Зумба аэробика: Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

alexxlab РазноеОставить комментарий на Зумба аэробика: Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Содержание

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.


Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

 

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

 

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Zumba Fitness

Zumba Fitness

Zumba Fitness — это танцевальная фитнес программа, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba построена на основах фитнеса/аэробики и соединяет быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизироват и приводить в форму тело, а также обепечивает идеальную кардионагрузку и мышечный тонус.

Программа Zumba включает базовые принципы аэробики, интервальные и силовые тренировки, которые обеспечивают расход калорий, кардионагрузку и тонизируют мышцы всего тела!!! Танцевльные движения, разработанные для кардионагрузки, — это простые шаги, которые помогают моделировать фигуру, а именно ягодицы, ноги, руки, корпус, пресс, а также самую важную мышцу тела — сердце.

Каждый, пришедший на занятия в фитнес клуб Стимул в Хабаровсе, независимо от танцевальной подготовки, быстро и легко осваивает прграмму Zumba, так как танцевальный опыт совсем не обязателен. На классах Zumba мы танцуем под ритмы таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba в фитнес-клубе Стимул:

— Это просто! Программа Zumba подходит всем. Любой человек, независимо от физической и танцевальной подготовки, образования и возраста, может сразу приступить к этой программе. Благодаря формуле базовых шагов это прграмма доступнп каждому.

— Это эффективно! Программа Zumba — это тренировка скардионагрузкой, котрая включает компоненты силовых и моделирующих тренировок для общего мышечного тонуса и моделирования отдельных зон. За 1 час тренировки по программе Zumba происходит расход от 800 до 1000 килокалорий!

— Это весело! Программа Zumba — это тренировка «без напряга». Участники отрываются, танцуют и не замечают, что они при этом делают упражнения. А энергичная и мотивирующая музыка с уникальными движениями и шагами помогают снять стресс.

ZUMBA — это новая и сравнительно молодая фитнес-программа, но уже заслужившая мировую признательность. Индивидуальной особенностью Zumba является очень эффективное и веселое сочетание танцевальных па и упражнений из аэробики. Позитив и отличное настроение дарят людям эти занятия, человек танцует, веселится, при этом не акцентирует внимание, что тренирует свое тело и выполняет целые комплексы полезных упражнений.

Движения, выполняемые при фитнес-танце, довольно сильные, на все группы мышц, эффективно снижают лишний вес.

Автором и основателем фитнес программы Zumba является хореограф, танцор и фитнес-инструктор из Колумбии Альберто (Бето) Перес.

Бето Перес, как-то раз, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцев — самбы, мамбы, румбы и реггетона. Получившийся микс всем так понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии обрела смешное имя Zumba.

Программа ZUMBA официально существует с 2001 года, когда инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC.

В настоящее время Zumba Fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете.  

Имя Zumba, товарный знак, логотипы и знаки обслуживания Zumba являются товарными знаками компании Zumba Fitness и могут использоваться только на основании лицензии.

В нашем клубе Стимул занятия по программе Zumba Fitness поводит лицензированный инструктор Ирина, прошедшая обучение по программе Zumba Fitness (Basic 1).

 

Фитнес Зумба — Фитнес Лэнд

Худеть в тренажерном зале под началом мускулистого фитнес-тренера иногда удручает, особенно если тренировки не приносят своих плодов. С появлением такого фитнес направления, как Zumba, худеть стало намного интересней и весело. Не удивительно, что оно завоевало признание тех, кто поддерживает форму, по всему миру. Люди, которые открыли на себя Зумбу, уже смогли определить все преимущества метода.

Что такое Зумба?
Направление отлично сочетает в себе зажигательные танцы и активный фитнес – эта методика позволяет не только побороть лишние килограммы, но и получить отличное настроение, а заодно и повысить грациозность, пластичность. Такая программа тренировок идеально подходит каждому. Научиться движениям можно только в случае посещения фитнес-зала. Обучающее видео не способно принести требующегося эффекта. Главная концепция тренировки – это аэробика, а также зажигательные танцы, от которых так и хочется самому броситься в пляс. Это элемент ЗОЖ, который объединил людей по всему миру. Такое направление появилось внезапно. Дело в том, что популярный сейчас инструктор Перес Альберто на тренировку забыл взять диск с песнями, поэтому занятия проходили под латиноамериканские напевы. Так результат удивил – тренировка оказалась не только боле эффективной, но и очень интересной, зажигательной.


Плюсы тренировок Зумбы
Самая важная и основная польза кроется в похудении. Каждый стремительно сбрасывает килограммы под ритмичные движения. Это гарантируется за счет комплекса различных элементов – они задействуют все группы мышц. Это касается и самых глубоких. Это удивительно, но всего за час усердной тренировки получится скинуть до 700 ккал. Таким образом, одно занятие равняется 1,5 часам бега, либо 2 часам езды на коне. Преимущества танцев очевидны. Но тренировка позволяет не только активно избавляться от жира, сделав свое тело эталонным. Танцы помогают заставить мышцы начать работать. Это касается всего мышечного атласа. Все это благотворно сказывается не только на физической форме, а еще и на общем состоянии. Важно выделить, что упражнения с легкостью усваиваются, запоминаются в минимальные сроки. Каждый на протяжении тренировки получает свою порцию позитива. Танцуя в такой технике, вы не только модулируете тело, но и улучшаете здоровье, повышаете настроение.

Минусы и особенности

    Но у этого направления, как и других, есть свои нюансы и недостатки. К последним относят:
  • Может немного подняться давление. Особенно если вы в этом деле дилетант
  • Есть возможность травмирования
  • Если ваша физическая форма далека от идеала, то могут возникнуть проблемы, связанные с дыханием

    • Особенности Zumba:

    Следует чувствовать мелодию и ритм всегда Благотворный эффект возможно получить только в случае постоянных тренировок Не принесет пользы профессиональным спортсменам, потому как уровень нагрузки для них мал

    Советы для начинающих

    Чтобы подготовиться к занятиям необходимо приобрести комфортную обувь, одежду, которая не будет стеснять движений. Лучше, если она выполнена из натуральных тканей. Чтобы поднять настроение себе следует приобретать яркие вещи. Начинать тренировки необходимо через пару часов после приема пищи. Запрещается пить напитки с кофеином, либо энергетически препараты. Идеальный вариант – употреблять только воду. Перед движениями следует настроиться на Зумбу, будто вы попадаете в уникальный мир танца и полного расслабления, забудьте о делах и просто отдайтесь в плен зажигательной гимнастике.

    Занятия Зумбой проходят во всех наших филиалах:

    • Зумба на бабушкинской
    • Зумба текстильщики
    • Зумба Подольск
    • Зумба Щербинка
    • Зумба Коломна
    • Зумба Наро-Фоминск
    Выбирайте удобный для вас клуб и присоединяйтесь к нам, с вами будут заниматься лучшие инструкторы, прошедшие обучение.

    Zumba (Зумба)

    Что такое Зумба

    Невероятно популярная разновидность фитнес-тренинга зумба — новая и стремительно набирающая популярность, танцевальная тренинговая программа. Тренер фитнеса из Колумбии Альберто Перес, разработал эффективный и яркий комплекс танцевальных движений на базе энергичных латиноамериканских ритмов.

    У зумбы уже есть своя история

    О рождении зумбы уже существует «легенда», повествующая, что однажды в далекой и веселой Колумбии инструктор Альберто забыл дома диск с музыкой для занятий. Обнаружив это уже после того как, все в его группе приготовились к упражнениям, Перес сымпровизировал и заменил свои привычные треки на случайные с радиостанции. Мы конечно же представляем себе какая музыка звучит по радио в Колумбии. В латиноамериканских странах, в отличии от нас, чаще слушают народные ритмы. И конечно же классический фитнес не очень сочетается с зажигательной латиной, поэтому Альберто, не растерявшись, добавил к нему танцевальные па. Так появилась Зумба.

    Танец и тренинг зумба

    И вот эта система танцевальной аэробики, что получила имя Зумба, в большей степени развлечение и веселье, но при этом, не менее эффективна как физический тренинг. Зумба — это танец в первую очередь и даже девиз — «Забудь о тренировке — помни про тусовку», звучит не особенно спортивно. На зумба-пати, так называют занятия классическим зумба фитнесом, вас может удивить сперва, что только стоящие в первом ряду повторяют движения за инструктором, тогда как остальные «зажигают» не заботясь о точности. И это нормально, поскольку удовольствие на занятиях зумба на первом месте.

    Зажигательная зумба

    Эта атмосфера игры и делает популярной зумбу, как танцевальную тусовку с друзьями. Среди замечательных преимуществ зумбы отсутствие сложных движений, танцевальная пластика, а большинство элементов адаптированы легки для исполнения с первого раза, поэтому даже во время интенсивных занятий zumba возможно полностью раствориться в музыке. Кстати зумба (zumba) — мексиканский сленг означающий «быть навеселе», вероятно это из-за схожести упрощенных движений латиноамериканских танцев с отрывом под приличным «градусом».

    Отличия зумбы

    Просто и гениально, например в фитнес-латино, ближайшая родственница или землячка зумба, вам предложат сложные па, и их связки. Это подойдет не для всех, да и интенсивность тренинга можно нарастить только после того как разучишь все танцевальные элементы. А главное преимущество зумбы — кайф от непринужденного общения, и потом система зумба-фитнес имеет иерархическую групповую структуру. У каждой основной группы есть своя вспомогательная, где занимаются все, кто много пропустил и для кого нагрузки пока тяжеловаты. В зумбе нет четких требований к технике и точности повторения, т.е. Вы можете импровизировать. Исследования американских ученых доказывают, что люди, которые воспринимают занятия аэробикой, как развлечение и с удовольствием спешат отвлечься от бытовой или рабочей рутины, получают лучшие результаты и больше шансов не бросить занятия.

    И все же зумба — это тренировка

    Заниматься зумба лучше в чем нибудь ярком и индивидуальном, но все-таки спортивном. В московских спортивных магазинах уже продается экипировка, предназначенная для занятий зумба. Есть в Зумба нечто безбашенное и, наверное поэтому, она зарекомендовала себя как отличный способ сбросить вес и придать телу красоту. Помимо техники латинского танца в zumba обязательно присутствуют — относительно сложная, всесторонняя разминка и силовые элементы — отжимания, выпады, приседания, скручивания.

    Программа занятия зумба

    Разминка считается самым важным и наверное единственным в тренировке зумба, где ведущий точно не даст возможности сачкануть и не будет никаких поблажек. Качественная проработка и разогрев суставов, мышц и сухожилий, их растяжки считается первостепенной и ей безоговорочно уделяется особое внимание.

    Дальше начинается силовой тренинг, при котором танцевальные движения чередуются с упражнениями на силу и гибкость. Приподнятые позитивные эмоции, раскрепощенное дружеское общение и общая непринужденность — все это позволяет создать силовую нагрузку аналогичную занятиям на тренажерах, и при этом очень важно отметить, что не ощущается никакой психологической усталости, иногда свойственного другим интенсивным занятиям. Музыкальное оформление этой части зумба тренинга может быть любым — на выбор и в соответствии вкусам участников группы и инструктора. Очень модно сейчас использовать с силовой частью тренинга, африканские, латиноамериканские, восточные ритмы или хип-хоп.

    Свобода движений зумба

    Основной и он же заключительный этап тренировки зумба — танцевальная аэробика, расслабление и полный отрыв. Можно танцевать так как Вам понравится изучите новые движения у инструктора, повторите уже известные и полюбившиеся или отдайтесь импровизации. А можете — возьмите на себя роль инструктора и предложите единомышленникам свои варианты особенно красивых па или просто подурачьтесь немного. Если все будет весело, интересно и зажигательно — значит Вам это удалось.

    Если Вы новичок — не теряйтесь и не комплексуйте, а опытный инструктор сам напомнит и Вам и другим занимающимся, что «Зумба! Это не тренировка, это тусовка». Получайте самое полное удовольствие. Обычно одно занятие урок зумбы продолжается 60 минут — это разминка, аэробика, силовые упражнения и танцевальная часть. Диетологи утверждают, что за 1 час интенсивного тренинга мы сжигаем около 600 ккал. Например не интенсивная аэробика — 215 калорий, а аэробная тренировка высокой интенсивности — 485)

    Типы фитнес зумба

    Занятия зумба отличаются, распределяясь на несколько основных подвидов, в зависимости от сложности упражнений и музыки, — это 6 основных типов и огромное количество индивидуальных вариаций зависимо от страны и инструктора.

    Основные виды зумба:
    1. «Zumba Basic» — базовая программа с классической музыкой и основными движениями от Альберто Переса, создателя зумбы.
    2. «Zumba Basic 2» — аналогично предидущему, но с элементами южно-американских танцвальных па, таких как фламенко, самба и танго.
    3. «Zumba Gold» — зумба программа для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.
    4. «Zumba Toning» — веселая и яркая аэробная тренировка на базе смеси разнообразной музыки и стилей танца.
    5. «Aqua Zumba» — программа зумба фитнеса в воде, для изменения и легкого усиления нагрзки.
    6. «Zumbatomic» — специальная программа для занятий вместе с родителями и детьми.

    Аэробика и танцы

    ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба — это как вечеринка в фитнес клубе. Тут нет ничего сложного — инструктор показывает движения, ученики повторяют. И даже если не получится повторить все сразу, не стоит переживать, движения будут повторяться и вы плавно вольетесь в общее веселье. Ведь в зумбе не так важно повторить все четко. Гораздо важнее скинуть стресс, пару лишних килограмм и получить удовольствие от музыки, движений и общего позитивного настроения!

    Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

    Научиться зумбе может абсолютно каждый. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

    Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

    Подходит для любого уровня подготовки.

    Посмотреть расписание

     

    BRAZILIAN SAMBA — это яркий, харизматичный танец родом из Бразилии. Если вы когда-нибудь слышали что-то о бразильском карнавале, то вы уже имеете представление об этом стиле. Яркие костюмы, жаркие танцы и невероятная атмосфера — все это знаменитый бразильский карнавал.

    Быстрые движения бедрами характерны для бразильской самбы, но это не все что в ней есть. Этот стиль танца полон женственности, чувственности и сексуальности. Бразильская самба развивает чувство ритма, пластику, координацию, но, помимо всего, развивает так же выносливость и силу, потому что нагрузки на занятиях по самбе, можно сравнить с кардио тренировкой.

    Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. Они укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые). Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

    Подходит для любого уровня подготовки.

    Посмотреть расписание

    Зумба в Казани: цены, отзывы и адреса

    Цены на зумба в Казани представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением. 

    С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Казани.

    Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

    Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу, самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для похудения в популярное танцевальное направление. 

    Со временем в него добавились элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что привело к появлению новых направлений.

    Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

    К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма, чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

    Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике, оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом, влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются простотой и легкостью.

    Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

    Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания, скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

    Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

    В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы импровизации.

    Где проводятся тренировки по зумбе в Казани? Выбор фитнес клуба

    Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

    Zumba: Какие преимущества?

    Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

    Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины

    Zumba — это фитнес-программа, в которой латиноамериканская и международная музыка сочетаются с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных ритмов — для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

    Зумба — это аэробная активность, которая может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованной для большинства здоровых взрослых Министерством здравоохранения и социальных служб.

    Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

    Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы с большей вероятностью будете заниматься ею регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.

    Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

    06 ноября 2019 г. Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 8 июля 2019 г.
    2. Vendramin B, et al. Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. PM&R. 2016; 8: 1181.
    3. Cugusi L, et al. Зумба фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019; 39: 153.
    4. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    .

    Что такое упражнения зумба? | Live Healthy

    Если вы не знаете, что такое упражнения зумба, вы можете почувствовать, что упускаете их.Эта высокоэнергетическая тренировка, во время которой участники переходят в ритм латиноамериканской музыки, произвела впечатление. По состоянию на 2014 год в нем участвуют более 14 миллионов человек в 185 странах мира. Зумба предлагает уроки частичного танца и отчасти фитнеса. Зумба может раскрыть вашего внутреннего танцора, помогая вам оставаться в форме.

    История Zumba

    Как и многие великие изобретения, Zumba возникла случайно. Альберто «Бето» Перес, колумбийский фитнес-тренер, танцор сальсы и хореограф, собирался преподавать в классе аэробики в середине 1990-х, когда, как сообщается, забыл принести свою музыку.Он схватил кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой, которую держал в машине, и начал импровизировать. Его ученики, казалось, наслаждались уроком так весело, что он добавил его в свой спортзал и назвал его «Rumbacize». Это стало там самым популярным занятием. Перес переехал в Майами, штат Флорида, в 1999 году. После того, как класс танцевальных упражнений стал популярным и там, в 2001 году Перес переименовал класс в «зумбу».

    Move That Body

    Хотя Zumba основана на танцевальных движениях, вы не нужно быть танцором, чтобы участвовать. Если вы не выполняете шаги точно так, как это делает инструктор, это не имеет значения.Кроме того, шаги разработаны таким образом, чтобы их мог выполнить каждый. В мгновение ока участники класса начинают двигаться, как в ночном клубе, а не в тренажерном зале. Типичное занятие зумбой создает атмосферу вечеринки с громкой танцевальной музыкой. Как говорит инструктор Zumba Касс Мартин в интервью Huffington Post, люди обычно осваивают новые движения примерно после трех занятий. Ожидайте, что вы сконцентрируетесь на работе кора, но вы также проработаете руки, ноги, квадрицепсы, подколенные сухожилия, трицепсы, бицепсы и плечи.

    Тренировка, которая работает

    Американский совет по физическим упражнениям хотел выяснить, является ли зумба эффективной тренировкой. Он заказал исследование фитнес-исследователей из Университета Висконсин-Ла-Кросс, о котором было сообщено в сентябрьском выпуске 2012 года «Certified News», публикации ACE. Исследователи обнаружили, что после 39 минут зумбы люди сжигали в среднем 369 калорий, что больше, чем люди обычно сжигают за сопоставимый сеанс кардио-кикбоксинга, силовой йоги и степ-аэробики.Однако большинство занятий зумбой длятся один час, и многие люди сжигают от 500 до 1000 калорий, отмечает Мартин. Zumba предлагает интервальную кардио-тренировку для всего тела, получившую положительную оценку от ACE.

    Ответвления Zumba

    Есть девять ответвлений оригинального фитнеса Zumba. Zumba Toning специализируется на моделировании тела. Aqua Zumba ведет класс в бассейн. Zumba Sentao использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы тренировать мышцы кора и наращивать мышцы. Zumba Gold — это занятие с низкой нагрузкой для пожилых людей и начинающих фитнес-спортсменов.Zumba Gold-Toning — тонизирующая программа для пожилых людей. Zumba Kids для детей от 7 до 11 лет, а Zumba Kids Jr. — от 4 до 6 лет. Zumbini — это класс «мама и я» с изюминкой Zumba. А Zumba in the Circuit — это 30 минут танцев в латинском стиле, смешанных с интервальными тренировками.

    Источники

    Биография писателя

    Лаура Агадони профессионально пишет с 1983 года. Ее очерки о бизнесе, человеческих интересах, здоровье и фитнесе публикуются в местной газете.Она также писала и редактировала для широких масс и была опубликована в журнале «Clean Eating» и в журнале «Dimensions», совместном издании CUNA. Агадони имеет степень бакалавра искусств в области коммуникаций Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.

    90 каналов Zumba Youtube на видео Zumba Dance & Workout для любителей фитнеса

    Зумба

    О Youtuber Программа Zumba® — это фитнес-вечеринка с заразительной смесью латинских и международных ритмов, которая обеспечивает веселую и эффективную тренировку всему миру, будь то дома или в тренажерном зале.Наша цель проста: мы хотим, чтобы вы хотели тренироваться, любили тренироваться, чтобы вас зацепили. Подпишитесь на этот канал, чтобы регулярно загружать видео о зумбе, в которых сочетаются латиноамериканские и международные ритмы.
    Частота 5 видео / месяц
    С июня 2006 г.
    Канал youtube.com/user/lovezumba/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    LIVELOVEPARTY — Youtube

    Филиппины О YouTube LIVE LOVE PARTY ваш путь к фитнесу и здоровью с помощью зумбы и танцев! Следите за этим каналом, чтобы смотреть фитнес-видео.
    Частота 2 видео в неделю
    С марта 2014 г.
    Канал youtube.com/user/livelovepar..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Танцевальный фитнес с Джессикой | Видео тренировки Zumba Dance

    Кэрроллтон, Техас, США О Youtuber Фитнес-группа, в которой женщины могли собраться вместе для отличной тренировки в непринужденной обстановке, которая была веселой и помогала им похудеть или достичь фитнес-цели.Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео Zumba от Джессики.
    Частота 1 видео в неделю
    С февраля 2014 г.
    Канал youtube.com/user/Fitnesswith..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    ZUMBA RedStudio — Youtube

    США О YouTube RedStudio ► Zumba (исп. Zumba) — танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах. Подпишитесь на этот канал, чтобы часто загружать видео zumba.
    Частота 6 видео / месяц
    С октября 2015 г.
    Канал youtube.com / channel / UC-2W .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Каролина Б — Youtube

    США О YouTube Канал Каролины Б — это все о Group Fitness, LesMills BodyJam, Zumba, Zumba Kids, Zumba, KIDS Jr., Zumba Gold и Aqua Zumba. Следите за этим каналом, чтобы получать часто загружаемые видео zumba.
    Частота 1 видео в месяц
    С апр.2013 г.
    Канал youtube.com/channel/UCIWK..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Claudiu Gutu Zumba — Youtube

    Тимишоара, Тимиш, Румыния О YouTube Этот канал посвящен Zumba Fitness, Zumba Toning, Zumba Kids & Zumba Kids Jr, Zumba Pro Skills, Aqua Zumba и Zumba Step.Подпишитесь на этот канал, чтобы получить видео о zumba для всех.
    Частота 2 видео / квартал
    С марта 2011 г.
    Канал youtube.com/user/ZumbaTimiso..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Осану Андрей

    Румыния О YouTube ZUMBA FITNESS с Андреем Осану. Мне нравится заставлять людей улыбаться, забывать о повседневных заботах! Для меня Zumba Fitness — это больше, чем просто спорт, больше, чем способ похудеть! Через Zumba я пытаюсь передать радость жизни, танцев под любую музыку!
    Частота 1 видео / день
    С октября 2011 г.
    Канал youtube.com / user / andreizumba .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Hakim Fit Dance

    France О Youtuber Начав как гимнаст, только несколько лет спустя (в 1996 году) танец хип-хоп стал большой частью моей жизни. В 2009 году я стал спортивным преподавателем BPJEPS AGFF с двумя названиями «бодибилдинг» и «коллективные классы», и именно так я сформировался благодаря различным видам деятельности, таким как ZUMBA, Aqua ZUMBA, ZUMBA STEP, PILOXING KNOCKOUT, PILATES, BODY PUMP, и т.п.Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о тренировках зумба.
    Частота 5 видео / квартал
    С октября 2011 г.
    Канал youtube.com/user/scorzaiz/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    JECA — Зумба Пилатес Аэробика

    Сербия О YouTube ПИЛАТЕС, АЭРОБИКА, ЗУМБА И ВЕСЕЛЬЕ !!!!! 🙂 Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о зумбе, которые помогут вам в тренировках.
    Частота 3 видео / месяц
    С ноября 2011 г.
    Канал youtube.com / channel / UCNtz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba Sanzonetti | Зумба Хореография

    О YouTube Простая хореография для тренировки танцев. Подпишитесь на этот канал, чтобы посмотреть видео о зумбе для фанатов фитнеса.
    Частота 3 видео / квартал
    С августа 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UCHPA..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Виджая Тупурани Зумба — Youtube

    Индия О YouTube Зумба включает танец, аэробику, а также сочетание хип-хопа, сальсы, самбы и различных других танцевальных форм.Zumba — это развлечение и тренировка. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео о зумбе.
    Частота 2 видео / месяц
    С августа 2008 г.
    Канал youtube.com/user/vijayatupur..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Сезар Джеймс

    О YouTube Инструктор Zumba. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о zumba.
    Частота 1 видео в месяц
    С сен 2013
    Канал youtube.com / channel / UCdGC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba France | Видео о Zumba Fitness

    Франция О YouTube Добро пожаловать на мой канал ZumbaFrance! Много веселой хореи зумбы и хорошего настроения! Подпишитесь на этот канал и получите видео о фитнесе Zumba от Alix.
    Частота 1 видео в месяц
    С октября 2009 г.
    Канал youtube.com/user/ZumbaFrance+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Sherif

    О Youtuber Мы фанатики Zumba и хотели бы поделиться своей страстью со всеми окружающими.Эта страница предназначена для продвижения Zumba во всем мире и приглашения людей, практикующих ее в любом месте, в любое время и везде, позвольте нам наслаждаться и танцевать
    Частота 1 видео в месяц
    С января 2017 года
    Канал youtube.com/channel /UCiv9..+ Подписаться Посмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Ихованис Зин

    О YouTube Видео Zumba …….. Следите за этим каналом, чтобы регулярно получать видео о Zumba.
    Частота 1 видео / месяц
    С января 2012 г.
    Канал youtube.com / channel / UCt3s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Керен Зумба

    О Youtuber Мы предлагаем вам профессиональную и увлеченную команду, которая поможет вам достичь ваших целей, сохранить мотивацию и получить удовольствие одновременно!
    Частота 1 видео в неделю
    С мая 2012 г.
    Канал youtube.com/channel/UColt..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Я ЛЮБЛЮ ZUMBA | Zumba Видео

    Южная Корея О YouTube Zumba videos………
    Частота 3 видео в неделю
    С марта 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UCo7B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Тони Торрес

    О YouTube Этот канал для всех, кто хочет поделиться, наслаждайтесь моей хореографией Zumba! Они могут делиться, танцевать или выбирать мой хор для занятий зумбой. ЛЮБИТЕ МОЮ РАБОТУ и ЛЮБЛЮ ТАНЦЫ !!
    Частота 2 видео в месяц
    С ноября 2014 г.
    Канал youtube.com / channel / UCrbi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Суджуд Зумба-Махаджне

    Израиль О YouTube Мои амбиции и магнетизм не знают границ. Арабская девушка, очень гордая своей высшей силой и своим магическим действием, убежденная в моем выборе, вооруженная собой и тем, что я могу сделать. Во многом это было связано с верой в себя и в свою уверенность в себе, поскольку они были той движущей силой, которая подняла меня до высших уровней искусства зумбы, чтобы я стал первым арабским профессиональным тренером по зумбе.
    Частота 10 видео в неделю
    С июля 2009 г.
    Канал youtube.com/user/sujood9/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Университет DanceFIT

    США О YouTube Я сертифицированный инструктор по групповым упражнениям ACE и преподаю танцевальный фитнес (Zumba, Zumba Gold) и Barre. Я транслирую в прямом эфире фитнес-классы 3 раза в неделю
    Частота 1 видео в неделю
    С декабря 2015 года
    Канал youtube.com / c / DanceFITUni .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Люси Зумба Зин

    Чили О YouTube Привет друзья! Я представляю свой канал, в котором 100% хореография Zumba. Надеюсь, он вам понравится. Добро пожаловать!
    Частота 1 видео / квартал
    С июн 2014 г.
    Канал youtube.com/channel/UC9kv..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Любая Любая Зумба

    О YouTube Zumba videos……
    Частота 5 видео / квартал
    С октября 2011 г.
    Канал youtube.com/channel/UCRFE..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Энди | Обучение зумбе

    О Youtuber Привет, я Энди Бернетт, и я люблю преподавать уроки зумбы. Причина проста: каждое занятие похоже на вечеринку! Позвольте музыке освободить ваше тело. Идеальная танцевальная фитнес-вечеринка приведет вас в форму.ПОЗВОЛЬТЕ ВАС ПЕРЕВОДИТЬ!
    Частота 12 видео / месяц
    С марта 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UC-pw..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Лор Зумба Мардел

    О Youtuber Видео Zumba ……..
    Частота 2 видео в месяц
    С апреля 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UCe5S..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

    АНДРЕА ЗУМБА

    О YouTube Zumba videos……… Живи так, как будто ты завтра умрешь, работай, потому что тебе не нужны деньги, танцуй, как будто никто не смотрит.
    Частота 1 видео / месяц
    С июля 2017 г.
    Канал youtube.com/channel/UChZ0..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba®fitness с Ira

    О YouTube Видео Zumba …………
    Частота 6 видео в квартал
    С июня 2011 года
    Канал youtube.com / user / 666izya / videos + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Руиса

    О YouTube Добро пожаловать в Zumba! Как сертифицированный инструктор по зумбе, я собираюсь провести вас в новое, захватывающее и наполненное страстью танцевальное путешествие. Будь здоров со мной, давай качать паркет и наслаждаться миром латиноамериканской и интернациональной музыки.
    Частота 2 видео в неделю
    С ноября 2013 г.
    Канал youtube.com / channel / UC5GQ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба фитнес с Зин Шарад

    О Youtuber Zumba Fitness with Zin Sharad
    Частота 1 видео в неделю
    С апреля 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UCYtP..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Связаться с эл.

    Паулита Зумба, инструктор

    О YouTube Видео Zumba ……….
    Частота 1 видео / квартал
    С февраля 2017 г.
    Канал youtube.com / channel / UCSdI .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Люси зумба Сан-Лоренцо

    О Youtuber Видео Zumba …..
    Частота 1 видео в месяц
    С февраля 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UCtJh..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    Надин Зумба

    О YouTube Видео Zumba ………….
    Частота 3 видео / месяц
    С сентября 2011 года
    Канал youtube.com / user / zumbanadine .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Ale Zumba Fitness

    О Youtuber «Это не тренировка, это вечеринка»
    Частота 1 видео / квартал
    С февраля 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UC0P6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

    Зумба Рене

    О YouTube Видео Zumba ……..
    Частота 1 видео в месяц
    С декабря 2012 г.
    Канал youtube.com / channel / UC1NO .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    LUCKYLUKE ZUMBA

    О YouTube Профессиональная итальянская танцовщица из Милана, Италия, сейчас живет в Майами, Флорида. Инструктор танцев и зумбы.
    Частота 4 видео / месяц
    С мая 2017 г.
    Канал youtube.com/channel/UC3r6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Марика Зумба Великобритания

    UK О YouTube ZUMBA — моя страсть.Я профессиональный инструктор по зумбе с 5-летним опытом. Последние 2 года я преподаю в Великобритании в различных фитнес-клубах.
    Частота 1 видео в неделю
    С января 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UCwQY..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Толстый 2 Fit Zumba

    О YouTube Всем привет Меня зовут Хуана. Надеюсь, вам нравятся мои видео Zumba
    С мая 2017 года
    Канал youtube.com / channel / UC4MZ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    BYRON ZUMBA

    О YouTube Этот канал посвящен танцам зумба. Посмотрите мою хореографию и потренируйтесь в своем классе!
    Частота 3 видео / месяц
    С мая 2012 г.
    Канал youtube.com/channel/UCc9L..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Сулу

    Берлин, Германия О YouTube Я Айхан Сулу инструктор по фитнесу Zumba® из Берлина, Германия.
    Частота 6 видео / месяц
    С фев 2013
    Канал youtube.com/channel/UC9Ki..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Шантель в Дерби

    О Youtuber Видео Zumba ……..
    Частота 1 видео в месяц
    С января 2017 г.
    Канал youtube.com/channel/UCdhl..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

    Мышь Zumba

    О YouTube Zumba Videos………..
    Частота 16 видео / год
    С февраля 2014 г.
    Канал youtube.com/channel/UChrT..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Obsessionsalsa — зумба и сальса

    О YouTube ObsessionSalsa была основана в октябре 2008 года с классами сальсы и латинскими вечеринками. Мы любим танцевать, поддерживать форму и веселиться — это наши основные ценности. Мы специализируемся не только на сальсе, но и на зумбе. Зумба — это новый фитнес…
    Частота 1 видео / квартал
    С февраля 2009 г.
    Канал youtube.com/user/ObsessionSa..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Памелой Рут

    Веллингтон, Новая Зеландия. О YouTube Всем привет! Меня зовут Памела Рут Бумалай, я инструктор по зумбе из Веллингтона, Новая Зеландия.
    Частота 1 видео / квартал
    С марта 2015 г.
    Канал youtube.com / channel / UCr5 — .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    ЗУМБА с Довидасом | Зумба танцевальные видео

    Литва О YouTube Зумба Фитнес Довидаса, зумба степ, зумба тонирование, зумба аква. Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о танцах зумба.
    Частота 30 видео / год
    С октября 2011 г.
    Канал youtube.com/c/ZUMBAwithDo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Леонардо Лопес

    Гватемала О YouTube ЛУЧШАЯ ХОРЕОГРАФИЯ ZUMBA FITNESS
    Частота 1 видео в год
    С июля 2006 года
    Канал youtube.com / user / p1a1j1a1r1o .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba с LEGENDZ

    О Youtuber General Santos City Zumba Fitness Instructors
    Частота 1 видео в год
    С августа г.
    Канал youtube.com/channel/UCAkI..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    Налдо Зумба | Музыка с танцевальными движениями

    Бразилия О YouTube Zumba Fitness или просто Zumba — это программа упражнений, в которой музыка сочетается с танцевальными движениями.Это упражнение стало одним из самых популярных, потому что у него относительно простые в освоении движения. Развлекайся и набери форму!
    Частота 3 видео / год
    С января 2007 г.
    Канал youtube.com/user/naldolc/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Fede Matteozzi DM-X ZUMBA АРГЕНТИНА

    АРГЕНТИНА О Youtuber DM-X (Dance and Motion Xtreme) команда, которая работает, чтобы предоставить вам лучший материал, хореографию, мастер-классы, семинары и многое другое
    Частота 2 видео в год
    С августа 2013 г.
    Канал YouTube.com / channel / UCiKs .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Наталья Коуто Зумба | Зин Зумба

    Зумба Яс

    Южная Корея О YouTube Я создал канал zumba yas на YouTube, потому что думаю, что пришло время поделиться с вами своей страстью к танцам и 12-летним опытом преподавания танцев, 6 лет в фитнесе и 4 года в зумбе.
    С января 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UCvaR..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Энджи Зумба-Лав | Инструктор Zumba

    О YouTube Инструктор Zumba. Найти видео zumba ………
    Частота 12 видео / год
    С августа г. 2012
    Канал youtube.com/channel/UCBXx..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Наталья

    О YouTube Zumba videos……….
    Частота 22 видео / год
    С апреля 2010 г.
    Канал youtube.com/user/DWNatalia/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба DTF DanceFitness

    О YouTube Команда DTF переводится как Dance Travel Fitness. Наша команда состоит из профессиональных инструкторов по фитнесу и существует около 3-х лет. Теперь поделимся с вами нашей хореографией! Новая хореография каждую неделю.
    С июля 2017 года
    Канал youtube.com / channel / UCYz5 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    XCITE Танцевальный клуб Zumba

    Leidsche Rijn, Utrecht О Youtuber Команда XCITE Zumba состоит из сертифицированных инструкторов с латиноамериканским и южноамериканским образованием. Сразу чувствуешь теплую атмосферу и музыку! Мы проводим занятия Zumba Fitness в 2 местах в Лейдше-Рейн-Утрехте 5 дней в неделю.
    Частота 2 видео / год
    С ноября 2014 г.
    Канал youtube.com / user / xcitezumbad .. + Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Заина Зумба

    Кувейт О Youtuber Добро пожаловать на мою страницу Zumba, где вы найдете видео, которые заставят вас улыбнуться и, надеюсь, танцевать вместе!
    С октября 2012 г.
    Канал youtube.com/channel/UCpD9..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Суза Зумба

    О YouTube Видео Zumba …………
    С июля 2012 г.
    Канал youtube.com / channel / UCliX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Лагерь Зумба

    О YouTube ВИДЕО ИЗ ЛАГЕРЯ ZUMBA | ВИДЕО ЛАГЕРЯ ЗУМБА | VIDEOS DEL CAMPO DE ZUMBA
    Частота 4 видео / год
    С декабря 2013 г.
    Канал youtube.com/channel/UCNn_..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Лиш Зумба

    О YouTube Zumba видео …….
    Частота 3 видео / год
    С августа 2007 г.
    Канал youtube.com/user/2007lush/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Лейк Тахо Нэнси Тейлор

    О YouTube Привет, я Нэнси Тейлор, инструктор ZUMBA, сертифицированный ZIN. Я работаю в компании Princess Cruises, преподаю зумбу в открытом море по всему миру и в настоящее время нахожусь на озере Тахо в общественном центре Кале с понедельника по пятницу в 9 утра.
    Частота 5 видео / год
    С фев 2013
    Канал youtube.com/channel/UC6Vn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba_Lo

    О YouTube International Zumba® Fitness Ведущий и хореограф! Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео об упражнениях зумба.
    Частота 2 видео в год
    С ноября 2006 г.
    Канал youtube.com/user/larondaw25/.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Катаржина Цюнчик ZUMBA

    О Youtuber Видео Zumba ……….
    Частота 6 видео / год
    С апреля 2010 г.
    Канал youtube.com/user/kaaasiiik/v..+ Follow View Последние Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Упражнения для танцев и фитнеса Christian ZUMBA

    О YouTube Christian Zumba Routines & Dance Routines Хореография Джулианны Лэнд для музыки со всего мира и популярных христианских исполнителей.
    С сен 2015
    Канал youtube.com/channel/UC-b-..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Flo Zumba Routot

    Франция О Youtuber Видео Zumba ………..
    Частота 1 видео в год
    С марта 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UC20J..+ Follow View Последние Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    ZFit Zumba Фитнес

    О Youtuber Ежедневные занятия Zumba® с яркими упражнениями помогут вам получить гибкое, энергичное тело и бодрый дух.Команда преданных своему делу профессиональных тренеров с сертификатами Zumba®, выданными Zumba® International.
    С фев 2017
    Канал youtube.com/channel/UCLWj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Карла ЗУМБА

    О Youtuber Видео Zumba ………
    С апреля 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UCMMO..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Ковадонга Зумба

    О YouTube Zumba Videos……
    Частота 1 видео / год
    С августа 2014 г.
    Канал youtube.com/channel/UC5UQ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Сара Го Зумба

    О Youtuber Инструктор Zumba, фитнес, питание ……..
    С мая 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UCvS8..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Кэсси ЛаФасто Зумба

    Техас О YouTube Меня зовут Кэсси ЛаФасто, я инструктор по фитнесу Zumba® в Северном Техасе! Я создал этот канал, чтобы поделиться оригинальной хореографией со своими учениками и другими инструкторами, и надеюсь, что вам понравится хореография так же, как мне нравится придумывать ее! Много любви Zumba из Техаса !!!
    С июня 2015 года
    Канал youtube.com / channel / UCgou .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Эмили Гарсия Зумба

    О Youtuber Видео Zumba …….
    С октября 2015 г.
    Канал youtube.com/user/loloche74/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Brogan

    О YouTube Видео Zumba ………..
    С января 2015 года
    Канал youtube.com/channel/UCJZY.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Крис Мартн Зумба Фитнес

    О Youtuber Видео Zumba …………
    С декабря 2013 г.
    Канал youtube.com/channel/UCYiO..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с SOL

    О YouTube Видео Zumba ……..
    Частота 11 видео / год
    С июля 2015 года
    Канал youtube.com / channel / UC5Yz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba By Adna | Учитель зумбы

    О YouTube Привет …. Меня зовут Адна Арахо, я Зин (учитель зумбы), но я также танцую другие ритмы. Мой канал познакомит публику с некоторыми моими занятиями зумбой и хореографией различных ритмов и песен. Надеюсь, вам понравился канал.
    С апр 2016
    Канал youtube.com/channel/UCUjj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba Con Curi

    О YouTube ZUMBA: САМЫЙ ЗАБАВНЫЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ И ТОНИРОВАНИЯ МЫШЦ.
    С августа 2014 г.
    Канал youtube.com/channel/UC24B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Лондонская зумба | Зумба, Зумба Степ, Ударные, Fusion

    О YouTube Zumba. Zumba Step. Барабаны. Слияние.
    С августа 2008 г.
    Канал youtube.com/user/ClubMiniMin..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    ЗУМБА с Катериной Боцман

    О YouTube Zumba® — танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах.Это просто! Это весело! Это доступно каждому!
    С июня 2011 г.
    Канал youtube.com/user/juniorazk/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба на холме

    Ванклик-Хилл, Онтарио. О YouTube Присоединяйтесь к вечеринке! Присоединяйтесь к племени Зу-Лу — самой крутой, веселой и самой любящей группе любителей зумбы в мире! Занятия в Ванклик-Хилл, Онтарио.
    Частота 1 видео в год
    С января 2012 г.
    Канал youtube.com / user / ZumbaOnTheH .. + Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Рики Кардозо Зумба Фитнес

    О Youtuber ЕЩЕ ВМЕСТЕ И СМЕШАННЫЕ ….. Видео Zumba …
    С сентября 2011 г.
    Канал youtube.com/channel/UCVCN..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    Инструктор зумбы Скерневице Паулька Бурхарт

    О YouTube Видео Zumba ……..
    С октября 2013 г.
    Канал youtube.com / channel / UCHu8 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Кон Тео Рейес

    О Youtuber Здравствуйте, меня зовут Тео Рейес, я сертифицированный инструктор и хочу, чтобы все женщины в округе Ориндж, штат Калифорния, знали, что я предлагаю уроки зумбы.
    С мая 2014 г.
    Канал youtube.com /channel/UCjvt..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Mayra & Yessi Zumba Соль и перец

    О YouTube Привет всем, меня зовут Майра, а это мой партнер, Есика, которого мы любим танцевать! Мы оба сертифицированные инструкторы по зумбе, мы всегда пытались найти хореографию для зумбы, но это всегда казалось немного сложным, поэтому мы решили записать некоторые упражнения, чтобы помочь другим людям! Наслаждайтесь!
    С июня 2013 г.
    Канал youtube.com / channel / UCRxC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Хильда Зумба

    О Youtuber Видео Zumba …………
    С июня 2007 г.
    Канал youtube.com/user/phlricardo/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Гони

    О YouTube Видео Zumba ……..
    С ноября 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UC4WX ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    Джерси Claudia Zumba®

    О YouTube Hola !! Я из Аргентины, где на соревнованиях танцевал сальсу и латинские ритмы. Я люблю преподавать зумбу.
    Частота 1 видео / год
    С декабря 2014 г.
    Канал youtube.com/channel/UCToF..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Zumba: расслабьтесь, Зин Палак

    О YouTube Zumba Moves Let Loose By Zin Palak
    С апреля 2016 г.
    Канал youtube.com / channel / UCCog .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    Зумба Фитнес с Чандни

    О Youtuber Видео Zumba …..
    С февраля 2016 г.
    Канал youtube.com/channel/UC6VU..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    Зумба Мусса Тунис

    О YouTube Мой канал — Zumba (исп. Zumba) — танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах.
    С сен 2014
    Канал youtube.com / channel / UCY2s .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба Виктор

    Финляндия О YouTube Hola My People! Я Виктор из Эквадора. Я официальный инструктор Zumba®, спортивный тренер и имею многолетний опыт преподавания различных видов спорта.
    С мая 2015 г.
    Канал youtube.com/channel/UC56s..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Занятия зумбой в Экс-ан-Провансе с Николь

    О YouTube Занимайтесь спортом, развлекаясь! Zumba с Николь, сертифицированным государственным учителем Zumba ZIN!
    Частота 1 видео в год
    С мая 2016 г.
    Канал youtube.com / channel / UC1zF .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Зумба с Вики | Тренировки Zumba Fitness

    О YouTube Этот канал предназначен только для того, чтобы поделиться некоторыми программами Zumba Fitness, созданными Вики Лейстер.
    С фев 2017
    Канал youtube.com/channel/UCifz..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Мой Zumba Body

    Ridgefield Park, NJ О YouTube Перемещение мира в новый ритм с Zumba из Ridgefield Park, NJ
    С декабря 2011 года
    Channel youtube.com / user / MyZumbaBody .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

    Танец / Зумба | YMCA Центрального Огайо

    Каждое занятие Dance / Zumba® предназначено для того, чтобы люди вместе попарились. Мы убираем «работу» из тренировки, смешивая движения низкой и высокой интенсивности для танцевальной фитнес-вечеринки в интервальном стиле, сжигающей калории. Как только латинский и мировой ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия танцами / зумбой часто называют замаскированными упражнениями. Супер эффективно? Проверять.Супер весело? Проверять.

    Типы предлагаемых занятий

    Найдите класс с подходящим для вас ритмом и станьте более здоровым и подтянутым!

    Кардио-танец
    Этот танцевальный кардио-класс включает в себя широкий спектр аэробных танцев со средней и низкой нагрузкой на множество высокоэнергетических ритмов. Это похоже на танцевальную вечеринку под музыку всех десятилетий!

    Line Dance
    Присоединяйтесь к веселью в этом легком для освоения, хореографическом танце.Изучите старые и новые движения, играя под классические и современные линейные танцы.

    United We Dance
    Студенты будут изучать различные стили танца из хип-хопа, западноафриканской хореографии и хореографии в стиле колледжа.

    Hip Hop Line Dance
    Эта простая в использовании программа, которая позволяет вам двигаться в такт с вашей собственной скоростью. Это бодрит, свежо и, что самое главное, воодушевляет!

    БУМ — Двигайся!
    Потрясающие 30-минутные кардио-танцы для людей разного возраста.

    Hip Hop JAB
    Танцуйте под ритмы ваших любимых хитов, а также увеличивайте частоту сердечных сокращений, ударяя ногами по мешкам JAB на ходу!

    Barre / Dance Fitness
    Этот класс предлагает чередующиеся тренировки: тренируйте силу и технику вашего танцора с помощью Barre одну неделю, а на следующей — развлекайтесь с Dance Fitness!

    ZUMBA®
    Zumba сочетает в себе завораживающие латинские ритмы и простые движения, чтобы создать динамичную фитнес-программу, которая поразит вас! Мы хотим, чтобы вы тренировались, любили тренироваться и подсели! Вы достигнете долгосрочных результатов, испытая абсолютный взрыв за один волнующий час сжигания калорий, бодрости тела и впечатляющих движений, призванных увлекать и увлекать на всю жизнь!

    ZUMBA® Gold
    Классы Zumba Gold специально разработаны, чтобы донести захватывающие международные ритмы оригинальной зумбы до активных пожилых людей, новичков или участников, которым может потребоваться особая осторожность из-за незначительных физических ограничений.

    Aqua ZUMBA®
    Физическая подготовка с помощью движений латинского танца и водных упражнений. Мелкая вода, средняя нагрузка и тренировка сердечно-сосудистой системы — все это часть этого класса! Подходит для начинающих и тех, кто занимается спортом среднего уровня.

    ZUMBA® Kids
    Zumba Kids — Ages 7-11 Включает соответствующую возрасту музыку и движения, которые заставляют детей двигаться в такт. Все дело в том, чтобы чувствовать себя бесстрашным на танцполе и укреплять идею о том, что это нормально — просто быть собой и танцевать так, как будто никто не смотрит!

    Strong by ZUMBA®
    Сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки с наукой синхронизированной музыкальной мотивации.На каждом занятии музыка и движения синхронизируются таким образом, что вы выходите за пределы предполагаемых ограничений и быстрее достигаете своих целей в фитнесе. Используя вес собственного тела, вы улучшите мышечную выносливость, тонус и четкость!

    преимуществ зумбы для людей с артритом

    Зумба — это фитнес-программа, вдохновленная движениями латинских танцев. В нем чередуются быстрые и медленные ритмы с тренировками с отягощениями для наращивания силы и аэробных способностей. Людям, страдающим артритом, зумба может предложить преимущества перед другими программами упражнений, поскольку она направлена ​​на увеличение диапазона движений сустава при одновременном улучшении общего чувства бодрости и благополучия человека.

    Кристофер Футчер / Getty Images

    История зумбы

    Зумба восходит к середине 1990-х, когда Альберто «Бето» Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, решил включить традиционную музыку сальсы и меренге в свои занятия по аэробике.

    В течение нескольких лет занятия Бето стали огромным успехом и привели в 2001 году к созданию бизнес-предприятия, известного как Zumba Fitness. Сегодня компания является ведущим международным брендом, в значительной степени поддерживаемым продажей спортивных товаров. DVD с тренировками, продвигаемые в популярных телевизионных рекламных роликах.

    В 2005 году Бето и его партнеры основали Академию Zumba для обучения и лицензирования инструкторов Zumba по всему миру. Империя Zumba Fitness сегодня включает фирменную спортивную одежду Zumba, круизы Zumba и видеоигры Zumba для Wii, Xbox и PlayStation.

    Виды фитнес-программ Zumba

    Существует девять вариантов тренировок Zumba, адаптированных к определенным возрастным группам и уровням физической подготовки. Четыре из них являются полезными для людей с артритом:

    • Zumba — оригинальная программа тренировок, подходящая для всех уровней физической подготовки.
    • Zumba Gold-Toning разработан для активных пожилых людей.
    • Aqua Zumba — это программа для бассейнов, которая помогает снизить нагрузку на суставы.
    • Zumba Sentao — это программа на базе кресла, которая хорошо подходит для людей с ограниченными физическими возможностями.

    Преимущества танцевальных упражнений

    Артрит — прогрессирующее заболевание, характеризующееся воспалением суставов и нарушением подвижности. Эти симптомы могут побуждать многих людей избегать упражнений, что приводит к быстрой потере мышечной массы и постепенному ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Тренировки, основанные на танцах, такие как зумба, могут обратить вспять многие из этих потерь, сочетая упражнения с меньшей ударной нагрузкой с движениями, которые улучшают диапазон движений пораженной конечности. Более того, «фактор удовольствия» танца часто может побуждать людей тренироваться чаще, чем при использовании традиционных программ тренировок с отягощениями.

    Есть некоторые исследования, подтверждающие эти утверждения. Обзор клинических исследований 2016 года продемонстрировал преимущества танцевальных упражнений у людей с ревматоидным артритом (РА).Среди выводов:

    • Рандомизированное исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Северо-Западного университета, показало, что танцевальные упражнения не оказывают пагубного воздействия на людей с РА. Фактически, он значительно улучшил функцию нижних конечностей, одновременно поддерживая восприятие хорошего здоровья по четырем из пяти индексов качества жизни.
    • Похожее исследование из Университета Лаваля в Квебеке показало, что люди с РА, которые прошли 12-недельную танцевальную программу, значительно улучшили свои аэробные способности при одновременном снижении общей оценки боли.Депрессия, тревога и утомляемость также улучшились по сравнению с подобранной группой людей с РА, которые не занимались спортом.
    • Последующие исследования Университета Лаваля показали, что восьминедельный курс танцевальных упражнений, выполняемый всего два раза в неделю, улучшил способность ходить даже у людей с тяжелой функциональной инвалидностью.

    В каждом из этих исследований участники объясняли свои улучшения структурированным контролируемым характером программы, а также групповым подходом к обучению.

    Слово Verywell

    Хотя зумба — одна из нескольких танцевальных программ, которые могут принести пользу людям с артритом, важно поговорить со своим врачом, прежде чем подписываться на любую фитнес-программу.

    Что бы вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь принципов тренировок при артрите. Если какое-либо движение вызывает боль, не улыбайтесь и не терпите. Лучше измените движение и следите за поддержанием правильной формы и техники, исходя из вашего текущего состояния здоровья и физических ограничений.

    занятий GAC — аэробика / фитнес / зумба

    Ищете как кардио, так и тонизирующее?

    Мы предлагаем три вида занятий аэробикой / фитнесом пять дней в неделю.


    Сильное воздействие: пн-пт 5:15

    Эта группа предназначена для тех, кто слаб сердцем или сильной волей и занимается этими замечательными ранними утренними делами. Эта группа всегда готова с вашими любимыми программами BeachBody, живыми инструкциями и отличным сочетанием весов, станций и кардио.

    Аэробика: понедельник, среда вечером 17:30

    Аэробика: понедельник, среда, пятница утром 5:30

    Занятия по зумбе по вторникам и четвергам, с 18:00 до 19:00

    Занятия фитнесом бесплатны с членством в GAC, в противном случае требуется дневной пропуск или перфокарта.

    ПН

    ВТ

    СР

    ТУР

    ПТ

    		 СБ

    Высокая ударопрочность

    5:15

    Высокий удар
    5:15

    Высокоэффективный

    5:15

    Высокоэффективный

    5:15

    Высокоэффективный

    5:15

    Аэробика

    5:30

    Аэробика

    5:30

    Аэробика

    5:30

    Аэробика

    17:30

    		 Зумба
    18: 00-19: 00

    Зумба
    18:00 — 19:00

    Аэробика
    17:30

    Зумба
    18: 30-19: 00

    		Зумба
    18: 30-19: 00




    Действительно ли это эффективная тренировка?

    Мэри Люттген, М.С., Джон П. Поркари, доктор философии, Карл Фостер, доктор философии, Ричард Микат, доктор философии, и Хосе Родригес-Морройо, доктор философии.

    Zumba fitness быстро выросла до одного из самых популярных групповых занятий на планете. На самом деле, тренировки, вдохновленные латинскими танцами, по сообщениям выполняются более чем 12 миллионами человек на 110 000 площадок в 125 странах по всему миру.

    « Бросьте тренировки — присоединяйтесь к вечеринке !» Это маркетинговый слоган компании Zumba Fitness, которая привлекает спортсменов веселым сочетанием танцевальных движений таких стилей, как сальса, меренге, реггетон и фламенко, а также хореографии, которую можно увидеть в ночном клубе.

    «Исторически аэробные танцы всегда были похожи на рисование цифрами», — говорит Джон Поркари, доктор философии, факультет физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Я думаю, что иногда люди расстраиваются, если танцевальные шаги становятся слишком запутанными и сложными. Но фитнес-зумба оставляет больше возможностей для интерпретации. И это без осуждения. Необязательно двигаться так, как инструктор. Это больше похоже на танцы в клубе: люди могут двигаться так, как хотят ».

    Отец Зумба

    Повальное увлечение зумбой фитнесом, как говорят, началось с ошибки колумбийского тренера Альберто «Бето» Переса.Однажды в середине 90-х Бето, как сообщается, забыл принести свою обычную музыкальную кассету в стиле аэробики на групповые занятия, которые он вел. Не имея музыки и класса для преподавания, он помчался обратно к своей машине и достал кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой. Когда раздались веселые ритмы меренге и румбы, Бето использовал свой опыт, танцуя в клубах сальсы и ставя хореографию для местных артистов. Вскоре он проводил своих учеников через веселую серию танцевальных шагов — так родился Румбакиз. Это мгновенно стало хитом и быстро стало самым популярным занятием в его спортзале.В 1999 году Бето взял с собой Румбакиза, когда он переехал в Майами. Он сразу же прижился и с помощью пары предпринимателей Бето провел ребрендинг своего класса и превратил его в глобальную франшизу, которой сегодня является фитнес Zumba.

    Однако то, что фитнес Zumba — это развлечение, не обязательно означает, что это эффективная тренировка. Несмотря на огромную популярность, на сегодняшний день было проведено очень мало исследований, чтобы задокументировать потенциальные преимущества этого вида аэробных танцев.Таким образом, Американский совет по физическим упражнениям, национальный орган по контролю за тренировками ® , поручил доктору Поркари и его команде ученых по физическим упражнениям определить, предлагает ли Zumba Fitness тренировку, вечеринку или и то, и другое.

    Исследование

    Под руководством Поркари и Мэри Люттген, магистр наук, исследователи из отдела физических упражнений и спортивных наук Университета поставили перед собой задачу определить среднюю интенсивность упражнений и расход энергии во время типичного занятия фитнесом зумба. Сначала они набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет, все из которых имели предыдущий опыт участия в занятиях зумбой.

    Чтобы установить исходную физическую форму для испытуемых, каждый из них выполнил тест на максимальной беговой дорожке, в котором измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода VO 2 . Этот тест также позволил исследователям разработать индивидуальные уравнения линейной регрессии для каждого субъекта, чтобы предсказать их VO 2 на основе показаний HR. Это было ключевым моментом, потому что стандартное оборудование для тестирования метаболизма громоздко, и его ношение ограничивало бы способность испытуемых танцевать и должным образом участвовать в уроках зумбы.

    После тестирования на беговой дорожке каждый испытуемый участвовал в одном сеансе зумбы, имея при себе датчик сердечного ритма. В то время как продолжительность занятий варьировалась от 32 до 52 минут в зависимости от того, в какой день они проводились, все занятия проводил один и тот же сертифицированный Zumba инструктор.

    Результаты

    После обработки полученных данных исследователи обнаружили, что участие в одном занятии по фитнесу Zumba сжигало в среднем 369 калорий, или около 9.5 ккал в минуту (Таблица 1).

    Таблица 1. Реакция на упражнения в фитнес-классе Zumba

    Переменная

    		Среднее ± стандартное отклонение

    Диапазон

    Время тренировки (мин: сек)

    38:48 ± 4:53

    		 32–52

    HR (уд / мин)

    154 ± 14.1

    127–177

    % макс. Пульса

    80 ± 7,0

    65–89

    Расчетный VO 2 (мл / кг / мин)

    30,9 ± 6,19

    21,2–42,1

    % VO 2 макс.

    64 ± 10.5

    		 40–82

    МЕТ

    8,8

    6,1–12,0

    Ккал / мин

    9,5 ± 2,69

    		 5,1–15,3

    Среднее значение ЧСС составило 154 удара в минуту (уд ​​/ мин), что составляет примерно 80 процентов от среднего прогнозируемого максимального ЧСС для субъектов (рис. 1).Принятые отраслевые рекомендации фитнес-индустрии предлагают выполнять упражнения в диапазоне от 64 до 94 процентов от максимального пульса для улучшения кардио-выносливости, поэтому Zumba отвечает этим требованиям.

    «Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время фитнес-тренировки Zumba, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие туда и обратно между высокой и низкой интенсивностью», — говорит ведущий исследователь Мэри Люттген, M.S. «Из-за этого с зумбой вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой.”

    Что касается среднего расчетного процента VO 2 max, испытуемые в среднем набирали 64 процента от VO 2 max, что находится в пределах отраслевых рекомендаций от 40 до 85 процентов от VO 2 max для улучшения кардио-выносливости.

    Особо следует отметить, что ответы HRmax и VO 2 max для всех испытуемых попадали в диапазон отраслевых рекомендаций, несмотря на то, что у испытуемых был широкий диапазон уровней физической подготовки.

    Итог

    Фитнес

    Zumba может показаться вам вечеринкой, но это исследование показывает, что это также очень эффективная тренировка.

    «Это упражнение для всего тела — хорошая высокоэнергетическая аэробная тренировка», — объясняет доктор Поркари. «Фитнес Zumba также хорош для укрепления корпуса и увеличения гибкости, потому что здесь много движений бедер и живота».

    Поскольку испытуемые сжигают в среднем 369 калорий на занятие, фитнес-зумба также является прекрасным выбором для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов или сохранить свой текущий уровень веса.По сравнению с другими упражнениями, протестированными в прошлом факультетом физических упражнений и спорта университета, зумба сжигает больше калорий, чем кардио-кикбоксинг, степ-аэробика, обруч и силовая йога (рис. 2).

    «Удивительно то, что не имеет значения, на каком уровне физической подготовки вы находитесь — наши исследования показывают, что на занятиях зумбой каждый тренируется в зоне, рекомендованной для улучшения кардио-здоровья», — говорит Люттген. «И люди в хорошей форме, и люди с плохой физической формой будут одинаково хорошо тренироваться.”

    В итоге, Zumba Fitness — это эффективная интервальная тренировка для всего тела со встроенным разнообразием, потому что каждый класс и каждый инструктор немного разные. Не менее важно представление о том, что занятия зумбой — это развлечение, что означает, что люди, выполняющие упражнения, заняты сжиганием калорий и улучшением формы, наслаждаясь весельем от латинских танцев.

    Похоже на нашу вечеринку.

    Это исследование финансировалось исключительно за счет гранта Американского совета по упражнениям (ACE).

    ACE рекомендует, чтобы перед тем, как впервые начать какой-либо режим физических упражнений, пациенты проконсультировались со своими врачами.

    .

    Похожие записи

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *