Еда для повышения тестостерона у мужчин – Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Содержание

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавл

borninvitro.ru

ежедневное питание и рецепты блюд

Нормализация гормонального баланса – комплекс мер, назначаемый при появлении сбоев в процессе выработки андрогенов. Разработанная диета для повышения тестостерона у мужчин будет полезна как пациентам с недостаточностью концентрации гормона в крови, так и в качестве хорошего профилактического средства. Довольно простая и гармонизированная, диета основана на изменении качества, количества и вида пищи, поддержанием питьевого режима и обязательно дополняется посильной физической нагрузкой.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Основные правила питания:

  1. Нужно есть то, что здорово для организма.
  2. Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
  3. Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

  • Цинк – принимает участие в работе половой системы;
  • Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
  • Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
  • Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
  • Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

Что нельзя включать в рацион:

  1. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
  2. Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
  3. Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной. Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Список разрешенных продуктов

Рекомендуем к прочтению:

Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню:

  1. Мясо. Это протеин, способствующий синтезу белка, увеличению мышечной массы. Употреблять лучше мясо нежирных сортов, чтобы не повышать риск развития атеросклероза.
  2. Яйца. Белок необходим организму для производства тестостерона. Но чтобы не спровоцировать повышение холестерина, лучше есть яйца 2-3 раза в неделю.
  3. Кисломолочные продукты нормальной жирности: творог, простокваша, кефир, ряженка – это питательно, полезно и служит источником необходимого цинка, кальция.
  4. Субпродукты – источник витамина D, который необходим, но практически не вырабатывается организмом человека. К тому же в печенке, почках, сердце животных высокое содержание цинка, железа, магния и других элементов.
  5. Фрукты, овощи – обязательный компонент рациона. Польза продуктов безусловна: клетчатка, витамины, микроэлементы – здесь есть все, что нужно для поддержания баланса гормонов.
  6. Морепродукты (креветки, рыба, кальмары, осьминоги) – источник витамина D, цинка, Омега 3 кислот.
  7. Семечки тыквы, кокос – это цинк и насыщенные жиры.
  8. Отруби – клетчатка, магний.
  9. Сыр содержит сывороточный протеин, снижающий гормон стресса.
  10. Зелень, особенно петрушка, шпинат – великолепный источник кальция, калия, цинка, магния, селена и прочих микроэлементов.

Важно! Из богатого ассортимента зелени следует убрать мяту – это «женское» растение, которое мужчинам можно, но в крайне малых количествах.

  1. Ягоды: малина вишня, клюква, земляника, чернослив – богатейший состав помогает наладить липидный обмен, восстановить жировой баланс и заставляет организм быстрее вырабатывать андрогены.
  2. Крупы: перловка, овсянка, гречка, пшено усиливают перистальтику и нормализуют кровообращение в органах малого таза.
  3. Красное сухое вино натуральных сортов – можно. Продукт подавляет ароматазу, переводящую тестостерон в эстроген, больше такими свойствами не обладает ни один спиртной напиток. Вина можно не более 200 мл в неделю.
  4. Специи в виде перцев (стручковый, молотый, горошком), чеснок, лук, куркума – это продукты, помогающие расщеплению жиров, поддерживающие водный и солевой обмен. К тому же, умеренное добавление специй помогает снизить потребление соли и сахара.
  5. Масло растительное нерафинированное можно, но лучше первого отжима.

Что касается питания в пост, то недлительное исключение мяса – это невредно, но при этом пища должна быть как можно более разнообразной: орехи, грибы, рыба, морепродукты, любые овощи и фрукты, ягоды – это все доступно в ценовом отношении и просто в приготовлении. Следует знать, что вегетарианские диеты для повышения тестостерона подходят не всем мужчинам и именно из-за отсутствия животного белка и протеинов. Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит.

И еще немного правил о том, как питаться:

  1. По возможности выбирать натуральные продукты.
  2. Обработка пищи: варка, тушение, гриль, приготовление на пару.
  3. Зелень и овощи кушать по возможности сырыми.
  4. Питание должно быть дробным: до 5-7 раз в день и малыми порциями.
  5. Запивать водой то, что съели нельзя, только кислые напитки или вообще не пить во время приема пищи. Чай на травах допускается через 1-1,5 часа после еды.

Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Ежедневное меню

Рекомендуем к прочтению:

Каким должно быть питание для повышения тестостерона у мужчин, понятно. А теперь о том, что и как есть:

  1. Плотный завтрак с утра: молоко или кефир, каша из геркулеса, арахис.
  2. Пообедать можно свежим овощным салатом с зеленью, куриной грудкой с овощами, рисом, гречкой. Можно хлеб зерновой или отрубной, 100 гр. сыра, творог с медом, компот или фреш. На десерт горсть ягод, орехов, сухофруктов.
  3. Полдник – каша с сухофруктами, кисель на меду, фрукты, авокадо.
  4. Ужин: стейк рыбы или мяса нежирного сорта, много овощного салата, стакан кисломолочного напитка.
  5. Перед сном (за 2 часа) орехи, тарелка овсяной каши или 200 гр. творога средней жирности.

Допускаются два перекуса фруктами, салатом, овощами или сухофруктами. Представленное приблизительное полезно в том случае, если мужчина стремиться поднять тестостерон и при этом регулярно занимается физическими упражнениями. Такой рацион особенно хорош в дни тренировок, а в обычный будний день все количество пищи делится на 6-7 приемов. В обед можно съесть томатный суп, до 400 гр. белого куриного мяса, до 300 гр. тушеных овощей. На ужин рацион разнообразится хорошим свиным стейком (до 400 гр.), вареным картофелем или крупяным гарниром. День рекомендуется заканчивать творогом и орехами.

И, конечно, не забывать о большом количестве свежих салатов. Это могут быть овощные, фруктовые или комбинированные блюда. Орехи, морепродукты, ягоды лучше вводить в рацион ежедневно, пусть даже небольшими порциями. Не забывать о грибах (лесных), специях и отварах трав, плодов, кисломолочных продуктах. Такая пища не только поможет поднять уровень тестостерона, но и не приведет к лишнему отложению жиров, при этом насытит организм всеми нужными микроэлементами.

Рецепты блюд

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

  1. Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
  2. Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
  3. Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
  4. Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
  5. Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать. Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары). Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны. Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром. Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

Совет! Гречку можно не варить, а запарить кипятком. Крупу промыть, уложить в чистую кастрюльку, залить крутым кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. кипятка и накрыть крышкой. Через 20-30 минут гречка будет готова.

manexpert.ru

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

Ученые доказали, что уровень тестостерона падает все ниже и ниже с каждым поколением. Как не допустить такого со своим организмом? Давайте разбираться!

Для того чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин естественными спосособами нужно начать употреблять продукты, повышающие тестостерон, и придерживаться определенных советов в рационе, диете и планировании дня.

Для начала, чтобы проверить уровень тестостерона в организме, надо сдать соответствующие анализы. Сами диагноз поставить вы себе не сможете, разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по следующим симптомам:

  • Снижение/повышение либидо;
  • Пассивность/раздражительность;
  • Снижение/увеличение мышечной массы;
  • И другие.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Следуйте следующим базовым рекомендациям:

Получайте больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно вы можете употреблять примерно 50-100 мг цинка в день.

Продукты богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Ешьте больше полезных жиров

Полезные жиры помогут повысить уровень тестостерона. Добавьте в свой рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Только 20-30% дневной нормы калорий вы должны получать из жиров.

Избавьтесь от подкожного жира

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена, поскольку подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается. Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что может стать причиной остановки выработки тестостерона.

Включиться в работу и правильно скорректировать свои привычки и питание поможет следующее видео.

Избавьтесь от избыточного эстрогена

Избавление от избыточного эстрогена, который увеличивает вес и уменьшает силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого включите в свой рацион больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис). В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), которое помогает организму избавиться от лишнего эстрогена. Потребляйте больше клетчатки, что позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Старайтесь избегать ксеноэстрогенов

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковой посуде. Эти вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона.

Ешьте больше органических овощей и фруктов, не содержащих пестицидов, обязательно хорошо мойте их перед подачей на стол. Старайтесь употреблять мясо, выращенное в естественных условиях.

Мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Для хранения еды выбирайте стеклянную посуду. Не используй духи и освежители воздуха, в составе которых есть парабены.

Сложно на 100% оградить себя от ксеноэстрогенов, однако если вы будете следовать другим советам (особенно 3 и 4), вам удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, лучший способ избежать ксеноэстрогенов – это избавиться от подкожного жира.

Чтобы повысить тестостерон важно также:

  • иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
  • снизить уровень стресса;
  • получать 1000-1500 мг витамина С каждый день;
  • получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
  • выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
  • жить половой жизнью;
  • отказаться от алкоголя и грейпфрутов.

Вам помогут продукты, повышающие тестостерон

В борьбе с недостатком «мужского гормона» вам помогут продукты, повыщающие тестостерон. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона и мужского здоровья. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов.

Свойства продуктов повышать тестостерон, обусловлено наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих повышению тестостерона.

Морепродукты

Содержат много цинка – главного строительного материала для молекулы тестостерона, а также ненасыщенные жирные кислоты омега 3 и омега 6, которые также имеют первостепенное значение для синтеза тестостерона.

Орехи

В них содержится много витаминов и минералов, способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является грецкий орех.

Овощи

В овощах содержится много органических витаминов и минералов, которые легко усваиваются организмом. А такой овощ, как сельдерей, содержит андростерон – половой гормон, усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.

Фрукты

В них много лютеина, который стимулирует гормон роста.

Зелень

Зелень также полезна для повышения тестостерона.В ней содержится андростерон, органические витамины и минералы, хлорофилл, который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.

Травы

На основе трав, повышающих тестостерон, создано много препаратов, для повышения тестостерона.

Каши

Гречневая, пшенная, перловая, рис. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона.

Сухофрукты

Финики, изюм, чернослив, курага.

Ягоды

Черная смородина, гранат, малина, клюква, вишня, чернослив, слива, арбуз.

Специи

Чеснок, лук, кардамон, стручковый красный перец, карий, куркума. Специи подавляют внешний ксеноэстерон, который содержится во многих овощах и фруктах.

Моллюски и устрицы

Ценны для мужчин своим огромным содержанием цинка.

Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!

Добавки и тестобустеры

В исключительных случаях для успешных тренировок можно добавить тестобустеры в ваш набор спортивных добавок.

Тестостероновые бустеры — это группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Добавки для повышения тестостерона

Trec Nutrtion | 

DAA Ultra

?

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

bodymaster.ru

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список

Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки. Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.

Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Чтобы не углубляться в биохимические реакции человеческого организма, можно сказать, что употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона.

Сахар — это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Оговаривая ежедневный рацион мужчины, очень важно упомянуть и соль, которая не меньше сахара снижает выработку тестостерона. Только в данной ситуации, угнетение полового гормона, происходит за счет повышения давления, которое провоцирует данный продукт. Допустимое употребление соли в сутки не должно быть более 2 граммов.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Содержание огромного количества холестерина в еде — это большая проблема современного мира. Чем его больше, тем быстрее человек насыщается, также продукты с высоким содержанием данного вещества очень вкусные и отказаться от них тяжело.

Холестерин, вредный его вариант, откладывается на стенках сосудов, соответственно замедляется кровоток в органах малого таза. У мужчин развивается простатит, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, и соответственно нарушается потенция. Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Оговаривая гормон тестостерон, и принцип его выработки, нельзя не упоминать тот факт, что самым губительным для него есть алкоголь и наркотические средства. Употребляя спиртные напитки, мужчина даже не задумывается, что с каждым выпитым стаканом, все больше приближается к бесплодию. Под воздействием ацетил альдегида — главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система. При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном — женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Рекомендуем к прочтению:

Еда – это главный источник полезных микро и макроэлементов, а также витаминов. Именно благодаря питанию наш организм нормально функционирует. Многие врачи считают, что правильно разработав свой ежедневный рацион, можно вылечить практически все заболевания или вовсе предупредить их развитие.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин известно, но даже зная этот список, не стоит поглощать их в намеренных количествах, это тоже не здорово.

Главный принцип правильного питания для полноценной выработки мужского гормона «не переедать». Даже правильные продукты для повышения тестостерона у мужчин, если начнут бродить в кишечнике, могут спровоцировать огромное количество заболеваний мочеполовой системы, соответственно вместо пользы, окажут вред.

Оговаривая принцип питания, которое способно повышать количество тестостерона в крови мужчины, важно отметить, что в дневном рационе самым важным должен быть завтрак. Именно порция этой еды дарит организму силы для полноценной работы на протяжении дня. Что касается ужина, то он должен быть легким, не стоит перегружать на ночь свой организм. Тестостерон вырабатывается, исключительно ночью, во время сна. Если внутренние органы будут заняты перетапливанием ужина, то на выработку полового гормона, сил у вас просто не останется.

Морепродукты

В первую очередь, хотелось бы отметить морские продукты содержащие тестостерон для мужчин. Поднятие тестостерона при употреблении морепродуктов, происходит за счет омега жирных кислот, которые в устрицах, рыбе, креветках, осьминогах, кальмарах и остальных жителях моря, просто зашкаливают. Особенно полезно употреблять сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку. Чем больше проваренная рыба и морепродукты, тем меньше полезных веществ необходимых, чтобы произошел синтез гормона, в них остается. Соответственно, не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Помимо сего вышесказанного морские продукты имеют повышенное количества белка и считаются более ценной пищей для организма, нежели мясо. Благодаря витаминам А и Е, а также селену и креатину в организме мужчины улучшается кровообращение, снижается риск возникновения атеросклероза и активизируется работа мозга.

Наиболее ценным для организма мужчины морепродуктом считается устрица, 100 г данной морской обитательницы восполняет суточную потребность организма в тестостероне.

Фрукты и овощи

Если спросить первого встречного в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, он наверное скажет, что в фруктах и овощах. Еще со школьных уроков биологии известно, что именно там содержит огромное количество витаминов. Главная особенность фруктов и овощей в том, что они способны очищать человеческий организм от токсинов шлаков и накопившихся вредных вещества. Также в них есть клетчатка, что положительно сказывается на функционировании желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина. В совокупности все это оказывает огромное влияние на уровень инсулина, а, как известно, чем ниже инсулин, тем выше выработка тестостерона.

Рекомендуем к прочтению:

Больше всего пищевой ценности имеют свежие не обработанные термически фрукты и овощи. Если оговаривать, какие продукты повышают тестостерон среди овощей и фруктов, следует отметить, что внимание нужно обострять на зеленых и оранжевых представителях этих семейств, а именно:

  • зеленом винограде;
  • яблоках;
  • киви;
  • лимонах и апельсинах;
  • бананах;
  • абрикосах;
  • манго.

Важно исключить из списка полезных фруктов грейпфруты, они очень негативно сказываются на работе пищеварительной системе мужчин и снижают стимуляцию гормона.

Орехи и семечки

Продукты повышающие тестостерон включают также орехи, они в своем составе содержат полунасыщенные жирные кислоты и сложные белки. Конечно, эти же вещества есть в мясе и рыбе, но тот тип, что присутствует в орехах, лучше усваивается. В орехах, таких как фундук, миндаль, фисташки, арахис содержится большое количество железа, a высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии. Орехи повышают сексуальное влечение и выносливость мужчины при половом контакте.

Крупы

Продукты повышающие тестостерон у мужчин содержат в своем списке и цельно зерновые каши, особенно полезно употреблять пшеничные каши, рис, ячмень и перловку. Злаковые культуры содержат значительное количество клетчатки, она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Чтобы получить максимум пользы от каш, нужно отдавать свое предпочтение цельно зерновым вариантам, а не кашам быстрого приготовления. Также лучше всего перед варкой замачивать крупы, так они дольше сохраняют полезные микро и макроэлементы, после термической обработки.

Молочная продукция

Для полноценного функционирования половой системы необходимы магний, цинк, кальций, а также витамины из группы В, и бета-каротин. Все эти компоненты удивительным образом содержит в себе молоко продукция. Регулярное употребление молока может сохранить потенцию на долгие годы, все дело в том, что молоко улучшает перистальтику кишечника, который работая в активном режиме, позволяет чаще выводить шлаки и токсины из организма. Соответственно, не отмечается застойных явлений в органах малого таза.

Тестостерон может выделяться  в нормальном количестве, если все органы работают слажено. Говоря простым языком, чем больше пьет мужчина молока, тем  больше вырабатывается тестостерон, и тем лучше происходит сперматогенез.

Полезные напитки

Как таковых напитков для повышения уровня тестостерона не существует в принципе, но хорошее влияние на потенцию, могут оказать свежевыжатые фруктовые соки и морсы. Неплохо показал себя сок петрушки, если у вас есть возможность выпивать в день, хотя бы по 50 мл сока этого растения, то может быть уверены, вы нашли панацею от большинства половых расстройств. Самостоятельно, вы может готовить фреш из сельдерея. Конечно, на вкус подобные напитки не очень вам понравятся, но пользу они принесут огромную.

Для улучшения кровотока в органах малого таза некоторые врачи рекомендуют выпивать по 100г красного сухого вина раз в неделю. Этот алкогольный напиток позволяет расслабить организм и активизировать  работу эндокринной системы. Помните, в каких полезных целях, вы бы не использовали спиртные напитки, они остаются опасными для вашего здоровья в чрезмерном количестве.

Теперь, вам известно, тестостерон в каких продуктах содержится, и вы сможете без дорогостоящих препаратов и процедур поддерживать хорошее половое здоровье и мужскую силу вне зависимости от возрастных рамок. Старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также откажитесь от курения и употребления спиртного. В здоровом организме, патологические процессы старения замедляются, соответственно проблемы с потенцией появляются намного позже, а возможно, вы и вовсе не наступают.

manexpert.ru

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: таблица со списком

Тестостерон является мужским половым гормоном, отвечающим за развитие первичных и вторичных половых признаков, а также за функционирование организма в целом. Кроме того, он влияет на эмоциональный фон и, самое главное, на потенцию, обуславливая половое влечение и поведение. При возникновении проблем, связанных со снижением уровня этого гормона, на помощь приходят продукты, повышающие тестостерон, и правильное питание. Выбор этих продуктов довольно обширен, поэтому стоит разделить их на группы.

Что есть для увеличения уровня тестостерона

Группы продуктов и их влияние на организм мужчины

Группы Продукты Эффект
Первая Содержащие белок Повышают уровень тестостерона
Вторая Цинк, селен и холестерин Строительный материал для тестостерона
Третья Овощи Минеральные вещества и витамины

Андростерон

Четвертая Каши Улучшают кровоснабжение органов малого таза
Пятая Зелень Повышают уровень тестостерона
Шестая Фрукты и ягоды Повышают уровень тестостерона

Повышают либидо

Седьмая Приправы Снижают уровень женских половых гормонов
Восьмая Орехи Минеральные вещества и витамины

Афродизиаки

Девятая Семечки Богаты витамином Е и цинком

Что кушать для повышения уровня мужского полового гормона

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

  • Первая группа — пища, содержащая белок.

Белок — основной строительный элемент мужской половой системы.

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона. А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

  • Вторая группа — это морепродукты, содержащие строительный материал для мужского полового гормона.

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Морепродукты являются природными афродизиаками.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

  1. Лосось.
  2. Креветки.
  3. Устрицы.
  4. Форель.
  5. Крабы.
  6. Анчоусы.
  7. Скумбрия.
  8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских половых гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

  • Третья группа — продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон.

Важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов.

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

  1. Баклажаны и кабачки.
  2. Капуста.
  3. Сельдерей.
  4. Морковь.
  5. Помидоры.
  6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез тестостерона, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

  • Четвертая группа — каши.

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

  • Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень.

Поэтому к пятой группе относятся:

  1. Женьшень.
  2. Петрушка.
  3. Кинза.
  4. Чеснок.
  5. Лук.
  6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

  • Шестая группа — это фрукты и ягоды.

В рационе мужчины должны быть представлены фрукты в достаточном количестве.

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

  1. Арбуз.
  2. Хурма.
  3. Виноград.
  4. Малина.
  5. Курага.
  6. Персики.
  7. Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского полового гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

  • К седьмой группе относят пищу, понижающую уровень женских половых гормонов в организме мужчины.

Какие приправы к ним относят? Это куркума, кардамон, карри. Таким же эффектом обладает красное сухое вино.

  • Восьмая группа представлена орехами.

Орехи богаты на растительный белок.

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения. Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются. Доказано, что содержание железа в орехах превышает его концентрацию в мясных продуктах, а благодаря калориям, в них содержащимся, мужчина может активизировать силу и бодрость.

К ним относятся:

  1. Кедровые орехи.
  2. Грецкие орехи.
  3. Фисташки.
  4. Миндаль.
  5. Арахис.
  6. Фундук.
  • Девятая группа — это семечки.

Регулярный прием этих продуктов питания необходим для того, чтобы поддерживать уровень тестостерона в необходимых концентрациях.

Тыквенные семечки благотворно влияют на мужскую потенцию.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению мужского полового гормона, и цинка. Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме. Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

mensgen.ru

Продукты питания для повышения тестостерона

Продукты для повышения тестостерона в общем рационе питания атлета играют огромную роль. Столь высокая важность этих продуктов обусловлена способностью тестостерона оказывать положительное воздействие на тренировочный процесс. В частности на набор мышечной массы, снижение жировой прослойки, ускорение процессов восстановления после тренировок и не только. Питание для повышения тестостерона играет более важную роль, чем спортивные добавки или аптечные препараты. Кроме того, необходимо понимать, что любые добавки и препараты всегда выступают только в качестве дополнения к полноценному, сбалансированному и здоровому рациону. Если человек питается плохо, то никакие дополнительные вещества не помогут ему нарастить мышцы или сжечь подкожный жир, а значит, путь к достижению результата всегда будет лежать именно через правильный рацион питания.

Введение

Для того чтобы понять, каким образом питание влияет на уровень тестостерона в организме, необходимо описать механизм секреции данного гормона. Гормональная железа – гипоталамус, которая находится в головном мозге, производит гормон гонадотропин. Он в свою очередь, высвобождаясь в кровоток, провоцирует выработку лютеинизирующего гормона. Этот гормон при попадании в кровяное русло поступает к мужским половым железам и отдает соответствующим ферментам команду на конвертацию холестерина в тестостерон. Поскольку тестостерон отвечает за рост тканей в организме, а доставку строительных компонентов к тканям осуществляет питание, то отсюда логически вытекает, что рацион самым непосредственным образом влияет на секрецию тестостерона в организме.

Правила питания для повышения тестостерона

В питании одним из основных правил является умеренность. Нужно стараться есть плотно, но при этом не переедать, так как лишние калории превращаются в жировые отложения. Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом, который производит несколько гормонов, часть из которых управляет ощущением голода. Таким образом, получается, что чем больше жира у вас на теле, тем больше вам хочется есть. Самым неприятным моментом в данном случае является то, что именно в жировой ткани происходит так называемая ароматизация, то есть конвертация мужского полового гормона – тестостерона в женский половой гормон – эстрадиол. Это происходит по причине того, что энзим ароматаза накапливается именно в жировых клетках. Вот и получается, что чем больше у мужчины на теле жира, тем ниже его уровень тестостерона.

Рекомендация №1. На 1 кг собственного веса старайтесь употреблять не меньше 4 гр углеводов. Но не переусердствуйте с клетчаткой, так как чрезмерное ее употребление тормозит выработку тестостерона. Однако и полностью от нее отказываться не стоит, так как она положительно влияет на работу желудка, моторику кишечника и на качество усвоения пищи.

Рекомендация №2. Ваш рацион на 20% должен состоять из жиров. В первую очередь это касается полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, оливковом масле и не только. Но также это касается и насыщенных жиров, получаемых из говядины и яичных желтков, так как в них содержится холестерин, из которого производится тестостерон.

Рекомендация №3. Чаще употребляйте продукты, содержащие цинк, так как он способен нейтрализовать энзим ароматазу. При таком рационе меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Цинк в достаточном количестве содержится в молоке, говядине, курице, креветках, а также в орехах и некоторых бобовых культурах.

Рекомендация №4. Чаще включайте в рацион овощи. Чтобы снизить уровень эстрогена, находящегося в крови, необходимо употреблять такие продукты, как капуста, редька, редис и брокколи. Эти овощи содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген и снижают его концентрацию в крови. Это помогает тестостерону лучше оказывать свое воздействие.

Рекомендация №5. По возможности старайтесь исключить употребление алкоголя из вашего рациона, так как после его приема тестостерон практически моментально конвертируется в эстроген. На следующий день гормональная секреция восстанавливается, однако, процессы восстановления все равно будут значительно замедлены воздействием этилового спирта.

Продукты питания для повышения тестостерона

Силовые упражнения вызывают резкое повышение уровня тестостерона, который достигает своего максимума вскоре после окончания выполнения упражнений и возвращается к исходному уровню приблизительно через 1 час после завершения тренировки. Употребление пищи до и после тренировки влияет на характер этих изменений. Лабораторные исследования показали, что потребление традиционных белковых и углеводных напитков перед началом и после завершения тренировки вызывает активное повышение уровня тестостерона с последующим его быстрым падением до уровня ниже начального. Для того чтобы снова его повысить, необходимо употреблять в пищу соответствующие продукты для повышения тестостерона, список которых приведен ниже.

  • Овощи. Помидоры, огурцы, капуста, кабачки, баклажаны, желтый перец и тыква благоприятно влияют на потенцию, либидо и концентрацию тестостерона в организме.
  • Яйца. Великолепный источник белка, который укрепляет половую систему мужчины, а также является лучшим строительным элементом для мышц по аминокислотному составу.
  • Мясо. Курица, индейка, говядина и баранина благоприятно влияют не только на репродуктивную функцию, но также и на общее состояние здоровья при занятиях спортом.
  • Рыба. Окунь, лосось, палтус, сайра, сельдь, скумбрия и тунец являются источниками фосфора и цинка, которые стимулируют выработку тестостерона в организме.
  • Морепродукты. Крабы, раки, креветки, моллюски и устрицы богаты цинком, который является одной из ключевых молекул мужского полового гормона – тестостерона.
  • Фрукты. Апельсин, лимон, персик, абрикос, груша, виноград, дыня, ананас и манго стимулируют не только секрецию тестостерона, но и повышение уровня гормона роста.
  • Каши. Рисовая, овсяная, гречневая, перловая и пшенная содержат в себе клетчатку, которая улучшает циркуляцию крови в области малого таза и предстательной железы.
  • Масло. Оливковое, льняное и кунжутное масло положительно влияют на выработку тестостерона. Особенно важно, чтобы масло было не рафинированным.
  • Специи. Черный и красный перец, куркума, карри, кардамон, кориандр, розмарин и шафран повышают иммунитет, потенцию и усиливают половое влечение.
  • Сухофрукты. Грецкие орехи, фундук, финики, арахис, изюм и курага богаты витаминами и минералами, которые благоприятно влияют на секрецию тестостерона.
  • Молочные продукты. Молоко, творог и сметана, богаты микроэлементами, которые в умеренном количестве способствуют повышению выработки тестостерона.

Рацион питания для повышения тестостерона

Если углубиться в изучение всей известной на данный момент информации относительно воздействия рациона питания на уровень тестостерона, окажется что механизм их взаимодействия довольно сложный и многогранный. Дело в том, что питательные вещества, в частности микро и макронутриенты оказывают различное влияние на концентрацию данного гормона в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Именно поэтому так важно соблюдать сбалансированный режим питания, который должен быть составлен с учетом физических нагрузок, и в первую очередь с целью максимального повышения концентрации тестостерона в крови. Ниже будет представлено четыре примера рациона питания для повышения тестостерона. Два для тренировочных дней и два для дней отдыха.

Рацион №1. В тренировочные дни в рационе должны преобладать углеводы. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, булочка с плавленым сыром и стакан яблочного сока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр арахиса + стакан молока. Третий прием пищи (обед): 200 грамм куриных грудок, 2 куска зернового хлеба, 1 ломтик сыра и фрукты. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 1 чашка овсянки + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины на гриле, картошка или каша, овощной салат на оливковом масле. Седьмой прием пищи (перед сном): 400 грамм творога + стакан молока. Итого: 3400 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №2. Второй пример рациона для тренировочного дня. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 400 гр овсянки и стакан молока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр овсяного печенья или черный хлеб с арахисовым маслом. Третий прием пищи (обед): 200 гр куриных грудок, картошка или каша, цельнозерновой хлеб с сыром, тертая морковь и зеленый горошек. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 2 банана + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль или белый хлеб с медом. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины, булочка с сыром и салат. Седьмой прием пищи (на ночь): казеин или сухофрукты. Итого: 3500 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №3. В дни отдыха в рационе предпочтение нужно отдавать белкам. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 200 гр куриного филе, протеиновый коктейль, 2 кекса и столовая ложка меда. Второй прием пищи (перекус): 1 чашка мюсли и стакан йогурта. Третий прием пищи (обед): 300 гр говядины, овощной салат, хлеб из отрубей, 1 банан. Четвертый прием пищи (второй обед): 1 тарелка супа, 200 гр куриного филе, крекеры. Пятый прием пищи (ужин): 400 гр говядины, каша + овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): 250 гр творога, 50 гр орехов и 1 стакан молока. Итого, в зависимости от размера порций: 3300 – 3800 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения.

Рацион №4. Второй пример рациона в день отдыха. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 1 яйцо, порция каши и протеиновый коктейль. Второй прием пищи (перекус): булочка с сыром или хлеб с ореховым маслом. Третий прием пищи (обед): 300 гр рыбы, картошка или рис, овощной салат и фрукты. Четвертый прием пищи (перекус): 2 яйца и стакан сока. Пятый прием пищи (ужин): 400 грамм куриного филе, бобы или фасоль, овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): овсянка, рис или гречка + казеин. Итого, в зависимости от размера порций: 3200-3600 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения. Такой рацион содержит 220-300 гр белка, 350-400 гр углеводов и 100-120 гр жиров.

Продвинутый рацион для повышения тестостерона

Схемы, предложенные выше, отлично подойдут для тех, кто не может или не хочет использовать в своей тренировочной практике добавки или препараты для повышения тестостерона. Для тех же, кто подобными моральными рамками не ограничен, ниже будет приведен продвинутый рацион питания для повышения тестостерона, который помимо обычных продуктов, будет включать в себя и вспомогательные вещества. Как мы уже говорили ранее, в статье о добавках для повышения тестостерона, их характерной особенностью является то, что они работают не для всех и не всегда. Определить, какой бустер является эффективным именно для вас можно только опытным путем. Однако начинать эксперименты все же рекомендуется со схемы, рабочей для абсолютного большинства людей.

6:30. Натощак. 250 мг Эврикомы, 10 гр Глютамина и 10 гр Аргинина. Запивать водой.

7:00. Завтрак. 2 яйца, 200 гр куриного филе, гречка, салат. Аминокислоты BCAA, витамины.

9:00. Перекус. Протеиновый коктейль или протеиновый батончик.

12:00. Обед. 1 тарелка супа. На второе 300 гр рыбы, картошка, овощи + томатный сок.

15:00. За час до тренировки. 300-750 мг Трибулуса или 20-40 мг Экдистерона.

15:15. За 45 минут до тренировки. 7-10 гр Аргинина.

15:30. За 30 минут до тренировки. 5-10 гр Глютамина.

15:45. За 15 минут до тренировки. 5-10 гр аминокислот BCAA.

16:00. Сразу перед началом тренировки. Белково-углеводный коктейль с креатином.

17:15. Сразу после окончания тренировки. 5-10 гр Глютамина, 1-3 гр Карнитина.

17:30. Через 15 минут после тренировки. 5-10 гр аминокислот BCAA.

18:00. Через 30 минут после тренировки. Второй белково-углеводный коктейль.

18:30. Ужин. 400 гр говядины, рис, салат, булочка с сыром.

21:00. Вечером. Белковый коктейль на основе казеина.

22:00. Ночью. 5-10 гр Глютамина, 7-10 гр Аргинина.

23:00. Перед сном. Коктейль на основе казеина.

Если ваш вес составляет менее 90 кг, в дозировках добавок ориентируйтесь на меньшие значения, если более 90 кг – то на большие. Данный пример рациона можно несколько упростить, если приобрести комплексную добавку для повышения тестостерона. Производитель всегда указывает на упаковке перечень имеющихся в составе ингредиентов, а также дозировки для одной порции и время их приема. В таком случае от вас потребуется лишь соблюдать правильный рацион питания и включать в него продукты для повышения тестостерона. Организм лучше всего усваивает питательные вещества, когда он испытывает острую их нехватку. А эту нехватку обеспечивают тренировки. Поэтому рацион питания всегда тесно связан с физическими упражнениями и наоборот.

Заключение

Продукты питания для повышения тестостерона у мужчин содержат огромное количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые помимо повышения концентрации мужского полового гормона улучшают потенцию, усиливают либидо и уберегают от множества инфекций. В деле составления рациона важно понимать, какие продукты повышают уровень тестостерона, а какие наоборот, способствуют снижению его концентрации в крови. Настоятельно не рекомендуем употреблять алкоголь, газировку, жирную и жареную на подсолнечном масле пищу. Делайте упор на мясо, рыбу, овощи, каши и молочные продукты. Ваш рацион питания должен быть здоровым, полноценным и сбалансированным, тогда и уровень тестостерона всегда будет на высоте.

fit-baza.com

Питание мужчин для повышения тестостерона


Продукты, понижающие уровень тестостерона


Соль


очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.


Допустимо употреблять не более 3 граммов соли в сутки. В связи с низким уровнем тестостерона, женщины при приготовлении блюд добавляют в них, как правило, соли больше, чем требуется, если ориентируются «на вкус», и совершенно непредсказуемо, когда добавляют «на глаз». Необходимо при приготовлении блюд немного их недосаливать. При необходимости, мужчина сам решит, добавить соли или нет.


Сахар


При употреблении сахара повышается уровень сахара в крови и тем самым увеличивается выработка инсулина, который подавляет тестостерон. Мужчины любят сладкое, так как оно им необходимо для нормальной подвижности сперматозоидов. Но для организма необходима глюкоза, но в состав сахара входит в основном сахароза, а это несколько другой углевод, который вроде и сладкий, но губительно влияющий на выработку тестостерона. Большое количество глюкозы в меде, сладких фруктах и картофеле. Кушайте их регулярно и с подвижностью сперматозоидов и тестостероном будет все в норме. Кстати, еще очень сильно на подвижность сперматозоидов влияет кислая среда. В ней сперматозоиды очень быстро погибают.


Если мужчина хочет повысить тестостерон, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.


Кофеин


Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.


Мясо с гормонами


Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне.


Избыток гормонов в мясе негативно влияет и на женщин. Девочки, употребляющие такое мясо, начинают развиваться по женскому типу несколько раньше, уже в 10 лет, это так называемый эстрогенный половой дебют.

У эстрогена есть одно очень нехорошее свойство: он практически неуничтожим. Все отходы жизнедеятельности человека в конце концов попадают в реки и озера. В итоге, самцы некоторых видов рыб стали… метать икру из-за того, что в водоемах стало очень много этого гормона. Если мужчина каждый день будет есть мясо (в том числе и колбасы) с эстрогенами, то он начинает постепенно становиться женщиной.

Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе, поэтому их можно кушать без опасения.


Холестерин в повышенных количествах (жирное мясо)


Сало в небольших количествах можно считать безвредным.


Соя и соесодержащие продукты


Резко понижает уровень тестостерона из-за того, что содержит фитоэстрогены. Не рекомендуется ее употреблять мальчикам в период полового созревания.


Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания.


Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.


Жирное молоко


Содержит внешний эстрогенный фактор, особенно натуральное. В молоке содержатся эстрогены, которые предназначены для растущего организма теленка. Выпивая около литра и более молока в день, мужчина понижает себе уровень тестостерона.


Белый дрожжевой хлеб и выпечка


так как в нем есть кислоты, дрожжи и сахар.


Растительное масло


За исключением оливкового и орехового, которые не снижают уровень тестостерона. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.


Шипучие напитки (с углекислым газом)


Начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, «закисляющих» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.



Копчености


За счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.


Продукты, повышающие выработку тестостерона


Рыба


Особенно полезны для мужчин анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки.


Фрукты


Сырые, особенно оранжевые, желтые и зеленые из-за большого содержания в них лютеина, который стимулирует гормон роста: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, особенно манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананасы, тыква (восстанавливает предстательную железу), желтый перец, кабачки, хурма


Овощи


Китайская и брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты. Капуста обладает замечательным свойством, она уменьшает вероятность рака предстательной железы. Употреблять капусту лучше всего в свежем виде.


Зелень


Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты, черемша. Мужчине необходимо употреблять зелени в 3 раза больше чем женщине. Зелень должна быть именно свежая. Зелень — это, так называемые, «мужские» растения, которые способствуют выработке тестостерона


Ягоды


Вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива и чернослив.


Клетчатка и зерновые


Каши (перловая, гречневая, пшенная). Клетчатка способствует усилению перистальтики, которая в свою очередь усиливает микроциркуляцию крови в области малого таза, предстательной железе и яичках


Моллюски и устрицы


В них содержиться цинк, который позволяет повысить уровень тестостерона.


Красное сухое вино


Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.


Специи


Подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи — это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.


Растительные масла


Первого холодного отжима нерафинированные (оливковое, кунжутное, ореховое).


Умеренные дозы холестерина


Тестостерон синтезируется на основе холестерина. Пару стаканов молока или ложек сметаны в день не повредят.


Пост


Первые три дня снижает уровень тестостерона, а затем его уровень возрастает на 45%. Под постом в данном случае подразумевается не отказ от еды, а еда сформированная особым образом: поменьше продуктов животного происхождения и уменьшенные порции.


Для того, чтобы получить максимальный эффект от указанных выше продуктов. употреблять их необходимо при соблюдении нескольких условий:


  • Нежелательно чтобы продукты были обработаны температурой выше 60 градусов.

  • Овощи, фрукты, зелень должны быть по возможности сырыми. И вообще, если вы хотите быть полны сил и энергии, необходимо стараться по жизни употреблять все именно в сыром виде, либо с минимальной термообработкой. Термообработка уничтожает энергию или прану (жизненную энергию вселенной), как ее называют индийцы

  • Кушайте по возможности натуральные продукты. 

  • Нельзя съедать за раз большое количество пищи

  • Нельзя запивать водой во время еды то, что вы съели (допустимо только кислыми напитками)

  • Как правильно покупать продукты для мужчин


В заключение еще несколько советов от О. Бутаковой:


  1. Нельзя ходить в магазины на голодный желудок. Если вы попадаете в магазин и хотите кушать, вы 100% наберете кучу всего ненужного, жирного и вредного.

  2. Мужчине необходимо предоставлять право и возможность покупать все самому до того момента, пока женщина не изучит его пищевые привычки. Мужчина частенько покупает именно те продукты, которые способствуют повышению тестостерона, хотя с точки зрения женщины, они бесполезны или она не умеет из них готовить.

  3. В один ряд с указанными выше продуктами не надо ставить аналогичные. Положительное действие на выработку тестостерона подтверждено только у этих конкретных продуктов. Исключив из рациона мужчины «вредные» и добавив «полезные» ингридиенты, положительного результате можно добиться уже спустя пару недель.


vnormu.ru


Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

03.09.2014

просмотров 16601

doctor.kz

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о