Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность
Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность
Мифы о женщинах в тренажерном зале.
Женщины всегда стремятся к грации, женственности и нежности. Поэтому часто избегают тренажерного зала и тренировок с большим, по их мнению, весом. Происходит это от незнания и ошибочного заблуждения физиологии, анатомии и тренировочного процесса в целом.
Большие веса сделают из вас «качка»
Судя по практике наших тренеров, это основной страх женщин перед тренажерами и поднятием весов в тренажерном зале. Одним из основных гормонов отвечающим за наращивание мышечной массы, является тестостерон. В женском организме его не так много как в мужском, во первых. И у женщин мышечные волокна тоньше и меньше. Поэтому если вы судите по девушкам, выступающим на соревнованиях по бодибилдингу, то знайте, что они, как правило, употребляют анаболические стероиды (тестостерон в синтетическом виде). Чтобы набрать такую мышечную массу, нужно поднимать невероятные веса и проводить в зале все свободное время.
Упражнения с весами увеличивают грудь
Извините девочки, но это не так. Грудь состоит из жировой ткани, поэтому выполняя силовые упражнения вы можете подтянуть грудные мышцы, развить мышцы спины. Может увеличиться объем бюстгальтера, но никак не размер чашки. Единственный способ увеличить грудь безоперационным путем — поправиться на несколько килограммов.
Если вы прекратите тренировку, мышцы превратятся в жир
Как глина не может превратиться в золото, так и мышцы не могут превратиться в жир. Жировая и мышечная это совершенно разные виды тканей. Как правило, если человек бросает заниматься, то он и прекращает следить за питанием, поэтому происходит эффект превращения мышц в жир. На самом же деле, мышечная масса теряется, а жировая набирается.
Когда вы тренируетесь жир превращается в мышцы.
По аналогии с предыдущим мифом — это невозможно. Тренируясь с весами, вы набираете мышечную массу, и, конечно, теряете жировую.
Но не нужно забывать о питании и аэробных нагрузках.
Пока вы тренируетесь вы можете есть все что хотите
Хотелось бы чтобы это было правдой, но нет. Для того чтобы терять вес или оставаться в своем весе, нужно потреблять калорий не больше чем расходуешь. Посчитать это количество можно по формуле основного обмена. Формулы и много полезной и интересной информации совсем скоро на нашем обновленном сайте.
www.citifitnesskld.ru
Есть исключение, это люди с высоким метаболизмом, они могут ничего не делать и даже лежать, но все равно не будут поправляться или даже терять вес. Если вы к ним не относитесь, придерживайтесь сбалансированной диеты.
Женщинам нужна только аэробика или легкий вес
Если вы увлекаетесь аэробикой, то навряд ли ваше тело будет выглядеть так как вы хотите. Для того чтобы была энергия, организм берет ее и из жира и из мышц. Чтобы избежать потери мышечной ткани, необходимо выполнять силовые тренировки.
Слишком легкий вес не эффективен, не бойтесь работать с правильным, хорошим весом. Увидите эффект в зеркале. Кроме того, силовые тренировки отлично подходят, если ваша задача похудеть.
Вы можете худеть в конкретных частях тела
Это большая ошибка. Многие люди, готовы качать пресс часам в надежде избавиться от живота. Потеря жира зависит от веса, возраста, пола и генетики. Для того чтобы похудеть в конкретной области, нужно похудеть вцелом.
Тренажерный зал это скучно
Вам может быть скучно в некоторых ситуациях. Либо у вас нет конкретного тренировочного плана и вы не знаете,ч то делать. Поверьте, интенсивная и грамотная тренировка не оставит время на скуку. Если вы тренируетесь персонально, то скажите о вашей скуке тренеру. В современном фитнесе масса методик, которые очень интересные и эффективные. И конечно, вам омжет быть скучно, если вы не видите результат. Мотивация, это основа силовой тренировки, так как в ней нет ни зажигательной музыки, ни хореографии, ни группы единомышленников вокруг.
Выполняя силовые тренировки, вы теряете гибкость и растяжку
Это тоже заблуждение. Многие упражнения в тренажерах или со свободным весом, требуют большой амплитуды выполнения, соответственно мышцы должны быть достаточно эластичны. Например классическое упражнение становая тяга (наклон вперед с прямой спиной и грифом в руках) растягивает заднюю поверхность бедра.
Мыслите шире. Путь к фигуре мечты индивидуален для каждго, не всегда, то что работает для всех, будет работать для вас. Прислушивайтесь к профессионалам клуба СитиФитнес и все у вас получится!
Как сбросить вес, тренируясь в зале: эффективные упражнения для девушек
Во время занятий спортом девушкам нужно быть внимательными, особенно новеньким. Тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская рассказывает, как не допустить ошибок, и дает полезные советы по тренировочному процессу.
Тренировки в зале для девушек: с чего начать
Поставьте цель. Любой человек должен осознавать, ради чего он начинает тренироваться и какого результата хочет добиться. Перед первой тренировкой рекомендуется сделать замеры. Наблюдая за отражением в зеркале, можно не заметить внешних изменений, а цифры и сантиметры станут нужными показателями.
Аксиома, на которой должны основываться занятия в зале, — не навреди. Перед занятиями важно научиться прислушиваться и понимать организм: какие есть нарушения в работе сердечно-сосудистого аппарата, системы дыхания и прочее. Помните о своих особенностях или перенесенных травмах опорно-двигательного аппарата. Все это важно знать при работе с большими отягощениями, чтобы спортом не сделать себе хуже.
shutterstock.comПрограмма тренировок в зале
Программа тренировок составляется ответами на вопросы: насколько я готов к нагрузкам, как часто они будут, какой величины и какой направленности. Если используете персональный тренинг, составление программы тренировок — работа вашего тренера, именно с этого лучше начинать.
Профессиональный инструктор предостережет вас от возможных ошибок и будет работать на опережение: вы быстрее придете в нужную форму.
Если посещаете групповые программы или занимаетесь сами, используйте принцип «от общего к частному»: сначала выбирайте программы, в которых нагрузка распределена по всему телу. Выбирайте базовые упражнения, которые просты в технике выполнения. Количество — от одной до трех тренировок в неделю с интервалом в 2-3 дня в зависимости от того, как быстро организм восстанавливается.
shutterstock.comМожно выдержать четыре ежедневных тренировки без болей в мышцах. Это не значит, что остальные системы (эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая) тоже восстановились. Давайте организму возможность полноценно восстановиться, тренируйтесь с перерывами в один-два дня.
Тренировки для похудения
Чаще девушки выбирают тренировки для похудения, которых не существует. Любые занятия направлены на развитие определенных качеств, навыков и пользы организму.
Похудение — это процесс избавления от накопленных жировых запасов, которые организм отложил, потому что количество потребляемой энергии было выше его запросов. Ваша задача — уравновесить запрос и ответ, а потом выйти в дефицит.
Тренировки для подтяжки тела
Расход калорий увеличивается за счет физической активности. Еще один любимый формат девушек — тренировки для подтяжки тела (= приведение тела в тонус). С этим часто сталкиваются девушки, которые интенсивно занимались, а потом перестали.
Достаточно просто вернуть поддерживающие тренировки два раза в неделю, чтобы они снова «подтянулись». Приводим примеры эффективных жиросжигающих упражнений на три распространенные зоны тела: ягодицы, руки, ноги.
Тренировка на ягодицы
Наклон на одной ноге: опорную ногу согните в колене, четко стойте на стопе. Руки поднимите наверх, сохраняйте крепкую спину, крепкие мышцы кора, наклоняйтесь в тазобедренном суставе, нагружая заднюю поверхность опорной ноги.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Разгибание таза в потолок: ладони держите по направлению вашего взгляда, одна стопа прижата к полу, вторая — стоит на полу на пятке. Таз ровный, между ладонями и пятками. На выдохе разгибайте таз в потолок, поднимайте его до параллели с полом, держа вторую ногу на весу, колено опорной ноги должно быть ровно над щиколоткой. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
shutterstock.comТренировка на руки
Чатуранга Дандасана: встаньте в положение планки на прямых руках, кисти ровно под плечевыми суставами. Переносите вес тела немного вперед, локти отведите назад, касаясь тела. Опускайте все тело на пол, одновременно касаясь поверхности грудью и тазом. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Обратные отжимания от поверхности: располагаясь спиной у поверхности, расположите ладони на расстоянии плечевых суставов. Таз и спина как можно ближе к краю поверхности. Вытяните ноги вперед и опустите таз максимально близко к полу, отводя локти назад.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Тренировка на ноги
Классические выпады назад: сделайте широкий шаг назад одной ногой, сохраняя угол 90 градусов между бедром и голенью передней ноги и между бедром и голенью задней ноги и затем попробуйте наклонить корпус в тазобедренном суставе чуть вперед к передней ноге за счет сгибания в тазобедренном суставе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Спринтер-старт: передняя нога согнута под 90 градусов, колено ровно над голеностопом. Сзади нога прямая, руки отведите как рычаги по диагонали, на выдохе мощно оттолкнитесь задней ногой и сделайте прыжок в потолок. Приземляйтесь на прямую ногу. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Главное в любом деле — удовольствие от процесса! Радуйте себя и свое тело прогулками по солнечному городу и не забывайте внедрять в свою жизнь спорт.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Тренажерный зал – цены в Тольятти
Тренажерный зал – это неотъемлемая часть жизни у достаточно большого количества людей.
Многие стремятся поддерживать себя в хорошей физической форме. Иметь прекрасную фигуру хотят как женщины, так и мужчины. Польза от физических упражнений неоспорима и доказана на практике.
Преимущества занятий в тренажерном зале
Занятия в тренажерном зале необходимы для:
- Приобретения силы и уверенности в себе.
- Улучшения работы человеческого организма в целом.
- Выработки множества гормонов, улучшающих самочувствие.
- Повышения общего тонуса организма.
- Полезного и приятного времяпрепровождения.
Тренажерный зал Тольятти – это очень подходящее место для людей, которые занимаются умственной деятельностью и ведут малоактивный образ жизни. Мышечная система должна постоянно работать, иначе человек рано или поздно сталкнется с различными заболеваниями.
Тренажерные залы Тольятти в Автозаводском районе работают для улучшения Вашего здоровья.
Главный плюс – каждый сам может выбирать для себя время тренировки. Не стоит лениться и уже через короткое время Вы заметите результат. Тем более, что стоимость посещения тренажерных залов Автозаводского района вполне демократична.
Тренировки как борьба со стрессом
Стресс – основная проблема современного общества. С помощью тренировки можно избавиться от постоянного нервного напряжения, отдохнуть и телом, и душой. А возможность завести новые знакомства и пообщаться с интересными людьми точно избавит Вас от негатива. Тренажерный зал помогает разрядится и сделать свою фигуру еще привлекательнее.
Спортивный комплекс «Дэвис» предлагает всем желающим купить абонемент в зал, оборудованный самыми лучшими и качественными тренажерами. Вы можете заниматься самостоятельно, или же обратиться за помощью к персональному тренеру, который разработает для Вас индивидуальную программу тренировок. Главное – это подойти к занятиям с умом и настойчивостью, но без лишнего фанатизма.
И тогда Вы будете вознаграждены желаемым результатом.
Тренажерный зал
Огромное количество людей недовольны своим отражением в зеркале. И, казалось бы, решение проблемы лежит на поверхности. Необходимо пойти в тренажерный зал. Однако многие предпочитают находить отговорки, хотя польза от тренажерного зала для мужчин
и женщин очевидна. В основном, главной причиной придумывания отговорок является отсутствие мотивации.Так как же развить свою мотивацию, заставить себя заниматься спортом? В первую очередь найти свою собственную причину, которая поможет заняться собой. Существует огромное количество различных мотивировок, достаточно лишь только найти именно ту, которая подходит идеально.
Очень много людей идет в спортзал для того, чтобы доказать самим себе, что смогут добиться всех поставленных целей. Для иных людей первостепенно положительное внимание со стороны особей противоположного пола.
Для многих основным препятствием для похода в спортзал является застенчивость и стеснительность, неумение обращаться со спортивными инструментами, а также осознание неидеального состояния тела.
Но нужно помнить, что в тренажерном зале Тольятти или в любом другом городе нашей необъятной родины нет тех, кто хотел бы каким-то образом унизить или подвергнуть критике действия новичка. Поэтому обычно в
Да, поначалу в процессе занятий в тренажерном зале в Тольятти автозаводского района могут болеть мышцы, нужно будет привыкать к своему новому режиму, а это не так-то просто. Но не удивляйтесь тому, что после нескольких занятий мышцы придут в тонус, и вы уже не сможете спокойно жить без занятий спортом. К тому же, вас ежедневно будет радовать собственное отражение в зеркале, это ли не идеальная плата за приложенные усилия?
Большим примером для многих людей, не решающихся пойти в тренажерный зал из-за цен или по другим причинам, является Арнольд Шварценеггер.
Этот пример вдохновил многих людей для занятий спортом. Возможно, и для Вас он станет первым стимулом для построения идеального тела.
Зоны тренажерного зала только для женщин, только для женщин, специализированные тренажерные залы только для женщин
Зона тренажерного зала только для женщин
Вы ищете женский спортзал рядом с вами?
Женщины всех форм, размеров и возрастов тренируются в тренажерных зонах Xercise4Less Ladies Only. Приобретите форму в нашем частном и автономном пространстве, созданном специально для женщин. Будь вы новичок в спортзале или ветеран тренировок, иногда более комфортно тренироваться вместе с настоящими женщинами с реальными телами.
Спортивные залы Xercise4Less дают возможность нашим участницам реализовать свои амбиции в отношении здоровья и благополучия. Мы предлагаем тренажерные зоны только для женщин, оборудованные новейшими кардиотренажерами и тренажерами с отягощениями, а также широким диапазоном свободных весов. Когда вы присоединитесь к Xercise4Less сегодня, вы сможете наслаждаться уединением расслабленного пространства для тренировок только для женщин, чтобы тренироваться, не опасаясь запугивания с основного этажа тренажерного зала.
Залы только для женщин для каждой женщины Xercise4Less Member
Каждая женщина может позаниматься в тренажерных залах Xercise4Less только для женщин.
Ваш текущий уровень физической подготовки не имеет значения. Не беспокойтесь о том, насколько вы в тонусе. Не волнуйтесь, если вы немного боитесь поднимать тяжести в зоне основных весов. Мы понимаем, что фитнес-путь каждой женщины индивидуален. Мы хотим, чтобы все наши участницы достигли своих целей в фитнесе, независимо от того, сколько времени это займет у них, от начинающих тяжелоатлетов до потенциальных марафонцев.Как женский тренажерный зал рядом с вами, мы сосредоточены на преобразовании вашей физической формы и вашей жизни с помощью реалистичных программ упражнений, разработанных для настоящих женщин. Мы предлагаем эффективные программы, которые понравятся вам, независимо от того, новичок вы в тренажерном зале только для женщин или давно уже посещаете тренажерный зал. Мы просто знаем, что вам понравится заниматься в тренажерном зале Xercise4Less Ladies Only.
Почувствуйте себя комфортно во время тренировок в женском спортзале
Иногда тренировки в женском спортзале — это только первый шаг на пути к фитнесу.
Почувствуйте себя комфортно в женском тренажерном зале Xercise4Less, а когда будете готовы, вы сможете решить, какие другие тренажерные залы подходят для ваших фитнес-потребностей. Вы можете чувствовать себя более комфортно, используя зоны тренажерного зала только для женщин для силовых тренировок, но также захотите потренироваться на беговой дорожке или велосипеде. Наши тренажерные залы только для женщин готовы удовлетворить потребности каждой женщины, независимо от того, чем вы увлекаетесь!
Ни у кого нет идеальной формы, когда он впервые пробует упражнение, но наши удобные женские тренажерные зоны Xercise4Less помогут вам освоить самые эффективные методы тренировок и дадут вам возможность вывести свою физическую форму на новый уровень.Вы будете еще больше взволнованы, чем мы, увидев, как ваше тело трансформируется после регулярных тренировок в наших тренажерных залах, предназначенных только для женщин. Вы получите удовольствие от достижения отличной формы благодаря благоприятной атмосфере, подходящей именно для женщин, посещающих тренажерный зал.
Присоединяйтесь к лучшему спортивному залу только для женщин рядом с вами
В зонах тренажерного зала Xercise4Less Ladies Only вы окажетесь в спортивном сообществе, полном дружелюбных девушек-спортсменок. Ваша женская зона оборудована всеми кардиотренажерами, свободными весами и тренажерами с отягощениями, необходимыми для хорошей формы.Просто взгляните на комплект для упражнений, который вы можете получить в тренажерном зале Xercise4Less Ladies Only:
- 2 беговые дорожки
- 2 подъемные мельницы
- 2 вертикальных велосипеда
- 2 x лежачих велосипеда
- 2 гребца
- 2 эллиптических тренажера
- 1 х бедра отводящий
- 1 полустойка и подъемная платформа
- 2 регулируемые скамейки
- Зона свободных весов, включая гантели от 2 до 20 кг
- Подставка для чайников с гирями до 12 кг
- Груша отдельно стоящая
На самом деле ничто не мешает вам заниматься в тренажерном зале Xercise4Less Ladies Only.
Присоединяйтесь к Xercise4Less Gyms сегодня и работайте над своим телом в удобном тренажерном зале, предназначенном только для женщин.
9 эффективных ежедневных упражнений для женщин после 40 лет
Начало среднего возраста — критический момент в жизни. По словам Кена Фокса, профессора физических упражнений и наук о здоровье в Бристольском университете, именно в середине 40-х годов мышечная масса начинает уменьшаться, а жировые отложения начинают накапливаться. Это может привести к ожирению, диабету, высокому кровяному давлению, проблемам с сердцем, инсульту и некоторым формам рака.
AdMe.ru предлагает вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы снизить эти риски.
1. Не позволяйте своему метаболизму замедляться — делайте БЕРПИ.
Кардио-упражнения высокой интенсивности стимулируют наш метаболизм, что более чем необходимо для мотивации после определенного возраста. Поэтому, чтобы предотвратить замедление метаболизма, мы должны делать это упражнение один или два раза в неделю.
Начните с одного подхода из 3 повторений и каждый раз добавляйте еще одно повторение. Не напрягайте себя слишком сильно.
2. Сохраняйте твердость — делайте приседания.
Каждая женщина хочет иметь круглую задницу, но даже самые удачливые, у которых она была естественным образом, без какой-либо тренировки, начнут ее терять после 40 лет из-за уменьшения мышечной массы. Правильно выполненные приседания (с прямой спиной и коленями прямо над ступнями) могут привести в тонус все ваше тело и предотвратить травмы, улучшив вашу гибкость.
3. Чтобы побороть и предотвратить боли в спине — сделайте ДОСКУ.
Выполнение этого упражнения по 90 секунд 3 раза в неделю — отличный способ тонизировать все основные мышцы нашего тела.Он укрепляет наш пресс, мышцы груди и мышцы, окружающие позвоночник. Вся наша середина напрягается и поддерживает нижнюю часть спины.
4. Защитите себя от артрита — нажимайте ГАНТЫ.
Хроническая боль в суставах может поражать взрослых любого возраста, поэтому никогда не рано начинать предотвращать ее, и один из лучших способов сделать это — силовые тренировки. Вам не нужно часами поднимать большие веса. Выполнение становой тяги или жима над головой с 1-3 кг в каждой руке 2-3 раза в неделю может творить чудеса для вашего тела.
5. Дайте ягодицам отдохнуть — сделайте КЛЮЧЕВОЙ МОСТ.
Сидение весь день в офисе может деактивировать наши ягодицы, что замедляет скорость, с которой наше тело сжигает калории — метаболизм. Разгибание бедра в упражнении на ягодичный мост заставляет ягодицы работать, а также может снять напряжение после долгих дней сидения. Опустите руки по бокам, сожмите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра, и еще раз сожмите их сверху, затем медленно опустите бедра обратно вниз.
6. Не позволяйте саркопении унять ваши мышцы — делайте Y-TO-T RAISES.
Саркопения — это дегенеративная потеря скелетных мышц, связанная со старением. Поэтому, если вы хотите предотвратить плохую осанку, боли в спине и плечах, очень важно укрепить мышцы спины и плеч.
7. Защитите свое сердце — тренируйтесь на ЭЛЛИПТИЧЕСКОЙ МАШИНЕ.
Кардиотренажеры с малой нагрузкой — отличный способ для женщин старше 40 лет сохранить здоровье сердца.Но если вы действительно хотите, чтобы здоровье вашего сердца улучшилось, вам нужно тренироваться с частотой 80% от максимальной частоты пульса в течение как минимум 30 минут 3-4 раза в неделю. Если 10 — это так сложно, как вы можете сделать по шкале от одного до 10, тогда вам следует работать на уровне 8.
8. Живите активно — ХОДИТЕ.
Ходьба — самое простое и лучшее упражнение, которое может выполнять каждый. Хотя он сжигает калории, тонизирует наше тело и улучшает настроение, он также не истощает наши хрупкие суставы, что очень важно после определенного возраста.
9. Расслабьтесь — занимайтесь йогой.
По данным John Hopkins Medicine, одной из ведущих систем здравоохранения в США, женщины среднего возраста более склонны к депрессии. Йога увеличивает уровень нейротрансмиттера, регулирующего настроение, который необходим для борьбы с депрессией. Это также снижает уровень стресса и беспокойства.
Знаете ли вы, какие упражнения подходят женщинам старше 40 лет? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях.
Иллюстрировано Маратом Нугумановым для AdMe.ru
Неудобно в тренажерном зале. Изучение опыта женщин во время тренировки
К настоящему времени вам, вероятно, не нужна лекция о преимуществах тренировок.Посещение тренажерного зала поднимет вам настроение, повысит уровень вашей энергии и даже поможет вам лучше спать по ночам.
Однако, чтобы воспользоваться этими преимуществами, нужно сначала избавиться от «запугивания». Помимо опасений, что им будет стыдно или «объяснят, как должно работать оборудование», и мужчины, и женщины сталкиваются с риском сексуальных домогательств в тренажерном зале. В некоторых случаях эти нарушения могут быть совершены даже персоналом спортзала или личным тренером, в результате чего жертвы еще больше не понимают, как действовать дальше.
Так насколько же неудобно женщинам заниматься спортом и что заставляет их так нервничать при посещении тренажерного зала? Чтобы выяснить это, мы опросили 890 женщин о том, что они из первых рук рассказывают о том, каково это пытаться оставаться активными перед лицом нежелательного внимания и неуместных достижений. Читайте дальше, когда мы разберем, сколько женщин чувствуют себя некомфортно во время тренировок, как часто они сталкиваются с домогательствами и какие изменения они внесли в свой распорядок упражнений, чтобы избежать запугивания или преследования.
Анализ дискомфорта в тренажерном зале
Даже если вы спланировали тренировку и точно знаете, какие тренажеры вы будете использовать, вы все равно можете чувствовать себя некомфортно, проходя через двери спортзала. Хотя определенный уровень беспокойства может быть естественным (в конце концов, некоторое оборудование может показаться излишне сложным), некоторые люди искренне опасаются проводить время в тренажерном зале.
Почти 71 процент опрошенных женщин признались, что испытывали в тренажерном зале взаимодействие, которое доставляло им дискомфорт. Людей, которые рассчитывают ходить в спортзал исключительно для тренировок, нежелательные социальные успехи могут сильно оттолкнуть. Более 90 процентов женщин заявили, что им не нравится, когда на них смотрят во время тренировки, и почти столько же женщин не любят, когда с ними флиртуют.
Независимо от ваших намерений, общее практическое правило в тренажерном зале может заключаться в том, что тишина лучше. Почти 80% женщин не любят, когда с ними разговаривают во время тренировки, хотя чуть больше половины чувствуют себя комфортно, когда их советуют использовать тренажеры.
Как избежать неудобных взаимодействий
Тренировки в тренажерном зале могут быть очень уязвимыми. Будь то занятие по спиннингу в затемненной комнате или тренировка в тренажерном зале, нередко испытываешь неловкость по поводу того, как ты выглядишь или кто за тобой наблюдает. К сожалению, знание того, что делать после того, как вы столкнулись с неприятной встречей (или даже с сексуальным домогательством), может показаться сложным.
Для некоторых женщин самым простым вариантом может быть изменение режима тренировок или полное прекращение посещения тренажерного зала. Из почти 76 процентов женщин, которые сообщили, что за ними кто-то наблюдает в тренажерном зале, почти 72 процента изменили свой распорядок дня, чтобы этого больше не повторилось. В то время как женщины реже сталкивались с преследованием (почти 33 процента), сексуальными домогательствами (почти 28 процентов), критикой или комментариями в адрес своего тела (почти 16 процентов), эти действия с большей вероятностью вызвали изменение в их тренировке. поведение.
Может быть сложно заставить преступников прекратить эти нежелательные действия, поэтому более 82 процентов женщин, за которыми наблюдали во время тренировок, в результате изменили свой распорядок тренировок.В ответ более половины женщин, которые подвергались преследованиям во время тренировок, начали избегать определенных помещений в тренажерном зале, а более 41 процента вообще проводили там меньше времени. Более чем у 1 из 5 женщин этот негативный опыт оказал от умеренного до экстремального воздействия на их фитнес-цели.
Подсказка
Столкнувшись с неудобной ситуацией, 88 процентов женщин игнорировали внимание, и почти 83 процента носили наушники. Более чем 2 из 3 женщин также изменили выражение лица, сделав его более отталкивающим (в том числе «лицо отдыхающей суки»), или носили одежду, которая закрывала или скрывала форму их тела.
По сравнению с менее чем 1 из 4 женщин, которые подверглись преследованию в тренажерном зале и сообщили о проблеме сотрудникам, почти половина предпочла покинуть место происшествия, а 39 процентов ничего не сделали с этим опытом . Менее 8 процентов женщин решили противостоять виновным в частном порядке.
Регулировка тренировок
Учитывая, как часто женщины меняют свои действия, чтобы избежать преследований в тренажерном зале (или писать инструкции для мужчин, чтобы они знали, как выглядит правильное поведение), возможно, многие тренажерные залы делают недостаточно для сдерживания потенциальных правонарушители.
Почти 2 из 3 женщин решили заняться спортом в другом месте после того, как испытали дискомфорт в тренажерном зале. Для почти 18 процентов женщин поиск нового места был связан с тренировками дома или на улице, в то время как примерно 8 процентов решили записаться на занятия по фитнесу только для женщин или в тренажерный зал только для женщин. Хотя женщины могут первоначально присоединиться к этим программам из-за гендерной исключительности, многие начинают ценить их целеустремленность и гостеприимную атмосферу.
Для людей, которые не могут позволить себе роскошные тренировки (или которые предпочитают более комплексный распорядок), вполне возможно получить все преимущества для физического и эмоционального здоровья от тренировок, даже не посещая тренажерный зал.Тренировка дома означает, что вам не нужно стесняться того, кто наблюдает за вами, во что вы одеты или получаете нежелательное внимание.
Нужна помощь
Не только фитнес-центры с совместным обучением потенциально не обеспечивают безопасную среду для женщин, но и их товарищи по спортзалу также могут быть ненадежными.
Только 22 процента женщин сказали нам, что кто-то вмешался во время инцидента в спортзале. В то время как более половины женщин сказали, что кто-то вмешался от их имени после того, как они испытали физический контакт или сексуальные домогательства, меньшее количество женщин получали помощь, когда с ними флиртовали (более 20 процентов) или за ними наблюдали (15 процентов).
Женщины обычно были благодарны, когда кто-то защищал их от домогательств. Хотя они часто описывали ситуации, когда мужчины вмешивались за них, некоторые женщины говорили, что другие женщины защищали их и что они ценили поддержку.
Найдите свою зону комфорта
Выделение времени на регулярные тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, но ежедневная тренировка с потом сопряжена с множеством препятствий. После того, как вы попытаетесь найти время, чтобы пойти в тренажерный зал, преодолеть противоречивые рекомендации, которые вы видите в социальных сетях, и, наконец, решите, что надеть, вам все равно придется иметь дело со всеми другими людьми в тренажерном зале, которые у вас есть нет контроля над.
Большинство женщин сталкивались с неприятными ощущениями в тренажерном зале и вносили изменения в свое собственное поведение или распорядок, чтобы предотвратить домогательства или флирт. Вместо того, чтобы доводить эти проблемы до сведения персонала тренажерного зала, большинство женщин предпочитали избегать определенных участков тренажерного зала или вообще перестать ходить в него. Хотя женщинам не следует изо всех сил стараться избегать нежелательных взаимодействий, многие также предпочитают тренироваться там, где им будет удобнее. Многие женщины вместо этого решили потренироваться дома, что может быть столь же полезным без каких-либо хлопот, как в спортзале.
Методология
Мы опросили 890 женщин, которые когда-либо чувствовали себя некомфортно в тренажерном зале из-за взаимодействия с другими людьми и случаев домогательств. Возраст наших спортсменок — от 18 до 69 лет, средний возраст — 33 года, стандартное отклонение — 9 лет. У нас не было проверенной меры воздействия на фитнес-цели, поэтому мы создали нашу собственную шкалу от 1 до 5, где 1 «совсем не влияет» и 5 «сильно влияет». Это было чисто исследовательское исследование того, насколько часто женщины чувствуют себя некомфортно в тренажерном зале, и того, как женщины изменили свой фитнес-распорядок, чтобы противостоять дискомфорту.
Заявление о добросовестном использовании
Думаете о том, как избежать неприятных ощущений в тренажерном зале? Наше исследование показывает, что одни изменения лучше других. Если вы хотите поделиться нашим исследованием со своим приятелем по тренировке, который, возможно, чувствует то же самое, поделитесь этим проектом в некоммерческих целях. Кроме того, мы очень много работали, чтобы создать отличную кампанию, подчеркивающую дискомфорт в тренажерном зале — не забудьте указать нам ссылку.
Гендерный разрыв в тренажерном зале мешает женщинам заниматься спортом
Один из самых обескураживающих факторов, мешающих женщинам заниматься спортом, может скрываться у всех на виду: фактический дизайн большинства тренажерных залов и социальное отношение, которое они укрепляют.«Если закрыть глаза и подумать о тренажерном зале, то образы, которые часто приходят в голову, ярко выражены по гендерному признаку», — говорит Стефани Коэн, доктор философии, доцент Ноттингемского университета в Соединенном Королевстве. Представьте себе силовые стойки, в которых доминируют вспотевшие парни, в то время как женщин загоняют в загоны возле кардиотренажеров и зон для растяжки. «Я часто была единственной женщиной, которая тренировалась в комнатах от 15 до 20 мужчин», — говорит Крисси Кинг, 33-летняя тренер по пауэрлифтингу из Милуаки, «и разговоры в этих комнатах могут быть очень неудобными и включать много женоненавистнический, гомофобный язык.
Коэн и ее коллеги обнаружили, что эти резкие гендерные линии функционируют как невидимые, но вполне реальные социальные границы, которые не позволяют женщинам идти к силовым стойкам — трагедия по стандартам тренеров. Упражнения с отягощениями (также известные как перекачивание железа) уникально эффективны для наращивания и поддержания плотности костей, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (больше, чем только кардио) и помогают снизить риск падений с возрастом.
Пересечь эти гендерные границы непросто — участники исследования Коэна высказали невысказанное мнение, что войти в неправильную зону было бы запрещено.«Некоторые женщины чувствовали себя менее законными в этой сфере и не хотели мешать другим пользователям, которых они считали более опытными», — говорит Коэн. «Поразительно, сколько женщин говорили о сокращении или минимизации потребления времени и пространства в тренажерном зале».
Как женщина-тренер, которая не новичок в силовой стойке, я понимаю. На протяжении всей моей карьеры мужчины заставляли меня — и мою клиентуру в основном женщины — чувствовать, что мы не место в спортзале. Иногда это происходит незаметно, например, когда они вторгаются в наше пространство.В других случаях это было более явным, например, когда мужчина-тренер подошел к тому месту, где я работал со своим клиентом, взял одну из гантелей, которые мы использовали, и ушел. Однажды я обучал женщину-клиентку жиму лежа и заметил, что тренер-мужчина и его клиент-мужчина наблюдали за нами через комнату. Когда мы закончили, тренер сказал: «Вы, девочки, такие милые. Кто из вас тренер? »
Конечно, это случается не в каждом спортзале — многие тренажерные залы и бутик-фитнес-студии принадлежат женщинам.Но даже места, где доминируют женщины, могут способствовать распространению неутешительных сообщений о тренировках. Однажды я присоединилась к женскому спортзалу и была разочарована, обнаружив, что в анкете есть вопросы, в которых к новым участникам предлагалось указать, сколько веса они хотели бы сбросить и какие части своего тела они хотели бы изменить. У них не было ни одного веса тяжелее 20 фунтов.
Как сделать спортзал лучше
Все меняется. Тяжелая атлетика переживает важный момент — во многом благодаря популярности кроссфита и других подобных тренировок — и женщины принимают участие в большем количестве, чем когда-либо прежде.Рекордные 47 процентов участников тяжелой атлетики США — теперь женщины. Женский комитет США по пауэрлифтингу сообщает о схожих достижениях: в 2017 году в соревнованиях участвовало 6525 женщин по сравнению с 928 в 2011 году.
Видеть, как кто-то другой преодолевает разрыв в тренажерном зале, было очень важно для многих женщин, с которыми я разговаривала. Когда Кинг только начала систематически заниматься спортом, тяжелая атлетика не входила в ее планы. «Я сказал своему тренеру, что единственная причина, по которой я пришел в спортзал, — это похудеть. Она предложила силовые тренировки, и я подумал: «Что?» Кинг говорит.Но работа с этим тренером и наблюдение за другими женщинами, поднимающими тяжелые веса, придало ей уверенности в том, что она попытается. «Это действительно изменило мои отношения с телом», — говорит она. «Я всегда говорил, что я слабак. Но я понял, что сила — это такой же навык, как и любой другой. В пауэрлифтинге я почувствовал себя сильным и комфортным, занимая свободное место — я приобрел уверенность ».
В рамках своего исследования Коэн спросила участников, что, по их мнению, могут сделать тренажерные залы для преодоления гендерных барьеров. «Некоторые из моих участников даже рекомендовали поиграть с планировкой тренажерных залов», — говорит она.«Например, могут быть такие стереотипные ситуации, когда тренажерный зал похож на пещеру или стойки для приседаний находятся в темном сыром углу, что может быть непривлекательно для многих людей». Если вы сделаете тренажерный зал более заметным, то заметите женщину, которая качает утюг, не будет казаться аномалией.
Два года спустя Чоудхури пытается оплачивать поддержку подруги, помогая другим женщинам накачать мышцы через запугивание в спортзале. «Между подходами, если я вижу женщину-лифтера или кого-то, кто выглядит нервным, как когда-то я, я улыбаюсь, чтобы они чувствовали себя комфортно», — говорит она.«Тренажерный зал предназначен для всех нас, и никто не должен думать, что ему не место или что он недостаточно хорош, чтобы быть там».
Гранат Хендерсон — писатель из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья, доступа к абортам и танцев. Следуй за ней @garnethenderson.
6 причин, почему женщинам стоит поднимать тяжести | The Independent
Любая женщина, которая тренируется с отягощениями, наверняка сочтет это лирическим.
Поднятие тяжестей приносит ощутимые результаты и приносит огромное удовлетворение. Это становится все более популярным среди женщин, но многие по-прежнему опасаются, что скоро они станут похожи на бодибилдеров, вместо того, чтобы создать желаемое худощавое телосложение.
Постепенно общий консенсус меняется, все больше и больше женщин пробуют тренироваться с отягощениями — будь то с отягощениями или просто собственным телом — и никогда не оглядываются назад.
Одна женщина-личный тренер даже сказала The Independent , что она может съесть в восемь раз больше, чем раньше, при выполнении чисто кардио.
Но если этого недостаточно, мы поговорили с личным тренером Томом Мансом, чтобы выяснить, почему поднятие тяжестей — такая хорошая идея для женщин.
1.Силовые тренировки — ключ к потере жира
«Когда дело доходит до потери жира, единственный наиболее важный фактор — это убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете изо дня в день», — объяснил Манс в интервью The Independent. .
С помощью силовых тренировок вы наращиваете мышечную массу, а мышцы — это метаболически активная ткань, в которой углеводы и жир сжигаются и используются в качестве энергии. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень основного обмена и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.
2. Это более эффективно, чем кардио
Многие люди думают, что интенсивные тренировки на кардиотренажере или удары по тротуару являются ключом к потере веса, но такие кардио, как бег или езда на велосипеде, создают нагрузку на мышцы (что может привести к потере веса). травмы) и не нарастит мышечную массу, по словам Манса.
Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю
Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю
Плюс силовые тренировки, практически бесконечные упражнения вы можете делать это, поэтому, в отличие от кардио, вам никогда не будет скучно.
3. Поднятие тяжестей не означает, что вы станете большим и громоздким
«Я полностью понимаю, почему женщины думают, что силовые тренировки делают вас громоздкими и мускулистыми», — говорит Манс, добавляя, что может сделать вас массивнее . но только если вы проводите специальные тренировки со строгой диетой.
Plus Женщины устроены иначе, чем мужчины, и Манс говорит, что мы не станем массивными из-за нашей базовой биологии: «В среднем уровень тестостерона у мужчин примерно в семь-восемь раз выше, чем у женщин.А тестостерон — главный гормон, укрепляющий мышцы ».
4. Это положительно влияет на плотность костей
«Когда наши кости подвергаются нагрузке из-за силовых тренировок в течение длительного периода времени, они становятся сильнее и увеличиваются в плотности, чтобы выдержать дополнительную нагрузку и сила », — говорит Манс.
«Тренировки с отягощениями увеличивают плотность костей и, следовательно, уменьшают шансы у женщин и мужчин заболеть остеопорозом в более позднем возрасте».
Исследования показали, что как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями помогают укрепить способность наших костей выдерживать вес, но тренировки с отягощениями более эффективны.
5. Это улучшит вашу силу и повысит вашу уверенность.
Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощениями, вы становитесь сильнее, и поэтому в следующий раз вы сможете поднимать больше, что невероятно приятно и мотивирует.
«В отличие от похудания, которое требует много времени и терпения, сила в тренажерном зале может увеличиваться еженедельно, — говорит Манс, — особенно в первые пять-шесть месяцев тренировок».
Плюс, чувствовать себя сильным просто потрясающе: «Мои клиенты-женщины получают огромную уверенность в себе, когда знают, что могут поднять в тренажерном зале больше, чем большинство мужчин того же возраста», — говорит Манс.
6. Это делает вас более спортивным
Каждый хочет выглядеть подтянутым и подтянутым, и силовые тренировки — способ добиться этого. Но это также улучшит ваши способности в других видах спорта.
«В прошлом я тренировал множество спортсменов — от профессиональных игроков в регби до триатлетов и гонщиков на мотоциклах», — говорит Манс. «Наличие прочной силовой базы помогает улучшить многие другие элементы атлетизма, включая силу, скорость, ловкость, выносливость и набор мышечной массы.
«Силовые тренировки и тренировки с отягощениями помогут телу адаптироваться к силам, с которыми оно будет сталкиваться во время занятий спортом и в повседневной жизни».
Силовые тренажеры могут быть сложной задачей, поэтому отпугивайте людей. Но все, что вам нужно сделать, это один раз спросить кого-нибудь, как их использовать, и тогда все будет в порядке.
А если у вас нет доступа в тренажерный зал, легко найти домашние тренировки с отягощениями, используя эластичные ленты, гантели или даже банки с фасолью (или бутылки с алкоголем, в зависимости от ваших приоритетов).
Как только вы начнете тренироваться с отягощениями, скорее всего, вы никогда не оглянетесь назад. И тогда вы станете одним из тех, кто станет лиричным (и сокрушит мужчин в армрестлинге).
Что следует носить женщинам в тренажерном зале? | Живите здоровым
Уильям Маккой Обновлено 12 мая 2018 г.
Как женщина, найти подходящую одежду для спортзала может быть балансирующим действием. С одной стороны, вы хотите чувствовать себя комфортно, когда используете беговую дорожку или поднимаете тяжести, но, с другой стороны, вы также не хотите привлекать к себе негативное внимание своей вызывающей одеждой.Чтобы подобрать одежду, соответствующую вашему уровню комфорта, личному стилю и дресс-коду тренажерного зала, может потребоваться несколько попыток, но как только вы найдете то, что работает, вы сможете прийти в форму, не беспокоясь о том, что на вас надето.
Нижнее белье
Этот кружевной бюстгальтер и нижнее белье, которые вы носите на свидании, могут заставить вас чувствовать себя сексуально, но не пойдут вам на пользу во время тренировки в тренажерном зале. В общем, повседневное нижнее белье не будет таким комфортным во время упражнений, как спортивный бюстгальтер или спортивное белье.Спортивные бюстгальтеры не только обеспечивают дополнительную поддержку, чтобы уменьшить подвижность груди и боль, но они также обычно доступны из легких, дышащих материалов, чтобы сохранить кожу сухой. Спортивное нижнее белье выпускается в нескольких стилях, и, независимо от того, выбираете ли вы трусики или трусики-боксеры, эта одежда также обычно доступна из легкой эластичной ткани.
Носки и обувь
Спортивные носки идеально подходят для тренировок в тренажерном зале, поскольку они обычно сделаны из легкого синтетического материала, который отводит пот и не царапает кожу.Если вы предпочитаете носить носки до щиколотки с шортами или носками до колена, в магазинах спортивных товаров представлен широкий ассортимент товаров. Традиционные кроссовки — подходящая обувь для занятий в тренажерном зале. При покупке кедов выбирайте легкую, удобную обувь, в которой ногам не будет прохлады. Некоторые любители тренажерного зала предпочитают легкую обувь для обуви босиком, хотя этот тип обуви может потребовать некоторой корректировки.
Рубашки
Как правило, женщины могут носить футболки, майки, рубашки с длинными рукавами и толстовки во время тренировок в тренажерном зале.Однако разумно проверить дресс-код в спортзале, чтобы убедиться, какие рубашки подходят. В общем, в спортзалах разрешены майки, но недовольны топы с недоуздками и рубашки с чрезмерным декольте. Как и вся ваша спортивная одежда, убедитесь, что ваши топы сделаны из легкой эластичной ткани, которая сохраняет прохладу и не ограничивает вашу подвижность. Синтетическая ткань обычно более легкая и удобная на ощупь, чем хлопок.
Штаны
Многие женщины покупают штаны для тренировок в тон своей рубашке или наоборот, но делать это не так важно.Как и при выборе топов, ваш главный приоритет при выборе брюк для тренировки в тренажерном зале — это подобрать легкие, удобные и удобные шорты, штаны для йоги или спортивные штаны, которые позволят вам свободно двигаться. Некоторые женщины выбирают эластичные велосипедные шорты, в то время как другие предпочитают комфорт и свободу, которые они найдут в штанах для йоги.
Одежда для адаптации
Для разных тренировок нужна разная одежда, поэтому учитывайте, чем вы занимаетесь, и погодные условия, если вы занимаетесь на открытом воздухе.Если вы посещаете легкие занятия хатха-йогой, свободная хлопковая одежда может показаться вам освежающей, в то время как для серьезных походов вам понадобится влагоотводящая одежда, чтобы избежать перегрева. Кроме того, вам может потребоваться техническое снаряжение со светоотражающими полосами или нашивками для езды на велосипеде или бега, особенно если вы занимаетесь в сумерках или на рассвете. И, конечно же, любая тренировка на открытом воздухе требует использования солнцезащитного крема для защиты кожи.
Кривые Ближний Восток
Когда дело доходит до здорового образа жизни, одним из краеугольных камней, с помощью которого мы должны добиваться этого, являются физические упражнения.И когда дело доходит до применения этого физического упражнения на практике, посещение тренажерного зала — один из лучших вариантов. Оплата подписки, как правило, требует от нас ответственности за регулярные занятия спортом, поэтому многие женщины выбирают тренажерный зал, а не занимаются самостоятельно.
Тем не менее, в последние годы растет тенденция к использованию тренажерных залов только для женщин, таких как наши центры Curves. Но что заставляет женщин выбирать тренажерный зал только для женщин, когда дело доходит до тренировок? Ниже мы выделим основные преимущества выбора женщиной исключительно женского пространства для занятий спортом.
Основные причины выбора женского тренажерного зала
Когда дело доходит до того, чтобы женщины могли успешно тренироваться, женские тренажерные залы имеют ряд преимуществ перед спортивными залами смешанного типа. Основными являются:
Чувствовать себя более комфортно
Исследование, проведенное Sport England, организацией, которая занимается продвижением спорта в Англии, показало, что высокий процент женщин перестают ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, потому что они боятся, и даже придумали собственный термин для этого явления , «Симуляция», другими словами, не чувствовать себя комфортно, тренируясь в помещении, разделяемом мужчинами.
Есть некоторые женщины, которые просто не чувствуют себя комфортно в смешанном пространстве либо из-за предыдущего плохого опыта, либо из-за того, что они стесняются носить спортивную одежду, которая обычно тесна, перед группой мужчин. Возможно даже, что по какой-то причине они не могут так одеваться перед мужчинами, как в случае с мусульманскими женщинами, из-за их религии.
Итак, женский спортзал рассматривается как более безопасное место для тренировок, позволяя нам тренироваться исключительно в компании других женщин с такими же страхами и неуверенностью, что и мы, где поддержка и понимание гарантированы.
Тренировки, полностью адаптированные к потребностям женщин
Телосложение женщин отличается от мужского, как и их метаболизм. Их особый гормональный состав означает, что области, над которыми женщинам нужно работать и укреплять, отличаются от мужских, поскольку женское тело имеет тенденцию накапливать жир в разных местах, чем мужское.
Женщины также сталкиваются с целым рядом факторов, влияющих на их метаболизм и телосложение, такими как менструация, беременность или менопауза, каждый из которых по-разному влияет на женский организм, например, задержка жидкости, вздутие живота, увеличение размера груди, ослабление тазового дна. .
Смешанный тренажерный зал вряд ли будет предлагать упражнения и тренажеры, адаптированные к типу проблем, с которыми сталкиваются женщины, потому что, поскольку они предназначены как для мужчин, так и для женщин, их подход является максимально нейтральным. Вот почему женский тренажерный зал предлагает тренировки, которые в большей степени адаптированы к проблемам женского тела.
Разный психологический подход к тренировкам
Мужчины и женщины не только различаются по внешнему виду, но и имеют разные психологические мотивы в своей спортивной практике.Процент мужчин, которые занимаются спортом для развлечения или развлечения, больше, в то время как, с другой стороны, женщины занимаются спортом преимущественно по эстетическим или физическим причинам. Таким образом, женские тренировки должны быть в большей степени ориентированы на результат, в противном случае процент отсева был бы высоким, и они могут обнаружить это, когда пойдут в тренажерный зал только для женщин.
Более расслабленная среда
Тестостерон — доминирующий гормон в мужском организме, он также присутствует в женском организме, но в меньшей степени. Это влияет на психологический подход друг друга к занятиям спортом.Тестостерон увеличивает уровень агрессии и конкурентоспособности у мужчин, поэтому среда в тренажерном зале, где присутствуют мужчины, обычно более конфронтационная.
Атмосфера в женском спортзале уже не могла быть иной. Соревнование уступает место командной работе, попытки превзойти друг друга уступают место взаимной поддержке, помогающей достичь наших физических целей.
Это лишь некоторые из основных причин, по которым тренажерный зал только для женщин можно рассматривать как идеальное решение для женщин, которые хотят тренироваться с комфортом.
