Звук дыхания при беге: Звуки в легких человека скачать бесплатно mp3 на Zvukogram.com

Как правильно дышать при беге? Рекомендации.

Если вы открыли эту статью, значит вас интересует как правильно дышать при беге.Часто людям «не хватает воздуха» при продолжительных занятиях бегом. Этого можно избежать, если знать правильную технику дыхания. Правильное дыхание при беге играет очень большую роль.
Нагрузка на сердце значительно уменьшится, если вы будите дышать ритмично при выполнении беговых упражнений. Правильное дыхание в процессе выполнения беговых упражнений усиливает поступление воздуха в организм, а это в свою очередь, повышает эффект от тренировок.

Как дышать во время бега

Дыхание – один из самых главных элементов беговых упражнений. Как дышать во время бега должен знать каждый человек, занимающийся спортом. Правильное дыхание помогает добиться высоких результатов.

Каждый человек дышит по-разному, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Понятие «правильно» в отношении дыхательного процесса весьма условно.

Но есть специальные техники дыхания, довольно эффективные при выполнении беговых упражнений. Такие техники дают возможность добиться высоких результатов, максимально используя при этом данные своего тела. Техники дыхания можно применять по-разному, в зависимости от специфики упражнений и видов спорта.

Техника дыхания на разминочном занятии

Тренировка будет гораздо эффективнее, если перед началом занятий провести короткую разминку, для того, чтобы разогреть мышцы перед большими нагрузками. Это помогает избежать травм, растяжений и вывихов.

Перед тем, как приступать к бегу, необходимо сделать ряд упражнений, направленных на увеличение гибкости.

Как правило, к таким разминочным упражнения относятся движения, которые выполняют во время обычной зарядки. Легкие непродолжительные, но хорошо подготавливающие тело к нагрузкам. В процессе выполнения движений, контролируйте ритм дыхания.

Вдыхайте, когда рудная клетка расширяется, и выдыхайте при сжимании.

В упражнениях на развитие гибкости вдох делают, в момент,когда корпус остается выпрямленным и слегка наклонен вперед. Делайте выдох — заканчивая спортивный элемент.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]К примеру, делая наклон, вы вдыхаете, когда корпус остается прямым и делаете выдох, уже наклонившись. В момент выдоха происходит сжатие мышц груди и живота, они выталкивают воздух.[/su_note]

Для спортивных элементов силового характера существует своя специфичная программа дыхания. В момент, когда мышцы расслаблены, воздух вдыхается. При наибольшем мышечном тонусе делают выдох.

В подобных упражнениях главное не допустить задержки дыхания, когда мышцы находятся в максимальном напряжении. Замедленное дыхание с перебоями становится причиной нехватки кислорода, хоть и непродолжительного, но ведущего к отключению рефлексов. Артериальное давление резко повышается.

Как правильно дышать при беге

Во время занятий спортом нужно знать, как правильно дышать при беге. Грудная клетка при беге максимально раскрывается. Легкие – главный орган дыхания, задействованы в полной мере. Это облегчает движения.

Беговые упражнения отличаются цикличностью и непрерывностью, в процессе бега необходимо осуществлять контроль за ритмом дыхания. В процессе выполнения спринтерского бега организм нуждается в гораздо большем объеме кислорода. Ритм дыхания должен быть согласован интенсивности бега. Ритмичное дыхание облегчает управление своим телом. Замедленное, или наоборот, чересчур быстрое дыхание отрицательно сказывается на координации, организму не хватает кислорода, из-за того, что легкие недостаточно вентилируются.

Бег в медленном темпе требует техники дыхания, при которой вдыхать и выдыхать воздух нужно через три или четыре шага. Это самый оптимальный вариант дыхания. Если поймать этот ритм вам трудно. Совершайте вдохи и выдохи через два шага. Прислушайтесь к своему организму, и освоить оптимальную скорость дыхания удастся за короткое время.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]При скоростном беге организму нужно очень много кислорода, осуществлять контроль дыхания уже нельзя.[/su_note]

Дефицит кислорода слишком большой, даже самая проработанная техника дыхания, будет бесполезной. Компенсировать нехватку кислорода можно только после забега. У организма достаточно энергии на короткий забег с большой скоростью. В этом и кроется причина учащения дыхания после скоростного бега.

Занимаясь бегом, дышите ритмично, акцентируясь на выдохе. Грудной отдел вытесняет воздух, можно сделать хороший вдох, наполнив легкие. Оптимальный вариант – техника дыхания, при которой в легкие поступает 25-40 процентов кислорода от их объема. В качестве ориентира послужит расширение грудного отдела в момент вдоха. Нагрузка средней степени, расширяет грудную клетку приблизительно на треть от ее максимального объема.

Дыхание носом

Выполняя любые упражнения спортивного характера нужно дышать носом. В процессе занятий спортом на открытом воздухе, это особенно важно. Такая техника дыхания позволяет очистить организм от микробов, пылевых частиц и других вредных веществ.

Во время совершения вдохов и выдохов ртом, микробы беспрепятственно проникают внутрь организма. Есть вероятность переохладиться, подхватить инфекцию.

Есть очень много дыхательных упражнений, дающих возможность получить максимальный эффект от занятий спортом.

Во время занятий спортом нельзя забывать о правильном дыхании. Это важно также при отжиманиях от пола.

Правильное дыхание

Многие люди думают, что занимаясь спортом, нужно дышать исключительно носом. Но на практике доказано, что это не совсем правильно. Бегуны с большим опытом, считают иначе.

Во время беговых упражнений организму необходимо гораздо больший объем кислорода. Носовое дыхание только увеличивает нехватку воздуха. Носовое дыхание не может удовлетворить потребность организма в кислороде. При больших нагрузках, такое дыхание и вовсе неэффективно.

Лучше всего дышать ртом и носом одновременно, это увеличит объем поступающего воздуха и сократит время его доставки к органам дыхания.

Чтобы избежать переохлаждения в холодное время года, при занятиях бегом, используйте следующую технику. В ней нет ничего сложного. Язык должен находиться в положении, словно вы произносите звук «л», отличающийся мягким звучанием.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]«Анатомия бодибилдинга» предлагает вам научиться технике правильного дыхания на просмотре данного видео:[/su_note]

Как правильно дышать во время пения

Дыхание – это основа пения. Без дыхания вы не сможете пропеть ни единой ноты. Дыхание – это фундамент. Какой бы потрясающий евроремонт вы не сделали, но, если вы сэкономили на фундаменте, то в один прекрасный день ремонт придётся начинать заново. Может быть, вы от природы умеете дышать правильно, так что вам остается только закрепить имеющиеся навыки. Но, если вам не хватает дыхания, чтобы закончить вокальное произведение, необходимо тренироваться.

Существует несколько типов дыхания: грудное, брюшное и смешанное. При грудном типе дыхания у нас на вдохе поднимается грудь и плечи, живот при этом втягивается, либо остается неподвижным. Брюшное дыхание

— это, проще говоря, дыхание диафрагмой, то есть животом. Диафрагма – это мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая  грудную полость от брюшной. При вдохе живот выпячивается, надувается. А грудь и плечи остаются неподвижными. Именно такое дыхание считается правильным. Третий вид дыхание — смешанный. При таком типе дыхания задействованы сразу и диафрагма (живот), и грудь.

 

Чтобы научиться брюшному дыханию, необходимо сначала почувствовать диафрагму. Лягте на пол или на диван в полностью горизонтальном положении, руки положите на живот. И начинайте дышать. Чувствуете, как живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе? Это и есть брюшное дыхание. Но стоя дышать животом сложнее. Для этого нужно упражняться.

 

1. Научитесь делать короткий, но глубокий вдох. Встаньте прямо, резко вдохните воздух через нос, а затем медленно выдохните через рот. Упражнение лучше всего делать перед большим зеркалом. Понаблюдайте, в каком положении  при вдохе и выдохе находятся грудь и живот.
2. Если возникают проблемы с выдохом, тоже нужно использовать упражнения. Например, можно задувать свечку. В первый раз поставьте ее на таком расстоянии, на котором вы можете задуть пламя без особых усилий. Постепенно отодвигайте свечку.
3. Попробуйте распределить дыхание на целую музыкальную фразу. Петь пока не надо. Включите хорошо знакомую песню. Вдохните в начале фразы и медленно выдохните. Может случиться, что к концу фразы у вас останется еще какое-то количество воздуха. Его необходимо выдохнуть перед следующим вдохом.
4. Спойте один звук. Вдохните, возьмите звук и тяните его до тех пор, пока не выдохните весь воздух.
5. Повторите предыдущее упражнение, исполнив короткую музыкальную фразу. Лучше всего ее взять из сборника вокальных упражнений или учебника сольфеджио для первого класса. Кстати, в нотах для начинающих вокалистов обычно обозначено, где именно нужно брать дыхание.

 

1. Вдох должен быть коротким, энергичным, а выдох – плавным.
2. Выдох от вдоха отделяется большей или меньшей паузой — задержкой дыхания, назначение которой — активизация связок.
3. Выдох должен быть экономичным, без «утечки» дыхания (без шума).
4. При этом дыхание должно быть максимально естественным.
5. Брать дыхание нужно только через нос, а выдыхать через рот вместе со звуком.

 

Диафрагма – опора звука

 

У каждого начинающего и профессионального вокалиста
есть свои любимые упражнения на дыхание.
А какими пользуетесь Вы?

Дыхание животом при беге – блог о беге Go Fit

Под «дыханием животом» понимается диафрагмальное дыхание.

Увидеть, как этот механизм работает можно на примере младенцев. У них в дыхательном процессе в большей степени участвует живот и в меньшей степени грудная клетка. По мере взросления, из-за сидячего образа жизни, дыхание становится поверхностным, сбивчивым.

Постоянно контролировать свои вдохи-выдохи практически невозможно. Но развить в себе навык диафрагмального дыхания вполне посильная задача.

Что такое диафрагмальное дыхание?

В дыхании животом основная нагрузка ложится на диафрагму – мышцу, разделяющую грудную клетку от брюшной полости. Во время вдоха она расширяет объем грудной клетки и позволяет легким заполниться воздухом по-максимуму. На выдохе эта мышца помогает вытолкнуть углекислый газ из организма.

Этот способ дыхание наименее энергозатратный. Но наиболее эффективный с точки зрения обогащения наших внутренних органов кислородом.

В качестве «бонусов» человек, который умеет «дышать животом», активнее сжигает лишние килограммы, усиливает вентиляцию легких, полноценно насыщает кровь кислородом, улучшает работу внутренних органов, нормализует артериальное давление и метаболизм.

Но, несмотря на всю пользу, как и любой вид физических нагрузок, брюшное дыхание имеет ряд противопоказаний! Упражнения по отработке «дыхания животом» противопоказаны гипертоникам, так как вызывают повышение артериального давления. Поэтому если у вас есть склонность к гипертоническим кризам, перед практикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Чрезмерные дыхательные упражнения могут иметь неприятные последствия в виде головокружения, тошноты и обмороков вследствии гипервентиляции легких.

Отрабатываем «дыхание животом»

Стоит помнить, что «включить» диафрагму, вдыхая через рот невозможно. Система запускается только при вдохе носом.

Начинать учиться брюшному дыханию лучше в состоянии покоя для того, чтобы понемногу подготовить организм. Специалисты рекомендую следующее упражнение: в положении лежа положите тяжелую книгу на живот и дышите. Книга должна перемещаться на вдохе вверх, на выдохе вниз. Продолжительность упражнения — не более 20 минут.

Затем технику стоит начать отрабатывать при ходьбе. И только потом применять во время бега.

Кстати, диафрагмальное дыхание можно «включить» на пробежке, если появились боли в боку.

Дышим через нос!

Оптимальным вариантом при применении диафрагмального дыхания во время бега считается вдох через нос, а выдох через рот. Таким образом, в легкие напрямую закачивается большой объем воздуха. А при выдохе через рот мышцы брюшного пресса помогут освободиться от продуктов переработки воздуха максимально эффективно.

Но при увеличении скорости бег или дальности расстояния, потребность нашего тела в кислороде увеличивается. И получаемый при вдохе через нос кислород ее закрыть не может. Поэтому специалисты рекомендуют вдыхать одновременно и носом и ртом. Этот вариант дыхания подойдет и при заложенности носа.

Что касается частоты дыхания, то самым эффективным и безопасным считается вдох на два шага и выдох на три. Затем постепенно интервалы можно увеличивать. Но выдох всегда остается немного длиннее вдоха.

Сбившееся дыхание может свидетельствовать о кислородном голодании и чрезмерной нагрузке. Зачастую, чтобы его восстановить, бывает достаточно просто снизить темп.

Важно помнить, что выносливость дыхательной системы развивается постепенно. И уже через месяц-два после начала регулярных занятий прогресс будет очевиден.

Как правильно дышать на беговой дорожке

Бег — не такое простое дело, как может показаться. Занимаясь им, необходимо придерживаться определённой техники.

Следует учитывать постановку стопы при переносе тела на опорную ногу, положение туловища (наклон, подъём плеч и др.). Огромное значение имеет характер дыхания.

Вот о нём-то мы и поговорим более подробно.

Правильное дыхание при беге

Интенсивное движение — серьёзная работа не только для ног и рук, но и для внутренних органов.

Если, встав на полотно, вы будете бежать как получится и бессистемно пыхтеть, лёгкие мигом почувствуют неладное. Вам придётся быстро закончить тренировку, чтобы не упасть от усталости.

Тяжело придётся и сердцу. Слишком быстрый старт и резкая остановка окажутся для него опасным испытанием на прочность.

Основные требования

Первое и самое важное: дышать надо диафрагмой, то есть животом.

Упражнение, которое вам поможет: лягте на спину и положите на живот толстую книгу. Вдыхайте носом и следите, чтобы книга поднималась и опускалась в такт дыханию. Запомните это ощущение.

Поначалу полезно освоить технику не в условиях полноценного забега, а при ходьбе или вообще в положении стоя.

Оптимальный метод дыхания при беге — так называемое «дыхание по шагам». Вот как описывают его принцип в главе «Человек и природа» справочника РЛС для врачей:

«Во время ходьбы или выполнения физических упражнений следует не только сохранять ритмичность дыхания, но и правильно сочетать ее с ритмом движения — вдох на 2-3 шага, выдох на 3-4 шага. (…) Важно помнить, что потеря ритмичности дыхания приводит к нарушению газообмена в легких, утомлению и развитию других клинических признаков недостатка кислорода».

Поначалу будет очень непривычно, захочется переключиться на «рваный», аритмичный режим. Старайтесь полностью заполнять нижнюю диафрагму воздухом и целиком её освобождать.

Учитесь дышать глубже.

К.Казак, автор учебника «Физиолоргия мышечной деятельности», справедливо подчёркивает:

«У тренированных людей деятельность системы дыхания увеличивается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных — преимущественно за счет увеличения частоты дыхания. В последнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что приводит к их быстрому утомлению и отказу от работы».

Можно ли бегущему дышать через рот?

В большинстве источников (например, в профессионально ориентированной «Юнциклопедии») бегунам рекомендуют вдыхать через нос — впрочем, с оговоркой, что при очень интенсивных упражнениях допустимо вдыхать носом и ртом одновременно. Это вполне обоснованная рекомендация.

А вот совет дышать полностью ртом, который дают новичкам некоторые эксперты по фитнесу, очень неоднозначен.

Зимой на улице он неприменим в принципе: холодный воздух успеет прогреться, только если дыхание носовое. В противном случае бегун рискует обзавестись бронхитом.

Летом, в пыльный день, широко распахивать рот опять же не следует: во рту нет ворсинок, останавливающих мелкие инородные частицы.

Феномен второго дыхания

Люди, не привыкшие правильно тренироваться, в первые же минуты занятия достигают так называемого состояния «мёртвой точки».

Его очень хорошо описывает в учебнике «Валеология» Э. Вайнер. Он отмечает, что через несколько минут резко начатой напряжённой физической нагрузки человек чувствует одышку, стеснение в груди и усиленную пульсацию сосудов.

При таких симптомах неопытный бегун, скорее всего, подумает, что его силы полностью иссякли. Однако в большинстве случаев подобные ощущения — временное явление. Быстрая усталость объясняется накоплением в организме избыточного количества молочной кислоты. Если тренирующийся снизит темп, вскоре одышка пройдёт — откроется второе дыхание.

Чтобы избежать «мёртвой точки», перед выполнением основной программы нужно как следует разминаться, вплоть до начала потоотделения.

Специфика тренировки на беговой дорожке

В общем-то, ее нет. Главные принципы и приемы — как при обычном беге.

Единственное, что стоит отметить — обязательную подготовку помещения. Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, не забывайте предварительно проветривать комнату, где стоит тренажер.

Начинайте тренировку со спокойной ходьбы и растяжки. Завершая очередной забег, плавно переходите на более спокойный темп, а затем на шаг. Двигайтесь, восстанавливая спокойное дыхание.

В завершение статьи считаем своим долгом подчеркнуть: все моменты, касающиеся техники тренировок, необходимо согласовывать с профессиональным тренером или — если у вас есть хоть какие-то хронические заболевания — с доктором.

Здоровья вам и успехов!

звуков дыхания: типы, причины и методы лечения

Что такое звуки дыхания?

При вдохе и выдохе из легких исходят звуки дыхания. Эти звуки можно услышать с помощью стетоскопа или просто при дыхании.

Дыхание может быть нормальным или ненормальным. Аномальные звуки дыхания могут указывать на проблемы с легкими, например:

Прослушивание звуков дыхания является важной частью диагностики многих различных заболеваний.

Нормальный звук дыхания похож на звук воздуха.Тем не менее, аномальные звуки дыхания могут включать:

• хрипы (низкий звук дыхания)
• потрескивания (высокий звук дыхания)
• хрип (высокий свистящий звук, вызванный сужением бронхов)
• стридор (резкий вибрирующий звук, вызванный сужением верхних дыхательных путей)

Ваш врач может использовать медицинский инструмент, называемый стетоскопом, чтобы услышать звуки дыхания. Они могут слышать звуки дыхания, поместив стетоскоп вам на грудь, спину, грудную клетку или под ключицу.

Аномальные звуки дыхания обычно указывают на проблемы в легких или дыхательных путях. Наиболее частыми причинами аномальных звуков дыхания являются:

Различные факторы вызывают описанные выше звуки:

• Хрипы возникают, когда воздух пытается пройти через бронхи, содержащие жидкость или слизь.
• Хрипы возникают, если маленькие воздушные мешочки в легких наполняются жидкостью, и в них есть движение воздуха, например, когда вы дышите.Воздушные мешочки наполняются жидкостью при пневмонии или сердечной недостаточности.
• Свистящее дыхание возникает, когда бронхи воспаляются и сужаются.
• Стридор возникает при сужении верхних дыхательных путей.

Обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите местные службы неотложной помощи, если затруднение дыхания возникает внезапно, является серьезным или если кто-то перестал дышать.

Цианоз, синеватый цвет кожи и слизистых оболочек из-за недостатка кислорода, может возникать вместе с ненормальными звуками дыхания.Цианоз губ или лица также требует неотложной медицинской помощи.

Ваш врач также будет искать следующие признаки неотложной помощи:

• расширение носа (расширение носа при дыхании, которое обычно наблюдается у младенцев и маленьких детей)
• брюшное дыхание (использование брюшной полости мышцы для облегчения дыхания)
• использование дополнительных мышц (использование мышц шеи и грудной стенки для облегчения дыхания)
• стридор (указывает на обструкцию верхних дыхательных путей)

Ваш врач изучит вашу историю болезни, чтобы определить, что вызывает есть ненормальные звуки дыхания.Сюда входят любые текущие или прошлые заболевания и все принимаемые вами лекарства.

Сообщите своему врачу, когда вы заметили необычные звуки, и что вы делали до того, как их услышали. Не забудьте упомянуть о любых других симптомах, которые могут у вас возникнуть.

Врач назначит одно или несколько тестов, чтобы определить, что вызывает ненормальный звук. Эти тесты могут включать:

Ваш врач может использовать тест функции легких, чтобы измерить:

• сколько воздуха вы вдыхаете и выдыхаете
• насколько эффективно вы вдыхаете и выдыхаете

Посев мокроты — это тест для обнаружения инородных организмов в слизи легких, например, патологические бактерии или грибки.Для этого теста ваш врач попросит вас покашлять, а затем собирает мокроту, которую вы откашляете. Затем этот образец отправляется в лабораторию для анализа.

Варианты лечения аномальных звуков дыхания зависят от вашего диагноза. Ваш врач принимает во внимание причину и серьезность ваших симптомов, рекомендуя лечение.

Лекарства часто назначают для лечения инфекций или открытия дыхательных путей. Однако в тяжелых случаях, например, при наличии жидкости в легких или обструкции дыхательных путей, может потребоваться госпитализация.

Если у вас астма, ХОБЛ или бронхит, ваш врач, вероятно, назначит дыхательные процедуры, чтобы открыть дыхательные пути. Больным астмой можно ежедневно давать ингалятор или другие лекарства. Это может предотвратить приступы астмы и уменьшить воспаление дыхательных путей.

Позвоните в местную службу экстренной помощи или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если кто-то из ваших знакомых:

• имеет внезапное затруднение дыхания
• имеет тяжелое затрудненное дыхание
• имеет цианоз губ или лица
• перестает дышать

Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас есть другие симптомы проблем с дыханием, например, ненормальные звуки дыхания.Открытый разговор с врачом поможет ему определить любые проблемы со здоровьем на ранних стадиях.

9 советов и методов, которые стоит попробовать

Ваше дыхание имеет первостепенное значение, особенно во время бега, из-за чего у вас может возникнуть одышка. Чтобы добиться максимальной производительности, очень важно настроиться на дыхание и внести соответствующие улучшения.

Это позволяет повысить простоту и эффективность, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. Поначалу новые подходы могут показаться неудобными или неестественными.Со временем вы привыкнете к корректировкам и сможете оптимизировать свое дыхание, чтобы бегать более увлекательно.

Попробуйте эти простые и эффективные техники дыхания, чтобы улучшить свои беговые качества. Вместо того чтобы пытаться сразу включить все эти советы в свой распорядок бега, начните медленно.

Изучите одну технику за раз и дайте себе как минимум неделю, чтобы освоить ее, прежде чем пробовать другой новый подход.

Напряженная деятельность, такая как бег, заставляет ваши мышцы и дыхательную систему работать сильнее, чем обычно.Вам требуется больше кислорода, и вы должны удалить накопление углекислого газа, которое может затруднить дыхание.

Качество вашего дыхания может быть индикатором вашего уровня физической подготовки или того, насколько хорошо ваше тело реагирует на темп и интенсивность бега. Если вы слишком много работаете или выходите за рамки своих возможностей, у вас может возникнуть одышка, хрипы или стеснение в груди.

Если вы собираетесь на пробежку в более медленном темпе, вы можете использовать носовое дыхание.Вы также можете вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.

Однако, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь отдышаться или продолжить разговор, вам может быть легче дышать только через рот. Во время бега с высокой интенсивностью или спринтов рекомендуется дышать через рот, поскольку это более эффективно.

Вдыхание и выдох через рот позволяет большему количеству кислорода поступать в ваше тело и подпитывать мышцы. Кроме того, дыхание ртом помогает снять напряжение и стеснение в челюсти, что помогает расслабить лицо и тело.

Воспользуйтесь этими простыми и эффективными стратегиями, чтобы дышать легче и эффективнее во время бега. Пробуя новую технику, начинайте медленно, чтобы вы могли прочувствовать ее, прежде чем набирать темп.

1. Диафрагмальное дыхание

Глубокое брюшное дыхание укрепляет мышцы, поддерживающие дыхание, и позволяет вдыхать больше воздуха. Вы не только сможете более эффективно использовать кислород, но и уменьшите вероятность возникновения боковых швов.

Диафрагмальное дыхание особенно важно, если у вас поверхностное дыхание.Вдыхание грудной клетки также может вызвать напряжение в плечах, поэтому вы можете обнаружить, что ваше тело естественно более расслаблено, когда вы дышите животом. Вы также можете использовать диафрагмальное дыхание в повседневной жизни.

Как это сделать:

1. Почувствуйте дыхание животом, лежа на спине.
2. Сделайте вдох через нос, наполняя живот воздухом.
3. По мере того, как живот расширяется, выталкивайте диафрагму вниз и наружу.
4. Увеличьте выдох, чтобы он был длиннее вдоха.

Проведите несколько 5-минутных занятий в течение нескольких дней. Снизьте темп, когда вы впервые включите его в бег. После того, как вы освоитесь, вы сможете набирать темп.

2. Дыхательные упражнения

Найдите время, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании. Это помогает улучшить функцию и емкость легких, одновременно развивая осознание дыхания.

Узнайте, какие упражнения вам больше всего подходят. Создайте свой собственный распорядок дня, используя одну или несколько из следующих дыхательных техник:

3.Сосредоточьтесь на форме

Для того, чтобы максимально дышать и расслабиться во время бега, расположите свое тело так, чтобы поддерживать здоровое и эффективное дыхание. Сохраняйте правильную осанку и держите голову на одной линии с позвоночником, следя за тем, чтобы она не опускалась или не наклонялась вперед.

Расслабьте плечи от ушей. Избегайте сутулости и наклонов вперед.

4. Дышите ритмично.

Ритмичное дыхание позволяет вам получать больше кислорода и снижает нагрузку на ваше тело.Каждый раз, когда ваша ступня касается земли, сила удара может вызвать стресс у вашего тела.

Для предотвращения мышечного дисбаланса чередуйте выдохи правой и левой ногой. Ритмичное дыхание позволяет снизить давление на диафрагму и сбалансировать ударную нагрузку между обеими сторонами тела.

Следуйте шаблону 3: 2, который позволяет вам чередовать, какая ступня получает удар при выдохе. Сделайте три удара на вдохе и два выдоха. Если вы бежите в более быстром темпе, вы можете использовать схему 2: 1.

Если выполнение схемы бега кажется слишком сложным, просто обратите внимание на свое дыхание, чтобы понять, насколько комфортный ритм ощущается.

5. Вдыхайте свежий воздух

Будет намного легче дышать, если вы вдыхаете чистый воздух. Если вы планируете бегать на открытом воздухе в городской местности с загрязненным воздухом, выберите время суток, когда загруженность дорог минимальна. Избегайте наиболее загруженных дорог и выбирайте менее загруженные улицы.

Важно оставаться активным, если у вас астма, даже если упражнения, кажется, вызывают или усиливают симптомы. При правильном подходе вы можете улучшить функцию легких и справиться с симптомами. Ознакомьтесь с некоторыми важными советами по дыханию для бегунов с астмой.

6. Хорошая погода побеждает

Определенные погодные условия могут вызывать симптомы астмы. В эти дни вы можете бегать в помещении. Холодный воздух содержит меньше влаги, что затрудняет дыхание и может вызвать симптомы.

Если вы все же бежите в холодную погоду, прикрывайте рот и нос шарфом, чтобы увлажнять и согревать вдыхаемый вами воздух.Другие триггеры включают изменения погоды, жаркие дни и грозы.

7. Удобство бега и бега

Разминка особенно важна, если у вас астма, поскольку вам нужно дать легким достаточно времени для прогрева. Медленно увеличивайте интенсивность, чтобы дать легким возможность начать работать.

Когда вы почти закончите бег, расслабьтесь, чтобы у легких была возможность постепенно остыть.

8. Избегайте пыльцы

Проверьте количество пыльцы перед тем, как отправиться на прогулку на улицу, и спланируйте бег, когда количество пыльцы будет самым низким, что обычно бывает утром или после дождя.

Если этого нельзя избежать, наденьте маску из пыльцы. После пробежки примите душ и постирайте тренировочную одежду.

9. Дыхательные техники

Есть несколько дыхательных упражнений, которые рекомендуются людям, страдающим астмой. Эти упражнения могут улучшить ваше дыхание, что принесет пользу бегу.

Вы можете опробовать некоторые из этих методов, чтобы увидеть, какие из них помогут вам справиться с симптомами и принесут вам наибольшую пользу.

Вы можете практиковать:

• носовое дыхание
• метод Папворта
• дыхание Бутейко
• глубокое йогическое дыхание

Перед началом любой новой программы упражнений посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вы новичок в фитнесе. медицинские проблемы или принимать лекарства.

Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с легкими, такие как астма или хроническое обструктивное заболевание легких, включая эмфизему и хронический бронхит.

Обратитесь за медицинской помощью, если вам трудно дышать, или вы испытываете одышку, удушье или хрипы во время бега. Другие симптомы, требующие медицинской помощи, включают головокружение, обморок или дезориентацию.

Используя правильные инструменты, вы можете улучшить свое дыхание во время бега. Эти простые техники помогут вам дышать и бегать в полную силу. Стремитесь бегать в таком темпе, который позволяет вам легко дышать и вести нормальный разговор, не пытаясь дышать.

Возьмите за привычку настраивать свое дыхание не только во время бега, но и в разное время в течение дня.Напомните себе о необходимости поддерживать плавное и ровное дыхание и обращайте внимание на любые вариации, а также на то, как ваше дыхание реагирует на определенные ситуации или действия.

Укрепление дыхательных мышц поможет вам быстрее бегать

Трудно представить себе что-то более важное для бега, чем дыхание. Вы действительно не можете без него! Но каким бы простым ни было дыхание, остается много вопросов о том, как оно на самом деле влияет на ваш бег.

Может ли улучшение при дыхании — с более сильными легкими и дыхательными мышцами — действительно сделать вас лучшим бегуном?

Насколько ваша способность максимально полно дышать на самом деле влияет на вашу производительность?

Эти проблемы имеют очевидные последствия для тренировок и гонок; есть даже компании, которые рекламируют устройства для тренировки дыхательных мышц для укрепления мышц, которые помогают вам вдыхать и выдыхать.

Чтобы разобраться во всем этом, нам нужно взглянуть на некоторые исследования, проведенные в области дыхания, вентиляции мышц и бега.

Усталость дыхательных мышц и работоспособность

Фактический вдох и выдох во время бега контролируются дыхательными мышцами: в первую очередь диафрагмой, пластинчатой ​​мышцей, которая находится чуть ниже легких, но также некоторыми мышцами, окружающими внутреннюю часть грудной клетки. Как и любые другие мышцы тела, они должны укрепляться во время тренировок.

Однако нас не волнует, могут ли конкретные тренировки укрепить эти мышцы; важно, полезно ли усиливать их для повышения производительности. Другими словами, являются ли эти мышцы фактором, ограничивающим скорость в спорте на выносливость, таком как бег?

Ответ должен быть достаточно простым и хорошо спланированным. Если дыхательные мышцы утомляются после интенсивных упражнений, возможно, их укрепление может привести к повышению работоспособности. Несколько исследований изучали утомление дыхательных мышц после упражнений с неоднозначными результатами.

Максимальная произвольная вентиляция и VO ₂ Макс тест

Небольшое исследование, проведенное в 1982 году, измеряло несколько факторов, связанных с силой дыхательных мышц у четырех бегунов до и после завершения марафона в темпе примерно 7:50 миль. Авторы отметили снижение способности бегунов оказывать давление при вдохе и выдохе, а также уменьшение их максимальной произвольной вентиляции — показателя, который исследует максимальное количество воздуха, которое вы можете вдохнуть и выйти из легких за одну минуту.

В другом исследовании, опубликованном в 1993 году исследователями из Университета Висконсина, аналогичный эксперимент был проведен на 12 людях, от спортсменов-любителей средней физической формы до бегунов в очень хорошей форме. Они также обнаружили, что дыхательные мышцы могут утомляться после тяжелого усилия (на этот раз тест VO ₂ max на беговой дорожке до изнеможения). Эти результаты, кажется, указывают на то, что респираторная усталость — действительно реальное явление после больших усилий.

Вызвание респираторной усталости посредством больших усилий

Однако другие исследования не смогли вызвать утомление дыхательных мышц даже после упражнений аналогичной сложности.Nava et al. опубликовал исследование в 1992 году, в котором не было обнаружено доказательств утомляемости дыхательных мышц у шести хорошо подготовленных бегунов, завершивших 10,5-мильную гонку на время с максимальным усилием, а исследование 1999 года, проведенное в Цюрихском университете в Швейцарии, смогло только обнаруживать респираторную усталость после жесткого велосипедного теста, когда испытуемым приходилось дышать, преодолевая механическое сопротивление, — чего не происходит в реальном мире.

Таким образом, до сих пор неясно, в какой степени хорошо тренированный бегун будет испытывать утомление дыхательных мышц во время или после тяжелых усилий.Nava et al. предполагают, что утомление дыхательных мышц может наблюдаться только у менее подготовленных спортсменов.

Сила и работоспособность дыхательных мышц

Действительно, другие исследования показали, что беговые тренировки сами по себе увеличивают силу дыхательных мышц, включая многие из переменных, связанных с вентиляцией, которые измерялись в исследованиях выше. Но все еще остается вопрос, повлияет ли самостоятельное укрепление дыхательных мышц с помощью определенных тренировок на производительность.

Использование устройства для тренировки мышц

К счастью, именно эта тема была рассмотрена в статье 2000 года, опубликованной Омри Инбаром и другими в Институте Вингейта в Израиле. Двадцать хорошо подготовленных бегунов, все из которых соревновались в беговых соревнованиях на национальном уровне, были разделены на две группы. Первый получил специальное устройство для тренировки дыхательных мышц, которое было надето на рот и обеспечило регулируемое сопротивление вдоху.

Под наблюдением физиотерапевта испытуемые использовали его для укрепления своих дыхательных мышц шесть раз в неделю в течение тридцатиминутных занятий в течение десяти недель исследования.Контрольная группа получила такое же устройство, но оно было модифицировано так, чтобы не оказывать сопротивления во время дыхания, действуя как «мнимое лечение». По завершении исследования испытуемые прошли еще одну сессию нагрузочного тестирования, как и вначале.

Хотя сила их дыхательных мышц действительно увеличивалась, когда бегуны в экспериментальной группе дышали с сопротивлением, это не приводило к более высокому VO ₂ max, аэробной способности или количеству кислорода, транспортируемого в кровь через легкие, когда по сравнению с контрольной группой.

Итак, хотя специальные тренировки для мышц, которые контролируют вдох и выдох во время бега, действительно укрепляют их, похоже, это не влияет на вашу реальную производительность во время бега.

Вероятно, это связано с тем, что доступ к кислороду в легких обычно не является ограничивающим фактором у спортсменов на выносливость — к тому времени, когда ваша кровь покидает легкие, она уже полностью насыщается кислородом из воздуха. Вот почему аксессуары, которые утверждают, что увеличивают приток воздуха к вашим легким (например, полоски Breathe Right), также не улучшают вашу производительность.

Заключение

Похоже, что нет необходимости беспокоиться о конкретных силовых тренировках для дыхательных мышц , поскольку беговые тренировки сами по себе укрепят ваши легкие, и из-за сомнительного наличия утомления дыхательных мышц после тяжелых усилий, особенно у хорошо тренированных бегуны, сила ваших легких не должна сдерживать вас на тренировках или в гонках.

Однако существуют два заметных исключения: астма, вызванная физической нагрузкой, и высота.Во время приступа астмы ваши дыхательные пути становятся настолько ограниченными, что ваша кровь не может получать достаточно кислорода, что снижает производительность. Точно так же на высоте выше 3200 футов давление воздуха слишком низкое, чтобы ваша кровь полностью насытилась кислородом. Конечно, мышцы, которые вы используете для дыхания, не являются корнем проблемы ни в одном из этих случаев!

К счастью, во время бега часто можно забыть о дыхании. Нет никаких доказательств того, что вам нужно уделять особое внимание своим дыхательным мышцам во время тренировок, что хорошо, учитывая множество других вещей, о которых вам нужно беспокоиться.

RunnersConnect Insider Bonus

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство для бегунов в своем личном кабинете для участников программы предварительной оценки.

Это PDF-файл с изображениями и описаниями наиболее эффективных упражнений пилатеса для укрепления тела и расслабления ума.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к

Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО. Нажмите здесь, чтобы начать

Свистящие звуки при дыхании — причина и причины

Движение воздуха в легких и дыхательных путях и из них вызывает звук, который мы называем звуками дыхания или дыхательными звуками.При вдыхании воздух, поступающий из окружающей среды в легкие или рот, по дыхательным путям и в легкие, известен как инспираторный или вдыхаемый дыхательный звук. Воздух, выходящий из легких, вверх по дыхательным путям и через рот или ноздри, известен как дыхательный звук выдоха или выдоха.

Почему дыхание звучит как свист?

В большинстве случаев мы игнорируем собственные дыхательные звуки, если они не становятся ненормальными. Существует много различных типов ненормальных дыхательных звуков, и наиболее известный из них — хрип.К другим типам относятся хрипы, хрипы, стридор, хрипы и шум трения плевры. Из-за различных аномальных звуков дыхания важно учитывать причины хрипов и стридоров, поскольку эти звуки обычно похожи на свист.

Подробнее об аномальных звуках дыхания.

• Свистящее дыхание — это высокий свистящий звук, который слышен при дыхании. Он может присутствовать при вдохе (хрип на вдохе) или выдохе (хрип на выдохе) и обычно является признаком сужения нижних дыхательных путей.
• Stridor — это еще один тип свистящего звука высокой тональности, который слышен при дыхании. Это происходит, когда наблюдается сужение верхних дыхательных путей в отличие от хрипов, когда сужение происходит в нижних дыхательных путях.

Большинство людей испытывают трудности с различением хрипов и стридоров. Поскольку хрип — это более известный термин, стридор также иногда называют хрипом. Кроме того, причины стридора могут накладываться друг на друга и влиять на нижние дыхательные пути, так же как причины хрипа могут также затрагивать верхние дыхательные пути.Тем не менее, оба могут быть названы ненормальным свистящим звуком при дыхании.

Причины свиста при дыхании

Свистящий звук в дыхательной системе вызывается нарушениями воздушного потока, в основном, когда воздух вынужден проходить через более узкие пути. Это вызывает воздушный вихрь, который, в свою очередь, производит звук, и в данном случае высокий звук, который описывается как свист. Предметы или другие дефекты, которые могут отклонять движение воздуха, могут также вызывать подобные воздушные вихри и приводить к свистящему звуку.

Чаще всего хрипы или стридоры сопровождаются нарушением дыхания различной степени. Это может варьироваться от одышки до затрудненного дыхания. Важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если затрудненное дыхание становится серьезным или ухудшается. Другие признаки, такие как бледность кожи или синеватый оттенок кожи, головокружение, спутанность сознания и / или обмороки, которые сопровождают затрудненное дыхание, также следует рассматривать как красные флаги.

Причины свистящих дыхательных звуков

Как уже упоминалось, любое состояние, вызывающее сужение дыхательных путей, может вызывать свистящий дыхательный звук.Это сужение может быть связано с набуханием стенок дыхательных путей (часто из-за воспаления), скоплением слизи в дыхательных путях и, реже, из-за физических препятствий, таких как рост или посторонний предмет. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить точную причину свистящего дыхательного звука.

Подробнее о причинах хрипов и стридоров.

Аллергия

Самым распространенным аллергическим заболеванием, которое приводит к свистящим звукам дыхания, является аллергическая астма.В этом состоянии бронхи сужаются из-за иммунной гиперчувствительности. Это чаще встречается у детей, но может повлиять на любую возрастную группу. Другое аллергическое состояние, которое может привести к хрипу, — это гиперчувствительный пневмонит, при котором легкое воспаляется из-за аллергии. Более вероятно, что это связано с воздействием аллергенов на рабочем месте.

Верхние дыхательные пути также могут воспаляться из-за аллергии, как в случае аллергического ларингита. Более серьезная острая аллергическая реакция, при которой может быть слышен свист, — это анафилактическая реакция.Это серьезное заболевание, при котором дыхательные пути внезапно сужаются из-за воздействия определенного аллергена. Анафилаксия может быть опасной для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

Инфекции

Инфекции дыхательных путей — одна из наиболее частых причин возникновения свистящих звуков при дыхании. Вирусы и бактерии вызывают большинство инфекций как верхних, так и нижних дыхательных путей. Сюда входят вирусы и бактерии, вызывающие эпиглоттит, ларингит, трахеит, бронхит и бронхиолит.Люди с другими респираторными заболеваниями, такими как астма, также могут испытывать обострение этих состояний во время острой инфекции.

Свистящий звук дыхания и лающий кашель характерны для крупа. Это инфекция верхних дыхательных путей, гортани и трахеи, которая может распространяться до бронхов. Сильный, быстрый кашель с тонким вдохом после кашля характерен для коклюша, также известного как коклюш. Круп вызывается вирусами, тогда как коклюш вызывается бактериями Bordetella pertussis .Оба очень заразны.

Другое

Аллергии и инфекции являются причиной большинства случаев острых состояний, которые приводят к свистящему дыханию. Однако есть и другие условия, которые также могут быть причиной, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие.

• Инородное тело : предмет в дыхательных путях может вызывать свистящий звук дыхания и чаще встречается у маленьких детей, которые проглатывают несъедобные предметы, такие как бусинки, маленькие шарики и монеты.
• ХОБЛ : Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) включает хронический бронхит при воспалении бронхов и эмфизему при разрушении воздушных мешков. Оба связаны с длительным курением.
• ГЭРБ : Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или кислотный рефлюкс также могут вызывать свистящий звук дыхания, когда кислота попадает в дыхательные пути (аспирация), вызывая воспаление дыхательных путей.
• Апноэ во сне : Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором ткани задней стенки глотки расслабляются и разрушаются, препятствуя потоку воздуха.Во сне человек на мгновение перестает дышать.
• Сердечная недостаточность : При сердечной недостаточности способность сердца перекачивать кровь снижается в той или иной степени. Одно из возможных последствий — скопление жидкости в легких (отек легких).
• Рак легкого : Злокачественное (злокачественное) образование вызывает разрушение ткани легких и со временем может распространиться на дыхательные пути.

Артикул:

1. www.healthline.com/health/high-pitched-breath-sounds
2. www.mayoclinic.org/symptoms/wheezing/basics/definition/sym-20050764

Затруднение дыхания: причины, симптомы и лечение

Симптомы многих состояний включают затрудненное дыхание, которое может быть легким или тяжелым.

Человек, который испытывает затрудненное дыхание, чувствует одышку, испытывает затруднения при вдохе или выдохе или чувствует, что не может получить достаточно кислорода.

Очень часто люди испытывают затрудненное дыхание после тренировки или когда они испытывают беспокойство.В некоторых случаях затрудненное дыхание может сигнализировать о заболевании, поэтому важно выяснить причину.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины, по которым люди могут испытывать затрудненное дыхание. Мы также рассматриваем диагностику, лечение и профилактику этого симптома.

У людей с простудой или гриппом может быть затрудненное дыхание. Эти заболевания вызывают следующие симптомы, которые могут затруднять дыхание:

Когда простуда, грипп или инфекция грудной клетки являются причиной затруднений с дыханием, симптомы должны исчезнуть, когда болезнь пройдет.Узнайте, как облегчить симптомы простуды здесь.

Беспокойство может вызывать физические симптомы, включая одышку или затрудненное дыхание. Дыхание человека, скорее всего, вернется в норму, как только его тревога уменьшится.

Другие симптомы тревоги включают:

• нервозность или нервозность
• учащение пульса
• чувство обреченности
• усталость
• трудности с концентрацией внимания
• проблемы с пищеварением

Иногда люди могут испытывать сильное беспокойство или панические атаки которые напоминают сердечный приступ.Другие симптомы панической атаки могут включать:

• учащенное или учащенное сердцебиение
• ощущение удушья
• потливость
• боль в груди
• онемение или покалывание
• озноб или ощущение тепла

Узнайте о различиях между панический приступ и сердечный приступ здесь.

Астма — хроническое заболевание, при котором дыхательные пути, ведущие к легким, воспаляются.

Как и другие хронические заболевания, астма у человека время от времени обостряется, обычно в результате воздействия триггерного фактора.Триггеры могут различаться у разных людей, но могут включать упражнения, дым или определенные аллергены.

Общие симптомы астмы включают:

• свистящее дыхание
• хронический кашель
• сжатие в груди
• трудности со сном из-за кашля или хрипов

Удушье возникает, когда предмет застревает в горле человека. Объектом может быть большой кусок еды, игрушка или другой несъедобный предмет, который ребенок обычно кладет в рот.

Удушье может быть опасным для жизни, если предмет остается во рту человека. Однако, если объект будет удален быстро, человек сможет относительно быстро возобновить нормальное дыхание.

Общие симптомы удушья включают:

• рвоту после первоначального вдыхания объекта
• кашель
• свистящее дыхание
• панический взгляд и неистовые жесты в сторону горла

Если объект полностью перекрывает горло, человек будет быть не в состоянии дышать, что требует неотложной медицинской помощи.

Признаки того, что объект препятствует дыханию, включают:

• обморок
• посинение губ
• отсутствие дыхания
• неспособность говорить

Некоторые состояния здоровья потенциально могут вызвать у человека проблемы с дыханием после еды.

Например, по данным Фонда ХОБЛ, одышка после более плотного приема пищи часто встречается у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), потому что пища может давить на диафрагму и затруднять глубокий вдох.

Кислотный рефлюкс также может вызвать одышку. Это может иметь такой эффект, потому что желудочная кислота продвигается вверх по пищеводу и раздражает слизистую оболочку, что может вызвать проблемы с дыханием на вдохе. Кислотный рефлюкс также может вызвать хронический кашель.

Узнайте больше о одышке после еды здесь.

Поделиться на PinterestУ человека, который не занимается спортом регулярно, могут возникнуть проблемы с дыханием.

Человек, страдающий ожирением или не регулярно занимающийся физическими упражнениями, может испытывать периоды, в течение которых ему трудно дышать.

Кратковременные нагрузки могут вызвать у человека одышку.

Если вес или недостаток физических упражнений являются причиной затрудненного дыхания, переход на режим физических упражнений и соблюдение здоровой диеты может значительно способствовать уменьшению или устранению проблемы.

ХОБЛ — это термин, который описывает несколько заболеваний легких, включая хроническую астму, эмфизему и хронический бронхит. Симптомы ХОБЛ могут ухудшаться ночью из-за изменений в том, как человек дышит во время сна.

ХОБЛ может вызывать ряд симптомов, таких как:

• одышка
• боль в груди
• кашель
• усталость в результате пониженного содержания кислорода в крови

По данным Американской ассоциации легких, эмфизема является одним из заболеваний, относящихся к категории ХОБЛ.

Эмфизема истончается и разрушает альвеолы ​​или воздушные мешочки в легких. Вдыхание сигаретного дыма является основной причиной этого состояния.

Основные симптомы эмфиземы включают:

• кашель
• увеличение мокроты
• одышка во время активности

Анафилаксия — тяжелая аллергическая реакция.Это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Анафилаксия быстро прогрессирует, но имеет некоторые ранние предупреждающие признаки и симптомы.

К ним могут относиться:

• крапивница
• стеснение в горле
• затрудненное дыхание
• хриплый голос
• рвота
• боль в животе
• остановка сердца
• головокружение
• учащенное сердцебиение
• тошнота
• низкая кровь давление
• чувство обреченности

По мере того, как беременность прогрессирует, плод становится больше и может начать давить на окружающие органы и мышцы.К ним относится диафрагма — мышца, расположенная непосредственно под легкими, которая помогает человеку делать глубокие вдохи.

Если матка давит на диафрагму, человеку становится труднее делать глубокие вдохи.

Помимо расширяющейся матки, люди могут испытывать затруднения при дыхании во время беременности из-за прогестерона, гормона, который организм вырабатывает в больших количествах во время беременности. Прогестерон может заставить кого-то почувствовать, что он не может сделать глубокий вдох.

Если возникают другие симптомы, беременность вряд ли может быть причиной проблем с дыханием, и лучше всего обратиться к врачу, чтобы определить причину.

По данным Американской кардиологической ассоциации, затрудненное дыхание является одним из распространенных предупреждающих признаков сердечного приступа. Поэтому любой, кто испытывает этот симптом, должен обращать внимание на любые другие возникающие симптомы.

Если человек испытывает следующие симптомы, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью:

• дискомфорт в груди
• затрудненное дыхание
• дискомфорт в спине, челюсти, шее, животе или одной или обеих руках
• головокружении
• простуде пот
• тошнота

Поделиться на Pinterest Врач может назначить рентген грудной клетки, чтобы определить причину затрудненного дыхания.

Есть много возможных причин затруднения дыхания. Если у человека возникают проблемы с дыханием по неизвестным причинам, ему следует обратиться к врачу.

На приеме врач спросит о других симптомах, которые испытывает человек. В некоторых случаях этого может быть достаточно, чтобы врач определил причину.

В других случаях врач может провести тесты, чтобы помочь диагностировать проблему. Эти тесты могут включать:

• тесты на аллергию
• рентген грудной клетки
• тесты легких
• компьютерная томография
• спирометрия и тесты на метахолин
• анализ газов артериальной крови

факторы риска сильно различаются в зависимости от причины нарушение дыхания.

Например, дети более подвержены риску удушья, чем взрослые, а у курильщиков выше вероятность развития эмфиземы. Люди, страдающие астмой, больше подвержены риску возникновения проблем с дыханием после физических упражнений или воздействия аллергенов.

Сохранение активности и здоровое сбалансированное питание может помочь предотвратить многие проблемы с дыханием, которые могут развиться в течение жизни человека.

Лечение будет зависеть от причины затруднения дыхания. Некоторые распространенные методы лечения могут включать:

• удаление предмета в горле, в случае удушья
• лекарства
• ингаляторы от астмы и других заболеваний верхних дыхательных путей
• автоинъектор адреналина (EpiPen) при анафилаксии
• прием пищи меньшими порциями для кислотный рефлюкс и ХОБЛ
• антациды при кислотном рефлюксе

В некоторых случаях люди могут улучшить свое дыхание, используя специальные дыхательные упражнения для увеличения объема легких.Узнайте об этих упражнениях здесь.

Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если он испытывает затрудненное дыхание, которое вызывает у него слабость или проявляется наряду с другими симптомами сердечного приступа.

В противном случае человек с необъяснимой одышкой или другими проблемами с дыханием должен поговорить со своим врачом, чтобы определить, что вызывает проблему.

Есть много потенциальных способов предотвратить развитие затрудненного дыхания. Вот некоторые шаги, которые следует учитывать:

• принимать небольшие кусочки пищи и избегать попадания незакрепленных предметов в рот
• избегать курения и вдыхания пассивного курения
• принимать лекарства от аллергии и избегать известных аллергенов
• есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом
• есть небольшими порциями
• принимать прописанные лекарства от хронических состояний и избегать триггеров

Есть несколько различных причин затруднения дыхания.Всем, кого беспокоит этот симптом, следует обратиться к врачу. Некоторые причины носят хронический характер, например, ХОБЛ, а другие — временные, например, простуда.

Если симптомы тяжелые, человеку потребуется немедленная медицинская помощь.

Обычно человек может избежать затрудненного дыхания, избегая триггеров и ведя здоровый образ жизни, который включает хорошее питание и регулярные упражнения.

Как дышать во время бега (это может вас удивить)

Бег — красивый вид спорта благодаря своей простоте.Просто зашнуруйте обувь и бегите (конечно, после динамической разминки).

Тебе не нужна команда.

Вам не нужен корт, поле или арена.

Кроме хорошей пары кроссовок специального оборудования нет.

И вы можете бегать где угодно, практически в любом климате.

Когда я влюбился в бег в 1998 году, эта простота покорила мое сердце.

Вы имеете в виду, что все, что мне нужно сделать, это добраться до финиша быстрее, чем следующий парень? Я ВХОДИТ!

И первые восемь лет моей беговой карьеры — в старшей школе и в колледже — были отмечены этой простотой.За это время у меня было более десяти тренеров (включая одного олимпийца), и мы сосредоточились на основах.

Подумайте вот о чем: после восьми лет и 10+ тренеров никогда не было ни одного обсуждения:

• Минимализм, опускание с пятки на носок или максимализм
• Произвольные зоны или «пределы» частоты пульса (маффетон, кто-нибудь?)
• Как дышать во время бега

Хотя некоторые из этих тем заслуживают внимания, они составляют последний 1% обучения. Такие темы, как , вряд ли помогут вам в беге — гораздо важнее сосредоточиться на основах.

Верн Гамбетта (тренер элитного уровня и консультант по легкой атлетике) красноречиво ответил на вопрос о дыхании двумя простыми предложениями:

@KenstonTrackCC Не вырывай из перца дерьмо. Убедитесь, что они не задерживают дыхание!

— Верн Гамбетта (@coachgambetta) 8 июля 2015 г.

Верн умеет говорить…

Сегодня я собираюсь добавить нюансы к его ответу и обсудить, как лучше всего дышать во время бега.

По этой теме существует множество дезинформации и недопонимания, поэтому я в восторге от того, чтобы исправить положение раз и навсегда.

Должен ли я дышать через нос или рот?

Твой рот. Всегда. Это так просто.

Во время бега вам нужно как можно больше кислорода. Нос не может получить столько же кислорода, сколько рот, поэтому это менее предпочтительно.

Нос не так эффективен, как рот, потому что он меньше. Это, конечно, может помочь, но не должно быть основным способом дыхания во время бега.

Есть очень веская причина, по которой лучшие бегуны не дышат носом — это их замедляет.

Было бы разумно смоделировать свое поведение по образцу лучших бегунов. Они хороши не зря .

Какое наилучшее соотношение вдохов и шагов?

Нет!

Конечно, в Интернете можно найти всякую чепуху. Есть люди, которые изменяют частоту дыхания, странные модели и ссылаются на «атмосферное давление» и «предотвращение травм» в качестве причин для того, чтобы возиться со своим дыханием.

Неужели ??

В SR вы знаете, что я сосредотачиваюсь на том, что действительно важно.Если вы будете следовать моей философии тренировок — беспокоиться о том, что важно, и забыть о minutaie, — вы станете успешным бегуном.

Strength Running представляет собой единую теорию тренировок , а не сборник статей, на которые влияют конкурирующие тренировочные идеологии. Здесь нет противоречивой информации.

Вам не нужно метаться взад и вперед и запутаться в подборке статей, которые не согласуются друг с другом.

А когда дело доходит до дыхания, просто дышите естественно, когда это необходимо, в основном через рот.

Если вы только начинаете бегать, ваше тело определит оптимальное соотношение с помощью опыта, проб и ошибок и различных тренировок, которые по-разному изменяют ваше дыхание.

Причина, по которой мне не нравятся определенные соотношения, заключается в том, что они отвлекают и их сложно реализовать.

Хотите потерять энтузиазм к бегу? Попробуйте заставить себя соблюдать определенную частоту дыхания…

Но я слышал, что даже модели дыхания (например, 2: 2 или 3: 3) увеличивают риск получения травм!

Нет, не знают.

В 2013 году Брамбл и Кэрриер провели исследование в Университете штата Юта, в котором изучалась взаимосвязь между шагами и дыханием.

К сожалению, его использовал Бадд Коутс (автор книги Running on Air ), чтобы доказать, что равномерное дыхание приводит к тому, что бегуны всегда выдыхают, когда одна и та же ступня касается земли. Это приводит к тому, что всегда нагружается одна и та же сторона тела, что повышает риск травмы.

Но автор исследования Деннис Брамбл это отрицает.Он не нашел никаких доказательств этого в своем исследовании, и он просто теоретизировал в статье. Теперь он говорит: «Я думаю, что эта идея довольно маловероятна».

Это еще один пример целого «движения», рожденного неверно истолкованной наукой.

Я не могу отдышаться во время бега. Как мне лучше дышать?

Многие начинающие бегуны обнаружат, что на каждые дыхательных циклов невозможны, потому что они постоянно запыхиваются.

Если дыхание затруднено — независимо от того, в каком темпе вы бежите — это просто сигнал о том, что вы не в форме.С течением времени вам нужно постепенно больше бегать, развивать выносливость и делать бег постоянной привычкой.

Когда бег станет регулярной частью вашей жизни, ощущение постоянной одышки исчезнет.

Несколько лет назад я тренировал бегуна вот так. Она бегала всего несколько месяцев после того, как много лет курила. Когда мы только начали работать вместе, ее пульс и дыхание были выше, чем должны быть при каждой пробежке.

Что мы сделали, чтобы решить проблему? Ну не очень.Мы сосредоточились на беге с усилием, следя за тем, чтобы, даже если ее частота дыхания была высокой, относительное усилие было там, где оно должно быть.

После регулярного бега с акцентом на повышение выносливости ее дыхание и частота сердечных сокращений нормализовались. Ей просто нужно было сначала пройти через начальный переходный период.

У меня пересыхает во рту, когда я дышу через него во время бега. Любой совет?

Если это ваша проблема, причиной может быть обезвоживание. Когда вы бегаете в летнюю жару, важно начинать каждую пробежку с достаточным количеством жидкости (убедитесь, что ваша моча бледно-желтого цвета) и пить жидкость для пробежек продолжительностью более 75-90 минут.

Anne Mauney MPH, RD и я более подробно рассказываем о заправке и гидратации на этом аудио-семинаре.

Есть также несколько вещей, которые помогут уменьшить сухость во рту во время бега:

• Жевательная резинка стимулирует слюнные железы производить больше слюны
• Съешьте леденцы или мармеладных мишек, если не любите жевательную резинку
• Периодически останавливаться для получения воды у местных фонтанов

Если вы сильно не любите есть или жевать что-либо во время бега, компромисс — дышать через нос во время легких пробежек, когда потребность в кислороде низкая.

Но во время быстрых тренировок, гонок или сложных длинных пробежек вам понадобится этот драгоценный кислород в ваших легких!

Последние мысли о том, как дышать во время бега

Я знаю, что предлагаю вам стать примитивным дышащим ртом, когда вы бежите. Но это более эффективно, чем дыхание носом, руки вниз.

Вам не нужно беспокоиться о дыхании через нос, о чередовании носа и рта или о конкретном соотношении вдохов и шагов.

Просто дышите через рот столько, сколько нужно, и беспокойтесь о своей работе — не это ерунда.

Конечно, если дыхание через нос — это медитативное или успокаивающее упражнение во время бега, тогда это нормально. Наслаждайся!

Но то, как я подхожу к этой теме — и действительно, как я подхожу ко всему с бегом — это то, как она помогает вам быстрее бегать.

А теперь быстрый вопрос:

Вы сосредоточены на дыхании во время бега? Какие у вас есть стратегии, чтобы помочь начинающим бегунам с этой темой? Оставьте свой ответ ниже.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения…

.