Препараты для спортсменов: Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

Самые популярные виды допинга в спорте

Допинговая проблема — одна из наиболее остро стоящих в современном спорте. В свете последних событий главными нарушителями антидопинговых правил считают российских спортсменов, однако и среди иностранных атлетов подобные случаи встречаются не менее часто.

Доказательством тому послужил чемпионат мира по лыжным гонкам, прошедший в Зеефельде и запомнившийся громкими разбирательствами по поводу переливания крови спортсменами.

Nevasport рассказывает о самых распространённых видах допинга, применяемых в профессиональном спорте.

Эритропоэтин 

Применение эритропоэтина считается самым непростительным нарушением антидопинговых правил. Препарат вводится подкожно или внутримышечно и повышает уровень выносливости спортсмена. По сути, он является искусственным аналогом природного почечного гормона.

Наиболее часто он применяется в таких видах спорта, как велогонки, лыжи и биатлон — там, где спортсменам необходимо сохранять свои силы на протяжении длительного времени.

Эритропоэтин принёс немало проблем сборной России по биатлону — в его употреблении обвиняют Александра Логинова, ранее на нём поймали Екатерину Юрьеву и Альбину Ахатову.

Самые популярные виды допинга. Инфографика nevasport

Анаболические стероиды 

Стероиды чаще всего применяются в тяжёлой и лёгкой атлетике, так как данные препараты помогают быстро наращивать мышечную массу. Препараты являются аналогом природных мужских гормонов — например, тестостерона. Применять их можно разными способами: как внутрь, так и в виде инъекций.

Многие российские штангисты были дисквалифицированы за употребление стероидов — в их числе Надежда Евстюхина и Ольга Зубова.

Переливание крови 

Данная процедура делится на два вида — переливание чужой крови спортсмену и его собственной. Наиболее распространённым является второй вариант — именно на нём и попались лыжники во время чемпионата мира в Зеефельде.

Переливание собственной крови называется аутогемотрансфузией. Его польза заключается в том, что кислород с кровью быстрее «добирается» до мышц, за счёт чего повышается выносливость спортсмена и улучшается его физическое состояние.

Мельдоний 

Мельдониевые скандалы разразились в спорте не так давно, но успели подпортить репутации многих спортсменов. На использовании препарата попадались Мария Шарапова и Екатерина Боброва, а кёрлингисту Александру Крушельницкому мельдоний стоил олимпийской медали.

Действующим веществом мельдония является милдронат, который зачастую назначают при сердечных заболеваниях. Допингом он считается из-за того, что помогает организму легче переносить нагрузки.

Сальбутамол и тербуталин 

Эти вещества применяются спортсменами-астматиками для облегчения дыхания. Они входят в список TUE — терапевтических исключений, пользоваться которыми могут спортсмены с определёнными диагнозами.

Вокруг употребления сальбутамола долгие годы ведутся разборки и споры: утверждается, что для астматиков препарат не даёт никакого эффекта, кроме облегчения дыхания — то есть, является обычным лекарством, а не допингом, и не влияет на функциональное состояние спортсмена. Однако применять его здоровым атлетам категорически запрещено, так как он находится в запретном списке WADA. Поэтому наиболее правдоподобной кажется другое мнение, согласно которому длительное употребление сальбутамола даёт тот же эффект, что и стероиды.

Диуретики

Диуретики — это мочегонные средства, которые по своей сути не являются допингом. Однако они входят в число запрещённых препаратов, так как спортсмены используют их для быстрого вывода других веществ из организма. Кроме того, диуретики помогают сгонять вес, чем и пользуются атлеты перед соревнованиями.

Текст:  Ирина Красько

все, что надо знать про «терапевтические исключения» :: Общество :: РБК

WADA имеет право на пересмотр выданных разрешений. TUE могут быть выданы и задним числом: если спортсмену необходима экстренная помощь в связи с резким ухудшением здоровья, врачи могут использовать запрещенный антидопинговым кодексом препарат, после чего спортсмен будет обязан оформить на него разрешение.

Спортивный анализ: как принимали допинг и боролись с ним

Читайте на РБК Pro

Кто именно получает TUE?

Списки спортсменов, получивших TUE, официально не публикуются — это врачебная тайна, не подлежащая разглашению, WADA предоставляет сведения лишь о количестве выданных терапевтических исключений (см. инфографику к этому материалу). Также доступна информация о препаратах, прием которых был одобрен для спортсменов с терапевтическими исключениями.

С сентября 2016 года хакерская группировка Fancy Bears начала выкладывать документы, похищенные с сервера WADA, в которых содержатся фамилии спортсменов, в разное время получавших TUE. Среди них суперзвезды мирового спорта сестры Уильямс, Рафаэль Надаль (теннис), Райан Лохте, Мирея Бельмонте Гарсия (плавание), Фабиан Канчеллара (велогонки), Симона Байлз (спортивная гимнастика) и другие. В письмах чиновников WADA, опубликованных в октябре 2016 года Fancy Bears, упоминаются имена более 200 ведущих спортсменов из США (из них около половины — в велоспорте). В феврале 2017 года врач лыжной сборной Норвегии Петтер Ольберг в интервью норвежской газете VG Sporten упоминал, что «50–70% членов команды имеют диагноз «астма» и принимают препараты из запрещенного списка». Fancy Bears опубликовали переписку WADA, в которой упоминаются имена норвежских лыжников, имеющих TUE.

Вопрос о необходимости публикации сведений, какие именно спортсмены получили TUE, поднимался неоднократно.

Белорусская биатлонистка Дарья Домрачева считает, что раскрытие этой информации является нарушением права человека о защите информации о частной жизни, но в борьбе с допингом оно не поможет. Российский лыжник Никита Крюков в интервью газете «Советский спорт» рассказал, что спрашивал у президента МОК Томаса Баха, когда отменят терапевтические исключения, однако тот ответил, что сделать это будет сложно. В своем открытом письме в декабре 2017 года Крюков приравнял TUE к допингу. «Если ты болеешь, то лечись! Если ты принимал препарат, который запрещен, то подожди месяц, полгода, год, пока он выведется, чтобы не оставил следа на графике, и тогда — возвращайся. Ты же не бегаешь соревнования в гипсе или не снимаешь гипс через неделю, если врач сказал ходить полгода», — написал он в официальном обращении на своем сайте.

Часто ли российские спортсмены получают TUE?

В 2017 году Российское антидопинговое агентство (РУСАДА) выдало 22 TUE, а в 2016 году, в год летней Олимпиады в Рио-де-Жанейро, — 15. Национальные агентства других ведущих спортивных стран гораздо активнее пользовались такой возможностью. Самое большое количество терапевтических исключений получили спортсмены из США, Франции и Италии (см. инфографику).

В 2016 году во всем мире было выдано 2175 TUE, сообщили РБК в WADA. Более четверти из них (28%) приходятся всего на две страны — США и Францию. Значительный рост числа выданных в 2015–2016 годах разрешений в агентстве связывают с ужесточением с 2016 года требований по внесению подобных сведений в базу ADAMS (содержит информацию обо всех передвижениях атлетов и о результатах их допинг-проб, а также о выданных им TUE).

«Спортсмены не получают больше терапевтических исключений от года к году, но мы узнаем о большем числе выданных во всем мире исключений благодаря лучшему соблюдению требований», — сообщила РБК представитель WADA Мэгги Дюранд.

Почему российские спортсмены редко получают TUE

Российские атлеты реже своих коллег подают запросы на получение TUE. По словам спортивных врачей, это связано со слабостью администраторов, которые занимаются обслуживанием клубов и команд, и плохой информированностью самих спортсменов о такой возможности. Бывший глава РУСАДА Рамил Хабриев в интервью газете «Спорт-Экспресс» предполагал, что причиной малого количества заявок от российских спортсменов могут быть сложности при подготовке документов. В своей книге «Магия побед» олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Светлана Хоркина пишет, что о существовании практики терапевтических исключений она узнала только из материалов, опубликованных хакерской группой Fancy Bears в 2016 году.

Генеральный директор РУСАДА Юрий Ганус в ответе на запрос РБК отметил, что причиной существенных различий между числом TUE, выданных в России и в других странах, могут быть подходы, используемые в разных системах здравоохранения. Например, спортсмены с выявленной астмой (наиболее частое заболевание, для лечения которого получают TUE представители лыжных дисциплин) в России чаще всего отсеиваются еще на стадии детских секций, отмечал спортивный врач, профессор Николай Дурманов.

Есть свидетельства, что российские спортсмены, даже будучи больными, нередко обходились без лекарств, внесенных в запрещенный список. Например, на чемпионате мира в 2010 году у пловчихи Ксении Поповой начался приступ астмы во время заплыва на 25 км, и после финиша она потеряла сознание. Попова не пользовалась сильнодействующими препаратами и не оформляла на них разрешение. Подтвержден диагноз «астма» и у биатлониста Алексея Волкова, на Олимпиаде в Сочи выигравшего золото в эстафете 4×7,5 км

. В два года ему поставили соответствующий диагноз, а разрешение на прием лекарств Волкову оформили только через два года после начала международной спортивной карьеры. Волков отмечал, что до получения TUE обходился без медикаментозной терапии, так как обострения болезни происходили у него поздней весной, когда лыжный сезон уже заканчивался.

Video

Какие лекарства чаще всего запрашивают спортсмены?

Американские спортсмены чаще всего оформляют TUE на употребление препаратов группы стимуляторов центральной нервной системы (138 разрешений выдано USADA и спортивными федерациями в 2016 году), россияне и итальянцы, как правило, просят разрешение на употребление глюкокортикостероидов — (39 запросов в РУСАДА и 238 запросов в NADO Italia в 2016 году, информацию о числе выданных разрешений по типам препаратов агентства этих стран не раскрывают). Во Франции спортсмены запросили больше всего TUE в связи с заболеваниями эндокринной и сердечно-сосудистой систем (в общей сложности 118 разрешений по двум указанным причинам). 42 разрешения французские атлеты в 2016 году получили на употребление различных глюкокортикостероидов.

«Это группа препаратов, которые применяются так же широко, как и антибиотики: при ревматизме, ревматоидном артрите, бронхиальной астме, аутоиммунных заболеваниях, заболеваниях щитовидной железы. Глюкокортикостероиды также применяются при всех болезнях соединительных тканей», — рассказал РБК спортивный врач Илья Мелехин. По его мнению, если стероиды разрешают в качестве терапевтического исключения, они не сильно влияют на спортивные результаты. Врач Юрий Васильков указывает, что стероиды помимо заболеваний дыхательных путей применяют при мелких травмах, ушибах и растяжениях. «Когда они были не запрещены, мы свободно владели этой техникой, вводили препараты куда надо, и срок выздоровления сокращался буквально в два раза. Глюкокортикостероиды широко применяли в контактных видах спорта, в частности в футболе. Когда нам запретили, мы стали использовать лечебные мази и физкультурные реабилитации. Немного сроки [выздоровления] сдвигаются, но зачем нам попадаться», — пояснил РБК бывший главный врач сборной России по футболу.

В качестве диагноза, который часто указывают зарубежные спортсмены для получения TUE, является синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Для его лечения спортсмены запрашивают разрешение на прием стимуляторов, в частности, метилфенидата (широко известен под торговой маркой «Риталин»).

В США в 2016 году выдали 138 разрешений на употребление различных стимуляторов (каких именно и сколько разрешений было запрошено, американское антидопинговое агентство не раскрывает). Именно метилфенидат принимала американская гимнастка Симона Байлз, завоевавшая на Олимпийских играх 2016 года четыре золотые и одну бронзовую медаль, — информация о выданном ей терапевтическом исключении была в слитых хакерской группой Fancy Bears документах. После публикации данных Байлз заявила, что принимает препарат с разрешения антидопингового агентства, так как еще в детстве у нее диагностировали СДВГ.

В России метилфенидат и его производные изъяты из оборота лекарственных средств и считаются наркотиком. Диагноз СДВГ вызывает у врачей сомнения, инструментально проверить его нельзя. По словам научного сотрудника Центра профилактической психиатрии Александра Федоровича, диагноз «синдром дефицита внимания и гиперактивности» не используется во взрослой психиатрической практике в России. «Это детский диагноз, по крайней мере в России. Если у взрослого наблюдаются такие синдромы, мы ставим «органическое поражение центральной нервной системы» или что-то другое», — сообщил он РБК. ​Впрочем, критерии для постановки диагноза «нарушение активности и внимания» присутствуют и в Международной классификации болезней, и в американской статистической классификации психических расстройств DSM-V.

В РУСАДА в 2016 году поступило всего два запроса на стимуляторы и антидепрессанты, были ли они удовлетворены, неизвестно.

Сочи-2018: кто из российских спортсменов добился оправдания в суде

Существуют ли «профессиональные болезни» спортсменов?

Самой распространенной болезнью профессиональных спортсменов является астма, характерная для представителей циклических видов спорта. Исследования американского олимпийского комитета показали, что это очень распространенное заболевание среди велосипедистов (45% элитных спортсменов, принимавших участие в исследовании) и лыжников (60% от всех принявших участие в исследовании лыжников).

Член комитета медицинских исследований WADA профессор Кен Фитч выявил, что спортсмены с астмой чаще выигрывали медали на Олимпиадах в 2000–2010 годах, чем спортсмены, у которых это заболевание не диагностировано: процент астматиков среди всех участников Олимпиад традиционно колеблется в пределах 4–7%, а процент победителей с диагнозом «астма» доходил до 15,6% от всех золотых медалистов на Олимпиаде 2002 года в Солт-Лейк-Сити.

Можно ли подделать справку о болезни для получения TUE?

Бывший врач сборной России по футболу и московского «Спартака» Юрий Васильков в беседе с РБК выразил мнение, что получить фиктивную справку для получения TUE невозможно. «Там [в WADA] все проверяется, там такие шутки не проходят», — заявил он. Национальные антидопинговые агентства и международные спортивные федерации могут отправить в WADA запрос на пересмотр решения по терапевтическим исключениям, выданным спортсменам команды-конкурента. В этом случае специалист WADA должен будет подтвердить, что все критерии для выдачи исключения удовлетворены.

Исследование, проведенное в 2013 году среди датских спортсменов (было опрошено 645 человек в 40 видах спорта, из них 19% когда-либо получали TUE), показало, что 51% из них уверен, что их соперники могли необоснованно получать терапевтические исключения не для лечения болезней, а для улучшения результата. 4% опрошенных назвали это «нормальной практикой». Причем атлеты, уже получавшие TUE,​ чаще, чем их коллеги без такого опыта, заявляли, что недобросовестные конкуренты могут обойти систему контроля за выдачей терапевтических исключений.

Помогает ли разрешенная в TUE доза препарата улучшать спортивный результат?

В стандарте, которым должны руководствоваться врачи во время принятия решения о выдаче терапевтического исключения, подчеркивается, что прием лекарства не должен оказывать существенного влияния на результаты. Однако на практике определить степень влияния не всегда возможно, говорят эксперты.

Спортивный врач-травматолог, кандидат наук Артем Катулин считает, что медицинские показания к употреблению запрещенных WADA веществ ставят спортсменов в «более выигрышное положение». По его мнению, существует четкая грань, когда назначаемое лекарство только лечит и когда оно начинает оказывать значительное влияние на спортивные результаты, и эта грань для каждого определяется индивидуально.

Из препаратов, на применение которых спортсмены наиболее часто запрашивают TUE, наиболее очевидный эффект на производительность могут оказывать стимуляторы (выдаются атлетам с диагнозами СДВГ или «нарколепсия»). Кортикостероиды при систематическом употреблении могут также оказывать стимулирующее воздействие, указывает профессор Кен Фитч из Университета Западной Австралии. Профессор центра спортивной медицины и функциональных исследований при Университетской больнице в Клермон-Ферране Мартин Дюклос также констатировала стимулирующее воздействие глюкокортикостероидов на организм атлетов.

Дозировку запрещенных WADA препаратов определяет врач, назначающий лечение. Четких ограничений на дозировку в правилах получения TUE не прописано, кроме принципа о том, что назначенная доза «с малой долей вероятности приведет к улучшению спортивных результатов».

Разрешённые медицинские препараты и средства в спорте!

Анализ специальной литературы позволил автору предложить ряд фармакологических препаратов (разрешенные к применению), которые часто встречаются в спортивной практике («Основные лекарственные вещества метаболического типа действия, применяемые в спортивной медицине», 1983;ГраевскаяН.Д., 1987; Морозова В.В., Чаплинский В.Я., 1989; Дубровский В.И., 1991). Данные препараты направлены на восстановления и повышения работоспособности спортсмена.

Наиболее распространенныеи прошедшие практическую апробацию поливитамины приводятся ниже.

• Аскорутин — применяется при физических нагрузках на выносливость по 1 таблетке 3 раза в день.
• Аэровит — применяется в профилактических целях от 1 до 3 таблеток в день в течение 20-30 дней в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок. Как правило, при приёме аэровита назначения других витаминных препаратов не требуется.
• Глутамевит — применяется при больших физических нагрузках, при тренировке в среднегорье, в условиях жаркого климата — по 1 таблетке 3 раза в день.
• Декамевит- применяется при больших физических (по интенсивности) нагрузках, расстройствах сна, неврозах — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 20-30 дней.
• Комплекс витаминов В — применяется в условиях жаркого климата, при высокой потливости и витаминной недостаточности — по 1 ампуле или по 1 таблетке 2 раза в день.
• Поливитаплекс — применяется при утомлении и переутомлении, профилактике витаминной недостаточности — по 1 драже 3-4 раза в день.
• Супрадин — используется для ускорения процессов восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для повышения резистентности организма, стимуляции физической и психической работоспособности -по 1 капсуле 2 раза в день после еды. Курс от 3 до 4 недель в тренировочном периоде, в соревновательном периоде — 2-3 дня.
• Тетравит — применяется после интенсивных физических нагрузках, при тренировке в жарком климате — по 1 таблетке 2-3 раза в день.
• Ундевит — применяется при скоростно-силовых нагрузках по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже в день в течение 20 дней; при нагрузках на выносливость — по 2 драже 2 раза в день (курс 15 дней).
• Фолиевая кислота — применяется при витаминной недостаточности и при высоких физических и психо-эмоциональных нагрузках и тренировках в среднегорье — 0,5 мг и выше в сутки.

Группа витаминов.

Среди фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины (табл. 93).

Таблица 93. Суточная потребность в витаминах для спортсменов (Дубровский В.И., 1991; Сейфулла Р.Д., 1999)

№ п/п	Витамины (мг)	Направленность нагрузки
		Скоростно-силовые	На выносливость
1	А	3,0	3,0
2	D	0,0125	0,0125
3	Е	3,0	6,0
4	В1	5,0	10,0
5	В2	2,5	5,0
6	В6	25,0	2,5
7	РР (никотинамид)	25,0	25,0
8	Фолиевая кислота	4,0	4,0
9	Пантотеновая кислота	1,0	1,0
10	В12	0,01	0,05
11	В15	300,0	200,0
12	С	250,0	300,0
13	Р	50,0	50,0

• Аскорбиновая кислота (витамин С) — применяется для стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и восстановления работоспособности. Рекомендуется применять в особенности зимой и ранней весной. Дозировка — 0,5 г 3 раза в день.
• Кальция пангамат — (витамин Bis) — для ускорения восстановления работоспособности после больших физических нагрузок при выраженной кислородной задолженности, при явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время тренировок в среднегорье — по ISO-200 мг в день за 4-6 дней до соревнований и последующие дни пребывания в среднегорье.
• Мористерол — применяется для нормализации липидного обмена, стабилизации клеточных мембран — 1 капсула 2 раза в день в течение 15-20 дней.
• Никотиновая кислота — применяется в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок — по 0,025-0,05 г в день, часто в сочетании с пантотенатом кальция и липоевой кислотой. Для ускорения восстановительных процессов и терапии перенапряжения -до 0,1-0,15 г вдень.
• Пиридоксальфосфат — применяется для лечения состояний перенапряжения у спортсменов, а также при хроническом гепатите, поражениях периферической нервной системы и в качестве профилактического средства при вестибюло-сенсорных нарушениях — по 1 таблетке 3 раза в день после еды.
• Пиридоксин — применяется для обеспечения повышенной потребности в витамине Be при физической и психической нагрузке — по 0,005-0,01 г в сутки, при состоянии перенапряжения — до 0,05 г в сутки.
• Рибофлавин — применяется в периоды физических и психических нагрузок в дозах 0,002-0,01 г в день, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии — до 0,02-0,03 г в день.
• Тиамин — применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок- по 0,05-0,01 г в день.
• Токофорел ацетат (витамин Е) — применяется при интенсивных тренировках, особенно в условиях кислородной недостаточности (гипоксии) в среднегорье и низкой температуры — 100-150 мг в сутки. Продолжительность курса — 5-10 дней. При перетренированности и остром утомлении — по 1-й чайной ложке 5- или 1-процентного масляного раствора, для внутримышечного введения — по 1 ампуле в течение ID-15 дней.

Противогипоксические средства, оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности.

• Бемитил — способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности — по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней. Во время приёма препарата рекомендуется диета, богатая углеводами. Максимальный эффект бемитила после однократного приёма достигается через 1-2 часа.
• Глутоминовая кислота (аминокислоты) — применяется при тренировках большого объёма, направленных на развитие общей выносливости, анаэробной работоспособности, а также профилактики и коррекции состояния и эмоционального перенапряжения, для ускорения восстановительных процессов, обычно в сочетании с витаминными препаратами — по 1 г 2-3 раза в день перед едой.
• Гутимин — увеличивает интенсивность гликолиза, экономит время расходования физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата — по 1 -2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.
• Цитамак (цитохром-с) — используется как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера — по 1 ампуле внутримышечно.

Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы.

Препараты энергетического действия способствуют быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках биологической энергии, восстановлению нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии.

Препараты метаболического действия корректируют обмен веществ и создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы. Эти средства являются надежными протекторами при перенапряжениях миокарда, мышц и других органов.

Препараты пластического действия — повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, способствуют восполнению дефицита коферментов и ферментов и играют важную роль в предупреждении физичеркого перенапряжения.

• Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — применяется для лечения состояний перенапряжения, сопровождающихся нарушениями сердечной деятельности и снижением сократительной функции -скелетной мускулатуры — по 1 мл 1 % -ного раствора в день вводят внутримышечно в первые 2-3 дня, а в последующие дни — по 2 мл в день.
• Аминалон (гаммалон-аминокислоты) — применяется после интенсивных физических и эмоциональных нагрузок, в особенности при синдроме перенапряжения нервной системы — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день.
• Аспаркам — применяется для профилактики переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате — по 1-2 таблетки 3 раза в день.
• Глютоминовая кислота — повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. При больших физических и психических нагрузках — по 1-й таблетке 2-3 раза в день поле еды (10-15 дней).
• Калия оротат — применяется как профилактическое средство при больших физических нагрузках. Препарат эффективен в качестве средства стимуляции эритропоэза при адаптации к условиям среднегорья — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день в течение 15-40 дней за 1 час до еды или через 4 часа после еды. При необходимости курс лечения можно повторить через месяц после окончания первого.
• Кальция глицерофосфат — применяется при интенсивных тренировочных нагрузок, перетренированности, восстановлении после больших физических нагрузок, переутомлении, истощении нервной системы — 0,2-0,5 г 2-3 раза в день.
• Карнитин — применяется в качестве средства, ускоряющего течение восстановительных процессов и повышающего работоспособность в видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости. Карнитин повышает кислородно-транспортную функцию, увеличивает концентрацию гемоглобина крови, усиливает глюкогенез при нагрузке. Дозировка — при применении как анаболического средства (в скорост-но-силовых видах спорта) рекомендуется назначать по 1,5 г на 70 кг веса тела 2 раза в день (25-30 дней).
• Кобамамид — применяется в период интенсивных и объёмных тренировок в дозе 0,0015 г внутрь дважды в день (после завтрака и обеда). Суточная доза — 0,003 г. Продолжительность курса применения в качестве анабо-литика — 25-30 дней. При необходимости через 1,5-2 месяца проводится повторный курс. Целесообразно сочетание кобамамида с карнитином и препаратами аминокислот.
• Липоцеребрин — применяется при интенсивной тренировочной деятельности и во время соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 10-15 дней.
• Милдронат — повышает работоспособность и уменьшает явления перенапряжения при физических перегрузках — по 0,25 г 2-4 раза в день или внутривенно по 0,5 г 1 раз в день в течение 10-14 дней. Показана эффективность применения спортсменами милдроната в дозе 1 г за 3 часа до соревнований в целях срочного повышения работоспособности в упражнениях, связанных со значительным проявлением выносливости.
• Метилурацил — применяется как калия оротат для повышения выносливости и работоспособности при тренировочных нагрузках большого объёма, в качестве анаболического средства при терапии перенапряжений — по 1,0-2,0 г 3 раза в день во время или после еды.
• Метионин (аминокислоты) — применяется для регуляции белкового и липидного обмена, обычно в сочетании с холином и витаминными препаратами, для лечения состояний перенапряжения — по 0,5-1,0 г 2-3 раза в день перед едой.
• Ноотропил — применяется для снятия утомления, после сотрясений (у боксёров, бобслеистов, саночников и др.) — по 1 капсуле Зраза вдень — ID-12 дней.
• Пикамилон — снимает психо-эмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создаёт впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, обладает ан-тистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон — по 1-2 таблетки 2 раза в день.
• Пирацетам (аминокислоты) — применяется в качестве профилактики и лечения перенапряжения нервной системы, для ускорения процессов восстановления после объёмных и интенсивных тренировочных нагрузок, для повышения работоспособности в видах спорта, связанных преимущественно с состоянием выносливости, в частности скоростной (в анаэробных условиях), — по 2,4-3,6 г в течение 4-6 дней. При необходимости продолжительность курса может быть увеличена.
• Пиридитол — снижает избыточное образование молочной кислоты, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии — по 0,1-0,3 г после еды 2-3 раза в день в течение 1-3 месяца.
• Рибоксин — применяется подобно фосфадену и рассматривается как анаболическое средство — по 0,2-0,3 г 2-3 раза в день, часто в сочетании с оротатом калия. При необходимости используется 2%-ный раствор в ампулах по 10 и 20 мл. Содержимое ампулы вводят медленно или капельно внутривенно 1 раз вдень.
• Сафинор — применяется в период интенсивных нагрузок, приутомле-нии, изменениях в ЭКГ — по 1 таблетке 3 раза в день (10-15 дней).
• Ферроплекс — применяется при интенсивных тренировках — по 2 драже 3 раза в день после еды.
• Фитин — применяется для профилактики утомления при интенсивных тренировочных нагрузках и перед соревнованиями, для ускорения процессов восстановления и коррекции явлений переутомления, в частности, сопровождающегося невротическими симптомами — по 0,25-0,5 г на приём 3 раза в день в течение нескольких недель.
• Фосфаден — применяется для усиления анаболических процессов, повышения выносливости и работоспособности в процессе тренировок, ускорения восстановления и усиления фазы гиперкоменсации после интенсивных нагрузок, предупреждения и лечения перенапряжения — по 0,04-0,06 г — разовая доза; 0,12-0,14 г — суточная, в течение 15-30 дней. Можно проводить повторные курсы с интервалом 5-7 дней.
• Фосфрен — применяется при переутомлении, во время тренировок в горах — по 1 -2 таблетки 2 раза в день в течение 2 недель.
• Церебро2-лецитин — применяется для ускорения восстановительных процессов и для коррекции явлений переутомления и перенапряжения, особенно, сопровождающихся невротическими симптомами. Применение данного препарата считается наиболее целесообразно при относительно недостаточном поступлении с пищей белков и жиров — по 0,15-0,3 г в сутки.
• Цернилтон — применяется при смене временного пояса — по 2-4 таблетки в день.
• Янтарная кислота — улучшает обменные процессы — по 1 -2 таблетки после тренировочного занятия.

Допинг для спортсменов-любителей | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Проведенная недавно Европолом и Интерполом операция по вскрытию нелегального рынка спортивного допинга еще раз показала масштабность проблемы. Раскрыты были 17 преступных групп в 33-х странах мира. Девять подпольных лабораторий уничтожены. Задержанные 234 человека подозреваются в изготовлении и распространении контрафактных допинговых препаратов и поддельных медикаментов, общее количество которых составило 3,8 миллионов, из которых только стероидного порошка, который относится к самому сильному классу допингов, было 24 тонны.

Цифра эта весьма внушительна, но, как подчеркнул в интервью DW руководительЦентра превентивных исследований допинга (Zentrum für Präventive Dopingforschung) при Высшей школе физкультуры и спорта в Кёльне Марио Тевис (Mario Thevis), не удивительна. По словам эксперта, в Германии конфискуют примерно одну тонну нелегальных фармакалогических препаратов в год, и эта цифра соответствует среднему показателю по странам, выявленному, в частности, в ходе спецоперации. В любом случае ясно, что существует крупный нелегальноый рынок допинга.

Главная группа риска — не профессионалы

По данным Европола, торговля анаболиками в мире значительно активизировалась за последние 20 лет. При этом главными потребителями «фармакологической поддержки» являются не профессионалы, а любители, занимающиеся, например, бодибилдингом, бегом, велосипедным спортом или фитнесом. Стероидные препараты закупают в азиатских или восточноевропейских странах и нелегально поставляют в фитнес-центры. Для рекламы препаратов и их сбыта все чаще используются социальные сети.

Использование допинговых препаратов распространено в любительском спорте распространено даже более широко, чем в профессиональном. Более того: в отличие от большого спорта, применение этих запрещенных препаратов практически не контролируется — во всяком случае, не контролируется на должном уровне. Для любителей очень соблазнительно использовапть фармакологическую поддержку, чтобы улучшить свои достижения и получить красивую мускулатуру. А ведь эти препараты наносят существенный вред здоровью.

Федеральное объединение частнопрактикующих кардиологов Германии (Bundesverband niedergelassener Kardiologen, BNK) приводит в своем пресс-релизе, предупреждающем об опасности использования допинговых веществ для здоровья, следующие данные.  Из более десяти миллионов человек, которые в 2018 году состояли в фитнес-клубах Германии, около 16 процентов уже пользовались фармакологической поддержкой. Причем все чаще их используют женщины.

BNK объясняет, как происходит знакомство и привыкание к опасным препаратам. Зачастую первый шаг к применению допинга спортсмены-любители делают совместно с единомышленниками, например, знакомыми в фитнес-клубе. Поначалу в ход идут пищевые добавки, которые многим представляются абсолютно безопасными. Затем следуют лекарственные вещества, такие как анаболики и гормоны роста.  Поскольку организм привыкает к ним, следующим шагом является уже увеличение дозы. Наконец, зависимость может привести от допинговых препаратов к наркомании, к марихуане или кокаину.

Осторожней с диетой!

Последствия для сердца человека катастрофические. Может развиться гипертрофия сердечной мышцы, повышение концентрации вредного холестерина, в результате чего возникает артериосклероз, а с ним и риск инфаркта и инсульта. Вред наносится и другим органам, в том числе печени, вплоть до возникновения желтухи и цирроза. У мужчин возможна также тестикулярная атрофия, то есть уменьшение половых желез, у женщин же, наоборот, гипертрофия клитора. Картину довершают депрессии, нарушения сна и агрессивность поведения.

Особенно соблазнительными, прежде всего для молодых женщин, кажутся спортивные диеты в сочетании с приемом допинговых препаратов. На первый взгляд их результаты могут быть очень впечатляющими: мускульная масса растет, а жировая — сокращается, чего зачастую и добиваются посетители фитнес-клубов. Однако такого рода диета таит в себе риск опасных заболеваний, — таких как анорексия и булимия. В общем, лучше, конечно, тренироваться без допинга,

Смотрите также:

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Гребля

  Займитесь академической греблей или чаще занимайтесь в спортзале на гребном тренажере! Эффективность такой тренировки переоценить трудно, поскольку во время нее задействуются мышцы спины, рук, ног, пресс. Академическая гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит «проплыть» дистанцию всего лишь в 1000 метров — и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Плавание

  Для тех, кто не жалует тренажерные залы, отличным способом сжечь лишний жир может стать плавание. Этот вид спорта также идеально подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто долгое время не тренировался. Плавание щадяще воздействует на суставы, улучшает двигательные функции конечностей, развивает выносливость. За 30-минутную тренировку в бассейне сжигается до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Медленный бег в горку

  Эта тренировка — отличное средство для похудения и развития выносливости. Во время нее хорошо подкачивается задняя поверхность бедра. Ощутимая нагрузка также ложится на икроножные и спинные мышцы. Установите на тренажере-дорожке средний темп, упритесь в рукоятки и согните руки так, чтобы корпус наклонился вперед, и бегите в горку. За полчаса такого занятия можно сжечь 400 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Степпер — противонаправленная лестница

  Занимаясь на аэробном вертикальном тренажере Versa Climber, вы как бы поднимаетесь по пожарной лестнице. В работу включаются все мышцы — ноги, ягодицы, руки, плечи. В тренажерных залах на станок Versa Climber зачастую внимания не обращают, а ведь он еще более эффективен, чем беговая дорожка, гребной тренажер, батут. За 30 минут тренировки на нем вы теряете от 300 до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подъемы по лестнице

  Восхождение по лестнице — настоящий сжигатель калорий, поскольку увеличивает сердечный ритм, а это стимулирует обмен веществ. В спортзалах хождение по лестнице имитирует степпер с поручнями Stairmill, выполненный по типу эскалатора и также известный как Stepmaster и Stepmill. За полчаса занятий на нем можно потерять 250-300 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Свинги с гирей

  Очень эффективно такое упражнение, как свинги с гирей (махи). Для его выполнения задействуется большое количество мышц и суставов, оно развивает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тренирует ловкость, координацию движений и скорость, способствует сжиганию подкожного жира. За 30 минут можно потерять 300-350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подвесные петли

  В последнее десятилетие все шире практикуются функциональные спортивные занятия с подвесными петлями. При выполнении упражнений спомощью TRX задействуются мышцы всего тела. За полчаса тренинга сжигается около 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Фитнес на батуте

  Фитнес на батуте (джампинг) так же полезен, как и любая кардиотренировка, только вот прыгать намного веселее. Джампинг улучшает физическое и эмоциональное состояние, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует похудению вдвое лучше, чем пешие прогулки и занятия гимнастикой. За полчаса прыжков на батуте можно сжечь 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Велотренажер

  Сбросить лишний вес и сделать фигуру стройной, укрепить сердце, улучшить кровообращение, — всего этого позволят добиться регулярные поездки на велосипеде или занятия на велотренажере. Эффективность таких тренировок высока, а вероятность получения травм — минимальна. К ним допускаются даже люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами. А расход калорий на велотренажере — до 350 за полчаса.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Пилатес

  Вы еще не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес? И зря! Заниматься им может практически каждый и с любым уровнем физической подготовки. Многие упражнения выполняются лежа, поэтому вероятность получить травму минимальна. Человек работает с собственным телом, тренажеры не используются — разве что кольца и эспандеры. За полчаса сжигается до 300 калорий.

  Автор: Наталия Королева

 

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?»

Немецкий эксперт: Многие спортсмены принимают стимулирующие препараты | Россия и россияне: взгляд из Европы | DW

Допинговый скандал с участием российских спортсменов получил новый виток. Как стало известно в понедельник вечером, российская теннисистка Мария Шарапова провалила тест на допинг. Последние десять лет она принимала мельдоний — препарат, который Всемирное антидопинговое агентство (WADA) с 1 января 2016 года включило в список запрещенных. Это же вещество, по сообщениям СМИ, было обнаружено и в допинг-пробе российской фигуристки Екатерины Бобровой. О том, что это за препарат и как медикаменты попадают в запрещенный список WADA, DW рассказал известный немецкий специалист по спортивной медицине, профессор Университета имени Иоганна Гутенберга в Майнце Периклес Cимон (Perikles Simon).

DW: Мария Шарапова призналась, что десять лет принимала препарат, который теперь оказался в списке запрещенных. Как могло так случиться?

Периклес Симон: Существуют препараты, которыми спортсмены злоупотребляют для улучшения показателей. Некоторые из них уже включены в список запрещенных веществ WADA. Но есть и такие, которые в него еще не попали, хотя они тоже способствуют улучшению спортивных результатов и дают опасные побочные эффекты, которые в спорте неприемлемы.

Периклес Симон

Если мы замечаем, что тот или иной препарат применяется в спорте все чаще, специальная комиссия в WADA устанавливает, соответствует ли он критериям для внесения его в список запрещенных. Первый критерий — улучшает ли препарат спортивные результаты, второй — насколько его использование приемлемо с этической точки зрения, третий — может ли он нанести вред здоровью. Если считается, что препарат удовлетворяет двум из этих критериев, его включают в список запрещенных. Именно это и произошло в январе 2016 года с медикаментом, который принимала Мария Шарапова. Думаю, тест был проведен только в начале этого года, и Шарапова не успела вовремя отреагировать на то, что препарат попал в список. Однако следует отметить: если спортсмен принимает медикамент без медицинских показаний, это в принципе расценивается как попытка использовать допинг, и не важно, стоит его название в списке или нет.

— Что такое мельдоний? Как он действует?

— Это препарат, предназначенный для людей с сердечной недостаточностью и улучшающий работу сердца. За счет этого лекарства при обмене веществ сердечная мышца начинает использовать углеводы в большей степени, чем кислоты, особенно когда на сердечно-сосудистую систему идет большая нагрузка. В этот момент медикамент как бы переключает обмен веществ: человеку требуется меньше кислот, что помогает повысить выносливость прежде всего во время занятий спортом.

— Возможно ли доказать, что Шарапова принимала его непреднамеренно, не как допинг?

— Аргументом в ее пользу могло бы послужить то, что в список WADА мельдоний попал только в январе 2016 года. Тогда вопрос в том, когда она принимала его в последний раз. Если это было в конце 2015 года, можно было бы доказывать, что в крови или моче просто содержались остатки препарата. Хотя с точки зрения этики прием мельдония и раньше считался попыткой допинга, если он не был обоснован очень строгими медицинскими показаниями, например сердечной недостаточностью.

— Как и насколько часто обновляется список запрещенных препаратов?

Теннисистка Мария Шарапова десять лет употребляла препарат, который WADA признала допингом

— Если говорить о конкретном примере мельдония, у слишком многих спортсменов допинг-пробы показывали наличие постороннего вещества. Тогда в антидопинговой лаборатории в Кельне начали выяснять, что это за вещество. Оказалось, что это сердечный препарат, и тогда возник вопрос, почему так много профессиональных спортсменов принимают это лекарство. Этот вопрос вынесли на обсуждение и отправили результаты в WADA, где сказали: да, это убедительный аргумент, препарат может потенциально влиять на спортивные результаты, его нужно запретить.

Решение обновить список запрещенных препаратов WADA принимает раз в год и к началу каждого года выпускает новый перечень. Тогда каждый спортсмен должен быстро ознакомиться с ним, чтобы узнать, какие вещества были включены, и удостовериться, не принимает ли он препараты, ставшие запрещенными.

— Кто должен следить за тем, какие препараты принимает спортсмен и не попали ли они в этот список?

— От обычного семейного врача такого требовать, как правило, нельзя, поскольку он не достаточно осведомлен об антидопинговых правилах. В общении с ним спортсмен сам должен указать на то, что ему необходимо соблюдать антидопинговые нормы. Однако если спортсмена, как в случае с Шараповой, наблюдают врачи-специалисты из спортивной федерации, тогда ответственность лежит на них.

— Почему, на ваш взгляд, допинговый скандал именно с российскими спортсменами вызвал такой большой резонанс? Насколько часто происходят такие инциденты в других странах?

— Думаю, это проблема не имеет чисто российской специфики. В других странах возникают не менее серьезные проблемы, связанные с допингом. Здесь большой разницы я не вижу. Другое дело, как именно употреблялся допинг. В случае с Шараповой речь идет о медикаменте, который в спорте долгое время не было запрещен. Такого рода препараты профессиональные спортсмены без последствий употребляют во многих странах — в Германии, Великобритании, Италии, США. Спортсмены отслеживают новые препараты, которые пока не включены в список запрещенных.

Таких препаратов много, и поскольку они не запрещены, их можно использовать без нарушения строгих допинговых правил. Однако это, как в случае с Шараповой, может измениться буквально за год. Есть еще один распространенный способ: в некоторых странах спортсмены принимают вещества, которые во время тестов на допинг просто невозможно распознать. Это, впрочем, очень дорогой вариант.

Смотрите также:

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Искушения большого спорта

  В спорте высших достижений играют по-крупному. Мировая слава и многомиллионные спонсорские контракты, помноженные на азарт и безграничные амбиции — ради побед и призовых спортсмены порой готовы забыть о принципах fair play. Не упускают свою выгоду и нечистые на руку спортивные функционеры. DW — о самых громких скандалах мирового спорта последних лет.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Договорные матчи топ-теннисистов

  18 января 2016 года ВВС и BuzzFeed сообщили о получении документов, которые указывают на то, что за последние 10 лет 16 игроков Топ-50, включая победителей турниров «Большого шлема», могли участвовать в договорных матчах. Всего под подозрением оказались 70 теннисистов. Пока авторы расследования конкретных имен не называют.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Коррупционный и допинговый скандалы в легкой атлетике

  История, начавшаяся в 2015 году с разоблачения массового употребления допинга российскими легкоатлетами, в начале 2016 года переросла в крупнейший коррупционный скандал вокруг Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF). Выяснилось, что функционеры IAAF, включая ее главу Ламина Диака, скрывали факты применения допинга спортсменами.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Коррупция в ФИФА и УЕФА

  21 декабря 2015 года президент ФИФА Йозеф Блаттер и руководитель УЕФА Мишель Платини были отстранены от футбола на ближайшие 8 лет. А предшествовали этому многочисленные аресты высокопоставленных чиновников ФИФА в мае того же года, а также обвинения в отмывании денег, откатах и прочей коррупционной деятельности на протяжении целых 24 лет.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Допинговый король «Большой петли»

  Человек, победивший рак. Рекордсмен, семь раз подряд выигрывавший самую престижную велогонку «Тур де Франс». В 2012 году американца Лэнса Армстронга дисквалифицировали за применение допинга и аннулировали все его результаты, начиная с возвращения в 1998 году в велоспорт после лечения. В январе 2013 года в телеинтервью Армстронг публично признался в использовании допинга.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Дисквалификация российских биатлонистов

  В биатлоне допинговые скандалы не редкость. Один из самых громких произошел в феврале 2009 года, когда попались три члена сборной России. Альбина Ахатова после дисквалификации в большой спорт не вернулась. Дмитрий Ярошенко вскоре после возвращения завершил карьеру. А Екатерину Юрьеву в июле 2014 года, после окончания ею выступлений, вновь дисквалифицировали за допинг — на этот раз на 12 лет.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Шпионаж в Формуле-1

  В 2007 году механик команды Ferrari передал своему другу из McLaren 780-страничный документ с секретной технической информацией об устройстве итальянского болида. По итогам разбирательства Международная автомобильная федерация (FIA) исключила McLaren из розыгрыша Кубка конструкторов 2007 года и наложила на команду штраф в размере 100 млн долларов.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  «Кальчополи»

  Под этим названием скрывается скандал в итальянском футболе, разразившийся в мае 2006 года. В договорных матчах оказались замешаны футбольные клубы «Ювентус», «Милан», «Фиорентина», «Лацио» и «Реджина». С них сняли по несколько очков, а гордость Серии А, туринский «Ювентус», отправили во второй по силе дивизион. И к тому же еще лишили двух чемпионств, нечестно добытых в 2005 и 2006 годах.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Олимпийский допинговый скандал в лыжных гонках

  Две российские лыжницы, олимпийские чемпионки Лариса Лазутина и Ольга Данилова, а также испанец Йоханн Мюлегг попались на допинге на Олимпиаде-2002. Все их достижения на Играх в Солт-Лейк-Сити аннулировали. Данилова лишилась серебряной медали, Лазутина — одного золота и двух серебряных наград, а Мюлегг вынужден был забыть о звании трехкратного олимпийского чемпиона.

• Самые громкие скандалы в большом спорте в XXI веке

  Алина Кабаева и допинг

  В сентябре 2001 года произошел первый в 21-м веке допинговый скандал с участием российских спортсменов. Алина Кабаева и Ирина Чащина были дисквалифицированы на 2 года за употребление фуросемида, а также лишены всех титулов на Играх доброй воли и чемпионате мира, состоявшихся в 2001 году.

  Автор: Илья Коваль

В каких случаях спортсменам разрешают запрещенные препараты

14 сентября 2016

Автор фото, AFP

Хакеры, называющие себя Fancy Bear, взломали систему антидопингового администрирования и менеджмента (ADAMS), получив доступ к личным медицинским данным атлетов.

Группировка, которую Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) называет российской, выложила в открытый доступ результаты допинг-тестирований нескольких американских спортсменок, из которых следует, что они принимали запрещенные вещества в соответствии с «исключениями для терапевтического использования», предусмотренными правилами ВАДА.

«Медалисты Олимпиады в Рио регулярно принимали запрещенные сильнодействующие препараты на основании официального разрешения для терапевтического использования, — говорится в заявлении Fancy Bear. — Другими словами, они просто получили лицензию на допинг».

Обоснованы ли обвинения хакеров?

Как на утечку отреагировали причастные лица?

В публикации Fancy Bear содержатся документы гимнастки Симоны Байлз, баскетболистки Елены Делле Донн, а также теннисисток Винус и Серены Уильямс.

Национальная федерация гимнастики США выпустила заявление, в котором сообщила, что Байлз предоставила в Американское антидопинговое агентство (USADA) и ВАДА соответствующие документы, подтверждающие необходимость принимать запрещенные препараты по состоянию здоровья.

Сама спортсменка также заявила, что страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности, в связи с чем принимает препараты для его лечения с детства.

«Пожалуйста, знайте, что я верю в чистый спорт, всегда следовала правилам и буду делать так и впредь, так как справедливость — это главное в спорте и она очень важна для меня», — написала Байлз.

Автор фото, AP

Подпись к фото,

19-летняя Симона Байлз говорит, что с детства принимает препарат от синдрома дефицита внимания

«Я была расстроена, узнав о том, что мои личные медицинские данные оказались доступны хакерам и были опубликованы без моего разрешения. Я всегда следовала правилам антидопинговой программы в теннисе, в том числе и при получении разрешения на прием препаратов в терапевтических целях», — заявила теннисистка Винус Уильямс.

«В каждой из этих ситуаций атлеты поступили правильно в соответствии с мировыми правилами получения разрешения на использование необходимых препаратов», — сказал глава USADA Трэвис Тайгарт.

ВАДА осудила атаку на свою систему, заявив, что за ней стоит российская группировка, занимающаяся кибершпионажем.

Пресс-секретарь Владимира Путина Дмитрий Песков заявил, что о причастности российских властей ко взлому «не может быть и речи».

Российский бегун, чемпион мира Сергей Шубенков в «Твиттере» констатировал, что американские спортсменки, действительно, формально не нарушали никаких правил.

«А наши люди терапевтическими исключениями пользоваться и не умеют толком», — отметил спортсмен.

Что такое терапевтические исключения?

ВАДА, руководствуясь принципом о приоритетности здоровья спортсмена, признает, что существуют ситуации, когда различные заболевания или патологические состояния атлетов требуют приема различных препаратов.

«Если препарат, который спортсмену необходимо принимать для лечения заболевания или патологического состояния, оказывается в списке запрещенных, с помощью «исключения для терапевтического использования» (Therapeutic Use Exemption — TUE) спортсмен может получить разрешение на прием этого препарата», — говорится в правилах агентства.

Согласно регламенту, атлет имеет право обращаться за сертификатом TUE при соблюдении следующих условий:

• Запрещенная субстанция или запрещенный метод, о котором идет речь, нужен для лечения экстренного или хронического состояния. Без этого препарата здоровью спортсмена будет нанесен значительный ущерб
• В результате терапевтического применения запрещенного вещества или метода спортсмен не получит дополнительного спортивного преимущества
• Не существует «оправданной альтернативы» этому веществу или методу
• Необходимость употреблять его не является последствием применения запрещенных препаратов в прошлом

Куда и как необходимо обращаться за сертификатом?

Спортсмены, не выступающие на международном уровне, обращаются в свою национальную антидопинговую организацию. В случае отказа можно обратиться в соответствующую национальную апелляционную инстанцию.

Выступающие на международном уровне атлеты должны обращаться в международную федерацию своего вида спорта.

Если у спортсмена уже есть выданный национальной антидопинговой организацией сертификат TUE, международная федерация должна проверить его на соответствие правилам. В случае отказа атлету дается 21 день на то, чтобы подать обращение в ВАДА, которая затем будет рассматривать этот случай.

Кроме того, за сертификатами TUE также можно обращаться к организаторам крупных спортивных соревнований (например, ассоциации Олимпийских комитетов).

Автор фото, RUSADA

Подпись к фото,

Одна из страниц формы, которую нужно заполнить для получения сертификата

Выдавать такие сертификаты может лишь специальная комиссия, которая должна быть создана при национальной антидопинговой организации, международной федерации или организаторе спортивных соревнований. В нее должны входить по меньшей мере три терапевта с опытом в спортивной медицине. Кроме того, как минимум большинство членов комиссии не должны иметь никакой «политической ответственности» перед организацией, которая их назначает (они также должны подписать декларацию о конфликте интересов и конфиденциальности).

Для получения сертификата спортсмену необходимо заполнить специальную форму, доступную на сайте ВАДА или РУСАДА (на русском языке), в которой нужно обосновать необходимость приема препарата, а также предоставить заявление от «соответственно квалифицированного терапевта».

Кроме того, необходимо приложить медицинскую историю пациента, результаты лабораторных анализов и других исследований.

Регламент ВАДА отводит комиссии 21 день на то, чтобы рассмотреть заявление. В итоговом сертификате должны быть указаны режим приема препарата, доза, длительность, клинические обстоятельства, а также какие-либо условия, наложенные при выдаче документа.

У каждого сертификата есть срок действия, по истечении которого спортсмену в случае необходимости нужно подавать документы на новый.

Используют ли терапевтические исключения российские атлеты?

По словам исполняющей обязанности гендиректора Российского антидопингового агентства (РУСАДА), — да.

«Мы выдаем порядка 20 терапевтических исключений в год именно по линии РУСАДА. Но РУСАДА само по себе выдает разрешения только спортсменам национального уровня и ниже. Спортсменам международного уровня … такие разрешения выдают международные федерации. Россиянам тоже выдают такие разрешения», — сказала Анна Анцелиович агентству «Р-Спорт».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мария Шарапова в начале марта призналась в том, что не прошла допинг-тестирование

Однако на фоне скандала с употреблением российскими спортсменами препаратов, недавно внесенных в список запрещенных (например мельдония), — у многих комментаторов возникли вопросы, почему атлеты не обратились в соответствующие организации за официальным разрешением.

В частности, теннисистка Мария Шарапова, в итоге дисквалифицированная на два года за прием мельдония, утверждала, что лечилась им в соответствии с рекомендациями семейного врача.

Таким образом, спортсменка могла подать так называемый ретроактивный запрос на терапевтическое использование препарата — то есть попросить разрешение на его прием постфактум.

Правила ВАДА разрешают подавать такие запросы в некоторых случаях, среди которых экстренное лечение или «другие исключительные обстоятельства».

Автор фото, RUSADA

Бывают ли случаи злоупотребления?

Тренера по легкой атлетике Альберто Салазара, среди подопечных которого — британский четырехкратный олимпийский чемпион Мо Фара, журналисты обвиняли в том, что он подавал заявления на сертификаты TUE для своих спортсменов без медицинских оснований. Сам тренер отрицал эти обвинения.

Американский велогонщик Лэнс Армстронг, лишенный семи титулов победителя «Тур де Франс» за употребление допинга, также был обвинен в манипуляциях с сертификатом TUE. Спортсмен признался, что разрешение на крем, содержащий запрещенные кортикостероиды, было оформлено задним числом.

Что принимают спортсмены для достижения новых рекордов?

Во всём многообразии допинговых препаратов разбирался «Советский спорт». 

Согласно международной статистике, злоупотребление допингом наиболее характерно для бодибилдинга: около 90% спортсменов принимают различные «витамины». Немного меньше злоупотребляют допингом в велоспорте, плавании, лыжных гонках, тяжёлой и лёгкой атлетике.

Допинг сегодня – «хитроумный фармакологический крючок». Среди огромного количества запрещённых веществ можно выделить основные, наиболее используемые.

Это копия природного почечного гормона, если говорить простым языком. Выявить вещество в крови спортсмена очень легко, поэтому его называют «допингом прошлого тысячелетия». Препарат улучшает выносливость, его используют в циклических видах спорта: велогонках, биатлоне, плавании и пр.

Длительное применение приводит к увеличению вязкости крови и нарушениям кровоснабжения головного мозга и сердца.

Эти препараты выводят лишнюю жидкость из организма и провоцируют интенсивное мочеотделение, что позволяет скрыть следы применения других запрещённых веществ. Чаще всего диуретики применяют в художественной гимнастике, лёгкой и тяжёлой атлетике. Побочный эффект – резкое нарушение водного и электролитного баланса, сбой обмена веществ.

Анаболические стероиды

Как правило, они используются  в паре с диуретиками. После их применения с большой скоростью увеличивается мышечная масса, выносливость и силовые показатели, укрепляется костная ткань.

Список противопоказаний огромен: проблемы в развитии патологии тканей, интоксикация органов, заболевания эндокринной и сердечно-сосудистой систем организма и даже расстройства психики. Особенно тяжело переносят применение анаболиков женщины: бесплодие, проявление мужских половых признаков, гибель плода во время беременности.

Стимуляторы психической деятельности (амфетамин, кокаин, эфедрин)

Эти вещества уменьшают усталость, повышают выносливость. Злоупотреблять ими могут во всех видах спорта. Употребление этих веществ чревато разрушением отдельных органов, наркотической зависимостью и даже летальным исходом от передозировки.

Наркотические анальгетики (морфий)

Позволяют не чувствовать боль при травмах и хронических заболеваниях. Главный побочный эффект – высокая опасность наркотической зависимости.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы используют в стрельбе, прыжках. Передозировка приводит к серьёзным проблемам с сердцем: резкое снижение давления, аритмия.

Переливание крови и аутогемотрансфузия

Манипуляции с кровью приводят к ускоренной доставке кислорода к мышцам, что в разы повышает их производительность. Применяют эту технику в велоспорте, легкой атлетике, лыжных гонках. Особых побочных эффектов от этой процедуры не выявили, кроме возрастающей от раза к разу боли.

Специалисты отмечают, что в спортивной медицине есть немало легальных способов восстановления сил атлетов после интенсивных нагрузок, имеется необходимое оборудование. При этом лучше отстраниться от медикаментозных средств повышения физической нагрузки, т.к. вполне возможно, что сегодня определённые вещества разрешены, а завтра их могут запретить. Также в качестве ресурса пополнения энергии медики выделяют и спортивное питание, но только от известных и проверенных поставщиков.   

Found a typo in the text? Select it and press ctrl + enter

Как подготовиться к спортивным соревнованиям

Победа в спорте начинается с подготовки, которая происходит за годы, месяцы и до последних нескольких часов перед соревнованием. Однако усиление беспокойства, особенно за день до события, совершенно нормально. Существуют психологические и физические стратегии, которые помогают уменьшить нервозность и дать спортсменам возможность проявить себя наилучшим образом.

Как подготовиться за 24 часа до спортивной игры

Вот восемь советов, которые помогут подготовить конкурентоспособных спортсменов к битве и не только:

1. Визуализируйте свою победу в игре.

Успех, будь то в спорте или в жизни, все начинается с цели. Ваша большая цель — выиграть эту игру. Представьте, что вы добиваетесь именно этого. Представьте себя с желанной золотой медалью в окружении тренера, товарищей по команде или близких, которые празднуют вашу победу.

Чтобы сделать визуализацию более мощной, вы можете рисовать картинки целей и писать утверждения. Посмотрите на свои изображения и заявления об успехе непосредственно перед игрой, чтобы повысить свою уверенность.

2. Будьте оптимистичны.

Сейчас не время зацикливаться на том, что вы могли или должны были сделать для повышения своей производительности. За 24 часа или меньше до игры единственное, что может вам помочь, — это сохранять позитивный настрой. Во время игры могут произойти ошибки. Напомните себе не зацикливаться на своих ошибках, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы продвинуться вперед и повысить свои шансы на победу.

3. Оставайтесь сосредоточенными.

Есть только две вещи, на которых вам нужно сосредоточиться накануне крупного спортивного события: сон и правильное питание.Держитесь подальше от всего, что может вас отвлечь, например от ночных вечеринок, семейных встреч, телевидения или других дел, которые могут подождать.

4. Сократите обучение.

Накануне соревнований снизьте интенсивность физических тренировок. Перед мероприятием убедитесь, что ваше тело полностью отдохнуло.

5. Спать рано.

Спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, необходимо спать 10 часов в день, чтобы зарядиться энергией и улучшить свои результаты.За день до мероприятия ложитесь спать пораньше, чтобы вам не было трудно рано вставать перед игрой. 20-минутный сон за несколько часов до соревнований также поможет повысить вашу энергию.

6. Ешьте обед и завтрак с высоким содержанием углеводов.

Перед соревнованиями вам необходимо съесть высокоуглеводные блюда, так как это поможет оптимизировать ваши результаты во время игры. Углеводы снабжают организм энергией, что позволяет дольше оставаться на высшем уровне.Также было обнаружено, что глюкоза из углеводов помогает с памятью. За несколько часов до игры вы можете заправиться полезными закусками, например бананами, чтобы поддерживать уровень углеводов на высоком уровне.

7. Подготовьте то, что вам нужно, за день до соревнований.

Утро соревнований может быть напряженным, поэтому, чтобы не спешить и не забывать о важных вещах, которые вам нужны для игры, организуйте их за день до соревнования. Вы можете составить список вещей, которые вам нужно взять с собой.Отметьте предметы, когда они окажутся в сумке. Это поможет вам расслабиться.

8. Медитируйте.

Наконец, медитируйте в ночь перед соревнованием и за час до игры. Медитация снижает стресс, очищает разум, помогает сосредоточиться и повышает переносимость боли. Простая техника медитации — уделять внимание своему дыханию. Обратите внимание, как ваше тело движется, когда вы медленно вдыхаете через нос и выдыхаете через рот.

РЕЗЮМЕ

Спортивные соревнования важны для любого спортсмена. Больше, чем просто добавив заголовок к своему списку достижений, эти битвы мотивировать спортсменов для достижения своих целей и продолжать покорять вызовы. 24 часа, предшествующие мероприятию, могут быть напряженными. Итак, вот восемь вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться за день до игры:

1. Визуализируйте, как вы выигрываете в игре.
2. Будьте оптимистами.
3. Оставайтесь сосредоточенными.
4. Сократите обучение.
5. Спать рано.
6. Съешьте обед и завтрак с высоким содержанием углеводов.
7. Подготовьте то, что вам нужно, за день до соревнований.
8. Медитируйте.

6 способов, которыми спортсмены могут правильно подготовиться

Эрик Кантона однажды сказал, что «подготовка — это все».

Не только воля к победе, но и желание подготовиться к победе действительно отделяет лучших от остальных. В конце концов, если вы правильно подготовитесь, у вас будет больше возможностей для игры в день матча. Но как на самом деле выглядит хорошая подготовка к большому матчу или соревнованию?

Спи, чтобы добиться успеха

Способ подготовки спортсмена к игре чрезвычайно важен; и это начинается накануне вечером с хорошего ночного сна. Исследования показали, что когда спортсмены высыпаются, их скорость увеличивается на 5%, а точность стрельбы — на 9%. Это большая разница в спорте, где небольшие различия могут иметь большое значение.

Это состояние ума

Спортсмены также должны готовиться к матчу, используя позитивный внутренний диалог. Разговор с самим собой предполагает использование таких утверждений, как «Я действительно хорошо сыграл в своем последнем матче», которые заменяют негативные эмоции счастливыми. Прослушивание музыки — это еще один способ, с помощью которого спортсмены могут занять нужное пространство над головой перед соревнованиями. Жизнерадостная или вдохновляющая музыка может блокировать отвлекающие мысли, повысить мотивацию и позволить спортсменам визуализировать положительные результаты, которых они хотят достичь во время матча.

Постановка целей

Недавние исследования показали, что цели, которые ставят перед собой спортсмены, могут влиять на эмоции, связанные с их выступлениями. Спортсмены должны стремиться ставить перед собой цели производительности, а не просто цели, поскольку это удерживает их от сосредоточения на вещах, над которыми они лишь частично могут контролировать. Как следствие, у спортсменов меньше шансов увидеть снижение мотивации или чувство беспокойства.

Задайте вопрос о своих страхах

Наши опасения часто иррациональны.Марк Твен однажды сказал: «У меня было много забот в моей жизни, большинство из которых так и не случилось». Эта цитата прекрасно показывает, сколько спортсменов тратят время и силы, беспокоясь о худшем сценарии, который вряд ли случится. Чтобы узнать больше о том, как поставить под сомнение свои страхи, посетите наш блог «Как справиться с неуверенностью в себе».

Создайте команду вокруг себя

Наличие сети поддержки может помочь спортсменам справиться со стрессом и напряжением в спорте. Эта группа людей может быть ключевой, поскольку они могут предложить совет и поддержку.Они также могут помочь спортсменам восстановить уверенность в себе перед лицом неудач — идея, подтвержденная исследованиями, демонстрирующими, что то, как родитель общается и реагирует на неудачи своего ребенка, может быть важным предиктором того типа мышления, который принимает ребенок.

Развивать самосознание

Спортсмены часто проигрывают, когда позволяют эмоциям взять верх над собой. Однако развитие самосознания может несколько искоренить это. Самосознания можно достичь, если спортсмены ведут дневник.Это позволяет спортсменам идентифицировать эмоции, которые либо усиливают, либо мешают их работоспособности. Благодаря такому глубокому пониманию они могут лучше игнорировать отрицательные эмоции и сосредотачиваться на положительных.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ

Существует ряд стратегий, которые спортсмены могут использовать, чтобы хорошо выступить в условиях стресса и убедиться, что они не из тех, кто только показывает многообещающие результаты на тренировках, но не может добиться успеха на соревнованиях. Если спортсмены хорошо подготовятся, сосредоточат свои усилия на процессах, находящихся под их контролем, и не увидят в использовании своей системы поддержки признак слабости, у них будет больше шансов выступить, когда это действительно имеет значение.

Хорошая конкуренция начинается с того, как вы думаете

Насколько хорошо спортсмены выступают, во многом зависит от того, насколько хорошо они заранее готовятся, как физически, так и морально.

Хотя легче сосредоточить внимание на физических аспектах подготовки (таких как динамическая растяжка, разминка и поддержание водного баланса), тренерам не следует недооценивать влияние, которое хорошая психологическая подготовка может оказать на спортивные результаты.

Преимущества хорошей психологической подготовки

1) Повышенная психологическая стойкость: Развитие психологической стойкости позволяет вашим спортсменам полностью раскрыть свой потенциал под давлением, оставаясь при этом спокойным и способным оправиться от препятствий и ошибок.

Помимо многих других способов, психологическая стойкость развивается на практике путем неоднократного воздействия на спортсменов сложных ситуаций, с которыми они могут столкнуться во время игры или соревнования.

2) Более высокая цель: Постановка целей задает направление тренировкам спортсменов. Эти цели должны быть ориентированы как на краткосрочную, так и на долгосрочную перспективу, а также быть достижимыми, но трудными.

Спортсмены, достигающие своих личных целей на тренировках, вселяют в них уверенность в себе в игровой день.

3) Повышенная концентрация: Сосредоточенность означает способность спортсмена концентрироваться и блокировать отвлекающие факторы. Сильная концентрация — это форма психологической стойкости, которая позволяет спортсменам работать на высшем уровне в течение более длительных периодов времени.

4) Супер самоэффективность : Отчасти верить в себя означает верить в свои способности.

Самоэффективность неразрывно связана с уверенностью в себе, готовностью к любой ситуации и страстью к достижению своих целей, и все это можно развивать с помощью здоровой психологической подготовки.

5) Лучше трудолюбие: Ничего большой достигаются без тяжелой работы. Независимо от ваших природных дарований и способностей, работа, которую спортсмены выполняют в тренажерном зале и в классе, имеет первостепенное значение для успеха как в спорте, так и в жизни.

Трудовая этика связана с настойчивостью, стойкостью и целеустремленностью во всем, что мы делаем в нашей жизни, как в спорте, так и вне его.
—

Теперь, когда вы понимаете преимущества психологической подготовки ваших юных спортсменов, ознакомьтесь с нашим планом уроков и упражнениями, направленными на улучшение умственной подготовки, в разделе «Обучение».

психологическая подготовка | Психология спорта сегодня

Если вы планируете принять участие в своем первом марафоне или начинаете подготовку к следующему подобному приключению, вам придется следовать определенному распорядку, чтобы развить свою силу, выносливость и производительность. Большинство планов подготовки занимают от 16 до 20 недель, и они состоят из бега несколько раз в неделю, постепенного увеличения вашего пробега, добавления дополнительных тренировок по кроссфиту и правильных предсоревнований. Такие планы тренировок, которые вы легко можете найти в Интернете, как правило, ориентированы на ваш пробег и на подготовку ваших ног и мышц к такой физической нагрузке. Но там […]

Читать больше

Часть вторая: Ты такой, какой ты думаешь Слышали ли вы когда-нибудь поговорку: «Ты такой, какой ты себя представляешь?» Это идея, что вы становитесь тем, во что верите, привлекая то, что думаете? Для более клинического объяснения ищите: «Самоисполняющееся пророчество» и «Закон притяжения».В любом случае, вернемся к идее, что ты такой, какой ты думаешь. В соответствии с этим, чтобы добиться успеха, вы должны видеть себя успешным, нужно верить в то, что вы получите повышение, выбросите мяч из парка, пробьете дыру в одном или найдете свою вторую половинку. […]

Читать больше

Подхожу к завершению трехнедельного международного тура по спортивной психологии.Во время поездок я работал со спортсменами и тренерами из США, Австралии, Швеции, Швейцарии и России в Аргентине, Калифорнии, Орегоне и Швейцарии. Один вопрос, который возник во время моих путешествий, касается роли умственной подготовки в спортивном развитии. Но прежде чем я перейду к этому вопросу, позвольте мне рассказать немного предыстории. Когда я говорю со спортсменами и тренерами, я спрашиваю их, насколько важен ум для спортивного успеха. За некоторыми исключениями, ответ таков: […]

Читать больше

Люди часто думают, что у них есть распорядок, но это не всегда так. Общие вопросы относительно распорядка: в чем разница между распорядком и суеверием? О чем я должен думать? Откуда мне знать, что это не суеверие? Какое поведение или действия мне следует делать? Это действительно поможет мне лучше работать? Надеюсь, следующая статья поможет объяснить эти и любые другие вопросы, касающиеся предварительных процедур. Упражнение перед выступлением определяется как «Последовательность мыслей и действий, относящихся к задаче, которыми спортсмен систематически занимается до того, как он или она начнет заниматься конкретным видом спорта […]

Читать больше

Большая часть того, что делают спортсмены и команды перед соревнованиями (практика, тренировки, анализ соревнования или дистанции), подготавливает их к соревнованиям.Психическая подготовка помогает спортсменам достичь целенаправленного, уверенного и доверчивого мышления, что помогает им соревноваться на самом высоком уровне. Ниже приведены пять основных целей, которые вы хотите выполнить, чтобы мысленно подготовиться к соревнованиям. Будьте уверены в своих силах. Уверенность — это цель номер один вашей психологической подготовки. Уверенность можно получить разными способами, в том числе за счет практики, подготовки, игровых планов и вашего образа мыслей. Чтобы укрепить уверенность перед соревнованиями, представьте, как вы успешно выступаете, […]

Читать больше

Психологическая подготовка — очень широкая тема в области спортивной психологии.Цель психологической подготовки — сформировать образ мышления, который позволит вам постоянно соответствовать вашим способностям и талантам на соревнованиях. Психологическая подготовка включает два болевых компонента. Первый компонент начинается за несколько дней (или даже недель) до соревнований и включает в себя изучение стратегий, которые придают большую психологическую стойкость. Например, спортсмены должны начать работать над своей сосредоточенностью, уверенностью, хладнокровием и другими важными умственными игровыми стратегиями. Второй компонент психологической подготовки — это выполнение определенных процедур перед игрой, которые помогут вам проявить себя наилучшим образом.Эти процедуры […]

Читать больше

Бейсболистам нравится входить в определенный ритм. Как питчеры, так и отбивающие проходят процедуру, чтобы войти в этот ритм, чтобы помочь им достичь максимальной производительности. Стивен Страсбург, специалист по питанию «Вашингтон Нэшнл», предпочитает чувствовать хороший ритм на холме. «Мне нравится поддерживать одинаковый темп на протяжении всей игры. Когда я выхожу из ритма или немного ускоряюсь, это влияет на мою концентрацию.Мне просто нужно не забывать придерживаться своего распорядка перед каждым питчем. Это помогает мне сохранять тот же ритм и сосредоточиться, что бы ни происходило », — сказал Страсбург. Почему […]

Читать больше

В первой игре серии чемпионатов Американской лиги «Техас Рейнджерс» вырвались вперед со счетом 5: 0 над «Нью-Йорк Янкиз». После шести иннингов с локаутом подряд янки выглядело так, как будто они были готовы бросить это дело.«Они подали питчер, но последние шесть, девять аутов сложнее всего. Мы знаем, что одно поле на другое может изменить темп игры », — сказал бывший техасский рейнджер Алекс Родригес. «Мы всегда говорим, что у нас 27 аутов», — сказал Робинсон Кано, у которого было три попадания и два ИКР для янки. «Пока они не получат […]

Читать больше

5 способов мысленно подготовиться к соревнованиям

5 способов психологической подготовки перед соревнованием
Автор Кэлвин Сан

Как профессиональный спортсмен, ваша подготовка к игровому дню выходит далеко за рамки того, что вы делаете в тренажерном зале. Хотя физическая подготовка, безусловно, имеет решающее значение, умственная подготовка не менее важна для вашего успеха. Генерал морской пехоты США Джеймс Мэттис сказал: «Самые важные шесть дюймов на поле боя находятся между вашими ушами». Большинство тренеров Invictus скажут вам, что это утверждение справедливо и для спортсменов, желающих выйти на пол арены. В этом посте я расскажу о нескольких способах психологической подготовки перед следующим соревнованием.

1. Визуализируйте свой успех

Ментальная практика и визуализация десятилетиями использовались спортсменами, чтобы помочь им подготовиться к соревнованиям.Спортсмены, от тяжелоатлетов Восточного блока до чемпионов ММА, отмечают визуализацию как один из инструментов психологической подготовки. Научные исследования показали, что мысленная репетиция мероприятий может быть почти так же эффективна, как и одна физическая практика. Кроме того, есть синергетический эффект, когда сочетаются умственная и физическая практика. Визуализация не всегда должна быть безупречной. Фактически, визуализация того, как вы преодолеваете некоторые неудачи или проблемы, которые могут возникнуть во время соревнований, может помочь вам укрепить уверенность в себе и своих способностях.Если визуализация кажется немного сложной и сложной, чтобы справиться с ней самостоятельно, подумайте о проверке некоторых управляемых визуализаций, созданных тренером Invictus Athlete Camp Хайди Фирон: https://www.crossfitinvictus.com/invictus-guided-visualizations.

2. Просмотрите свое «почему» для повышения мотивации

Вы немного теряете свою конкурентоспособность? Найдите время, чтобы вернуться к своей цели соревнований и тренировок. Какова более глубокая причина того, почему вы вообще решили заниматься этим видом спорта? Ваша мотивация — внутренняя или внешняя? Вы бросились участвовать в соревнованиях, не удосужившись прояснить свою цель? Отойдите на мгновение от тренировки и вспомните (или переоцените) свое «почему». В целом, сильное чувство цели способствует повышению мотивации.

3. Оцените свой диалог с самим собой и избавьтесь от порочных установок

Проведите инвентаризацию своего внутреннего диалога в течение дня. Вы говорите себе негативные, обреченные на провал вещи? Разговор с самим собой, будь то положительный или отрицательный, часто может стать самоисполняющимся пророчеством. Избегайте чрезмерной критики себя и недооценки своих способностей. Если вы поймали себя на том, что говорите себе негативные вещи, сознательно постарайтесь заменить эти мысли позитивным разговором с самим собой.

4. Просмотрите свои прошлые успехи и запомните извлеченные уроки

Спортсмены, терпящие поражение, склонны сосредотачиваться на том, что они сделали «неправильно» на прошлых соревнованиях. Избегайте размышлений о вещах, которые нельзя изменить. Скорее напомните себе о своих прошлых успехах и достижениях, чтобы укрепить уверенность в своих силах. Признайте, что в общей схеме вещей нет ошибок и что в ваших неудачах содержится бесценная обратная связь для улучшения. Быть успешным конкурентом — это непрерывный процесс обучения, роста и саморазвития.

5. Развивайте внимательность для достижения состояния максимальной производительности

Каждый спортсмен имел опыт пребывания в «зоне». Это ощущение, когда вы полностью погружаетесь в задачу и соревнуетесь с лазерной фокусировкой. Слишком много мыслей в уме может отвлечь спортсмена от достижения таких состояний максимальной производительности. Медитация осознанности может быть полезным инструментом для спортсменов в развитии чувства осознанности и присутствия в любой момент. Если вы как спортсмен хотите включить медитацию в свой набор инструментов, я рекомендую начать с такого приложения, как Headspace или Calm.Начните с более коротких сеансов медитации и постепенно наращивайте их.

Это всего лишь несколько способов психологической подготовки к соревнованиям. Помните, как и ваше тело, ваш разум требует регулярных тренировок и практики, чтобы работать с максимальной эффективностью. Ознакомьтесь с нашей книгой «Мышление Invictus: руководство спортсмена по психологической стойкости», чтобы узнать больше о философии Invictus, столпах психологической стойкости и методах, используемых нашими спортсменами для достижения наилучших результатов на соревнованиях.

5 советов по лучшей психологической подготовке | Спортсменам

Бывают моменты в жизни, когда организовано. Для некоторых это может означать наличие подходящего спортивного снаряжения, для других — может быть о посещении правильного тренировочного лагеря, а просто подвести итог как работа с диетологом для обеспечения сбалансированного питания. Но с точки зрения будучи спортсменом, организованность применима ко всему, особенно к умственному подготовка.

Конечно, спортсмен не может выступать без должной подготовки, так как это требует от них максимальной физической условие, также верно, что они должны быть в правильном настроении.

Здесь мы рассмотрим, почему это так важно и как этого можно достичь.

Зачем готовиться?

Подготовка, как говорится, все. Провал подготовиться, и вы готовитесь к провалу Там есть много причин, по которым спортсмену важно уделять должное внимание подготовка перед игрой, например:

В зоне

Многие спортсмены говорят о попадании в зону, просто посмотрите BBC Sports в течение получаса, и спортсмен обязательно появится и сделайте заявление! Но это не просто модное слово, это факт.

Попадание в зону мысленно перед большим игра даст вам реальное преимущество. Это поможет вам сосредоточиться и лучше работать, а также блокировать отвлекающие факторы.

Если у вас еще нет предыгранного распорядка, то сейчас самое время сесть со своим спортивным тренером и собрать все вместе.

Мотивация

Каким бы опытным ни был спортсмен, мотивация — проблема, которая возникает время от времени. Однако при наличии плана а цели, которых нужно достичь, помогут вам встретить день с новым волнением. Это важно думать наперед, чтобы мотивация не угасала.

Концентрация

Если все дело в концентрации, тогда составьте план на месте — лучший способ добиться этого. Зная, что у вас есть стратегия и понимание задействованных шагов — верный способ не спускать глаз с приз.

Эмоции

Потерять контроль над своим эмоции в спорте. Но хорошая подготовка даст вам необходимые навыки. на месте, чтобы иметь возможность лучше с ними справляться.При хорошем планировании вы будете способны предвидеть проблемы, которые ждут впереди, что, в свою очередь, лучше подготовит вас для решения любых непредвиденных ситуаций.

Возбуждение

Аналогичным образом, перспективное планирование может помочь снизить уровень возбуждения. Если у вас есть план действий по управлению своими мыслями и поведения, станет на одну проблему меньше.

Уверенность

Чувство уверенности — это побочный продукт быть подготовленным. Как вам скажет любой спортивный тренер, сохраняя позитив в этой игре важно хладнокровие, а вера в себя играет большую роль этот. Дайте себе шанс на успех, будучи хорошо подготовленными ко всем случайность и посмотрите, как это может повысить вашу уверенность.

Как подготовиться?

Итак, мы знаем, что подготовка важна, и какие шаги мы можем сделать для того, чтобы подготовиться? Давайте рассмотрим некоторые из этих приемов в подробнее:

Управление мыслями

Одно из основных направлений спортивной психологии — изучение как наши мысли формируют наши действия и как мы можем лучше ими управлять.

Работа со своим спортивным тренером в ежедневных спортивных тренировках, важно найти способ управлять эмоциями и мыслями. Возьми возможность обсудить проблемы и ментальные блоки, как способ преодоления их. Упоминайте как отрицательные, так и положительные мысли. Общение — катарсис и может помочь преодолеть ряд проблем и даже повысить вашу уверенность.

Изображения

Техника, используемая во всех видах спорта, визуализация — это роль позитивного визуализации пути к успеху.Выходит за рамки славы победы, и заставляет вас репетировать и обдумывать шаги, необходимые для получения Там. Это мощный инструмент, который используют спортсмены повсюду, особенно впереди большая игра.

Найдите время в своей программе тренировок, чтобы выделить время на улучшить свою технику изображения, позволяя себе развивать ее, используя все ваш смысл. Это то, что со временем может только улучшиться.

Глубокое дыхание

Ментальная подготовка — это контроль внутренних мыслей.Испытанная и проверенная техника — глубокое дыхание или управляемое дыхание. Это может требуется несколько недель, чтобы освоить, но это заставляет ваше тело и разум прийти все вместе. Глубокий вдох расширяет ваши легкие, наполняя вас кислородом, пока мысленно вы помогаете себе успокоиться.

Это также окажется полезным перед событиями и временами стресс, когда нужно управлять своим физическим и психологическим возбуждением.

Некоторые люди решили использовать записи с гидом, чтобы помочь им через этот процесс — это случай того, что работает для вас лучше всего.

Есть плейлист

Музыка может вдохновлять, мотивировать и переосмысливать как вы думаете. Поэтому неудивительно, что многие профессиональные спортсмены принимают любимый музыкальный плейлист для любого вида спорта. От основного обучения до перформанс мероприятия. Как и все факторы в спорте, ваш плейлист должен быть лично для вас, пока он пробуждает положительные мысли и приносит вам радость границы разума.

Постановка цели

Работая со своим спортивным тренером, вы уже должны иметь заложили основу для успеха вашей программы тренировок.Будь то производительность, процесс или результаты, подумайте о краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе цели, которые вам необходимо поставить для их достижения.

Резюме

В постоянно конкурентном мире любительского или элитного спорта умственные подготовка имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Это заставляет думать наперед и спланировать, а также подумать об областях, которые влияют и поддерживают ваше благополучие.

Если вы умеете думать наперед и планировать заранее, это отличный способ дать себе наилучшие шансы на успех в достижении цели.

Хотите раскрыть свой потенциал как частное лицо или компанию?

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы договориться о встрече.

Статьи по теме от Sport Resilience:

Дипломированные психологи по спорту и физическим упражнениям.
в ведении Британского психологического общества (BPS)

Зарегистрировано в Совете по здравоохранению и уходу (HCPC)

Последние сообщения Sport Resilience (посмотреть все)

Центр спортивной психологии штата Огайо

Джек Дж.Лесык, канд.

Чтобы стать успешным спортсменом, необязательно быть профессиональным спортсменом или олимпийским чемпионом. Вам также не нужно иметь комнату, полную трофеев, выиграть чемпионат штата или попасть на первую полосу спортивного раздела. Среди успешных спортсменов, с которыми я работал, — одиннадцатилетняя фигуристка, которая еще не выиграла соревнования, гольфистка из средней школы с нулевым гандикапом, бегун среднего возраста, цель которого — завершить свой первый марафон, штангист обладатель нескольких мировых рекордов и призер Олимпийских игр.

Общим для этих спортсменов является то, что их вид спорта важен для них, и они стремятся быть лучшими в пределах своих ограничений — других жизненных обязательств, финансов, времени и своих природных способностей. Они ставят перед собой высокие реалистичные цели, много тренируются и играют. Они успешны, потому что преследуют свои цели и получают удовольствие от спорта. Их участие в спорте обогащает их жизнь, и они верят, что то, что они получают, стоит того, что они вкладывают в свой спорт.

Есть девять специфических умственных способностей, которые способствуют успеху в спорте. Все они изучены и могут быть улучшены с помощью инструкций и практики. В Центре спортивной психологии штата Огайо мы работаем с серьезными спортсменами всех возрастов и уровней способностей, чтобы помочь им изучить и отточить эти важные навыки.

Мы считаем, что наша работа стоит того, потому что те же умственные способности, которые спортсмены используют для достижения успеха в спорте, можно использовать для достижения успеха в других сферах их жизни.

Краткий список девяти умственных способностей

Успешных спортсменов:

1. Выбирайте и сохраняйте позитивный настрой.
2. Поддерживайте высокий уровень самомотивации.
3. Ставьте перед собой высокие реалистичные цели.
4. Работайте эффективно с людьми.
5. Используйте позитивный разговор с самим собой.
6. Используйте позитивные мысленные образы.
7. Эффективно управляйте тревогой.
8. Эффективно управляйте своими эмоциями.
9. Сохраняйте концентрацию.

Обучение ментальным навыкам

Эти девять умственных способностей необходимы для хороших результатов в спорте, а также в ситуациях, не связанных со спортом. В Центре спортивной психологии Огайо:

• Мы считаем, что этим навыкам можно научиться, и их можно улучшить с помощью инструкций и практики.
• Мы начинаем нашу работу с каждым человеком, оценивая его текущее владение каждым из навыков.
• Мы разрабатываем план обучения и развития конкретных навыков, которые необходимо улучшить для человека.
• Мы периодически переоцениваем уровень владения клиентом каждым из навыков, чтобы оценить наш прогресс.

Пирамида производительности

Несмотря на то, что каждый из девяти навыков важен, его первостепенное значение будет иметь место на одном из трех этапов: долгосрочное развитие, немедленная подготовка к выступлению и во время самого выступления.

Уровень I — Эти умственные навыки составляют широкую основу для достижения долгосрочных целей, обучения и поддержания повседневной практики. Они необходимы изо дня в день в течение длительных периодов времени, часто месяцев и лет.

Уровень II — Эти навыки используются непосредственно перед выступлением для подготовки к выступлению. Их можно использовать непосредственно перед началом соревнований или непосредственно перед определенным действием, например, ударом в гольф или штрафным броском в баскетболе.

Уровень III — Эти навыки используются во время фактического поведения.

Пирамида ниже представляет отношение девяти навыков друг к другу.Каждый из более высоких уровней включает в себя навыки предыдущих уровней и основан на них.

Подробное описание девяти умственных способностей

1. Отношение

Успешных спортсменов:

• Поймите, что отношение — это выбор.
• Выберите преимущественно позитивное отношение.
• Рассматривайте свой спорт как возможность соревноваться друг с другом и учиться на их успехах и неудачах.
• Стремиться к совершенству, а не к совершенству, и осознавать, что они, а также их тренеры, товарищи по команде, официальные лица и другие не совершенны.
• Поддерживать баланс и перспективу между спортом и остальной жизнью.
• Уважайте их вид спорта, других участников, тренеров, официальных лиц и самих себя.

2. Мотивация

Успешных спортсменов:

• Знают о наградах и преимуществах, которые они ожидают получить от занятий спортом.
• Способны выдерживать сложные задачи и трудные времена, даже когда эти награды и преимущества не появляются немедленно.
• Поймите, что многие выгоды происходят от их участия, а не от результата.

3. Цели и обязательства

Успешных спортсменов:

• Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели, которые являются реалистичными, измеримыми и ориентированными на время.
• Знают о своих текущих уровнях производительности и могут разработать конкретные, подробные планы для достижения своих целей.
• Стремятся к своим целям и выполнять ежедневные требования своих тренировочных программ.

4. Навыки людей

Успешных спортсменов:

• Осознайте, что они являются частью более крупной системы, в которую входят их семьи, друзья, товарищи по команде, тренеры и другие.
• При необходимости сообщайте этим людям их мысли, чувства и потребности, а также прислушивайтесь к ним.
• Выучили эффективные навыки работы с конфликтами, сложными противниками и другими людьми, когда они настроены негативно или противостоят.

5.Самостоятельный разговор

Успешных спортсменов:

• Сохраняйте уверенность в себе в трудные времена с помощью реалистичного и позитивного разговора с самим собой.
• Говорите сами с собой, как они разговаривали бы со своим лучшим другом
• Используйте разговор с самим собой, чтобы регулировать мысли, чувства и поведение во время соревнований.

6.

Психологические образы

Успешных спортсменов:

• Подготовьтесь к соревнованиям, представив себя хорошо выступающими на соревнованиях.
• Создавайте и используйте мысленные образы, которые являются подробными, конкретными и реалистичными.
• Используйте изображения во время соревнований, чтобы подготовиться к действиям и исправить ошибки и плохие выступления.

7. Как справиться с тревогой

Успешных спортсменов:

• Примите беспокойство как часть спорта.
• Поймите, что некоторая степень беспокойства может помочь им хорошо работать.
• Знайте, как уменьшить беспокойство, когда оно становится слишком сильным, не теряя при этом своей интенсивности.

8. Как справляться с эмоциями

Успешных спортсменов:

• Примите сильные эмоции, такие как волнение, гнев и разочарование, как часть спортивного опыта.
• Умеют использовать эти эмоции для улучшения, а не мешают работе на высоком уровне

9.

Концентрация

Успешных спортсменов:

• Знайте, на что нужно обращать внимание во время каждой игры или спортивной ситуации.
• Научились сохранять концентрацию и противостоять отвлечениям, исходящим ли они из окружающей среды или изнутри самих себя.
• Могут восстановить концентрацию, когда концентрация потеряна во время соревнований.
• Научились играть «здесь и сейчас», не обращая внимания ни на прошлые, ни на ожидаемые будущие события.

Применение девяти умственных способностей в ситуациях, не связанных со спортом

Девять умственных способностей, связанных с успехом в спорте, — это те же умственные способности, которые связаны с производительностью в большом количестве неспортивных ситуаций. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Характеристики рабочей ситуации:

• Ситуацию часто планируют или ожидают заранее.
• У ситуации обычно есть определенное начало и конец.
• Обстоятельства дела известны заранее.
• Правила и ограничения известны заранее.
• Результаты оцениваются по стандартам (или естественным последствиям), которые обычно известны заранее.
• Результаты сомнительны и могут включать психологический риск и / или опасность.
• Результат важен для исполнителя.
• Исполнитель целеустремлен.
• На результат влияет умелое поведение исполнителя

Примеры ситуаций производительности

• Важное собеседование
• Соло с симфоническим оркестром
• Прослушивание роли в драматическом спектакле
• Проведение классной презентации
• Сдача водительского экзамена
• Разговор с PTA
• Дача показаний в суде
• Сдача государственного медосмотра
• Операции на головном мозге
• Посадка самолета
• Пожарный входит в горящее здание
• Участие в нападении вооруженных сил или полиции
• Астронавт приземляет аппарат на поверхность Луны
• Скалолазание

В Центре спортивной психологии штата Огайо мы помогаем людям развивать важные навыки, необходимые для достижения высоких результатов в спортивных и неспортивных ситуациях.