Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.
Правила выполнения гимнастики
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.
Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.
Польза упражнений
Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.
Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:
- боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
- повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
- укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
- частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.
При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.
Эффективность гимнастики
Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.
Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.
Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.
Разминка
В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.
Примеры упражнений
Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.
| Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе | |
| В положении стоя | В положении сидя |
| Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно | На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево |
| Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины | Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад |
| Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену | На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию |
Для возвращения подвижности позвоночника
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
> Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:- встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
- сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
- встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.
Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.
Для расслабления шейного отдела и снятия болей
Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:
- сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
- встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
- сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.
Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.
Авторские упражнения
Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.
Упражнения по методу Бубновского
Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:
- сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
- встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
- сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.
Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.
Гимнастика Шишонина
При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:
- встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
- сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
- встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.
Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.
Методика Дикуля
В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:
- лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
- сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
- в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.
Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.
Растяжка
В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:
- лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
- из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
- из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.
Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.
ЛФК при обострении
Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:
- лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
- лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
- лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.
Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.
Чем дополнить гимнастику
Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.
Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.
Упражнения при грудном остеохондрозе: польза
В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:
- Увеличение уровня физической активности больного;
- Устранение гиподинамии;
- Расслабление мышц;
- Укрепление мышечного каркаса.
Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.
Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.
Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:
- В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
- При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
- Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
- Нагрузку нужно повышать постепенно.
- Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.
Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.
Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания
Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.
Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:
- Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
- При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
- Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
- Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
- Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
- Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
- Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
- Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
- Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.
Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.
Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения
Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:
- Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
- Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
- Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
- Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
- Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
- Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
- Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.
Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.
Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения
Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.
Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.
При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:
- Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
- Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
- Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
- Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.
Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.
Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.
Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео
зарядка для здоровья спины и шеи
Остеохондроз – это заболевание, при котором происходят отрицательные изменения в хрящах позвоночника. Они сопутствуют нарушениям работы и строения межпозвоночных дисков, в них сильно ослабевает обмен веществ. В зависимости от места повреждения тканей остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный.
Данной болезнью страдает около 70% человек в возрасте старше тридцати пяти лет, однако при некоторых обстоятельствах он может возникнуть и раньше, как последствие чрезмерной нагрузки на спину или травмы. Боли в спине сопровождают большинство людей всех возрастов, статистика неумолимо показывает, что проблемы с опорно-двигательной системой встречаются у воистину огромной части населения. В наше время рацион среднестатистического жителя города не богат витаминами в достаточной мере – и это так же способствует ослаблению хрящевой ткани.
Движение – средство Nо1 в лечении заболевания
Очень многие доктора по всему миру утверждают: спорт и физические упражнения — самый лучший способ в борьбе с остеохондрозом. И это действительно так — гимнастика является самым важным элементом лечения, ведь наиболее благоприятная среда для позвоночника – движение и активность, но, конечно, без перегрузок.
Польза физкультуры
Гимнастика способна значительно улучшить кровообращение в позвоночнике и восстановить гибкость дисков, помочь принять позвонкам правильное положение, а так же она снижает риск развития грыжи.
В наше время образ человеческой жизни очень сидячий, и физические упражнения в любом случае были бы полезны для всего организма.
Показания
Наиболее она показана людям пожилого и преклонного возраста, людям со слабыми мышцами, страдающим плоскостопием, уже имеющим травмы спины, людям часто находящимся в нестандартных положениях и имеющим проблемы со связками.
Противопоказания
Будет лучше если гимнастику вам назначит лечащий врач, иначе вы можете себе навредить, не зная особенностей организма. Пускай список противопоказаний к занятию лечебной гимнастикой очень небольшой, все же не прислушиваясь к своему телу легко ошибиться в подборе упражнений.
Итак, к противопоказаниям относятся острые воспалительные и инфекционные болезни, онкология с метастазами, некоторые психические болезни, сильные нарушения мозгового кровообращения, тяжелые формы тромбоза, кровотечения и сердечная недостаточность. Кроме того, не стоит заниматься гимнастикой при общем плохом самочувствии, отрицательных показателях ЭКГ, повышенном давлении, вывихах и переломах.
Но это очень общий список, так как каждый человек индивидуален, и в любом случае перед тем, как браться за занятия стоит проконсультироваться у врача.
Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой
Перед тем, как приступить к выполнению каких либо упражнений, обратите внимание на свое самочувствие. Чувствуете себя вымотанным. тогда лучше отмените занятие. То же касается и давления.
Общие рекомендации по выполнению
Важные правила и советы
Ваша одежда должна не стеснять движений, быть достаточно комфортной и удобной. Отлично подойдут свободные штаны или шорты, майки и футболки, в которых вы будете хорошо себя чувствовать.
По возможности выбирайте одежду из натуральных тканей, чтобы ваше тело могло дышать и не потеть.
Желательно заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, идеальным вариантом был бы свежий воздух.
Боль в каких-то позах может сообщать о том, что вы не правильно выполняете упражнение. Ваши движения должны быть максимально плавными.
Постепенно увеличивайте количество повторений.
Желательно перед и после занятий измерять пульс. Если показатели будут значительно отличаться от нормы – снизьте нагрузку.
Во время упражнений необходимо контролировать свое дыхание, оно не должно сбиваться.
СПРАВКА! Выполняйте упражнения регулярно для достижения максимального эффекта.
Методики
Конечно, будет лучше, если тип гимнастики для вас подберет врач. Их довольно много, и возможно вам будет трудно определить, какая наиболее подходит для вашего случая. Все же давайте рассмотрим некоторые из них.
Тренировка по Бониной
Александра Бонина — автор проекта «Остеохондрозу – нет». Она является спортивным врачом и специалистом в области лечебной физкультуры.
Еще до проекта ею было изучено весьма и весьма впечатляющее количество материала связанного с болезнями опорно-двигательной системы.
Ее упражнения очень просты в исполнении и не требуют особого оборудования. Вот некоторые из них:
- Ровно сядьте на стул, положите руки на колени, ноги поставьте параллельно друг другу. Расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно вздохните и опустите подбородок к груди. Верните голову в то, с чего все начали, то есть в исходное положение. Сделайте пять повторов.
- Встаньте ровно и поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох и выдох. Далее дышите спокойно, не задерживая дыхание. Начинайте максимально вытягиваться вверх. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц. Затем начните медленно их расслаблять. Сначала кисти рук, далее – предплечья и плечи. Хорошо поболтайте в воздухе расслабленным телом. Семь повторов.
- Опуститесь на четвереньки, медленно опустите таз на ноги, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину и тянитесь вперед. Голову расположите между рук. Затем постепенно вернитесь в исходное положение. Необходимо семь повторов.
По Шишонину
Терапия гимнастики доктора Шишонина помогает значительно уменьшить симптомы болезненных проблем с двигательной системой. Ежедневные тренировки способны благотворно повлиять на здоровье всего позвоночника в целом.
Они подходят для людей, страдающих от таких заболеваний как сдавленные позвоночные артерии, защемленные нервные корешки, частые головные боли, мигрени и головокружения, слабые сосуды, плохая память, нарушения кровотока в мозг, травма швейной зоны позвоночника, стойкое повышение артериального давления, бессонница, частые стрессы, ослабленная концентрация внимания, переохлаждение суставов шеи и мышечные спазмы.
Гимнастика от специалиста поможет устранить боль, нормализовать циркуляцию крови, убрать отеки. Не желательно выполнять упражнения после еды – подождите хотя бы час. Перед началом – помассируйте шею, затылок и плечи.
Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы быть уверенным в правильности выполнения.
Увеличивайте количество повторов постепенно, иначе вы рискуете себе только навредить.
Выполняйте упражнения регулярно, чтобы добиться максимального эффекта:
- «Метроном». Встаньте ровно рядом со стеной или же присядьте на стул. Наклоните голову к левому плечу и замрите в такой позе на тридцать секунд. Повторите для другой стороны. Небольшие болевые ощущения вполне нормальны, однако если вы чувствуете очень сильный дискомфорт – лучше остановитесь.
- «Рама». Сядьте на стул. Положите правую руку на левое плечо. Поднимите локоть так, чтобы он оказался параллелен полу. Поверните голову в право и замрите на полминуты. Повторите для другой стороны.
- «Пружина». Опять же сядьте прямо на стул. Наклоните подбородок, продержитесь голову в таком положении пару секунд, затем плавно ее поднимите, вытяните подбородок вперед и наверх.
Подробнее о гимнастике для шеи смотрите в видео:
Базовый комплекс ЛФК
При долгом сидении со склоненной головой могут возникать неприятные ощущения, и если это ваше частое положение — развиться глухота, ослабнуть зрение. Причина тому – защемление нервов и ухудшение кровообращения.
Кардио тренировка
На самом деле большинство кардио упражнений противопоказаны при остеохондрозе. К примеру, в процессе бега тело ненадолго теряет контакт с землей, а в момент приземления вес человека увеличивается почти в четыре раза. Такая нагрузка на слабые позвонки только усугубит болезнь. То же касается и многих других кардио тренировок, поэтому, увы, как бы хороши они не были, от них пока придется отказаться.
Разминка: наклоны и повороты
Поворачивайте голову вправо и влево до упора. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы вашей шеи. Сделайте по пять таких поворотов в каждую сторону.
Наклоняйте голову у правому и левому плечам. Следите, чтобы ваши плечи не поднимались. Необходимо пять повторов.
Расслабление и снятие болей
Чтобы снизить неприятные и болезненные ощущения в области шеи выполняйте круговые вращения головой по и против часовой стрелки – восемь поворотов в каждую сторону.
Разминка плеч
Поднимайте и опускайте плечи 10 раз. В поднятом положении следует задерживать их на пять секунд.
Тяните правое плечо к левому уху и левое к правому. Повторяйте упражнение семь раз.
Совершайте круговые движения плечами по 10 раз.
Для возвращения подвижности позвоночника
Чтобы вернуть позвоночнику былую гибкость и подвижность совершайте наклоны в стороны по десять раз. Руки держите на поясе. Затем выполните движения тазом вперед – назад.
Отпустите руки расслабленно висеть и совершайте круговые движения корпусом.
Зарядка с палкой
Гимнастическая палка поможет вернуть вам красивую осанку и восстановить здоровье позвоночника.
Вам для занятий потребуется много места, поэтому лучше заниматься на природе или где-то, где есть достаточно открытого пространства. Совершайте повороты в стороны с палкой на плечах влево и вправо. При этом ноги и таз остаются неподвижными.
Делайте наклоны, поставив ноги на ширину плеч. Палку положите на пол. Наклоняйтесь максимально низко, поднимайте палку, притягивайте к груди, сжимайте лопатки и разводить локти в стороны. Двадцать повторов.
Общие вытягивания шеи и позвоночника
Чтобы вытянуть позвоночник и шею с помощью упражнений лягте на живот, упритесь лбом в пол, руки расположите на затылке. Приподнимайте голову с руками от пола, удерживайте несколько секунд и снова опустите. Повторить четыре раза.
Все так же лежа расположите ладони под подбородком. Вытяните их вперед, разведите в стороны, затем снова вытяните вперед и вернитесь в исходное положение. Повторить четыре раза.
Силовые комплексы для спины и шеи
Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и шеи, повысить тонус, улучшить состояние позвоночника. Выполняйте обычные скручивания на верхний пресс, а лучшим силовым упражнением для спины будет поза под забавным названием «супермен». Чтобы выполнить ее, лягте на живот, вытяните руки вперед. Как можно сильнее оторвите от пола верхнюю и нижнюю часть тела одновременно, почувствовав себя как супермен.
Комплекс изометрических занятий для спины
Рассмотрим изометрические упражнения для спины:
- Лягте на живот, пальцы рук скрестите за головой. Прогнитесь максимально сильно в пояснице, поднимая вверх плечи и прямые ноги.
- Продолжая лежать на животе, прогибайтесь за счет плеч. Ноги не должны отрываться от пола. Чтобы облегчить упражнение попросите кого-нибудь прижать ваши ноги.
- Теперь прогнитесь за счет поднятия ног, не отрывая верхнюю часть тела от пола.
- Прижмитесь спиной к стене. Не меняя позы напрягайте и расслабляйте мышцы тела.
ЛФК при обострении
Если вы почувствовали резкую боль в спине – вызывайте врача, так как не всегда причина боли — именно остеохондроз.
Далее лягте на пол или другую твердую прямую поверхность и положите под ноги подушки. Не совершайте движений, причиняющих вам боль.
Лежа на спине, заведите руки за голову. Сделайте глубокий вдох и согните в коленях ноги. Локти сведите перед собой. На выдохе примите исходное положение. Медленно повторите 8 раз.
Подтяните согнутые в коленях ноги к телу. Обхватите колени руками и приподнимите голову. Так же повторите 8 раз.
Затем встаньте на колени и обопритесь на предплечья. Голову опустите, таз приподнимите. Медленно поднимите таз и подтяните ноги, опираясь на предплечья и ступни. Примите исходное положение. Повторите медленно 8 раз.
ЛФК по методу доктора Бубновского в домашних условиях
Доктор Бубновский – очень известный врач и человек, который сумел восстановиться после автомобильной аварии. Существует множество медицинских центров, открытых им во многих странах мира. Его комплексы упражнений обладают огромной популярностью.
Восемь простых упражнений
Есть такие простые упражнения:
- Сядьте прямо. Медленно наклоните голову к плечу и попытайтесь коснуться его ухом. Посидите в таком положении около минуты и повторите для другой стороны.
- Запрокиньте голову назад. Поворачивайте ее в право и влево.
- Поднимайте плечи вверх, пытаясь дотянуться ими до ушей.
- Обхватите голову руками и поворачивайте ее в стороны.
- Встаньте прямо и опустите руки вниз. Вытяните шею вперед и плавно поворачивайте ее, стараясь дотянуться подбородком до плеч.
- Вытяните голову вперед, коснитесь подбородком груди, затем потянитесь вверх и снова вперед.
- Отличное упражнение – подтягивания на турнике.
- Плавно двигайтесь головой и шеей назад и вперед, в какой-то мере имитируя танец.
Шесть сложных упражнений
Более сложные упражнения:
Если у вас есть простой эспандер вы сможете заменить им некоторые тренажеры. Закрепите и тяните его на себя. Движение напоминает работу с пилой.- Положите правую руку на противоположное плечо, приподнимите локоть, плавно поверните голову вправо. Замрите в этой позе, стараясь прочувствовать свои мышцы.
- Исходное положение как и в предыдущем упражнении. При повороте головы поднимайте руки вверх и сцепляйте над головой.
- Укрепите эспандер на одном уровне с полом, сядьте к нему лицом и совершайте тяговые движения к себе, расставил локти в стороны.
- Тяните эспандер вверх до тех пор, пока не сможете выпрямить руки.
- Поставьте одно колено на край кровати, наклонитесь параллельно краю, и опритесь рукой, в другой руке сжав тяжелый предмет. Опускайте его и поднимайте к груди, выставляя локоть над спиной.
Если у вас есть простой эспандер вы сможете заменить им некоторые тренажеры. Закрепите и тяните его на себя. Движение напоминает работу с пилой.Профилактические меры против недуга
Каждый человек должен заботится о своем физическом состоянии, и проблемы с позвоночником – это результат пренебрежительного отношения к своему телу.
Профилактикой заболеваний позвоночника является как можно более здоровый образ жизни и опять же некоторые физические упражнения:
- Запрокиньте голову и попытайтесь каждым ухом коснуться соответствующего его стороне плеча. Для каждой стороны пять раз.
- Сядьте на стул и скрестите пальцы рук на затылке. На вдох прогнитесь назад как можно сильнее. На выдох — примите исходное положение.
К тому же избегайте мягкой мебели, под столом должно быть много пространства для ног, чтобы не приходилось их слишком сильно сгибать, если вы проводите много времени в сидячем положении старайтесь слегка разминаться каждые двадцать минут. Моя посуду или проглаживая белье, ставьте одну ногу на ящик или скамейку. Ноги нужно менять.
ВАЖНО! Не поднимайте резко тяжести, не носите слишком тяжелые предметы в одной руке, лучшей идеей для переноса тяжестей является рюкзак.
Йога
Йога так же отлично поможет вам уберечь свою спину от остеохондроза и других заболеваний, связанных со спиной. Есть множество не сложных асан, которые помогут вам уберечь спину.
Популярные асаны:
- Встаньте на четвереньки и постарайтесь представить, что ваша спина является столом. Позвоночник должен быть вытянут в прямую линию, а живот втянут. Постарайтесь свести лопатки, как бы тянувшись грудью к полу. Локти оставляйте прямыми. Повторить 15 раз.
- Всем известная поза «кошки». Стоя на четвереньках прогибайтесь тазом вниз, затем округляйте спину. Повторите 20 раз.
- Чуть менее известная поза «тигра». Стоя все так же на четвереньках согните ногу и отведите ее назад. Коленом тянитесь к животу, а пальцами ног – к ягодицам. На выдохе округлите спину, ногу опустите, пронося ее над полом, потянитесь коленом к носу. На каждую ногу повторите по 12 раз.
Встаньте на четвереньки и постарайтесь представить, что ваша спина является столом. Позвоночник должен быть вытянут в прямую линию, а живот втянут. Постарайтесь свести лопатки, как бы тянувшись грудью к полу. Локти оставляйте прямыми. Повторить 15 раз.В период ремиссии
Плавно поворачивайте головой максимально в право и максимально влево поочередно. Подбородок должен находится над плечами.
Заведите левую руку за спину, а правую закиньте на голову сверху. Отклоняйте ею голову, задержав в этом положении на несколько секунд. То же самое на другую сторону.
Постарайтесь максимально расслабить шею, живот, колени и бедра. Медленно и осторожно наклоняйтесь в разные стороны, не двигая бедра.
Советы специалистов
Берегите свой позвоночник, и не только с помощью физических нагрузок. Иногда стоит посещать массажистов.
Если у вас обнаружился остеохондроз – не стоит тянуть с лечением. Посещаете назначенные процедуры и исполняйте назначения врача. Тогда вам точно удастся вернуть себе здоровую осанку.
Есть множество способов профилактики и лечения остеохондроза, здесь собраны лишь крупицы. Будьте усердны в своей борьбе с болезнью и тогда вам наверняка удастся ее победить!
Остеохондроз – болезнь неподвижности. Он формируется при длительных сидячих нагрузках, работе в однообразном положении. Лечение заболевания требует возвращения активных движений, налаживания кровоснабжения воспалённых позвонков. Ряд упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника позволяют вернуть подвижность шее и убрать болевые синдромы в голове, шее, плечах, предплечьях.
Гимнастика – средство №1 от остеохондроза
Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.
На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.
Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.
Методика занятий
Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:
- Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
- Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
- Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
- Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
- Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.
мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.
Начало гимнастики: кардиоупражнения
ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.
- Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
- Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
- Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.
Для комплекса лечебной гимнастике при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника из данной группы упражнений выбирают наиболее подходящие — по выполнению и величине нагрузки. Со временем нагрузку усиливают, дополняют или меняют упражнения более активными и эффективными для лечения и предупреждения отложения солей.
Разминка шеи: наклоны и повороты
После общего разогрева приступают к начальным растягивающим упражнения – наклонам и поворотам шейного отдела и плечевого пояса.
- Простые наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и повороты в стороны. Выполняются в двух вариантах. Первый – повороты и наклоны в разные стороны под счёт. Второй – поворот\наклон и задерживание в наклонённом положении на 10-15 секунд. Второй вариант выполнения упражнений даёт лучший эффект оздоровления шеи.
- Движения головы вперёд-назад и в стороны, при которых подбородок сохраняет своё горизонтальное положение, а голова двигается, как в восточном танце. На заметку: дополнительное использование музыки позволит поддерживать ритм выполнения упражнений, а также сделает занятия более интересными.
- Наклоны и повороты головы с упором, который создаётся рукой – она удерживает подбородок и «не позволяет» голове поворачиваться. Такое выполнение создаёт нагрузку на мышцы шеи и дополнительно активизирует кровоток.
На заметку: один из эффективных
способов лечения шейного остеохондроза — гимнастика Шишонина. В комплексе упражнений – различные движения головы и шеи с временной фиксацией поворотов и наклонов. Ежедневное выполнение данной зарядки при остеохондрозе шейно грудного отдела, в течение 15-30 минут, снижает интенсивность головных и шейных болей.
Разминка плеч
Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.
- Круговые движения плеч – вперёд и назад.
- Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
- Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.
На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.
Общие вытягивания шеи и позвоночника
Данная группа упражнений наиболее эффективна после начального разогрева. Отдельные упражнения при шейно грудном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять отдельно – в перерывах между сидячими занятиями (висы и полувисы). Кроме того, вис на перекладине перед началом ЛФК позволяет расслабить мышцы и снизить спазм, который всегда сопровождает шейно-грудной остеохондроз и является одной из причин болей.
- Висы – вверх и вниз головой. Лучший вариант висов на турнике или перекладине – с фиксирующими петлями, которые снижают нагрузку на кисти и позволяют максимально расслабить плечевой пояс. На заметку: для тех, кто не может повиснуть по причине недостаточно крепких мышц плеч и предплечий, рекомендуют полувисы. Для этого перекладину располагают на уровне груди, удерживаются за неё руками, ногами опираются на пол. При этом туловище оказывается в частичном висе. Для растягивания шейного отдела и коррекции первого шейного позвонка – атланта — наиболее эффективны висы вниз головой с полным расслаблением шеи.
- Упражнения из йоги – «берёзка» и «плуг». Выполняется лёжа на спине. В упражнении «берёзка» — ноги и таз поднимают вверх, согнутые в локтях руки упираются в спину и фиксируют положение тела «на лопатках». При «плуге» — ноги закидывают за голову, при этом туловище получает изогнутое положение, а шейный отдел позвоночника – растягивается. Величину растягивания шеи можно регулировать опусканием ног на пол. Чем дальше тянутся носочки ног за голову, тем сильнее растягивается шея и позвоночник.
- Мостик – эффективное упражнение для растягивания плечевого пояса.
Любые перевёрнутые позы, при которых голова оказывается ниже туловища, значительно активизируют кровоснабжение мозга и шейного отдела. Их выполнение требует внимания и аккуратности.
Начинать занятия с этой группой упражнений необходимо постепенно. Первые дни можно висеть по 10-15 секунд. В последующие – время перевёрнутой позы увеличивают на 5 секунд через 2-3 дня занятия.
Силовые упражнения для плеч и шеи
Данная группа упражнений может использоваться в начале комплекса лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе – после кардионагрузки. Также можно силовыми упражнениями начинать небольшую разминку, без выполнения кардиоупражнений.
- Движения рук с отягощением – подъёмы, разведения в стороны. Выполняются с гантелями весом 1-2 кг. Здесь также подойдёт использование гимнастической палки с отягощениями, небольшой штанги.
- Отжимания от пола и «планка» – статический вариант отжиманий. Выполняются с опором рук и пальцев ног на пол, при этом спина удерживается в ровном положении. Данные упражнения нагружают и оздоравливают все отделы позвоночника.
- Подтягивания – выполняются вначале из положения полувиса, при котором ноги опираются на пол, а туловище располагается в диагональном положении к полу.
При составлении комплекса ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе чередуют активные и растягивающие упражнения. Результатом их выполнения должно быть расслабление спазмированных мышц, растягивание позвоночника, налаживание кровоснабжения воспалённых позвонков, снижение головных и шейных болей.
Шейный и грудной остеохондроз встречается часто и проявляется яркими симптомами. Болезнь сложно игнорировать, потому как присутствует яркий болевой синдром. Также имеются другие негативные проявления, которые можно устранить только при правильном лечении.
Эффективна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. С ее помощью можно восстановить мышцы, а также улучшить подвижность проблемной области. Важно вовремя принять меры и выявить болезнь, чтобы можно было максимально быстро избавиться от ее проявлений.
Симптомы
Шейно-грудной остеохондроз – это патология позвонков, при которой происходит окостенение мягких частей. Как итог, пропадает эффект амортизации, из-за чего кости начинают тереться друг от друга. При этом происходит сдавление кровеносных сосудов, а также нервных волокон, которые расположены рядом. Люди жалуются на определенные негативные симптомы, по которым можно распознать заболевание.
Основные признаки:
- Болевой синдром. Он присутствует во всех случаях и приводит к тому, что человек может даже временно лишиться трудоспособности. Боль может отдавать в разные области: в лоб, в челюсть, в руки, а также локализоваться в грудном отделе.
- Нарушение координации и головокружение. Подобное происходит из-за того, что при остеохондрозе нарушается мозговой кровоток. Подобное явление считается опасным, поэтому крайне важно вовремя принять меры и улучшить состояние кровообращения.
- Тошнота и рвота. Происходят не во всех случаях, при этом не приносят облегчения.
- Скованность шеи и грудной клетки. Чтобы повернуться, человеку приходится разворачивать весь корпус.
- Слабость в руках. Это связано с тем, что есть проблема с корешком, отвечающим за мускулатуру рук. Может происходит его сдавление, что обязательно отразится на состоянии человека.
- Головная боль. Она присутствует в периоды обострения и может быть разного характера. Преимущественно наблюдается односторонняя болезненность. Неприятные ощущения отдают в висок, в глаз, а также в затылок.
- Проблемы со слухом и зрением. Человек может начать хуже видеть, наблюдать яркие вспышки света или мушек. Также часто наблюдается звон в ушах и временно снижается качество слуха.
- Похрустывание шеи и грудной летки. Подобное становится заметно при наклонах и поворотах.
В некоторых случаях возникает одышка, боли в сердце, онемение конечностей. Человеку важно не игнорировать подобные симптомы, а незамедлительно обратиться к врачу. В домашних условиях не удастся поставить точный диагноз, потому как не будет нужного оборудования. Именно поэтому следует посетить больницу, чтобы точно определить имеющуюся патологию.
Причины
Остеохондроз появляется по различным причинам, причем нередко сказывается сразу несколько негативных факторов. Болезнь достаточно часто встречается в современном мире, и во многом она связана с неправильным образом жизни. Как правило, она возникает в среднем возрасте, примерно в 35-40 лет. При этом болезнь может возникнуть и у молодых граждан.
Прежде всего, проблема появляется у людей с ожирением. Именно поэтому важно бороться с лишним весом, ведь он вызывает немало проблем. Также сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу, особенно если человек часто находится в одной позе. В такой ситуации стоит по возможности выполнять разминку, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.
Повышенное напряжение тоже может привести к проблеме. Особенно речь идет о тех случаях, когда человек поднимал тяжести, несвойственные для его веса. Даже при занятиях спортом нужно знать меру, чтобы не было проблем со здоровьем.
Крайне важно правильно питаться и употреблять полезные продукты. Если человек любит копчености, солености, консервы, а также жирные и жареные блюда, тогда состояние позвоночника будет ухудшаться. Важно добавить в рацион больше овощей и фруктов, чтобы не пришлось страдать от остеохондроза.
Травмы тоже достаточно часто приводят к таким осложнениям, как проблемы с шеей и грудным отделом. Поэтому в таких ситуациях важно обращаться к врачу, чтобы он однозначно сказал, имеются ли последствия от серьезного ушиба. При патологиях позвоночника, таких как искривление, сколиоз, стоит соблюдать профилактические меры. Важно не допустить появления остеохондроза, потому как это значительно усугубит состояние.
Даже нервное перенапряжение может поспособствовать тому, что у человека будут болезненные ощущения в позвоночнике. Это объясняется тем, что в стрессовые моменты мышцы чересчур напрягаются, как итог, возникает повышенная болезненность. Стоит по возможности вести спокойный образ жизни, если не хочется потом столкнуться с остеохондрозом. Если же стресса не избежать, тогда после него следует постараться быстро успокоиться, чтобы был нанесен минимальный вред здоровью.
Еще один важный провоцирующий фактор – это наследственность. Если у родителей есть проблемы с шеей и грудным отделом, тогда и ребенок может с ними столкнуться. В такой ситуации стоит заранее предупредить появление недуга, ведя здоровый образ жизни и выполняя полезные упражнения. Тогда будет шанс улучшить сохранить свое здоровье в надлежащем состоянии.
Как можно понять, существует немало причин, которые приводят к остеохондрозу. В некоторых ситуациях виноват сам человек, потому как не следил за своим здоровьем. В любом случае, для лечения болезни придется пересмотреть свой образ жизни, если не хочется усугубить ситуацию.
Также придется делать лечебную гимнастику, которая эффективна при проблемах с позвоночником. Только комплексные меры, включающие в себя физические упражнения, позволят наладить состояние здоровья. В любом случае приступать к терапии нужно только после того, как наличие болезни подтвердит врач.
Польза упражнений
Некоторые люди считают, что лечить остеохондроз можно только при помощи гелей и медикаментов. На самом деле важно делать упражнения, чтобы можно было значительно улучшить самочувствие, а также поддержать организм в нормальном состоянии. При этом важно выполнять именно лечебную гимнастику, которая специально направлена на терапию остеохондроза. Если делать упражнения ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.
Чем полезны упражнения:
- Благодаря повышению физической активности человек может ликвидировать застойные явления в суставах, а также высвободить нервные корешки.
- При регулярном выполнении лечебной физкультуры удастся снизить нагрузку на позвоночник. Человек сразу заметит, насколько улучшилось его самочувствие.
- Гимнастика позволяет ускорить обменные процессы, причем влияет не только на проблемные области, но и на весь организм.
Крайне необходимо придерживаться определенных правил, чтобы от упражнений была только польза. Также нужно обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться по поводу физической нагрузки. Важно убедиться, что можно выполнять гимнастику в конкретной ситуации, потому как она не всегда разрешена.
Когда человек будет делать упражнения, ему следует избегать резких движений. В ином случае усилится болевой синдром, что приведет к негативным последствиям. В том случае, когда при конкретном упражнении появляются неприятные ощущения, стоит отказаться от такого вида нагрузки. Для каждого человека должен быть индивидуально подобрана тренировка, чтобы можно было достичь наилучшего результата.
Если человек решает заняться лечебной гимнастикой, тогда ему следует постепенно повышать нагрузку. Важно следить за тем, как будет реагировать организм на конкретные упражнения. Также нужно помнить, что в период обострения допускается делать только самые простые упражнения.
Зарядка должна выполняться каждый день, чтобы от нее была польза. Постепенно потребуется увеличивать нагрузку, чтобы эффективно укрепить мышцы шеи и улучшить состояние позвоночника. Если человек будет все правильно делать, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.
Варианты упражнений
В среднем длительность занятия должна быть от 10 до 20 минут. Важно, чтобы во время упражнений не возникала интенсивная боль. Потому как в такой ситуации занятие придется прекратить и обратиться к врачу.
Для шейного отдела можно выполнять следующие упражнения:
- Начинать нужно с поворотов головы вправо и влево, при этом лицо нужно держать ровно. Далее необходимо делать наклоны головы, но их выполнять стоит осторожно.
- Нужно подвигать подбородком вперед по горизонтальной плоскости.
- Далее следует положить ладошку на лоб и создать напряжение между данными частями тела.
- Руки стоит поместить за голову и сложить в замок. При этом локтями надо прижать голову, а лицо обязано смотреть вперед. Постепенно следует поднимать локти как можно выше.
- Сидя на стуле, нужно держать осанку. При этом подбородком стоит описать в воздухе цифры от 0 до 9.
Для шейно-грудного отдела полезны следующие упражнения:
- Ладонь необходимо положить на височную область лица, при этом следует создать напряжение. Голову необходимо поворачивать, создавая сопротивление руке.
- В положении стоя необходимо расслабиться, при этом руки должны свисать. Важно двигать только плечами, приподнимая их и опуская.
- Нужно лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях. Потребуется поднять грудную клетку без помощи рук.
Для грудной области полезны следующие варианты:
- Нужно стоять ровно и при этом двигать торс сначала вправо, а затем влево.
- Стоя на четвереньках, нужно прогибаться то в нижнее положение, то в верхнее.
- Сидя на стуле, необходимо крепко держаться за сидение, а затем начать качаться в разные стороны.
- Лежа на животе, необходимо изобразить птицу в полете.
Регулярная зарядка станет хорошей профилактикой при остеохондрозе шейного отдела. Именно поэтому важно постоянно выполнять упражнения, если, конечно, они не вредят самочувствию. Каждое действие нужно повторять хотя бы 10 раз, не забывая о передышках. В этом случае удастся добиться хорошего результата и улучшить свое здоровье при остеохондрозе.
Остеохондроз – это патология позвоночника, которая сопровождается дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвоночных дисках, а потом и самих тканей позвонков. Основной причиной заболевания является неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб, но есть и другие – травмы, ожирение, малоподвижный образ жизни и так далее.
Главным признаком остеохондроза является боль в шее или спине. Также может наблюдаться атрофия мышц, снижение чувствительности, нарушения в функциональности внутренних органов. Если патология своевременно не лечится, поражение позвоночника может приобрести необратимый характер.
Польза ЛФК и гимнастики в лечении болезни
Лечение остеохондроза комплексное, и обязательно включает в себя ЛФК (о лучших способах терапии шейно-грудного остеохондроза и профилактики недуга читайте тут, а из этой статьи вы узнаете о нюансах лечения этой болезни дома). Выполнение комплексов лечебной физкультуры существенно замедляет разрушение структур позвоночника, а укрепление каркаса мышц делает позвоночные суставы более стабильными, что исключает развитие протрузий и грыж.
За счет занятий достигаются следующие эффекты:
- Мышцы спины крепчают и создают каркас, препятствующий смещению позвонков,- связки суставов растягиваются и становятся более эластичными.
- Ускоряется кровообращение, что восстанавливает питание всех структур организма, в том числе и мышечный, костный и связочных.
- Риск формирования остеофитов снижается.
- Постепенное растяжение мышц и связок позволяет устранить спазмы и защемление нервного корешка.
Задачи ЛФК
Основными задачами ЛФК при остеохондрозе являются следующие:
- нормализация тонуса ЦНС;
- улучшение кровотока в пораженных отделах;
- расслабление мышц;
- растяжка и разработка мышц;
- укрепление мышц позвоночника;
- нормализация питания межпозвоночных дисков;
- привыкание пациента к физическим нагрузкам;
- профилактика спаек позвоночного канала.
Показания и противопоказания
ЛФК показан во всех случаях остеохондроза, за исключением острой стадии. Упражнения также назначаются при:
- неправильной осанке;
- искривлении позвоночного столба;
- наличии межпозвонковых выпячиваний;
- малоподвижном образе жизни;
- перегрузках позвоночника.
Противопоказания:
- острая стадия заболевания;
- пережатие межпозвоночной грыжей спинного мозга;
- нестабильность позвонков;
- воспаление близлежащих тканей.
Также ЛФК может быть противопоказан при:
- скачках артериального давления;
- инфекциях бактериального и вирусного происхождения;
- онкологических процессах в позвоночнике.
Справка! Пациентам с патологиями легких и с нарушениями работы сердца, а также тем, кто в недавнем времени перенес инфаркт или инсульт, выполнять упражнения можно только после консультации специалиста.
Как правильно заниматься?
Существует ряд правил выполнения упражнений при остеохондрозе:
- Упражнения следует выполнять регулярно, уделяя им каждый день по 20-40 минут. Длительность лечения зависит от тяжести патологии и динамики улучшения.
- Заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года лучше проводить занятия на улице.
- Во время выполнения упражнений следует избегать резких наклонов и поворотов, а также не оказывать на спину слишком высоких нагрузок.
- Боль – это сигнал к тому, чтобы данное упражнение было временно отменено, через силу выполнять упражнения нельзя.
- Начинать занятия надо с разминки.
- Нагрузка должна нарастать поэтапно, поэтому начинать надо с щадящих упражнений, а затем переходить к более сложным.
- Увеличивать частоту подхода тоже следует постепенно, начать можно с 3-5 повторений, а затем постепенно довести до 10.
Меры предосторожности
Очень важно при выполнении упражнений следить за ощущениями. Если упражнение не получается выполнить по причине боли или скованности суставов, его лучше пока отменить, и перейти к более простым упражнениям. Гимнастика во время остеохондроза должна доставлять чувство легкости и удовольствия – никаких выполнений через силу и боль допускать нельзя.
Не стоит заниматься слишком долго – достаточно получасовых занятий, но, если есть желание, можно заниматься по 30 минут утром и вечером. Длительные занятия могут ухудшить состояние позвоночника.
Безусловно ни о каких силовых упражнениях во время лечения остеохондроза и речи быть не может. Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, резкие движения под запретом.
Виды занятий при шейно-грудной форме болезни
Существует несколько видов занятий физкультурой при остеохондрозе:
- сокращение мышц;
- укрепление мышечной ткани грудного отдела;
- растяжение позвонков;
- вытяжение позвоночника.
Что касается ЛФК, виды могут быть следующими:
- лечебная гимнастика;
- выполнение упражнений в воде;
- лечебная ходьба.
Базовый комплекс физкультуры
Базовая подготовка включает целый комплекс упражнений. Далее будет приведен пример занятий при шейном и грудном остеохондрозе.
Кардиоупражнения
Этот вид тренировок предполагает аэробную нагрузку. Можно несколько минут походить пешком, проехать на велосипеде или использовать кардиотренажеры.
Разминка шеи
Чтобы размять мышцы шеи рекомендуется выполнить следующе упражнения:
- Отвести голову назад на 15 градусов, и попытаться, попеременно наклоняя голову вбок, достать правым и левым ухом до соответствующего плеча. Сделать 5-7 раз.
- Выполнить повороты головы – постараться максимально подвинуть подбородок к яремной ямке, а затем осторожно поворачивать голову из стороны в сторону. 5-7 раз.
- Выполнить несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону.
- Совершить кивательные движения головой с максимально возможным отведением головы вперед и назад. 5-7 раз.
Разминка плеч
Чтобы размять мышцы плечевого пояса следует выполнить следующие упражнения:
- Поднимать и опускать плечи. Сначала по очереди, а потом оба вместе. Повторить 7-10 раз.
- Совершать круговые движения плечевого сустава – по 8 раз в каждую строну.
- Вращать по кругу руки в локтевых суставах – по 8 раз в каждую сторону.
- Отвести согнутые в локтях руки назад, максимально выгибая спину. 10 раз.
- Выполнить поочередные взмахи руками вверх и вниз – 8 раз.
Вытягивания
Для вытягивания шеи рекомендуется:
- Сидя или стоя рисовать носом различные фигуры – круги, сердечки и так далее.
- Лежа на спине согнуть колени и упереться стопами в пол. Поднять таз, лопатки плотно прижаты к полу, шея вытянута, грудная клетка раскрыта. Задержаться на несколько секунд, опустить таз, расслабиться. Повторить 5 раз.
Для вытягивания грудного отдела позвоночника рекомендуется:
- Стоя на четвереньках максимально прогнуть спину задержаться в этой позе на несколько секунд, затем выгнуть спину.
- Лежа на левом боку согнуть ноги в коленях. Подтянуть правую ногу к груди, левую ногу оставить вытянутой. Повторить 5 раз, затем повернуться на правый бок и подтягивать к груди левую ногу.
- Лежа на спине соединить руки за головой. На вдохе поднять плечи и тело, на вдохе вернуться в исходное положение.
Наиболее распространённые комплексы
Прежде чем выполнять упражнения для лечения шейного и грудного остеохондроза в домашних условиях, необходимо проконсультироваться со специалистом. Для некоторых упражнений есть противопоказания, только врач может назначить правильный комплекс упражнений. Чаще всего рекомендуется следующий комплекс упражнений:
- повороты шеей в стороны;
- приподнимание плеч;
- прогибания спины.
Для области груди
Рекомендуется:
- В положении стоя понять руки вверх и осторожно плавно прогнуться назад, напрягая мышцы грудной клетки, затем наклониться вперед, стараясь чтобы напрягалась область груди.
- Сцепить руки в замок на спине и выгнуться, работая мышцами позвоночного столба.
- Развести руки в стороны и совершать вращательные движения в плечевом суставе.
- Лежа на спине, положить под грудной отдел валик диаметром 10 см. Руки завести за голову, и приподнять торс, плечи и голову. Затем переместить валик немного ниже, и снова поднять все выше лечащие отделы. В конечном итоге валик помещается под поясничный отдел и приподнимается весь грудной отдел.
Для растяжки позвоночника
Рекомендуется выполнение следующих упражнений:
- Совершать медленные повороты туловищем в обе стороны.
- Встать на колени, опустить таз на пятки. Корпус постараться положить на пол, руки вытянуты вперед. Тянуться руками дальше, чтобы максимально вытягивать позвоночник.
- Встать на колени, руками опереться в пол. На вдохе выгибать, а на выдохе прогибать спину. Движения головы, спины и таза синхронны.
Для улучшения работы органов дыхания
Рекомендуется следующий комплекс:
- Обмотать нижнюю часть груди плотной тканью, при этом концы должны оставаться в руках на выдохе стягивать ткань как можно сильнее, на вдохе расслаблять. Повторить 5 раз.
- Поднять руки вверх. Одной рукой держать другую за запястье. С выдохом наклоняться к ноге той руки, которая захвачена, на вдохе занять исходную позицию. Повторить по 5 раз для каждой стороны.
Методики
В настоящее время существует большое количество разных методик, которые позволяют улучшить состояние пациента при шейно-грудном остеохондрозе. Ниже приведены самые популярные.
Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.
Игнатьева
Самые эффективные упражнения:
- Сидя на жесткой опере без спинки, выпрямить спину и сделать глубокий вдох. Лопатки свести максимально близко друг к другу. Грудь и спину выгибать вперед. На выдохе расслабиться. Повторить 7-10 раз.
- Ноги на ширине плеч. Одна рука на поясе, вторая поднята вверх. Совершать наклоны в сторону, максимально растягивая боковые мышцы грудной клетки. Повторить по 5 раз для каждой стороны.
- Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Спина прямая. Совершать повороты туловища в одну и в другую сторону. Можно помогать себе руками – заводя их в сторону или опираясь на пол. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
Шишонина
Самыми популярными являются:
- Наклонить голову вниз насколько это возможно и замереть на несколько секунд. Затем поднять подбородок максимально вверх и тоже замереть на несколько секунд.
- Вытянуть подбородок вперед, затем подтянуть его к левому плечу. Зафиксировать позу. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
- Вытянуть руки вперед, затем развести их в стороны. Удерживаться в положении 10 секунд, вернуться в исходное положение.
Бубновского
Рекомендуется следующий комплекс:
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, вдыхая поднимать руки, выдыхая опускать вниз.
- Лежа на спине, руки вдоль тела. Не отрывая кисти от пола разводить локти в стороны.
- Лежа на спине завести кисти рук за голову. Не отрывая головы, сводить локти максимально близко друг к другу.
- Сидя на стуле с выпрямленной спиной описывать попеременно каждым плечом сначала вертикальную, а потом горизонтальную восьмерку.
- Сидя на стуле доставать до лопатки противоположной рукой. Сначала сверху, потом снизу.
Профилактика
Чтобы предупредить развитие шейного остеохондроза нужно выполнять комплекс следующих правил:
- Совершать продолжительные пешие прогулки, заниматься скандинавской ходьбой, танцами, плаванием.
- Скорректировать вес.
- Следить за осанкой.
- Не допускать травм шейного отдела – поднимать предметы правильно, равномерно распределяя нагрузку.
- Своевременно проводить санацию очагов ЛОР-инфекций.
- Не оставаться продолжительное время в позе с опущенной вниз головой. При работе за компьютером каждый час делать разминку.
Зарядка дома
Чтобы снять напряжение в шее можно выполнять следующие упражнения:
- Сидя на стуле, руки согнуть в локтях, кисти расположить на плечах. Сделать несколько круговых движений кистями в обе стороны. Повторить 5 раз.
- Сидя на стуле сцепить руки за головой. На вдохе заводить руки кзади, на выдохе соединять локти. Повторить 5-10 раз.
- Сидя на стуле выполнять наклоны головой вперед и назад. По 5-10 раз в каждую сторону.
- Стоя выполнять повороты туловищем в обе стороны – по 5 раз в каждую сторону.
Подострый период
В подострый период рекомендуются следующие упражнения:
- Сидя на стуле, локти на столе. Потряхивать кистями рук.
- Из того же положения – вытянуть руки вперед хлопать в ладоши не размыкая кистей.
- Из того же положения – сжимать резиновый мячик или эспандер.
- Лежа на спине поднять правую руку, согнуть ее в локте. Левой рукой не отрывая тело от пола подтягивать правую руку влево. Поменять руки и повторить упражнение.
Ремиссионный период
В стадии ремиссии рекомендуется выполнять любые упражнения на шейный и плечевой отдел.
Особое внимание следует уделить методикам Бубновского, Шишонина и Игнатьева.
Остеохондроз – патология, от которой полностью избавиться уже не получится. Важно остановить процесс изменений и продлить сроки ремиссии. Для этого есть много способов: медикаментозное лечение, ЛФК, массаж.Советы специалистов
Специалисты советуют:
- выполнять упражнения регулярно;
- во время выполнений упражнений следует правильно дышать;
- боль – это сигнал к остановке занятий, и пересмотру комплекса упражнений;
- для поддержания здоровья позвоночника следует придерживаться профилактики.
Лечение остеохондроза – это длительный процесс. Регулярное выполнение упражнений может помочь ускорить этот процесс.
Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.
Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.
Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.
Первые признаки заболевания
Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.
Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.
Заподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:
- В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
- Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
- Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.
Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:
- онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
- шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
- проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
- упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
- повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.
Часто болевые приступы грудного остеохондроза маскируются под сердечный приступ, но при этом ЭКГ не показывает отклонений со стороны сердца.
Какую пользу приносит ЛФК?
Лечебная гимнастика является одним из главных способов лечения грудного остеохондроза на ранних этапах. Это связано с тем, что в современном мире основной причиной проблем с позвоночником является гиподинамия. Если выполнять упражнения систематически, то можно довольно быстро добиться значительного улучшения состояния. Гимнастика обеспечивает:
- усиленное питание хрящевой ткани и, как следствие, улучшение упругости и возвращение подвижности;
- возможность поддерживать правильную осанку, свободно наклоняться, двигать руками и поворачивать голову;
- за счет улучшения кровообращения исчезают проблемы с органами ЖКТ;
- уменьшаются головные боли и боли в груди;
- улучшается общее состояние и поднимается настроение.
Как нужно выполнять упражнения
Если вы время от времени испытываете даже всего лишь слабые боли в груди, то программу упражнений нужно составлять только под руководством врача после обследования. Неправильный выбор комплекса упражнений может настолько усугубить состояние, что потребуется срочное хирургическое вмешательство. Если же вы полностью здоровы, то подобрать упражнения, для того чтобы выполнять их в домашних условиях, намного проще.
При организации занятий необходимо учитывать следующее:
- Каждое занятие начинается с разминки и дыхательных упражнений.
- Все упражнения нужно выполнять плавно и осторожно. Если возникает легкая болезненность – это нормально; но если ощущения кажутся слишком неприятными, то упражнение нужно немедленно прекратить и исключить его из программы.
- Для достижения максимального эффекта гимнастику нужно проводить ежедневно в одно и то же время.
- Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день, занимаясь по 15-45 минут. Кроме того, самые легкие и необременительные упражнения (такие как сведение лопаток, небольшие прогибы, легкие повороты корпуса и так далее) рекомендуется выполнять каждые полчаса, если вы заняты сидячей работой.
- После выполнения комплекса упражнений очень полезно провести сеанс массажа (или самомассажа) и принять теплый душ.
Несколько упражнений специально для грудного отдела
Для того чтобы человек мог удерживать равновесие, грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад (это так называемый физиологический кифоз). Если все время поддерживать правильную осанку, то дискам ничего не угрожает. Но если, занимаясь сидячей работой, часами сидеть, сгорбившись, то в теле начинает происходить масса болезненных процессов: смещаются внутренние органы, сужается грудная клетка, затрудняется кровообращение, межпозвоночные диски лишаются необходимого питания, и в них начинают нарастать дистрофические явления.
Таким образом, для сохранения здоровья грудного отдела позвоночника правильная осанка имеет ключевое значение.
А для того чтобы ее постоянно поддерживать, необходимо укреплять соответствующие мышцы спины. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день.
Поза «Y»
- Лечь лицом вниз.
- Протянуть руки вперед, чтобы поза стала похожа на букву «Y».
- Поднять руки вверх до упора, стараясь не отрывать плечи от пола.
- Удерживать позу 10-60 сек.
Это упражнение можно значительно усложнить, если выполнять его на гимнастическом мяче.
Поза «Т»
- Лечь лицом вниз.
- Раскинуть руки в стороны, чтобы поза стала похожа на букву «Т».
- Поднять руки от пола и удерживать позу 10-60 сек.
Если хочется усложнить упражнение, то можно использовать гимнастический мяч.
Занятия на стуле для лопаток
- Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держать ровно.
- Выверните ладони наружу и отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.
Это же упражнение можно выполнять стоя.
Упражнение, сидя на стуле
- Сцепите руки в замок на затылке.
- Медленно прогибайтесь назад.
Упражнение с валиком
- Положите на пол упругий валик.
- Лягте на валик спиной, упритесь ногами в пол, а руки заведите за шею.
- Сначала удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем несколько минут катайте валик спиной взад-вперед.
Упражнение с полотенцем
- Возьмите полотенце, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Поднимите руки вверх, натягивая полотенце, и заведите их назад.
- Вернитесь в исходное положение.
Также для профилактики грудного остеохондроза очень полезно выполнять упражнения йоги:
поза кобры (Бхуджангасана),
поза кошки (Марджариасана) – прочитать подробнее о них можно тут и тут.
Важное замечание. Ни одно из этих упражнений не подходит для тяжелой формы остеохондроза. При умеренном остеохондрозе выполнять упражнения можно только после консультации у специалиста, так как необходимо определить, позволяет ли состоянием костной и хрящевой ткани выдерживать подобные нагрузки.
Следующий видеоролик наглядно демонстрирует, как следует выполнять похожий комплекс упражнений.
А теперь, дорогие читатели, мне бы очень хотелось узнать ваше мнение, которое вы можете высказать в комментариях. Также я приглашаю вас поделиться ссылками на статью с вашими друзьями в социальных сетях.
Остеохондроз представляет собой дистрофическое поражение хряща и суставов, которое может возникнуть в любом из них. Наиболее частой локализацией являются межпозвонковые диски, позвонки и мелкие суставы позвоночника. На сегодняшний день существует три типа остеохондроза: шейный (наиболее распространенный), грудной и поясничный. Для укрепления мышц назначают терапевтический заряд при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс.Это поможет укрепить, расслабить, нормализовать мышцы шеи.
Выбор упражнений
Специальные упражнения назначаются врачом на основании ранее выполненных тестов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений исходя из его стадии заболевания. Ни в коем случае вы не можете выбрать их самостоятельно. Результат будет нулевым или даже вредным для организма. Полностью неудобная комплексная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фотографии и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут понять правильность выполнения упражнений.
Что дает заряд для остеохондроза
Качественно выполненная зарядка с остеохондрозом шейного отдела позвоночника может вылечить болезнь. Помогает физический комплекс упражнений:
- Держите мышцы позвоночника в тонусе, не давая возможности для дальнейшего развития заболевания.
- С помощью медицинской тренировки приток крови к пораженным участкам увеличивается.
- Метаболизм быстрее.
- Общее состояние организма улучшается.
- Человек чувствует себя веселее.
- Связочный аппарат усилен.
- Боль уходит навсегда.
Правила зарядки
Существует несколько рекомендаций для достижения максимального терапевтического эффекта. Если вы их выполняете, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.
- Разминка должна проводиться регулярно несколько раз в день.Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, мышцы перенапрягаются.
- Каждый час нужно делать массаж и разминать мышцы, дать позвоночнику отдохнуть. Вы можете встать и пройтись по коридору. Любая плата за остеохондроз шейного отдела позвоночника и грудного отдела чрезвычайно важна.
- В течение дня нужно правильно сидеть (как учат в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределена равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не будет необходимости и частой зарядки при шейном остеохондрозе.Упражнения, фотографии которых можно найти в обычном алфавите или алфавите, помогут вспомнить, как правильно сидеть.
- Спать рекомендуется слева или справа, можно на спине.
- Пейте много жидкости в течение дня. Это поможет сохранить в позвоночнике межпозвонковые диски и мышцы.
Рекомендации и правила перед сеансом лечебной физкультуры
Плата за шейный остеохондроз в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении определенных простых правил.
- Любое движение должно быть сделано медленно.
- Если по какой-либо причине возникает боль в выполнении упражнений, вам следует немедленно прекратить зарядку.
- Нужно заниматься в большом просторном зале, где есть вентиляция.
- Одежда должна соответствовать (спортивная).
- Весь лечебный комплекс должен выполняться строго в соответствии с рекомендациями ответственного врача.
- С каждым этапом зарядки нужно постепенно добавлять новые, более сложные упражнения.
- Не перезагружай свои мышцы.
- Всегда держите спину и голову прямо. Неважно, в каком положении находится человек (сидит, стоит).
Возможные противопоказания для выполнения
Как и при любом медицинском вопросе, зарядка шейного остеохондроза в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:
- Острая боль.
- Высокое давление.
- Травма позвоночника.
- Онкологические заболевания.
Беременные женщины должны проконсультироваться с гинекологом перед выполнением лечебного комплекса. При выполнении упражнений движения снимаются, что требует напряжения мышц брюшного пресса.
Эффективная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Причиной частых головных болей является остеохондроз шейки матки. Есть много разных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступного и эффективного:
- Выполните упражнение в положении сидя или стоя.Поворачиваем голову вправо, снова в исходное положение, затем налево. Мы делаем до десяти раз.
- Смотрим вверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое — аналогично. Мы делаем десять раз.
- Медленно опуская голову (прижмите бороду к груди). Мы повторяем десять раз.
- Сделай торс из тела. Спина плоская, ноги не поставлены. Не следует наклонять голову очень быстро: немного вперед, затем вправо и влево. Делай как минимум 10 раз.
Плата за остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более выгодна, если она проводится утром или в течение дня. Благодаря добросовестному выполнению всех упражнений вы сможете быстро улучшить свое состояние, снять неприятные боли. Есть пара хороших упражнений дома.
- Мы берем ладонь и пытаемся подтолкнуть ее лоб и напрячь мышцы шеи. Далее мы делаем все то же самое, но только затылочную часть. Повторите 3 раза.
- Левой рукой нажмите на левый висок, справа — на правый. В то же время напрягайте мышцы шеи. Мы повторяем 3 раза.
Эффект зарядки при остеохондрозе
Согласно статистике, собранной врачами, лечебная физкультура дает результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если вы не ленитесь и не забываете о назначенных упражнениях, то через месяц:
- ,
- нормализуется давление;
- кровообращение в головном мозге увеличивается;
- головные боли и мигрени исчезают.
Зарядка грудного отдела позвоночника
Когда человек начинает замечать и чувствовать боль в области грудной клетки, стоит подумать о скором посещении врача из-за остеохондроза грудной клетки. Чтобы избежать этой болезни, нужно постоянно ходить с широко расставленными плечами. Сидеть ровно, не сутулиться.
Наиболее доступными и простыми примерами упражнений являются следующие.
- Мы садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся на лопатки для него, плавно откидываемся назад, глаза смотрят в потолок.Делаем 2-3 раза.
- Садимся на стул, руки между колен. На вдохе мы наклоняемся в сторону, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторите 3 раза с каждой стороны.
- Станьте на четвереньках, выпрямите спину, держите голову неподвижно, остановитесь на несколько секунд. Вернитесь на предыдущую позицию снова. Делать 3 раза.
- Ложись на живот, подними руки к ногам. Попробуйте поднять ноги и голову как можно выше.
- Лягте на живот, прислоните руки к полу и откиньтесь назад.
И эту простую зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять даже в машине по дороге на работу или учебу.
- Сначала вытяните плечи вперед, затем наклонитесь назад. Надо соединить лопатку.
- Вы можете одновременно поднимать и опускать плечи.
- Делайте круговые вращения своими плечами.
Эффект прогрева:
- вентиляция становится лучше;
- глубоких мышц спины расслабиться;
- грудная область становится более подвижной.
Эти простые упражнения нужно повторять как можно больше раз. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений следует выбирать самому. Этот простой разогрев даст пожилым людям, страдающим остеохондрозом грудной клетки, очень хороший результат. Только это нужно делать регулярно.
Заряд для поясничного остеохондроза
Наша нижняя часть спины — это стержень, который может противостоять любым нагрузкам. Те, кто активно занимаются спортом, реже испытывают боль в спине.Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, нужно делать упражнения. Лечебные упражнения помогут снять напряжение в мышцах и суставах, улучшить самочувствие.
Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Необходимо устранить неприятные ощущения, связанные с болями в спине.
Основная цель заряда — укрепить мышцы, чтобы снизить нагрузку на межпозвонковые диски и предотвратить атрофию ног.
Как правильно зарядить
Лучше всего делать это утром или в течение дня (если это возможно).Все упражнения выполняются лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков сустава пациента будет меньше, чем в положении стоя).
Эффективные упражнения в домашних условиях:
- Все ваши любимые «бридж» и «байк».
- Чтобы встать на четвереньки, сильно согни спину и снова займи исходное положение.
- Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачиваться на полу.
- Станьте на четвереньки, вытяните левую руку и правую ногу, затем медленно повторите обратное.
Упражнения вне дома
- Горизонтальная штанга помогает (выравнивает позвоночник). Вам нужно на ней висеть примерно 5-10 минут.
- Раздвинь ноги и вытяни ладони до кончиков пальцев.
- Ноги, чтобы установить, положите свои кулаки в поясницу и согните назад как можно сильнее. Колени полусогнуты. Повторите 10 раз.
При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.Поэтому вам нужно правильно поднимать разные веса.
Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала сесть, взять необходимое и только потом вставать. Таким образом, нагрузка будет идти на ноги, а не назад.
Заряд для остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника дает заметный результат. Устраняет боль и дискомфорт в спине, позволяет активно двигаться. Также снимает головную боль, укрепляет организм.
Многие эксперты отмечают преимущества терапевтической зарядки как для лечения, так и для профилактики.В любом случае, даже для профилактики, зарядка при остеохондрозе шейного отдела грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забывайте регулярно заниматься спортом и следовать рекомендациям врача.
, Лечебная физкультура играет важную роль в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Заряд при остеохондрозе позвоночника помогает укрепить мышцы, удерживающие тело в пространстве. С помощью специальных упражнений вы можете добиться их полного расслабления. В то же время общее самочувствие также улучшается.
Принципы и результаты лечебной физкультуры
Заряд для остеохондроза не требует особых усилий.Это можно сделать в любом возрасте. Здесь самое главное — это регулярность. Во-первых, лучше заниматься с инструктором по лечебной физкультуре. В будущем вы можете сделать это самостоятельно.
Физические упражнения помогают:
- улучшают кровообращение в хрящах, позвонках, связках и мышцах;
- увеличение расстояния между позвонками и освобождение застывших корней;
- увеличение притока крови к головному и спинному мозгу;
- увеличение объема движений в позвоночнике;
- укрепление мышечного корсета;
- восстановление физиологических изгибов позвоночника.
Основные принципы лечебной физкультуры:
- Занимаюсь ежедневно.
- Одежда должна быть бесплатной.
- Физические упражнения возможны только при отсутствии выраженного болевого синдрома.
- Нагрузки увеличиваются постепенно. Начните с самых простых движений, постепенно переходя к более сложным вариантам, увеличивая количество повторений и количество подходов.
- Силовые упражнения должны чередоваться с отдыхом и растяжкой.
- При ухудшении состояние следует прекратить и обратиться к врачу.
Необходимо отказаться от зарядки в период острых инфекционных заболеваний, с декомпенсацией сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и травм.
Утренняя разминка
Чтобы привыкнуть к физической активности, вы можете начать с утренней гимнастики. Это должен быть простой комплекс, позволяющий подготовить организм к рабочим дням. Продолжительность может быть от пяти до десяти минут.
Узнайте, как выполнять упражнения с детства.
Вот примерный комплекс, который подойдет практически каждому.Если вам трудно заниматься стоя, тогда вы можете сделать это лежа или сидя. Повторять каждое движение можно от 6 до 10 раз. Выполняйте стоя на полу.
- Проснувшись утром, вы можете начать правильно растягиваться.
- Поворот головы в стороны и наклон вперед и назад. Поворот головы при патологии шейного отдела крайне нежелателен. Вы не можете бросить голову слишком сильно.
- Круговые движения в запястье, затем в локтевом и плечевом суставах.Вращения совершаются сначала в одну, а затем в другую сторону. При работе с плечевыми суставами руки можно держать прямыми или согнутыми в локтях.
- Медленные уклоны вперед. Вы можете держать ноги на ширине плеч или сложить вместе. Лучше держать ноги прямо, но при необходимости можно согнуться.
- Наклоняется по бокам и углам корпуса вправо и влево. Обойтись без рывков. Скручивание с межпозвоночной грыжей противопоказано.
- Поверните таз в одну, затем в другую сторону.
- Поднимается прямо или согнуты в коленях ног вперед. Вы можете соединить свои руки, пытаясь пальцами или локтями получить, соответственно, ступни или колени.
- Вращательные движения в коленных суставах.
- В конце вы можете сделать несколько приседаний.
Шейный остеохондроз
Перед началом основных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Оптимальным вариантом является разработка индивидуального комплекса.
Заряд для остеохондроза шеи позволяет укрепить и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны.Повторите каждое упражнение до 10 раз.
Комплекс для укрепления мышц
- Сидя в кресле с прямой спинкой, положите левую руку на голову таким образом, чтобы положить голову на руку, а руку на сопротивление. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд. Повторите с другой стороны.
- Стартовая позиция такая же. Положи руку на лоб. Нажимай на голову головой и рукой. Как вариант, прислонить голову к стене.Держите напряжение в течение 10 секунд.
- По тому же принципу упражнение выполняется с руками, заблокированными в замке и расположенными на затылке.
- Поверните голову влево как можно дальше, пытаясь достичь подбородка плечом. Задержитесь на 10 секунд. Повторите в противоположном направлении.
Упражнения для сопротивления
Упражнения на растяжку
При изменениях шейного отдела позвоночника этот комплекс можно выполнять сидя на стуле или стоя.Спина прямая, лопатки вместе. В одной позе вы можете потратить минуту или больше.
- Зацепите руки в замок и наденьте на затылок. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Вы можете легко положить руки на затылок. Это поможет растянуть и расслабить мышцы спины шеи.
- Попробуйте положить левое ухо на плечо. При этом голова простирается влево вниз, а плечо — вправо и вниз. Растянуть мышцы боковой части шеи.Повторите другой путь.
- Второе упражнение может быть сложным: положите левую руку на голову и слегка надавите на нее. Вы можете вытянуть правую руку, продолжая тянуть ее вниз и вправо.
Упражнения на шейный остеохондроз следует выполнять очень осторожно, особенно если есть грыжа или нестабильные позвонки.
Грудной и поясничный остеохондроз
Комплекс упражнений при патологии грудного отдела позвоночника с пояснично-крестцовым хондрозом предназначен для укрепления мышц спины и брюшного пресса.
Рекомендуем также прочитать: Упражнения для лечения поясничного остеохондроза- Самым простым упражнением является «Лодочка». Для этого ложитесь на живот. Ноги можно слегка разбавить или хранить вместе. То же самое касается рук. В то же время руки и ноги подняты. Позиция удерживается в течение 10 секунд. Повторите 10 раз. Вы все еще можете качаться в течение 2-3 минут. Самый простой вариант — попеременно поднимать правую руку левой ногой и левую руку правой ногой.
- Лягте на спину, руки вытянуты вверх, ноги опущены. Затяните согнутые в коленях ноги до груди. Повторите несколько раз.
- Встаньте на четвереньки. Согните спину как можно сильнее, как кошка, затем наклонитесь. Упражнения полезно выполнять как при шейно-грудном остеохондрозе, так и при поясничном. Таким образом, весь позвоночник работает.
- Опираясь на колени и ладони (на четвереньки), поднимите правую ногу и левую руку, затем правую руку и левую ногу.
- Лежа на спине, согни ноги в коленях. Стопа одной ноги расположена на колене другой и тянет обе ноги к груди. Это упражнение позволяет расслабить грушевидные мышцы. Повторите с другой стороны.
- Исходное положение, как в упражнении 5. Положите левую ногу на правое колено. Поместите правую руку, согнутую в локте для головы. Поднимите верхнюю часть туловища, попробуйте оттолкнуть противоположное колено. Так что сделайте 10 раз, затем повторите на другой стороне.
- Ляг на левую сторону.Поднимите верхнюю часть туловища и опирайтесь на левое предплечье. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Понять бедра, опираясь на руки и колени (ноги). Повторите с противоположной стороны.
- Для укрепления мышц пресса можно сделать «Ножницы», «Велосипед».
- Лягте на спину, выпрямите правую ногу, согните левое колено и тазобедренный сустав, двигайтесь вправо, положите его на пол. В этом случае позвоночник искривляется. Левое плечо не должно отрываться от пола, поверните его голову влево и вытяните в сторону левой рукой.Противопоказано делать подобные упражнения с межпозвонковой грыжей. Ложитесь на несколько минут и повторите в другую сторону.
- После выполнения нагрузки на позвоночник полезно сидеть в позе зародыша: сидя на коленях, наклониться вперед, поставить живот на колени, сесть на пятки. Руки прямые и вытянуты вперед. Ягодицы прижимаются к пяткам и растягиваются назад. Или вы можете просто сидеть на стуле, наклониться вперед и повесить руки. Вы можете сохранить эту позицию на несколько минут.
Все эти упражнения полезны не только для молодежи, но и для пожилых людей. Они должны быть сделаны в соответствии с их собственными силами и возможностями. Подобные комплексы также подходят для профилактики остеохондроза. Что ж, утренняя гимнастика должна стать полезной привычкой, которая начинается каждый день.
,Обзор современных методов лечения
Остеохондроз шейного отдела позвоночника лучше всего корректируется на начальной стадии формирования до появления синдромов позвоночной артерии и кардиалгии, сопровождающихся хроническими головными болями и болевыми ощущениями в области лопаток, сердца. ОШП — это аббревиатура этого заболевания, со временем приводит к изменению общей структуры позвоночника вследствие активного компенсаторного расширения соединительной, фибриллярной и костной тканей, поэтому лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника следует начинать так: как можно раньше и проводится комплексно с акцентом на нейтрализацию воспалительных процессов и облегчение боли.Терапевтическая стратегия первого этапа направлена на нейтрализацию боли, второй этап заключается в активизации кровоснабжения и обменных процессов в пораженных участках позвоночника, на третьем этапе показаны физиотерапевтические и мануальные методы.
- Если остеохондроз шейного отдела позвоночника находится в острой стадии, сопровождающейся сильной болью, паравертебральная блокада обозначена местной инъекцией новокаина, лидокаина, кортикостероидов (кортизон, дипроспан) для снятия мышечного напряжения в сегменте позвоночного мотора. (ПДС) и уменьшить боль.
- Эффективны комбинации нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофен, диклофенак), спазмолитиков (mydocalm), анальгетиков (спазмалгон) и витаминных комплексов (группа B, никотиновая кислота).
- В качестве местной терапии назначают мазь — хондропротекторы (Хондроксид) и средства с НПВП (нестероидные противовоспалительные компоненты) — Вольтарен, Кетонал.
- Эффективные рефлексотерапевтические процедуры, электростимуляция, мануальная терапия, массажи, выполнение комплекса лечебных упражнений.
- Если остеохондроз шейного отдела позвоночника длится годами, заболевание находится на поздней стадии и диагностируется грыжа межпозвоночного диска, возможна операция.
[1], [2], [3], [4], [5], [6]
Консервативное лечение шейного остеохондроза
Лечение остеохондроза шейки матки чаще всего проводится с использованием консервативных методов. Также можно использовать противовоспалительные и анальгетические препараты, хондопротекторы, а также препараты, которые помогают снять отечность и напряжение в мышцах.Тем не менее, лекарства только помогают справиться с интенсивной болью. Физиотерапевтическое лечение шейного остеохондроза помогает избавиться от него, если не навсегда, то хотя бы надолго. Наиболее часто используемые методы включают в себя:
- Иглоукалывание;
- Массажная терапия;
- электрофорез;
- Лазерная терапия;
- Методы мануальной терапии.
Как правило, это лечение шейного остеохондроза занимает около двух недель.
[7], [8], [9], [10], [11]
Медикаментозное лечение
Остеохондроз шейного позвонка лечится довольно успешно с своевременным доступом к врачу и назначением комплекса мер, которые включают медицинскую, физиотерапевтическую и профилактическую терапию, такую как физиотерапия, массаж, иглоукалывание.Основными задачами оказания медицинской помощи являются облегчение боли и восстановление нормального функционирования шейных позвонков.
Лечение медикаментозного шейного остеохондроза включает в себя следующее:
- Противовоспалительные препараты — нестероидные противовоспалительные препараты — диклофенак, индометацин, ибупрофен или пироксикам;
- Анестетики — спазмалгон, кетанов, анальгин;
- Миелорелаксант — mydocalm, sirdalud, trental;
- Хондропротекторы — афлутоп, терафлекс;
- Витаминный комплекс — витамины группы В и никотиновая кислота;
- Внешние раздражители — Финалгон, Апизатрон;
- Наружное средство с регенерирующими, хондропротекторными свойствами — Хондроксид, Траумель С;
- Наружные препараты, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты — диклофенак, вольтарен.
Болезнь цивилизации — остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается бессимптомно на первом этапе, и поэтому он коварный. Однако, когда появляются неврологические и сердечные симптомы, такие как постоянная головная боль и боль, иррадиирующие в сердце под лопаткой, остеохондроз шейного позвонка требует немедленного и эффективного лечения. Первой помощью может быть введение спазмолитиков (Spasmalgon, Baralgin) и применение мази, содержащей нестероидные противовоспалительные компоненты (индометацин, диклофенак), также поможет мазь с местным раздражающим действием (Apisatron или Finalgon).В случае острого болевого синдрома невозможно выполнять популярные методы физиотерапии и массажа, гораздо целесообразнее проконсультироваться с вертебрологом, где можно назначить анестезирующую паравертебральную блокаду, снять боль, а затем лекарственный комплекс, включающий Противовоспалительные препараты (Диклофенак, у меня были проблемы, работать не буду). (Баклофен или мидокалм), витаминный комплекс (В1, В2, В6, В12) и физиотерапия. Только после завершения курса лечения возможно проведение комплекса физиотерапевтических и профилактических сеансов массажа.
[12], [13], [14], [15]
Препараты для лечения шейного остеохондроза
Терапия остеохондроза шейного отдела позвоночника должна быть как можно более комплексной, направленной на остановку нескольких симптоматических участков одновременно. Явный болевой синдром, неврологические симптомы, кардиалгия, обострение всех симптомов существующих основных заболеваний — этот патологический «союз» требует тщательного выбора методов, методов и средств для облегчения как симптомов позвоночника (головокружение), так и боли в области сердца, и отек и спазм мышц, чтобы вернуть работоспособность пациента и повысить жизненный тонус.Препараты для лечения шейного остеохондроза делятся на следующие категории:
- Анальгетики, способные купировать боль, — кетаны, анальгин, дексалгил, реже — трамвай;
- Для эпидуральной блокады назначают лидокаин, новокаин или их смесь с кортикостероидами (гидрокортизон, преднизолон);
- Нестероидные противовоспалительные препараты, пероральные, инъекционные формы, местное применение — диклофенак, мувалис, ибупрофен, индометацин;
- Спазмолитики, миорелаксанты — мидокалм, папаверин, но-шпа;
- Средство, уменьшающее вестибулярные расстройства — бетасерк;
- Сосудорасширяющие препараты — Винпоцетин, Кавинтон;
- Диуретики — мочегонные препараты для нейтрализации отеков в ущемленных тканях — лазикс, фуросемид;
Хондропротекторные препараты — алфлутоп, хондроксид, терафлекс.
[16]
Лечение шейно-грудного остеохондроза
Любой тип остеохондроза — шейный, грудной или поясничный — лечится быстрее и эффективнее на ранних стадиях заболевания. Поскольку остеохондроз часто протекает бессимптомно и длится долго, он часто бывает в комбинированной форме (шейный с молочной железой), поэтому очень важно поставить правильный диагноз для введения определенного комплекса терапевтических мер. Лечение шейно-грудного остеохондроза включает три этапа действия:
- Лечение препаратами, направленными на облегчение боли, расслабление изоляции, напряженных мышц, улучшение мозгового кровообращения и позвоночника — нестероидные противовоспалительные препараты (диклофенак, ибупрофен), анальгетики, миелорелаксанты (мидокалм, баклофен), мази-раздражители — Финалгон, Аписатрон.
- Физиотерапевтические методы, усиливающие медикаментозную терапию — электростимуляция микротоками, УВЧ, иглоукалывание, иглоукалывание, курс мануальной терапии.
- Профилактические методы, нейтрализующие рецидивы — комплекс лечебной физкультуры, лечебный массаж.
Также показано соблюдение щадящей диеты, исключающей соленую и острую пищу, для минимизации отеков и улучшения обмена веществ.
Лечение головокружения с остеохондрозом шейки матки
Вестибулярные неврологические симптомы характерны для комплекса признаков остеохондроза шейного отдела позвоночника, в связи с тем, что в результате сдавления позвоночной артерии нарушается основное кровоснабжение головного мозга.Чаще всего головокружение возникает при резких изгибах, после сна, при поворотах головы и часто среди вестибулярных симптомов наблюдается снижение остроты слуха и зрения. Лечение головокружения при шейном остеохондрозе состоит, прежде всего, в восстановлении нормального кровоснабжения и расслаблении напряженных мышц шейного отдела. Ноотропные препараты, такие как оксибрал, циннаризин, фезам, эффективны в качестве препаратов, активирующих кровоток, бетагистин дигидрохлорид (Бетасерк) назначается для улучшения микроциркуляции, эффективен миелоралаксант, снимает спазмы сосудов — Сирдалуд, Мидокалм.Кроме того, головокружение, вызванное остеохондрозом шейных позвонков, требует соблюдения щадящей диеты, которая исключает острую, соленую пищу и употребление крепких напитков — кофе, алкоголя.
Лечение альтернативными средствами
Остеохондроз шейного отдела позвоночника поражает более 80% населения мира, поэтому он по праву считается болезнью цивилизации, поскольку дистрофические поражения суставного хряща наиболее уязвимы — шейные позвонки связаны с сидячим, малоподвижным образом жизни ,Если заболевание находится на ранней стадии, то помимо медицинских методов существуют также рецепты наших предков, которые иногда более эффективны и безопасны, чем лекарственная терапия.
Лечение шейного остеохондроза альтернативными средствами включает в себя следующее:
Компрессы, отвлекающие, раздражающие свойства, улучшающие кровоснабжение — из листьев хрена, противовоспалительные — из листьев лопуха и капусты, согревающие компрессы — смесь прополиса и сухой горчицы.
Настои, принимаемые перорально 3 раза в день (1 столовая ложка) в течение двух-трех недель — 50 г измельченного корня сельдерея настаивать 12 часов в литре горячей воды или 50 г измельченных корней подсолнечника отварить в литре воды в течение 5 минут.
Гимнастика
Остеохондроз шейных позвонков является заболеванием, характерным для тех людей, которые проводят 8-10 часов в день, сидя за офисным столом, за компьютером. Основной причиной остеохондроза шейного отдела по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) является малоподвижный образ жизни, который вызывает постоянное статическое напряжение, напряжение на позвонках нижней части шеи.Если заболевание уже развилось и диагностировано, первым этапом, который помогает облегчить боль и неврологические симптомы, является медикаментозная терапия, но курс физиотерапевтических упражнений является неотъемлемой частью комплексного лечения. Разумная нагрузка на мышцы шеи во время ремиссии позволяет укрепить и сформировать мышечный корсет для поддержки межпозвоночных дисков. Любое лечение шейного остеохондроза гимнастика только исправляет, кроме того, оно эффективно предотвращает рецидивы. Комплекс лечебной гимнастики назначают через две-три недели после основного курса лечения и включают в себя изометрические (без поворотов, статические) упражнения на растяжку мышц и упражнения с поворотами, поворотами головы, переворотом рук.
Лечение обострений шейного остеохондроза
Остеохондроз шейного отдела позвоночника редко начинается с явных клинических симптомов, течение болезни часто скрытое, латентное, и поэтому медицинская помощь обычно предоставляется только тогда, когда остеохондроз сопровождается невыносимой болью. Обострение шейного остеохондроза лечение носит сложный и интенсивный характер, так как оно должно быть направлено на быстрое облегчение боли, неврологических симптомов. Чаще всего в период обострения блокады назначают в виде паравертебральных инъекций новокаина или его смеси с гидрокортизоном, и применение дипроспана также эффективно.Эффективна фиксация шейно-грудного отдела с помощью специальных корсетов или ортезов (ортопедических воротников). После купирования обострения шейного остеохондроза принимаются нестероидные противовоспалительные препараты как перорально (перорально), так и в виде мазей, гелей, мануальной терапии, физиотерапевтических процедур — миостимуляции с помощью микротоков, электрофореза и иглоукалывания, а также выполнения физиотерапевтического комплекса — дать хороший фиксирующий эффект.
Как сделать лечение остеохондроза шейки матки более эффективным?
Давайте остановимся на лечебном массаже, который при правильном выполнении вы можете делать дома, чтобы избавиться от неприятных ощущений.Чтобы не навредить себе, нужно соблюдать несколько простых правил:
- Не надавливайте слишком сильно на шею и спину;
- Все движения должны быть сверху вниз;
Сам процесс массажа может включать в себя следующие компоненты:
- Держа руку на колене, проведите пальцами от затылка к плечу;
- Сделай такой же край ладони;
- Делайте легкие круговые движения по тому же пути;
- Месиво шишки за ушами;
- Проведите пальцами вдоль шеи.
Дополнительное лечение шейного остеохондроза — это баночный массаж, используемый при всех видах остеохондроза, а также при радикулите. Этот известный народный метод помогает улучшить кровообращение и улучшить состояние мышц. В случае шейного остеохондроза, однако, необходимо совершать плавные движения от затылка до плеч, однако, не касаясь самого позвонка.
Все эти движения помогут вам растянуть и расслабить мышцы шеи. Их ежедневное использование хорошо сочетается с мероприятиями на свежем воздухе и посещением бассейна или тренажерного зала.Однако, если у вас нет такой возможности, лечение шейного остеохондроза можно проводить в домашних условиях, выполнив одно из следующих упражнений:
- Кивает головой;
- Наклоняется влево и вправо;
- Перемещение головы вперед и назад без наклона;
- Лежа на животе, уменьшить лопатки, поднимая голову, плечи;
- Начальная позиция такая же. Делайте последовательные движения руками: вперед — в стороны — к плечам.
- Делайте вертикальные движения плечами из положения сидя.
Терапевтические упражнения должны быть максимально расслабляющими, аккуратными, без каких-либо силовых приемов и болевых ощущений. Только тогда они принесут пользу, и лечение шейного остеохондроза усилится, если вы объедините все эти упражнения с правильным питанием — использованием всех необходимых витаминов и минералов, отсутствием слишком соленой и острой пищи в вашем рационе.
Чтобы проблема остеохондроза была известна вам только по слухам, необходимо помнить следующее:
- Спинка вашего стула должна быть довольно жесткой;
- Вы работаете или отдыхаете перед телевизором или компьютером — не оставайтесь в одном положении в течение длительного времени.Периодически вставайте и ходите по комнате;
- Не наклоняйте голову слишком близко к книге или монитору. Запомните оптимальное расстояние 30-35 см.
- Кровать не должна быть слишком мягкой;
- Даже во время работы и вождения сохраняйте спокойствие, не переутомитесь.
При правильном понимании и выполнении всех рекомендаций врача лечение шейного остеохондроза является безболезненным и полезным упражнением. Ведь, выполняя все упражнения, вы будете способствовать улучшению общего состояния организма.И активный образ жизни никому не вредил!
[17], [18], [19], [20]
Грудной остеохондроз. Симптомы. Причины. Лечение
Остеохондроз — очень распространенное заболевание, знакомое подавляющему большинству людей. Он достался человечеству в «награду» за честность. При вертикальном положении тела позвоночник испытывает сильные напряжения, которые приводят к дегенерации межпозвоночных дисков. Остеохондроз шейный, грудной, поясничный. Часто наблюдается смешанный вид, например, шейно-грудной остеохондроз или пояснично-грудной. Считается, что заболевание поражает людей среднего возраста, но в последние годы остеохондроз молодеет из-за малоподвижного образа жизни, недоедания, вредных привычек.
Шейный и поясничный остеохондроз встречается чаще, чем остеохондроз грудной клетки, симптомы которого очень разнообразны. Из-за хорошей фиксации ребер, грудины и мышечного корсета средняя часть позвоночника редко травмируется, а межпозвонковая грыжа почти никогда не бывает.
Основные причины возникновения грудного вскармливания остеохондроз — длительное пребывание в неудобной позе, сколиоз, сутулость, малоподвижный образ жизни. Чаще всего заболевание поражает людей, которым долгое время сидеть или стоять в неудобном положении: стоматологи, хирурги, программисты, парикмахеры, бухгалтеры, водители и другие.Причиной заболевания могут быть стресс и нервное напряжение. Усугубляют ситуацию вредные привычки, переохлаждение, недостаток витамина С, неправильное питание.
При такой патологии, как остеохондроз, симптомы со стороны грудной клетки проявляются болью в груди, спине, верхней части живота, боковых отделах грудной клетки. Заболевание развивается достаточно медленно. Для остеохондроза молочных желез характерно такое явление, как межреберная невралгия. Резкая или жгучая боль внезапно пронзает грудную область внезапным движением, смехом, кашлем и вдохновением.Дыхание становится поверхностным — глубокий вдох вызывает сильную боль. Движение ограничено — невозможно наклониться, развернуться, встать с кровати. Это состояние может длиться от пары минут до нескольких часов.
Как правило, остеохондроз грудной клетки, симптомы которого не очень выражены, проявляется как ноющая или тупая боль в груди, животе, между лопатками, при поднятии рук. Боль усиливается при движении, поднятии тяжестей, глубоком дыхании, кашле, при длительном пребывании в одном положении.Болезненные ощущения появляются в промежутке между ребрами во время быстрой ходьбы. При остеохондрозе молочной железы возможны мурашки по коже, тусклые участки кожи, холодные стопы. Боль постоянная или приступообразная. Острые периоды заболевания сменяются ремиссиями.
Наиболее опасным является остеохондроз молочной железы, симптомы которого схожи с признаками различных заболеваний, которые легко принять при ишемии сердца, стенокардии и даже сердечном приступе. Остеохондроз грудного отдела может иметь признаки заболеваний органов пищеварения: холецистит, язвенная болезнь желудка, панкреатит, гастрит.Возможны боли в пищеводе, ощущение комы в горле, затрудненное дыхание.
Диагностика заболевания с помощью рентгенографии и МРТ. К обследованию больного привлекаются неврологи, гастроэнтерологи, кардиологи, терапевты.
После появления остеохондроза грудного отдела, симптомы которого периодически появляются, останется навсегда. Если вы позволите болезни протекать своей жизнью, она будет только прогрессировать и, возможно, приведет к инвалидности. Поэтому своевременное лечение — залог хорошего качества жизни.
Как лечить остеохондроз грудной области? Прежде всего, вам нужно укрепить весь организм, повысить иммунитет, правильно питаться, не переохлаждаться, заниматься спортом, отдыхать, следить за своей осанкой, использовать ортопедические матрасы для сна, ортопедические подушки для сидения и под спиной в машине и в офисе.
После постановки диагноза остеохондроз грудного отдела должен быть сложным. Включает прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов, физические процедуры, иглоукалывание, массаж, физиотерапия.
Лучшей профилактикой заболевания является формирование правильной осанки с детства, укрепление мышц груди, спины и живота, двигательной активности. При сидячей работе необходимо занимать удобную позу, часто менять позу и совершать движения. Важно не переохлаждаться и не промокать, потому что влажность и холод повреждают позвоночник.
,