Тренирофка.ру — Умный фитнес для каждого
«Спорту возраст не помеха». Это крылатое выражение в полной мере относится и к гимнастике – в том числе той ее разновидности, которую принято называть ритмической. Что же такое ритмическая гимнастика? Какое определение можно дать этому направлению тренировок физической активности? Прежде всего, свое название она получила из-за четко соблюдающегося во всех упражнениях ритма, обычно задающегося музыкой. По существу, ритмическая… Далее »
Даже посвятив этому древнему учению целую жизнь, невозможно узнать все о йоге. Изначальный смысл йогической практики зашифрован в самом ее названии: в переводе с санскрита «йуг» означает «слияние» или «соединение» и подразумевает единство и гармоничное развитие двух сторон человека – его тела и психики. Таким образом, йога представляет собой комплекс знаний, методик, физических упражнений и мировоззрения, направленный на то,… Далее »
«Женщин, абсолютно удовлетворенных своей фигурой, не бывает» (с). Эта крылатая фраза – главное объяснение того факта, что в тренажерных залах девушек можно увидеть намного чаще, чем парней. Отличаются у первых и вторых и части тела, которым при занятиях фитнесом уделяется максимальное внимание. И если для мужчин в приоритете увеличение бицепсов, трицепсов и накачка пресса, то у женщин – упражнения, направленные на придание красивой… Далее »
Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором межпозвоночные диски в области шеи теряют эластичность, перестают выполнять роль амортизаторов между позвонками, а иногда и выпячиваются, образуя грыжи. Самые распространенные причины болезни – слабые шейные мышцы, неспособные распределять нагрузку на хребет, и длительное пребывание в неестественных для тела позах. Йога при остеохондрозе шейного отдела помогает вытягивать и… Далее »
Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем. Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых… Далее »
Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки. Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые… Далее »
Спинные мышцы – одна из самых крупных мускульных групп нашего тела (мощнее – только ножная группа). Работая над их развитием и укреплением, парни и девушки могут выправить осанку, избавиться от болей в пояснице, а также предупредить будущую возможную деградацию позвоночника. Тяга на тренажере на спину обязательно входит во все варианты тренировок в тренажерных залах. Для чего необходимо выполнение этих упражнений? Прежде всего –… Далее »
Распространенные ошибки новичков – отсутствие тренировочного плана и неправильная техника выполнения упражнений. Хорошо, если у вас есть грамотный наставник, но далеко не все любители могут позволить себе индивидуальные консультации профессионала. Да и не все учителя достаточно квалифицированы, заинтересованы в результате и готовы вникать в проблемы клиента. Если инструктор хорошо выглядит, это еще не значит, что он умеет… Далее »
Среди многочисленных мускулов плеча за массу и контуры плечевого пояса в основном отвечает дельтовидная мышца (musculus deltoideus), поэтому именно на нее направлены упражнения для увеличения плеч. Формируя наружный контур плеча, мышца задействована в его сгибании и разгибании и в отведении руки в сторону. Анатомически она состоит из трех сплетенных пучков: передний, средний и задний. Передние дельты работают на подъем рук перед собой и… Далее »
Упражнения Кегеля для укрепления мышц малого таза, разработанные всемирно известным акушером-гинекологом из США специально для женщин, без проблем могут выполняться в домашних условиях при беременности на любом сроке. Эффективность и универсальность гимнастики Кегеля настолько высока, что она повсеместно используются женщинами и в повседневной жизни (прежде всего – с целью заметного улучшения качества интимных отношений). Что… Далее »
trenirofka.ru
Программы тренировок
Рубрика «Программы тренировок»
Спинные мышцы – одна из самых крупных мускульных групп нашего тела (мощнее – только ножная группа). Работая над их развитием и укреплением, парни и девушки могут выправить осанку, избавиться от болей в пояснице, а также предупредить будущую возможную деградацию позвоночника. Тяга на тренажере на спину обязательно входит во все варианты тренировок в тренажерных залах. Для чего необходимо выполнение этих упражнений? Прежде всего –… Далее »
Распространенные ошибки новичков – отсутствие тренировочного плана и неправильная техника выполнения упражнений. Хорошо, если у вас есть грамотный наставник, но далеко не все любители могут позволить себе индивидуальные консультации профессионала. Да и не все учителя достаточно квалифицированы, заинтересованы в результате и готовы вникать в проблемы клиента. Если инструктор хорошо выглядит, это еще не значит, что он умеет… Далее »
Среди многочисленных мускулов плеча за массу и контуры плечевого пояса в основном отвечает дельтовидная мышца (musculus deltoideus), поэтому именно на нее направлены упражнения для увеличения плеч. Формируя наружный контур плеча, мышца задействована в его сгибании и разгибании и в отведении руки в сторону. Анатомически она состоит из трех сплетенных пучков: передний, средний и задний. Передние дельты работают на подъем рук перед собой и… Далее »
Эспандер для пресса и спины – один из простейших спортивных тренажеров, удобный своей доступностью, компактностью и универсальностью. Заниматься с ним можно как в зале, так и в домашних условиях. В зависимости от комплекса выбранных упражнений, он помогает укреплять мышцы, избавляться от лишнего веса, успешно бороться с остеохондрозом позвоночника (гимнастика по методу Бубновского), поддерживать мышечный тонус и просто улучшать… Далее »
Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами. Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной… Далее »
Предплечье – участок руки от локтя до запястья. Это одно из слабых мест спортсменов-любителей и даже некоторых профессионалов. Анатомия мышцы предплечья такова, что все упражнения, в которых снаряды находятся в руках, частично затрагивают этот отдел. Но обязательно наступает период, когда косвенной нагрузки от упражнений становится недостаточно. Решают проблему изолированные упражнения на предплечья, благодаря которым можно… Далее »
Спортивная, подтянутая фигура невозможна без крепкого, рельефного пресса. Крепкий мышечный корсет на животе нужен не только для красоты: он защищает внутренние органы от травм, помогает держать осанку и выполнять силовые упражнения. Любое сложное движение спортсмена начинается с сокращения мышц кора, в том числе и абдоминальных, и только после этого усилия передаются конечностям. Поэтому базовые упражнения на пресс включают во… Далее »
Форма грудных мышц определяется генетикой, и тренировками ее не изменить. А вот увеличить объем мышечных волокон можно. Вопрос лишь в том, какая нагрузка вызывает наибольшую гипертрофию (рост). Что же включает в себя тренировка груди на массу и как грудь накачать отжиманиями в домашних условиях? Не позволим появиться интриге и сразу сообщим, что грудь как у Арнольда отжиманиями не накачать. Но отказываться от упражнения не стоит…. Далее »
Слабые мышцы спины ограничивают силовые возможности, повышают риск травм, не могут держать позвоночник в правильном положении, вызывают дополнительную усталость и напряжение. Улучшить их состояние и накачать массивную широкую спину в спортзале не составит труда, но что делать тем, кто тренируется дома и мечтает о V-образном торсе? Полномасштабную прокачку обеспечат базовые упражнения для спины со штангой, которые включают в свои… Далее »
Джиллиан Майклс – американский эксперт в сфере фитнеса. Почти все ее видеопрограммы – это руководство по снижению веса. Только несколько комплексов персонального тренера помогают развивать и наращивать мышцы, один их которых получил красноречивое название «Аппетитные ягодицы и бедра». Благодаря «кардио» и силовым упражнениям от инструктора тысячи людей преобразились и изменили свои жизни в лучшую сторону. Смело приступайте к… Далее »
trenirofka.ru
Для похудения
Рубрика «Для похудения»
Социальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок… Далее »
Планируя программу похудения, девушки и женщины в первую очередь хотят избавиться от жира на животе, боках, бедрах, но забывают о той части тела, которую труднее всего скрыть или замаскировать одеждой. Некрасивые складки на спине и «уши» на пояснице могут остаться заметными, даже когда вы сбросите вес, поэтому обязательно включайте в расписание занятий эффективные упражнения для похудения спины – они помогут улучшить тонус мышц… Далее »
Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Как ни крути, «спасательный круг» на талии усложняет жизнь. Да и тучных людей настигает особо яркий и беспощадный кризис среднего возраста. Зато хороший внешний вид позволяет чувствовать себя уверенным, привлекательным для девушек и получать удовольствие от жизни. Но как… Далее »
Многие мечтают о том, как похудеть на 10 кг, а некоторые люди находят у себя гораздо больше лишнего веса и хотели бы от него избавиться. Если ваше тело выглядит дряблым и бесформенным, это не обязательно означает, что вам пора сбрасывать вес, возможно, его меньше, чем вы думаете. Стройность и подтянутость фигуры и у женщин, и у мужчин зависит не только от количества, но и от «качества» каждого килограмма: сколько из них приходится на… Далее »
Обладание тонкой талией и плоским животиком – мечта любой женщины. Но идеальная фигура сама по себе сохраняться не хочет! Как же бороться с метко подмеченным в поговорке фактом, что «человеческий организм растет до 25 лет, но живот и попа почему-то не в курсе»? Разумеется, правильно питаться и выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. И в тот момент, когда недовольные собой девушки ставят перед собой такую цель, перед… Далее »
Как бы усердно мы ни занимались в зале и не мучили себя строгими диетами, обмануть природу сложно: откладывая жир на груди и в нижней части туловища, женский организм изначально готовится к материнству. Мягкая подушка на животе, бедрах и ягодицах нужна, чтобы защищать малыша в лоне матери, жировая прослойка на груди оберегает чувствительную часть тела от травм, а хранящиеся в них энергетические запасы эволюция предусмотрела на… Далее »
Усердно занимаясь в тренажерном зале, многие женщины сокрушенно вздыхают, изучая свою фигуру в зеркале. Конечно, перемены к лучшему уже заметны, но живот все еще выглядит дряблым, а на талии проступают жировые валики… Дело в том, что именно здесь организм откладывает «запасы на черный день», и убедить свое тело избавиться от них получится не сразу. Однако подтянуть мышцы и убрать жировые отложения вполне реально, при этом самые… Далее »
То, что «движение – это жизнь», было известно человеку давно. Но в наше время малоподвижный образ жизни характерен для гораздо большего числа людей, чем в прежние времена. Какие же способы борьбы с лишним весом практикуют сегодня? На Востоке предпочитают быструю ходьбу (широко известный принцип – 10 000 шагов в день). На Западе чаще практикуют пробежки. Но сколько сжигает калорий бег? И как лучше похудеть – бегая трусцой или занимаясь… Далее »
Заплывающее жирком тело – прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо несбалансированного питания, либо низкой физической активности (а чаще всего – совокупности всех этих факторов). Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях или придется посещать… Далее »
Одна из животрепещущих проблем у девушек – жир в области живота. Многие представительницы прекрасного пола пытаются избавиться от него и видеть вместо проблемной зоны красивый, подтянутый животик. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо скорректировать свой рацион в соответствии с требованиями правильного питания и заняться спортом. Но как конкретно нужно питаться и заниматься, чтобы приблизиться к желаемой цели? О том, как с… Далее »
trenirofka.ru
В домашних условиях
Рубрика «В домашних условиях»
Джиллиан Майклс – американский эксперт в сфере фитнеса. Почти все ее видеопрограммы – это руководство по снижению веса. Только несколько комплексов персонального тренера помогают развивать и наращивать мышцы, один их которых получил красноречивое название «Аппетитные ягодицы и бедра». Благодаря «кардио» и силовым упражнениям от инструктора тысячи людей преобразились и изменили свои жизни в лучшую сторону. Смело приступайте к… Далее »
Вы никогда не пробовали смотреть телевизор, сидя не в любимом кресле, а на мяче для фитнеса? Чтобы удержать равновесие на мягкой, неустойчивой поверхности, вам придется напрягать все тело, задействуя различные группы мышц и удерживая их в напряжении. Во время занятий лежа на мяче его упругие стенки массируют внутренние органы, улучшая их кровоснабжение; фитбол используют как возвышение в тренировках на пресс и другие мускульные… Далее »
Задавшись вопросом, как похудеть в домашних условиях, вы найдете в сети множество диет и методических рекомендаций, которые обещают эффективное похудение без физической нагрузки. Некоторые из них помогают легко сбросить вес, но опасны для здоровья или имеют противопоказания. Другие безвредны, но и пользы от них немного: стоит вам вернуться к привычной жизни, и ненавистные килограммы возвращаются. Причина этого очень проста…. Далее »
Приседания – одно из лучших базовых упражнений, которое можно выполнять без снаряжения и где угодно. Но многие новички с избыточным весом боятся делать приседания для ягодиц в домашних условиях, считая, что они увеличат и без того большую талию и пятую точку. Однако это всего лишь распространенный миф. На самом деле приседания помогают сжигать лишний вес, формируют красивую фигуру, увеличивают силу и выносливость всего… Далее »
Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение домашним тренировкам. И происходит это по разным причинам: кто-то стесняется посещать спортзал, кому-то банально не хватает времени. Но при этом все дамы желают иметь подтянутое, сексуальное тело и, в частности, накачанные ноги и ягодицы. А все потому, что красивая подкачанная попа стала настоящим эталоном привлекательности, красоты не только у мужчин, но и у женщин. И… Далее »
Если вы желаете научиться с легкостью выполнять не менее ста отжиманий от пола или отжаться на определенный норматив, то наши рекомендации помогут вам достичь этой цели. Вы сможете легко научиться отжиматься от пола не менее ста раз, если в течение полутора месяцев будете выполнять специальную программу. Суть ее предельно проста и заключается в том, что три раза в неделю вам нужно будет отжаться от пола определенное количество раз…. Далее »
В любом возрасте каждый хочет иметь красивую фигуру. Это актуально как для мужчин, так и для женщин. Тренированное тело – это не только красиво с эстетической точки зрения, это также хорошее самочувствие, здоровый организм, позитивный настрой. Не всегда есть возможность посещать фитнес-клуб или тренажерный зал в силу отсутствия времени или иных причин, но, грамотно организовав силовые тренировки в домашних условиях, можно добиться… Далее »
Занятия спортивными упражнениями укрепляют, прежде всего, здоровье, поддерживают иммунитет и улучшают фигуру. Заставить себя начать заниматься спортом бывает трудно, особенно, если речь идет о силовых направлениях, например, подтягивания на перекладине или отжимания на брусьях. Упражнения на турнике (программа для начинающих представлена ниже) позволяют развить полностью весь мышечный каркас корпуса, укрепить плечевые суставы и… Далее »
Вопрос о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях волнует многих начинающих спортсменов. Ведь именно внушительные объемы тела позволяют культуристам участвовать в соревнованиях. Чтобы добиться определенного результата, атлету необязательно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Вы сможете увеличить мышечную массу тела, а также сделать мышцы более рельефным при помощи тренировок на дому. Чтобы… Далее »
Каждая женщина хочет иметь хорошую фигуру, быть привлекательной и желанной. Для достижения цели девушки постоянно отказывают себе в еде, они даже голодают. Организм истощается, а результата нет. Программа тренировок для девушек в домашних условиях подойдет многим. Первые результаты вы увидите уже через несколько недель. Благодаря регулярному характеру занятий вы сможете достигнуть хорошего результата.Польза от… Далее »
trenirofka.ru
Статьи
Рубрика «Статьи»
«Женщин, абсолютно удовлетворенных своей фигурой, не бывает» (с). Эта крылатая фраза – главное объяснение того факта, что в тренажерных залах девушек можно увидеть намного чаще, чем парней. Отличаются у первых и вторых и части тела, которым при занятиях фитнесом уделяется максимальное внимание. И если для мужчин в приоритете увеличение бицепсов, трицепсов и накачка пресса, то у женщин – упражнения, направленные на придание красивой… Далее »
Среди всех известных видов кардионагрузки самым полезным и универсальным по праву считается бег (и в несколько меньшей степени – быстрая спортивная ходьба). Однако регулярные пробежки в любое время года и при любой погоде требуют наличия соответствующей экипировки. Ведь улица – это не теплый и комфортный спортзал. И потому зимой вам иногда придется бегать в мороз, летом – в жару, весной и осенью – в дождь, и все это не только по… Далее »
Тренажер для мышц живота помогает дополнить тренировочную программу прицельными упражнениями на пресс, а тем, у кого нет времени на тренажерный зал, – подкачать фигуру в домашних условиях или в обычном спортзале. В отличие от традиционных упражнений на пресс, правильно выбранный тренажер позволяет прорабатывать мускулатуру живота с минимальной нагрузкой на шею и поясницу. Поэтому подобрав для себя подходящее устройство, на нем… Далее »
Начиная заниматься фитнесом или силовыми тренировками, большинство людей ставит перед собой задачу похудеть, укрепить мышцы, улучшить фигуру и исправить осанку. Растягивающие упражнения выполняются медленно или статично, они не сжигают калории. В чем же тогда польза растяжки? Для чего она нужна и можно ли без нее обойтись?Виды стретчинга Выделяют два способа растягивать мышцы – статический и динамический. Оба они повышают… Далее »
Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на… Далее »
Сделать первые шаги в йоге невероятно сложно: мешает стеснение и незнание, что взять на занятие. Но основательно готовиться к первому уроку не нужно – все для йоги предоставляют специализированные центры. Новичку необходимо только узнать, когда открывается набор в группы, правильно выбрать одежду и прийти в класс. Не спешите приобретать аксессуары для йоги, пока не убедитесь, что всерьез хотите практиковать древнюю методику. Ведь… Далее »
Долгое время считалось, что набор избыточного веса во время беременности контролировать нет нужды. Современные взгляды на эту проблему кардинально иные. Разумеется, набор определенного количества излишних килограммов женщиной неизбежен – но только в разумных пределах. Поскольку средний вес плода, околоплодных вод, плаценты и дополнительного объема крови легко просчитывается. Что означает на практике все вышесказанное? В первую… Далее »
Мышцы спины – одна из крупнейших мускульных групп в человеческом теле и одна из самых важных для нашего организма. Анатомия мышц спины человека в первую очередь обусловлена тем, что они отвечают за прямохождение, то есть за устойчивость и движения тела в вертикальном положении. Мышечный корсет из глубоких (deep muscles) и поверхностных (superficial muscles) спинальных мышц:связывает позвонки и удерживает физиологический изгиб хребта; защищает… Далее »
Тренировки дома с собственным весом пойдут на пользу, но не заменят занятия в спортзале. Создать максимальный акцент на целевой мускулатуре и кардинально изменить тело помогут тренажеры для ягодиц и ног и правильное питание. Хороший результат станет лучшей мотивацией и не позволит сойти с дистанции. Наш навигатор по тренажерам пригодится тем, кто только начинает свой спортивный путь.Все, что нужно знать о тренажерах для ягодиц и… Далее »
Любой тренажер для бега представляет собой разновидность высокотехнологичного спортивного оборудования, цель которого – обеспечить кардионагрузку, идентичную получаемой при обычных пробежках в парках или на стадионах. Насколько эффективной и полноценной является такая замена? Существует ли разница между эллиптическими тренажерами (иначе – степперами) и беговыми дорожками? Как правильно сжигать жир, работая на подобных… Далее »
trenirofka.ru
В тренажерном зале
Рубрика «В тренажерном зале»
Распространенные ошибки новичков – отсутствие тренировочного плана и неправильная техника выполнения упражнений. Хорошо, если у вас есть грамотный наставник, но далеко не все любители могут позволить себе индивидуальные консультации профессионала. Да и не все учителя достаточно квалифицированы, заинтересованы в результате и готовы вникать в проблемы клиента. Если инструктор хорошо выглядит, это еще не значит, что он умеет… Далее »
Любая программа тренировок для начинающих разрабатывается для формирования базовой функциональности тела. При этом следует понимать, что составить программу тренировок самостоятельно практически невозможно. Более того – не посоветовавшись со специалистами, не соблюдая строго выверенный режим питания и распорядок дня, стараясь подбирать программы упражнений для сверхускоренного набора мышечной массы и совершая много других… Далее »
Если вы поставили себе цель подкорректировать фигуру или заняться спортом всерьез, то первый вопрос, который вы себе зададите — какая программа тренировок по бодибилдингу подойдет именно вам. Определить с первого раза трудно. Первоначально необходимо определиться, на что вы будете делать упор в упражнениях, и каких тренировочных целей вы хотите добиться: проработать рельеф, нарастить мышечную массу или увеличить силу. Для… Далее »
Причин для тренировок в спортзале может быть множество. Но чаще всего у представительниц прекрасного пола начальной целью похода в спортзал является похудение. Девушки, которые приходят заниматься впервые, часто не знают, с чего начать. Работа в тренажерном зале имеет множество нюансов, в которых человеку, впервые пришедшему в зал, разобраться достаточно сложно. Для преодоления страхов и предотвращения многих свойственных… Далее »
Широкие плечи и узкая талия – основная цель многих культуристов. Мужчины и женщины часто задают вопрос о том, как накачать плечи. Благодаря регулярным тренировкам, спортсмены выглядят эстетично и привлекательно. Они становятся обладателями подтянутого тела без лишних жировых отложений. Уже через несколько месяцев плечи станут мускулистыми и широкими. Вы увеличите силовые показатели, а также сможете эффективно нарастить… Далее »
Каждому мужчине, который захотел привести себя в порядок, необходима своя программа тренировок в тренажерном зале. Благодаря ей можно сделать тело более подтянутым. Частота занятий, правильность выполнения упражнений и их грамотное сочетание играет большую роль в формировании мужской фигуры. Программа в тренажерном зале для мужчин для начинающих рассчитана на тех, кто только делает свои первые шаги в железном спорте.Основные… Далее »
У тех, кто приходит в тренажёрный зал заняться собой, есть определённая цель. Для одних – это сбросить лишний вес. Другим необходимо накачать мышцы, привлечь внимание противоположного пола. Третьим необходимо увеличить силовые показатели. Как развить силу? Тренировки на силу – особенный вид тренировок. Существует ряд особенностей, которые необходимо учитывать атлету при построении тренировочного процесса. Например, такие… Далее »
Пауэрлифтинг — один из самых популярных силовых видов спорта, который характеризуется выполнением определенных видов атлетических упражнений: жим лежа, приседания со штангой, становая тяга. Уровень силы спортсмена играет ключевую роль в пауэрлифтинге, поэтому во время тренировок основной акцент делается на развитие силовых качеств атлета, а не на проработку рельефа, как в бодибилдинге. Программа тренировок составляется… Далее »
Многие опытные атлеты могут самостоятельно составить программу тренировок на силу по жиму лежа. Но что делать новичкам? Прежде всего важно понимать, что программа делится на несколько этапов и рассчитана на спортсменов, специализацией которых является жим штанги в положении лежа. Существует множество обучающих видео, в которых раскрывается принцип действия той или иной схемы подготовки. Также ко многим схемам приложена таблица,… Далее »
Каждый мужчина, который любит спорт, стремится к красивому и подтянутому силуэту, а профессиональные бодибилдеры – знают, как быстро и правильно достичь поставленной цели. Поэтому, если вы желаете получить тело своей мечты, стоит запастись силой и терпением, а также изучить, какие тренировки помогут достичь желаемого. И сегодня мы познакомим вас основными важными моментами во время занятий в тренажерном зале, а также расскажем, из… Далее »
trenirofka.ru
Функциональный тренинг
Рубрика «Функциональный тренинг»
С точки зрения физиологии можно сказать, что сушка тела для мужчин – это профессиональное похудение, при котором спортсмен стремится уменьшить количество жира и сохранить мышцы. Комплексный процесс для увеличения рельефа мускулатуры может проходить как с применением фармсредств, так и без них. Главное, чтобы программа на сушку тела для мужчин включала правильное меню и особый адаптированный тренинг.Питание на сушке Успех… Далее »
Тренировки по воркауту – сравнительно молодой вид силового уличного фитнеса, местом занятий для которого может стать обычная спортивная площадка во дворе. Чем хорош такой общедоступный тренинг? Прежде всего, он не требует расходов. Вашим спортзалом становится улица, тренажерами – вкопанные в землю стандартные брусья и турник, тренерами для начинающих – такие же, но уже более опытные парни и девушки, а Библией street-workout –… Далее »
Каждый желающий похудеть ищет для себя тот самый идеальный способ, который бы сочетал не только ограниченный рацион, но и включал бы физические нагрузки. Сегодня предлагается множество методик, которые помогут не только подтянуть тело, но и подправить здоровье, вернуть тонус организму. Одной из таких систем является – Табата. Даже уделяя немного времени каждый день на эти тренировки, можно существенно снизить вес, стать стройнее и… Далее »
Английское понятие «workout» переводится просто как «тренировка». Однако с середины 1990-х это слово во всем мире стало ассоциироваться с невероятно популярной разновидностью фитнеса, занятия которой проводятся на обычных дворовых спортплощадках. Причиной этого стало то, что новый спортивный комплекс родился буквально «на улице», и включил в себя упражнения на брусьях, турниках, шведских стенках, низких лавочках без спинки и даже на… Далее »
Кроссфит (crossfit) — относительно молодой вид спорта. В мире он существует уже почти 20 лет, а в России стал популярен совсем недавно – около пяти лет назад. Программа тренировок по кроссфиту позволяет в очень короткие сроки прийти в отличную физическую форму. Главной же задачей программы тренировок является комплексное улучшение физической формы, не ориентированное на конкретные навыки. Такие нагрузки, не направленные на… Далее »
Пожалуй, все мы видели огромные надувные мячи в витринах спортмагазинов. Но все ли знают об их предназначении? Дело все в том, что этот снаряд в последнее время становится все более востребованным, потому что гимнастика с его использованием позволяет укреплять тело, улучшать физическую форму и сбрасывать лишний вес. Чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе, а тело — в идеальной форме, достаточно обзавестись таким мячом и знать,… Далее »
В век цифровых технологий, когда большинство людей проводит много времени за сидячей работой, вопрос о поддержании здоровья является особенно актуальным. В наше время люди страдают от проблем с лишним весом, частых болезней, а также недостаточного уровня физической подготовки, вследствие чего становится трудно даже взобраться на пятый этаж. Кроссфит для мужчин и девушек – это отличный выход из ситуации!Значение слова Многие… Далее »
Каждая женщина старается выглядеть подтянуто. Постоянные диеты, отказ от сладкого и мучного знакомы многим обладательницам прекрасного пола. Кроссфит для девушек – это идеальный способ поддержать форму! Интенсивные упражнения станут идеальным помощником для тех, кто хочет держать тело в тонусе. Этот новомодный вид тренинга набирает все большую популярность. Если вы хотите сбросить вес, нарастить немного мышц, а также укрепить… Далее »
Кроссфит в Российской Федерации — достаточно молодой вид спорта, но уже многие жители нашей страны успели к нему приобщиться. Привлекает в кроссфите, прежде всего, его универсальность. Благодаря занятиям многофункциональным многоборьем можно решить очень большое количество насущных задач, например, улучшить свою физическую форму, избавиться от лишних килограммов, а также улучшить функциональные возможности организма в… Далее »
На сегодняшний день одним из самых популярных видов спорта становится кроссфит, который собирает все больше приверженцев здорового образа жизни. Концепция этой методики, разработанная в 2000 году, изначально была рассчитана на всестороннее развитие возможностей человеческого тела – выносливости, силы и гибкости. В качестве бонуса спортсмены, которые стали практиковать Crossfit, получали не только здоровое и красивое тело, но и смогли… Далее »
trenirofka.ru
