Беговая дорожка это: Плюсы и минусы беговых дорожек, советы по снижению веса в тренажерном зале

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.

Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.

Чем полезна беговая дорожка

Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.

Чем именно полезен тренажер для бега:

• при беге ускоряется процесс сжигания жира;
• укрепляются мышцы ягодиц и бедер, а также икроножные мышцы;
• кардио нагрузки помогают укрепить сосуды и тренируют сердце;
• повышается выносливость организма;
• улучшается самочувствие;
• улучшается метаболизм.

Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.

Положительные стороны беговой дорожки дома

Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.

Преимущества:

1. Функциональность

Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.

2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.

3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.

4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.

5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).

6. Идентичность бега.
Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.

Отрицательные стороны беговой дорожки

Однообразие

Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.

Ровное полотно дорожки

Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.

Стоимость

Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.

Отсутствие сопротивления

При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.

Громоздкость

Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.

Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.

Больше нагрузки получают:

• бедра;
• ягодицы;
• большеберцовые мышцы;
• икра/

Однако работает и верх туловища:

• пресс;
• мышцы плеч;
• мышцы спины;
• мышцы поясницы и таза.

Условия занятий на беговой дорожке

Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.

Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.

Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.

Противопоказания

Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.

Запрещаются пробежки в следующих случаях:

1. любые заболевания сердечно-сосудистой системой;
2. повышенное давления;
3. болезни суставов, например, артрозы, артриты;
4. любые нарушения двигательного аппарата;
5. при болезнях дыхательной системы.

Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.

Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.

Магнитная беговая дорожка и ее принцип работы

Беговые дорожки – это разновидность современных кардиотренажеров. Их применяют дома или в спортзале для того, чтобы поддержать работу сердца, тонус мышц и физическую активность. Они хорошо известны, и, казалось бы, тут сложно придумать что-то новое.

Данные тренажеры получили большую популярность в наш век, который справедливо называют гиподинамическим. Они представляют собой конструкцию из бегового полотна, которое равномерно движется на валиках.

Есть два основных хорошо известных вида беговых дорожек. Это дорожки электрические и механические. При этом нужно отметить, что существует и такая разновидность дорожек, как магнитные модели, о которых многие просто не знают.

Что они из себя представляют? Как они работают? Об этом мы расскажем далее.

Принцип работы магнитного тренажера

Есть два варианта, как привести беговую дорожку в движение. Можно обеспечить перемещение полотна, используя электродвигатель. Это модели электрические. Можно также привести в движение ленты, используя просто силу ног бегуна. Это модели механические.

Магнитная дорожка – это усовершенствованная механическая модель. И в то же время это как бы ее переходной вариант от простейшего механизма, который предусматривает применение мускульной силы, к варианту более современному, в котором мотор обеспечивает разгон, замедление с последующей остановкой и заданную интенсивность. Такая дорожка подойдет для того, чтобы заниматься начинающему.

Независимо от того, каков принцип работы, полотно все равно нуждается в ограничителе движения. Если брать механические модели, то в них эта роль возлагается на естественную силу.

Ограничивать движение также может элементарный фрикционный тормоз. Он замедляет тренажер за счет того, что полотно прижимается. Однако при данном ограничителе полотно нередко движется рывками. А еще подчеркнем, что при этом создается много шума, который распространяется в том числе и в соседние квартиры.

ВАЖНО! Более совершенна система торможения – для магнитных тренажеров. За счет магнитного привода полотно намагничивается. Оно равномерно притягивается по всей длине ленты. В результате движение полотна становится плавным и тихим. Оно позволяет устанавливать параметры тренировки с большой точностью.

Магнит и электрика. В чем отличие?

Магнитный тип – это своеобразное переходное звено от механики к электрике. Ему осталось в наследство от механических моделей не только компактность и простота конструкции, но и умеренные цена и вес. Единственное, чем они отличаются, так это магнитным приводом. В этом их особенность.

Полотно все так же приводится в действие, то есть движениями человеческих ног. Однако магнит является еще и дополнительным регулятором ленты. Ведь он притягивает ее, обеспечивает дополнительное сопротивление. В результате нагрузка для спортсмена становится больше.

Магнитные и электрические беговые агрегаты имеют кое-что общее – плавный ход без рывков, которые присущи механическим дорожкам. Есть также компьютера, у которого несколько программ, и измеритель пульса.

Магнитный тип обладает достоинствами и механических, и электрических моделей. Если брать соотношение стоимости и качества, то магнитный вариант – это вариант оптимальным для того, чтобы его купить домой.

ВАЖНО! Надо признать, что широкая функциональность в нем отсутствует. При этом нужный набор функций есть. И этого хватит вполне для того, чтобы заниматься дома. Зато цена существенно ниже, габариты – меньше. Не будем забывать и про экономию электроэнергии. Электрические варианты можно порекомендовать беременным, а также пожилым людям.

Магнит и механика. В чем отличие?

Использование магнита как регулятора позволило избавиться от одного из главных недостатков, который есть у механических беговых дорожек. Мы говорим про рывки, когда движется полотно.

В механической схеме движения ленты, при которых спортсмен отталкивает ее ногами и смещает назад, остановка возможна за счет естественной силы трения или фрикционного тормоза.

В магнитной схеме тормоз не является препятствием для движения ленты. Только благодаря притяжению к себе с использованием магнита происходит замедление. В результате ход ленты тихий и плавный, а бег без рывков, то есть более комфортный. Ко всему механический износ тормоза невозможен, а также меньше изнашивается резина.

К сожалению, остальные недостатки механической дорожки (такие, как сильная нагрузка на суставы ног, отсутствие персонального компьютера с программами тренировок) магнитные модели взяли у своих предшественников.

ВАЖНО! Подчеркнем, что очень важно соблюдать правила техники безопасности. На любой дорожке!

Выбираем кардиотренажер на магнитах

Магнитную беговую дорожку можно считать идеальным вариантом для дома. Простая конструкция, а потому можно обойтись без профессионального вмешательства, если появятся неполадки.

Каркас из деки и поручней, круговое прорезиненное полотно, которое вращается парой бобин, а также консоль с мини-компьютером. Вот и все. Габариты маленькие. Стоимость доступная. А еще – плавные движения. Можно регулировать нагрузки.

Таковы достоинства устройства, которые учитывают при выборе. Вот почему магнитные беговые дорожки имеют большой спрос. Однако при покупке нужно учитывать и некоторые нюансы, на них обязательно нужно будет обратить внимание.

— Полотно. Ширина виртуальной дороги должна составлять, как минимум, 40 см, длина – от 1,2 до 2 м. Обязательно учитывайте индивидуальные физические особенности. Это рост, вес, размер обуви, шагомер. Если тренажер покупают на всю семью, то нужно ориентироваться на параметры самого крупного человека в ней.

— Угол наклона и его регулировка. Выше угол – больше нагрузка. Градус угла можно выставить вручную или автоматически. Он может составлять до 8-ми режимов.

ВАЖНО! Отдельные магнитные дорожки оснащены также программой «Холмы», позволяющей бежать как бы по горной местности с вариативной нагрузкой. В результате пробежки становятся более разнообразными. Данная функция полезна во время интервальных тренировок.

— Амортизация. Это важный фактор. Ведь бежать можно по траве или по асфальту. Выбирай сам амортизацию и кроссовки для бега по полотну.

— Каркас. Важна прочность рамы. Она должна быть удобной. А поручни должны иметь подходящую высоту.

Чем меньше разборных деталей, тем дольше будет служить тренажер. Что касается материала каркаса, то лучше выбирать алюминий. Он хорошо будет храниться на балконе или в гараже. Он дороже стали, но зато не ржавеет и не подвержен коррозии.

— Консоль управления. Ваш личный электронный тренер должен быть удобный для управления. У него должно быть простое понятное меню, а также набор режимов для того, чтобы контролировать физическое состояние.

ВАЖНО! Обращаем внимание на то, что, кроме обычных многослойных беговых полотен с различными параметрами уровня амортизации, есть также и двусторонние беговые полотна. У них есть одна особенность. Когда наружный резиновый слой износится, тогда ленту переворачивают вверх внутренней стороной. После тренажер опять пригоден для использования.

Полезные советы по обслуживанию

Вы можете установить тренажер сами. Эту же работу за вас могут сделать профессиональные мастера. В любом случае нужно ознакомиться с тем, что написано в инструкции.

Понятно, что устройство прослужит более долго, если вы будете заниматься профилактикой. От вас требуется всего лишь соблюдать элементарные правила обслуживания беговой дорожки.

Устанавливайте ее на коврик так, чтобы не повредить пол. И на расстоянии не менее ладони от мебели, стен и зеркал. То есть при вибрации не должно быть ни одного прикосновения к ним.

Место для хранения тренажера должно быть сухим, без перепадов температур. Вес того, кто пользуется тренажером, не должен быть выше предельной нормы. Когда бежишь, то одежда, шнурки и прочее такое не должны попадать в детали, которые движутся.

Каждую неделю делайте влажную уборку. Каждый квартал проверяйте техническую исправность. Это основные правила по уходу за кардиотренажером.

ВАЖНО! Как правило, магнитные дорожки отличаются прочностью и долговечностью. И все-таки они нуждаются в ежемесячной смазке. Смазка ленты существенно продлевает сроки службы бегового полотна, снижает шумность при работе. Смазка обязательна тогда, когда лента движется неравномерно, нагревается, плохо скользит. Как делать смазку, можно прочитать в инструкции.

Если случится серьезная поломка, то вызывайте мастеров. Однако имейте в виду, что большинство неисправностей все-таки можно устранить самому без больших усилий.

Скажем, центровка полотна поправляется вручную, если она вдруг сбилась в сторону от центра. Можно самому заменить батарейки дисплея, когда они сели. И крен каркаса – тоже. Когда нужно устранить звуки от вибрации, то подтягивают болты или регулируют детали по инструкции.

ВАЖНО! Обращаем внимание, что подбор смазки лучше выполнять по инструкции производителя. Можно также купить специальный универсальный состав на силиконовой основе.

Смазка полотна осуществляется так: его поднимают от деки, то есть основы, то с одной, то с другой стороны и продвигают на себя.

Механическая беговая дорожка — это…. Особенности конструкции, плюсы и минусы

Беговые дорожки довольно сильно различаются по конструкции. Технические особенности механизма чрезвычайно важны, ведь именно они предопределяют возможные параметры тренировки.

Какую беговую дорожку приобрести — механическую (инерционную) или электрическую?

Для того, чтобы правильно ответить на заданный вопрос, нужно знать ряд фактов. Давайте рассмотрим плюсы и минусы механических беговых дорожек.

Основные отличительные черты

Как работает тренажёр данного типа? Движение ленты полотна создается самим спортсменом, который отталкивается ногами от полотна.

В магнитных механических дорожках нагрузка (торможение, сопротивление передвижению) создается не с помощью лент, ремней и рычагов, а благодаря мощному магниту.

Он позволяет увеличить плавность хода.

Вот и всё принципиальное отличие механического тренажёра от электрического.

Какие же преимущества имеют механические дорожки?

Главный их козырь — простота. Простота в данном случае значит следующее:

• низкую и доступную цену;
• небольшие габариты, возможность легко втиснуть тренажёр даже в не самую просторную городскую квартиру;
• так как полотно приводится в движение человеком, дорожка не потребляет дорогостоящую электроэнергию;
• темп бега полностью задается самим спортсменом, поэтому ритм тренировки получается более естественным.

Минусы подобных беговых дорожек

Очевидно, что инерционная беговая дорожка для дома не лишена и недостатков, которые, как несложно догадаться, самым тесным образом связаны с достоинствами.

• Поскольку нагрузка создается пользователем самим для себя, ему требуется прилагать больше усилий. Хорошо? Не всегда. «Нагрузка» означает не только полезную работу для мышц. Она подразумевает и увеличение давления на суставы, на позвоночник. Недаром одним из противопоказаний к занятиям считаются как раз проблемы с опорно-двигательной системой. Если вы боитесь, что вам будет тяжело бегать на механической дорожке, лучше сразу отдайте предпочтение электрическому варианту.
• Отсутствие электромотора сильно ограничивают функционал кардиотренажёра.
• Часто бывает, что механическая беговая дорожка плохо движется, негладко скользит. Почему? Как правило, причина подобного дефекта — отсутствие надлежащего ухода. Такие модели нуждаются в регулярной и тщательной смазке.

В целом механическая дорожка — вполне приемлемый вариант, если у вас нет заболеваний опорно-двигательного аппарата (или других ограничивающих обстоятельств — например, варикозного расширения вен), вы хотите сэкономить и не нуждаетесь в особо сложном компьютере тренажера.

Пример механической модели — HouseFit DH-84461HP.

Электрическая же конструкция позволит вам наслаждаться многочисленными готовыми программами и прочими техническими наворотами, однако, повторимся, влетит в копеечку.

Удачи в выборе!

Беговая дорожка.

Виды и типы. Устройство и применение.Как выбрать

Бег – это основа здоровой жизни. Он не только помогает худеть, но и является залогом отличного настроения и самочувствия. Бег доступен всем, ведь для этого нужно выполнять довольно простые движения. Однако далеко не каждый может ежедневно совершать пробежку, ведь причин тому множество. Решить данную проблему способна беговая дорожка, ее можно установить прямо дома, в офисе или другом месте.

Беговая дорожка представляет собой тренажер, который включает поручни и вращающуюся ленту. На нем можно бегать, оставаясь при этом на одном месте. С ним можно заниматься прямо дома, обеспечивая себе необходимую нагрузку. Этот тренажер относится к тренажерам, которые позволяют быть здоровым, тренировать выносливость, придавать тонус и худеть. По мнению многих он обеспечивает больший эффект, чем гребной, лыжный или велосипедный тренажер.

Виды

В зависимости от стоимости и предназначения тренажеры могут быть следующих видов:

• Эконом. Данные устройства оснащаются движком до полутора лошадиных сил. Скорость перемещения полотна составляет порядка. 1,6-15 километров в час. Управление здесь ручное, полотно имеет ширину до 41 см. В сравнении с устройствами механического типа они предоставляют более комфортные условия для занятия спортом. Данные устройства в основном применяются для домашнего использования.

• Любительский класс. Этот тип дорожек находит основное применение в маленьких фитнес-клубах и для домашнего применения. Полотно здесь движется со скоростью 1,6-16 километров в час. Движок применяется коллекторный, питающийся от электричества постоянного тока. Мощность составляет порядка 2-х лошадиных сил. Полотно имеет ширину в среднем 41-45 см. Панель управления здесь более продвинутая и способна обеспечивать как управляющие, так и регистрирующие функции (снятие показателей скорости, пульса, времени пробежки, расстояния, потраченных калорий). Беговая дорожка имеет встроенные программы, а также может предусматривать использование своих.

• Hi-End. Беговая дорожка данного типа имеет коллекторный или бесколлекторный движок, мощность которого составляет 2-3 лошадиные силы. Полотно здесь движется со скоростью 0,9-18 километров в час. Полотно имеет ширину в среднем 46-50 см. Основной особенностью дорожки данного типа является наличие интерактивности, то есть осуществляется контролирование пульса, чтобы он не превышал необходимого значения. Подобные установки предназначены для применения дома, в центрах медицины и реабилитации, в том числе в клубах, где небольшое число посетителей.

• Профессиональный класс. По функциональным характеристикам такие виды тренажеров практически не отличаются от Hi-End. Тем не менее они из-за конструктивных особенностей, повышенной надежности, долговечности могут применяться в постоянном режиме в центрах с большой пропускной способностью.

По способу приведения в движение беговая дорожка может быть следующих видов:

• Механической.
• Электрической.

Механические предполагают движение полотна благодаря усилиям бегущего человека. Когда человек начинает идти или бежать полотно приводится в движение, при остановке – оно останавливается. Подобные тренажеры выделяются дешевизной и легкостью, если сравнивать с электрическими вариантами. К преимуществам подобных устройств можно отнести то, что максимально точно и естественно имитируют пробежку и ходьбу.

Механическая беговая дорожка позволяет двигаться с разной скоростью, ускоряясь и замедляясь, когда это необходимо. На электрической дорожке человек бежит с одинаковой скоростью. Но механическое устройство требует использования собственных сил, чтобы приводить полотно в работу. Это приводит к появлению дополнительной нагрузки, которая многим не понравится. К тому же для некоторых людей подобная нагрузка является опасной для здоровья. К примеру, она не подойдет в случае наличия проблем с венами, болях в позвоночнике и суставах.

Механические устройства делятся по структуре нагрузки и торможения. Устройства с магнитным механизмом являются наиболее продвинутыми среди механических устройств и обеспечивают плавный ход полотна. Устройство с механической дорожкой не обеспечит плавности и будет двигаться с рывками. В большинстве случаев механические устройства способны показывать только базовые показатели состояния человека, к примеру, пульс, время бега и так далее.

Электрическая беговая дорожка движется благодаря действию электрического мотора. Благодаря нему можно ставить различную скорость и наклонять деку. Также электрический тренажер позволяет ставить программы тренировки, в том числе создавать и загружать свои. Но следует учитывать, что такие агрегаты являются более дорогими и нуждаются в электрическом питании. Электрические устройства имеют более обширный функционал управления и снятия показателей.

Устройство

Главным элементом бегового агрегата является мотор. Именно он заставляет вращаться полотно в электрическом устройстве. От его мощности зависят показатели работоспособности и функциональности тренажера. Показателями качества бегового агрегата являются мощность движка и тишина его работы при пиковых нагрузках.

Рама является основой данного тренажера, на которую устанавливаются все остальные элементы. Рамы изготавливаются из стали или алюминия. Алюминий обеспечивает меньший вес, амортизацию и гарантируют отсутствие коррозии.

Полотно – это дорожка, по которому бежит человек. Важными его характеристиками являются материал, толщина и ширина. Для спортивной ходьбы, для человека небольшой массы вполне хватит толщины в 2 см. Если масса бегуна более 80 кг, а также при желании интенсивных тренировок, следует выбирать полотно толщиной не менее 3 см.

Система амортизации обеспечивает сглаживание ударов, что способствует снижению нагрузок, действующих на ноги, стопы и позвоночник во время ходьбы и бега. В современных агрегатах система амортизации находится под полотном, чтобы максимально эффективно снижать удары.

Стойки входят в раму, они необходимы для обеспечения удобства человека и размещения панели управления.

Панель управления. В большинстве случаев на ней высвечиваются следующие показатели: скорость бега, длина пути, угол наклона полотна, устройства регулировки скорости, угла наклона и других параметров.

Применение

Беговая дорожка применяется во многих случаях, ведь она очень полезна:

• Тренировка и укрепление мышц. В первую очередь это касается икр, бедер, плечевого пояса, мышц пресса и других. Нагрузка идет также на сердце и кровеносные сосуды.
• Подобные тренировки способствуют тому, что организм привыкает экономно расходовать кислород.
• Благодаря бегу снимается стресс, человек избавляется от негатива и агрессии. Длительная тренировка обеспечивает выработку эндорфинов.
• Сжигание лишних калорий.

К тому же пользоваться дорожкой довольно удобно. Необходимо встать на полотно, включить тренажер, выбрать необходимую программу и начать бегать.

Как выбрать

При выборе тренажера для бега важно обратить внимание на следующие особенности:

• Следует выяснить мощность движка, а также изучить основные элементы. Данные параметры важны, если Вы хотите начать серьезно заниматься. Если же Вы будете заниматься изредка, то данные параметра не так уж и важны.
• Дека должна иметь соответствующую нагрузкам толщину. Амортизация агрегата, а также его прочность и долговечность будет зависеть от данной части. Чтобы оно имело минимальный износ, изнутри дека должна быть пропитана смазкой.
• Беговое полотно должно иметь два слоя. Лента из одного слоя довольно быстро выйдет из строя, особенно это касается случаев, когда на тренажере усиленно и ежедневно занимаются.
• Нужно обратить внимание на степень амортизации дорожки. Высокая степень амортизации отлично подойдет тем, кто недавно получил травму и постепенно восстанавливает свою форму. В то же время излишняя амортизация не будет полезной тем, кто желает достичь больших результатов.
• При выборе важно обратить внимание на собственный вес. Для этого следует посоветоваться с консультантом или изучить паспорт тренажера. Лишний вес будет увеличивать нагрузку на движок, что будет способствовать более быстрой поломке. Следует присмотреться к постоянной и пиковой мощности.
• Система наклона позволит варьировать тренировку. К примеру, можно смоделировать подъем на гору под определенным углом. В результате начнут максимально эффективно работать конкретные группы мышц и будет обеспечиваться большее сжигание калорий. Система наклона может иметь ручную или автоматическую регулировку.
• Наличие компьютера позволит отслеживать параметры тренировки, к примеру, время, скорость, расстояние, расход калорий и так далее. Следует присмотреться к функциональным возможностям измерений и имеющимся программам. Также нужно оценить размер экрана, наличие подсветки и дополнительных аксессуаров.
• Так как беговая дорожка используется в жилом пространстве, то важно, чтобы она занимала минимум площади. Тренажер трансформер позволит сэкономить место.
• Устойчивость тренажера при беге определяется весом дорожки, что также будет определять плавности ее хода и комфорта занятий.
• Обратите внимание на марку производителя тренажера, а также наличие гарантии.

Похожие темы:

Беговая дорожка. Плюсы и минусы. Диеты.

Плюсы:

-Идентичность движения. 
Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.

-Амортизация и беговое полотно. 
Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки. А если еще учитывать, что практически все клиенты фитнес — клубов имеют те или иные нарушения осанки и позвоночника, большинство не обладают приемлемой техникой бега и сбалансированным развитием основных мышц, неправильно подбирают обувь для занятий, да еще и свято верят в мифы и стереотипы, то для многих это особенно важно. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем — асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.

-Вариативность программ. 
Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.

-Климат. 
Нет зависимости от погоды и не нужна дополнительная экипировка.

-Комфорт. 
Можно смотреть ТВ и при низкоинтенсивном тренинге даже забыть, что бежишь. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.

-Коллектив. 
В фитнес-центре всегда есть единомышленники, а не прохожие и собаки, дороги и автомобили. 
Грамотный тренер может исправить ошибки и обеспечить оптимальный тренинг.

Минусы:

-Поверхность. 
Покрытие беговой дорожки имеет массу преимуществ. Но также есть и недостатки. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья или трава и т.д. Состав самой поверхности различен, это может быть щебень или асфальт, песок или земля, поверхность может быть сухой или мокрой, скользкой или вязкой. С каждым шагом мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардиореспираторных изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий. (Кстати, этот принцип функциональности справедлив и в отношении тренажеров и свободных весов).

-Температура и воздух. 
Естественно, бегать на природе в хорошую погоду на свежем воздухе — ни с чем ни сравнимое удовольствие в любое время года. Но в городе мест, где можно бегать по паркам, немного, и не всегда до них легко добраться. Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.

-Отсутствие естественной аэродинамики. 
В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. Марафонцы или велосипедисты, например, используют пейсмейкера («зайца») или по очереди выполняют функции ведущего «волнореза», задающего темп. Тренажер – пусть и совершенный, но всего лишь имитатор движений. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха (Fв — Рис.1), которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.

-Опора на поручни. 
Не вникая в глубины биомеханики и анатомии (об этом в следующих обзорах), констатируем, что опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.

-Ограниченное пространство.
Бег только по прямой траектории, без перепрыгивания, поворотов и виражей. Нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные беговые упражнения.

-Настрой. 
Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.

-Минусы дешевых дорожек — неустойчивость, плохая амортизация, маленькое беговое полотно и т.п.
Итак, зная особенности бега на беговой дорожке, вы можете использовать их для оптимизации тренинга в зависимости от поставленных целей. Если нет обучающих или реабилитационных задач, то лучше максимально приближать бег на дорожке к бегу в естественных условиях.

В целом, для постоянного изменения скорости и угла наклона бегового полотна рекомендуем пользоваться предустановленными программами тренировок, изменять их в процессе тренировки, если есть такая возможность, и устанавливать собственные. Можно пользоваться свободным режимом, но не всегда бывает удобно постоянно нажимать на кнопки. По возможности пользуйтесь вентилятором и не опирайтесь без острой необходимости на поручни. Несмотря на то, что беговые дорожки достаточно хорошо амортизируют, бегать нужно в правильной беговой обуви. Избегайте рутинных однообразных занятий и меняйте виды бега, «рельеф трассы», постоянно стремитесь к положительному эмоциональному фону тренировок. Грамотный подход к тренингу — залог вашего успеха.

По материалам сайта Ассоциации профессионалов фитнеса, персональный тренер Сергей Мешков.

Беговая дорожка: ликбез — Здоровая Россия

21 Октября 2009

Как правильно пользоваться беговой дорожкой, как начать тренировку и на что обращать внимание, рассказывает наш эксперт, кандидат медицинских наук Владимир Преображенский.

К сожалению, с наступлением коротких промозглых осенних дней выходить на улицу для того, чтобы побегать, становится все неприятнее. В такой ситуации остается только один выход – идти в спортивный зал и заниматься там на беговой дорожке. Корреспонденты Takzdorovo.ru встретились с кандидатом медицинских наук, заведующим отделением спортивной реабилитации Центра восстановительной медицины и реабилитации на базе Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Владимиром Преображенским и попросили его рассказать о нюансах занятий на беговой дорожке. Каждый человек должен двигаться каждый день. «Если мы не поедим, то мы страдаем от голода. А если мы не подвигаемся, то и не страдаем, – сетует Преображенский. – Человек в результате эволюции ушел от самого главного – движения». Однако, по его словам, беговая дорожка вполне может заменить обычный бег и заставить сердце и мышцы полноценно поработать в различных режимах.

Беговые дорожки изобрели достаточно давно. Первые образцы были механическими: человек самостоятельно толкал полотно, по которому шел. Современные беговые дорожки – электрические, и «бегут» самостоятельно. Причем скорость их движения и угол наклона можно регулировать, таким образом задавая режим тренировки. Для удобства тренирующегося во многих моделях есть специальные программные режимы.

Скорость

Один из главных показателей работы беговой дорожки – ее скорость. Например, 12 километров в час на дорожке – это один круг на стадионе протяженностью 400 метров, пройденный за две минуты. Для человека, который регулярно тренируется, скорость нормальная. А для того, кто встал на дорожку первый раз, скорость оказывается «запредельной» – новичок сойдет с дистанции, не пройдя и полкруга. Поэтому, по словам Преображенского, есть некоторые ограничения, о которых должен помнить человек, который только начинает заниматься на беговой дорожке.

Что надо контролировать

Частоту сердечных сокращений или, проще, пульс. Его верхний порог рассчитывается по формуле «220 — N», где N – ваш возраст в годах.

Усталость. Когда занимающемуся становится непосильной та нагрузка, которою он себе задал на дорожке, надо снижать нагрузку или сходить с дистанции.

Неприятные ощущения. Это могут быть боли за грудиной, в области сердца, которые требуют остановки. По словам Преображенского, это те симптомы, которые требуют не бега, а похода к врачу.

Скорость. Если она окажется слишком высокой, и занимающийся не сможет держать выбранный темп, с дорожки можно упасть и получить травму.

«Красная кнопка»

Если нетренированный человек собирается бежать с большой скоростью, ему надо воспользоваться поручнями. Стоит помнить о наличии на каждой беговой дорожке кнопки экстренной остановки, на которую можно нажать, если вдруг стало нехорошо. Есть дорожки, которые останавливаются резко, другие тормозят постепенно. Перед тем, как начать тренировку, заведующий отделением спортивной реабилитации рекомендует проверить, какой тип дорожки достался для занятий.

Начинать занятия Преображенский советует на широкой и длинной дорожке – она безопаснее для новичков. Стоит обратить внимание и на ее покрытие. Если есть проблемы со спиной или суставами, надо выбрать беговую дорожку, у которой покрытие мягкое и хорошо амортизирует.

Считаем минуты и пульс

Любое занятие на беговой дорожке Преображенский рекомендует начинать с пяти минут ходьбы или бега трусцой – для разминки. Далее – тренировка на 20-30 процентов ниже порога максимальной нагрузки.

Три четверти тренировки должно проходить до этого порога. При таком режиме хорошо сжигаются углеводы и жиры. Если нагрузка выше, то жиры перестают сжигаться полностью, а углеводы используются частично. И эффект от тренировки уменьшается.

Например, если максимальная частота сердечных сокращений 170 ударов в минуту, то три четверти времени тренировки надо провести с пульсом 130-140. И еще около пяти минут посвятить тренировке на максимуме – с пульсом в 170 ударов. Причем заведующий отделением спортивной реабилитации советует разбить период максимальной нагрузки на несколько этапов по одной-две минуты и чередовать их с периодами более низкой нагрузки.

Сколько бегать

Для человека, который мало двигается, первое занятие должно продолжаться не более пятнадцати минут. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке, с точки зрения Преображенского – полчаса. За то время в среднем можно пробежать около пяти с половиной километров, при этом уже с пятнадцатой минуты тренировки начинают интенсивно сжигаться жиры. К тому же полчаса на беговой дорожке вполне достаточно для восполнения недостатка движения, когда времени на полноценные занятия спортом не хватает.

Но и больше часа Преображенский бегать не рекомендует. Он говорит, что бег – достаточно большая нагрузка и на позвоночник, и на колени, которые могут пострадать от излишнего усердия.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Выбираем беговую дорожку для дома

Во-первых, все беговые дорожки условно делятся на механические и электрические. У каждого вида есть свои преимущества и недостатки. Я рекомендую основывать свой выбор не только на желаемых плюсах тренажера, но и на толерантном отношении к его недостаткам. 

Потому что если они вас действительно не устраивают, то занятия спортом как минимум не принесут удовольствия. А в худшем случае могут остудить ваш интерес к спорту в принципе. Поэтому следует четко понимать свои требования и пожелания к тренажеру — это первое.

Во-вторых, беговые дорожки можно разделить на профессиональные (для залов) и для домашнего использования. У первых функционал шире (до 20 программ тренировок, например), а также прочность и мощность двигателя — выше. Их не имеет смысла приобретать домой, если не планируете заниматься 12/7. Также как и тренажеры для домашнего использования не подходят для залов, так как быстро ломаются из-за непригодности к интенсивному использованию.

Механические

Самый простой и экономичный вариант тренажера. Он бывает двух видов: простой и магнитный. Принцип работы у них един: вы толкаете ленту ногами и приводите ее в движение. Когда ускоряетесь, то лента движется быстрее, замедляетесь — медленее. 

Преимущества механических тренажеров:

• Дешево 
• Компактно (в сравнении с электрическими аналогами), 
• Простая эксплуатация (ремонтировать легко и недорого), 
• Естественный механизм (движение с вашей скоростью). 
• При этом магнитный тренажер имеет дополнительные плюсы в виде бесшумности, возможности регулировки скорости и более легком беге. Хотя и стоит он дороже.

Основным недостатком механических тренажеров является высокая нагрузка на суставы и вены. Так как платформа у них находится под наклоном, то колени получают экстра нагрузку. Также среди минусов — простой и незатейливый функционал, шум (у простого тренажера), ограничение по весу (допустимы только небольшой и средний).

Электрические

Более сложный и функциональный вариант тренажеров, приводимый в движение за счет двигателя. Его мощность определяет предельную скорость ленты и цену на тренажер. Нагрузку и скорость можно выбирать в установленных программах.

Среди основных преимуществ электрических моделей: 

• Общая комфортность тренажера, 
• Плавный бесшумный ход, 
• Выбор из нескольких режимов тренировок, 
• Ровная поверхность, высоту которой можно регулировать,
• Встроенный компьютер, отображающий текущий прогресс тренировки (скорость, время, дистанцию, пульс, сожженные калории и т.п.). 
• В целом эти тренажеры более устойчивы и эффективны.

Есть у него и недостатки: дороговизна (от 25 000р.), недешевый ремонт, высокий расход электроэнергии, громоздкость и травмоопасность. Однако, для людей с большим весом подойдет только такая дорожка.

Выбор тренажера

Подбор беговой дорожки домой начинается с изучения ее основных параметров. За точку отсчета берется рост, вес и интенсивность тренировок человека. Если на дорожке будет заниматься несколько людей, то считайте по параметрам самого высокого и тяжелого из всех.

Первостепенные параметры

Мощность двигателя. Измеряется в лошадиных силах. Чем выше этот показатель, тем износоустойчивее и надежнее тренажер. Однако это не значит, что вам нужен непременно очень мощный тренажер. Как правило, для обычных тренировок и веса до 80 кг подойдет тренажер мощность 1,6 л.с. Для большего веса и хорошей интенсивности следует рассматривать двигатели в 2 л.с и выше. От мощности двигателя в первую очередь зависит максимальная скорость полотна. Для двигателя 1,6 л.с. этот параметр составит до 10 км/ч. Оптимальной мощностью для домашней беговой дорожки считается 2,5-4 л.с.;

Параметры бегового полотна. Для роста от 180 см минимальная ширина полотна составляет 40 см для ходьбы и 42 см для бега. Более высоким людям стоит выбирать полотно от 44 см шириной. Этот параметр важен, потому что при усталости повышается риск получения травмы на узком полотне. Оптимальной шириной беговой дорожки считается 50 см и выше. Этот параметр отвечает в первую очередь за комфорт тренировок. Длина менее важна при подборе беговой дорожки. Для того же роста от 180 см подойдет длина от 120 см. Более высоким людям рекомендуется длина от 140 см;

Амортизационная система. Зависит от интенсивности тренировок. Например, при ходьбе амортизация не так важна, как при беге. В основе амортизации беговых дорожек лежат пружины, эластомеры или их комбинация, и специальные подушки. Они принимают основную ударную нагрузку на себя. Чем больше этих механизмов в системе, тем меньше ударная нагрузка при беге и тем бесшумнее тренажер. Эластомеры состоят из резины, и чем они крупнее, тем большую нагрузку могут принять. Только по описанию определить степень амортизации тренажера затруднительно. Можно ориентироваться на количество этих механизмов в тренажере, но при покупке лучше дополнительно получить консультацию специалиста.

Второстепенные параметры

• Менее важные, но тоже значимые параметры, на которые советую обратить свое внимание при выборе беговой дорожки домой:
• Чем тяжелее беговая дорожка, тем она надежнее;
• Дека (основа дорожки) должна быть не менее 18 мм, а лучше — 25 мм, это напрямую влияет на надежность тренажера. Также нужно помнить, что чем дека толще, тем меньше у тренажера амортизации и тем он жестче в использовании;
• Все домашние тренажеры складываются и раскладываются, в отличие от профессиональных;
• Беговое полотно бывает обычным и ортопедическим. Второе лучше, потому что улучшает амортизацию;
• Консоль помогает программировать тренировку, но на нее не стоит обращать особенного внимания, потому что стандартный набор программ есть у любой модели. А если у консоли широкий диапазон функций, то это неадекватно увеличивает цену тренажера;
• Большинство тренажеров производится в Китае или Тайвани, что не сказывается на качестве популярных брендов, так как они следят за качеством на своих заводах.
• Среди прочих рекомендаций, которые стоит упомянуть: сборка и обслуживание тренажеров. Как правило, это несложные процессы, которые легко выполнить самостоятельно по инструкции.
• Беговые дорожки не рекомендуются людям с проблемными коленями и позвоночником, так как они испытывают вредную ударную нагрузку.
• Выбирая беговую дорожку домой, опирайтесь на отзывы в интернете. Как правило, это полезный источник информации. Но всегда советуйтесь с профессионалами и приобретайте продукцию с гарантией от производителя только в проверенных магазинах.

Один раз потратив время на изучение вопроса, вы обзаведетесь качественной беговой дорожкой, которая прослужит вам долго и честно. Удачных покупок!

Беговая дорожка или спортивная ходьба для вас лучше?

Тренировки — это не только забеги на длинные дистанции и модные бутик-классы. Ходьба — это доступный и доступный способ оставаться в форме, который, как было доказано, способствует снижению веса, повышению гибкости и улучшению настроения.

Ходьба также обеспечивает большую автономию — от выбора времени начала и остановки до выбора музыки или подкастов, которые вы проигрываете. У вас также есть возможность пристегнуться к беговой дорожке или прогуляться на свежем воздухе, и у каждой настройки есть свои плюсы и минусы.

Преимущества прогулки на свежем воздухе

Помимо того факта, что это бесплатно — конечно, после того, как вы купили подходящую обувь для ходьбы — есть и другие дополнительные бонусы к походу на свежем воздухе. Если вы выходите на улицу, вы можете:

Сжигайте больше калорий

При ходьбе на улице возникают определенные препятствия, которые заставляют ваше тело работать усерднее, например сопротивление ветру и подталкивание собственного тела к движению вперед, в отличие от моторизованной беговой дорожки, которая поможет вам двигаться с меньшими усилиями с вашей стороны.Когда вашему телу приходится расходовать больше энергии, вы сжигаете больше калорий.

Укрепление различных мышц

Наклонные тротуары, ступеньки и другие варианты ландшафта на открытом воздухе помогают укрепить стабилизирующие мышцы, которые способствуют равновесию и укреплению корпуса, что жизненно важно для вашего общего здоровья с возрастом. А если вы живете в холмистой местности, вы можете работать Ягодичные и четырехглавые мышцы при подъеме в гору и удлинение и кондиционирование мышц при спуске.

Поднимите настроение

Многочисленные исследования подтверждают пользу «зеленых упражнений», связь между физической активностью на открытом воздухе и улучшением психического здоровья.Исследование 2014 года, в котором сравнивалось физическое и эмоциональное здоровье после занятий на свежем воздухе и в помещении, показало, что занятия на природе напрямую связаны с улучшением эмоционального благополучия.

Исследования, проведенные в 2013 и 2015 годах, пришли к выводу, что прогулки на природе связаны с меньшим стрессом, меньшим беспокойством и лучшей рабочей памятью, чем прогулки в городской местности. Время вдали от экранов и стрессов дает вашему разуму и телу возможность отдохнуть, подышать свежим воздухом и пообщаться с людьми в вашем районе.Взаимодействие с другими людьми

Поезд на большие расстояния

Беговая дорожка удобна для тренировок в течение недели продолжительностью от 30 до 60 минут, а также для работы над осанкой и формой при ходьбе, но при длительном медленном пробеге выходите на улицу. В соревнованиях на более длинные дистанции ваши мышцы начнут уставать, и вам нужно будет «задействовать» разные мышцы, чтобы двигаться вперед и уменьшить вероятность болей и болей.

Тренировки на свежем воздухе с большей вероятностью задействуют больше мышц для баланса, устойчивости, а также подъемов и спусков, чем плавная езда на беговой дорожке.

Недостатки прогулок на улице

В то время как лиственные деревья и красивые виды могут сделать тренировку визуально более приятной, прогулка на свежем воздухе — не всегда самый практичный выбор. Прогулка на улице сопряжена с такими проблемами, как:

• Более твердые поверхности : Если у вас проблемы с суставами, тротуар может оказать чрезмерную нагрузку на колени, лодыжки и другие суставы. Если у вас есть возможность, избегайте бетона и выбирайте асфальт, а еще лучше — грязь или мелкий гравий.
• Заботы о безопасности : Возможно, в вашем районе нет тротуаров или есть другие препятствия, например собаки, стоящие на вашем пути. Независимо от причины, если вам неудобно гулять на улице, лучше оставаться в помещении.
• Погодные проблемы : В то время как некоторые люди принимают не идеальные условия, дождь, снег или сильный ветер могут стать опасной экскурсией или даже просто дать вам повод отказаться от тренировки в течение дня.

Преимущества беговой дорожки при ходьбе

Использование беговой дорожки для регулярных тренировок — отличный способ тренировать мышцы при ходьбе, практиковать свою форму и достичь большей скорости ходьбы.Если вы выберете беговую дорожку, вы сможете:

Лучше контролировать тренировку

Помимо поддержания стабильного климата и меньшего количества причин пропускать тренировку, ходьба на беговой дорожке дает преимущество заранее запрограммированных тренировок, таких как интервальные тренировки или имитация холмов. Беговая дорожка также может иметь цифровой экран, на котором отображаются такие важные показатели, как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и средняя скорость — обратная связь, которая может помочь улучшить вашу следующую прогулку.

Если вы живете в плоской местности, вы можете легко увеличить наклон, чтобы тренировка была более сложной.

Ходите быстрее

Большинство людей настраивают тренировку на беговой дорожке на время, а не на расстояние, и часто могут двигаться быстрее на беговой дорожке из-за отсутствия препятствий. Например, необходимость останавливаться на перекрестках и даже сопротивление ветра могут замедлить прогулку на открытом воздухе. Большая скорость означает большее расстояние за такое же количество времени, что, в свою очередь, означает больше сожженных калорий, чем если бы они ходили на улице определенное расстояние, а не время.

Развлекайтесь

Прослушивание музыки или подкастов на открытом воздухе иногда может быть опасным, но в помещении вы относительно свободны слушать что угодно, смотреть телевизор или читать книгу.Для тех, кому на прогулке скучно, время может лететь быстрее, если отвлечься.

Недостатки беговой дорожки

Осанка, цена и стоимость являются важными факторами, которые следует учитывать, если вы хотите начать режим ходьбы по беговой дорожке. Если вы выберете этот маршрут, это, скорее всего, означает, что вы:

• Сжигайте меньше калорий : Без препятствий, таких как сопротивление ветра или пересеченная местность, вашему телу не нужно тратить столько энергии и, в свою очередь, не так много калорий.Одним из решений является повышение наклона беговой дорожки (бегуны обычно увеличиваются на 1-2%), чтобы более точно имитировать внешний вид. Помните, что держась за поручни, вы еще больше уменьшите количество сжигаемых калорий и повлияете на вашу осанку при ходьбе.
• Меньше вариантов для скоростного спуска : В то время как большинство беговых дорожек предлагают вариант с наклоном, отличный для наращивания ягодичных и четырехглавых мышц, реже можно найти настройку беговой дорожки, имитирующую движение вниз, которое укрепляет переднюю большеберцовую и камбаловидную мышцы. в передней и задней части голени.• Если вы готовитесь к забегу на длинные дистанции, использование только избранной группы мышц может не подготовить вас к бегу по холмистой местности.
• Потратьте больше : Покупаете ли вы беговую дорожку для дома или платите за абонемент в тренажерный зал с беговыми дорожками, эта прогулка по беговой дорожке в конечном итоге будет стоить больше, чем выход на улицу или прогулка на улице.

Слово от Verywell

Как и в любой другой оздоровительной практике, лучший вариант — это тот, который поможет вам оставаться последовательными.Выберите обстановку, которая будет мотивировать вас регулярно переезжать. Это может означать, что сначала нужно начинать в медленном темпе, особенно если вы на беговой дорожке и не привыкли ходить без поручней, но в конечном итоге тренировка станет лучше.

И если вы предпочитаете гулять в помещении или боретесь с плохой погодой, помните, что есть и другие способы гулять в помещении, включая прогулки по торговым центрам, по внутренним дорожкам и марш на месте.

Мотор, стоимость и другие характеристики

Домашняя беговая дорожка может стать отличным вложением средств, поскольку дает вам больше возможностей для упражнений, когда вы не можете добраться до тренажерного зала или не можете выйти на улицу.Одно дело использовать беговую дорожку в тренажерном зале, другое дело — выбрать ее для дома. Хорошая беговая дорожка стоит дорого, и покупка ее не обязательно означает, что вы будете использовать ее регулярно.

Прежде чем решить, покупать ли беговую дорожку, примите во внимание следующие факторы:

• Бюджет : Сколько вы хотите потратить?
• Дополнительно : Рассмотрите варианты программ, мониторы сердечного ритма и дополнительные функции.
• Пользователи : Сколько людей будут им пользоваться и как часто?
• Пространство : Сколько у вас места? Стоит ли покупать складную беговую дорожку?
• Использование : Как вы его будете использовать? Бег создает большую нагрузку на тренажер, чем ходьба, и требует более длинного ремня для более длинного шага.

Смотреть сейчас: 6 вещей, которые нужно знать перед покупкой беговой дорожки

Стоимость домашней беговой дорожки

Ваш бюджет, вероятно, является главным соображением при покупке любого домашнего оборудования для фитнеса, особенно такого большого и дорогого, как беговая дорожка. Важно приобрести беговую дорожку самого высокого качества, которую вы можете себе позволить. Хорошая беговая дорожка будет удобной, тихой, простой в использовании и прослужит долго.

Если вам нужна беговая дорожка, которая прослужит долго, вы, вероятно, потратите не менее 1000 долларов, хотя трата от 1500 до 3000 долларов обеспечит большую стабильность, лучшие двигатели и больше возможностей для тренировок.Если у вас в семье два или более пользователя, разумно выбрать модели стоимостью не менее 1500 долларов.

Существуют так себе модели, которые стоят менее 1000 долларов, но имейте в виду, что они могут длиться не так долго, особенно для бегунов или если у вас есть несколько человек, использующих беговую дорожку.

Если у вас ограниченный бюджет, подумайте о покупке мало использованной или отремонтированной беговой дорожки. Вы часто можете найти их в продаже у предыдущих владельцев, а также в некоторых магазинах, продающих подержанное оборудование для фитнеса.

Мотор беговой дорожки, л.с.

Мощность приводного двигателя напрямую влияет на качество вашей беговой дорожки и на то, как будут ощущаться ваши тренировки. Выяснение характеристик мощности и двигателя может сбивать с толку.

Чтобы упростить задачу, поищите двигатель мощностью не менее 1,5 лошадиных сил для непрерывного режима работы (CHP). Если вы планируете часто бегать на беговой дорожке, вам лучше выбрать от 2,5 до 3,0 CHP. Вам также понадобится более мощный мотор в зависимости от вашего веса.

Минимальные технические характеристики

Другие вещи, на которые стоит обратить внимание, включают:

• Размер ремня : для бега ремень должен быть не менее 48 дюймов в длину и 18 дюймов в ширину. Если ваш рост превышает 6 футов, вам понадобится пояс шириной не менее 52 дюймов для ходьбы и 54 дюйма для бега.
• Панель управления : Она должна быть в пределах досягаемости и проста в использовании.
• Амортизация : беговая дорожка должна поглощать удары, а ремень не должен двигаться при каждом ударе ногой.
• Наклон : Возьмите беговую дорожку с наклоном до 10 процентов или выше. Если беговая дорожка имеет функцию спада, это также полезно для лучшего моделирования условий бега на открытом воздухе.
• Максимальный рейтинг веса : Это необходимо учитывать, если вы крупный человек, а также это показатель прочности беговой дорожки. Посмотрите на максимальный рейтинг веса пользователя (который является оптимистичным) и вычтите около 50 фунтов, чтобы получить реалистичную цифру.
• Скорость : Если вы планируете бегать, приобретите беговую дорожку, которая развивает скорость до 10 миль в час или выше.
• Устойчивость : беговая дорожка не должна дрожать, когда вы бежите или ходите по ней, а рама должна оставаться устойчивой.

Космические и складные беговые дорожки

Беговая дорожка в магазине выглядит намного меньше, чем в вашем доме, поэтому не забудьте измерить пространство перед покупкой. Складная беговая дорожка может показаться хорошим вариантом, но в сложенном виде она все равно будет занимать место.

Другие соображения заключаются в том, что некоторые модели намного проще складывать, раскладывать и перемещать. Возможно, вам придется наклонить тяжелую беговую дорожку назад на колесах, чтобы переместить ее, что может быть проблемой. Протестируйте это в магазине, чтобы знать, что он подойдет для вашего места для упражнений.

Дополнительные принадлежности для беговой дорожки

Прежде чем покупать беговую дорожку, подумайте о том, чего вы хотите. Прежде чем отправиться за покупками, задайте себе несколько вопросов, например:

• Можете ли вы обслуживать беговую дорожку?
• Хотите, чтобы в комплект поставки входили программы бега или ходьбы?
• Хотите, чтобы в комплекте был пульсометр?
• Вы хотите, чтобы ваша беговая дорожка была связана с приложениями или веб-сайтами, такими как ifit.com для новых тренировок?
• Вы хотите, чтобы и наклон, и наклон имитировали подъем и спуск?
• Вам нужна складывающаяся беговая дорожка или у вас достаточно места для обычной беговой дорожки?
• Какая самая важная особенность беговой дорожки вам нужна?

Попробуйте перед покупкой

Возможно, вы не сможете найти все варианты беговых дорожек в местных магазинах спортивных товаров, но стоит провести небольшое исследование и попробовать как можно больше беговых дорожек.Составьте список интересующих вас беговых дорожек и позвоните в местные магазины спортивных товаров, чтобы узнать, доступны ли они в вашем регионе.

Проведите не менее 10 минут на каждой беговой дорожке. Убедитесь, что он тихий и не трясется даже во время бега. Пока вы там, посмотрите, где находится подставка для напитков. Есть ли место для музыкального плеера или мобильного телефона? Можете ли вы добавить стеллаж для книг?

Гарантия, доставка и установка беговой дорожки

Гарантия производителя часто дает важные подсказки относительно качества беговой дорожки.Ищите пожизненную гарантию на раму и двигатель или минимум 10 лет. Гарантия на электронику составляет 5 лет. Гарантия на детали и работу составляет 2 года.

Как вы поместите беговую дорожку в свой дом? Стоимость доставки может быть значительной, если она не включена в цену покупки. Кроме того, подумайте о том, как вы собираетесь переместить беговую дорожку от вашего порога к назначенной тренировочной зоне, и будет ли это включено или будет стоить дополнительно. Новые беговые дорожки обычно требуют некоторой сборки, и вы должны посмотреть, включена ли она в комплект или требует отдельной платы.

Использование беговой дорожки

Когда вы принесете беговую дорожку домой, у вас будет множество возможностей опробовать различные программы и заняться рутиной. Тренировки на беговой дорожке становятся довольно скучными, если вы все время делаете одно и то же. Обязательно найдите время, чтобы изучить все варианты, чтобы ваша новая беговая дорожка не застряла в углу и не превратилась в вешалку для одежды.

Беговая дорожка работает так же или легче, чем на улице?

Я хожу в местный общественный центр, чтобы поднять и потянуться почти каждый день.

Даже весной и летом на беговой дорожке всегда есть как минимум несколько человек.

Я не могу не задаться вопросом;

«При такой прекрасной погоде на улице, почему они застревают внутри на беговой дорожке и никуда не денутся?»

Частично этот вопрос побудил меня изучить сегодняшнюю тему:

В чем разница между бегом на улице и беговой дорожкой с точки зрения научных исследований. Что касается бега, то беговая дорожка для вас лучше или хуже?

На первый взгляд они кажутся одинаковыми.

Физик может даже возразить, что не должно быть никаких различий, поскольку это всего лишь вопрос системы отсчета.

Но оказывается, что из-за того, что движется земля, а не бегун на ней, есть несколько ключевых различий в вашей биомеханике бега на беговой дорожке, вашем восприятии собственного бега и физиологических требованиях, предъявляемых к вашему телу. .

Биомеханические различия между бегом на беговой дорожке и бегом вне дома

В первом исследовании, которое мы рассмотрим, опубликованном в 1995 году Ниггом, Де Боером и Фишером из Университета Калгари 1, изучались биомеханические различия между беговой дорожкой и бегом по грунту.

Используя две высокоскоростные камеры, чтобы запечатлеть вид спереди и сзади группы бегунов, сначала бегающих на беговой дорожке, а затем бегущих по дороге, исследователи отслеживали движение их суставов на протяжении всего цикла походки.

Несмотря на то, что изменился ряд переменных, единственной постоянной для всех испытуемых был угол ступни при касании.

На беговой дорожке все бегуны приземлялись с более плоскими ступнями (меньшее тыльное сгибание голеностопного сустава), чем при беге по земле.

Многие другие переменные изменились «в зависимости от предмета», но изменения не были одинаковыми для всех предметов.

Это, вероятно, указывает на то, что мы все приспосабливаемся к бегу на беговой дорожке по-своему, и можем обнаружить, что это нагружает наше тело несколько разными, но непредсказуемыми способами.

В другом исследовании, проведенном двумя годами позже Ванком, Фриком и Шмидтблейхером в Германии, было проведено аналогичное исследование биомеханики бега на беговой дорожке, 2 но они расширились за счет использования оборудования для электромиографии, датчиков, которые могут определить, когда ваше тело активирует мышцы ног и как сильно.

Как и Нигг, Де Бур и Фишер, это исследование показало более плоское положение стопы при ударе ногой.

Исследователи обнаружили, что у бегунов более выраженный наклон корпуса вперед, более короткая длина шага и более высокая частота шагов.

Они также проводили меньше времени на земле.

Wank et al. предположили, что походка на беговой дорожке была ответом на ощущение нестабильности на беговой дорожке — бегуны ускорили шаг, больше сгибали лодыжки и проводили меньше времени на земле, поскольку их тело ощущало, что беговая дорожка является неустойчивой поверхностью.

Некоторые исследователи также предположили, что многим беговым дорожкам присуща нестабильность, потому что полотно на мгновение останавливается, когда ступня приземляется на него, зажимая его между ботинком и стальной пластиной под полотном.

Электромиографические исследования, однако, не выявили разницы между бегом на беговой дорожке и бегом по земле, в результате чего гипотеза нестабильности оставалась недоказанной.

Почему бег на беговой дорожке тяжелее (или легче)?

Более позднее исследование, опубликованное Kong et al.в феврале этого года дополнительно исследовал восприятие мозгом бега на беговой дорожке.

В очень продуманном дизайне группа бегунов сначала пробежала по беговой дорожке в самостоятельно выбранном темпе в течение нескольких минут, затем сразу же запрыгнула на беговую дорожку и получила указание отрегулировать скорость беговой дорожки в соответствии с темпом бега. трек.

Единственная загвоздка заключалась в том, что бегунам не разрешалось видеть индикатор темпа на беговой дорожке!

После нескольких минут пробежки на беговой дорожке они снова запрыгнули на беговую дорожку, и им снова сказали бежать с той же скоростью.

Интересно, что хотя бегуны в обоих случаях удавалось бежать на беговой дорожке с одинаковым темпом, их воспринимаемая скорость на беговой дорожке сильно различалась.

В то время как бегуны в среднем набирали темп 6:50 на беговой дорожке, когда они настраивали беговую дорожку на тот же темп, на самом деле он был на две минуты на милю медленнее!

Сейчас:

Я сомневаюсь, что этот эффект применим ко всем.

Исследователи не говорят, были ли бегуны адаптированы к бегу по беговой дорожке или нет — это могло иметь большое значение в том, как они воспринимали свои усилия.

Но это подтверждает то, что уже знают многие бегуны:

Бег на беговой дорожке может показаться намного сложнее, чем есть на самом деле.

Физиологические различия между бегом на беговой дорожке и бегом на улице

Что еще хуже, с точки зрения физиологических требований оказывается, что бег на беговой дорожке проще!

Из-за недостаточного сопротивления ветра ваше потребление кислорода при заданном темпе на беговой дорожке будет ниже, чем на земле.

К счастью, этому можно противодействовать, добавив небольшой наклон к беговой дорожке, как показано в исследовании 1996 года, проведенном Джонсом и Дустом.4

Эти исследователи сравнили уровни потребления кислорода в группе бегунов с разными темпами, как на земле, так и на беговой дорожке с разными наклонами.

Они обнаружили, что наклон в 1% наиболее точно компенсирует отсутствие сопротивления воздуха, оставляя физиологические требования между бегом по земле и бегом на беговой дорожке с наклоном 1% одинаковыми. (нажмите, чтобы твитнуть)

Единственная проблема в том, что это преувеличивает изменения в биомеханике, которые мы наблюдали ранее! Если земля наклонная, ваша стопа автоматически становится более плоской, а наклон вашего тела также увеличивается.

Беговая дорожка работает лучше или хуже для бегунов?

У бега на беговой дорожке действительно не так много преимуществ, по крайней мере, в солнечные летние месяцы.

Бег на беговой дорожке — это двойной удар: ощущение сложнее, но легче.

Разницу в физиологических потребностях можно компенсировать, установив беговую дорожку на наклон 1%, но нет гарантии, что измерение наклона на беговой дорожке в оздоровительном клубе будет точным!

Если есть одно преимущество беговой дорожки, то это изменения в биомеханике.Если вы получили травму, которая вас беспокоит, есть вероятность, что бег на беговой дорожке может быть не таким стрессовым. У меня были приступы тендинита сухожилий разгибателей в верхней части стопы, которые контролируют тыльное сгибание лодыжки.

Поскольку на беговой дорожке ступни более плоские, этим сухожилиям не приходится работать так интенсивно, что позволило мне вернуться к бегу на несколько дней раньше.

Но, если оставить в стороне эти особые случаи, на самом деле нет причин не «отправиться в путь» и не бросить беговую дорожку, если на улице хорошая погода!

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по беговой дорожке для бегунов в личном кабинете для участников программы предварительной оценки.

Руководство содержит 4 тренировки для конкретных беговых дорожек, которые гарантированно сохранят ваше рассудок и физическую форму! Вы узнаете о тренировке In-N-Out, как «бегать как египтянин» и получите мою любимую тренировку «зеленые яйца и ветчина».

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к

Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО. Нажмите здесь, чтобы начать

Беговая дорожка

против бега на улице: что лучше для бегунов?

Чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице? Одно легче другого?

Это частый вопрос, и, несмотря на противоречивые мнения, научные исследования показали, что бег на беговой дорожке примерно такой же, как бег на улице, если вы сделаете несколько простых корректировок.

На самом деле, есть некоторые виды тренировок, которые вы можете выполнять на беговой дорожке лучше, чем на улице.

Однако бег на беговой дорожке имеет свои недостатки, и для некоторых бегунов миля на «колесе хомяка» ощущается как десять миль на открытом воздухе.

Итак, в этой статье я собираюсь показать вам потенциальные преимущества и недостатки бега на беговой дорожке, помочь вам настроить ваши тренировки так, чтобы бег на беговой дорожке был эквивалентен пробегу на улице, и дам вам несколько советов, которые помогут сделать бег на беговой дорожке более «приятным». », Когда это необходимо.

В чем разница между бегом на улице и на беговой дорожке?

Нам нужно выяснить, лучше ли для нас бег на улице, чем бег на беговой дорожке, или наоборот?

С одной стороны, на беговой дорожке полотно движется под вами, и ваше тело не испытывает сопротивления ветра, поэтому по нему должно быть легче бегать.

Теоретически вы можете прыгать на беговой дорожке и записывать, что вы бежите с любой скоростью, с которой движется полотно.

Снаружи ваши ноги должны продвигать ваше движение вперед, преодолевая возникающее сопротивление ветра (каким бы незначительным оно ни было).

К счастью, научные исследования доказали, что , устанавливая беговую дорожку на уклон 1%, точно отражает затраты на электроэнергию и имитирует бег на улице .

Таким образом, установив беговую дорожку на уклон 1%, вы можете компенсировать отсутствие сопротивления ветра и движение ленты под вами, чтобы беговая дорожка работала с таким же усилием, что и бег на улице.

Подтверждающие исследования показали, что VO2 max при беге на беговой дорожке такой же, как при беге на улице, наглядно демонстрируя, что бег на беговой дорожке так же эффективен, как и бег на улице.

Кроме того, исследования показывают, что биомеханические модели не менялись, когда испытуемые бегали на беговой дорожке, по сравнению с тем, когда они бегали на улице.

Мы можем окончательно сделать вывод, что бег на беговой дорожке имеет тот же эффект, что и бег на улице при беге с уклоном 1%.

Когда лучше бегать на беговой дорожке, чем на улице?

Поскольку теперь мы знаем, что бег на улице и бег на беговой дорожке в основном одинаковы при уклоне 1%, мы можем определить конкретные тренировки или случаи, когда бег на беговой дорожке может быть лучше, чем бег на улице.

При плохой погоде и плохой почве

Это наиболее очевидное преимущество бега на беговой дорожке, но его важно включить, потому что элементы влияют на каждого бегуна по-разному.

Лично мне очень тяжело в жаркую погоду или плохую опору; однако поставьте меня на чистую дорогу в холодный или дождливый день, и я стану машиной.

Возможно, вы наоборот, поэтому не бойтесь бегать по беговой дорожке в нужные дни.

Хорошо потренироваться на беговой дорожке лучше, чем страдать из-за плохой пробежки или получить травму, и мы подробно остановились на этом в нашем посте о том, почему вам иногда нужно бегать на беговой дорожке.

Моделирование гоночных трасс в помещении

Одно из уникальных преимуществ беговой дорожки — это возможность имитировать вашу целевую дистанцию.

Многие из более продвинутых беговых дорожек позволяют вам создать свой собственный уникальный профиль курса, который вы можете использовать для моделирования точного курса, которому вы тренируетесь.

Просто запрограммируйте тренажер или, если у вас нет такой возможности, вручную отрегулируйте уровни наклона на основе карты курса, и вы можете тренироваться на нем в любой день недели.

Для подготовки бегунов к Бостонскому марафону вы можете даже поставить подъемники под заднюю часть беговой дорожки, чтобы имитировать бег с горы.

Этому трюку я научился, работая в рамках проекта Hansons Olympic Development.

Теперь вы можете смоделировать реакцию на спусках на своих квадроциклах и лучше подготовиться к стартовым милям в день гонки.

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по беговой дорожке для бегунов в личном кабинете для участников программы предварительной оценки.

Руководство содержит 4 тренировки для конкретных беговых дорожек, которые гарантированно сохранят ваше рассудок и физическую форму! Вы узнаете о тренировке In-N-Out, как «бегать как египтянин» и получите мою любимую тренировку «зеленые яйца и ветчина».

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к

Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО. Нажмите здесь, чтобы начать

Потребление жидкости и углеводов

Как я уже много раз говорил, очень важно, чтобы вы попрактиковались в приеме жидкости и углеводов, одновременно соблюдая марафонский график тренировок во время пробежек, чтобы научиться есть и пить без остановки.

Очевидно, это может стать логистическим кошмаром, если вы не планируете носить с собой воду или гели.

Темповый бег или длительный бег на беговой дорожке позволит вам практиковаться в еде и питье без замедления.

Хотя беговая дорожка не облегчит процесс приема пищи или питья, она может сделать это возможным с точки зрения логистики.

Когда лучше бегать на беговой дорожке, чем на улице?

Хотя бег на беговой дорожке может иметь некоторые уникальные преимущества, он также может пагубно сказаться на вашем долгосрочном развитии, если вы бегаете на улице только во время гонки.

Вот некоторые конкретные области, на которые следует обратить внимание, если вы часто занимаетесь бегом на беговой дорожке:

Вы не научитесь ходить на беговой дорожке

При беге на беговой дорожке легко «настроить и забыть» и просто зафиксировать целевой темп. К сожалению, этот метод не научит вас самостоятельно правильно находить и поддерживать темп. Как следствие, вы задерживаете развитие своих внутренних усилий и инстинктов ритма.

В день забега, когда выполнение сплитов имеет решающее значение, у вас не разовьется то тонкое чувство ритма, которое имеет решающее значение для прохождения отрицательного сплита и сильного финиша.

Помните, мы нашли много интересной статистики о том, почему отрицательные сплиты лучше подходят для бегунов, преследующих PR.

Беговая дорожка буровая

Для большинства бегунов бегать по беговой дорожке скучно.

Без окружающих пейзажей и без чего-то, что отвлекало бы вас от мигающих огней перед вами, слишком легко смотреть на часы каждые 30 секунд и разочаровываться в том, что с вашего последнего взгляда не прошло больше времени.

Аналогичным образом, когда вы проводите тяжелую тренировку на улице, вы можете «почувствовать» приближение финишной черты и более естественным образом ощущать оставшееся расстояние.

На беговой дорожке ваш разум не может представить себе финишную черту, поэтому становится труднее сосредоточиться, когда темп становится тяжелым, и вам нужно подтолкнуть себя.

На мой взгляд, к бегу на беговой дорожке следует подходить так же, как и ко всему в жизни, — в умеренных количествах.

Что в итоге?

Беговая дорожка может быть отличным тренировочным инструментом и незаменима для тех из нас, кто живет в суровых погодных условиях (как жарких, так и холодных).

Тем не менее, не пренебрегайте конкретными навыками, которые необходимо развивать, время от времени бегая на улице.

Есть ли у вас какие-нибудь полезные советы по избавлению от скуки на беговой дорожке или уникальные способы, которыми вы реализовали тренировку на беговой дорожке? Дайте нам знать в разделе комментариев, мы будем рады услышать вашу историю.

Плюсы и минусы, которые вы должны знать

Интерес к использованию изогнутых беговых дорожек вызывает ряд серьезных вопросов не только о различиях между бегом по земле и снаряжением, но и конкретно о изогнутой форме и механике бега. Правда в том, что для каждой пользы от использования беговой дорожки, как и у любой технологии, есть несколько недостатков.Если вы используете изогнутую беговую дорожку, помните о причинах, по которым вы это делаете, поскольку она не заменяет темповый бег — это вариант тренировки, который может дополнить программу бега при правильном использовании.

Если вы используете беговую дорожку #CurvedTreadmill, знайте причину, поскольку она не заменяет темповый бег, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Бесчисленное количество спортсменов, как элитных, так и рекреационных, сейчас прыгают на изогнутой беговой дорожке, и это может быть либо проблемой, либо важным шагом вперед. Изогнутые беговые дорожки отлично подходят для тех, кто хочет покататься по тротуару или снегу, но у них есть недостатки.Бег на изогнутой беговой дорожке имеет некоторые преимущества, которые реабилитологи могут захотеть изучить, но у него также есть ограничения, которые необходимо устранить.

Что такое изогнутая беговая дорожка?

Изогнутая беговая дорожка — это немоторизованное вогнутое устройство, которое позволяет пользователям ходить и бегать по ней, при этом каждый удар ногой приводит в движение полотно позади себя. Система предназначена для использования вертикальных и горизонтальных контуров, натягивания ремня вниз и назад при ходьбе или беге, что устраняет необходимость в электродвигателе — преимущество для тех, кто хочет двигаться естественно.Сегодня на рынке представлено несколько систем, так как WOODWAY, TrueForm, Technogym и Assault предлагают изогнутые немоторизованные системы. Все они обещают одно и то же: комфортный бег с криволинейным движением ног для улучшения тренировки.

Рисунок 1. Форма кривой предназначена для имитации естественного рисунка шага, тем самым уменьшая нагрузку на суставы и, возможно, увеличивая нагрузку на заднюю цепь. Исследование все еще находится на раннем этапе, и нет доступных исследований EMG, чтобы доказать, что набор достаточно значительный, чтобы создать преимущество в производительности.Беговые дорожки

существуют уже много лет как вариант упражнений и используются дома 100 лет назад. Важно знать разницу между моторизованной и немоторизованной беговой дорожкой, а также между плоскими и изогнутыми вариантами. Руководство покупателя по беговым дорожкам для спортивных тренировок описывает измерительные приборы, но в нем не упоминаются изогнутые беговые дорожки, потому что они не являются исследовательским устройством. Было проведено несколько исследований, посвященных изучению того, как изогнутая беговая дорожка может быть использована для тестирования спортсменов, но они больше касаются надежности в тестах на кондиционирование, чем силы реакции земли или механику бега.

Как работает изогнутая беговая дорожка?

Механический секрет изогнутых беговых дорожек — это сочетание силы тяжести, трения и исследования сил во время бега. Во время движения назад ступня и вес тела буквально тянут ступеньку вниз и назад, и это происходит из-за изогнутой формы оборудования. Точка соприкосновения находится значительно впереди центра масс; таким образом, опыт поддержки отличается от других вариантов безмоторной беговой дорожки или бега по земле.

Беговая дорожка #CurvedTreadmill очень похожа на бег по земле, но, по словам @spikesonly, она далеко не взаимозаменяема. Нажмите, чтобы твитнуть

Различия, хотя и не очень заметные невооруженным глазом, достаточны, чтобы помочь слегка разгрузить тело за счет вертикальных сил реакции земли. Бег по кривой может помочь некоторым спортсменам или пользователям фитнеса снизить нагрузку на ноги из-за сил вертикальной реакции земли. Однако, поскольку изогнутые беговые дорожки имеют уникальную конструкцию, измерение сил на них — сложный процесс, потому что силовые пластины обычно большие и, очевидно, плоские.

Ключом к хорошей изогнутой беговой дорожке являются шарикоподшипники или способность уменьшать горизонтальное трение в начале удара стопой, чтобы уменьшить искусственные изменения в схеме стрельбы. В идеале, чем меньше трения будет раньше во время удара ногой, тем больше улучшится структура мышечной активности, но существует компромисс, потому что фаза торможения является неизбежным злом для движения. Технически, на максимальной скорости вы используете очень небольшой вклад горизонтальной силы, так как большая часть скорости создается за счет перенаправления вертикальной силы, но субмаксимально бедро использует горизонтальные силы при беге.Споры о том, что важнее для скорости, прекратились, поскольку недавние исследования ясно указывают на то, что для успеха в спринте необходим баланс всех трех сил — бокового, горизонтального и вертикального. Использование изогнутой беговой дорожки очень похоже на бег по земле, но далеко не взаимозаменяемо.

Логика и объяснение функции изогнутой беговой дорожки

Изогнутые беговые дорожки отлично подходят для бега с постоянной скоростью, но не годятся для ускорения. Поскольку спорт носит ускоряющий характер, только несколько беговых дорожек могут дать истинную пользу короткому спринту.Причина проста: природа ускорения заключается в том, что вы отталкиваетесь от вас при наклоне, а нервная система тела прекрасно справляется, чтобы вы не упали лицом вниз.

#CurvedTreadmills отлично подходят для бега с постоянной скоростью, но не подходят для # ускорения, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Существует несколько беговых дорожек с ускорением, но большинство из них представляют собой наклонные варианты, в которых используются опорные планки, а в одной из них — HiTrainer — используется грудная опора. Есть несколько немоторизованных плоских беговых дорожек, но они используют трос, что делает их искусственно смещенными, поскольку спортсмен может буквально использовать шнур, чтобы изменить свою стратегию движения.Иногда это отличный вариант при использовании легких салазок, так как минимизация времени прохождения воздуха снижает перебегание при ускорении. Это также усиливает отталкивание, а не ненужное, сверх того, что необходимо.

Итак, каковы причины использования изогнутой беговой дорожки? Я действительно вижу, что переход на зеленый цвет благоприятно сказывается на окружающей среде. У него также меньше движущихся частей, которые нужно ремонтировать, и любой, кто работал в фитнес-центре или коммерческом тренажерном зале, знает, как тяжело иметь дело со службой ремонта и рассерженными клиентами. Помимо защиты окружающей среды и надежности, изогнутая беговая дорожка использует силу каждого шага, тем самым создавая более естественный опыт, поскольку ремни с постоянной скоростью в моторизованных вариантах уменьшают вариативность движений некоторых бегунов.

Видео 1. Спортсмены могут изменять свою технику бега только на изогнутой беговой дорожке. Этот спринтер работает на продукте Technogym.

Можно с уверенностью сказать, что если вы хотите работать над стартом и быстротой первого шага, изогнутые беговые дорожки — плохие инструменты для скорости. Вертикальный бег кажется прекрасным, но каждый тренер, использующий беговую дорожку, должен видеть общую картину и спрашивать себя, чего он ожидает, иначе, чем бег по земле, особенно траве или беговой дорожке.Чтобы помочь учить? Чтобы улучшить состояние нервно-мышечной системы?

Бег на беговой дорожке — это тренировка, а не развитие максимальной скорости. Хотя технически любая тренировка, которую выполняет спортсмен, способствует его успеху, существуют различия между максимальным спринтом с максимальной нагрузкой и максимальным спринтом на изогнутой беговой дорожке.

Что говорит наука о изогнутых беговых дорожках?

Я подкреплю свою логику и рассуждения дополнительными научными исследованиями, прошедшими экспертную оценку, и моими собственными данными.Кажется, что исследования беговых дорожек и спринта не являются приоритетом, поэтому я поделюсь тем, что доступно, и что я знаю, измеряя важные переменные.

В моем исследовании исследования показали ценность изогнутой беговой дорожки, но на самом деле не уделяли особого внимания различиям между бегом по земле, если вообще. В нескольких исследованиях отмечались проблемы, связанные с безмоторным бегом, и их несопоставимость. В целом, исследования, кажется, избегают простого вопроса: в чем разница между бегом на изогнутой беговой дорожке и по плоской земле?

В целом, мне нужно было больше разброса по общему количеству исследований, и некоторая глубина исследования была солидной.Некоторые из исследований были интересными и важными для людей с особыми потребностями в области здоровья. Лучший пример, который я нашел, — это болезнь Паркинсона, неврологическое заболевание, от которого страдают миллионы людей. Мой дед боролся с этой ужасной болезнью, поэтому я был взволнован, увидев, что ходьба по изогнутой беговой дорожке имеет потенциальные преимущества для улучшения ходьбы для людей с болезнью Паркинсона.

Исследование 1: Надежность немоторизованной беговой дорожки WOODWAY Curve для оценки анаэробных характеристик

Я был сбит с толку целью этого исследования, так как он, казалось, застрял в сравнении между тестом Вингейта и изогнутой беговой дорожкой, пытаясь показать, насколько беговая дорожка полезна для спортсменов.Исследователи использовали рекреационных субъектов, которые выполняли 30-секундные «спринты» со скоростью 6 метров в секунду на максимальной скорости. Было большим облегчением, что исследователи, в своем заключении, прекрасно понимали, что скорость не является отражением истинного бега на короткие дистанции. Исследователи не проверяли точность данных беговой дорожки и не показывали, какую пользу может принести спорт в спорте, помимо мониторинга утомляемости. Стоит отметить, что основной целью статьи было найти другой вариант помимо обычного тестирования Wingate.

Исследование 2: Самостоятельный прерывистый протокол на немоторизованной беговой дорожке: надежная альтернатива оценке результатов бега в командных видах спорта

В этом интересном исследовании участвовало 10 спортсменов (смешанных) командных видов спорта в возрасте от 20 лет, чтобы выяснить, может ли немоторизованный компонент беговой дорожки быть полезен для проверки надежности бега в самостоятельном темпе. Исследователи исследовали два вопроса: как беговая дорожка может работать в протоколе симуляции для реальности и как быстро спортсмены могут ознакомиться с изогнутой формой.

Хороший вывод из этого исследования заключается в том, что #curvedtreadmill позволяет самостоятельно регулировать темп, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Результаты были именно тем, о чем спрашивал спортивный ученый, но я был обеспокоен тем, что максимальный спринт снова был в диапазоне 6 метров в секунду. Через некоторое время я задумался, была ли в исследовании проделана какая-либо настоящая работа с максимальной скоростью. Хорошим выводом является то, что изогнутая беговая дорожка позволяла самостоятельно регулировать темп, что подтверждает идею о том, что в целом это более естественно, чем варианты с темпом, такие как моторизованные беговые дорожки.

Исследование 3: Бег на немоторизованной беговой дорожке связан с более высокими кардиометаболическими нагрузками по сравнению с бегом на беговой дорожке и беговой дорожкой на моторизованной дорожке.

Это исследование кардиометаболических требований беговой дорожки изогнутой формы — одно из самых сильных. В нем использовались изометрические тяги и прыжки с противодействием для оценки силы спортсмена — неплохо для исследования «выносливости». Я ожидал не меньшего от австралийцев, которые, как правило, лучше справляются с добавлением силовых добавок к исследованиям на выносливость, которые имеют физиологический характер.

Хотя это не доказывает, что изогнутая беговая дорожка (в частности, WOODWAY Curve) бесполезна для тестирования физической формы, это показывает, что нам нужно взглянуть на все системы беговой дорожки по-разному. Было увлекательно то, как в исследовании изучалась масса тела спортсмена, чтобы увидеть взаимосвязь трения ремня и строения спортсмена. В конечном итоге нам нужно будет решить, как эти данные исследования помогут назначению врача при обучении.

Исследование 4: Физиологические и перцепционные потребности бега на изогнутой немоторизованной беговой дорожке: значение для самостоятельной тренировки

Эта статья о изогнутых беговых дорожках из Runner’s World дала неоднозначное сообщение для тех, кто не читал исследование полностью.Большинство сочло бы систему, которая увеличивает нагрузку на организм, положительным преимуществом, но я считаю это смешанным.

Что замечательно, так это то, что те, кто занимается фитнесом, хотят более требовательные тренировки, могут рассматривать это исследование как доказательство того, что они получают лучшую тренировку, сжигая больше калорий. Если они хотят повысить частоту сердечных сокращений при более высоких требованиях к оборудованию, это нормально, но я с подозрением отношусь к добавлению менее эффективного бега в качестве метода сопротивления. Да, скачок физиологической потребности на 25-30% интересен, но как эта метаболическая нагрузка улучшает скорость или производительность, остается для меня загадкой.Добавление утяжелителя или бег с уклоном в 1% — это теоретическая перегрузка, и я не уверен, что это сделает спортсменов быстрее даже в спорте на выносливость, не говоря уже о спринте.

Исследование 5: Влияние изогнутой немоторизованной беговой дорожки на длину беговой походки, дисбаланс и угол шага

Мое любимое из пяти исследований показало эффекты бега по земле после нескольких тренировок на TrueForm, и результаты были неуловимыми, но все же заметными. Исследователи сделали небольшой шаг в сторону веры, заявив, что устройство отвечает за повышение экономичности бега за счет уменьшения времени контакта, но это единственное известное мне исследование, в котором изучалась кривая бега, чтобы проверить, влияет ли она на бег на ходу. земля позже.Если TrueForm может делать это на более медленных скоростях, следующий вопрос заключается в том, какое влияние он оказывает на спринт. Сокращение времени контакта с бегающими спортсменами-любителями более низкого уровня — это не то же самое, что бег на максимальную скорость с беговыми спортсменами-любителями.

Все эти исследования позволили лучше понять изогнутые беговые дорожки, но они не были очень интересными для понимания кинетики и кинематики устройства по сравнению с обычным бегом. Что было для меня наиболее интересным, так это исследование эффектов использования кривых бега и параметров шага сразу после этого.

Мое исследование беговой дорожки изогнутой формы

Вышеупомянутые исследования продемонстрировали прогресс в понимании взаимодействия удара стопой и изогнутого продукта, но они на самом деле не связаны с максимальной скоростью или точными прямыми измерениями функции. Следовательно, мне пришлось провести очень простую науку сравнения предполагаемой кинетической и высокоточной кинематической эволюции устройства. Я рассмотрел четыре системы, каждая из которых имела разный уровень трения протектора и немного различалась форма кривой, включая радиус и наклон.Проще говоря, каждая система была достаточно похожа, чтобы суммировать выводы о различиях между бегом по земле и изогнутой беговой дорожке. WOODWAY действительно имел немного более низкую точку трения, поэтому скорость ремня была немного выше, но конструкция более требовательно метаболически задействовала нижние конечности.

Кинематика бега со скоростью 9-10 метров в секунду (расчетная) была похожа на быстрый интенсивный темп бега, но давление было другим, и электромиография также была другой.Различия были достаточно большими, чтобы их можно было увидеть визуально, по сравнению с бегом на 200 м повторений от 22 до 25 секунд. Я не тестировал спринтерский спринт, так как спортсмены не чувствовали себя комфортно при выполнении максимального усилия, и я намеренно хотел, чтобы это было как можно быстрее.

Некоторые спортсмены почувствовали большее сопротивление на менее дорогих моделях, в то время как другие спортсмены почувствовали, что они поскользнулись на ранней стадии приземления. По мере увеличения скорости либо беговые дорожки становились более требовательными к разгибанию бедер, либо спортсмен сокращал шаг, чтобы улучшить положение своей беговой механики спереди.У меня не было статистической выборки, достаточной для того, чтобы увидеть убедительную групповую тенденцию, поскольку все были склонны реагировать по-разному.

Вертикальные колебания центра масс и жесткость ног были значительно ниже, а у спортсменов было более постепенное повышение давления по сравнению с бегом по земле. Скорость захвата была очень высокой с лучшим снаряжением (WOODWAY), и у меня не было баскетболиста достаточно высокого роста, чтобы увидеть, соответствует ли радиус кривой скорости бега, наблюдаемой в программах реабилитации.В целом реакции было достаточно, чтобы такие небольшие различия проявились метаболически локально и глобально.

Не все мышцы работали тяжелее, поскольку некоторые мышцы голени ниже колена, казалось, снижали свою активность, но опять же, это был небольшой размер выборки. Я не рассматривал подробно скорость вращения или движение задней ноги, но любой тренер с видеоприложением Dartfish может снимать сзади и сбоку, чтобы триангулировать, насколько разница в ударе ногой происходит. Мы провели не более трех испытаний, поэтому трудно понять, «насытится» ли ознакомление с оборудованием через несколько недель или нет.

Главный вывод изогнутой беговой дорожки заключается в том, что спортсмен бежит на месте и теоретически может получать инструкции и, возможно, работать над техникой, будь то ритм или что-то подобное. Я не знаю о технических разработках, зависящих от этого подхода, и у меня нет опыта использования оборудования в течение продолжительных периодов времени. На мой взгляд, у изогнутой беговой дорожки есть некоторые возможности для изменения шага, но до сих пор не было много конкретных доказательств изменения шага в сочетании с улучшением скорости, продемонстрированным в применяемых настройках.

Обзор плюсов и минусов

В целом, изогнутые беговые дорожки полезны для тренировок, но я не знаю, подходят ли они для реабилитации или элитных тренировок. Различия в кинетике и кинематике напоминают мне сани с сопротивлением, поскольку изменения или возможные негативные влияния на двигательные навыки могут быть смягчены с развитием силы, поэтому трудно сказать, что бег на них в малых дозах является проблемой. Обычному Джо я бы не беспокоился о физической форме.Все, что может дать мне безопасный и эффективный способ бросить вызов своему телу, — это хороший прогресс.

Плюсы для бега по изогнутой беговой дорожке

Стоимость изогнутой беговой дорожки делает ее интересным вариантом для тех, кто хочет получить отличную тренировку за меньшее время, и предоставляет особый вариант бега с сопротивлением для масс. Изогнутые беговые дорожки позволяют самостоятельно регулировать темп и выполнять анаэробные тесты, альтернативные тестам Wingate.

Минусы беговой дорожки изогнутой формы

Исходя из ограничений бега по кривой, это снаряжение является заменой темпа или альтернативным вариантом бега, если спортсмену требуется другая форма бега, нежели обычный бег.Изогнутые беговые дорожки не обеспечивают колебания вертикальной силы, необходимой для воспроизведения максимальной скорости, и не могут обеспечить ускорение позы, необходимые для короткого спринта.

Вам нужно будет решить, подходят ли изогнутые беговые дорожки для вашей ситуации. Я убежден, что они имеют большое значение для общей фитнес-группы и являются интересным вариантом для бегунов-любителей, творческим интервальным вариантом для результативного бега и возможной пользой для спринтеров в некоторых обстоятельствах.Чтобы научиться догнать технологию, потребуется несколько дополнительных исследований, но изогнутые беговые дорожки популярны, и их использование растет.

Прежде чем снова бегать на беговой дорожке

Я не против беговых дорожек. Я использую их зимой, если еду на север или когда погода не благоприятствует, но только при ходьбе с утяжеленным жилетом по очень небольшому уклону. Я более чем осведомлен о популярности беговых дорожек, особенно изогнутых, среди спринтеров и бегунов. Я рекомендую соответствовать вашим потребностям с правильным подходом к тренировкам, а не просто прыгать на изогнутой беговой дорожке в надежде на лучшее.

Соответствуйте вашим потребностям правильному методу обучения; — не стоит просто садиться на # изогнутую беговую дорожку и гадать, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Текущие плюсы и минусы находятся в зачаточном состоянии, и в ближайшие 10 лет ожидаются дополнительные исследования, которые потенциально расширят список преимуществ и недостатков оборудования. Не бойтесь бегать на изогнутой беговой дорожке — они подходят для фитнеса и отлично подходят для тренировки за меньшее время, но они отличаются от бега по земле.

Высокопроизводительные аксессуары для пары с беговой дорожкой

Купить сейчас

Раз вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

История беговой дорожки

Беговая дорожка, без сомнения, является одним из самых популярных кардиотренажеров, которые вы, вероятно, когда-либо найдете в тренажерном зале, оздоровительном клубе или развлекательном центре.Хотя в равной степени их любят и ненавидят, для многих людей, которые занимаются регулярно или даже нечасто, это может стать неотъемлемой частью режима тренировок. Частично причина этого — доступность, часто в фитнес-среде просто больше беговых дорожек, чем на любом другом типе тренажера. Барьер для входа также низкий, а простота использования высока.

Это тренажер настолько популярен, что нет недостатка в групповых занятиях вокруг беговых дорожек, таких как Equinox, 1Rebel и Barry’s Bootcamp и многие другие.В Америке из таких клубов, как Incline Running в Филадельфии и Mile High Run Club в Нью-Йорке, начали появляться бутик-студии.

Недавние данные показали, что глобальный рынок оборудования для фитнеса (включая все типы оборудования и оборудования) в настоящее время составляет 7 миллиардов фунтов стерлингов, а к 2022 году он может достичь 11 миллиардов фунтов стерлингов. Согласно отчетам из США, беговая дорожка является самым популярным оборудованием для CV. в настоящее время на рынке. Таким образом, беговая дорожка не только чрезвычайно популярна и широко используется, но и ее продажи вызывают изменения во всем мире.

Древнее происхождение

Это может показаться сюрпризом, но истоки беговой дорожки не уходят корнями ни в какие развлекательные упражнения или спорт. Фактически, он возник из мира инженерии и строительства. На протяжении всей истории беговая дорожка в большинстве своих версий была прочно связана с ручным трудом.

В I веке нашей эры римляне использовали предшественник беговой дорожки, известный как гусеничный или полиспастон (латинское «подъемное устройство со шкивами») кран.Это устройство с приводом от человека представляло собой большое колесо, прикрепленное к крану. При использовании вместо традиционной лебедки люди могли непрерывно ходить внутри большого колеса, похожего на хомяка.

Последующее движение колеса заставит прикрепленный кран поднимать тяжелые предметы. Из-за диаметра фактического колеса грузоподъемность крана с гусеничным колесом была примерно в 60 раз эффективнее, чем методы строительства, построенные исключительно с помощью человека, ранее использовавшиеся древними египтянами для строительства пирамид.Это действительно был инженерный подвиг.

Другие приложения

Хотя беговое колесо с приводом от человека оставалось ключевым элементом оборудования вплоть до 13 века, его форм-фактор все еще очень напоминал водяное колесо.

В 19 веке лошадей помещали на беговые дорожки для работы на стационарных машинах, когда не было возобновляемых источников энергии, таких как ветер и вода. В редких случаях беговые дорожки для лошадей использовались для приведения в движение лодок, особенно на восточном побережье Соединенных Штатов.В этой версии беговой дорожки использовалась горизонтальная лента, которая больше напоминает модели, которые мы знаем сегодня.

Беговая дорожка для лошадей была позже адаптирована в начале 1800-х годов для повседневного домашнего использования. Меньшие версии для собак, овец и коз были созданы для работы маслобоек, точильных камней, веерных мельниц и сепараторов сливок.

Тюремная беговая дорожка

Следующая крупная итерация в дизайне беговых дорожек произошла в 1817 году, и на сегодняшний день это, пожалуй, самое известное ее применение.Увидев очевидное безделье заключенных в XIX веке, инженер сэр Уильям Кубитт был вдохновлен на создание «беговой дорожки».

Эта машина, несмотря на свое название, на самом деле больше напоминала современный StairMaster, чем беговую дорожку, как мы ее знаем сегодня. Тем не менее сэр Уильям видел в этом новом изобретении средство исправления правонарушителей, давая им почувствовать вкус истинной работы.

Эти беговые дорожки для штрафных напоминали беговые колеса, поскольку они были большими колесами. В конструкции сэра Уильяма вместо того, чтобы заставлять кого-то действовать изнутри, снаружи была установлена ​​серия ступенек.Заключенные, по сути, цеплялись за зацепы и поднимались по ступеням, которые вращали колесо. Поскольку беговая дорожка была самоходной, при условии, что хотя бы один заключенный все еще карабкался, колесо продолжало двигаться.

Несмотря на то, что сэр Уильям происходил из семьи слесарей-монтажников, работа, которую выполняли заключенные, управляя беговой дорожкой, буквально ни к чему не приводила. В то время как США очень одобряли сетевые банды для выполнения функционального ручного труда, британские тюрьмы просто использовали беговую дорожку, чтобы наказать и, надеюсь, удержать заключенных от повторных преступлений, хотя первое было основной функцией.

Обычно заключенные ходят около шести часов в день, поднимаются на высоту 14 000 вертикальных футов и легко сжигают более 2000 калорий. Одним из самых длительных задокументированных периодов пребывания было в Уорикской тюрьме, где заключенные поднялись на высоту 17000 футов за 10 часов, что эквивалентно 13 восхождению на Эмпайр-стейт-билдинг.

В конце концов, сэр Уильям разработал версию беговой дорожки для уголовных наказаний, которую можно было использовать для перекачивания воды и измельчения кукурузы, хотя это все еще оставалось трудной, физически наказуемой задачей для заключенных.Беговая дорожка была в конечном итоге упразднена в 1902 году, и с тех пор беговая дорожка в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, начала медленно обретать форму.

Разработки 20-го века

В 1911 году Клод Лорейн Хаген подал в США патент на «тренажер» с беговой дорожкой. В конечном итоге патент был выдан в 1913 году, и для того времени он был на удивление подробным и дальновидным.

Например, Хаген предполагал, что его машина может складываться, что позволяет легко транспортировать ее.Он учел пользователей разного роста, добавив подвижные боковые поручни, и даже приложил усилия, чтобы уменьшить шум, производимый машиной, прикрепив четыре внешних стойки, чтобы по существу приподнять ремень над землей — это также позволило регулировать наклон.

Трудно найти доказательства того, что Хаген превратил эту конструкцию в рабочий прототип, однако этот патент до сих пор цитируется в современных патентах и ​​конструкциях беговых дорожек.

На протяжении 20-30-х годов прошлого века на первый план вышли модели беговых дорожек с ручным управлением.У них не было двигателя, и пользователю приходилось вручную перемещать деревянные планки для создания импульса, что сильно отличалось от непрерывного резинового ремня, к которому мы привыкли сегодня.

Первая моторизованная беговая дорожка была изобретена кардиологом доктором Робертом Брюсом в 1952 году и использовалась для диагностики состояний и болезней сердца и легких. Доктор Брюс добился этого с помощью сердечного стресс-теста, теперь известного как протокол Брюса. Пациенты были подключены к электрокардиографу (ЭКГ) во время ходьбы и бега.Каждые несколько минут скорость и угол наклона увеличивались, что позволяло доктору Брюсу и его партнеру по исследованиям Уэйну Куинтону видеть, где и где имели место дефекты сердца и легких.

До этого теста пациенты наблюдались с помощью ЭКГ в положении лежа и в покое. Другой альтернативой был двухступенчатый тест Учителя. Названный в честь кардиолога Артура М. Мастера в 1935 году, пациентам снимали показания ЭКГ в состоянии покоя, а затем еще раз после того, как они ступили на небольшую платформу и спустились с нее.Это оказалось ненадежным, так как многие пациенты сочли слишком сложным задачу даже выполнить. Благодаря доступности беговой дорожки и способности точно контролировать скорость и наклон легко увидеть, как протокол Брюса стал стандартом.

Коммерческая жизнеспособность

В конце 1960-х годов была представлена ​​первая в мире массовая домашняя беговая дорожка, изобретенная инженером-механиком Уильямом Штаубом. Источником вдохновения для Стауба послужила книга «Аэробика», написанная доктором Кеннетом Купером, бывшим полковником ВВС.В книге доктора Купера для измерения и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы использовалась балльная система. В качестве способа борьбы с малоподвижным поведением и малоподвижностью он также рекомендовал бегать не менее восьми минут в день пять раз в неделю.

Штауб построил прототип беговой дорожки PaceMaster 600 и отправил его доктору Куперу на одобрение. Видя огромные возможности наличия беговой дорожки в доме, доктор Купер пообещал профинансировать тренажер через свою компанию Aerobics Inc, которая, в свою очередь, помогла Штаубу найти массовую аудиторию.

К 1980-м годам Aerobics Inc продавала 2000 беговых дорожек в год, а к середине 90-х годов продажи достигли колоссальных 35000 единиц в год. Инновации в технологии беговых дорожек продолжались стабильно, но акцент сместился на комфорт и удобство использования.

В 1991 году Life Fitness, один из самых популярных мировых брендов оборудования для фитнеса, выпустил свою первую беговую дорожку, потратив несколько десятилетий на производство велотренажеров. 9500HR отличался запатентованной системой амортизации и, несмотря на то, что на сборку ушла неделя, продвинул Life Fitness на совершенно новый рынок.

Использование в наши дни и взгляд в будущее

Хотя технология, лежащая в основе беговой дорожки, не претерпела кардинальных изменений в последнее время, возможно, наибольший прогресс произошел благодаря дополнительным функциям. Компания Life Fitness первой представила сенсорную консоль для беговых дорожек еще в 2003 году, а позже добавила возможность подключения iPod / iPhone. Многие другие ведущие бренды продолжают расширять границы в отношении интегрированных технологий, предлагая встроенные телевизоры, более плавное подключение к интеллектуальным устройствам, возможности виртуальных гонок и индивидуальные планы упражнений, основанные на длине шага и частоте шагов пользователя.

Сегодня компании, новаторы и исследователи, похоже, сосредоточены на постепенных улучшениях и добавлении функций, а не на массовых изменениях форм-фактора и функций беговой дорожки.

Исследователи из Университета штата Огайо разработали беговую дорожку, которая автоматически регулирует скорость в зависимости от положения бегуна. С помощью сонара беговая дорожка сначала определяет, где на полотне находится бегун. Тогда, если бегун двинется вперед, скорость увеличится. Как и ожидалось, если бы они двинулись назад, скорость соответственно уменьшилась бы.Теперь, когда прототип готов, доцент Стивен Девор надеется вывести этот продукт на рынок.

Возможно, на другом конце шкалы инноваций находится Peloton, начинающая компания, занимающаяся домашним фитнесом, которая после значительных инвестиций теперь стоит более 1 миллиарда долларов. Ранее Peloton выпустила спин-байк с подключением к Интернету, который продавался по цене 2000 долларов. На недавней выставке CES (ранее называвшейся Consumer Electronics Show) они представили свое последнее творение — беговую дорожку Peloton Tread за 3995 долларов.

Какой бы непомерной ни была цена, Tread может похвастаться объемным звуком, беговым полотном и 32-дюймовым экраном, который более чем очень похож на Apple Mac. Суть Tread заключается в том, что беговая дорожка — это всего лишь один из компонентов тренировки всего тела. Руководствуясь индивидуальными занятиями, транслируемыми на экран. Участник упражнения может начать на самой беговой дорожке с бега трусцой или спринта, а затем перейти к коврику для упражнений для выполнения упражнений с собственным весом или сопротивлением.

При цене почти 4000 долларов он не предназначен для массового домашнего использования, но это не значит, что существующие компании не могут производить что-то подобное, более доступное и, возможно, даже лучшее в будущем.

Заключение

От римского бегового колеса до беговой дорожки для штрафных, в той или иной форме, беговая дорожка существует с I века. Этот основной продукт тренажерного зала превратился из строительного инструмента, метода наказания, медицинского оборудования в тренажер, который мы все знаем, любим и ненавидим.

Инновации в современных беговых дорожках имеют тенденцию больше фокусироваться на улучшении качества жизни, а не на оптовых изменениях форм-фактора. Неясно, произойдут ли в будущем какие-либо большие изменения в дизайне беговой дорожки, но одно можно сказать наверняка: многорядное расположение беговых дорожек в тренажерных залах и клубах здоровья по всему миру вряд ли изменится в ближайшее время.

11 преимуществ беговых дорожек, которые заставят вас бегать больше

Вы определенно уже знаете, что регулярные упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела.Оставаться активным необходимо по разным причинам, и не только из-за того, что ваш вес должен оставаться на умеренном уровне. Сегодня мы поговорим о преимуществах беговых дорожек и о том, почему бег на них может быть лучше, чем на открытом воздухе.

При этом бег в целом полезен для вашего здоровья, но даже лучше, если у вас дома есть беговая дорожка. Беговая дорожка дает множество преимуществ для здоровья, а также целый ряд других преимуществ.Продолжайте читать наш подробный обзор беговых дорожек и их преимуществ!

Преимущество № 1: снижение воздействия

Одним из больших преимуществ бега на беговой дорожке является то, что она снижает удары намного лучше, чем бег на улице или на других открытых поверхностях. Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега по тротуару, грязи или другой ровной и твердой поверхности, ваши ноги получают сильный удар, особенно когда вы идете быстро.

В конце концов, это может вызвать проблемы с лодыжкой, коленом и спиной, потому что тротуар твердый, и слишком частое наступление на камни неправильным образом тоже не помогает.Это проблемы, которые могут стать очень серьезными в пожилом возрасте и даже вызвать болезненные проблемы с костями с возрастом.

Беговая дорожка в этом отношении великолепна, потому что у нее относительно мягкая поверхность для бега, не говоря уже о современной версии, которая также имеет некоторую амортизацию. Это означает, что ваши суставы меньше нагружаются. Беговая дорожка также предлагает платформу для равномерного бега, которая не преподносит сюрпризов. Они предоставляют вам надежную поверхность для бега, которая, как вы знаете, не вызовет боли в суставах и других болях.

Преимущество № 2: все под вашим контролем

Еще одна вещь, которая действительно принесет вам пользу, если вы выберете бег на беговой дорожке, — это тот факт, что вы полностью контролируете ситуацию. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться легкая тренировка или вы можете быть опытным бегуном, желающим интенсивной тренировки. Дело в том, что на беговой дорожке вы можете контролировать все аспекты в соответствии со своим уровнем физической подготовки до футболки.

Вы контролируете разминку и заминку, скорость и наклон, и даже то, сколько энергии вы тратите на определенное количество времени.Он отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что вы можете настроить тренировку по своему вкусу. Даже если вы новичок, вы можете заставить беговую дорожку работать на вас; Ты не будешь вечно новичком!

Plus Большинство беговых дорожек также имеют программируемые возможности, поэтому вы можете настроить свой бег с точностью до минуты, километра и скорости. Самое приятное то, что вы можете видеть, каков ваш уровень физической подготовки и насколько сильно вы напрягаете свое тело. Это благодаря фитнес-трекерам и мониторам сердечного ритма, которые сейчас поставляются со многими моделями, предметам, которые отлично подходят для отслеживания вашего прогресса за определенный период времени.

Преимущество № 3: они имитируют гоночные трассы

Еще одно большое преимущество бега на беговой дорожке состоит в том, что это может помочь вам с легкостью подготовиться к следующей большой гонке или сверхдлинному марафону. Быть программируемым — это не только удобно, потому что это также означает, что вы можете смоделировать с ними настоящую гонку. Вы можете контролировать скорость и наклон беговой дорожки, что очень удобно в день соревнований. Возможность подготовиться к гонке в условиях, максимально приближенных к реальным, очень важна и может иметь решающее значение между победой или поражением в гонке.

Если вы знаете, как выглядит местность и маршрут вашей следующей гонки, вы можете запрограммировать эти статистические данные, такие как наклон и темп, в машину, чтобы подготовить вас настолько, насколько это возможно. Вы можете буквально учесть каждый холм, стоящий на вашем пути, за несколько месяцев до того, как вам действительно придется участвовать в гонке. Некоторые из новейших моделей беговых дорожек фактически поставляются со специализированным программным обеспечением для моделирования гонок.

Преимущество № 4: Психическое здоровье и мотивация

Следующий большой импульс, который вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что он действительно может помочь вашему мозгу лучше функционировать, стать более здоровым и сделать вас намного счастливее.Первая причина этого в том, что бег и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, заставляют ваш мозг выделять повышенное количество эндорфинов. Эндорфины — это химические соединения в вашем мозгу, которые делают вас счастливыми. Поэтому бег на беговой дорожке дома может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Вы, наверное, слышали о чем-то, что называется «кайф бегуна», когда бегун прошел большое расстояние и испытывает чувство приподнятой эйфории и счастья.Некоторым может показаться, что вы принимаете таблетки счастья, но на самом деле все из-за естественных эндорфинов, вызванных бегом. На самом деле также показано, что во время физических упражнений вырабатывается эндоканнабиноиды — еще одно естественное химическое вещество мозга, которое делает вас счастливыми.

Постоянное ощущение счастья сделает вас более удовлетворенными каждой тренировкой, что будет способствовать большей мотивации к тому, чтобы в следующий раз бегать еще усерднее. Возможность полностью контролировать свой бег — тоже большой мотивирующий фактор.Кроме того, вы можете слушать музыку, читать книгу или даже смотреть телевизор во время бега на беговой дорожке. Найти мотивацию для бега еще никогда не было так просто благодаря множеству опций, которые предоставляют беговые дорожки.

Преимущество № 5: Здоровье сердца

Возможно, одним из самых больших преимуществ, которые дает регулярный бег, является то, что он полезен для сердечно-сосудистой системы или, другими словами, для здоровья вашего сердца. Во-первых, регулярные аэробные упражнения помогают увеличить силу сердца и улучшить кровообращение в организме.На самом деле, усиление кровообращения означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, что позволяет дольше работать усерднее и получать больше результатов от каждой пробежки.

Более сильное сердце также означает снижение кровяного давления, что очень важно для людей, страдающих повышенным кровяным давлением. Это может иметь большое значение для предотвращения сердечных заболеваний и риска сердечного приступа.

Еще одно преимущество для сердца, которое вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что она снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина.Это помогает бороться с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, защищая артерии от жировых закупорок. Кстати, большинство беговых дорожек поставляются с пульсометром, который позволяет вам внимательно следить за своим пульсом, что полезно, если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца.

Преимущество № 6: беговые дорожки удобны, безопасны и приватны

Еще одно действительно большое преимущество, которое дает бег на беговой дорожке, — это то, что это очень удобно. Вам не нужно никуда идти, чтобы по нему бегать.Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, и вам не нужно бегать по дороге. Владеть беговой дорожкой действительно удобно, потому что вы можете легко тренироваться в любое время дня и даже можете смотреть телевизор, пока вы это делаете.

Бег на беговой дорожке намного безопаснее, чем на улице. Это намного безопаснее, потому что вы не рискуете быть сбитым автомобилем во время бега по тротуару или дороге, что является довольно большой проблемой в ночное время. Это особенно актуально для женщин, которые подвергаются преследованиям, когда бегают одни.Кроме того, бегать дома на собственной беговой дорожке — это личное, что отлично, если вам не нравится, что люди смотрят на вас, пока вы тренируетесь.

Преимущество № 7: потеря веса

Следующая причина того, почему бег на беговой дорожке — это здорово, заключается в том, что он может помочь вам довольно быстро похудеть. Бег на беговой дорожке может легко сжигать 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. Таким образом, если вы пробегаете 6 миль за час, вы можете сжечь 600 калорий; это много. Вы можете сжечь еще больше калорий, если будете бегать на полной скорости и добавить серьезный уровень интенсивности к своей тренировке.На самом деле бег лучше для похудания, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, так что это определенно еще один плюс.

Преимущество № 8: наращивание мышечной массы

Вы можете подумать, что бег полезен только для вашей кардио и выносливости, но это определенно не так, потому что он дает гораздо больше. Бег, конечно же, задействует ваши мышцы, а это значит, что они тоже строятся. Чем больше вы бегаете, тем больше нарастают мышцы ног. Поэтому чем больше вы бегаете, тем сильнее становятся мышцы ног.В зависимости от того, как вы бегаете, например, с напряженными мышцами живота, вы также можете помочь увеличить силу кора. Бег может даже накачать мышцы рук просто потому, что вы качаете ими во время бега. Бег на беговой дорожке действительно имеет бесконечные преимущества.

Преимущество № 9: Повышенная гибкость суставов

Гибкость суставов действительно важна с точки зрения сохранения подвижности и вертикального положения, особенно в пожилом возрасте. Повышенная гибкость суставов может бороться с дегенеративными заболеваниями костей, артритом и другими состояниями, ограничивающими гибкость.Регулярный бег на беговой дорожке снижает риск получения условий, ограничивающих гибкость и подвижность. Или, если это не помешает вам получить эти условия, это, по крайней мере, замедлит их и сделает вас более мобильным.

Преимущество № 10: Простота использования

Что нам лично очень нравится в беговых дорожках, так это то, что они чрезвычайно просты в использовании и практически не требуют усилий для настройки или начала работы. Все, что вам нужно сделать, это нажать несколько кнопок на панели управления, выбрать нужные настройки и начать работу.Даже если вы не совсем разбираетесь в беговой дорожке, все они идут с инструкциями по эксплуатации, что максимально упрощает работу.

Преимущество № 11: Повышение плотности костей

На самом деле важная часть регулярного бега состоит в том, что вы помогаете наращивать плотность костей. Под плотностью костей понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Чем больше вы бегаете, тем больше минералов будет в ваших костях, что сделает их сильнее.Наличие более высокой плотности костей помогает бороться с такими заболеваниями, как остеопороз, заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими, а суставы болезненными при движении. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, отлично подходят для укрепления костей, а беговая дорожка — отличный способ бегать, не травмируя суставы, поскольку это упражнение с меньшей ударной нагрузкой.

Заключение

Как видите, регулярный бег дает множество преимуществ, плюс еще больше преимуществ, если вам посчастливилось иметь собственную беговую дорожку.