Зарядка для шейно грудного остеохондроза: гимнастика для избавления от болей, существующие методики, необходимость разминки

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

• Увеличение уровня физической активности больного;
• Устранение гиподинамии;
• Расслабление мышц;
• Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

• В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
• При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
• Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
• Нагрузку нужно повышать постепенно.
• Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

• Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
• При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
• Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
• Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
• Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
• Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
• Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
• Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
• Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

• Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
• Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
• Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
• Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
• Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
• Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
• Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

• Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
• Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
• Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
• Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

зарядка для здоровья спины и шеи

Остеохондроз – это заболевание, при котором происходят отрицательные изменения в хрящах позвоночника. Они сопутствуют нарушениям работы и строения межпозвоночных дисков, в них сильно ослабевает обмен веществ. В зависимости от места повреждения тканей остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный.

Данной болезнью страдает около 70% человек в возрасте старше тридцати пяти лет, однако при некоторых обстоятельствах он может возникнуть и раньше, как последствие чрезмерной нагрузки на спину или травмы. Боли в спине сопровождают большинство людей всех возрастов, статистика неумолимо показывает, что проблемы с опорно-двигательной системой встречаются у воистину огромной части населения. В наше время рацион среднестатистического жителя города не богат витаминами в достаточной мере – и это так же способствует ослаблению хрящевой ткани.

Движение – средство Nо1 в лечении заболевания

Очень многие доктора по всему миру утверждают: спорт и физические упражнения — самый лучший способ в борьбе с остеохондрозом. И это действительно так — гимнастика является самым важным элементом лечения, ведь наиболее благоприятная среда для позвоночника – движение и активность, но, конечно, без перегрузок.

Польза физкультуры

Гимнастика способна значительно улучшить кровообращение в позвоночнике и восстановить гибкость дисков, помочь принять позвонкам правильное положение, а так же она снижает риск развития грыжи.

В наше время образ человеческой жизни очень сидячий, и физические упражнения в любом случае были бы полезны для всего организма.

Показания

Наиболее она показана людям пожилого и преклонного возраста, людям со слабыми мышцами, страдающим плоскостопием, уже имеющим травмы спины, людям часто находящимся в нестандартных положениях и имеющим проблемы со связками.

Противопоказания

Будет лучше если гимнастику вам назначит лечащий врач, иначе вы можете себе навредить, не зная особенностей организма. Пускай список противопоказаний к занятию лечебной гимнастикой очень небольшой, все же не прислушиваясь к своему телу легко ошибиться в подборе упражнений.

Итак, к противопоказаниям относятся острые воспалительные и инфекционные болезни, онкология с метастазами, некоторые психические болезни, сильные нарушения мозгового кровообращения, тяжелые формы тромбоза, кровотечения и сердечная недостаточность. Кроме того, не стоит заниматься гимнастикой при общем плохом самочувствии, отрицательных показателях ЭКГ, повышенном давлении, вывихах и переломах.

Но это очень общий список, так как каждый человек индивидуален, и в любом случае перед тем, как браться за занятия стоит проконсультироваться у врача.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Перед тем, как приступить к выполнению каких либо упражнений, обратите внимание на свое самочувствие. Чувствуете себя вымотанным. тогда лучше отмените занятие. То же касается и давления.

Общие рекомендации по выполнению

Важные правила и советы

Ваша одежда должна не стеснять движений, быть достаточно комфортной и удобной. Отлично подойдут свободные штаны или шорты, майки и футболки, в которых вы будете хорошо себя чувствовать.

По возможности выбирайте одежду из натуральных тканей, чтобы ваше тело могло дышать и не потеть.

Желательно заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, идеальным вариантом был бы свежий воздух.

Боль в каких-то позах может сообщать о том, что вы не правильно выполняете упражнение. Ваши движения должны быть максимально плавными.

Постепенно увеличивайте количество повторений.

Желательно перед и после занятий измерять пульс. Если показатели будут значительно отличаться от нормы – снизьте нагрузку.

Во время упражнений необходимо контролировать свое дыхание, оно не должно сбиваться.

СПРАВКА! Выполняйте упражнения регулярно для достижения максимального эффекта.

Методики

Конечно, будет лучше, если тип гимнастики для вас подберет врач. Их довольно много, и возможно вам будет трудно определить, какая наиболее подходит для вашего случая. Все же давайте рассмотрим некоторые из них.

Тренировка по Бониной

Александра Бонина — автор проекта «Остеохондрозу – нет». Она является спортивным врачом и специалистом в области лечебной физкультуры.

Еще до проекта ею было изучено весьма и весьма впечатляющее количество материала связанного с болезнями опорно-двигательной системы.

Ее упражнения очень просты в исполнении и не требуют особого оборудования. Вот некоторые из них:

1. Ровно сядьте на стул, положите руки на колени, ноги поставьте параллельно друг другу. Расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно вздохните и опустите подбородок к груди. Верните голову в то, с чего все начали, то есть в исходное положение. Сделайте пять повторов.
2. Встаньте ровно и поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох и выдох. Далее дышите спокойно, не задерживая дыхание. Начинайте максимально вытягиваться вверх. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц. Затем начните медленно их расслаблять. Сначала кисти рук, далее – предплечья и плечи. Хорошо поболтайте в воздухе расслабленным телом. Семь повторов.
3. Опуститесь на четвереньки, медленно опустите таз на ноги, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину и тянитесь вперед. Голову расположите между рук. Затем постепенно вернитесь в исходное положение. Необходимо семь повторов.

По Шишонину

Терапия гимнастики доктора Шишонина помогает значительно уменьшить симптомы болезненных проблем с двигательной системой. Ежедневные тренировки способны благотворно повлиять на здоровье всего позвоночника в целом.

Они подходят для людей, страдающих от таких заболеваний как сдавленные позвоночные артерии, защемленные нервные корешки, частые головные боли, мигрени и головокружения, слабые сосуды, плохая память, нарушения кровотока в мозг, травма швейной зоны позвоночника, стойкое повышение артериального давления, бессонница, частые стрессы, ослабленная концентрация внимания, переохлаждение суставов шеи и мышечные спазмы.

Гимнастика от специалиста поможет устранить боль, нормализовать циркуляцию крови, убрать отеки. Не желательно выполнять упражнения после еды – подождите хотя бы час. Перед началом – помассируйте шею, затылок и плечи.

Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы быть уверенным в правильности выполнения.

Увеличивайте количество повторов постепенно, иначе вы рискуете себе только навредить.

Выполняйте упражнения регулярно, чтобы добиться максимального эффекта:

1. «Метроном». Встаньте ровно рядом со стеной или же присядьте на стул. Наклоните голову к левому плечу и замрите в такой позе на тридцать секунд. Повторите для другой стороны. Небольшие болевые ощущения вполне нормальны, однако если вы чувствуете очень сильный дискомфорт – лучше остановитесь.
2. «Рама». Сядьте на стул. Положите правую руку на левое плечо. Поднимите локоть так, чтобы он оказался параллелен полу. Поверните голову в право и замрите на полминуты. Повторите для другой стороны.
3. «Пружина». Опять же сядьте прямо на стул. Наклоните подбородок, продержитесь голову в таком положении пару секунд, затем плавно ее поднимите, вытяните подбородок вперед и наверх.

Подробнее о гимнастике для шеи смотрите в видео:

Базовый комплекс ЛФК

При долгом сидении со склоненной головой могут возникать неприятные ощущения, и если это ваше частое положение — развиться глухота, ослабнуть зрение. Причина тому – защемление нервов и ухудшение кровообращения.

Кардио тренировка

На самом деле большинство кардио упражнений противопоказаны при остеохондрозе. К примеру, в процессе бега тело ненадолго теряет контакт с землей, а в момент приземления вес человека увеличивается почти в четыре раза. Такая нагрузка на слабые позвонки только усугубит болезнь. То же касается и многих других кардио тренировок, поэтому, увы, как бы хороши они не были, от них пока придется отказаться.

Разминка: наклоны и повороты

Поворачивайте голову вправо и влево до упора. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы вашей шеи. Сделайте по пять таких поворотов в каждую сторону.

Наклоняйте голову у правому и левому плечам. Следите, чтобы ваши плечи не поднимались. Необходимо пять повторов.

Расслабление и снятие болей

Чтобы снизить неприятные и болезненные ощущения в области шеи выполняйте круговые вращения головой по и против часовой стрелки – восемь поворотов в каждую сторону.

Разминка плеч

Поднимайте и опускайте плечи 10 раз. В поднятом положении следует задерживать их на пять секунд.

Тяните правое плечо к левому уху и левое к правому. Повторяйте упражнение семь раз.

Совершайте круговые движения плечами по 10 раз.

Для возвращения подвижности позвоночника

Чтобы вернуть позвоночнику былую гибкость и подвижность совершайте наклоны в стороны по десять раз. Руки держите на поясе. Затем выполните движения тазом вперед – назад.

Отпустите руки расслабленно висеть и совершайте круговые движения корпусом.

Зарядка с палкой

Гимнастическая палка поможет вернуть вам красивую осанку и восстановить здоровье позвоночника.

Вам для занятий потребуется много места, поэтому лучше заниматься на природе или где-то, где есть достаточно открытого пространства. Совершайте повороты в стороны с палкой на плечах влево и вправо. При этом ноги и таз остаются неподвижными.

Делайте наклоны, поставив ноги на ширину плеч. Палку положите на пол. Наклоняйтесь максимально низко, поднимайте палку, притягивайте к груди, сжимайте лопатки и разводить локти в стороны. Двадцать повторов.

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Чтобы вытянуть позвоночник и шею с помощью упражнений лягте на живот, упритесь лбом в пол, руки расположите на затылке. Приподнимайте голову с руками от пола, удерживайте несколько секунд и снова опустите. Повторить четыре раза.

Все так же лежа расположите ладони под подбородком. Вытяните их вперед, разведите в стороны, затем снова вытяните вперед и вернитесь в исходное положение. Повторить четыре раза.

Силовые комплексы для спины и шеи

Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и шеи, повысить тонус, улучшить состояние позвоночника. Выполняйте обычные скручивания на верхний пресс, а лучшим силовым упражнением для спины будет поза под забавным названием «супермен». Чтобы выполнить ее, лягте на живот, вытяните руки вперед. Как можно сильнее оторвите от пола верхнюю и нижнюю часть тела одновременно, почувствовав себя как супермен.

Комплекс изометрических занятий для спины

Рассмотрим изометрические упражнения для спины:

1. Лягте на живот, пальцы рук скрестите за головой. Прогнитесь максимально сильно в пояснице, поднимая вверх плечи и прямые ноги.
2. Продолжая лежать на животе, прогибайтесь за счет плеч. Ноги не должны отрываться от пола. Чтобы облегчить упражнение попросите кого-нибудь прижать ваши ноги.
3. Теперь прогнитесь за счет поднятия ног, не отрывая верхнюю часть тела от пола.
4. Прижмитесь спиной к стене. Не меняя позы напрягайте и расслабляйте мышцы тела.

ЛФК при обострении

Если вы почувствовали резкую боль в спине – вызывайте врача, так как не всегда причина боли — именно остеохондроз.

Далее лягте на пол или другую твердую прямую поверхность и положите под ноги подушки. Не совершайте движений, причиняющих вам боль.

Лежа на спине, заведите руки за голову. Сделайте глубокий вдох и согните в коленях ноги. Локти сведите перед собой. На выдохе примите исходное положение. Медленно повторите 8 раз.

Подтяните согнутые в коленях ноги к телу. Обхватите колени руками и приподнимите голову. Так же повторите 8 раз.

Затем встаньте на колени и обопритесь на предплечья. Голову опустите, таз приподнимите. Медленно поднимите таз и подтяните ноги, опираясь на предплечья и ступни. Примите исходное положение. Повторите медленно 8 раз.

ЛФК по методу доктора Бубновского в домашних условиях

Доктор Бубновский – очень известный врач и человек, который сумел восстановиться после автомобильной аварии. Существует множество медицинских центров, открытых им во многих странах мира. Его комплексы упражнений обладают огромной популярностью.

Восемь простых упражнений

Есть такие простые упражнения:

1. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову к плечу и попытайтесь коснуться его ухом. Посидите в таком положении около минуты и повторите для другой стороны.
2. Запрокиньте голову назад. Поворачивайте ее в право и влево.
3. Поднимайте плечи вверх, пытаясь дотянуться ими до ушей.
4. Обхватите голову руками и поворачивайте ее в стороны.
5. Встаньте прямо и опустите руки вниз. Вытяните шею вперед и плавно поворачивайте ее, стараясь дотянуться подбородком до плеч.
6. Вытяните голову вперед, коснитесь подбородком груди, затем потянитесь вверх и снова вперед.
7. Отличное упражнение – подтягивания на турнике.
8. Плавно двигайтесь головой и шеей назад и вперед, в какой-то мере имитируя танец.

Шесть сложных упражнений

Более сложные упражнения:

1. Если у вас есть простой эспандер вы сможете заменить им некоторые тренажеры. Закрепите и тяните его на себя. Движение напоминает работу с пилой.
2. Положите правую руку на противоположное плечо, приподнимите локоть, плавно поверните голову вправо. Замрите в этой позе, стараясь прочувствовать свои мышцы.
3. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. При повороте головы поднимайте руки вверх и сцепляйте над головой.
4. Укрепите эспандер на одном уровне с полом, сядьте к нему лицом и совершайте тяговые движения к себе, расставил локти в стороны.
5. Тяните эспандер вверх до тех пор, пока не сможете выпрямить руки.
6. Поставьте одно колено на край кровати, наклонитесь параллельно краю, и опритесь рукой, в другой руке сжав тяжелый предмет. Опускайте его и поднимайте к груди, выставляя локоть над спиной.

Профилактические меры против недуга

Каждый человек должен заботится о своем физическом состоянии, и проблемы с позвоночником – это результат пренебрежительного отношения к своему телу.

Профилактикой заболеваний позвоночника является как можно более здоровый образ жизни и опять же некоторые физические упражнения:

1. Запрокиньте голову и попытайтесь каждым ухом коснуться соответствующего его стороне плеча. Для каждой стороны пять раз.
2. Сядьте на стул и скрестите пальцы рук на затылке. На вдох прогнитесь назад как можно сильнее. На выдох — примите исходное положение.

К тому же избегайте мягкой мебели, под столом должно быть много пространства для ног, чтобы не приходилось их слишком сильно сгибать, если вы проводите много времени в сидячем положении старайтесь слегка разминаться каждые двадцать минут. Моя посуду или проглаживая белье, ставьте одну ногу на ящик или скамейку. Ноги нужно менять.

ВАЖНО! Не поднимайте резко тяжести, не носите слишком тяжелые предметы в одной руке, лучшей идеей для переноса тяжестей является рюкзак.

Йога

Йога так же отлично поможет вам уберечь свою спину от остеохондроза и других заболеваний, связанных со спиной. Есть множество не сложных асан, которые помогут вам уберечь спину.

Популярные асаны:

1. Встаньте на четвереньки и постарайтесь представить, что ваша спина является столом. Позвоночник должен быть вытянут в прямую линию, а живот втянут. Постарайтесь свести лопатки, как бы тянувшись грудью к полу. Локти оставляйте прямыми. Повторить 15 раз.
2. Всем известная поза «кошки». Стоя на четвереньках прогибайтесь тазом вниз, затем округляйте спину. Повторите 20 раз.
3. Чуть менее известная поза «тигра». Стоя все так же на четвереньках согните ногу и отведите ее назад. Коленом тянитесь к животу, а пальцами ног – к ягодицам. На выдохе округлите спину, ногу опустите, пронося ее над полом, потянитесь коленом к носу. На каждую ногу повторите по 12 раз.

В период ремиссии

Плавно поворачивайте головой максимально в право и максимально влево поочередно. Подбородок должен находится над плечами.

Заведите левую руку за спину, а правую закиньте на голову сверху. Отклоняйте ею голову, задержав в этом положении на несколько секунд. То же самое на другую сторону.

Постарайтесь максимально расслабить шею, живот, колени и бедра. Медленно и осторожно наклоняйтесь в разные стороны, не двигая бедра.

Советы специалистов

Берегите свой позвоночник, и не только с помощью физических нагрузок. Иногда стоит посещать массажистов.

Если у вас обнаружился остеохондроз – не стоит тянуть с лечением. Посещаете назначенные процедуры и исполняйте назначения врача. Тогда вам точно удастся вернуть себе здоровую осанку.

Есть множество способов профилактики и лечения остеохондроза, здесь собраны лишь крупицы. Будьте усердны в своей борьбе с болезнью и тогда вам наверняка удастся ее победить!