RealMuscle | бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки
Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер (англ. Joe Weider; род. 29 ноября 1919 года, Монреаль, Квебек, Канада — 23 марта 2013, Лос-Анджелес (93 года)) — выдающийся канадо-американский тренер, основатель Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of BodyBuilders, IFBB) и конкурса «Мистер Олимпия».
Фото Джо Уайдера
Биография
Ранние годы
Джо Уайдер родился 29 ноября 1919 года в еврейской семье. Тренироваться Джо начал довольно рано. Свою первую штангу сконструировал из автомобильных колёс и паровозной оси.
В возрасте семнадцати лет Джо опубликовал журнал «Your Physique», где рассказал о методах своих тренировок и правильном наращивании мускульной массы. Впоследствии журнал был переименован в «Muscle Builder», а затем — в «Muscle & Fitness».
Тренерская карьера
В послевоенные годы Джо вместе со своим братом Беном Уайдером (англ. Ben Weider) активно занимался пропагандой бодибилдинга.
Братья Уайдеры основали Международную Федерацию Бодибилдеров в 1946 году в Монреале. В 1965 году Джо Вейдер организовал конкурс «Мистер Олимпия». Соревнования были созданы с целью помочь победителям конкурса «Мистер Вселенная» (англ. «Mr. Universe») продолжить тренировки и зарабатывать деньги. Впоследствии Джо тренировал таких известных культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Ларри Скотт и Ли Хейни.
После того, как культуризм обрёл популярность среди женщин, Джо организовал конкурс «Мисс Олимпия» (англ. «Ms. Olympia»). Первые соревнования были проведены в 1980 году.
Джо также основал издательство «Weider Publications», которая выпускает такие фитнес-журналы, как «Mr America», «Muscle Power», «Shape», «Men’s Fitness», «Living Fit», «Prime Health and Fitness», «Fit Pregnancy», «Cooks», «Senior Golfer» и «Flex».
Кроме того, Джо Уайдер написал серию книг о своих методиках под названием «Система построения тела по Джо Уайдеру» (англ. «The Weider System of Bodybuilding»)
Смерть
Уайдер умер от сердечной недостаточности утром 23 марта 2013 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. У него осталась жена Бетти.
Материал из Википедии
Рост: 180 см
Вес в межсезонье: 85 кг
Имя иногда пишется как Джо Вейдер
Вряд ли найдется хотя бы один фанат бодибилдинга, не знающий имени Джо Уайдера. Великий учитель многих чемпионов, таких как Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбо, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Рик Уэйн, основатель огромной империи бодибилдинга со стартовым капиталом всего в 7 долларов — все это Джо Уайдер.
А началась история в 30-х годах прошлого века, когда два брата, рожденных в еврейском квартале Монреаля (Джо и Бен Уайдер) начали ввязываться в дворовые потасовки. Победа щуплым мальчишкам почти никогда не доставалась, и Джо быстро сообразил, что избежать поражения можно, только став сильнее. Но что делать, если ты от природы не наделен богатырской силой, а гантели достать практически невозможно?
Джо начал придумывать свой способ тренировки — он притащил с окрестной свалки ось от паровоза, прикрепил к ней (найденные там же) колеса от вагонетки и начал заниматься с такой вот импровизированной штангой. Результаты не заставили себя долго ждать — вскоре Джо стал победителем местных соревнований по поднятию тяжестей. У Джо начали интересоваться, как он добился такого успеха. Вопросы сыпались со всех сторон — от знакомых и незнакомых, по почте и при встрече на улице.
Юноша решил ответить сразу всем и выпустил брошюру «Your Physique», сразу приобретшую такую популярность, что первые 50 000 экземпляров разошлись, буквально, за месяц.
По прошествии нескольких лет Джо понял, что впечатляющие результаты достигаются не только упорным трудом, но и грамотной системой тренировок. Основные принципы подобной системы Уайдер изложил в книге «Система построения тела по Джо Уайдеру», ставшей настоящей Библией для бодибилдеров. По сей день книга вызывает массу противоречивых реакций. Те, кто тренируются по ней, сверяют с книгой, буквально, каждый шаг. Противники же отвергают всю систему целиком.
В 1965 году Джо организовал соревнования «Мистер Олимпия», в которых могли принимать участие только лучшие из лучших. К тому моменту уже существовали соревнования «Мистер Америка», «Мистер Мира» и «Мистер Вселенная». Но правила запрещали атлетам, единожды завоевавшим эти титулы, повторно участвовать в этих соревнованиях. Именно для таких победителей, еще не реализовавших до конца свой потенциал, Уайдер и организовал «Олимпию».
Но бодибилдинг набирал популярность не только среди мужчин, и в 1980 году Уайдер организует первую «Мисс Олимпия». В 1995 под руководством Джо проходит «Фитнесс Олимпия», а в 2003 — «Фигур Олимпия». Помимо разнообразия суперкубков растет и призовой фонд турниров. Если первого Мистера Олимпия (Ларри Скотта) наградили только почетной короной, то уже в 1966 году к ней добавился денежный приз в 1000$. И с годами призовые суммы лишь увеличиваются.
Братья Уайдеры превратили бодибилдинг из малопопулярного увлечения в настоящий культ, построив целую империю, включающую в себя журналы, фабрики спортивного питания, одежды и многое другое. Интересы Джо включают в себя не только бодибилдинг.
Источник: http://www.ambal.ru/
Обновление 06.2013г.
App Store: iGym PRO — Дневник тренировок. Журнал упражнений, программы для похудения, рельефного пресса и набора массы. Фитнес и бодибилдинг тренер.
Самый лучший, удобный и простой помощник в зале!
— Программы тренировок — используйте готовые или создавайте свои;
— Таймер между подходами со звуковым и графическим сигналом;
— Отслеживание весов на прошлой тренировке;
— Большая база упражнений с поиском и описанием техники упражнений с картинками;
— Статистика — следите за своим прогрессом на тренировках;
— История — смотрите все свои тренировки;
— Поддержка возможности проведения дропсетов и суперсетов;
— Замеры — замеряйте объемы вашего тела и следите за ним;
Всем давно известна простая истина: чтобы прогрессировать нужны знания и опыт. Именно поэтому необходимо вести дневник тренировок, чтобы в дальнейшем, на основе своих записей, выявлять свои слабые и сильные стороны, менять схемы тренировок, питания и режима дня. А приложение iGym Дневник тренировок поможет Вам в достижении желаемых результатов!
iGym — простое и удобное приложение, вся необходимая информация вносится в 1-2 клика, чтобы не отвлекать Вас от процесса тренировки, а наоборот, улучшить получаемые впечатления.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Выберите программу, которая вам нравится или же создайте свою собственную! Создавайте дни, добавляйте упражнения из сотен готовых, либо создавайте собственные! Умный поиск и приятный интерфейс помогут сделать этот процесс весьма увлекательным! Больше не нужно тратить по несколько часов, чтобы всего-навсего создать свою программу, с приложением iGym этот процесс быстр и приятен. Разумеется, вы также сможете редактировать упражнения и программы 🙂
ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ
Выберите день из вашей программы и все готово! Приступайте к тренировке, записывайте результаты подходов.
Умная функция поиска автоматически находит результаты по этому упражнению на прошлой неделе — таким образом Вам больше не прийдётся листать ваш журнал в поисках, Вы сможете сосредоточится на прогрессе. Добавляйте подход в 1 клик, при этом, по желанию вы можете запустить таймер отдыха, и посмотреть логи этого упражнения за всё время!
ИСТОРИЯ
В истории хранятся все проведенные вами тренировки, сортированные по дате и программам занятий. Вы сможете посмотреть ваши тренировки в любое время, а также сравнить результаты по упражнениям, выполненным в разные дни!
СТАТИСТИКА
Наиболее быстрый и удобный способ оценить Ваши продвижения в спорте — это, конечно же, графики. Добавляйте до 10 разных упражнений для просмотра одновременно, и вы увидите динамику своих весов в упражнениях. Причем, просматривать результаты вы можете за все время, за последний месяц, за 3 месяца и за пол года! Также вы можете анализировать рост ваших мышц, сравнивая объемы ваших частей тела и длительность ваших тренировок.
ЗАМЕРЫ
Измеряйте свои объемы и оценивайте динамику роста ваших мышц.
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Делитесь своими достижениями с друзьями через Facebook, Twitter и VK!
Следующее обновление будет включать в себя больше полезных функций!
Twitter: @iGymTJ
ВКонтакте: vk.com/iGymTJ
Уважаемые пользователи нашего сайта! — Фитнес-центр Президент
С открытием сайта я буду доводить до Вас основные моменты, которые касаются тренировок в тренажерном зала, питания и просто здорового образа жизни. Для того, чтобы Вы поняли, что я имею на это право, знания и опыт, а также за что имею ряд наград и званий, хочу сказать ниже кратко о себе:
В следующем году исполняется 50 лет как я занимаюсь бодибилдингом и 45 лет – как я преподаю и тренирую.
Свой первый Украинский и Всесоюзный чемпионат (тогда они назывались турнирами) я выиграл в 1971-1972 годах. До распада СССР был Генеральным секретарем, Председателем судейского комитета Украинской федерации и Председателем судейского комитета федерации атлетизма ССС Р. (Союзной федерацией в те годы руководили Олимпийский чемпион Ю.П. Власов и чемпион СССР В.И. Дубинин) Судил сотни соревнований в Украине и СССР, свыше 50-ти чемпионатов Европы, Мира, Европейских и Всемирных игр. В конце 80-х – начале 90-х годов вместе с преподавателем киевского института физкультуры и спорта Леонидом Белькевичем составлял программы для групп бодибилдинга этого ВУЗа и там же прочитал ряд лекций. Являлся учредителем журнала «Фитнес ревю», инициатором выпуска журналов Европейской федерации бодибилдинга и фитнеса — «Fitness News» и «Body Code».
На сегодняшний день я, помимо всего прочего, продолжаю заниматься также восстановлением после операций, травм, онкологий, инсульта, инфаркта и т.д. Одним словом – ЛФК (лечебной физкультурой) и просто «строительством» тела.
В следующих моих статьях я расскажу Вам много интересной и полезной информации, где будет использован мой личный многолетний опыт, а также информация от специалистов в области тренинга, медицины, диетологии и т.п.
Итак, друзья, добро пожаловать в фитнес-центр «Президент»! Позвольте себе быть здоровыми и стройными уже сегодня!
С уважением,
Андрей Долгокир
Спортивные журналы. | Спортивные издания
Максимум полезной информации
Журналы по бодибилдингу – особые вещи для большинства стронгменов. Содержательные статьи, полезные советы, эксклюзивные интервью и «сочные» фотографии – всё это, ждёт спортсменов на страницах ярких профильных изданий.
Не секрет, что сегодня, приобрести спортивные журналы в Украине желают многие спортсмены. Это и не удивительно, ведь листая такие интересные экземпляры, можно найти массу редкой и полезной информации про:
· Особые техники тренировок
· Диеты и здоровое питание
· Истории успеха выдающихся спортсменов
· Рекомендации экспертов
· Новинки фитнес индустрии
· Секреты чемпионов, и т.
д.
Кроме того, журналы по бодибилдингу можно просматривать практически в любой обстановке: их можно брать с собой в дорогу, читать на отдыхе, листать, «стоя» в пробке, или же вдохновляться дома, за чашкой горячего чая.
Где лучше купить журналы по бодибилдингу?
Если Вы желаете купить журналы по бодибилдингу в Украине, то наш интернет магазин – это то, что Вам нужно. Ведь просто посетив наш сайт, Вы легко сможете приобрести оригинальные выпуски популярных изданий «FLEX», «Muscle&Fitness» и «Железный мир». Нужно ли говорить о том, что однажды взяв в руки журнал для бодибилдеров, Вы уже не сможете с ним расстаться. Потому что такое приобретение, обязательно придётся по душе, всем уважающим спорт людям.
Спортивные журналы по лучшей цене
И, конечно же, если Вы решили купить журналы по бодибилдингу, Вас непременно порадует их цена. Потому что, информация, опубликованная в специальных спортивных изданиях, зачастую ценится гораздо дороже их фактической стоимости.
Фитнес и беременность: вопрос-ответ | Фитнес
Тема беременности и спорта зачастую ассоциируются с целой массой запретов. Как не стать жертвой мифов и что нужно делать, чтобы эти девять месяцев не казались мукой, объясняет элит-тренер групповых программ клуба World Class Тверская Екатерина Корнеева.
Какие есть ограничения в спорте для тех, кто планирует беременность?
Все вопросы по планированию беременности решаются в индивидуальном порядке с врачом-репродуктологом — рекомендации на этот период зависят от состояния эндокринной и мочеполовой систем организма. Если речь идет о спорте, в целом никаких ограничений при подготовке к беременности нет — тем, кто ранее не занимался фитнесом, стоит начать как минимум за год до планируемой беременности, чтобы тело успело адаптироваться к изменениям. Единственное, чего стоит избегать планирующей беременность или уже беременной женщине — внезапной смены деятельности: если ранее женщина занималась только пилатесом и ходила в бассейн, неожиданное увлечение тяжелой атлетикой не пойдет на пользу.
Нагрузки могут быть любой направленности — кардио, силовые, йога, стретчинг, но должны возрастать постепенно. Так, максимум активности и сбалансированная программа тренировок для всех мышечных групп будут хорошим подспорьем в планировании беременности. И, естественно, при планировании беременности и самой беременности не стоит начинать готовиться к соревнованиям в сфере фитнеса и спорта.
Как связаны тренировки и фертильность?
На фертильность влияет только профессиональный спорт — поэтому спортсменки всегда находятся под особым наблюдением у своего врача-гинеколога. Обычный фитнес (под исключение попадают кроссфит, тяжелая атлетика и бодибилдинг) не влияет на способность женщины забеременеть. Однако в первые три дня менструации стоит избегать сверхинтенсивных нагрузок.
Существуют ли упражнения, которые помогут предупредить появление растяжек?
Никакие тренировки не смогут предотвратить появление растяжек — ключевую роль здесь играет наследственность, которая определяет эластичность кожи, синтез коллагена и эластина в организме. Минимизировать появление растяжек помогут жирные масла и кремы, питающие и увлажняющие кожу.
Как подойти к тренировочному процессу тем, кто в положении?
- Если до беременности у женщины не было регулярных тренировок, резко приступать к ним не стоит — плавно входить в процесс можно начать с аквааэробики для беременных или пеших прогулок.
- Если до беременности женщина активно занималась спортом и у нее нет показаний к остановке тренировочного процесса со стороны лечащего врача, прекращать тренировки не рекомендуется. Единственное, что следует учесть: в первом триместре беременности (это период с первой по 13 неделю) в процессе тренировок женщина должна быть предельно внимательна ко всему, что ощущает в своем теле. Если говорить о длительности тренировок, то она должна быть максимально возможной.
Как выстроить тренировочный процесс, чтобы облегчить беременность, роды и восстановление?
Легкому течению беременности может способствовать достаточная высокая активность женщины — опять же, в том случае, если эта активность и так присутствовала в ее жизни.
Особое внимание во время беременности стоит уделить крупным мышечным группам: спине, ягодицам, ногам. Причем тренировки на эти группы мышц не должны сводиться только к силовым направлениям — во время каждой тренировки не стоит забывать про растяжку. Для улучшения гипервентиляции легких, облегчения дыхания, особенно в третьем триместре (это период с 29 недели по 40), а также для улучшения кровяного питания матки и плода необходимо помнить о посильных кардио нагрузках: ходьбе, беге (если он присутствовал в жизни ранее), плавании. Для улучшения родовой деятельности, сексуальной жизни, а также работы женской половой системы стоит ознакомиться с тем, как работают мышцы тазового дна — об этом подробно может рассказать грамотный гинеколог.
Можно ли беременным тренироваться дома?
Любому человеку лучше тренироваться под присмотром персонального тренера, особенно это касается беременных. Если женщина в положении хочет самостоятельно тренироваться дома, первым делом ей следует обратиться к специалисту, который не только поможет составить план домашних тренировок, но и будет контролировать тренировочный процесс.
Каким образом пересмотреть свои пищевые привычки тем, кто ждет ребенка и занимается спортом?
В первые два триместра беременности (с первой недели по 28) увеличивать объем потребляемой пищи не стоит — лишь в последнем триместре энергетическая ценность пищи может быть увеличена на 100-200 ккал/сутки для одноплодной и на 200+ ккал/сутки для многоплодной беременности. Естественно, стоит придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белковых продуктов, фруктов и овощей, есть максимально разнообразную и свежую пищу, а также употреблять воду из расчета 30-40 мл на 1 кг массы тела.
бодибилдер из Озерска в 68 лет сохранил отличную форму и работает фитнес-инструктором
Бодибилдер на пенсии из Озёрска Дмитрий Золин недавно отпраздновал свой день рождения, 12 июня ему исполнилось 68 лет.
Несмотря на седины, Дмитрий Сергеевич остается в превосходной форме: трижды в неделю он тренируется в зале, но по факту оттуда практически не выходит. Пенсионер качается сам, а заодно работает с молодежью — учит их правильно делать «присед» и «жим лежа».
Дмитрий Золин посвятил спорту 45 лет. В зал он пришел в 18, где увлекся тяжелой атлетикой, а позже стал рекордсменом Челябинской области — в рывке смог поднять 140-килограммовую штангу. Но внезапная травма помешала его спортивной карьере. Во время одной из тренировок он уронил штангу на голову и заработал компрессионный перелом. После выписки врачи запретили заниматься спортом, но Дмитрий так и не смогу уйти из зала. Восстановившись, он начал участвовать в новых соревнованиях, и на одном из выездов познакомился с ребятами из Литвы, которые рассказали о новом на тот момент веянии — бодибилдинге и подарили ему зарубежный журнал, посвященный культуризму.
В 1974 Дмитрий получил звание мастера спорта по тяжелой атлетике, а в 1990 году мастера спорта по атлетизмуВо время своей спортивной карьеры Дмитрий несколько раз попадал на обложку журналов по культуризмуКогда я взглянул на фото мужчин в журнале, и подумал: «Да чтобы я таким был? Этому не бывать». Но все-таки увез журнал в Озёрск, думал. Бодибилдинг был запрещен в Союзе. Он воспринимался как нечто негативное, американское. Вместо него была атлетическая гимнастика, то же самое по сути, ей я и занялся, — рассказал Дмитрий Золин «Хорошим новостям».
Вскоре Дмитрий принялся выступать на соревнованиях по атлетической гимнастике в Челябинской области и в России, а после — начал пробовать свои силы в мировых соревнованиях.
В итоге он стал трехкратным чемпионом мира по бодибилдингу: сумел выиграть соревнования в 1995, 2002 и в 2006 году.
Персонального тренера у Дмитрия не было, он сам составлял себе программу занятий и диет. Когда в анкете-заявке на соревнованиях надо было указать имя тренера, он не задумываясь писал имя жены — Светлана Борисовна Золина.
Дмитрий со своей женой СветланойКонечно, Светлана была моим тренером! Она меня поддерживала, помогала, готовила мне еду — а разве не этим должен заниматься тренер?— шутит Дмитрий. — Перед соревнованиями нужно было скинуть за три месяца 10 кг, и для этого я сидел на строгой диете, без соли, мучного, сладкого. Светлана меня всегда поддерживала и тоже сидела на диете, за компанию.
В 1990-х бодибилдингом заниматься было непросто. Уже, разумеется, не из-за запретов, а из-за безденежья и банальной нехватки продуктов в магазинах. Даже в закрытом городе Озёрске было плохое оснащения и достать куриную грудку с яйцами, необходимыми для поддержания мышечной массы, стало весьма непросто. Тогда Дмитрий шел на хитрости: он знакомился с директорами уральских птицефабрик и приезжал к ним в гости.
Я приезжал, дарил свои фотографии, показывал кубки и договаривался о том, что я буду приезжать на завод, когда мне нужно, и покупать мясо и яйца в нужных мне количествах, — рассказал Дмитрий.
В последние годы Дмитрий участвует в соревнованиях только в качестве судьи. Впрочем, это не мешает ему регулярно тренироваться и следовать режиму, к которому привык с юности. Например, он до сих пор старается есть как можно меньше соленой пищи.
Когда я приезжаю на соревнования, меня спрашивают — о, ты участвовать? Думают, что я выступать решил.
Но нет, травмы не дают тренироваться полноценно, удается только поддерживать форму.
Но нет, травмы не дают тренироваться полноценно, удается только поддерживать форму.Сейчас у Дмитрия большая семья — у него два взрослых сына и четыре внука. Дедушка приводил мальчишек в зал, где он работает фитнес-тренером, но тем не понравилось тягать железо. Дмитрий и не настаивал, понимая, что силком тренироваться не заставишь. Но буквально несколько месяцев назад старший внук Макс признался, что хочет получить золотой значок ГТО для поступления в вуз. Дмитрий без вопросов согласился помочь внуку. Через полгода занятий парень каждой рукой поднимает пудовую гирю по 40 раз, и дед страшно гордится им. Глядя на Макса, он вспоминает, как сам начинал заниматься примерно в его же возрасте. Так что кто знает, может Макс тоже свяжет жизнь со спортом?
Дмитрий со своим шестнадцатилетним внуком МаксомФитнес-бикини Мария Соколова о том, как создать фигуру мечты, и стоит ли девушкам идти в бодибилдинг
Маша, расскажи, где ты родилась и кто твои родители? Они спортсмены?
Родилась я в Мурманской области в военном гарнизоне, потому что мой папа военный. Семья у меня максимально неспортивная: физики, представители творческих профессий, но только не спортсмены. Всю основную сознательную часть жизни я прожила в Череповце, а оттуда переехала учиться в Петербург. Именно там началась моя спортивная карьера.
Как так получилось, что ты, воспитываясь в «максимально неспортивной» семье, с четырех лет стала увлекаться спортом?
Я была очень активным и неусидчивым ребенком. Чтобы мою энергию куда-то деть, утихомирить, родители отправляли меня во всевозможные спортивные секции, на танцы, в гимнастику. А в 15 лет я пошла в фитнес-индустрию. Сначала занималась просто как любитель.
А потом со временем начала сама тренировать?
Я тогда очень сильно увлеклась «железом», бодибилдингом.
Но всё равно оставалась обычным новичком. Кроме того, родители не воспринимали всерьез мое увлечение спортом и отправили учиться в Санкт-Петербургский государственный лесотехнический университет им. С.М. Кирова на факультет кибернетики. Я успешно окончила вуз с красным дипломом, но при этом понимала, что эта не та профессия, которой мне хотелось бы заниматься всю жизнь. На втором курсе университета я решила получить дополнительное образование в индустрии фитнеса. И затем с 18 лет сама начала тренировать людей.
Скажи, а как окружающие, друзья, родители, реагировали на то, что ты, девушка, вдруг стала увлекаться бодибилдингом?
Были разговоры, но именно когда я подалась в соревновательный спорт… К тому моменту, как я пришла работать в фитнес-клуб, я уже довольно активно занималась развитием соцсетей. Тогда еще не был так популярен инстаграм, но я интуитивно понимала, что именно там я смогу собрать свою клиентскую базу. У меня появился блог. Помню, профессиональный тренерский состав надо мной посмеивался. Они считали, что я занимаюсь какой-то глупостью. Мне пришлось закрыть глаза на критику и дальше продолжать двигаться в своем направлении. Потихоньку повышалась моя узнаваемость, появились первые рекламные контракты с брендами спортивного питания и одежды. Меня приглашали быть амбассадором наряду с людьми, которые уже обладали серьезными титулами — чемпионами России и Европы. А я вообще не имела никакого спортивного статуса и по-прежнему оставалась лишь любителем. В итоге пошла от обратного: имея определенный вес в медийной сфере, я стала ездить на любительские соревнования. Причем довольно успешно – сразу же взяла «золото». На протяжении полутора лет у меня было порядка 8 стартов, и я почти все из них выиграла, медалей у меня 18. Довольно долго и окружение, и родители реагировали скептически, потому что для них это всё казалось чем-то несерьезным, особенно для папы. В купальнике, на сцене — что это вообще такое? Так продолжалось довольно долго, пока родители, наконец, не поняли, что хобби переросло в выгодное сотрудничество с крупными брендами, которое приносит мне большие деньги и спонсорские контракты.
Что для тебя самой значило участие в соревнованиях, где ты завоевывала медали и титулы? Это способ самоутвердиться, что-то кому-то доказать?
Прежде всего мною двигала любовь к этому спорту. Культуризм мне нравился с подросткового возраста. Я обожала эту эстетику! Все эти качки, которые сутками пропадают в зале, живут по расписанию, носят с собой контейнеры с едой… Бодибилдинг переводится как «построение тела». Трансформация, которую ты создаешь своими руками, путь, который ты проходишь — вот это всё меня очень вдохновляло. Конечно, был еще и прагматичный подход. По своему складу ума я стратег. Я знала, что культуризм — это спорт генетически одаренных людей. Что я имею в виду? Если тебе от рождения не повезло с пропорциями тела, сколько бы лет ты не провел в спортзале, чемпионом ты, к сожалению, не станешь. Когда я пришла к своему первому тренеру, сразу задала вопрос: «Есть ли у меня шанс? Если я предрасположена, то готова вкладываться и делать классную форму, чтобы побеждать». Он ответил утвердительно. Так я и поняла, что в этой индустрии могу добиться больших результатов. Я сфокусировала всё внимание на соревнованиях — полтора года у меня не было никакой жизни кроме турниров. Только подготовка, и больше ничего.
Что для тебя самое сложное в период подготовки к турнирам?
Очень тяжело совмещать работу и социальную жизнь с подготовкой. Когда я выступала, у меня очень активно развивался блог. Было много съемок, были контракты. А что такое подготовка к соревнованию? Это жизнь в строгом режиме: спать, есть, тренироваться по расписанию и больше ничего. Ни о каких встречах с друзьями не может быть и речи. Самое сложное – это продолжать вести свой обычный образ жизни и при этом готовиться. Приходится расставлять приоритеты. Если хочешь побеждать, ты должен всё, что тебя окружает, отодвигать на второй план и уходить с головой в спорт.
А как ты думаешь, можно ли стать бодибилдером в возрасте 30+, не имея за плечами серьезного спортивного бэкграунда?
Абсолютно реально.
Единственный вопрос — вопрос времени. Чем старше человек, тем больше времени у него займет трансформация тела. Помню, когда я пришла на линейку, где все спортсмены встречаются для позирования, я увидела женщин далеко за 40, у которых уже по несколько детей. Они до определенного возраста и в зале-то ни разу не были. Но потом вдруг что-то в их голове перещелкнуло, и они решили податься на сцену. Всё абсолютно возможно, как выяснилось. Просто подготовка займет не полгода, например, а год. Люди 30+, 40+ выходят на сцену, и побеждают, и меняются до неузнаваемости. Тут вопрос только в том, насколько человек готов в себя вложиться. Жизнь придется поменять на 360 градусов и запастись терпением. А начать никогда не поздно.
Тут возникает другой вопрос: возможно ли обойтись во время подготовки к соревнованиям без так называемой «химии» — анаболических стероидов, которые помогают в наборе качественной массы?
Это личное решение каждого отдельно взятого человека. Культуризм предполагает наличие опасных для здоровья препаратов — это ни для кого не секрет. Глупо говорить, что никто из профессиональных спортсменов не употребляет стероиды. Но у многих обывателей есть неправильное мнение на этот счет. Это не волшебные уколы, после которых можно лечь на диван и ничего не делать. Употребление допинга не гарантирует легкого достижения результата. Скажу больше, работать придется с утроенной силой. Стероиды – это не путь «в обход»! Как я к этому отношусь? У меня не было опыта употребления анаболических стероидов, просто потому что мне действительно повезло с генетикой. Сейчас я готовлюсь выступать в профессиональной лиге и прекрасно понимаю, что та форма, которую представляют на сцене профессионалы, и та форма, которую представляют на сцене любители — это две разные вещи. Но я решила для себя так: достигну идеальной профессиональной формы сама, выйду на сцену, сравню себя с другими представительницами этой категории и пойму, насколько ресурсов моего организма достаточно, чтобы обойтись без дополнительных стимуляторов роста.
Если генетики моей не хватает, то я, вероятнее всего, сдамся, потому что нахожусь в том возрасте, когда мне пора задумываться о детях, а жертвовать здоровьем и материнством я не готова.
Но ведь когда ты будешь в положении, заниматься спортом так же активно уже не получится…
У меня уже есть план. Сейчас моя основная деятельность заключаются в том, что я тренирую, веду людей — занимаюсь трансформацией их внешнего вида. На мою тренерскую деятельность беременность никак не повлияет, потому что я работаю исключительно онлайн. Многие видеокурсы уже сняты, и они теперь вообще не требуют моего участия. Человек просто включает программу тренировок и вместе со мной занимается. Сейчас я стараюсь всё поставить на поток, довести до автоматизма, чтобы будущая беременность никак не отразилась на моей карьере и моем заработке.
Ты, действительно, настоящий стратег! Скажи, а важно ли тебе, чтобы мужчина, который находится рядом с тобой, тоже увлекался и жил спортом?
С визуальной точки зрения меня это не сильно интересует, я не могу сказать, что мне принципиально важно, чтобы у мужчины было шесть кубиков пресса. Я обращаю внимание на другое – на дисциплину. Я очень требовательный к себе и к окружающим человек. Такой начальник, с которым довольно сложно вместе существовать. Я очень серьезно отношусь к своему питанию, образу жизни, режиму сна и тренировок. Поэтому человек, который находится рядом, либо существует со мной в одном темпе, либо нам не по пути. А такая дисциплина присуща, как правило, именно спортсменам. Я начинаю себя немножко деспотично вести, если человек выпадает из режима. Мой муж — спортсмен. Сходятся ведь в конце концов близкие по духу люди. Мы смотрим в одном направлении.
Молодым девчонкам, которые хотели бы повторить твой путь и также стать фитнес-бикини, ты бы посоветовала идти в эту индустрию?
Если честно, я никому не советую идти в эту индустрию.
Это очень тяжелый спорт и эмоционально, и физически. Кроме того, он безумно дорогой. Если ты выступаешь в категории любителей, а не профессионалов, в России ты ничего за это не получаешь, ты только бесконечно вкладываешь в своем увлечение огромные деньги. Ты должен быть фанатиком этого спорта — тогда тебе не понадобятся никакие рекомендации людей со стороны, ведь ты настолько горишь этим делом, что тебе абсолютно плевать на мнение окружающих. И так в любом деле абсолютно. Поэтому, когда у человека возникают сомнения: «А надо ли мне это, а для чего?», — я всё время отвечаю: «Значит, не надо. Потратьте свое время и деньги на что-нибудь другое».
Что сейчас является твоим основным источником дохода, если зарабатывать на соревнованиях у тебя пока нет возможности?
Если говорить обобщенно, это спорт. Не конкретно соревновательный, а индустрия в целом: у меня есть мой онлайн-марафон, моя работа с клиентами, которых я тренирую, рекламные контракты.
Какой бы главный совет ты могла дать девушкам, которые мечтают похудеть и обрести тело своей мечты?
Прежде всего, убрать из своей головы строгие рамки и установки, например: «Я должна похудеть за два месяца, сидеть на жесткой диете и ходить в спортзал пять раз в неделю». Это неправильная позиция. При таком раскладе человек начинает всё делать через силу, не получая никакого удовольствия от процесса. Он занимается самоедением, если пропускает тренировку, и считает себя неудачником, если не видит на весах цифр, к которым стремится. Что происходит в итоге? Человек срывается! Я не устаю повторять: «Вы должны расслабиться, понять, что вы готовы впустить в свою жизнь спорт, правильное питание и тренировки, но только так, чтобы это приносило вам удовольствие». Ваша задача не просто похудеть, а изменить качество своей жизни в лучшую сторону. Когда вы занимаетесь спортом, красивый внешний вид — это лишь приятный бонус. А во главу угла вы должны ставить совершенно другие принципы.
Спорт и правильное питание — это инвестиция в себя и свое будущее. Сначала это правильный психологический настрой, затем составление программы правильного питания. Не нужно себя резко в чём-то ограничивать и прибегать к радикальным методам. Всё гораздо проще: надо избавиться от гастрономического мусора, но при этом четко понимать, что правильное питание это не вареная грудка с огурцом, а разнообразный и вкусный рацион. Достаточно включить фантазию и проконсультироваться со специалистом, который поможет вам с этим разобраться. Следующий этап — это выстраивание тренировочного процесса. Тут стоит поэкспериментировать и поискать направление, подходящее именно для вас, потому что похудение не упирается только в тренажерный зал и приседания. Сейчас огромное количество разнообразных видов спортивных активностей. Самое главное выбрать то, что будет не в тягость. Чтобы вы шли на тренировку с огромным желанием и получали от нее наслаждение. Тогда это пойдет на пользу. Ну и третий этап — этап восстановления, которому, к сожалению, уделают мало внимания. Как правило, человек с энтузиазмом врывается в тренировочный процесс, но без должного отдыха этот энтузиазм быстро сходит на «нет». Не только можно, но и нужно давать себе послабления, высыпаться, чередовать тренировочные дни с днями без физических нагрузок. Вот при таком грамотном подходе тренировки станут не рутинной необходимостью, а радостным времяпровождением, приносящим результат в виде упругого подтянутого тела и хорошего настроения.
Топ-20 фитнес-журналов и публикаций, которым следует следовать в 2021 году
1. Журнал Top Fitness
Калифорния, США О журнале Top Fitness Magazine — это ваш источник новостей о здоровье, советов по фитнесу и идей для оптимального питания. Следите за фитнесом, вдохновением, советами по упражнениям, обзорами оборудования и последними новостями. Мы выведем вашу фитнес-игру на новый уровень.
Частота 1 пост / квартал Журнал topfitnessmag.com фанатов Facebook 3,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 3,1 тыс. ⋅ Авторитет домена 43ⓘ Alexa Rank 272,4 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
2. Журнал Muscle & Fitness
США О журнале Muscle & Fitness — это полное руководство по тренировкам и диете. Получите доступ к потрясающим тренировкам, фитнесу, советам по питанию и всесторонним советам. Ваш главный источник полных планов тренировок и советов по наращиванию мышечной массы, улучшению питания и использованию добавок. Частота 1 сообщение в день Журнал Muscleandfitness.comПоклонников Facebook 6,7 млн. Followers Подписчиков в Twitter 1 млн. ⋅ Авторитет домена 88⋅ ⋅ Рейтинг Alexa 19,3 тыс.
3. Познакомьтесь с жизнью | Журнал о здоровье и фитнесе Whole-Life
США О журнале Расширение прав и возможностей людей, чтобы они могли стать лучше и здоровее, и поддержка их наслаждения сбалансированным, устойчивым и приносящим глубокое удовлетворение образом жизни. Частота 1 сообщение в неделю Также в Life Blogs Magazine experiencelife.comПоклонников Facebook 143,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 14,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 19 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальные сети 7ⓘ ⋅ Авторитет домена 66 ⋅ Рейтинг Alexa 117 тыс. Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
4. Фитнес-журнал STRONG
Канада О журнале STRONG Fitness Magazine — надежный источник новейшей информации о фитнесе и здоровье для современных женщин, которые живут, чтобы быть в хорошей форме.Наша миссия — мотивировать, обучать и расширять возможности женщин, чтобы они могли вести здоровый образ жизни. Частота 1 сообщение в неделю Также в женских журналах, женских фитнес-журналах Magazine strongfitnessmag.
com поклонников в Facebook 313,3 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 4,1 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 101,8 тыс. Ранг 582.1Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
5. Журнал Faith & Fitness
Вирджиния, США О журнале Faith & Fitness Magazine — это ресурс, посвященный образу жизни, который помогает укрепить физическую и духовную силу.Мы помогаем читателям установить прочную связь между христианской верой и фитнесом. Это ваш инструмент для сильной, здоровой и увлеченной жизни. Частота 2 сообщения в неделю Журнал faithandfitness.netПоклонников в Facebook 5,7 тыс. Followers Подписчиков в Twitter 315 ⋅ Авторитет домена 40 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
6. Журнал Inside Fitness
Канада О журнале Фитнес-журнал №1 в Канаде. С ярко выраженным канадским чутьем, журнал обслуживает читателей со всего мира, освещая последние тенденции в области здоровья, спорта, силы и физической подготовки, фитнеса, питания и многого другого. Частота 2 сообщения / месяц С января 2014 г. Журнал insidefitnessmag.comПоклонников Facebook 142,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 46,4 тыс. ⋅ Авторитет домена 38ⓘ ⋅ Alexa Rank 1,2 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
7. Фитнес-журнал
Йоханнесбург, Гаутенг, Южная Африка О журнале Fitness Mag — единственный в Южной Африке журнал о фитнесе для женщин. Наши редакционные столпы — это фитнес, здоровье и хорошее самочувствие — целостный подход к вашему активному образу жизни.Все, что вам нужно для развития вашего лучшего тела. Женское здоровье, фитнес, питание и добавки. Частота 3 сообщения / день С июня 2012 г.
Журнал fitnessmag.co.za Фанатов в Facebook 33,6 тыс. Followers подписчиков в Twitter 38,1 тыс.
8. Memphis Health + Fitness
О журнале Memphis Health + Fitness Magazine — первый и единственный ежемесячный журнал на Среднем Юге, посвященный тому, чтобы жители Среднего Юга были в хорошей форме, были здоровыми и активными.Миссия MH + F — вдохновлять, вовлекать и информировать людей и сообщества, чтобы они вели более здоровый образ жизни с помощью здоровья, фитнеса и питания. Частота 13 сообщений / месяц Журнал memphishealthandfitness.comпоклонников Facebook 6,9K ⋅ Подписчиков в Twitter 902 ⋅ Авторитет домена 25 ⋅ Рейтинг Alexa 3,6 млн Просмотр последних сообщений Latest Получить контакт по электронной почте
9. SELF »Фитнес
О журнале SELF предоставляет идеи тренировок, рецепты здорового питания, внешний вид макияжа, советы по уходу за кожей, лучшие косметические продукты и советы, тенденции и многое другое.Получайте последние фитнес-тенденции, тренировки, снаряжение, спортивные новости и советы в журнале SELF. Частота 5 сообщений в неделю Журнал self.com/fitnessПоклонников Facebook 1,7 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 501,4 тыс. ⋅ Авторитет домена 87 ⋅ Рейтинг Alexa 6,2 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
10. Мужской фитнес, Великобритания
Лондон, Англия, Соединенное Королевство О журнале Найдите самые свежие и лучшие советы по тренировкам, питанию и жизни, которые помогут вам стать здоровее, здоровее и счастливее, в журнале Men’s Fitness UK Magazine. Частота 3 сообщения в день Журнал mensfitness.co.ukподписчиков в Twitter 166,3 тыс. ⋅ Авторитет домена 51 ⋅ Рейтинг Alexa 656,1 тыс.
Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте11. Журнал TRAIN
Великобритания О журнале Добро пожаловать в новое лицо фитнеса. Какой бы ни была ваша цель, мы все находимся в одном и том же фитнес-путешествии. Получите лучший контент о тренировках, питании, пищевых добавках и многом другом под одной крышей. Частота 1 сообщение в неделю Журнал trainmag.comподписчиков в Twitter 15,9 тыс. ⋅ Авторитет домена 34 ⋅ Рейтинг Alexa 1,8 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
12. Журнал IMPACT »Фитнес
Канада О журнале IMPACT Magazine — лучший в Канаде источник информации о здоровье и фитнесе. Откройте для себя инновации от антигравитационной йоги до новых тенденций в кардио-тренировках. Если будет жарко, или будет, найдешь в УДАР. Следите за обновлениями Fitness на этом сайте. Периодичность 3 сообщения / месяц Журнал Impactmagazine.ca / category / f ..фанатов Facebook 8,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 5,5 тыс. ⋅ Авторитет домена 40 ⋅ Alexa Rank 884,7 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
13. Остин Фит »Фитнес
Остин, Техас, США О журнале Austin Fit Magazine — первый и единственный ежемесячный журнал Остина, посвященный поддержанию формы, здоровья и активности жителей района. Миссия AFM — обучать, мотивировать и вдохновлять людей и сообщества вести более здоровый образ жизни за счет баланса здоровья, фитнеса и питания. Частота 6 сообщений в месяц Журнал austinfitmagazine.com/FitnessПоклонников Facebook 16,9K ⋅ Подписчиков в Twitter 13,1K ⋅ Авторитет домена 47 Alexa Rank 1M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
14.
Liverpool Fitness Magazine Ливерпуль, Англия, Соединенное Королевство О журнале Единственный в Ливерпуле журнал о фитнесе и новостной онлайн-центр. Следуйте, чтобы получать обновления. Периодичность 12 сообщений / год Журнал livfitmag.co.uk подписчиков в Twitter 10,5 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 3,8 тыс. ⋅ Авторитет домена 2 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
15. Здоровое старение »Фитнес
United States About Magazine Healthy Aging содержит советы по здоровому активному образу жизни, информацию, новости и особенности, путешествия, питание, карьеру, жизненные увлечения и многое другое. Получите советы по фитнесу о том, как быть в форме после 45 лет, и информацию о физических упражнениях, диете и спорте после 45 лет. Периодичность 8 публикаций в год Журнал здоровый образ жизни.net / fitnessфанатов Facebook 1,8 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 10,2 тыс. ⋅ Авторитет домена 48 ⋅ Alexa Rank 1 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
Журнал «Натуральный бодибилдинг и фитнес»
Другими словами, правила естественного бодибилдинга очень просты: ноль стероидов, ноль лекарств и ноль усилителей мышечной массы. Естественный бодибилдинг состоит из простых упражнений и сбалансированного питания.Очевидно, что ни один уважающий себя бодибилдер не начнет тренироваться без реальной программы тренировок. Программа тренировок по естественному бодибилдингу включает три основных элемента: силовые тренировки, правильное питание и отдых.
Как и все тренировки с отягощениями, в программе естественного бодибилдинга непреднамеренно возникают микротравмы тренированных мышц.
Это, в свою очередь, часто вызывает состояние, называемое болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS).
Когда тело восстанавливает повреждение, оно также вызывает анаболизм (или рост мышц, если хотите быть простым).Однако из-за того, что микротравма может легко превратиться в серьезную травму, вам необходимо соблюдать следующие правила:
1. Никакие тренировки не должны длиться более 60 минут. После этого уровень гормона наращивания мышечной массы падает.
2. Необходимо минимизировать перерывы между комплексами упражнений (максимум 60-90 секунд), как для сердечно-сосудистой системы, так и для улучшения мышечного роста.
3. В одном подходе должно быть от 6 до 15 циклов каждого упражнения. Это увеличивает уровень гормонов роста и дополнительно улучшает кровообращение.
Ясно, что мышцам нужно что-то для подпитки их роста, и именно здесь на помощь приходит диета. Среднестатистическому бодибилдеру обычно требуется от 500 до 1000 дополнительных калорий в день, а многие энтузиасты бодибилдинга даже превышают это количество калорий.
Однако дело не только в калориях. Прирожденным любителям бодибилдинга необходимо употреблять более сложные углеводы, а не простые сахара, чтобы повысить ценность употребляемой пищи для бодибилдинга. Употребление слишком большого количества простых сахаров обычно приводит к накоплению жира, а не к быстрому развитию мышц.
Большое количество белков — еще один ключевой элемент питания в естественном бодибилдинге. Причина проста: протеины помогают наращивать и развивать мышцы.
Вот почему каждый, кто придерживается естественного режима бодибилдинга, должен принимать от 1 до 2 граммов белков на фунт веса своего тела. Это улучшит навыки развития тела и сократит время, необходимое для восстановления. Курица, сыворотка и яичные белки являются примерами продуктов, богатых белком, и являются обычным блюдом для всех любителей бодибилдинга.
И, наконец, что не менее важно, есть еще третий компонент естественного бодибилдинга.
Это отдых. Причина этого проста: качество и количество сна влияют как на успех его естественного режима бодибилдинга, так и на общее самочувствие. Только отдых и сон могут дать нам возможность восстановиться и набраться сил.
Как видите, естественный бодибилдинг — это не сложная наука, это так же просто, как считать до трех… буквально.
Журнал «Натуральный бодибилдинг и фитнес» Приведение в форму отлично подходит как для тела, так и для ума.Когда ты прекрасно себя чувствуешь, ты прекрасно выглядишь. Кто-то занимается бодибилдингом, чтобы выглядеть лучше, кто-то, чтобы чувствовать себя здоровее? независимо от причины, упражнения полезны для вас и могут дать вам необходимый тонус, чтобы вести прекрасную жизнь. Вы знаете, что говорят: если у вас есть здоровье, вы все можете!Один из способов привести себя в форму — это бодибилдинг. Это программа, которая включает два одинаково важных этапа: упражнения и питание. Упражнения — это поход в тренажерный зал и тренировки, но это также означает, что сначала вам нужно сбросить ненужный жир в теле, а затем проработать мышцы.
Вот где приходит питание и помогает: сначала, когда нужно похудеть, а потом придать мышцам тонус. Похудение с помощью нетрадиционных методов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как булимия или анорексия, поэтому будьте осторожны и поговорите с профессиональным диетологом, прежде чем принимать решение о похудении. Чтобы привести в тонус эти мышцы, вам нужна ежедневная программа с разными блюдами, которые содержат все, что нужно вашему организму? в основном белки, но другие вещества, дающие энергию.
Естественная программа для бодибилдинга — это программа, в которой не используются стероиды или химические вещества для улучшения вашего здоровья.Для начала нужно выучить наизусть рецепт протеинового коктейля, который станет вашим близким другом и придаст вам сил для тренировок. Этот коктейль содержит 9-12 унций кожного молока, немного масла семян, 2 яйца и несколько сухих фруктов. Смешайте их и пейте коктейль, особенно по утрам, чтобы чувствовать себя бодрее, и после тренировки для мышц.
На завтрак вы должны съесть шесть или семь яиц (одно целое, а другое — только белки), 1 стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока, немного натуральной овсянки и чашку кофе, желательно без сахара.На обед можно съесть всего 2 ломтика хлеба, банку тунца в воде, салат и стакан воды. До ужина, если проголодались, можно перекусить, но не большой. Вечером можно съесть жареную куриную грудку или филе лосося, немного коричневого риса или стручковой фасоли и стакан воды.
Как видите, вода очень важна для вашего питания, и вы должны быть внимательны и выпивать как минимум 2 литра воды в день.
Развитие мышц для бодибилдеров — блог NASM
Первоначально появился в зимнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2019 год.
«Большая часть моих тренировок во взрослой жизни проходила в соответствии с рекомендациями Фазы 3. Я просто не знал этого, пока не получил сертификат NASM 15 лет назад », — говорит Аарон Гай, NASM-CPT, CES, PES, FNS и участник Национального комитета по физике. «Гипертрофия — мой любимый стиль тренировок.
Я обычно провожу большую часть года в рамках этих параметров ». Это не должно вызывать удивления: Гай и два других эксперта, с которыми консультировались при написании этой статьи, являются профессиональными спортсменами-бодибилдерами, а также мастерами-тренерами NASM.
Меган Джонсон Маккалоу, NASM-CPT, также является мастером-инструктором NASM, инструктором по групповым упражнениям AFAA, писателем по фитнесу и докторантом в области здоровья и работоспособности человека.
Она начала поднимать тяжести в старшей школе, потому что, как она объясняет, «это сделали мои суперзвезды в НБА». Но у нее не было ни руководства, ни обучения, даже в качестве баскетболиста университетского уровня.
«Я уверена, что стала быстрее, быстрее и сильнее, но это не было реальной мерой», — говорит она.«Если бы я знал модель OPT, возможно, я стал бы профессионалом, верно?» В конце концов, конечно, она стала профессионалом — как прирожденный бодибилдер.
Для Маккалоу и NASM-CPT Андре Адамса модель NASM OPT ™ предоставляет структуру и важные переменные, необходимые для достижения определенного результата, который, в их случае, часто является максимальным увеличением мышц.
«Как профессиональный бодибилдер [с Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса], я использую эти методы и адаптирую их к своим конкретным целям, чтобы сбалансировать эстетический вид соревнования с функциональным здоровьем и общим благополучием», — говорит Адамс, который также придерживается специализации NASM PES, FNS, WFS и WLS; хорошо известен в фитнес-индустрии; и спонсируется производителем добавок 1st Phorm.
Здесь эти три эксперта по обучению гипертрофии делятся своими лучшими практиками, которые помогут вам адаптировать модель NASM OPT к вашим собственным потребностям и потребностям ваших клиентов.
Рост в межсезонье
Когда Гай участвовал в соревнованиях более регулярно, он довольно точно следовал рекомендациям NASM по гипертрофии (см. «Краткое изложение фазы 3: Тренировка мышечного развития» ниже). «Я сделал 3 подхода по 10 повторений упражнения, часто увеличивая вес до третьего подхода, где я мог безопасно сделать от 6 до 10 повторений», — говорит он.Иногда периоды отдыха Гая превышали 60 секунд, особенно при «более сложных упражнениях», таких как приседания или становая тяга.
В межсезонье Гай также добавил к своей тренировке Фазу 4: Тренировка максимальной силы на 4–6 недель. Это помогло ему увеличить его максимум на 1 повторение и, в свою очередь, свои весовые нагрузки во время предсоревновательной тренировки, в которой его целью было улучшить размер и симметрию.
«Я редко перехожу к фазе 5, потому что силовые и спортивные тренировки не являются моими конечными целями», — говорит Гай, который также сертифицирован тренером по спортивной результативности уровня 1 в США по тяжелой атлетике и KettleBell Concepts.«Но мне действительно нравятся некоторые взрывные упражнения, и я время от времени заменяю их силовыми тренировками».
Адамс также циклически проходит различные фазы модели NASM OPT, чтобы набрать вес и силу (см. «План тренировок Андре Адамса в межсезонье» ниже). «В межсезонье я меняю свой распорядок дня каждые 4–6 недель, перемещаясь между фазами 3, 4 и 5, потому что мне очень нравится поднимать тяжести и набирать вес», — говорит он.
Маккаллоу также добавляет некоторую работу в фазе 4 в межсезонье (хотя она отмечает, что в бодибилдинге действительно не межсезонье), но в фазе 3 она сосредоточена на объеме и интенсивности.
«Я использую прогрессии, чтобы постоянно бросать вызов своему телу. Это означает, что при поднятии тяжестей нагрузка увеличивается с каждым подходом, но также увеличивается со временем », — говорит она. «Как прирожденный бодибилдер, упорный труд и правильное питание приносят результаты. Более того, терпение. Мышцы занять свое время растет, но это постоянный, упорный и просто диск, чтобы выиграть день после дня, тренировок после тренировки-то добавляет «. (Для разнообразия ознакомьтесь с ее тренировкой с дроп-сетом ниже.)
См. Также (если вы хотите максимизировать свои результаты) : Рецепты набора мышечной массы
1.Подготовка к соревнованиям
За месяц до соревнований Гай и Адамс почти полностью сосредоточились на тренировках Фазы 3, добавляя кардио-тренировки и внося серьезные изменения в выбор продуктов питания и калорийность. Цель здесь, конечно же, состоит в том, чтобы избавиться от жира и стать стройным, не теряя при этом ранее набранные мышцы.
В то время как мужчины придерживаются этого режима на протяжении всей подготовки к соревнованиям, Маккалоу обнаруживает, что ее диетические ограничения в конечном итоге лишают ее выносливости и энергии, необходимых для тренировки мышечного развития.
«На этом работа сделана, и Фаза 1: Стабилизация и Фаза 2: Силовые упражнения на выносливость — мои спасители», — говорит она. «Они помогают мне сохранить набранные мускулы, почувствовать, что я смогу пережить тренировки, и достичь стройной, симметричной формы, к которой я стремлюсь. Это звучит глупо, но после того, как тело толкнули, возвращение к Фазе 2 становится зоной комфорта. Я поднялся по лестнице к вершине фаз, и теперь я могу наслаждаться отражением, которое вижу в зеркале, буквально «переживая» последние недели.”
Со своей стороны Адамс отмечает, что сейчас не время для выгод. «Я стараюсь максимизировать кровоток и доставку питательных веществ без дополнительного воспаления или стресса, связанного с поднятием очень тяжелых весов», — говорит он. «Во время этой« фазы сокращения »я меняю свои упражнения и планы питания каждые 2 недели, оставаясь в рамках 3 фазы NASM OPT».
2. Отбор плато
«Тренировки по гипертрофии / мышечному развитию — это не мгновенный процесс», — говорит Маккалоу.«Мне нужно 4–6 недель, чтобы позволить моим мышцам постепенно, безопасно и эффективно испытать нужное количество перегрузки». К четвертой неделе, по ее словам, пора что-то менять.
«К тому времени я почти закончила вес», — говорит она. «Мне нужно испытать себя новыми упражнениями».
Это хорошо для ее психики, а не только для ее телосложения. «К этому моменту у меня возникли отношения любви-ненависти к тому, что я делаю», — объясняет она. «Я на пределе своих возможностей, поэтому мне трудно удержаться на этом, и мне скучно.Не говоря уже о том, что я просыпаюсь в 3:45 утра, чтобы приступить к тренировкам, поэтому мне нужно с нетерпением ждать того, что я делаю ».
Когда Гай чувствует, что начинает выходить на плато, он также добавляет новые упражнения или меняет порядок своей сплит-программы. Хотя раньше он в основном сосредотачивался на двусторонних упражнениях, выполняемых на тренажерах и со свободными весами, нацеливаясь на одну часть тела в день, он недавно усложнил программу, работая над парой групп мышц каждый день для повышения сложности и эффективности.
Что касается Адамса, он использует свои любимые «шокирующие» техники, такие как пауэрлифтинг, частичные повторения и тренировки с большим объемом и высокой частотой.«Наше тело всегда находится в состоянии адаптации, поэтому я меняю его каждые 2–4 недели», — говорит он.
Позволить календарю инициировать изменения может быть для вас нормально, отмечает Адамс, но с клиентами общение является ключом к пониманию того, когда требуется изменение. «Тщательный мониторинг прогресса ваших клиентов поможет вам определить, что они чувствуют», — говорит он.
Читайте также: Back to Basics Hypertrophy Training
3. Решение вопросов компенсации и травм
Не так давно Гаю поставили диагноз: бедренно-ацетабулярный импинджмент (дополнительный рост кости в тазобедренном суставе).Это смирило его — и показало важность велосипедного использования всего диапазона модели NASM OPT.
Работая с физиотерапевтом и используя свое собственное обучение по программе CES, Гай завершил свой распорядок, чтобы решить существующие компенсации и дать возможность выздоровления и исцеления. Его новая тренировка (ниже) включает в себя множество дополнений: больше тренировок кора и равновесия, а также легкое кардио, активная растяжка и самостоятельная миофасциальная релаксация. «Валиков из пены обычно недостаточно, чтобы проникнуть в мои мягкие ткани, — отмечает он, — поэтому я использую более агрессивный
.Через несколько недель после начала этой новой программы боль Гая уменьшилась настолько, что его потребность в противовоспалительных средствах практически исчезла.«Этот опыт помог мне понять, что чувствуют мои клиенты, когда им приходится иметь дело с психологическими и физическими аспектами лечения травм», — говорит он. Это также убедило его в том, что он включает в себя больше тренировок Фазы 2 в течение года.
Маккалоу говорит: «Когда кинетическая цепь требует некоторой доработки, необходимо выполнить индивидуальное программирование, чтобы убедиться, что подъем тяжестей выполняется безопасно и правильно».
Последние 2 года она работала над выплатой компенсации, причиненной ей в результате старой травмы в колледже.
«После разрыва крестообразной связки и мениска в баскетболе в колледже мои ягодичные и подколенные сухожилия стали слабыми, из-за чего моя средняя ягодичная мышца и нижняя часть спины приняли на себя всю тяжесть приседаний», — говорит она. После большого количества тяжелой работы — тренировки на тренажерах с фиксированной осью (например, жима ногами) и «неустанных приземлений на одной ноге» — теперь она может выполнять приседания со штангой с правильной техникой и «достаточной нагрузкой, чтобы быть эффективными».
Адамс отмечает, что использование оценок, рекомендованных NASM, может быть полезным для выявления и предотвращения травм, но также может позволить профессиональному фитнесу обратиться к другому аспекту, связанному с гипертрофией: эстетике.
Программирование с эстетикой в уме
«Есть много острых переменных, которые настраиваются для каждого спортсмена в зависимости от его или ее личных сильных и слабых сторон», — говорит Адамс. «Например, я мог бы начать с нашей стандартной оценки приседаний со штангой над головой, чтобы определить мышечный дисбаланс и проблемы с подвижностью.
Но это также должно быть интегрировано с конкретными целями спортсмена, которые будут включать эстетику. Например, если у спортсмена доминируют квадрицепсы и не хватает сильных подколенных сухожилий и ягодиц, то подход немного отличается для достижения как общего благополучия, так и эстетических целей, связанных с соревнованиями.”
Для Маккалоу и других женщин-бодибилдеров эстетика часто сопряжена с дополнительными проблемами: общественными суждениями, которые часто обращаются к спортивным женщинам. Ее совет? Будьте настойчивы и игнорируйте нежелательные комментарии. «Что касается женщин, если вы хотите мускулов, игнорируйте весы, игнорируйте стереотипы и начинайте тренироваться», — говорит она. «Мой образ по-прежнему естественный, женственный и спортивный».
Время для отдыха и восстановления
Когда это трио спросили, о чем еще нужно помнить при тренировках с гипертрофией, ответ был единодушен: восстановление.Это начинается с правильной заправки.
Маккалоу рекомендует «настоящую, чистую пищу». Она добавляет: «Для разрушения волокон необходимо создать подходящую среду для роста и восстановления».
«Если вам трудно есть сразу после тренировки, как мне, — говорит Гай, — попробуйте протеиновую добавку, которая поможет вам до следующего приема пищи». Адамс делает еще один шаг вперед, отмечая, что для него добавки являются наиболее эффективным методом восстановления после интенсивной тренировки во время его «фазы роста».”
Конечно, восстановление также означает дать мышцам время, чтобы использовать эти питательные вещества для необходимого ремонта и роста. «Иногда я тренирую свои эстетические слабые места в нерабочие дни, — говорит Адамс, — но в основном я рекомендую вам поесть, отдохнуть и попытаться уменьшить воспаление [перед] следующей интенсивной тренировочной неделей».
Читайте также: Активное восстановление — дни отдыха, тренировки, примеры упражнений
Однако после особенно интенсивного сеанса мышечного развития конкретные рекомендации Гая могут быть весьма кстати.«Найдите время, чтобы побаловать себя. Сделайте массаж. Попробуйте иглоукалывание. Сделайте что-нибудь, что принесет вам счастье и поможет расслабиться », — говорит он. «Вы много тренируетесь. Время от времени балуйте себя ».
Резюме фазы 3: Тренировка мышечного развития (гипертрофия)
Это острые переменные фазы 3 модели OPT NASM для упражнений с отягощениями при гипертрофии и тренировке мышечного развития. Однако, как могут подтвердить наши эксперты, также важно обращать внимание на принципы гибкости, ядра, баланса, плиометрии и анкетирования, предлагаемые в NASM Essentials of Personal Fitness Training, 6-е изд.(Jones & Bartlett Learning 2018). Как правило, частота тренировок для развития мышц составляет 3–6 раз в неделю, по 2–4 силовых упражнения на каждую часть тела.
- 3–5 комплектов
- 6–12 повторений
- Темп 2/0/2
- 75% –85% интенсивность
- Интервал отдыха от 0 до 60 секунд
План межсезонных тренировок Андре Адамса
Адамс говорит, что его 12-недельный межсезонный тренировочный цикл может выглядеть примерно так:
, недели 1-2: фаза 3
недели 3-4: фаза 4
, недели 5–6: этап 5
недели 7–8: смесь фаз 3–5
, недели 9–10: смесь фаз 3–5
, недели 11–12: фазы 1 и 2 (разгрузка)
Набор для верхней части тела Меган Маккалоу
Вы управляли стойкой? Чтобы преодолеть плато и добиться больших успехов, попробуйте «Megan’s Trio.«Выберите три набора гантелей с шагом в 5 фунтов; например, 30, 25 и 20. Сделайте следующие движения 8–12 раз с самыми тяжелыми гантелями, затем повторите всю последовательность последовательно с более легкими весами («бегите по стойке вниз»).
- жим стоя или сидя на бицепсах тяга рук согнутыми руками (колени на скамье)
Подход Аарона Гая после травм
После того, как ему поставили диагноз «удар тазобедренного сустава», Гай изменил свой распорядок дня с помощью физиотерапевта.Теперь Гай выполняет медленное контролируемое легкое кардио (с минимальным сгибанием бедра) и выполняет силовые упражнения с меньшим весом и контролируемыми движениями. Вот некоторые из ходов, которые он добавил:
баланс: баланс на одной ноге и досягаемость
сердечник: ягодичные мосты (одинарные и двойные)
средняя ягодичная мышца и отводящие мышцы: ходьба через боковую трубу, устойчивость во фронтальной плоскости: румынская становая тяга на одной ноге
ног: одиночных или двойных упражнений с замкнутой цепью с очень низким весом и болгарских сплит-приседаний (заменяющих традиционные сплит-приседания)
Краткое описание ограничения кровотока при низкой нагрузке
Тренировка LL-BFR — также называемая тренировкой с окклюзией и KAATSU® — в течение многих лет использовалась в условиях клинической реабилитации среди групп населения с функциональными недостатками, препятствующими использованию высоких механических нагрузок.
Среди здоровых спортсменов он десятилетиями служил средством набора силы и гипертрофии. Фактически, КААТСУ используется с 1966 года, когда его впервые изобрел японский исследователь Ёсиаки Сато. (На японском языке ka означает «дополнительный», а atsu — «давление».)
Обзор 12 статей о BFR у спортсменов в 2016 году пришел к выводу, что LL-BFR может привести к увеличению силы и гипертрофии у хорошо тренированных спортсменов (Scott et al., 2016). В том же году результаты анкетирования об использовании BFR по широкому кругу причин (включая гипертрофию, а также депрессию и артрит) показали безопасные, положительные результаты без серьезных побочных эффектов, независимо от возраста, пола или физического состояния ( Ясуда и др.2017).
Кроме того, метаанализ 2018 года и систематический обзор эффектов LL-BFR по сравнению с обычными тренировками с отягощениями с высокой нагрузкой показал, что оба метода дают одинаковый прирост мышечной массы «независимо от абсолютного давления окклюзии, ширины манжеты и предписанного давления окклюзии. ”(Lixandrão et al. 2018).
По мере того, как проводится все больше исследований BFR, фитнес-профессионалы могут захотеть дополнительно изучить преимущества, недостатки и применения этой техники, особенно если клиенты интересуются использованием BFR для развития мышц.
ССЫЛКИ
Lixandrão, M.E., et al. 2018. Величина адаптации силы и массы мышц между тренировками с отягощениями с высокой нагрузкой и тренировками с отягощениями с низкой нагрузкой, связанными с ограничением кровотока: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина, 48 (2), 361–78.
Scott, B.R., et al. 2016. Упражнения с ограничением кровотока для спортсменов: обзор имеющихся данных. Журнал науки и медицины в спорте, 19 (5), 360–67.
Ясуда, Т., и другие. 2017. Использование и безопасность обучения KAATSU: результаты национального исследования в 2016 году. Международный журнал исследований обучения KAATSU, 13 (1).
статей журнала Muscle
Нажмите в заголовке статьи, чтобы прочитать ее. Нажмите на фото, чтобы увидеть увеличенное просмотр страницы исходной статьи журнала.
Для вашего удовольствия мы представили материал в оригинальном виде; быть в курсе что материалы на веб-сайте представляют текущая философия везде, где идеи расходятся.Это старые — некоторые из них очень старый. Регистрируются методы тренировок и привычки Дэйва в питании в другом месте веб-сайта может быть на 180 градусов противоположно этим мысли.
Дэйв Muscle Mag Cover Shots
Нажмите здесь для архива Dick Tyler Gossip Roundup
Team До тренировок, мышц и фитнеса Сентябрь 1989 г.
An Average Day, Muscle Builder Июль 1967
Нажмите здесь для статьи Pumping Irony из журнала GQ
Arm Forum, Donne Hales Florida Weight Man, 1967
В цель с Дэйвом Дрейпером, Muscular Development, июнь 1988 г.
Звезда
Профиль, блондинка-бомбистка говорит! Часть 1,
MuscleMag International, апрель 1999 г.
Звезда
Профиль, блондинка-бомбистка говорит! Часть 2,
MuscleMag International, май 1999 г.
Pulling
Сам по себе, мышечное развитие, март 1988 г.
Рейнольдс
Рэпс — Дэйв Дрейпер сегодня, мышцы, декабрь 1979 г.
Утюг
Правила, мышцы и фитнес, июнь 2000 г.
Культуристы
Аноним, Muscle & Fitness, май 2000 г.
В
Бизнес Брауна, Роли, Северная Каролина, 1979
Дэйв
Ключи Дрейпера к успешным тренировкам и мышечному развитию, ноябрь
1990
Дэйв
Дрейпер, мистерАмерика, Muscle Training Illustrated, март 1974 г.
Дэйв
Draper в Канаде, Muscle Mag, август 1975 г.
Наблюдая
Дэйв, IronMan Magazine, ноябрь 1970 г.
The
Блондинка-бомбер говорит о бодибилдинге, журнал IronMan, ноябрь 1988 г.
Дэйв
Дрейпер, Откровенное изображение, Здоровье и сила, январь 1971 г.
Обучение
Партнер Blues, MuscleMag International, сентябрь 1989 г.
Где
Вы хотите пойти?, IronMan Magazine, апрель 1990 г.,
Масса
From The Past, IronMan Magazine, апрель 1995 г.
Электронная почта и упражнения, Санта
Круз Сентинел, 28 июня 1999 г.
От
Кишка! Научные диеты? Журнал Flex, апрель 1989 г.
Лучше
Чем когда-либо — Тренировка ног с Дэйвом Дрейпером, журнал Flex, июнь
1991
Итого
Тренировка тела с антагонистическими суперсетами, журнал Flex, декабрь
1989
The
Искусство позирования, MuscleMag International, август 1989 г.
Просто
Другая тренировка, IronMan Magazine, декабрь 1989 г.
Почему
У вас есть все эти мышцы? MuscleMag International, май 1990 г.
Draper’s
Dungeon, Muscle & Fitness, август 1988 г.
Обучение
Прошлые 40, журнал Flex, март 1990 г.
Преодоление
Журнал Stress, Flex, май 1989 г.
Корпус
Thrust, Flex Magazine Октябрь 1988 г.
«Muscle & Fitness» прекращает печатную публикацию, раскрыта дополнительная информация о распродаже Olympia — Fitness Volt
Недавно было объявлено, что American Media LLC продала несколько объектов недвижимости, включая Olympia и Muscle & Fitness. Теперь появляется больше деталей, проливающих свет на то, почему произошла эта продажа, и на некоторые из больших изменений, которые должны произойти.
AMI продала Olympia и M&F Джейку Вуду, потрясая весь мир бодибилдинга. Это была новость, которая, казалось, пришла из ниоткуда. Теперь это заставило многих фанатов задуматься о том, как будет выглядеть будущее спорта. Тем не менее, оставался изрядный оптимизм в отношении того, что Jake Wood сможет сделать с компанией, используя свои новые подходы к маркетингу.
Muscle and Fitness После этой шокирующей новости возникло несколько вопросов о том, почему эта сделка состоялась. Что ж, отчет начал проливать свет на то, что произошло. В дополнение к этому были объявлены некоторые изменения, которые, как ожидается, произойдут в ближайшем будущем. В частности, самым большим изменением стало то, что Muscle & Fitness больше не будет публиковать печатные журналы, а вместо этого сосредоточится на чисто цифровом носителе.
Итак, почему AMI продала Olympia и Muscle & Fitness?
American Media Inc находится в процессе продажи одного из своих крупнейших медиаобъектов в рейтинге National Enquirer. Хотя сделка рассчитана на 100 миллионов долларов, она еще не завершена. Поэтому, когда AMI оказалась в затруднительном финансовом положении, они решили продать другую недвижимость; то есть Олимпия и Muscle & Fitness. Продажа была санкционирована Chatham Asset Management, , которому принадлежит 80% акций AMI. Единственной целью этого было погашение долга компании.
Согласно источникам, Muscle & Fitness и Olympia были проданы примерно за 70 миллионов долларов. Хотя это не та сумма, которую они ожидали от National Enquirer, на данный момент им достаточно, чтобы остаться на плаву. В любом случае, это все еще касается будущего AMI и остальных его свойств.
Подробности о том, каким будет будущее Olympia и M&F, все еще открываются. Однако, если это первое обновление является каким-либо признаком, похоже, что приближается более цифровой подход .
американских СМИ продадут фитнес-журналы и активы 19.02.2020
Американские СМИ продали фитнес-центры журналы, в том числе Muscle & Fitness, Flex и M&F Hers , на прошлой неделе Джейку Вуду, инсайдеру фитнес-индустрии из Аризоны, чье растущее портфолио включает цифровые медиа и свойства событий.«
American Media Inc. (AMI), управляемая генеральным директором Дэвидом Пекером, также продала активы своего бренда мероприятий Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend компании Древесина, сообщает компания.
В рамках сделки American Media продолжит освещать и продвигать мероприятие, включая спонсорство через свои развлекательные публикации в как в цифровом, так и в печатном виде.
AMI по-прежнему владеет брендом стиля жизни Men’s Journal, , а также журналами Us Weekly и In Touch Weekly , а также другими журналами.
В Olympia Weekend проходит ряд потребительских выставок индустрии фитнеса. Ежегодно проводимый в Лас-Вегасе, он также является домом для мира бодибилдинга Мистера Олимпия. чемпионат.
реклама
реклама
American Media приобрела Mr. Olympia в 2003 году.
«Моя основная мотивация для приобретения Olympia — вернуть это событие фанатам, — заявил Вуд. «Наша способность также приобрести медиа-портфолио, включающее Muscle & Fitness , позволяет нам охватить одну из крупнейших фитнес-аудиторий в мире.”
Дан Соломон, нанятый в 2018 году для наблюдения за недвижимостью Olympia, согласился на пятилетнее продление контракта и будет выполнять обязанности президента и главного директора Olympia в новом владельце.
Он продолжит курировать Olympia, а также управлять интеграцией и стратегией для недавно приобретенного медиа-портфеля, включая Muscle & Fitness .
В апреле прошлого года, AMI объявила, что продает свои бульварные газеты National Enquirer (выпуски для США и Великобритании), Globe и National Examiner Джеймсу Коэну, владельцу и генеральному директору Hudson Media. Natural-Bodybuilding.net — Журнал и форум All Natural Bodybuilding Масса Журнал «Тренировки, наращивание мышц и фитнес» — RealSOLUTIONS предлагает советы по тренировкам с отягощениями о том, как нарастить мышцы. и улучшите физическую форму для своего идеального тела. Бодибилдинг
Фитнес-портал Бодибилдинг,
здоровье и фитнес, тренажеры, пищевые добавки, упражнения Книга по бодибилдингу для набора мышечной массы — Описание — Секреты набора мышечной массы раскрыты! Женский Фитнес — Форум здоровья и фитнеса для женщин! Build4Life. Сборка
Lean Muscle.com — Очень информативный веб-сайт Грегга
Гиллис. MuscleNet.com — Бесплатный журнал по наращиванию мышц и фитнесу Действительно
Огромный —
Бодибилдинг,
советы по здоровью и фитнесу. Мышцы Dee Kay — абсолютный портал женского фитнеса энтузиастов ! www.body-build.net — Сеть бодибилдинга |
|
com — максимизировать здоровье, набирать энергию, сжигать жир и наращивать мышцы. Чувствовать
лучше о себе и добиться желаемого образа..jpg)
