Жим носками: Жим носками стоп в тренажере для жима. • Bodybuilding & Fitness

alexxlab РазноеОставить комментарий на Жим носками: Жим носками стоп в тренажере для жима. • Bodybuilding & Fitness

Содержание

Жим носками стоп в тренажере для жима. • Bodybuilding & Fitness

Жим носками стоп в тренажере для жима – изолирующее, толкающее упражнение. Так как икры — маленькая мышечная группа, при воздействии на нее (заполнении кровью) ее в буквальном смысле распирает, что сопровождается для атлета появлением чувства сильного пампа. Изолированная работа не позволяет “растекаться” нагрузке, и вся она ложится в голень.

Основная рабочая мышечная группа: икроножная мышца.

Вспомогательная мышечная группа: камбаловидная мышца.

Жим носками стоп в тренажере для жима ногами — техника выполнения упражнения.

1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на нижнюю часть платформы прямо перед собой. Ступни находятся на ширине плеч.

2. Медленно опустите стопоры безопасности, удерживая платформу ногами. Выполните жим, полностью выпрямляя ноги. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Теперь аккуратно переместите стопы в нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за платформой, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.

3. На выдохе нажмите на платформу, поднимая пятки, растягивая лодыжки максимально сильно, насколько можете, и напрягая икроножные мышцы. Не допускайте сгибания колен, они должны быть неподвижными на протяжении выполнения всего упражнения. Выполнив жим, сделайте небольшую паузу, затем начинайте движение вниз.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и расслабляя лодыжки.

5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте внимательны, перемещая стопы в низ платформы. В том случае, если ноги соскользнут или вы не удержите вес платформы, есть опасность получить серьёзную травму.

Вы так же можете выполнять это упражнение поочередно каждой ногой.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка. ..

Как выполняется и для чего нужен жим носками

Жим носками – это достаточно легкое и эффективное упражнение для тех, кто желает развить икроножные мышцы. При помощи него можно хорошо прокачать мускулы голени, не нагружая поясницу. Выполняют упражнение в тренажере для жима ногами или как многие используют тренажер Смита.

Работа на икроножные мышцы считается изолирующим упражнением. В работе находится только один сустав – голеностопный. С помощью данного упражнения возможно по максимуму нагрузить мускулатуру голени.

Тренируют икроножные мышцы обычно по методу тренировки пресса, качать необходимо, пока не наступит чувство сильного жжения. Жжение наступит довольно скоро, так как икры относятся к небольшой группе мышц и в момент тренировки подвергаются сильному напряжению.

В тренажере

Какие мышцы прокачиваются

Во время выполнения у человека качаются такие мускулы:

Икроножные – из них состоит основной объем голени и именно на них лежит ответственность за рельефность голени.

Камбаловидные – расположены внутри под икроножными мышцами.

Делать стабилизацию корпуса при жиме в тренажер не нужно. Кроме голени остальные мышцы в работе в основном не принимают участие.

Основное достоинство состоит в том, что он абсолютно не несет нагрузки на поясницу. Выбрав любое отягощение вы все равно не получаете нагрузку на спину. Преимущество данного упражнения в том, что его могут делать даже люди, у которых есть проблемы с позвоночником. Но, тем не менее, перед тем как начинать тренироваться лучше всего, получить консультацию у специалиста, особенно в том случае если травмировались серьезно.

Если выполнять данные занятия регулярно, то добьетесь следующего:

  1. Мускулатура голени становится плотней и рельефней
  2. Нарастает мышечная масса и уменьшается жировая прослойка в области икр.
  3. Повышается эластичность ахилловых сухожилий, что значительно снижает риск получить травму.
  4. Улучшается стабильность положения во время приседа со штангой, а также улучшаются результаты и показатели в спортивных соревнованиях.

Как выполняется

Техника жима носками

Тактика выполнения данных тренировок следующая.

Вначале следует принять правильную позу в тренажере. Садиться нужно так, чтобы поясница и спина плотно прижимались к спинке тренажера. Носки должны находиться на краю платформы, а пятки следует оставлять свободными.

Как следует начинать выполнение упражнений.

  1. Нужно сделать выдох и отжать платформу носками от себя, так чтобы голеностоп разогнулся по максимуму.
  2. В верхней точке амплитуды следует сделать маленькую паузу примерно на один дыхательный цикл.
  3. Нужно сделать вдох и вернуться в первоначальное положение, носки при этом необходимо опускать как можно ниже и по максимуму растягивать икры. Это 1 повтор.

Выполнять нужно необходимое число повторов. Среднее число подходов три или четыре по 15–20 повторов.

Основное отличие от жима ногами состоит в том, что его необходимо выполнять, повторяя несколько раз. Чем больше повторений будет сделано, тем лучше. Тренировку не следует прекращать до того момента пока жжение уже невозможно терпеть.

Для выполнения данных упражнений можно применять тренажер Смита. Тактика остается прежней только лечь нужно будет спиной на пол, а жать штангу.

Некоторые особенности

Чтобы упражнение приносило больше эффекта, следует воспользоваться этими советами:

  1. Когда выполняете подход, колени следует держать чуть согнутыми, не выпрямлять их до последнего момента.
  2. Лучше всего в финале выдержать паузу в две секунды. Сделать это очень трудно, но зато вы получите от тренировок максимум.
  3. Начальные подходы должны делаться с наибольшей амплитудой, чтобы был, достигнут пик сокращения и полное растяжение. В последний подход, когда ни один полный повтор сделать невозможно повторы следует делать частично до полного отказа.
  4. После того как упражнение выполнено требуется тщательно растянуть голени.
  5. Совет атлетам с опытом. Когда вы меняете расположение стоп на платформе, то возможно усиливать нагрузку на внутренних или внешних головках икроножных мышц. Когда вы разводите носки в стороны по отношению к пяткам, самая большая нагрузка приходится на внутренние головки. Когда сводите носки внутрь, то нагрузка идет на внешние головки.

Жим в тренажере является отличным упражнением для того, чтобы прорабатывать икры. При условии, если выполнять его правильно и постоянно возможно получить рост мускулатуры и улучшить показатели.

Главной ошибкой при выполнении данного упражнения это подвижность в коленных суставах. Во время всей тренировки нужно чтобы колени были расположены в одном положении. С когда этого добиться не получается нужно пользоваться весом поменьше.

Полностью выпрямленные колени также считается ошибка. В данном положении нагрузка полностью ложится на суставы.

Когда ноги находятся в стандартном положении, тогда нагрузка размещена равномерно по всей мышце. Если ноги находятся в широком положении, а носки развернуты наружу, то нагрузка падает на внутреннюю часть икр. Если ноги находятся в узком положении, а носки повернуты внутрь, то нагрузка падает на наружную часть икр.

Жим носками видео

Жим лучше всего использовать в момент работы специализированной на ноги, такие чаще всего практикуют атлеты, имеющие длинные ноги. Проблему с трехглавой мышцей чаще всего испытывают люди с длинными сухожилиями. Те, у кого нет проблем с отставанием данной мышцы в отдельности тренировать ее нет необходимости.

Заключение

Жим носками в тренажере очень продуктивное упражнение, но выполнять его лучше всего в специальных условиях. Если вы имеете высокий рост или у вас сильно короткая трехглавая мышца, то естественно это упражнение должно входить в комплекс ваших тренировок. Остальным не стоит отдельно выполнять данные процедуры, так как мышцы все равно будут нарастать.

Если вы все-таки начали выполнять данное упражнение, то необходимо учесть. Что трехглавая мышца достаточно вынослива и для гипертрофии мышечных волокон самым эффективным будет объемный тренинг.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Жим носками платформы: видео и фото упражнения

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами – целевое упражнение из группы изолирующих, предназначенное для развития мышц голени, которое позволит вам разнообразить тренировки на икры и уменьшить вредное воздействие на позвоночник.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Снарядите тренажер оптимальным для себя весом и установите спинку под углом 90° к сиденью.
  2. Займите исходную позицию на сиденье, плотно прижавшись спиной и ягодицами к опоре, и возьмитесь руками за поручни на торцевых сторонах тренажера.
  3. Упритесь ногами в нижний край подвижной платформы таким образом, чтобы задействована была только «носковая» часть стопы, а пятки оставались на весу.
  4. Стопы располагайте в нейтральной позиции на ширине таза.
  5. Выжмите платформу вверх на прямые ноги.
  6. Примите вес отягощения на носки и опустите пятки ниже плоскости опоры, растягивая мускулатуру голени.

Движение:

  1. Из этой позиции на выдохе контролируемым движением выжмите платформу вверх одними носками, разгибая голеностоп.
  2. Задержитесь в точке максимального мышечного сокращения на 2 секунды.
  3. Медленно возвращайтесь в исходное положение, заводя пятки за платформу.
  4. Выполните плановое число повторений.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не отрывайте от сиденья таз и спину. Отсутствие плотного соприкосновения верхней части корпуса с опорой может послужить причиной травмы поясничного отдела.
  • Не снимайте страховочные стопоры. Специфика постановки стоп повышает вероятность «соскальзывания» ноги с опорной площадки – наличие фиксаторов предупреждает падение веса на спортсмена.
  • Не «вставляйте» коленные суставы при выполнении жимов. При этом на элементы сустава ложится травмоопасное напряжение.
  • Не совершайте резких и «скоростных» движений. При таком стиле работы связки голеностопа подвергаются травмирующей нагрузке, которая может привести к их растяжению.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Чтобы стабилизировать безопасную позицию корпуса, прочно удерживайтесь руками за боковые рукоятки тренажера.
  • Работайте в развернутой амплитуде, стараясь как можно дальше поднимать пятки над жимовой платформой в крайнем верхнем положении и заводить их за плоскость в негативной фазе.
  • Для лучшей «сцепки» с поверхностью площадки тренажера выполняйте упражнение в обуви с шероховатой прорезиненной подошвой.
  • Придерживайтесь умеренной скорости движения и контролируйте мышечные усилия, чтобы обеспечить высокий тренировочный эффект и травмобезопасность.

[/su_list]

Вариант упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Жим одной ногой платформы. По биомеханике упражнение полностью имитирует базовое движение с той разницей, что нагрузку принимает на себя лишь одна рабочая нога. Этот вариант жимов позволяет увеличить интенсивность проработки икроножных мышц и оптимизировать нейро-мышечную связь за счет придельной концентрации на движении.
  • Жим ногами при согнутом коленном суставе. Модификация упражнения предполагает выполнение движения со стабильно-согнутыми в коленном суставе ногами (угол 90-100°). Это позволяет перенаправить вектор нагрузки с икроножных мышц на камбаловидные. Движение является более сложным в сравнении с классической версией, поскольку статическая нагрузка на четырехглавую мышцу возрастает.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Жим носками

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Жим платформы носками для девушек

Разбор упражнения

Жим носками – уникальное по своей биомеханической «природе» изолирующее упражнение, оказывающее «жимовую» нагрузку на мускулатуру голеней. Функциональным «инвентарем» в данном случае выступает тренажер для жима ногами.

Основная работа выполняется совокупным усилием следующих мышц:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Медиальной и латеральной головкой икроножных мышц;
  • Камбаловидными мышцами.
  • Дополнительно статически задействована мускулатура бедра.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Выполните короткую разминку  общего назначения, уделяя особое внимание повышению подвижности и разогреву голеностопа – выполняйте разнонаправленные вращения с максимальной амплитудой стоя на носке.

Перед тем как приступить к работе с весом, выполните 1-2 сета жимов «пустой» платформы.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Ступни располагаются в нижней части платформы на уровне тазовых костей таким образом, чтобы упор приходился на носок, а пятка заходила за край опоры.
  • Как и в классическом жиме ногами, ориентированном на тренировку мускулатуры бедер, при проработке икр, поясница должна все время плотно соприкасаться с опорой.
  • Основное движение происходит в голеностопе, бедра остаются статичными на протяжении всего движения.
  • Классическая позиция стоп предполагает их параллельное положение, которое позволяет сохранить баланс нагрузки между латеральной и медиальной головками икроножной мышцы.
  • Угол в коленных суставах должен оставаться фиксированным на протяжении всего подхода.
  • В нижней точке движения пятки свободно опускаются вниз, за плоскость платформы до ощущения растяжения мышц голени.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Изменение положения коленного сустава в момент совершения жимового движения.
  • Отрыв тазобедренного сустава или поясницы от сиденья тренажера.
  • Выполнение жимов на ровных ногах.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Перераспределение нагрузки между элементами мышц голени становится возможным путем «регуляции» сгиба колена: при выпрямленных ногах большая часть работы выполняется силой икроножных мышц, при появлении небольшого угла в коленном суставе участие в движении камбаловидных мышц значительно возрастает.
  • Сильнее нагрузить мышцы голени удается при выполнении 2-секундной задержки пикового сокращения в верхней точке амплитуды.
  • Смещение тренировочного акцента на отдельные головки икроножных мышц выполняется при помощи изменения положения стоп. Так, при сведенных вместе пятках, в большей степени задействуется внутренний пучок икроножных, при разведенных – активнее работают внешние участки мышцы.

[/su_list]

Включение в программу

Прорабатывайте икры в тренажере для жима ногами сразу после базовых упражнений или в финальной части тренировки. Как вариант, можно включить их в программу в рамках методики промежуточных сетов.

Принимая во внимания «жимовую» специфику упражнения, работа будет выполняться с умеренным весом в многоповторном стиле – выполняйте от 15 до 20 повторений в сете, каждый раз добиваясь предельного «жжения» в мышцах. После выполнения основного объема повторений, завершите подход 3-5 жимами в частичной амплитуде.

Противопоказания

Спортсменам, перенесшим травмы голеностопа или ахиллова сухожилия, рекомендуется отказаться от выполнения упражнения на период реабилитации. После прохождения восстановительного этапа, движение следует выполнять в укороченной амплитуде – с постановкой всей стопы на опору.

Карта мышц

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Подъем на носки в тренажере для жима ногами — это изолированное упражнение направленное на проработку икроножных мышц. Мышцы квадрицепсов и задней поверхности бедра участия в упражнении не принимают.

К существенному преимуществу упражнения следует отнести то, что в упражнении не ложится нагрузка на позвоночник, в отличии от таких упражнений на мышцы икр, как подъём на носки в тренажере Смита, что позволяет безопасно выполнять его людям с проблемами спины и позвоночника.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;

Нагрузка на мышцы

Жим носками в тренажере является изолированным упражнением, поскольку в движении задействован только голеностопный сустав. Благодаря чему подъем на носки позволяет полностью сосредоточиться  на проработке мышц голени.

Разделение нагрузки выглядит следующим образом:

Максимальная нагрузка приходится на латеральную (внешнюю) часть голени, придающая ей характерный объем и рельеф, и соответственно, латеральную головку икроножной мышцы. Несколько меньшая нагрузка ложится на медиальную (внутреннюю) часть икроножной мышцы и камбаловидную мышцу (она расположена под икроножной) . В статическом режиме нагружаются мышцы бедра.

