Советы, как быстро войти в кетоз
Кетоз — это метаболическое состояние, абсолютно нормальное для человеческого организма. Оно приводит к серьезному ограничению подачи углеводов, и в результате ваше тело переключается на сжигание жира вместо глюкозы и вырабатывает кетоны для подачи энергии. Ниже приведены различные способы, которые помогут вам быстрее попасть в это состояние и убедиться, что ваше тело будет использовать в качестве топлива жир.
1. Ограничьте углеводы
Первым и самым важным шагом в достижении кетоза является ограничение ежедневного потребления чистых углеводов до 20-30 г. Мы рекомендуем ограничивать углеводы сразу, а не медленно снижать их день за днем, так как это поможет вам быстрее попасть в кетоз, и адаптация, как правило, будет проще и займет меньше времени.
2. Больше двигайтесь
Чтобы достичь кетоза, вам нужно сначала сжечь гликоген, который хранится в печени и мышцах. Фактически, гликоген будет использоваться для энергетических потребностей вашего тела, прежде чем оно начнет использовать жир.
Один из способов ускорить потребление гликогена — это просто больше двигаться, то есть сжигать больше энергии.
Вы можете либо тренироваться в тренажерном зале, либо просто выполнять свой любимый вид упражнений, или даже пойти на прогулку или немного побегать трусцой. Конечно, одна прогулка не сожжет весь ваш гликоген, но это ускорит процесс.
3. Делайте упражнения на голодный желудок
Тренировки натощак заставит ваше тело использовать накопленный гликоген, а затем жир, а не пищу, которую вы съели до этого. Особенно ползеная тяжелая тренировка, которая задействует большинстов групп мышц (ноги, спина, плечи и руки).
4. Придерживайтесь интервального (прерывистого) голодания
Прерывистое голодание поможет вашему телу быстрее использовать гликоген, поскольку он не будет полагаться на еду, которую вы едите, чтобы поддерживать себя.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Если вы никогда до этого не придерживались прерывистой голодовки на кето-диете, вы можете начать с завтрака позже обычного, или вообще пропустить его.
Если вы чувствуете себя уставшими и слабыми, тогда вы должны съесть что-то, но большинство людей довольно легко переносят пропуск пищи.
Как вам кето-диета?
Супер)Не очень
5. Потребляйте достаточно жира
Потребление достаточного количества здоровых жиров, ограничивая углеводы, поможет вашему организму перейти на сжигание жира. Жир будет трансформирован в кетоны, которые будут использоваться в качестве источника энергии.
6. Потребляйте масло MCT
МСТ (среднецепочечные триглиеириды) помогает при производстве кетонов и очень легко поглощается для мгновенной энергии.
Читайте также:
Лучшее масло МСТ — рейтинг КетоДието
MCT содержатся в кокосовом масле и, в меньшей степени, в животных жирах, однако вы можете покупать масло MCT в чистом виде — как в порошкообразной, так и в жидкой форме.
Сколько времени нужно, чтобы попасть в кетоз?
Этот процесс займет от 2 до 7 дней, в зависимости от вашей предыдущей диеты и от того, насколько вы физически активны.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос экспертуПомните, что самое главное правило для достижения кетоза — это ограничение ваших углеводов. Если вы этого не сделаете, все остальное не поможет вам попасть в кетоз (за исключением коротких периодов времени).
Когда вы ограничиваете углеводы, важно дать вашему организму достаточное количество топлива для нормального функционирования, и это обычно достигается путем увеличения потребления жира и адекватного количества белка. Кроме того, не забудьте употреблять достаточно электролитов.
Почему я не могу вернуться в кетоз?
Если вы изо всех сил пытаетесь вернуться в кетоз, лучше всего начать отслеживание, чтобы убедиться, что вы действительно соблюдаете лимит в 20-30 граммов углеводов в день.
Как войти в кетоз. Четыре способа начать кето диету. Видео. Мой опыт.
Если через 5 дней результат нулевой, то вы что-то делаете не так. Ещё раз проверьте меню. Не переедаете ли углеводов? Белка? Белок, кстати, тоже имеет свойство распадаться на составляющие, в том числе выделяя глюкозу. Это может происходить, при превышении нормы его потребления. Это вредно! Следите и не переедайте белка.
Так же входу в кето режим может препятствовать не жирная молочная продукция. Дело в том, что молочка содержит молочный сахар и может повышать уровень инсулина, что плохо влияет на кето в начальной стадии. Лучше, при сомнениях, исключить молочные продукты и вводить их позже постепенно.
Второй вариант, как начать кето диету.
Можно применять его после первого, при неудаче. На второй или третий день начала диеты, попробуйте интервальное голодание. Можно просто пропустите обед. Постарайтесь чтобы перерыв между приемами пищи составил от 6 до 12 часов. Но не забывайте пить больше воды!
Этот способ практически гарантирует вход в кето режим. Главное там удержаться. Кстати голод на кето режиме, после периода кето адаптации, чувствуется не так остро. Я часто ем 1-2 раза в день без всяких перекусов и это нормально. Самочувствие отличное.
Кетогенная диета вообще не предусматривает перекусы! Забудьте о них. Перекусы и дробное питание, это из мира углеводов и скачков глюкозы в крови, мы прекрасно обходимся без этого.
Кстати, после интервального голодания, лучше первым делом закинуться «бронекофе». Я напишу его рецепт в следующих статьях. Если не знаете, что это такое, воспользуйтесь поиском по Сайту и навигацией по тегам. Вы найдёте много полезных рецептов кето рациона.
Третий вариант как перейти на кето.
Подключение умеренных физических нагрузок, можно одновременно с интервальным голоданием. Он рассчитан на людей с хорошей физической подготовкой. Но будьте осторожны.
При начале кето, лучше приостановить физические упражнения.
Четвертый вариант запустить кетоз.
Есть чудо таблеточки! 🙂 А если серьёзно, то не таблетки, а масло МСТ. Не очень вкусная штука, поэтому мне удобнее употреблять его в таблетках. Хоть и крайне редко. Что оно даёт? Это масло представляет собой среднецепочечные триглицериды они выработаны из кокосового масла и при попадании в организм сразу разлагаются на кетоновые тела. Это даёт значительный прирост энергии даже людям не знакомым с кето режимом. Иногда используется спортсменами как энергетик. Но будьте осторожны! Во-первых это не совсем естественная выработка кетонов вашим организмом и при остановке приема вы можете выпасть из кето. Во-вторых при значительном превышении кетонов в крови вы можете ощутить все неприятные последствия описанные в статье Кето адаптация. Это вариант крайняя мера и призван дать толчок организму для последующего входа в кетогенный режим и самостоятельного продолжения выработки кетоновых тел. Я использовал его несколько раз, но уже долгое время находясь в режиме. Зачем? Если сознательно или случайно пришлось на день выйти из кето то вернуться проще и быстрее именно выпив с утра «бронекофе», съев что-то жирное и закинувшись парой капсул МСТ.
Кстати это отлично снимает неприятные последствия веселого вчерашнего вечера.
Как войти в кетоз правильно и быстро — 7 секретов + меню
Кето диета имеет много преимуществ, помимо непосредственно похудения. Чтобы получить пользу от низкоуглеводного питания и сбросить ненавистные кг, необходимо войти в кетоз. Для начала диеты ознакомьтесь с 3-мя способами начать кето и как избежать кето-гриппа. Если вы уже были на низкоуглеводном питании, но вас выбило из кетоза, и вы ищите как войти обратно, то помогут советы ниже.
Что значит войти в кетозКетоз – состояние, когда организм получает энергию за счет расщепления жиров в результате недостатка углеводов.
При этом образуются кетоновые тела.
Таким образом, войти в кето значит заставить организм производить кетоны, расщепляя жир. Важным условием при этом является жесткое ограничение углеводов.
Помимо урезания углеводов, есть и другие необходимые условия, чтобы войти в состояние кетоза. Например, большое количество белка или нарушения в регулировании инсулина мешают запустить процесс. Понять, что вошли в кетоз, можно по характерным симптомам или с помощью тестов.
Симптомы входа в кетозДля начала рассмотрим более простой способ. Когда организм входит в кетоз, появляются следующие симптомы:
- Снижение аппетита;
- Запах ацетона в моче;
- Запах ацетона изо рта;
- Кратковременная усталость;
- Увеличение энергии;
- Лучшая концентрация;
- Снижение веса;
Когда организм входит в состояние кетоза могут наблюдаться как все симптомы, так и лишь некоторые из них. Наиболее явными симптомами входа в кетоз, являются первые 4.
В тяжелых ситуациях возникает кето-грипп. Он тоже говорит о том, что организм входит в кетоз.
Головокружение — симптом входа в кетоз.
ТестыУбедиться, что организм входит в кетоз можно и с помощью специального оборудования или тест-полосок.
Тест-полоски для определения уровня кетонов – относительно дешевые и надежный способ проверить вход в кетоз. Если в моче присутствуют кетоны, полоски меняют цвет.
Проверить кетоз можно и по дыханию. Специальные аппараты замеряют уровень кетонов в выдыхаемом воздухе.
Понять, что удалось войти в кетоз, можно и с помощью анализа крови. В аптеках продаются специальные аппараты для измерений дома.
Сколько времени нужно, чтобы войти в кетозЧтобы войти в кетоз, необходимо уменьшить потребление углеводов. Тогда организм начнет искать другие источники энергии. Перед тем как перейти от поступаемых с пищей углеводов к жировым запасам, как топливу, тело будет использовать гликоген для получения необходимой энергии.
Он в значительной степени определяет, через сколько организм входит в кетоз.
Гликоген образуется из остатков глюкозы. Грубо говоря, если человек хорошо покушал на Дне рождении, и не постеснялся взять лишний кусочек торта, то часть лишних углеводов будет отложена в виде гликогена. А если был съеден и третий, а за ним и четвертый кусочек десерта, и гликоген уже некуда запасать, тогда начинает накапливаться жир. По этой же причине простая математика не работает при подсчете съеденных калорий для похудения и набора веса.
Гликоген копится в мышцах и печени. И чем больше гликогена, тем больше времени организм входит в кетоз. Запасы зависят от мышечной массы, здоровья, уровня физической нагрузки и основного обмена веществ. Поэтому разным людям нужно разное количество времени, чтобы войти в кетоз.
В мышцах хранится гликоген.
Те, кто не налегал на сладкое и занимался спортом хотя бы пару раз в неделю удастся просто и быстрой войти в кетоз. Для начала диеты в первый раз, войти в кетоз можно за 2-4 дня при условии потребления до 50 гр углеводов в день.
Любителям десертов и домашнего досуга придется сложнее. На вход в кетоз может уйти больше времени – неделя или две.
Войти в кетоз после срыва проще и быстрееПосле срывов войти в кетоз легче. Запасы гликогена уже были исчерпаны, и, возможно, даже был запущен процесс образования кетонов. Так что вернуться в кетоз после срыва можно за 3 дня или даже один.
В этом случае имеет значение и насколько серьезным был срыв. Слишком большая порция овощей, единичный срыв на любимые макарошки – не так страшно. После них войти обратно в кетоз можно менее чем за сутки.
А вот если было переедание по полной программе с пиццей, шоколадом и колой, то это серьезный шаг назад. Войти в кетоз после такого срыва просто и быстро не удастся. Это все равно, что начинать заново.
Срывы мешают войти в кетоз.
Вы можете приготовить кето варианты любимой еды, чтобы избежать срывов:
Вернуться в кетоз после срыва несложно, но не стоит воспринимать данный факт как утешение, и позволять срывам случаться. Каждый из них не только замедляет похудение, но и может стать причиной набора веса.
Для того чтобы войти обратно в кетоз после срыва, следуйте рекомендациям ниже и продолжайте придерживаться вашего обычного кето меню. Начинать диету сначала, с периода адаптации, не нужно.
Как быстро войти в кетоз – 7 секретовДля того чтобы войти в кетоз в большинстве случаев достаточно уменьшить углеводы в рационе. Однако есть несколько хитростей, которые ускорят процесс.
Откажитесь от углеводов.
Низкоуглеводный рацион – обязательное условие входа в кетоз. Сократите углеводы до 50 гр в день. Если получается – до 20, чтобы ускорить процесс.
У МСТ масла много преимуществ для здоровья и похудения.
Оно помогает войти в кетоз быстро, является быстрым источником энергии, не влияя на инсулин (в отличие от сахара). Действие кето масла обусловлено особенностью триглицеридов средней длины, из которых оно и состоит.
Среднецепочные триглицериды частично содержатся в кокосовом масле, так что его добавление в меню тоже может облегчить вход в кетоз.
Бронебойный кофе доказано улучает результаты диеты.
В том числе обеспечивает быстрый вход в кетоз. А еще кето кофе очень вкусный. Добавляйте в утренний напиток МСТ, кокосовое или сливочное масло, чтобы быстро войти в кетоз.
Кето кофе помогает быстро войти в кетоз.
Увеличьте физическую активность.
Во время упражнений расходуется запас гликогена в мышцах. При условии, что после тренировки худеющий не «нападает» на углеводную еду, запасы быстро исчерпаются. Тогда организм будет использовать жир в качестве источника энергии.
Однако есть нюанс.
Впервые садясь на кето диету, все равно может потребоваться до недели, чтобы войти в кетоз, потому что организм еще не приспособлен к такому режиму работы. Если же необходимо войти в кетоз после срыва, то интенсивная тренировка может полностью спасти ситуацию.
Ешьте больше жирных продуктов.
И жиры обязательно должны быть полезными. Хотя на кето диете разрешены колбаса и майонез, они не должны становиться основой меню. Выбирайте полезные жиры – рыбу, авокадо, растительные масла. В первое время ешьте их как можно больше.
Как ни парадоксально, чтобы эффективнее избавляться от жира, нужно есть больше жиров.
Для окисления жировых запасов и получения энергии из них нужен правильный липидный обмен. Он возможен только если организм не испытывает недостатка в жирах. Что дает еще одно преимущество кето диете перед «голодными» и низкожировыми.
Интервальное голодание и кето диета в комбинации являются мощным способом похудения.
При длительном голодании (от нескольких часов до суток) в некоторых случаях происходит кетоз, даже если человек не сидит на кето диете. К тому же, прерывистое голодание позволяет создать дефицит калорий, что улучшает результаты похудения.
Контролируйте количество белка.
Большое содержание протеина, особенно в пределах одного приема пищи, способствует глюконеогенезу. Он выводит из кетоза, и мешает обратно в него войти.
Шашлыки в солнечный день — хороший способ провести время, но не для тех, кто хочет войти в кетоз.
Читайте также:
Расчет белка для кето диеты
- Яичный пост поможет обратно войти в кетоз после срыва. Он также помогает преодолеть плато.
- Препараты для кетоза не обязательны к применению, но, если ничего не помогает, стоит обратить на них внимание. В большинстве своем их действие в увеличении кетоновых тел в крови. Из-за их искусственного увеличения, организму проще переключиться на новый источник энергии.
Кето препараты также помогут справиться симптомами кето гриппа.
Кето препараты также помогут справиться симптомами кето гриппа.Несомненное преимущество кето диеты еще и в разнообразии рецептов. Каждый день можно готовить новые вкусные завтраки, обеды и ужины. Вам не придется заменять свои любимые блюда, нужно лишь адаптировать их для кето.
Питание для входа в кетоз – 1Завтрак: Крекеры с миндальным молоком
Обед: Куриные ножки с кето пюре
Ужин: Свинина по-китайски
Перекусы: Кекс без муки
Питание для входа в кетоз – 2Завтрак: Каша из отрубей
Обед: Сладкие куриные крылышки
Ужин: Рулетики с огурцом и беконом
Перекусы: Кето печенье
Питание для входа в кетоз – 3Завтрак:Омлет с беконом
Обед: Треска в ореховой панировке
Ужин: Мясной пирог
Перекусы: Жировые бомбы
Читайте также:
Почему не получается войти в кетозЕсть две основные причины, почему не получается войти в кетоз – здоровье и ошибки питания.
В первом случае организм работает неправильно в следствие каких-либо заболеваний. Обменные процессы, гормональная или выделительная система не функционируют как надо. Похудеть с болезнями сложно. Сначала нужно улучшить здоровье.
Когда похудение ставится выше здоровья, где-то в мире грустит один котик.
Вторая причина – нарушение правил диеты. Иногда мы сами не замечаем, как нарушаем те или иные ограничения кето диеты. Если нет проблем со здоровьем, то скорее всего организм не может войти в кетоз именно из-за ошибок. Подробнее о нарушениях диеты, плато, и неожиданном наборе веса на кето читайте здесь.
Страница не найдена — Confetissimo — женский блог
Стиль в одежде
Модные женские брючные костюмы перекочевали в женский гардероб из мужского, и прочно заняли свою
Маникюр и педикюр
Вне зависимости от времени года каждой девушке необходимо ухаживать за ногтями, ведь красивый маникюр
Маникюр и педикюр
Красивый дизайн ногтей станет лучшим дополнением к вашим самым восхитительным образам и outfit’ам, превосходно
Стиль в одежде
В быстром ритме современной жизни перед многими представительницами прекрасного пола стала задача, как все
Без рубрики
Все наверняка наслышаны, что изменения во внешности женщин часто связаны с переменами в их
Обувь
В модном женском гардеробе еще одна пара новых туфель никогда не окажется лишней, ведь
Как войти в кетоз: правильно и быстро
Добрый день, рада приветствовать вас на своем сайте.
В этой статье хочу ответить на довольно частый вопрос: как быстро войти в кетоз.
Главной причиной положительного влияния кето-диеты является достижение состояния кетоза. Логично будет сделать вывод, что все кеторы, независимо от того начинающие они или продолжающие, стремятся запустить процесс кетоза как можно быстрее.
Если вы только начинаете делать первые шаги на пути к достижению состоянию кетоза, торопиться не стоит. Кето — диету лучше начинать постепенно, чтобы дать организму привыкнуть к новому состоянию.
Если раньше вы уже практиковали кетоз, но вышли из него по причине отпуска, затянувшегося чит-мила или употребления алкоголя, вернуться обратно в кетоз вам могут помочь несколько проверенных, эффективных и простых способов.
Способы
- Ограничить углеводы
Как бы банально это не звучало, но, первым и самым важным шагом к достижению кетоза является ограничение потребления чистых углеводов ежедневно до 20-25 г. Это позволит организму быстрее переработать запас глюкозы, а затем начать активное сжигание жиров для получения энергии.
- Танцевать
Достичь состояния кетоза можно только путем сжигания гликогена, который хранится в печени и мышцах. Гликоген является энергетическим запасом нашего организма, именно его организм сжигает в первую очередь, а уже после расходуется жир. Один их самых простых способов сжечь гликоген – больше заниматься кардионагрузками. Быстрая ходьба, танцы, бег, езда на велосипеде – всё это окажет активное влияние на расход гликогена.
- Физические нагрузки натощак
Тренировка на голодный желудок даст возможность вашему телу эффективнее использовать накопленный гликоген, а затем и жир, так как организм не будет тратить энергию на переваривание принятой недавно пищи. Особенно полезно натощак будет силовая тренировка на большие группы мышц (ноги, спина, плечи), она ещё сильнее увеличит расход гликогена, что значительно повысит уровень кетонов.
Есть один момент — упражнениями натощак не следует заниматься в первые недели низкоуглеводной диеты.
- Периодическое голодание
Голодание поможет вашему телу быстрее израсходовать запасы гликогена, поскольку в процессе тренировок вы будете его активно тратить, а пополнять запасы уже нет. Будьте внимательны к общему состоянию организма, голодать стоит лишь в том случае, если вы уверены в собственных силах.
- Потреблять достаточно жира
Потребление достаточного количества продуктов, которые содержат насыщенные жиры (оливковое и кокосовое масла, авокадо, красная рыба, орехи и т.д), а также ограничение углеводной массы в рационе, поможет вашему организму быстрее перестроиться на процесс сжигания жира. Жир будет трансформирован в кетоновые тела для энергообеспечения организма.
Сколько времени нужно?
Состояние кетоза можно достичь за период от от 3 до 7 дней.
Помните, что самое главное на пути к кетозу — это ограничение углеводов. Если вы будете пренебрегать этим правилом, остальное не поможет вам попасть в кетоз (за исключением периодического голодания).
Вход в состояние
Основная цель кетодиеты — постоянно поддерживать состояние питательного кетоза. Если вы только начинаете кетодиету, вам следует употреблять до 20-30 граммов углеводов в день.
Конечно, уровень макронутриентов достаточно индивидуален, но большинству из читающих, достаточно будет снизить потребление углеводов до 20-30 грамм в день, чтобы войти в состояние кетоза и поддерживать его.
Адаптация организма обычно занимает продолжительный период. В среднем за 4-8 недель вы становитесь кето-адаптированным. Это означает, что запасы гликогена, содержащегося в мышцах и печени постепенно истощаются, вы теряете все меньше воды, а вот общий уровень энергии, наоборот, стремительно повышается.
Ну что ж, на этом у меня всё. Если есть вопросы, задавайте их в комментариях ниже.
Татьяна Демьяненко
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
LiveJournal
admin On 18 октября, 2019 / Кето диета от А до ЯЧто нужно знать о кетогенной диете / НВ
Кетогенная диета безопасна для здоровых людей — но на начальном этапе может возникнуть ряд неприятных симптомов
О том, что такое кетодиета и чем она хороша, обязательно прочитайте здесь
Как определить, что вы вошли в кетоз
Количество времени, необходимое для того, чтобы войти в состояние кетоза, варьируется индивидуально и зависит от таких факторов, как потребление углеводов и имеющиеся запасы гликогена.
Как правило, большинство людей входит в кетоз за 2−4 дня, но в отдельных случаях может потребоваться до двух недель.
Кетоны измеряются в миллимолях на литр крови и их уровень может находиться в одном из трех диапазонов:
Обычная диета, включающая углеводы — 0 — 0,4 ммоль/л
Кетогенная диета — 0,5 — 7 ммоль/л
Диабетический кетоацидоз — 15 — 25 ммоль/л
Когда вы в кетозе, ваши показатели где-то в пределах второго интервала.
Уверен, сейчас вы задаетесь вопросом, что такое кетоацидоз, поэтому давайте поговорим об этом.
Кетоацидоз возникает, когда ваш организм вырабатывает чрезмерное количество кетонов, которые не может использовать, при этом кислотность крови становится слишком высокой.
Это опасное состояние, но оно грозит лишь небольшому числу людей. В частности, развитию кетоацидоза подвержены диабетики, и потому им стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать кетодиету.
Есть четыре способа выяснить, вошли ли вы в кетоз:
1) тест-полоски для определения кетонов в моче: недороги и удобны, но не всегда точны;
2) тест-полоски для определения кетонов в крови: эффективны, но дороги и не очень удобны, так как вам необходимо брать небольшой образец крови всякий раз, когда вы хотите измерить кетоны;
3) измерители уровня кетонов в дыхании: как будто бы достаточно точны, но при этом довольно дороги и, кроме того, у них немало негативных отзывов;
4) физические симптомы: хорошие — бесплатные и надежные — индикаторы того, что вы на верном пути.
Вот те физические симптомы, на которые вы должны обратить внимание:
— учащенное мочеиспускание;
— сухость во рту;
— неприятный запах изо рта;
— снижение аппетита;
— прилив энергии.
Чем больше физических симптомов вы ощущаете, тем выше вероятность того, что вы в кетозе. Вы также можете одновременно использовать наблюдение за физическими симптомами и недорогие тест-полоски для определения кетонов в моче, чтобы получить более точное представление о вашем уровне кетонов.
Есть смысл уменьшить общий объем физической активности
По большому счету, если вы начали худеть, не имеет значения, действительно ли вы вошли в состояние кетоза. В конечном итоге, если ваша цель — улучшить свой внешний вид и самочувствие, то потеря веса как раз и приведет к этому.
Постарайтесь не слишком беспокоиться о точных замерах уровня кетонов — просто тщательно отслеживайте свой прогресс, придерживайтесь диеты и не отступайте от намеченной цели.
Кето-грипп: что это такое и как с ним справиться
В общем и целом кетогенная диета совершенно безопасна для здоровых людей. Тем не менее, на начальном этапе многим доставляют беспокойство побочные эффекты, возникающие, когда ваше тело перестраивается с использования глюкозы для получения энергии на использование кетонов.
Эти побочные эффекты известны как «кето-грипп» и могут длиться от нескольких дней до пары недель.
Хотя есть вероятность обойтись без побочных эффектов, большинство людей испытывает некоторые из перечисленных симптомов:
— упадок сил;
— проблемы с концентрацией;
— снижение умственной активности;
— раздражительность;
— повышенный аппетит;
— проблемы со сном;
— тошнота и рвота;
— проблемы с пищеварением и боли в животе;
— трудности с выполнением упражнений;
— боли в мышцах и судороги.
Кето-грипп может быть, как минимум, неприятным, а как максимум — просто невыносимым. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить его проявления и легче перестроиться на сжигание жиров.
1. Пейте больше воды
Гидратация в целом очень важна здоровья, особенно когда вы ведете активный образ жизни. Но ее значение еще больше возрастает, когда вы начинаете кетодиету, так как отказ от углеводов может привести к быстрой потере жидкости и увеличить риск обезвоживания.
Это связано с тем, что гликоген (углеводы, хранящиеся в организме) задерживает воду в организме, а когда вы расходуете его запасы, вода из организма выводится.
Вот почему, когда вы садитесь на новую диету, особенно с низким содержанием углеводов, вес обычно резко снижается на начальном этапе.
2. Сократите занятия спортом
С учетом того, что усталость, снижение производительности и боли в мышцах являются распространенными побочными эффектами кето-гриппа, есть смысл уменьшить общий объем физической активности на время адаптации.
Несмотря на то, что многие продолжают заниматься тяжелой атлетикой в период перехода, стоит подумать о том, чтобы уменьшить нагрузку и временно отказаться от других видов тренировок, таких как HIIT.
Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба и йога, помогут вам оставаться активными и при этом облегчить неприятные симптомы.
3. Высыпайтесь
Те, кто столкнулся с кето-гриппом, как правило, ощущают быструю утомляемость, а также страдают от проблем с концентрацией внимания и повышенной раздражительности.
В этот период очень важно высыпаться, поскольку нехватка сна может усугубить эти симптомы.
4. Убедитесь, что едите достаточно
При переходе на низкоуглеводную диету вы поначалу можете ощутить усилившийся голод и неудержимую тягу к продуктам, которые теперь запрещены. Важно, чтобы вы потребляли достаточно жиров и белка — это поможет сдержать аппетит и обеспечить чувство сытости.
Стремитесь придерживаться своей нормы калорий и помните, что теперь ваш основной источник энергии — жиры.
5. Отказывайтесь от углеводов постепенно
У некоторых людей проявления кето-гриппа могут быть многочисленными и изнурительными. Если вы из их числа, вам следует сокращать количество потребляемых углеводов постепенно.
Вместо того, чтобы сразу уменьшить их долю до 5% от ежедневного рациона, попробуйте отказываться от углеводов шаг за шагом в течение нескольких недель. Это может помочь смягчить переход и избавиться от неприятных симптомов в период адаптации.
Продолжение следует
Перевод НВ
Публикуется с разрешения автора. Полную версию колонки читайте на LiftLearnGrow. Републикация полной версии текста запрещена
Оригинал
Что такое кетоз и как войти в такое состояние организма
У всех на слуху словосочетание кето-диета. Она предполагает вход в состояние кетоза. Под этим термином понимается особое метаболическое состояние организма. В нем главным источником энергии становятся жиры, а не, как обычно, углеводы. О том, что такое кетоз и как войти в это состояние, подробно написано на сайте Health Food For Me. Это полноценный информационный портал о здоровом питании.
О кетозе подробнее
Кето-диета предполагает радикальное сокращение углеводов в рационе. А его основой будут являться жиры. Диета предполагает потерю лишнего веса. Однако войти в состояние кетоза не так-то просто. Начало диеты может сопровождаться неприятными ощущениями. При достижении состояния кетоза самочувствие приходит в норму. У человека появляются силы, улучшается умственная деятельность и пр.
Основные моменты, которые нужно знать о кето-диете
· Основные понятия и смысл термина “кетоз”.
· Информация о полезных качествах кетоза.
· Отличия состояний кетоза и кетоацидоза.
· Основополагающие правила для быстрого входа в состояние кетоза.
· Правила потребления белковой пищи при кето диете.
· Какие ощущения возникают при входе в состояние кетоза.
· Правила и действия для изменения количества кетонов в организме.
· Какие бывают побочные эффекты при кетозе, возможные риски диеты.
· Как удержаться в рамках кето диеты, как вернуться в кетоз.
Об этих моментах можно подробно прочитать на сайте. На нем размещена структурированная публикация, разбитая на тематические разделы. Ее материалы помогут в изучении и практическом освоении кето диеты, входа в состояние кетоза.
Что еще интересного на сайте
На информационном портале Health Food For Me размещено множество тематических материалов, посвященных здоровому питанию.
На нем имеются рецепты приготовления разных блюд. Например, веганских и вегетарианских. Есть рецепты безглютеновых и постных блюд, полезных напитков и пр.
Из других разделов сайта можно узнать о различных диетах, полезных продуктах и витаминах. А также о том, как формировать питание и из каких компонентов (белки, жиры, углеводы, биотики, минералы и пр.) Есть полезные материалы о разных пищевых добавках, их качествах и особенностях. Не менее интересен раздел о здоровом питании, его разновидностях. На портале имеется таблица калорийности различных продуктов. А также новостные публикации.
7 быстрых и эффективных способов войти в кетоз
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Кетоз — это естественное состояние метаболического процесса. Когда человек достигает кетоза, его организм сжигает накопленный жир вместо глюкозы.
Когда организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Затем эти кетоны покидают тело с мочой.Наличие кетонов в крови и моче указывает на то, что человек вошел в кетоз.
Кетоз может помочь человеку избавиться от нежелательного жира, поскольку организм начинает расщеплять запасы жира вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии. Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит, что также может способствовать снижению веса.
Достичь состояния кетоза не всегда легко. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты.В этой статье мы рассмотрим семь способов быстро войти в состояние кетоза. Мы также смотрим на возможные риски, связанные с переходом организма в это метаболическое состояние.
Способы ввести тело в состояние кетоза включают:
1. Повышение физической активности
Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно съесть в качестве топлива.
Физические упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы.Если человек сидит на низкоуглеводной диете, он не будет пополнять запасы гликогена.
Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать запасы жира вместо гликогена. Человек может чувствовать усталость, когда его тело приспосабливается.
2. Значительное снижение потребления углеводов
Кетоз возникает, когда недостаток углеводов вынуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.
Человек, желающий достичь кетоза, будь то для похудания, снижения риска сердечных заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить потребление углеводов до 20 граммов (г) в день или меньше.
Однако это не установленный номер. Некоторые люди могут есть больше углеводов и по-прежнему находиться в состоянии кетоза, в то время как другим нужно будет есть меньше.
3. Кратковременное голодание
Пост или отказ от еды может помочь человеку достичь состояния кетоза. Многие люди могут впадать в кетоз между приемами пищи.
В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем решит голодать дольше нескольких часов за раз.
Жировое голодание — альтернативная форма голодания. Жировое голодание предполагает значительное сокращение потребления калорий и соблюдение диеты, почти полностью состоящей из жиров, в течение не более 2 или 3 дней.
Ранние исследования показали, что это может положительно повлиять на потерю веса. Однако жировое голодание трудно поддерживать, и оно может быть не лучшим вариантом для большинства людей.
Очень малые размеры выборки и отсутствие более надежных доказательств означают, что людям следует с осторожностью подходить к такому подходу.
4. Увеличение потребления полезных жиров
По мере того, как потребление углеводов уменьшается, большинство людей заменяют потерю углеводов увеличением количества полезных жиров. Некоторые жиры, которые можно есть, включают:
- кокосовое масло
- оливковое масло
- авокадо и масло авокадо
- льняное масло
Однако для людей, желающих похудеть, важно поддерживать общее количество калорий в ум тоже. Слишком много калорий в день может затруднить похудение.
5. Проверка уровня кетонов
Один из методов, который может помочь человеку достичь состояния кетоза, — это мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, в том числе:
Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свой прогресс, позволяя ему вносить обоснованные корректировки в свой рацион.
Тест-полоски для определения кетонов можно приобрести в Интернете.
6. Потребление белка
Кето-диета ограничивает количество белка, которое человек может съесть, по сравнению с жирами.
Хотя рекомендуемые количества различаются, одна стандартная кето-диета рекомендует потреблять 20% калорий в виде белка.
Для достижения кетоза необходимо низкое потребление белка.
7. Потребление большего количества кокосового масла
Кокосовое масло может помочь человеку достичь или поддерживать состояние кетоза.
Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, добавление кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов.
Кокосовое масло содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи или МСТ.Организм может быстро и легко усваивать МСТ. Затем он отправляет эти жиры прямо в печень, которая превращает их либо в кетоны, либо в энергию.
Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое часто может случайно возникать между приемами пищи.
Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть войти в состояние кетоза, некоторые из наиболее распространенных — потеря веса или уменьшение жира, лечение диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.
Однако кетоз не для всех безопасен.Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительного времени, так как он может испытать побочные эффекты. Людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза, потому что у них более высокий риск развития кетоацидоза, который является потенциально опасной для жизни ситуацией.
Любой, кто рассматривает возможность перехода на кетогенную диету, должен сначала поговорить с врачом.
Кетоз — это естественное состояние, в котором тело время от времени находится. Когда это происходит, организм сжигает свои жировые запасы в качестве энергии.
Поддержание состояния кетоза в течение короткого периода времени сопряжено с минимальным риском. Однако людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.
Людям также следует избегать длительного кетоза, так как они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.
Внесение нескольких изменений в диету и образ жизни, включая употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее войти в состояние кетоза.
7 быстрых и эффективных способов войти в кетоз
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Кетоз — это естественное состояние метаболического процесса. Когда человек достигает кетоза, его организм сжигает накопленный жир вместо глюкозы.
Когда организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Затем эти кетоны покидают тело с мочой. Наличие кетонов в крови и моче указывает на то, что человек вошел в кетоз.
Кетоз может помочь человеку избавиться от нежелательного жира, поскольку организм начинает расщеплять запасы жира вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии.Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит, что также может способствовать снижению веса.
Достичь состояния кетоза не всегда легко. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты. В этой статье мы рассмотрим семь способов быстро войти в состояние кетоза. Мы также смотрим на возможные риски, связанные с переходом организма в это метаболическое состояние.
Способы ввести тело в состояние кетоза включают:
1. Повышение физической активности
Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно съесть в качестве топлива.
Физические упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы. Если человек сидит на низкоуглеводной диете, он не будет пополнять запасы гликогена.
Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать запасы жира вместо гликогена. Человек может чувствовать усталость, когда его тело приспосабливается.
2. Значительное снижение потребления углеводов
Кетоз возникает, когда недостаток углеводов вынуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.
Человек, желающий достичь кетоза, будь то для похудания, снижения риска сердечных заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить потребление углеводов до 20 граммов (г) в день или меньше.
Однако это не установленный номер. Некоторые люди могут есть больше углеводов и по-прежнему находиться в состоянии кетоза, в то время как другим нужно будет есть меньше.
3. Кратковременное голодание
Пост или отказ от еды может помочь человеку достичь состояния кетоза.Многие люди могут впадать в кетоз между приемами пищи.
В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем решит голодать дольше нескольких часов за раз.
Жировое голодание — альтернативная форма голодания.
Жировое голодание предполагает значительное сокращение потребления калорий и соблюдение диеты, почти полностью состоящей из жиров, в течение не более 2 или 3 дней.
Ранние исследования показали, что это может положительно повлиять на потерю веса.Однако жировое голодание трудно поддерживать, и оно может быть не лучшим вариантом для большинства людей.
Очень малые размеры выборки и отсутствие более надежных доказательств означают, что людям следует с осторожностью подходить к такому подходу.
4. Увеличение потребления полезных жиров
По мере того, как потребление углеводов уменьшается, большинство людей заменяют потерю углеводов увеличением количества полезных жиров. Некоторые жиры, которые можно есть, включают:
- кокосовое масло
- оливковое масло
- авокадо и масло авокадо
- льняное масло
Однако для людей, желающих похудеть, важно поддерживать общее количество калорий в ум тоже.Слишком много калорий в день может затруднить похудение.
5. Проверка уровня кетонов
Один из методов, который может помочь человеку достичь состояния кетоза, — это мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, в том числе:
Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свой прогресс, позволяя ему вносить обоснованные корректировки в свой рацион.
Тест-полоски для определения кетонов можно приобрести в Интернете.
6.Потребление белка
Кето-диета ограничивает количество белка, которое может съесть человек, по сравнению с жиром.
Хотя рекомендуемые количества различаются, одна стандартная кето-диета рекомендует потреблять 20% калорий в виде белка.
Для достижения кетоза необходимо низкое потребление белка.
7. Потребление большего количества кокосового масла
Кокосовое масло может помочь человеку достичь или поддерживать состояние кетоза.
Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, добавление кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов.
Кокосовое масло содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи или МСТ. Организм может быстро и легко усваивать МСТ. Затем он отправляет эти жиры прямо в печень, которая превращает их либо в кетоны, либо в энергию.
Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое часто может случайно возникать между приемами пищи.
Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть войти в состояние кетоза, некоторые из наиболее распространенных — потеря веса или уменьшение жира, лечение диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.
Однако кетоз не для всех безопасен. Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительного времени, так как он может испытать побочные эффекты. Людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза, потому что у них более высокий риск развития кетоацидоза, который является потенциально опасной для жизни ситуацией.
Любой, кто рассматривает возможность перехода на кетогенную диету, должен сначала поговорить с врачом.
Кетоз — это естественное состояние, в котором тело время от времени находится.Когда это происходит, организм сжигает свои жировые запасы в качестве энергии.
Поддержание состояния кетоза в течение короткого периода времени сопряжено с минимальным риском. Однако людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.
Людям также следует избегать длительного кетоза, так как они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.
Внесение нескольких изменений в диету и образ жизни, включая употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее войти в состояние кетоза.
7 быстрых и эффективных способов войти в кетоз
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Кетоз — это естественное состояние метаболического процесса. Когда человек достигает кетоза, его организм сжигает накопленный жир вместо глюкозы.
Когда организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Затем эти кетоны покидают тело с мочой.Наличие кетонов в крови и моче указывает на то, что человек вошел в кетоз.
Кетоз может помочь человеку избавиться от нежелательного жира, поскольку организм начинает расщеплять запасы жира вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии. Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит, что также может способствовать снижению веса.
Достичь состояния кетоза не всегда легко. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты.В этой статье мы рассмотрим семь способов быстро войти в состояние кетоза. Мы также смотрим на возможные риски, связанные с переходом организма в это метаболическое состояние.
Способы ввести тело в состояние кетоза включают:
1. Повышение физической активности
Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно съесть в качестве топлива.
Физические упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы.Если человек сидит на низкоуглеводной диете, он не будет пополнять запасы гликогена.
Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать запасы жира вместо гликогена. Человек может чувствовать усталость, когда его тело приспосабливается.
2. Значительное снижение потребления углеводов
Кетоз возникает, когда недостаток углеводов вынуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.
Человек, желающий достичь кетоза, будь то для похудания, снижения риска сердечных заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить потребление углеводов до 20 граммов (г) в день или меньше.
Однако это не установленный номер. Некоторые люди могут есть больше углеводов и по-прежнему находиться в состоянии кетоза, в то время как другим нужно будет есть меньше.
3. Кратковременное голодание
Пост или отказ от еды может помочь человеку достичь состояния кетоза. Многие люди могут впадать в кетоз между приемами пищи.
В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем решит голодать дольше нескольких часов за раз.
Жировое голодание — альтернативная форма голодания. Жировое голодание предполагает значительное сокращение потребления калорий и соблюдение диеты, почти полностью состоящей из жиров, в течение не более 2 или 3 дней.
Ранние исследования показали, что это может положительно повлиять на потерю веса. Однако жировое голодание трудно поддерживать, и оно может быть не лучшим вариантом для большинства людей.
Очень малые размеры выборки и отсутствие более надежных доказательств означают, что людям следует с осторожностью подходить к такому подходу.
4. Увеличение потребления полезных жиров
По мере того, как потребление углеводов уменьшается, большинство людей заменяют потерю углеводов увеличением количества полезных жиров. Некоторые жиры, которые можно есть, включают:
- кокосовое масло
- оливковое масло
- авокадо и масло авокадо
- льняное масло
Однако для людей, желающих похудеть, важно поддерживать общее количество калорий в ум тоже. Слишком много калорий в день может затруднить похудение.
5. Проверка уровня кетонов
Один из методов, который может помочь человеку достичь состояния кетоза, — это мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, в том числе:
Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свой прогресс, позволяя ему вносить обоснованные корректировки в свой рацион.
Тест-полоски для определения кетонов можно приобрести в Интернете.
6. Потребление белка
Кето-диета ограничивает количество белка, которое человек может съесть, по сравнению с жирами.
Хотя рекомендуемые количества различаются, одна стандартная кето-диета рекомендует потреблять 20% калорий в виде белка.
Для достижения кетоза необходимо низкое потребление белка.
7. Потребление большего количества кокосового масла
Кокосовое масло может помочь человеку достичь или поддерживать состояние кетоза.
Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, добавление кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов.
Кокосовое масло содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи или МСТ.Организм может быстро и легко усваивать МСТ. Затем он отправляет эти жиры прямо в печень, которая превращает их либо в кетоны, либо в энергию.
Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое часто может случайно возникать между приемами пищи.
Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть войти в состояние кетоза, некоторые из наиболее распространенных — потеря веса или уменьшение жира, лечение диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.
Однако кетоз не для всех безопасен.Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительного времени, так как он может испытать побочные эффекты. Людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза, потому что у них более высокий риск развития кетоацидоза, который является потенциально опасной для жизни ситуацией.
Любой, кто рассматривает возможность перехода на кетогенную диету, должен сначала поговорить с врачом.
Кетоз — это естественное состояние, в котором тело время от времени находится. Когда это происходит, организм сжигает свои жировые запасы в качестве энергии.
Поддержание состояния кетоза в течение короткого периода времени сопряжено с минимальным риском. Однако людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.
Людям также следует избегать длительного кетоза, так как они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.
Внесение нескольких изменений в диету и образ жизни, включая употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее войти в состояние кетоза.
7 быстрых и эффективных способов войти в кетоз
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Кетоз — это естественное состояние метаболического процесса. Когда человек достигает кетоза, его организм сжигает накопленный жир вместо глюкозы.
Когда организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Затем эти кетоны покидают тело с мочой. Наличие кетонов в крови и моче указывает на то, что человек вошел в кетоз.
Кетоз может помочь человеку избавиться от нежелательного жира, поскольку организм начинает расщеплять запасы жира вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии.Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит, что также может способствовать снижению веса.
Достичь состояния кетоза не всегда легко. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты. В этой статье мы рассмотрим семь способов быстро войти в состояние кетоза. Мы также смотрим на возможные риски, связанные с переходом организма в это метаболическое состояние.
Способы ввести тело в состояние кетоза включают:
1. Повышение физической активности
Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно съесть в качестве топлива.
Физические упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы. Если человек сидит на низкоуглеводной диете, он не будет пополнять запасы гликогена.
Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать запасы жира вместо гликогена. Человек может чувствовать усталость, когда его тело приспосабливается.
2. Значительное снижение потребления углеводов
Кетоз возникает, когда недостаток углеводов вынуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.
Человек, желающий достичь кетоза, будь то для похудания, снижения риска сердечных заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить потребление углеводов до 20 граммов (г) в день или меньше.
Однако это не установленный номер. Некоторые люди могут есть больше углеводов и по-прежнему находиться в состоянии кетоза, в то время как другим нужно будет есть меньше.
3. Кратковременное голодание
Пост или отказ от еды может помочь человеку достичь состояния кетоза.Многие люди могут впадать в кетоз между приемами пищи.
В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем решит голодать дольше нескольких часов за раз.
Жировое голодание — альтернативная форма голодания. Жировое голодание предполагает значительное сокращение потребления калорий и соблюдение диеты, почти полностью состоящей из жиров, в течение не более 2 или 3 дней.
Ранние исследования показали, что это может положительно повлиять на потерю веса.Однако жировое голодание трудно поддерживать, и оно может быть не лучшим вариантом для большинства людей.
Очень малые размеры выборки и отсутствие более надежных доказательств означают, что людям следует с осторожностью подходить к такому подходу.
4. Увеличение потребления полезных жиров
По мере того, как потребление углеводов уменьшается, большинство людей заменяют потерю углеводов увеличением количества полезных жиров. Некоторые жиры, которые можно есть, включают:
- кокосовое масло
- оливковое масло
- авокадо и масло авокадо
- льняное масло
Однако для людей, желающих похудеть, важно поддерживать общее количество калорий в ум тоже.Слишком много калорий в день может затруднить похудение.
5. Проверка уровня кетонов
Один из методов, который может помочь человеку достичь состояния кетоза, — это мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, в том числе:
Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свой прогресс, позволяя ему вносить обоснованные корректировки в свой рацион.
Тест-полоски для определения кетонов можно приобрести в Интернете.
6.Потребление белка
Кето-диета ограничивает количество белка, которое может съесть человек, по сравнению с жиром.
Хотя рекомендуемые количества различаются, одна стандартная кето-диета рекомендует потреблять 20% калорий в виде белка.
Для достижения кетоза необходимо низкое потребление белка.
7. Потребление большего количества кокосового масла
Кокосовое масло может помочь человеку достичь или поддерживать состояние кетоза.
Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, добавление кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов.
Кокосовое масло содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи или МСТ. Организм может быстро и легко усваивать МСТ. Затем он отправляет эти жиры прямо в печень, которая превращает их либо в кетоны, либо в энергию.
Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое часто может случайно возникать между приемами пищи.
Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть войти в состояние кетоза, некоторые из наиболее распространенных — потеря веса или уменьшение жира, лечение диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.
Однако кетоз не для всех безопасен. Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительного времени, так как он может испытать побочные эффекты. Людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза, потому что у них более высокий риск развития кетоацидоза, который является потенциально опасной для жизни ситуацией.
Любой, кто рассматривает возможность перехода на кетогенную диету, должен сначала поговорить с врачом.
Кетоз — это естественное состояние, в котором тело время от времени находится.Когда это происходит, организм сжигает свои жировые запасы в качестве энергии.
Поддержание состояния кетоза в течение короткого периода времени сопряжено с минимальным риском. Однако людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.
Людям также следует избегать длительного кетоза, так как они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.
Внесение нескольких изменений в диету и образ жизни, включая употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее войти в состояние кетоза.
6 шагов при поддержке науки
Достижение кетоза часто считается золотым стандартом успешной кето-диеты! Но что такое кетоз и как попасть в кетоз и остаться в нем? Вот все, что вам нужно знать о переходе на кетоны в качестве топлива и оптимизации кето-диеты для лечения кетоза.
Что такое кетоз и как он работает?
Кетоз — это метаболическое состояние, которое делает кетогенную диету такой уникальной.
При традиционных диетах ваше тело в основном использует энергию из сахаров — или, говоря более технически, глюкозы. Углеводы — ваш предпочтительный источник этого вида топлива, поскольку многие углеводы состоят из глюкозы и могут быстро превращаться в быструю энергию. Но белок и жиры также могут поставлять небольшое количество глюкозы в процессе, называемом глюконеогенезом. Это просто гораздо более медленный процесс.
Ограничивая потребление углеводов до очень низкого уровня (менее 50 граммов в день), вы можете радикально изменить способ получения энергии вашим телом.По сути, без достаточного количества углеводов для быстрого получения глюкозы ваше тело должно полагаться на альтернативный источник: жир!
При любой диете, даже при диете с высоким содержанием углеводов, ваше тело использует некоторое количество жира в качестве топлива — в основном в состоянии покоя и между приемами пищи. Но обычно это медленный процесс, и жир не является основным источником энергии в целом. Кроме того, жирные кислоты не являются желательным источником энергии для вашего мозга.
Так что же происходит, если вы ограничиваете углеводы на длительные периоды времени?
Без достаточного количества углеводов для глюкозы ваша печень производит кетоны из жирных кислот, которые могут использоваться вашим мозгом и могут обеспечивать более быстрый и устойчивый поток энергии в ваше тело.Это процесс кетогенеза, возникающий в результате кетогенной или «кето» диеты. А когда вступает во владение кетогенез (официально переходя с сахара на жирные кислоты в качестве основного источника энергии), вы входите в метаболическое состояние, называемое кетозом.
Что такое кетоны?
В то время как кетоз уникален для кетогенной диеты, кетоновые тела — нет. Кетоны обычно вырабатываются в периоды голодания, голодания или длительных физических упражнений. Кето-диета отличается тем, что производство кетонов продлевается и увеличивается, становясь основным источником топлива для ваших мышц и мозга, а не всего остального.
Например, кетоновые тела обеспечивают менее 6% потребностей вашего организма в энергии после ночного голодания (или нормального режима сна), но после 3-дневного голодания они увеличиваются до 30-40% вашего топлива, и эта цифра увеличивается до более чем 60. % при кетозе (1).
Ваша печень производит три типа кетонов или кетоновых тел:
- Ацетоацетат
- Бета-гидроксибутират (BHB)
- Ацетон
Ацетоацетат — основной кетон, вырабатываемый печенью во время метаболизма жирных кислот или при ограниченном потреблении углеводов.Затем он превращается либо в BHB, либо в ацетон. Некоторое количество ацетоацетата используется для получения энергии, а любой избыток выводится с мочой — это кетон, который ищут полоски для кето-теста на основе мочи!
BHB — это основной кетон, используемый в качестве топлива для ваших мышц и органов во время кетоза, и именно кетоновое тело способно снабжать ваш мозг энергией в отсутствие глюкозы. Достижение более высоких уровней BHB — ключевой желаемый результат кетоза.
Ацетон не так стабилен, как другие типы кетонов, поэтому он не является основным кетоном, используемым организмом, и производится только в небольших количествах.А поскольку он выделяется при выдохе, именно ацетон отвечает за фруктовое дыхание (кето-дыхание), которое, как утверждают некоторые, наблюдается при кетозе.
Потенциальные преимущества кетоза
Существует ряд утверждений о пользе для здоровья кетогенной диеты, в том числе о том, что она может вылечить рак, обратить вспять диабет и предотвратить болезнь Альцгеймера. Но не все эти утверждения подтверждаются исследованиями, и большая часть науки, касающейся кето для похудания и ряда заболеваний, все еще находится на начальной стадии.
Но есть некоторые возможные преимущества для здоровья у кетоза, которые стоит отметить.
Кетоз повышает чувствительность к инсулину
Инсулин — это гормон, который регулирует контроль уровня сахара в крови, доставляя сахар в ваши клетки в качестве источника полезной энергии и хранения. Чем лучше ваше тело реагирует на инсулин (чувствительность к инсулину), тем эффективнее он работает. А для многих с диабетом или тех, кто подвержен риску развития диабета, инсулинорезистентность (низкая чувствительность к инсулину) может вызвать множество проблем со здоровьем.
Хотя необходимы дополнительные исследования, есть несколько многообещающих исследований, предполагающих, что кето-диета может помочь улучшить функцию инсулина в большей степени, чем другие диеты с контролем калорий (2,3,4).
В одном исследовании участники соблюдали кето-диету в течение 10 недель и увидели, что их HbA1C (маркер долгосрочного контроля сахара в крови) значительно упал, причем половина из них вернулась к норме (5).
Такие захватывающие результаты являются причиной того, что некоторые утверждают, что диета с низким содержанием углеводов и кето может помочь в лечении диабета.
Кетоз может повысить уровень холестерина
Вопреки тому, что можно было изначально подумать о диете с высоким содержанием жиров, особенно с высоким содержанием жиров животного происхождения и продуктов с высоким содержанием натрия, кетогенная диета, по-видимому, положительно влияет на уровень холестерина в крови (6,7).
Однако неясно, связаны ли эти результаты с потерей веса на кето-диете или напрямую с кетозом.
Кетоз и похудание
Создание дефицита калорий — наиболее распространенный подход к похудению.Тем не менее, кетоз может поддерживать усилия по снижению веса несколькими разными способами — в первую очередь за счет увеличения сжигания жира и снижения аппетита.
Считается, чтокетоз позволяет вам более эффективно сжигать жир в качестве топлива, облегчая потерю жира при дефиците калорий (9). Однако это еще предстоит доказать в хорошо проведенных исследованиях на людях.
Это также может быть не только тот тип пищи, который вы употребляете на кето-диете, который помогает обуздать ваш аппетит. В одном исследовании считалось, что кетоз способствует снижению уровня грелина, гормона, ответственного за усиление голода (10).
Хотя необходимы дополнительные исследования, этот гормональный ответ в сочетании с сытным эффектом кето-продуктов может стать важным фактором, способствующим большей потере веса и помогающим снизить общее количество калорий на кето-диете.
Как быстро попасть в кетоз
Вот шесть простых способов стимулировать кетоз при соблюдении кетогенной диеты.
1. Сокращенные углеводы
Самый распространенный подход к достижению кетоза и удержанию в нем — ограничение потребления углеводов (11).Однако количество углеводов, которое вы должны потреблять для развития кетоза, может варьироваться от одного человека к другому — от менее 20 граммов до 70-100 граммов углеводов в день для очень активных людей.
Ваша точная потребность в углеводах для кетоза зависит от следующего:
- Общая потребность в калориях
- Фитнес-уровень
- Состав тела (% жира)
По общему правилу вы можете предположить, что примерно 5% или меньше ваших калорий должны поступать из углеводов, что для большинства составляет около 20 граммов углеводов в день.Если ваши потребности в калориях выше или вы очень активны, вы можете подумать о том, чтобы начать с 50 граммов углеводов или выше.
Ваше общее потребление углеводов для кетоза также основано на чистом потреблении углеводов. Это означает, что клетчатка, которая также является углеводом, может помочь сократить часть потребляемых вами углеводов. Другими словами, если вы едите 30 граммов углеводов в день, но 10 граммов из них поступает из клетчатки, ваше чистое потребление углеводов по-прежнему составляет 20 граммов.
2. Увеличьте потребление жира
Употребление в пищу одного только большого количества жиров не способствует кетозу.Однако включение в рацион повышенного содержания жиров — это способ обеспечить ваше тело постоянным источником топлива, которое оно может использовать для выработки кетоновых тел и поддержания функций организма.
Самый простой способ определить, сколько граммов жира вам нужно для кето-диеты, — это рассчитать свои кето-макросы с помощью онлайн-калькулятора или приложения для кето-диеты.
Вы также можете быстро оценить свои ежедневные потребности в жирах, если знаете, сколько калорий вам нужно в день. При типичной кето-диете жир составляет от 60 до 70% от общего количества калорий.
Например, если вам нужно 2000 калорий в день, ежедневное количество жировых калорий будет примерно равно:
.- 2000 x (от 60 до 70%) = от 1200 до 1400 калорий из жира
А поскольку в каждом грамме жира содержится девять калорий, это будет примерно от 133 до 155 граммов жира в день.
- 1,200 / 9 = 133 грамма жира
- 1,400 / 9 = 155 г жира
Воспользуйтесь этим простым калькулятором, чтобы оценить свои кето-макросы за несколько минут:
3.Ешьте триглицериды со средней длиной цепи (MCT)
Ненасыщенные жиры из растительных источников уже давно рекламируются как лучшие источники полезных жиров, и им следует уделять первоочередное внимание при любой диете, включая кето. Но когда дело доходит до кетоза, определенный тип насыщенных жиров, называемый MCT (триглицериды со средней длиной цепи), может предложить дополнительные преимущества.
MCT получают из насыщенных жиров растительного происхождения, таких как кокосовое и пальмовое масло, а также из молочных продуктов травяного откорма, таких как козье молоко, сыр, йогурт, кефир, масло и топленое масло.Вы также можете приобрести добавки с маслом MCT.
В отличие от других жирных кислот, МСТ не требуют дополнительных соединений для переваривания и использования для получения энергии (14,15). Подобно тому, как углеводы могут быть непосредственным источником глюкозы, MCT могут быстро абсорбироваться и превращаться в кетоны для топлива. И в отличие от углеводов, MCT не влияют на уровень сахара в крови.
Их способность быстро образовывать кетоновые тела идеально подходит для тех, кто соблюдает кетогенную диету, особенно в периоды, когда необходима быстрая энергия — например, во время физической активности или упражнений (15,16).Скорость их абсорбции также может способствовать ускорению кетоза, способствуя образованию большего количества кетоновых тел.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Голодание в течение 24 часов на срок до 3-х дней — еще один способ быстро войти в состояние кетоза. Однако такая практика не только трудна, но и неустойчива в долгосрочной перспективе.
Прерывистое голодание или голодание для более коротких окон часто обсуждается как вариант, способствующий более быстрому кетозу и усилению общих преимуществ кето-диеты (17).
Теоретически имеет смысл, что отказ от еды в течение длительного периода времени может помочь истощить запасы гликогена, снизить общее потребление углеводов и способствовать более эффективному использованию жиров для получения энергии, но все это действительно зависит от того, как выглядит ваша общая диета.
Подобно большинству других диет, прерывистое голодание эффективно как еще один способ упорядочить калорийность, чтобы способствовать общему дефициту калорий. И при любом режиме голодания дефицит возникает только тогда, когда выбор продуктов питания находится под контролем — отказ от еды в течение четырнадцати часов не означает, что вы съедите столько, сколько захотите, за свое 10-часовое окно.Особенно, если вы пытаетесь оставаться в кетозе!
Но, тем не менее, голодание может быть лучшим методом для тех, кому трудно контролировать свое потребление. В конце концов, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться!
Более того, с упором на качество, питательную пищу и контроль калорий, многие могут обнаружить, что прерывистое голодание — именно то, что им нужно, чтобы контролировать свой вес, аппетит и уровень сахара в крови.
5. Упражнение «Подробнее»
Упражнения также могут помочь вам быстрее погрузиться в кетоз за счет использования доступных запасов глюкозы.Продолжительные упражнения или более медленные виды спорта на выносливость (например, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой и т. Д.) Также заставляют вас переключаться на жир в качестве основного источника топлива, что может дополнительно поддерживать кетотическое состояние (18).
Но не все виды упражнений устойчивы без углеводов. Если вы участвуете в тяжелых тренировках, высокоинтенсивном кондиционировании или поднимаете тяжести в течение недели, вам может потребоваться добавить немного дополнительных углеводов, чтобы поддерживать свою силу и продуктивность.
Если вы спортсмен или очень физически активны, подумайте о том, чтобы добавить немного дополнительных углеводов (от 15 до 30 граммов) перед HIIT или тяжелыми силовыми тренировками, чтобы поддержать свои энергетические потребности.
6. Дополнение с экзогенными кетонами
Некоторые исследования показывают, что кетоновые добавки также могут увеличить скорость, с которой вы впадаете в кетоз, и создавать кетотическое состояние даже без соблюдения кетогенной диеты (19). Однако этот подход считается полезным при включении MCT.
Конечно, этот подход не должен быть постоянной заменой полноценной кето-диеты. Многие про кето-индивиды утверждают, что это фактический акт вызванного диетой кетоза и ограничения углеводов, полезен для этого уникального стиля диеты (20,21,22).
Но если вы хотите повысить уровень кетонов для быстрого развития кетоза, возможно, стоит подумать о добавке кетонов в сочетании с маслом MCT.
Сколько времени нужно, чтобы заболеть кетозом?
Скорость, с которой вы можете впасть в кетоз, зависит от вашего уровня активности, типа телосложения и общей диеты.
Сокращение углеводов в течение дня не станет поворотным моментом. Ваше тело всю жизнь отказывалось от сахара, и ему нужно время, чтобы приспособиться.Часть этого процесса требует, чтобы вы исчерпали свой запас углеводного топлива (запасы гликогена).
И количество накопленных углеводов может варьироваться от одного человека к другому в зависимости от того, сколько углеводов вы обычно едите каждый день, и от вашей общей мышечной массы. Вы накапливаете эти углеводы в мышцах, поэтому чем больше мышц, тем больше они хранятся! Ваш уровень физической активности также играет роль — чем больше вы тренируетесь, тем быстрее у вас заканчивается гликоген.
У здоровых людей, которые только что начали кетогенную диету, обычно требуется два дня, чтобы сжечь гликоген.Но, принимая во внимание все индивидуальные переменные, временные рамки для достижения кетоза чаще всего составляют от 1 до 7 дней.
Как оставаться при кетозе
Самый простой способ оставаться в состоянии кетоза — придерживаться кетогенной диеты и продолжать поддерживать низкое потребление углеводов. Убедитесь, что вы отслеживаете свои ежедневные макросы с помощью приложения для отслеживания макросов, такого как Trifecta, и ограничьте количество чит-дней кето!
Рассмотрите возможность использования службы доставки еды, которая сделает всю тяжелую работу за вас.План кето-питания Trifecta не только поможет вам сократить потребление углеводов, но и содержит богатые питательными веществами продукты и полезные жиры, чтобы поддерживать общий рацион и питание в нужном русле.
Готовы упростить свою кето-диету?
Как попасть в кетоз за 24 часа: полное руководство
Представьте себе…
Сегодня начало вашего кето-путешествия. Вы читали книги, слушали подкасты и приобщились к науке.И теперь вы готовы улучшить свое здоровье (и кетоны) с помощью кетогенной диеты. Но в отличие от всех остальных…
Вы хотите достичь кетоза БЫСТРО!
Фактически, вы хотите перейти от нормального состояния к кетозу всего за 24 часа . Это может показаться безумием (например, действительно безумным), но вы будете шокированы тем, как часто нам задают этот вопрос. Итак … можно ли достичь кетоза за 24 часа?
Ответ — да — и для смелых и желающих мы расскажем вам именно , как это сделать.Но прежде чем мы это сделаем, нам нужно начать с основ …
Что вы можете ожидать после достижения кетоза (без когтей …)
Что такое кетоз?
Кетоз — это естественное метаболическое состояние, определяемое вашим телом, использующим значительное количество кетонов для получения энергии. Когда у вас низкие запасы глюкозы, ваше тело превращает жир в кетоны, и эти кетоны можно использовать для получения энергии. Это означает …
Чтобы достичь состояния кетоза, вам нужно исчерпать уровень глюкозы.
Большинство людей достигают кетоза постепенно, придерживаясь стандартной кетогенной диеты: с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Углеводы должны быть ограничены, чтобы ваши запасы глюкозы были низкими и чтобы ваше тело не использовало глюкозу в качестве энергии. Белок не может быть слишком высоким на кетогенной диете, потому что ваше тело может легко преобразовать белок в глюкозу. А жир составляет большую часть вашего рациона, потому что…
A. Жир превращается непосредственно в кетоны; и
B. Вам нужны калории, чтобы жить.И вы не можете получить большую часть калорий из углеводов или белков, не снизив уровень кетонов.
Сколько времени нужно, чтобы достичь кетоза?
Если вы будете придерживаться такой «стандартной» кетогенной диеты (как указано выше), вы можете ожидать достижения кетоза в считанные дни. Фактически, большинство людей регистрируют значительные кетоны (> 0,5) всего за 2-4 дня! Оттуда вы можете увеличить свои кетоны, увеличив процентное содержание жира или просто сочетая упражнения и придерживаясь базовой кетогенной диеты.
Это правильная стратегия для входа в кетоз. Но для некоторых людей 2-4 дня — это слишком медленно.
Если вы хотите достичь кетоза за 24 часа, вам нужен другой подход. Это будет болезненно, и мы не рекомендуем это вообще. Но если вам интересно, как это будет работать, продолжайте читать — потому что вот оно …
Ваше пошаговое руководство по достижению кетоза всего за 24 часа.
Как проверить уровень кетонов — ПРАВИЛЬНЫЙ способ
Чтобы определить, добились ли вы успеха (или нет), вам необходимо измерить значения кетонов крови и глюкозы.
Если вы быстро выполните поиск по измерению кетонов, вы найдете 2 варианта: измерители кетонов в крови и палочки для мочи. Хотя может показаться, что заманчиво просто пописать на палочку, мы настоятельно не рекомендуем использовать палочку для мочи.
Во-первых, палочки для мочи НЕ измеряют количество циркулирующих кетонов — они измеряют только кетоны, которые покидают ваше тело. Кроме того, если ваша цель — достичь кетоза за 24 часа, палочка для мочи НЕ сообщит вам, достигли ли вы своей цели. Кетоны будут обнаруживаться в крови задолго до того, как они появятся в моче.Итак, по этим и другим причинам…
Всегда измеряйте кетоны с помощью кетонометра крови.
Мы рекомендуем систему мониторинга уровня глюкозы и кетонов в крови Precision Xtra, но, безусловно, есть и другие варианты, которые вы также можете использовать.
Какой бы глюкометр вы ни выбрали, вы должны убедиться, что ваш глюкометр может измерять кетоны и уровень глюкозы в крови. Потому что, хотя уровень глюкозы в крови колеблется в течение дня и, как правило, менее надежен для измерения кетоза, он по-прежнему является важным измерением в сочетании с показаниями кетонов в крови.
Мы рекомендуем Precision Xtra для измерения уровня глюкозы и кетонов в крови.
Сопоставление значений кетонов и глюкозы в крови даст вам снимок вашего метаболического состояния. И теперь, когда мы знаем, как измерить кетоз, мы можем перейти к настоящей работе — войти в кетоз за 24 часа.
Кетоз Хаки для более быстрых результатов
Что нужно есть, чтобы за 24 часа развиться кетоз: ОЧЕНЬ модифицированная кетогенная диета
Если вы серьезно настроены достичь кетоза через 24 часа, забудьте о еде.Вам нужно закрыть холодильник, закрыть шкафы и принять сжигающую глюкозу силу голодания !
Если перед голоданием вы соблюдаете низкоуглеводную диету, вам будет намного легче. Вы не будете в такой степени подвержены психологическим и физическим нарушениям, которые могут сопровождать голодание. А значит, ваше настроение и энергия не должны пострадать.
Вот как будет выглядеть ваша «модифицированная кетогенная диета»
Голодание заставит ваше тело сжечь накопленную глюкозу и вынудить его создать новый вид топлива — кетоновые тела .Но один только пост не приведет вас в обетованную землю пищевого кетоза.
Чтобы достичь кетоза за 24 часа, вам нужно добавить еще один элемент в вашу игру …
Упражнение!
План упражнений по сжиганию углеводов
Есть множество причин, по которым вы должны регулярно заниматься спортом. Физические упражнения позволяют нам поддерживать безжировую мышечную массу, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы, укреплять нашу естественную иммунную защиту и многое другое. Но если вы хотите достичь кетоза за 24 часа, у вас есть только одна цель с помощью упражнений — сжечь глюкозы.
Вы можете пропустить тяжелые веса и медленные движения. Нам нужны высокоинтенсивные кардио-тренировки или тренировки с отягощениями. Такие занятия, как бег, кикбоксинг, езда на велосипеде или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволят вам быстро истощить запасы глюкозы и подготовить ваше тело к выработке кетонов.
Как правило, вам нужно заниматься утром . Таким образом, вы можете сжечь большую часть своих запасов глюкозы на ранних этапах голодания. Упражнения могут серьезно повлиять на точность измерений уровня глюкозы и кетонов в крови.Это связано с тем, что гормональная реакция на упражнения вызывает высвобождение накопленной глюкозы из печени и скелетных мышц, что временно повышает уровень глюкозы в крови.
Так что убирайся с дороги пораньше.
Актуальное фото моей тренировки утром …
Разместив тренировку в начале дня, у вас будет больше энергии для тренировок и вы получите более точные показания кетонов и глюкозы в крови в конце вашего 24-часового кето-приключения.Но вам будет нелегко пережить это приключение, если вы не обратите внимание на что-то еще …
Избегайте негативных симптомов голодания и симптомов кетоза: управляйте своими минералами!
Помните, мы вовсе не рекомендуем пытаться достичь кетоза за 24 часа. Просто нет причин двигаться так быстро, когда постепенный переход работает намного лучше.
Но если вы все же решите продолжить этот 24-часовой план борьбы с кетозом, есть еще кое-что, на что стоит обратить внимание: минерал.
Когда вы истощаете запасы глюкозы за короткий период времени, вы теряете ТОННУ воды. А вместе с этой водой происходит истощение водорастворимых минералов, таких как натрий, калий и магний.
Эти электролиты необходимы для здоровья и хорошего самочувствия. Если у вас дефицит любого из этих элементов, вы наверняка это почувствуете. Поэтому, если вы хотите оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо в течение 24 часов, вам необходимо контролировать свои минералы.
Мы рекомендуем минеральные добавки всем, кто начинает кетогенную диету. И если вы начинаете свое путешествие с 24-часового режима голодания и упражнений, эта минеральная добавка меняется от «настоятельно рекомендуется» до «абсолютно необходимой».
Невозможно учесть потерю минералов с едой — потому что вы не будете есть. Поэтому, прежде чем вы на полном ходу продвинетесь к 24-часовому кетозу, убедитесь, что вы нашли минеральную добавку (или набор добавок), которая обеспечивает большое количество биодоступных натрия, калия и магния.
Назовем это днем - кетоз за 24 часа
Поздравляем! Вы успешно достигли пищевого кетоза всего за 24 часа!
Вы устали, голодны и болеете. Но вы усвоили ценный урок…
Лучше всего достигать кетоза постепенно — придерживаясь кетогенной диеты.
Для правильного достижения кетоза лучше всего придерживаться основы. Придерживайтесь обычной кетогенной диеты, регулярно тренируйтесь и поддерживайте уровень минералов. А когда возникает тяга к сахару, попробуйте кето-закуску с низким содержанием углеводов, такую как Legendary Tasty Pastry .
Таким образом, вы можете с комфортом перейти к кетозу и насладиться всеми преимуществами для здоровья, которые дает контроль уровня сахара в крови и увеличение количества циркулирующих кетонов!
А если вы действительно готовы улучшить свое здоровье, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше статей и информации.
Будьте здоровы там!
Легендарная команда
Сколько времени нужно, чтобы достичь кетоза и как добраться до него быстрее
- Кетоз — это метаболическое состояние в организме, при котором жир используется для получения энергии вместо углеводов.
- Организм может достичь кетоза примерно за два дня до недели с помощью низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, такой как кетогенная диета.
- Было доказано, что низкоуглеводные диеты помогают людям избавляться от лишнего веса и веса быстрее, чем другие диеты, но они не обязательно помогают сбросить больше веса в долгосрочной перспективе.
- Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью с частной практикой из Нью-Йорка.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Кетогенная диета, или для краткости кето, может показаться еще одной причудой, но пролистайте социальные сети, и вы увидите, как многие демонстрируют свои успехи в похудании. В кето диета работает, буквально изменяя способ использования энергии вашим телом.
Обычно организм превращает углеводы или сахар в гликоген для получения энергии.Но на кетогенная диета углеводы резко сокращаются, так что организм может войти в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда вы сжигаете жир для энергии вместо гликогена.
Однако не всегда легко войти в кетоз. И ваше тело не сразу достигнет этого состояния сжигания жира после дня сокращения углеводов. Это требует времени, и может быть трудно узнать, когда вы достигли этого момента. Вот несколько советов, которые помогут вам узнать, когда вы достигли кетоза, и как добраться до него немного быстрее.
Достижение кетоза быстрее
Чтобы достичь кетоза, вы должны сначала уменьшить запасы гликогена в своем организме. Кето-диета помогает вам в этом, ограничивая потребление углеводов до менее 50 граммов в день. Это примерно эквивалентное количество углеводов в двух больших яблоках.
Примерно через два дня или неделю ограничения углеводов ваше тело должно начать использовать жировые запасы для получения энергии.Но это может варьироваться от человека к человеку и может занять немного больше времени. Вот несколько способов ускорить процесс:
Признаки того, что вы достигли кетоза
Общие симптомы кето-диеты включают:
- Головная боль
- Усталость
- Головокружение
- Тошнота
- Мозговой туман
- Желудочно-кишечный дискомфорт
- Низкая энергия
- Чувство обморока
Эти Симптомы, часто называемые кето-гриппом, являются побочным эффектом перехода вашего организма в постоянное состояние кетоза.Через четыре-шесть недель ваше тело адаптируется, и эти побочные эффекты должны исчезнуть.
Другие способы проверить, что у вас кетоз, — это тест-полоски мочи или домашние тесты крови и дыхания. Эти тесты измеряют уровень кетонов в вашей системе. Кетоны — это побочный продукт жирных кислот, которые организм расщепляет во время кетоза.
Анализ крови — самый точный способ измерения кетоновых тел, который используется в кабинетах врачей, но требует укола иглой. Однако полоски мочи и дыхательные аппараты также точны и менее инвазивны.Согласно одному небольшому исследованию 2016 года, полоски мочи дают наиболее точные показания рано утром и сразу после ужина.
Преимущества кетоза
Кето-диета была разработана в 1920-х годах как эффективное средство лечения детей с эпилепсией, которые не реагировали на лекарства, которые были доступны в то время.
Сегодня он также используется в качестве лечебной диеты для лечения других заболеваний, таких как 2-й тип. сахарный диабет и ожирение.Исследования показывают, что кетоны обеспечивают энергию, не повышая уровень сахара в крови, что снижает потребность в инсулине. В одном клиническом испытании люди с диабет 2 типа смогли снизить дозировку лекарств после 12 месяцев кетогенной диеты.
Есть также намеки на то, что эта диета может быть полезна для здоровья мозга. В 2019 году небольшое исследование показало, что низкоуглеводная диета может улучшить память у взрослых с умеренными когнитивными проблемами, что потенциально является ранним признаком болезни Альцгеймера.Одно из возможных объяснений заключается в том, что мозг людей с болезнью Альцгеймера не так эффективно использует глюкозу, а кетоны могут быть более легким источником энергии для общей функции мозга.
Но помимо низкого уровня сахара в крови и возможного здоровья мозга, кето-диета недавно прославилась за потерю веса и жира. Как правило, низкоуглеводные диеты приводят к более быстрой потере веса по сравнению с другими диетами, но не обязательно к более длительной потере веса.
Например, в одном испытании продолжительностью шесть месяцев женщины с ожирением, соблюдающие низкоуглеводную диету, потеряли почти на 10 фунтов больше, чем участники, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.Они также потеряли значительно больше жира — 10,5 фунтов против 4,4 фунтов.
Однако исследователи отмечают, что большинство исследований по снижению веса были краткосрочными, поэтому неясно, как эта диета влияет на долгосрочную потерю веса.
Обратные стороны кетоза
Несмотря на потерю веса и другие потенциальные преимущества для здоровья, Лоррейн Тюркотт, исследователь метаболизма из Университета Южной Калифорнии, говорит, что она не рекомендовала бы эту экстремальную диету вместо более умеренного подхода к питанию.
«Существует потенциальная польза [для похудания], но я бы никогда не рекомендовала ее, если вы не лечитесь клинически», — говорит она.
Одна из причин, по которой она не рекомендовала бы эту диету, особенно спортсменам, заключается в том, что она может привести к разрушению мышц — организм не может оптимально функционировать без углеводов, поэтому вместо этого он может прибегнуть к использованию запасов мышц.
«Организм расщепляет мышечный белок на аминокислоты, а затем использует аминокислоты для производства глюкозы», — говорит Тюркотт.Неясно, полезно ли потребление такого большого количества жиров, особенно если диета с высоким содержанием насыщенных жиров, для здоровья сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе — кардиологи говорят, что такая диета может привести к высокому уровню холестерина.
