Сколько калорий сжигается за час бега — Рамблер/женский
Бег – один из лучших видов спорта для борьбы с лишним весом. Регулярные и интенсивные занятия помогают сжечь жировые отложения и укрепить здоровье. Но для составления результативной программы тренировок необходимо знать, в каком количестве сжигаются за час бега калории.
Энергозатраты во время пробежки
Объем потраченных калорий за 1 час бега зависит от трех факторов:
интенсивности;
качества дороги;
техники выполнения.
Новичкам не рекомендуется бегать дольше 15-20 минут, пока они не наработают выносливость.
Резкий переход к часовым тренировкам негативно отразится на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Формула для вычисления энергии, потраченной за определенный промежуток времени, отсутствует, поскольку организм тратит ресурсы неравномерно. Поэтому калории, сожженные за час бега, варьируются от 500 до 800. Интенсивная пробежка по пересеченной местности обеспечит лучший результат, но подойдет только опытным спортсменам.
Программа тренировок
Чтобы научиться бегать в течение часа, потребуется регулярно повышать нагрузку. Наработать выносливость и избавиться от лишнего веса поможет следующая программа тренировок:
1-я неделя. 2-3 пробежки продолжительностью 20-25 минут. Бег необходимо чередовать с быстрым шагом с 5-минутным интервалом.
2-я неделя. 3-4 пробежки продолжительностью 30-35 минут. Тренировка состоит из интервалов (10 минут – бег, 5 минут – быстрая ходьба).
3-я неделя. 5-6 пробежек по 40-45 минут. Бег делится на 15-минутные интервалы с 5-минутными переходами на быстрый шаг.
4-я неделя. Ежедневные тренировки длительностью 1 час. Во время пробежки допускается 1-2 перерыва на отдых в виде быстрого шага в течение 3-5 минут.
Блок похожие статьи
Перед тренировкой обязательно выполняется разминка для подготовки суставов и мышц к нагрузке. После наработки выносливости регулярный бег в течение часа позволит сжигать 0,5-1 кг веса каждую неделю. Снижение массы тела на 5-6 кг за месяц регулярных тренировок – наилучший результат, не представляющий опасности для организма. Слишком резкое снижение веса может повлечь проблемы со здоровьем. Также, чтобы избежать негативных последствий, нельзя есть позже, чем за 1,5 часа до пробежки.
Другие материалы по теме:
Лучшие часы с GPS для бега 2019 года
Легкоатлетический бег: виды дорожек и разряды
Бег для похудения: сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес
Сколько калорий сжигается при беге?
Сколько калорий сжигается при беге?
18.09.2020 16:30 352 0
Во многих странах утренние пробежки давно стали модным трендом. Успешный человек не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Хотим рассказать о том, как бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!
Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:
бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час; бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час; бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час; просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час; бег на месте – 804 ккал/час; бег в гору – 915 ккал/час; бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.
Устраивайте пробежки утром натощак. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения. Бегайте не менее 30-50 минут.
Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе– это природный жиросжигатель.
Но не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.Сколько калорий сжигает батут
Проблему лишнего веса каждый лишает, исходя из личных предпочтений. Для кого-то в приоритете различные фармакологические и биологически активные средства (биологически активные добавки, чаи для похудения, волшебные отвары), кто-то доверяет инновационным средствам вроде чудо-поясов с электромагнитными волнами. Те, кто «не ищут лёгких путей», делают вполне оправданный упор на интенсивные тренировки в тренажёрном зале. Или приобретают беговые дорожки, эллипсоиды и другие спортивные агрегаты в спортивном дискаунтере «Мир спорта» на условиях беспрецедентной выгоды.
Но есть и те, для кого и первый, и второй, и третий вариант кажутся скучными или неприемлемыми. А есть ли вариант весёлый? Да! Прыжки на батуте эффективно уничтожают калории. Именно поэтому, когда вы заходите на сайт интернет-дискаунтера «Мир Спорта», не стоит рассматривать представленные на нашей странице батуты исключительно как детское развлечение, с помощью которого ребятня может прекрасно провести время, пока взрослые жарят шашлыки.
Нет! Пожарившие шашлыки взрослые, узнав сколько калорий сжигается в процессе прыжков на батуте за час, могут принести своему здоровью немало пользы. Только ли избавиться от лишних килограммов, расщепив и «бросив в топку» приобретённые за день жиры?
Эксперты, с которыми мы ведём непрерывные консультации по вопросу использования предлагаемых нами устройств и спортивных систем, единодушно свидетельствуют о том, что батут — приспособление, приносящее немало пользы. И не только в части сжигания калорий. Впрочем, обо всём по порядку.
Полезность батута
«Сколько калорий сжигает у вас в организме батут?». Этот вопрос, действительно, не является таким уж приоритетным, если принять во внимание другой профит, который получают пользователи этого тренажёра. Да-да. Батут — это спортивный тренажёр. Как оказалось, спортивный агрегат помогает нам справляться с вредными веществами, которые неизбежно накапливаются в организме.
Как оказалось джампинг (именно так называется прыжковый спорт в системе координат современного мира) активизирует работу лимфатической системы значительно лучше, чем бег на дорожке или пересечённой местности, занятия на эллипсоиде и другие виды спорта.
Именно прыжки ускоряют ток лимфы. И не в 2-3 раза, как ошибочно написано на страницах некоторых информационных ресурсов. А в 10-15 раз. К чему это приводит на практике?
Задумайтесь: оказываясь на пороге очередного осенне-зимнего периода, мы обнаруживаем себя беспомощными перед вирусами, инфекциями, простудами. Закаливаться поздно. А попытки сделать себе прививку от гриппа редко приводят к позитивному результату, потому что, как правило, делаются поздновато. Почему бы не разогнать движение лимфоцитов? Конечно же, прыжки на батуте ликвидируют калории. Но при этом такого рода упражнения ускоряют ток лимфоцитов у детей и взрослых. Это укрепляет иммунитет.
Итак, готовясь узнать, сколько именно калорий сжигается на батуте, мы вдруг подтвердили полезность этого агрегата в борьбе с микробами. А чего можно достичь ещё, просто прыгая на нём? Эндорфин. Это гормон, который позволяет нам избежать плохого настроения.
Спорт — вообще замечательная штука, которая даёт человеку уникальную возможность забыть о депрессиях. Но именно прыжковый спорт (джампинг) продуцирует эндорфин, который называют гормоном радости. Если вы подвержены хандре, почему бы не отменить антидепрессанты? Прыжки на батуте заменят их с лихвой, являясь источником чистой и живой радости. Итак, депрессия отменяется. Хорошее настроение становится привычным. Любопытно. А что полезного ещё?
Сколько калорий ни сжигается на батуте, а польза помимо этого фактора весьма значительная. Заключается она в том, что джампинг самым активным образом влияет на щитовидную железу. Как? Стабилизируя её работу. Если для вас «щитовидка» — пустой звук, то знайте, что именно этот орган оказывает самое прямое воздействие на энергетический обмен, а, следовательно, – на то, как проходят процессы снижения и набора веса в вашем организме.
Щитовидная железа – это ваша работоспособность. Если она неправильно функционирует, это приводит к утомляемости, подкрадывающейся апатии. Если вы чувствуете, что вам труднее и труднее сосредотачиваться, то вполне возможно – нарушена работа этой железы. Тахикардия и тремор? Есть возможность, что нарушена работа щитовидки. Батут поможет куда лучше, чем убийственная фармакологическая терапия.
Очень важно понимать, что и взрослым, и детям нужно укреплять костную систему, непрерывно работать над укреплением сухожилий и нервов. Конечно же, взрослые смотрят на эти строки скептически. Дескать, попробуй заставь себя или, тем более, ребёнка, делать подобное. Но, если вы не хотите бояться каждого падения, и не желаете, чтобы в гололёд ребёнок боялся упасть и оказаться в гипсе, стоит просто завлечь его прыгать на батуте. Хотя он будет и без вашей агитации очень этому рад.
Важно! Батут — это отличная профилактика остеопороза, а также некоторых форм коварного артрита. И тут мы почти вплотную подошли к главному вопросу –сколько именно калорий сжигается на батуте?
Но главный ли он? Судя по количеству полезных моментов, в общем-то, нет. Ведь батут полезен не только детям и людям зрелого возраста, но и тем, кто приближается к возрасту мудрости, но не хочет стареть. Джампинг — это уникальный метод борьбы со старостью.
Никакого мистицизма! Просто клетки организма именно во время прыжков отлично обогащаются кислородом. Тормозятся процессы старения, предотвращается дегенерация мышечных тканей и костей.
Польза от батута огромна, ну а теперь расскажем, о чём собирались.
Сколько можно сжечь калорий за час?
И вот в этой главе тех, кто желает похудеть, ждёт, пожалуй, самый большой сюрприз. Большинство опрошенных нами респондентов считают, что прыжки на батуте — детское, несколько легкомысленное занятие, чистой воды «развлекаловка». А ведь это вовсе не так.
За 1 час прыжков на батуте уходит на 60% больше калорий, чем за 1 час интенсивного бега в «зелёной зоне» кардиотренажёра!
Это научно доказанный факт. Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте за 15 минут? 70 ккал! Но эту цифру можно увеличить. Как? За счёт чего? За счёт повышения интенсивности упражнений, комбинаторики элементов.
А каков максимальный коэффициент увеличения показателя в 70 ккал? Старательный подход к выполнению упражнений, максимальная интенсивность позволяет за 15 минут терять до 210 ккал.
Упражнения на батуте для сжигания калорий
Прыгать на батуте следует с умом. Лучше всего для начала овладеть базовой техникой. Узнав, сколько калорий сжигает высокоэффективный батут, приступайте к тренингу.
Помните, что ступни ваших ног должны постоянно находиться вместе – за исключением тех моментов, когда выполняется прыжок, в ходе которого ноги разводятся в стороны. Носки ног в момент прыжка должны быть оттянуты.
Никакие реагенты, которыми посыпают дороги, не исключат вероятность падения в гололёд. Не лучше ли подготовиться к нему заранее? Учитесь группировать корпус тела. Это очень важно и для детей, и для взрослых. Прекрасно подготавливают такого рода неприятным неожиданностям прыжки в высоту, в ходе выполнения которых вы пытаетесь максимально приблизить к груди бёдра. Руки при этом прижимайте к телу. Помните, что даже это простейшее упражнение даёт вам возможность развить вестибулярный аппарат.
Укачивает в транспорте? Вас? Ваших детей? Не нужно ничего, кроме батута, который является одним из спортивных тренажёров в отрядах астронавтов США.
Сколько калорий сжигается на батуте за один час? Ответ на этот вопрос зависит во многом от того, какие упражнения выполняются, но перед тем, как начать проводить специальный комплекс упражнений, разомнитесь. Вращательные движения руками и ногами, проработка суставов, несколько приседаний, отжимания (по мере сил).
После этого можно забираться на батут. Начинайте с низких прыжков. Подпрыгивания не должны быть высокими, всего 10-20 см, но при этом дистанция между ступнями должна быть достаточной – до полуметра. Такое упражнение выполняется на протяжении первых 1-3 минут.
Затем переходите к высоким прыжкам. Высота подскока увеличивается до полуметра. Прыгаете вверх? Ступни держите вместе. Приземляясь, резко раздвигайте ноги в стороны. На полуметровую ширину.
Любите пробежки? Бегайте прямо на батуте! Это называется «джоггинг». Колени повыше. Это максимизирует расход калорий. А если вы хотите выйти на пик их утраты – гантели в руки и вперёд (но, разумеется, в границах батута).
Хороши прыжки с широко расставленными ногами. Выполняйте данный элемент, разводя их на длину 60-70 см в момент приземления, а, взмывая вверх, снова держите ступни вместе.
Как избежать травмы на батутах?
Это второй, а точнее – первый по значимости вопрос, который даже предваряет ключевой, поставленный нами во главу угла (сколько калорий тратится на батуте?).
Травмы, получаемые людьми, занимающимися на батуте и нарушающими правила техники безопасности, вполне сопоставимы с травмами, получаемыми при выполнении прыжков с парашютом. Речь не только о сломанных конечностях, но и о компрессионных переломах позвоночника, ставящих под вопрос не только дальнейшие занятия спортом, но и саму возможность ходить.
Не будьте беспечны и опрометчивы. Не пытайтесь с колёс выполнить те упражнения, которые демонстрируют в сети «Интернет» настоящие мастера батутного спорта — джамперы, крутящие сальто в воздухе и благополучно приземляющиеся на ноги. За спиной у этих людей годы напряжённых тренировок. А у вас?
Хорошо подстрахует от беды детей и взрослых батут с ограждением. Он куда безопаснее, чем батут без ограждения, а для подрастающих джамперов и вовсе бывает не заменим.
Помните! Правильный подход позволяет вам избежать тех травм, которые бегуны зарабатывают, бегая по пересечённой местности, уродуя суставы, колени и даже нанося ущерб позвоночнику. Ну, а тренировка с нарушением правил техники безопасности может быть практически фатальной.
Избежать травмы на батуте поможет тренер, который не просто подстрахует от неоправданного риска, но и укажет на ваши ошибки, а также поможет с корректировкой представленной нами программы выполнения прыжков на батуте с учётом ваших индивидуальных особенностей и целей.
Подведём итог
Если речь идёт о правильной эксплуатации, батут может не просто принести пользу, а стать настоящей путеводной звездой для тех, кто хочет оздоровить свой организм. Он также позволит забыть про укачивание в транспорте, головокружения, падения, которые приводят к переломам. Научиться группироваться, стать стройным, избавиться от депрессий, не прибегая к медикаментозной помощи – всё это поможет сделать батут. Так что же? Пойдём, попрыгаем?
Нет. Для начала заглянем к врачу. Повторимся: стоит на старте исключить неприятные последствия занятий на батуте, которые могут наступить, если избежать предваряющего тренинг откровенного разговора с доктором «по душам».
Обязательно задайте прямой вопрос о том, не повредит ли вам джампинг в случае, если у вас гипертония или порок сердца. С осторожностью подойдите к прыжкам, если страдаете от астмы. У вас тромбофлебит? Вы боретесь с онкологическим заболеванием? Прихватывает стенокардия? Есть сахарный диабет? В прошлом были перенесены травмы? Это поводы обсудить вашу спортивную жизнь с врачом.
Если добро получено, мы искренне рады за вас и готовы предложить вам батуты на любой вкус и кошелёк в интернет-дискаунтере «Мир Спорта». Искренне желаем вам позитивных эмоций и хорошего настроения, которое дарит джампинг.
Ваш Мир Спорта.
Если у вас нет времени, то вот 36 классных способов сжечь максимальное количество калорий за 1 час
Какой лучший способ сжечь самое большое количество калорий?
Конечно, многое зависит от режима тренировок и от организма, потому что все индивидуально. Нужно понять, что вам нравится и какие именно упражнения для вас наиболее эффективны.
Но если вы не всегда располагаете достаточным количеством времени, то стоит выяснить, как много энергии уходит на определенное упражнение за то минимальное количество времени, что у вас есть. Другими словами, сколько калорий сжигается за один час. По этому показателю можно определить, насколько эффективно то или иное упражнение.
Клиника Мейо, один из крупнейших частных медицинских центров мира, основываясь на исследованиях, опубликованных Национальным институтом здравоохранения США, перечислила 36 форм и видов тренировок в зависимости от их действия. Мы приводим их в порядке увеличения расхода количества калорий за один час для человека весом 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа фигуры, пола, возраста и других факторов.
36. Хатха-йога — 228 калорий в час.
35. Неспешная прогулка — 255 калорий в час.
34. Боулинг — 273 калории в час.
33. Бальные танцы — 273 калории в час.
32. Занятия тайчи (китайское боевое искусство) — 273 калории в час.
31. Гребля на каноэ — 319 калорий в час.
30. Медленная езда на велосипеде — 364 калории в час.
29. Волейбол — 364 калории в час.
28. Силовая йога — 364 калории в час.
27. Гольф (носить сумку с клюшками нужно самому) — 391 калория в час.
26. Горные лыжи — 391 калория в час.
25. Быстрая ходьба — 391 калория в час.
24. Низкоударная аэробика — 455 калорий в час.
23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 калорий в час.
22. Силовые упражнения — 455 калорий в час.
21. Бейсбол — 455 калорий в час.
20. Водная аэробика — 501 калория в час.
19. Плавание в бассейне по дорожкам (не слишком усердно или средне) — 528 калорий в час.
18. Пешеходный туризм — 546 калорий в час.
17. Занятия на тренажере — 546 калорий в час.
16. Водные лыжи — 546 калорий в час.
15. Бег на лыжах по ровной местности — 619 калорий в час.
14. Поход или бэкпэкинг — 637 калорий в час.
13. Катание на коньках — 637 калорий в час.
12. Рэкетбол — 637 калорий в час.
11. Аэробика с высоким уровнем нагрузки — 664 калории в час.
10. Катание на роликах — 683 калории в час.
9. Баскетбол — 728 калорий в час.
8. Флаг-футбол (разновидность американского футбола) — 728 калорий в час.
7. Теннис (одиночный) — 728 калорий в час.
6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 калорий в час.
5. Бег по лестнице — 819 калорий в час.
4. Активное плавание — 892 калории в час.
3. Тхэквондо — 937 калорий в час.
2. Прыжки через скакалку — 1074 калории в час.
1. Бег со скоростью 12–13 км/ч — 1074 калории в час.
Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными. И еще — даже если какое-то упражнение сжигает калории быстрее, чем другое, это не обязательно означает, что для вас это единственный выбор. Главное, чтобы вам оно нравилось, чтобы вы готовы были его повторять на регулярной основе.
Смотрите также: Как выглядел фитнес начала ХХ века,
Обладательница идеальной попы раскрывает свои секреты в Instagram,
«Не ленись, на зарядку становись!» Как в Китае фитнес стал частью культуры
Источник
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Почему обычные приседания эффективнее кардио?
В своей прошлой статье я уже рассказывал о том, что самый простой способ похудеть это начать каждый день приседать.
Для этого вам не нужна не штанга, не дополнительные веса, достаточно вес собственного тела.
Выполняя в день по 100-150 приседаний, вы будете сжигать примерно столько же калорий, сколько вы потратили бы за 1 — 1.5 часа на беговой дорожке.
При этом тратить на приседания вы будете гораздо меньше, примерно 10-15 минут.
Если вам кажется что для вас (100) приседаний это слишком много, то это не так. Вам не нужно все эти (100) приседаний пытаться выполнить за один раз.
Разбейте это количество на 10 — 20 подходов и выполняйте по 1 подходу каждые 40 — 60 минут.
А если вам трудно выполнять сразу же 10 приседаний, то вы можете выполнять всего 5 приседаний, но уже каждые 30-40 минут.
Не нужно пытаться все эти 100 приседаний выполнять сразу же за 1 раз. Эти 100 приседаний вам нужно будет выполнить в течения дня.
Это значит что вы можете разделить все эти 100 приседаний скажем на 10 -12 часов и выполнять каждый час всего лишь по 5-10 приседаний.
Многим это показалось нелепым и породило много споров и дискуссий на эту тему.
Кто-то писал, что это полный бред, но так ли это, давайте в этом разберёмся. Давайте мы с вами посчитаем, сколько вы будете сжигать калорий при беге и при тех же приседаниях.
Лёгкий бег 8 км/час в течения 1 мин. = 8-9 ккал. За 60 мин. бега расходуется в среднем примерно 480 ккал (60 х 8=480 ккал/час).
Причём это не беговая дорожка, а именно бег на улице. На беговой дорожке этот показатель будет в 1.5 -2 раза ниже, это значит, что за 1 час вы потратите что-то около 240-360 ккал.
Приседания 1 мин. = 20-25 ккал.
За 1 минуту можно выполнить как 50-60 приседаний, так и всего 5-10 приседаний в зависимости от темпа выполнения.
Хотя и в том и в другом случае, вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий.
И я объясню почему! Кстати, если вы не знаете как вообще сжигается жир, загляните в эту статью…
Помимо количества проделанной работы мы берём в расчёт также ещё и работу под нагрузкой (время), о котором, увы, многие почему-то забывают.
Выполняя 10 мин. приседаний (1 мин. = 10 приседаний), вы будете сжигать порядка 200-250 ккал. Если же выбрать темп чуть ниже, скажем всего 5 приседаний в 1 минуту. Тогда уже будет 20 минут под нагрузкой, а это уже будет около 400 — 500 ккал.
Спросите, как это вообще возможно? Уверяю, это возможно…
Но, для этого, мы каждое приседание делаем очень плавно и медленно, где весь акцент будет направлен на статическую нагрузку.
Конечно если вы просто сделаете 5 быстрых приседаний, то это не в какое сравнение не пойдёт, если же сделать 50 -60 приседаний за раз.
Но я сейчас говорю о медленных-статических приседаниях. Когда только лишь на (одно) приседание, вы затрачиваете довольно продолжительное время.
Когда в течения целой минуты, вы медленно и непрерывно выполняете 5-10 приседаний, затрачивая на каждое из них по 5-10 секунд.
Такое выполнение даже намного эффективнее, чем когда вы просто выполняете быстрые приседания. Выталкивая себя с огромной скоростью по инерции, словно натянутая пружина.
Здесь же каждое повторение выполняется от 5-10 секунд до целых 30 секунд. Это совсем другая работа на ваши мышцы.
Когда ваши мышцы испытывают нагрузку продолжительное время, то и калорий сжигается больше. Поэтому, можно эти самые 100-150 приседаний разделить на 10 -20 подходов и выполнять их в течения дня.
Но при этом вы потратите 10-20 минут, вместо 1-1.5(2) часа на беговой дорожке и при этом, вы сожжёте намного больше калорий.
Также можно комбинировать обычные быстрые приседания с медленными. И это будет также очень эффективно. При этом вам ничего не мешает менять свою постановку ног и каждый раз приседать уже с разной постановкой ног.
Ради эксперимента просто попробуйте заменить «кардио» на вот такие «приседания» каждый день и вы сами увидите, что это отлично работает…
Калькулятор расхода калорий | Топ-10 способов сжечь калории
Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?
Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.
Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.
Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.
Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.
Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.
Топ-10 способов как максимально сжечь калории
Способ 1. Бег вверх по ступенькам
Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.
Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.
Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.
С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.
Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх
Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.
Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:
| время тренировки | вес | Потраченные калории |
|---|---|---|
| 60 минут | 70 кг | 540 калорий |
| 20 минут | 70 кг | 180 калорий |
| 5 минут | 70 кг | 45 калорий |
Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.
Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.
Способ 3. Прыжки на скакалке
Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.
Способ 4. Силовая тренировка
Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.
Способ 5. Бег 8 км/час
Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.
Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.
Способ 6. Приседания
Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.
За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.
Способ 7. Езда на велосипеде
Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.
Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.
Способ 8. Растяжка
Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.
Способ 9. Танцы
Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.
Способ 10. Скалолазание
Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).
Другие способы сжигания калорий
А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.
| Занятие | Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса | 70 кг веса |
|---|---|---|
| Мытье окон | 4 ккал | 280 ккал |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 ккал | 145 ккал |
| Мытье полов | 1,9 ккал | 130 ккал |
| Мытье посуды | 2 ккал | 140 ккал |
| Купание ребенка | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Ношение ребенка на руках | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Вскопать грядки | 4,6 ккал | 320 ккал |
| Собрать урожай | 4,6 ккал | 320 ккал |
| Набор текста на клавиатуре | 2 ккал | 140 ккал |
| Делать массаж | 4,2 ккал | 294 ккал |
| Вязание | 1,7 ккал | 120 ккал |
| Выгулять собаку | 2,9 ккал | 200 ккал |
| Занятия сексом | 2,1 ккал | 150 ккал |
| Пешая прогулка (5,8 км / час) | 4,5 ккал | 315 ккал |
| Ходьба (6 км / час) | 3,9 ккал | 270 ккал |
| Вождение | 2,1 ккал | 150 ккал |
| Сон | 0,6 ккал | 45 ккал |
И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.
Сколько калорий сжигает спорт?
Даже совершенно ничего не делая, наше тело всё равно будет расходовать калории – они тратятся на естественные жизненные процессы в организме. Однако более интенсивная физическая активность позволит ощутимо ускорить этот процесс, что очень желательно для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Итакой, сколько же мы будем тратить, занимаясь тем или иным видом спорта?
Бег:
При средней интенсивности человек с весом 70 кг сожжет 490 ккал за 60 минут.
Кручение обруча:
Если заниматься этим около часа, можно расходовать от 400 до 600 ккал. Однако тут всё зависит от интенсивности. К примеру, если выполнять несложные танцевальные движения в процессе или балансировать на одной ноге, интенсивность сжигания увеличится.
Скакалка:
Один из самых интенсивных видов кардио, позволяющий сжечь 170-200 ккал всего за 15 минут.
Ходьба:
При медленном прогулочном шаге (приблизительно 3.2 км/час) вы расходуете 175 ккал за час, а вот если ускориться до 6.4 км/час, то можно сжечь целых 440 калорий.
Плаванье:
В спокойной воде бассейна вы сожжёте 476 ккал/час. Но тут всё зависит от стиля плаванья – к примеру, баттерфляй сожжёт целых 576 калорий за 60 минут.
Приседание:
Одно из самых эффективных упражнений, позволяющих расходовать от 200 до 400 ккал всего за 30 минут. Чтобы точно знать, сколько было потрачено, нужно умножить вес тела на 0.095, а полученную суму ещё раз умножить на время приседания в минутах.
Качание пресса:
Это упражнение позволит сжечь от 4 до 8 калорий за минуту — расход зависит от скорости и сложности упражнения.
Прыжки:
За 10 минут прыгания на батуте ваше тело растратит около 42 ккал, а во время прыжков «джампинг-джек» – уже 10 калорий.
Танцы:
Здесь всё зависит от вида танца. Танец средней интенсивности сожжёт до 300 ккал за один час.
Велосипед:
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.
Йога:
Во время неспешной практики тратится около 260 ккал, при повышения силовой нагрузки – до 400 ккал.
Сколько же нужно сжигать для похудения?Ежедневный расход калорий – самый важный момент для тех, кто серьёзно решил избавится от лишнего жира. Узнать точное число ккал, которые нужно тратить, можно только после расчёта скорости метаболизма. Для этого нужно провести ряд вычислений.
Женщинам:
Вес х 10 + рост х 6.25 – возраст х 5. Теперь от полученного числа нужно отнять 161.
Мужчинам:
Вес х 10 + рост х 6.25 – возраст х 5. Теперь к полученному числу нужно прибавить 5.
Результат следует умножить на показатель уровня физической нагрузки:
- Очень низкий уровень физической активности: умножаем на 1.2.
- Лёгкие физические нагрузки пару раз в неделю – умножаем на 1.375.
- Тренировки со средней нагрузкой от трёх до пяти раз в неделю – на 1.55.
- Интенсивные физические занятия каждый день – на 1.725.
- Тренировки или физическая нагрузка дважды в день – умножаем на 1.9.
Полученный после всех вычислений результат – это количество калл, которое нужно сжечь за сутки, чтобы поддерживать свой нормальный вес.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Основное и незыблемое правило снижения веса тела: сжигать больше калорий, чем получаете с пищей, или сократить рацион, чтобы создать дефицит и заставит организм брать из своих запасов.
Чтобы похудеть на полкило именно за счёт потери жира, нужно сжечь 3500 калорий – именно столько содержится в 450 грамм жировой ткани.
Сжиганиекалорий при беге трусцой | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана
В среднем человек сжигает 400-700 калорий за час бега трусцой. Количество сожженных калорий зависит от веса, а также от скорости и интенсивности бега. Воспользуйтесь нашим калькулятором ниже, чтобы найти более точное значение сжигания калорий для тренировки бега трусцой.
Калькулятор
Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.Сколько калорий сжигается при беге трусцой?
Формула
калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200
«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.
Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.
Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.
ЗначенияMET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).
Пример
Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и совершает пробежку на месте (задание, значение MET 8,0) в течение 1 часа (60 минут).
калорий, сожженных при беге трусцой (в минуту) = (8 x 81.65 х 3,5) ÷ 200 = 11,43
калорий, сожженных при беге трусцой на месте (за 60 минут) = 11,43 x 60 = 686
Источники и внешние ресурсы
- Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Бег — Предоставляет значения МЕТ для беговой активности.
- Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
- Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
- Узнайте о пользе бега для здоровья с помощью «Бег (бег трусцой)» от MedicineNet, «Как бег трусцой влияет на ваше тело» от Петы Би из Daily Mail, «Почему бег может быть лучше для вашего здоровья, чем бег» от Элис Дж. Уолтон из Forbes, «Бег трусцой или ходьба — сравнение воздействия на здоровье» Сутера, Марти и Гуцвиллера из Annals of Epidemiology.
Сколько калорий в час сжигает беговая дорожка?
Владислав Старожилов / Shutterstock.com
Саймон Гулд
Беговые дорожки в качестве кардиотренажеров очень хорошо справляются со своей задачей. Они дают вам лучшую тренировку для сжигания калорий из любого кардиооборудования. Использование беговой дорожки требует больших усилий, и если вы пытаетесь похудеть, они идеально подходят. Они сжигают много калорий за час. Фактическая сумма зависит от ряда факторов.
Что влияет на количество сжигаемых калорий в час
Насколько вы большой, играет важную роль. Ваш вес имеет большое значение для того, сколько калорий вы сжигаете за час на беговой дорожке.Тот, кто весит 180 фунтов, сожжет больше, чем тот, кто весит 130 фунтов. Это имеет смысл, потому что тяжелее переносить тяжелый вес, и это тоже учитывается на беговой дорожке.
Ваша скорость играет роль. Если вы бежите со скоростью 7 миль в час в течение часа, вы сгорите гораздо больше, чем если бы вы идете со скоростью 3 мили в час. Расстояние тоже играет роль, но мы можем игнорировать это, потому что у нас уже есть указанная продолжительность времени. Итак, расстояние определяют скорость и время. Час — это долгий срок на беговой дорожке, но его можно выполнить с помощью практики и тренировок.
Наконец, у нас есть градиент или наклон. Подъем на холм требует больше энергии, чем на ровном месте. Следовательно, если для этого потребуется больше энергии, он будет сжигать больше калорий. Большой наклон — это то, чего вы не должны делать на беговой дорожке в течение длительного периода времени, особенно в течение часа. Это плохо для суставов, поэтому, если вы хотите усложнить тренировку, лучше идти быстрее.
Сколько калорий вы сжигаете, ходя в течение часа
Часовая прогулка на беговой дорожке иногда удобнее, чем прогулка на улице.Если перед вами телевизор, вы можете посмотреть шоу или фильм. Мы возьмем ходьбу со скоростью 3 мили в час, это быстрый темп, который под силу каждому. Когда дело доходит до ходьбы, идите в удобном для вас темпе, потому что вы все равно добьетесь результатов.
- Скорость = 3 мили в час
- Вес = 180 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 480
- Скорость = 3 мили в час
- Вес = 130 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 347
Как видите, вес в этом примере составляет чуть более 130 калорий.Они с наклоном 0%, если добавить 4%, то человек весом 130 фунтов сожжет 398 калорий, а 180 фунтов — 551 калорию. Наклон — это то, что вы можете использовать, только если вы идете, и, как видите, это имеет большое значение.
Сколько калорий вы сжигаете, бегая трусцой за час
Мы будем считать бег трусцой со скоростью 5 миль в час. Вот где труднее продержаться час на беговой дорожке. Чтобы бегать трусцой в течение часа, потребуется некоторая практика и тренировки, но оно того стоит, если вы пытаетесь похудеть.Вам придется работать так долго, чтобы бегать трусцой, но вы сожжете много калорий, как показано ниже.
- Скорость = 5 миль в час
- Вес = 180 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 744
- Скорость = 5 миль в час
- Вес = 130 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 537
Я бы не рекомендовал вам использовать уклон для бега трусцой или бега, за исключением, может быть, 1%, чтобы он походил на бег на улице. Использование более высокого наклона в течение длительного времени вредно для ступней и ног и может привести к травмам.Бегать в гору в течение часа — неестественно.
Сколько калорий вы сжигаете, бегая в течение часа
Вот где становится действительно сложно, и вы попадаете на территорию спортсмена. Я сделаю расчеты для бега со скоростью 7 миль в час. Вы действительно будете бороться с этим и обнаружите, что в течение часа это будет почти невозможно, если у вас избыточный вес. Вы можете справиться с этим, если ваш вес близок к нормальному. Чтобы похудеть, не нужно так долго ехать так долго. Во всяком случае, вот результаты.
- Скорость = 7 миль / ч
- Вес = 180 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 1006
- Скорость = 7 миль / ч
- Вес = 130 фунтов
- Время = 1 час
- Сожжено калорий = 727
Все расчеты здесь были произведены с помощью этой фантастической страницы.Я рекомендую вам поиграть с ним, и вы можете ввести свой точный вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от того, как быстро вы идете. Вы можете ввести любое время или расстояние, чтобы завершить расчет. Это действительно полезно, и именно поэтому беговая дорожка так идеальна, потому что сожженные калории можно измерить.
Если вы тренируетесь всего 30 минут, вы можете половину калорийности. Я выбрал средний вес для мужчины и женщины. Как я уже говорил ранее, если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий, если вы весите меньше, вы сжигаете меньше.Используйте указанный выше веб-сайт для расчетов, так как он запрашивает ваш точный вес.
Для сжигания 1 фунта веса требуется 3500 калорий.
Итак, как вы можете видеть, если вы регулярно ходите, бегаете трусцой или бегаете в течение часа на беговой дорожке, вы будете на пути к достижению целевого веса. Мало того, вы сделаете себя невероятно здоровым и получите гораздо больше пользы для здоровья, вы будете делать именно то, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) (источник).
ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физическими упражнениями по 150 минут в неделю.Как видите, если вы потратите один час на беговой дорожке, вы на правильном пути к достижению этой цели. Один час — это так много, что вам нужно делать это всего 3 раза в неделю или около того. Если вы сможете это сделать, вы не только заметите потерю веса, но и начнете обретать уверенность в себе и почувствуете себя прекрасно.
3500 калорий на 1 фунт веса может показаться много, но если вы регулярно занимаетесь спортом, вы заметите свою потерю веса. Если вы проработаете на беговой дорожке до одного часа, вы очень быстро похудеете. По статистике выше видно, что за один час сжигается много калорий независимо от того, какое упражнение вы выполняете.Сначала расслабьтесь, так как один час — это много.
Следите за тем, что вы едите.
Если вы выполняете все эти упражнения, вы будете чувствовать себя более голодным. Было бы обидно съесть так много, чтобы свести на нет проделанную работу и не похудеть. Так что ешьте хорошо, но убедитесь, что это 3 сбалансированных приема пищи с правильными порциями, включая фрукты и овощи, и 2 небольших перекуса в день. Это может быть большой корректировкой в зависимости от вашей диеты на данный момент.
Знайте, что вы все равно будете немного голодать, но это часть похудания.Вам не придется долго ждать следующего приема пищи или перекуса, так что держитесь, если можете. Не ешьте слишком рано перед тренировкой и ешьте сразу после нее. Белок поможет вашим уставшим мышцам накапливаться в течение следующего часа тренировок на беговой дорожке, которые вы планируете им подвергнуть.
Измерение результатов
Если вы тренируетесь в течение часа и правильно питаетесь, вы очень быстро заметите свою потерю веса. К тому времени, как вы отработали час, вы, вероятно, заметили, что уже становитесь стройнее.Вы заметите, что дюймы падают с вашей талии. Возможно, эти любовные ручки или целлюлит исчезли, и ваше лицо стало заметно менее толстым.
Очевидно, что лучший способ измерить ваши результаты — это весы. Постарайтесь не поддаваться желанию взвешиваться после каждой тренировки. Мой совет — взвешиваться еженедельно. Делайте это утром и в одно и то же время дня. Если вы снимаете обувь, делайте это каждый раз. Таким образом вы сможете точно измерить потерю веса.
Безопасная потеря веса — от 1 до 2 фунтов в неделю (источник), но сейчас общепризнано, что те, кто много весит с самого начала, могут безопасно похудеть быстрее.Это имеет смысл, если ваша диета и физическая активность резко изменятся. Если вы едите нужное количество при разнообразной диете, все будет в порядке.
Что делать, когда вы достигли желаемого веса
Вот диаграмма, показывающая ваш идеальный вес в зависимости от вашего роста. Если вы достигли нормального веса, тренируясь на беговой дорожке, поздравляю. Для некоторых людей похудение может быть сложной задачей. Может быть очень трудно иметь мотивацию заниматься спортом и есть в нужном количестве.Как только вы начнете, вы сможете сделать это привычкой.
Когда вы достигнете нормального веса, лучший совет, который я могу дать, — продолжайте. Продолжайте использовать эту беговую дорожку, чтобы получить потрясающую пользу для здоровья, она так полезна для вас. Следите за тем, чтобы ваш вес оставался в пределах нормы. Не позволяй этому уйти. Это реальная возможность, если вы тренируетесь каждый раз по часу. Недостаточный вес так же вреден для здоровья, как и лишний вес.
Упражнения могут вызывать привыкание. Если у вас хороший вес, попробуйте включить силовые тренировки в свой распорядок, если вы еще этого не сделали.Беговая дорожка — это весело, но хорошего можно получить слишком много. Как и многое в жизни, все лучше в умеренных количествах. Точно так же, если вы начнете набирать слишком много веса, выясните, почему, и измените свои привычки, чтобы оставаться в пределах нормы.
Сводка
Мне нравится моя беговая дорожка, я могу тренироваться на ней и смотреть телевизор, который я установил на стене перед ней. Мне не нужно беспокоиться о трафике, других людях или пересеченной местности. У владения беговой дорожкой есть много преимуществ. Они идеальны, чтобы быть в форме и здоровыми, и, прежде всего, они идеальны для похудения.Вы сжигаете больше калорий на беговой дорожке, чем на любом другом тренажере.
Должен признаться, я больше часа не езжу на нем. Если только у меня нет гонки, которая займет не менее часа. Чтобы похудеть, необязательно каждый раз идти по часу. Все, что вам нужно делать, — это просто регулярные упражнения. Важно то, как часто вы тренируетесь, а не количество времени. Хотя рекомендуется 150 минут в неделю.
Не забывайте правильно питаться, и как только вы достигнете нормального веса, что вы и будете делать, особенно после часа на беговой дорожке.Продолжайте тренироваться и оставайтесь в нормальном диапазоне веса. Если вы в норме и у вас все еще есть стойкие жировые отложения, я боюсь, что они являются частью вас и вашей генетики. Примите то, что вы есть, и наслаждайтесь новым распорядком упражнений.
Думаете о покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с тремя моими лучшими беговыми дорожками, рекомендованными на 2021 год
Сожженных калорий Бег (на месте) — Калькулятор суточных сожженных калорий
Сидячий образ жизни становится все более и более распространенным в современном мире, многие из нас проводят более половины бодрствующего дня, тратя мало энергии (≤1.5 МЕТ]) в сидячем положении. [1]
Бег трусцой становится все более популярным среди многих людей из-за его умеренной или более высокой интенсивности и низкого уровня утомляемости.
Регулярная умеренная или активная деятельность, такая как быстрая ходьба или бег трусцой, может улучшить кардиореспираторную подготовку и снизить риск метаболического синдрома (РС). [2]
На самом деле, несколько исследований доказали, что бег трусцой среди мужчин и женщин увеличивает продолжительность жизни. [3]
скорость перехода человека предпочтительно от ходьбы к бегу (предпочтительная скорость перехода или PTS) равна 5.9–7,9 км / ч [4]
Медленный бег трусцой определялся как бег трусцой с меньшей скоростью, чем PTS (<8 км / ч или <5 миль / ч) для новичков, и бег с более низкой скоростью, чем на уровне лактатного порога у спортсменов. . [5]
Кроме того, бег помогает сжигать много калорий для похудения.
Согласно Компендиуму 2011 2011 [6], бег трусцой имеет значение MET от 4,5 до 8,0 и может быть классифицировано как физическая активность от умеренной до высокой.
Калорий, сожженных при беге трусцой на скорости 3-5 км / ч (около 1,5 км / ч).9-3,1 миль / ч) в 1,7 раза выше, чем при ходьбе с такой же скоростью. Нет никакой разницы в ощущении нагрузки при ходьбе и беге трусцой с одинаковой скоростью [7].
Сожжено калорий при беге на месте
Человек весом 150 фунтов (68 кг), бегающий на месте в течение 30 минут, сжигает 285 калорий и 517 калорий за 1 час. Это хорошая новость для тех, кто хочет похудеть с помощью бега на месте.
Сколько калорий сожжено при беге трусцой на 1 милю, 2 мили или 3 мили.
Легкие бегуны имели медленный или средний темп, примерно 4 мили в час. Человек весом 165 фунтов, бегущий на 1 милю, может сжечь до 191 калории, 2 мили — это около 381 калории за 30 минут, 3 мили — 572 калории за 45 минут бега.
Сожжено калорий при беге трусцой со скоростью 4 мили в час по расстоянию и весу.
| Расстояние | 130 фунтов | 140 фунтов | 150 фунтов | 160 фунтов | 170 фунтов | 180 фунтов | 190 фунтов | 200 фунтов 210212 | 200 фунтов 210212 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 миля | 93 ккал | 100 ккал | 107 ккал | 114 ккал | 121 ккал | 129 ккал | 136 ккал | 143 ккал | ||
| 1.5 миль | 139 ккал | 150 ккал | 161 ккал | 171 ккал | 182 ккал | 193 ккал | 204 ккал | 214 ккал | 225 ккал | 23 |
| 2 мили | 186 ккал | 200 ккал | 214 ккал | 229 ккал | 243 ккал | 257 ккал | 271 ккал | 286 ккал | 300 | |
| 2.5 миль | 232 ккал | 250 ккал | 268 ккал | 286 ккал | 304 ккал | 321 ккал | 339 ккал | 357 ккал | 375 ккал | 398 |
| 3 мили | 279 ккал | 300 ккал | 321 ккал | 343 ккал | 364 ккал | 386 ккал | 407 ккал | 429 ккал 23 | ккал | |
| 3.5 миль | 325 ккал | 350 ккал | 375 ккал | 400 ккал | 425 ккал | 450 ккал | 475 ккал | 500 ккал | 525 ккал | 550 ккал|
| 4 мили | 371 ккал | 400 ккал | 429 ккал | 457 ккал | 486 ккал | 514 ккал | 543 ккал | 572 ккал 23 | 572 ккал | |
| 5 миль | 464 ккал | 500 ккал | 536 ккал | 572 ккал | 607 ккал | 643 ккал | 679 ккал | 714 ккал 23 | ||
| 6 миль | 557 ккал | 600 ккал | 643 ккал | 686 ккал | 729 ккал | 772 ккал | 814 ккал | 857 ккал 23 | 857 ккал |
Сколько калорий сжигается при беге трусцой за 30 минут и 1 час?
Человек весом 165 фунтов может сжечь до 314 калорий за 30 минут бега на месте и около 629 калорий в час.В то же время ходьба со скоростью 4,5 мили в час (7,2 км / ч) по ровной, твердой поверхности, очень-очень быстрой ходьбе может сжечь 550 калорий за 1 час.
| Тип упражнения | МЕТ | калорий в минуту | 10 минут (калорий) | 20 минут (калорий) | 30 минут (калорий) час | 907 (1 калорий)1 час |
|---|---|---|---|---|---|---|
| бег трусцой, мини-бродяга | 4,5 | 5,9 | 59 | 118 | 177 | 354 |
| комбинация бег / ходьба (компонент бега менее 10 минут) | 6.0 | 7,9 | 79 | 157 | 236 | 472 |
| бег трусцой общий | 7,0 | 9,2 | 92 | 183 | 275 | 550 |
| бег трусцой на месте | 8,0 | 10,5 | 105 | 210 | 314 | 629 |
Для человека весом 165 фунтов (75 кг).
Расчет сожженных калорий при беге трусцой
Уровень
комбинация бег / ходьба (компонент бега трусцой менее 10 минут) бег трусцой, бег трусцой на месте, бег на небольшом батуте, 4 миль в час (6.4 км / ч) (15 мин / миля) бег, 5 миль / ч (8 км / ч) (12 мин / миля) бег, 5,2 миль / ч (8,3 км / ч) (11,5 мин / миля) бег, 6 миль / ч (9,7 км) / ч) (10 мин / миля) бег, 6,7 миль / ч (10,7 км / ч) (9 мин / миля) бег, 7 миль / ч (11 км / ч) (8,5 мин / миля) бег, 7,5 миль / ч (12 км / ч) ) (8 мин / миля) бег, 8 миль / ч (12,8 км / ч) (7,5 мин / миля) бег, 8,6 миль / ч (13,8 км / ч) (7 мин / миля) бег, 9 миль / ч (14,5 км / ч) ( 6,5 мин / миля) бег, 10 миль / ч (16 км / ч) (6 мин / миля) бег, 11 миль / ч (17,7 км / ч) (5,5 мин / миля) бег, 12 миль / ч (19,3 км / ч) (5 мин. / милю) бег, 13 миль / ч (20.9 км / ч) (4,6 мин / миля) бег, 14 миль / ч (22,5 км / ч) (4,3 мин / миля) бег, бег по пересеченной местности, лестница, бег вверх, на беговой дорожке, командный бег, тренировка, передвижение инвалидной коляски или ребенка Carrunning, марафон
Добавить
Программ упражнений на ваш выбор:
Рассчитать
калорий, сожженных во время бега: 0 ккал
Медленный бег с поворотами и бег на беговой дорожке
Эта часть будет отредактирована позже.
Артикулы:
7Kitajima Y, Sasaki Y, Tanaka H (2014) Подобное воспринимаемое напряжение во время медленного бега со скоростью ходьбы.Журнал беговой науки 25: 19-27
Можно ли похудеть, используя беговую дорожку в течение часа в течение пяти дней? | Live Healthy
Автор: Sharon Therien Обновлено 10 мая 2019 г.
Пяти дней тренировок на беговой дорожке будет недостаточно, чтобы помочь вам значительно похудеть, а если вы попытаетесь похудеть слишком быстро, вы можете потерять мышечную ткань или воду. вес вместо жира. Однако, если вы бегаете по часу в день, пять дней в неделю в течение длительного периода времени, вы можете увидеть результаты.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют долгосрочный план с потерей веса примерно от одного до двух фунтов каждую неделю.
Совет
Регулярная ходьба на беговой дорожке пять раз в неделю в течение часовых тренировок поможет в целом похудеть.
Начинайте ходить
Ходьба на беговой дорожке — один из способов похудеть. Количество потерянных калорий будет зависеть от вашего веса и уровня интенсивности, а беговая дорожка поможет вам отслеживать свой темп.За один час человек весом 160 фунтов может сжечь 204 калории при ходьбе со скоростью 2 мили в час и 314 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час. Используя этот пример, если один и тот же человек ходил на беговой дорожке каждый день в течение пяти дней, он сжигал бы 1020 калорий на скорости 2 мили в час, сжигая около 1/3 фунта, или 1570 калорий на скорости 3,5 миль в час, сжигая почти полфунта.
Набери скорость
Если вы увеличите скорость до бега трусцой или бега, вы можете значительно увеличить количество сжигаемых калорий и потерять вес.Человек весом 160 фунтов может сжечь 606 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час, или 861 калорию, бегая со скоростью 8 миль в час в течение одного часа. В течение пяти дней она сжигала 3030 калорий при скорости 5 миль в час или 4 305 калорий при скорости 8 миль в час. Темпа 5 миль в час почти достаточно, чтобы сжечь один фунт, в то время как скорость 8 миль в час сожжет более одного фунта.
Создание холмов для подъема
Добейтесь лучших результатов во время тренировки на беговой дорожке, просто добавив уклон. Вы будете имитировать холмы и усложните себе тренировку.Журнал «Фитнес» объясняет, что вы можете сжечь на 150 процентов больше калорий, ходя по беговой дорожке, или на 60 процентов больше калорий, бегая по беговой дорожке, если вы установите 15-процентный наклон вместо того, чтобы оставлять ее ровной.
Не забывайте о своей диете
Сочетание диеты и физических упражнений облегчит похудание и поможет его не менять. Например, если вашей целью было создать дефицит калорий в 500 калорий каждый день, в общей сложности 3500 калорий в неделю, вы могли бы сжечь 250 калорий с помощью упражнений и уменьшить их потребление на 250 калорий с помощью диеты каждый день.Если вы ищете более быструю потерю веса, MayoClinic.com объясняет, что вы можете сбросить больше веса в первые пару недель здорового плана похудания с пониженным содержанием калорий, но после этого следует стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.
Сжечь 500 калорий за час
Тренажерный зал и тренировки
Ищете упражнения, которые помогут сжигать более 500 калорий в час? Существуют различные тренировки / упражнения, которые сжигают калории и помогают похудеть.
Ищете упражнения, которые помогут сжигать более 500 калорий в час? Существуют различные тренировки / упражнения, которые сжигают калории и помогают похудеть.
Итак, почему вы можете спросить, почему нужно сосредоточить внимание на 500 калориях в час? Что ж, исходя из того факта, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, ежедневная тренировка продолжительностью в один час, на которой вы сжигаете 500 калорий, должна помочь вам сбросить фунт в неделю, если ваша диета разумна.Итак, вооружившись этой информацией, вы узнаете, какие упражнения идеально подходят для достижения этой цели в 500 калорий в день.
По данным Гарвардского медицинского университета (и можно подумать, что они знают, о чем говорят) человек весом 185 фунтов сжигает 500 калорий примерно за 33 минуты на велотренажере. Но вот загвоздка: для этого им нужно будет «энергично» выполнять цикл в течение всей продолжительности. Другими словами — безостановочное, полное усилие!
Итак, вы можете позволить себе сделать что-то более спокойное, что все равно приведет вас к отметке 500 за 60 минут, хотя почти наверняка потребуются интервалы.Велотренажер — это прекрасное аэробное упражнение с малой нагрузкой, которое сжигает жир и ускоряет пульс. А если вы предпочитаете отдых на свежем воздухе, то час езды на велосипеде по дорогам, в идеале, вверх и вниз по склону, безусловно, поможет вам.
Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете, и цифры подтверждают это. Час бега со скоростью 8 миль в час (то есть бег со скоростью 7,5 минут на милю) сожжет колоссальные 986 калорий. Но даже более методичные 5 миль в час (12-минутный темп) избавят от 584 калорий.Эти цифры основаны на весе человека 160 фунтов, и стоит отметить, что все мы сжигаем калории с разной скоростью.
Но, тем не менее, в целом, это определенно отличная идея, надеть кроссовки и отправиться в путь или на беговую дорожку. Если вы можете включить интервальные тренировки в свои часовые тренировки, это будет еще лучше, так как это поможет вам сжечь больше жира и калорий.
Вы можете попробовать себя в тренировке с отягощениями, когда вы можете использовать свой вес в таких упражнениях, как отжимания, планка или приседания, или попробовать поднятие тяжестей в тренажерном зале и посмотреть, как накапливаются калории.По данным Американского совета по упражнениям (ACE), вы сжигаете более 20 калорий в минуту во время тренировки с гирями, что составляет огромные 1200 калорий в час! Но настоящая красота силовых тренировок заключается не только в калориях, которые вы сжигаете в данный момент (около 10 калорий в минуту, когда вы поднимаете более 5 фунтов или 11 кг), но и в калориях, которые вы продолжаете сжигать после завершения. ваш сеанс, который действительно поможет вам бороться с вялостью.
Почему это происходит? Поднятие тяжестей требует больших усилий, поэтому ваше тело переходит в режим восстановления, когда вы заканчиваете упражнение, нагнетая огромное количество кислорода к уставшим мышцам.Это требует энергии, которая сжигает калории, пока вы сидите на диване, восстанавливаясь после тренировки. Действительно, вы можете продолжать сжигать калории до 38 часов ПОСЛЕ тренировки. Гений.
Танцы — блестящий способ сбросить несколько фунтов, просто спросите любую звезду, которая появлялась в танцевальных шоу знаменитостей по телевидению. Некоторые высокоэффективные танцы идеально подходят для достижения отметки в 500 калорий, например, чечетка, сальса и зумба. Эти формы танца — фантастические тренировки всего тела.
Прелесть танца в том, что он также сжигает жир, наращивает мышцы и ускоряет сердечный ритм. А поскольку для этого необязательно ходить в спортзал или окутывать себя нелестной лайкрой, скорее всего, вы с большей вероятностью будете возвращаться за другим.
Увы, мы не говорим здесь о собачьей весле. Для этого потребуется час интенсивного плавания с упором на технику, но если вы сделаете это правильно, калории исчезнут. Это низкое воздействие, поэтому оно отлично подходит для тех, кто более склонен к травмам.Но использование всего набора мускулов вашего тела означает, что вы будете сжигать жир и калории и превратитесь в машину для борьбы с худощавым телом.
И, как и во всех других формах упражнений, если вы можете ввести несколько интервалов скорости, смешанных с плавным плаванием, то результаты будут впечатляющими, и вы будете великолепно выглядеть в этих Speedo или в плавании.
Сожженокалорий во время бега: сколько калорий сожжено во время бега?
Бег — одно из самых эффективных упражнений, помогающих сжигать калории.В этом исследовании мы анализируем количество сожженных калорий во время бега со всех сторон.
Сколько в исследовании разбито:
Примечание: анализ в этом исследовании сосредоточен на человеке весом 155 фунтов, бегущем со средней скоростью 10 минут на милю (6 миль в час), если специально не указано иное. Для сравнения см. Наш подробный анализ калорий, сожженных при ходьбе, и калорий, сожженных на велосипеде
.Сожженных калорий в час
Человек весом 155 фунтов может сжечь от 563 до 1267 калорий за час.При беге в темпе 10 мин / милю вы можете рассчитывать сжечь примерно 704 калории.
При беге со скоростью 12 мин / милю вы сжигаете на 33% меньше калорий по сравнению с бегом со скоростью 6,5 мин / милю, при которой сжигается 1056 калорий за час.
Сожженных калорий в минуту
Каждая минута бега сжигает примерно 11,7 калорий, что соответствует 352 калориям, сжигаемым каждые полчаса.
Чтобы сжечь 1000 калорий с постоянной скоростью 10 минут на милю, требуется почти 90 минут.
Количество сожженных калорий на пробеге
Каждые 4,3 мили вы сжигаете примерно 500 калорий.
Бегая на 295% дальше (с 4,3 миль до 17 миль), вы сжигаете в 4 раза больше калорий (2000 калорий).
Часов до бега, чтобы сжечь 2000 калорий
Чтобы сжечь 2000 калорий во время бега, вы можете бегать от 3,6 часов в темпе от 12 минут / милю до 1,6 часов со скоростью 5,5 минут / милю.
При средней скорости 6 миль в час (10 мин / милю) вам потребуется 2.8 часов, чтобы сжечь 2000 калорий. Достижение того же уровня сжигания калорий на скорости 5 миль в час (12 мин / милю) требует от вас бега на 28% дольше.
С другой стороны, вы можете сжечь такое же количество калорий за более короткий период, увеличив скорость. Вы уменьшите время, необходимое для сжигания 2000 калорий, на 125%, если увеличите темп с 12 минут на милю до 5,5 минут на милю (с 5 до 10,9 миль в час).
Сожжено калорий на вес
В среднем вы можете сжигать от 590 до 931 калорию в час, в зависимости от вашего веса.
Человек весом 155 фунтов сжигает на 19% больше калорий, чем человек весом 130 фунтов, бегущий в том же темпе в течение часа.
Однако один и тот же человек сжигает на 24% меньше калорий, чем человек весом 205 фунтов, идущий с той же скоростью.
Сожжено калорий при беге по дороге по сравнению с подъемом по лестнице и противовесом (15% веса тела)
Вы сжигаете примерно 1056 калорий, поднимаясь по лестнице, что на 87,6% больше, чем при беге по плоской поверхности.Подъем по лестнице — самый эффективный способ максимально увеличить количество сжигаемых калорий при беге.
Еще одна интересная тактика — носить жилет с утяжелением, равный 15% вашего веса. Этот метод поможет вам сжечь на 12% больше калорий, чем бег без него.
Сочетание тренировки в жилете с отягощением и бега по лестнице кажется наиболее эффективным способом сжечь наибольшее количество калорий в кратчайшие сроки.
О RunRepeat
RunRepeat — один из крупнейших хранилищ обзоров обуви, доступных сегодня в сети.Если вы думаете о том, чтобы заняться бегом, чтобы сжечь калории, ознакомьтесь с нашей коллекцией кроссовок. Выбирайте стильные кроссовки от Nike и Adidas без ущерба для функциональности. Между тем, если вы готовитесь к марафону или гонке, на выбор также есть Asics, Saucony и Brooks.
Найдите пару, которая соответствует вашим потребностям, бегаете ли вы на беговой дорожке, бегаете по тропам или по дороге. Есть также кроссовки, которые помогут вам удержаться на ногах в снегу или грязи.
Использование содержания
- Нравится содержание этой статьи и вы хотите узнать больше? Вы можете отправить запросы Нику Риццо по адресу [email protected] или назначить собеседование.
- Все данные этого анализа можно использовать для любого веб-освещения темы или связанного содержания. Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.
6 эффективных способов сжечь 500-700 калорий
Хотите сжигать 500-700 калорий каждый день? Просто продолжай! Вот упражнения, которые помогут вам сжечь 500-700 калорий, если вы готовы к этому.
И вы можете сбросить один фунт веса за пять дней!
1. Проделайте трюк «1 умножить на 10»
Вы должны попытаться найти 10 возможностей в течение дня для повышения частоты пульса на одну минуту за раз. Дополнительный кислород будет держать вас в сознании, активизировать ваше сердце, легкие, ноги и мозг — и даже сжигать от 400 до 500 калорий в день.
Попробуйте делать 10 приседаний каждый час или делать выпады при ходьбе по дороге в ванную и обратно.
Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее
2.Бег
Если вы можете бегать со скоростью 11 миль в час в течение 30 минут, вы сожжете примерно 705 калорий. Тем не менее, это очень интенсивный темп, поэтому не волнуйтесь, если вы не можете выбраться из него.
Снизьте скорость до неторопливых 5 миль в час и вместо этого сожгите такое же количество калорий во время часовой пробежки.
Лучший способ сжечь как можно больше жира — сочетать бег трусцой с интервалами спринта, что дает вам лучшее из обоих миров.
Предоставлено: Pixabay.
3.Ударил в пол
Припаркуйте его на земле, когда смотрите телевизор, и вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы бездельничали на диване. Когда вы сидите на полу, ваши мышцы должны поддерживать вас, и вы усерднее работаете, чтобы встать.
]]>Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!
4. Скакалка
Человек весом 150 фунтов может сжечь примерно 650-700 калорий за час прыжков со скакалкой.Если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий за этот час.
Прыжки вверх и вниз на одном месте в течение целого часа могут стать довольно утомительными, поэтому используйте некоторые трюки; Отключите подпрыгивание на одной ноге, затем на другой, двигайтесь из стороны в сторону и спереди назад. Работайте под разными углами икр, квадрицепсов, ягодиц и кора.
Предоставлено: Pixabay.5. Черновая работа
Работа сегодня требует меньше физических усилий, чем 50–100 лет назад. Более длинные поездки на работу, а также встречи по скайпу заставляют нас работать в режиме «офис-стул-картошка».
Компенсируйте потерю, выполняя ручные работы. Например, скопируйте документы (12 калорий), приведите в порядок свой куб, полейте растения (всего 15 калорий) и встаньте при заполнении (18 калорий) и т. Д.
6. Плавание
Плавание — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, сжигающее до 700 калорий за 50-70 минут.
Очевидно, что существует множество способов сжечь 700 калорий, но это не обязательно должно быть конечной целью ваших фитнес-целей.В конце концов, фитнес — это не только количество потребляемых и уходящих калорий; это о том, чтобы двигаться и делать выбор в пользу устойчивого образа жизни.
Кредит: Pixabay. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
- Действия по сжиганию 700 калорий в день (2020, livestrong.
