Занятия спортом дома: Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

© Jonathan Borba/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

17 мая 2020

Пока фитнес-клубы закрыты и невозможно заниматься на улице, люди переходят на домашние тренировки. Рассказываем, как найти время для спорта, с чего начать и как следить за нагрузкой и здоровьем. А еще — как не заскучать в процессе и не бросить занятия.

Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.

Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.

Как индустрии выживают в период пандемии: фитнес

Правило № 2: составить расписание

Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню. 

Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:

  • коврик;
  • фитнес-резинка;
  • наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.

Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.

Как поддерживать форму в самоизоляции: советы тренеров

© Kelly Sikkema/Unsplash

Правило № 4: прислушиваться к телу

Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.

Правило № 5: делать разминку и заминку

Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.

Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.

После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.

Правило № 6: пить воду

Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.

Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.

Правило № 7: добавить разнообразия

Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов.

С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план

Мы всегда готовы найти тысячу причин отложить тренировки, когда причина их начать всего одна - быть здоровыми.

Если по своей силе она превышает все остальные, то останавливаться нельзя. Чтобы принятое решение не исчезло из-за возникающих сложностей, предлагаем вам пошаговый план действий для начинающий спортсменов.

Первый шаг - настроиться на тренировки

Одного желания недостаточно, план ваших действий должен быть четким и продуманным. Найдите удобное место для тренировок, пусть там стоит скамья атлетическая или лежит фитбол. Определитесь со временем - утро, вечер или, возможно, день. Заведите дневник тренировок, в котором отмечайте свое самочувствие и длительность тренировки. Старайтесь заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Второй шаг - подобрать комплекс упражнений

Сделать это очень просто, когда есть доступ в интернет. Выбирайте любой комплекс, который кажется вам интересным. Но помните, что важно начинать занятие с разминки, после выполнять упражнения для всех групп мышц, а в финале делать расслабляющую гимнастику.

Третий шаг - купить спортивный инвентарь

Комплекс составлен, поэтому можно отправляться в магазин за оснащением.

Если вы делаете акцент на силовых упражнениях, то не забудьте купить гантели. Пока не готовы поставить дома беговую дорожку? Тогда обратите внимание на менее массивные тренажеры, например, стоит степ-платформа недорого или обычная скакалка поможет разогреть мышцы.

Четвертый шаг - провести пробное занятие с тренером

Чтобы вы понимали правильность своих действий, проконсультируйтесь с тренером. Пусть он покажет вам, как верно делать то или иное упражнение, скорректирует комплекс упражнений, подскажет вес блинов для гантели. Для этого не обязательно идти в спортзал, ведь многие тренеры работают через интернет.

Пятый шаг - не пытаться прыгнуть выше головы

Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия. Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний. Начните с малого, впереди будет только интересней.

Можно ли купить инвентарь для первых занятий спортом в FitnessBoutique?

Конечно, у нас в продаже спортивный инвентарь, тренажеры, аксессуары, без которых невозможно начать тренировки.

Наши консультанты помогут вам сделать правильный выбор и достигнуть поставленной цели. Занимайтесь спортом вместе с нами!

‎App Store: 30 Дней Фитнеса Дома

Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Следите за своим прогрессом: результаты вас удивят!

Фитнес-план 30 дней позволяет постепенно наращивать интенсивность тренировок с учетом особенностей человеческого организма, так что вам будет несложно придерживаться этого плана в повседневной жизни. Применив фитнес-план 30 дней, вы сможете быстро и эффективно улучшить физическую форму и убрать лишний вес.

Особенности
- Синхронизировать данные с Apple Health
- Обучение Запись прогресс автоматически
- Напоминаю принятия бросает вызов каждый день
- Яркие видео руководство

- Шаг интенсивности упражнений Увеличение за шагом
- 30 день абс вызов
- 30 день полное тело вызов
- 30 день стыковой вызов
- Поделись с друзьями в социальных сетях

Есть ABS, приклад и полные проблемы тела в приложении, и каждая из них делится на 3 уровня от новичков до профи. Вы найдете подходящие тренировки для себя. Начните делать 30 дней вызов сейчас, и через 30 дней, вы можете обнаружить, что не только ваши физические условия, но и ваши эмоциональные и интеллектуальные условия изменились.

Условия и детали подписки:
- Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 4 690 р. в год
- Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
- Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
- Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
- Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
- Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/30day.html

Как начать заниматься спортом дома: эффективные советы

Самое время освоить все преимущества домашнего тренинга.  

@basebodybabes

Фитнес дома — это отличная идея, если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, а возможности пойти в зал по тем или иным причинам у вас нет.

Рассказываем, как начать заниматься спортом дома и не забросить дело на полпути. 

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

 

Мотивация

Пожалуй, это один из ключевых моментов, от которых нужно отталкиваться. Тут не сработает светлая и чистая мечта быть стройной, здоровой. Ставьте конкретную цель, которая будет мотивировать вас работать для ее достижения. Найдите ту самую причину, которая будет заставлять вас каждый день работать над собой.

Найдите место для тренировок

Если вы занимаетесь в квартире, то найдите удобное для тренировок место, чтобы во время выполнения упражнений вам не приходилось переставлять мебель и отвлекаться. Вам должно быть удобно ложиться во весь рост, прыгать, делать размахи руками и т.д. Если в комнате не хватает места, то позаботьтесь об этом заранее, отодвиньте стол, расстелите коврик и занимайтесь в свое удовольствие.  

Читайте также: Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Установите график 

Дисциплина — самое главное. Выберите удобное для вас время и дни, когда вы наименее загружены, чтобы не пропускать тренировки. Повесьте расписание на видное место, чтобы не забывать о занятиях. Да, поначалу будет сложно заставлять себя тренироваться, когда диван и сериалы так и манят, но самое главное — ввести это в привычку.

Подберите систему тренировок

Сейчас на просторах интернета любой желающий может найти для себя подходящий онлайн-курс. В Ютубе есть огромное количество видео, которые объяснят вам, как правильно качать пресс или ягодицы. Но не стоит ограничиваться упражнениями на определенную зону, уделяйте одинаковое время всем частям тела. Попробуйте разные программы и посмотрите, какие упражнения подходят конкретно вам. Не прыгайте выше головы и не начинайте с тяжелых комплексов, иначе можете травмироваться или просто разочароваться в своих возможностях.  

Читайте также: Спорт и алкоголь: что нужно знать и чего избегать

Слушайте свое тело

Не нужно начинать с поднятия 50 кг гири и марафонского забега, если вы с трудом выполняете разминку (к слову, перед тренировками никогда не забывайте разминаться), начните с постепенных нагрузок, а со временем увеличивайте обороты. Если вам тяжело выполнять определенные упражнения, а голос с экрана вещает, что нужно продержаться еще 30 секунд, то выполняйте меньшее количество повторов. Со временем вы привыкнете и сможете побить собственные рекорды.

Не забывайте о питании

Глупо начинать бороться со своей ленью и при этом питаться по-прежнему. Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день вместо 2-3 больших приемов пищи. Отдайте предпочтение белковой еде и клетчатке, а от быстрых углеводов лучше вообще отказаться. Сначала можете записывать все съеденное за день в блокнот или специальную программу на телефоне. Так вы увидите, что делаете лишние перекусы в виде чая с шоколадками или конфеток, принесенных коллегой.  

Читайте также: Вопрос здоровья: Что происходит с телом, если вы не занимаетесь спортом

Составьте плейлист

Сделайте подборку ритмичной музыки, которая будет мотивировать вас заниматься и поможет держать нужный темп. Не стоит во время тренировки включать телевизор или ноутбук, это будет отвлекать.

Читайте также: В зал: лучшие спортивные образы для тренировок

Купите красивую спортивную форму

Если вы занимаетесь дома, это вовсе не значит, что нужно делать выпады и приседания в домашних трениках. Да, вас никто не видит, кроме родных, но красивая одежда станет своего рода мотивацией. Здорово ведь смотреть на себя в стильной форме, да еще и наблюдать, как с каждой тренировкой сантиметры с бедер уходят и потихоньку начинает прорисовываться талия.

Ведите дневник

Заведите себе блокнот или календарь, чтобы отмечать дни тренировок. Так вы будете контролировать себя и видеть, когда были пропуски, а когда вы придерживались режима. Если в какой-то день вы пропустили тренировку, то не нужно два дня подряд наверстывать упущенное на пределе возможностей, просто в дальнейшем старайтесь не сбиваться с графика. Во время менструаций не выполняйте тяжелых упражнений, а если боли слишком сильные, то воздержитесь от тренировок. 

Найдите единомышленников

Минус занятий дома — соблазн пропустить тренировку. За фитнес-зал вы платите деньги, что само по себе является неплохим мотиватором, да и тренер не даст сачковать. Поэтому лучше всего договориться с подругой или бойфрендом на совместные занятия, хотя бы в режиме онлайн. Вы ведь не хотите показаться в глазах близкого человеком, который не может сдержать обещаний?

Подпишитесь на вдохновляющих блогеров 

Если ваша лента в  Instagram — сплошные аккаунты с мемами, котами и личные профили друзей, пора подписаться и на более полезные аккаунты. Например, на профессиональных спортсменов для вдохновения, тренеров, а также обычных лайфстайл-блогеров, которые показывают свои рутинные тренировки.  

Читайте также: Мифы о питании до и после тренировки (часть 1)

Установите приложения

Минимум 5-8 часов в день каждый из нас проводит с телефоном в руках. Неважно для чего вы используете гаджет — работы, учебы или общения с друзьями, сам факт шокирует. Вместо того, чтобы прокрастинировать и параллельно листать ленту соцсетей, освободите память телефона от ненужных приложений, а взамен скачайте что-то действительно стоящее. Например, Nike Training Club. 

Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы

Vesti.kz совместно с YouTube-каналом "ДругойТы" представляют первые полноценные тренировки на все группы мышц, которые позволят вам заниматься спортом не только во время карантина, связанного с пандемией коронавируса, но и после его окончания.

Дома, так же как и в спортзале, вы можете заниматься с тренером. Мы выбрали для вас трех отличных специалистов, профессионалов в своей области:

Анна Акимбетьева - специалист в области поддержания баланса и тонуса тела;

Аркадий Кременцов - элит-тренер тренажерного зала;

Дамир Есенов - знаток функциональной тренировки.

Вы можете поставить себе цель и исходя из нее уже выбрать себе тренера, который будет сопровождать вас в течение всего процесса занятий, нон-стоп.

Преимущества домашних тренировок:

Так как сейчас занятия спортом в домашних условиях - это вынужденная мера, которая когда-нибудь завершится, то мы предлагаем узнать вам о преимуществах этих тренировок. Ведь если вы начнете заниматься этим сейчас, то это может стать вашей привычкой навсегда.

1. Экономия денег

Во-первых, вам не нужно тратить средства на абонемент в спортзал. Для тех, кто не уверен, что сможет посещать фитнес-клуб регулярно, это один из важнейших аргументов. Во-вторых, вы экономите деньги на проезд.

2. Экономия времени

Вам не нужно тратить время на дорогу до спортзала, особенно этот вопрос актуален для жителей больших городов. А если вы посещаете групповые занятия, то нет необходимости подстраиваться под установленное время тренировок.

3. Психологический комфорт

Если есть стеснение тренироваться перед посторонними людьми ввиду слабой физической подготовки, то домашние тренировки станут для вас отличным решением. Занимаясь дома, вы можете не беспокоиться, о том, что отжаться от пола, к примеру, пока нерешаемая для вас задача.

4. Удобство

Нельзя не сказать об удобстве домашних тренировок: не нужно никуда ехать, сильно заботиться о внешнем виде и спортивной одежде, планировать свой день в зависимости от похода в спортзал. Вы можете заниматься хоть ранним утром, хоть поздним вечером - все на ваше усмотрение.

Сколько времени заниматься:

Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займет около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние.

Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями - до восстановления дыхания, но не больше двух минут.

Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений - ничего страшного. Выполняйте столько, сколько сможете, и каждую тренировку старайтесь сделать чуть больше.

Приступить вместе с нами к первой тренировке вы можете с помощью видео ниже. Помните, все нужно делать аккуратно и в меру, не стоит сразу гнаться за мировыми рекордами. Пожалуйста, следите за своим самочувствием!

Новые тренировки и интересные программы будут выходить у нас каждые понедельник, среду и пятницу. Держите свое тело в тонусе вместе с YouTube-каналом "ДругойТы" и Vesti.kz!

Подписывайтесь на наш Instagram >>> и следите за самыми интересными новостями спорта прямо в своем телефоне

Эффективные советы для занятия спортом дома во время карантина из-за коронавируса

Vesti. kz совместно с YouTube-каналом "ДругойТы" подготовили второй выпуск в рамках “Специальной недели Олимпийских домашних тренировок”, которую проводят звезды казахстанского спорта, такие, как Дмитрий Баландин, Ольга Рыпакова и Александр Винокуров.

Данные тренировки будут выходить как для мужчин, так и для женщин. В новом выпуске Валихан Тен и шпажист Руслан Курбанов подготовили очередную тренировку, которая поможет вам оставаться в отличной форме!

Выполняйте данные упражнения каждый день по 30 минут, и они помогут вам оставаться в форме даже во время карантина.

Приступить к тренировке вы можете уже сейчас, включив видео ниже. Помните, все нужно делать аккуратно и в меру, не стоит сразу гнаться за мировыми рекордами. Пожалуйста, следите за своим самочувствием!

Новые тренировки и интересные программы будут выходить у нас каждые понедельник, среду и пятницу. Данные видео позволят вам заниматься спортом не только во время карантина, связанного с пандемией коронавируса, но и после его окончания. Держите свое тело в тонусе вместе с YouTube-каналом "ДругойТы", НОК РК и Vesti.kz! Оставайтесь дома и берегите себя!

Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы

Как укрепить бедра, ягодицы и широчайшие мышцы спины. Эффективные советы для занятий спортом дома

Как укрепить широчайшие мышцы спины и кора. Эффективные советы для занятий спортом дома

Как укрепить мышцы рук и ног. Эффективные советы для занятий спортом дома для женщин

Дмитрий Баландин - тренер. Эффективные советы для занятий спортом дома

Взрывная функциональная тренировка на все тело. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка с олимпийской чемпионкой Ольгой Рыпаковой. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка с Исламом Бозбаевым. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка от олимпийского чемпиона Александра Винокурова. Эффективные советы для занятий спортом дома

Подписывайтесь на наш Instagram >>> и следите за самыми интересными новостями спорта прямо в своем телефоне

Wink совместно с фитнес-клубом UFC GYM записал серию онлайн-тренировок для занятия спортом дома

Для всех, кто находится в самоизоляции предусмотрено несколько видов тренировок. Начинать день Wink и UFC GYM предлагают с занятия «Утреннее пробуждение». Всего 10 минут суставной разминки помогут привести себя в тонус, взбодриться и зарядиться позитивом на весь день.

Тем, кто только планирует начать заниматься спортом, подойдет функциональная тренировка для начинающих. Упражнения направлены на развитие основных групп мышц и работу с собственным весом, поэтому специального снаряжения для занятий не потребуется.

Для опытных атлетов подойдут силовые тренировки. Занятия с гантелями и функциональные тренировки, направленные на развитие всех мышц тела. Если под рукой нет гантелей, в ролике тренер расскажет, чем их можно заменить. Также в домашних условиях доступна ударная тренировка «Бой с тенью», направленная на изучение и усвоение технических элементов боя без реального партнера по спаррингу.

Для подготовки к занятиям предусмотрена 10-минутная комплексная онлайн-разминка, которая разогреет мышцы и подготовит тело к любой физической нагрузке.

Наша миссия — поддерживать людей. Каждый из нас ежедневно борется с множеством трудностей, особенно в режиме самоизоляции. Лень, отсутствие дисциплины и мотивации, тревожность, увеличение времени в экранах телефонов и компьютеров — все это не добавляет здоровья. Именно поэтому мы создали онлайн-тренировки. Это простой способ сменить фокус с негативной повестки на работу над собой и своим здоровьем. 15–30 минут ежедневно помогут оставаться в тонусе и дадут силы, чтобы переждать это непростое время. Поддерживайте себя, близких и друзей, занимайтесь спортом!

— отметил руководитель проекта UFC GYM в России Игорь Рыжов.

Wink — цифровой видеосервис, который объединяет все преимущества интерактивного телевидения (более 260 телеканалов) и онлайн-кинотеатра с отличной коллекцией кино, сериалов, мультфильмов, концертов и другого видеоконтента на любой вкус (всего 25 000 позиций).

Ежедневные упражнения: как заниматься дома без оборудования

Зачем нужны упражнения? Упражнения обладают целым рядом преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Живи дольше, живи счастливее!
Для кого это? Всем!
Есть дешевый вариант? Дальнейшее перемещение бесплатно. Идти гулять. Используйте лестницу. Даже начиная с малого, вы почувствуете выгоду.
Что делать, если я хочу получить хорошую тренировку? Бег, отжимания, приседания - заставляйте себя сколько хотите. Но наращивайте постепенно.
Могу ли я перейти на другой уровень? Следуйте нашим ссылкам ниже на упражнения олимпийской сборной Великобритании.
Есть ли инвалидность? От сидячей йоги до Паралимпийских игр - диапазон доступных возможностей практически безграничен.

Вам сложно вписать упражнения в свой распорядок дня? Может быть, у вас нет распорядка, но вам нужно больше активности и вы не знаете, с чего начать?

Мы провели небольшое исследование, чтобы найти для вас бесплатные и, что лучше всего, способы начать работу, которые подходят для вашего дня.

Заставляет сердце биться

Бегите всего за девять недель с Couch на 5 км!

Кардио (сердечно-сосудистые) упражнения нацелены на учащение пульса и улучшение кровообращения.

Если вы хотите улучшить состояние своего сердца (помните, что это мышцы), похудеть, очистить разум или просто улучшить свое здоровье, кардио упражнения помогут.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предлагает 10-минутную домашнюю кардиотренировку по внешней ссылке, чтобы вы могли начать, пока вы не будете готовы двигаться дольше.

Walkingexternal-link - отличный способ стать активным. Если вы хотите ускорить темп, Couch to 5K переведет вас с ходьбы на уверенный 30-минутный бег за девять недель.

Есть и другие способы пойти домой - взять старую внешнюю скакалку или поставить музыку и потанцевать. Если вы начнете играть в ритм в течение 15 минут, это не только заставит ваше сердце работать, но и вызовет улыбку на вашем лице. Или закройте шторы и попробуйте этот танец живота.external-link

Работа над силой и поддержка мышц

#WorkoutWednesday с командой GB - Sally Conway

Силовые упражнения и упражнения с сопротивлением могут помочь укрепить ваши мышцы и улучшить подвижность.

Как правило, они выполняются на месте и могут не вызывать у вас тяжелое дыхание, как при кардиоупражнениях, но они определенно работают с телом, улучшая физическую форму и здоровье.

В некоторых из этих упражнений используются такие инструменты, как утяжелители или эспандеры, но это не должно вас останавливать. Просто загляните в свой шкаф и используйте банки с печеной фасолью или пакеты с рисом с пользой.

Вы можете следить за любым из этих 10 видео о тренировках, поскольку олимпийцы команды GB проведут вас через простые упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Национальная служба здравоохранения подготовила 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку по внешней ссылке для общей физической формы, а также предлагает тренировки с акцентом на ноги, external-linkbumsexternal-link и tumsexternal-link, а также одну специально для крыльев бинго. external-link

Национальная служба здравоохранения (NHS) также имеет ряд видеороликов с обычными упражнениями во внешней ссылке Fitness Studio для работы с различными частями вашего тела. Просто нажмите вкладку «Сила и сопротивление», чтобы выбрать тренировку.

Гибкость, баланс и мобильность

Простая тренировка Эмили Сарсфилд на равновесие

Независимо от вашего возраста уменьшите боль в суставах и предотвратите травмы, сделайте свой распорядок более сильным и гибким.Эти тренировки помогают сохранять равновесие, снижают риск падений и укрепляют мышцы для мобильности.

Йога, пилатес и тай-чи - это примеры упражнений на гибкость. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок, не посещая занятия.

Национальная служба здравоохранения (NHS) имеет внешнюю ссылку на подкастинг «Сила и гибкость» с обучающими видеороликами, которые помогут вам улучшить физическую форму за пять недель. Для менее подвижных людей есть также выбор сидячих упражнений по внешней ссылке, которые позволят вам оставаться активными, не переусердствуя.

Взгляните на упражнения на вкладке «Пилатес и йога» в фитнес-студии NHS или взгляните на эту коллекцию бесплатных видео по йоге по внешней ссылке.

Что дальше?

Там много информации и приложений для идей тренировок, NHS Choicesexternal-link - хорошее место для начала. Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы какое-то время не тренировались или у вас уже есть какие-либо заболевания.

Спорт дома с онлайн-инструкциями

Если вы застряли дома и хотите заниматься спортом, есть много способов сделать это.Благодаря влиятельным лицам и бесплатным онлайн-курсам вы можете поддерживать свои цели в фитнесе, даже если вы не можете выйти и насладиться личным занятием, как раньше. Подумайте обо всех следующих способах тренировки. Теперь нет оправдания, чтобы не заниматься ежедневными упражнениями!

Как тренироваться с друзьями в Интернете?

Если вы не хотите заниматься спортом и другими тренировками в одиночку, вы можете рассмотреть несколько различных вариантов. Один из них - использовать FaceTime с друзьями для мотивации.Когда вы используете FaceTime, вы почти не чувствуете себя изолированным. Другой вариант - подписаться на программное обеспечение для видеоконференций, такое как Zoom. Zoom предлагает действительно высококачественную видеоконференцсвязь для до 500 человек одновременно. За небольшую ежемесячную плату вы можете выполнять ежедневные тренировки в виртуальной компании друзей и семьи.

Как заниматься пилатесом онлайн?

Если вам нравится заниматься пилатесом, вы можете сделать это популярное упражнение онлайн. Одно место, где можно получить бесплатные ежедневные онлайн-видео о пилатесе - это Very Well Fit.Здесь вы можете посмотреть бесплатные видео о таких вещах, как упражнения по стабилизации лопатки, сотня упражнений, подъем груди, отжимания пилатес и многое другое. Если вы любите использовать мяч для упражнений или коврик, эти видео помогут вам хорошо тренироваться каждый день!

Как заниматься йогой онлайн?

Йога - очень популярное упражнение для людей всех возрастов. Если вам нравится заниматься йогой, вы можете пропустить занятия йогой. Но это нормально. Вам не о чем беспокоиться, потому что вы можете наслаждаться онлайн-уроками йоги с Адриен.Эти онлайн-видео по йоге очень хорошо сделаны, и они дополнят любые упражнения, включая йогу и бег. Видео, которые вы найдете здесь, качественные, и за ними легко следить. Занятия предназначены для всех, от новичков до людей, которые занимаются йогой несколько лет, поэтому обязательно будет видео, которое вам понравится.

Как играть в теннис онлайн?

Хорошо, допустим, у вас в гостиной нет теннисного корта.Что вы должны сделать? Что ж, ответ в том, что вы действительно можете практиковаться в теннис онлайн. С серией обучающих видео Essential Tennis вы сможете отработать удар справа, замах назад и многое другое. Если у вас есть игровая система, такая как Wii, вы также можете практиковать свой теннисный свинг онлайн. а если вы не знаете, как это сделать, есть даже обучающие видеоролики, которые научат вас играть в теннис на Wii.

Как делать кардио онлайн?

Если вы ищете отличный способ сжигать жир и заниматься спортом, нет ничего лучше, чем делать кардио онлайн.Когда вы посещаете канал YouTube для FitnessBlender.com, вы можете наслаждаться выбором из множества различных видов кардиотренировок. Независимо от того, где вы находитесь и какие у вас цели в фитнесе, вы обязательно найдете кардио-тренировку, которую сможете бесплатно выполнять дома с помощью этих видео.

Как выполнять танцевальные упражнения онлайн?

Если вы хотите практиковать свои танцевальные шаги или всегда хотели научиться танцевать как профессионал, кто может быть лучшим учителем, чем Джулианна Хаф. У Джулианны Хаф есть несколько бесплатных он-лайн обучающих видео по танцам.Скоро вы будете готовы к танцполу. С Джулианом, который научит вас, вы можете изучить кардио-бальные и другие танцевальные движения, которые вы сможете практиковать в следующий раз, когда выйдете куда-нибудь с друзьями!

Как выполнять упражнения по кикбоксингу онлайн?

Вы занимаетесь кикбоксингом? Кикбоксинг - это кардиоинтенсивное упражнение, которое также является прекрасной формой самообороны. Кикбоксингом может заниматься любой человек любого возраста, поэтому независимо от того, начинаете ли вы заниматься кикбоксингом или вам просто нужно поддерживать уровень физической подготовки, онлайн-курсы по кикбоксингу помогут вам достичь этой цели, где бы вы ни находились.Одно из лучших мест для получения бесплатных видеокурсов по кикбоксингу - это сайт Jessicasmithtv. Эти потрясающие видеоролики о кикбоксинге позволят вам быстро отработать свои движения в кикбоксинге.

Как видите, нет оправдания, чтобы не выполнять ежедневные тренировки, когда у вас есть все эти онлайн-ресурсы. Независимо от того, увлекаетесь ли вы теннисом, кардио, танцами, кикбоксингом или чем-то еще, вы всегда сможете продолжить тренировки в любой ситуации. А с услугами видеоконференцсвязи, доступными в современном мире, вы можете пользоваться всеми этими онлайн-ресурсами вместе со своими друзьями, даже если ваши друзья находятся в четырех уголках Земли!

Топ-15 видов спорта в помещении, которыми можно заниматься дома

Многие из нас даже беспокоятся о пропуске тренировок, занятий спортом и т. Д., И, хотя это может показаться нелогичным, есть много видов спорта и занятий, которыми можно заниматься в помещении.Лучшее, что можно сделать прямо сейчас, - быть занятым и активным, чтобы оставаться бодрым и одновременно заботиться о своем теле. Хотя в такие моменты нормально начинать смотреть шоу или сидеть, приклеившись к ноутбуку, мы настоятельно рекомендуем вам немного больше двигаться, заниматься несколькими видами спорта, и вы обязательно почувствуете себя намного лучше физически и морально.

Вот список занятий и видов спорта, которыми можно легко заниматься в помещении. Выберите один, два или десять из списка, и все готово для этого карантина.

1. Carrom -

У большинства из нас есть доска для каррома, которая валяется где-то и собирает пыль, а если нет, то сейчас самое время купить ее. Чтобы играть в традиционную игру для двух игроков, оба соперника будут сидеть по обе стороны доски напротив друг друга. В Карром также можно играть с четырьмя людьми, играющими командами по двое. Хотя вы можете проводить за игрой много времени, вы одновременно развиваете свои когнитивные навыки и навыки концентрации.

2.Backyard Football -

Если у вас небольшой задний двор или вы используете свою гостиную в качестве заднего двора, просто поместите складную клетку Kipsta Cage, и вы готовы к тренировкам в течение дня, чтобы отработать свои навыки голкинга или голкипера.

3. Настольный теннис -

Итак, настольный теннис - это, по сути, вид спорта в помещении, но вам не обязательно нужен стол для настольного тенниса. Превратите любой стол (в том числе обеденный) в стол для настольного тенниса с помощью рулонной сетки, которая прикрепляется к любому столу, или, что еще лучше, если у вас нет партнера, сыграйте в настольный теннис, ударяя по стене вперед и назад с помощью стены.

4. Обручи Hoola -

Обручи Hoola - это простое оборудование может повысить удовольствие от занятий фитнесом и в то же время обеспечить отличную тренировку. На самом деле это может быть хорошее время, чтобы изучить очень популярные обручи Hoola, после чего вы сможете похвастаться ими перед друзьями и семьей.

5. Тренировка на беговой дорожке -

Этот метод тренировки также представляет собой развлекательное занятие, которое легко использовать и которое предоставляет вам столько настроек, сколько вы хотите, с такими параметрами, как ходьба, бег, наклон и подъем.

6. Скейтбординг в подвале -

Застрять в помещении со скейтбордом или даже роликовыми коньками может быть довольно ужасным чувством, но вот хорошая идея. Отправляйтесь в подвал вашего здания, где обычно цементные полы и скейтборд, к славе. Поскольку на самом деле никто не выходит из дома, у вас не будет много машин, которые будут вам мешать.

7. Баскетбол в помещении -

Это лучшее время, чтобы усовершенствовать свои навыки стрельбы. Может быть, не используйте ведро, попробуйте взять обруч в помещении, и вы в значительной степени настроены на день.

8. Стрельба из лука -

Стрельба из лука дает очень много возможностей, желательно, если у вас есть задний двор или длинный зал. Погуглите несколько интересных игр со стрельбой из лука, таких как головокружительная стрельба из лука, стрельба из лука в корзину и т. Д.

9. Yoga -

В современную эпоху технологий важно успокоить ум. Прелесть таких занятий, как йога, заключается в том, что вы можете заниматься ими где угодно, даже без оборудования. Независимо от вашего возраста и физической формы йога может успокоить ум и укрепить тело.

10. Танцы -

Посвятите полчаса вечером, чтобы просто поставить музыку и потанцевать. Обычно, когда мы остаемся дома весь день, вечера могут быть довольно беспокойными. Если вы используете это время, чтобы зарядиться энергией, а также потратить немного энергии, вы почувствуете себя лучше морально и хорошо выспитесь по ночам.

11. Дартс -

Эта веселая игра с метанием дротиков, в которую можно играть дома, понравится всем возрастным группам. Все мишени одинаковы и пронумерованы от 1 до 20 в непоследовательном порядке.Играть в дартс очень просто; вы бросаете небольшой дротик в разные части доски, подсчитывая очки по ходу движения, с разными кольцами, соответствующими разным точкам.

12. Точечный бег трусцой -

Пропускаете занятия бегом? Попробуйте бегать трусцой на месте, это действительно полезно для повышения вашей выносливости, а также не дает вам отвлекаться от повседневного бега.

13. Сядьте на тренажерный зал и работайте -

Поскольку вы, вероятно, проводите много времени за работой, лучше одновременно тренировать позвоночник и избавиться от ужасных болей в спине от слишком долгого сидения.И еще забавно немного подпрыгивать, пока вы работаете.

14. Прыжки на батуте -

Это отличный вид спорта в помещении, которым можно заниматься дома, тренируя все тело со всеми скручиваниями и поворотами. Ваш пульс увеличится от подпрыгивания, а также улучшится равновесие и координация.

15. Используйте домашний тренажер для езды на велосипеде -

Мы знаем, что ничто не заменит приятную поездку по городу, но вы можете использовать это время для тренировок перед гонками или даже для поездок на дальние расстояния из дома с помощью домашнего тренера.Это также даст вам столь необходимое упражнение, которого вам не хватало.

Бонус: крикет в помещении

Вы можете использовать это время, чтобы попрактиковаться в технике крикета в помещении с помощью различных упражнений и методов. Вы можете попробовать теневой ватин, все, что вам понадобится, это набор пней для крикета, крикетная бита. Практикуйте движения для разных ударов, не имея при этом ни единого мяча. Эти движения помогают вам привыкнуть к определенным ударам. Вы также можете попробовать настенный дрель, здесь вам понадобится крикетная бита, плоская стенка, мяч для крикета и набор культей для крикета.Держите биту одной рукой, а мяч другой рукой. Бросьте мяч с силой в стену, и когда мяч отскакивает от стены и возвращается, вы можете практиковать свои различные доставки бэтмена.

Вы также можете научиться играть в крикет в бокс, в который почти всегда играют в закрытом помещении в форме коробки.

В конце концов, любой вид спорта дома поможет вам оставаться здоровым и счастливым, пока вы дома. Напишите в комментариях ниже, как вы поддерживали свою активность в это время, или любые другие предложения, которыми вы хотели бы поделиться с нашими читателями.

Творческие способы, которыми эти новаторы поддерживают форму

2 мая 2020 г.
  • Тори Бэррон Редактор ESPN

    Закрыть
      Тори Бэррон - писатель и редактор ESPN.com из Бристоля. После ухода из игры в лакросс в Калифорнийском университете, уроженка Вашингтона решила попробовать свои силы в написании статей о людях, занимающихся спортом.

Это странное время изоляции и неопределенности, поскольку мы все вместе пытаемся бороться с пандемией коронавируса, практикуя социальное дистанцирование. Но мы не можем остановиться.

Во всяком случае, спорт и спортивные занятия сейчас как никогда важны, чтобы дать долгожданную передышку от серьезности ситуации. Кроме того, давайте не будем зацикливаться на силе эндорфинов в борьбе со стрессом. В то время как многие из нас, обычных людей, обращаются к YouTube и Instagram Live, чтобы транслировать вызывающие пот видео видео, некоторые успешные и профессиональные спортсмены стали немного более креативными, работая в одиночку.

В честь Национального дня фитнеса (первая суббота мая в США.S.), мы смотрим на людей, которые не позволяют карантину останавливать тренировку. От юной легенды, которая идеально имитировала «Плохого парня из боулинга», управляя столом в изысканной игре Lego Bowling, до звезды Houston Rockets Рассела Уэстбрука, который продемонстрировал свой атлетизм в носках на волейбольной площадке с песком, эти новаторы делают все возможное. большую часть времени проводят дома:


Настольный теннис у окна . ..

Настольный теннис без стола. Это то, что мы называем импровизацией в лучшем виде.Хотя люди, страдающие головокружением, могут захотеть избежать этого, вы должны дать им поддержку за их приверженность. Мы также предполагаем, что у них есть солидный запас мячей, потому что эта игра находится в одной капле от безвременной отмены. Ни давления, ни бриллиантов?

как я планирую продолжать заниматься спортом на карантине #coronavirus pic.twitter.com/fKK8FJeW0k

- Оля (@ riseandshine113) 16 марта 2020 г.

Беговая дорожка с кафельным полом ...

Это называется изобретательность, посмотрите это.Хотя мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть, что это безопасный способ избавиться от пота, в теории он довольно гениален.

В это странное время изоляции и карантина мы должны найти способы тренироваться самостоятельно ... 🤣😭💀pic.twitter.com / mmvAXWj6OM

- Rex Chapman🏇🏼 (@RexChapman) 17 марта 2020 г.

Часть 2 ...

У этого парня была такая же идея. Никакого спортзала. нет проблем.

День 2 #QuarantineLife

Поскольку тренажерный зал закрыт 🤷🏾‍♂️ рис.twitter.com/Verl8N81Ch

- Ironside (@IronsideDontsa) 17 марта 2020 г.

Групповой фитнес-класс на крыше ...

Искусство тренироваться вместе в одиночку. Успешно справился. Реквизит этому сообществу за объединение в пользу движения.


Преданность подъездной дорожке ...

Линейным игрокам нападения Tennessee Titans Бен Джонсу не нужен ваш тренажерный зал. Джонс использовал утяжеленный жилет, набивной мяч, гантель и ремешок, прикрепленный к пикапу, чтобы заняться физическим здоровьем на подъездной дорожке.

Сторона дома, пикап, Бен Джонс может найти тренажерный зал где угодно. 💪🏽 #FitnessFriday pic.twitter.com/FQZiO1t8X5

- Tennessee Titans (@Titans) 20 марта 2020 г.

Жонглирование туалетной бумагой ...

Кому нужен мяч, когда у вас есть туалетная бумага? Хорошо, она явно имеет в своем распоряжении и то, и другое, но все же уважает желание расшириться. Из-за повышенного спроса на TP, мы предполагаем, что она положила этот откат обратно на стойку, когда закончила.


Ведра для кубиков льда...

Хотя некоторые из нас уже несколько дней не переодевались в пижамах, этот парень здесь в повязке на голову и майке Джей Джей Редика, от которой идет дождь. Лед в его жилах. Всплеск. Вы видели, что мы там сделали со ссылками на воду?


Сила Симоны ...

Симона Байлз - сверхчеловек. Передумали. Мы даже не знаем, как технически называется эта тренировка, поэтому мы просто воспользуемся «сильным сгибанием с превосходной силой верхней части тела». Это завораживает, тебе не кажется?


Собаки, которые умеют мяч...

Этот хороший мальчик поднялся. 10/10 будет с ним обруч.


Беговая дорожка для хоккея ...

Легенда в процессе становления. Каден явно придерживается философии «без выходных». Совет профессионала: вам, вероятно, следует освоить это на твердой почве, прежде чем брать его на беговую дорожку.


Броди босиком ...

Хорошо, технически он не босиком, так как он раскачивает носки, но аллитерация была слишком хороша, чтобы упустить ее.Машина три-дабл Рассел Уэстбрук отработал работу ног, выполняя упражнения на ловкость на песке, и, в соответствии с его игрой на площадке, он хочет усердно.

𝙍𝙐𝙎𝙎𝙀𝙇𝙇 𝙒𝙀𝙎𝙏𝘽𝙀𝘼𝙎𝙏 😤

(через @justtrain) pic.twitter.com/SUqzefMlZ6

- Houston Rockets (@HoustonRockets) 27 апреля 2020 г. Безупречный. Энтузиазм? Бесподобный. Благодарим Зика за то, что он добился этого. Трей Янг был бы горд.

Trophy Cup Trick Shot # 6yr #zeketrickshots #InHouseChallenge @TheTraeYoung #basketball #trick # SCtop10 #whistleworthy #houseofhighlights #basketballkid #trickshot pic. twitter.com/KVBAn9aZeksw

902, March,

Lego Bowling ...

Сделайте удар, сделайте свое лучшее впечатление от Пита Вебера. Если этого 4-летнего ребенка «Кто ты такой? Я ЕСМЬ!» празднование не вызывает у вас шума, мы не знаем, что будет.

Как насчет небольшого впечатления от @PDWBowling от моего 4-летнего ребенка во время боулинга Lego? Я думаю, он справился!

«Кто ты такой ?! Я ЕСТЬ! 🎳 # QuarantineLife @PBATour @SportsCenter # SCtop10 pic.щебетать Это впечатляет новый уровень. Олимпийский фигурист Джейсон Браун продемонстрировал свое невероятное мастерство на площадке перед своим домом, и внезапно все наши спортивные достижения кажутся тривиальными.

Американский фигурист @jasonbskates может прыгать через скакалку в коньках.😮 # StayStrong #StayActive # StayHealthy @ USFigureSkating pic.twitter.com/ThT76aHJ9o

- Olympic Channel (@olympicchannel) 7 апреля 2020 г.

Голодные бегемоты . ..

Возможно, в лучшем видео из всех, Этот дом престарелых в Южном Уэльсе поднял уровень самоизоляции на ступеньку выше с этой потрясающей игрой в голодных до людей бегемотов.

Omg Bryn Celyn Care Home в Южном Уэльсе занимается самоизоляцией голодных бегемотов 🥰 🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿 pic.twitter.com/PJvSyZVwAw

- Катрин Най (@CatrinNye) 20 марта 2020 г. ...

Кому нужен драйвинг рейндж, если вы можете чип из дома (во двор)? Семья Блаум совершила этот впечатляющий подвиг, и теперь вы должны извинить нас, потому что мы должны практиковать наши качели в течение выходных.

День 5 без спорта, и это то, к чему он пришел в семье Блаумов #InHouseChallenge # SportsCenterTop10 @espn @barstoolsports @FoulPoleSports @SportsCenter pic.twitter.com/mAXTmqULxv

- Тайлер Блаум (@ TBlaum11) 17 марта, 2020

Pop-A-Shot с расстояния...

КАК? Он высасывает их из-за пределов дуги, и нам нужны ответы.

(@LethalShooter__) как это вообще возможно .. Какие упражнения вы все делали дома во время карантина, чтобы оставаться начеку? pic.twitter.com/qzRlGCrtiS

- Ballislife.com (@Ballislife) 19 марта 2020 г.

Бинго на балконе ...

Хорошо, может быть, это не обязательно считается спортом или упражнением, но вы все равно должны дать подпорку там, где это необходимо.Тот, кто придумал эту игру в бинго для всего сообщества, настоящий.

JAJAJA QUE ESTÁN JUGANDO AL BINGO EN LOS BALCONES. pic.twitter.com/PGRrCScSEQ

- ✘𝕱𝖗𝖊𝒚𝖏𝖆 (@Anagnofobia) 14 марта 2020 г.

Карантинный комбайн ...

В то время как некоторые из нас смотрят телешоу, Джиа занята пополнением своих запасов. Размер ее руки может быть поводом для беспокойства на позиции квотербека, но не больше, чем у Джо Берроу.

Карантинный комбинат, день 4. Интервью в СМИ, за которыми следует следить pic.twitter.com/VClyqD4YLJ

- Винсент Грассо (@ vinnygrasso2) 19 марта 2020 г.

Спортсмены делятся идеями домашних тренировок в условиях изоляции

Застрять в помещении из-за вспышки коронавируса означает, что вам нужно немного воображения, чтобы сохранить поместиться. Вот несколько идей, которые помогут оставаться в форме, где бы вы ни находились.

Пандемия коронавируса сказывается на спорте: ряд мероприятий приостановлен или отменен , поскольку мир пытается взять эпидемию под контроль.

Многие страны сейчас находятся в изоляции, люди остаются в своих домах, чтобы не заразиться или не разделиться с COVID-19.

Вы можете посмотреть, как вирусная сенсация Тонги Пита Тауфатофуа проводит свои ежедневные тренировки исключительно на Olympic Channel, прямо здесь.

У нас также есть специальный раздел на сайте Olympic Channel, который призывает всех оставаться активными. Подробнее здесь.

А вот и наша подборка других видеороликов о домашних тренировках, которые спортсмены и олимпийцы создают, чтобы поддерживать всех нас в форме.

Мексиканский дайвер Роммель Пачеко стал владельцем нашего live-аккаунта в Instagram для этой тренировки в понедельник, которую вы можете посмотреть на Facebook здесь.

Без веса? нет проблем ... когда у тебя есть ребенок, который может помочь тебе в тренировках.

Бронзовый призер Рио-2016 Октавия Новацка из Польши не похожа на большинство спортсменов.

Как современная спортсменка, она может тренироваться в пяти различных дисциплинах, что делает ее домашние тренировки более разнообразными и разнообразными.

Вот чем она хочет поделиться.

Члены американской сборной США по плаванию все еще могут проводить групповые домашние тренировки ... с помощью видеозвонка!

Спортивные скалолазы находят новые способы продолжать тренироваться дома - лестницы, стены и т. Д. Не пытайтесь делать это дома!

Серебряный призер по волейболу Ким Гласс здесь со своими домашними тренировками. Если у вас дома нет гантелей, вы, конечно, можете использовать импровизированные отягощения.

Маленький ребенок дома? Учитесь у олимпийской чемпионки фигуристки Алёны Савченко .

Понедельник - это ягодицы! Попробуйте.

Вот одна со спринтеркой, выигравшей олимпийские медали ... и ее собакой.

Нужны идеи, как тренироваться вместе? Попробуйте это упражнение, если вы не одиноки в изоляции.

А как насчет того, чтобы держать вас в тонусе в эти выходные?

Вот фото от Влады Чигиревой , олимпийской чемпионки Рио-2016 по плаванию из России.

Четырехкратная чемпионка мира по дзюдо и серебряный призер Олимпийских игр Кларисса Агбегнену находится в самоизоляции на Реюньоне, заморском острове Франции в Индийском океане.

У нее есть несколько идей тренировок с эспандером, а также другие идеи специально для дзюдоистов.

Лондон, чемпионат 2012 по прыжкам с шестом, золотой медалист Рено Лавилление - еще один спортсмен, который принял вызов на тренировках.

Он использовал свою жену, дочь и автомобильные шины в домашних упражнениях.

Мы слышали от Дэмиена Кинтеро (ниже), теперь его коллега по испанской чемпионке мира по карате Сандра Санчес показывает нам, как оставаться в форме дома.

«Что бы ни случилось, вперед».

Вдохновляющие слова Рамла Али , боксера из Сомали, которые помогут нам пережить этот период.

Первый олимпийский скелетонист Ганы Акваси Фримпонг немного помог с домашними тренировками.

Если вы застряли дома с маленьким ребенком, вот его советы!

Пора растягиваться!

Присоединяйтесь к бронзовому призеру итальянских олимпийских игр по художественной гимнастике Марта Паньини , которая проведет вас через свои упражнения, чтобы оставаться гибкими, оставаясь взаперти дома.

Как фигуристы оттачивают свое мастерство во время ограничений Коронавируса, когда они не могут тренироваться на льду?

Испанская танцовщица на льду Сара Уртадо требует выносливости и силы в ногах, чтобы справляться с твизлами и вращениями. Здесь она демонстрирует свои методы сохранения силы ног с помощью простых вещей, таких как стул или стена.

В то время как Джулиан Йи , первый малазийский спортсмен, участвовавший в зимних Олимпийских играх, работал над входами в прыжки и тренировал свое тело для выработки энергии, необходимой для отталкивания.

Кто может лучше передать советы, чем звезда многоборья и абсолютная чемпионка мира 2017 года по спортивной гимнастике Морган Херд ?

Дополнительные отметки за использование кошки, хотя доступны другие домашние животные и предметы.

Чемпион Буэнос-Айреса 2018 по брейкингу, B-Boy Bumblebee , поделился некоторыми оригинальными идеями.

Нажмите на видео ниже, чтобы узнать, как пользоваться гладильной доской, чтобы поддерживать себя в форме!

Француженка Мэй Беренис Мейте поделилась тремя упражнениями из своей программы тренировок по фигурному катанию.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить ее советы о том, как развивать мышцы кора, ног и рук.

Китайская гимнастка и олимпийский канал Звезда сериала «Все вокруг» , Чен Илэ , показывает нам набор упражнений, которые мы все можем попробовать дома.

Италия была одной из стран, наиболее пострадавших от вспышки, поскольку правительство ввело национальный карантин в прошлый понедельник (9 марта).

В данных обстоятельствах оставаться активным довольно сложно, но спортсмены взяли на себя задачу показать, на что они способны.

Пятикратная чемпионка страны по фигурному катанию Валентина Марчеи , представлявшая Италию на Олимпийских играх в одиночном и парном разряде, разместила тренировочное видео для своих подписчиков.

Ее коллега-итальянец, обладатель спортивной гимнастики в Атланте в 1996 году, обладатель золотого медали Юрий Чечи , также выполняет домашнюю тренировку.

Этот выглядит немного более продвинутым ...

Испания - еще одна европейская страна, пострадавшая от вспышки болезни, поскольку в минувшие выходные вступила в силу изоляция.

Лучший практикующий ката-каратэ Дамиан Кинтеро смог продолжить тренировки с Токио 2020, о котором он все еще думает.

Он старался как можно больше придерживаться своего распорядка и передал некоторые упражнения тем, кто застрял в помещении.

В настоящее время Соединенные Штаты рекомендуют людям не посещать рестораны, бары и тренажерные залы в это время.

Это побудило серебряного призера Рио-2016 на дистанции 5000 метров Пола Челимо передать новаторское применение ванны, хотя, возможно, не пробуйте это дома.

Olympic Channel тоже здесь, чтобы помочь с нашей серией Hitting The Wall .

Посмотрите, что происходит, когда олимпийцы в ряде видов спорта, в том числе легкоатлетка Эмма Коберн и золотая медалистка по спортивной гимнастике в Рио-2016 Лори Эрнандес, показывают, как они тренируются в социальных сетях.

И если вам нужен быстрый всплеск активности, чтобы заставить кровь работать, всегда есть 10-секундный вызов ...

8 Веселых и простых занятий, которые можно делать из дома

В Baden Sports мы укоренены в убеждении, что игра имеет первостепенное значение для людей всех возрастов, и мы можем предоставить каждому человеку среду для достижения Это. Учитывая воздействие COVID-19, мы твердо убеждены в том, что игра остается приоритетом в вашей повседневной жизни. Хотя начало любого «распорядка» может показаться трудным в такие времена, не забудьте выделить время для игры, сделать его своим, посмеяться и не бойтесь вспотеть.Взгляните на то, что мы считаем 8 забавными упражнениями, для которых не требуется ничего, кроме нескольких безделушек из дома и мяча.

1. Дриблинг на десять ярдов
Необходимый продукт: Футбольный мяч и конусы (камни, банки из-под газировки или что-нибудь, что имитирует конус)
Как сделать : находясь дома или во дворе, найдите 5 «шишек», достаточно большие, чтобы их было легко заметить. Расположите выбранные вами предметы на расстоянии 2 футов друг от друга по прямой линии.Начиная с одного конца лески, используя небольшие удары внутренней стороной стопы, продвигайтесь внутрь и наружу конусов, пока не дойдете до конца. Используя ту же ногу, на всем протяжении. Обведите последний конус (продолжая вести мяч) и другой ногой прокладывайте себе путь обратно, пока не вернетесь к финишу.
Focus : Это простое упражнение направлено на владение мячом. Притормозите и сосредоточьтесь на каждом касании, и вскоре вы сможете с легкостью преодолевать защитников!

Ищете другие идеи о домашних футбольных трюках и упражнениях? Проверьте Moalific в Instagram:

2.Наборы для волейбола
Необходимое изделие : Волейбол или легкий мяч
Как сделать : стоя, расставив ноги на ширине плеч, примите положение для передачи и установите мяч прямо в воздух для себя. Продолжайте отталкивать мяч от кончиков пальцев и не позволяйте ему касаться земли! Подсчитайте, чтобы увидеть, сколько передач подряд вы можете сделать, прежде чем ваши руки устанут или мяч не упадет на землю.
Focus : Чтобы работать над сохранением контроля над пасом, старайтесь держать ноги в неподвижном состоянии.После того, как вы освоите это, вы можете попробовать двигаться из стороны в сторону, отбивая мяч в воздух.

Наши друзья из Art of Coaching создали домашние видеоуроки для игроков любого уровня, которые помогут вам в домашних волейбольных упражнениях.

3. Настенный мяч
Необходимый продукт : мяч по вашему выбору
Как сделать : Начните с поиска прочной стены с примерно однородной поверхностью по всей поверхности. Например, бетонная стена в соседней школе отлично подойдет.Отойдите от стены и ударьте или бросьте мяч в стену перед собой. Когда мяч вернется, будьте готовы вернуть «пас» обратно в стену. Это поможет с поразительной точностью и зрительно-моторной координацией. Ищете вызов? Используйте противоположную ногу, или менее доминирующую руку, или попытайтесь вращаться до того, как мяч вернется к вам.
Focus : это упражнение отрабатывает первые касания, точность и предвидение пасов от ваших товарищей по команде, идущих со всех сторон. Неизвестно, откуда мяч ударится о стену, поэтому он учится управлять мячом независимо от того, откуда он.

4. Фигуры 8
Необходимый продукт : Баскетбол и прочная стена
Как сделать : Стоя, расставив ноги на ширине плеч, медленно вплетайте мяч в ноги и вынимайте из них в виде восьмерки. После каждого полного круга делайте пас грудью о бетонную стену и, поймав мяч, идите прямо в другую восьмерку. Продолжайте, пока не наберете скорость!
Focus : Это упражнение улучшает зрительно-моторную координацию и ускоряет передачу движения.

За другими упражнениями по дриблингу следите за нашим другом AJ Rompza в Instagram.

5. ИГРАТЬ НЕВОЗМОЖНО
Необходим продукт: Играть в невозможный игровой мяч
Как это сделать : Игровой мяч «Невозможно сыграть» - это активная игровая система, которая заставляет вас двигаться, смеяться и демонстрировать свои навыки с помощью умного мяча, который подключается к вашему устройству IOS, Apple TV или некоторым устройствам Android. Загрузите бесплатное приложение и проверьте свои навыки. Приложение поставляется с предварительно загруженными одиночными и многопользовательскими играми, которые проверяют ваше эфирное время, количество оборотов в минуту и ​​навыки игры с мячом.Есть достаточно проблем, чтобы развлечь всю вашу семью!
Focus : The Play Impossible Game Ball фокусируется на вашей зрительно-моторной координации, ловкости и творческом мышлении!

Получите свой СЕГОДНЯ со скидкой 40%!

6. Ударьте по банке
Необходимый продукт : Мяч на заднем дворе / футбольный мяч
Как сделать: Поставьте банку или бутылку на пять футов перед собой, поставив ее вертикально. Выберите начальную точку в 5 футах от мяча и ударьте по мячу, чтобы попытаться опрокинуть банку.Каждый раз, когда вы успешно опрокидываете объект, продолжайте двигаться все дальше и дальше назад, увеличивая сложность.
Focus: С помощью этого упражнения мы работаем над точностью передачи, поэтому во время игры у вас будет более уверенная передача своему товарищу по команде.

7. В бегах!
Необходим продукт: Мяч на ваш выбор и открытое поле или корт!
Инструкции: На траве, на тротуаре или в районном суде здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно! Для этого упражнения выберите мяч своего любимого типа и соответственно выберите игровое поле.Если вы играете на траве, начните с одного конца и как можно быстрее ведите мяч на другой конец поля и обратно. Если вы находитесь на баскетбольной площадке, бегите как можно быстрее, сохраняя ведение мяча.
Focus : Повышение пульса и свежий воздух в легких! Быстрые движения с мячом помогут вам контролировать мяч. Старайтесь поддерживать постоянное ведение баскетбольного мяча или последовательные и контролируемые касания, если вы пинаете футбольный мяч по полю.

8.Гарлемский путешественник: дриблинг + трюки!
Необходимый продукт: Basketball
Как: Давайте возьмем трюк от Harlem Globetrotters. Просмотрите ссылку ниже, чтобы получить удовольствие от простых домашних трюков с дриблингом, которые вы можете выполнять дома, используя только мяч!
Focus: ВЕСЕЛЬЕ !!!

Есть бесконечное множество способов оставаться чем-то занятым и оттачивать свои навыки, застряв дома, так что давайте выберемся и воспользуемся этим.Все, что нужно для игры, - это немного места и мяч, и наша команда в Бадене позаботится о вас! Покажите нам, как вы играете дома, используя #PlayBaden .

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Детские упражнения в помещении и дома - здоровье детей

Регулярная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья, особенно для растущих детей. Активный образ жизни не только улучшает физическое здоровье ребенка, но и дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

Детям в возрасте до 6 лет рекомендуется регулярно вести активный образ жизни в течение дня, а детям старшего возраста и подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. В то время как школы и спорт могут стимулировать физическую активность детей, может быть непросто научиться побуждать детей заниматься физическими упражнениями дома.

Джош Адамс, менеджер по работе с детским здоровьем℠ Эндрюс институт спортивных мероприятий на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье переехать домой.

4 способа увеличить физическую активность дома

1. Поставить цель

Расскажите своему ребенку о преимуществах физической активности и узнайте, что он думает о цели, которую он хотел бы достичь. Достижение небольших, постепенных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

Цели могут варьироваться от ежедневной прогулки до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут выполнять, до того, как долго они могут держать планку, и даже тренироваться на 5 км.Вы можете найти в Интернете разнообразные задания для тренировок для разных возрастов и уровней физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

2. Проявите изобретательность

Чтобы упражнения приносили детям удовольствие, разнообразие является ключевым моментом. Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы им нравилась физическая активность. Смешивайте его изо дня в день, будь то ходьба, катание на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое. Меняйте чередование членов семьи, которые выбирают занятие на день, или напишите разные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра, чтобы сделать сюрприз.

Get Up & Go от Children's Health при поддержке Kohl's Cares создали простые в использовании карточки упражнений, чтобы помочь детям и родителям оставаться активными вместе. Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

3. Перейти к онлайн-ресурсам

Хотя экранное время часто может казаться препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска самых разнообразных физических нагрузок дома.«Существует так много ресурсов по упражнениям в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать уже используемые детьми технологии, чтобы помочь им двигаться», - говорит Адамс. Есть много вариантов, подходящих для семейного отдыха и соответствующих возрасту.

Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает бесплатный онлайн-ресурс GoNoodle: Good Energy at Home, который предлагает видеоролики о движении и внимательности, а также загружаемые учебные ресурсы и идеи для занятий вне экрана. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными выступлениями Children's Health Andrews Institute Sports на базе EXOS в Instagram, чтобы получить вдохновение для тренировок, видео о тренировках, советы по питанию и многое другое.

4. Сделайте упражнения приоритетом семьи

Если вы действительно хотите вдохновить вашего ребенка двигаться, лучший способ сделать это - показать пример самому. «Самый большой фактор, который может повлиять на то, чтобы дети были здоровыми и активными, - это то, чем занимается их семья», - объясняет Адамс. «Старайтесь быть активными со своими детьми как можно больше, вместо того, чтобы ожидать, что они будут делать это сами».

Совершите семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде, выбейте мяч на улице или присоединитесь к вашему ребенку на сеансе йоги или тренировки с видео под руководством.Когда ваш ребенок ставит цель, ставьте себе также цель, чтобы смоделировать здоровый выбор. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает драгоценное время для сближения.

Детские упражнения в помещении

На открытом воздухе у детей есть много места для исследований и игр, а также множество простых способов вести активный образ жизни. Однако, когда вы застряли в доме с детьми, бывает сложно найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

  • Смотрите онлайн-видео о тренировках для детей
  • Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планка, приседания или альпинизм
  • Йога
  • Домкраты для прыжков
  • Танцы под музыку
  • Балансировка на одной ноге
  • Следуй за лидером (по очереди выбирая движения)
  • Классики (положить ленту на пол)
  • Наполните воздушный шар так, чтобы он не касался земли
  • Прогулки крабов или медвежьи бега
  • Скакалка

Вы всегда можете настроить схему в гостиной с различными станциями для разнообразия. Дополнительные сведения о том, как заставить ребенка двигаться, см. В советах по мотивации детей к занятиям спортом.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens делится забавными упражнениями для детей в помещении и другими способами оставаться активными дома.

Узнать больше

Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса - единственный институт такого рода в Северном Техасе, цель которого - помогать юным спортсменам оставаться сильными вне зависимости от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за новостями о детском здоровье Andrews Institute Sports Performance от EXOS в Instagram, чтобы найти идеи для домашних тренировок.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей здоровья детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *