Большие ягодицы у мужчин

Содержание

Как уменьшить ягодицы? I Советы для мужчин

ru — RUB Изменить

Связаться с нами
Помощь

Myprotein Russia Назад

Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
  - Бестселлеры
  - Наборы
  - Новинки
  - Пробники
  - Распродажа
  - Нет опыта использования добавок?
- Протеин
  - Протеин Домашняя Страница
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Протеин для веганов
  - Смеси и формулы
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашняя Страница
  - BCAA
  - Глyтамин
  - L-Карнитин
- Креатин
  - Креатин Домашняя Страница
  - Моногидрат креатина
- Управление весом тела
  - Управление весом тела Домашняя Страница
  - Набор массы
  - Жиросжигатели
  - Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
  - Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
  - До тренировки
  - Во время тренировки
  - После тренировки
- Углеводы
  - Углеводы Домашняя Страница
  - Энергетические добавки
  - Энергетические батончики
  - Энергетические гели
  - Энергетические напитки
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя Страница
  - Протеиновые батончики
  - Ореховые пасты
  - Ароматизаторы и сахарозаменители
  - Протеиновые напитки
  - Заменители питания
  - Еда
  - Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы Домашняя Страница
  - Мультивитамины
  - Витаминные добавки
  - Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
  - Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
  - Добавки с клетчаткой
  - Растения, травы и нутриенты
  - Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
  - Аксессуары Домашняя Страница
  - Бутылки и шейкеры
  - Контейнеры для еды
  - Мерные ложки и тубы
  - Аксессуары для тренировок
Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
  - Мужская одежда Домашняя Страница
  - Новинки
  - Футболки и топы
  - Куртки и жилеты
  - Толстовки и худи
  - Спортивные штаны
  - Майки
  - Шорты
  - Шорты для плавания
  - Нижнее бельё и носки
  - Вся Одежда
- Женская одежда
  - Женская одежда Домашняя Страница
  - Новинки
  - Спортивные леггинсы
  - Спортивные Бюстгальтеры
  - Куртки и жилеты
  - Толстовки и худи
  - Спортивные штаны
  - Футболки и топы
  - Спортивные Шорты
  - Майки
  - Нижнее бельё и носки
  - Вся Одежда
- Коллекции одежды
  - Коллекции одежды Домашняя Страница
  - Новинки
  - Бестселлеры
  - Аутлет

www.myprotein.ru

Как уменьшить ягодицы у мужчин
Как набрать вес на бедрах
Как убрать жир на ягодицах

как уменьшить объем ягодиц

как убрать на бедрах лишний вес видео

сжигание жира на бедрах

как убрать лишний вес в ляжках в 2018

Обруч, велосипед.

Как убрать жир с ягодиц в 2018

— дробный режим питания;
— аэробные тренировки;
— приседания и выпады без отягощения.

как сбросить лишний вес на бедрах

— рациональное питание;
— физическая активность;
— массаж;
— курс обертывания.

жир на внешних бедрах

Физические упражнения помогают быстро избавиться от жировых отложений на бедрах. Встаньте прямо, ноги соедините, руки вытяните перед собой, немного согнув их в локтях. Выполняйте прыжки на одном месте в течение минуты. Затем перейдите на ходьбу, колени высоко поднимайте при этом, ладони положите на талию. Через минуту снова начинайте прыжки, но с небольшим изменением: выполняйте скрутку в области талии. То есть у вас корпус будет оставаться в прямом положении, а таз поворачиваться то вправо, то влево. Через минуту переходите на шаг и постепенно замедляйте его.

Ноги расставьте широко, руки вытяните перед собой. Выдохните и присядьте, корпус при этом немного наклоните вперед. Следите за коленями, угол в них не должен быть острее 90 градусов. В течение 20 секунд выполняйте в этом положении пружинящие движения вверх и вниз, дышите равномерно. При этом следите, чтобы в суставах и мышцах не было болевых ощущений. На вдохе выпрямитесь, отдохните минуту. Упражнение повторите еще один раз.

Лягте на спину, ноги при этом поднимите вверх и удерживайте их перпендикулярно корпусу. Руки лучше убрать за голову, но если тяжело удерживать ноги, ладони расположите под ягодицами. При вдохе ноги разведите в разные стороны, носки направляйте при этом на себя. На выдохе бедра снова соедините. Повторите упражнение не менее 30 раз, темп держите наиболее быстрый. Если вы устанете раньше, чем успеете полностью выполнить нужное количество повторений, тогда сделайте упражнение в 3 подхода по 10 раз с отдыхом 20 секунд.

Рациональное питание — наиболее действенный метод для похудения. Часто женщины делают большую ошибку, ограничивая максимально свой рацион. Они садятся на диеты, которые сначала помогают сильно сбросить вес, а затем приводят к еще большему его набору. Не поддавайтесь соблазну питаться одним кефиром или гречкой, даже если данный способ похудения будут рекламировать звезды эстрады, телевидения и т.д. Скорее всего, они сбросили свои килограммы под присмотром высококвалифицированных врачей, да и всех своих тайн по похудению они также не станут раскрывать.

Начните процесс корректировки лишних объемов на бедрах с анализа ежедневного рациона питания. Если вы даже просто уменьшите объем съедаемой за один раз пищи, уже сможете быстро избавиться от лишней пары килограмм. Старайтесь приучить себя есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. В этом случае вы не будете испытывать чувства голода, а объем бедер будет быстро уменьшаться.

Свой рацион постарайтесь сделать максимально разнообразным. Обязательно включите в него орехи, фрукты, овощи, крупы, кисло-молочные продукты и т.д. Так вы насытите организм необходимыми питательными веществами, которые помогут сделать обмен веществ наиболее быстрым.

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.

Причины больших ягодиц у мужчин

Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Вот некоторые из них:

Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
Систематическое неправильное питание, ожирение.
Возраст.
Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.

Как уменьшить ягодицы?

1. Правильное питание

Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.

Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.

Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.

Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.

2. Физические упражнения

Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.

В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.

В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.

Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.

Заключение

Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!

Я стройный парень, но у меня выпирающая упругая задница. Нужно ли это скрывать в одежде?

Попа конечно же мужского вида, бедра узкие, а не как у девочек широкие. Но ягодицы выступают, подкачаны. Я какое то время качал мышцы ног приседаниями со штангой вот и накачал косвенно зад.

По словам тех кто видел например в тонких спортивных штанах — выглядит очень сексуально. Булки подчеркиваются, выделяются. Нормально ли так ходить? А с другой стороны — мне что теперь нельзя спортивные штаны своего размера носить?