Бег это вид спорта: Бег — популярный вид спорта

Бег — популярный вид спорта

Бег  — один из самых популярных видов занятия спортом.  Им занимаются как любители, так и профессионалы. Любители бегают для поддержания тонуса или для оздоровления. По профессиональному бегу проводятся различные соревнования, легкая атлетика входит в состав олимпийских игр. При правильном выполнении и соблюдении рекомендаций от занятия бегом можно получить много преимуществ:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу и мышечный тонус сердца, укрепляет сосуды;
• улучшает опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышцы ног и всего тела;
• благодаря улучшению кровообращения благотворно вливает на органы малого таза и половую функцию;
• происходит увеличение насыщенности клеток кислородом, повышается настроение и увеличивается устойчивость к стрессу.

Бег положительно влияет на все процессы и системы организма, как физиологические, так и психологические. При этом данный вид спорта является общедоступным, не нужно специальное место, можно бегать как в городе, так и по тропинкам в лесу. Экипировка для любителей минимальна, удобные кроссовки и спортивный костюм, что делает бег экономичным. На сайте http://fbsport.by/futbolnaya-forma.html вы можете заказать футболки, шорты, и другую спортивную форму любого дизайна по доступным ценам. Еще одно преимущество — разнообразие тренировок, каждый найдет для себя индивидуальную программу. Самыми популярными видами тренировок являются:

— бег трусцой, самый распространенный вид бега, когда нет определенной направленности тренировки, без применения специальных измерений;

— кардио, главное отличие от первого вида — измерение пульса и тренировка в определенном диапазоне сердцебиения, примерно 110 — 130 ударов в минуту, но рассчитывается индивидуально. Направлено на укрепление мышц, жиросжигание и укреплении сердечной мышцы;

— кросс, бег на большие и длительные дистанции, направлен на увеличение выносливости и хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему;

— спринт, тренировка на коротких дистанциях до 200 метров, направлена на развитие взрывной силы и накачки мышц;

— интервальный, при данной тренировке часть дистанции пробегается в медленном темпе, а часть в ускоренном, что позволяет улучшать как силу, так и выносливость;

— челнок, бег на небольшую дистанцию с возвращением обратно к старту, тренирует координацию и технику бега;

— в гору, тренировка считается самой эффективной, но и самой сложной, не рекомендуется новичкам и людям с проблемами с сердцем. Хорошо развивает мускулатуру ног и сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия бегом тренируются все мышцы тела. Основная нагрузка ложится на икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но так же работают мышцы рук, торса, спины и пресса. Для тренировки лучше использовать удобные и качественные кроссовки и спортивную одежду не стесняющую движения, чтобы нигде не терло и получить максимум удовольствия и результата. Также существуют специальные утяжелители, которые вешаются на пояс или на голеностоп, для увеличения нагрузки.

Рекомендации при тренировках:

• держать спину ровно, не отклонять таз и не наклонять корпус;
• стопа касается поверхности полностью, не пяткой или носком, а серединой;
• двигать руками в тон ног для лучшей координации и активации мышц тела;
• следить за дыханием, вдох носом, выдох ртом, не задерживать и не дышать сильно часто;
• ноги должны двигаться ровно и параллельно, не отводить внутрь или наружу.

Занятие бегом рекомендуется в любом возрасте, как молодым, так и в пожилом возрасте. Время подбирается индивидуально, кто-то предпочитает утром, а для кого-то лучше вечерние часы. Техника и экипировка подбирается исходя из задач и целей.

Бокс, танцы, футбол. Какие виды спорта полезны бегунам, а какие наносят вред? — Фиеста — Блоги

Криштиану Роналду фанатично любит настольный теннис, Златан Ибрагимович забивает свои акробатические голы благодаря навыкам из тхэквондо, а Гарет Бэйл кайфует на полянах для гольфа куда больше, чем в матчах за мадридский «Реал».

Тема совмещения разных видов спорта актуальна не только для звезд профессионального спорта, но и для спортсменов-любителей. Например, для бегунов. Какими побочными видами спорта стоит заниматься бегунам, чтобы становиться успешнее в беге? А от каких спортивных занятий, наоборот, лучше держаться подальше?

Когда я сам стал бегуном, помешанным на подготовке к стартам, то это кардинально повлияло на мои занятия другими видами спорта. Я решил завязать с футболом, где слишком велик риск получить травму, а еще перестал прыгать с парашютом – по той же причине. При этом в начале каждого длинного цикла подготовки к марафону тренер гонит меня в тренажерный зал укрепить мышцы, а также советует разбавлять беговые тренировки плаванием и походами по горам.

Какими побочными видами спорта стоит заниматься бегунам, чтобы становиться успешнее в беге? От каких спортивных занятий, наоборот, лучше держаться подальше? И – важнейший вопрос для большинства бегунов-мужчин – действительно ли футбол так опасен?

Своими рекомендациями о сочетании бега с другими видами спорта и о личном (успешном и совсем нет) опыте совместительства сегодня делятся бегун-профессионал Ирина Сергеева, бегуны-любители уровня выше среднего Анна Баюкова и Ирина Кузьменко, а также беговой тренер с 11-летним стажем Ольга Смирнова (она же носит титул «Мисс Спартак»-2019).

А поскольку из-за коронавируса футбольный «Спартак» едва ли сможет вскоре провести новый конкурс, то Ольга становится первой «Мисс Спартак», сохраняющей этот почетный титул два года подряд!

«Кроссфит невозможно совмещать с бегом на длинные дистанции»

Ольга Смирнова, тренер по бегу, а также тренер по физподготовке в академии «Спартак» имени Федора Черенкова.

 

– Для бегунов наиболее полезны и важны йога и пилатес. Они лучше всего помогают в восстановлении после длительных дистанций и тяжелых тренировок. Бегунам необходимы эластичность и мобильность мышц, хорошая координация, чувство тела. Не у всех есть возможность ходить для этого на массаж, зато найти время позаниматься на коврике – куда проще. Также йога и пилатес обеспечивают необходимую бегунам растяжку после тренировок. Но растягиваться нужно не слишком сильно. Стремиться к шпагату бегунам точно не стоит.

Другое важное занятие в дополнение к бегу – функциональные тренировки. Но не такие суровые, как кроссфит – он будет только мешать. Тут важно с умом подобрать набор упражнений и делать круговые тренировки. Очень полезно также плавание. Можно или заниматься с тренером разными видами плавания, или просто самому монотонно плавать в течение 40-50 минут. Плавание развивает выносливость, мышцы ног получают другую по отношению к бегу работу, намного активнее чем в беге работает корпус – плюсов у плавания предостаточно. Два-три занятия плаванием в неделю точно не будут лишними.

Бег также хорошо совмещается с танцами – тут и чувство ритма, и активная работа стопы. Аэробика тоже хорошо подходит. Также я приветствую единоборства – бокс, борьбу. В боксе активно работают стопа, развивается координация, плюс тренеры по боксу – отличные функциональщики, которые дают эффективную круговую работу.

 – Ваше мнение о велоспорте для бегунов?

 – Велосипед я рекомендую чтобы просто кататься по городу, но в качестве полноценных энергичных тренировочных занятий велоспорт для бегунов нежелателен. В велоспорте акцент идет на другие виды мышц, перегружать которым бегунам ни к чему. Даже если бегуну нужно проработать переднюю поверхность бедра – а на нее максимальную нагрузку дает велосипед – то я сторонник того, что лучше ее проработать функциональными упражнениями, а не засчет большого объема занятий на велосипеда.

Другое дело, что многие бегуны также занимаются триатлоном, готовятся к дистанциям Ironman, и в таком случае активные велосипедные тренировки становятся просто необходимостью. Но вообще подготовка к беговым соревнованиям и подготовка к бегу как к составной части триатлона – это принципиально разные вещи. Тут важно четко расставить приоритеты и решить, бегун вы или триатлет. Если спортсмен не может определиться с основным для себя видом спорта (даже если один из них – составная часть другого), то в обоих он не достигнет тех достижений, которые стали бы возможны при четком выборе приоритетного занятия. Нужно быть лучшим в чем-то одном. И этим одним точно не должна быть погоня за двумя зайцами.

 – Вы работаете в футбольной академии «Спартака» и к футболу у вас наверняка особое отношение. Скажите честно, вы за или против того, чтобы в футбол играли те бегуны, которых вы тренируете?

 – Однозначно против. Всем бегунам, которых я готовлю, я не советую играть в футбол из-за очень высокой вероятности получить травму на пустом месте. В данном случае я говорю о тех спортсменах, которые ставят своим приоритетом бег, а на футбол хотят ходить раз в неделю на любительскую лигу, например. Среди моих учеников-бегунов, которые также играют в футбол, я не помню ни одного, кто не получал бы на футболе травм, оборачивавшихся вылетом из тренировочного процесса на серьезный срок. То подворачивают стопу, то получают сильный удар по ноге, то неудачно приземляются на колено, и так далее. Даже если самому играть в футбол предельно аккуратно, то всегда можно травмироваться из-за излишней жесткости соперников, грубых подкатов, стыков.

Если мы говорим про беговой сезон, когда мы четко готовимся к одному-двум забегам, идем на какую-то цель, то тут, конечно же, футбол надо исключать, потому что пропуск даже нескольких тренировочных дней может перечеркнуть всю подготовку. А если у нас межсезонье, то почему бы не поиграть в футбол, раз душа требует? Только очень важно не забывать про полноценную разминку перед футболом. Наконец, бывает и третья ситуация – когда у спортсмена бег не является приоритетом и он бегает просто для общего развития, совмещая бег с футбольными тренировками и матчами.  В таком случае нет проблем в том, чтобы составить индивидуальную программу тренировок.

 – От каких еще видов спорта вы советуете бегунам держаться подальше?

 – Бегунам на длинные дистанции – марафон и полумарафон – стоит избегать обильной силовой подготовки. Кроссфит, пауэрлифтинг и все остальное, что связано с силой, просто невозможно нормально совмещать с бегом на длинные дистанции. В беге мы уделяем внимание выносливости, там работают окислительные мышечные волокна, а в силовых видах спорта работают гликолитические мышцы, отвечающие за силу и скорость.

Плюс при силовых тренировках большие мышцы будут расти, что будет только мешать при беге, особенно на подъемах.

«Плавание очень хорошо восстанавливает организм после нагрузок»

Ирина Сергеева, профессиональный бегун из Курска. Вице-чемпион России-2019 по марафону. Серебряный призер молодежного чемпионата Европы на 10.000 метров и серебряный призер чемпионата Европы по кроссу среди молодёжи. Личные рекорды: 10 км – 32 минуты 40 секунд, марафон – 2 часа 31 минута 58 секунд.

 – Большую часть сборов я провожу в Кисловодске. Как и основная масса тренирующихся здесь бегунов, беговые тренировки я сочетаю с плаванием и кросс-походами. Это два самых необходимых занятия для любых бегунов – и для профессионалов, и для любителей. Плавание очень хорошо восстанавливает организм после нагрузок. Конечно, плавать стоит без фанатизма, в меру, чтобы не перегрузить мышцы. Кросс-походы – это, по сути, ходьба, но не обычная прогулка, а быстрым шагом и на долгие дистанции. Это очень полезные тренировки, особенно если проводить их в горах.

Так же я порекомендовала бы велосипед.  Крутить педали хорошо тогда, когда нет возможности проводить беговые тренировки – это может быть травма либо плохая погода (в таких случаях используют велотренажер), плюс велосипедные тренировки помогают переключиться и разгрузиться головой. Но с велосипедом тоже важно не переусердствовать!  Так же я рекомендую бегунам использовать бегунам в своей подготовке и игровые виды спорта: баскетбол, футбол, теннис. Это помогает разгрузить психику, поддержать мышечный тонус и конечно, обеспечивает функцию.

 – Какие нюансы стоит учитывать при сочетании занятий разным видам в один день?

 – Все зависит от того, какая была интенсивность беговой тренировки. Если тренировка тяжелая  то и сил не останется даже на плавание, и тогда лучше переносить плавание на более легкие дни. Велосипед я бы использовала не до или после, а вместо бега. Но, повторюсь, не стоит слишком увлекаться велосипедом. Ведь когда крутишь педали, то работают другие мышцы, и это уже лишнее, если ты не триатлет.

 – С какими видами спорта бегуну лучше и не связываться?

 – Мне кажется, что с боевыми видами спорта, а также с регби, потому что это очень травмоопасно. Также будет лучше не заниматься экстремальными видами спорта – альпинизмом, мотоспортом, горным велосипедом и так далее. 

«Если у вас есть важная беговая цель, держитесь подальше от курсов шпагата»

Ирина Кузьменко, бегун-любитель. Личный рекорд на дистанции 10 км – 40 минут 30 секунд.

  – Я бегаю более двадцати лет. Со школьных лет специализировалась на дистанции 800 метров. Выигрывала чемпионат России по легкой атлетике среди юниоров, занимала второе место на чемпионате России среди молодежи, выполнила норматив мастера спорта в беге на 800 метров. А затем все пошло по стандартному пути: когда организм тренируется за износ на очень больших нагрузках, то получаешь травмы одну за другой. Не успеваешь залечить одну травму, как появляется новая. Так мне и пришлось закончить беговую карьеру. Получила диплом, переехала в Москву и не бегала много лет. Просто занималась йогой, ходила в тренажерный зал.

Причем не бегала я не только потому, что морально от этого устала, а еще из-за отсутствия условий. Улицы тогда совсем не выглядели подходящими для бега, парки казались опасными для девочек, лес – тем более, поэтому у меня даже мысли не возникало там бегать. Но постепенно Москва стала улучшаться, появилась инфраструктура для бега, и я снова занялась бегом, но поменяла основную дистанцию. Лезть в марафоны и полумарафоны я не стала, доказывать мне уже ничего не нужно, поэтому выбрала дистанцию в 10 километров как некий компромисс между бегом на скорость и на выносливость. Тренируюсь по пульсу, бегаю на результат, но без излишнего фанатизма.

Для меня бег просто идеально сочетается с другими моими увлечениями – лыжами и сноубордом. Попробовав разные зимние виды спорта, я в итоге сконцентрировалась на скитуре – это когда прежде чем прокатиться вниз с горы, нужно сначала на гору самостоятельно взойти, без подъемников. Это набор высоты обычно от 500 метров до полутора километров, и длиться такой поход и спуск могут 5-10 часов, поэтому ноги и мышцы устают.

Подготовиться к такого рода активностям мне как раз помогают занятия бегом. Если я планирую поездку в горы, то перед этим планомерно увеличиваю километраж беговых тренировок чтобы подготовиться к горным нагрузкам. И обратная зависимость тоже работает. Когда я провожу в горах по полторы-две недели, то по возвращению сразу чувствую себя готовой к трейловым забегам и порой пробегаю их буквально сразу же, потому что сердечно-сосудистая система оказывается уже готова к бегу с большими перепадами высот. Так что для меня скитур и бег нисколько не мешают друг другу, а очень даже помогают. Пока я в горах не бегаю по паре недель, то беговая форма не слишком просаживается.

Еще в последние годы я занялась гонками с препятствиями – просто чтобы разнообразить бег. Мне с юношества нравилось висеть на турниках, так что мне в кайф разбавлять бег преодолением препятствий. Это по сути ОФП, совмещенная с кроссом по пересеченной местности. Так что от гонок с препятствиями беговая форма не ухудшается, хотя спортивные часы ошибочно свидетельствуют об обратном.

Как известно, многие бегуны с большим вниманием следят за автоматически рассчитываемым часами показателем VO2Max (это же – МПК, максимальное потребление кислорода). Этот показатель отражает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивается вместе с уровнем физической готовности. Но часы воспринимают каждую тренировку как чисто беговую и не учитывают фактор прохождение препятствий при высчитывании текущего показателя VO2Max.

Например, ты потратил массу сил на препятствие, пульс еще остается очень высоким, и после этого начинаешь совсем медленно бежать – в районе темпа 6:30, на ходу приходя в себя, стряхивая руки. В итоге часы думают так: темп бега низкий, набора высоты при этом нет, а сердце у тебя работает так, будто только что спрыгнул с дивана, на котором лежал десять лет. Соответственно, показатель VO2Max на часах оказывается очень заниженным по отношению к реальному уровню физической формы.

 – Для подготовки к гонкам с препятствиями надо хорошо прокачивать руки. Не мешает ли это беговым тренировкам?

– Когда начинаешь делать акцент на что-то одно, то сразу просаживается что-то другое. Например, если триатлет будет проводить 90% тренировочного времени в бассейне, то он провалит велосипедный и беговой этапы. Тоже самое и со мной – если я буду сутками напролет работать на руки и лазить по рукоходам, то на бег будет оставаться намного меньше и времени, и сил. Тут важен баланс. Для себя я решила, что гонки с препятствиями для меня – это скорее развлечение, вторичное занятие по отношению к бегу. Поэтому упражнениями на руки я занимаюсь не так часто – хожу в зал просто раз в неделю, а в остальное время – бегаю и наслаждаюсь жизнью.

 – Какие виды спорта самые полезные для бегунов?

– Можно заниматься практически любыми видами спорта, вопрос просто в умеренности. Плюс если ставить в беге какую-то амбициозную цель – марафон из трех часов и тому подобное, и параллельно посвящать много времени другому виду спорта, то беговая цель будет менее достижима, потому что на бег окажется меньше времени, чем было бы без совмещения. Но многие виды прекрасно дополняют друг друга. И для бега идеальные сочетаемые с ним занятия – это не только циклические виды спорта (велосипед, плавание), но еще и йога, в которой есть растяжка, столь полезная для бегунов.

Но поделюсь также своим единственным негативным опытом совмещения разных видов спорта. Как-то я готовилась бежать 10 километров на личный рекорд и достаточно интенсивно тренировалась. Была на пике формы, энтузиазм зашкаливал, настроение было соответствующим. Но параллельно мне приспичило сесть на шпагат. И я ходила на растяжку, причем не на какую-нибудь там любительскую растяжку – это было целенаправленное травмирование мышц. И на фоне таких микротравм я делала скоростные беговые работы.

Разумеется, мышцы не выдержали, и я не только не смогла реализовать набранную беговую форму на соревновании, но потом еще полгода восстанавливалась от повреждения. Это было очень тяжело. Повторять такую ошибку я никому не советую, поэтому и говорю, что надо подходить ко всему с умом и предвидеть последствия. Если у вас есть важная беговая цель, то от курсов шпагата держитесь подальше! Куда лучше делать растяжку при обычной йоге, где надо следить за дыханием и делать базовые упражнения без излишнего фанатизма.

«Самое полезное для бегунов – йога и пилатес»

Анна Баюкова, бегун-любитель. Личный рекорд на дистанции 10 км – 38 минут 47 секунд.

 

  – Любительским бегом я занимаюсь 5 лет, бегаю дистанции от одного километра до полумарафона. В школьно-студенческие годы были еще 5 лет профессионального занятия легкой атлетикой (специализировалась в беге на 800 метров). Тогда я показала первый взрослый разряд на дистанции в 800 метров спустя лишь месяц тренировок, и это произошло благодаря той базе для выносливости, что заложили во мне восемь лет занятий танцами, которые я тоже отношу к спорту. Сначала я почти 5 лет занималась бальными танцами, после – 3 года эстрадными. Но от танцев были (и даже остаются сейчас) свои издержки: я до сих пор развожу стопы в стороны.

Во времена профессионального занятия легкой атлетики с тренером «убирали» это около двух лет. Сейчас, в любительском беге, это снова меня преследует. Но мой тренер Ольга Смирнова (первая героиня этой статьи – Прим. Sports.ru) бдит, и я часто слышу от нее: «Аня, стопу развела! Следи за стопой!»

Среди моих беговых друзей многие занимаются танцами, а также велоспортом и футболом. Самым полезным побочным занятием для бегунов я считаю йогу (медитацию) и пилатес. Они помогают лучше понять свое тело, учат слушать его и слышать. Это мощный инструмент к взаимодействию между физическим и духовным.

При грамотном подходе бегунам подойдут и циклические виды спорта: велосипед, плавание, лыжи. При правильной дозе нагрузки они позволят «разбудить» те мышцы, что не задействованы или слабо задействованы в беге. Важно, конечно, слишком сильно не налегать, чтобы это не привело к изменению механики и техники бега в ненужную сторону и, как следствие, к травмам.

Важно также учитывать, какой цикл беговых тренировок у тебя сейчас идет. Если это базовый период для поддержания формы, велосипед (а лучше велостанок) можно включить как элемент ОФП и загрузки квадриков, а плавание будет полезно для расслабления мышц ног. Главное – обсудить с тренером эти моменты. Но если у тебя не базовый период, а выход на пик формы, то тут уже надо четко соблюдать беговой план, особый упор делать на правильное восстановление. В этом случае лично я бы не сочетала бег уже ни с каким видом спорта. Но это моё субъективное мнение, пусть и основанное на собственном опыте.

 – Как насчет занятий какими-нибудь редкими видами спорта?

 – Меня привлекают те виды спорта, где надо совмещать бег с чем-то еще. Я давно хочу попробовать сочетание бег+стрельба. Проводятся целые соревнования! Причем если в биатлоне надо тащить на себе винтовку, то тут – нет. Подбегаешь к стрельбищу и там лежат пистолеты. Кстати, интересно, а кто-нибудь увлекается бегом и шахматами одновременно? Было бы оригинально их совместить. Слышала, что существует шахбокс – когда между боксерскими раундами соперники делают по несколько ходов на шахматной доске. Вот если шахматы оставить, а бокс поменять на бег, то мне бы это подошло!

 Фото: личные архивы героев; Instagram/smir_nova____; irina_sergeeva2512

 

вид спорта, к какой тренировке относится, легкая атлетика, олимпийская история, как это называется

Бег – ускоренный способ передвижения человека, у которого есть существенные отличия от ходьбы. Это наличие фазы «полёта», при котором обе ноги оторваны от земли.

Бег сопровождал человека с момента возникновения и постепенно сформировался как отдельный вид спорта.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Бег: что это такое

Есть разнообразное количество видов бега, как двигательной активности, которой занимаются профессиональные атлеты и многие люди, заботящиеся о здоровье и физической форме.

Спортивный бег как часть легкой атлетики

Этот вид деятельности стал неотъемлемой частью большого количества спортивных дисциплин и подготовки атлетов в различных видах спорта.

Как самостоятельная дисциплина, спортивный бег предполагает постоянные тренировки для улучшения выносливости силы и скорости, которые необходимы для успешного выступления на соревнованиях.

Каждый беговой шаг, вне зависимости от техники, состоит из двух чередующихся фаз:

• опоры;
• полёта.

Фаза опоры начинается в момент отталкивания опорной ногой, при этом колено маховой ноги выноситься вперёд. При приземлении происходит чередование опоры с амортизацией в коленном суставе.

Фаза полёта характеризуется одновременным отрывом конечностей от поверхности, что и служит отличительной чертой бега.

К какому виду спорта относится

Бег — основополагающая часть лёгкой атлетики. У него огромное количество разновидностей и дисциплин, а также включён в программу триатлона.

В качестве обязательного упражнения бег задействован в прыжках в длину, высоту, с шестом, тройном прыжке.

Игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бейсбол, волейбол, также используют бег.

Как называются различные виды

В лёгкой атлетике на профессиональном уровне различают несколько типов бега:

1. Спринт — забег на короткие дистанции длиною 100, 200, 400 метров. Включён в программу Олимпийских игр и относится к аэробному типу нагрузок и требует от спортсмена скоростно-силовой подготовки. Есть несколько видов специфических дистанций: 30, 60, 300 метров, последние две встречаются на чемпионатах Европы и проводятся в основном в легкоатлетических манежах. Бег на 30 метров — один из нормативов, который включён в некоторые тестирования физической подготовки.
2. Средние дистанции — динамичная и зрелищная дисциплина. Забег на основные расстояния в 800, 1500, 3000 метров, включён в Олимпийские игры. Дополнительные дистанции в 600, 1000, 2000 метров и 1 милю используются в различных нормативах, соревнованиях и тестах.
3. Стайерский — забеги на длину дистанций более 3 тыс. метров, которые проводят на стадионах, дорожках легкоатлетических манежей и шоссе, если предполагается расстояние более 10 тыс. м. Дополнительно есть забеги на 15 км, 21 км 97,5 м, 50 км, 100 км, которые не входят в программу Олимпийских игр.

4. Стипль-чез — предполагает 2 дистанции: 2 тыс. и 3 тыс. метров. В качестве препятствий используются барьеры и ямы, наполненные водой по 5 в одном кругу.

5. Барьерный — эта дисциплина включает в себя только 3 дистанции: 100 (для женщин), 110 (для мужчин) и 400 метров без половых разграничений.

   Отличается присутствием техники барьерного шага. На дистанции расположено 10 препятствий, которые необходимо преодолеть спортсменам.

6. Эстафетный — интересная дисциплина, в которой 4 участникам команды нужно передавать друг другу эстафетную палочку. Дистанции составляют по 100, 800, 1500 метров для каждого из 4 атлетов команды.

Эстафеты бывают двух видов:

• Шведская — командное преодоление расстояний 800, 400, 200 и 100 метров. Участники бегут по очереди, преодолевая дистанции по убывающей.
• С барьерами (100*4).

Разновидности тренировок

Польза бега для здоровья и развития физических показателей известна всем. Есть несколько разновидностей, которые необязательно должны соответствовать олимпийским дистанциям:

1. Бег трусцой или джоггинг — распространённый вид, особенно среди любителей пробежек для поддержания здоровья и физической формы. Подходит для ежедневного тренинга.
2. Фартлек — наглядный тип интервальной тренировки, при котором периодически изменяется интенсивность и скорость бега. Эффективен для похудения, улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также развития скоростно-силовых показателей.

3. Рогейн — командный забег похожий на ориентирование на местности наличием контрольных точек.
4. Кросс-бег по пересечённой местности, предполагающий различные виды грунта (песок, земля) и покрытий, подъемы в гору и спуски, с возможным преодолением естественных препятствий (ветки, ямы).
5. Марафонский бег — это популярная дистанция, пришедшая со времён древнего мира. Её длина — 42 км. 195 м. Это самое продолжительное расстояние в беге, признанная Международным олимпийским комитетом.

История развития

Бег стал необходим человеку на протяжении всей истории. Нужно было либо кого-то догнать или, наоборот, спасти свою жизнь. С развитием культуры древних цивилизаций появились первые упоминания о беге, как о спортивной дисциплине.

Если верить эпосу «Иллиаде» (Гомер), то появление Олимпийских игр обусловлено перемирием по причине гибели принца Трои. Обе стороны согласились временно прекратить боевые действия и провести спортивные игры, которые включали в себя бег, кулачные бои, метания копий, стрельбу из лука, борьбу.

По легенде соревновательный бег появился во время окончания троянской войны. Грек пробежал марафонскую дистанцию, чтобы сообщить о победе, после чего упал замертво со словами: «Радуйтесь, мы победили».

Вам также будет интересно:

Происхождение различных спортивных дисциплин

Появление разных видов бега обусловлено практической необходимостью. Например, в Древнем Египте зародился эстафетный бег, когда несколько гонцов участвовало в процессе донесения определённых посланий.

Первые упоминания о зарождении современной лёгкой атлетики и беге, как дисциплине относятся к XVII веку и берут начало на Британских островах. Уже в XIX веке состязания по бегу в Англии начали проводить регулярные соревнования по бегу.

Постепенно для участия приглашались представители из разных стран, но различия в метрической системе этому мешали. Стремление к объединению спортсменов стимулировало разработку единых методов измерения дистанций.

Со временем организаторы соревнований стали обращать внимания на физиологические различия спортсменов. Одни больше склонны к аэробным, коротким отрезкам беговых расстояний, другие к анаэробным, более длинным, что повлекло появление новых дистанций.

Соревнования

Условно состязания делят на несколько типов:

• одиночные забеги;
• командные, эстафетные.

Соревнования по беговым дисциплинам проводят на различных уровнях: профессиональном и любительском.

К первому типу относятся Олимпийские игры, мировые и континентальные чемпионаты. Далее, расположились турниры на уровне чемпионата страны, региона, города.

Отдельной категорией являются состязания на межвузовских уровнях, школьных, а также любительские забеги и соревнования по профессиональной принадлежности, относящиеся спецподготовке.

Актуальные олимпийские рекорды

Самым быстрым человеком на данный момент является ямайский спортсмен Усэйн Болт. На его счету 8 золотых олимпийских медалей и 11, завоёванных на чемпионатах мира. За свою карьеру он установил 8 мировых рекордов в беге на 100 и 200 метров, а также в эстафетном беге 100х4. Усэйн Болт поставил мировой рекорд в беге на 100 метров, преодолев дистанцию за 9,58 секунды, а 200 метров за 19,19 секунды.

Фото 1. Усейн Болт занял первое место в забеге на 100 метров во время Олимпийский игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия в 2016 году.

Леонард Комон установил мировой рекорд в забеге на 10 тыс. м. за 26,44 минуты.

До сих пор не побит мировой рекорда Даниэля Комена, поставленный в 1996 году на Олимпиаде в Атланте. Спортсмен пробежал 3 тыс. метров за 7 минут 20,67 секунды. В среднем на 1 километр атлет тратил 2,27 секунды.

Самому пожилому марафонцу на момент проведения забега исполнилось 102 года (2013 г.).

Правила проведения соревнований

Если для любительского бега не нужны определённые условия, то для профессиональных соревнований организаторам приходится придерживаться особых стандартов по качеству покрытия и разметке беговых дорожек.

Требования к месту для пробежек

Круговой беговой трек на стадионе должен быть разделен на 6—8 отдельных полос. Ширина разметки при этом составляет 5 сантиметров, а ширина каждой полосы — 1,25 метра. Для комфортного и безопасного разгона и финиширования на стадионе предусмотрено не менее 10 метров на старте и 15 на финише.

Линии старта и финиша выделяются широкой разметкой с нумерацией беговых дорожек. Для спринтерских соревнований при старте применяются беговые колодки, с учётом радиуса овала, чтобы уравнять шансы спортсменов.

Материалы, используемые для покрытия состязательных дорожек, укладываются в слои, для создания оптимальной поверхности для бега, а поверхность делается из прорезиненого полимера для улучшения сцепления.

Показания и противопоказания для спортсменов

Любительский бег практически не имеет ограничений и используется для укрепления организма, а также реабилитации спортсменов после травм.

Профессиональный бег запрещён при острых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, серьёзных повреждениях опорно-двигательного аппарата. Эти ограничения введены для безопасности спортсменов, ведь при перегрузках наступает риск развития необратимых последствий в работе сердца и сосудов, а также повышается угроза возникновения дегенеративных процессов в ОДА, которые приводят к инвалидности.

Важно! Антропоморфные характеристики, а именно предрасположенность человека к аэробным и анаэробным нагрузкам учитывается при выборе дисциплин, в которых спортсмен проявляет себя максимально эффективно.

Особенности спортивной одежды и обуви

Профессиональные атлеты выступают на соревнованиях в специальной обуви — кроссовках с шипами (5—7 штук в передней части подошвы).

Это обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. Для кросса и продолжительного любительского бега используется обувь с амортизирующей подошвой.

Одежда для бегунов должна прилегать к телу, для снижения трения об воздух. В остальных случаях необходимо, чтобы экипировка была максимально удобной и соответствовала сезону года.

Регламент

В современном спорте существует жёсткий регламент проведения забегов. Одним из самых частых нарушений является фальстарт — пересечение линии старта до сигнального выстрела. На официальных соревнованиях спортсмен исключается из забега после второго фальстарта.

Важно! Запрещено пересекать разметку дорожек на коротких расстояниях так, как за это следует дисквалификация.

Недопустимо препятствие движению других атлетов на беговой дистанции и неспортивное поведение.

На данный момент финиш спортсменов фиксируется при помощи ультрачувствительных камер, а победитель определяется системой «фотофиниш» в случае сомнительных моментов, когда исход решается долями секунды.

Атлеты в спорных ситуациях имеют право подавать апелляции к организаторам, для пересмотра результатов. Финиширование фиксируется с помощью механических и электронных секундомеров. Их выбор зависит от уровня проведения соревнований и требований организаторов.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как правильно проводить тренировки по бегу.

Всем ли подходит?

Бегом для здоровья могут заниматься абсолютно все, но в профессиональном спорте существуют жёсткие правила отбора претендентов путём тестирования и показателей нормативов. Бег — это доказанный временем и многочисленными исследованиями эффективный способ для поддержания физической формы, улучшения иммунитета и развития выносливости.

Среди любителей часто устраивают забеги на различные дистанции, которые хоть и не относятся к профессиональному спорту, но позволяют простым людям почувствовать себя в роли безупречных атлетов.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

О горном беге

Горный бег — это дисциплина легкой атлетики.

В правилах ИААФ по легкой атлетике горному бегу отведено отдельное правило 251, в котором среди прочего приводятся виды соревнований по горному бегу:

• классический горный бег
• горный бег на длинные дистанции
• эстафеты
• соревнования с раздельным стартом

Во всероссийском реестре видов спорта горный бег, являясь конечно же частью легкой атлетики (вид спорта 002. 000.1.6.1.1.Я), имеет следующие номер-коды дисциплин:

• горный бег — длинная дистанция: 002.084.1.8.1.1.Л
• горный бег — командные соревнования: 002.085.1.8.1.1.Я
• горный бег вверх-вниз: 002.083.1.8.1.1.Я
• горный бег вверх: 002.082.1.8.1.1.Я

Отличия горного бега от альпинизма, ориентирования и т.д.

(Адаптированный и дополненный перевод статьи с сайта WMRA).

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к философии каждой дисциплины.

Смысл альпинизма — сражение с природой. Время имеет значение лишь по отношению к распорядку дня и к соображениям безопасности. Альпинисты получают удовольствие от самого факта взбирания на скалы, от покорения новых маршрутов, от балансирования в одном шаге от смертельной опасности. Для этого используется соответствующее снаряжение. Данный спорт — это вопрос противостояния человека и природы.

Философия ориентирования — найти скорейший маршрут до заданной точки (точек). Скорость очень важна, но также необходимо умение читать карты, пользоваться компасом и ориентироваться в пространстве. Некоторые соревнования по ориентированию проводятся не в лесу (классическая версия ориентирования), а по горам, но это не меняет смысла ориентирования и не приближает его к горному бегу.

Треккинг — согласно словарю, это «пешие походы по пересеченной местности без специальной подготовки». Таки образом здесь нет ни фактора времени, ни фактора соревнований — треккинг это способ активного, но все-таки отдыха.

Бег по сильно пересеченной местности (trail running, трейл-кросс) — также является частью легкой атлетики с конца 2015 года, имеет собственное правило 252. Наверное наиболее близкий к горному бегу вид активности. Здесь также присутствует размеченная (или по крайней мере проложенная) трасса, не требуется (хотя и приветствуется) специальное снаряжение и есть фактор времени. Однако в трейл-кроссе делается упор на автономность спортсмена (необходимо нести с собой минимальный запас еды и воды), а трасса должна быть «естественным исследованием региона» (правило 252. 1.d). Формальные различия между горным бегом и трейл-кроссом на данный момент (весна 2016 года) еще не сформулированы окончательно в ИААФ, WMRA и ITRA, и несомненно стоит ожидать более четкого разделения дисциплин в ближайшее время.

Подводя итог, основная идея горного бега — в скорейшем достижении заданной точки (финиша) по заранее известной и четко обозначенной трассе. Это основная и единственная цель всех участников горного бега. Трасса проложена так, чтобы исключить любую опасность. Не требуется никакого специального оборудования, никаких веревок, никаких карт. Бегуны сражаются в скорости преодоления одной и той же трассы, это соревнование человека с человеком.

Сведения о СШ —Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва №5

Дата создания МБУ СШОР № 5  — 15 декабря 1957 года

МБУ СШОР № 5 – Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва № 5

Администрация школы находится по адресу:  394052 г. Воронеж, ул. Краснознаменная, д. 101

E-mail:  [email protected] 

Телефон/факс (473) 202-41-44

Свидетельство о государственной регистрации организации

Легкая атлетика

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. легкая атлетика Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако. IAAF История возникновения и развития легкой атлетики (кратко) Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т. д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион. Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике. Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега. В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики. В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи.

Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место. Как появилась легкая атлетика? Соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. Изначально люди были заинтересованы исключительно в воспитании воинов, способных приносить победы в боях. Военный интерес к воспитанию физически развитых мужчин постепенно стал перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики. Правила легкой атлетики Победителем в легкоатлетических соревнованиях считается спортсмен или команда, показавшие наилучший результат в финальных забегах или финальных попытках технических дисциплин. правила легкой атлетики Беговые виды лёгкой атлетики, как правило, разбиваются на несколько этапов: квалификация; ¼ финала; ½ финала; финал. Количество участников соревнований определяется регламентом соревнований, при этом мужчины и женщины не участвуют в общих стартах. Стадион для легкой атлетики Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Обычно стадион совмещен с футбольным стадионом и полем. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8 или 9 дорожек, а также секторов для технических дисциплин. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности. легкоатлетический стадион Закрытые стадионы (манежи) отличаются от открытых, более короткой дорожкой (200 м.) и числом дорожек на которые она поделена (4-6 шт.). Виды легкой атлетики и их краткая характеристика Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.). спортивная ходьба Бег — один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета. бег Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок). прыжки с шестом Метания — это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике: бросок (гранаты, мяча), толчок ядра, метание (молота, диска, копья).  

Многоборья — спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта. Что включает в себя легкая атлетика? Беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки. Соревнования по легкой атлетике Летние Олимпийские игры. Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам. Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам. Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года. Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет. Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет. Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге. Континентальный кубок ИААФ — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко). Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности — проводится раз в два года. Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года. Что развивает легкая атлетика? Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений. 

 Источник: http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/legkaya-atletika/ 

Основным видом деятельности МБУ СШОР № 5 является реализация программы спортивной подготовки по легкой атлетике.

Реализация програмы спортивной подготовки производится на русском языке.

 

 

Бег по пересечённой местности — польза для ума и тела

Выпуск: Руководство по бегу по пересечённой местности

Бег — это здорово, но он может наскучить, как и любые другие монотонные занятия, повторяющиеся в неизменном виде. Если не разнообразить тренировки, вы рискуете потерять интерес к бегу.

Когда пыльный бриз бетонных джунглей не мотивирует вас на пробежку, новым стимулом к занятиям бегом может стать бег по пересечённой местности.

Преодолевая меняющийся рельеф, вы будете улучшать свою физическую форму и наслаждаться красотой окружающей природы, отвлекаясь только на собственные мысли (если не решите включить ваш любимый подкаст). Трейлраннинг, хотя и потребует от вас значительных усилий, может стать приятным способом вернуть былую любовь к бегу.

Давайте рассмотрим преимущества бега по пересечённой местности для ума и тела.

Преимущества бега по пересечённой местности для тела

С физической точки зрения одно из преимуществ бега по пересечённой местности — мягкие поверхности большинства трасс, которые в некоторой степени поглощают ударную нагрузку на суставы. При беге в умеренном темпе вы также можете свести к минимуму (или даже к нулю) риск некоторых распространенных травм, возникающих из-за постоянного удара стопы о дорожное покрытие во время пробежки.

Еще один плюс — большое разнообразие трасс. Выступающие корни деревьев, камни, листья, ветки и множество других препятствий, возникающие на пути, делают бег по пересечённой местности не таким статичным, как по асфальтированной дороге. Подстраиваясь под неровный рельеф поверхности, вам придется постоянно менять характер бега и длину шага.

В этом смысле трейлраннинг может быть отличным способом развить баланс и укрепить те группы мышц, которые вы прежде не использовали. Бег по пересечённой местности с преодолением спусков, подъемов, ступенек и большой высоты предполагает более разностороннюю физическую нагрузку.

Преимущества бега по пересечённой местности для ума

Хорошо известный и изученный факт, что пребывание в лесу действует на нас успокаивающе. На свежем воздухе от стресса и напряжения мы избавляемся быстрее, чем в помещении. Исследования снова и снова доказывают, что проводить время в лесу полезно для нашего мозга и его когнитивных функций. Поднимают настроение и окружающие живописные пейзажи.

Кроме того, мысленный настрой во время бега по пересечённой местности может сильно отличаться от того, о чем мы думаем, когда бежим по шоссе. Бегуны часто выбирают более спокойные, расслабленные пробежки как способ отвлечься от соревновательного духа шоссейного бега. Большинство рассматривают трейлраннинг как более медитативный подход к бегу и нагрузку, которая дарит ощущение физической и духовной гармонии с природой.

Бег по пересечённой местности — это возможность забыть о подсчетах и целях, о стрессах городской жизни, и направить поток своих мыслей в иное, более приятное русло. Сконцентрируйте внимание на самом беге, наслаждаясь умиротворяющим пейзажем.

Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана

Вот основные преимущества трейлраннинга по мнению бегуна Майкла Уордиана:

1. Мягкая поверхность

   «Из-за мягкой поверхности грунта бег по пересечённой местности снижает риск травматического перенапряжения, а также ударную нагрузку, которую необходимо амортизировать — особенно с увеличением объема тренировок».

2. Изменение темпа

   «Рельеф на трассах вынуждает бегать медленнее и более осторожно, это позволяет вам адаптироваться, привыкая к бегу в другом темпе».

3. Попадание грязи

   «Мне кажется, грязь, попадая на тело, вызывает какие-то необычные ощущения, пробуждая в вас некие первобытные инстинкты».

4. Развитие характера

   «Трейлраннинг развивает многие качества, необходимые для бегуна. Бег по пересечённой местности заставляет вас смотреть, куда ступаешь, следить за темпом, преодолевать холмы, быть осторожным на спусках и нести ответственность за свои действия. С другой стороны, это очень доступный спорт, и все, кто занимается этим видом бега, стараются вас подбодрить и поддержать».

Читайте далее: Как начать заниматься бегом по пересечённой местности

Спортивное ориентирование | история, виды, факты

Людям свойственно стремиться к большему. Мы ставим цели, добиваемся их и идем к следующим. Начинаем бегать с пары километров, потом пятерка, десятка, полумарафон и марафон, постепенно улучшаем результаты. Сейчас многие этим не ограничиваются, они открывают для себя триатлон, добавляя к бегу плавание и велосипед. Но триталон — не единственная альтернатива. Сегодня я хочу рассказать о спортивном ориентировании, которое может добавить к вашему бегу дикую природу, веселую компанию и интересные логические задачи. Опыт, который вы не получите в других видах спорта.

Что такое ориентирование на местности

Спортивное ориентирование — вид спорта, в котором спортсмены с помощью компаса и карты ищут расположенные на местности контрольные пункты. Соревнования проходят в городе или на природе. Передвигаются спортсмены бегом — классический вариант.

Победителем становится участник, который находит все пункты и приходит к финишу первым. Самые важные качества ориентировщика: скорость прохождения дистанции, и точность выбора маршрута.

История

Термин ориентирование появился в 1886 году у скандинавских военных. Он обозначает передвижение с помощью карты по незнакомой местности. Ориентирование среди мирных граждан началось в 1918 году. В то время интерес к легкой атлетике падал, а ориентирование своей увлекательностью вернуло молодежь в спорт. С тех популярность этого вида спорта растет.

В СССР ориентирование появилось в 1957 году, как вид туризма. По началу, это был спорт для взрослых. Но с начала 90-х годов стали появляться юношеские и детские старты.

Сегодня крупные старты, например «Российский Азимут», собирают до 200 000 участников ежегодно.

Что ориентирование может дать бегуну

Начнем с того, что беговые объемы вполне приличные. Соревновательные дистанции до 20 км по сложному грунту требуют серьезной и разносторонней физической подготовки. Одной выносливости и техники бега не хватит. Нужна развитая координация движений, подготовленные мышцы-стабилизаторы, устойчивый голеностоп.

Бегая по шоссе, вы вырабатываете стереотип движения. С каждой тренировокой, на пробежку уходит все меньше сил. Организм приспосабливается к однообразным движениям, отключает лишние мышцы, оптимизирует энергозатраты. Асфальт гладкий и ровный, поэтому к нему просто привыкнуть.

Кроме того, асфальт жесткий, а значит, вы можете использовать упругую силу мышц и сухожилий как пружину, возвращая часть энергии при отталкивании. Посмотрите, как бегут марафонцы — прыгают как мячики по асфальту.

В ориентировании грунт мягкий, он гасит упругий удар, никакой пружины не получается. Бежать таким образом гораздо сложнее, можете проверить это, устроив себе тренировку по песчаному пляжу. Только не перестарайтесь — подобные тренировки легко приводят к перетренированности.

Так же поверхность постоянно меняется. Тропа, лес, болото, камни, ветки, бревна. Выработать универсальный стереотип движения невозможно. Организм приспосабливается по-другому, он начинает тренировать выносливость.

Оставим эпичную атмосферу и музыку на совести создателей видео, в настоящем ориентировании все прозаичнее. Посмотрите лучше на технику бега и сравните с предыдущим видео.

Один из наиболее объективных показателей работоспособности человека — максимальное потребление кислорода (МПК). Он определяет мощность произведенной мышцами работы по количеству поглощенного кислорода. В среднем, у легкоатлетов этот параметр около 70, а у ориентировщиков — около 80. То есть ориентировщики на восьмую часть более выносливы.

Пусть вас не смущает, что марафоны выигрывают бегуны, это происходит из-за наработанного двигательного стереотипа, о котором мы говорили выше. И это не значит, что бегуну не нужно быть выносливым. Наработать технику может быть проще, чем натренировать выносливость.

В качестве примера можно привести Павла Наумова, который после выступлений в ориентировании перешел в легкую атлетику. В 2005 году он получил золото на чемпионате России по легкой атлетике в беге на 3 км. Он входил в состав сборной России по бегу и занимал призовые места на международных соревнованиях.

Кроме бега

Бег, это одна сторона ориентирования. Не менее важна работа головой: скорость принятия решений, внимательность, пространственное воображение, умение держать в голове несколько объектов одновременно, быстро их находить. Без этих качеств хорошая физическая подготовка с легкостью заведет в противоположную от финиша сторону.

Спортсмены ориентируются по карте, на которой условными обозначениями показаны дороги, леса, поляны, болота, скалы, ямы и возвышенности, в некоторых случаях даже деревья.

Мозг решает сразу несколько задач.

Анализирует карту, отмечает характерные особенности местности: «справа поляна, впереди через 200 метров тропа повернет налево, за поворотом от тропы отойдет овраг, в конце которого стоит контрольный пункт».

Составляет представление о том, как эта местность будет выглядеть в реальности: какова плотность леса и дальность видимости, какие ориентиры будут хорошо видны, а какие сложно заметить, насколько тяжело бежать по данной местности, и т.п.

Вы должны замечать ориентиры и понимать где относительно них находитесь, чтобы не потеряться. Должны смотреть под ноги, чтобы не упасть или не врезаться в дерево. Должны следить за картой.

Психолог Джордж Миллер в 1955 году опубликовал статью, в которой были результаты исследования внимания человека. Можете ее почитать и заодно подтянуть уровень английского, для меня же важен общий вывод: человек может одновременно держать в сознании около 7-ми объектов. Но это число можно увеличить тренировкой. У сильного ориентировщика оно достигает 11-ти, то есть в полтора раза выше, чем у обычного человека. Есть спортсмены, которые планируют путь до следующего контрольного пункта, еще не добежав до первого.

Это может показаться не слишком сложным, но учитывайте скорость. Сможете составить список продуктов на всю семью на скорости 4 мин/км? А после 15 км по холмам и кустам в таком темпе?

Все вместе

Планируя путь до следующего пункта, вы должны не просто определять кратчайший вариант, но и правильно оценивать свои возможности. Вы можете выбрать прямой путь через болото и купаться в нем 20 минут. Или побежать в обход, увеличить себе дистанцию на полкилометра, но в итоге оказаться первым, потому что бежать по тропе значительно быстрее.

Вы должны использовать свои сильные стороны: выносливость, скорость, безошибочный анализ и построение маршрутов. Такой подход дает практически бесконечное разнообразие тактик и вариантов прохождения дистанции. Поэтому, даже внутри одного соревнования, у каждого участника дистанция получается своя. И только время на финише показывает, кто на самом деле прав.

Другие виды

Помимо классического спортивного ориентирования бегом, описанного выше, есть еще 4 вида, по которым проводятся чемпионаты мира и Европы:

Ориентирование на лыжах бывает заданным направлением и маркировкой.

Заданное направление напоминает летнее ориентирование, только на лыжах. Спортсмены передвигаются преимущественно по лыжням, потому что на лыжах лазить через кусты неудобно. Смысл соревнования, как и в летнем виде, взять ряд контрольных пунктов и первым закончить дистанцию.

Маркировка — наш национальный вид ориентирования. Готовить сеть лыжней для заданного направления дорого и сложно, поэтому советские тренеры придумали пускать спортсменов по одной трассе. На ней участники находят контрольные пункты и должны отметить на карте их положение. Если пункт отмечен неправильно, спортсмену начисляется штрафное время. Конечный результат определяется временем прохождения трассы в сумме со штрафом. Этот вид ориентирования является наиболее технически сложным и до сих пор проводится только в России.

Ориентирование на велосипедах похоже на зимнее заданное направление. На карте вместо лыжней обозначены дороги и скорость движения по ним, а так же опасные для велосипедистов места, например бревна.

Трейл-О — ориентирование для инвалидов. Соревнования в этом виде устроены по принципу, похожему на маркировку. Маршрут и последовательность прохождения маршрута определены заранее. На контрольных пунктах расположено несколько призм, и участникам нужно определить какая из них наиболее точно соответствует карте и легенде. Легенда — описание места расположения пункта. Может оказаться, что все призмы стоят неправильно. Побеждает тот, кто допустил меньше всего ошибок.

У участников могут быть разные ограниченные возможности, поэтому время прохождения дистанции не учитывается.

Рогейн — длительное ориентирование.

В отличие от классического формата, соревнования по рогейну длятся от нескольких часов до суток. За это время участники должны найти как можно больше контрольных пунктов, а порядок их прохождения может быть произвольным.

Спорт развивается, появляются и другие дисциплины: ориентирование на байдарках, в пещерах и лабиринтах, спринт, ночное ориентирование и т.п.

Заключение

Ориентирование — увлекательный спорт. Тренировки сочетают беговую подготовку, игровые моменты и логические задачи. Соревнования предлагают разностороннее испытание ваших возможностей.

Мы в Лаборатории бега очень любим ориентирование. Многие наши сотрудники профессионально занимались им или занимаются до сих пор, входили в сборные команды России и принимали участие в Чемпионатах Мира.

Если вы ищете для себя новые цели или хотите разнообразить беговые тренировки — попробуйте ориентирование.

Статью подготовили: Дмитрий Гаврилов и Светлана Разумная.

История бега как спорта и отдыха

В этой статье Джона Хопкинса дается краткий обзор истории бега и того, как со временем он превратился в развлекательный вид спорта.

Написано Меган Пиплс

Как-то в какой-то момент мне пришла в голову мысль, что начать бегать было хорошей идеей. Знаешь, поправляйся, поправляйся, делай то, что мне всегда говорят в журналах. Оказывается, это была ужасная идея. Теперь у меня болит спина, и я чувствую себя старше, чем когда-либо.

Даже бег — отстой. Люди смотрят на вас, когда вы медленно пробегаете мимо них в спортивной одежде, которую вы носите раз в год. Сама по себе концепция странная. Зачем бегать ради удовольствия? Эта идея полностью противоречит огромному количеству негативных коннотаций, которые исторически имели бег: в основном, что мы обычно делаем это, чтобы избежать чего-то плохого.

Как оказалось, бег существует уже довольно давно. Самый ранний рекорд бега в спорте принадлежит Ирландии.

В ознаменование смерти ирландской богини и королевы Тайлте в 1829 г. до н.э. был проведен фестиваль, который включал в себя ряд мероприятий, направленных на испытание как физического, так и умственного здоровья. Среди них были метание, игра и, конечно же, бег. Игры продолжались до вторжения норманнов в 1117 г. до н.э., хотя позже они были возрождены в 1924 г. и содержали многие из тех же событий.

Прыжок, прыжок и пару тысяч лет спустя исторический забег Фидиппидеса вдохновил на марафон, представленный во время первых современных Олимпийских игр в 1896 году.

Хотя есть довольно много споров по поводу точности легенды, история гласит, что Фидиппид бежал из Афин в Спарту, на расстояние около 240 км (150 миль), чтобы попросить помощи против персидского вторжения в Марафон. Он пробежал это расстояние всего за два дня и по пути встретил мифического бога Пана. Бог был расстроен тем, что афинский народ не обратил на него внимания, — сообщение, которое Фидиппид передал вместе с просьбой о помощи. Позже афиняне построят храм Пана, и бог поможет им в битве против персов.

Как только битва при Марафоне была выиграна, Фидиппиду снова было поручено доставить послание, на этот раз в Афины. Он пробежал 40 км (25 миль) за один день, сказал афинянам «Победа» (но, конечно, по-гречески), а затем тут же упал замертво.

В его честь организаторы Олимпийских игр заставляли людей совершать один и тот же изнурительный бег более 100 лет.

Но когда же рекреационный бег стал таким популярным? Бег — это не ради безопасности или спорта, а просто неоднозначная концепция здорового образа жизни.Это увлечение не так уж и старо, как вы думаете, в то время как бег на беговой дорожке в помещении существует немного дольше, бег на свежем воздухе стал действительно популярным только в 1960-х годах.

Фактически, до этого времени беговые дорожки обычно использовались как форма наказания и каторжных работ для заключенных. Известно, что Оскар Уайльд был вынужден бежать от одного во время его двухлетнего тюремного заключения за содомию. Я хочу сказать, что я не ошибаюсь, когда кричу «Это пытка» на пятой минуте моих пятимильных дистанций.

Так как же дошло до того, что сегодня невозможно выйти на улицу, не увидев кого-то в ярком спандексе, проносящегося мимо вас?

Что ж, отчасти успех произошел благодаря книге, которая продвигала бег трусцой как меру здоровья, а другая часть — благодаря капитализму.Nike, которую вы можете узнать как обувную компанию (или последние слова Фидиппидеса), была заинтересована в повышении популярности этого вида спорта. Продвигая бег, они увеличили продажи обуви и одежды.

Итак, поехали, по всей видимости, я виноват в том, что мои икры, легкие и спина жгут меня.

Надеюсь, вся эта история вдохновит вас и меня на то, чтобы заняться этим хобби. Скорее всего, завтра я окажусь на полпути к коробке с Oreos, говоря себе, что пойду на пробежку в другой день.

Бег — это спорт … Верно? — PodiumRunner

Есть один верный способ возбудить меня во время разговора: бросить вызов значимости бега как вида спорта. Сегодня утром я догнал свою соседку по комнате, когда она рассказала очень оживленную историю о том, что один джентльмен считает, что бег — это не настоящий спорт: «все, что нужно, — это выносливость». Глупость, вызванная алкоголем с его стороны, и моя эмоциональная привязанность к бегству в сторону, этот аргумент сразу задел нерв, в основном потому, что он вовсе не соответствует действительности.Запуск — это спорт… верно?

Это, естественно, привело меня к более широкому разговору с коллегой, когда я добрался до офиса. Все началось со слов: «Что ж, все, что связано с физической активностью, — это спорт». А как насчет хула-хупинга? Сотрите это. Затем мы осмелились сказать: «Хорошо, значит, в какой-то момент это должно быть все, что транслируется по телевидению». В таком случае все соревнования в реальности должны быть спортивными. Неважно. Это продолжалось около 20 минут, и я был совершенно ошеломлен тем, что ни один из нас: а) не знал буквального определения «спорт» и б) не мог найти вескую причину, по которой бег был или не был включен в эту категорию.Бейсбол, футбол, гимнастика, бег и даже соревновательный черлидинг — почему мы автоматически называем это спортом?

Естественно погуглил и сломал ответ. Случайному джентльмену, осмелившемуся бросить вызов моему терпению и первой любви, это для вас.

Спорт — это…

1. Деятельность, требующая физических нагрузок и навыков… Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что бег определенно подразумевает физические нагрузки. Вы потеете, иногда истекаете кровью и в конце всегда тяжело дышите.Возможно, это самая основная форма физических нагрузок для человека. Если предположить, что другие основные «виды спорта» — футбол, баскетбол, бейсбол — являются видами спорта, каков общий знаменатель физической составляющей каждого из этих видов спорта? Помимо катапультирования мячом разными способами, он еще и бег. Конечно, есть множество видов спорта, которые не включают бег во время реальных соревнований — например, борьба и гольф, — но я готов поспорить, что эти спортсмены зашнуровывают обувь и пробегают несколько миль, чтобы оставаться в форме. Что касается компонента навыков, я бы сказал, что быстрое бегство по чрезвычайно технической трассе требует огромных навыков.Соревнование на трассе и знание тонкостей каждого поворота или моделей шагов вашего оппонента — это требует серьезных навыков (и терпения!). Когда вы округляете 20 миль во время своего первого марафона, умение вступает в игру, когда разум превыше тела. единственный способ выжить. Обманывать ноги от усталости — это определенно отрабатываемый навык.
2. … в котором человек или команда соревнуются с другими… Когда вы загнаны в загон с 300 другими встревоженными конкурентами, вы соревнуетесь с другими людьми.Когда сборная США выходит за рамки Олимпийских игр 2016 года в Рио, они выступают как индивидуально друг против друга, так и как команда, представляющая свою страну. Однако возникает вопрос: а как насчет всех бегунов, которые никогда не надевают нагрудники и не бегают ради развлечения? Значит, это все еще спорт? да. У них всегда есть возможность превратить развлекательный бег в бег в буквальном смысле слова, даже если они не захотят участвовать. Кроме того, поднимите руку, если вы никогда в жизни не подозревали о соревновательном духе во время бега с напарником.Если да, поздравляю, вы участвуете в соревнованиях!
3. … для развлечения. Пожалуй, самая простая и разнообразная часть сегодняшнего бега. Пятницы Faceplant — это ха-ха-версия развлечения в беге. Что касается вдохновляющей стороны, настройтесь на любой крупный марафон и наблюдайте, как ваши товарищи по бегу скрипят зубами и раскрывают более глубокий смысл, который эти 26,2 мили имеют для них, когда физическая сторона перегорает. Возникает вопрос, а почему ВЫ бежите? Я предполагаю, что каждый бегун на планете может защитить свою версию занимательного ответа. Развлечь мою конкурентную сторону. Чтобы развлечь моего друга, когда я спотыкаюсь и падаю. Чтобы поддержать веру моего тренера в меня. Чтобы развлечься. Чтобы развлечь возможность сделать то, чего я никогда раньше не делал. Не принимайте слово «развлечь» только с его юмористической стороны — ребенок может означать все, что вы хотите, например, бег.

Это моя защита нашего любимого вида спорта. Я считаю, что любое мнение — нетрезвое или нет — заслуживает внимания. Так что я приму во внимание (неубедительное) мнение этого джентльмена, но не соглашусь с ним.(Я также не согласен с его последующим заявлением о том, что бейсболисты могут победить любого спортсмена в его или ее собственном виде спорта, но это на другой день.)

Согласен? Не согласны? Напишите мне в Твиттере @caitpilk, потому что я открыт для вашего мнения!

Бег: спорт для всех

1. Бег — это очень требовательный вид спорта. Нужна ли предварительная подготовка или дополнительные упражнения?

Разница между бегом и ходьбой в том, что когда вы бежите, есть этап, когда ни одна нога не касается земли.Исходя из этого предположения, есть пробежки, которые могут быть медленнее, чем пеший туризм, или быстрее, чем автомобиль, едущий по городу; у нас есть забеги на 100, 10 000 и даже 100 км, и все эти виды спорта совершенно разные и требуют разного набора навыков.

Принимая все это во внимание, бег включает в себя такой широкий спектр упражнений, что мы можем доводить себя до предела на каждой тренировке или нет, в зависимости только от одного решающего фактора: от нашего мозга и познания, которые решают, какая часть нашего тела вкладывались в эту гонку в любой момент.Что касается предварительной подготовки к гонке, слишком часто люди не любили гонку, потому что они начинали ее в более быстром темпе, чем были способны. В результате они очень быстро устают, и гонка становится неприятной.

Важно знать, что организму требуются годы, чтобы адаптироваться к бегу, поэтому тренировки следует выполнять медленно и постепенно. Хорошая стратегия для начала — начинать тренировки с ходьбы, чередуя постепенно более длительные периоды медленного бега, в зависимости от переносимости.

Что касается идеальной интенсивности, простой и научно доказанный трюк — это бегать в таком темпе, в котором мы можем говорить, но не петь. Что касается дополнительных упражнений, силовые тренировки, проприоцепция и плиометрические тренировки — разумный выбор для любого бегуна, от неопытного до продвинутого, как потому, что они предотвращают ряд различных травм, так и потому, что они улучшают результативность.

2. Какая польза от бега для человеческого организма? А для души / духа?

Тело бегуна почти не похоже на человеческий вид, чем у человека, ведущего сидячий образ жизни, из-за множества различий между ними.Не то чтобы бегун был «сверхчеловеком», но как раз наоборот: сидячий человек соответствует физически увядшей версии homo sapiens с катастрофическими последствиями для его здоровья.

На протяжении всей истории мы развивались как физически активные существа и обладаем анатомическими особенностями, которые позволяют нам исключительно хорошо адаптироваться к бегу в результате тысячелетнего естественного отбора, в котором эта способность дала нам преимущество. Промышленная революция просто усугубила малоподвижный образ жизни и распространение сидячей версии человеческого тела, что сегодня мы считаем нормой.Что касается физических преимуществ бега, он влияет на все органы и системы, два из которых я выделю.

С одной стороны, это мышца, которая раньше считалась простым средством приведения в движение скелетной системы и которая взяла на себя ключевую роль эндокринного органа, вырабатывающего важные медиаторы метаболизма при стимуляции. С другой стороны, у нас есть мозг, который хронически реагирует на упражнения посредством расширения сосудов головного мозга, улучшения когнитивных способностей и юмора, а также высвобождения множества белков, влияющих на нейрогенез, таких как BDNF.

По правде говоря, нам еще предстоит многому научиться, и в последние годы мы только начали поверхностный анализ. Недавние протеомные исследования выявили фосфорилирование тысяч сайтов в более чем 500 белках после интенсивных упражнений, о которых мы все еще очень мало знаем. Что касается духовных преимуществ бега, их труднее охарактеризовать по определению, и я уверен только в двух вещах.

Один, который носит чисто наблюдательный характер, заключается в том, что обычные бегуны часто различаются в нескольких областях, таких как их жизненные приоритеты, способность к относительности, стойкость и уверенность в себе; однако по-прежнему необходимо объяснить, являются ли эти факторы причиной или следствием.Во-вторых, их вегетативная нервная система, управляемая всеми нашими эмоциями и глубоко измененная у обычного бегуна, возможно, является физическим проявлением многих из этих преимуществ.

10 причин, почему бег — лучший вид спорта — Путеводитель по полумарафону

Они могут это сделать, и вы тоже. (© Сутиса Кангвансап | Dreamstime.com)

1) Участвуем в гонке с профи

Ни в каком другом виде спорта вы не можете соревноваться на одной арене с оплачиваемыми профессионалами, не говоря уже о тех же соревнованиях.Бегуны выстраиваются в очередь за известными именами в своем виде спорта, участвуя в марафонах больших городов, таких как Чикаго, Лондон и Бостон. Это вдохновляет быть на одном поприще с лучшими в мире.

2) Низкие затраты на оборудование

Конечно, бег может быть дорогим, но он также может быть действительно недорогим. Удачи в игре в гольф по той же цене, что и пробег на несколько миль. Кроме приличной пары кроссовок и не натирающей одежды, для пробежки больше ничего не нужно.

3) Все включено

Если не разобраться в наградах возрастных групп, возраст и пол очень мало значат в беге. Все возрасты и оба пола соревнуются на равных и борются за высшие награды в каждой гонке.

4) Низкий коэффициент опасности

Да, да, да, похоже, что у каждого бегуна в тот или иной момент есть хроническая травма. Но редко бывает так опасно, как авария велосипедиста, сотрясение мозга или падение при скалолазании. Гравитация может быть довольно дьявольской, но редко опасной для жизни на высоте нескольких футов от земли.

5) AnyBODY ​​может это сделать

Да, элита — это сборище стройных спичек, но посетите любую гонку, чтобы увидеть, насколько разнообразно беговое сообщество. Поскольку бег невероятно инклюзивный, а не эксклюзивный, почти невозможно не вписаться в него. Так что, если вы не можете замочить баскетбольный мяч, потому что вы не рост 6 футов 8 дюймов, и вы не можете быть полузащитником, потому что вы слишком худые, может тебе стоит попробовать бежать.

Еще одна причина, по которой бег лучше всего: потому что он может доставить вас в такие места, как эта гонка, недалеко от Морро-Бэй, Калифорния.(© Джудвик | Dreamstime.com)

6) Нет требований по времени

Для завершения бейсбольного матча с 9 иннингами требуется примерно 3 часа. Бег можно делать 10-минутными или часовыми упражнениями. Бегуны могут ускорить бег практически в любое время и могут делать это в любой момент.

7) Требуется очень мало навыков

Люди рождены, чтобы бегать. Конечно, есть способы улучшить свою форму, дыхание и выносливость, но ставить одну ногу впереди другой — это вторая натура.Нет необходимости учиться бросать мяч, переключать передачи или изучать набор сложных правил. Просто беги.

8) Иди куда угодно

Running не требует тренажерного зала, игрового поля, манежа или корта. Это можно сделать практически в любой точке мира в любое время. Это идеальный способ познакомиться с новым городом или вернуться в родной город. И для этого вам не нужен регистрационный лист или бронирование.

9) Соло или нет

Бывают дни, когда бег с группой или другом может создать идеальное чувство товарищества и тимбилдинга, что может только поднять спорт.Быть доведенным до новых пределов с другими бегунами — фантастический способ стать сильнее. Но бегать можно и в одиночку; иногда как идеальный способ помедитировать в предстоящий день или расслабиться после дня, который почти подходит к концу.

10) Наш спорт — наказание для вашего спорта

Помимо классического клише для беговых рубашек, он действительно говорит о многом для тех, кто любит бегать. Это такой легкий вид спорта, и все же так много людей пробуют его каждый год и не придерживаются его. Но те, кто страстно увлечены этим, знают, что боль временная, а завершенное чувство длится намного дольше, чем бег.

— это спорт? — Магазин технологий выживания

Короче говоря, большинство людей согласны с тем, что: Да, бег — это спорт .

Согласно Google, спорт — это деятельность, включающая физические нагрузки и навыки, в которых один или несколько человек соревнуются друг с другом или другими ради развлечения.

Хотя есть некоторые споры среди людей о том, так это или нет.

Занимается спортом?

Вот самые популярные аргументы.

• Показан на Олимпийских играх.
• Бегущие люди считаются спортсменами.
• Есть уровень конкуренции.
• Running — это место проведения различных соревнований, таких как марафоны.

Нет, бег — это не спорт.

• Бежать может любой.
• Это не требует самоотдачи.
• Бег — это не спорт, скорее, гонки — это спорт.

Почему бег считается спортом?

Определение спорта включает четыре ключевых аспекта.

• Физические нагрузки
• Навыки
• Соревнования
• Развлечения

Давайте углубимся в каждый из этих основных компонентов, которые определяют, является ли занятие спортом.

Физические нагрузки: Для бега требуется много усилий и энергии для поддержания постоянного темпа. Будь то выносливость или скорость, бег может стать большим упражнением для тех, кто не делает это часто.

Навык: Чем больше человек физически подготовлен, тем выше шансы, что он будет бегать.Хотя, как и в любом другом виде спорта, чтобы овладеть им, нужно время и практика. Бегать может каждый, но от человека к человеку все по-разному. Многие спортсмены привлекают тренеров, чтобы улучшить свои беговые навыки.

Соревнования: Большинство бегунов никогда не участвуют в соревнованиях и не соревнуются профессионально. То же самое можно сказать и о других занятиях, таких как езда на велосипеде или катание на горных велосипедах. Однако для тех, кто действительно соревнуется, бег предлагает широкий выбор мероприятий на выбор.К ним относятся бег по пересеченной местности, марафоны, соревнования по легкой атлетике и т. Д. Не говоря уже о том, что бег был представлен на Олимпийских играх уже много лет.

Развлечения: Если вы идете на любой беговой марафон, вы увидите ряд зрителей, приветствующих участников. Мало того, бег также представлен на ESPN. Крупнейшее спортивное соревнование и развлекательное шоу в мире, Олимпийские игры, также включает в себя широкий спектр мероприятий по бегу, которые люди могут посмотреть.

Историческое значение

Соревнования по бегу существовали на протяжении большей части истории человечества и были ключевой частью древних Олимпийских игр, а также современных Олимпийских игр.

Бег пережил большой период популярности в Соединенных Штатах во время бума бега 1970-х годов. В течение следующих двух десятилетий 25 миллионов американцев бегали или бегали трусцой, что составляло примерно одну десятую населения того времени. Этот бум также произошел в других странах, что объясняется всемирной популярностью этого вида спорта.

Завершить

Бег включает в себя все элементы, определяющие вид спорта. Сюда входят физические нагрузки, навыки, соревнования и развлечения.

Все соревнования, в которых участники соревнуются в гонках, придают легитимность спорту. В конце концов, все эти события основаны на беге людей.

Бег — спорт для всех

Спорт продолжает оставаться одним из самых популярных и любимых аспектов современной эпохи, и его количество значительно возрастет в 2018 году, году, когда нас ждут многочисленные события от Зимних Олимпийских игр до Чемпионата мира по футболу в США. Россия.

Такие громкие соревнования всегда стимулируют участие любителей в спорте, но иногда бывает трудно найти правильный путь, поскольку стоимость, доступность и возможности могут быть ограничениями для тех, кто хочет участвовать.

К счастью, есть альтернативные варианты, и бег — это то, что каждый может подобрать и получить удовольствие, будь то в фитнес-целях, для обеспечения социальных связей или для стимулирования участия в соревновательных аспектах.

Доступность этого вида спорта, пожалуй, самая открытая, поскольку все, что требуется, — это желание принять участие, поскольку это можно сделать на улицах, в парках или даже в собственном доме, используя такое оборудование, как беговые дорожки.

Разработка

Одно из самых распространенных изменений, которые люди признают, что они хотят внести в свой образ жизни, — это быть более активными, но временные ограничения и отсутствие доступа к спорту могут стать препятствием, хотя это и не нужно, когда дело доходит до бега.

Что особенно привлекательно, так это то, что в этом виде спорта много разнообразия, от спринтов до марафонов, и есть специальные программы тренировок, которые можно использовать по своему вкусу, например, эти четыре основных тренировки для ваших целей марафона.

Источник: Flickr

Бег также может улучшить ваш здоровый образ жизни в других областях, при этом изменения в питании, включая еду и напитки, улучшат как ваш повседневный подход, так и ваши способности в спорте.

Бег приносит не только улучшение физической формы, но и психологический импульс, например, снижение стресса и беспокойства, а также улучшение ночного графика и прекращение бессонных ночей.

С точки зрения соревнований, вам даже не нужно гоняться за другими, поскольку вы можете сами ставить задачи, чтобы улучшить свои личные рекорды и вехи, что гораздо менее демотивирует, если вы изначально не достигли своих целей.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, бег считается формой кардио номер один.Независимо от того, играете ли вы в футбол, баскетбол или даже в бейсбол, вы, скорее всего, будете участвовать в различных упражнениях по бегу. Фитнес игрока может стать серьезной проблемой для успеха команды в лиге. Это заставляет задуматься, что происходит за кулисами команд, борющихся за вылет, и каковы шансы выжить в сезоне?

Получение правильной передачи

Начать с того, что вам нужно принять участие в беге, довольно просто; бутылка для напитков, подходящая обувь и подходящая одежда.Однако по мере вашего продвижения вы можете многое приобрести, чтобы изменить свой внешний вид, самочувствие и улучшить.

Специализированные беговые тренажеры могут обеспечить лучшую поддержку и захват, а также помогают улучшить осанку, а интеллектуальные приложения для вашего телефона и часов могут помочь вам отслеживать свой прогресс и ставить цели.

С точки зрения питания, вам не нужно довольствоваться только водой и фруктами, чтобы зарядиться энергией до и после пробежки, поскольку существует множество продуктов, которые имеют приятный вкус и полезны для вашего тела.

Правильная одежда также может быть важным активом, помогая контролировать температуру тела и позволяя дышать, а также есть мотивация в виде книг, подкастов и видео, которые помогут вам во время отдыха.

Начало работы

Как упоминалось ранее, принять участие в беге легко, так как основные требования минимальны, хотя подготовка необходима, чтобы снизить вероятность травмы при старте, и одна из самых важных вещей — это подходящая обувь.

Это также может помочь начать беговое путешествие с другом, что даст дополнительный импульс мотивации как для вас, так и для вашего партнера по бегу, поскольку всегда полезно начинать новое испытание или приключение с какой-нибудь компанией.

В конце концов, самое важное, что вам понадобится, — это решимость и стремление подтолкнуть себя. Бег — отличное хобби, которым может заняться каждый, но нельзя гарантировать, что погода или ваш плотный график облегчат вам жизнь!

Простые советы — подготовить время в своем дне, чтобы отправиться в путь, даже если это всего полчаса, и убедиться, что у вас есть подходящая одежда, когда небеса откроются! К счастью, влажная погода не должна мешать вашей физической активности, поскольку бег — это спорт, который отлично подходит для любых условий.

8 причин, почему бег — самый совершенный вид спорта на свете

Помимо очевидных причин, например, насколько полезен бег для вашего здоровья в целом, бла-бла-бла…

Вам не нужен шлем.

Конечно, всегда есть риск споткнуться о трещину на тротуаре, врезаться в кого-то или что-то (например, низко висящую ветку… был там, сделал это) или просто самопроизвольно упасть (тоже был там, сделал это) но большинству бегунов не нужно беспокоиться о сотрясениях мозга так, как это делают люди, занимающиеся контактными видами спорта.

Вы можете заниматься спортом на разных уровнях и при этом добиваться успеха.

Когда-нибудь смотрели на поле бегунов на марафоне? Здесь есть бегуны любого уровня (хорошо, может быть, кроме Олимпийских марафонских испытаний и, ну, Олимпийского марафона), но в остальном приветствуются все, и многие могут завершить то, что они начали.

Вам действительно не нужна куча модного снаряжения.

Я имею в виду, я люблю , мой Garmin, мой Fitbit и новейшие кроссовки с нулевым падением, которые воняют в мою прихожую, но даже если бы у меня их не было, я все равно смог бы бегать и получить целую много радости от простого бега моего тела.На самом деле, все, что вам нужно для бега, — это спортивная обувь. Некоторые люди даже не используют их. Честно говоря, хорошее снаряжение имеет значение. Но, FEAR NOT , вы все равно можете работать без всяких наворотов!

СВЯЗАННЫЙ: Любовное письмо к нашему любимому снаряжению

Многие по-прежнему доживают до 70, 80 и даже 90 лет.

Вы слышали о 92-летнем спортсмене, который бегает марафоны? А что насчет Гунхильд Свонсон? Точно.

Это естественное инстинктивное движение для большинства из нас, людей.

Даже если у нас есть то, что называется плохой или неудобной формой, мы все равно можем выполнить задание. Вы читали Born to Run ? Если вы не читали, то должны!

Бег дает много преимуществ.

Благодаря быстрому бегу, лучшему сну, времени наедине с собой, взрослым игровым свиданиям и предоставлению нам способов чувствовать себя успешными, помимо тяжелой работы, бег приносит ему пользу во многих аспектах нашей жизни.

Бегать могут люди с любым телом.

Я люблю бегать по той простой причине, что люди с таким телом, как я, могут это делать.Это могут делать люди с протезированием. Принять участие может почти каждый. Это идеальный инклюзивный вид спорта.

СВЯЗАННЫЙ: Как помочь не бегуну любить бег

Бег — лучший, и точка.

Некоторые могут не согласиться, ну да ладно! Мы должны согласиться не соглашаться по этому поводу.

.