Жим гантелей на плечи сидя: Жим гантелей сидя. Качаем плечи правильно

Жим гантелей сидя (видео) made4life.by

• Техника выполнения жима гантелей сидя
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Плечи
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели
• МЕХАНИКА: Многосуставное
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Трицепс

Жим гантелей сидя — техника выполнения:

1. Жим гантелей сидя — одно из самых популярных упражнений для развития плечевых мышц. Для упражнения используйте скамью с регулируемой спинкой. Установите спинку под углом 900
2. Возьмите пару гантелей. Сядьте на скамью. Поместите гантели вертикально на бедра.
3. Поднимите гантели над головой и разверните руки так, чтобы ладони были направлены вперёд. Ваша спина прямая и плотно прилегает к спинке скамьи. Ноги прочно упираются в пол, обеспечивая устойчивое положение тела.  Это исходная позиция в упражнении.
4. Смотрите прямо. Медленно опустите гантели вниз, удерживая локти разведенными в стороны.
5. Когда гантели опустятся на уровень плеч, напрягите плечевые мышцы и поднимите гантели вверх в исходное положение.
6. Не останавливаясь в верхней точке сразу же начните опускать гантели вниз для следующего повторения.
7. Выполните упражнение необходимо количество раз.

Жим гантелей сидя — рекомендации:

1. Жим гантелей сидя — прекрасное силовое многосуставное упражнение, которое при правильном выполнении поможет вам нарастить мышечную массу плечевого пояса. Многие силовики слишком быстро добавляют вес в прогрессии нагрузки, что приводит к травмам суставов. Восстановление достаточно хрупкого плечевого пояса идет долго. Спортсмен вынужден отказаться от выполнения и других упражнений на развитие плечевых мышц. Не торопитесь. Увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Всегда используйте полную амплитуду движений и контролируйте вес гантелей на всей траектории. Не «бросайте» гантели вниз и не «рвите» вверх.
3. Это упражнение можно выполнять, сидя на краю плоской скамьи, но предпочтительно использовать скамью с вертикальной спинкой, особенно для тех, у кого проблемы с нижней частью спины.
4. Для определения правильной прогрессии нагрузки можно воспользоваться следующим советом — если вы можете самостоятельно в начале упражнения поднять гантели к плечам и сами можете сделать первый жим вверх — рабочий вес подобран правильно. Не спешите. Если вы не можете закинуть гантели на плечи сами, а просите партнера по тренировке о помощи, вы рискуете повредить суставы и связки, когда партнер отпустит гантели и вы останетесь один на один с избыточной нагрузкой.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Упражнение жим гантелей сидя фото, описание, видео тренировки

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя качает передние и средние дельты. Упражнение базовое — придает массу и форму передним, средним дельтам. Разрабатывает суставы плеч.

Жим гантелей сидя на дельты Вы можете выполнять на универсальной скамье.

1. Поставьте спинку скамьи вертикально. Расположившись на скамье, возьмите в две руки гантели и поднимите их вверх над дельтовидными мышцами. Немного пронесите гантели вперед и поверните так, чтобы ладони смотрели прямо.
2. Отдалите плечи назад и расправьте грудные мышцы. Напрягите пресс, поясничные мышцы и закрепите хребет в нормальном положении до окончания сета. Гантели в стороны разведите так, чтобы дистанция между руками было немного шире плеч, а локти смотрят в стороны и вниз.
3. Глубоко вдохните, остановив дыхание, напрягите плечи и выжмите гантели вверх. Заметьте: гантели передвигаются строго в вертикальной плоскости.
4. Поборов самый сложный этап жима гантелей сидя, выдохните, максимально выпрямите руки и изо всех сил напрягите плечи.
5. Сверху гантели практически задевают друг друга, руки полностью распрямлены, а плечи приподняты.
6. Медленно опустите гантели в том же направлении к плечам и начинайте следующее повторение.

Советы

1. Как накачать дельты чтобы увеличить нагрузку на дельтовидные мышцы, не стопоритесь в нижней точке упражнения. Делайте повторение одним дыханием, и единым непрерывным движением: сверху — вдохните, остановили дыхание, спустили гантели и сразу же выжали их максимально вверх, выдохнули. Примените заряд энергии, заработанный во время спуска гантелей, и вам будет намного проще пройти нижнюю точку без задержки.
2. Всегда сводите гантели вместе (до небольшого щелчка) сверху. Только так можно достичь лучшего сокращения передних и средних пучков дельтовидных мышц.
3. Не «вырывайте» гантели вверх и не «кидайте» их вниз с острым торможением в нижней точке. Ход гантелей в жиме сидя должен быть одинаковым и плавным. В позе сидя любые резкие форсирования или торможения гантелей довольно опасны, потому как в этих происшествиях в роли амортизатора движения играет роль позвоночник.
4. Остановка дыхания упрощает задачу фиксирования спины в вертикальном положении и дает возможность развить более мощное напряжение дельтами.
5. Не употребляйте сверх тяжелые гантели, иначе есть риск потерять равновесие, когда гантели будут находиться над головой. Тем более, нелегкие гантели кардинально ограничивают амплитуду движения, не разрешая вам поднять плечи максимально вверх.
6. Не ослабляйте пресс и мышцы, охватывающие хребет, до конца подхода. Держите их в постоянном усилии. Именно эти мышцы обеспечивают крепкое и динамичное положение корпуса — главное условие, без которого нельзя качественно проработать дельтовидные мышцы.
7. Для разнообразия делайте жим гантелей сидя, держа гантели нейтральным хватом (руки смотрят друг на друга), и в это время локти — все время смотрят вперед. Это увеличивает нагрузку на передние пучки дельт и верх грудных мышц.

Применение

Предназначено: Как начинающим, так и опытным спортсменам.

Когда: В начале тренировки выполняйте жим арнольда и разводку гантелей в наклоне, после чего в середине тренировки плеч делайте жим гантелей сидя.

Сколько: 3-4 подхода по 6-12 повторений в зависимости от веса.

Спорт инструктаж: Жим с гантелями — прекрасное средство глубокой проработки средних и передних головок дельты (если сравнить с жимами штанги, в которых амплитуда движения намного больше). Данное упражнение увеличивает массу дельт и силу всех мышц, охватывающих плечевой сустав, придает выпуклую форму передним дельтам.

От силы мышц, передвигающих руку вперед, вверх и в сторону, полностью зависит мощь ударов в волейболе, теннисе и других видах спорта. В жимах с гантелями сидя энергично работают суставные мышцы плеча, поэтому советуем делать упражнение со сравнительно легким весом, как небольшую разминку перед сложными жимами.

Видео — Жим гантелей сидя

правильная техника выполнения упражнений, распространенные ошибки

В последнее время можно наблюдать за тем, как растет количество людей, следящих за своей фигурой и телосложением. И это на самом деле очень хорошо. Многие ходят в тренажерные залы, некоторые занимаются в домашних условиях либо на специально оборудованных площадках, но всех этих людей объединяет одно — тренировка.

Многие известные культуристы и бодибилдеры говорят о том, что сложнее всего прокачать плечевой пояс. Из-за большого количества маленьких мышц на красивый рельеф могут уйти годы упорных тренировок. В данной статье мы рассмотри одно из упражнений, которое способствует росту мышц в данной области, разберем техники выполнения и его разновидности.

У многих знаменитых бодибилдеров это упражнение является одним из любимых в их арсенале. Речь зайдет о действии, названном в честь одного из величайших людей всех времен и народов Арнольда Шварценеггера. Соответственно, оно и называется — «жим Арнольда», или жим гантелей сидя. Дело в том, что данное упражнение преимущественно выполняется сидя, тем самым давая колоссальную нагрузку на плечи. Перейдем от слов к действиям и наконец-таки увидим, что это и с чем его «едят».

История возникновения

Из названия логически можно догадаться, что это упражнение придумал тот самый Арни, но это далеко не факт. Многие атлеты использовали его и до Шварценеггера. Арнольд любил этот вид физических нагрузок очень сильно, так как он прорабатывает самые глубокие пучки дельтовидных мышц. Он использовал это упражнение непосредственно перед соревнованиями, так как при его выполнении очень хорошо прорисовываются дельтовидные мышцы, обретая определенную форму. Исходя из этого, многие профессиональные культуристы советуют выполнять его с маленьким весом в конце тренировок. Так как аналогов оно практически не имеет, но есть две вариации его выполнения — стоя и сидя. Следует отметить, что лучше выполнять сидя, так как в данном случае исключены моменты читинга.

Постепенно перейдем к технике выполнения этого замечательного упражнения.

Техника жима гантелей сидя

Для того чтобы выполнять этот вид физических нагрузок, вам понадобятся всего лишь гантели с разминочным и рабочим весом и скамья с вертикальной спинкой.

1. Садитесь на скамью и вплотную прижмитесь спиной к ее спинке. Ноги необходимо согнуть в коленях под углом 90 градусов и проследить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола.
2. Возьмите гантели и поднимите согнутые в локтях руки на уровень шеи. Сделайте так, чтобы ладони смотрели на вас, а локти были параллельны ногам. Такое положение будет являться исходным.
3. На вдохе поднимите гантели на максимально возможную высоту, при этом не отрывайте спину от скамьи и не помогайте себе ногами. Ноги должны быть «приклеены» к полу. Не поднимайте и не помогайте себе головой, взгляд должен быть направлен строго вперед.
4. Начинайте отпускать гантели и, когда пройдете уровень головы, разворачивайте руки ладонями к себе.
5. После поворота плавно сводите руки друг к другу. После того как свели, разводите гантели в разные стороны с одновременным вращением рук в обратном порядке (аналогично предыдущему пункту).

Жим стоя или сидя?

Если присмотреться к двум упражнениям повнимательней, то можно заметить, что жим Арнольда стоя и сидя — это две разные версии. При выполнении стоя, больше всего развиваются боковые дельты. Хотя можно заметить работу трицепсов и трапециевидных пучков.

Тем не менее можно сказать, что жим гантелей на плечи сидя подойдет тем, кто набирает массу. Если делать стоя, то будет увеличиваться сила. Если вы хотите увеличить силу трицепсов для увеличения поднимаемой массы, нужно воспользоваться жимом штанги узким хватом. Но и тем, кто работает на увеличение собственных силовых показателей, рекомендуется выполнять облегченные жимы сидя. Возьмите гантели с легким весом и выполните 4-5 дроп-сетов по 5 повторений.

Ошибки, которые повторяются чаще всего

Конечно же, в нашем деле без ошибок в выполнении обойтись очень трудно. В первое время любой новичок или даже любитель может испытывать некоторые трудности с выполнением данного упражнения. Из мелких, но также действенных недочетов выделяется использование читинга при подходе. Не выполняйте движения рывками и уж тем более не включайте в работу голову.

Первая оплошность

Первая и самая распространенная ошибка — это не до конца выпрямленные руки. В момент жима гантелей из-за головы сидя, они на какой-то момент задерживаются в полусогнутом положении и опускаются. Если выполнять таким образом сет, то не будет максимального эффекта на широчайшие, трапециевидные и средние дельтовидные мышцы спины.

Вторая ошибка при выполнении жима Арнольда сидя с гантелями

Вторая ошибка — это отсутствие разминки перед выполнением действия. Само по себе упражнение должно выполняться в самом конце тренировки, или же стоит провести очень хороший мышечный разогрев для того, чтобы они обрели определенную эластичность.

Третья ошибка

Третья ошибка чаще всего относится к новичкам. Много тех ребят, которые пытаются прыгнуть с места в карьер. То есть взять очень большой вес и пытаться работать с ним. Еще раз повторимся, что данное упражнение лучше выполнять не на количество поднятых вами килограмм, а на качество выполнения подхода.

Четвертый недочет

Четвертая ошибка относится ко всем, и даже к ветеранам бодибилдинга. Она заключается в том, что некоторые годами не меняют свои упражнения. Так и в жиме гантелей сидя, чтобы чувствовался эффект, а не застой на одном и том же месте, стоит время от времени менять траекторию и порядок выполнения упражнения.

Пятая — самая жестокая ошибка

Ну и наконец, пятая ошибка — это одна из самых грубейших ошибок в выполнении жима гантелей вверх сидя, раннее вращение кистей к торсу. При раннем вращении выключаются из работы передние пучки дельтовидной мышцы, и поэтому упражнение всячески теряет свой смысл. Кисти надо начинать вращать тогда, когда ваши руки проходят воображаемую линию макушки головы.

Небольшие советы для эффективного исполнения данного упражнения.

• В этом упражнении активно участвуют мышцы-вращатели плеча. Считается, что они намного слабее дельтовидных мышц, поэтому следует выполнять упражнения с маленькими весами во избежание серьезных травм.
• Соблюдайте правильность выполнения и не спешите. Если нужна помощь, то попросите рядом стоящего подстраховать вас.
• Не спешите выдыхать воздух. При жиме гантелей сидя, остановка дыхания может сыграть важную роль в удержании вашего торса.
• Жмите и опускайте плавно, не делая резких рывков. Как известно, такие действия могут негативно сказаться на состоянии позвоночника.

Ну и напоследок стоит привести слова человека, в честь которого названо упражнение, обсуждаемое в нашей статье. «Железный Арни» говорил: «Для меня жить — это постоянно испытывать голод. Смысл жизни — не просто существовать или выживать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать, завоевывать.» Двигайтесь вверх, достигайте поставленных перед собой целей, завоевывайте вершины, и тогда вы будете успешным человеком.

Плечи. Жим гантелей сидя | Персональные комплексы упражнений

Сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:
— сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;
— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.

Его можно выполнять попеременно — то одной, то другой рукой и поочередно — каждой рукой в отдельности.
Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя. Тем не менее, с целью предупреждения перегрузки позвоночника в поясничном отделе, вариант положения сидя используется чаще.

Пример: судороги или спазмы малой круглой мышцы и подостной мышцы могут произойти от поворота кнаружи головки плечевой кости во время движения руки, создающего трение в передней части плечевого сустава, травмирующее в дальнейшем сухожилие длинной головки бицепса плеча.
Следовательно, необходимо следить, чтобы нагрузка во время выполнения упражнений равномерно распределялась на все плечевые мышцы без ощущений болей, трения и дискомфорта.
Массаж (в том числе вибромассажером), а также электростимуляция способствуют уменьшению и полному исчезновению спазмов и судорог малой круглой и подостной мышц.
 

Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги с груди сидя
Травмы плеча
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей вперед попеременно
Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
Подъемы рук вперед с одной гантелью
Подъемы штанги вперед
Плечевая передняя протяжка
Подъемы рук в стороны на тренажере
Махи руками назад с рукоятками тренажера

Посмотрите другие упражнения для тренировки плечевой группы мышц

 

 

Жим гантелей сидя — правильная техника выполнения

Для равномерного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц. Жим гантелей сидя – доступное упражнение, относящееся к базовым, для эффективной тренировки мышц плеч. Есть несколько вариантов жимов со своими особенностями техники выполнения.

Жим гантелей сидя – какие мышцы работают?

Профессиональные спортсмены и тренеры считают это базовое упражнение отличной нагрузкой для всех трех пучков дельт. Наибольшую нагрузку получают передние пучки, а затем, подключаются средние, а задняя часть нагружается незначительно. Кроме этого, упражнение жим гантелей сидя развивает трапецию, трицепс, сгибатели запястья, спину и грудь.

Жим гантелей сидя – техника выполнения

Есть несколько особенностей, которые касаются выполнения всех видов упражнения:

1. Жим гантелей сидя на скамье необходимо делать без остановок, как в нижней, так и в верхней точке. Благодаря этому можно будет сконцентрировать нагрузку на дельтовидных мышцах. Не делайте рывков, следя, чтобы движения были плавными.
2. Тренируясь важно контролировать, чтобы гантели двигались по заданной траектории и не смещались в стороны.
3. Выполняя жим гантелей в положении сидя не нужно гнаться за большим весом, чем грешат многие новички. При использовании чрезмерной нагрузки происходит ее смещение и дельтовидные мышцы не получают должного внимания. К тому же увеличивается риск травмирования. Выбирайте гантели так, чтобы можно было сделать 8-12 повторений с идеальной техникой.
4. Чтобы хорошо проработать мышцы, повторять упражнение следует в 3-4 подхода с небольшими перерывами между ними.

Жим Арнольда сидя с гантелями

Известный бодибилдер, актер и губернатор Шварценеггер разработал собственное упражнение, которое, по его мнению, лучше всего прорабатывает мышцы плеч. Жим гантелей сидя на плечи делайте по таким этапам:

1. Сядьте на скамье со спинкой, что важно для уменьшения нагрузки на спину. Возьмите снаряды, согнув руки и прижав локти к телу. Ладони должны быть направлены к себе.
2. Выдыхая, выжимайте гантели над головой, и во время этого следует выполнять вращение на 180°. В результате в конечной точки ладони будут смотреть от себя.
3. Выполняя вдох, примите исходное положение, вернув гантели в изначальную позицию.

Французский жим сидя с гантелей

Представленное упражнение относится к изолирующим, и оно помогает развивать мышцы плеч и трицепса. Французский жим двумя руками гантелью сидя выполняйте согласно следующей инструкции:

1. Как и в предыдущем упражнении, тренироваться следует на скамье со спинкой. Для упражнения берется одна гантель и держится на вытянутых руках над головой. Как необходимо ее держать, смотрите на рисунке. Важно, чтобы ладони были обращены вверх.
2. Выполняя жим гантелей сидя, важно держать плечо возле головы в неподвижном состоянии. Вдыхая, опускайте гантель за голову, проводя ее по полукруглой траектории до касания предплечья.
3. Выдыхая, выпрямите руки, тем самым возвращая гантель в начальное положение.

Армейский жим сидя с гантелями

Этот вариант считается классическим, и благодаря использованию гантелей можно заставить мышцы сильнее сокращаться. Жим гантелей над головой сидя делайте, проходя такие этапы:

1. Расположитесь на скамье со спинкой, плотно прижав поясницу. Гантели удерживайте немного выше плеч, согнув локти. Ладони должны смотреть вперед.
2. Делая вдох, выполните жим, поднимая гантели над головой, при этом удерживая плечи в неподвижном состоянии. Не стоит полностью выпрямлять руки, чтобы не смещалась нагрузка.
3. После этого опустите снаряды до начального положения. Можно выполнять попеременный жим гантелей сидя, то есть сначала одной, а затем, другой рукой.

Жим гантелей сидя — самые эффективные упражнения

Для равномерного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц. Жим гантелей сидя – доступное упражнение, относящееся к базовым, для эффективной тренировки мышц плеч. Есть несколько вариантов жимов со своими особенностями техники выполнения.

Жим гантелей сидя – какие мышцы работают?

Профессиональные спортсмены и тренеры считают это базовое упражнение отличной нагрузкой для всех трех пучков дельт. Наибольшую нагрузку получают передние пучки, а затем, подключаются средние, а задняя часть нагружается незначительно. Кроме этого, упражнение жим гантелей сидя развивает трапецию, трицепс, сгибатели запястья, спину и грудь.

Жим гантелей сидя – техника выполнения

Есть несколько особенностей, которые касаются выполнения всех видов упражнения:

1. Жим гантелей сидя на скамье необходимо делать без остановок, как в нижней, так и в верхней точке. Благодаря этому можно будет сконцентрировать нагрузку на дельтовидных мышцах. Не делайте рывков, следя, чтобы движения были плавными.
2. Тренируясь важно контролировать, чтобы гантели двигались по заданной траектории и не смещались в стороны.
3. Выполняя жим гантелей в положении сидя не нужно гнаться за большим весом, чем грешат многие новички. При использовании чрезмерной нагрузки происходит ее смещение и дельтовидные мышцы не получают должного внимания. К тому же увеличивается риск травмирования. Выбирайте гантели так, чтобы можно было сделать 8-12 повторений с идеальной техникой.
4. Чтобы хорошо проработать мышцы, повторять упражнение следует в 3-4 подхода с небольшими перерывами между ними.

Жим Арнольда сидя с гантелями

Известный бодибилдер, актер и губернатор Шварценеггер разработал собственное упражнение, которое, по его мнению, лучше всего прорабатывает мышцы плеч. Жим гантелей сидя на плечи делайте по таким этапам:

1. Сядьте на скамье со спинкой, что важно для уменьшения нагрузки на спину. Возьмите снаряды, согнув руки и прижав локти к телу. Ладони должны быть направлены к себе.
2. Выдыхая, выжимайте гантели над головой, и во время этого следует выполнять вращение на 180°. В результате в конечной точки ладони будут смотреть от себя.
3. Выполняя вдох, примите исходное положение, вернув гантели в изначальную позицию.

Французский жим сидя с гантелей

Представленное упражнение относится к изолирующим, и оно помогает развивать мышцы плеч и трицепса. Французский жим двумя руками гантелью сидя выполняйте согласно следующей инструкции:

1. Как и в предыдущем упражнении, тренироваться следует на скамье со спинкой. Для упражнения берется одна гантель и держится на вытянутых руках над головой. Как необходимо ее держать, смотрите на рисунке. Важно, чтобы ладони были обращены вверх.
2. Выполняя жим гантелей сидя, важно держать плечо возле головы в неподвижном состоянии. Вдыхая, опускайте гантель за голову, проводя ее по полукруглой траектории до касания предплечья.
3. Выдыхая, выпрямите руки, тем самым возвращая гантель в начальное положение.

Армейский жим сидя с гантелями

Этот вариант считается классическим, и благодаря использованию гантелей можно заставить мышцы сильнее сокращаться. Жим гантелей над головой сидя делайте, проходя такие этапы:

1. Расположитесь на скамье со спинкой, плотно прижав поясницу. Гантели удерживайте немного выше плеч, согнув локти. Ладони должны смотреть вперед.
2. Делая вдох, выполните жим, поднимая гантели над головой, при этом удерживая плечи в неподвижном состоянии. Не стоит полностью выпрямлять руки, чтобы не смещалась нагрузка.
3. После этого опустите снаряды до начального положения. Можно выполнять попеременный жим гантелей сидя, то есть сначала одной, а затем, другой рукой.

 

Лучший жим — стоя и с гантелями

Если вы выполняете жим гантелей стоя, вы используете гораздо меньшие веса, чем при выполнении жима штанги сидя. Жим гантелей стоя приводит к лучшему развитию силовых показателей и увеличению мышечных объёмов плеча, — пишут норвежские спортивные учёные в «Journal of Strength and Conditioning Research».

Плечи и упражнения

Существуют уже десятки исследований, в которых спортивные учёные крепили электроды к мышцам спортсменов, предлагали им выполнить различные виды упражнений и измеряли, какой вариант лучше всего активизирует мышцы. Исследования показали, что, например, вы можете тренировать ваши основные мышцы лучше, выполняя «планки», чем «кранчи», что лучше делать жим лёжа со штангой, чем в машине Смита, и что лучше выполнять тягу верхнего блока вместо сгибаний Зоттмана.

Что касается тренировки мышц плеча, существует немного исследований, хотя известно, что лучше выполнять жим сидя и жим стоя с гантелями, чем со штангой.

Исследование

Норвежцы предложили 15 молодым спортсменам-силовикам, имеющим опыт силовых тренировок в среднем в течение пяти лет, выполнить жимы со штангой и с гантелями, как в положении сидя, так и стоя. Спортсмены работали с весами 80% от одноповторного максимума.

Результаты

На графике ниже показано, что поднимаемые спортсменами веса были выше при подъёмах сидя, чем в положении стоя, и были также выше при использовании штанги, а не гантелей.

Тем не менее при выполнении испытуемыми жима гантелей сидя и стоя исслдователи зафиксировали наибольшую активность в плечевых мышцах. Приведенные ниже графики демонстрируют активность в задних, средних и передних пучках дельтоидов соответственно в положении сидя и стоя.

Норвежцы предполагают, что труднее поддерживать стабильность тела в положении стоя, чем сидя, и что труднее поддерживать устойчивость гантелей, чем стабилизировать штангу. Так что жим стоя с гантелями не только более сложный, но и более эффективный, чем со штангой, так как при равном весе используемого отягощения все три головки дельтоида испытывают нагрузку большую, нежели со штангой.

Заключение

Исследователи полагают, что эта версия жима, безусловно, интересна для атлетов-силовиков, восстанавливающихся после травмы плеча. Используя относительно низкие веса, спортсмены могут так же эффективно стимулировать развитие мышц плеча, как и с более тяжёлой штангой.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Back 2 Basics: жим гантелей сидя

В то время как некоторые лифтеры пытаются найти новые способы тренировки и наращивания мышечной массы, более сообразительные спортсмены знают, что нужно делать с помощью того, что работает. Классические движения сегодня так же эффективны, как и на заре бодибилдинга. Одно из таких движений — жим гантелей сидя.

Директор

FLEX по социальным сетям Дэвид Бай нашел время, чтобы поделиться своими мудрыми словами о том, как правильно выполнять это упражнение. Двукратный победитель NPC «Мистер Висконсин» показал жим гантелей сидя в новом эпизоде ​​«Back to Basics».Это сложное упражнение нацелено на передние дельтовидные мышцы, в то время как боковые дельты и трицепсы служат второстепенными мышцами.

Установка

Занять хорошую позицию — ключ к этому упражнению. Бай предлагает начинать жим гантелей плечами с гантелей на коленях, сидя на скамейке сидя. Использование толчка ног, чтобы довести их до уровня плеч, безопасно и эффективно.

«Что мне нравится делать, так это ставить гантели на каждое колено по одной, поднимать вес вместе с икрой и коленом, принимать устойчивое положение, а затем поднимать другую руку.Гантели должны находиться в руках над плечами ладонями вперед.

Скамейка

На видео Байе использует скамью с полностью вертикальной подушкой спины. Он объясняет, что это не единственный вариант жима от плеч.

«Вы можете делать жим гантелей плечами на ровной скамье, у которой вообще нет подушки для спины. Лично я предпочитаю скамейку с подплечниками, чтобы верхняя часть моих плеч могла свободно двигаться.”

Форма — ключ

Теперь, когда Бай настроен и готов начать движение, он демонстрирует несколько повторений в форме учебника. Локаут в верхней части повторения можно выполнить несколькими способами. Один — гантели поднимаются и опускаются прямо. Бай обсуждает альтернативу.

«Некоторым людям нравится подносить гантели к себе, чтобы немного сильнее сжать плечи. Когда вы перейдете на более тяжелые гантели, это будет довольно сложно.Это уменьшит диапазон движений «.

Что касается нижней части повторения, некоторые люди могут предпочесть, чтобы гантели касались плеч. Это приемлемо, но Бай предпочитает останавливаться незадолго до этой точки, чтобы плечи были параллельны полу. Пока он демонстрирует большой диапазон движения, движение будет давать желаемые результаты.

Общие ошибки

Как и в случае с другими движениями этой серии, Бай не советует использовать слишком тяжелые нагрузки.Контроль веса, который вы используете, имеет первостепенное значение. Другие ошибки, которых следует избегать, — это перенос веса в верхней части повторения позади вас или в сторону, а также нехватка повторений. «Важно использовать вес, который вы можете контролировать, и выполнять полный диапазон движений». Бай предлагает использовать вес, с которым вы можете выполнять от 8 до 12 повторений, сохраняя при этом правильную форму.

Жим гантелей сидя над головой: инструкции и результаты

Жим гантелей над головой, который увеличивает силу плеч и задействует корпус для устойчивости.Это можно делать сидя или стоя, держа гантели горизонтально на плечах или вращая молотковым хватом.

Когда речь идет о жиме гантелей над головой, нужно сесть и выполнить упражнение, как упомянуто. В положении сидя помогает стабилизировать спину, но в положении стоя задействует более широкий спектр мышц.

Новичкам рекомендуется выбрать для начала легкий вес, а затем увеличивать его до тех пор, пока не найдете вес, который можно поднять с хорошей техникой для 10 повторений.Но чувствуешь усталость, когда дело доходит до последнего повторения. женщины могут начать с 5-фунтовой гантели, а мужчина может начать с 10-фунтовой гантели. Упражнение можно использовать как укрепляющую тренировку для верхней части тела.

Удар

В качестве предпочтительного упражнения жим гантелей сидя над головой воздействует на все аспекты дельтовидной мышцы плеча. Но если это жим над головой с тренажерами или гантелями со штангой, это даст некоторые уникальные преимущества.

При использовании гантели активизируется передняя передняя дельтовидная мышца в большей степени, чем при использовании штанги.Вы также можете определить, есть ли у исполнителя дисбаланс в силе ваших плеч. Выполняя это в положении стоя, вы почувствуете, что основным мышцам сложно стабилизироваться во время пресса. В повседневной жизни необходимо размещать предметы на полках над головой, и это упражнение поможет набраться сил и безопасно выполнять его.

Как выполнять жим гантелей над головой

Выполнять довольно удобно, так как

• Сядьте на скамью и поднимите две гантели на уровень плеч ладонями вперед.
• Затем поставьте ступни на землю и надавите на вес прямо над головой.
• На скамейке для взвешивания с вертикальной опорой для спины возьмитесь за штангу двойным хватом сверху так, чтобы ваши руки были немного шире плеч.
• Затем медленно согните руки и опустите штангу к ключице, удерживая локти по бокам.
• Крепко возьмитесь за штангу, надавите на нее над головой, пока ваши локти не будут полностью заблокированы.
• После второй паузы медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
• Повторите рекомендуемое количество повторений.

Упражнение можно выполнять сидя молотковым хватом, ладони повернуты к лицу. Дополнительная опция — использование штанги.

Вариант жима гантелей сидя над головой

Упражнение выполняется как стоя, так и сидение на обычной ровной скамье и людям с проблемами поясницы; в Описанная версия является рекомендуемой.

Упражнение, которое делал Арнольд Шварценеггер, в начале вы можете держать гантель супинированным хватом перед плечами, а затем начать отжиматься вверх, а затем выровняйте гантели в исходное положение, описанное в шагах, путем вращения. запястий и касание гантелей вверху.При опускании вы должны вернуться в исходное положение, вращая запястье на протяжении всей опускающейся части, пока ладони ваших рук не повернутся к себе.

Этот вариант называется прессом Арнольда. Это действительно не рекомендуется, если у вас есть проблемы с вращающей манжетой.

Легко ли выполнить

В жиме гантелей сидя над головой результат находится в нижнем ППМ. Большинство упражнений на жим над головой требуют большей устойчивости в положении стоя.Это продемонстрирует большую нервно-мышечную активность дельтовидных мышц по сравнению с упражнениями, выполняемыми сидя и с гантелями.

Преимущества:

Это спортивное упражнение предлагает довольно впечатляющие преимущества.

Помогает строить большие дельты

Упражнение делает упор на дельтовидные мышцы при умеренных и тяжелых нагрузках. Сидя, вы легко можете поднять вес, например, жим штанги над головой.

Еще можно передвигать тяжелое железо.И здесь вы не знаете, что вы должны постоянно увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы нарастить их, и это тоже в соответствии с принципом прогрессивной перегрузки. Даже используя этот жим гантелей сидя над головой, можно добавлять вес к жиму гантелей от плеч до бесконечности, поскольку он становится основным упражнением для наращивания плеч.

Плечи шире

В упражнении используются гантели, и вы можете свободно удерживать и маневрировать с отягощениями, чем со штангой. Таким образом, жим гантелей воздействует на боковые дельтовидные мышцы сильнее, чем жим штанги плечами.Результатом будет развитая внешняя дельтовидная головка, которая обеспечит более «закрытые» плечи и более глубокий вид «V-образного сужения».

Работа мышц-стабилизаторов

Гантели заставляют вас перемещать веса индивидуально каждой рукой, вы должны задействовать мышцы-стабилизаторы. Это принесет пользу в виде улучшенного контроля и баланса плеч и предплечий.

Достичь симметрии

Как и жим штанги над головой, жим гантелей сидя над головой делает невозможным выполнение повторений использование более сильной стороны вашего тела для компенсации более слабой стороны.В жим гантелей плечами, так как это может предотвратить или скорректировать силу и размер мышц дисбаланс между вашим правым и левым плечом.

сидящий Жим гантелей над головой работает на дельтовидных мышцах (задних, медиальных и передних плечо), трицепсы, трапеции, верх груди.

Одно движение для большого плеча

Для тех, кто делает основной ход, чтобы укрепить грудь, может выбрать этот вариант как лучший. Просто возьмите гантели, сядьте на стул и надавите ими над головой.

Для этого вы можете начать с одного и выбрать тот вес, который хотите набрать. С сидячим у вас не будет никакого риска проблем со спиной, и вы определенно будете чувствовать себя комфортно и расслабленно во время выступления.

Обязательно, чтобы вы могли принять это как рутину, а затем с прессом Арнорла. К тому времени, когда вы закончите тренировки, у вас могут быть более широкие и смелые плечи, из-за чего будет казаться, что у вас есть все, что нужно для роста.

Больше:

Жим гантелей сидя (плечи) сидя — Fitness Volt

Жим гантелей сидя над головой — это сложное упражнение, которое наращивает мышцы и укрепляет передние или передние дельтовидные мышцы.Это очень эффективное движение со свободным весом, и, используя гантели, вы развиваете мышцы-стабилизаторы и в результате развиваете одностороннюю (влияющую на каждую сторону) силу.

Преимущества делают это упражнение идеальным выбором, и любой человек с любым уровнем подготовки может выполнять его безопасно для набора мышечной массы и силы. Но если вы новичок, настоятельно рекомендуется начинать с легкого и практиковать хорошую технику, поскольку с этим движением связан элемент риска, если не соблюдать осторожность в поддержании правильной формы.

Но жим гантелей сидя над головой необходим для максимального развития плеч.

В этом упражнении:

• Целевая группа мышц : Передняя дельтовидная мышца
• Тип : прочность
• Механика : Соединение
• Снаряжение : гантели
• Сложность : Начинающий

Инструкции по упражнениям

1. Положите нижнюю часть каждой гантели на бедра, когда вы сидите.
2. Затем толкайте гантели вверх по одной, пока вы не будете удерживать их в нижней части положения для жима, при этом руки должны быть параллельны полу.
3. Теперь выжмите обе гантели вверх, но не сгибайте локти. Выдохните во время этой части упражнения.
4. Медленно опустите гантели вниз, пока ваши плечи не станут параллельны полу. Вдохните во время этой части упражнения.
5. Повторите упражнение до идеального количества повторений для завершения сета.

Варианты и советы:

• Вы также можете использовать штангу, чтобы использовать максимальное сопротивление.
• Попробуйте разные положения рук, чтобы стимулировать мышцы под другим углом.
• Во время негатива опускайте только плечи, пока они не станут параллельны полу. Это удерживает ваши плечи в более безопасном положении.
• Новичкам следует начинать с легкого и продвигаться вверх по мере накопления опыта в жиме над головой.
• Жим гантелей сидя над головой — очень эффективное комплексное упражнение для развития плеч.

Смотреть: Как делать жим гантелей сидя над головой

Форма для упражнений на жим гантелей от плеч с видео и фотографиями

Инструкции для плеч с гантелями

Примечание: Картинки скоро появятся!

1.Исходное положение

• Сядьте, поставив на пол футов футов; задняя часть в сиденье.
• Держите гантелей вертикально на голенях.
• Удар ногой вверх коленями до уровня плеч.
• Поверните ладони , чтобы повернуть гантели в нужное положение.
• Держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения.

2. Концентрическое повторение

• Гибкие плечи и разгибают локти , чтобы вытянуть гантели вверх по дуге, пока они почти не соприкоснутся с верхом, просто избегая блокировки.

3. Средняя точка

• Сделайте паузу , чтобы сжать дельты в верхней части движения.

4. Эксцентрическое повторение

• Вытяните плечи и согните локти , чтобы опустить гантели до тех пор, пока локти не окажутся под углом не менее 90 ° (прижмите концы гантелей к плечам, если они достаточно гибкие).

5. Повторить

• Повторите движение для оставшихся повторений в сете.
• Жим гантелей от плеч лучше всего выполнять в диапазоне 5-12 повторений.

Распространенные ошибки в жиме гантелей плечами, которых следует избегать

Ошибка:	Решение:
Ограниченный диапазон движений	Почти каждый, кто выполняет это упражнение с малым диапазоном движений, просто использует слишком тяжелые гантели. Так что возьмите веса, с которыми вы можете справиться, и полностью опустите их, пока ваши локти не станут на 90 ° (или немного больше, но — только , если у вас есть гибкость).
Заходим слишком далеко вниз	В то время как некоторые люди спускаются недостаточно глубоко, другие заходят слишком далеко вниз.Не допускайте отклонения локтевого сустава далеко за 90 °, так как это создаст избыточную нагрузку на мышцы вращающей манжеты и плечевой сустав (90 ° — это примерно, когда ваши кулаки находятся на уровне ушей). Остановитесь, если почувствуете напряжение или «сильную» боль.
Сдвиг ягодиц вперед / откидывающихся назад	Держите ягодицы прижатыми к спинке сиденья, позвоночник в нейтральном положении, а туловище в вертикальном положении. Когда вы скользите вперед и отклоняетесь назад, вы, по сути, делаете жим лежа на наклонной скамье; не жим плечами.

Жим гантелей от плеч

1. Держите локти немного впереди плеч, если смотреть сбоку — так, чтобы локти были примерно на одной линии с бедрами. Не разворачивайте их все в стороны, так как это вызовет нагрузку на плечевой сустав.
2. Держите запястья как можно ровнее суставами к потолку. Это обеспечивает эффективную передачу силы на гантели.
3. Слегка наклоните мизинец рук вверх , чтобы выделить дельтовидные мышцы.
4. Используйте регулируемую скамью и установите ее на 90 °, если у вас нет сидячей скамейки.

Подходит ли это упражнение для

You ?

Жим гантелей от плеч может быть отличным инструментом для любого уровня подготовки.

В то время как новички могут увидеть заметный прогресс в жиме гантелей плечами, жим штанги над головой больше подходит , потому что он быстрее наращивает силу.Даже если наращивание мышечной массы является вашей главной целью, максимизация силы теперь способствует большему росту мышц в будущем.

Это упражнение для плеч — отличное упражнение, если вы лифтер среднего или продвинутого уровня и хотите построить на большие и широкие плечи или улучшить асимметрию силы / размера между левыми и правыми дельтовидными мышцами.

Избегайте или проявляйте большую осторожность при выполнении этого упражнения, если у вас есть проблемы с плечом, лопаткой или шеей / верхней частью спины.

Shoulder Press (Варианты) — G4 Physiotherapy & Fitness

Basic Shoulder Press

Одно из лучших упражнений для наращивания сильных и широких плеч.

1. Начните со штанги на груди, возьмитесь за штангу так, чтобы руки были чуть шире плеч.
2. Включите ядро ​​и нажмите на штангу прямо над головой и от груди, пока руки не будут полностью вытянуты.
3. Медленно опустите штангу к груди и повторите.

Совет: Следите за тем, чтобы средняя и нижняя часть спины не выпрямлялись слишком сильно, когда вы выполняете это движение. Ядро должно быть задействовано для сохранения нейтрального положения позвоночника, позволяющего двигаться от плечевых суставов.

Жим штанги от плеч сидя

Сидение позволяет использовать более тяжелый вес, чтобы действительно сосредоточиться на росте мышц и приросте силы, поскольку ваше тело стабилизируется и лучше поддерживается. Этот вариант также отлично подходит для тех, кто страдает болями в пояснице.

Жим гантелей стоя

Используя гантели вместо штанги, вы можете тренировать каждое плечо независимо друг от друга, что также требует большего от вашего ядра и дает более естественное ощущение движения.

Жим гантелей на плечах сидя

Сидя позволяет вам сильнее целиться только на ваши плечи, поскольку ваше тело стабилизируется. Использование гантелей вместо штанги позволит выполнять одинаковую работу с обеих сторон тела, не позволяя доминирующей стороне взять верх.

Нейтральный жим плечом

Если вы боретесь с плохой гибкостью плеча, попробуйте захват ладонями, который одновременно задействует больше мышц груди.

Жим гантелей Арнольда

Попробуйте выполнить это упражнение с вращательным движением через плечо, чтобы поразить мышечные волокна дельтовидной мышцы под всеми углами плеча. Начните упражнение, повернув ладони к телу и поворачивая предплечья на 180 градусов во время жима, чтобы закончить упражнение лицом вперед от тела. Поверните назад ладонями к себе, когда вы опускаетесь в исходное положение.

Попеременный жим гантелей

Чередуя жим гантелей и просто нажимая на одно плечо за раз, это упражнение позволяет вам прорабатывать каждое плечо независимо.

Жим гантели одной рукой

Сосредоточение всего подхода только на одном плече за раз отлично подходит для повышения выносливости плеч и общей силы.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом, физиотерапевтом или персональным тренером с медицинской квалификацией, прежде чем начинать какие-либо упражнения, чтобы избежать риска травм. Мы не советуем выполнять какие-либо упражнения, если они вызывают боль или дискомфорт.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вопросы по поводу любого из упражнений, обратитесь в клинику Дидсбери (Манчестер), чтобы обсудить их с вашим физиотерапевтом или личным тренером.

Серия функциональных движений со свободными весами: ЖИМ ГАНТОВ НА ПЛЕЧАХ С СИДЕНЬЕМ — VIM

Серия функциональных движений со свободными весами: ЖИМ ГАНТОВ С ПЛЕЧИМИ С СИДЕНЬЕМ — VIM | Фитнес

Нужна помощь с БЕСПЛАТНЫМ ВЕСОМ и ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ДВИЖЕНИЕМ?

Посмотрите эти обучающие видео, если вы только начинаете ИЛИ если вы опытный тяжелоатлет, надеющийся исправить или проверить свою форму!

Ознакомьтесь с серией статей VIM со свободными весами и функциональными движениями — каждую неделю мы будем публиковать видео, демонстрирующее новое движение.Далее, ЖИМ ГАНТЯН НА ПЛЕЧАХ СИДЯЩИЙ!

1. Держа гантели в каждой руке, сядет на военный жим или вспомогательную скамью с опорой для спины. Положите гантели прямо на бедра.
2. Теперь, , поднимайте гантели на высоту плеч по одной, используя бедра, чтобы помочь им встать в нужное положение.
3. Обязательно поверните запястья на на так, чтобы ладони были обращены вперед.Это ваша исходная позиция.
4. Теперь, выдохните и толкните гантели вверх , пока они не коснутся верха.
5. Затем, после короткой паузы в верхнем сокращенном положении, медленно опускает веса назад в исходное положение на вдохе.
6. Повторите для рекомендованного количества повторений.

18 октября, 2017 / by VIM Fitness https://vimfitness.com/wp-content/uploads/2017/10/Screen-Shot-2017-10-11-at-4.16.35-PM.png 1034 628 ВИМ Фитнес https://vimfitness.com/wp-content/uploads/2020/06/Website_logo.png VIM Fitness2017-10-18 15: 30: 382017-10-13 13: 50: 58Серия функциональных движений со свободными весами: Жим гантелями сидя © 2020 Авторские права VIM | Фитнес. Все права защищены. Дизайн сайта Tap House Media Ваш ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ обед в дороге 9 преимуществ утреннего кофе Пролистать наверх

5 причин, почему стоять лучше, чем сидя

---

Если вы хотите пить, задаетесь ли вы вопросом, «Следует ли мне пить воду?»

Аналогично

В день с плечами, спросите ли вы себя, «должен ли я делать жим плечами?»

Тренировка плеч без упражнения на жим плеч подобна тренажерному залу без отягощений — пуста и бессмысленна.

Да, мы можем обсудить, следует ли вам использовать штангу или гантель, но не можем ли вы дать жим плечом. Shoulder Press обеспечивает большие, округлые, симметричные и эстетически привлекательные плечи.

Существует два основных варианта жима от плеч —

• Жим от плеч стоя
• Жим от плеч сидя

Вопрос в том, какой вариант лучше, когда речь идет о наращивании плеч?

В этой статье мы увидим пять причин , почему жим плечом стоя лучше, чем жим плечом сидя?

---

Причина 1. Жим от плеч сидя плохо влияет на нижнюю часть спины

---

---

Люди думают, что жим от плеч сидя безопаснее для нижней части спины.Нет ничего более далекого от истины.

В жиме от плеч сидя, когда вес кажется тяжелым, трудно поддерживать позвоночник в нейтральном положении.

Под тяжеловесом вы выгибаете спину. Создает сильное давление на диск позвоночника, что может вызвать травму нижней части спины.

В положении стоя нагрузка смещается с позвоночника на тазобедренный сустав. Тазобедренный сустав является опорным. Это , способный обрабатывать тяжелые грузы. Таким образом, сохраняя поясницу в безопасности.

---

Причина 2 — Большая активация мышц при жиме от плеч стоя

---

Да, вы можете поднимать более тяжелые веса в жиме от плеч сидя, чем в жиме стоя. Но это не делает его лучшим упражнением для плеч.

В исследовании 2013 года сравнивали четыре варианта жима плечами, чтобы увидеть их влияние на три головки плечевых мышц (передний, боковой и задний).

Четыре варианта были

• Жим штанги стоя
• Жим штанги сидя
• Жим гантелей стоя
• Жим гантелей сидя

Исследование показало, что даже с меньшими весами, жим гантелей от плеча стоя имеет на 8% большую мышечную активацию, чем жим гантелей сидя.

В жиме стоя потребность в устойчивости больше при поднятии тяжестей над головой.

Итак, наряду с поднятием тяжестей, мышцы получают дополнительную задачу по поддержанию устойчивости веса. Эта дополнительная задача обеспечивает большую стимуляцию мышц плеча.

---

Причина 3 — Жим стоя увеличивает прочность сердечника

---

---

Вы когда-нибудь задумывались, почему под тяжелыми весами ваша верхняя часть тела не сворачивается, как свисающая цепь?

Ответ: ваших основных мышц.

Это сложная группа мышц, которой обеспечивают стабильность и равновесие при любой физической нагрузке.

Наличие сильного ядра — необходимое условие для занятий спортом. Он защищает ваш позвоночник и помогает поддерживать хорошую осанку.

Жим от плеч стоя нацелен на мышцы кора , поскольку положение стоя требует большей устойчивости и равновесия.

Основные мышцы задействуются на максимальном уровне, чтобы удерживать верхнюю часть тела в нейтральном положении.

Все силовые виды спорта, такие как олимпийская тяжелая атлетика, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, соревнования по силам , будут иметь эффект переноса при выполнении жима плечом стоя.

В жиме от плеч сидя скамья поддерживает ваше тело. Таким образом, снимая нагрузку с основных мышц.

---

Причина 4 — Жим от плеч сидя не имеет функциональных преимуществ

---

Путешествуя в автобусе, , если вы хотите держать тяжелую сумку на стойке выше, , какое движение вы будете имитировать жим плечом стоя или жим плечом сидя?

Как обсуждалось выше, жим от плеч стоя помогает вам развить сильный корпус, который помогает при выполнении любой высокоинтенсивной физической активности.

Можете ли вы вспомнить хотя бы один случай из любого вида спорта или повседневной жизни, когда вам приходилось поднимать тяжеловес в сидячем положении?

Дайте мне знать в разделе комментариев ниже, если вы найдете что-нибудь.

---

Причина 5 — Жим стоя сжигает больше калорий

---

---

Жим от плеч стоя, в первую очередь, воздействует на мышцы плеча, а также на трицепсы и верхнюю часть груди.

Не только это, он эффективно воздействует на ваши основные мышцы.Он также включает в себя всю нижнюю часть тела от бедер, ног, голеностопного сустава до ступней, чтобы стабилизировать тело при нажатии, что делает его упражнением для всего тела.

По сравнению с этим, жим от плеч сидя работает только на ваши плечи , трицепсы и верхнюю часть груди.

Чем больше мышц задействовано, тем больше сжигается калорий. Итак, если ваша цель — сжечь больше калорий и похудеть, вам следует делать жим от плеч стоя.

Итак, пора встать на ноги и правильно поднимать тяжести.И используйте все свое тело, чтобы справиться с этим весом.

---

Статьи, которые могут вам понравиться

Научитесь правильно пожимать плечами для ловушек-убийц

Как увеличить силу предплечья и хватки

.