Бег по утрам польза: как правильно бегать для результата

Содержание

как правильно бегать для результата

О пользе утреннего бега слышали все. Это прекрасный способ укрепить все системы организма, качественно проработать мышцы и, конечно же, похудеть. Чтобы бег по утрам для похудения приносил максимальную пользу, нужно ознакомиться со всеми его нюансами. Если делать все правильно, то пробежки станут простыми и приятным способом сбросить лишние килограммы.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам: польза бега

Начать утренний бег для похудения обещали себе многие. Однако для кого-то вечное «завтра» так никогда и не наступает. А ведь мы сами понимаем, что делать это нужно. Лишний вес, дряблые мышцы, ощущение снижения тонуса организма и еще и различные проблемы со здоровьем особой радости не приносят. И тут бег становится отличным решением сразу всех этих проблем.

Основное преимущество пробежек в их доступности. Начать бегать может каждый, и для этого совершенно не нужны никакие финансовые вложения. Кроме того, это аэробная нагрузка, способствующая тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

При беге работают практически все мышцы организма, но при этом не сможете «перекачаться», что беспокоит многих девушек. Вы просто обретете красивое и подтянутое тело.

И еще один момент – динамичная пробежка способствует выбросу в организме «гормонов счастья», не оставляя никакого шанса стрессам и депрессиям. Обмен веществ у тех, кто бегает, работает активнее, улучшается тонус организма, повышается сопротивляемость заболеваниям.

Можно ли похудеть от бега по утрам? Да и, более того, многие специалисты считают эффективным для сброса веса именно утренний бег. Причины этого следующие:

  • Организм в процессе тренировки разогревается, улучшается кровоток и потоотделение, из тканей организма активно выводятся токсины. Благодаря ускоренному метаболизму за час бега можно потерять до 800 ккал. Утренний бег хорош тем, что в организме нет «быстрых» углеводов, и мышцы черпают энергию в расщеплении жировых запасов.
  • При наличии лишнего веса бег может давать большую нагрузку на позвоночник. После пробуждения утром компрессия позвонков значительно снижена, потому утренний бег особенно полезен.

Существуют люди, которым бег утром для похудения противопоказан. Это касается тех, кто имеет проблемы с суставами, сердцем, сосудами, печенью, почками – они относятся к группе риска. Возможно, бег будет запрещен не во всех случаях, но рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом. Он может подобрать более подходящую альтернативу, к примеру, ходьба в быстром темпе.

Утренняя пробежка для похудения: с чего начать?

Изначально рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он даст вам рекомендации относительно того, как бегать, чтобы получить максимальную пользу, а не вред, возможно, подберет другую, более подходящую альтернативу.

Если вы новичок, лучше бегать три раза в неделю по 10 минут. Это оптимальная подготовка организма для более серьезных занятий в дальнейшем. Если вы сразу начнете бегать слишком часто и много, это спровоцирует резкое переутомление.

Если спустя несколько занятий вы ощущаете себя нормально, можете увеличивать продолжительность и скорость бега. Именно умеренность и поэтапное увеличение нагрузки – самое важное правило для новичков.

Сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть

Когда вы окончите так называемый «подготовительный этап», можно бегать через день. Оптимальная периодичность – 4-5 раз в неделю. Бегать каждый день нет смысла, да и организму нужно время для восстановления. Во сколько бегать, вы можете решать сами, но специалисты считают оптимальным временем 6-8 часов летом, и 8-10 часов в холодное время года.

Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения?

Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения?

Новичкам достаточно 10-20 минут, затем увеличивайте ее длительность до получаса. Для человека, который уже имеет определенную подготовку, оптимальная длительность бега – 40-45 минут. За это время организм успеет запустить процессы жиросжигания, а вы не слишком устанете. Слишком долго и интенсивно бегать тоже не надо, поскольку вы можете быть слишком утомлены, а ведь впереди еще целый день.

Как правильно бегать по утрам для похудения? Отличным вариантом может стать интервальный бег. Отличие его от обычной пробежки в чередовании бега разной интенсивности. К примеру, первые сто метров идем, затем сто метров бега трусцой  и еще сто метров – спринт с максимальными вашими усилиями.

Бег с максимальными усилиями весьма ресурсоемкий, поэтому 100 метров эти будут прерываться гликогеном, а потом, во время ходьбы, организм будет быстро восстанавливать гликоген, чтобы расходовать его снова. Тогда для покрытия своих текущих нужд организм будет расходовать еще и жир. На 100 метрах, которые вы бежите трусцой, организм будет отдыхать, тратить и одновременно восстанавливать гликоген. За полчаса такой тренировки вы потратите большое количество калорий, хотя и сильно устанете.

Один из вариантов программы утреннего бега для похудения следующий:

  • Вначале 30-40 минут интервального бега по описанной выше схеме без пауз и остановок.
  • Затем восстанавливайте дыхание и проводите силовую циклическую тренировку, в которую будут входить и изометрические упражнения, в течение 15-30 минут.

Таким образом, посвятив занятию 45-70 минут, мы получим полноценную плодотворную тренировку, направленную как на сжигание жира, так и на поддержку мышц в тонусе. 2-3 таких занятий в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Утренняя пробежка для похудения: правила

Чтобы бег по утрам для похудения дал отличные результаты, обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Подготовка. Не стоит бегать сразу, как только вы проснулись – для организма это может стать слишком большим стрессом. Между просыпанием и активностью должно пройти не меньше получаса. За это время можно принять душ, выпить чаю.
  • Разминка. Перед пробежкой она тоже очень нужна, особенно для новичков. Не стоит с ходу начинать быстро бежать – неподготовленные мышцы могут не выдержать такой нагрузки. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, наклоны, повороты и другие общеукрепляющие упражнения. Разминка поможет подготовить мышцы и связки к нагрузке, предотвратит травмы, мышечные боли, даст возможность настроить себя на эффективную пробежку.
  • Место пробежки. Оптимально выбирать место с чистым воздухом – парк либо лесополосу. Вместо асфальтной дорожки выбирайте грунтовую. Пробежка вдоль дороги – не лучший выбор, даже если утром там и не слишком много движения. Что касается асфальтированных дорожек, то минус их в том, что велик риск травмировать суставы.
  • Техника бега.
  • В том, как бегать по утрам, чтобы похудеть, невероятно важна правильная техника. Следите за осанкой. Нельзя сутулиться или наклоняться вперед – это повышает нагрузку на позвоночник и вероятность травмы. Избегайте хаотичных взмахов руками, опущенных плеч, прыжков на всю ступню.
  • Завершение тренировки. Заканчивать бегать тоже нужно правильно. Не останавливайтесь резко – это вредно. Сначала немного походите, выполните упражнения на растяжку.
  • Немаловажно правильно выбрать обувь для бега.
    Она должна быть не только удобной, но и предназначенной конкретно для занятий спортом. Необходима удобная подошва и амортизация в области пятки – это снизит риски травм и уменьшит нагрузку на стопы.
  • Одежда. То, в чем вы бегаете, тоже играет немаловажную роль. Одежда должна быть сделана из легких материалов, не позволять вам ни перегреваться, ни мерзнуть, соответствовать погоде. Женщинам необходимо специальное белье, которое поможет зафиксировать грудь. Можно надевать специальные согревающие штаны и пояса, усиливающие воздействие на проблемную зону.

Используя все эти рекомендации, вы сможете  похудеть, бегая по утрам. Также важно не забывать о таком моменте, как правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно необходимых организму веществ, таких как сложные углеводы, белки, жиры, растительные компоненты.

Не забывайте и о питьевой воде – в процессе занятия спортом организм теряет много жидкости, и эти запасы нужно восполнять. Сочетание правильного и сбалансированного питания с качественными утренними пробежками поможет вам добиться замечательных результатов.

Как бегать по утрам для похудения: видео

Польза бега — в чем и почему

Для многих людей бег давно перестал быть просто способом привести фигуру в тонус или поправить здоровье. Те, кто занимается бегом долгие годы не представляют себя без нескольких километров хотя бы раз в сутки. И я бы хотел, чтобы среди читателей регулярно появлялись люди, которые всерьез заинтересуются тем, что смогут прочитать на страницах Beguza.

Согласитесь со мной, что миллионы людей не стали бы заниматься столь нудным видом спорта, как бег, если бы не находили в нем что-то особенное именно для себя? Мотивация, интерес, результат — это все составляющие, которые добавляют адреналина в кровь, но все эти компоненты можно объединить в одно слово — польза!

Бег полезен и для каждого его полезность заключается в разном, и все-таки есть некоторые «бонусы», которые получает каждый бегун вне зависимости от личных целей.

Польза бега для организма

Организм штука сложная и не до конца изученная, но спортивные медики, среди которых были физиологи и специалисты по биомеханике, определили благотворные эффекты, которые проявляются при регулярных занятиях бегом.

На основании заключения ученых мы определили 9 основных свойств, которые смело можно отнести к полезным эффектам:

  1. Пробежки в умеренном и даже медленном темпе учащают сердцебиение, что приводит к ускорению потока крови.
    В результате мышечные ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует комфортному развитию внутренних органов и всех мышечных групп. Более того, если человек регулярно занимается бегом и не испытывает сильной усталости, то пробежка поспособствует ускоренному восстановлению организма.
  2. Во время бега вместе с ростом ритма сердца учащается дыхание. Увеличение частоты дыхания способствует улучшенной вентиляции легких. В результате такой работы в течение 20-30 минут легкие освобождаются от воздуха, который составлял остаточный объем (не выходил при выдохе). К тому же за счет увеличенной частоты сердечных сокращений ткани легких также получают больше питательных веществ. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, то можно наблюдать, как частота дыхания снизилась, а значит легкие стали более тренированными.
  3. Сердце состоит из тех же мышц, что руки и ноги (поперечно-полосатых), а значит имеет свойство увеличиваться в размерах. Когда мы бегаем сердце выполняет дополнительную нагрузку, что приводит к его тренировке. У людей, которые занимаются бегом на постоянной основе со временем пульс становится реже. Это говорит о том, что сердцу, чтобы обеспечить мышцы и органы кровью, можно работать не так активно, как раньше.
  4. Бег ускоряет метаболизм (обмен веществ). То есть, если Вы пытаетесь похудеть и при этом бегаете то получаете тройной эффект: польза от диеты + сожженные калории во время пробежки + ускорение метаболизма, который улучшит эффект диеты и пробежки.
  5. Систематические пробежки увеличивают общую выносливость. Это отражается на увеличении времени бодрствования и работоспособности. Если каждый день испытываете чувство сонливости, тогда обязательно начните бегать и увеличьте свою выносливость.
  6. При помощи бега можно накачать пресс! Есть 2 способа, как накачать пресс во время бега.
  7. Бег нормализует работу пищеварительной системы. Даже нашему кишечнику свойственны мышечные сокращения, поэтому пробежка безусловно окажет полезный эффект на пищеварение.
  8. Пробежки укрепляют иммунитет. Пробежки бывают не только в теплую погоду, но и в дождь, и даже снег. Бегая в различных условиях мы позволяем организму приспособиться к негативным воздействиям окружающей среды.
  9. Пробежка способствует приливу крови в тазовую область, что улучшает интимную функцию. Спортивные люди, как правило, чаще прибегают к «дополнительным нагрузкам».

Только представьте, что выполняя одно упражнение можно получить 9-кратную пользу!

Эффект плацебо при занятиях бегом

Психологический аспект бега иногда оказывает дополнительную пользу для физического и морального здоровья организма. Про эффект плацебо сказано много, а если вкратце, то так — главное верить (или обманывать себя). Так или иначе, но даже обманув самого себя можно получить дополнительный бонус. А там уже думайте обманули или все-таки нет?

Теория гласит, если бегать с мыслью о том, что это решит проблему с фигурой или здоровьем, то так и будет! Захотели похудеть, значит пора бегать. Это же помогло многим, а значит и мне поможет. Ведь правда? Да, абсолютная!

Помимо предположений об эффекте плацебо существуют доказанные факты, которые Вы сможете подтвердить через 1-2 недели после того, как начнете бегать.

  • Уверенность в себе +100%! Люди, которые занимаются спортом более уверены в себе, чем их оппоненты.
  • Настроение +100% + 20%! Мысли «у меня получилось преодолеть себя» улучшат настроение. Плюс дополнительный бонус 20% от мыслей о том, что другие не смогли.
  • Мысли по полочкам +100% к мотивации! Обычная пробежка редко бывает наполнена событиями, поэтому времени подумать и привести мысли в порядок более чем достаточно. А когда мысли по полкам, то управлять ими гораздо легче.

Итого: пробежки способны улучшить жизнь!

Польза бега для женщин

Помимо общих факторов, которые присущи каждому человеку независимо от пола, существуют отдельные моменты, которые будут полезны для женщин, которые занимаются бегом.

Мы выделили 3 причины по которым бег полез для женщин:

  1. Регулярные пробежки изменят гормональный фон в лучшую сторону. Дополнительно женщина избавится от целлюлитных отложений, кожа станет упругой, а попа орехом.
  2. Если на теле женщины появились отеки, то бег поможет от них избавиться. Благодаря ускоренной циркуляции крови при беге отеки рассасываются. Тоже касается синяков и ссадин.
  3. Интимная жизнь женщины может стать ярче за счет полезного эффекта бега на половые органы. Не забывайте, что бег задействует ВСЕ мышцы и системы организма.

Если хотя бы одна из причин похожа на Вашу, тогда непременно отправляйтесь на пробежку. Если нет, то не позволяйте причине появиться!

Польза бега для мужчин

Мужчинам тоже нужно следить за своей фигурой, и не всегда железо является идеальным вариантом.

На этот раз 3 причины по которым бег полезен для мужского организма.

  1. Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно. Если уделить внимание пробежкам, то без проблем можно поднять тонус мышц и приковать взгляды бегущих на встречу женщин.
  2. Половая функция мужчины улучшается. Это сказывается не только на желании, но и на физических способностях.
  3. Спортивный мужчина — это дополнительный бонус в современной жизни. Хватит добавлять записи спортивной тематики на стену, пора показать реальный результат!

Утро или вечер — когда больше пользы?

Время суток определяет то, какой эффект будет получен от пробежки. Другое дело, что этот самый эффект имеет минимальное значение.

Так, бег по утрам способен разбудить организм и подготовить его к продолжительному дню. Если дополнительно принять душ, то заметно улучшится настроение. Также утренняя пробежка несет несколько большую пользу для повышения тонуса мышц.

Если бегать по вечерам, то эффект будет несколько противоположным. Вечерняя пробежка подготовит организм ко сну, а теплый душ не оставит шансов бессоннице. Также вечером организм охотнее сжигает калории, а рост мышц несколько увеличивается.

Изучая плюсы бега утром и вечером стоит учесть тот факт, что существующие различия крайне малы. Куда важнее сам факт пробежки, чем то время в которое она происходит.

Отнеситесь к прочтенному со всей серьезностью и начните бегать. Даже 2 пробежки по 30 минут в неделю позволят получить огромное количество пользы!

Какая польза от утренней пробежки, есть ли противопоказания?

Организм человека нуждается в движении и утренняя пробежка может стать неплохим вариантом в борьбе с гиподинамией. Однако нужно соблюдать некоторые правила, чтобы такой вид упражнений стал максимально полезным. При соблюдении техники бега становится возможным похудеть, укрепить мышцы тела, прибавить здоровья.

Какая польза от утренней пробежки?

Стоит по пунктам разобрать всю пользу утренней пробежки:

  1. Цель бег по утрам – похудение. Если на голодный желудок пробежаться в утренние часы, то это позволит на 30% больше сжечь килокалории.
  2. Во время утреннего бега ускоряется обмен веществ.
  3. Для добывания энергии организм включает метаболические процессы, которые работают в особом режиме.
  4. Рано утром воздух еще не испорчен различными вредными веществами, а это значит органы дыхания будут получать чистый кислород.
  5. В утренние часы позвоночник еще не испытывает дополнительной нагрузки. К вечеру диски позвоночного столба проседают и бег создаст дополнительное трение. Это особо важно знать людям, у которых уже имеются проблемы с позвоночным столбом.
  6. Во время утренней пробежки активно вырабатываются гормоны радости, что способствует заряду бодрости на целый день.
  7. Раннее пробуждение – это привычка большинства успешных людей.

Помимо прочего, активный образ жизни по утрам способен снизить сахар в крови, способствует сжиганию жира, снижает холестерин, тем самым снижает повышенное давление.

Сердце начинает работать в правильном ритме, также, как и диафрагма. Повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, сокращается риск развития депрессий и нервных срывов. А за счет приобретения новых форм, повышается самооценка.

Есть ли противопоказания?

Имеется ряд заболеваний, при которых бег противопоказан:

  • сердечные заболевания;
  • болезни суставов и позвоночного столба;
  • нарушение кровообращения;
  • наличие грыж;
  • митральный стеноз;
  • тромбофлебит.

Нагрузки могут быть противопоказаны при ОРЗ и обострениях хронических болезней.

Кому подходит?

У каждого человека есть свой биологический ритм, поэтому не всем подходит бег по утрам. Если человек, проснувшись рано утром для пробежки, чувствует разбитость, то возможно есть смысл пересмотреть время тренировки. Значит вечерний бег будет более продуктивным.

Если постоянно себя заставлять бегать по утрам, когда биоритмы человека не совпадают с этим временем, то пользы от тренировок не будет. Ни о каком приливе сил речи не идет, да и лишний вес никуда не денется.

Во время тренировок необходимо следить за частотой пульса, либо дыхания. При умеренных нагрузках оптимальным пульсом считается 93-118 ударов в минуту, а также ровное не прерывистое дыхание.

При таких показателях можно добиться лучших результатов и продолжительности тренировки. А также исключить появления травм.

Если же отступать от этих правил, то возможно два варианта событий – либо бег не даст нужных результатов, при слабой нагрузке, либо, при интенсивных тренировках, создается угроза для подрыва сердечной деятельности или органов дыхания.

С чего начинать и как заканчивать?

Чтобы суставы не страдали от утреннего бега, нужно знать, как правильно его начинать. Первым делом разминка. Новички могут сделать растяжку и приседания. Таким образом мышцы разогреются и получение травмы сведется к минимуму. Либо можно начать с быстрой ходьбы, которая перейдет постепенно в бег.

Справка. Разминка включает в себя интенсивную ходьбу, махи руками и ногами, приседания, наклоны корпуса вперед и назад. Это лучший способ подготовить к бегу мышцы спины.

Для новичков пробежка должна составлять не более двух километров. Необходимо подготовить тело к нагрузкам постепенно. Далее по мере бега, каждый день нужно добавлять по несколько сотен метров. Чтобы правильно составить график тренировок, все новшества и достижения желательно записывать. Не стоит изматывать себя до изнеможения.

Сразу завершать бег не стоит, это негативно отразится на состоянии организма. Перед тем, как окончить тренировку необходимо сделать несколько упражнений на растяжку либо пройтись несколько минут. Придя домой, желательно сразу принять контрастный душ, так человек быстро взбодрится и укрепит сосуды.

Сколько бегать и как одеваться?

Экипировка при беге имеет важное значение, ведь начинающему спортсмену должно быть удобно.

  1. Ранней весной не следует доверять яркому утреннему солнцу, зачастую оно бывает обманчиво. Дни еще достаточно прохладные, поэтому на футболки или майку желательно надеть ветровку.
  2. В летнее же время желательно надевать спортивные легкие брюки и майку. Материал, из которого сшит костюм, должен быть приятен телу и быстро впитывать влагу.
  3. Стоит позаботиться и об удобстве обуви. Это спортивные кроссовки, которые предназначены именно для уличного бега.
  4. Внимательно подбирается и подошва обуви, у нее должны быть амортизаторы, что обеспечивает меньшую нагрузку на ноги, в особенности на колени и стопы.

Наши рекомендации

Если человек занимается бегом давно, то вряд ли ему нужны дополнительные советы, а вот новичкам следующая информация будет полезна:

  1. Не стоит вскакивать с постели и сразу стремиться на пробежку. Человек должен проснуться полностью, провести все утренние процедуры и только потом отправляться на занятия бегом. Занявшись бегом в утреннее время, возможно придется пересмотреть свой режим дня. Желательно ложиться спать с вечера рано, так как и пробуждение теперь будет ранним.
  2. Чтобы разбавить кровь, обязательно перед выходом нужно выпить стакан воды. Так сокращается нагрузка на сердце. Если цель утреннего бега не похудение, то можно предварительно слегка подкрепиться легким завтраком и стаканом кофе или чая.
  3. Перед пробежкой нужно размять суставы, выполняя несложные упражнения на растяжку. В особенности время уделяется голеностопному, коленному и тазобедренному суставам, мышечной ткани в области бедер и спины.
  4. Тренировку нужно начинать с быстрого шага постепенно переходя на бег трусцой.
  5. Скорость рассчитывается исходя из условий комфорта. На первых порах задача человека — правильно подготовить организм к нагрузкам. По мере занятий скорость можно увеличивать, но делается это постепенно.
  6. На первых порах нужно чередовать бег с быстрым шагом. Например, один круг бега, следующие — быстрый шаг. Постепенно продолжительность увеличивается, а «легкие» круги сокращаются.

Если у человека лишний вес, то утренняя пробежка должна начинаться с быстрых шагов или даже прогулки. Также полным людям желательно предварительно посетить врача и пройти обследование на состояние сердца, сосудов и суставов.

Заключение

Все люди преследуют разные цели, занимаясь утренним бегом. Если единственное желание похудеть таким образом, то тренировки нужно сочетать с диетическим питанием, иначе результата не добиться. Если человек не совсем здоров, стоит посетить предварительно врача и получить консультацию по своему заболеванию, так как имеется ряд патологий, при которых бег и другие физические нагрузки запрещены.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

польза и предосторожности. Как организовать тренировку

По поводу пользы бега по утрам бытует неоднозначное мнение, хоть медики и тренера утверждают, что такое занятие станет не только прекрасным способом поддерживать себя в отличной форме, но и поможет взбодриться намного лучше, чем даже кружка крепко заваренного кофе или чая.

Чем полезен бег по утрам

Польза такого занятия, как бег утром, явная, главное, чтобы во время занятий было прекрасное настроение и настрой на позитив. Если тренировка не доставляет удовольствия, лучше ее закончить пораньше.

Бег для организма полезен любой и не только утром. Происходит укрепление сосудов, сердце перекачивает больше крови, чем в состоянии покоя организма, улучшается обмен веществ.

Кроме хорошего настроения, существует ряд других достоинств утренней пробежки:

  1. Воздух намного чище и свежее;
  2. Благодаря утренней пробежке организм обеспечен зарядом бодрости на целый день;
  3. Наиболее правильно и полноценно запускается обмен веществ, чем например, при выполнении упражнений в домашних условиях;
  4. На улицах намного меньше транспорта и случайных прохожих;
  5. Похудение с помощью регулярных утренних пробежек пойдет быстрее. Для женщин это очень удобный вариант, если нет возможности часами проводить свое время в залах;
  6. Для тех мужчин, кто занимается в спортзале, увеличиваются шансы найти свободную беговую дорожку.

Особенно очевидна польза щадящего раннего бега для больных позвоночником, так как мышцы с утра работают лучше, не так напряжены, как после рабочего дня. Но в любом случае, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заниматься бегом следует по согласованию с врачом. Мнение его должно стать основанием для занятий.

Как подготовиться

Чтобы получить максимально удовольствие от пробежек, нужно внимательно подходить к этой процедуре. Важным моментом является правильная экипировка. Одежда на пробежку будет зависеть полностью от сезона, в который она совершается.

Для занятий в теплое время года подойдет простой наряд: шорты и майка. В качестве обуви можно остановиться на кроссовках или мокасинах. Если с утра прохладно, то можно взять легкую ветровку.

В более холодный период следует позаботиться о головном уборе и перчатках. Пробежка в зимнее и осеннее время выполняется в утепленных вещах и обуви.

Как правильно тренироваться

Тем, кто решил начать совершать пробежки с утра, следует понимать, что много бегать и чрезмерно – это не значит, что будет отличный результат.

Лучшим вариантом для утренней пробежки является трусца, которая идеально подойдет для любого возраста. Подобный вариант занятий взбодрит организм, положительно подействует на работу головного мозга, укрепит мышцы, поможет справиться с депрессией.

Чтобы достичь максимального результата от утренних пробежек, следует придерживаться простых правил:

  1. Оптимальным временем для подобных занятий является промежуток с 6.30 до 7.30 утра.
  2. Выполняются пробежки исключительно натощак.
  3. Перед тем, как отправиться на улицу специалисты советуют принимать контрастный душ, выполнять небольшую гимнастическую разминку, а также выпить стакан теплой воды.
  4. С собой следует брать небольшую бутылочку воды, чтобы утолить жажду.
  5. Начинать занятия лучше всего с небольших нагрузок и бегать не более 20 минут. Постепенно время, отведенное на бег, должно увеличиваться.
  6. Если на улице наблюдаеются экстремальные погодные условия (сильная жара или холод), лучше занятия отложить, а если потребуется и отказаться в этот день от них вовсе.

Обратите внимание! Если целью бега, является похудение, то ускорить процесс можно, выбрав для занятий неровную местность. При подъеме верх увеличивается нагрузка, быстрее работают процессы обмена веществ, начинают активнее сжигаться жиры.

Важно регулировать интенсивность нагрузки во время занятия: сначала рекомендуется выполнять ходьбу, затем перейти на средний темп бега, минут пять (не более) бежать на максимальной скорости, затем постепенно снова снизить темп занятия и закончить быстрым шагом.

Специалисты утверждают, что для человека достаточно бегать 3-4 раза в течение недели. Но если есть желание и позволяет физическая подготовленность, то утренние пробежки можно устраивать ежедневно.

Почему может быть вредно бегать утром

Правильно организованный бег не нанесет вреда организму. Но все же вопрос, вредно ли часто бегать утром, витает в воздухе. Вредны в большинстве случаев чрезмерные нагрузки на организм. Если бегать быстрее, чем 11км/ч, то высока вероятность со временем заработать инфаркт. Оптимальным вариантом являются занятия не более 50 минут и бегом трусцой.

Существует и перечень заболеваний, которые являются противопоказаниями утренним пробежкам:

  • нарушения эндокринной системы;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • легочная недостаточность;
  • патологии и болезни, связанные с позвоночником. Нагрузка на больной позвоночник должна быть правильно распределена, а это может сделать только врач;
  • сердечные пороки;
  • глаукома;
  • сахарный диабет некоторых типов;
  • проблемы с давлением любого характера;
  • внутриглазное давление;
  • заболевания простудного характера.

Также стоит отложить утренний бег в период послеоперационного восстановления организма и во время обострения хронических заболеваний.

Если бегать все же сильно хочется, то можно всегда заменить активную тренировку прогулкой размеренным шагом или ходьбой с палками по тем местам, где совершалась ранее пробежка.

Бег на голодный желудок утром: польза или вред

Многие люди ведущие здоровый образ жизни, в особенности новички, рано или поздно задаются вопросом, можно ли начинать пробежку на голодный желудок именно утром, и можно ли бегать на голодный желудок в принципе. Ведь даже опытные спортсмены не всегда дают утвердительный ответ на столь волнующий многих вопрос. О всех нюансах, а также положительных и отрицательных моментах затрагивающих бег на голодный желудок и пойдет речь в данной статье!

Польза утреннего бега натощак

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности. Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии. Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи. Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

Совет

Утром бегать на голодный желудок рекомендуется людям с замедленным метаболизмом. В таком случае, организм привыкает к подобного рода стрессу и доводит сжигание жира до автоматизма, запуская при этом ускоренный процесс метаболизма. Ускоренный метаболизм снижает склонность к ожирению, в том числе и накоплению висцеральной жировой прослойки, улучшает вывод из организма токсических веществ и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами. Связано это с повышенной выработкой эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий. Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

Вред от беговых тренировок на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы. Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса. С особой осторожностью к бегу натощак обязаны относиться люди с дистрофией, ведь отсутствие как жира так и значимых мышечных объемов, могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышце в частности.

Это важно

Не рекомендуется практиковать бег до приема пищи и лицам имеющим проблемы с ЖКТ, в особенности людям страдающим язвой желудка. Пробежка активизирует обмен веществ, заставляя организм расходовать неимоверное количество калорий, вызывая при этом сильный аппетит.

Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период, способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение.

Бег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут. В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность, которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах.

Это интересно

Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть, либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы. Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня, и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами, рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить 200 граммами молочных, либо других белковых продуктов. Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

Худые бегуны перед пробежкой должны выпить стакан кефира, также допускается слабый кофе, либо чай, который даст вашему телу необходимые углеводы. Тем самым, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того небольшие мышцы, а также обезопасите свое сердце от переутомления и предотвратите возможность его атрофии в следствии регулярной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

Видео. Стоит ли бегать натощак?