Зож для подростков: Формирование здорового образа жизни у подростков

В рамках межведомственного сотрудничества 1 апреля 2019 г. в Бирюковской СОШ состоялся обучающий семинар «Подросток обучает подростка здоровому образу жизни», организованный  ГБУ АО «Дирекцией молодежных программ и проектов», при  участии специалистов  Центра здоровья для детского населения ГБУЗ АО «Детская городская поликлиника №1».

Цель мероприятия –  формирование у подростков мотивации к здоровому образу жизни, как один из основных способов борьбы с вредными привычками. Рассмотреть здоровье как основную ценность человеческой жизни и человеческого общества. Сформулировать понятие “Здоровье человека”. Раскрыть позитивные и негативные факторы, влияющие на здоровье человека.

Организаторами акции были проведены беседы и лекции  на темы о здоровом образе жизни, показаны слайды и видеоролики о последствиях вредных привычек,  проводились тематические  опросы и тестирования об отношении подростков к негативным социальным явлениям в обществе.

Много  внимания  было уделено  моральной стороне воспитания  личности: говорили о товарищеской взаимовыручке, помощи старшим и младшим членам семьи, активном  участии в общественной жизни школы и за ее стенами, а также о интеллектуальной и творческой стороне развития личности  в сфере науки, искусства и литературы.

Старшая медицинская сестра Центра здоровья для детей Елена Очнева провела с ребятами беседу на тему: «Курить не модно – модно не курить».

— Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь – завершила свою беседу с ребятами Елена Очнева.

Школьники проявляли большой интерес к теме и активно участвовали в обсуждении поставленных организаторами семинара вопросов. 

Из  услышанного и увиденного материала подростки  усвоили, что для счастливой и полноценной жизни  необходимо следовать нормам и принципам здорового образа жизни, беречь себя, своих близких  – долг каждого разумного человека.

Всего в акции  приняли участи 38 человек.

Здоровый образ жизни подростков.

Здоровый образ жизни подростков.

Здоровый образ жизни подростков – основа их будущего благополучия. Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоровым, успешным и целеустремленным. Воплотить данное желание в жизнь поможет целый ряд важнейших факторов:

1. Ежедневные мероприятия для здорового образа жизни
2. Двигательная активность подростков
3. Рациональное питание

4 Соблюдение режима дня

В качестве основных составляющих их здорового образа жизни обозначены: — своевременное решение всевозможных медицинских проблем;

— физическая активность;

— наличие соответствующих жилищных условий;

-сознательный отказ от вредных привычек;

— материальное благополучие семьи;

-рациональное использование свободного времени;

— умение выстраивать межличностные отношения.

Формирование здорового образа жизни у подростков невозможно без полноценных физических нагрузок. Недаром говорят, что движение – это жизнь. Физическая активность способствует не только укреплению здоровья подростков, но и повышению их работоспособности. А недостаток движения в свою очередь является провокатором развития всевозможных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также патологий опорно-двигательного аппарата. При нехватке двигательной активности резко снижается и умственная деятельность. Физические нагрузки очень важны и для мыслительной деятельности подростков. Это связано с тем, что мозг в процессе умственной деятельности задействует лишь 10% нервных клеток — все остальные нервные клетки регулируют работу человеческого тела. А для мыслительной деятельности крайне важно, чтобы с периферии поступали соответствующие сигналы-импульсы. Как только мозг перестанет получать подобную стимуляцию, его деятельность начнет угасать и человек захочет спать. Таким образом, мышечное напряжение – одно из важнейших условий для полноценной мыслительной деятельности.

Рациональное питание крайне важно для подростков потому, что именно в этот жизненный период в их организме закладываются разнообразные болезни, неразрывно связанные со сбоями в питании. Среди них отмечаются не только патологии кишечника или желудка, но и заболевания эндокринной, нервной системы. В рационе подростков как можно чаще должны присутствовать каши, хлеб грубого помола, различные кисломолочные продукты, фрукты, зелень, сырые овощи, нежирные сорта мяса, рыба и курица. А вот количество «быстрых» углеводов и животных жиров в их меню необходимо снизить. К таковым относятся картофель, кондитерские изделия, сладости и сахар. Лучше отдать предпочтение меду, зефиру, мармеладу и шоколаду в небольшом количестве. Кроме того, все школьники обязательно должны получать горячие обеды. В течение дня каждый подросток должен выпивать около двух литров жидкости, в идеале – чистой воды.

Соблюдение режима дня — это еще один важнейший фактор здорового образа жизни подростков. Под режимом дня принято понимать тщательно продуманный распорядок труда, питания и отдыха. Спать каждый школьник должен как минимум восемь-девять часов в сутки. А условия для его сна должны быть максимально благоприятными – спокойная обстановка, прохладный воздух и теплое одеяло. Также ежедневно подростки должны проводить от полутора до двух с половиной часов на свежем воздухе, сочетая прогулки с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом. Только в этом случае можно будет сказать о том, что они ведут действительно здоровый образ жизни.

«Радуга»

Отношение учащихся-подростков к проблеме здорового образа жизни

Цель исследования : определить тенденции в отношении к своему здоровью и здоровому образу жизни в среде учащихся общеобразовательных школ.

Исполнитель: МБУ Центр психолого-педагогической помощи молодежи «Радуга»

Время проведения: Исследование проводилось в средних общеобразовательных школах Советского района города Новосибирска в 2018-2019 гг.

Количество испытуемых: 153 человека в возрасте от 12 до 16 лет, в том числе 77 мальчиков и 76 девочек.

Пояснительная записка:

По данным статистики, за время обучения в школе около половины детей приобретают то или иное хроническое заболевание и только 10% выпускников полностью здоровы. Такое положение вещей не может не вызывать тревогу. Известно, что на состояние здоровья влияют как факторы, изменить которые человек не в силах (состояние окружающей среды, уровень развития медицины, наследственность), так и его собственное поведение, отношение к себе и своему здоровью. Именно образ жизни человека – главная составляющая среди причин его хорошего или плохого здоровья. Поэтому очень важно изучить отношение подростков к вопросам здоровья. Полученные в результате исследования данные помогут более эффективно планировать и проводить работу по воспитанию интереса молодежи к здоровому образу жизни, сохранению и укреплению своего здоровья.

Задачи:

·        Определить отношение учащихся к собственному здоровью и здоровому образу жизни.

·        Оценить осведомленность подростков в вопросах сохранения и укрепления здоровья.

Методический инструментарий: Анкеты для оценки отношения учащихся к проблемам здоровья и здорового образа жизни для 7-х и 8-х классов

Полученные результаты:

Считают свое здоровье отличным 30 чел. (20%), хорошее здоровье у 71 чел. (46%), удовлетворительное – у 41 чел. (27%), плохое и очень плохое – у 11 чел. (7%). Оценка учащимися собственного здоровья представлена в процентном соотношении  на рисунке 1:

Рисунок 1. Оценка учащимися собственного здоровья

Помогают укрепить здоровье занятия спортом, закаливание – об этом знает 81 чел. (53%). При этом есть традиции закаливания, занятий той или иной физической активностью в семьях у 68 чел. (44%), а у 60 чел. (40%) нет никаких семейных традиций укрепления здоровья. В семьях у 25 чел. (16%)  принято придерживаться режима дня и правильного питания в целях поддержания и укрепления здоровья.

Рисунок 2. Семейные традиции укрепления здоровья

На вопросы «Что ты делаешь для укрепления своего здоровья?» и «Какие закаливающие процедуры ты проводишь?» были даны такие ответы: «Никакие» в анкетах 40 чел. (26%). 95 чел. (62%) делают утреннюю зарядку и занимаются спортом (в том числе иногда, нерегулярно) проводят закаливание (контрастный душ, бег и подвижные игры на свежем воздухе зимой, банные процедуры), а 42 чел. (27%)   в целях поддержания здоровья стараются соблюдать режим дня и правильно питаться.

Рисунок 3. Какие действия предпринимают учащиеся по укреплению своего здоровья

На свежем воздухе проводят около 2-х часов в день 62 чел. (41%) учащихся, более 2-х часов – 33 чел. (22%), полчаса – 35 чел. (23%), всего 10-15 минут – 15 чел. (10%). Остальные 4% — по-разному, в будни полчаса, в выходные – более 2-х часов.

На подготовку домашнего задания затрачивают 2-3 часа 62% ответивших, 4-6 часов – 24%, более 6 часов – 10%, а 4% вполне справляются за полчаса.

Рисунок 4. Количество времени, затрачиваемого на подготовку домашнего задания

Испытывают чувство усталости: редко – 36% ответивших, часто или каждый день – 64%.

Как проводят свободное время (см. рис.4):

— играют в телефон, в компьютере – 36 чел. (23%), — смотрят TV – 15 чел. (10%), — ходят на тренировки – 26 чел. (17%), - занимаются в кружках, музыкальной школе – 20 чел. (13%), — гуляют – 35 чел. (23%), — спят – 27 чел. (18%), — читают – 10 чел. (6,5%).

Рисунок 5. Как учащиеся проводят время, свободное от занятий в школе и подготовки домашнего задания?

Ночному сну уделяют 7-7,5 часов 58 чел. (38%), 8-9 часов спят 48 чел. (31%), 6 часов и даже меньше – 47 чел. (31%). В то время как детям этого возраста (12-15 лет) по санитарным нормам требуется для полноценного ночного сна 10 часов.

Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными? – здесь факторы расположились в следующей последовательности (от наиболее значимых к наименее:

1. Выполнение правил здорового образа жизни;

2. Хорошие экологические условия; Регулярные занятия спортом;

3. Знания о том, как заботиться о своем здоровье;

4. Возможность консультаций и лечения у хорошего врача;

5. Хорошая наследственность;

6. Отсутствие физических и умственных перегрузок;

7. Достаточные материальные средства для хорошего питания, занятий спортом и т.п.

Считают, что вполне достаточно и регулярно заботятся о своем здоровье 13% ответивших, в то время как 49% отмечают, что учебные занятия в школе и дома не оставляют времени на заботу о здоровье, а 19% признались, что им просто лень делать какие-то усилия в целях укрепления здоровья.

 Все учащиеся обнаружили единогласие в том, что считают полезными продуктами овощи и фрукты, растительную пищу, а также суп и кашу, многие считают полезным продуктом мясо, если оно правильно приготовлено, а вредными – фастфуд, чипсы, газировку, много сладкого, жирное, острое, жареное, продукты, содержащие трансжиры и рафинированные продукты.

Большинство детей едят на завтрак каши, чай, бутерброды, яичницу, на обед – «что в школе дадут», «по-разному», но обычно суп и второе. Полдника нет почти ни у кого, и есть ответы, что «я не завтракаю». Зато самой обильной трапезой становится ужин: здесь едят мясо, гуляш, рыбу с гарниром, лапшу, пельмени, картошку.

Вредят здоровью больше всего  курение (так считают 68 чел. (44%), алкоголь, наркотики, а также недостаток сна (отдыха). 

54% опрошенных ответили, что не имеют вредных привычек, лишь один человек признался, что курит, 21% отнесли свои вредные привычки в разряд «другое», т.е. не указали, что именно. И единичные ответы были: «неправильное питание», «малоподвижный образ жизни». 

В иерархии жизненных ценностей большинство ответивших на первое место поставили «Дружбу», «Здоровье» и «Благополучную семью», на второе место – «Уверенность в себе».

«Материальный достаток» на первое место поставили лишь 3 человека, в основном ему отводили 5-6 места из семи.

 Также, как и «Развлечения»: в подавляющем большинстве ответов «Развлечения» находятся на последнем месте.

Интересно, что «Хорошее образование» считает первостепенной ценностью лишь 1 человек, и только для 7 человек оно занимает второе место, а для большинства – последнее по значимости.

На вопрос «Как ты понимаешь, что такое «Здоровый образ жизни?» ответы даны были разные, но в целом можно их сгруппировать в такой: «Это занятия спортом, подвижный образ жизни, крепкий иммунитет, правильное питание, соблюдение режима, отсутствие вредных привычек».

ВЫВОДЫ

По результатам проведенного исследования можно сделать следующие выводы.

В целом подростки имеют представление о том, что такое здоровый образ жизни, знают, что спорт, физическая активность помогают закалиться и укрепить здоровье, а вредные привычки, наоборот, разрушают его. Однако при этом подростки недостаточно ответственно относятся к своему здоровью, мало задумываются о том, как сохранить и укрепить его и поддерживать в настоящей и дальнейшей жизни. Сформировать правильное отношению к здоровью может и должна семья, начиная с раннего возраста детей,  ведь в становлении поведенческих реакций детей особое значение имеет тип поведения самих родителей. Однако во многих семьях отсутствуют какие-либо традиции создания  здоровой среды и использование тех или иных приемов оздоровления. Поэтому так много подростков никак не закаляются и не занимаются никаким спортом, ведут малоподвижный образ жизни, мало бывают на свежем воздухе, нерационально проводят свободное время, часто или постоянно испытывают чувство усталости, что и показали результаты данного исследования.

Не придается должного значения соблюдению режима дня:  дети ответили, что ложатся спать очень поздно, почти в полночь и за полночь, при этом вставать приходится рано, а недостаток сна не позволяет организму ребенка полноценно отдохнуть и плохо сказывается на здоровье.

Режим питания также нуждается в коррекции: есть дети, которые идут в школу, не позавтракав, или ограничиваются сухим завтраком или бутербродами, обедают в школе «чем дадут», многие обходятся без полдника, зато в ужин наедаются плотно и сытно. А это неправильно.

И хотя в иерархии жизненных ценностей опрошенные подростки отвели «Здоровью» почетное 1-2 место, проведенное исследование свидетельствует о том, что нельзя считать удовлетворительным и достаточным уровень их знаний о том, как надо заботиться о своем здоровье, нужно продолжать усилия по формированию у молодежи личностных установок на  ответственное отношение к здоровью и осознанного выбора  здорового образа жизни.

Родителям и педагогам следует помнить о своей ответственности за то, чтобы ребенок в процессе роста и получения образования  научился заботиться о себе  и окружающем мире, сохранять и развивать собственное здоровье как ресурс на всю дальнейшую жизнь. В систему школьного обучения необходимо внедрение образовательных программ, направленных на формирование ценности здоровья и здорового образа жизни и воспитание у молодого поколения культуры здоровья. Педагогическая деятельность также должна  включать разнообразные формы и методы просвещения родителей, повышающие их активность в  сохранении и развитии здоровья детей.

Проект«Здоровый образ жизни подростка»

Анализируя ответы подростков, был сделан вывод, что подростки не имеют целостной картины представления о ЗОЖ.

Оказалось, что почти половина опрошенных подростков ведут здоровый образ жизни – это 7 человек, не ведут – 4 человека, 3 человека дали разные ответы, воздержались от ответа 2 человек.

Это одна из центральных категорий социальной гигиены, отражающая наиболее типичные способы оптимально-гармонической, биологически и социально активной жизнедеятельности человека. Неразрывно связанный с природными и социальными условиями, здоровый образ жизни показывает, в каких формах реализует человек свои способности в области труда, потребления, общения, быта, каких ориентаций он придерживается в духовной жизни, как проводит отдых и т.д. Как видно, понятие это весьма емкое и по сути — это способ и манера человека организовывать свою жизнь.

Образ жизни включает в себя основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общие и бытовые взаимоотношения.

Академик Лисицын Ю. П. в понятии «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая её в трёх аспектах:

1. Характер активности людей — интеллектуальная, физическая;

2. Сфера активности — трудовая, нетрудовая;

3. Виды активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская; другие виды активности».

Здоровый образ жизни — это целый комплекс условий, обеспечивающий и поддерживающий здоровье человека на высоком уровне. К здоровому образу жизни имеет отношение все, что через деятельность по оздоровлению условий жизни: труда, отдыха, быта, способствует выполнению людьми их функций в наиболее благоприятных для здоровья условиях. Понятие «здоровый образ жизни» включает: медико-социальную активность, отсутствие вредных привычек, соблюдение гигиенических норм и правил, своевременное обращение за лечением, за советом в медицинские учреждения, соблюдение режима труда, отдыха, питания и многое другое. В тоже время те или иные стороны здорового образа жизни, также как различные формы и проявления индивидуальной и общественной активности, образуют комплексное понятие «образ жизни». ЗОЖ — это способ деятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

Проект первого буклета «Здоровый образ жизни»

1. На первой странице буклета напечатано: название буклета «Здоровый образ жизни»; фото детей делающих зарядку на фоне природы; девиз проекта «К здоровью через образованность!»

2. На второй странице буклета (на внутреннем развороте) напечатаны определения здоровья (физического, психологического, нравственного), здорового образа жизни.

3. На третьей странице буклета (на средней странице внутреннего разворота) нарисованы рисунки «Здоровый образ жизни» и «Нездоровый образ жизни».

4. На четвертой странице (на внутреннем развороте) дана информация «Береги здоровье!»

5. На пятой странице буклета изображены семь ступеней здоровья.

6. На шестой странице напечатан рецепт здоровья, указаны составители и исполнители, контактная информация.

Информация для использования

Здоровье — состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Физическое здоровье – естественное состояние организма, обусловленное нормами, нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психологическое здоровье – (определяется) зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье – определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни – это формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которая направлена на укрепление и сохранение здоровья.

Береги здоровье!

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность – залог здоровья.

Физическая активность благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, систему дыхания, укрепляет мышцы, оказывает положительное эмоциональное воздействие.

Вредные привычки, неправильное питание и низкая физическая активность являются основными факторами риска развития хронических болезней.

«Семь ступеней здоровья»

1. Глубокий и длительный сон.

2. Соблюдение режима дня.

3. Правильное питание.

4. Отсутствие вредных привычек.

5. Занятия спортом.

6. Соблюдение правил личной гигиены.

7. Хорошее настроение.

Рецепт здоровья

Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забы­вай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь ре­зультатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни.

— Вставай всегда в одно и тоже время!

— Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены!

— Утром и вечером тщательно чисти зубы!

— Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, зани­маясь спортом!

— Совершай длительные прогулки!

— Одевайся по погоде!

— Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнением
домашних заданий!

— Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах!

— Занимайся спортом, учись преодолевать трудности!

Анализ на первоначальных стадиях реализации проекта показал, что:

— полученная информация заставила задуматься об употреблении алкоголя, табака, наркотиков подростками и способах личного противодействия вовлечению в их употребление;

— значительно утвердился выбор здорового жизненного стиля;

— участники проекта узнали много новых возможностей для интересного и полезного проведения времени;

— полученные знания и умения востребованы и распространяются в детском коллективе СРЦН;

— участники проекта решили разработать буклеты серии ЗОЖ для дошколят и младших школьников.

Таким образом, представляется необходимым продолжение работы в направлении формирования ценностных представлений о здоровом образе жизни, создания установки на сознательное отношение детей к своему здоровью, сознательный отказ от вовлечения в употребление психоактивных веществ.

Используемая литература

1.Большая Советская Энциклопедия. 4 том. Третье издание. — М.: изд. «Советская энциклопедия», 1971.

2.. Запорожченко В.Г. Образ жизни и вредные привычки – М.: Медицина, 1985.

3. Каримов Д.Ю. –Здоровье-красота, счастье. – М.: «Казань», 1989г.

4. Правильное питание: Рецепты здоровья / Пер. с англ.- М.: ТЕРРА, 1997.

5. Раздельное питание/ Подгот. текста Н. Е. Макаровой. – Минск: ООО «Харвест», 1998.

даже зная о серьезных угрозах здоровью, почти четверть подростков не готовы соблюдать ЗОЖ

Накануне Международного дня защиты детей Благотворительный детский фонд «Виктория» провел опрос на тему здорового образа жизни и профилактики неинфекционных заболеваний среди подростков из детских домов и приемных семей. Опрос проходил в рамках корпоративной социальной программы «Здоровье молодого поколения» (Young Health Program) компании «АстраЗенека». 48% опрошенных рассказали, что стараются вести здоровый образ жизни (правильно питаться, заниматься спортом, закаляться и т.п.), в то время как остальные назвали среди причин, мешающих им придерживаться здорового образа жизни, нехватку времени, собственную лень и отсутствие понимания, с чего начать. В опросе приняли участие около 100 детей из детских домов и воспитанников приемных детей в возрасте от 9 до 16 лет. 

Неинфекционные заболевания (такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт, хроническая обструктивная болезнь легких, рак легких, трахеи и бронхов, болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия, сахарный диабет) являются основной причиной смертности в мире и представляют серьезную угрозу здоровью наций[1].  Повлиять на это возможно, с ранних лет прививая детям привычки, формирующие приверженность правильному питанию и здоровому образу жизни. Так, например, за время действия программы «Здоровье молодого поколения» в России было проведено более 100 спортивных, творческих и образовательных мероприятий для более чем 300 подростков. Благодаря постоянному общению с волонтерами компании «АстраЗенека», урокам и марафонам здоровья, мастер-классам с профессиональными спортсменами, мерам поощрения в виде поездок на спортивные соревнования и в детские лагеря отдыха, которые организовала компания, подопечные программы отказываются от вредных привычек и начинают посещать различные секции детско-юношеских спортивных школ. При этом ежегодно к программе присоединяются новые юные участники, которые только начинают открывать для себя принципы ЗОЖ.

В ходе проведенного опроса самыми популярными ответами на вопрос о том, что может стать причиной возникновения неинфекционных заболеваний, стали неправильное питание (17%), вредные привычки (13%), недостаточная физическая активность (9%), экология (3%), генетическая предрасположенность (3%), отсутствие личной гигиены (3%).

Несмотря на то, что подавляющее большинство детей знают, что такое здоровый образ жизни, почти половина из них сообщили, что не считают, что ведут здоровый образ жизни или затруднились с ответом. 23% респондентов в качестве причины для отказа от здорового образа жизни назвали лень, а 17% признались, что не знают, с чего начать.

Говоря о физической активности, 16% детей отметили, что не готовы тратить время на дополнительные физические активности помимо прогулок, а около трети опрошенных рассказали, что занимаются спортом не больше 2 часов в неделю. Эта тенденция особенно заметна среди подростков 15-16 лет. Несмотря на то, что многие подростки показывают высокую осведомленность в вопросах здорового образа жизни, их знания зачастую носят отрывочный и шаблонный характер.

О программе «Здоровье молодого поколения»

Глобальная инициатива «Здоровье молодого поколения» (Young Health Program) компании «АстраЗенека» предназначена для подростков и направлена на профилактику неинфекционных заболеваний. Она действует на 6 континентах в 24 странах мира. В образовательные активности вовлечены около 5 тыс. волонтеров «АстраЗенека», а подопечными программы стали уже около 3 млн молодых людей со всего мира. Фокусируясь на молодежи, «АстраЗенека» информирует молодое поколение о том, как вести здоровый образ жизни, помогая вырасти более здоровыми. За время действия программы в образовательных тренингах компании приняли участие около 50 тыс. человек. В России программа действует с 2014 года, за это время более 300 подростков получили знания о важной роли спорта и здоровых привычек в укреплении здоровья от профильных специалистов и мотивацию заниматься спортом благодаря регулярному общению с волонтерами «АстраЗенека» и их личному примеру.

О компании «АстраЗенека»

«АстраЗенека» является международной, научно-ориентированной биофармацевтической компанией, нацеленной на исследование, разработку и вывод на рынок рецептурных препаратов преимущественно в таких терапевтических областях как онкология, кардиология, нефрология и метаболизм, респираторные и аутоиммунные заболевания. Компания «АстраЗенека», базирующаяся в Кембридже (Великобритания), представлена более чем в 100 странах мира, а ее инновационные препараты используют миллионы пациентов во всем мире.

О Благотворительном детском фонде «Виктория»

Благотворительный детский фонд «Виктория» создан в 2004 году для помощи детям, оставшимся без попечения родителей, и детям, находящимся в трудной жизненной ситуации. Подопечными фонда являются подростки, живущие в детских домах и школах-интернатах в 46 регионах страны.  Начиная с 2011 года, приоритетным направлением деятельности фонда стала профилактика социального сиротства. В настоящее время фонд реализует собственные программы по профилактике социального сиротства и комплексной психолого-педагогическая помощи кризисным семьям, а также по семейному устройству детей-сирот и поддержке приемных семей. Фонд является партнером по реализации программы «Здоровье молодого поколения» компании «АстраЗенека» в России.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обращайтесь:

Евгения Касьяненко 

Руководитель отдела по корпоративным коммуникациям «АстраЗенека», Россия и Евразия

Тел: +7 (495) 799 5699, эл. почта: [email protected]

[1] По данным Всемирной организации здравоохранения https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death

подростков: как оставаться здоровыми — здоровье и благополучие

На что следует обратить внимание

Будут ли мои привычки действительно иметь значение, когда я стану старше?

Да; 65% всех смертей у взрослых вызваны сердечными заболеваниями, заболеваниями, раком, и , инсультами, . Во многих случаях эти заболевания можно предотвратить. Многие из форм поведения, вызывающих эти заболевания, начинаются в молодом возрасте. Например, подростки, употребляющие табак, более склонны к сердечным заболеваниям, раку или инсульту в зрелом возрасте.

В моем возрасте о чем мне особенно беспокоиться?

Основными убийцами подростков и молодых людей являются автомобильные аварии, непреднамеренные травмы, убийства и самоубийств . Рак и сердечные заболевания редко встречаются у подростков, но могут повлиять на вас в этом возрасте. Незапланированная беременность и инфекции, передающиеся половым путем, могут нанести вред вашему здоровью. Они также могут вызвать у вас социальные и личные проблемы.

Отличаются ли риски для здоровья молодых мужчин от молодых женщин?

Да.Молодые люди не пристегиваются ремнями безопасности так часто, как молодые женщины. Они также чаще носят оружие, вступают в драки, употребляют бездымный табак или марихуану , много употребляют алкоголь и имеют больше сексуальных партнеров. С другой стороны, молодые женщины подвергаются особому риску. Чаще пытаются покончить жизнь самоубийством. Также они пытаются худеть вредными способами чаще, чем молодые мужчины.

Следует ли мне поговорить с врачом, если я беспокоюсь о своем здоровье или своем теле?

Да.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или своего тела, важно поговорить с врачом. Ваш врач всегда рядом, чтобы помочь вам.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала.Здесь вы узнаете

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь и сохранить здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня.В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе. Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес.Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как следует контролировать свой вес?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут не включать важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств для похудания также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, например индейку или курицу, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепление костей благодаря обезжиренным или нежирным молочным продуктам.Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

• Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, нездоровых жиров и соли.
• Чтобы быстро перекусить, попробуйте зарядить батарею грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар — источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но в жирах содержится больше калорий на грамм, чем в белках или углеводах, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например, растительные масла, жидкие при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Вашему организму требуется небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль, содержащуюся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно. Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить излишки соли. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило использование большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Ограничение добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус.Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

• Кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• витамин D для здоровья костей.Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
• калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
• волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым. Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей.
Протеин
• , который заряжает энергией и помогает стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
• железо, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции еды

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома.Многие люди едят большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

Знаете ли вы?

Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны.Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

• В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «всем подросткам» или «всем подросткам».
• Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
• В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или другие мероприятия выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

• Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
• Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и повысить вероятность того, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
• Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
• Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить по магазинам, планировать и готовить еду вместе с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или путешествуете пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег трусцой — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не обязательно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Активности суммируются!

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игра в баскетбол
+
10 минут — погоня за собакой по двору
+
10 минут — пешком домой

= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынесите это на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие действия, которые стоит попробовать:

• Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
• Играть во фрисби.
• Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
• Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время использования экрана до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

• Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
• Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Высыпайтесь

Иногда бывает трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточный сон важен для сохранения здоровья.

Вам необходимо достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

• Вносите изменения медленно. Не ждите, что в одночасье вы измените свои привычки в еде, питье или активности. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
• Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
• Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее из употребления. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигнете одной цели, добавьте другую.
• Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

Быть здоровым — это значит много работать, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вам следует есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый Планировщиком веса тела NIH, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, чтобы найти рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темными листовыми листьями салата, помидорами и красным перцем пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будь чемпионом по здоровью

Проведение большей части дня вне дома может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Воспользуйтесь этим контрольным списком, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте обед, который вы упаковали. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Советы для подростков по здоровому образу жизни

Женевьев Каннингем

Независимо от того, являетесь ли вы подростком или воспитываете ребенка, возможно, вас засыпали информацией о здоровье и благополучии подростков.Сейчас, как никогда раньше, советы о том, как оставаться здоровым, адресованы этой возрастной группе. Почему? Возможно, дело в общем ухудшении здоровья всех людей или, возможно, в том, что люди наконец осознают, что хорошее здоровье начинается в молодом возрасте. Какой бы ни была причина, стоит обратить на это внимание! Ознакомьтесь с этими советами, чтобы помочь подростку навсегда перейти к более здоровой жизни.

Обращайте внимание на свою диету… но не на диету

Как и все мы, многие подростки стремятся присоединиться к новейшему повальному увлечению диетами, чтобы оставаться худыми.Но цель должна заключаться не в том, чтобы оставаться худым, а в том, чтобы оставаться максимально здоровым. Это означает, что нужно избегать этих безумных диет и вместо этого придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Заполните тарелку свежими фруктами и овощами, нежирным белком и полезными закусками. По возможности избегайте нездоровой пищи, жареной пищи и сладких закусок. За исключением очень специфических обстоятельств (и под наблюдением врача) сейчас не время для диеты. Пришло время улучшить меню и есть с каждым днем ​​чуть лучше.

Начните здоровое хобби прямо сейчас

Видеоигры и разгулы Netflix с друзьями доставляют массу удовольствия.Но не забывайте, что увлечения, которыми вы занимаетесь сейчас, могут длиться всю жизнь. Почему бы не заняться чем-то активным? Выберите хобби, которое требует движения тела. По мере того, как вы становитесь старше, это хобби может закрепиться, и вам будет легче заниматься физическими упражнениями или сжигать достаточное количество калорий, потому что это уже станет частью вашей жизни. Сделайте это сейчас, пока у вас есть энергия и вы настраиваете себя на гораздо лучшее здоровье в будущем.

Получить информацию

Одна из лучших черт подросткового ума — это то, что он очень любопытен.Направьте это любопытство на изучение здорового образа жизни. Узнайте, какие упражнения дают какие результаты. Узнайте, какие продукты лучше всего подходят для улучшения здоровья. Узнайте, как ваше тело работает и реагирует на различные меры по охране здоровья. Чем более информированным вы станете, тем легче будет внести изменения, увидеть результаты и жить здоровой и успешной жизнью.

Получение и сохранение здоровья — это то, что нужно делать непрерывно с течением времени. Это не разовый проект, и на этом все готово; это процесс на всю жизнь.Чтобы вы или подростки в вашей жизни двигались к лучшему здоровью, воспользуйтесь этими советами сегодня. Небольшая профилактика и знания могут иметь большое значение для поддержания здорового образа жизни и привычек на всю жизнь.

Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic.

Сюжетная ссылка

Руководство по здоровому образу жизни для молодежи — Prevention Plus Wellness, LLC

Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.

рекомендаций по здоровому образу жизни были отобраны из научных источников и нацелены на следующие области здравоохранения, в том числе:

1. Физическая активность
2. Здоровое питание
3. Как получить полноценный сон
4. Контроль стресса
5. Постановка целей
6. Психическое благополучие
7. Употребление алкоголя

Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на те, которые подходят для молодежи (детей и подростков), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.

Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или улучшение поведения, способствующего оздоровлению, были объединены с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, рецептурные препараты и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке.

1. Физическая активность

Молодежь

Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.

1. Аэробика: Большая часть 60 минут в день должна быть либо средней (заставляет ваше сердце биться быстрее), либо высокой интенсивности (заставляет вас дышать учащенно и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать физическую активность высокой интенсивности на минимум 3 дня в неделю.
2. Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать физические упражнения для укрепления мышц (например, лазание или отжимания) не менее 3 дней в неделю.
3. Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие кости (например, прыжки или бег) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.

Важно поощрять молодых людей к занятиям физическими упражнениями, соответствующими их возрасту, приятными и разнообразными.

Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm

CDC Физическая активность, сколько физической активности нужно детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

Молодые взрослые / Взрослые

Взрослым необходимо минимум:

1. 2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности активность (то есть быстрая ходьба) каждую неделю и
2. упражнений для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).