Занятия пауэрлифтингом: с чего начать, базовые упражнения для новичков

Содержание

с чего начать, базовые упражнения для новичков

Автор ВладимирВремя чтения 14 мин.Просмотры 1k.

Приветствую почитателей силы, атлетизма и здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам о спорте, который стал воплощением максимальной силы – пауэрлифтинге. Но речь зайдет не о великих рекордах, а о том, годится ли пауэрлифтинг для начинающих, как правильно начать свои тренировки и не угробить здоровье.

Это сложный вид спорта, который требует серьезного подхода, потому я постараюсь сформировать правильное представление о пути от новичка к профи.

Что такое пауэрлифтинг

Уже с самого названия дисциплины становится ясно, что главной задачей атлетов является подъем тяжестей с максимальным весом. В отличие от строгнмена, в котором отмечается широкое разнообразие видов нагрузок, пауэрлифтинг включает только три соревновательных элемента:

  • Становая тяга.
  • Приседание со штангой.
  • Жим штанги лежа.

Часто встречается и второе название спорта – троеборье, хотя оно менее популярно.

Первые упоминания о силовом спорте встречаются еще до нашей эры, хотя современный пауэрлифтинг, как международная дисциплина, сформировался лишь в 1972 году прошлого столетия. Именно тогда была создана федерация IPF. Доступ к соревнованиям для девушек и женщин был официально разрешен в 1980 году. В России дисциплина получила официальный статус только к 1987 году.

[expert_bq id=7747]Хочу заметить, что тренировка лифтера и бодибилдера, несмотря на некоторую схожесть, отличается совершенно разными целями и подходом.[/expert_bq]

Это в первую очередь связано с соревновательным элементом. Чтобы выдать максимум возможностей и показать лучшие результаты, лифтеры подводят пик своей силовой подготовки к соревнованиям. В то же время, соревнования в бодибилдинге подразумевают устранение лишнего жира и вывод жидкости из организма (за несколько дней до турниров) для демонстрации рельефа каждой мышцы.

По своей сути, пауэрлифтинг максимально похож на тяжелую атлетику. В обеих дисциплинах спортсменам дается три попытки для взятия указанного веса. Результат в троеборье оценивается по сумме всех трех элементов: тяге, приседании и жиме лежа.

Сегодня все силовые рекорды так или иначе связаны именно с пауэрлифтингом, потому путь начинающего до соревнований может растянуться на многие годы. Тем не менее, даже занимаясь пауэрлифтингом на любительском уровне (для себя), вы получите массу преимуществ.

Польза и вред пауэрлифтинга

Перед тем, как оценивать преимущества и недостатки этого вида спорта, я хочу внести небольшую ясность и понимание. Пауэрлифтниг – это спорт, в котором всё сводится к развитию мышечной массы и силы. От этого будет зависеть то, как вы оцениваете плюсы и минусы дисциплины.

К основным и наиболее важным преимуществам спорта я отношу:

  • Максимальное развитие силы.
  • Развитие внушительных мышечных объемов.
  • Четко сформированные цели.
  • Воспитание дисциплинированности в спорте.
  • Идеальное освоение техники выполнения упражнений.
  • Весомость рекордов и достижений.

Несмотря на огромное внимание и популяризацию спорта, он считается узко специализированным. На любительском уровне даже бодибилдинг предлагает больше возможностей и это часто приписывают к минусам пауэрлифтинга. Среди главных недостатков:

  • Развитие предельной силы исключает тренировку выносливости, мобильности, координации и тд.
  • Внешний вид атлетов играет второстепенную роль.
  • Большие риски травмироваться. Для детей и подростков к рискам добавляется излишняя осевая нагрузка на позвоночник.
  • Узкая специализация (делая преимущественно тяги, приседы и жимы, вы будете сильны только в этих движениях).
  • Необходимость знаний в областях биомеханики, физиологии и тд.

Сразу хочу разочаровать тех, кто воспринимает пауэрлифтинг так же, как и обычные занятия в тренажерных залах. Просто тренируясь со штангой и делая какие-то программки из интернета, вы вряд ли сможете серьезно прогрессировать в этом спорте.

Придется либо искать квалифицированного тренера (не инструктора из фитнес клубов, а именно тренера), который будет вести атлета. Придется читать книги и интересоваться спортом с точки зрения науки, а не журналов. Речь идет о трудах Шейко, Селуянова и прочих известных специалистов. Немало полезных советов можно узнать в видео Павла Бадырова.

Тем не менее, став на путь лифтера, вы всегда будете знать, ради чего вы стараетесь и к чему стремитесь. Вознаграждением за это будут ваши личные рекорды и постоянное развитие, которое отслеживается на каждой тренировке.

Противопоказания к тренировкам

Очень важной особенностью пауэрлифтинга считаться наличие четких представлений о противопоказаниях и запретах к тренировкам. В отличие от обычного фитнеса, в ПЛ вам не избежать мед. комиссий и тщательного внимания со стороны спортивных врачей. Естественно, если вы планируете заниматься всерьез и двигаться к званиям. Требования для любительских занятий менее жесткие.

К однозначным противопоказаниям к занятиям ПЛ врачи относят:

Также врачи не рекомендуют заниматься с грыжами (в том числе и межпозвоночными), при простатите и геморрое. Тем не менее, только спортивный врач сможет точно сказать, можно ли новичку тренироваться. Потому я всегда советую начинать свой путь в пауэрлифтинге с тщательного осмотра у специализированного врача.

Заниматься самому или с тренером

На этот вопрос существует единственный ответ – только с тренером. Самостоятельные тренировки могут иметь место, если вы просто хотите подтянуть силу и физические возможности. Для этого будет достаточно того оборудования и условий, которые предлагают спортивные залы. Просто выполняйте базовые упражнения, с уклоном в три основных элемента, это уже может считаться любительским пауэрлифтингом.

Если же вы хотите дотянуть хотя бы до звания кандидата в мастера спорта, что служит первым рубежом профессионализма, то без тренера не обойтись. Грамотный специалист поможет выстроить периодизацию, построит программу так, чтобы она была действенной и продуманной. Огромная ответственность возлагается на тренера на этапе первостепенной работы с подопечными, когда оттачивается техника выполнения упражнений. Нередко атлеты только спустя 3-5 месяцев начинают переходить к работе с весами, до этого всё внимание уделяется освоению техники.

Потому эффективные тренировки могут быть только с тренером, и я советую изначально искать грамотного специалиста, чтобы не тратить впустую своё время.

Советы по выбору тренера и спортзала

С чего начать освоение ПЛ? С выбора зала и тренера. В этом помогут важные советы:

  • Не ищите залы для бодибилдинга. По-настоящему вас научат только в спортивных секциях пауэрлифтинга.
  • Хороший тренер никогда не начнет вас тренировать без наличия штангеток.
  • Поинтересуйтесь достижениями подопечных тренера и его репутацией.
  • Никогда не оценивайте тренера по ПЛ только по внешнему виду.
  • Зал должен быть оснащен силовыми рамами, специальными покрытиями, стойками и оборудованием.

Помните, что тренер по ПЛ это не образец мышечной массы, это в первую очередь ваш координатор, наставник и учитель. Ему не нужно демонстрировать кубики пресса или бицепс 50 см, только знания и реальный опыт в подготовке атлетов.

Виды упражнений и правильная техника выполнения базы

С учетом того, что в ПЛ основными элементами являются три упражнения, вся подготовка будет крутиться вокруг них. Это базовые движения, которые считаются основой. Тем не менее, это не единственные движения, которые вы будете выполнять на тренировках. Также в пауэрлифтинге применяются:

  • Вспомогательные упражнения.
  • Движения для улучшения растяжки (в первую очередь для выполнения приседаний).
  • Отработка техники (без веса).
  • Проходка или пиковые нагрузки.

Изолированные упражнения не применяются (могут быть актуальны только в период восстановления после травм).

Относительно техники выполнения базы, напомню основные нюансы.

Приседания

  1. Гриф должен лежать на трапециях. Стопы на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны.
  2. Снимите штангу и отойдите на 2 шага назад.
  3. После глубокого вдоха начинайте опускаться вниз с отведением таза назад. Таз отводится раньше сгибания в коленях.
  4. После достижения нужной глубины (чуть больше прямого угла в коленях) мощным движением выпрямляйтесь, возвращаясь в начальную позицию.

Жим лежа

  1. Возьмитесь за штангу широким хватом (ширина зависит от длины рук) и сделайте мост.
  2. После снятия грифа со стойки медленно опускайте гриф к низу груди.
  3. После небольшой паузы, мощным движением выжимайте вес в исходное положение на выдохе.

При выполнении жима нельзя допускать, чтобы гриф пружинил от груди.

Становая тяга

  1. Возьмитесь за гриф на уровне ширины плеч. Ноги должны находится шире плеч, стопы параллельны друг другу. Гриф подведен максимально близко к голени.
  2. За счет силы ягодиц и квадрицепсов «срывайте» штангу с пола, выпрямляя корпус. Движение спиной нужно начинать не сразу, а когда штанга преодолела около 30% от общей амплитуды.
  3. Зафиксируйте выполнение с помощью выпрямленной поясницы, после чего верните вес в исходную позицию.

Не бросайте вес с верхней точки, это может привести к травмам. Опускайте его постепенно.

Пример тренировки

Все тренировки делятся на развивающие (те, которые должны увеличивать силу и результаты) и поддерживающие. Вторые направлены на укрепление суставов и связок, поддерживание выработки анаболических гормонов и тд. Некоторые тренеры добавляют легкие тренировки на определенные недели цикла. Рабочие веса для каждой тренировки определяются от одноповторного максимума (1 ОПМ или О.П.):

  • Легкие – до 50%.
  • Средние 60-70%.
  • Тяжелые – около 90%.

Как чередовать их в микро и макроциклах может сказать только ваш тренер. Для примера можно привести недельную тренировку в микроцикле из популярного тренировочного плана, с учетом тяжелой и средней нагрузок.

Тренировка №1:

  • Жим штанги лежа (тяжелый, 80% ОПМ и выше) 5*5.
  • Приседания со штангой (средние) – 5*5.
  • Горизонтальный французский жим 4*8.

Тренировка №2:

  • Становая тяга (тяжелая) – 5*5.
  • Гиперэкстензия с отягощением – 4*10-12.

  • Подъем штанги на бицепс – 4*8-10.

Тренировка №3:

  • Жим штанги лежа (средний) – 5*5.
  • Приседания со штангой (тяжелые) – 5*5.
  • Махи гантелей/тяга в наклоне – 4*10.

В таких программах основное внимание на тренировке уделяется главному упражнению (соревновательный элемент) и нескольким поддерживающим. Упражнения на мышечные группы, которые не играют большой роли (например, пресс, который и так получает нужную нагрузку в большинстве упражнений), выполняются редко или не делаются вовсе. Количество повторений может меняться, в зависимости от программы (6-6-6-3-3-3, 5*5, 5*5+3+3 и тд).

В домашних условиях

Вынужден разочаровать – пауэрлифтинг не возможен в домашних условиях. Разве что вы оборудуете собственный зал и пригласите туда тренера, но это слишком дорогая и бессмысленная затея. Тем не менее, вы можете подтянуть свои физические возможности и силовые показатели для того, чтобы быстрее прогрессировать в ПЛ. Для этого подойдут тренировки с гантелями, турником и даже собственным весом. Пример эффективной тренировки на всё тело.

  • Трастеры с гантелями/штангой/сендбегом.

  • Тяга гантелей/сендбега к подбородку.
  • Подъем гантелей на бицепс.
  • Отведение руки назад на трицепс.

  • Становая тяга/мертая тяга с гирей/сендбегом.
  • Подъем на носках с весом.

Заниматься по сплит системе в пауэрлифтинге неэффективно, потому советую оставить этот вид тренировок для бодибилдинга.

В тренажерном зале

В качестве примера тренировки лифтера, которую вы можете делать в любом зале, можно привести следующий недельный план (нагрузка делится на среднюю и субмаксимальную).

Тренировка №1:

  • Приседания со штангой (средние, 60% ОПМ) – 5*5.
  • Жим лежа (тяжелый) – 5*5.
  • Армейский жим (средний) 4*10.

Тренировка №2:

  • Становая тяга (тяжелая) – 5*5.
  • Жим лежа узким хватом – 4*10.
  • Шраги – 5*20.

Тренировка №3:

  • Приседания со штангой (тяжелые) – 5*5.
  • Тяга штанги к подбородку – 4*10.
  • Подъем на носки – 4*20.

Советы по тренировкам

Все важные рекомендации должны исходить только от вашего тренера. Тем не менее, если вы впервые начали заниматься ПЛ, то я посоветую обратить внимание на базовые рекомендации для этого вида спорта:

  • Не пытайтесь прогрессировать слишком быстро. Это возможно только в рекламных обещаниях.
  • Не делайте ставку на фармакологию. Она нужна только для тех атлетов, которые идут на рекорды. До звания мастера спорта об этом можно даже не задумываться.
  • Не удивляйтесь небольшому количеству упражнений на тренировке. В ПЛ используется только то, что может помочь взять больший вес в трех основных элементах. То есть вся база и необходимая «подсобка».
  • Периодизация – основа тренировок. Без нее вы не будете прогрессировать.
  • Научитесь продумывать микро и макроциклы, если за вас это не сделал тренер.

Разминка

Пауэрлифтеры говорят – «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки» и я полностью с этим согласен. Без разминки вы гарантировано получите травму, то есть не «если», а «когда». Потому старайтесь уделять 5-10 минут на то, чтобы тщательно размять все мышцы тела, независимо от того, что вы будете нагружать. Хорошая разминка подразумевает проработку всех мышечных групп от верха к низу и комплекс движений для каждого сустава.

Подходы и повторения

Работа в основных упражнениях осуществляется в малоповторном режиме. Только так можно развивать силовые показатели. Чаще всего выбираются схемы 5 подходов по 5 повторений или «6-6-6-3-3-3» для каждого упражнения. Второстепенные движения выполняются в режиме 4*8-10.

Экипировка

Вся экипировка делится на два типа: поддерживающая и не поддерживающая. Последняя разрешена во всех федерациях и соревнованиях без ограничений. К категории не поддерживающей относят:

  • Пояс.
  • Бинты (запястья и колени).
  • Жимовая майка.
  • Комбинезон для приседаний.
  • Комбинезон для становой тяги.

К поддерживающей экипировке относят многослойные майки. Они допускаются не во всех федерациях, а также разделяются по дивизионам (без экипировки, 1, 2 и 3 слоя).

В какое время и как часто нужно заниматься

Пауэрлифтинг не терпит частых тренировок. Это связано с физиологией и спецификой спорта. Потому заниматься чаще, чем 3 раза в неделю, не имеет никакого смысла. Это связано с сильной нагрузкой на мышцы, после которой требуется длительный отдых. В некоторых циклах одна мышца тренируется раз в две недели. Относительно времени тренировок. По моим наблюдениям большинство атлетов тренируются днем, когда тело уже разогрето повседневной активностью, но мышцы еще не устали. Вечерние тренировки чаще всего противопоказаны, хотя это зависит от биоритмов спортсмена и его дневного расписания.

Периодизация

Это первое слово, которое стоит выучить любому мужчине, нацелившемуся на занятия пауэрлифтингом. Без периодизации в ПЛ невозможно стабильно прогрессировать и тем более подвести пик производительности к соревнованиям. Потому можно смело сказать, что периодизация – неотъемлемая часть ПЛ.

Нужно ли выполнять проходку перед началом занятий

Термин «проходка» в ПЛ означает выявление одноповторного максимума. Выполняется проходка просто – в тренировочный день атлет делает подходы с минимальными повторениями (на высоких весах делается 3 повторения с постепенным сведением к одному). Исходя из проходки лифтер может отслеживать прогресс и определять рабочие веса на всех тренировках, они вычисляются от 1 О.М.

Новичкам необходимо делать проходку только тогда, когда они начинают работать с весами, после периода освоения техники. Осваивать метод определения своего максимума до этого неразумно и нелогично.

Относительно частоты, можно сделать только один вывод – частые проходки ухудшают прогрессирование. Это тренировка на пределе, которая требует длительного восстановления и выбивается за рамки стандартных циклов. Делать ее чаще одного раза в месяц не стоит. Известный рекордсмен Скот Мендельсон выполнял проходку не чаще раза в 4 месяца.

Питание и спортивные добавки

Спортивные добавки в ПЛ носят второстепенный характер. На первое место выходит правильная диета с высоким содержанием белка, углеводов и жиров. Чаще всего баланс БЖУ составляет 35/20%50% соответственно.

Среди добавок первостепенную важность занимают:

Предтреники я никому не советую использовать, в ПЛ они не нужны из-за излишнего угнетения ЦНС.

Частые ошибки

Если вы все делаете правильно и под присмотром тренера, то количество ошибок будет сведено к минимуму. Если же выделить основные, то я советую избегать следующих ошибок:

  • Не тренируйтесь в «стиле бодибилдинга», с таким подходом в ПЛ вы ничего не добьётесь.
  • Не начинайте тренировку сразу. Разминка и несколько легких подходов с последующим повышением веса считаются абсолютной необходимостью. Мышцы должны быть разогреты, а суставам нужно выделить больше смазки перед силовой работой.
  • Не занимайтесь самостоятельно. Всегда слушайте тренера. Если его опыт вызывает сомнение – меняйте на другого специалиста. Бесконтрольные занятия приведут к негативным последствиям или отсутствию результатов.
  • Не пытайтесь запоминать все рабочие веса. Ведите тренировочные дневники. Они помогут четко отслеживать прогресс и не останавливаться в развитии.
  • Не сравнивайте свои результаты с другими. Соревнуйтесь в первую очередь с собой.

Заключение

Пауэрлифтинг – это весьма уважаемый спорт. Несмотря на узкую специализацию он занимает почетное место в рядах силовых дисциплин. Тем не менее, он не терпит халатности, которую прощают бодибилдинг и фитнес. Без знаний, научного подхода, понимания основ и отработанной техники, в ПЛ делать нечего. Потому я советую изначально правильно сформировать свои цели и ожидания, это поможет преуспеть и быстрее выйти на высокий уровень и даже первые звания.

Если статья была вам полезна, делитесь ей в соцсетях, подписывайтесь и тренируйтесь правильно. Впереди еще очень много полезного и эксклюзивного материала, который вы наверняка оцените.

Пауэрлифтинг в Казани: цены, отзывы и адреса

Портал по фитнес-центрам Казани «fitness.firmika.ru» — это верный помощник ищущим тренировки по пауэрлифтингу, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Пауэрлифтинг – выбор сильных

Иметь спортивное и подтянутое тело сегодня модно. Тем, кому простого фитнеса недостаточно, стоит задуматься о пауэрлифтинге, или силовом троеборье.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг дословно переводится с английского как «поднятие силы». Основной задачей атлета является «взять» максимально тяжелый вес. В пауэрлифтинг входит 3 дисциплины, получившие название «база»:

  • приседания со штангой;
  • жим штанги в положении лежа;
  • становая тяга.

Этот вид спорта часто путают с бодибилдингом, однако для пауэрлифтеров приоритетными являются силовые показатели, в то время как бодибилдеры стремятся к красоте тела.

Пауэрлифтинг: польза или вред?

Бытует мнение, что силовые виды спорта очень травмоопасны. Учитывая тяжесть штанги, определенный риск получить травмы есть, но для этого спортсмены используют защитную экипировку: ремень, бинты, жимовые майки и прочее. Кроме этого, программа тренировок по пауэрлифтингу строится исходя из основного правила: увеличивать вес штанги только после полного усвоения техники.

При полном соблюдении всех правил риски травмироваться сводятся к минимуму, зато несомненными плюсами тренировок станут сила и атлетическое телосложение. Занятия пауэрлифтингом добавляют дисциплинированности и выносливости, прививают правильные пищевые привычки и придают уверенности в себе.

Занимаются ли пауэрлифтингом девушки?

Большинство женщин уверены, что занятия со штангой сделают их мужеподобными и приведут к необратимым изменениям в фигуре. Но опасаться этого стоит только в том случае, если женщина для достижения высоких результатов включит в свой рацион специальные курсы стероидов и различных добавок. Если не принимать эти препараты, то силовые тренировки помогут женщине стать сильнее и стройнее и остаться при этом обладательницей изящных форм.

Кому противопоказаны занятия пауэрлифтингом?

Как и в любом виде спорта, в пауэрлифтинге есть противопоказания. К ним относятся любые проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, глазные болезни и другие. Перед началом тренировок в обязательном порядке требуется консультация у врача.

Как выбрать клуб для занятий пауэрлифтингом?

Заниматься пауэрлифтингом в Казани можно в фитнес клубах и различных спортивных объединениях и школах, а также в специализированных секциях. Тренировки проходят по индивидуально разработанным программам в оборудованных залах на различных тренажерах. Главное при выборе клуба или секции – это найти грамотного квалифицированного тренера, желательно с учениками, которые имеют спортивные достижения. Опытный тренер будет следить за физическим состоянием спортсмена и контролировать величину нагрузки, правильность выполнения упражнений.

Пауэрлифтинг — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Пауэрлифтинг — плюсы и минусы силового спорта

Красивое и сильное тело – это всегда большой труд. Пауэрлифтинг – это своеобразный «тройной удар» для организма. В результате тренировок люди получают не только стройное и сильное тело, способное поднимать большие веса, но и тренируют силу воли.

Общая информация

Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем. Это означает, что спортсмены соревнуются только в трех упражнениях: глубокий присед со штангой, жим лежа и становая тяга. Так как это упражнения на поднятие больших весов, нужно заниматься со специальным оборудованием и под наблюдением тренера. Еще важно следить за режимом питания и сна, иначе эффекта от тренировок не будет.

Пауэрлифтинг – спорт не только для мужчин, как может показаться. Женщины тоже могут заниматься этим и, вопреки общественному мнению, не станут огромными шкафами, если не начнут употреблять стероиды. В женском организме мало гормона тестостерона, что помогает им оставаться стройными и аккуратными даже при больших силовых нагрузках.

Ниже приведены плюсы и минусы пауэрлифтинга, польза и вред, которые могут быть причинены организму.

Плюсы

  • Сила. Занятия пауэрлифтингом направлены на получение большей силы путем поднятия большего веса. Так что когда цель тренировок – набор массы и силы, пауэрлифтинг – отличный вариант. Подготовка к интенсивным тренировкам занимает около двух месяцев, а после начинаются интенсивные занятия со все большим и большим весом. Тренировки любых навыков имеют результат только при периодическом использовании этих навыков с постепенным увеличением нагрузки. На этом и строится пауэрлифтинг. В нем три движения, используемых в соревнованиях: приседы, жим лежа и тяга, что позволяет легко и быстро совершенствоваться. Было бы желание и упорство.
  • Техника. К счастью, просто выполнять упражнения недостаточно. Чтобы от занятий пауэрлифтингом была польза, упражнения нужно выполнять, строго следуя установленной технике. Это помогает не только быстрее развивать силу и набирать массу, но и не нагружать и так перегруженные суставы. Правильная техника также оценивается судьями на соревнованиях. На тренировках она нужна, чтобы было легче исполнять упражнения. Кроме того, это развивает дисциплину.
  • Проработка всех мышц в теле. Пауэрлифтинг дает равномерную нагрузку на все мышцы в теле: от спины до рук и ног. Кроме того, мышцы не будут сильно развиваться без дополнительной стимуляции (стероидов). Объемы тела у спортсменов-пауэрлифтеров максимально естественные, но только не у тех, кто готовится к соревнованиям. Они после упорных тренировок и стероидов превращаются в огромных шкафов, самые большие веса для которых – легче пуха. Для людей же, не готовых к огромным размерам, пауэрлифтинг идеально подойдет: перекачать мышцы почти невозможно. Особенно это обрадует женщин: гелифе (квадрицепцы) не увеличивается, как и талия, что не позволит испортить стройную и тонкую фигуру.
  • Сон, аппетит, иммунитет. Активные физические нагрузки улучшают состояние организма. В первую очередь при занятиях пауэрлифтингом нормализуются сон и аппетит, потому что режим питания и режим сна – это то, что требует наладить тренер. Иначе эффекта от тренировок не будет. С нормальным режимом сна и питания приходит не только красивое тело, но и здоровье. С правильным питанием организм получает все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, что помогает вырабатывать иммунитет.
  • Выносливость и кровообращение. Постоянные силовые тренировки развивают выносливость. Пауэрлифтеры способны не только на поднятие больших весов. Тренировка занимает около двух часов, так что это еще и большая моральная нагрузка. Преодоление себя, чтобы выдержать эти два часа с большими весами. Так как пауэрлифтинг активно развивает мускулатуру, улучшается и кровообращение внутри. После и во время тренировок кровь разгоняется, и сосуды расширяются, чтобы обеспечить больший приток кислорода в мозг и мускулы.

Минусы

  • Максимальный вес. Пожалуй, главная проблема пауэрлифтинга – это сосредоточенность на поднятии максимального веса. В основном хорошая техника требует максимального веса на штанге, в то время как большинство людей приходят в пауэрлифтинг, чтобы изменить ту или иную часть тела, а не набрать вес.
  • Большая тройка. Это одновременно и преимущество и недостаток пауэрлифтинга: чрезмерная сосредоточенность на жиме, приседах и тяге. С какой бы проблемой человек не пришел к бывалому пауэрлифтеру, он будет отвечать одним и тем же. Нужен объем? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое. Нужна сила? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое. Хочешь подсушиться? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое.
  • Без тренера сложно. Период вхождения в пауэрлифтинг и так долгий, а без тренера это будет не только долго, но и очень тяжело. Тренер всегда направит и подскажет, поставит правильную технику и составит персональный план тренировок. Поможет спастись от перегрузок и возможных негативных последствий.
  • Грыжа. Одно из неприятных последствий работы без тренера – это грыжа. Ее можно заработать, если сразу начать с чрезмерно большого веса. Это первая и самая большая опасность пауэрлифтинга, так как во время поднятия больших весов, идет большая нагрузка на позвоночник. Из-за этого межпозвоночные диски истончаются, и может возникать не только грыжа, но и куда большие проблемы.
  • Патологии. Все, что может «прокачаться» благодаря пауэрлифтингу, может благодаря ему же посрадать. В этом спорте главное знать меру: переусердствование с весом и тренировками может обернуться негативными последствиями для сердца, мышц и сухожилий. Для подростков и детей этот спорт еще более травмоопасен: такие нагрузки могут повлечь за собой искривление позвночника.

Выводы

Во всем нужно знать меру, особенно в спорте. Пауэрлифтинг – это красиво, но еще и очень травмоопасно. Ко всем решениям нужно подходить взвешенно, особенно к решению заниматься пауэрлифтингом. Взвесить все за и против, найти хорошего тренера и подходить к тренировкам очень осторожно. Пауэрлифтинг – это больше хорошо, чем плохо, если делать все упражнения правильно и выполнять все рекомендации тренера, чтобы не было негативных последствий.

Похожие записи

Библиотека знаний

Как подобрать обувь для фитнеса и тренинга

От того, насколько удобна и правильно подобрана обувь, напрямую зависит эффективность тренировок. Для спортзала или занятий фитнесом не подойдут кеды, которые вы носите каждый день, или беговые кроссовки, в которых вы выходите на пробежку.

Общие правила

Выбор спортивной обуви зависит от того, каким видом тренировок вы планируете заниматься. У аэробных и силовых тренировок разные функции, потому и критерии выбора обуви различны.

В идеале стоит приобрести несколько пар обуви и менять их в зависимости от задач тренировок. Это сделает тренировки максимально результативными.

Материалы

Спортивную обувь изготавливают из различных натуральных и искусственных материалов. В кроссовках для фитнеса используются более легкие материалы. Верхняя часть должна гнуться, не стеснять движений, но в то же время хорошо поддерживать стопу.

Cовременные кроссовок делают в основном из следующих материалов:

Для спортивной обуви используется полиэстер с особым плетением. Такая обувь пропускает воздух и позволяет ноге «дышать», обеспечивая при этом хорошую фиксацию стопы.

Обувь из натуральной кожи подходит для фитнеса, особенно для танцевальной аэробики, а также для силовых тренировок. Такие кроссовки эластичны и хорошо держат форму.

Кроссовки из синтетической кожи мягкие, гибкие, при этом сохраняют форму и способны выдержать большую нагрузку. Отлично подходят для фитнес-тренировок и пауэрлифтинга.

Подошву кроссовок делают из легких высокотехнологичных материалов, которые, с одной стороны, обеспечивают хорошее сцепление и устойчивость, с другой — различную степень амортизации.

Вентиляция

Один из основных критериев качественных кроссовок — хорошая вентиляция.

При нагрузках любой интенсивности стопа всегда должна «дышать», поэтому кроссовки, предназначенные для занятий в зале, оснащаются дополнительными вставками из сеточки

a

или текстиля. Материал верха должен хорошо отводить влагу

b

.

Обратите внимание на то, что кроссовки для занятий в спортзале отличаются от тех, что предназначены для тренировок на улице в холодную и влажную погоду.

Последние оснащены мембраной и утеплитлем, защищающими ноги от влаги и охлаждения, но ухудшающими вентиляцию. Поэтому они не подходят для занятий в спортзале.

Легкость

Кроссовки не должны быть тяжелыми. Современные материалы, из которых делают спортивную обувь, достаточно легки. Так что лишний вес в данном случае — признак низкого качества.

Фиксация стопы

Кроссовки на липучках

a

подойдут только для прогулки. Для занятий в зале выбирайте кроссовки на шнуровке

b

. Шнурки позволяют регулировать прилегание к ноге и лучше поддерживают стопу. При силовых тренировках это позволит лучше балансировать, а во время кардионагрузок и фитнеса — прочно зафиксирует кроссовки на стопе.

Стелька

Во время поднятия тяжести и при кардионагрузках (особенно на беговой дорожке) увеличивается нагрузка на стопу, снизить которую помогут индивидуальные стельки, которые изготовят на заказ по отсканированному слепку вашей ноги.

Кроссовки для аэробных тренировок и групповых занятий в зале

Фитнес-занятия подразумевают высокую активность и динамику. Правильно подобранная обувь обеспечивает достаточную устойчивость и в то же время гибкость стопы при разнонаправленных движениях, выпадах или прыжках. Поэтому кроссовки должны быть эластичными, с амортизирующей подошвой, хорошо гнуться и фиксировать стопу, но при этом не сковывать движений.

При выборе обуви для фитнеса надо учитывать определенный набор критериев:

Кроссовки должны быть легкими. Чем они легче, тем комфортнее в них прыгать и поворачиваться.

Подошва должна быть гибкой. Обязательно проверьте гибкость подошвы. Для этого обуйте кроссовки, уприте носком в пол и попробуйте согнуть стопу. Сгиб кроссовка должен совпадать со сгибом стопы. На подошвах некоторых моделей кроссовок для фитнеса делают специальные насечки, которые позволяют обуви лучше сгибаться.

Подошва должна быть мягкой. В фитнесе нет такой ударной нагрузки, как в беге, потому амортизации в кроссовках для фитнеса гораздо меньше. Тем не менее, мягкая, немного пружинящая подошва сделает прыжки и шаги на занятиях фитнеса более комфортными.

Кроссовки для занятий силовым тренингом

Для силовых тренировок важна стабильность, устойчивость и сцепление с поверхностью, поэтому к выбору обуви для занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой необходимо отнестись в высшей степени серьезно.

У обуви для силового тренинга, в том числе у штангеток и их разновидностей, свои жесткие критерии отбора:

Протектор подошвы должен обеспечивать сцепление с поверхностью, чтобы проще было балансировать и удерживать равновесие под тяжестью снаряда. Хорошее сцепление — залог безопасного тренинга.

Подошва и каркас должны быть твердыми и жесткими. При силовом тренинге важно правильно распределить вес и найти устойчивое положение. Подошва должна быть узкой. Если надеть беговые кроссовки с амортизацией, подошва снизит стабильность коленей и не даст равномерно распределить вес тела по стопам.

Кроссовки должны плотно прилегать к стопе. Они не должны пережимать стопу или болтаться на ноге. Важно, чтобы кроссовки обеспечивали хорошую поддержку и держали стопу в тонусе.

Для женщин подойдет обувь с плоской подошвой, высота которой не превысит 2–2,5 см и будет практически плоской. Она также должна быть рифленой и обеспечивать хорошее сцепление и устойчивость.

Кроссовки для занятий на беговых дорожках

Должны быть гибкими, обеспечивать стабильность при движении и амортизацию. При этом стоит учесть, что для занятий на беговой дорожке необходимы беговые кроссовки с небольшой амортизацией, так как ударная нагрузка в разы меньше, чем, к примеру, при беге в парке по асфальту.

Кроссовки для функционального тренинга

Подойдут тем, кто комбинирует кардио- и силовые тренировки в рамках одного занятия.

Каркас кроссовок должен быть твердым, хорошо держать стопу. Это поможет сохранять баланс при работе с тяжелым весом.

Подошва должна быть непружинящей без амортизации. Для занятий в зале выбирайте обувь с практически плоской подошвой.

Подошва должна быть гибкой, не монолитной. Это позволит сохранять необходимую подвижность во время занятий на тренажерах.

Если для кардионагрузок подойдет подошва из пены или геля, при силовых нагрузках она не обеспечит необходимой стабильности. Поэтому, если собираетесь включать силовые упражнения в свою программу, выбирайте устойчивую и непружинящую подошву.

Спортивные носки

Без носков или в обычных носках при интенсивных нагрузках будет неудобно даже в высококачественной обуви.

Последние оснащены мембраной и утеплитлем, защищающими ноги от влаги и охлаждения, но ухудшающими вентиляцию. Поэтому они не подходят для занятий в спортзале.

Уход за обуью

Чтобы обувь прослужила как можно дольше, нужно за ней правильно ухаживать.

После тренировки необходимо хорошо просушить кроссовки естественным способом

a

или при помощи специальных сушилок

b

, которые просушат обувь не только снаружи, но и изнутри.

После сушки обрабатывайте обувь средствами для защиты. Существуют специальные защитные средства для каждого материала. При выборе очищающего средства обратите внимание, для какого материала оно предназначено: есть как специальные очистители для определенных материалов, так и универсальные.

Для ухода за кроссовками из натуральной и синтетической кожи используйте полирующие крема

c

с содержанием масел.

Замша и нубук предпочитают сухую чистку, поэтому регулярно удаляйте пыль и грязь специальной щеткой . Не чистите изделия из кожи, замши и нубука абразивными средствами.

Если на обуви есть вставки другого материала, подобрать специальное средство не получится. В этих случаях используйте универсальный защитный очиститель

e

. Даже если вы собираетесь надевать свои кроссовки только в зале, он защитит обувь от пыли и влаги.

Страховка для занятий пауэрлифтингом онлайн. Страхование пауэрлифтеров

троеборье — весовая категория 43 кг
074 001 1 8 1 1 Д

троеборье — весовая категория 47 кг
074 002 1 8 1 1 Б

троеборье — весовая категория 52 кг
074 003 1 8 1 1 Б

троеборье — весовая категория 53 кг
074 004 1 8 1 1 Ю

троеборье — весовая категория 57 кг
074 005 1 8 1 1 Б

троеборье — весовая категория 59 кг
074 006 1 8 1 1 А

троеборье — весовая категория 63 кг
074 007 1 8 1 1 Б

троеборье — весовая категория 66 кг
074 008 1 8 1 1 А

троеборье — весовая категория 72 кг
074 009 1 8 1 1 Б

троеборье — весовая категория 74 кг
074 010 1 8 1 1 А

троеборье — весовая категория 83 кг
074 011 1 8 1 1 А

троеборье — весовая категория 84 кг
074 012 1 8 1 1 Б

троеборье — весовая категория 84+ кг
074 013 1 8 1 1 Б

троеборье — весовая категория 93 кг
074 014 1 8 1 1 А

троеборье — весовая категория 105 кг
074 015 1 8 1 1 А

троеборье — весовая категория 120 кг
074 015 1 8 1 1 А

троеборье — весовая категория 120+ кг
074 015 1 8 1 1 А

жим — весовая категория 47 кг
074 017 1 8 1 1 Ж

жим — весовая категория 52 кг
074 018 1 8 1 1 Ж

жим — весовая категория 57 кг
074 020 1 8 1 1 Ж

жим — весовая категория 59 кг
074 021 1 8 1 1 А

жим — весовая категория 63 кг
074 022 1 8 1 1 Ж

жим — весовая категория 66 кг
074 023 1 8 1 1 А

жим — весовая категория 72 кг
074 024 1 8 1 1 Ж

жим — весовая категория 74 кг
074 025 1 8 1 1 А

жим — весовая категория 83 кг
074 026 1 8 1 1 А

жим — весовая категория 84 кг
074 027 1 8 1 1 Ж

жим — весовая категория 84+ кг
074 028 1 8 1 1 Ж

жим — весовая категория 93 кг
074 029 1 8 1 1 А

жим — весовая категория 105 кг
074 029 1 8 1 1 А

жим — весовая категория 120 кг
074 029 1 8 1 1 А

жим — весовая категория 120+ кг
074 029 1 8 1 1 А

ОНФ в Еврейской автономной области помогает решить вопрос размещения тренажерного зала для занятий пауэрлифтингом в Биробиджане

Эксперты рабочей группы,  созданной при городской Думе Биробиджана для решения вопроса об определении помещения для тренажёрного зала для занятий пауэрлифтингом, в состав которой вошли,в том числе  и активисты Общероссийского народного фронта в Еврейской автономной области, рекомендовали главе мэрии областного центра до 8 июля 2020 г. обратиться в комитет по управлению государственным имуществом и к руководству детской областной больницы с предложением передать в собственность городского округа нежилой объект, расположенный на улице Шолом-Алейхема, 89б. К такому решению эксперты пришли в ходе первого заседания рабочей группы. В ее состав также вошли депутаты городского парламента, представители мэрии, муниципальной спортивной школы и регионального правительства.

Проблему отсутствия помещения для занятий пауэрлифтингом, соответствующего санитарно-эпидемиологическим требованиям, еще в 2018 г. поднял известный биробиджанский тренер Дмитрий Булгаков, стаж которого в этой сфере составляет более 30 лет. Он рассказал, что тренировки спортсменов проходят в подвальном помещении жилого дома на улице Пионерской, 58а, которое накануне в очередной раз пострадало из-за коммунальной аварии, произошедшей в одной из квартир многоэтажки. Поскольку неоднократные обращения в органы власти результата не принесли, к решению вопроса подключились представители регионального отделения ОНФ.

Общественники провели мониторинг и установили, что одним из вариантов размещения зала для занятий пауэрлифтингом может стать нежилое помещение на улице Шолом-Алейхема, 89б. 

«Это помещение очень выгодно расположено между двумя большими микрорайонами города, поэтому размещение в нем профильного отделения муниципальной спортивной школы Биробиджана позволило бы решить проблему и сохранить те традиции, которые десятилетиями складывались благодаря работе с перспективной молодежью. Среди воспитанников Дмитрия Булгакова – Георгий Рыков, победивший в 2019 году на первенстве России и в этом же году завоевавший в Канаде золото первенства мира. В целом за время тренерской работы им подготовлены мастер спорта международного класса и 10 мастеров спорта России. Считаю, что нам удастся сдвинуть решение этой проблемы с мертвой точки и найти оптимальное решение, которое позволит тренеру и его воспитанникам тренироваться в приемлемых условиях и дальше защищать честь Еврейской автономной области на спортивной арене», – отметил глава регионального исполкома ОНФ в Еврейской автономной области Игорь Шавернев.   

По словам председателя областного комитета по физической культуре и спорту Александра Гарнаги, в настоящее время у этого вида спорта есть серьезные перспективы для развития.

«Занятия пауэрлифтингом популярны среди биробиджанской молодежи. Это доказывает и наличие целой плеяды успешных спортсменов высокого класса, которых удалось воспитать в регионе их наставнику Дмитрию Булгакову. Сегодня правительство региона готово передать имеющееся и соответствующее потребностям воспитанников Федерации пауэрлифтинга помещение в распоряжение муниципалитета. Руководство детской областной больницы, в ведении которого оно находится, также согласно, но здание требует проведения ремонта. Кроме того, необходимо решить вопрос о его дальнейшем содержании», – отметил Гарнага.

«Если мэр примет это решение, то мы постараемся направить все наши финансовые возможности на проведение косметического ремонта помещения, расположенного на улице Шолом-Алейхема, 89б. Однако вопросы по реконструкции кровли и восстановлению работы системы отопления придется решать муниципалитету. То, что собралась рабочая группа, уже говорит о том, что решение многолетней проблемы все же сдвинулось с мертвой точки», – подчеркнула директор спортивной школы Биробиджана Ольга Пашнина.

Джордин Грейс бьет рекорды на соревнованиях по пауэрлифтингу

Ранее сегодня звезда Impact Knockouts Джордин Грейс соревновалась во Всемирной федерации естественного пауэрлифтинга (WNPF) в Грузии. Грейс побила три государственных и национальных рекорда (присед, жим лежа и становая тяга) в весе 165 фунтов. весовая категория.

«Сделанный вес. Побил все три государственных И национальных рекорда по всем трем упражнениям. 1-е место И лучший атлет в целом », — написала Грейс. «Большое спасибо за поддержку. Я так сильно вас всех люблю.Это только начало.»

Партнер

Грейс, Рэйчел Эллеринг, провела шесть часов, чтобы посмотреть соревнования и задокументировать, как Грейс выступила, как показано в твитах ниже.

«Я так горжусь тобой, @JordynneGrace! Вы так много работали для этого », — написала Эллеринг в одном из своих твитов.

Весил 161,8, чтобы претендовать на весовую категорию 165 — ДАВАЙТЕ ГОООООООООО! 💪🏼 pic.twitter.com/ZNkiVRc2F2

— Триша Паркер (@JordynneGrace) 23 июля 2021 г.

Сделанный вес.✅
Побил все три государственных И национальных рекорда по всем трем подъемникам. ✅
1 место И лучший атлет в целом. ✅

Большое спасибо за поддержку. Я так сильно вас всех люблю.
Это только начало. pic.twitter.com/Xmjk99UUDy

— Триша Паркер (@JordynneGrace) 24 июля 2021 г.

Сосредоточено.

Ее квадрациклы дают мне жизнь 🙌 pic.twitter.com/zfzM3noH6u

— Рэйчел Эллеринг (@RachaelEllering) 24 июля 2021 г.

Приступаем к жиму лежа! Ее открывалка весила 200 фунтов, и это был ТОРТ! Она нереальная, ребята! рис.twitter.com/lkBU1v0nDW

— Рэйчел Эллеринг (@RachaelEllering) 24 июля 2021 г.

КАК ОНА НАСТОЯЩАЯ?!?!

Ее первая становая тяга побила государственный рекорд, и я сломал кровеносный сосуд в руке, так сильно хлопая в ладоши. Мы оба живем своей лучшей жизнью!

ЭТО МОЙ ПАРТНЕР
ЭТО МОЙ ДРУГ pic.twitter.com/YoJ1l79qG2

— Рэйчел Эллеринг (@RachaelEllering) 24 июля 2021 г.

ОНА СДЕЛАЛА !!!

Так горжусь тобой, @JordynneGrace! Вы так много работали над этим рисунком
❤️.twitter.com/S7hycqmBhs

— Рэйчел Эллеринг (@RachaelEllering) 24 июля 2021 г.

Пауэрлифтер Отис Перкинс, известный в сети как «Черный Том Круз», умер в возрасте 39 лет

Отис Перкинс, более известный в пауэрлифтинг-сообществе как «Черный Том Круз», погиб в возрасте 39 лет в результате автомобильной аварии в начале этого месяца. Он стал широко известен как один из первых партнеров Ларри «Колеса» Уильямса по тренировкам, когда он был на подъеме к славе в спорте. Сам Уильямс поделился новостью в своем посте в Instagram 24 июля 2021 года.

«R.I.P @black_tom_cruise. Этот человек повсюду вызывал смех. Самый смешной человек, которого я когда-либо встречал. Он обладал всеми качествами ВЕЛИКОГО друга, — сказал Уильямс. «Я люблю его и держу его ближе почти ко всем, кого я знаю. Больно признать, что он ушел. Независимо от того, что жизнь бросала в него, он продолжал улыбаться, высоко подняв голову. Отис Перкинс, по тебе будет не хватать.

Wheels не сообщает, когда Перкинс скончался. В воскресенье, 11 июля 2021 года, Перкинс попал в автомобильную аварию, в результате которой его автомобиль перевернулся, когда он находился внутри.Верх кабриолета был опущен, в результате чего Перкинс получил травмы спины и правого глаза, которые потребовали операции. Конкретные данные о полученных травмах пока не сообщаются.

Во время аварии близкие к нему люди верили, что он выживет, но его будущее в пауэрлифтинге было под серьезным вопросом. Хотя считается, что Перкинс умер в результате аварии, на момент написания этой статьи официальная причина смерти еще не сообщалась. Комментарии и соболезнования заполнили раздел комментариев Уильямса от различных членов сообщества силовых видов спорта, как только он поделился новостью.

«Мне очень жаль слышать, брат». — Джей Катлер, четырехкратный мистер Олимпия

«Мне жаль это слышать. Вы и его семья будете в наших мыслях и молитвах ». — Ник Бест, силач и пауэрлифтер

«Блин !!! Нет слов!! Он был солидным, и мне будет не хватать разговоров с ним о машинах. — KC Mitchell, он же «Тот монстр с одной ногой»

Об Otis Perkins

Перкинс родился 22 мая 1982 года и жил в Бруклине, Нью-Йорк.Он соревновался в пауэрлифтинге с 2015 года. По данным Open Powerlifting, его последним соревнованием было соревнование Heatwave Dead Weight 2020 в рамках класса 140 кг. Он участвовал только в становой тяге соревнований и поднял 342,5 кг (755 фунтов). Ниже приведены его лучшие результаты в карьере.

Приседания — 281 кг (620 фунтов)
Жим лежа — 195 кг (430 фунтов)
Становая тяга — 356 кг (785 фунтов)
Всего за карьеру — 832 кг (1835 фунтов)

Хотя он сам был участником соревнований, признание Перкинса в этом виде спорта часто было одним из первых партнеров и друзей Уильямса по тренировкам.Перкинс также спонсировался брендом Williams «Personal Record». Уильямс недавно переехал в Нью-Йорк из Дубая, чтобы подготовиться к своему возвращению в соревнования по пауэрлифтингу в сентябре этого года.

Все сотрудники BarBend выражают соболезнования семье, друзьям и поклонникам Перкинса.

Рекомендуемое изображение: @black_tom_cruise в Instagram

Пауэрлифтер Крис Крафт приседает 317,5 кг на два повторения без наколенников или ремня

Неудивительно, что пауэрлифтер Крис Крафт, основавший программу тренировок под названием «Respect the Depth», серьезно относится к массивным приседаниям.21 июля 2021 года чемпион Арканзаса по пауэрлифтингу Ассоциации пауэрлифтинга США (USPA) зашел на свою страницу в Instagram, чтобы поделиться трио титанических приседаний без нагрузки.

Посмотрите видео ниже, в котором Craft успешно бьет сверхглубокую 317,5-килограммовую (700 фунтов) необработанную двойную без пояса для тяжелой атлетики или коленных рукавов:

* Примечание: прокрутите влево, чтобы увидеть то же видео, увеличенное для более четкого обзора обоих лифтов.

[Связано: Watch Strongman Bobby Thompson Partial Deadlift 455 Kilograms for a Double]

Помимо прохождения параллели в нижней части обоих приседаний, скорость Крафт во время каждого подъема заставляет вес заметно подпрыгивать во время его локаута.После того, как Крафт выполняет первое упражнение, гантели танцуют на штанге в течение примерно 10 секунд, прежде чем Крафт повторно подтягивается и переходит во второе повторение.

Согласно Open Powerlifting , Крафт выиграл золото во всех пяти санкционированных соревнованиях по пауэрлифтингу, в которых он участвовал с 2015 года. В трех своих последних соревнованиях — USPA Rhino Iron Massacre 2019 года, 2021 Southern Powerlifting Federation (SPF) Proving Ground Classic и вышеупомянутый чемпионат США по пауэрлифтингу Арканзаса — он выступал в категории 140 кг (308 фунтов).

Он не отметил свой собственный вес во время этого удвоения весом 317,5 кг (700 фунтов), но этот дубль по-прежнему в два раза превышает его собственный вес в соревнованиях. В тот же день он опубликовал еще одно видео приседания с одним весом 319,8 кг (705 фунтов), которое также выполнялось без пояса и рукавов. Это примечательно, потому что он менее чем на полфунта уступает его лучшему приседу в 320 килограммов (705,4 фунта) на соревнованиях. (Его лучший жим лежа на соревнованиях — 227 кг или 501 фунт, а его лучшая становая тяга в соревновании — 304 кг или 672 фунта.) За день до этого загрузил такой же вес и взял за дубль. Посмотрите это ниже:

[Связано: Почему вы должны полюбить набор приседаний на 20 повторений]

Судя по его соцсетям, Крафт тренирует приседания в тренажерном зале почти каждый день. Только за последнюю неделю он выполнил тройные упражнения на 308,4 кг (680 фунтов), несколько дней с 317,5 кг (700 фунтов) на штанге и пару тренировок, где он почти сравнялся со своим лучшим приседом на соревнованиях.И все они исполнялись без всякого снаряжения — без ремней, без лямок, без рукавов.

Каждый раз, когда 36-летний Крафт решает снова выйти на соревновательную подъемную платформу, он почти наверняка покажет свои лучшие результаты на сегодняшний день.

Рекомендуемое изображение: @ c3muscle в Instagram

Ушел из жизни пауэрлифтер Отис Перкинс

Ушел из жизни Отис Перкинс, который на прошлой неделе попал в автомобильную аварию.

Пауэрлифтер Отис Перкинс скончался от осложнений после пневмонии в субботу. Перкинс попал в автомобильную аварию 11 июля и срочно был доставлен в больницу. В результате аварии он получил серьезные травмы, и ему потребовалась операция.

Отис Перкинс заболел высокой температурой и столкнулся с осложнениями с легкими во время пребывания в больнице. Из-за пневмонии в легкие не поступало достаточно воздуха, и это привело к отказу сердца. Перкинс скончался в субботу утром.

После аварии была создана страница GoFundMe, на которой все доходы должны были быть отправлены Perkins для покрытия медицинских расходов и долгосрочного ухода.

Ларри Уильямс, пауэрлифтер и друг Перкинса, отправился в Instagram, чтобы отдать дань уважения Перкинсу.

«@black_tom_cruise
Этот человек повсюду вызывал смех. Самый смешной человек, которого я когда-либо встречал. Он обладал всеми качествами ВЕЛИКОГО друга.
Я люблю его и держу его ближе почти ко всем, кого я знаю. Больно признать, что он ушел.
Независимо от того, что жизнь бросала в него, он продолжал улыбаться и высоко держать голову. Отис Перкинс, тебе будет не хватать »

Отис Перкинс сделал себе имя в пауэрлифтинге, продемонстрировав великие силовые подвиги как на соревнованиях, так и в Instagram.Он вырос как хорошо известный в спорте человек и завел много друзей, участвуя в соревнованиях.

Generation Iron будет продолжать обновлять этот предмет по мере появления дополнительной информации, поскольку на данный момент ни один официальный источник не подтвердил смерть или подробности.

Generation Iron выражает соболезнования друзьям и семье Отиса Перкинса в это трудное время. Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Грег освещал четыре основных вида спорта в течение шести лет и был представлен на таких сайтах, как Sports Illustrated, Fox Sports, SB Nation, штат Нью-Джерси.com и FanSided. Теперь он переходит в мир бодибилдинга и силовых видов спорта.

78-летняя бабушка участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу

Люди вдвое моложе не могли жать выше 78-летней пауэрлифтинга Линды Паттерсон.

Теперь пенсионерка из Альбукерке должна принять участие в своем первом соревновании по силе.

«Я просто хочу быть сильной, и в тренировках есть что-то, что заставляет меня чувствовать себя так хорошо», — сказала она репортеру KOAT в недавнем выпуске новостей.

По словам ее тренера Деррика Уильямса, Паттерсон едва могла подняться, когда начала тренироваться несколько лет назад.

«Некоторое время назад она попала в автомобильную аварию, поэтому она потеряла часть своей способности вытягивать позвоночник, а затем ей заменили колени», — объяснил он.

По словам Уильямса, ее первым испытанием было самостоятельно спускаться и подниматься с пола. «Она не могла этого сделать».

Паттерсон, которая живет одна, сказала, что она тренируется, чтобы не отставать от двух своих внучек, не опасаясь травмироваться из-за недостатка силы и подвижности.

С помощью тренера Деррика Уильямса Линда Паттерсон в недавнем сегменте KOAT делает становую тягу с двумя большими плитами, которые обычно варьируются от 25 до 50 фунтов каждая.

«Когда я впервые пошел в тренажерный зал, я сидел в машине 15 минут, типа:« О, чувак, ты можешь хотя бы зайти внутрь ». Но теперь я чувствую, что это очень удобно. Я очень рад этим заниматься, и это просто приятно », — сказал Паттерсон.

Но ее цели изменились после того, как она увидела своего тренера Уильямс на местной выставке по тяжелой атлетике.

«Я был на соревнованиях по пауэрлифтингу, которые проводил [Уильямс], и он дал мне место в первом ряду. Он участвовал в соревнованиях, и я подумал: «Ого! Посмотрите, что эти люди могут сделать с целеустремленностью и силой ». Я хотел это сделать, — сказал Паттерсон.

В свои 78 лет Линда Паттерсон делает то, что не могут делать большинство людей ее возраста. KOAT

17 июля она будет соревноваться в категории Masters 4 на Летних национальных соревнованиях ассоциации Natural Athlete Strength Association в Розуэлле, штат Нью-Мексико, для участников в возрасте 70 лет и старше, сказала Уильямс, показав свои лучшие приседания, жим лежа и становую тягу.

Паттерсон провалила тренировочный жим лежа на прошлой неделе из-за «нервов» перед дебютом, призналась она, но Уильямс поддерживает ее мотивацию.

«Я подумал про себя:« Знаешь, Линда, ты делаешь это, и, как он говорит, ты уже выиграл, потому что делаешь это », — сказал Паттерсон.

Итак, то, что Уильямс сделал для нее, Паттерсон надеется сделать для других.

«Я хочу, чтобы люди чувствовали, что они могут это делать, и что это полезно для вашего ума и вашего тела.Я просто хотела бы вдохновить людей пойти на это и просто попробовать », — сказала она.

Заявка на членство

— пауэрлифтинг в США

Все членские карты доставляются по электронной почте сразу после оплаты. Не забудьте добавить [email protected] к своим адресам электронной почты.

Срок действия членства истекает 31 декабря приобретенного года (членство, приобретенное в ноябре / декабре, истекает в конце следующего года).

ВСЕ ПРОДАЖИ ЗАВЕРШЕНИЕ. ВОЗВРАТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ. Убедитесь, что вы покупаете членство в соревнованиях по пауэрлифтингу в США (USA Powerlifting).

Предупреждение: учетные записи электронной почты Hotmail, Live и .edu не всегда проходят через ваши членские карты. Мы рекомендуем вам использовать Gmail или Yahoo для получения информации о членстве.

За пределами США. Граждане, пожалуйста, прочтите перед покупкой членства.

Существует три типа членства: годовое, автоматическое продление (часто задаваемые вопросы об автоматическом продлении) и пожизненное.

Бумажное заявление о членстве (за бумажное заявление взимается дополнительная плата в размере 10 долларов)

УСЛОВИЯ ЧЛЕНСТВА
Как спортсмен вы не принимали никаких препаратов для повышения силы (т.е. любой анаболический стероид, натуральный гормон или синтетический гормон роста) в рамках вашей тренировки в течение последних тридцати шести месяцев, а также вы не использовали рецептурные диуретики или психомоторные стимуляторы в течение семи дней до этого соревнования.

В качестве условия моего членства в USAPL я согласен соблюдать все правила, положения и процедуры тестирования на наркотики, внедренные USAPL. Я понимаю и согласен с тем, что правила, положения и процедуры тестирования на наркотики могут быть изменены в любое время, и что я буду соблюдать любые новые или измененные правила, положения и процедуры тестирования на наркотики в качестве условия продолжения моего членства.Я согласен с тем, что мое членство может быть аннулировано временно или навсегда, приостановлено и / или отказано на основании моего несоблюдения правил, положений и процедур тестирования на наркотики USAPL. Если меня отстранили от членства по какой-либо причине, включая положительный результат теста на запрещенное вещество или метод допинга, я согласен с тем, что USAPL может опубликовать мое имя в списке временно отстраненных членов и / или в качестве члена, который отстранен от членства за положительный результат теста на запрещенный вещество или метод допинга, в Интернете или в любой другой публикации, выбранной USAPL . Я согласен с тем, что я буду подчиняться протоколам тестирования на наркотики до тех пор, пока я официально не заявлю о своем уходе из спорта в письменной форме в USAPL, независимо от моего членского статуса. * Неконкурентное членство не подлежит тестированию на наркотики

Воспользуйтесь преимуществами членства:
-Доступ к участию в местных, региональных и национальных санкционированных соревнованиях по пауэрлифтингу США
-Возможности обучения с сертифицированными тренерами и клубными командами
-Привилегии при голосовании
-Информационный бюллетень по пауэрлифтингу США
-Вспомогательные спортивные несчастные случаи и общие Страхование ответственности
— Тысячи скидок на покупки и поездки через PowerPerks

Как член, вы теперь имеете право на:
— Национальный рейтинг
— Международные соревнования
— Государственные и национальные рекорды
— Национальные и международные командные тренировки
— Соревнуйтесь в клубах, зарегистрированных в пауэрлифтинге США
— Признание наград
— Номинация и Избранные комитеты
— Возможности волонтеров

Политика конфиденциальности — Сотрудники пауэрлифтинга США, члены правления, должностные лица и волонтеры несут ответственность за безопасность любого конфиденциального члена и информации организации, к которой они имеют доступ.Они обязаны сохранять конфиденциальность служебной, конфиденциальной и конфиденциальной информации, документов и данных, касающихся USA Powerlifting, его сотрудников, участников и организаций. Сотрудники пауэрлифтинга США, члены правления, должностные лица и волонтеры не будут обсуждать или разглашать внутреннюю деловую или членскую информацию, касающуюся любых из вышеуказанных организаций, за исключением (1) степени, необходимой для нормального ведения бизнеса, и (2) тех, которые специально уполномочены получить такую ​​информацию.Регистрируясь в качестве участника, вы подтверждаете и принимаете эту политику.

Anti-Doping — USA Powerlifting

Следующая форма ALF предназначена для предоставления подробной контактной информации всех спортсменов пауэрлифтинга США, которые уведомлены о том, что вы участвуете в зарегистрированном пуле тестирования или в пуле тестирования крупных соревнований (т. Атлет получил указание сделать это), чтобы помочь администрации провести тесты вне соревнований. Форма должна заполняться онлайн к установленному сроку каждый квартал и автоматически отправляется председателю антидопингового комитета, ответственному за OMT.Если вы не предоставите свой ALF к установленному сроку или не укажете точное местонахождение, это приведет к исключению из команд и отстранению от участия.

Записка председателя ТИ США по пауэрлифтингу доктора Криса Ханта (12/2016):

В связи с недавними неудачами с допингом комитет по ТИ будет делать более регулярные объявления относительно разрешений на терапевтическое использование (TUE).

Любые лекарства, которые вы принимаете, должны быть перепроверены (ВАМИ) в базе данных: GlobalDro.com

Если у вас есть прописанные вам лекарства, которые указаны в этом списке, вам необходимо подать заявление на ТИ.

TUE необходимо получить НЕ ПОЗЖЕ, чем за 6 недель до предполагаемого соревнования. Ответственность за своевременное предоставление необходимых документов лежит на ВАШЕЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ.

Стоит упомянуть пару вещей:

1. Тестостерон или любые его производные не будут одобрены историческим прецедентом в нашей организации.

2. У нас есть горы запросов на терапевтическое использование Adderall или аналогичных стимуляторов для лечения СДВГ. Для тех из вас, кто не знает, многие лекарства, используемые для лечения СДВГ, представляют собой амфетамины.При злоупотреблении они могут повысить производительность. Мы не собираемся подвергать сомнению ваш диагноз СДВГ; однако теперь мы просим предоставить более основательную информацию о вашем диагнозе. Письма от вашего врача о том, что «ему / ей трудно сосредоточиться на работе / в школе», будет недостаточно. Теперь мы требуем формального тестирования на СДВГ через врача или психиатра. Это сделано для обеспечения целостности спорта, поскольку сейчас Аддеролл злоупотребляют в масштабах эпидемии, по рецепту врача и без него.

3. Разрешения на ТИ для пауэрлифтинга в США НЕ достаточно для участия в международных соревнованиях.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.