Жим ногами в хаммере: техника выполнения, какие мышцы работают

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

Мощные дельты не развить без тяжёлых жимов. Но плечевой сустав довольно уязвим, и если постоянно жать штангу большего веса, можно получить травму. Жимы в тренажерах помогают компенсировать часть нагрузки, смягчают е и делают тренинг более вариативным. А еще с ними легко делать дроп-сеты и суперсеты, так как можно быстро менять вес. В современных залах есть рычажные и блочные тренажеры для жима на плечи.

Польза и недостатки упражнения

Дельты относятся к сложным для накачки мышцам. Хотя они и работают в большинстве жимовых движений, развить их удается далеко не всем атлетам. Причина — травматизм, который возникает от работы с тяжелыми весами. Занятия в тренажерах в этом плане намного безопасней работы со свободным весом. Позвоночник поддерживается спинкой тренажера, руки работают в одной траектории.

Плюсы жима сидя в тренажере:

  • можно быстро поменять вес, сделать дроп-сет или сет с минимальным количеством отдыха;
  • не требуется искать по залу гантели нужного веса, и тратить время;
  • спина получает поддержку, и защищена от травм, которые преследуют атлетов в армейском жиме;
  • в хаммере можно делать жимы одной рукой, в большинстве блочных — прямые и обратные жимы;
  • конструкция тренажера исключает растяжение мышц и связок за счет силы инерции. Даже если атлет резко отпустит вес по какой-то причине, он не травмируется, страховочные упоры гасят инерцию.

Недостатков у упражнения достаточно мало. Люди очень маленького или высокого роста могут столкнуться с проблемами из-за антропометрии. Для человека обычных параметров большинство “хаммеров” или блочных машин удобны, регулировки позволяют тренироваться в комфортном режиме.

Какие мышцы работают

Основные мышцы — это средний и передний пучки дельт. Задняя дельта стабилизирует плечо вместе с ромбовидной и трапециевидной мышцей, пресс работает как “опора корпуса” в статике. Мышцы ног отчасти включаются, если атлет на больших весах вдавливает ноги в пол, чтобы пожать вес эффективно. Движение подразумевает также и работу трехглавой мышцы плеча, как и в других жимовых упражнениях.

Техника выполнения жима в хаммере на плечи

  1. тренажер нужно отрегулировать под свой рост. Садимся, бедра должны быть параллельны полу, спина — прижата к спинке, а рукоятки находиться чуть выше плечевых суставов так, чтобы хват был комфортным.
    Если тренажер позволяет слегка наклонить спинку назад, следует это сделать, чтобы упор был удобны;
  2. отрегулировав машину, нужно занять исходное положение. Садимся прямо, живот втягиваем, воздух набираем в грудную клетку, и спину прижимаем к спинке тренажера;
  3. важно чтобы на старте плечи не были подведены к ушам, а лопатки были сведены и опущены к тазу;
  4. на выдохе выполняется разгибание в плечевых и локтевых суставах, жим вверх;
  5. на вдохе рукоятка опускается в исходное положение, грудная клетка опускается;
  6. на протяжении всего подхода грудную клетку толкаем вверх,живот подтягиваем.

Вариация жима одной рукой

Большинство атлетов немного ассиметричны, но в бодибилдинге стремятся к совершенным формам. Жим сидя одной рукой — способ коррекции небольшой асимметрии. Для его выполнения потребуется хаммер, специальный тренажер рычажной конструкции, а не тренажер, в котором обе ручки зафиксированы. Выполняется жим либо в сете поочередно, то есть сначала жмет правая рука, затем — левая, либо сначала все подходы правой, потом — левой.

Второй вариант считается более предпочтительным, если у атлета существенная асимметрия, и он не может сбалансировать свои силовые показатели.

Как включать в тренировочный процесс жим в тренажере

Вариантов может быть несколько:

  1. Упражнение со штангой выполняется в силовом режиме, а жим в тренажере — в более многоповторном;
  2. Упражнение в тренажере является самостоятельным, и выполняется  1 раз в неделю в 3-4 рабочих подходах на 10-12 повторений, но не больше;
  3. В тренировке оно может быть единственным жимом или вторым, это зависит от подготовки атлета. Если берется второй жим, следует первый жим ставить со свободным весом;
  4. Упражнение можно выполнять хоть каждую неделю, это не принципиально, но важно периодически повышать рабочие веса.

