Берпи сколько калорий сжигает: польза и противопоказания к челленджу, сколько калорий сжигает

польза и противопоказания к челленджу, сколько калорий сжигает

Ныне популярное упражнение, которое называется «берпи», знают благодаря новому модному веянию – кроссфиту. А, как известно, все новое – это хорошо забытое старое, и кроссфит – не что иное, как функциональный тренинг. Упражнение пришло из далеких тридцатых годов прошлого века. Берпи – это высокоэффективное многосуставное и энергозатратное движение, состоящее из четырех частей. Оно используется во многих видах спорта и представляет собой эффективный для развития выносливости, тонуса, координации и сжигания жира элемент в комплексе упражнений.

Содержание

В чем польза 50 берпи

Да, берпи – это отличное упражнение, даже если выполнять его отдельно, не используя других упражнений, но способно ли оно дать какой-то полезный эффект человеку, если ограничиться 50 или даже 100 повторениями? Отнюдь. Берпи в количестве 50 повторений может служить хорошей разминкой перед тренировкой. Возможно, в начале тренировочного пути для совершенно неподготовленных людей подобная нагрузка и будет являться полноценной тренировкой, однако при ежедневной однотипной нагрузке организм быстро адаптируется, и эффекта, как на весах, так и по общему состоянию «спортсмен» не почувствует.

В начале тренировочного пути (и только на начальном этапе), который продлится пять-семь дней, берпи в количестве пятидесяти повторений будет в малой степени способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы, незначительно улучшит мышечный тонус, подготовит суставы и связки к дальнейшей нагрузке, которую нужно будет увеличить. Чем вес спортсмена больше, тем упражнение будет эффективнее.

Сколько сжигает калорий 50 берпи?

Выполняя берпи, можно сжечь разное количество калорий. Интенсивность сжигания калорий будет зависеть от физической подготовки спортсмена, а также от времени, за которое будут сделаны 50 берпи. К примеру, одно повторение берпи сжигает примерно 1,5 калорий. А семь повторений за одну минуту сожгут примерно 10 калорий.

Выполняя 50 берпи 5 минут, сгорит около 50 калорий.

Противопоказания к челленджу – 50 берпи в день

К противопоказаниям следует отнести проблемы с сердечно-сосудистой системой, например, повышенное артериальное давление. Также травма позвоночника, особенно грыжи, протрузии и смещения. Воспаления суставов. Еще одним противопоказанием к выполнению берпи является возраст. Именно у возрастных людей чаще всего появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, костной тканью и суставами.

Рекомендации к выполнению

• Выполнять берпи следует после общеукрепляющей разминки.
• У человека должны быть достаточно сильными и выносливыми мышцы живота и спины, чтобы выдержать нагрузку и не получить травму.
• Лучше всего начинать упражнение в спокойном темпе.
• Добиться видимых результатов будет реальнее, используя берпи в комплексе с другими упражнениями.

Каких результатов удастся достичь через месяц, если делать 50 берпи в день?

Как уже косвенно говорилось, добиться особых видимых результатов не удастся. Человек, выполняя 50 берпи, не разовьет мускулатуру, не сожжет жир до той степени, чтобы это будет заметно в зеркале, и не сделает мускулатуру рельефной. Следует понимать, что жиры начинают гореть по истечению первых двадцати минут тренировки. Также 50 берпи в день не сделают человека намного сильнее и выносливее. Максимум, на что можно рассчитывать, так это на эффекты, схожие с ежедневной оздоровительной зарядкой. Но только в отличие от берпи, такая зарядка полезна большинству, а вот к берпи некоторые имеют противопоказания.

Заключение

Берпи – это высокоэффективное упражнение, которое способно развить выносливость, координацию и укрепить сердечно-сосудистую систему, однако, эти достижения возможны только с использованием упражнения в комплексе с другими движениями. Результаты от берпи пропорциональны времени и интенсивности выполнения этого движения. Чем больше повторений человек выполнит за меньший отрезок времени, тем эффективнее будет тренинг.

Сколько калорий сжигает берпи: программа Бешеная сушка

Итак, что такое burpees, я рассказала. Осталось самое главное – выяснить, стоит ли включить его в свою ежедневную зарядку. А это напрямую будет зависеть от КПД, от того сколько калорий сжигает берпи. Конечно, для того, чтобы сказать точно, сколько лично вы, я или кто-то еще потеряет ккал/в час, нужно провести расчеты, исходя из нашей весовой категории, темпа выполнения зарядки и даже пола (считается, что мужчины сбрасывают вес интенсивнее). Но обо всем поподробней.

Берпи, как часть программы Бешеная сушка

Слышали ли вы что-то о возможности за 4-5 недель существенно похудеть? Само название этого спортивного курса, говорит за себя. И результаты доказывают, что каждый участник, если ответственно отнесется к поставленной задаче, приобретает завидные формы, все его тело преображается. Так вот, burpees, помимо других кардиоупражнений, что не дают лишней нагрузки на сердце, а потому, доступны и новичкам в спорте, входит в программу «бешеная сушка».

Конечно, помимо занятий, эта программа обращает внимание и на питание, где должно быть четкое соотношение жиров, углеводов и белков для каждой недели. Тогда результаты будут более наглядными. Важно, что нет указаний, что конкретно можно или нельзя есть. В этом вопросе полная свобода. Есть только пожелания в процентном соотношении.

Теряем вес!

Сколько сжигает упражнение калорий? Если сравнивать берпи с другими спортивными занятиями, то заметно его преимущество. Так, например за 1 час сжигается:

• Ходьба – 167 (97) кКал;
• Бег – 595 (362) кКал;
• Burpees – 689 (372) кКал.

Первая цифра приведена из расчета весовой категории тренирующегося в 90кг, вторая, в скобках, – 50кг. Расчет был  произведен по калькулятору  sparkpeople

То есть если ваш вес 90 кг и вы в течение часа беспрерывно будете делать берпи, то израсходуете 689 кКал. Конечно, это данные среднестатистические. От веса, интенсивности выполнения, количества раз и частотность (ежедневно или раз в жизни) зависит и количество сжигаемых калорий.

Как я уже сказала, важен и темп. Допустим вы выполняете  7 упражнений в минуту. А значит, при выполнении 1 берпи затрачивается приблизительно 1,64 ккал при весе в 90кг. При весе в 90 кг и выполнении 50 берпи вы потеряете 82,02 кКал.

Понятно, чем выше темп, тем больший расход ккал в час. Например, если вы в минуту успеваете сделать burpees 10 раз, тогда и энергии будет затрачиваться значительно больше даже за один раз.

Я за 5 минут берпи в комбинации с другими упражнениями становлюсь мокрая. Вот комплекс, который не просто сжигает жир, но не нудный, дает хорошую нагрузку на руки, прес, ноги.

А потому, есть смысл работать в трех направлениях, чтобы скинуть вес быстрее:

• Оттачивать технику. Это особенно важно для новичков. Нужно, чтобы каждое упражнение в комплексе выполнялось не смазано, а до конца, как приседание, жим, так и прыжок.
• Увеличивать темп и продолжительность занятий. В идеале довести до 10 раз в минуту.
• Со временем стоит попробовать разные вариации берпи: с гантелями, с прыжком при выполнении жима, с подтягиванием и т.д.

А теперь приятный бонус

Если вы занимаетесь burpees регулярно, вас ожидает сюрприз! ПЖЭ или afterburn effect – это послетренировочный жиросжигающий эффект. Около часа после интенсивной зарядки ваш организм будет сжигать калории.

Так что, если вы хотите похудеть или быстро привести свое тело в норму, у вас есть отличный помощник – данный комплекс. А потом вы сможете похвастаться результатами. Регулярно заходите ко мне в гости, чтобы узнать о достижении других. А для этого не забудьте оформить подписку и рассказать знакомых о блоге!

Все! Пока-пока!

700 калорий в час. Убойная тренировка.: hellolenin — LiveJournal

На первый взгляд всё просто: бурпи + свинги. Но по факту оказывается, что это очень, очень тяжело. Это нам и надо: больше вспотеешь – больше калорий потратишь. Одно из достоинств тренировок с гирей – высокие энергозатраты, до 700 калорий в час. Вот сегодня представляю как раз одну из таких «убойных» тренировок.

Сколько нужно упражнений для хорошей «жиросжигающей» тренировки? 5, 8, 10? На самом деле, можно обойтись всего 2-мя упражнениями. Это одна из особенностей гирь – занятия могут быть весьма минималистичными по форме, но очень эффективными по содержанию.

Гиревые упражнения в основном комплексные, многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. И поэтому, при составлении тренировки есть свобода – можно использовать 1-2 упражнения, можно 6-8. Кому как нравится.

Конечно, не любое упражнение подойдёт для того, чтобы делать на его основе целую тренировку. Оно должно быть достаточно быстрым и задействовать много мышц. Этим критериям отвечают свинги (махи) с гирей. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) — и тренировка готова. Про бурпи у меня есть целая статья, поэтому, чтобы не повторяться, отошлю к ней: Бурпи – лучшее упражнений для сжигания жира. Там есть и про технику и про различные варианты. Что касается свингов — то хорошая техника тут обязательна. Перечитайте статьи по тегу Свинги и убедитесь, что всё правильно делаете. 325 свингов за одну тренировку — это не шутки. Пока не освоите их на пятёрку, лучше подождать.

Идею «компоновки» упражнений в тренировке «Свинг+Бурпи» я увидела у американского тренера Брэда Нельсона, старшего тренера RKC (Russian Kettlebell Challenge).

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого

Цель: сжигание жира и психологическая устойчивость

Рекомендуемый вес гири: женщины — от 12 до 16 кг, мужчины — от 24 до 32 кг.

Количество раз в неделю: 1-2 (дополняйте другими тренировками)

Свинг 2-мя руками	Бурпи
25	1
24	2
23	3
22	4
21	5
20	6
19	7
18	8
17	9
16	10
15	11
14	12
13	13
12	14
11	15
10	16
9	17
8	18
7	19
6	20
5	21
4	22
3	23
2	24
1	25
* Выполните тренировку за минимальное время ** Бурпи — без прыжка и отжимания

Выполняйте упражнения по очереди: 25 свингов, 1 бурпи, 24 свинга, 2 бурпи и далее по схеме. Необходимое время отдыха каждый регулирует самостоятельно с учётом того, что тренировку надо стараться выполнить за минимальное для вас время.

Тренировка тяжёлая и займёт, как минимум, минут 50. А в большинстве случаев больше. Поэтому заранее настраивайтесь на преодоление себя и нёлёгкую работу.

Вот один из отзывов, Яна eto_yana уже попробовала тренировку, её впечатления:

Сегодня попробовала со своей 16-килограммовой гирькой.
Правда, начала я не с 25 свингов, а с 20. И эта мысль была правильной — на части «8 свингов — 14 бурпи» я рухнула на пол. И то, я долго продержалась, я считаю.
Добила тренировку, заменив свинги приседаниями с гирей — всё полегче.

Выводы — тренировка, невзирая на, эмн, весьма краткое содержание, очень и очень интенсивная, особенно если стараться снизить время отдыха между подходами до минимума. Нагрузка — огого какая, и Джиллиан, и Шон Ти могут покурить, пока мы машем гирями.

з.ы. Техника безопасности наше всё — обязательно, обязательно нужна отработанная техника свингов — иначе спину сорвать можно с ошеломляющей легкостью.

Мой комментарий: во-первых, не переоценивайте себя — 16 кг. для девушки — это уже продвинутый уровень для данной тренировки. Во-вторых, если заменять свинги на приседания, то ваши колени могут не обрадоваться — слишком много повторений для такого упражнения (если только это не происходит в самом конце). Поэтому, когда уровня подготовки не хватает — лучше просто провести по сокращённому варианту, а не испытывать поясницу или колени на прочность. Сокращённый вариант может быть даже таким: 10 свингов — 1 бурпи, 9 свингов — 2 бурпи и т.д.

UPD: Ещё одни впечатления от moringen: Отчитываюсь! Сделала, все 25 кругов, с 8 кг гирей. Свинги было очень легко делать, т.к. я их с 16 кг всё время делаю, а вот бурпи ближе к середине стали совсем убийственными. На всё ушло 47 минут. Состояние в конце каждого подхода было «щас сдохну», где-то круге на 20-том очень захотелось всё бросить и пойти домой :-))

Цель: сжигание жира и психологическая устойчивость Пункт этот по диагонали прочитала, теперь понятно, почему у меня ближе к концу возникло ощущение абсолютного пофигизма и лёгкого опъянения, сейчас даже, через 20 минут ещё не прошло 🙂 Какие мышцы будут болеть, пока не знаю, завтра увидим.

Вывод: прекрасный комплекс, если хотите быстро и бюджетно убиться дома.

Кто выполнит — пишите об успехах в комментариях!

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ БЕРПИ? КАЛОРИИ И МОДИФИКАЦИИ — ЗДОРОВЬЕ

Даже если вы не считаете себя заядлым энтузиастом тренировок, вы наверняка слышали о берпи. Берпи — это художественная гимнастика, тип упражнений, в котором используется вес вашего тела. С помощью упр

Содержание:

Даже если вы не считаете себя заядлым энтузиастом тренировок, вы наверняка слышали о берпи. Берпи — это художественная гимнастика, тип упражнений, в котором используется вес вашего тела.

С помощью упражнений художественной гимнастики вы можете улучшить не только силу и выносливость, но также координацию и гибкость.

Во время тренировки вы можете задаться вопросом, насколько эффективно упражнение зависит от того, сколько калорий оно сжигает. Количество калорий, сжигаемых во время упражнений, зависит от веса, интенсивности и других факторов.

Согласно Baton Rouge General, вы можете сжечь примерно 160 калорий, выполняя бёрпи за 17 минут.

В этой статье мы подробнее рассмотрим, сколько калорий сжигает берпи, как их делать и другие преимущества выполнения берпи.

Сожжено калорий

Как упоминалось выше, вы сжигаете около 160 калорий за каждые 17 минут, когда делаете бёрпи. Давайте разберем это число на что-нибудь более практичное:

По номерам

• Приблизительно 9,4 калории сжигаются за каждую минуту выполнения бёрпи.
• Большинству людей требуется около трех секунд, чтобы сделать одну бёрпи.
• Три секунды на бёрпи равны 20 берпи в минуту, в зависимости от скорости и частоты.

Проведя простую математику, мы видим, что примерно 20 бурпи сжигают около 10 калорий. Однако вес также может повлиять на количество калорий, сжигаемых во время тренировки.

По данным Гарвардской медицинской школы, при выполнении 30 минут энергичной гимнастики:

Вес и калории

• 155-фунтовый человек сжигает примерно в 1,25 раза больше калорий, чем 125-фунтовый человек.
• Человек с весом 185 фунтов сжигает примерно в 1,5 раза больше калорий, чем человек с весом 125 фунтов.

Учитывая эту информацию, средний человек может сжигать от 10 до 15 калорий на каждые 20 бурпи.

Ниже представлена ​​таблица, которая может помочь вам определить, сколько калорий вы сожжете при выполнении бёрпи, в зависимости от вашего веса.

вес	Количество бурпи	Калории
125-фунтовый человек	20	10
155-фунтовый человек	20	12.5
185-фунтовый человек	20	15

Сколько берпи нужно сделать?

Берпи считается продвинутым упражнением в художественной гимнастике, поэтому важно не торопиться и выполнять его в правильной форме, чтобы избежать травм.

Если вы выполняете одну бурпи каждые три секунды, вы можете рассчитывать на выполнение примерно 20 бурпи в минуту. Если вы выполняете бёрпи медленнее, вместо этого вы можете делать от 10 до 15 берпи в минуту.

Кроме того, различные вариации бёрпи могут повлиять на время, необходимое вам для выполнения одного бёрпи.

Как делать бёрпи

Самый простой способ представить себе бёрпи — это полная планка, за которой следует прыжок из приседа. Вот отличный наглядный урок о том, как делать бёрпи:

Вот несколько пошаговых инструкций:

1. Встаньте лицом вперед. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки по бокам.
2. Опуститесь в приседание, отведя бедра назад и согнув колени. Сосредоточьте свой вес на пятках, а не на подушечках стоп.
3. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Ладони должны быть уже, чем ступни.
4. Отпрыгните ступнями назад, вытягивая ноги и приземляясь на подушечки стоп.Думайте об этом переходе как о прыжке на полную доску. В этом положении задействуйте пресс для поддержки, не поднимая и не прогибая спину.
5. Снова подпрыгните ногами вперед, пока они не окажутся рядом с вашими руками.
6. Поднимите руки над головой и подпрыгните, затем потянитесь назад, чтобы снова пройти через все движение.

Хотя приведенные выше инструкции относятся к стандартному бёрпи, другие популярные варианты бёрпи включают:

• добавление отжиманий в положении планки
• добавление планки в положении планки
• добавление группового прыжка в положении стоя

Независимо от того, какой тип вариации бёрпи вы выберете, изучение правильной формы является самым важным.

Польза берпи

Берпи — это тренировка для всего тела, направленная на наращивание мышечной силы. Они могут помочь улучшить силу и выносливость в рамках регулярных тренировок, а также могут иметь другие преимущества.

В Исследование на уровне сообщества 2014 г., исследователи обнаружили, что упражнения с собственным весом, такие как бёрпи, могут значительно снизить кровяное давление у здоровых взрослых женщин.

Берпи не только является отличным упражнением для наращивания силы, но и может выполняться как часть режима высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). HIIT фокусируется на сериях интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления.

Преимущества HIIT были тщательно изучены при различных заболеваниях, включая диабет 2 типа, ожирение и здоровье сердца. В одном учиться, исследователи обнаружили, что HIIT потенциально может оказать положительное влияние на функцию митохондрий и тип волокон в мышечных клетках.

Альтернативы берпи

Есть много причин, по которым кто-то может быть не в состоянии безопасно или эффективно выполнять бёрпи, но не волнуйтесь — есть много подобных упражнений художественной гимнастики, которые вы можете выполнять вместо этого.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих альтернатив берпи для столь же эффективной тренировки:

Jumpi

нг домкраты

Прыжки с трамплина — еще одно упражнение для гимнастики всего тела, которое можно выполнять как HIIT-тренировку. В отличие от бёрпи, джек-джек не оказывает сильного давления на плечи.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком позволяют выполнить последнюю часть бёрпи, не выполняя планку. Это упражнение оказывает такое же давление на колени, как и берпи, но опять же, не такое сильное давление на плечи.

Отжимания

Отжимания — отличное упражнение в гимнастике всего тела для новичков, которое требует минимальной нагрузки на суставы. Плечи и пресс остаются задействованными и, в зависимости от варианта отжиманий, тоже задействованы ноги и ягодицы.

Домкраты для планки

Планка — отличная альтернатива бёрпи, когда вы не можете переходить от планки к стоянию. Как и берпи, они используют положение планки, но не возвращаются в положение стоя, что означает меньшую нагрузку на колени.

Планка также является отличной тренировкой HIIT, как и берпи.

Модификации Берпи

Если вы все еще хотите выполнить бёрпи, но не можете выполнить его полностью, альтернативой может быть его изменение. Чтобы выполнить модифицированный бёрпи, попробуйте следующие настройки:

• Выполняйте каждое движение по одному.
• Шагайте в планку и выходите из нее, а не прыгайте.
• Стой, чтобы закончить, а не прыгать, чтобы закончить.

Суть

Берпи — отличное упражнение для художественной гимнастики, сжигающее от 10 до 15 калорий в минуту. Если вы никогда раньше не выполняли бёрпи, важно выучить правильную технику, чтобы избежать травм.

Если вы хотите дополнить свою программу упражнений большим количеством упражнений, таких как бёрпи, вам может помочь специалист. Посетите ProFinder Американского колледжа спортивной медицины, чтобы найти ближайшего к вам специалиста по физическим упражнениям.

Как сжечь 1000 ккал?

Бег (за 1 час расходуется 450 ккал, за 2,5 часа – 1000 ккал)

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий: за 60 секунд бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду; расход калорий при беге станет более интенсивным, если подниматься в гору или бежать по пересечённой местности. Чтобы тратить калории именно за счёт жира, важно удерживать пульс в определённой зоне – от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС, поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.

Велосипед (за 1 час – 270 ккал, за 3,7 часа – 1000 ккал)

Велосипед – отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. При средней скорости за час расходуется около 270 калорий. Отличным бонусом станет тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов, поэтому велосипед – хорошая альтернатива для людей, имеющих проблемы с суставами.

Скакала (за 1 час – 600 ккал, за 1,6 часа – 1000 ккал)

Скакалка – поистине волшебный кардиотренажёр, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков: в среднем он составляет 9 калорий на один килограмм вашего веса, то есть при весе 60 килограмм за один час занятий удастся сжечь около 600 калорий. Скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

Бурпи (1 бурпи – 1,4 ккал, 714 бурпи – 1000 ккал)

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела. Включив данное упражнение в свою программу тренировок, можно значительно увеличить расход калорий: за 10 минут можно потратить порядка 140 калорий.

Ходьба (за 1 час – 200 ккал, за 5 часов – 1000 ккал)

Если ускоряться при ходьбе, калории будут тратиться быстрее, чем в медленном темпе. Занятия лучше проводить в парке или в лесу – нагрузка сразу увеличится за счёт неровности дороги.

Расход калорий у девушки с весом 50 килограммов и у девушки с весом 80 килограммов будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения.

Специальные мобильные приложения помогут вам отследить потерю реального количества калорий с учётом именно ваших показателей.

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Ставьте реальные и безопасные цели, не стремитесь сжечь калории тысячами за один день. Занимайтесь регулярно, а не периодически.

Берпи: сколько калорий сжигает, описание упражнения, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц всего тела

Берпи (бурпи) – высокоэффективный тренинг на сжигание жира и на выносливость. Это лучший способ задействовать в работу все мышцы и улучшить дыхание. И при этом никаких снарядов и оборудования – только собственное тело. Упражнение включает прыжок, планку и отжимание, которые выполняются за один цикл, входит в комплексы кроссфита – тренинга на выносливость и силу, состоящего из тяжелой атлетики, аэробных упражнений и гимнастики. Ввиду интенсивности упражнения многих интересует, сколько калорий сжигает берпи.

История

Упражнение зародилось в Америке в конце 30-х годов. Изобрел берпи физиолог Royal H. Burpee как тест для мужчин, которых набирали для службы в армии. Считалось, что новобранец находится в отличной физической форме, если он смог сделать за одну минуту 40 берпи без прыжка. И сейчас это упражнение – часть подготовки военнослужащих по всему миру. Оно входит в программы тренингов профессиональных спортсменов, а также людей, которые обязаны, ввиду своей профессии, иметь хорошую физическую подготовку (пожарные, спецназовцы и др.).

Какие мышцы и суставы работают

Это многосуставное упражнение, в котором работают почти все мышцы. Оно не подходит людям со слабой подготовкой из-за своей высокой сложности и интенсивности. Для него нужна хорошая аэробная подготовка, крепкие мышцы и связки.

Больше всего нагружаются мышцы ног: ягодичные, двуглавые мышцы бедра и икры. Высокая нагрузка приходится на плечи, грудь и трицепс.

Статическая нагрузка приходится на лопатку и ключицу (движение руки вперед).

Динамическая нагрузка:

• позвоночник;
• плечи;
• локти;
• бедра;
• колени;
• лодыжки.

Техника

Берпи – довольно сложное упражнение и требует строго соблюдения техники выполнения.

1. И. п. Встать прямо, поставить ступни на ширину плеч.
2. Перейти из положения стоя в положение приседа, при этом руки должны упираться в пол.
3. Упираясь в пол руками, переместить ноги назад одним быстрым движением, приняв позицию упражнения планка (в упоре лежа).
4. Сделать отжимание от пола и опять принять положение упор лежа.
5. Из этого положения выпрыгнуть, сделав мощный толчок, подтянув ноги и корпус к рукам и поднимая руки над головой.
6. Повторить необходимое количество раз.

Преимущества

Берпи имеет много плюсов, а именно:

• Упражнение не требует инвентаря и больших площадей, поэтому может выполняться в любом месте.
• Укрепление мышечных групп всего организма.
• Ускорение обмена веществ.
• Расходование большого количества энергии (сжигание калорий).
• Развитие силы 29 парных мышц, расположенных в области живота, таза, нижней части спины.
• Развитие гибкости, скоростных и силовых качеств.
• Улучшение координации движений, работы сердца, легких и сосудов.

Особенности

Чтобы берпи оказалось эффективным, нужно знать некоторые нюансы, а именно:

• Движения следует выполнять одно за другим без отдыха в форме суперсета.
• Стараться выпрыгивать как можно выше.
• Делать короткие (по полторы минуты) сессии и стараться вместить в них максимальное количество повторений за это время.
• Чтобы лучше разогнать метаболизм, нужно делать берпи утром.
• Важно правильное дыхание. Опускаясь — вдохнуть, при отжимании – выдохнуть, при подъеме – вдохнуть, при прыжке – выдохнуть.
• Силовые тренировки нужно сочетать с упражнениями для сердечно-сосудистой системы (кардио).
• При недостаточной подготовке нужно делать не полный цикл, а укороченный – без прыжка.

Варианты с дополнительной нагрузкой

Если организм привык к нагрузке, упражнение нужно видоизменить и усложнить. Берпи можно выполнять в следующих вариациях:

• С запрыгиванием на коробку.
• С отжиманиями классическими и отжиманиями волной.
• С подтягиваниями.
• С бегом на месте.
• С выходом на кольцах.
• С подъемом носков к перекладине.

При разном уровне подготовки предполагаются разные нагрузки.

Новичкам нужно делать двухминутные сессии в четырех походах. Отдых между подходами не должен превышать одной минуты.

При среднем уровне подготовки делать двухминутные сессии в шести подходах. Отдыхать между подходами одну минуту.

Тренированные атлеты должны делать трехминутные сессии в шести подходах и отдыхать между подходами одну минуту.

Самые опытные должны делать трехминутные сессии в шести подходах, отдых между подходами составляет 30 секунд.

Сколько раз делать

Необходимое количество зависит от поставленной цели и опыта. Если тренировка полностью посвящена берпи, то будет одно число, если упражнение входит в комплекс упражнений, то другое. Новичку, конечно, нужно делать меньше повторений. В целом за один подход делают от 50 до 100 повторений. Считается, что средний темп для тренировки – 7 берпи в минуту.

Как дышать

При выполнении берпи могут возникнуть проблемы с дыханием. Бывает трудно делать упражнение именно из-за того, что сбивается дыхание. Поэтому, чтобы выполнять берпи эффективно, нужно научиться правильно дышать.

Режим дыхания при этом упражнении должен быть следующим:

1. Первая фаза цикла – упор лежа – вдохнуть/выдохнуть, затем отжаться.
2. Вторая фаза – подведение ног к рукам – вдохнуть/выдохнуть, затем сделать прыжок.
3. Третья фаза – приземление на ноги – вдох/выдох.

Затем продолжать цикл. Получается, что на одно берпи приходится три фазы вдох/выдох.

Сколько берпи сжигает калорий

Берпи признано одним из самых интенсивных упражнений. Интерес к нему связан не только со стремлением улучшить физическую подготовку, но и с желанием избавиться от лишнего веса. Поэтому так часто можно услышать вопрос о том, сколько берпи сжигает калорий. Были проведены исследования, в которых спортсмены занимались разными видами физических нагрузок, а затем сравнивалась их эффективность по разным показателям. Действительно, согласно результатам, берпи превосходит многие популярные виды физической активности, такие как приседания, выпады, упражнения со свободными весами и другие, в плане расходования энергии. Наряду с берпи, одним из наиболее эффективных также оказалось упражнение волны с канатом.

Однозначно ответить невозможно, сколько берпи сжигает калорий. Это будет зависеть от многих факторов, в первую очередь от количества повторений. Понятно, что 100 берпи сожгут больше энергии, чем 10 или 20. Кроме того, чем тяжелее выполняется упражнение, тем больше расходуется энергии.

Нельзя однозначно сказать, сколько калорий сжигает берпи за раз. Это будет зависеть от возраста и пола человека, его веса, скорости, амплитуды движений, наличия утяжелителей.

Сколько калорий сжигает 1 берпи? По примерным подсчетам у мужчины весом 90 кг 1 берпи сжигает 2,8 кКал. Расход энергии увеличится, если возрастет темп выполнения упражнения. Сколько калорий сжигает 50 берпи? При подсчете получается, что около 140 кКал.

При среднем темпе, равном 7 берпи, в минуту сжигается около 20 кКал. Теперь можно подсчитать, сколько израсходуется энергии за час. Примерно 1200 кКал. Таким образом, можно сделать вывод, что берпи — наиболее подходящий вид физической активности для снижения веса.

Негативные моменты

Как и любая другая физическая нагрузка, берпи имеет недостатки. В данном случае речь идет о высоких нагрузках на все суставы, но особенно на коленные. Кроме этого, во время «падения» на пол для принятия упора лежа можно травмировать запястья. Поэтому желательно выполнять упражнение на прорезиненном коврике.

Несколько слов о рекордах

Один из рекордсменов – англичанин Ли Ряну. Он установил мировой рекорд в Дубае в январе 2015 года. Он выполнял берпи в упрощенном варианте – без прыжка и без хлопка ладонями над головой. Его рекорд составил 10 100 берпи за 24 часа.

Другой рекордсмен – наш соотечественник. Гражданин России Игорь Ким был признан лучшим в берпи в Москве в апреле 2016 года. На его счету 4555 классических циклов с прыжком и хлопком над головой.

Бёрпи: идеальное упражнение для начинающих в домашних условиях

В современном мире всё больше набирают популярности разные виды физических упражнений. Одно из таких – «Бёрпи». Что это за упражнение, сколько калорий сжигает его выполнение, и, как приступить к нему начинающим, поделились спортивные профи. Ведь с помощью бёрпи можно подтянуть не только мышцы тела.

Что представляет собой упражнение под названием «бёрпи»

Бёрпи – упражнение для всего тела, сочетающее в себе несколько действий:

• прыжок;
• приседание;
• планку;
• отжимание.

При выполнении бёрпи воздействие нагрузки получают практически все мышечные группы.

Упражнение используют не только для того, чтобы подтянуть мускулатуру, но и похудеть. Зачастую бёрпи включают в комплекс интенсивной тренировки. Причина этого – три уровня сложности.

При должной подготовке и желании, можно овладеть техникой упражнения бёрпи и в домашних условиях. Начав, конечно же, с самого лёгкого варианта.

Техника выполнения бёрпи

При помощи упражнения развивается сила, выносливость и координация. Заодно преобразив собственное тело. Ведь при выполнении бёрпи, наибольшую нагрузку получает мускулатура брюшного пресса, верхнего плечевого пояса и ягодичные мышцы.

Начинать выполнять упражнение рекомендуется с двух подходов по 30 секунд каждый. Перерыв между ними – не менее 2-х минут. Это поможет мышцам привыкнуть к новому виду нагрузки, избавив от «тренировочных болей». Постепенно начинающим можно доводить выполнение бёрпи до 5 подходов. Главное, слушать собственное тело, и не бояться трудностей. Тогда очевидные результаты будут заметны уже через 4 недели ежедневных выполнений.

Алгоритм выполнения бёрпи для начинающих

1. В положении стоя, поставить стопы по ширине плеч.
2. Присесть, руками упереться в пол.
3. Переместить по очереди ноги назад, приняв позицию планки. Руки – прямые.
4. С положения планки быстро подтянуть ноги к рукам.
5. Подняться на ноги, и быстро подпрыгнуть как можно выше. При этом сделать хлопок над головой.

На первых этапах таких повторений должно быть минимум 2 – 4 раза, причём без остановки между ними.

Сколько сжигается калорий, и какие есть уровни сложности при выполнении бёрпи

По усреднённым данным, которые зависят от индивидуальных особенностей человека, при выполнении одного цикла бёрпи, сжигается около 1,5 – 2 калорий. Чем выше интенсивность, тем больше калорий «уходит».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кроссовер: техника выполнения упражнений для прокачки грудной мускулатуры

Выделяют несколько уровней сложности выполнения упражнения:

• ознакомительный уровень. Рекомендуется выполнить 2 – 4 цикла без остановки, затем перерыв 2 минут, и повторить. На следующий уровень переходить нужно после того, как выполнение не будет вызывать сложностей. Увеличивать нагрузку постепенно;
• начальный уровень. Как раз для начинающих с низкой физической подготовкой. Выполнять 4 подхода бёрпи по 2 минуты каждый. Перерыв между подходами – 1 минута;
• средний уровень. Включает 6 подходов бёрпи по 2 минуты каждый. Перерыв между ними не более 1 минуты;
• высокий уровень. Включает 6 подходов бёрпи по 3 минуты каждый. Перерыв – не более 1 минуты;
• продвинутый уровень. Включает 6 подходов бёрпи по 3 минуты каждый. Перерыв – 30 секунд.

Бёрпи – идеальное упражнение для выполнения в домашних условиях. Оно не требует специальной подготовки и спортивного инвентаря.

После того, как освоена одна разновидность бёрпи, можно приступать к более сложной, давая мускулатуре, и организму в целом, привыкнуть к новой нагрузке.

Сколько калорий нужно сжечь на тренировке, чтобы похудеть?

Многие люди используют фитнес-трекеры и пульсометры, чтобы отслеживать, сколько калорий они сжигают во время тренировок.

Getty Images

Независимо от того, каковы ваши цели в отношении здоровья, упражнения могут помочь вам в этом.Это может помочь вам почувствовать себя сильнее, бодрее, счастливее и многое другое — есть бесчисленное множество причин, чтобы двигаться дальше. Если одной из ваших целей является похудение, вы знаете, что упражнения могут помочь. Но сначала вы должны выяснить, сколько калорий вы должны сжигать во время тренировок, чтобы похудеть.

Самый простой способ взглянуть на это состоит в том, что вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть — вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Непростая часть состоит в том, что каждый сжигает разное количество калорий. в состоянии покоя, что необходимо учитывать, прежде чем выяснять, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, а затем сколько калорий нужно съесть.

Вот почему может пригодиться консультация диетолога или диетолога, поскольку они обучены удовлетворять конкретные потребности вашего организма в калориях. Но без него вы все равно можете оценить, сколько калорий вам нужно каждый день и сколько сжигать во время тренировок.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Во время этого процесса важно сохранять здоровый образ мыслей.Упражнения с единственной целью «наказать» себя за то, что вы съели, или сжечь тонну калорий, могут вас временно мотивировать, но наиболее устойчивой мотивацией к упражнениям является что-то позитивное, например, упражнения для снятия стресса или развлечения. Помните, что упражнения приносят гораздо больше пользы для вашего здоровья и благополучия, чем просто потеря веса или сжигание калорий.

Имея это в виду, продолжайте читать ниже, чтобы получить рекомендации от сертифицированного тренера Брук Тейлор о наилучшей стратегии тренировок для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если ваша цель — похудеть и вы отслеживаете калории, то ваша цель — сжечь больше калорий, чем вы потребляете, создавая дефицит. Для этого вы должны принять во внимание вашу базальную скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Затем учитывайте, сколько калорий вы потребляете в день.

Когда у вас будет общее количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и съедаете за неделю (умножьте свой BMR на 7, а потребление калорий на 7), вы можете отрегулировать потребление калорий и тренировки так, чтобы вы сжигали около 2000 калорий в неделю, что это цель, которую Тейлор ставит перед большинством клиентов.

По словам Тейлора, сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю — это здоровая цель. Один фунт равен 3500 калориям, и вы можете разделить их, как создать этот дефицит. Она рекомендует сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь спортом, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что позволяет сократить примерно на 214 калорий в день.

Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.Например, мужчина с весом 200 фунтов будет сжигать больше калорий, выполняя ту же тренировку, что и женщина с весом 130 фунтов.

«Все люди индивидуальны, поэтому очень важно работать с сертифицированными профессионалами, чтобы персонализировать программу для вас, контролировать ее, вносить предложения по ходу работы и вносить изменения, если необходимо», — говорит Тейлор.

Фитнес-трекеры и мониторы на основе частоты пульса — это инструменты для определения количества сожженных калорий.

Getty Images

Как отслеживать количество сжигаемых калорий во время тренировки

Большинство фитнес-трекеров, включая Fitbit, Apple Watch (407 долларов на Amazon) и Whoop, сообщают вам, сколько калорий сжигается на каждой тренировке.Обычно это основано на вашей частоте сердечных сокращений и другой личной информации, которую вы ввели в настройках устройства при настройке (например, ваш вес, возраст и пол). Тейлор говорит, что она поклонница пульсометра Polar, поскольку мониторы с нагрудным ремнем (например, Polar), как правило, более точны, чем трекеры, которые вы носите на запястье. Ни одно из этих устройств не является абсолютно точным, но они могут приблизить вас.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор, где вы выбираете тип тренировки, ваш возраст, пол и вес, а также продолжительность тренировки.

По словам Тейлора, к основным факторам, определяющим, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, относятся:

Зона тренировки частоты пульса : ваши зоны частоты пульса показывают, «насколько сильно вы работаете и периоды восстановления», — говорит Тейлор. «Ваш пульс меняется ежедневно, поэтому знание того, сколько вы сжигаете и в каких зонах тренируетесь, поможет вам достичь своих целей намного быстрее».

Ваша естественная частота пульса в состоянии покоя: Каждый человек имеет уникальную частоту пульса в состоянии покоя, и нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту.По словам Тейлора, если у вас более высокий пульс в состоянии покоя, вашу тренировку необходимо будет соответствующим образом скорректировать. «Эти клиенты обычно довольно быстро поднимаются и дольше остаются в более высоких зонах горения, поэтому им нужно чаще делать перерывы», — говорит Тейлор.

Ваш вес: «Если кто-то весит 120 фунтов, он будет сжигать меньше в час, чем тот, кто весит 180 фунтов», — говорит Тейлор.

Типы тренировок : «Как вы тренируетесь, имеет значение», — говорит Тейлор. Вот почему вам следует выбрать режим фитнеса, который учитывает как кардио, так и силовые тренировки, даже если силовые тренировки не сжигают столько калорий, как ваша кардио-тренировка.Постепенное наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Сколько калорий нужно сжигать в день?

Сколько калорий вы должны сжигать в день, зависит от ваших целей по снижению веса.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Это старая как время сказка: чтобы похудеть, нужно больше двигаться и меньше есть. Но понимание того, сколько еще нужно переместить, может сбивать с толку. Это потому, что количество калорий, которое вам нужно сжигать в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, в том числе от вашей цели по снижению веса, от того, сколько вы едите и как вы сжигаете эти калории.

Хотя потеря веса может быть вашей основной целью, физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение подвижности суставов, защита от хронических заболеваний, улучшение настроения и повышение выносливости. Итак, помимо сжигания калорий, знайте, что вы приносите пользу своему телу, когда вы больше двигаетесь.

Tip

Чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы едите каждый день, или на 3500–7000 калорий в неделю.

Как рассчитать суточное количество сжигаемых калорий

По данным Университета штата Канзас, общее количество калорий, которые вы сжигаете за день, зависит от таких факторов, как ваш возраст, рост и вес, мышечная масса и количество упражнений.

Существует несколько формул для расчета вашего точного общего дневного расхода энергии, или TDEE (подробнее об этом через минуту), но есть и более простой метод, основанный только на массе тела. Хотя это не так точно, но он может дать вам отправную точку для работы, не прибегая к математике:

• Суточное сжигание калорий: 15-16 на фунт массы тела
• Калорий, необходимых для похудения: 12-13 на фунт массы тела
• Калорий, необходимых для набора веса: 18-19 на фунт массы тела

Чтобы получить более точное представление о вашем TDEE, вам нужно знать четыре вещи, по штату Канзас:

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Иногда называемый базовой скоростью метаболизма (BMR), это общее количество калорий, которое требуется вашему организму каждый день только для выполнения основных функций (подумайте: дыхание, моргание и т. Д.).В целом, ваш RMR выше, если вы моложе и у вас больше мышц, но ваша генетика тоже играет роль.

Согласно опубликованной в апреле 2015 г. статье в Mayo Clinic Proceedings,

RMR составляет большую часть вашего TDEE (около 60 процентов).

Для расчета RMR вы можете использовать уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора, согласно Национальной академии спортивной медицины:

Уравнение Харриса-Бенедикта

• Мужчины: 88.362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)
• Женщины: 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

Обратите внимание, что 1 кг равен 2,2 фунта, а 1 дюйм равен 2,54 см.

Уравнение Mifflin-St Jeor

• Мужчины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
• Женщины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161

Термический эффект пищевых продуктов (TEF)

TEF — это калории, которые ваше тело использует для переваривания, поглощения и хранения питательных веществ из пищи, которую вы едите.Определенные продукты обладают более сильным термическим эффектом, чем другие, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий для их переработки. В частности, к ним относятся продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

TEF составляет до 10 процентов вашего TDEE, согласно статье Mayo Clinic Proceedings .

Термогенез активности без упражнений (NEAT)

NEAT — это количество калорий, которое ваше тело использует в повседневной деятельности, например, чистке зубов, мытье посуды и ходьбе, согласно опубликованной в апреле 2015 г. статье в Mayo Clinic Proceedings .Это число сильно варьируется от человека к человеку и даже изо дня в день, в зависимости от уровня вашей активности.

Калорий, сожженных во время тренировки

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, зависит от того, как долго и насколько интенсивно вы тренируетесь. Согласно статье Mayo Clinic Proceedings , вместе с NEAT калории, которые вы сжигаете во время упражнений, составляют от 10 до 30 процентов вашего TDEE.

Рассчитайте свой TDEE

Умножьте свой RMR на уровень активности, чтобы получить расчетный TDEE для штата Канзас:

• Сидячий образ жизни: BMR x 1.2 (мало или совсем не упражнения, работа за столом)
• Легкая активность: BMR x 1,375 (легкие упражнения 1-3 дня в неделю)
• Умеренно активный: BMR x 1,55 (умеренные упражнения 6-7 дней в неделю)
• Очень активный: BMR x 1,725 ​​(тяжелые упражнения каждый день или упражнения два раза в день)
• Сверхактивный: BMR x 1,9 (тяжелые упражнения два или более раз в день или подготовка к марафону, триатлону и т. Д.)

Как рассчитать количество калорий для похудения

Чтобы похудеть, вам нужно выполнить простую математику и создать дефицит калорий на основе вашего TDEE, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Во-первых, рассчитайте общий дневной расход энергии по приведенной выше формуле. Это даст вам количество калорий для обслуживания или количество калорий, необходимое в день для поддержания текущего веса.

2. Отнимите от 500 до 1000 калорий

По данным клиники Майо, один фунт жира составляет около 3500 калорий. Итак, если вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю (в целом здоровая и устойчивая цель), вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, или от 3500 до 7000 калорий в неделю.

Вы можете достичь этого дефицита калорий, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью NEAT и упражнений или комбинации этих двух.

Хотите навсегда похудеть? Noom предоставляет вам поддержку и инструменты, необходимые для того, чтобы сохранять сосредоточенность и достигать своих целей по снижению веса.

Статистика потери веса показывает, что дневник питания, а фитнес-трекер может помочь вам отслеживать калории, которые вы потребляете и сжигаете каждый день, и не отставать от своих целей по снижению веса.

По мере того, как вы худеете, вам необходимо пересчитывать как свой TDEE, так и количество калорий, которые вам нужно сжигать в день, чтобы продолжать худеть.

Предупреждение

По мнению клиники Майо, вы можете быть рады совершить скачок в своем путешествии по снижению веса, но постепенная потеря веса может помочь вам сохранить его в долгосрочной перспективе. Большинство медицинских работников не советуют создавать резкий дефицит калорий (более 500–1000 калорий в день). Как правило, эта скорость неустойчива и может привести к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и остановке обмена веществ.

Как сжечь больше калорий во время тренировки

Три фактора определяют, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки: ваш вес, а также продолжительность и интенсивность тренировки.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

Сколько калорий вы сжигаете за тренировку, зависит от вашего размера, а также от продолжительности и интенсивности тренировки. Например, человек весом 155 фунтов, который идет на прогулку 4 мили в час или выполняет 30 минут гимнастики умеренной интенсивности, такой как прыжки с места на место и отжимания, сжигает 167 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает 200 калорий с помощью эти же действия, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Во время более активной деятельности вы сжигаете больше калорий за меньшее время. Согласно Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает 409 калорий за 30 минут бега со скоростью 9 миль в час, а человек весом 185 фунтов сжигает 488 калорий.

Но это все приблизительные калорийности. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), даже тренажеры, такие как эллиптические тренажеры и беговые дорожки, оценивают, сколько калорий вы сжигаете, используя формулу, которая, вероятно, не совсем точна.

Носимые фитнес-трекеры, вероятно, тоже не дадут точных результатов.По данным Стэнфордского университета медицины, хотя носимые устройства — довольно хороший способ измерить частоту сердечных сокращений, их способность отслеживать калории, как правило, неточна.

Однако упражнения на время — это один из способов компенсировать неточность большинства счетчиков калорий. Например, если вы склонны ходить по 20 минут каждый день, увеличение до 30 минут увеличит общее количество сжигаемых калорий.

Увеличение количества тренировок или интенсивности тренировки — верный способ увеличить общее количество сжигаемых калорий.

Кардио или силовые тренировки лучше для похудания?

Упражнения помогают сжигать калории, а также поддерживают сухую мышечную массу, пока вы худеете. Если вы уменьшите количество калорий без упражнений, четверть каждого потерянного фунта будет приходиться на безжировую мышечную массу.

Почему это важно? Ваша мышечная масса влияет на скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории). По данным Harvard Health Publishing, увеличение мышечной массы может повысить ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже просто выполняя повседневные действия.

Вы можете сжечь всего около 100 калорий за получасовую тренировку, но при этом получите множество дополнительных преимуществ. Согласно исследованию, опубликованному в июльском выпуске журнала Current Sports Medicine Reports , десять недель тренировок с отягощениями могут увеличить вашу мышечную массу на 3 фунта, уменьшить жировые отложения на 4 фунта и повысить уровень метаболизма на 7 процентов.

С другой стороны, регулярные кардиоупражнения могут помочь улучшить здоровье сердца и увеличить ежедневный расход калорий.Решение? Сбалансированная программа тренировок, включающая кардио и силовые тренировки, вероятно, будет вашим лучшим выбором.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Упражнения помогают похудеть, но они более эффективны в сочетании с диетическими мерами. Согласно исследованию, проведенному в августе 2012 года в исследовании Obesity , исследователи, которые в течение года наблюдали за тем, как похудели более 400 женщин в постменопаузе, обнаружили, что сочетание упражнений и диеты лучше всего помогает для похудания.

Исследование показало, что участники, придерживавшиеся только упражнений, потеряли 2,4 процента веса тела, а участники, придерживавшиеся только диеты, потеряли 8,5 процента. Те, кто сидели на диете и тренировались, потеряли 10,8%, что сделало комбинированную стратегию наиболее эффективной.

Вам не обязательно сжигать от 500 до 1000 дополнительных калорий в день, чтобы похудеть, если вы также сокращаете количество калорий. Сочетание меньшего количества еды и большего количества движений также помогает создать дефицит. Например, съедайте на 250 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое для поддержания веса, и тренируйтесь, чтобы сжигать 250 калорий в день, и вы будете терять полкило в неделю.

Таблица сжигания

калорий, Что готовит Америку

А как насчет упражнений?

Таблица сжигания калорий — Таблица интенсивности тренировки

Каждое ваше действие сжигает калории. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваше тело использует поступающее топливо (пищу). Если ваши потребности превышают калорийность поступающего топлива, организм расходует свои запасы (жир), чтобы обеспечить вам необходимую энергию. Снижая потребление калорий и увеличивая физическую активность, вы можете похудеть.Мужчины сжигают калории быстрее женщин. Более тяжелые люди сжигают калории быстрее, чем худые. Точное количество калорий, расходуемых каждым человеком, может варьироваться.

В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, сжигаемых за минуту при выполнении различных действий.

Для каждого вида деятельности умножьте свой точный вес на число в столбце за фунт, чтобы оно равнялось количеству калорий, сожженных за минуту. Умножьте это число на количество минут этого занятия, чтобы получить общее количество сожженных калорий.

ПРИМЕР:

калорий, сожженных на фунт в минуту (бадминтон — 0,044) x (умноженное на) ваш точный вес (140 фунтов) = (равно) общее количество сожженных калорий за минуту (6,16 сожженных калорий в минуту) x (раз) минут активности (30 минут ) = (Равно) 184,80 калорий, сожженных за одно действие

.

Активность (по алфавиту)	Количество сожженных калорий на фунт в минуту.	Ваш вес — фунты.	Общее количество калорий, сожженных за минуту.	Минуты активности	Общее количество сожженных калорий
Бадминтон	.044
Баскетбол	.063
Велосипед (5,5 миль / ч)	0,029
Велосипед (9,5 миль / ч)	.045
Восхождение на холмы (без нагрузки)	.055
Восхождение на холмы (нагрузка 9 фунтов)	.058
Восхождение на холмы (нагрузка 22 фунта)	.064
Готовка	.022
Танцы, бальный зал	.023
Танцы, аэробика, средний	.046
Танцы, аэробика, интенсив	.061
Гольф	.038
Бакалея	.028
Прыжки со скакалкой (70 прыжков в минуту)	.074
Прыжки со скакалкой (125 прыжков в минуту)	.080
Прыжки через скакалку (145 прыжков в минуту)	.089
Стрижка газона	.051
Ракетбол	.081
Сгребание листьев	.025
бег (6-минутная миля)	.115
бег (8-минутная миля)	.095
бег (9-минутная миля)	.087
Сидя неподвижно	.009
Катание на лыжах, беговых лыжах, ходьба	.065
Лыжи, беговые, в гору	.125
Ходьба на снегоступах, мягкий снег	.075
Приседания	.096
Плавание, ползание, медленное	.058
Плавание, ползание, быстрое	.071
Плавание, брасс, быстрое	.074
Настольный теннис	.031
Ходьба, нормальный темп, асфальтированная дорога	.036
Ходьба, нормальный темп, поля и холмы	.037
прополка	.033
Силовые тренировки со свободными весами	.039
силовая тренировка, круговая тренировка	.042

Ознакомьтесь со следующими замечательными статьями, которые помогут вам с диетой:

Кофейный напиток

калорий

Определите свой индекс массы тела (ИМТ)

Указатель рецептов диеты

Советы и подсказки по диете

Этикетки для пищевых продуктов 101

Таблица пищевой ценности пищевых продуктов

Определите цель по калориям

Сок для похудания

Как правильно питаться по диете или как выжить, не нарушая диеты!

Заявление о диете Линды

Определение размеров порций — Секреты контроля порций

Менопауза и набор веса

Сахар: натуральный подсластитель — всего 15 калорий в чайной ложке!

А как насчет упражнений? Количество калорий, сожженных за минуту упражнений по весу

Как сжечь больше калорий, чем вы съели

Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете за день, называется «дефицитом калорий» и является основой многих уравнений потери веса.Идея состоит в том, что суточные калории минус дневные калории израсходованы = дефицит калорий.

Первое, что вам нужно понять, это то, что один фунт жира содержит около 3500 дополнительных калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Например, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, разделите 3500 калорий на семь, чтобы получить 500; это означает отрицательные 500 калорий в день в целом.

УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ ОПЕРАЦИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА?

Есть только 3 способа создать дефицит калорий каждый день:

1. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Имейте в виду, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня как часть вашей основной скорости обмена веществ (BMR), потому что для выполнения основных функций, необходимых для жизни, — дыхания, переваривания, кровообращения, мышления — требуется энергия (калории). и больше. Вам важно знать свой BMR, чтобы вы могли оценить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день. В дополнение к этому, вы также сжигаете калории с помощью обычных повседневных действий, таких как купание, уборка, ходьба, набор текста и упражнения (которые потребляют еще больше калорий каждый день). Итак, , просто потребляя меньше калорий каждый день, это означает, что вам нужно сжигать меньше лишних калорий. Простые способы сделать это: есть меньше фаст-фуда или нездоровой пищи, есть больше свежих овощей и фруктов, есть нежирный белок, уменьшить количество вредных жиров и пить больше воды.
2. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, за счет увеличения физической активности. Если вы потребляете достаточно калорий для поддержания BMR, но добавляете больше упражнений, вы создаете дефицит калорий, просто сжигая лишние калории.Это работает, только если вы не переедаете с самого начала. Пример: если вы тренируетесь больше, чтобы сжигать лишние 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движений в свой повседневный образ жизни. Некоторые идеи: ездите на велосипеде пешком, а не по местам, всегда поднимайтесь по лестнице, передвигайтесь на работе, а не сидите за столом, играйте с детьми или собакой, приседайте во время просмотра телевизора. Проявите творческий подход к своему дню, возможности безграничны
3. Комбинация меньшего количества калорий и упражнений для сжигания большего количества калорий. Это наиболее эффективный способ сбросить лишний вес. Гораздо легче создать существенный дефицит калорий, если вы совмещаете меньшее количество еды с упражнениями, потому что вам не нужно лишать себя так много или тренироваться в сумасшедших количествах. Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений увеличивает потерю веса в большей степени, чем эквивалент одного метода. Одна из теорий заключается в том, что упражнения увеличивают метаболизм, что еще больше ускоряет сжигание жира. Пример: если вы сократите 200 калорий в день из своего рациона и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы потеряете около одного фунта в неделю.Сравните это с другими примерами выше — вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких резких изменений в свой рацион или режим упражнений.

Ключ к любой успешной потере веса — это постоянство . Со временем ваш дефицит калорий «накапливается», и вы теряете лишний вес. Но не забывайте быть предельно точным с потреблением калорий и упражнениями, потому что, в конце концов, это математическое уравнение ».

Также важно отметить, что, хотя это кажется простой математикой, на самом деле наши тела очень сложны.У нас также есть эмоции, гормоны, стресс и многое другое, которые могут влиять на уравнение, поэтому вы не всегда можете увидеть результаты, которых ожидаете, основываясь только на уравнениях.

Если попытки похудеть с помощью диеты и физических упражнений не увенчались успехом, а ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше (или 35 или более, и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, высокое кровяное давление) или тяжелое апноэ во сне), вы можете претендовать на операцию по снижению веса. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу программы хирургии по снижению веса или позвоните нам по телефону (310) 836-7000.Чтобы найти бариатрического хирурга, нажмите здесь.

Сожжено

калорий Перемещение мебели | Советы по перемещению

Переезд: какая тренировка!

Сбор и перемещение всего дома отнимают не только много времени, но также могут потребовать большой физической выносливости и энергии. В результате люди часто чувствуют себя обязанными отложить другие свои увлечения и интересы, чтобы посвятить больше времени переезду. Тем не менее, отказ от нескольких походов в спортзал не должен повредить, потому что хорошая новость заключается в том, что занятия, связанные с домашним движением, естественным образом сжигают калории и задействуют ваши мышцы.Давайте посмотрим, как такие действия, как упаковка, распаковка, перемещение мебели и подъем и спуск по лестнице, обеспечивают вам тренировку всего тела!

Важное примечание:
Переезд — это утомительное занятие. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Упаковка и распаковка коробок сжигает калории

Мы не эксперты, но согласно онлайн-калькулятору расхода энергии (hss.edu), средний человек весом 150 фунтов сжигает чуть более четырех калорий в минуту, выполняя умеренные кардиоупражнения, такие как ходьба (3 мили в час).Используя эти цифры в качестве базового ориентира для сжигания калорий во время движения, можно сжигать около 250 калорий в час. Давайте посчитаем!

Сколько коробок можно упаковать за час?

Это зависит от того, собираете ли вы вещи сами или нанимаете надежного перевозчика, такого как Mayflower, для профессиональной упаковки ваших вещей.

Для контекста, требуется около 70-80 коробок, чтобы упаковать и перевезти дом площадью 1500 квадратных футов, и около 150-160 коробок, чтобы упаковать и перевезти дом площадью 2500 квадратных футов.В то время как опытные упаковщики могут упаковать в среднем от 8 до 10 коробок в час, менее опытный упаковщик в среднем производит 5-7 коробок в час.

Профессиональный упаковщик, занимающийся домом площадью 1500 квадратных футов, может рассчитывать на 10 часов, чтобы упаковать около 80 коробок и сжечь примерно 2500 калорий. В доме площадью 2500 квадратных футов потребуется 15 часов, чтобы упаковать около 150 коробок и сжечь около 3750 калорий.

Если вы упаковываете и перемещаете коробки самостоятельно, теоретически вы можете рассчитывать сжечь еще больше калорий.Это настоящая тренировка только для упаковки и транспортировки коробок, а вам все равно придется распаковывать свои вещи! Опять же, сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Перемещение мебели сжигает калории

Если вы думали, что упаковка и распаковка коробок сжигает много калорий, перемещение мебели сжигает еще больше. 150-фунтовый человек, перемещающий мебель, может сжигать не менее 397 калорий в час. Это значительное увеличение количества сжигаемых калорий по сравнению с упаковкой и распаковкой коробок, потому что вы задействуете больше мышц и поднимаете более тяжелые предметы.Не забудьте спросить своего врача, безопасны ли эти занятия для вас.

Безопасно перемещаемая мебель работает не только с мышцами спины, но и с корпусом, ногами и руками; это действительно тренировка всего тела. Однако для предотвращения травм необходимо соблюдать правильные методы подъема. Помните эти рекомендации при перемещении мебели и больших / громоздких предметов:

1. Убедитесь, что вы в хорошей форме.
   Поскольку движение требует больших усилий, вы можете получить травмы, если вы еще не в форме.Всегда сначала посоветуйтесь с врачом.
2. Согнитесь в коленях
   Перенос тяжестей крупных предметов мышцами ног спасет вашу спину.
3. Переносите предметы закрыть
   При подъеме и переноске крупных предметов и коробок держите их близко к телу, чтобы ваши плечи помогали переносить вес и спасали предплечья и поясницу.
4. Держите позвоночник ровно
   Предотвращение скручивания и смещения позвоночника поможет предотвратить травмы.Если для перемещения предмета необходимо скручивание, убедитесь, что вы начинаете с бедер, а не со спины.
5. Получите помощь на лестнице
   Сложность подъема тяжелых предметов и балансировки на лестнице увеличивает риск травмы. Небольшие (тяжелые) предметы должны перемещать два человека, чтобы вес распределялся равномерно. Медленно перемещайте эти предметы вверх и вниз по лестнице и убедитесь, что у вас есть свободный путь.

Движение вверх по лестнице

Подъем по лестнице считается одним из лучших упражнений, которые вы можете выполнять независимо от вашего уровня подготовки.Когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, вы не только максимизируете свои кардио-преимущества (за счет быстрого повышения частоты пульса), но также задействуете все основные мышцы нижней части тела: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пресс. , и ягодицы. Хождение по ступеням в течение 10 минут сожжет примерно 102 калории (для человека весом 160 фунтов). Опять же, помните, что безопасность является ключевым моментом при перемещении мебели вверх и вниз по лестнице.

Движение — это тренировка — профессиональные упаковщики могут помочь

Переезд — тяжелая работа; это требует времени, энергии, силы и координации.Кроме того, чтобы предотвратить травмы во время движения, необходимо соблюдать определенные техники позиционирования тела. Если вы готовы к этой задаче, вы можете рассчитывать на сжигание большого количества калорий и выполнение одной интенсивной тренировки. Но если вы предпочитаете заниматься спортом в тренажерном зале или выполнять более «типичную» тренировку, ваша доверенная транспортная компания Mayflower поможет вам с упаковкой и переездом. Оставьте тяжелую работу нам!

Мы предлагаем полную и частичную упаковку, изготовление нестандартных упаковок для более хрупких или специальных предметов, а также услуги по распаковке.Узнайте больше о вариантах упаковки и распаковки, предлагаемых Mayflower.

сжигаемых калорий — ресурсы для похудания

Вы можете ускорить и облегчить потерю веса, увеличив скорость метаболизма и сжигая больше калорий.

Скорость метаболизма — это скорость, с которой организм сжигает калории. Тело, которое потребляет 2500 калорий в день и сжигает 2500 калорий в день, останется с таким же весом. Тело, потребляющее 2500 калорий в день, но сжигающее только 2000, будет набирать вес примерно на 1 фунт в неделю.

Это объясняет, почему тот «счастливчик», сидящий напротив вас за столом, не толстеет от всей этой нездоровой пищи.

Вы можете многое сделать для ускорения метаболизма — секрет сжигания калорий заключается в знании того, что определяет ваш уровень метаболизма и что вы можете сделать, чтобы на него повлиять.

Вы сжигаете калории, чтобы обеспечить энергию для трех основных функций:

Скорость основного обмена (BMR)

Это количество калорий, которое вы сжигаете просто живым — даже когда вы лежите и ничего не делаете.BMR составляет примерно 60% калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком.

Сжигание калорий для активности

Это энергия, используемая во время движения — от подъема руки для управления пультом дистанционного управления до мытья окон. Это составляет примерно 30% калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком.

Диетический термогенез

«Термогенный эффект», описываемый как выделение тепла под действием еды — калории, сжигаемые в процессе еды, переваривания, усвоения и использования пищи.

Как ускорить скорость сжигания калорий

Вы можете повлиять на все эти факторы и ускорить сжигание калорий, используя некоторые или все из следующих приемов:

Строить мышцы

Увеличьте мышечную массу вашего тела. На каждый лишний килограмм мышц, которое вы набираете, ваше тело расходует около 50 дополнительных калорий в день. В недавнем исследовании ученые обнаружили, что регулярные тренировки с отягощениями повышают скорость основного обмена примерно на 15%. Это связано с тем, что мышцы «метаболически активны» и сжигают больше калорий, чем другие ткани тела, даже когда вы не двигаетесь.

Тренировок с отягощениями всего 3 раза в неделю по 20 минут достаточно для наращивания мышц. Вы не только будете сжигать больше калорий, но и будете лучше выглядеть независимо от вашего веса.

Move More

Хотя в среднем человек сжигает около 30% калорий за счет повседневной активности, многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, потребляют только около 15%. Простое осознание этого факта и использование любой возможности для движения может существенно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Уловка состоит в том, чтобы держать в уме сообщение «продолжайте движение». Напишите слово «переместить» на стикерах и поместите их в тех местах, где вы заметите их, когда будете сидеть на месте. Затем используйте любую возможность для движения — вот несколько идей, как сжигать калории:

• Постучите ногами
• Махи ногами
• Барабанить пальцами
• Встань и потянись
• Двигайте головой из стороны в сторону
• Изменить позицию
• Риггл и непоседа
• Темп вверх и вниз
• Не используйте внутренний телефон — идите лично
• Используйте туалет наверху
• Парк в дальнем углу автостоянки
• Вставайте, когда говорите по телефону
• Сожмите и расслабьте мышцы

Вы найдете множество возможностей сжигать больше калорий, если будете помнить, что вы их ищете! Продолжайте думать «продолжайте движение».

Ешьте острую пищу

Имеются данные, свидетельствующие о том, что специи, особенно перец чили, могут повышать скорость метаболизма на 50% в течение 3 часов после того, как вы съели острую пищу.

Напитки, содержащие кофеин, также стимулируют обмен веществ, как и зеленый чай.

Аэробные упражнения

Помимо фактического количества калорий, сожженных во время тренировки, исследования показали, что продолжительные, высокоинтенсивные упражнения заставляют вас сжигать больше калорий в течение нескольких часов после этого.

Попробуйте 30-минутные сеансы упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, такие как энергичная ходьба, степ-аэробика, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, 3-4 раза в неделю.

Ешьте мало и часто

Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что регулярное питание небольшими порциями будет поддерживать ваш метаболизм быстрее, чем более частые и менее частые приемы пищи. Есть две причины, по которым частота приема пищи может повлиять на ваш метаболизм. Во-первых, уровень гормонов щитовидной железы начинает падать в течение нескольких часов после еды, а метаболизм замедляется.Во-вторых, может случиться так, что термогенный эффект от употребления нескольких небольших приемов пищи немного выше, чем от одновременного употребления того же количества калорий.

При условии, что ваши небольшие порции пищи не превращаются в быстрые закуски с высоким содержанием жиров и сахара, частое и малое питание также может помочь контролировать чувство голода и снизить вероятность переедания.

… чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько съедаете. Чтобы получить мгновенный доступ ко всем нашим замечательным инструментам, требуется всего 2 минуты:

• Суточная норма калорий — специально для вас;
• Интерактивный инструмент для постановки целей — установите цель, которая работает для вас;
• Интернет-дневник питания и упражнений — простой способ подсчета калорий;
• База данных о калориях и питании — быстро узнайте, сколько калорий содержится в потребляемых вами продуктах и ​​напитках;
• и База данных упражнений — узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете, занимаясь любимыми занятиями.

Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

… чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько съедаете. Чтобы получить мгновенный доступ ко всем нашим замечательным инструментам, требуется всего 2 минуты:

• Суточная норма калорий — специально для вас;
• Интерактивный инструмент для постановки целей — установите цель, которая работает для вас;
• Интернет-дневник питания и упражнений — простой способ подсчета калорий;
• База данных о калориях и питании — быстро узнайте, сколько калорий содержится в потребляемых вами продуктах и ​​напитках;
• и База данных упражнений — узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете, занимаясь любимыми занятиями.

Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Сколько калорий это действительно сжигает?

Мисси Кинан, внесенная в реестр Опубликовано 13:47 CT 17 февраля 2016 г. | Обновлено 15:14 CT 17 февраля 2016 г.

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете в результате обычных повседневных дел.

Шагая на весы.(Фото: Tetra Images / Getty Images /)

Если большую часть своего свободного времени этой зимой вы провели на диване, поедая начо и наблюдая за игрой престолов (без суждений!), Возможно, у вас еще пара фунтов. чем вам хотелось бы.

К сожалению, просмотр телевизора сжигает только одну калорию в минуту — так же, как сон. А начо с сырным соусом содержит 350 калорий — это если учесть, что порция состоит из 6-8 чипсов, и кого мы обманываем!

Если вы готовы немного ускориться, к счастью, вы начнете сжигать больше калорий, как только встанете с дивана.

Вот калории, сожженные при некоторых обычных занятиях женщиной среднего веса (160 фунтов). Чтобы скорректировать количество калорий в соответствии с вашим весом, в Интернете есть масса калькуляторов калорий, которые дают довольно последовательные числа.

Чтобы сжечь 2 калории в минуту: Как насчет небольшой прелюдии? Продолжайте в течение 21 минуты, чтобы сжечь 42-калорийный миниатюрный сникерс.

Чтобы сжечь 3 калории в минуту: Попробуйте пройти около 2 миль в час, чтобы сжечь такое же количество калорий, как за рулем автомобиля, чисткой зубов, приготовлением пищи или покупками.Если вы пройдете около 30 минут, вы сожжете яблоко среднего размера.

Чтобы сжечь 5 калорий в минуту: Минута работы по дому, ходьба со скоростью 3 мили в час или выполнение кранчей сжигает то же количество калорий, что и минута полового акта. Согласно журналу Men’s Health Magazine, средний сеанс секса — включая прелюдию и половой акт — длится около 25 минут, но может варьироваться от 10 до 57 минут. Продолжайте 57 минут, и вы только что заработали кусок пиццы пепперони!

Чтобы сжечь 6 калорий в минуту: Попробуйте йогу в умеренном темпе, повесьте гипсокартон или ходите в довольно среднем темпе — 4 мили в час.Примерно через час вы наконец сожгли начо.

Чтобы сжечь 7-8 калорий в минуту: Сгребайте снег лопатой или используйте ступенчатый тренажер в умеренном темпе.

Чтобы сжечь 10 калорий в минуту: Бегите 5 миль в час, поднимайтесь по лестнице или попробуйте занятие зумбой. Все, что вам нужно, — это одна минута, чтобы заработать стебель сельдерея, или 53 минуты, чтобы получить Shamrock Shake. Бег на какое-то время поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы также сожжете несколько лишних калорий даже после того, как закончите пробежку.

БОЛЬШЕ:

Если вы хотите похудеть, 3500 калорий равны примерно одному фунту жира, поэтому вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить один фунт.Если вы вычтите 500 калорий из дневной нормы (или 3500 из недельной нормы) с помощью диеты, физических упражнений или их сочетания, вы потеряете около одного фунта в неделю.

Дайан Макилхон, диетолог из Центра похудания и питания Mercy в Клайве, рекомендует сочетание диеты и физических упражнений для людей, желающих похудеть.