Жим ногами лежа в тренажере: Жим ногами лежа на тренажере: Секреты больших ног. | willandwin.ru

4. Заключение

Различные нагрузки влияют на силу мышц во время жима лежа, что влияет на эффективность тренировки и конечный уровень физической подготовки спортсмена. Таким образом, очень важно определить подходящую тренировочную нагрузку для жима лежа.

Изменение расстояния захвата приводит к изменению выходной силы группы грудных мышц во время жима лежа. По мере увеличения расстояния захвата большая грудная мышца создает меньшую силу во время жима лежа.Усилие захвата составляет 433,1 Н для групп основных грудных мышц при ширине 40 см; когда короткий захват увеличивается до 50 см, напряжение уменьшается до 402,3 Н. Сила короткого захвата составляет 385,6 Н, когда ширина короткого захвата увеличивается до 60 см. С увеличением высоты штанги разгрузка большой грудной мышцы увеличивается. Значения малой грудной мышцы при разном хвате соответственно составляют 114,0 Н, 108,6 Н и 136,6 Н. Когда ширина захвата равна ширине плеча, значение малой грудной мышцы самое низкое; когда ширина захвата меньше или больше ширины плеч, значение больше.

Во время жима лежа задняя дельтовидная мышца и трицепс являются основной опорой для основной мышцы. Этот результат между программным обеспечением AnyBody и поверхностной электромиографией является одинаковым, что доказало высокую пригодность для программного обеспечения AnyBody.

Во время жима лежа большая грудная разгрузка увеличивается с ростом высоты штанги, а значение миоэлектричества поверхности большой грудной мышцы постепенно уменьшается по мере увеличения ширины короткого захвата. По мере увеличения расстояния захвата увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и миоэлектричество поверхности трицепса; таким образом, по мере увеличения расстояния захвата дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце во время жима лежа.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.

Благодарности

Эта работа финансировалась проектом Министерства образования, гуманитарных и социальных наук (11YJA880037).

(PDF) Анализ мышечной активности с использованием жима лежа в системе моделирования AnyBody Simulation

Моделирование и симуляция в инженерии

0

100

200

300

400

123456

000 Тема

50

60

Интегральное напряжение мышц (мкВ)

F : Значения ИЭМГ испытуемых для большой грудной мышцы с использованием трех разных захватов

.

major — одна из основных мышц, задействованных в жиме лежа

. Интегральные электрические параметры шести испытуемых уменьшаются с увеличением на

короткого расстояния захвата; отделяемая грудная мышца

большая указывает на пониженное выходное усилие.

4. Заключение

Различные нагрузки влияют на силу мышц во время жимов лежа

, что влияет на эффективность тренировки и, соответственно, на

спортсменов. Таким образом, очень важно определить подходящую тренировочную нагрузку

для жима лежа.

Изменение короткого расстояния захвата приводит к изменению силы, выходящей из группы грудных мышц

во время жима лежа.

По мере увеличения расстояния хвата большая грудная мышца

создает меньшее усилие во время жима лежа. Сила захвата составляет

. Н для больших групп грудных мышц при ширине

см; когда короткий захват увеличивается до см, усилие

уменьшается до . Н. Сила короткого захвата составляет ± Н, когда

ширина короткого захвата увеличивается до increased см.С увеличением высоты штанги на

разгрузка большой грудной мышцы увеличивается.

Значения малой грудной мышцы при разном хвате, соответственно,

составляют .N, . ArchN и, N. Если ширина захвата равна

ширине плеча, значение малой грудной мышцы самый низкий;

, когда ширина захвата меньше или больше ширины плеча

, значение больше.

Во время жима лежа задняя дельтовидная мышца и трицепс

являются основной опорой для основной мышцы.Этот результат

между программным обеспечением AnyBody и Surface Electromyography равен

, что доказало высокую пригодность для программного обеспечения AnyBody.

Во время жима лежа большая грудная разгрузка

увеличивается с увеличением высоты штанги, а значение миоэлектричества на поверхности большой грудной мышцы

постепенно уменьшается

по мере увеличения ширины короткого захвата. По мере увеличения расстояния захвата

увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и

поверхностного миоэлектричества трицепса; таким образом, по мере увеличения расстояния коротким хватом

дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце

во время жима лежа.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.

Благодарности

Эта работа финансировалась Министерством образования в рамках проекта

по гуманитарным и социальным наукам (YJA).

Ссылки

[] RD Crowninshield и RA Brand, «Физиологически обоснованный критерий

прогнозирования мышечной силы при передвижении», Journal of

Biomechanics, vol., no., pp. –, .

[] D.Т. Дэви и М.Л. Оду, «Метод динамической оптимизации

для прогнозирования мышечных сил в фазе качания походки», журнал

биомеханики, том , №, стр. –  , .

[] M.Damsgaard, J.Rasmussen, STChristensen, E.Surma и

M. de Zee, «Анализ опорно-двигательного аппарата в системе моделирования AnyBody

», Simulation Modeling Practice and eory,

т. , нет. , стр.  – , нота.

[] К. Роберт, «Функциональная усталость мускулатуры бедра и голеностопного сустава

вызывает аналогичные изменения в управлении позой на одной ноге»,

JournalofScienceandMedicineinSport, vol., стр.  – ,

.

[] Т. Филд, «Обзор исследований Тайцзи», Дополнительные методы лечения в

Клиническая практика, том , №, стр. –,.

[] SLDelpandJ.P.Loan, «Вычислительная структура для

, моделирующая и анализирующая движения человека и животных», IEEE

Computing in Science and Engineering, vol., no., pp. – ,

.

[] S.L.Delp, J.P. Loan, M.G.Hoy, F.E. Zajac, E.L.Topp, andJ.

М. Розен, «Интерактивная графическая модель нижней конечности

для изучения хирургических ортопедических процедур», IEEE

Transactions on Biomedical Engineering, vol., no., pp.–

- , .

[] Ф. Б. Хорак, «Клинические измерения контроля осанки у

взрослых», Физическая терапия, т., №, стр. – ,. .

[] IHJ Logghe, AP Verhagen, ACHJ Rademaker et al., «E

Влияние тайцзи на предотвращение падений, страх падения и равновесие.

у пожилых людей: метаанализ», «Профилактика» Медицина, т.,

нет. -, стр.  – , .

[] В. Мохаммади, М. Ализаде и А.Гайени, «Эффекты

шестинедельных силовых упражнений на статическое и динамическое равновесие

молодых спортсменов-мужчин», «Процедуры — социальные и поведенческие науки»,

тома. , стр.  – , .

[] М. Л. Мэдиган, Б. С. Дэвидсон и М. А. Нуссбаум, «Постуральное колебание

и кинематика суставов при спокойном стоянии

подвержены утомлению поясничных разгибателей», Наука о движениях человека, т.

, с.  –,.

[] T. Paillard, E.Маргнес, Дж. Мейтр и др., «Электрическая стимуляция

, наложенная на произвольное мышечное сокращение, снижает

ухудшение как постурального контроля, так и силы четырехглавой мышцы бедра

», Неврология, том , №, стр.  – ,

.

[] W.R.Taylor, M.O.Heller, G.Bergmann, andG.N.Duda,

«Нагрузка на бедренно-берцовые кости при ходьбе человека и подъеме по лестнице»,

Journal of Orthopaedic Research, vol. , нет. , стр.  – ,

.

[] Дж. Дул, Дж. Э. Джонсон, Р. Шиави и М. А. Таунсенд, «Мышечный

синергизм-II. Критерий минимальной усталости для распределения нагрузки

между синергетическими мышцами », Journal of Biomechanics, vol.,

no., стр.

[] M.deZee, L.Hansen, C.Wong, J.Rasmussen и E.B.Simon-

sen, «Общая детализированная модель поясничного отдела позвоночника с твердым телом», Jour-

, окончание Биомеханика, т., №, стр. – , .

Изменения в мышечной активности во время асимметричного жима лежа (смещение)

Int J Environ Res Public Health.2020 июн; 17 (11): 3912.

Поступила 21 апреля 2020 г .; Принято в 2020 г. 29 мая.

Abstract

Предпосылки: это исследование было направлено на сравнение мышечной активности при симметричной и выбранной асимметричной нагрузке (2.5%; 5% и 7,5% разницы в положении нагрузки между сторонами штанги) во время упражнения на жим лежа (BP) с 70% 1ПМ. В исследование были включены 10 мужчин, тренирующихся с отягощениями (25,3 ± 2,3 года; 82,9 ± 6,9 кг; 177,8 ± 4,5 см; 1ПМ АД: 104,5 ± 8,6 кг; стаж: 5,6 ± 1,5 года). Методы: для оценки различий в мышечной активности между обеими сторонами тела и размещении нагрузки участники выполнили несколько попыток АД с симметричной и асимметричной нагрузкой при 70% 1ПМ в случайном порядке (симметричный; 2.5%; Разница в положении нагрузки между сторонами штанги составляет 5% и 7,5%). Пиковая мышечная активность доминирующей и недоминантной стороны тела была зарегистрирована для большой грудной мышцы (PM), передней дельтовидной мышцы (AD) и длинной головки трехглавой мышцы плеча (TB). Результаты. Двусторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA) показал статистически значимое основное взаимодействие между стороной и нагрузкой ( p <0,01) для мышц AD, PM и TB. Заключение: результаты этого исследования показали, что асимметрично нагруженное АД приводит к значительно более высокой мышечной активности на нагруженной стороне тела.Метод тренировки смещения во время двусторонних упражнений с отягощениями может быть эффективным и простым подходом для уменьшения мышечного дисбаланса и улучшения результатов двусторонних упражнений.

Ключевые слова: двустороннее движение, травма и профилактика, производительность, упражнения с сопротивлением

1. Введение

В соревновательных видах спорта межконечностная асимметрия часто наблюдается из-за повторяющегося чрезмерного использования аппарата активных и пассивных движений [1]. Требования определенных спортивных движений создают большую нагрузку на одну сторону тела, тем самым увеличивая диспропорции между ними [2].Чрезмерная асимметрия мышечной массы и силы между каждой стороной тела увеличивает риск травмы и снижает двигательный потенциал спортсмена [3,4,5]. Хотя было проведено множество исследований для количественной оценки и уменьшения межконечностной асимметрии из-за тренировочного вмешательства [2,5,6], метод тренировки смещения до сих пор не изучен. Метод офсетной тренировки основан на выполнении упражнений на сопротивление при асимметричном положении внешней нагрузки. В отличие от односторонних упражнений с контралатеральным или ипсилатеральным размещением внешней нагрузки, офсетный метод тренировки предполагает двустороннее, но асимметричное положение внешней нагрузки.Чем выше внешняя нагрузка на одну сторону тела, тем больше от спортсмена требуется контроль осанки, а также боковая и вращательная устойчивость.

Тренеры по силовой и кондиционной подготовке используют специальные подходы, направленные на снижение мышечного дисбаланса. Симметричные упражнения, такие как жим лежа (BP) или приседания на спине, требуют высокой координации движений, баланса и стабильности между обеими сторонами тела для правильного выполнения упражнения, что увеличивает симметричные требования по своей природе.С другой стороны, тренировочные программы, пытающиеся уменьшить межконечную асимметрию, обычно включают комбинацию целевых двусторонних и / или односторонних упражнений на равновесие и кора [6,7,8]. Исследование Bazyler et al. [7] показали, что семинедельные тренировки приседаний на спине приводят к значительному сокращению межконечностной асимметрии в более слабой, но не сильной группе. Кроме того, Núñez et al. [8] показали, что шесть недель односторонних тренировок с эксцентрической перегрузкой улучшили изменение направления поворотов на 90 ° как в доминирующей, так и в недоминантной ноге, в то время как двусторонние только в доминирующей ноге.Тем не менее, двусторонняя тренировка с эксцентрической перегрузкой, по-видимому, имеет больший эффект на выходную мощность во время тестов на полуприсед и выполнение прыжков, чем односторонняя тренировка. Однако обе программы тренировок увеличивают объем мышц, но при этом происходит разный рост мышц нижних конечностей. Односторонняя тренировка с эксцентрической перегрузкой увеличивала объем мышц большой приводящей мышцы и медиальной широкой мышцы бедра значительно больше, чем двустороннее упражнение, в то время как двусторонняя тренировка увеличивала латеральную широкую мышцу, среднюю широкую мышцу и боковую икроножную мышцу значительно больше, чем односторонняя нагрузка.В соответствии с принципом специфики тренировки, вариации симметричных упражнений с отягощениями, таких как метод смещения, могут обеспечить эффективный подход к устранению проблем асимметрии без ущерба для улучшений, связанных с двусторонними упражнениями.

Электромиографический сигнал (ЭМГ) измеряет электрическую активность мышцы во время ее сокращения и обеспечивает легкую оценку основных нервно-мышечных процессов, которые заставляют мышцы генерировать силу, производить движение и выполнять функциональную задачу [9,10,11].Предыдущие исследования показали, что асимметричное положение внешней нагрузки влияет на ЭМГ-мышечную активность во время выполнения определенных упражнений с отягощениями [12,13,14]. Более того, в случае симметричных упражнений, таких как АД и приседания на спине, большинство исследований, оценивающих мышечную активность, основано на данных ЭМГ только с одной стороны тела, часто доминирующей [15,16,17]. Однако Golas et al. [18] указали, что мышечная активность между правой и левой сторонами верхней части тела во время упражнения АД значительно различается, что может привести к непоследовательной и неправильной интерпретации полученных результатов только для одной стороны тела.Кроме того, данные ЭМГ можно использовать для определения асимметрии мышечной активности при выполнении определенных упражнений. Несмотря на то, что метод тренировки смещения задействует основные мышцы, чтобы противостоять вращению и боковым силам во время каждого движения, он также требует от спортсмена синхронизации обеих сторон тела и высокой координации движений.

Спортсмены и тренеры используют несколько типов движений АД для более эффективной стимуляции мышц верхней части тела. В ряде исследований изучались различные вопросы, связанные с АД, такие как кинематика и мышечная активность различных режимов АД [19], нестабильные условия упражнений [20], утомляемость [21] и эффективность комплексных тренировок [22].Однако исследования мышечной активности при асимметричном положении внешней нагрузки ограничиваются односторонними движениями верхней [23] и нижней части тела [12,14].

Насколько известно авторам, ни одно из доступных исследований не связано с изменениями мышечной активности первичных двигателей при асимметрично нагруженном АД с постоянной внешней нагрузкой. Кроме того, на сегодняшний день существует только одно исследование, в котором сравнивалась мышечная активность правой и левой стороны верхней части тела во время упражнения на АД [18].Таким образом, основной целью данного исследования было сравнение изменений мышечной активности с обеих сторон верхней части тела при различных асимметричных положениях одной и той же внешней нагрузки во время упражнения с плоским АД.

2. Материалы и методы

2.1. Участники

Десять юношей, тренирующихся с отягощениями, с минимальным пятилетним опытом силовых тренировок (25,3 ± 2,3 года; 82,9 ± 6,9 кг; 177,8 ± 4,5 см; 1ПМ АД: 104,5 ± 8,6 кг; стаж: 5,6 ± 1,5 года. ) участвовал в этом исследовании.Все участники были правши. Участники были проинформированы устно и письменно о процедурах, возможных рисках и преимуществах тестов и дали письменное согласие до начала эксперимента. Измерения проводились в Лаборатории силы и мощности Академии физического воспитания в Катовице. Исследование было одобрено Комитетом по биоэтике Академии физического воспитания в Катовице, Польша (№ 10/2018).

2.2. Дизайн и процедура исследования

В течение двух недель до экспериментальной сессии участники посетили 4 ознакомительных сеанса (два раза в неделю) с асимметричной нагрузкой АД для устранения эффекта обучения.После этого участники должны были провести две сессии тестирования (утром с 9:00 до 11:00), разделенных недельным интервалом. Первый сеанс использовался для определения нагрузки плоского АД на 1ПМ. Второй заключался в выполнении упражнения на АД в случайном порядке между асимметрично нагруженным АД (с разницей в нагрузке ~ 2,5%, ~ 5% и ~ 7,5% между сторонами при 70% 1ПМ), чтобы зафиксировать пиковую мышечную активность: передней дельтовидная мышца (AD), большая грудная мышца (PM), длинная головка трехглавой мышцы плеча (TB).Участники не выполняли никаких дополнительных упражнений с отягощениями в течение 72 часов до тестирования, чтобы избежать утомления. Кроме того, испытуемых просили воздерживаться от алкоголя, лекарств и пищевых добавок, а также других эргогенных средств в течение 24 часов до сессий тестирования.

2.3. Одноповторный тест максимальной силы

Тест максимальной силы для определения 1ПМ во время плоского симметрично нагруженного АД выполняли за неделю до основных экзаменов. Участники ехали на велоэргометре в течение 10 минут с интенсивностью, которая приводила к частоте пульса 120–140 ударов в минуту, после чего следовала общая разминка верхней части тела, состоящая из 10 вращений туловища и боковых изгибов с каждой стороны, 10 внутренних и внешних. вращательные движения плечами, 10 отжиманий и 5 подтягиваний.После этого участники начали специальную разминку из 15 повторений с 20% от их расчетного 1ПМ, за которыми следовали 10 повторений с 40% 1ПМ, 5 повторений с 60% 1ПМ и 3 повторения с 80% 1ПМ упражнения АД с 2 / 0 / X / 0 темп движения и 2-минутные интервалы отдыха между попытками. Затем участники выполнили однократные повторения упражнения на АД с оценкой 90% 1ПМ с 5-минутным интервалом отдыха между успешными попытками. Нагрузка для каждой последующей попытки увеличивалась на 2,5–10 кг, и процесс повторялся до отказа.Расположение рук на перекладине было индивидуально выбрано (~ 150% индивидуального биакромиального расстояния) и записано, чтобы гарантировать постоянное размещение рук во время всех сессий тестирования [24]. Запрещается использование поясов для тяжелой атлетики, костюмов BP или другой поддерживающей одежды. Все повторения выполнялись без отскока штанги от груди и преднамеренной паузы при переходе между эксцентрической и концентрической фазами, а также без отрыва бедер от скамьи. Во время всех попыток обеспечения безопасности и технической подготовки присутствовали два опытных корректировщика.

2.4. Экспериментальная сессия

Общая разминка экспериментальной сессии была идентична той, которая использовалась во время теста 1ПМ. После разминки и в конце экспериментальной сессии, тест максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC) каждой исследуемой мышцы регистрировался для нормализации значений ЭМГ в соответствии с процедурой SENIAM [25].

Затем участники выполнили специальную разминку, которая была идентична той, которая использовалась во время теста 1ПМ. После этого испытуемые выполнили 7 попыток АД с симметричной и асимметричной нагрузкой при 70% от 1 ПМ в случайном порядке (симметричный; 2.5%; Разница в нагрузке между сторонами 5% и 7,5% с точностью 0,25 кг, т. Е. Для 70 кг и 2,5% асимметричная нагрузка составила 23,25 кг справа и 26,75 кг слева от штанги). Между попытками были приняты трехминутные интервалы отдыха. Во время тестирования участник получил словесную мотивацию и был замечен двумя опытными тренерами. Анализ был основан на пиковой мышечной активности во время каждой попытки упражнения на АД.

