Полезно ли крутить обруч на талии женщине: Страница не найдена — Простые пошаговые рецепты с фотографиями

Чем полезно крутить обруч

Главная » Полезное » Чем полезно крутить обруч

Полезно ли крутить обруч

Обруч – очень удобный инструмент для борьбы с лишним весом. Он позволяет концентрировать усилия в одной части тела и регулировать нагрузку. К тому же он не займет много места дома.

Полезные свойства хулахупа

Упражнения с обручем помогают бороться с лишним весом без дискомфорта. Это приятные, расслабляющие кардио-нагрузки, которые добавляют бодрости.

Обруч позволяет сэкономить средства, время и силы. Не нужно посещать спортивный зал или фитнес, достаточно в течение двадцати-тридцати минут крутить хулахуп под приятную музыку. Первые результаты при регулярном вращении обруча появляются уже через три-четыре недели, что позволяет даже самым нетерпеливым людям продолжать тренировки и улучшать результат.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы живота, делает их упругими и плоским. После вращения обруча кожа разглаживается, становится внешне более здоровой и гладкой Не стоит во время занятий смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Считается, что физические нагрузки «между делом» теряют половину своей полезности.

Вращение обруча нормализует функционирование внутренних органов. Если есть проблемы в области половой системы, врачи часто рекомендуют дополнять лечение упражнениями с обручем. Помимо этого, вращение обруча (особенно полезно использовать массажный хулахуп) нормализует работу кишечника, улучшает функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Обруч способствует укреплению мышечного корсета, это важно для позвоночника. Можно сказать, что вращение обруча хорошо влияет на осанку. Обруч отлично тренирует вестибулярный аппарат, налаживает координацию движений, развивает силу и гибкость мускулатуры, а еще улучшает чувство ритма. Конечно, все это происходит, если вы делаете упражнения правильно.

Чтобы выполнять вращение обруча правильно, встаньте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, руки вытяните по сторонам.

Начните вращать обруч мягкими, спокойными движениями. Не дергайтесь — это повредит позвоночник.

Занимайтесь этими упражнениями с утра на пустой желудок, после окончания упражнений не ешьте еще пару часов. Интенсивность и сложность занятий наращивайте постепенно, для начала хватит и пяти минут занятий.

Если хотите сделать более узкой талию, двигайтесь по кругу только в области пояса, грудная клетка и таз должны оставаться на месте. Это увеличит нагрузку в несколько раз. Во время вращения обруча напрягайте мышцы пресса, так эффект будет намного лучше. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, вращение обруча, скорее всего, будет для вас не слишком эффективным.

Вредные занятия

Обруч может нанести вред в том случае, если вы будете неправильно тренироваться. Например, начнете заниматься со слишком тяжелым обручем. Дополнить упражнения желательно адекватной диетой. Если вы будете есть слишком много сладкого и жирного, ваши упражнения не принесут вам желаемого результата.

KakProsto.ru>

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

 Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

• Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
• Снимается усталость
• Нейтрализуется вред стресса
• Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
• Излечиваются некоторые женские заболевания
• Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
• Нормализуется обмен веществ
• Тело становится гибким
• Улучшаются осанка и координация движения
• Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

polzovred.ru>

Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.

Инструкция

1. Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для похудения – два в одном, совмещенный обруч.
2. Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, крутя обруч, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
3. Начинайте заниматься с легким обручем. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
4. Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.
5. Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.
6. Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

KakProsto.ru>

Один доктор сказал что крутить обруч это вредно правда ли это? И говорит что толку от него нет

✝

Глупость полная, тысячи людей пользуются хулахупом. Вспомните, в цирке даже есть номера с 40-50 хулахупами-на одном человеке!!!! Они, что идут после арены умирать? !
Надо только выбрать обруч и делать упражнение правильно!!! Блин, наши врачи.. .
Вы избавитесь от лишнего веса, уменьшите талию и подтянете живот. Тренируясь с обручем можно быстро приобрести тонус кожи на бедрах и красоту фигуры. При помощи упражнений с обручем Ваш организм получит большой оздоровительный эффект.
—В чем же заключается оздоровительный эффект занятий с обручем? Помимо того, что его кручение само по себе увлекательное занятие и тренировки можно проводить всей семьей, как дома, так и на природе, регулярное использование обруча способствует оздоровлению всего организма. Кручение хула-хупа повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию калорий и похудению. Кроме того, обруч недаром называют гимнастическим тренажером – занятия с ним помогут сделать Ваше тело гибким и ловким.

—Утяжеленный вариант обруча больше подойдет тем, кто стремится улучшить состояние внутренних органов. Отмечено, что при регулярном кручении на талии, значительно улучшается перистальтика кишечника, и уходят многие женские заболевания. Так же утяжеленные эластичные обручи можно складывать в несколько раз и скручивать в спираль, используя при занятиях фитнесом и в качестве эспандера для разработки мышечного корсета.
—Обручи со специальными массажными шишечками на внутренней поверхности сочетают в себе эффект обычного хула-хупа с эффектом акупунктурного массажа. Такой вариант подойдет тем, кто хочет быстрее добиться стройности в области талии и бедер и сделать свою кожу эластичной и гладкой. При занятии подобным тренажером значительно активизируется кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит. Спeциaльныe шapики внутpи oбpучa xулa-xуп oбecпeчивaют эффeктивный мaccaж мышц живoтa и cпины, чтo cпocoбcтвуeт cкopeйшeму cжигaнию пoдкoжнoгo жиpa в oблacти тaлии, улучшeнию пoдвижнocти cуcтaвoв, уcиливaют пищeвapeниe и вывoд шлaкoв из opгaнизмa.

1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс для похудения — и от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения.
4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, лишь постепенно увеличивая нагрузку.

ВЕСНУШКА

обруч действительно уменьшает см, делает живот подтянутым, тренирует и укрепляет брюшной пресс, что в свою очередь благоприятно влияеет на внутренние органы. предпочтительно пластиковый с роликами и с отягощением, помимо корректирующего действия он еще создает массажный эффект на проблемные зоны. для начинающих рекомендуется обруч с легким весом от 1,1 кг до 1,3 кг. можно приобрести с магнитами, он так же сочетает в себе элементы обычного хула-хупа с техникой восточного акупунктурного массажа. под воздействием магнитного поля улучшается местное кровообращение и доставка к тканям и внутренним органам кислорода. таким образом, происходит противовоспалительное, противоотечное, седативное, болеутоляющее действие.

;Магнитное поле оказывает воздействие на развитие изменений в ткани организма. d начале воздействия магнитного поля происходит кратковременное (5-15 минут) замедление капиллярного кровотока, которое затем сменяется интенсивной микроциркуляцией, происходит ускорение капиллярного кровотока, улучшение сократительной способности сосудистой стенки, и увеличение их кровенаполнения

*** на заметку ***
— самое главное, что бы не было проблем с позвоночником, со стороны гинекологии и почек.
— крутить каждый день по 1-2 захода, желательно по 30 мин. когда привыкните можно дольше.
— крутить рекомендуется в разных направлениях, что бы нагрузка на мышцы распределялась одинакого.
— из личного опыта, он меня всегда выручает, даже когда наемся на ночь.

Полезно ли крутить обруч???

Zander KelleR

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!
Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Alexander

Любая умеренная физическая деятельность полезна, при условии, что Вы здоровы. Если есть проблемы с позвоночником, то прогибы, которые Вы делаете при кручении, могут усугубить ситуацию. Так что если они есть, лучше проконсультироваться со специалистами.

Смотрите также

Полезно ли крутить обруч с пупырышками женщине в целях похудения

Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Преимущества занятий с обручем

Приятное времяпровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.

В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хула-хуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием.

Техника выполнения

Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание на технику выполнения.

Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Чем полезен обруч. Делаем тонкую талию!

Хула-хуп изобретен и известен давно – еще в древние века обручи использовали атлеты в своих выступлениях перед публикой. Чем полезен обруч, почему занятия с хула-хупом завоевывают все большую популярность во всем мире?

В 50-е годы ушедшего века стала нарастать волна поклонников,ратующих за пользу бамбуковых колец, которые делали талию более стройной, избавляли от жировых отложений и в целом благоприятно сказывались на состоянии всего организма. Такая популярность обруча не могла заинтересовать предпринимателей, и довольно таки скоро, в 1957 году, на рынке спортивного инвентаря появился хула-хуп, полезность от которого до сих пор не оставляет равнодушными женщин.

Кстати, хула-хуп переводится как hula – название полинезийского танца, hoop – обруч,  изобрел его Ричард Кнерр. Вместе со своим другом, они выпустили пробную партию, которая разошлась в рекордные сроки. С тех пор интерес к хула-хупу не ослабевает, ведь жизнь современных людей становится все менее активной, сидячая работа и поездки в таком же положении с работы домой, недостаточные физические нагрузки делают свое дело – на талии появляется ненужный жирок, от которого бывает далеко не просто избавиться. Хула-хуп успешно решает это, он создан именно для этих проблемных зон, освоив хулахуп можно сделать тонкую талию. Хула-хуп универсальный тренажер, ведь кручение обруча задействует много разнообразных мышц, а сами занятия можно проводить где угодно — дома, на даче, и даже в офисе.

Польза от кручения обруча:

• укрепление мышц
• тренировка сердечно-сосудистой системы
• укрепление вестибулярного аппарата
• сжигание калорий (правда незначительное)
• развитие гибкости, координации, артистичности
• улучшение внешнего вида кожи талии и бедра

Кроме того кручение хула-хупа – прекрасный массаж перед  тем, как  провести шоколадное обертывание или другую антицеллюлитную спа-процедуру. Сначала покрутите обруч в течение 10-15 минут, затем примите освежающий душ и можете наслаждаться приятной спа-процедурой, эффект которой возрастет вдвойне!

Обруч вреден ли?

При правильном выполнении движений, для здорового человека кручение обруча не несет никакого вреда, а одну лишь пользу. Возможны если только небольшие гематомы на первых порах, которые потом быстро проходят и не появляются вновь. Но все же не стоит крутить хулахуп: беременным женщинам, сразу после родов, людям, имеющим заболевания почек, печени,  яичников, а также при имевших место ранее быть травмах спины, ног, шеи, поэтому прежде чем приступить к занятиям — проконсультируйтесь у врача.

Как правильно крутить хула-хуп? Делаем тонкую талию!

• нужно встать ровно,  ноги слегка согнутые в коленях, поставить на ширину плеч, носки при этом смотрят чуть наружу.
• прижав хула-хуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону, тем самым задавая направление движения обруча.
• теперь нужно быстро переносить тело с одной ноги на другую, поддерживая тем самым  обруч.
• движением ног и всего тела  — от шеи до колен, заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер.
• если вы все делаете правильно, то почувствуете, как мышцы пресса и поясницы во время тренировки напряжены.

Круча хулахуп важно крутить его всем телом, а не с помощью бедер, это только усложнит процесс раскручивания обруча. А для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.

Если вы только начинаете крутить хула-хуп, то начните с 3 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Если у вас появятся небольшие болевые ощущения, то  это нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Какой выбрать хулахуп?

Сразу же вспомнился анекдот: вчера своей жене хулахуп купил, она померила — ей в самый раз.

На спортивном рынке сейчас большой выбор самых различных хулахупов, как обычных, так и утяжеленных, есть обручи массажные и даже складные, чтобы была возможность их брать с собой в дорогу.

Вы можете не заморачиваться с покупкой хула-хупа в спортивном магазине, а усовершенствовать обычный обруч, если утяжелите его, заполнив через маленькое отверстие, мелким речным песком. В этом случае тренировки будут намного эффективнее в плане сжигания жира и ваша талия будет стремительнее становится тоньше.

Сколько крутить в день обруч?

Занимаясь с массажным хула-хупом или утяжеленным обручем, начините, как уже говорилось выше, с 3-4 минут, поскольку это довольно таки болезненно и даже могут появиться синяки. Если же вы будете наращивать время ежедневного  кручения обруча постепенно, то этого вам удастся избежать. Кроме того, вы можете воспользоваться специальным поясом для похудения, за счет своей прорезиненной структуры он значительно ослабит удары на первых порах, пока вы и ваше тело привыкает к хула-хупу. Либо одевайте более плотную одежду для тренировок, это все временные меры, в дальнейшем ваши мышцы окрепнут и после кручения обруча у вас будут только приятные ощущения тела, получившего необходимую нагрузку. В дальнейшем вы можете довести занятия с обручем до 20 минут, этого времени уже будет достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров и жировых отложений на талии. Вы можете тренироваться и через день либо каждые два дня, но главное делать это регулярно, даже если вы очень сегодня устали, покрутите обруч хотя бы 5 минут, но не забрасывайте занятия на долго. В заключении занятия сделайте несколько приятных подтягиваний и движений на расслабление, вдыхая и выдыхая глубоко.

Нельзя крутить обруч сразу же после обеда, пусть пройдет хотя бы пару часов, но и будучи совсем голодной тоже не стоит этого делать.

Для того, чтобы получить талию тоньше на 1-1,5 см, вам понадобится не менее 10-20 минут ежедневного кручения обруча в течение месяца. Кроме того, вы приятно удивитесь, что у вас уменьшился и подтянулся выпирающий ранее животик, а также исчезли проявления целлюлита. Вам даже не надо специально выкраивать время для этого: сморите телевизор и крутите обруч, слушаете музыку – крутите обруч, разговариваете по телефону – крутите обруч! Уверяю вас, что вы уже это будете делать на автомате, почти не ощущая на себе крутящийся обруч. Так, можно сказать мимолетом,  между делом, путем ежедневных упорных тренировок, через некоторое время вы сможете застегивать ваш поясок на одну дырочку туже. Ваш вес уменьшиться минимум на 1 кг, а то и больше, вы станете сильнее, а ваше тело приобретет прекрасный вид и тонус. Надеюсь, у вас не осталось сомнений чем полезен обруч: как для здоровья, так для похудения и приобретения тонкой талии.

Начните заниматься с хула-хупом уже сейчас и тогда к тому моменту, когда можно будет снять верхнюю одежду, вы горделиво  сможете продемонстрировать свою стройную талию и подтянутую фигуру.

Предлагаю посмотреть видео о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

 

 

Делай тело! Крутим обруч для стройной талии :: JustLady.ru

Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе. Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !

Как появился обруч?

Считается, что спортивный обруч, нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях. Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп, вызывая зависть сверстниц. С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.

Какие бывают обручи?

Первый тип – обычные обручи для талии, их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.

Второй тип — утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.

Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.

Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.

Вред или польза?

У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно? Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.

Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч, например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!

Как правильно крутить обруч?

Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.

Упражнения с обручем

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне. Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.

Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания. Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.

Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча, оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное — не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.

Елена Яркова
Женский журнал JustLady

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

✅ Полезно ли крутить обруч на талии мужчине. Как правильно крутить обруч? Эффект, отзывы, рекомендации

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обруч для похудения мужчинам

Одной диетой при похудении не обойтись, так как для этого понадобятся тренировки, помогающие сбросить лишний вес под воздействием полезной нагрузки на организм. Следует лишь правильно подобрать тренажер, из которых самым доступным будет простой обруч или хула-хуп. Если регулярно его крутить, то талия быстро сузится за счет потери жира с проблемных участков — живота и бедер.

Обруч или хула-хуп известен каждому человеку с детства. Наверное, все когда-либо пробовали крутить его в детстве, воспринимая это занятие как забаву, игру. Смотрите также — тестостерон для похудения у мужчин. Став взрослыми, не каждый человек имеет дома обруч и уж тем более не крутит его регулярно, недооценивая пользу такого упражнения. Из тех же, кто все-таки регулярно практикует такие занятия, большинство – женщины. А поможет ли обруч для похудения мужчинам?

Особенностью мужского организма является отложение лишнего жира в первую очередь на животе и талии. Большой живот не украшает никого. Но кроме не эстетичного вида, это еще и ухудшение качества жизни и угроза для здоровья, так как живот давит на диафрагму, что может вызвать заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, а ожирение всегда ведет к нарушению функционирования всех систем организма.

Поэтому каждый мужчина должен в первую очередь следить, не появились ли лишние сантиметры на талии. Для этого нужно стараться соблюдать правила питания, иметь достаточную ежедневную двигательную активность и правильно подобрать нагрузки, чтоб предотвратить отложения жира на животе, а если таковые уже имеются – то ликвидировать их как можно скорее!

Польза для мужчин от занятий с хула-хупом

Обруч является одним из самых простых и недорогих тренажеров для похудения в области живота и боков. Заниматься с ним можно даже во время просмотра любимой передачи по телевизору, что сделает такое упражнение даже приятным! Польза от таких занятий многогранна:

• достижение цели — похудение в области живота, спины, талии и бедер;
• трата регулярно получаемых калорий;
• укрепление мышц пресса и спины;
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
• коррекция осанки;
• тренировка систем дыхания и сердечной мышцы.

Но для того, чтоб тренировка принесла максимальную пользу и не нанесла вреда, нужно правильно подобрать для себя этот спортивный снаряд и учитывать рекомендации по занятиям.

Правила индивидуального выбора обруча

Даже такой простейший по конструкции спортивный тренажер имеет несколько разных модификаций, поэтому, придя в спортивный магазин, можно и растеряться, если не знать, как выбрать правильно для себя обруч, чтоб занятия с ним проходили комфортно и, главное, с пользой.

Сейчас на витринах магазинов можно увидеть немалое разнообразие моделей этого спортивного снаряда:

1. Гимнастический – самый подходящий вариант для новичков, с него нужно начинать свои тренировки с обручем впервые либо после продолжительного перерыва. Но он и самый неэффективный, использовать его лучше только для привыкания к такому виду спорта.
2. Разборный – очень функциональный, так как со временем можно повышать его вес при помощи песка, который добавляется внутрь частей такого снаряда.
3. Утяжеленный – выбор для более подготовленных, минимум после двух недель занятий с простым гимнастическим вариантом обруча. Имеет вес от полкило до двух килограммов. Благодаря усилиям, которые тратятся на вращение тяжелого хула-хупа, борьба с жировыми отложениями становится эффективнее и фигура скорее становится более стройной. На первых порах занятия могут вызвать появление синяков и болевых ощущений, но при регулярных тренировках это быстро проходит. Для предотвращения таких неприятных последствий можно просто надевать более плотную одежду в дни первых тренировок.
4. Массажный хула-хуп оснащен по внутренней поверхности бугорками или шипами из пластика или силикона, или присосками, что дополнительно способствует скорейшему расщеплению жира в области воздействия обруча на тело. Существует разновидность массажных обручей – магнитные, к которым прикреплены шарики-магниты. Они создают магнитное поле, которое упорядочивает движение заряженных частиц в организме, что, в свою очередь, способствует насыщению кожи и прилежащих внутренних тканей кислородом, ускоряя кровообращение и обменные процессы. Такой обруч хорош не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом.
5. С датчиком – современная продвинутая модель с мини-датчиком, на котором можно увидеть количество оборотов обруча и скорость его вращения и потраченных калорий, что сделает тренировку интереснее и даст возможности более тщательно контролировать процесс похудения.

Итак, можно сделать вывод, что для новичка не следует покупать обруч весом более килограмма, лучше взять простой пластиковый или алюминиевый без утяжелений и других дополнительных опций. Но, кроме перечисленных рекомендаций по выбору модели обруча, необходимо правильно подобрать его для себя по размеру, чтоб заниматься было удобно, и не возникало желания забросить упражнения. Для этого нужно взять обруч и поставить рядом с собой. При правильном выборе верхняя точка его будет доходить до вашего нижнего ребра, допускается и чуть больший диаметр.

Важно подобрать и вес, чтоб избежать синяков на теле и даже травм внутренних органов – такое тоже может случиться при передозировках занятий на первых порах со слишком тяжелым снарядом. Цель покупки обруча – не получение ударов по почкам, а похудение и здоровье! Поэтому рекомендуется попробовать в магазине покрутить несколько моделей, чтоб остановиться на оптимальном варианте. Для этого нужно встать прямо, одну ногу выставить слегка вперед и совершать легкие вращения хула-хупа на талии, перенося вес с одной ноги на другую. Так можно понять, с каким из вариантов занятия будут наиболее комфортны.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Несколько полезных упражнений с обручем

Занятия лучше выполнять перед зеркалом. Для стандартного вращения хула-хупа нужно встать прямо, ноги расставить по ширине плеч или даже еще пошире, можно слегка согнуть их в коленях, что даст дополнительную нагрузку. Вращать нужно плавно, без резких движений. Следует напрягать и втягивать мышцы живота – это позволит удерживать обруч и, кроме того, напряжение мышц придаст тренировке эффективности и позволит скорее убрать жир проблемных мест.

Можно непросто однообразно вращать обруч, а делать с ним целый комплекс упражнений, которые помогут сделать занятие интереснее.

• совершать вращения в течение двух минут в одну сторону, затем крутить также в противоположную сторону;
• менять темп вращения от быстрого к медленному и наоборот. Можно также совершать движения руками – вытягивать их перед собой вперед, затем поднимать над головой поочередно;
• одну минуту совершать движения по часовой стрелке, затем минуту – против. Чередовать направление вращения;
• турбо-вращение – развивается максимальная скорость кручения хула-хупа;
• ходьба с вращающимся на талии хула-хупом, спина при этом прямая. Можно вместо ходьбы совершать танцевальные движения.

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

• проблемы с позвоночником;
• заболевания суставов, особенно тазобедренных;
• болезни почек и печени;
• варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

• простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
• транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
• никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
• тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
• стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
• тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
• результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Решить проблему жировых отложений на животе и боках у мужчин невозможно только при помощи занятий с хула-хупом. Чтоб лишние килограммы ушли, а здоровье укрепилось, необходимо соблюдать диету, побольше двигаться, заниматься и другими видами спорта:

• бег – очень результативный вид тренировок, при котором жир уходит очень быстро, а также укрепляются мышцы всего тела;
• велотренажер или велосипед – тоже отличные помощники, которые выгонят жир как с живота, так и с других проблемных зон и подтянут тело;
• плавание – благодаря активным движениям и дыханию улучшается кровообращение и обменные процессы, калории быстро сгорают, жировые отложения исчезают. Этот вид спорта способствует укреплению мышц и стенок сосудов, улучшает работу суставов.

Кроме занятий спортом, для того, чтоб убрать жир с живота и боков, рекомендуется такая процедура, как криолиполиз, подразумевающая воздействие на жировые ткани холодом. Читайте также — тамоксифен для похудения мужчин. При воздействии холода организм начинает уничтожать имеющиеся жировые клетки. А проводится такая процедура очень просто – это доступное каждому обливание холодной водой. Нужно только учитывать, что приучать свой организм нужно постепенно, начав с контрастного душа.

Ну и, конечно, питание. Если жрать, что хочется и когда заблагорассудится, ни о каких результатах речи быть не может. Обильные обеды и ужины, а также перекусы между едой уничтожат все старания. Придется отказаться от газированных напитков, ограничить употребление спиртного. В отличие от женщин, которым необходимо для похудения исключить полностью из рациона жирную еду, мужчинам допускается снизить их порции до минимума. Не рекомендуется жареное мясо, лучше заменить его на отварное, тушеное или запеченное. Нужно соблюдать дробное питание, разделив дневной рацион на небольшие приемы пищи и ни в коем случае не наедаться на ночь.

Если заниматься регулярно и соблюдать необходимые рекомендации, обруч может стать отличным помощником и разнообразит тренировки, сделает их интереснее и веселее.

Обруч для талии — польза и противопоказания. Как правильно выбрать хулахуп и результаты похудения с фото

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

• Улучшается циркуляция лимфы.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Тело становится более гибким.
• Осанка становится прямой без лишних усилий.
• Тренируется дыхательная система.
• Стресс, усталость проходят.
• Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Источники:

http://bestlavka.ru/polezno-li-krutit-obruch-kazhdyj-den-polza-i-vred-vidy-halahup/
http://myzhir.ru/sredstva/obruch-dlya-poxudeniya-muzhchinam.html
http://sovets.net/9774-obruch-dlya-talii.html

Полезно ли крутить обруч

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч – это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?

• обычный или гимнастический. Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;
• утяжелённый. Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;
• массажный. На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;
• складной. Может складываться вдвое или даже вчетверо.
  Удобен в хранении и перевозке;
• с подсчётом калорий. Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Родным и близким хочется вручать полезные подарки, способные улучшить качество жизни, физическое состояние и самочувствие. Самые интересные подарки для спорта и отдыха, а также аксессуары, спортивные награды и сувенирную продукцию можно выбрать на 100 сувениров. ру у оптового поставщика и надежного производителя подарочных товаров с нанесением фирменного логотипа для спортивных состязаний и фитнеса. В ассортименте представлены удобные сумки для походов в тренажерный зал, одежда для занятия спортом, аксессуары и сувениры.

Польза от вращения обруча

Гимнастика с обручем

Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем

Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.

упражнений для меньшей талии? Используйте обруч! | BlackDoctor.org

Новый поворот в старой игрушке — теперь голливудское увлечение фитнесом и похуданием, любимое многими, многими знаменитостями, включая Бейонсе и первую леди Мишель Обаму. Он тонизирует практически все части вашего тела, включая ядро, руки, ноги и ягодицы.

Ой … и это также позволяет вам повеселиться, чего вы не получали с детства.

Люди, которые используют хула-хуп (да, хула-хуп) , регулярно наблюдают впечатляющую потерю фунтов и уменьшение талии в дюймах.

Создатели популярного упражнения с хула-хупом Hoopnotica говорят: «Это кардио-силовая тренировка, потому что вы задействуете все основные мышцы. Вы напрягаете стороны своего тела и напрягаете центр, бедра или ноги ».

Обруч сжигает около 420 калорий в час, , что примерно равно 45-минутному бегу. Но в то же время это укрепляет ваши основные мышцы. Кому-нибудь нужен плоский животик? ДА!

ЧИТАТЬ: Секреты сильного ядра

Брюшной пресс — это самые сложные для тренировки группы мышц, но они также очень важны.Чем сильнее брюшной пресс, тем стабильнее спина и телосложение в целом.

Сильный пресс способствует «силе корпуса»; это способность пресса и спины правильно поддерживать ваш позвоночник. Единственный способ добиться этого — использовать это ругательство: упражнения.

Лучшие упражнения для кора могут вас удивить. Недостаточно просто выполнять скручивания пресса и приседания. Чтобы построить сильный корпус, вам нужно тренировать различные мышцы от бедер до плеч. Большинство людей думают о корпусе как о хорошем прессе из шести кубиков, или о сильном, подтянутом прессе, но правда в том, что мышцы живота — это очень небольшая часть кора.

1. Передняя стойка:
Встаньте внутри обруча правой ногой вперед, удерживая обруч напротив нижней части спины. Держа таз втянутым, плечи расправлены, а грудь приподнята, слегка согните колени и хорошенько поверните обруч вокруг талии против часовой стрелки, убедившись, что он ровный, и постарайтесь, чтобы оно вращалось в течение полных ДВУХ минут (если это неудобно, попробуйте выставив левую ногу вперед и вращая обруч по часовой стрелке.)

2. Орбита
Встаньте, поставьте ноги вместе и держите обруч прямо перед собой.Приведите обруч в движение так, чтобы он вращался вокруг вашей руки (слегка двигайте рукой вверх и вниз, чтобы сохранить импульс). Медленно поднимите руку над головой, удерживая обруч в движении — он должен перекатиться через большой палец в ладонь. Делайте это в течение одной минуты, затем вернитесь к началу. Повторите то же самое с другой рукой.

5 шагов к обручаю на талию (новое руководство)

Впервые освоили обруч на талии?

Вот 5 советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от использования обручей и подготовят вас к еще более игривым трюкам и танцам с обручем.

Прокрутите вниз, чтобы получить бесплатный 7-дневный курс обруча для талии

1. Обруч нужного размера

Перед тем, как начать любое приключение с обручем, у вас должны быть обручи подходящего размера. Если вы взрослый, детский обруч маловат.
Чтобы проверить, подходящего ли у вас размера пяльцы, поставьте пяльцы прямо перед собой, касаясь пола. Если он доходит до пупка или выше, ваши обручи имеют отличный диаметр для начала.

Совет: если ваши обручи намного меньше (чем высота пупка), вам будет сложно натянуть их на талию, но вы все равно можете использовать их для некоторых трюков с ручным обручем и вне тела.

Для получения дополнительной информации и более подробного объяснения размера пялец посетите эти блоги.

Какие хула-хупы я использую

Руководство по покупке хула-хупов

Попробуйте эти 3 трюка с хула-хупами для начинающих

2. Движение тела

Теперь, когда у вас есть правильный обруч, давайте разогреем наше тело. Начните с встряхивания коленей, затем переходите к бедрам, талии, груди, плечам и голове. И затем еще одно последнее встряхивание всего тела. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя и как оно любит двигаться.

Подсказка: для успешного запирания талии большинство движений должно исходить от талии, а не от других частей тела. Это может занять некоторое время.

Начните двигать талией вперед и назад, толкая пупок вперед и назад. Держим грудь и колени мягкими, но неподвижными. Слегка подогнув таз, посмотрите, сможете ли вы сделать все движения за счет талии.

3. Куда поставить ступню

Когда начинаете натягивать пояс, лучше всего начать с того, что поставьте ведущую ногу перед другой ногой.Это помогает сделать движения вашей талии более выразительными. Если вы чувствуете себя очень неловко, вы также можете поставить ноги на расстоянии бедер друг от друга и бок о бок, чтобы обеспечить устойчивую стойку обруча.

4. Исходное положение

Теперь возьмем обруч и попробуем крутить его на поясе. Но прежде чем толкать обруч, мы хотим поставить его в хорошее стартовое положение.

Зайдите в обруч и поднимите его до пояса. Приложите обруч к пояснице так, чтобы он выступал перед вами.

5,… и нажмите

Руками подтолкните пяльцы к себе, если вы правша, толкайте пяльцы против часовой стрелки, а если вы левша, толкайте пяльцы по часовой стрелке. Дайте ему твердый и ровный толчок.
Когда обруч вращается вокруг вашего тела, вы хотите использовать движения, которые мы практиковали ранее. Толкайте талию вперед и назад от пупка, пульсируя обруч.

Совет. Держите тело прямо. Не выталкивайте попу, иначе обруч упадет.Двигайте талией только так, как мы практиковали.

Бонусные баллы:

Если обруч упадет (а он упадет), сделайте свою любимую позу в знак праздника. Наслаждайтесь процессом и знайте, что вы его получите вовремя.

Теперь вы знаете, как натягивать обруч, и полюбили его, вы можете делать это снова и снова.
PLUS вы можете научиться другим забавным трюкам с обручем, просмотрев другие наши блоги, видео на YouTube или пройдя курс !!

Попробуйте бесплатное 7-дневное испытание на талию | Ежедневные видеоуроки и поддержка

Или сразу переходите к 28-дневному стартовому пакету Hoopers

Устранение неполадок

У вас проблемы? Почему? Обруч падает? Ваш обруч продолжает падать? Не грусти! Падение обруча неизбежно, и это случается со всеми нами.Найдите минутку, чтобы проверить, что вы делаете не так.

Ты выпячиваешь задницу? Если да, попробуйте немного подогнуть таз, встаньте, сделайте глубокий вдох и попробуйте еще раз.

Вы двигаете слишком много частей тела? Если это так, потренируйтесь двигать только талией без обручей, вперед и назад, из стороны в сторону и по очень маленькому кругу. Возьмите обруч, сделайте глубокий вдох и попробуйте еще раз.

Не торопитесь!

Это не соревнование, вы можете не торопиться! Как и все, что вы изучаете, вы не можете стать лучшим без большого терпения и игрового времени. Так что сделайте глубокий вдох и попробуйте еще раз, всегда пробуйте снова. Оно того стоит. Обещать.

Пытаетесь найти ритм?

Вам сложно найти свой ритм, свой ритм? МУЗЫКА!! Увеличьте свои пробки !! Ваши самые любимые вдохновляющие песни добавляйте их в плейлист и играйте их, когда тренируетесь. Ты получил это.

Но если вы изо всех сил пытаетесь найти оптимистичные мелодии, которые вам нравятся, ознакомьтесь с некоторыми из наших готовых плейлистов.

Плейлист для хула-хупа

Считается ли хула-хупинг упражнением?

Если вы предпочитаете хула-хуп, чем ходить в спортзал, вам повезло: это может оказаться столь же эффективным.Фактически, Келли Осборн сказала, что хула-хуп помог ей отрезать два дюйма от талии, согласно недавнему интервью. Без сомнения, она выглядит потрясающе. Но может ли хула-хуп на самом деле дать вам хорошую тренировку?

Хотя обруч — лишь часть ежедневных тренировок Осборн (она также говорит, что бегает с интервалами и занимается силовыми тренировками, йогой или пилатесом), хула-хуп действительно может помочь вам похудеть: по словам Осборн, он сжигает около семи калорий в минуту. исследование 2010 года, проведенное в Университете Висконсин-Ла-Кросс.И хотя это может показаться не очень большим, это примерно столько же, сколько вы сжигаете при быстрой ходьбе — и даже больше, чем вы сжигаете в минуту на занятиях силовой йогой, степ-аэробикой или пилатесом.

В то время как хула-хуп укрепляет ваш корпус и, в зависимости от того, что вы делаете с обручем, может работать и с остальным телом, силовые тренировки по-прежнему превосходят хула-хуп в наращивании мышечной массы, говорит автор исследования Джон Поркари, доктор философии, директор. клинической физиологии упражнений в Университете Висконсин-Ла-Кросс.Тем не менее, обруч вокруг бедер может быть довольно эффективной аэробной тренировкой, — говорит он.

Неужели хула-хуп не спасет вашу жизнь? Возможно, ваше кольцо слишком легкое или слишком маленькое. Вопреки тому, что вы могли подумать, более тяжелый обруч облегчает выполнение хула-хупинга, потому что он создает импульс, — говорит Мэри Пулак, владелица фитнес-классов Hooked on Hooping в Грин-Бей, штат Висконсин, и разработчик тренировки с хула-хупингом, использованной в исследовании 2010 года. По ее словам, поскольку вам нужно напрягать мышцы кора, чтобы обхватывать утяжеленные обручи вокруг талии, более тяжелые обручи прорабатывают пресс больше, чем их легкие аналоги.Двухфунтовка идеальна. «Он создает достаточно силы, чтобы дать фантастическую тренировку, но не настолько тяжел, чтобы повредить ваше тело», — говорит Пулак.

С точки зрения размера, чем больше пяльцы, тем проще их использовать, потому что это дает вам больше времени для реакции на движения пялец вперед и назад, — говорит Пулак. Диаметр обруча подходящего размера должен быть между высотой талии и грудиной.

Готовы приступить к наложению пялец? Найдите сертифицированного инструктора у себя в капюшоне или купите себе пяльцы и попробуйте DVD с пяльцами.Вы также можете создать свою собственную тренировку с обручем: просто включите свой любимый плейлист и играйте в такт. Для более интенсивной кардиотренировки увеличивайте скорость, меняйте направление обруча и выполняйте попеременные подъемы коленей, чтобы напрячь мышцы кора. Добавьте движения руками и приседания, чтобы превратить рутину в тренировку всего тела.

фото: Wavebreak Media / Thinkstock

Больше из WH :
Тренировка на игровой площадке
Веселые (и недорогие!) Новые тренировки
21 способ выбраться из привычного режима тренировок

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Успех в нагрудном кольце: советы и хитрости

Многие люди находят обруч на груди сложной задачей. В недавнем комментарии на Facebook один хупер прокомментировал: «Клянусь, обучение работе с грудным / плечевым обручем станет для меня смертью». Надеюсь, что нет, но вот несколько полезных …

Три совета (плюс еще несколько полезных советов), которые я использую в своем классе Hip The Hoopla, помогут — и, к вашему сведению, большинство моих новичков даже получают это довольно быстро (и пример видео с выступлением ниже):

1. Начните разминку с изоляции груди движения — без обручей . Хорошее положение для этого — либо сидение со скрещенными ногами, либо положение стоя с хорошо согнутыми коленями (пресс, голова и спина подняты, таз втянут внутрь и ниже). Мне нравится класть руки на верхнюю часть бедер и использовать их для максимального разгибания груди. Переместите / сдвиньте / ударьте по каждой позиции: вперед, вправо, назад, влево несколько раз. Затем сгладьте это в сплошной круг … с вашей грудиной (нижний центр передних ребер), ведущим движение и соедините точки.Ускорьте вращения грудной клетки вверх, а затем повторите и измените их в обратном направлении (убедитесь, что ваши плечи параллельны земле — они не являются частью изоляции грудной клетки).

2. Начните вращать обруч над грудиной, подняв руки и вынув их из обруча , и просто включите изоляцию грудной клетки (при повороте!).

3. ПОВЕРНИТЕ в направлении вращения вашего обруча (и продолжайте поворачивать!). Это не только один из моих любимых методов «восстановления», чтобы поднять обруч вверх по телу (сила тяжести позволяет легко опустить его), он хорошо сочетается с двумя другими базовыми методами:
Ускорение вашего обруча (не талии). / hip) «вращения» или «удары», как я их называю — поскольку вы сосредотачиваетесь на использовании двух точек соприкосновения, т. е., «Спереди / сзади», «сбоку / сбоку» и т. Д.
И Утка в (с небольшой скоростью намотки).

Важное различие: Когда вы подпираете обруч на корпусе (талия / бедра), вы НЕ кружите вокруг своего тела, чтобы обруч двигался. (Слишком много работы… но если вы действительно хотите, вырубите себя!) Достаточно простого движения вперед и назад или из стороны в сторону.

… Но… Когда вы подпираете грудь (выше линии груди), вы ЕСТЬ вращая грудью!

Если вы хотите, чтобы ваши плечи попали в обруч, подпирая грудь, ваши плечи будут попеременно пожимать плечами (правое плечо вверх к правому уху, левое плечо к левому уху).Пожимание плечами выполняется с вращением грудной клетки, чтобы удерживать обруч на груди. (Продолжайте поворачивать!)

Если у вас грудных обручей , вы можете бросить вызов самому себе: 1. Не поворачивать обруч 2. Обруч на груди на коленях (на мягкой поверхности или с наколенниками, если можете), или 3. Сидеть (скрестив ноги. или сидя на коленях).

Полезный совет: Определенно подумайте, какой размер пялец вы используете. Если вы работаете с более легкими обручами меньшего размера, обхват груди может оказаться для вас более сложной задачей, чем попытки с более тяжелыми обручами.(Обруч меньшего размера = вам нужно двигаться быстрее / ускоряться, обруч большего размера = медленнее, чтобы вам было легче наверстать упущенное / восстановиться)

Получение такой конкретной информации — лишь одна из многих причин, по которым действительно важно иметь хороший класс или учителя. . Мы можем дать вам отличные советы по использованию обручей и технику, соответствующие вашим конкретным потребностям. И мы можем помочь вам с идеями в данный момент, в зависимости от того, что вы делаете. Вы можете настраивать, исправлять, практиковаться и выполнять движения быстрее и с большим успехом и счастьем.

С Hip The Hoopla я люблю учить со смехом и радостью. Обычно это значительно упрощает получение даже сложных или разочаровывающих вещей!

*** ТАКЖЕ, пожалуйста, помните в своей практике с обручем (и в качестве метафоры жизни):
Вам не нужно брать 100 штук подряд, чтобы сделать ход. Один или два успешных вращения действительно имеют значение, когда речь идет о мышечной памяти и успехе мозга 🙂 Продолжайте тренироваться !!!
Спасибо, Рашил Франк, за вдохновение 🙂

♥ Hoop love & blessings ♥
~ Ché Rippinger, главный обруч в Hip The Hoopla в Денвере, Колорадо

Пожалуйста, обращайтесь по вопросам занятий, тренеров, обручей и выступлений.303-980-6295 [email protected] www.facebook.com/HipTheHoopla www.HipTheHoopla.com

Вот , два видеоканала, чтобы увидеть Hip The Hoopla в действии. (скоро будет больше выступлений и обучающих видео): www.youtube/HipTheHoopla и www.youtube/ToucheToon. обручи примерно: 46 и 1:12)

Che Rippinger of Hip The Hoopla — пример нагрудного обруча

Как работают хула-хупы | HowStuffWorks

Современный хула-хупинг превосходит скудные ограничения ближайшего двора, пляжа или фитнес-класса.Как и любое популярное времяпрепровождение, обруч разделили на множество ярких поджанров и стилей, которые варьируются от игриво-чувственных до политически нестабильных.

Обручи в стиле бурлеск : Хула-обручи могут передавать как детскую невинность, так и взрослую сексуальность, но они также перекликаются с ностальгией по 50-м и 60-м годам, что делает их идеальным вариантом для мира нео-бурлеска . Это современное возрождение традиций викторианской эпохи и американского бурлеска 1960-х годов. В этом перформансе сочетаются элементы водевильской комедии, современного танца, стриптиза и кабаре.Хула-хуп стал настолько популярным в необурлеске, что нью-йоркская школа бурлеска посвящает его использованию целые классы.

Цирковые кольца : Многочисленные гастрольные шоу Cirque du Soleil демонстрируют стилизованные цирковые акробатические трюки, танцы и клоунаду. Ах да, и вы могли бы просто подсмотреть немного хула-хупинга, особенно если вы поймаете «Винтук» или «Алегрию» Цирка. Ключевые исполнители этих шоу доводят танцы с обручем до крайности, сочетая элементы акробатики и конторсионизма.

Обручи пламени и света : Отправляйтесь на концертный фестиваль, такой как Коачелла или Боннару, и вы обязательно увидите хула-хупы на своих коллегах-меломанах. Некоторые круги будут украшены красочными обертками ручной работы. Другие будут гореть светящимися палочками или светодиодами. Отправляйтесь на ежегодное художественное мероприятие Burning Man в пустыне Блэк-Рок в Неваде, и вы даже можете увидеть несколько пылающих обручей. Танцоры с огнём включают в танец открытый огонь, как правило, с помощью огненных посохов с факелами или горящего фитиля на цепи, называемой огненным пои .Некоторые огненные танцоры также использовали обруч, но не бойтесь! Настоящий обруч не горит. Огненное кольцо имеет от четырех до шести рукавов с фитилем, которые выступают из обруча.

Провокационные художественные обручи : Огненный обруч может показаться потенциально опасным, но это ничто по сравнению с работой израильского скульптора и видеохудожника Сигалит Ландау. В ее видео-фрагменте 2003 года «Колючая хула» изображен обнаженный торс артистки, когда она крутит хула-хуп из колючей проволоки вокруг своей талии, визуально поднимая окровавленных щенков на своей коже.Далекий от мазохизма, Ландау имел в виду очень конкретное политическое и художественное послание. На видео она крутит колючий хула-хуп на израильском пляже, который она определяет как «единственную спокойную и естественную границу Израиля» [источник: Ландау].

Мечи-обручи : Хула-обручи из колючей проволоки — это одно, но делал ли кто-нибудь когда-нибудь оружие из них? Может быть, не в реальной жизни, но идея возникает в вымышленном мире фэнтези видеоигр. В файтинге 2005 года Soulcalibur III фигурировала женщина-боец по имени Тира, которая, помимо одежды артистки Cirque du Soleil, размахивает оружием в форме обруча под названием Eiserne Drossel , что в переводе с немецкого означает «железный дрозд». «Оружие напоминает большой стальной хула-хуп с зазубренными лезвиями снаружи. Ее боевой стиль включает в себя различные аспекты современного танца с обручем, который вращает лезвие, как циркулярную пилу. В гонконгском фильме о боевых искусствах 2010 года« Настоящая легенда »также есть Оружие, похожее на обруч.

Нарезают ли они плохих парней, объясняют космологию или просто ритмично крутятся вокруг нашей талии, хула-обручи продолжают нас очаровывать. Индивидуальные причуды могут приходить и уходить, но обруч остается. ссылки на следующей странице, чтобы узнать больше о хулахупах.

Как сделать самодельную юбку-обруч / платье и его косточки! СУПЕР НЕДОРОГОЙ

Если вы не видели вчерашний пост, я поделился своей версией костюма Дороти. И да, Хлоя в АБСОЛЮТНОЙ ЛЮБВИ! ( И очень серьезно относится к своей роли… )

Все дети решили, что они хотят быть персонажами из Волшебника страны Оз. Ну, кроме Оливера. Трехмесячные дети на самом деле не возражают против многого, поэтому мы говорим, что он проголосовал ДА! 😉 Я думаю, что «Оливер» — мой самый любимый….в основном потому, что это меня раздражает! 🙂

Но костюму Элли (ей 7 лет) нужно кое-что, чтобы платье получилось красивым и пышным. ( Я уверен, что это в значительной степени выдает это, если вы никогда не видели Волшебника страны Оз, но я не поделюсь им до понедельника. Ооооо, оно красивое! 🙂 ) Чтобы надуть это платье правильно Я сделал ей «олдскульную» юбку-обруч.

Почему юбка-кольцо, а не нижняя юбка? Или юбка из фатина? Ну, во-первых, в юбке-обруче не так жарко и душно.Кроме того, для этого не требуется столько ткани или расходных материалов… так что в итоге он оказывается немного дешевле. Кроме того, если вам нужна юбка, которая спускается до пола, нижняя юбка не закругляется и, как правило, только взбивает нижнюю часть юбки. Юбка и тюль со временем расплющиваются… и теряют много пуха. Однако вы можете сделать юбку-обруч действительно большой и красивой округлой формы, и она всегда будет сохранять свою форму. Его также удобно носить, в отличие от тюля, который изрядно зудит и требует подкладки под ним, чтобы не поцарапать.И, кроме того, разве в детстве ты не всегда хотела юбку с обручем ?? О, я полностью… .. Я мечтала одеться как южная красавица, в комплекте с очень округлой юбкой с обручем. Так что это своего рода исполнение этой мечты. 😉

И вместо того, чтобы ждать до понедельника, чтобы поделиться этой юбкой-кольцом с настоящим костюмом Элли, я решила, что лучше поделюсь ею отдельно. Не только потому, что из-за этого урок в понедельник будет слишком длинным, но и для тех из вас, кто, возможно, шьет парадное платье и ему также необходимо надуть платье.Юбку-обруч можно сделать довольно недорого, особенно если вы используете трубку из хозяйственного магазина, как я. Эта вещь очень прочная и прослужит долгие годы!

Только помните, юбка-кольцо поможет превратить красивое платье в красивое! Ах, какая прихоть!

Если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь хранить эту вещь, она рушится. Проблема решена.

И только для того, чтобы вы могли увидеть, как выглядит полное платье с и без юбки-кольца, позвольте мне показать вам.И нет, я пока не собираюсь демонстрировать настоящий костюм Элли ( вы действительно думали, что я дам вам так много взгляда?!?! ) Итак, я попросил Элли надеть ее костюм Рапунцель из в прошлом году… даже при том, что она немного короче и обнажает юбку с обручем. Но вы понимаете, что он может сделать с платьем! 🙂

Вы, наверное, догадались, что я использовал стандартные косточки из магазина тканей для изготовления каждого пяльца …… .но нет, я все время обнаруживал, что косточка разрушалась и была слишком слабой.Затем я поискал обвалок юбки-обруча (который сделан из стали и более прочен), но обнаружил, что он был слишком дорогим. Поэтому вместо этого я нашел в хозяйственном магазине несколько тонких, но крепких трубок (для сантехники) и создал действительно легкие обручи, которые протянул через ленточные оболочки. И вау, он ПРОЧНЫЙ… ..но еще очень легкий! ( Боковое примечание: все ленты на внутренней стороне юбки разного цвета, потому что я просто использовала то, что было у меня в тайнике с лентами. Но оно остается скрытым, не важно! )

И да, Элли проникает в дверные проемы.Едва. Ха-ха. Но на самом деле нет ничего страшного в том, чтобы немного подтянуть юбку, чтобы она вписывалась в ограниченное пространство. ( Обручи также слегка изгибаются, а затем пружинят назад, если вам интересно. ) Кроме того, эта девушка чувствует себя королевской особой в этой вещи и скользит по полу с серьезной элегантностью. Наблюдение за ней стоит каждого стежка! 🙂

Готовы сшить юбку-обруч? Я знаю, что вы хотите… 🙂

Принадлежности:

• Light Fabric (Я купил костюмный атлас, потому что он стоил 1 доллар.50 / ярд… ..но атлас скользкий, и его сложнее пришить. Следующее, что я сделаю, я буду использовать очень легкую хлопчатобумажную ткань.)
• 1 дюймовая лента из крупнозернистой ткани ИЛИ 1 дюймовая полоска ткани с косым разрезом (она предназначена для закрытия каждого пяльца… Лента быстрая и с обработанными краями . Если вы используете полоски ткани, вам нужно либо создать полоски ткани шириной 1 дюйм ПОСЛЕ того, как края будут загнуты, либо вы можете разрезать полоски по диагонали и не беспокоиться о том, чтобы загнуть их, потому что они не потрепаются. много.)
• Пластиковая трубка «Pex Pipe» 1/4 дюйма (не волнуйтесь … Я тоже не знал, что это было. Но вы можете найти ее в хозяйственном магазине, в отделе сантехники. Я нашел это в 5-футовых частях и купил 8 штук.)
• Стержни с резьбой 1/4 дюйма (выглядит как длинный винт без головки и без острия на обоих концах. Я нашел стержни длиной 12 дюймов и купил 2 из них за 1 доллар)
• Резинка 3/4 дюйма (для пояса)

Теперь, прежде чем вы пойдете за припасами, вам нужно решить, сколько всего нужно покупать.Во-первых, вам нужно решить, какой ширины вы хотите, чтобы был самый низ юбки-кольца. Я выбрал ширину 28,5 дюймов, потому что один из наших дверных проемов был такой ширины, и я подумал, что она хотела бы иметь возможность проходить через двери без проблем. ( Однако обручи все еще немного гибкие, и при необходимости их можно протолкнуть через дверь. Или вы можете взять одну сторону юбки и держать ее по диагонали, когда вы проходите через дверь. )

Пришло время математики, так что приготовьтесь! 😉 Получив число, которое вы выбрали выше, вы умножаете на пи (или 3.14), и это даст вам окружность круга ……, которая скажет вам, сколько ткани вам нужно, чтобы обернуть всю юбку. Итак, 28,5 x 3,14 = 89,49… ..но я округлил до 90. Итак, 90 дюймов — это мое магическое число для ширины ткани юбки.

Затем решите, какой высоты вам нужна юбка. Это немного сложнее определить точное измерение, потому что ткань будет изгибаться от талии, а затем вниз, поэтому вы не можете просто измерить длину от талии до желаемой длины.Чтобы понять это, требуется немного больше математики … … ну, прошло много лет с тех пор, как я изучал математику. 🙂 Итак, мы собираемся немного подделать его и измерить от талии вашего объекта (или там, где ваш объект будет носить юбку), вплоть до длины настоящего платья. Затем, после того, как юбка будет сделана и изогнута, она будет на несколько дюймов выше края платья, но не равна длине платья. Но это нормально, потому что это позволит фактическому платью ниспадать за юбку с обручем, скрывая его из поля зрения.Имеет смысл ?? Хорошо, поэтому я измерил Элли от ее талии (на самом деле я измеряю прямо ниже ее талии, потому что там она носит вещи) до пола (так как платье, которое я шью ей, будет длиной до пола), и это число составило 31 дюйм. (И помните, юбка с обручем после того, как она будет сделана, на самом деле будет висеть немного выше 31 дюйма от ее талии.) Итак, 31 дюйм — это мое волшебное число для высоты ткани юбки.

Хорошо, у вас есть ширина и длина для ткани юбки с пяльцами.Проверять. Теперь нам нужно немного добавить припуски на швы и обшивку пояса (как показано на рисунке ниже)… чтобы вы могли определить, сколько ткани покупать. Как показано ниже, я вырезал кусок ткани размером 33 x 91 дюйм.

Итак, сколько ленты вам нужно? Ну, я думаю, что расстояние между каждым из ваших обручей 4-5 дюймов — хорошее расстояние. Если вы разместите их слишком далеко друг от друга, юбка не будет иметь очень хорошую форму, но если они будут расположены слишком близко, вы будете утяжелять юбку …и / или, возможно, отходы поставок. Поэтому вам нужно определить, сколько обручей поместится на вашей юбке с интервалом 4-5 дюймов, оставив 1-2 дюйма свободными внизу (чтобы нижние обручи не касались пола). Также очень важно оставить достаточно места наверху, чтобы талия стягивалась и плотно прилегала к талии модели. Если верхний обруч находится слишком близко к верху и слишком велик по периметру, ткани не хватит, чтобы дотянуться до талии, и юбка спадет. Или, если верхний обруч находится слишком близко к талии, вы просто не сможете сделать его таким большим.Я также считаю, что это помогает расположить обручи вверху немного ближе друг к другу, поскольку они становятся меньше быстрее, ближе к вершине. Вот как я расставила обручи, чтобы дать вам представление.

** Этот интервал не включает припуски на швы вверху и внизу … поэтому, если сложить все эти числа, вы получите 31 дюйм, а не 33.

И тогда сколько трубок вам нужно? Ну, обручи юбки будут постепенно уменьшаться по мере того, как они поднимаются.Итак, вам понадобится полная окружность нижних пялец (так что мне нужно, чтобы мои нижние пяльцы были 90 дюймов), а затем постепенно уменьшаться по мере того, как они поднимаются. Я купил 8 трубок длиной 60 дюймов (5 футов) каждая, и мне понадобились все они (но остались небольшие кусочки). Вы всегда можете купить дополнительные, а затем вернуть те, которыми не пользуетесь, если не знаете, сколько покупать.

Но для справки, вот какова длина каждого из моих обручей, начиная снизу вверх:

1-я обруч — 90 дюймов

2-я обруч — 85 дюймов

3-я обруч — 77 дюймов

4-я пяльцы — 72 дюйма

5-е пяльцы — 56 дюймов

И, наконец, сколько ленты вам нужно? Что ж, как только вы решите, сколько пялец вам понадобится, вы умножите это число на ширину вашей ткани.Итак, я хотел 5 обручей, и моя ткань была шириной 90 дюймов… так что мне понадобилось 450 дюймов ленты. И обычно ленту покупают ногой, так что это будет 37,5 футов ленты. Или иногда по двору, так что это будет 12,5 ярдов ленты. Имеет смысл ??

Хорошо, теперь пора приступить к сборке юбки…

Сначала отрежьте ткань по высоте и ширине, которые вы определили выше. Это будет большой прямоугольник, который шире, чем высота (как на изображении серого прямоугольника выше).Затем сложите ткань пополам по ширине (лицевыми сторонами вместе), совместите два более коротких конца (высота вашего прямоугольника) и сшейте их вместе с припуском на шов 1/2 дюйма. Теперь у вас должен получиться круг или «трубочка» из ткани. Затем согните нижний край ткани, сложив его на 1/2 дюйма, еще на 1/2 дюйма, а затем пришейте на месте. (Я пропустил вышивание кромки, просто используя кромку [[готовый обработанный край ткани]] в качестве нижнего края. )

Затем отметьте на своей ткани то место, где должна быть прикреплена каждая полоска ленты. к ткани так, чтобы ваши пяльцы были расположены правильно (как на моем изображении выше), а затем пришейте ленту на месте (к изнаночной стороне юбки), пришейте аккуратно и близко к внешнему краю обеих сторон ленты .

Прошейте ленту полностью вниз с одного конца, а затем позвольте другому концу немного перекрывать друг друга, но оставьте отверстие 1-2 дюйма без каких-либо швейных стежков. (Вам понадобится некоторое пространство, чтобы пропустить трубку.)

Что касается верхней кромки, я пытался устранить как можно большую массу, поэтому я обработал верхний край (вы также можете сделать зигзаг zag), а затем сложил его на 1 дюйм и пришил, как можно ближе к зазубренному краю.Вы также можете сложить менее 1/4 дюйма, затем еще 3/4 дюйма, а затем пришить на месте.

Обязательно оставьте отверстие в 2 дюйма, чтобы вы могли протянуть резинку позже.

Хорошо, теперь соберите свои части трубок… .и не волнуйтесь, если у вас нет одной цельной части, достаточно длинной, чтобы обойти нижние ряды обсадной колонны.

Вы будете соединять концы с помощью этих резьбовых стержней.Я купил их в Home Depot, и они похожи на длинный винт без головки и без острия на концах. Они как бы впиваются внутрь трубки и не дают двум концам, которые вы соединяете, разойтись. Я попросила моего мужа разрезать их на 3-дюймовые части своей ножовкой.

Начните сначала протягивать трубку через самый нижний корпус… ..

… ..и если ваша трубка не проходит до конца, приклейте кусок стержень с резьбой на полпути в конец трубки.

А затем прикрепите еще один кусок трубки к другому концу и плотно прижмите. (Если ваш стержень не входит в трубку хорошо и плотно, вы можете добавить немного клея внутри трубки, чтобы концы не расходились.)

Продолжайте проталкивать трубку через обсадную трубу пока он не выйдет на другой конец.

Обрежьте лишнюю трубку универсальным ножом (аккуратно отрежьте …и используйте разделочную доску).

Возьмите еще один стержень и вставьте его в оба конца, красиво и плотно.

Затем проденьте кусок резинки через кожух в верхней части юбки и наденьте юбку на объект (или воспользуйтесь манекеном). Остальные ряды проще, если юбка висит на месте.

Теперь добавьте следующий ряд трубок к обсадной колонне, второй снизу.Эта трубка будет немного короче, так что юбка станет немного меньше.

Продолжайте поднимать юбку, добавляя трубки по одному ряду за раз, пока не получите желаемую форму юбки. ( На самом деле я не отрезал лишние трубки для верхних 3 рядов, пока они все не были на месте, и я мог лучше понять, насколько большим я хотел бы быть каждый ряд. Я просто взглянул на него, но также хотел убедиться Я не делала верхний ряд трубок слишком большим, чтобы он слишком далеко отводил юбку от талии дочери….и отвалится. ) На этом этапе вам, вероятно, нужно будет затянуть резинку на талии, чтобы она была красивой и плотной.

Затем снимите юбку с вашего объекта и, удерживая резинку на нужной длине, оттяните ее от ткани и пришейте два конца.

Обрежьте лишнюю резинку, пошевелите ее внутри кожуха, а затем зашейте кожух.

Теперь обрежьте концы ленты так, чтобы они перекрывали друг друга примерно на 1 дюйм.Затем запечатайте концы термосваркой, чтобы они не потрепались.

Затем прошейте ленту, закрывающуюся иглой и ниткой.

И все. Отличная маленькая юбка-обруч, чтобы распушить ваше платье или юбку !!!

Удачи!

-Ashley

10 упражнений на хула-хуп, чтобы получить Бейонсе Abs

Гетти | Келси Линч

Я сделаю все, чтобы быть как Бейонсе.Она пользуется красной туалетной бумагой? Я тоже. Она все время носит пайетки везде? Я тоже. Она хула-хуп, чтобы поправиться? Готово и сделано. Поскольку есть класс для каждой странной фитнес-вещи, о которой вы только можете подумать, Hoopnotica — урок продвинутого хула-хупинга — существует и в некоторой степени процветает. Предполагается, что упражнения, выполняемые с обручем, укрепляют корпус. В то время как весь урок был очень слабым и почти храпящим, если вы просто сделаете эти несколько движений в быстрой последовательности, у вас будет довольно забавная рутина.

1. Разминка: растяжка спины с обручем

Предполагается, что укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Так что, когда вы танцуете под «Get Me Bodied», вы не бросаете спину.

2. Разминка: растяжка в стороны с обручем

Эта растяжка мягко открывает боковые стороны тела. Хорошая подготовка ко всему, что связано с сжиганием любовных ручек.

3.Обруч на талию: передняя стойка

Обруч на талии якобы сжигает 400-600 калорий в час. Это что, одна выпечка из Starbucks?

4. Обхват талии: боковая стойка

Этот ход должен помочь вылепить фигуру в виде песочных часов.

5. Поясная обруч с плиссировкой

Pliés еще больше повышает частоту сердечных сокращений и тонизирует внутреннюю поверхность бедер.Оборотная сторона: если вы плохо держите обруч, обруч может соскользнуть. Плюс: вы действительно будете выглядеть как эта модель!

6. Пропуска ниндзя

Работает с косыми мышцами при вращении туловища. Вы также можете сделать это движение устойчивым плие, чтобы заставить внутреннюю поверхность бедер задействоваться.

7. Базовый проходной

Passing должен помочь развить супер гладкую верхнюю часть тела.Это выглядит легко, но если вы сделаете это 20 раз, вы почувствуете это, обещаю.