Дельты — сложная группа мышц, их тяжело прокачать каким-то одним упражнением. Можно выполнять дропсеты в тренажере для повышения эффективности работы. Включайте их 1 раз в 1-2 недели, чтобы избежать перетренированности.

Делайте сначала 10-12 повторений затем сбрасывайте вес. Начинающие спортсмены могут делать 1-2 дропсета, опытные — до 3. Разнообразить нагрузку помогают и различные способы принятия исходного положения в блочном тренажере. Можно сидеть лицом к сиденью, и тогда больший акцент будет направлен на передние пучки дельтовидных мышц, или опереться на спинку тренажера для более акцентированной прокачки средних дельт.

Жим на плечи в тренажере — популярное упражнение, которое позволить развить мощные дельты и прокачать плечи эффективно и безопасно. Выполняйте его в составе комплекса на плечи, либо в тренировке, направленной на развитие жимовых мышц, и не забывайте повышать вес, когда станете сильнее.

Жим в тренажере хаммер (лежа, сидя, на плечи, ногами): техника, достоинства

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер.

Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале, устроен просто и эффективно: спортсмен берётся за рычаг, к которому закреплён определённый вес, а затем выполняет упражнение.

Хаммер – это только производитель оборудования для спортзалов, а вовсе не конкретный вид тренажёра. Так уж случилось, что хаммер стал настолько популярен среди поклонников железа, что заслужил собственное почётное имя.

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

  • хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
  • тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
  • хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

  • Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
  • Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
  • Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
  • Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
  • Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
  • Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

  • Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения.
    Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
  • Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
  • После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

  • большую грудную;
  • клювовидно-плечевую;
  • дельтовидную – передний пучок;
  • малую грудную;
  • широчайшую мышцу спины;
  • переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
  • трапециевидную мышцу – нижний пучок;
  • локтевую;
  • трицепс.

Техника

Жим лёжа в хаммере рекомендуется практически всем группам спортсменов. Выполнять его необходимо правильно:

  1. Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
  2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
  3. Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
  4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
  5. Выполните подъём 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

  1. Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
  2. Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
  3. Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

  1. Установите высоту сидения под свой рост.
  2. Сядьте на скамью.
  3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
  4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
  5. Вдохните.
  6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
  7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
  8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
  9. Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

  • Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
  • В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
  • Не забывайте равномерно дышать.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

  • передняя дельтовидная;
  • средняя дельтовидная;
  • надостная мышца;
  • трапециевидная;
  • передняя зубчатая;
  • бицепс;
  • трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

  1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
  2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
  3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
  4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
  5. Сделайте глубокий вдох.
  6. Поднимите голову.
  7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
  8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
  9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

  1. Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
  2. Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
  3. Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
  4. Уберите опоры с платформы.
  5. Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

Составьте свою персональную программу тренировок:

техника выполнения жима сидя вверх одной и двумя руками

Для создания объемной и массивной мускулатуры нужны базовые упражнения. Да, это действительно так, но современные тренажерные залы способны предложить атлетам не менее эффективные упражнения с частичной изоляцией, которые являются не только высокоэффективными инструментами в достижении цели, но и обеспечивают высокую безопасность тренировочного процесса. К таким тренажерам относится хаммер. Работа в этом тренажере напоминает жим штанги или гантелей вверх. Тренажеры хаммер бывают рычажными, весом для которых служат диски-утяжелители, или блочными.

Содержание

Польза и недостатки жима сидя в тренажере на плечи

Плюсы и достоинства жима:

  • Упражнение выполняется в фиксированном положении, при котором позвоночник имеет упор благодаря спинке скамьи.
  • Движение руками при поднятии рычагов с весом осуществляется по фиксированной траектории, и полностью убирает вероятность получения растяжения мышц и связок, или потери груза.
  • Тренажер позволяет работать с большим весом.
  • Хаммер дает возможность тренировать мышцы по отдельности (производить жим одной рукой).
  • Тренажер можно отрегулировать под индивидуальные пропорции.

Недостатков, как таковых, у тренажера нет, однако, к ним можно отнести отсутствие возможности изменения хвата и траектории движения, что для некоторых может являться недостатком.

Какие мышцы работают при вертикальном жиме в тренажере

В тренажере работают средний и передний пучок дельтовидных мышц. Также в работе участвуют трехглавые мышцы плеча, зубчатые мышцы и мышцы брюшного пресса, которые выполняют роль стабилизаторов положения.

Техника выполнения жима в хаммере на плечи

  1. Перед началом выполнения упражнения спортсмен должен настроить тренажер под свой рост. Рукояти рычагов должны быть расположены чуть выше плеч.
  2. Ноги расставлены широко для лучшего контроля равновесия.
  3. Локти направлены в стороны.
  4. Амплитуда выполнения упражнения длинная.
  5. Во время подъема рычагов спортсмен делает выдох, на пике движения вверху пауза отсутствует.
  6. Во время движения вниз делается вдох. Вес опускается медленно.

Вариант жима вверх каждой рукой по отдельности

Существует вариант выполнения движения одной рукой или жим руками поочередно. На самом деле, такие варианты нельзя назвать эффективными и лучше работать обеими руками, так как появляется асимметрия, и при большом весе или слабой подготовке вероятность получить травму значительно возрастает. В основном, жим одной рукой направлен на создание симметричной формы и выполняется при явной диспропорции дельтовидных мышц.

Рекомендации по внедрению жима сидя в хаммере на плечи

  • Этим упражнением можно заменить вертикальный жим штанги или гантелей. Выполнять жим в тренажере можно в самом начале тренировки дельтовидных мышц. Перед выполнением основных подходов, обязательно нужно сделать подготовительный, чтобы разогреть плечевые суставы к последующей нагрузке и постепенно добавлять вес отягощения.
  • Выполнять упражнение можно и для развития силы, в таком случае, количество подходов можно увеличить до шести, а повторения, напротив, уменьшить. Оптимальный диапазон повторений – от трех до шести.
  • Обычно, это упражнение выполняют от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений каждый. Такой режим позволяет увеличить объем дельтовидных мышц. Вес отягощения при этом должен быть правильно подобран, последнее повторение должно выполняться до отказа мышц.
  • Количество повторений в разминочном подходе можно увеличить до пятнадцати.
  • Женщины могут выполнять суперсет с использованием жима в тренажере. Для женского тренинга будет актуальна классическая схема из трех подходов, а число повторений – от пятнадцати до двадцати.

Заключение

Тренажер хаммер – это отличный вариант тренировки передней и средней

Life Fitness Hammer Strength Линейный жим ногами Руководство пользователя

Линейный жим ногами Hammer Strength

Руководство пользователя

Номер детали 8344901

Ред. A-1

1. ИНФОРМАЦИЯ О БЕЗОПАСНОСТИ И ГАРАНТИИ

Покупатель продукции LIFE FITNESS несет исключительную ответственность за прочтение руководства пользователя, предупреждающих надписей и инструктаж всех лиц, будь то конечный пользователь или контролирующий персонал, по правильному использованию оборудования.

Рекомендуется проинформировать всех пользователей тренажера LIFE FITNESS до его использования со следующей информацией.

LIFE FITNESS рекомендует использовать все коммерческое фитнес-оборудование в контролируемой зоне. Рекомендуется размещать оборудование в зоне с контролируемым доступом. За контроль отвечает владелец объекта. Степень контроля остается на усмотрение владельца.

НАДЛЕЖАЩЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

1. Не используйте какое-либо оборудование иначе, чем разработано или предназначено производителем.Крайне важно, чтобы тренажеры с весовым стеком, а также любое другое оборудование LIFE FITNESS использовались должным образом, чтобы избежать травм.

2. Во избежание травм всегда держите руки и ноги подальше от движущихся частей.

ПРОВЕРИТЬ НА ПОВРЕЖДЕНИЯ ДЕТАЛЕЙ

1. ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать какое-либо оборудование, которое повреждено или имеет изношенные или сломанные части. Используйте только запасные части, поставляемые LIFE FITNESS.

2. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЭТИКЕТКИ И ТАБЛИЧКИ: Не удаляйте этикетки ни по какой причине. Они содержат важную информацию.Если он нечитаемый или отсутствует, обратитесь в LIFE FITNESS для замены.

3. ЗАЩИТНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: Все оборудование ДОЛЖНО быть закреплено на твердой, ровной поверхности для стабилизации и предотвращения раскачивания или опрокидывания. Это должно быть выполнено лицензированным подрядчиком.

4. ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ВСЕГО ОБОРУДОВАНИЯ: Профилактическое обслуживание является ключом к бесперебойной работе оборудования, а также к сведению вашей ответственности к минимуму. Оборудование необходимо регулярно проверять.

5.Убедитесь, что любое лицо, выполняющее регулировку, техническое обслуживание или ремонт любого рода, имеет соответствующую квалификацию.Компания LIFE FITNESS проведет обучение обслуживанию и ремонту на нашем корпоративном объекте по запросу или на месте, если будут приняты надлежащие меры.

1–1

1. Безопасность и гарантия

Hammer Strength Линейный жим ногами Руководство пользователя

ОСОБЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

1. Регулярно проверяйте все зажимы для принадлежностей, которые крепят крепления к кабелям, и заменяйте их при первых признаках износа.

2.Используйте только штифты переключателя веса, поставляемые LIFE FITNESS, на весовых стеках. Замены запрещены.

3. Кабели представляют собой серьезную опасность при использовании изношенных. Всегда заменяйте любой кабель при первых признаках износа (в случае сомнений обратитесь к LIFE FITNESS).

4. Не позволяйте пользователям носить свободную одежду при использовании оборудования. Также рекомендуется, чтобы пользователи закрепляли длинные волосы назад и вверх, чтобы избежать контакта с движущимися частями.

5. Вставьте штифты переключателя веса до упора. Частичная установка может привести к неожиданному падению веса.Никогда не закрепляйте весовой стек в поднятом положении. Никогда не снимайте штифт переключения, если какие-либо грузы подвешены. Никогда не пытайтесь освободить застрявшие грузы или детали.

6. При регулировке сиденья, прижимной подушки для колена, ограничителя диапазона движения, упора для ног или любого другого регулятора убедитесь, что регулировочный штифт полностью вошел в отверстие, чтобы избежать травм.

7. Покупатель несет исключительную ответственность за надлежащее проинструктирование конечных пользователей и контролирующий персонал относительно надлежащих рабочих процедур всего оборудования LIFE FITNESS.

8. Не подпускайте детей к подобранному силовому оборудованию. Родители или другие лица, присматривающие за детьми, должны внимательно следить за детьми, если оборудование используется в их присутствии.

9. Никогда не используйте гантели или другие средства для постепенного увеличения веса сопротивления. Используйте только те средства, которые предоставлены LIFE FITNESS.

10. ВАЖНО ПОНИМАНИЕ КАЖДОГО И КАЖДОГО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ. ЕСЛИ ЛЮБОЕ ИЗ ЭТИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЙ НЕЯСНО, ПОПРОСИТЕ УТОЧНЕНИЯ У ПЕРСОНАЛА LIFE FITNESS.

11. Неправильная или чрезмерная тренировка может привести к травмам. Всем рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Если в какой-либо момент во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

12. Не превышайте максимальный вес пользователя - 300 фунтов.

1. Безопасность и гарантия

Hammer Strength Линейный жим ногами Руководство пользователя

ГАРАНТИЯ

ЧТО ПОКРЫВАЕТ

Это коммерческое тренажерное оборудование Life Fitness (HSLLP) имеет гарантию, что оно не имеет дефектов материалов и изготовления.

ПОКРЫВАЕТСЯ

Первоначальный покупатель или любое лицо, получившее Продукт в подарок от первоначального покупателя.

КТО ОПЛАТИТ ТРАНСПОРТ И СТРАХОВАНИЕ УСЛУГ

Если Изделие или какая-либо покрываемая часть должна быть возвращена в сервисный центр для ремонта, мы, Life Fitness, оплатим все транспортные и страховые расходы за первый год. Вы несете ответственность за транспортные и страховые расходы в течение второго и третьего года (если применимо).

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ ЗАКРЫТЫЕ ДЕФЕКТЫ

Мы отправим вам любые новые или восстановленные запасные части или компоненты или, по нашему усмотрению, заменим Продукт. На такие запасные части предоставляется гарантия на оставшуюся часть первоначального гарантийного срока.

НА ЧТО НЕ РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ

Любые сбои или повреждения, вызванные несанкционированным обслуживанием, неправильным использованием, несчастным случаем, небрежностью, неправильной сборкой или установкой, мусор, возникший в результате любых строительных работ в среде, окружающей Продукт, ржавчина или коррозия в результате расположения Продукта, изменения или модификации без нашего письменного разрешения или по причине отказа с вашей стороны использовать, эксплуатировать и обслуживать Продукт, как указано в вашем Руководстве по эксплуатации (. Руководство.). Все условия данной гарантии являются недействительными, если этот продукт перемещается за пределы континентальных границ Соединенных Штатов Америки (за исключением Аляски, Гавайев и Канады), и затем на них распространяются условия, предоставленные местным уполномоченным представителем Life Fitness в этой стране.

РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРОЧИТАЙТЕ ДАННОЕ РУКОВОДСТВО перед использованием Продукта. Не забывайте выполнять требования по периодическому техническому обслуживанию, указанные в Руководстве, чтобы обеспечить надлежащую работу и ваше постоянное удовлетворение.

Жим ногами сидя (HS-SLP) | Life Fitness

Код товара

HS-SLP

Размер (Д x Ш x В)

79 дюймов x 40 дюймов x 71 дюймов (201 см x 102 см x 181 см)

Рекомендуемая живая зона

79 дюймов x 64 дюйма x 71 дюйм (метрические см: 201 x 163 x 180)

Вес машины

810 фунтов (368 кг)

Весовой стек

390 фунтов (195 кг)

Макс. вес пользователя

300 фунтов (136 кг)

Кабели

Конструкция прядей 7 × 19, смазанный, с нейлоновым покрытием, соответствует стандарту U.S. военные спецификации

Табло с инструкциями

Простые инструкции, иллюстрирующие правильное использование и тренировку мышц; Ось вращения отмечена красным индикатором, чтобы помочь определить правильную центровку

Ремни и шкивы

Шкивы диаметром 4-1 / 2 дюйма (11 см) и 6 дюймов (15 см) из нейлона, пропитанного стекловолокном, оснащены герметичными подшипниками

Амортизация

Подушечки отформованы с закругленным краем для повышения комфорта; Все края прошиты, чтобы исключить любые складки на материале, которые могут снизить прочность

Кожух

Стандартный задний кожух на моделях SE; Дополнительный полный передний кожух на моделях SE

Весовые плиты и направляющие стержни

Утяжелители цельностальные. Верхняя плита груза снабжена самосмазывающимися втулками; Штифт переключателя веса 7/16 дюйма (11 мм) магнитно фиксируется на месте и подключается к штабелю для предотвращения потерь; система опускающихся дополнительных грузов (стандарт для моделей SE)

Регулировки

Роликовый механизм регулировки сиденья обеспечивает плавную работу

Подножки

Полиэтилен с напылением для устойчивости к ударам, коррозии и истиранию

Описание рамы

Каждая рама покрывается электростатическим порошковым покрытием для обеспечения максимальной адгезии и долговечности; Стандартные резиновые ножки защищают основание рамы и предотвращают скольжение машины; Стальная рама толщиной 11 мм обеспечивает максимальную конструктивную целостность

Ручки

Рукоятки представляют собой экструдированный терморезиновый компаунд, который не впитывает влагу и устойчив к износу; Захваты удерживаются алюминиевыми манжетами, предотвращающими скольжение во время использования

Сколько весят салазки тренажера для жима ногами?

Вы когда-нибудь находились в тренажерном зале, используя тренажер для ног, но замечали, что каждый раз, когда вы используете другой, вес всегда кажется немного тяжелее или легче, чем последний тренажер для ног?

Или вам всегда интересно, сколько весит салазка на тренажере для жима ногами, чтобы можно было точно узнать, какой вес вы поднимаете?

Да, я тоже, и это очень расстраивает.

Мало того, что все сани на тренажерах для жима ногами начинаются с разным весом, но также практически невозможно определить, сколько весит стартовый вес салазок.

Что ж, для тех, кому интересно, прочтите ниже, и вы узнаете, сколько стартовый вес саней весит на тренажере для жима ногами, а также различные типы тренажера для жима ногами и их начальные веса, и почему стандартные веса тренажеров для жима ног действительно не имеют значения.

сколько весит жим ногами без пластин?

Быстрый ответ: наиболее распространенные тренажеры для жима ногами имеют начальный вес около 75 фунтов.

Различные типы тренажеров для жима ногами и их вес

  • Стандартный жим ногами / тренажер для жима ногами 45 градусов
  • Вертикальный жим ногами
  • Жим ногами сидя
  • Жим ногами Hack Squat

Стандартный жим ногами / тренажер для жима ногами 45 градусов

Это наиболее распространенный тип тренажера для жима ногами, который можно встретить в большинстве тренажерных залов.

Этот тренажер для жима ногами позволяет вам сидеть, вытянув ноги вверх под углом примерно 45 градусов, и позволяет вам нажимать на вес вверх.

Стандартные тренажеры для жима ногами имеют начальный вес салазок около 75 фунтов.

Хотя эта машина может отличаться от марки к марке.

Жим ногами Hammer Strength

Это тот тренажер, который есть в моем спортзале и, возможно, тот, что есть в вашем зале. Они примерно так же популярны, как и стандартный жим ногами.

Как и тот, что есть в моем тренажерном зале, тренажер для жима ногами с силой молота имеет начальный вес 118 фунтов.

Жим ногами сидя

Эти жимы ногами - это жимы ногами в машинном стиле, которые вы видите в секциях тренажерного зала. Эти машины работают, нагружая вес на машину и толкаясь прямо вперед, чтобы сжать вес.

Сиденье стоит на рельсах, и когда вы толкаете вперед платформу для ног, ваше сиденье фактически отодвигается назад и немного приподнимается, потому что ваше сиденье фактически является частью, которая нагружена с сопротивлением весу.

Тренажеры для жима ногами в вертикальном положении сидя имеют типичный начальный вес около 20 фунтов.

Жим ногами Hack Squat

Эти тренажеры созданы для имитации ощущений и движений при приседаниях.

Для этих тренажеров вы фактически начинаете в стоячем положении под небольшим углом, поставив ноги напротив жима тренажеров. Когда вы собираетесь приседать, вы выдвигаете поручни, затем поднимаете их и приседаете.

Тренажер для жима ногами в приседаниях Hack имеет начальный вес без нагрузки 75 фунтов.

Вертикальный жим ногами

Вертикальный жим ногами - самый маленький из всех тренажеров для жима ногами, и вы, как правило, не найдете такого типа в вашем местном спортзале. Хотя в некоторых спортзалах они могут быть, обычно это те жимы для ног, которые вы покупаете для дома, потому что они меньше по размеру и легче по весу.

Они предназначены для того, чтобы вы лежали на скамейке совершенно ровно, а ваша нога была в значительной степени прямо вверх в воздухе под углом примерно 90 градусов. Затем вес загружается на платформу для ног, и как только вы отпускаете английскую булавку, вы полностью поддерживаете и приседаете вес самостоятельно. Вы жмете гирю прямо вверх.

Вертикальный жим ногами

имеет начальный вес салазок около 15 фунтов

Какой вес я должен приседать на тренажере для жима ногами?

Вот что касается веса на тренажере для жима ногами… на самом деле не имеет значения, какой вес вы можете сделать на одном из этих тренажеров.

Я говорю это, потому что эти тренажеры могут быть своего рода усилителем эго, потому что они позволяют вам нагружать тренажер довольно большим весом, который вы обычно не можете сделать со стандартной штангой.

Дело не в том, какой вес вы можете поднять на этих тренажерах, потому что вам в любом случае не следует использовать их по этой причине. Эти тренажеры разработаны, чтобы помочь вам изолировать мышцы. Они позволяют вам сосредоточиться на целевых группах мышц с немного большей точностью, чем если бы вы приседали со стандартной штангой.

Этот тренажер также разработан, чтобы помочь вам выполнять движения, без которых вы в противном случае не смогли бы справиться, а также помогать людям с травмами или проблемными зонами, позволяя им использовать легкий вес и при этом иметь возможность приседать и выполнять движения, которые они нельзя со свободными весами.

Как рассчитать вес жима ногами?

Чтобы рассчитать вес, который вы поднимаете в жиме ног, вам нужно сначала сложить вес в весовых плитах, которые вы загрузили на платформу, затем вам нужно добавить вес саней по умолчанию к общему весу тарелок. у вас есть.Поскольку большинство тренажеров для жима ногами весят 75 фунтов, вы можете добавить 75 фунтов к своему общему весу с помощью пластин, и это будет ваш общий вес при приседании.

Сжигают ли жиры для ног жир?

Многие задают этот вопрос, и ответ на этот вопрос однозначный ДА!

Жим ногами требует огромного количества энергии. Вы когда-нибудь замечали после того, как закончили приседать с тяжелым весом на жиме ногами или на свободном грифе, что у вас очень мало дыхания, как будто вы только что пробежали милю?

Ага, приседание с тяжелым весом - не шутка. Он сжигает много калорий и при этом сжигает жир.

Жим ногами - отличный способ сжечь жир, о котором большинство людей забывают, потому что не понимают, что это может быть так же хорошо или лучше, чем кардио.

Какие мышцы работают в прессе для ног?

Группы мышц, на которые работает жим ногами:

Жим ногами - это тренировка нижней части тела, которая со временем и усилием может создать очень впечатляющий вид ног. Жим ногами задействует три разные группы мышц: икры, ягодицы и, разумеется, квадрицепсы.

Жим ногами вреден для вас?

Я получаю этот вопрос от своих клиентов, и ответом на этот вопрос всегда будет твердое «НЕТ».

Нет, жим ногами определенно неплох для вас, и на самом деле он может быть для вас намного лучше, чем приседание со свободным весом или что-то еще. Это потому, что тренажер для жима ногами управляется, и ваши ноги не вынуждены балансировать вес. Вы двигаетесь в двух направлениях, вверх и вниз, и все. Это делает его чрезвычайно легким для коленей и суставов.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, сколько весит тренажер для жима ногами, вы можете отслеживать, какой вес вы поднимаете. Когда вы находитесь в тренажерном зале или собираетесь посетить новый тренажерный зал, обязательно проверьте наклейку на тренажере, так как на них обычно указывается начальный вес этого тренажера. Эти веса будут различаться от производителя к бренду, но обычно они будут весить около 75 фунтов.

ЕСЛИ вы хотите узнать больше о том, сколько весят различные тренажеры, ознакомьтесь с другими нашими статьями, чтобы узнать больше!

Ссылки по теме:
Молотковый тренажер для жима ногами

, मशीन в Ганди Нагар, Меерут, Fakri Fitness

Молотковый тренажер для жима ногами, प्रेस मशीन в Ганди Нагар, Меерут, Fakri Fitness | ID: 11856783391

Описание продукта

Мы - ведущая организация, занятая предложением широкого ассортимента Молотковой Машины Жима ногами .

Технические характеристики:

  • Тип: Жим ногами
  • Размер: в соответствии с потребностями клиентов
  • Использование: для тренировки

Характеристики:
  • Простота использования
  • Прочность
  • Точные размеры

Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта


О компании

Год основания 2004

Юридический статус Фирмы Физическое лицо - Собственник

Характер бизнеса Производитель

Количество сотрудников от 26 до 50 человек

Годовой оборот1-2 крор

IndiaMART Участник с марта 2016 г.

GST09AMJPA3353P1ZQ

Основанная в 2004 в Меерут, (Уттар-Прадеш, Индия) , мы «Fakri Fitness» - это Индивидуальная Фирма , занимающаяся производством и торговлей премиальным качеством Cardbellio Machines, Гантели и Молотки, силовые тренажеры, олимпийская и простая удочка, и т. Д.Под руководством нашего наставника «Ариф» мы можем достичь максимального удовлетворения наших клиентов.

Видео компании

Вернуться к началу 1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получить лучшую цену

Hammer Strength Linear Leg Press kopen? Bestel bij vechtsport24. nl

Угловой жим ногами X-Line 45 ° XR202 (XR202)

De X-Line toestellen voldoen aan de hoogste normen for Professionalele apparaten tegen een fractie van de prijs. Современные технологии и современные технологии в bewegingswetenschappen, biomechanica, sportgeneeskunde и топспорте создают новые возможности для генерации машин, которые работают для профессиональных фитнес-пользователей. Het gebruik van de hoogwaardige materialen, geavanceerde technologieën en hoge Precisie-Apparatuur vormen de belangrijkste elementen for het successces van de X-Line Training toestellen.De invoering van een wetenschappelijke benadering bij de ontwikkeling van deze apparatuur, en technische controle service op elk productie niveau, waarborgen de kwaliteit. De bekleding is gemaakt van hoog kwaliteitsleer met een hoge densiteit vulling.

€ 3,929,95

(включая BTW)

Vergelijk dit продукт Наклонный пресс X-Line XR221 (XR221)

De X-Line toestellen voldoen aan de hoogste normen for Professionalele apparaten tegen een fractie van de prijs. Современные технологии и современные технологии в bewegingswetenschappen, biomechanica, sportgeneeskunde и топспорте создают новые возможности для генерации машин, которые работают для профессиональных фитнес-пользователей. Het gebruik van de hoogwaardige materialen, geavanceerde technologieën en hoge Precisie-Apparatuur vormen de belangrijkste elementen for het successces van de X-Line Training toestellen. De invoering van een wetenschappelijke benadering bij de ontwikkeling van deze apparatuur, en technische controle service op elk productie niveau, waarborgen de kwaliteit.De bekleding is gemaakt van hoog kwaliteitsleer met een hoge densiteit vulling.

€ 3,084,95

(включая BTW)

Vergelijk dit продукт X-Line бабочка XR122 (XR122)

De X-Line toestellen voldoen aan de hoogste normen for Professionalele apparaten tegen een fractie van de prijs. Современные технологии и современные технологии в bewegingswetenschappen, biomechanica, sportgeneeskunde и топспорте создают новые возможности для генерации машин, которые работают для профессиональных фитнес-пользователей. Het gebruik van de hoogwaardige materialen, geavanceerde technologieën en hoge Precisie-Apparatuur vormen de belangrijkste elementen for het successces van de X-Line Training toestellen. De invoering van een wetenschappelijke benadering bij de ontwikkeling van deze apparatuur, en technische controle service op elk productie niveau, waarborgen de kwaliteit. De bekleding is gemaakt van hoog kwaliteitsleer met een hoge densiteit vulling.

€ 4.659,95

(включая BTW)

Vergelijk dit продукт Грудная мушка X-Line XR124 (XR124)

De X-Line toestellen voldoen aan de hoogste normen for Professionalele apparaten tegen een fractie van de prijs. Современные технологии и современные технологии в bewegingswetenschappen, biomechanica, sportgeneeskunde и топспорте создают новые возможности для генерации машин, которые работают для профессиональных фитнес-пользователей.Het gebruik van de hoogwaardige materialen, geavanceerde technologieën en hoge Precisie-Apparatuur vormen de belangrijkste elementen for het successces van de X-Line Training toestellen. De invoering van een wetenschappelijke benadering bij de ontwikkeling van deze apparatuur, en technische controle service op elk productie niveau, waarborgen de kwaliteit. De bekleding is gemaakt van hoog kwaliteitsleer met een hoge densiteit vulling.

€ 4.099,95

(включая BTW)

Vergelijk dit продукт Жим от плеч с одной станцией Life Fitness Signature Series (FZSP) (LFSIGSHOULDERPR)

Signature Series herdefinieert Traditional toestellen door het mentale gat te dichten tussen intimidatie en vertrouwen. Спортсмены из всех нивеаус Хален воордел уит, он меер и твинтиг, яар марктинзихт, биомеханический дескриптор и обратная связь с лосями, афзондерлийк, хеббен, бижедраген ан Дезе, Крахтиге, аппаратурой.Ook gebruikte Life Fitness Signature Series apparatuur hebben wij voldoende voorradig.

€ 5,429,95

(включая BTW)

Vergelijk dit продукт Трапециевидный ряд X-Line XR220 (XR220)

De X-Line toestellen voldoen aan de hoogste normen for Professionalele apparaten tegen een fractie van de prijs. Современные технологии и современные технологии в bewegingswetenschappen, biomechanica, sportgeneeskunde и топспорте создают новые возможности для генерации машин, которые работают для профессиональных фитнес-пользователей.Het gebruik van de hoogwaardige materialen, geavanceerde technologieën en hoge Precisie-Apparatuur vormen de belangrijkste elementen for het successces van de X-Line Training toestellen. De invoering van een wetenschappelijke benadering bij de ontwikkeling van deze apparatuur, en technische controle service op elk productie niveau, waarborgen de kwaliteit. De bekleding is gemaakt van hoog kwaliteitsleer met een hoge densiteit vulling.

€ 1.509,95

(включая BTW)

Vergelijk dit продукт Вертикальный жим ногами

для использования в тренажерном зале от китайского производителя, завода, завода и поставщика на ECVV.com

Экспортные рынки: Северная Америка, Южная Америка, Восточная Европа, Юго-Восточная Азия, Африка, Океания, Средний Восток, Восточная Азия, Западная Европа
Место происхождения: Шаньдун в Китае
Детали упаковки: Ящик из фанеры

Краткие сведения

  • Название бренда: Крепостная дорога
  • Номер модели: Sh49
  • Толщина трубки: 3 мм
  • Картина: 2 слоя
  • Подушка: PU
  • Цвета: 6 цветов на выбор
  • Пакет: Ящик фанерный

Технические характеристики

Оборудование для фитнеса / Оборудование для тренажерного зала / Оборудование для бодибилдинга / Сила молота / Вертикальный жим ногами Sh49 с отличной сваркой

Номер позиции: Sh49
Название машины: Вертикальный жим ногами
Вес: 140 кг
Размер машины: 1500x1300x2100
Характеристика: фитнес с пластиной оборудование / спортивное оборудование / оборудование для бодибилдинга / тренажерный зал / тренажер / спортивный инвентарь / сила молота / тренажер / сила хаммера

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *