Как долго можно принимать креатин: Спортивное питание для увеличения выносливости и объема мышц

Содержание

Как правильно принимать креатин? | Бомба тело

      В статье подробно расписано когда и как правильно принимать креатин, правильная дозировка, продолжительность приёма и совместимость с другими спортивными добавками.

     Всем привет! В прошлой статье была раскрыта тема – что из себя представляет креатин моногидрат. На этот раз поговорим, как его принимать, после этого не будете путаться во многих начальных вопросах об этой спортивной добавки.

Как принимать креатин в порошке

      Креатин тяжело доставляется в клетки мышц, большая часть его распадается по пути транспортировки. Благодаря множествам научных исследований установлено, для улучшения усвоения креатина необходим инсулин, он доставляет креатин в мышечные волокна практически полностью, не допуская его распада.

     Что это означает в переводе на понятный язык – принимайте креатин одновременно с чем-то сладким, выпейте любимый сок, гейнер, чай, домашний компот или другой сладкий напиток. Даже если нет ничего под рукой, размешайте его в воде и добавьте обычный сахар, хотя это не очень хорошо так как сахар содержит высокий уровень гликимического индекса, по возможности заменяйте его натуральными заменителями сахара.

Время приёма креатина

     В принципе можно принимать в любое время, но если расписать более детально, то в тренировочные дни обязательно принимайте креатин по завершению тренировки, это позволит доставить креатин непосредственно в уставшие истощённые мышцы.

     Не принимайте всю дневную норму за 1 раз, разбейте её на несколько подходов, специалисты рекомендуют принимать утром, так как креатин имеет тонизирующий эффект.

      Стандартный приём выглядет так: утром - до тренировки – после тренировки.

Креатин дозы

     Научные исследования показывают, что приём креатина должен быть на уровне 5гр. в сутки, многие спросят, а как же вес тела человека? Ведь 5гр. для того кто весит 70 и 110кг. разные вещи. Для людей кто любит более щепетильно выбирать дозу, знайте – 0,05гр. – нормальная доза приёма креатина на 1 кг. веса.

     Применяются 2 начальные схемы употребления креатина:

     • ЗАГРУЗОЧНАЯ ФАЗА – означает приём повышенной дозы в количестве 20гр. в сутки (более точно 0,25-0,3 гр. на 1кг. веса) в течение 1 недели для насыщения креатином мышечных тканей, далее употребляют по 5гр. ежедневно;

     • СТАНДАРТНАЯ ФАЗА – приём по 5гр. в сутки в течении всего периода приёма креатина (1,5 месяца).

     Применение этих 2 фаз не имеет принципиально большого значения, разница в том, что применяя загрузочную фазу, мышцы достигнут предела насыщения креатином за неделю, а при стандартной фазе за 4-6 недель, но в конечном итоге влияние на рост мышц будет одинаково.

     Однако встречал людей, которые утверждают, что именно благодаря загрузочной фазе начался мышечный рост, попробуйте сами и выберете для себя лучший вариант.

     Идём дальше, не думайте чем больше доза, тем лучше, приём протеина свыше 20-30гр. в сутки не имеет смысла, наш организм имеет предел насыщения клеток креатином, всё что выше не воспринимается и не усваивается, а просто выводится с организма

, а когда организм насытится не будет принимать и этой дозы, поэтому не нагружайте лишней работой наши почки и собственный кошелёк.

Сколько пить креатин

     Принимайте креатин в течении 6 недель, затем сделайте перерыв 1-1,5 недели. Если до перерыва принимали загрузочную фазу, то после перерыва принимайте стандартную.

     Почему говорю применять именно 6 недель! Более длительное употребления (3-6 месяцев) для организма без перерыва не принесёт вреда, просто напросто наши мышцы становятся менее чувствительными к креатину и эффект от него уменьшится.

Совместимость креатина со спортивными добавками

     Можете свободно принимать вместе с протеином, аминокислотами, глютамином, таурином, аргинином и другими добавками, это не уменьшит эффективность, как этих добавок, так и креатина в целом.

     В недавнем прошлом было мнение, что употребляя кофеин, приём креатина становится практически бесполезным, недавние научные исследования не нашли подтверждения этой теории, так что смело принимайте кофе, ваши мышцы не пострадают.

     Пишите в комментариях об эффекте применения креатина, какой результат он принёс Вам, поделитесь своими успехами для других, а люди узнают о Вас.

Как пить креатин

Рекомендуем Вам:

история открытия вещества, польза и вред для организма, рекомендованная дозировка

Сегодня на рынке пищевых добавок и спортивного питания можно найти множество разнообразных продуктов для атлетов, в названии которых присутствует словосочетание «креатина моногидрат».

Что это за вещество? С какой целью его принимают спортсмены? Как оно воздействует на человеческий организм? Как принимать креатин? На эти и другие вопросы, связанные с данным препаратом, постарается ответить эта статья.

Что это такое?

Креатин, научное название которого метилгуанидоацетатная кислота, – это натуральное вещество, вырабатываемое человеческим организмом. Такие внутренние органы, как поджелудочная железа, печень и почки, способны синтезировать его из следующих аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Основной функцией креатина является энергетическое обеспечение работы мышечного аппарата человека.

Это вещество содержится также и в мясе млекопитающих животных и некоторых рыб. Проблема в том, что при термической обработке продуктов животного происхождения, содержащих креатин, он преобразуется в неактивный креатинин, который, попав в человеческий организм, практически полностью выводится через почки.

Биохимические превращения креатина

Для того чтобы разобраться, как лучше принимать креатин для получения максимального эффекта, необходимо понять, какие процессы происходят при его попадании в кровоток.

При условии нормального функционирования человеческого организма выработанный внутренними органами креатин попадает в кровеносную систему, которая и доставляет его к клеткам мышц. Попав в мышечную ткань, он под воздействием фермента киназы объединяется с энергетически активной фосфатной группой и преобразуется в фосфокреатин, который находится в клетке до того времени, пока он не потребуется для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), являющейся энергетическим источником всех биохимических процессов в организме. Как только это происходит, фосфокреатин преобразуется в такое промежуточное вещество, как креатинин, который впоследствии удаляется из организма вместе с мочой. Когда человек принимает креатин моногидрат, в организме увеличивается содержание фосфокреатина, который притормаживает начало процесса гликолиза, тем самым расширяя возможности спортсмена и увеличивая его мышечный потенциал.

Для нормального функционирования метаболических процессов обычного человека необходимо примерно 2-3 грамма креатина в день. Здоровый организм вырабатывает примерно такое количество, что и позволяет поддерживать баланс этого вещества. Если человек испытывает постоянные сильные физические нагрузки, то его организму требуется больше этого вещества.

История открытия и исследований

Впервые креатин из скелетных мышц выделил в 1832 году ученый из Франции Шеврель. Во время дальнейших исследований было установлено, что он присутствует в организме всех млекопитающих животных, а также у рыб. В первом десятилетии XX века Денис и Фолин выяснили, что при приеме дополнительного количества креатина его количество значительно увеличивается в мышечной ткани.

В 1927 году ученые открыли фосфокреатин. Спустя 54 года появилась информация о терапевтическом использовании такого вещества, как креатин (как правильно применять его). В 1993 году был представлен научный метод креатиновой загрузки и установлено, что прием этого вещества содействует увеличению веса тела.

С 1994 года креатин стал предметом изучения множества научных институтов по всему миру.

Как принимать креатин?

Спортсмены в процессе тренировок используют множество различных методик приема разнообразных видов креатина, остановимся более детально на двух, наиболее распространенных: с загрузкой и без нее.

Методика без загрузки

Это способ, как принимать креатин стабильно и регулярно: всего один раз в день, по 5-6 грамм. В дни отдыха его употребляют натощак с утра, а в тренировочные дни – сразу после занятий.

Для лучшего усвоения креатина мышечной тканью, а также усиления воздействия, его рекомендуют разбавлять каким-либо сладким соком либо смешивать с гейнером или любым другим спортивным коктейлем, который вы употребляете.

Как принимать креатин в капсулах, следуя этой методике? Очень просто: принимайте капсулированную форму после того, как употребили обычные для вас спортивные добавки, в рекомендованное время, в соответствующей дозировке, запивая кисло-сладким соком, например, вишневым.

Прием с «загрузкой»

Согласно этому варианту, прием креатина состоит из двух последовательных этапов:

  1. Загрузка. Всю первую неделю препарат принимают четыре раза в день по 5 грамм в перерывах между едой. В тренировочные дни одну из четырех порций нужно принять непосредственно после окончания тренировки.
  2. Поддержание. После окончания загрузочного периода, все остальное время креатин принимают по 6 г в день. В дни отдыха – по утрам, а когда идут тренировки – сразу по окончании занятий.

Если же вам по каким-либо причинам не подходят стандартные методики и дозировки, то определить, как правильно принимать креатин моногидрат, помогут формулы расчета необходимого количества вещества: в период активных нагрузок и тренировок: на 1 кг веса – 300 мг, во время отдыха и восстановления – 30 мг/кг массы.

В какое время принимать?

При интенсивных тренировках важно не только то, как принимать креатин, но также и то, в какое время это делать.

В спортивной среде довольно распространено мнение о том, что лучше всего принимать препараты с креатином перед тренировкой. Специалисты по спортивному питанию с этим категорически несогласны, так как непосредственно перед физическими нагрузками у организма нет необходимости транспортировать креатин к мышцам, потому что энергетический баланс в это время нормальный. А вот присутствие вещества в организме спортсмена во время тренировки может иметь и не очень хорошие последствия. Из-за своих физико-химических особенностей креатин связывает и впитывает большое количество жидкости, что может оказать отрицательное влияние как на качество самой тренировки, так и нанести определенный ущерб сердечно-сосудистой системе.

Поэтому как специалисты по спортивному питанию, так и сами атлеты, на вопрос о том, как принимать креатин моногидрат правильно, единодушно отвечают: только после завершения тренировки! Именно в это время скелетная мускулатура готова его принять и усвоить. В дни отдыха принимать креатин нужно в первой половине дня, а лучше всего утром.

Как долго его надо пить?

Для того чтобы не произошло привыкания и организм не перестал его воспринимать, креатин рекомендуют принимать курсом, примерно полтора-два месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 3-4 недели. За это время мышцы вновь станут чувствительными к веществу.

Каким он бывает?

С момента своего появления на рынке спортивного питания в 1993 году именно креатин моногидрат зарекомендовал себя как наиболее эффективная пищевая добавка, позволяющая спортсменам увеличивать не только силовые показатели, но и выносливость.

Отличительной чертой моногидратной формы является наличие дополнительной молекулы воды, которая сцеплена с креатином, что способствует лучшему усвоению препарата. Современные производители спортивного питания и пищевых добавок выпускают его как в виде порошка, так и в капсулах.

Одной из последних разработок ученых стал креатин micronized, или как он еще называется микронизированный креатина моногидрат. Это обычный порошок креатина, только измельченный до ультрамелких частиц практически «в пыль».

Вопроса о том, креатин micronized как принимать, не возникает: в отличие от обычной порошковой формы, он практически полностью растворяется в жидкости и не оставляет на дне стакана осадка из частиц.

Как употреблять креатин в порошке?

Несмотря на то что на рынке представлена микронизированная форма креатина, многие спортсмены продолжают прием этого вещества в порошкообразном виде. Опытным атлетам, конечно же, не нужно рассказывать, как его приготовить, а вот начинающим инструкция о том, как принимать креатин моногидрат порошок, должна пригодиться:

  1. Приготовьте 1 литр жидкости, в которой будет разводиться порошок.
  2. Отмерьте нужную дозу креатина мерной или чайной ложкой. В 1 чайной ложке с «горкой» умещается 5 г порошкообразного креатина.
  3. Разведите отмеренное количество порошка в приготовленной жидкости.
  4. Тщательно размешивайте полученный раствор, пока не растворятся последние крупинки вещества.
  5. Выпейте полученный раствор.

Как принимают капсулы?

Стоит отметить, что принципы приема порошкообразного и капсулированного креатина схожи. Разница в том, что капсулы уже готовы, и их легко взять с собой на тренировку, чтобы по окончании принять нужное количество и запить сладким соком или гейнером.

С чем можно принимать?

Ученые выяснили, что наиболее сложным этапом в усвоении креатина является его доставка из плазмы крови в клетки мышечной ткани. Именно здесь происходит потеря наибольшего количества этого вещества.

Для уменьшения подобных потерь и улучшения усвоения мышцами креатина можно использовать различные вещества-посредники, наиболее эффективным и активным из которых является гормон инсулин. Под его воздействием мышцы поглощают больше питательных веществ, в том числе и креатина.

Для стимулирования секреции инсулина можно принять: 5-15 г аминокислот, 20-30 г «быстрых» протеинов либо 10-20 г сладкого сока или подслащенной воды.

Совместный прием с гейнером

Уточним, что под гейнером (энергетиком) понимается смесь белков и углеводов, а у некоторых производителей и других элементов. Ответ на вопрос о том, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какой состав и процентное соотношение белков к углеводам в энергетике.

Как правило, гейнер вместе креатином принимают с утра, для того чтобы остановить катаболические процессы после сна. Следующий прием энергетика возможен за полчаса до начала тренировки, чтобы повысить выносливость и получить заряд энергии.

После тренировки, во время так называемого углеводного окна, целесообразно принять гейнер и креатин, для того чтобы мышцы смогли получить заряд энергии для восстановления.

Стоит ли совмещать креатин и протеины?

Многие начинающие атлеты задаются вопросом о том, как принимать протеин и креатин и не навредит ли это результатам и здоровью. Принимать два этих вещества вместе можно, так как благодаря протеину растет мышечная масса, а креатин способствует восстановлению мышечной ткани.

Наиболее эффективным считается прием протеина, так же как и моногидрата креатина, сразу после тренировки, так как после активных физических нагрузок значительно увеличивается скорость синтезирования белка организмом.

Спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, советуют принимать по 40 г протеинов с утра и после тренировки и 20 г перед тренировкой.

Аминокислоты и креатин

Спортсмены, стремящиеся набрать мышечную массу, как правило, сочетают прием гейнера и креатина. Однако для увеличения роста мышечной массы и силовых показателей в рацион можно дополнительно ввести аминокислоты, которые следует принимать в соответствии с рекомендациями фирмы-производителя. Задумываясь над тем, креатин и аминокислоты как принимать вместе, стоит учитывать, что для набора мышечной массы лучшее время приема аминокислотных комплексов – утро, время до и после спортивных занятий. В остальное время лучше использовать протеин. Если необходимо похудеть, то аминокислоты можно употреблять чаще, так как они помогут не только уменьшить катаболизм и аппетит, но и сохранить мышцы в нормальной форме. Профессионалы рекомендуют использовать для каждого приема дозу не менее 5 г, хотя возможно применение и большими порциями в зависимости от рекомендаций производителя.

Кому полезен прием креатина?

Начиная с 1993 года, креатин довольно широко используется для улучшения спортивных результатов во многих дисциплинах.

Прежде всего его применяют атлеты, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом, различными видами борьбы и многоборья, гимнасты, легкоатлеты-спринтеры, игроки командных видов спорта.

Зная, как принимать креатин моногидрат правильно, можно получить значительный заряд энергии, которая позволит сделать большое количество повторений того или иного элемента, упражнения.

Положительное воздействие креатина

На протяжении нескольких десятилетий это вещество использовалось не только для получения высоких спортивных достижений, но и в медицинских целях. За это время накопилось большое количество данных о положительном воздействии его приема:

  • снижение в плазме крови уровня холестерина, триглицеридов и липопротеинов;
  • оказывает защитное воздействие на ЦНС при гипоксии вследствие ишемического поражения;
  • используется для лечения нейромышечных нарушений и различных мышечных атрофий;
  • применяется в качестве вспомогательного средства для больных, страдающих хронической сердечной недостаточностью;
  • противовоспалительное действие, так как принимать креатин можно при хронических, острых или локальных воспалениях.

Противопоказания

Несмотря на то что креатин признан одной из самых безопасных и безвредных спортивных пищевых добавок, есть некоторые ограничения по его использованию. Как и многие другие виды спортивного питания, его не советуют употреблять беременным и кормящим грудью женщинам, детям и людям, склонным к аллергическим реакциям и проблемам с дыхательной системой.

В том случае, если со здоровьем у вас все в порядке и вы знаете, креатин в порошке как принимать, но при этом испытываете какой-либо дискомфорт, нужно проверить правильность принимаемой вами дозы, а также попробовать препарат в другой форме выпуска.

Возможные побочные эффекты

Отличительной и не очень приятной особенностью креатина является его высокая способность к впитыванию воды и довольно низкая растворимость. В том случае, если принимается большое количество этого вещества с небольшим количеством воды, возможны дискомфортные ощущения в области живота, подташнивание и даже тошнота.

Важно помнить, креатин как правильно принимать — небольшими дозами, запивая большим количеством воды.

Если порошковая форма, которая довольно плохо растворяется и имеет специфический вкус, вызывает у вас неприятные ощущения, то, возможно, стоит перейти на современный продукт с более высокой степенью измельчения под маркой micronized.

Креатин: как правильно принимать, несколько полезных советов

  1. Нельзя на длительное время оставлять креатин в разведенном виде, так как он начинает активно разлагаться сразу после приготовления.
  2. Кроме воды, креатина моногидрат можно растворять в соке или гейнере (энергетике), многокомпонентных спортивных коктейлях.
  3. После приема основного раствора необходимо употреблять довольно много жидкости, не менее 3 литров в день.
  4. После приема креатина не следует пить крепкий кофе или алкогольные напитки.

Источник: https://www.syl.ru/article/151197/new_kak-prinimat-kreatin-monogidrat-pravilno

Когда и как принимать креатин моногидрат

Креатин – одна из самых известных и активно обсуждаемых спортивных добавок. В этой статье мы разберемся как правильно принимать креатин моногидрат для роста мышечной массы и силы. Вы узнаете лучший способ как принимать креатин моногидрат в порошке или в капсулах.

Безопасности и эффективности креатин моногидрата посвящены сотни научных работ.

На самом деле, ни одна другая добавка в мире бодибилдинга не может похвастаться таким количеством глубоких научных исследований.

И это отличная новость, потому что мы имеем прочную доказательную базу безопасности применения креатин моногидрата для наращивания мышечной массы и силы, а также повышения мышечной производительности.

Креатин – органическое вещество, синтезирующееся в печени из 3-х аминокислот: метионина, аргинина и глицина. Организм естественным образом вырабатывает около 1 грамма креатина в сутки. Мы также дополнительно принимаем его с такими продуктами, как говядина, лосось и свинина. 95% креатина запасается в скелетной мышечной ткани.

Креатин служит источником энергии при выполнении анаэробных упражнений, например, во время интенсивных силовых тренировок. В форме добавок он принимается из-за доказанной способности увеличивать силу, что в результате приводит к большему росту мышечной массы.

Сегодня я собираюсь рассказать о том, когда и как принимать креатин и не буду вдаваться в подробности о его функциях в организме. Ранее я уже писал подробный пост о этом. С ним вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Итак, давайте разберемся, какой тип креатина следует принимать, а также когда и как это нужно делать, чтобы достичь максимальных результатов.

Какой креатин лучше

Креатин выпускается в различных видах, таких как моногидрат, этил эстер, цитрат, малат, а также в виде сыворотки. В принципе, все виды выполняют одну и ту же работу, однако компании-производители добавок убеждают нас обратном.

Существует огромное количество противоречивой информации о том, как использовать креатин для достижения наилучших результатов. Посвященные бодибилдингу форумы и сайты переполнены околонаучными теориями и редко содержат достоверные данные.

Мы часто видим, как новый тип креатина появляется на прилавках магазинов и рекламируется, как настоящий прорыв в мире спортивного питания, который превосходит все предыдущие. Однако этот шум и ажиотаж направлен на повышение объемов продаж.

На самом деле, виды креатина отличаются лишь скоростью растворимости и всасывания. Не существует ни одного исследования, которое бы доказывало превосходство какой-либо формы креатина над моногидратом.

Все проведенные эксперименты вновь и вновь демонстрировали его эффективность и безопасность в наращивании силы и мышечной массы.

Так что поберегите деньги и выбирайте проверенный, доступный и недорогой креатин моногидрат.

Как правильно принимать креатин

Существует множество схем приема креатина, однако наиболее распространенной и хорошо изученной остается так называемая креатиновая загрузка, за которой следует поддерживающая фаза.

Цель приема добавок – пополнить запасы креатина в мышцах. Самый лучший способ достичь этого – принимать креатин в повышенной дозировке в 20-25 граммов на протяжении 5-6 дней. Дневную дозу необходимо при этом разделять на 4-5 приемов.

Например, если вы решили загружаться 20 граммами в день, делайте 4 приема по 5 граммов вещества.

После 5-6-дневной фазы загрузки запасы креатина в мышцах будут пополнены, и вы сможете перейти в поддерживающей фазе, которая предполагает прием 5-10 граммов вещества.

Как долго следует принимать креатин моногидрат?

Многие исследования показывают, что долгосрочное употребление креатина является безопасным. Однако при его приеме в течение нескольких месяцев особое внимание следует обратить на качество продукта. Некоторые добавки содержат потенциально вредные примести, поэтому я рекомендуют выбирать только проверенные бренды, при производстве которых используется только высококачественное сырье.

Обратите внимание на выпускаемый в Германии креатин креапур, который ныне признан «золотым стандартом». Это самая лучшая форма креатина, которая постоянно исследуется на предмет присутствия примесей и нежелательных побочных продуктов. Иными словами бренд представляет собой креатин моногидрат практически 100-процентой чистоты.

Как правило, креатин рекомендуется принимать циклами из 8 недель. Вот примерный план эффективного приема креатина с указанием дозировки.

8-недельный цикл приема креатина

  • Первая неделя: 20 граммов креатина во время фазы загрузки (4 приема в день по 5 граммов)
  • Со второй по восьмую неделю: 5 граммов креатина ежедневно
  • Перерыв в течение 1 месяца, после которого повторить цикл в течение 6 недель.

Как уже было сказано выше, не существует исследований, подтверждающих необходимость цикличного приема креатина или прекращения его употребления через определенный промежуток времени. Если вы принимаете высококачественные добавки (например, креатин креапур), то можете продлить поддерживающую фазу хоть на целый год.

Однако посоветуйтесь с врачом, если планируете принимать креатин в течение длительного времени.

Время приема креатина

Есть несколько вариантов когда пить креатин. Во время фазы загрузки креатин необходимо принимать 4 раза в день по 5 граммов. Единовременный прием слишком большой дозы может вызвать желудочно-кишечные расстройства, поэтому 20-граммовую дозу обязательно нужно разбить на 4 приема.

Принимайте по 5 граммов вещества за завтраком, обедом, полдником и ужином.

Нет никаких доказательств того, что прием креатина в определенное время суток приводит в большему росту мышечной массы.

Одно из исследований показало, что воздействие креатина продолжается в течение нескольких недель после окончания приема.

Его запасы в организме остаются на высоком уровне и после фазы загрузки легкодоступны, поэтому принимайте поддерживающую 5-граммовую дозу в любое удобное для вас время.

Источник: https://AthleticBody.ru/kak-prinimat-kreatin.html

Креатин моногидрат: как правильно принимать в порошке

Посещая зал, многие атлеты надеются быстро нарастить мышцы, стать выносливее и сильнее. Добиться быстрых успехов без помощи спортивного питания вряд ли удастся.

Эффективным средством для бодибилдеров считается креатин, выпускающийся в виде порошка или капсул. Каждая его форма требует правильного применения, которое зависит от того, чего хочет достичь спортсмен.

Как пить креатин моногидрат в порошке правильно, чтобы избежать побочных эффектов, приведено ниже.

Как пить креатин?

Спортивная добавка представляет собой смесь из воды и креатина. При правильном приеме она безвредная для организма, но только добавляет ему выносливости и силы, которые так нужны для многочисленных и упорных тренировок. Только нужно знать, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке.

Это вещество вырабатывается в организме самостоятельно. Его содержание, если брать среднестатистического человека, не превышает 120 грамм.

За сутки обычный человек расходует всего 2 грамма из этого запаса, так как не сильно напрягается физически, тогда как активно занимающейся спортсмен, может израсходовать половину указанного объема вещества.

В ночное время такая утрата не восполняется, и последующие тренировочные дни даются спортсмену с трудом. Чтобы восполнить запас естественного вещества атлетам приходиться пить синтетический моногидрат.

Прием в порошке

Определенного графика — нет, все индивидуально. Вещество рекомендуется к приему во время загрузочных фаз и после них.

Если рассматривать первый вариант, то человеку нужно будет начать с наполнения организма большим количеством креатина. Ему придется употреблять определенную дозу препарата по 5 раз на день.

Это должно длиться не менее недели, после определенного наполнения тела спортсмен может переходить на меньшее употребление вещества и пить его уже дважды в день.

Чтобы все прошло успешно, необходимо запивать порошок большим количеством воды, сока или чая, что предотвратит обезвоживание организма, и повысит скорость транспортировки вещества.

Некоторые считают, что необходимо запивать синтетический препарат только молоком, путая его с протеином, при использовании, которого молочный продукт к употреблению обязателен. Вот почему так важно знать, как правильно употреблять креатин в порошке.

Молочные продукты можно использовать, если происходит наполнение организма одновременно креатином и протеином, в остальных случаях достаточно запастись необходимым объемом воды.

Облегчить расчет нужного количества жидкости помогут специальные мобильные приложения, которые в течение дня будут подавать напоминающие сигналы и отсчитывать количество выпитой воды.

Желательно после интенсивного приема добавки сделать себе месячный перерыв, этого времени будет достаточно, чтобы в организме восстановился натуральный его аналог.

Последствия приема синтетического вещества будут ощущаться спустя неделю, так как добавка обладает накопительным свойством, и ее действие будет немного замедленным. Такая предосторожность предотвратит привыкание к препарату, даже если результаты стали видны с первых дней, все же не нужно торопиться и наращивать обороты тренировок, высокой эффективности можно достичь лишь со временем.

Если атлет принимает добавку без загрузочной фазы, то ее нужно пить до и после тренировок. Продолжительность использования вещества тогда составляет 2 месяца, затем следует выполнить длительный перерыв, хотя бы на 3 месяца, а при необходимости вновь перейти к приему добавки.

Прием в капсулах

Удобство этого варианта очевидно, небольшой баночкой с капсулами удобно пользоваться. Капсульная форма практически вся усваивается, а вот часть его аналога в порошке выводится из организма вместе с водой, хотя он быстрее проникает в мышцы. Решившись приобрести капсульную форму креатина нужно знать, что она стоит дороже, чем порошок, если учитывать объемы их упаковок.

Любая из форм креатина должна питься спортсменом в соответствии с инструкцией, не следует поддаваться ажиотажу и выпивать сверх указанной нормы, чтобы быстрее получить долгожданный рельеф, можно существенно подпортить свое здоровье.

Дозировка для новичков

Она будет зависеть от варианта приема средства. Рассмотрим в каких дозах он может приниматься.

Дозы при загрузке

Подход для начинающих предполагает употребление вещества в повышенных дозировках за первую неделю.

Если принимают порошок, то следует за один раз выпивать его в количестве одной чайной ложки (или одна мерная ложка в банке).

Оптимальное число приемов 4 раза в течение дня на протяжении недели (то есть в общем за день выпивается 20 гр). Выпивается средство утром, через 3 часа, в обед и еще раз через 4 часа вечером.

Правильный прием креатина моногидрата в порошке предполагает снижение дозировки через неделю до 5 грамм в сутки (одна чайная или мерная ложка). Придерживаться такой дозы нужно в течение 2 месяцев.

Затем делается перерыв на месяц.

Стоит учесть, что при использовании порошка, 5 грамм средства нужно разводить в одном стакане воды, а затем еще запивать разведенную добавку достаточным количеством жидкости по выбору.

Дозы без загрузки

Новичку предусматривается ежедневный прием в количестве 5 грамм (ч. л.), если это день тренировки, то средство выпивается в течение часа после занятий. Оптимальный вариант приема креатина без загрузки в этом случае будет состоять из самой добавки, белкового коктейля и ч. л. углеводов или аминокислот.

В дни, когда спортсмен не ходит на тренировки, кислота также принимается, но уже между приемами пищи, его дозировка остается неизменной и составляет 5 грамм. Курс состоит из 2 месяцев, затем обязателен перерыв в 30 дней.

Основные дозы

Для спортсменов с многолетним опытом вопроса как употреблять моногидрат в порошке не стоит, они используют проверенную схему:

  • доза в 5 грамм, употребляемая в течение 5 дней по 4 раза;
  • доза в 5 грамм один раз – 2 месяца.

Употребление добавки в количестве, превышающем 30 грамм нецелесообразно, так как организм не сможет полностью усвоить его. После интенсивного наполнения креатином, необходимо переходить на поддерживающий режим, чтобы не перенасыщать организм и не тратить деньги впустую, надеясь на невозможное.

Когда лучше принимать креатин?

Добавку начинающим лучше пить утром и между приемами пищи, опытные спортсмены уже знают, что для них обязательный прием креатина для набора массы должен происходить за полчаса до и после тренировки. Во время еды также можно употреблять средство, но было установлено, что в таком случае на полное его всасывание можно не рассчитывать.

Выясняя, как принимать креатин в порошке, можно ссылаться на результаты исследований, в ходе которых было установлено, что желудочный сок незначительно разрушает моногидрат, из-за чего успех от его приема будет наблюдаться, даже если средство принимается на голодный желудок.

Порошок разводится водой, но некоторые атлеты успешно практикуют его прием совместно с соком и энергетическими напитками, это объясняется содержанием в них сахара, а он улучшает усвояемость напитка. Также допускается растворять порошок в жидких аминокислотах и гейнерах.

Эффективность креатинового проникновения зависит от его «транспортировщика», вот почему совместно с ним необходимо выпивать сок или сладкую воду.

За счет них мышечные волокна быстрее всасывают вещество и позволяют ему «работать на себя». Сладкие транспортировщики ускоряют выработку инсулина и повышают его усвояемость.

Если выбирать вариант подходящего сока, то стоит остановиться на виноградном, апельсиновом или яблочном.

Выбирая для себя, когда лучше принимать креатин, нужно отталкиваться от показаний исследований, которые проводились несколькими лабораториями разных стран.

В частности шведскими учеными было установлено, что если употреблять добавку до тренировки, то можно во время нее спровоцировать обезвоживание.

Чтобы это исключить, необходимо перед занятиями запастись большим объемом жидкости и после каждого подхода пить ее.

Происходят такие неприятности из-за того, что тело и мышцы человека еще не разогреты, и они не ожидают серьезных нагрузок, в них все процессы протекают медленно, креатин может даже не достичь мышечных клеток. Тогда человек после занятий почувствует полное опустошение организма, так как в нем будет наблюдаться нехватка естественного вещества и его синтетического аналога.

Во время тренировки пить средство – не вариант, так как переизбыток креатина спровоцирует трудности при выполнении упражнений. Вот почему оптимальным временем приема препарата является период после тренировок.

Особенности приема во время сушки

В период обретения желаемого рельефа и устранения из тела лишней жидкости многие бояться употребить добавку на сушке, ссылаясь на то, что он удерживает влагу. И не совсем правы.

Да, это вещество впервые недели после приема не дает жидкости уходить из организма, но он значительно повышает выносливость человека, а когда спортсмен войдет в ритм и станет увеличивать количество подходов, действие препарата будет распространяться на все тело. Вода впоследствии сама выйдет, и атлет сразу заметит результат своих усилий.

Как долго принимать?

Задаваясь вопросом, сколько пить креатин, можно выяснить, что рекомендуется применять его постоянно, но не забывать делать перерывы, иначе может возникнуть привыкание. Это грозит понижением действия вещества, которое не компенсируется даже увеличенными дозировками. Антиэффекта добавки при неправильном подходе можно дождаться уже спустя 60 дней, так что делайте перерыв.

С чем можно принимать?

Креатин в бодибилдинге в виде порошка лучше всего употреблять с теплой водой, усилить его действие поможет добавление в жидкость небольшого количества меда или сахара. Также добавку допускается разбавлять соком, но желательно с низкой кислотностью. Белковые коктейли не очень удобно принимать совместно, но можно выпить вначале одно средство, а затем сразу второе.

Смешивать порошковый креатин с молоком и горячими напитками противопоказано, так как они ухудшают усвоение добавки. Взамен стоит рассмотреть варианты употребления аминокислот и быстрых углеводов.

Производители стали часто выпускать кислоту совместно с протеинами, аминокислотами и добавками для вкуса, чтобы перебить его горечь. Такой многокомпонентный коктейль – отличный способ быстро придать своим мышцам объем и повысить свою выносливость, нужно только узнать, как правильно принимать креатин в порошке.

Источник: https://gejner.com/kak-pravilno-pit-kreatin-v-poroshke/

Как принимать креатин моногидрат в порошке

При регулярном посещении тренажерного зала многим атлетам хочется улучшить свои результаты, стать сильнее и выносливее. Если психологический настрой и правильное питание уже присутствуют, то приходится обращаться к эффективному спортивному питанию.

Отличной добавкой для повышения производительности на тренировках является креатин (Creatine Monohydrate). Большинство спортсменов положительно отзываются о ней и периодически включают в свой рацион.

Продается в двух формах – порошке и капсулах.

Давайте разберемся, в чем преимущества и недостатки порошковой формы перед капсульной, как принимать креатин моногидрат в порошке, в какое время и в какой пропорции?

Особенности креатина

Выделяют несколько видов добавки, но наиболее эффективной и популярной формой считается креатин моногидрат. В химическом составе – это формула креатина и воды. Не относится к анаболическим стероидам и при правильной дозировке не наносит абсолютно никакого вреда организму.

Является естественным веществом, которое вырабатывается в теле человека из аминокислот. В организме содержится около 120 гр креатина, а за сутки этого вещества расходуется около 2 гр при средней физической активности. Однако человеку, активно занимающемуся спортом, требуется потреблять его в повышенных дозах.

Плюсы от приема креатина:

  • Повышение силовых показателей во время тренировочного процесса – потребность в энергии на занятии повышается в несколько раз, так как сокращения мышечной ткани проходят на пике интенсивности, а прием креатина позволяет восполнить дефицит энергии
  • Повышается выносливость спортсмена, а следовательно, интенсивность тренировок
  • Сокращается время отдыха между подходами
  • Повышается секреция некоторых внутренних гормонов, в особенности соматропина и тестостерона
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, а также уменьшается риск развития ишемических заболеваний благодаря усиленному кислородному питанию

Также способствует увеличению качественной мышечной массы при условии регулярных силовых тренировок и достаточной калорийности рациона. Стоит отметить, что сам по себе креатин не помогает нарастить мышцы, а лишь повышает силовые показатели и интенсивность занятий, что ведет к набору мышц.

Побочные эффекты креатина

Побочных действий от употребления намного меньше, чем плюсов, и нет никакой гарантии, что они обязательно появятся у конкретного спортсмена. Основной доказанный минус – это возможное увеличение веса.

Часто такой эффект связывается с тем, что креатин моногидрат задерживает воду, из-за чего в тканях скапливается избыточное количество воды, теряется рельеф, и атлет может выглядеть немного заплывшим.

Но при отказе от приема водный баланс приходит в норму.

Также людям с язвенными болезнями желудками и гастритами следует внимательно относиться к приему креатина, так как это кислота, а любую кислоту не рекомендуется принимать с утра или на голодный желудок. Кроме того, добавка не рекомендуется беременным и людям с заболеваниями почек.

Как принимать креатин в порошке

Выделяют два способа употребления добавки – с загрузочной фазой и без нее. При первом способе в первую неделю происходит этап загрузки: атлету необходимо потреблять 5 гр (чайная ложка без горки) 5-6 раз в день, а последующие 6-7 недель следует снизить порцию в два раза – 2.5 гр 2 раза в день.

После этого рекомендуется сделать перерыв и не употреблять креатин месяц, чтобы позволить организму самостоятельно синтезировать вещество, а также избежать «привыкания» к препарату.

Стоит помнить, что эффект обладает замедленным действием и может ощущаться после 7-10 дней применения, но некоторые атлеты замечают результаты уже в первые дни.

При втором способе загрузочная фаза исключается, атлет употребляет добавку средними порциями по 3-8 гр несколько раз в сутки, делая акцент на употреблении креатина до и после тренировки. После 1.5-2 месяцев рекомендуется сделать перерыв на 2-3 месяца, затем можно возобновить прием.

Добавка употребляется утром и в перерывах между едой. В тренировочные дни креатин моногидрат принимают за 20-30 минут до тренировки и сразу после нее. Можно разводить вещество в воде, но лучше растворять в соках или углеводных энергетических напитках, так как сахар повышает усвояемость напитка. Для удобства его можно растворять в гейнерах, протеиновых коктейлях или жидких аминокислотах.

Как принимать креатин в капсулах

Помимо порошковой формы существует креатин в капсулах, который удобно брать на тренировку и дозировать определенное количество.

Капсульная форма отличается более высокой степенью усвояемости, так как некоторая часть порошка не переваривается и выводится из организма вместе с водой.

Однако по скорости усвоения лидером является порошок, который мгновенно попадает в пищеварительный тракт. Еще одно достоинство креатина в порошке – это умеренная цена, тогда как капсульная форма стоит несколько дороже.

Из самых популярных и качественных производителей креатина можно выделить следующие фирмы – Optimum Nutrition (Creatine Powder), Ultimate Nutrition, Dymatize, Universal Nutrition.

При употреблении не стоит превышать рекомендуемую дозу и обязательно следует делать перерыв на 1-2 месяца. Добавка поможет повысить эффективность тренировок, а также станет стимулом заниматься с большей отдачей и интенсивностью.

Источник: http://gymlex.com/supplementation-category/kak-prinimat-kreatin-monogidrat-v-poroshke.html

Креатин моногидрат: как выбрать и как принимать

О том, что креатин положительно влияет на организм человека, известно давно. Однако применять его в спорте стали относительно недавно.

Специалисты провели ряд исследований и смогли научно доказать, что он улучшает показатели тренировок у атлетов и бодибилдеров.

Поэтому совсем неудивительно, что этот препарат очень популярен среди людей, которые занимаются спортом на профессиональном уровне.

Что такое креатин моногидрат

Препарат представляет собой пищевую добавку, повышающую выносливость организма при усиленных физических нагрузках. Отзывы спортсменов явно демонстрируют, как действует креатин. Этот препарат позволяет улучшить результат при занятиях самыми разными видами спорта, особенно силовыми.

Важно то, что он не имеет никакого отношения к стероидам, поэтому выявить его употребление практически невозможно. Следовательно, это разрешенная пищевая добавка, выпускаемая в продажу в форме таблеток, порошка и капсул.

Немного биохимии

Чтобы понять, как принимать креатин в порошке, нужно разобраться в том, какие процессы происходят в организме под его воздействием.

Здоровый организм, в кровеносную систему которого попадает креатин, поставляет этот элемент к мышечным тканям. Там он преобразуется в фосфокреатин, который понадобится для синтеза аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ.

После синтеза фосфокреатин преобразуется в креатинин, который выводится из организма при мочеиспускании. Именно это и есть ответ на вопрос, в чем разница между креатином и креатинином.

Первое – это основной действующий компонент, а второе – это остаточная производная, не приносящая никакой пользы.

Прием препарата увеличивает объем фосфокреатина в организме, запуская процесс гликолиза. Это расширяет возможности спортсменов путем увеличения физического потенциала.

Чтобы не нарушать нормальный метаболический процесс, нужно знать, как правильно пить креатин в порошке. В целом достаточно всего 2-3 г препарата в день, чтобы добиться нужного эффекта.

При увеличении физических нагрузок может потребоваться большая доза.

Состав и форма выпуска

Креатин моногидрат – это органическое соединение, которое называется карбоновой кислотой. В составе креатина присутствуют аминокислоты, соединенные пептидными связями, удерживающие молекулы воды.

Описываемую пищевую добавку производят в таких видах:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • белый порошок.

Упаковывают в баночки из пластика или металла.

Действие на организм

На рынке спортивного питания сейчас можно насчитать примерно двадцать разных видов препарата от различных производителей. Но перед тем как начинать прием этой спортивной добавки, следует подробнее разобраться в ее воздействии на организм.

Положительное

Польза заключается в следующем:

  • быстрый набор мышечной массы;
  • увеличение силы;
  • насыщение клеток «энергией»;
  • формирование красивого рельефа мускулов;
  • повышенная выработка тестостерона и соматотропина;
  • предотвращение развития ишемии за счет питания тканей кислородом;
  • повышение работоспособности.

Негативное

Доказано, что прием добавки не приносит вреда. Однако может сопровождаться некоторыми негативными явлениями. Побочные действия креатина проявляются в виде:

  • отечности;
  • обезвоживания;
  • нарушения работы пищеварительной системы;
  • судорог.

Противопоказания

Это синтетический препарат. О том, какими побочными эффектами обладает креатин моногидрат, мы уже упоминали. Имеет он и некоторые противопоказания, о которых следует знать:

  • бронхиальная астма;
  • патологии внутренних органов;
  • беременность и период вскармливания грудью.

Применение препарата

В период тренировок атлеты прибегают к разным методикам приема этой добавки. Большой популярностью среди атлетов пользуются следующие методы.

Без загрузки

Принимают креатин без загрузки регулярно – 1 раз в день. Норма приема составляет 5-6 г. В дни отдыха добавку принимают на голодный желудок. Во время тренировок добавку пьют после занятий. Для лучшего усвоения порошок лучше размешать в сладком соке с гейнером или другим спортивным коктейлем.

Принимать creatine monohydrate в капсулах нужно после приема спортивных добавок в соответствии с указанной дозировкой. Запивать капсулы можно кисло-сладким соком.

С загрузкой

С загрузкой добавку принимают в два этапа:

  1. Первый этап – загрузочный. Первую неделю принимают в перерывах между едой 4 раза в день по 5 г. В дни тренировок 1 из 4 порций принимают сразу после тренировки.
  2. Второй этап – поддержка. Когда загрузочный период будет завершен, дозу уменьшают до 6 г в день. В дни отдыха следует пить препарат в утренние часы. Во время тренировок принимают после упражнений.

Стоит добавить, что женщинам загрузочная фаза не рекомендуется.

До или после тренировки

Когда лучше принимать креатин – до или после тренировки? По правилам принимать его можно только в дни тренировок – до и после занятия. Многие утверждают, что прием этого вещества в дни отдыха не имеет никаких явных преимуществ.

Правильный метод выглядит так:

  • за 1 или 2 часа до тренировки принимают 5 г добавки и 50-80 г быстрых углеводов;
  • сразу после тренировки принимают 5 г с 50 г быстрых углеводов и 40 г протеина.

Что дает креатин перед тренировкой? Результат увеличения мышечной массы, конечно, есть. Однако он не такой значительный, как при употреблении пищевой добавки после тренировки. По этой причине специалисты пришли к выводу, что лучше пить препарат и до, и после тренировки.

Длительность приема

Исследования показали, что длительный прием этой добавки не оказывает негативного воздействия на организм. Пить препарат можно без каких-либо опасений в течение нескольких месяцев. Самое главное, чтобы продукт был действительно качественным.

В большинстве случаев курс приема составляет 2 месяца. В первую неделю пьют по 20 г вещества – 5 г 4 раза в день. Все остальные недели – принимают по 5 г каждый день. Нужно будет сделать перерыв в 1 месяц, затем можно повторить цикл.

Дозировка

Чтобы добиться максимального результата, необходимо разобраться в том, в каких дозах лучше принимать креатин для набора мышечной массы.

В порошке

Большинство опытных спортсменов предпочитают принимать порошок. Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке? Для этого нужно взять 1 л жидкости для разведения порошка. В жидкость высыпают 1 чайную ложку с «горкой» вещества, что равняется 5 г. Порошок тщательно размешивают до полного растворения и сразу же выпивают.

В капсулах

Прием препарата в капсулах имеет схожий принцип с употреблением порошкового варианта. Разница заключается только в том, что в капсулах уже содержится нужная доза препарата, и их достаточно просто запить соком. Конечно, как и любую пищевую добавку, в капсулах принимать удобнее. Их можно взять с собой в спортзал.

В чем содержится

Как лучше пить креатин моногидрат – в порошке или его можно получить из продуктов питания? Да, это вещество содержится в некоторых продуктах питания. В их числе:

  • тунец;
  • сельдь;
  • лосось;
  • треска;
  • говядина;
  • свинина;
  • молоко;
  • клюква.

Однако процент содержания креатина в этих продуктах очень небольшой. К примеру, чтобы получить суточную дозу креатина, нужно выпить 50 л молока за день. Естественно, это нереально. Поэтому синтетический препарат является отличным решением для данной проблемы.

Когда лучше пить креатин – до или после еды? Многие специалисты утверждают, что принимать эту пищевую добавку лучше до еды. Если принимать ее после еды, это может стать причиной того, что пища в желудке буферизирует кислотную среду, препятствуя конверсии вещества из креатина в креатинин и вызывая секрецию инсулина.

Примечательно, что креатин моногидрат способен лишь к незначительному разрушению, находясь в кислотной среде желудка. Поэтому в данном случае нет особой разницы в том, когда именно принимать пищевую добавку в таком виде.

Совместимость с кофе

Атлеты, которых интересует, как правильно употреблять креатин в порошке, ломают голову над вопросом, совместима ли эта добавка с кофе. Согласно последним полученным данным, кофе и креатин моногидрат вполне совместимы.

Больше того, употребление креатина с кофеином способствует увеличение сухой мышечной массы и уменьшают количество вредного жира в организме.

Популярные мифы

Чтобы понять, что такое креатин и для чего он нужен в бодибилдинге, следует знать о некоторых достоверных фактах об этой пищевой добавки:

  1. Порошок практически не растворяется в воде в течение нескольких суток и не растворяется в желудке.
  2. Хорошо усваивается организмом. Ее основная часть впитывается мышечными тканями, не изменяя формы.
  3. Креатин не дает воде выходить из организма.
  4. Моногидрат – это самая выгодная и эффективная форма.
  5. Какие-либо научные подтверждения относительно отрицательного воздействия на организм отсутствуют.

Отдельно стоит добавить, что креатин полезен для похудения. Чтобы добиться необходимого эффекта, применяя креатин для похудения, необходимо строго соблюдать диету и нормы потребления.

Препарат насыщает организм энергией, что позволяет усиленно тренироваться, расходуя лишние калории. Также жир уходит за счет повышения уровня тестостерона.

При этом в отдельных случаях добавка может замедлить процесс жиросжигания.

Виды и отличия

Синтезированный креатин бывает разных видов:

  • малат;
  • цитрат;
  • моногидрат;
  • этил эстер;
  • сывороточный.

Все это – креатин, который выполняет одно и то же действие. Разница между данными видами заключается только в названии. Доказательств того, что один из этих видов лучше моногидрата, нет. Принцип действия у всех одинаковый. Разница кроется только в скорости растворения и всасывания препарата. Креатин моногидрат безопасен, эффективен, способствует наращиванию сухой мышечной массы.

Как выбрать

Перед тем, как начать принимать creatine monohydrate, необходимо научиться выбирать качественный продукт. В процессе выбора не стоит уделять внимание только известным брендам. Необходимо обратить внимание на величину частиц. Чем они крупнее, тем хуже растворяются.

Это имеет значение и для тех, кто ищет ответ на вопрос, как лучше пить креатин моногидрат в порошке. Дело в том, что крупные частицы порошка  организму труднее усваивать.

Также в составе порошка должны присутствовать питательные компоненты, способствующие усвоению препарата мышечными волокнами.

Топ-10

При выборе пищевой добавки для наращивания мышечной массы, немалое значение имеет и то, сколько стоит креатин. Рейтинг креатина с разумным соотношением цены и качества выглядит так:

  1. Dymatize: Creatine Micronized.
  2. Hardcore Musclebuilding Stack.
  3. Scitec Nutrition: Creatine 100% Pure.
  4. Universal Nutrition: Creatine.
  5. Maxler: 100% Creatine Monogydrate.
  6. CM2 Alpha.
  7. SuperPump.
  8. PureProtein: Creatine.
  9. BiotechUSA: 100% Creatine Monogydrate.
  10. NO-XPLODE Creatine.

Отзывы

Игорь, 31 год:

«Много лет занимаюсь бегом на длинные дистанции. Поэтому решил попробовать пить креатин моногидрат и уже через 2 месяца ощутил изменения. Стал более энергичным, исчезла усталость. Побочных эффектов у себя не обнаружил».

Дмитрий, 25 лет:

«Принимаю креатин. Мне нравится, как он воздействует на мускулы – они стали более рельефными. Наверное, все из-за того, что данная пищевая добавка сохраняет воду в мышечных тканях».

Влад, 40 лет:

«Долгое время занимаюсь бодибилдингом. Решил попробовать принимать спортивное питание. Долго не мог определиться, какому именно виду отдать предпочтение. После многих раздумий остановил свой выбор на креатине.

Долго разбирался, сколько принимать креатин. Но в итоге выяснил, что длительность приема не приносит никакого вреда. После 6 месяцев приема заметил явные улучшения – увеличился объем сухих мышц, прибавилось энергии.

Источник: https://SuperBody.click/sportpit/kreatina-monogidrat.html

Как правильно принимать креатин

Как правильно принимать креатин

| |

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-02-02

Все статьи автора >

Прежде чем читать эту статью, советую ознакомиться с принципом действия креатина. Так вы сможете лучше понять некоторые моменты. Но если в этом для вас нет необходимости, то приступим.

Дозировка

Большинство исследований говорят, что при приёме меньше 5 грамм креатина в день - результата или не будет вовсе, или он будет очень слабый. С другой стороны, эти же исследования показывают, что приём больше 15 грамм в день не имеет смысла. Так как примерно после этой цифры увеличение дозировки уже не влияет на результат. Дело в том, что возможность наших мышц запасать креатин – ограничена. Иными словами, наши мышцы усвоят его столько, сколько смогут, а не столько, сколько мы в себя запихнём. С другой стороны оптимальное количество креатина напрямую связанно с весом атлета. А если быть точнее – с весом его мышечной массы.

Мне представляется, что для спортсменов небольшого и среднего веса оптимальная доза 5 – 10 грамм в день. Для тяжеловесов (более 90 кг) около 10 – 15 грамм в день.

Загрузка

Многие слышали про так называемую «загрузку» креатином. Суть её состоит обычно в том, что атлет в течение первой недели принимает двойные дозы креатина (примерно 20 грамм в день). А затем употребление снижается до обычной дозировки. Идея в том, что такой подход способствует более быстрому насыщению мышц креатином. В принципе, это верно. Но в итоге – результат от применения креатина будет один и тот же. Просто в случае с «загрузкой» насыщение произойдёт на несколько дней раньше. Так что ( как видите) большой необходимости в использовании этого метода нет.

Продолжительность использования

Теоретически принимать креатин можно без перерывов, так как побочные эффекты отсутствуют. Однако существует опасность снижения восприимчивости мышц к этой добавке с течением времени. Поэтому многие специалисты сходятся во мнении, что принимать его следует примерно 1.5 – 2 месяца. Затем делать небольшой перерыв. Но ещё раз повторюсь, что даже если вы будете употреблять креатин в течение года без перерыва, то единственное, с чем вы можете столкнуться, – уменьшение его эффективности.

Как употреблять

Креатин достаточно тяжело транспортируется в клетки мышц. Довольно большая часть креатина при этом распадается. С помощью исследований было выяснено (это уже давно не секрет), что инсулин помогает донести креатин до мышц в целости и сохранности. А самый простой способ повысить содержание инсулина в крови – поесть или попить что-нибудь сладенькое. Звучит, может, не очень научно, но так оно и есть. Поэтому мешать креатин лучше с соком, гейнером или другим сладким напитком.

Когда употреблять

Если не вдаваться в нюансы, то время суток и время по отношению к тренировкам – не имеет большого значения. Если всё же вдаваться в детали, то в день тренировки употреблять лучше сразу после неё (так, в основном, советуют многие специалисты). Дневную дозировку можно выпивать за раз, а можно делить на два раза. По крайней мере, если будете делить на 2 раза, хуже точно не будет. И ещё - делить есть смысл, если вы употребляете 10 и более грамм в день. Насчёт времени суток – многие советуют употреблять утром. В принципе, я согласен, так как креатин обладает слабым тонизирующим действием.

Напоследок пару слов о том, что лучше брать. В принципе, качество креатина европейских и американских производителей почти не отличается между собой. Поэтому при выборе креатина можно ориентироваться в основном на стоимость. А самый дешёвый креатин - это креатин в порошке. На мой взгляд, самые оптимальные варианты:

  1. BioTech: Creatine Monohydrate
  2. Dymatize: Creatine Micronized
  3. Maxler: 100% Creatine

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Придаёт ли креатин силу?
  2. Креатин и его влияние на выносливость
  3. ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
  4. Что такое креатин моногидрат?
  5. Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

побочные эффекты от приема у мужчин и женщин, отзывы!

16 марта 2018 г.

Естественно, что креатин, как и любая другая добавка для людей, стремящихся к идеальному телу, прошел большое количество испытаний и исследований. И было доказано, что креатин, побочные эффекты от приема которого очень малы, практически безвреден.

Если правильно сочетать его с другими препаратами и тщательно следить за тем, сколько креатина вы принимаете, то он не принесет никакого вреда вашему здоровью. Наоборот, креатин не только улучшает здоровье и физическую форму, но и способствует увеличению продолжительности жизни человека.

Сейчас креатин широко доступен на рынке, и наиболее популярным и доступным считается креатин моногидрат. Здесь можно найти такой препарат - Maxler Creatine (500 гр.).

Чтобы в организм попадал креатин, можно просто есть мясо. Спортсменам же для набора мышечной массы просто есть продукты с содержанием креатина будет недостаточно. Поэтому, довольно часто, они могут прибегнуть к такой нужной и полезной добавке.

Реакция организма на креатин

Чтобы лучше понять, как креатин действует на организм и какие в нем могут произойти изменения, посмотрим, какую реакцию может вызвать прием препарата:

  • может задержать выход жидкости из организма; не нужно сразу прекращать пить воду или употреблять мочегонные средства, так как задержка небольшого количества воды не изменит вашу внешность и состояние внутренних органов;
  • недостаток воды в организме - происходит как следствие из предыдущего пункта; убрать этот эффект можно просто увеличив объем выпиваемой за день жидкости.
  • влияет на пищеварение - если вы чувствуете тошноту, боль в желудке или у вас началась диарея, то это говорит о возможно низком качестве препарата; также такой эффект может вызвать употребление большого количества креатина, поэтому следует снизить дозу препарата;
  • если вас беспокоят спазмы, судороги или покалывание в мышцах, то это нормальная реакция на рост, просто пейте немного больше воды.
  • сыпет прыщами - такой эффект бывает крайне редко, но он может возникнуть потому, что так действуют гормоны тестостерона в организме, что вполне естественно при наборе мышечной массы.

Развеем мифы о креатине

Иногда люди не изучив вопрос как следует или краем глаза прочитав что-то в  Википедии, могут придумать не существующие проблемы. Развеем наиболее популярные предрассудки о креатине:

  • креатин побочные эффекты у мужчин не вызывает;
  • не имеет никакого воздействия на сердце и на почки;
  • не влияет на артериальное давление;
  • не может вызвать привыкание;
  • не канцерогенен;
  • безвреден для женщин и не вызывает бесплодие.

Заключение

Применять креатин или нет – это должно быть взвешенное и обдуманное решение для любого человека, занимающегося спортом. Креатин попадает в организм вместе с рыбой и мясом, поэтому его потребление не вызывает негативных последствий.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, то только тогда стоит серьезно подумать о том, можно принимать креатин или нет.

После проверок было выявлено, что креатин побочных эффектов и отзывов о негативных реакциях, в принципе, не имеет. Главное - не превышать дозировок, чтобы не повысить креатинин в крови, что негативно скажется на здоровье.

Креатин можно приобрести в виде порошка или таблеток. Те, кому лень или не удобно заниматься постоянным разведением порошка, могут приобрести креатин в форме капсул Weider Creatine capsules (100 капс.)

Видео: Побочные эффекты от креатина

Что такое креатин и как его правильно принимать?

Креатин является одним из самых популярных и продаваемых спортивных добавок. Свою популярность он заработал благодаря своей цене (одна из самых дешёвых пищевых добавок) и тому, что он реально работает.

Если взять к примеру протеин, то довольно сложно судить о результатах его приема, поскольку их тяжело увидеть. В случаи же с креатином, все совсем на оборот. После первой недели его приема начинают расти рабочие веса, мышцы становятся более наполненными и объемными, появляется прилив сил на тренировке. Звучит как сказка или какой-то маркетинговый ход – но это не так.  Для того, чтобы понять как это происходит, нужно сперва разобраться что это такое?

Что такое креатин?

Креатин – это кислота, которая синтезируется нашим организмом в печени и почках из аминокислот. Также креатин мы можем получать вместе с пищей. Красное мясо и рыба – это основные продукты с высоким его содержанием. Однако в процессе приготовления часть креатина разрушается.

Впервые креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврёлем. Он обнаружил неизвестный до этого компонент в скелетных мышцах. Поначалу, ученый не предал этому значения, но позже, он обнаружил связь, между концентрацией в мышцах этого вещества и мышечной функциональностью. Чем выше была его концентрация, тем большую силу мышцы могли развить. После этого Шеврёль дал название этому веществу «креатин», что на др.- греческом κρέας – мясо.

В дальнейшем знания о креатине росли, и в 1993 году на рынок вышла новая пищевая добавка в виде креатина моногидрата.

Как действует креатин в организме?

Креатин накапливается в мышцах в виде креатинфосфата, но напрямую мышцами он не используется. Он скорее выступает в роле «топлива» для пополнения запасов аденозинтрифосфата (АТФ) – это кислота, которая дает энергию мышцам для сокращения.

После начала мышечных сокращений, начинается интенсивное использование АТФ, запасов которого хватает только на несколько секунд интенсивной работы мышцы. После, в работу подключается креатинофосфат. Он ресинтезирует АТФ и в результате чего мышечное сокращение не прекращается.

Виды креатина в спортпите

Как мы уже говорили, наше тело синтезирует креатин из аминокислот самостоятельно. Но мы можем также получать его как с продуктами (красное мясо и рыба) так и используя пищевые добавки. В данном сегменте спортивная индустрия шагнула далеко вперед и предлагает креатин в виде порошка, пигулок и жидком. Для того, чтобы ускорить попадание креатина в мышцы и усилить его действие спортивная индустрия предлагает креатин с различными добавками и витаминами. В действительности, это обычный маркетинговый ход для того, чтобы увеличить стоимость креатина. На практике же, креатин с добавками не показал преимуществ перед креатин-моногидратом.

Как принимать креатин?

Существует два вида приема креатина:

  1. Со стадией загрузки. На стадии загрузки мы принимаем 5 грамм креатина по 4 приема в день (в сумме 20 грамм) на протяжении 5 дней. После этого мы переходим в стадию поддержки, принимая также по 5 грамм креатина, но уже по 2 раза в день (в тренировочные дни) и по 1 разу в дни, когда мы не тренируемся.
  2. Без стадии загрузки. На протяжении всего периода мы принимаем 5 грамм креатина по 2 раза в день (в тренировочные дни) и по 1 разу в дни, когда мы не тренируемся.

Креатин усваивается лучше, если его принимать с простыми углеводами, например виноградным соком. Если у вас нет виноградного сока, то его можно заменить 1-2 чайными ложками обычного сахара, растворив его в 300 мл воды.

Период приёма креатина длится месяц – полтора. После чего стоит сделать паузу 4-5 недель.

Побочные эффекты от креатина

Длительные исследования учеными не выявили необратимых побочных эффектов от приемов креатина для здоровья. Однако людям, у которых больные почки не рекомендуется прием этой пищевой добавки. Поскольку прием креатина увеличивает нагрузку на печень и почки.

Как креатин может поднять ваши результаты на новый уровень

перейти к содержанию Искать:

× отменить

  • Facebook

  • Pinterest

  • Instagram

  • Подпишитесь на нашу рассылку новостей

  • Дом
  • Тренировки
  • Питание
  • Сообщество
  • Блог
  • маг.
  • Фитнес

    • Руководство: как использовать Beachbody по запросу
    • Тренировки для пресса
    • Тренировки для начинающих
    • Домашние тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио тренировки
    • Основные тренировки
    • Йога
    • Тренировки для ног
    • Советы по фитнесу
    • Элитный фитнес
  • Питание

    • Чистая еда
    • Пищевая ценность
    • Советы по приготовлению
    • Коды и удовольствия
    • Планы питания
    • Спортивное питание
    • Шакеология
    • Элитное питание
    • Сила растений
    • Записки шеф-повара
  • Рецепты

  • Потеря веса

    • Руководство: как похудеть
    • Планы диеты
    • Советы по диете
    • Диеты для похудания
    • Советы по снижению веса
  • Велнес

    • Фитнес-мотивация
    • Разум + тело
    • Fit Beauty
    • Давайте поговорим о том, что имеет значение
  • Результаты

    • Концентратор 21 Day Fix
    • Центр очистки
    • Концентратор CORE DE FORCE
    • Результаты женщин
    • Результаты, мужчины
    • Результаты исправления за 21 день
    • 21 Day Fix Extreme
    • CIZE
    • FOCUS T25
    • МАКСИМАЛЬНОЕ БЕЗУМИЕ: 30
    • Тело зверя
    • PiYo
    • P90X3
  • Наука

  • Español

  • Français

Искать:

Закрыть
  • Дом
  • Тренировки
  • Питание
  • Сообщество
  • Блог
  • маг.
Отфильтрованные статьи
  • Фитнес
    • Руководство: как использовать Beachbody по запросу
    • Тренировки для пресса
    • Тренировки для начинающих
    • Домашние тренировки
    • Силовые тренировки
    • Кардио тренировки
    • Основные тренировки
    • Йога
    • Тренировки для ног

Как долго коронавирус сохраняется в организме, в воздухе и в пище?

Новый коронавирус SARS-CoV-2 легко передается от человека к человеку.Понимание того, как долго вирус сохраняется в организме и как долго он может оставаться живым на поверхности или в воздухе, может помочь предотвратить передачу.

В этой статье исследуются имеющиеся исследования о том, как долго новый коронавирус сохраняется в организме и как долго он остается активным в различных ситуациях.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями на странице , чтобы получить самую свежую информацию о пандемии COVID-19.

Новый коронавирус SARS-CoV-2 является вирусом, вызывающим заболевание COVID-19. Большинство людей, у которых развиваются симптомы COVID-19, улучшаются без лечения в течение 2–6 недель. Однако это не обязательно отражает, как долго сам вирус остается активным в организме.

COVID-19 имеет инкубационный период, то есть могут пройти дни, прежде чем человек заметит симптомы. В случае SARS-CoV-2 человек может передать вирус за 48 часов до появления симптомов.

Многие люди испытывают легкие симптомы, в то время как некоторые не испытывают никаких симптомов.Это может затруднить определение того, у кого есть вирус.

Как долго вирус сохраняется в организме, зависит от человека и тяжести заболевания. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям с положительным результатом теста на COVID-19 изолировать себя на следующий период времени:

Эти цифры представляют, когда человек подвергается наибольшему риску передачи SARS-CoV-2. другие.

Однако вирус может оставаться в организме на низком уровне до 3 месяцев после постановки диагноза.Это может означать, что некоторые люди получают второй положительный результат теста даже после выздоровления, хотя это не обязательно означает, что вирус все еще передается.

По состоянию на октябрь 2020 года нет доказательств того, что человек с легкими или умеренными симптомами может передавать SARS-CoV-2 более чем через 10 дней после первого положительного результата теста.

Как долго длятся симптомы?

В начале пандемии COVID-19 организации здравоохранения сообщили, что у большинства людей симптомы сохранятся недолго.Однако с тех пор люди сообщают, что их симптомы длятся намного дольше, чем это.

Отчет CDC за июль 2020 года показал, что 35% людей, у которых были легкие случаи COVID-19, не вернулись к своему обычному состоянию здоровья через 14–21 день после положительного результата теста. Среди людей в возрасте 18–34 лет без хронических заболеваний каждый пятый не вернулся к своему обычному состоянию здоровья.

Это говорит о том, что у некоторых людей симптомы COVID-19 длятся дольше, чем предполагалось, даже в легких случаях.Для сравнения, более 90% людей, заболевших гриппом или гриппом, выздоравливают примерно через 2 недели после получения положительного результата теста.

Люди, которым требуется стационарное лечение или которые переживают «длительный COVID», также могут иметь более продолжительные симптомы. Длительный COVID или пост-COVID-синдром - это название набора симптомов, которые некоторые люди продолжают испытывать спустя месяцы после их первоначального заболевания.

Симптомы пост-COVID-синдрома могут включать, но не ограничиваются ими:

  • сильная усталость
  • проблемы со сном
  • одышка
  • головные боли
  • мышечная слабость
  • учащенное сердцебиение
  • субфебрильная температура
  • проблемы с концентрацией внимания
  • провалов памяти
  • изменений настроения
  • высыпаний на коже
  • тошноты или рвоты
  • диареи

Исследователи все еще изучают причины, вызывающие длительные симптомы, и способы их лечения.

Узнайте больше о долгосрочных последствиях COVID-19.

В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine , было изучено, как долго SARS-CoV-2 может выживать на различных поверхностях, включая пластик, нержавеющую сталь, медь и картон. Результаты показывают, что вирус может выжить в течение:

  • 4 часов на меди
  • 24 часа на картоне
  • 72 часа на пластике и стали

Однако, пока исследователи могут обнаружить SARS-CoV-2 на различных поверхностях в лаборатории условиях, неясно, соответствует ли это риску заражения при нормальных обстоятельствах.

Исследование, проведенное в сентябре 2020 года в журнале The Lancet , показало, что, когда исследователи протирали различные поверхности в крупной больнице Италии, только один предмет защитного снаряжения дал положительный результат на SARS-CoV-2. Они пришли к выводу, что до тех пор, пока люди следуют стандартным процедурам очистки, риск заражения с поверхностей невелик.

Исследование поверхностей также показало, что SARS-CoV-2 может выжить в форме аэрозоля в течение 3 часов. Аэрозоль - это тонкий туман жидкости, взвешенный в газе, например в воздухе.

Поскольку эксперимент закончился через 3 часа, общее время, в течение которого SARS-CoV-2 выживает в воздухе, могло быть больше. Однако некоторые факторы, такие как температура и влажность воздуха, также могут играть важную роль.

В обзоре за июнь 2020 года отмечается, что другие коронавирусы дольше выживают в более холодном и менее влажном воздухе. Это может означать, что SARS-CoV-2 станет более сезонным вирусом в некоторых климатических условиях. При исследовании поверхностей также не рассматривалось, как вирус может распространяться по воздуху в повседневных ситуациях.

SARS-CoV-2 распространяется через респираторные капли, которые представляют собой крошечные капли жидкости, попадающие в воздух, когда человек кашляет, чихает или разговаривает. Исследование, проведенное в мае 2020 года, показало, что во время громкого разговора в воздух могут быть выброшены тысячи капель, которые остаются в воздухе в течение 8–14 минут в замкнутом пространстве.

Поскольку капли речи не остаются в воздухе надолго в помещении, близость человека к человеку с SARS-CoV-2 является важным фактором риска развития COVID-19.

В настоящее время нет прямых доказательств того, что человек может заразиться SARS-CoV-2 через пищу.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что коронавирусам для выживания нужно живое животное или человек-хозяин, и что они не могут размножаться на поверхности упаковки пищевых продуктов.

ВОЗ рекомендует мыть фрукты и овощи как обычно и тщательно мыть руки перед едой. Люди также должны следить за тем, чтобы они не делились столовыми приборами или тарелками с теми, кто может заразиться COVID-19.

Если человек считает, что у него есть симптомы COVID-19 или он, возможно, подвергся воздействию вируса, который его вызывает, ему следует самоизолироваться у себя дома и вызвать врача.Не посещайте медицинское учреждение, не позвонив заранее.

Согласно данным CDC, симптомы COVID-19 могут включать:

  • лихорадку
  • кашель
  • одышку
  • усталость
  • новая потеря вкуса или запаха
  • головная боль
  • тошнота или рвота
  • тошнота
  • диарея

Врач может определить, есть ли у человека COVID-19, и если да, то что делать дальше. Если симптомы у человека быстро ухудшаются, ему следует позвонить в службу 911 или в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые признаки тяжелой формы COVID-19 включают:

  • проблемы с дыханием
  • боль или давление в груди
  • чувство замешательства
  • неспособность проснуться или бодрствовать
  • синие губы или лицо, которые могут казаться белыми или серыми у людей с более темной кожей

Лучший способ предотвратить COVID-19 и остановить передачу другим людям - это избегать контакта с вирусом, который его вызывает. CDC рекомендует:

  • часто мыть руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд
  • использовать дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта, если мыло и вода недоступны
  • избегать прикосновений к лицу, особенно носу глаза или рот немытыми руками
  • находиться на расстоянии не менее 6 футов или 2 метров от людей, находящихся за пределами домашнего хозяйства
  • носить маску в общественных местах, в присутствии людей из других домашних хозяйств или в ситуациях, когда дистанцироваться сложно
  • прикрывать кашель и чихание салфеткой или внутренней стороной локтя, а использованные салфетки сразу же выбрасывать в мусор
  • мыть и дезинфицировать предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, каждый день

Люди могут передавать SARS-CoV- 2, даже если они не чувствуют себя плохо, поэтому важно всегда и везде следовать этим рекомендациям.

CDC рекомендует людям носить тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно сохранять физическое дистанцирование. Это поможет замедлить распространение вируса от людей, которые не знают, что они заразились, в том числе от бессимптомных. Люди должны носить тканевые маски для лица, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Инструкции по изготовлению масок в домашних условиях доступны здесь. Примечание : Очень важно, чтобы хирургические маски и респираторы N95 предназначались для медицинских работников.

Новый коронавирус или SARS-CoV-2 активен в организме в течение как минимум 10 дней после появления у человека симптомов. У людей с тяжелым заболеванием это может длиться до 20 дней. У некоторых людей низкий уровень вируса обнаруживается в организме на срок до 3 месяцев, но к этому времени человек не может передать его другим.

В настоящее время нет доказательств того, что вирус может выжить в пище, но первые данные свидетельствуют о том, что он может длиться несколько часов на меди, 24 часа на картоне и до 72 часов на пластике и стали. Однако это не обязательно означает, что вирус, обнаруженный на этих материалах, может вызвать инфекцию.

Ученые все еще изучают, как долго SARS-CoV-2 может сохраняться на поверхностях и одежде и как он может перемещаться по воздуху. Следование инструкциям по чистке, мытью рук и маскам может помочь снизить риск передачи инфекции.

Креатин и кофеин Все, что вам нужно знать

Хотите улучшить свои тренировки? Подумайте о приеме добавок с креатином и кофеином.Хотите знать, стоит ли брать их вместе? Мы обсудим это и многое другое!

Кофе можно найти в большинстве домов по всему миру. Обычно его используют для повышения энергии и отражения признаков истощения, питье стало утренней привычкой для тех, кто ищет что-то еще, что, по их мнению, им нужно, чтобы взяться за дело в течение дня. В конечном итоге именно кофеин, который содержится в кофе, отвечает за выполнение работы.

Вопрос: знаете ли вы, как кофеин может улучшить вашу тренировку?

Креатин

, с другой стороны, представляет собой природную азотистую органическую кислоту, которая уже широко распространена в мире спорта. Большинство любителей фитнеса точно знают, насколько мощным он может быть, когда нужно дать вам энергию и силу, необходимые для эпической тренировки в тренажерном зале. Но большинство людей не знают, как комбинация креатина и кофеина может повлиять на ваши тренировки - и являются ли эти эффекты хорошими или плохими в долгосрочной перспективе.

В конечном итоге, цель и главная забота спортсмена - максимально использовать свои тренировки. Будь то стремление улучшить общую физическую форму и выносливость или просто нарастить силу и мышечную массу, высока вероятность того, что вы изо всех сил стараетесь найти добавку или добавки, которые предоставят вам свободу и поддержку. вам нужно достичь этих целей.

Мы рассмотрим факты, преимущества и идеальные дозы добавок с кофеином и креатином. Мы также внимательно рассмотрим факты, связанные с комбинацией этих двух препаратов.

Влияние кофеина и креатина

Что делает кофеин и факты о кофеине

Кофеин легко усваивается организмом и, как следствие, действует невероятно быстро. Согласно ряду исследований, его действие проявляется всего через 10 минут после того, как вы сделали первый глоток.Он остается в вашем теле около 12 часов. Вот почему это часто предпочтительный утренний напиток.

Конечно, слишком много кофеина может плохо сказаться на вашем уме и теле. Чтобы обезопасить себя, FDA рекомендует употреблять не более 400 мг кофеина в день. Это примерно 4 чашки кофе в день.

Эффекты кофеина, а также степень воздействия будут отличаться от человека к человеку. Согласно исследованиям, женщины и курильщики, как правило, быстрее всего усваивают стимулятор.

Кофе содержит больше кофеина, чем большинство энергетических напитков. Что это значит для вас? Учитывая, что большинство людей, занимающихся фитнесом, склонны употреблять энергетические напитки за кофе перед интенсивной тренировкой, они упускают более сильную дозу, которая могла бы лучше преобразовать и поддерживать их уровень энергии на протяжении всего процесса.

Одна вещь, которая может вас удивить, - это то, как цвет кофейных зерен влияет на концентрацию кофеина. Более светлые кофейные зерна на самом деле содержат больше кофеина, чем более темные.

Преимущества кофеина

Все мы знаем, что кофеин - это стимулятор, который гарантированно придаст вам энергии. Но знаете ли вы, что он предлагает и ряд других преимуществ?

Кофеин помогает бороться с болезнями.

Какие?

Во-первых, это может снизить риск рака. Рак кожи, рак горла и рта, а также многие другие виды рака можно сдержать с помощью нескольких чашек кофе в день.По крайней мере, это то, что показали несколько исследований, в том числе одно, проведенное в Университете Рутгерса. Он также может защитить от развития ряда других ужасных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, Паркинсона и других.

Кофеин может стимулировать не только вашу энергию. Он также может стимулировать улучшенный рост волос. Кроме того, это полезно для глаз. Он не только предотвращает образование катаракты, но и снижает стойкость спазмов век.

Если вы один из тех, кто сверхчувствителен к кофеину, вы можете изучить альтернативы кофеину.

Кофеин поднимает настроение. В результате этого неудивительно, почему недавние исследования выявили связь между кофеином и снижением риска самоубийства и депрессии.

Вот как кофеин может улучшить вашу тренировку

Хотите дать себе преимущество в тренажерном зале над своим партнером по тренировкам? Не ищите ничего, кроме кофеина.Почему? Он может улучшить вашу тренировку разными способами, которые, возможно, даже не приходили вам в голову.

Он может повысить ваше кардио

Доказано, что кофеин ускоряет потерю жира, помогая тем самым выполнять кардио-тренировки и сжигая калории.

Как это работает?

По сути, кофеин побуждает ваше тело использовать жировые клетки в качестве источника энергии, а не гликоген.

Наряду с этим, он ускоряет метаболизм.Это эффект, который может длиться в течение всего дня, а не только во время тренировки. Кроме того, кофеин снижает аппетит, поэтому вы потребляете меньше калорий.

Повышает производительность и выносливость

Этот печально известный прилив энергии, который дает доза кофеина, поможет вам улучшить вашу производительность в тренажерном зале. Благодаря дополнительной энергии вы также, вероятно, сможете тренироваться в течение более длительных периодов времени, что в конечном итоге приведет к более быстрым результатам.

Он улучшает вашу концентрацию и внимание

Кофеин не только помогает организму, но и положительно влияет на разум. Повышая концентрацию и концентрацию внимания, вы сможете максимально эффективно использовать тренировки и работать более продуктивно.

Уменьшает мышечную боль

Вы знаете, как ужасно больно, когда вы делаете слишком много повторений?

Кофеин помогает.

Как?

Уменьшает тяжесть судорог. Другими словами, вы сможете делать больше, не чувствуя напряжения.

Это идеальная дозировка для достижения наилучших результатов

Есть один большой секрет использования в полной мере преимуществ для фитнеса от употребления кофеина в качестве добавки.

Что это?

Убедитесь, что вы используете его только в умеренных количествах. Эксперты говорят, что вам следует избегать употребления более 6 мг кофеина на килограмм веса тела в день.

Что делает креатин и факты о креатине

Большинство людей считают, что лучший креатин - это искусственная добавка.Правда в том, что это на самом деле встречающаяся в природе азотистая органическая кислота. Его можно найти у позвоночных, и он отвечает за снабжение нужным количеством энергии всех клеток вашего тела и, в частности, ваших мышц.

Когда дело доходит до лучшего времени для приема креатиновой добавки, никто не знает. Многие эксперты утверждают, что лучше принимать его перед тренировкой. Однако есть и другие профессионалы, которые говорят, что его следует использовать в качестве добавки после тренировки.Другие настаивают на том, что его следует принимать оба раза - перед тренировкой, а затем как часть протеинового коктейля после тренировки.

Существует много разных типов добавок креатина. Исследования показали, что лучшим вариантом для спортсменов является моногидрат креатина, но есть и другие эффективные препараты, такие как щелочной креатин. Следует отметить, что получить дозу лучшего креатина можно из мяса. С учетом сказанного, количество намного меньше, чем то, что вы получили бы от добавок.

Преимущества креатина

Если вы никогда не принимали креатин, вы можете быть удивлены, узнав, что он обладает рядом преимуществ.

Какие?

Список лучших креатиновых добавок длиннее, чем вы думаете.

Креатин может улучшить качество костей у пожилых мужчин. Если вы мужчина, принимающий креатиновую добавку до и после тренировки, и вы много тренируетесь с отягощениями, вы, вероятно, улучшите содержание минералов в костях и в результате увеличите общую плотность костей.

Креатин оказывает на ум ряд положительных эффектов. Было показано, что он улучшает концентрацию, память и внимание - так же, как кофеин.

Креатин - отличная добавка для тех, кто страдает симптомами, связанными с болезнью Паркинсона. Выполняя силовые тренировки в сочетании с приемом креатиновой добавки, люди, страдающие болезнью Паркинсона, увидят заметное улучшение с точки зрения повседневной активности и мышечной силы.

Было высказано предположение, что креатин может играть роль в снижении риска развития диабета.

Почему?

Повышает общую толерантность к глюкозе.

Вот как креатин может улучшить вашу тренировку

Хотите улучшить свои тренировки?

Если да, то стоит подумать о креатине. Почему? Креатин может улучшить вашу тренировку несколькими способами.

Он может обеспечить энергией для большей интенсивности тренировки

Как уже упоминалось, креатин позволяет вашему телу перерабатывать энергию.Это означает, что вы сможете увеличить интенсивность тренировки, не чувствуя усталости на полпути. Более высокая интенсивность тренировки также означает более быстрые результаты и увеличение мышечной массы.

Это может означать временное повышение мышечной силы

Это временное усиление позволит вам усилить эффект от силовых тренировок. В конечном итоге вы сможете поднимать больший вес. В конечном итоге это приведет к увеличению мышечной массы и более продуктивным занятиям в тренажерном зале.

Это может привести к уменьшению мышечной боли после тренировки

В конечном итоге это означает, что вы сможете тренироваться намного чаще. В результате вы также обязательно увидите лучшие результаты и гораздо быстрее.

Это идеальная дозировка для достижения наилучших результатов

Если вы никогда раньше не принимали креатин, для начала можно принимать от 5 до 25 граммов в день в течение одной недели. Идеальное количество зависит от вашего размера, веса и пола.

Оттуда вы должны принимать только 5-10 граммов в день. Если вы когда-либо не уверены в лучшей дозировке для достижения желаемых результатов, обязательно прочтите этикетку на упаковке добавки или поговорите со своим врачом, личным тренером или диетологом.

Как насчет одновременного использования креатина и кофеина?

Кофеин и креатин имеют много схожих эффектов, преимуществ и преимуществ. По отдельности, каждый из них повышает внимание и концентрацию, улучшает общую производительность и выносливость и, в конечном итоге, приводит к более быстрым и эффективным результатам.

Вопрос в том, что будет, если их использовать вместе?

Логичным ответом будет то, что они сработают как отличное комбо. Однако на протяжении многих лет было много споров о том, могут ли эффекты быть отрицательными, а не положительными для спортсмена, стремящегося максимизировать свое время, проведенное в тренажерном зале.

Согласно одному исследованию, когда кофеин и креатин смешиваются (даже если они не принимаются одновременно), кофеин может фактически противодействовать воздействию креатина с точки зрения развития мышечной массы.Из-за этого многие теперь избегают кофе и других лакомств, содержащих кофеин, таких как чума.

Однако с тех пор был проведен ряд других исследований этой комбинации. Многие из этих исследований подтвердили полную противоположность. Они обнаружили, что сочетание кофеина и креатина на самом деле может быть полезным.

По мнению ученых, проводивших эти исследования, можно получить максимальную пользу от обеих добавок, если и только если спортсмен пьет много воды.

Почему?

Кофеин имеет естественную тенденцию ускорять способность организма избавляться от воды, тогда как креатин должен удерживать воду, чтобы должным образом выполнять свою работу. В основном рекомендуется противодействовать воздействию кофеина, выпивая по крайней мере два дополнительных стакана воды в день.

Для обеспечения оптимальных результатов и поддержания положительного воздействия кофеина, в частности, на разум и тело, также рекомендуется употреблять его только вместе с вашей обычной добавкой креатина в те дни, когда максимальная производительность, выносливость и требуется фокус.Помните: чем больше вы употребляете кофеин, особенно если вы употребляете его ежедневно в относительно больших количествах, тем менее очевидными и полезными будут его эффекты.

Заключение

И кофеин, и креатин обладают рядом преимуществ. Если вы серьезно относитесь к тренировкам, возможно, вы захотите их рассмотреть. Вы даже можете принять их обоих в один день. Конечно, если вы все же принимаете их оба, обязательно пейте много воды.

Бьянка Делпорт

Креатин СЛОМАН. . И всему виной ваша предтренировка.

На данном этапе игры нам не нужно говорить вам, что креатин - замечательная добавка. Это одно из наиболее хорошо изученных соединений на рынке, оно безопасно, просто и дешево.

Но прямо сейчас состояние креатина беспорядок … и виноваты предтренировочные программы большого бренда .

TL; DR

  • Креатин отличный . Нет более легкого способа поправиться, чем принимать 3-5 г в день.
  • Но это постоянно, заниженная, в самых популярных предтренировочных добавках.
    • Это привело к слишком большому замешательству потребителей, многие из которых в конечном итоге не получают достаточно этой самой основной добавки.
  • Наше сообщение потребителям: массовый креатин безумно дешев. Убедитесь, что вы получаете достаточно по каждые дней.
  • Наше сообщение, чтобы дополнить бренды: делай это правильно или не делай этого вообще.

Это напыщенная речь, призванная просвещать и вдохновлять.

На этой странице обсуждаются те продукты, которые мы действительно используем и любим. Так что считайте это письмом суровой любви .

Чем хорош креатин

Если вы, , не в курсе , ниже приведены причины, почему это так невероятно, почему это так невероятно.

(Щелкните здесь, чтобы пропустить этот раздел, если вы уже знаете о креатине и хотите перейти к делу.)

  • Это одно из наиболее изученных соединений на рынке.

    Существуют сотни исследований [1] , документирующих его полезное использование практически в любом вообразимом фитнес-контексте, вникающие в каждый аспект того, как он работает на молекулярном уровне, и изучение того, как он взаимодействует с системами организма - даже те, которые совершенно не связаны с спортивные показатели. Очень немногие (если вообще есть) другие добавки на рынке могут претендовать на хоть сколько-нибудь объем академического внимания, которое получил креатин.

  • Это безопасно

    Кроме того, креатин имеет надежный профиль безопасности. Ни острые [2] , ни хронические [3] исследования не демонстрируют профиль побочных эффектов, который статистически значимо отличается от плацебо. Бывают случайные случаи расстройства желудочно-кишечного тракта, но даже эти примеры немногочисленны.

    • Это НЕ вызывает проблемы с почками

      Фактически, в одном исследовании даже был субъект с и одной почкой … и у него не было проблем! [12]

      И, несмотря на необоснованную волну критики креатина, , а не , представляет риск для здоровья почек у здоровых людей.

      На самом деле креатин превращается в креатинин, повышенный уровень которого часто используется в качестве биомаркера для здоровья почек. Это означает, что, хотя креатин не вызывает проблем с почками, он может привести к ложноположительным результатам из-за повышения уровня креатинина.

      Тем не менее, во многих случаях было доказано, что он безопасен при длительном употреблении, если у вас здоровые почки без каких-либо ранее существовавших заболеваний! [3,10,11] .Цитируемые здесь исследования изучали использование креатина от десяти месяцев до более чем пяти лет!

      Фактически, в одном исследовании был даже субъект с одной почкой , и они загружали ему 20 г креатина в день в течение 5 дней, а затем 5 г в день в течение следующих 30 дней, и у него не было проблем! [12]

      Излишне говорить, что многочисленные исследования, проведенные как на людях, так и на крысах, как больных, так и здоровых, уже давно разрешили вопрос о креатине почек. Все, что осталось, - это сказки старых жен.

  • … а это дешево

    Креатин

    тоже дешевый, невероятно дешевый. На нашей странице с лучшими предложениями добавок регулярно представлены массовые продукты в виде порошка креатина по цене 0,01 доллара за грамм и почти , всегда доступны по цене 0,015 доллара за грамм . При уровне менее 7 центов в день это делает креатин самой выгодной добавкой во всей отрасли.

    Черт, большая часть стоимости баночки креатина - это даже не сам креатин! Поместить креатин в транспортную тару, отправить его производителю, разлить по бутылкам и наклеить этикетку - это большая часть стоимости чистого креатинового продукта.

    На самом деле это часть проблемы, которую мы собираемся изучить - подробнее об этом позже.

Итак, что это за настоящая проблема с ?

Креатин работает, но доза перед тренировкой, вероятно, не соответствует

Но вы пришли сюда не для того, чтобы узнать, чем хорош креатин, вы это уже знали. Вы здесь, потому что мы сказали вам, что ваша креатиновая добавка не работает, так что давайте перейдем к главному событию.

Проблема с вашей креатиновой добавкой заключается в том, что она слишком часто занижена .

Мы упоминали о масштабах научных исследований креатина ранее и хотим указать на нечто общее, что есть у почти всех этих исследований, поэтому вот несколько выдержек из нескольких исследований:

Обратите внимание на тенденцию в этих успешных исследованиях:

  • «В течение 6 дней группа креатина (n = 12) принимала 5 г моногидрата креатина» [4]
  • «Девятнадцать пловцов в экспериментальной группе получали креатин моногидрат 5 г с оранжевым раствором 15 г два раза в день в течение 7 дней» [5]
  • «Субъекты были случайным образом распределены в одну из следующих групп: добавка креатина (5 граммов) во время тренировки PRE-SUPP или POST-SUPP. [6]
  • «Моногидрат креатина (от 10 г в день в течение 5 дней до 5 г в день в течение 5 дней)» [7]
  • «Группа Cre принимала 15 г / день CrM в течение 7 дней и 3 г / день в течение оставшихся 49 дней» [8]

Что общего у всех этих исследований? Значительное дозирование!

Мы говорим о 5 г / день для исследований без нагрузки или даже о 3 г / день после того, как вы начали с колоссальных 15 граммов в день.

Кроме того, давайте посмотрим, что самая уважаемая академическая группа в области спортивного питания, ISSN , может сказать о дозировке креатина в своей официальной позиции по добавкам креатина:

«Самый быстрый метод увеличения запасов креатина в мышцах - это потребление ~ 0,3 г / кг / день моногидрата креатина в течение как минимум 3 дней, а затем 3-5 г / день для поддержания повышенных запасов. Употребление меньшего количества моногидрата креатина (например,g., 2–3 г / день) увеличит запасы креатина в мышцах в течение 3–4 недель, однако эффективность этого метода приема добавок менее выражена ». [9]

–ISSN, Международное общество спортивного питания

Опять же, академический консенсус состоит в том, что вам нужно от 3 до 5 граммов в день .

А затем идут дебаты о загрузке…

Не потому, что молекула сломана (в значительной степени это не так), а потому, что рынок креатина сломался из-за недостаточной дозы перед тренировками и отсутствия обучения потребителей

Дополнительно они выступают за период загрузки.Теперь, период загрузки является предметом споров на протяжении многих лет, и многие люди указывают на то, что в этом нет необходимости и нет никакой заметной пользы, кроме как убедить вас покупать больше креатина.

. .. но креатин настолько дешев, что споры больше не важны

Поскольку креатин такой же дешевый, как и сейчас, стоит подумать о загрузке креатина, если вы только начинаете и хотите повторить успех вышеупомянутых исследований.

Прием 10-20 г в день в первую неделю обойдется вам всего в пару долларов.Он должен быстрее насыщать ваши запасы креатина и помочь вам быстрее добиться улучшения результатов.

Итак, что вам нравится в предтренировке?

Теперь, когда мы с этим разобрались, давайте посмотрим на содержание креатина в некоторых из самых продаваемых продуктов для приема перед тренировкой, представленных сегодня на рынке. Опять же, это не означает, что эти компании будут сильно критиковать или оскорбить эти компании, эти продукты очень хорошо продаются по определенной причине и, как правило, производятся хорошими людьми:

Примечание. Следующий список уже устарел, но продукты, обсуждаемые ниже, по-прежнему являются отличными примерами

  • Cellucor C4 Extreme и новый Cellucor C4 Formula

    Нам это нравится, но этот бестселлер, возможно, привел к большей путанице с креатином, чем любой другой продукт. Соответствующие темы форума цитируются ниже.

    1 г нитрата креатина (что составляет около 675 мг креатина ) на порцию. [13] Максимальная рекомендуемая доза составляет две порции, поэтому 1,35 грамма креатина на максимальную рекомендуемую порцию.

    Интересно, что версия C4 Sport, которая продается только в Wal-Mart, имеет допустимую дозу креатина, поэтому можно обоснованно утверждать, что клиенты Wal-Mart Cellucor на самом деле получат больше прибыли, чем их клиенты core при добавлении пищевых добавок. розничные продавцы по всему миру!

  • MusclePharm Нападение

    1 г нитрата креатина на порцию.Большинство людей не принимают больше 1 мерной ложки этого креатина, что оставляет всего 675 мг креатина на тренировку.

  • ProSupps Mr Hyde

    1 грамм креатина на мерную ложку, и в нем ошеломляющие 419 мг кофеина на мерную ложку, так что употребление более одной мерной ложки - не лучшая идея.

  • EVL Nutrition ENGN

    1,25 г на мерную ложку, максимальная доза 2 мерные ложки, 2,5 грамма креатина на максимальную порцию.Близко ... если ты справишься с таким уровнем стимуляторов!

  • Лабрада ПЭ-1

    Серьезно?

    Еще один полностью смешанный продукт, на этот раз 6,5 грамма на мерную ложку, с креатином и последним в суб-смеси из четырех ингредиентов, которая содержит 1 634 мг ингредиентов.

    Это означает, что согласно законам о маркировке, абсолютное максимальное количество креатина, которое может быть в порции PE-1, составляет всего 408 мг креатина - но, вероятно, это меньше!

Если сравнить эти дозы с дозами, которые использовались в клинических испытаниях, большинство из этих продуктов даже близко не стоят, и они представляют собой одни из самых продаваемых предтренировочных средств на рынке!

Что еще хуже, есть выходные, когда предтренировочные мероприятия обычно не проводятся.

Так почему, черт возьми, компании вообще утруждают себя включением неэффективных доз креатина в свои продукты, когда это невероятно дешево и невероятно полезно?

По кроличьей норе идем…

Что в этом такого? Просто добавь еще!

Многие потребители читали информативные статьи о креатине в журналах, блогах или сообщения на форумах и имеют или уровень качества знаний о том, сколько креатина вам нужно.

Это не те потребители, о которых мы беспокоимся - если вы находитесь на этой странице, скорее всего, вы один из них.Большинство из вас видят количество креатина в продуктах и ​​просто добавляют ложку дополнительного креатина в свой предтренировочный напиток, и все готово.

Это не начитанные потребители упускают из виду

Это суета для всех наивных потребителей обычных магазинов, подростков и новичков, которые плохо знакомы с добавками и упражнениями.

Эта группа людей думает «Ой, это написано на этикетке, это должен быть хороший ингредиент, и я готов к работе» . Они могут увидеть рекламу креатина и подумать : «О, я видел это на этикетке перед тренировкой, думаю, я уже покрыл свой креатин».

И в этом проблема. Пользователи, которые могли бы использовать его чаще всего , меньше , вероятно, купят отдельный креатин - он уже находится в их предтренировочной программе для массового рынка (довольно легко один из перечисленных выше) - и они не знают ничего лучше, и никто обучая их!

По сути, они отказываются от дешевых и легких доходов, потому что их убаюкивают ложным чувством безопасности.

Запутанные клиенты без уважительной причины

Не верите? Посетите любой форум для обсуждения дополнений, и вы убедитесь, насколько мы правы. [14,15,16,17,18]

Google предлагает аналогичную ситуацию:

Google Подскажите для , сколько креатина в (снято 22 января 2014 г.)

Google Suggest для количества креатина в (получено 22 января 2014 г. )

Недостаточная дозировка креатина или добавление его в патентованную смесь просто создает путаницу среди пользователей .

Выше, даже некоторые из тех, кто спрашивает выше, являются лифтерами среднего уровня, пытающимися понять, что происходит. Подумайте, сколько людей не интересовались, попасть на форум, или даже не понимали, они не получали хорошую дозу!

Последнее, что должна делать индустрия пищевых добавок, - это сбивать с толку своих новых и, надеюсь, в конечном итоге повторных клиентов, особенно когда это самый эффективный и один из самых дешевых ингредиентов на рынке!

Так почему это происходит?

Как мы уже говорили несколько раз, массовый креатин дешев, поэтому не похоже, что вам не хватает его из-за того, что производитель добавок хочет сэкономить 10 центов на креатин за таз.Но у нас есть объяснение того, что здесь играет:

  1. Дешевые концентраты и недвижимость

    Наши общие ощущения - менее 10 слов

    Креатин

    может быть дешевым, но в наши дни большинство предтренировочных программ представляют собой «концентрированные» небольшие порции продуктов, а в 5-граммовой ложке 3 г креатина - это слишком много для инвестиций.

    Это вполне обоснованный вопрос, но напрашивается вопрос о , зачем вообще включать креатин, если вы не собираетесь включать эффективную дозу?

  2. Маркетинговое признание

    Потому что все признают креатин , и продукты с ним, кажется, продаются лучше, чем продукты без него.

    Подростки, люди, занимающиеся спортом, и люди, которые обычно наивно относятся к добавкам, видят креатин на этикетке и думают: «О да, я слышал о креатине, замечательно, этот продукт включает его».

    Дело не в том, чтобы ввести эффективные дозы креатина, а в том, чтобы просто указать его на этикетке для распознавания. Не смотрите дальше, чем продукт Labrada PE-1 выше, чтобы увидеть это в действии.

  3. Возможности дополнительных продаж (креатиновые продукты)

    Компании хотят продавать вам еще один «креатиновый» продукт в дополнение к вашему предтренировочному продукту.Экономика рынка пищевых добавок меняется. Люди хотят покупать более дешевые предтренировочные продукты, поэтому на сегодняшнем рынке концентраты являются королем.

    Если вы посмотрите на случайную выборку продуктов, которые мы перечисляли ранее, вы легко найдете артикул с добавкой креатина в большинстве их продуктовых линеек (Cellucor Cor-Performance Creatine, MusclePharm Creatine). Компании знают, что если они могут убедить людей купить один продукт (их предтренировочный прием), то у этих людей гораздо больше шансов купить другие их продукты (креатин).

    К сожалению, объем продаж чего-то вроде Cor-Performance Creatine даже не находится на том же уровне, что и объем C4, поэтому этот дополнительный подход явно не достигает большинства потребителей.

    Если бы они четко указали на своих продуктах, что вам следует принимать дополнительный креатин, это не было бы проблемой. Но большинство из них этого не делают, оставляя неосведомленных покупателей в неведении относительно того факта, что они принимают недостаточно креатина!

    Итак, сколько людей получают только 1-1.5 г креатина на тренировку, если что?

    К сожалению, это случается слишком часто. Зачем нам больше нужны три продукта, чтобы получить разумную дозу?

  4. Дополнительные продажи (продажи платформы)

    И, наконец, есть компании, которые разделяют дозу креатина между многочисленными продуктами для перитренировок. По 1-2 грамма в продуктах до, во время и после тренировки.

    Если вы спросите их о том, сколько креатина содержится в их предтренировках, они просто порекомендуют вам другие свои продукты в надежде, что вы купите еще.

    Мы действительно не являемся большими поклонниками этой практики, компаниям не следует пытаться навязывать лояльность к бренду, заставляя вас покупать 2-3 продукта с полной формулой только для того, чтобы получить полную дозу креатина на семь центов.

И в этот момент вы можете увидеть, что креатин расщеплен .

Не потому, что молекула , сломана (в значительной степени это не так), а потому, что рынок креатина сломался из-за недостаточной дозы предтренировок, недостаточного образования потребителей и нового нежелания покупать отдельные продукты с креатином по такой низкой цене. как они есть.

Это не конец света, но это, безусловно, неубедительный способ ограничить успехи новичка. И эти достижения новичков - это то, что в первую очередь привлекло большинство из нас!

Так кто же все делает правильно?

Хорошо, мы изрядно пожаловались на людей, которые делают это неправильно, пора дать вам несколько рекомендаций по продуктам для предтренировочных тренировок, которые не боятся продавать вам продукт, содержащий полностью дозированного креатина .

  • NutraBio перед тренировкой

    Взгляните на ингредиенты NutraBio PRE Workout - v5! Вы даже можете получить двух хороших тренировок из этого пакета!

    NutraBio PRE Workout - Предложения и оповещения о снижении цен

    Получите оповещения о ценах

    Без спама и без мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

    Этикетка выше. Достаточно сказано!

  • МТС Столкновение

    Ни одна напыщенная речь не будет полной, если не найти способа привлечь Марка Лоблинера! Его любимая предтренировочная добавка Clash с самого начала содержала пять граммов креатина.

    Обратите внимание, что это с двумя ложками , что доводит уровень кофеина до разумных 250 мг. При двух мерных ложках на тренировку у вас останется 20 тренировок на ванну.

    Мы не разговаривали с Марком Аобу в этом сообщении в блоге, но мы вполне уверены, что у него есть мнение по этому поводу. Но действий говорят громче слов , и у класса есть полные 5 г креатина на порцию 250 мг кофеина.

    MTS Nutrition Clash - Предложения и оповещения о снижении цен

    Получите оповещения о ценах

    Без спама и мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

  • Золотой стандарт перед тренировкой Optimum Nutrition

    Совсем недавний прорыв в предтренировочную игру от ON, этот продукт содержит 3 грамма на мерную ложку, максимальная порция - 2 мерные ложки.Это означает, что вы получаете 3-6 граммов креатина за тренировку, в соответствии с тем, что вы хотите.

    Optimum Nutrition Gold Standard перед тренировкой - предложения и предупреждения о снижении цен

    Получать уведомления о ценах

    Без спама и мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

Хотите оставить концентрат с низкой дозой? Просто добавьте массовый креатин

Если вам нравится предварительная тренировка, которую вы уже принимаете, но в ней либо недостаточная доза креатина, либо она полностью отсутствует, вам повезло. Довольно много компаний продают большие контейнеры автономного креатина по очень доступным ценам.

Вот несколько примеров от надежных компаний:

  • Моногидрат креатина NutraBio

    Единственный продукт, который вы найдете в спортивном питании (на момент обновления этого поста в 2019 году), который действительно публикует сторонние лабораторные тесты!

    Опубликованы лабораторные тесты

    NutraBio Creatine Monohydrate!

    NutraBio Creatine Monohydrate - Предложения и оповещения о снижении цен

    Получить оповещения о ценах

    Без спама, без мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

  • Микронизированный креатин Optimum Nutrition

    ON - самый надежный источник товаров первой необходимости. Они немного дороже других, но большинству потребителей это нравится.

    Optimum Nutrition - одна из крупнейших компаний в отрасли, и, хотя их автономный креатин не так дешев, как некоторые другие, их практически никогда не бывает в наличии, им на 100% доверяют, и они доступны практически на всех веб-сайтах, посвященных добавкам.

    Optimum Nutrition Микронизированный моногидрат креатина - предложения и предупреждения о снижении цен

    Получить уведомление о ценах

    Без спама и мошенничества.

    Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения.Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

    Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

Если вы ждете, чтобы купить один из перечисленных выше продуктов в упаковке 1000 г, вы можете подписаться на оповещения о снижении цен и оказаться рядом с креатином на год за почти за 10 долларов.

Но даже по обычным ценам, если вы все равно покупаете предтренировочные, протеиновые и / или другие добавки каждый месяц, вам почти нечего терять, добавляя креатин в свою смесь добавок.

Сделай правильно, или…

Подводя итог нашим ощущениям, мы дошли до того момента, когда мы чувствуем, что компания должна либо делать это правильно (как продукты, перечисленные выше), либо не делать этого вообще.

В нашем списке 10 лучших предтренировочных добавок много хорошо дозированных. Есть десятки других, поэтому взгляните на свою ситуацию и спросите себя: «Получаю ли я как минимум 3 г в день? А что насчет выходных? "

Двойные стандарты отрасли

Последнее замечание.Мы считаем интересным, что почти не содержат предтренировочных насосных добавок, не содержащих стимуляторов, и содержат креатин. Эта категория становится все более популярной, и эти помповые продукты всегда ориентированы на рынок наращивания мышечной массы.

Так почему же нет креатина в продуктах без стимуляторов, которые повсеместно продаются для тех, кто на самом деле использовал ингредиент , в то время как так много концентратов, продаваемых для «всех» , получают креатин с низкой дозой?

Ответ на этот вопрос может быть причиной всей этой неразберихи.

Наше предположение таково: помимо упомянутых выше дополнительных продаж, это происходит из-за лени. Некоторые бренды лениво полагали, что вместо того, чтобы обучать среднего потребителя тому, почему они должны получать эффективные количества, «О, эти люди не собираются покупать массовый креатин, поэтому ~ 1 г лучше, чем ничего».

И хотя это может быть «правильно», но это не значит, что это правильно .

Короче говоря.

Если ничего другого, возможно, пора пойти купить дешевую ванну.На 15 долларов хватит на большую часть года, а креатин слишком хорош и слишком дешев, чтобы его хватило.

Выше среднего: Модуль 1

Раздел 6

ГРАММАТИКА И СЛОВАРЬ

PRESENT PERFECT SIMPLE (книга для студентов)


  • Используйте Present Simple, чтобы поговорить о действии или опыте в прошлом, когда время не важно

  • Используется для описания действия, которое началось в прошлом и продолжается в настоящем.

  • Используется для описания действия, которое произошло в прошлом, но имеет результат в настоящем.Вы можете использовать только, уже и еще Just: недавно Already: показывает, что что-то произошло раньше, чем ожидалось Тем не менее: показывает, что докладчик ожидал, что что-то произойдет раньше. он используется в конце отрицаний и вопроса

PRESENT PERFECT CONTINUOUS (книга для студентов)

Exercises

1. Полные предложения с использованием представленных совершенных простых или непрерывных форм глаголов в рамке, Возможно, вам придется использовать отрицательные или пассивные формы.(рабочая тетрадь, часть 6, грамматика, упражнение 2)

1. В течение многих лет туристов стекались в Европу, чтобы насладиться ее многочисленными достопримечательностями.

2.Теперь турагенты добавили новую и довольно неожиданную достопримечательность в список

3. За последние три года туристические компании привозили китайских туристов в Германию, чтобы испытать острые ощущения от вождения. на своих автобанах.

4. Туроператоры обнаружили , предлагающие Mercedes, Audi или BMW, способные преодолевать 240 километров в час, до отметок праздников

5.За последние несколько лет китайская экономика быстро расширилась , и в результате появилось много китайцев ....

6. Но эта новая форма туризма не оказалась настолько популярной среди местных жителей. .

7. Немецкие группы безопасности дорожного движения отрицательно отреагировали на приезд китайских скоростных туристов .

8. С тех пор, как они впервые начали прибывать три года назад, было , крупных аварий с участием спешащих туристов

2.напишите ответы, используя подсказки и соответствующие формы presente совершенного и непрерывного. Добавьте любые другие слова, которые необходимы. (рабочая тетрадь, часть 6, грамматика, упражнение 3)

1. Можем ли мы теперь вернуться к машине? нет / я / не платил / покупал / еще: нет, еще не оплатил покупки

2. Почему дети мокрые насквозь? они / плавают / озеро: потому что они плавали в озере

3. Вы уже пробовали этот новый французский ресторан? нет / никогда / иди / туда: нет, я там никогда не был

4.Майкл выглядит загорелым. да / Он / просто / возвращение / Майами-Бич: Да, Он только что вернулся с Майами-Бич

5. Почему у вас нет пудинга? Я / соблюдаю / строгую диету / последние два месяца: последние два месяца я соблюдаю строгую диету

6. Нужно ли кормить кошек? нет / я / уже / делаю / это: нет, я уже сделал это

7. Мария все еще работает над этим отчетом? да / Она / type / luchtime: да, Она печатает с luchtime

8. Вы хороший учитель и кажетесь очень опытным: да / преподаю / карате / более / десяти лет: да, я преподаю карате более десяти лет

9.Вы выглядите измученным. Я / мой / полы / весь день: я весь день мыл полы

10. Ты все еще хочешь пойти в теннисный клуб? no / I / not be / member / 2004: нет, я не был участником с 2004 г.

3. Завершите предложения, используя подсказки в скобках. используйте Present Perfect Simple, Present Perfect Continuous или Past Simple (учебник, блок 6, грамматика, упражнение 7)

1. (Вы / идете / накануне) в джунгли ?: Вы когда-нибудь были в джунглях?

2.(Вы / решаете) куда поехать в следующий отпуск ?: Вы решили, куда поехать в следующий отпуск?

3. (Вы / учитесь) как долго ________ английский язык ?: как долго Вы изучаете английский язык?

4. Что Вы хотите сделать сегодня, что (Вы / не делаете / еще): что Вы хотите сделать сегодня, чего еще не сделали?

5. Где ___ (Вы / делаете) во время вашего последнего отпуска? : куда Вы ездили на последний отпуск?

6. Сколько кофе ___ (Вы / выпили / уже) сегодня ?: сколько кофе Вы уже выпили сегодня?

7.______ (Вы / были / когда-либо) плохой укус насекомого ?: Были ли у вас плохие укусы насекомого?

8. Где __ (Вы / живете) жили последний год ?: где Вы жили последний год?

4. Напишите предложения с помощью подсказок. используйте прошедшее простое, настоящее совершенное простое или непрерывное. (тетрадь, блок 6, обзор и практика, упражнение 2)

1. Он / уже / позвонил мне / три раза сегодня: Он уже звонил мне сегодня три раза

2. Мы / едем / в Индию / три недель прошлым летом: прошлым летом мы ездили в Индию на три недели

3.Я / просто / вижу / действительно фантастический мюзикл: я только что посмотрел действительно фантастический мюзикл

4. Вы / слышите / новости / еще? Вы уже слышали новости?

5. Я / украшаю / гостиную / весь день: весь день украшаю гостиную

6. Я / знаю / мой лучший друг / начальная школа: Я знал своего лучшего друга в начальной школе

7 Вы / накануне / читаете / книги «Властелин колец» ?: Вы когда-нибудь читали книги «Властелин колец»?

8. Как долго / ты / учишься / английский? как долго вы изучали английский язык?

5.завершите текст о Боно, используя простое прошедшее время, современное совершенное и настоящее совершенное непрерывные формы глаголов в скобках (рабочая тетрадь, часть 6, обзор и практика, упражнение 2)

Боно был рок-звездой за последнее время 25 лет. Но недавно он стал известным совсем другим - своей благотворительной деятельностью. С 2004 года Боно возглавляет борьбу с бедностью в Африке, пытаясь помочь большему количеству людей понять ужасные проблемы этого континента - голод и болезни.вот уже несколько лет он регулярно появляется в телешоу и на международных мероприятиях, пытаясь привлечь внимание мировых СМИ к этой проблеме. Он провел встреч со многими мировыми лидерами, а в 2005 году помог организовать live8 концерты в Лондоне и по всему миру. Боно живет в Дублине, но большую часть времени проводит в путешествиях со своей группой U2. Боно считает, что его положение международной знаменитости дало ему уникальную возможность влиять на молодых людей.Он посетил Африку несколько раз, и этот опыт явно повлиял на его политические взгляды. В 2003 году Боно встретился с Нельсоном Манделой в кейптауне, а в июле 2005 года он поговорил с мировыми лидерами на конференции G8 в Шотландии, помогая повлиять на их решения по сокращению долга Африки. Критики иногда говорят, что Боно делал это только последние несколько лет, чтобы компенсировать снижение популярности своей группы. но с их самым низким CD в чартах это вряд ли может быть так.

ВОПРОСЫ (книга для студентов)

  • Прямые вопросы: это могут быть а) вопрос да / нет б) белый вопрос
  • Тематические вопросы: используется, когда вопросительное слово (Кто) относится к субъект предложений, в этом случае не использует вспомогательный глагол
  • Косвенные вопросы: используйте, когда хотите быть вежливым, общее выражение: можете ли вы сказать мне, мог бы спросить вас что, вы знаете или я бы хотел узнать, есть ли и есть ли

Упражнения

1.Исправьте ошибку в каждом вопросе.

1. Где Вы в настоящий момент проживаете? : Где ты сейчас живешь?

2. Он когда-либо раньше ходил в походы ?: Он когда-нибудь ходил раньше?

3. Кто, , подарил Тебе эти прекрасные цветы ?: Кто подарил Тебе эти прекрасные цветы?

4. Который час Вы будете завтра здесь? : во сколько завтра будешь здесь?

5. У вас скоро праздник ?: У вас скоро праздник? или скоро у вас будет праздник?

6.Когда эта компания была запущена ? когда началась эта компания?

2. Замените вопрос выше на косвенный, начиная с приведенных слов

1. Вы можете сказать мне , где находится ваша машина?

2. Вы знаете , когда у меня день рождения?

3. Могу я спросить , где моя мама?

4. Можете ли вы сказать мне , если вы поедете в Колумбию?

5. Вы знаете, ли она мне звонила?

6.Я хотел бы знать , как Мексика?

3. Сопоставьте вопросы и ответ. затем завершите вопросы одним словом.

1. Было ли у вас выходных в этом году? да, у меня праздник тиос год

2. Куда сделал поехал? Я уехал в Таиланд

3. Когда сделал ты поехал? Я был в прошлом январе

4. Как ты туда попал? Мы летели через Дубай

5. Вы летели самостоятельно? нет, я не ездил один

6. Кто пошел с тобой? Я пошла со своим парнем

7. Сколько длинных вы выбрали? Я три недели был

8. Какой был он как? Это было фантастически

9. Было ли дорого? Да, это было дорого

10. Ты снова поедешь? да, я собираюсь снова, вероятно,

4. Поместите слова в правильном порядке, чтобы получить вопросы

1. С кем она говорила ?: с кем она разговаривала?

2.Если я знаю, что это место? : Вы знаете, мое ли это место?

3. Сколько стоит это скажите, знаете? Подскажите сколько это стоит?

4. Машину где брали? Где они забрали машину?

5. Спросите у открытого, могу ли я окно ?: Могу я попросить вас открыть окно?

6. Как компьютер выключается ?: Как выключить компьютер?

7. Это правильный ответ ?: Это правильный ответ?

8.Как давно вы здесь работаете ?: как долго вы здесь работаете?

5. Перепишите прямой вопрос как косвенный. Начните с приведенных слов

1. какой у вас адрес электронной почты? Вы можете сказать мне, какой у вас адрес электронной почты?

2. Здесь живет Грэм Рэндалл? Могу я спросить, живет ли здесь Грэм Рэндалл?

3. Правильная ли это платформа для поезда на Брайтон? Вы знаете, правильная ли это платформа для поезда на Брайтон?

4.Какие места в самолете имеют наибольшее пространство для ног? Я хотел бы знать, на каких креслах в самолете больше всего места для ног

5. Доктор сейчас на месте? могу я спросить, доступен ли врач сейчас?

6. Где именно она живет? вы можете мне объяснить, где именно она живет?

7. Сколько стоят билеты? ты знаешь сколько стоят билеты?

8. Кто главный? не могли бы вы сказать мне, кто главный?

СРАВНЕНИЕ

1.Добавьте er и est к форме сравнительных и превосходных степеней:

  • один слог
  • два слога, оканчивающиеся на Y

Исключения:

1. прилагательные, оканчивающиеся на гласную, согласную, удваивающую согласную в конце перед добавлением er or est.

2. прилагательные, оканчивающиеся на E, добавляются R или ST

2.Добавляют большее или большее количество к сравнительной и превосходной степени:

  • использование до двух или более слогов

Исключение

1.Двухсложные прилагательные, оканчивающиеся на -Y, изменение Y, только затем я добавляю окончания-er or-est

3. также использую (not) как ...... для сравнения

4. нерегулярный прилагательные: хорошо / лучше / лучше

плохо / хуже / хуже

много / больше / больше

мало / меньше / меньше

далеко / дальше / дальше всего

Упражнения

1. завершите второе предложения, чтобы оно означало то же, что и первое. используйте от двух до четырех слов (включая слово, выделенное жирным шрифтом)

1.Я считаю, что изучать иностранные языки намного труднее, чем моя сестра:

много: Моя сестра изучает иностранные языки намного легче, чем я

2. Я бы предпочел жить в более сухом месте.

мокрый: Я бы предпочел жить в более влажном месте, чем это

3. Сейчас я немного более предприимчив, чем десять лет назад

немного: десять лет назад я был менее авантюрным, чем я Я сейчас

4. Дома моя жизнь была намного сложнее, чем за границей

намного: Моя жизнь за границей намного проще, чем дома

5.Не думаю, что я достаточно тщательно планировал свое время в отпуске

тщательно: Я думаю, что мне следовало планировать свое время в отпуске наиболее тщательно

6. Мой образ жизни в Канаде сейчас не лучше или хуже, чем был в Англия

as: Мой образ жизни здесь, в Канаде, не такой лучший или хуже, как в Англии

2. Выберите правильные альтернативы

1 . Мой чемодан на намного / больше на тяжелее вашего

2 . Таня получила худших / худших результатов по математике во всем классе

3. Экзамен был не таким сложным , чем / как я ожидал

4. Вы самый / более полезный человек i знаю

5. Y вам нужно говорить тихо / тихо намного громче, чем это

6. Люди гораздо более дружелюбны / дружелюбны здесь, в моей стране

7. Это a / немного дороже, чем

8.Какой актер на лучше / лучший : Брэд Питт или Леонардо ди Каприо

3. Завершите газетную статью, используя соответствующие сравнительные и превосходные формы слов в скобках. добавляйте любые слова, которые необходимы.

Абсолютное волнение

Благодаря новейшим технологическим разработкам, новые аттракционы на американских горках намного увлекательнее, чем когда-либо ранее. Но искатели острых ощущений, которые хотят покататься на американских горках, теперь разрываются между двумя аттракционами на монстрах на противоположных сторонах света. Самый большой - это Steel Dragon 2000 в Нагашима Спаленд, тематическом парке в Японии, примерно в 200 милях к западу от Токио. Поездка длится более полутора миль, длится четыре минуты и включает падение на 68 градусов. Иногда скорость превышает 95 миль в час. Этот мотоцикл стоимостью 55 миллионов является самым дорогим из когда-либо построенных. Главный конкурент Steel Dragon 2000 - это совершенно новый аттракцион Kingda Ka в парке приключений «шесть флагов», недалеко от Филадельфии, США. Его не такой длинный , как его японский конкурент, но недостаток в размере компенсируется скоростью и высотой.С гонщиками, едущими со скоростью до 128 миль в час (206 километров в час), это на быстрее, чем американских горок на земле. это также самых высоких , с максимальной высотой 456 футов (139 метров). но менее чем за одну минуту поездка на короче, чем четырехминутного опыта Стального дракона 2000.

4. Напишите шесть предложений о себе, используя сравнительную и превосходную степень. Четыре предложения должны быть верными, а два - ложными.

1. Хуан выше Луизы

2. Саймон самый красивый

3. Карлос умнее Фелипе

4. Виноград не так вкусен, как банан

5. Каролина самая быстрая из группа

6. Пабло - лучший в своем классе

Единица 7
ГРАММАТИКА И СЛОВАРЬ

СЧИТАЕМЫЙ И НЕСЧЕТНЫЙ

Счетный:

  • единственного числа

  • Перед исчисляемыми существительными вы можете использовать следующие слова: a / an, несколько, несколько, некоторые, любые, многие, много, много.

  • Немного используется, чтобы говорить о негативных идеях

  • A мало используется, чтобы говорить о более позитивных идеях

Бесчисленное количество:

Форма единственного числа глагола

  • перед бесчисленными существительными можно использовать следующие слова: little, a little, some, any, much, lot of, lot

  • Неисчислимые общие существительные: размещение, совет, поведение, хлеб , оборудование, еда, мебель, информация о здоровье, знания, багаж, исследования новостей, соль, спагетти, движение, путешествия, проблемы, вода, погода, работа

  • Little используется, чтобы говорить о негативных идеях

  • Маленький используется, чтобы говорить о более позитивных идеях

  • Существительные, которые могут быть исчисляемыми или исчисляемыми: курица, шоколад поздно, кофе, яйцо, стакан, волосы, утюг, бумага, комната, пространство, время, вино

    Упражнения

    1.Разделите слова в рамке на три группы: счетные, несчетные и те, которые могут быть и тем, и другим.

    ПОДСЧЕТНО: бургер, фрукты, торт, поездка, еда
    БЕСПЛАТНО: еда, диета, сахар, соль, хлеб, погода, багаж, путешествия, оборудование, советы, мебель, бизнес, информация, новости
    ОБА: кофе, курица, шоколад, бумага, утюг, волосы

    2. Завершите предложения правильным словом / фразой из коробки.

    1.Вы не съели много картошки фри

    2. У меня только немного сахара в моем кофе

    3. В центре города слишком пробок

    4. она дала мне кусочков бумаг с ее адресами

    5. Он дал мне несколько действительно хороших советов

    6. У меня есть много сумок для переноски. может ою мне помочь?

    7. Очень ленив Он тратит лотов времени, ничего не делая

    8.У меня будет только один ломтик тоста, пожалуйста

    9. На момент выхода из магазина было всего магазинов

    10. Я потратил много времени на работу с детьми

    3. Найдите ошибки в восьми предложениях и исправьте их

    1. Вы тратите много времени на упражнения ?: Вы тратите много из времени на упражнения?

    2. Давали ли вы в последнее время кому-нибудь хороший совет ?: давали ли вы в последнее время кому-нибудь хороший совет?

    3.Сколько сахара в вашем кофе ?: Сколько сахара в вашем кофе ?

    4. Когда в последний раз у Вас был кусок торта ?: когда в последний раз Вы ели кусок торта ?

    5. Как часто Вы смотрите новости по телевизору ?: Правильные предложения

    6. Сколько фруктов Вы обычно едите каждый день ?: сколько фруктов Вы обычно едите каждый день?

    7. Нравится ли вам очень жаркая погода ?: Любите ли вы очень жаркую погоду?

    8.Вы когда-нибудь использовали Интернет для получения информации? Правильные предложения

    9. Когда Вы последний раз отправлялись в интересное путешествие ?: когда Вы в последний раз ездили в интересное путешествие?

    10. Когда вы в последний раз покупали новую мебель ?: когда вы покупали новую мебель?

    4. Выберите правильный вариант

    1. Не могли бы вы дать мне / некоторую информацию о расписании поездов?

    2. У меня есть две большие части по багажа / багажа.

    3. Сколько / Сколько мебели у вас в гостиной?

    4. Новости - это / всегда такие удручающие

    5. Он проводил / какие-то исследования глобального потепления

    6. Когда я приехал

    , там было всего несколько / человек, несколько человек

    7. Я бы хотел или / кусок тоста с джемом и апельсиновым соком, пожалуйста,

    8. Могу я дать вам / какой-нибудь совет по поводу повторения экзамена?

    ПАССИВЫ

    Форма: глагол to be + причастие прошедшего времени

    • Вы можете использовать, чтобы говорить о действии, событиях и процессах, когда кто или что вызывает действие, неизвестно или неважно.
    • Также, чтобы поместить новую информацию или более длинные выражения в предложение позже.
    • Используйте пассив, когда объект активного предложения находится в центре внимания. Используйте by, чтобы сказать, кто совершил действие.
    • Вы можете использовать пассивное слово в любом времени и с модальными глаголами.

    Упражнения

    1. Заполните приведенные ниже пассивные предложения, используя правильные формы глаголов (в скобках)

    1. Машину чистят на данный момент (присутствует непрерывный пассив)

    2.Шлем штурмовика был найден случайно на второй распродаже хана (прошедший простой пассив)

    3. Картина была выставлена ​​на аукционе , когда я прибыл на аукцион (прошлый непрерывный пассив)

    4. Некоторые предметы были выставлены на продажу. купила на аукционах по абсурдно высокой цене (настоящий идеальный простой пассив)

    5. Это был кусок жевательной резинки, из которой выплюнула Бритни Спирс. (мимо совершенного простого пассивного)

    6. Смешно высокие цены будут платить за совершенно бесполезные предметы.(будущее простое пассивное с завещанием)

    7. Новый магазин будет открыт мэром . (будущее простое пассивное с переходом на)

    8. Кажется, что почти все можно купить . (модальные в пассивном)

    2. Перепишите каждое предложение, начинающееся с приведенных слов

    1. Врач дал Элисон новый рецепт: Алисон получил новый рецепт

    2. Вы не должны открывать подарить до дня рождения: нельзя открывать подарок до дня рождения

    3.Полиция расследует преступление: Преступление расследуется

    4. Открытие гостиницы планируется в ноябре: Гостиница откроется в ноябре

    5. Мы отвезем детей на праздник: Дети отвезут на вечеринку

    6. Мой дом видно с вершины холма. Мой дом можно увидеть с вершины холма

    7. Кто-то наблюдал за ними: за ними кто-то смотрел

    8. Они еще не выпустили тот DVD: этот DVD выпустили они

    9.Кто-то мог видеть грабителя: грабителя могли видеть

    10. Они ничего не взяли: ничего не было взято

    3. Заполните предложения ниже. Используйте соответствующие формы

    1. 450e был списан с вашей кредитной карты

    2. Защитное программное обеспечение 128 КБ используется для вашей безопасности

    3. Ваш маршрут отправляется по почте

    4. Ваши билеты № будут отправлены почтой первого класса.

    5. Ваш паспорт необходимо принести на регистрацию за час до вылета

    6. Дата и время вашего рейса не могут быть изменены

    7. Места могут быть предварительно забронированы на сайте веб-сайт

    8. Курение запрещено на любых рейсах GoAway

    9. Питание можно приобрести в самолете

    10. Трансфер из аэропорта включен в цену

    4.Завершите предложения, используя правильное время глагола d из поля в пассивной форме

    1. Услуга включена в счет , поэтому вам не нужно оставлять чаевые

    2. Мне доставили некоторые цветы вчера, но я не знаю кто они из

    3. Товары, которые вы заказали , будут отправлены в следующую пятницу

    4. Моя машина сломалась на прошлой неделе. в ремонте сейчас

    5. Не используйте лекарство, если пакет уже открыт

    6.Маловероятно, что грабителей поймают

    7. Меня раздражало, что с нас взяли за бутылку вина, которой у нас не было

    8. Ее уволили после того, как она была нанята этой компанией на более пятнадцати лет

    СДЕЛАТЬ / ПОЛУЧИТЬ ЧТО-ТО СДЕЛАНО

    форма: иметь / получить + объект + прошлый фрагмент

    • использовать, чтобы поговорить о том, чтобы что-то сделать кто-то другой
    • использовать, чтобы поговорить о вещах, которые случиться с нами или описать опыт
    • получить также означает закончить что-то делать

    Упражнения

    1.завершите картину, используя формы «сделать что-то». Используйте глаголы в поле A и слова / фразы из поля B

    1. Миссис Олдерсон сделала прическу каждый месяц

    2. Дэниел мыл машину раз в неделю

    3. У Smiths есть свои регистрацию каждые пять лет

    4. Здесь Лиз проверяет глаза раз в шесть месяцев

    5. Мистеру Гранту проверяют артериальное давление , когда он идет в клинику

    6.у нас обслуживаем болир до начала зимы

    2. перепишем предложения, используя слова в скобках

    1. Кто-то оставил сумку, (получил): сумка осталась позади

    2. Сумка осталась позади. горничная стирает одежду Линды. (имеет): Горничная Линды просит ее стирать одежду

    3. Они пересылают мне мою почту. (I): у меня мой пост перенаправлен на

    4. Будет ли кто-нибудь постричь вас на этой неделе? (get): на этой неделе ты подстрижешься?

    5.Как часто они моют ваши окна? (вы): как часто вы моете окна?

    6. Я должен закончить домашнее задание к шести часам (готово): Я должен сделать домашнее задание к шести часам

    3. Завершить каждое предложение одним словом

    1. У меня был центральный отопление проверили в прошлом месяце, так что теперь все должно быть в порядке

    2. Она так и не получила свою новую кредитную карту - она, должно быть, потерялась в почте

    3. Мне жаль, что пролила вино на вашу куртку.Я его почищу для вас

    4. Скажите боссу, что Джейми завершит отчет к четырем часам

    5. Вы отремонтировали сломанный стул?

    6. Его арестовала местная полиция.

    7. Делаете ли вы ксерокопирование на месте?

    Сколько времени требуется новому лекарству для прохождения клинических испытаний

    На этой странице рассказывается о вещах, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется новому лекарству для прохождения клинических испытаний. Есть информация о

    Тестирование и лицензирование наркотиков
    Факторы, влияющие на продолжительность испытаний

    Тестирование на наркотики и лицензирование

    Все новые лекарства и методы лечения должны быть тщательно протестированы, прежде чем они будут лицензированы и доступны для пациентов.

    Новое лекарство впервые проходит лабораторные исследования. Если это выглядит многообещающим, его внимательно изучают на людях. Если испытания покажут, что он работает хорошо и не вызывает слишком много побочных эффектов, он может быть лицензирован. Вы можете услышать, как этот процесс называется «от скамьи к постели».

    Типичного времени, необходимого для тестирования и утверждения препарата, нет. Для завершения всех трех этапов клинических испытаний до этапа лицензирования может потребоваться от 10 до 15 лет или более. Но на этот раз промежуток времени сильно разнится.

    Существует множество факторов, влияющих на то, сколько времени требуется для получения лицензии на лекарство.

    Факторы, влияющие на продолжительность испытаний

    Тип рака

    Клинические испытания более редких видов рака часто занимают больше времени, потому что в них участвует меньше пациентов. Группам исследователей из нескольких разных стран может потребоваться сотрудничество, чтобы набрать достаточно пациентов. Это может означать, что на организацию и настройку пробной версии уйдет больше времени. Но международные испытания часто позволяют быстрее набирать людей, и поэтому в долгосрочной перспективе они, вероятно, будут быстрее.

    Исследователи, проводящие клинические испытания более распространенных видов рака, обычно могут найти достаточное количество людей, чтобы принять в них участие.

    Вид обращения

    Испытания, в которых используются новые методы лечения, такие как, например, новый способ проведения лучевой терапии, могут занять больше времени для подготовки и проведения. Это связано с тем, что исследовательским группам требуется специальное оборудование и дополнительная подготовка. Эти испытания могут проводиться только в небольшом количестве больниц по сравнению с испытаниями, в которых используются стандартные способы лечения.

    Продолжительность лечения также может повлиять на результаты. Скорее всего, будет быстрее получить результаты для испытания однократной дозы или короткого курса лечения по сравнению с лечением, которое длится в течение месяцев или даже лет.

    Тип испытания

    В некоторых исследованиях изучаются методы лечения рака или способы его выявления. Скрининг - это тестирование на рак у людей, у которых нет никаких признаков или симптомов. У людей, участвующих в этих испытаниях, не диагностировали рак.Исследовательская группа часто хочет следить за ними в течение многих лет, чтобы увидеть, у кого развивается рак, а у кого нет. Затем они будут сравнивать различные экспериментальные группы, чтобы увидеть, может ли конкретное лечение помочь предотвратить рак. Или поможет ли тест диагностировать его на ранней стадии.

    Эти испытания часто требуют много времени для получения результатов по сравнению с испытаниями лечения. Могут потребоваться годы, чтобы увидеть четкую разницу в количестве людей в разных группах, у которых развивается рак.

    Необходимое количество пациентов

    Специалисты по статистике

    анализируют то, что группа исследователей хочет выяснить, и план исследования, а затем определяют, сколько пациентов необходимо.Если в нем участвует недостаточно пациентов, результаты могут быть ненадежными.

    Количество людей, которые им понадобятся для получения надежных результатов, будет зависеть от количества терапевтических групп и того, что именно хочет выяснить исследовательская группа.

    Период наблюдения

    Исследовательские группы изучают, насколько хорошо люди чувствуют себя в течение некоторого времени после прохождения лечения в рамках исследования. Это необходимо для того, чтобы увидеть, насколько хорошо лечение действует в течение более длительного периода времени, и узнать больше о долгосрочных побочных эффектах.

    Период наблюдения может составлять от нескольких месяцев до более 10 лет, в зависимости от типа лечения и группы пациентов. Или, может быть, дольше для пробного изучения скрининга или профилактики.

    Проблемы с новым лечением

    Могут возникнуть проблемы с новыми лекарствами или методами лечения, о которых исследователи не знают, пока не проведут испытания. Могут возникнуть неожиданные побочные эффекты или реакции на лечение. Или могут возникнуть трудности с назначением лечения пациентам.

    Проблемы с новым лечением могут означать, что испытание займет больше времени.

    Связанная информация

    Найти клиническое исследование

    Результаты клинических исследований

    Понимание статистики в исследованиях рака

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *