Американские витамины для спортсменов: 12 лучших витаминов для спортсменов – рейтинг 2020

ТОП-10 Лучших Витаминов для Спортсменов – Рейтинг 2020 года

Кроме поступления нужного количества белков и углеводов, для человека важен баланс витаминов и микроэлементов в крови. Организм не способен самостоятельно синтезировать такие вещества, а питание не обеспечивают их полный объем. Недостаток элементов восполняют путем приема специальных добавок. Они поддерживают здоровье, улучшают физическое состояние после изнурительных тренировок, обогащают организм необходимой энергией, а также оказывают другие полезные воздействия на организм. На основании сравнительных тестов основных критериев выбора препаратов, отзывов экспертов в рейтинге собраны лучшие витамины для спортсменов.

Витамины для спортсменов какой фирмы лучше выбрать

Рынок витаминно-минеральных комплексов заполнен препаратами разных производителей. Чтобы определить какие витамины пить спортсменам, рекомендуют пройти обследование, на основании которого врач порекомендует вариант для конкретного вида тренировок. В топе собраны продукты следующих компаний, деятельность которых направлена на разработку и продажу лучших витаминно-минеральных комплексов:

• Glanbia – ирландская корпорация, лидер на рынке сыра, молочных ингредиентов, спортивного питания. В переводе на русский язык названия компании означает «чистая еда». Популярность товаров обусловлена высокой безопасностью, инновационными решениями в области питания.
• Universal Nutrition – американский производитель качественных продуктов для спортсменов. Отзывы бодибилдеров и атлетов подтверждают натуральность, эффективность витаминов. Все производственные процессы осуществляются на собственном заводе. При разработке состава товаров компания учитывает пожелания клиентов. Вся продукция проходит лабораторные тесты, соответствует принятым стандартам.
• VPLab – британская компания выпускает широкий ассортимент оздоровительных и спортивных добавок, прием которых оказывает благотворное действие на здоровье, позволяет достигнуть новых вершин. Основной принцип бренда – строгий контроль качества на всех этапах производства, использование научных разработок, сотрудничество с ведущими заводами Британии, США, Западной Европы.
• Olimp Sport Nutrition – польская фирма, выпускает спортивное питание. Его польза признана ведущими диетологами и фармацевтами. При производстве продукции компания использует лучшее сырье, что помогает каждому спортсмену повысить результативность тренировок без вреда для здоровья. Продукты бренда ценят за качество, низкую цену.
• ОАО Биосинтез – группа фармацевтических предприятий России. Основная деятельность направлена на производство готовых лекарственных средств в различной форме. С 2009 по 2013 годы фирму признавали лучшим экспортером фармацевтической отрасли. В составе номенклатуры представлено более 20 категорий препаратов.
• Unipharm, Inc – частная американская компания, выпускает качественные лекарственные средства, БАДы, комплексы витаминов под маркой Витрум. Производственные мощи фирмы сосредоточены в США. Своей целью владельцы видят продажу лекарств и добавок, которые защитят здоровье, улучшат качество жизни людей.
• Famar – итальянский производитель лекарственных препаратов, пищевых добавок, косметики. Качество и низкую цену продуктов обеспечивает выполнение всех процессов на собственной производственной площадке.
• Nature‘s Plus – дочерняя компания крупного фармацевтического концерна в США. Выпускает различные витамины и БАДы более 40 лет. Все продукты покрывают базовые потребности организма в питательных веществах. В ассортимент входят товары не только для взрослых спортсменов, но и для подростков, детей.
• ООО Внешторг Фарма – российский производитель лекарственных средств, БАДов. Товары компании ценят за качество, эффективность, инновации. При разработке продуктов фармацевты высокотехнологичное оборудование, запатентованные технологии.

Рейтинг витаминов для спортсменов

Специальные комплексы питательных элементов подбирают с учетом возраста, пола, вида физической нагрузки. По типу оказываемого воздействия выделяют средства для наращивания мускулатуры, улучшения мышечного тонуса, энергетического обмена, профилактики травм суставов и связок. Мужчинам рекомендуют покупать комплекс витаминов для спортсменов, который адаптирует организм к большим нагрузкам. В составе добавок для женщин должна присутствовать комбинация токоферола, ретинола, аскорбиновой кислоты. Такое сочетание позволяет поддерживать нормальный гормональный фон. При выборе препаратов в обзор были учтены следующие характеристики:

• Тип;
• Форма выпуска;
• Чистота состава;
• Оказываемое воздействие;
• Объем;
• Удобство применения;
• Наличие и количество противопоказаний;
• Цена.

При анализе аптечных добавок обязательно учитывалось наличие, вид побочных эффектов, взаимодействие с другими препаратами, влияние на психофизические функции человека. Лучшие витамины для спортсменов разбиты в обзоре на 3 категории. В первых двух представлено описание, отмечены плюсы и минусы препаратов разного типа. Отдельным разделом выделены добавки для подростков и детей.

Лучшие минерально-витаминные комплексы для спортсменов

Организм атлетов, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждается в повышенном поступлении минералов и других питательных веществ. Витамины в составе препаратов бывают водо- и жирорастворимые. К первой группе микронутриентов относят В1-В12, С. Они не накапливаются в организме, а выводятся с уриной, поэтому больше подходят для спортсменов. Кумулятивная способность второй группы элементов заставляет осторожно подходить к их назначению атлетам. Из 10 заявленных номинантов лучшими, по отзывам пользователей, стали 4 витаминно-минеральных комплекса.

Optimum Nutrition Opti-Men

Препарат выпускают в объеме 90, 150, 240 таблеток. В состав входит 75 микронутриентов. Растительные компоненты представлены биофлавонидами черники, чеснока, семечек тыквы, корейского женьшеня. Также он содержит 22 витамина, минералы, 8 аминокислот свободной формы, антиоксиданты, ферменты для полного переваривания и усвоения веществ. Компоненты способствуют повышению результативности тренировок, обеспечивают быстрое восстановление, отвечают за контроль синтеза белка. Цинк и магний усиливают концентрацию анаболических гормонов, кальций повышает прочность костей, селен выводит из организма свободные радикалы.

Достоинства

• Укрепляет иммунитет;
• Ускоряет метаболизм;
• Возможность выбора порции таблеток;
• Срок годности – 2 года;
• Быстрый эффект;
• Отсутствуют противопоказания;
• Простота употребления.

Недостатки

• Высокая цена;
• Большой размер таблеток.

Препарат часто используют в бодибилдинге при сушке, так как эффект сжигания жира заметен уже после первого приема. Большинство мужчин отмечают прилив энергии в течение всего дня, повышение результативности тренировок. К плюсам относят отсутствие побочных эффектов, наличие необходимой информации на этикетке.

Universal Nutrition Animal Pak

Витаминно-минеральный комплекс выпускают в форме порошка. Объем емкости рассчитан на 42 порции. Прием каждой из них обеспечивает спортсмена нужным количеством витаминов и минералов, которые активизируют различные биохимические реакции в организме, укрепляют иммунитет. Наличие 19 незаменимых аминокислот способствуют сжиганию жира, увеличению силы и выносливости, росту мышечной массы. Матрица для увеличения работоспособности реализована на основе совместного действия растительных экстрактов, пиродоксина, L-аргинина, карнитина.

Достоинства

• Большой набор микронутриентов в составе;
• Удобная упаковка;
• Высокая эффективность;
• Простота приема;
• Хороший прилив энергии;
• Концентрация элементов рассчитана на людей с высокими нагрузками.

Недостатки

В отзывах пользователи утверждают, что этот препарат лучший в соотношении цена/качество. Эксперты рекомендуют осторожно покупать комплекс, так как высока вероятность приобретения подделки. Эффективность, надежность, качество комплекса респонденты оценили на 5.

VP Laboratory Fish Oil

Рыбий жир – источник необходимых для организма жирных кислот, витаминов А, Е, D, йода, фосфора и антиоксидантов. Одна капсула препарата содержит 1000 мг вещества. Полиненасыщенные кислоты являются активными участниками метаболизма, поддерживают здоровое состояние сосудов, мышц, нервной, иммунной и кровеносной системы. Витамины и минералы повышают выносливость атлетов, предупреждают разрушение мышечной ткани, снижают уровень концентрации свободных радикалов, повышают прочность костей.

Достоинства

• Снижает риск получения травм в спорте;
• Удобство употребления;
• Низкая цена;
• Улучшает эффективность работы головного мозга;
• Качество;
• Отсутствует рыбный запах и вкус.

Недостатки

Витаминно-минеральный комплекс ценят за природность состава, отсутствие в нем химических элементов, хорошую эффективность, низкую цену. Вся информация указана на упаковке. Капсулы выпускают в желатиновой оболочке, поэтому неприятный для большинства вкус рыбьего жира отсутствует.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Состав продукта включает смесь рыбьего жира, поли- и насыщенные жирные кислоты, витамин Е. В сравнении с предыдущим номинантом количество первых в 2 раза выше, а вторых – в 3 раза меньше. Согласно информации на упаковке, товар не содержит каких-либо сахаров или их заменителей. Выпускают его также в картонной упаковке в форме капсул в желатиновой оболочке. Объем емкости составляет 120 таблеток. Пить их рекомендуют до 3 раз в сутки в качестве пищевой добавки.

Достоинства

• Средняя цена;
• Способствует эффективной работе головного мозга;
• Нормализует обмен веществ;
• Без вкуса, запаха;
• Небольшой размер капсул;
• Простота применения.

Недостатки

• Не рекомендован детям до 14 лет.
• Меньший срок годности в сравнении с предыдущими номинантами.

Не все пользователи подтверждают хороший эффект приема БАДа. По их мнению, отсутствие рыбьего привкуса указывает на мизерное количество основного элемента в составе, поэтому существенных изменений в своем самочувствии они не заметили. При этом большинство респондентов подтверждают качество товара, рекомендуют его покупку.

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

• Снижает утомляемость;
• Быстро усваивается;
• Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
• Восполняет водный баланс в организме при жаре;
• Низкая цена;
• Удобный прием;
• Разрешен с рождения.

Недостатки

• Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
• Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

• Суточная доза – 1 таблетка;
• Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
• Большой срок годности;
• Уменьшает усталость;
• Безопасность;
• Качество.

Недостатки

• Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
• Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

• Низкая цена;
• Малый список противопоказаний;
• Хороший эффект;
• Сбалансированный состав;
• Экономный расход;
• Безопасность.

Недостатки

• Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

• Отсутствуют побочные эффекты;
• Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
• Стимулирует обмен веществ;
• Улучшает общее самочувствие;
• Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

• Большой размер таблеток;
• Высокая цена.

Отзывы подтверждают быстрый эффект, высокий уровень выносливости, отсутствие усталости и побочных эффектов. К минусам относят величину таблеток, по причине которой большинство отмечает неудобство их приема.

Лучшие витамины для подростков спортсменов

Расход полезных микронутриентов у детей в период активных тренировок значительно выше, чем у взрослых. По этой причине врачи рекомендуют обязательный прием аптечных мультикомплексов. Какие витамины для подростков спортсменов лучше, определяют после обследования их физического состояния. В таком возрасте основное правило приема заключается в соблюдении дозировки, так как неконтролируемый прием может привести к необратимым последствиям. С учетом критериев выбора из 5 заявленных номинантов лучшими в категории признаны 2 препарата.

Nature’s Plus, Source of Life

Производитель позиционирует комплекс как детские поливитамины. В состав пищевой добавки входит 10 минералов, 10 витаминов, фитоэкстракты моркови, брокколи, черной смородины, примулы вечерней. Компоненты обеспечивают естественную выработку энергии, улучшают общее самочувствие. Принимают препарат по 2 таблетки 1 раз в сутки. Упаковка содержит 180 элементов.

Достоинства

• Качество;
• Безопасность;
• Хороший эффект;
• Полный набор необходимых микронутриентов для организма подростка;
• Быстро усваивается;
• Отсутствуют красители, глютен, консерванты в составе.

Недостатки

• Запрет на прием детям до 6 лет по причине наличия железа в составе;
• Высокая цена.

По форме и размеру витамины напоминают аскорбиновую кислоту. Они приятны на вкус, но запах понравится не всем. Подростки отмечают хороший прилив энергии по утрам, отсутствие усталости даже после интенсивной тренировки.

Алфавит Тинейджер

Производитель позиционирует средство как БАД, оно не является лекарством. Назначают витамины для детей спортсменов в возрасте 12-18 лет, выпускают в форме цветных жевательных таблеток. Компоненты состава предполагают плавный переход от детских комплексов к взрослым. Основное действие направлено на нормализацию работы эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в период полового созревания.

Достоинства

• Хорошая биодоступность;
• Низкая цена;
• Приятный вкус;
• Отсутствие красителей, консервантов в составе;
• Укрепляет иммунитет;
• Стабилизирует работу органов ЖКТ.

Недостатки

• Наличие противопоказаний.

Расцветка таблеток облегчает употребление БАДа. Состав компонентов в каждой из них определяет время приема. Вишневые драже оказывают тонизирующее действие, поэтому их пьют утром. Вечером выбирают белые с успокаивающим эффектом. Оранжевые драже рекомендуют принимать днем. Они укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ.

Какие витамины для спортсменов лучше купить

При выборе препаратов нужно учитывать пропорции состава. Переизбыток или несовместимость компонентов станет причиной отсутствия нужного эффекта, ухудшения здоровья. Аптечные добавки со 100% объемом ряда элементов рекомендуют принимать лишь при несбалансированном питании. Взрослым спортсменам при интенсивных нагрузках рекомендуют БАДы с большим содержанием микронутриентов. Выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс помогут следующие рекомендации:

• Многокомпонентный препарат в соотношении цена/качество – Universal Nutrition Animal Pak;
• Для быстрого эффекта рекомендуют купить Optimum Nutrition Opti-Men;
• Витамины для суставов и связок спортсменов – VP Laboratory Fish Oil;
• Недорогой комплекс микронутриентов – Аспаркам;
• Хорошее средство для тяжелоатлетов – Daily Formula;
• Эффективный вариант для подростков – Алфавит Тинейджер.

В рейтинге представлены только проверенные спортсменами средства, которые способны защитить организм от негативного воздействия дефицита витаминов при изнурительных тренировках. Эксперты напоминают, что универсальных препаратов не существует, поэтому выбор комплекса нужно осуществлять совместно с врачом.

ТОП-10 Лучших Витаминов для Спортсменов – Рейтинг 2020 года

Кроме поступления нужного количества белков и углеводов, для человека важен баланс витаминов и микроэлементов в крови. Организм не способен самостоятельно синтезировать такие вещества, а питание не обеспечивают их полный объем. Недостаток элементов восполняют путем приема специальных добавок. Они поддерживают здоровье, улучшают физическое состояние после изнурительных тренировок, обогащают организм необходимой энергией, а также оказывают другие полезные воздействия на организм. На основании сравнительных тестов основных критериев выбора препаратов, отзывов экспертов в рейтинге собраны лучшие витамины для спортсменов.

Витамины для спортсменов какой фирмы лучше выбрать

Рынок витаминно-минеральных комплексов заполнен препаратами разных производителей. Чтобы определить какие витамины пить спортсменам, рекомендуют пройти обследование, на основании которого врач порекомендует вариант для конкретного вида тренировок. В топе собраны продукты следующих компаний, деятельность которых направлена на разработку и продажу лучших витаминно-минеральных комплексов:

• Glanbia – ирландская корпорация, лидер на рынке сыра, молочных ингредиентов, спортивного питания. В переводе на русский язык названия компании означает «чистая еда». Популярность товаров обусловлена высокой безопасностью, инновационными решениями в области питания.
• Universal Nutrition – американский производитель качественных продуктов для спортсменов. Отзывы бодибилдеров и атлетов подтверждают натуральность, эффективность витаминов. Все производственные процессы осуществляются на собственном заводе. При разработке состава товаров компания учитывает пожелания клиентов. Вся продукция проходит лабораторные тесты, соответствует принятым стандартам.
• VPLab – британская компания выпускает широкий ассортимент оздоровительных и спортивных добавок, прием которых оказывает благотворное действие на здоровье, позволяет достигнуть новых вершин. Основной принцип бренда – строгий контроль качества на всех этапах производства, использование научных разработок, сотрудничество с ведущими заводами Британии, США, Западной Европы.
• Olimp Sport Nutrition – польская фирма, выпускает спортивное питание. Его польза признана ведущими диетологами и фармацевтами. При производстве продукции компания использует лучшее сырье, что помогает каждому спортсмену повысить результативность тренировок без вреда для здоровья. Продукты бренда ценят за качество, низкую цену.
• ОАО Биосинтез – группа фармацевтических предприятий России. Основная деятельность направлена на производство готовых лекарственных средств в различной форме. С 2009 по 2013 годы фирму признавали лучшим экспортером фармацевтической отрасли. В составе номенклатуры представлено более 20 категорий препаратов.
• Unipharm, Inc – частная американская компания, выпускает качественные лекарственные средства, БАДы, комплексы витаминов под маркой Витрум. Производственные мощи фирмы сосредоточены в США. Своей целью владельцы видят продажу лекарств и добавок, которые защитят здоровье, улучшат качество жизни людей.
• Famar – итальянский производитель лекарственных препаратов, пищевых добавок, косметики. Качество и низкую цену продуктов обеспечивает выполнение всех процессов на собственной производственной площадке.
• Nature‘s Plus – дочерняя компания крупного фармацевтического концерна в США. Выпускает различные витамины и БАДы более 40 лет. Все продукты покрывают базовые потребности организма в питательных веществах. В ассортимент входят товары не только для взрослых спортсменов, но и для подростков, детей.
• ООО Внешторг Фарма – российский производитель лекарственных средств, БАДов. Товары компании ценят за качество, эффективность, инновации. При разработке продуктов фармацевты высокотехнологичное оборудование, запатентованные технологии.

Рейтинг витаминов для спортсменов

Специальные комплексы питательных элементов подбирают с учетом возраста, пола, вида физической нагрузки. По типу оказываемого воздействия выделяют средства для наращивания мускулатуры, улучшения мышечного тонуса, энергетического обмена, профилактики травм суставов и связок. Мужчинам рекомендуют покупать комплекс витаминов для спортсменов, который адаптирует организм к большим нагрузкам. В составе добавок для женщин должна присутствовать комбинация токоферола, ретинола, аскорбиновой кислоты. Такое сочетание позволяет поддерживать нормальный гормональный фон. При выборе препаратов в обзор были учтены следующие характеристики:

• Тип;
• Форма выпуска;
• Чистота состава;
• Оказываемое воздействие;
• Объем;
• Удобство применения;
• Наличие и количество противопоказаний;
• Цена.

При анализе аптечных добавок обязательно учитывалось наличие, вид побочных эффектов, взаимодействие с другими препаратами, влияние на психофизические функции человека. Лучшие витамины для спортсменов разбиты в обзоре на 3 категории. В первых двух представлено описание, отмечены плюсы и минусы препаратов разного типа. Отдельным разделом выделены добавки для подростков и детей.

Лучшие минерально-витаминные комплексы для спортсменов

Организм атлетов, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждается в повышенном поступлении минералов и других питательных веществ. Витамины в составе препаратов бывают водо- и жирорастворимые. К первой группе микронутриентов относят В1-В12, С. Они не накапливаются в организме, а выводятся с уриной, поэтому больше подходят для спортсменов. Кумулятивная способность второй группы элементов заставляет осторожно подходить к их назначению атлетам. Из 10 заявленных номинантов лучшими, по отзывам пользователей, стали 4 витаминно-минеральных комплекса.

Optimum Nutrition Opti-Men

Препарат выпускают в объеме 90, 150, 240 таблеток. В состав входит 75 микронутриентов. Растительные компоненты представлены биофлавонидами черники, чеснока, семечек тыквы, корейского женьшеня. Также он содержит 22 витамина, минералы, 8 аминокислот свободной формы, антиоксиданты, ферменты для полного переваривания и усвоения веществ. Компоненты способствуют повышению результативности тренировок, обеспечивают быстрое восстановление, отвечают за контроль синтеза белка. Цинк и магний усиливают концентрацию анаболических гормонов, кальций повышает прочность костей, селен выводит из организма свободные радикалы.

Достоинства

• Укрепляет иммунитет;
• Ускоряет метаболизм;
• Возможность выбора порции таблеток;
• Срок годности – 2 года;
• Быстрый эффект;
• Отсутствуют противопоказания;
• Простота употребления.

Недостатки

• Высокая цена;
• Большой размер таблеток.

Препарат часто используют в бодибилдинге при сушке, так как эффект сжигания жира заметен уже после первого приема. Большинство мужчин отмечают прилив энергии в течение всего дня, повышение результативности тренировок. К плюсам относят отсутствие побочных эффектов, наличие необходимой информации на этикетке.

Universal Nutrition Animal Pak

Витаминно-минеральный комплекс выпускают в форме порошка. Объем емкости рассчитан на 42 порции. Прием каждой из них обеспечивает спортсмена нужным количеством витаминов и минералов, которые активизируют различные биохимические реакции в организме, укрепляют иммунитет. Наличие 19 незаменимых аминокислот способствуют сжиганию жира, увеличению силы и выносливости, росту мышечной массы. Матрица для увеличения работоспособности реализована на основе совместного действия растительных экстрактов, пиродоксина, L-аргинина, карнитина.

Достоинства

• Большой набор микронутриентов в составе;
• Удобная упаковка;
• Высокая эффективность;
• Простота приема;
• Хороший прилив энергии;
• Концентрация элементов рассчитана на людей с высокими нагрузками.

Недостатки

В отзывах пользователи утверждают, что этот препарат лучший в соотношении цена/качество. Эксперты рекомендуют осторожно покупать комплекс, так как высока вероятность приобретения подделки. Эффективность, надежность, качество комплекса респонденты оценили на 5.

VP Laboratory Fish Oil

Рыбий жир – источник необходимых для организма жирных кислот, витаминов А, Е, D, йода, фосфора и антиоксидантов. Одна капсула препарата содержит 1000 мг вещества. Полиненасыщенные кислоты являются активными участниками метаболизма, поддерживают здоровое состояние сосудов, мышц, нервной, иммунной и кровеносной системы. Витамины и минералы повышают выносливость атлетов, предупреждают разрушение мышечной ткани, снижают уровень концентрации свободных радикалов, повышают прочность костей.

Достоинства

• Снижает риск получения травм в спорте;
• Удобство употребления;
• Низкая цена;
• Улучшает эффективность работы головного мозга;
• Качество;
• Отсутствует рыбный запах и вкус.

Недостатки

Витаминно-минеральный комплекс ценят за природность состава, отсутствие в нем химических элементов, хорошую эффективность, низкую цену. Вся информация указана на упаковке. Капсулы выпускают в желатиновой оболочке, поэтому неприятный для большинства вкус рыбьего жира отсутствует.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Состав продукта включает смесь рыбьего жира, поли- и насыщенные жирные кислоты, витамин Е. В сравнении с предыдущим номинантом количество первых в 2 раза выше, а вторых – в 3 раза меньше. Согласно информации на упаковке, товар не содержит каких-либо сахаров или их заменителей. Выпускают его также в картонной упаковке в форме капсул в желатиновой оболочке. Объем емкости составляет 120 таблеток. Пить их рекомендуют до 3 раз в сутки в качестве пищевой добавки.

Достоинства

• Средняя цена;
• Способствует эффективной работе головного мозга;
• Нормализует обмен веществ;
• Без вкуса, запаха;
• Небольшой размер капсул;
• Простота применения.

Недостатки

• Не рекомендован детям до 14 лет.
• Меньший срок годности в сравнении с предыдущими номинантами.

Не все пользователи подтверждают хороший эффект приема БАДа. По их мнению, отсутствие рыбьего привкуса указывает на мизерное количество основного элемента в составе, поэтому существенных изменений в своем самочувствии они не заметили. При этом большинство респондентов подтверждают качество товара, рекомендуют его покупку.

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

• Снижает утомляемость;
• Быстро усваивается;
• Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
• Восполняет водный баланс в организме при жаре;
• Низкая цена;
• Удобный прием;
• Разрешен с рождения.

Недостатки

• Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
• Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

• Суточная доза – 1 таблетка;
• Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
• Большой срок годности;
• Уменьшает усталость;
• Безопасность;
• Качество.

Недостатки

• Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
• Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

• Низкая цена;
• Малый список противопоказаний;
• Хороший эффект;
• Сбалансированный состав;
• Экономный расход;
• Безопасность.

Недостатки

• Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

• Отсутствуют побочные эффекты;
• Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
• Стимулирует обмен веществ;
• Улучшает общее самочувствие;
• Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

• Большой размер таблеток;
• Высокая цена.

Отзывы подтверждают быстрый эффект, высокий уровень выносливости, отсутствие усталости и побочных эффектов. К минусам относят величину таблеток, по причине которой большинство отмечает неудобство их приема.

Лучшие витамины для подростков спортсменов

Расход полезных микронутриентов у детей в период активных тренировок значительно выше, чем у взрослых. По этой причине врачи рекомендуют обязательный прием аптечных мультикомплексов. Какие витамины для подростков спортсменов лучше, определяют после обследования их физического состояния. В таком возрасте основное правило приема заключается в соблюдении дозировки, так как неконтролируемый прием может привести к необратимым последствиям. С учетом критериев выбора из 5 заявленных номинантов лучшими в категории признаны 2 препарата.

Nature’s Plus, Source of Life

Производитель позиционирует комплекс как детские поливитамины. В состав пищевой добавки входит 10 минералов, 10 витаминов, фитоэкстракты моркови, брокколи, черной смородины, примулы вечерней. Компоненты обеспечивают естественную выработку энергии, улучшают общее самочувствие. Принимают препарат по 2 таблетки 1 раз в сутки. Упаковка содержит 180 элементов.

Достоинства

• Качество;
• Безопасность;
• Хороший эффект;
• Полный набор необходимых микронутриентов для организма подростка;
• Быстро усваивается;
• Отсутствуют красители, глютен, консерванты в составе.

Недостатки

• Запрет на прием детям до 6 лет по причине наличия железа в составе;
• Высокая цена.

По форме и размеру витамины напоминают аскорбиновую кислоту. Они приятны на вкус, но запах понравится не всем. Подростки отмечают хороший прилив энергии по утрам, отсутствие усталости даже после интенсивной тренировки.

Алфавит Тинейджер

Производитель позиционирует средство как БАД, оно не является лекарством. Назначают витамины для детей спортсменов в возрасте 12-18 лет, выпускают в форме цветных жевательных таблеток. Компоненты состава предполагают плавный переход от детских комплексов к взрослым. Основное действие направлено на нормализацию работы эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в период полового созревания.

Достоинства

• Хорошая биодоступность;
• Низкая цена;
• Приятный вкус;
• Отсутствие красителей, консервантов в составе;
• Укрепляет иммунитет;
• Стабилизирует работу органов ЖКТ.

Недостатки

• Наличие противопоказаний.

Расцветка таблеток облегчает употребление БАДа. Состав компонентов в каждой из них определяет время приема. Вишневые драже оказывают тонизирующее действие, поэтому их пьют утром. Вечером выбирают белые с успокаивающим эффектом. Оранжевые драже рекомендуют принимать днем. Они укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ.

Какие витамины для спортсменов лучше купить

При выборе препаратов нужно учитывать пропорции состава. Переизбыток или несовместимость компонентов станет причиной отсутствия нужного эффекта, ухудшения здоровья. Аптечные добавки со 100% объемом ряда элементов рекомендуют принимать лишь при несбалансированном питании. Взрослым спортсменам при интенсивных нагрузках рекомендуют БАДы с большим содержанием микронутриентов. Выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс помогут следующие рекомендации:

• Многокомпонентный препарат в соотношении цена/качество – Universal Nutrition Animal Pak;
• Для быстрого эффекта рекомендуют купить Optimum Nutrition Opti-Men;
• Витамины для суставов и связок спортсменов – VP Laboratory Fish Oil;
• Недорогой комплекс микронутриентов – Аспаркам;
• Хорошее средство для тяжелоатлетов – Daily Formula;
• Эффективный вариант для подростков – Алфавит Тинейджер.

В рейтинге представлены только проверенные спортсменами средства, которые способны защитить организм от негативного воздействия дефицита витаминов при изнурительных тренировках. Эксперты напоминают, что универсальных препаратов не существует, поэтому выбор комплекса нужно осуществлять совместно с врачом.

Почему в витаминах нет смысла?

Если вы до сих пор верите в магическую силу витаминов при простуде, после занятий спортом и вообще, у нас для вас есть новости.

Витамины сами по себе — не миф, разумеется, они нужны организму. Но, одно дело натуральные витамины и совсем другое — поливитаминные комплексы. Между двумя этими понятиями огромная пропасть. Сегодня все больше исследователей приходят к выводу, что витаминные добавки не то что помогают, а скорее мешают добиться результатов в спорте.

Значение витаминов Е и С

В первую очередь речь идет о токофероле, известном, как витамин Е и аскорбиновой кислоте, то есть витамине С. Витамины Е и С — это антиоксиданты, молекулы, которые удаляют из крови активные формы кислорода, повреждающие клетки. Об активных формах кислорода теперь знает каждый младенец, который смотрит телевизор и видит там очередную рекламу косметики или еды. Свободные радикалы образуются в мышечных клетках во время тренировок, поэтому, вполне логично уничтожать их при помощи антиоксидантов. Однако одно дело теория, а другое — практика.

Есть ли прок спортсменам от витаминов?

Недавно в научном издании Journal Physiology опубликовано исследование, в котором врачи из спортивного института наук в Осло набрали полсотни добровольцев — велосипедистов и бегунов.

В течение трех месяцев спортсмены занимались интенсивными тренировками дважды в неделю. Это довольно изнурительный спорт: в нем постоянно чередуется степень напряжения. Кроме того, они еще дважды в неделю бегали трусцой. На протяжении всего этого эксперимента врачи делали анализы и даже брали биопсию мышц, чтобы точно знать, что происходит в организме каждого спортсмена.

Ученые разделили участников на две группы. Спортсмены из первой группы каждый день выпивали настоящие таблетки с витаминами: 1000 мг витамина С и 325 мг витамина Е. Другие спортсмены принимали такие же с виду таблетки, только пустышки. Это делается для того, чтобы понять, есть ли реальный эффект от вещества. Неудивительно, что к концу эксперимента все участники были более натренированы, чем в начале. Интереснее то, что организмы участников из первой и второй групп реагировали на нагрузки по-разному. Те, кто принимал пустышки, вместо витаминов продемонстрировали уверенный рост митохондрий в мышечных клетках. Митохондрии 

— это очень важные электростанции, которые снабжают клетки энергией и их количество косвенно влияет на силу и выносливость мышц. Так вот у добровольцев, которые принимали не витамины, а плацебо, митохондрий в мышцах было гораздо больше, чем у тех, кто принимал реальные витамины. Выходит, что проку от тренировок больше, если не пить никакие витамины и антиоксиданты.

 Это исследование вполне перекликается с работой, которая была опубликована в прошлом году, в том же журнале. Тогда исследователи изучали действие ресвератрола. Это не витамин, но тоже очень популярный антиоксидант, который очень популярен на рынке пищевых добавок. Он содержится, например, в винограде и красном вине. После двух месяцев тренировок добровольцы, которые принимали плацебо, сильно улучшили все свои показатели. Артериальное давление и уровень вредного холестерина в крови у них снизился. У тех же спортсменов, которые принимали настоящие таблетки ресвератрола, показатели были гораздо хуже: антиоксидант уменьшал пользу от тренировок.

Мультивитаминные добавки = высокая смертность

Ровно такой же вывод был в еще более раннем исследовании в 2010 году. А в 2011 году американский ученый из Миннесотского университета обнаружил, что смертность гораздо выше среди женщин, которые принимают мультивитаминные добавки, чем среди тех, которые этого не делают.

Еще спустя два дня американские исследователи из Кливлендской клиники выяснили, что мужчины принимающие витамин Е чаще болеют раком простаты.

Человек, который создал миф о пользе витаминов

Мало кто знает, что фантастическое увлечение витаминами, которое сегодня переживает весь мир, началось с одного единственного человека, гениального по-своему, но подорвавшего собственный авторитет именно на витаминах. Это американский нобелевский лауреат и химик, Лайнус Полинг, который получил свою первую премию за работу в области теоретической химии, опубликованной еще в начале тридцатых годов прошлого века. Нобелевскую премию Полингу дали, когда ему еще было тридцати лет. Приблизительно всю остальную свою жизнь ученый посвятил научным попыткам доказать эффективность лечения разных болезней с помощью больших доз витаминов, а особенно витамина С. Доказать ему это не удалось. Ему вообще ничего не удалось доказать про витамины. Один из коллег ученого заметил, что его падение было столь же великим, как классическая трагедия.

Хорошая новость

Теперь, когда есть весомое доказательство того, что Полинг всего лишь упорствовал в своем заблуждении, его называют не только великим ученым, но и крупнейшим в мире шарлатаном. Вряд ли все эти новости понравятся фармацевтическим компаниям, которые производят и продают пищевые добавки и витамины. Однако реальность такова, что от поливитаминных комплексов, от витамина D и витамина С в гигантских капсулах, от ресвератрола и прочих ярких таблеток нет ни малейшего толку. Наверное, это приятная иллюзия, что есть такие таблетки, которые и продаются без рецепта и стоят дешево и очень

— очень улучшают нашу жизнь и здоровье. Плохая новость — таких таблеток не бывает. Хорошая новость — если вы раньше тратили на них деньги, то теперь можете смело экономить.

Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны

• Алекс Райли
• BBC Future

27 января 2017

Автор фото, Thinkstock

Мы глотаем антиоксиданты так, словно это волшебный эликсир, способный продлить нам жизнь. Однако в лучшем случае они просто неэффективны, а в худшем — могут сократить наш земной путь. Обозреватель BBC Future рассказывает, почему.

Лайнус Полинг совершил серьезную ошибку, когда решил кое-что изменить в своем традиционном завтраке.

В 1964 году, в возрасте 65 лет, он начал добавлять витамин C в апельсиновый сок, который пил по утрам.

Это все равно, что добавлять сахар в кока-колу, но он искренне и даже слишком рьяно верил в то, что это полезно.

До этого его завтраки вряд ли можно было назвать необычными. Особого упоминания заслуживает лишь то, что завтракал он рано утром перед тем, как отправиться на работу в Калифорнийский технологический университет, даже по выходным.

Он был неутомим, а его работа отличалась исключительной плодотворностью.

В возрасте 30 лет, например, он предложил третий фундаментальный закон взаимодействия атомов в молекулах, основанный на принципах химии и квантовой механики.

Двадцать лет спустя его работа о структуре белков (строительного материала для всего живого) помогла Фрэнсису Крику и Джеймсу Уотсону в 1953 году расшифровать структуру ДНК (кодирующей этот материал).

В следующем году Полинг был удостоен Нобелевской премии в области химии за свои исследования природы химических связей.

Ник Лэйн, биохимик из Университетского колледжа Лондона, в 2001 году написал о нем в своей книге «Кислород»: «Полинг …был колоссом науки XX века, чьи труды заложили основы современной химии».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности

Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.

Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.

Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.

В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.

В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.

«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.

Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.

Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.

На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.

Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно

Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.

Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.

В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.

В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.

На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.

Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.

Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.

Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.

«Протекающие водяные мельницы»

Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.

Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.

Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.

Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.

В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.

Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.

Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.

Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты

Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.

В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.

А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.

Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.

Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.

Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.

«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков

А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.

Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.

Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.

Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.

Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.

Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.

Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.

Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.

В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.

Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.

Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.

По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.

И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.

Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.

Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».

Фатальные идеи

Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.

Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.

Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.

Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).

Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.

«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.

Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.

В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.

Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?

Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.

К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды

А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.

С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.

Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.

Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.

Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.

Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.

Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».

К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.

Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?

Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.

Разделяй и властвуй

У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.

Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.

На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.

Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.

В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.

Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.

Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.

С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.

Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».

Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.

«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки

К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.

В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.

«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.

К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.

Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.

Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.

«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».

«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».

Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.

Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.

Orthomol Sport витамины для спортсменов (питьевой) с Омега-3, Orthomol — Комплекс витаминов — Витаминные комплексы

Orthomol Sport – витаминный комплекс, содержащий магний, способствующий нормальному метаболизму и функционированию мышц. В состав комплекса входит также L-карнитин, коэнзим Q10 и омега-3 жирные кислоты.

Важные микроэлементы для достижения отличных результатов:

Магний и кальций способствуют нормализации функций мышц. Витамины группы В, витамин С, а также кальций, магний, железо, медь и йод способствуют нормальному метаболизму, который, в свою очередь, способствует выработке энергии. Кроме того, витамин С отвечает за отменное функционирование иммунной системы во время и после интенсивных физических нагрузок. Железо способствует образованию эритроцитов и гемоглобина, а также отвечает за постоянную и бесперебойную подачу кислорода в организме.

Orthomol Sport содержит L-карнитин и коэнзим Q10, оба из которых участвуют в энергоемком процессе метаболизма. Orthomol Sport также содержит омега-3 жирные кислоты, которые в основном содержатся в рыбьем жире. Они включают докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Это полиненасыщенные жирные кислоты, предотвращающие накопление жира в организме, являются компонентами клеточных мембран.

Orthomol Sport активно борется с допингом. Он включен в так называемый «Кельнский лист®» (Cologne List®), что подтверждает его безопасность для профессиональных спортсменов.

Являясь партнером Национального Олимпийского Комитета Германии, Ортомол Спорт получил самые положительные отзывы и рекомендации, как наиболее сбалансированный витаминный комплекс для укрепления здоровья спортсменов и восстановительных функций организма.

Характеристики:

• состав: витамин А – 750 мкг, витамин D – 15 мкг (600 М. Е.), витамин Е – 36 мг, витамин К – 60 мкг, витамин С – 300 мг, витамин B1 (тиамин) – 3 мг, витамин В2 (рибофлавин) – 3,5 мг, ниацин – 35 мг, витамин B6 – 5 мг, фолиевая кислота – 500 мкг, витамин B12 – 9 мкг, биотин – 150 мкг, пантотеновая кислота – 18 мг, минералы и микроэлементы: кальций – 200 мг, магний – 150 мг, железо – 5 мг, цинк – 5 мг, медь – 1,000 мкг, селен – 30 мкг, хром – 30 мкг, молибден – 50 мкг, йод – 100 мкг, вторичные растительные вещества: цитрусовые биофлавоноиды – 5 мг, бета-каротин – 2 мг, лютеин – 800 мкг, ликопин – 200 мкг, незаменимые жирные кислоты – Омега-3 жирные кислоты, из них: 150 мг (эйкозапентаеновая кислота (EPA) – 80 мг, докозагексаеновая кислота (DHA) – 50 мг, другие питательные вещества: L-карнитин – 300 мг, коэнзим Q10 – 300 мг
• упаковка Orthomol Sport — питьевая бутылочка (жидкость) + таблетка + капсула
• суточная порция: Ежедневно принимайте содержимое питьевой бутылочки с 1 таблеткой и 1 капсулой (ежедневная порция) во время или после приема пищи. Принимать препарат рекомендуется с некоторым интервалом до или после физических нагрузок
• срок употребления: 7 и 30 дней

Производитель: Orthomol, Германия.

— Топ лучших витаминных комплексов c iHerb.com

Нет — весеннему авитаминозу! Именно под таким лозунгом фармацевты выкладывают в своих аптеках «витаминки» на видное место, закупают линейки популярных брендов типа «Витрума» или «Алфавита»,  и безбожно накручивают цены, потому что населению про весенний авитаминоз известно еще с советских времен, а значит – все равно купят.

Действительно, в том же СССР, прилавки зимой не ломились от фруктов-овощей, однако теперь ситуация в корне поменялась, и тот же авокадо можно кушать круглый год. С другой стороны, редких элементов как не хватало, так и не хватает,  и тот же банальный недостаток витамина Е, или цинка-магния существенно бьет по качеству повседневной жизни, вызывая постоянное чувство усталости как минимум. 

 

Поэтому, позвольте вам представить альтернативу традиционным продуктам наших аптек, и рассмотреть наиболее популярные и ценные по своему составу витаминные комплексы для мужчин, женщин и детей, а  заодно и выделить для каждого приятную особенность, которая отличает один комплекс от других.

New Chapter, 40+ Every Woman II, для женщин 40+

Отличный мультивитаминный комплекс для женщин в возрасте слегка за 40. Как известно, жизнь после этого возраста только начинается, и чтобы не портить себе приход весны утомляемостью и раздражительностью,  необходимо подпитать свой организм витаминами.

Купить

Фишка: в состав включены растительные средства-кардиотренажеры (пажитник, орегано, экстракт виноградных косточек,  боярышник (ягода и семена). Также добавлена гормональная поддержка: чистое дерево, красный клевер, малина.

Garden of Life, для мужчин 50+

Дабы мужчины после полтинника тоже оставались «в строю», а не были прослойкой между диваном и телевизором с пивом в руке, можно посоветовать именно этот комплекс, который поможет и с пищеварением, и с иммунитетом, и с мужской силой.

Купить

Фишки: содержит антиоксидантные и иммунные комплексы поддержки организма для противоборства весенним вирусам и простудам. Хорошо сбалансированная пробиотическая и ферментная смесь, добавленная альфа-токоферолами, напрямую действует на улучшение состяния мочеполовой сферы.

Nature’s Plus, Детский жевательный мультивитаминный и минеральный комплекс

Не всякого ребенка можно заставить пить витамины, однако если это будут забавные жевательные конфетки в виде зверюшек, ситуация резко меняется в вашу пользу.  Хорошая, всемирно признанная добавка без глютенов, причем абсолютно гипоаллергенная, подойдет любому ребенку от 7 лет.

Купить

Фишка: Содержит довольно-таки редкие холин, биотин, и пантотеновую кислоту. Кроме того, если ваш ребенок не дружит с фруктами, то здесь он будет получать все полезные вещества, как если бы ежедневно ел одно яблоко, немного ананаса и лимона.

Optimum Nutrition, Opti-Men, для мужчин

Золотой стандарт для всех мужчин, имеющих отношение к спорту. Эти витамины присутствуют в любом уважающем себя магазине спортпита, однако не по такой цене, которую вы можете увидеть, кликнув ниже на кнопочку «купить».

Купить

Фишка: содержит  8 основных свободных от кислот форм (содержащих, в том числе аргинин, глютамин и ВСАА), строительных блоков мышечного белка.

Nature’s Way, Alive!,  для всех

Мегапопулярный витаминный комплекс стран Европы, теперь можно заказать и себе.  В чем причина успеха продукта? Производитель, прыгнул через голову,  и буквально нашпиговал одну таблетку запредельным количеством всего-всего – состав этих витаминок один из самых длинных,  и это именно тот случай, когда это хорошо. 

Купить

Фишка: один из самых универсальных составов, редкая мицеллярная защитная смесь из органических грибов.

 Solgar. Комплекс витаминов В и С, для всех

Старый брендовый продукт, который придерживается того, что нет ничего лучше витаминного комплекса, проверенного временем.  Здесь в составе витамины группы В, С, D  и пантотеновая кислота,  что в самый раз для тех, что считает что в современные витаминные комплексы пихают слишком много всякого-разного.

Купить

Фишки: кошерный и халяльный продукт. Содержит натуральную порошковую смесь овощей и трав (келп, ацерола, люцерна, петрушка, шиповник, кресс-салат)

Rainbow Light, Just Once, Men’s One, для мужчин

Отличный комплекс для «менеджеров среднего звена» и выше. Те, у кого на работе высокий уровень стресса, который не прибавляет очков иммунитету и нервной системе, плюс сочетание с низкой физической активностью (сидячая работа), наверняка, уже знают, как все это может бить по здоровью и самочувствию.

Купить

Фишки: Состав направлен на повышение выносливости сердечной мышцы и защиты от нервных перегрузок. Бонусом идут вещества улучшающие деятельность предстательной железы, помогающие избавляться от застоев и нагрузок в результате сидячей работы.

Irwin Naturals, с добавками доктора Лайнуса Полинга, для всех

Известный ученый и друг Альберта Эйнштейна, обладатель  двух «нобелевок» и один из основателей современной молекулярной химии и молекулярной биологии.  По основам его работ в области правильного питания и были созданы эти витамины, с особым, тщательно сбалансированным составом.

Купить

Фишка: богатый состав витаминов, минералов и других веществ, встречается даже ванадий и никель. Авторские витамины, созданные на основе научных теорий и концепций.

Country Life, Мультивитамины Core Daily-1, для женщин

Хороший витаминный комплекс по демократичной цене для тех женщин, которые отпахав восьмичасовой, а может и больше, день, готовы дойти до спортзала, а после еще и приготовить ужин дома. Поддерживает силы, помогает не падать духом, и улыбаться даже после 4-х часового сна.

Купить

Фишка: добавлены смеси фруктов, овощей, злаков и орехов, кроме того присутствуют и так называемые «суперпродукты»: спирулина,  хлорелла, нони, внутренне филе листа алоэ.

21st Century, Mega Multi, для мужчин

Хороший комплекс мультивитаминов для мужчин, которые помимо защиты иммунитета решили поддержать зрение, сердце и половую систему.  Легко пьется, упаковки хватает больше чем на месяц, много добавок-афродизиаков. Можно начинать пить в любом возрасте, особенно если много времени проводите сидя за компьютером.

Купить

Фишка: сравнительно дешевый продукт для такого богатого витаминами состава,  содержит редкости вроде: экстракт устриц, L-цистеин, корень овсяной соломы.

Спортивному врачу надо выяснить, как спортсмен реагирует на химию – Наука – Коммерсантъ

Екатерина Гаврикова

Чемпионаты мира 2011 г. по лыжным видам в Осло и по биатлону в Ханты-Мансийске подтвердили: времена, когда сборные России были лидерами в этих видах спорта, закончились. Олимипиада 1998 г. в Нагано сегодня выглядит как сказка: 6 золотых медалей у российских лыжников и биатлонистов! Одна из причин нынешнего провала российского зимнего спорта — решительное отставание в спортивной медицине.

Спортивный врач Максим Елизаров выделяет несколько медицинских особенностей работы с лыжниками и биатлонистами. Наиболее важно для таких спортсменов дыхание: у лыжников преимущественно аэробный тип энергообеспечения мышц, поэтому для них главное — повышение выносливости. В частности, корректируется уровень максимального потребления кислорода — нефармакологическим и фармакологическим методами. Нефармакологический состоит в тренировках в условиях гипоксии, например в горах. Фармакологическая поддержка — лекарства-антигипоксанты (улучшают утилизацию кислорода крови) и ноотропы, а также препараты железа.

Еще нефармакологический метод увеличения выносливости — усиленное углеводное питание: это один из лучших и наиболее простых способов создания запаса углеводов в виде гликогена в работающих мышцах. Энергообеспечению мышц помогают и лекарственные препараты — энергетики, к которым относятся фосфогены (фосфокреатин и способствующие его синтезу вещества), регуляторы жирового обмена (лецитин, метионин и витамины) и энергизаторы (термогеники, помогающие влючить в энергопотребление жировую ткань).

Фото: Дмитрий Азаров, Коммерсантъ

При длительных и значительных физических нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, для борьбы с нею либо используют специальные напитки, содержащие буфер молочной кислоты (вещества, препятствующие ее появлению), либо ускоряют обменный цикл мочевины, чтобы быстрей выводить молочную кислоту.

Усиленный водно-солевой обмен спортсменов вынуждает вводить для них специальный питьевой режим — изотонические (аналогичные солевому составу крови) растворы, минеральные воды и витаминные напитки. Запредельные физические нагрузки высвобождают увеличенное количество свободных радикалов, а они разрушают клеточные структуры — необходимы антиоксиданты (витамины, пектин, свежие фрукты) и адаптогены (женьшень, элеутерококк, родиола розовая и даже мумие).

Нервно-психические и физические перегрузки негативно сказываются на иммунном статусе спортсменов, поэтому они нуждаются в иммуномодуляторах. Наконец, частные случаи, требующие медицинской коррекции: при смене часовых поясов, высоты, регулировании менструального цикла спортсменок.

Допинг, потихоньку признают спортсмены, принимают многие: без него нынешний спорт высших достижений практически невозможен; умение так или иначе скрыть это обстоятельство — важнейший фактор успеха. Допинг, говорит на условиях анонимности доктор медицинских наук, спортивный врач, поддерживает и изменяет те же параметры организма, что и разрешенные лекарственные средства: разница в том, что действие допинга гораздо более эффективно и потому дает сильное преимущество спортсмену — фармакологическому нелегалу.

Аноним решился рассказать о принципах употребления препаратов, запрещенных Международной антидопинговой ассоциацией (WADA).

— Допинг позволяет спортсмену не только улучшить результаты, но и очень значительно сократить время подготовки. Хороший пример — «качки»: без употребления стероидов на наращивание мышечной массы до состояния Шварценеггера уходят годы, если вообще что-то получается, а со стероидами — месяцы.

Для каждого организма программа подбора допинга, а также его выведения и маскировки строго индивидуальна: у всех людей, и спортсмены не исключение, своя скорость метаболизма; кроме того, у каждого спортсмена есть своя, особая нужда в допинге: кому-то нужно улучшать выносливость, кому-то скорость, кому-то — психологическое состояние.

Разработка допинговой системы — целая наука, набор фармакологических средств для каждого спортсмена мало того, что неповторим, но еще и его конструирование занимает длительное время. Спортивному врачу необходимо прежде выяснить, последовательно анализируя состояние организма, как конкретный спортсмен отзывается на ту или иную химию.

Не существует веществ, которые могли бы замаскировать допинг так, чтобы не осталось следов, — они всегда остаются. Один из надежных способов избежать допингового скандала — подменить пробу. Другой путь — представить организм спортсмена больным или имеющим индивидуальные особенности и получить официальное разрешение на употребление запрещенных для остальных спортсменов препаратов. Яркий пример такого подхода — сборные Норвегии, где традиционно много зарегистрированных астматиков, в частности знаменитая Марит Бьорген. Польская лыжница Юстина Ковальчик, не сдержавшись, как-то выразила удивление тем, что больные норвежские спортсмены побеждают здоровых из других стран.

Антиастматические препараты оказывают тот же эффект, что и анаболики, плюс у них есть психотропное действие. У спортсменов, принимающих такие препараты, расширяются бронхи, из-за чего улучшается функция дыхания и организм получает больше кислорода; они становятся более целеустремленными и устойчивыми к стрессу.

Искусственная стимуляция организма в спорте известна с античных времен, но тогда дело ограничивалось самыми простыми возбуждающими средствами, — замечает высокопоставленный спортивный врач-аноним. — Фармакологическая основа современного спорта высших достижений — передний край медицинской науки и охраняется лучше, чем военная тайна.

7 лучших витаминов для спортсменов: The Tribune India

В мире здоровья и фитнеса сбалансированная диета в сочетании со здоровым образом жизни — это основа для спортсменов, которые могут укрепить свое тело, поддерживать высокий уровень энергии, преодолевать усталость и работать с максимальной отдачей. Хотя все витамины и минералы имеют решающее значение и необходимы для общего здоровья и фитнеса, вот семь основных питательных веществ, которые очень важны для повышения производительности спортсменов.

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты помогают регулировать гормоны и частоту сердечных сокращений, а также снижают кровяное давление. Самый большой источник омега-3 — это рыбий жир, который очень полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, помимо укрепления мышц и суставов. Они также служат хорошим дополнением к психическому здоровью.

Магний

Магний регулирует нервно-мышечную, сердечно-сосудистую, иммунную и гормональную системы. Недостаток магния в диете спортсмена может привести к мышечной слабости и усталости, травмам и может повлиять на психическое благополучие.Хорошие источники магния включают зеленые листовые овощи, фрукты, такие как бананы, инжир, авокадо и малину, орехи и семена, бобовые, морепродукты и овощи, такие как горох, брокколи, брюссель и капусту.

Витамин D3

Этот вид высокоинтенсивных тренировок, выполняемых спортсменами, оказывает сильное давление на кости и суставы. Хрупкие кости в конечном итоге приведут к травмам и нарушению развития. Вот почему витамин D3 очень важен для увеличения абсорбции кальция и укрепления иммунной системы (за счет борьбы со свободными радикалами).Солнечный свет — лучший источник витамина D, но есть продукты, богатые витамином D, такие как яичные желтки, жирная рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, соевое молоко, сыр и другие.

Витамины группы В

Витамины группы B, такие как тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (B6), пантотеновая кислота, биотин, фолат и B12, являются важными требованиями для любого спортсмена, поскольку они участвуют в выработке энергии во время тренировок, а также питательными микроэлементами, такими как фолат и B12. необходимы для производства красных кровяных телец, синтеза белка, а также для восстановления и поддержания тканей.Популярными источниками витаминов являются цельнозерновые, яйца и молочные продукты, красное мясо, рыба, бобовые, семена и орехи, а также темные листовые овощи.

Утюг

Очень активным людям и спортсменам, которые тренируются более шести часов каждый день, следует опасаться железодефицитной анемии, потому что они будут сжигать свои запасы железа быстрее, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не занимающиеся спортом. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу. Быстрая потеря железа снижает выносливость и делает человека вялым и вялым.Такие продукты, как темно-зеленые листовые овощи, чечевица, бобовые, орехи и семена, цельнозерновые и сухие фрукты, являются богатыми источниками железа.

Витамин C

Витамин C обладает иммуностимулирующими свойствами и особенно важен для спортсменов, тренирующихся на открытом воздухе, поскольку он предотвращает распространение вирусов, передаваемых по воздуху, и простудных заболеваний. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые и клубника, а также овощи, такие как брокколи, цветная капуста и перец.

Витамин E

Хотя витамин Е не улучшает общие спортивные результаты, он является важным антиоксидантом для спортсменов, поскольку предотвращает окислительное повреждение клеток, снижает риск заражения вирусами из общественных мест, повышает анаэробный порог, снижает выработку пентана и молочной кислоты и снимает мышечные спазмы.—ЯНЦЫ

Витаминов для бегунов: что нам нужно, несмотря на здоровую диету

Какие добавки мне следует принимать? Мне часто задают этот вопрос, и он может относиться ко многим различным вещам, ключевыми из которых я хочу сосредоточиться прямо сейчас — это витаминов для бегунов !

Я пытаюсь достичь своей цели (да, это фрукты и овощи) — 7–9 порций в день.
Я стараюсь ограничить употребление обработанных пищевых продуктов.
Я стараюсь, чтобы он оставался целым, здоровым и чистым.

Но даже если бы я был идеальным образцом едока, как спортсмен я все равно добивался бы витаминов.Нашему телу требуется не только больше из-за выполняемой работы, но и наша еда просто не такая, как раньше.

Из-за истощения почвы зерновые культуры, выращенные несколько десятилетий назад, были намного богаче витаминами
и минералами, чем сорта, которые большинство из нас получает сегодня.
— Scientific American

Даже если вы покупаете органические продукты, исследования продолжают показывать, что они так же обеднены питательными веществами. Становится все труднее получать то, что вам нужно, только из пищи, а витамины для спортсменов помогают восполнить недостаток.

Разбивка того, что мы рассмотрим:

Зачем спортсменам нужны витамины и добавки?

• Витамины помогают превращать пищу в энергию
• Низкий уровень может означать усталость и замедленное восстановление
• Это не отменяет плохую диету, но способствует правильному выбору
• Обеспечивает некоторую «страховку» того, что вы удовлетворяете свои потребности
• Принимать во время еды для улучшения всасывания
• Те из нас, у кого непереносимость пищевых продуктов, часто имеют низкий уровень некоторых витаминов из-за исключения категорий продуктов питания
• БОНУС: Низкое содержание определенных питательных веществ может вызвать тягу к сахару или углеводам

Отлично, теперь мы видим Преимущества добавления некоторых витаминов во все замечательные цельные продукты, которые мы едим.

Какие витамины полезны для бегунов?

Вы заметите, что все эти необходимые для бегунов витамины содержатся в варианте качества, который я упоминаю ниже!

Не дайте себя обмануть стандартной безрецептурной опцией, существует множество исследований, показывающих, что они не содержат заявленных уровней и / или содержат наполнители и вещи, которые просто не приносят вам пользы.

Вот краткая таблица с разбивкой по некоторым витаминам и их пользе для бегунов!

В приведенном ниже списке отсутствуют некоторые витамины, потому что они подходят не всем, но невероятно важны, если у вас низкий уровень!

Ежегодный анализ крови в рамках обследования или специально для спортивных результатов — ключ к пониманию того, что вам нужно.Я подробнее расскажу об этом ниже, но сначала давайте рассмотрим несколько общих витаминов для спортсменов, о которых нам нужно знать.

Витамин D для бегунов

Хотя я ежедневно выхожу на улицу, у меня постоянно низкий уровень витамина D, который может утомлять, снижать иммунную систему, проблемы со сном и проблемы с настроением!

Оказывается, у бегунов все еще может быть слабость из-за солнцезащитного крема, раннего бега и простого использования витаминов в рамках наших тренировок.

✅ ЛУЧШИЙ поливитамин для спортсменов на 100% от Previnex.

• Поистине высокое качество, прошло тщательное тестирование
• Клинически протестировано и уровни, которые, по его словам, в поливитаминах действительно есть (что неверно для большинства!)
• Они чувствуют разницу или гарантию возврата денег (и большинство бегуны чувствуют разницу).
• Отличный способ повысить уровень витамина D вместе с другими ключевыми витаминами и минералами для спортсменов.

Хотите попробовать на себе? Мне так нравится их линия, они сделали скидку! Используйте RTTF15 — скидка 15% на первый заказ!

Дефицит железа у бегунов

Железо на самом деле является проблемой для многих спортсменов, которые часто даже не подозревают об этом, потому что все наши удары действительно истощают железо.

Когда у вас мало железа, вы чувствуете усталость, простые тренировки становятся требовательными, а производительность падает. Это то, что вам нужно быть очень осторожным при приеме! Сначала поговорите с кем-нибудь !!!

Знаете ли вы, какие витамины нужны бегунам для улучшения результатов и восстановления? Узнайте #runchat Click To Tweet

Это был еще один, который я обнаружил в ходе тестирования, что у меня не очень низкий уровень, но с точки зрения оптимизированных питательных веществ для бегунов я был низким!

• Я разговаривал с дипломированным диетологом после этого теста
• Мы добавили низкую добавку
• Я также начал добавлять немного красного мяса один или два раза в неделю
• Оформить заказ на эти растительные источники железа

Дефицит омега-3 для бегунов

Первый тест открыл мне глаза, поскольку я увидел, что у меня не просто низкий уровень Омега-3, я был СЕРЬЕЗНО истощен, что может повлиять на все виды вещей, как вы видели выше!

Исследования подтверждают, что добавка омега — 3 улучшает наращивание мышц и помогает бегунам противодействовать потере мышечной массы из-за длительных пробежек.Кроме того, рыбий жир может помочь с DOMS, потому что он служит противовоспалительным целям!

К сожалению, я пробовал разные добавки снова и снова, но безрезультатно, плюс всевозможные проблемы с желудком.

Кто-нибудь еще получил отрыжку ???

В начале этого года я начал принимать Previnex Omega Pure и через несколько недель почувствовал разницу.

• Лучше спать, меньше усталости
• Мои ломкие волосы восстанавливаются и снова становятся гуще !!
• Моя кожа выглядит такой освеженной в качестве бонуса
• Она протестирована на отсутствие тяжелых металлов и наполнителей (да, без проблем с желудком)

Опять же, я так сильно верю, что у меня есть дополнительная скидка для наших членов Virtual Run Club (он достаточно высок, я не могу поделиться им публично!).Если вы не в команде, снова используйте RTTF15, чтобы проверить это!

Выбор и использование правильных витаминов

Я не из тех, кто быстро скажет «да» любому витамину. Вы будете поражены количеством компаний, которые каждую неделю обращаются ко мне с новыми витаминами или добавками только для бегунов. Большинство из них действительно выглядят великолепно … но вот с чего я начну:

• Что на самом деле нужно моему телу?
• Чего я не могу насытиться через пищу?
• Я нахожусь в период тяжелых тренировок, когда моему телу требуется дополнительная поддержка?
• Какие наполнители есть в витамине? Как это было создано? Если в нем много наполнителей, это часто снижает абсорбцию.
• Как мое тело реагирует на этот витамин? Многие из них вызывают у меня боль в животе, а не спасибо.
• Если это не качество и я не могу это усвоить, то оно того не стоит! Я готов платить больше, чтобы получать пособия.

Другими словами, прекратите принимать общий , который не разработан для ваших нужд!

Пройдите тестирование, чтобы узнать, какие витамины вам нужны для бегунов

Нам не всем нужны одни и те же вещи, поэтому я часто говорю об использовании анализа крови, чтобы помочь нам сделать лучший выбор.Но также очень важно обращать внимание на то, что вы чувствуете !!

• Ознакомьтесь с моими советами по анализу крови спортсменов (и скидкой)
• Попросите вашего доктора сдать анализ крови во время ежегодного осмотра
• Не думайте, что БОЛЬШЕ лучше с добавками, это не всегда так
• Поймите, что как спортсмен ваши потребности ВЫШЕ, потому что ваше тело проходит через это

Как выбрать высококачественную добавку для спортсменов?

Не знаю, сколько еще способов это сказать, но если вы принимаете дешевый поливитамин, скорее всего, там есть наполнители или вещи, которые вам не нужны, или вы просто можете их усвоить.

Вы хотите найти что-то, что есть:

• Без ГМО
• Без глютена
• Без лактозы
• Без искусственных красителей
• Был протестирован, чтобы доказать, что он содержит то, что написано.

Опять же, я не могу рекомендовать Previnex достаточно высоко.

Многие из моих бегунов начали принимать его и сказали мне, что чувствуют разницу. Плюс отсутствие проблем с желудком из-за отсутствия наполнителей!

Важная информация о времени приема витаминов

Витамины часто жиро- или водорастворимы.Я не обращал на это особого внимания, пока не понял, что куркумин, который я так обожал для борьбы с воспалением, был лишь частично работающим, потому что я принимал его натощак, и ему действительно нужен жир, чтобы действительно попасть в мое тело!

Не тратьте отработанные витамины зря! Используйте эту диаграмму, чтобы максимально эффективно рассчитывать время.

Healthspan провел массу отличных исследований, чтобы создать множество иллюстраций, представленных в этом посте, которые включают важные детали по времени!

Теперь, когда вы знаете все о своих печальных овощах и о витаминах, пора сделать выбор.Как вы собираетесь поддерживать свой разум и тело, чтобы продолжать двигаться вперед?

Вы обращаете внимание на то, что в ваших витаминах?

Что делает вас психологически сильным?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

Эта публикация является партнером Previnex. Все мнения мои собственные.

10 лучших витаминов для спортсменов — Gaspari Nutrition

Многие люди настолько сосредоточены на макроэлементах (белках, углеводах и жирах), что часто упускают из виду важность микронутриентов.Эти микроэлементы — это витамины и минералы, содержащиеся в пище. Микроэлементы могут быть не такими важными для организма, как получение достаточного количества белков, жиров и углеводов, но тем не менее они вам нужны. Без минералов и витаминов ваше тело не может регулировать себя, и из-за этого может пострадать ваш метаболизм, потребление кислорода и восстановление мышц.

Микронутриенты настраивают двигатель вашего тела, способствуя основным реакциям, превращающим пищу в энергию. Как спортсмену вам нужно больше питательных веществ, чем менее активным людям.Вы должны уделять особое внимание 10 основным витаминам и питательным веществам, которые улучшают вашу работоспособность и улучшают ваше общее состояние здоровья.

Давайте взглянем на лучшие витамины и минералы для спортсменов.

1. Кальций

Согласно исследованию, проведенному Американской академией физической медицины и реабилитации, чашка обезжиренного молока, потребляемая ежедневно, может снизить частоту стрессовых переломов на 62 процента.Кальций также необходим организму для правильного использования витамина D и калия. Получая достаточное количество кальция, вы можете сохранить плотность костей, чтобы поддерживать более длительные сеансы высокоэффективной активности. Кроме того, спортсменкам, которые чрезмерно тренируются, необходимо следить за тем, сколько кальция они потребляют. Если уровень кальция упадет слишком низко, это может вызвать гормональный дисбаланс и привести к женской спортивной триаде.

Получите это из : молоко и заменители молока, йогурт, бобы, обогащенные злаки, листовая зелень.Стремитесь получить рекомендуемую суточную дозу от 1000 до 1500 мг / день, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Женщинам всегда нужно больше кальция, чем мужчинам, а детям младшего возраста требуется больше кальция, чем взрослым.

2. Витамин B

Есть несколько витаминов группы В, и все они необходимы спортсменам. Вам нужны B6, B12, тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин каждый день. Причина в том, что организм использует витамины группы B для расщепления белков и углеводов с целью получения энергии и красных кровяных телец, необходимых для оптимальных спортивных результатов.

Получите в : тунец, курица, чечевица, черная фасоль, пищевые дрожжи и арахис

3. Утюг

Спортсменам, которые тренируются по 6 и более часов в неделю, следует опасаться железодефицитной анемии. Очень активные люди и спортсмены сжигают запасы железа быстрее, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не занимающиеся спортом. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу. Слишком большая потеря минерала приведет к вялости и снижению выносливости.

Купите в : говядину, шпинат, брокколи, обогащенные злаки, яйца, тофу, устрицы и даже некоторые протеиновые порошки. Рекомендуемая суточная норма железа составляет от 10 до 15 мг / день, что легко получить с пищей.

4. Магний

Чувствуете себя вялым? Возможно, вам не хватает магния. Минерал необходим для более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом обмене и формировании костей. Кроме того, вам необходим магний для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для сокращения мышц, и для производства фосфатидилглицерина (DPG), компонента производства красных кровяных телец.Магний часто теряется с потом и мочой.

Купите в : киноа, палтус, миндаль, листовая зелень.

5. Витамин C

Часто ли вы хрипите, кашляете и чувствуете одышку во время тренировок? Возможно, это не плохая кардиореспираторная подготовка. Возможно, вам не хватает витамина С. Еще одна причина, чтобы получить достаточно витамина С, — это его иммуностимулирующие свойства. Если вы много тренируетесь на открытом воздухе, получение большего количества витамина С защитит вас от простуды и других вирусов, передающихся по воздуху.

Купите в : сладкий перец, капуста, клубника, апельсины, киви и лимоны. Желтый сладкий перец также полон витамина С, более чем в четыре раза превышающий рекомендуемую дневную норму для мужчин и в пять раз для женщин.

6. Витамин E

Спортсмены подвергаются большему окислительному повреждению, так как же нейтрализовать это негативное воздействие? Вы получаете витамин E. Исследования показали, что у спортсменов, которые потребляют больше витамина E, клеточные повреждения меньше, чем у тех, кто этого не делает.Хотя витамин Е не улучшает общие спортивные результаты, он увеличивает анаэробный порог, снижает выработку пентана и молочной кислоты и снижает риск заражения вирусами в тренажерном зале.

Купите в : миндаль, арахисовое масло, семечки, авокадо.

7. Витамин D

Чтобы оставаться сильным (или стать сильнее) и стройным, вам нужны и витамин D, и кальций. Хотя кальций сам по себе может хорошо выполнять свою работу по построению и укреплению костей, вам необходимо достаточное количество витамина D для эффективного усвоения кальция.Митохондриям также необходим витамин D для сокращения мышц. Спортсмены, занимающиеся зимними видами спорта, или те, кто часто застревает в помещении для занятий спортом, часто страдают дефицитом витамина D.

Получите в : яичные желтки, форель, молоко, лосось, обогащенный растительный белок, обогащенные молочные продукты и заменители молока

8. Калий

Калий может уменьшить мышечные спазмы и даже ускорить выздоровление, поскольку минерал в сочетании с натрием успокаивает мышцы и усиливает передачу между нервными окончаниями.В конце концов, калий является основным электролитом внутриклеточной жидкости, а это означает, что он уравновешивает содержание воды в организме. Если у вас тяжелые тренировки и сильная болезненность, подумайте о том, чтобы заправиться бананом.

Купите в : тунец, сладкий картофель, авокадо, бананы.

9. Цинк

Многие спортсмены с удовольствием загружают углеводы на крупных соревнованиях, таких как велотренажеры или триатлон, но это не всегда лучшая идея.Когда вы переедаете углеводами, ограничивая потребление жиров и белков, вы теряете важный минерал. До 90 процентов спортсменов испытывают дефицит цинка. Без цинка у вас не будет энергии и вы будете хуже работать как физически, так и умственно. Фактически, исследование Министерства сельского хозяйства США показало, что ограничение цинка может снизить потребление кислорода велосипедистом, вызывая более быструю утомляемость.

Купите в : красное мясо, тыквенные семечки, миндаль, киноа.

10.Натрий

Партнером калия является натрий. Вы не можете иметь одно без другого, особенно если вы хотите проявить себя наилучшим образом в спортивном матче или соревновании. Когда вы много работаете и у вас капает пот, регидратация только водой может быть опасной. У вас могут возникнуть спазмы и гипонатриемия или низкая концентрация натрия в крови, что может быть фатальным.

Купите в магазине : спортивные напитки, соленые орехи или немного поваренной соли.

Заключение

Минералы и витамины так же важны для организма, как и сбалансированное соотношение макроэлементов. Диета — это основа вашего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому вам следует обращать внимание на то, насколько обогащен и полезен ваш выбор продуктов питания. Разнообразие продуктов питания поможет вам получить все питательные микроэлементы, необходимые для ваших спортивных игр. Однако, если у вас возникли проблемы, вам могут помочь поливитамины. Просто помните, что слишком много питательных микроэлементов может быть так же вредно для вашего здоровья, как и недостаток!

Вам понравилось читать эту статью? Нужны дополнительные советы по питанию и фитнесу, чтобы улучшить вашу игру? Тогда подпишитесь на нас на Facebook, чтобы получать больше обновлений!

Пост «Топ-10 витаминов для спортсменов» впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Легкая атлетика и травяные добавки | Американский ученый

Использование спортсменами травяных добавок резко возросло за последние два десятилетия. В верхней части списка популярных трав находятся эхинацея и женьшень, в то время как чеснок, зверобой, соя, эфедра и другие также набирают популярность или были исторически распространены.

Согласно публикации Американского ботанического совета, продажи травяных добавок в США в 2011 году составили 5,3 миллиарда долларов.На 5 процентов больше, чем в предыдущем году. Несмотря на растущую популярность, недавние события высветили возможные опасения относительно эффективности и безопасности травяных добавок. Выдающиеся спортивные результаты в конце 20-го века вызвали подозрения в отношении использования спортсменами добавок, что привело к созданию Всемирного антидопингового агентства (WADA). Вскоре после этого смерть двух профессиональных спортсменов вызвала опасения, что травяная добавка, эфедра, могла способствовать их смерти.Эти и другие события побудили клиницистов и ученых пересмотреть роль травяных добавок в легкой атлетике.

Значение термина травяная добавка само по себе неясно. Некоторые используют его для обозначения продуктов, полученных непосредственно из растений, тогда как другие используют его для обозначения любого продукта, содержащего молекулы растительного происхождения, например, таблеток с кофеином. Травяные добавки по-разному называют растительными, фитомедицинскими, диетическими, пищевыми добавками или нутрицевтиками.В этой статье термин травяная добавка относится к продуктам растительного происхождения, содержащим несколько биоактивных химикатов, с некоторыми исключениями для продуктов грибкового или бактериального происхождения (которые технически не являются «травяными», но часто обрабатываются одинаково).

Хотя промышленность идет в ногу с интересами спортсменов и одновременно стимулирует их, исследования отстают, и остается много вопросов. Почему спортсмены употребляют эти травы? Используют ли они продукт в соответствии с указаниями на этикетке или врачом? Какие заявления делаются об этих добавках и подтверждают ли их клинические исследования? Как ученые и персонал спортивной медицины могут лучше всего разработать эксперименты, чтобы ответить на эти вопросы, и с какими препятствиями они сталкиваются?

Продажи травяных добавок, количество доступных трав и количество видов препаратов выросли в последние годы, и многие из них популярны среди американских спортсменов. (см. Рис. 2). Несмотря на бурно развивающуюся отрасль, исследования влияния добавок на биологию человека в целом остаются безрезультатными, и спортсменам часто приходится доверять заявлениям производителей или советам товарищей по команде, когда дело доходит до выбора того, какие добавки принимать и стоит ли их принимать.

Ранние исследования любых травяных добавок почти всегда носили клинический характер. Они стремятся ответить на вопросы об эффективности путем тестирования добавок, которые можно купить без рецепта. Исследования часто включают подробную информацию о характеристиках субъектов, режимах дозирования, методах оценки эффективности, а в спортивных исследованиях — об упражнениях на аэробную выносливость или режимах анаэробных силовых тренировок.Но в таких исследованиях часто отсутствует информация о химическом составе, ботаническом происхождении или сельскохозяйственном происхождении добавок. Кроме того, медицинские пилотные исследования часто характеризуются небольшими размерами выборки, а для данного растения обычно существует ничтожное количество исследований. Такое сложное взаимодействие факторов затрудняет воспроизведение или интерпретацию результатов и затрудняет выявление смешивающих переменных в исследованиях.

Даже когда каждое исследование травы тщательно проверяется, обычно приходится делать вывод о двусмысленности данных — каждое исследование, которое поддерживает эффективность, другое опровергает ее, даже после учета демографических данных, дозировки и так далее.Предсказуемый результат — путаница и недопонимание в спортивном научном сообществе.

Сочетание ботаники, химии и медицинских дисциплин от клеточной биологии до физиологии имеет решающее значение для продвижения исследований травяных добавок в спортивных контекстах. В дополнение ко многим другим работам по этому вопросу, сотрудники из университетов Дрейка и штата Айова Нисарг Шах, Даниэль Доти, Коул Сандерсон, Джастус Халлам и я разработали новые экспериментальные данные по ранее игнорировавшимся доклиническим факторам .Выбранный вид растения, место сбора растения, конкретный извлеченный орган или метод экстракции могут в значительной степени объяснить неоднородные клинические результаты.

Рисунок 3. Модель «семя до желудка» определяет доклинические факторы, которые могут повлиять на результаты клинических испытаний. Каждый фактор, влияющий на производство травяных добавок, вносит свой вклад в их установку. Как правило, эти доклинические факторы не учитываются. Факторы планирования (1) применяются до посадки (выбор вида и поставщика семян). Полевые факторы (2) вводятся по мере роста урожая, такие как экологические факторы (гидратация, почва, воздействие солнечного света, инфекции патогенными микроорганизмами и время выращивания). Факторы производства (3) включают факторы урожая ( a ), или то, как растения были удалены и транспортированы на место обработки, и факторы производственного объекта ( b ), или то, как трава была обработана и упакована, например используемые органы растений, растворители, процедуры или розлив. Факторы постпроизводства (4) охватывают складские факторы ( a ), рыночные факторы ( b ) и домашние факторы ( c ), потому что условия хранения, такие как температура, окисление и срок годности, часто варьируются в зависимости от этих мест. Факторы потребления (5) включают демографические данные, дозировку добавок, ранее существовавшее состояние здоровья и психологический или социальный контекст лиц, включенных в исследование.

Иллюстрация Тома Данна.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкивается такой мультидисциплинарный подход, — это концептуализация множества доклинических и клинических факторов, которые потенциально могут повлиять на исследование. В статье 2009 года в Exercise Immunology Review мы предложили концептуальную модель этого междисциплинарного подхода.Первоначально мы классифицировали факторы в нашей модели по ботаническим, химическим и клиническим дисциплинам. Наша пересмотренная модель «семя к желудку» включает эти, а также коммерческие факторы, чтобы лучше отразить социальный контекст исследования травяных добавок (см. Рисунок 3). Модель препятствует ошибочному выводу о том, что двусмысленность является синонимом неэффективности, сдвигая поле с упрощенных вопросов «Работает ли данное дополнение?» на «При каких условиях данная добавка дает определенный результат?»

Физические упражнения — это физическое напряжение.Если организм спортсмена может справиться со стрессом, он адаптируется за счет увеличения мышечной массы, оптимизации метаболизма или улучшения двигательной активности. Если организм спортсмена не может справиться со стрессом, это может вызвать болезненность мышц, недоедание или снижение работоспособности. Таким образом, упражнения могут служить как положительным, так и отрицательным фактором стресса.

Например, модель J-кривой, предложенная Дэвидом Ниманом из Аппалачского государственного университета, показывает, что люди, которые регулярно тренируются с умеренной интенсивностью, имеют более низкую частоту случаев инфекции верхних дыхательных путей, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни или интенсивно тренирующиеся (см. Рисунок 4) .У людей, которые тренируются умеренно, например, у людей, бегающих три раза в неделю по 30 минут, частота таких инфекций ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. С другой стороны, у элитных спортсменов часто наблюдается повышенная заболеваемость такими инфекциями из-за напряженного графика тренировок. Категория «очень высокий» на Рисунке 4 включает таких людей, как профессиональные спортсмены или спортсмены-олимпийцы, но с медицинской точки зрения она может охватывать любых спортсменов, которые тренируются на уровнях, превышающих возможности их тела.Эти спортсмены могут включать спортсменов колледжей и старших классов и даже так называемых (часто ошибочно) спортсменов-любителей.

Травяные добавки привлекают спортивное сообщество из-за их потенциала для улучшения работоспособности либо за счет эргогенных преимуществ, либо за счет компенсации пагубного воздействия строгих режимов тренировок. Большинство травяных добавок, таких как женьшень и эхинацея, доступны без рецепта, что делает их легальными и легкодоступными; другие, такие как эфедра или ма хуанг, теперь запрещены.Является ли данная добавка незаконной, зависит от страны и спортивного регулирующего органа; В контексте спорта незаконность часто объявляется, если добавка вызывает несправедливую эргогенную пользу («допинг») или представляет угрозу для здоровья. Например, эфедра запрещена, потому что она не имеет подтвержденных эргогенных свойств, но содержит токсичные алкалоиды.

Важно, но не удивительно, что аргументы спортсменов в пользу выбора и использования той или иной добавки часто не соответствуют современным показаниям, о чем свидетельствуют опросы U.К. спортсменов в исполнении Андреа Петроцки в Кингстонском университете в сотрудничестве с коллегами из Университета Бирмингема и Университета Суонси. Их работа показала, что профессиональные спортсмены могут использовать добавки по причинам, отличным от их предполагаемой цели; игнорировать советы медицинских специалистов, несмотря на то, что спортсмены обращаются к этим профессионалам за советом чаще, чем тренеры или инструкторы; неправильно понимать побочные эффекты или полагать, что добавка безопасна, потому что она «естественна»; и пожертвовать преимуществами для здоровья ради ощутимых преимуществ в производительности.Обстоятельства могут быть разными для непрофессиональных спортсменов и спортсменов, не являющихся студентами. Многие люди предполагают, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулирует травяные добавки, но в Соединенных Штатах Закон о здоровье и образовании пищевых добавок от 1994 года разрешает продажу большинства травяных добавок без одобрения FDA. Продавцы размещают травяные добавки на полках магазинов рядом с регулируемыми товарами, такими как витамины, что может закрепить такое восприятие.

Степень употребления спортсменами травяных добавок неясна.Отчасти проблема заключается в том, что этой теме посвящено мало исследований. Существуют опросы спортсменов об употреблении пищевых добавок, но травяные добавки часто относят к категории, называемой «другие». И когда добавки выделяются в отдельную категорию, конкретные используемые добавки часто не сообщаются. Только в Соединенных Штатах от 17 до 61 процента спортсменов сообщили об использовании травяных добавок, хотя категоризация травяных добавок варьировалась в разных опросах, и это, вероятно, объясняет огромное несоответствие. Хотя эти цифры следует интерпретировать с осторожностью, можно с уверенностью заключить, что спортсмены используют травяные добавки выше, чем широкая публика.

К травам, предположительно улучшающим спортивные результаты, относятся те, которые полезны как для выносливых, так и для силовых атлетов, например, женьшень (виды Panax или Eleutherococcus senticosus), эфедра (Ephedra sinica) и арктический корень (Rhodiola rosea) . Они также включают травы, такие как Caltrop (Tribulus terrestris) , которые могут быть полезны в первую очередь силовым атлетам (см. Рисунок 5) . Эфедра и женьшень также считаются стимуляторами центральной нервной системы наряду с гуараной (Paullinia cupana) .Травы, используемые в первую очередь для повышения иммунной функции, включают эхинацею (виды Echinacea ), бузину (Sambucus nigra) и молочную вику (виды Astragalus ). Другие травы, такие как кальтроп, соя (Glycine max) и сарсапарилла (виды Smilax ), как полагают, содержат производимые растениями соединения, способные модулировать анаболические стероидные пути. И некоторые добавки продвигаются как имеющие более специализированные функции, такие как предполагаемый гриб, улучшающий метаболизм, Cordyceps sinensis .Третьи рассматриваются как универсальные пищевые ингредиенты, например, цианобактерия Spirulina (виды Spirulina ).

Упомянутые выше организмы демонстрируют, что эти добавки таксономически разнообразны и включают цветущие, бессемянные сосудистые и несосудистые растения, грибы и водоросли с различными историями эволюции. Биоактивные молекулы, относящиеся к каждому таксону, одинаково разнообразны, хотя большинство из них классифицируются как вторичные метаболиты и , химические соединения, вырабатываемые живыми организмами, но не требуемые для их основных функций.Многие травы, используемые в спортивных добавках или энергетических напитках, содержат алкалоидов, — небольшие соединения на основе азота, которые включают в себя многие известные природные молекулы, от морфина до кокаина, которые действуют как стимуляторы. Примеры включают кофеин из растения кола (разновидности Cola ), эфедрин и псевдоэфедрин из эфедры, гуаранин из гуараны и теобромин и теофиллин из шоколадного растения (Theobroma cacao).

Текущие исследования десятков растительных пищевых добавок, используемых спортсменами, страдают от проблем, описанных выше.Две из самых известных из этих добавок, эхинацея и женьшень, будут служить в качестве репрезентативных примеров.

Эхинацея предназначена для усиления защиты от инфекций верхних дыхательных путей, поэтому спортсмены используют ее в первую очередь для компенсации вредного воздействия интенсивных тренировок на иммунитет. Хотя широкая публика использует название рода как общее название, род Echinacea состоит из девяти видов (некоторые из них разделены на подвиды). Три вида, наиболее часто используемых в коммерческих целях, — это Echinacea angustifolia , E.pallida и E. purpurea.

Биоактивные молекулы, производимые этими видами, включают алкамидов , органических молекул, состоящих из жирных кислот, часто встречающихся в растениях, и фенолов , другой класс органических молекул, также называемых карболовыми кислотами, которые известны своей кислотностью. Фенолы включают производные кофейной кислоты, эхинакозид и кетоны; Распределение и количество этих молекул зависит от вида. Важно различать эти молекулы, потому что организм обрабатывает их по-разному, и они имеют разные эффекты.Алкамиды переходят из кишечника в кровоток в неизмененном виде в течение часа. Сложные углеводы в значительной степени не принимались во внимание многочисленными исследованиями из-за их неспособности перемещаться из кишечника в кровоток без изменений. Корни содержат самые высокие уровни этих соединений, но часто производители вместо этого собирают надземные части, такие как листья и стебли, чтобы позволить растениям отрасти и, таким образом, обеспечить многократный урожай за посадку. В Северной Америке эхинацея наиболее широко употребляется в виде капсул или таблеток.

Было опубликовано только пять исследований, посвященных дозировке in vivo спортсменам с добавками эхинацеи (рис. 6). Исследования Алоиса Берга из Университета Альберта Людвигса и его сотрудников, а также Хизер Холл из Элмхерстского колледжа и сотрудников сообщили о снижении частоты или продолжительности событий, связанных с инфекциями верхних дыхательных путей после интенсивных упражнений (таких как соревновательные спринтерские триатлоны или лабораторные спринтерские гонки) у спортсменов, получавших дозу E. Purpurea принимает добавки в течение четырех недель до или после запланированной тренировки.Снижение частоты инфекций было подтверждено молекулярными иммунологическими данными из образцов крови, слюны и мочи, демонстрирующими увеличение циркулирующих концентраций определенных антител и изменения в циркулирующих концентрациях нескольких сигнальных молекул, важных для регуляции воспаления (см. Рисунок 6). Лейкоциты — это клетки, связанные с иммунной системой, но изменений в подмножествах или количестве лейкоцитов выявлено не было. Взятые вместе, результаты показывают, что эхинацея может снизить частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей за счет изменения количества иммунных молекул, вырабатываемых лейкоцитами, а не изменения других аспектов лейкоцитов, таких как скорость их размножения или специфические функции.В подтверждение связи между эхинацеей, физическими упражнениями и инфекциями верхних дыхательных путей Роланд Шуп и его коллеги из Bioforce AG в Швейцарии сообщили о снижении частоты и продолжительности симптомов респираторной инфекции верхних дыхательных путей, о которых сообщают сами спортсмены. предыдущие два исследования по сравнению с контрольной группой, обобщенной на основе контрольных данных в предыдущих исследованиях.

Рассматривая физиологические параметры, важные для спортивных результатов, Малкольм Уайтхед, теперь в Стивене Ф.Государственный университет Остина в Техасе опубликовал два отчета с коллегами из Университета Троя, Колледжа Чарльстона и Университета Южного Миссисипи о группе спортсменов-любителей, которым в течение четырех недель вводили дозу E. Они обнаружили, что общие показатели аэробной производительности — максимальное потребление кислорода (VO ₂ max), экономия бега (эффективность использования кислорода) и эритропоэтин (гормон, контролирующий образование красных кровяных телец) — были выше в группе, получавшей эхинацею, чем в группе. контролирует.Однако авторы не сообщили о различиях в общем количестве эритроцитов, гемоглобине (молекула в красных кровяных тельцах, которая переносит кислород) или гематокрите (объем упакованных красных кровяных телец) между двумя группами. Тот факт, что не было изменений в параметрах, связанных с эритроцитами, но были изменения в параметрах производительности, трудно интерпретировать, но может предполагать, что добавка эхинацеи влияет на производительность, модулируя динамику кислорода или метаболизм в участках тела, отличных от самих эритроцитов.Другие научные группы сообщают об относительно хорошей переносимости и незначительных побочных эффектах добавок эхинацеи, хотя было зарегистрировано взаимодействие с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

В отличие от исследований на спортсменах, исследования приема добавок эхинацеи в общей популяции дали противоречивые результаты, вероятно, из-за ранее обсуждавшихся смешивающих факторов. Наша команда попыталась уменьшить проблему вариации доклинических факторов, переведя концепции из нашей модели «семя-желудок» в экспериментальный план, адаптированный для применения в спорте (рис. 7). Мы выбрали подход ex vivo , в котором белые кровяные тельца были взяты у участников исследования до и после интенсивной тренировки, а затем обработаны экстрактами эхинацеи в лаборатории. Этот метод, хотя и менее репрезентативен для контекста организма, позволяет более строго контролировать некоторые переменные.

Сначала мы работали с лейкоцитами от покоящихся доноров, чтобы установить влияние ключевых доклинических факторов. Было получено несколько интересных открытий; например, наша и другие лаборатории неоднократно демонстрировали, что разные виды эхинацеи различаются по способу модуляции иммунной системы, вероятно, из-за различий в химии растений.Мы показали, как осознанный выбор вида, органа растения, растворителя и метода экстракции влияет на скорость роста клеток и скорость производства сигнальных молекул иммунной системы.

После работы с пациентами в состоянии покоя мы включили компонент интенсивной физической нагрузки, по-прежнему контролируя доклинические факторы, как это было в наших предыдущих исследованиях. Ранняя работа, проведенная с командами борцов и футболистов, показала, что различные виды эхинацеи, даваемые в форме настойки лейкоцитам игроков, культивированным в лабораторных условиях, приводили к различным эффектам на сигнальные молекулы, важные во время заражения (рис. 8) . Мы также показали, что острые упражнения изменили взаимодействие добавок эхинацеи с лейкоцитами. Однако с тех пор мы перешли к индивидуальному тестированию спортсменов на беговых дорожках и велотренажерах, чтобы лучше гарантировать, что количество упражнений будет более постоянным для разных предметов.

В совокупности данные исследований эхинацеи у спортсменов позволяют предположить, что разные виды эхинацеи по-разному влияют на организм человека, что упражнения меняют эти эффекты и что эффекты зависят от клеток и участков тела.Работа также предполагает, что доклинические факторы не были должным образом учтены в исследованиях; Кроме того, ожидается, что доклинические факторы будут сильно различаться между производителями и даже между партиями одного и того же производителя. Учитывая эту осведомленность и понимание того, что было проведено так мало исследований и часто с небольшими размерами выборок, нельзя окончательно спорить за или против использования эхинацеи спортсменами.

Как и эхинацея, женьшень используется для повышения иммунитета, но его основным показанием является улучшение работоспособности.Название ginseng относится к любому из примерно дюжины видов в пределах рода Panax , три из которых наиболее часто используются в коммерческих целях (наиболее часто используется P. ginseng , но также P. pseudoginseng и P. quinquefolius). Гинсенсозиды, из подгруппы сапонинов растительных стероидов (химические вещества растительного происхождения, которые в растворе производят мыльную пену при встряхивании), являются классически признанными биоактивными молекулами в женьшене.Чаще всего используются корни, обычно в сушеном или порошкообразном виде. Так называемый сибирский женьшень, Eleutherococcus senticosus, иногда путают с женьшенем и также часто используется спортсменами, хотя он имеет другие биоактивные молекулы и может быть менее эффективным в контексте повышения производительности.

В отличие от эхинацеи, исследования женьшеня или сибирского женьшеня в спортивной среде дали противоречивые результаты из-за различий в дизайне экспериментов или измеренных результатах.Систематические обзоры, проведенные Джоханной Шергис и ее коллегами из Королевского технологического университета Мельбурна, а также Майклом Барке из Human Kinetics вместе с коллегами из Университета Висконсин-Мэдисон, пришли к выводу, что исследования на людях не продемонстрировали убедительно каких-либо эргогенных преимуществ добавок женьшеня у спортсменов, хотя добавление может временно изменить кардиологическую или легочную функцию. Побочные эффекты и лекарственные взаимодействия, отпускаемые по рецепту, кажутся более серьезными и обширными, чем те, которые связаны с эхинацеей, и могут включать бессонницу, желудочно-кишечные расстройства и учащенное сердцебиение.

Менее спорными, но более сложными являются данные о влиянии добавок женьшеня на иммунную функцию у спортсменов (Рисунок 9) . Из восьми различных исследований, в которых использовалось не менее четырех различных препаратов женьшеня вместе со спектром упражнений, не выявлено четких общих закономерностей. Это отсутствие ясности, вероятно, связано с межэкспериментальной изменчивостью. Показатели активности иммунной системы, включая количество лейкоцитов, подгруппы и активность, а также взаимодействия с сигнальными молекулами, связанными с иммунной системой, были по-разному активированы, подавлены или не затронуты.Консервативно, эти факты вместе указывают на то, что женьшень, вероятно, является модулятором активности иммунной системы, но конкретные эффекты, которые различные доклинические факторы оказывают на клинические исходы, плохо изучены. Таким образом, хотя женьшень является гораздо более популярной травяной добавкой, чем эхинацея, в Соединенных Штатах и ​​во всем мире, экспериментальные данные, подтверждающие его использование в спортивных контекстах, в настоящее время слабы.

Сравнение исследований эхинацеи с исследованиями женьшеня показывает, что иммунологические результаты исследований эхинацеи были более последовательными, тогда как результаты исследований женьшеня были более вариабельными. (см. Рисунки 6 и 9). Существует меньше исследований воздействия эхинацеи на спортсменов, чем исследований воздействия женьшеня на спортсменов, поэтому различия в эффектах женьшеня могут быть лучше задокументированы, чем изменения в эффектах эхинацеи. Исследования эхинацеи в основном сосредоточены на аэробных показателях, тогда как исследования женьшеня в основном сосредоточены на анаэробных показателях силовых атлетов. Хотя названия эхинацея и женьшень охватывают несколько видов каждое, их исследования в контексте спортивных достижений сосредоточены на каждом из видов (E.purpurea и P. ginseng соответственно). Почему из литературы вырисовывается более четкая картина воздействия эхинацеи на спортсменов, неизвестно, но разница в вариабельности может быть связана с тем, что в исследованиях эхинацеи использовались травяные препараты, которые были более последовательными по видам, используемым частям растений и другим доклиническим факторам. И в исследованиях эхинацеи, и в исследованиях женьшеня приняли участие участники из разных групп населения с точки зрения возраста, пола и уровня физической активности. Будущие исследования препаратов женьшеня и сибирского женьшеня могут дать более убедительные и последовательные результаты, если будут лучше контролироваться доклинические и клинические факторы.

Многообещающие успехи были достигнуты в нашем понимании травяных добавок в контексте физических упражнений и спорта. Однако остается несколько утомительных и, возможно, неразрешимых проблем. Было бы странно ожидать, что одна группа исследователей или один эксперимент будут рассматривать каждый отдельный фактор, а некоторые факторы невозможно точно измерить или они могут находиться вне контроля производителей. Препараты, содержащие несколько трав и других ингредиентов, например, те, которые используются в традиционной китайской медицине, могут усложнить выявление доклинических факторов.И химики-аналитики неоднократно показывали, что состав розничных травяных добавок часто несовместим с их собственными этикетками продуктов с точки зрения ингредиентов или количества, даже когда производители заявляют о стандартизации. Учитывая эти реалии, даже самые прилежные клинические или стендовые ученые не могут точно сообщить о своих открытиях и могут непреднамеренно сообщить ложные данные.

Направления будущих исследований бесчисленны. Сотни травяных добавок в настоящее время используются как спортсменами, так и не спортсменами, и большинство из этих веществ не прошли клинических испытаний.Эти травы требуют дальнейшего изучения. Например, бузина — это растительная добавка, которая становится все более популярной в спорте, и, по-видимому, она обладает иммуномодулирующими свойствами, аналогичными свойствам эхинацеи, и может обеспечивать аналогичные преимущества. Соединения, связанные с антиоксидантной активностью, называемые лектинами и антоцианами , обнаружены в бузине и могут мешать связыванию вируса гриппа с клетками человека. В одном отчете Сеппа Порта из Университета Граца и его коллег предполагалось, что экстракты бузины могут снизить уровень лактата, вызванный физической нагрузкой.

Многие травяные добавки могут улучшить как здоровье человека, так и спортивные результаты, но, как показывают примеры, на потенциальные преимущества сильно влияют доклинические факторы, что требует междисциплинарного подхода к исследованиям травяных добавок. Ученые и специалисты в области спортивной медицины предпринимают шаги к такому подходу, который, как мы надеемся, улучшит наше понимание того, как добавки работают или не работают, улучшая работоспособность человека.

• Бахрке, М.С., У. П. Морган и А. Стегнер. 2009. Женьшень — это эргогенная помощь? Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений 19: 298–322.
• Berg, A., et al. 1998. Влияние лечения эхинацином (EC31) на иммунный ответ, вызванный физической нагрузкой, у спортсменов. Журнал клинических исследований 1: 367–380.
• Blumenthal, M., A. Lindstrom, C. Ooyen и M. E. Lynch. 2012. Продажи травяных добавок увеличились на 4,5% в 2011 году, несмотря на все еще слабую экономику, продажи трав продолжают многолетний рост. HerbalGram 95: 60–64.
• • Кастелл Л. М., Л. М. Берк и С. Дж. Стир, ред. 2010–2013 гг. Пищевые добавки от А до Я (серия). Британский журнал спортивной медицины, 44–47.
  • Goulet, E. D. B. и I. J. Dionne. 2005. Оценка влияния Eleutherococcus senticosus на выносливость. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений 14: 75–83.
  • Холл, H., М. М. Фальман и Х. Дж. Энгельс. 2007. Echinacea purpurea и иммунитет слизистых оболочек. Международный журнал спортивной медицины 28: 792–797.
  • Ниман, Д. С. 1997. Риск инфекции верхних дыхательных путей у спортсменов: эпидемиологическая и иммунологическая перспектива. Журнал спортивной подготовки 32: 344–349.
  • Petróckzi, A., et al. 2008. Использование пищевых добавок элитными молодыми британскими спортсменами: заблуждения относительно эффективности. Журнал Международного общества спортивного питания 5:22.
  • Schoop, R., S. Büechi и A. Suter. 2006. Открытое многоцентровое исследование по оценке переносимости и эффективности таблеток Echinaforce Forte у спортсменов. Успехи в терапии 23: 823–833.
  • Сенчина Д. С., Дж. Э. Халлам и Д. Дж. Чейни. 2013. Междисциплинарные взгляды на механизмы действия популярных иммуностимулирующих травяных добавок, используемых спортсменами. Границы биологии. 8: 78–100.
  • Сенчина Д. С., Дж. Э. Халлам, А. С. Диас и М.А. Перера. 2009. Мононуклеарная клетка крови человека in vitro цитокиновый ответ до и после двух различных интенсивных тренировок в присутствии экстрактов кровяного корня и эхинацеи. Клетки, молекулы и болезни крови 43: 298–303.
  • Сенчина Д.С. и др. 2012. Алкалоиды и спортсмены на выносливость: обзор исследований и некоторые демонстрации с использованием экстрактов корня крови и лейкоцитов у велосипедистов и бегунов. Журнал Track & Cross Country 2: 2–18.
  • Сенчина, Д. С., Н. Б. Шах, Д. М. Доти, К. Р. Сандерсон и Дж. Э. Халлам. 2009. Травяные добавки и иммунная функция спортсмена — что доказано, опровергнуто и недоказано? Обзор иммунологии упражнений 15: 66–106.
  • Shergis, J. L., A. L. Zhang, W. Zhou и C. C. Xue. 2012. Panax ginseng в рандомизированных контролируемых испытаниях: систематический обзор. Фитотерапевтические исследования. DOI: 10.1002 / ptr.4832.
  • Уайтхед, М. Т., Т. Д. Мартин, Т. П. Шит и М.Дж. Вебстер. 2008. Влияние перорального приема эхинацеи в течение 4 недель на сывороточный эритропоэтин и показатели эритропоэтического статуса. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений 17: 378–390.
  • Уайтхед, М. Т., Т. Д. Мартин, Т. П. Шит и М. Дж. Вебстер. 2012. Экономия бега и максимальное потребление кислорода после 4 недель перорального приема эхинацеи. Журнал исследований силы и кондиционирования 26: 1928–1933.

Добавок спортивного питания

Спортивные добавки представляют собой многомиллионную индустрию.Активных взрослых и спортсменов часто привлекает эффективный маркетинг пищевых добавок. Обещания улучшенной производительности среди других заявлений являются мотивирующими факторами для покупки альтернативного питания для достижения результатов. Отсутствие регулирования пищевых добавок и контроля качества может означать, что используются ненадежные и неэффективные продукты. По оценкам, от 39 до 89 процентов международного рынка пищевых добавок — это спортсмены, наиболее часто встречающиеся среди пожилых и элитных спортсменов.

Что такое дополнение?

Добавки считаются дополнением к уже здоровой диете.Активные взрослые или спортсмены могут включать добавки, которые помогают удовлетворить потребности в питании, уменьшить дефицит питательных веществ, улучшить спортивные результаты или достичь личных целей в фитнесе. Считается, что без хорошо разработанного плана питания добавки редко бывают эффективными.

Дополнение к правилам и стандартам

Пищевые добавки помещены в специальную категорию пищевых продуктов и не считаются лекарствами. Добавки не требуется отправлять в Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для регулирования.Хотя FDA имеет возможность проверять ингредиенты и полезные свойства добавок, очень немногие из них изучаются.

Производители спортивных добавок могут делать заявления о пользе для здоровья с одобрения FDA, если заявления о продукте верны и основаны на научных доказательствах. К сожалению, очень немногие добавки, заявляющие об эргогенных свойствах, подтверждены клиническими исследованиями. Это оставляет активного взрослого или спортсмена без гарантии безопасности, эффективности, эффективности или чистоты добавок для диетических или эргогенных целей.

• Пищевые добавки включают витамины, минералы, аминокислоты, травы, растительные вещества, экстракты или концентраты растений или продуктов питания. Они обычно продаются в виде капсул, таблеток, жидкостей, порошков или батончиков и должны быть четко обозначены как пищевая добавка.
• Эргогенные средства включают вещества, лекарства или методы, используемые для улучшения спортивных результатов. Они могут варьироваться от приемлемых практик углеводной загрузки до запрещенных и небезопасных подходов, таких как использование анаболических андрогенных стероидов.”

Оценка преимуществ добавок

Использование добавок остается спорным и является личным выбором. Общие вопросы, которые задают активные взрослые, спортсмены и специалисты по спортивному питанию, касаются производства и качества добавок. Перед тем, как рассматривать спортивное питание и пищевые добавки, настоятельно рекомендуется получить информацию о научно обоснованных исследованиях. Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует оценить обоснованность и научную ценность заявлений о добавках для улучшения спортивных результатов.Предлагаются следующие вопросы:

• Имеет ли смысл заявление о добавке?
• Имеются ли научные доказательства?
• Является ли добавка законной или безопасной?

Добавки продаются для улучшения здоровья и выполнения упражнений на основе гипотетических приложений, собранных в результате предварительных исследований. Заявления звучат многообещающе, но часто не согласуются с клиническими выводами. Надежные онлайн-ссылки, такие как журнал Международного общества спортивного питания или паб Med Национальной медицинской библиотеки , помогут вам определить, основана ли добавка на надежных научных данных или нет.

Если вы работаете со спортивным диетологом или специалистом, они могут быть ценным ресурсом в интерпретации результатов исследований пищевых добавок. Собранная информация позволит вам принять правильное решение о приеме спортивных добавок для здоровья и спортивных целей.

Как наука классифицирует пищевые добавки

На рынке продаются диетические добавки и эргогенные средства, которые, как утверждается, улучшают диету и улучшают спортивные результаты активного взрослого человека или спортсмена. Клинические исследования продолжают обнаруживать недостатки в этих заявлениях о полезности добавок. Международное общество спортивного питания (ISSN) представило классификацию пищевых добавок, основанную на клинических исследованиях:

1. Очевидно эффективный : Большинство исследований пищевых добавок показывают их безопасность и эффективность.
2. Возможно эффективный : Первоначальные результаты приема добавок хороши, но необходимы дополнительные исследования для изучения их влияния на тренировки и спортивные результаты.
3. Слишком рано говорить о : теория пищевых добавок имеет смысл, но для ее использования недостаточно исследований.
4. Очевидно неэффективно : Добавкам не хватает убедительных научных доказательств, и / или исследования показали, что добавка явно неэффективна и / или небезопасна.

Международное общество спортивного питания (ISSN) указывает, что основой хорошей программы тренировок является сбалансированная по энергии и богатая питательными веществами диета. Если рассматриваются добавки, ISSN предлагает добавки только из первой категории (очевидно эффективные). Любые другие добавки будут считаться экспериментальными.Кроме того, они не рекомендуют принимать добавки из третьей категории (пока рано говорить об этом) и не поддерживают спортсменов, принимающих добавки из четвертой категории (очевидно, неэффективные).

Дополнительная ценность витаминов и эффективности упражнений

Витамины — это органические соединения, необходимые для регулирования метаболических процессов, выработки энергии, неврологического функционирования и защиты наших клеток. Анализ питания активных взрослых или спортсменов выявил дефицит витаминов. Хотя исследования показывают возможную пользу приема витаминов для общего состояния здоровья, об эргогенных преимуществах не сообщалось.Следующие витамины, общие для спортсменов, были исследованы в качестве предлагаемых пищевых эргогенных добавок:

Достаточное количество Для метаболизма костей необходимо Показано, что Исследование Достаточное количество

Питательные вещества	Заявление об эргогенности	Результаты исследований
Витамин А	может улучшить спортивное зрение	без улучшения спортивных результатов
Витамин D	может помочь предотвратить потерю костной массы	помогает с усвоением кальция / дополнительными добавками.Оптимальные количества необходимы для регулирования иммунной функции, здоровья сердечно-сосудистой системы, роста и восстановления, здоровья мышц и силы.
Витамин E	может предотвратить появление свободных радикалов	снижает окислительный стресс, но требуются дополнительные исследования. Противоречивые доказательства того, что высокие дозы влияют на спортивные результаты.
Витамин К	может способствовать метаболизму костей	достаточных количеств белка, содержащегося в мышцах и хрящах.никаких улучшений спортивных результатов сверх адекватных количеств.
Тиамин (B1)	может улучшить анаэробный порог	, по-видимому, не повышает переносимость упражнений при обычном потреблении
Рибофлавин (B2)	может повысить доступность энергии во время упражнений	, по-видимому, не повышает переносимость упражнений при обычном потреблении
Ниацин (B3)	может улучшить энергетический обмен, улучшить холестерин и уменьшить запасы жира	снижает уровень холестерина, триглицеридов и повышает уровень ЛПВП, но, по-видимому, не повышает переносимость упражнений при нормальном потреблении
Пиридоксин (B6)	может улучшить мышечную массу, силу, аэробные способности и умственную концентрацию	спортсменов с хорошим питанием не улучшают свои спортивные результаты.
Цианокобаламин (B12)	может увеличить мышечную массу и уменьшить беспокойство	об эргогенном эффекте не сообщалось
Фолиевая кислота (фолат)	может увеличить количество красных кровяных телец для улучшения кислорода в мышцах и уменьшить врожденные дефекты	снижает врожденные дефекты у беременных, но не улучшает спортивные результаты
Пантотеновая кислота	может принести пользу аэробной энергии	сообщает об отсутствии улучшенной аэробной производительности
Бета-каротин	может помочь при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой	может помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, но для улучшения спортивных результатов требуются дополнительные исследования
Витамин C	может улучшить обмен веществ во время упражнений	помогает снизить окислительный стресс и поддерживать иммунную систему после тяжелых упражнений.Дефицит витамина С показывает улучшение VO2 max, когда он возвращается к адекватному уровню. Высокие дозы могут снизить производительность.

Дополнительная ценность минералов для спортсменов

Минералы — это неорганические элементы, необходимые для метаболических процессов, структуры и восстановления тканей, гормональной регуляции и неврологической функции. Исследования показывают, что активные взрослые или спортсмены испытывают дефицит этих важных элементов. Дефицит минералов может негативно повлиять на спортивные результаты, поэтому прием добавок может оказаться полезным.Следующие минеральные добавки, общие для спортсменов, были исследованы в качестве предлагаемых эргогенных пищевых добавок:

Доказано, что

Питательный	Заявление об эргогенности	Результаты исследований
Бор	может способствовать росту мышц во время силовых тренировок	в настоящее время нет доказательств в поддержку этой теории
Кальций	может способствовать росту костей и метаболизму жиров	стимулирует рост костей с витамином D и может способствовать метаболизму жиров.Отсутствие эргогенной пользы для спортивных результатов.
Хром	продается как пиколинат хрома и утверждает, что увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения	Недавние исследования не показали улучшения мышечной массы или уменьшения жировых отложений
Утюг	может помочь улучшить аэробную производительность	показано, что улучшает аэробные показатели только у спортсменов, страдающих дефицитом железа или анемией
Магний	может улучшить энергетический обмен / доступность АТФ	улучшает физическую работоспособность только у спортсменов, страдающих дефицитом магния.Острые изменения возникают при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении запасов во время длительных тренировок, наряду с калием и натрием.
Фосфор (фосфатные соли)	может улучшить энергетические системы в организме	не сообщалось только об эргогенных преимуществах. в сочетании с фосфатом натрия показано, что они увеличивают максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и повышают выносливость на 8-10%
Калий	может помочь при мышечных спазмах	об эргогенных преимуществах не сообщалось, но острые изменения возникают при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении во время длительных тренировок, наряду с натрием и магнием.
Селен	может улучшить аэробные упражнения	не было продемонстрировано улучшений в выполнении аэробных упражнений
Натрий	может помочь при мышечных спазмах и снизить риск гипонатриемии	показан для поддержания баланса жидкости во время тяжелых тренировок и предотвращения гипонатриемии. В сочетании с фосфатом натрия показано, что он увеличивает максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и повышает выносливость на 8-10%.Острые изменения возникают при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении запасов во время длительных тренировок, наряду с калием и магнием.
Ванадилсульфат (ванадий)	может стимулировать рост мышц, увеличивать силу и мощность	Не показано влияния на мышечную массу, силу или мощность
цинк	может уменьшить инфекцию верхних дыхательных путей во время тяжелых тренировок	показано, что минимизирует вызванные упражнениями изменения иммунной функции во время тренировки

Вода как эргогенное средство для спортсменов

Вода считается важнейшим питательным эргогенным средством для активных взрослых и спортсменов.Если с потом теряется 2 или более процентов веса тела, спортивные результаты могут значительно ухудшиться. Снижение веса на 4 и более процентов во время упражнений может привести к тепловому заболеванию, тепловому истощению или более серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья. Для активных взрослых и спортсменов крайне важно применять контроль гидратации во время тренировок и соревнований. Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует:

• Употребление достаточного количества воды и спортивных напитков для поддержания баланса жидкости и гидратации в течение дня.Выпейте не менее 500 мл перед сном, а затем еще 400-600 мл воды за 20-30 минут до начала упражнений. Может потребоваться больше.
• Спортсмены должны выпивать от 0,5 до 2 литров жидкости в час, чтобы компенсировать потерю веса.
• Не полагайтесь на жажду как индикатор пить воду или спортивные напитки.
• Спортсмены должны взвешиваться до и после тренировки.
• Потребление. три стакана воды на каждый фунт, потерянный во время спортивных тренировок
• Избегайте чрезмерных методов похудания, включая потливость в сауне, ношение резиновых костюмов, использование мочегонных средств, рвоту или строгую диету

Вывод состоит в том, чтобы получить хорошее образование о правильных методах гидратации во время спортивных тренировок.Это поможет вам поддерживать правильный баланс жидкости и обеспечит положительные ощущения от упражнений.

Роль пищевых добавок для спортсменов

Пищевые добавки могут играть важную роль в спортивной диете. Тем не менее, их следует рассматривать как добавки к диете, а не заменители хорошей диеты. Хотя существует очень мало добавок, подтвержденных научными данными для улучшения спортивных результатов, есть некоторые, которые, как было показано, полезны для физических упражнений и восстановления.Независимо от того, являетесь ли вы активным взрослым, спортсменом, работающим в одиночку, или нанимаете специалиста по спортивному питанию, важно быть в курсе исследований пищевых добавок. Следующие распространенные пищевые добавки были исследованы и классифицированы как: очевидно эффективные, возможно эффективные, слишком рано сказать или явно неэффективные:

На первый взгляд эффективный и в целом безопасный:

Добавки для наращивания мышц:

• Порошки для набора веса
• Креатин
• Белок
• Незаменимые аминокислоты (EAA)

Добавки для похудания:

• Низкокалорийные продукты, порошковые заменители пищи (MRP), готовые к употреблению коктейли (RTD)
• Эфедра, кофеин и салицин, содержащие термогенные добавки, принимаемые в рекомендуемых дозах для соответствующих групп населения (эфедра запрещена FDA)

Добавки для повышения производительности:

• Водные и спортивные напитки
• Углеводы
• Креатин
• Фосфат натрия
• Бикарбонат натрия
• Кофеин
• B-аланин

Возможно эффективно, но требуется дополнительное исследование:

Добавки для наращивания мышц:

Добавки для похудания:

Добавки для повышения производительности:

• Углеводы и белки после тренировки
• Незаменимые аминокислоты (EAA)
• Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
• HMB
• Глицерин

Слишком рано говорить и недостаточно исследований:

Добавки для наращивания мышц:

Добавки для похудания:

• Gymnema Sylvestre, хитозан
• Фосфатидилхолин
• Бетаин
• Колеус форсколин
• DHEA
• Психотропные питательные вещества / травы

Добавки для повышения производительности:

• Триглицериды со средней длиной цепи

Очевидно неэффективно и / или небезопасно:

Добавки для наращивания мышц:

• Глютамин
• Smilax
• Изофлавоны
• Сульфополисахариды (ингибиторы миостатина)
• Бор
• Хром
• Конъюгированные линолевые кислоты
• Гамма-оризанол
• Прогормоны
• Сульфат трибулуса Terrestris75

Добавки для похудания:

• Пируват кальция
• Хитозан
• Хром (для людей, не страдающих диабетом)
• HCA
• L-карнитин
• Фосфаты
• Травяные диуретики

Добавки для повышения производительности:

Общие оздоровительные добавки для спортсменов

Очень важно поддерживать хорошее здоровье для активных взрослых и спортсменов.Атлетам рекомендуется принимать в пищу несколько дополнительных питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми во время интенсивных тренировок. Американская медицинская ассоциация (AMA) рекомендует всем американцам «ежедневно принимать низкие дозы поливитаминов», чтобы обеспечить надлежащее количество питательных веществ в рационе. Хотя поливитамины не рекомендуются для улучшения спортивных результатов, они могут быть полезны для общего состояния здоровья.

Слово Verywell

Пищевые добавки, как правило, не требуются для хорошо питающегося активного взрослого человека или спортсмена.Многие эргогенные средства ненадежны, и их следует рассматривать только после тщательной оценки эффективности, активности и безопасности. Также следует проявлять особую осторожность, потому что эти продукты не регулируются FDA. Однако спортивные добавки никуда не денутся и могут сыграть значительную роль в вашей программе тренировок. Любая рассматриваемая добавка должна подтверждаться хроническими клиническими исследованиями и четкими доказательствами их здоровья или эргогенности. Другими словами, примите разумные добавки для своего здоровья и спортивных результатов и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом или вашим лечащим врачом, если у вас есть вопросы.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

• Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Roberts, M.D. et al. Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr 15, 38 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

• Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al. Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. Журнал Международного общества спортивного питания . 2010.

• Томас Т.Д., Эрдман К.А., Берк Л.М.Питание и спортивные результаты. Позиция диетологов Канады, Академии питания и диетологии и Американского колледжа спортивной медицины. 2015.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Питание: витамины, минералы и спортсмены

Автор: Nancy Clark, M.S., R.D.

Витаминные и минеральные добавки, а также заменители фруктов и овощей представлены сегодня на рынке пищевых продуктов в изобилии. Их рекламные заявления впечатляют, но могут ли таблетки действительно улучшить ваше здоровье и работоспособность? Есть ли проблемы с приемом пищевых добавок? У спортсменов повышенная потребность в витаминах? Если вы когда-нибудь задумывались о плюсах и минусах добавок в вашей личной спортивной диете, продолжайте читать.

Хотите верьте, хотите нет, но диета, содержащая множество полезных продуктов, может обеспечить спортсменами все витамины и минералы, необходимые для поддержания хорошего здоровья. Позиция Американской диетической ассоциации в отношении витаминных и минеральных добавок (январь 1996 г.) настоятельно рекомендует пищу для питания нашего организма. На сегодняшний день ни ADA, ни какая-либо другая крупная ассоциация здравоохранения или правительственное учреждение не одобряют регулярное использование добавок. Но все они одобряют употребление большого количества фруктов и овощей — «полностью натуральной» формы витаминов и минералов.Они также признают необходимость повышения уровня просвещения по вопросам питания, чтобы научить людей правильно питаться, даже если они едят на бегу.

Нет никаких сомнений в том, что продукты питают вас лучше, чем добавки. Это связано с тем, что продукты питания содержат множество веществ, защищающих здоровье, таких как фитохимические вещества, клетчатка и еще неизвестные соединения, которые, по-видимому, защищают от болезней сердца и рака. Даже ценность таблеток, которые якобы заменяют фрукты и овощи, сомнительна — могут ли таблетки действительно улавливать сложные взаимодействия малоизвестных или еще неизвестных веществ в пище?

Питание — это постоянно меняющаяся наука, в том числе многое, о чем мы не знаем.Вот почему прием добавок, если вы решите это сделать, должен дополнять хорошее питание. Философия «Я принимаю витаминные таблетки на завтрак, потому что на обед ем печенье» — недальновидна. Такова история «Я не люблю пить молоко, поэтому вместо этого принимаю таблетки кальция». Конечно, принимать витамин или минерал в таблетках лучше, чем их не есть, но таблетки не являются ответом на защиту здоровья. Большинство питательных веществ работают в комбинациях и в оптимальном балансе, характерном для натуральных продуктов. Например, молоко содержит гораздо больше, чем просто кальций — оно предлагает множество питательных веществ, которые необходимы для здоровья костей.Кости нуждаются во всех этих питательных веществах, а не только в кальции в таблетках. Цельные продукты защищают здоровье в целом.

Есть ли опасность при приеме пищевых добавок? Да. Хотя это и нечасто, в медицинской литературе сообщается о передозировке витаминов среди людей, которые самостоятельно назначают слишком много витаминов A и D, а также витаминов группы B, которые считаются безвредными даже в высоких дозах. Но в остальном естественные передозировки маловероятны. Скорее всего, вы смоете лишние витамины в унитаз.

Для сравнения, передозировки минералов вызывают беспокойство.Прием слишком большого количества минералов может вызвать серьезный дисбаланс. Например, добавки цинка (> 200 мкг) взаимодействуют с железом, магнием, никелем, медью, хромом, кальцием и свинцом, а также снижают уровень хорошего холестерина ЛПВП и ухудшают иммунную функцию. Многие спортсмены принимают большое количество минералов, даже не подозревая об этом. Это потому, что многие бренды спортивных баров, такие как PowerBars и PR Bars, сильно укреплены. Если это ваш случай, и если вы также едите обогащенные хлопьями для завтрака, такие как Total и Just Right, а также принимаете мультиинеральные добавки, вы можете пересмотреть свою программу питания.Вы можете создавать проблемы. Специалистам по питанию еще предстоит полностью изучить и понять влияние обилия минералов на общее состояние здоровья, но в настоящее время считается, что это воздействие скорее будет вредным, чем полезным.

Хром — один из минералов, вызывающих особую озабоченность. Предполагается, что хром помогает сжигать жир и наращивать мышцы, но эти утверждения не были подтверждены авторитетными исследованиями. Высказываются опасения по поводу потенциальных опасностей, связанных с добавками хрома. Избыток хрома может вызвать анемию (которая ухудшает спортивные результаты) и хромосомные изменения.Между тем, продажи хрома среди спортсменов, стремящихся к быстрому исправлению, стремительно растут.

Самая безопасная ставка для оптимального питания — съесть природные электростанции: брокколи, шпинат, перец, помидоры, морковь, сладкий картофель, дыню, клубнику, киви, бананы, апельсины и другие цитрусовые, нежирное мясо, фасоль и бобовые, обезжиренные молочные продукты и нерафинированные зерновые продукты. Если вы не едите эти продукты каждый день, по крайней мере ешьте большие порции, когда вы их едите! Они — проверенные средства защиты здоровья.

Правда о пищевых добавках, поддерживаемых спортсменами

ЭТО БЫЛО ОДИН из тех неповторимых Shark Tank- моментов, наполняющих фантазии предпринимателей.

Март 2019. Турнир NCAA. Штат Мичиган, занявший шестое место в рейтинге, столкнулся с героем, занимающим первое место в «Элитной восьмерке». «Cameron Crazies» от Duke достигли полного эффекта диких спортивных фанатов, а стадион «Capital One Arena» в Вашингтоне процветал. Удачный трехочковый бросок и неудачный штрафной дали спартанцам преимущество в одно очко и победу на последней минуте.

После того, как прозвучал звонок, Карим Кук понял, что пора сделать выстрел. В сопровождении своего приятеля по колледжу, выпускника Duke и игрока НБА Гранта Хилла, он обратился к легендарному разыгрывающему «Лейкерс» Эрвину «Мэджик» Джонсону со своим коммерческим предложением. Они встречались раньше на политическом мероприятии по сбору средств в Калифорнии в 2016 году.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к архивам мужского здоровья.

Мужское здоровье

Кук хотел рассказать Джонсону о Naturade, компании по производству пищевых добавок, которую Кук и его брат из братства Duke Клод Теллис купили еще в 2012 году.Naturade, теперь одна из немногих в стране компаний по производству пищевых добавок, принадлежащих чернокожим, представила Organic VeganSmart, линию растительных протеиновых добавок. Кук не был уверен, запомнит ли его Джонсон, но он полагал, что Джонсон будет высоко ценить победу своей альма-матер.

«Итак, мы перешли в Magic. Хотя они нас просто избили, он не злорадствовал, — говорит Кук. И, к удивлению Кука, Джонсон вспомнил, что слышал о своем предыдущем предприятии на этом мероприятии по сбору средств.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спустя почти год после подачи Elite 8 ветеран «Лейкерс» объявил, что решил инвестировать в компанию. Кук не раскрывает подробностей, но говорит, что партнерство уже окупилось. Не только с точки зрения финансового капитала, но и с точки зрения социального капитала: Magic открыла двери в залы заседаний и игровые поля, на которых Naturade хочет быть.

Для Джонсона инвестиционное партнерство имело смысл.«У Клода и Карима есть полезные продукты, которые не только имеют приятный вкус, но и служат заменой вариантов питания, которые приводят к заболеваниям, связанным с питанием, в общинах меньшинств», — говорит он.

Джордж Руди

В течение последних двух лет Кук и Теллис столкнулись с серьезной конкуренцией со стороны других спортсменов, продвигающих свои собственные диетические добавки.

В 2018 году Леброн Джеймс в партнерстве с (среди прочего) Арнольдом Шварценеггером основал Ladder Sports Nutrition.Том Брэди пошел ва-банк на TB12 Sport, свою целостную оздоровительную линию, которая включает в себя целый ряд диетических книг, протеиновых порошков и электролитных эликсиров. Только за последний год Оделл Бекхэм-младший и Брэндон Маршалл также запустили свои собственные велнес-бренды.

Все больше мужчин тратят больше денег на диетические добавки, промышленность оценивается в 122 миллиарда долларов, согласно последним статистическим данным торговой группы Совета по ответственному питанию (CRN). А компании, ориентированные на спортсменов, такие как Naturade, могут обладать маркетинговым преимуществом.За исключением того, что то, что спортсмен верит в пищевую добавку, инвестирует в нее или подписывается на нее, не обязательно гарантирует обещанные преимущества.

Athletic Allure

CELEBRITIES HAWKING Продукция не является чем-то новым, самые ранние рекламные объявления появились на табачных карточках (предшественниках бейсбольных карточек) в 1870-х годах.

Якобчук

С тех пор отзывы спортсменов варьировались от причудливых до сомнительных.В классической рекламе Coca-Cola 1979 года утверждалось, что подарок симпатичного ребенка в виде газировки может вызвать улыбку даже у рычащего, хромого Дрянного Джо Грина по дороге в раздевалку. Великий теннисист Бьорн Борг и бегущие позади Chicago Bears Уолтер «Сладость» Пэйтон появлялись в первых рекламных роликах Nutrament, рекламируемых как заменитель пищи на основе молока или послетренировочный стимул. Бунтарь Чарльз Баркли однажды искривился и втиснулся в маленькое черное платье, чтобы продемонстрировать свою недавно подрезанную талию и преданность наблюдателям за весом.

Независимо от того, кто что поддерживает, маркетинговые преимущества очевидны. Согласно опросу 2016 года, проведенному исследовательской фирмой Packaged Facts, 75% мужчин поколения миллениума (от 18 до 34 лет) заявили, что они с большей вероятностью купят добавку, если ее поддержат знаменитости.

Более того, мужчины студенческого возраста уже готовы покупать добавки, которые, как утверждается, улучшают физическую работоспособность, — например, протеиновые порошки для набора мышечной массы или напитки с электролитами для восстановления после тренировок, — сообщает Национальный институт здоровья.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФОТОГРАФ

Это не удивляет Дэвида Леонарда, доктора философии, ученого из Университета штата Вашингтон, занимающегося вопросами расы, пола и спорта. Подтверждения предполагают, что эти добавки дают не только идеальное тело, характеризующееся «шестью кубиками выпуклых мышц, но и жизнь, которая включает в себя финансовый успех, красивую девушку и американскую мечту», — говорит он.

Вы могли бы, говоря словами легендарной кампании Gatorade, быть похожим на Майка.

Для более свежего примера продаж, ориентированных на образ жизни, посмотрите рекламу пищевых добавок Ladder от Леброна в 2019 году, в которой он проводит первые несколько секунд, ведя мяч на пустой площадке, его мышцы рук блестят.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мгновение спустя он в рубашке и галстуке смеется с группой бизнесменов. Затем переход к домашней сцене в том, что предположительно является его домом, где он бросает свою рабочую сумку на кухонную столешницу и находит рисунок, нарисованный одним из его детей. У этого парня есть все , вы можете подумать. А затем конец объявления: «Жизнь — это тренировка».

Оделл Бекхэм-младший может занять более сдержанный подход к тому, как он продвигает линейку добавок Brand X, партнером которой он является. Хотя Бекхэм был занят предсезонными тренировками и не мог говорить об этой статье, представитель Brand X Кевин Макинтош-младший говорит, что партнерство началось с осознания широким приемником того, что он борется с усталостью, вялостью после тренировок и проблемами с фокусировкой.

В апреле этого года Бекхэм выпустил видео на YouTube для продвижения бренда X. Но прежде, чем он упомянул свои таблетки Sleep VibeZZZ, он рассказал о том, как он справляется с неделями карантина: колода карт для пиковой игры, Call of Обязанность: Warzone , футбол и красное вино.

Независимо от того, жесткая или мягкая продажа, общая черта в том, что спортсмен крупнее своего вида спорта, имеет разные интересы и в некотором роде такой же, как и вы, — говорит Кирк Уэйкфилд, доктор философии, профессор спортивного маркетинга в Бейлорский университет.Уэйкфилд изучает, как профессиональные спортсмены влияют на спортивных энтузиастов, и говорит, что также заметил недавний рост продаж пищевых добавок, поддерживаемых спортсменами.

LanaStock

По его словам, эта тенденция складывалась годами. «С тех пор, как они учатся в колледже, у игроков есть агенты, которые говорят им, что они — их бренд», — говорит Уэйкфилд. «К тому же у них есть тренеры, диетологи и все эти люди, которые говорят им, что питание — это ключ к успеху.Многие из этих молодых парней выросли на этих словах ».

Но это только сторона предложения. Еще есть спрос. Продажи добавок резко выросли. По данным глобальной консалтинговой компании McKinsey, рынок пищевых добавок в США резко вырос на 6 миллиардов долларов только в период с 2007 по 2012 год, когда Кук и Теллис купили Naturade. Семьдесят девять процентов всех американцев сообщили о приеме пищевых добавок в опросе потребителей CRN 2019 года. Опрос NPR / Marist 2018 года показал, что витамины составляют 26 процентов продаж на Amazon; категория заняла третье место после одежды и электроники.

Для тех, кто опасается обращаться к врачу — а доверие американцев к своим врачам снижается с 1960-х годов, — добавки могут показаться хорошей, а иногда и более дешевой альтернативой «лечению» легких проблем со здоровьем, таких как нечастая бессонница. Потому что зачем проходить обширное медицинское обследование на предмет проблем со сном с высокой франшизой, если вы можете принять таблетку Sleep VibeZZZ (32 доллара за 60) и спокойно отдохнуть? Это работает на Оделла Бекхэма-младшего.

Правда, стоящая за продажей

ДО того, как приготовить и Теллис купила Naturade, компания продавала, помимо всего прочего, слабительные.Основанная в 1926 году, Naturade продавала Kolen-Ade, растительный (нет, на самом деле) углеводный продукт, который облегчает запор, «величайшую единственную причину плохого здоровья». На упаковке: точеный атлет, собирающийся метнуть диск.

PeopleImages

Naturade продолжала лидировать в производстве протеиновых напитков в 1950-х годах. Отчасти из-за неудач инвесторов, в 2006 году она подала заявление о банкротстве по главе 11. Шесть лет спустя Теллис и Кук приобрели компанию с большой скидкой.

Они были полны решимости переделать бренд, которому уже почти век, в свете демографии 21-го века. Но им также пришлось иметь дело с коллективной жалобой 2013 года, в которой утверждалось, что продукт, принадлежащий Naturade, добавка FlexAid, часто продаваемая в магазинах Walgreens, содержит ложные заявления о своей способности улучшать здоровье суставов.

Если все это звучит как Дикий Запад, то это во многом потому, что индустрия пищевых добавок такова.

Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не проверяет продукты-добавки на безопасность или эффективность, потребители в большинстве случаев сами по себе, когда дело доходит до раскрытия правды, скрытой за рекламой.

Протеиновые коктейли, лечебные травы и таблетки для оздоровления не подвергаются такой же проверке, как отпускаемые без рецепта лекарства. Да, FDA отслеживает жалобы потребителей, но только после того, как продуктов станут общедоступными. И если бренд не решит подать заявку на стороннюю печать, например, предлагаемую NSF International, ингредиенты, которые компания рекламирует на этикетке продукта, могут вообще не присутствовать в продукте.

Или, что еще хуже, добавка может содержать запрещенные вещества, загрязнители, небезопасные количества активных ингредиентов или химические вещества, которые потенциально могут вступать в противоречие с лекарствами.

Эбби Лангер, специалист по питанию из Торонто, говорит, что у нее те же опасения по поводу этой новой волны добавок, поддерживаемых спортсменами, что и у нее по поводу большинства добавок.

Getty

«Мои красные флажки в отношении пищевых добавок и диет — это любые утверждения, которые вы не можете доказать или измерить, например,« функция надпочечников », — говорит Лангер.

Все люди разные, говорит она, и ни одна таблетка или протеиновое зелье не в силах вылечить всех.«Знаменитости — это совершенно другой класс людей, они живут совершенно разным образом жизни. То, что вы принимаете добавки Леброна Джеймса, не приближает вас к тому, чтобы стать Леброном », — говорит она.

И еще один уровень психологии: предположим, вы решили купить добавку, поддерживаемую спортсменом, и обнаружили, что она не выполняет то, что обещает. Что ж, исследование Уэйкфилда утверждает, что вы, скорее всего, «объясните», почему продукт вам не подошел, вместо того, чтобы обвинять спортсмена, который продал его вам.

Это не означает, что все добавки — мусор. На самом деле некоторые из них тщательно изучены и эффективны. Просто основная часть работы ложится на покупателя добавки, а не на производителя.

Продукт Naturade VeganSmart дебютирует на Costco.com в этом месяце. К январю или февралю он появится в 40 физических магазинах. Хотя линия еще не имеет сертификата NSF, Кук говорит, что она в разработке. Но, учитывая в значительной степени нерегулируемый характер отрасли, им может не потребоваться сертификация для успеха.

В конце концов, у них есть Magic.

Эта статья впервые появилась в выпуске журнала Men’s Health за декабрь 2020 г.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.