Как быстро накачать спину: Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Почему стоит качать спину

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой.

Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Как быстро накачать спину * Упражнения

Главная » Тренировки » Как быстро накачать спину? Тренировочные нюансы.

Спина — это фундамент. С широкой и мощной спиной не спорят. Опасно. Большие руки при слабой спине — карикатура, нонсенс, позорящий наше знамя. Почему нет ничего важнее спины. По спине встречали Арнольда, Хэйни и Ятса. За спину сделали королем «Олимпии» Ронни Колемана. Поза сзади не случайно следует за оценкой фасада. Спина ставит точку. Подчеркивает или зачеркивает. Спина всегда говорит правду. Поэтому, вопрос: «как быстро накачать спину?», очень важен для культуриста.

Те, кого сегодня мы числим в первых рядах, потому и оказались там, что вложились в спину как в капитал.

Как быстро накачать спину — 5 персональных фирменных приемов от профессионалов накачки

Однако экстремальные достижения никогда не даются простым трудом или упорством. Они даются творческим мышлением. Послушайте советы он профессионалов бодибилдинга: Гаррета Даунинга, Джея Катлера, Тома Принца и Ловены Стамати-Тьюли. Каждый из них думал, пробовал, думал и еще раз пробовал. Каждый из них чувствовал себя первопроходцем, ошибался, но все равно верил в свою счастливую звезду, в удачу, рецепт прорыва. Через годы тренинга каждый нашел то, что назвал лучшим. Мы богаче каждого из них, потому что знаем про находки всех. Наш арсенал больше. А потому горизонты могут быть шире.

Накачать спину — упражнения:

Урок № 1: На весу

Принято думать, что ключ к широкой и мощной спине — экстремальные веса. Профессионал Гаррет Даунинг считает, что накачать спину можно, не добавляя к весу тела и грамма. Вслед за Арнольдом Гаррет полагает основным упражнением для спины подтягивания. На эффективность этого упражнения он обратил внимание, когда служил морпехом. Всех, кто упорно «долбил» подтягивания, отличала особенно широкая спина. Вопрос о том, как накачать спину перед любителями подтягивания такое ощущение, что не стоял.

Сам Гаррет намеренно делает подтягивания без веса. Мол, основной акцент упражнение делает на малых мышцах верха спины и верхней области широчайших, а этим мышцам хватит веса тела. Главная хитрость — исключительно полная амплитуда (до касания верхом груди перекладины). Всего сетов пять, а повторений — 8-10. Никак не меньше восьми! Для начала надо накрепко привязать себя к перекладине кистевыми ремнями. Но это только на первые три сета. Для последних двух нужен страховщик. Он должен встать сзади и легко подхватить вас за талию. С помощью партнера вы должны, во что бы то ни стало «выдавить» из себя все плановые повторы. Будь вы хоть новичок, хоть профи, но всякий раз после такого старта ваша спина будет болеть, — говорит Гаррет. (Подтягивания открывают у него тренировку мышц спины.)

Урок № 2: Двойной удар

Джей Катлер (второе место на турнире «Мистер Олимпия») убежден, что спина — это слишком большая мышечная группа, чтобы «поручить» ее одной тренировке. Он советует разделить тренинг широчайших и мышц верха спины. «Перегрузки» из этого не будет, поскольку первая тренировка в начале недели получится тяжелой, а вторая, где-то под конец, «легкой». В начале недели, на свежую голову, надо делать комплекс из тяжелейших тяг: тяги штанги в наклоне, тяги к поясу Т-штанги и тяги гантелей одной рукой в наклоне. Вторая тренировка строится на относительно «легких» движениях — подтягиваниях, тягах на верхнем блоке к груди и такой же тяге обратным хватом.

Во всех упражнениях Катлер советует делать не меньше 3-5 сетов по методу пирамиды, пошагово наращивая вес до экстремального. Вдобавок в последних сетах надо применить принцип «отдых-пауза». После «отказа» верните штангу на пол, не отрывая рук от грифа, передохните несколько секунд и сделайте еще один повтор, стараясь выдержать полную амплитуду.

Но! Такие две тренировки надо практиковать только 2 недели подряд, а потом надо вернуться к испытанному методу «одна тренировка в неделю». Потом надо выждать не меньше полутора месяцев, прежде чем снова взяться за двухразовый комплекс. От частого применения, говорит Катлер, эффект цикла смазывается.

Урок № 3: С ног на голову

Том Принц, профессионал, считает, что становая тяга — слишком общее упражнение. Оно не годится для прицельной накачки спины, тем не менее, становую тягу надо обязательно приберечь на самый конец комплекса. Суть приема в том, чтобы нанести по спине финальный, поистине сокрушительный удар. Да, вопреки правилам, Принц ставит самое тяжелое упражнение в конец комплекса. Этот прием совершенно не годится для новичков, но для ребят с солидным стажем и крепкой поясницей сработает на все сто.

Весь предшествующий комплекс, по идее Принца, будет чем-то вроде предварительной артподготовки. Он утомит спину, и потому в становой она будет вынуждена «вычерпать» свой силовой потенциал до самого дна.

Не вздумайте расценивать становую, как грубо силовое упражнение. Здесь она должна сработать на вас своей техникой. В идеале техника «взводит» все мышцы спины до мельчайших. Так что возьмите посильный вес и делайте становую тягу, как, будто вас снимают на кинопленку. Всего в цикле 3 сета из 5-6 повторений, причем вес нарастает к последнему третьему сету.

Схема противопоказана всем, у кого была травма низа спины.

Урок № 4: Свой путь

Фитнесс-чемпионка Ловена Стамати-Тьюли считает, что в тренинге спины у женщин свой путь. Им не нужны бугрящиеся под мышками широчайшие, так что упор надо сделать на форму и тонус мышц спины. Для начала сама она делает 3-4 сета подтягиваний. Они «грузят» мелкие мышцы верха спины, задавая им выигрышную деталировку. Данный цикл напоминает у Ловены дроп-сет, поскольку с каждым сетом она невольно снижает число повторов. В последнем сете у нее бывает не больше 2-3 повторений.

Потом идет комбинированный сет, когда она делает по сету разных упражнений для спины друг за другом без перерыва. Она убеждена, что это лучший способ сделать мышцы упругими и наполненными. Сами упражнения, могут быть какими угодно. Ловена сочетает тяги гантели одной рукой в наклоне и тяги на верхнем блоке к груди, тяги к поясу сидя и тяги Т-штанги… Больше того, комбисеты даже выгодно не программировать. Тренинг спины очень труден, так что если вы на каждой тренировке будете создавать все новые сочетания, то поможете себе «выстоять» психологически.

Урок № 5: Суперсовет

Перед вами суперсовет от экспертов журнала Muscle & Fitness. В рамках специализированного тренинга спины опробуйте следующие приемы. Выберите любое упражнение на блоке. Первую фазу преодолевайте быстрым взрывным движением, а вот отпускайте вес намеренно медленно — ровно 5 секунд. Для начала пусть партнер поможет вам выдержать заданный темп. По мере приближения к концу сета пусть партнер помогает вам преодолеть первую фазу движения. Дело дойдет до того, что вы не сможете сдвинуть вес и на сантиметр. Тут партнер должен помочь вам сделать еще 2-3 чистых негативных повтора с той же продолжительностью 5 секунд.

Немного отдохните, потом убавьте вес ровно вполовину и снова начинайте делать повторения. Считать их не нужно. Просто поставьте перед собой задачу сделать как можно больше повторов. Есть только одно условие: делать повторы надо медленно. Медленно туда и так же медленно обратно.

Если не рухнете после такого сета на пол, попробуйте сделать еще один…

По материалам журнала Muscle & Fitness 2002 №4

Правильно вписав данные советы в вашу тренировочную программу, вы сможете значительно упростить вопрос накачки мышц спины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

эффективные упражнения + программы тренировок в видео уроках

Эстетическое назначение широких мышц спины – это придать торсу конусообразную форму, мужчина становиться мужественным, а женщина грациозной.

Как накачать широкие мышцы спины? Ответ на этот вопрос очень простой, начать заниматься в тренажерном зале под руководством опытного тренера или в домашних условия по статьям в журналах или курсам видео обучения.

Итак, говорим обо всем более подробно.

Развиваем спину — занимаясь спортом дома!

Как накачать широкую спину в домашних условиях? Самый простой способ – это накачать широкую спину на турнике.

Сразу приходят на ум подтягивания на перекладине. Техника исполнения — хват ладонями от себя шире среднего, в конечной фазе до касания перекладиной верхней части груди.

Сначала, пока мышцы не окрепли, подтягиваться можно без отягощений. Количество повторений — двенадцать за три подхода.

Когда силы прибавятся, то необходимо использовать любое отягощение, надежно закрепив его к туловищу.

Еще один вариант, вис на перекладине, хват широкий. Подтягиваться до касания перекладины за голову до основания шеи.

Третья разновидность – обхватите турник с обеих сторон и зажмите кисти рук в «крючок».

Фиксируем руки и начинаем подтягиваться, используя руки как рычаги, основная работа приходится на широчайшие мышцы спины и ромбовидные.

На вдохе подтягиваем всё тело, к перекладине касаясь запястьями нижней части груди. Секундная задержка и на выдохе опускаемся в исходное положение.

Данный вид упражнения дает мощный толчок развития для большей части спинных мышц, а также включает в работу грудные, трицепс, дельты и предплечья.

Стабилизатор – легкий и дешевый способ развития мышц спины

Приобретите в любом спортмагазине стабилизатор – это позволит накачать широкую спину дома недорого и практично.

Этот простой, мобильный тренажер очень удобен: легко можно взять с собой в командировки или путешествия, приспосабливать под любую обстановку.

 

Стабилизатор – это прочный, резиновый канат толщиной от 6 мм, длиной от двух с половиной до пяти метров.

Сопротивление стабилизатора происходит не сразу, а медленно по ходу его растяжения, в зависимости от длины.

Увеличение силы при занятиях достигается за счет наматывания каната в несколько раз.

Примеры упражнений со стабилизатором

Встаньте на самый центр стабилизатора, концы жгута возьмите в свободно опущенные руки. Поднимаем вытянутые руки вверх и опускаем вниз. После небольшого отдыха, находясь в таком же положении, стоя поднимаем руки в разные стороны.

Садимся на пол, стабилизатор надежно крепим к батарее или дверному косяку. Немного отклоняем корпус назад, и тянем руки к животу.

Ставим на стабилизатор стул или скамью, свободные концы берем в руки через плечи и делаем наклон туловища до касания нижней части бедер.

Во всех упражнениях количество повторов 20 по 4-5 подходов. Длина регулируется путем намотки излишков на кулаки.

Другое простое в исполнении упражнение. Лягте на пол животом вниз, ступни ног зафиксируйте под кроватью или диваном.

Поднимите корпус тела вверх, до самого предела прогнувшись в пояснице, задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь обратно.

Ещё одно интересное упражнение, которое не потребует от вас каких либо снарядов – это отжимания от пола. Ставим руки шире плеч, поясница прямая, медленно опускаемся на пол, до касания груди.

В этом упражнении задействуются мышцы груди, плеч, спины. 15-20 повторений по 4 подхода.

С ростом силы, можете увеличить нагрузку. Попросите ваших близких, чтобы сели вам на спину либо упирались руками в верхнею часть спины для сопротивления. Польза будет многократной.

Если у вас дома имеются гантели и штанга, то диапазон ваших упражнений резко расширится.

Теперь ясен ответ на вопрос, можно ли отжиманием накачать широкие мышцы спины.

Тренируемся с отягощениями

Как накачать широкую спину гантелями? Использование утяжелителей в форме гантель при работе над мышцами спины – сделает её более рельефной

Одно из самых эффективных – жим гантелей к животу. Количество повторений 8-10 в 3 подходах.

С опорой одной рукой и той же стороны коленом на горизонтальную скамью, другой ногой упираемся в пол, голову держим прямо.

Второй рукой берем гантель и мощным усилием тянем её к поясу. Нужно пытаться поднять локоть до уровня плеча и медленно опустить обратно.

Помните, данное упражнение делаем только силой широчайших мышц спины, руки как кран, корпус тела четко зафиксирован.

Если у вас есть проблемы со спиной, то это же можно выполнить в другой вариации. Поставьте скамью, лягте на неё животом, руки по сторонам, возьмите гантели, прижмите локти к корпусу и поднимайте гантели вверх до самого предела.

Шраги с гантелями. Это прекрасное упражнение для накачки трапеции. Возьмите гантели, встаньте, выпрямите спину. Подъем плеч, руки прямые: вверх-вниз. Количество повторений 8 в 3 подходах.

Штанга лучший помощник

Как накачать широкие плечи и спину? После гантелей начинаем использовать в тренировках штангу. Упор делаем на развитие силы и массы спины.

Купите или возьмите у друзей штангу с блинами и фиксаторами, весом до 100 кг.

Перед тренировкой обязательна интенсивная разминка: вращения корпуса тела в разные стороны, растяжка рук и ног, сгибания и разгибания позвоночника.

Первые повторения выполняем с легким весом, он готовит мышцы к интенсивной работе. Основными упражнениями здесь являются: становая тяга, тяга штанги в наклоне.

Вариант работы со штангой решит вопрос, как качать широкую спину эктоморфу, так как это упрощает ему работу.

Становая тяга

Основа любого силового тренинга, она очень эффективна, придает мускулатуре объем и толщину, но является трамвоопасным.

Станьте перед штангой так, чтобы гриф касался голеней, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Положение тела такое же, как в приседе.

Возьмите штангу верхним хватом немного шире плеч. Спина прямая, голова тоже, подбородок приподнят.

Нужно немного наклонить корпус вперед до напряжения в руках. На вдохе поднимите снаряд от пола, спина при этом прямая.

Штанга должна проходить как можно ближе к ногам. Преодолев самую трудную точку траектории, выдохните.

Движение заканчивается при достижении строго вертикального положения. Держа спину прямой, опустите штангу на пол.

Сделайте паузу, проверьте правильность исходной позиции и продолжите выполнять упражнение.

Обязательно используйте лямки и атлетический ремень.

 

Ни в коем мере, при выполнении данного упражнения не прогибаем поясницу вверх. Это может привести к получению травмы в виде смещения позвоночных дисков.

Если при работе со штангой сместить акцент на отключении ног, то основная нагрузка ляжет на задний бицепс бедра и поясницу.

Становую тягу лучше делать по принципу пирамиды, с каждым подходом вес снаряда больше: 1 подход — 10 повторений, 2–8, 3-6, 4-4.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне придает спине ширину, также здесь включаются в работу дельты.

Техника исполнения. Встаньте ногами на ширину плеч. Прогните поясницу. Прижмите руки к туловищу, возьмите штангу и плавным движением тяните к поясу.

Подъем штанги вдох, опускаем выдох. На начальных этапах можно работать без ремня, как только вес снаряда начинает расти, то обязательно используем страховочный пояс.

На первоначальном этапе вес небольшой, 2-3 подхода по 10 повторений. С прибавлением силы, заниматься следует по принципу пирамиды: 1-10, 2-8, 3-6. Вес штанги увеличиваем.

Гиперэкстензия

Как накачать нижнюю часть широких мышц спины? Если по состоянию здоровья вы не можете использовать тяжести, то альтернативное занятие будет гиперэкстензия.

Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье лицом вниз, ступни надежно зафиксированы, руки могут находиться за головой или крестом на груди.

Делаем вдох и опускаемся, секундная задержка и на выдохе подъем вверх. Количество повторений 20-25 в 2-3 подходах.

При правильном выполнении, низ спины будет прокачан основательно. Если прибавили в силе, то нужно использовать отягощение в виде блина. Фиксируем его в руках и делаем наклоны вперёд и назад.

Фото советы как накачать широкую спину

Как накачать спину в домашних условиях и в зале девушке. Упражнения со штангой, гантелями, на турнике и без, с собственным весом

Женщины, стремящиеся добиться привлекательной фигуры, акцентируют внимание на проблемных зонах: ягодицы, пресс, руки. Но не следует забывать и о спине. Накачанная спина подчеркнет контур силуэта, зрительно уменьшит объем талии. Регулярно выполняя упражнения для спины как в домашних условиях, так и в зале, девушки избавятся от сутулости.

Возможно ли накачать спину в домашних условиях

Чтобы достигнуть тех же результатов, что и у знаменитых спортсменов, одними домашними тренировками не обойтись. Но подтянуть мышцы, добавить тонуса и рельефа возможно в домашних условиях. Такие тренировки подойдут новичкам, которым не нужно наращивать массу и постоянно увеличивать нагрузки.

Как накачать спину в домашних условиях, знают профессиональные спортсмены, для этого нужно соблюдать 2 принципа:

1. Комплекс упражнений, стимулирующий увеличение объемов мышц.
2. Сбалансированное питание, направленное на поддержание мышечного роста.

Для тренировки спины в домашних условиях подойдет 2-3 гантели и турник. Спортивный инвентарь можно заменить подручными орудиями – бутылками с песком, шваброй.

Принципы домашней тренировки

Чтобы накачать спину и как можно быстрее добиться видимых результатов, нужно соблюдать основные правила тренировки в домашних условиях:

• Периодичность тренировок. Оптимальный вариант – проводить комплекс упражнений 2 раза в неделю.
• Разминка. Нельзя приступать к тренировке предварительно не разогрев мышцы, не подготовив тело к нагрузкам. В противном случае возможны травмы и растяжения.
• В начале каждого занятия женщинам нужно выполнить 1-2 базовых упражнений, а в конце – 1-2 изолирующих.
• Тренеры советуют проводить упражнения для спины в 3 подхода по 13-15 повторений каждое. На начальном этапе это оптимальный вариант. В дальнейшем подход заканчивается тогда, когда последние повторения проходят на пределе сил.
• Комбинацию упражнений для тренировки спины следует чередовать, чтобы мышцы не привыкали к определенному воздействию.

Как избежать травм спины

Тренеры советуют перед началом тренировки разогреть мышцы, растянуть мускулы. Если серьезные противопоказания отсутствуют, растяжка перед базисным комплексом упражнений необходима.

Она решает следующие задачи:

• разогрев мускулов перед базовыми упражнениями на снарядах;
• исключение вероятности вывихов и растяжений;
• снижение вероятности появления травмы, сопряженной с неверной техникой исполнения;
• совершенствование состояния позвоночника.

Упражнения на растяжку подразделяются на 3 ключевые группы:

1. Разминочная.
2. Динамическая.
3. Статическая.

В разминочную группу включаются упражнения, связанные с наклонами корпуса, поворотами:

• мельница,
• наклоны в стороны,
• повороты корпуса.

Основная задача – подготовить мышцы к предстоящему силовому тренингу. Упражнения выполняются в комфортном темпе не менее 5-7 минут. Скорость исполнения постепенно повышается.

При динамической гимнастике упражнения выполняются интенсивнее. В каждом случае при помощи рывков нужно растянуться как можно лучше. Одно из самых простых, но эффективных упражнений – достать пальцами до пола, не сгибая коленей. Наклоны через спину с касанием пяток, интенсивная мельница – вот еще примеры упражнений при динамической растяжке.

Статическая растяжка незаменима для повышения общей гибкости тела. При выполнении статических упражнений на мышцы нагрузка должна быть максимальной.

Этот вид растяжки включает в себя следующие упражнения:

• кошка;
• свободный вис на турнике;
• касание пальцами рук пола без рывков.

При ежедневном применении для поддержания тонуса мышц желательно выполнять наклоны корпуса и динамические упражнения. Для достижения весомых результатов нужно уделить внимание статическим упражнениям в комплексе с динамической растяжкой.

Упражнения без железа и снарядов

В процессе тренировки спины важно не начинать сразу с железа или отягощений. Для начала тренеры советуют обратить внимание на простые упражнения, которые выполняются и в домашних условиях.

Ниже представлены некоторые из них:

• Гиперэкстензия. Упражнения для формирования мышечного корсета спины. Рекомендованы для новичков с ослабленным позвоночником. Использование гиперэкстензии уменьшает угрозу травмирования позвоночного столба и повреждения сухожилий.Нужно лечь на скамью так, чтобы на скамье находились только бедра, зафиксировать лодыжки и, опуская корпус, наклоняться вниз. Достигнув нижней точки, используя только мышцы спины, начинают движение вверх. Чтобы избежать травм, движение выполняют медленно, не задерживая дыхание. Если появляются дискомфортные ощущения, не следует подниматься выше этого уровня.
• Мостик. Упражнение, подходящее для укрепления мышечного каркаса спины, сухожилий, ягодиц. В процессе выполнения движения нужно прогнуть позвоночник, опираясь на ноги и ладони. Необходимо контролировать прогиб спины, чтобы нагрузка распределялась по мускулам всей спины.
• Отжимания. Это универсальное упражнение, способствующее проработке разных мышечных отделов. Отжимания с колен подходят для начинающих спортсменов в случае, когда классический вариант упражнения слишком сложен. В этом случае колени и ладони опираются о пол. Отжимание происходит путем сгибания рук в локтях.Нужно следить за поясницей – она должна быть без прогибов. Классические отжимания выполняются по той же схеме, что и предыдущие, за исключением того, что в пол опираются носки ног. Важно выполнять упражнение в среднем темпе, без задержки дыхания. Линия тела от пяток до макушки должна быть ровной. Также следует помнить, что во время отжимания нагрузка приходится и на кисти рук, поэтому их нужно размять перед началом тренировки.

Упражнения с железом

На начальном этапе тренировок качать спину возможно и в домашних условиях. Но чтобы гарантировать как можно более прогрессивный рост мышц.

Тренеры рекомендуют сделать акцент на упражнения с отягощениями.

• Становая тяга со штангой – упражнение, при котором нагрузка приходится не только на мышцы спины, но и на ягодичные мышцы. В начале упражнения нужно встать прямо, затем, согнув ноги в коленях, опуститься вниз и взять гриф прямым широким хватом. После чего необходимо встать, помогая себе пятками.

Выполняя становую тягу, нужно помнить о равноценной работе спины и ног. Спортсмены не рекомендуют это упражнение тем, у кого есть проблемы с позвоночником (грыжи и протрузии).

• Тяга к поясу с гантелями. Женщине нужно наклониться вперед под углом 100-120 градусов. Затем следует поднять гантели, согнув при этом руки в локтях. В верхней точке фиксируют положение, после чего опускают гантели вниз.Чтобы облегчить нагрузку на поясничный отдел, спортсмены советуют не наклонять корпус параллельно полу. Во время опускания гантелей не нужно полностью разгибать локти.
• Шраги с гантелями. Нагрузка приходится на трапециевидные мышцы спины. В начале упражнения нужно встать прямо, взять в руки гантели. Во время вдоха резко поднимают плечи максимально вверх и фиксируются в этом положении. После опускают плечи вниз. Во время выполнения упражнения контролируют нагрузку – она должна приходиться только на трапеции. Локти и кисти не участвуют в подъеме гантелей.

Упражнения на турнике

Достоинство турника в том, что заниматься можно как в домашних условиях, так и в зале или на улице. Упражнения на турнике помогают накачать спину, а также подтянуть другие мышцы верхней части тела.

Перед тем как качать спину в домашних условиях необходимо произвести разминку, например, побегать

С помощью прочного снаряда и небольшой площадки можно выполнить полноценную тренировку. В качестве разминки подойдет легкая трусца по парку. Комплекс упражнения на турнике направлен на формирование подтянутой формы, объемного рельефа.Упражнения на турнике выполняются прямым или обратным хватом, в зависимости от стремления подтянуть тот или иной участок тела.

Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать следующие правила:

• Подъем тела происходит за счет работы мускулов.
• Не допускаются прыжки, рывки или дополнительная инерция.
• Нельзя забывать о дыхании. При движении вверх происходит выдох, при опускании тела – вдох.
• Корпус необходимо держать вертикально.

Максимальная нагрузка на мускулы происходит во время медленного подъема на турнике. В верхней точке подбородок находится на одном уровне с перекладиной или чуть выше. Положение тела фиксируется на 2-4 секунды. Опускаться следует плавно, без рывков и резких движений. Во время подтягивания, в зависимости от хвата, в работу включаются разные мышцы спины.При широком хвате основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы, поэтому нужно достать грудным отделом перекладины и зафиксировать положение. При подтягивании обратным хватом нужно контролировать положение плеч – они должны быть отведены назад.

Тренировка на широчайшие мышцы в зале

Широчайшая мышца самая объемная, поэтому прокачивать ее нужно, используя свободные веса. Основные упражнения для нее: тяга нижнего блока к животу, тяга одной рукой.

Перед началом первого упражнения нужно отрегулировать тренажер. Высота сидения такая, чтобы в процессе работы трос постоянно оставался параллельным полу. Предпочтительно выбрать раздвоенную рукоять, это позволит держать кисти параллельно друг другу.

Женщине следует взяться за рукоять и потянуть ее к поясу. В крайней точке, в тот момент, когда рукоять коснется корпуса, нужно зафиксировать положение, после чего не спеша вернуться к исходной позе. Важно держать локти плотно прижатыми к корпусу.

Во время тяги одной гантели в наклоне тело спортсмена располагается под углом подъема. Это позволит исключить из работы бицепс. Большая амплитуда движения позволяет максимально нагрузить широчайшую мышцу.

Как проработать ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы укрепляют плечевой пояс, отвечают за правильное положение плеча в динамике. Эти мышцы формируются пассивно во время выполнения упражнений спины.

Тяга штанги в наклоне происходит следующим образом. Женщине нужно взять гриф прямым хватом, ноги при этом слегка согнуть в коленях, наклонить корпус вперед. На выдохе потянуть штангу до касания с корпусом. В верхнем положении свести лопатки. На вдохе плавно опустить гриф вниз.Тяга верхнего блока к груди заменяет подтягивания на турнике. Нужно сесть на тренажер, взять рукоять широким прямым хватом, на выдохе опустить рукоять к грудному отделу, немного отклонив корпус назад, на вдохе вернуть рукоять в начальную позицию. В нижней точке лопатки должны быть сведены.

Упражнения на большую круглую мышцу

Большая круглая мышца влияет на движение рук. Проработанная мышца способствует формированию красивого силуэта.

Тренеры рекомендуют прокачивать эту мышцу с помощью подтягиваний и различных тяг на тренажере.

Тяга вертикального блока за голову является более легкой альтернативой подтягиваниям. Для начала нужно сесть на тренажер, взяться за рукоять широким прямым хватом, на вдохе потянуть рукоять вниз за голову, в нижней точке зафиксировать движение, а затем медленно поднять рукоять вверх.Во время выполнения движения женщина должна чувствовать нагрузку на мышцы спины. Спину следует держать ровно, избегая прогибов в позвоночнике.

Работа с разгибателями спины

Тренируя мышцы разгибатели спины, спортсмен добьется укрепления поясничного отдела позвоночника. Это позволит снизить риск возникновения остеохондроза и некоторых других заболеваний. Для укрепления мышц нижнего отдела спины подойдут следующие упражнения: гиперэкстензии, наклоны вперед с утяжелением (штангой).

Чтобы правильно выполнить наклоны вперед со штангой, нужно взять гриф широким хватом и установить его на трапеции. Ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Во время приседа верхняя часть корпуса наклоняется вперед, таз уходит назад.В момент, когда корпус станет параллелен полу – начинают движение вверх. Нужно помнить, что во время упражнения поясница не работает. Вся нагрузка ощущается в разгибателях спины, ягодицах.

При помощи гиперэкстензий на римском стуле прорабатывается большинство мышц спины и ног. Сначала нужно лечь в тренажере на живот, ступни зафиксировать под валиками, медленно опустить корпус вниз, затем, не торопясь, подняться до параллели с полом.

Поясница должна быть прямой, без прогибов. Нужно акцентировать внимание на дыхании – при подъеме вверх происходит вдох. Для увеличения результативности при выполнении гиперэкстензии используются отягощения.

Тренировка на зубчатые мышцы

Исходя из физиологии этой группы мышц, накачать зубчатые мышцы изолированно не получится. Они испытывают нагрузку в разных упражнениях, но как дополнительная группа мышц.

Пуловер с гантелей помогает в развитии рельефа мышечной массы в области ребер. Женщине нужно опуститься на скамью, взять в руки гантель за один конец и на вытянутых руках поднять над грудью, на вдохе опустить гантель за голову до момента максимального растяжения мышц спины.

На выдохе поднимают гантель в исходную позицию над головой. Важно во время выполнения движения держать локти немного согнутыми.

Упражнения на брюшной пресс способствуют развитию зубчатых мышц. Тренеры советуют выполнять упражнения с акцентом на каждую сторону. К ним относятся: боковые и диагональные скручивания, боковые гиперэкстензии, подъем ног на турнике. В этом случае накачать зубчатые мышцы можно и в домашних условиях.

Упражнения на трапециевидные мышцы

Трапециевидные мышцы располагаются в верхнем отделе спины. Они играют решающую роль в формировании правильной осанки. Для развития этой группы мышц подойдут следующие упражнения: шраги с гантелями, тяга штанги к подбородку.

Тяга штанги к подбородку осуществляется следующим образом. Для начала нужно взять гриф прямым хватом, встать прямо, руки – прямые, лопатки сведены. Затем делают вдох и с помощью трапеций поднимают штангу к подбородку, фиксируют положение и плавно опускают гриф вниз.

В верхней точке локти должны быть выше уровня плеч. Во время выполнения упражнения нужно следить за правильностью постановки локтей – они должны подниматься вертикально параллельно плоскости корпуса.

Как быстро накачать спину

Чтобы как можно быстрее накачать спину, необязательно постоянно тренироваться в тренажерном зале. И в домашних условиях можно добиться существенных результатов.

Нужно только соблюдать следующие правила:

• Увеличивать нагрузку нужно за счет наращивания рабочего веса. Количество повторений допустимо оставить в том же диапазоне.
• По окончанию тренировки нужно выполнить 2-3 упражнения на растяжку. Такое завершение способствует росту мускулов, снизит возможный дискомфорт после нагрузки.
• Спортсмены советуют тщательно следить за питанием. Диета должна включать в себя продукты, богатые белком (яйца, куриное филе, творог, морепродукты). Сладкое и мучное исключают. Также в рацион следует включить жиры (орехи, оливковое масло, жирную красную рыбу).

Упражнения при сколиозе

На начальных этапах сколиоза применяют специальный комплекс упражнений для корректировки позвоночника. На более поздних стадиях упражнения и объемы рекомендует врач, исходя из состояния больного.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из трех частей: разминка, основная тренировка и заключительная часть.

Для тренировки используют следующий спортивный инвентарь:

• гантели;
• скамья;
• палка;
• ленты.

Во время разминки мышцы разогреваются, нормализуется кровообращение. Главная задача разминки – подготовить организм к базисному комплексу упражнений.

Ниже представлен комплекс упражнений для спины при начальном сколиозе.

• Нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях до получения прямого угла. Руки при этом вытянуты вперед, чтобы сохранить равновесие. Затем ноги подтягиваются к груди, при этом корпус отклоняется назад. Нагрузка направлена на мышцы спины и пресса. Количество повторов – 10. После кратковременного отдыха упражнение повторяют 2 раза.
• Нужно сесть на скамейку, ладонями обхватить затылок. Медленно поворачивают корпус в одну сторону, затем в другую. Количество поворотов – 10 в каждую сторону.
• Для этого упражнения понадобится пластиковая бутылка, наполненная теплой водой. Следует лечь на твердую поверхность, бутылку положить под поясницу. Затем медленно с помощью ног перекатывают приспособление к шее. После – обратно к пояснице.

В заключение врачи рекомендуют чередовать ходьбу на пятках и на носках с высоким подниманием бедер. Упражнения следует выполнять аккуратно, без резких движений, в медленном темпе. По окончании тренировки – выделяют 10-15 минут на полноценный отдых.

Сколько повторов делать

Основное условие женских тренировок – не переусердствовать. Новичкам спортсмены рекомендуют начать с 10-12 повторений. Чтобы избежать травм, нагрузку и интенсивность увеличивают постепенно.

Если изначальная цель – похудение, то нужно остановиться на 3 подходах по 17-20 повторений. Отдых между подходами – не больше 45-60 секунд. Если тренировка направлена на рост мышечной массы, то количество подходов составит 3-5. Число повторений – 9-12. Не стоит забывать о железе – массу снарядов постепенно увеличивают.

Выполнять упражнения и качать спину возможно как в домашних условиях, так и в зале. Сильная подтянутая спина избавит от многих проблем со здоровьем, которые развиваются с возрастом. Нужно регулярно тренироваться, и результат будет заметен не только женщине, но и всем окружающим.

Видео об упражнениях для спины

Упражнения для мышц спины:

Лучшие упражнения для спины:

Как накачать широкую спину

Спина действительно важна в тренировках, однако немногие бодибилдеры уделяют ей то внимание, которого она требует. Эффективно накачать мышцы в этой области — цель каждого успешного спортсмена!

Только опытному атлету под силу накачать широкую спину, ведь эта мышечная группа очень сложно прорабатывается, поэтому для отличного результата вам потребуется все ваше мастерство и очень много терпения. Если вы поставили перед собой цель обзавестись по-настоящему прокачанной широкой спиной, упражнения нужно подбирать тщательно и с умом. Никаких компромиссов, только труд и еще раз труд!

Спина включает в себя некоторые из крупнейших мышц верхней части тела от поясничного отдела до трапециевидной мышцы (подробнее об анатомии мышц спины вы можете прочесть в статье «как накачать спину». Она участвует практически в каждом движении, которые мы совершаем, от стабилизации корпуса во время жима лежа до поддержки штанги во время приседаний.

Видите, насколько важно тренировать спину, готовы тренироваться? Если вы уже в зале и готовы начать, рекомендуем 2 программы из наших видео тренировок. Далее в статье вы найдете еще несколько вариантов программ.

Не все могут похвастаться широкой накачанной спиной, и это – еще один аргумент в пользу того, что ее проработка заслуживает отдельного внимания. Многие спортсмены делают бесчисленные подходы для тренировки груди, но забывают прилагать равные усилия, чтобы накачать широкую спину. Наверное, одна из причин — то, что спину трудно разглядеть, стоя перед зеркалом. Зачем тренировать то, что вы не видите, не так ли?

В тренажерном зале так много мужчин с большими грудными мышцами, бицепсами и четырехглавыми мышцами, но мало тех, кто может показать широкую спину, шею или трицепсы, накачанные до размеров мощных подков. Их округлые плечи выдаются вперед, потому что грудные мышцы выдвигают дельтовидные мышцы вперед, придавая им вогнутый вид. Это означает, что спина не была достаточно и (или) правильно натренирована, чтобы отвести плечи назад и создать соразмерный облик. Ключом в этом является баланс. Вы должны создать такой баланс массы и силы, чтобы получить впечатляющее, мускулистое, сильное и гармоничное тело. Баланс позволит усовершенствовать все тело и поможет вам избежать облика «качка» со стороны.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Как создать выдающуюся спину? Представленные упражнения и тренировки специально подобраны таким образом, чтобы получить максимальную отдачу от каждого похода в тренажерный зал и накачать вам широкую спину. Всегда следите за техникой выполнения и не используйте слишком большой вес ради вашей безопасности.

Широкая спина – упражнения

Подтягивания с широким и узким хватом

В варианте с широким хватом используйте хват больше ширины плеч. Начните упражнение, слегка согнув локти и подтянув их к груди, фокусируясь на сведении лопаток вместе позади вас. Выгните спину и сократите мышцы, затем вернитесь в исходное положение, вновь слегка согнув локти. Это позволит развить пользующуюся спросом ширину и амплитуду в верхних мышцах спины.

В варианте с узким хватом либо возьмите штангу хватом петлей или параллельным хватом уже ширины плеч, примерно на расстоянии шести 15 см между ладонями. Подтянитесь как при широком хвате, и опуститесь вплоть до блокировки рук. Это упражнение нацелено на укрепление и прокачивание нижней части мышц спины и создание утолщения около поясничного отдела, что поможет создать визуально широкую спину.

Если у вас трудности с выполнением этого упражнения, есть один хороший трюк. Выберите общее количество повторений, например, 40, и попытайтесь достичь эту цифру независимо от того, сколько подходов вам понадобится. Вы можете сделать 10 повторений за первый подход, 8 за второй и 7 за третий. Продолжайте, пока вы не сделаете 40 повторений. Когда вы сможете сделать 3-4 подхода по 10 или 15 повторений каждый, увеличьте общее количество повторений до 50 или больше.

Подъем штанги и Т-образного грифа

Эти снаряды помогают набрать массу для общей плотности мышц, работая на нашу цель – накачанную широкую спину. Для поднятия штанги возьмите гриф на ширине плеч. Наклонитесь, держа спину на одной линии с бедрами и параллельно полу, перенесите вес на живот и сократите мышцы. Медленно опустите гриф и повторите.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

При подъеме Т-грифа следуйте тем же правилам, но старайтесь не сбрасывать вес и не сгибать спину. Сохраняйте спину прямой,

Как накачать мышцы спины | Самые эффективные упражнения

Каждому из нас хочется услышать от девушки, что, находясь рядом, она ощущает себя как за каменной стеной. Если говорить о чисто внешнем проявлении этого выражения, то, конечно, особое впечатление на женский пол производят раскачанные широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. В общем, все те, про которые хочется сказать «как за каменной спиной». Итак, как накачать мышцы спины?

Как накачать мышцы спины: вводная часть

Развитые мышцы спины помогают укрепить главный каркас человека — позвоночник. За счёт спинных мышц позвоночный столб подвергается меньшим нагрузкам. Это исключает его травмирование в период падений, ударов, прыжков и даже при ходьбе. Именно поэтому мышцы спины играют очень важную роль в здоровье каждого из нас, являясь, своего рода щитом.

Хочу сразу отметить, что существуют упражнения для укрепления и развития мышц спины для лиц без ограничения по здоровью и лиц с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника.

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «как накачать мышцы спины», без вреда своему здоровью.  Приведу в пример упражнения для вышеуказанных категорий лиц. И как водится, дам пару советов по прокачке спины в домашних условиях, спортзале и на улице.

Как накачать мышцы спины в домашних условиях: особенности выполнения упражнений

Итак, начнём с того, что разберем с вами основные нюансы как накачать спину в домашних условиях. Сразу хочу отметить, чтобы иметь хорошую фигуристую спину не обязательно ходить в тренажёрный зал, хотя предпочтительно. Собственно, я сам занимался долгое время в домашних условиях в виду отсутствия свободного времени на посещения спортзала. Именно свой опыт я вам сейчас и поведаю.

Как водится, перед тем как осветить перечень упражнений для укрепления спинных мышц, нам следует хотя бы абстрактно представлять, какие мышцы здесь имеются, и что мы будем тренировать.

• Рассмотрим верхнюю часть спины. Она длится от шеи до лопаток. В основные группы этой части мышц входят трапеции и ромбовидные мышцы. Первые можно отлично прокачать отжиманиями на брусьях. А вторые подтягиваниями на перекладине.

• Середина спины. На эту часть приходится основной объем волокон. Здесь находятся широчайшие мышцы спины. Стоит констатировать факт, что чем больше их прокачаете, тем более красивый v-образный рельеф получится в итоге. Задействовать эти мышцы гораздо проще. Для их тренировки существует большой выбор упражнений.

• И наконец, через все протяжение позвоночника от шеи до поясницы тянется длинная мышца. Она позволяет укрепить позвоночник. Хорошенько её прокачать можно с помощью такой нагрузки, как гиперэкстензия (поговорим об этом чуть ниже).

Честно сказать, в настоящее время я продолжаю заниматься силовой подготовкой в домашних условиях. При необходимости проведения интенсивной тренировки я, конечно же, посещаю тренажёрный зал. Но в большинстве случаев всё-таки занимаюсь дома, поскольку «внедомашних» тренировок мне хватает, начиная от бассейна, заканчивая беговыми дорожками и велокросами. Лично у меня дома оборудован целый спортивный уголок, в котором установлена профессиональная шведская стенка с креплениями для штанги, брусьями и перекладиной. Имеется набор гантелей и гирь различных весов.

Но не каждый может оборудовать такой спортивный уголок у себя дома, в виду объективных порой причин. Например, не у каждого имеется свободное место дома. Квартира и так мала. Или, например, на закупку шведской стенки и спортивного инвентаря нет денежных средств. Хотя, я знаю много людей, которые сварили из обычных металлических труб домашний турник. Штангу и гири сделали самодельные.

Но даже за неимением ничего дома всегда можно найти пару гантель, один или два стула или скамейку с ровной поверхностью. В качестве утяжелителей можно применить подручные предметы, такие как, рюкзак, набитый книгами или тяжелыми камнями. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком. Причем они могут быть как маленькими, так и большими. Самое главное, подобрать их таким образом, чтобы утяжелитель было удобно удерживать в руке.

Упражнения для лиц, у которых нет ограничений по здоровью (проблем с позвоночником)

​Если выбирать самое лучшее упражнение для спины, то ничего лучше, чем турник не найти. Без этой обычной перекладины вы не сможете эффективно накачать мышцы спины. А посему турник, будь он самодельный или купленный в магазине, всё-таки советую приобрести.

Причем, чтобы задействовать нужные нам мышечные группы понадобится использовать особенный хват, когда вы не обхватываете палку большим пальцем. Его нужно либо подвернуть вовнутрь, либо отставить в сторону. Это позволит вам сместить акценты на нужные мышцы.

Старайтесь тянуться к перекладине грудью, а не подбородком, как это обычно советуют. Таким образом, вы почувствуете, как включились именно широчайшие мышцы. Делайте подтягивания плавно, не спеша, без рывков. Как только вы научитесь подтянуться больше 8 раз на несколько подходов, то можно использовать дополнительные отягощения во время работы.

Работать на турнике также можно, используя узкий хват. В данном случае большой палец также не задействован.

Без дополнительного оборудования реально сделать и такое упражнение, как гиперэкстензия. Правда, лучше всего его выполнять с партнером. Вы должны лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы верхняя часть тела свободно свисала.

Партнер должен сесть вам на икры и помочь удерживать корпус. Однако можно найти способы, которые помогут вам удерживать свое тело без помощи посторонних. Во время выполнения такой нагрузки важно не переразгибать поясницу.

В верхней точке поясница должна составлять прямую линию со всей спиной. Торопиться так же не следует. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Когда вы сможете делать 15 повторов на четыре подхода с соблюдением техники, тогда можно использовать дополнительные отягощения.

Кроме того, на турнике можно делать и так называемый выход силой. Правила выполнения упражнения: взявшись средним хватом за перекладину, вы должны использовать силу инерции. То есть раскачиваемся ногами и выталкиваем корпус вверх. На первых порах вы будете делать выход силой за счет ног, но со временем мышцы спины станут более крепкими, и вы сможете подтягиваться без использования этого приема.

 

Если дома у вас есть гантели, будь то самодельные или магазинные, в таком случае можно сделать следующее упражнение. Раздвигаем ноги примерно на ширине плеч, а в обе руки берем по гантели. Наклоняемся вперед так, чтобы спина оставалась прямой. Чтобы снять лишнюю нагрузку с коленей, их нужно слегка согнуть.

Теперь начинайте притягивать согнутые в локтях руки к спине. Локти при этом нив коем случае не должны разъезжаться в стороны. В верхней точке старайтесь слегка свести лопатки. В данном упражнении достаточно важно делать акцент именно на мышцы спины и не подключать при этом бицепс. Для бицепсов есть отдельные упражнения.

Не забудьте, что все подобные нагрузки в среднем делаются на 10-15 повторений с 3-5 подходами.

​Если вы занимаетесь на улице, то чтобы накачать мышцы спины можно делать такие же упражнения, что и дома на перекладине. Можно к этому добавить отжимания на брусьях.

Чтобы накачать мышцы спины в спортзале, действуйте по следующей программе:

Работа в спортзале позволит накачать спину более качественно и эффективно. Стоит учитывать, что прорабатывать необходимо все отделы спины, от низа до верха. От правильности, последовательности выполнения движений зависит результат.

Комплекс для развития мышц спины выполняют обычно перед тренировкой других частей тела. Это большие мышцы и поэтому их прорабатывают первыми. Условно упражнения для наращивания мышечной массы можно разделить на основные и вспомогательные. К первой группе относятся:

• Становая тяга.

• Подтягивания.

• Тяга штанги при наклоне.

Для увеличения мускулатуры необходимо увеличивать вес при выполнении упражнений основной группы. Причем необходимо малое количество повторений. К вспомогательным относятся:

• Упражнения на одну руку с гантелей.

• Гиперэкстензия.

• Т-тяга на тренажере.

• Тяга нижнего, верхнего блока.

 

Теперь пройдёмся конкретно по каждой из частей спины:

1

​Упражнения для верхней части спины:

• Поднятие и опускание плеч со штангой в руках (для прокачки затылочно-ключичных отделов трапециевидной, лопаточной мышцы).

• Движения с гантелями в руках (для трапециевидных, средних, ромбовидных мышц).

• Пожимание плечами на тренажере (укрепляется трапециевидная, лопаточная мускулатура).

2

​Упражнения для средней части спины:

• Подтягивания (способствуют развитию широчайшей, большой круглой мышцы).

• Жим верхнего блока при узком хвате (помимо перечисленных выше, развивается еще и трапециевидная, ромбовидная мускулатура).

• Жим гантели (нагрузке подвергаются задняя сторона дельтовидной мышцы, трапециевидная, широчайшая, большая круглая мускулатура)

 

Упражнения для укрепления мышц спины для людей c дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника

Упражнения для укрепления и развития спины для людей, имеющих дегенеративно-дистрофические заболевания, будут выполняться в домашних условиях. Они будут щадящими. Кроме этого, чтобы накачать мышцы спины данной категории лиц, я рекомендую выполнять эти упражнения медленно и без резких движений. Советую прислушаться к этим правилам! Если в какой-то момент у вас вдруг возникают болевые ощущения, то нужно немедленно прекратить их выполнение. Итак, приступим к самим упражнениям:

• Первое упражнение для спины «Обратный полумостик». Ложимся на спину. Согнутыми локтями упираемся в пол рядом с корпусом таким образом, чтобы тело было наполовину приподнято. Теперь начинайте выгибать грудь вверх так, чтобы получился своеобразный полумостик в районе спины. Расслабляемся и повторяем всё то же самое снова. Делайте по 5-6 повторений. Со временем можете дойти до 12-15 повторений.

• Следующее упражнение для больной спины будет выглядеть следующим образом. Останьтесь лежать на спине. Только теперь корпус полностью должен быть опущен на пол, а руки протянуты вдоль тела. Подтягивайте ступни к себе, таким образом, чтобы ноги слегка согнулись в коленях. Теперь ваша задача, упираясь руками в пол, поднять таз вверх. Постарайтесь при этом сжать ягодицы. Количество повторов такое же, как и в первом упражнении.

• Если в предыдущем случае мы поднимали только торс, то в следующем при сохранении той же позы нужно подняться выше так, чтобы точка опоры приходилась только на плечи и ладони.

• В данном упражнении остаемся лежать на спине, только руки укладываем за голову. Теперь подтягиваем одно колено к грудной клетке и распрямляем его. Возвращаем ногу в исходную позицию и проделываем все то же самое с другой ногой.

• Теперь руки лежат вдоль корпуса. Одновременно поднимайте левую руку и левую ногу, затем опускаете их и повторяете все с противоположной стороной тела. Обратите внимание, что в верхней точке, когда конечности у нас подняты, их необходимо задержать на несколько секунд.

Следующие лечебные упражнения для спины в домашних условиях будут также рассчитаны на статическую нагрузку:

• Из прежнего положения поднимаем правую прямую ногу, а левая должна быть согнута в колене. Задерживаемся на 10 секунд и меняем стороны. Количество повторов то же.

• Теперь переворачиваемся на живот. Руки вытягиваем перед собой, сгибая их в локтях, а ладони укладываем на уши. Стараемся поднять над полом всю верхнюю часть тела. Теперь упираемся локтями перед собой и точно так же стремимся прогнуться вверх всем корпусом.

• Остаемся лежать на животе, руки разводим в стороны, а ноги сгибаем в коленях и болтаем ими.

• Встаньте на четвереньки, руки раздвинуты в стороны таким образом, чтобы ладони были направлены внутрь. После этого необходимо вообразить, будто вы пытаетесь пролезть под низкой перекладиной: то есть нагнитесь лицом вниз, проскользните грудью по полу и разогнитесь.

• Рекомендую также походить локтями по полу вперед и назад.

• После этого походите также коленями, можно вперед и назад, а можно вправо и влево.

Хотите еще упражнения для больной спины? Читайте здесь.

​Вот и всё дорогие друзья! В этой статье я привёл вам в качестве примера максимально эффективные упражнения для мышц спины, а также оздоровительные упражнения для позвоночника. Теперь вы знаете как накачать мышцы спины в домашних условиях, на улице и спортивном зале.

Кстати, даже здоровым людям я рекомендую взять на вооружение упражнения для позвоночника, изложенные выше, и делать их в качестве профилактики. Ну так, на всякий случай. Доживёте до старости, скажете спасибо!

Ну и напоследок. В тренировке главное комплексный подход. Занимаясь дома, не забывайте периодически посещать и спортзал. Проходя мимо турника и брусьев, не поленитесь сделать несколько подходов по десятку подтягиваний. Не забывайте прокачивать и другие части тела.

Кстати, про подтягивания. Бытует мнение, что после 21 года подтягиваться нельзя. Долго рассуждал на эту тему. Скажу так: подтягивайтесь в любом возрасте, если вам позволяет это делать здоровье, позвоночник требует постоянной растяжки. Повторюсь, если нет медицинских противопоказаний, ваш позвоночник здоров.

Но одно «НО» и очень весомое. С турника не спрыгивайте как кобыла, а аккуратно вставайте на ноги. При прыжке после растягивания позвоночника в период удара о землю происходит сильная нагрузка на позвоночный столб, в следствие чего он травмируется. Череда таких прыгов может закончится травмой позвоночника. Поэтому следите за своим здоровьем и совершенствуйте своё тело. А также читайте статьи блога. Уверен, они будут вам очень полезны.

Это была статья на тему как накачать мышцы спины. Также рекомендую статьи:
Как накачать идеальный пресс
Как накачать идеальную грудь
Как накачать выразительные трапеции
Как накачать трицепс
Как накачать бицепс
Качаем мышцы ног

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

KEURIG СОВЕТЫ ПО УСТРАНЕНИЮ НЕИСПРАВНОСТЕЙ: КАК БЫСТРО ИСПРАВИТЬ ВАШУ KEURIG

Кофеварки Keurig несовершенны. Почти всегда есть какая-то проблема — например, Кёриг не включается, не заваривает, не заваривает полную чашку, у вас в чашке гуща или она протекает. Вот почему сегодняшний пост о самых серьезных проблемах Керига и о том, как их исправить.

В этой части I мы говорим о моделях классической серии, таких как K-Classic, K-Mini, K-Elite, K-Compact, K-Select. Здесь вы найдете советы по устранению неполадок Keurig 2.0.

Поиск и устранение неисправностей Keurig

1. Заваривание неполной чашки, но не выдача воды, гуща в чашке

Если ваш Keurig заваривает только неполную чашку, в чашке появляется гуща или она не заваривается вообще Вам следует сначала попробовать очистить машину и удалить накипь. Это включает в себя очистку k-образного подстаканника, обеих выходных игл и удаление накипи с устройства. Вот подробное руководство о том, как правильно чистить Keurig.

2. Кёриг не будет варить

Когда Кёриг говорит, что нужно удалить накипь, но не варить, вам следует удалить накипь с пивоварни.Если вы не получаете сообщение об удалении накипи, но Keurig по-прежнему не варит и не перекачивает воду, попробуйте следующие решения:

1. Отключите пивоваренный завод и снова включите его.
2. Поднимите и снова установите резервуар для воды, чтобы приготовить убедитесь, что он установлен правильно.
3. Если по-прежнему не работает, резервуар установлен правильно и в резервуаре достаточно воды, попробуйте очистить резервуар. Вымойте вручную мягким мылом и неабразивной тканью и тщательно сполосните. Проверьте и очистите шланг / клапан на дне бака и на машине, к которой идет бак.Этот клапан иногда может засориться и вызвать проблемы.
3. Очистите иглу верхнего и нижнего выхода с помощью канцелярской скрепки, чтобы убедиться, что они не забиты землей.
4. Попробуйте метод ударов: снимите бак, переверните машину вверх дном и несколько раз постучите по дну.
Если ничего не помогает, пора позвонить в службу поддержки Keurig.

3. keurig продолжает выключаться

Отметьте опцию Auto ON / OFF и убедитесь, что таймер не установлен. Keurig Mini обычно отключается, если не работает более 90 секунд. Для перезапуска нажмите кнопку питания.

Для Keurig Elite: если горит зеленый индикатор автоматического выключения, пивоварня выключится через два часа после последней подачи. Чтобы отключить, нажмите черную кнопку автоматического выключения (зеленый индикатор погаснет).

Special Edition и Platinum: Чтобы отключить функцию автоматического выключения, дважды нажмите меню, чтобы войти в режим программирования автоматического выключения. Нажмите маленькую кнопку чашки (левая кнопка) несколько раз, пока не появится надпись «выключено».

Если пивоварня выключается во время варки, обратитесь в службу поддержки клиентов Keurig.

4. Кёриг говорит, что добавьте воды, но она полная

Если в резервуаре для воды достаточно воды, резервуар установлен правильно, но у вас все еще возникают проблемы с «добавлением воды», попробуйте очистить резервуар.

Снимите резервуар для воды и слейте воду. Вымойте его вручную с мягким мылом и неабразивной тканью и ополосните. Проверьте и очистите клапан на дне бака и на машине, к которой идет бак. Клапан иногда может засориться, и это может вызвать проблемы.

Снова наполните бак до отметки MAX (можно использовать водопроводную, бутилированную или фильтрованную воду, не используйте смягченную воду) и верните в установку. Обязательно очистите обе выходные иглы.

5. Keurig не перестанет перекачивать воду

Если Keurig не перестанет перекачивать воду с момента включения до выключения, попробуйте следующее решение: отключите машину от сети, снимите резервуар, переверните машину вверх дном вниз, слегка встряхните и несколько раз постучите по дну. Я знаю, это звучит глупо, но часто помогает.

Если вы используете дистиллированную воду, переключитесь на водопроводную, фильтрованную или бутилированную воду — это должно решить проблему. Слейте воду из резервуара, хорошо промойте и залейте свежей водой. В кофеварках Keurig не рекомендуется использовать дистиллированную или смягченную воду.

6. Индикатор удаления накипи keurig остается включенным.

Если загорается красный индикатор удаления накипи на K50, вам следует очистить кофеварку от накипи.

7. Keurig не включается.

Если Keurig не включается, вам нужно проверить следующее: убедитесь, что пивоварня подключена правильно.Подключите другой прибор, чтобы убедиться, что он работает в той же розетке. Если он не работает, возможно, проблема в розетке. Подключите пивоварню к другой розетке на кухне, чтобы проверить, будет ли она работать. Убедитесь, что кнопка питания нажата, чтобы включить пивоварню. В Keurig 2.0 один раз коснитесь значка питания в правом нижнем углу экрана.

Если пивоварня по-прежнему не включается, вам необходимо позвонить в службу поддержки клиентов, чтобы помочь вам устранить неполадки вашего устройства.

8. Утечка воды из Keurig при нагреве

Если Keurig протекает во время предварительного нагрева, возможно, машина засорилась.Попробуйте очистить обе выходные иглы и держатель k-стакана. Также проверьте клапан в нижней части резервуара для воды, чтобы убедиться, что он чистый и выглядит нормально.

Вы также можете попробовать метод с краном: выключите его, снимите резервуар для воды, переверните машину вверх дном, немного встряхните ее и несколько раз постучите по дну. Положи все обратно. Если ничего не засорено, но машина все еще протекает, вероятно, это шланг или клапан внутри машины, и вам нужно будет позвонить в службу поддержки Keurig.

9. Кейриг протекает снизу

Когда Кёриг протекает снизу, проблема обычно либо в резиновой ленте на дне резервуара (прямо под фильтром для воды), либо в разрыве шланга или уплотнении внутри машина.

Если это уплотнительное кольцо, вы можете легко заменить его новым (вот руководство по замене уплотнительного кольца на машине Keurig). Если внутри машины находится шланг или уплотнение, вы должны разобрать машину, что я не рекомендую. В этом случае обратитесь в службу поддержки Keurig для получения дополнительной помощи.

10. Keurig отключает выключатель

Если вы живете в недавно построенном доме с выключателями AFCI / GFCI и у вас только что появилась последняя модель Keurig, велика вероятность, что ваша новая кофемашина вызовет проблемы.По некоторым причинам Keurig K-Cafe и K-Elite (последние модели Keurig) могут вызывать проблемы в новых домах. Исправить это невозможно, большинство людей просто возвращают устройство.

11. Молот в чашке

Не используйте умягченную воду в кофемашинах Keurig. Если вы всегда получаете грязный результат и кофейную гущу в чашке, попробуйте перейти на бутилированную или водопроводную воду. Keurig не рекомендует использовать умягченную воду в своих машинах.

Наполните резервуар бутилированной / водопроводной водой, запустите несколько циклов заваривания, не вставляя k-чашку, чтобы промыть машину, а затем приготовьте кофе.Это должно решить проблему. Регулярная уборка также важна. Обязательно время от времени очищайте заварочную головку и поддерживайте чистоту машины.

12. Кофе Keurig имеет жженый или горький вкус

Когда кофе Keurig перестает быть приятным на вкус, тщательно очистите k-образный подстаканник, выходные иглы и область вокруг держателя. Если кофе Keurig горький, подгоревший или имеет неприятное послевкусие, причиной могут быть скопления масла. Очень важно регулярно очищать кофейную гущу и грязь со всех частей, контактирующих с кофе.Вот несколько советов, как улучшить вкус кофе Keurig.

Поддержка

Если это не решит проблему или вы не видите здесь конкретной проблемы, обратитесь в службу поддержки Keurig для получения дополнительной помощи. Гарантийный срок Keurig обычно составляет один год. Служба поддержки клиентов доступна 7 дней в неделю по телефону 866-901-2739. Вы также найдете несколько полезных идей в разделе комментариев ниже, так что не забудьте проверить и там. Надеюсь, это поможет!

УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК KEURIG 2.0

Прочтите часть II этого поста, посвященную Keurig 2.0 советов по устранению неполадок. Что находится в части II:
— как настроить пивоварню Keurig 2.0
— Keurig 2.0 не варит
— Keurig 2.0 не включается
— Keurig 2.0 добавляет больше воды ошибка
— Keurig 2.0 течет во время варки
— Keurig 2.0 течет при нагревании
— Keurig 2.0 не перестанет перекачивать воду
— Keurig 2.0 не закроется и еще несколько советов

Keurig 2.0 Советы по устранению неисправностей

дешевые чашки k

чашки K очень удобны, но они иногда бывают завышены.Вот где можно найти дешевые чашки k для своего кёрига.

keurig холодный кофе

Забудьте о кофейне — если у вас есть Keurig, вы можете выпить холодный кофе дома в любой день!

7 способов повысить мотивацию вашей команды

Возглавить команду — это стресс. Иногда бывает сложно сохранить мотивацию.

Добавьте к этому свою обязанность как менеджера / лидера группы поддерживать энтузиазм коллег, и вам будет прощено чувство, будто перед вами стоит настоящая задача. Но вы бы не оказались в этом положении, если бы не любили вызовы, верно?

Чувство выполненного долга, уважения и признания было названо ключевыми факторами повышения мотивации . Интересно, что деньги редко оказываются выше пятого места.

Учитывая это, мы предложили следующие семь шагов для поддержания мотивации вашей команды:

1. Держите его в чистоте

Не ваш язык, но в зависимости от ситуации это тоже может быть мудрым.Мы говорим о рабочей среде.

Негативное влияние захламленного офиса на производительность может вызывать удивление, поскольку сотрудники чувствуют себя вялыми и ленивыми. Поощряйте политику в отношении аккуратности рабочего стола, но предоставляйте сотрудникам возможности для хранения файлов и безделушек.

По возможности, впускайте как можно больше естественного света и сохраняйте открытую планировку офиса, старайтесь не носить с собой коллег в углы .

Организация не обязательно должна заканчиваться в офисе .Обучите свою команду следить за списками дел, хранить информацию в общественном месте и вдохновлять менталитет нулевого почтового ящика с помощью инструментов архивирования.

2. Установите цели

Это относится ко всем спектрам рабочего места — от общекорпоративного до частного.

Как уже упоминалось, чувство выполненного долга является важным фактором, поэтому адаптируйте планы обучения к своим сотрудникам, развивая навыки, которые они хотят улучшить, и подписывайте план самостоятельно.Установите реалистичный график , объясните, как вы поможете им достичь этого, и позвольте им посвятить некоторое — , вам может потребоваться быть строгим здесь — рабочего времени для достижения цели.

Более широкие цели компании также должны быть ясными, чтобы дать команде направление, а также поддерживать мотивацию и способность оценивать прогресс . Позвольте вашей команде внести свой вклад и используйте «разбиение на части», чтобы разбить основные цели на управляемые фрагменты; как указано выше, наложите задачи на временную шкалу или дорожную карту и, что наиболее важно, обеспечьте гибкость.Если цель не достигнута — штраф, пересмотрите и при необходимости сместите .

3. Вознаграждайте тяжелый труд

Дело не только в деньгах (, хотя мы уверены, что сотрудники не будут оспаривать бонус или долю прибыли! ). Вознаграждения бывают разных форм, от денежных до рекламных.

В меньшем масштабе начните с определения того, когда сотрудник достиг цели, и вознаграждает его, сообщая об этом компании .Признание будет мотивировать их продолжать работать в продуктивном темпе, а также создать дружеское соревнование в команде; сокращение промедления .

Акции — тоже отличный драйвер; Сочетание нового звания и / или обязанностей плюс, скорее всего, сопутствующее повышение заработной платы — отличный способ вдохновить человек и всю команду на то, чтобы оставаться на высоте.

«Цена успеха — это упорный труд, преданность делу и решимость, независимо от того, выиграем мы или проиграем, мы приложили все свои силы для решения поставленной задачи.”- Винс Ломбарди

4. Будьте открыты

Общение имеет решающее значение , и менеджеры легко могут попасть в ловушку секретности — часто непреднамеренно — из-за страха перегружать сотрудников.

Думайте о своей команде как о семье; чем больше у них знаний о прогрессе компании — включая любые отрицательные результаты — тем лучше они подготовлены, чтобы справиться с этим, и работают вместе над улучшением .

Регулярно обновляйте производительность.Это могут быть еженедельные электронные письма или ежемесячные собрания команды, просто убедитесь, что все в курсе.

«Самая большая проблема в общении — это иллюзия того, что это произошло». — Джордж Бернард Шоу

5. Invest

Будь то инструменты или обучение, прислушивайтесь к сотрудникам , когда они выражают потребности, и действуйте в соответствии с вашими возможностями.

Бюджетные ограничения могут ограничивать то, что вы можете внедрить, но если новый онлайн-инструмент может заметно повысить продуктивность или сеанс обучения может помочь человеку достичь своих личных KPI, подумайте о его внедрении.Все, что способствует эффективности в повседневной работе команды, будет поддерживать высокий уровень мотивации и эффективность бизнеса.

Не забудьте признать и наградить человека , предложившего новый процесс.

6. Преодолейте низкую производительность

Возможно, самый сложный шаг, но вы знаете, что бизнес — это не только радуга и бабочки. Если участник не работает, вам нужно действовать, чтобы настроение не распространилось, как дикая природа.

Немедленная стрельба требуется редко; иногда достаточно легкого толчка в правильном направлении . Попробуйте выполнить шаги, предложенные в методе B.E.S.T:

• B начните с ситуации.
• E Ускорьте результат.
• S внесите желаемые изменения.
• T Назовите их последствия.

7. Общайтесь

И последнее, но не менее важное: Общайтесь со своей командой .Справедливо беспокоиться о стирании границ между личным и профессиональным — и, конечно же, следует проявлять осторожность — но коллеги часто будут чувствовать себя более комфортно, если вы попытаетесь узнать их поближе.

Следует поощрять периодические командные обеды или вечерние напитки, и, если вы хотите активизировать их, подумайте о обычных днях тимбилдинга .

Сохранение мотивации вашей команды имеет решающее значение для успеха вашего бизнеса, а также вашего положения. Принимая во внимание движущие силы мотивации — уважение, достижения и признание, — вы на пути к созданию эффективной и продуктивной команды.

Возможно, вы даже на шаг приблизитесь к победе в номинации «Менеджер года»! Спасибо за чтение!

Как исправить неработающий насос эжектора сточных вод

Рядом с водоотливным насосом в вашем подвале один из самых важных насосов, который у вас может быть, — это эжекторный насос, который используется для удаления сточных вод. Когда этот насос перестанет работать, вам придется убрать один неприятный беспорядок.

Наиболее частая причина, по которой эжекторный насос перестает работать, — это поплавковый выключатель. Поплавковый выключатель используется для управления высотой сточных вод внутри бассейна (или ямы, которую люди часто называют). Часто эти переключатели изнашиваются задолго до того, как выйдет из строя эжекторный насос.

Большинство эжекторных насосов имеют аварийный сигнал, который подает сигнал, если в насосе возникла проблема, требующая немедленного внимания. Как домовладелец с эжекторным насосом, я могу сказать, что никогда не бывает весело, когда вы слышите этот сигнал тревоги.

Наиболее частые причины остановки работы эжекторного насоса

Существует несколько причин, по которым эжекторный насос может перестать работать, и, к счастью, большинство проблем можно устранить самостоятельно, не вызывая сантехника. Сантехник обычно взимает с вас от 200 до 250 долларов за решение той же проблемы, которую вы легко можете решить самостоятельно.

Ниже приведены некоторые из наиболее частых причин, по которым ваш эжекторный насос перестает работать.

Нет питания — Иногда в розетке мог сработать прерыватель, поэтому эжекторный насос не работает.

Чтобы проверить, работает ли вилка, вам нужно будет проследить за шнуром питания от эжекторного насоса и посмотреть, куда он вставлен. Вытяните вилку и подключите что-то вроде лампы, которая, как вы знаете, должна работать. Если индикатор не загорается, в розетке нет питания.

Засорение — Если ваш эжекторный насос работает, но не перекачивает сточные воды из бассейна, это может означать, что у вас забито рабочее колесо эжекторного насоса. Засор обычно возникает, когда в унитаз сливают такие предметы, как детские салфетки или женские товары.Эжекторному насосу сложно их разбить, поэтому они обычно зацепляются и блокируют выкачивание сточных вод.

Чтобы узнать, не засорился ли ваш насос, вам нужно будет поднять эжекторный насос из резервуара и проверить нижнюю часть крыльчатки, чтобы увидеть, не застряло ли что-нибудь внутри. Перед снятием помпы всегда убедитесь, что помпа отключена от сети и на нее не подается питание.

Поплавковый выключатель — Если у вас есть два кабеля, выходящих из бассейна, то у вас есть поплавковый выключатель.Поплавковый выключатель — это шар, который будет плавать над сточными водами, и как только уровень сточных вод достигнет определенной высоты, шарик активирует датчик, и ваш насос запустится.

По какой-то причине поплавковый выключатель не прослужит так долго, как эжекторный насос. Это даже то, о чем производители будут предупреждать покупателей. Поскольку поплавковый выключатель имеет тенденцию перестать работать, это часто нужно менять, по крайней мере, один или два раза, пока у вас есть эжекторный насос.

Чтобы проверить, работает ли поплавковый выключатель, проложите электрические шнуры к розетке. Вы должны увидеть две вилки, подключенные и подключенные к одной и той же электрической розетке с использованием так называемого «комбинированного соединения». Отключите их от электрической розетки и попробуйте включить свет, чтобы убедиться, что в розетке идет электричество.

Если в розетке есть напряжение, отключите насос от дополнительной вилки и подключите насос непосредственно к розетке. Если насос запускается, значит, поплавковый выключатель неисправен.Если насос не запускается, значит, насос неисправен.

Теперь, если насос все-таки запустился при прямом подключении к розетке, то есть еще одна вещь, которую вы можете попробовать проверить, прежде чем идти покупать новый поплавковый выключатель.

Подключите насос обратно к вилке поплавкового выключателя и включите его в электрическую розетку. Теперь вытяните металлическую вешалку, потянитесь вниз, зацепите поплавок и вручную поднимите мяч.

Если насос запускается, возможно, поплавок утяжеляет какой-то мусор.Отключение должно позволить ему снова работать правильно. Но если после ручного подъема поплавка насос не запускается, значит, переключатель неисправен и его необходимо заменить. Хорошая новость в том, что новый поплавковый выключатель обойдется вам всего в 20-30 долларов.

Чтобы заменить поплавковый выключатель, вам необходимо отключить все питание от насоса и вынуть его из резервуара.

Как заменить поплавковый выключатель насоса для сточных вод

Замена поплавкового выключателя на эжекторном насосе — довольно простая и понятная процедура.

Шаг 1 — Отсоедините вилку дополнительного разъема и вилку насоса, чтобы убедиться, что на агрегат не подается питание. Если ваша помпа подключена жестко, вам нужно будет отключить питание внутри блока предохранителей.

Шаг 2 — Снимаем крышку с тазика. Отсоедините вентиляционную трубу сверху, а затем ослабьте муфту, соединяющую сливную линию.

Шаг 3 — Выньте эжекторный насос из резервуара и положите его на брезент или пластик (будет немного беспорядка).Затем посмотрите, где шнур поплавкового выключателя прикреплен к насосу, и отметьте это место. Снимите старый переключатель и прикрепите новый, убедившись, что вы прикрепили новый переключатель в том же месте. Это важно, чтобы помпа запускалась и останавливалась на том же уровне, что и раньше.

Шаг 4 — Опустите насос обратно в бассейн. Убедитесь, что поплавок свободно плавает и ни за что не зацепится. Затем вставьте вентиляционную трубу и убедитесь, что она надежно закреплена.Соберите муфту и убедитесь, что она герметична.

В это время вы можете снова подключить помпу к комбинированной вилке и подключить ее к розетке GFCI. Возьмите ведро с водой и наполните таз, чтобы убедиться, что поплавковый выключатель работает. Когда вы удовлетворены, верните крышку на раковину и снова подключите питание.

Как долго прослужит эжекторный насос?

Эжекторный насос в хорошем состоянии может прослужить от 8 до 12 лет. И, в зависимости от марки и модели, некоторые домовладельцы прослужили от 18 до 30 лет без эжекторного насоса.

Сколько стоит замена эжекторного насоса?

Существует множество различных стилей, моделей и размеров эжекторных насосов на выбор, и в зависимости от того, сколько энергии вам нужно для вашего дома, играет важную роль в цене.

Для среднего дома вы можете потратить от 150 до 500 долларов. Опять же, это зависит от типа насоса, который вы покупаете. Хороший и надежный насос можно купить за 250–300 долларов. У Amazon есть большой выбор эжекторных насосов, и, конечно же, на Amazon вы можете прочитать отзывы других клиентов, прежде чем решите купить.

Чтобы определить, какой размер эжекторного насоса вам нужен для вашего дома, вы можете обратиться к этой очень полезной таблице «Рекомендации по выбору размеров для новых или сменных насосов для сточных вод».

Как часто должен работать насос эжектора сточных вод?

Эжекторный насос должен работать только тогда, когда поплавковый выключатель поднимается до точки, при которой срабатывает датчик. Теперь в зависимости от того, как часто бассейн наполняется, зависит от того, когда работает насос.

Принцип работы поплавкового выключателя заключается в том, что после установки эжекторного насоса вы можете установить, до какого уровня будут достигать сточные воды до отключения насоса для запуска и когда насос должен отключиться.Эти датчики называются датчиками High и Low.

На большинстве моделей будет даже дополнительный набор датчиков, называемых датчиками High-High и Low-Low. Датчик High-High расположен над датчиком High, и он используется для подачи сигнала тревоги, если уровень сточных вод поднимается выше, чем должен. Это предупреждение для домовладельца о том, что что-то не так, и у вас может возникнуть неприятный беспорядок, если вы не примете меры в ближайшее время.

Датчик низкого-низкого уровня расположен внизу, и это тоже подает сигнал тревоги, но только тогда, когда уровень в бассейне падает очень низко.Вы не хотите, чтобы насос запускался, если в яме для бассейна ничего нет, иначе вы можете сжечь насос.

Итак, если вы заметили, что помпа запускается и останавливается чаще, вы можете отрегулировать положение датчиков в нужное вам положение.

Как быстро вычесть

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Вы помните, как вы научились вычитать два числа? Вы знаете, начните с выстраивания их друг над другом, затем вычтите числа в столбце единиц (заимствуя из столбца десятков, если вам нужно), затем переходите к вычитанию чисел в столбце десятков (заимствуя из столбца столбец сотен, если вам нужно), затем сделайте столбец сотен, столбец тысяч и так далее, пока не закончите.

Как вы могли заметить, этот процесс очень медленный и утомительный, чтобы делать его в уме. Другими словами, этот метод, которому мы все учились в школе, не совсем идеален для большинства реальных проблем умственного вычитания, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни. Но — хорошие новости — есть способ лучше! Так что будьте готовы навсегда попрощаться с вашим блюзом медленного вычитания, потому что сегодня мы собираемся изучить этот лучший способ и превратить вас в молниеносную машину мысленного вычитания!

.

Что такое вычитание слева направо?

Метод вычитания справа налево, которому вы научились в школе (то есть вы начинаете с столбца единиц справа, а затем продвигаетесь влево), прекрасно подходит для решения задач на вычитание на бумаге. Фактически, он отлично подходит для этой цели. Но когда дело доходит до решения задач на вычитание в голове, это ужасно. В конце концов, очень сложно (на самом деле почти невозможно) мысленно отслеживать все эти переносимые цифры.Вот почему вы не должны вычитать в уме справа налево. Вместо этого, как мы скоро узнаем, вы должны вычитать слева направо.

Вы не должны вычитать в уме справа налево… вычитать слева направо.

Чтобы понять, что я имею в виду под вычитанием слева направо, давайте посмотрим на пример, который вы будете видеть почти каждый день: получение сдачи от кассира. Представьте, что вы отправляетесь на фермерский рынок, чтобы получить недельный запас листовых зеленых овощей.Общая стоимость вашего дубля составляет 14,63 доллара, которую вы оплачиваете по счету в 20 долларов. Сколько сдачи нужно вернуть? Что ж, метод письма справа налево предполагает, что вы начнете с вычитания 3 из 14,63 доллара из последнего 0 в 20,00 долларов. Но для этого вам нужно будет носить с собой кучу цифр и отслеживать их все.

Вместо того, чтобы начинать с пенсов справа и работать в направлении десятков долларов слева, метод слева направо заставляет нас работать в другом направлении. Другими словами, мы начинаем с самых больших чисел — десятков долларов — слева.Как именно?

Как вычесть слева направо

Настоящий трюк в овладении мысленным вычитанием состоит в том, чтобы объединить это направление действия слева направо с небольшим трюком с округлением. В случае с примером изменения рынка нашего фермера, вместо того, чтобы сказать, что мы потратили 14,63 доллара на овощи, уловка состоит в том, чтобы сказать, что на самом деле мы потратили на 0,37 доллара меньше 15 долларов. Они означают одно и то же, но этот другой взгляд на проблему имеет огромное значение. Почему?

Хорошо, если мы проигнорируем эти 0 долларов.37 на секунду, мы сразу можем решить задачу вычитания: 20-15 долларов = 5 долларов. Итак, мы должны вернуть 5 долларов сдачей, верно? Нет, конечно нет! Потому что на самом деле мы потратили на 0,37 доллара меньше 15 долларов. Это означает, что мы должны вернуть 5 долларов + 0,37 доллара = 5,37 доллара. Вы видите, как это было легко? На самом деле даже не кажется, что мы вообще должны были делать какое-то вычитание! Просто округляя и отслеживая, сколько мы округлили, мы смогли вычесть слева направо, то есть сначала вычитали самые большие цифры, почти не задумываясь.