Атлетическое телосложение это: телосложение атлетическое — это… Что такое телосложение атлетическое?

волшебным образом не даст вам ОГРОМНЫХ мышц, но он может повысить вашу работоспособность и помочь вам работать немного усерднее.

Со временем это может привести к увеличению производительности и увеличению мышечной массы.В краткосрочной перспективе это заставит вас удерживать воду, а не набрать 10 фунтов «серьезной массы», как в рекламе.

Рыбий жир:

Рыбий жир уменьшает воспаление и может уменьшить боль в суставах. Они могут повысить чувствительность к инсулину, что может быть связано с уменьшением жира на животе. О, и это может сделать вашу кожу красивой и здоровой … Если вам нравятся такие вещи.

Финишер тренировки … Вот хорошая схема, чтобы попробовать, что вам нужен только BARBELL .

Вставьте конец олимпийской перекладины в угол. Примите положение, показанное на рисунке

1. Выполните по 10 прессов лесоруба с каждой стороны.

2. Переходите прямо к 10 приседаниям лесоруба (рисунок 2) без отдыха.

3. После завершения приседания выполните 10 рядов дровосека, используя полотенце, как показано на рисунке (рисунок 3).

Выполните 3-4 раунда этой схемы лесоруба подряд, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Это хороший финишер тренировки HIGH INTENSITY FULL BODY , который можно выполнять в конце тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне и дольше сжигать жир.

Как мы обсуждали выше, измерьте, сколько времени у вас уйдет на выполнение цикла и сколько времени потребуется на восстановление. Это ваше тренировочное окно.

А теперь идите, выигрывайте!

Итак, для WRAP UP развить атлетически выглядящее «разорванное» телосложение — это непросто, , но если вы строго следуете структурированной программе, ставите перед собой реалистичные цели, соревнуетесь с собой и, говоря мудрыми словами NIKE…

… «Просто сделай это», ты не можешь потерпеть неудачу.

Спасибо, что прочитали, и спасибо, Крейг, за то, что пригласил меня сюда!

Брайан Кавана Бакалавр. CSCS
Специалист по телосложению

Брайан Кавана и Ян Грэм управляют студией персональных тренировок «The ABS Gym» в самом центре Дублина, Ирландия, и являются соавторами системы успеха «Physique Physique Development» Athlete Physique.

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

5 стратегий, чтобы отточить более спортивное тело

На данный момент вы довольно хорошо сложены.Вы ходите в спортзал, много занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все эти усилия начинают сказываться на вашем теле.

Но, допустим, вы пытаетесь превратить тело этого тяжелоатлета во что-то более разорванное и достичь телосложения, похожего на гепарда, которое так многие атлеты, кажется, развивают без особых усилий.

Конечно, некоторые парни естественно построены немного более короткими и коренастыми, но вы можете полностью изменить свои тренировки, чтобы уменьшить жировые отложения и улучшить форму мышц, как профессионалы.

Чтобы получить этот мощный, здоровый вид и связанные с ним спортивные способности, мы связались с Лукасом Катеначчи, CPT, совладельцем F45 Training в Нью-Йорке, куда Катеначчи и его команда поставили лайки. Хью Джекмана с помощью высокоинтенсивных 45-минутных занятий по избавлению от жира. Убедитесь, что ваша диета соответствует требованиям, а затем добавьте эти элементы в свой распорядок дня.

1. Комбинируйте силовые тренировки и высокоинтенсивные кардио

«Чтобы построить более спортивное тело, важно сочетать режим подъема тяжестей с высокоинтенсивными кардио упражнениями», — говорит Катеначчи.Составьте график тренировок, чтобы вы посвящали три или четыре дня в неделю кардиоцентрическим тренировкам, которые достигают 85–100% вашей максимальной частоты пульса за короткие промежутки времени, — предлагает он. Приступы (несколько мучительной) работы по перегрузке легких, перемежающейся с очень небольшим отдыхом, превращают тренировки в «метаболические», то есть вы увеличиваете количество сжигаемых калорий в середине и после тренировки.

Исследования доказывают, что это наиболее эффективный вид кардио для похудания. «В оставшиеся два-три дня вы должны сосредоточиться на силовой работе и работе с сопротивлением, которая включает в себя более тяжелые веса, с которыми вы можете выполнять 12-15 повторений за интервал», — говорит Катеначчи.Вы нарастите мышечную массу и продолжите ускорять метаболизм своего тела. Вы также должны попытаться изменить свой распорядок, чтобы постоянно шокировать мышцы и предотвратить плато, которые часто возникают в типичных программах силовых тренировок.

2. Сосредоточьтесь на динамических упражнениях

«Хотя как изолированные, так и комплексные упражнения имеют свои преимущества, для достижения спортивных результатов оптимальными являются сложные динамические упражнения, имитирующие движения, которые вы используете в спорте», — говорит Катеначчи.

Кроме того, сосредоточьтесь на функциональных движениях — таких как жим лежа, становая тяга, приседания перед жимом, тяги с гирями и махи гирями — которые затронут ваши основные движущиеся и менее задействованные мышцы для создания общей силы.Это улучшит спортивные результаты, защитит суставы от пуль и предотвратит травмы. Сложные упражнения также сжигают больше жира и изменяют ваше телосложение быстрее, чем отдельные упражнения, которые задействуют только одну часть тела за раз. (Глядя на вас, сержант бицепс.)

3. Воспользуйтесь преимуществами плиометрики, движений с собственным весом и работы на ловкость

«Плиометрика и упражнения на ловкость отлично подходят для наращивания быстро сокращающихся мышечных волокон, улучшения спортивных результатов, укрепления сухожилий и гибкости. связок, а также улучшить гибкость, равновесие и координацию », — говорит Катеначчи.Плёсы могут включать в себя отжимания в ладоши, прыжки на ящик и прыжки — любые быстрые и мощные движения, которые бросают вызов вашей способности генерировать силу, прыгать выше и быстрее бегать.

Для упражнений на ловкость, сжигающих жир, сосредоточьтесь на «самоубийствах», ступенях от кариоки и работе по лестнице на скорость, чтобы соответствовать большему количеству кардио и спортивных упражнений.

Не стоит недооценивать упражнения с собственным весом — бойцы ММА — невероятно стройные спортсмены, которые часто совсем не используют веса, чтобы оставаться подвижными и мощными, когда они готовятся к бою в октагоне.Приседания с прыжками, бёрпи и вариации отжиманий могут создать тот сильный, резкий вид, к которому вы стремитесь.

4. Увеличивайте количество повторений, уменьшайте нагрузку

«Меньший вес и большее количество повторений во время силовых тренировок сжигают жир и строят более стройные мышцы», — говорит Катеначчи. Если вы набираете чуть больше половины своего 1ПМ, делайте это как можно быстрее. Не чувствуете себя достаточно сложной задачей? Добавьте дополнительное сопротивление с помощью лент или сократите периоды отдыха между подходами.

Взрывные упражнения с умеренным весом, такие как рывки, толчки, броски с мячом и махи гирями, — все это отвечает всем требованиям.

5. Совершенствуйте свое питание

«Пожалуй, более важным в этой трансформации является построение осуществимого плана питания на основе высокобелковой диеты, включающей хорошие жиры и полезные углеводы, при сокращении сахара и искусственных ингредиентов», — говорит Катеначчи. «Думайте о 90/10, когда дело доходит до диеты — 90% цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой (этикетка с тремя ингредиентами) и 10% того, что вы хотите», — добавляет он.

Промойте тело водой (это не приведет к вздутию живота). «Без достаточного количества воды ваше тело питается токсинами в кишечнике и поглощает энергию, оставляя вас усталым и вялым», — объясняет Катеначчи.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Фитнес, часть 2 — Атлетическое телосложение | Ананд К

Пришло время отбросить некоторые невежественные понятия непрофессионала, такие как —

«Мышцы увеличивают объем, делают вас менее гибкими, делают вас медленнее»

Очень часто мы забываем кое-что очень простое — большие мышцы потенциально потенциально более сильная мышца. По второму закону Ньютона — чем выше приложенная сила, тем выше ускорение.Если вы найдете бодибилдера, который медленно бегает, это, вероятно, потому, что он не тренировался специально для этого. Простой взгляд на самых быстрых спортсменов планеты (Усэйн Болт и Майкл Фелпс) говорит нам об этом: рост мышц важен для скорости.

Путь к построению более мускулистого телосложения сложен, но имеет большие преимущества — уверенность, более высокий уровень тестостерона, более высокий метаболизм, улучшенная плотность костей, более сильная иммунная система, более здоровая старость ,так далее.

Один из наиболее эффективных способов стать сильнее — это силовая тренировка, известная как силовая тренировка, или силовая тренировка, или поднятие тяжестей

Об этом мы много поговорим в следующих главах.

LEANNESS | Сжигание жира

Сохранение относительно низкого процента жира в организме дает спортивные преимущества, такие как , увеличение относительной силы и ловкости . Если бы вам пришлось гадать, кто, по вашему мнению, может подтягиваться — толстый или худощавый? Точно кто бы мог быстрее бежать ??

Кроме того, для того, чтобы оставаться стройным, необходимо тщательно контролировать диету и образ жизни, что в значительной степени коррелирует с снижением риска сердечных заболеваний .Самый эффективный способ похудеть — это контроль диеты (как описано в серии статей «Снижение жира» здесь — Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4).

ГИБКОСТЬ | ПОДВИЖНОСТЬ

Этот аспект фитнеса — это способность растягивать мышцы и свободно двигаться в относительно большом диапазоне движений суставов. Наши суставы имеют определенный диапазон движений, который ограничен в основном:

• самой структурой сустава (формой кости)
• плотностью мышц

Мы почти ничего не можем сделать с частью костной структуры, но мы могли бы попробовать и узнайте больше о мышечной напряженности.Мышечная стесненность может быть вызвана двумя причинами:

• Мышца достигла максимальной длины (на грани разрыва)
• Наш мозг воспринимает дальнейшее удлинение мышцы как угрозу

Большинство проблем, связанных с жесткостью, которые мы видеть в нашей жизни происходит из-за нашего малоподвижного образа жизни и проявляется во второй форме — защитном механизме мозга. Мышечный дисбаланс вызывает напряжение на более слабой стороне — обычно в мышцах вокруг бедер (сгибатели бедра, ягодицы, приводящие мышцы). Мышцы становятся слабыми из-за определенного диапазона движений. заставляет наш мозг не позволять мышцам растягиваться до этих состояний. Вероятно, это основные причины хронической стянутости мышц и боли. Контроль и повышение прочности за счет полного диапазона движения суставов, как было показано, устраняют такие проблемы с герметичностью. Посмотрите это отличное видео от Juggernaut Training Systems об этом:

Олимпийская тяжелая атлетика и гимнастика требует от спортсменов экстремального уровня гибкости.В таких видах спорта, как регби, спортсмена могут заставить принять компромиссное положение (например, глубокое приседание), в котором, если тело недостаточно подвижно, очень высока вероятность травмы. Даже если такой уровень гибкости не нужен (или не желателен) обычному человеку, нам нужен какой-то инструмент, чтобы противостоять эффектам долгих часов сидения. Для повышения общей гибкости рекомендуются как минимум обычные упражнения на растяжку , (йога?) И упражнения на подвижность , ; особенно для людей с офисной работой.

STAMINA | ВЫНОСЛИВОСТЬ

Емкость легких / сердца человека , способность обеспечивать мышцы глюкозой и диспергировать / переносить молочную кислоту , накопленную в мышцах, являются одними из важнейших факторов, определяющих, как долго можно продолжать выполнять сложные упражнения. физическая активность.Эта способность — хлеб с маслом в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде.

Конечно, чтобы преуспеть в этих видах спорта, нужно тренироваться как можно более конкретно, то есть больше бегать, чтобы стать лучше. Но когда нормальный человек говорит: «Мужик, у меня нет выносливости», он / она не стремится пробежать уровень марафона. Может быть, несколько часов похода истощают их; или, может быть, они задыхаются, играя со своими детьми. Всякий, кто пытался побить личный рекорд в беге на 400 м, знает эту борьбу.В общем, вы заметите, что человек, который жалуется на низкую выносливость, имеет одну из следующих двух проблем:

• Низкие мышцы / сила (следовательно, каждый сегмент активности сам по себе сложен)
• Высокое содержание жира процент (когда сложно вести себя через деятельность)

Лично я считаю, что «проблемы с выносливостью» следует решать только после того, как убедится, что проблемы существуют, даже после того, как вы станете значительно сильным и худощавым. Не поймите меня неправильно — я лично получил пользу от регулярных пробежек.В детстве я почти не занимался спортом, и со временем у меня возникли проблемы с дыханием. Легкие пробежки (~ 800 м) ежедневно в течение примерно 3 месяцев решили проблему. Но если тот, кто не может сделать даже 15 отжиманий, начинает жаловаться на проблемы с выносливостью, ему, вероятно, следует переоценить ситуацию и потратить время более разумно, а не заниматься сердечно-сосудистой деятельностью ради выносливости.

Каким должно быть ваше стремление к тому, чтобы ВЫ СООТВЕТСТВУЛИ ВАМ?

• Большинство ваших тренировок должны быть той или иной формой высокоинтенсивной деятельности по наращиванию мышечной массы / силы.
• Чтобы похудеть, соблюдайте диету.
• Выполняйте мобильную работу хотя бы раз в день, т. Е. Не сидите на диване весь день.
• При необходимости добавьте некоторые формы сердечно-сосудистой деятельности.

Ссылка на следующую часть

Вступая в суть достижения этой формы тела

В то время как вы можете стремиться похудеть, другой может стремиться к полному спортивному телосложению или наоборот. Со временем люди с исключительными спортивными физическими данными заставили большинство людей желать такой же формы тела.Из-за этого многие отправились на поиски и отдают более 100% своих усилий достижению этой цели.

Проблема в том, что ваши усилия могут оказаться бесполезными, особенно если вы не сосредотачиваетесь на правильных тренировках. Опять же, как и любая другая цель в фитнесе, это может оказаться бесполезным, если вы также не сосредоточитесь на своей диете.

В этой статье мы прольем больше света на то, что требуется для спортивного типа телосложения как у мужчин, так и у женщин. Читайте дальше, пока мы узнаем, как можно достичь спортивного типа телосложения, сосредоточившись на правильной диете и тренировках.У нас есть научные и одобренные экспертами доказательства, подтверждающие все эти советы, диеты и программы тренировок.

Быть спортивным — одна из целей фитнеса для многих людей, которые начинают тренироваться. Также может быть вашей целью быть спортивным и иметь спортивный тип телосложения. Бытует мнение, что для того, чтобы вас признали спортивным, нужно иметь определенную форму тела.

Реальность такова, что у всех нас разные формы тела, и мы можем быть спортивными независимо от того, какая у нас форма тела.Однако определенная форма тела считается более спортивной, чем другие, поскольку считается идеальным спортивным телосложением. Давайте оценим все формы тела и определим, какой это тип телосложения.

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы фигуристее других и у вас много жира. Вам довольно легко набрать мышечную массу или вес, но очень сложно сбросить вес (9).

Подробнее: Викторина по телосложению, которая поможет вам определить свои цели

Такая форма тела означает, что у вас меньше жира и мышц, чем у других.У вас более длинные конечности и стройная фигура. Недостатком такого типа телосложения является борьба за набор веса или мышечной массы.

У вас также может быть форма тела, сочетающая в себе типы телосложения эктоморфа и эндоморфа. В этом случае это означает, что у вас больше жира в нижней части тела и тонкая верхняя часть тела. Распределение веса, изображенное в этой форме тела, дает вам фигуру в форме груши.

Вышеупомянутая форма тела также представляет собой комбинацию форм тела эндоморфа и эктоморфа.В отличие от экто-эндоморфа, у эндо-эктоморфа в верхней части тела много жира. Их нижняя часть тела также имеет тенденцию быть стройнее.

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы среднего телосложения с более высоким мышечным развитием. У вас мускулистая грудь, конечности и плечи. У вас также меньше жира. Точно так же ваш вес имеет тенденцию равномерно распределяться по всему телу.

Эти особенности делают эту фигуру наиболее естественной для атлетов (3).Точно так же это также считается спортивным, поскольку у вас относительно высокое соотношение мышечной массы и жира. В результате вы становитесь намного сильнее и спортивнее. Вот некоторые отличия, которые помогают отличить спортивное тело от стройного.

Следовательно, это означает, что атлетическое телосложение — это мускулистый, но не особенно пышный. Следовательно, пышная спортивная фигура встречается редко.

Глядя на эти различные типы телосложения, вы можете понять, спортивны вы или нет.Однако все может быть не так однозначно, если вы не понимаете форму своего тела. Если это так для вас, будет сложно определить, действительно ли вы спортивны или нет.

Вы не можете сказать, спортивны ли вы, просто оценив, как вы выглядите. Вы должны измерить и точно определить свой уровень физической подготовки или спортивные результаты и выносливость. Вам необходимо определить, насколько вы спортивны или спортивны, прежде чем приступить к достижению своих целей в фитнесе.

Это поможет, если вы выберете реалистичный план тренировки, который поможет в достижении этих целей.Если вы хотите стать спортивным, используя аэробные программы, вам необходимо сначала определить свой уровень аэробной подготовки. Точно так же, если вы хотите начать программу тяжелой атлетики, сначала определите, насколько вы подходите для силовых тренировок.

Вам понадобится какое-то оборудование, например, секундомер, гири, велосипед или скакалка. Это будет зависеть от того, какую программу упражнений вы хотите начать. Тем не менее, самое главное, вам понадобится инструктор по фитнесу, который поможет определить ваш уровень физической подготовки.

Чтобы измерить аэробную подготовку, ваш тренер будет ориентироваться на вашу зону частоты пульса. Они определят, насколько быстро ваше сердце бьется при занятиях аэробикой. Они также будут учитывать такие факторы, как ваш возраст и интенсивность вашей активности.

Они будут нацелены на зону частоты пульса от 98 до 166, если вам 25 (4) лет. По мере того, как вы поднимаетесь по этой возрастной лестнице, они будут сокращать свою зону частоты пульса.Например, если вам 45 лет, они нацелятся на 88–149 ударов в минуту.

Пример выше — один из способов определить, достаточно ли вы спортивны, чтобы заниматься аэробикой. Метод может измениться в зависимости от интересующей вас программы упражнений.

Например, если вы выберете силовые упражнения для мышц, ваша физическая форма будет зависеть от того, сколько повторений вы выполните. Опять же, возраст также играет важную роль в определении вашей спортивной формы.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Получить мужской или женский тип спортивного телосложения возможно.Однако вы должны быть готовы поработать и сломать себе спину, особенно если у вас тип телосложения эндоморф. Вот несколько советов, которые помогут вам получить такое мускулистое телосложение:

Прежде чем вы начнете работать над спортивным телосложением, вам нужно сначала определить свою текущую форму тела. Такие знания помогут вам понять, над чем работать, чтобы достичь желаемой формы тела.

Аналогичным образом, это поможет вам выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас (2).Вы можете сломать себе спину некоторыми упражнениями и в конечном итоге не получите никакого результата. Это случается, когда вы не понимаете форму своего тела, а также то, что для него лучше всего подходит.

Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, когда дело доходит до определения программ упражнений, которые помогут вам стать спортивным. Это может избавить вас от недель, часов или месяцев выполнения неправильных упражнений.

В мире фитнеса вы заметите, что фитнес и диета идут рука об руку. Вы добьетесь хороших результатов в фитнесе только тогда, когда улучшите свое питание.Это означает, что питание является ключевым моментом, и при необходимости необходимо обращаться к услугам аккредитованного диетолога или диетолога.

Обычно эти профессионалы спрашивают вас о ваших фитнес-целях. В нашем случае цель — получить спортивное тело. Ваши цели помогают им составлять практические планы питания, которые будут способствовать достижению результатов, соответствующих вашим целям в фитнесе.

Ниже приведены более подробные советы по диете для тех из вас, кто хочет получить спортивное телосложение:

Углеводы — одна из важнейших групп продуктов питания спортсмена.Они являются их основным топливом (1). В организме они превращаются в глюкозу и хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это компонент, который превращается в энергию, когда вы тренируетесь.

Таким образом, никогда не следует упускать из виду углеводы в вашем рационе. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие углеводы вам нужно добавить в свой рацион, но при этом потреблять достаточно калорий.

Одна треть вашего рациона мезоморфа должна состоять из белков.Они дают достаточно топлива для вашей энергии. Однако вам нужно регулировать, сколько белка вы потребляете. Слишком большое их количество может привести к перегрузке почек (1).

Есть несколько примеров продуктов, содержащих белки, которые вы можете съесть. К ним относятся яйца, красное мясо, фасоль, чечевица, курица, индейка и так далее. Хотя список можно продолжать бесконечно, вам все равно нужно обсудить его с диетологом.

Эндоморфы, в частности, должны сосредоточиться на потреблении нежирных белков. Это поможет сохранить их сытыми в течение более длительного времени, регулируя, сколько и как часто они едят (5).

Подробнее: Важны ли белки для вашего рациона и какие продукты их обеспечивают?

Вам также необходимо есть фрукты и овощи, когда вы стремитесь к спортивному телосложению. Они содержат необходимые витамины, клетчатку, антиоксиданты и минералы, которые вместе помогают выполнять несколько функций организма. Например, производство энергии, пищеварение и предотвращение травм.

Сладкие фруктовые вкусы могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и уменьшить вашу тягу к конфетам и сладостям.Однако помните, что они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы не потреблять больше калорий, чем ожидалось.

Вы должны пить воду независимо от того, хотите ли вы достичь спортивной формы или нет. Несмотря на то, что вода утоляет жажду, она также помогает предотвратить тепловой удар и тепловое истощение, когда вы тренируетесь на солнце (7).

Перед тренировкой вы должны выпить не менее двух или трех стаканов воды.Кроме того, не забывайте пить воду во время тренировки и после ее завершения.

Упражнения — один из самых быстрых способов достичь мускулистого тела. Однако то, что это самый быстрый метод, не означает, что он даст самые быстрые результаты. На скорость получения результатов могут влиять такие факторы, как ваш текущий вес тела и постоянство упражнений.

Выбранный вами план упражнений будет зависеть от ваших целей. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно будет расставить приоритеты в упражнениях с отягощениями.Точно так же, если ваша цель — получить стройное и мускулистое телосложение, вам следует использовать как кардио, так и веса (3).

Некоторые из лучших кардиоупражнений, которые вы можете попробовать дома, — это бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Эксперты рекомендуют эндоморфам начинать с кардиотренировок не менее 30 минут пять дней в неделю (5).

Такие упражнения заставят сердце биться чаще и могут заставить организм сжигать калории. После похудания эндоморфы теперь могут переключаться на поднятие тяжестей.Эти тренировки пригодятся для укрепления мышц и при этом сжигают калории.

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Вот примеры некоторых тренировок по тяжелой атлетике, которые они могут попробовать:

Вышеупомянутое упражнение — одна из лучших тренировок по поднятию тяжестей на верхнюю часть тела.Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Вот как это сделать (6):

• Лягте на пол лицом к потолку.
• Согните ноги в коленях и возьмитесь по гантели каждой рукой.
• Ваши плечи должны быть перпендикулярны вашему телу, а нижние — перпендикулярно полу.
• Начните медленно нажимать на гантели до тех пор, пока ваши локти не станут почти прямыми. Старайтесь не фиксировать локти в прямом положении. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди.
• Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что вы не опускаете локти ниже скамьи, если вы выполняли это упражнение на скамье.
• Повторяйте и выполняйте повторения или подходы.

Вышеупомянутое упражнение также взято с веб-сайта Mayo Clinic. Это отличный вариант тренировки, если вы хотите накачать бицепсы. Для его выполнения необходимо сделать следующее:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх.
• Медленно начинайте сгибать эти нагрузки, сгибая руки в локтях. Локти должны быть прижаты к телу.
• Чтобы снизить эти нагрузки, медленно выпрямите локти, чтобы вернуть руки в исходное положение. Напряжение в этом упражнении будет ощущаться в передней части плеча. Если вы хотите бросить вызов, работайте обеими руками одновременно.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше пользы от ваших программ упражнений:

• Обращаюсь за помощью.Тренер поможет вам поддерживать хорошую физическую форму, направляя вас в соответствии с вашим режимом. Они научат вас выполнять правильные формы тренировок.
• Будьте настойчивы. Вы не можете получить атлетическое телосложение, если однажды займитесь тренажерным залом или кардио на синей луне. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы добьетесь результатов и, скорее всего, будете хорошо выглядеть и чувствовать себя (8).

Атлетический тип телосложения — это мускулистая, менее пышная форма тела с меньшим количеством жира.Вы можете достичь такой формы, если будете есть правильную пищу и заниматься спортом по правильным программам. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

Статья предназначена исключительно для ознакомления. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, здоровье или программу упражнений.

1. 5 советов по питанию для спортсменов (2012, webmd.com)
2. 10 советов для олимпийского тела (20008, webmd.com)
3. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
4. Насколько ты в форме? Посмотрите, как вы себя чувствуете (2020, mayoclinic.org)
5. «Превратитесь в ваше идеальное тело» (2005, medicinenet.com)
6. Слайд-шоу: Упражнения с отягощениями (2020, mayoclinic.org)
7. Слайд-шоу: советы по фитнесу для начинающих спортсменов (2020, webmd.com)
8. Что значит быть в хорошей физической форме? (2017, medicalnewstoday.com)
9. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)

8 упражнений для создания спортивного телосложения

Если вы сравните сегодняшние тела с телами конца 80-х и 90-х, которые являются «привлекательными или желанными», вы увидите, что мужчины обладают спортивными / естественными мускулами, а женщины — пышными, с хорошим мышечным тонусом. Прошли те времена, когда бодибилдер-бодибилдер без шеи, бешеный, ковыляющий бодибилдер и фигуристка без задницы имели отбеленных блондинок с сумасшедшей гофрированной челкой. Мы вступили в эру горячего атлетического тела.

Как вы развиваете спортивное тело, которое противоположный пол хочет видеть в вас? Конечно, есть много способов.Позвольте мне прояснить ситуацию и упомянуть, что я НЕ хочу сбрасывать со счетов важность традиционных силовых тренировок. У силовых тренировок много преимуществ. Однако пока я хочу сосредоточиться исключительно на спортивном стиле. Что может сделать спортсмен? Они могут выступать! Для того, чтобы выступать, они должны уметь использовать свое тело как средство реагирования на любую прихоть. Вы бы согласились?

Итак, разве не имеет смысла, что для того, чтобы ваше тело отвечало вашим спортивным желаниям (как это необходимо для спортсмена), вы должны выполнять тренировки, включающие движения тела? Помните, что «форма следует за функцией.«Другими словами, если вы заставляете свое тело выполнять какую-либо функцию, форма, необходимая для этой функции, будет следовать. Вы, вероятно, спросите:« Что это за функции, которые создадут ту форму, которую мы хотим? » и их производные.

Да, я знаю! Я люблю веса и много говорю о них, но мы не можем отрицать результаты старых хороших подтягиваний, отжиманий, выпадов и так далее. должны выполнять эти типы упражнений, чтобы связать все тренировки с отягощениями и создать идеальное спортивное телосложение.Вы уже выполняете эти упражнения, или какие-то из них слишком сложны или скучны?

Если они кажутся вам слишком сложными или скучными, у меня есть пара идей, которые помогут вам с этим. Если вы найдете способ сделать упражнения более легкими или увлекательными, это поможет вам добраться до того места, где вы сможете преодолеть это плато. Отличный способ добиться этого — добавить помощь, тем самым уменьшив эффективную массу тела в данном упражнении с собственным весом. Если вы уже выполняете многие из этих упражнений с полным весом и считаете их слишком легкими, у меня есть пара идей, как вывести их на совершенно другой уровень.Это достигается за счет выполнения вариаций, которые оживляют эти базовые упражнения и стимулируют те результаты, которых может не хватать на ваших тренировках в настоящее время. Отличный способ добавить структуру и вариативность одновременно к вашему плану тренировки — это использовать правильное оборудование для упражнений на движение вашего тела.

В этот момент вы, вероятно, задаетесь вопросом, «как использование этого оборудования может улучшить упражнения на движение тела?» Лучший способ описать это — выполнить простые упражнения, объяснить, что они будут делать, чтобы помочь вам достичь максимального развития спортивной внешности, и предложить варианты для каждого из них.Без лишних слов, упражнения для идеального спортивного телосложения и их вариации в зависимости от уровня подготовки или усталости.

Верхняя часть тела

Подтягивания / подтягивания

Посмотрите на большинства атлетов сзади, и вы увидите потрясающий V-образный конус. Это результат отличного набора латов. Какой один из лучших способов развить латинскую мышцу? Что еще, кроме подтягиваний и подтягиваний! Проблема в том, что многие люди могут сделать только несколько повторений, если таковые имеются. Этого недостаточно, чтобы вызвать изменения, необходимые для создания Атлетического телосложения.Как нам это преодолеть? Вы можете использовать подтягивание с помощью тренажёра для загрузки пластин, которое уравновесит вес вашего тела, что позволит вам работать с массой, не превышающей нашу полную. Результат — больше повторений и больше результатов.

Теперь, если вы уже очень сильны, вы действительно можете сделать 15 или более хороших повторений! Ну что теперь? Как насчет того, чтобы попробовать использовать ОДНУ РУКУ! Большинство людей не могут выполнять ИСТИННЫЕ подтягивания на одной руке (не с захватом другого типа запястья, а с настоящими подтягиваниями на одной руке).С помощью подтягиваний с поддержкой вы можете добавить немного веса, чтобы уравновесить вес собственного тела, и выполнять работу на одной руке. Это идеальный поворот к базовому упражнению, который выводит ваше тело на новый уровень.

Да, и давайте не будем забывать, что подтягивания и подтягивания идеально подходят для развития бицепсов и задних дельтовидных мышц, если они выполнены правильно!

Отжимания

Что я могу сказать о отжиманиях? Они являются основным продуктом для развития груди и трицепсов. Помещая руки на более высокий уровень, вы уменьшаете сложность.Поднимая ступни выше, вы увеличиваете сложность. Вы также можете попробовать отжимания на одной руке. Если вы хотите смешать эти две идеи, вы можете придумать серьезное развитие грудной клетки. Например, можно расположить руки на возвышении и использовать только одну руку. Это снижает нагрузку на руку за счет угла, под которым вы находитесь, и позволяет выполнять больше повторений. Результатом является вариация, которая заставит ваше тело адаптироваться.

Отжимания

Многие считают отжимания одним из лучших упражнений для развития трицепсов, нижней части груди и передних плеч.Если у вас возникли проблемы с выполнением 10 повторений, то отжимания с поддержкой являются ключом к преодолению этого плато и достижению желаемых результатов. Если вы ослабляете 20 повторений, то дроп-сет — это идея, чтобы вывести его на следующий уровень. «Дроп-сет на упражнении с собственным весом?» Это то, что я сказал! Добавляя вес к контр-рычагу на Dip-Assist в последовательных подходах один за другим, вы, по сути, делаете «дроп-сет». Как известно, дроп-сеты очень эффективны.

Нижняя часть тела

Приседания / выпады

Развитие общего атлетического телосложения означает, что и ноги будут работать! Многие РАЗГОВОРЫ часто пренебрегают этим, но всегда делают ДОКТОРЫ! Вы говорите или делаете? Если вы занимаетесь спортом и хотите получить сбалансированное телосложение, вам будет сложно превзойти приседания и выпады.Если у вас есть трудности с выполнением приседаний или вы выходите из травмы, приседания с поддержкой могут быть идеальным вариантом. Это позволяет вам работать с массой тела меньше вашего, чтобы набрать необходимую силу.

Если вы уже выполняете множество приседаний, это отличный способ работать до отказа, а затем выполнять дополнительные повторения с помощью, чтобы перейти на новый уровень. Еще один способ использовать тренажер, чтобы вывести это упражнение на новый уровень, — это уметь выполнять приседания на одной ноге с его помощью. Меня не волнует, в какой ты форме.Приседания на одной ноге очень сложны. Этот тренажер дает вам возможность сделать огромное количество повторений на одной ноге для спортсмена-экстремала, который внесет невероятные изменения в спортивное телосложение.

Выпады — еще одно хорошее упражнение для ног. Чтобы улучшить выпад или подготовиться к нему, вы можете выполнять жим на одной ноге на вспомогательной панели. Пытаетесь ли вы развить силу, чтобы сделать выпад, или подняться на новый уровень, все, что вам нужно сделать, это отрегулировать количество добавляемого сопротивления.

Пресс и нижняя часть спины

Скручивания и подъемы ног в висе

Нет ничего проще, чем скручивания, чтобы проработать пресс.Лягте на пол и расслабьтесь. Допустим, вы хотите вывести его на новый уровень. На турнике или тренажере с тарелками можно выполнять подъемы коленей. Это простое упражнение. Просто возьмитесь за перекладину и поднимите колени, стараясь наклонить таз для максимального задействования брюшной полости. Если вам это легко, вы можете во время движения держать ноги прямыми и делать традиционные подъемы ног. Что бы вы ни выбрали, вы обязательно поразите пресс и поясницу.

Ян Лауэр — сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию.Его опыт личного обучения сделал его экспертом в предоставлении бесчисленных ценных советов и гордым членом Team Powertec. Powertec является пионером и лидером в области силового оборудования. Компания Powertec со штаб-квартирой в Лос-Анджелесе, Калифорния, производит полную линейку силового оборудования для дома и легких коммерческих целей. Наш бренд пользуется большим спросом у образованных покупателей, стремящихся к максимальному увеличению веса без ущерба для безопасности, индивидуализации своих домашних тренажерных залов Workbench за счет обширной модульной конструкции и коммерческого качества тренажерного зала по ценам домашних тренажерных залов.

Статья Источник: http://EzineArticles.com/?expert=Ian_Lauer

Статья Источник: http://EzineArticles.com/6593865

Десять правил построения атлетического тела

Построить сильное, стройное и спортивное телосложение несложно. Это требует сосредоточения внимания на наборе проверенных временем принципов, которые помогут вам оптимизировать производительность и долговечность.

Секреты? Таких нет. Лучший способ стать сильнее, стройнее и спортивнее — это последовательное соблюдение проверенных временем принципов.

1. Сначала стань глупым сильным

Сила измеряется двумя способами: абсолютная сила (максимальное количество прилагаемой силы независимо от размера мышц или тела) и относительная сила (насколько вы сильны для вашего роста).

Абсолютная сила получает все лайки в Instagram, но для атлетизма важнее относительная сила — насколько вы сильны для своего роста.

При прочих равных качествах, если вы относительно сильнее, вы сможете лучше перемещать собственное тело в пространстве.Вы можете бежать, прыгать, делать пируэт или делать все, что хотите, с большей мощностью.

Конечно, большая абсолютная сила может улучшить относительную силу и, следовательно, скорость и взрывоопасность. Но установка большего количества тарелок на штангу приводит к снижению отдачи.

Но вывод очевиден: создайте прочный фундамент абсолютной силы, но убедитесь, что вы также сильны для своего роста.

2. Выполняйте взрывные броски и прыжки

Быть сильным в тренажерном зале бессмысленно, если вы не можете быстро набрать силу.Вот почему так важны взрывные прыжки и броски. Думайте о них как о праймерах мощности и усилителях производительности.

Взрывные прыжки и броски заряжают вашу центральную нервную систему (ЦНС), активируя двигательные единицы с высоким порогом и повышая нервно-мышечную эффективность за счет оптимизации внутримышечной (на клеточном уровне) координации и межмышечной координации в рамках определенного движения.

Это означает повышение эффективности ваших конкретных движений и более эффективное движение в целом для улучшения атлетизма.

Итак, перед каждой тренировкой делайте взрывные движения, имитирующие основные упражнения дня. Вот несколько примеров:

Нижняя часть тела (День приседаний) — Прыжок из приседаний

Нижняя часть тела (день тазобедренного сустава или становой тяги) — прыжок в длину

Вертикальная тяга и толкание верхней части тела — бросок назад набивного мяча

Горизонтальные толчки / толчки верхней части тела — Plyo Push-Up

3.Еженедельный спринт

Спортсмены с завидным телосложением делают спринт. Подобно поднятию тяжестей, спринт требует огромной работы ЦНС, а это означает, что вы активируете тонны мышечных волокон, чтобы быстро вызвать высокий уровень напряжения.

Как отметили коллеги-эксперты T Nation Чарли Гоулд и Лука Хосевар в книге Speed ​​Kills, Sprinting Builds, спринт увеличивает синтез мышечного белка и выброс гормона роста (до 230% и 500% соответственно), одновременно повышая уровень тестостерона и повышая уровень инсулина. чувствительность и усиление передачи сигналов mTor на срок до двух часов после тренировки.

Проще говоря, спринт помогает вам разогреться и нарастить мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.

Ключ к безопасному бегу — медленный старт и разумный прогресс. Делайте это на холме или, если необходимо, на беговой дорожке. Наклон уменьшает удар из-за более короткой дистанции падения ступни и предотвращает чрезмерный шаг — главную причину растяжения подколенного сухожилия.

Попробуйте это упражнение два раза в неделю, либо после подъема, либо, в идеале, в качестве отдельной тренировки.

После того, как вы разогреетесь и сделаете несколько упражнений на скорость, сделайте 10 секунд спринта и 50 секунд отдыха.Продолжайте 10 минут. Затем, неделя за неделей, увеличивайте время спринта на одну секунду и уменьшайте период отдыха на одну секунду. Работайте до 15-секундных спринтов.

• Неделя первая: спринт 10 секунд, отдых 50
• Вторая неделя: спринт 11 секунд, отдых 49
• Третья неделя: спринт 12 секунд, отдых 48
• Неделя четвертая: спринт 13 секунд, отдых 47
• Пятая неделя: спринт 14 секунд, отдых 46
• Неделя шестая: спринт 15 секунд, отдых 45

4.Выполнять одностороннюю работу

Односторонняя тренировка может помочь предотвратить травмы, вызванные мышечным дисбалансом.

Вы когда-нибудь приседали и замечали, что одно бедро поднимается первым? Или в армейском жиме штанга выглядит как лыжный склон, потому что одно плечо не выдерживает веса?

Постоянно бросая эти неправильные модели движений под тяжелой нагрузкой, можно получить травму. Но тренировка одной конечности не только помогает уменьшить мышечный дисбаланс и улучшить стабилизацию корпуса / позвоночника, но и делает вас сильнее.

Большинство людей, которые могут жать 225 фунтов со штангой, не могут жать лежа с набором 100-фунтовых гантелей. Однако, если вы МОЖЕТе жать 100-фунтовые гантели, вы определенно можете жать 225 фунтов со штангой. Мораль истории: если в одностороннем порядке вы станете невероятно сильным, ваши основные силы пойдут вверх.

Односторонние упражнения часто безопаснее загружать, что упрощает программирование, особенно если вы тренируетесь с травмами. Есть явные преимущества у тяжелых двусторонних подъемов, но если вы можете вызвать реакцию, которая улучшает производительность с меньшим риском, одностороннее поднятие тяжестей не составит труда.

5. Поднимите легче, поднимите быстрее

Если ваша цель — стать более спортивной, есть два пути к этому. Поднимайте тяжелые веса или поднимайте относительно легкие веса (включая ваше тело) быстрее.

Большинство из нас тратят слишком много времени на раздавливание нашей ЦНС и суставов тяжелой работой, когда ключевой частью головоломки является быстрое перемещение легких грузов.

Убедитесь, что эти пластины движутся со скоростью. Проверка силы с помощью 1ПМ не увеличивает силу и не улучшает результативность.Это истощает вас. Он служит эталоном эффективности ваших предыдущих программ, а не ключевым принципом эффективных тренировок каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.

Когда вы набираете силу (вместо того, чтобы проверять ее), сдерживайте свое эго у двери и перемещайте гири с контролируемой агрессией.

Ускорение подъема легче имеет несколько преимуществ:

Улучшение набора мышечных волокон

Чем больше задействовано, тем больше стимулируется мышечное волокно. Если ваша цель — набрать мышечную массу, вы должны утомить как можно больше мышечных волокон.

Меньше стресса ЦНС

Послушайте, мы уже в стрессе и очень устали. Начните неделю с набора максимальных приседаний, и ваша ЦНС будет разрушена большую часть недели. Добавьте немного взрывного подъема, бросьте сеанс максимального подъема и прогуляйтесь. Вы будете меньше нервничать и по-прежнему будете получать прибыль.

Сохраняет суставы здоровыми

Подъем тяжестей со временем разрушает суставы. Играйте в долгую игру и сохраняйте прирост силы, применяя более легкий взрывной подъем. Болезненные колени и локти могут нарушить последовательность тренировок.Оставайтесь здоровыми, получайте больше тренировок в долгосрочной перспективе и становитесь сильнее.

6. Заправьте машину топливом

Если вы не находитесь в определенной фазе перестройки тела, когда вы пытаетесь сбросить жир, чтобы соревноваться с определенным весом, нет причин для дефицита калорий. Вы должны поддерживать надлежащее потребление калорий для восстановления корма и повышения производительности.

Это может означать от двух до четырех граммов углеводов на фунт массы тела в день, помимо одного грамма белка на фунт, рекомендованного для спортсменов.

Вот пример для спортсмена весом 205 фунтов:

• 205 x 4 грамма углеводов = 820 граммов x 4 калории на грамм = 3280 калорий
• 205 x 1 грамм белка = 205 грамм x 4 калории на грамм = 820 калорий

Это 4100 калорий без потребления полезных жиров, что может добавить еще 1000 калорий к этой общей сумме.

Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным спортсменом или просто любите тренироваться как спортсмен, ваши потребности в питании намного выше, чем у среднего Джо.Вы должны потреблять много качественной пищи, если собираетесь требовать от своего тела высокой работоспособности. Это не означает употребление в пищу ненужных калорий, это означает употребление свежих продуктов с минимальной обработкой, которые помогут вам подготовиться к следующему результату.

Гидратация также важна для спортивных результатов. Старайтесь выпивать не менее 3/4 унции на фунт воды в день. Это минимум. Добавляйте электролитный напиток на каждый час непрерывной активности.

7. Жесткое восстановление

Самый большой фактор повышения производительности, как правило, недоиспользуется — сон.Вам нужно 7-9 часов на ночь. Сделайте спальню прохладной и темной. Постарайтесь закончить последний прием пищи по крайней мере за два часа до сна.

Проблемы с засыпанием? Возьмите какую-нибудь хорошую художественную литературу и прочитайте 15 минут перед сном.

Проблемы со сном? Добавляйте магний за 1-2 часа до сна, чтобы улучшить состояние глубокого сна.

Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, несмотря ни на что. Ваше тело отблагодарит вас прибылью.

8. Управляйте стрессом

Стресс из-за плохих отношений и жестокая тренировка нижней части тела сказываются на всем — от вашей иммунной системы до пищеварения и выздоровления.Организм не видит разницы. Практикуйте разные способы снижения внешнего стресса.

Медитация — не твое дело? Круто, найдите тихое место, чтобы написать в дневнике, и избавьтесь от некоторых жизненных проблем, которые вас беспокоят. Или просто прогуляйтесь, чтобы завершить рабочий день.

Это правило имеет такое же отношение к вашему общему самочувствию, как и к спортивным результатам, но если вы находитесь в токсичных отношениях, не только с партнером, но и с постоянной работой, друзьями, вредными привычками или веществами. , вам нужно принимать решения, чтобы улучшить или устранить эти отношения.

Если это не помогает вам двигаться вперед, оно сдерживает вас. Конец истории.

9. Тренируйтесь вокруг травм, а не через них

Травмы — это часть игры. Независимо от того, насколько осторожно вы поднимаете или насколько усердно разминаетесь, в какой-то момент появится боль или напряжение, которые просто не исчезнут без лечения.

Это не означает, что вам нужно откладывать утюг на несколько недель. Тренировка вокруг травм может быть прекрасным временем, чтобы сосредоточиться на работе со слабой частью тела.Исследования показывают, что тренировка одной стороны может по-прежнему приводить к увеличению силы на противоположной стороне, что известно как «контралатеральный эффект односторонней силовой тренировки».

Например, если вы повредили сухожилие левого бицепса, выполнение сгибаний на бицепс с правой стороны может сохранить обе руки относительно сильными. Поэтому, когда возникают травмы, не пытайтесь преодолеть их, просто сместите свое внимание.

Подправить жим плеч? Отложите ненадолго тренировку верхней части тела и положите немного мяса на квадрицепсы. Тренируйтесь с умом и ездите на поезде, чтобы получить прибыль.

10. Обратите внимание на положение суставов

Я узнал это от Лорен Ландоу, силового тренера Денвер Бронкос: «Положение суставов определяет функцию мышц».

Это объектив, через который вы должны анализировать все, что вы делаете в тренажерном зале. Если вы используете дрянную форму в упражнении, вы больше не загружаете ткани (или схему движений), которую изначально планировали.

Итак, сначала убедитесь, что вы тренируете то, что собираетесь тренировать. Если вы приседаете с низкой штангой, широкой стойкой и вращением пальцев ног наружу, вы будете загружать ягодицы, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия в большей степени, чем приседания с высокой штангой с доминированием квадрицепсов.

С таким мышлением приседания — это не просто приседания. То, что вы делаете и почему вы это делаете, имеет решающее значение. Соответствует ли ваша техника вашей цели? Если нет, отрегулируйте.

Форма — это все, не только для попадания в нужные области, но и для предотвращения травм. Помните, что лучшая способность — это доступность. Ключом к долгосрочному процветанию как спортсмена и лифтера является возможность завершить полный цикл тренировок и избежать серьезных травм.

Оставьте свое эго за дверью. Соблюдайте каждый дюйм каждого повторения.Управляйте эксцентриком (отрицательным) в ваших упражнениях и тренируйтесь целенаправленно.

Связанный:

Связано:

Список литературы

1. Sandvei, Marit et al. «Интервальный спринт увеличивает чувствительность к инсулину у молодых здоровых людей». Архивы физиологии и биохимии т. 118,3 (2012): 139-47
2. Nevill, M. E., et al. «Реакция гормона роста на спринт на беговой дорожке у спортсменов, тренирующихся в беге на короткие дистанции и на выносливость.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 72.5-6 (1996): 460-467.
3. Кэрролл, Тимоти Дж и др. «Контралатеральные эффекты односторонних силовых тренировок: доказательства и возможные механизмы», Журнал прикладной физиологии, ноябрь 2006 г .; 101 (5): 1514-22.

Fit Vs. Спортивные тела | Livestrong.com

Спортсмены бывают всех размеров и форм, некоторые из которых могут не соответствовать хрестоматийному определению подтянутого тела.

Кредит изображения: Шалом Ормсби / Blend Images / Getty Images

Когда вы думаете о спортсмене, вам, скорее всего, приходит на ум хорошо развитый образ мускулов.Но вы можете удивиться, услышав, что спортивное тело — это не обязательно то, что имеют в виду специалисты по физическим упражнениям и фитнесу, когда говорят о подтянутом теле. Спортсмены бывают всех размеров и форм, и в некоторых видах спорта успешный участник — это не то, что вы изначально могли себе представить.

Спортсмены бывают всех размеров

Не все спортсмены подходят под описание или определение спортивной формы из учебников. Если у вас есть какие-либо сомнения, просто взгляните на тяжеловесного олимпийского пауэрлифтера, некоторых из многих футбольных лайнсменов или даже борца сумо.Хотя каждый из этих спортсменов может быть чрезвычайно успешным в своем виде спорта, их спортивный тип телосложения — это то, что специалисты по здоровью и фитнесу, вероятно, назвали бы избыточным весом, если не ожирением.

Что такое подтянутое тело?

Пригодность определяется способом, который включает, но также и превосходит простой внешний вид тела. Хотя тело, содержащее слишком много жира, не всегда может быть таким очевидным для глаза, в большинстве случаев это так. Состав тела — или соотношение жировых отложений к безжировой ткани — один из критериев спортивной формы.Измерения жира в организме, выходящие за рамки признанных норм, являются показателями непригодного тела.

Атрибуты спортивного тела

В зависимости от вида спорта, атлетическое тело строится и тренируется на силу, мощь, скорость, ловкость, быстроту, выносливость или сочетание этих качеств. Но спортивное тело, созданное, например, для занятий спортом на выносливость, такого как марафонские гонки, может быть серьезно ограничено, когда дело касается силы — особенно верхней части тела или даже гибкости.В то время как некоторые виды спорта, такие как гимнастика, могут требовать от спортсмена владения большинством, если не всеми этими атрибутами, другие имеют более специфические требования, и поэтому тип телосложения спортсмена, выполняющего их, может быть не таким всесторонним. Тип телосложения спортсмена чаще всего отражает наиболее часто используемые навыки, необходимые для его вида спорта — например, снова вспомните борца сумо.

Спортивное тело соответствует этим пяти критериям

Фитнес-профессионалы скажут вам, что для того, чтобы иметь действительно хорошее тело, необходимо, чтобы вы соответствовали или превышали опубликованные нормы в пяти различных физических компонентах.Эти компоненты включают гибкость, состояние сердечно-сосудистой системы, телосложение, мышечную силу и мышечную выносливость. Нормы для этих пяти компонентов публикуются такими организациями, как YMCA и Американский колледж спортивной медицины. Из-за этого хрестоматийного определения подтянутого тела, подтянутое тело и спортивное тело могут быть, но не могут быть одним и тем же.

Что лучше?

Чтобы решить, какой тип телосложения подходит вам лучше всего, вы должны критически взглянуть на свою цель построения тела, которое вам нужно.Если вы занимаетесь определенным видом спорта, который требует очень определенных физических качеств, то тренируясь или просто занимаясь самим спортом, вы начнете строить необходимое спортивное тело. Если, однако, ваша цель состоит в том, чтобы иметь подтянутое тело, отличной отправной точкой является оценка пригодности, при которой вы будете проверены по пяти компонентам фитнеса, и ваши результаты подскажут, над какими областями вам нужно работать. достичь желаемого тела.