Жим штанги вниз головой: Техника: Жим штанги лежа вниз головой

Содержание

Жим штанги головой вниз техника. Жим гантелей вниз головой на наклонной скамье. Жим вниз головой – схема

Каждый спортсмен работает по индивидуальной программе исходя из того, каким видом спорта он занимается и какие группы мышц хочет максимально эффективно прокачать.

Но ни один поход спортзал у любого спортсмена не проходит без жима штанги на наклонной скамье головой вниз, именно об этом упражнении мы хотим вам подробнее рассказать и дать полезные советы по его выполнению.

Зачем делать жим на скамье с отрицательным уклоном?

Жим штанги – это упражнение без которого нельзя хорошо проработать мышцы грудь, именно это упражнение максимально эффективно заставляет мышцы расти и становится сильнее.

При выполнении упражнения в работу включается большое сплетение разных мышц, а именно:

  • Большая грудинная
  • Дельтовидная
  • Дополнительно трицепс

Если постоянно работать со штангой и выполнять всё правильно, то уже через месяц вы увидите действительно хороший результат, который будет мотивировать вас на дальнейшее совершенствование и укрепление тела.

Кроме профессиональных бодибилдеров, жимом штанги также занимаются футболисты, хоккеисты и баскетболисты, они любят это упражнение за то, что оно хорошо укрепляет мышцы спины, груди и рук.

Правильная техника

Правильная техника жима штанги головой вниз это 70% всего успеха в достижении нужного вам результата:

  • Сначала вам нужно правильно расположиться на скамье, так чтобы вам было удобно. Затем закрепить ноги в одном положении.
  • Гриф следует брать сначала средним хватом (если вы новичок в этом деле), это нужно для создания правильно угла между предплечьем и плечом.
  • Штангу нужно крепко взять и медленно снять, эта техника предотвратит растяжения и травмы мышц. Расположите руки перпендикулярно полу.
  • Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускать штангу к груди, а потом также медленно поднимать её вверх. Если вы чувствуете, что выполнение этого упражнения даётся вам с трудом, обратитесь за помощью к товарищу, который всегда сможет вас подстраховать и в случае необходимости забрать весь вес штанги на себя.
  • Для эффективного выполнения жима штанги лежа головой вниз советуем делать по 2-3 подхода 7-10 раз.

Питание

Вместе с тренировками соблюдайте правильный режим питания. В вашем рационе должно быть как можно больше мяса, свежих овощей и фруктов.

Пейте не менее 1,5-2 литров воды, ведь во время тренировок мышцы теряют влагу, которую потом нужно восстановить.

Полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков и курения сигарет.

Ложитесь во время спать, здоровый сон должен быть 8-9 часов, за это время организм успеет отдохнуть и восстановить свой энергетический запас.

Меры предосторожности

Обеспечение безопасности в этом деле очень важно. Много спортсменов которые не придерживались мер предосторожности, получали травмы, после которых они уже никогда не могли тренироваться.

Если подойди к этому с медицинской точки зрения, то во время жима штанги огромная нагрузка распределяется по позвоночному столбу, грудной клетке, мышц груди, рук и спины. Небольшая травма может привести к серьёзным последствиям.

Если вы только начали заниматься, то не начинайте свою работу с больших нагрузок, это самая распространённая ошибка у всех новичков.

При таком подходе вы 100% получите травму, после которой потребуется большое количество времени на восстановление.

Работая с большими нагрузками всегда ориентируйтесь на спину. Малейшие боли в этой области – тревожный звонок чтобы прекратить тренировку.

Позвоночник постоянно должен быть в одном положении, старайтесь чтобы спина также была в одном положении и не двигалась.

Уделяйте должное внимание дыханию. Когда вы поднимаете штангу вверх вам не стоит дышать, это делает мышцы слабее.

Типичные ошибки

Теперь давайте поговорим о самых распространённых ошибках, которые совершают неподготовленные люди:

Никогда не отводите локти от траектории, по которой вы выполняете жим лёжа. Существует большая вероятность повреждения плечевого сустава, ведь тогда он берёт на себя нагрузку больше, чем может выдержать.

Не надо сразу вставать после выполнения подхода. Дело в том, что кровь тогда быстро уйдёт из сосудов головного мозга, а это приведёт к потере сознания или сильному головокружению. Лучше будет 10-15 секунд ещё полежать на скамье, а только тогда встать с неё.

Резкие рывки категорически противопоказаны. Если вы человек, который уже длительное время занимается в спортзале и может тренироваться с большими нагрузками, то не стоит переоценивать свои силы.

Резкие рывки это прямой путь к разрыву мышц и сухожилий, а также возникновению грыж. Также при рывке вы можете почувствовать сильнейшую боль, из-за чего не удержите штангу что приведёт к травматизации грудной клетки.

Экипировка

Если вы считаете что на тренировку можно прийти в домашней футболке и штанах, то вы глубоко ошибаетесь. Вам нужно будет приобрести специальный костюм, который будет плотно прилегать к телу и не создавать никаких неудобств.

Чтобы у вас не было болезненных мозолей на руках, купите специальные перчатки.

Чтобы защитить позвоночник от повреждений нужно обязательно надевать атлетический пояс, он равномерно распределит нагрузку по всей спине.

Для того чтобы обезопасить себя от повреждений грудной клетки, можно положить на грудь подушку. Обувь выбирайте не высокую и максимально лёгкую.

Чем заменить упражнение?

Возникает вопрос, чем заменить жим штанги головой вниз? В мире спорта существует множество аналогичных упражнений, только с меньшей нагрузкой на мышцы.

  • Жим штанги под разными углами наклона
  • Отжимания с широким хватом
  • Упражнения на брусьях
  • Работа с гантелями

Людям у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или высоким артериальным давлением не рекомендуется заниматься данной силовой нагрузкой, так как это плохо скажется на вашем здоровье.

Если вы занимаетесь в домашних условиях или в спортзале и там нет скамьи, то в этом случае отлично подойдёт наклонная доска.

Жим со штангой нужен для развития мышц груди и укреплению трапеции, поэтому его следует делать тем, у кого слабо развиты эти части тела.

Для эффективной проработки тела занимайтесь с нагрузкой, которая меньше на 10% от вашей общей массы тела.

Интернет сайты

Если вы хотите больше знать об этом упражнении, разобраться во всех тонкостях, советуем зайти на тематические сайты.

Там для себя вы сможете найти полный спектр информации, поучаствовать в интересных дискуссиях и пообщаться с множеством интересных людей, которые также как и вы, предпочитают активный образ жизни.

На сайтах можно найти фото жима штанги головой вниз в разных вариациях, а профессиональные спортсмены на видеороликах покажут действенные упражнения. Такой контент будет вам интересен.

] Описание упражнения
Жим лежа на скамье с наклоном вниз

Техника выполнения и задействованные мышцы при выполнении упражнения
Тип упражнения :
Движение :

толчковое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы :
Выполнение
Инвентарь:
Варианты выполнения:
Сложность:

умеренная

Травмы:
Похожие упражнения:
Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Недостатки:

требуется подстраховка, если нет ограничителей

Жим лежа на скамье с отрицательным углом

Жим штанги на скамье с наклоном

Основные мышцы : большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы

: передние дельты, трицепс.

Стабилизирующие мышцы

  • Лопатки : Передние зубчатые мышцы, ромбовидные, трапециевидные мышцы.
  • Плечевой сустав : Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча (короткая головка).
  • Умеренная стабилизация туловища : Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.

Уровень подготовки : от среднего до продвинутого.

Шаг 1 . Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.

Шаг 2 . Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.

Шаг 3 . Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.

Шаг 4 . Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.

Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц.

Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Привыкание к состоянию, когда кровь приливает к голове, происходит не сразу. Чтобы минимизировать головокружение, дышите равномерно и избегайте задержки дыхания. После выполнения упражнения поднимайтесь медленно.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения :

  • Освойте правильную технику выполнения движения, прежде чем увеличивать вес отягощения.
  • Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное, контролируемое движение.
  • Делайте выход, когда поднимаете штангу.
  • Держите локти обращенными кнаружи, на одной линии с верхней частью грудной клетки.

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Тип упражнения : базовое

Основные мышцы : грудные

Вспомогательные мышцы : передняя дельта, трицепс

Сложность упражнения : высокая

Оборудование : гантели

Сейчас я расскажу вам о преимуществах и недостатках жима гантелей вниз головой на наклонной скамье.

Преимущества:

  1. По сравнению с жимом штанги вниз головой, в упражнение с гантелями глубже опускаются руки и из-за этого больше растягивается грудная мышца.
  2. Жим гантелей включает в работу больше пучков грудных мышц, чем штанга.
  3. Работает равномерно каждая рука.

Недостатки:

  1. Гантели сложно удержать в руках, нужно всегда балансировать и подключать много других мышц стабилизаторов, но это может быть и преимуществом.
  2. Неудобно закидывать гантели на скамью, нужен помощник.
  3. Основной недостаток в том, что жим гантелей вниз головой опасно выполнять людям с повышенным давлением. Когда вы лежите вниз головой, кровь приливает к голове. Вы начинаете выполнять упражнение, нагрузка на сосуды головы увеличивается, вместе с шансом инсульта.

Исходное положение

Если нет специальной наклонной скамьи для жима гантелей вниз головой , то найдите скамью для пресса. По бокам от скамьи положите резину, чтобы кидать в конце упражнения на неё гантели, а не на пол. При большом весе гантелей найдите себе помощника: он будет подавать гантели и страховать вас при выполнении упражнения. Угол наклона скамьи поставьте в 30 градусов. Я, лично, опускаю лавку полностью и потом поднимаю на одно деление. Лягте на скамью, ноги поместите под валики. Таз, поясницу, сведенные вместе лопатки и голову прижмите к скамье. Теперь пусть помощник подаст вам 2 гантели. Не стоит самостоятельно закидывать одну гантель, поберегите силы. Гантели принимайте на грудь, локти смотрят вниз, это и будет начальное положение.

Техника выполнения жима гантелей вниз головой

Сделайте вдох и поверните гантели параллельно друг другу, после чего начинайте выжимать их вверх. Выдох на усилии. В верхней точке гантели должны плавно соприкоснуться, а не отбиться друг от друга. Руки полностью не разгибайте: так нагрузка перейдёт на трицепс и это опасно для локтевых суставов; оставляйте локти слегка согнутыми. Вместе со вдохом опускайте гантели вниз, до касания плеча или грудных мышц. Локти при опускании гантелей смотрят в стороны и вниз. После соприкосновения с телом, сразу же делайте вдох и выжимайте гантели вверх.

  • После выполнения подхода бросьте гантели и сделайте 2-3 вдоха и выдоха, после чего вставайте.
  • Попробуйте выполнить жим гантелей вниз головой с супинацией и пронацией. Супинация — это когда в верхней точке ладони разворачиваются друг к другу. Пронация — это когда в нижней точке ладони разворачиваются друг к другу.
  • Вес берите меньше 15-20% от жима гантелей горизонтально.
  • Не отрывайте поясницу от скамьи, так будет больше нагрузки на грудные мышцы, но тогда берите вес гантелей меньше.
  • Для надёжности попросите подстраховать помощника, пусть он сядет на корточки возле вашей головы и помогает выжимать гантели, толкая под локти.

Ошибки

  • Не закидывайте гантели самостоятельно, берегите силы.
  • Сидя на скамье для пресса не тяните гантель самостоятельно. Мало того что можете упасть в сторону гантели, так ещё и рискуете потянуть мышцу рот выполнении жима гантелей вниз головой.
  • Не выдвигайте плечи вперёд, так нагрузка с грудных мышц переходит на дельты.

Уже давно идет спор о том, стоит ли вообще выполнять жим лежа в наклоне вниз головой. Одни бодибилдеры делают его, другие считают бесполезным. Некоторые выполняют его потому, что чувствуют меньшую нагрузку на плечи, по сравнению с классическим жимом лежа.

С другой стороны, многие профессиональные атлеты, такие как Дориан Йейтс и Ронни Коулмен делали жим лежа со штангой и гантелями с наклоном вниз головой.

Честно говоря, меня не волнует, что говорят другие, пока я сам не попробую какое-либо упражнение. И я должен сказать, что мне нравится выполнять упражнения вниз головой, и я всегда чувствую, как они прорабатывают нижнюю и внешнюю области грудных мышц.

Конечно, я по-прежнему делаю обычный жим лежа на горизонтальной скамье, поскольку считаю, что это самое полезное упражнение на развитие силы и массы. Однако всегда полезно внести некоторое разнообразие в обычную тренировочную программу.

Какова польза жима лежа в наклоне вниз головой?

  • Это отличное упражнение для тех, у кого есть проблемы с плечами, поскольку оно создает меньшую нагрузку на суставы и дельты.
  • Всегда полезно прорабатывать мышцы под разными углами. Наклон вниз головой позволяет эффективнее прокачать низ груди, делая верхнюю часть тела еще более совершенной.
  • Если вам скучно выполнять одни и те же упражнения, то это хороший вариант, чтобы внести некоторое разнообразие в вашу тренировку груди.

Каковы недостатки упражнения?

Поскольку скамья находится под наклоном, то не так легко удерживать положение тела и выполнять правильные движения, поэтому настоятельно рекомендуется иметь страхующего партнера, особенно если вы хотите работать с большим весом. Также используйте обычный хват сверху, чтобы избежать выскальзывания грифа из рук.

Когда я впервые попробовал это упражнение, то нашел его немного опасным и неудобным, но ели вы будете практиковаться, то быстро привыкнете.

Как выполнять жим лежа в наклоне вниз головой?

Существует 2 варианта этого упражнения – со штангой или с гантелями.

Если вы новичок, то начните со штанги, так как она требует меньшего контроля в движениях, что упрощает упражнение.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как правильно выполнять жим штанги вниз головой.

Когда вы привыкнете к таким движениям в наклоне, то можете попробовать версию с гантелями, которая сложнее, и вы, вероятно, не будете справляться со слишком тяжелым весом.

Жим в наклоне с гантелями активнее задействует плечи и вообще требует большего внимания. Чтобы выполнять этот вариант упражнения более эффективно, следите за правильностью техники. Лучше всего попросите кого-нибудь помочь вам.

Посмотрите это обучающее видео.

Заключение

На мой взгляд, оба варианта жима лежа в наклоне (вверх и вниз головой) являются полезными упражнениями, но вы не должны пренебрегать классическим жимом на горизонтальной скамье. Эти упражнения помогут укрепить и привести в тонус большие и малые грудные мышцы под разными углами, что, безусловно, ведет к более рельефной груди.

Поэтому если вы еще не пробовали выполнять жим лежа в наклоне вниз головой, сейчас самое время включить его в свою тренировочную программу мышц груди.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Для выполнения жима штанги головой вниз используют специальную скамью, которая наклонена вниз. Мышцы в этом варианте работают также, как в обычном жиме от груди. Большая часть бодибилдиров мечтают, чтобы нижняя часть груди была гармонично накачена. Для этого и можно использовать это упражнение.

Также такой тренинг очень эффективно используют гимнасты, боксеры, спортсмены, которые играют в американский футбол и борцы.

Техника выполнения

  1. Закрепите ноги и примите положение лежа на скамье, которая наклонена вниз.
  2. Возьмите штангу за гриф с помощью среднего хвата. Расположите снаряд перед собой. Следите за тем, чтобы руки находились перпендикулярно полу. Эту позицию можно считать исходным положением.
  3. Для новичков лучше всего воспользоваться помощью, человека, который буде страховать при выполнении этого упражнения.
  4. Сделайте вдох и опустите снаряд вниз, до тех, пор пока гриф не коснется грудной клетки.
  5. В этой точке сделать маленькую паузу в несколько секунд. После этого с помощью груди выжмите гриф вверх, то есть верните в начальное положение. В верхней точке надо напрячь рабочие мышцы и снова опустите штангу на грудь.
  6. Стоит знать, что опускают штангу в два раза дольше, чем поднимают, это поможет повысить результативность тренинга.
  7. Тренинг надо повторить задуманное количество раз для того, чтобы результат был закреплен.
  8. Чтобы выполнять это упражнение можно вместо штанги использовать гантели.

Какие мышцы работают

Какие работают во время

Представляет собой позицию, когда голова находится на более низком уровне, чем ноги в связи с этим главная работа касается пекторальных, то ест на их нижнюю часть. Так как мышца груди делится на ключичную и стернальную головки, то и работает эта по-особенному при выполнении этого упражнения.

Если совершать жим под нижним углом, то нагрузка ложится на стернальную головку. Также при этом тренинге в работу включаются передние дельты и трицепсы. Если атлет будет использовать узкий хват, то в работе будет участвовать трицепс.

Преимущества

  • Каждый угол наклона дает определенное улучшение грудной в своем сегменте;
  • Помогает поднять грудь и улучшить визуально зону декольте, это очень понравится многим представительницам женского пола
  • Поможет улучшить результаты силы в обычном классическом;
  • Очень хорошо увеличивает набор массы;
  • Помогает снизить нагрузку на плечи и дает возможность избежать травм;
  • Помогает снять со спины лишнее напряжение и нагрузку.

Чтобы тренинг принес максимум ожидаемого результата, то надо придерживаться некоторых правил:

  • Работая силой груди в верхней точке, надо сделать паузу в несколько секунд;
  • Если вы новичок, то стоит обязательно воспользоваться услугами страхующего, это убережет вас от травм и поможет понять, как правильно выполнять технику;
  • Также для начинающих, хорошим помощником может стать ;
  • Следите, чтобы штанга не совершала лишних и не нужных движений, то есть не гуляла;
  • Двигаться штанга должна только по горизонтальной плоскости;
  • Касание должно происходить, только в нижней части груди;
  • Снаряд опускается в два раза медленнее, чем возвращается в верхнюю точку;
  • Штанга должна только очень нежно касаться груди, не должно быть никакого лежания на ней или резких агрессивных движений;
  • Поднимать снаряд стоит до почти полного выпрямления рук;
  • Контролируйте локти, они должны постоянно смотреть в разные стороны;
  • Старайтесь очень активно выдыхать в самой сложной точке тренинга, это поможет сделать давление ниже;
  • Не стоит делать это упражнение, если вы гипертоник или имеете проблемы с повышенным давлением;
  • Делают это упражнение 3×12 где три, это подходы, а двенадцать, это повторения.

Чем можно заменить

  1. . Помогает проработать мускулатуру рук и грудной клетки. Классический жим выполняется в позиции лежа на спине. В стартовом положении снаряд располагается над грудью, при этом руки должны быть вытянутыми. Также упражнение можно делать из позиции, когда штанга лежит на своих ограничителях, из этого положении делается вверх и снаряд обратно возвращается на свои стойки.
  2. В касание. Этот тренинг заключается в том, что как только гриф коснулся грудной клетки, сразу же без лишних задержек проводится жим.
  3. В раме. Этот тренинг выполняется внутри силовой рамы. В стартовом положении снаряд должен находится на ограничителях. Гриф должен располагаться на уровне грудной клетки. Все повторения выполняются из точки, которая находится снизу. Этот вид тренинга можно назвать достаточно безопасным, который может обойтись без человека, который страхует.
  4. На наклонной скамье. Дает возможность проработать снизу и сверху. Чем выше находиться голова, тем больше нагрузка на верхнюю часть грудной клетки и наоборот.
  5. Ширина хвата. Хват очень важен в вопросе работы, ведь порой именно от него зависит, какая часть тела будет активно тренироваться.

9. Жим лёжа вниз головой

9. Жим лёжа вниз головой — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Грудные, дельтовидные, трицепсы.

Краткое описание:

Лёжа на спине на скамье с наклоном вниз, опустите гриф на грудь и выжмите его вверх.

Вступление

Делайте это упражнение с особой осторожностью. При его выполнении на плечевые суставы ложится огромная нагрузка. Кроме того, этот вариант жима способствует излишнему выгибанию спины. Выгиб спины следует сводить к минимуму (или даже вообще к нулю) во всех видах жима. Сильный выгиб спины во время жима приводит к тому, что на поясницу ложится опасная нагрузка.

В жиме лёжа вниз головой штанга двигается, по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима. Кроме того, штанга перемещается по более сокращённой амплитуде. Несмотря на это, жим лёжа вниз головой — это более рискованное упражнение. Возможно, с точки зрения безопасности, лучше остановиться на других альтернативных вариантах: частичном жиме лёжа в силовой раме, отжиманиях (возможно, тоже частичных).

Жим лёжа вниз головой делается на скамье, которая наклонена таким образом, что Ваша голова находится ниже ног. Угол наклона не должен превышать 30 градусов. Лягте на скамью так, чтобы впоследствии Вам было удобно снять штангу со стоек и вернуть её обратно на стойки в конце сета. За гриф беритесь и дышите так же, как и в обычном жиме лёжа.

С помощью партнёра или помощника, снимите штангу со стоек. Зафиксируйте её на выпрямленных руках, сделайте небольшую паузу и затем опустите гриф, сохраняя полный контроль над ним, на нижнюю часть груди намного ниже Ваших сосков (на мышцы пресса). Сделав очень небольшую паузу на груди и не расслабляя мышцы торса, выжмите штангу снова вверх. Предплечья должны быть вертикальными на протяжении всего упражнения.

В отличие от обычного горизонтального жима в этом варианте жима траектория штанги не имеет горизонтальной составляющей. Двигайте штангу строго вертикально, вверх-вниз» — даже небольшое отклонение от этой траектории грозит тем, что Вы не сможете завершить повторение и, возможно, травмируетесь.

Никогда не опускайте гриф на середину груди или, ещё хуже, к ключицам. И не выгибайтесь слишком сильно в пояснице — держите задницу прижатой к скамье.

В конце сета Ваш помощник должен помочь Вам поставить штангу обратно на стойки, чтобы Вы не потеряли контроль над штангой.

Страховка

Страховка в этом упражнении очень важна. См. главу о жиме лёжа. Рекомендации по страховке в горизонтальном жиме лёжа относятся в равной мере и к жиму вниз головой.

Страховка в этом упражнении крайне необходима потому, что в жиме лёжа вниз головой Вы можете очень легко «потерять» траекторию движения. Кроме того, в этом варианте жима отказ мышц наступает очень неожиданно, что ещё больше усугубляет вероятность «потери» траектории. А если Ваша штанга собьётся с правильной траектории движения, то это грозит бедой. Причём, не думайте, что Вы в безопасности, даже если Вы делаете жим вниз головой в силовой раме с ограничителями, выставленными на нужной высоте. Да, ограничители «поймают» штангу в нижнем положении, но если Вы «потеряете» траекторию до того, как штанга ляжет на ограничители, то Вы можете запросто травмировать себя. Если Вы не можете делать жим вниз головой со 100%-ной безопасностью и/или если у Вас нет внимательного и сильного помощника, то найдите этому упражнению какую-нибудь альтернативу.


Вверху и посередине: правильная траектория движения грифа в жиме штанги лёжа вниз головой.
Внизу: никогда не опускайте гриф так, как показано на этой фотографии.

Жим гантелей вниз головой на наклонной скамье

Сейчас я расскажу вам о преимуществах и недостатках жима гантелей вниз головой на наклонной скамье.

Преимущества:

  1. По сравнению с жимом штанги вниз головой, в упражнение с гантелями глубже опускаются руки и из-за этого больше растягивается грудная мышца.
  2. Жим гантелей включает в работу больше пучков грудных мышц, чем штанга.
  3. Работает равномерно каждая рука.

Недостатки:

  1. Гантели сложно удержать в руках, нужно всегда балансировать и подключать много других мышц стабилизаторов, но это может быть и преимуществом.
  2. Неудобно закидывать гантели на скамью, нужен помощник.
  3. Основной недостаток в том, что жим гантелей вниз головой опасно выполнять людям с повышенным давлением. Когда вы лежите вниз головой, кровь приливает к голове. Вы начинаете выполнять упражнение, нагрузка на сосуды головы увеличивается, вместе с шансом инсульта.

Исходное положение

Если нет специальной наклонной скамьи для жима гантелей вниз головой, то найдите скамью для пресса. По бокам от скамьи положите резину, чтобы кидать в конце упражнения на неё гантели, а не на пол. При большом весе гантелей найдите себе помощника: он будет подавать гантели и страховать вас при выполнении упражнения. Угол наклона скамьи поставьте в 30 градусов. Я, лично, опускаю лавку полностью и потом поднимаю на одно деление. Лягте на скамью, ноги поместите под валики. Таз, поясницу, сведенные вместе лопатки и голову прижмите к скамье. Теперь пусть помощник подаст вам 2 гантели. Не стоит самостоятельно закидывать одну гантель, поберегите силы. Гантели принимайте на грудь, локти смотрят вниз, это и будет начальное положение.

Техника выполнения жима гантелей вниз головой

Сделайте вдох и поверните гантели параллельно друг другу, после чего начинайте выжимать их вверх. Выдох на усилии. В верхней точке гантели должны плавно соприкоснуться, а не отбиться друг от друга. Руки полностью не разгибайте: так нагрузка перейдёт на трицепс и это опасно для локтевых суставов; оставляйте локти слегка согнутыми. Вместе со вдохом опускайте гантели вниз, до касания плеча или грудных мышц. Локти при опускании гантелей смотрят в стороны и вниз. После соприкосновения с телом, сразу же делайте вдох и выжимайте гантели вверх.

Скамья для жима штанги лежа вниз головой профессиональная Body-Solid

Скамья для жима штанги лежа вниз головой профессиональная Body-Solid представляет собой стационарную устойчивую конструкцию, предназначенную для выполнения жима штанги в положении лежа вниз головой. Комплекс упражнений, выполняемых на скамье, направлен на тренировку верхнего плечевого пояса, мышц ног/брюшного пресса/спины, трицепсов и бицепсов. Скамья располагают 3-х уровневой вертикальной стойкой (подставкой), позволяющей устанавливать штангу в одном из трех положений, в зависимости от уровня физической нагрузки. Оснащена удобной Т-образной перекладиной для фиксации ног с большими валиками
Скамья для жима штанги лежа вниз головой профессиональная Body-Solid обеспечит спортсмену комфортную тренировку благодаря сидению, обивка которого сделана из эксклюзивного запатентованного производителем материала DuraFirm. Толстое покрытие сидения и его плотная подкладка обеспечивают ему прочность. Малогабаритность скамьи и ее относительно небольшой вес (50 кг) позволяют использовать ее не только в спортивных залах, но и в домашних условиях.

Особенности скамьи:
— скамья наклонного жима штанги в положении вниз головой;
— устойчивая, прочная конструкция;
— Т-образная перекладина для фиксации ног с большими валиками;
— для тренировки нескольких групп мышц;
— 3-х уровневая стойка для штанги;
— комфортное сидение;
— сиденье с толстым покрытием/прочная подкладка;
— малогабаритная/мало весит;
— для дома/для коммерческого использования.

Скамья для жима штанги лежа вниз головой профессиональная Body-Solid – надежная, устойчивая конструкция!

Характеристики:
Тип скамьи: для наклонного жима штанги.
Материал каркаса: сталь.
Материал сиденья: искусственная кожа DuraFirm.
Размер скамьи: 1,88х1,27х1,27 м.
Стойка для штанги: 3-х уровневая.
Вес скамьи: 50 кг.
Максимально допустимый вес пользователя: 300 кг.
Цвет: серый, бордовый.

Производитель: Body-Solid (США).

Body-Solid –  известный американский производитель качественного фитнес-оборудования для дома и коммерческого использования. С момента своего основания в 1989 году до сегодняшнего дня компания увеличила свои производственные мощности более чем в 20 раз и достигла прекрасной репутации среди профессиональных спортсменов во всем мире. Широкий спектр продукции Body-Solid включает: мультистанции для дома, мультистанции для коммерческих залов и для небольших клубов, тренажеры на свободных весах, для дома и для коммерческого использования, полную линию кардиооборудования, диски, гантели и аксессуары для фитнеса. Эргономичные, прочные, удобные тренажеры этого производителя помогут значительно улучшить ваше самочувствие и достичь великолепной физической формы.


Скамья для жима штанги лежа вниз головой профессиональная Body-Solid купить по выгодной цене 30 809 грн в онлайн магазине товаров для спорта terrasport.ua. Подбирайте Детские рюкзаки розового цвета, Детские рюкзаки красного цвета с доставкой в Киеве, а также: Харькове, Одессе, Днепропетровске и в других регионах страны. Также вы можете найти Скамьи и стойки (тренажеры для пресса) таких торговых марок, как например: Body Solid в онлайн магазине Терра Спорт

Жим штанги вниз головой — fromlife.net

Выполняя жим гантелей или же штанги лежа важно учитывать свои силы. Никогда не занимайтесь на голодный желудок или сразу после еды. Лучше подождать час-полтора. Всегда следите за правильной техникой, посмотрите обучающие видеоролики в интернете или спросите совета у тренера. Помогут и «старожилы» тренажерного зала, у них давно поставлена техника, возможно даже путем некоторых ошибок. Обильно пейте воду или белковые коктейли на протяжении тренировки для питания мышц необходимыми аминокислотами и микроэлементами.

Вспомогательные мышцы тоже вносят свою толику при многосуставных нагрузках. Малая грудная мышца лежит прямиком под большой грудной мышцей. Она также помогает выталкивать снаряды или любые другие предметы вперед от тела. Если эту мышцу экспериментально убрать, то грудь не будет смотреться так внушительно, станет на вид более плоской.

Клювовидно-плечевая мышца лежит под бицепсом, поэтому её так просто не заметить. Она помогает выталкивать предметы и немного вращает плечо вперед и назад. Ассистирует в нижней точке жима лежа.

Передняя зубчатая мышца прикрывает ребра от внешних воздействий, при правильных тренировках имеет красивый зубчатый вид, как следует из её названия. Частично прикрывается большой грудной мышцей. Участвует при дыхании, немного вращает плечо внутрь. Является ассистентом и при выполнении упражнений для брюшного пресса.
Мышцы-стабилизаторы

Стабилизаторами называются мышцы, обеспечивающие устойчивость тела при тренировке, минимизируют раскачку частей тела и тела целиком, снижают риск травм. В жиме лежа основным стабилизатором выступает пресс, также устойчивости придают икроножная мышца, четырехглавая мышца бедра и бицепс бедра. К тому же, существует целая плеяда мелких мышц, находящихся под крупными мышцами и действующих с ним им как одно целое; именно для качественной работы таких мелких мышц наиболее важна правильная разминка перед тренировкой, а также после неё.

Если же говорить о подготовке к выполнению данного упражнения, то каких-либо особенностей она не имеет. Обязательной является разминка, в ходе которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к работе. Во время ее выполнения также следует проверить удобность выполнения упражнения, расположение скамьи, угол ее наклона. Во время жима штанги необходимо следить за хватом. В случае если большой палец не обхватывает гриф, то на грудные мышцы приходится большая нагрузка, однако это может быть чревато негативными последствиями, ведь штангу сложнее контролировать, на выполнение упражнения затрачивается больше усилий. Такой хват могут позволить себе лишь опытные спортсмены, и то под наблюдением тренера или страхующего, в остальных случаях применяется только обычный хват.

Жим штанги лежа под отрицательным углом однозначно способен стимулировать рост мышц груди, поэтому его обязательно следует включать в свою тренировочную программу. Периодическое применение упражнения в тренировках, его грамотное и техничное выполнение позволит добиться максимальных результатов и вывести спортивную форму на новый уровень.

Купить фитнес-шапки, которые незаменимы для жима штанги вниз головой, вы можете на сайте https://extremstyle.ua/ru/catalog/golovnye-ubory-sharfy-balaklavy/filters:odejda-shapki-tip=baf. Большой выбор, разные расцветки.

Жим лежа на наклонной скамье головой вниз. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Читайте также

Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье

Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя и средняя части пресса. Второстепенные — нижняя часть и косые мышцы живота.Оборудование:Наклонная скамья.Выполнение:Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле

Бицепсы: Сгибания рук на «скамье для молитвы»

Бицепсы: Сгибания рук на «скамье для молитвы» Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — мышцы предплечья и плечевого пояса.Оборудование:»Скамья для молитвы», штанга с изогнутым или прямым грифом.Выполнение:Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы

Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье

Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — предплечья и мышцы плечевого пояса.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью, удерживая в руках пару гантелей. Исходное

Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье

Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные предплечья, плечи, спина, трапеции и грудь.Оборудование:Штанга с изогнутым грифом, наклонная скамья.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью и

Верх: Жим лежа на наклонной скамье

Верх: Жим лежа на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.Второстепенные — середина и низ груди, трицепсы и плечи.Оборудование:Наклонная скамья, штанга.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите

Верх: Жим гантелей на наклонной скамье

Верх: Жим гантелей на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди. Второстепенные — середина и низ груди, передние пучки дельтовидных, трицепсы и верх спины.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Наклонитесь и поднимите с

Верх: Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Верх: Разведение рук с гантелями на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Поставьте гантели на

Низ: Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз

Низ: Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина груди, плечи, трицепсы и предплечья. Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Лягте на скамью головой вниз. Вам понадобится

Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз

Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Закрепите ноги в области лодыжек и

Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье

Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Жимы гантелей на горизонтальной скамье считаются компаундным упражнением, так как включают в работу большое количество мускулов.Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — трицепсы и

Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье

Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди. Второстепенные — трицепсы, плечи (дельтоиды), трапеции и низ спины.Оборудование:Штанга, горизонтальная скамья.Выполнение:Лягте на скамью. В исходном положении штанга

Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите

Нырок вниз головой

Нырок вниз головой Нырок вниз головой — это телодвижение, непосредственно предшествующее началу погружения. Следовательно, выполнение такого нырка имеет огромное значение, поскольку позволяет подводнику преодолеть первоначальную положительную плавучесть на

Жим штанги головой вниз: техника выполнения и ошибки

Подавляющее большинство посетителей тренажерного зала выполняют горизонтальный жим лежа. При этом стоит понимать, что грудные состоят из целого множества пучков больших, средних и малых мышц. И все они требуют проработки.

Если горизонтальный жим позволяет сформировать только базу, то наклонные жимы дают возможность прицельно проработать грудные, придав им объем.

Кроме жимов на горизонтальной скамье, необходимо вносить в тренировки разнообразие, работая по отдельности с каждой частью груди.

Жим штанги головой вниз направлен на проработку нижней части груди для создания четкой и видимой линии. С его помощью можно достичь не только объемов, но и отделить грудные мышцы от верхнего пресса. Это придаст груди более привлекательный вид.

Используется не только в бодибилдинге, но и других видах спорта – теннис, спортивная гимнастика, футбол и т.д. Стоит ли включить жим штанги головой вниз в свою программу? Разберемся с этим более детально.

Плюсы и минусы жима лежа вниз головой

Жим головой вниз пришел из бодибилдинга, где он используется для четкого разделения нижней части груди от мышц пресса. Упражнение не такое простое, как может показаться, поэтому подходит к нему нужно “с умом”.


Нужен ли жим лежа вниз головой? Безусловно, да. В итоге должна получиться плотная нижняя часть грудных с явно выраженной кромкой. Это позволит сделать грудь визуально объемной и привлекательной.

Что дает упражнение – основные преимущества:

  • Проработка каждого сегмента грудных позволяет достичь хорошего объема груди в целом;
  • Подтяжка нижней линии груди весьма актуальна для девушек, так как позволяет поднять бюст;
  • Повышение силовых показателей во всех жимовых упражнениях;
  • Увеличивает мышечную массу и объем грудных мышц;
  • Позволяет преодолеть застой в классическом горизонтальном жиме;
  • Активирует весь мышечный пучок низа груди, а также задействует в работе вспомогательные мышцы;
  • Разгружает нижнюю часть спины, благодаря чему можно тренироваться даже при больной пояснице;
  • Целенаправленная нагрузка на грудные мышцы за счет эффективного распределения нагрузки;
  • За счет длинной амплитуды движения, нагрузку получает еще и большая грудная.

Но, несмотря на достаточно впечатляющий список преимуществ, стоит отметить и несколько недостатков:
  • В первую очередь нагрузка ложится на дельты, из-за большой амплитуды движения. Поэтому, если есть определенные проблемы с плечами, то не рекомендуется выполнять упражнение;
  • Кроме того, потребуется страхующий партнер при работе с большим весом.

Какие мышцы работают в жиме лежа головой вниз

Жим лежа вниз головой выполняется в положении, когда ноги расположены выше относительно головы. В результате чего большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть грудных мышц. Идеальный угол для нагрузки на стернальную головку составляет от 20 до 45 градусов.

Как правило, в тренажерных залах уже имеются готовые скамьи без возможности регулировки. Но, если такая возможность существует, рекомендуется подобрать угол под себя, в вышеуказанном диапазоне.

  • Целевые мышцы – нижняя часть грудных (стернальная головка), в меньшей степени трицепсы и передняя дельта;
  • Стабилизаторы – предплечье, бицепс.

Если поменять хват на узкий, то большая часть нагрузки придется на трехглавую мышцу руки. Соответственно, можно тренировать так трицепс и внутреннюю часть грудных.

Техника выполнения жима штанги головой вниз

Жим лежа вниз головой не такое простое упражнение, как может показаться на первый взгляд.

Требует определенной координации, да и к тому же угол наклона вносит свои коррективы в технику. Так как голова находится ниже ног, то к ней достаточно быстро приливает кровь, что может ощущаться при работе с большим весом. Именно поэтому важно понять, как делать упражнение правильно и соблюдать технику выполнения.

Первым делом важно настроить под себя лавку. Выбираем нужный угол наклона. Однако, редко бывает возможность это сделать, так как скамья уже имеет нужный угол наклона. Как правило, у большинства скамей имеется возможность зафиксировать стопы для максимального удобства при выполнении.


Рассмотрим детально правильную технику выполнения:
  1. Исходное положение: снаряжаем штангу нужным весом, подбираем под свой рост опорный валик. Занимаем удобное положение на скамье – естественный прогиб в пояснице, ягодицы прижаты, лопатки сведены. Берем гриф классическим хватом – на ширине плеч. Желательно, чтобы снять штангу помог страхующий партнер. Выводим её на уровень низа грудных, при этом руки расположены перпендикулярно полу.
  2. На вдохе: медленным и подконтрольным движением начинаем опускать штангу вниз к нижней части грудных. Но при этом касаемся грифом груди, оставляя расстояние между ним и грудными 3-5 см. Делаем секундную паузу в нижней точке.
  3. На выдохе: мощным движением выжимаем штангу вверх, при этом не полностью разгибаем руки в локтях, чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы.
Выполняем нужное количество подходов и повторений. Как правило, в классическом варианте, это 3-4 подхода по 8-12 повторений. Тренировочная схема может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и пожеланий тренирующегося.

Ошибки выполнения

Соблюдая технику выполнения, можно избежать ошибок, тем самым сделав упражнение максимально эффективным и результативным:

  • Выполняйте тщательно разминку. Жимы, как правило, выполняют первыми в тренировочной программе. Поэтому к упражнению следует хорошенько подготовиться, а именно – размять плечевой сустав. В противном случае возрастает риск получить травму.
  • Страховочный партнер. Снятие штанги происходит тяжелее, чем в классическом варианте. Поэтому просите кого-нибудь помочь снять и принять штангу.
  • Не нужно пытаться сделать мостик. Выгнуться на скамье под углом – задача не из простых и, порою, травмоопасных. Поэтому этого не стоит делать. Достаточно обычного естественного прогиба в пояснице.
  • Штанга должна двигаться исключительно в вертикальной плоскости. Тут не приемлемо дугообразное движение, как в классическом жиме.
  • Не отбивайте штангу от груди в нижней точке движения. Между грифом и грудью обязательно должно сохраняться расстояние, чтобы мышцы всегда были в тонусе.
  • Обращаем внимание на положение локтей. Они должны быть направлены в стороны, чтобы предотвратить травму в суставе.

Отдельно стоит сказать, что при повышенном давлении не рекомендуется выполнять данную разновидность. Так как кровь слишком быстро приливает к голове, то может возникнуть неприятное головокружение после подхода. В противном случае можно нанести себе вред.

Вариации выполнения: как еще можно делать?

Жим на нижнюю часть груди можно выполнять в самых различных вариациях и интерпретациях:
  1. Жим гантелей под углом вниз. Отличный вариант, который идеально подойдет как новичкам, так и опытным тренирующимся. Гантели эффективнее штанги, так как большая амплитуда движения. За счет чего можно лучше проработать мышцы. А так же, избежать ошибок, которые допустимы с гантелями.
  2. Жим в Смите. Отлично подходит новичкам для отработки техники за счет “выключения” мышц-стабилизаторов. А также опытным тренирующимся для работы с большим весом. Освоить упражнение в Смите гораздо легче.
  3. Жим лежа узким хватом вниз головой. Данная вариация больше направлена на проработку трицепса и внутренней части грудных.
  4. Жим грифа широким хватом. Редко кто жмет широким хватом, так как особой пользы это не дает. Но, можно попробовать для разнообразия взять хватом чуть шире плеч.

Жим лежа или жим лежа вниз головой?

Не совсем корректно будет выбирать между этими двумя вариациями, так как они совершенно разные. Поэтому, в тренировочную программу стоит включить помимо горизонтального жима еще и угловые. В частности, жим лежа вниз головой.


Ученый силовик Тодор Бомпа с помощью электромиографии проводил целый ряд исследований с этими двумя вариациями. И пришел к следующим выводам касательно жима головой вниз:
  • Задействует практически все грудные мышцы, заставляя волокна активно принимать участие в работе;
  • При положении вниз головой грудь получает в несколько раз больше нагрузки, чем при горизонтальном исполнении;
  • Обеспечивает большую нейро-мышечную стимуляцию волокон;
  • Можно взять рабочий вес на 10-15% больше, чем в горизонтальном варианте;
  • Изменение положения корпуса включает в работу большинство мышц, из-за чего удается легко развить большое совокупное и мощное усилие.

Таким образом, исходя из данных исследований, можно прогрессировать и без горизонтальной вариации, выполняя жимы под углом. Строя свой индивидуальный тренировочный процесс, рекомендуется пробовать все варианты для достижения максимально желаемого результата.

Рекомендации по выполнению

Вот несколько практичных и полезных советов, с помощью которых можно в значительной степени увеличить эффективность выполнения упражнения:

  • Если не получается работать со свободным весом, делайте упражнение в тренажере Смита;
  • В сжатом положении, вверху, рекомендуется сжимать грудь на несколько секунд для достижения максимального напряжения;
  • В качестве наклонной скамьи можно использовать скамью для нижнего пресса;
  • Подъем должен выполняться быстро и динамично, а опускание – медленно и подконтрольно;
  • Следите за тем, чтобы гриф не гулял, а четко опускался на нижнюю границу грудных мышц. Поэтому, изначально отстройте положение скамьи касательно штанги;
  • Работайте исключительно в полном диапазоне движения, почти до полного выпрямления в руках и опускания штанги к груди вниз, без удара;
  • Чтобы снизить кровяное давление в голове, делайте мощный выдох, как только штанга минует тяжелую часть траектории.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 167

Навигация по записям

Почему вам следует использовать перевернутую полосу бензопилы

Если вы какое-то время наблюдали за работой лесорубов, вы, несомненно, видели бензопилу, оснащенную перевернутой полосой бензопилы. Может быть, вы задались вопросом, почему это так. Неужели парень, работавший с пилой, просто не обращал внимания в тот день? Это была ошибка? Это вообще имеет значение?

Конечно, это имеет значение, и, конечно же, парень, работающий с пилой, знает, что делает… по крайней мере, мы на это надеемся. Итак, почему некоторые люди будут использовать перевернутый брус бензопилы при лесозаготовке, обрезке сучьев или рубке дров?

Почему мы используем перевернутую пилу для бензопилы

Ответ, наверное, не так уж и удивителен.Прутки бензопилы изнашиваются неравномерно. Подавляющее большинство режущих действий вашей бензопилы происходит по нижней части шины. Хотя ваша бензопила смазывает шину маслом, чтобы уменьшить трение между шиной и цепью, со временем области шины, которые испытывают наибольшее давление, изнашиваются быстрее, чем вы могли ожидать.

Каждая шина бензопилы предназначена для установки в перевернутом или правом положении. Причина этого в том, что он позволяет пользователю продлить срок службы шины бензопилы на 50%.Перевернув планку, вы сможете избавиться от износа часто используемых участков.

Использование перевернутой шины пилы время от времени делает ваши пропилы более эффективными и точными. По мере износа шина перестает удерживать цепь на месте, и цепь будет легче перемещаться в боковом направлении. Это снижает способность бензопилы точно резать. Вместо того, чтобы резать по последовательной, сфокусированной линии, боковое движение цепи приведет к увеличению ширины полосы пропила, что снизит эффективность кошения.


Когда следует переворачивать пилу для бензопилы

Удаление цепи для заточки представляет собой неплохую возможность решить пару проблем, связанных с профилактическим обслуживанием.Это отличная возможность очистить масляный порт от опилок или засоров, а также перевернуть штангу вверх дном. Конечно, то, как часто вам действительно нужно затачивать свою цепь, зависит от того, какой тип древесины вы режете, сколько песка вы наткнетесь, как часто вы используете пилу и т. Д. Значительное снижение производительности обычно подсказывает вам когда это должно произойти.

Поскольку штанги бензопилы могут варьироваться от 30 до 60 долларов и выше, вы, возможно, оцените, как продлить жизнь своей планке.В этом поможет периодическое переворачивание полотна бензопилы.

Вот почему они переворачивают прутки бензопилы вверх ногами — BackyardGadget

Если вы когда-либо проезжали через страну лесозаготовок, вы могли видеть лесорубов, использующих бензопилу со всеми логотипами и словами на полотне бензопилы вверх ногами. Может показаться странным переворачивать шину бензопилы вверх дном, но это сделано намеренно, чтобы повысить эффективность машины.

Профессиональные лесорубы и ремонтники дома переворачивают шину бензопилы вверх ногами по нескольким причинам:

  • Для равномерного износа шины
  • Для продления срока службы штанги
  • Для увеличения эффективности работы бензопилы

Понимание того, как работает шина бензопилы, является фундаментальным элементом эффективной работы бензопилы.Несмотря на простоту внешнего вида, полотна бензопилы — это хорошо спроектированный механизм. Шина бензопилы требует некоторых довольно тонких допусков, и когда металл шины начинает изнашиваться, эти допуски допускают движение, которое может удерживать лезвие бензопилы от порезов.

Каковы различные части пильного полотна бензопилы?

Хотя это выглядит как простая часть общего механизма бензопилы, в направляющие шины для бензопил приходится много инженерного дела. Несмотря на то, что конструкция относительно проста, каждая часть полотна бензопилы специально спроектирована таким образом, чтобы максимизировать эффективность и безопасность бензопилы.

Вот различные задействованные компоненты:

  • Носик — Закругленный кончик полотна бензопилы называется носиком. Многие носовые части направляющей шины имеют небольшую звездочку внутри шины бензопилы, которая помогает направлять полотно бензопилы, когда оно совершает поворот вокруг носа.
  • Пятка — Пятка бензопилы входит в корпус двигателя бензопилы. Прорези, выполненные на этом конце в шине бензопилы, позволяют затягивать болты или гайки относительно шины бензопилы, а это, в свою очередь, удерживает натяжение лезвия.Ведущая звездочка на бензопиле находится сразу за шиной бензопилы, когда она прикреплена.
  • Направляющие полотна бензопилы — Направляющие полотна бензопилы представляют собой паз или канавку по периметру полотна бензопилы, где сама пильная цепь движется во время работы пилы. В этих пазах или пазах шины бензопилы подвергаются наибольшему износу, поскольку они подвергаются трению о металл.

Места неисправности на шине бензопилы Полотна бензопилы

работают со скоростью более пятидесяти миль в час, поэтому вы можете представить себе, какой износ бензопилы выдерживает на протяжении всего срока службы.Несмотря на то, что все бензопилы имеют систему смазки для смазки паза и цепи, износ неизбежен.

Вот некоторые области шины бензопилы, которые следует проверить на износ:

  • Направляющие пильного полотна: Большая часть износа полотна цепной пилы происходит на верхней части направляющих стержня и на поверхностях внутри направляющих.
  • Заглушка для механической обработки: Втулка для механической обработки по направлению к передней части полотна бензопилы может со временем ослабиться и выпасть.
  • Пятка: Износ может произойти в пятке пильного полотна, если оператор слишком свободно перемещает полотно бензопилы по рельсам пильного полотна.
  • Гибка: Прутки бензопилы могут со временем сгибаться из-за напряжения, вызванного распилом твердой древесины и силы, с которой лесоруб толкает пруток.

В целях безопасности шину бензопилы необходимо регулярно проверять на предмет износа или повреждений и заменять, когда она действительно начинает изнашиваться. Изношенные или поврежденные шины бензопилы гораздо чаще выбрасывают лезвие бензопилы, что может вызвать несколько опасных или неприятных ситуаций:

  • Брошенное лезвие во время резки может привести к застреванию пильного полотна в разрезе до такой степени, что его невозможно будет извлечь, что приведет к повреждению бензопилы.
  • Лезвие бензопилы может сломаться, отскочить назад и ударить и поранить или убить оператора.
  • Лезвие бензопилы может застрять в ведущей звездочке и повредить приводной механизм бензопилы, что приведет к его ремонту или утилизации.
  • Шина может быть повреждена лезвием и не подлежит ремонту.

Поскольку авария с бензопилой потенциально смертельна, операторы бензопилы должны тщательно проверять свою бензопилу перед каждой операцией, чтобы убедиться, что ни одна часть бензопилы не изношена, не повреждена и не требует внимания.

Переворот бензопилы

Регулярное переворачивание полотна бензопилы — один из лучших способов выровнять износ полотна и продлить срок его службы. Это изменяет напряжения и точки износа на шине бензопилы, вызванные силами, действующими на шину во время резки.

Когда переворачивать пилу бензопилы

Мнения профессиональных лесорубов о том, какой график следует придерживаться при смене или переворачивании полотна бензопилы, различаются. Вот несколько предлагаемых расписаний:

  • В конце каждого дня использования после очистки бензопилы
  • При каждой замене полотна бензопилы

Один полезный совет, чтобы выяснить, когда перевернуть шину бензопилы, — это отметить стрелку, указывающую вверх на бензопиле, перманентным маркером. Это поможет вам запомнить направление полосы, когда краска и логотипы начнут стираться. (Источник: Homesteading Today)

На что обращать внимание при осмотре шины бензопилы

Часто есть визуальные индикаторы износа или повреждения, которые подскажут, когда пора перевернуть планку бензопилы или заменить ее. Вот некоторые моменты проверки, которые следует учитывать:

  • Проверьте рельсы. Верхний край рельсов должен быть перпендикулярен сторонам полотна бензопилы.
  • Проверьте паз или канавку. Внутренняя часть паза или канавки должна иметь стенки, параллельные друг другу, но не расширенные или открытые. Износ в конечном итоге приведет к тому, что канавки будут иметь V-образную форму
    .
  • Проверить наличие раструбов на внешней стороне краев шины. Эти блики будут выглядеть как проволочные края по длине полосы.Вы можете аккуратно удалить их с помощью плоского напильника. Эти блики на внешней стороне пильного полотна могут в конечном итоге привести к заеданию и отдаче бензопилы.

(Источник: Husqvarna)

Максимально эффективное использование бензопилы

Несмотря на то, что время от времени поворачивайте шину бензопилы, чтобы сохранить ее, бензопиле нужно больше, чем просто случайное новое лезвие и переворот шины. Вот несколько необходимых шагов, которые вы должны предпринять, чтобы убедиться, что ваша бензопила находится в рабочем состоянии каждый раз, когда она вам понадобится:

  • Очищайте бензопилу после каждого использования. Вы должны снять цепь и шину и очистить ведущую звездочку, а также все, что находится под корпусом бензопилы. Древесная стружка и масло со временем могут накапливаться, что в конечном итоге может вызвать перегрев и, возможно, даже возгорание из-за повышения температуры деталей во время использования.
  • Проверить звездочку на предмет необычного износа. Изношенная ведущая звездочка может указывать на проблемы с шиной или натяжением цепи. Изношенная звездочка может быть связана с изношенным стержнем, неправильным натяжением полотна или изношенным устройством натяжения полотна.
  • Смажьте пилу. Следуйте инструкциям производителя в руководстве пользователя по смазке всех частей вашей бензопилы для обеспечения бесперебойной работы.
  • Обратите особое внимание на ребра охлаждения. В верхней части цилиндра имеются ребра охлаждения для отвода тепла от двухтактного двигателя во время его работы. Масло и древесная стружка могут засорить эти охлаждающие ребра и вызвать перегрев двигателя, что значительно сокращает срок его службы.
  • Залить баки. Это особенно важно, если вы планируете хранить бензопилу в течение значительного промежутка времени между использованием. Залейте в бензобак свежий бензин и масло, смешанные до нужных пропорций. Полный бак предотвращает конденсацию воды в бензобаке. Заполните также масляный резервуар прутка.
  • Выполните плановое техническое обслуживание производителя. Каждый производитель составляет график текущего обслуживания бензопил, которые они производят. Чтобы обеспечить максимально продолжительный срок службы и наилучшую производительность вашей бензопилы, обязательно следуйте этим графикам и рекомендациям.

(Источник: Tractor Supply)

Последние мысли

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным оператором, использующим бензопилу каждый день, или просто случайным пользователем, который отрезает несколько конечностей или дрова, регулярный осмотр и техническое обслуживание могут продлить срок службы вашего инструмента и повысить чистоту стрижки. Если перевернуть планку бензопилы, вся бензопила будет работать лучше и дольше.

Как делать перевернутые повисания — больше, чем просто подъем

Перевернутое подвешивание — это буквально подвешивание вниз головой к перекладине.Подумайте о подвесной стойке на руках. Это означает, что вы находитесь выше планки только от талии.

Перевернутые подвисания — отличный способ нарастить мышечное напряжение и изометрическую силу спины и передней части тела. Такие подвисания также улучшат ваш хват по всем предплечьям.

Как и в случае с другими изометрическими упражнениями, когда вы выполняете их, вы, вероятно, будете сильно трястись, но нахождение в точке тряски будет означать, что вы действительно прорабатываете свои мышцы, если вы не достигнете точки тряски, вы просто не работаете себе достаточно тяжело.

Итак, давайте разберем эти зависания:

Повесьте полое тело (передом на перекладину)

Перевернутый вис с полой спиной (ваша спина к перекладине)

В каждом из этих упражнений важно уметь делать несколько повторений подтягиваний, подъемов ног в висе и, в идеале, уметь делать «Скин кота» и «Тук-рычаг».

Не имея возможности сделать хотя бы несколько повторений из этих упражнений, вам будет сложно занять правильную позицию.

Как выполнить перевернутое зависание:

  1. Первое, что нужно сделать, это подтянуть рычаг складывания
  2. Поднесите ноги под перекладину, как будто собираетесь делать шкуру кота
  3. Вместо того, чтобы перекатываться вправо, вытяните ноги вокруг вершины перекладины и смотрите вперед или вниз на землю — это ваше устойчивое положение, когда вы прогибаетесь вокруг перекладины
  4. Теперь тебе нужно выпрямиться, братан! Медленно выпрямите тело, повернув ягодицу к перекладине и повернув голову, чтобы посмотреть вниз по телу — вверх, к небу.Это поможет немного подтянуть плечи вперед.
  5. Сожмите ягодицу, чтобы ноги были подняты, и крепко держитесь руками и плечами, чтобы не опускаться на задний рычаг — или лицо не засыпает грязью.
  6. Теперь вы в правильном положении, ваше тело должно быть полностью прямым, попробуйте немного отодвинуть тело от перекладины, чтобы вы перенесли весь вес на руки и плечи.
  7. Одно замечание — будьте осторожны при выходе, вы не хотите упасть прямо со перекладины, вы не хотите качаться, поджимать ноги и опускаться на кожу в позе кошки или возвращать ноги назад под штангу в положение рычага вытаскивания и наружу!

Как повесить полый корпус:

  1. Подвешиваясь к перекладине, потяните вверх за рычаг, но с согнутыми рычагами
  2. Выпрямите ноги так, чтобы ступни смотрели вверх в небо
  3. Оттолкните плечи и голову от перекладины и подтяните бедра к перекладине, удерживая ноги высоко.
  4. Удерживайте это положение, стараясь держаться как можно более прямо, глядя вниз к своим ногам
  5. Плечи должны быть слегка округлены и направлены вперед, в положении полого тела.
  6. Не пытайтесь повернуть вниз на передний рычаг — глупо, что трудно в него упасть из такого полого подвеса — вы можете пораниться.
  7. Держитесь высоко, слегка отведите бедра от перекладины, чтобы удерживать себя и не жульничать.
  8. Когда вы опускаетесь, согните руки и ноги в бедре, чтобы вы согнулись в подъеме ног, но с согнутыми руками.Вы должны закончить в верхней позиции подтягивания.

Когда вы выполняете эти упражнения, не забывайте сосредотачиваться на напряжении в вашем теле, сжимайте все, что вам нужно, и оставайтесь напряженными. Подобные изометрические упражнения заставят вас трястись или немного дрожать, когда вы держитесь, как при L-сидении.

Выполнение этих упражнений поможет развить статическую силу на растяжение и станет следующим шагом после базовых упражнений на вашем пути к овладению рычагами.

Работайте над ними, делайте их красивыми и сильными, и вы увидите, как развиваются другие ваши упражнения.

Готовы пойти дальше?

Подпишитесь на нашу рассылку и получите БЕСПЛАТНУЮ тренировку Bodyweight Foundation Workout, чтобы получить полную тренировку тела

Торт перевернутый ананас

Пищевая ценность

Количество на порцию % дневная стоимость *
Всего жиров 7 г 9%
Насыщенный жир 0.5 г 3%
Транс-жиры 0 г
Полиненасыщенные жиры 1,5 г
Мононенасыщенные жиры 4 г
Холестерин 0 мг 0%
Количество на порцию % дневная стоимость *
Натрий 0 мг 0%
Всего углеводов 26 г 9%
Диетическая клетчатка 4 г 13%
Всего сахаров 20 г
Включает 0 г добавленных сахаров 0%
Белок 4 г

*

% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

Витамин Д 0 мкг 0% Кальций 50 мг 4% Утюг 1,1 мг 6% Калий 300 мг 6%

Пищевая ценность

калорий 180

Количество на порцию % дневная стоимость *
Всего жиров 7 г 9%
Насыщенный жир 0.5 г 3%
Транс-жиры 0 г
Полиненасыщенные жиры 1,5 г
Мононенасыщенные жиры 4 г
Холестерин 0 мг 0%
Натрий 0 мг 0%
Всего углеводов 26 г 9%
Диетическая клетчатка 4 г 13%
Всего сахаров 20 г
Включает 0 г добавленных сахаров 0%
Белок 4 г
Витамин Д 0 мкг 0% Кальций 50 мг 4% Утюг 1.1 мг 6% Калий 300 мг 6%

*

% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

Ингредиенты: Финики, Миндаль, Ананас

Техническое обслуживание направляющей шины цепной пилы


Техническое обслуживание направляющей шины

Направляющая шина на каждой профессиональной пиле живет нелегко. Во-первых, он поддерживает цепную пилу, двигающуюся вокруг него со скоростью более пятидесяти миль в час.Во-вторых, стержень часто вставляется в разрезы, которые скручиваются, изгибаются и защемляются. Таким образом, профессиональный пользователь пилы должен знать, как проверять пруток на предмет износа и повреждений — и он должен знать, что делать, если он их обнаружит.

Проверка на износ

Корпус большинства направляющих стержней изнашивается в двух местах: на верхней стороне направляющих стержней и на поверхностях внутри направляющих. Поскольку верхние части рельсов хорошо видны, а внутренние поверхности плохо видны, начните осмотр с верхних частей.Обратите особое внимание на область сразу за носиком штанги. Это место, где рельсы часто подвергаются наибольшему износу. Операторы пилы, которые много занимаются обрезкой сучьев, заметят здесь явный износ, потому что для них именно эта область пильного полотна выполняет больше всего работы. Также обратите внимание на сколы или любые другие повреждения рельсов.

Обратите внимание на сплющенный участок за ближайшей звездочкой. Это все еще годный к употреблению нос, но на нем виден износ.


Обратите внимание на сплющенную область, которая развивается в области за нефтяной скважиной. Вы также можете увидеть некоторые края проволоки, развивающиеся в той же области.

Если носовая часть перекладины выглядит хорошо, осмотрите направляющие на пятке перекладины. Вы видите признаки чрезмерного износа? Также неплохо повернуть штангу так, чтобы вы могли видеть ее профиль на пятке. У изношенной планки будет узкий хвост.Если кажется, что хвост сужается, хороший способ определить степень износа пятки — сравнить ее с новой перекладиной. Положите изношенный брус поверх нового бруса. Это покажет вам, сколько материала изношено.

Затем посмотрите на глубину канавки шины. У сильно изнашиваемой пятки руля могут быть неглубокие направляющие. В крайних случаях канавка станет настолько мелкой, что вы можете увидеть, где ведущие звенья цепи терлись в нижней части канавки. Если вы найдете это в любом месте бара, ваш осмотр окончен.Планка изношена и требует замены.

Если пруток до сих пор прошел проверку, проверьте следующие внутренние направляющие прутка. Их трудно увидеть, но есть простой способ определить степень их износа: удерживая цепь на шине, прижмите линейку как к корпусу шины, так и к боковой пластине зуба фрезы. Хорошие боковые поручни будут удерживать цепь прямо, вызывая небольшой зазор между линейкой и корпусом шины. Если канавка изношена, цепь будет наклоняться. При достаточном наклоне между линейкой и корпусом штанги не будет зазора.Если вы обнаружите последнее, то внутренние направляющие изношены и планку необходимо заменить.

Хорошая направляющая стержня удерживает линейку на расстоянии от корпуса стержня. Изношенных направляющих рельсов не будет. Это хороший тест для определения степени износа рельсов и пригодности шины к эксплуатации.

Если бы вы разрезали новый стержень пополам, вы бы увидели, что канавка имеет U-образную форму. Противоположные поверхности внутри рельсов параллельны друг другу.Во время использования приводные звенья цепи трутся об эти «стенки», вызывая износ. Прутки, как правило, быстрее всего изнашиваются в верхней части канавки, медленно превращая то, что когда-то было U-образной канавкой, в более свободную V-образную форму.

Шлифование направляющих стержня

Обычно верхние части обеих направляющих шины изнашиваются с одинаковой скоростью, но не всегда. Некоторые пропилы, например косые пропилы, которые вы делаете при продольном пропиле в дереве, оказывают большее давление на одну направляющую штанги, чем на другую. Со временем это может вызвать дополнительный износ одной направляющей.В этом случае цепь не будет сидеть на шине прямо. Чтобы исправить это, нужно отшлифовать вершины рельсов с помощью специального шлифовального станка до уровня рельса и сделать рельсы перпендикулярно (90º) стороне стержня. .

При шлифовании направляющих прутка направляющие снова становятся перпендикулярными, это признак того, что срок службы прутка приближается к концу.

Что делать с проволочными краями

Во время осмотра вы можете заметить проволочный край на внешней стороне направляющих шин.Будьте осторожны, эти края могут быть острыми. Если у вас есть плоский файл с мелкими зубьями, используйте его для удаления этих краев. Заусенец на стороне прутка вызывает сопротивление резанию. Еще одна причина удалить края проволоки — свести к минимуму сколы. Кромка проволоки, оставленная на стержне, со временем отламывается, но иногда вместе с ней уносится хороший рельсовый материал. Это предотвращает удаление края до того, как он обломится.

Острые края на боковой стороне планки следует удалить напильником с мелкими зубьями или дисковой шлифовальной машиной.

Если у вас есть электрическая или пневматическая дисковая шлифовальная машина, вы можете использовать ее вместо напильника для удаления проволочной кромки. Если вы это сделаете, не забудьте шлифовать так, чтобы голова вращалась в направлении, которое отбрасывает мусор от бруса. Если вы шлифуете диск, движущийся к пруту, вы попадете в паз прутка мелкими кусочками абразивного зерна и стали. После того, как вы снова установите пильную шину и цепь на пилу, любой абразив, который останется в канавке, повредит внутреннюю часть направляющих.Абразив, попавший в подшипник передней части пильного диска, также опасен.

Установлена ​​ли заглушка для механической обработки?

В обрабатывающем отверстии рядом с концом прутка должна быть небольшая алюминиевая заглушка. Эта заглушка заполняет небольшое «глухое» отверстие, которое изначально использовалось для удержания конца стержня во время производства. Если эта заглушка выпадает, отверстие имеет тенденцию собирать стружку. Это практически никто не проверяет. Вы не думаете, что потеря этого штекера будет иметь большое значение, но, что удивительно, когда штекер отсутствует, наконечник зависает в разрезе.Мало кто видел, как пользователи понимают, насколько важен этот плагин. Если вам нужна замена вилки, свяжитесь с нами, у нас есть дополнительные возможности.

В этом стержне отсутствует заглушка для механической обработки. Когда этой заглушки нет, стружка попадет в отверстие, что затруднит прохождение стержня через прорезь.

Очистка канавок прутка и масляных отверстий

Каждый раз, когда вы осматриваете направляющую шину, уделите минуту, чтобы убрать древесную стружку из центра направляющих и убедиться, что отверстие для масла открыто.Это можно сделать с помощью очистителя канавок или даже карманного ножа. Чистые направляющие пильного полотна позволят маслу легко стекать вниз по стержню. Это хорошо для смазки как направляющих, так и наконечников.

В нашем магазине мы замечаем, что пилы, используемые операторами, которые вручную напиливают свои цепи, имеют больше проблем с забитыми масляными отверстиями и грязными направляющими пильного полотна, чем те, которые затачивают шлифовальной машиной. Причина этого в том, что они не очень часто снимают цепь с пилы. Даже если вы не снимаете цепь для ее заточки, время от времени снимайте ее, чтобы очистить канавку шины и масляное отверстие.

Как определить, было ли натяжение вашей цепи слишком низким

Многие профессиональные пользователи пил недостаточно натягивают цепь. Большинство думает, что если они не бросают цепи, их напряжение в порядке. Это правда лишь отчасти. Если вы обнаружите, что ваша планка излишне изношена на пятке и в области за носом, это может быть признаком того, что ваша цепь слишком ослаблена.

Это фото любезно предоставлено инженерами Oregon Cutting Systems и показывает, почему низкое натяжение цепи вызывает чрезмерный износ пятки шины.

Без надлежащего натяжения цепь не тянется прямо после того, как она огибает наконечник или ведущую звездочку. Это позволяет переориентировать цепь на направляющих шины сразу за носиком и пяткой шины. В результате обе области будут подвержены повышенному износу. Но не переусердствуйте с чрезмерным напряжением. Слишком большое количество повредит цепь, наконечник пильного полотна и коренные подшипники двигателя пилы.

Как минимизировать метание цепи на изношенную штангу

Если пила, которую вы используете, имеет значительный износ пятки, ваша пила, вероятно, имеет тенденцию «бросать» свою цепь.Если вам интересно, почему это происходит даже при большом натяжении цепи, вот что происходит. Если вы сравните изношенную планку с новой, вы заметите, что у предупреждающей планки более узкая пятка. Эта потеря высоты рельса в области пятки увеличивает расстояние, на которое ваша цепь выходит из канавки при вращении звездочки. Чем больше это расстояние, тем неустойчивее цепь и тем легче она соскочит с рельсов.

Очевидное решение здесь — заменить шину, но, если у нее еще есть срок службы, попробуйте использовать «более короткую» цепь.Это означает, что подведите пятку штанги как можно ближе к звездочке. Если ваша цепь немного растянулась, не дожидайтесь конца хода регулятора планки, чтобы удалить звено. Удалите ссылку, как только сможете запустить более короткую цепь. На самом деле это лучшая практика со всеми барами, новыми или старыми.

Как продлить срок службы рельсов

Самый простой способ продлить срок службы направляющей шины — повернуть ее. Всякий раз, когда вы меняете цепи или через определенные промежутки времени, снимайте планку и кладите ее вверх ногами.Не беспокойтесь, что логотип, нарисованный на панели, перевернут. Рельсы быстрее изнашиваются в нижней части, где находится давление резания, поэтому при вращении стержня износ равномерно распространяется на обе стороны. Вы вращаете шины на своем грузовике по той же причине.

Как проверить стержень на наличие повреждений

Опытные операторы пилы нечасто гнут пильную планку, но каждый профессиональный пользователь иногда будет иметь пильную пилу не в том месте в нужное время. Этого нельзя избежать. Поэтому, когда бар получает «травму дерева», остановитесь и осмотрите его.Иногда легко увидеть, что все в порядке, и можно продолжать резать. В других случаях необходимо нагнуться и хорошенько осмотреться.

Чтобы проверить направляющую шину на наличие повреждений, сначала снимите ее с пилы. Вытрите опилки или мусор и найдите что-нибудь очевидное. Если все поверхности выглядят хорошо, держите их на уровне глаз и смотрите на рельсы, как если бы они были местом нахождения пистолета. Это можно сделать с любого конца планки. Если ваша штанга изогнута, вы увидите изгибы или изгибы ее тела. Если вы никогда раньше не смотрели на штангу под таким углом, вы удивитесь, насколько заметен даже небольшой изгиб.

Чтобы проверить прямолинейность штанги, посмотрите на нее, как на винтовку. С этой точки зрения вы можете легко определить, прямая у вас планка или нет.


Гнутые штанги выпрямляем в прессе. Найдя изгиб, мы медленно его прорабатываем.

Рельсы с трещинами

Если вы обнаружите, что штанга изогнута, внимательно посмотрите на направляющие штанги в области изгиба.Если изгиб резкий, рельсы, вероятно, треснуты. Если вы обнаружите треснувшие рельсы, не тратьте время на их выпрямление. Он испорчен.

Если рельсы не треснуты, попробуйте выпрямить шину. Затем, обнаружив изгиб, осторожно согните его в противоположном направлении, медленно выпрямляя изгиб. Мы делаем это в прессе, но некоторые профессиональные пользователи делают надрез на культе и используют его в качестве удерживающего устройства. Звучит грубо, но некоторые пользователи получают таким образом удивительно хорошие результаты.

Рельсы с защелкой

Если пруток прямой, обратите внимание на защемленные направляющие.Если вы их найдете, немедленно устраните повреждение. Даже малейшее защемление вызовет «горячую точку» на рельсах, если вы попытаетесь проехать таким образом. Горячие точки изменяют характер стали прутка, нанося непоправимый урон. Чтобы открыть защемленные направляющие, установите штангу в тиски и осторожно постучите по изогнутой направляющей молотком и пробойником. Отвертка с плоским лезвием — еще один инструмент, который может пригодиться для снятия открытых изогнутых направляющих. Как только вы устраните защемление, проверьте свой ремонт, вернув цепь обратно в канавку.Убедитесь, что цепь легко проскальзывает после ремонта. В противном случае внутри рельсов могут быть заусенцы, оставшиеся после повреждения или ремонта. В нашем магазине мы используем небольшой шлифовальный станок с тонким абразивным диском, чтобы их удалить.

Витой стержень

Если вы поместите штангу вниз и обнаружите, что одна сторона согнута больше, чем другая, то штанга перекручена. Скрученные стержни трудно выпрямить, и, вероятно, их следует заменить. И это поднимает еще одно важное замечание; большинство стержней можно отремонтировать, но ремонт может быть не лучшим вариантом.Если вы решите отнести гнутый пруток в мастерскую по продаже пил, узнайте, сколько будет стоить ремонт, прежде чем разрешить его. Если стоимость приближается к половине цены нового слитка, подумайте о его замене. Помните, магазины берут плату за свой труд Поскольку слитки — вещь с низкой прибылью, магазин может заработать на ремонте больше денег, чем продаст вам новый слиток. Большинство магазинов сделают то, что лучше всего для покупателя, но не все. Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете лучшее соотношение цены и качества.

Что делать, если пила не режет ровно

Согласно логике, когда пила не режет прямо, проблема, вероятно, связана с пильным полотном.Разумно предположить, что шина не справляется с «направлением» цепи. Хотя это может произойти, но редко. Дело в том, что большую часть времени, когда пила не режет прямо, это проблема цепи.

Плавный или легкий изгиб стержня не повлияет на способность пилы делать прямой пропил, как вы думаете. Мы не рекомендуем использовать изношенную или погнутую планку. Просто знайте, что «неидеальная» планка будет работать так же хорошо, как и «прямая винтовка», если она оснащена хорошей цепью.Итак, если у вас возникли проблемы с пилой, которая не режет прямо, внимательно посмотрите на цепь. В большинстве случаев проблема в этом.

Наш совет

• Остановитесь и осмотрите свою штангу после аварии. Если рельсы повреждены, отремонтируйте зажим перед повторным запуском шины. Зажимы вызывают горячие точки, которые разрушают направляющие шины.

• Регулярно поворачивайте шину, чтобы распределить износ рельсов как по верхним, так и по нижним рельсам.

• Перекрученный или потрескавшийся рельс должен быть заменен.Устранение этого повреждения слишком дорогое, чтобы того стоить.

• Если вы выбрасываете поврежденный стержень, не забудьте утилизировать наконечник. Вы всегда можете использовать его на другом баре.

• Слишком слабое натяжение цепи вызывает чрезмерный износ пятки пильного полотна и за носком пильного полотна.

Цены и др. информацию, звоните нам.

Upside Down Shoulder Press Guide

by James — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Если вы предпочитаете тренировку с собственным весом, а не поднятие тяжестей, жим плечом вверх ногами — это то, что вам нужно для создания широкой верхней части тела.Это сложное комплексное упражнение, которое развивает не только дельтовидные и трапециевидные мышцы, но и трицепсы, грудь, корпус и спину, которые отвечают за равновесие.

Очевидно, что это тренировка не для новичков, так как мы должны многократно подталкивать весь свой вес, уделяя особое внимание правильной форме. Но есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к жиму от плеч с собственным весом. Также есть варианты для спортсменов продвинутого уровня.

Как делать жим плечом к стене вверх ногами

  1. Примите полную стойку на руках у стены.Чем вертикальнее будет ваше тело, тем лучше. Держите туловище прямо, напрягая корпус и спину. (Если вам трудно удерживать равновесие, вы можете немного отойти от стены. Таким образом легче контролировать движения, но при этом больше нагрузка на передние дельтовидные мышцы и грудь.)
  2. Медленно опустите тело, глядя вверх, пока подбородок не коснется пола.
  3. Наконец, прижмите себя к исходной позиции.
  4. Повторить

Если вы боитесь упасть ногой в стойку на руках, вы можете вместо этого подняться по стене.

Примечание: Если ваши руки расположены ближе друг к другу, ваши трицепсы и трапеции получают большую нагрузку. Благодаря более широкой стойке вы сможете лучше воздействовать на дельтовидные мышцы.

Упражнения на пресс с прогрессированием

Отжимания в стойке на руках — сложное упражнение, требующее практики. Но это того стоит, так как это отличная тренировка верхней части тела для увеличения массы и силы.

Что делать, если вы еще не можете выполнить это правильно или хотите сделать больше?

Вот упражнения для развития силы и уверенности в себе.

1. Отжимания с пайком

  • Исходное положение — собака вниз, известная из йоги. Ноги и спину держите прямо. Ваша верхняя и нижняя части тела образуют прямой угол.
  • Опускайтесь так, чтобы лоб почти коснулся земли. Отведите плечи назад и напрягите корпус так, чтобы ваше тело было под прямым углом во время всего движения.
  • Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы можете сделать несколько четких отжиманий, скажем, 15 повторений, вы можете переключиться на расширенную версию .Поставьте ноги на что-нибудь, например, на стул или силовую скамью, держа свое тело под углом 90 градусов. Таким образом, на мышцы плеча оказывается больше нагрузки, как если бы вы выполняли это на полу.

Примечание: Вы также можете использовать тренажер подвески, который обеспечивает более нестабильную среду. Следовательно, мышцы для баланса активируются лучше.

2. Стойка на руках у стены

Еще один способ подготовиться к жиму плечом вверх ногами — это простые стойки на руках.Многим не нравится быть вверх ногами, и это помогает к этому привыкнуть. Также это статическое упражнение укрепляет все необходимые мышцы.

Например, вначале я мог удержаться всего около 40 секунд. В течение следующих нескольких месяцев я увеличил время на 2-3 секунды и сделал 5-6 повторений. В конце концов, я смог сделать это более 2 минут.

3. Отжимания

Отжимания на брусьях лучше всего подходят для трицепсов, но они отлично прорабатывают передние дельтовидные мышцы.

Варианты отжиманий для продвинутой стойки на руках

Конечно, основная цель — выполнять жимы от плеч без помощи стены.Это требует большой практики и общей силы тела. Но вот несколько советов по подготовке.

  • Когда вы стоите у стены, оторвитесь одной ногой от стены , чтобы было труднее контролировать движение.
  • Для стойки на одной руке у стены. Еще одна полезная тренировка для увеличения силы и баланса.
  • Жим гири вниз головой вверх ногами. В качестве альтернативы вы можете использовать перекладины для отжиманий или паралет, которые обеспечивают более устойчивую основу.Благодаря поднятому положению вы можете погрузиться глубже, что приведет к более продолжительному диапазону движений. Это очень полезно для развития силы. Если вы пользуетесь гирями, будьте очень осторожны! Если они выскользнут из ваших рук, вы можете получить серьезные травмы. Вместо этого лучше использовать бары.

Последний совет, который мне больше всего помог: у есть корректировщик ! С его помощью вы можете попасть в такое состояние, которое очень близко к отжиманию в стойке на руках без посторонней помощи. И попросите более или менее помощи.

Вот хороший учебник.

Несмотря на то, что я пока не могу сделать ни одного жима плечом вверх ногами без стены, эти прогрессивные упражнения очень помогли мне развить верхнюю часть тела. Моя главная проблема в том, что я боюсь упасть, поэтому мне нужно работать над равновесием и уверенностью. Но я уверен, что рано или поздно преодолею этот барьер. Однажды я буду крутым парнем (отцом) в парке художественной гимнастики. 🙂

Amazon.com: Барная стойка для вина, Подвесная стойка для вина, Декоративная стойка для хранения, Стойка для вина из кованого железа, Рождественская вешалка для дома и кухни


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • 1. Материал: металлический каркас высокого качества + высококачественный лак для выпечки. Прочная конструкция, простота очистки и долгий срок службы
  • 2. Размер: очеловеченный дизайн, высококачественный винный шкаф практичный и красивый, экономия места.
  • 3. Атмосфера: золотой минималистский стиль идеально подходит для семейного отдыха и широко используется в домах, барах, барах отдыха и так далее.
  • 4. Удобство и регулировка: простота установки в соответствии с вашими потребностями.
  • 5. Функциональность и элегантность. Организуйте и выставьте бокалы для вина и освободите ценное пространство на полках / шкафах с помощью наших подвесных держателей для бокалов.
.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *