Бег трусцой это как видео: Nothing found for Beg Truscoj %23I 2

Содержание

Бег трусцой, техника бега, бег по утрам, бег для похудения

Бег трусцой – это бег со скоростью лишь незначительно превышающей скорость пешехода. Название этой разновидности беговой тренировки в английском варианте «джоггинг» (jogging), что означает «шаркающий» бег – когда занимающийся преодолевает расстояние на своей пробежке со скоростью 7-9 километров в час, в среднем затрачивая около 7 минут на 1 километр дистанции. Может профессионалам такая скорость покажется медленной, однако, для начинающих такой вид бега – это большая польза от тренировок и отличное упражнение для похудения.

Зародившись в начале 1960-х годов ХХ века в Новой Зеландии под руководством Артура Лидьярда, бег трусцой стал новым направлением беговой тренировки для всех людей, независимо от пола, возраста и комплекции.

Бег трусцой — это разновидность аэробной циклической тренировки, в виде упражнения, которое задействует мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, а также в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться всеми людьми любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Кроме укрепления мышечного корсета, регулярный лёгкий бег будет наиболее лучшим упражнением для похудения тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в лучшую сторону.

Техника бега трусцой

Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. Характерной особенностью техники бега трусцой является: незначительное «шлёпанье» или «шарканье» расслабленной стопой об опору, а иногда и более жёсткий удар пяткой о поверхность в результате «натыкания». Скорость передвижения при таком беге лишь несколько выше, чем при обычной быстрой ходьбе. Бегать медленно и технично – это искусство, а ещё самое эффективное упражнение, чтобы похудеть и повысить аэробные возможности своего организма, укрепив мышцы почти всего тела.

В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Период безопорного состояния максимально сокращён. Такой правильной техники можно достичь только при относительно невысокой скорости бега.

При беге трусцой (джоггинге) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм, таких как воспаление надкостницы и боль в коленных суставах. Придерживаясь правильной техники бега, вы сможете избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.

- При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
- Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
- Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
- Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
- Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
- Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-4 раз в неделю не меньше 20 минут за одну тренировку, но желательно не более часа за один раз, чтобы предотвратить появление переутомления.
- При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 160-170 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

Стоит заметить, что тренировки в тренажёрном зале, а именно бег по дорожке в закрытом помещении значительно увеличивают пульс, нежели бег на открытом свежем воздухе в парке или по стадиону.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. При беге трусцой важна техника, при которой вначале происходит постановка ноги практически на пятку, с последующим перекатыванием к носку для отталкивания от поверхности. Многие бегуны-любители так и поступают, потому что такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть стопы (на носок). Однако профессиональные бегуны наоборот используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой – такая техника характерна для довольно быстрого бега. Но без качественной серьёзной подготовки такой бег может вызвать у неподготовленных людей боль в коленных суставах или воспаление надкостницы. Поэтому внимательно слушайте свой организм и ни в коем случае не форсируйте спортивную подготовку. Научитесь получать удовольствие от своих тренировок, только так они будут приносить общее моральное удовлетворение и идти на пользу вашему здоровью.

Вначале каждой тренировки, особенно в холодную погоду, не забывайте регулярно выполнять разминку перед бегом, которая позволит разогреть ваши связки, мышцы, суставы, улучшив циркуляцию крови, чтобы избежать микротравм во время основной части занятия.

Бег по утрам и вечерам

Очень распространённый вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером?
Главное – это вообще начать бегать! Любые пробежки, как утренние, так и вечерние очень благотворно скажутся на вашем организме. Ведь это увеличение различных обменных процессов в организме и улучшение снабжения клеток кислородом. К тому же, оздоровительные пробежки, в первую очередь мобилизуют человека и приобщают к определённому режиму или графику. Это тренировка самодисциплины. А из собственной практики я вижу, что чаще всего этот вопрос задают люди, которые подсознательно ищут причину, чтобы не заниматься. Мол, утром нет времени, столько всяких дел предстоит, а вечером такая усталость после рабочего дня, что нет ни на что уже сил. Ну да… Разве что только сесть за компьютер, или ещё хуже, за бокал с пивом, в компании таких же неудачников.

Как известно, люди делятся на два основных типа: жаворонки и совы. Жаворонки рано встают и рано ложатся, совы же, наоборот – часто сидят до глубокой ночи, а потом долго спят по утрам. Зачастую совы – это те люди, у которых ненормированный рабочий день, который они могут регулировать под себя. Исходя из данных фактов, следует, что в первую очередь, график пробежек каждый должен выбрать для себя самостоятельно. Не надо себя насиловать и вставать, используя неимоверную силу воли, а потом засыпать на ходу в течение всего дня. Любой процесс, а особенно тренировочный должен быть в удовольствие. Конечно же, на первых порах вам придется себя заставлять бегать, но это только вначале, главное – начать процесс. Если вы осознанно взялись вести здоровый образ жизни, то со временем это будет вам только в удовольствие.

Если вы бегаете вечером, то старайтесь делать это не совсем поздно, потому что ваш организм готовится к покою, и ближе к ночи физическая активность снижается. Не стоит будоражить организм, нарушая биологические часы. Если начать бегать в слишком позднее время, то возрастает риск, что вы потом долгое время не сможете заснуть и как результат – будете просыпаться не выспавшимся и разбитым.

И так, дело осталось за малым: надеть спортивный костюм и кроссовки для бега, чтобы начать свои тренировки. Какую пользу принесут вам регулярные занятия 3-4 раза в неделю в свободном комфортном режиме, я более подробно написал в статье об аэробных тренировках.

Начинаем, никогда не поздно!

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Вам будет интересно:

Аэробные тренировки и физические нагрузки

Как пробежать марафон 42 км 195 м?

Бег трусцой - медленный бег. Польза бега трусцой заключается в укреплении организма

Специалисты называют такую разновидность бега как «шаркающий» бег или джоггинг на английский манер, так как он позволяет держать организм в тонусе, полезен для сердца и костей. Джоггинг – это отличный выбор для тех, кто хочет получить удовольствие от пробежки и придерживается активного образа жизни. Польза бега трусцой заключается в укреплении организма и раскрытии его потенциала. Кому доступен "шаркающий" бег? Скорость его низкая, поэтому тренировка относится к категории умеренной физической нагрузки. Простая техника бега трусцой позволяет наслаждаться этим спортом людям любых возрастов, а доступная скорость бега трусцой делает его приемлемым для человека в любой спортивной форме. Это универсальный тренинг для здоровья, молодости и красоты.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

На английский манер, разновидность беговой тренировки называют бег джоггинг, его рекомендуют начинающим. Идеальное упражнение – это джоггинг для похудения, ведь он задействует мускулатуру всего тела, тренирует дыхание и укрепляет сердечную мышцу. Бег трусцой джоггинг – это уникальное восстановительное и оздоровительное средство. Для укрепления мышечного корсета и коррекции фигуры также подойдет шаркающий бег, польза его для организма будет неоценимой. Поправить здоровье и продлить жизнь поможет бег трусцой. Техника его проста и доступна каждому, даже новичку. Часто практикуется джоггинг для похудения, ведь он отлично сжигает калории и укрепляет мышцы, при этом риск травматизации и нагрузка на суставы остаются минимальными. Вред бега трусцой проявляется при грубом нарушении правил и техники движения. Время для занятий подбирается индивидуально. Бег – это настоящий заряд бодрости и энергии! Он улучшает самочувствие, поднимает настроение и продлевает жизнь.

Фото 1. Бег трусцой переводится с английского языка как "джоггинг" (англ. jogging - шаркающий бег).

Техника бега трусцой

Родина этого вида спорта — Новая Зеландия, первым, кто открыл это направление, стал Артур Лидьярд. Бег представляет собой аэробную циклическую нагрузку, доступную людям разных возрастных групп. Его другое название джоггинг, что в переводе означает шаркающий бег, связано это с особенностями техники бега трусцой.

Характерная черта бега трусцой - это «шлепанье»  стопой об опору, скорость движения при этом кажется медленной и составляет 7-9 километров в час. Добиться медленного и техничного бега — это мастерство, доступное немногим. Профессионалы тренируются на протяжении многих лет и относятся к своему занятию с душой, как к искусству.

Фото 2. Правильная техника бега и постановка стопы при джоггинге поможет избежать травм

Правильная техника бега трусцой позволит открыть и расширить аэробные возможности организма, и избежать быстрого переутомления:

  • Перед пробежкой обязательна разминка, в конце тренировки полезными будут упражнения для растяжения мышц.
  • Толчок происходит стопой от поверхности, при этом нужно выпрямить ногу в колене в момент отталкивания.
  • Постановка ноги происходит на пятку с перекатыванием к носку для толчка. У тех, кто тренируется долго, нога касается земли всей ступней.
  • Шаг составляет от 60 до 80 см, по мере ускорения бегового темпа, шаг можно увеличивать.
  • Корпус остается прямым, немного наклоненным вперед.
  • Руки согнуты в локтях, движутся вперед-назад.
  • Дыхание свободное, допускающее разговор при беге без отдышки.
  • Дискомфорт — это сигнал к немедленному прекращению тренировки и переходу на быстрый шаг.
  • Нагрузка для достижения пользы от бега трусцой — это 3-4 тренировки в неделю по 20-40 минут.
  • При беге с оздоровительной целью показатель пульса составляет 160-170 ударов в минуту, занятия проводят на открытом воздухе.
  • Джоггинг — это согласованность движений верхних и нижних конечностей, локти приближены к туловищу, кисти согнуты в кулак, руки и плечевой пояс расслаблены.

Контроль пульса осуществляют следующим способом: во время бега трусцой дышат носом. Частота пульса без участия ротового дыхания составляет от 120 до 150 ударов минуту.

Фото 3. Правильная техника бега и какие мышцы организма человека задействованы при беге трусцой

Как улучшить технику бега трусцой

Джоггинг — бег для людей, которые стремятся держать себя в тонусе, не поддаются вредным привычкам, лишнему весу и старению. Медленный бег — это отличная поддержка организма не зависимо от возраста и состояния здоровья. Медики утверждают, что нагрузка от бега универсальная, однако многое зависит от техники. Любители практикуют приземление на пятку с последующим плавным переходом на переднюю часть стопы. Этот механизм движения требует от человека подготовленности мышц бедра и голени. Бегуны-профессионалы применяют тактику постановки ноги на носок, избегая касания земли пяткой. Эта техника приемлема для быстрого бега и осуществляется спортивно подготовленным человеком. Ударная нагрузка на суставы может принести вред от бега трусцой. Избежать травм во время бега, важно выполнять разминку перед тренировкой.

Фото 4. Джоггинг или бег трусцой подходит людям всем возрастов, для поддерживания мышц и тела в тонусе

Бег трусцой для похудения

Джоггинг для похудения является идеальной двигательной нагрузкой. Секрет его прост: быстрый расход подкожного жира, минимальная нагрузка на связки и суставы, активная работа мускулатуры тела. Повышается общий тонус, укрепляются жизненно важные внутренние органы - легкие, сердце и сосуды.

В среднем за час занятий бегом трусцой для похудения сгорает порядка 600 ккал. Чем больше масса человека, тем больше энергии ему потребуется затратить на тренировку. При избыточной массе тела (вес более 100 кг) расходуется от 900 ккал в течение часовой пробежки.

Скорость и техника движений оказывают существенное влияние на достижение конечной цели — избавление от лишнего веса. Физические нагрузки повышают потребность в воздухе, поэтому бег можно назвать лекарством от кислородного голодания. Джоггинг для похудения налаживает обмен веществ и ускоряет метаболизм. Бег в умеренном темпе снижает аппетит и пробуждает внутренний потенциал организма, уменьшает стресс и влияет на «проблемные» зоны. Интенсивность и продолжительность пробежек увеличивают постепенно, ориентируясь на собственное состояние здоровья и самочувствие. Бег дисциплинирует, что важно для соблюдения деты и удержания достигнутых показателей.

Таблица 1. Программа тренировок бега трусцой для похудения, начальный уровень подготовки

Номер недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Тренировка: бег - ходьба - (бег), минуты

1-2

2-2

3-2

5-2

6-1,5

8-1,5

10-1-5

12-1-8

15-1-5

20-0

Общее время тренировки, минуты

21

20

20

21

22,5

19

23

21

21

20

Фото 5. Джоггинг улучшает метаболизм, нормализует обмен веществ и способствует похудению

Вред и польза бега трусцой

Бегом за молодостью, уверенностью, здоровьем и красотой может отправиться каждый, не зависимо от возраста, достатка, половой принадлежности и уровня спортивной подготовки. Единственным условием будет желание, стремление и настроение бегать.

Фото 6. Медленная пробежка способствует выделению эндорфинов (гормонов счастья) и улучшению общего состояния организма

Польза бега трусцой:

  • поднимет мышечный тонус;
  • укрепляет кости;
  • положительно отражается на функциях сердечно-сосудистой системы;
  • активизирует иммунитет;
  • антистрессовое воздействие на человеческий организм;
  • нормализует артериальное давление;
  • устраняет плохое кровообращение;
  • применяют в качестве тренировки-восстановления после травм, болезней и операций;
  • улучшение опорно-двигательного аппарата;
  • оптимальная двигательная нагрузка для начинающих спортсменов.

При своей пользе джоггинг может навредить. Он противопоказан людям с патологиями сердца и сосудов, при нарушении кровообращения, хронических заболеваниях в период обострения. Гинекологические отклонения и хрупкость костей станет препятствием для тренировок. Заболевание — это повод для консультации с врачом перед тем, как приступать к пробежкам. Обязательным условием качественной и долгой тренировки является правильная одежда и удобная спортивная обувь, хорошее самочувствие, подходящее место и время занятий.

Фото 7. Правильная техника бега трусцой способствует образованию рельефного и подтянутого тела

Бег трусцой — это простой и доступный вид спорта. Оздоровление, как результат, достигается при условии регулярности занятий. Его универсальность неоспорима: бег не требует затрат, почти не имеет противопоказаний и подходит людям всех возрастов. В утренние часы тренировка помогает проснуться и заряжает энергией. Бег вечером снимает напряжение и усталость, позволяет побыть наедине с собой и отвлечься от проблем. Это доступный вид спорта для тех, кто желает сбросить вес и подкорректировать фигуру.

Бег джоггинг: правильная техника

Во всем мире джоггеры — это люди, которые утром и вечером «трусят» в свое удовольствие по дорожкам парков, скверов и стадионов. Они выносливые и стройные, у них крепкое психологическое и физическое здоровье.

Техника бега трусцой предполагает минимальную фазу полета и скорость движения, когда одна нога совершает толчок, вторая опускается на опору. Не стоит забывать, что джоггер остается бегуном, а не пешеходом. Механизм бега трусцой — это толчки стопой плюс заряженное колено, минимальная амплитуда и допустимая скорость движения. Немаловажным атрибутом качества бега является тренировка дыхания, используют удлиненный выдох. Контроль дыхания выполняют через правильную работу руками. Важный момент - вертикальные колебания туловищем. Правильная работа коленом способствует уменьшению колебаний тела в вертикальном направлении.

Фото 8. Правильная техника дыхания во время бега трусцой помогает организму лучше справляться с физической нагрузкой и избежать кислородного голодания

Техничные нарушения джоггеров — это низкая посадка колена, отсутствие работы стопами и неполный цикл бегового колеса. При плохой технике бега забиваются и раздуваются мышцы конечностей, главная ошибка — это минимальная частота бега. Длительная и динамичная работа мышц — вот секрет их качественного и красивого формирования.

Универсальные занятия бегом наполняют кровь эндорфинами - гормонами радости и счастья, пробуждают спящие капилляры и активизируют кровоток во всем теле, помогают справиться со стрессом и усталостью. Результатом постоянных занятий джоггингом станет сильное и мощное сердце, красивая фигура и заметный мышечный рельеф, светлый ум и крепкий иммунитет, работоспособность и отличное настроение каждый день.

Фото 9. Важно выработать до автоматизма правильную технику бега и дыхания, чтобы избежать травм 

Видео: Техника бега трусцой

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

потребность в инструменте для обработки видео



У меня есть mpeg-файл 2giga с людьми, бегающими трусцой, ходящими пешком и т. д. в этом. Я буду использовать его в проекте классификации изображений, но мне нужно сегментировать видео в зависимости от каждого человека и каждого действия.

например; на видео есть 25 человек, которые повторяют эти действия по порядку

1-е лицо -упираться -слои

2-е лицо

-упираться -слои

и идет дальше....

и то, что я хочу, это иметь 2 разных mpeg-файла для каждого человека , таких как; firstperson_runs.mpeg firstperson_waves.mpeg

поэтому мне нужен инструмент для разделения большого файла на эти файлы. Расщепление должно быть обусловлено временем.

такие как; pick t1:start of action pick t2:end of action создайте новое видео из большого файла для интервала t1 и t2

конечно, я буду выбирать временные интервалы для каждого видео.

OS:Winxp про

если это может быть сделано matlab, можете ли вы описать это? кто-нибудь поможет???

matlab video editing
Поделиться Источник tguclu     01 мая 2009 в 15:02

2 ответа




3

Я предполагаю, что есть целый ряд инструментов, доступных для этого без MATLAB, но если вы действительно хотите использовать MATLAB, я бы проверил эти материалы на файлообмене MathWorks:

EDIT:

Как уже упоминалось в M456, вы также можете использовать встроенную функцию MMREADER для создания объекта мультимедийного считывателя для вашего видеофайла (и последующего считывания из него выбранных кадров фильма с помощью метода READ). Однако я не знаю, в какой версии MATLAB была введена эта функция. Он находится в версиях 7.7 и 7.8 (R2008b и R2009a соответственно), но не в версии 7.1.

Поделиться gnovice     01 мая 2009 в 15:12



0

Matlab может выполнять такие операции разделения видео. Есть две встроенные функции (aviread и mmreader ) для чтения видеофайлов. Оба будут создавать объекты, которые содержат отдельные кадры видео. Вы можете сохранить их как отдельные кадры или сделать из них новое видео с помощью avifile .

Поделиться M456     02 мая 2009 в 20:55


Похожие вопросы:


Библиотека для фильтрации / обработки видео

Я ищу библиотеку обработки / фильтрации видео. Кто-нибудь знает хороший проект? Спасибо!


Библиотека обработки видео для java в Google App Engine

Сейчас я ищу библиотеки Java для обработки видео, я прочитал этот пост: Библиотека обработки видео для Java , а затем попробовал некоторые hello world tuts с Xuggle. Но проблема в том, что Xuggle...


Библиотека обработки видео для Java

Я хочу извлечь кадры из видео и применить к ним некоторые фильтры, такие как gabor/hough и т. д. Какая библиотека Java идеально подходит для обработки всех видов видеокодировок? Я смотрел на...


стандартные тестовые видео для обработки видео

Итак... в обработке изображений Лена - это стандартное изображение для тестирования алгоритмов в исследовательском сообществе. Аналогично.. Существуют ли какие-либо стандартные видео для...


Ускорьте время обработки видео FFMPEG при добавлении нескольких изображений в видео

Я пытаюсь наложить несколько изображений на видео в определенный промежуток времени... но время обработки слишком велико для видео длиной в 1 минуту. Для этого я использовал библиотеку VideoKit. Вот...


Создание видео из программы обработки

Я работаю с пакетом обработки для создания визуализаций. То, что я вижу в конце концов, - это анимированное видео, которое отображает большой объем данных мобильных транзакций, которые у меня есть....


Библиотека обработки видео на Windows Phone 8

Есть ли библиотека обработки видео на Windows phone 8? Я пытаюсь конвертировать очень короткие видео из одного формата в другой. Из того, что я искал, FFMPEG недоступен для телефона windows:...


Наилучшая практика для обработки видео iOS

Я провел исследование о том, как лучше всего обрабатывать видео на iOS с использованием новейших технологий, и получил несколько разных результатов. Похоже, что есть способы сделать это с помощью...


Разбейте видео на изображения для обработки

Недавно я нашел friday , библиотеку обработки изображений для haskell, и пока она кажется довольно хорошей, но я хотел бы иметь возможность загружать видео и разбивать их на изображения. Есть ли...


Конвейер обработки видео

Я хотел бы построить конвейер обработки видео. Это означает, что у меня есть один поток webcam в качестве входных данных, и я делаю некоторую обработку на нем, например, обнаружение и распознавание...

"Обидно, что протест превратился в бег трусцой". Как в Петербурге прошел марш материнского гнева

 

150 активистов вышли в Александровский сад, чтобы выразить свое отношение к политическим репрессиям. Поводом протестной акции стали уголовные дела против двух активисток — Анастасии Шевченко и Лии Милушкиной.

Вокруг фонтана у Адмиралтейства собираются активисты разных политических и общественных движений и возрастов.  На подходе к саду в стройный ряд выстроились автозаки, в глубине улицы прячутся автобусы, на которых задержанных обычно развозят до отделений полиции. В руках у митингующих черные воздушные шары. Издали кажется, что над головами протестующих на веревочках развеваются черные каски ОМОНа.

Пресса в кольце

Всё это напоминает мрачный флешмоб — люди молча прогуливаются по саду с чёрными воздушными шарами в руках. На многих куртках белеют значки – «ваши дубинки не убьют наши идеи». Но не видно плакатов, не слышно лозунгов. В толпу входит несколько сотрудников полиции. У них в руках громкоговоритель. Они объявляют, что мероприятие не согласовано, и в случае, если митингующие не разойдутся, полицейские  вынуждены будут «соблюсти порядок» и «применить силу». Вблизи, однако, оказывается, что полицейский читает текст не сам — запись проигрывается. «Эх, совсем обленились! Вот Сентемов всегда сам говорит и без листочка!» — вздыхает активист. Лейтенант Руслан Сентемов – известный многим полицейский, регулярно задерживающий людей на акциях протеста. Он стал знаменит после фразы: «Обращайтесь ко мне: господин полицейский». Этот человек-мем разошелся на стикеры и цитаты.

Молчание толпы нарушил гулкий голос активиста областного отделения «Открытой России» Дмитрия Скурихина. Он поднял флаг своего движения и призывал толпу: «Не стойте молча! Не давайте себя запугать! Вместе крикнем – свободу Анастасии Шевченко!». И толпа вторит «Свободе», сначала тихо, затем все громче. Но голос у митингующих прорезался ненадолго – вокруг Скурихина и остальных протестующих моментально образовалось двойное кольцо ОМОНа. Впрочем, оно быстро сузилось и вокруг журналистов — в кольце оказались все корреспонденты. Пока журналисты убеждали ОМОНовцев не препятствовать их работе, силовики задержали более семи человек.  После задержаний журналистов выпустили из кольца.

Участники  марша двинулись на прогулку в сторону набережной. Силовики, вместо того чтобы сопровождать протестующих, расположились на пятачке около Адмиралтейства. И только художница Елена Осипова осталась стоять, держа в руках новую картину, которую писала специально для акции. На черном фоне белые линии – по сюжету мать у гроба прощается со своим ребенком. «Страшно, когда государство лишает нас наших детей», — заметила Елена Андреева. Позади “Совести Петербурга”  шеренгой выстраивались силовики, а она так и осталась стоять на их фоне.

Елена Осипова. Фото: Юлия Шалгалиева / МБХ медиа
«Оружие направлено против всех нас»

Шествие перебралось к «Медному всаднику».  Здесь протестующих ждут уже новые силовики, автобусы и автозаки. Плакаты пока не разворачивают, опасаясь задержаний. Первой в пикет встала Дарья с плакатом в поддержку анархистов. «Сегодняшний митинг для меня — еще одна возможность напомнить всем о деле «Сети», по которому пытают невиновных анархистов и вообще привлечь внимание к самому движению. Важно донести до людей, что движение наше не террористское, не агрессивное. Оружие не в руках анархистов – оглянитесь, оно направлено против всех нас», — уверена Дарья.

К активистке тут же подошел полицейский для проверки документов. Но одиночные пикеты законом не запрещены, и Дарья задержана не была.

Полицейские выстроились в две колонны на фоне Конституционного суда. Парочка влюбленных активистов прошла под руки между колоннами из ОМОНа, напевая марш Мендельсона.  Свидетели на импровизированной свадьбе были сплошь хмурые, в черном, и без цветов. Силовики злились, но без команды, как известно, задерживать и дубинки в ход пускать не положено.

Гнев молодежи

На митинге матерей собралось много молодежи. Анастасию из движения «Новое двуличие» на акцию вывела злость на происходящее: «Меня все бесит, и я в гневе. Мы выходим, потому что нет сил молчать. Я постоянно слежу за делами, за появлением новых политзэков. Пытки, следы от электрошокера, шуруповерта… Это отвратительно, ужасно, у меня нет слов. Такого быть не должно. Почему же все закрывают на это глаза и не думают, что это их коснется! Этот марш, прежде всего, попытка привлечь внимание властей и тех, кто проходит мимо и не вдается в страшные детали этих дел. А дела эти – часть нашей жизни. В августе удалось освободить из СИЗО двух девочек по делу «Нового величия». Но остальные за решеткой, и это неправильно! Нельзя сдаваться», — считает Настя.

К Медному всаднику подъехал экскурсионный автобус, из которого высыпали китайцы. Они шли под китайским флагом и с интересом поглядывали на ОМОНовцев в полном обмундировании. Моментально поступила команда разойтись, и силовики начали рассаживаться по автозакам – негоже туристов пугать. Активисты тоже у памятника не задержались – их целью стало дойти до Малой садовой.

Фото: Юлия Шалгалиева / МБХ медиа
Наше оружие — солидарность

Татьяна взобралась на сугроб Беглова – с него открывается отличный обзор. Она докладывает протестующим, ожидающим ее под горой снега, что впереди нет черных шлемов. Она  — мать двоих детей, бабушка троих внуков, пришла на эту прогулку разделить материнский гнев.

«Мне обидно, что марш превратился в бег трусцой. Нам приходится бегать от полиции, но мы не преступники. Я считаю абсурдной статью, по которой Анастасию Шевченко задержали. Сама ситуация ужасная  — умерла девочка ведь от того, что во время не получила уход матери, которую просто не пускали к своему ребенку. Таких дел тысячи. У нас в городе самое острое дело – «Дело Сети». И по «Новому величию» вся информация мне известна. Людей пытают, устраивают провокации. Я считаю, что люди невиновны и хочу, чтобы их освободили – поэтому я сегодня здесь», — подчеркнула Татьяна.

Митингующие вышли на Невский. Они шли молча по проспекту, соблюдая правила дорожного движения, под сопровождение мигалок и сирен ГАИ. По пути встречаются пикетчики. Одна из них — Мария. Она стоит на Невском проспекте с плакатом «Они штампуют абсурдные дела и пытают потому, что ты проходишь мимо!». Она считает, что главное оружие гражданского общества – солидарность.

«Многие сидят в тюрьмах, страдают от пыток, беззакония и ужасных условий СИЗО и тюрем, потому что мы молчим. В нас нет солидарности! Нельзя быть равнодушными, надо выходить на улицы, говорить в голос об этой жестокости», — уверена Мария.

Активисты направились на Малую садовую. Там ух уже ожидает пара автозаков, полиция и НОД. Два пожилых активиста Национального освободительного движения заняли место для протестной акции на Малой Садовой, чтобы помешать маршу матерей. Представитель НОД в ушанке с красной звездой, завидев большое количество прессы, растерялся и стал совать георгиевский флаг в руку напарнику в зеленой каске. Пожилой напарник не на шутку перепугался наставленных на него фотоаппаратов и засуетился – «Забери флаг, я не готов сниматься». Но слава нашла своих героев – оба НОДовца оказались на снимках.

Фото: Юлия Шалгалиева / МБХ медиа
«Власть показала звериный оскал»

Митингующие выбрали для своей локации уютный Екатерининский сад. На фоне великой императрицы они запустили в небо черные шары. Так они попрощались с дочерью Анастасии Шевченко.

Представитель партии «ПАРНАС» в Петербурге Олег Максаков пришел сюда, потому что молчать о происходящем стало невыносимо. «В деле Шевченко наша власть в очередной раз показала свой звериный оскал. Не пустить мать к умирающему ребенку – хуже любого преступления. Я не могу оставаться в стороне – я сам отец. Все происходящее в России сегодня напоминает оккупационный режим. Людей просто за то, что они вышли на улицы, без оружия, но с солидарностью, хватают и сажают в автозаки», — считает Олег.

После запуска шаров полицейские вновь решили напомнить собравшимся, что митинг не согласован. К протестующим отправили стажера. Он долго возился с громкоговорителем, который почему-то упорно издавал свистящий звук. Затем взял листок бумаги по слогам начал читать закон. Толпа гоготала, митингующие просили начинающего ОМОНовца говорить четче, громче. Кто-то предположил, что в органах есть новые разработки, и перед нами робот-полицейский. В итоге к густо краснеющему сквозь шлем новичку подошел долгожданный лейтенант Сентемов, похлопал его по плечу со словами: «Ничего страшного не произошло!», и сам объяснил собравшимся суть 54 ФЗ.

Финальным событием марша стала панихида. Гражданские активисты провели заупокойный молебен в память об Алине Шевченко – дочери координатора ростовского отделения «Открытой России» Анастасии Шевченко. Они зажгли свечи в знак памяти и разошлись по домам.

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 -  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  - не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание - ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом - через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Мэрия Парижа запретила бег трусцой на улице в дневное время

08.04.2020 14:11 135

(Рейтер) Париж четвертую неделю живет в режиме самоизоляции в связи с эпидемией коронавируса. Контроль за соблюдением правил карантина возложен на полицию, передает видеослужба Рейтер.

Еще совсем недавно проверки осуществлялись преимущественно на дорогах. Стражи порядка останавливали автомобили на площади Трокадеро у Эйфелевой башни. Теперь на улицах все больше пеших патрулей и машин без опознавательной раскраски. Мобилизованы все наличные силы, говорит капитан полиции по имени Базиль.

"Мы проводим проверки с исключительной вежливостью. Парижане проявляют понимание, никаких сложностей не возникает. Некоторым приходится раз за разом объяснять, как нужно заполнять запрос на разрешение покинуть жилище. Кое-кому это непонятно, а в общем, все ОК", - говорит он.

Проверки касаются бегунов и людей, идущих за покупками. Многие политики и врачи возмущались тем, как много людей бегает трусцой или толпится на рынках, несмотря на призывы сидеть по домам. Со вторника власти ужесточили ограничения. Мэрия столицы Франции запретила занятия спортом на свежем воздухе с 10 утра до семи часов вечера.

По мнению парижанки Шарлотт Бубуль, люди начинают испытывать психологическую нагрузку, но иного выбора нет.

"По-моему, мы слишком поздно пошли на такие драконовские меры", - сказала она.

Число умерших от коронавируса во Франции превысило 8.000. С начала карантина с 17 марта полиция выписала около полумиллиона штрафов. Минимальный размер – 135 евро. Четырехкратное нарушение в течение месяца влечет за собой наказание в полгода тюрьмы и 3.750 евро. Однако, как отметил глава МВД Кристоф Кастанер, французы – одни из лучших в мире по соблюдению карантина.

(Московское бюро)

Пробежки в Вене - ВЕНА – Сейчас. Навсегда

© WienTourismus, Paul Bauer

Выносливые бегуны, убежденные пешие туристы и страстные любители ходьбы в течение всего года найдут в Вене красивейшие маршруты. Всемирно известный марафон Vienna City Marathon предлагает: попробуйте немного увеличить темп и познакомиться с городом беговым шагом.

Бег трусцой, ходьба, пешие прогулки

Парки в стиле барокко, оживленные променады у воды, старинные улочки и холмистые виноградники делают Вену уникальным местом для занятий спортом под открытым небом. Венский общественный транспорт быстро и комфортно доставит вас к отправной точке. Через весь город от идиллического Венского леса на западе до природного парка Лобау на востоке проходит множество различных беговых и пеших маршрутов разной степени сложности.

Алле оп!

Расположенный в центральной части города Пратер является для жителей Вены одним из наиболее излюбленных мест для бега. Особенно в летнее время в тенистом пойменном лесу или на обрамленной каштановыми деревьями центральной аллее Пратера протяженностью 4 км спортсмены находят желанную защиту от солнца. Здесь всегда царит оживление – круглый год напролет почти в любое время суток здесь можно увидеть бегунов, велосипедистов и даже лошадей. А если кому-то недостаточно одной аллеи, в Аугартене можно найти множество разветвлений, из которых складываются новые маршруты.

Пробежки у воды

Наилучшую мотивацию предлагает бег вдоль воды. На Дунайском острове протяженностью 21 км любители бега на длинные дистанции найдут ровные асфальтированные дорожки для пробежек в более быстром темпе. Если бежать вдоль променада Дунайского канала, дорога ведет по прямой, зато позволяет увидеть проходящие мимо корабли. А на Старом Дунае при необходимости можно просто прыгнуть в прохладную воду. Пробежки можно совершать даже ночью, ведь все без исключения трассы хорошо освещены.

Хорошие виды

Осмотр достопримечательностей еще никогда не был таким спортивным: впечатляющие архитектурные сооружения вдоль венской Рингштрассе побуждают продолжать бежать, забыв о времени.

Арсенал и Верхний Бельведер можно отлично объединить в одном маршруте, ведь их разделяют всего 1,5 км. Особенно хорошо для летней пробежки подойдет ботанический сад, ведь где еще в Вене вы можете побегать по бамбуковой роще?

Что такое пробежка с красивыми видами, хорошо известно бегунам в Шёнбрунне. Открывающийся с Глориетты вид на Вену сразу заставит вас забыть об усталости. Взглянуть на историю Вены спортсмены могут в Тюркеншанцпарке: памятники и фонтаны напоминают здесь о былых временах.

В черте Вены есть и другие интересные места: многочисленные тропинки через холмистые венские виноградники, где растет виноград для превосходного венского вина. С ранней весны до поздней осени его можно сразу попробовать во время заслуженного привала в настоящем венском Хойригере.

В поисках разнообразия

Любители здорового образа жизни, предпочитающие более уединенные маршруты, найдут в Вене особые места для занятий спортом. Лес Лаа с прилегающим к нему Богемским Пратером является настоящей находкой. В абсолютной тишине можно побегать на кладбище безымянных, кладбище Санкт-Маркс или на венском Центральном кладбище, где даже есть две обозначенные беговые трассы.

Бег по плану

На участке от Пратера до Старого Дуная во многих местах можно найти специально обозначенные маршруты. В соответствующих отправных или конечных точках маршрута имеются таблички «Running Checkpoint» с указанием протяженности, направления и свойств маршрута, а также полезные рекомендации по бегу. Информацию о маршрутах вы найдете на сайте www.wienläuft.at.

Беговые мероприятия

7 приложений, которые делают бег и пробежку более приятными

Бег часто кажется монотонной тренировкой. Здесь не так много разнообразия, и постоянное движение мешает вам сосредоточиться на подкастах или аудиокнигах. Следовательно, развлечь себя во время бега трусцой не всегда возможно.

К счастью, некоторые разработчики пытаются привнести в это занятие забавный элемент, геймифицируя ваши текущие сеансы.Вот лучшие приложения, которые делают работу более приятной.

1.Зомби, беги!

Вы когда-нибудь мечтали о спасении своей жизни в мире, наводненном зомби? Игра под названием Zombies, Run! позволяет вам испытать именно это.Он (виртуально) преобразует известные вам скучные маршруты в пути, пронизанные зомби. Ваша задача - бронировать его, пока вы не доберетесь до убежища, собирая припасы по пути.

Вы начинаете с выбора миссии.У каждого свое расстояние и скорость. Вам нужно будет поддерживать определенный темп, чтобы сбежать. Как только вы начнете бегать, приложение будет создавать острые ощущения через ваши наушники с помощью радиосообщения от членов вашей команды, повествования истории, драматической партитуры и криков зомби, когда вы замедляетесь.

По мере прохождения маршрута приложение автоматически добавит в вашу сумку припасы, разбросанные по маршруту.Кроме того, у вас есть возможность просматривать свою статистику и прогресс на карте.

Зомби, беги! можно играть бесплатно, но за ежемесячную плату в размере 6 долларов вы можете сразу разблокировать все истории.

Скачать: Зомби, беги! для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

2.Charity Miles

Charity Miles превращает ваши беговые мили в наличные по уважительной причине.Он отслеживает ваше движение - бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде или просто прогуливаетесь. В зависимости от пройденного вами расстояния Charity Miles рассчитывает сумму, которую вы можете пожертвовать одной из 40 доступных благотворительных организаций. Они поддерживают ряд причин, от БАС до рака.

Приложение поддерживается рядом спонсоров, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы откажетесь от своих данных в обмен на поддержку благотворительности.Кроме того, Charity Miles может синхронизировать вашу статистику из сторонних источников, таких как трекер Fitbit. Charity Miles также включает несколько социальных инструментов, которые позволяют вам тренироваться и зарабатывать вместе с друзьями.

Charity Miles - это простой способ получить больше от пробежек.Помимо сжигания калорий, вы можете поддерживать дело, не тратя ни копейки самостоятельно. И, кстати, бег - не единственный способ заработать деньги на благотворительность. Вы можете делать пожертвования на благотворительность, просматривая веб-страницы, играя в игры и многое другое.

Загрузить: благотворительных миль для Android | iOS (бесплатно)

3.StepBet

изображение галерея (2 изображения) Закрывать

Изображение 1 из 2

Изображение 2 из 2

StepBet - еще одно отличное приложение, которое вознаграждает вас за активность.Приложение привносит в ваши тренировки концепцию ставок, но, в отличие от Charity Miles, требует некоторого вклада. Идея проста и даже может побудить вас больше бегать.

StepBet проводит соревнования, организованные сообществом, с фитнес-соревнованиями.Чтобы принять в них участие, вы должны потратить минимальную сумму. Так что чем больше участников, тем больше призовой фонд.

По окончании испытания банк делится поровну, и люди, выполнившие поставленные цели, получают вознаграждение.Однако пользователи, которые не смогли достичь поставленных целей, должны распрощаться со своими ставками. StepBet не имеет собственной системы отслеживания. Вместо этого он полагается на сторонние источники, включая Google Fit, Samsung Health, Garmin и Fitbit.

Скачать: StepBet для Android | iOS (бесплатно)

4.RockMyRun

Плейлисты для тренировок в стриминговых сервисах, таких как Spotify, не идеально подходят для всех.Таким образом, большинство из нас пропускает треки и переключает плейлисты гораздо чаще, чем хотелось бы.

Войдите в RockMyRun, приложение, которое понимает ваш личный темп и активно пытается подстроить под него ритм музыки.RockMyRun был разработан в сотрудничестве с несколькими лучшими ди-джеями отрасли, такими как Дэвид Гетта, Зедд, Афроджек и Майор Лазер.

Вы также можете указать свою цель, и приложение обновит песню в зависимости от того, на каком этапе вы находитесь.Помимо обычных электронных и домашних плейлистов, вы можете выбирать из множества жанров, таких как кантри, поп и рок.

Скачать: RockMyRun для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5.Беги Империей

Run An Empire - это стратегическая игра, действие которой происходит в реальном мире.Ваша цель - расширить свою империю и захватить как можно больше территорий. А для этого вам придется идти или бегать рядом с ними. Итак, в этой игре, чтобы зарабатывать ресурсы и покорять новые места, вам нужно будет надеть кроссовки и самостоятельно покрыть их ногами.

По мере того, как вы накапливаете мили, игра награждает вас большей рабочей силой, воинами, цифровой валютой и другими вкусностями.Поскольку Run An Empire - это игра в реальном времени, вам придется постоянно сражаться со своими соседями и другими игроками за территории.

Вы можете подключить Run An Empire к внешним аксессуарам для фитнеса; он даже отображает исчерпывающий набор статистики, такой как количество сожженных калорий.Это бесплатно, но вы можете повысить свой уровень, купив валюту в приложении.

Скачать: Run An Empire для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

6.Фитнес-ролевая игра

Fitness RPG - ролевая игра, в которой вы можете экипировать героев, чтобы пробиться к вершине.В отличие от других подобных игр, Fitness RPG превращает ваш шагомер в игру и использует данные для повышения уровня вашей энергии в игре.

Вы можете использовать эту энергию, чтобы покупать улучшения для своих персонажей, открывать новое оружие и повышать свой общий уровень.Помимо участия в одиночной кампании, Fitness RPG также имеет многопользовательский режим, в котором вы можете сразить своих героев с армиями друзей. Игра будет синхронизироваться со сторонними сервисами, такими как Fitbit и Google Fit.

Скачать: Фитнес-ролевая игра для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

7.Walkr

Walkr - это фитнес-приключение, которое работает в основном так же, как Fitness RPG.Здесь предпосылка состоит в том, что вы запрыгнули на ракетный корабль, чтобы открыть для себя все планеты в космосе. Чтобы пройти весь путь и вернуться домой, вам нужна энергия. Вы заполняете эти энергетические полоски ходьбой или бегом в реальной жизни.

Помимо 50 открываемых планет, вы иногда будете встречать потерянных существ.Однако вы можете помочь им, только если у вас достаточно топлива. Игра также позволяет вам соревноваться с друзьями и объединяться для выполнения миссий.

Скачать: Walkr для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

Будьте в форме с помощью телефона

Вам больше не придется мучиться с бегом как с утомительной работой по дому.С помощью этих приложений теперь вы можете легко отправиться в космическое приключение или постапокалиптический мир, в котором вы бежите, спасая свою жизнь.

Ваш телефон также может служить вашим тренером по тренировкам и сэкономить сотни долларов на тренажерном зале.Взгляните на лучшие приложения для тренировок, чтобы привести себя в форму.

Ваш телефон тайно всегда записывает: как запретить Google слушать

Гугл всегда слушает ваш телефон? Вот факты и как заставить Google вас не слушать.

Читать далее

Об авторе Шубхам Агарвал (145 опубликованных статей)

Шубхам живет в Ахмедабаде, Индия, и работает внештатным журналистом, занимающимся технологиями. Когда он не пишет о тенденциях в мире технологий, вы обнаружите, что он либо исследует новый город со своей камерой, либо играет в последнюю игру на своей PlayStation.

Более От Шубхама Агарвала
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Эта может быть самой сложной видеоигрой из когда-либо созданных

Yestercades в Ред-банке, штат Нью-Джерси, - это ностальгическая фабрика, до краев заполненная рядами аркадных игр и автоматов для игры в пинбол 80-х и 90-х годов. Летом назад я прошел через лабиринт экранов - звуки свистков и колокольчиков звенели, как окружная ярмарка - в поисках одной игры: Track and Field .

Сделанная в 1983 году компанией Konami, это одна из первых видеоигр по легкой атлетике.Как и во многих последующих играх, в его игровом процессе используется вездесущий метод нажатия кнопок как можно быстрее.

Я обнаружил, что он расположен между Frogger и Ms. Pac-Man . Я нажал «старт», а затем как можно быстрее нажал кнопки «бег», пока играла 8-битная версия тематической песни Chariots of Fire , возвращая меня в юность видеоигр. По экрану промчался пиксельный мужчина с усами Стива Префонтейна. Бег на 100 метров он закончил за 9.94 секунды, победив своего компьютерного аналога.

В чем-то вроде футбольного матча FIFA от EA Sports дизайнеры должны решить, какая кнопка будет соответствовать броску, пасу и направлению. Это кропотливый процесс с сотнями переменных.

Адам Салтсман, дизайнер видеоигр и бегун, живущий в Остине, штат Техас, говорит, что дизайнеры задают себе вопрос при создании игры: «Какую часть эмоционального опыта от занятий спортом вы пытаетесь встроить в игру?»

Тем не менее, бег - это простой вид спорта, поэтому ставить одну ногу впереди другой сродни как можно быстрее нажимать кнопки снова и снова.Невозможно настроить игру, как в Madden , или превратить двойную игру, как в бейсболе. Когда дело доходит до запуска игр, таких как Track and Field , наиболее распространенным является метод нажатия кнопок А-Б-А-Б с максимальной скоростью.

Именно благодаря этой простой формуле я думал, что смогу превзойти любую легкую видеоигру, которая когда-либо существовала.

Затем я обнаружил QWOP , игру настолько удивительно сложную, что пробежать настоящий марафон кажется детской забавой.


Беннетт Фодди - профессор Игрового центра Нью-Йоркского университета. В 2008 году, работая философом в Принстонском университете, он в свободное время создал видеоигру. Это было с одной целью - бежать как можно дальше. Игра исчезла в Интернете в течение двух лет, пока, как говорит Фодди со своим английским акцентом, "она не произвела фурор" под Рождество 2010 года.

Создатель «QWOP» Беннет Фодди, профессор Игрового центра Нью-Йоркского университета.

Беннетт Фодди

Предпосылка была проста, но геймплей - нет. Игроки использовали четыре кнопки - по одной для левой голени, левой четверти, правой икры и правой четверти - для продвижения персонажа вперед. Но найти ритм было почти невозможно. Бегун на экране казался сопротивляющимся бегу, вместо этого он сминался, как тряпичная кукла, как только был достигнут какой-либо прогресс.

Игрокам удалось преодолеть несколько метров. Создание Фодди привело к разочарованию и нецензурным выкрикам на экране.Но это было увлекательно.

Четыре элемента управления на клавиатуре - это Q, W, O и P на клавиатуре компьютера, что и дало игре название: QWOP .

Я обнаружил его, исследуя легкоатлетические видеоигры, в которых я никогда не разбирался, и это испортило мой взгляд на жанр.

* * *

Мне было 4 или 5 лет, когда мой брат получил Nintendo на Рождество. Он поставлялся с Power Pad, серым, похожим на брезент пластиковым листом с красными и синими кругами, которые вы разложили на полу.Это был контроллер для консоли, но тот, в котором вы использовали свои ноги - пэд Dance Dance Revolution на 10 лет раньше. Он идеально подходил для World Class Track Meet , игры для Nintendo 1987 года, которая, по моему скромному мнению, является золотым стандартом видеоигр по легкой атлетике.

Я не разбивал A и B пальцами, чтобы играть, вместо этого я наступал на круги на Power Pad так быстро, как мог. Как баскетболист, выполняющий упражнение в обороне, мои быстрые ноги толкали моего гонщика против компьютерных персонажей.Некоторых персонажей, таких как Черепаха, Медведь и Лошадь, я мог взять, не беспокоясь. Кролика и Рыжую рысь можно было победить. Cheetah, однако, был , так что быстро.

Но я победил Cheetah. Это была первая запущенная видеоигра, которую я когда-либо победил.

Наряду с любовью к игровому жанру, я был фанатом треков, сколько себя помню. Я пробежал местные 5 км с отцом, когда мне было 6 лет, и я был без ума от Майкла Джонсона на Олимпийских играх 1996 года.

Я купил игры по легкой атлетике для той игровой системы, которая у меня была.Это означало, что Track and Field II для NES, Sydney 2000 для Nintendo 64 и Athens 2004 для Playstation 2. Во всех этих играх было больше, чем просто трек - вы могли плавать, кататься на байдарках и стрелять из лука и стрел. - но меня больше всего интересовало как можно быстрее нажимать кнопки, чтобы выиграть 100-метровый рывок, мое определение «победить» в игре.

В каждой из этих игр использовался игровой процесс с быстрым нажатием кнопок, но в легкоатлетических видеоиграх произошла некоторая эволюция. Athens 2004 проводились соревнования на средние дистанции, где вам нужно было измерить количество энергии, которое имеет ваш бегун, и правильно рассчитать время удара. А Mario & Sonic на Олимпийских играх , игра в Пекине 2008 года для Nintendo Wii, немного изменила ситуацию, когда каждый игрок взмахивал контроллером Wii вверх и вниз, как будто стучал в барабан, чтобы двигаться.

Легкоатлетические видеоигры были для меня настоящим удовольствием. Я понимал, что бегает, и у меня хорошо получалось.Я упорно тренировался и выиграл семь государственных чемпионаты в средней школе и пошел работать в школе Division I. Но спорт был тяжелым и требовал много работы.

Видеоигры приносили мгновенное удовлетворение. Я не могу пробежать менее 10 секунд 100 в реальной жизни, но я могу заставить Donkey Kong сделать это за меня на Wii.

Но QWOP доказал, что не все игры предназначены для освоения.


Конечно, я люблю бегать трусцой, но я хочу посоревноваться с кем-нибудь, чтобы увидеть, кто первым доберется до финиша.

Точно так же я смотрю на видеоигры. Я хотел найти способ победить, но не смог добиться этого с QWOP . Что бы я ни делал - я пробовал столько комбинаций Q, W, O и P, сколько мог - мой персонаж QWOP превратился в запутанную человеческую каплю, которая не могла преодолеть расстояние более 14 метров.

Выяснить правильную последовательность движения в «QWOP» - непростая задача, а перемещение на несколько метров - достижение.

Беннетт Фодди

Но я должен был знать, как пройти игру, поэтому я позвонил Фодди, чтобы узнать, возможно ли это.

Фодди, 39 лет, не только эксперт по видеоиграм; он также бегун, пробегая несколько миль каждую неделю. «Вы должны по-настоящему подтолкнуть свое тело, чтобы иметь возможность бегать, - говорит он, - и попытка найти аналог этого в компьютерном управлении означает заставить кого-то нажимать кнопку как можно быстрее, пока его руки не устанут. И вы чувствуете небольшую усталость, которую чувствуете во время бега. Это тот уровень и уровень абстракции, к которому приходят дизайнеры видеоигр ».

Однако с QWOP он хотел создать игру, которая вернет пользователей к их истокам - обучению бегу.

«Речь идет о процессе обучения физической активности и ее автоматического выполнения», - говорит Фодди. Он надеется, что игроки QWOP дойдут до момента, когда они сформируют теорию о том, как двигаться вперед. Может быть, игрок решит, что нажатие O, а затем W и P одновременно является ключом, или, может быть, это O-W-Q-Q-Q-W-O-P-P.

«В какой-то момент ваш мозг просто воспринимает эти параметры, и вы перестаете думать:« В каком порядке я нажимаю эти клавиши? », И это происходит автоматически, - говорит Фодди.«Вы не думаете о том, что делают ваши пальцы. Если вы остановитесь, то упадете, как в реальном спорте. Вот что замечательно в QWOP . Это отражение того же переходного процесса, через который мы на самом деле обучаемся любым физическим навыкам ».

Не только QWOP избегает игрового метода A-B-A-B - Фодди показал мне другие запущенные видеоигры, которые не так просты, как поставить одну ногу перед другой.

Он предложил мне попробовать 50K Racewalker и Janey Thomson’s Marathon , обе игры, в которых игроку предлагается нажимать кнопки в контролируемом темпе в течение нескольких часов подряд.Эти игры пытались уловить эмоциональные аспекты бега, связанные с терпением и процессом. Они сделали именно это: я сошел с ума, пытаясь победить их, но в конце концов сдался.


Возможно, я никогда не «побью» QWOP , оставив невыполненными мои стремления сокрушить каждую запущенную видеоигру. А пока мне подойдет мой пиар в 14 метров.

Но я тоже никогда не стану «побеждать» бег. Я могу выиграть гонку или установить PR, но я всегда буду хотеть выиграть более крупную гонку или установить более быстрый PR.Сейчас, когда мне 31 год, таких PR получить труднее, и мне нравится работать более похожим на QWOP способом - уделяя внимание процессу.

Кроме того, Фодди беспристрастен к одной деятельности за QWOP .

«Бег - это довольно хорошая игра в реальной жизни, и почти каждый может это сделать», - говорит он. "Если вы хотите чего-то, что в точности похоже на бег, просто выйдите на пробежку".

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

приложений для тренировок на беговой дорожке | Лучшие приложения для бега 2020

Как бы сложно ни было получить мотивацию для бега в помещении, иногда жизнь делает бег на улице совершенно невозможным (см. Вспышка коронавируса, пылающие лесные пожары и дрянная погода). Но бег на беговой дорожке имеет свои преимущества даже для самых стойких бегунов на открытом воздухе. А с помощью подходящих инструментов вы сможете избавиться от всех этих «страшных» разговоров и обнаружить, что бег в помещении действительно может быть тем, чего вы с нетерпением ждете.

Если вам нужна дополнительная мотивация, эти приложения для тренировок на беговой дорожке предоставляют доступ к лучшим тренерам, групповому духу товарищества, дружеским соревнованиям и курсам, о которых вы даже не мечтали бегать прямо у вас под рукой. Загрузите свою любимую музыку, включите беговую дорожку и наблюдайте, как пролетают мили.

Чтобы получить больше отличных тренировок, присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня!


Лучшие беговые дорожки для бегунов

NordicTrack Commercial 2950

На 22-дюймовом экране отображается красивое видео и интерактивное обучение.

КУПИТЬ

Woodway 4 Фронт

Новый развлекательный экран позволяет смотреть Netflix на длинных дистанциях

КУПИТЬ

NordicTrack C 990

Запускайте виртуальные курсы и получайте интерактивное обучение, не ломая деньги

КУПИТЬ

Ландис L8 Кардио

Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали, также быстро меняет скорость.

КУПИТЬ


1. Nike + Run Club

Предоставлено

В приложении Nike + Run Club из более чем 50 управляемых пробежек, некоторые из которых возглавляют звезды Nike (например, Элиуд Кипчоге и Шалейн Фланаган), вы можете выбрать одну из шести тренировок по бегу, специально разработанных для беговой дорожки. Они длятся от 15 до 30 минут и снабжены звуковыми инструкциями - от настроек темпа и наклона до обнадеживающих советов.

Одной из самых привлекательных функций для тех, кто мотивирован музыкой, является интеграция Spotify, которая позволяет размещать реплики тренера поверх вашего любимого плейлиста, чтобы вы не зацикливались на случайной музыке, которая вас не мотивирует. Вы также можете воспроизводить музыку из вашего собственного плейлиста Apple Music или воспроизводить аудиокниги и подкасты во время тренировки. Совет от профессионала: помимо пробежек с аудиогидом для конкретных беговых дорожек, вы можете использовать практически любые из других 50 пробежек в помещении, вам просто нужно знать свой собственный темп / скорость, чтобы соответствовать подсказкам.

iTunes и Google Play ; бесплатно


2. Peloton Digital

Даже без беговой дорожки FancyAF от Peloton бегуны могут выбирать из более чем 175 классов бега Tread Studio в режиме реального времени и по требованию, которые варьируются от 10 до 60 минут и охватывают все, от бега в гору и увлекательных пробежек до интервальных пробежек и самых быстрых миль, а также нового контента. добавляется регулярно. Бегите вместе с такими инструкторами, как Робин Арзон, Ребекка Кеннеди и Мэтти Маджакомо, которые транслируют прямые трансляции с беговых дорожек; если вы бежите с ними в режиме реального времени, они могут даже крикнуть вам.К вашему сведению: все классы настроены на плейлисты, заранее созданные преподавателями, поэтому вы не можете использовать их мелодии, но вы можете фильтровать по типу музыки при выборе класса.

iTunes и Google Play ; бесплатная 14-дневная пробная версия, 12,99 долларов США за ежемесячное членство (бесплатно при членстве в Peloton)


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.



3. Студия

Предоставлено

Для людей, которые не могут попасть в бутик-студии беговых дорожек, Studio предлагает их вам. Занятия продолжительностью от 10 до 60 минут предназначены для всех, от тех, кто никогда не пробегал милю, до обычных марафонцев; новые опции добавляются каждый день. Не знаете, какой у вас темп в гонке? Инструкторы сообщают точную скорость и наклон беговой дорожки, поэтому вам не придется выполнять сложные математические вычисления во время бега.

А поскольку приложение синхронизируется напрямую с Apple Watch, оно может проецировать расстояния и биометрические данные любого, кто когда-либо ранее посещал занятия, в таблицу лидеров, чтобы обеспечить этот элемент группы, даже если вы бежите один в подвале. (Вы также можете работать без отслеживания без Apple Watch.)

iTunes ; бесплатная двухнедельная пробная версия, 14,99 долларов в месяц, 99,99 долларов в год

[ Разбейте свои цели с Runner’s World Training Plan , рассчитанный на любую скорость и любые расстояния. ]


4. Aaptiv

Предоставлено

Тренировки на беговой дорожке являются высшей категорией на Aaptiv и различаются по уровню навыков, поэтому у начинающих бегунов есть столько же вариантов, сколько у марафонцев. Некоторые тренеры продвигают техническую форму, другие популярны среди тех, кто тренируется на гонках, а некоторые просто хотят повеселиться. Прежде чем выбрать пробежку, вы можете проверить все подробности в приложении, включая предполагаемое расстояние, пиковую скорость, пиковый наклон и музыкальный стиль (все занятия записываются с добавлением музыки), чтобы вы знали, что получаете себя в.

iTunes , Google Play ; бесплатная 7-дневная пробная версия, 14,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год


5. Беговая дорожка

Предоставлено

Если вы действительно не любите тусоваться в помещении с ограниченным количеством телеканалов или пустой стеной, на которую можно смотреть, отправляйтесь на улицу в виртуальный мир с беговой дорожкой Trails. 30-минутные маршруты доставят вас куда угодно от парка реки Гудзон в Нью-Йорке до горы.Килиманджаро. Помимо «ускориться» и «замедлить» есть минимальные коучинговые подсказки, поэтому вы можете наложить свою музыку поверх рассказчика, не пропуская ничего. После того, как вы загрузите видео (это может занять минуту или две), оно сохраняется прямо в вашей фотопленке, поэтому вы можете получить к нему доступ как с Wi-Fi, так и без него.

iTunes и Google Play ; 0,99 доллара США за каждые 30 минут видео


6. Zwift

Предоставлено

Популярное приложение для велоспорта в помещении Zwift недавно расширилось и теперь включает в себя бег, и теперь пользователи беговых дорожек могут перемещаться по слегка сюрреалистичным трассам (изобразите футуриста из Нью-Йорка) с помощью анимированного аватара.Вам понадобится беговая дорожка с Bluetooth или трекер частоты вращения педалей (например, Stryd, подставка для ног, которая прикрепляется к вашей обуви и отслеживает как частоту вращения педалей, так и мощность, или Zwift RunPod, который просто отслеживает частоту вращения педалей), чтобы контролировать ваши жизненно важные органы, которые на экране отображается в режиме реального времени по мере того, как вы ударяете по тротуару. Вы также можете добавить монитор сердечного ритма для получения дополнительных данных. Дисплей немного более неуклюжий, и в нем сложно ориентироваться, чем в более сложных приложениях, но приятно наблюдать, как ваш аватар имитирует ваши движения, и это добавляет игровой элемент к бегу в помещении.

iTunes и Google Play ; бесплатно


7. PulseTread

Предоставлено

Для тех, кто ищет быструю тренировку или если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), обратите внимание на PulseTread. Каждый день вы будете получать на телефоне новую 30-минутную тренировку на беговой дорожке под руководством тренера. Форматы занятий меняются изо дня в день, но включают 30-минутную тренировку и форматы 10/10/10 или 15/15 минут, которые позволяют использовать интервалы силовых тренировок между подходами.Вы сможете воспроизводить загруженные плейлисты, подкасты или другие музыкальные приложения, например Spotify, во время тренировки. Если вы используете собственную музыку, вы можете отдельно регулировать громкость инструкции и музыки из приложения.

Если вы хотите просто время от времени пробовать тренировку, вы можете приобрести ежедневную тренировку за 99 центов. Если вам нужна возможность выполнять более одной тренировки, вы можете подписаться ежемесячно или ежегодно, чтобы получить еще более дешевый способ получать доступ к новой тренировке каждый день.

iTunes; 0 руб.99 за каждое 30-минутное видео, 4,99 доллара в месяц или 39,99 доллара в год


9. iFit


Если вы застряли на тренировке в помещении, так как погода остывает, а тренажерный зал остается закрытым, iFit обеспечит вас как для тренировок на беговой дорожке, так и вне ее. Вам будет доступно более 100 тренажеров, кардио, HIIT, йога и силовые тренировки. Вы также можете включить функцию глобального обучения, которая позволит вам (виртуально) тренироваться в некоторых из самых эпических мест по всему миру (представьте, что ваш экран перемещается по фактическому маршруту Бостонского марафона, Центральному парку в Нью-Йорке или Кенийское сафари на слонах во время бега).

И, если ваша беговая дорожка поддерживает iFit, тренажер автоматически регулирует настройки беговой дорожки в режиме реального времени во время тренировки.

iTunes и Google Play; бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 15 долларов в месяц


8. Зомби, беги!

Давайте посмотрим правде в глаза: 2020 год временами казался апокалиптическим. Почему бы не принять это и не использовать это, чтобы сделать ваши пробежки более интересными с Зомби, беги! приложение. Если вам скучно пробегать километры на беговой дорожке, что может быть лучше, чем убегать от зомби, чтобы спасти свою жизнь?

Сядьте на беговую дорожку и запустите приложение.(Вы также можете использовать его на улице.) Скоро вы будете убегать от существ, возвращающихся из мертвых. По мере приближения вы сможете услышать их в наушниках, побуждая выбить эти интервалы. Вы также можете участвовать в виртуальных гонках.

iTunes и Google Play; бесплатно с покупками из приложения


[СМОТРЕТЬ] Затем попробуйте эти тренировки:


Эшли Матео Эшли Матео - писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит - писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бегущая Дафна ошеломила Твиттер легкой тренировкой на скорости 19 миль в час в вирусном видео

Бегунья Дафна привлекла внимание Твиттера вирусным видео, в котором видно, как она бежит с поразительной скоростью, не вызывая при этом пота, - и люди одновременно впечатлены и напуганы .

Тренировочный центр ubrZati в Мельбурне, штат Флорида, первоначально разместил видео бегущих женщин на TikTok в видео, которое собрало более восьми миллионов просмотров.

espnW поделился видео TikTok в Твиттере, где его просмотрели более четырех миллионов раз. Видео показывает четырех спортсменов, бегущих со скоростью 19 миль в час или выше, и все они очень впечатляют. Одна бегунья, однако, привлекла внимание Твиттера тем, насколько легко она делает вид.

пользователей Твиттера одержимы Дафни, если не боятся ее.

Пользователь Twitter @breezyhunna сказал: «Дафна - убийца», а @JoeBriggsEsq сказал: «Дафна - проблема. Все остальные выглядят так, будто их преследуют ... Даф? Охота».

Пользователь Twitter @OmariiYagamii сказал: «Она как злой дух [преследует] людей»

Бегуна также сравнивали со злодеем в Halloween , которому всегда удается невероятным образом сбежать с молниеносной скоростью @ idkwho2follow, который сказал: «Я [представляю], как Майкл Майерс бежит, когда на нем нет камеры»

Брэдли на Твиттер сказал: «Тот, кто изменяет Дафне, не доживет до завтрашнего дня»

Помимо страха перед тем, на что может быть способен бегун, многие пользователи Твиттера впечатлены тем, как гладко выглядела Дафна при таком быстром беге, например @TrisdenAubrey, который сказал: «Нет, мы можем говорить о том, насколько плавны и тихи ее шаги и Как комфортно она выглядит, бегая со скоростью 19 миль в час lmaoooo "

Пользователь Twitter @musesloveme ответил и сказал:" Я думал об этом! Дафна выглядела так, как будто она вышла на легкую пробежку, которая не может быть ее максимальной скоростью.«

Томас сказал:« Дафна сказала: «Я понял это» »и приложил фотографию Губки Боба в квадратных штанах.

Дафна также собрала поклонников на TikTok, которые просили больше увидеть ее невероятный бег, в результате чего аккаунт TikTok для учебного центра @ubrZati создал сборник видео под названием «Какое издание вы бы выбрали?»

Видео представляет бегуна как игрока в видеоигры и включает "Базовую модель", "Очки", "Бег на 19 миль в час" и "Желтую рубашку".'

Согласно его веб-сайту, ubrZati «специализируется на развитии спортсменов всех возрастов и уровней подготовки с использованием уникального оборудования для тренировки скорости и производительности и научных методов».

Он утверждает, что использует набор научно разработанных протоколов, которые «быстро развивают спортсменов сверх их обычных способностей, чтобы развивать устойчивую скорость, мощность, ловкость и выносливость».

Тренировочная база, однако, не обучает своих спортсменов тому, как стать убийцей или постоянно убегать от Джейми Ли Кертиса - это все Дафна.

Newsweek связался с ubrZati для комментариев.

Люди бегают на беговых дорожках в спортивном клубе Нью-Йорка 2 января 2003 года в Бруклине, штат Нью-Йорк. Бегун по имени Дафна ошеломила пользователей Twitter своим бегом в вирусном видео. Спенсер Платт / Гетти

Улучшите свою форму с помощью этих 8 упражнений для бега

Прыжки с высокими коленями (Прыжки «А»)

Поднимите колено вверх, оторвав вас от земли. Движения держите преимущественно в сагиттальной плоскости.Держите стопу в тыльном сгибе, что означает, что пальцы ног подтянуты к голени. Это небольшой прыжок, так как вы приземляетесь на ту же ногу, а затем переключаетесь. (Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео всех упражнений.)

Бег с высокими коленями

Подобно прыжкам «А», но вместо пропуска происходит быстрый переход с одной ноги на другую, как при беге. Сосредоточьтесь на том, чтобы каждый раз ломать вертикальную плоскость бедром.

«B» пропускает

Это похоже на прыжок «А», за исключением того, что вы поднимаете колено вверх, а затем разгибаете колено.Разгибание колена происходит пассивно, когда вы опускаете ногу ягодицами и подколенными сухожилиями, прижимая ступню к земле.

Удары прикладом (пятка к прикладу)

Традиционные удары прикладом обычно выполняются неправильно, пятка делается полукругом по направлению к прикладу. Вместо этого вытяните подушку по прямой линии к нижней части ягодиц или верхней части подколенных сухожилий. Для этого позвольте колену выступить вперед, но не так высоко, как упражнение на высокие колени.

Силовой скип

Здесь все те же самые точки, что и у скачек «А», за исключением того, что вы собираетесь увеличить высоту. Импульс создается за счет подъема колена вверх и сильного отталкивания от земли.

Сверло Carioca

Большая часть бега выполняется в сагиттальной плоскости, но стабилизация также происходит во фронтальной плоскости. Упражнение при кариоке - это движение в сторону, требующее приведения / отведения и координации.Повернитесь боком и скрестите заднюю ногу впереди, а затем сзади, и продолжайте движение вбок. На обратном пути продолжайте движение в том же направлении.

Ограничение

Bounding - это беговое упражнение с более высокой интенсивностью, предназначенное для повышения мощности и эффективности. По сути, ограничение - это просто преувеличенный бег с большим количеством вертикальных и горизонтальных смещений. С каждым шагом стремитесь как к высоте, так и к дистанции. Чтобы не пропустить прыжки, попробуйте пробежать 5–10 ярдов перед началом упражнения.Их можно выполнять на ровной поверхности или в гору.

шагов

шагов - это просто контролируемые спринты. Постепенно увеличивайте скорость на 30-40 метров, а затем сохраняйте высокую скорость в хорошей управляемой форме еще 40-60 метров. Главное - не напрягаться и не бежать изо всех сил. Сделайте так, чтобы это выглядело просто. Мне нравится 70-100 метров на относительно мягкой поверхности, такой как прорезиненная гусеница или дерн.

Смотрите все упражнения по беговой форме на видео!


Посмотрите, как тренирует основную беговую форму тренера Джозиа

Джозия Миддо - действующий чемпион XTERRA Pan America и чемпион мира XTERRA 2015 года.Он имеет степень магистра кинезиологии и уже 15 лет является сертифицированным персональным тренером (NSCA-CSCS).


Изображения и видео Мэтт Трапп

100 лучших песен для бега: мелодии, которые заставят вас двигаться

Вы чувствуете себя вялым во время бега? Добавьте эти 100 лучших песен в свой плейлист для бега и оживите свой распорядок.

Слушаете ли вы музыку, когда бегаете? Мы составили список лучших песен для бега, которые помогут вам справиться с трудностями во время бега.Потому что как бы романтично это ни было представить себе бег по природе, ветер в спину и ничего, кроме звука ваших ног, ударяющих по тропе / тротуару, давайте будем реальными - иногда вам нужно что-то дополнительное, чтобы мотивировать вас или помочь вам испытать беги на другом уровне.

Почему стоит слушать музыку во время бега

Музыка во время бега может изменить ваше настроение. Музыка может помочь, если вы бежите, чтобы избавиться от стресса, скуки или избавиться от фанка. За этим стоит настоящая наука: дофамин (химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, которое высвобождается с биологическими эффектами, такими как еда и секс), высвобождается при прослушивании музыки.

Интересно, что он специально выпущен прямо перед пиком эмоционального момента песен. Исследователи предполагают, что это происходит из-за предвкушения удовольствия от знакомства с песней. Вы знаете, что будет дальше, и вас это волнует.

Новые песни тоже могут принести эмоциональную пользу. Когда вы слушаете новую музыку, ваш мозг пытается связать ее с музыкой, с которой вы уже знакомы. Вероятно, поэтому каждый из нас тяготеет к определенным жанрам и звукам. Имея это в виду, мы разделили 100 лучших популярных песен по жанрам, чтобы каждый мог найти то, что ему нравится.Пожалуйста!

Бонус! Мы создали плейлисты Spotify для каждого из этих списков.

Примечание: наш список лучших беговых песен не отсортирован по порядку. Это было бы субъективно, и мы оставляем это вам.

100 лучших беговых песен

Мы собрали песни для пробежек, от вечных хитов до новейших бэнгеров и песен, в которых присутствует повышенный уровень дофамина для более приятных упражнений. Можете ли вы представить себе комбинацию всплесков дофамина, связанных с музыкой, и бега? Ого.

В любом случае, проверьте наш список хороших работающих песен, когда в следующий раз ваш Spotify / SoundCloud / Amazon Music / YouTube / Apple Music / MySpace (JK!) Начнет устареть.

Классический рок, беговая музыка

Давайте начнем наш список лучших популярных песен с классического рока, в который входят все ваши любимые песни, от Led Zepplin и Bon Jovi до AC / DC и Journey.

Если мы готовим почву для этих текущих плейлистов (видите, что мы там делали?), Мы бы предложили эти песни для долгих и постоянных пробежек.Может быть, вы наслаждаетесь длительной пробежкой по тропе, а может быть, вы объезжаете квартал в этот золотой час незадолго до заката.

Добавьте их в свой плейлист для бега, если вы ищете плейлист с твердым классическим роком.

  1. «Рожденный бегать» - Брюс Спрингстин
  2. «Я вижу мили» —Styx
  3. «Сладкая эмоция» —Aerosmith
  4. «Продолжай своенравный сын» - Канзас,
  5. «Голодный как волк» - Дюран Дюран
  6. «Я буду (500 миль)» - The Proclaimers
  7. «Длинный поезд бежит» - Братья Дуби
  8. «Burnin’ for You »- Blue Öyster Cult
  9. «Ramble On» —Led Zepplin
  10. «Rock You Like a Hurricane» - Скорпионс
  11. «Душевный покой» - Бостон,
  12. .
  13. «Сердцеед» - Пат Бенатар
  14. «(Я не могу получить отказ) Удовлетворение» - The Rolling Stones
  15. «Живу на молитве» - Бон Джови
  16. «Не переставай верить» - Путешествие
  17. «Удар грома» —AC / DC
  18. «Глаз тигра» - выживший

Хип-хоп Pick Me Ups

Нет ничего лучше хорошего хип-хопа, чтобы вдохновить на крутой забег.Мы правы? Был прав. Мы создали плейлист для бега в стиле хип-хоп, в котором есть все, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу во время бега.

Это хорошие песни для бега, которые помогут вам улучшить вашу производительность и тренироваться в полную силу. Пусть каждый твой шаг будет таким же сильным, как каждое слово Кендрика.

  1. «Whoopty» - CJ
  2. «Moonwalking in Calabasas (feat. Blueface) - Remix» - DDG, Blueface
  3. «Тайлер Херро» - Джек Харлоу
  4. «Still Trappin’ (with King Von) »- Лил Дюрк, король Фон
  5. «Errbody» - Lil Baby
  6. “Cry Baby (feat.DaBaby) »- Меган Тебя жеребец, DaBaby
  7. «Смейся сейчас, плачь позже (с участием Lil Durk)» - Дрейк, Lil Durk
  8. «Тело» - Megan Thee Stallion
  9. «Настроение (с участием Янн Диор)» - 24kGoldn, Янн Диор
  10. «POPSTAR (с участием Дрейка)» - DJ Khalid, Drake
  11. «Blueberry Faygo» - Лил Мози
  12. «Король лев на льду» - Дж. Коул
  13. «Dior» - Pop Smoke
  14. «Беседы» - Juice Wrld
  15. «Дай» - DJ Boat, Коби Джонз
  16. «Когда говорить, когда» - Дрейк
  17. «Woah» - Lil Baby

Электронная танцевальная (или беговая) музыка

Вы в клубе или это ваш текущий плейлист? Какая разница, правда? Этот плейлист двойного назначения поможет вам побегать до и во время пробежки.Нам нравится надевать его перед тем, как выйти за дверь, чтобы набрать адреналин (потому что бас).

Итак, если вы ищете энергичные ритмы, которые вдохновят вас на короткие быстрые пробежки, или список воспроизведения, на который можно переключиться, когда пробежка станет тяжелой, эти электростанции (а, понимаете?) Для вас (и клуба ):

  1. «Контроль над разумом» - Джо Стоун, Камден Кокс
  2. «На этот раз (никогда больше не быть одиноким)» - Дадаская жизнь
  3. «Head & Heart (feat. MNEK)» - Джоэл Корри, MNEK
  4. «ЭНЕРГИЯ (Edit)» - раскрытие информации
  5. «Dreamin’ »- Жозефина
  6. «Let it Go» - Josefine
  7. «Подними это вверх» - Корм ​​!!
  8. «Позволь мне любить тебя» - WEISS
  9. «Не играет» - CC Clarke
  10. «Over the Edge» - REILL, Conch
  11. «Астро» - Тоби Грин
  12. «Накачай» - Данко
  13. «Налить молоко» - Робби Доэрти, Киз
  14. «МАДДЕН» - ДЖОЙРИД
  15. «Мечта» - JYYE
  16. «GO» - Дениз Кою
  17. «Сильнее» - Dombresky, Boston Bun

Поп-хиты

Так цепляет.Так жарко прямо сейчас. Радио (что это, правда?) И списки топ-40 сейчас не могут насытиться этим. Почему? Потому что - согласитесь - они действительно очень хороши.

Если вы ищете песни, которые не такие басовитые, как наш список EDM, и хотите чего-нибудь легкого и свежего для повседневного прослушивания, эти песни идеально подходят. Они представляют собой отличное сочетание бодрости и непрерывных запоминающихся ритмов, которые помогут вам путешествовать во время пробежки или тренировки.

  1. «Ослепляющие огни» - выходные
  2. «Арбузный сахар» - Гарри Стайлз
  3. «Заключенный (feat.Дуа Липа) »- Майли Сайрус, Дуа Липа
  4. «Динамит» - BTS
  5. «Holy (Feat. Chance the Rapper)» - Джастин Бейбер, Chance the Rapper
  6. «Поэтому я есть» - Билли Эйлиш
  7. «Любой» - Джастин Бибер
  8. «pov» - Ариана Гранде
  9. «Послесвечение» - Эд Ширан
  10. «Take You Dancing» - Джейсон Деруло
  11. «Вереск» - Конан Грей
  12. «Дождь на меня (с Арианой Гранде)» - Леди Гага, Ариана Гранде
  13. «Чудо» - Шон Мендес
  14. «Полночное небо» - Майли Сайрус
  15. «Бриллианты» - Сэм Смит
  16. «Сонный городок» - AFTRHOURS
  17. «мое будущее» - Билли Эйлиш

Альтернатива 90-х

Это общепризнанная, неоспоримая универсальная истина, что 90-е были одним из лучших десятилетий для альтернативной музыки.

Гранж-фанат? У нас есть кое-что для вас. Нелепо расширяет возможности женщин-рокеров? Да, мы это тоже рассказали в этом плейлисте. Эти песни - зажигательные джемы 90-х, которые сделают вашу пробежку еще более увлекательной.

Это лучший плейлист для бега, чтобы окунуться в эту ностальгию и узнать о вышеупомянутом дофамине, который выделяется, когда вы ожидаете этого знакомого крючка. Возьми!

  1. «Головка машины» - втулка
  2. «Готов к работе» - Republica
  3. «Саботаж» - Beastie Boys
  4. «Просто девушка» - без сомнения
  5. «Мой герой» - Foo Fighters
  6. «Пахнет духом подростка» - Nirvana
  7. «Я думаю, что я параноик» - мусор
  8. «Мой злейший враг» - лимит
  9. «Все мелочи» - Blink 182
  10. «Соединение» - Elastica
  11. «Комок» - Президенты Соединенных Штатов Америки
  12. «Flagpole Sitta» - Харви Дэнджер
  13. «Малибу» - отверстие
  14. Seether - Соль Верука
  15. «Выходи и играй» - The Offspring
  16. «Вниз» - 311
  17. «Зараженные» - плохая религия
  18. «Пушечное ядро» - Заводчики

Кантри-хиты

Даааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааала важность! Будьте готовы к бегу и / или линейному танцу.Эти фавориты кантри включают ваших любимых исполнителей со свежими треками и новыми исполнителями кантри-сцены.

  1. «Домашнее» - Джейк Оуэн
  2. «Мы вернулись» - Джейсон Алдин
  3. «Этот бар» - Морган Валлен
  4. «Здесь и сейчас» - Кенни Чесни
  5. «One Man Band» - Old Dominion
  6. «Становится хорошо» - Лорен Алайна
  7. «Надеюсь, ты теперь счастлив» - Карли Пирс, Ли Брайс
  8. «Тоска по дому» - Кейн Браун
  9. «Больше сердец, чем у меня» - Ингред Андресс
  10. «Медленные танцы на стоянке» - Джордан Дэвис
  11. «Chasin’ You »- Морган Валлен
  12. «Улов» - Бретт Янг
  13. «Я надеюсь» - Габби Барретт
  14. «Что я вижу» - LANCO

Вот и все - 100 лучших песен для бега гарантированно вдохновят вас, когда вам понадобится дополнительный толчок.Добавьте их в свой плейлист для бега и наслаждайтесь.

Вы все еще можете бежать на улицу во время пандемии коронавируса. Вот как это сделать безопасно.

После нескольких соревнований по триатлону Эрика Холл начала регулярно бегать 10 лет назад, даже в нескольких марафонах дошла до трекинговых маршрутов.

«Бег помогает мне оставаться в здравом уме», - сказал Холл NBC News. «Если мне нужно что-то написать или меня что-то беспокоит, я выхожу на пробежку, и это автоматически укрепляет мое психическое здоровье и помогает мне мыслить более ясно.

Тем не менее, когда новости о вспышке коронавируса усилились и были приняты более строгие меры для обеспечения социального дистанцирования в районах вокруг Соединенных Штатов, в том числе в ее родном городе Сан-Франциско, Холл вообще прекратила бегать из опасения, что она не будет ' не уметь оставаться на достаточном расстоянии от других бегунов и пешеходов.

Кейтлин Гудман должна была участвовать в соревнованиях по легкой атлетике США в июне, но соревнования были отложены до 2021 года.Любезно предоставлено Кейтлин Гудман

Она провела три недели взаперти в своем доме, «чувствуя себя ужасно» из-за того, что не бегает, прежде чем натянуть свою «самую флуоресцентную» куртку и кроссовки и выйти на улицу, чтобы потренироваться.

«Это было похоже на странную видеоигру, в которой вы получаете очки, избегая людей и избегая заражения», - сказал Холл. «Каждый раз, когда я видел другого человека на улице, я уходил налево».

Поскольку официальные лица закрывают второстепенные предприятия и призывают людей оставаться внутри, чтобы ограничить распространение нового коронавируса, бег и прогулки на свежем воздухе стали естественной передышкой.Хотя свежий воздух и солнечный свет, несомненно, укрепляют психическое здоровье, это может быть нелогичным для снижения уровня заражения, когда тропы и парки становятся перегруженными людьми. Для решения этих проблем власти всего мира закрыли некоторые открытые площадки; в Париже они зашли так далеко, что ввели комендантский час для упражнений на открытом воздухе, фактически запретив бег и другие виды спорта на открытом воздухе с 10:00 до 19:00.

Доктор Тревор Уильямс, ортопед из Юты, руководивший клиникой The Run Doctor в течение последних пяти лет, сказал, что бегуны должны «продолжать бегать, потому что польза от бега перевешивает риск.«

» Когда вы бежите, вы очень быстро учитесь сосредотачиваться на том, что перед вами, чтобы вы могли добраться до пункта назначения, - сказал Уильямс. - Вы можете контролировать только следующие десять шагов, поэтому сосредоточьтесь на этом и на любом другом. что вам просто нужно отпустить это, позволить остальному просто случиться, потому что вы не можете это контролировать ».

Хотя слова Уильямса о беге могут быть подходящей метафорой, учитывая, что общественность потрясена неуверенностью и беспокойством в середине пандемии Остаются вопросы о том, как бегуны могут безопасно бегать во время вспышки коронавируса.Должны ли они носить маску или бегать по улицам? Как они могут гарантировать, что смена беговой дорожки не приведет к травмам?

Первый совет «здравого смысла», который дает Эйдан Уолш своим клиентам, - искать более удаленные пути для бега трусцой. В то время как Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендовали людям оставаться на расстоянии не менее шести футов друг от друга во время вспышки, Уолш, основатель Racefaster, тренерской компании по бегу в Нью-Джерси, предлагает бегунам стараться держаться на расстоянии 20 футов от других, поскольку их тяжелое дыхание может навредить другим.

«Держитесь подальше от троп и парков, - сказал Уолш. «Не зацикливайтесь на своем времени и не сравнивайте, как вы бежите сейчас, с тем, как вы бегали раньше. Самое главное - это усилия, которые вы прилагаете к этому».

Для некоторых бегунов, таких как Кейтлин Гудман и Рик Маркерт, избегать пешеходов и бегунов легче, чем для других. Гудман, член бегового клуба Бостонской спортивной ассоциации, который планировал принять участие в олимпийских соревнованиях по легкой атлетике США в июне до его переноса, базируется в Провиденсе, штат Род-Айленд, где легче найти пустые трассы, а Маркерту - базируется в Вестчестере, штат Нью-Йорк, с менее загруженными дорогами, чем там, где он раньше жил в Нью-Йорке, который стал эпицентром коронавируса.

«По большей части это только я, олени и кролики», - сказал Гудман. «Единственный человек, с которым я иногда бегаю, - это мой муж. Даже на расстоянии шести футов я не тренируюсь со своими товарищами по команде. Люди не должны бегать группами».

Тем, кому не повезло жить рядом с отдаленными тропами, Уильямс и Уолш предлагают проявить творческий подход. Поскольку у компании Уолша есть магазин в теперь закрытом торговом центре Garden State Mall, он советует своим клиентам бегать по зданию.Он сказал, что если у людей дома есть беговая дорожка, возможно, пора перестать смотреть на нее как на «ужасную дорожку» и начать рассматривать ее как эффективный способ бега. Он также рекомендует людям чередовать тренировки по бегу с другими упражнениями, например с поднятием тяжестей. Бегуны также могут выходить на улицу как можно раньше днем, чтобы избегать других.

Что касается того, надевать маски или нет, они говорят, что в этом нет необходимости, если человек может найти свободную дорожку для бега. Тем не менее, они предлагают людям носить маску или бафф - толстый головной убор для бега, который обычно надевают для тепла - на шею, который они могут легко натянуть в качестве профилактической меры, если они столкнутся с другими бегунами.

Что касается другого снаряжения, которое бегуны могут захотеть рассмотреть в это время, Уолш рекомендует новые кроссовки, поскольку обувь обычно лучше всего подходит для первых 400-500 миль. Учитывая, что бегуны теперь могут стучать по бетону - дополнительная нагрузка на обувь - и, вероятно, больше бегать в качестве побега, он предостерегает от износа обуви, так как это может привести к травмам.

«Нет никого, кто бы психически не пострадал от коронавируса», - сказал Уолш. «Поэтому я призываю людей бежать, если они могут, потому что нам так повезло, что мы все еще можем это делать, и у нас это намного лучше, чем у большинства.

Поскольку в ответ на коронавирус ежедневно вносятся изменения, некоторые, например, Гудман, который также является основателем Safe on the Road, организации, содействующей безопасности пешеходов и велосипедистов, призывают городские власти открыть улицы для пешеходов.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *