Занятия на виброплатформе: Вибротренажеры для похудения живота и боков

Виброплатформа – польза и вред для похудения

СССР открыл миру вибротренажеры. Советские космонавты тренировались на статичных вибрирующих пластинках перед полетами в космос.

Всего 15-минутные тренировки на виброплатформе в день укрепят мышцы и улучшат кровообращение. Принято считать, что только активные физические нагрузки приводят к похудению. В статье мы разберемся, можно ли похудеть, занимаясь на виброплатформе, и какую пользу приносят такие занятия.

Как работает виброплатформа

Самое эффективное положение – встать на виброплатформу и немного согнуть ноги в коленях. После включения кнопки платформа начинает вибрировать. При вибрации в таком положении тело получает сигнал о том, что вы падаете. В этот момент в организме начинает вырабатываться кортизол – гормон стресса, который вызывает сокращение мышц. 

В каждой виброплатформе можно выбрать скорость. Оптимальной считается 30 вибраций в секунду. Слишком высокая скорость может ухудшить здоровье костей и суставов – здесь важна мера, как и в любом другом деле.

Польза виброплатформы

Вибрации вызывают сокращение мышц и увеличивают их силу. Если при этом выполнять приседания, мышцы получат двойную нагрузку.

Виброплатформа полезна для здоровья костей. Такие нагрузки увеличивают минеральную плотность костей и защищают от развития остеопороза.

При выполнении обычных упражнений мышцы сокращаются 1-2 раза в секунду. Тренировка на виброплатформе увеличивает нагрузку в 15-20 раз. При такой нагрузке суставы становятся выносливее, улучшается осанка и координация. Занятия на виброплатформе особенно полезны для людей со слабым вестибулярным аппаратом. 

Во время мышечных сокращений улучшается кровообращение. Чем лучше кровообращение, тем быстрее из организма выводятся токсины. Таким образом, тренировка на виброплатформе полезна для укрепления иммунитета и здоровой циркуляции крови.

Виброплатформа для похудения

Виброплатформа помогает сбросить вес. Исследование, проведенное в Антверпене, показало, что ежедневные занятия на тренажере в течение 6 месяцев помогли испытуемым сбросить 10,5% своего веса. При этом врачи отметили, что после таких тренировок уменьшается количество жира на внутренних органах.

Медицинские врачи советуют для большей эффективности добавить кардионагрузки или занятия в спортзале.

Польза виброплатформы для спортсменов

Занятия на виброплатформе можно проводить для восстановления после тренировок. Например, после забега на длинную дистанцию тренировка на платформе быстро избавит от болей в мышцах и суставах.

Вред и противопоказания виброплатформы

Занятия на виброплатформе противопоказаны людям с обострением сердечно-сосудистых заболеваний.

На сегодняшний день существуют предположения, что тренировка на виброплатформе полезна для людей с диабетом 2 типа. Эксперимент проводили на мышах – в одной группе мыши “занимались” на виброплатформе, а в другой находились в состоянии покоя. В результате у первой группы мышей улучшилась восприимчивость к инсулину, по сравнению со второй группой.

Занятия на виброплатформе не могут стать альтернативой физической нагрузке. Такие тренировки полезны тем, кто в силу возраста или показателей здоровья не может заниматься спортом – к такой категории относятся пожилые люди и люди с ограниченными возможностями.

Виброплатформа – польза и вред снаряжения, правила выполнения упражнений для похудения

К счастью, сегодня существует богатый выбор средств и методик похудения. Виброплатформа для тех, кто рассчитывает на выраженный эффект коррекции фигуры за короткий срок. Производители и фитнес тренеры одобряют этот своеобразный массаж, они обещают пользователям не только похудение, но и улучшение тонуса кожи, разглаживание целлюлита. Подробнее о пользе, вреде и применении виброплатформы расскажем в данной статье.

Виброплатформа для похудения

Что это такое?

Под виброплатформой подразумевается вибрирующий фитнес снаряд. Это площадка, которая работает от сети. Вибрация силой 30-60 Герц и амплитудой максимум 10 мм полезна для тела. В профессиональных тренажерах встроены эспандеры.

В продаже есть платформы, которые подходят для занятий в домашних условиях. Компактную конструкцию, при необходимости, можно спрятать в шкаф. Существуют и профессиональные дорогие тренажеры для тренировок в зале, они управляются компьютером.

Для атлетов, которые серьёзно занимаются спортом, созданы тренажеры Power Plate. Менее авторитетны снаряды под названием Us medica vibro plate.

стройность и укрепление мышц

Польза снаряда

Согласно отзывам, виброплатформа действительно способствует сохранению стройности, так как снижает вес. За счет оптимальной частоты колебаний происходит сокращение мышц. Благодаря усиленному производству эндорфинов, у человека улучшается настроение.

При регулярных занятиях повышается эластичность суставов и хрящевой ткани, происходит расширение сосудов, тело получает максимум питания, ускоряется кровообращение.

Вся мускулатура тела основательно прорабатывается, жидкости более активно циркулируют по телу, проблемные зоны превращаются в предмет гордости, пропадает отечность, целлюлит становится менее выраженным, кожа приходит в тонус.

здоровые суставы и правильное кровообращение

Возможный вред тренажера

В некоторых случаях тренировки представляют опасность для здоровья:

• диабет — занятия вредны из-за скачков сахара в составе крови;
• период реабилитации — организм после операций ослаблен и необходимо время для сращения швов;
• кожные заболевания — может наступить обострение;
• полнота с индексом массы тела от 30 единиц — тренировки потенциально опасны, поэтому вопросы касаемо фитнеса решаются в лечащим врачом;
• беременность и грудное вскармливание — использование платформы грозит выкидышем, женщине в первые 3 месяца жизни ребенка нельзя вставать на тренажер;
• патологии сетчатки глаза — опасность в риске отслоения сетчатки и потери зрения;
• реабилитация после шунтирования — после этой сложной операции опасны подобные движения;
• головная боль по типу мигрени, дни менструации — в этих случаях возможно обострение головной боли или кровотечение;
• эпилепсия — платформа может спровоцировать новый приступ;
• грыжа — может ухудшиться состояние;
• наличие пересаженных органов и протезов — от тряски органы перестают функционировать, а протезы смещаются;
• наличие камней в органах — из-за вибро нагрузки камни двигаются и создают немало проблем с желчным пузырем и почками;
• состояние после инсульта или инфаркта, осложнение в виде тромбоза — это однозначное противопоказание к занятию на платформе;
• наличие металла на теле — может пострадать костная ткань и кожа;
• повышение температуры и заражение инфекцией — местный нагрев тканей губителен при этих проблемах;
• сложные формы остеопороза — вибрация повреждает ломкие кости.

Кроме прочего, виброплатформа вредна при онкологии. Платформа неустойчива, поэтому на ней сложно заниматься малоопытным спортсменам. При отжиманиях можно травмироваться. Выпады без правильной фиксации тела чреваты различными неприятностями, например, повреждение колена.

устранение целлюлита и отеков

Как пользоваться виброплатформой?

Виброплатформа усиливает эффект от функционального тренинга. Занятие должно длиться не меньше 30 минут. Новички начинают с 10-минутной тренировки, выполняют ее 3 раза в неделю. Нагрузка наращивается постепенно.

Тренажер предполагает плавные движения и хорошо нагружает мышцы. Соблюдайте технику и все получится. Статические и динамические упражнения сначала следует освоить без вибрации, изучить технику, а потом выполнять все это на тренажере.

Приветствуются интервальные тренировки с использованием данного снаряда. Обычно вибрация выполняется после классических хорошо разогревающих упражнений.

Несмотря на то, что мы имеем дело с оригинальным тренажером, все же необходимо придерживаться классической схемы — сначала размяться, потом выполнить основную часть тренинга, а после всего растянуться.

Лучшие с точки зрения похудения упражнения на вибрирующей платформе:

• отжимания — они в разы сложнее, нежели классические отжимания;
• медленные подъемы на носки — качают голень и бедро;
• наклоны вбок — для укрепления косых мышц на животе;
• медленные приседы с поднятием рук — полезное для всего тела упражнение.

