Арнольд шварценеггер культурист: Арнольд Шварценеггер — фото, биография, личная жизнь, новости, фильмы 2021

Виноградники вдоль реки Дунай в регионе Вахау, Австрия.

Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера

Прошло несколько десятилетий с момента выхода таких фильмов, как «Оставайся голодным» и «Качая железо», но диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера остаются столь же эффективными, как и прежде.Конечно, это не значит, что вы справитесь. В конце концов, бывший бодибилдер выигрывал соревнование «Мистер Олимпия» не менее семи раз, а это подвиг требует серьезной самоотдачи. Шварценеггер также сохранил действительно отличное телосложение на протяжении всей своей карьеры голливудской звезды A-list. Если вы хотите достичь чего-то близкого к его прежнему уровню неукротимой силы, приготовьтесь к действительно интенсивному режиму фитнеса.

Как вы, наверное, догадались, в диете Арнольда Шварценеггера много белка, и под этим мы подразумеваем большой .План тренировок Арнольда Шварценеггера и тренировочный распорядок столь же предсказуемы в первую очередь ориентированы на наращивание мышечной массы. Это, мягко говоря, жестокая программа, хотя не думайте, что вы не должны выкладываться на полную. Ни боли, ни выгоды, как однажды сказал сам этот человек. Вот как набрать вес, как Шварценеггер в расцвете сил.

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Диета и план тренировок «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
Диета и тренировка Тора Криса Хемсворта

Арнольд Шварценеггер сейчас более или менее веган, но раньше он был полной противоположностью.На пике своего физического мастерства он придерживался правила, согласно которому «на каждый фунт веса необходимо один грамм белка». Излишне говорить, что когда вы весите 250 фунтов, как он, это означает много белка.

Однако он не уклонялся от злаков, овощей, микроэлементов и жиров. В этом отношении диета Арнольда Шварценеггера не сильно отличается от того, что рекомендуется сегодня бодибилдерам. С другой стороны, он гораздо тяжелее употреблял насыщенные жиры, и это не значит, что мы здесь, чтобы спорить с яичным желтком, красным мясом и беконом.Конечная цель — добавить качественную массу тела за счет качественных калорий.

Конечно, количество тоже имеет значение, и Шварценеггер не скупился, когда дело доходило до калорийности. Мало того, что его диета состояла из пяти-шести небольших приемов пищи в день, он дополнялся протеиновыми коктейлями и большим количеством витаминов и минералов.

Сложите все вместе, и вы получите в общей сложности 3825 калорий в день, которые Шварценеггер сжигал в тренажерном зале. И хотя он играл терминатора, этот человек не был роботом.Вот почему он включил читмил по воскресеньям, время от времени перекусывая чизбургером с картофелем фри или кусочком пиццы. Ой, кого мы обманываем, он наверное на весь пирог.

Вот конкретные продукты, которые Шварценеггер ел еженедельно.

Целые яйца — Яйца являются прекрасным источником белка и аминокислот. Поэтому неудивительно, что Шварценеггер каждое утро ел от трех до четырех яиц с желтками и всем остальным.

Бекон или колбаса — Бекон и колбаса не совсем ассоциируются с нежирной массой, но оба продукта определенно помогут добавить калорий в ваш рацион. К тому же они очень вкусные.

Хлеб Иезекииля — Большинство экспертов говорят, что хлеб Иезекииля — он же цельнозерновой хлеб из пророщенных ростков — является самым полезным для здоровья видом. Учитывая, что он содержит ряд злаков, два типа бобовых, без добавления сахара и без рафинированной пшеницы, мы склонны согласиться.

Авокадо — Настоящая чудо-еда, авокадо содержит около 20 витаминов и питательных веществ, а также полезные мононасыщенные жиры.Тоже получается вкусно, отсюда и чудо.

Овес — Цельнозерновой овес содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна и, как известно, улучшает как уровень холестерина, так и уровень глюкозы в крови. Шварценеггер взял свой с небольшим количеством меда.

Рыба на гриле — Чтобы узнать о пользе жареной рыбы, не нужно соблюдать диету Арнольда Шварценеггера.

Red Meat — Конечно, в нем могут быть насыщенные жиры, но постный стейк также содержит тонны белка, натуральный креатин и все незаменимые аминокислоты.

Постное мясо на гриле — Среди бодибилдеров нежирное мясо, такое как куриная грудка, сегодня так же популярно, как и несколько десятилетий назад.

Овощи — Все должны есть свои овощи, и Шварценеггер не был исключением. Он также ел салаты.

Орехи — Шварценеггер выбрал орехи вместо орехов, особенно миндаль, кешью и грецкие орехи.

Сладкий картофель — С каждой порцией сладкого картофеля вы получаете здоровое количество железа, клетчатки, витаминов группы В, витамина С и, среди прочего, антиоксиданта бета-каротина.

Коричневый рис — Этот популярный источник цельного зерна не только питателен и богат клетчаткой, но, как сообщается, снижает риск диабета 2 типа. Что тут не любить?

Полножирный творог — Помимо набора витаминов и питательных веществ, творог богат белком. То, что это часть диеты Арнольда Шварценеггера, совершенно логично.

Набор для утюга серии Арнольда Шварценеггера — Шварценеггер завершил свой утренний прием этим витаминно-минеральным настоем.

Железный насос серии Арнольда Шварценеггера — Перед тем, как начать тренировку, Шварценеггер выпил одну порцию этой стимулирующей энергию формулы для мышц.

Утюг серии Арнольда Шварценеггера CRE3 — Тренировка завершена, теперь пора принять креатиновую добавку.

Серия Арнольда Шварценеггера Iron Mass — После того, как вы закончите прием креатиновой добавки, смешайте две ложки этого ультра-микрофильтрованного сывороточного протеина с 6-8 унциями молока, выпейте и наслаждайтесь.Шварценеггер также принял еще одну из них после третьего приема пищи за день.

Серия Арнольда Шварценеггера Iron Dream — Пора приступить к работе, но не раньше, чем воспользоваться этой формулой восстановления в ночное время, которая способствует лучшему сну.

Как вы, наверное, знаете, Шварценеггер не просто правильно питался и тренировался, он разделял более широкую философию фитнеса со всем миром. Вот несколько жемчужин мудрости, которыми лично пожаловал сам этот человек.

1. Study Nutrition — Знание — сила, буквально в данном случае.
2. Eat Protein — Да, я думаю, мы поняли эту часть.
3. Рассчитайте потребление белка — Согласно Арнольду, вы должны потреблять один грамм белка на каждый фунт веса тела.
4. Добавка с протеином — Другими словами, не забывайте пить коктейли.
5. Яичные желтки прекрасны — Ура!
6. Пропустите обезжиренные продукты — Обезжиренные продукты обычно дополняют жир сахаром, и практически все лучше сахара.Кроме того, моно и насыщенные жиры способствуют выработке тестостерона.
7. Принимайте мультивитамины ежедневно — Вы получили, доктор Шварценеггер!
8. Исключите сахарную пищу — Шварценеггер сказал, что если бы он мог рекомендовать одно диетическое изменение по сравнению со всеми остальными, это было бы избавление вашего организма от таких вещей, как кукурузный крахмал, кукурузный подсластитель с высоким содержанием фруктозы, мальтодекстрин и другие сладкие продукты или ингредиенты.
9. Тщательно выбирайте продукты питания — Качество имеет значение.
10. Сделайте свой послетренировочный прием на счет — Когда вы занимаетесь в тренажерном зале так же сильно, как Шварценеггер, вы должны немедленно восполнить запас жизненно важных питательных веществ.Он также предлагает есть углеводы через 30 минут после тренировки.
11. Ешьте больше, чтобы набрать массу — Все еще не набираете лишние килограммы? Увеличьте потребление калорий. Протеиновые коктейли помогут.
12. Skip Dessert — Этот в значительной степени говорит сам за себя.
13. Следите за своими порциями — Постоянство — это все в мире бодибилдинга, поэтому вы должны точно знать, сколько вы едите, когда едите это.

План тренировки Арнольда Шварценеггера

Само собой разумеется, что, как и диета Арнольда Шварценеггера, программа тренировок Арнольда Шварценеггера является всеобъемлющей и чрезвычайно интенсивной.Вот конкретная тренировка, которую он рекламировал в выпуске журнала Muscle Magazine за 1991 год:

План тренировки Арнольда Шварценеггера A — выполняется в понедельник, среду и пятницу

Сундук

• Жим лежа — 5 подходов, 6-10 повторений
• Жим лежа на горизонтальной скамье — 5 подходов, 6-10 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье — 6 подходов, 6-10 повторений
• Кроссоверы — 6 подходов, 10-12 повторений
• Отжимания — 5 подходов, до отказа
• Пуловеры с гантелями — 5 подходов, 10-12 повторений

Задний

• Подтягивания передним широким хватом — 6 подходов до отказа
• Тяга Т-перекладины — 5 подходов, 6-10 повторений
• Тяга на блоке сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
• Тяга гантели одной рукой — 5 подходов, 6-10 повторений
• Становая тяга с прямыми ногами — 6 подходов, 15 повторений

Ножки

• Приседания — 6 подходов, 8-12 повторений
• Жимы ногами — 6 подходов по 8-12 повторений
• Разгибания ног — 6 подходов по 12-15 повторений
• Сгибания ног — 6 подходов, 10-12 повторений
• Выпады со штангой — 5 подходов, 15 повторений

Телята

• Подъемы на носки стоя — 10 подходов по 10 повторений
• Подъемы на носки сидя — 8 подходов, 15 повторений
• Подъемы на носки на одной ноге (с удержанием гантелей) — 6 подходов, 12 повторений

Предплечья

• Сгибания рук (предплечья на колени) — 4 подхода по 10 повторений
• Сгибания рук со штангой назад — 4 подхода, 8 повторений
• Роликовая машина Райта — до отказа

Абс

Непрерывная тренировка инстинктов в течение 30 минут

План тренировки Арнольда Шварценеггера B — выполняется во вторник, четверг и субботу

Бицепс

• Сгибания рук со штангой — 6 подходов, 6-10 повторений
• Сгибания рук с гантелями сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
• Сгибания рук с гантелями — 6 подходов, 6-10 повторений

Трицепс

• Жим лежа узким хватом (на все три головы) — 6 подходов, 6-10 повторений
• Отжимания (голова наружу) — 6 подходов, 6-10 повторений
• Французский жим со штангой (внутренняя голова) — 6 подходов, 6-10 повторений
• Разгибание гантели на одной руке (внешняя голова) — 6 подходов, 6-10 повторений

Плечи

• Жим штанги сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
• Подъемы в стороны (стоя) — 6 подходов, 6-10 повторений
• Боковые подъемы на задние дельты — 5 подходов, 6-10 повторений
• Боковые подъемы на тросе — 5 подходов, 10-12 повторений

Икры и предплечья

То же, что в понедельник, среду и пятницу

Абс

То же, что в понедельник, среду и пятницу.

Итак, вот и все, диета Арнольда Шварценеггера и режим тренировок.

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Диета и план тренировок «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
Диета и тренировка Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Сколько калорий в день ел Арнольд Шварценеггер?

В расцвете сил Арнольд Шварценеггер ел от пяти до шести небольших приемов пищи в день и принимал протеиновые коктейли.В целом он потреблял около 3825 калорий в день, большую часть из которых он сжигал в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер ест мясо?

Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер был большим потребителем животного белка, в настоящее время он придерживается диеты, которая, как сообщается, на 99% является веганской. Ссылаясь на голод в мире и изменение климата, он избегает употребления мяса и молочных продуктов за очень немногими исключениями.

Сколько часов тренировался Арнольд Шварценеггер?

Говорят, что в молодости Шварценеггер тренировался по пять часов за раз и шесть дней в неделю.

Программа обучения Арнольда Шварценеггера!

Арнольд Шварценеггер — один из величайших бодибилдеров всех времен. Он выигрывал соревнование «Мистер Олимпия» семь раз подряд с 1969 по 1975 год, а затем снова в 1980 году. Если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, программа тренировок Арнольда Шварценеггера для вас!

Введение

• Часть 1: Тренировка груди / спины Арнольда
• Часть 2: Тренировка плеч / рук Арнольда
• Часть 3: Тренировка ног / пресса Арнольда
• Часть 4: Любимые техники высокой интенсивности Арнольда

В этом подробном руководстве я научу вас всему, что вам нужно знать о том, как Арнольд Шварценеггер тренировался, чтобы стать одним из величайших бодибилдеров всех времен.

Арнольд Шварценеггер тренировался шесть дней в неделю по старомодной программе бодибилдинга с большими объемами. Арнольд любил тренировать антагонистические группы мышц, такие как грудь и спина или бицепсы и трицепсы в один и тот же день. Он считал, что это ключ к максимальному увеличению накачки и наращиванию как можно большей мышечной массы.

Вот точный тренировочный сплит Арнольда:

Сплит Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу

• Понедельник: грудь / спина
• Вторник: Плечи / Руки
• Среда: ноги
• Четверг: грудь / спина
• Пятница: Плечи / Руки
• Суббота: ноги
• Воскресенье: выходной

Как видите, Арнольд Шварценеггер тренировал каждую группу мышц два раза в неделю, используя сплит тренировок в стиле бодибилдинга.Единственный выходной у Арнольда был в воскресенье.

Арнольд Шварценеггер считал, что базовые комплексные упражнения лучше всего подходят для наращивания мышц. Он сосредоточился на таких упражнениях, как жимы лежа, подтягивания, приседания и становая тяга, чтобы развить свое легендарное телосложение.

Арнольд иногда использовал тренажеры и упражнения с тросом. Однако он искренне верил, что вы не можете заменить такие упражнения, как тяги штанги в наклоне, тяги с Т-образной штангой, жимы над головой и становая тяга с жесткими ногами, для наращивания мышечной плотности и «внешнего вида».”Взгляните на следующее видео:

Арнольд использовал олдскульные упражнения полного диапазона движений, такие как тяга на Т-образной перекладине, в качестве основы своих тренировок.

В этом подробном руководстве я научу вас программе тренировок Арнольда, включая точные упражнения, которые он использовал для тренировки каждой группы мышц. Я также научу вас некоторым из любимых техник высокоинтенсивных тренировок Арнольда, которые он использовал, чтобы «потрясти мышцы». Некоторые из любимых техник Арнольда для наращивания мышц включают двухдневные тренировки, дроп-сеты и суперсеты.

Даже если вы не копируете точные тренировки Арнольда, я уверен, что вы усвоите некоторые идеи, которые сможете использовать в своей собственной тренировочной программе. А теперь к делу…

Часть 1: Тренировка груди / спины Арнольда

Арнольд Шварценеггер тренировал грудь и спину дважды в неделю в понедельник и четверг. Арнольд считал абсолютно необходимым тренировать эти большие группы мышц вместе в их собственный тренировочный день. Он говорит, что таким образом он мог поднимать больше силовых тренировок, и его накачка в груди и спине была просто невероятной.

Многие люди считают, что Арнольд Шварценеггер был культуристом с величайшим развитием грудной клетки всех времен. То, как его грудь отрывается от его тела в позе боковой груди, просто невероятно!

Арнольд использовал три основных упражнения для наращивания груди:

• Настольные прессы
• Жим лежа на наклонной скамье
• Подъемы гантелей

Это упражнения, на которые Арнольд полагался на пике своей карьеры. Конечно, это были не единственные упражнения, которые использовал Арнольд.Арнольд был известен своими тренировками большого объема, которые длились до 2 часов. Вот пример того, как Арнольд тренировался с грудью:

Процедура с грудной клеткой Арнольда Шварценеггера

• A1: Жим лежа, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Жим лежа на наклонной скамье, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C1: Отжимания с V-образной перекладиной, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• D1: Разводы на горизонтальной плоскости, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• E1: Перекрестный трос, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Как видите, Арнольд использовал множество упражнений для наращивания груди.Он в значительной степени полагался на жимы лежа и жимы на наклонной скамье, чтобы действительно увеличить размер своей груди.

Арнольд был наделен очень большой грудной клеткой, поэтому с помощью этих упражнений он смог по-настоящему почувствовать свою грудь. Однако самым известным упражнением для груди Арнольда была муха гантелей. Арнольд выполнял махи гантелями особым образом: он опускал гантели как можно ниже, держа руки слегка согнутыми. Вот идеальная демонстрация видео:

Почему Арнольд так исполнял свои флаеры? Каждый опытный бодибилдер знает, насколько важна растяжка для наращивания мышц.

Арнольд понял, что его грудь росла быстрее, если он действительно растягивал ее как можно сильнее с помощью листовок и других изолирующих упражнений. Это может звучать как «братская наука», но существует масса исследований, показывающих, что растяжки с нагрузкой — один из лучших способов нарастить мышечную массу.

У Арнольда также было много высокоинтенсивных тренировочных приемов, которые он любил использовать во время тренировки груди, например, суперсеты и дроп-сеты. Подробнее об этом я расскажу в четвертой части статьи.

Арнольд Шварценеггер подошел к тренировке верхней части спины совершенно уникальным образом.Арнольд фактически рассматривал верхнюю часть спины как две отдельные группы мышц:

• Ширина спинки
• Толщина спинки

Арнольд считает, что для того, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу, вам нужна очень широкая, но при этом очень толстая верхняя часть спины. Для того, чтобы нарастить максимальную верхнюю часть спины, Арнольд использовал разные типы упражнений, нацеленных на разные группы мышц верхней части спины.

Арнольд использовал такие упражнения, как подтягивания широким хватом и тяги на тросе, чтобы тренировать широчайшие.Широчайшие мышцы — это группа мышц, которая действительно расширяет верхнюю часть спины.

С другой стороны, Арнольд полагался на тяжелые упражнения по гребле и становую тягу, чтобы сделать свою спину толще. Арнольд считал, что эти упражнения со штангой идеально подходят для того, чтобы сделать мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапеции, ромбовидные мышцы и даже широчайшие мышцы, как можно более толстыми.

Это был обычный тренировочный режим для верхней части спины Арнольда Шварценеггера. Проверить это:

Программа для верхней части спины Арнольда Шварценеггера

• A1: Подтягивания (широким хватом / хватом сверху), 3-6 подходов по 5-15 повторений
• B1: Тяга вниз на тросе (широким хватом / хватом сверху), 3-6 подходов по 8-20 повторений
• C1: Тяга Т-перекладины, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• D1: Тяга штанги в наклоне, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• E1: Тяга на тросе сидя, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Как видите, Арнольд тренировал верхнюю часть спины с помощью большого количества разнообразных упражнений, включая подтягивания, тяги вниз, тяги штанги и тяги на тросе сидя.

Арнольд также был большим поклонником становой тяги и иногда выполнял ее в упражнениях для спины или ног. Рекорд Арнольда в становой тяге составил 715 фунтов, и это видно по развитию его верхней части спины!

Очень жаль, что многие современные бодибилдеры пропускают такие олдскульные упражнения, как подтягивания и тяги штанги. Как сказал Арнольд: основы — это основы, и вы не можете превзойти основы. Если вы хотите создать широкую толстую спину, Арнольд — идеальный образец для подражания.

Часть 2: Тренировка плеч / рук Арнольда

Арнольд Шварценеггер тренировал свои плечи и руки дважды в неделю, во вторник и четверг, используя множество подходов, повторений и упражнений.Арнольд считал, что ключ к наращиванию массивных плеч и рук — это действительно «почувствовать» работающие мышцы во время упражнений и получить отличную накачку.

Арнольд начинал почти все тренировки плеч с жима над головой. Затем он перешел к различным изолирующим упражнениям, чтобы тренировать все 3 головки дельт.

Вот одно из популярных упражнений Арнольда Шварценеггера на плечах. Проверить это:

Тренировка плеч Арнольда Шварценеггера

• A1: Жим лежа на грифе сидя, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Тяга штанги стоя, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• C1: Подъемы передних ног, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• D1: подъемы в горизонтальном направлении, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• E1: Подъемы на задние дельты под углом 45 градусов, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Поговорим о тренировке плеч с большим объемом! Арнольд считал, что нужно тренироваться, используя комбинацию комплексных и изолирующих упражнений, чтобы максимально развить плечи.Он начинал почти каждую тренировку плеч с какого-нибудь жима над головой. Арнольд использовал жим гантелей над головой, военный жим и даже скандальный жим из-за шеи!

Еще в 1970-е годы большинство бодибилдеров без проблем использовали жим из-за шеи. Считалось, что это одно из лучших упражнений на плечо для наращивания массы. Похоже, что большинство современных бодибилдеров напуганы этим упражнением!

После серьезного жимового упражнения Арнольд переходит к группе изолирующих упражнений, чтобы по-настоящему изолировать и накачать плечи.Арнольд использовал много разных типов подъемов плеч, но он также полагался на все типы вертикальных тяг.

Многие современные бодибилдеры, такие как Ронни Колеман, тренируют плечи, используя похожий распорядок.

Когда Арнольд закончил тренировку плеч, он перешел прямо к тренировке бицепсов. Арнольд много раз говорил, что он использовал три основных упражнения для наращивания бицепсов: сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями в наклонной плоскости и концентрированные сгибания рук.

Вот как выглядела тренировка Арнольда на бицепс:

Тренировка бицепса Арнольда Шварценеггера

• A1: Сгибания рук со штангой стоя, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Сгибания рук на наклонной под углом 45 градусов, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C1: Концентрированные сгибания рук DB, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Арнольд верил в то, что упражнения действительно помогают изолировать бицепс.Конечно, это не значит, что он никогда не тренировался тяжело! Арнольд говорит, что он поднял целых 275 фунтов в сгибании рук со штангой стоя в повторениях! Теперь ЭТО большой вес!

Если вы видели движение «Качая железо», то, я уверен, вы помните сцену, в которой Арнольд выполняет концентрированные завитки стоя. Вот отличное видео для этого упражнения:

Арнольд считает, что это упражнение было ключевым для изолирования бицепсов и их «выскакивания» во время выполнения позы двойного бицепса сзади.Арнольд выполнил упражнение на трицепс сразу после тренировки бицепса.

Арнольд никогда не был известен своим развитием трицепса, но это произошло только из-за его потрясающего развития бицепса! На самом деле Арнольд тренировал свои трицепсы с такой же интенсивностью, как и любую другую часть тела. Вот один из популярных упражнений Арнольда на трицепс:

Тренировка трицепса Арнольда Шварценеггера

• A1: Разгибания EZ-штанги лежа (ко лбу), 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Жим лежа (хват на ширине плеч), 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C1: Разгибания рук сидя, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• D1: Отжимания на тросе стоя, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Арнольд придерживался базовых упражнений на наращивание массы в своих тренировках на трицепс.Он любил выполнять такие упражнения, как жим лежа узким хватом, разгибание черепа и разгибание трицепса над головой. Он действительно верил в эти упражнения.

Часть 3: Тренировка ног / пресса Арнольда

На мой взгляд, Арнольд не получил должного признания за его невероятное развитие ноги.

Ноги Арнольда были идеально пропорциональны остальной части его тела, и у него было чрезвычайно глубокое разделение между всеми четырьмя головками его четырехглавой мышцы. Ноги Арнольда дополняли его верхнюю часть тела и действительно придавали его телосложению классический вид бодибилдинга.

Арнольд тренировал свои квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры два раза в неделю в среду и субботу. Вот как выглядела тренировка ног Арнольда:

Тренировка ног Арнольда Шварценеггера

• A1: Приседания на спине, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Жим ногами, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C1: Гак-приседания, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• D1: Разгибания ног, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• E1: Сгибания ног, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• F1: становая тяга на прямых ногах, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Арнольд начал тренировку ног с тренировки четырехглавой мышцы.Арнольд был большим сторонником приседаний на спине и передних сидений для наращивания ног.

Иногда Арнольд подкладывал небольшую деревянную доску себе под пятки, когда сидел на корточках. Этот тип приседаний с приподнятой пяткой заставляет ваши квадрицепсы работать намного тяжелее и является отличной стратегией для использования, если вы более высокий атлет.

После приседания Арнольд использовал всевозможные тренажеры для тренировки квадрицепсов, включая жимы ногами под углом 45 градусов, вертикальные жимы ногами, приседания на тренажере и разгибания ног.Иногда он также выполнял выпады с гантелями при ходьбе, чтобы поднять свои квадрицепсы. Арнольд пробовал практически все, чтобы хоть раз поднять ноги!

Упражнение Арнольда с бицепсами бедра было намного проще: он сосредоточился на классических упражнениях бодибилдинга, таких как сгибания ног и становая тяга на жестких ногах. Подколенные сухожилия Арнольда тренировались косвенно, с его тяжелыми упражнениями для спины, такими как тяги штанги, тяги с Т-образной штангой и становая тяга, поэтому ему не нужно было выполнять для них такой большой объем.

Часть 4: Любимые техники высокой интенсивности Арнольда

Арнольд был известен своим стилем тренировок большого объема.Его тренировки длились 1-2 часа. Тем не менее, Арнольд также твердо верил в «шокирование мышц» с помощью различных техник высокоинтенсивных тренировок, позволяющих вывести свое тело из равновесия.

Вот некоторые из любимых способов Арнольда Шварценеггера потрясти свои мышцы:

Любимые техники высокоинтенсивных тренировок Арнольда Шварценеггера

• Суперсеты
• Наборы капель
• Изо-трюмы
• Наборы Giant

Единственное, что объединяет эти техники, это то, что они позволяли Арнольду тренироваться за пределами мышечного отказа, чтобы действительно перегрузить его мышцы.Арнольд считал, что эти техники были абсолютно необходимы для его успеха как бодибилдера, поэтому давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

Высокоинтенсивная техника Арнольда №1: Суперсеты

Одной из любимых техник высокой интенсивности Арнольда были суперсеты. Суперсет — это два упражнения, выполняемые подряд без отдыха между упражнениями. У Арнольда было два разных способа выполнения суперсетов на тренировках.

Первая стратегия заключалась в том, чтобы объединить два разных упражнения на одну и ту же группу мышц.Арнольду очень нравились суперрегулировки разгибаний ног с приседаниями на спине, чтобы подтянуть ноги. Он говорит, что главное — тренироваться до отказа в разгибаниях ног, прежде чем переходить к приседаниям.

Сначала он мог приседать только 315 фунтов, когда выполнял их сразу после тяжелого набора разгибаний ног. Однако через несколько месяцев он вернулся к нормальному приседу 400-500 фунтов.

Другой тип суперсетов, который любил использовать Арнольд, назывался суперсетами-антагонистами.«Основная идея состоит в том, чтобы чередовать подходы для противоположных групп мышц. Арнольд часто выполнял комплект жимов лежа, отдыхал минуту, выполнял комплект подтягиваний, отдыхал минуту, а затем выполнял еще один подход жима лежа.

Этот тип суперсета действительно делает вас сильнее и увеличивает мышечную выносливость. Неудивительно, что Арнольд выполнял многие тренировки груди / спины или бицепса / трицепса таким образом!

Высокоинтенсивная техника Арнольда № 2: Наборы для падения

Вторая любимая высокоинтенсивная техника Арнольда — это дроп-сеты.Чтобы выполнить дроп-сет, вы должны тренироваться до отказа, затем сбросить часть веса с упражнения и продолжать делать повторения с меньшим весом. Арнольд часто делал по 5-10 капель за одно упражнение!

Например, Арнольд любил выполнять дроп-сеты на жиме сидя над головой. Он жал гантели весом 110 фунтов на 6 повторений, затем гантели весом 100 фунтов на 6 повторений и так далее, пока он не нажал гантели весом 40 фунтов на шесть изнурительных повторений. Все это засчитывается как одна партия!

Арнольд использовал аналогичную стратегию в таких упражнениях, как сгибания рук со штангой и приседания на тренажере.Если Арнольд чувствовал себя хорошо и хотел увеличить интенсивность тренировок, тогда в меню всегда был жесткий набор дроп-сетов!

Высокоинтенсивная техника Арнольда № 3: изо-удержания

Арнольд иногда использовал изо-удержания в различных упражнениях, чтобы по-настоящему перегрузить свои мышцы. Термин «изо-удержание» означает «изометрическое удержание».

Для плеч Арнольд выполнял набор подъемов гантелей в стороны до отказа. Затем он держал гантели по бокам и держал гантели так долго, как мог.Через 20-30 секунд его плечи кричали от боли!

Арнольд использовал изо-удержания на небольших упражнениях там, где это было безопасно.

Высокоинтенсивная техника Арнольда № 4: Гигантские наборы

Арнольд Шварценеггер иногда использовал гигантские наборы в своей программе. Гигантский сет — это серия из 4 или более упражнений, выполняемых подряд для одной и той же группы мышц. Арнольд иногда выполнял гигантские подходы для мышц, таких как грудь или спина.

Например, Арнольд будет выполнять жимы лежа, жимы лежа на наклонной скамье, мухи гантелей и перекрестные упражнения на тросе один за другим без отдыха между подходами.

Гигантские подходы настолько эффективны, потому что ваши мышцы должны работать в течение очень длительного периода времени с минимальным отдыхом. Они также позволяют бомбить группу мышц под разными углами, чтобы утомить различные мышечные волокна живота.

Заключение

Арнольд Шварценеггер станет одним из величайших бодибилдеров всех времен. У него был лучший рост груди среди всех бодибилдеров и одно из самых массивных и эстетичных телосложений, которые когда-либо видел мир.

Арнольд тренировался по программе большого объема бодибилдинга, где он тренировал каждую группу мышц два раза в неделю. Среднему ученику очень трудно оправиться от программы Арнольда, но Арнольд был далеко не средним.

Он знал, что единственный способ стать чемпионом по бодибилдингу — это работать усерднее всех в мире!

В конце концов, я считаю, что именно мышление Арнольда дало ему преимущество перед конкурентами. Арнольд известен тем, что говорит, что тело важно, но разум важнее тела.

Это ум заставляет вас выполнять это последнее повторение до отказа. Это ум, который визуализирует, как могло бы выглядеть тело. Это ум заставляет вас выполнять еще один подход жима лежа или подтягиваний, и именно ум заставляет вас выполнять приседания до тех пор, пока ваши ноги не отвалятся!

Арнольд представлял свои бицепсы в виде горных вершин, которые заполнили весь тренажерный зал! Если вы хотите достичь своих целей в бодибилдинге, вы должны визуализировать, как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело, а затем тренироваться для этого телосложения со всем, что у вас есть.

Я оставлю вас с последней цитатой Арнольда Шварценеггера, чтобы накачать вас еще больше:

«Ум — предел. Пока ум может представить себе тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать, пока вы действительно верите на 100 процентов ».

Спасибо за чтение и желаю удачи в вашем пути к силовым тренировкам!

Д-р Майк Янсен

Спасибо, что заглянули на мой сайт! Меня зовут докторМайк Янсен, PT, DPT, и я основатель Revolutionary Program Design. Если вы хотите быстрее достичь своих целей по размеру и силе, то вы попали в нужное место. Моя цель — сделать РПД ресурсом №1 по силовым тренировкам, доступным в любой точке мира. Так что сядьте, расслабьтесь и расслабьтесь. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы поднимать тяжести или изучать искусство и науку разработки программ силовых тренировок.

Последние сообщения

Тренировка спины Ларри Уилза!

Ларри Уилз — одно из самых громких имен в фитнес-индустрии.Он является одним из сильнейших пауэрлифтеров в мире, а также выступал на высоком уровне в бодибилдинге и стронгмене. Ларри …

Тренировка плеч Ларри Уилза!

Ларри Уилз — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире. В 2020 году он установил небывалый мировой рекорд по пауэрлифтингу в весовой категории 308 фунтов с приседаниями 870 фунтов, жимом лежа 660 фунтов и…

Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Арнольд Шварценеггер — Австрийский дуб

Редкая биография видео [1997]

Быстрая статистика:

Родился: 30 июля 1947 г.
Возраст: 69
Рост: 6’2 ″ — 188 см
Соревновательный вес: 235 фунтов — 107 кг
Вес вне сезона: 255 фунтов — 116 кг

Арнольд Алоис Шварценеггер — американский актер австрийского происхождения, модель, продюсер, режиссер, активист, бизнесмен, инвестор, писатель, филантроп, бывший профессиональный бодибилдер и политик.Шварценеггер два срока был 38-м губернатором Калифорнии с 2003 по 2011 год.

Шварценеггер начал силовые тренировки в возрасте 15 лет. В 20 лет он выиграл титул «Мистер Вселенная» и семь раз побеждал в конкурсе «Мистер Олимпия». Шварценеггер оставался заметным игроком в бодибилдинге и написал множество книг и статей о спорте. Шварценеггер получил всемирную известность как икона голливудского боевика. Прорывным фильмом Шварценеггера стал эпос о мече и волшебстве «Конан-варвар» 1982 года, который стал кассовым хитом и закончился продолжением.В 1984 году он снялся в научно-фантастическом триллере Джеймса Кэмерона «Терминатор», который пользовался огромным успехом у критиков и кассовых сборов. Шварценеггер впоследствии воспроизвел персонажа Терминатора в более поздних частях франшизы в 1991, 2003 и 2015 годах. Он появился в ряде успешных фильмов, таких как Коммандос (1985), Бегущий человек (1987), Хищник (1987), Близнецы (1988). ), Вспомнить все (1990), Детсадовский полицейский (1990) и Правдивая ложь (1994).

Его прозвали «Австрийским дубом» и «Штирийским дубом» в дни бодибилдинга, «Арни» во время его актерской карьеры и «Губернатором» (чемодан из «Губернатора» и «Терминатора» — один из его самые известные роли в кино) с самого начала политической карьеры.

Ранние годы

Шварценеггер родился в Тале, Австрия, деревне, граничащей со столицей Штирии Грацем, и получил имя Арнольд Алоис Шварценеггер. Его родителями были начальник местной полиции Густав Шварценеггер (17 августа 1907 г. — 13 декабря 1972 г.) и Аурелия (урожденная Ядрни; 29 июля 1922 г. — 2 августа 1998 г.). Густав служил во Второй мировой войне после того, как он добровольно подал заявление о вступлении в нацистскую партию в 1938 году. Густав служил в немецкой армии в качестве гауптфельдфебеля Feldgendarmerie и был демобилизован в 1943 году после заражения малярией.Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38, а Аурелии 23 года.

По словам Шварценеггера, оба его родителя были очень строгими: «В то время в Австрии был совсем другой мир: если мы сделали что-то плохое или ослушались родителей, розга не пощадила». Он вырос в римско-католической семье, которая каждое воскресенье ходила на мессу.

Густав предпочитал своего старшего сына Мейнхарда (17 июля 1946 — 20 мая 1971) Арнольду. Его фаворитизм был «сильным и вопиющим», что объяснялось необоснованным подозрением, что Арнольд не был его биологическим ребенком.Шварценеггер сказал, что у его отца «не хватило терпения выслушать или понять ваши проблемы». У Шварценеггера были хорошие отношения со своей матерью, и он поддерживал с ней связь до самой ее смерти. Позже Шварценеггер поручил Центру Симона Визенталя исследовать записи своего отца во время войны, которые не выявили никаких доказательств причастности Густава к зверствам, несмотря на членство Густава в нацистской партии и СА. История отца Шварценеггера привлекла широкое внимание прессы во время кампании отзыва в Калифорнии в 2003 году.

В школе Шварценеггер явно был посередине, но выделялся своим «веселым, добродушным и жизнерадостным» характером. Деньги были проблемой в их семье; Шварценеггер вспоминал, что одним из ярких моментов его юности было то, что семья купила холодильник.

Начало

В детстве Шварценеггер занимался несколькими видами спорта под сильным влиянием своего отца. Он поднял свою первую штангу в 1960 году, когда его футбольный тренер отвел свою команду в местный спортзал.В 14 лет он выбрал в качестве карьеры бодибилдинг, а не футбол. Шварценеггер ответил на вопрос, было ли ему 13 лет, когда он начал заниматься тяжелой атлетикой: «На самом деле я начал силовые тренировки, когда мне было 15, но я участвовал в таких видах спорта, как футбол, в течение многих лет, поэтому я чувствовал, что, хотя я был стройным , Я был хорошо развит, по крайней мере, достаточно, чтобы я мог начать ходить в спортзал и начать олимпийскую тяжелую атлетику ».

Однако на его официальном сайте биография утверждает: «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, в 15 изучал психологию (чтобы больше узнать о власти разума над телом) и в 17 лет официально начал свою соревновательную карьеру.”

Во время выступления в 2001 году он сказал: «Мой собственный план сформировался, когда мне было 14 лет. Мой отец хотел, чтобы я стал полицейским, как он. Моя мама хотела, чтобы я пошел в профессиональное училище ». Шварценеггер посещал тренажерный зал в Граце, где он также часто посещал местные кинотеатры, чтобы увидеть на большом экране таких кумиров бодибилдинга, как Рег Парк, Стив Ривз и Джонни Вайсмюллер.

Когда Ривз умер в 2000 году, Шварценеггер с любовью вспоминал его: «Будучи подростком, я вырос со Стивом Ривзом.Его замечательные достижения позволили мне почувствовать, что возможно, когда окружающие не всегда понимали мои мечты. Стив Ривз был частью всего, чего мне когда-либо посчастливилось достичь ». В 1961 году Шварценеггер встретил бывшего мистера Австрии Курта Марнулла, который пригласил его тренироваться в спортзале в Граце.

В юности он был настолько предан своему делу, что по выходным врывался в местный спортзал, когда он обычно был закрыт, чтобы тренироваться. «Мне было бы плохо, если бы я пропустил тренировку … Я знал, что не смогу смотреть на себя в зеркало на следующее утро, если я этого не сделаю.”

Ранняя зрелость

Шварценеггер служил в австрийской армии в 1965 году, чтобы отработать один год службы, необходимый для всех 18-летних австрийских мужчин. Во время службы в армии он выиграл конкурс Junior Mr. Во время базовой тренировки он ушел в самоволку, чтобы принять участие в соревнованиях, и провел неделю в военной тюрьме: «Участие в соревнованиях так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия». Он выиграл еще одно соревнование по бодибилдингу в Граце, в отеле Steirer Hof (где занял второе место).Он был признан лучшим сложенным человеком Европы, что сделало его известным.

«Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть». Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, посетив конкурс NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне.

Он занял бы второе место в соревновании «Мистер Вселенная», не имея определения мускулов американского победителя Честера Йортона. Чарльз «Ваг» Беннет, один из судей на соревнованиях 1966 года, был впечатлен Шварценеггером, и он предложил тренировать его.Поскольку у Шварценеггера было мало денег, Беннетт пригласил его остаться в его переполненном семейном доме над одним из двух его спортзалов в Форест-Гейт, Лондон, Англия. Четкость ног Йортона была признана превосходной, и Шварценеггер в рамках программы тренировок, разработанной Беннеттом, сосредоточился на улучшении определения мускулов и силы в своих ногах. Пребывание в лондонском Ист-Энде помогло Шварценеггеру улучшить свои элементарные знания английского языка. Также в 1966 году Шварценеггер имел возможность познакомиться с кумиром детства Регом Паком, который стал его другом и наставником.Тренировки окупились, и в 1967 году Шварценеггер впервые выиграл титул, став самым молодым Мистером Вселенная в возрасте 20 лет. Он выигрывал титул еще три раза.

Шварценеггер затем вылетел обратно в Мюнхен, тренировался по четыре-шесть часов в день, посещал бизнес-школу и работал в оздоровительном клубе (тренажерный зал Рольфа Путцингера, где он работал и тренировался с 1966 по 1968 годы), а в 1968 году вернулся в Лондон, чтобы выиграть свой следующий турнир. Титул Мистер Вселенная. Он часто говорил Роджеру С.Филд, его тренер по английскому языку и друг в Мюнхене в то время: «Я собираюсь стать величайшим актером!»

Конкурсный рекорд

• Соревнование Штайрер Хоф 1963 года в Граце, Австрия (второе место).
• 1965 Младший Мистер Европа в Германии
• Спортсмен Европы 1966 года в Германии с лучшим телосложением
• 1966 Международный чемпионат по пауэрлифтингу в Германии
• 1966 г. Европа — любитель в Германии.
• 1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
• 1967 НАББА г.Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
• Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года в Германии
• 1968 IFBB Mr. International в Тихуане, Мексика
• 1968 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
• 1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
• 1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
• 1969 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серхио Оливии)
• 1969 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
• 1969 IFBB Mr.Европа — профессионалы в Германии
• 1970 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
• 1970 AAU Pro Mr. World в Колумбусе, Огайо
• 1970 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
• 1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
• 1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
• 1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
• 1974 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
• 1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории, Южная Африка
• 1980 IFBB Mr.Олимпия в Сиднее, Австралия

Переехать в США

Шварценеггер, который мечтал переехать в США с 10 лет и видел в бодибилдинге путь для этого, осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, плохо говоря по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера. С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовым тренировкам был Рик Дразин, профессиональный рестлер, который в 1973 году разработал оригинальный логотип Gold’s Gym.

Шварценеггер также сдружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэхемом. В 1970 году в возрасте 23 лет он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал этот титул в общей сложности семь раз.

Фирма иммиграционного права Siskind & Susser заявила, что Шварценеггер мог быть нелегальным иммигрантом в какой-то момент в конце 1960-х или начале 1970-х годов из-за нарушений условий его визы. Позже в 2002 году LA Weekly скажет, что Шварценеггер — самый известный иммигрант в Америке, который «преодолел сильный австрийский акцент и превзошел маловероятный опыт бодибилдинга, чтобы стать самой большой кинозвездой в мире в 1990-х».В 1977 году было опубликовано автобиография / руководство по силовой тренировке Шварценеггера «Арнольд: образование бодибилдера», которое имело огромный успех.

После изучения английского языка в колледже Санта-Моника в Калифорнии, он получил степень бакалавра заочно в Висконсинском университете, где в 1979 году получил диплом по международному маркетингу, фитнесу и бизнес-администрированию.

Шварценеггер считается одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга, и его наследие отмечено на ежегодных соревнованиях по бодибилдингу Арнольд Классик.

Шварценеггер оставался выдающимся лицом в бодибилдинге еще долгое время после выхода на пенсию, отчасти из-за того, что ему принадлежали тренажерные залы и журналы о фитнесе. Он председательствовал на многочисленных конкурсах и церемониях награждения. В течение многих лет он вел ежемесячную колонку в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex. Вскоре после избрания губернатором он был назначен исполнительным редактором обоих журналов в значительной степени символически. Журналы согласились жертвовать 250 000 долларов в год на различные инициативы губернатора в области физической подготовки.Когда сделка, включая контракт, который давал Шварценеггеру не менее 1 миллиона долларов в год, была обнародована в 2005 году, многие критиковали ее как конфликт интересов, поскольку администрация губернатора принимала решения относительно регулирования пищевых добавок в Калифорнии.

Следовательно, Шварценеггер отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году. American Media Inc., владеющая Muscle & Fitness и Flex, объявила в марте 2013 года, что Шварценеггер принял их обновленное предложение стать исполнительным редактором журналов.

В журнале MuscleMag International ежемесячно публикуется двухстраничная статья о нем, в которой он упоминается как «Король».

Одним из первых соревнований, которые он выиграл, было соревнование «Мистер Европа среди юниоров» в 1965 году. В следующем году, в возрасте 19 лет, он выиграл Мистер Европа. Он продолжал участвовать и побеждать во многих соревнованиях по бодибилдингу. Его победы в бодибилдинге включали пять побед в Мистере Вселенная (4 — НАББА [Англия], 1 — IFBB [США]) и семь побед в Мистере Олимпия, рекорд, который будет стоять до тех пор, пока Ли Хейни не выиграет восьмой подряд Мистер.Титул Олимпии 1991 года.

Шварценеггер продолжает заниматься даже сегодня. Когда его спросили о его личных тренировках во время Арнольда Классика 2011, он сказал, что все еще занимается полчаса с отягощениями каждый день.

Пауэрлифтинг / тяжелая атлетика

В первые годы своей карьеры в бодибилдинге Арнольд также участвовал в нескольких олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике в 1964 и 1965 годах, а также два соревнования по пауэрлифтингу в 1966 и 1968 годах.

В 1967 году Шварценеггер участвовал в соревнованиях по поднятию камней в Мюнхене и выиграл их, в которых камень весом 508 немецких фунтов (254 кг / 560 фунтов) поднимался между ног, стоя на двух опорах для ног.

Личные дела

• Очистка и прессование — 264 фунта (120 кг)
• Рывок — 243 фунта (110 кг)
• Толчок — 298 фунтов (135 кг)
• Приседания — 545 фунтов (247 кг)
• Жим лежа — 440 фунтов (200 кг)
• Становая тяга — 710 фунтов (320 кг)

г.Олимпия

Целью Шварценеггера было стать величайшим бодибилдером в мире, что означало стать мистером Олимпией. Его первая попытка была в 1969 году, когда он проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе. Однако Шварценеггер вернулся в 1970 году и выиграл соревнование, сделав его самым молодым мистером Олимпией в возрасте 23 лет, рекорд, который он удерживает и по сей день.
Он продолжил свою победную серию в соревнованиях 1971–74. В 1975 году Шварценеггер снова был в отличной форме и выиграл титул в шестой раз подряд, победив Франко Колумбу.После конкурса Мистер Олимпия 1975 года Шварценеггер объявил о своем уходе из профессионального бодибилдинга.

За несколько месяцев до конкурса «Мистер Олимпия» 1975 года режиссеры Джордж Батлер и Роберт Фиоре убедили Шварценеггера принять участие в соревнованиях, чтобы снять его тренировку в документальном фильме о бодибилдинге под названием «Качая железо».

У Шварценеггера было всего три месяца на подготовку к соревнованиям после того, как он значительно похудел и снялся в фильме «Оставайся голодным» с Джеффом Бриджесом.Лу Ферриньо не представлял угрозы, и более легкий, чем обычно, Шварценеггер убедительно выиграл Мистер Олимпия 1975 года. Однако Шварценеггер вышел на пенсию, чтобы участвовать в соревнованиях «Мистер Олимпия» 1980 года. Шварценеггер готовился к роли в «Конане», и благодаря бегу, верховой езде и тренировкам с мечом он набрал такую ​​хорошую форму, что решил, что хочет выиграть соревнование «Мистер Олимпия» в последний раз. Он держал этот план в секрете на тот случай, если несчастный случай на тренировке помешает ему войти и потеряет лицо.Шварценеггер был нанят для обеспечения цветных комментариев для сетевого телевидения, когда он объявил в одиннадцатый час, пока был там: «Почему бы не соревноваться?»

Шварценеггер выиграл соревнование всего за семь недель подготовки. После того, как Шварценеггер в седьмой раз был объявлен мистером Олимпией, он официально отказался от участия в соревнованиях.

Актерская карьера

Шварценеггер хотел перейти от бодибилдинга к актерскому мастерству и, наконец, добился этого, когда его выбрали на роль Геракла в фильме 1970 года Геркулеса в Нью-Йорке.Заслуженный под именем «Арнольд Стронг», его акцент в фильме был настолько сильным, что его реплики были дублированы после съемок. Его второе появление в кино было в роли глухонемого наемного убийцы для мафии в фильме режиссера Роберта Альтмана «Долгое прощание» (1973), за которым последовала гораздо более значительная роль в фильме «Оставайся голодным» (1976), за которую он был награжден премией. Золотой глобус для новой мужской звезды года. Шварценеггер рассказал о своих ранних трудностях в развитии своей актерской карьеры. «Вначале мне было очень сложно — агенты и актеры говорили мне, что мое тело« слишком странное », что у меня забавный акцент и что мое имя слишком длинное.Вы называете это, и они сказали мне, что я должен это изменить. По сути, куда бы я ни повернулся, мне говорили, что у меня нет шансов ».

Шварценеггер привлек внимание и повысил свой авторитет в фильме о бодибилдинге «Качая железо» (1977), элементы которого были драматизированы; в 1991 году он приобрел права на фильм, отрывки из него и связанные с ним фотоснимки.

Зеркальный кадр из фильма Качая железо

Суперзвезда боевиков

Прорывным фильмом Шварценеггера стал эпос о мече и волшебстве «Конан-варвар» 1982 года, который стал кассовым хитом.За этим последовало продолжение, Конан Разрушитель, в 1984 году, хотя оно не было таким успешным, как его предшественник. В 1983 году Шварценеггер снялся в рекламном ролике «Карнавал в Рио». В 1984 году он впервые появился в качестве одноименного персонажа и, по мнению некоторых, ключевой роли в его актерской карьере, в научно-фантастическом триллере Джеймса Кэмерона «Терминатор». После этого в 1985 году Шварценеггер снял «Красную Соню».
В 80-е годы у зрителей был аппетит к боевикам, и Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне стали международными звездами.Роли Шварценеггера отражали его чувство юмора, отделяя его от более серьезных фильмов о героях боевиков, таких как плакат по альтернативной вселенной для «Терминатора 2: Судный день» со Сталлоне в главной роли в комедийном триллере «Последний герой боевиков».

Он снял ряд успешных фильмов, таких как Commando (1985), Raw Deal (1986), The Running Man (1987), Predator (1987) и Red Heat (1988). Комедия «Близнецы» (1988) с Дэнни ДеВито также оказалась успешной. Total Recall (1990) принес Шварценеггеру 10 миллионов долларов и 15% от общей суммы фильма.

Фильмы

• Пленник в роли Могола (2015)
• Терминатор 5 (2015)
• Мэгги в роли отца (2014)
• Неудержимые 3 (2014)
• Король Конан (2014)
• Диверсия (2014)
• План побега (2013)
• Последний бой (2013)
• Неудержимые 2 (2012)
• Неудержимые (2010)
• Вокруг света за 80 дней (2004)
• The Rundown (2003, камео)
• Терминатор 3: Восстание машин (2003)
• Сопутствующий ущерб (2002)
• Конец дней (1999)
• Бэтмен и Робин (1997)
• Джингл до конца (1996)
• Ластик (1996)
• Терминатор 2: 3-D (1996)
• Синатра: 80 лет моему пути (1995)
• Младший (1994)
• Правдивая ложь (1994)
• Дэйв (1993)
• Герой последнего действия (1993)
• Последняя вечеринка (1993)
• Линкольн (1992)
• Терминатор 2: Судный день (1991)
• Детсадовский полицейский (1990)
• Вспомнить все (1990)
• Красная жара (1988)
• Близнецы (1988)
• Хищник (1987)
• Бегущий человек (1987)
• грубая сделка (1986)
• Коммандос (1985)
• Рыжая Соня (1985)
• Конан-разрушитель (1984)
• Терминатор (1984)
• Конан-варвар (1981)
• История Джейн Мэнсфилд (1980)
• Охота за мусором (1979)
• Злодей (1979)
• Качая железо (1977)
• Оставайся голодным (1976)
• Долгое прощание (1973)
• Геркулес в Нью-Йорке (1970)

Пиковая производительность

Пиком коммерческой деятельности Шварценеггера стало его возвращение в качестве главного героя в фильме 1991 года «Терминатор 2: Судный день», который был самым кассовым фильмом 1991 года.В 1993 году Национальная ассоциация владельцев театров назвала его «Международной звездой десятилетия». Его следующий кинопроект, комедийный комедийный сериал 1993 года «Последний герой боевиков», был выпущен напротив Парка Юрского периода и не имел кассовых сборов. Его следующий фильм, комедийная драма «Правдивая ложь» (1994), был популярным шпионским фильмом, в котором Шварценеггер воссоединился с Джеймсом Кэмероном.

В том же году на экраны вышла комедия «Джуниор», последняя из трех совместных работ Шварценеггера с Иваном Рейтманом и снова с Дэнни Де Вито в главной роли.Этот фильм принес ему вторую номинацию на «Золотой глобус», на этот раз за лучшую мужскую роль в мюзикле или комедии.

За ним последовали боевик «Ластик» (1996), рождественская комедия «Jingle All The Way» (1996) и комикс «Бэтмен и Робин» (1997), в котором он сыграл злодея мистера Фриза. Это был его последний фильм, прежде чем ему потребовалось время, чтобы оправиться от травмы спины. После критического провала фильма «Бэтмен и Робин» его карьера в кино и кассовые сборы пошли на спад.Он вернулся со сверхъестественным триллером «Конец дней» (1999), за которым последовали боевики «Шестой день» (2000) и «Побочный ущерб» (2002), оба из которых не имели хороших кассовых сборов. В 2003 году он в третий раз появился в качестве главного героя в «Терминаторе 3: Восстание машин», который заработал более 150 миллионов долларов внутри страны.

В память о Шварценеггере в 2002 году местная культурная ассоциация Forum Stadtpark предложила план строительства 25-метровой статуи Терминатора в парке в центре Граца.Как сообщается, Шварценеггер сказал, что польщен, но считает, что деньги лучше потратить на социальные проекты и Специальную Олимпиаду.

Деловая карьера

Шварценеггер сделал очень успешную деловую карьеру. После переезда в Соединенные Штаты Шварценеггер стал «продуктивным постановщиком целей» и в начале года записывал свои цели на учетных карточках, например, открытие бизнеса по почте или покупка новой машины — и преуспевал в этом.К 30 годам Шварценеггер стал миллионером, задолго до своей карьеры в Голливуде.

Его финансовая независимость стала результатом его успеха как начинающего предпринимателя с рядом успешных деловых предприятий и инвестиций.

Деловые предприятия и инвестиции

Кладка кирпича

В 1968 году Шварценеггер и его коллега по бодибилдингу Франко Колумбу начали производство кирпичной кладки. Бизнес процветал благодаря маркетинговой смекалке пары и возросшему спросу после землетрясения в Сан-Фернандо 1971 года.Шварценеггер и Колумбу использовали прибыль от своего предприятия по кладке кирпича, чтобы начать бизнес по почте, продавая оборудование для бодибилдинга и фитнеса, а также обучающие ленты.

Инвестиции в недвижимость

Шварценеггер вложил прибыль от бизнеса по почте и выигрыш в соревнованиях по бодибилдингу в свое первое предприятие по инвестициям в недвижимость: многоквартирный дом, который он купил за 10 000 долларов. Позже он продолжил инвестировать в ряд холдинговых компаний по недвижимости.

Ресторан

В 1992 году Шварценеггер и его жена открыли ресторан в Санта-Монике под названием Schatzi On Main. Schatzi буквально означает «маленькое сокровище», что в разговорной речи означает «мед» или «милый» на немецком языке. В 1998 году он продал свой ресторан.

Инвестиции Planet Hollywood

Шварценеггер вместе с Брюсом Уиллисом, Сильвестром Сталлоне и Деми Мур был одним из основателей сети тематических ресторанов международного уровня Planet Hollywood (созданной по образцу Hard Rock Cafe).Шварценеггер разорвал свои финансовые связи с бизнесом в начале 2000 года. Шварценеггер сказал, что компания не добилась того успеха, на который он надеялся, заявив, что он хотел сосредоточить свое внимание на «новых глобальных бизнес-проектах США» и своей карьере в кино.

Прочие предприятия и инвестиции

Он также инвестировал в торговый центр в Колумбусе, штат Огайо. Он говорил о некоторых из тех, кто помогал ему на протяжении многих лет в бизнесе: «Я не смог бы узнать о бизнесе без парада учителей, которые вели меня … от Милтона Фридмана до Дональда Трампа … а теперь и Лес Векснера и Уоррена Баффета.Я даже кое-что узнал от Planet Hollywood, например, когда выходить! И я сделал!» Он владеет значительной долей участия в инвестиционной фирме Dimensional Fund Advisors. Шварценеггер также является владельцем спортивного фестиваля Арнольда, который он начал в 1989 году и ежегодно проводится в Колумбусе, штат Огайо. Это фестиваль, который собирает тысячи международных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, который также расширился до трехдневной выставки.

