Обхват бедер у женщин: норма объема, какая должна быть

норма объема, какая должна быть

Тонкая осиная талия — мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии — это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения — встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды — результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, — это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии — основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир — причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин — предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер — популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 — неплохой показатель для рождения детей.

Варианты вычисления нормального веса и объемов тела для разного роста.

Сейчас многие девушки увлечены своей фигурой, это связано с модой на фитоняшек. Самое печальное, что вес с возрастом увеличивается и в этом нет ничего страшного. Несмотря на это, многие представительницы прекрасного пола очень остро реагируют на набранные килограммы. В этой статье мы расскажем, как определить идеальные параметры веса и объемов для своего роста и веса.

Для определения индекса Кетле необходимо свой рост в сантиметрах возвести во вторую степень, то есть в квадрат. Просто умножьте свой рост на это же число. Теперь вес разделите на полученную сумму и умножьте на 100. Оптимальным для женщин считается цифра 19-24, а для мужчин 19-25. В таблице указаны нормы ИМТ и риск заболеть тяжелыми недугами.

Еще одним вариантом определения идеального веса является формула Брока. Многие считают что от роста достаточно отнять 110, это и будет идеальной массой тела. На самом деле это очень упрощенная формула. Правильно отнять от длины в сантиметрах 100, при росте до 165 см. Если ваш рост находится в пределах 165-175 см, то отнимать нужно 105. При росте больше 175 см, отнимите 110.

Но это не конечные расчеты. Огромное значение имеет и тип телосложения. Дело в том, что люди с одинаковым ростом и весом выглядят совершенно по-разному.Это связано с различным соотношением жировой и мышечной массы тела, а также толщины кости. Если у вас широкая кость, то к полученному по формуле весу прибавьте 10%, если у вас тонкие запястья и щиколотки, то наоборот, отнимите 10%.

Например, две и девушки с ростом 168 см, должны весить 63 кг. Но если дама с тонкими костями и небольшой мышечной массой, от этой цифры нужно отнять 63-6,3=56,7 кг. Если девушка крупная сама по себе, то есть с широкой костью, то ее идеальный вес при росте 168 см будет равен 63+6,3=69,3 кг. При этом если сравнивать внешние данные этих девушек, особой разницы вы не увидите.

Существуют 3 основных типа телосложения:

• Тонкокостный (астенический) тип телосложения. Такие женщины достаточно худенькие, но и очень быстро набирают вес. У них количество массы тела очень сильно зависит от питания. Они активны и энергичны, обмен веществ хороший. Но мышцы слабые, а кость тонкая.
• Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
• Ширококостный (гиперстенический).Такие женщины сами по себе достаточно крупные, при этом количество жира у них относительно небольшое. Мышечная масса приличная, а кость широкая. Они отличаются невысоким ростом и короткими ногами.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Для вычисления объема талии существует множество формул:

• Самой простой можно считать расчет объема талии по росту.
  Для этого от высоты тела нужно отнять 100. То есть при росте 169 см ваша талия должна быть 69 см. Но это касается женщин с нормальной толщиной кости. Если девушка тонкокостная с неразвитыми мышцами, то здесь значение может уменьшится на 4-6 см. И наоборот, если дама с широкой костью, то к полученному значению можно прибавить 4-6 см. Получится цифра 75 см.
• Это не единственный способ вычисления объема талии. Профессор психологии Сингх выяснил, что самыми правильными и привлекательными являются женщины, талия у которых равна 60-70% от окружности бедер. Например, если объем бедер равен 100 см, то идеальной можно считать талию 60-70 см.
• Многие профессора считают, что для получения идеальной талии нужно отнять от обхвата бедер 30 см. В принципе при обхвате бедер 100 см талия должна быть 70 см. Медики и эндокринологи считают, что человек абсолютно здоров, если объем талии не превышает 85% от обхвата бедер. Это значит, что у человека нет ожирения и проблем со щитовидной железой.

Существует идеальное соотношение веса и роста женщин, причем каждый специалист предлагает рассчитывать значение по своей формуле. Проще всего от роста отнять 100, но если вы моложе 30 лет, то вычислите из полученной массы еще 10-12%. Это и будет идеальный вес. Но если вы старше 50 лет, то наоборот, к полученной цифре прибавьте 5-7%.

Существует несколько распространенных методик вычисления идеального веса. Например, формула Лоренца:

Вес = (рост – 100) – (рост – 150)/2

То есть, для девушки с ростом 169 см получим:

(169 — 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 кг

Но многие врачи отмечают, что этот вес больше подходит для женщин возрастом до 35 лет с нормальным телосложением. При широкой кости к полученной массе можно смело прибавить 5-6 кг. То же самое нужно сделать, ели ваш возраст больше 50 лет.

Существует несколько таблиц соотношения нормального роста и веса по возрасту. С возрастом обмен веществ ухудшается, соответственно масса тела увеличивается. Для того чтобы определить свой идеальный вес, воспользуйтесь таблицей.

Самое интересное, что стройные женщины не просто выглядят лучше, они здоровее своих полненьких подруг.

Преимущества стройности перед повышенной массой тела:

• Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно женщины с большим весом переедают, поэтому в крови увеличивается холестерин, что может привести к болезням сердца.
• Уменьшается вероятность заболеть раком. Количество холестерина ниже, вес меньше, иммунитет лучше. Соответственно весь организм сильнее.
• Нормальное давление. У женщин в теле постоянно скачет давление, а у худых такой проблемы нет.
• Уменьшается риск заболеть артрозом. Чем больше вес, тем существеннее давление на суставы. То есть хрящи и смазка между костями быстро изнашивается.
• Легче даются физические нагрузки. Чем меньше вес, тем легче бегать по ступеньках и за транспортом.

Если ваши параметры совсем не вписываются в идеальные, не расстраивайтесь. Это значит вам есть к чему стремиться и не расслабляться.

ВИДЕО: Нормы веса и роста для женщин

Anna 25.04.2017 15:37

Странное дело:мои параметры 83-58-60-83-84.Если от 83 отнять 30,получим 55.Вы вообще много знаете женщин с такой талией.Глядя на меня-то люди с недоумением смотрят,многие говорят,что такой тонкой талии еще не видели ни у кого,а 50-55…У мамы была такая,но она и ростом всего 150см.Есть,конечно,уникумы с талией и в 20см.Но,во-1,это искусственно достигнуто,во-2,смотрится ужасно:огромная голова,кажущиеся ширлченными плечи на фоне такой-то талии и ширлченнын бедра в сравнении с талией.Какой-то ни то динозавр,ни то жирах,уж извините.Полная диспропоруия тела.А где же гармония…Это не эстетично.Может,конечно,дело еще и в конституции.У меня резкий переход от грудной клетке,которая несколько расширена,к талии.А раньше я была на 11кг полнее,талия заплыла жирком,ее обхват составлял порядка 70см и все равно она была заметна.

В прежнем весе я должна была бы считаться колобком на ножках,но это было вовсе не так,хотя моя проблема в том,что я не худощавая,не жилистая,более того,во мне уж слишком толстая жировая прослойка и рыхлость кожи от природы.Никакой упругости.Обидно.Вот и приходится худеть и худеть.При моей очень узкой кости я становлюсь похожа на школьницу,но заниматься спортом нет никакой возможности(я-мать двоих детей и кормилица семьи.Все на мне одной).С моим отвратительным метаболизм похудения даются мне крайне тяжело и с большими жертвами.Знать бы,чем пожертвую, в последний раз на стала бы худеть.Сестра же худощавая,хотя сейчас т весит больше меня,но выглядит не такой мягкой и женственной,однако,талии у нее почти нет.Просто длинное худое тело,без изгибов,свойственных женской фигуре.Такие типажи мне тоже нравятся.Несмотря на отсутствие тонкой талии,они не подвержены полноте,даже с возрастом.Если и набирают кг,то вес практически не меняет их внешний вид.Повезло.Они всегда выглядят подтянутыми и спортивными. Ни бедра,ни талия не заплывают жирком.Даже не знаю,где он вообще откладывается.Астентки они есть астеники.Я же сажаю здоровье,спускаю формы(жир),но выгляжу болезненной,а не спортивной и худощавой.Ну,что же делать,не повезло…

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

• У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

• Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

• У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.
  

Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.

Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру , когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т. е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст (лет)	Типы телосложения
	Тонкокостный	Нормокостный	Ширококостный
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры . Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1.

Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Мужчины с объёмом талии более 100 см справляют малую нужду чаще, утверждают специалисты из Медицинского колледжа Weill Cornell (США).

В исследовании участвовали 409 мужчин в возрасте от 40 до 91 года с умеренными или сильными симптомами в нижних мочевыводящих путях, в последние два с половиной года являвшиеся пациентами Института здоровья мочевого пузыря и предстательной железы. 37,5% испытуемых имели объём талии менее 90 см, 33,5% — от 90 до 99 см, 29% — 100 см и более. По возрасту участники были равномерно распределены между группами; исключение составили лишь 70–79-летние, оказавшиеся тучнее прочих.

Выяснилось, что мужчины с широкой талией мочились чаще: 39% участников из группы самых полных, 27% «середнячков» и 16% обладателей нормальной талии справляли малую нужду более восьми раз за 24 часа. Бóльший объём талии также был связан с посещением туалета более двух раз за ночь: с этим сталкивались 44% тучных мужчин, 29% представителей средней группы и 15% относительно стройных. Обладатели широкой талии чаще жаловались на проблемы с эрекцией (74,5%, 50% и 32% соответственно) и эякуляцией (65%, 40% и 21% соответственно).

Та же тенденция наблюдалась в отношении высокого кровяного давления (33,5, 22 и 14,5%), коронарной болезни сердца (29, 17 и 8%), диабета второго типа (33, 16 и 11%) и холестерина (254, 176 и 148 мг/дл).

Получив эти данные, учёные проанализировали связь между размером талии и повышенным риском разнообразных урологических, сексуальных, метаболических и сердечно-сосудистых проблем. Оказалось, что самые тучные на 39% больше прочих рисковали столкнуться с проблемной простатой, а вероятность увеличенного уровня простатоспецифического антигена была у этой группы на 111% выше, чем у остальных.

Какова же норма талии у мужчин и женщин?

Для взрослых женщин европеоидной расы предельной нормой объёма талии считается 80 см. Цифры в пределах 80-87 см сигнализируют о риске для здоровья. Всё, что выше 88 см — повод всерьёз задуматься о похудании. Для мужчин эти рамки выглядят соответственно так: до 94 см — норма, 94-101 см — есть риск, более 102 см — риск высокий.

Есть, правда, ещё один способ определить, насколько укладывается ваша фигура в здоровые рамки. Причём по сравнению с «сантиметровым» он считается более надёжным — ведь то, что является нормой для высокого, может быть перебором для того, кто пониже. И никаких подручных средств вам, кстати, не понадобится. Просто станьте прямо и зажмите двумя пальцами жировую складочку на животе. Если её толщина 2 см и меньше — беспокоиться не очем. Если больше, начинайте готовиться к диете.

Соотношение талии и бедер у женщин. Скрытый жир: смертельная угроза твоему здоровью

На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

1. Астенический, то есть тонкокостный.
   Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
2. Нормостенический – нормокостный.
   Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
3. Гиперстенический – ширококостный.
   Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстеническог о телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Идеальные пропорции: есть ли вообще?

Привлекательност ь женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.

Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.

Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

Рост (см)	Окружность талии (см)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Опять- таки, мы говорим о среднестатистиче ских показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональнос ть окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Грациозный рост

Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостеническог о и гиперстеническог о телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническом у типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170: 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами.

Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни .

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.

В целом, женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio).

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

1. Характер.

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Висцеральное ожирение связано с увеличением . А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.

2. Репродуктивное здоровье .

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100: 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.

5. Рак.

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов.

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

7. Выраженность атеросклероза (в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мускул, их рельефности, стройности и роста. Ключевым фактором являются пропорции тела. В данной статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских фигурах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и представим вашему вниманию несколько полезных советов от экспертов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Рост

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

• люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
• 175-185см считается средним и оптимальным ростом;
• люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

• норма у мужского пола – 19,5-25,5;
• норма у женского пола – 19,5-24,5;
• дефицит массы – до 18,5;
• избыток – 25,5-29,5;
• ожирение первой степени – 30-35;
• второй степени – 35-40;
• третьей степени – 40+.

Талия

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

• рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
• 155-160 см: 60, 65;
• 160-170 см: 63, 69;
• 170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Ноги

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

• рост 150-155 см: 83- 90 см;
• 155-160 см: 85-100 см;
• 160-170 см: 85-106 см;
• 170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках.

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

• рост 150-155 см: 73-85 см;
• 155-160 см: 80-88 см;
• 160-170 см: 85-95 см;
• 170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

• 165-172 см – 76-80 см;
• 170-183 см – 80-83 см;
• 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

• 165-172 см – 41-43 см;
• 172-183 см – 43-45 см;
• 180-190 см – 45-47 см.

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

• 165-172 см – 76-80 см;
• 170-183 см – 80-83 см;
• 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

• 165-172 см – 115-118 см;
• 172-183 см – 118-123 см;
• 180-190 см – 123-128 см.

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

• вес – от 65 до 72 кг;
• плечи – от 35 до 37 см;
• шея – от 35 до 37 см;
• грудь – от 105 до 110 см;
• талия – от 75 до 80 см;
• бедро – от 55 до 57 см;
• голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

• вес – от 72 до 80 кг;
• плечи – от 37 до 40 см;
• шея – от 37 до 40 см;
• грудь – от 110 до 115 см;
• талия – от 80 до 85 см;
• бедро – от 57 до 37 см;
• голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

• вес – от 81 до 90 кг;
• плечи – от 40 до 45 см;
• шея – от 40 до 45 см;
• грудь – от 115 до 125 см;
• талия – от 85 до 95 см;
• бедро – от 60 до 65 см;
• голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

• рост – 24 ладони;
• дли ступни – 4 ладони;
• длина локтя – 6 ладоней;
• длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
• длина одного уха – 0,33 от длины головы;
• расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0. 1 от общего роста;
• расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
• расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
• расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

• четкие линии трапеции;
• рельефные мышцы;
• конусообразные грудные мышцы;
• четко выраженные мышцы спины;
• стройная шея;
• развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

• меньше 10 – крепкое;
• 10-20 – нормальное;
• 21-25 –среднеем
• 26-35 – слабое;
• больше 36 – очень слабое.

Видео «Какой должна быть идеальная фигура»

Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).

Основные типы женского телосложения

Выделяют пять видов телосложения женщины:

Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:

• объемные бедра;
• узкие плечи;
• небольшой объем талии;
• верхняя часть тела длиннее нижней.

V-образный тип:

• объем бедер меньше объема плеч;
• верхняя часть тела короче нижней;
• талия не выражена.

Прямоугольник:

• примерно равная ширина частей тела;
• талия не выражена;
• выступающий живот;
• при небольшом весе сильный мышечный рельеф.

Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):

• нижняя часть тела пропорциональна верхней;
• узкая талия;
• талия к бедрам имеет соотношение 0,7.

• выраженная грудь;
• худые ноги;
• небольшой объем плеч;
• объемная талия

Классические пропорции для женщин

Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.

Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:

• шея – 0,17-0,21 см;
• плечо – 0,17-0,21 см;
• бедра – 0,31-0,35 см;
• грудная клетка – 0,45-0,5 см;
• таз – 0,55-0,65 см;
• талия – 0,36-0,41 см.

Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.

Утонченная талия

Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.

Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:

• рост 150-155 см – талия 57-58 см;
• 155-160 см – 58-60 см;
• 160-165 см – 60-62 см;
• 165-170 см – 60-64 см;
• 170-175 см – 64-66 см;
• 175-180 см – 66-68 см.

Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.

Соотношение бедер и груди

В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.

Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.

Параметры роста

Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.

Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.

Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:

• если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
• если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
• тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.

Как достичь идеальных параметров

Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

1. Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
2. Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
3. Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
4. Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

1. Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
2. Не ешьте жирную и жареную пищу.
3. Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
4. Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
5. Следите за нормой калорий в день.
6. Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Чтобы достичь идеальных стандартов мужского или женского тела, приведем несколько рекомендаций специалистов:

1. Не верьте ложным обещаниям. Для того чтобы получить нужный результат, необходимо много тренироваться.
2. Не употребляйте стероиды и т.п. Все препараты данного типа дают временный эффект. После прекращения курса приема у вас может обвиснуть кожа.
3. Определитесь, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Так можно быстрее добиться необходимого результата.
4. Помимо тренировок, соблюдайте режим спортивных диет.
5. Запишитесь в спортзал. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем вы будете заниматься самостоятельно.
6. Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Если этого не сделать, высока вероятность того, что вы можете потянуть одну или несколько групп мышц.

Центральное (также называемое абдоминальное, висцеральное или верхнее ) ожирение (англ. central obesity , abdominal obesity ) — тип ожирения, при котором основные жировые отложения располагаются на животе пациента.

Показатели центрального ожирения Показателями наличия центрального (абдоминального) ожирения являются окружность талии (ОТ) и отношение окружности талии к окружности бёдер (ОБ). Измерение окружности талии широко используется как показатель, позволяющий оценить динамику жировых отложений. Показатель отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) является достоверным маркером риска смерти независимо от индекса массы тела . Самая высокая смертность, особенно от коронарных заболеваний, отмечалась в группе лиц с наибольшим значением отношения ОТ/ОБ (Конев Ю. В. и др.).

Различные источники называют несколько различающиеся граничные значения ОТ и ОТ/ОБ, при которых определяется наличие центрального ожирения:

А. Широко распространены следующие критерии наличия центрального ожирения (этих критериев придерживается, например, Национальная образовательная программа по холестерину США, англ. National Cholesterol Education Program ):

• окружность талии, более чем:
• 102 см у мужчин
• 88 см у женщин
• или отношение окружности талии к окружности бёдер ОТ/ОБ, более:
• 0,9 у мужчин
• 0,85 у женщин

В. Окружность талии более 100 см в возрасте до 40 лет и более 90 см в возрасте 40-60 лет (как у мужчин, так и у женщин) является показателем висцерального ожирения. Если отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин превышает 0,95, а у женщин 0,85, то можно говорить о патологическом отложении жира в абдоминальной области (Лупанов В.П.).

С. Согласно Рекомендаций «Ожирение» Всемирной организации гастроэнтерологов :

• наличие центрального (абдоминального) ожирения устанавливается при окружности талии более:
• 94 см у мужчин
• 80 см у женщин
• повышенный риск сердечно-сосудистых и других заболеваний имеется при окружности талии более:
• 100 см у мужчин
• 87,5 см у женщин
• измерение объема талии не имеет смысла для пациентов с индексом массы тела более 40

Гендерные различия Избыточное накопление жира в области живота с его преимущественным отложением в брюшной полости более типично для мужчин, вследствие чего центральное ожирение иногда называют «андроидным». При одинаковом показателе индекса массы тела центральное ожирение сопровождается более высоким риском развития сопутствующих заболеваний, чем периферическое ожирение. Именно поэтому осложнения ожирения встречаются мужчин чаще, чем у женщин.

Профессиональные медицинские публикации, затрагивающие проблематику центрального (абдоминального) ожирения

• Звенигородская Л. А., Бондаренко Е.Ю., Чурикова А.А. Особенности терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у больных с абдоминальным ожирением // Приложение Consilium Medicum. Гастроэнтерология. 2012. № 1. С. 11-14 .

Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицинских наук, специалист по здоровому питанию

Татьяна Курбат, фитнес-блогер

Ты наверняка знаешь свою норму потребления калорий. Если систематически недодавать организму« топлива», если ежедневно съедать недостаточно жиров, организм какое-то время будет худеть, да. Это будет радовать. Только втихаря хитрый и очень умный организм будет потихоньку перестраивать обмен веществ и распихивать каждый с таким трудом добытый жирок в печень, стенки сосудов, кишечник, брюшную полость. Он изменит(и не в лучшую сторону) работу щитовидки и половых гормонов. А самое неприятное коварство в том, что внутренний жир в организме, который растет на фоне голодовок, сушек, хронических перегрузок и стрессов, может« переплавить» наше тело. Изменить его состав и убить качество. Что это значит?

Это значит, что нарушенные половые гормоны и гормоны стресса« перепрограммируют» наши жировые клетки. «Перепрограммированный» жир начинает вести себя неприлично агрессивно, что приводит к появлению и усилению проблемных зон: мы вроде худые, но целлюлит на бедрах, попе и даже икрах цветет пышным цветом! Причем даже заметнее, чем раньше.

Что в такой ситуации делает нормальная среднестатистическая девушка? Правильно! Нервничает, голодает, тренируется до обморока и… круг повторяется.

Исследования близнецов показали, что только на 20% накопление внутреннего жира можно хоть как-то объяснить генами. Все остальное — это питание, образ жизни, вредные привычки. Плохой жир не так легко рассмотреть в зеркале, но при этом он может быть даже у людей с нормальным весом: у спортсменов, у моделей, у миниатюрных девушек.

Но как отслеживать количество внутреннего жира? Проверь себя с помощью… сантиметровой ленты.

Популярное

« Окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной костей таза(как вариант — в самом узком месте, обычно это на уровне пупка или чуть выше). Стойте спокойно, руки в стороны, дышите спокойно, измеряйте на выдохе. Меряйте несколько раз, пока не будет разницы не больше, чем в один сантиметр», — рекомендует врач Андрей Беловешкин.

Окружность бедер может быть измерена в самой широкой части ягодиц — ее определяем визуально.

Окружность шеи измеряется в самом ее узком месте.

Окружность бедра — в верхней его трети.

Записала? Доставай калькулятор.

1. Обхват талии

Нормальный обхват талии у женщин составляет до 80 сантиметров, от 80 до 88 сантиметров — это повышение веса, свыше 88 — ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров. Широкая талия снижает вашу привлекательность и удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Это касается и людей с нормальным и низким весом!

2. Соотношение талия-бёдра

« Идеальные цифры — это 0,65−0,78 для женщин и не больше 0,9 для мужчин. В норме этот индекс должен быть меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Хорошее соотношение талия-бёдра повышает привлекательность, умственные способности и либидо, снижает риск многих болезней(рак, бесплодие, диабет). Соотношение талия-бёдра — это один из лучших показателей здоровья», — комментирует Андрей.

3. Соотношение талия-рост

Норма этого индекса составляет менее 0,5 для мужчин и женщин.

4. Индекс формы тела

Индекс формы тела показывает отношение между объемом талии, ростом и весом. Формула сложная, воспользуемся калькулятором . Кроме цифр, этот индекс еще дает картинку, которая показывает, где мы находимся на шкале риска.

Средний риск = 1. Чем выше цифра, тем выше риск болезней.

Чем левее и ниже находится кружок, тем лучше. Чем выше и правее — тем опаснее.

5. Конический индекс

Делим вес в килограммах на рост в метрах, извлекаем из этого квадратный корень и умножаем его на 0,109.

Затем делим талию в метрах на полученную цифру.

Для мужчин нормой является конический индекс не более 1,25, а для женщин — 1,18.

Чем больше индекс, тем больше человек похож на цилиндр, а не на два конуса, сходящихся на талии. И тем выше его риск серьезно заболеть.

6. Шея

У женщин окружность шеи не должна быть более 34,5 см, у мужчин — не более 38,8 см.

7. Соотношение талия-бедро

В норме этот индекс составляет менее 1.5 для женщин и менее 1.7 для мужчин.

8. Высота живота

« Высота живота — это наименьшее расстояние между двумя горизонталями: лежащей на поверхности живота и касающейся позвонка спины. Измерять, прижавшись спиной к полу и согнув ноги в коленях, на уровне крестца. Высота живота выше 25 см — это риск развития болезни Альцгеймера, если вы переживете инфаркт в 50», — говорит доктор Беловешкин.

Что же делать, если ты прошла все тесты и осталась недовольна результатом? Не паникуй: все поправимо, в том числе и внутренний жир человека. Проанализируй свой рацион , проконсультируйся с тренером и врачом в своем фитнес-клубе, пройди консультацию у диетолога. И перестань думать, что твоя основная задача — меньше есть и больше тренироваться. Твоя задача — быть здоровой!

Соотношение талии и бедер норма. Жир и талия

Современные мужчины часто имеют лишний вес. Нездоровый образ жизни, низкая физическая активность неизбежно ведут к ожирению. К тому же часто мужчины меньше, чем женщины, озабочены своим внешним видом. Лишь проблемы со здоровьем заставляют их задуматься.

В детском и юношеском возрасте обычно у мужчины нет лишнего веса. Он много двигается, правильно питается, да к тому же постоянно растет. Если нет серьезных отклонений или болезней, жир не успевает накапливаться в организме. Обычно молодой человек имеет более или менее спортивную фигуру. У него равномерно развитые мускулы, широкие плечи и подтянутый плоский живот. Даже те, кто уделяет мало вниманию спортивным занятиям, в молодости редко бывают излишне полными. Чем старше становится мужчина, тем больше меняется его фигура. Исключение составляют те из них, которые регулярно занимаются спортом. При желании в любом возрасте можно быть в прекрасной физической форме. Подтверждением этому могут служить популярные артисты и спортсмены. Конечно, для этого требуются ежедневные тренировки, сила воли и большое желание иметь красивое тело. Примерно после 30 лет часто значительно увеличивается объем талии у мужчин. Даже при нормально развитых других частях тела живот бывает излишне большим. Ожирение у мужчин отличается от женского типа. Излишки жира накапливаются в районе живота. При таком мужском типе ожирения больше всего страдают сердце и сосуды. Кроме того, увеличивается нагрузка на внутренние органы, которые находятся в брюшной полости. Кроме малоподвижного образа жизни и нездоровой еды, на изменение фигуры влияет работа половых гормонов. У мужчин главный гормон — это тестостерон, который вырабатывают яичники и надпочечники. Он ответственен за работу половых органов и задает все вторичные мужские признаки. По химическому составу тестостерон представляет собой анаболический стероид. Это значит, что он ускоряет наращивание мышечной массы и способствует сжиганию жировых клеток. Также данный гормон на хорошем уровне обеспечивает обменные процессы во всем организме человека.

У мужчины гормон тестостерон начинает вырабатываться уже на 9 неделе внутриутробного развития. В этот период формируются его половые органы. Примерно в 12 лет начинается период полового созревания. В это время вырастает количество тестостерона в организме.

Уже в 18 лет молодой человек имеет сформировавшуюся фигуру. Однако высокий уровень гормона держится только до 25, максимум до 30 лет. Далее объём талии у мужчин начинает постепенно увеличиваться. Следует понимать, что возрастные изменения вполне естественны. Если приложить определенные усилия, их вполне можно регулировать. Обычно выработка тестостерона уменьшается на 1 или 2 процента год. В 80 лет у мужчины его уровень почти наполовину меньше, чем в 25 лет. Кроме природных причин, серьезно повлиять на гормон могут и другие причины. Это прежде всего алкоголь, переедание, редкие половые контакты, а также травмы и болезни. Чтобы контролировать состояние своего организма, достаточно иметь под рукой портновский сантиметр. Считается, что у здорового мужчины обхват талии должен быть не более 94 сантиметров. Если он больше, то можно говорить о лишнем весе. Кроме того, чем больше сантиметров, тем меньше в организме мужчины тестостерона. Для мужчин в возрасте уже не так, как для молодых, актуальны привлекательность и красивая фигура. Но вместе с полнотой появляются тревожные симптомы и развиваются болезни. Избыток веса ведет ко многим тяжелым заболеваниям. Жировая ткань накапливается не только в определенных местах под кожей. Она откладывается на внутренних органах, затрудняя этим их работу. Болезни тучных людей плохо поддаются излечению. У них часты болезни сердечно — сосудистой системы, мочеполовой сферы, онкологические и суставные. Все их внутренние органы находятся в болезненном состоянии. При таких серьезных проблемах снижается продолжительность жизни человека. Обычно объем талии у мужчин норма 92 сантиметра. Если она больше, уже необходимо принимать меры. Человеку с ожирением становится тяжело даже просто ходить, наклоняться, подниматься по лестнице.

По наличию большого живота у мужчины можно уверенно предполагать низкие половые способности. Жировые клетки могут производить женские половые гормоны — эстрогены. Постепенно их количество превышает уровень мужских гормонов. Угнетается половая функция мужчины.

Подводя итоги, можно сказать, что мужчинам следует как можно раньше начинать бороться с лишним весом. Мужское ожирение поддается лечению намного легче, чем женское. Это связано с особенностью их организма меньше накапливать и удерживать жиры.

Тонкая осиная талия — мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии — это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения — встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды — результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, — это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии — основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир — причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин — предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер — популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 — неплохой показатель для рождения детей.

Заветная талия в 60 см будет совершенно по-разному выглядеть у высоких и миниатюрных дам. Значит, настало время получить собственную формулу красоты.

Берём калькулятор

Существует несколько формул определения «правильного» объема талии. Не будем углубляться в сложные расчеты и возьмем две наиболее простых.

1. Из показателя своего роста необходимо вычесть 100 см. Получившаяся цифра покажет идеальный обхват вашей талии.
2. Соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у вас широкая кость, следует прибавить 3-5 см к полученному результату, а для узкой кости, наоборот, отнять.

В любом случае полученный результат не является обязательным стандартом. Это всего лишь ориентир, на который можно равняться.

Как решить задачку

Итак, подсчеты закончены. Если объем талии требует корректировки, продумайте комплекс восстановительных мер. Только не стоит ставить малореальную цель сделать это к Новому году или к какой-либо дате. Организм не терпит насилия! Достаточно планомерно и регулярно выполнять комплекс мер для достижения поставленной задачи. Ровно как в математике: действие первое, второе и третье.

1. Упражнения

Обруч — самый лучший снаряд! Крутите обруч 10-15 минут ежедневно, и через пару месяцев вы почувствуете, как уменьшилась талия и повысилась эластичность и упругость кожи.

Приседания. Стоя на коленях, присядьте на пол справа от пяток, вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор в противоположную сторону. Выполните 10-20 раз для каждой стороны.

Подъемы корпуса. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять верхнюю часть корпуса и дотянуться левым локтем до правого колена. Вернуться в исходное положение и затем выполнить скрутку в противоположную сторону. Повторить 15-20 раз для каждой стороны.

2. Правильное питание

Частое питание небольшими порциями позволит не только не растянуть желудок, но и поддерживать в норме уровень метаболизма.

Ешьте больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, рыба), овощей, фруктов, зелени. Углеводы лучше ограничить кашами, цельнозерновым хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Суммарная калорийность съеденных продуктов — 1500-2000 ккал в день.

Массаж

Один из популярных методов — — это щипковый массаж. Он тонизирует, укрепляет кожу, помогает уменьшить жировые отложения в области живота.

Выполняют массаж стоя и на пустой желудок. Нанесите на кожу немного растительного масла или антицеллюлитного крема. Затем, захватывая большим и указательным пальцем правой и левой руки кожу на животе, щипковыми движениями передвигайтесь вдоль мышц пресса, боковых мышц. Щипки должны быть ощутимыми, кожа должна покраснеть, но без появления синяков. Выполняйте в течение 15-20 минут. Желательно ежедневно.

Почему важно измерять объем талии, и как объем талии влияет на здоровье. Все знают, что избыточный вес влияет на развитие многих болезней, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторых видов рака.

Какие существуют параметры, чтобы контролировать вес и быть уверенным, что вы находитесь в пределах здорового диапазона. Есть два простых способа. Первый, посчитать индекс массы тела по довольно простой формуле. На этом мы в данной статье останавливаться не будем. Второй простой способ, это измерение объема нашей талии.

Почему важно знать объем талии

Измерение окружности талии является наиболее важным, поскольку мы можем проверить количество избыточного жира, скопившегося в области талии. Почему это важно знать.

Ученые Всемирного центра исследования рака (WCRF Великобритания) доказали, что излишняя упитанность в области живота тесно связана с раком кишечника, раком поджелудочной железы, а также с раком молочной железы у женщин в постменопаузе.

Нормой считаются следующие параметры

• Женщины – объем талии 80 см и менее
• Мужчины – объем талии 94 см и менее

С возрастанием жировой прослойки вокруг талии, увеличивается риск возникновения болезней сердца и диабета. Если ваши измерения больше чем: женщины 88 см, а мужчины 102 см, то надо срочно принимать меры! Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) две последние цифры соответствуют сильно выраженному риску.

Если ваш объем талии превышает эти показатели, то следует обратить внимание на образ жизни и скорректировать питание. Может показаться, что легче всего поддерживать эти показатели в более молодом возрасте. Крайне важно следить за своей талией в любом возрасте.

Никто не предупреждал, что это будет легко

Для сохранения талии надо придерживаться лучших рекомендаций по поддержанию здорового веса

1. Перед походом в супермаркет запланировать свое питание и составить список. Не стоит отвлекаться на заманчивые упаковки. Как правило, чем ярче и привлекательнее картинка, тем вреднее продукт.
2. Не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны. Хорошенько пообедайте перед походом за продуктами. Вы не купите лишнего, и сэкономите деньги.
3. Держите на кухонном столе вазочку со здоровой и полезной едой, которая не принесет вам вреда. Вазочку с яблоками, нарезанные соломкой овощи. Вы будете есть больше фруктов и овощей.
4. Следите за размером порций. Посмотрите на свою ладонь. Вот размер вашей порции — природа сама позаботилась об этом.
5. Нацельтесь как минимум на 30 минут физической активности каждый день. Танцы, гимнастика,тренажерный зал, оздоровительная прогулка — подружитесь с ними!
6. Оставайтесь на трассе! У вас должна быть четкая цель и верная мотивация.

Во все времена, начиная с античности, обхват талии считался важным показателям здоровья и красоты.

Как правильно измерить талию

Обычно талию измеряют по самому узкому месту, но если это затруднительно, измеряйте участок посередине между нижней частью ребер и верхней частью тазовых костей, это как правило на уровне пупка или чуть выше. Это точка для измерения объема талии.
Талию измеряют в легкой одежде или на голую кожу.
Встаньте прямо, и делайте измерение на выдохе. Не нужно сильно втягивать живот, выдох должен быть спокойным.
Возьмите хороший сантиметр, который не растягивается. Сантиметр должен располагаться параллельно полу и не сжимать кожу. Возможно, придется приложить некоторые усилия, чтобы добиться идеальной талии, но ведь результат того стоит!

Привлекательность женской фигуры зависит от многих факторов, среди которых нормальное соотношение роста к весу. Вообще этот показатель считается индивидуальным и сложно сказать, каким он должен быть в идеале. У некоторых девушек более широкие кости или больше мышц, а у других мышц минимум и узенькие косточки. Для выявления идеальных параметров роста и массы у девушек и женщин приходится учитывать множество факторов.

Тонкости расчета оптимальных значений массы тела

Какое требуется соотношение для женщин мы однозначно не скажем. Зачастую девушки в стремлении достичь идеала ставят перед собой достаточно трудные цели. Ради заветных килограммов и объемов некоторые идут на серьезные жертвы, однако в первую очередь нужно все же определить у себя соотношение роста к массе по таблице или специальным формулам.

Одним из часто используемых параметров расчетов является индекс массы тела. Для его корректного расчета нужно учитывать также возраст представительницы прекрасного пола. ИМТ сегодня используют как в медицине, так и в профессиональных видах спорта, а еще с его помощью иногда определяют общее состояние здоровья.

В некоторых ситуациях после определения, какое соотношение роста и веса должно быть, приходится не скидывать, а увеличивать массу. Каждый организм индивидуален и все женщины уникальны, поэтому и телосложения у них разные. При этом имеется определенное сходство между разными людьми по строению тела. Перед коррекцией фигуры рекомендуется определить телосложение и просчитать соотношение веса к росту по таблице, где приведены значения оптимального веса в 16-20 лет или более старшем возрасте.

Тонкости расчетов веса для роста женщины

Когда рост женщины превышает 168 см, ее считают высокой. Для измерения роста для соотношения его к весу по таблице или формуле нужно разуться и встать спиной у стены. Кто-нибудь при этом должен измерить верхнюю точку по макушке, хотя можно сделать это и самостоятельно, но можно ошибиться на 1-2 см. По результатам измерений можно сделать определенные выводы:

• рост до 150 см считается низким;
• от 151 до 156 см — это ниже среднего;
• от 157 до 167 см — средний показатель для россиянок;
• от 168 до 175 см — высокий;
• свыше 176 — очень высокий, что встречается нечасто.

Конкретное значение нужно учитывать для выявления соотношения роста к весу по таблице или формуле. Отметим, что на рост всегда влияет наследственность.

Какие бывают телосложения?

Конституция женского тела может быть разной. Все существующие телосложения условно подразделяются на три категории:

1. Астеники. Отличительные особенности заключаются в удлиненных конечностях и тонкой шее. Рост зачастую превосходит средний показатель. Плечи и бедра узкие, грудная клетка небольшая, мускулатура развита слабо. Обладающие таким телосложением девушки и женщины обычно более подвижны и даже при не самом правильном питании могут оставаться худышками.
2. Нормальный тип. У таких людей рост к массе как в 18, так и после 40 лет близки к норме. У таких людей нормальный вещественный обмен и все употребляемые калории сжигаются. Главное следить за питанием, чтобы не допустить бесконтрольный набор веса.
3. Гиперстеники. У таких девушек и женщин соотношение роста к весу обычно нарушено. Плечи с бедрами обычно широкие, а конечности и шея достаточно короткие. Такие люди больше других склонны к набору лишних килограммов.

Определить свой тип для расчета соотношения рота к весу по определенным формулам нетрудно. Просто измерьте свое запястье:

• если оно в обхвате меньше 16 см, вы астеник;
• если около 19 см — телосложение нормальное;
• более 19,5 — вы гиперстеник.

Нужно ли учитывать возраст при расчёте веса?

Для грамотного расчета отношения роста к весу для девушек в 20-30 лет или женщин в 43-53 года важно учитывать возраст. Дело в том, что с годами поддерживать привлекательное телосложение все сложнее, так как процессы обмена замедляются.

У молодых девушек в 20-21 год чаще встречается норма соотношения роста к весу, чем у женщин после 50. Это связано с более быстрым метаболизмом. Чем человек старше, тем сильнее замедляется обмен веществ. Это нормальное явление, так как клетки с тканями в организме стареют. Реже всего идеальное соотношение роста к массе тела встречается у женщин, кому за 50. При правильном подходе к питанию можно немного после 50 лет.

Как посчитать ИМТ?

Для использования таблицы, чтобы определить соотношение роста к весу, нужно руководствоваться не только массой и ростом, но и конституцией тела. Существует особая формула, которую когда-то изобрел француз Брок: «рост в см — 100» — это и есть оптимальный вес с поправкой в 10%. В действительности эта формула сильно устарела и сегодня соотношения роста к весу у девушек рассчитывается другими способами.

Существуют разные таблицы для девушек в 16-20 лет или женщин после 30-40 лет. Медики нередко применяют индекс Кетле, для расчета которого масса делится на рост в сантиметрах. Затем с помощью таблицы определяется, в норме это значение или нет.

Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ	ИМТ		Риск для здоровья	Что делать
	18-25 лет	более 25 лет
Анорексия нервная. Анорексия атароксическая.	Вес менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5		Высокий	Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии
Дефицит массы тела	Менее 18,5		Отсутствует
Норма	19,5-22,9	20,0- 25,9
Избыток массы тела	23,0-27,4	26,0-25,9	Повышенный
Ожирение I степени	27,5-29,9	28-30,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы тела
Ожирение II степени	30,0- 34,9	31,0-35,9	Высокий
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
Ожирение IV степени	40,0 и выше	41,0 и выше	Чрезвычайно высокий	Необходимо немедленное снижение массы тела

Иногда для женщин от 16 до 40 лет используется метод подсчета пропорций между весом и ростом так:

• худощавым дамам на каждый сантиметр роста нужно иметь около 325 г веса;
• при среднем телосложении 350 г на сантиметр;
• при плотном — 375 г.

Если у женщины небольшой рост, норма веса снижается относительно расчетного примерно на 15%, то есть 4-5 кг. Для наглядности рассмотрим несколько методик для расчета и таблиц, позволяющих определить здоровый рост с массой в возрасте от 16 до 55 лет и старше.

Использование таблицы Кетле для расчёта соотношения роста к массе

Многие врачи и диетологи применяют для определения рекомендуемого соотношения роста к массе тела с помощью таблиц. Они бывают разными, но среди них наиболее популярна таблица Кетле. Она учитывает вес, пол, возраст, рост. Просто отыщите свой рост в таблице, затем соотнесите его к возрасту, и вы узнаете, какой вес для вас будет нормальным.

Рост	Возраст женщины
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

При этом многие специалисты отличают понятие идеального веса от нормального. Для определения идеала они рекомендуют отнимать от полученной нормы 2-3 кг. Также у астеников всегда значения ниже, а у гиперстеников завышены. Варьироваться показатели массы тела могут в пределах 3-4 кг.

Расчет соотношения с учетом жировых отложений

Многие современные таблицы по соотношению роста к весу составляются по универсальной формуле, то есть с учетом роста и возраста. Однако даже этого может быть недостаточно для наиболее объективной оценки привлекательности фигуры. Например, вы можете использовать такую формулу для выявления идеального веса:

50 + 0,75 * (рост — 150) + (вес — 20) / 4.

Как вы понимаете, в этом способе определения соотношения роста к массе тела у девушек и женщин не учитываются объемы. В действительности в возрасте от 20 до 40-50 лет процент жировых отложений на теле должен варьироваться в пределах 12-20.

Важно также, чтобы жир был правильно распределен по телу — это повлияет на эстетику. Для расчета показателя распределения жира можно использовать простейший метод: разделить объем талии в сантиметрах напротив пупка на объем ягодиц. Полученный результат должен уложиться в диапазон от 0,65 до 0,85.

Определение нормы веса к росту с учетом объемов

Джон Маккаллум много лет назад придумал уникальный способ определения нормального соотношения роста к весу у женщин с помощью определения объемов разных частей тела. Все основывается на таких соотношениях:

• размер груди должен совпадать с обхватом запястья, помноженным на 6,5;
• обхват бедер должен совпадать с обхватом груди, помноженным на 0,85;
• обхват талии = обхват груди * 0,7;
• обхват бедер = обхват груди * 0,53.

После таких расчетов можно понять, к какому типы фигуры вы относитесь:

• яблоко (грудь шире бедер, которые шире талии примерно на 20 см в обхвате;
• груша — бедра больше груди, а талия меньше бедер на 30 см.

Для девушек и женщин от 16 до 40-50 лет с ростом от 165 до 175 см для верного соотношения масса в килограммах должна соотноситься к размеру талии в сантиметрах. Таким образом, идеальное соотношение по объемам будет выглядеть:

• бедра в обхвате на 25 см превосходят обхват талии;
• обхват груди и бедер сходятся;
• обхват талии совпадает с ростом в см минус 100.

По этой формуле идеалом роста к весу у девушек и женщин получатся такие данные при росте 165 сантиметров талия должна соответствовать 65 сантиметрам, грудь 90 сантиметрам.

Идеальное соотношение талии и бедер у женщин. Соотношение талии и бедер. Идеальное соотношение бедер и талии

Среди начинающих бодибилдеров распространено мнение, что главное в культуризме – масса тела. Чем больше мышечные объемы, тем лучше. На самом деле показателем успешного спортсмена являются правильные пропорции. Нередко атлеты с меньшими объемами выигрывают у более «массивных» оппонентов, за счет гармоничного построения фигуры.

Если решили всерьез заняться бодибилдингом, рекомендуем делать упор не на большие размеры, а на эстетику и симметрию. О том, к каким параметрам тела следует стремиться и как самостоятельно их замерять, расскажем в статье.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Например, довольно смешно смотрятся спортсмены, обладающие массивной верхней частью тела и тонкими, как спички, ногами. Среди новичков нередко встречается другая проблема – «низ» опережает по развитию «верх», что также является диспропорцией. В обоих случаях необходима серьезная коррекция тренировочной программы.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

	Коэффициент «Вес/Рост»
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Шея	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Бицепс	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Предплечье	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Грудь	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Талия	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Таз	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Бедро	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Голень	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Женские пропорции

Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.

В данном виде спорта не существует четких пропорций и весовых категорий, как в мужском бодибилдинге. Спортсменки оцениваются строго визуально. Единственная градация участниц – ростовая (158 см/163 см/168 см/свыше 168 см).

Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки. Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на « фитнес-бикини ».

Главные показатели в данной дисциплине – привлекательная внешность, стройное телосложение, отсутствие сильно выраженного мышечного рельефа. Поэтому начинающие спортсменки могут добиться соревновательной формы за короткий промежуток времени.

Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму. Поэтому, к сожалению, данная дисциплина подойдет далеко не всем желающим. Но те девушки, которые решат профессионально заняться фитнес-бикини, должны учитывать следующие принципы:

• Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини».
• Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться.
• Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать. Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини.
• Женственная грудь. В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ. К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга).
• Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.

Если вы не хотите выступать на подиуме, а просто стараетесь приблизиться к стандарту «90–60–90», вам лучше всего подойдут общеукрепляющий фитнес, аэробика, танцы, беговые тренировки, подвижные игровые дисциплины, езда на велосипеде и т. п.

При этом не забывайте о сбалансированном питании. Сочетание аэробного тренинга и низкоуглеводной диеты поможет быстрее избавиться от подкожного жира и подтянуть мышцы тела. Главное – занимайтесь регулярно.

Проведение замеров

Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:

1. Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
2. Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
3. Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
4. Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
5. Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
6. Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
7. Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
8. Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
9. Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.

Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.

Раньше многие тренеры на основе обмера запястных костей прогнозировали успешность того или иного атлета в бодибилдинге. Однако научных доказательств такой корреляции не существует.

Процент жира в теле

Данный параметр является дополнительным, но при этом не менее важным, чем визуальные объемы. Все бодибилдеры мечтают набирать «сухие» мышцы и сжигать подкожный жир. Как правило, это невозможно ввиду особенностей организма человека. Поэтому основная стратегия тренировок большинства атлетов – сначала усиленный набор массы (жир, вода, мышцы), а затем строгая «сушка», пережигающая все лишнее.

Стоит отметить, жировые отложения крайне важны для нормального функционирования организма:

• Во-первых, они являются энергетическим запасом на «черный» день.
• Во-вторых, защищают внутренние органы от переохлаждения.
• В-третьих, накапливают некоторые полезные вещества.

Экстремальное сокращение жировой прослойки может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому профессиональные атлеты проводят жесткие «сушки» только в периоды подготовки к соревнованиям.

Как правило, результаты в похудении оцениваются визуально. Но фиксировать количество подкожного жира можно и с помощью специального прибора – калипера.

Принцип действия инструмента основан на определении толщины кожной складки. Единственный минус калипера – ограниченное применение – показатели будут достоверными только для людей, имеющих нормальный индекс массы тела (18,5–25 кг/м²).

Представленные ниже советы помогут провести обмеры максимально точно:

• Профессиональным спортсменам необходимо определять прогресс с помощью замеров 1 раз в неделю. Лучше всего это делать в пятницу.
• Прикладывать сантиметр нужно в одном и том же месте. В противном случае результаты будут различаться.
• Каждый параметр следует замерять не менее трех раз. Это позволит избежать неверных показателей.
• Процедуру обмера лучше всего производить утром натощак. В это время мышцы расслаблены и имеют естественную форму.

Для фиксации прогресса заведите дневник. В него записывайте результаты каждой проверки, а также вкладывайте собственные фотографии. Все это поможет отслеживать рост мышечной массы и будет дополнительно мотивировать к занятиям.

Параметры знаменитых спортсменов

Значения приведены в сантиметрах и килограммах:

Атлет	Рост/вес	Шея	Бицепс	Грудь	Талия	Бедро	Голень
А.Шварценеггер	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Лу Ферриньо	197/118	–	55	145	–	74	48
И. Поддубный	184/120	50	45	134	104	70	47
Г.Гаккеншмидт	176/93	50	47	125	85	68	–
Д. Йетс	181/114	–	57,5	145	–	–	55
С. Олива	179/102	–	54	140	75	73	47

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

1. Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
2. Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
3. Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
4. Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
5. Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
6. Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

• медовые;
• шоколадные;
• водорослевые;
• фруктовые;
• грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания	Эффект
Обёртывание с киви	Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей	Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго	Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание	Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина)	Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

• избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
• сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
• снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
• улучшить кровообращение и лимфодренаж;
• улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

• Ручной самомассаж . Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
• Вакуумный массаж банками . В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
• Щипковой массаж . Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
• Гидромассаж . Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
• Антицеллюлитный массаж . Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:

Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%). Многим людям просто не совсем понятно, почему жир настолько опасен и они продолжают до последнего потреблять вредные продукты, вести некорректный образ жизни. Стоит отметить сразу, данный признак указывает непосредственно на наличие самого опасного типа ожирения, а им является абдоминальное. Как раз показатель талии (у мужчин) и характеризует состояние здоровья, может указывать на то, какого уровня долголетия необходимо ждать от конкретного человека.

Стоит отметить, что люди, которые имеют нормальный рост, вес, но лишние сантиметры в области пояса, находятся в очень опасном положении, фактически – ключевой зоне риска. Чаще всего у мужчин это указывает непосредственно на наследственный образ жизни, что актуально, учитывая отношение окружности бедер и талии только в 50% случаев. В остальной половине случаев, причиной такого проявления является непосредственное негативное влияние образа жизни, совершенно неправильно подобранного питания.

Размеры в поясе, на что обратить внимание

Как показывает статистика, у мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста. К примеру, если наблюдается по замерам соотношение индекса в 0,53, следовательно, уже в организме имеются лишние жировые отложения, с которыми необходимо незамедлительно что-то делать. Анализируя общие показатели того, сколько сантиметров должна быть талия у женщин и мужчин, необходимо отметить следующие показатели:

• Если объем талии установлен с коэффициентом до 0,50 от роста – это нормальное состояние, значит, количество жира в организме минимальное, следовательно, никаких попыток дополнительно сбрасывать его нет необходимости делать;
• При коэффициенте 0,53 необходимо уже задуматься о пересмотре собственного рациона питания, это первые признаки того, что имеются все предпосылки к последующему ожирению;
• В свою очередь, показатель в 0,58 сантиметра указывает уже на тот факт, что это первая стадия ожирения, следовательно, если талия достигла по своим значениям уровня этого показателя, значит, смертность увеличивается порядка на 50%, а этого необходимо избежать любыми возможными путями.

Можно подвести незначительный итог, установив, что оптимальным значением является показатель окружности в области талии на уровне до 94 сантиметров. Последующее увеличение до 102 сантиметров уже указывает непосредственно на наличие опасных жировых отложений, а если превышено и это значение, значит – первые признаки ожирения заметны и необходимо предпринимать конкретные шаги для того, чтобы решить указанную проблему и не дать своему организму настолько сильно рисковать. Следовательно, чем в большую сторону будет увеличиваться показатель, тем опаснее будет жить человеку. Даже, когда общее значение веса остается в норме, большой живот станет настоящей проблемой, которую будет весьма непросто решить.

Подобные проявления могут запросто говорить о том, что высоким является риск формирования раковых клеток, сердечных расстройств, из-за которых страдает фактически весь организм мужчины. Стоит отметить и тот факт, что от избытка жира в области живота во многом будет страдать не только организм в целом, но и скелет, на него оказывается дополнительная нагрузка и это может привести к очень тяжелым последствиям. Происходит вместе с тем и значительное снижение показателей мужской силы, на что незамедлительно потребуется обратить внимание, чтобы не вызывать осложнений еще и во взаимоотношениях с женщинами.

Измеряем талию у женщин

Ни для кого не секрет, что женщин ценят за идеально тонкую талию, что уже само по себе указывает не просто на привлекательность представительницы прекрасного пола, но и на ее здоровье. Стоит отметить, каких-либо определенных методик замера талии и выведения оптимального расчета по формуле просто не существует, но можно привести некоторые показатели. Как считают многие врачи, у женщин среднего роста (170 сантиметров), оптимальное значение талии должно быть на уровне 80 сантиметров.

Можно немного не согласиться, учитывая, что привычное модельное соотношение установлено как 90-60-90 (но оно модельное, чтобы отображать состояние мнения общества относительно конкретной проблемы и указывать вполне обобщенные значения). В этом отношении можно выделить формулу, что оптимальное соотношение талии у женщины является ее рост, разделенный пополам, от этого показателя еще отнимается 15. Следовательно, если у женщины рост 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет уже 70 сантиметров. Это оптимальный вариант, но как быть в случаях, когда это значение несколько больше:

• Если полученный показатель для тех же 170 сантиметров установлен как 80, значит, в организме уже есть жир и с ним необходимо начинать бороться всеми возможными способами, чтобы можно было рассчитывать на «вхождение в идеальную форму»;
• Когда же у женщины отмечается некоторое увеличение данного показателя, иными словами, талия несколько больше установленных 80 сантиметров, это может уже указывать на необходимость поиска специального подхода к последующему избавлению от накопленного жира. Сделать это для представительниц прекрасного пола достаточно легко, необходимо только нормализовать свое ежедневное питание, образ жизни, после чего и будут заметны первые шаги на пути к обретению физического здоровья и долголетия.

Что такое висцеральное ожирение

Для того чтобы можно было установить, каким является текущий статус жировых отложений в организме (по факту проверить, есть ли висцеральное ожирение), необходимо точно измерить объем талии и собственный обхват бедер. Итак, как уже было установлено, окружность со значением порядка 94 сантиметра и выше считается сигналом к тому, что начинаются проблемы с лишним жиром в области талии. Измерение самой тали необходимо измерять непосредственно в области на пару сантиметров выше пупка, а окружность бедер замеряется непосредственно в их самой широкой части, что и даст возможность определить оптимальные показатели. После этого устанавливается соотношение этих двух величин, которое должно иметь итоговое значение в следующем виде:

• Если указанное соотношение величин 1,0 и более, значит необходимо позаботиться о состоянии своего образа жизни, питания, чтобы можно было всерьез говорить о том, что предстоит избавляться от лишнего жира;
• Когда же значение составляет 0,9, это указывает на то, что мужчина находится в оптимальной форме, обладает достаточно хорошей потенцией и не рискует в дальнейшем получить рак простаты, которым подвержены многие представители сильной половины человечества.

Как вариант, можно попробовать несколько другие методики измерения уровня жира в области талии. Для этого необходимо попробовать сжать двумя пальцами складку жира, замерить ее текущее состояние. К примеру, если показатель будет установлен на уровне два сантиметра и выше, значит, в организме имеются определенного рода проблемы, которые необходимо устранить, пока он не перешли к ожирению с тяжелыми последствиями. Размер менее двух сантиметров указывает на отсутствие необходимости предпринимать определенные меры, а довольствоваться установленным образом жизни, принимать себя таким, какой есть без каких-либо корректировок.

Форма живота – особенности и внешний вид

У мужчин отличается и сама форма живота, которая не может быть одинаковой. К примеру, живот может быть рыхлым и бесформенным, это уже само по себе дает понять, что под толстым слоем кожи имеются определенные жировые отложения, которые необходимо будет в дальнейшем убирать. Отдельного внимания заслуживает твердый живот, который сам по себе напоминает по форме мяч, даже яйцо, его еще принято называть «пивным». На самом деле, все это указывает непосредственно на наличие в организме висцерального ожирения и это проявление наиболее опасно для организма человека.

Отмечается, что абдоминальное ожирение проявляется в характерной форме непосредственно у мужчин, считается одним из самых опасных для состояния всего организма. Под ним принято понимать отложение жира непосредственно вокруг внутренних органов, может свидетельствовать о том, что имеет место нарушение обмена веществ. В дальнейшем это вызывает, формирование своеобразной толерантности по отношению к глюкозе, вероятность возникновения сахарного диабета возрастает в несколько раз и становится настоящей проблемой для ничего не подозревающего человека. Следовательно, наблюдается увеличение общей доли холестерина, а он уже приводит непосредственно к развитию многочисленных сосудистых заболеваний, атеросклерозу. Данный тип ожирения становится наиболее опасным для мужчин в период непосредственно выработки самого тестостерона, что начинает происходить после перехода рубежа в тридцать лет.

Несколько слов о том, как уменьшить талию

Стоит отметить и несколько простых методов, благодаря которым можно решить вопрос с наличием жировых отложений, которые имеются на талии у мужчины. Какие-либо диеты в указанном случае противопоказаны, максимум, можно немного снизить количество потребления пищи и ее калорийность. К примеру, оптимальным будет значение снижения на 300 килокалорий. Необходимо фактически есть достаточно часто и понемногу, но уменьшать общую энергетическую ценность собственного питания. Если подобный подход будет выполнен резко, есть много побочных эффектов, которые обязательно стоит принять к вниманию, чтобы избежать возникновения проблемы. К примеру, если был сделан резкий сброс в рационе питания, можно говорить о том, что будет нарушена полноценная и нормальная работа клеток, это заставляет их делать лишние запасы на самый «непредвиденный» случай. В итоге получается, что резкие скачки могут помочь, скорее, набрать пару лишних килограмм, нежели чем говорить о том, чтобы сократить свой вес.

Питание должно сводиться к тому, что постепенно будет увеличиваться количество белков, которые просто необходимы человеку для полноценного развития мышечной массы, а также жиров растительного происхождения. Не стоит забывать и про сложные углеводы, с их помощью организм начинает получать дополнительный запас энергии, а это позволяет говорить о том, чтобы вести полноценный и размеренный образ жизни. Фактически, подобный подход даст возможность говорить о последующем уменьшении объемов жировых клеток, что обязательно станет ключевым преимуществом правильного питания и ведения здорового образа жизни.

Отдельной рекомендацией послужит раздельное питание, которое может помочь избавиться от запоров, станет первым и очень важным шагом, который сделан на пути приведения своей талии в норму, удаления с нее лишних сантиметров жировой прослойки. Стоит отметить, задержка дефекации сопровождается последующим гниением продуктов питания в организме, достаточно опасной интоксикацией и образованием лишних газов, вредящих человеку. Рекомендуется обязательно включать в рацион большое количество клетчатки растений, она способна оптимально оказывать стимулирующее воздействие на работу всего организма человека, а также выводить образованные внутри токсины, скопившееся шлаки и много прочих осложнений и загрязнений, которые имеются в теле человека.

Рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнение Наули, которое выглядит как волнообразные движения мышцами живота, способные его массировать наиболее корректным образом. Наконец, рекомендуется также вести полноценный образ жизни, находиться в движении, это поможет спасти не только талию, но и жизнь.

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

• увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови;
• приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

1. Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

1. Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

1. Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

1. Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

1. Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

• Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами.

Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни .

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.

В целом, женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio).

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

1. Характер.

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Висцеральное ожирение связано с увеличением . А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.

2. Репродуктивное здоровье .

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100: 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.

5. Рак.

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов.

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

7. Выраженность атеросклероза (в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%). Многим людям просто не совсем понятно, почему жир настолько опасен и они продолжают до последнего потреблять вредные продукты, вести некорректный образ жизни. Стоит отметить сразу, данный признак указывает непосредственно на наличие самого опасного типа ожирения, а им является абдоминальное. Как раз показатель талии (у мужчин) и характеризует состояние здоровья, может указывать на то, какого уровня долголетия необходимо ждать от конкретного человека.

Стоит отметить, что люди, которые имеют нормальный рост, вес, но лишние сантиметры в области пояса, находятся в очень опасном положении, фактически – ключевой зоне риска. Чаще всего у мужчин это указывает непосредственно на наследственный образ жизни, что актуально, учитывая отношение окружности бедер и талии только в 50% случаев. В остальной половине случаев, причиной такого проявления является непосредственное негативное влияние образа жизни, совершенно неправильно подобранного питания.

Размеры в поясе, на что обратить внимание

Как показывает статистика, у мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста. К примеру, если наблюдается по замерам соотношение индекса в 0,53, следовательно, уже в организме имеются лишние жировые отложения, с которыми необходимо незамедлительно что-то делать. Анализируя общие показатели того, сколько сантиметров должна быть талия у женщин и мужчин, необходимо отметить следующие показатели:

• Если объем талии установлен с коэффициентом до 0,50 от роста – это нормальное состояние, значит, количество жира в организме минимальное, следовательно, никаких попыток дополнительно сбрасывать его нет необходимости делать;
• При коэффициенте 0,53 необходимо уже задуматься о пересмотре собственного рациона питания, это первые признаки того, что имеются все предпосылки к последующему ожирению;
• В свою очередь, показатель в 0,58 сантиметра указывает уже на тот факт, что это первая стадия ожирения, следовательно, если талия достигла по своим значениям уровня этого показателя, значит, смертность увеличивается порядка на 50%, а этого необходимо избежать любыми возможными путями.

Можно подвести незначительный итог, установив, что оптимальным значением является показатель окружности в области талии на уровне до 94 сантиметров. Последующее увеличение до 102 сантиметров уже указывает непосредственно на наличие опасных жировых отложений, а если превышено и это значение, значит – первые признаки ожирения заметны и необходимо предпринимать конкретные шаги для того, чтобы решить указанную проблему и не дать своему организму настолько сильно рисковать. Следовательно, чем в большую сторону будет увеличиваться показатель, тем опаснее будет жить человеку. Даже, когда общее значение веса остается в норме, большой живот станет настоящей проблемой, которую будет весьма непросто решить.

Подобные проявления могут запросто говорить о том, что высоким является риск формирования раковых клеток, сердечных расстройств, из-за которых страдает фактически весь организм мужчины. Стоит отметить и тот факт, что от избытка жира в области живота во многом будет страдать не только организм в целом, но и скелет, на него оказывается дополнительная нагрузка и это может привести к очень тяжелым последствиям. Происходит вместе с тем и значительное снижение показателей мужской силы, на что незамедлительно потребуется обратить внимание, чтобы не вызывать осложнений еще и во взаимоотношениях с женщинами.

Измеряем талию у женщин

Ни для кого не секрет, что женщин ценят за идеально тонкую талию, что уже само по себе указывает не просто на привлекательность представительницы прекрасного пола, но и на ее здоровье. Стоит отметить, каких-либо определенных методик замера талии и выведения оптимального расчета по формуле просто не существует, но можно привести некоторые показатели. Как считают многие врачи, у женщин среднего роста (170 сантиметров), оптимальное значение талии должно быть на уровне 80 сантиметров.

Можно немного не согласиться, учитывая, что привычное модельное соотношение установлено как 90-60-90 (но оно модельное, чтобы отображать состояние мнения общества относительно конкретной проблемы и указывать вполне обобщенные значения). В этом отношении можно выделить формулу, что оптимальное соотношение талии у женщины является ее рост, разделенный пополам, от этого показателя еще отнимается 15. Следовательно, если у женщины рост 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет уже 70 сантиметров. Это оптимальный вариант, но как быть в случаях, когда это значение несколько больше:

• Если полученный показатель для тех же 170 сантиметров установлен как 80, значит, в организме уже есть жир и с ним необходимо начинать бороться всеми возможными способами, чтобы можно было рассчитывать на «вхождение в идеальную форму»;
• Когда же у женщины отмечается некоторое увеличение данного показателя, иными словами, талия несколько больше установленных 80 сантиметров, это может уже указывать на необходимость поиска специального подхода к последующему избавлению от накопленного жира. Сделать это для представительниц прекрасного пола достаточно легко, необходимо только нормализовать свое ежедневное питание, образ жизни, после чего и будут заметны первые шаги на пути к обретению физического здоровья и долголетия.

Что такое висцеральное ожирение

Для того чтобы можно было установить, каким является текущий статус жировых отложений в организме (по факту проверить, есть ли висцеральное ожирение), необходимо точно измерить объем талии и собственный обхват бедер. Итак, как уже было установлено, окружность со значением порядка 94 сантиметра и выше считается сигналом к тому, что начинаются проблемы с лишним жиром в области талии. Измерение самой тали необходимо измерять непосредственно в области на пару сантиметров выше пупка, а окружность бедер замеряется непосредственно в их самой широкой части, что и даст возможность определить оптимальные показатели. После этого устанавливается соотношение этих двух величин, которое должно иметь итоговое значение в следующем виде:

• Если указанное соотношение величин 1,0 и более, значит необходимо позаботиться о состоянии своего образа жизни, питания, чтобы можно было всерьез говорить о том, что предстоит избавляться от лишнего жира;
• Когда же значение составляет 0,9, это указывает на то, что мужчина находится в оптимальной форме, обладает достаточно хорошей потенцией и не рискует в дальнейшем получить рак простаты, которым подвержены многие представители сильной половины человечества.

Как вариант, можно попробовать несколько другие методики измерения уровня жира в области талии. Для этого необходимо попробовать сжать двумя пальцами складку жира, замерить ее текущее состояние. К примеру, если показатель будет установлен на уровне два сантиметра и выше, значит, в организме имеются определенного рода проблемы, которые необходимо устранить, пока он не перешли к ожирению с тяжелыми последствиями. Размер менее двух сантиметров указывает на отсутствие необходимости предпринимать определенные меры, а довольствоваться установленным образом жизни, принимать себя таким, какой есть без каких-либо корректировок.

Форма живота – особенности и внешний вид

У мужчин отличается и сама форма живота, которая не может быть одинаковой. К примеру, живот может быть рыхлым и бесформенным, это уже само по себе дает понять, что под толстым слоем кожи имеются определенные жировые отложения, которые необходимо будет в дальнейшем убирать. Отдельного внимания заслуживает твердый живот, который сам по себе напоминает по форме мяч, даже яйцо, его еще принято называть «пивным». На самом деле, все это указывает непосредственно на наличие в организме висцерального ожирения и это проявление наиболее опасно для организма человека.

Отмечается, что абдоминальное ожирение проявляется в характерной форме непосредственно у мужчин, считается одним из самых опасных для состояния всего организма. Под ним принято понимать отложение жира непосредственно вокруг внутренних органов, может свидетельствовать о том, что имеет место нарушение обмена веществ. В дальнейшем это вызывает, формирование своеобразной толерантности по отношению к глюкозе, вероятность возникновения сахарного диабета возрастает в несколько раз и становится настоящей проблемой для ничего не подозревающего человека. Следовательно, наблюдается увеличение общей доли холестерина, а он уже приводит непосредственно к развитию многочисленных сосудистых заболеваний, атеросклерозу. Данный тип ожирения становится наиболее опасным для мужчин в период непосредственно выработки самого тестостерона, что начинает происходить после перехода рубежа в тридцать лет.

Несколько слов о том, как уменьшить талию

Стоит отметить и несколько простых методов, благодаря которым можно решить вопрос с наличием жировых отложений, которые имеются на талии у мужчины. Какие-либо диеты в указанном случае противопоказаны, максимум, можно немного снизить количество потребления пищи и ее калорийность. К примеру, оптимальным будет значение снижения на 300 килокалорий. Необходимо фактически есть достаточно часто и понемногу, но уменьшать общую энергетическую ценность собственного питания. Если подобный подход будет выполнен резко, есть много побочных эффектов, которые обязательно стоит принять к вниманию, чтобы избежать возникновения проблемы. К примеру, если был сделан резкий сброс в рационе питания, можно говорить о том, что будет нарушена полноценная и нормальная работа клеток, это заставляет их делать лишние запасы на самый «непредвиденный» случай. В итоге получается, что резкие скачки могут помочь, скорее, набрать пару лишних килограмм, нежели чем говорить о том, чтобы сократить свой вес.

Питание должно сводиться к тому, что постепенно будет увеличиваться количество белков, которые просто необходимы человеку для полноценного развития мышечной массы, а также жиров растительного происхождения. Не стоит забывать и про сложные углеводы, с их помощью организм начинает получать дополнительный запас энергии, а это позволяет говорить о том, чтобы вести полноценный и размеренный образ жизни. Фактически, подобный подход даст возможность говорить о последующем уменьшении объемов жировых клеток, что обязательно станет ключевым преимуществом правильного питания и ведения здорового образа жизни.

Отдельной рекомендацией послужит раздельное питание, которое может помочь избавиться от запоров, станет первым и очень важным шагом, который сделан на пути приведения своей талии в норму, удаления с нее лишних сантиметров жировой прослойки. Стоит отметить, задержка дефекации сопровождается последующим гниением продуктов питания в организме, достаточно опасной интоксикацией и образованием лишних газов, вредящих человеку. Рекомендуется обязательно включать в рацион большое количество клетчатки растений, она способна оптимально оказывать стимулирующее воздействие на работу всего организма человека, а также выводить образованные внутри токсины, скопившееся шлаки и много прочих осложнений и загрязнений, которые имеются в теле человека.

Рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнение Наули, которое выглядит как волнообразные движения мышцами живота, способные его массировать наиболее корректным образом. Наконец, рекомендуется также вести полноценный образ жизни, находиться в движении, это поможет спасти не только талию, но и жизнь.

Труды Гарвардской школы ценны широкими обобщениями, основанными на многолетних и всесторонних исследованиях в области медицины, диетологии, кулинарии.
Можно сказать, что перед нами — первоисточник современных научных представлений о похудении без вреда.

Ожирение и риски для здоровья

Когда речь заходит о питании, можно потратить много времени в спорах о том, что и как есть. Следует при этом помнить, что не так важно количество, как , и оптимальное сочетание витаминов.

Ваш вес, окружность талии и то, сколько вы прибавили по сравнению с собой 20-летним, сильно влияют на ваши шансы и перспективы:

• преждевременной смерти
• развития стенокардии, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний
• развития диабета
• заболеваний толстой кишки, почек, молочной железы или эндометрия
• развития артрита и желчекаменной болезни
• бесплодия и катаракты
• развития астмы во взрослом возрасте
• храпа или апноэ
• более низкого качества жизни

Перечисленные заболевания прямо связаны с проблемой лишнего веса.

Эпидемия ожирения охватила многие страны, и пока не видно, чтобы она была поставлена под контроль. С лишним весом связаны огромные потери, измеряемые человеческими жизнями и судьбами. Поэтому каждому необходимо помнить:

Если ваш вес не превышает 5 кг по сравнению в весом, установившимся к 21 году, то все, что необходимо, — это «зафиксировать» его и поддерживать, оптимизируя то, что вы едите. Тогда у вас будут высокие шансы избежать серьезных хронических заболеваний и дожить до глубокой старости.

Если же ваш вес превышает указанную цифру, то надо сделать все возможное, чтобы избавиться от лиших килограммов.

Что такое Здоровый Вес? Индекс массы тела (ИМТ)

Хотя эксперты по питанию до сих пор спорят о точных границах того, что составляет здоровый вес, для него есть хорошее рабочее определение, основанное на соотношении веса и роста. Этот коэффициент, называемый индекс массы тела (ИМТ), принимает во внимание тот факт, что высокие люди имеют больший вес, чем невысокие, и наоборот.

Как определить ваш индекс массы тела?

Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, рост 170 см, вес 80 кг. Делим 80 на (1,7х1,7). Результат 27,6. Для ускорения процесса подсчета своего идеального веса воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ или простой таблицей ИМТ.

Как интерпретируется ИМТ?

Десятки исследований, в которые были включены несколько миллионов взрослых, показали, что индекс массы тела выше 25 повышает шансы ранней смерти, в основном от болезней сердца и рака, а индекс массы тела выше 30 значительно увеличивает эти печальные шансы. Исходя из этого, здоровый вес следует признать эквивалентным индексу массы тела менее 25. В соответствии с принятым соглашением, избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25 до 29,9, а ожирение определяется как индекс массы тела 30 или выше.

Норма — 25 и менее

Избыточный вес — 25-29,9

Ожирение — 30 и выше

Конечно, ничего магического не происходит, когда вы пересекаете черту с 24,9 до 25 или с 29,9 до 30. Это всего лишь удобный ориентир, позволяющий наглядно видеть, как вместе с движением стрелки растут риски для нашего здоровья.

Учтем при этом, что мышцы и кости плотнее, чем жир, поэтому спортсмен может иметь относительно более высокий индекс массы тела, не имея при этом лишнего жира. Именно это обстоятельство делает расчет увеличения веса во взрослом возрасте таким важным фактором: кости и мышцы формируются до 21 года и на протяжении жизни практически не меняются. Почти все, что мы прибавляем, — жир, и обманываться на этот счет не стоит.

Ваша талия: брюшной жир и риски для здоровья

Ученым удалось выяснить, что не весь жир одинаков. Жир, который накапливается вокруг талии и грудной клетки (так называемое абдоминальное ожирение) может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер. Некоторые исследования позволяют предположить, что брюшной жир играет важную роль в развитии резистентности (невосприимчивости) к инсулину, причастен к болезням сердца, диабету и даже некоторым видам рака.

У людей, которые не имеют избыточного веса, объем талии может быть даже более убедительным признаком повышенного риска для здоровья, чем ИМТ. Исследования показывают, что женщины с окружностью талии 89 см и более и мужчины с талией более 102 см, имеют гораздо более высокие шансы заболеть сердечными заболеваниями и раком, чем женщины и мужчины с тонкими талиями. Причем риск растет с каждым сантиметром. И даже если ИМТ в норме, а талия широка, опасных перспектив больше, чем если ИМТ избыточен, но талия нормальная. Поскольку с возрастом брюшная мышца имеет склонность заменяться жиром (вес при этом может не меняться), будьте внимательны и вовремя корректируйте, что и сколько вы едите.

Талия больше 102 см у мужчин и 89 см у женщин увеличивает риск развития сердечных заболеваний и других серьезных хронических заболеваний.

Публикации призваны предоставлять информацию относительно диет и питания и ни в коем случае не могут заменять личную медицинскую консультацию.

, , ПИТЕРХАН , , БОНПРИКС, НЕКЕРМАН,PETER HAHN, , КОНЛЕЙС, ВЕНЦ, ПЕТЕРХАН, ЭЛЕГАНС, БАБИСТА, ИМПРЕШН, СПОРТЧЕК, МОНА, ГЕБРЮДЕР ГЕТЦ, БАДЕР, ЭМИЛИЯ ЛЕЙ, ТРУА СЬЮИС, БОНАПАРТ, ЕРВИН МЮЛЛЕР, БЕБИ ВОЛЬЦ. ТАК ЖЕ ВОСПОЛЬЗОВАВШИСЬ НАШИМ СЕРВИСОМ ДОСТАВКИ ОДЕЖДЫ ИЗ ГЕРМАНИИ И ЕВРОПЫ С НАШЕГО САЙТА сайт ДЛЯ ВАС СТАНУТ ДОСТУПНЫ ТОВАРЫ И ОДЕЖДА С ДОСТАВКОЙ ИЗ ГЕРМАНИИ В РОССИЮ. ТЕПЕРЬ ВЫ СМОЖЕТЕ ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЯ, ДЛЯ ВАС ДОСТУПЕН БЕЗГРАНИЧНЫЙ АССОРТИМЕНТ ОДЕЖДЫ ИЗ ЛУЧШИХ ЕВРОПЕЙСКИХ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ: BADER — ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА , ОТТО РУ, ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН ОДЕЖДЫ НОМЕР 1 В ЕВРОПЕ — OTTO , БОНПРИ РУ – ДЕМОКРАТИЧНАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ, BAUR , КЛИНГЕЛЬ РУ, KLINGEL , НЕКЕРМАН, NECKERMANN ЖДЕМ ВОЗРОЖДЕНИЯ МАРКИ , ВЕНЦ РУ, WENZ , HEINE , ЭЛЕГАНС РУ, ELEGANCE , IMPRESSIONEN , МАДЛЕН, MADELEINE , ALBAMODA – ИТАЛЬЯНСКАЯ МОДА , АЛЬБА МОДА РУ, EMILIALAY , CREATION — L , PETERHAHN , BABISTA – ОДЕЖДА БОЛЬШИХ РАЗМЕРОВ ДЛЯ МУЖЧИН , 3 SUISSES , CONLEYS , SPORTSCHECK , MONA КЛАССИЧЕСКАЯ МОДА ДЛЯ ЖЕНЩИН , MEYER — MODE , ERWINMULLER ДОМАШНИЙ ТЕКСТИЛЬ ВСЕ ОТ НОСОВЫХ ПЛАТОЧКОВ ДО МАТРАСОВ И ПОСТЕЛЬНОГО БЕЛЬЯ , BONAPARTE СКАНДИНАВСКАЯ МОДА, LARITAM , KINDERBUTT – ДЕТСКАЯ ОДЕЖДА , GEBRUEDER — GOETZ – СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ САЙТ ПО ОБУВИ , BABYBUTT , VAMOS – САМАЯ КОМФОРТНАЯ НЕМЕЦКАЯ ОБУВЬ МОДЕЛИ РАЗЛИЧНОЙ ПОЛНОТЫ, КВЕЛЛЕ QUELLE RU – БРЕНД НОМЕР 1 В РОССИИ , APART — FASHION . БЮРО ИЛИ КАК МЫ ПРИВЫКЛИ НАЗЫВАТЬ — ЦЕНТР ЗАКАЗОВ ПО КАТАЛОГАМ , ИЗ ГЕРМАНИИ РАСПОЛОЖЕННЫЙ В ГОРОДЕ МОСКВА, КАТАЛОГИ РУ ПРЕДЛАГАЕТ ВАМ ПОЛНЫЙ СЕРВИС ПО ОРГАНИЗАЦИИ ДОСТАВКИ ОДЕЖДЫ ИЗ ЕВРОПЫ, НАЧИНАЯ С ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗОВ ПО ОНЛАЙН КАТАЛОГАМ ОДЕЖДЫ, А ТАК ЖЕ СЕРВИСОМ ПОЗВОЛЯЮЩИМ ЗАКАЗАТЬ И ПОЛУЧИТЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ И В ОФИС ТОВАРОВ ИЗ ЗАПАДНЫХ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ ОДЕЖДЫ И ТОВАРОВ ДЛЯ ДОМА. В НАШЕМ БЮРО ПРИЕМА ЗАКАЗОВ КАТАЛОГ ЦЕНТР, РАСПОЛОЖЕННОМУ ПО АДРЕСУ МОСКВА, УЛ. МИТИНСКАЯ 36 КОРПУС 1 БИЗНЕС ЦЕНТР КОВЧЕГ ДЛЯ ВАС ВСЕГДА ДОСТУПНЫ БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН КАТАЛОГИ ТЕКУЩЕГО СЕЗОНА, ПРИХОДИТЕ И ПОЛУЧАЙТЕ КАТАЛОГИ ОТТО БОНПРИ КВЕЛЛИ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО ИЛИ ЗАПОЛНИТЕ АНКЕТУ НА НАШЕМ САЙТЕ И ПОЛУЧИТЕ ИХ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ. ДЛЯ НАШИХ ПОСТОЯННЫХ ЗАКАЗЧИКОВ ДЕЙСТВУЮТ СЛЕДУЮЩИЕ СКИДКИ И ПРИВИЛЕГИИ: СИСТЕМА РАЗОВЫХ СКИДОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СУММЫ ВАШЕГО ЗАКАЗА, А ТАК ЖЕ НАКОПИТЕЛЬНЫЕ СКИДКИ, ДОСТАВКА ВАШЕГО ЗАКАЗА ИЗ ГЕРМАНИИ БУДЕТ ОСУЩЕСТВЛЕНА В ТЕЧЕНИЕ 2-3-Х НЕДЕЛЬ, ОПЛАТА ЗАКАЗА ВОЗМОЖНО НАЛИЧНЫМИ КУРЬЕРЫ ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ЗАКАЗА ИЛИ В ОФИСЕ, А ТАКЖЕ ВЫ МОЖЕТЕ ОПЛАТИТЬ ВАШ ЗАКАЗ С ПОМОЩЬЮ БАНКОВСКИХ КАРТ VISA/MASTERCARD. 100% ПОКУПКИ БЕЗ РИСКА, 14 ДНЕЙ – ГАРАНТИРОВАННЫЙ ВОЗВРАТ ТОВАРА. КАТАЛОГИ РУ ОДЕЖДА ПО КАТАЛОГАМ ИЗ ГЕРМАНИИ, А ТАК ЖЕ ДОСТАВКА ТОВАРОВ ИЗ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ ГЕРМАНИИ. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НОВОСТИ, ДЛЯ ВАС БУДУТ ДОСТУПНЫ: АКЦИИ, ПРОМО КОДЫ, НОВИНКИ МОДЫ, ОБЗОРЫ ПОСЛЕДНИХ МОДНЫХ ТРЕНДОВ. РАСПРОДАЖИ И ПРОМОКОДЫ ОТ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ КАТАЛОГОВ ОДЕЖДЫ ДОСТУПНЫ К ПРИМЕНЕНИЮ В БЛАНКЕ ЗАКАЗА. ВЫБИРАЙТЕ ПОНРАВИВШИЕСЯ ВЕЩИ СО СКИДКАМИ НА ОРИГИНАЛЬНЫХ САЙТАХ — А МЫ ВАМ ДОСТАВИМ ПО ВСЕЙ РОССИИ! КАТАЛОГИ.РУ ДОСТАВКА ОДЕЖДЫ ПО КАТАЛОГАМ ИЗ ГЕРМАНИИ.

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

• Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
• Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

• Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
• Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

• увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови;
• приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

1. Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

1. Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

1. Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

1. Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

1. Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

• Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

О чем говорит ваша талия

О чем говорит ваша талия

Достоверный прогноз состояния здоровья можно получить с помощью сантиметровой ленты, например, по окружности талии.

 

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

 

Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.

 

Факты говорят сами за себя: у мужчин с окружностью талии более 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см.

 

Соотношение окружности талии и роста менее 0.5 для мужчин и женщин считается нормальным. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

 

Нормальным соотношением окружности талии к окружности бёдер считается показатель меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

 

У стройных людей, талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 см выше пупка.

 

Измерение бёдер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.

 

Окружность талии показывает в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы.  Женщины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.

 

Мужчины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.9, меньше рискуют заболеть раком простаты.

 

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89 сантиметрах риск существенно возрастает. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.

 

Важно учитывать, что это относительные показатели, необходимо вносить поправку на рост.

 

Так, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

 

Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

 

Даже при нормальном весе, большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.

Идеальные пропорции женского тела | Для подруги

Уже очень давно жители планеты пытаются узнать, какие они — идеальные пропорции женского тела? И, наверное, каждый знает, что знаменитые 90-60-90 это вовсе не идеал женской фигуры. Так каким параметрам должна соответствовать женская фигура?

Вы задумывались — какие они — идеальные пропорции женского тела? Я, если честно, этим вопросом не задавалась. Для меня очевидно, что при любом возрасте и росте свои показатели веса, объема талии и так далее. Но недавно на одном вэбинаре женщина поделилась способом, как узнать идеальные параметры тела исходя из своего роста. Я им поделилась в конце статьи.

А теперь… Бежим за сантиметровой лентой и весами, ибо сейчас вы узнаете идеальные пропорции женского тела!

1. Найдена формула идеального веса!

Идеальный вес- понятие весьма относительное, поскольку не существует единых канонов красоты. И вес не является главным показателем безупречности телосложения. Но тем не менее мы не перестаем вновь и вновь становиться на весы.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100”. Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, после 50 лет — увеличен на 5-7%. И на сегодняшний день чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение.
С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.

2. Осиная талия

Далее что касается талии. Смотрим!

3. Шевелим бедрами!

Опять же, в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех девушек и женщин ставить под одну гребенку!

4. Это все было в частности. А теперь обобщим. И найдем формулы идеальных пропорций женского тела, доверившись ученым.

1. Объем талии должен составлять два объема шеи.
2. Объем шеи, в свою очередь, — два запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер может составлять примерно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

Бедра, талия и грудь

Нормальными показателями для девушек 18 – 28 лет считается:

— когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;
— для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см;
— бедра больше окружности талии на 25 -30 см.

5. Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Именно об этой формуле я узнала из выступления одной леди. Надеюсь, все правильно записала.

Измеряем свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножаем его на коэффициент.

Талия  0,35-0,4

Бедра  0,52-0,6

Грудь  0,5 — 0,55

Нога (икра) 0,21-0,23

Ширина плеч  0,18 — 0,2

Обхват запястья 0,09- 0,1

Обхват шеи  0,18-0,2

Дорогие мои прекрасные читательницы этой статьи! Если показатели, указанные в таблице как «идеальные» отличаются от ваших, не стоит расстраиваться! Самое главное, чтобы Вы себя любили и жили в гармонии с собой и собственным телом! Но если хочется чуть скорректировать свою фигуру, переходите на правильное питание и запишитесь на фитнес. И будьте счастливы!

Буду неимоверно вам благодарна, если нажмете кнопки соц сетей!

Почитайте также на эту тему:

Обхват бедер — обзор

7.2.3 Типы телосложения женщин в стандартных системах калибровки

Во всем мире были разработаны различные системы калибровки одежды. Большинство систем калибровки для женщин во всем мире классифицируют и маркируют размеры для разных типов женской фигуры, чтобы предоставить потребителям с широким диапазоном пропорций приемлемую посадку. Многие страны разработали национальные стандарты размеров одежды, которые включают варианты для различных типов фигур. Типы телосложения женщин часто классифицируются по росту и величине падения — мера пропорций тела, которая рассчитывается путем вычитания одного измерения тела (обычно обхвата груди) из второго измерения тела (обычно обхвата бедер).

В США стандартные системы калибровки готовой одежды для женщин были разработаны в прошлом для различных типов фигур. Добровольный коммерческий стандарт CS 215-58 (Национальное бюро стандартов, 1958), опубликованный в 1958 году, определяет 20 типов фигур по росту и типам бедер. Размеры одежды были маркированы с использованием трехсторонней системы в соответствии с размером груди, ростом и типом бедер. Рост был разделен на три группы: низкий рост (S), средний рост (R, что означает «обычный») и высокий рост (T).Типы бедер: тонкие (-), средние и полные (+). Например, 14R– был размером для женщины среднего роста с размером груди с кодом 14 и тонкими бедрами. Тейт (1977) отметил, что, хотя этот стандарт был принят всей промышленностью коммерческих моделей, производители готовой одежды не желали принимать эту систему. Чтобы способствовать эффективному производству готовой одежды (Delk and Cassill, 1989), CS 215-58 был пересмотрен в 1970 году на другой Добровольный стандарт на продукцию PS 42-70 (Национальное бюро стандартов, 1971).Если исключить вариации в типах бедер, количество типов фигур в PS 42-70 стало меньше, чем в CS 215-58. В последние годы в США не было систем калибровки для женщин, которые включали бы разные значения капель в качестве переменной размера. Однако, поскольку компании по производству одежды в США используют в качестве основы для определения размеров разные модели с разными пропорциями, женщины с разными пропорциями часто могут найти подходящую одежду в рамках определенного бренда одежды.

Женские системы калибровки, разработанные в Англии (Кемсли, 1957), в Германии (DOB-Verband, 1983), ISO (Международная организация по стандартизации, 1991), в Японии (Японская ассоциация стандартов, 1997) и на юге страны. Корея (Корейская ассоциация стандартов 1999a, 1999b) все типы фигурок классифицированы и маркированы по высоте и величине падения.Величина падения в каждом случае рассчитывается одинаково (путем вычитания обхвата груди из обхвата бедер), но маркировка варьируется в зависимости от того, определяется ли размер по отношению к груди или бедрам.

Системы калибровки готовой одежды часто также подразделяются на три группы по высоте. Согласно Куклину (1995), согласно английской системе, если рост женщины ниже 155 см (5 футов 1 дюйм), она принадлежит к группе низкого роста. Женщина среднего роста находится в диапазоне от 155 см (5 футов 1 дюйм) до 165 см (5 футов 5 дюймов).Женщина ростом более 165 см (5 футов 5 дюймов) принадлежит к группе высокого роста. В трех группах роста шесть типов фигур классифицируются по величине падения, в данном случае обозначены пропорциями бюста: очень маленький бюст, маленький бюст, средний бюст, полный бюст, большой бюст и очень большой бюст. Тип телосложения с очень маленьким бюстом имеет обхват груди на 15 см (5,9 дюйма) меньше, чем обхват бедер. Тип телосложения с маленьким бюстом имеет обхват груди на 10 см (3,9 дюйма) меньше, чем обхват бедер. Обхват груди на 5 см (2 дюйма) меньше обхвата бедер у людей со средним бюстом.Обхват груди и обхват бедер одинаковы для полного бюста. Обхват груди на 5 см (2 дюйма) больше обхвата бедер у людей с большим бюстом. Тип телосложения с очень большим бюстом предназначен для женщин с обхватом груди на 10 см (3,9 дюйма) больше, чем обхват бедер (Cooklin, 1995).

В Германии DOB-Verband (Ассоциация женской верхней одежды) разработала стандартную систему калибровки в 1983 году. Девять типов фигур были определены по величине роста и падения, но в данном случае маркировка классифицированных размеров по типу бедер.Рост был разделен на средний рост ( нормальный ), низкий рост ( kurze ) и высокий рост ( lange ). Для каждой группы роста были даны три типа бедер: узкое бедро ( schmalhüftig ), среднее бедро ( normalhüftig ) и полное бедро ( starkhüftig ). Типы бедер определялись по величине падения. Тип с тонкими бедрами предназначен для женщин, чей размер бедер либо на 3,5 см (1,4 дюйма) меньше, либо на 1 см (0,4 дюйма) больше, чем размер ее груди.Средний тип бедер — для женщины, размер бедер которой на 2,5-8 см (3,1 дюйма) больше, чем размер ее груди. Полный тип бедер предназначен для женщин, у которых размер бедер на 8,5 см (3,3 дюйма) — 13 см (5,1 дюйма) больше, чем размер ее груди.

В 1991 году ISO классифицировал женские фигуры по величине падения на три типа: тип A, тип M и тип H (рис. 7.2). Тип телосложения А имеет хорошо развитые бедра, а ее обхват бедер больше обхвата груди как минимум на 9 см (3.5 дюймов). Тип телосложения M имеет средние бедра, а обхват ее бедер больше, чем обхват груди, на 4-8 см (3,3 дюйма). Тип телосложения H имеет узкие бедра, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

7.2. Типы женских фигур в системе размеров ISO (Международная организация по стандартизации, 1991)

Таблица размеров женщин

% PDF-1.3 % 8 0 объект > эндобдж 13 0 объект > поток application / pdf

2014-03-25T09: 41: 21.22-04: 00

Таблица размеров женщин

2008-07-25T08: 37: 26-04: 002008-07-25T08: 37: 26-04: 00 Устройство цифровой отправки HP2014-03-25T09: 41: 06.677-04: 005af6ae099d7df67057c13add989ac179278503c8 Устройство цифровой отправки HP Цифровое устройство отправки HP

org: acadaffairs / колледжи / eng / nrotc

uuid: ad34a629-b641-4537-b228-9942b6e758e9uuid: 73fca1e8-143c-48d6-8104-ccc0f4fcb844 конечный поток эндобдж 4 0 объект > эндобдж 9 0 объект >>> / Повернуть на 90 / Тип / страница >> эндобдж 1 0 obj >>> / Повернуть на 90 / Тип / страница >> эндобдж 2 0 obj > поток H * T0430P

Размер талии позволяет прогнозировать сердечные приступы лучше, чем ИМТ, особенно у женщин

Согласно новому исследованию, женщины с большей талией по сравнению с бедрами подвергаются более высокому риску сердечных приступов, чем мужчины с аналогичной формой тела.

Исследование, опубликованное в среду в журнале Американской кардиологической ассоциации , предполагает, что измерение отношения талии к бедрам может быть лучшим индикатором риска сердечного приступа, чем индекс массы тела как для мужчин, так и для женщин.

Предыдущие исследования показали, что не только общее ожирение, но и накопление жира в организме способствует повышенному риску сердечных заболеваний. Тем не менее, в прошлых исследованиях неясно, какую роль играет пол в уравнении, несмотря на явные различия между мужчинами и женщинами в распределении жира в организме.

Для этого исследования исследователи искали половые связи между избыточным весом, распределением жира и риском сердечно-сосудистых заболеваний почти у полумиллиона мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве, которые ранее не страдали сердечными заболеваниями. В течение семи лет наблюдения среди участников было зарегистрировано 5710 сердечных приступов, при этом у женщин риск сердечных приступов на 15 процентов выше, чем у мужчин с аналогичным распределением жира между поясом и бедрами.

«Мы обнаружили, что женщины с большей талией и соотношением талии к бедрам сталкиваются с более высоким избыточным риском сердечного приступа, чем мужчины с похожей« формой яблока »», — сказала ведущий автор исследования Санне Петерс, исследователь из Джорджа в Оксфордском университете в Соединенном Королевстве.

В среднем окружность талии у всех участников составляла около 33 1/2 дюймов у женщин и около 38 1/4 дюйма у мужчин. По данным Национального института сердца, легких и крови, женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

«Более интенсивный скрининг на риск и развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета у людей с формой яблока может помочь предотвратить начало болезни, особенно у женщин», — сказал Питерс.

Доктор Гаутам Рао, заведующий кафедрой семейной медицины и общественного здоровья в Медицинском центре Кливленда университетских больниц, сказал, что исследование предоставило новый контекст для того, как пациенты и врачи могут бороться с сердечными заболеваниями.

«Теперь мы знаем, что женщины должны быть особенно осторожными», — сказал Рао, ведущий автор научного заявления Американской кардиологической ассоциации в 2015 году, в котором взрослым рекомендуется ежегодно измерять окружность талии и ИМТ. «Мы уже знали, что большая талия является фактором риска для населения в целом, но что интересно в исследовании, так это то, что женщины особенно подвержены этому риску.«

Исследование также предполагает, что измерение размера талии и сравнение его с размером бедер может быть лучшим способом прогнозирования риска сердечных заболеваний, чем широко используемый индекс массы тела, который рассчитывает жировые отложения на основе роста и веса.

«ИМТ — это показатель общего ожирения, и он не делает различий между жиром вокруг бедер и талией», — сказал Петерс. «Тем не менее, по сравнению с жиром вокруг бедер, жир вокруг талии более метаболически активен, тесно связан с инсулинорезистентностью и может быть в большей степени связан с риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

«Измерения распределения жира в организме, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и отношение талии к росту, могут быть более подходящими в качестве индикаторов риска сердечно-сосудистых заболеваний», — сказала она.

Рао, который не участвовал в исследовании, согласился и призвал врачей активно искать «уважительные способы преодоления чувствительности» измерения талии пациентов. Эти методы, по его словам, включают в себя выполнение измерений в частных комнатах или предоставление пациентам возможности измерить свою талию с помощью недорогих цифровых измерительных лент.

Рао сказал: «Я думаю, что это исследование указывает на ИМТ как на ошибочный показатель и предлагает доказательства того, что мы должны систематически измерять окружность талии у всех наших взрослых пациентов, по крайней мере, один раз в год, а не только потому, что это показывает определенным людям, что они высокий риск, но он также может выявить людей, которые не подвергаются высокому риску ».

Петерс сказал, что теперь необходимы дополнительные исследования различных способов накопления жира в организме у женщин и мужчин и того, как это влияет на общее состояние здоровья. Рао призвал к дополнительным исследованиям того, как окружность талии влияет на риск инсульта и как это влияет на различные расовые и этнические группы.

Между тем, Рао сказал, что исследование подтверждает необходимость как для мужчин, так и для женщин уменьшать излишки жира на животе с помощью двустороннего подхода — правильного питания и регулярных упражнений.

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Определение размеров Америки: признаки расширения с головы до ног

Девятнадцать процентов мужчин «толстые», а еще 19 процентов имеют «нижнюю талию спереди», что означает, по словам исследователей, что им нужно было смотреть под животом, чтобы найти талию.Мужчины старше 45 лет чаще имеют живот, женщины старше 36 лет — большие бедра (хотя у чернокожих женщин старше 55 лет бедра меньше, чем у женщин от 46 до 55).

В целом, новые размеры встряхивают то, что долгое время считалось средними очертаниями американского тела. В течение многих лет считалось, что средняя женщина имеет размер 8, хотя в последние годы в некоторых кругах этот размер увеличился до 12. Но даже женщины, участвовавшие в опросе SizeUSA, больше похожи на размер 14, который в соответствии с давними стандартами швейной индустрии считается размером 14 — размером, с которого начинается одежда больших размеров.

Отраслевые стандарты устанавливают размер 8 при груди 35 дюймов, талии 27 дюймов и бедрах 37,5 дюйма. В исследовании участвовали белые женщины в возрасте от 18 до 25 лет в среднем от 38 до 32-41 лет, а белые женщины в возрасте от 36 до 45 лет — от 41 до 34-43. (Говорят, что Барби, долгое время считавшаяся пластиковым проклятием телесного образа, имеет размеры примерно 39-18-33). В той же возрастной группе чернокожие женщины в среднем измеряют 43-37-46 лет, латиноамериканские женщины 42,5- 36–44 и «другие» женщины, которые, по мнению исследователей, имели в виду в основном азиатку, 41–35–43.

Точно так же большинство мужчин крупнее обычных 40 мужчин, долгое время считавшихся средними. По стандартам 40-дюймовый обычный означает 40-дюймовую грудь, 34-дюймовую талию и 40-дюймовые бедра с 15,5-дюймовым воротником. По данным опроса, белые мужчины в возрасте от 18 до 25 лет в среднем имели 41 дюйм груди, 35 дюймов талии, 41 дюйм бедер и 16 дюймов воротника (то есть размер необработанной шеи — рубашки, как правило, имеют размер не менее на полдюйма больше). В возрасте от 36 до 45 лет белые мужчины приходили в возрасте 44–38–42 лет, черные — 43–37–42 лет, латиноамериканцы — 44–38–42 года и «прочие» 42–37–41.

«Талия — это первая проблема, — сказал Джим Лавджой, директор SizeUSA и директор технологической компании TC2, Кэри, Северная Каролина, чьи машины были обследованы. «Цифры показывают, что мы сложны, но мы определенно становимся тяжелее, и это в первую очередь в области талии, а бедра следуют за талией».

Мужчины предпочитают больший размер груди у женщин, чем сами женщины: Экспериментальное исследование телесной привлекательности женщин с разным весом, размером груди, шириной талии, шириной бедер и длиной ноги независимо

1.

Барбер Н. (1995) Эволюционная психология физической привлекательности: половой отбор и морфология человека. Ethol Sociobiol 16: 395–424

Статья Google Scholar

2.

Бусс Д.М. (1995) Эволюционная психология: новая парадигма для психологической науки. Psychol Inquiry 6: 1–30

Статья Google Scholar

3.

Бусс Д.М. (2007) Эволюция спаривания человека.Acta Psychologica Sinica 39: 502–512

Google Scholar

4.

Сингх Д., Луис С. (1994) Этнический и гендерный консенсус о влиянии WHR на оценку привлекательности женщин. Hum Nat 6: 51–65

Статья CAS Google Scholar

5.

Саймонс Д. (1979) Эволюция человеческой сексуальности. Oxford University Press, Oxford

Google Scholar

6.

Бусс Д.М., Шмитт Д.П. (1993) Теория сексуальных стратегий: эволюционный взгляд на совокупление людей. Psychol Rev 100: 204–232

PubMed Статья CAS Google Scholar

7.

Виден Дж., Сабини Дж. (2005) Физическая привлекательность и здоровье в западных обществах: обзор. Psychol Bull 131: 635–653

PubMed Статья Google Scholar

8.

Rhodes G (2006) Эволюционная психология красоты лица.Ann Rev Psychol 57: 199–226

Статья Google Scholar

9.

Thornhill R, Gangestad SW (2006) Половой диморфизм лица, стабильность развития и восприимчивость к заболеваниям у мужчин и женщин. Evol Hum Behav 27: 131–144

Статья Google Scholar

10.

Ley CJ, Lees B, Stevenson JC (1992) Связанные с сексом и менопаузой изменения в распределении жира в организме.Maturitas 15: 261–262

Google Scholar

11.

Rebuffe-Scrive M (1988) Метаболические различия в жировых отложениях. В: Bouchard C, Johnston FE (ред.) Распределение жира во время роста и более поздние результаты для здоровья. Алан Р. Лисс, Нью-Йорк, стр. 163–173

Google Scholar

12.

de-Ridder CM, Bruning PF, Zonderland ML, Thijssen JH, Bonfrer JM, Blankenstein MA, Huisveld IA, Erich WB (1990) Масса жира в организме, распределение жира в организме и гормоны плазмы в раннем половом созревании у женщин .J Clin Endocrinol Metab 70: 888–893

PubMed Статья CAS Google Scholar

13.

Заадстра Б.М., Зейделл Дж. К., Ван-Норд П.А., Те Велде Э. Р., Хаббема Дж. Д., Фрисвейк Б., Карбаат Дж. (1993) Жир и женская плодовитость: проспективное исследование влияния распределения жира в организме на частоту зачатия. BMJ 306: 484–487

PubMed Статья CAS Google Scholar

14.

Furnham A, Lavanchy M, McClelland A (2001) Соотношение талии и бедер и привлекательность лица: пилотное исследование. Pers Indiv Differ 30: 491–502

Артикул Google Scholar

15.

Furnham A, Tan T, McManus C (1997) Соотношение талии и бедер и предпочтения формы тела: повторение и расширение. Pers Indiv Differ 22: 539–549

Статья Google Scholar

16.

Henss R (1995) Соотношение талии и бедер и привлекательность.Репликация и расширение. Pers Indiv Differ 19: 479–488

Статья Google Scholar

17.

Henss R (2000) Соотношение талии и бедер и женская привлекательность. Доказательства фотографических стимулов и методологических соображений. Pers Indiv Differ 28: 501–513

Артикул Google Scholar

18.

Сингх Д. (1993) Адаптивное значение женской физической привлекательности: роль соотношения талии и бедер.J Pers Soc Psychol 65: 293–307

PubMed Статья CAS Google Scholar

19.

Сингх Д. (1993) Форма тела и привлекательность женщины: критическая роль соотношения талии и бедер. Hum Nat 4: 297–321

Статья Google Scholar

20.

Сингх Д. (1994) Худой действительно красиво и хорошо? Связь между соотношением талии и бедер (WHR) и женской привлекательностью.Pers Indiv Differ 16: 123–132

Статья Google Scholar

21.

Сингх Д. (1994) Соотношение талии и бедер и оценки привлекательности и здоровья врачами-мужчинами и женщинами. Int J Obes Relat Metab Disord 18: 731–737

PubMed CAS Google Scholar

22.

Сингх Д. (1994) Распределение жировых отложений и восприятие желаемой женской формы молодыми черными мужчинами и женщинами.Int J Eat Disord 16: 289–294

PubMed Статья CAS Google Scholar

23.

Сингх Д. (1995) Женское здоровье, привлекательность и желанность для отношений: роль асимметрии груди и соотношения талии и бедер. Ethol Sociobiol 16: 465–481

Статья Google Scholar

24.

Сингх Д., Янг Р. (1995) Вес тела, WHR, грудь и бедра: роль в суждениях о женской привлекательности и желательности отношений.Ethol Sociobiol 16: 483–507

Статья Google Scholar

25.

Стритер С.А., Макберни Д.Х. (2003) Соотношение талии и бедер и привлекательность: новые доказательства и критика «критического теста». Evol Hum Behav 24: 88–98

Статья Google Scholar

26.

Фернхам А., Петридес К.В., Константинидес А. (2005) Влияние индекса массы тела и соотношения талии и бедер на оценку женской привлекательности, плодовитости и здоровья.Pers Indiv Differ 38: 1823–1834

Артикул Google Scholar

27.

Джонсон К.Л., Tassinary LG (2007) Межличностная метаперцепция: важность совместимости в эстетической оценке телесных сигналов. В: Свами В., Фернхам А.Ф. (ред.) Красивое тело: эволюционные и социокультурные перспективы. Macmillan, Лондон

Google Scholar

28.

Свами В. (2007) Пропавшие руки Венуса Мило: размышления о науке о физической привлекательности.Книжная гильдия, Брайтон

Google Scholar

29.

Свами В., Фернхам А. (2008) Психология физического влечения. Рутледж, Лондон

Google Scholar

30.

Свами В., Фернхам А. (2007) Красивое тело: эволюционные и социокультурные перспективы. Macmillan, Лондон

Google Scholar

31.

Furnham A, Reeves E (2006) Относительное влияние неотении лица и соотношения талии и бедер на суждения о женской привлекательности и плодовитости. Psychol Health Med 11: 129–141

PubMed Статья Google Scholar

32.

Тови М.Дж., Корнелиссен П.Л. (1999) Тайна женской красоты. Nature 399: 215–216

PubMed Статья Google Scholar

33.

Тови М.Дж., Мэйси Д.С., Эмери Дж.Л., Корнелиссен П.Л. (1999) Визуальные признаки женской физической привлекательности.Proc Biol Sci 266: 211–218

PubMed Статья Google Scholar

34.

Тови М.Дж., Мейсон С.М., Эмери Дж.Л., МакКласки С.Е., Коэн-Тови Е.М. (1997) Супермодели: палочники или песочные часы? Ланцет 350: 1474–1475

PubMed Статья Google Scholar

35.

Тови М.Дж., Рейнхардт С., Эмери Дж.Л., Корнелиссен П.Л. (1998) Оптимальный индекс массы тела и максимальная сексуальная привлекательность.Ланцет 352: 548–1242

PubMed Статья Google Scholar

36.

Тови М.Дж., Корнелиссен П.Л. (2001) Женское и мужское восприятие женской физической привлекательности спереди и в профиль. Br J Psychol 92: 391–402

Статья Google Scholar

37.

Yu DW, Shepard GH (1998) Красота в глазах смотрящего? Nature 396: 321–322

PubMed Статья CAS Google Scholar

38.

Смит К.Л., Корнелиссен П.Л., Тови М.Дж. (2007) Цветные трехмерные тела и суждения о человеческой женской привлекательности. Evol Hum Behav 28: 48–54

Статья Google Scholar

39.

Sobal J, Stunkard AJ (1989) Социально-экономический статус и ожирение: обзор литературы. Psychol Bull 105: 260–275

PubMed Статья CAS Google Scholar

40.

Андерсон Дж. Л., Кроуфорд CB, Надо Дж., Линдберг Т. (1992) Была ли герцогиня Виндзорская права? Кросс-культурный обзор социоэкологии идеалов женской фигуры.Ethol Sociobiol 13: 197–227

Статья Google Scholar

41.

Барбер Н. (1998) Светские изменения в стандартах телесной привлекательности у женщин: Тесты репродуктивной модели. Int J Eat Disord 23: 449–454

PubMed Статья CAS Google Scholar

42.

Барбер Н. (1998) Светские изменения в стандартах телесной привлекательности американских женщин: разные мужские и женские идеалы.J Psychol 132: 87–94

PubMed Статья CAS Google Scholar

43.

Фишер М.Л., Ворачек М. (2006) Форма красоты: детерминанты женской физической привлекательности. J Cosmet Dermatol 5: 190–194

PubMed Статья Google Scholar

44.

Silverstein B, Peterson B, Perdue L (1986) Некоторые корреляты тонкого стандарта телесной привлекательности для женщин.Int J Eat Disord 5: 895–905

Статья Google Scholar

45.

Ворачек М., Фишер М.Л. (2002) Фигурные складки по центру? временные изменения в измерениях тела: анализ тенденций. BMJ 325: 1447–1448

PubMed Статья Google Scholar

46.

Ворачек М., Фишер М.Л. (2006) Успех заключается в мерах: андрогенности, пышных формах и частоте появления в главных ролях у взрослых медиа-актрис.Arch Sex Behav 35: 297–304

PubMed Статья Google Scholar

47.

Jasienska G, Ziomkiewicz A, Ellison PT, Lipson SF, Thune I (2004) Большая грудь и узкая талия указывают на высокий репродуктивный потенциал у женщин. Proc Biol Sci 271: 1213–1217

PubMed Статья Google Scholar

48.

Smith GD, Greenwood R, Gunnell D, Sweetnam P, Yarnell J, Elwood P (2001) Длина ноги, инсулинорезистентность и риск ишемической болезни сердца: исследование Caerphilly.J Epidemiol Community Health 55: 867–872

PubMed Статья CAS Google Scholar

49.

Gunnell D, May M, Ben-Shlomo Y, Yarnell J, Smith GD (2003) Рост, длина ноги и рак: исследование Caerphilly. Nutr Cancer 47: 34–39

PubMed Статья Google Scholar

50.

Ганнелл Д., Уитли Э., Аптон М.Н., МакКоннаки А., Смит Г.Д., Ватт Г.К. (2003) Связь роста, длины ноги и функции легких с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в исследовании семьи Мидспен.J Epidemiol Community Health 57: 141–146

PubMed Статья CAS Google Scholar

51.

Gunnell DJ, Davey-Smith G, Frankel S, Nanchahal K, Braddon FE, Pemberton J, Peters TJ (1998) Длина ног в детстве и смертность взрослых: продолжение исследования диеты Карнеги (Бойд Орр) и Здоровье в довоенной Британии. J Epidemiol Community Health 52: 142–152

PubMed Статья CAS Google Scholar

52.

Gunnell DJ, Smith GD, Holly JM, Frankel S (1998) Длина ноги и риск рака в когорте Boyd Orr. BMJ 317: 1350–1351

PubMed CAS Google Scholar

53.

Langenberg C, Hardy R, Kuh D, Wadsworth ME (2003) Влияние роста, длины ноги и туловища на пульсовое давление, систолическое и диастолическое артериальное давление. J Hypertens 21: 537–543

PubMed Статья CAS Google Scholar

54.

Лоулор Д.А., Эбрахим С., Дэйви-Смит Г. (2002) Связь между компонентами роста взрослого человека, диабетом II типа и инсулинорезистентностью: исследование сердца и здоровья британских женщин. Диабетология 45: 1097–1106

PubMed Статья CAS Google Scholar

55.

Моррис Д. (1987) Bodywatching. Grafton Books, Лондон

Google Scholar

56.

Свами В., Эйнон Д., Фернхам А. (2006) Отношение ноги к телу как эстетический критерий человека.Изображение 3: 317–323

PubMed Статья Google Scholar

57.

Аллал Н., Сир Р., Прентис А.М., Мейс Р. (2004) Эволюционная модель роста, возраста при рождении первого ребенка и репродуктивного успеха у гамбийских женщин. Proc Biol Sci 271: 465–470

PubMed Статья CAS Google Scholar

58.

Сороковский П., Павловский Б. (2008) Адаптивные предпочтения длины ног у потенциального партнера.Evol Hum Behav 29: 86–91

Статья Google Scholar

59.

Басс Д.М. (1992) Механизмы предпочтения партнера: последствия для выбора партнера и внутрисексуальной конкуренции. В: Барков Дж. Х., Космидес Л., Туби Дж. (Ред.) Адаптированный разум: эволюционная психология и формирование культуры. Oxford University Press, Oxford, pp. 249–266

Google Scholar

60.

Fallon AE, Rozin P (1985) Половые различия в восприятии желаемой формы тела.J Abnorm Psychol 94: 102–105

PubMed Статья CAS Google Scholar

61.

Розин П., Фаллон А. (1988) Образ тела, отношение к весу и неправильные представления о предпочтениях фигуры противоположного пола: сравнение мужчин и женщин в двух поколениях. J Abnorm Psychol 97: 342–345

PubMed Статья CAS Google Scholar

62.

Gitter AG, Lomranz J, Saxe L, Bar-Tal Y (1983) Восприятие характеристик женского телосложения американскими и израильскими студентами.J Soc Psychol 121: 7–13

PubMed Статья CAS Google Scholar

63.

Джонс Д. (1997) Эволюционный взгляд на физическую привлекательность. Evol Anthropol 5: 97–109

Статья Google Scholar

64.

Тантлефф-Данн S (2001) Грудь и размер груди: идеалы и стереотипы в 1990-е годы. Половые роли 45: 231–242

Статья Google Scholar

65.

Хорват Т. (1981) Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров туловища. Arch Sex Behav 10: 21–24

PubMed Статья CAS Google Scholar

66.

Фернхэм А., Хестер С., Вейр С. (1990) Половые различия в предпочтениях конкретных форм женского тела. Половые роли 22: 743–754

Статья Google Scholar

67.

Томпсон Дж. К., Тантлефф С. (1992) Оценка верхней части туловища у женщин и мужчин: актуальные, идеальные и стереотипные концепции.J Soc Behav Pers 7: 345–354

Google Scholar

68.

Byrd-Bredbenner C, Murray J, Schlussel YR (2005) Временные изменения в антропометрических измерениях идеализированных женщин и молодых женщин в целом. Женское здоровье 41: 13–30

PubMed Статья Google Scholar

69.

Grammer K (1995) Signale der Liebe. Deutscher Taschenbuch Verlag, München

Google Scholar

70.

Тови М.Дж., Хэнкок П.Дж., Махмуди С., Синглтон Б.Р., Корнелиссен П.Л. (2002) Человеческая женская привлекательность: анализ формы волны формы тела. Proc Biol Sci 269: 2205–2213

PubMed Статья Google Scholar

71.

Pokrywka L, Cabrić M, Krakowiak H (2006) Индекс массы тела и соотношение талии и бедер недостаточно для характеристики женской привлекательности. Восприятие 35: 1693–1697

PubMed Статья Google Scholar

72.

Seifert T (2005) Антропоморфные характеристики моделей с разворотом по центру: тенденции к стройным фигурам с течением времени. Int J Eat Disord 37: 271–274

PubMed Статья Google Scholar

73.

Фернхэм А., Диас М., Макклелланд А. (1998) Роль веса тела, соотношения талии и бедер и размера груди в оценке женской привлекательности. Половые роли 39: 311–326

Статья Google Scholar

74.

Фернхам А., Свами В. (2007) Восприятие женских ягодиц и размера груди в профиль. Социальное поведение Pers 35: 1–8

Статья Google Scholar

75.

Tassinary LG, Hansen KA (1998) Критическая проверка гипотезы физической привлекательности женщины, основанной на соотношении талии и бедер. Psychol Sci 9: 150–155

Статья Google Scholar

76.

Beck SB, Ward-Hull CI, McLear PM (1976) Переменные, связанные с соматическими предпочтениями женщин в отношении мужского и женского тела.J Pers Soc Psychol 34: 1200–1210

Статья Google Scholar

77.

Wiggins JS, Wiggins N, Conger JC (1968) Корреляты гетеросексуальных соматических предпочтений. J Pers Soc Psychol 10: 82–90

PubMed Статья CAS Google Scholar

78.

Кляйнке К.Л., Станески Р.А. (1980) Первые впечатления от размера женского бюста. J Soc Psychol 110: 123–134

Статья Google Scholar

79.

Tantleff-Dunn S (2002) Самое большое — не всегда лучшее: влияние размера груди на восприятие женщин. J Appl Soc Psychol 32: 2253–2265

Статья Google Scholar

80.

Silverstein B, Perdue L, Peterson B, Vogel L, Fantini DA (1986) Возможные причины тонкого стандарта телесной привлекательности для женщин. Int J Eat Disord 5: 907–916

Статья Google Scholar

81.

Свами В., Джонс Дж., Эйнон Д., Фернхам А. (2009). Предпочтения мужчин в отношении профиля женщин, соотношения талии и бедер, размера груди и этнической группы в Великобритании и Южной Африке. Br J Psychol 100: 313–325

PubMed Статья Google Scholar

82.

Свами В., Фернхам А. (2009) Большой и красивый: оценки привлекательности и здоровья женского тела мужчинами «толстыми поклонниками». Arch Sex Behav 38: 201–208

PubMed Статья Google Scholar

83.

Свами В., Найт Д., Тови М.Дж., Дэвис П., Фернхам А. (2007) Предпочтения по размеру женского тела в Великобритании и южной части Тихого океана. Изображение тела 4: 219–223

PubMed Статья Google Scholar

84.

Свами В., Тови М.Дж. (2007) Относительный вклад формы тела в профиль и веса в суждения о физической привлекательности женщин в Великобритании и Малайзии. Изображение тела 4: 391–396

PubMed Статья Google Scholar

85.

Свами В., Эйнон Д., Фернхам А. (2007) Культурное значение предпочтений соотношения ног к телу? свидетельства из Великобритании и сельской Малайзии. Asian J Soc Psychol 10: 265–269

Статья Google Scholar

86.

Свами В., Смит Дж., Циокрис А., Георгиадес С., Сангаро Ю., Тови М. Дж., Фернхэм А. (2007) Физическая привлекательность мужчин в Великобритании и Греции: кросс-культурное исследование. J Soc Psychol 147: 15–26

PubMed Статья Google Scholar

87.

Свами В., Тови М.Дж. (2007) Представления о массе и фигуре женщин среди коренных и городских европейцев. Scand J Psychol 48: 43–50

PubMed Статья Google Scholar

88.

Тови М.Дж., Свами В., Фернхам А., Мангалпарсад Р. (2006) Изменение восприятия привлекательности, когда наблюдатели сталкиваются с другой культурой. Evol Hum Behav 27: 443–456

Статья Google Scholar

89.

Свами В., Антонакопулос Н., Тови М.Дж., Фернхам А. (2006) Критическая проверка гипотезы о соотношении талии и бедер физической привлекательности женщин в Великобритании и Греции. Половые роли 54: 201–211

Статья Google Scholar

90.

Свами В., Капрарио С., Тови М.Дж., Фернхам А. (2006) Физическая привлекательность женщин в Великобритании и Японии: межкультурное исследование. Eur J Personality 20: 69–81

Статья Google Scholar

91.

Schaefer K, Fink B, Grammer K, Mitteroecker P, Gunz P, Bookstein FL (2006) Женский внешний вид: внешность лица и тела как форма. Psychol Sci 48: 187–204

Google Scholar

как заказать свой размер

Запомните это перед тем, как начать

Чтобы заказать правильный размер, нужно точно измерить себя. Вы можете подумать, что можете заказать размер, который носили раньше, но это не обязательно работает, потому что размеры могут сильно различаться в зависимости от производителя.После того, как вы измерили себя, перейдите к приведенным ниже таблицам размеров для того типа одежды, который вам нужен. Все размеры указаны в дюймах.

Для платья вам потребуется бюст, талия, бедра и длина от естественной талии до подола.
Для юбок вам потребуется размер талии.
Для мужских рубашек в модном стиле см. Размеры, указанные на каждой рубашке.

У некоторых женщин более грушевидная форма или больший бюст, прямой вверх-вниз и т. Д.Лучше всего выбирать размер, соответствующий вашему наибольшему измерению. Например: если ваш бюст — самая большая часть вашего тела, выберите размер, наиболее близкий к размеру вашего бюста; для больших бедер выберите размер, который ближе всего к вашему размеру бедер. Обратите внимание, что если у вас прямые мальчишеские фигуры вверх-вниз, то наши юбки обычно имеют более широкий крой, и вы должны выбирать их в соответствии с размером ваших бедер.

Если вам нужна помощь в выяснении чего-либо, не стесняйтесь обращаться к нам!

как измерить себя

Измерьте фактические размеры в дюймах.Не измеряйте слишком плотно, иначе вы можете заказать слишком маленькую одежду. Чтобы обеспечить точные измерения, мы рекомендуем попросить друга или члена семьи измерить вас. Особенно сложно будет попытаться измерить свою длину без посторонней помощи.

юбки

Измерьте талию в местах сгибов. Юбка-круг с завышенной талией. Верхняя часть пояса находится чуть выше талии, что обычно близко к пупку. У всех разные тела.

талия (р.на схеме)

1. Оберните ленту вокруг себя (в выбранном вами месте), чтобы было удобно прикасаться.
2. Приложите ноготь к ленте в том месте, где он касается ленты, и запишите результат измерения.
3. Измерьте еще раз и запишите результат измерения. Измерение дважды важно!
4. Обязательно посмотрите на таблицу измерения легкости ношения. Это фактический размер талии на вашем теле, чтобы вам было удобно носить эту одежду. Мы рекомендуем вам прибавить от 1/2 до 2 дюймов к вашему размеру талии в зависимости от ваших предпочтений в комфорте.

Размеры юбки	Размер XS	Размер S	Размер M	Размер L	Размер XL
Размер одежды по талии (дюймы)	29 ″	30 1/2 ″	32 ″	33 1/2 ″	35 ″
Соответствующая легкость ношения.	от 27 до 28 1/2 ″	от 28 1/2 до 30 дюймов	от 30 до 31 1/2 ″	от 31 1/2 до 33 дюймов	от 33 до 34 1/2 ″

платья

бюст (a. На схеме)

Возьмите измерительную ленту и потяните ее вперед. Найдите самую полную часть бюста. Потяните за ленту, чтобы было удобно прикасаться. Поместите ноготь в место соприкосновения и запишите результат измерения. Снова измерьте и запишите результат измерения. Измерение дважды важно!

талия (р.на схеме)

Найдите самую маленькую часть туловища, примерно посередине вашей фигуры. Если вы измеряете юбку, выберите то место, где вы хотите, чтобы юбка свисала. Некоторым нравится завышенная талия, которая находится выше пупка. Кому-то нравится талия ниже пупка, а кому-то — прямо у бедра. Оберните ленту вокруг себя (в выбранном вами месте), чтобы было удобно прикасаться. Поместите ноготь в место соприкосновения и запишите результат измерения.Снова измерьте и запишите результат измерения. Измерение дважды важно!

бедра (c. На схеме)

Измерьте самую широкую часть нижней части тела — обычно это самая широкая часть бедер, особенно для женщин. Если у вас более «мальчишеская» фигура, измеряйте от самой широкой части ягодиц. Если у вас больший живот и меньшие бедра или бедра, то вам следует использовать это измерение.

Если вы не знаете, где это, попробуйте измерить в нескольких местах, где, по вашему мнению, вы наиболее широки, и используйте самые большие измерения.Линия Mona Lucero имеет щедрый крой вокруг бедер (что совпадает с телом большинства женщин) — вот почему они так популярны. Снова измерьте и запишите результат измерения. Измерение дважды важно!

Вам потребуются размеры груди, талии, бедер и длины. См. Указания выше, чтобы получить точные измерения.

длина подола (d. До e. На схеме)

Что касается длины подола, встаньте так, чтобы спина была прямой, а ноги вместе. Попросите человека, измеряющего вас, держать конец рулетки на вашей естественной талии (в самой маленькой части, где она входит).Проведите рулеткой по передней части тела до того места, где вы хотите подол платья.

Для платья в полный рост наденьте туфли, которые вы будете носить (или туфли аналогичной высоты) при измерении, и измерьте расстояние до места, где вы хотите, чтобы подол заканчивался по отношению к вашим пяткам. Измерение дважды важно!

Таблица размеров женского платья

размер	XS	S	M	L	XL
бюст (дюймы)			36
талия (дюймы)			26
бедра (дюймы)			37½

предпочтительных колебаний соотношения талии и бедер у женщин за последние 2500 лет

Abstract

Соотношение между окружностью тела в талии и бедрах (или WHR) — это вторичная сексуальная черта, которая уникальна для людей и, как известно, влияет на предпочтения мужчин в отношении супругов.Поскольку WHR женщины также предоставляет информацию о ее возрасте, состоянии здоровья и фертильности, предпочтения мужчин в отношении этой физической особенности могут быть когнитивной адаптацией, выбранной в человеческой родословной. Однако неясно, отражает ли предпочтительный WHR в западных странах универсальный идеал, поскольку были обнаружены географические различия в незападных регионах, и в литературе остаются разногласия по поводу его временной согласованности. Мы проанализировали WHR женщин, считающихся идеально красивыми, изображенных на западных произведениях искусства с 500 г. до н. Э. До наших дней.Эти пережитки прошлого женского идеала затем сравнивали с более поздними символами красоты: модели Playboy, и победительницы нескольких конкурсов Miss с 1920 по 2014 год. Мы обнаружили, что идеальный WHR со временем изменился в западных обществах: он был постоянна в течение почти тысячелетия в древности (с 500 г. до н.э. до 400 г. н.э.) и уменьшилась с 15 ^{-го до} века до наших дней. Затем, судя по результатам моделей Playboy и победителей конкурсов «Мисс », это снижение, по-видимому, замедлится или даже прекратится во второй половине 20, ^-го, -го века.Таким образом, универсальность идеального WHR ставится под сомнение, и исторические изменения в западных обществах могли вызвать эти различия в предпочтениях мужчин. Обсуждаются возможные адаптивные объяснения этих результатов.

Образец цитирования: Бовет Дж., Раймонд М. (2015) Предпочтительное изменение соотношения талии и бедра у женщин за последние 2500 лет. PLoS ONE 10 (4): e0123284. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0123284

Академический редактор: Ребекка Сир, Лондонская школа гигиены и тропической медицины, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

Поступила: 15 октября 2014 г .; Одобрена: 18 февраля 2015 г .; Опубликовано: 17 апреля 2015 г.

Авторские права: © 2015 Bovet, Raymond.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника

Доступность данных: Все соответствующие данные находятся в пределах документ и вспомогательные информационные файлы к нему.

Финансирование: Эта работа была поддержана следующими организациями: Национальное агентство по исследованиям (http: //www.agence-nationale-recherche.fr /), проект «HUMANWAY» ANR- 12-BSV7-0008-01. Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Хотя привлекательность женщины считается сложной и трудно поддающейся количественной оценке, в настоящее время хорошо известно, что различные физические черты влияют на выбор мужчиной пары. Среди этих характеристик отношение талии к бедрам (WHR, отношение между окружностью тела в талии и бедрах), которое измеряет распределение жира в организме, было в центре внимания обширных исследований.Эволюционные теории выбора партнера для человека утверждают, что WHR является честным показателем фертильности и используется мужчинами для выбора партнера, который может повысить их репродуктивный успех. В соответствии с этой гипотезой, распределение жира в организме дает информацию о возрасте, здоровье, фертильности и сексуальном поведении [1–7], а женщины с формой песочных часов (т. Е. С низким WHR) более привлекательны для мужчин [2, 7]. –9]. Один конкретный аспект литературы сосредоточен на универсальности этого предпочтения низкого WHR.Несколько исследований показывают определенную последовательность в предпочтениях мужчин в отношении низкого WHR в разных популяциях [10–14], тогда как предпочтение относительно более высоких WHR наблюдалось в некоторых других обществах [15, 16]. Однако эта очевидная изменчивость может быть результатом используемых стимулов, поскольку в других исследованиях с использованием других стимулов было обнаружено, что предпочтение отдается низкому WHR [17, 18]. Фактически, используемые стимулы не всегда адаптированы к местному населению или не контролируют массу тела женщины [17, 19]. Кроме того, нет единого мнения относительно постоянства WHR во времени.В нескольких исследованиях использовались измерения моделей Playboy и конкурсанток Miss America , которые считаются репрезентативными образцами западных стандартов красоты. Здесь опять же, одни исследования подчеркивают замечательную постоянство предпочтительной WHR [20, 21], тогда как другие настаивают на вариабельности идеальной формы тела за последние десятилетия [22-25]. Тем не менее, исследования, основанные на данных конкурсов Playboy и Miss , касаются относительно недавнего прошлого, причем самые старые измерения относятся к 1920-м годам.Что касается более далекого прошлого, то физические предпочтения указываются на произведениях искусства, таких как картины и скульптуры. Хотя было сделано много ссылок на древние произведения искусства, чтобы подчеркнуть изменяющиеся идеалы привлекательности в западных обществах [22, 26], или чтобы доказать неизменность предпочтительного WHR [3, 6, 27, 28], нет опубликованных количественных данных. исследование (насколько нам известно) на основе большой выборки произведений искусства. Это могло быть связано с трудностью получения измерений женщин, представленных в произведениях искусства: сложно объективно оценить WHR нарисованных женщин с разными позами или ориентациями.Скульптуры обнаженных женщин легче сделать, хотя может быть трудно получить прямой доступ к произведениям искусства, разбросанным по музеям. Кроме того, произведения искусства имеют несколько целей, и изображенные женщины не всегда представляют идеальное женское тело: поэтому важно рассматривать только предметы искусства, специально предназначенные для изображения привлекательных женщин. Насколько нам известно, этот момент никогда не рассматривался.

Эта статья разделена на 3 исследования. В первом исследовании мы исследовали эволюцию WHR с 500 г. до н.э. до настоящего времени, используя произведения искусства (живопись и скульптуры), изображающие женщин, которые обычно считаются красивыми, таких как Афродита или Венера.Поскольку человеческий мозг обладает способностью оценивать и очень быстро и эффективно сравнивать человеческие тела [29], даже если не нормализовать такие характеристики, как положение тела, большая выборка наблюдателей использовалась для оценки WHR женщин, представленных в произведениях искусства. сравнивая их с рисунками женских силуэтов. Во втором исследовании мы проанализировали эволюцию WHR с 1920 по 2014, используя измерения моделей Playboy и победителей нескольких конкурсов Miss . В третьем исследовании мы свернули эти 2 набора данных после шага калибровки, чтобы найти наилучшую функцию, описывающую эволюцию WHR во времени (с 500 г. до н.э. по 2014 г.).

Исследование 1

Материалы и методы

Стимулы.

216 произведений искусства (160 картин и 56 скульптур), представляющих женщин от 500 г. до н.э. до настоящего времени, были собраны из различных открытых источников в Интернете (в основном, из Википедии и веб-сайтов художественных галерей из разных стран). Сто пятьдесят из этих произведений искусства представляли женщин, которые обычно считались красивыми, таких как Афродита или Венера (греческая или римская богиня любви, красоты, удовольствия и деторождения), Грации (греческие или римские богини очарования, красоты, природы, человеческого творчества. и плодородие) и Психея (мифологическая молодая женщина, настолько красивая, что ее сравнивали с Венерой), а 66 работ представляли женщин, не особо известных своей красотой, таких как Ева (согласно мифу о сотворении авраамических религий, первая женщина, созданная Бог) и Сусанна (библейская еврейка, ложно обвиненная развратными вуайеристами).Помимо предмета, единственным критерием отбора было то, что выбранная картина или скульптура должна изображать женщину, по крайней мере, частично обнаженной, с достаточным обзором, позволяющим оценить ее силуэт. Для каждого произведения искусства была собрана следующая информация: дата создания (разделенная на периоды по 50 лет), имя и место рождения художника, а также изображенный предмет (Афродита, Венера, Грация, Психея, Ева или Сусанна). Регистрировались поза женщины (стоя, сидя или лежа) и ориентация (спереди, сзади или в профиль).Все художники и их изображения были кавказскими. Если художник создавал более одной версии одного и того же предмета, выбиралось произведение, позволяющее наиболее легко оценить WHR (в зависимости от вида, позы женщины, качества изображения и т. Д.). Полученная в результате выборка, конечно, не является исчерпывающей, хотя она, вероятно, репрезентативна для Википедии и художественных галерей. Обнаженные женщины были представлены в искусстве во времена классической античности до конца четвертого века, а затем почти полностью отсутствовали в произведениях искусства на протяжении тысячелетий из-за запрета христианской церкви [30, 31].Обнаженные женщины снова были представлены в произведениях искусства в эпоху Возрождения до сегодняшнего дня. Таким образом, собранные произведения искусства были разделены на античный период года (с 500 г. до н.э. до 400 г. н.э.) и недавний период г. до г. (с 1400 по 2014 г. н.э.).

Процедура . Онлайн-тест был разработан для случайного представления произведений оценщикам. В правой части экрана были отображены 12 нарисованных фигур женщин, представляющих 3 различные категории веса тела (недостаточный вес, нормальный вес и избыточный вес), и 4 WHR в каждой весовой категории (цифры взяты из Singh [21], см. Рис. 1). .Для каждого произведения искусства оценщик должен был щелкнуть по фигуре, которая больше всего напоминала женщину, изображенную на картине. Каждому оценщику предлагалось оценить 17 различных произведений искусства, которые были случайным образом выбраны из всего набора данных. Затем три произведения искусства, которые были случайным образом выбраны из 17 ранее наблюдаемых, были снова представлены в конце для оценки достоверности суждения. Суждение считается ненадежным, если для одного и того же произведения искусства второе суждение отличается от первого более чем на одну цифру в каждом измерении (WHR или вес).Поскольку задача могла потребовать некоторого времени для полного понимания оценщиками, 4 первых суждения каждого оценщика не были включены в анализ. Оценщики-добровольцы не знали о цели исследования при оценке произведений искусства. Публичная реклама распространялась в местных магазинах и социальных сетях. Эти рекламные объявления содержали принцип теста (рейтинговые работы) и адрес веб-сайта. Люди заходили на сайт по собственному желанию, если хотели участвовать. Для каждого оценщика были собраны только пол, возраст и национальность.Эта информация не позволяла идентифицировать личность (идентифицирующая информация, такая как имя или IP-адрес, не собиралась). Содержание этого эксперимента (онлайн-оценка произведений искусства) не требовало специального разрешения комитета по этике. Для онлайн-опроса от участников не требовалось письменного согласия (их добровольное участие на веб-сайте эквивалентно молчаливому согласию). Более того, участники могли подтвердить свою готовность участвовать в нашем исследовании с помощью вопроса, отображаемого в конце онлайн-теста (и только те, кто согласился, были рассмотрены для дальнейшего анализа).

Рис. 1. Типичный снимок экрана во время оценки женских силуэтов на произведениях искусства участниками исследования 1.

Онлайн-тест был разработан для случайного представления работ оценщикам. В правой части экрана были отображены 12 нарисованных фигурок женщин, представляющих 3 различные весовые категории и 4 WHR в каждой весовой категории (из Сингха [21]). Для каждого произведения искусства оценщик должен был щелкнуть по фигуре, которая, по мнению оценщика, больше всего напоминала женщину, изображенную на картине.Каждому оценщику нужно было оценить 17 различных произведений искусства. Три произведения искусства, которые были случайно выбраны из ранее наблюдаемых, были снова представлены в конце для оценки достоверности суждения.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0123284.g001

Статистический анализ.

Поскольку участникам приходилось сравнивать двухмерные изображения, мы непосредственно измерили видимое WHR на 2D-рисунках Сингха [21]. Эти измерения WHR были связаны с каждым выбором, сделанным оценщиками, и для каждой женщины рассчитывалась средняя оценочная WHR.Линейные регрессии использовались для анализа среднего оценочного WHR каждой женщины (числовая переменная от 0,70 до 0,92). В первой модели мы сравнили средний WHR женщин для антикварных работ и последних произведений искусства (бинарная переменная). Затем в течение каждого периода мы проанализировали влияние даты создания произведений искусства (непрерывная переменная) на WHR женщин. Во всех моделях тип произведения искусства (живопись или скульптура), поза женщины (стоя, сидя или лежа) и ориентация (спереди, сзади или в профиль) были интегрированы как смешивающие переменные.Также была интегрирована переменная «категория» ( Высокая привлекательность, , если изображенной женщиной была Венера, Афродита, Грация или Психея, и Контроль, , если она была Евой или Сюзанной). Поскольку каждый оценщик оценил лишь небольшую часть от общего количества произведений искусства (13/216 ≈ 6%), за каждой женщиной наблюдала определенная выборка оценщиков. Для каждого произведения искусства было рассчитано среднее соотношение возраста и пола оценщиков, которые были включены в модели в качестве смешивающих переменных. Чтобы контролировать потенциальные эффекты привыкания, среднее место появления во время теста было рассчитано для каждого произведения искусства, а также интегрировано в модель в качестве мешающей переменной.Поскольку каждый оценщик оценивал случайную и уникальную выборку произведений искусства, ожидаемое количество произведений искусства, общих для двух оценщиков, было небольшим (менее 1), что ограничивало возможность вычисления межэкспертной надежности. Предварительно для оценки этого значения использовалась альфа Криппендорфа [32]. Все статистические анализы были выполнены с использованием R 2.11.1 (R Core Development Team).

Результаты

Описательная статистика.

На онлайн-тест откликнулись 2164 человека. Оценки незападных жителей (в соответствии с их заявленной национальностью) и ненадежных оценщиков (т.е. оценщики, которые не завершили тест или дали один или несколько неправильных ответов во время теста на надежность суждения) были удалены. В итоговой выборке было оставлено 1 437 оценщиков (средний возраст 37,4 года, возрастной диапазон: 18–90 лет, 923 женщины). Каждое произведение искусства оценивалось в среднем 75,02 эксперта (диапазон: 50–118). Межэкспертная надежность, оцененная по шкале Криппендорфа, равнялась 0,26.

Произведения WHR.

Средняя оценочная WHR женщин варьировала от 0,715 до 0,883. Не было значительной разницы между WHR антикварных и недавних произведений искусства (среднее значение WHR = 0.798 для обоих, P = 0,19). В пределах античных произведений искусства не было значительного влияния даты создания на WHR ( P = 0,40, см. Таблицу 1). Не было никакого влияния типа произведения искусства (картина или скульптура), положения женщины (стоя, сидя или лежа) или ориентации (лицо, спина или профиль) ( P > 0,4 ​​для всех переменных). В пределах недавних произведений искусства наблюдалось значительное линейное и квадратичное влияние даты создания на WHR (линейный эффект: β = 0.13, P = 0,0020; квадратичный эффект: β = -0,0041, P = 0,0011): WHR произведений искусства уменьшалось с течением времени в течение периода последних (1400–2000). Наблюдалась значительная разница между женщин с высокой привлекательностью и контрольными женщинами : женщин с высокой привлекательностью женщин имели более низкий WHR, чем контрольные женщин ( β, = -0,014, P = 0,010). Поза женщины оказывала значительное влияние: у сидящих женщин было оценено, что их WHR выше, чем у стоящих или лежащих женщин ( β = 0.012, P = 0,031). Не было никакого влияния типа произведения искусства ( P = 0,060) или ориентации женщины ( P > 0,1). Во всех моделях влияние выборки характеристик оценщиков (соотношение полов и средний возраст) и среднего места появления рисунка во время теста не было значимым ( P > 0,2).

Исследование 2

Материалы и методы

Данные о WHR для моделей Playboy с разворотом по центру с 1953 по 2001 год доступны в Freese [24] и на веб-сайте корпорации Playboy .Мы собрали размеры моделей с разворотом по центру с 2001 по июль 2014 года с веб-сайта корпорации Playboy и из Википедии. Данные о победителях конкурса «Мисс Америка » с 1921 по 1986 год (когда конкурс прекратил сбор этой информации) доступны в [24]. Когда они доступны в Интернете, мы также собрали измерения победителей конкурсов «Мисс Вселенная » , «Мисс Мира » и «Мисс Земля «. Для изучения WHR по времени использовались линейные регрессии.

Результаты

В период с 1921 по 2014 год WHR для моделей Playboy и победителей конкурсов Miss варьировался от 0,529 (для Микки Винтерса, появившегося в развороте Playboy в сентябре 1962 г., 45,7 см / 86,3 см) до 0,844 ( для Эшли Хоббс, появившаяся в развороте Playboy в декабре 2010 г., 68,5 см / 81,2 см), со средним значением 0,677. Модель лучше соответствовала данным при включении квадратичного члена: WHR женщин криволинейно зависели от времени ( β = -0.083 и β = 2,12×10 ^-5 для времени и времени ² соответственно, P <0,0001, см. Рис. 2).

Рис. 2. Значения WHR для моделей Playboy с разворотом по центру (желтого цвета) и победителей 4 конкурсов «Мисс » ( Miss America , Miss World , Miss Earth и Miss Universe , синим цветом) по времени журнала появление или победа.

Данные были подобраны с помощью линейной регрессии, которая включает квадратичный член (красный).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0123284.g002

Исследование 3

Материалы и методы

Мы создали новый набор данных, включающий WHR произведений искусства, моделей Playboy с разворотом в центре и победителей конкурсов Miss .

Калибровка работ WHR.

В исследовании 1 мы продемонстрировали влияние типа произведения искусства, осанки и ориентации женщины на оценку участниками WHR. Таким образом, расчетные значения WHR были нормализованы, чтобы они соответствовали стоящей скульптуре переднего вида.Чтобы оценить достоверность визуальной оценки WHR участниками, мы непосредственно измерили WHR 13 скульптур стоящих женщин (11 с высокой привлекательностью и 2 контрольных ), расположенных в общественных местах и ​​музеях ( Musée des Moulages в г. Монпелье и Археологический музей в Марселе). Затем для каждой из 13 скульптур мы сравнили «реальный WHR» со средним значением WHR, оцененным участниками. Среднее соотношение между реальной и расчетной WHR использовалось для калибровки всех WHR, оцененных участниками.

Параметризация и вероятность.

Согласно исследованиям 1 и 2, WHR произведений искусства был постоянным в течение периода г. до н.э. (с 500 г. до н.э. до 400 г. н.э.) и уменьшался в течение последних г. (с 1400 по 2014 г.). Исследование 2 показало, что модели Playboy и Miss обладатели WHR имеют криволинейную зависимость от времени. Таким образом, эволюция WHR по времени T по всему набору данных была смоделирована следующим образом:

• в период г. античный период : WHR = M ₀

где M ₀ — среднее скорректированное значение WHR за период античный .

• в течение периода последних : WHR = f (T)

где f (T) описывает изменение WHR в зависимости от времени в период за недавний период , который включает произведения искусства после 1400 года, модели Playboy и победителей конкурсов Miss .

Для этой функции были изучены различные формы, в частности:

1. f (T) = α + β T
2. f (T) = α + β T + γ T ²
3. f (T) = α + β T + γ T ² + δT ³
4. f (T) = α — e ^βT-γ

Вероятность выборки WHR, наблюдаемой в нашем наборе данных на дату i (WHR _i ), составляет:

1. L ₁ = -Σ _i (WHR _i — M ₀ ) ² для периода антик
2. L ₂ = -Σ _i (WHR _i — f (i)) ² за последние период

И глобальная вероятность за два периода следующая:

1. L = L ₁ + L ₂

Максимизация функции правдоподобия была выполнена с использованием метода оптимизации Byrd et al.[33], в котором используется модификация квазиньютоновского алгоритма с ограниченным объемом памяти. Для каждого набора параметров было выполнено 100 прогонов, каждый из которых начинался со случайного набора начальных значений, чтобы увеличить шансы нахождения истинного максимума. Все статистические анализы были выполнены с использованием R 2.11.1 (R Core Development Team).

Результаты

Калибровка работ WHR.

Среднее соотношение между 13 непосредственно измеренными WHR и оцененными WHR для тех же скульптур составило 1.079 (диапазон 1.018–1.221): в среднем участники переоценили WHR скульптур на 7,9%. После поправки на тип рисунка, позу и ориентацию женщины, а также на переоценку участников, WHR работ варьировался от 0,655 ( Пробуждение Психеи, , Сеньак, 1904) до 0,801 ( Сусанна и старейшины, , Понтий, 17 ^{). th} века), со средним значением 0,733.

Выбор модели.

Для полного набора данных, включая произведения искусства, победителей конкурсов Miss и моделей Playboy лучшей моделью была модель A с AIC 8.89 (см. Рис. 3). Модели B, D (показывающие тот же AIC 10,97) и C (AIC = 12,91) были отклонены. Таким образом, сохраненная параметризация была:

.

WHR = 0,74 в период г., античный период г.,

г.

и WHR = 0,99–0,015 × T в течение периода г., недавнего периода г.,

с Т в вековых единицах, варьирующейся от 15 до 20,14. Таким образом, WHR женщин, считающихся красивыми, был постоянным в течение периода г., античного и г., а затем, после периода, когда обнаженные женщины не изображались, предпочтительное значение WHR уменьшалось с 15-16 ^{-х годов} веков до настоящего времени.

Рис. 3. График значений WHR для произведений искусства (серым цветом), моделей Playboy с разворотом по центру (желтый) и победителей конкурсов Miss (синий) в зависимости от времени.

Наилучшая параметризация модели была следующей: WHR = 0,74 в течение периода антиквариата и WHR = 0,99 — 0,015 * T в течение последнего периода (выделено красным).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0123284.g003

Обсуждение

Это первое исследование, посвященное анализу мужских предпочтений в широком временном масштабе с большим количеством произведений искусства.Выбирая произведения искусства, изображающие греческих или римских богинь (исследование 1), мы ограничили данные западными обществами. Этот выбор позволял контролировать желание художников изображать самых красивых женщин, что зачастую труднее доказать для древних произведений искусства из других культур. Точно так же фигурки так называемой «палеолитической Венеры » не были включены в наше исследование, потому что предполагаемое изображение остается неизвестным (см. [34, 35] для множества возможных интерпретаций, от богини и кукол до символов плодородия и женщин. мощность).Тот факт, что в нашем исследовании представленная богиня красоты (тип Высокая привлекательность ) имела более низкий WHR, чем другие женщины, такие как Ева или Сюзанна ( контроль типа), подчеркивает важность знания значения произведения искусства. до их интерпретации.

Мы показали, что от 500 до 400 г. до н. Э. Мужчины предпочитали женское значение WHR на удивление постоянным, при этом среднее значение WHR составляло 0,74. Затем значение WHR, считающееся идеальным, снизилось примерно с 1400 до настоящего времени, при этом среднее значение WHR составило 0.68 для начала 21 века. Из-за отсутствия данных между 400 и 1400 годами (из-за запрета христианской церкви изображать обнаженных женщин в искусстве [30, 31], трудно точно сказать, когда началось это уменьшение и произошли ли другие изменения в течение этого промежутка тысячелетия.

Даже если в течение всего периода, рассматриваемого здесь, предпочтительное значение WHR оставалось близким к значению 0,7, которое обычно указывается как идеальное значение WHR в литературе (среднее значение для произведений искусства в нашем исследовании: 0,73), и оставалось в пределах нормального и плодородного диапазона женского WHR (диапазон для работ в нашем исследовании: 0.65–0,80, нормальный диапазон для западных женщин: 0,67–0,80 [36]), за последние 500 лет произошло значительное изменение предпочтений мужчин. Этот результат показывает, что, вопреки утверждению, что предпочтение WHR универсально и инвариантно во времени [3, 6, 21, 36], предпочтительное значение WHR со временем изменилось. Более того, в отличие от распространенного утверждения о том, что идеальная форма для женщин резко изменилась за последние 20–50 лет с появлением средств массовой информации, изменение стандартов красоты (по крайней мере, для WHR) кажется более старым, поскольку предпочтительный WHR начал уменьшаться с 15 ^-го века.

Согласно теории эволюции, мужчинам следует отдавать предпочтение женской форме тела, которая сигнализирует о высоком потенциале партнера, способствующем его репродуктивному успеху. Однако полезность внимания к различным сигналам качества партнера может варьироваться в зависимости от окружающей среды, выбирая факультативные предпочтения, которые реагируют на изменение окружающей среды [37]. Таким образом, предпочтения мужчин в отношении ИМТ женщин значительно различаются в разных популяциях [16, 38–41], при этом мужчины с ограниченными ресурсами предпочитают значительно более тяжелого партнера, чем мужчины с высокими ресурсами [42].Некоторые исследования предполагают, что аналогичная связь между окружающей средой и предпочтениями мужчин может существовать для WHR, при этом мужчины, которые живут в более суровых условиях, предпочитают более высокие WHR [15, 16]. Однако это может быть артефактом, связанным с применяемой методологией, поскольку другие исследования показали, что в этих обществах предпочтение отдается низким WHR [17, 18]. Более того, предпочтения мужчин в отношении женственности на лице положительно коррелируют со здоровьем нации [43]. Поскольку женственность связана с более низким рейтингом доминирования [44], это говорит о том, что в более суровых условиях мужчины предпочитают сигналы приобретению ресурсов и удержанию потенциала высокой плодовитости [43].Таким образом, изменение предпочтений мужчин в отношении WHR в нашем исследовании можно объяснить изменением среды в западных обществах в период 1400–2000 годов [25]. Фактически, в этот период продолжительность жизни, наличие продуктов питания и валовой внутренний продукт (ВВП) у западного населения увеличились [45–47]. Таким образом, в условиях, когда окружающая среда становится относительно более благоприятной, с более высокими ресурсами и лучшим здоровьем, предпочтения мужчин могли бы эволюционировать в сторону более низкого — а значит, более женственного — WHR, отдавая предпочтение репликам плодовитости над приобретением ресурсов и удерживающим потенциалом.Однако большинство произведений искусства были созданы относительно богатыми художниками для чрезвычайно богатых аристократов, что снижает потенциальную роль доступности ресурсов в изменении предпочтений.

Точно так же замечательная последовательность WHR, представленная в произведениях искусства в античный период (500 г. до н.э. — 400 г. н.э.), может быть связана с относительной стабильностью окружающей среды в отношении здоровья и ресурсов в обществе. Однако сходство женщин, представленных в этот период, может быть усилено тем фактом, что имитация произведений искусства была более распространена тогда, например.г., многие римские статуи являются греческими копиями. В данном исследовании это контролировалось в максимально возможной степени, поскольку статуи, которые, как известно, были копией более старой модели, не рассматривались. Тем не менее, нельзя исключить, что широко распространенная имитация произведений искусства в это время или ограниченное количество произведений искусства, оставшихся с этого периода (например, ни одна из картин Античной Греции не сохранилась), способствует кажущейся стабильности идеального WHR.

WHR только победителей конкурса моделей Playboy и победителей конкурса Miss (исследование 2) сначала снизился, а затем увеличился с 1960-х годов.Возможно, что некоторые изменения в западном обществе, которые еще предстоит определить, спровоцировали эту новую тенденцию. Интересно, что социальное неравенство следовало аналогичной тенденции в течение 20-го века, с первоначальным уменьшением, отражающим эволюцию в сторону большего равенства, а затем с семидесятых годов с увеличением неравенства в отношении благосостояния [48]. Тем не менее, это явление происходит в короткие сроки (~ 50 лет), и его трудно сравнивать с общей тенденцией, наблюдаемой на протяжении более чем полтысячелетия.Более того, этот тип флуктуации мог иметь место раньше, но не был обнаружен здесь из-за масштаба нашей выборки.

В качестве альтернативы было высказано предположение, что изменение предпочтительного WHR может быть результатом другого явления: мужчины могут обладать психологическими адаптациями, которые порождают предпочтение в зависимости от воспринимаемого местного распределения WHR в популяции, причем это воспринимаемое распределение является функцией нормальный женский диапазон, которому подвергается мужчина [49]. Таким образом, ожидается изменение предпочтительного значения WHR при изменении воспринимаемого среднего значения или диапазона значений WHR в популяции.Недавнее увеличение средней WHR женщин в западных популяциях [50, 51] может объяснить увеличение идеальной WHR с 1960-х годов. Косвенные данные свидетельствуют о том, что среднее значение WHR изменилось с 15 ^{-х годов} века, например, во время демографического перехода (количество беременностей влияет на WHR), и в более общем плане, когда произошло изменение фактора, влияющего на WHR, например диеты. или паразитарные нагрузки. Для дальнейшей оценки этой гипотезы необходимы данные о численности населения до 1960-х годов.

Также возможно, что женщины, изображенные в данном образце произведений искусства, не являются идеальным индикатором мужских предпочтений в данный момент. Выбор произведений искусства (изображения богини красоты) позволяет нам относительно уверенно относиться к цели художников. Но идеал красоты художников (или их покупателей) может не отражать предпочтений остальной части населения. Точно так же, хотя внешний вид победительниц конкурса Miss и моделей Playboys ценится аудиторией конкурсов и читателями журнала, тем не менее остается необходимым установить их ценность как идеалы для более широкой публики.

Текущая медицинская рекомендация для хорошего здоровья — WHR для женщин ниже 0,85 [52]. После калибровки ни одна женщина в нашем исследовании не показала WHR выше 0,85 (максимум 0,844, см. Исследование 2). Соответствуют ли наблюдаемые здесь вариации в пределах здорового диапазона WHR различиям в физической форме? Связь между WHR и рождаемостью, вероятно, является непрерывной, что позволяет предположить, что изменение (даже небольшое) WHR приводит к соответствующему изменению ожидаемой рождаемости. Фактически, файл 0.Увеличение WHR на 1 единицу привело к снижению вероятности зачатия посредством искусственного оплодотворения на 30% [53]. Более того, даже небольшие вариации WHR (<0,05) выявляются мужчинами и влияют на привлекательность женщин [54, 55]. Это предполагает, что изменение идеального WHR, наблюдаемое в нашем исследовании, даже в относительно узком диапазоне (0,529–0,844), может быть адаптивным.

В этом исследовании мы продемонстрировали, что WHR женщин, считающихся символами красоты, не изменялся в течение периода античности (500 г. до н.э. — 400 г. н.э.) и уменьшался (по крайней мере) с (по крайней мере) 15 ^-го века в западных обществах.Более подробный анализ измерений победителей конкурсов Playboy и Miss с 1920 по 2014 год выявил уменьшение или даже обратное изменение этого снижения WHR. Таким образом, универсальность одного предпочтительного WHR ставится под сомнение, и эволюция предпочтений мужчин может быть связана с демографическими, экономическими, медицинскими или социальными изменениями в западных обществах, которые старше, чем рост средств массовой информации в 20 ^{-х годах} века.

Наша работа показывает необходимость проведения большего количества исторических сравнений, которые могут предоставить новое и интересное расширение существующих кросс-культурных исследований привлекательности [56, 57].Познания и мотивация наших предков воплощены в искусстве, которое, таким образом, представляет собой богатый источник данных для исследований между поколениями.

Дополнительная информация

S1 Таблица. Произведения искусства, использованные в этом исследовании.

В этой таблице представлены для каждого произведения искусства его название, автор и дата создания, личность изображенной женщины, ее поза и ориентация. Неисправленные значения WHR соответствуют средним WHR женщин, оцененным участниками путем сравнения их с нарисованными цифрами.Скорректированные значения WHR соответствуют расчетным WHR, нормализованным для типа произведения искусства, осанки и ориентации женщины, а также для предвзятости оценок экспертов.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0123284.s001

(PDF)

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Элен Палузье из Muséens des Moulages в Монпелье, Мюриэль Гарссон из Musée d’Archéologie Méditerranéenne из Марселя, Каролин Чену и Рафаэль Бом из Muséens du14 Scherer-Louvre-Laume Musée du Louvre за отправку размеров некоторых статуй или разрешение провести измерения, Джереми Фризу за предоставление нам доступа к его данным и Шарлотте Фори и Мелиссе Баркат-Дефрадас за их полезные комментарии.Это публикация ISEM 2015–041.

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: JB MR. Проведенные эксперименты: JB MR. Проанализированы данные: JB MR. Предоставленные реагенты / материалы / инструменты анализа: JB MR. Написал статью: JB MR.

Список литературы

1. 1. Кэй С.А., Фолсом А.Р., Принас Р.Дж., Поттер Д.Д., Гапстур С.М. Связь распределения жира в организме с образом жизни и репродуктивными факторами в популяционном исследовании женщин в постменопаузе.Int J Obes. 1990; 14: 583–591. pmid: 2228393
2. 2. Сингх Д. Форма тела и женская привлекательность — критическая роль соотношения талии и бедер. Hum Nat-Interdiscip Biosoc Perspect. 1993; 4: 297–321.
3. 3. Сингх Д. Краткий обзор ценности партнера для женского пола: отношение соотношения талии и бедер к здоровью, плодовитости и привлекательности. Письма о нейроэндокринологии. 2002; 23: 81–91. pmid: 12496738
4. 4. Хьюз С.М., Гэллап Г.Г. Половые различия в морфологических предикторах сексуального поведения — соотношение плеч и бедер, талии и бедер.Evol Hum Behav. 2003; 24: 173–178.
5. 5. Jasienska G, Ziomkiewicz A, Ellison PT, Lipson SF, Thune I. Большая грудь и узкая талия указывают на высокий репродуктивный потенциал у женщин. Proc R Soc Lond Ser B-Biol Sci. 2004; 271: 1213–1217.
6. 6. Сингх Д. Универсальное очарование фигуры в виде песочных часов: эволюционная теория женской физической привлекательности. Clin Plast Surg. 2006; 33: 359. pmid: 16818094
7. 7. Сингх Д., Сингх Д. Форма и значение женской красоты: эволюционная перспектива.Секс-роли. 2011; 64: 723–731.
8. 8. Хенсс Р. Соотношение талии и бедер и женская привлекательность. Доказательства фотографических стимулов и методологических соображений. Человек Индивидуальные Различия. 2000; 28: 501–513.
9. 9. Диксон Б.Дж., Гримшоу Г.М., Линклейтер В.Л., Диксон А.Ф. Отслеживание предпочтений мужчин в отношении соотношения талии и бедер и размера груди у женщин. Arch Sex Behav. 2009; 40: 43–50. pmid: 19688590
10. 10. Диксон Б.Дж., Диксон А.Ф., Ли Б.Г., Андерсон М.Дж.Исследования человеческого телосложения и сексуальной привлекательности: сексуальные предпочтения мужчин и женщин в Китае. Am J Hum Biol. 2007; 19: 88–95. pmid: 17160976
11. 11. Хун Й.Дж., Пак Х.С., Ли Э.С., Су Й. Антропометрический анализ соотношения талии и бедер у азиатских женщин. Aesthet Plast Surg. 2009; 33: 185–190.
12. 12. Сингх Д., Диксон Б.Дж., Джессоп Т.С., Морган Б., Диксон А.Ф. Межкультурный консенсус относительно соотношения талии и бедер и привлекательности женщин. Evol Hum Behav. 2010; 31: 176–181.
13. 13.Диксон Б.Дж., Сагата К., Линклейтер В.Л., Диксон А.Ф. Предпочтения мужчин по соотношению талии к бедрам у женщин и индексу массы тела в высокогорьях Папуа-Новой Гвинеи. Am J Phys Anthropol. 2010; 141: 620–625. pmid: 19927356
14. 14. Сороковский П., Сороковская А. Суждения о сексуальной привлекательности: исследование племени яли в Папуа. Arch Sex Behav. 2012; 41: 1209–1218. pmid: 22350125
15. 15. Yu DW, Shepard GH Jr .. Красота в глазах смотрящего? Природа. 1998; 396: 321–322.pmid: 9845067
16. 16. Marlowe FW, Wetsman A (2001) Предпочтительное соотношение талии и бедер и экология. Pers Individual Differ .; 30: 481–489.
17. 17. Сороковски П., Костински К., Сороковска А., Уанка Т. Предпочтение женской массы тела и соотношения талии к бедрам у мужчин тсимане боливийской амазонки: биологические и культурные детерминанты. PLoS One. 2014; 9: e105468. pmid: 25148034
18. 18. Marlowe FW, Apicella C, Reed D. Мужские предпочтения в отношении профиля женской талии и бедер в двух обществах.Evol Hum Behav. 2005; 26: 458–468.
19. 19. Свами В., Джонс Дж., Эйнон Д., Фернхам А. Мужские предпочтения в отношении профиля женщин, соотношения талии и бедер, размера груди и этнической группы в Великобритании и Южной Африке. Британский журнал психологии. 2009; 100: 313–325. pmid: 18625082
20. 20. Сильверштейн Б., Пердью Л., Петерсон Б., Келли Э. Роль СМИ в продвижении невысоких стандартов телесной привлекательности для женщин. Секс-роли. 1986; 14: 519–532.
21. 21.Сингх Д. Адаптивное значение женской физической привлекательности — роль соотношения талии и бедер. J Pers Soc Psychol. 1993; 65: 293–307. pmid: 8366421
22. 22. Гарнер Д.М., Гарфинкель П.Е., Шварц Д., Томпсон М. Культурные ожидания худобы у женщин. Psychol Rep. 1980; 47: 483–491. pmid: 7454902
23. 23. Мазур А. Тенденции женской красоты и сверхадаптации в США. Журнал сексуальных исследований. 1986; 22: 281–303.
24. 24. Фриз Дж., Меланд С.Семь десятых неверны: неоднородность и изменение соотношения талии и бедер у моделей Playboy с разворотом на развороте и победительниц конкурса «Мисс Америка». J Sex Res. 2002; 39: 133–138. pmid: 12476245
25. 25. Петтиджон Т.Ф., Юнгеберг Б.Дж. Кривые Playboy Playmate: изменения в предпочтениях черт лица и тела в зависимости от социальных и экономических условий. Вестник личности и социальной психологии. 2004; 30: 1186–1197. pmid: 15359021
26. 26. Свами В., Грей М., Фернхам А. Обнаженная женщина у Рубенса: опровергающее свидетельство гипотезы о соотношении талии и бедер о женской физической привлекательности.Воображение, познание и личность. 2007; 26: 139–147.
27. 27. Хадсон М.Дж., Аояма М. Отношение талии к бедрам фигурок Дзёмон. Античность. 2007; 81: 961–971.
28. 28. Сингх Д., Ренн П., Сингх А. Повлияли ли опасности абдоминального ожирения на изображение женской красоты в британской литературе шестнадцатого-восемнадцатого веков? Изучение связи здоровья и красоты. Proc R Soc Lond Ser B-Biol Sci. 2007; 274: 891–894.
29. 29. Массар К., Буунк А.П.Соперники в воображении: ревнивые реакции после подсознательного воздействия на формы тела. Человек Индивидуальные Различия. 2009; 46: 129–134.
30. 30. Beugnot A. История разрушения язычества на Западе. Firmin Didot frères. 1835.
31. 31. Тодоров Т. Eloge de l’individu: essai sur la peinture flamande de la Renaissance. Адам Биро. 2000.
32. 32. Хейс А.Ф., Криппендорф К. Отвечая на призыв к стандартной мере надежности для кодирования данных.Коммуникационные методы и меры. 2007; 1: 77–89.
33. 33. Byrd RH, Lu P, Nocedal J, Zhu C. Алгоритм с ограниченной памятью для оптимизации с ограничениями. Журнал SIAM по научным вычислениям. 1995; 16: 1190–1208.
34. 34. Jennett KD. Женские фигурки верхнего палеолита. Университет Сан-Маркос. 2008.
35. 35. Рис ПК. Доисторические венеры: символы материнства или женственности? Журнал антропологических исследований. 1981; 402–414.
36. 36. Buss DM. Справочник по эволюционной психологии. Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc. 2005.
37. 37. Дебруин Л.М., Джонс Британская Колумбия, Кроуфорд-младший, Веллинг магистр права, Литтл А.С. Здоровье нации определяет их партнерские предпочтения: межкультурные различия в предпочтениях женщин в отношении маскулинизированных мужских лиц. Proc R Soc Lond Ser B-Biol Sci. 2010; 277: 2405–2410.
38. 38. Buggio L, Vercellini P, Somigliana E, Vigano P, Frattaruolo MP и др.«Ты такая красивая»: за привлекательностью женщин по отношению к биологии репродукции: повествовательный обзор. Гинекологическая эндокринология. 2012; 28: 753–757. pmid: 22394274
39. 39. Свами В., Капрарио С., Тови М.Дж., Фернхам А. Женская физическая привлекательность в Великобритании и Японии: межкультурное исследование. Eur J Personal. 2006; 20: 69–81.
40. 40. Свами В., Фредерик Д.А., Аавик Т., Алкалай Л., Аллик Дж. И др. Привлекательная масса тела женщин и неудовлетворенность женским телом в 26 странах в 10 регионах мира: результаты Международного проекта тела I.Вестник личности и социальной психологии. 2010; 36: 309–325. pmid: 20179313
41. 41. Али ММ, Риццо Дж.А., Хейланд Ф.В. Большой и красивый? Доказательства расовых различий в восприятии привлекательности полных женщин. J Adolesc. 2013; 36: 539–549. pmid: 235
42. 42. Свами В., Тови М.Дж. Относительный вклад формы тела в профиль и веса в суждения о физической привлекательности женщин в Великобритании и Малайзии. Образ тела. 2007; 4: 391–396. pmid: 18089286
43. 43.Марцинковска У.М., Козлов М.В., Кай Х., Контрерас-Гардуньо Дж., Диксон Б.Дж. и др. Межкультурные различия в предпочтениях мужчин половому диморфизму в лицах женщин. Biol Lett. 2014; 10.
44. 44. Перретт Д.И., Ли К.Дж., Пентон-Воак И., Роуленд Д., Йошикава С. и др. Влияние полового диморфизма на привлекательность лица. Природа. 1998; 394: 884–887. pmid: 9732869
45. 45. Розер М. Ожидаемая продолжительность жизни. Наш мир в данных. 2014; Доступно: http://ourworldindata.org/data/population-growth-vital-statistics/life-expectancy/.
46. 46. Розер М. Еда на человека. Наш мир в данных. 2014; Доступно: http://ourworldindata.org/data/food-agriculture/food-per-person/.
47. 47. Розер М. Рост ВВП в долгосрочной перспективе. Наш мир в данных. 2014; Доступно: http://ourworldindata.org/data/growth-and-distribution-of-prosperity/gdp-growth-over-the-very-long-run/.
48. 48. Розер М. Неравенство доходов. Наш мир в данных. 2014; Доступно: http://ourworldindata.org/data/growth-and-distribution-of-prosperity/income-inequality/
49. 49.Сугияма LS. Является ли красота контекстной адаптацией смотрящего? Использование Shiwiar соотношения талии и бедер при оценке ценности партнера для самок. Evol Hum Behav. 2004; 25: 51–62.
50. 50. Лисснер Л., Бьоркелунд С., Хейтманн Б.Л., Лапидус Л., Бьорнторп П. и др. Вековой рост соотношения талии и бедер среди шведских женщин. Int J Obes. 1998; 22: 1116–1120. pmid: 9822951
51. 51. Лахти-Коски М., Пиетинен П., Маннисто С., Вартиайнен Э. Тенденции соотношения талии и бедер и его детерминанты у взрослых в Финляндии с 1987 по 1997 год.Am J Clin Nutr. 2000; 72: 1436–1444. pmid: 11101468
52. 52. Всемирная организация здоровья. Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет консультации экспертов Всемирной организации здравоохранения, Женева, 8–11 декабря 2008 г.
53. 53. Заадстра Б., Зейделл Дж. К., Ван Норд П. А., Те Велде Э. Р., Хаббема Дж. Д. и др. Жир и женская плодовитость: проспективное исследование влияния распределения жира в организме на показатели зачатия. BMJ. 1993; 306: 484–487. pmid: 8448457
54. 54. Сингх Д., Рэндалл П.К.Красота в глазах пластического хирурга: соотношение талии и бедер (WHR) и женская привлекательность. Человек Индивидуальные Различия. 2007; 43: 329–340.
55. 55. Платек С.М., Сингх Д. Оптимальное соотношение талии и бедер у женщин активирует центры нервного вознаграждения у мужчин. PLoS One. 2010; 5.
56. 56. Сингх Д., Ренн П., Сингх А. Повлияли ли опасности абдоминального ожирения на изображение женской красоты в британской литературе шестнадцатого-восемнадцатого веков? Изучение связи здоровья и красоты.Proc R Soc Lond Ser B-Biol Sci. 2007; 274: 891–894.
57. 57. Сороковский П. Были ли у Венеры длинные ноги? Эталоны красоты из разных исторических периодов отражены в произведениях искусства.