Как накачать грудь мужчине: Список упражнений для грудных мышц.

Содержание

как правильно накачать? Схемы, фото, видео уроки самых эффективных упражнений

Ни для кого не секрет — чтобы стать более уверенным и привлекательным в глазах противоположного пола, следует заниматься спортом, в том числе регулярно выполнять эффективные упражнения для грудных мышц. Ведь рельефные формы всегда выглядят соблазнительно и вызывают восхищение.

Добиться прекрасных результатов не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное регулярно и усердно заниматься, соблюдая определенные рекомендации.

Немного анатомии

По мнению специалистов, мужчинам следует уделять особое внимание тренировкам мускулатуры грудных мышц.

Рельефная грудь - одна из ключевых составляющих правильного атлетического телосложения. Это красиво и физиологично.

Потенциальных атлетов наверняка интересует вопрос, как быстро и эффективно накачать грудные мышцы мужчине.

Прежде чем приобретать абонемент в специализированный центр, следует внимательно ознакомиться с особенностями анатомии человека.

Мышцы груди условно делятся на три уровня. И если мышцы среднего уровня работают практически при любых нагрузках, то накачать остальные можно только регулярным выполнением специальных упражнений.

Эти нюансы обязательно нужно учитывать, иначе тренировки не принесут желаемого эффекта.

Где лучше заниматься?

Многочисленные примеры доказывают, что лучшими упражнениями для развития грудных мышц мужчинам являются отжимания, разнообразные подтягивания на турнике, упражнения с утяжелениями.

Можно самостоятельно тренироваться дома, но это будет затруднительно из-за отсутствия особого инвентаря.

Такие тренировки подойдут молодым людям, которые не имеют возможности посещать тренажерный зал.

При этом для достижения поставленной цели нужно иметь в арсенале хотя бы гантели (предпочтительно сборные). Не лишней будет и штанга.

Некоторые атлеты занимаются на уличных турниках, но делать это у всех на виду не всегда удобно, да и обыкновенная зима может помешать тренировкам. Поэтому лучше установить турник дома.

Первое время в качестве инвентаря можно использовать разные подручные средства. Например, подойдут бутылки с водой.

Профессионалы подчеркивают, что если молодой человек решит качать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо тщательно следить за техникой исполнения всех упражнений. Иначе можно будет легко травмироваться.

По возможности рекомендуется проконсультироваться со специалистом или хотя бы изучить многочисленные видео с упражнениями в интернете.

Так обязательно ли платить за абонемент, или можно успешно заниматься и дома?

Существенным плюсом фитнес-клубов является наличие опытных инструкторов, к которым всегда можно обратиться за помощью.

Также стоит отметить наличие всевозможных тренажеров и инвентаря, благодаря этому мужчины смогут выполнять в зале разнообразные упражнения для эффективной проработки грудных мышц.

Широкий выбор гантелей и штанг позволит со временем повышать эффективность тренировок, увеличивая нагрузку.

Так или иначе, результаты тренировок будут зависеть не от места, в котором занимается культурист, а от соблюдения правильной техники и интенсивности занятий.

При желании и должном усердии всегда можно добиться существенных результатов.

Полезные рекомендации

Общее строение тела закладывается генетикой, но при помощи спорта можно существенно подкорректировать фигуру — уменьшить количество лишнего жира и добиться рельефных форм.

Перед тем как приступать к выбору подходящего комплекса упражнений, запомните ряд полезных правил:

Любую тренировку следует начинать с проведения разминки, так как можно легко травмироваться, проигнорировав это простое правило.

Чтобы достаточно разогреться, подойдет обычная пробежка или прыжки на скакалке.

Важно отдыхать между подходами и не изнурять себя сразу большим числом повторений, увеличивая нагрузку постепенно. Обязательно учитывайте при этом свою физическую форму и самочувствие.

Позволяйте мускулам отдыхать – одну и ту же группу мышц желательно тренировать не чаще 2-3 раз в неделю.

Рельеф проявится быстрее, если мужчина будет работать над тем, чтобы убрать лишний жир с грудных мышц. Для этого нужно питаться часто, небольшими порциями. Также важно придерживаться правильного питьевого режима.

Рекомендуется увеличить потребление белковой пищи. В меню атлета должны присутствовать яйца, мясо, рыба, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты.

Потребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров необходимо ограничить.

Параллельно рекомендуется заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием.

Тренировки аэробного типа будут активно способствовать сжиганию жиров в организме, более подтянутым и упругим станет весь силуэт в целом.

Многих культуристов волнует вопрос: «Что делать, если после тренировки болят грудные мышцы?».

Следует знать, что бывают разные причины боли. Если это травма, нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью к врачу.

Бывает и такое, что неприятные ощущения возникают из-за чрезмерной интенсивности тренировок.

В этом случае рекомендуется на какое-то время сократить количество подходов или попробовать работать без отягощения.

Прогревания, массаж и здоровый сон помогут справиться с болевыми ощущениями.

Ведущие упражнения

Прежде всего, к базовым упражнениям можно отнести отжимания от пола и их многочисленные вариации. Они обязательно должны быть включены в программу тренировок.

Отжимания для грудных мышц помогают мужчинам достигать неплохих результатов.

Разумеется, одного упражнения будет недостаточно. Для решения поставленной задачи придется подружиться с турником и различными утяжелителями.

Подтягивания на турнике

Рекомендуется осуществлять прямые и обратные подтягивания на турнике. На вдохе атлеты поднимают тело, а на выдохе опускают.

  

Начинать нужно с возможного минимума, со временем увеличивая число повторений.

Упражнения с утяжелением

Хорошо способствуют росту мышц разнообразные упражнения со штангой и гантелями.

На верхнюю и нижнюю часть груди лучше всего работает жим гантелей на наклонной скамье.

 

Правда, дома воссоздать его вряд ли удастся, но можно использовать и горизонтальную поверхность.

Что касается жима штанги, здесь крайне важно не расслабляться, касаться штангой груди и выпрямлять локти запрещено.

Возможные ошибки

Иногда спортсмен на протяжении длительного времени усердно старается тренировать грудь, но мышцы при этом все равно не увеличиваются, и достичь заметного эффекта никак не удается.

Профессиональные инструкторы полагают, что в этой ситуации совершается одна из двух основных ошибок — культурист гонится за слишком большим количеством повторений в ущерб технике или тренирует одни и те же группы мышц, даже не догадываясь об этом.

Поэтому стоит сосредоточиться на технике выполнения упражнений, а не на количестве повторов или использовании чрезмерно большого веса (лучше сделать меньше, но правильно).

По возможности стоит посоветоваться с профессиональным тренером или взять несколько индивидуальных занятий, чтобы понять, в чем кроется причина проблемы, и как ее устранить.

Итоги

Гармонично и правильно развитые мышцы груди являются явным признаком мужественности.

 

Сделать их более рельефными не так сложно, как кажется на первый взгляд. Секрет успешного результата заключается в регулярных занятиях и соблюдении определенных рекомендаций.

Фото грудных мышц у мужчин

Накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Качественный спортинвентарь для продуктивных тренировок есть во всех спортзалах. Но если по каким-то причинам посещение тренажёрки не представляется возможным, будет не лишним узнать, как качать мышцы груди, не выходя из дома.

Содержание статьи:

Мышцы груди, анатомия

Эти мышцы составляют соразмерные группы:

  • Большие грудные мышцы – вееровидной формы. Место их расположения – передняя часть груди.
  • Малые грудные мышцы – обладатели треугольной формы. Занимают место под большими грудными мышцами.
  • Передние зубчатые мышцы – местонахождение: переднебоковой отдел грудной стенки.

Благодаря работе больших и малых мышц руки сгибаются в плечевых суставах, сокращаются и отчасти поворачиваются вовнутрь. Символически грудь разделяют на верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю часть, для которой есть специальные упражнения. Активную работу среднего отдела обеспечат любые упражнения, направленные на «прокачку» мышц груди, а вот на нижний и, в особенности на верхний отдел необходимо сделать акцент.

Тренинг для грудных мышц требует больших энергетических затрат, по этой причине он будет также достаточно эффективен для избавления от лишнего веса.

Домашний тренинг

Есть разные причины, по которым люди не хотят или не могут заниматься в тренажёрном зале: из-за загруженности на работе, психологическом дискомфорте, вызванном присутствием в зале посторонних людей, отсутствием тренажёрки в зоне шаговой доступности и множество иных доводов, но это не значит, что нужно лишить себя возможности сделать своё тело сильнее и привлекательнее. Домашние тренировки могут быть не менее полезными, ведь важно не то, где проходят занятия, а старание и целенаправленность. Нередко начинающие испытывают затруднения, составляя тренировочную программу, но когда появятся определённые навыки, таких проблем не будет.

Количество занятий

Возникает вопрос – сколько необходимо тренировок в неделю? Ответ на него очевиден: каждодневные занятия противопоказаны! Стремясь быстрее добиться прогресса начинающие изо дня в день изматывают себя мощными тренировками, ложно предполагая, что изнуряющие занятия дают лучшие результаты. Любой вид силовых упражнений, предназначенных для тренировки грудных мышц навредят фигуре, если будут выполнятся без перерывов. Энергичная работа мышц во время занятий приводит к получению большого количества микро повреждений, затем мышечные волокна нуждаются в периоде «реабилитации» и вырабатывании белка для создания мускулатуры. Перенапряжение мышц, происходящее регулярно ничем хорошим не закончится!

Если болезненные ощущения в мышцах не прекращаются, с занятиями лучше повременить до того, как дискомфорт пройдёт. По этой причине наиболее приемлемое число тренировок 1–2 раза в неделю.  Новичкам вполне хватит пары упражнений не больше трёх подходов.

Отжимания от пола

Регулярных отжиманий в полной мере хватит для того, чтобы мышцы груди стали подкаченными. В действительности это тот же жим лёжа, только в несколько изменённом варианте, так как в этом случае есть возможность перемещения нагрузки на верхнюю или нижнюю часть, изменяя наклонение тела. Это упражнение – общеукрепляющее, работающее ещё над трицепсами и дельтами, поэтому верх тела развивается гармонично, мышцы пресса сокращаются, а статика обеспечивает нагрузку мышцам спины и ног.

Отжимания с узкой постановкой рук

Зона воздействия этого упражнения – внутренняя часть груди, также оно развивает силу. Первоначальная стойка не отличается от простых отжиманий, только ладони следует расположить так, чтобы обеспечить незначительное соприкосновение между пальцами обеих рук. При опускании грудь должна соприкоснуться с руками. До подъёма сделать интервал в одну секунду.

Отжимания на табуретах/стульях

Такой метод отжиманий эффективнее качает мышцы. Опорой для рук служат два табурета/стула с жёсткими сидениями, стоящие приблизительно на ширине плеч, опорой для ног является любая возвышенность к примеру, кресло или диван. Расположение ладоней чуть шире, чем плечи. Опускаться меж табуретов следует предельно низко. Тем, кому это кажется чрезмерно лёгким, вместо прибавления числа повторов следует выполнять упражнение с любым утяжелением.

Отжимания с наклонением вперёд

Главное в этом упражнении, чтобы ноги располагались более высоко, чем голова. Опорой служат вытянутые руки, расставленные по ширине плеч, а ступни стоят на любой возвышенности: диване, табурете и т. п. При выполнении направлять локти в стороны, чтобы наибольшую нагрузку получали именно мышцы груди, а не трицепсы. Подобным образом отжимания помогут быстро «прокачать» грудь. Упражнение предназначено для верхней части груди, дельт и трицепсов.