Мышцы голени являются довольно выносливыми, поскольку ежедневно выполняют большой объем работы при ходьбе.

Поэтому, аналогично тому, каким образом происходит тренировка мышц живота, мышцы голени надлежит тренировать путем использования высокого количества повторений, пока не  наступает ощущение жжения в мышцах либо полного отказа при невозможности выполнить еще хотя бы одно повторение.

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Тренажер для жима ногами;

Техника выполнения упражнения:

  1. Для выполнения упражнения подъем на носки в тренажере для жима ног (платформы для жима) сядьте в тренажер и поставьте ноги на платформу прямо перед вами в положении примерно на ширину плеч (в средней позиции) расположения ног.
  2. Опустите ручки безопасности, удерживающие платформу под нагрузкой на месте и жмите ногами на платформу вплоть до выпрямления ваших ног, однако не до полного выпрямления коленей. Совет: Убедитесь, что вы не замыкаете полностью свои колени. (Примечание: На некоторых пресс-машинах (тренажерах для жима ног) вы можете оставить ручки безопасности для повышения безопасности. Если устройство вашего тренажера для жима ногами устройство позволяет использовать это, то это является предпочтительным способ выполнения упражнения.) Туловище и ноги должны образовать идеальный угол 90 градусов. Теперь аккуратно поместите носки ваших ног на нижний край платформы, пятки свободно двигаются в воздухе. Носки могут быть направлены прямо, наружу или внутрь, для смещения нагрузки. Это ваша исходная позиция.
  3. На выдохе жмите носками ваших ног на платформу, разгибая ваши лодыжки как можно выше и сгибая голень. Убедитесь, что колени остаются неподвижными все время выполнения упражнения, в коленях не должно быть никакого изгиба. Удерживайте напряжение в верхней точке амплитуды на секунду, прежде чем опуститься вниз.
  4. Вернитесь медленно в исходное положение, на вдохе опустив пятки, разгибая голеностопный сустав, чувствуя максимальное растяжение в икроножных мышцах.
  5. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.

Советы по выполнению:
  • В процессе выполнения удерживайте коленные суставы в чуть согнутом положении, не распрямляйте их полностью.
  • Подъем платформы необходимо выполнять на выдохе, а ее опускание – на вдохе. Такая техника дыхания, а именно выдох – на усилии, используется в большинстве упражнений.
  • Делайте подъемы медленно, не торопясь, в пиковой точке амплитуды задерживая положение ступней на 1 секунду. Это позволит еще более увеличить эффективность упражнения.
  • Не используйте инерцию или рывки, когда начинаете подъем. Не совершайте движения коленными суставами, пытаясь облегчить нагрузку мышцам голени. Не «бросайте» платформу вниз при опускании, сохраняйте напряжение в мышцах, все движения должны происходить плавно.
  • Поскольку амплитуда в движении изначально сравнительно маленькая , то старайтесь выполнять подъемы на носки, особенно первые повторы, по наибольшей амплитуде, это позволит придать нужный стресс мышцам в момент пикового сокращения и растягивать их полностью в нижней точке. Если в последних подъемах в подходе полноценные повторения вам сделать уже не удается, то в этом случае вы можете «добить» мышцы сделав несколько повторов в частичной амплитуде.
  • Для предотвращения соскальзывания ног с платформы, рекомендуется использовать надежную обувь с нескользкой, желательно прорезиненной подошвой.
  • Подбор рабочего веса осуществляется таким образом, чтобы вы смогли выполнить интервал повторений — не меньше 10, но не больше 25 повторов, при этом выполнить их в правильной технике.
  • После выполнения жима носками в тренажере рекомендуется растягивать мышцы голени в течение нескольких секунд.
  • Будьте очень осторожны во время выполнения упражнения, ваши ноги должны надежно стоять на нижней части платформы, поскольку если они соскользнут, а ручки безопасности не будут заблокированы, это может привести к серьезным травмам.

Варианты выполнения:

  1. Для бывалых атлетов: можно смещать нагрузку на медиальные или латеральные пучки икроножных мышц, изменяя положение ваших ног на платформе тренажера. При разведении носков в стороны, максимально будут работать внутренние их пучки, а при сведении внутрь – будут нагружаться внешние их пучки.
  2. Вы можете выполнять это упражнение поочередно на каждую одну ногу.
Видео: Подъем на носки в тренажере для жима ногами:

Смотрите также:

Икры: подъемы на носки вы всегда делали неправильно | Tribunsky.RU

Видео: нагружайте икроножную мышцу, а не ахиллово сухожилие!

Автор: Эндрю Коутс

Как большинство посетителей спортзалов, вы проделали огромную работу, тренируя ахилловы сухожилия.

Да-да, ведь именно их вы нагружаете этими пружинистыми частичными повторениями при выполнении подъемов на носки сидя или стоя, или при жимах носками в тренажере для жима ногами.

Ахилловы сухожилия — это мощные эластичные связки, которые отпружинивают лодыжки при быстрых подъемах на носки.

Результаты в легкой атлетике значительно зависят от их силы,

но когда речь идет о наращивании массивных икроножных мышц, они бесполезны.

Если вы продолжите именно так тренировать икры, то даже несмотря на громадные верх, который вы, вероятно, сможете накачать, вы так и останетесь «шкафом на тонких ножках».

Именно так мы называем людей с громадным торсом и тонюсенькими ножками.

Паузы в верхней и нижней точках амплитуды подъемов на носки или жимов носками в тренажере для жимов ногами исключат отбив, обеспечиваемый ахилловыми сухожилиями, и заставит икроножные мышцы сделать больше работы.

Пример: жимы носками с паузой

Делайте паузу не менее двух секунд в верхней и нижней точках амплитуды.

Согните голеностопный сустав (приближая пальцы ног к голеням) и растяните икры в нижней точке амплитуды насколько это возможно сделать без боли.

Затем выжмите вес как можно выше силой икроножных мышц и снова сделайте отчетливую паузу в точке максимального сокращения икроножных.

Если вы хотите построить силу и улучшить мобильность в конечных точках диапазона данного упражнения, постарайтесь контролировать движение в этих точках под нагрузкой.

Кстати, это относится к приседаниям, жимам лежа и любым другим упражнениям.

Выбирайте вес, который вы сможете контролировать, и полностью выжимайте вес носками ног, иначе вы по умолчанию будете пружинить.

Применяйте тот же подход ко всем вариациям подъемов на носки.

Что делать, если икры тугоподвижны?

Если икры тугоподвижны и не допускают глубокого растяжения в нижней точке жима носками, то чередуйте их прокатывание на пенном ролике (10 прокатываний) и статическую растяжку в течение 20-30 секунд.

Повторите 2-3 раза, а затем попробуйте согнуть голеностопные суставы. Комбинация миофасциального расслабления и растяжки должна временно ослабить тугоподвижность икр для тренировки в доступной амплитуде.

Подконтрольная работа в диапазоне, который иначе был бы ограничен, постепенно приблизит вас к желаемому диапазону в будущем.

Варьируйте количество повторений и чаще тренируйте икры. Эти мышцы рассчитаны на ходьбу в течение всего дня, поэтому 4 подхода из 8-10 повторений один раз в неделю не вызовут их роста.

По теме: Четыре типа упражнений, необходимых для здоровья

Возможно, вам подойдет другая концепция: икры рассчитаны на длительную работу, поэтому «многоповторка» им привычна. Значит, их нужно тренировать исключительно тяжелыми весами в 3-5 повторениях.

В этом случае соблазн навесить тонну железа на тренажер и сделать 3 пружинящих повторения с амплитудой в 3 миллиметра в надежде впечатлить товарищей будет особенно велик.

Сопротивляйтесь! Ведь это снова будет работа для сухожилий а не для мышц!

Не забывайте про отчетливую паузу в верхней точке амплитуды и еще одну в нижней, и тогда у икр не будет шансов не откликнуться.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

жим — English translation – Linguee

Выполняйте жим лежа на скамье и приседания […]

как профессионалы.

ru.hammer-fitness.de

 Bench press and squat like the pros.

en.hammer-fitness.de
Но сирийский ре жим в последние 24 часа лишь еще больше усилил и без того жестокие репрессии и обстрелял жителей Хомса из артиллерийских орудий и другого тяжелого […]

оружия.

daccess-ods.un.org

 The Syrian regime has ferociously escalated its already brutal repression in the last 24 hours, subjecting the citizens of Homs to artillery and heavy weaponry.

daccess-ods.un.org
Баттерфляй, жим лежа на скамье или разгибания [. ..]

ног возможны на этой многофункциональной силовой скамье так же, как и интенсивный

[…]

и контролированный тренинг бицепсов на пульте для упражнений на разгибание.

ru.hammer-fitness.de

 Chest fly, bench press or leg curls are […]

just some of the exercises you can do on this multi-purpose bench in addition to

[…]

intensive and controlled biceps training on the curl pult.

en.hammer-fitness.de
Эффективный жим на ровной и наклонной скамье (положительный и отрицательный угол), жим на плечи, приседания, разгибание ног, гребля, жим носками (икроножные мышцы), упражнения на тягу для рук, ног, сгибания на бицепс, жим на трицепс, тяга к подбородку и многие другие упражнения возможны на этом тренажере.

ru.hammer-fitness.de

 This bench lets you do the most effective flat bench presses, inclined bench presses (positive and negative angle), shoulder shrugs, squats, leg curls, rowing, calf raises, cable-pulling exercises for arms, legs, biceps curls, triceps push-downs, lat pull-downs and lots more.

en.hammer-fitness.de

Кроме того, необходимо принять

[…] […] срочные меры для того, чтобы оказать на оккупирующую державу на жим и заставить ее немедленно прекратить любые подобные действия.

daccess-ods.un.org

 Moreover, urgent measures must be undertaken to pressure the occupying Power and compel it to cease all such actions immediately.

daccess-ods.un.org

Правила их выполнения вам без труда подскажет любой

[.. .]

квалифицированный специалист: приседание со

[…] штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на […]

брусьях, разнообразные «тяги» и «разводки»,

[…]

сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обычным и обратным хватом, упражнения на пресс.

ru.armpower.net

Every expert will tell you about the rules of carrying

[…]

out such exercises: squats with a barbell

[…] , dead lift, bench press, chins on rims, […]

various types of pull-up and stretching,

[…]

bending hands with a barbell and dumbbells for biceps, bending arms at the wrists in normal and reverse grip, belly exercises — so-called «radiator».

en.armpower.net
Выполнена оценка способности современных моделей климата воспроизводить среднегодовой рее жим речного стока и его внутригодовое распределение для крупнейших водосборов Евразии вклюю чая бассейны Волги и Амура, а также крупнейших сибирских рек: Оби, Енисея и Лены.

ifaran.ru

 The ability of presenttday climate models to reproduce the mean annual regime of river runoff and its withinnyear distribution is evaluated for major Eurasian basins, including the basins of the Volga and Amur and the major Siberian rivers: the Ob, Yenisei, and Lena.

ifaran.ru

Температурные

[…] зоны при старте: переключение между ре‐ жимами управления одной или двумя зонами охлаждения.

opel.ru

 Temperature zone at start: Changes between single zone or dual zone temperature setting.

opel.ie
Иными словами, как члены группы мы склонны видеть себя и других через призму социальных категорий, к которым принадлее жим мы и принадлежат они, – в особенности принадлежат ли они к той же группе, что и мы (члены ингруппы, то есть внешней группы), или к другой (члены аутгруппы, то есть внутренней группы), [. ..] […]

– а не в свете их конкретных индивидуальных качеств.

icrc.org

 In other words, as group members we tend to see self and others in terms of the social categories they belong to — and, more particularly, whether they belong to the same group as ourselves (ingroup members) or to another group (outgroup members) — rather than their specific individual characteristics.

icrc.org

Гребля, вертикальная тяга для

[…] широкой мышцы спины, жим для плечей, жим лежа на скамье, сгибание […]

и разгибание ног, тренинг

[…]

аддукторов и абдукторов, подъем на носки сидя, а также тренинг прямых и косых мышц живота — это только отдельные упражнения из более чем 40 профессиональных упражнений, которые Вы можете выполнять на мультистанции M3.

ru.finnlo.de

 Rowing, lat pulls, shoulder presses, bench presses, leg extensions [. ..]

and curls, abductor and adductor training, calf raises

[…]

as well as straight and oblique abdominal muscle training are just a few of the 40+ professional-grade exercises you can do on the M3 multi-gym.

en.finnlo.de

Следует отметить, с другой

[…]

стороны, что Секретариат и рабочая

[…] группа во главе с Е.П. г—жой М. Бермудес Мартинелли […]

(Панама), которой Комитет по Штаб-квартире

[…]

поручил проанализировать доклад Бельмона, пришли к единодушному выводу: до всестороннего осуществления этого Плана необходимо выполнить целый ряд работ первоочередной важности, которые определены в данном докладе и сметные расходы на которые составляют 5 753 000 евро.

unesdoc.unesco.org

Furthermore, the Secretariat and the

[…]

working group chaired by H.E. Ms M.

[…] Bermudez Martinelli (Panama), which the Headquarters [. ..]

Committee had entrusted with the

[…]

task of examining the Belmont report, agreed that, without waiting for implementation of the global renovation plan, it was necessary to undertake certain works of maximum urgency identified in the report, the amount of which was estimated at €5,753,000.

unesdoc.unesco.org

Г-жа ШАНЕ, представляя доклад по вопросу о взаимоотношениях

[…]

Комитета с Советом, который она

[…] подготовила совместно с г—жой Уэджвуд, говорит, что, […]

хотя оба автора работали над текстом

[…]

по-разному, они тем не менее пришли к сходным выводам.

daccess-ods.un.org

Ms. CHANET, introducing the paper on the Committee’s relationship with

[…]

the Council that she had drafted

[…] jointly with Ms. Wedgwood, said that although the two [. ..]

authors had not worked on the text

[…]

in the same way they had nevertheless reached the same conclusions.

daccess-ods.un.org
Атлет Леонид Жаботинский готовится поставить новый мировой рекорд в жиме 202,5 килограммов на соревнованиях по тяжелой атлетике IY Спартакиады народов СССР.

visualrian.ru

 Athlete Leonid Zhabotinsky is preparing to establish a new world record in pressing 202,5 kg at the weight-lifting competition of the IV USSR Peoples Games.

visualrian.ru

Го сударствоучастник далее повторяет информацию, представленную в его предыдущих замечаниях (см. пункт 4.1 выше), относительно правового основания для административного наказания, назначенного

[…]

автору, и напоминает о том, что во

[…] время распространения г—жой Тулженковой листовок с призывом [. ..]

о проведении массового мероприятия

[…]

25 марта 2008 года никакого разрешения на проведение данного мероприятия получено не было, поэтому она была привлечена к административной ответственности в соответствии с требованиями национального законодательства.

daccess-ods.un.org

The State party further reiterates the information submitted in its earlier observations (see para. 4.1 above) concerning the legal basis for the administrative sanction imposed on the author, and recalls

[…]

that at the time of distribution

[…] by Ms. Tulzhenkova of leaflets calling for the holding […]

of a mass event on 25 March 2008,

[…]

no permission to hold the mass event in question had been received, and therefore she was administratively sanctioned in accordance with the requirements of domestic law.

daccess-ods.un.org
Он встретился с г—жой Ригобертой Менчу, [. ..]

послом доброй воли ЮНЕСКО, которая рассказала ему о деятельности Академии языков

[…]

майя, а также о своем проекте создания университета майя; Багамские Острова – Генеральный директор провел двусторонние встречи с генерал-губернатором, премьер-министром, а также рядом министров и подписал коммюнике, где отмечены области укрепления сотрудничества.

unesdoc.unesco.org

 He met Ms Rigoberta Menchú, a UNESCO […]

Goodwill Ambassador, who explained to him the activities of the Mayan languages academy

[…]

and her project for the establishment of a Mayan university; Bahamas – the Director-General held bilateral meetings with the Governor-General, the Prime Minister, as well as several ministers and signed a communiqué reflecting the areas of strengthened cooperation.

unesdoc.unesco.org

Работая на сайте в

[…] интерактивном ре, жиме, пользователь может [. ..]

получить от, веты на многие интересующие его во, просы.

unesdoc.unesco.org

 As the user interacts with the site, […]

he may receive an answer to the questions that might interest him.

unesdoc.unesco.org

Как она понимает, в настоящее время в

[…] […] государстве-участнике обсуждается вопрос о распространении на таких детей такого же режима обращения, которым пользуются дети на территории Франции, или распространения на них того же ре жима содержания, которым пользуются другие люди; она хотела бы услышать мнение делегации по данному вопросу.

daccess-ods.un.org

 Understanding that there was discussion within the State party on the desirability of treating such children in the same way as children in the territory of France, or of making their conditions of detention the same as other people’s, she sought the views of the delegation on the matter.

daccess-ods.un.org

Среди женщин обладательницами новых

[…] национальных рекордов в жиме штанги из положения […]

лежа стали Джерен Туйлиева, мастер спорта,

[…]

4-кратный золотой призер чемпионата Азии-2009 (до 60 кг) и мастер спорта, бронзовый призер чемпионата Азии-2009 (до 48 кг) Сахрагуль Мовламова.

turkmeninform.com

In women competitions new national records in dead lift were

[…] established by Dzheren Tuylieva, Master of […]

Sports, 4 times golden medalist of Asian

[…]

Championship 2009 in weight category under 60 kg, and Sakhragul Movlyamova, International Master of Sports, bronze medalist of Asian Championship 2009 in weight category under 48 kg.

turkmeninform.com

Изменить работу

[…] вентилятора в ре‐ жиме автоматического [. ..]

управления можно через меню Настройки.

opel.ru

The fan speed

[…] regulation in automatic mode can be changed […]

in the menu Settings.

opel.ie
Вовлекая местных жителей в формироваа ние ежедневных программ, служба общественного вещания обеспее чивает не просто внимание к местным нуждам, но и побуждает людей больше участвовать в демократическом процессе в интерактивном рее жиме.

unesdoc.unesco.org

 Involving the local communities in day-to-day programming, PSBs will not only ensure that they are catering to the needs of the community, but also encourage the people to get involved in the democratic process in a more interactive fashion.

unesdoc.unesco.org

В соответствии с просьбой Совета по правам

[…] […] человека в его резолюции 16/27 Консультативный комитет рассмотрел концептуальную записку о содействии осуществлению городской беднотой ее прав человека: стратегия и передовая практика (A/HRC/AC/7/CRP. 3), подготовленную г—жой Чун, и поручил редакционной группе по вопросу о праве на питание подготовку предварительного исследования по этой теме, с тем чтобы представить его Консультативному комитету на его восьмой сессии.

daccess-ods.un.org

 In accordance with the request of the Human Rights Council in its resolution 16/27, the Advisory Committee considered a concept note on promoting the human rights of the urban poor: strategies and best practices (A/HRC/AC/7/CRP.3), prepared by Ms. Chung, and assigned the preparation of a preliminary study on that topic to the drafting group on the right to food, to be presented to the Committee at its eighth session.

daccess-ods.un.org

Важно напомнить о проблемах, с которыми

[…]

сталкиваются внутренне перемещенные дети,

[…] как это изложено г—жой Грасой Машел в ее […]

важном докладе о последствиях вооруженных

[. ..]

конфликтов для детей (A/51/306), представленном Генеральной Ассамблее: «Спасаясь бегством от опасностей, сопряженных с конфликтом, семьи и дети попрежнему подвергаются многочисленным физическим опасностям.

daccess-ods.un.org

It is important to recall the challenges faced by internally displaced children,

[…] as articulated by Graça Machel, in her […]

1996 landmark report to the General Assembly

[…]

on the impact of armed conflict on children (A/51/306): “During flight from the dangers of conflict, families and children continue to be exposed to multiple physical dangers.

daccess-ods.un.org

Они сопредседательствовали

[…] на совещании вместе с г—жой К. Краус (Германия), Председателем […]

Целевой группы по тяжелым металлам,

[…]

и г-ном Т. Пиньятелли (Италия), Сопредседателем Группы экспертов по технико-экономическим вопросам.

daccess-ods.un.org

They co-chaired the

[…] meeting together with Ms. K. Kraus (Germany), Chair of the […]

Task Force on Heavy Metals, and Mr. T. Pignatelli

[…]

(Italy), Co-Chair of the Expert Group on Techno-Economic Issues.

daccess-ods.un.org

На возобновленном 10-м заседании 11 декабря Председатель сообщила о результатах консультаций по вопросу о кандидатурах для выборов в состав подразделений по стимулированию и по обеспечению

[…]

соблюдения Комитета по соблюдению,

[…] которые были проведены г—жой Гарсиа Герреро и г-ном […]

Краничем, и поблагодарила их за проделанную

[…]

ими большую работу.

daccess-ods.un.org

At the resumed 10th meeting, on 11 December, the President reported on the results of the consultations on the nominations undertaken on the elections for the facilitative and

[. ..]

enforcement branches of the Compliance

[…] Committee by Ms. Garcia Guerrero and Mr. Kranjc, and […]

thanked them for their hard work.

daccess-ods.un.org

Некоторые из ближайших советников генерала Мушаррафа

[…]

сообщили Комиссии, что они призывали его

[…] установить контакты с г—жой Бхутто, полагая, что для […]

самого генерала Мушаррафа будет лучше

[…]

иметь более широкую политическую поддержку в ходе своего следующего президентского срока и что имеется достаточно общих интересов у этих двух людей для того, чтобы их союз стал возможным.

daccess-ods.un.org

Some of General Musharraf’s closest advisers told the

[…]

Commission that they encouraged him to

[…] open channels with Ms. Bhutto believing that it would [. ..]

be better if General Musharraf had

[…]

a broader base of political support for his next presidential term and that there were sufficient common interests between the two to make such an alliance feasible.

daccess-ods.un.org

На своем 2-м заседании ВОО

[…]

принял решение рассмотреть данный подпункт в рамках неофициальных

[…] консультаций, созванных г—жой Дессимой Уильямс (Гренада).

daccess-ods.un.org

At its 2nd meeting, the SBI agreed to consider this sub-item in informal

[…] consultations convened by Ms. Dessima Williams (Grenada).

daccess-ods.un.org

Любые манипуляции или

[…] изменения майки для жима по сравнению с оригинальной […]

майкой, поставляемой производителем и одобренной

[. ..]

Техническим комитетом ИПФ, делают ее запрещенной для использования на соревнованиях.

fpio.org.ru

Any manipulation or

[…] doctoring of the bench shirt from the […]

original design as supplied by the manufacturer and approved by

[…]

The Technical Committee will render the shirt illegal for use in competition.

fpio.org.ru

В 2010 году из рыбопродуктов, предназначенных для прямого

[…]

человеческого потребления, наибольшую

[…] часть (46,9%) составляла живая, свежая или охлажденная […]

рыба; далее следовали замороженная

[…]

рыба (29,3%), приготовленная или пресервированная рыба (14,0%) и обработанная (вяленая, копченая и т.д.) рыба (9,8%).

fao.org

Of the fish destined for direct

[…]

human consumption, the most important

[. ..] product form was live, fresh or chilled fish, with […]

a share of 46.9 percent in 2010, followed

[…]

by frozen fish (29.3 percent), prepared or preserved fish (14.0 percent) and cured fish (9.8 percent).

fao.org

Участники консультаций единогласно прии няли рекомендации национальным правии тельствам, парламентам, соответствующим министерствам и

[…]

ведомствам, общественн ным

[…] организациям и профсоюзам поддерр живать национальные инициативы, […]

в частт ности разработку образовательных

[…]

прогг рамм по этике науке и технологий, и деяя тельность комитетов по этике и биоэтике.

unesdoc.unesco.org

Participants unanimously recommended national governments, parliaments, relevant ministries and institutions,

[…]

public organizations and trade

[. ..] unions to support national initiatives, in particular those […]

relating to the development of education

[…]

programmes in ethics of science and technology and activities of ethics and bioethics committees.

unesdoc.unesco.org

Как накачать икры ног девушке основные упражнения


Икроножные мышцы всегда находятся в напряжении.

Они участвуют в ходьбе, а также во многих движениях ног, требующих опору.

Их развитие как раз и затрудняется тем, что они всё время находятся в напряжении: сложно дать им нагрузку, которая бы их шокировала, то есть стимулировать к росту.

Тем не менее, икроножные мышцы можно прокачать, выполняя ряд упражнений, а также соблюдая тренировочные принципы и связанные с ними элементы, вроде питания и режима.

Какие тренировки помогут в вопросе похудения икр ног


Похудеть в икрах ног можно точно так же, как и в других локациях тела: помогут тренировки, направленные на развитие разных мышечных групп, а также правильная диета. Суть в невозможности локального похудения: от выполнения подъёмов на носки икры не станут меньше в объёме, наоборот, могут лишь немного увеличиться.

Важно! Упражнения на икры могут тонизировать эти мышцы, подтянуть их, что сделает их стройнее лишь визуально. Развитые мышцы выглядят подтянутыми, кожа становится более эластичной и упругой.

Упражнение на икры ног для похудения: надо делать кардиотренировки, вставлять силовые тренировки и добавлять массажи (улучшение кровообращения, убирание молочной кислоты и уменьшение целлюлитных клеток).

Уменьшению процента жировой прослойки в области икр поспособствует кардио в совокупности с анаэробными нагрузками. Например, можно делать тяжёлые многосуставные движения на относительно небольшое количество повторений вместе с прыжками на скакалке, либо одну тренировку полностью посвящать силовым движениям, а другую уже именно аэробике.



Анатомия

Икроножной мышцой называется двуглавая мышца задней поверхности голени. На первый взгляд кажется, что мышца там одна. Но это не так. На самом деле мышц две. Сверху расположена поверхностная мышца, которую можно увидеть и потрогать. А под ней находится мышца, называемая камбаловидной. Именно камбаловидная мышца обеспечивает объем. Увеличиваясь, она «раздувает» мышцу, находящуюся на поверхности.

При ходьбе и беге активно работают обе эти мышцы. Причины, по которым икроножные мышцы развиты не так, как бы вам этого хотелось, могут быть следующие:

  1. Слишком интенсивные тренировки, направленные на проработку этой группы мышц.
  2. Наоборот, недостаточная нагрузка.
  3. Неправильно составленный комплекс упражнений.

Нужно правильно подобрать упражнения для икроножных мышц. Надо учесть, что поверхностная мышца прорабатывается в положении стоя, а камбаловидная – в положении сидя. Чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо нагружать обе мышцы.

Не пытайтесь добиться серьезных результатов выполнением бесконечных повторений, например, подъемов на носки. Главный секрет того, как накачать икроножные мышцы – это тяжелые тренировки с отягощением. Рекомендуется тренировать икры не чаще 2-х раз в неделю.

Если в вашем расписании есть кардио-тренинг, выполнять его лучше перед работой с железом. Работать над икрами следует по завершении тренировки ног. И начинать всегда надо с работы над камбаловидной мышцей, так как она более сильная.



Комплекс нагрузок для мужчин и женщин с целью укрепления мускул

Укреплению икроножных мышц способствует ряд упражнений:

Подъём на носки Выполняется стоя, потребуется небольшая ровная поверхность или иной подъём. Край ноги ставится на пол, после чего тело поднимается максимально высоко вверх, при этом носок не отрывается от поверхности. Возвращаться в исходное положение нужно медленно.Эффективнее всего выполнять движение с дополнительным весом. Не стоит увеличивать количество повторов более 25, лучше взять хотя бы небольшой вес, можно из подручных средств, например, бутылку с водой.
Ходьба на носках Подняться на носки и ходить по комнате в течение 30 секунд, затем сделать перерыв. Если движение даётся легко, можно взять дополнительное отягощение.Олимпийская ходьба, перекатывания с носка на пятку. Делать упражнение от 3 до 5 минут.
Подъёмы на носки сидя Упражнение выполняется сидя, как и стоя, в три позиции:
  1. 1 позиция. Стопа прямая, подъем на носок.
  2. 2 позиция. Пятки в сторону, подъем на носки.
  3. 3 позиция. Носки врозь, пятки вместе не более 15 раз.
Подъёмы на носки в тренажёре Тело фиксируется в специальном тренажёре, после чего также поднимается и опускается. При поднятии ног делаем паузу на 1 секунду и при опускании паузу секунду для растяжки икроножных.
Жим носками в тренажёре Сесть в обычный тренажёр для жима ногами. Упереть носки в край, поставив для начала минимальный вес. Следует зафиксировать тренажёр, чтобы он не придавил атлета, если ноги соскочат. Далее платформа поднимается за счёт усилий икр, как при подъёме на носки.

Это лишь общие упражнения, которые выполняются на развития икроножных мышц в целом. Может выбрать среди них или других отдельные движения, в большей степени затрагивающие игры или камбаловидные мускулы.



Как накачать икры дома

Прежде, чем браться за выбранные упражнения, стоит сделать небольшую разминку и легкий массаж. Хотя бы 7 минут физической активности и пары минуток массажирования икр руками вполне достаточно, чтобы «разогреть» мышцы и подготовить их к активному труду. Это поможет избежать травм суставов и растяжения связок, а также уменьшит напряжение в ногах во время тренировки.

Заниматься нужно исключительно в удобной, не тесной обуви с мягкой подошвой. Только так получится соблюсти все правила выполнения физических манипуляций.

Существует несколько упражнений, которые не требуют задействования специальных тренажеров и являются достаточно простыми для самостоятельного домашнего выполнения.

  1. Подъемы на носочки

Станьте прямо, ноги держите ровно или на ширине плеч. Представительницам прекрасного пола желательно развернуть носочки в разные стороны – это поможет проработать камбаловидную мышцу (самая большая часть трехглавой мышцы голени). Медленно и плавно поднимитесь на носочки, задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем постепенно вернитесь в исходную позицию. Желательно сделать 4 подхода, в каждом по 30 упражнений.

Когда ножки привыкнут к нагрузке, стоит усложнить манипуляцию, взяв в руки гантели. В их отсутствие воспользуйтесь двумя полулитровыми пластиковыми бутылочками с водой.

Также хорошо выполнять подъемы, стоя на одной ноге. Вторую при этом понадобится согнуть в колене и держать перед собой. В такой позе сложно сохранять равновесие, так что разрешается опираться рукой о стену (туловище должно быть ровным).

  1. Прыжки



Как быть, если не растет мускулатура на голени


Мышцы голени должны тренироваться точно так же, как и другие. Ранее считалось, что они в меньшей степени отзываются на нагрузки, так как состоят преимущественно из белых мышечных волокон, отвечающих за многоповторные движения, соответственно, тренировать их нужно, делая большое количество повторений.

Этот подход не верен и может привести к обратному результату. Икроножные мышцы меньше отзываются на нагрузку, так как больше подвергнуты напряжению в течение дня. Они постоянно напряжены во время ходьбы и выполнении любых упражнений, где опора приходится на ноги.

Если не растут мускулы в данной области, нужно:

  • изменить тренировочную программу;
  • пересмотреть план питания;
  • сменить тип нагрузки.

Чаще всего нужно лишь уменьшить количество повторов, добавив к выполнению упражнений отягощения. Любые мышцы лучше растут при условии выполнения среднего количества повторов ‒ от 6 до 20, при большем уже может осуществляться “сжигание” не только жира, но и мышечной массы.

Икры могут не расти, если выполняются не те упражнения. С одним спортсменом больше работают одни движения, с другим ‒ уже другие. Если при соблюдении иных требований прогресс не наблюдается, программа должна заменяться.


Советы от экспертов

Профессионалы часто утверждают, что развитие икроножных мышц часто зависит от генетики. У одних они имеют более развитую форму от природы, другим приходится много и упорно работать, чтобы увеличить их хоть немного. Это связано с особенностями строения, а также с тем, что такие мышцы постоянно находятся в напряжении.

Упражнения для икроножных мышц, по мнению спортсменов и тренеров, нужно выполнять в день тренировки ног, желательно в конце, так как определённую нагрузку такие мышцы будут получать и при выполнении иных движений, вроде приседаний или выпадов.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини


Знаменитая “бикинистка” считает, что не стоит уделять икроножным мышцам слишком много внимания, так как они косвенно работают при выполнении иных движений, но одно-два упражнения в день ног считает необходимым. Лучше всего, по её мнению, подходят подъёмы на носки, а также движения в специальных тренажёрах, предназначенных для развития икроножных мышц.

Анастасия Гурина, бодифитнес

Чемпионка Мира по бодифитнесу Анастасия Гурина говорит, что упражнения на данную часть тела следует включать в любую программу, но особое внимание икрам уделяется тогда, когда остальное тело уже доведено до примерной формы, которую желает спортсмен.

Если цель ‒ уменьшить жир в данной области, то лучше обратить внимание на общие упражнения для похудения, вроде кардио и различных многосуставных силовых движений.

Дмитрий Яшанькин, бодибилдер

Этот спортсмен вовсе утверждает, что новичкам не стоит делать особый упор на икроножные, сосредоточившись на развитие более крупных мышечных групп, которые дают большую отдачу от тренировок. Он считает, что на начальном этапе достаточно нагрузки на икры, которую они получают во врем приседаний и иных упражнений на ноги, а также бега, а затем уже можно переходить к изолированным движениям.

Тренировка икроножных мышц

Прежде чем мы перейдем непосредственно к тренировке, обратимся для начала к анатомии. Мышцы голени состоят из трех частей: задняя, передняя и латеральная.

Причем задняя часть делится еще на две: подошвенная и трехглавая. Подошвенная не имеет существенного объема и значения, а вот трехглавая состоит из двух частей: камбаловидной и икроножной. Последняя мышца нас и интересует.

Упражнения на икроножные мышцы

Речь пойдет не только об упражнениях в рамках тренажерного зала, но и о других видах физической деятельности, развивающих мышцы голени.

Подъёмы на икры стоя

Подъемы стоя на икроножные мышцы можно выполнять с помощью специальных тренажеров, как показано на иллюстрации или с любым отягощением в руках. При выполнении данного упражнения работает камбаловидная и икроножная мышца. При движении вверх (концентрическая фаза) в основном сокращается камбаловидная мышца, а при эксцентрической фазе (вниз) работает икроножная мышца

Обращайте на это внимание, если хотите сконцентрироваться на развитии последней

Подъёмы на икры сидя

Подъёмы на носках сидя также выполняются с помощью тренажеров, но в отличии от предыдущего упражнения нагрузка на икроножные мышцы не так велика. Это связано с тем, что ноги сгибаются под 90 градусов и мышцы голени не растягиваются должным образом.

Тренировки без специальных тренажеров

Езда на велосипеде

Как показывает практика упражнения, выполняемые естественным способом (не на тренажерах) более эффективны для развития прыгучести, силы и выносливости икроножных мышц. Среди естественных нагрузок на голень стоить отметить езду на велосипеде. Основным преимуществом такой нагрузки является длительность воздействия на икры. Длительное вращение педалей одинаково эффективно развивает икроножную и камбаловидную мышцы, а также тренирует подколенные сухожилия.

Прыжковые упражнения

Прыжковый метод тренировок называется плиометрикой и применяется не только для мышц голени, но для других групп мышц. Среди самых известных плиометрических упражнений на икры можно отметить прыжки со скакалкой и прыжки по лестнице. Этот метод увеличивает взрывную силу и упругость мышц. Но нужно понимать, что подобный способ требует от вас хорошую физическую подготовку. Поэтому плиометрическая программа должна быть подобрана индивидуально, учитывая уровень подготовки.

Прогулки с подъемами

В данном случае подразумеваются действия по преодолению сил гравитации:

  • Горный туризм
  • Ходьба по лестнице
  • Альпинизм

Подобные нагрузки формируют постоянное напряжение в икроножных мышцах. Создаваемое подъемами сопротивление может сравниться с увеличением собственного веса.

Игровые виды спорта

Спортивные игры, связанные с прыжками и бегом, одни из самых лучших упражнений на икры. Среди таких видов спорта:

  • Футбол
  • Волейбол
  • Теннис
  • Баскетбол

Но какими бы видами спорта вы не занимались, необходимо учитывать такие факторы как: питание и генетика. Одним развить икроножные мышцы ничего не стоит, а другим приходиться прикладывать недюжинные усилия. Это подчеркивает то, что не существует универсальных тренировок, существует совокупность всех действий.

Упражнение на камбаловидные мышцы

Как исправить сутулость

Как сократить тренировки?

Какие упражнения выполнять первыми?

Упражнения для укрепления ног

Тренировка с канатами

Лучшие упражнения для грудных мышц

SubliCraft «Straight» Sock Heat Press Insert — HeatPressNation

На сайте HeatPressNation. com мы делаем все возможное, чтобы вы остались довольны. Благодаря нашим обширным предложениям продуктов, полезным сотрудникам отдела продаж и поддержки клиентов, а также обширной видеотеке с учебными материалами, мы стремимся предоставить вам инструменты и знания, чтобы повысить вашу уверенность в покупке надлежащего оборудования у Heat Press Nation. Мы считаем, что это принесет вам пользу, когда вы начнете или будете развивать свой бизнес по украшению / настройке одежды и подарков.

Просматривая наш веб-сайт, обратите внимание, что мы предлагаем качественные продукты, на которые распространяется гарантия сроком на 1 год и бесплатная пожизненная техническая поддержка. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о нашей политике возврата.

Политика возврата

30-дневная политика возврата:
Все возвраты и обмены должны производиться в течение 30 дней с момента покупки, при этом взимается комиссия за возврат в размере 15%. Покупатели могут выбрать получение кредита магазина или возмещения.

Для тепловых прессов * Только: мы можем отказаться от 15% комиссии за пополнение запасов при покупке продукта на замену.Однако возвращаемый товар должен быть в относительно новом состоянии и не иметь признаков интенсивного использования. Просто разместите заказ на новый термопресс, и после получения возвращенного термопресса мы вернем вам деньги с нулевой комиссией за пополнение запасов. Применимые к / из стоимости доставки все равно вычитаются из суммы возврата. (Возвращаемый пресс должен быть в совершенно новом состоянии, со всей оригинальной упаковкой, документами, руководствами и аксессуарами, чтобы иметь право на освобождение от платы за пополнение запасов.)

Только для расходных материалов: мы можем принять расходные материалы в течение 30 дней с момента покупки, однако ответственность за обратную доставку несет покупатель.Расходные материалы облагаются 20% комиссией за возврат, если они не возвращаются в первоначальном состоянии, в котором они были получены. Расходные материалы включают копировальную бумагу, теплообменный винил, сублимационные заготовки и т. Д.

Обратите внимание: мы не принимаем обратно открытые чернила. Пожалуйста, дважды проверьте свою упаковку, чтобы убедиться, что вы получили правильные чернила для назначенного принтера. По всем вопросам обращайтесь к нам напрямую по телефону (800) 215-0894.

* Не относится к широкоформатным термопрессам.

15-дневный DOA / Политика повреждений при доставке:
Все наши термопрессы перед отправкой со склада проходят тщательный контроль качества. Благодаря нашим строгим процедурам контроля качества, мы уверены, что ваш термопресс будет на 100% в рабочем состоянии после доставки. Иногда возникают ситуации, когда продукты повреждаются при транспортировке и, как следствие, могут быть не в надлежащем рабочем или косметическом состоянии по прибытии. В таких ситуациях мы будем рады обменять ваш поврежденный / дефектный / DOA / товар на новый, прямую замену полностью за наш счет.

Чтобы иметь право на бесплатную замену, претензии должны быть предъявлены в течение 15 дней с момента доставки продукта. Пожалуйста, осмотрите свои товары сразу после доставки и немедленно сообщите водителю, если есть какие-либо физические повреждения упаковки.

Если ваш товар был доставлен поврежденным при транспортировке или в неидеальном рабочем состоянии, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами по телефону (800)215-0894 или [email protected]. Чтобы помочь в процессе рассмотрения претензий, мы просим прислать фотографии поврежденного продукта по электронной почте.

Исключения из политики возврата:
Виниловые резаки и принтеры: виниловые резаки могут быть возвращены только в новом, неиспользованном состоянии. Если прилагаемое программное обеспечение было зарегистрировано / установлено, полная стоимость этого программного обеспечения должна быть вычтена из возвращаемого значения.

Принтеры могут быть возвращены только в заводском состоянии, без установленных чернил / тонера и без регистрации серийного номера. Никаких исключений не может быть сделано для принтеров с установленными чернилами / тонером или принтеров с зарегистрированными серийными номерами.Чернила, картриджи с тонером и устройства для сбора отходов могут быть возвращены только в заводском состоянии. Если какой-либо из этих предметов поврежден при транспортировке или иным образом является DOA, они должны быть заменены только идентичным элементом.

Виниловые резаки, принтеры и расходные материалы для принтеров облагаются комиссией за возврат 20%. Если виниловый резак или принтер возвращается поврежденным, утерянным или каким-либо образом измененным, мы оставляем за собой право взыскать любые дополнительные сборы за пополнение запасов до полной стоимости покупки, в зависимости от состояния или отсутствующих элементов.Любое программное обеспечение, поставляемое с резаком для винила или принтером, должно быть возвращено удаленным и незарегистрированным. Если какое-либо программное обеспечение будет установлено / зарегистрировано, полная стоимость этого программного обеспечения будет вычтена из возмещения или кредита.

Товары, сделанные на заказ: Некоторые товары на нашем веб-сайте изготавливаются на заказ после размещения заказа и отмечены как таковые в описании товара. Товары, сделанные на заказ, не могут быть отменены или изменены после того, как заказ был размещен. Если заказ отменен на один из этих товаров, может взиматься плата за пополнение запасов и / или плата за отмену производства продукта.Эти сборы зависят от производителя. Пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую по адресу (800)215-0894 или [email protected], если у вас есть какие-либо вопросы о деталях возврата для любого товара, сделанного на заказ.

Предметы на распродажу продаются окончательно; мы не можем вернуть или обменять эти предметы.

Запрос на возврат
Если вы хотите вернуть или обменять какой-либо товар, приобретенный у Heat Press Nation, свяжитесь с нами напрямую, чтобы запросить разрешение на возврат товара (RMA). С нами можно связаться по телефону (800)215-0894 или в службе поддержки @ heatpressnation. com. Наш офис работает с 7:00 до 17:00 по тихоокеанскому времени с понедельника по пятницу. Возврат не может быть принят без действительного номера RMA. Чтобы ускорить обработку вашего возврата, пожалуйста, укажите в нем номера заказа и RMA.

Возврат осуществляется с использованием первоначальной формы оплаты и обрабатывается в течение 3-5 рабочих дней с момента получения товара в нашем головном офисе в Фуллертоне, Калифорния. Возврат кредитной карты может потребовать дополнительного периода времени, прежде чем он будет отражен в вашей учетной записи, в зависимости от вашего финансового учреждения.

Возвращаемые товары должны быть в совершенно новом состоянии. Это означает, что продукт не был модифицирован, поврежден или изменен и находится в том же состоянии, в котором он был получен. Также должна быть включена ВСЕ оригинальная упаковка, руководства, регистрационные карточки, аксессуары и т. Д., В том числе оригинальная коробка и специальные поролоновые детали. Для товаров, которые не были получены в новом состоянии или с отсутствующими аксессуарами / материалами, может взиматься дополнительная плата за пополнение запасов до полной цены товара в зависимости от состояния, в котором он был получен. К сожалению, мы не принимаем возврат без всех оригинальных упаковочных материалов. Покупатель несет ответственность за все расходы по доставке, которые будут вычтены из окончательной суммы возмещения. Для товаров, приобретенных по акции на бесплатную доставку, обычная стоимость доставки по-прежнему вычитается из окончательной суммы возврата.

Все возвраты должны быть отправлены с предоплатой по адресу:

HeatPressNation.com
2300 E. Walnut Ave.
Фуллертон, Калифорния 92831

Покупатель несет ответственность за надлежащую упаковку и безопасность возвращаемых товаров, чтобы гарантировать отсутствие повреждений во время транспортировки.Для термопрессов и другого оборудования это означает оригинальную упаковку со специализированными поролонами *. Кредит не будет выдан на товары, поврежденные из-за небрежной упаковки. Также рекомендуется, чтобы ваш возврат был застрахован до стоимости продукта на случай повреждения при обратной доставке.

* В некоторых случаях можно приобрести запасную коробку для термопресса со специализированными поролонами, если вы отказались от своей. Пожалуйста, позвоните, чтобы проверить наличие; наличие запасных коробок не гарантируется.

От имени всей команды Heat Press Nation мы хотели бы поблагодарить вас за ваш бизнес.
Мы стремимся предложить вам лучшее обслуживание клиентов и гарантированно низкие цены. Если у вас есть какие-либо вопросы о наших продуктах или политике, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу (800)215-0894 или [email protected].

Бесплатная пресса Аксессуары для женщин

списки люди

объявлениячеловек

Войти | Зарегистрироваться
ПОШ-РЫНКИ

Все

  • Все
  • Женщины
  • Мужчины
  • Дети
  • Дома
  • Роскошь
  • Красота и здоровье
  • Большие размеры
  • Бутики
  • Оптовые продажи
  • Женщины
  • Мужчины
  • Дети
  • Дома
  • Домашние питомцы
  • Красота и здоровье
  • Бренды
  • Стороны
  • Как это работает
  • Продать на Пошмарке
  • Аксессуары
  • Ремни
  • Маски для лица
  • Очки
  • Перчатки и варежки
  • Аксессуары для волос
  • Шляпы
  • Чулочно-носочные изделия и носки
  • Держатели ключей и карт
  • Чехлы для телефонов
  • Шарфы и накидки
  • Солнцезащитные Очки
  • Часы
  • Купить все женские аксессуары
  • Сумки
  • Детские сумки
  • Рюкзаки
  • Клатчи и браслеты
  • Косметички и чемоданы
  • Сумки через плечо
  • Бродяги
  • Сумки для ноутбуков
  • Рюкзаки
  • Наплечные сумки
  • Сумки
  • Кошельки
  • Купить все женские сумки
  • Одежда
  • Платья
  • Нижнее белье и одежда для сна
  • Куртки и пальто
  • Джинсы
  • Брюки и комбинезоны
  • Шорты
  • Юбки
  • Свитера
  • Плавать
  • Топы
  • Магазин всей женской одежды
  • ювелирные украшения
  • Браслеты
  • Броши
  • Серьги
  • Украшения на шею
  • Кольца
  • Все ювелирные изделия
  • Макияж, мириться
  • Краснеть
  • Бронзер и Контур
  • Кисти и инструменты
  • Тональный крем
  • Подводка для глаз
  • Тени для век
  • Установка порошка и спрея
  • Фонд
  • Бальзам для губ и блеск
  • Помада
  • Тушь
  • Купить все для макияжа
  • обувь
  • Ботильоны и пинетки
  • Спортивная обувь
  • Эспадрильи
  • Обувь на плоской подошве и мокасины
  • Каблуки
  • Сапоги выше колена
  • Платформы
  • Сандалии
  • Кроссовки
  • Клинья
  • Зимние и дождевые сапоги
  • Купить всю женскую обувь
  • Популярные стили
  • Converse Обувь
  • Укороченные Джинсы
  • Коллективная спортивная одежда для подруг
  • Miu Miu Обувь
  • Сумки Balenciaga
  • Платья для любви и лимонов
  • Сумки Senreve
  • Сумки Staud Shirley
  • Сумки Staud
  • Магазин Все выставочные залы
  • Аксессуары
  • Ремни
  • Запонки
  • Маски для лица
  • Шляпы
  • ювелирные украшения
  • Держатели ключей и карт
  • Зажимы для денег
  • Чехлы для телефонов
  • Шарфы
  • Солнцезащитные Очки
  • Галстуки
  • Часы
  • Купить все мужские аксессуары
  • Сумки
  • Рюкзаки
  • Портфели
  • Спортивные сумки
  • Сумки для ноутбуков
  • Багаж и дорожные сумки
  • Сумки-мессенджеры
  • Кошельки
  • Купить все мужские сумки
  • Одежда
  • Куртки и пальто
  • Джинсы
  • Брюки
  • Рубашки
  • Шорты
  • Костюмы и блейзеры
  • Свитера
  • Плавать
  • Нижнее белье и носки
  • Магазин всей мужской одежды
  • обувь
  • Спортивная обувь
  • Ботинки для лодок
  • Сапоги
  • Чукка Сапоги
  • Лоферы и слипы
  • Оксфорды и дерби
  • Сапоги от дождя и снега
  • Сандалии и шлепанцы
  • Кроссовки
  • Купить всю мужскую обувь
  • Популярные стили
  • Мужские хлопковые толстовки и худи Citizen
  • Мужские рубашки Saint Laurent
  • Мужская обувь Fila
  • Мужская обувь Adidas Copa
  • Мужские шорты Adidas
  • Новая мужская обувь Adidas
  • Мужские куртки Adidas
  • Мужские брюки Lululemon Athletica
  • Мужская спортивная одежда Lululemon Athletica
  • Магазин Все выставочные залы
  • Аксессуары
  • Сумки
  • Ремни
  • Нагрудники
  • Чехлы на подгузники
  • Маски для лица
  • Аксессуары для волос
  • Шляпы
  • ювелирные украшения
  • Рукавицы
  • Носки и колготки
  • Солнцезащитные Очки
  • Галстуки
  • Купить все детские аксессуары
  • Одежда
  • Аксессуары
  • Низ
  • Костюмы
  • Платья
  • Куртки и пальто
  • Соответствующие наборы
  • Одна пьеса
  • Пижамы
  • Рубашки и Топы
  • Плавать
  • Магазин всей детской одежды
  • обувь
  • Ходунки
  • Сапоги
  • Модельные туфли
  • Мокасины
  • Сапоги от дождя и снега
  • Сандалии и шлепанцы
  • Тапочки
  • Кроссовки
  • Водная обувь
  • Магазин Вся детская обувь
  • Игрушки
  • Фигурки и игровые наборы
  • Строительные наборы и блоки
  • Автомобили и Транспорт
  • Куклы и аксессуары
  • Обучающие игрушки
  • Пазлы и игры
  • Мягкие игрушки
  • Торговые карты
  • Магазин Все детские игрушки
  • Популярные стили
  • Детские книги
  • Новые детские игрушки до 30 долларов
  • Детские костюмы на Хэллоуин из тыквы
  • Детские костюмы на Хэллоуин
  • Детские загадочные коробки
  • Детские дизайнерские кроссовки
  • Новые детские куртки и пальто Columbia
  • Новая детская одежда Under Armour
  • Новые детские куртки и пальто Patagonia
  • Магазин Все выставочные залы
  • Акценты
  • Акцент Подушки
  • Корзины и корзины
  • Свечи и подсвечники
  • Книги для журнальных столиков
  • Шторы и портьеры
  • Декор
  • Коврики
  • Искусственные цветы
  • Чехлы для мебели
  • Фонари
  • Рамки для картин
  • Вазы
  • Все товары для дома
  • Ванна
  • Банные принадлежности
  • Хранение в ванной
  • Банные полотенца
  • Пляжные полотенца
  • Полотенца для рук
  • Коврики
  • Занавески для душа
  • Косметические зеркала
  • Подносы тщеславия
  • Тряпки для стирки
  • Купить все домашние ванны
  • Постельные принадлежности
  • Одеяла и пледы
  • Утешители
  • Пододеяльники
  • Наматрасники
  • Подушки
  • Одеяла
  • Листы
  • Купить все домашнее постельное белье
  • Столовая
  • Барные аксессуары
  • Посуда
  • Посуда
  • Столовые приборы
  • Посуда
  • Сервировочная посуда
  • Столовое белье
  • Все товары для дома
  • Праздничный день
  • Гирлянда
  • Праздничные одеяла и пледы
  • Праздничный Декор
  • Праздничные подушки
  • Орнаменты
  • Струнные огни
  • Венки
  • Все дома для отпуска
  • Кухня
  • Посуда
  • Аксессуары для чая и кофе
  • Поваренные книги
  • Посуда
  • Посуда
  • Хранение продуктов
  • Кухонные полотенца
  • Кухонные принадлежности
  • Ножи и столовые приборы
  • Купить всю домашнюю кухню
  • Офис
  • Искусства и ремесла
  • Папки и папки
  • Календари
  • Этикетки и производители этикеток
  • Блокноты и журналы
  • Пеналы
  • Планировщики
  • Доставка товаров
  • Канцтовары
  • Все товары для дома
  • Товары для вечеринок
  • Свечи для торта
  • Топперы для торта
  • Открытки и приглашения
  • Украшения
  • Сувениры
  • Подарочная упаковка
  • Шляпы
  • Праздничные огни
  • Одноразовая посуда
  • Купить все товары для дома и вечеринки
  • Хранение и организация
  • Аксессуары для шкафов
  • Вкладыши для ящиков
  • Сумки для одежды
  • Организаторы ювелирных изделий
  • Органайзеры для макияжа
  • Место хранения
  • Все товары для дома
  • Настенное Искусство
  • Искусство и наклейки
  • Часы
  • Полки для дисплеев
  • Крючки
  • Зеркала
  • Гобелены
  • Обои на стену
  • Купить все Home Wall Art
  • Популярные стили
  • Дизайн в пределах досягаемости дома
  • Кейт Спейд домой
  • Восстановление оборудования дома
  • Дом Уильямса Сономы
  • Ящик и бочка для дома
  • Икеа Главная
  • Джонатан Адлер Главная
  • Основы ароматерапии и диффузоры
  • Постельное белье нейтрального цвета
  • Магазин Все выставочные залы
  • Птица
  • Клетки и крышки
  • Кормушки и поилки
  • Насесты и качели
  • Игрушки
  • Магазин Все домашние животные Птица
  • Кот
  • Кровати
  • Чаши и кормушки
  • Перевозчики и путешествия
  • Одежда и аксессуары
  • Ошейники, поводки и шлейки
  • Уход
  • Скребки
  • Игрушки
  • Магазин Все домашние животные Кошка
  • Собака
  • Постельное белье и одеяла
  • Чаши и кормушки
  • Перевозчики и путешествия
  • Одежда и аксессуары
  • Ошейники, поводки и шлейки
  • Уход
  • Взлом
  • Игрушки
  • Магазин Все домашние животные Собака
  • Рыбы
  • Аквариумные наборы
  • Чистка и уход
  • Декор и аксессуары
  • Магазин Все домашние животные Рыба
  • Рептилия
  • Чистка и уход
  • Среды обитания
  • Аксессуары для среды обитания
  • Отопление и освещение
  • Магазин Все домашние животные Рептилии
  • Маленькие домашние животные
  • Постельные принадлежности
  • Чаши и кормушки
  • Клетки и места обитания
  • Перевозчики
  • Уход
  • Аксессуары для среды обитания
  • Игрушки
  • Магазин Все домашние животные Маленькие домашние животные
  • Женщины
  • Ванна и тело
  • Волосы
  • Ухаживать за кожей
  • Макияж, мириться
  • Магазин Все для женской красоты и здоровья
  • Мужчины
  • Уход
  • Все товары для ухода за мужчинами
  • Дети
  • Ванна, кожа и волосы
  • Магазин Все для детской ванны, кожи и волос
  • Популярные стили
  • It Cosmetics Макияж
  • Наборы для контуринга
  • Помада Шанель
  • Гламурный Макияж
  • Яркие красные губы
  • Нарс Румяна
  • Чистая красота
  • Блендеры красоты
  • Кисти и инструменты Sephora
  • Магазин Все выставочные залы
  • Женские бренды
  • Лулулемон Атлетика
  • Тренер
  • Майкл Корс
  • Louis Vuitton
  • Nike
  • Тори Берч
  • Кейт Спейд
  • CHANEL
  • Свободные люди
  • Дж. Экипаж
  • Купить все женские бренды
  • Мужские бренды
  • Nike
  • Gucci
  • Северный фасад
  • Банановая республика
  • Леви
  • адидас
  • Истинная религия
  • Дж.Экипаж
  • Иордания
  • Поло Ralph Lauren
  • Купить все мужские бренды
  • Детские бренды
  • Зазор
  • Картера
  • Nike
  • Детское место
  • Gymboree
  • ОшКош Б’гош
  • Converse
  • Ralph Lauren
  • справедливость
  • Старый флот
  • Купить все детские бренды
  • Домашние бренды
  • Ящик и бочка
  • ИКЕА
  • Джонатан Адлер
  • Источник бумаги
  • Причал 1
  • Pottery Barn
  • Оборудование для восстановления
  • Sur La Table
  • Цель
  • Контейнерный магазин
  • West Elm
  • Уильямс Сонома
  • Z Gallerie
  • Купить все домашние бренды
  • Дома
  • свободная пресса
  • Женщины
  • Аксессуары
категории
  • все категории
    • Женщины
      • Аксессуары
        • Ремни
        • Перчатки и варежки
        • Аксессуары для волос
        • Шляпы
        • Чулочно-носочные изделия и носки
        • Шарфы и накидки
      • Сумки
        • Платья
          • Нижнее белье и одежда для сна
            • Куртки и пальто
              • Джинсы
                • ювелирные украшения
                  • Макияж, мириться
                    • Брюки и комбинезоны
                      • обувь
                        • Шорты
                          • Юбки
                            • Свитера
                              • Плавать
                                • Топы
                                  • Мужчины
                                    • Дети
                                      • Дома
                                        • Домашние питомцы
                                            размер

                                            • Стандарт

                                              • Один размер

                                            цвет
                                            Все цвета
                                            цена
                                            • Все цены
                                            • Менее 25 долларов
                                            • 25–50 долларов
                                            • 50–100 долларов
                                            • 100–250 долларов
                                            • 250–500 долларов
                                            • Более 500 долларов США

                                            Обычай

                                            К

                                            Подать заявление
                                            тип
                                            • Все типы
                                            • стенной шкаф
                                            • Бутик
                                            условие
                                            • Все условия
                                            • Новый с бирками
                                            доступность
                                            • Все детали
                                            • Доступные товары
                                            • Доступные + скоро выпадение предметов
                                            • Скоро выпадет предметы
                                            • Проданные товары

                                            Следовать доля

                                            • Женщины
                                            • Аксессуары
                                            Сортировать по:

                                            Просто в

                                            • Только что поделился
                                            • Просто в
                                            • Цена по убыванию
                                            • Цена по убыванию
                                            • Недавно цена упала
                                            • Нравится
                                            • Актуальность
                                            Уютные мягкие носки Free Press, 3 пары, белый

                                            СЗТ

                                            25 долларов США $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса писк

                                            1

                                            БЕСПЛАТНЫЙ ПРЕСС — Набор из 4 пушистых носков Micro Crew Fuzzy с рисунком

                                            СЗТ

                                            14 долларов США 16 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса acpluta

                                            1

                                            БЕСПЛАТНЫЙ ПРЕСС — Набор из 4 пушистых носков Micro Crew Fuzzy с рисунком

                                            СЗТ

                                            14 долларов США 16 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса acpluta Комплект из 4 пушистых носков с узором Micro Crew FREE PRESS

                                            СЗТ

                                            14 долларов США 16 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса acpluta Комплект из 4 пушистых носков с узором Micro Crew FREE PRESS

                                            СЗТ

                                            14 долларов США 16 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса acpluta

                                            1

                                            НОВИНКА Набор из 4 пушистых носков с принтом Free Press

                                            СЗТ

                                            20 долларов 999 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса styleprincess

                                            4

                                            NWT Free Press Silver Sparkly РЕМЕНЬ

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: средний свободная пресса phong_chau Лайнер для носков Free Press New woman

                                            СЗТ

                                            20 долларов $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса дорогие392 НОВИНКА Набор из 4 пушистых носков с принтом Free Press

                                            СЗТ

                                            20 долларов 999 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса styleprincess

                                            6

                                            2 пары пушистых носков Micro Crew Egret Cat

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса ангельская ферма 2 пары пушистых носков Micro Crew в полоску вишневого цвета

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса ангельская ферма 2 пары пушистых носков Micro Crew Fair Isle Heart

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса ангельская ферма 2 пары нечетких носков Micro Crew Heather Kitty

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса ангельская ферма 2 пары пушистых носков Micro Crew Чихуахуа

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса angelfarm

                                            2

                                            2 пары нечетких носков Micro Crew Heart Kitty

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса ангельская ферма 2 пары пушистых носков Micro Crew Heart Corgi Heart

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса ангельская ферма 2 пары нечетких носков Micro Crew Heather Fox

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса angelfarm

                                            1

                                            2 пары нечетких носков Micro Crew Ladybug

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса angelfarm

                                            2

                                            Аксессуары для Free Press Red Tropical Straw Hat OS

                                            19 долларов 999 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса последний офис магазин

                                            1

                                            2 пары пушистых носков Micro Crew Blue Hedgehog

                                            СЗТ

                                            9 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса angelfarm

                                            1

                                            Free Press (6) Набор пушистых уютных теплых носков с принтом

                                            СЗТ

                                            30 долларов США 48 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса leather_sequins

                                            2

                                            ☃️🆕 Колготки без стопы с флисовой подкладкой Free Press

                                            СЗТ

                                            20 долларов 25 долларов США

                                            Размер: S / M свободная пресса mcoakley09

                                            15

                                            Черная шапка с помпоном и пайетками Free Press

                                            15 долларов США 999 долларов США

                                            Размер: OS Свободная пресса последний офис магазин

                                            1

                                            Текстурированная красная шапочка Free Press Fuzzy Red NWT

                                            СЗТ

                                            25 долларов США 45 долларов США

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса солнечный свет

                                            29

                                            Текстурированная шапка Fuzzy Black NWT Free Press

                                            СЗТ

                                            22 доллара США 28 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса солнечный свет

                                            15

                                            Текстурированная пушистая шапка Free Press горчичного цвета NWT

                                            СЗТ

                                            20 долларов 28 долларов США

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса солнечный свет

                                            31

                                            2 Колготки Free Press среднего размера с рисунком черного цвета

                                            СЗТ

                                            7 долларов $ 0

                                            Размер: средний свободная пресса Justwoman1 NEW Free Press Голубые, кремовые, серые резинки для волос

                                            СЗТ

                                            15 долларов США $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса одежда

                                            5

                                            Набор из 2 носков Free Press Penguins & Lights

                                            СЗТ

                                            10 долларов $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса stylebychels

                                            4

                                            Носки Free Press Winter Theme Crew

                                            СЗТ

                                            10 долларов $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса stylebychels

                                            1

                                            Аксессуары Free Press Woven Straw Hat OS

                                            23 доллара США 999 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса последний офис магазин

                                            1

                                            Free Press Beanie NWT Текстурированная пушистая желтая LAST 1

                                            СЗТ

                                            10 долларов $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса pibbles2

                                            6

                                            НОРДСТРОМС | Free Press Legwear Cozy Socks OS

                                            СЗТ

                                            20 долларов $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса благодать Вязаная шапка One of a Kind (унисекс)

                                            СЗТ

                                            20 долларов $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса акварель1

                                            50

                                            4 НОРДСТРОМС | Free Press Legwear Cozy Socks OS

                                            СЗТ

                                            30 долларов США $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса Gracedinglory

                                            5

                                            Аксессуары для свободной прессы Панамская соломенная шляпа с широкими полями

                                            18 долларов США 999 долларов США

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса последний офис магазин

                                            1

                                            Бесплатная пресса 3 упаковки уютных носков • mystery

                                            СЗТ

                                            18 долларов США $ 0

                                            Размер: OS

                                            свободная пресса lmdiegel

                                            1

                                            Свободная пресса | Уютные носки Nordstrom Legwear OS NWT

                                            СЗТ

                                            25 долларов США $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса благодать Регулируемая бейсболка из смесовой шерсти с помпонами NWOT

                                            13 долларов США 25 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса theeprettyposh

                                            1

                                            Клетчатый козырек

                                            15 долларов США $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса vintagebizar

                                            1

                                            Ремень Free Press с серебряными блестками

                                            СЗТ

                                            15 долларов США 25 долларов США

                                            Размер: L свободная пресса clk2707

                                            3

                                            Шарф Free Press Cest La Vie Черный / Зеленый

                                            18 долларов США $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса овечья шерсть

                                            1

                                            Шарф-одеяло Free Press в елочку в клетку

                                            СЗТ

                                            28 долларов США 200 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса lovemystash Носки до щиколотки Free Press в синюю и красную полоску

                                            СЗТ

                                            7 долларов $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса drewsula123

                                            5

                                            Цветная панама Free Press с широкими полями

                                            СЗТ

                                            25 долларов США $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса красный халат Уютный комплект носков Free Press

                                            СЗТ

                                            40 долларов 75 долларов США

                                            Размер: OS свободная пресса Находки из Марса18

                                            4

                                            Бейсболка New Press

                                            12 долларов США 20 долларов

                                            Размер: OS свободная пресса боана — Бесплатная пресса 2 пары уютных носков и две маски

                                            СЗТ

                                            35 долларов США $ 0

                                            Размер: OS свободная пресса eschellapurvis Предыдущая

                                            1 2 3 4 5

                                            Следующий
                                            • Категории магазинов
                                            • Женщины
                                            • Мужчины
                                            • Дети
                                            • Дом
                                            • Сумки
                                            • Обувь
                                            • Ювелирные изделия и аксессуары
                                            • Макияж
                                            • Платья
                                            • Популярные бренды
                                            • Nike
                                            • Michael Kors
                                            • Louis Vuitton
                                            • lululemon Athlettica
                                            • РОЗОВЫЙ Victoria’s Secret
                                            • Coach
                                            • Chanel
                                            • Посмотреть все бренды »
                                            • Компания
                                            • Около
                                            • Наше сообщество
                                            • Блог
                                            • FAQs
                                            • Продам на Пошмарке
                                            • Как это устроено
                                            • Мы нанимаем
                                            • Инженерное дело
                                            • Пресс
                                            • Инвесторы
                                            • Доступность
                                            Покупайте и продавайте в приложении
                                            Связаться с нами
                                            делать покупки в
                                            Соединенные Штаты
                                            • Канада
                                            • США
                                            © 2021 Poshmark, Inc. Политика конфиденциальностиУсловияПолитика авторских прав Контакт Не продавать (только для жителей Калифорнии)

                                            Персонализированные носки Cricut DIY | С нанесением железа (HTV) и инфузионными чернилами

                                            Привет, мечтатели!

                                            В сегодняшнем руководстве вы узнаете, как персонализировать носки с помощью Cricut, используя теплопередающий винил (HTV / Iron-On) и Infusible Ink.

                                            Я расскажу обо всех шагах, которые вам нужно знать, чтобы сделать самые красивые носки, а также поделюсь с вами другими ценными советами, которые я изучил и протестировал, чтобы у вас были прочные и симпатичные носки.

                                            Не только это, но у меня также есть 12 красивых бесплатных шаблонов носков SVG, которые вы можете скачать и следовать этому руководству.

                                            Давайте вместе сделаем эти носки

                                            Вкратце, это темы, которые я рассмотрю в этом руководстве.

                                            • Какие типы носков стоит использовать?
                                            • Что следует использовать для носков: гладильные или водостойкие чернила?
                                            • Измерение перед началом работы в Design Space
                                            • Материалы, необходимые для персонализации носков
                                            • Пошаговая настройка носков (ступеньки Easypress и бытовой утюг)
                                            • Персонализируйте свои носки с помощью инфузионных чернил Cricut, шаг за шагом
                                            • Уход за носками и проверка на износ в реальных условиях
                                            • Еще примеры носков

                                            В идеале вы должны прочитать это руководство с самого начала, потому что по мере продвижения мы будем реализовывать концепции, упомянутые в этапах предварительного просмотра.

                                            Готовы?

                                            Мечтаем о реальности!

                                            Идеальные носки для персонализации с Cricut

                                            Выбор правильного типа носка для этого проекта имеет решающее значение. Самое главное, что нужно учитывать — это гладкость носка.

                                            Посмотрите на носок внизу.

                                            Избегайте носков такого типа

                                            В центре носка есть странный узор, который будет мешать, когда вы будете пытаться переносить либо нанесенные утюгом, либо настойки.

                                            Пушистые носки также могут быть проблемой (вы можете увидеть, как они выглядят в конце этой статьи), я рекомендую вам постирать их пару раз, чтобы избавиться от лишних ворсинок.

                                            Кроме гладкости ткани, попробуйте любой тип носка.

                                            Я призываю вас проявить творческий подход!

                                            Не то чтобы простые белые заготовки были недостаточно хороши, но постарайтесь выбрать яркие цвета, в стиле носка (тренировка, зима и т. Д.)

                                            Что следует использовать для носков: гладильные или водостойкие чернила?

                                            Сразу же позвольте мне сказать вам, что настоянные чернила — это то, что мне нужно при персонализации носков. Результат гладкий и красивый; однако есть несколько причин, по которым вы хотели бы использовать винил.

                                            • Используйте HTV, если носки темные (чернила Infusible работают только на белом / пастельных тонах)
                                            • Используйте HTV, если содержание полиэстера в ваших носках менее 80%. Или вы даже не знаете, из какого материала сделаны ваши носки.
                                            • Используйте HTV, если у вас нет Easypress.
                                            • Используйте Infusible Ink, если у вашего дизайна тонкие линии, а винил со временем трескается, когда рисунок тонкий.

                                            Как и у всего в жизни, есть плюсы и минусы, особенно если вы любите ходить в носках, как я.

                                            Плюсы / минусы Infusible Ink on Socks

                                            • Дизайн более прочный; по ним можно ходить сколько угодно.
                                            • Несмотря на то, что они все еще читаются, при стирке носков можно ожидать, что на них останется ворс.
                                            • Если по ним много ходить, носки пачкаются и вообще пачкаются (если с вами этого не случится, дайте мне знать ваши советы).

                                            Плюсы / минусы носков Iron-On

                                            • Дизайн со временем стирается; он может треснуть, а также расколоться, если вы неправильно перенесете.
                                              • Винил
                                            • прекрасно стирает, и со временем он сохранит красивый яркий цвет, а если вы использовали темные носки, вы могли бы ходить, не опасаясь испачкать носки.

                                            Важный измерительный наконечник

                                            Тестирование, тестирование, тестирование!

                                            Прежде чем я начну делать фото и видео для составления статьи, я могу легко потратить от 5 до 15 часов, экспериментируя с различными техниками, так что вам не придется терпеть ошибки, которые я совершаю.

                                            Следующий совет, на мой взгляд, наиболее существенен при работе с гладильными и водостойкими чернилами.

                                            Возьмите обувь или коробку amazon prime (я на 99% уверен, что она у вас есть, lol) и маркером нарисуйте форму вашей стопы, а затем обрежьте ее.

                                            Используйте большой палец в качестве ориентира для разреза наверху, как на картинке внизу.

                                            Получив разрез, поместите его внутрь носка и затем используйте его как ориентир для измерения размера вашего проекта.Избегайте области пяток и пальцев ног.

                                            Когда вы растягиваете носок по ступне, ваш дизайн будет выглядеть намного лучше.

                                            Если вы делаете эти носки для друга, постарайтесь приблизиться к размеру ее ноги, это имеет значение.

                                            Синий носок был изготовлен в упомянутой мной технике, а оранжевый — без картона.

                                            Разница явная!

                                            Когда вы не носите носки, винил будет выглядеть более массивным, потому что вы растянули ткань, но дизайн идеально закроет ваши ноги, когда вы их наденете.

                                            Картон не только улучшит внешний вид ваших носков, когда вы их наденете, но по некоторым причинам мне кажется, что процесс переноса (при использовании HTV) проще.

                                            Мне пришлось долго нажимать, чтобы эти оранжевые носки заработали, и в процессе я испортил пару.

                                            Почему?

                                            Думаю, дело в влажности, я сейчас живу в штате Джорджия (со мной такого никогда не случалось в CO), и у нас летняя жара.

                                            Материалы для персонализации носков с помощью Cricut

                                            Материалы и аксессуары, которые вам понадобятся для этого проекта, будут зависеть от типа трансфера.

                                            Инструменты / аксессуары

                                            • Cricut — Создатель, исследователь, Joy
                                            • Лезвие с острым концом
                                            • Стандартный коврик для ручки (зеленый)
                                            • Картон в форме вашей стопы (обязательно прочтите совет)
                                            • Брайер / Скребок
                                            • Практические файлы (скачать ниже)

                                            Все остальные бесплатные шаблоны SVG находятся в этой статье в конце пошагового вырезания и переноса с помощью настаиваемых чернил.

                                            Материалы при использовании утюга

                                            • Пара носков
                                            • HTV
                                            • Easypress / бытовой утюг
                                            • Коврик / полотенце Easypress
                                            • Пергаментная бумага (при использовании утюга)
                                            • Weeder
                                            Материалы, которые потребуются при использовании HTV

                                            Материалы при использовании жидких чернил

                                            • Пара носков — не менее 80% полиэстера белого или пастельного цвета.
                                            • Листы для переноса печатных красок
                                            • Easypress
                                            • Easypress Mat
                                            • Валик для ворса
                                            • Мясная бумага
                                            • Картон белый
                                            Материалы, которые потребуются при использовании Infusible Ink

                                            Индивидуальные носки с теплообменным винилом (HTV)

                                            Готовы ли вы сделать свою первую пару носков по индивидуальному заказу с Cricut?

                                            Создайте новый проект в Cricut Design Space, затем загрузите первый файл практики (вы можете загрузить его из списка материалов), щелкнув значок «Загрузить», а затем «Загрузить изображение».”

                                            Следуя подсказкам, выберите файл в списке «Недавно загруженные изображения» и нажмите «Вставить изображения».

                                            Когда вы впервые загружаете файл SVG в Design Space, вы заметите, что там много слоев, а это означает, что нам нужно немного очистить, прежде чем мы сможем использовать файл.

                                            Сначала выберите его в области холста и нажмите «Разгруппировать», расположенную в верхней части панели «Слои», затем выберите все буквы из «Если вы можете это прочитать» и нажмите «Сварка» внизу панели «Слои». .Повторите этот последний шаг со словами: «Знай, что тебя любят».

                                            Так должен выглядеть ваш дизайн после разгруппировки и сварки элементов для каждого носка.

                                            Теперь пора изменить размер вашего проекта в соответствии с размером носка; помните важный совет, который мы, , рассмотрели в начале этой статьи!

                                            После изменения размера нажмите «Сделать».

                                            Каждый раз, когда вы планируете сокращать HTV, вам нужно отразить свое изображение; в противном случае ваш дизайн будет смотреться в обратном направлении при его переносе!

                                            Нажмите «Продолжить», чтобы выбрать материалы.

                                            В этом проекте хорошо то, что вы можете использовать Cricut Maker, Explorer и Joy!

                                            Если у вас есть машина Cricut Explore , переместите шкалу на Iron-On; если у вас есть специальный винил, выберите индивидуальный и нажмите «Просмотреть все материалы» в Cricut Design Space.

                                            Для Joy и Maker (то, что я использую) выберите из наиболее распространенных материалов или, если вы используете специальный HTV, выберите «Просмотреть все материалы».

                                            Совет: Для носков я бы не рекомендовал специальный винил, такой как фольга или голографический, потому что эти материалы очень хрупкие, и если вы планируете ходить в носках, это верный путь к катастрофе.

                                            Перейдем к живым картинкам!

                                            Cut and Weed

                                            Установите лезвие с острым концом на ваш Cricut, затем на зеленое ковровое место, HTV изящной стороной вниз и скребком или скребком (мой любимый инструмент) разгладьте пузырьки.

                                            Загрузите мат в ваш Cricut и нажмите мигающую кнопку «Go», чтобы начать резку.

                                            Когда ваша машина закончит резку, выгрузите мат и согните его, чтобы отделить винил от него.

                                            Наконец, с помощью культиватора удалите негативные обрезки с вашего дизайна.

                                            Чтобы получить подробное руководство о том, как работать с утюгом, обязательно ознакомьтесь с этой статьей.

                                            Дизайн переноса с помощью Easypress

                                            Самая важная часть этого процесса — картон, размер которого соответствует вашей стопе.

                                            Поместите его внутрь носка, убедитесь, что все правильно выровнено, вам не нужен крученый узор.

                                            Тип винила, который я использую для этого проекта, — это повседневное приклеивание, и Cricut рекомендует установить Easypress на 315 ° F и 30 секунд.

                                            Если вы используете другие типы HTV, ознакомьтесь с инструкциями для этой конкретной марки или, если вы используете другие типы глазурей от Cricut, ознакомьтесь с их руководством по нагреву .

                                            • Положите носок на коврик Easypress или полотенце.
                                            • Разогрейте носок примерно 5 секунд, чтобы избавиться от влаги.
                                            • Поместите узорчатый узор на носк, избегая области пятки.
                                            • Поместите easypress поверх дизайна и удерживайте 30 секунд.

                                            Совет: Обратите внимание, что при нажатии я избегал области пятки. При переносе утюжка старайтесь избегать неровных поверхностей и швов, потому что они помешают успешной печати.

                                            Предупреждение: Ежедневное глажение требует теплой очистки; однако вы хотите, чтобы они остыли на 90%, потому что вы растянули ткань вместе с картоном. Если не ждать, пока винил остынет, он будет выглядеть излишне морщинистым.

                                            Когда винил остынет на 90%, снимите картон, прижмите заднюю часть носка примерно на 15 секунд, а затем снимите подкладку с носка.

                                            Повторите те же действия со вторым носком — и вуаля!

                                            У вас есть пара красивых носков.

                                            Разве они не выглядят красиво?

                                            Передача дизайна с бытовым утюгом

                                            Я знаю, что у многих из вас нет Easypress, я понимаю, это может быть дорого!

                                            К счастью для вас, бытовой утюг также поможет вам добиться прекрасных результатов.

                                            Вот пошаговая инструкция по переносу HTV на носки с помощью обычного домашнего утюга после вырезания и прополки дизайна.

                                            • Разогрейте утюг (у меня от 1 до 6, я выставил 5).
                                            • Положите сложенное полотенце на стол или поверхность, на которой вы работаете.
                                            • Вставьте картон внутрь носка (не забудьте полезный совет)
                                            • Разогрейте носок примерно пять секунд
                                            • Поместите рисунок на носк, избегая области пятки
                                            • Дизайн обложки с пергаментной бумагой для защиты носка
                                            • Нажмите (с хорошим давлением) на конструкцию вертикально в течение примерно 30 секунд, не кладя утюг на пятку носка.
                                            • Разделите рисунок пополам и нажмите горизонтально на верхнюю часть еще 20 секунд, затем на нижнюю часть для остальных 20.

                                            Подождите, пока винил не остынет на 90% (при использовании гладильной глажки подождите, пока он полностью не остынет), извлеките картон из носка и прижмите заднюю часть носка еще на 30 секунд (также используйте пергаментную бумагу).

                                            Когда носок станет теплым на ощупь, снимите подкладку и повторите те же действия с другим носком!

                                            Разве эти носки не веселые и немного дерзкие?

                                            Интересный факт: Сделать фото справа было сложно из-за 23-недельного беременного живота!

                                            Персонализация носков с помощью чернил Cricut Infusible

                                            Infusible ink, на мой взгляд, лучший способ персонализировать носки!

                                            Шаги в Design Space такие же, за исключением выбора материала, поэтому я не буду описывать их полностью, потому что не хочу повторяться.

                                            Загрузите тренировочный файл, разгруппируйте и сварите элементы для каждого носка. Наконец, измените размер в соответствии с основным советом, который я рассмотрел в начале этой статьи.

                                            Когда вы будете готовы разрезать, нажмите «Сделать».

                                            При предварительном просмотре мата обязательно включите зеркало. Если вы этого не сделаете, ваш дизайн будет выглядеть наоборот!

                                            Нажмите «Продолжить», чтобы выбрать материалы.

                                            Интересно то, что вы можете вырезать листы для переноса чернил с помощью Cricut Maker, Explorer и Joy!

                                            Если у вас есть машина Explore, переместите циферблат в положение и нажмите «Просмотреть все материалы» в Cricut Design Space для поиска настаиваемых чернил.

                                            Для модели Joy и Maker нажмите «Просмотреть все материалы». и выберите листы переноса Infusible Ink.

                                            Давайте снова перейдем к реальным фотографиям!

                                            Cut and Weed

                                            Перед тем, как прикоснуться к листу для переноса чернил, вымойте руки водой с мылом и тщательно вытрите их.

                                            Если на ваших руках остатки воды, пота или лосьона для рук, чернила на листе будут повреждены!

                                            Если у вас будут безупречные руки, поместите лист переноса на зеленый коврик и с помощью бруса или руки убедитесь, что материал полностью прилегает к коврику.

                                            При установленном лезвии с острым концом загрузите мат в Cricut и нажмите мигающую кнопку пуска, чтобы начать резку.

                                            Когда разрез будет завершен, выгрузите мат и согните его, чтобы высвободить лист с неплавкими чернилами.

                                            Прополка настаиваемых чернил чрезвычайно проста; вам не нужны специальные инструменты, достаточно ваших (чистых) рук.

                                            Я предпочитаю начинать сначала с углов, а потом удалять негативный вырез с внутренней стороны букв.

                                            Перенос инфузионных чернил на носки

                                            Infusible чернила довольно чувствительны, и для их работы вам понадобится Easypress (1 или 2), обычный бытовой утюг не подойдет: /

                                            • Если у вас первый Easypress, установите его на 360 ° F и 120 секунд.
                                            • Если у вас Easypress 2, установите его на 385–400 ° F (я установил на 400) и 40 секунд.

                                            Сначала поместите картон внутрь носка, здесь картон должен предотвратить кровотечение, вы также можете использовать обычный картон, но я предпочитаю картон, потому что он позволяет мне отделить швы от поверхности, на которую я хочу надавить.

                                            Совет: По-прежнему используйте белый картон между носком и ковриком Easypress, чтобы защитить коврик.

                                            Проведите валиком для ворса по носку, чтобы удалить с носка все свободные ворсинки и пыль.

                                            Поместите лист переноса поверх носка, накройте его мясной бумагой и осторожно прижмите в течение 40 или 120 секунд (в зависимости от используемого Easypress).

                                            Важно: Не кладите Easypress на пятку.

                                            Когда время истечет, очень осторожно поднимите пресс, чтобы не двигать лист переноса.

                                            Подождите, пока носок полностью остынет, и снимите с него водостойкий лайнер. Повторите те же действия для другого носка.

                                            Разве они не выглядят красиво?

                                            Благодаря настаиваемым чернилам вам не придется беспокоиться о потускнении или растрескивании; результаты супер профессиональны!

                                            Бесплатные шаблоны SVG для персонализации носков

                                            Как я уже упоминал в начале этой статьи, вот несколько классных шаблонов, которые вы можете скачать и сделать носки для своих друзей и семьи.

                                            Они все такие красивые, просто нажмите кнопку загрузки на каждом изображении. В настоящее время они загружаются только при работе с настольных или портативных компьютеров.

                                            Ой! И, чтобы вы знали, У меня также есть БЕСПЛАТНАЯ растущая библиотека с тоннами печатных форм и файлов SVG, готовых к работе.

                                            Я бы хотел, чтобы вы получили доступ ко всем из них. Это на 100% бесплатно для моих мечтателей (также называемых подписчиками), посмотрите предварительную версию здесь, или получите доступ здесь.

                                            Больше носков Я персонализировал с Cricut!

                                            Вот еще несколько фотографий других носков, которые я персонализировал с помощью моего Cricut!

                                            Все они были сделаны с использованием неплавких чернил.

                                            Вы видите, как ярко выглядит неоновый желтый цвет?

                                            С помощью настаиваемых чернил вы можете найти подходящие цвета. Я уверен, что если бы у вас были эти носки, вы бы не поверили, что кто-то добавил эту фразу.

                                            Эти носки идеально подходят для осенне-зимнего сезона. Для них я использовал утюг SportFlex; тем не менее, я предпочитаю работать с обычным утюгом.

                                            С носками тоже можно сообщить о беременности!

                                            Разве эта пара носков не так уж забавна?

                                            А как насчет использования пушистых носков?

                                            Я изготовил три пары пушистых носков, и, честно говоря, они мне не очень нравятся.

                                            Я понимаю, почему вы хотите использовать этот тип носков; они уютные, удобные и прекрасный подарок.

                                            На фото они очаровательно выглядят, но давайте рассмотрим их поближе.

                                            При использовании утюжка винил прикрепляется к некоторым волокнам; Я чувствую, что эти носки не прослужат долго, особенно если по ним много ходить.

                                            Неплавкие чернила (желтая пара) смотрят на то, как чернила искажаются, когда вы их носите.

                                            Но решать только вам!

                                            Не стесняйтесь экспериментировать и получать удовольствие.

                                            Уход за носками

                                            Долговечность этого проекта зависит от того, ходите вы в носках или нет, а также от того, как вы их стираете.

                                            Выверните их наизнанку, используйте мягкое моющее средство и держитесь подальше от отбеливателей и кондиционеров для белья.

                                            В сентябре 2019 года я сделал свою первую пару носков, используя повседневную утюжку и Easypress mini, я хочу протестировать те, которые я только что опубликовал в этой статье, но мне нужно сначала надеть их, поэтому возвращайтесь, чтобы получить обновления в около 6-10 месяцев.

                                            Обратите внимание, как слово «давай» взломано? Это потому, что дизайн такой тонкий, так что имейте это в виду.

                                            Это произойдет через год или около того с вашими носками, если вы будете их часто использовать, ходить по ним и стирать их, не выворачивая наизнанку (мне нужна вся сила мыла, чтобы очистить их).

                                            Но они мне до сих пор очень нравятся!
                                            Я чувствую, что все эти трещины и слезы добавляют характер.

                                            Поделиться — это забота!

                                            Надеюсь, вам понравился этот урок, и вы чувствуете себя вправе делать носки для любого случая.

                                            Вот и я за кадром!

                                            Я хочу мороженого !!! Ароматизируйте тесто, пожалуйста.

                                            Знаете ли вы, что на написание одной статьи Cricut у меня уходит около 15 часов работы? Я знаю, это безумие! Но мне нравится, чтобы вы ВСЕ понимали!

                                            Я был бы признателен за вашу поддержку в Instagram / Pinterest / YouTube / Facebook , поскольку я пытаюсь расширить свою аудиторию, чтобы я мог продолжать создавать отличный контент!

                                            Черные хлопковые носки без рукавов | Носки мужские модельные

                                            Инструкции по возврату:
                                            1. Отправьте запрос на возврат через https: // jpressonline. myreturnscenter.com/ . Вы получите идентификационный номер возврата ( RMA # ) от J. Press. Как только ваш запрос на возврат будет одобрен, вы получите уведомление по электронной почте.
                                            2. Товары должны быть в исходном состоянии, в котором вы их получили, и в оригинальной упаковке. Все ценники должны быть прикреплены.
                                            3. Упакуйте возвращаемые товары вместе с оригинальной квитанцией / упаковочным листом или копией квитанции / упаковочного листа и запиской с указанием вашего RMA № .Вы можете использовать оригинальную упаковку или любую простую коробку. Обязательно снимите с коробки все предыдущие почтовые этикетки или полностью накройте ее новой этикеткой.
                                            4. Пожалуйста, отправьте курьером по вашему выбору и оплатите обратную почту при отправке возвращаемого товара (ов). Заказчик несет ответственность за доставку возвращаемых товаров. J. Press не несет ответственности за любые убытки и / или ущерб, понесенные при обратной доставке.
                                            Обмен или магазин

                                            Если вы хотите обменять предмет на другой размер или цвет, обратите внимание, что мы не можем зарезервировать или удерживать предмет для обмена.Если товар недоступен, когда мы получим его, вам будет предоставлен кредит магазина (со скидкой более 25%) или возмещение.

                                            1. Сделайте запрос на обмен через https://jpressonline.myreturnscenter.com/.
                                            2. Укажите, пожалуйста, какой размер и / или цвет вы хотите обменять в поле для заметок.
                                            3. Вы получите идентификационный номер возврата ( RMA # ) от J. Press. Как только ваш запрос на обмен будет одобрен, вы получите уведомление по электронной почте.Пожалуйста, не отправляйте товары обратно, не получив одобрения от J. Press. Если предмет, который вы хотите обменять, недоступен, мы свяжемся с вами.
                                            4. Выполните процедуру возврата со 2 по 4.

                                            Все возвраты и обмены отправляйте на:

                                            J. Press E-Returns
                                            8 West 38th St Suite 200
                                            New York, NY 10018


                                            J. Press сообщит вам по электронной почте, когда ваш возврат будет обработан. J. Press не будет взимать дополнительную плату за доставку за сменные размеры и / или цвета, отправленные в пределах США наземной доставкой.При международных заказах может взиматься дополнительная плата за доставку обмениваемых товаров, а таможенные пошлины или налоги могут взиматься перевозчиком при доставке.

                                            Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь с онлайн-заказами, свяжитесь с нами по телефону [email protected] или +1 888.779.4956, с 9:00 до 17:00 по восточному времени с понедельника по пятницу .

                                            * Из-за ограниченного штата сотрудников в нашем офисе, мы просим вас связаться с нами по электронной почте или через чат. Если это срочно, обратитесь в один из наших магазинов.

                                            J.Press Stores — https://jpressonline.com/pages/j-press-stores

                                            ЗАЩИЩЕНЫ ПРАВА

                                            * Если вы считаете, что получили поврежденный, дефектный или неправильный товар (ы), пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами в течение 10 дней с даты получения, прежде чем начать процесс возврата, чтобы мы могли вам помочь.

                                            • Предметы на финальной распродаже: Предметы со скидкой более 25% , купленные в Интернете или по телефону, не подлежат возврату и будут учитываться только при обмене размера / цвета или на счете магазина .Боксеры и маски также являются окончательной продажей.
                                            • Товар, который был каким-либо образом изменен , не подлежит возврату или обмену .
                                            • Запросы на возврат должны быть сделаны в течение 30 дней с даты получения вашего заказа.
                                            • Подарочные коробки возврату не подлежат.
                                            • Обратите внимание на : Стоимость доставки вместе с международными пошлинами и налогами не возвращается.

                                            Пакеты для канифоли для трубок | Гарантия нулевого выброса ™ — Пресс-клуб

                                            В Пресс-клубе мы всегда стремимся к инновациям в области канифоли, поэтому мы с гордостью представляем на ограниченное время канифольные пакеты для носков размером 2 x 6 дюймов — первые в отрасли средства для прессования канифоли!

                                            Поскольку наши канифольные пакеты для носков-тюбиков имеют плоское дно, эти пакеты идеально подходят для тюбиков и бутылок!

                                            Мы гордимся тем, что производим самые прочные и прочные канифольные пакеты на рынке.После многих лет исследований и лабораторных испытаний все наши канифольные пакеты теперь изготавливаются с использованием нашей собственной розовой строчки и имеют ГАРАНТИЮ НУЛЕВОГО УДАРА ™. Если он у вас когда-нибудь появится, мы заменим сумку. Это так просто.

                                            Доступны размеры 25, 37, 50, 75, 90, 120, 160 и 220 микрон.

                                            • 2 дюйма x 6 дюймов (диаметр основания x длина)
                                            • 25 штук в упаковке
                                            • Предварительно перевернутый наизнанку
                                            • 100% пищевой нейлон
                                            • Устойчивость к растворителям и кипячению
                                            • Сопротивление высокому давлению (более 20 тонн)
                                            • Высокая термостойкость (до 375 ° F)
                                            • Пятикратное многократное использование (просто промыть спиртом)
                                            • покрывается гарантией нулевого выброса от пресс-клуба
                                            • Гарантия соответствия и политика возврата в течение 365 дней
                                            • Сделано в США

                                            Общие рекомендации по микронам: просеивание, определение, хэш (15, 25, 37, 50, 75) | Цветок (90, 120, 160, 220)

                                            ВСЕ РАЗМЕРЫ УПАКОВКИ ДЛЯ РОЗИН И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ПРЕССОВАНИЯ РОЗИН

                                            • 1.25 дюймов x 4 дюйма, 1,75 дюйма x 4 дюйма, 2 дюйма x 4 дюйма, 2,5 дюйма x 4,5 дюйма, 1,5 дюйма x 9 дюймов, 2 дюйма x 9 дюймов, 3 дюйма x 6 дюймов, 4 дюйма x 7 дюймов, 5 дюймов x 5 «, 2» фильтровальные трубки
                                            • Канифольные мешки ограниченного выпуска: круглые канифольные мешки, тюбик-пакеты для канифоли
                                            • Воронки для канифольных пакетов: воронка 1,25 дюйма x 4 дюйма, воронка 1,5 дюйма x 4 дюйма, воронка 2 дюйма x 4 дюйма
                                            • Пергаментная бумага: 5 «x 5», 6 «x 12», 10 «x 10», рулон
                                            • Формы для предварительного прессования: пресс для пыльцы, 2 «x 4», 2,5 «x 2,5», 3 «x 5»
                                            • Тарелки для сбора холода: квадратная холодная пластина, круглая холодная пластина
                                            • Марки с канифолью: малые, средние, большие
                                            • Хранение канифоли: листы FEP, листы PTFE
                                            • Принадлежности: световой пресс, рулон PTFE, кварцевый жемчуг, дозатор канифольных пакетов, наклейки

                                            DIY Теплопроводящий винил на носках

                                            Теплопроводящий винил на носках

                                            Всем известно, что праздники могут быть дорогими и насыщенными.Сегодняшний проект — отличная идея для вас, и она никуда не денется. Это также будет очень легко и быстро сделать. Носки с забавными надписями на низу из теплопередающего винила обязательно будут большим хитом.

                                            Они отлично подойдут для наполнения чулок, секретного обмена подарками на Санта-Клаус или даже в качестве акцента на подарочной упаковке. Позвольте мне показать вам, насколько они просты, и дать вам БЕСПЛАТНЫЙ SVG, чтобы вы могли создать свой собственный. Всего за три простых шага вы получите очаровательные забавные подарки к праздникам.

                                            Обратите внимание, что этот пост действительно содержит партнерскую ссылку на продукты, которые мы знаем и любим. Это означает, что когда вы совершаете покупки по нашим ссылкам без каких-либо дополнительных затрат, мы получаем небольшой процент от продажи.

                                            ПОСТАВКИ

                                            Винил теплопередачи

                                            Носки

                                            Тепловой пресс, утюг или простой пресс

                                            БЕСПЛАТНЫЙ дизайн SVG (прокрутите вниз, чтобы загрузить)

                                            Инструмент для прополки

                                            Режущий станок

                                            Шаг первый

                                            Первое, что вам нужно сделать в этом проекте, — это выбрать, какую дизайнерскую комбинацию вы хотите использовать на носках.Ниже мы предоставили полный комплект с несколькими вариантами сочетания и сочетания, которые были бы хороши вместе. Как только дизайн выбран, продолжайте вырезать и пропалывать его. Любопытно, что я имею в виду, когда говорю «убрать дизайн»? Прочтите этот пост, чтобы узнать общие термины, используемые в мире ремесел.

                                            Так как это теплообменный винил, обязательно отразите ваше изображение в программе дизайна. Нет ничего менее неприятного, чем вырезать полный дизайн, а затем понять, что все это потрачено зря, потому что вы забыли отразить его.(был там) В этом посте мы поговорим о советах тратить как можно меньше винила.

                                            Шаг второй

                                            После того, как рисунок вырезан и пропален, пора выровнять его на носках. Сначала дважды проверьте, чтобы нижняя часть носка была обращена вверх, на которую будет нанесен рисунок. Лучший способ убедиться, что вы находитесь на правильной стороне, — использовать шов к черту и пальцу ноги в качестве ориентира. Выровняйте дизайн по низу носков.

                                            Шаг третий

                                            Пришло время прижать дизайн к носкам.Как мы узнали на нашей прямой трансляции в Facebook (спасибо за ваше милосердие и терпение), при использовании флокированного HTV обязательно снимайте несущий лист после того, как он остынет. Для стандартной HTV ждать не нужно, можно чистить горячим.

                                            Готово! Всего за 3 простых шага вы можете получить очаровательный подарок, который вызовет улыбку у всех, кто его откроет. Если вы планируете делать связку, сделайте этот стиль сборочной линии. Вырежьте все сразу, сразу прополите рисунки, а потом сразу нажмите.Вы можете поместить ТОННУ пар носков под термопресс! В этот очаровательный набор мы включили множество высказываний, чтобы вы могли комбинировать и сочетать тот дизайн, который лучше всего подходит вам и человеку, которому вы дарите носки.

                                            Вот ссылка для создания пары в прямом эфире на Facebook! Супер быстро и просто. Смотрите здесь:

                                            Нам не терпится увидеть ваши законченные пары носков и то, насколько творчески вы подходите к высказываниям! Публикуйте в нашей группе FB или на нашей странице FB.Так весело видеть, как каждый по-особенному смотрит на свои творения! Также не забудьте закрепить этот пост на будущее и поделиться им с другом, который любит создавать.

                                            Давай поговорим о носках, детка! (И изменив мир!)

                                            Сегодня мы хотим поговорить о том, что очень важно для нас в Oneshi Press — о носках. Носки-позитив, если быть точным. И как вы можете помочь изменить мир, распространяя информацию!

                                            Что такое Socks-Positive?

                                            Проще говоря, носки-позитив — это радикальная идея о том, что носки являются важной частью человеческого опыта.Что они являются неотъемлемой частью нашей жизни. Что они нам полезны! Наши носки влияют на наше эмоциональное, психическое и физическое здоровье. Люди с позитивным отношением к носкам, такие как мы в Oneshi Press, считают, что наличие носков и наслаждение ими нужно не просто принимать, но и праздновать.

                                            Почти у всех взрослых есть носки, и они им нравятся, или, по крайней мере, хотят. И это здорово! Но тысячелетия культурной обусловленности говорят нам, что носки — это плохо. А это значит, что многие из нас стыдятся и боятся их.Из-за этих негативных чувств многим из нас очень сложно обсуждать носки. Мы хотим изменить это, создавая комиксы и книги с хорошими носками — и нам нужна ваша помощь, чтобы распространять информацию!

                                            Почему так важна позитивность носков?

                                            Когда люди не в силах говорить о носках, может случиться много страшных вещей. Люди могут не знать, куда обращаться со своими вопросами, проблемами или проблемами со здоровьем, связанными с носками. Им слишком страшно и стыдно, чтобы озвучить свои нужды или обратиться за помощью.Когда люди так себя чувствуют, им намного труднее получить поддержку, чтобы быть здоровыми и счастливыми. Это оставляет много места для плохих вещей.

                                            В Oneshi Press думают, что это ужасно. Мы поддерживаем открытые и здоровые разговоры о носках — здоровье, согласии, удовольствии и всем остальном! Единственный способ улучшить восприятие носками каждого — это, очень просто, больше говорить о носках. Мы думаем, что миру нужно больше разговоров, книг и комиксов о носках! Отбросим страх и стыд и устроимся поудобнее!

                                            Oneshi Press and Socks-Positivity

                                            Вот почему мы думаем, что Tracy Queen — графический роман о женщине, которая зарабатывает всю жизнь на носках и получаемом от них удовольствии, — очень важна.Миру нужно больше примеров женщин, которые не хотят, чтобы на них смотрели свысока только потому, что они любят носки и не стыдятся этого! Мы хотим, чтобы Tracy Queen открывала диалог о носках. Чтобы помочь людям почувствовать себя вправе требовать свои носки любым способом, который заставляет их чувствовать себя лучше!

                                            Сейчас мы запускаем второй том графического романа о Трейси. И, чтобы эффективно рассказать о ее истории, мы должны поговорить о носках. Но нам это очень сложно сделать. Вот почему мы просим вашей помощи.

                                            Tracy Queen and Socks — Интернет

                                            Socks-позитивность — это действительно , о которых сложно говорить в интернете. Помните те тысячи лет культурной обусловленности, о которых мы упоминали ранее? Подавление пустых разговоров просочилось не только в социальные табу, но и в национальные законы (дополнительную информацию можно найти в Google FOSTA / SESTA) и правила для большинства онлайн-пространств.

                                            По большей части в Америке, из-за нашей Первой поправки, технически разрешено упоминать носки в Интернете.Но это не значит, что кто-то дойдет до , см. , о чем мы говорили. Алгоритмы, которые решают, что показывать людям в социальных сетях, в результатах поиска или даже в «безопасной» части программ родительского скрининга, блокируют наши попытки рассказать людям о Tracy Queen, V2 в Интернете. Нам разрешено публиковать ссылки на кампанию Kickstarter в большинстве социальных сетей, но они просто не хотят показывать эти ссылки кому-либо. Нам не удалось повысить / оплатить рекламу публикаций, содержащих ссылки на кампанию.Некоторые из наших видео были проданы после публикации. Здесь тяжело!

                                            Мы поняли, что нас тихо заставляют замолчать, поэтому мы удалили все упоминания носков из кампании. Но пока кажется, что это уже «запятнало» в глазах алгоритмов. Мы просто не можем постоянно видеть наши сообщения, ссылки и упоминания о Tracy Queen, V2 ! В результате, хотя мы пытаемся создать книгу, которая поднимет настроение читателям и обсудит очень важные вопросы, связанные с носками, … никто не знает, что мы делаем.

                                            Итак, что вы можете сделать?

                                            Нам нужна ваша помощь, чтобы привлечь больше внимания к нашему проекту socks-positive. Чем больше людей будет говорить о Tracy Queen — и о носках в целом — тем сложнее алгоритмам и табу нас остановить! Нам нужна вся возможная помощь, чтобы начать этот разговор, и Tracy Queen, V2 Kickstarter — отличный способ начать.

                                            Можете ли вы разместить ссылку на кампанию Kickstarter в своих учетных записях в социальных сетях ? Поговорите об этом с друзьями? Упоминаете об этом в своих подкастах или сообщениях в блогах? Неуклюже поднять это на модном званом обеде? Буквально просто рассказать об этом кому угодно, как можно? Каждое упоминание помогает нам распространить информацию о том, насколько важен позитив в носках и как Tracy Queen является частью изменения повествования в нашей культуре.

      Похожие записи

      Комментировать

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *