Ягодицы мышцы анатомия: Большая ягодичная мышца – анатомия, функции, лучшие упражнения

Содержание

Большая ягодичная мышца – анатомия, функции, лучшие упражнения

Среди всех мышц своей группы, большая ягодичная мышца является наиболее крупной и визуально выделяющейся. Она не только играет важную роль в визуальном плане для женщин, но и выполняет ряд важнейших функций. Также от силы мышцы зависит прогрессирование во многих движениях и даже фиксация туловища, потому прокачивать ее необходимо каждому человеку, даже если визуальный вопрос не является приоритетным.

Содержание

Анатомия и особенности строения

Большая ягодичная располагается поверх средней и малой ягодичных мышц. По своему строению считается самой крупной мышцей человека. Ее основной задачей является разгибание бедра, а также стабилизация таза в сагиттальной плоскости.

Анатомически, берет своё начало от:

  • Поверхностная часть – подвздошного гребня, копчика, крестца, задней верхней подвздошной ости, грудоспинной фасции;
  • Глубокая часть – фасции средней ягодичной мышцы, крестцово-бугорная связки, крыла подвздошной кости кзади от задней ягодичной линии.

Прикрепляется к:

  • Ягодичной бугристости (каудальная часть).
  • Подвздошно-большеберцовому тракту (краниальная часть).

Функции большой ягодичной

  1. Разгибание бедра или наклон таза.
  2. Наружная ротация бедра.
  3. Отведение бедра (краниальная часть).
  4. Приведение бедра (каудальная часть).
  5. Разгибание голени.
Большая ягодичная мышца

5 упражнений на большую ягодичную мышцу

Существует не так много упражнений, которые будут целенаправленно прокачивать большую ягодичную. Например, во время ходьбы она почти не задействуется, потому обычные прогулки вряд ли помогут девушкам сделать объемную и красивую попу. Лучше всего большие ягодичные отвечают на тяжелые базовые движения, потому им всегда стоит отдавать приоритет на тренировках.

1. Приседания со штангой

Приседы – лучшее движение, чтобы накачать мышцы всей нижней части тела. Несмотря на то, что при выполнении приседаний нагрузка распределяется на большое количество мышц, большая ягодичная задействуется почти в полную силу.

Важно помнить, что это происходит лишь тогда, когда присед делается ниже уровня параллели бедра с полом, то есть «низкий сед».

Техника:

  1. Встаньте под гриф, ноги на ширине плеч, руки зафиксированы на штанге. Разместите гриф ниже уровня шеи, на задних дельтах (низкое положение). Снимайте вес со стоек и делайте шаг назад, это начальная позиция.
  2. Опускайтесь вниз, отводя таз назад при сохранении спины прямой. Старайтесь сесть как можно ниже, насколько позволяет гибкость.
  3. Без паузы вставайте в более быстром темпе, делая упор на пятки.

2. Выпады

Выпады – это самое многофункциональное и разнообразное движение для нижней части тела. Оно позволяет подтянуть мышцы всей нижней части тела, создать рельеф, повысить выносливость и координацию. Также большой плюсы выпадов в том, что их можно делать не только в зале, но и дома.

Техника:

  1. Встаньте прямо, удерживайте гантели на свободных руках (или скрестите руки на груди, при выполнении без отягощений).
    Ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Делайте большой шаг вперед, одновременно сгибая опорную ногу в колене (не опускайте колено на пол, оно должно находится за 2-3 см до пола).
  3. Возвращайтесь в исходное положение без рывка и повторяйте такой же выпад для второй ноги.

Выпады отлично подходят для задействования большой ягодичной, так как мышца выполняет свою функцию во время движения. Старайтесь делать как многоповторные сеты с минимальным весом или без отягощения, так и тяжелые подходы с гантелями на 8-10 выпадов.

3. Подъем на платформу (восхождение)

Это упражнение лучше всего подходит для работы в аэробном режиме. В нем мышца выполняет свои основные функции, что делает подъемы едва ли не лучшим выбором среди всех подобных движений. Можно делать подъем на платформу с весом (например, с гантелями или сендбегом), но в таком случае стоит учитывать повышение осевой нагрузки на позвоночник.

Техника:

  1. Подойдите к тумбе, платформе, стопке блинов или любой другой поверхности с нужной высотой.
    Ноги на уровне плеч, спина прямая, руки расслаблены.
  2. Делайте шаг, стараясь стать полной стопой на платформу.
  3. Переносите опору и отрывайте от пола другую ногу. Спина должна оставаться прямой.
  4. Занесите ногу на платформу и выпрямитесь.
  5. Делайте шаг назад и мягко ставьте ногу на пол. Вначале на носок, потом на всю стопу, это смягчит шаг.
  6. Вернитесь в исходную позицию.

Крайне важно избегать тяжелого зашагивания и схождения с платформы, особенно при нарастании усталости. Это может повысить травматичность упражнения для позвоночника и колен.

4. Гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия отлично нагружает большую ягодичную, если правильно выполнять его технически. Важно, чтобы тело было под наклоном (тренажеры с горизонтальным расположением тела не подходят). Ключевым моментом является расположение таза. Он должен находится над подушками, в свободном положении.

Техника:

  1. Зафиксируйте ноги в тренажере, руки скрестите на груди. Тело в начальной позиции должно находится под углом в 30-40 градусов от уровня пола.
  2. Медленно опускайтесь вниз, пока бедра и корпус не сформируют прямой угол.
  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию в таком же темпе.

Также можно делать упражнение с весом, используя блин от штанги. Удерживайте его руками, прижав к груди.

5. «Гуд морнинг» (наклоны вперед со штангой)

Это упражнение принято относить к движениям для прокачки поясницы, но оно отлично прорабатывает большую ягодичную.

Техника:

  1. Разместите штангу за спиной, ниже шеи. Ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Наклоняйтесь вперед при прямой спине. Старайтесь опуститься до уровня, когда корпус будет параллелен полу, но при плохой растяжке допускается и более высокий угол.
  3. В умеренном темпе выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения, которые не подходят для тренировки большой ягодичной

Список движений, которые не подходят для укрепления большой ягодичной (акцент в них делается на среднюю и малую части):

Сами по себе все эти упражнения весьма эффективные, но не тогда, когда основная задача стоит в увеличении силы и объемов большой ягодичной.

Рекомендации к тренировке

  • Старайтесь делать тяжелую «базу», с весом не менее 50-60% от 1 ПМ (в некоторых микроциклах рекомендуется делать до 70-80% от 1 ПМ).
  • При работе с 50-60% от 1 ПМ делайте от 8 до 12 повторений. С 70-80% — от 3 до 6 повторов в сете. При работе с тяжелым весом хорошо показывают себя схемы 5-5-5-3-3-3.
  • Питайтесь с профицитом калорий, стараясь «добирать» его за счет белка. Это даст мышцам все необходимое для роста и поможет избежать излишнего жирообразования.

Заключение

Лучшим подходом все же является акцент на базовые движения и комбинирование нагрузок на все мышечные области. Это способствует равномерному и гармоничному развитию ног и ягодиц, а также позволит исключить дисбаланс и прочие проблемы.

Ягодичные мышцы - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а девушку интуитивно интересуют ширина плеч и объем ягодиц. По заключению ученых-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин, поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания.

Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.

Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках.

Анатомия ягодичных мышц

Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности.

Ягодицы - это три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.

  1. Большая ягодичная мышца - самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу, и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении.
  2. Средняя ягодичная мышца - располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости.
  3. Малая ягодичная мышца - самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега.

Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти в два раза.

Особенности тренировки ягодиц

Форма ягодиц зависит от наследственности. Однако с помощью упражнений их можно сделать более подтянутыми, крепкими и упругими. Кроме того, сильные ягодичные мышцы позволят вам не только потрясающе выглядеть в обтягивающих джинсах, но и заметно улучшить свои результаты в беге и прыжках. Для этого помимо ягодичных мышц нужно тренировать мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы задних поверхностей бедер. Все три группы работают одновременно, поэтому если одна из них не развита, повышается риск травм. Если у вас сильные мышцы задних поверхностей бедер и поясницы, то ягодичные мышцы будут работать более эффективно.

Лучшими упражнениями для ягодиц считаются приседания, выпады и становая тяга.

Лучше всего тренировать ягодицы в один день с ногами, так как выполняя приседания вы одинаково сильно нагрузите как мышцы ног, так и ягодицы. Чтобы ягодичные мышцы получали максимальную нагрузку приседайте как можно ниже. При выполнении выпадов необходимо сделать шаг более широким, так как при узком шаге нагрузка сместится на квадрицепсы. Тренируйте ягодицы вместе с ногами один раз в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода (в зависимости от вашей подготовки). Количество повторов в каждом подходе 8-12. Следуйте этим несложным рекомендациям и регулярно качайте ягодицы, чтобы всегда быть в хорошей форме, не только спереди, но и сзади.

Средняя ягодичная мышца | KinesioPro

Средняя ягодичная мышца (СЯМ) расположена на латеральной стороне ягодицы, под гребнем подвздошной кости. Верхняя часть мышцы широкая и сужается по мере перехода в сухожилие, что придает ей веерообразную форму. Большая ягодичная мышца покрывает все ягодичные мышцы, за исключением передне-верхней трети СЯМ.

Эта открытая часть СЯМ является безопасной областью, в которую проводятся внутримышечные инъекции, в верхний наружный квадрант ягодицы.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Клинически значимая анатомия

Начало мышцы

Ягодичная или латеральная поверхность подвздошной кости, между задней и передней ягодичными линиями и ягодичным апоневрозом. Это большая область, простирающаяся от гребня подвздошной кости вверху до седалищной вырезки внизу.

Прикрепление мышцы

СЯМ разделена на три части, напоминая дельтовидную мышцу плечевого сустава.

  • Волокна задней части, направляющиеся вперед и вниз.
  • Волокна средней части, направляющиеся вниз.
  • Волокна передней части, направляющиеся назад и вниз. Все волокна объединяются, образуя уплощенное сухожилие, которое прикрепляется к задней и латеральной части верхнего отдела большого вертела бедренной кости.

Иннервация

СЯМ иннервируется верхним ягодичным нервом (корешки L4, L5 и S1). Кожная иннервация в основном обеспечивается за счет L1 и 2.

Про большую ягодичную мышцу можно почитать тут.

Функция

  • Основное действие средней ягодичной мышцы – это отведение бедра.
  • Передняя часть СЯМ осуществляет отведение, а также способствует сгибанию и медиальной ротации в тазобедренном суставе.
  • Задняя часть СЯМ осуществляет отведение, а также способствует разгибанию и наружной ротации в тазобедренном суставе.
  • При сгибании бедра все части вращают бедро вовнутрь, причем было показано, что при 90° сгибания бедра рычаг медиального вращения СЯМ увеличивается в восемь раз. 
  • Все части СЯМ осуществляют отведение в тазобедренном суставе независимо от позиции бедра.
  • СЯМ чрезвычайно важная мышца для поддержания стабильности во фронтальной плоскости таза, которую он образует с ипсилатеральной мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра и контралатеральной квадратной мышцей поясницы, фасцией поясничного отдела, основной функцией которой является обеспечение стабильности во фронтальной плоскости.
  • СЯМ является важной мышцей, которая задействуется при ходьбе, беге и удерживании веса на одной ноге, поскольку она предотвращает опускание противоположной стороны таза. Когда конечность отрывается от земли, таз на противоположной стороне будет падать из-за потери поддержки снизу. СЯМ поддерживает боковую часть таза, которая опускается, что позволяет другой конечности переноситься вперед для осуществления следующего шага.
  • СЯМ также поддерживает таз во время ходьбы, вызывая вращение бедра с помощью малой ягодичной мышцы и мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра. И наоборот, бедро поддерживается во время фазы опоры, воздействуя на ту же сторону.

Ингибиция средней ягодичной мышцы

Как отметил Владимир Янда, СЯМ – это одна из фазических мышц, которая, как правило, ингибируется в нашем организме многими причинами.  

  1. Положение стоя с массой тела, смещенной на одну ногу, с наклоненным тазом и приведенным бедром.
  2. Сон на боку без подушки между ногами: верхняя нога согнута и приведена над другой ногой.
  3. Сидение со скрещенными ногами в течение длительного периода времени потенциально ослабит отводящие мышцы бедра, поскольку приведет к их удлинению (они будут находится за пределами физиологической длины в состоянии покоя).
  4. Напряжение аддукторов создает реципрокную ингибицию СЯМ.

Когда СЯМ ингибирована, тело должно пытаться компенсировать это другими мышцами, чтобы поддерживать стабильность во фронтальной плоскости и предотвращать падение таза. Таким образом, активность ипсилатеральной мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра, и контралатеральной квадратной мышцы поясницы увеличивается, в результате чего эти мышцы становятся напряженными и сверхактивными. Владимир Янда упомянул, что квадратные мышцы поясницы и мышцы, напрягающие широкую фасцию бедра, являются тоническими мышцами, которые, как правило, напряжены и гиперактивны.

Слабость СЯМ возникает в связи с патологией нижних конечностей вследствие поражения опорно-двигательного аппарата и нарушением походки в результате инсульта.

Существует взаимосвязь между слабой или дисфункциональной СЯМ и такими состояниями, как походка Тренделенбурга, синдром илиотибиального тракта, пателлофеморальный болевой синдром, повреждение передней крестообразной связки и другие повреждения коленного и голеностопного сустава.

При походке Тренделенбурга СЯМ не может работать эффективно из-за боли, нарушения механики или слабости, таз с противоположной стороны опускается. При походке Тренделенбурга часто наблюдается компенсаторный наклон туловища.

Про тест Тренделенбурга можно почитать здесь.

Впечатляющее исследование о валидности теста Тренделенбурга показало, что тест не следует проводить со здоровыми людьми, у которых СЯМ имеет силу более 30% массы тела. Его можно использовать только у пациентов с выраженной слабостью. Это означает, что на самом деле у пациента может быть ингибированная СЯМ, а тест Тренделенбурга окажется отрицательным. 

Активация СЯМ

Существует множество упражнений, которые помогают активировать среднюю ягодичную мышцу. Как показывает НМГ, каждое упражнение активирует мышцу на некоторое количество процентов.

Уровень активации СЯМ

Типы упражнений

Средний уровень активации (21-40% MVIC)

  • Планка на локтях (27% ± 11% MVIC)
  • Мостик на стабильной поверхности (28% ± 17% MVIC)
  • Нейтральное положение тела при выпаде (34% MVIC)
  • Одностороннее мини-приседание (36% ± 17% MVIC)
  • Степ на скамеечку назад (37% ± 18% MVIC)
  • Разведение бедер со сгибанием ТБС 60° (38% ± 29% MVIC)
  • Боковые выпады (39% ± 19& MVIC)
  • Разведение бедер со сгибанием ТБС 30° (40% ± 38% MVIC)

Высокая активация (41–60% MVIC)

  • Боковой степ на скамеечку (41% MVIC)
  • Поднятие противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках (42% ± 17% MVIC)
  • Степ вперед (44% ± 17% MVIC)
  • Поднятие таза с выпрямленной ногой (47% ± 24% MVIC)
  • Поперечные выпады (48% ± 21% MVIC)
  • Присед у стены (52% ± 22% MVIC)
  • Отведение бедра в положении лежа на боку (56% MVIC)
  • Поднятие и опускание таза, стоя на одной ноге на скамеечке (57% ± 32% MVIC)
  • Дедлифт на одной ноге (58% ± 22% MVIC)

Очень высокая активация (>60% MVIC)

  • Приседания на одной ноге (64% ± 24% MVIC)
  • Боковая планка (74% ± 30% MVIC)

MVIC – максимальное произвольное изометрическое сокращение. Планка на локтях/планка отличается от других упражнений статичной манерой, при этом надо поддерживать нейтральное положение бедер и позвоночника. При выполнении этих упражнений СЯМ выполняет роль стабилизатора таза и позвоночника.

Оценка

Читайте также статью: Осмотр пациента с проблемой тазобедренного сустава.

Пальпация

Найдите середину подвздошного гребня, который расположен над большим вертелом бедренной кости. На два пальца ниже находится основная часть СЯМ. Сокращение этой мышцы можно почувствовать во время опоры на одну ногу. 

Сила

  • Отведение бедра в положении лежа.
  • Тест с опорой на одну и две ноги.
  • Добавление движения верхней части тела к тесту с опорой на одну ногу.
  • Оценка выполнения функциональных задач, требующих стояния на одной ноге, например, спуск по лестнице, ходьба или бег.

Лечение

Сначала вы должны найти причины ингибирования или слабости СЯМ и поработать с этим, а затем попытаться ее активировать.

Друзья, этот и другие вопросы будут разбираться на семинаре Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Публицисты и коллеги описывают прогрессивную программу тренировок по усилению СЯМ.

  1. Упражнения без весовой нагрузки и базовые упражнения с весовой нагрузкой, такие как упражнение «моллюск», отведение бедра лежа на боку, отведение бедра в положении стоя и базовые упражнения на равновесие в одной ноге. Переход к следующей ступени осуществляется, когда пациент может удерживать положение своего таза стоя одной ноге в течение 30 секунд.
  2. Упражнения с весовой нагрузкой и постепенное добавление упражнений на устойчивость путем (1) горизонтального перемещения центра тяжести с помощью шаговых и/или прыжковых упражнений на одной ноге; (2) уменьшения ширины основания опоры; (3) увеличение высоты центра тяжести путем подъема рук и/или гирь, или (4) выполнения упражнений на неустойчивых поверхностях.
  3. Осуществление движений в тех паттернах, которые специфичны для конкретного вида спорта.

Источник: Physiopedia — Gluteus Medius.

анатомия, строение, иннервация и функции

Содержание статьи:

Красивые ягодицы всегда считались самым привлекательным местом для представителей противоположного пола. Это связано со способностью человека долго бежать, что помогало в борьбе за выживание. Развитые мышцы ягодичной области важны не только с точки зрения эстетики. Активность мускулов является определяющим фактором силы и телесного здоровья. Для поддержания такого состояния необходимо знать анатомию трех основных ягодичных мышц.

Расположение и строение мускулатуры ягодиц

Ягодичные мышцы, плотно покрытые фасцией, формируют характерные овальные зоны ниже спины. Эти мускулы позволяют держать корпус вертикально, передвигаться на двух ногах, сидеть. Слой подкожной клетчатки имеет хорошее развитие, вследствие чего кожа здесь плотная, напряженная.

Мускулы этой области входят в наружную группу тазовых массивов и имеют трехслойное расположение:

  • поверхностное;
  • среднее;
  • глубокое.

Мускульные массивы во всех слоях воздействуют на тазобедренное сочленение.

Иннервация проводится ветвями сплетения крестца, верхним и нижним ягодичными нервными волокнами. Кроме этого иннервирует эту зону седалищный нерв. Кровоснабжают мускульные массивы ответвления артериальных ягодичных сосудов.

Большая ягодичная мышца

Самый крупный и выделяющийся из ягодичных мускулов по-латински называется m. gluteus maximus. Имеет форму ромба и локализуется поверх других мускулов ягодичной зоны. Принимает наибольшее участие в удержании тела вертикально и разгибании бедренной части, а также отвечает за габариты «пятой точки».

Топография мускульного массива следующая:

  1. Стартует от дорсальной части подвздошной кости и простирается сверху и сзади соответствующего гребешка.
  2. Идет по крестцовой части книзу и вбок от копчиковой зоны.
  3. Огибает большой вертел кости бедра и трансформируется в широкую оболочку. Глубинно расположенные мускульные волокна в нижней части размещаются меж боковым широким бедренным и приводящим массивами.

Меж ягодичной бугристостью и мускулом размещается вертельная сумка этого мышечного массива. Его максимальная толщина в месте присоединения к крестцу достигает 60–70 мм, в верхней внешней части до 25–30 мм, а в нижней наружной части она уменьшается до 15–20 мм.

Большую ягодичную мышцу обязательно развивать тем, кто занимается игровыми видами спорта – от хоккея до баскетбола. Растяжение мускульных волокон крайне болезненно и потребует длительного восстановления.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) пролегает на латеральной тазовой поверхности. Берет начало от внешней части подвздошной кости. Ее волокна объединяются в сухожильный пучок с прикреплением сбоку сустава бедра. Мускул невелик по габаритам, располагается латерально сверху большого ягодичного массива, частично скрываясь под ним. Увидеть его можно сбоку либо сзади.

Мышца отвечает за движение конечности вперед и назад, и также стабилизирует туловище при разгибании. Передние пучки принимают участие в повороте бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедренная часть поворачивается наружу. Тренировки мускульного массива способствуют достижению красивой формы бедра.

Обособленная часть мышечных волокон называется напрягателем широкой фасции. Она идет от подвздошной кости меж пластинками широкой фасции, накрывающей все бедренные мускулы. Напрягатель проходит книзу вдоль бедренной поверхности перед большим вертелом и закрепляется на боковом надмыщелке большой берцовой кости. Эта мышечная часть курирует сгибание и пронацию бедра.

Малая ягодичная мышца

Расположение самой малой из ягодичных мышц (m. gluteus minimus) таково, что визуально она не заметна. Малый мускул находится в боковой зоне под большим и средним массивами. Стартует меж нижней и передней линиями ягодиц перед подвздошной костью. Сзади эта мышца, пролегая от мускульной массы седалища, закрепляется на сочленении таза и бедра. Она нужна для отведения конечности вбок.

Половые различия

Строение ягодичных мышц у мужчин и женщин анатомически сильно различается. Крылья женских подвздошных костных структур развернуты намного больше, чем у представителей сильного пола. Лобковый угол более широкий: 90–100 градусов против 70–75 градусов.

В районе ягодиц у женщин формируется больше подкожных отложений. Тазовая область шире, но имеет меньшую глубину. Отмечаются некоторые половые отличия и во расположении бедренных и тазовых костей. Это объясняется различными углами входа головок бедренных костей в вертлужные углубления (у мужчин – 40 градусов, у женщин – 45 градусов).

Функции мускульных массивов

Ягодичные мышцы помогают четырехглавой разгибать и поворачивать наружу бедренную часть, а вместе с мускулами дорсальной поверхности бедра поднимают корпус из наклонного положения. Дополнительно они отвечают за наклоны корпуса в стороны.

Большой мускульный массив ягодицы напрягает широкую фасцию. Это позволяет не разворачивать бедро вовнутрь при беге и способствует стабилизации сочленения колена. Также эта мышечная система обладает и иными функциональными особенностями:

  • Разгибает бедренную часть в тазовой зоне и корпус, когда он фиксируется.
  • Способствует повороту бедра кнаружи, отведению его вбок и возвращению в исходную позицию.
  • Стабилизирует корпус и нижние конечности при нагрузках наподобие бега либо ходьбы.

Дополнительная функция большого ягодичного мускула заключается в том, что он является лучшим местом для проведения внутримышечных уколов. Традиционно инъекции делают в верхний внешний квадрант ягодицы.

Средний и малый мускулы ягодиц помогают отводить бедренную часть в соответствующем сочленении. При сокращении передних волоконец она поворачивается вовнутрь, при сокращении задних – кнаружи.  При неподвижных бедрах мускулы способствуют отведению таза.

Польза упражнений для ягодиц

Недостаток массы мускулов ягодиц выглядит не эстетично и обозначает их слабость, что приводит к низким результатам при выполнении тренировок для конечностей: приседов, прыжков, беге.

Упражнения на наращивание мускульной массы этой зоны имеют различное назначение: увеличить объем, откорректировать форму, убрать асимметрию. Наращивание мускульной массы – не особенно трудная задача, для этого не требуются какие-либо замысловатые методы и тренировочные программы. Вполне хватит систематического выполнения упражнений на поддержание мускульной активности.

Для зрительной коррекции требуется прорабатывание каждого отдельного массива волоконец мускульной ткани. С этой целью разработаны целые комплексы разнообразных упражнений.

Виды тренировок

Есть два основных типа упражнений для мускулов ягодиц: базовые или изолированные.

Самые эффективные из базовых:

  • Приседания. Относятся к одним из наиболее действенных упражнений. Мускулы-синергисты выполняют одно движение, помогая друг другу: вместе с ягодичными в работу включаются квадрицепс и бицепс бедра. Кроме них трудятся и мускулы-антагонисты – мышцы брюшного пресса.
  • Выпады. Также оказывают хорошее воздействие на область ягодиц. Прицельно работает большой ягодичный мускул. Синергистами здесь являются передняя и внутренняя бедренная группы, антагонистом — дорсальная бедренная группа. Стабилизации работы способствует напрягатель широкой фасции, мускулы голени и разгибатели позвоночника.
  • Сплит-приседы. Это выпады с фиксированием нерабочей конечности на скамье. Схема работы синергетических и антагонистических мускулов такая же, как у простых выпадов, но нагрузка увеличивается.

Весь комплекс можно проводить с утяжелителями. Ими могут стать гантели и штанги. Масса и тип утяжелителя подбираются в зависимости от того, насколько подготовлен тренируемый. При проведении занятий с утяжелением не допускается нарушения техники выполнения, но должна чувствоваться работа мышц.

Становая тяга

Становая тяга, выполнение которой проводится в спортивном зале, также причисляется к базовым упражнениям. Она может исполняться со значительными весами и способствует улучшению внешнего вида зоны ягодиц: даже малый ягодичный мускул будет включен в работу.

Для доскональной, точной коррекции ягодичных мускулов применяются изолированные упражнения, их выполняют после базовых: подъем таза либо мостик, отведение конечностей в сторону, жимы.

Особенности выполнения

Количество тренировок в неделю и выбор упражнений зависит от индивидуальных характеристик и состояния здоровья тренирующегося. Самое важное при подборе тренировочной схемы – не перестараться, поскольку это может стать причиной растяжений мускульной ткани и длительных болевых проявлений в ягодичной зоне. Но даже если произошла перенагрузка мускула на занятиях, к началу следующих все ощущения болей должны пройти.

При проведении тренировок главный акцент делается на технику выполнения.  Если она будет нарушена, есть риск вместо ягодичных мускулов нарастить мышечную массу квадрицепса. Наиболее серьезные последствия неправильного исполнения упражнений – дисфункции сочленений и, как результат, повреждение среднего мускула ягодицы.

Настраиваясь на прорабатывание ягодичных мускулов, нужно помнить о правильном питании. Несбалансированный рацион может привести к избыточному отложению жировой ткани в проблемной области и сделает занятия, даже систематические и длительные, напрасными.

Триггерные точки ягодиц

Кроме конкретных упражнений рекомендуются общие виды спорта: плаванье, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. При невозможности занятий в спортзале, например, при проблемах с суставами, врач подберет подходящий комплекс ЛФК.

Регулярный массаж ягодиц также помогает придать им упругость и подтянутость, улучшает мышечное кровоснабжение. Массаж можно делать дома, узнав у специалиста эффективные движения с учетом биомеханики мышц и расположения триггерных точек. Даже простое круговое поглаживание после душа будет эффективным.

Недоразвитость мускульных массивов ягодиц приводит к нарушению осанки и ослаблению задних бедренных поверхностей. Человек чувствует себя усталым даже после непродолжительной ходьбы или бега. Внешне рыхлая либо плоская «пятая точка» выглядит непривлекательно. Зная анатомическое строение мускульных массивов, им реально придать необходимую форму, повысить выносливость и эластичность.

Ягодичные мышцы бедра. Их функции и строение | Фактор Силы

Ягодичная мышца человека представляет собой целую группу мышц. По своей функциональности они похожи на работу дельтовидных мышц плеча. Обычно под ягодицами мы подразумеваем мясистый отдел чуть ниже спины и данной статьей я постараюсь развеять ваше (да и свое тоже) невежество в этом плане.

Большая ягодичная мышца

Это, собственно, то что мы и называем ягодицами.  Где она располагается я думаю пояснять не надо. думаю найдете...  Это самая мощная мышца в человеческом теле. Именно большая ягодичная мышца держит туловище в вертикальном положении. Заметили, что у обезьян эту мышцу не видно. Все потому что они не ходят на двух ногах, как мы.

Строение большой ягодичной мышцы

По структуре она грубоволокнистая, сделанная из пучков, лежащих параллельно друг другу и соединенных вместе в один большой узел, но разделенных волокнистыми перегородками.

Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по

латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы.

Волокна направлены косо вниз и латерально; они формируют нижнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части, в конце плотной жилистой пластинки, которая огибает большой вертел бедренной кости и переходит в широкую фасцию бедра; более глубокие волокна нижней части мышцы расположены в ягодичной бугристости между латеральной широкой мышцей бедра и приводящей мышцей.

Функция большой ягодичной мышцы

Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Большая ягодичная  мышца бедра — также главная мышца, используемая многими спортсменами, такими, как волейболисты, хоккеисты, баскетболисты и футболисты.

Когда большая ягодичная мышца занимает неподвижное положение в тазе, она напрягает бедро и обеспечивает прямостоячее положение туловища.

Принимая неподвижное положение снизу, она воздействует на таз, поддерживая его и туловище над головкой бедра; это особенно очевидно при стоянии на одной ноге.

Она очень сильно влияет на тело, держа его в вертикальном положении после наклона, путем вытягивания таза назад, ей помогают двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и большая приводящая мышца.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца — мышца наружной группы мышц таза.

Располагается под большой ягодичной мышцей. По форме приближается к треугольнику. Мышца толстая, в ней различают два слоя пучков — поверхностный и глубокий. Мышечные пучки располагаются веерообразно, начинаясь широкой частью от наружной поверхности крыла подвздошной кости, ограниченной спереди передней ягодичной линией, сверху — подвздошным гребнем, снизу — задней ягодичной линией. Затем все мышечные пучки сходятся в общее мощное сухожилие, прикрепляющееся к вершине и наружной поверхности большого вертела

Функция средней ягодичной мышцы

Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро внутрь, задние — кнаружи.

Малая ягодичная мышца

самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Строение малой ягодичной мышцы

По форме напоминает среднюю ягодичную мышцу, но значительно тоньше в поперечнике. На всём протяжении прикрыта. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости, между передней и нижней ягодичными линиями. Затем мышечные пучки конвергируя, переходят в сухожилие, прикрепляющееся к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Функция малой ягодичной мышцы

Аналогична функции средней ягодичной мышцы. При сокращении отводит бедро. При опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону.

Смотри также:

Анатомия - мышцы ягодиц | PlanTip.com

Анатомия - мышцы ягодиц

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus). Это четырёхугольные массивные толстые мышцы, расположенные симметрично на задней поверхности таза. Именно они формируют рельеф и выпуклость ягодиц (если содержание жира на них не превышает нормы). Средние ягодичные мышцы (gluteus medius). Это толстые треугольные мышцы, расположенные на боковых поверхностях таза и частично скрытые под большой ягодичной мышцей. Будучи хорошо развитыми, эти мышцы формируют красивую линию бёдер в области таза. Малые ягодичные мышцы (gluteus minimus). Это плоские треугольные мышцы расположенные прямо под средними ягодичными мышцами. Ягодицы - самая большая мышца в теле человека. Однако, не смотря на ее размеры, проработать ягодичные мышцы и дать на них необходимую нагрузку не так-уж и легко.


    Ягодицы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей. Каждая ягодица ограничена сверху областью пояснично-крестцового ромба (Михаэлиса) и крылом подвздошной кости, снизу — подъягодичной складкой и промежностью, а сбоку — областью большого вертела бедра.
    Ягодицы мужчин и женщин имеют заметные анатомические различия. Крылья подвздошных костей у женщин развёрнуты в большей степени, чем у мужчин; шире лобковый угол (90—100° и 70—75° соответственно). Женский таз в целом шире мужского, но менее глубок. В ягодичных областях у женщин откладывается больше жировой клетчатки. Существуют некоторые половые различия и во взаиморасположении бедренных костей и костей таза, что обусловлено разным углом входа головок бедренных костей в вертлужные впадины (у мужчин — 40°, у женщин — 45°)
    Ягодичные мышцы — три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.
    Большая ягодичная мышца (лат. m. gluteus maximus) — наиболее крупная из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы.
    Средняя ягодичная мышца (лат. m. gluteus medius) расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы.
    Малая ягодичная мышца (лат. m. gluteus minimus), самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

    Качать их нужно упражнениями, которые максимально задействуют ягодичные мышцы, соответственно их функциям.
    Приседания – уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц, а также для укрепления квадрицепсов и бицепсов бедер. Приседать нужно настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Чем ниже ты будешь приседать, тем лучше (но не до болей в коленях). Почему? В глубоких приседаниях ягодичные мышцы работают в полную силу. Выполняются со штангой, с гирями, гантелями, в машине Смита, в Гакк-тренажере и т.д. Приседания делаются и на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Специфика нагрузки при выполнении этого упражнения такова, что кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Кроме этого, очень существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия.
    Выпады – второе мощное акцентированное упражнения на ягодицы, именно это упражнение и приводит в тонус всю мелкую периферию. Само упражнение можно выполнять по-разному. Кто-то делает его в тренажере Смита, кто-то делает его с гантелями, кто-то просто со штангой без фиксирования. Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делай шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между стопами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы и тем меньше задействуются квадрицепсы.
    Становая тяга. Упражнение, выполненное вместе со штангой, напрягает главным образом определенные разгибатели спины. Гантели же, напротив, заставляют работать мышцы задней поверхности ягодиц и бедер. Главным условием высокой отдачи упражнения является прямая спина. Если вы, наоборот, скруглите спину, нагрузка сместится на мышцы-разгибатели позвоночника.
    Тяга на прямых ногах. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на сознательном отведении таза назад, что позволит перенести на грузку на ягодичные мышцы.
    Мертвая тяга – (акцент на ягодицы и заднюю повехрность бедра, с помощью данного упражнения можно как бы подрубить ягодицы). Можно выполнять со штангой, а можно с гантелями. Вообще с гантелями удобней. Ибо штанга больше нагружает мышцы спины (разгибатели), а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси, именно поэтому нагрузка достается всей задней поверхности бедра и ягодицам.
    Румынская тяга с гантелями. Не меняйте гантели на штангу! Упражнение, выполненное вместе со штангой, напрягает главным образом определенные разгибатели спины. Гантели же, напротив, заставляют работать мышцы задней поверхности ягодиц и бедер. Главным условием высокой отдачи упражнения является прямая спина. Если вы, наоборот, скруглите спину, нагрузка сместится на мышцы-разгибатели позвоночника.
    Жим ногами. Высокая постановка увеличивает нагрузку на бицепсы бедер и ягодичные мышцы, уменьшает нагрузку на коленные суставы. Положение ноги ближе к внешнему краю платформы и разворот носка ноги в стороны, позволяют переместить нагрузку на внутреннюю часть бедра и ягодиц. Поставив ногу ближе к центру платформы и ступни параллельно, вы перенесете большую часть работы на внешнюю часть бедра и ягодиц. Сгибая ногу в колене под более острым углом и приводя колено как можно ниже к телу, вы увеличиваете нагрузку на ягодичные мышцы. Разновидность этого упражнения максимально эффективная для ягодиц — выполнение жима одной ногой. Данный вид отличается от стандартного тем, что весь вес уходит на одну ногу, чем вызывает максимальную нагрузку на мышцы ягодиц.
    Все остальные упражнения вспомогательные (изолирующие) они полезны, но менее эффективны.  Главным в таких движениях является лазерная точность техники, а не величина рабочей нагрузки.
    * Для большой ягодичной мышцы:
    - Выпады. Выполнение упражнения с широким шагом: разрабатываются преимущественно большие ягодичные мышцы.
    - Махи ногой назад на полу, с нижнего блока и с рычагом тренажера. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.
    - "Мостик" лежа. задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Учтите - если поставим ступни на скамью работают активно большие ягодичные мышцы, если поставим на скамью икры более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы.
    Подъем таза (плечевой мост) со штангой. Необходимо опускать и поднимать таз, стараясь максимально напрягать ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Помните о том, что в данном упражнении Вы изначально не сможете брать такие же веса, как в румынской тяге или других видов тяг. В отличие от румынской тяги ягодичный мостик не нагружает разгибатели позвоночника так сильно.
    - Разведение и сведение ног на тренажере - очень эффективное упражнение, великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы.
    - Гиперэкстензии. Чем ниже расположена подушка для бедер, тем выше нагрузка на ваши ягодицы. И наоборот, высокая позиция подушки, когда ее верхний край приходится на линию талии, переносит значительную часть нагрузки на мышцы поясницы. Если же вы хотите задействовать ягодичные мышцы, то спину надо держать круглой в обоих фазах сгиба и разгиба, таким образом ягодичные мышцы включаются лучше всего.
    - Ходьба на ягодицах.
    - Прыжки через скакалку и др.
    * Для средней ягодичной мышцы и для малой ягодичной мышцы:
    - Махи ногой в сторону, лежа на боку, с нижнего блока и с рычагом тренажера.
    - Боковые и диагональные выпады.
    - Ходьба.
    - Бег. Чтобы накачать ягодицы, мужчине нужно бегать, поднимая ноги как можно выше.
    - Отведения ноги в сторону и вперёд стоя или лежа и др


Случайная диета
Мясная диета
Мясная диета на сегодня считается самой популярной среди желающих обрести стройную фигуру. В основе рациона питания лежит употребление нежирного мяса, что отлично подойдет любителям мясопродуктов. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза и вред мяса. Как правильно выбрать мясо. Суть мясной диеты. Правила мясной диеты. Мясная диета на 7-10 дней. Читать подробнее
Диета балерин
Изящные балерины вызывают чувство огромного восхищения. Что же нужно, чтобы сохранить такую форму? Основные правила питания балерин. Диета балерин на 7 дней - подготвительные разгрузочные дни и основное меню. Диета балерин на 10 дней. Диета балерин на 4 дня. Читать подробнее
Кукурузная диета
Царица полей Америки - кукуруза помагает в экстренных ситуяциях и за 4 дня можно привести себя в парадный вид. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) кукурузной крупы. Чем полезна кукуруза? Польза кукурузы при беременности. Кому противопоказана диета? Как выбирать, хранить и приготовить кукурузу? Для поддержания иммунитета во время кукурузной диеты можно заваривать волокна кукурузы. Кукурузная диета Китнера. Кукурузная диета на 5 дней. Диета на кукурузных хлопьях. Аккуратно выходить из диеты. Читать подробнее
Диета - сыроедение
Сыроедение — питание исключительно сырыми продуктами — очень модно в наше время. Поклонники этого питания вовсю трубят о его пользе: сыроедение и похудеть помогает, и от болезней избавляет, и самочувствие улучшает, и даже развивает интуицию. Основные рационы сторонников сыроедения. Диета - сыроедение по Шелтону. Диета - сыроедение по Веерланду. Диета - сыроедение по Джилиону Маккейту (Диета Кэрол Альт). Диета Анджелины Джоли. Диета Кацудзо Ниши. Вегетарианский вариант сырой диеты. Диета «каменного века» для мясоедов. Сыроедание - 30 дней на живой диете. Читать подробнее
Капустная диета
Капусту можно считать эффективным средством для похудения. Наиболее привычны для нас считаются только семь сортов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, кольраби, брюссельская, пекинская. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать капусту? Капустная диета для похудения является на сегодняшний день одной из самых популярных систем для сброса веса. Классическая капустная диета. Диета для похудения на основе капустного супа. Капустная диета на 3 дня. Быстрая капустная диета. Месячная капустная диета для похудения. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья
Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!
Рассмотрим самые популярные типизаций фигуры, которые должны помочь выбрать "правильные" и подходящие для индивидуальной фигуры спорт, диету, покрой и др. Все женщины разные, с индивидуальными особенностями. Зачастую женщины хорошо осознают недостатки своей фигуры и тщательно маскируют их. При этом многие забывают, что женская фигура не может состоять только из недостатков. Ищите ваши прекрасные стороны, они у вас есть! Грудь? Ноги? Талия? Шея? Не забывайте, что любая часть женского тела может притягивать внимание, если ее искусно подчеркнуть Читать подробнее
Травы, сжигающие жир для похудения
Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Травы, сжигающие жир помогают сжигать большее количество калорий и ускоряют метаболизм жиров, что приводит к похудению. Читать подробнее
Травы, сжигающие жир для похудения
Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Травы, сжигающие жир помогают сжигать большее количество калорий и ускоряют метаболизм жиров, что приводит к похудению. Читать подробнее
Яйца и яичный протеин
Многие бодибилдеры считают яйца и яичный протеин самыми лучшими. Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете. Цельное яйцо содержит все питательные вещества, необходимые, для жизни человека. На сегодняшний день принято считать, что яичный белок лучше других усваивается в нашем организме. Таким образом – это эталон и любой другой белок оценивается относительно яичного протеина. Естественно, как и молочный белок, яичный не обошла своим вниманием индустрия спортивных добавок. В ассортименте практически любого производителя спортивного питания представлены протеины на основе яичного белка. Каждый может принимать яичный протеин, вне зависимости от того, ведет он активный образ жизни или нет. Хотя яичный протеин полезен для каждого, дополнительные преимущества получают те, кто занимается или проводит силовые упражнения регулярно. Читать подробнее
Посмотреть все статьи

Ламинированная анатомическая карта мышц ягодиц, бедра и таза

Переключить меню
  • Бесплатная доставка для заказов на сумму более 100 долларов США или фиксированная ставка 6,99 долларов США на отдельные товары!
  • 1630 Darrow Ave Эванстон, Иллинойс 60201
  • 800.422.1134
  • войти в систему или Зарегистрироваться
  • Сравнить
  • Подарочные сертификаты
  • Посмотреть цитату Посмотреть цитату
  • Корзина
Поиск Категории
  • Анатомические модели
    • Все анатомические модели
    • Скелеты и черепа
      • Все скелеты и черепа
      • Модели черепа
        • Все модели черепа
        • Черепа антропологии
        • Основные черепа
        • Разрозненные черепа
        • Раскрашенные или мускулистые черепа
      • Скелеты человека
        • Все человеческие скелеты
        • Основные скелеты
        • Разрозненные скелеты
        • Функциональные скелеты
        • Мини-скелеты
        • Раскрашенные и мышечные скелеты
      • Позвоночник и позвоночник
        • Весь позвоночник и позвоночник
        • Модели шейного отдела позвоночника
        • Полные модели позвоночника
        • Разъединенные модели позвонков
        • Гибкие модели позвоночника
        • Модели поясничного отдела позвоночника
        • Раскрашенные модели позвоночника
      • Конечности и суставы
        • Все конечности и суставы
        • Лодыжки
        • Локти
        • Ноги
        • Полные руки
        • Полные ноги
        • Руки
        • Бедра
        • Колени
        • Плечи
        • Запястья
    • Мускулистые модели
      • Все мышечные модели
      • Мускулистые суставы
        • Все мускулистые суставы
        • Мускулистые локти
        • Мускулистые бедра
        • Мускулистые колени
        • Мускулистые плечи
      • Мускулистые конечности
        • Все мускулистые конечности
        • Мускулистые руки
        • Мускулистые шипы
        • Мускулистые ноги
      • Мускулистые туловища и человеческие фигуры
        • Все мускулистые торсы и человеческие фигуры
        • Мускулистые фигуры двух полов
        • Женские Мускулистые Фигуры
        • Мускулистые фигуры в натуральную величину
        • Мужские мышечные фигуры
        • Мускулистые туловища
        • Мускулистые фигуры меньшего размера
    • Торсы и полные модели человека
      • Все торсы и полные модели человека
      • Торсы
        • Все торсы
        • Азиатские и африканские торсы
        • Основные торсы
        • Кавказские торсы
        • Двухполые торсы
        • Мини-торсы
        • Торс из нескольких частей
        • Торсы унисекс и для одного пола
      • Полные анатомические модели человека
        • Все полные анатомические модели человека
        • Полные модели женской анатомии
        • Полные модели мужской анатомии
        • Мини-модели анатомии человека
    • Органы, системы и комплекты
      • Все органы, системы и комплекты
      • Мозг, глаз и голова
        • Весь мозг, глаз и голова
        • Базовые модели мозга
        • Базовые модели глаз
        • Модели больного мозга
        • Модели с полной головой
        • Полуголовые модели
        • Многокомпонентные модели мозга
        • Многокомпонентные модели глаз
      • Сердце и сосуды
        • Все сердце и сосуды
        • Базовые модели сердца
        • Модели DICOM
        • Модели медицинских состояний
        • Многокомпонентные модели сердца
        • Модели вен и артерий
      • Ухо, нос и горло
        • Все ухо, нос и горло
        • Модели ушей
        • Модели носа и пазух
        • Модели глотки и гортани
        • Модели горла и рта
      • Пищеварительная система
        • Вся пищеварительная система
        • Полные модели пищеварительной системы
        • Модели больных пищеварительной системой
        • Модели кишечника
        • Модели печени
        • Модели поджелудочной железы и желчного пузыря
        • Модели желудка
      • Нервная и сосудистая система
        • Вся нервная и сосудистая система
        • Модели кровообращения
        • Полные модели нервной системы
        • Модели нервов и спинного мозга

Анатомия ягодичных мышц человека

Анатомия ягодичных мышц человека

Анатомия ягодичных мышц человека

На этом изображении вы найдете среднюю ягодичную мышцу, верхнюю гемеллус, грушевидную мышцу, большую ягодичную мышцу, верхнюю гемеллус, внутреннюю запирательную мышцу, седалищный отдел позвоночника, прикрепление к сухожилию внутренней запирательной мышцы.

Мы рады предоставить вам фотографию Анатомия ягодичных мышц человека . Мы надеемся, что эта фотография Анатомия ягодичных мышц человека поможет вам в изучении и исследовании. для получения дополнительных сведений по анатомии, подпишитесь на нас и посетите наш веб-сайт: www.anatomynote.com.

Anatomynote.com нашел Анатомия ягодичных мышц человека из множества анатомических изображений в Интернете. Мы думаем, что это наиболее полезный снимок анатомии, который вам нужен.Вы можете щелкнуть изображение, чтобы увеличить его, если вы плохо видите.

Изображение добавлено администратором. Благодарим вас за посещение anatomynote.com . Мы надеемся, что вы сможете получить именно ту информацию, которую ищете. Пожалуйста, не забудьте поделиться этой страницей и подписаться на наши социальные сети, чтобы способствовать дальнейшему развитию нашего веб-сайта. Если у Вас возникнут вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

Если вы считаете эту картинку полезной, не забудьте поставить нам оценку под картинкой!

Одна из наших целей собрать эти изображения - мы надеемся, что эти изображения не будут потеряны при удалении соответствующей веб-страницы.

Но вы также можете знать, что любое содержимое, товарные знаки или другие материалы, которые могут быть найдены на веб-сайте anatomynote.com, которые не являются собственностью anatomynote.com, остаются собственностью соответствующих владельцев. Anatomynote.com никоим образом не претендует на право собственности или ответственности за такие предметы, и вам следует запросить юридическое согласие на любое использование таких материалов от его владельца.

Анатомия - удивительная наука. Это поможет вам лучше понять наш мир. Мы надеемся, что вы будете использовать это изображение в своем исследовании и в своих исследованиях.

Этот пост « Анатомия ягодичных мышц человека » относится к следующим категориям / категориям. В этих категориях вы также можете найти более похожее и подробное содержание.
  • Мышечная система
  • Анатомия таза

Лучшая анатомическая модель мышц - Отличные предложения на анатомические модели мышц от глобальных продавцов анатомических моделей

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для анатомической модели мышцы.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта лучшая анатомическая модель мышцы в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть мускул анатомической модели на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в анатомической модели мышц и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести anatomy model muscle по самой выгодной цене в Интернете.

Мы всегда в курсе последних технологий, новейших тенденций и самых обсуждаемых лейблов.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Анатомия человеческих ягодиц высокого разрешения Фотографии и изображения

  • Анатомия ягодиц человека, компьютерная иллюстрация.Анатомия ягодиц человека, компьютерная иллюстрация. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/stock-photo-anatomy-of-the-human- ягодицы-компьютер-иллюстрация-102518460.html
  • Анатомия мышц ног человека, вид сзади. Анатомия мужской мышцы ног человека, вид сзади. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-male-muscle-anatomy- of-the-human-legs-posterior-view-59361117.html
  • Торс человека, задняя часть, 1844 г. Человеческий торс, задняя часть, 1844 г. https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/human-torso-posterior-1844-image352774448.html
  • Анатомия ягодичных мышц ягодиц человека. Анатомия ягодичных мышц ягодиц человека. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/anatomy-of-the-gluteal-muscles-in -the-human-buttocks-image68934600.html
  • Анатомия человека ягодиц, компьютерная иллюстрация. Анатомия человека ягодиц, компьютерная иллюстрация.https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-human-anatomy-of-the-buttock-computer-illustration-102518416.html
  • Торс человека, задняя часть, 1844 г. Человеческий торс, задняя часть, 1844 г. https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/human-torso-posterior-1844-image352774446.html
  • Анатомия ягодичных мышц ягодиц человека. Анатомия ягодичных мышц ягодиц человека. Https: // www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/anatomy-of-the-gluteal-muscles-in-the-human-buttocks-image68934602.html
  • Анатомия спины человека, компьютерная иллюстрация. Анатомия спины человека, компьютерная иллюстрация. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-human-back-anatomy-computer-illustration- 102518812.html
  • Задняя анатомия мужчины. Задняя анатомия мужчины-человека. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/posterior-anatomy-of-the-human-male-image69866956.html
  • Мышечная система ягодиц человека, компьютерная графика. Мышечная система ягодиц человека, компьютерная графика. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 -the-buttocks-computer-artwork-736
  • .html
  • Медицинская иллюстрация пилонидальной кисты возле натальной расщелины ягодиц.Медицинская иллюстрация пилонидальной кисты возле натальной расщелины ягодиц. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/medical-ilustration-of-a -пилонидальная-киста-около-натальной-расщелины-изображения68934624.html
  • Мышцы спины и ягодиц человека, задняя часть, 1844 г. Человеческие мышцы спины и ягодиц, задняя часть, 1844 г. -image352774458.html
  • Анатомия ягодичных мышц человека Анатомия ягодичных мышц человекаhttps: // www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-image-human-gluteal-muscles-anatomy-165172784.html
  • Медицинская иллюстрация пилонидальной кисты возле ягодичной щели в родах. Медицинская иллюстрация пилонидальной кисты возле натальной расщелины ягодиц. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/medical-ilustration-of-a -пилонидальная-киста-около-натальной-расщелины-изображения68934626.html
  • Деловая женщина с болями в спине, изолированные на белом фоне Деловая женщина с болью в спине, изолированные на белом фоне https://www.who.int.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-business-woman-with-back-pain-isolated-over-white-background-33758932.html
  • Анатомия мужской мышцы ног человека, вид сзади. Анатомия мужской мышцы ног человека, вид сзади. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-male-muscle-anatomy- of-the-human-legs-posterior-view-59361135.html
  • Анатомия ягодичных мышц человека Анатомия ягодичных мышц человекаhttps: // www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-image-human-gluteal-muscles-anatomy-165172769.html
  • Старинный анатомический снимок мышечной системы человека с разных точек зрения. Старинный анатомический снимок мышечной системы человека с разных точек зрения. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/vintage-anatomy-print-of-the -человеческая-мышечная-система-с-разных точек зрения-image327696844.html
  • Деловая женщина с болью в спине, изолированные на белом фоне Деловая женщина с болью в спине, изолированные на белом фоне https://www.who.int.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-business-woman-with-back-pain-isolated-over-white-background-33759328.html
  • Anatomie Generale Des Visceres Anatomie Generale Des Visceresh https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/anatomie-generale-des-visceres-image352810357.html
  • Старинный анатомический принт с изображением почек и толстой кишки внутри человеческого тела. Старинный анатомический принт, показывающий вид почек и толстой кишки внутри человеческого тела.https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/vintage-anatomy-print-showing-a-view-of-the-kidneys-and-colon -inside-the-human-body-image327695964.html
  • Женщина с болью в спине, изолированные на белом фоне Женщина с болью в спине изолирована на белом фоне. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-woman-with-back-pain-isolated -over-a-white-background-33763854.html
  • Вид сзади в нижнем разрезе конечностей, тазобедренного сустава и мышечной системы человека с артериями и венами.Вид сзади в нижнем разрезе конечностей, бедер и мышечной системы человека с артериями и венами. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/low-section- вид сзади-человека-конечностей-бедра и мышечной системы с артериями и венами image350068997.html
  • Верхняя часть тела мужчины, произведение искусства Верхняя часть тела мужчины, произведение искусства.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *