10 тысяч шагов это сколько калорий: Если пройти 10000 шагов, это сколько калорий сжигается?

10 000 шагов – это много или мало и нужно ли их проходить

В последнее время все чаще стали появляться советы: если не можете часто посещать спортзал – много ходите, желательно по 10 000 шагов в день. Разбираемся, откуда взялась эта цифра, почему все стали ее придерживаться и так ли это необходимо нашему организму.

Откуда взялась эта цифра?

Фото: unsplash.com

Изначально идея, что для крепкого здоровья человеку нужно ходить по 10 000 шагов в день, не имела никакого научного подкрепления. Эту цифру придумали японские маркетологи в 1970-х годах незадолго до Олимпийских игр в Саппоро. Тогда одна спортивная компания выпустила первые в мире шагомеры, максимальным значением которых установила именно эту цифру – абсолютно рандомно. Эта отметка стала настолько популярной, что ее стали придерживаться миллионы людей по всему миру.

И только позже ученые доказали, что у людей, которые ежедневно преодолевают такую дистанцию, сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается мышечный тонус. Нормой считается от 10 до 12 тысяч шагов, но только в том случае, если ваше тело готово к таким нагрузкам. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотите его изменить – делайте это плавно. Не устанавливайте для себя непреодолимые дистанции, а увеличивайте их постепенно – на 1000 шагов в неделю. Чтобы избежать проблем с суставами, выбирайте легкую обувь с удобной колодкой и не ленитесь делать по утрам зарядку – она поможет размяться и подготовить тело к активному дню.

10 000 шагов – сколько это километров?

Фото: unsplash.com

Историки считают, что в древности люди проходили около 19 километров в день. Сейчас мало у кого найдутся на такое время и силы. Тем более что для нормального самочувствия необязательно именно ходить – недостаток активности можно восполнять короткими интервальными тренировками, плаванием и другими видами спорта.

В 10 000 шагов помещается от 7 до 8 километров в зависимости от длины шага.

Они, конечно, не гарантируют полного здоровья, но могут повысить выносливость организма и его устойчивость перед инфекциями. Впрочем, добиться этого можно и при занятии другими видами спорта, поэтому, если вы не любите ходить, но обожаете йогу, пилатес или плавание – занимайтесь тем, что вам больше по душе. Сама ходьба не несет никаких магических свойств, которые могут разом исцелить все болезни и раз и навсегда подтянуть фигуру.

Сколько калорий можно сжечь, если проходить

по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Точно сказать, какое количество калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов, невозможно – это зависит от многих факторов. Во-первых, от темпа и местности: если подниматься в гору быстрым шагом, то за минуту можно избавиться примерно от 7 калорий. А вот при спуске цифра упадет сразу в два раза – до 3,5.

Также это зависит от генетики и общей натренированности организма. Считается, что мышцы, которые привыкли к ежедневным нагрузкам – даже минимальным, – работают эффективнее, вырабатывают больше тепла и активнее сжигают калории. Поэтому лучше заниматься спортом регулярно, чем раз в полгода пытаться компенсировать все пропущенные занятия и загонять организм в состояние стресса. И, кстати, миф о том, что полные люди при ходьбе сжигают больше калорий, чем худые, не имеет никакого научного обоснования – у всех процесс происходит примерно одинаково.

Зачем нужно проходить по 10 000 шагов в день?

Фото: unsplash.com

Ученые считают, что ежедневные прогулки на 10–12 тысяч шагов помогают снизить симптомы аллергии, привести в норму давление и уровень сахара в крови, продлить жизнь примерно на 7 лет, нормализовать сон, снизить стресс, стимулировать работу мозга и креативность, укрепить опорно-двигательный аппарат и предотвратить многие другие болезни. 

Как проходить 10 000 шагов день?

Фото: unsplash.com

Даже несмотря на то что в 10 000 шагов помещается всего около 8 км, ежедневно проходить их в условиях большого города не так-то просто.

Метро, такси и тотальная нехватка времени не оставляют шанса на спокойные и долгие прогулки. Но, если сильно захотеть, можно оптимизировать даже эти, практически ничтожные ресурсы.

Для начала полюбите лестницы. Если не стоять на эскалаторах и не пользоваться лифтами, можно не только приблизиться к заветной цифре на шагомере гораздо быстрее, но и подкачать мышцы ног и ягодицы. Как говорится, приятное с полезным.

Если вам позволяет время, всегда выходите на одну остановку раньше, чем нужно. Это не займет много времени, зато хорошо скажется на здоровье. Конечно, зимой и осенью совершенно не хочется проводить на улице хотя бы лишнюю секунду, а вот летом и весной можно погулять и подольше.

Сидячий образ жизни – один из главных врагов современного человека. Он ведет не только к проблемам с осанкой, но и к лишнему весу и болям в суставах. Специалисты рекомендуют каждые два часа вставать со стула и делать небольшую зарядку. Если не можете себе этого позволить, просто походите по офису или поднимитесь на несколько этажей. Такая прогулка может привести в порядок не только тело, но и мысли: врачи считают, что физические нагрузки хорошо развивают креативность мышления.

Статьи по теме:

Побег от зомби и балетные па: лучшие приложения для занятия спортом

Ежедневные лайфхаки, которые помогут спасти экологию

Жизель Бундхен рассказала, как качество жизни зависит от качества отношений

10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай — 10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма» относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000

Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

это сколько километров, как перевести

Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?

10000 шагов – это сколько километров?

Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.

В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.

Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.

А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.
Считай шаги точно! Лучшие по цене шагомеры на сегодня:

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

• Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
• Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
• Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

• Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
• Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
• Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
• Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
• Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
• Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
• Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
• Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
• Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
• Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств.

Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.

Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:

• Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
• Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
• Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
• Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
• Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
• Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.

Также регулярное прохождение 10 000 шагов помогает предотвратить патологии желудочно-кишечного тракта.

Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки.

это сколько километров, как перевести

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

• Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
• Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
• Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Особенности бега на 1 км

Бег — эффективный способ поддерживать ноги в крепком и здоровом состоянии. Короткие забеги на 1 км являются началом развития выносливости и базовой ступенью в тренировках. Наработать дистанцию достаточно просто даже начинающим спортсменам с нулевой ОФП. Более продвинутым методом тренировок является длительный бег на выносливость либо бег на 1 км за короткое время.

Пробежать 1 километр за 3-4 минуты — задача для профи. Наработка подобной скорости комплексно усиливает многие нюансы физического развития:

• Выносливость.
• Кардиовыносливость.
• Взрывная сила ног.
• Скорость.

Интенсивный бег является базовым упражнением для наработки силовых показателей, бойцовских навыков и скоростных спринтов. Он отлично дополняется сторонними тренировками по другим практическим системам и медленным бегом на длинные дистанции. И даст Вам все же ответ на вопрос «как пробежать 1 км?».

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/reyting-luchshih-krossovok-dlya-bega/’]

  Для того чтобы правильно и комфортно бегать, нужно подобрать надежные кроссовки.

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/normativyi-bega-na-800-metrov-kak-begat-eshhe-byistree/’]

  Нормативы бега на 800 метров, как бегать еще быстрее

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/polza-bega-dlya-osanki-cheloveka/]

  Как связаны бег и правильная осанка, узнайте из нашей статьи.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Основные понятия

Форма Земли подобна сфере (эллипсоид). Она вращается вокруг собственной оси, концы которой — Северный и Южный полюса.

• Экватор является линией вокруг Земли, проходящей на равном расстоянии от обоих полюсов. Он делит Землю на северное и южное полушария. Его длина — 40 075,696 км.
• Широта. Экватор является линией широты со значением 0°. Все линии широты параллельны экватору, и называются параллелями. Длина параллелей различна — они увеличиваются при приближении к Экватору и уменьшаются к полюсам. Широты расположенные выше Экватора называют северной широтой, а ниже Экватора — южной широтой. Соответственно, широта может быть северной (N) или южной (S). На глобусе и картах параллели обычно отмечаются с промежутками десять или пятнадцать градусов, стартуя от ноля на Экваторе и заканчиваются на Северном (+ 90°) и Южном (- 90°) полюсах. Северные широты имеют положительные значения, и южные широты имеют отрицательные значения.
• Долгота. Линии долготы, называемые меридианами, идут перпендикулярно линиям широты, и все они сходятся на полюсах Земли. Длина меридиана — 40 008,55 км. Принято считать что линия нулевой долготы проходит через Гринвичскую лабораторию, находящаяся в Англии на восточной окраине Лондона. Эту линию ещё называют нулевой или гринвичский меридиан. Земля делится на 360 градусов долготы. Существует 180 градусов долготы к востоку от нулевого меридиана, которые имеют положительные значения и называются линиями восточной долготы (E). Также существуют 180 градусов долготы к западу от нулевого меридиана, которые имеют отрицательные значения и называются линиями западной долготы (W).

Широта и долгота измеряются в градусах:

— градусом географической широты является 1/180 часть меридиана

— градусом географической долготы является 1/360 часть экватора

Каждый градус разделён на 60 частей, названные минутами и каждая минута разделена на 60 частей, названные секундами.

Сколько километров в градусе, минуте и секунде?

Широта. Тут все просто: длина окружности (меридиана) постоянна — 40 008,55 км, разделим на 360°, получим:

111,134861111 км в одном градусе, делим на 60 минут:

1,85224768519 км в одной минуте, делим на 60 секунд:

0,0308707947531 км (30,8707947531 м) в одной секунде.

Долгота. Длина окружности различна — 40.075,696 км на экваторе, 0 на полюсах. Расчитывается как длина одного градуса на экваторе умноженного на косинус угла широты. Один градус на экваторе — 40 075,696 км / 360° = 111,321377778 км/° (111321,377778 м/°)

На примере Казани:

Широта 55,79083°, cos(55,79083) = 0,639952169604 * 111321,377778 м/° = 71 240,3572324 м/°

71,2403572324 км в одном градусе, делим на 60 минут:

1,18733928721 км в одной минуте, делим на 60 секунд:

0,0197889881201 км (19,7889881201 м) в одной секунде.

GPS приемник

Современные «бытовые» GPS приемники, даже в солнечную погоду (чистое небо) и на открытом пространстве, позволяют определить координаты с погрешностью ±3 метра. Именно это определяет формат и точность записи координат, принятых на сайте.

Принято соглашение, и это отражено в заполняемых документах, что GPS приемник настроен для работы в системе WGS84.

Хочется отметить, что координаты точек в GPS приемнике хранятся в своем, внутреннем формате. В настройках устройства можно установить формат, в котором эти координаты отображаются на экране — так как Вам удобнее. Сами данные при этом никак не меняются.

Форматы записи координат

Чаще всего используются три формата записи координат.

1. Градусы минуты секунды, например 55° 47′ 27″, где:

• 55 — градусы — целое число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы
• 47 — минуты — положительное целое число в диапазоне [0, 59]
• 27 — секунды — положительное целое или дробное число в диапазоне [0, 59.99].

2. Градусы минуты, например 55° 47.450′, где:

• 55 — градусы — целое число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы
• 47.450 — минуты — положительное дробное число в диапазоне [0, 59.999]. На сайте допускается три знака после запятой.

3. Градусы, например 55.79083°

• дробное число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы. На сайте допускатся пять знаков после запятой, т.к. шесть знаков дают точность ± 0,1 метра, что избыточно.

Положительность или отрицательность координат обозначают двуми способами:

• знаками «+» и «-»
• буквами (могут стоять как перед, так и после цифр):

положительные значения: «N» северная широта, «E» восточная долгота

отрицательные значения: «S» южная широта, «W» западная долгота

Корректная запись:

55.75972°, 37.61777°, 55° 45.35’N, 37° 37.06’E, 55° 45’ 20.9916″N, 37° 37’ 3.6228″E

Не корректная запись:

-190.00001°, 90.128731°, 55° 60.35’N, 190° 37.06’E, 55° 65’ 20.9916″N, 237° 37’ 3.6228″E

Вариантов «неверной» записи координат конечно больше. Важно понимать простое правило: градусы не могут быть больше 90 (180), минуты и секунды — 59. 999999, т.к 60 секунд = 1 минута, 60 минут — 1 градус.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

• Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
• Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
• Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
• Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
• Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
• Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
• Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
• Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
• Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
• Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке

Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы

Гранола в домашних условиях рецепт диетический

Диета Одного Стакана

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

Средние скорости

Скорость света и звука

Согласно теории относительности, скорость света в вакууме — самая большая скорость, с которой может передвигаться энергия и информация. Она обозначается константой c

и равна
c
= 299 792 458 метров в секунду. Материя не может двигаться со скоростью света, потому что для этого понадобится бесконечное количество энергии, что невозможно.

Скорость звука обычно измеряется в упругой среде, и равна 343,2 метра в секунду в сухом воздухе при температуре 20 °C. Скорость звука самая низкая в газах, а самая высокая — в твердых телах. Она зависит от плотности, упругости, и модуля сдвига вещества (который показывает степень деформации вещества при сдвиговой нагрузке). Число Маха M

— это отношение скорости тела в среде жидкости или газа к скорости звука в этой среде. Его можно вычислить по формуле:

Боинг 777-236/ER G-VIIN авиакомпании British Airways (Британские Авиалинии), заходящий на посадку в аэропорту Торонто имени Лестера Б. Пирсона (Канада)

M = v/a,

где a

— это скорость звука в среде, а
v
— скорость тела. Число Маха обычно используется в определении скоростей, близких к скорости звука, например скоростей самолетов. Эта величина непостоянна; она зависит от состояния среды, которое, в свою очередь, зависит от давления и температуры. Сверхзвуковая скорость — скорость, превышающая 1 Мах.

Скорость транспортных средств

Ниже приведены некоторые скорости транспортных средств.

• Пассажирские самолеты с турбовентиляторными двигателями: крейсерская скорость пассажирских самолетов — от 244 до 257 метров в секунду, что соответствует 878–926 километрам в час или M = 0,83–0,87.
• Высокоскоростные поезда (как «Синкансэн» в Японии): такие поезда достигают максимальных скоростей от 36 до 122 метров в секунду, то есть от 130 до 440 километров в час.

Скорость животных

Максимальная скорость, с которой может бежать кошка — 13 метров в секунду или 47 километров в час.

Максимальные скорости некоторых животных примерно равны:

• Ястреб: 89 метров в секунду, 320 километров в час (скорость высокоскоростного поезда)
• Гепард: 31 метр в секунду, 112 километров в час (скорость более медленных высокоскоростных поездов)
• Антилопа: 27 метров в секунду, 97 километров в час
• Лев: 22 метра в секунду, 79 километров в час
• Газель: 22 метра в секунду, 79 километров в час
• Гну: 22 метра в секунду, 79 километров в час
• Лошадь: 21 метр в секунду, 75 километров в час
• Охотничья собака: 20 метров в секунду, 72 километра в час
• Лось: 20 метров в секунду, 72 километра в час

Оздоровительный бег в Лондоне. Человек может достичь скорости до 30 км/ч.

• Койот: 19 метров в секунду, 68 километров в час
• Лиса: 19 метров в секунду, 68 километров в час
• Гиена: 18 метров в секунду, 64 километра в час
• Заяц: 16 метров в секунду, 56 километров в час
• Кошка: 13 метров в секунду, 47 километров в час
• Медведь гризли: 13 метров в секунду, 47 километров в час
• Белка: 5 метров в секунду, 18 километров в час
• Свинья: 5 метров в секунду, 18 километров в час
• Курица: 4 метра в секунду, 14 километров в час
• Мышь: 3,6 метра в секунду, 13 километров в час

Скорость человека

• Люди ходят со скоростью примерно 1,4 метра в секунду или 5 километров в час, и бегают со скоростью примерно до 8,3 метра в секунду, или до 30 километров в час.

Сколько километров в N метрах?

Рассмотрим теперь обратные задачи о нахождении количества кубов в указанном количестве литров.

Задача #1: Сколько км в 5 м? Решение: 5 * 0,001 = 0,005 километров. Ответ: в 5 метрах – 0,005 км.	Задача #5: В 1 м сколько км? Решение: 1 * 0,001 = 0,001 км. Ответ: в 1 метре 0,001 километра.
Задача #2: 20 м — это сколько км? Решение: 20 * 0,001 = 0,02 км. Ответ: в 20 метрах 0,02 километра.	Задача #6: В 250 м сколько км? Решение: 250 * 0,001 = 0,25 км. Ответ: в 250 метрах — 0,25 километра.
Задача #3: А 100 м – это сколько км? Решение: 100 * 0,001 = 0,1 километра. Ответ: в 100 метрах 0,1 км.	Задача #7: Сколько км в 30 м? Решение: 30 * 0,001 = 0,03 километра. Ответ: в 30 метрах — 0,03 километра.
Задача #4: В 10 м сколько км? Решение: 10 * 0,001 = 0,01 км. Ответ: в 10 метрах 0,01 км.	Задача #8: В 500 м сколько км? Решение: 500 * 0,001 = 0,5 км Ответ: в 50 метрах – 0,5 км.

Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день — Движение – жизнь

Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Ходьба для профилактики заболеваний

Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.

Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.C

Сколько сжигается калорий, если проходить 10 тысяч шагов

В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией / Фото pixabay.com

Регулярная ходьба имеет много преимуществ. Это простой и экономически эффективный вид физической активности, к тому же ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, здоровья костей и общего качества жизни.

В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией, которая способствует регулярной физической активности.

Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется именно 10 000 шагов и поможет ли это руководство достичь ваших целей в фитнесе.

Читайте такжеБананы для похудения: как это работает

В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов.

Почему важно сделать 10 000 шагов?

Для многих людей пройти 10 000 шагов — это примерно 8,05 км. Конкретная цифра в 10 000 восходит к лозунгу, который использовали пешеходные клубы в Японии еще в 1960-х годах.

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудения и общего состояния здоровья.

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000 шагов. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7%. Другие размеры тела также улучшились.

Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Как это ни удивительно, непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела.

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория заключается в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий. Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше.

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другие факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сожжете, сделав 10 000 шагов, — это то, как быстро вы двигаетесь и на какой поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неторопливо идете под уклон со скоростью 5–6 километров в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 6 километров в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час.

Генетика

Фактором, который влияет на количество сжигаемых калорий, часто упускают из виду генетику.

Тем не менее, некоторые исследования по этой теме относятся к более раннему периоду, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

Как оценить количество сожженных калорий

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, — это использовать приложение, которое учитывает ваши:

• вес
• интенсивность упражнений
• продолжительность упражнения

Помогут ли вам 10000 шагов в достижении ваших целей в фитнесе?

В целом, ежедневное выполнение 10000 шагов является одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования, проведенные в отношении программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, даже прогулка менее 10 000 шагов в день имеет преимущества.

Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови.

Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут как минимум 5 дней в неделю. Один из способов достичь этой цели — делать 10000 шагов в день.

Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

Если вы решили кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами. Начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500-1000 шагов в день, пока не добьетесь нужной цифры. Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений. Разумеется, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок: она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).

Все зависит от вашего свободного времени и образа жизни. Если вам не по душе проводить свое свободное время в зале, то прогулка по парку или от работы до дома – отличный выход. К тому же пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для здоровья (помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки. А если вы задались целью похудеть, то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.

В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся, что приводит к большим рискам для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи. Поэтому ищите любую возможность провести время активно! Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайтесь по нему пешком, пройдите на одну остановку больше, чем планировали, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, полностью отказавшись от лифта. К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых вы можете контролировать, сколько шагов вы сделали за день. В общем, активность в 10 000 шагов в сутки действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. По своему опыту могу сказать, сколько бы Вы шагов ни делали, главное —  чтобы все было в удовольствие».

Стоит ли делать 10 000 шагов в день, чтобы похудеть?

Вы, наверное, слышали, что вам следует проходить 10 000 шагов в день для фитнеса и похудения. Это миф о фитнесе или есть исследования, которые показывают, что он работает?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально была популяризирована в Японии и не была основана на медицинских исследованиях. Но теперь исследователи выясняют, насколько это полезно.

Пока что исследования показывают, что 10000 шагов в день — это не волшебное число, но это хороший показатель того, сколько активности человек выполняет за день.Если вы будете ходить больше шагов в день, значит, вы станете худее. Изучение количества шагов в день и веса, индекса массы тела (ИМТ) и других показателей показало, что люди, которые делали больше шагов шагомера в день, в среднем меньше весили и имели более низкий ИМТ.

Как пройти 10 000 шагов

Сделать 10 000 шагов — это пройти примерно пять миль. Если у вас нет активной работы, например официантом или медсестрой, сложно записать 10 000 шагов только при ежедневной активности.(Неактивный человек делает 3000 шагов или меньше в своей повседневной деятельности, перемещаясь по дому.)

Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько длительных прогулок или пробежек, что эквивалентно 30-60 минутам ходьбы. Это соответствует минимальным рекомендациям большинства органов здравоохранения по ежедневным физическим упражнениям для снижения риска для здоровья.

Если вы хотите делать больше ежедневных шагов для здоровья и фитнеса, начните с определения своего базового уровня. Отслеживайте свои шаги в течение недели или около того с помощью простого шагомера, трекера активности или приложения для смартфона (многие телефоны имеют встроенный счетчик шагов).Вам не нужно перепрыгивать с 3000 шагов в день до 10000 за ночь.

Как только вы получите представление о своей дневной средней величине, постарайтесь для начала добавлять от 2000 до 2500 шагов в день (около мили). Пройдя милю, вы сжигаете около 80 калорий на человека весом 150 фунтов. Когда вы освоитесь с этим дополнительным упражнением, удлините свои прогулки или совершите больше коротких прогулок, так что вы приблизитесь к 10 000 ежедневных шагов.

Как сжечь достаточно калорий для похудения

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день с помощью упражнений средней и высокой интенсивности.Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит в первую очередь от вашего веса и, во вторую очередь, от скорости вашего движения.

Все сжигают калории, просто сидя и дыша, что вы можете рассчитать с помощью этого калькулятора калорий в день. Вы сжигаете больше калорий в минуту, когда встаете и ходите, и даже больше, если бегаете.

В зависимости от вашего веса, ходьба 10000 шагов сжигает от 250 до 600 калорий. Вы можете использовать шкалу конвертера шагов шагомера в калории, чтобы оценить это для себя.Вам нужно будет знать приблизительное количество шагов на милю.

Еще проще: многие шагомеры оценивают количество сожженных калорий на основе количества шагов. Индикаторы активности и продвинутые шагомеры, такие как Fitbits, также учитывают, насколько быстро вы идете или бегаете, при оценке сжигаемых калорий.

Как добавить шаги и интенсивность

Ходьба 10 000 шагов в день, из которых 3 000 шагов от быстрой ходьбы до бега трусцой, должна помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть.Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете и не поддерживаете свой вес, то ключевым моментом является добавление еще 2 000 шагов в день, съедая то же количество или меньше.

Проблема в том, что регистрация большего количества шагов отнимает много времени. Сожгите больше калорий за тот же период времени, увеличив интенсивность упражнений. Вы можете повысить интенсивность, делая больше шагов в быстром темпе ходьбы или бега или добавляя интервалы, такие как холмы или лестницы.

Также постарайтесь выделить время для специальных упражнений средней или высокой интенсивности, будь то ходьба, тренировки с отягощениями или другие упражнения, которые вам нравятся.Многие продвинутые шагомеры, фитнес-трекеры и умные часы определяют, достаточно ли вашего движения, чтобы считаться умеренным или интенсивным упражнением.

Для похудения также работайте над устранением пустых калорий и получайте полноценное питание из всего, что вы едите. Дневник питания и упражнений поможет вам определить, где можно улучшить. Некоторые онлайн-программы или приложения для телефона позволяют отслеживать все ваши данные в одном месте (фитнес, питание, сон, потребление воды и т. Д.).

10 000 шагов к лучшему здоровью?

Одно из самых распространенных убеждений в массовом фитнес-сообществе состоит в том, что 10 000 шагов в день — лучшее, что любой человек может сделать для своего здоровья в целом.Ходьба была связана с улучшением кардиореспираторной способности и когнитивной функции в пожилом возрасте. Хотя преимущества ходьбы здесь не оспариваются, а что насчет магического числа? Почему 10 000 шагов, а не 8 000 или 12 007?

Согласно недавней статье в The Atlantic, разрекламированное магическое число изначально было маркетинговым трюком, вытащенным из воздуха японским производителем шагомеров: число «было выбрано для продукта, потому что иероглиф« 10 000 »выглядит как человек идет.”

Очевидно, что этого рассуждения явно недостаточно для выработки конкретной рекомендации для населения в целом. Есть ли какие-либо более достоверные доказательства, позволяющие установить цели ходьбы для обычного человека?

Исследование 17 000 пожилых женщин показало корреляцию между долголетием и общим количеством шагов, которые они делают в день. Было показано, что у женщин, которые меньше всего ходили, уровень смертности был самым высоким. Смертность продолжала снижаться до 7000 ступеней, а затем стабилизировалась. Автор этого исследования предлагает проходить дополнительно 2000 шагов в день (примерно одну милю), чтобы улучшить ваше здоровье.Однако исследование было наблюдательным и не оценивало, приносят ли изменения в активности пользу для здоровья. Этот тип исследования не может сказать нам, стали ли люди более здоровыми, потому что они больше ходят, или они ходят меньше, потому что у них есть проблемы со здоровьем.

Мы также можем получить информацию, изучая образцы ходьбы групп охотников-собирателей. Их образ жизни больше похож на наше эволюционное прошлое, чем на наш современный механизированный образ жизни. Оценки расстояния, пройденного охотниками-собирателями, варьируются от 3.От 7 до 10 миль в день, в зависимости от сезона и других экологических / диетических факторов. Недавнее исследование народа хадза в Танзании отслеживало ежедневные передвижения участников с помощью умных часов с GPS и измеряло их общий расход энергии. Самцы хадза в среднем проходили семь миль в день, выполняя свои задачи по поиску пищи, включая охоту на мелкую дичь и сбор меда. Женщины преодолевали 3,6 мили в день, собирая растительную пищу.

Интересно то, что их уровень метаболизма был похож на уровень метаболизма жителей Запада, несмотря на гораздо более высокий уровень физической активности, даже с учетом различий в массе тела.Это плохая новость для тех, кто надеется похудеть, просто уйдя.

Как утверждает д-р Асим Малхотра в своей книге «Take off That Fitbit. Одно упражнение не поможет вам похудеть »,« Невозможно сбежать от плохой диеты ».

Широко распространено мнение, что создание дефицита калорий в результате повседневной активности может компенсировать плохое питание, но это опасный миф — очень популярный и прибыльный. Несколько исследований носимых трекеров активности показали, что люди на самом деле теряют меньше веса, когда отслеживают свои шаги.

Из «Помогают ли трекеры активности при похудании?»:

По завершении 24-месячного испытания исследователи отметили, что использование носимых устройств в сочетании с поведенческой программой похудания привело к меньшей потере веса по сравнению с теми, кто получал только поведенческую программу похудания. Фактически, участники без трекеров физической активности продемонстрировали почти вдвое больший эффект потери веса в конце 24 месяцев. Участники, которые использовали носимые устройства, сообщили о средней потере веса на 7 баллов.7 фунтов, в то время как те, кто принимал участие только в консультациях, сообщили о средней потере 13 фунтов.

Одна из проблем заключается в том, что люди чувствуют себя вправе вознаграждать себя, когда достигают своей ежедневной цели по количеству шагов. Это понятие называется «моральная свобода». Это то же самое, что отдать деньги на благотворительность, а затем остановить кого-нибудь в пробке или пойти в церковь в среду, чтобы вы могли повеселиться в пятницу. Если вы сожжете 300 калорий на беговой дорожке, а затем съедите кусок торта, вы только что устранили дефицит калорий.Хуже того, вы нарушили свой гормональный баланс, который важнее, чем «баланс калорий».

Еще одна ловушка рекомендации, содержащей 10 000 шагов, — неизбежное отсутствие дисперсии, которое она влечет за собой. Вариация естественна. Фиксированная цель вроде 10 000 шагов глубоко искусственна. Охотник не назовет этого дня, когда он достигнет своей ежедневной цели по шагам. Иногда он убивает лося в непосредственной близости от своей хижины. Он не будет продолжать ходить кругами вокруг своей добычи только для того, чтобы достичь своей ежедневной цели по количеству шагов. В другие дни он часами блуждает и возвращается домой с пустыми руками.И эти шаги не на беговой дорожке. Они переносят его через холмы, ручьи и подальше от хищников. Вы сильно обесцениваете качество ступеней, когда измеряете только количество.

Итак, программе на 10 000 шагов не хватает вариативности, но как насчет интенсивности, еще одного из столпов кроссфита? Как насчет того, чтобы ходить быстрее, вместо того, чтобы больше ходить?

Метаанализ девяти исследований, отслеживающих скорость походки 34 000 пожилых людей, показал сильную корреляцию между темпом ходьбы и смертностью: «В возрасте 75 лет прогнозируемая 10-летняя выживаемость во всем диапазоне скоростей походки составляла от 19% до 87% в год. мужчин и от 35% до 91% женщин.Скорость походки варьировалась от менее 0,9 мили в час до более 3,1 мили в час. Вероятность того, что мужчины из наивысшего квартиля по скорости походки были живы через 10 лет, была более чем в четыре раза выше. Скорее всего, их здоровье с самого начала улучшилось, так что это не случайно, что они ходили быстрее. Поскольку исследование было наблюдательным, оно не может сказать нам, увеличат ли сознательные усилия медленно ходящего человека по ускорению продолжительность их жизни.

Но более медленный темп ходьбы также был связан с ускоренным старением.В другом исследовании было измерено 19 биомаркеров, связанных с возрастом, и выяснилось, что участники с самой медленной ходьбой «в возрасте от 26 до 45 лет стареют на 5,0 лет быстрее, чем участники с самой быстрой походкой». В исследовании также оценивалась внешность каждого участника, и те, кто медленно ходил, выглядели значительно старше.

Это исследование также выявило 16-балльную разницу в IQ между людьми из самого низкого и самого высокого квинтилей скорости ходьбы в возрасте 45 лет. Для сравнения, разница в 16 баллов IQ примерно эквивалентна:

• Средний человек (IQ 100) и средний офис-менеджер (IQ 116).
• Средний человек в 1945 году и средний человек в 2000 году. (IQ широкой публики неуклонно увеличивался с течением времени. Тесты на IQ периодически перекалиброваны, чтобы поддерживать 100 в качестве среднего IQ. Эта тенденция называется «эффектом Флинна» и имеет объясняется множеством факторов общественного здравоохранения, а также растущими когнитивными потребностями современной жизни.)
• Дэвид Леттерман (IQ 120) и Опра Уинфри (IQ 136).

И снова эти исследования не могут сказать нам, делает ли быстрая ходьба людей более здоровыми или более здоровые люди естественным образом ходят быстрее.Кроссфит всегда утверждал, что положительный эффект упражнений определяется их интенсивностью. Для большинства людей ходьба не дотягивает до тренировки, которая способствует адаптации за счет интенсивности. Таким образом, хотя быстрая ходьба может дать свои отдельные преимущества, никакая длительная ходьба не может вызвать таких же преимуществ, как тренировка с высокой выходной мощностью.

Что мы можем извлечь из всего этого? Не следуйте слепо рекомендациям производителя гаджетов. Выйдите на улицу, чтобы погулять и как можно больше поиграть на природе.Свежий воздух и солнечный свет приносят пользу, которой нет на беговой дорожке. Вместо того, чтобы добавлять 2000 шагов в день, как предлагают многие эксперты, попробуйте ходить быстрее. Если ваша ежедневная прогулка до работы обычно занимает 10 минут, постарайтесь добраться туда за девять. Не утруждайтесь количественной оценкой своих шагов, если вы можете улучшить их качество или заняться другими делами, например, играя со своими детьми или домашними животными. А если ваша бодрая прогулка закончится у местного кроссфит-бокса, даже лучше.

Стоит ли делать 10 000 шагов в день?

Fitbit начинает всех с цели в 10000 шагов, и вот почему: для большинства людей он составляет около пяти миль каждый день, что включает около 30 минут ежедневных упражнений, что соответствует рекомендации CDC о не менее 150 минутах умеренных упражнений. в неделю.Дело в том, что 10 000 шагов в день могут не иметь для вас смысла. Возможно, вам понадобится больше, если вы хотите сбросить определенное количество веса, или сделать меньше шагов, если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы. Ваша цель по количеству шагов может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, а также может меняться со временем. Вот как это правильно настроить.

Ваша цель в фитнесе : Общий набор результатов в фитнесе

Ваш план : Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после травмы, вам следует начать медленно, чтобы избежать выгорания или дальнейшей травмы.Наденьте трекер Fitbit и определите, сколько шагов вы в среднем делаете каждый день в течение недели. Это ваш базовый уровень. Клиника Мэйо рекомендует добавлять 1000 шагов в день каждую неделю, поэтому, если ваш базовый уровень составляет 4000 шагов в день, установите цель на уровне 5000 шагов в день. Достижение вашей цели может быть столь же простым, как дополнительные пять минут ходьбы или даже парковка на несколько машин подальше в супермаркете, в зависимости от вашей скорости и шага.

Ваша цель в фитнесе : Снижение веса

Ваш план : Сначала определите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем выполните небольшие вычисления.Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса для стойких результатов — обычно от 0,5 до 1 фунта в неделю. Ежедневное выполнение дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт жира в организме равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

Ваша цель в фитнесе : Поддержание здоровья

Ваш план : После того, как вы достигли желаемых целей, вы можете просто захотеть поддерживать свой уровень физической подготовки.Цель в 10 000 шагов может быть как раз для вас, а польза от 30-минутной ежедневной прогулки практически безгранична: от замедления умственного угасания и снижения артериального давления до улучшения сна и снятия депрессии. Одно исследование Калифорнийского государственного университета показало, что настроение улучшается вместе с увеличением количества ежедневных шагов, а исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск инсульта как минимум на 20%. Конечно, вы также будете сжигать калории и жир, а если будете на улице, насладитесь дополнительной дозой солнечного витамина D, пока принимаете это.

Готовы скорректировать цель по количеству шагов? Щелкните приложение Fitbit на своем мобильном устройстве, коснитесь Учетная запись , прокрутите вниз до Goals , выберите Activity , а затем коснитесь Steps , чтобы установить число, которое имеет смысл для вас. Вы также можете посетить панель управления Fitbit на своем компьютере, навести указатель мыши на шагов , чтобы открыть значок Настройки , щелкнуть Цели активности , а затем установить количество шагов.

Какое у вас идеальное число? Расскажите нам все о своей конечной цели и присоединяйтесь к беседе ниже.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, привычки ко сну, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Лара Розенбаум

Лара Розенбаум — писатель, сертифицированный тренер по фитнесу и любитель собак с серьезной страстью к природе.Бывшая фитнес-редактор Fitbit, Лара занимала редакционные должности в нескольких журналах, включая Women’s Health, где она была одним из основателей фитнес-редактора. Лара также является бывшей элитной спортсменкой и путешествовала по миру в составе сборной США по фристайлу.

Как подсчитать, сколько калорий вы сжигаете за 10 000 шагов в день

Ходьба 10 000 шагов в день может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но это не гарантия. Эрик Исаксон / Getty Images

• Идея проходить 10 000 шагов в день, в среднем около 5 миль, является популярной целью в фитнесе.

• Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.

• Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.

• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идея прохождения 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной целью фитнеса во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического здоровья в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Манпо-кей », что означает« 10 000 шагов на метр ».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги для большинства людей», — говорит Хираи. «Это было сложно, но достижимо для многих людей.»

Сколько шагов вы делаете в день — это лишь один из аспектов похудания. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они проходят, то есть они сожгут от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи. Однако это лишь приблизительная оценка. Шаг, который вы берете, сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, как и ваш темп и угол наклона области, в которой вы идете.

Общий совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям уделять 150 минут в неделю умеренным и интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ.Один НДПИ — это энергия, необходимая для того, чтобы сидеть на месте.

История продолжается

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал / мин) = 0,0175 x MET x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Итак, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, тратит около 3 км / ч.5 МЕТ, сжигают примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и количества сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

«Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он.«Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями не менее 150-200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

О чем говорится в исследовании: По данным исследования 2018 года, люди, участвовавшие в программе по снижению веса, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

«Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасна ли ходьба 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки.Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться максимально активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например, бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины.Однако, как выяснили исследователи, польза от большего количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме этого, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

Выводы инсайдера

Совет делать 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука. Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, — говорит Хираи.Часть этого может быть поставлена ​​перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Прочтите оригинальную статью на Insider

Сколько сожжено 10 000 шагов в милях и калориях?

Вы слышали о прохождении 10 000 шагов в день. Звучит как хорошая фитнес-цель. На всякий случай вы хотите знать, сколько составляет 10000 шагов в милях, и поможет ли это вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть?

На мой взгляд, плохих упражнений не бывает.Для большинства людей тренировка — это максимально использовать имеющееся время и согласовывать тренировку с их уровнем физической подготовки.

Хорошая новость о ходьбе на 10000 шагов заключается в том, что это режим упражнений, доступный практически каждому. Большинство людей могут пройти 10 000 шагов.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Это мой любимый шагомер. Это исключительно хорошее соотношение цены и качества, и с его помощью можно будет даже отслеживать режим сна! Синхронизируется с приложением Mi Fit для отслеживания ваших данных.

Что такое 10 000 шагов в милях?

В качестве приблизительного ориентира 10 000 шагов составляют примерно от 4 до 5 миль. Меньше, если у вас короткий шаг, и больше, если у вас длинный. Для большинства людей длина шага будет зависеть от их роста.

Если ваш рост выше 6 футов, вы, вероятно, преодолеете 5 миль, сделав 10 000 шагов.На высоте 5 футов маловероятно, что вы пройдете намного больше, чем 4,

.

Большинство шагомеров рассчитывают только шаги, а не расстояние. Для тех, кто указывает расстояния, это всего лишь ориентир. Вам действительно нужен GPS-трекер для точного измерения расстояния. Шагомера достаточно, чтобы дать вам достойный ориентир для достижения ваших целей в фитнесе.

С помощью этих диаграмм вы можете получить приблизительное представление о том, сколько шагов в одной миле. Если вы хотите получить более точный ответ, достаточно легко определить среднюю длину шага и сделать разумную оценку.

Как определить длину шага

Самый простой способ — сделать два маркера как можно дальше друг от друга в гостиной или на заднем дворе. Везде, где есть место.

Если вы можете сделать это на тротуаре или трассе, не умирая от смущения, еще лучше. Fitbit рекомендует пройти 20 шагов и более, чтобы получить точный результат.

Измерьте расстояние между двумя маркерами и пройдите между двумя точками в обычном темпе, считая шаги.Разделите расстояние между количеством шагов, чтобы получить среднюю длину шага.

Вам следует считать шаги, а не шаги. Шаг — это расстояние от удара пяткой одной ноги до удара пяткой другой. Шаг — это расстояние между ударами пятки одной и той же стопы. Один шаг равен двум шагам.

Введите среднюю длину шага в таблицу, чтобы узнать, сколько миль составляет 10 000 шагов:

Длина шага (футы)	Длина шага (м)	10000 шагов в милях
2.0	0,61	3,78
2,05	0,62	3,88
2,1	0,64	3,98	0,65		4,17
2,25	0,69	4,26
2,3	0,70	4,35
2,35	0,72	4.45
2,4	0,73	4,55
2,45	0,75	4,64
2,5	0,76	4,73		4,73			0,79	4,92
2,65	0,81	5,02
2,7	0,82	5,11

Сколько калорий вы сожжете?

Количество сожженных калорий оценить труднее.Это зависит от вашего веса, темпа ходьбы, холмистости или равнины, а также от вашей генетики. Этот калькулятор — хорошее руководство.

Если вы весите 160 фунтов и преодолеете 4,5 мили, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе 3,5 мили в час, вы сожжете 420 калорий. Типичный диапазон составляет от 260 до 450 калорий.

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, добавьте немного холмов! Подъем в гору требует гораздо больше усилий и сжигает намного больше калорий, чем ходьба по квартире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, походы в гору сжигают примерно на 30% больше калорий, чем ходьба в 3 раза.5 миль / час по квартире.

В этом есть смысл! Иногда подъем на крутой холм кажется намного тяжелее, чем легкий бег! Добавление холмов, увеличение темпа, переход к бегу — все это способы повысить эффективность ваших 10 000 шагов.

Преимущества ходьбы 10000 шагов в день

Подробнее о прохождении 10000 шагов в день читайте в моем сообщении:

Вам нужно делать 10 000 шагов в день — действительно ли это необходимо?

Лучший совет — найти дистанцию, которую можно преодолевать ежедневно, и сделать это привычкой.Нет особого смысла делать 10 000 шагов за неделю, а потом ничего не делать весь остальной год.

Некоторым людям лучше делать более короткие и интенсивные перерывы при ходьбе, когда вы идете в более быстром темпе и сжигаете больше калорий на милю.

Цель состоит в том, чтобы сделать упражнения частью вашего распорядка дня, и если это всего лишь 20-минутная ходьба в быстром темпе, это будет началом.

Регулярные упражнения очень полезны для контроля веса и поддержания здоровья. Если у вас действительно избыточный вес или вы много лет не тренировались, ходьба — отличный способ улучшить свою физическую форму.

На суставы меньше воздействуют, чем бег (что важно, если у вас избыточный вес), и вам не нужно никакого специального снаряжения — достаточно пары удобной обуви или кроссовок.

По мере того, как вы набираете форму, вы можете повысить ставку, начав бег, или просто увеличив темп ходьбы.

Почему ходьба лучше бега

Я видел, как так много людей начинали бегать по программе и просто получали травмы. Чтобы иметь возможность бегать регулярно и без травм, важно сначала укрепить ногу.

Вы можете сделать это, начав с программы ходьбы-бега, например, пройти милю, пробежать милю, постепенно увеличивая дистанцию.

Для многих людей ходьба — это все, что им нужно для достижения целей в фитнесе. Вы можете похудеть, ежедневно гуляя и внимательно следя за тем, что вы едите.

Похудеете ли вы?

Если целью является похудание, вы можете рассчитывать сбросить около фунта в неделю, совершая 10 000 шагов в день, при условии, что вы будете следить за потреблением калорий. (Рекомендуемые 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин — проверка калорий NHS).

Может показаться, что это не так уж много, но по прошествии нескольких недель сумма будет накапливаться. Медленная потеря веса означает, что вес уходит и остается.

Экстренные диеты нарушают ваш метаболизм, из-за чего трудно остановить нарастание веса в конце диеты. Также важно разобраться с причинами лишнего веса, такими как стресс или несчастье.

Если вы выберете вид спорта, который вам нравится, и станете частью сообщества, например, бегового клуба или семинара по йоге, это может помочь вам предпринять позитивные шаги на пути к хорошей физической форме.

Цель состоит в том, чтобы упражнения автоматически стали частью вашей повседневной жизни. Что-то, что вам может понравиться.

---

Ходьба — один из моих любимых способов тренировки. Я могу назвать себя бегуном, но мне всегда нравится хорошо гулять по местным холмам. 10 000 шагов в день — действительно доступный способ улучшить свою физическую форму. Вы попробовали? Я хотел бы все об этом услышать.

Понравился этот пост? Я был бы рад, если бы вы поделились моим булавкой! Сколько миль в 10000 шагов?

В качестве приблизительного ориентира 10 000 шагов составляют примерно от 4 до 5 миль.Меньше, если у вас короткий шаг, и больше, если у вас длинный. Для большинства людей длина шага будет зависеть от их роста. Если ваш рост выше шести футов, вы, вероятно, преодолеете 5 миль за 10 000 шагов. На высоте 5 футов маловероятно, что вы ходите намного больше, чем 4.

Достаточно ли пройти 10000 шагов, чтобы похудеть?

Ходьба 10 000 шагов в день сжигает от 260 до 420 калорий в день. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Можно было бы больше, если бы вы выбрали крутые холмы.Ожидайте потери веса примерно на один фунт в неделю, если вы будете придерживаться рекомендованных норм калорийности рациона. Это 2000 калорий в день для женщин и 2500 калорий в день для мужчин.

Как далеко 10000 шагов для женщины?

Расстояние, которое вы преодолеете, пройдя 10 000 шагов, зависит от длины вашего шага. Ваш рост и темп влияют на длину шага. Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма, и она будет проходить 4,3 мили со скоростью 3 мили в час.

Сколько калорий сожжено за 10 000 шагов?

Количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, скорости ходьбы и наличия холмов на вашем маршруте.В целом, пройдя 10 000 шагов, вы сожжете от 260 до 420 калорий.

Задача «10 000 шагов» — повысить выносливость, сжечь калории, укрепить сердце

Больше ходить пешком, будь то работа или отдых, — это простой способ стать более активным, не прилагая слишком больших усилий.

Постановка цели проходить 10 000 шагов в день может быть интересным способом увеличить объем выполняемой вами физической активности.

Ходьба, которую иногда игнорируют как форму упражнений, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить сердце.

Что такого хорошего в ходьбе?

Ходить можно практически в любом месте, в любое время и в любую погоду. Это отличный способ добраться из пункта А в пункт Б, а это значит, что вы можете вписать прогулки в свой распорядок дня. Ходьба классифицируется как деятельность средней интенсивности и учитывается в рекомендованных 150 минутах еженедельных упражнений. Если вы будете проходить 10 000 шагов в день, вы, вероятно, будете делать больше 150 минут, и это здорово: исследования показывают, что чем больше активности вы делаете, тем лучше, поскольку регулярные упражнения имеют много преимуществ.

Как узнать, сколько шагов я делаю?

В среднем человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день. Чтобы узнать, сколько шагов вы делаете каждый день, используйте шагомер. Если у вас есть смартфон, вы можете загрузить приложение шагомера. Шагомеры измеряют каждый ваш шаг: по дому, по офису, по магазинам, в школу или в парк. Вы можете обнаружить, что уже проходите почти 10 000 шагов (около пяти миль в день) или ходите меньше, чем думаете.Какими бы ни были ваши результаты, знание того, как далеко вы можете пройти за день, может быть мотивирующим фактором.

Сколько калорий я сожгу, если буду проходить 10 000 шагов в день?

Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг (около 11 камней) может сжечь около 400 ккал (1,673 кДж), быстро пройдя 10 000 шагов (3-5 миль в час). Если вы пытаетесь похудеть, вам следует стремиться снизить ежедневное потребление калорий на 600 ккал. Лучше всего это достигается сочетанием диеты и физических упражнений.

Что делать, если я в данный момент не занимаюсь спортом?

Если вы не очень активны, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.Если у вас проблемы с суставами, вы можете узнать, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия физкультурой. Вода помогает поддерживать суставы во время движения, а если вы немного похудеете, это снизит нагрузку на суставы.

С чего лучше всего начать?

С помощью шагомера определите, сколько шагов вы делаете в течение обычного дня. Постепенно наращивайте свои шаги, добавляя еще несколько шагов так часто, пока вы не будете регулярно проходить 10 000 шагов в день. Прочтите нашу страницу о ходьбе для здоровья, чтобы узнать больше о том, как увеличить количество шагов.

10 000 шагов звучит много. Как мне вписать все эти прогулки в мой напряженный день?

Улучшить ходьбу проще, чем вы думаете. Попробуйте эти советы, чтобы сделать больше шагов в своей жизни:

• выйти из автобуса пораньше и остаток пути домой или на работу идти пешком
• пешком до вокзала вместо машины или автобуса
• поднимитесь по лестнице вместо лифта или поднимитесь по эскалатору
• инвестируйте в тележку для покупок и делайте покупки на месте, если можете
• проводить детей в школу в любую погоду
• Прогулка с собакой

Мне скучно ходить.Как мне сделать это веселее?

• Найдите партнера для прогулки, чтобы вам было с кем поговорить во время прогулки
• Слушайте любимую музыку или подкасты в дороге
• Запланируйте интересные прогулки в выходные дни
• присоединиться к пешеходной группе (например, если вы живете в Великобритании, вы можете присоединиться к пешеходной группе Ramblers)

Как долго мне нужно продолжать идти?

До конца жизни! Активный образ жизни — это здоровая привычка на всю жизнь. Он отлично подходит для предотвращения набора веса, поднятия настроения и снижения риска многих серьезных заболеваний, таких как болезни сердца.Требуется время, чтобы регулярная деятельность превратилась в здоровую привычку, поэтому просто продолжайте заниматься, и это станет вашей второй натурой. В некоторые дни вы, вероятно, будете делать более 10 000 шагов.

Что делать, если я не могу ходить несколько дней из-за болезни или праздника?

Ходьба — это легкий вид упражнений, к которому легко вернуться после перерыва. Просто начните снова, когда сможете, и медленно наращивайте, если вы заболели. Чем раньше вы вернетесь в ритм упражнений, тем лучше.Собираясь в отпуск, выберите место, где у вас будет много возможностей для прогулок — например, по пляжу или по сельской местности.

Достаточно ли ходьбы? Или мне стоит подумать и о других упражнениях?

Если вы достигаете хотя бы 150 минут физической активности во время ходьбы, значит, вы соответствуете официальным рекомендациям по охране здоровья. Если вы хотите разнообразить свою деятельность, вы можете посетить местный фитнес-центр и посмотреть, что предлагается. Некоторым людям нравятся соревновательные виды спорта, в то время как другие предпочитают общительную физическую активность, например, танцы.Вы можете получить больше идей, прочитав: Будьте активны по-своему.

10% 2c000 шагов в калориях

в области общего здоровья, фитнеса и диеты. Если вы делаете 10 000 шагов каждый день, это означает, что за неделю сжигается примерно 3500 калорий, количество калорий в 1… navillus3 Публикации участников: 14 Публикаций участников: 14 Участников. Калькулятор «Шаги к калориям» поможет вам оценить общее количество калорий, сожженных во время ходьбы. Ходунки, такие как я, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip.LIVESTRONG Foundation и LIVESTRONG.COM не поддерживают Во время упражнений средней интенсивности вы можете разговаривать, но не сможете петь. Человек весом 160 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час, сжигает 85 калорий на милю и 255 калорий в час. Это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе. У более тяжелых людей есть преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которые вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем ознакомьтесь с этими тремя диаграммами, любезно предоставленными VeryWell Fit: Однако если вам нужен более чем умеренно точный калькулятор, вам следует приобрести шагомер или трекер.Чтобы добиться потери жира, вы должны сжигать больше калорий, чем едите, что вызывает дефицит калорий. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.) Шаги, которые вы предпринимаете в повседневной жизни — прогулки по кухне, готовка обеда или переход от рабочего стола в офисе к уборной — не сжигают столько калорий. Используется вместо профессиональных медицинских рекомендаций, «10000 шагов к калориям»: во-первых, вам нужно знать, что для похудения вам нужно сжечь больше калорий, чем вы получаете. Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.Они возникли в Японии в 1960-х годах, где они продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «метр на 10 000 шагов». Идея сохранилась и теперь является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на то, что их число меньше научного происхождения, 10000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. Как сжечь больше калорий и фактически похудеть Ходьба, Министерство здравоохранения и социальных служб США, поддержание веса и общие преимущества для здоровья, Ежедневное задание «Шаги» позволит вам двигаться в течение всего месяца, Клиника Мэйо: «Ходьба: считайте с помощью трекеров активности. «, Harvard Health Publishing:» Калории, сожженные за 30 минут для людей трех разного веса «, U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб: «Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание», клиника Мэйо: «Интенсивность упражнений: как ее измерить», ПАРТНЕР И ЛИЦЕНЗИАТ ФОНДА LIVESTRONG. В быстром темпе, ваше дыхание глубокое и быстрое, вы довольно быстро вспотеете, и вам трудно сказать больше, чем несколько слов, не делая паузы, чтобы подышать воздухом. В среднем 2250 шагов эквивалентны 1 миле. На этом сайте используются партнерские ссылки. Вы наконец-то приобрели фитнес-трекер и слышали, что выполнение 10000 шагов в день может помочь вам похудеть.Вы сожжете значительно больше, если пройдете 10 000 шагов в быстром темпе во время тренировки, чем сделаете эти шаги во время повседневной деятельности. 10 000 шагов — это около 5 миль. Теперь давайте перейдем к выяснению того, как подсчитать калории, которые вы сжигаете во время разговора. Используйте шаги шагомера, чтобы рассчитать расстояние и калории при ходьбе. Она — бывший сертифицированный личный тренер Американского колледжа спортивной медицины, а в настоящее время работает тренером по кроссфиту 1-го уровня. Авторские права 2019 принадлежат Oldtown Publishing LLC.