Примеры техники статических упражнений с виброплатформой:

• установить ноги шире плеч, оторвать пятки от платформы, немного согнуть колени, расслабить живот и разместить руки на подставку — держим позу 3 минуты;
• встать в позу отжимания, ноги в центре платформы — выдержать 1 минуту;
• напрячь живот, пятками встать на платформу, поставить руки на подставку, ноги шире плеч, согнуть колени — позиция удерживается 2 минуты;
• отвернуться от экрана и выпрямиться, выставить одну ногу немного вперед — замереть на 2 минуты;
• встать на колени возле тренажера, выпрямить руки и упереться ими в платформу — задержаться на 1 минуту.

Очевидно, что вибрационная платформа не является панацеей для похудения, которая все сделает за вас. Не забывайте, что ради здоровья и красоты необходимо правильно питаться. Лучше использовать этот снаряд вместе с другими нагрузками.

Виброплатформа

Тренажер виброплатформа – прекрасный способ задействовать все мышцы вашего тела, оказать положительное воздействие на костные ткани, сухожилия, сосуды и нервную систему. Работа тренажера основана на специальных вибрациях, стимулирующих мышцы к быстрому рефлекторному сокращению и расслаблению, благодаря чему занятия не вызывают учащенное сердцебиение и сильную усталость.

Занятия на виброплатформе

Упражнения на виброплатформе помогают улучшить осанку и избавиться от боли в спине, активировать процесс кровообращения и нормализовать состояние организма в целом. Регулярные занятия способствуют ускорению метаболического процесса и стимуляции иммунной системы. Прекрасным вариантом станет виброплатформа power plate для желающих похудеть. Она помогает избавиться от целлюлита и лишнего веса, скорректировать фигуру до желаемых форм. Хорошим завершением занятий станет массаж. Вакуумный массажер, стимулирующий лимфодренаж и улучающий кровоток, поможет более эффективному формированию собственного тела.

Несмотря на все свои плюсы, имеет виброплатформа противопоказания для выполнения упражнений. Недопустимы занятия во время беременности и кормлении грудью, при наличии эпилепсии, опухолей или кожных заболеваний. Препятствием станут и тяжелые формы диабета, почечные и желчные камни. Не рекомендуется заниматься при наличии заболеваний сердечнососудистой системы, при мигрени или обостренной грыже – предварительно стоит проконсультироваться у врача.

Упражнения для тренажера имеют различное предназначение — расслабление, массаж тела, силовая нагрузка или растяжка. В зависимости от модели платформы, могут присутствовать дополнительные встроенные программы для занятий, в том числе медицинской направленности – для лечения остеопороза, исправления осанки или восстановления мышечного тонуса. Помимо этого виброплатформы отличаются производителями, габаритами и весом, диапазоном действующих частот и амплитудой, наличием пульта, ремней прибора для карт памяти и прочих аксессуаров.

Выбирая наиболее подходящие спортивные тренажеры для дома, можно выделить несколько основных требований – компактность, удобство хранения, эффективность работы, стоимость. Всем этим требованиям наиболее оптимально соответствует виброплатформа для дома, предназначенная для использования именно в жилом помещении. Купить виброплатформу можно в специализированных спортивных магазинах, в которых осуществляется продажа тренажеров. Подобрать наиболее подходящую для вашего случая модель поможет каталог тренажеров, предоставляемый на сайтах некоторых магазинов.

Если для вас представляет интерес виброплатформа, отзывы об этом тренажере помогут собрать более полную информацию об используемых программах, их эффективности и удобстве. 

API вибрации — веб-API

Большинство современных мобильных устройств включают оборудование для вибрации, которое позволяет программному коду обеспечивать физическую обратную связь с пользователем, заставляя устройство дрожать.

Vibration API предлагает веб-приложениям возможность доступа к этому оборудованию, если оно существует, и ничего не делает, если устройство его не поддерживает.

Вибрация описывается как последовательность импульсов включения-выключения, которые могут иметь разную длину. Шаблон может состоять либо из одного целого числа, описывающего количество миллисекунд для вибрации, либо из массива целых чисел, описывающих шаблон колебаний и пауз.Вибрация контролируется одним методом: Navigator.vibrate () .

Одиночная вибрация

Вы можете один раз подать импульс аппаратному обеспечению вибрации, указав либо одно значение, либо массив, состоящий только из одного значения:

  window.navigator.vibrate (200);
window.navigator.vibrate ([200]);
  

Оба этих примера вызывают вибрацию устройства в течение 200 мс.

Шаблоны вибрации

Массив значений описывает чередующиеся периоды, в течение которых устройство вибрирует и не вибрирует.

Каждое значение в массиве преобразуется в целое число, а затем интерпретируется поочередно как количество миллисекунд, в течение которых устройство должно вибрировать, и количество миллисекунд, в течение которых оно не должно вибрировать. Например:

  window.navigator.vibrate ([200, 100, 200]);
  

Это вызывает вибрацию устройства в течение 200 мс, затем паузу в течение 100 мс перед повторной вибрацией устройства еще на 200 мс.

Вы можете указать сколько угодно пар вибрация / пауза, и вы можете указать четное или нечетное количество записей; Стоит отметить, что вам не нужно делать паузу в качестве последней записи, поскольку вибрация автоматически прекращается в конце каждого периода вибрации.

Отмена существующих вибраций

Вызов Navigator.vibrate () со значением 0 , пустой массив или массив, содержащий все нули, отменит любой текущий шаблон вибрации.

Продолжительные колебания

Некоторые базовые setInterval и clearInterval действия позволят вам создать постоянную вибрацию:

  var vibrateInterval;


function startVibrate (duration) {
    navigator. vibrate (продолжительность);
}


function stopVibrate () {
    
    if (vibrateInterval) clearInterval (vibrateInterval);
    навигатор.вибрировать (0);
}



function startPersistentVibrate (продолжительность, интервал) {
    vibrateInterval = setInterval (function () {
        startVibrate (продолжительность);
    }, интервал);
}  

Конечно, приведенный выше фрагмент не учитывает метод вибрации массива; постоянная вибрация на основе массива потребует вычисления суммы элементов массива и создания интервала на основе этого числа (возможно, с дополнительной задержкой).

Спецификация	Статус	Комментарий
Вибрация API	Рекомендация	Связан со спецификацией — последний черновик редактора; Версия W3C — это REC.

Таблицы BCD загружаются только в браузере

Выражение и обоснование мнений о 2D-играх

Чтобы объединить новый словарный запас из текста

• Объясните задачу и дайте Ss время для ее выполнения со ссылкой на текст по мере необходимости. Затем попросите С. составлять предложения на основе текста.

• Попросите сестер в классе поделиться своими ответами с остальным классом.

Ключ ответа

1. игра

2. портативный

3. память

4. загружаемый

Предлагаемый ключ ответа

В 1970-х и 80-х годах люди играли в видеоигры на игровых автоматах.

Теперь люди играют в 2D-игры на своих смартфонах или других портативных устройствах.

2D-игры не используют слишком много памяти компьютера.

3D-игры часто содержат дополнительный загружаемый контент. Современные версии 2D-приставок продаются как коллекционные предметы.

Смартфон — незаменимый гаджет сегодняшнего дня. PlayStation и Xbox позволяют людям играть в игры с открытым миром.

Mario и Donkey Kong — платформеры.

Для объединения нового словаря

• Укажите Ss на слова, выделенные жирным шрифтом в тексте, и дайте им время сопоставить их с их определениями в списке.

• Отметьте ответы С.С.

Ответный ключ

команды = приказы

взаимодействуют = влияют друг на друга

вместе = объединяются

защищены = защищены

смелые = храбрые

все чаще = все больше и больше

требуют = нужны

обязательно = обязательный

Грамматика

Для представления / практики кванторов

• Объясните, что мы используем одни в утвердительном сентэ для множественного числа, а любое — в отрицательных предложениях пи и вопросительных предложениях множественного числа.

• Объясните, что мы используем много / (а) мало v неисчислимых существительных и много / (а) несколько v исчисляемых существительных.

• Объясните, что мы используем много со счетными бесчисленными существительными.

• Дополнительные сведения см. В разделе «Справочник по грамматике».

• Объясните задачу и дайте Ss время на ее выполнение. Проверьте ответы Ss, а затем произнесите предложение, используя другие слова.

Ключ ответа

1 любой 3 много из 5 много,

2 мало 4 много

Предлагаемый ключ ответа

В этой игре есть несколько секретных уровней.

В этой игре требуется очень мало навыков. Мобильные игры не стоят больших денег.

У меня много игр для игровой консоли.

Сколько стоят гарнитуры VR? Есть и очень дорогие.

Чтобы попрактиковаться в кванторах

• Объясните задачу и дайте Ss время на ее выполнение.

• При необходимости см. Справку в разделе «Справочник по грамматике».

• Отметьте ответы С.С.

Ключ ответа

1 Каждые 3 любых

2 Число 4 Много

Для Exs 9, 10 и 11 см. Стр.42 (T)

Чтобы проанализировать рубрику

• Прочтите вслух рамку Writing Tip и представьте тип письма, содержание, макет и полезный язык.

• Попросите сержанта прочитать рубрику, определить ключевые слова и ответить на вопросы.

• Проверяйте ответы СС в классе.

Ключ ответа

Ключевые слова: «3D-игры — лучший вариант для

нынешнего поколения геймеров», учитель, эссе, дающее

ваше мнение с причинами, 120-180 слов

1 мой учитель

2 мой мнение с указанием причин

3 формально, потому что эссе — это формальная часть письма

4 Я думаю, что есть несколько отличных не-3D игр, но для богатого, захватывающего опыта с отличной графикой лучший вариант для текущего поколения геймеры это 3D игры.

Практика кванторов

• Объясните задачу и дайте Ss время на ее выполнение.

• Обратитесь за помощью к разделу Grammar Reference , если необходимо.

• Проверьте ответы С.С.

Предлагаемый ключ ответа

Вся ранняя игра-платформер происходит на одном экране.

И Donkey Kong, и Mario Bros были ранними платформерами.

Ни Space Invaders, ни Mario Bros не были трехмерными играми.Теперь вы можете играть в 2D или 3D версии некоторых игр.

Ни один из первых героев видеоигр не был трехмерным персонажем.

Speaking & Writing

10 (Цель) Создайте видеоигру

• Попросите SS работать в небольших группах и разработать видеоигру, включая все пункты в рубрике.

• Эта задача может быть назначена как классный или групповой проект или как HW в соответствии со способностями Ss и с выделением подходящих временных рамок для ее выполнения.

• По завершении попросите различных Ss представить классу свою видеоигру.

(собственные ответы Ss)

Чтобы написать об игре

• Дайте Ss время написать абзац об их игре или попросите Ss выполнить задание, когда они выполнят Ex. 10.

Попросите нескольких учеников зачитать свой параграф классу.

Что такое вибрационный грохот?

Вибрационный грохот — это большой механический инструмент, используемый для разделения твердых тел, жидкостей и порошков.Такие разнообразные отрасли, как горнодобывающая промышленность, химические компании и строительные фирмы, используют эти инструменты для сортировки и очистки предметов. Используя экраны гравитации, движения и сетки, эти инструменты выполняют работу нескольких человек за небольшую часть времени.

Worker

Вибрационный грохот-сепаратор размером примерно с металлический мусорный контейнер.

Во многих случаях он изготавливается из твердого металла, такого как сталь, и имеет две открытые стороны, поэтому пользователи могут визуально следить за движением экрана. Большинство вибрационных грохотов имеют четыре или более уровней грохотов, установленных друг на друга. Экраны изготовлены из проволочной сетки и бывают разных размеров для различных рабочих мест.

Вибрационный грохот работает за счет размещения разделяемых предметов, таких как шарики разного размера, на сетке на верхнем слое.Вся машина вибрирует мягкими круговыми движениями, пропуская материал через сита и отделяя любые загрязнения. Таким образом, шарики разных размеров будут медленно продвигаться вниз по многим слоям экранов, обычно имея самые большие отверстия в верхнем слое и становясь все меньше по мере того, как шарики устремляются вниз. В результате получается коллекция шариков, отсортированных по размеру, и вся грязь и лишний материал стряхиваются. Амплитуду вибрации можно регулировать, чтобы она была щадящей для деликатных материалов и более высокой для более жестких.

Горнодобывающая промышленность — один из крупнейших пользователей технологии вибросита. При извлечении руды и минералов из земли образуется много примесей, поэтому эти организации загружают товары в сито до тех пор, пока грязь и не ценные породы не будут вытряхиваться из таких материалов, как уголь, железо и руда.Экраны также используются в производстве, особенно когда металлические предметы, такие как ионизированные болты и винты, которые необходимо погрузить в ванну, необходимо сушить. Здесь полные емкости с жидкостью и металлом можно вылить через сито и разделить с помощью вибрации, чтобы обеспечить полное высыхание.