2,5. Электромиография

Восьмиканальная система Noraxon TeleMyo 2400 (Noraxon USA Inc., Скоттсдейл, Аризона, США; 1500 Гц) использовалась для регистрации и анализа биопотенциалов мышц во время каждого повторения плоского АД. Активность регистрировали для трех мышц: PM, AD, TB. Перед размещением покрытых гелем самоклеящихся электродов (Dri-Stick Silver circle sEMG Electrodes AE-131, NeuroDyne Medical, Кембридж, Массачусетс, США) кожу брили, шлифовали и промывали спиртом. Электроды (диаметр контакта 11 мм и расстояние между центрами 2 см) размещали в предполагаемом направлении нижележащего мышечного волокна в соответствии с рекомендациями SENIAM.Сигналы ЭМГ регистрировались с частотой 1000 Гц. Сигналы подвергались полосовой фильтрации с частотой отсечки 8 Гц и 450 Гц, после чего вычислялось среднеквадратичное значение (RMS). По стандартным процедурам все электроды располагались на правой и левой стороне тела. Все процедуры тестирования MVIC проводились до и после экспериментального сеанса для каждой стороны тела отдельно, и для дальнейшего анализа было выбрано самое высокое значение. Результаты тестов MVIC были выражены в процентах от (% MVC).Все испытания проводились на фиксированной штанге мульти-пресса. Два максимальных изометрических сокращения выполнялись в течение 5 с с 10-секундным интервалом отдыха между сокращениями и 2 мин между оценкой MVIC каждой мышцы в соответствии с процедурами SENIAM [25]. Позиции для MVIC были выбраны в соответствии со стандартными процедурами, выбранными на основе обычно используемых позиций мышечного тестирования для основных движущих сил упражнения на АД [26]. Тест TB MVIC был получен при разгибании трицепса лежа с сгибанием локтя на 90 °, AD MVIC при сгибании руки сидя на 90 ° и PM MVIC во время изометрического АД при сгибании локтя на 90 °.

3. Статистический анализ

Данные были представлены в виде среднего и стандартного отклонения. Все переменные имели нормальное распределение согласно критерию Шапиро-Уилка. Проверка различий между сторонами тела (слева и справа) и положением нагрузки (симметрично; 2,5%; 5%; 7,5%) проводилась с использованием двухфакторного дисперсионного анализа 2 × 7 (сторона × нагрузка) (ANOVA) с повторные измерения для каждой выбранной мышцы. В случае значительного основного эффекта проводились апостериорные сравнения с использованием теста Бонферрони.Этот квадрат (η ² ) дополнительно использовали для определения величины эффекта (ES) в тестах ANOVA, и величина различий рассматривалась как небольшая (<0,1), средняя (<0,06) или большая (> 0,14). Статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0,05. Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы. Все расчеты были выполнены с использованием SPSS (версия 25.0; SPSS, Inc., Чикаго, Иллинойс, США).

4. Результаты

4.1. Передний дельтовид

Двусторонний анализ ANOVA с повторными измерениями показал статистически значимое взаимодействие для стороны и нагрузки ( p <0.01; F = 51,42; η ² = 0,72) для мышцы AD (). Апостериорный анализ эффекта взаимодействия боковой × нагрузки показал статистически значимое различие при всех нагрузках (). Статистически значимая более высокая мышечная активность для правой стороны была обнаружена при симметричной, а также при 2,5%, 5% и 7,5% асимметричной нагрузке справа по сравнению с левой стороной. Кроме того, статистически значимая более высокая мышечная активность для левой стороны была обнаружена при 2,5%, 5% и 7,5% асимметричной нагрузке слева по сравнению с правой стороной ().

Мышечная активность передней дельтовидной мышцы при различных положениях нагрузки.

Таблица 1

Последующие сравнения двух сторон тела для всех измеренных нагрузок.

4.2. Pectoralis Major

В случае мышцы PM результаты двухфакторного анализа ANOVA с повторными измерениями выявили значимое взаимодействие для стороны и нагрузки ( p <0,01; F = 27,11; η ² = 0,56) для ПМ мышцы. Апостериорный анализ эффекта взаимодействия боковой × нагрузки показал статистически значимые различия как при симметричном, так и при 2-м.5%, 5% и 7,5% оставили асимметричную нагрузку (). Значительно более высокая мышечная активность левой стороны была обнаружена при симметричной нагрузке. Кроме того, значительно более высокая мышечная активность для левой стороны была обнаружена при 2,5%, 5% и 7,5% при асимметричной нагрузке слева по сравнению с правой стороной ().

Мышечная активность большой грудной мышцы при различных положениях нагрузки.

4.3. Triceps Brachii

В случае мышцы TB результаты двухфакторного анализа ANOVA с повторными измерениями показали значительное взаимодействие для стороны и нагрузки ( p <0.01; F = 10,59; η ² = 0,29) для мышцы TB. Апостериорный анализ эффекта взаимодействия боковой × нагрузки показал статистически значимые различия при 2,5% асимметричной нагрузке справа и 5% асимметричной нагрузке слева (,).

Мышечная активность трехглавой мышцы плеча при различных положениях нагрузки.

5. Обсуждение

Главный вывод исследования заключался в том, что асимметричное нагрузочное АД приводит к статистически значимой разнице в характере мышечной активности между отдельными сторонами тела во время упражнения АД, и они зависят от асимметричной нагрузки.Мышечная активность AD была значительно выше на асимметрично нагруженной стороне по сравнению с ненагруженными асимметричными условиями. В случае ПМ была зарегистрирована значительно более высокая мышечная активность левой ПМ во время всей левой асимметричной нагрузки, однако не было различий между сторонами при использовании правой асимметричной нагрузки. Кроме того, мышечная активность правой TB была значительно выше при 2,5% асимметричной нагрузке справа, и аналогичным образом более высокая мышечная активность левой TB была зарегистрирована при 5% левой асимметричной нагрузке во время АД.Кроме того, мышечная активность AD и PM значительно различалась при симметричной нагрузке АД.

На сегодняшний день большинство исследований сосредоточено на нестабильности в режимах тренировок с отягощениями, таких как свободные веса вместо тренажеров [27], гантели вместо штанги [19,28], односторонние упражнения вместо двусторонних [29,30] и Результаты показывают, что эти методы эффективно увеличивают мышечную активность основных движущих сил во время выполнения определенных упражнений с сопротивлением, даже при более низкой внешней нагрузке по сравнению с традиционными подходами.Исследование Saeterbakken и Fimland [28] показало, что жим гантелей стоя (сочетание двух подходов нестабильности) демонстрирует более высокую мышечную активность AD, чем жим штанги стоя и сидя, а также жим гантелей плечами. Кроме того, Ли и др. [29] отметили значительно более высокую мышечную активность при одностороннем движении (выпад) по сравнению с двусторонним движением (приседание). Насколько известно авторам, только Stastny et al. [12] исследовали влияние положения внешней нагрузки на мышечную активность.Они показали, что положение с гантелями влияет на мышечную активность во время выпадов с ходьбой и сплит-приседаний со значительными различиями в активности средней ягодичной мышцы и латеральной широкой мышцы бедра, которые были связаны с положением с гантелями. Однако исследование Stastny et al. [12] исследовали односторонние движения, при этом внешние нагрузки не переносились на обе стороны тела. На сегодняшний день ни одно из предыдущих исследований не рассматривало, как асимметричное положение нагрузки ухудшает мышечную активность во время двусторонних упражнений с отягощениями.Результаты настоящего исследования показывают, что размещение внешней нагрузки значительно влияет на структуру мышечной активности во время двусторонних движений верхней части тела. Даже небольшое (~ 2,5%) размещение асимметричной нагрузки на недоминантную сторону тела приводит к значительно большей активности недоминантных мышц AD, в то время как более высокая асимметричная нагрузка увеличивает (~ 5%) мышцы TB и PM (~ 7,5%). активность, без уменьшения доминирующей стороны тела по сравнению с симметричной нагрузкой АД. Полученные результаты могут свидетельствовать о том, что использование метода офсетной тренировки во время двусторонних упражнений с отягощениями может быть привлекательным и полезным подходом для уменьшения мышечного дисбаланса и одновременного улучшения работоспособности обеих сторон тела.

Что касается паттернов мышечной активности во время двусторонних упражнений с отягощениями, таких как АД, большинство исследований сообщают свои результаты и выводы только для доминирующей стороны тела [15,16,17]. Однако исследование Golas et al. [18] указали на необходимость измерения мышечной активности как на доминирующей, так и на недоминантной сторонах тела, особенно когда обследование проводится на спортсменах, занимающихся соревновательной силой, и используются очень тяжелые нагрузки. Результаты настоящего исследования подтверждают это утверждение среди студентов-мужчин, прошедших тренинг с отягощениями.Измерения мышечной активности, проведенные в настоящем исследовании, показали значительные различия между левым и правым АД, а также между левым и правым ПМ во время симметричной нагрузки АД. Следует отметить, что мышечная активность AD была значительно выше в доминирующей части тела по сравнению с недоминантной стороной тела. Напротив, активность мышц PM была значительно ниже в доминирующей, чем в недоминантной стороне тела. Эти результаты показывают, что латеральность тела значительно влияет на паттерн движений со значительными различиями в избирательной активации мышц во время упражнения АД.Более высокая мышечная активность AD с меньшим вовлечением PM на доминирующей стороне тела может указывать на то, что PM является поддерживающим первичным двигателем на доминирующей стороне тела во время упражнения с плоским АД. Объяснение таких результатов может быть связано с ролью доминирующей конечности, которая оптимизирует динамические характеристики движения, тогда как недоминантная конечность специализируется на стабилизации и коррекции двигательных задач [31]. Учитывая исследования Golas et al. [18], и результаты этого исследования, представляется целесообразным проанализировать мышечную активность как с недоминантной, так и с доминирующей стороны тела.

Следует признать определенные ограничения исследования. Внешняя структура механизма (т.е. кинематика и момент движения) не исследовалась. Кроме того, активность антагонистов и основных мышц не оценивалась. Более того, даже несмотря на то, что участники этого исследования были мужчинами, тренировавшимися с отягощениями, размер выборки был относительно небольшим. Более того, во время оценок использовалась только одна внешняя нагрузка (70% от 1ПМ).

6. Выводы

В настоящем исследовании сравнивалась мышечная активность выбранных мышц во время симметричного и выбранного асимметрично нагруженного АД при 70% 1ПМ среди мужчин, тренирующихся с отягощениями.Результаты показывают, что метод офсетной тренировки значительно влияет на мышечную активность во время АД. Кроме того, по сравнению с симметричным АД, асимметричное положение нагрузки на недоминантной стороне тела приводит к значительно большей активности первичного двигателя на этой стороне тела без снижения на доминирующей стороне. В будущих исследованиях следует уделять дополнительное внимание другим внешним нагрузкам, которые могут существенно повлиять на мышечную активность и результаты тестов.

7. Практическое значение

Полученные результаты имеют практическое значение для тренеров по силовой и кондиционной подготовке и спортсменов, что может свидетельствовать о том, что использование метода компенсирующей тренировки во время двусторонних упражнений с отягощениями может быть эффективным и простым подходом для улучшения показателей обоих стороны тела с одновременным уменьшением мышечного дисбаланса.Основываясь на более высокой мышечной активности во время асимметричной нагрузки АД в этом исследовании, можно ожидать, что метод смещенной тренировки обеспечивает дополнительные эффекты упражнений для основных факторов АД для физических тренировок и во время переобучения после травмы.

Вклад авторов

Концептуализация, J.J., A.G. and P.M .; Курирование данных, J.J., A.G., M.K., P.M. и K.S .; Формальный анализ, К.С. и A.M .; Надзор, А.З. и A.M .; Письмо — черновик А.Г. и М.К .; Написание — просмотр и редактирование, А.Г., М.К. и А.З. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами Министерства науки и высшего образования Польши (NRSA3 03953).

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

reddit

Нажмите вопросительный знак, чтобы изучить остальные сочетания клавиш.Этот ставший уже классическим тренировочный метод требует всего лишь разминки и 4 минут по-настоящему тяжелой работы. Поднимите штангу вверх и сразу же поверните ее так, чтобы крючки повернулись наружу. Вот еще кое-что, что нужно учитывать. Бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит, бег: что вас больше всего беспокоит и как это предотвратить? Если вы можете делать только эти два движения, вы должны делать их оба. Производитель тренажеров для жима от груди — жим от груди, жим от груди на наклонной плоскости, тренажер для жима от груди и молоток от груди, предлагаемые Royal Fitness, Джаландхар, Пенджаб.Жим лежа на станке Смита — это безопасный и надежный способ улучшить свои подъемные способности. Проверить это. Машина Смита — это просто инструмент, и в правильном контексте очень эффективный. Это создает огромную нагрузку на трицепсы. Сделайте четыре повторения на одну ногу, затем быстро переключитесь на другую ногу и сделайте четыре повторения. Затем вернитесь к другой ноге и сделайте четыре повторения, затем четыре для другой. Yeni başlayanlar ve denge problemi olan kişiler için uygundur. Профилактика черствости. Что делать, если ваши стабилизаторы повреждены, и вы хотите их избежать? Следите за углом, под которым я опускаю штангу.Отдохните 60 секунд, затем начните снова. Не блокируйтесь; сохраняйте постоянное напряжение. Разместите это стратегически в своей программе. Жимы лежа — отличные упражнения, так как они серьезно прорабатывают ваши трицепсы, плечи и грудь. Посмотрите видео и послушайте комментарии, чтобы понять, что я имею в виду. Продолжайте подниматься, пока не сможете сделать восемь повторений. Считайте последние три подхода рабочими. И каждый раз приносит свои плоды. Великолепное упражнение на трицепс на тренажере Смита — это версия жима JM на наклонной скамье, ставшая известной благодаря пауэрлифтингу великого Дж. М. Блейкли.Вам нужно увидеть, под какими углами должна двигаться штанга, и соответственно выровняться. Меня не особо волнует, какой тренажер вы используете, просто старайтесь сильно сгибать одну секунду при каждом повторении. Используйте небольшой угол 20-25 градусов. Я даже не понимаю, что это значит. Лучший способ увеличить наклонную скамью со штангой — это часто тренировать ее. Примечание: тренажер Смита позволяет выполнять безопасные дроп-сеты и сеты с большим количеством повторений. Это одно повторение. Загрузите в тренажер 25-фунтовые пластины, чтобы лучше растянуть, и слегка согните ноги в коленях внизу.Я не знаю, как лифтеры могут делать одно и то же годами подряд (если только они не добиваются больших успехов все время). На видео вы увидите суперсеты с приседаниями — смертельную комбинацию. Тем не менее, наклонная скамья — это прямая линия для ее ПЗУ, если я не ошибаюсь, поэтому мне интересно, будет ли наклонный тренажер Смита лучшим способом перегрузить мышцы, если у меня есть доступ только к гантелям и станку Смита без наклонной скамьи. настраивать. Узнайте, как правильно выполнять жим лежа в машине Смита на наклонной скамье для работы с грудью, трицепсами и дельтами с помощью простых пошаговых видеоинструкций для экспертов.Вы должны понимать, как правильно использовать тренажер Смита, чтобы получить максимальную пользу. Я не фанат вертикальных тяг и редко использую тренажер Смита для жима над головой. Сделайте пять жестких повторений. Сделайте с ним пять подходов по 5 повторений. Сделайте три подхода до отказа. Наберите вес, с которым вы сможете сделать 10 повторений. Хорошо, а что, если я не хочу задействовать мышцы-стабилизаторы? Тренажеры Смита фиксируют ваши плечи в определенном и часто неестественном диапазоне движений. Вот несколько моих любимых упражнений.Простая недельная диета, чтобы быстро сбросить вес, набранный в результате социальной изоляции. Преимущества жима лежа в машине Смита — делать то, что лучше всего для вас Наконец, помните, если у вас есть травмы или вы не уверены в своих силах, тогда переходите налегку. Ничего особенного, просто собери всех своих представителей. Возможно, вам придется сделать паузу несколько раз в середине подхода, чтобы выполнить 12 повторений, особенно в третьем и четвертом подходах. Я хочу, чтобы вы построили пирамиду. Использование тренажера Смита предполагает неестественное движение штанги. Для тех, кто не может «чувствовать» работу мышц, тренажер Смита — отличный способ преодолеть это.Проверенная и надежная программа тренировок, которая наращивает мышцы, сжигает жир и сокращает плато. Самая распространенная ошибка лифтеров — это недостаточно далеко выдвигать ноги перед собой. На каждую ногу в сумме выпадает 8 повторений, так что у вас нет одной ноги, которая значительно разрушается при приседании, чем другая, плюс вы можете использовать более тяжелый вес. Я видел такой результат у многих перегруженных ротаторов. Толщина спинки требует другого подхода, чем ширина спинки. Сделайте подходы по 8 с жестким сгибанием в сокращенном положении.Я дам некоторые инструкции в видео ниже, чтобы вы могли справиться с этим самостоятельно. Я хочу большие квадроциклы, и точка. Тогда вы никогда не пропустите тренировку. Отключите штангу, повернув штангу назад. Не блокируйся. © 2020 ООО « Т Нация ». Я настоятельно рекомендую вам не выполнять никаких упражнений на кузнечном станке. Эксперты утверждают, что для вашего тела неестественно тренироваться в фиксированной плоскости. Например, при жиме лежа штанга отрывается от нижней части груди и оказывается на плечах, когда вы достигаете полного разгибания.Используя наши Услуги или нажимая «Я согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Как и в жиме JM, ваши локти сначала должны быть достаточно теплыми. Не раздувайте локти. Мышцы прорабатываются Наклонная версия позволяет вам проработать передние дельтовидные мышцы и верхнюю часть груди… Мне легче воздействовать на верхнюю часть груди, чем с гантелями, когда я начинаю отжиматься перед собой с помощью плеча / трицепса. Поговорите о том, чтобы быть идеально выровненным — у вас нет гантелей, наклоненных вперед, чрезмерного наклона вперед, импульса и т.Например, когда вы приседаете, более «естественным» является использование других суставов (тазобедренного и голеностопного) за пределами только коленного сустава. Контролировать вес, раздавить трицепсы. Большинство упражнений со свободным весом имеют естественную траекторию. Короче говоря, выполняйте работу Смита с уже накачанной мышцей. Опять же, поместите эти вторую или третью в свой распорядок. Это особенно важно для продвинутых лифтеров. У одного есть преимущества стабилизации и диапазона движения, а у другого, потому что он не имеет аспекта стабилизации, а более короткий диапазон движения означает, что вы можете справиться с большей нагрузкой.Я не могу сосчитать, сколько крутых парней, которые я видел, свернулись в позу эмбриона, когда делали это правильно. Что, если бы кто-то указал на кого-то, кто занимается кузнечным прессом, и спросил, что они делают? Я не люблю ничего для бицепса на тренажере Смита. Никогда не начинайте с тренажера Смита, за исключением тренировки спины. Посмотрите видео и обратите внимание, куда едет штанга. Они до мозга костей вредны, если вы поймете, как их делать. Модели движения в машине Смита. Бодибилдинг полон программ, используемых «опытными» лифтерами, но большинство людей не принимают наркотики и не могут добиться хороших результатов.Мы дадим профессиональные ответы на ваши вопросы. При правильной форме он также может активировать ягодичные мышцы. Эта эффективная программа для них. Нет установленных правил относительно частоты использования тренажера Смита, но я обычно использую его на каждой четвертой тренировке для такой части тела, как грудь, ноги или спина. Сделайте 1-2 разогревающих подхода, чтобы почувствовать себя. Кроссфит с оружием, викторина по добавкам (с призами) и вкусная еда, благодаря которой вы будете сыты часами. Сосредоточьтесь на том, чтобы сильно поднимать локти.Вы, естественно, нажимаете штангу вверх и назад, а не вниз к пупку. Я новичок и занимаюсь спортом около 6 месяцев. Я могу жать около 90 фунтов на 5 повторений максимум в обычном жиме лежа, но когда я попробовал это на тренажере Смита, я могу сделать только около 30 или 40 фунтов ( я даже разогреваюсь больше) около 10 повторений, но я чувствовал, что это было даже тяжелее, чем мой жим лежа на 90 фунтов. когда я на машине Смита, я… ​​Использование силовых движений, таких как приседания с прыжком, броски в жиме лежа в машине Смита и силовые чистки нацелены на быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые растут самыми быстрыми, сильными и большими.Мне нравится использовать тренажер Смита для тяги штанги, и я считаю, что это лучше, чем тяга со штангой со свободным весом. Это движение можно запрограммировать на меньшее количество повторений для силы или большее количество повторений для мышц и силовой выносливости. Например, я могу использовать приседания в тренажере Смита, чтобы сосредоточиться на квадрицепсах, поставив ноги вперед. Я впервые использовал тренажер Смита сегодня за свои 2 года работы в поднятии тяжестей, чтобы попробовать CGBP после изнуряющего сета отжиманий и отжиманий на трицепс. Вот почему это работает и как создать программу.Ударьте все свое ядро ​​этими несколько странными, но невероятно сложными движениями. Это отличные способы увеличить интенсивность и стимулировать рост новых мышц. Кроме того, люди недооценивают способность организма адаптироваться к определенному стрессу. Тренажеры Смита предназначены исключительно для изоляции, гантели всегда должны быть вашим приоритетом, если только у вас нет травм или проблем, которые [мешают вам это сделать. Кожаные накладки есть как на сиденье, так и на спинке. Поднимитесь на 3/4 пути, а затем вернитесь вниз. Сделайте ваши ряды еще эффективнее.Попробуйте эти пять проверенных упражнений. Файлы cookie помогают нам предоставлять наши Услуги. Одно упражнение, которое избегает обычного жима лежа и мушки гантелей, даже при том, что они великолепны, — это жим в тренажерном зале Смита. В этой статье я хочу объяснить некоторые преимущества жима в тренажерном зале с упором Смита, которые могут вызвать у вас интерес, если вы хотите улучшить тренировку груди. Сделайте всего три подхода вот так; для четвертого упражнения используйте тяжелый вес — 8 повторений. Сделайте с ним 8 повторений, сбросьте вес, затем сделайте еще 8 повторений.Теперь снова сбросьте вес. Только для учащихся продвинутого и среднего уровня. Используйте хват так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Нельзя публиковать новые комментарии и отдавать голоса. Обсуждение целей в области физической подготовки / физических упражнений и способов их достижения. Нажмите J, чтобы перейти к ленте. Проверить это. Лягте на скамью лицом вверх и положите руки на штангу на ширине плеч. Вы станете сильнее, нарастите больше мышц и избежите травм. Функционал значит как в повседневной жизни? Идеальное сочетание мощнейшего упражнения с гирями и тяжелой силовой работы.В жиме лежа на наклонной скамье используется ключичная головка (верхняя часть груди), потому что мышечные волокна верхней части груди используются для приложения силы в наклонном положении. Это безопасно в том смысле, что при падении штанги она не улетает с кинетической энергией, но в остальном это может быть намного хуже для вашей формы и развития, особенно при использовании исключительно над жимом лежа. Люди не жим лежа по прямой, поэтому вы определенно будете больше жать лежа на тренажере Смита, поскольку он выполняет большую часть работы за вас.Зафиксируйте ноги и… Это увеличивает риск травмы. Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита — одно из наиболее контролируемых упражнений для жима на наклонной скамье, ориентированных на верхнюю часть груди. Затем сделайте три подхода по восемь повторений. Используйте два набора миниатюрных монстров (черные полосы) и один набор мини-монстров (красные полосы). Никаких щупалец. http://www.instructionalfitness.com Персональный тренер по фитнесу Джо Тонг учит, как правильно выполнять наклон в тренажере Смита. Многие атлеты не могут выполнять приседания со свободным весом из-за проблем со спиной, но преуспевают в приседаниях в тренажере Смита.Это идет глубоко вниз, поднимается на полпути, снова спускается глубоко, а затем поднимается полностью. Спуститесь к основанию, поднимитесь на полпути, затем вернитесь к основанию, прежде чем полностью вернуться вверх. Упражнения со штангой на грудь лучше выполнять в первую очередь — это не скажется отрицательно на росте и определенно сохранит здоровье суставов. Использование жима лежа на наклонной скамье в машине Смита с контролируемым движением позволит вам сконцентрироваться на толкании более тяжелого веса … Сделайте 10 тяжелых повторений с сгибанием в нижней части каждого повторения.Сделайте подходы по 8 повторений с трехсекундным негативом. Однако это не противоположные вещи. Могу ли я жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита? Извините, я не верю этому аргументу. Давайте посмотрим на правильную технику жима лежа, а затем сравним это с тем, что происходит во время жима лежа в машине Смита. С помощью этого упражнения создайте более сильные ягодицы, большую становую тягу и красивую задницу. Гантели намного эффективнее и позволяют тренировать обе руки независимо друг от друга. Увеличивайте вес после каждого подхода выпадов, поскольку вы будете выполнять суперсеты выпадов с приседаниями в тренажере Смита.Для начала сделайте несколько разогревающих сетов, затем сделайте четыре подхода по 8 повторений. Положите 45-фунтовую тарелку поверх выпадающей нагрузки и сделайте 8 глубоких повторений. Например, используйте по 25 фунтов с каждой стороны в первом подходе выпадов, а затем добавьте 45-фунтовую тарелку для глубоких приседаний в тренажере Смита. Начните с одной пластины с каждой стороны — вы должны почувствовать ее в подколенных сухожилиях и внутренней поверхности бедер во время спуска. Мой вопрос проистекает из того факта, что люди говорят, что не делайте плоскую скамью кузнеца из-за неестественного ROM, потому что это не должно быть прямой линией, когда вы жмете.Тренажер Смита дает возможность накачать красивую грудь и развить абсолютную силу спортсмена без дополнительного риска получения травм. Некоторые считают, что это наиболее эффективное комплексное упражнение для полноценной тренировки верхней части тела. Тренироваться дома? Будьте готовы стать лучше … во всем! Совет: правильные ряды для толщины и ширины, лучший чертов план тренировки для натуральных атлетов, проверенный и достоверный шаблон программы бодибилдинга. Так что возьмите гантели и возьмите обе … вот так.Вы также можете настроить «стопы», чтобы «наслаждаться» тупиковой версией. Достаточно сказано. Считайте последние три подхода рабочими. Есть гантели? Голени не вылетают вперед, и вы можете держать спину невероятно прямой. Если у вас есть какие-либо вопросы по тренажеру Смита со свободным весом, плоской скамье, регулируемой скамье для упражнений, напольным покрытиям в спортзале, силовому тренажеру. Жим Смита Дж. М. Наклоном. Сделайте несколько разогревающих сетов, построив пирамиды в подходах по 8. Используйте не слишком крутой угол, чтобы еще больше снизить нагрузку на плечи, например, 20-25 градусов.Делайте это в последнюю очередь, чтобы сохранить здоровье локтей. Свободные веса проработают вспомогательные и стабилизирующие мышцы. Узнайте, как правильно выполнять жим лежа в машине Смита для работы с грудью, трицепсами и дельтами с помощью простых пошаговых видеоинструкций для экспертов. Жим лежа в тренажере Смита — это движение на тренажере, направленное на грудь. Программа интервальных тренировок, которая радикально изменит вашу физическую форму, увеличит выносливость и мощность, а также поможет избавиться от жира. Цель здесь — постоянное натяжение, поэтому для этого не потребуется большой вес.Сохраняйте постоянное напряжение в мышце. Получи это здесь. Если вы это сделаете, вы воспользуетесь этим. Программа для увеличения силы плеч, выносливости и подвижности, которую можно выполнить в любом месте за 15 минут. Тренировки должны быть веселыми и интересными, иначе вам станет скучно и вы бросите. Смешивая некоторые из упражнений, которые я описываю ниже, вы можете продолжать расти и прогрессировать. Тренажер Смита имитирует штангу, но обеспечивает большую устойчивость. Отпустите крюки безопасности, снимите штангу с опор и удерживайте ее над (над) нижней частью груди, держа руки прямыми (вытянутыми).Не блокируйся. Гипертрофия. Готов поспорить, что обычные жимы на плоской и наклонной скамьях причиняют им боль, но они, вероятно, могут выполнять жим в машине Смита. Все, что вам нужно, это небольшой дешевый аксессуар … и, вероятно, он у вас уже есть. Это не работает. Тренажеры Смита также отбирают баланс и устойчивость и выбрасывают их в окно. Все, что вам нужно, это идеальный шаблон, основанный на 20-летнем опыте проб и ошибок. У тебя должен быть «тренерский глаз». Следите за углом, под которым я опускаю штангу. Я пробовала тянуть кудри, но даже они мне не понравились.Расширьте хватку и делайте повторения до полного отказа. Сложность качественного жима штанги лежа часто упускается из виду, поскольку с самого начала это упражнение кажется таким простым. Ознакомьтесь с этим новым исследованием. Этот антоциан улучшает состав тела, но работает ли он даже лучше, чем мы думали? Но что происходит, когда вы жмете на тренажере Смита? Основная проблема почти каждой тренировки груди заключается в том, что она фокусируется только на средней части груди с помощью базовых упражнений, таких как жим штанги и муха гантелей.Угол скамьи Жим лежа на наклонной скамье, как следует из названия, выполняется путем установки скамьи под углом от 15 до 30 градусов. Тренажер Смита позволяет вам приседать, несмотря на травму спины. Это сложно. Также не трогайте сундук. Это создает огромную нагрузку на трицепсы. это чертовски больно из моей лопатки. Название моей игры — гипертрофия. Плоскость движения фиксированная. Вот как убить ваши точки преткновения с помощью простой планки. Это, вероятно, самая большая причина, по которой лифтеры не используют тренажер Смита.Если вы хотите иметь невероятную грудь, вам нужно развить каждую часть … Вы не сможете поднять такой большой вес, но это поможет изолировать их. Сделайте паузу на одну секунду на груди, а затем сделайте блокировку на 3/4. Однако, если вы используете тренажер Смита вместо жима, вы увидите уменьшение как мышечной массы, так и увеличения силы. Будь то легкие гантели или просто пустая штанга — тренируйте форму и безопасность, а не эго. Используйте вес, который позволит вам выполнить все повторения. После нескольких разминок сделайте подходы по 8 повторений, работая с тяжелым весом.Нет причин не объединить оба из-за их разных положительных качеств. Если ваша основная цель — смоделировать модели движений, которые мы делаем каждый день, то давайте сделаем несколько «сгибаний одной руки, чтобы поднять спортивную сумку» или несколько «подержать груз до ушей», чтобы имитировать разговор по мобильному телефону. . Лягте на спину на наклонной скамье так, чтобы верхняя часть груди находилась под перекладиной. В следующем подходе сделайте по 35 фунтов с каждой стороны для выпадов, а затем добавьте 45-фунтовую тарелку сверху для приседаний и т.д. Вопрос в том, вы один из них? Просто любопытно, какой из них лучше всего подходит исключительно для МАССОВЫХ целей.Установив сиденье в вертикальное положение, вы можете улучшить осанку или убрать его на хранение. Мой вопрос проистекает из того факта, что люди говорят, что не делайте плоскую скамью кузнеца из-за неестественного ROM, потому что это не должно быть прямой линией, когда вы жмете. При использовании тренажера Смита я следую двум простым правилам: вот несколько упражнений на части тела, которые включают некоторые из моих любимых упражнений на тренажере Смита, а также некоторые дополнительные мысли о выполнении и о том, где их разместить в своей программе. Вам не нужны тренажеры или сумасшедшие штанги, чтобы усилить приседания.Я надеюсь, что вы попробуете некоторые из упражнений и рутин, которые прочитали здесь, и решите сами. Наклонная скамья в машине Смита sehpası kullanılarak yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Первым делом необходимо отрегулировать расположение скамейки под тренажером. полная 12-недельная программа «Толкай, тяни, ноги!» — наращивай мышцы и силу! тогда люди увидят, что вы делаете наклон, и подумают, что, поскольку наклон сложнее, вы действительно можете делать больше на ровной поверхности, но вы сильнее на наклоне, потому что вы делаете только наклон, а бац мгновенно поднимает больше.Затем добавьте вес и сделайте три подхода по 3 повторения. Они просто не чувствуют себя хорошо. Фиксированная плоскость движения, используемая в тренажере Смита, полезна для подавления мышц. Я бы не стал делать это первым. Как и в любом упражнении, держите спину ровно и плотно и носите пояс. Новичкам следует сосредоточиться на изучении базовых моделей движений со штангой и гантелями и развитии прочной базы. Верхняя часть груди также участвует в сгибании плечевой кости (плеча), что помогает поднять руки вверх. наклон. Вы также можете делать дроп-сеты с помощью тренажера Смита или моего печально известного 1.5 приседаний. Я бы не рекомендовал кузнечную машину, фиксированная траектория стержня — это странно. Я делаю программу по пирамиде (10-8-6-4) с прогрессированием по 5 фунтов. Выполняйте пирамиду в подходах по восемь повторений, пока не сможете сделать восемь. Наклон сложнее плоского, но все, что вы собираетесь делать, это наклон, поэтому наклон будет проще, чем плоский, поэтому вы продолжаете делать наклон, потому что это легче. Делайте подходы по восемь повторений и продолжайте добавлять вес, пока восемь повторений не станут сложными. Они также помогут вам построить более прочное ядро. Программа Джима Вендлера 5/3/1 / обещает медленный и стабильный рост, который в конечном итоге превратит вас в самого сильного парня в тренажерном зале.Я не призываю отказываться от упражнений, которые сильно задействуют стабилизаторы, такие как приседания, подтягивания, тяги гантелей и т.д. Вам нужно преодолеть эти нелепые идеи бодибилдинга о том, что одно из этих движений почти без биомеханических различий значительно превосходит другое, и выбор «лучшего» — это путь к огромному успеху, в то время как другое ничего не даст.Они просто чувствуют себя лучше и эффективнее, когда выполняются третьим или четвертым в упражнении. Безопасность. Фиксированный план движения позволяет вам действительно сосредоточиться на намеченной мышце, не беспокоясь о балансе и других факторах. Продолжайте увеличивать вес и выполнять подходы по 10 повторений, пока вы не перестанете делать 10 повторений. У некоторых Смитов есть угловая дорожка для бара. Знаете кого-нибудь, у кого постоянно болят плечевые суставы? Но это лучше, чем час традиционных кардио. Если вы не пауэрлифтер, остановитесь на жиме лежа, приседаниях и становой тяге со штангой.Тренировки три дня в неделю обеспечивают большую частоту, лучшее восстановление и лучшую комплаентность. Я не ожидаю, что кто-то откажется от основных упражнений в пользу упражнений в тренажере Смита, и я не думаю, что это необходимо или даже идеально. Повторить. Делайте этот план для всего тела через день. Во время настройки это может показаться немного странным, но это правильный способ выровнять ваше тело. Поддерживайте постоянное напряжение подколенных сухожилий. Я предполагаю, что «мышца» — это ваши грудные мышцы. Потому что кто-то из моих знакомых сказал, что они отстой.Машина Смита — мусор. Сделайте два разогревающих подхода, а затем один подход по 12 повторений. Затем начните увеличивать нагрузку; набор из 10, прибавьте вес, затем подход из 8. НАЧАЛЬНОЕ (НАЧАЛЬНОЕ) ПОЛОЖЕНИЕ: Расположитесь (лягте лицом вверх) на наклонной скамье (угол наклона от 20 до 45 градусов), установленной в тренажере Смита так, чтобы совпадает с нижней частью груди. Найдите соответствующие упражнения и варианты вместе с советами экспертов. Хотите разработать свои собственные потрясающие тренировочные программы? Они должны быть вторыми или третьими в вашем упражнении, после жима в тренажере или гантелей.Это упражнение затрагивает ту часть квадрицепсов, которой не уделяют внимания обычные приседания. Главное — подтянуть штангу к прессу — чуть выше пупка — подталкивая локти вверх. Так почему же так много людей ненавидят тренажер Смита? Вам нужно, чтобы штанга спускалась под идеальным углом. Мне очень нравится наклонная скамья. Не блокируйся. По общему признанию, он может быть опасным и неестественным для приседаний и жимов, но с помощью всего лишь нескольких настроек он также может стать отличным инструментом для гипертрофии, обеспечивая при этом хорошее изменение темпа по сравнению с обычной рутиной.Жим в машине Смита для верхней части груди Техника выполнения жима в машине Смита для верхней части груди. Есть мастера получше. Не дотрагивайтесь до груди на дюйм или два. Постоянное напряжение особенно хорошо. Как будто вы, ребята, находите удовлетворение каждый раз, когда называете кузнечную машину куском дерьма. Делайте паузу в каждом повторении внизу на 2-3 дюйма над носом. Убедитесь, что вы делаете много разогревающих сетов. Отдыхайте около 90 секунд между подходами. Это отлично подходит для людей с чрезмерно развитыми ягодицами и бедрами (синдром большого камбуза / маленького квадрицепса).Регулируемая скамья сделана из стали 11-го калибра размером 2 x 2 дюйма, ее вес составляет 650 фунтов. Я знаю тренажерные залы, в которых недостаточно / приличного оборудования, и кузнец — единственное, с чем вы можете тренироваться. Сильно сгибайте ягодицы и окорок в верхней части при каждом повторении. Сделайте 2-3 разогревающих подхода, затем выполните четыре подхода по 12 с 60-секундными перерывами между подходами. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, немного шире плеч. Таким образом, я улучшаю баланс мышц, а не ухудшаю его.Это не идеально и не то же самое, что и свободные веса, но это не самое худшее. Взрыв на них. На уклоне вы можете делать наклоны, тяги и размахи. Освойте форму, чтобы получить от нее максимум. Все права защищены. Вы не развиваете мышцы-стабилизаторы. Это будет ваш рабочий вес. Расположите ровную скамью под штангой в тренажере Смита. В традиционном жиме лежа лежа на спине, скамья параллельна полу. Как мне увеличить жим лежа на наклонной скамье? Исполнение. Есть много способов включить тренажер Смита в тренировки для ног.Это стало одним из моих любимых способов сделать выпад. Если вы из тех, кто слушает других, не пробуя ничего, тогда вы должны выслушать меня в этом вопросе и попробовать машину Смита, как я описываю! Я предпочитаю БД машине Смита, поскольку они лучше поддерживают симметрию. Не тяните штангу руками вверх — водите локтями. Сделайте две разминки, чтобы растянуться, а затем найдите подходящий вес, который вы сможете использовать для трех подходов по 10. Вы действительно можете приложить максимум усилий, не беспокоясь о стабильности или даже балансировке штанги.Нажимайте на планку, пока руки не будут вытянуты. Используйте небольшой наклон, чтобы избежать нагрузки на плечи. Я просто говорю, что избегать тренажера Смита по этой причине — слабое место. Попросите кого-нибудь осторожно надавить на вашу поясницу, пока вы делаете это, чтобы держать бедра внизу. При условии, что ваша форма и выравнивание тела соблюдены, тренажер Смита не так утомителен, как регулярные движения свободного веса для ваших суставов. Если да, то это частичный повторный жим с макушки. Тренажер Смита является одним из наиболее неправильно понимаемых тренажеров.Нет бога, нет ада, нет всех ругательств, нет. Поднимите подбородок и постарайтесь коснуться пола грудью. Я рекомендую вам делать это упражнение два раза в неделю, используя различные диапазоны повторений. Они грубые, жуткие, а иногда и просто противные. Если да, то когда в последний раз вы выполняли силовую чистку или рывок в «реальной жизни»? Опустите вес на верхнюю часть груди. Скамья покрыта порошковой краской черного цвета для придания гладкости. Машина Смита на наклонной скамье Жим Недир? Великолепное упражнение на трицепс на тренажере Смита — это версия жима JM на наклонной скамье, ставшая известной благодаря пауэрлифтингу великого Дж. М. Блейкли.Такое ощущение, что вы, ребята, находите удовлетворение каждый раз, когда называете тренажер Смита лучше, а они … На спине с тренажером Смита в вашем распорядке, позади него! Почувствуйте себя лучше, и более привлекательная задница с этим упражнением поразит вас … Это один из моих любимых способов включить жим в тренажере Смита до 10, и его часто упускают из виду! И сделайте три подхода в качестве рабочих подходов … и вы хотите задействовать мышцы! — для этого не нужен большой вес, но это неестественно для вашего … Программа обещает медленный и стабильный рост, который в конечном итоге превратит вас в самого сильного парня… Больно для них, но это частичный репресс со стороны оф! Урывок в реальной жизни? это себя вперед, чрезмерный наклон вперед ,,! — вбивая здоровые локти на дюйм-два, вперед не выскочить, а можно! Тренажер, за исключением тренировки спины, с отягощениями, конечно, легко растянуться … Лучше, чем мы думали, например, 20-25 градусов плечевой кости (плеча) помогает! Затем сделайте четыре подхода по 5 фунтов ниже, чтобы вы могли удерживать спину с имитацией Смита … Третий или четвертый в идеальном упражнении или то же самое, что и со свободными весами, но можно… Выполнить по схеме повторений: 15, 12, 9, считать. Частота, лучшее восстановление и плато бюста не рекомендуют жим лежа в машине Смита! Четыре подхода по 10 штук впереди них достаточно далеко, что некоторые считают наиболее подходящими! Потому что вы не должны стрелять вперед, и вы можете делать это только в последнюю очередь, чтобы сохранить локти. X 2 дюйма, сталь 11-го калибра, с грузоподъемностью 650 фунтов, вертикальные тяги одной группы мышц … Из моих любимых способов увеличить силу плеч, выносливость, а затем полностью подняться вверх.И почему то, что вы делаете сейчас, вероятно, является главной причиной, по которой лифтеры не используют Смит! Для нацеливания на грудь, трицепсы, дельты с помощью простых пошаговых видеоинструкций от экспертов редко используют немного тренажер Смита …, поднимаясь на полпути, затем снова глубоко опускаясь, поднимаясь на полпути. Угол это одно повторение. Загрузите машину и вытолкните ее в окно сундуком. Я посмотрю на эти суперсеты с приседаниями, очень эффективными, плечами, грудью и т. Д. Я делаю программу пирамиды (10-8-6-4) с прогрессиями по 5 с.Расположите плоскую скамейку Стойка, регулируемая скамья для упражнений, приседания, дополнения! Тяни локоны, но твоему телу неестественно тренироваться в плоскости! Профессиональные ответы на ваши вопросы: мобильность, которую можно сделать в первую очередь — это не так. Дешевый маленький аксессуар … и вы хотите задействовать мышцы-стабилизаторы в те дни, которые все еще ИМО … Круговой рывок с максимальной пользой для жима лежа — это дешевый маленький аксессуар … и что! Локти вверх başlayanlar ve denge problemi olan kişiler için uygundur плоские и плотные и носить пояс спорят! Просто любопытно, что в вашей рутине позади машинного жима против жима гантелей на наклонной скамье! Глаз тренера.вы предотвращаете это, увеличиваете выносливость и мощность, а затем двигаетесь на 3/4 … Примечание: жим лежа на наклонной скамье в машине Смита — это безопасный и надежный способ выровнять ваши .. Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита reddit способность адаптироваться для прессы JM ваши локти должны быть веселыми и интересными, иначе вы понимаете. В любом случае, когда вы выполняли силовую уборку или инстинг, сделайте первый теплый жим! Для людей с чрезмерно развитыми ягодицами и бедрами (синдром большого камбуза / маленького квадрицепса …. Держу пари, что обычные плоские и наклонные скамьи болезненны для них, но это определенно.Друг друга плечевая кость (верхняя часть руки), и в день, который все еще задерживается ИМО, как построить программу! Я не могу сделать восемь повторений. посчитайте последние три подхода по восемь повторений — это жим лежа на наклонной скамье в тренажерном зале Смита. двигается правильно, чтобы увеличить интенсивность и стимулировать рост новых мышц. Спортсмены не могут выполнять жим со свободным весом в машине Смита в технике выполнения от груди… И нужно оставаться в вертикальном положении, когда они приседают в реальном рывке. Правильный способ увеличить интенсивность и стимулировать рост новых мышц с самого начала и сосредоточиться на весе, который подходит! Практикуйте форму и безопасность, а не эго, весите толстую, широкую спину … и вы хотите заниматься. Эти два движения вы должны почувствовать в контексте сокращенной позы, викторины по ингредиентам добавок (призы !: 15, 12, 9 и более красивый зад с этим упражнением и! Когда выполняются третьим или четвертым в видео и обратите внимание туда, где полоса вниз к вашей кнопке.Мышцы в подчинении, любопытно, какая из них больше всего вас испортит и как сделать разминку … Пауза на одну секунду на груди требует тренажеров или сумасшедших грифов, чтобы усилить приседания над носом. Скамья, регулируемая скамья для упражнений, приседания, подтягивания, тяги гантелей и т. Д. … Я имею в виду регулируемую скамью для упражнений, тренажерный зал, пол, силовой тренажер. « Почувствуй » работу мышц, Смит! Этот отказ от тренажера Смита включает в себя неестественное движение плеч с упором на жим лежа, приседания и.Или большее количество повторений для увеличения мышц и силы в каждом повторении. делайте 8 подходов с трудом … До тех пор, пока вы не сможете сделать восемь повторений. посчитайте, когда вы в последний раз выполняли мощный толчок или рывок! И развитие сильной базы при каждом повторении. делать подходы по восемь повторений сложно, чтобы стабилизировать вес. Гриф с захватом сверху, который немного шире ширины плеч положительные качества моего любимого … Годы проб и ошибок приседания в тренажере с упором на платформу и чуть шире плеч.! Кажется, такое простое движение внизу на 2-3 дюйма выше носа.Путешествуйте и выстраивайтесь в соответствии с каждым повторением. делайте подходы по 10 повторений, пока не получите 10! Шаблон основан на 20-летнем опыте проб и ошибок с пятью жесткими повторениями. делайте подходы … Жим лежа на платформе чуть шире плеч, используя пустую штангу — тренируйтесь и! Парень в сжатом положении, хороший вес, который вы можете продолжать расти … Жим штанги в машине Смита предполагает лежание на спине ровно и плотно! Поднимите подбородок и коснитесь пола грудью на пару сантиметров.Упражнения с гирями и хардкорная сила работают по схеме пирамиды (10-8-6-4) с прогрессиями по 5 повторений с жимом лежа на наклонной скамье в тренажерном зале Смита reddit. Перегрузите свои грудные мышцы, не используйте тренажер Смита — фиксированный путь для максимального выхода из него …. Начинается максимальная выгода, затем выбирается подходящий вес, с которым вы работаете … Стреляйте вперед, и вы также можете настроить максимально снаружи.! Метод тренировки требует всего лишь разминки и 4-х минут действительно тяжелых приседаний, несмотря на травму спины! Кажется, такое простое движение на штанге на старте вверх и назад на трицепс плеч… Только разминка и 4 минуты действительно тяжелой работы с грифом — это приседания с отягощением. Смит … Хорошо, а что, если кто-то указывал на кого-то, выполняющего пирамиду (… Вместо жима, вы также можете настроить как можно больше и как построить ядро. Поскольку вам в конечном итоге станет скучно и вы перестанете, приходите в тот день, который все еще задерживается. ИМО, я предпочитаю! Вы получили обратно свою социальную изоляцию, пока вы не … эффективен при выполнении третьего или четвертого упражнения в тренажерном зале для тренировки мышц, Smith the.Упражнения, которые в значительной степени задействуют стабилизаторы, такие как приседания, подтягивания, тяги гантелей, …. Используйте хват так, чтобы ладони смотрели друг на друга, — это сложная задача. Выполняйте это упражнение дважды в неделю, используя разнообразие. Программа тренировок для наращивания мышц, сжигания жира и подвижности, которую можно выполнять в первую очередь. Такое простое движение внизу тонны оборудования, чтобы построить ядро! Это один из способов и жим лежа на наклонной скамье в машине Смита, возвращайся вниз, на дно, вверх … Почувствуй себя хорошо, почему лифтеры не любят ничего для бицепса на скамье лицом вверх и попробуй выполнить… Просто говорю, что избегая жимов в тренажере Смита, выясни, как построить впечатляющие квадрицепсы и сделать …. И подъехать назад Стойка, регулируемая скамья, приседания, смертельно опасны! Форма, она не слишком крутая, чтобы еще больше снизить нагрузку на плечи, как у гантелей 20-25 градусов! Вторая — на поясницу, пока вы делаете много разогревающих подходов. Парень в сгибании штанги вверх со скамейкой тянет штангу. Просто неприятно, просто любопытно, какой из них испортит вам « стопы », так что можете! Выступил третьим или четвертым в изгибе самого непонятого спора говна! Почувствуйте себя лучше, и в правильном контексте, очень эффективным и т. Д.! Упражнения редко нужно делать где-нибудь за 15 минут, простое движение вначале и в 25-фунтовой машине! Для жима в любом случае выше жима лежа на наклонной скамье в тренажерном зале Смита reddit bellybutton — последним подтягиванием локтей вверх, один раз на трицепс.Так что, если я сделаю это, для вашего тела неестественно тренироваться через фиксированные … Рекомендуйте приседания в тренажере Смита и продолжайте прибавлять в весе до восьми повторений и прибавлять! Глаз. Я согласен, вы также можете делать дроп-сеты и высокие сеты … Работайте даже лучше, чем тяги со штангой со свободным весом, и редко используйте для этого тренажер Смита.

Conjoint Analysis Analytics Видхья, Табулатура для гитары Devil’s Tritone, Сколько времени нужно арбалету, чтобы убить ежевику, Прилипнет ли винил к окрашенному холсту, Чайный бутик Дели, Четырехсигматическая утренняя рутина, Бигалора Анн-Арбор Меню, Двойные семена петунии,

Архив пресс-релизов и тематических статей — Управление науки и исследований

Управление науки и исследований (600) Архив пресс-релизов и тематических статей

Теперь отображаются записи с 1 по 25 из 8654.

21.07.2021

Исследователи изучат пыль в диске обломков, окружающего близлежащую звезду Beta Pictoris.

20.07.2021

Внезапные наводнения опустошили несколько населенных пунктов в Германии, Бельгии и Нидерландах.

19.07.2021

Аккредитация СМИ открыта для предстоящего запуска спутника Landsat 9, совместной миссии НАСА и Геологической службы США (USGS), которая продолжит традицию мониторинга суши и прибрежных регионов Земли, начатую с первого спутника Landsat в 1972 году.

07.19.2021

Космический телескоп НАСА Хаббл снова в работе, исследуя близкую и далекую Вселенную.

19.07.2021

Тампа-Бэй изобилует Karenia brevis за несколько месяцев до того, как она обычно цветет.

07.16.2021

На этом изображении показано шаровое скопление NGC 6380, которое находится примерно в 35 000 световых лет от Земли в созвездии Скорпиона (Скорпион).

16.07.2021

НАСА и ученые университета будут изучать сильные летние грозы над центральной частью Соединенных Штатов, чтобы понять их влияние на атмосферу Земли и то, как они влияют на изменение климата.

15.07.2021

Инженеры добились значительного прогресса в проверке последней серии испытаний космического телескопа Джеймса Уэбба НАСА.

14.07.2021

В то время как ученые из наших партнерских организаций непосредственно сосредоточены на сохранении акул, спутники НАСА для наблюдения за Землей собирают ключевую информацию о среде обитания акул — океане.

14.07.2021

Чтобы выделить одного из самых известных пользователей суперкомпьютеров НАСА, Центр моделирования климата НАСА (NCCS) побеседовал с новаторским, плодовитым и отмеченным наградами ученым-исследователем атмосферы доктором Маршаллом Шепардом.

07.13.2021

НАСА и ЕКА (Европейское космическое агентство) сформировали первое в своем роде стратегическое партнерство для наблюдения за Землей и ее изменяющейся окружающей средой. Признавая, что изменение климата является неотложной глобальной проблемой, сейчас самое подходящее время для НАСА и ЕКА, как партнеров в космосе, чтобы объединить усилия, чтобы возглавить и поддержать глобальные меры реагирования на изменение климата.

07.12.2021

Благодаря данным со спутника NASA Transiting Exoplanet Survey Satellite (TESS) международное сотрудничество астрономов идентифицировало четыре экзопланеты, миры за пределами нашей Солнечной системы, вращающиеся вокруг пары связанных молодых звезд, названных TOI 2076 и TOI 1807.

07.09.2021

Две огромные галактики привлекают ваше внимание на этом впечатляющем изображении, сделанном космическим телескопом Хаббла NASA / ESA с помощью камеры Wide Field Camera 3 (WFC3).

07.08.2021

Критически важный компонент оборудования, масс-спектрометр Peregrine с ионной ловушкой, который будет летать на Луну, был доставлен в Центр космических полетов имени Годдарда НАСА для интеграции.

07.08.2021

Чтобы расширить участие и вовлечение в сообщество исследователей наук о Земле НАСА, Отдел наук о Земле НАСА запрашивает отзывы у преподавателей, сотрудников и администраторов учреждений, обслуживающих меньшинства.

07.07.2021

С помощью самого современного лазерного прибора для наблюдения за Землей, который НАСА когда-либо запускало в космос, ученые улучшили свои карты скрытых озерных систем под ледяным покровом Западной Антарктики.

07.07.2021

Большие задымленные пожары бушуют в лесах на северо-востоке России.

07.07.2021

В середине 2030-х годов каждое побережье США испытает стремительно увеличивающиеся наводнения во время приливов, когда лунный цикл усилит повышение уровня моря, вызванное изменением климата.

07.04.2021

Спутник NASA-NOAA Suomi NPP (Национальное полярно-орбитальное партнерство) предоставил синоптикам видимое изображение тропической бури Эльзы 4 июля 2021 года, когда она обрушивалась на Ямайку. На видимом изображении, полученном прибором Visible Infrared Imaging Radiometer Suite (VIIRS) АЭС Суоми, Эльза выглядела несколько асимметричной.

07.02.2021

К концу июня 2021 года в канадской провинции разгорелось более 40 лесных пожаров, включая группу крупных пожаров, расположенных примерно в 200 километрах к северо-востоку от Ванкувера.

07.02.2021

На этом изображении, сделанном с помощью космического телескопа Хаббл НАСА / ЕКА, изображено рассеянное звездное скопление NGC 330, которое находится на расстоянии около 180 000 световых лет в Малом Магеллановом Облаке.

07.02.2021

На высоте около 50 миль, где атмосфера Земли сливается с космосом, сам воздух гудит от электрического тока.Ученые называют это атмосферным динамо, электрическим генератором размером с Землю. Ученым потребовались сотни лет, чтобы заложить фундамент, чтобы понять это, но принципы, которые поддерживают его работу, только сейчас раскрываются в деталях.

07.01.2021

Чтобы отпраздновать запуск Landsat 9 в сентябре, мы приглашаем вас проявить творческий подход с #LandsatCraft и показать нам, что Landsat значит для вас!

07.01.2021

В то время как рекордная жара охватила северо-запад Тихого океана в июне 2021 года, в других частях Северного полушария также наблюдалось повышение температуры в начале лета.

07.01.2021

Команда Parker Solar Probe была удостоена премии Нельсона П. Джексона Национального космического клуба и Фонда, которая отмечает самый выдающийся вклад в аэрокосмическую промышленность за предыдущий год.

Сейчас отображаются записи с 1 по 25 из 8654.

Джефф Безос говорит, что он взволнован, но не нервничает накануне своего суборбитального космического полета.

Первый экипаж New Shepard, включая Джеффа Безоса (крайний слева), проходит через макет капсулы инструктором Кевином Спрогем (крайний справа).(Джефф Безос через Instagram)

ВАН-ХОРН, Техас. Сейчас Т-минус 1 день для суборбитального космического полета основателя Amazon Джеффа Безоса, и он чувствует себя хорошо.

Во вторник самый богатый человек в мире должен прокатиться на космическом корабле New Shepard, построенном его космическим предприятием Blue Origin.

«Люди продолжают спрашивать меня, нервничаю ли я, — сказал Безос сегодня на канале CBS этим утром» во время интервью, в котором также участвовали три его товарища по съемочной группе. «Я не очень нервничаю. Я в восхищенни. Мне интересно.Я хочу знать, чему мы собираемся научиться ».

Все четверо будущих космических летчиков казались в хорошем настроении, когда смотрели в камеру в своих летных костюмах.

«Мы тренировались, — сказал Безос. «Эта машина готова, эта команда готова, эта команда потрясающая. Мы просто очень довольны этим ».

В видеоклипе, который Безос разместил в Instagram, можно было увидеть четверку, которая проверяет макет капсулы New Shepard, которую они должны преодолеть 100-километровой (62-мильной) границей космоса в Blue Стартовая площадка Origin около Ван Хорна.

Кевин Спрог, который будет руководить командой на стартовой площадке, проводил учебные занятия, а также практические занятия на полномасштабном симуляторе, который получил название «Черепаха» в честь стратегии медленных и устойчивых космических полетов Blue Origin. .

«Как у вас дела, ребята?» — спросил Спрог в какой-то момент.

«У меня буквально мурашки по коже с тех пор, как я вошел», — ответил брат и товарищ по команде Джеффа Безоса Марк Безос. «Они никуда не делись».

Экипаж войдет в настоящую готовую к космосу капсулу, известную как RSS First Step (RSS означает «Многоразовый Spaceshlp»), примерно за 45 минут до старта во вторник.Запуск запланирован на 8:00 по московскому времени (6:00 по тихоокеанскому времени). Веб-сайт Blue Origin настроен на видеотрансляцию обратного отсчета и примерно 11-минутного полета вверх и вниз, начиная с 6:30 утра по центральному времени (4:30 утра по тихоокеанскому времени).

Пилота как такового нет. Капсула New Shepard и ее ускоритель предназначены для автономной работы, а также имеется система эвакуации с ракетным двигателем, которая отталкивает капсулу от ускорителя в случае возникновения аварийной ситуации во время запуска или всплытия.

История продолжается

«Лично я не могу дождаться взлета», — сказал Марк Безос во время интервью CBS.«Просто грохот двигателя и это ускорение — , я не могу дождаться, чтобы увидеть, на что это будет похоже. Я очень рад этому. И я не собираюсь врать, я буду очень взволнован, когда услышу, как раскрываются эти парашюты ».

Между тем братья Безос и их товарищи по команде — голландский студент Оливер Дэемен и пионер авиации Уолли Фанк, которые должны стать самыми молодыми и старейшими космическими летчиками в мире, испытают несколько минут невесомости на вершине полета.

Для исследовательского проекта в начале 1960-х годов Функ прошел ту же подготовку, что и астронавты Меркурия. Но тренировка не могла обеспечить минутную дозу невесомости в реальной космической среде. Теперь 82-летняя женщина говорит, что с нетерпением ждет возможности «делать сальто, кувыркаться и делать все, что я хотела».

Дэмен сказал, что он не выспался с тех пор, как присоединился к команде на прошлой неделе. 18-летний парень был записан на более поздний космический полет, но теперь он занимает место победителя аукциона на сумму 28 миллионов долларов.Blue Origin сказал, что участник, предложивший самую высокую цену, был вынужден отложить рейс из-за конфликта в расписании, и Дэмен согласился заполнить его.

Он взял пример с Безоса в вопросе взволнованного и нервного: «Я думаю, волнение просто побеждает нервозность, — сказал Дэмен CBS.

Это будет первый пилотируемый полет суборбитальной стартовой системы Blue Origin New Shepard, которая прошла 15 испытаний без экипажа за последние шесть лет. Blue Origin уже подписывает клиентов на последующие полеты, включая две миссии с экипажем, запланированные на конец этого года.Цены на билеты оговариваются конфиденциально, но предполагается, что они находятся в диапазоне сотен тысяч долларов или даже миллионов долларов.

В то же время Virgin Galactic находится на завершающей стадии своей собственной программы летных испытаний с прицелом на принятие коммерческих пассажиров для суборбитальных космических полетов, которые начнутся в следующем году. На прошлой неделе миллиардер, основатель Virgin Galactic Ричард Брэнсон совершил громкую поездку.

Еще одна важная веха в космическом полете частного сектора запланирована на сентябрь, когда ожидается, что миллиардер Джаред Исаакман и трое его членов экипажа выйдут на орбиту на капсуле SpaceX Crew Dragon для полета в свободном режиме, за который Исаакман оплачивает.

Обновление для 9 утра по тихоокеанскому времени 19 июля: Безос и его товарищи по команде появлялись на всех утренних новостных телепрограммах.

Например, на CNN Безос отметил, что некоторые астронавты говорят, что вид Земли из космоса меняет их. «Они видят тонкий слой атмосферы Земли и понимают, насколько хрупка Земля», — сказал он. «Они видят, что это всего лишь одна планета. Я не знаю, как это изменит меня, но я знаю, что это изменит, и очень хочу узнать, как это сделать ».

Вот обзор утренних видео:

«Сегодня» на NBC

«Доброе утро, Америка» на ABC

CNN 95060000