Жим гантелей из положения лёжа на полу

Ещё одно результативное упражнение, качающее мышцы грудной клетки. Первоначальное положение: лёжа на полу с гантелями в выпрямленных руках, ладони направлены от себя, колени согнуты. Вдыхая, в медленном темпе опустить руки до соприкосновения с полом согнутых локтей.  После короткой остановки руки возвращаются в первоначальное положение.

Отжимания на брусьях

Даже более эффективно, чем простые отжимания качают грудь. Чтобы правильно нагружать мышцы, руки должны быть широко разведены. Допускается незначительное округление спины, локти разворачиваются наружу.

Взрывные отжимания

Упражнение высокой сложности. Лучше, чтобы им тренировка завершалась. Отличается от стандартных отжиманий тем, что осуществляя подъём нужно сделать сильный толчок от пола, оторвав от него ладони. Это движение можно дополнить хлопком, но только когда уже есть опыт в выполнении упражнения.

Программа тренировок в домашних условиях

Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3
Отжимания на брусьях 4*15 Отжимания от пола 4*12 Отжимания с наклоном 4*15
Отжимания с наклоном 3*20 Отжимания на табуретах 4*15 Отжимания на брусьях 4*15
Взрывные отжимания 2–3*8 Взрывные отжимания 2–3*8 Отжимания от пола 4*12

Правила эффективного тренинга

Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с важнейшими правилами, которые будут способствовать в достижении цели:

  • Широкая постановка рук даст наибольшую нагрузку мышцам – чем она шире, тем больше используются наружные линии грудных мышц. Для начинающих желательно использовать не слишком широкую постановку рук. Только не стоит впадать в крайность, если устанавливать руки чрезмерно узко, нагрузка пойдёт на трицепсы, а не на грудь.
  • Чем более высокий подъём рук над головой происходит при жиме или отжиманиях, тем активнее работает верхняя часть груди.
  • Сокращения и жимы осуществляются в быстром темпе, а разводы – в размеренном.
  • Отжимания, при которых ноги располагаются выше, чем голова в наибольшей степени эффективны.
  • Правильное дыхание имеет значение для любого тренинга. Его важно держать под контролем при выполнении всех упражнений. Выдыхать нужно, когда мышцы напрягаются, вдыхать – когда расслабляются.
  • Если 10 повторов какого-либо упражнения выполнить слишком трудно, можно сократить их число, со временем прибавляя количество. Если же напротив, выполнение двадцати раз не даёт желаемую нагрузку, используйте дополнительное утяжеление.
  • Отдых важен не меньше, чем физическая активность. Тренировки высокой интенсивности приводят к многочисленным микро травмам мышц. По этой причине необходимо тренироваться, чередуя день занятий с одним – двумя выходными.

Как мужчине накачать грудь дома — программа упражнений Криса Херия

Успешная тренировка мышц груди (как и любых других мышц) требует регулярного прогресса рабочих весов в упражнениях — при тренировке в зале это означает увеличения веса штанги. Однако качать грудь можно и дома — с весом собственного тела и без специального инвентаря.

Ниже вы найдете домашнюю программу упражнений Криса Херия для развития грудных мышц. Напомним, что Херия — один из наиболее популярных атлетов калистеники (направления функциональных тренировок без использования добавочного веса).

// Как накачать грудь дома?

Для роста грудных мышц необходим тренинг на гипертрофию. Сочетание силовых тренировок с достаточным временем на отдых и с усиленным питанием позволяет мышечным волокнам сперва получать нагрузку — а затем восстанавливаться и становится сильнее, увеличивая объем и массу.

По сути, требуемую для запуска процессов гипертрофии нагрузку возможно создать и при тренировке доме — главное, выполнять упражнениях с полной отдачей, стараясь вовлечь как можно больше мышечных волокон в работе. Для этого, в частности, может использоваться сочетание динамических и статических упражнений.

Ключевым упражнением на грудь дома являются отжимания от пола. Это функциональное упражнение вовлекает в работу всю верхнюю часть тела, включая грудные мышцы, мышцы спины, плеч и мускулатуру рук. Помимо прочего, при отжиманиях работает и пресс.

// Читать дальше:

Планка — главное домашнее упражнение

Ключевым статическим упражнением для прокачки груди дома является планка на прямых руках. При этом важно не просто сохранять ровное положение всего тела, а сознательно напрягать грудные мышцы, достигая их максимального сокращения.

Другими словами, при нахождении в планке вы должны поднять спину как можно выше (раскрывая лопатки), напрягая при этом грудь — и задержаться как минимум на 30 секунд. Изменение положения рук поможет перераспределить нагрузку на мышцы — поэтому рекомендуется регулярно чередовать виды планки.

// Читать дальше:

Программа упражнений на грудь

Предложенная Крисом Херия тренировка на грудь состоит из 8 упражнений с весом собственного тела, выполняемых друг за другом — по одному подходу. Комплекс упражнений подобран так, что задействованы все отделы грудных мышц — верхний, средний и нижний. Плюс, нагрузка приходится на внутреннюю и внешнюю части груди.

1. Классические отжимания — 20 раз

В упоре лежа держите тело прямо в напряженном состоянии. Таз не задирается вверх и не прогибается вниз. Напрягите пресс, чтобы удерживать на одной линии все тело от плеч до стоп. При опускании корпуса делайте глубокий вдох, а при подъеме выдох. Это позволит еще больше расширить грудную клетку и растянуть мышцы.

2. Горизонт на согнутых руках — 15 секунд

В упоре лежа согните локти и удерживайте статичное положение. Чуть заведите корпус вперед, чтобы ладони остались на уровне талии. Еще больше заведите корпус вперед и оторвите стопы от пола. Начинайте с 3-5 секунд и с каждым подходом старайтесь увеличить время, соблюдая правильную технику.

3. Отжимания “циркуль” — 10 раз в каждую сторону

Сделайте отжимание, затем переставьте правую руку ближе к левой — чтобы большие и указательные пальцы образовали треугольник. Сделайте отжимание с узкой постановкой рук и переставьте левую руку дальше от правой. Со стороны это движение напоминает циркуль — ноги стоят в центре круга, а верхняя часть тела перемещается по дуге.

4. Отжимания лучника — 10 раз на каждую руку

Расставьте руки широко в упоре лежа. Сгибайте в локте правую руку до касания пола грудью. Левую руку при этом удерживайте в прямом положении. Сначала сделайте 10 отжиманий правой рукой, а затем левой. Если у вас остались силы, выполните еще по 5 отжиманий на каждую руку — один раз левой рукой, один раз правой и так до 10 в сумме.

5. Взрывные негативные отжимания — 10 раз

Сделайте классическое отжимание, но опускайтесь вниз подконтрольно в течение 3-4 секунд. Не расставляйте широко локти, удерживайте их ближе к корпусу. Как только вы коснулись грудью пола, на выдохе резко выпрямите локти и оттолкнитесь руками от пола — как можно сильнее.

6. Алмазные отжимания с упором на возвышенность — 15 раз

В упоре лежа расположите ладони ближе друг к другу, как в отжиманиях “циркуль”. При опускании не разводите локти в стороны. Когда поднимаете себя вверх, в наивысшей точке разверните кисти так, чтобы тыльные стороны ладоней соприкоснулись друг с другом. Этот прием позволит максимально сократить грудные мышцы и трицепсы.

7. Отжимания в наклоне — 20 раз

Исходное положение — упор лежа, ноги стоят на возвышенности. При тренировке мышц в таком положении акцент идет на верхний отдел груди. Данное упражнение рекомендуется в том случае, если вы хотите придать грудным мышцам больше объема.

8. Статическое отжимание — 1 минута

Вам предстоит сделать всего 1 отжимание. Медленно и подконтрольно опускайтесь вниз 30 секунд, а затем с такой же предельной концентрацией 30 секунд поднимайтесь вверх. Дышите ровно и почувствуйте, как каждая мышца вашего тела напряжена до предела.

8 упражнений — это один тренировочный круг. Рекомендуем сделать за тренировку 2-3 круга. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Видео

Как повысить эффективность тренировки?

Чтобы грудные мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке и продолжали расти, нужно либо регулярно увеличивать рабочий вес (например, использовать гантели или штангу), либо повышать интенсивность выполняемой программы тренировок:

  1. Меняйте местами упражнения. Чередование упражнений играет достаточно важную роль в нагрузке на мышцы, увеличивая или уменьшая нагрузку на вторичную мускулатуру.
  2. Уменьшайте перерывы. Сокращайте время отдыха между упражнениями и увеличивайте количество тренировочных кругов.
  3. Увеличивайте время под нагрузкой. Старайтесь, чтобы один подход выполнения упражнения занимал примерно 45 секунд. По словам Криса, это оптимальное время для достижения мышечной гипертрофии.

Составление программы

Помните и о том, что успешная прокачка грудных мышц требует достаточного времени на восстановление. Тренируйте грудь 2 раза в неделю, а в остальные дни качайте спину, ноги и пресс. Только прорабатывая все мышечные группы, можно построить атлетичное телосложение.

// Читать дальше:

***

Тренировка мышц груди в домашних условиях — вполне реальная задача. Для того, чтобы накачать большую грудь, необходимо чередовать выполнение упражнений в динамическом и в статическом режиме — а также регулярно варьировать типы и виды отжиманий.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 ноября 2020

Как накачать мужскую грудь? - Tony.ru

Практически каждый представитель сильного пола хочет накачать себе объемные грудные мышцы. Так как они делают фигуру визуально шире. Помимо этого, накачанная мужская грудь — это признак маскулинности. Парень с проработанными мышцам грудной клетки обладает высокой физической силой. Накачать их можно, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Особенности тренировок

Грудные мышцы не способны работать отдельно от других частей тела. Во время упражнений напрягаются руки, спина, плечи и дельты. Профессиональные бодибилдеры уверены, что грудную клетку необходимо тренировать во вместе с определенной группой мышц. Идеально для этого подходит мускулатура спины.

Сделать большой объем мужской груди можно с помощью базовых упражнений. Проводить тренировки человек может как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Накаченная мужская грудь – это результат подъема большого веса. Совсем не обязательно человеку проводить много упражнений во время тренировки. Достаточно рассчитать оптимальную нагрузку, которая сможет исключить увеличение выносливости грудной клетки.

Правила прокачки

Практически каждый парень хочет достичь большого объема груди. Чтобы добиться успеха, человеку следует выполнять упражнения с правильной техникой. Самый простой путь увеличения мужской груди – это нанять персонального тренера. Однако если у человека нет такой возможности, то ему следует учиться на своих ошибках и практиковаться. Правила, как накачать мужскую грудь:

  • Начинать все упражнения с разминки. Если атлет выполняет жим лежа, то нагрузка приходится на плечевые суставы. Если разминку не проводить, то бодибилдер рискует получить травму.
  • Проводить тренировки максимум 2 раза в неделю. Отдыхать человеку следует больше, чем 2 дня.
  • Подбирать занятия нужно так, чтобы верх грудной клетки напрягался больше всего. Нижней части мышц следует посвящать 10-15 минут тренировки.

  • Увеличивать вес снарядов. Подбирать тяжесть человеку следует исходя из своих возможностей. Если атлет с легкостью делает 15-20 повторений, то ему нужно увеличить вес своего снаряда.

  • Мускулатура не увеличится, если человек будет делать много или мало повторений.

Профессиональные бодибилдеры рекомендуют в самом начале прорабатывать грудную клетку. Например, Арнольд Шварценеггер начинал каждую свою тренировку с прокачки груди. Опытные атлеты рекомендуют выполнять 2 разминочных упражнения. После чего приступать к увеличению веса и уменьшению количества повторений. Между подходами бодибилдеры рекомендуют делать растяжку мышц. Благодаря этому повысится кровоток и сохранится гибкость суставов.

Упражнения для прокачки

Мужская и женская грудь анатомически очень сильно отличаются. Однако алгоритм прокачки этих мышц одинаковый. Людям можно применять идентичные системы тренировок. Лучшие упражнения на грудную клетку:

  • Жим лежа. Это упражнение относится к базовым. Его нужно выполнять, лежа на скамейке. Спортсмен удерживает штангу над своей грудью. После чего опускает и поднимает ее до исходного положения. Если человек сделает угол наклона выше, то у него будут напрягаться верхние пучки мышц. Выполняя упражнение узким хватом, человек задействует в работу трицепс и плечевой пояс.

  • Классические отжимания. Это упражнение человек может выполнять практически в любом месте. Нижней точкой грудной клетки атлету необходимо коснуться пола. Усложнить это упражнение можно с помощью рюкзака с грузом или другого утяжеления. Также человек может подставить под свои руки книги, которые позволят опускать корпус ниже. Упражнение можно выполнять с широкой постановкой рук. Также следует его делать на коленях. Во время выполнения будут нагружаться нижние пучки мышц.

  • Отжимания на брусьях. Это упражнение доступно практически каждому человеку. Отжимания выполняют на снаряде до тех пор, пока плечи не опустятся на уровень брусьев. Человеку нельзя сутулиться во время тренировки. Так как будут напрягаться другие группы мышц. Лучше всего делать упражнения на снаряде, где расстояние между брусьями будет в районе 70 сантиметров.

Это основные базовые упражнения, которые позволят человеку увеличить свою грудную клетку. Их можно использовать как мужчинам, так и девушкам. Некоторые из них человек может выполнять даже в домашних условиях.

Программа тренировок в спортзале

Многих людей интересует, как называется грудь у мужчин. У девушек этот участок называют молочными железами. У мужчин же это место носит название грудной клетки. Чтобы накачать группу мышц, человеку необходимо тренировать ее 2 раза в неделю. Специалисты рекомендуют добавлять упражнения в систему тренировок. Так эффективность занятий повысится в несколько раз. Программа тренировок на грудные мышцы в спортзале:

  • Первое занятие. С самого начала человеку нужно приступить к жиму штанги на наклонной скамье. Ему следует выполнить 4 подхода по 6-10 повторений. После этого приступить к жиму гантелей на наклонной скамье. Выполнить 4 подхода по 10 раз. После чего можно приступить к кроссоверу. Сделать нужно 4 подхода по 15 повторений.
  • Вторая тренировка. Начать с классического жима штанги лежа. Выполнить следует 4 подхода по 12 повторений. После этого приступить к разведениям гантелей на наклонной скамье. Следует сделать 4 подхода по 10 раз. Также человеку нужно выполнить отжимания на брусьях. Во время упражнения следует делать акцент на грудную клетку. Нужно выполнить 4 подхода по 8 повторений.

Чтобы у человека появились результаты, ему рекомендовано соблюдать режим правильного питания и отдыха. Спать нужно не меньше 8 часов в день. Питаться следует высокобелковой пищей. Например, мясом, кашами, молочной продукцией.

Как накачать грудь в домашних условиях?

Совсем не обязательно посещать спортивный зал для прокачки этой мышцы. Создать широкий объем мужской груди можно в домашних условиях. Для этого человеку может понадобиться рюкзак с утяжелением. В качестве груза использовать книги или гантели. Мужскую грудь следует качать 2-3 раза в неделю. Для этого нужно выполнять отжимания от пола и возвышения. Следует делать 20 повторений по 5 подходов. В некоторых случаях можно использовать утяжеление.

Рекомендации бодибилдеров

Профессиональные атлеты рекомендуют делать перерыв между тренировкой в 2 или 3 дня. Во время него человек может качать другие группы мышц. Мужская грудь требует полного восстановления. В противном случае у человека начнется разрушение мышц. Помимо этого, в рационе спортсмена должно присутствовать 120 г белка в день.

Заключение

Чтобы накачать мужскую грудь, необходимо регулярно посещать спортивный зал, следить за техникой упражнений и правильно питаться. Если человек не будет следовать этим правилам, то существенного объема в этих мышцах ему не стоит ждать. Упорные тренировки в домашних условиях или в спортзале помогут достигнуть поставленных целей.

Как накачать грудь мужчине

Самые эффективные упражнения для мужчин для развития грудных мышц

Каждый уважающий себя мужчина хочет выглядеть красиво, сексуально и при этом нравиться женщинам. А на что в первую очередь обращает внимание прекрасный пол? Естественно, на внешние данные! И не только на лицо, но и на тело, ведь подсознательно каждая девушка хочет быть нежной и хрупкой рядом с большим и сильным мужчиной, таким образом она чувствует себя комфортно и защищенно.

Поэтому не удивительно, что на сегодняшний день тренажерные залы переполнены представителями сильного пола, которые стремятся привести себя в надлежащую форму. К тому же, спорт важен не только для красоты, но и здоровья.

В данной статье мы поговорим именно об упражнениях для мышц грудной области. Здесь вы сможете ознакомиться с рекомендациями квалифицированных тренеров, узнать какие упражнения нужно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, некоторые секреты и факторы, которые влияют на поддержание красивой и сексуальной формы.

Основные рекомендации

Существует огромный спектр специальных упражнений, направленных на работу с грудными мышцами. Они делятся на те, которые нужно выполнять в спортивном зале, и на те, реализация которых возможна в домашних условиях.

Решившие заниматься грудью мужчины и женщины должны помнить о том, что их спортивные комплексы в значительной степени отличаются, поэтому каждый должен выполнять свои упражнения.

Категория подъема различного веса у мужчин намного выше. Во время занятий мужчина качает как большие, так и дельтовидные мышцы. Поверхность тела каждого из нас формируется благодаря такого рода рельефу и грудной клетке. Но все же это не означает что иного рода мускулы, которые находятся в данной области, не отвечают за силу и внешние данные человека.

Обратите Внимание!

Если «ставить акцент» на накачку грудных и дельтовидных синергеты, а оставить без должного внимания наружные, внешние, зубчатые передние и малые мускулы, то тогда ваше тело, мягко говоря, будет иметь несуразный и странный вид.

Нужно со всей ответственностью относиться к комплексу упражнений для накачивания и увеличения объема грудных мышц для мужчин, в особенности, если ваша цель это «скорость накачки»… Вы должны помнить о том, что ваши занятия должны воздействовать равномерно на все группы грудных мышц. Не стоит забывать и о рационе питания для набора мышечной массы.

Лучшие занятия в зале

В данном пункте вашему вниманию будут представлены лучшие и наиболее эффективные действия для накачки рельефа посредством использования тренажеров. Здесь в детальной форме вы сможете ознакомиться, как выполнять упражнения, в каком количестве и с какой частотой.

Жим штанги по наклонной (30 градусов)

Занятие предназначено именно для того чтобы произвести развитие не только массы, но и силы, которые расположены в верхней области клетки.

Для проведения этого процесса необходимо применять так называемые веса рабочего направления, именно поэтому упражнение является одним из наиболее продуктивных и эффективных для того, чтобы проработать этот массив.

По сути, оно является оптимальным, мощным начальным стартом именно на область груди.

Самое Важное!

Аспекты выполнения:

Скамья должна располагать наклоном от 20 до 30 градусов, но этот показатель не должен быть превышен, так как в ином случае в значительной степени снижается итоговый результат манипуляции.

Необходимо лечь на данную скамью и поднять ноги на лавку, это нужно для того чтобы не образовался мост в процессе поднятия ног, так как спина попросту прижмется к поверхности скамьи, что станет причиной усложнения процесса тренировки.

После этого нужно взяться хватом немного шире размаха плечевого, провести сжатие грифа установленного на стойках и опуститься вниз.

Очень важно помнить от том, что ни в коем случае нельзя производить касание самого грифа со штангой именно в точке нижней области, а также нельзя выпрямлять руки в точке верхней области.

Эта особенность в упражнении необходима для того, чтобы в момент отжима в нижнюю область в максимальной степени проводилось сохранение грудного напряжения, в то время как верхняя область не располагала нагрузкой на трицепсы. Следовательно, в итоге вы получаете систематическое и продолжительное напряжение исключительно на эти группы мускулов.

Такого рода отжимы хорошо выполнять на специальном тренажере под названием «смит», который располагает наличием зафиксированной штанги. Она производит свое движение по своеобразной траектории (верх-вниз), таким образом, вы сможете быстро и эффективно научиться выполнять подобное действо с максимальной пользой для себя.

Жим гантелей или штанги на скамье

Комплекс предназначен для того, чтобы придать телу привлекательную форму, а также оно направлено развивать сами мышцы. В основном его воздействие «провоцирует» развитие плечевых форм, а именно верхнего пояса, однако основным акцентом такого рода нагрузки является верхняя область груди.

Вы должны помнить о том, что во время этой манипуляции ни в коем случае нельзя сокращать коэффициент амплитуды.

В обязательном порядке должна проводиться растяжка позиции нижней посредством использования управляемого тяжелого веса самих гантелей. Что касается самого наклона, то от равен показателю жимов с помощью штанг (от 20 до 30 градусов).

Самое Важное!

Аспекты выполнения:

Необходимо удобно лечь на скамью. Вы должны учитывать то, что изначальное положение вашего тела должно в максимальной степени сохранять баланс и контакт в трех определенных точках:

  • ступни должны практично упираться в область пола;
  • ягодицы нужно плотно прижать к поверхности самой скамьи;
  • спина (часть верхняя) должна хорошо прижаться к самой скамье.

Естественно, что спина будет прогибаться между ягодицами и лопатками. Возьмите штангу на ровном относительно грифа расстоянии и установите ее на ширине плеч. После этого необходимо снять со стоек снаряд и постепенно опустить его в грудной центр, при этом сохраняя весовой баланс. Помните о том, что вы должны полностью контролировать положение штанги в руках.

Подконтрольным, но мощным своим движением вам нужно вернуть саму штангу в положение из которого вы стартовали. Каждый профессиональный спортсмен знает, что самое главное не ставить акцент на большой весовой категории, а отталкиваться от амплитуды движений, в особенности, если вы являетесь новичком в этом деле.

Качаемся дома

В первую очередь вы должны помнить, что любые подходы необходимо выполнять исключительно после того, как были разогреты мышцы. В данном пункте вам будут представлены наиболее оптимальные манипуляции для развития рельефа тела в домашних условиях.

Жим лежа с применением гантелей

Для этого вам понадобиться скамья, но если вы не располагаете наличием таковой, в таком случае можно использовать два обычных стула, но они должны быть без спинок. В процессе такого рода манипуляции основным направлением воздействия будет средняя часть груди.

Было бы хорошо, если бы вы имели возможность приобрести наклонную скамью, тогда воздействие проводилось бы на верхнюю область самой груди. Вы должны проводить его в 3 подхода, не более 10-15 раз.

Отжимания

Данное упражнение знает каждый, и оно является одним из самых простых, но не менее эффективных. В процессе этой манипуляции ваши ладони должны находиться немного шире самих плеч, в то время как ноги должны соприкасаться, либо немного быть расставленными.

Вы должны помнить о том, что единичный подход не должен превышать тридцати раз.

Но если вы являетесь новичком в этом деле, то лучше начать с 20 отжиманий. Постепенно нужно только увеличивать количество занятий, в то время как подходов должно быть с каждым разом меньше.

Узнайте и о том, как накачать грудь отжиманиями, а также можно ли накачать бицепс отжиманиями, читайте в отдельном материале. Не менее полезно для грудных мышц упражнение пуловер.

Больше о полезных упражнениях для грудных мышц для мужчин в домашних условиях смотрите на видео:

Правильно подобрав упражнения для мышц груди для мужчин и грамотно рассчитав нагрузку, можно достичь немалых результатов.

Если вы можете себе позволить заниматься в тренажерном зале — результат при оптимально подобранных силовых комплексах будет отменным.

Но даже если такая возможность не предоставляется, вполне можно подобрать хорошие блоки для домашнего применения. Некоторые из наиболее популярных вариантов мы с вами рассмотрели.

Источник: http://gromila.net/uprazhneniya/grud/muzhchinam.html

Как в домашних условиях накачать грудные мышцы: советы специалистов

Если вы задумались над тем, как в домашних условиях накачать грудные мышцы, то не забывайте о том, что необходимо сохранять пропорции всего тела равномерными.

Кроме того, следует заботиться обо всех мышцах груди, включая поддерживающие, а не только о формирующих рельеф.

Полезный Совет!

В противном случае вся «красота» будет просто дутой, и вы не сможете производить эффектное впечатление на противоположный пол.

Существуют различные комплексы занятий, которые используются в спортивном зале или дома, чтобы быстро накачать мышцы груди. Упражнения для мужчин и женщин существенно отличаются, как и веса, которые практикуются для жима основных мышц — дельтовидных и больших грудных.

Немного теории 

Внешнюю поверхность нашего тела в области груди формируют большая грудная и дельтовидная мышцы. Однако это не значит, что другие мышцы не имеют отношения ни к силе, ни к визуальной красоте.

Если вы не разовьете внутренние, наружные, малые грудные и передние зубчатые мышцы, то ваше тело будет выглядеть, по меньшей мере, странно. А физические способности однозначно оставят желать лучшего.

По этой причине, если вы решили быстро накачать мышцы груди, обязательно продумайте для себя курс упражнений, которые будут направлены на то, чтобы планомерно увеличивать мышечную массу во всех отделах грудной клетки.

Диета при накачивании мышц груди

Как и при любых других упражнения, а особенно, при интенсивных тренировках, потребуется уделить внимание диете. Необходимо будет потреблять больше белка и углеводов.

Перед началом тренировок, которые будут направлены на то, как в домашних условиях накачать грудные мышцы, женщинам рекомендуется съесть сладкий фрукт, желательно банан или манго, плюс овсяную или манную кашу. Подойдут также и многозлаковые мюсли. Мужчинам лучше позавтракать вареным мясом без соли с гарниром из бобовых — горошком, фасолью, чечевицей — со сметанной заправкой.

Вечером оптимально полакомиться блюдами из картофеля, который помогает удалить из тела молочную кислоту, вызывающую мышечную боль. Такая нехитрая диета поможет быстрее нарастить мышцы и избежать неприятных ощущений.

Разминка

Все спортивные занятия должны быть направлены не только на формирование рельефа, но и на повышение общей физической подготовки организма. Кроме того, «размятое» тело более восприимчиво к любым процедурам. Потому, если вы хотите быстро накачать мышцы груди, обязательно проводите разминку.

В разминочный комплекс могут входить любые упражнения — махи, бег на месте и так далее. Главное — предварительно укрепить спину. Если нет особых проблем со спинными мышцами, то выполните простой комплекс:

подъем правой руки над головой с небольшим отведением назад с одновременным отрывом левой ноги с отводом назад;

подъем левой руки с небольшим отведением назад с одновременным отрывом правой ноги с отводом назад.

Упражнение не сложное, можно выполнять стоя или лежа на животе. Количество — по желанию и силам выполняющего, лечебный эффект достигается после 30 раз в день для каждой стороны. Оптимально довести число до 60–100 раз.

Упражнения для женщин

В положении лежа отжимайте от груди гантели. Если нет опыта, то начинать следует с килограммовых гантелей. Выполните три подхода по 10 раз для одного сеанса. С каждым днем увеличивайте количество жимов на 3–5, а чтобы быстро накачать мышцы груди, добавляйте еженедельно вес на 500–1000 грамм.

Стоя выполняются подъемы гантелей снизу вверх (из положения, когда руки «висят» вниз) до угла в 90° к телу, на уровень плеч. Это упражнение помогает приподнять грудь и сделать красивой область ключиц. Следите, чтобы нагрузка шла на руки и грудь, а не на спину.

Передние зубчатые и наружные межреберные мышцы вам помогут накачать следующие движения. Поднимите руки над собой и, разведя их в стороны, опустите до уровня плеч, ладони направлены к полу.

Подержите 5–7 секунд, затем снова поднимите над собой.

Даже если вашей целью не является формирование «скульптуры», обязательно выполните это упражнение хотя бы 20 раз за тренировку, чтобы поддерживать все мышцы в тонусе.

Упражнения для мужчин

Для мужчин существует сотня способов, как в домашних условиях накачать грудные мышцы. Самый эффективный — упражнения со штангой, а также специальные тренажеры.

Если тренажера нет, можно импровизировать — использовать подтяжки или нечто аналогичное. Крепим пружинящий элемент к стенке, становимся к нему спиной и оттягиваем резинки на себя, руки при этом не сгибаем.

Если выполнять жим прямо, наращиваются наружные межреберные и передние зубчатые мышцы. Если с отводом рук в стороны — дельтовидные, малые и большие грудные мышцы. Считается, что это одно из самых эффективных упражнений, чтобы быстро накачать мышцы груди. Количество подходов и движений рассчитывать из собственных возможностей. На начальном этапе — не менее трех подходов по 20 раз.

Обратите Внимание!

Упражнения со штангой следует выполнять очень аккуратно, особенно в том случае, если имеются травмы, заболевания спины или какие-либо болезни внутренних органов. Оптимально выполнять жим лежа, начиная с незначительного веса. Если штанги нет, то можно практиковаться с гантелями по женскому курсу. Начальный вес от трех килограммов, три подхода для каждого движения по 20 раз.

Все эти рекомендации, как в домашних условиях накачать грудные мышцы, — отправная точка. Вы легко сумеете самостоятельно дополнить курс подходящими упражнениями. Главное, не забывайте, что тело легко и с удовольствием переносит нагрузку c груди на позвоночник и что излишества и эксперименты можно начинать только после двух недель тренировок.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kak-v-domashnih-usloviyah-nakachat-grudnye-myshcy-sovety-specialistov-4247.html

Как быстро накачать мышцы груди мужчине * Накачать мышцы грудины

» Тренировки » Как накачать мышцы грудной клетки?

Грудные мышцы – это именно та часть тела, которая говорит об атлетическом телосложении мужчины.

Именно на грудь обращают внимание в первую очередь, когда обладатель подтянутого торса приходит на пляж.  А если речь заходит о соревнованиях, то грудные мышцы заслуживают особой оценки от всех судей.

Но как накачать мышцы груди так, чтобы все умерли от восторга? Узнаем из статьи.

Грудь. Секреты и основы накачки

Прежде всего, нужно знать, что грудные мышцы это самая большая мышечная группа после ног. А значит, и накачивание грудных мышц дело довольно сложное.

Множество атлетов качают грудь несколько раз в неделю, но у них все равно не выходит никакого результата. В чем же проблема? А проблема в том, что на восстановление груди они дают очень мало времени.

К тому же при прокачке грудных мышц, они забывают обо всем остальном и на протяжении недели долбят и долбят эту мышечную группу. Но делать так не следует.

Если вы серьезно захотели стать обладателем роскошных грудных, то вы должны, прежде всего, развить силу. Вы когда-нибудь видели атлета с большими грудными, который бы жал меньше 100 килограмм? Нет.

Поэтому вопрос «как быстро накачать мышцы груди?» имеет только один ответ. Если вы начинающий «качок», то, прежде всего, вам следует заняться набором мышечной массы и наращиванием силы.

А сделать это можно при помощи «золотой» лифтерской тройки. Жим, сед, становая!

Упражнения для грудных мышц

Конечно же, нельзя обойтись только базовыми упражнениями, но следует помнить, что изоляция это удел профессионалов! Поэтому, старайтесь избегать тренажеров и по большей части работайте со свободными весами.

 В качестве, самых эффективных упражнений для прокачивания грудных можно выделить:

  • Жим  штанги лежа и разнообразные наклонные варианты;
  • Жим гантелей лежа;
  • Разводка гантелей;
  • Отжимания.

Тренировочный комплекс для грудных мышц:

  1. Жим лёжа (гантели/штанга) — 6Х15,10,8,6,6,4;
  2. Наклонный жим (гантели/штанга) — 5Х10,8,6,6,4;
  3. Разводка гантелей — 5Х10,8,8,8,6;
  4. Отжимания на брусьях — 5Х15,10,8,8,6;
  5. Пуловер — 3Х15.

Самое главное, что следует помнить при ответе на вопрос «как накачать мышцы грудины мужчине?» — это то, что именно правильная техника способствует развитию грудных мышц. Вы никогда не получите результата, если будете выполнять жим лежа за счет мышц ног и спины.

Поэтому, при выполнении всех упражнений, вы должны чувствовать именно мышцы груди, они должны гореть при выполнении разводки, должны забиваться при выполнении жимов. Именно в таком случае, вы поймете, что делаете все правильно.

Удачи! Надеюсь ответ на вопрос «как накачать мышцы грудной клетки?» был получен.

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-myshtsy-grudnoj.html

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях

Здравствуйте дорогие мои читатели и посетители, мне хотелось бы сегодня с вами поговорить про самую наверное интересную тему что может существовать в видах домашнего спорта — как накачать грудь мужчине в домашних условиях — вопрос сегодняшней статьи.

Грудь можно качать различными вариантами тренировок, но лучшим вариантом прокачки будет работа сетом, то есть, несколько разных вариантов с коротко временным отдыхом, который как правило насчитывает не более 10 секунд, пока переключаешься с одного тренажера на другой.

Например: Есть вариант и сложилась некая схема первым делом использовать штангу, люди прокачивают мышечные ткани со штангой, тут же, после подхода берут гантели в руки, ставят скамейку в наклон и делают подход, после которого делается, например разводка с гантелями на горизонтальной скамье.

Варианты занятий могут быть различными, в зависимости от возможностей тренажерного зала, или же возможности и фантазии ваших домашних тренировок.

Самое Важное!

Так как тема сегодня это как накачать грудь мужчине в домашних условиях, то и работать мы будем с подручными средствами, поэтому стоит приготовить для себя пакеты и две горы картофеля одинакового веса, ну и к тому же, взять какую либо ровную палку, или же швабру, на которой и будут тесниться пакеты с весом.

Так же, возможно использовать большой камень, лучше это будет какой либо бордюрный блок квадратной формы для удобства, но если нет ничего подобного, то вполне подойдут и пакеты.

Хорошо будет если у вас в распоряжении есть скамейка, либо у дома, или же переносная в доме, но если не имеете таковой, то вполне можете использовать 3 одинаковых стула, которые нужно составить так, что бы вы могли спокойно положить спину и таз, ноги же будут стоять упором на пол.

В общем то упражнения в классическом исполнении, штанга — подъемы вверх от груди, гантели вверх от груди и разведение гантелей с верхней точки в стороны и обратно.

В нашем же случае с домашними тренировками вместо снарядов будет ваши пакеты с весом внутри.

Вот такие простые базовые элементы я советовал бы делать в первую очередь, ну а после всего этого, обязательно закрепите отжиманиями от пола, ну а лучше будет если вы протяните мышечную группу груди и сделаете отжимания с помощью кровати и двух стульев, что бы максимально низко утопить себя и протянуть мышцы груди.

Вот такая простая и в то же время сложная прокачка мышц и мне кажется теперь не стоит задавать вопрос как накачать грудь мужчине в домашних условиях.

Конечно это не постоянная панацея и следует начинать копить на гантели, потому что это будет более удобный и практичный вариант накачивания мышц, но подручные средства для помощи мы сможете найти везде, а гантели нужно сперва приобрести, у меня была возможность смастерить себе потрясающую 35 килограммовую штангу на работе с помощью трубы, двух маховиков автомобиля, теперь у меня есть такой девайс для тренировки.

Полезный Совет!

Вы так же сможете сделать само дельно гантели и штангу используя металл и сварочный аппарат.

На сегодня у меня все, подписывайтесь на обновления блога, что бы получать новые статьи на почту, до скорых встреч, пока — пока, удачи с тренировками, задавайте свои вопросы в комментарии, или рассказывайте свои истории самодеятельности в изготовлении спортивных снарядов, будет интересно почитать.

Источник: http://sergey-vasilev.ru/kak-nakachat-grud-muzhchine-v-domashnix-usloviyax/

Как быстро накачать грудные мышцы

Чаще всего оказывается, что слабые грудные мышцы — это универсальная проблема, с которой рано или поздно сталкиваются как мужчины, так и женщины, желающие хорошо выглядеть.

Сразу же стоит оговориться и предупредить читателей, что накачать грудные мышцы в домашних условиях — крайне сложно.

Давайте попробуем найти варианты, максимально приближающие нас к этой цели!

Базовые упражнения на развитие грудных мышц

Самый главный инструмент, позволяющий развить грудные мышцы — гантели. Если их у вас нет — отправляйтесь в магазин или в тренажерный зал.

Помните, что от двух-трех занятий вы не начнете чувствовать себя королем или королевой спортивного зала.

Грудные мышцы требуют не только тщательного подхода, но и море терпения.

Если вы осознаете всю сложность поставленной перед собой задачи, то одевайтесь как можно более комфортно и выполняйте перечисленные ниже упражнения!

Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Это упражнение является не только базовым, но и универсальным. Выполнять его необходимо как мужчинам, так и женщинам, ведь это великолепный способ накачать грудные мышцы и заставить их работать.

Тем, кто только-только взялся за спорт, рекомендуется начинать в положении стоя на коленях, и лишь постепенно переходить к тому моменту, когда можно будет опираться исключительно на кончики пальцев стоп.

Если вы хотите уделить особое внимание верхней части груди, то в процессе выполнения упражнения рекомендуется ставить ноги на какую-либо дополнительную поверхность, к примеру, на скамейку.

Порядка 5 подходов по 10 отжиманий — вполне достаточно для обоих полов.

Но те, кто привык заниматься, конечно же могут (и должны) сделать в разы больше.

Упражнения для груди с гантелями

Сведение и разведение рук с гантелями выполняется в положении лежа.

Руки в полусогнутом состоянии (это предотвратит повреждение суставов), 20-25 раз по нескольку заходов — и вы увидите, как мышцы груди приобретают устойчивую форму.

Упражнения, требующие дополнительных тренажеров

Поднятие штанги из положения лежа

Не у каждого человека дома найдется штанга, но, не смотря ни на что, данный вид упражнений принято считать самыми эффективными.

Поднимать штангу нужно столько раз, сколько вы способны отжаться. Не стремитесь сделать все и сразу — успех придет постепенно.

Отжимания на брусьях

Для этого упражнения достаточно удобно расположиться на брусьях, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и начать отжиматься.

Следите за своим дыханием: на выдохе отжимаетесь, на вдохе медленно опускаетесь.

Кроссоверы

Потрясающее упражнение, которое, к сожалению, практически не доступно для новичков, ведь требует определенной мышечной массы.

Тренажеры для его выполнения можно найти практически в каждом спорт зале, они способны дать вам гораздо большую растяжку, нежели простой жим лежа!

Упражнения для мышц груди для женщин

Совершенно очевидно, что вовсе не каждая девушка сможет без труда заниматься с гантелями и отжиматься десятки раз.

Учитывая этот факт, профессиональные тренеры и спортсмены разработали множество специальных методик, позволяющих развить грудные мышцы даже неподготовленным к этому женщинам!

Давайте рассмотрим некоторые из них.

Изометрические сжимания

Потрясающие упражнения для упругости груди, выполнять которые можно абсолютно в любом месте и в любое время.

Вам достаточно сесть на стул (или прямо встать), сложить руки в молитве и сильно сжимать ладони.

Сжимайте до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в груди, удерживайте себя в таком состоянии как можно дольше!

Упражнение на растяжку

Переплетите пальцы рук за спиной и постарайтесь поднять их как можно выше. Желательно сделать это до такой степени, чтобы начать физически ощущать растяжение передней части плеч.

Подтягивания на турнике

Ухватитесь за перекладину таким образом, чтобы ладонь оказалась развернута к телу и начинайте подтягиваться.

В первые занятия у вас получится не больше трех-четырех раз, но постепенно результат будет увеличиваться, вместе с вашими грудными мышцами.

Эффективность упражнений

Для того, чтобы повысить эффективность выполняя упражнения для красивой груди, обязательно делайте качественную разминку перед занятием.

Это не только подготовит ваш организм к серьезной нагрузке, но и позволит вам самим выполнять упражнения с большей самоотдачей.

Перечисленные выше упражнения для роста груди и грудных мышц для мужчин, и упражнения для подтяжки груди у женщин, без сомнения, являются базовыми, но даже они способны поразить вас своей эффективностью, достаточно лишь уделять тренировкам достаточно времени и не давать себе «спуска»!

Хорошо поставленный изначально стимул даст потрясающий эффект.

Благодаря стабильным тренировкам, выполняя упражнения для укрепления мышц груди женщины смогут визуально увеличить свою грудь.

Да, пусть это звучит неправдоподобно, но это действительно так!

Во время занятий грудные мышцы не только находятся в постоянном движении, но и растут, следовательно, бюст поднимается и визуально кажется больше.

Ко всему прочему, каждый тренирующийся человек сможет подправить свою осанку и сбросить лишний вес. Не правда ли, этого хотят многие?

Помните, что для развития своих грудных мышц — вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или преодолевать себя из раза в раз.

Достаточно поставить перед собой четкую цель и заниматься ежедневно хотя бы по 10-15 минут.

Превосходная осанка и привлекательная грудь — что может быть лучше?

Упражнения для увеличения груди видео:

Источник: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshtsy.html

Как быстро накачать грудные мышцы: упражнения для мужчин. Совет

Хорошо развитые грудные мышцы выглядят эффектно, вне зависимости от того, прикрыты они одеждой или нет. Любой мужчина, следящий за своим телом, задумывается о том, как быстро накачать грудные мышцы.

Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, как накачать грудь мужчине.

Конечно, над красивыми грудными мышцами нужно работать, но зато результат приятно удивляет.

Грудные мышцы являются так называемой опорой для рук, а потому очень важно держать их в тонусе, чтобы обеспечить силу рук.

Прежде чем начинать любые тренировки, следует разогреть мышцы. Это касается и тренировки грудных мышц. Для разогрева можно выполнить легкие махи гантелями, а также разного рода растяжки. Следует учитывать, что первые подходы упражнений нужно выполнять с небольшим весом, постепенно увеличивая его.

В качестве разминки отлично подойдет классическое отжимание от пола, а также жим нетяжелых гантелей. Не следует также забывать и об общей разминке: махи ногами, повороты, наклоны, вращения тазом, кистями, плечами и шеей. Разминка перед тренировкой очень важна, поскольку иначе можно повредить суставы, выполняя то или иное упражнение.

Обратите Внимание!

Разумеется, в специальной литературе можно найти много информации по систематической тренировке данной группы мышц, однако существуют упражнения, которые являются наиболее эффективными, чтобы накачать грудь быстро. Итак, давайте же узнаем, какими упражнениями накачать грудные мышцы.

Упражнение № 1

Хорошего результата можно добиться при помощи отжимания, только вот выполнять отжимания следует не в обычном режиме, а с весовой нагрузкой. Полезно знать, что нагрузку нужно постепенно увеличивать до тех пор, пока можно будет отжаться не более двадцати раз. Упражнение следует выполнять в три подхода, с перерывами в пять минут.

Упражнение № 2

Классические подтягивания на турнике развивают практически все группы мышц, в том числе — грудные. Важно помнить, что количество подтягиваний следует постепенно увеличивать, чтобы давать мышцам достаточную нагрузку.

Упражнение № 3

Отжимание от скамьи является довольно эффективным, выполнять его следует в три подхода по двадцать раз.

Упражнение № 4

Данное упражнение является аналогом предыдущего, с той разницей, что отжиматься следует от пола, поместив ноги на скамью. Отжимание необходимо выполнять в два подхода по двадцать раз.

Упражнение № 5

Сведение и разведение рук с гантелями в положении лежа — это то упражнение, которое поможет быстро накачать данную группу мышц. Следует отметить, что во время тренировки руки должны находиться в полусогнутом положении, чтобы не повредить суставы. Данное упражнение необходимо выполнять в три подхода по двадцать раз.

Упражнение № 6

Поднятие рук с гантелями поможет укрепить боковые мышцы груди. Данное упражнение следует выполнять таким образом, чтобы при поднятии гантели были горизонтальными к телу. Выполнять упражнение нужно в три подхода по двадцать раз.

Важно отметить, что выполняя отжимания, необходимо ставить руки на максимальную ширину, чтобы получился широкий хват, если есть необходимость накачать нижнюю часть грудной мышцы.

Для развития верхней части груди, необходимо выполнять отжимания с узким охватом (расстояние между ладонями должно составлять около 10 см).

Следует помнить, что несмотря на желание быстро накачать грудь, не стоит сразу давать мышцам большую нагрузку, поскольку так масса и объем груди могут не начать развиваться, а результатом всех тренировок станет исключительно увеличение силы.

Самое Важное!

Правильное питание играет немалую роль в развитии мышечной массы. Необходимо употреблять большое количество белковой пищи (мясо, сыр, яйца, бобовые и т. д.), а также находить время для полноценного отдыха, поскольку без отдыха мышцы не будут набирать массу.

Главный секрет объемных грудных мышц заключается в постоянном наращивании нагрузок, а также в регулярном выполнении правильных упражнений.

Источник: http://anydaylife.com/post/4909

Sportbox.by

Как накачать грудь мужчине? Какие упражнения нужно делать чтобы накачать грудь мужчине? На эти вопросы здесь дан ответ. Любой мужчина, смотря на представительниц красивого пола преднамеренно, или даже не осознавая этого, бросает свой взгляд не только на аккуратную прическу и манящий взгляд.

Едва ли увидев красавицу, мужчина отмечает и «сканирует» про себя ее дразнящие формы, стройные ножки ну и, конечно же, шикарный бюст. Многие мужчины могут удивиться, но женщинам тоже нравится накачанная упругая мужская грудь.

Ведь широкая грудь мужчины – дает понять женщине, что рядом с ней сильный самец, которой буквальным образом может «встать грудью» на ее защиту. Женщина осознает, что она за ним –  как за «каменной стеной».

Все это заложено природой, и изменить этого нельзя! Поэтому успех мужчин у женщин во многом зависит, насколько он сильный мощный и как хорошо накачана его грудь.

По этой причине ниже представлены упражнения для мужчин, выполняя которые можно накачать широкую грудь.

Как накачать грудь мужчине – жим штанги лежа.

Это очень универсальное и очень эффективное упражнение на грудь, выполняя которое можно накачать как внутренние, так и поверхностные мышцы груди. Для того чтобы накачать средние мышцы, необходимо опускать и поднимать гриф на уровне груди. Если нужно накачать верхние мышцы груди, то штангу опускаем поближе к шее.

При узком хвате грифа нагрузка в большей степени идет на внутреннюю группу волокон груди (большой мышцы), а при широком хвате – на внешнюю группу. Очень важно правильно дышать, поэтому делаем вдох, опуская штангу, а поднимая ее – мощный выдох. Делаем это и последующие упражнения 8-12 раз в 4 подхода.

Перерыв между подходами 1.5-3 минуты.

Полезный Совет!

Начальное положение – «навзничь» на скамье. Беремся за гриф так, чтобы между  большими пальцами было около 90 сантиметров. Это даст возможность предплечьям, находиться в вертикальном положении, а верхним частям рук  быть параллельными к полу.  Далее, выпрямив руки, медленно опускаем штангу до тех пор, пока грив не дотронется груди. После этого, быстро поднимаем штангу вверх.

Как накачать грудь мужчине – жим штанги на наклонной скамье.

Цель этого упражнения  – накачать верхнюю часть груди. Устанавливаем скамью под углом 30-45°. Приподнимаем штангу при помощи партнера. Начинаем опускать гриф к верхней части груди, отведя при этом локти в стороны. После этого плавно выжимаем штангу, тем самым  выпрямляя руки. Повторяем упражнение. Поднимать и опускать нужно без каких-либо пауз, не забывая правильно дышать.

Как накачать грудь мужчине – жим штанги головой вниз на наклонной скамье.

Цель этого упражнения – накачать нижнюю часть груди. Устанавливаем скамью под наклоном в 30-45°.  Лежа головой вниз, подводим ступни под валики, для фиксации ног.

Снимаем штангу широким хватом со стоек и после глубокого вдоха медленно тянем грудь к груди. После касания груди, отводим локти в стороны и, делая выдох, выжимаем штангу вверх.

Упражнение делаем непрерывно, также 8-12 раз в 4 подхода.

Как накачать грудь мужчине – разводы рук с гантелями.

Цель данного упражнения – накачать внешнюю и верхнюю части груди. Выполняем на горизонтальной скамье. Держа руки прямо, поднимаем гантели над собой, развернув ладони, друг к другу внутренней стороной. Опускаем гантели в стороны по дуге немного ниже уровня скамьи. Поднимаем гантели по той же дуге в обратном направлении.

Как накачать грудь мужчине – отжимания на брусьях (параллельных).

Цель этого упражнения – накачать наружную и нижнюю часть груди. Выполняя отжимания, следим за локтями, которые должны хорошо разводиться в стороны. Опускаемся плавно максимально низко, поднимаемся без рывков.

Грудь достаточно тренировать 2-3 раза в неделю.  С большим вниманием подбираем начальный вес, так лучше начинать с более легкого веса для разогрева мышц. После этого можно переходить к оптимальному весу, а заканчиваем тренировку с более большим весом. Такая система тренировок обеспечит постоянный рост мышечной массы груди.

Станьте настоящим самцом с широчайшей грудью, и Вы станете хозяином многочисленных взглядов и мужчиной мечты для красивого пола!

Terro, специально для «Сайт о спорте» sportbox.by

Источник: http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-nakachat-grud-muzhchine.html

Страница не найдена — SportFitGid

Питание

Белки и набор мышечной массы Чтобы набирать массу и силу необходимо довольно много есть.

Упражнения

Советы профессионалов «Качаем ноги в домашних условиях» может показаться монотонной программой. Но совсем не

Упражнения

Что делать, если после приседаний со штангой болит спина? Самое важное и главное –

Здоровье

Секреты выполнения Чтобы усложнить выпады с гантелями для ягодиц, можно поставить переднюю ногу на

Похудение

Карнитин L-карнитин — король среди жиросжигателей по популярности и рекомендациям спортивных тренеров. Доказано, что

Упражнения

Определиться с целью У каждого человека, который занимается дома или посещает тренажерный зал, есть

Поднимите руки и грудь с помощью трехэтапных отжиманий серии

Вы можете подумать, что отжимания - это не что иное, как украшение для начала тренировки, но если вы возьмете их в другой, сложной конфигурации, вам ничего не удастся, кроме отжиманий для самостоятельной тренировки трицепсов и груди.

3-х ступенчатая серия отжиманий от фитнес-директора Men's Health Эбенезера Самуэля, К.S.C.S. не только для того, чтобы быть запоздалой мыслью о ваших тренировках в день отжимания ». Это универсальный шоппинг на день отжимания, либо в качестве неприятного завершения тренировки, либо в качестве быстрой полноценной тренировки, если вы в затруднительном положении , - говорит он о сериале. «Это все о дроп-сетах и ​​утомлении наших трицепсов, чтобы сделать стандартные отжимания более сложными».

Частично эта задача исходит из вариаций отжиманий, которые вы будете выполнять: отжимания лучника на лифте, отжимания лучника и стандартные отжимания. Несбалансированные позы усложняют тренировку - тогда чистый объем повторений также становится проблемой.

Самое лучшее в этой серии то, что вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы с ней работать, так что это отличный способ использовать, когда вы путешествуете без доступа в спортзал или у вас мало времени. Просто возьмите немного места на полу и приготовьтесь к накачке.

  • Начните с широкого отжимания, руки развернуты наружу. Убедитесь, что мышцы кора и ягодицы напряжены, как и в любом другом отжимании.
  • Опустите туловище в одну сторону, вытягивая вторую руку. Отжимайтесь и сделайте паузу на полпути, затем завершите повторение, чтобы закончить в исходной широкой позиции. Это отжимание лучника на лифте. Выполните 8 повторений.
  • Вернитесь в это опущенное положение с той же стороны. На этот раз выполните 8 повторений отжиманий от лучника без пауз.
  • Наконец, примите стандартное положение для отжиманий, руки на ширине плеч. Выполняйте повторения до технического сбоя.
  • Повторить с другой стороной (после минутного отдыха).

Вы могли подумать, что стандартные отжимания будут проще простого после серии суперсложных лучников, но вы ошибаетесь.

«Ожидайте, что финальные отжимания будут странными, потому что вы переходите от одностороннего жима к традиционному сбалансированному отжиманию», - говорит Сэмюэл. «У вас будет неприятная накачка в одном трицепсе, а в другом - ничего, и вашему телу потребуется время, чтобы восстановить равновесие. Сосредоточьтесь на напряжении кора и ягодиц, чтобы помочь вам оставаться в равновесии».

После того, как вы закончите подход на одной стороне, отдохните минуту, прежде чем сменить руки.Выполните по 2 подхода на каждую сторону для полной серии, чтобы завершить день груди, или в качестве отдельной тренировки.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Men's Health US

Боль в груди, которая приходит и уходит: причины и симптомы

Поделиться на Pinterest Боль в груди, которая возникает и уходит, может быть вызвана сердечным заболеванием, респираторными или пищеварительными проблемами.

Боль в груди, которая приходит и уходит, может указывать на проблемы с сердцем, дыхательной системой или пищеварением.Также у некоторых людей это происходит во время панических атак.

Невозможно самостоятельно диагностировать боль в груди на основе одних только симптомов. Обратитесь к врачу, если боль в груди повторяется, усиливается или сопровождает другие симптомы.

Боль, которая длится недели или месяцы, вряд ли может быть вызвана опасной для жизни чрезвычайной ситуацией. Проблема, скорее всего, связана с мышцами или структурой скелета.

Проблемы с сердцем с меньшей вероятностью вызывают боль, которая:

  • длится всего несколько минут
  • облегчается приемом лекарств
  • исчезает при глубоком вдохе
  • затрагивает только определенную точку на груди
  • облегчение при массаже области груди

Многие виды боли в груди приходят и уходят.Даже боль от сердечного приступа может временно исчезнуть, а затем вернуться.

Чтобы лучше понять причину боли в груди, внимательно посмотрите на другие симптомы и помните о любых факторах риска заболеваний.

Ниже приведены распространенные причины боли в груди:

Желудочно-кишечные проблемы

Широкий спектр желудочно-кишечных проблем может привести к боли в груди или около ребер. Например:

  • Кислотный рефлюкс может вызвать чувство жжения в груди.
  • Камни в желчном пузыре могут вызвать внезапную сильную боль, которая длится несколько часов, затем исчезает и возвращается.
  • Язвы могут вызывать боль, которая приходит и уходит.

Когда у человека кислотный рефлюкс, боль в груди, как правило, усиливается вскоре после еды. Также может ухудшиться состояние после употребления алкоголя или жирной пищи.

Если человек подозревает, что боль в груди связана с желудком или печенью, важно обратиться к врачу. Однако этот тип боли обычно не свидетельствует об опасности.

Мышечная боль

Мышечная боль, вызванная напряжением, травмой или хроническим болевым синдромом, часто лежит в основе боли в груди.

Симптомы мышечной боли сильно различаются. Боль может быть:

  • острой или тупой
  • стреляющей или пульсирующей
  • иррадиирующей наружу или сосредоточенной в одном месте

Боль в груди с большей вероятностью будет связана с мышцами, если она:

  • проходит при массаже
  • ухудшается, когда человек резко вдыхает и внезапно
  • чувствует себя аналогично мышечной боли, испытываемой в прошлом

Паническая атака

Боль в груди может быть пугающим симптомом панической атаки и может вызвать у человека чувство тревоги.Боль может быть похожей на боль при сердечном приступе. Некоторые люди с паническими атаками могут чувствовать, что умирают.

Эти приступы часто проходят после глубокого дыхания. В некоторых случаях они могут длиться всего несколько минут.

Если боль не проходит, отличить приступ паники от сердечного приступа без помощи врача может быть сложно.

Респираторная инфекция

Респираторные инфекции могут вызывать боль в груди, особенно если они также вызывают частый кашель.

У некоторых людей после респираторной инфекции развивается состояние, называемое плевритом. Плеврит - это воспаление плевры, ткани, которая окружает легкие снаружи.

Обратитесь к врачу, если боль в груди или легких не проходит после респираторной инфекции.

Стенокардия

Стенокардия - это боль или дискомфорт в груди, возникающие, когда сердце не получает достаточно крови. Люди со стенокардией могут чувствовать напряжение, давление или ощущение сдавливания в груди.Боль может также отдавать в челюсть.

Боль при стенокардии аналогична боли при сердечном приступе, а стенокардия является одним из факторов риска этого состояния.

Стенокардия обычно является признаком ишемической болезни сердца (ИБС), которая возникает при закупорке артерий. ИБС также является фактором риска сердечного приступа. Всем, кто подозревает, что он у них есть, следует обратиться к врачу.

Сердечный приступ

Внезапная сильная боль в груди может указывать на сердечный приступ или остановку сердца. Это происходит, когда неправильные электрические импульсы или блокировки не позволяют крови достигать сердца.

Предупреждающие признаки сердечного приступа включают:

  • боль в центре грудной клетки
  • чувство давящего давления на грудную клетку
  • боль, которая длится дольше нескольких минут
  • боль, отдающая в плечо, шею , руки, спина или челюсть
  • тошнота, головокружение или одышка

Симптомы могут различаться в зависимости от пола. Женщины, как правило, чаще, чем мужчины, испытывают тошноту и головокружение, одышку, боль в спине или челюсти, и у них может не быть классического симптома боли в центре груди.

Сердечный приступ - неотложная медицинская помощь. Если человек подозревает, что он болен, или если он испытывает новую, необъяснимую боль в груди, ему следует немедленно обратиться в службу экстренной помощи.

Люди с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как ИБС, сердечные приступы, ожирение или диабет в анамнезе, более склонны к сердечным приступам.

Проблемы с легкими

Проблемы с легкими, включая инфекции и пневмонию, могут привести к боли в груди и затрудненному дыханию.

Заболевания легких - серьезные. Любому, кто подозревает, что он у него есть, следует обратиться за медицинской помощью в течение 1-2 дней. Однако невозможность дышать или сильная боль в груди, связанная с легкими, считается неотложной медицинской помощью.

Мастит

Это инфекция в ткани груди. Мастит может быть очень болезненным. Человек может испытывать отек, стреляющую или резкую боль в груди или груди, а также повышенную температуру.

Мастит часто встречается во время кормления грудью.Инфекция может исчезнуть сама по себе, хотя некоторым людям требуются антибиотики или пребывание в больнице.

Легочная эмболия

Легочная эмболия - это закупорка кровеносного сосуда, ведущего к легким. Эмболия возникает при отрыве сгустка крови, часто из ног. Если у человека есть тромб в ноге, он может испытывать боль в этой области.

Тромбоэмболия легочной артерии может вызвать сильную боль в груди и одышку. Это опасные для жизни случаи оказания неотложной медицинской помощи.

Кормление грудью

Это может вызвать боль в груди и вокруг груди. Причиной этому могут быть следующие факторы:

  • увеличение груди
  • рефлекс расслабления
  • мастит
  • слышание детского плача

Некоторые люди испытывают боль в груди или сосках, когда организм приспосабливается в первые несколько недель беременности. кормление грудью. Если боль легкая и приходит и уходит, можно подождать.

Обратитесь к врачу, если боль сильная или длится несколько недель.

5 способов определить мужскую грудь

Последнее обновление 18 января 2021 г., Марк

Вы заметили, что ваша грудь опухает, и они начинают напоминать женские. Но как узнать, гинекомастия у вас или просто жир на груди?

Если вы хотите, чтобы вам было назначено надлежащее лечение, вы должны знать, с чем имеете дело. Хотя симптомы те же - опухание грудной клетки - они не совпадают.

В Интернете есть масса статей о гинекомастии и различных методах лечения, но немногие из них полезны, поскольку в них нетрудно различить псевдогинекомастию и гинекомастию.

Если вы не знаете разницу между ними, вы не знаете, какой подход выбрать, и это может ухудшить ваше состояние.

Если вы хотите узнать, жир это или гинекомастия, выполните шаги, описанные ниже.

Вот кое-что, что многие люди сочли эффективным для их гинекомастии:

Способы проверить, есть ли у вас гинекомастия

Если вы знаете, что у вас гинекомастия, вы можете предпринять шаги, чтобы с этим справиться.Но сначала вы должны убедиться, какие у вас мужские сиськи.

1. Обратите внимание на гормональные изменения

Испытываете ли вы гормональные изменения? Более 65% 14-летних мужчин испытывают скопление тканей во время полового созревания, поэтому отек груди является нормальным явлением и вернется в норму через год или два.

Изменения уровня гормонов естественны, но это не значит, что вы должны принимать результаты.

Если вы уже не подросток и у вас мужская грудь, это может быть связано с вашим избыточным весом или ожирением.

По мере того, как ваше тело накапливает жир, он откладывается в различных областях, включая грудь.

Другая возможная причина - лекарства, лекарства или стероиды, которые вы принимаете.

Если вам под тридцать, и вы испытываете перепады настроения, потерю либидо, общую слабость и сопровождаете это все более толстой грудной клеткой, это может быть связано с изменениями в ваших гормонах.

Если вы все еще не уверены, гинекомастия это или жир, обратитесь к врачу.

2. Проведите самообследование

На первый взгляд может показаться, что грудная клетка и гинекомастия - одно и то же, но есть тонкие различия, которые вы можете определить путем самообследования.

Если это жировые отложения, они будут выглядеть как грудь и станут мягкими при прикосновении. Из-за избыточного образования кожи он имеет обвисший вид.

Гинекомастия, напротив, больше похожа на женскую грудь, и к тому же она более упругая.Она не такая отвислая, как псевдогинекомастия, так что это еще один способ отличить ее.

Похоже ли это на самотестирование, которое женщины проводят, чтобы проверить, есть ли у них рак груди? Да, и для мужчин это тоже эффективно. Хотя может показаться немного неловким стоять перед зеркалом, прощупывая грудь, это доказано.

3. Найдите уплотнения

Пощупайте область груди и почувствуйте уплотнение. Если это гинекомастия, вы почувствуете небольшую шишку ниже области сосков.Если его не лечить, он увеличивается в размерах.

Если есть шишка, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть гинекомастия, но также может быть рак груди. Да, рак груди может возникать у мужчин, хотя и редко.

Эта часть самопроверки может показаться пугающей, но у мужчин очень редко бывает рак груди. Скорее всего, шишка - это просто гинекомастия, и лучше, если вы все равно знаете.

Будьте осторожны при поиске шишек и тщательно проверьте обе груди.

4.Нащупайте любые нежные места

Продолжая самообследование, медленно проведите рукой по груди и нащупайте чувствительные места.

Обычный жир не ощущается, но гинекомастия кажется болезненной и / или чувствительной.

Нежность / болезненность обычно ощущается около сосков. Если вы почувствуете что-то необычное, сразу же запишитесь на прием к врачу.

Сообщите своему врачу или поставщику медицинских услуг, если вы чувствуете боль, поскольку она может быть симптомом других заболеваний.

5. Осмотрите свои соски

Чтобы узнать, есть ли у вас жир в груди или гинекомастия, вы должны осмотреть свои соски. Если они опухшие и прямостоячие, это признаки гинекомастии.

Вы также можете почувствовать опухоль или сами соски. Вам просто нужно встать перед зеркалом и посмотреть на знаки.

Если вы заметили это, то, скорее всего, у вас гинекомастия. Обратитесь к врачу, если вы уверены, что это гинекомастия.Не покупайте никакие лекарства, лекарства или добавки, пока ваш врач не проверит ваши результаты.

Что такое гинекомастия?

Это заболевание мужской груди, которое приводит к увеличению ткани груди. Ткань пальпируется или твердая, выходит из сосков.

Гинекомастия поражает обе груди и является заболеванием, связанным с ростом мужской железистой ткани, и имеет симметричное течение.

Причины этого состояния

Гинекомастия вызвана гормональным дисбалансом.Мужчины, страдающие этим заболеванием, имеют избыточную секрецию эстрогена из-за снижения выработки андрогенных гормонов или избыточного производства эстрогена.

Эстроген отвечает за развитие тканей груди и позволяет протокам груди разветвляться и увеличиваться. Этот гормон также отвечает за кровоснабжение тканей груди.

Когда у мужчины гинекомастия, слишком много эстрогена и недостаточно тестостерона, и в результате появляются мужские сиськи.

Гормональный дисбаланс может иметь множество причин.Помимо гинекомастии, это также может быть связано с заболеваниями почек, опухолями, гипертиреозом, заболеваниями печени и приемом лекарств.

Стероиды - еще одна частая причина гормонального дисбаланса, так как они ограничивают количество вырабатываемого организмом тестостерона.

Насколько распространена гинекомастия?

Любой, кто ищет в Google, как узнать, есть ли у вас гинекомастия или что-то подобное, найдет много запутанной информации, потому что некоторые люди думают, что это нормально.

Гинекомастия не является нормальным явлением, но часто встречается в трех стадиях: младенчество, половая зрелость и у мужчин с избыточным весом.

Во время беременности плацента превращает гормоны в эстрогенные вещества, и по мере их попадания в ребенка ткани груди становятся больше.

Гинекомастия также возникает в период полового созревания, когда мужское тело претерпевает изменения по мере развития мужских вторичных характеристик. Это изменение обычно происходит в возрасте от 10 до 14 лет.

Последнее частое явление - пожилые люди от 50 до 80 лет. В этот период накопленный жир превращается в эстроген и приводит к увеличению груди у мужчин.

Лечение гинекомастии

Теперь, когда вы знаете, как выглядит гинекомастия, легче искать и лечить. Первый шаг - проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие возможные причины.

Даже если вы уверены, что симптомы похожи на гинекомастию, лучше перестраховаться и исключить другие возможные причины.

После того, как будет установлено, что это гинекомастия, вы можете выбрать различные варианты лечения.

Идеальный вариант - принимать добавки, подавляющие эстроген и стимулирующие выработку тестостерона.Принимая это в предписанном порядке, вы сможете вернуть свой уровень гормонов в норму.

Если ваш гормональный дисбаланс был вызван стероидами, пройдите послекурсовую терапию. Ваш план ПКТ полностью зависит от того, какой стероид вы принимали, поэтому планируйте соответственно.

Время, необходимое для нормализации груди, будет зависеть от тяжести вашего состояния.

Что такое псевдогинекомастия / жир в груди?

В споре о грудном жире и гинекомастии их часто принимают друг за друга, но, как показывает это руководство, они не совпадают.

Псевдогинекомастия или липомастия - часто встречающееся заболевание среди мужчин, возникающее из-за жировых отложений в груди.

В отличие от гинекомастии, псевдогинекомастия не вызывает болезненных ощущений, онемения или боли. На самом деле никакого дискомфорта вы не почувствуете, и так и должно быть.

В конце концов, это просто жиры, которые отложились в груди так же, как жир распределяется в животе и других частях тела.

Из-за отсутствия боли или дискомфорта мало кто из мужчин считает необходимым обратиться к врачу за лечением.Хотя это состояние может вызывать неудобства, серьезных осложнений при этом не возникает.

Причины

Псевдогинекомастия возникает из-за слишком большого количества жировой ткани. Когда у вас избыточный вес, фермент ароматазы преобразует большее количество эстрогена, чем обычно, и это приводит к отеку тканей.

Отличия от гинекомастии

Помимо того, что уже было сказано выше, псевдогинекомастия не вызывает пальпаторных образований.Обычно нет необходимости проводить гормональное обследование, если пациент не просит об этом или не испытывает других симптомов.

Лечение

В лечении псевдогинекомастии нет необходимости. Гормонального дисбаланса, который нужно проверять, нет.

Лучший способ справиться с этим - сесть на диету и похудеть. Тренируясь, вы потеряете лишние килограммы и жир не только на груди, но и на остальном теле.

 

Заключение - какие у вас есть варианты

Если вы посмотрите, как узнать, есть ли у вас гинекомастия в Интернете, вы найдете много информации, но многие могут запутать вас, вместо того чтобы помочь вам.

Многие также не принимают во внимание разницу между гинекомастией и грудным жиром, которая может иметь последствия для лечения.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы почувствуете разницу и сможете принять правильные меры, чтобы избавиться от этой проблемы.

Есть несколько эффективных решений, которые могут помочь вам избавиться от мобов.

Хирургия - один из вариантов, но вам не нужно проходить такое серьезное и дорогое лечение.

Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать о естественном лечении, которое очень хорошо работает, особенно когда используется вместе с режимом тренировки.

Что на самом деле означает трепетание в груди | Geisinger

Если вы когда-либо чувствовали трепетание в груди или ощущение, будто ваше сердце колотится, вы знаете, что это может быть немного шокирующим или пугающим.

«Когда ваше сердце бьется быстро или нерегулярно в течение нескольких секунд, вы можете почувствовать это странное ощущение в груди, шее или горле», - говорит доктор Пугаженди Виджаяраман, кардиолог-электрофизиолог и директор кардиологической электрофизиологии в Geisinger Northeast.

Это мимолетное ощущение, как будто ваше сердце трепещет, называется учащенным сердцебиением, и в большинстве случаев это не повод для беспокойства.

Учащенное сердцебиение может быть вызвано тревогой, обезвоживанием, тяжелой тренировкой или употреблением кофеина, никотина, алкоголя или даже некоторых лекарств от простуды и кашля. Беременные женщины также часто испытывают учащенное сердцебиение.

«Если вы испытываете учащенное сердцебиение, связанное с тревогой, вы можете почувствовать другие симптомы, такие как расстройство желудка или потливость ладоней», - говорит доктор Виджаяраман. Вы, вероятно, можете связать это беспокойство с каким-то жизненным событием, таким как стресс на работе или дома или собеседование.

Но если учащенное сердцебиение длится более нескольких секунд, учащается с течением времени или если вы знаете, что у вас уже есть сердечное заболевание, это трепетание может быть чем-то большим, чем просто беспокойство. Это может быть фибрилляция предсердий или AFib.

«Во время фибрилляции предсердий скопления крови в верхних предсердиях и сердце трепещут или фибриллируют, поскольку оно изо всех сил пытается перекачивать эту кровь в другие камеры сердца и через тело», - объясняет доктор Виджаяраман.

Другие симптомы AFib включают головокружение, одышку, слабость или общую усталость и боль в груди.

У некоторых людей AFib длится несколько дней, и их сердцебиение приходит в норму. У других AFib может длиться дольше или стать хроническим. Независимо от того, являются ли трепетания кратковременными или постоянными, AFib увеличивает риск инсульта и сердечной недостаточности.

«Каждый раз, когда ваша кровь не перекачивается через ваше тело, вы можете подвергнуться риску инсульта», - говорит д-р.Виджаяраман. «У пациентов с ФП в пять раз больше шансов получить инсульт, чем у пациентов без него».

Важно обратиться к врачу, если вы заметили, что учащенное сердцебиение происходит регулярно или учащается.

«Врач может контролировать ваше сердцебиение и проводить тесты, чтобы определить, есть ли у вас AFib», - сказал доктор Виджаяраман. «Понимание истории болезни вашей семьи и любых текущих проблем со здоровьем также может помочь вашему врачу точно диагностировать ваше нерегулярное сердцебиение.

Также важно отметить, что некоторые люди с ФП вообще не испытывают трепетания сердца или других симптомов.

«Иногда у пациента диагностируется ФП во время планового осмотра», - отмечает д-р Виджаяраман. «Вот почему так важно регулярно посещать врача, особенно с возрастом».

Чтобы записаться на прием к доктору Виджаяраману или другому специалисту по сердечному ритму в Geisinger, посетите сайт Geisinger.org или позвоните по телефону 800-275-6401.

Как накачать отстающую мышцу

В мужчине должно быть все красиво: и квадрицепсы, и спина, и дельта.Но иногда левый бицепс отстает от правой грудной мышцы после долгого посещения качалки не растет ни задняя ни дельта, ни даже предплечье или трапеция. Это называется отстающими мышцами, мышцами, которые на самом деле или по мнению их владельца недостаточно физичны. Наверное, никогда не было культуриста, которого полностью устраивали бы его пропорции и объемы мускулов. Даже у профессионалов мирового уровня есть «проблемные» места. Что случилось? В некоторых случаях - ее величество генетика, которая не позволяет быть крупным, красивым, как Шварценеггер, заставляет его влачить существование в образе маленького Шнырева.В других нет пробела. Это естественная асимметрия.

Чаще всего, когда дело доходит до отставания, летающих подсказок типа «добавить судоходства» и какой-то ереси о слабом анаболизме в группе мышц. Любители!

Или тренировать все или ничего

Основная проблема для большинства людей и основная причина отставания мышц. На заметку начинающим бодибилдерам. Суть в том, что люди тренируют только то, что они хотят тренировать, и затем делают это. Мужчина зашел в зал и начал тренировать грудные бицепсы, упираясь в шею, на тяжелую тренировку ног, спины.Многие традиционно начинают лихорадочно скачивать «то, что позади». Ханжи, то есть после этого и появляются «слабые мускулы». Так что с самого начала равномерно. Все равномерно. Даже Арни в свое время допустил такую ​​ошибку, уделяя больше внимания своей любимой груди, и довольно сильно забивая ногами. Но Арни, это Арни, со временем передумал и потратил много времени, чтобы привести тело в гармоничный «самонский» порядок.

Правильная техника

Товарищ, неправильная техника выполнения упражнения мешает вам нормально раскачиваться! Например, потрясая целевую мышцу, постарайтесь нагрузить ее целиком на мышцу, а не «ушли» на соседей.Лучше брать меньше нагрузки, но делать все технически.

В общем, не стоит считать себя самыми умными, возьмите пример от Профи. Старайтесь постоянно обременять себя упражнениями, не жертвуя техникой. Напротив, улучшайте его, улучшая коммуникационные мозговые мышцы в соответствии с передовой практикой.

Баланс нагрузки золота

Как известно, чрезмерная, недостаточная нагрузка вредна для вашей могучей внешности. Портит техника упражнений и мышцы не получают той интенсивности, которая необходима для их роста.

Нагрузка должна соответствовать индивидууму и его восстанавливающим способностям. Если будет недостаточное или чрезмерное, роста не будет.

Обратите внимание на отставание

Самое логичное решение - увеличить нагрузку на нормальные мышцы и вместо этого удвоить нагрузку на неудачников. Проще говоря, отбирайте золото у богатых и раздайте бедным. Логично: больше подходов делать в упражнениях на мышцу - сложнее, прибавили силовые упражнения (даже 1.25 кг) - мышцы сильнее, уменьшение отдыха между подходами (2 мин., Было 1 мин.) - мышцы сильнее, делали суперсет - мышцы сильнее. Нормальная мышца делает прямо противоположное. Нет, не игнорируем и увеличиваем время отдыха, не выпендриваемся с весом.

Важно учитывать несколько аспектов:

Объем тренировки (т. Е. Количество подходов и повторений для одного упражнения)

Частота тренировок (то есть, как часто вы тренируете группу мышц)

Энергия в подходе (за счет принципа увеличения интенсивности можно увеличивать нагрузку в раунде)

Частота подходов (то есть, сколько вы отдыхаете между подходами; чем меньше, тем больше нагрузка)

Амплитуда движения (полная амплитуда тратит больше энергии, чем короткая)

Вес в упражнении (влияет на нагрузку, но я ставлю последнее место, потому что погоня за весом нарушает технику и нервно-мышечную связь)

Все или ничего

Самый эффективный способ - тренировать исключительно слабые мышцы.Они буквально процветают на глазах. Но потеряли все остальное, будут новые позади, и им тоже нужно будет наверстать упущенное. Такие риски под силу только суперпрофессионалам.

Накачивайте грудь в этом месяце - Здоровье

Правильно возьмитесь за штангу.

Если вы внимательно посмотрите на картинку «неправильный хват», вы заметите, что штанга лежит у меня на ладонях. Это хватка, которым я пользовался большинство парней, и он всегда меня пугал. Я имею в виду, что, если штанга соскользнет во время подъема? Однажды я попробовал это, и, честно говоря, это оказалось легче, чем правильный хват, к которому я уже привык. Однако, исходя из моего опыта и исследований, правильный захват - крепко обхватив рукой гриф - ЛУЧШИЙ способ удерживать штангу. Это если вы хотите быстрее накачать грудь и, конечно же, избегать трогательных историй.Смешно.

Накачивайте грудь в этом месяце от WomenTrainer: 2:54 утра сентября 01 , 2018
С новым месяцем, дамы и господа.

Это новый месяц, и я хочу подбодрить кого-нибудь поднимать тяжести. Я буду писать здесь постепенно и отвечать на ваши вопросы, если они у вас есть.Но если вы не можете дождаться и хотите прочитать все сразу, перейдите сюда:
https://womentrainer.wordpress.com/2018/09/01/my-bench-press-lessons/

Я зарегистрировался в местном открытый спортзал в моем районе в прошлом месяце. Так что весь август я работал над накачкой груди.

Это уроки, которые я усвоил на своем пути.

1. Не ешьте перед тренировкой.

2. Разминка и разминка до и после каждой тренировки.

Re: Накачать грудь в этом месяце от WomenTrainer: 2:55 утра On сентября 01 , 2018
3.Лягте на скамейку как следует.

Это означает, что вы должны лечь, изогнув спину вверх и выпрямив грудь. Когда я сначала делал это лежа, я всегда чувствовал боль в плечах, как будто они были вывихнуты.

4. Опустите ноги

Re: Накачайте грудь в этом месяце от WomenTrainer: 2:55 am On Sep 01 , 2018
Re: Накачать грудь в этом месяце от WomenTrainer: 2:56 am On Sep 01 , 2018

После того, как вы правильно держите планку, есть разные виды захватов. Есть широкий хват, нормальный хват и плотный хват.

Re: Поднимите грудь в этом месяце от WomenTrainer: 2:57 am On Sep 01 , 2018
6.Повторения и подходы

Если вы поднимаете штангу с уровня груди до тех пор, пока руки не поднимутся вверх десять раз, вы сделали 10 повторений (повторений). Теперь, если вы снова сделаете 10 подъемов, вы выполнили 2 подхода. Понять? Таким образом, важно считать. Не походите на некоторых парней, которые поднимают, поднимают и поднимают, не считая, пока они не устанут. Другое дело, не торопитесь, потому что вы хотите сделать как можно больше повторений. Лучше делать 10 x 5 (10 повторений 5 подходов), чем делать 50 повторений в спешке.

7.Пожалуйста, пейте воду, когда чувствуете усталость.

Вода поможет восстановить силы и защитит от обезвоживания. Слава богу, моя дорогая сестра, медсестра, посоветовала мне всегда пить воду во время тренировок. В противном случае я мог подумать, что это неважно, судя по тому, как парни, которых я встретил в спортзале, предпочитают пить алкоголь и курить вместо воды.

Re: Прокачай грудь в этом месяце от WomenTrainer: 2:57 am On Sep 01 , 2018
8.Не соревнуйтесь с другими парнями в спортзале.

Начните с малых весов и постепенно переходите к большим. Этим большим парням потребовались месяцы, чтобы добраться туда, где они есть. Так что не поддавайтесь искушению бросить им вызов. Тратить твое время. Не убивай себя в одиночестве, abeg. Смешно.

9. После этого вы почувствуете боль и сонливость.

Будьте готовы почувствовать боль и не удивляйтесь, если вам тоже захочется спать. На самом деле я думал, что я единственный, кто испытывал сонливость после подъема тяжестей, пока мой двоюродный брат, который занимался со мной в спортзале, не признался мне в собственной сонливости.Так что, я думаю, это хорошая идея - поднимать тяжести вечером, принимать ванну, есть, а затем спать. Но если у вас нет времени или сил, чтобы поднять тяжести вечером, делайте это утром.

Re: Накачивайте грудь в этом месяце от WomenTrainer: 3:09 утра 01 сентября , 2018
10. Следите за своим прогрессом.

Вы можете сфотографировать себя в первый день и сравнить его с другими фотографиями после месяца 1, месяца 2, месяца 3 и месяца 4.Я также рекомендую вам вести дневник тренировок, в который вы должны записывать свои наблюдения за своим телом, повторениями и подходами, которые вы выполняете.

11. Никаких оправданий.

Не ждите, пока вы найдете ультрасовременный тренажерный зал, прежде чем приступить к тренировке. Осмотрите свой район, вы должны найти кого-нибудь, у кого штанга сделана из запчастей для двигателей или даже из цемента. Если они берут с вас плату за его использование, договаривайтесь и платите. Да, деньги даже сделают вас серьезнее и целеустремленнее.

12. Ешьте хорошо.

Работа с отягощениями повысит аппетит. Поэтому, пожалуйста, ешьте хорошо. Особенно белки. Я не играю с фасолью и гарри, окпа и гарри, агбугбу, фуфу и суп, рис и бобы и т. Д.

Re: Накачать грудь в этом месяце от WomenTrainer: 3:09 сентября , 2018
13. Хмммм… Я что-то забыл? Добавлю сюда позже.

Спасибо за уделенное время.Надеюсь, я мотивировал вас.
Не стесняйтесь подписываться на меня в Instagram @WomenFitnessTrainer

Позвоните / WhatsApp мне на +2349095000603

Re: Накачайте грудь в этом месяце MANNABBQGRILLS: 3:18 утра сентября 01 ,

Это очень хорошая тема ...
Хорошая работа OP!

Re: Накачайте грудь в этом месяце Smytter (m): 10:43 am On Sep 01 , 2018

Nice.

Re: Поднимите грудь в этом месяце от WomenTrainer: 15:15 On Sep 01 , 2018
MANNABBQGRILLS :
Это очень хорошая тема .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *