Подкачать руки женщине: Упражнения, которые помогут быстро накачать руки девушке и убрать жир на руках. Быстрый результат за месяц. | Варвара Прибалтийская

Упражнения, которые помогут быстро накачать руки девушке и убрать жир на руках. Быстрый результат за месяц. | Варвара Прибалтийская

Думаю никто из Вас не будет спорить с тем, что гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К великому сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Для того чтобы предотвратить дряблость и провис верхней части рук достаточно простых, но регулярных домашних тренировок с гантелями или ленточным эспандером.

ЧТО БУДЕМ КАЧАТЬ

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

• бицепс — двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
• трицепс — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
• мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

КАК И СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги.

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

• Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
• Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

УПРАЖНЕНИЯ

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

Подъем на бицепс

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края. В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

• одновременно обеими руками;
• попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
• поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

• Жим из-за головы.

Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

• Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Партер

Отжимания — самое популярное упражнение с собственным весом.

Отжимания

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Обратные отжимания (провалы)

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

Вис на перекладине. Чем дольше висишь, тем лучше — тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.

• Подтягивание, хват сверху. Для начала надо освоить 3-5 подтягиваний, затем довести число до 10 раз.
• Подтягивание обратным хватом.

Главное помните о том что, даже такие простые, но регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, а также увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Как говорится «сначала начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках». Будьте красивыми и спортивными.

Читайте так же:

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

в домашних условиях с гантелями

Создать красивое тело с гармоничными пропорциями помогут домашние упражнения на руки. Верхние конечности часто представляют проблемную зону с отвисшей и дряблой кожей. Цель домашней тренировки – проработка сегмента и коррекция формы. Многократные повторения укрепят мышцы, а также уменьшат объем и массу жировых накоплений в области трицепса.

Анатомия мышц рук

Знание анатомии и принципов работы мышечного каркаса и суставов рук позволяет результативнее и быстрее подтянуть обвисшие руки девушке в домашних условиях. От суммарного мышечного объема тела зона рук составляют всего 10-15%. Сегмент делится на такие группы:

    »  Плече:

    1. Передний сегмент/сгибатели: (плечевая, клювовидно-плечевая и двуглавая плеча)

    2. Задний сегмент/разгибатели: (трицепс и локтевая)

    » Предплечье:

    1. Передний сегмент (сгибатели и вращатели вовнутрь)

    2. Задний сегмент (разгибатели и вращатели наружу)

    » Кисть (комплекс составляют около 33 мышц)

Благодаря мышцам осуществляются такие типы движений:

    »  Разгибание и сгибание
    »  Вращение внутрь и наружу
    »  Приведение и отведение
    »  Работа кисти

Тренировка рук для девушек направлена на прокачку двуглавой и трехглавой мышцы. Две мышцы – самые большие и имеют больше всего волокон. Часто брахиалис (плечевая мышца) явялется вспомогательным элементом, который сгибает предплечье.

Бицепс

Всего имеется две головки: длинная крепится к  надсуставному бугорку лопатки и короткая, которая начинается на  клювовидном отростке лопатки. Брюшка переплетаются и фиксируются к бугристости луча. Основная задача – сгибание плеча и предплечья.

Трицепс

Все имеется 3 головки: боковая крепится к плечу с наружной стороны, медиальная фиксируется к плечу сзади, а длинная отходит от  подсуставного бугорка лопатки Три брюшка сливаются, образуя мощную мышцу, которая заканчивается на олекраноне (локтевой отросток) локтя. Главная функция – разгибание предплечья, приведение руки и отведение конечности назад.

Как тренировать руки и оставаться женственной?

Силовые нагрузки с гантелями или собственным весом помогут накачать руки девушке. Домашние тренировки не создадут «банки», но помогут обрести красивые рельеф и идеальные линии фигуры. Благодаря тренировке мышцы укрепятся, повысится выносливость и немного повысится объем.

Идеальным вариантом, чтобы накачать мышцы рук девушке, считается такая тренировочная программа, которая отдельно уделяет 1-2 дня проблемной зоне. Если же тело уже прокачано и мышцы верхних конечностей достаточно разработаны, то можно перейти в режим сплит-тренировок. Каждый день посвящается определенному сегменту. Для исключения адаптации и преодоления плато стоит каждые 2-3 недели менять комбинации упражнений.

Для старта рекомендуется выбрать небольшой вес. Кратность повторений начинается с 10 и постепенно доводится до 35. Если снаряд после выполнения упражнения не ощущается и руки не устали, то можно увеличить рабочий вес.

Сколько тренироваться и когда ждать результат?

Быстро за неделю накачать рельефные руки девушке гантелями невозможно. Сперва стоит укрепить и развить мускулатуру всего тела. На старте рекомендуется посвятить проработке рук один день в неделю. По мере показателей силы и выносливости, можно увеличить кратность занятий до 2-3. Длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут.

Позитивного результата можно ожидать уже после 14 дней занятий: головки трицепса перестанут быть дряблыми и обвисшими. Однако для качественной и результативной проработки требуется не менее 3 месяцев регулярных занятий с постепенным увеличением рабочего веса и интенсивности тренинга.

Какой инвентарь понадобится?

Для проработки мышц в домашних условиях девушке понадобится такой спортивный инвентарь:

    »  Коврик

    »  Устойчивый стул или низкая лавочка
    »  Набор гантелей
    »  Эспандер
    »  Штанга
    »  Турник

Новичкам достаточно коврика, гантелей и стула. Как  альтернативу гантелям можно применять бутылки, наполненные водой или песком, а также толстые большие книги.

Лучшие упражнения для мышц рук

Упражнения на трицепс

Разгибание рук из-за головы

ИП: стоя, стопы в проекции плечей. Удерживая гантель обоими руками позади головы, выдыхая, плавно и в умеренном темпе опускайте снаряд к позвоночнику.  Локти сохраняйте прижатыми к ушам, не разводите их в стороны. С вдохом возвращайтесь в ИП. Не разгибайте полностью локтевые суставы.

Выпрямление рук назад в наклоне

Упражнение активно прокачивает все 3 брюшка трицепса, но наиболее результативно для того, чтобы накачать нижнюю часть руки. Изолирующая нагрузка развивает симметрию и рельеф трехглавой мышцы.

ИП: стоя, пятки в проекции плечей, коленные суставы мягкие, не выпрямлены до конца. Корпус максимально наклонен, в идеале – параллелен полу. Руки со снарядами согнуты в локтевых суставах и прижаты к телу.

Распрямляйте руку выдыхая, не загибайте кисть. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Жим гантелей на трицепс лежа

Исходное положение: лягте на гимнастический коврик, согнув ноги  в коленных суставах. Ягодицы и поясница прижмите к полу. Согните предплечья, а плечами упритесь в коврик.

Выпрямите руки и старайтесь удерживать кисти напротив друг друга. На верхней амплитуде удерживайте положение несколько мгновений. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Отжимания

Упражнение  наиболее результативное и полезное для проработки и прокачки трицепса плеча. Новичкам разрешается отжиматься с колен,  от подоконника, стены или скамьи.

ИП: опора на колени и ладони, которые расположены точно под плечами. Расстояние между большими пальцами не должно превышать 20 см. От макушки и до копчика спина остается прямой, без прогибов в пояснице или выпячивания попы.

На выдохе согнуть руки так, чтобы локти были направлены назад и практически прижаты к телу. Опускаться нужно до того уровня, из которого вы сможете себя поднять без рывков. Постепенно нужно опуститься параллельно полу. Не кладите  живот на коврик. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Накачать трицепс девушке помогут такие вариации упражнения:

    »  Обратные отжимания от скамьи
    »  Алмазные отжимания с коленей
    »  Отжимания на пальцах
    »  С упором на одну руку
    »  С опорой на фитбол

Упражнения на бицепс

Подъем гантелей на бицепс

Накачать бицепс девушке быстро поможет попеременный или одновременный подъем гантелей. Акцент делается на прокачку обеих головок мышцы и ускоряет рост волокон и улучшает рельефность.

ИП: стоя или сидя на горизонтальной скамье, ноги на ширине плеч. Прижмите локти к телу.

Выдыхая, сгибайте локти, однако не сгибайте кисть. Удерживайте плечи неподвижными, не укорачивайте шею. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Молот

ИП: стоя, стопы в проекции плечей. Удерживайте снаряды в выпрямленных руках, большой палец удерживайте по направлению к бедру.

Сгибайте руку в локтевом суставе. В верхней точке задержитесь на несколько мгновений. С вдохом возвращайтесь в ИП. Руки можно сгибать как поочередно, так и вместе.

Подъем на бицепс с поворотом кисти

Вспомогательная супинация (поворот запястья вовнутрь) повышает эффективность проработки бицепса за счет сильного сокращения головок и работы синергистов.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Пальцы крепко обхватывают гантель, руки выпрямлены, ладони обращены к корпусу.

Выдыхая,  сгибайте руку и в конечно точке поверните кисть внутрь к плечу. Не перегибайте кисть, сохраняя предплечье ровным. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Концентрированный подъём гантелей с поворотом кисти

Тип нагрузки – изолирующий, акцент направлен на максимальную прокачку обеих головок бицепса.

ИП: сидя на горизонтальной скамье или стульчике, ноги широко разведены и согнуты в коленных суставах. Обопритесь согнутым локтем в бедро. Тело наклоните чуть вперед.

Согните предплечье, но не сгибайте кисть. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в ИП.

Дополнительные типы нагрузки

Девушкам для создания рельефных и красивых рук рекомендуется дополнить домашнюю тренировку такими упражнениями:

    »  Планка
    »  Прыжки на скакалке
    »  Подтягивания на перекладине
    »  Отжимания

Программы тренировок

Вариант 1

Упражнение	Кратность, раз
Прыжки на скакалке	10 мин
Разведение рук в стороны стоя	8-12
Сгибание рук на бицепс
Молот
Разгибание рук с гантелями в наклоне
Отжимания широким хватом	10-15

Вариант 2

Упражнение	Кратность, раз
Подъем гантелей на бицепс	8-12
Разгибание рук в наклоне на трицепс
Разведение рук сидя
Подтягивания на турнике широким хватом	3-5
Алмазные отжимания с колен	10

Вариант 3

Упражнение	Кратность, раз
Выпады с гантелями	8-12
Жим гантелей лежа на полу
Подтягивания на перекладине широким хватом	3-8
Молот	8-12
Разгибание рук из-за головы
Отжимания узким хватом	10

Дополнительные подсказки

Физические нагрузки составляют всего 40% успеха в прокачке рук, остальное зависит от генетических данных, питания и режима отдыха. Несколько подсказок для повышения эффективности и результативности прокачки рук:

    »  Сон. Новые мышечные волокна формируются ночью во время сна и отдыха. Для восстановления сил, энергии и работоспособности рекомендуется спать 7-8 часов в сутки и делать регулярные перерывы в работе.
    »  Диета. Адекватное количество протеинов обеспечит формирование новых мышечных волокон, а жиры и углеводы нужны для поддержания уровня энергии.
    »  Вода. Для адекватной работы клеток нужны электролиты и вода, которые теряются с потом во время тренировки. Рекомендуется пить не менее 2 л в сутки, а также пополнять водный баланс во время занятия.
    »  Разминка. Перед основным комплексом обязательно проводят разминку, которая позволит подготовить мышцы к нагрузке и снизит риск травм.
    »  Растяжка и заминка. После выполнения упражнения, для расслабления и уменьшения вероятности крепатуры и судорог, рекомендуется выполнить растяжку.

Узнаем как накачать мышцы рук за 1 день: эффективные упражнения

Забота о собственном здоровье ведет человека по проторенной миллионами следов дороге: их оставили те, кто мечтает о вечной молодости и неувядающей красоте. Для современного горожанина или горожанки, которые днями сидят перед монитором за офисным столом, а передвигаются исключительно сидя за рулем авто, вопрос сохранения физической формы не является праздным.

Особенность женских рук: что “цепляет” мужчин

Тело успешной леди — это комплекс хорошо натренированных мышц, где нет второстепенных — все важны. Но если живот и бедра находятся всегда в центре ее внимания, то укрепление мышц рук для женщин порой считается неважным: они в системе тренировок часто несправедливо отодвигаются на второй план. А между тем именно красиво «слепленные» руки первыми привлекают внимание мужчин, не говоря уже о том, что крепкие мышцы весьма облегчают жизнь слабого пола. Вот почему вопрос о том, как подкачать мышцы рук, достаточно принципиален как для молодых, так и для достаточно зрелых женщин.

Напрасные опасения нежных созданий

Женщин сбивает с толку довольно распространенное заблуждение, что тренировать руки должны только мужчины: мышечные бугры их украшают, а вот слабому полу они совсем не нужны. Опасаясь излишнего роста бицепсов, размаха плеча и общей маскулинизации торса, они вовсе не озабочены проблемой, как накачать мышцы рук. За 1 день тренировок они выполняют самые разные упражнения, но не обращают внимания на тренировку мышц руки.

Нежные создания природы не должны беспокоиться по этому поводу, поскольку сама же природа защищает их от чрезмерного роста мышечной массы: гормон тестостерон, который отвечает за мужественность и рост мышц, в организме женщин присутствует в незначительном количестве.

Из каких мышц «слеплены» руки

Сделать же руки красивыми может каждая, даже от природы не очень богато одаренная женщина. Стоит лишь поставить задачу, как накачать мышцы рук за 1 день, неделю, месяц, и выработать стратегию и тактику тренировок. При этом “накачать” для девушек вовсе не означает нарастить видимую бугристую мускулатуру, а лишь укрепить руки, придать им соблазнительный рельеф и изящество линий. Те же самые упражнения, которые проделывают парни, желая нарастить мощную мышечную массу, нежные и слабые женщины применят для своих целей, отвечая практически на вопрос «как можно накачать мышцы рук и при этом остаться женственной?».

Мышечная анатомия рук несложна для любителей физических упражнений. Достаточно знать, где находятся бицепс, трицепс, дельтовидная и что они из себя представляют, чтобы уяснить общие принципы правильной тренировки. Каждая мышца требует особого вида нагрузки, которая максимально проработает мышечные волокна, и результат не заставит себя ждать: мышца окрепнет, увеличится в объеме, станет рельефной и эластичной. Такие руки не стыдно обнажить вечерним нарядом, гордо демонстрируя изящество линий.

Сколько упражнений для рук делать за день

Эффективные упражнения для главных мышц — сгибателей и разгибателей плеча — показывают, как накачать мышцы рук. За 1 день не стоит рьяно выполнять всю тренировочную программу и проделывать комплекс упражнений на все группы мышц руки. Специалисты рекомендуют не гнать лошадей, а составить график по дням недели и строго следовать ему.

Такой график предписывает в один день прорабатывать одну мышцу, например, бицепс, а трицепсом заняться в следующий раз. То же касается дельтовидной мышцы и предплечья. Обычно на такие упражнения уходит за одну тренировку всего несколько минут. При этом нужно учитывать, что укрепление мышц рук для женщин связано не только с изолированными движениями: руки также тренируются косвенно, когда прорабатываются массивные мышцы груди, спины, даже ног. Ведь беря в руки то или иное отягощение — штангу, гантели — или используя эластичную ленту, тем самым женщина уже нагружает мелкие мышцы руки.

Место изолированных упражнений в системе тренировок

Давая рекомендации, как женщине накачать мышцы рук, специалисты фитнеса упоминают изолированные упражнения, подразумевая при этом, что они будут включены в общие тренировки для крупных мышц тела: спины, груди, ног. Акцент лишь делается на том, что не стоит пренебрегать изолированными упражнениями. Тогда результат будет ошеломителен, а тело приобретет гармоничные формы.

Те, кто решил серьезно заняться руками и придать им, наконец, форму, избавиться от уже неприличной дряблости, спрашивают: «Как накачать мышцы рук за 1 день, так чтобы комплекс включал все необходимые упражнения для всех групп сгибателей и разгибателей?» Можно один или два раза в неделю отводить изолированной тренировке рук или же разбросать отдельные упражнения, как это рекомендовано выше, на все дни графика.

Виды упражнений для мышц рук

Часто женщины, которые только начинают свой путь к совершенству, задают вопрос: «Как накачать мышцы рук гантелями, или нужны ли вообще отягощения для такой тренировки?» Ответ специалистов однозначен: для проработки рук отягощения необходимы. Ими могут быть гантели разного веса, до 1 и более кг, браслеты, штанга либо резиновый бинт или лента. Важно заставить мышцу — бицепс, трицепс, дельтовидную — сопротивляться сокращению, что создает нужную нагрузку. Без гантелей видимого результата добиться невозможно. Речь, напоминаем, не идет о буграх мышц, что у женщины появиться в принципе не может по причине ничтожного количества мужского гормона тестостерона в ее организме, а только лишь об эффективной мышечной нагрузке.

Столь же простым, как и эффективным, является универсальное упражнение с собственным весом: как накачать мышцы рук отжиманиями, знают опытные физкультурники. Сгибая и разгибая руки в отжиманиях от любой поверхности, будь то пол, стена или стол, они преодолевают сопротивление собственного веса и прекрасно нагружают бицепсы и трицепсы.

Упражнения для бицепса — двуглавой мышцы-сгибателя плеча, или Как накачать обвисшие мышцы рук

Упражнения с гантелями:

• стоя, колени слегка расслаблены, взять в руки гантели, локти держать у талии;
• медленно сгибать руки в локтях на выдохе 8-16 раз;
• повторить то же движение, но в более быстром темпе 8-16 раз;
• сделать то же движение с легким весом или без него в очень быстром темпе.

То же упражнение проделать с эластичной лентой:

• наступить на ленту посередине одной ногой, другая в опоре сзади, намотать концы ленты на кисти рук, локти прижать к бокам;
• медленно сгибать руки в локтях, натягивая ленту, повторяя 8-16 раз;
• то же проделать быстрее.

Важное замечание! Для эффективной проработки и быстрых, и медленных мышечных волокон необходимо менять темп выполнения движений с медленных на быстрые. Для медленного режима можно взять вес отягощений побольше, для быстрого — поменьше.

Какая мышца у рук главная

Чтобы гармонично развить красивую форму рук, важно помнить о мышцах-антагонистах. Таковым антагонистом бицепса является трицепс — разгибатель плеча. Именно эта часть мышечного корсета руки у неопытных и только начинающих систематические занятия остается порой без внимания. В обычной жизни трехглавая мышца плеча мало задействована и находится в растянутом вялом состоянии, что постепенно приводит к видимому обвисанию и дряблости руки в этой части.

Именно потому, что начинающие о трицепсе забывают или не знают о его функции, его называют главной мышцей руки. Между тем несколько несложных упражнений, включенных в недельный график тренировки, покажут, как накачать трехглавую мышцу руки и убрать столь неэстетичную обвислость.

Лучшие упражнения для трицепса

С гантелями:

• В положении стоя слегка согнуть ноги в коленях и отвести таз назад, приняв позицию полуприседа, так чтобы торс был почти параллелен полу. Локти зафиксированы у талии, руки в локтях согнуты. Разогнуть руки в локтях, выпрямить, отведя их назад, преодолевая сопротивление веса гантелей. Повторить 8 раз медленно с максимально возможным весом.
• То же сделать в убыстренном темпе 8 раз.
• Убрать гантели и сделать движения максимально быстро.
• Стоя или сидя, взять в одну руку отягощение и вытянуть ее вверх над головой. Локоть держать фиксированным в одном положении вертикально и близко к голове. Медленно сгибать и разгибать руку в локте, преодолевая вес.

С лентой:

• Ленту прижать посередине к полу одной ногой, другая в опоре сзади в положении приседа. Одной рукой опереться на бедро выступающей ноги, другой взять концы сдвоенной ленты, локоть прижать на уровне талии, рука в локте согнута. Медленно выпрямить руку, отводя ее назад и преодолевая сопротивление ленты.
• Повторить то же быстрее.
• Выполнить движения двумя руками одновременно, прижав ногами ленту к полу, приняв положение полуприседа и взяв концы ленты в каждую руку. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на уровне талии.

Рассуждая о том, как подкачать мышцы рук для формирования правильного мышечного баланса всего тела, нельзя оставить без внимания дельтовидные мышцы. Специальные упражнения необходимы для придания равновесия фигуре. Лучшими являются упражнения с гантелями или резиновой лентой:

• Попеременно поднимайте вытянутые руки перед собой и разводите их в стороны, преодолевая вес гантелей или сопротивление ленты. Повторяйте по 8-16 раз, меняя темп движений с медленного на быстрый.

Как укрепить руки женщине без опыта тренировок? » Интернет-журнал Льва Гончарова о полезных привычках, хорошей физической форме и здоровом образе жизни

Дряблые руки — проблема для женщин не новая. Уже много лет есть убеждение, что для красивых рук нужны специальные тренажеры. Убеждение это идет от того, что женщины копируют свои тренировки с упражнений мужчин-бодибилдеров. Мужчины любят тренировать руки, а значит знают, как это делать правильно. Женщины подсматривают за мужчинами в тренажерном зале и делают те же упражнения — живут подражанием, а не разумением. 

Из-за желаний женщин тренировать руки на тренажерах, — которые изначально ставились в атлетические клубы для мужчин, — была создана огромная индустрия фитнеса. На женщинах и детях можно заработать больше, чем на скупых мужчинах — мужчинам не свойственно легко расставаться с  тем, что добыто с трудом. Так мужчины — в большинстве своем — остались в дешевых подвалах, а женщины чаще ходят в комфортные фитнес клубы. Однако походы миллионов женщин в фитнес клубы не сильно поменяли статистику дряблых рук — подражание не помогло. Включите разумение!

Я редко слышал, чтобы женщины жаловались на дряблость бицепса — чаще всего женщины, когда жалуются на дряблость рук, дергают себя за заднюю поверхность руки — область трицепса. Для тренировки трицепса подойдет любое разгибание рук: например, отжимания. 

Слабым рукам нужен стол и 10 минут

Больше половины женщин на первой тренировке считают своим долгом меня предупредить о том, что не любят или не умеют отжиматься. Глаз у меня наметан и с первого взгляда, я понимаю, чего хочет — может женщина. Если женщина слаба, то я даю вначале отжимания от поверхности, которая находится на уровня высоты кухонного стола. Конечно, бывают женщины еще слабее, которые не смогут отжаться и от стола, но такие обычно до меня не доходят. Совсем слабым женщинам я бы рекомендовал отжиматься от стены. 

Часто бывает так, что женщина может отжиматься от стола, но делает это с трудом — по четыре раза в подходе. Так отжиматься можно, и со временем руки окрепнут — через два месяца отжимания станут любимым упражнением. Но более мягкий способ укрепить руки — это делать жим легкой штанги стоя. Почти все женщины легко жмут десять килограмм более шести раз в подходе. 

Вот и все, что нужно женщинам со слабыми руками: отжимания от стола или жим легкой штанги. 

О том, что делать со слабыми руками женщине я написал достаточно — осталось рассказать, сколько этого нужно делать. Для тренировки рук, — вернее верхнего плечевого пояса, — я отвожу 1/3 тренировочного времени. В рамках минимальной недельной нормы — это 25 подходов. Чтобы упражнение на руки принесло пользу, его нужно выполнять по 25 подходов в неделю. Уйдет на это около часа — десять минут каждый день. 

Я не знаю, есть ли у вас десять минут и кухонный стол, но это все, что вам нужно для укрепления слабых рук. Хотя, кто-то захочет выбрать более дорогой и долгой путь — купит карту в фитнес клуб и будет на дорогу тратить времени больше, чем на тренировку. Однако я надеюсь, что три минуты прочтения этой статьи сэкономят вам уйму времени и денег. Вы сможете сэкономить еще больше, если будете меня читать чаще. 

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

✅ Как накачать руки девушке в домашних условиях и тренажерном зале. Программа тренировок

Как накачать рельефные руки девушке

Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с гантелями или ленточным эспандером.

Что будем качать

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

• бицепс — двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
• трицепс — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
• мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте тут.

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Упражнения

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения на руки с гантелями

1. Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края. В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

• одновременно обеими руками;
• попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
• поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

• Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Можно держать руки параллельно, сжимая в каждой по одной гантели, а можно соединить кисти, работая одной гантелей как на картинке. Так-же для изменения вектора нагрузки выполняйте упражнение «французский жим гантелями» — выполняется лежа. Подробности выполнения можно посмотреть в статье.

Можно использовать гриф штанги, хватом ладонями вперед, расстояние между кистями порядка 10 см.

Если выбран резиновый или пужинный эспандер, то выполняется верхняя тяга, например, из положения «ножницы», когда одна нога отведена назад и удерживает конец эспандера, другой конец эластичной ленты зажат в рабочей руке. Траектория движения предплечья такая же, как и при работе с гантелью.

• При поднятых вверх руках, если в исходном положении они параллельны, можно сгибать локти, наклоняя предплечья с небольшой амплитудой вправо-влево.
• Еще одно упражнение на трицепс позволяет одновременно проработать верхнюю часть бицепса. Сгибаем ноги в коленях, наклоняем корпус немного вперед, прямые руки отводим вниз — назад, так чтобы локти смотрели в потолок. Выполняем сгибание в локтях к плечу, а затем возвращаем предплечье в исходное положение. В этом упражнении работает только предплечье, верхняя часть руки от плеча до локтя неподвижна в отведенном назад положении.

Упражнения на трицепс можно выполнять стоя и сидя.

1. Сгибание и разгибание запястий.

Если бицепс и трицепс достаточно накачены, а предплечье по сравнению с ними выглядит непропорциональным, что маловероятно у девушек, можно после работы на бицепс отдельно потренировать мышцы предплечья. Основное упражнение — это сгибание (хват снизу) и разгибание (хват сверху) рук в запястьях в положении сидя. Вот одно из возможных упражнений.

Занимаем положение сидя, так, чтобы колено опорной ноги смотрело немного в пол (это увеличивает нагрузку по сравнению с горизонтально расположенным коленом), локоть ставим на подготовленную ногу, берем гантель хватом снизу, так, чтобы ладонь смотрела точно вверх.

Опускаем запястье с утяжелением насколько можно назад и медленно сгибаем его на себя, вторая рука неподвижна. Работают только мышцы предплечья.

Усложнить упражнение можно увеличив амплитуду за счет опускания гантели в предельно низкое положение, когда она держится только на согнутых пальцах отведенной назад ладони. Затем пальцы постепенно подкручиваются и далее поднимается все запястье. Это усложнение одновременно укрепляет пальцы и растягивает мышцы и сухожилия предплечья.

После 10 выполнений поворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы пальцы смотрели в сторону, а зажатая в них гантель находилась вертикально, и с максимально возможной амплитудой медленно сгибаем и разгибаем запястье вверх-вниз.

Кисть должна быть расслабленной, а движение осуществляется за счет мышц предплечья. После 10 повторов снова разворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы сомкнутые пальцы смотрели в пол, и повторяем сгибательно — разгибательные движения 10 раз.

Здесь важно напрягать кисть, можно наклонить корпус в сторону, чтобы полностью загрузить предплечье.

Партер

Отжимания — самое популярное упражнение с собственным весом.

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

1. Обратные отжимания (провалы).

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

1. Вис на перекладине. Чем дольше висишь, тем лучше — тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.
2. Подтягивание, хват сверху. Для начала надо освоить 3-5 подтягиваний, затем довести число до 10 раз.
3. Подтягивание обратным хватом.

Правильная боль

Главный критерий правильной работы при накачке мышц — жжение, терпимая боль в мышцах. Если на следующий день мышцы болят, значит, все сделано правильно, они хорошо поработали. Но все же, для максимального комфорта новичка, после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировок сбросить вес, выполнять упражнения по накачиванию рук полным девушкам придется дольше — особенности тренировок для похудения рук описаны в нашей статье. Если цель — подкачать руки, акцент нужно сделать на них, но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

Как быстро накачать руки девушке: топовые упражнения

Руки – одна из областей тела девушек, которая полнеет в первую очередь. А ведь так хочется иметь стройное подтянутое тело без малейших изъянов. Для этого нужно регулярно заниматься спортом, прокачивая мускулы. Чтобы натренировать красивые руки, совсем не требуется много времени. О том, как быстро накачать руки девушке, и пойдет речь в этой статье.

Какие мышцы качать

Чтобы привести ручки в форму, нужно придать тонус мускулам плеча и предплечья.

Основное внимание следует обратить на:

бицепс – двуглавую мышцу-сгибатель;

трицепс – трехглавую разгибающую;

мелкие мускулы предплечья, позволяющие сгибать локоть, вращать кистью и предплечьем.

Больше всего полнеет плечевая часть выше локтя, поэтому сконцентрироваться нужно в основном на бицепсе и трицепсе.

Что понадобится для упражнений

Чтобы накачать мышцы рук женщине, требуется приобретение спортивного инвентаря: гантелей, гири малого веса, универсального эспандера. Существует ряд упражнений, основанных на поднятии веса собственного тела (отжимания прямые и обратные) — в этом случае не требуются какие-либо снаряды.

Новичкам лучше всего подготовить следующий инвентарь:

легкие гантели – массой 1-2 килограмма;

экспандеры – универсальный и «бублик» для прокачки кисти.

Накачать красивые руки можно в домашних условиях, не тратя время на дорогостоящее оборудование и походы в тренажерный зал.

За сколько можно накачать

За сколько можно накачать руки девушке? Многие задаются вопросом, надеясь добиться видимого результата в кратчайшие сроки. Бицепс – одна из самых активных мышц в организме человека, поэтому быстро прорабатывается даже у женщин, не занимавшихся спортом и имеющих лишний вес. Для приведения бицепса в форму потребуется всего один месяц.

Трицепс в повседневной жизни задействован намного меньше, поэтому накачать его – не самая простая задача. Однако при соблюдении правильной техники эта мышца придет в форму за полтора-два месяца. Мелкие мышцы предплечья, как правило, не нуждаются в отдельной проработке и тренируются параллельно с крупными мускулами плеча. Придать им более рельефный и жилистый вид можно за одни-два месяца – все зависит от комплекции девушки.

Разминка

Разминка – самый важный этап любой физической активности. Разогретые мышцы хорошо и эффективно работают, накачка происходит быстрее, поскольку приток крови обеспечивает хорошее тканевое дыхание и ускоряет обмен веществ. Также разминка поможет избежать мелких травм: вывихов суставов, растяжений мышц и разрыва связок.

Стандартная разминка должна длиться 10-15 минут.

Кардио-элементы – бег на месте, прыжки через скакалку, выпады из упора лежа, приседания, махи ногами.

Суставную гимнастику – важнее всего проработать пояс верхних конечностей. Особое внимание следует уделить локтевым и плечевым суставам.

Растяжку. Нужно качественно потянуть мышцы шеи, верхней части рук, спины, боков.

После разминки нужно отдохнуть одну-две минуты, чтобы восстановить дыхание.

Упражнения с гантелями

Гантели являются самым популярным из снарядов для желающих привести тело в форму. Как накачать руки гантелями девушке? Многие по ошибке думают, что упражнения для женщин кардинально отличаются от таковых для представителей сильного пола. Однако это не так. Упражнения для девушек и парней одинаковы, просто прекрасному полу следует выбирать гантели небольшой массы.

Если есть цель стать профессиональной спортсменкой, можно постепенно увеличивать вес снарядов и тренироваться наравне с мужчинами. Но, как правило, без применения мужских гормонов невозможно накачать широкие очень объемные и рельефные мускулы. Ниже представлены основные упражнения с гантелями.

Подъем прямых рук вперед

Исходное положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч, спина выпрямлена, лопатки сведены, руки немного согнуты в локтях. Необходимо поднимать прямые конечности на вдохе до уровня груди, на выходе следует вернуться в исходное положение. Такие занятия придают рельеф передним дельтам плеча. Во время выполнения упражнения запрещено изменять положение плеч и поднимать кисти со снарядами вперед. Минимальное количество повторений – 10-12 раз на каждую руку.

Подъем на бицепс

Исходная позиция: опустить руки и прижать локти к туловищу. Нужно поочередно поднимать гантель к плечу. В нижней точке нельзя полностью выпрямлять конечность – локоть должен оставаться чуть согнутым. Упражнение можно выполнять нейтральным (когда ладони обращены друг к другу) или нижним хватом. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений, чтобы нагрузка была ощутимой.

Существует множество вариация тренировки для проработки бицепса:

поднимать гантель поочередно;

работать со снарядом одновременно обеими руками;

сначала – подход для только правой, затем – для левой руки.

Важно удерживать равновесие и крепко стоять на ногах, чтобы не нарушать положение тела в пространстве.

Жим из-за головы

Это упражнение лучше всего прорабатывает трицепс руки в домашних условиях. Нужно сесть на низкую лавку или табурет, выпрямить спину и свести лопатки. Следует поднимать гантели обеими руками, направляя локти вперед. Необходимо коснуться снарядом лопаток или плеч. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторений: 2-3 сета по 10-15 раз.

Сгибание и разгибание запястий

Нужно принять положение сидя, чуть наклониться перед и взять гантель определенным хватом: нижним осуществляется сгибание, верхним – разгибание запястий. Опорная нога должна стоять под углом, чтобы колено немного смотрело в пол. Ладонь с гантелей нужно расположить «лицом» вверх, затем плавно опустить кисть до упора, медленно поднять, старясь не совершать резких движений. В этом случае при разгибании рук работают только мускулы предплечья.

Необходимо выполнить 20-25 повторений. Затем повернуть кисть на 90 ° и проделать то же упражнение, только ладонью вниз.

Отжимания

Упражнения с собственным весом очень эффективны, потому что прорабатываются не только бицепс и трицепс, но и мускулы спины, груди, ягодиц и ног. Руки девушке нужно качать регулярно, для этого необходимо выполнять минимум 2 подхода по 10-15 отжиманий 3-4 раза в неделю.

От ширины расположения ладоней сильно различаются работающие мышцы: отжимания узким «хватом» хорошо качают бицепс, широким и средним – переднюю и заднюю дельты.

Иной способ отжиманий – для трицепса – спиной вперед, лицом вверх. Желательно установить ладони на возвышенность и упереться ногами в стену или найти другую надежную опору. Нужно согнуть локти до угла 90 ° , задержаться в таком положении на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Как и при обычных отжиманиях, необходимо сделать 10-15 повторений по 2-3 раза.

Правильная боль

Неприятные ощущения в мышцах возникают из-за разложения белковых веществ до молочной кислоты, которая и является причиной боли, жжения и чувства воспаления внутри мускулов. Легкая боль на следующий день после тренировки неустранима и даже является признаком хорошей работы мышц.

Чтобы неприятные ощущения быстро прошли, можно принять контрастный душ, теплую ванну с ароматическими маслами или хорошенько растянуть мышцы на занятии йогой или пилатесом. Также рекомендуется записаться на сеанс массажа, чтобы снять боль и убрать блоки в мышцах.

Видео

В этом видео вы узнаете, как накачать красивые руки девушке.

Упражнения и готовые программы тренировок рук для девушек в тренажерном зале

Развитые мышцы рук — это неотъемлемая часть спортивной, подтянутой фигуры девушки. Поэтому в любом тренинге необходимо уделять время упражнениям с отягощениями на мышцы плечевого пояса и предплечья. Не верьте в мифы о больших, мужеподобных руках! Женщинам и девушкам невозможно перекачать бицепсы и трицепсы по ряду физиологических причин. Вас не должны пугать гантели и штанги: в борьбе за красивую фигуру спортивное снаряжение просто обязано стать частью ваших тренировок. Рассмотрим особенности и практические рекомендации женского тренинга рук и плеч.

Основные группы мышц рук

Перед тем как перейти к техникам выполнения упражнений и программам тренировок, рассмотрим мышечное строение плечевого пояса и предплечий.

Руки состоят из трёх основных и самых прокачиваемых групп мышц:

1. Бицепсы. Визуально самая узнаваемая мышца, образуется из двух пучков — длинного и короткого.
2. Трицепсы. Эти мышцы составляют наибольший объём предплечья, поэтому занимают особое место в процессе тренировок рук. Состоят из трёх пучков: латерального, медиального и длинного.
3. Мышцы предплечья: брахиалис (важнейшая мышца-сгибатель локтевого сустава) и плечелучевая (отвечает за вращательные движения предплечья).

Разгибатели пальцев и запястий не являются целевыми мышцами. Они тренируются одновременно с другими, более активными группами мышц, особенно в упражнениях с использованием спортивных снаряжений и тренажёров.

Физиологические особенности женского организма

Существует такая закономерность, что верх тела (руки и плечи) женщинам развивать приходится дольше, чем мужчинам. Одна и та же система тренировок сделает мужские бицепсы в несколько раз больше, чем женские. Другая ситуация с нижней частью тела (ногами и ягодицами): девушкам гораздо легче прогрессировать в развитии мышц ног. Поэтому упражнения в специальных тренажёрах на прокачку бицепсов или занятия с гантелями, грифами, какими бы усердными тренировки ни были, — не приведут к неконтролируемому росту массы и объёмов рук. Не стоит бояться, что плечи станут мужеподобными, а руки массивными: в женском организме не хватит тестостерона (полового гормона) на создание действительно «больших рук». Упражнения придадут вашим плечам и предплечьям изящные, рельефные очертания и подтянутый вид.

Если вы увидели чрезмерно прокаченные руки у женщины, это говорит лишь о том, что спортсменка принимала анаболические препараты, которые привели к неестественному росту мышц.

Источники:

http://gym-people.ru/massa/programms/doma/kak_nakachat/ruki-devushke.html
http://bodywiki.ru/ruki/devushke-bystro.html
http://rulebody.ru/trenirovki/ruki/uprazhneniya-i-gotovye-programmy-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale/

Делай тело: Как накачать руки

Как накачать руки © depositphotos

Часто девушки упускают из внимания такую важную часть тела как руки. А зря. Постоянно качая попу и пресс, мы стремимся к идеалу, но забываем, что единственная зона, которая постоянно на виду, и которую никак нельзя втянуть — это как раз верхние конечности.

Чтобы летом не стесняться носить открытые маечки и платья, начинай заниматься прямо сейчас.

Как накачать руки: Анатомия

Чтобы понимать какие мышцы нужно задействовать во время тренировок на руки, важно знать строение тела человека. Мускулатура рук делится на переднюю и заднюю группы. В переднюю группу входят плечевая, клювовидно-плечевая и двуглавая мышцы, а в заднюю — трехглавая и локтевая.

В общей сложности в руках более 20 различных мышц, но за объем отвечают бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечий.

Как накачать руки © depositphotos

 Как накачать руки: План и стратегия тренировок

Мышцы рук, в отличии от ягодичных, грудных мышц или пресса, небольшие. Потому их легко перетренировать, что негативно сказывается на дальнейших занятиях и их росте.

Чтобы накачать руки правильно и эффективно, важно соблюдать такие правила:

• тренировка рук должна длиться не более 20 минут,
• каждую из мышц (бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечий) нужно тренировать не чаще, чем раз в 3 дня.

Как накачать руки © depositphotos

 Как накачать руки девушке: Основные советы

1. Приобрети небольшие гантели весом 1 кг- 2,5 кг. Именно с таким весом руки будут становиться более рельефными.
2. Перед тем, как приступить к тренировке обязательно выполни разогревающую разминку, она поможет избежать травм и растяжений.
3. Выполняй все упражнения для рук в 2-3 подхода по 15-20 раз. Когда почувствуешь, что этого количества повторений уже мало, увеличь его до 30-40.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 Как накачать руки: Упражнения

Отдельную тренировку с изолирующими упражнениями для рук нужно проводить 1 раз в неделю, в остальные дни руки должны работать косвенно. Для этого хорошо подходят такие упражнения как жим лежа, подтягивания и тяга к поясу.

Одно из самых эффективных упражнений для мышц рук, груди и спины – отжимание. Именно оно поможет быстро подкачать руки и подтянуть грудь. Отжимания – обязательное упражнение для женщин, мечтающих накачать руки без гантелей и штанги в домашних условиях.

Отжимания выполняются из положения «планка», локти должны сгибаться до 90°, живот постоянно в напряжении и втянут, спина не образовывает холм, а линия таза не поднимается выше уровня спины.

---

 

Как накачать руки © depositphotos

Чтобы накачать мышцы трицепса, нужно делать провалы. Для этого упражнения необходимо сесть на скамью или устойчивый стул, ладони расположить  позади себя на ширине плеч, обхватывая при этом скамью.

Теперь подать таз и ягодицы вперед, ноги немного вытянуть перед собой, опустить таз вниз, при этом сгибая локти. Опускаться нужно до того момента, пока плечи не станут параллельно к полу, а затем усилием мышц вернись в исходную позицию.

---

 

 Упражнения с гантелями

Становимся прямо, в руки берем по гантели, ноги слегка сгибаем в коленях, а тазовую часть немного выводим вперед, спина ровная, смотрим вперед, желательно, конечно, в зеркало.

Руки лучше прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы будет больше, после чего начинаем поочередно сгибать их в локтях, каждый раз пытаясь довести ладонь с гантелью к уровню груди.

В нижней точке необходимо разгибать руку полностью, но немного не доходя до конца, чтобы не травмировать локтевой сустав. Другой вариант этого упражнения – одновременное сгибание рук, таким способом отлично прокачиваются бицепсы.

---

 

Как накачать руки © depositphotos

Следующее упражнение – отведение рук. Оно формирует красивую линию плечевого сустава. Ноги ставим на ширине плеч, а корпус наклоняем вперед до тех пор, пока плечи не станут параллельными к полу. На выдохе опускаем руки в низ, а на вдохе медленно заводим их назад.

Кроме упражнений с гантелями, накачать мышцы рук можно на турнике. Упражнения на перекладине дают возможность накачать руки, спину и пресс одновременно.

Для начала просто можно висеть на турнике, таким образом, тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник. Самое эффективное упражнение на турнике – это подтягивания. Конечно, правильно их смогут делать только девушки с очень сильными руками. Но чтобы подкачать мышцы рук, женщине достаточно 3-5 подтягиваний для начала, затем количество можно увеличивать до 7-10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Нужно ли девушке накачивать руки? (мужской взгляд) — goldenbogdan на Scorum

Одна из моих любимых поговорок, которая применима, как к бизнесу, так и к спорту, и к другим аспектам жизни, звучит так: «Если цели неизвестны — злоупотребления неизбежны.»

Потому, прежде всего хочу сказать, что всё зависит от целей и предпочтений конкретной личности, и каждый имеет право сходить с ума, как ему больше нравится — если только именно достижение конкретных «сумасшествий» является вашей истинной целью.

Насчёт поставленного в заголовке статьи вопроса- хочу рассмотреть его с нескольких ракурсов.
Первое. Моё личное мнение в контексте: какая девушка будет наиболее привлекательна большинству нормальных мужчин?
Я считаю, если вы хотите быть самой привлекательной Барби, то качать бицепс совершенно не нужно — бицепсу хватит побочных нагрузок от упражнений для спины.
Если же этой Барби уже за 30 — пора качать трицепс! Именно трицепс — уязвимое место, т.к. с возрастом он начинает дряблеть, и некрасиво провисать-болтаться на руке…Потому трицепс важно держать заранее и постоянно в максимальном тонусе (акцентирую: В ТОНУСЕ, а не в накачке его размеров!). Вот, в принципе, и всё важное, касательно женских рук. В остальном же, мы на них практически не смотрим ( «мы» — это в смысле МЫ… ну, «эти скоты мужики» :-).
Второе. Моё мнение в отношении вот уже не фитоняшек, а прямо культуристок…
У меня было несколько подруг, с непотопляемыми тараканами в голове, которые занимались не просто фитнесом, а боди-билдингом. В тот период у меня и самого грудные мышцы были на три пальца толщиной, и подпрыгивали, когда я сбегал по лестнице)…Ну, так вот!) Культуристки в жизни, с перекачанными бицухами, как они воспринимаются мужчинами не на фотках в журналах, а рядышком, под боком??? Из двух крайностей, если отбросить нюни, и говорить на прямоту, то между «ябыневдул» и «ябывдул», восприятие было однозначно «ябывдул».И при этом, самое сексуальное, что в них было — это именно сексуальность…ГУБЫ…и ещё волосы… лицо, которое не могли испортить даже акне, высыпавшие от применения АС…
ВЫВОД: если женщина нравится — она нравится, чего бы там с собой ни сотворила!..И при этом, я думаю те же подруги культуристки нравились бы мне намного больше, если б занимались в меру фитнесом, и не более того.

Однако я опять же возвращаю наш ход мыслей к началу статьи («Если цели неизвестны — злоупотребления неизбежны»). Мои знакомые культуристки хорошо понимали свои цели, и накачивали себе мышцы НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НРАВИТЬСЯ МУЖЧИНАМ. Им было не то, чтобы совсем безразлично до мужчин, и они были не лесбиянки, но у них имелись свои тараканищи, ради которых они качали мышцы. Т.е. качали мышцы ради самих мышц в первую очередь, а не для того, чтобы понравиться среднему Васе с проспекта Ленина.

Так что начинайте с определения своих целей, милые девушки. Обязательно с определения целей!
Если вы хотите в первую очередь максимально нравиться парням, то перечитайте пункт «Первое». Если же главные цели тренировок другие — делайте со своим телом то, что вам позволит чувствовать себя более комфортно. Тело ваше, и вам в первую очередь решать, что с ним творить…Ну, и дальше уже по житейской истине: на всякий товар найдётся свой покупатель.

И всё же, если резюмировать о самом предпочтительном, то большинство мужчин предпочтёт девушку с женственными руками, которые просто в тонусе, у которых и после 30 лет не будет обвисать трицепс.
Вот и всё о руках. Повторюсь, что в остальном мы на них почти не смотрим при оценке.

Девушку с фото называют Одесской Барби. Её не портят синие волосы. И всё же, я бы предпочёл, чтобы они были просто чёрными, а кто-то, возможно, чтобы русыми или природно-каштановыми (это к слову, и в дополнение к общему подтексту статьи: если женщина нравится, то нравится… как бы ни старалась себя подпортить).

Ручное сцеживание грудного молока: пошаговые инструкции

Ручное сцеживание грудного молока, также называемое ручным сцеживанием, — это метод, при котором вы используете руки вместо ребенка или молокоотсоса, чтобы вытащить грудное молоко из груди. Этому навыку довольно легко научиться, и это хороший метод, который нужно знать и практиковать, когда вы начинаете кормить грудью, чтобы вы были готовы, если и когда вам это понадобится.

Когда выражение рук полезно

Вы можете задаться вопросом, зачем кому-то сцеживать грудное молоко вручную, если можно использовать молокоотсос.Хотя многие люди, кормящие грудью, пользуются молокоотсосом, особенно если им нужно сцеживать молоко очень часто, сцеживание руками по-прежнему является ценным навыком, которому нужно научиться. Этот прием пригодится, когда:

• Отсутствует источник электричества , ваш насос перестает работать или ему нужны новые батареи. Другой вариант в таких ситуациях — использовать ручной насос.
• Ваша грудь набухла и тверда прямо перед кормлением, поэтому вы можете сцеживать немного грудного молока, чтобы смягчить ее и облегчить захват ребенка.
• Ваша грудь наполняется и становится неудобной , когда вы находитесь далеко от ребенка и у вас нет молокоотсоса с собой.
• Вы собираете молозиво для недоношенного или новорожденного , и, поскольку его очень мало, вы хотите получить как можно больше, не теряя ни одного из частей помпы или трубок.

Как передать Экспресс

Сцеживание грудного молока вручную — это навык. Как и в случае с любым другим навыком, может потребоваться время, чтобы научиться делать это правильно.Практикуйте технику, чтобы добиться наилучших результатов. Вы можете выполнить следующие действия, чтобы сцеживать грудное молоко вручную. Не забудьте приготовить емкость для хранения, чашку или миску.

1. Вымойте руки водой с мылом.
2. Примите удобное положение и постарайтесь расслабиться. Вы можете положить теплое полотенце на грудь или слегка помассировать грудь в течение нескольких минут, прежде чем начнете выделять грудное молоко.
3. Используйте фотографию своего ребенка .Ваш ребенок тоже может быть рядом; Если нет, то в этом случае полезно иметь фотографию, звукозапись, на которой ваш ребенок издает звуки, или одеяло с запахом вашего ребенка, или попробуйте другие методы релаксации, такие как музыка, чтобы стимулировать ваш рефлекс подавления.
4. Положите руку на грудь в C-образной опоре . То есть положите большой палец на верхнюю часть груди, а пальцы под грудью так, чтобы ваша рука имела форму буквы C. Большой палец и пальцы должны быть на 1-2 дюйма позади вашего соска.
5. Другой рукой держите чистую чашку для сбора молока или бутылку для хранения грудного молока под грудью так, чтобы сосок находился прямо над ней.
6. Начните осторожно отталкивать грудь к телу большим пальцем и пальцами.
7. Сведите большой палец и пальцы вместе . Затем используйте перекатывающее движение, двигая рукой вперед в исходное исходное положение. Мягкое перекатывающее движение вытеснит грудное молоко из молочных протоков.Сильно, но осторожно надавливайте, так как ткань вашей груди чувствительна и может получить синяк или повреждение, если вы будете слишком грубы.
8. Немного наклонитесь вперед , чтобы собрать грудное молоко, которое должно капать или брызгать из вашего соска. Следите за тем, чтобы грудное молоко попадало в емкость для сбора молока, не касаясь его руками.
9. Повторяйте шаги 6 и 7 в устойчивом ритмичном темпе до тех пор, пока не перестанет выходить грудное молоко или пока вы не уменьшите чувство набухания.Если вы намереваетесь полностью опорожнить грудь, поверните руку в другое положение вокруг соска (C, U, обратная C, перевернутая U), чтобы сцеживать жидкость из всех областей груди, и начните процесс снова.
10. Переключайте грудь, когда поток грудного молока прекращается .
11. Дайте ребенку молоко , которое вы сцеживали, сразу или запечатайте его в пакет или контейнер для сбора грудного молока и храните для использования в более позднее время.

Плюсы и минусы выражения руки

У выражения руками есть множество преимуществ и недостатков, и некоторые люди чувствуют себя более или менее комфортно и эффективно с этой техникой по сравнению с накачкой.

Плюсы

• Естественный и экономичный

• Оборудование не требуется

• Тихо и доступно

• Может быть более удобным и эффективным, чем молокоотсос

Плюсы

Есть несколько причин научиться выражать руки, и многие люди считают это полезным. Некоторые положительные моменты включают то, что некоторым людям не нравится ощущение или звук использования машины для сцеживания груди. Также всегда доступно выражение руки. Это бесплатно и не требуется никакого оборудования, кроме сборного контейнера. Кроме того, если вы сцеживаете грудное молоко вручную до и после использования молокоотсоса, вы можете получить больше грудного молока, чем если бы вы только сцеживали молоко.

Если вы научитесь пользоваться выражением руками, это поможет вам чувствовать себя более комфортно с грудью и лучше понимать, что нормально, а что нет. Кроме того, это может помочь вам заметить любые изменения в груди, которые могут потребовать внимания.

Минусы

Однако, несмотря на то, что это полезный навык, у ручного самовыражения также есть несколько недостатков.Один из минусов заключается в том, что для того, чтобы научиться сцеживать грудное молоко вручную, требуется практика, поэтому вам придется потратить немного времени на то, чтобы научиться пользоваться этой техникой и привыкнуть к ней. Использование молокоотсоса может быть для вас более быстрым и эффективным. Кроме того, у некоторых людей просто возникают проблемы с сцеживанием руками, и они не могут получить много молока для сцеживания.

Слово от Verywell

Находясь в больнице после рождения ребенка, попросите медсестру или специалиста по грудному вскармливанию научить вас сцеживать грудное молоко вручную.Если вы хотите изучить эту технику или у вас возникнут какие-либо вопросы после выписки из больницы, вы можете обратиться за поддержкой к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или в местную группу по грудному вскармливанию.

Релактация и индуцированная лактация | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Большинство людей думают о грудном вскармливании как о чем-то, что происходит только после того, как женщина родила. Однако лактация (процесс выработки грудного молока) может работать и в других ситуациях. Например, женщина может снова начать вырабатывать молоко после отлучения от груди или даже если она никогда не рожала или была беременна).

Гормоны пролактин, прогестерон и эстроген подготавливают грудь к выработке молока во время беременности. Пролактин сам по себе может выполнять ту же работу, и он также высвобождается при стимуляции сосков, например, сосанием ребенка или сцеживанием. Это означает, что для кормления грудью не обязательно быть беременной. Как только грудь начинает вырабатывать молоко, именно из него вырабатывается больше молока.

Причины, по которым вы можете захотеть ввести запас молока:

• Отлучение произошло раньше, чем вы хотели.

• Ваш ребенок плохо себя чувствует на смеси.

• Ваш ребенок болен, и грудное молоко обеспечит иммунные защитные факторы, которые помогут ему выздороветь.

• Вы усыновляете ребенка и полагаете, что грудное вскармливание поможет укрепить доверие и привязанность к вашему новому ребенку.

• Вы считаете, что грудное молоко или кормление грудью важны для всех детей.

• Вы находитесь в однополых отношениях и являетесь неродной матерью.

• Вы трансгендер, но не биологическая мать.

• Ваш ребенок родился от суррогатной матери.

• Вы бабушка, и вам нужно ухаживать за внуком.

• Вы хотите кормить грудным молоком больного родственника или друга.

Релактировать / стимулировать лактацию путем грудного вскармливания

Самый простой способ получить молоко — это кормление ребенка грудью.Чем чаще ребенок сосет вашу грудь, тем больше вероятность, что она будет вырабатывать молоко. В качестве первого шага попробуйте приложить ребенка к груди, чтобы проверить, нравится ли ему сосать. Если они вообще кормят грудью, это хороший знак, но если они не кормят грудью, это не значит, что вы должны отказаться от этой идеи. Вы можете попробовать еще много чего, чтобы помочь своему ребенку кормить грудью:

• Будьте терпеливы и мягко настойчивы. Важно не заставлять ребенка кормить грудью.

• Предлагайте кормление грудью, когда ваш ребенок расслаблен и счастлив или хочет спать.

• Сделайте кормление из бутылочки более похожим на грудное вскармливание, держа ребенка близко и используя соску из бутылочки с медленным потоком.

• Использование добавки для кормления грудью может помочь вашему ребенку продолжать сосать, так как оно дает ему дополнительное молоко во время кормления грудью.

• Надевайте соску из бутылочки с молоком на сосок, чтобы помочь ребенку привыкнуть к употреблению молока таким образом.

• Активируйте рефлекс расслабления (если у вас уже есть молоко) перед тем, как предложить ребенку кормление грудью.

• Проводите много времени с малышом кожа к коже.

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка чаще кормить грудью:

• Держите их рядом с вами и всегда давайте им доступ к вашей груди.

• Ношение ребенка на слинге помогает ему часто кормить грудью, пока вы занимаетесь своим обычным днем.

• Если вы спите рядом с ребенком, вам будет легче кормить его ночью.Ночные кормления очень полезны для увеличения количества молока.

• Избегайте всего, что заставляет ребенка меньше сосать, например пустышки. Вместо этого предложите кормление грудью, чтобы помочь решить их.

Сцеживание для релактации / стимулирования лактации

Если ваш ребенок еще не хочет кормить грудью или вы хотите подготовиться к грудному вскармливанию, прежде чем ваш ребенок будет с вами, вы можете использовать молокоотсос и / или ручной экспресс для увеличения количества молока.

Женщины сильно различаются по реакции на сцеживание.Рекомендуется делать сцеживание не менее шести-восьми раз в день. Многие считают, что этого количества сцеживания достаточно, чтобы начать вырабатывать молоко. Может быть полезно сцеживать молоко еще чаще, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Лучше делать сцеживание чаще, в течение более коротких периодов, чем реже, в течение более длительных периодов. Начните медленно, прокачивая только 5–10 минут при слабом всасывании. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого сеанса экспрессии примерно до 15–20 минут.

Лучше всего использовать электрический насос с двойным комплектом.При этом молоко забирается сразу из обеих грудей. Это не только экономит ваше время, но и одновременное сцеживание обеих грудей приводит к более высокому уровню пролактина, большему количеству отказов и молока с более высоким содержанием энергии, чем сцеживание одной груди за раз. Двойные электронасосы можно взять в аренду во многих местных группах Австралийской ассоциации грудного вскармливания (ABA). Убедитесь, что помпа исправна и подходит для длительного использования. Некоторые из меньших насосов, например, те, которые работают от батарей или которые позволяют сцеживать только одну грудь за раз, не предназначены для постоянного использования и со временем могут потерять всасывание и просто не работать должным образом.

Буклет ABA Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока содержит информацию о процедурах сцеживания, обращения, хранения и очистки. Полезная информация также содержится в статье «Сцеживание и хранение грудного молока» .

Ручное сцеживание

Некоторые женщины используют ручное сцеживание только для увеличения количества молока. Однако даже если вы пользуетесь помпой, сцеживание вручную также может помочь, особенно в первые дни, поскольку с его помощью можно удалить небольшое количество молока, которое откачивает помпа.Если вы только сцеживали молоко и обнаружили, что количество молока не увеличивается, попробуйте сцеживать молоко вручную после сцеживания или между периодами сцеживания. Это может помочь вашей груди увеличить количество вырабатываемого молока. Чем опорожняются груди, тем сильнее они слышат о необходимости вырабатывать больше молока. Выражение руками — очень полезный навык, для овладения которым требуется практика. Это подробно описано в буклете Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока . Вы можете посмотреть видео с ручным сцеживанием.

Сочетание сцеживания руками с массажем груди может помочь выдвинуть молоко. Сначала массаж, затем экспресс. Снова помассируйте, затем повторите массаж руками и так далее. Чтобы массировать грудь, равномерно распределите по всей груди, нежно поглаживая вниз к ареоле.

Лекарства и альтернативные методы лечения для увеличения количества молока

Частое грудное вскармливание является наиболее важным подспорьем в увеличении количества молока. Однако некоторые матери считают, что лекарства и другие методы лечения могут быть полезными.Их следует подробно обсудить с вашим медицинским консультантом, так как всегда есть вероятность побочных эффектов. Обратите внимание, что, хотя лекарства и другие методы лечения могут быть полезны, они являются просто «дополнениями» и не могут заменить частое кормление грудью (или сцеживание) и обеспечение того, чтобы ребенок был хорошо приложен к груди.

Добавка для грудного вскармливания

Пока вы увеличиваете количество молока, вы можете использовать устройство для кормления грудью. Это устройство для снабжения вашего ребенка дополнительным молоком во время кормления грудью.В то же время он стимулирует вашу грудь и удаляет выработанное вами молоко. Он состоит из емкости, в которой находится молоко, и тонкой трубки, по которой молоко из емкости подается к соску. Когда ваш ребенок сосет грудь, молоко поступает через трубку ко рту.

Заключение

Когда вы думаете о восстановлении или стимулировании лактации, помните, что все люди разные. Нет двух одинаковых матерей; нет двух одинаковых детей; Нет двух одинаковых ситуаций. Дорога к грудному вскармливанию у всех разная. Вы подойдете к этому по-своему, используя имеющиеся у вас ресурсы и то, что вам подходит. Важно помнить, что грудное вскармливание — это , а не только молоко . Речь также идет о тесном контакте между матерью и ее ребенком, который важен для мозга, эмоционального и социального развития ребенка. Некоторые матери никогда не увеличивают количество молока до такой степени, что они могут перестать употреблять добавки. Они предпочитают продолжать смешанное вскармливание, потому что ценят эмоциональную связь, которую они развивают в процессе грудного вскармливания.

Независимо от того, успешна ли у вас лактация или вы решили не продолжать грудное вскармливание прямо сейчас, вы можете присоединиться к вашей местной группе ABA для поддержки в качестве матери. Для получения дополнительной поддержки или информации вы можете обратиться к консультанту ABA.

Для получения дополнительной информации

Буклет ABA Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация содержит гораздо больше информации по этой теме.

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации вашего поставщика медицинских услуг.

Буклет «Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация» «Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация» охватывает релаксацию новорожденного, отлученного от груди, кормление грудью приемного ребенка или ребенка, рожденного в результате суррогатного материнства.

© Австралийская ассоциация грудного вскармливания, март 2020

Все, что вам нужно знать о сцеживании и сцеживании во время беременности

В последние годы сцеживание во время беременности становится все более популярной темой.Просто введите дородовое выражение руки в Google, и вы увидите 160 000 результатов! Неудивительно, что так много будущих мам говорят об этом или не понимают, стоит ли им это делать . ..

Некоторые сведения о том, как грудь вырабатывает молоко во время беременности

Ваша грудь начинает вырабатывать молоко (молозиво) примерно на 16-20 неделе беременности. Это совершенно нормально.

Некоторые женщины замечают это сразу, когда из сосков начинает течь молоко.Для других женщин это станет сюрпризом, так как они никогда не видели, чтобы выпадала ни одна капля.

Не паникуйте! Мы все разные и все являемся вариациями «нормальных».

Но примерно с середины до конца второго триместра ваша грудь действительно может вырабатывать молоко; видите ли вы это или нет!

На этой стадии грудь вырабатывает лишь крошечные количества молока, поскольку гормоны беременности не позволяют молочным клеткам вырабатывать большие объемы молока до тех пор, пока не родится и ваш ребенок, и плацента.

Почему все говорят о сцеживании молока во время беременности?

Исследования показали, что у ребенка повышенный риск развития диабета в более позднем возрасте, если его кормили молочной смесью, а у их матери был диабет во время беременности. Младенцы, рожденные от матерей, страдающих диабетом во время беременности, с большей вероятностью будут иметь низкий уровень сахара в крови вскоре после рождения. Это называется гипогликемией.

Гипогликемия потенциально может повлиять на способность ребенка есть вначале.Если у вас когда-либо был низкий уровень сахара в крови, вы будете знать, что, помимо прочего, из-за этого вы чувствуете себя очень слабым, усталым и шатким. А теперь представьте, что новорожденный ребенок пытается кормить грудью, когда ему это нелегко!

И, поскольку ребенок не может кормить грудью, чтобы естественным образом повысить уровень сахара в крови, акушерки или медсестры часто вместо этого давали бы детскую смесь.

Чтобы прекратить давать грудным детям грудное молоко из-за низкого уровня сахара в крови, акушерки начали советовать некоторым матерям сцеживать молоко вручную во время беременности, примерно на 35–36 неделях беременности.

Матери были проинструктированы сцеживать от двух до шести раз в день, собирать молоко в крошечные шприцы и хранить молоко в морозильной камере. Затем они приносили это дородовое сцеженное замороженное молоко в больницу, когда у них начинались роды. Это дополнительное молозиво можно затем использовать вместо молочной смеси, если у ребенка низкий уровень сахара в крови.

Несколько вопросов по безопасности при дородовой экспрессии руки

С тех пор эта практика становится все более и более распространенной, и многим женщинам рекомендуется сцеживать молоко во время беременности по разным причинам.

До недавнего времени у нас не было хороших научных исследований, которые показали бы, является ли эта практика целесообразной и безопасной. Было небольшое опасение, что сцеживание во время беременности может привести к преждевременным родам.

Когда наши дети кормят грудью или мы сцеживаем молоко, мы вырабатываем гормон окситоцин, который помогает мышцам сокращаться вокруг молочных клеток и выталкивать молоко по протокам к соску и ребенку / насосу. Это тот же гормон, который заставляет нашу матку сокращаться во время родов.

Научные исследования по изучению антенатальной экспрессии

В 2017 году было опубликовано первое и единственное рандомизированное контрольное исследование, в котором изучалась безопасность беременных женщин с диабетом во время беременности.

Исследователи заявили, что «исследование показало, что сцеживание грудного молока до родов не только безопасно, но и увеличило долю матерей, которые кормили ребенка исключительно грудным молоком в течение первых 24 часов после рождения и до семи дней после рождения».”

Обратите внимание: в этом исследовании изучались только женщины со здоровой беременностью, которые сцеживали вручную с 36 недель беременности (не ранее), и только два раза в день (не более).

Использование помпы во время беременности

Исследование и техника дородового сцеживания когда-либо проводились только с женщинами, которые использовали для сцеживания свои руки , а не с помощью помпы (будь то ручной или электрический насос). Следовательно, , а не , рекомендуется использовать помпу для дородового сцеживания молока.

Если вы беременны и все еще кормите грудью или сцеживаете еще одного ребенка, сцеживание не должно вызывать преждевременных родов при здоровой беременности. Многие мамы продолжают кормить своего ребенка грудным молоком во время беременности следующим.

Если у вас есть какие-либо опасения, всегда лучше обсудить это с вашим лечащим врачом.

Вкратце

Всегда сначала обсуждайте дородовое сцеживание рук со своей акушеркой или акушером, чтобы проверить, подходит ли это для вас и вашей беременности.

Никогда не используйте помпу во время беременности.

Если у вас диабет, обсудите это дополнительно с акушеркой или акушером, чтобы составить план для вас и вашего ребенка.

Если вам посоветовали сцеживать молоко в дородовой период, ваш лечащий врач покажет вам, как сцеживать молоко вручную, и предоставит вам инструкции и набор для сбора молока.

У вас есть вопросы по грудному вскармливанию? Как бы вы описали свой собственный путь грудного вскармливания? Давайте поговорим здесь или на нашей странице Medela Australia в Facebook .

7 лучших бюстгальтеров с накачкой | Fairygodboss

Essential Relaxed Pump & Nurse Nursing Bra

Источник: Amazon

24,00 $

Этот бюстгальтер на 90% состоит из хлопка, что делает его одним из самых удобных бюстгальтеров на рынке, обеспечивающих поддержку от легкой до средней. Он предлагает хорошую поддержку и очень мягкий. Это также относительно недорого.

Бюстгальтер-бюстгальтер PumpEase для громкой связи

Источник: Amazon

42,00 $

Бюстгальтер PumpEase подходит для размеров от 32AA до 48H и доступен в большом количестве цветов и узоров. Кроме того, его можно носить поверх обычного бюстгальтера для кормления или отдельно для большей поддержки и удобства.

БРАВАДО! DESIGNS Женский зажим для беременных и насос для кормления. Аксессуар для бюстгальтера громкой связи

Источник: Amazon

30,00 $

На самом деле это аксессуар, а не бюстгальтер, но он позволяет вам не снимать верх или бюстгальтер во время сцеживания. И все это без помощи рук и проста в использовании. Вставка и извлечение просты, а бутылки удерживаются в вертикальном положении и на месте.

Бюстгальтер для кормления и кормления без помощи рук с ремешком для помпы

Источник: Amazon

26 долларов США.99 — $ 37,99

Этот бюстгальтер полностью регулируется и позволяет регулировать скорость сцеживания в зависимости от ваших потребностей. Это также полностью безопасно — так что у вас не будет никаких неприятностей.

Medela Easy Expression бюстгальтер-бюстгальтер без рук

Источник: Amazon

20,66 $

Это более доступная альтернатива. Он подходит для женщин с небольшой грудью и позволяет сцеживать молоко без помощи рук. Материал растягивается по размеру вашего тела, обеспечивая повышенный комфорт.

Бюстгальтер для сцеживания и кормления The Dairy Fairy Rose без рук

Источник: Amazon

33 $.00

Легкий и гибкий, этот бюстгальтер не слишком узкий и подходит для пользователя. Удобно и легко носить под одеждой. Используете ли вы его для сцеживания или кормления грудью, это хороший выбор. Кроме того, он выглядит как обычный бюстгальтер-футболка.

Каковы преимущества бюстгальтера для молокоотсоса без помощи рук?

Бюстгальтер для молокоотсоса без помощи рук может изменить опыт кормления грудью молодой матери — и, как следствие, может даже продлить время, которое она кормит ребенка. Это потому, что бюстгальтер для молокоотсоса, не требующий громкой связи, не только освобождает руки мамы во время сеанса сцеживания, чтобы говорить, писать или печатать, но также помогает создать лучшее уплотнение для фланцев насоса для улучшения всасывания.

Общей особенностью насосов с функцией громкой связи является список настроек, из которых можно выбирать. Например, более быстрая настройка позволит матери быстрее набирать молоко, что удобно для работающих мам, у которых ограниченное количество времени. Кроме того, большинство насосов с функцией громкой связи также поставляются с аксессуарами, которые еще больше упрощают сцеживание, такими как большие сумки с бутылками и пакеты со льдом, поэтому у работающих мам есть все необходимое для сцеживания в офисе.

Как выглядит бюстгальтер для молокоотсоса без помощи рук?

Размер бюстгальтера в большинстве стилей обычно колеблется от 32 до 48 часов.Как правило, они имеют незаметные прорези спереди или по бокам или имеют выдвижную конструкцию, чтобы мамы могли проскользнуть во всасывающий патрубок помпы без помощи рук. У каждой мамы есть свой стиль дизайна: от бесшовного, кружевного и сексуального нижнего белья до кроссовок и спортивных бюстгальтеров для мам-бюстье или мам с набухшей грудью, которая больше обычного. Доступны также бюстгальтеры без бретелей, а некоторые имеют двусторонние молнии и добавлены панели на липучках для комфорта и размера — в конечном итоге, однако, все используемые материалы тщательно отобраны для обеспечения мягкости и комфорта с учетом чувствительных сосков.

Что бы вы ни выбрали, сцеживание станет намного проще с бюстгальтером, который сделает это за вас.

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

—

Лучший бюстгальтер для накачки | Отзывы Wirecutter

Фото: Michelle McSwain

Также отлично

The Dairy Fairy Arden

The Dairy Fairy Arden

The Dairy Fairy Arden стоит в два раза дороже, чем наш основной выбор, и не будет прижимать грудные щитки помпы так плотно к вашей груди.Но он более привлекательный, его можно носить весь день, и он подходит как для сцеживания, так и для кормления грудью.

Хотя The Dairy Fairy Arden не подходила всем нашим тестерам и не будет удерживать насосное оборудование так же надежно, как наш основной выбор, если вам нужен бюстгальтер, который можно носить весь день, который подходит для сцеживания и кормления, мы думаем, что это лучший вариант. лучший из доступных вариантов. Arden выпускается в шести размерах, от 32A до 44I. Наши тестеры носили размеры XS, S, M, L и 2XL.

Arden предлагает больше возможностей регулировки среди всех протестированных нами бюстгальтеров «все в одном», с шестью рядами крючков и петель на спине, по сравнению с тремя рядами у бюстгальтеров Rumina Classic и Seamless.

Arden также имеет уникальную систему крепления с тремя рядами крючков вдоль ленты в нижней части переходных чашек, что позволяет открывать чашки для кормления грудью или вставлять помповое оборудование, а затем повторно застегивать каждую чашку в подходящем месте. крючок, чтобы получить желаемую плотность. Система крючков позволяет вам получить правильную начальную посадку, учесть изменения размера вашей груди с течением времени и даже скорректировать ее в течение дня, если вы испытываете набухание или изменения размера во время сцеживания или кормления грудью.За исключением Simple Wishes, ни один из других бюстгальтеров, которые мы пробовали, не допускает такой степени регулировки.

Система крючков для передних панелей The Dairy Fairy Arden не только обеспечивает доступ для сцеживания и кормления, но и может регулироваться по мере необходимости в течение дня. Видео: Мишель МакСвейн

Один из наших тестеров охарактеризовал Arden как «гениальную установку», но не всех, кто пробовал, убедил дизайн кроссовера. Наши испытатели L и 2XL почувствовали, что регулируемые чашки кроссовера пытались быть «слишком умными», и оба сообщили, что им было трудно отцепить или повторно зацепить застежки одной рукой.

Наш тестер 2XL также почувствовал, что перекрестные застежки, которые на бюстгальтере XS такого же размера, как и на более крупном бюстгальтере, были недостаточно прочными, чтобы выдержать массу и вес более крупной груди: «Должно быть, это было чемпионат по кроссфиту, пытаясь сохранить грудь в течение всего дня ». Она отметила, что застежки несколько раз частично расстегивались, из-за чего ремешок впился ей в кожу.

Поскольку чашки частично перекрываются, наши тестеры L и 2XL отметили, что иногда бывает труднее расстегнуть нижнюю чашку для кормления с этой стороны.Несколько тестировщиков сказали, что они, как правило, просто отодвигали внешнюю и внутреннюю чашки для кормления, что тоже хорошо работает.

Все тестеры пришли к выводу, что Arden обеспечивает достаточную поддержку и подходит.

Подобно многим бюстгальтерам для кормления, Arden является беспроводным, и, по некоторым данным, мы обнаружили, что многие кормящие матери не носят косточки из соображений комфорта (мы опубликуем обзор бюстгальтеров для кормления позже этой осенью). Поскольку чашки в стиле кроссовера можно затянуть, мы обнаружили, что Arden обеспечивает большую поддержку, чем другие протестированные нами бюстгальтеры с беспроводной связью.Он изготовлен из двухслойного хлопка-спандекса, что делает бюстгальтер более гладким и скрывает под одеждой, чем более тонкие бюстгальтеры, которые мы тестировали, например, Rumina Seamless. Наш тестер 2XL был доволен тем, что ремни были достаточно широкими, чтобы поддерживать большую грудь.

Двое наших испытателей обнаружили, что Arden не прижимает грудные щиты к их телам так плотно, как им хотелось бы; Одна из тестировщиков сказала, что для обеспечения достаточного всасывания ей приходилось затягивать заднюю ленту каждый раз, когда она накачивала, а затем ослаблять ее снова для нормального износа.Все протестированные нами бюстгальтеры с накачкой «все в одном» не поддерживали защиту груди так же надежно, как бюстгальтеры в стиле бюстье, такие как Simple Wishes.

Два исследователя также отметили, что прорези ткани, на которых крепится насосное оборудование, были немного маленькими, и оба сообщили, что пролили немного молока при снятии грудных накладок после сцеживания. Но мы обнаружили, что это относится ко всем бюстгальтерам с накачкой «все в одном», которые мы пробовали, которые всегда имели меньшие отверстия для помпы, чем бюстье бюстье.

Чашечки Arden из хлопка и спандекса выложены двумя слоями полиэстера и спандекса — материала, который часто используется в спортивной одежде из-за его влагоотводящих свойств.Мы проверили способность Arden впитывать влагу, капнув половину чайной ложки воды на подкладку (этот тест был предложен Мин Чжу, доцентом кафедры разработки и маркетинга текстиля Технологического института моды на Манхэттене, который рассказал об эффективных тканях с автор нашего руководства по спортивным бюстгальтерам). Мы прижали материал к руке (чтобы имитировать температуру тела), и потребовалось около 3 минут, чтобы материал снова почувствовал себя сухим.

Один из тестировщиков сказал, что четырехслойная конструкция Arden с внешним слоем из хлопка и спандекса и подкладкой из полиэстера и спандекса слишком жаркая для летней погоды, из-за чего она вспотела.Подкладка должна отводить немного влаги — как от пота, так и от молока — но если вы предпочитаете более тонкие и легкие бюстгальтеры, Arden, возможно, не для вас.

Arden стоит дорого — примерно в два раза дороже, чем большинство протестированных нами бюстгальтеров. Но он предлагает больше возможностей для регулировки, его легче носить и он лучше сконструирован, чем более дешевые бюстгальтеры, которые мы пробовали, что, по нашему мнению, важно для бюстгальтера, который должен оставаться удобным и поддерживающим (как для вашей груди, так и для насосного оборудования) и удерживать его форма после того, как насосное оборудование вставлялось и извлекалось несколько раз в день каждый день.

Поставляется в нескольких цветовых и стилевых сочетаниях: розовый, серый или бежевый (с кружевной отделкой с проушинами), черный или кремовый (без обрезки).

3 шага к поиску лучшего бюстгальтера-накачки для работы

Когда дело доходит до бюстгальтеров для кормления и подбора бюстгальтера-бюстгальтера для работы и других случаев, не всегда просто подобрать идеальный размер. Большинство мам хотят поддержки и стиля стандартного бюстгальтера с наиболее важными характеристиками бюстгальтера для кормления — такими необходимыми вещами, как мягкие чашки, гибкая ткань и удобный доступ для кормления и / или сцеживания. Новые мамы часто испытывают затруднения при поиске подходящей фигуры, поэтому знание того, как правильно измерить себя, может помочь вам делать покупки с уверенностью и настроиться на успех, когда вы вернетесь к работе и другим занятиям.

Как правильно измерить себя

Шаг 1: Установка

Чтобы найти бюстгальтер-накачку Medela, который лучше всего подходит для вас, наденьте стандартный бюстгальтер без подкладки, который отражает вашу истинную форму, и приготовьте ручку и бумагу. Также вам понадобятся рулетка и зеркало.

• Оберните измерительную ленту вокруг спины и непосредственно под мышками. Убедитесь, что лента находится под небольшим углом вверх — она ​​должна лежать ровно и параллельно застежке на крючок и ушко вашего бюстгальтера.
• Потяните за измерительную ленту, чтобы она плотно прилегала к телу. Вам нужно, чтобы он был плотным, но не слишком стесняющим. Считайте измерение, не перемещая ленту, и запишите число. Это размер вашей резинки.
• Чтобы измерить размер чашки, оберните ленту горизонтально вокруг спины и наложите ее на самую полную часть груди.
• Прижмите ленту между центром груди так, чтобы она касалась пространства между грудями, и убедитесь, что лента плоская и параллельна крючку и застежке на петле бюстгальтера.
• Неплотно удерживая ленту на месте, запишите это измерение.

Наконец, вычтите размер резинки из размера чашки. Сопоставьте разницу в дюймах, используя таблицу ниже

.

0	1	2	3	4	5	6	7
AA	А	В	С	D	DD	DDD, F	G

Например, если разница между размером вашей резиновой ленты и размером чашки составляет 2 дюйма, тогда ваш размер бюстгальтера равен вашему размеру резиновой ленты + соответствующая буква (т. е. 34B).

Следующие шаги

Покупка любого бюстгальтера может быть сложной задачей, но покупка бюстгальтера для кормления может показаться еще более запутанной, если учесть все физические изменения, которые происходят после родов! Чтобы подобрать бюстгальтер-накачку Medela, который лучше всего подходит для вашего образа жизни и потребностей, полезно заранее узнать, какие функции наиболее важны для вас.

Шаг 2: Планирование

Прежде чем окунуться в шопинг, определитесь, что вы ищете и чего хотите.Какой бюстгальтер лучше всего подойдет, зависит от вашего уникального образа жизни — нужен ли вам бюстгальтер-накачка для работы; бюстгальтер, который дополнит вашу занятую активную жизнь; или что-то сверхкомфортное на ночь. Также важно знать, сколько бюстгальтеров вы покупаете. Большинству женщин нравится иметь под рукой как минимум три, поэтому всегда есть запасной. В конце концов, младенцы — грязные гении, а стирка — последнее, о чем думает занятая молодая мама!

Мы предлагаем широкий выбор бюстгальтеров, обеспечивающих оптимальный комфорт и функциональность.Независимо от того, думаете ли вы о каком-то конкретном бюстгальтере Medela или хотите попробовать несколько, определение того, что вам нужно, в бюстгальтере для кормления поможет вам быть еще более готовым к сравнению и покупкам.

Шаг 3: Обнаружение

Как только вы определите свой правильный размер и поймете, что ищете, пора подобрать идеальный бюстгальтер-бюстгальтер Medela для работы. Наши бюстгальтеры адаптируются к вашей изменяющейся форме во время и после беременности, обеспечивая при этом исключительную посадку, комфорт и удобство на протяжении всего периода кормления грудным молоком.

Комфортный бюстгальтер, предназначенный как для беременных, так и для кормящих грудью, сделан без проволоки и швов, что обеспечивает отличную поддержку без толчков и толчков. Мягкая эластичная ткань подойдет вашему изменяющемуся телу, а зажимы для открывания и закрывания одной рукой сделают кормление грудью или сцеживание намного более удобным.

Наш бесшовный бюстгальтер-футболка поставляется с мягкими съемными чашечками и очень гибкой лентой под грудью, чтобы обеспечить комфорт и удобство по мере того, как вы растете по мере беременности, а затем при кормлении грудью после рождения малыша.Удобные открывающиеся и закрывающие зажимы можно легко отсоединить и снова прикрепить, чтобы облегчить доступ для ухода за больными или откачки.

Эластичный материал бюстье, разработанный для того, чтобы сделать двойное сцеживание без помощи рук максимально комфортным, адаптирован к изменениям вашего тела и обеспечивает нескользящую поддержку во время сеансов сцеживания. Удобный встроенный верхний крючок обеспечивает оптимальную функциональность и упрощает расстегивание и повторное застегивание молнии. Лучше всего то, что к этому бюстгальтеру подходят все двойные электрические молокоотсосы Medela.

По мере того, как вы исследуете и находите свой идеальный бюстгальтер для сцеживания для работы, помните, что существует множество ресурсов Medela, которые помогут вам столкнуться с проблемами, успехами и вопросами на пути к грудному вскармливанию. Свяжитесь с другими мамами на нашей странице в Facebook или в частном порядке направьте свои вопросы профессиональному консультанту по грудному вскармливанию через Ask The LC, чтобы получить бесплатную индивидуальную консультацию по электронной почте. Желаю удачи, когда ты вернешься в рабочую силу, мама — ты получил это!

Давление грудного вскармливания очень сильное.Так почему молокоотсосы такие ужасные?

Я никогда не думала, что буду рада попробовать молокоотсос.

Мой сын родился в прошлом году, и когда я вернулся на работу после 12 недель отпуска, мне пришлось придумать, как писать, когда мало сплю, как уложиться в сроки в недавно ограниченное время — и как сцеживать молоко. . Как и все большее число американских женщин, я кормила своего ребенка грудью и хотела продолжать кормить его грудным молоком, даже когда я была вдали от него в будние дни. Это означало, что мне приходилось использовать машину для удаления молока из груди каждые три часа.

Процесс оказался трудным, напряженным и длительным, стоил мне драгоценного рабочего времени и изолировал меня от моих коллег. И мне было легче, чем большинству молодых мам: у меня в первую очередь был оплачиваемый отпуск, и работодатель приложил все усилия, чтобы приспособиться к накачивающим матерям.

Вот как выглядит процесс откачки для непосвященных: соберите из пяти пластиковых деталей устройство, немного напоминающее трубу.Снимите рубашку и бюстгальтер и наденьте специальный бюстгальтер для накачки без помощи рук (не входит в комплект поставки насоса — вы должны купить его или сделать самостоятельно). Оденьте один конец трубы внутрь бюстгальтера и на грудь, а другой конец подсоедините к трубке, ведущей к помпе. Проделайте то же самое с другой грудью. Включите насос и оставьте его включенным от 10 до 30 минут. Затем отключитесь, оденьтесь, положите молоко в холодильник, и вернитесь к работе.

Я упоминал, что Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют мыть каждую часть после каждого сеанса помпы и дезинфицировать их в кипящей воде один раз в день? Или что многим людям приходится сцеживать молоко три (или более) раза в течение рабочего дня, чтобы вырабатывать достаточно молока для ребенка и поддерживать выработку молока? Или что, если вы пропустите сеанс, у вас могут возникнуть болезненные закупорки молочных протоков или инфекция, называемая маститом, которая может потребовать антибиотиков?

Как Джессика Шортолл, автор книги советов по откачке Работа.Насос. Повторить. , сказал мне, «все это болезненно, уродливо, громко, ненадежно с точки зрения работоспособности и надежности и очень разоблачительно».

Вот почему однажды утром прошлой осенью я приделал к груди помпу Willow. Willow, помпа без трубки и громкой связи, является одной из нескольких недавних инноваций, которые обещают улучшить качество сцеживания для матерей. К другим относятся Elvie Pump, объявленный «первым в мире бесшумным носимым молокоотсосом», и аксессуары, такие как чехол Hush-a-Pump, предназначенные для решения различных проблем с сцеживанием.

Willow — это первый в истории молокоотсос, который можно носить с бюстгальтером. Аманда Нортроп / Vox

Но, как я узнал, проблема, с которой сталкиваются родители, пытаясь накормить своих детей, выходит далеко за рамки насоса. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы получали грудное молоко исключительно в течение первых шести месяцев жизни, и, хотя наука о грудном вскармливании вызывает споры, в последние годы его все чаще пропагандируют как наиболее здоровый способ кормления ребенка.

Однако ничто в американском обществе — ни политика отпусков по уходу за ребенком, ни медицинское обслуживание, ни финансирование исследований, ни культура труда, ни дизайн продукции — не созданы для того, чтобы помочь родителям кормить своих детей грудным молоком. Чтобы изменить это, потребуется переосмыслить не только сам насос, но и всю культуру работы и семьи.

Прокачка ужасная. Вот почему.

Вот некоторые из жалоб, которые Шортолл слышал от женщин: молокоотсосы издают шум, их легко услышать во время конференц-связи или через тонкую дверь офиса.Фланцы — термин, обозначающий конусообразную часть помпы, которая проходит над грудью — могут протекать, что приводит к появлению неприятных пятен на рабочей одежде. Даже без утечек процесс выглядит причудливо; один друг Шортолла сказал ей, что соски его жены в насосе выглядят как «большие пальцы в садовом шланге».

Перекачивание не должно быть болезненным, но может быть, особенно если ваши фланцы не подходят должным образом. Недавно я взяла портативную помпу в командировку, и когда агент TSA проверил ее на остатки наркотиков, я услышал, как другой агент бормотал своему коллеге-мужчине: «Это дерьмо больно. ”

Это еще и отстой времени. В общей сложности я тратил около 90 минут в день на накачивание, и хотя я мог печатать на своем ноутбуке в течение некоторого времени благодаря купленному мной бюстгальтеру громкой связи, я все равно терял часы каждую неделю на сборку, разборку и очистку крошечных деталей. — часы, которые я могла бы потратить на работу, поиграть с ребенком, поговорить с мужем или поспать, в чем так нуждался.

Учитывая потерю рабочего времени, неудивительно, что сцеживание может повредить способности женщин зарабатывать — исследование 2012 года показало, что матери, которые кормили грудью своих детей не менее шести месяцев, страдали от большего падения заработка после рождения детей, чем матери, которые не кормили грудью. , как сообщила Bloomberg Ребекка Гринфилд.И даже если вы, как и я, можете печатать во время сцеживания, вы все равно один в комнате для кормления грудью, упуская потенциальные возможности для общения и нематериальные преимущества общения с коллегами.

Как писала Элеонора Баркхорн для Vox, грудное вскармливание часто преподносится как недорогой способ накормить ребенка, «но это верно только в том случае, если вы считаете, что ваше время не имеет значения». Когда я сцеживал молоко, мне иногда казалось, что молокоотсосы были созданы людьми, которые считали, что материнское время не имеет значения.

Я была благодарна за то, что могу делать молоко для своего ребенка и при этом оставаться на работе, особенно когда так много женщин вынуждены выбирать между ними. В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании для многих работодателей требуется пространство для сцеживания, подобное тому, которое я использовал на работе, но, согласно исследованию 2018 года, менее половины матерей имеют доступ к нему. У меня также есть достаточный контроль над своим расписанием, и, если я не путешествовал ради рассказа, я мог относительно легко выделить время для прокачки, что не относится к многим полицейским, учителям, медсестрам или другим людям, чья карьера связана с много времени на лицо.

Хавьер Саррачина / Vox

И все же я продолжал задаваться вопросом, почему перекачка должна быть такой сложной. Причин, как выясняется, много. Во-первых, процесс кормления грудью сложен. «Грудь и соски бывают разных форм и размеров, и важно, чтобы фланцы подходили правильно», — сказала Кэтлин Расмуссен, профессор материнского и детского питания Корнельского университета.

И мы многого не знаем о сцеживании — например, о том, как сцеживать молоко по сравнению с грудным вскармливанием, с точки зрения того, сколько молока производит мать, и насколько опасно для женщин сцеживание с использованием нестерилизованных частей.

Грудное молоко — это «потрясающая среда для роста бактерий», — объяснил Расмуссен, — и если части помпы не будут очищены должным образом, они могут занести бактерии в молоко. Но не совсем ясно, насколько это опасно. «Женщины не сообщают о заболевании детей в результате использования их насосов в большом количестве, поэтому мы действительно не знаем, насколько велик этот эффект», — сказала она.

«У нас нет ответов на эти вопросы отчасти из-за нехватки средств на исследования», — сказал Расмуссен.«Со стороны правительства не хватает инвестиций в выяснение того, что содержится в жидкости, которую они побуждают нас кормить наших детей», — пояснила она.

Помимо этих препятствий на пути к более глубокому изучению грудного вскармливания и сцеживания, на пути к более совершенным молокоотсосам могут быть и социальные препятствия.

Оруэлл Х. Нидхэм подал патент на первый молокоотсос в 1854 году. Он точно имитировал аналогичные продукты, используемые для молока животных. Бюро по патентам и товарным знакам США

Устройства были впервые запатентованы в середине 19 века, как писала Меган Гарбер в журнале Atlantic в 2013 году, и, как правило, предназначались для кормления детей, испытывающих проблемы с грудным вскармливанием. Но в 1990-х годах стали доступны относительно доступные электрические насосы для домашнего использования, и количество сцеживаний стало расти. В период с 2005 по 2006 год 85 процентов кормящих матерей здоровых одиноких детей сцеживали молоко из груди, как написала Джессика Мартуччи, научный сотрудник Института истории науки в Филадельфии в журнале American Medical Association Journal of Ethics .

Насосы

стали еще более популярными после принятия в 2010 году Закона о доступном медицинском обслуживании, согласно которому страховщики должны покрывать расходы на молокоотсос. С тех пор рынок насосов неуклонно растет, и в 2016 году объем продаж во всем мире достиг 891,5 миллиона долларов. По состоянию на 2015 год американцы составляли около 40 процентов мирового спроса на насосы.

Несмотря на растущую популярность, молокоотсосы меняются относительно медленно. «В целом технологические компании не внедряют инновации в области технологий для женщин», — сказала Таня Болер, генеральный директор компании Elvie, которая в начале этого года представила в США носимый молокоотсос.По ее словам, технологические компании часто возглавляют мужчины, которые, возможно, не в курсе проблем, связанных со здоровьем женщин. Более того, «существует предположение, что женщины не являются ранними и страстными приверженцами великих технологий».

«Существует история, когда товары для женщин рассматриваются как« женская вещь », а не как прекрасная возможность для бизнеса или проблема общественного здравоохранения, которую необходимо решить», — сказал Шорталл. «Если это затрагивает в первую очередь или только женщин, это не считается проблемой для всех».

Новые молокоотсосы могут стать началом решения — около

Когда я впервые услышал об Иве — через рекламу в Instagram, которую я потратил много времени, просматривая во время ночных кормлений, — я был заинтригован.Казалось, это предлагает гораздо более плавный опыт перекачки, чем я привык. Ты носишь иву внутри бюстгальтера. Все детали насоса находятся внутри самого устройства, размером примерно с половину софтбола.

После присоединения, как обещает компания, вы сможете ходить, делать домашние дела, даже работать в офисе, при этом сцеживая молоко. «Мобильный. Тихий. Разлив доказательство. Нам доверяют », — говорится на сайте Willow.

The Willow был создан, чтобы дать пользователям насосов не только мобильность, но и «немного достоинства», — сказала мне Наоми Кельман, генеральный директор компании.«Для этого не нужно раздеваться или носить громоздкий бюстгальтер с болтающимися детскими бутылочками».

Когда я попробовал использовать Willow для этой истории (Vox Media оплатила стоимость), некоторые аспекты сразу меня заинтересовали. Как только я установил оба устройства (нужно покупать по одному для каждой груди), я мог вставать и ходить по своему желанию. И Уиллоу была привлекательной — гладкая белая полусфера с небесно-голубыми вставками. «Вклад мамы был неотъемлемой частью Willow на каждом этапе, — сказал Келман. Мамы попросили компанию выпускать устройство не в телесных тонах, а в «красивых нейтральных цветах» (помимо белого, Willow бывает серого цвета).

Засунув Иву в бюстгальтер, я почувствовал, что кто-то достаточно заботится, чтобы сделать для меня что-нибудь приятное.

Однако были и минусы. Ива не была особенно сдержанной. Устройство большое — даже под мешковатой одеждой я немного напоминал фембота из фильма Austin Powers . Мне было бы неудобно носить его за столом или на встрече.

И Ива больно. Сначала это был просто дискомфорт, но к третьему сеансу сцеживания в день я почувствовал достаточно боли, и я был слишком отвлечен, чтобы работать.Мои соски выросли из ивы, опухшие, деформированные и поразительно белые.

Во время сеанса коучинга FaceTime, бесплатно включенного в Willow, услужливый коуч определил, что мои соски, вероятно, слишком малы для фланца, который я использовал, что привело к болезненному натиранию.

К сожалению, Willow в настоящее время не производит фланцы меньшего размера, хотя компания планирует выпустить дополнительные фланцы во второй половине 2019 года, сказал Кельман.

Есть еще одна проблема с Willow: стоимость.Willow продается по цене от 479,99 до 499,99 долларов, что примерно на 150 долларов больше, чем популярный Medela Pump in Style. Для насоса также требуются специальные пакеты, которые стоят 11,99 долларов за поставку 24 шт. — значительная добавленная стоимость, поскольку многие другие устройства позволяют пользователям перекачивать в многоразовые бутылки. Ива еще не застрахована, хотя Келман говорит, что компания работает со страховыми компаниями, чтобы договориться о покрытии. По ее словам, Willow также предлагает рассрочку, чтобы клиенты могли со временем окупить расходы, а некоторые клиенты используют деньги на сберегательном счету для здоровья для оплаты помпы и сумок.

В итоге я увидел в Иве шаг в правильном направлении. Но из-за стоимости и проблем с подгонкой многие люди не смогут воспользоваться его удобством. И для многих женщин проблема грудного вскармливания в Америке сегодня начинается еще до того, как они попробуют помпу.

По всей стране специалисты работают над «взломом» грудного вскармливания

The Willow — не единственное решение проблем, с которыми люди сталкиваются во время сцеживания. Elvie Pump, еще один носимый вариант, был представлен на Лондонской неделе моды осенью 2018 года — насос был распродан в феврале в Соединенных Штатах, а в апреле Элви надеется, что в продаже появятся другие модели.В отличие от Willow, Elvie позволяет пользователям разливать воду в многоразовые бутылки. Он также поставляется с фланцами трех размеров.

Между тем Массачусетский технологический институт дважды проводил хакатон «Заставь молокоотсос не сосать», посвященный тому, чтобы улучшить качество сцеживания и грудного вскармливания у родителей. Первое мероприятие, проведенное в 2014 году, привело к появлению таких идей, как универсальный пояс Mighty Mom, носимый насос без помощи рук; и «Вторая природа», имитирующая движение языка ребенка. (Ни тот, ни другой не попали на рынок, но члены участвовавших в этом команд позже разработали шумопоглощающий чехол Hush-a-Pump и бутылку Pump2Baby.)

Хакатон MIT « Сделай молокоотсос не сосет » в 2018 году и саммит по политике оплачиваемого семейного отпуска собрали более 250 сотрудников из разных слоев общества для поддержки грудного вскармливания и сцеживания с акцентом на справедливость. Предоставлено сделать молокоотсос не сосать Члены команды работают над улучшением молокоотсоса во время хакатона MIT 2018 Make the Breast Pump Not Suck, который прошел в Media Lab Массачусетского технологического института в апреле 2018 года. Предоставлено сделать молокоотсос не сосать

Когда команда планировала второй хакатон, который состоялся в прошлом году, они стремились «взломать не только само устройство, но и системы, программы и культуру грудного вскармливания и сцеживания», — сказала Ребекка Михельсон, работавшая над проектом. менеджер по мероприятию 2018. Второй хакатон, в котором приняли участие более 250 участников и спонсоров, включая производителей молокоотсосов Medela и Lansinoh, также был посвящен идеям помощи малообеспеченным матерям и цветным матерям, которые сталкиваются с дополнительными препятствиями при грудном вскармливании и сцеживании.

«Вы должны начать грудное вскармливание, чтобы даже перейти к фазе сцеживания», — сказала Анджанетт Давенпорт Хаттер, исполнительный директор программы Harambee Care Maternal Infant Health Program, которая предусматривает посещение на дому получателей Medicaid с новорожденными в Детройте. По словам Хаттера, люди, которых обслуживает Harambee Care, часто цветные женщины с низким доходом, иногда сталкиваются с предвзятостью со стороны врачей и медсестер.

Существует предвзятое мнение, что «цветным людям наплевать — им наплевать на свое здоровье и, конечно, их не волнует то, что полезно для их детей», — сказал Хаттер.Таким образом, цветные матери с низким доходом могут получить смесь для своих младенцев, когда в этом нет необходимости с медицинской точки зрения, или столкнутся с предположением, что они не заинтересованы в помощи консультанта по грудному вскармливанию.

Команда Harambee Care работала над этой проблемой на хакатоне 2018 года и создала «My Lactation Plan» — ресурс, который поможет матерям, семьям и поставщикам медицинских услуг работать вместе для поддержки грудного вскармливания. Команда стала одним из нескольких победителей хакатона.

А поскольку отсутствие оплачиваемого свободного времени лежит в основе проблем многих родителей с грудным вскармливанием и сцеживанием, мероприятие также включало политический саммит, посвященный идеям по улучшению доступа к отпуску по семейным обстоятельствам.

Однажды ночью, когда я рассказывал об этой истории, поезд, который я обычно езжу с работы домой, был задержан, из-за чего я не мог ложиться спать. Это означало, что вместо того, чтобы проводить время с ним и моим мужем, когда я вернулась домой, мне пришлось пойти в спальню и подключиться к молокоотсосу. Когда я готовилась провести свое первое свободное время после долгого рабочего дня, привязанного к машине, а затем очищая и стерилизуя ее многочисленные части, мне снова напомнили, что сами насосы являются лишь симптомом более серьезных проблем, с которыми женщины сталкиваются, когда они пытаются кормить грудью и кормить грудью. Работа.

С 1990-х годов все больше женщин ощущают необходимость кормить грудью, но было внесено несколько изменений в политику, которые действительно помогли бы им в этом, сказал Мартуччи.

«Вместо компенсации женщинам за время, проведенное вне работы, когда они кормят исключительно грудью в рамках оплачиваемого отпуска по беременности и родам», — сказала она, — «мы видели, как правительство субсидирует молокоотсосы и требует помещения для кормления грудью на рабочих местах — это политика, которая не на самом деле многое может изменить отношение общества к матерям и младенцам ».

Для многих родителей гарантированный оплачиваемый отпуск уменьшит потребность в продолжительном использовании молокоотсоса.Другие страны признают, что время, которое женщины проводят за грудным вскармливанием, «составляет крошечную часть их жизни как продуктивных работников, и их выгоды отражают это», — сказал Расмуссен. «По какой-то причине мы, кажется, не можем делать то же самое вычисление».

Если не будет более широкого разговора об оплачиваемом отпуске, могут потребоваться некоторые культурные изменения, чтобы сцеживать молоко стало немного меньше. Одно возможное изменение предлагается в маркетинговых материалах Willow. Они показывают женщин, использующих устройство в общественных местах: одна проводит собрание, другая ждет автобуса.Я чувствовала себя слишком застенчивой, чтобы носить Willow за пределами комнаты для кормления грудью в нашем офисе, но на это чувство во многом повлияло отношение нашей культуры к грудному вскармливанию и сцеживанию. Если бы сцеживание считалось нормальным занятием, мне было бы удобнее делать это в присутствии моих коллег.

Кельман рассказал мне, что в прошлом году модель Николь Фелпс, жена олимпийца Майкла Фелпса, опубликовала в Instagram фотографию себя, использующей иву под вечерним платьем, на торжественном вечере в поддержку фонда своего мужа.

По словам Келмана,

Фелпс подверглась критике за публичную накачку, но мамы встали на ее защиту в социальных сетях. «Просто это излияние интенсивности эмоций вокруг этого показывает, что женщины чувствуют, что это необходимо изменить», — сказал Кельман.

Частью этого изменения может стать усовершенствованная технология молокоотсоса. Но, как отмечает Мартуччи, распространение молокоотсосов не изменило того факта, что «бремя ухода за младенцами и кормления почти полностью ложится на матери». Чтобы опыт был менее отстойным, эту ношу придется перенести.

.