Ему также принадлежит компания по производству фильмов под названием Oak Productions, Inc.и Fitness Publications, совместное издательское предприятие с Simon & Schuster.

Собственный капитал

Собственный капитал Шварценеггера был консервативно оценен в 100–200 миллионов долларов. После расставания со своей женой Марией Шрайвер в 2011 году его собственный капитал оценивался примерно в 400 миллионов долларов и даже до 800 миллионов долларов, исходя из налоговых деклараций, которые он подал в 2006 году. За годы работы в качестве инвестора, он инвестировал свои доходы от бодибилдинга и кино во множество акций, облигаций, частных компаний и холдингов недвижимости по всему миру, поэтому более точную оценку его чистой стоимости трудно рассчитать, особенно в свете снижения стоимости недвижимости из-за экономических рецессии в США и Европе с 2007 года.В июне 1997 года Шварценеггер потратил 38 миллионов долларов из собственных денег на частный самолет Gulfstream.

Шварценеггер однажды сказал о своем состоянии: «Деньги не делают вас счастливыми. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов ». Он также заявил: «Я много раз зарабатывал много миллионов как бизнесмен».

«Вы должны кое-что запомнить: все жалеют слабых; зависть, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я ненавижу это.» — Арнольд Шварценеггер

«Все жалеют слабых; зависть, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер

Источники:

http://en.wikipedia.org/
http://www.schwarzenegger.com/

Арнольд Шварценеггер: Ежедневный распорядок — сбалансируйте работу

В ежедневных распорядках мы рассказываем об успешных лидерах, предпринимателях, артистах, топ-менеджерах и спортсменах, чтобы изучить их распорядки, графики, привычки и день в жизни.

Икона бодибилдинга Джо Вейдер, сыгравший ключевую роль в представлении Арнольда Шварценеггера миру, был известен тем, что называл бодибилдеров «ленивыми ублюдками». Но если у вас была возможность проследить за Арнольдом Шварценеггером в течение дня во время его расцвета бодибилдинга, вы поймете, что мнение Вейдера не относилось ко всем из них.

Узнайте, как самые успешные лидеры, художники, основатели, руководители, писатели и спортсмены структурируют свои дни и распоряжаются ими. Зарегистрируйтесь и будьте в курсе новостей !

Живя в США со своим другом и соседом по комнате Франко Колумбу, пара применяла свой систематизированный подход к тренировкам и питанию во всех аспектах своей жизни — от раннего подъема утром до обеспечения чистоты в квартире. .

«Наше место было безупречным», — написал Арнольд в своих мемуарах 2012 года « Total Recall ». «Мы регулярно пылесосили; посуда всегда была приготовлена, ничего не накапливалось; и кровать всегда была застелена в стиле милитари.Мы оба придерживались дисциплины: вставать по утрам и поправляться перед тем, как выйти из дома. Чем больше вы это делаете, тем более автоматическим это становится и тем меньше усилий требуется. Наша квартира всегда была намного чище, чем у всех, в которых я бывал, будь то мужчины или женщины ».

Проснувшись и приведя дом в порядок, Арнольд отправлялся в зал Gold’s Gym на первую из своих двухдневных тренировок. Готовясь к соревнованиям по бодибилдингу, Арнольд часто тренировался шесть дней в неделю, два раза в день, с целью задействовать каждую группу мышц три раза в неделю — ошеломляющий объем, даже по стандартам профессиональных бодибилдеров.

В своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» :

• День 1 — Грудь и спина
• День 2 — Плечи и руки
• День 3 — Ноги и поясница
• День 4 — Грудь и спина
• День 5 — Плечи и руки
• День 6 — Ноги и поясница
• День 7 — Отдых

Моя уверенность исходила из моего видения, потому что я всегда твердо верю, что если у вас есть очень четкое видение того, куда вы хотите пойти, то все остальное намного проще.Поскольку вы всегда знаете, почему вы тренируетесь по пять часов в день, вы всегда знаете, почему вы толкаетесь и преодолеваете болевой барьер, и почему вам нужно есть больше, и почему вам нужно больше бороться, и почему вы должны быть больше дисциплинированный.

Тим Феррис берет интервью у Арнольда Шварценеггера о психологической войне (и многом другом) (# 60) | Шоу Тима Ферриса

После утренней тренировки Арнольд отправился на пляж Мускул в Венеции, чтобы потренироваться на свежем воздухе и позагорать.«Когда ты делал подтягивания, жимы, кудри, загар был везде. Потом мы бежали к океану, прыгали в волнах, заливали всю соленую воду и снова загорали ».

Конечно, это не было бы обычным делом для бодибилдера, если бы мы не говорили о еде. В своих мемуарах Арнольд вспоминает свои визиты с Франко в местный буфет:

Бодибилдер начал с пяти, шести или семи яиц, после чего мы отправились на следующую станцию ​​и съели все помидоры и овощи.Потом стейк, а потом рыба. Журналы о мышцах в те дни всегда предупреждали вас, что вам нужно получать аминокислоты и что нужно быть осторожным, потому что аминокислоты в некоторых продуктах питания неполноценны. «Эй, — сказали мы, — давай даже не думать об этом; давай просто съедим все белки. У нас есть яйцо, рыба, говядина, индейка, сыр — давайте все это! »

Вспомнить все: моя невероятно правдивая история жизни | Арнольд Шварценеггер

Помимо бодибилдинга, Арнольд также был успешным предпринимателем и всегда искал новые возможности для финансирования своего увлечения. Начав с рассылки буклетов об обучении, Арнольд и Франко начали свою собственную строительную компанию, рекламируя себя как «Европейские каменщики. Эксперты в мраморе и камне ».

Предприятие оказалось невероятно прибыльным для пары. «Мы могли сэкономить немного денег и купить наши протеиновые порошки, и мы могли есть стейки, протеиновые коктейли, яйца, лучшие продукты и все остальное, что нам было нужно.У нас был очень успешный бизнес, — сказал Арнольд Тиму Ферриссу.

После дневной работы Арнольд возвращался в зал Gold’s Gym на вечернюю тренировку, обычно это была жестокая тренировка для ног, включающая до 25 подходов.

Хотя его режим бодибилдинга сильно отличается от нынешнего режима Арнольда, он по-прежнему следует тем же дисциплинированным привычкам, что и его более молодой человек. Сейчас он просыпается в 5 утра и едет на велосипеде в тренажерный зал, где тренируется 45 минут, уделяя особое внимание более легким весам.«Я больше не тренируюсь, — сказал он Men’s Health. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело. Не делайте три повторения, самый тяжелый вес и все такое. Так что теперь я делаю меньшие веса и больше повторений ».

Что касается сна, Арнольд сейчас спит меньше, чем когда был моложе. «Я спал девять часов в день, когда мне было 19 лет, потому что на тот момент, когда я был моложе, мне нужно было больше спать», — сказал он Тиму Феррису в 2018 году. «Со временем мне нужно было все меньше и меньше спать.Теперь неважно, где я, я просыпаюсь через шесть часов после того, как засыпаю ».

Скажите: «Я собираюсь проснуться утром на час раньше», и просто работайте над этим. А потом в следующий раз скажите: «Я собираюсь проснуться пораньше, и я собираюсь заварить себе кофе или чай, и я буду читать газеты». Ключевым моментом в рутине является то, что вы не делаете этого ». Не спрашиваю себя, должен ли я, не должен, просто сделай это. Мы не задаемся вопросом: «Должен ли я сейчас вдохнуть? Должен ли я выдохнуть сейчас? »Мы не задаемся вопросом, должны ли мы принимать душ каждый день.

Арнольд Шварценеггер подчеркивает важность ежедневного распорядка дня для поддержания формы в 72 года | Мужское здоровье

Перед тем, как уйти…

Узнайте больше о распорядке дня от Барака Обамы, Джо Рогана, Джеффа Безоса, Мишель Обамы, Шерил Сандберг, Ричарда Брэнсона, Уоррена Баффета и многих других.