Предтренировочный комплекс что это: как их принимать, польза и вред

Содержание

Предтренировочные комплексы

Октодрин (DMHA) — стимулятор, мягкая замена DMAA и Amp Citrate. DMHA (Octodrine) — новая перспективная версия герани (DMAA). Подробный обзор принципа действия, побочек, а также добавок с содержанием DMHA в нашем экспертном обзоре

DMHA, известный также как Октодрин или 2-аминоизогептан, является крутым современным стимулятором. По своим свойствам он довольно сильно напоминает экстракт Герани (DMAA), поэтому его часто используют производители предтренировочных и жиросжигающих комплексов.

  →
  • 24 сентября 2020 23:21:01
  • Просмотров: 1538

DMAA (ДМАА) — психостимулятор, вокруг которого очень много мифов и легенд.

Не все знают, но когда-то его создали, как лекарство от заложенности носа. Уже позже во время клинических испытаний ученые установили, что он классно стимулирует и проявляет ярко ощутимые свойства энергетика.

В России компонент стал особенно популярным в 2013 году. Тогда на прилавки магазинов спортивного питания попали многообещающие банки. На их этикетках было указано что-то типа:

  →
  • 17 сентября 2020 16:58:46
  • Просмотров: 2022
В этом году весь мир столкнулся с самоизоляцией. Но желание хорошо выглядеть и бороться со свисающими боками у людей никуда не пропало. Жиросжигатели — это одна из категорий товаров в нашем магазине, которая по-прежнему пользовалась спросом, несмотря на то, что люди не работали и сидели дома.
  →
  • 07 мая 2020 23:00:35
  • Просмотров: 4813
Даже самый мощный качок, едва вписывающийся в дверные проемы, рано или поздно ощущает дикую усталость. Энергетический упадок знаком каждому спортсмену. Это неудивительно — бодибилдеры ежедневно работают на износ и придирчиво проверяют свой организм на силу и выносливость.   →
  • 22 февраля 2020 16:33:00
  • Просмотров: 17712
Предтренировочный препарат Jack3d, в составе которого присутствует Герань, получил второй шанс на жизнь.
В конце 2019 он вновь попал на прилавки магазинов спортивного питания, что обрадовало очень многих атлетов. В 2013-2015 данный предтрен знала каждая дворовая собака. Спрос на него был просто бешенным. Его рекламировал не столько производитель, сколько сами качки. О нем говорили, как о волшебной вкусняшке, умеющей бомбить нервную систему.  →
  • 23 января 2020 12:44:01
  • Просмотров: 5113
Если вам предстоят серьезные физические нагрузки, воспользуйтесь возможностями гуараны. Это очень популярное соединение на современном рынке спортивного питания.  →
  • 14 января 2020 18:25:39
  • Просмотров: 34977
Если, придя в спортивный зал, вы часто чувствуете неприятный упадок сил и уже после разминки мечтаете уйти домой, задумайтесь о покупке предтреника. Он поможет справиться с отсутствием мотивации, должного настроя, заставит вас рвать и метать, научит получать удовольствие даже от самых сложных упражнений.   →
  • 23 декабря 2019 14:26:23
  • Просмотров: 3485
Обходиться без предтреников сложно. Они помогают настроиться на продуктивную тренировку и с легкостью переносить физические нагрузки. Также создают условия для роста мышц, сжигания жира.  →
  • 07 ноября 2019 20:00:10
  • Просмотров: 9636
Бета-аланин обеспечит ваш организм бета-аланином. Благодаря поддержанию его стабильного уровня повышается концентрация карнозина в мышцах (карнозин — высокоэффективный антиоксидант). Также с помощью препарата можно получить следующие эффекты: • ускоренный рост мышц; • повышение анаэробной выносливости; • сохранение набранной мышечной массы. Добавка является безопасной, поэтому ее можно принимать продолжительными курсами.  →
  • 23 сентября 2019 23:44:56
  • Просмотров: 2328
Аргинин - аминокислота, запускающая процесс выработки оксида азота (NO). Последний необходим для расширения сосудов, за счет чего происходит качественное кровоснабжение мышечных тканей. В общем, если вы что-то слышали о пампинге и хотите наслаждаться сексуальными выпирающими венами как во время тренировки, так и после нее — аргинин вам в помощь. И будьте осторожны, если рядом с вами будет тренироваться девушка, имеющая медицинское образование, у нее может возникнуть непреодолимое желание взять кровь из ваших объемных вен.  →
  • 23 сентября 2019 23:31:40
  • Просмотров: 2680

God Of Rage Reloaded - новый предтреник от Centurion Labz, который приходит на смену старым версиям Rage от этого бренда. Главным принципиальным нововведением тут является отказ от популярного и дешевого компонента 1,3 DMAA (герань), на его полностью легальный в США аналог DMHA. Но и тут кроется заковырка. Что-то они сделали с этим компонентом такое, чтобы в итоге состав полностью удовлетворил покупателей. Что именно? Расскажем в этой статье.

  →
  • 08 декабря 2018 20:24:04
  • Просмотров: 8346

Puft Man — препарат для пампинга от WTF Labz, который появился одним из первых в их линейке. Прочитав статью, вы узнаете, как принимать добавку, какой у нее состав. А также, какой есть необычный способ применения этой добавки.

  →
  • 17 мая 2018 19:30:06
  • Просмотров: 15712

Fucking Jack Hardcore - продолжение линейки Fucking Jack. Это версия предтреника для продвинутых атлетов. Если Fucking Jack подходит всем - как новичкам, так и продвинутым атлетам, но эта вещь точно не для новичков. Об этом мы и расскажем в нашем материале.

  →
  • 12 мая 2018 14:52:50
  • Просмотров: 35457
Crank-N-Stein - предтреник от известного американского бренда Hardcore Formulations.  →
  • 05 декабря 2017 10:53:26
  • Просмотров: 1374
Предтреник Mesomorph - один из самых популярных в России и номер 1 по продажам во всем мире.
  →
  • 05 декабря 2017 10:52:47
  • Просмотров: 702
На самом деле это большой миф, что предтреник должен быть с адским составом, разрывающим вас изнутри на тренировке.  →
  • 05 декабря 2017 10:51:44
  • Просмотров: 5530

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтренировочный комплекс (среди спортсменов – просто предтрен) – это комплексная биологически активная добавка, в состав которой входят вещества, увеличивающие энергию и стимулирующие выработку анаболических гормонов.

Если знать, как правильно пить предтренировочный комплекс, то можно значительно увеличить энергию и мышечную выносливость, а следовательно, и эффективность тренировки.

Наиболее популярными составляющими предтрена являются креатин, аргинин, геранамин, кофеин, BCAA, бета-аланин и различные витаминно-минеральные комплексы. Но состав у каждого производителя отличается и может состоять из множества элементов: 

Формы выпуска предтрена также многообразны: жевательные резинки, капсулы, консервированные напитки, порошки и красочная жидкость в шейкерах. Но опытные спортсмены чаще всего пользуются стандартными добавками в виде капсул и порошка, не обращая внимания на продукты, созданные в большей степени в маркетинговых целях.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Главным при приеме предтрена является выбор добавки, так как состав у каждого бренда совершенно разный. Лучше выбирать добавки, содержащие углеводы, кофеин, моногидрат креатина, аргинин или цитруллин, BCAA. Именно эти вещества наиболее хорошо изучены и действительно оказывают положительный эффект на качество тренировок.

Важно! Так как предтрен-комплексы в больших количествах содержат стимуляторы центральной нервной системы, начинать прием следует с минимальных доз, увеличивая их постепенно.
Когда принимать предтрен? Лучшее время для приема комплексов – за 20–30 минут до тренировки, но спустя 60–90 минут после еды. Однако следует обращать внимание на указания в инструкции по применению, так как в составе могут находиться вещества, из-за которых стандартное время приема изменяется.

Проще всего принимать добавку в виде капсул, их достаточно запить любой жидкостью. Порошок же необходимо растворить: в воде, молоке или другой жидкости (1.5–2 ложки на стакан объемом 300–400 мл). После приготовления коктейль необходимо принять в течение часа. Порошки с подсластителями не стоит смешивать с соками другого вкуса.

Еще одним важным правилом, как пить предтренировочный комплекс, является соблюдение перерывов между курсами приема. Не стоит употреблять предтрен в течение нескольких месяцев подряд, так как он может вызвать привыкание и перестанет оказывать какой-либо эффект. То же самое касается нетренировочных дней – лишний раз употреблять стимулирующие комплексы не стоит.


Побочные эффекты предтренировочных комплексов

Если Вы покупаете спортивное питание в надежном специализированном магазине, то вероятность возникновения побочных действий очень мала. Однако не стоит забывать о возможности индивидуальной непереносимости каких-либо элементов. Чтобы избежать побочных эффектов предтрена, нужно внимательно изучить состав добавки. Например, людям со слабой сердечно-сосудистой системой нельзя принимать комплексы, содержание кофеина в которых превышает дневную норму. 

Еще одной причиной возникновения побочных действий может стать несоблюдение инструкции. При многократном или регулярном превышении предписанной дозировки возможны следующие побочные эффекты:

  • тремор рук;

  • повышенное артериальное давление;

  • тахикардия;

  • головокружение;

  • расстройства желудка.

При возникновении какого-либо из этих эффектов нужно приостановить прием добавки и обратиться к врачу. Зачастую для того, чтобы побочные эффекты не возникали или не повторялись, достаточно снизить дозировку.

Важно! Производители не рекомендуют употреблять предтренировочные комплексы без разрешения врача при беременности, кормлении грудью, приеме лекарственных препаратов, наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, пищеварением, почками, печенью, а также в возрасте до 18 или после 60 лет.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Качественные предтренировочные препараты способны вывести ваши тренировки на новый уровень результативности

06. 05. 2016

Качественные предтренировочные препараты способны вывести ваши тренировки на новый уровень результативности, с плохими комплексами – а таких, поверьте, тоже немало – вы лишь потеряете деньги и драгоценное время. Как отличить качественный препарат от пустышки? Мы вас научим!

Предтренировочные комплексы являются одним из наиболее динамично развивающихся классов продуктов, они уже стали бестселлерами на рынке спортивного питания. Это и неудивительно, особенно если учесть, какое гигантское значение имеет то «часовое окно» перед тренировочной сессией, в течение которого необходимо вывести организм на оптимальный уровень физической готовности и обеспечить его питательными компонентами.

Качественные предтренировочные препараты повысят энергоресурсы организма, увеличат выносливость, концентрацию внимания и мышечную силу. На рынке спортивного питания представлен огромный ассортимент подобных продуктов, и порой непросто сделать правильный выбор. Ниже по тексту мы составим своего рода путеводитель, который убережет вас от напрасных финансовых трат и поможет выбрать правильный предтренировочный комплекс.

Компоненты для увеличения силы

Слишком многие предтренировочные препараты по своей сути являются обычными стимуляторами и не снабжают мышечную ткань столь необходимыми питательными и энергетическими компонентами. Чтобы выбрать правильный предтренировочный комплекс, нужно убедиться в том, что он содержит хотя бы один из ингредиентов, перечисленных ниже. Эффективность их в отношении повышения мышечной силы подтверждена в ходе клинических испытаний.

Бетаин

Бетаин также известен как триметилглицин — модифицированная аминокислота, которую получают из свекловичных культур. В процессе клинических исследований доказано, что бетаин повышает энергоресурсы и мышечную силу на 25%.

Бета-аланин

Из аланина в организме синтезируется дипептид (молекула, состоящая из пары аминокислот) карнозин, который повышает интенсивность сокращения мышечных волокон. Исследования показали, что прием бета-аланина перед тренировочной сессией добавляет мышцам сил и энергии, а заодно увеличивает мышечную выносливость.

Как узнать, достаточно ли в комплексе бета-аланина? Можно ориентироваться на покалывание и зуд кожных покровов (особенно вокруг губ). Препарат, содержащий своевременно высвобождающийся бета-аланин, не вызывает подобных ощущений, а их появление свидетельствует о низком качестве продукта.

Креатин

Возможно, вы удивлены тем, что мы не поставили креатин на первое место в рейтинге бустеров силы и мощности мышечных сокращений. Действительно, зачастую бодибилдеры первым делом обращают внимание на содержание креатина в предтренировочной добавке. Мы же поставили креатин после бета-аланина по той причине, что многие спортсмены предпочитают принимать его отдельно от предтренировочных комплексов.

Если вы не относитесь к их числу, убедитесь в том, что ваш предтренировочный продукт содержит одну из форм креатина. Неоднократно доказано, что креатин является одним из самых эффективных усилителей мышечных сокращений.

Компоненты для питания мышц

Чтобы совсем упростить вам жизнь, мы составили список наших любимых предтренировочных комплексов и модифицировали его с учетом требований по отсутствию в них стимуляторов. Каждый из предлагаемых продуктов соответствует стандартам качества и содержит упомянутые выше обязательные ингредиенты.

Предтренировочная добавка, увеличивающая силу и выносливость и ускоряющая набор сухой мышечной массы.

Предтренировочный комплекс, увеличивающий мышечный объем! Экстремальный пампинг и полная мобилизация энергии!

 

Если вы все же решитесь выйти за рамки этого перечня, помните, что продукт, не содержащий бета-аланин или креатин, может оказаться далеко не лучшим выбором, и неважно, сколько стимуляторов он содержит. Если же в комплексе нет даже энергетиков — проходите мимо и не соблазняйтесь копеечной ценой!

Многие спортсмены стараются избегать стимуляторов, которые часто присутствуют в предтренировочных комплексах. Ниже мы предлагаем перечень препаратов, в составе которых отсутствуют стимулирующие ингредиенты.

Тирозин

Эта аминокислота имеет проверенную репутацию средства, которое увеличивает энергоресурсы без каких-либо пугающих побочных эффектов. Исследования показали, что тирозин также увеличивает выносливость и концентрацию внимания. В нашем организме из тирозина синтезируются многие гормоны и нейромедиаторы, в частности, адреналин и дофамин.

Таурин

В ходе клинических испытаний доказано, что таурин может увеличить мышечную выносливость на 50%. Ученые из Германии установили, что таурин помогает сердцу прокачивать через мышечную ткань большие объемы крови, но эффект таурина не ограничивается лишь повышением устойчивости к кардионагрузкам.

В независимых исследования было установлено, что испытуемые, которые принимали таурин перед подходом, выполняли в жиме лежа большее число повторений, чем представители группы, которым вместо таурина давали плацебо. Если ваш предтренировочный комплекс не содержит таурин, убедитесь в том, что в его состав входит иной энергетик.

Родиола розовая

Это растение считается адаптогеном, так как оно повышает устойчивость организма к воздействию стрессовых факторов. Родиола стимулирует выработку тестостерона, соматотропина, инсулиноподобного фактора роста, дофамина и гормонов щитовидной железы. К тому же, родиола помогает поддерживать оптимальный уровень катаболического гормона кортизола.

Лимонник китайский

Плоды этого китайского растения веками использовались традиционной китайской медициной. Лимонник повышает мышечную выносливость, положительно влияет на умственную работоспособность и даже снижает уровень кортизола.

Витамины группы В

Витамины B6 и B12 имеют гигантское значение для энергетического обмена. Вы можете отдельно принимать витаминный комплекс, наличие витаминов непосредственно в предтренировочном препарате не так принципиально.

Если вы не принимаете витамины группы B отдельно, то убедитесь, что ваш предтренировочный комплекс их содержит

Стимуляторы

Многие парни хотят получить предтренировочный комплекс, настолько напичканный стимуляторами, чтобы от их количества взрывался головной мозг. Не совершайте подобную ошибку.

Вначале убедитесь, что в препарате есть бустеры мышечной силы и энергетики, питающие организм, и лишь после обращайте внимание на то, каким стимулирующим действием обладает комплекс.

Кофеин

Самый популярный в мире стимулятор не только приободрит после трудного дня и наполнит энергией для тренировочной сессии, он также добавит мышцам сил и выносливости. Более того, оказалось, что кофеин притупляет мышечную боль, а это означает, что в процессе тренировки вы сможете превысить порог болевой чувствительности.

Для достижения максимального эффекта советуем принимать дегидратированный кофеин (капсулы, таблетки). Кофеин в составе гуараны, кофе или зеленого чая тоже хорош, но, по мнению многих, он не столь эффективен, как дегидратированная форма, положительное влияние которой на силовые показатели подтверждено в ходе клинических испытаний.

Падуб парагвайский, или матэ

Листья этого могучего растения содержат уникальную комбинацию ксантиновых алкалоидов, таких как теобромин, теофиллин и кофеин. Эта гремучая смесь зарядит вас энергией перед тренировкой, добавит сил и выносливости, поможет сконцентрироваться и придаст ясность мыслям.

Многие утверждают, что стимулирующее действие матэ является продолжительным и при этом не сопряжено с нежелательными эффектами. Поэтому, если вы слишком чувствительны к большинству традиционных стимуляторов, обратите внимание на предтренировочные комплексы, содержащие компоненты парагвайского падуба.

Компоненты для набора мышечной массы

Если некоторые добавки принимать непосредственно перед тренировкой, они усиливают рост мускулатуры. Безусловно, тот же креатин добавит мышцам объем и заодно придаст сил перед тренировочной сессией. Косвенное влияние креатина на набор мышечной массы связано с увеличением мышечной силы во время тренировки, а прямое действие на мышечную ткань он оказывает на протяжении восстановительного периода (вот почему вы принимаете креатин и после тренировок).

Ниже мы перечислим ингредиенты, которые способствуют набору мышечной массы непосредственно во время тренировочной сессии.

Аминокислоты с разветвленными цепями, или BCAA

Незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, входящие в состав BCAA, имеют первостепенное значение для набора мышечной массы. Также они помогают притупить чувство усталости, а мышцы используют их в качестве источника энергии.

Некоторые предтренировочные комплексы содержат только лейцин, но, в принципе, и этого достаточно. Лейцин является наиболее важной из незаменимых аминокислот, так как он сам по себе способен инициировать процессы синтеза белка в мышечной ткани.

Глютамин

Во время тренировки мышечная ткань истощает запасы глютамина. Это негативно сказывается на состоянии иммунной системы и делает вас уязвимым к различным заболеваниям. Также глютамин влияет на уровень гормонов и участвует в регуляции кислотно-щелочного баланса, благодаря чему повышает выносливость и притупляет чувство усталости.

Влияние глютамина на набор мышечной массы во многом объясняется его способностью поддерживать в мышечных волокнах высокий уровень лейцина, так что, если вы уже принимаете лейцин, наличие глютамина в предтренировочном комплексе не является обязательным, но оно может принести вам дополнительные дивиденды.

Карнитин

Мы причисляем это многогранное химическое соединение к препаратам для набора мышечной массы, так как многие эффекты карнитина приводят к росту мускулатуры.

Например, было обнаружено, что карнитин усиливает приток крови к интенсивно работающим мышечным волокнам и способствует процессам восстановления. Есть предположение, что карнитин влияет на синтез тестостероновых рецепторов, посредством которых мужской гормон и запускает в мышцах процессы анаболизма.

Компоненты для пампинга мышц

В дополнение к стимуляторам бодибилдеры желают видеть в своих предтренировочных препаратах донаторы оксида азота. Именно эти компоненты (стимуляторы и донаторы азота) и оккупировали сегодня рынок предтренировочных комплексов. Хороший пампинг позволяет роскошно выглядеть в тренажерном зале, он влияет на мембраны мышечных волокон и способствует активации трансмембранных каналов, что в отдаленной перспективе ведет и к набору мышечной массы.

Цитруллин

В нашем организме цитруллин превращается в аргинин, а последний является донатором оксида азота (NO). Вы спросите, почему бы не пойти прямым путем и не принять чистый аргинин? Причина в том, что львиная доля аргинина будет использована клетками кишечника, и в кровоток попадет лишь малая часть препарата. Принимая цитруллин, мы гораздо эффективнее повышаем уровень аргинина и NO, чем принимая чистый аргинин.

Аргинин

Упомянутая выше аминокислота принимает непосредственное участие в синтезе оксида азота в нашем организме. Но поскольку L-аргинин плохо всасывается в кишечнике, для повышения уровня NO мы вынуждены искать иные формы этого химического соединения, такие как аргинин-AKG, аргинин HCL, или аргинина кетоизокапроат.

GPLC, или глицин-пропионил-L-карнитин

Особая форма карнитина, известная как глицин-пропионил-L-карнитин, является запатентованным химическим соединением, в состав которого входит аминокислота глицин и модифицированный карнитин — пропионил-L-карнитин. Подобная модификация повышает усвоение карнитина мышечной тканью. Исследования показали, что в сравнении с представителями контрольной группы, которым давали плацебо, в крови тяжелоатлетов, принимавших GPLC на протяжении 4-х недель, содержалось на 30% больше оксида азота.

Пикногенол

Это вещество из группы флавоноидов, выделенное из коры французской морской сосны, является мощнейшим антиоксидантом. Пикногенол нейтрализует свободные радикалы, которые деактивируют оксид азота, благодаря чему и повышает уровень NO в организме. По некоторым данным, пикногенол также повышает активность фермента NO-синтазы, который катализирует синтез оксида азота из аргинина.

Пампинг позволяет не только круто выглядеть, но и влияет на мембраны мышечных волокон, что ведет к набору массы

Нитраты

Нитраты превращаются в нитриты при участии бактерий, живущих в ротовой полости, а нитриты в свою очередь являются готовым субстратом для синтеза NO. Нитраты широко представлены в овощах, которые являются богатейшим источником этих химических соединений.

Некоторые компании включают нитраты в состав препаратов в виде аминокислот или креатина. Вне зависимости от источника, нитраты являются мощным донатором оксида азота.

Глицерол

Глицерол является химической основой триглицеридов, которыми преимущественно представлены жиры в нашем рационе. Хотя глицерол и не является донатором оксида азота, он усиливает мышечный пампинг за счет своих осмотических характеристик, притягивая в кровеносные сосуды большое количество жидкости.

Глицерол препятствует дегидратации организма и способствует поддержанию температуры тела. Хотя глицерол и нельзя назвать архиважным компонентом предтренировочных комплексов, эмпирическим путем установлено, что в адекватной дозировке он способствует набору мышечной массы.

Компоненты, улучшающие работу мозга

Во время тренировки вы состязаетесь не только с отягощениями, но и с самим собой, а потому, как и всякий спортсмен, вы должны быть предельно сконцентрированы. Это не только поможет вам добиться большего в тренажерном зале, но и позволит установить нейронно-мышечную связь между сознанием и мышцами, что, как показывают исследования, способствует набору мышечной массы.

Холин

Этот незаменимый элемент является предшественником нейротрансмиттера ацетилхолина, благодаря чему холин увеличивает силовые показатели и улучшает функции ЦНС. Чем больше в вашей нервной системе ацетилхолина, тем больше мышечных сокращений вы сможете произвести.

Диметиламиноэтанол (DMAE)

В 60-х годах прошлого века диметиламиноэтанол использовали для повышения способности к обучению и запоминанию при лечении расстройств внимания. Прием DMAE повышает уровень холина в головном мозге эффективнее, чем прием самого холина. Происходит это видимо потому, что диметиламиноэтанол ингибирует распад холина, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня ацетилхолина. Вследствие этих процессов улучшается настроение, активируется умственная деятельность и даже повышается мышечная сила.

Гуперзин А

Это соединение, выделенное из плауна булавовидного, также препятствует обратному захвату и расщеплению ацетилхолина в ЦНС, благодаря чему способствует умственной деятельности, повышает настроение и концентрацию внимания.

Жиросжигатели

Даже если похудение не является вашей приоритетной задачей, жиросжигающие компоненты предтренировочного комплекса помогут предотвратить нежелательный набор массы тела и обеспечат вас энергией во время тренировочной сессии за счет использования жиров в качестве энергетического субстрата.

Экстракт зеленого чая

Многие предтренировочные препараты содержат экстракт зеленого чая, так как он располагает целым набором положительных качеств, повышающих силовые показатели. Активным действующим веществом зеленого чая является катехин, а именно эпигаллокатехин галлат (EGCG), который усиливает распад жиров, подавляя активность фермента, разрушающего норадреналин. Все это приводит к увеличению концентрации адреналина, способствует сжиганию жиров и сопровождается мягким стимулирующим эффектом.

Синефрин

Структурно синефрин подобен адреналину, благодаря чему он стимулирует распад липидов; синефрин является активным ингредиентом растения померанец, или горький апельсин (Citrus Aurantium).

Йохимбе

Выделенный из коры африканского дерева семейства мареновых, йохимбе сжигает жиры, удваивая количество липидов, высвобождающихся из жировых клеток. Таким образом, йохимбе улучшает силовые показатели подобно кофеину и при этом позволяет использовать жиры в качестве источника энергии. К тому же, йохимбе увеличивает приток крови к работающим мышцам

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Предтренировочный комплекс

Фото: yandex.ru

Предтренировочный комплекс – это специализированное питание, разработанное для спортсменов. Помогает добиться больших результатов от физических нагрузок, делает работу в зале более продуктивной.

Содержание статьи [развернуть]

Несмотря на ряд положительных качеств, прием предтреников имеет свои особенности. Тем, кто хочет воспользоваться таким допингом, важно разобраться в природе этого продукта, влиянии на организм, уметь ориентироваться в производителях и марках.

Предтренировочный комплекс является биологически активной добавкой к пище, употребляемой непосредственно перед тренировкой. Оказывает системное воздействие на организм: дает ощущение бодрости, увеличивает работоспособность, стимулирует наращивание мышечной массы, сжигает жиры.

Ограничений по приему не имеется, за исключением серьезных проблем со здоровьем, а также в период беременности и грудного вскармливания.  Такая добавка не относится к медицинским препаратам. Продается в свободном доступе в спортивных магазинах или интернет-ресурсах.

Состав предтреников

Эффективность продукта обусловлена сочетанием активных компонентов, которые не только проявляют свои свойства, но и усиливают действие друг друга.

Основные составляющие предтреников:

  1. Кофеин, таурин, геранамин – энергетики, способствующие возбуждению нервной системы, бодрят, подавляют чувство усталости.
  2. Аргинин, цитруллин – активируют кровоток, благодаря чему мышцы насыщаются кислородом и питательными веществами.
  3. Бетаин, бета-аланин – делают организм более сильным и выносливым, восстанавливают после тяжелой тренировки.
  4. Креатин – способствует наращиванию мышечной массы.
  5. Комплекс витаминов и минералов – укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы.
Состав предтреника. Фото: yandex.ru

Самые распространенные формы описываемого вещества – порошок и жидкий концентрат. Бывают предтреники в виде таблеток или капсул, их можно встретить в аптеке, относят к категории БАДов.

Польза

Предтренировочный комплекс – это идеальная добавка для тех, кто хочет добиться видимых результатов за короткий срок.

К положительным сторонам спортивного питания относят:

  • эффективность при разных типах тренировок, направленных на жиросжигание, наращивание мышц или увеличение силы;
  • адаптация сердца и сосудов к тяжелым нагрузкам;
  • улучшение кровообращения, не дает кислоте скапливаться в мышцах, обеспечивает приток крови к головному мозгу;
  • подавление усталости;
  • насыщение организма витаминами и микроэлементами.

Вред

  • бессонница;
  • повышенное сердцебиение;
  • снижение половой активности;
  • перевозбуждение нервной системы, выражающееся раздражительностью, депрессивными состояниями;
  • привыкание, из-за чего теряется способность к занятиям без применения допинга.

Большинство неприятных последствий связано с присутствием в питании сильных стимуляторов. Их содержат предтреники с геранью и эфедрином. Еще одним фактором, способствующим возникновению побочки – это злоупотребление продуктом, несоблюдение указанных дозировок, отсутствие передышек.

Для чего нужен предтреник

Любому человеку, занимающимся физическими нагрузками, важна продуктивность от проделанной в зале работы. Предтренировочные комплексы помогают достигнуть максимума в этом деле, дают силу, энергию, выносливость и концентрацию. Спортсменам необходимо делать временные перерывы, чтобы организм отдохнул, не сформировалась зависимость.

Как принимать предтреник

Прежде чем воспользоваться предтренировачным комплексом, необходимо тщательно изучить прилагаемую инструкцию. Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, важно следовать указанной схеме приема. Например, пользующийся популярностью комплекс мезоморф, употребляют следующим образом:

  • Порцию порошка в размере 15 г (одна мерная ложка) разбавляют 250 мл воды, перемешивают до полного растворения.
  • Пьют за полчаса до начала тренировки.
  • В дни отдыха порцию урезают вдвое, принимают утром натощак.
  • Максимальный курс 8 недель, период отдыха один месяц.

Мезоморф – предтреник, способствующий увеличению показателей силы и выносливости, дает эффект пампинга, стимулирует работу головного мозга. Многие отмечают результат уже после первого использования. Важно не только знать, как принимать мезоморф, но и изучить ограничения, при которых данный предтреник не рекомендуется.

Продукт противопоказан спортсменам с повышенным артериальным давлением, нарушениями работы сердечной мышцы, печеночной недостаточностью.

Лучшие предтренировочные комплексы от известных производителей

Спортивное питание пользуется спросом среди атлетов, бодибилдеров и людей, следящих за фигурой. Рынок в этой отрасли переполнен, найти качественный продукт из всего многообразия бывает непросто.

Определиться какой предтренировочный комплекс лучше, поможет рейтинг популярных производителей их продукции (рейтинг выстроен не по популярности):

  • Insane Labz – Psychotic. Психотик – это мощный предтренировочный комплекс, подавляет боль, обладает антиоксидантными свойствами, помогает сконцентрироваться на тренировке.
  • FitaFlex – fitfire. Современный продукт, отличается мягкой, но действенной стимуляцией.
  • APS – mesomorph. Эффективный гераневый предтрен, проверенный временем.
  • Gold Star – black annis. Заряжает энергией, содержит необходимые для тренировок аминокислоты.
  • Finaflex – Stimul 8. Оказывает сильный антиоксидантный эффект. Стимул 8 относится к агрессивным предтреникам, имеет серьезные ограничения по применению.
  • BSN – no xplode 3.3. Присутствуют растительные экстракты, комплекс витаминов и минералов, усиливающие действия активных компонентов.
  • Cellucor – с4 original. Увеличивает мышечную выносливость, не нагружает нервную систему.
  • Предтреник Витамир. Повышает продуктивность тренировки, способствует быстрому восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок.
  • Black Line Supplements – black jack. Обладает высоким энергетическим потенциалом, повышает выносливость.
  • SportLine – Т34. Дает силу, улучшает реакцию, борется с усталостью и сонливостью.

Все перечисленные бренды выпускают высококачественную продукцию на протяжении многих лет.

Какой предтреник выбрать

Лучший предтреник – это тот, который предназначен для достижения поставленных задач с учетом особенностей организма, показателей здоровья.

Определиться, какой предтренировочный комплекс выбрать, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью помогут следующие критерии:

  • Состав. Не следует покупать продукт содержащий неизвестные компоненты. Состав должен быть понятным, ориентированным на конкретную цель (наращивание мышц, сжигание жиров и т.д.). Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением, нарушением функций почек и печени от сильных стимуляторов лучше отказаться.
  • Вкус. Встречаются комплексы с различными фруктовыми вкусами. Широкий ассортимент позволяет подобрать наиболее приятный. Однако специалисты рекомендуют употреблять вещество с нейтральным вкусом без добавок и ароматизаторов.
  • Форма выпуска. Удобство применения предтреников тоже важный аспект. Случается, что порошки слеживаются, плохо растворяются, а таблетки неудобно глотать.
  • Цена. Качественная продукция не может быть дешевой, поэтому не стоит приобретать питание ниже средней стоимости.
  • Отзывы. Прежде чем совершить покупку желательно посоветоваться с другими спортсменами или почитать в интернете мнения о конкретной добавке.

Лучше воспользоваться комплексом, который порекомендует тренер. Это квалифицированный специалист, который разбирается в продукции, контролирует уровень физических нагрузок подопечного.

Интересные факты о тренировочных комплексах

  • Некоторые тренировочные комплексы обладают неприятными вкусовыми качествами. Таким образом, производитель косвенно ограждает спортсмена от превышения дозировки и злоупотребления добавками.
  • Новички начинают прием предтреников с половины порции, худеньким женщинам рекомендуют выпивать четвертую часть указанной в инструкции дозы.
  • Если не делать перерывы между курсами допинга, то выработка организмом собственного креатина прекратиться, нарушатся обменные процессы.

Вывод

Предтренировочные комплексы незаменимы для спортсменов, так как являются реальными помощниками в достижении поставленных целей. Однако применять продукт стоит аккуратно, строго по инструкции, чтобы не навредить здоровью.

Предтреник своими руками из аптечных препаратов, рецепт

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

  • Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
  • Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
  • Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

ТОП-15 лучших предтренировочных и восстановительных напитков для CrossFit 2021

Стоит ли вам или нельзя?

Вам действительно нужна предтренировка, чтобы добиться успеха в следующем WOD или Metcon? Стоит ли того перед тренировкой по кроссфиту?

Можно утверждать, что предварительная тренировка не является необходимостью для достижения успеха в боксе, и с учетом плохого рэпа перед тренировкой можно понять, если вы опасаетесь их попробовать.

Я скажу вам то, что знаю:

Лично мне правильный предтренировочный напиток был для меня полезным инструментом для достижения целей в фитнесе и для того, чтобы немного поднять или подбодрить меня, когда мне это нужно.

Лучшая предтренировочная программа для кроссфита может увеличить силу, выносливость, кардио-емкость, мышечную массу и дать вам небольшую стимуляцию, чтобы завершить WOD так же сильно, как вы начали.

Я расскажу о 5 преимуществах, которые правильная предтренировка может предложить спортсмену CrossFit, поделюсь с вами, что лучшие спортсмены CrossFit используют для усиления, и рассмотрю 15 лучших предтренировочных формул CrossFit, представленных сегодня на рынке.

Super 5 - ключевые элементы перед тренировкой для CrossFit

Strength

Когда вы достигаете нового PR в становой тяге, толчок или рывок, сила и форма являются ключевыми.

Ищите перед тренировкой ингредиенты, повышающие силу, такие как бета-аланин, альфа-GPC, креатин и цитруллин малат, чтобы дать вам импульс и получить новый личный рекорд в подъеме.

Endurance

CrossFit - это не шутка, это сложно, и вы, наверное, уже это знаете.

Если вы когда-либо замечали, что к концу тренировки вы запаздываете и тянетесь, вы можете понять, насколько важна выносливость.

Когда вы AMRAPPING раунд прыжков на ящик, махов с гирями и отжиманий на кольцах, даже 15 минут могут показаться невозможными.

Введите напиток Endurance PreWOD.

Добавки для повышения выносливости, такие как бетаин, кофеин, тирозин и бета-аланин (опять же), позволят вам пройти лишнюю милю и стать сильным.

Hydration

Во время кроссфит-игр 2015 года Анни Торисдоттир была вынуждена прекратить тренировку во время игр из-за перегрева во время тренировки Мёрф. Она не могла встать, и ее зрение начало размываться.

Этот эпизод в конечном итоге заставил ее отказаться от игр CrossFit в том году, поскольку ее телу потребовалось несколько дней, чтобы восстановиться.

Проблема?

Слишком много тепла и недостаточное увлажнение. Спортсмены CrossFit известны тем, что доводят свое тело до крайности, что приводит к жаре и поту.

Потоотделение вымывает из организма важные электролиты, такие как магний, калий, натрий, кальций и т. Д.

Недостаточно просто пить воду. Вам необходимо заменить эти важные электролиты, и предтренировочные программы, такие как SFH PUSH Pre-Workout и Ascent Pre-Workout, тщательно продуманы, чтобы восполнить эти электролиты с использованием природных источников, таких как порошок кокосовой воды.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью включают лейцин, изолейцин и валин, которые называются незаменимыми аминокислотами.

Они необходимы, потому что их не производит наш организм, они должны поступать из пищи или напитков, которые мы потребляем.

Аминокислоты с разветвленной цепью работают для наращивания мышечной массы и, следовательно, силы. Они также помогают предотвратить катаболизм, когда ваше тело использует мышечную ткань для получения энергии.

BCAA сохраняют существующие мышцы.

Разве я не могу просто есть свои BCAA?

Да, BCAA содержатся в мясе, семенах и других пищевых продуктах.

Но если ваша диета не соответствует требованиям или не включает много продуктов, богатых BCAA, добавление этих аминокислот может быть хорошим способом получить эти аминокислоты.

Energy

Давайте будем реальными.

Иногда просто не хочется вставать и подходить к ящику. Иногда вы слишком устали, чтобы приложить усилия.

Или у вас есть мотивация пойти, но, возможно, вы считаете, что не сможете приложить максимум усилий для тренировки.

Некоторым людям действительно помогает небольшая стимуляция в жидкой форме.Некоторые пьют кофе или даже зеленый чай.

Но хорошая предтренировочная программа с умеренной дозой стимуляторов может помочь вам встать с дивана и отправиться в бокс.

Не все предтренировочные комплексы в этом списке содержат стимуляторы, но я включил несколько, которые могут дать вам небольшой толчок, и в списке есть один или два, которые могут дать вам гигантский толчок, если это ваш предмет.

Здесь не судят. Делайте то, что работает для вас.

Теперь я представляю вам свой список лучших предтренировочных комплексов для кроссфита!

ТОП-15 лучших предтренировочных и восстановительных напитков для CrossFit 2021

Обзор: Эта нежная предтренировочная добавка - настоящая пищевая добавка, которая выделяется среди предтренировочных комплексов содержанием электролитов.

Он может восполнить электролиты, потерянные во время тренировки, он имеет скромный, но полезный прирост энергии от всего лишь 150 мг кофеина, чтобы дать вам мотивацию для прохождения WOD, не вызывая у вас тошноты или нервозности.

Это фаворит Катрин Давидсдоттир, дважды самая спортивная женщина на Земле и один из лучших предтренировочных комплексов для кроссфиттеров.

Плюсы
  • Скромные 150 мг кофеина.
  • 250 мг или восполнение и гидратация электролитов.
  • Без искусственных красителей или ароматизаторов.
  • Без добавления сахара. Подслащенный монашескими фруктами.
Минусы
Takeaway

Чистая природная энергия и восполнение - все в одной полезной предварительной тренировке.

Xendurance FUEL-5 Pre-Workout

Обзор: Эту предтренировочную программу без стимуляторов можно использовать до, во время или после тренировки, чтобы поддерживать гидратацию и восполнять необходимые электролиты, потерянные во время WOD или Metcon.

Он также содержит комплекс углеводов, чтобы поддерживать энергию и повышать выносливость.

Pros
  • Комплекс углеводов обеспечивает 17 г углеводов и 99 калорий из сладкого картофеля и других источников.
  • Комплекс витаминов B помогает вашему телу восстанавливать нейротрансмиттеры.
  • Включает лактат, который, как утверждается, поддерживает функцию митохондрий и регулирует метаболизм глюкозы.
Cons
  • Содержит сахарозу или стандартный белый сахар.
Takeaway

Отличный напиток для пополнения электролитов и подпитки ваших клеток для интенсивной тренировки без использования резких стимуляторов.

Genius BCAA Powder with Focus and Energy

Обзор: Этот Genius BCAA - одна из моих любимых добавок BCAA и хорошая предтренировочная добавка для кроссфита, потому что BCAA ферментированы, что облегчает их использование.

Этот напиток содержит всего 100 мг кофеина, которого достаточно, чтобы дать вам небольшой толчок, не переусердствуя.

Они добавляют цитохолин, усиливающий фокусировку, чтобы вы могли оставаться в настоящем моменте во время подъема тяжестей, требующих полного внимания.

Плюсы
  • Повышение световой энергии от 100 мг кофеина.
  • Ферментированные BCAA наращивают мышечную массу, благодаря чему ваш следующий PR состоится раньше.
  • Cognizin Citicholine дает вам возможность сконцентрироваться и улучшить вашу форму.
Минусы
  • Не самая лучшая дегустационная добавка.
Takeaway

Genius BCAA - это инструмент, который поможет вам быстрее прогрессировать, поощряя сосредоточенность и силу.

Naked Energy - All Natural Pre-Workout Powder

Review: Naked Energy Pre-workout может быть идеальным для Metcons с 200 мг кофеина для подпитки кардио.

Добавление L-аргинина увеличивает NO и кровоток, а также улучшает аэробные способности и снижает утомляемость и жир.

Бета-аланин Повышает мышечную выносливость, если вы занимаетесь тяжелой работой.Он также защищает от воздействия молочной кислоты и борется с усталостью.

Плюсы
  • 50 порций в упаковке делают это отличным вариантом.
  • 200 мг кофеина, приличный заряд энергии.
  • Включает L-аргинин, который увеличивает оксид азота, снижает кровяное давление и увеличивает кровоток.
Минусы
  • Без ароматизаторов и без сахара, безвкусный. Смешайте с любимым напитком, чтобы замаскировать вкус.
Takeaway

Лучшая предварительная тренировка перед кроссфитом Metcons с ингредиентами, повышающими кардио- и аэробную способность.

Обзор: NF Sports Pre используется Энни Торисдоттир, и легко понять, почему. В нем есть 200 мг кофеина и множество ингредиентов, поддерживающих работоспособность.

Формула содержит Alpha GPC для поддержания концентрации внимания, увеличения гормонов роста и увеличения выходной мощности.

Добавление бетаина увеличивает гидратацию клеток, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает уровень IFG-1.

Плюсы
  • 200 мг кофеина, повышающего энергию.
  • Все натуральные, натуральные подслащенные эритритом и стевией.
  • Формула включает креатин Creapure.
Минусы
Takeaway

Обилие ингредиентов, поддерживающих фокусировку и эффективность, делает этот напиток одним из лучших предтренировочных напитков для кроссфита.

Обзор: Энергия, гидратация и концентрация - вот то, что дает эта предтренировка. Эта научно обоснованная предтренировочная программа, которую использует кроссфит-спортсмен, тренер и диетолог Бритт-Моэн, не разочарует.

SFH включает ингредиенты для снижения стресса, повышения выносливости, бодрости тренировки, пополнения электролитов и предотвращения обезвоживания и дисбаланса.

Он содержит очень мало калорий и сахара и сделан из натуральных ингредиентов. Что не любить?

Плюсы
  • 135 мг кофеина.
  • Кокосовая вода в порошке поставляет электролиты и помогает поддерживать водный баланс.
  • Содержит большую дозу кверцетина, который, как известно, борется с эффектами стресса, вызванного физической нагрузкой.
Минусы
Takeaway

Одно из лучших добавок для тренировок CrossFit с точки зрения выносливости.

BSN AMINO X Endurance & Recovery Powder

Обзор: Amino X - популярное средство восстановления в сообществе CrossFit.

Спортсмены кроссфита выкладываются на все сто, и эта аминокислота может что-то вернуть.

Этот восстанавливающий напиток - инструмент, который позволяет вашим мышцам быстрее восстанавливаться благодаря включению BCAA, строительных блоков мышц.

Аминокислоты уменьшают мышечную болезненность, а достаточный уровень этих важнейших аминокислот может помешать вашему телу использовать собственные мышцы в качестве топлива и сохранить мышечную массу.

Плюсы
  • 10 граммов аминокислот в каждой мерной ложке.
  • Удивительно, но вкусно.
  • Не слипается и не затвердевает в ванне.
Минусы
  • Некоторым вкус кажется слишком сладким.
Takeaway

THE Порошок для восстановления, используемый Ричем Фроннингом, 4-кратным обладателем первого места на CrossFit Games.

PRE WOD - добавка перед тренировкой, улучшающая когнитивные функции

Review: PreWOD имеет то, что нужно, чтобы помочь вам сосредоточиться и усилить свой WOD или Metcon.

Кофеин и DMAE работают вместе, чтобы зарядить вас энергией, в то время как повышая концентрацию внимания. Гуперзин А и таурин удерживают вашу голову в игре, чтобы вы могли улучшить свою форму и построить прочную связь между мозгом и мышцами.

Плюсы
  • 200 мг кофеина в сочетании с битартратом ДМАЭ для приличного прироста энергии без сбоев.
  • Добавление гуперзина А позволяет сфокусироваться.
  • Бета-аланин повышает мышечную выносливость и мышечную массу.
Cons
  • Легко слипается и затвердевает от влаги и неправильного хранения.
Takeaway

Высокая доза энергии и ингредиенты, повышающие производительность, помогут вам выложиться на полную.

Обзор: FNX содержит мощные энергетические, ноотропные и усиливающие фокус соединения, которые сделают каждую тренировку еще лучше.

L-допа увеличивает дофамин и мотивацию. Бета-аланин увеличивает выходную мощность, и вы заметите, что можете поднимать тяжелые веса с меньшим мышечным утомлением.

Комплекс из трех грибов в FNX является уникальным для этой предтренировочной программы и помогает вашему разуму создавать новые связи для укрепления связи между мозгом и мышцами.

Профи
  • Поднятие настроения L-теанин и L-допа.
  • Энергия производства зеленого чая и Йерба Матэ.
  • Ноотропный грибной комплекс помогает наладить связь между мозгом и мышцами.
Минусы
Takeaway

Содержит несколько хороших добавок для тренировок CrossFit, особенно в те дни, когда требуется поднятие тяжестей.

Onnit Total Strength + Performance

Обзор: Onnit Total Strength Pre-workout - это предварительная тренировка без стимуляции, которая улучшает силу и выходную мощность, повышает уровень тестостерона, снижает утомляемость и работает как добавка для восстановления, и все это без шаткие, нервные стимуляторы.

Pros
  • 5 граммов для наращивания мышечной массы и сохранения BCAA.
  • Формула без стимуляторов.
  • Содержит корень Лонгджека, повышающий уровень тестостерона.
Минусы
  • Зернистый и не очень вкусный.
Takeaway

Получите Onnit и увеличьте свой подъем на целых 10%. Одна из лучших предтренировочных тренировок для CrossFit 2021.

Review: PureWOD Pre-workout - это полностью натуральный, но мощный напиток для усиления вашего WOD.

С щедрой дозой кофеина из зеленого чая, увлажняющим порошком кокосовой воды и несколькими ингредиентами для наращивания мышечной массы, уменьшения усталости и увеличения силы, вы сразу же отправитесь к следующему PR.

Плюсы
  • Мощные 200 мг кофеина из зеленого чая. Вау.
  • Порошок кокосовой воды обеспечивает заряд электролитов для восполнения и гидратации.
  • Включает BCAA для наращивания мышц.
  • Веганский, палео и полностью натуральный перед тренировкой.
Против
  • Упакован в неудобный пакет с замком на молнии, который трудно дозировать и запечатывать.
Takeaway

Сильный и естественный рост силы перед тренировкой.

PALEOETHICS Vegan High Performance Recovery

Обзор: Этот протеиновый чай для восстановления производится компанией Paleoethics, спонсором игр CrossFit 2018. Чай содержит магний и цинк, которые способствуют спокойному сну и способствуют восстановлению в ночное время.

Немного горохового протеина способствует восстановлению мышц, и, имея всего 15 калорий на порцию, вы можете наслаждаться этим горячим напитком в любое время.

Плюсы
Минусы
  • Белок гороха может осесть.
Takeaway

Успокаивающий восстанавливающий чай отлично подходит в качестве напитка перед сном.

Genius Pre-Workout Powder

Обзор: Эта предтренировочная программа, полностью не содержащая натуральных ингредиентов и стимуляторов, поможет вам достичь новых рекордов и добиться хороших результатов благодаря инновационным и научно доказанным ингредиентам, таким как бета-аланин, Alpha GPC и женьшень.

Эта формула не содержит ничего искусственного, сахара и калорий, и она даст вам результаты, не вызывая у вас дрожь.

Плюсы
  • Без стимуляторов.
  • Включает Alpha GPC, чтобы поднять холин и связать ваш разум с мышцами.
  • С Carnosyn Beta Alanine для увеличения мышечной силы и выносливости.
Минусы
  • Только 20 порций на контейнер.
Takeaway

Добейтесь результатов с этой предтренировочной программой без стимуляторов.

Cellucor C4 Original Pre-Workout Powder

Review: Если вам нужна предтренировочная пудра, которая взбодрит вас и даст вам взрывную стимулирующую энергию, C4 - один из лучших.

Он содержит бета-аланин, проверенные ингредиенты для выносливости, кофеин для энергии и аргинин для наполнения мышц, увеличения NO и аэробной способности. Формулу C4 использует кроссфит-атлет Брук Уэллс.

Плюсы
  • 150 мг кофеина.
  • Содержит бета-аланин CarnoSyn для мышечной выносливости и увеличения кардио-емкости.
  • Тирозин и L-допа увеличивают дофамин для дополнительной мотивации.
Минусы
Takeaway

Эта предтренировочная программа с самым высоким рейтингом является одной из лучших предтренировочных программ для HIIT и CrossFit.

Kill Cliff Ignite - Lemon Berry

Обзор: Энергетическая смесь Kill Cliff Ignite перед тренировкой конкурирует со всем, что вы можете купить в 7-11.

Он не содержит сахара и подходит для кето, палео и веганов. Он содержит зеленый чай и женьшень для дополнительной энергии и бодрости. Продается в упаковке по 12 удобных одноразовых банок.

Плюсы
  • 150 мг кофеина.
  • Всего 25 калорий.
  • Содержит восполняющие электролиты и витамины группы В.
Минусы
Еда на вынос

Вкусный, натуральный и бодрящий энергетический напиток, намного лучше для вас, чем барахло, которое вы найдете в магазине.

Когда мы входим в квалификацию CrossFit Games, почему бы вам не подобрать некоторые из лучших предтренировочных тренировок для CrossFit, когда вы начнете играть.

У вас есть любимая предтренировочная программа? Мы хотели бы услышать об этом. Напишите в комментариях ниже, что вы пьете перед тренировкой.

Помогите мне. Я хочу написать статью о лучшем предтренировочном питании для кроссфита. Если у вас есть какие-то идеи или любимая еда перед WOD, напишите мне в разделе комментариев.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей, чтобы мы могли сообщать вам о выходе новых обзоров и новостей!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды.Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзалов дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Что важнее: питание до или после тренировки?

Одна из проблем, которые я вижу в современном обучении, - это стремление к совершенству над приоритетом. Благодаря постоянно расширяющемуся ассортименту продуктов и теорий о тренировках, питании, восстановлении и других областях, некоторые спортсмены увязли в мелочах совершенствования каждого нюанса своей тренировочной жизни. Это становится невыносимым, и вы можете потерять из виду общую картину. Когда спортсмены идут по этому пути - или уже полностью спустились по кроличьей норе, - я стараюсь изменить их подход, чтобы сосредоточиться на приоритете, а не на совершенстве. Один из способов понять это на практике - взглянуть на питание до и после тренировки.

[blog_promo Promo_categories = ”coaching” ids = ”” /]

Ваш выбор питания до и после тренировки может существенно повлиять на качество вашей тренировки и вашу способность восстанавливаться и адаптироваться. Простой ответ на вопрос в заголовке этого сообщения: оба. Но именно так спортсмены сводят себя с ума. Существует бесчисленное количество предтренировочных продуктов, добавок, напитков и техник, которые обещают оптимизировать вашу тренировку. И столько же или больше обещают улучшить ваше восстановление после тренировки.В крайних случаях у спортсменов есть предтренировочные программы, которые растягиваются на 2+ часа до тренировки и 4+ часа после тренировки. Я уважаю преданность делу, но легко зайти слишком далеко.

Когда я смотрю на более широкую картину питания до и после тренировки, я уделяю более высокий приоритет выбору после тренировки. Вот почему:

Предтренировочное питание в первую очередь влияет на восприятие.

Для спортсменов на выносливость, начинающих тренировку гидратированными и с полными запасами гликогена, являются важнейшими факторами, определяющими успешность вашей тренировки.Трудно существенно повлиять на любой из них за час до тренировки. В лучшем случае ваш выбор перед тренировкой, так сказать, пополнит запасы энергии. Но они не исправят системные проблемы или большой дефицит гликогена или гидратации. Скорее, правильный выбор перед тренировкой поможет вам почувствовать энергию и сосредоточиться на тренировке. Из-за неправильного выбора вы чувствуете себя вялым, раздутым или затуманенным. Важно делать правильный выбор, который работает на вас, но если у вас есть энергия и гидратация, все, что вам действительно нужно, - это сохранять простоту и избегать выбора, из-за которого вы чувствуете себя вялым.

После тренировки остается больше времени для работы

Посттренировочное питание является более приоритетным, потому что оно закладывает основу для всего, что должно произойти между сегодняшней тренировкой и следующей тренировкой. Это может быть всего 12 часов, если вы тренируетесь вечером и завтра утром, или 48 часов, если вы тренируетесь сегодня и берете полный выходной перед следующей тренировкой. В этот период вам необходимо пополнить запасы гликогена, питательно поддержать восстановление и адаптацию, а также обеспечить адекватную гидратацию.Чем короче промежуток времени между тренировками, тем усерднее вам нужно работать над восполнением запасов. Чем больше промежуток времени между тренировками, тем больше вам нужно сосредоточиться на том, чтобы избегать ошибок.

[blog_promo Promo_categories = ”bucket list” ids = ”” /]
Оптимизация периодов восстановления менее 24 часов

Чем короче промежуток времени между тренировками, тем более активно вы должны относиться к восстановлению. Например, спортсмены, которые тренируются или соревнуются два или более раз в один и тот же день, должны отдавать приоритет «окну гликогена» больше, чем кто-либо другой.В первые 30-60 минут после тренировки ваши мышцы открывают больше «ворот» для более быстрого перемещения углеводов из крови в мышечные клетки. Скорость пополнения запасов гликогена самая высокая в этот период и постепенно замедляется с течением времени.

Если у вас есть только 12 часов (с вечера до утра) между тренировками, вы хотите воспользоваться окном гликогена. Это означает употребление восстанавливающего напитка, богатого углеводами, и / или богатого углеводами блюда в течение 60 минут после тренировки.Вы также должны потреблять 150% от веса, который вы потеряли во время тренировки, в течение четырех часов после тренировки.

Если вы участвуете в многодневном туре, таком как наш Amgen Tour of California Race Experience, Ride the Rockies или Haute Route Rockies, подумайте о том, чтобы пойти еще дальше и включить такие методы восстановления, как компрессионные ботинки Normatec, постэтапный массаж, и проактивное охлаждение (спать в кондиционере, принять прохладный душ или ванну).

Оптимизация 24-48-часовых циклов восстановления

Если у вас 24 часа или больше между тренировками, у вас более чем достаточно времени, чтобы восполнить энергию и жидкости, которые вы истощили во время недавней поездки или бега.Более проблематично поддерживать это состояние пополнения.

В прошлые годы окно гликогена было чрезмерно раздутым, и я открыто признаю свою роль в этом. Раньше мы подталкивали всех к потреблению углеводов (и меньшего количества белка и, возможно, кофеина) сразу после тренировки, чтобы ускорить восполнение запасов гликогена. Намерения были хорошими, но наука показывает, что запасы гликогена будут полностью восполнены за счет обычного диетического выбора в течение 24 часов, независимо от того, уделяете ли вы предпочтение потреблению углеводов во время окна гликогена или нет. В последние годы я изменил свои рекомендации, чтобы сосредоточиться на потреблении специализированных восстанавливающих напитков только тогда, когда расход энергии, вероятно, приведет к значительному истощению запасов гликогена (по крайней мере, расход 1500-2000 килоджоулей).

Когда у вас более чем достаточно времени для достижения полного пополнения, вашим более высоким приоритетом должно быть поддержание этого статуса пополнения до следующей тренировки. Вы не хотите сосредотачиваться на восполнении жидкости в первые 12 часов, а затем снова стать обезвоженным за 12-36 часов до следующей тренировки, что является значительной вероятностью в жаркую погоду и / или на большой высоте.Точно так же значительное ограничение потребления углеводов в день между тренировками может уменьшить запасы гликогена, даже если они ранее были восполнены.

[blog_promo Promo_categories = ”bucket list” ids = ”” /]
Сводка

У вас гораздо больше времени между тренировками, чем между перекусом / напитком перед тренировкой и тренировкой. Это означает, что у вас будет больше времени на принятие решений, которые улучшат восстановление и адаптацию, и больше времени на то, чтобы облажаться. Поэтому в духе простоты - поскольку простота менее стрессовая и с большей вероятностью на самом деле будет происходить постоянно - отдавайте предпочтение своим привычкам в питании после тренировки, а не своим непосредственным выборам перед тренировкой.То, что вы делаете в течение этих продолжительных часов между тренировками, будет иметь большее влияние на вашу следующую тренировку и ваш долгосрочный прогресс, чем все, что вы делаете или не делаете за час до начала тренировки.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS


Питание до, во время и после тренировки

Распорядок дня - обычное дело в тренировках и спорте, от суеверий до специальных процедур разминки и списков воспроизведения, которые нас мотивируют через тренировку.Применение распорядка для подпитки вашей активности и поддержки восстановления после нее может иметь большое значение для достижения ваших целей в области производительности.

Если уделять питанию столько же внимания, сколько и планировать и упаковывать свое снаряжение, составлять расписание тренировок и записывать свои результаты, вы заметите заметные изменения в вашей повседневной активности.

Хотя большинство из нас склонно сосредотачивать свое внимание на физической нагрузке, часть нашей тренировки - еще одна миля! еще два комплекта! - большинство факторов, влияющих на успешную тренировку, происходят до и после фактической работы.

Итак, давайте сделаем шаг назад и определим некоторые контрольные точки, общие для всех форм тренировок, которые необходимо учитывать при разработке расписания тренировок.

Есть ли у меня то, что мне нужно для тренировки?
Продолжительность, продолжительность и интенсивность тренировки будут влиять на количество топлива, энергии и гидратации, которые вам понадобятся, чтобы вы могли выкладываться на полную с начала до конца тренировки.

Поддерживаю ли я свое тело во время тренировки?
В зависимости от вашей тренировочной нагрузки вам может потребоваться поддержать потребности в гидратации и выработке энергии во время тренировки для поддержания оптимальной производительности.

Я заменяю то, что вынул?
Тренировка может отнять у вас многое, будь то физическая потеря электролитов через пот или неизбежный ущерб, который наносит тренировка. Обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами после тренировки помогает «включить» режим восстановления, замедляя нормальные повреждения, связанные с упражнениями.

НАБОР ТРЕНИРОВКИ
После того, как вы задали себе три приведенных выше вопроса, вы готовы разработать программу, которая подходит для вас как один размер.Мы выбрали несколько самых популярных добавок Thorne, которые поддержат вашу тренировку, и объясняем, как они могут лучше всего соответствовать вашей ситуации.

ДО - BETA ALANINE-SR
Beta Alanine-SR можно принимать перед тренировкой в ​​качестве стимула для поддержки быстрой активности и помощи в поддержании мышечной массы. * Формула Thorne - это бета-аланин с замедленным высвобождением, который дает вам гибкость, чтобы взять его, когда он лучше всего подходит для вашего личного распорядка. Для более крупных спортсменов или тех, кто занимается более интенсивными тренировками - бета-аланин следует принимать два раза в день.

ПОЧЕМУ: Beta Alanine-SR помогает поддерживать и развивать мышечную выносливость и выходную мощность, а также помогает сократить время до истощения во время аэробных и анаэробных упражнений. очень требовательная активность. * Бета-аланин-SR также помогает «смягчить ожог», который возникает во время интенсивной активности, он поддерживает мышцы и может помочь вам дольше тренироваться. *

ВО ВРЕМЯ - CATALYTE®
В зависимости от Ваш уровень гидратации в течение дня, Catalyte можно принять перед тренировкой, чтобы поддержать нормальный уровень гидратации и электролитов.* Интенсивные или продолжительные тренировки могут потребовать пополнения запасов электролитов во время активности. Активные люди всегда должны стремиться вернуться к нормальному уровню гидратации и электролитов между тренировками.

ПОЧЕМУ: Катализатор предотвращает обезвоживание, способствует восстановлению энергии и обеспечивает минералами - кальцием, магнием, калием и цинком, - которые поддерживают правильную работу мышц. * Энергичная физическая активность всегда вызывает потоотделение, что приводит к потерям жидкости и электролитов.

Важно восстановить нормальный уровень гидратации и электролитов после тренировки.И никогда не следует начинать следующую тренировку в обезвоженном состоянии или при отсутствии необходимого уровня электролитов.

Всего лишь 2% веса тела человека, потерянное в результате потери жидкости, может ухудшить спортивные результаты, а потеря жидкости, превышающая 5% веса тела, снижает на 30% способность тела выполнять работу.

ПОСЛЕ - AMINO COMPLEX
Для большинства тренировок Amino Complex лучше всего принимать после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления. * Спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, также могут рассмотреть возможность приема его до или во время тренировки.

ПОЧЕМУ: Повышает безжировую мышечную массу и мышечную силу, а также увеличивает выработку энергии. * Аминокислоты составляют белок; Аминокислоты с разветвленной цепью, в частности лейцин, заставляют ваше тело перестать разрушать мышцы и начать их восстанавливать. *

Лейцин переключает переключатель - так называемый путь mTOR - от разрушения к восстановлению. аминокислоты до или во время силовой тренировки для поддержки восстановления. *

ЕЖЕДНЕВНО - КРЕАТИН
Хотя креатин лучше всего усваивается во время тренировок, последовательность является наиболее важным фактором.Поэтому принимайте креатин до, во время или сразу после тренировки, в зависимости от того, какое время будет гарантировать, что вы будете принимать его регулярно. Время приема креатина можно варьировать в зависимости от вашего дня, но рекомендуется принимать его во время тренировки.

ПОЧЕМУ: Поддерживает выработку энергии и помогает поддерживать и увеличивать безжировую массу тела, мышечную выносливость и выходную мощность. * Креатин играет важную роль в производстве клеточной энергии, помогая вырабатывать АТФ, молекулу, необходимую всем нашим клетки.*

Креатин поддерживает повышенную работоспособность и мощность мышц, а также способствует физической выносливости и приросту мышечной массы. *

Повышенные уровни упражнений или повреждение мышц увеличивают физиологическую потребность в креатине. *

ЗАЩИТА СПОРТСМЕНОВ
Вся перечисленная выше продукция Thorne сертифицирована NSF для спорта. Перед присвоением статуса «Сертифицированный для спорта» NSF проверяет каждую партию каждого из этих продуктов на наличие более 200 веществ, запрещенных в США.S. Антидопинговое агентство, Национальная футбольная лига и Высшая лига бейсбола.

Сертификация NSF обеспечивает душевное спокойствие не только спортсмену, прошедшему тестирование на наркотики, но и любому спортсмену, который хочет оставаться без запрещенных веществ.

Так что сделайте шаг назад и подумайте о добавлении топлива и восстановления в свой распорядок тренировок, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей производительности. После того, как вы разработаете свою индивидуальную тренировочную программу, подходящую для одного, ваши добавки Thorne займут свое место в спортивной сумке вместе с спортивным снаряжением и кроссовками.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *