Зимняя одежда для бега: Выбор снаряжения для бега в зимний период

Содержание

Одежда для бега. Виды и особенности. Как выбрать. Плюсы и минусы

Ежедневные пробежки становятся все более любимым занятием у большинства людей. Они улучшают кровоснабжение, поднимают настроение, дают заряд бодрости и позволяют сохранить тело в форме. Совершать пробежки нужно с максимальным комфортом, чтобы они доставляли удовольствие. Не последнюю роль в этом играет правильно подобранная одежда для бега.

Требования

Занятия спортом должны доставлять только удовольствие. В противном случае каждое утро/вечер будет сложно заставить себя выйти на пробежку. А потому к беговой экипировке предъявляются особые требования:

  • Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции организма. Даже зимой подбирать следует такую экипировку, чтобы кожа дышала. Не нужно отдавать предпочтение форме из натуральных материалов. Пусть они и экологически чистые, но хлопок и другие натуральные ткани хорошо впитывают пот и долго сохнут. Прилипшая к телу одежда не доставит большого удовольствия.
    А на ветру в такой форме недолго и простудиться. Самыми лучшими тканями считаются искусственные, позволяющие коже дышать, но при этом отлично отводят влагу от кожи.
  • Одежда для бега выбирается по фигуре. Не следует приобретать слишком тесные элементы, которые сковывали бы движения, но и чересчур просторные детали будут только мешать. Широкая майка, перекручивающаяся во время тренировки вокруг тела или спадающие штаны мало кому доставят удовольствие.
  • Если пробежка совершается вечером, то, независимо от времени года, нужно приобрести куртку. Вечером становится прохладно, и куртка защитит от простуды после пробежки.
  • Также для вечерних пробежек следует обзавестись экипировкой со светоотражающими полосками на груди и спине, в идеале — и на рукавах. Даже если вы бегаете только по тротуарам, это уменьшит риск столкнуться с кем-нибудь в темноте. Если не хочется менять привычную спортивную форму, полосы можно нашить или наклеить на нее самостоятельно.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы будете полностью удовлетворены от занятий спортом.

Удобная и качественная экипировка поможет сохранить здоровье и улучшить физическую форму.

Виды

Существует несколько вариантов экипировки. Прежде всего, выбор обуславливается погодными условиями. Понятно, что летом нужна легкая одежда, а зимой и поздней осенью – согревающая, но отводящая влагу. А еще, помимо обычной формы, в последнее время выпускается компрессионная экипировка. Каждый волен сам подобрать себе спортивный костюм из различных деталей – майки, шорт, брюк и т.п.

Летняя одежда для бега

Летом, в жаркую погоду, экипировка должна хорошо отводить влагу от тела и проветриваться. Самыми лучшими тканями являются современные искусственные, которые не впитывают, а выводят влагу на поверхность материала.

Одежда для бега не должна тесно прижиматься к телу. От трения ткани о разгоряченную кожу может образоваться раздражение. Еще не следует приобретать излишне широкие элементы экипировки.

Летом нужно надевать на себя как можно меньше деталей на пробежку.

Девушки могут одеть топ или майку, представителя сильного пола следует отдать предпочтение майкам-борцовкам или бегать с голым торсом. Правда, последний вариант подойдет больше для пробежек в малолюдной местности. Из нижних деталей одежды подойдут шорты или бриджи.

В солнечную погоду нужно использовать головные уборы. Во время занятий спортом организм и так испытывает перегрузки, а тепловой или солнечный удар не принесет приятных ощущений. Также при ярком солнце не следует пренебрегать защитными кремами, чтобы уберечь кожу от ожогов. Кстати, заниматься спортом лучше вечером или утром, когда ультрафиолетовые лучи не так активны, как в середине дня.

Оптимальный комплект летней экипировки для спорта:
  • Майка/футболка/топик.
  • Шорты/бриджи.
  • Легкие носки.
  • Бейсболка/бандана/косынка.
Зимняя форма

В холодное время года одеваться нужно потеплее. Майка и шорты тут уже не подойдут. И в то же время следует отдавать предпочтение не слишком тяжелой форме, которая будет стеснять движения.

Как правило, для тренировок зимой экипировка состоит из нескольких слоев. Первый — белье, соприкасается с кожей. Как и летом, этот слой не должен впитывать влагу. Оптимальным вариантом является термобелье. Оно изготавливается из специальных материалов. При этом термобелье отлично сохраняет тепло, а значит, ваше здоровье. Кстати, если вы занимаетесь спортом в любую погоду, то вам пригодятся несколько комплектов, рассчитанных на определенный температурный диапазон.

Поверх термобелья или футболки/майки нужно обязательно надевать спортивный джемпер или толстовку. Не стоит забывать и о верхней куртке с капюшоном, которая защитит при слишком низких температурах. Вообще, одежда должна быть такой, чтобы, выйдя на улицу, вы почувствовали холод. После пробежки вам не должно быть жарко. Если один из этих пунктов не выполнен, следует одеться прохладнее или теплее.

Шапка в холодное время года просто необходима. Можно остановиться на наушниках или специальной повязке, защищающей уши от мороза. Шапка должна иметь вентиляционные отверстия. В продаже есть шапки-маски, которые защитят лицо во время пробежек в сильные морозы.

Без перчаток в зимнее время года также не обойтись. Кровообращение увеличивается по всему телу, но пальцы рук в этом процессе практически не участвуют. А потому, чтобы защитить руки от обморожения, не следует пренебрегать этим аксессуаром.

Перед выходом на улицу даже в несильный мороз, обязательно смазывайте открытые участки тела защитным кремом, предотвращающим обветривание кожи.

Оптимальный комплект для бега зимой:
  • Майка/термобелье.
  • Толстовка.
  • Куртка.
  • Брюки.
  • Перчатки.
  • Шапка/наушники/повязка.
Материалы

Выбирая одежду для бега следует обратить внимание на ткани, из которых она изготовлена. Одежда из натуральных материалов не подойдет, так как прилипает к телу и вызывает дискомфорт. Поэтому отдавать предпочтение следует качественным синтетическим материалам.

Достоинствами такой одежды являются:
  • Эластичность.
  • Комфорт.
  • Впитывание и отведение влаги от тела.
  • Сохранение формы.
  • Устойчивость к погодным условиям.

Такая одежда не даст перегреться летом или переохладиться зимой. Разумеется, стоит такая одежда для бега больше, чем обычная спортивная форма.

Компрессионная одежда для бега

Во время тренировок на ноги ложится большая нагрузка. Это приводит к образованию отеков и развитию заболеваний вен. Во избежание неприятностей была разработана специальная компрессионная экипировка.

Главное действие такой формы в том, что она оказывает определенное давление на мышцы конечностей в различных местах.

Достоинствами такой экипировки являются:
  • Снижение боли в ногах.
  • Профилактика сосудистых заболеваний.
  • Отведение влаги.
  • Хорошая терморегуляция.

Вследствие того, что давление увеличивает все процессы в теле человека, то при использовании такой формы увеличивается кислородный обмен, мозг получает больше питания, а углекислый газ выводится из организма значительно быстрее. Благодаря всему этому спортсмен может дольше не уставать.

Кроме того, давление, оказываемое такой одеждой на мышцы, позволяет лучше контролировать тело, что улучшает технику спорта и исключает неправильную постановку ноги.

Также компрессия уменьшает вибрации от ударов во время тренировок, что уменьшает возможность получения травмы. Особенно это важно при длительных и интенсивных тренировках.

Хорошо подобранная одежда для бега позволит заниматься любимым видом спорта без опасений причинить вред своему здоровью. Поэтому вы будете не только улучшать свою форму, но и получите удовольствие от тренировки в любое время года.

похожие темы:

Зимний бег, советы эксперта, в чем бегать зимой

Если в теплое время года различные беговые мероприятия в Москве и других крупных городах проходят практически каждую неделю, то с приходом холодов наступает пора межсезонья, когда бегать становится непросто.

Основатель собственной школы бега, участник двух Олимиад и бывший рекордсмен России по марафону Леонид Швецов рассказал, как преодолеть непростой период холодов, чтобы в новом сезоне не пришлось начинать все сначала.

Если вы бегаете не только для здоровья, но и на результат, то пропуск 2-3 недель самых лютых морозов, увы, не выход. По словам Швецова, организм начинает терять аэробные и анаэробные возможности при перерывах в беге более 3-х дней. Поэтому бегать вам придется, закладывая фундамент для будущих успехов.

Конечно, всегда можно сменить бег на улице на манеж или фитнес-центр с беговой дорожкой, но не всегда это будет плюсом. Бег по свежему снегу серьезно повысит вашу выносливость и силовые качества. Конечно, если за окном минус 30, то пробежка на улице может завершиться простудой, но проводить всю зиму на беговой дорожке тоже не стоит.

«Я рекомендовал бы хотя бы половину объема тренировок зимой проводить на обычной поверхности, а не на беговой дорожке. Не так важно, будет это манеж или улица, так как бег на дорожке значительно отличается от традиционного», — отмечает специалист.

По словам Леонида Швецова, если есть возможность выбора между нормальной поверхностью и дорожкой, лучше выбирать первое. При этом особое внимание следует уделить не пройденной дистанции, а тренироваться по времени. То есть если летом вы обычно выходили и пробегали 15 км за полтора часа, то зимой за те же полтора часа вы вряд ли одолеете столько же.

«30 км в шортах и футболке по асфальту в мае и то же расстояние по январскому лесу — это не одно и то же», — подмечает прославленный марафонец.

instagram.com

В одежде для зимнего бега важно знать, что слоев одежды должно быть несколько. Как минимум два. Первый слой, который соприкасается с кожей, должен впитывать влагу и отводить ее, а второй не должен пропускать холодный воздух, чтобы вы не переохладились. Понятное дело, что это не могут быть пуховики или вязаные свитера. Гораздо больше подойдут современные спортивные вещи с флисом и другими синтетическими материалами, которые прекрасно отводят влагу и не продуваются. Идеальным будет сочетание термобелья и ветровки с флисом.

Шее тоже уделите особое внимание. Если у вас еще нет бафа (специального «рукава» на шею или голову), то не поленитесь его приобрести.

Он сбережет вашу шею от воздействия холодного ветра и поможет сберечь драгоценное тепло.

«Также стоит обратить внимание на обувь с хорошим сцеплением с поверхностью», — отмечает Швецов.

pixabay.com

Практически все ведущие бренды, выпускающие обувь для бега, имеют в своем арсенале модели для зимнего бега. У Asics, к примеру, есть даже кроссовки с металлическими шипами для бега по скользкому покрытию.

Также можно использовать накладки с шипами на подошву кроссовок​. В целом, по городским улицам бегать можно и с обычной подошвой и даже в тех кроссовках, в которых вы обычно бегаете весной. В этом случае используйте специальные термоноски. Их можно приобрести в любом спортивном магазине. Вполне подойдут те, что используют лыжники, хоккеисты или фигуристы.

Немаловажным фактором для пробежек является температура за окном. Если снег во всю тает и накрапывает дождь, а вы склонны к простудам, то в такой день тренировку лучше пропустить. Снег, в данном случае, является куда менее опасной альтернативой.

Пусть бежать и сложнее, но зато точно не придется заканчивать тренировку в мокрых кроссовках и с промерзшими ногами.

Как отмечает Швецов, в холодную погоду важно как можно быстрее переодеться в сухую одежду после завершения тренировки. Если вы приезжаете на тренировку на машине, то не забудьте захватить с собой сменную сухую одежду.

«Во время бега на морозе также следует дышать больше через нос, чем через рот», — подчеркивает тренер.

Как говорит основатель школы бега, зимние пробежки помогут вам укрепить иммунитет, повысить выносливость и силовые показатели. Все это, вкупе с накопленным опытом бега в трудных климатических условиях, безусловно сделает вас настоящим спортсменом.

Какой должна быть одежда для бега зимой, осенью и летом?

≡  24 августа 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Вы решили привести себя в форму. И для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, пообещали каждый вечер выходить на пробежку. Дело конечно, хорошее. Но готовы ли вы к таким занятиям? И речь сейчас не о вашей физической форме, а о спортивном костюме. Ведь одежда для бега должна быть удобной, максимально комфортной и безопасной. В нашем материале мы расскажем, как ее подобрать, и какие кроссовки будут наиболее подходящими для бега.

Пару слов об обуви

Обувь для бега – особенно важный фактор, который влияет на безопасность ваших тренировок. Какой она должна быть и как ее выбрать?

Выбирая обувь для бега, ее нужно обязательно примерять. Поэтому от интернет-магазинов без возможности примерки лучше всего отказаться. Ни в коем случае не подходите к стойкам с красивыми кедами, в такой обуви бегать нельзя, подойдет она только для неторопливой прогулки. Чаще всего, в спортивных магазинах, есть отделы, в которых представлена специальная беговая обувь. Здесь мы и можем подобрать себе подходящую модель, так как такие кроссовки снижают риск получить травму во время бега на улице, по асфальту или бездорожью.

Что сочетают в себе беговые кроссовки:

  • Они имеют амортизацию (пружина расположена в пяточной части, подошве и носке). Об их наличии известные производители указывают на коробке.
  • Подошва у такой обуви гибкая, то есть кроссовок можно без труда свернуть.
  • На подошве имеются прорезиненные вставки, которые уменьшают скольжение.
  • Сами по себе они легкие, не более 450 грамм, и сделаны из дышащего естественного материала.
  • Пяточная часть жесткая, но при этом она не должна натирать пятку.
  • Шнуровка расположена ближе к внутренней части стопы.
  • Стелька у ботинка обязательно должна быть съемной.

Как подобрать свой размер?

Спортивная обувь хорошего производителя не имеет свойства растягиваться, наоборот, она «садится» по ноге. К этому вопросу стоит подойти особенно тщательно. Если кроссовки вам давят, даже немного, то такая модель вам точно не подойдет. Пару пробежек по пересеченной местности, и вы «заработаете» мозоли.

Слишком большие кроссовки выбирать тоже не нужно. В них нога будет чувствовать себя свободно, а значит, что от растяжений никто не застрахован, да и ногу подвернуть в большой обуви будет достаточно легко.

Это тот случай, когда обувь должна сесть как «влитая», поэтому спортсменам с половинчатым размером придется потрудиться в поиске. Хотя сегодня популярные производители, типа reebok, nike, adidas или японские asics (кстати, лидеры в данной индустрии) представляют в ассортименте широкий размерный ряд, как мужской, так и для женщин.

Какому производителю отдать предпочтение?

Сколько ученых – столько и мнений. Правильный ответ на этот вопрос подскажет лишь многолетний опыт пробежек в кроссовках от разных производителей. Поэтому лучше всего будет посоветоваться с тем, кто в этом вопросе действительно разбирается.

Сегодня в специализированных магазинах представлен ассортимент таких кроссовок как асикс, адидас или найк. Фирма salomon выпускает модели для зимнего бега, специальная серия зимней беговой обуви этого производителя называется snowcross. Цена на них разная — на любой размер кошелька.

Не всегда обуваться нужно дорого! Не скроем, экономия на обуви для бега — значит экономия на своем здоровье. Но и не стоит покупать самые дорогие кроссовки, будучи уверенным, что они вас точно не подведут. Недорогая обувь тоже имеет право на существование, главное, чтобы она соответствовала всем вышеуказанным пунктам и была вам максимально удобной.

Чем грозит неправильная обувь?

Во-первых, вы при первой же тренировке рискуете получить мозоли. Не уберегут такие кроссовки от растяжений и вывихов. В списке возможных проблем – деформация стопы, то есть плоскостопие, появление вросших ногтей. Если говорить о чем-то еще более серьезном, то неправильные ботосы могут уже через год привести к проблемам с суставами и мышцами. Например, слишком твердая подошва, без амортизации, у начинающих бегунов уже через год приведет к заболеваниям коленных суставов.

Для зимней и весенней пробежки

Обувь, которую вы выбирали для бега по дорожке в зале или летом, уже не подходит. Ведь зимой и погода, и условия для занятий абсолютно другие.

В этом случае ботосы для бега или спортивной ходьбы на длинные дистанции не должна пропускать холод и влагу, то есть быть сделанной из влагоустойчивых материалов. Об этом покупателю может рассказать надпись на коробке из-под обуви.

Не забывайте и о том, что нынче зимы могут радовать нас не только холодами и снегом, но и даже дождем. Однако и в этом случае вы можете «обмануть» природу. Используйте для бега зимой и весной правильные не скользящие кроссовки, которые предупреждают падение на льду. У такой обуви должны быть резиновые вставки на подошве (о них мы уже писали выше).

Вес таких кроссовок также не должен превышать 400-450 грамм, в данном случае, чем меньше вес, тем лучше.

Делаем правильную примерку

Чтобы выбрать обувь для бега недостаточно просто ее надеть в магазине, удостоверившись, что это ваш размер. Кроссовки необходимо надевать на обе ноги, обязательно в них походить или даже перейти на легкий бег. При малейшем дискомфорте – модель придется «забраковать».

Еще один совет, выбирая вариант для пробежек, меряйте на носок.

Подбираем эипировку для бега

Если летом бегать можно практически в любой одежде, то зимой с выбором спортивного костюма становится сложнее, здесь есть свои правила и нюансы. Но обо всем по порядку.

Для летней пробежки: шорты или лосины?

Летом для бега на природе подходит дышащая одежда из хлопка или специальная sport, сшитая из натуральных материалов, способных впитывать влагу, а вот от синтетики нужно отказаться. Это могут быть свободные короткие шорты с футболкой, топик или лосины, спортивные брюки. Главное, чтобы вы ощущали легкость, ваши движения не были скованы и костюм нигде не натирал.

Помните о том, что в жаркую погоду не стоит надевать экипировку темного или черного цвета, есть риск получить тепловой удар. Не забывайте и о головном уборе. Лучше всего если это будет кепка, она защитит от солнца и лицо. Даже в летнее время обязательно надевайте носки.

В жаркие дни, когда температура поднимается выше 30 градусов, от бега лучше отказаться. От перегрева не спасет даже дышащая одежда.

Бегаем зимой в комфорте и тепле

Если температура за окном меньше -15, вы спокойно можете надевать одни брюки. Если ниже – под брюки нужны тайтсы или лосины. Из кофт выбираем толстовки, олимпийки, желательно без молний. Они обязательно должны дышать и закрывать горло.

В качестве верхней одежды для бега в холодное время подойдет специальный спортивный костюм из легкой, но непромокаемой ткани, либо пуховые куртки или жилеты. Если покупать такой наряд в специализированном магазине, то цена будет достигать нескольких тысяч.

Головным убором может стать повязка на уши, шапка, капюшон. Лучше всего если головной убор будет изготовлен из флиса, эта ткань для спортивных занятий максимально удобна. Когда погода не слишком холодная, девушки могут помодничать в меховых наушниках. Некоторые бегуны привыкли защищать голову и лицо балаклавой, которая оградит от холода не только уши, но и даже спасет щеки от отморожения.

Не забудьте про варежки или рукавицы. Сохранить тепло лучше всего позволят именно варежки. Хорошим вариантом будут шерстяные, связанные бабушкой. Они и стоят недорого, и тепло сохраняют также как фирменные, цена которых может достигать и нескольких тысяч.

Если вас не страшат даже зимние метели и обильные снегопады, то обязательно приобретите в спортивном магазине специальные очки. Они будут защищать ваши глаза, и вам ничего не будет мешать бегать.

Выбор наряда для осеннего бега

Тут все зависит исключительно от погоды за окном. Если на улице дождь, отдайте предпочтение одежде из непромокаемых материалов, это защитит вас от переохлаждения. То же самое, и с обувью. Осенний спортивный костюм не должен быть и слишком легким, так как в это время года погода особенно обманчива.

Как и во всех предыдущих случаях, наряд не должен стягивать и сковывать движения, быть максимально комфортным и удобным. Кстати, если вы хотите бегать и при этом выглядеть модно – вам в помощь ресурсы всемирной паутины. Многие спортивные блогеры уже давно посвятили данной теме множество видео, которые расскажут, как одеться на пробежку по моде, и максимально комфортно, и удобно осенью. В помощь следящим — фото.

Как выбрать удобный костюм?

Как и с покупкой обуви, без примерки в данном вопросе не обойтись. Зачастую многим бегунам в одежде на размер больше заниматься гораздо комфортнее.

Всегда мерите экипировку двух размеров и делайте выбор в пользу того, который вам наиболее удобен. Выбирая штаны или лосины, обязательно попробуйте в них присесть или сделать махи ногами. Если движения ничего не стесняет, то такие штаны подойдут и для пробежек, и для занятий в тренажерном зале или йогой.

Что касается выбора футболок, топов или маек, то они тоже не должны сковывать движения. Девушкам особенно важно обратить внимание на модели, которые поддерживают грудь. При пробежках это немаловажно, впрочем, как и при любых других занятиях активным спортом. Обращайте внимание на дышащие или хлопковые ткани, перед тем как купить вещь обязательно ее примерьте.

Для тех, кто страдает повышенным потоотделением стоит обратить внимание не серии вещей технологии «climacool», которая имеет специальные сетчатые вставки, позволяющие сохранять ощущения прохлады и свежести. Она обеспечивает вентиляцию и испарение влаги с поверхности тела.

Надеемся, что наша статья помогла вам в данном вопросе. Желаем удачных пробежек и только положительных спортивных результатов!

Памятка для тех, кто собирается бегать зимой

Сложности бега зимой

Первое и самое сложное при пробежках – это борьба с низкими температурами. Конечно, благодаря занятиям спортом на улице при отрицательных температурах, значительно повышается стойкость организма к простудным заболеваниям и гриппу. Однако показатели активности иммунитета не растут моментально, для этого следует некоторое время упорно заниматься.

Во время гололеда, сцепление с дорожкой редко бывает удовлетворительным, в результате падения бегун может повредить связки, получить ушибы или даже перелом. Эти состояния надолго выбивают спортсмена из режима, так как наносят не только физический ущерб, но и моральный – после падения, бег не будет иметь необходимого темпа, что связано с элементарной боязнью повторного падения.

Еще одна сложность связана с заболеваниями, которые очень легко возникают у человека, впервые бегающего зимой. Неподготовленный организм тратит на бег в холод большое количество внутренних резервов, что приводит к снижению иммунитета. В этот момент человек максимально подвержен заболеванию гриппом или простудой.

Следующим неприятным моментом является большое количество теплой одежды, сковывающей движения и отбивающей все желание к занятиям. Новички редко обладают всем необходимым для комфортного бега зимой. А желание уберечь себя от холода нередко играет злую шутку – можно встретить человека, бегающего зимой в пуховике и прочих неудобных вещах.

Бегать в зимний период очень полезно

Помимо массивности, такая одежда не способствует отведению пота, выделяющегося во время забега. По окончании пробежки, мокрый спортсмен делает заминку и прогулочным шагом идет домой, в этот самый момент он подвергает себя опасности переохлаждения.

Положительные результаты зимних пробежек:

  • значительно повышается резистентность человека к низким температурам;
  • растет активность иммунитета;
  • повышаются показатели выносливости;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ускоряется обмен веществ, сильно страдающий в зимнее время;
  • повышенная вентиляция легких способствует окислительным процессам в организме и выведению вредных веществ;
  • уменьшается процент подкожного жира;
  • растет сила воли.

Советы и правила пробежек на холоде

Чтобы извлечь максимум пользы и нивелировать вред пробежек в холодное время разберем несколько ключевых моментов.

В какое время суток лучше заниматься?

Как я уже упомянул, зимой рано садиться солнце. Кстати и температура воздуха стремительно снижается. Поэтому лучше успеть пробежаться до темноты.

Когда же бегать, если все светлое время суток занято работой? Как вам такой вариант? Посвящайте зимним пробежкам один из выходных дней. А в рабочие будни занимайтесь на беговых дорожках в тренажерном зале.

Но не всегда наш климат так суров, а неподалеку есть хороший освещенный парк иногда даже с беговыми дорожками. В таком случае можно бегать с утра, получая заряд бодрости. Пробежка в медленном темпе, продолжительностью не более 60 минут – лучший вариант. В вечернее время можно потренироваться с большей интенсивностью.

Как правильно дышать при беге?

К дыханию во время пробежек предъявляется всего несколько требований. Во-первых, оно должно быть ритмичным, во-вторых учащенным. Опытные бегуны советуют дышать по схеме «2-2» или «3-3», то есть на первые два-три шага делать вдох, на вторые выдох. Таким образом, у вас получится 35-45 вдохов в минуту.

Независимо от погоды бегуны советуют дышать носом. А в зимнее время это чуть ли не железное правило. Ведь проходя через ноздри воздух согревается, чего не происходит при дыхании ртом.

Чем отличается анаэробный режим тренировок от аэробного и как их совмещать?

Знаете про ВИИТ? Это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Вот он как раз является комбинацией анаэробного и аэробного режимов тренинга.

В промежутки бега с максимальной интенсивностью ваш дыхательный аппарат не успевает снабжать мышцы достаточным количеством кислорода. Поэтому организм использует бескислородные источники энергии, сжигая гликоген мышц и креатинфосфат – анаэробный режим. Как только вы снижаете интенсивность для того чтобы «перевести дыхание», организм переходит на окисление жиров и глюкозы с помощью кислорода – аэробный режим.

Другим примером совмещения двух режимов тренинга является силовая тренировка и кардио.

Силовой тренинг (анаэробный режим) можно практиковать в свободные от бега дни. Так вы не только улучшите выносливость, но и увеличите мышечную массу! Конечно, если будете придерживаться правильного питания.

В каких случаях не рекомендуется сразу начинать бегать?

Настоятельно не советуют бегать зимой, если вы раньше вообще не практиковали пробежки. Потому что они окажутся для вашего организма тяжелой ношей.

Так что если вы новичок, начните свою подготовку с беговой дорожки или бега в теплое время года.

Но может получиться, так что раньше вы уже бегали, но после этого был перерыв более чем в полгода. В таком случае начните с прогулок на морозном воздухе. Затем переходите на ходьбу в быстром темпе и только потом (спустя 1-2 месяца) на бег.

Одежда для зимнего бега

Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц

Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание

Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.

Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло. Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови. Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).

Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.

Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под  ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

Штаны (тайтсы) – рекомендуется использовать штаны, которые будут препятствовать попаданию воздуха в области голеностопа. Существует ряд моделей зимних тайтсов, которые особенно подойдут для занятий в холодное время.

При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики

Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.

Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.

Ошибки, которые допускают женщины

Отсутствие результата связано с неправильным подходом к тренировкам. Частыми ошибками являются:

  • Нерегулярность занятий или отсутствие системы. Постоянство – залог успеха. Организм должен знать ритм тренировок. Но зимой потребуется больше времени на восстановление, поэтому бегать каждый день не получится. Оптимальным вариантом будут занятия три раза в неделю.
  • Отсутствие разминки перед пробежкой. Ученые выяснили, что проведение растяжки перед тренировкой позволяет увеличить расход калорий. Кроме того, разогрев минимизирует риск травм, а также судорог и спазмов во время пробежки. Не стоит забывать про разминку, ее можно проводить как на улице, так и в помещении.
  • Неправильное дыхание. Именно в зимнее время важна техника входов и выдохов. Воздух должен поступать через нос, выходить через рот. Это позволяет избежать заболеваний верхних дыхательных путей, а также инфекций.

Разминка перед бегом

10 общих правил бега зимой

Для того чтобы бег зимой приносил только пользу нужно следовать таким правилам:

Выполняйте разминку. Низкие температуры сковывают мышцы. Поэтому на улицу нужно выходить, предварительно сделав комплекс упражнений. Это позволит разогреть суставы и мышцы, а значит, избежать травм и эффективно использовать энергию.
Не пейте воду во время бега. Лучше пополнить запасы жидкости перед пробежкой с помощью пары глотков теплой воды. Также можно выпить чайную ложку растительного масла. Это избавит от пересыхания горла.
Составляйте маршрут. Стартовой точкой зимней пробежки и ее финишем должен быть порог помещения. Так можно избежать простоя и переохлаждения.
При пробежке по скользкой или снежной поверхности уменьшайте длину шага. Стопа должна соприкасаться с поверхностью всей своей площадью. Приземляться и отталкиваться нужно мягко. Это позволяет избежать лишнего скольжения.
Не следует надевать дополнительный слой одежды, если есть сомнения в ее необходимости. При чрезмерном количестве одежды можно вспотеть, что приведет к переохлаждению. Если будет немного холодно, лучше увеличить скорость.
Используйте специальные крема и гели для защиты кожи лица и губ.
Следите за дорожкой, избегая сильно обледенелых участков. Удерживать равновесие можно с помощью рук и снижения скорости. Выполняйте дополнительные упражнения для тренировки мышц ног и корпуса. Это будет способствовать удержанию равновесия на скользких поверхностях.
Контролируйте частоту сердечных ударов

Нужно принимать во внимание, что во время бега по снегу ЧСС повышается на 5-20 ударов.
Снижайте интенсивность тренировки и ее продолжительность в сильный мороз.
Пропустите тренировку при наличии симптомов простудного заболевания или сразу после выздоровления.

При этом нужно знать, где бегать будет удобнее всего. Рекомендуется тренироваться на стадионе или в парках, окруженных густой растительностью. Необходимо также учитывать, что полированные тротуары и гранитные покрытия сильно скользят.

Заниматься нужно через 3—4 раза в неделю. Такого объема нагрузки будет достаточно для развития мышц и их восстановления. Тем, кто хочет начать бегать зимой, нужно тренироваться не более 10—15 минут в день. Продолжительность пробежки можно постепенно увеличивать на 3—5 минут с каждым разом.

Важно! Зимний бег более эффективен для похудения, чем летний. Тренировка при низких температурах позволяет сжечь на 30% больше калорий, чем пробежка той же продолжительности в теплый сезон

Это объясняется повышенной нагрузкой на мышцы и необходимостью дополнительного согревания организма.

Удачные места для тренировок

Зимой не стоит использовать для пробежек оживленные тротуары, чтобы не поскользнуться на протоптонных тропинках. Оптимальный вариант там, где очищают поверхность от снега и можно легко двигаться, например стадион с беговыми дорожками.

  • Парки и набережные. Снег в этих местах тоже убирают, но не так тщательно. Асфальт или тротуар все равно остаются в некоторых местах скользкими. Преимущество парков в том, что нет загазованности воздуха.
  • Окраины города. Тренировки в таких местах отличаются повышенной силовой нагрузкой. Дороги чистятся не всегда, поэтому можно практиковать бег по глубокому снегу. Такие занятия способствуют улучшению техники движения. Для восстановительного и начального периода такая тренировка не подойдет.
  • Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, посыпаются песком и солью, поэтому двигаться по ним удобно. Но такие вещества быстро разрушают подошву кроссовок. Недостаток еще и в том, что в таких местах повышенная загазованность воздуха, и трудно дышать. Для безопасности от проезжей части лучше одевать светоотражающую одежду.

Заранее продумывайте маршрут до выхода из дома, чтобы вы четко понимали сколько вам понадобится времени и не успели замерзнуть по пути домой.

Программа тренировок

План занятий следует составлять исходя из того, достижение какого эффекта находится в приоритете. Если основная цель избавиться от лишних килограммов, тренировки должны быть частыми и продолжительными, сопровождаться другими видами аэробных нагрузок.

Таблица: примерная программа бега для похудения на неделю

День неделиУтроВечер
ПонедельникБег на улицеПрыжки на скакалке в домашних условиях — 20-30 минут
СредаБег на свежем воздухеУпражнения на пресс (скручивания, подъем ног из положения лежа) — 3-4 подхода по 15-20 повторений
ПятницаБегРабота на велотренажере — 25-35 минут

В дни отдыха от тренировок рекомендуется не снижать физическую активность, а заниматься спортивными играми, плаванием, проводить большое количество времени в длительных пеших прогулках.

Для поддержания тела в тонусе, вместе с пробежками, тренировочный комплекс должен включать в себя силовые упражнения на крупные мышечные группы: спину, грудь, брюшной пресс.

Таблица: недельный тренировочный комплекс для тонуса

День неделиУпражнения
ПонедельникБег на свежем воздухе
ВторникОтжимания от пола — 3 подхода по 15-20 повторений (девушкам рекомендуется отжиматься в упоре с колен или от скамейки)
СредаВыходной
ЧетвергПодтягивания на турнике — 3 подхода по 8-10 повторений (девушкам допускается подтягиваться на низкой перекладине)
ПятницаБег на улице
СубботаУпражнения на пресс — 4-5 подходов по 12-15 повторений
ВоскресеньеВыходной

Таблица: пример программы бега для начинающих на 8 недель

НеделяПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1Цикл 10 раз: бег 1 минута; ходьба 2 минутыОтдыхЦикл 10 раз: бег 1 минута; ходьба 2 минутыОтдыхЦикл 10 раз: бег 1 минута; ходьба 2 минутыЦикл 10 раз: бег 1 минута; ходьба 2 минутыОтдых
2Цикл 10 раз: бег 2 минуты; ходьба 1 минутаОтдыхЦикл 7 раз: бег 3 минуты;ходьба 1 минутаОтдыхЦикл 6 раз: бег 4 минуты;ходьба 1 минутаЦикл 6 раз: бег 4 минуты;ходьба 1 минутаОтдых
3Цикл 5 раз: бег 5 минут; ходьба 1 минутаОтдыхЦикл 5 раз: бег 5 минут; ходьба 1 минутаОтдыхЦикл 4 раза: бег 6 минут; ходьба 1 минутаЦикл 4 раза: бег 6 минут; ходьба 1 минутаОтдых
4Цикл 3 раза: бег 8 минут; ходьба 1 минутаОтдыхЦикл 3 раза: бег 9 минут; ходьба 1 минутаОтдыхЦикл 2 раза: бег 10 минут; ходьба 1 минута; после цикла бег 8 минутЦикл 2 раза: бег 10 минут; ходьба 1 минута; после цикла бег 8 минутОтдых
5Цикл 2 раза: бег 11 минут; ходьба 1 минута; после цикла бег 4 минутыОтдыхЦикл 2 раза: бег 13 минут; ходьба 1 минута; после цикла бег 2 минутыОтдыхЦикл 2 раза: бег 14 минут; ходьба 1 минутаБег 15 минут; ходьба 1 минута; бег 14 минутОтдых
6Бег 16 минут; ходьба 1 минута; бег 13 минутОтдыхБег 17 минут; ходьба 1 минута; бег 12 минутОтдыхБег 18 минут; ходьба 1 минута; бег 11 минутБег 19 минут; ходьба 1 минута; бег 10 минутаОтдых
7Бег 20 минут; ходьба 1 минута; бег 9 минутОтдыхБег 22 минуты; ходьба 1 минута; бег 7 минутОтдыхБег 24 минуты; ходьба 1 минута; бег 5 минутБег 26 минут; ходьба 1 минута; бег 3 минутыОтдых
8Бег 27 минут; ходьба 1 минута; бег 2 минутыОтдыхБег 28 минут; ходьба 1 минута; бег 1 минутаОтдыхБег 29 минут;ходьба 1 минутаБег 30 минутОтдых

Категорически не допускаются пробежки на свежем воздухе зимой сразу после силовой тренировки в домашних условиях — это способно привести к серьезному переохлаждению и стать причиной пневмонии и других тяжелых заболеваний.

Кроме своих жиросжигающих и укрепляющих свойств, бег на улице зимой является отличным средством для избавления от вялости и слабости духа. Регулярная маленькая победа над собой со временем приведет к повышению самоуверенности, даст новый толчок к достижению новых высот в различных сферах жизни.

Зимний бег: явные противопоказания

Джоггинг в зимнее время показан только здоровым людям. Спорт хоть и полезен, но он не лечит, поэтому начинать пробежку с насморком или слабостью не стоит. Также воздержаться нужно тем, кто недавно переболел, у кого серьезные хронические заболевания и людям с кариесом. Холод негативно будет действовать на больные зубы и только усугубит ситуацию, к чему еще и больное горло может добавиться. Также противопоказаны лишние нагрузки людям с болезнями сердца. Хрупкие кости и предрасположенность к переломам тоже означают запрет на зимнюю пробежку.

Мы выяснили, что зимняя пробежка может принести телу пользу, если подойти к процессу с умом. Если вы сомневаетесь в своих силах, то перенесите тренировки на теплое время года, а если вы занимаетесь круглый год, то бояться вам нечего. Главное — придерживаться простых правил.

Как одеваться на пробежку зимой?

Давайте рассмотрим, как одеваться на пробежку зимой, чтобы облегчить тренировку, не замерзнуть, не запыхаться и  вообще, чтобы заниматься спортом на улице с удовольствием!

Основу правильного одевания в холодное время года составляет многослойность:

  1. На голое тело надевают специальное термобелье;
  2. Вторым слоем идет несильно утепленная одежда, в которой вы не вспотеете;
  3. Верхний слой — не толстая непродуваемая куртка и штаны, которые защитят вас от ветра и мокрого снега.

Также не забудьте уделить внимание подбору правильной шапки, шарфа/хомута, перчаток и, конечно же, обуви. Итак, мы помним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь, разберем поэтапно каждый слой одежды, в которых вы не замерзнете ни в нулевую температуру, ни в минус 20

Итак, мы помним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь, разберем поэтапно каждый слой одежды, в которых вы не замерзнете ни в нулевую температуру, ни в минус 20.

Термобелье

Правильное термобелье выполнено из полиэстера — он не впитывает влагу, поэтому в такой одежде вы ни за что не вспотеете. Оно должно быть вашего размера, без жестких швов, натирающих бирок или этикеток. Запрещается надевать под термобелье обычные нательные вещи — так пропадет весь смысл использования специальной одежды.

Утепленный слой

Желательно приобрести специальную толстовку или кофту из флиса — этот материал, как и термобелье, не впитывает пот. Откажитесь от свитеров, связанных из шерсти — в такой одежде вы точно вспотеете. Не покупайте сильно теплые вещи — ваша задача найти свитер, который поможет создать воздушную прослойку между ним, термобельем и верхней курткой. Именно этот воздух и не даст вам замерзнуть на пробежке, а не сами вещи.

Верхняя куртка

Она должна быть легкая, непродуваемая и яркая — для поднятия настроения и мотивации на занятия спортом. Полезно ли бегать зимой, спросите вы, если там холодно, а дома уютный и мягкий плед, и на душе хандра? Мы ответим: «в сторону одеяло и вперед бегать на улицу». Зимняя пробежка в модном и стильном костюме под любимый трек в наушниках — это самый лучший антидепрессант из всех когда-либо придуманных!

Обувь

Кроссовки для зимнего бега — это важнейший элемент экипировки бегуна. Если вы не знаете, почему нельзя бегать в мороз в демисезонных кроссовках, вот вам причины:

  • Осенние кроссовки не оснащены специальной подошвой с противоскользящим рельефом. Зимняя подошва не замерзает при низких температурах;
  • Осенняя обувь не утеплена мехом;
  • На зимних кроссовках предусмотрена специальная плотная шнуровка, которая препятствует проникновению внутрь снега, а также присутствует влагостойкое покрытие.

Шапки, шарфы, перчатки

Нельзя полностью рассказать как правильно одеваться для бега зимой, не затронув тему головных уборов и прочих аксессуаров.

Ознакомьтесь с нашими советами:

  • Шапка должна надежно прикрывать уши, защищать их от ветра и продувания. На случай мороза рекомендуем купить специальную шапку — балаклаву, она полностью закрывает лицо, оставляя лишь прорези для глаз.
  • Нелишним будет приобрести специальные очки — они не дадут снегопаду доставить вам неудобства во время пробежки;
  • Варежки лучше купить теплые, шерстяные, с единым отделом для всех пальцев — так теплее;
  • Не забудьте про теплый шарф или снуд для защиты шеи от ветра и снега.

Ещё немного о беге

Если вдруг возникло желание начать заниматься бегом, а на дворе зимние холода и насыпало снега по колено — не беда! Не отказывайте себе в таком удовольствии, тем более, что оно, в отличие от большинства других, может продлить не только количество прожитых лет, но и улучшить их качество.

Сначала побалуйте себя спортивным зимним шопингом. Затем определитесь с маршрутом и недельным расписанием оздоровительных пробежек, помня о золотом правиле физкультуры и спорта — нагрузки должны увеличиваться постепенно. Начинайте с 5-10 минут легкого бега.

Не сильных вам морозов и расчищенных трасс!
 

Бег зимой на улице: польза и вред

Как вы думаете, при занятиях бегом зимой на улице польза и вред равнозначны или, все же, существует перевес в одну из сторон? Давайте подробно рассмотрим и преимущества бега зимой, и его недостатки.

Бег зимой: польза

Тренировка в зимнее время года является отличным способом укрепить иммунитет, выступает качественным инструментом закаливания;
Бег зимой на улице для похудения, по отзывам, считается крайне эффективной тренировкой, которая помогает сбросить лишний вес быстро и навсегда

Мы проверили научную обоснованность этого мнения и пришли к выводу, что регулярные пробежки действительно способствуют сжиганию калорий, и не важно, в какое время года вы их практикуете. Однако, зимой, организм тратит больше энергии на разогрев мышц и поддержку нужной температуры тела, а значит, сильнее сжигает жир.
В холодном воздухе содержание кислорода на 30% выше, чем в теплом

Зимой легкие лучше усваивают воздух, а кровь быстрее насыщается кислородом. Это значит, что пробежка приносит огромную пользу для дыхательной и кровеносной систем.
В зимнее время года стадионы и парки покрыты снегом, встречаются сугробы, скользкие участки. Спортсмену сложнее бегать по такой поверхности, он тратит на ее преодоление больше сил, значит, лучше тренирует мышцы и суставы.
Бег повышают самооценку, настроение, развивает волю и характер. Если вы успешно практикуете бег зимой — смело умножайте перечисленные эффекты на два.

Бег зимой: вред

Ниже мы рассмотрим, как правильно бегать зимой на улице, чтобы похудеть, не заболеть, и как выбрать подходящую одежду. А сейчас мы разберемся, способны ли такие тренировки причинить здоровью вред.

Да, вы действительно можете навредить организму, если будете пренебрегать правилами зимних пробежек.

  1. Во-первых, перед началом спринта необходимо хорошо разогреть все мышцы — зимой разминка занимает больше времени, чем летом.
  2. Во-вторых, никогда не выходите на тренировку, если приболели. Даже легкий насморк является основанием для отмены бега;
  3. В-третьих, если температура за окном снизилась до 15 градусов и продолжает падать, или же на улице сильный ветер — тренировку также откладывают. Существует серьезный риск застудить органы дыхательной системы;
  4. Помните про технику безопасности во время зимнего бега — внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом открытые канализационные люки, кочки. Возрастает вероятность ушибов, падений, переломов.
  5. Из-за сильного влияния погоды на график занятий, тренировки зимой часто носят нерегулярный характер. Если хотите получить полноценный результат от занятий, в случае отмены уличной пробежки занимайтесь дома. Существует много альтернативных бегу видов физической нагрузки, которые легко выполнять дома: бег на месте, зашагивание на поверхность, прыжки, приседания и т.д.

Еще правила

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BWwjZL3F0vo

Если вы хорошо запомните наши советы на тему зимнего бега, вам не придется искать дополнительную информацию, как начать бегать зимой с нуля правильно и не заболеть. Вот еще несколько важных рекомендаций:

  1. Если в летнее время перед Вами стоит вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?». То в зимнее время, такой вопрос даже не возникнет. Потому что первое правило: Никогда не бегайте в темноте;
  2. Найдите себе компаньона и занимайтесь вместе — так веселее и интереснее. Пробежка зимой для начинающих спортсменов обязательно должна проходить в компании с опытным бегуном, он подскажет важные нюансы и правила.
  3. Подберите правильную экипировку;
  4. Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже критической отметки;
  5. Не пейте холодную воду;
  6. Дышите правильно — вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Если дышать только носом не получается, придвиньте к нему шарф или воротник свитера и вдыхайте через ткань. Так воздух прогреется и не застудит внутренние органы.
  7. Никогда не расстегивайте верхнюю одежду, даже если вам стало жарко;
  8. Отменяйте тренировку при плохом самочувствии;
  9. Самый высокий риск заболеть — в момент завершения тренировки. Бегун останавливается, ветер обдувает его разгоряченное тело, и он простывает. Никогда не останавливайтесь резко — по завершении занятия плавно перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляйтесь. Позвольте телу остыть самостоятельно. Желательно заканчивать бег прямо перед входом в подъезд дома.

У зимнего бега по снегу эффект действительно потрясающий — вы поднимете себе настроение, похудеете, укрепите иммунную систему, получите мощнейший заряд бодрости. Бег зимой — это отличная спортивная тренировка, которая не требует ни денег, ни получения специальных навыков.

Каким образом бег помогает похудеть?

Если соблюсти ряд условий, то бег будет использовать ваши жировые отложения в качестве энергии!

В чем же заключаются эти условия?

  • Низкая интенсивность. Для жиросжигания нужно много кислорода. Поэтому выбирайте медленный темп бега.
  • Кушать перед тренировкой – не лучший вариант. Поешьте за 1.5-2 часа до пробежки. В таком случае к началу занятия уровень инсулина (противника похудения) уже будет невысоким.

Но все это про обычный бег. А мы ведь собрались бегать на морозе! Есть ли от этого какие-то преимущества? Физиологи заверяют что есть, но не существенные.

При тренировке в условиях пониженной температуры воздуха в организме сильнее увеличиваются уровни адреналина и норадреналина. А они то, как раз и выуживают жирные кислоты из наших стратегических запасов и направляют их на сжигание в митохондрии. Но этому положительному для нас процессу противостоят другие процессы.

Чтобы удержать тепло внутри тела, наш мозг сужает кровеносные сосуды в подкожной жировой клетчатке. По этой причине адреналину и норадреналину сложно проникнуть в жировые депо. Отсюда вывод: бег зимой не существенно увеличивает процесс жиросжигания.

Бег зимой: как начать новичку, и стоит ли

Даже если вы не бегали раньше, а сейчас у вас появилось желание попробовать себя в зимних пробежках и непонятно, с чего начать — вам помогут эти советы:

  1. Начинать подготовку к зимним пробежкам конечно же лучше до наступления холодов. Если вы начнете бегать хотя бы в сентябре, организму будет легче привыкнуть к бегу зимой.
  2. В первую очередь убедитесь, что бег на холоде вам не навредит. Собирайтесь на пробежку только если вы здоровы и не простужены. Даже насморк и кашель повод остаться дома.
  3. Время пробежки зимой напрямую зависит от погоды. Чем нижу температура и сильнее ветер, тем ваша тренировка должна быть короче. Не стоит рисковать, чтобы не получить обморожение. Даже спортсмены стараются не бегать в морозы ниже 15 градусов.
  4. Во время бега вы не должны откровенно потеть или напротив, мерзнуть. Сделайте разминку перед выходом — это и полезно и за это время вы поймете, комфортно ли вам в экипировке.
  5. Обязательно в тепле должны быть спина и живот. Натягивайте лосины или колготки так, чтобы поясница была закрыта.
  6. Во время бега будет соблазн дышать ртом, но старайтесь приучить себя дышать через нос, чтобы не простудить горло. При дыхании носом холодный воздух успевает прогреться и это менее опасно.
  7. Не бегайте слишком быстро, чтобы не сбить дыхание и не задыхаться холодным воздухом.
  8. После тренировки лучше всего согреет теплый душ и теплый чай или вода с лимоном. Он же поможет избежать боли в забитых мышцах.

Найдите своих единомышленников, в первые дни вы будете подстегивать друг друга и не дадите сочковать

Попробуйте начать бегать придерживаясь этих правил и ориентируйтесь на свои ощущения

Как одеваться для бега зимой

Выбор одежды для бега в зимнее время очень важный вопрос. Если одеться чересчур тепло, то можно вспотеть в начале пробежки. А потом начать остывать, что может вызвать переохлаждение. И наоборот, если одеться слишком легко, то у организма не хватит сил выделять нужное количество тепла, и вы просто замерзнете.

Существует ряд основных моментов, которые необходимо знать при выборе одежды для бега:

1. Всегда при беге зимой надевайте шапку, независимо от мороза. Разгоряченная голова, которая начнет остывать во время бега – большая вероятность заболеть как минимум простудой. Шапка не даст голове остыть.

Кроме того шапка должна закрывать уши. Уши – очень уязвимая часть тела при беге. Особенно если дует ветер. Желательно, чтобы при морозе шапка закрывала и мочки ушей.

Шапку лучше покупать облегающую без различных помпонов, которые будут мешать во время бега. Толщину шапки выбирайте в зависимости от погоды. Лучше иметь две шапки – одну для слабого мороза – однослойную тонкую, и вторую для сильного мороза – плотную двухслойную.

Шапку лучше выбирать из синтетических тканей, а не из шерсти, так как шерстяная шапка легко продувается и к тому же она впитывает в себя воду, но не выталкивает ее наружу, чтобы голова не была мокрая. Синтетика наоборот, обладает свойством выталкивать воду наружу. Поэтому у бегунов зимой шапки покрыты инеем.

2. Бегать необходимо только в кроссовках. При этом не надо покупать специальные зимние кроссовки с мехом внутри. Ноги при беге не замерзнут. Но старайтесь приобретать кроссовки не с сетчатой поверхностью. Через эту поверхность попадает снег, который тает на ноге. Лучше покупать сплошные кроссовки. При этом стараться выбирать обувь так, чтобы подошва была покрыта слоем мягкой резины, которая меньше скользит на снегу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/99yGKqhEOAI

3. Надевайте на пробежку 2 пары носков. Одна пара будет вбирать в себя влагу, а другая сохранять тепло. Если есть возможность, приобретите специальные двухслойные термоноски, которые будут выполнять функцию 2х пар. В таких носках один слой собирает влагу, а второй сохраняет тепло. Можно бегать и в одних носках, но не при сильном морозе.

Не надевайте шерстяные носки. Будет тот же эффект, что и с шапкой. Вообще на пробежку не стоит надевать ничего шерстяного.

4. Всегда надевайте подштанники. Они выполняют функцию сборщика пота. Если есть возможность, приобретите термобелье. Самые дешевые варианты стоят не намного дороже шапки.

5. Поверх подштанников надевайте спортивные штаны, которые будут сохранять тепло и защищать от ветра. Если мороз не сильный, а термобелье двухслойное, то можно штаны не надевать, если нет ветра.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/a2Ub0PzwUgU

6. Тот же принцип в выборе одежды для торса. То есть необходимо надевать 2 майки. Первая пот собирает, вторая сохраняет тепло. Поверх необходимо надеть еще тонкую кофту, которая также будет выполнять функцию теплоизолятора, так как одна футболка с этим не справится. Вместо 2х маек и кофты можно надеть специальное термобелье, которое в одиночку выполнит те же функции. При сильном морозе, даже при наличии термобелья стоит надевать дополнительную кофту.

Поверх необходимо надеть спортивную куртку, которая будет защищать от ветра.

7. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша шея была закрыта. Для этого можно использовать шарф, балаклаву или любую кофту с длинным воротником. Можно также использовать отдельно воротник.

Если мороз сильный, то стоит надевать шарф, которым при необходимости можно закрыть рот. Рот не надо закрывать слишком плотно, между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства. Чтобы было легче дышать.

8. Если у вас мерзнут руки, то на пробежку надевайте перчатки. При легком морозе можно надеть одни перчатки. При сильных заморозках либо одни более плотные, либо двое тонких. Перчатки необходимо приобрести из синтетических тканей. Шерстяные не подойдут. Так как будут пропускать ветер.

С одной стороны может показаться, что одежды слишком много. На самом деле, если она удобная, значит и проблем во время бега тоже не будет.

Выводы

Правильно бегать зимой — это извлечь колоссальную пользу для своего организма. Вследствие таких тренировок происходит:

  • Повышение выносливости организма
  • Насыщение крови кислородом, ее разжижение, что снижает риск закупорки сосудов
  • Укрепление иммунитета. Регулярные пробежки значительно снижают риск сезонных простуд
  • Укрепление сердечной мышцы
  • Активное сжигание калорий. Организм тратит энергию на сохранение тепла и поддержание физической активности

С точки зрения физиологии холод более приемлем для беговых тренировок, нежели жара. Однако зимний бег – занятие не для новичков. Такие тренировки труднее обычных, но они укрепляют не только тело, но и дух, насыщая энергией и приучая не останавливаться ни перед какими препятствиями на пути к поставленной цели. Так что выбирайте правильную экипировку, осваивайте технику дыхания и бегайте на здоровье!

Зимняя беговая одежда по лучшей цене - Отличные предложения на зимнюю беговую одежду от мировых продавцов зимней беговой одежды

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для зимней беговой одежды. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта лучшая зимняя беговая одежда в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили зимнюю одежду для бега на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в зимней беговой одежде и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести зимнюю одежду для бега по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Зимнее снаряжение для бега Советы для бега в холодную погоду

В мире есть места, в которых зимние месяцы являются самым приятным временем года для тренировок по бегу.Конечно, если вы не живете в Австралии или Южной Африке, вы, вероятно, не будете так себя чувствовать.

Особенно в ближайшие месяцы, когда на земле лежит снег и очень холодно, выйти на улицу, чтобы выдержать непогоду, станет большой проблемой. Если вам все же удастся найти способ мотивировать себя продолжать бегать на морозе, вы можете воспользоваться следующими преимуществами:

  • Часто ли вы чувствуете усталость и нехватку энергии зимой? Тогда вы получите еще больше энергии от зимних пробежек.
  • Если вы не отдыхаете зимой, вы остаетесь в форме круглый год, а весной быстрее набираете форму.
  • Вы укрепляете свою иммунную систему и становитесь жестче.
  • Если вы завершите тренировку, несмотря на плохую погоду, вы испытаете чувство гордости и выполненного долга.

Я уверен, что вам знакома поговорка: «Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда». В этом высказывании много правды. Чтобы облегчить бег в холодную погоду, снег и лед, мы составили список самых популярных советов по ходовой части для холодной погоды, которые помогут вам бегать зимой .

Основы зимней ходовой части

Одевайся как лук! Носите несколько слоев одежды, один поверх другого. Первый слой должен состоять из специального дышащего функционального белья. Это поглощает пот, а затем выводит его прочь от вашего тела. Второй слой вашей холодной погоды должен регулировать тепло вашего тела. Хорошим примером этого может быть рубашка из эластичного флиса.Третий слой специально защищает вас от ветра и непогоды, таких как жилет Windstopper или куртка Gore Tex.

Правильная обувь

Для бега зимой по часто мокрым и скользким поверхностям необходимы кроссовки с хорошим профилем подошвы, такие как кроссовки для трейлраннинга. Дышащий и водоотталкивающий верх сохраняет ноги сухими. Специальные носки для бега с повышенной воздухопроницаемостью предотвращают смещение и скольжение и помогают сохранить тепло ахиллова сухожилия и икры.

Согреть голову и руки, несмотря на холод

В случае сильного ветра и низких температур рекомендуется надеть шапочку для бега или повязку на голову. Специальные перчатки для бега согреют пальцы. Так вы будете защищены от чрезмерных потерь тепла.

Наш совет:

Ваше тело выделяет тепло, когда ваши мышцы двигаются. Поэтому выбирайте одежду, чтобы в первые несколько минут пробежки было немного прохладно. Таким образом, вам не придется беспокоиться о чрезмерной одежде и избежать сильного потоотделения и перегрева.

Совершенно необходимо: разогреться

Когда на улице особенно неприятно, согрейтесь дома. Хорошими упражнениями для этого являются прыжки на гекулях или ходьба с высокими коленями. Но не стоит слишком сильно потеть, потому что вы не хотите начинать пробежку в поту.

Холод не сильно побеспокоит вас, если вы разогреетесь перед пробежкой.

Старт против ветра

Если не только холодно, но и ветрено, то выберите маршрут, по которому вы начинаете бежать против ветра и финишируете, когда ветер идет вам в спину. Таким образом вы не будете слишком замерзать в конце пробежки.

Бег в темноте

Если вы предпочитаете бегать зимой утром или вечером, обязательно наденьте подходящую экипировку для вашей безопасности. Помимо фар, светоотражающих жилетов, повязок безопасности и зажимов для обуви, есть светоотражающие шапочки, куртки и перчатки для бега в темноте.

Больше удовольствия от бега в группе

Соберитесь с единомышленниками. Это помогает мотивировать вас и делает вашу тренировку вдвое веселее.

Не забывайте охладиться

После пробежки как можно быстрее согрейтесь в тепле и примите душ или переоденьтесь в теплую и сухую одежду. Если вы хорошо и тепло закутаны, вы можете сделать расслабляющую растяжку на открытом воздухе, не рискуя простудиться.

Даже если это не так заметно, как летом, на холоде вы теряете много жидкости. Поэтому не забывайте пить много воды после пробежки.

Наш совет:

Никогда не кладите кроссовки на радиатор для просушки. Сильный и прямой нагрев делает материал обуви жестким и ломким, что снижает их долговечность. Вместо этого набейте обувь газетой и положите ее в сухое, отапливаемое и хорошо проветриваемое помещение. Примерно через час вы можете заменить влажную газету свежей сухой газетой.

Мы надеемся, что вы почувствуете желание попробовать бегать в холодную погоду этой зимой. Просто убедитесь, что у вас есть подходящая зимняя ходовая часть!

***

13 зимних вещей, которые стоит попробовать

Как говорится: плохой погоды не бывает, есть плохое снаряжение.

Когда вы правильно одеты в соответствии с условиями, ничто не может помешать вам превзойти тренировку на открытом воздухе. А поскольку заниматься спортом на улице всю зиму совершенно безопасно, вы можете продолжать записывать эти километры, даже когда ртуть падает.

Научитесь любить бег в холодную погоду, надев эти 13 предметов первой необходимости для бега в холодную погоду.

Руководство по ценообразованию

  • долл. США = 30 долл. США или меньше
  • $$ = 31–80 долл. США
  • $$$ = более 80 долл. США

Приобретите комплектацию и добейтесь успеха.

Under Armour Рубашка с длинным рукавом ColdGear

Цена: $$

Вы не ошибетесь с базовым слоем от компании, которая в значительной степени их изобрела.

Этот базовый длинный рукав на самом деле не так уж и прост. В нем используется эксклюзивная технология ColdGear от Under Armour, двухслойная ткань, которая отводит влагу от вашей кожи, сохраняя при этом тепло тела.

Специальная легкая конструкция сохраняет тепло и комфорт без лишних габаритов, которые могут замедлить работу.

The North Face Glacier 1/4 Zip

Цена: $$

Вот совет профессионала: в поисках снаряжения для ненастной погоды обращайтесь к специализированным брендам товаров для активного отдыха, таким как The North Face.

Продукция проходит испытания в самых тяжелых условиях и имеет пожизненную гарантию (да, на всю жизнь). Этот флис - как хюгге для бега.

Он такой же мягкий, как и теплый, и делает его идеальным верхним или средним слоем на холодной беге.

Sugoi Alpha Hybrid Jacket

Цена: $$$

Вам понадобится только один действительно хороший внешний слой для холодных пробежек, и вот он.

Ветрозащитная вставка спереди защищает ваш торс, а эластичная трикотажная ткань на рукавах и по бокам не ограничивает диапазон ваших движений.

Мы бежим в мороз, снежные и сильные морозы уже 2 зимы и их количество растет!

Craft Lumen Urban Run Tights

Цена: $$$

Не нужно возиться с модными узорами или сумасшедшими цветами.

Эта пара классических черных колготок от бренда, известного своим скандинавским лыжным снаряжением ( не сомневаюсь, они согревают).

Внутренняя часть из матового флиса кажется масляной, когда надеваешь их. Облегающие леггинсы тоже могут повысить вашу самооценку.

Darn Tough Scout Boot Midweight + Cushion Sock

Цена: $

В теплый день можно просто взять любую старую пару носков.

Но когда вы тренируетесь на морозе, ваше тело посылает кровь прямо к вашим основным группам мышц, оставляя такие части тела, как пальцы рук, ног, уши и нос, чтобы переохладиться.

Так что возьмите шерстяной носок средней плотности, как этот.Он имеет особую конструкцию, которая облегает изгибы вашей стопы и остается на месте, поэтому нет рыхлого материала, который может натереть вас неправильно.

Хотя да, более 25 долларов за пару носков - это много, их хватит на долгие годы и заставит вас придерживаться этого плана «Couch to 5K» в любую погоду.

(Подождите, это значит… никаких волдырей? 🙀 Запишите нас!)

Saucony Peregrine Ice +

Цена: $$$

Агааааааааааааааааааааа, в, здесь мы всегда в восторге.

Разработанные специально для зимнего бега, Peregrine Ice + имеет большее сцепление, чем ваши традиционные дорожные кроссовки (meep meep), поэтому вы почувствуете тягу на обледенелой поверхности.

Водостойкий верх сохраняет ваши ноги в тепле и сухости как зимой, так и весной.

Smartwool Merino 150 Набедренники на воротнике с рисунком

Цена: $

Самый быстрый способ сделать любую рубашку в вашем арсенале более универсальной: добавить гетры. Наденьте одну из таких вещей на майку, футболку или длинный рукав, чтобы превратить ее в топ в стиле водолазки.

Сожмите его, чтобы согреться на уровне шарфа, или натяните его на нос, если будет сильный холод и ветер.

Atneato Ear Warmer Headband

Цена: $

Зимний комплект не будет полным без грелки для ушей. Ужасное жжение в ушах после пробежки в холодную погоду может уйти в прошлое.

Это творение от Atneato можно использовать как повязку для пота, и в нем гармонично сочетаются легкость и гибкость, а также достаточно ткани, чтобы не проникал ветер.

Вязаная шапка Nike Dry Running

Цена: $

В некоторые дни повязка на голову просто не режет ее. Это означает, что пора обзавестись шляпой с полным покрытием. В этой модели используется технология Nike Dri-FIT, которая помогает сохранять вашу голову сухой и комфортной, а также светоотражающие элементы, благодаря которым вы будете оставаться видимыми в условиях низкой освещенности.

Brooks Running Greenlight Перчатки для бега

Цена: $$

🎼 Перчатка для бега, перчатка для бега, давайте… собираемся… вместе и… чувствуем себя хорошо.🎤

Самая важная особенность перчаток для бега (кроме тепла, конечно) - это большой и указательный пальцы с технологичными наконечниками, так что вы всегда можете держать музыку и запускать приложения для отслеживания в игре.

У этой пары есть покрытие плюс потайной карман на ладони, чтобы вы могли спрятать немного наличных или кредитную карту на случай чрезвычайных ситуаций (например, после пробега с горячим шоколадом).

Oakley Radar EV Path

Цена: $$$

Вам действительно нужны зимние солнцезащитные очки? По правде говоря, нет.Подойдет любая пара. Но поверьте нам, когда мы скажем вам: эта пара заслуживает внимания.

Вы знаете это ослепляющее чувство, когда вы выходите на улицу в ясный зимний день, и солнце отражается от снега? Эти линзы специально фильтруют белые тона, чтобы вы могли видеть более четко, не ослепляясь бликами.

Если вы увлекаетесь зимними видами спорта, они также будут выполнять двойную работу на склонах, так что они окупаются. Все еще не уверены? Просто примерьте пару, и вы сразу поймете.

Грелки для рук Hot Hands

Цена: от $

Эти плохие парни нужны не только вашим родителям в сезон багажника.

Хорошей идеей будет спрятать коробку с этими перчатками на холодные дни. Наденьте пару на перчатки, чтобы держать руки поджаренными через каждую милю.

Однако обратите внимание: если вы будете носить их рядом с кожей (без промежуточного слоя, например, в перчаточном кармане), они могут обжечь вашу кожу.

Aquaphor Lip Protectant + Sunscreen

Price: $

Мы попадаем в лагерь бальзама для губ, который нельзя уйти из дома без бальзама для губ - особенно в сухую погоду.Ожог после пробега, мы справимся. Треснувшие губы? В меньшей степени.

Этот бальзам удерживает влагу и предотвращает потерю воды с губ, но также может использоваться вокруг носа и в качестве бальзама для тела против натирания при длительных пробежках.

Бонус: имеет SPF 30, что необходимо для тренировок на свежем воздухе. В яркие снежные дни солнечный ожог все еще может доставить вам удовольствие.

Справочник по зимней беговой одежде 2015

Для бега на открытом воздухе в Канаде зимой необходимо выбирать умную одежду и многослойную одежду.Мы составили полное руководство по лучшей зимней беговой одежде в этом сезоне.

Чендлер

Adidas Мужская куртка Climaproof Sequencials, 130 $

В этой куртке не будет ни ветра, ни дождя, ни мокрого снега. Он полностью вентилируется и имеет капюшон, который закатывается в воротник, чтобы он не развевался на ветру.

Adidas Cheat Hoody, 100 долларов США

Бегуны в этой толстовке с капюшоном не почувствуют даже самых суровых зимних стихий.Нечеткий интерьер держит бегунов поджаренным на длинных дистанциях. У него даже есть встроенный обогреватель для лица, так что отправляйтесь на длинные тропы даже в самые холодные дни.

Adidas Climaheat Longtight, 90 долл. США

Эти младенцы такие уютные, что этой зимой они никогда не окажутся на дне ящиков бегунов. Эти брюки во всем ворсистые, поэтому морозы не станут поводом для бегства.

Перчатки Saucony Nomad, $ 30

Эти плотные и эластичные перчатки оснащены сенсорным экраном, поэтому не нужно постоянно снимать перчатки во время пробежки, чтобы переключать мелодии.

[shareprints gallery_id = ”21644 ″ gallery_type =” squares ”gallery_position =” pos_left ”gallery_width =” width_100 ″ image_size = »large» image_padding = «3 ″ theme =» dark »image_hover =« false »lightbox_type =« слайд »title =» true »captions =» true »descriptions =« true »комментарии =« true »совместное использование =« true »]

Фрэнсис

Колготки 2XU Thermal Compression , 140 $

Компрессионная ткань этой пары разработана, чтобы дать бегунам силу и гибкость, сохраняя при этом ноги плотными и теплыми, когда они щелкают по километрам. Светоотражающие логотипы по бокам придают бегунам элитный вид.

2XU G2 Micro Thermal Top , 110

Оставайтесь сухими в этом топе и дайте мальчику дышать. Бегунам понравятся эластичные манжеты, защищающие от ветра и неприятных снежинок.

2XU G2 Micro Thermal Jacket , 190 долл. США

Прочная и облегающая куртка позволит бегуну с легкостью скользить по тропам. Это простой черный продукт, который обеспечит вам комфорт, не перегреваясь.

Гэвин

Куртка Saucony Sonic Reflex , $ 120

Сетчатые вставки под мышками - воплощение мечты зимнего бегуна.Эта куртка нейтрального цвета не даст вам почувствовать себя запертой, поэтому подберите ее с яркими аксессуарами этой зимы.

Трусы Sauncony Drylete XPT , $ 90;

Эти брюки будут одной из самых удобных пар в ящике. Впитывающий влагу и свободный вариант идеально подходит для холодных дней или для того, чтобы надеться после тренировок на треке.

Sauncony Velocity Long Sleeve (базовый) , 45 долларов США

Длинный рукав скорости - это идеальный вариант, который сохранит ваше тело сухим даже в град или сильный снегопад.Покажите удивительную синюю светоотражающую полосу на руке, надев ее в одиночку в более мягкую погоду.

Джесси

Merrell Ergoluxe Balaclava , 90 долларов США

Это универсальный магазин толстовок. Отверстия для большого пальца для наложения слоев, материал, который предотвращает накопление влаги и плотно прилегает к лицу, согревая лицо, этот базовый слой покрывает вас… вплоть до глаз.

Saucony Altitude Base Layer , 45 долларов США

Дизайнеры действительно задумались, когда добавили воздухопроницаемые отверстия под мышками.Легкая основа из смесовой шерсти, а скрытая петля для большого пальца делает ее незаменимой зимой.

[shareprints gallery_id = ”21645 ″ gallery_type =” masonry ”gallery_position =” pos_left ”gallery_width =” width_100 ″ image_size = ”small” image_padding = ”3 ″ theme =" dark "image_hover =" false "lightbox_type =" slide "title =" true »captions =» true »descriptions =« true »комментарии =« true »совместное использование =« true »]

Линдси

Helly Hansen Women’s Pace ½ Zip Lifa Flow (базовый), $ 80

Вентилируемый во всех нужных местах, этот топ позволит вам двигаться с максимальной скоростью, сохраняя при этом минимум липкости. К тому же темно-фиолетовый будет хорошо смотреться на любом.

Брюки Helly Hansen Active Flow, $ 55

Они предназначены в качестве базового слоя, который будет настолько мягким и гладким на коже, что бегуны не будут натирать их. А из-за их необычного рисунка никто не может сказать, что длинные брюки - это не круто.

Колготки Helly Hansen Charger Windblock , 110 $

Гладкие, женственные и устойчивые к зимним погодным условиям, эти колготки понравятся бегунам-женщинам во время зимних пробежек по слякоти.Кулиска на талии, отражающие бедра и прорезиненные манжеты подготовили бегунов к любым условиям бега.

Куртка Helly Hansen Women’s Pace , 120 долларов США

В этой куртке есть все: от вентиляции локтей, спины и подмышек до светоотражателей, которые будут мигать, пока вы качаете руки. Цвет и принт также придают ему современный вид.

Тейлор

Куртка Brooks Adapt, $ 180

Изоляция - это то, что делает эта куртка лучше всего. Эта куртка, созданная для температур около нуля, решает проблемы с бегом зимой. Добавленная балаклава - приятный штрих.

Brooks Essential Half-Zip III , 65 долларов США.

Этот дышащий базовый слой быстро сохнет и имеет удобные отверстия для большого пальца, которые необходимы для укладки слоев. Бегуны рано утром и поздно вечером оценят отражающие полосы на плечах и груди.

Brooks Infiniti Beanie II, 25 долларов США

Эта шапка достаточно теплая, чтобы предотвратить боль в ушах и нежелательные сквозняки, но она не настолько тяжелая, чтобы бегуны захотели ее выбросить, когда они согреются.Бонус: легко помещается под каски.

Brooks Utopia Softshell, 150 долларов США

Это перчатки, которые вы выберете, когда ваши привычные обтягивающие протекторы для пальцев просто не справятся. В конце концов, бегуны знают, как мучительное замораживание пальцев может закончить прекрасную пробежку.

Мужская Infiniti Tight III от Brooks, , 95 долларов США

В этих колготках больше карманов, чем в большинстве других (два сбоку и один сзади), и они наверняка сохранят ваш бег от снега и слякоти. Это ваш идеальный помощник, когда вы не можете втиснуть бег днем.

[shareprints gallery_id = ”21646 ″ gallery_type =” squares ”gallery_position =” pos_center ”gallery_width =” width_100 ″ image_size = »large» image_padding = «3 ″ theme =» dark »image_hover =« false »lightbox_type =« слайд »title =» true »captions =» true »descriptions =« true »комментарии =« true »совместное использование =« true »]

Скотт

Куртка The North Face Stormy Trail , 180 долларов США.

Эта куртка достаточно легкая для теплых дней и отлично подходит для укладки поверх утепленной основы. Это универсальный зимний вариант.Водонепроницаемая оболочка защищает от ветра в самые ненастные дни.

Зимние теплые колготки North Face, 90 $

Толстые, созданные для канадских зим, эти термоштаны сохранят вас на дорогах и тропах в самую суровую погоду. Зимние теплые колготки в этом году вам не понадобятся.

Шапка The North Face Standard Issue , 25 долларов США

Ваша обычная шапка. Достаточно эластичной ткани, чтобы она плотно прилегала к голове, достаточно тепла для зимы, но сделана из впитывающей влагу ткани, которая не оставит вам ощущения необходимости снять ее через несколько километров.

[shareprints gallery_id = ”21647 ″ gallery_type =” squares ”gallery_position =” pos_center ”gallery_width =” width_100 ″ image_size = »large» image_padding = »3 ″ theme =« dark »image_hover =» false »lightbox_type =« слайд »title =» true »captions =» true »descriptions =« true »комментарии =« true »совместное использование =« true »]

Моник

Oakley Women’s Printed Strength Tight , 90 долларов США

Смелые не прячутся зимой в помещении. Будьте смелыми и топайте снежные тротуары в этих ярких колготках с принтом. Они согреют ваши ноги и даже имеют потайной карман для хранения денег или ключей.

Футболка Oakley Stride LS Tech, $ 65

Это легкий и вентилируемый базовый блок. Используйте его как базовый слой или для тренировок в помещении.

Перчатки Oakley Hydrolix Liner, $ 35

Эти перчатки сделаны с сенсорными подушечками для пальцев и очень эластичным материалом, который не ограничивает движения. Кроме обеспеченного тепла, бегуны даже не заметят, что на них надеты перчатки.

Жилет Oakley Conditional, 120 $

Этот жилет предназначен для сохранения тепла туловища без ограничения движений рук.В этом частичном жакете не жертвуют и карманы. Бегуны могут взять с собой много вещей в трех больших карманах.

Oakley Attainment Jacket , 200 долларов США

У этой куртки хорошая набивка спереди, чтобы ветер не проникал сквозь нее, а двухслойный капюшон не пропускает снег. Светоотражающие полосы сообщат машинам, что вы едете, и вы сможете нарядить их безумно разноцветной экипировкой.

Николас

MEC Mission Possible LS , 60 долларов США

Название напоминает слабакам, что выбраться на пробежку не так уж и сложно. Эта базовая модель для холодной погоды имеет облегающий крой, впитывает влагу, имеет отверстия для большого пальца и особо надежные манжеты, не оставляя бегунам никаких оправданий для бега.

Куртка MEC Nitro Thermal Run , 85 долл. США

Если вы наденете эту, ваш пробежку не испортит суровая зимняя погода. В нем есть необходимая вентиляция и необходимая изоляция, а также достаточное количество флиса, поэтому бегун не будет жаловаться.

Колготки MEC Mercury , $ 59

Колготки Mercury не подведут на трассах.Они базовые и не ограничивают движения бегуна.

Тренировочные перчатки Helly Hansen , 40 долларов США

С перчатками сложно, потому что при понижении температуры в первую очередь холодеют пальцы. Но наденьте слишком тяжелую перчатку, а мокрые от пота пальцы быстро рассердят бегунов. Вот почему Хелли Хансен встроила в эти перчатки вентиляцию пальцев. Ницца.

[shareprints gallery_id = "21643 ″ gallery_type =" masonry "gallery_position =" pos_center "gallery_width =" width_100 ″ image_size = "small" image_padding = "3 ″ theme =" dark "image_hover =" false "lightbox_type =" slide "title =" true »captions =» true »descriptions =« true »комментарии =« true »совместное использование =« true »]

Венди

Перчатки Asics PR Shelter , 30 долларов США

У этих перчаток есть клапан, который превращает их в рукавицы, и флисовую салфетку для носа, удобную для насморка во время движения. Кончики пальцев с сенсорным экраном - дополнительное удобство.

Asics Felicity Fleece Headwarmer , 25 долларов США

Наконец, вы можете держать уши в удобном положении и в то же время носить "конский хвост". Прорезь сзади на этой повязке на голову делает ее удобной для использования в «конский хвост».

Asics Thermal XP Slim Pant , 90 долларов США

Светоотражающая полоса облегчит путешествие по темным улицам города. Эти колготки свободного кроя также регулируются шнурком и имеют сзади карман для ключей или бальзама для губ.

Asics Thermal XP Half Zip , 100 долларов США

Эта застежка-молния будет служить прочным базовым слоем или ее можно будет носить отдельно для легких пробежек ранней зимой.

Куртка Asics Speed ​​Gore , 200 долларов США

Светоотражающие полосы сообщат водителям о вашем прибытии. И в этом модном зимнем наряде вы захотите, чтобы вас заметили. Воротник на флисовой подкладке защитит подбородок от обжигания ветром.

Нина

Zoot Ultra Megaheat Tight , 90 долл. США

Облегающий крой и голубые пятна на этих колготках создают очень милый образ этой зимой.Светоотражающие полоски придадут вашему образу дополнительную яркость.

Zoot Ultra Zrowind Softshell , 150 долл. США.

В этой куртке с блестящими молниями, эластичными манжетами на запястьях и разделенным задним карманом есть все. Этот номер софтшелла имеет наклонную спинку, которая защитит вашу задницу от слякоти.

Толстовка с капюшоном Zoot Microlite , $ 65

Эта толстовка с капюшоном идеально подходит для ношения в мягких условиях. Есть даже крошечное отверстие, чтобы продеть хвост длинноволосого бегуна.

Zoot Ultra Thermo Glove , 30 долларов США;

Эти легкие и гибкие перчатки с салфетками для носа и дополнительным захватом ладоней.

Натали

New Balance Heat Half Zip , 85 долл. США

Надевайтесь на прочный воротник этого топа на подкладке, когда ветер усиливается. Этот слой улавливает тепло тела бегунов, чтобы они могли больше сосредоточиться на своем времени, а не на выходе из холода.

Куртка New Balance Chameleon , $ 170

Его называют курткой-хамелеоном, но с этим розово-фиолетовым светоотражающим номером вы обязательно привлечете больше, чем несколько взглядов.Его изоляция на высшем уровне, поэтому вам нужно только застрять, делая круги на внутренней трассе, если вы действительно этого хотите.

New Balance Windblocker Tight , 95 долл. США

Более высокая талия помогает справиться с самыми незаметными сквозняками. Водонепроницаемая ткань вокруг щиколоток предотвращает попадание слякоти или снега. Эти прочные колготки - лучший друг бегуна.

Zoot Ultra Flexwind Glove , 35 долларов США

Используйте клапан, чтобы превратить эти перчатки в рукавицы, и ваши пальцы будут чувствовать себя комфортно в самые ветреные дни.

Одежда для бега

В то время, когда упражнения и поддержание здоровья жизненно важны для большинства людей, бег стал одним из самых популярных способов тренировок. Найти подходящую поддерживающую одежду для бега может быть непросто. Если покупаются не те товары, или если нужные товары не покупаются вообще, это может стать невероятно неудобным для бега. В регионах, где времена года часто меняются, а погода может быть непредсказуемой, важно иметь правильные детали, чтобы бег по-прежнему был возможен независимо от погоды.

Лучше всего инвестировать в легкую одежду независимо от сезона. Вы не хотите, чтобы тяжелые ткани и материалы давили на вас во время бега. Некоторые отличные ткани, которые стоит попробовать, - это синтетика для отвода влаги, которая удерживает влагу от вашей кожи и обеспечивает дополнительный комфорт во время бега. Следует избегать хлопка, особенно в жаркие летние месяцы. Хлопок действительно задерживает воду, поэтому он удерживает пот и даже может вызвать раздражение.

Свободные беговые шорты или брюки лучше всего подходят для бега в теплые месяцы, так как они позволят вашему телу дышать во время бега.Зимой беговых штанов или колготок в сочетании с ветровыми штанами, в зависимости от температуры, обычно достаточно, чтобы согреться, потому что ваши ноги достаточно часто двигаются, чтобы генерировать тепло, чтобы согреться. Летом многослойность беговых рубашек необязательна, но зимой многослойность - отличный вариант. Когда вы бежите, ваше тело нагревается, и если вам станет слишком жарко, гораздо легче снять слой одежды, чем застрять в одежде, которую вы носите. Под доспехами может быть разумный выбор, чтобы сохранить ваше тело сухим, так как он не позволит поту на вашем теле замерзнуть при низких температурах.

Поверх одежды могут пригодиться беговые куртки или жилеты, если вам не нравится идея многослойности. Таким образом, вам нужно будет надеть только один слой под куртку, и если вам станет слишком тепло, вы сможете без проблем снять его или жилет. Некоторым нравится этот вариант, потому что он позволяет носить ключи или мобильный телефон в кармане беговой куртки, не беспокоясь о том, что они потеряются во время пробежки. Куртки для бега специально разработаны, чтобы быть легкими и не ограничивать движения бегуна, обеспечивая при этом надлежащую теплоизоляцию и тепло для холодных утренних пробежек.

Аспект одежды для бега, который можно упустить из виду, - это нижнее белье как для мужчин, так и для женщин. Ключевой компонент женской беговой одежды - правильно подобранный спортивный бюстгальтер. С слишком узким бюстгальтером бег может быть очень неудобным для женщины. Если он слишком свободный, бюстгальтер не обеспечит необходимой поддержки во время бега. Спортивный бюстгальтер также следует заменять после износа резинки, так как это также будет способствовать неудобному бегу. Что-то, что можно сделать, чтобы изменить уровень комфорта в мужской спортивной одежде, - это надеть более плотное нижнее белье или даже спандекс, чтобы все оставалось на своих местах и ​​не становилось неудобным или болезненным во время продолжительной бега.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *