Берпи техника: Как делать берпи — правильная техника выполнения — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Техники выполнения Бёрпи | VCrossfite.com

Кроссфит обязано своему названию Грегу Глассману и Лорене Дженай. Бывший гимнаст разработал комплекс упражнений, который 15 лет назад лёг в основу фитнес-компании. Гимнастические действия являются базовыми, однако они дополнены силовыми нагрузками из пауэрлифтинга, лёгкой и тяжёлой атлетики, а также другими компонентами из активных видов спорта. Любой человек, у которого отсутствуют противопоказания к усиленным физическим нагрузкам, может научиться физкультурному кроссфиту. Для спортсменов и тех, кто желает перейти на профессиональный уровень, разработан соревновательный кроссфит, позволяющий выбрать победителя.

Кроссфит включает в себя силовые упражнения, наилучшим образом способствующие работе большинства групп мышц. При этом используется программа дневных тренировок WOD, в которой попеременно сочетаются различные физические нагрузки.

В этой статье мы поговорим о технике выполнения такого упражнения как Берпи.

Мы уже успели написать вводную статью, о том, что такое упражнение Берпи. На всякий случай предоставляем ознакомительное видео:

А теперь немножко детальнее об основных разновидностях техники выполнения Берпи.

1. БЁРПИ С ВЫПОЛНЯЕМЫМ ОТСКОКОМ

Суть упражнения заключается в следующем. Необходимо упасть на землю почти в горизонтальное положение, опираясь на руки. Затем потребуется оттолкнуться ногами таким образом, чтобы за счёт концентрированной нагрузки на бёдра ступни переместились вперёд. Желательно при вертикальном приземлении ноги ставить пошире – это немножко облегчит выполнение упражнения и уменьшит степень усталости.

2. ШАГИ ВПЕРЁД И НАЗАД

Схема выполнения напоминает отскок, но вместо получения упора лёжа за одно действие атлет выполняет 2 шага назад. Перед осуществлением прыжка одна нога поднимается вверх. Упражнение немного снижает нагрузку и помогает выбрать для себя подходящий темп выполнения движений.

Эту технику облюбовали Крис Спиллер и Дэна Браун.

3. ПОЛЁТ КАМНЕМ ВНИЗ, ПОДЪЁМ ВВЕРХ НА КОЛЕНЯХ

Бен Алдерман и Эмили Фридман предпочли на соревнованиях следующий метод нагрузки. После падения вниз понадобится резко подняться на свои ноги. В ходе упражнения одна нога делает движение, аналогичное выпаду из позиции лёжа.

4. БЁРПИ УБАЮКИВАЮЩИЕ

Техника хорошо помогает, если чувствуется усталость. Упор в момент падения вниз идёт на бёдра. Ступни при этом слегка отрываются от поверхности. В начале подъёма ноги вместе с бёдрами и животом оказываются внизу, что позволяет получить маховое движение, помогающее в более лёгком режиме подниматься вверх. При этом затрачивается значительно меньше энергии. Валерия Воборил заняла призовое место, применив 9-разовое повторение упражнения в одном раунде.

Предлагаемые упражнения являются направляющими. Каждый кроссфитер волен сам разрабатывать для себя систему, которая его устраивает и подходит в плане физических нагрузок.

Некоторые люди отрицательно отзываются о криссфите, называя тренировки бессмысленной нагрузкой, истощающей силы организма. Однако видимая польза от упражнений перечёркивает весь негатив.

Экзотические техники выполнения Берпи

Представляем вам одно занимательное видео созданное Майклом Глисоном, в котором автор представил 13 разновидностей выполнения Берпи с использованием вспомогательных средств.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Техника Берпи: красивое тело без спортзала

Техника Берпи подходит для тех, кто мечтает о красивом подтянутом теле, но не хочет посещать спортзал. Благодаря выполнению несложных упражнений удастся проработать все группы мышц, при этом не нужно никаких тренажеров и строгих диет.

Методика Берпи включает упражнения из кроссфита (прыжки, приседания, отжимания), то есть двигаться нужно без пауз и быстро. Такая тренировка позволяет хорошо разработать все группы мышц, но в большей степени:

пресса;
груди;
ягодиц;
икр.

Зачем делать берпи

1. За счет быстрого выполнения упражнений организм тратит много энергии, а значит, избавляется от лишних килограмм. К слову, Берпи в отличие от традиционной тренировки позволяет сжечь до 50% больше жира.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Это функциональный фитнес – при каждом повторении в работу включаются все группы мышц, что повышает мышечную выносливость.

3. Увеличивается объем легких, нормализуется работа сердца, повышается работоспособность.

4. Улучшается работа мозга. При желании можно усложнить упражнения, используя кольца, брусья, перекладины. Можно комбинировать Берпи с другими тренировками. Это активирует мозговую деятельность.

5. Все упражнения выполняются просто, в их основе доступное всем прямолинейное движение.

Берпи улучшает обменные процессы в организме, усиливает кровообращение и развивает координацию. При этом тренировке достаточно уделять десять минут ежедневно.

Как делать берпи

Итак, стандартная тренировка подразумевает выполнение следующих действий без остановок:

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

встать и расставить ноги на удобную ширину;
положить руки на талию, присесть, прижать бедра к икрам и держать голову прямо;
прыгнуть и занять положение лежа, выдохнуть, немного оттолкнуться от пола ногами, выпрямив их;

опуститься грудью ближе к полу, держать спину ровной, локти максимально отвести назад, вдохнуть и выпрямить руки, а после снова занять положение лежа;
на вдохе ногами оттолкнуться от пола, поднять таз вверх и присесть в прыжке;
выдохнуть, напрячь мышцы, выдохнуть и прыгнуть, подняв руки и выпрямив спину;
приземлиться на слегка согнутые ноги и снова вернуться в присест.

Эти упражнения нужно выполнять быстро, тогда удастся достичь ожидаемого эффекта. Для новичков задачу можно упростить, например, не делать выпрыгивания, а просто резко встать. Девушки могут не отжиматься, если не хотят иметь накаченные руки и проработать грудные мышцы.

Виды Берпи

Есть несколько вариантов упражнений в данной технике:

Медицинбол. Нужно встать, расставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину, затем присесть с медицинским мячом в руках максимально низко и прыгнуть назад, потом отжаться, встать, подпрыгнуть с поднятыми руками.

Скалолаз. Необходимо встать, потом присесть, опереться руками о поверхность пола и сделать выпад одной ногой, другую при этом прижав к груди. Потом нужно сменить ноги и лечь на пол, снова прыгнуть и поставить ноги максимально близко к рукам. Напоследок нужно вернуться в первоначальную позу, прыгнуть максимально высоко и хлопнуть ладонями над головой.

Прыжок на опору. В качестве опоры можно использовать тумбу. Следует поставить ее перед собой, расставить ноги на ширину плеч, выполнить стандартный вариант Берпи, затем выпрямиться и прыгнуть на опору.

Применение гантелей. Следует встать прямо, взять в руки гантели, присесть, чтобы гантели коснулись пола, сделать прыжок назад ногами и отжаться. Затем нужно повторить все в обратном порядке.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Выбросы руками. Необходимо встать, затем присесть и «шагать» руками вперед до тех пор, пока тело не коснется поверхности пола, затем отжаться и вернуться к первоначальному положению аналогичным образом. Напоследок – выровняться и развернуться в прыжке на 180 градусов.

Противопоказания к выполнению берпи

Использовать технику Берпи не рекомендуется людям с:

нарушениями работы сердца;
заболеваниями костно-мышечной системы;
повышенным либо пониженным давлением.

Также отказаться от тренировки стоит женщинам в положении. Помните, чтобы получить ожидаемый результат от гимнастики, следует всегда держать спину ровно, полностью выравнивать руки и ноги, а также максимально напрягать мышцы пресса. Приседать и подниматься нужно на вдохе, отжиматься и прыгать – на выдохе.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнение бёрпи — правильная техника, польза, советы начинающим | Фитсевен

Что такое бёрпи?

Упражнение бёрпи — это функциональное динамическое упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. При выполнении бёрпи в работе задействованы все крупные мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает не только выносливость, но также силу и координацию движений.

Главными плюсами регулярного выполнения бёрпи являются как достаточно большое количество сжигаемых калорий, так и улучшение способности мозга синхронизировать движения. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает поставку кислорода к различным органам, а также заметно улучшает тонус мускулатуры и способность поддерживать правильную осанку.

История упражнения бёрпи

Автор упражнения — врач-физиолог из Нью-Йорка Роял Надлстон Бёрпи, придумавший его в качестве фитнес-теста в начале 1930-х годов¹. Начиная с 1942 года упражнение и методика тестирования стала использоваться военными. Для прохождения теста физподготовки нужно было выполнять бёрпи в течение одной минуты. Более 40 повторов — отличный результат, 27-40 — хороший, ниже 27 — плохой.

Как правильно делать бёрпи?

Начинать упражнение необходимо с предварительной разминки и разогрева. Сперва выполните несколько приседаний с вытянутыми вперед руками, затем два раунда планки по 30-40 секунд, несколько отжиманий от пола, а завершите прыжками со скакалкой. Само упражнение бёрпи выполняется в режиме подсчета повторений за определенное количество времени — увеличение темпа означает улучшение физической формы.

Пошаговая техника выполнения бёрпи

1 – Стойка — Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс напряжен.1 – Стойка — Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс напряжен.1 – Стойка — Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс напряжен.1 – Стойка — Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс напряжен.1 – Стойка — Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс напряжен.1 – Стойка — Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс напряжен.

Бёрпи — практические советы

Как Фитсевен упоминал выше, упражнение бёрпи подразумевает подсчет количества выполняемых повторов за определенный промежуток времени. Начинающим рекомендуется начинать с 1 минуты выполнения упражнения, за которым должна следовать минута отдыха. Продвинутый уровень подразумевает 5-6 подходов раундов выполнения упражнения по 3 минуты каждый, а также лишь 30 секунд отдыха.

Схема выполнения и видео упражнения — на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/burpee

***

Упражнение бёрпи — это ключевое динамическое упражнение для развития выносливости и улучшения координаций движений. Оно широко применяется как в программах функциональных тренировок (калистеника, кроссфит), так и в тренировках на сушку. Кроме этого, бёрпи может использоваться в качестве разминки перед выполнением силовых упражнений со штангой.

Упражнение бёрпи — техника и в чем польза для мышц и организма?

Упражнение бёрпи — это методика проверки физического состояния человека, предложенная в 1930-х одноименным ученым. Техника упражнения заключалась в поочередной смене четырех положений.

Однако позже упражнение бёрпи стало включать прыжок вверх — благодаря чему превратилось в одно из наиболее мощных жиросжигающех упражнений. Кроме этого, при правильной технике, в работу включаются все крупные мышцы тела.

Бёрпи — что это?

Бёрпи — это функциональное упражнение, сочетающее элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков. При выполнении упражнения нагрузку получают мышцы живота, ноги, грудь и верх спины. Также бёрпи развивает выносливость, силу и координацию.

К плюсам относится и улучшение способности синхронизировать движения. Бёрпи укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает поставку кислорода к органам, а также улучшает тонус мускулатуры и способность поддерживать правильную осанку.

Бёрпи является эффективным силовым упражнением с весом тела и не требует оборудования для тренировок. Отметим, что существует несколько вариантов названия — в том числе, берпи и бурпи. Правильным является бёрпи, поскольку так звали автора — Burpee.

Кто придумал?

Автор упражнения — врач-физиолог из Нью-Йорка Роял Надлстон Бёрпи, придумавший его в качестве фитнес-теста в начале 1930-х годов. Он просил выполнить упражнение 4 раза подряд, после чего измерял пульс, а затем оценивал общий уровень физической подготовки человека.

Начиная с 1942 года упражнение и методика тестирования стала использоваться военными. Для прохождения теста физподготовки нужно было выполнять бёрпи в течение одной минуты. Более 40 повторов — отличный результат, 27-40 — хороший, ниже 27 — плохой.

Польза от выполнения

Исследования говорят о том, что упражнение бёрпи сжигает жир быстрее, чем классическое кардио. Например, бег показывает сравнимые показатели VOmax и максимальную частоту сердцебиения, однако выработка молочной кислоты при выполнении юёрпи ниже — а это позволяет тренироваться дольше¹.

Упражнение используется в программах функционального тренинга — прежде всего, в кроссфите. В этом случае нормативом для профессиональных атлетов является выполнение 120 технически правильных повторений за 7 минут. Также бёрпи используется в круговых тренировках на сушку — прежде всего, по протоколу табата.

Как делать правильно?

Правильная техника бёрпи подразумевает вовлечение в работу мышц живота, ног и ягодиц. Движения должны совершаться до конца, без попыток упростить технику. Также необходимо следить за дыханием, синхронизировав его с фазами движения (на вдохе опускаетесь вниз, на выдохе совершаете отжимание).

Начинать упражнение необходимо с разминки и разогрева. Сперва выполните несколько приседаний с вытянутыми вперед руками, затем два раунда планки по 30-40 секунд, несколько отжиманий от пола, а завершите прыжками со скакалкой. Бёрпи выполняется в режиме подсчета повторений за определенное количество времени.

Пошаговая техника

Каждая из четырех фаз движений в Бёрпи подразумевает перемену упражнения — сперва выполняется стойка, затем присед, затем упор (планка на локтях), отжимания, снова упор и прыжок.

1. Стойка

Исходное положение. Ноги расположены на ширине плеч, пресс и абдоминальная мускулатура находятся в осознанном напряжении. Ягодицы также напряжены.

2. Присед

На выдохе резким движением совершите глубокие приседания до момента, когда вы сможете поставить ладони на пол. При движении старайтесь не отрывать пятки от пола.

3. Упор

В полупрыжке перенесите вес тела на руки, одновременно вытягивая ноги назад. Займите положение планки на вытянутых руках. Следите за тем, чтобы вес тела располагался на ладонях равномерно.

4. Отжимание

Сохраняя напряженными мышцы корпуса, пресса и ягодиц, совершите одно отжимание, почти касаясь грудью пола. Затем вернитесь в положение упора.

5. Упор

Напрягая мышцы пресса, в полупрыжке подтяните ноги внутрь (почти касаясь коленями локтей), возвращаясь в позицию приседа.

6. Прыжок

Совершите прыжок вверх. Он может выполняться как с хлопком руками, так и с вытягиванием их назад, словно отталкиваясь от пола.

Упражнение бёрпи подразумевает подсчет количества выполняемых повторов за определенный промежуток времени. Начинающим рекомендуется начинать с 1 мин выполнения упражнения, за которым должна следовать минута отдыха. Продвинутый уровень подразумевает 5-6 подходов раундов по 3 мин, плюс 30 сек отдыха.

// Схема выполнения Бёрпи:

Для начинающих — 2-4 раундов по 1-2 мин каждый. Отдых между раундами — не менее 1 мин.
Средний уровень — 3-5 раундов по 2 мин каждый. Отдых — не более 1 минуты.
Высокий уровень — 5-6 раундов по 3 мин каждый. Отдых — не более 1 минуты.
Продвинутый уровень — 6 раундов по 3 мин каждый. Отдых между раундами – не более 30 сек.

Упражнение бёрпи — это динамическое упражнение для развития выносливости и улучшения координаций движений. Оно применяется как в программах функциональных тренировок, так и при тренировках на сушку. Кроме этого, бёрпи можно использовать в качестве разминки перед выполнением силовых упражнений.

Узнай все о питании:

Чехов dieta.sport-chehov.ru;

Подольск dieta. fitness-podolsk.ru;

Ростов dieta.fitness-rostovdon.ru

Запишись на тренировку прямо сейчас!

Переходи на сайт клуба:

PROФитнес Чехов-http://sport-chehov.ru/;

PROФитнес Подольск- http://fitness-podolsk.ru/ ;

PROФитнес Ростов- http://fitnes-rostovdon.ru/

★ Берпи техника | Информация

Пользователи также искали:

берпи для девушек, берпи для похудения, берпи фото до и после, берпи отзывы, бурпи до и после, бурпи форум, кто похудел с помощью берпи, упражнение берпи отзывы,

Берпи: техника выполнения для девушек новичков на фото и.

13 июл 2016 Блог участника проекта БешенаяСушка10: Видео взято с канала. .. Видеозаписи Задания Бешеной Сушки ВКонтакте. 8 июл 2019 Как правильно делать берпи бурпи, чтобы похудение шло быстрыми темпами, укреплялись мышцы и здоровье? Узнайте все секреты. .. БС ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Техника выполнения. 9 ноя 2016 Обзор самого известного кроссфит упражнения берпи оно же бурпи, burpee. Правильная техника выполнения для новичков, включая. .. Берпи бурпи базовое упражнение в кроссфите: техника. Берпи бурпи базовое упражнение в кроссфите: техника выполнения, последовательность движений, видео.. .. Техника берпи YouTube. 5 дек 2016 СКАЛОЛАЗЫ ЗОЖНИКИ Берпи Булкотрясы техника выполнения.. .. Берпи бурпи – техника выполнения и секреты тренировки. Сегодня разбираем различные техники выполнения бёрпи, используемые топовыми КроссФит атлетами.. .. Бёрпи – техника выполнения: через штангу, с отскоком. 5 дек 2016 СКАЛОЛАЗЫ ЗОЖНИКИ Берпи Булкотрясы техника выполнения.. .. Техники выполнения Бёрпи.

19 ноя 2016 Берпи бурпи burpee правильная техника выполнения движения. BRUTE KITCHEN Сергей. .. Берпи: техника выполнения самое эффективного упражнения. 13 апр 2016 В этом выпуске Спортивного Бро смотри, правильно делать. Берпи переводится как упор присев. Это крайне эффективное. .. Техника выполнения какие мышцы работают при берпи?. 27 сен 2018 Как делать для похудения Немного истории Преимущества упражнения Берпи Противопоказания Техника выполнения.

Правильная техника берпи burpee КУХНЯ КРОССФИТА. 31 авг 2016 Рассказываем, что такое берпи, и показываем технику выполнения самого эффективного упражнения на все группы мышц для. .. Берпи бурпи, burpee Sport энциклопедия. Берпи – это упражнение, включающее в работу мышцы всего тела. Техника выполнения, особенности упражнения, тренировки для новичков и. .. Берпи: самая полная информация 20 вариантов фото. Описание правильной техники выполнения берпи девушек и мужчин советы для новичков.. .. Упражнение берпи техника выполнения для новичков. 18 авг 2018 Упражнение берпи бурпи самая полная информация! Польза, техника выполнения, особенности, подборка видео и готовая схема. .. Берпи: техника выполнения YouTube. Техника выполнения берпи. Упражнение относится к классу технически сложных, координационных и. .. Берпи бурпи, burpee техника выполнения упражнения. 29 июл 2019 Берпи: виды, техника и особенности выполнения. Сегодня поговорим пойдёт об упражнении, столь ненавистном для многих неофитов. .. Берпи: виды, техника и особенности выполнения. 13 окт 2015 Техника выполнения берпи. Кроссфит обязано своему названию Грегу Глассману и Лорене Дженай. Бывший гимнаст разработал. .. что это такое? Техника выполнения упражнения. Берпи. 18 июн 2018 Бёрпи это быстрая и эффективная тренировка, которая уже через 30 дней изменит ваше Хорошая техника упражнений помогает.. .. Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не. 5 июн 2019 Что такое? Возможно ли похудение с помощью? Правильная техника выполения берпи.. .. Как правильно делать берпи: техника выполнения по шагам. Техника выполнения берпи включает себя все для поддержания тонусе каждой части тела. Это не отдельное упражнение, а целый комплекс в.

«Спортивная школа по волейболу» | Новости

Одним из упражнений, которые можно выполнять дома во время режима самоизоляции (на самом деле, не только во время этого режима, но и всегда!), является бёрпи.

Его часто используют в кроссфите, кардио тренировках. Одним из главных преимуществ бёрпи является то, что для его выполнения не требуется специальных тренажеров, а значит, оно поможет вам разнообразить свои самоизоляционные будни.

Но почему оно так странно называется? Все очень просто. Оно носит имя своего изобретателя, американского физиолога Рояла Бёрпи. Он разработал его в конце 1930-х годов для того, чтобы оценивать уровень физической подготовки людей. Чуть позже, во время Второй мировой войны упражнение приобрело невероятную популярность, когда стало использоваться для оценки физической подготовленности новобранцев в армию США…

Вернемся к нашим тренировкам. При выполнении бёрпи тело за короткий промежуток времени принимает вертикальное и горизонтальное положение. Пульс повышается, поэтому калории сжигаются быстрее. В зависимости от фазы выполнения упражнения, активизируются трицепсы, квадрицепсы, мышцы ягодиц, бедер и других частей тела.

В классическом исполнении техника выполнения бёрпи выглядит следующим образом:

— Принять исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки свободно свисают вдоль туловища.

— Сделать вдох. Наклониться вперед, затем присесть и упереться ладонями в пол. Именно на них должен приходиться основной вес тела в этот момент.

— Принять «упор лежа», откинув ноги назад. Тело образует прямую линию, оно параллельно поверхности пола.

— Отжаться 1 раз. Затем снова присесть, опершись на руки и колени.

— Сделать выдох, сильно подпрыгнуть. Руки в прыжке должны подняться вверх.

Упражнение можно облегчить путем удаления из него одного из элементов. Например, исключить отжимания.

На первый взгляд, бёрпи может показаться сложным упражнением. Однако всего несколько регулярных тренировок докажут, что в нем нет ничего трудного. Главное, освоить технику, чтобы делать бёрпи правильно.

Сколько раз делать? Точное количество повторов и подходов зависит от вашей физической подготовки спортсмена.

В американской армии существовало такое мнение, что солдат, который делает 40 простых циклов бёрпи за 1 минуту, находится в хорошей форме.

Рекорд по количеству повторов бёрпи, занесенный в книгу рекордов Гиннесса, составил 47 раз за минуту. Его поставил итальянец в 2016 году. А сколько раз сможете сделать это упражнение вы?

Major Центр BRP — официальный дилер мототехники БРП в Москве и Московской Области

Центр Major специализируется на продаже техники для спорта и активного отдыха от известного канадского производителя BRP, а также оригинальных запчастей, одежды и аксессуаров.

Лучшая техника для первоклассного отдыха – таков девиз корпорации БРП, чья продукция на протяжении нескольких десятилетий ассоциируется с высоким качеством и инновационными решениями. Любая техника, выпускаемая компанией, будет современной, надежной, высокотехнологичной, функциональной и, конечно же, стильной. Став владельцем одного из продуктов компании, вы сможете с легкостью покорить и снег, и воду, и бездорожье, и получить максимум удовольствия, чему в немалой степени способствует неповторимый дизайн, новейшие технологии и богатый ассортимент предлагаемой техники.

Взгляните на мир по-новому с техникой BRP

Обратившись в Центр Major, вы не только получите полный комплекс услуг, направленный на то, чтобы сделать выбор техники в нашей компании максимально комфортным, но и сможете подобрать именно ту продукцию, которая наиболее отвечает вашим запросам.

Квадроциклы Can-Am станут незаменимыми помощниками в хозяйстве или на строительном участке, отличными спутниками всем любителям рыбалки и охоты или каждому, кто жаждет новых ощущений.
Гидроциклы Sea-Doo, отличающиеся прекрасной управляемостью и повышенным комфортом, разнообразят ваш досуг жарким летним днем.
Снегоходы Lynx и Ski-Doo найдут поклонников среди приверженцев зимнего экстрима, благодаря своей проходимости, маневренности и высокой надежности.
Родстеры Spyder привлекут большое количество любителей экстремальных приключений, благодаря гармоничному сочетанию надежности и безопасности с мощью и маневренностью.

BRP Центр Major сделает вашу жизнь ярче и наполнит ее драйвом и экстримом!

Купить технику БРП в Москве

Cалон BRP в Москве

Новорижское ш., 8 км. от МКАД

Телефон: +7 (495) 995-99-88
Факс: +7 (495) 995-99-88

Разминка, Как сделать идеальный бёрпи и советы

Берпи обладает другими здоровыми привычками, такими как горькие коктейли из капусты, кислые рюмки из разбавленного яблочного уксуса и почему-нет? — горячая йога с полотенцем.

Мы не можем этого ожидать. Фактически, в данный момент мы клянемся, что больше никогда этого не сделаем. Но как только все заканчивается, мы думаем: «О, хорошо. Это было неплохо. Я как бы чувствую себя задирой ». И, конечно же, мы вернемся к этому завтра.

Берпи существует с 1939 года, когда Royal H.Бёрпи изобрел это движение с собственным весом. (Хм, мы можем просто поговорить об этом супер-крутом имени на секунду?)

Бёрпи использовался как быстрый и простой способ проведения фитнес-теста. За последние 75 лет бёрпи превратилась из своего первоначального воплощения в движение на четыре счета, которое нужно выполнять четыре раза подряд.

Текущая версия бёрпи теперь представляет собой движение на шесть счетов, которое включает в себя три прыжка, пару приседаний, отжимание и немалое количество мучений.

Трудно представить себе другое упражнение с собственным весом, столь же сложное, как бёрпи. Бёрпи задействует практически все основные группы мышц, поэтому каждая ваша часть работает чертовски усердно, чтобы сделать всего одно повторение.

Плюс, как объясняет кроссфит-атлет Евгений Бабенко: «Двадцать бёрпи равняются более чем 20 воздушным приседаниям, 20 отжиманиям и 20 прыжкам». короткий период времени ».

Другими словами, выполнение всего одной бёрпи требует огромных движений и предъявляет огромные требования к сердечно-сосудистой системе.

Тренер по кроссфиту и диетолог Эрика Джовинаццо, MS, RD, говорит, что бёрпи являются таким хорошим инструментом для кондиционирования, потому что они не только требуют использования всего тела, но и позволяют тренирующему пройти через несколько плоскостей:

«Если бы я бегал, или грести, или даже делать что-то вроде прыжков со скакалкой, я в значительной степени остаюсь на одном месте или просто двигаюсь прямо. Бёрпи заставляет вас двигаться вверх и вниз, вверх и вниз. Это резко увеличивает частоту сердечных сокращений »,

Это также может объяснить, почему существует так много анекдотических сообщений о страданиях бурпи.Нет сомнений в том, что бёрпи очень сильные — и это хорошо.

Исследования показали, что когда дело доходит до упражнений, важна их интенсивность. Чем интенсивнее движение, тем выше уровень метаболизма после тренировки. Larsen I, et al. (2014). Аэробные упражнения высокой и средней интенсивности и избыточное потребление кислорода после тренировки у мужчин с метаболическим синдромом. DOI: 10.1111 / sms.12132 и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Zhaowei K, et al. (2016). Сравнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и умеренных и интенсивных непрерывных тренировок для кардиометаболического здоровья и получения удовольствия от упражнений у полных молодых женщин: рандомизированное контролируемое исследование.DOI: 10.1371 / journal.pone.0158589

Теперь, когда мы пообещали вам, что инструмент кондиционирования покончит со всеми инструментами кондиционирования, пора приступить к нему. Больше никаких откладываний — давайте перейдем к бурпи.

Как отмечает Бабенко, бёрпи — это «отличный способ расслабиться самостоятельно», поэтому лучшей разминкой перед бёрпи может быть просто… выполнение нескольких бёрпи.

Но если вы чувствуете себя лучше во время тренировок, когда ваше тело готово к тому, что с ним происходит, вы можете сделать несколько определенных движений, чтобы согреться и подготовиться к берпипалузе.

Бабенко любит упражнения с животными для раскрытия узких суставов, в том числе скорпиона, кобры, медвежьего ползания и крабовой прогулки. Джовинаццо говорит, что перед выполнением бёрпи ей нравится разогревать сгибатели бедра, ступни, задние дельтовидные мышцы и запястья.

В дополнение к любой предтренировочной разминке, которую вы делаете, попробуйте у альпинистов заняться сгибателями бедра. Она также рекомендует катать мяч для лакросса по спине и перекатывать ступни с мячом или штангой.

Наконец, растягивая запястья, вы сохраните их расслабленными и расслабленными.Джовинаццо говорит, что это отличные упражнения до и после тренировок, ориентированных на бёрпи.

Берпи бывают всевозможных разновидностей. Некоторые тренеры или тренажерные залы могут потребовать отжимания, в то время как другие не будут возражать, если вы измените движение, пропустив отжимания. Вы также можете ходить ногами вперед и назад по одной, а не подпрыгивать на них вверх и назад.

Тем не менее, вот шесть движений бёрпи, как это обычно делается:

1. Приседания

Из стоя присядьте на корточки и положите руки на пол перед собой, сразу за ступнями.

2. Планка

Отпрыгните обеими ногами назад, чтобы принять положение планки.

3. Отжимания

Отжимайтесь — грудь должна касаться пола. Здесь также можно поставить колени на пол, что облегчит отжимания.

4. Планка

Вернитесь в положение планки. Это может быть строгое отжимание, отжимание от колен или вовсе не отжимание. Например, просто оттолкнитесь от пола, как если бы вы не занимались спортом — ваш выбор.

5.Приседания

Отпрыгните ногами к рукам.

6. Прыжок

Взрывной прыжок в воздух, вытягивая руки прямо над головой.

Итак, теперь вы знаете, как делать одиночный бёрпи. Но что это даст вам на тренировке, требующей нескольких повторений подряд? Или 100? Или — ах — миля из них?

Возьмите это у Джовинаццо, которая делает много бёрпи и программирует их для своих спортсменов. Вот ее любимые советы, как справиться с тяжелой тренировкой, по ее собственным словам.

Не отдыхайте — темп

Если вы остановитесь посреди повторений, вам понадобится больше времени, чтобы снова начать. Большинству людей нужно остановиться, потому что они идут слишком быстро, но лучшее, что вы можете сделать, если делаете много повторений, — это действовать медленно и равномерно.

Выберите темп, который вы можете поддерживать, сколько бы вы ни делали бёрпи, и не останавливайтесь. Так что, если вам нужно сделать всего 5-10 бурпи, вы сможете сделать это немного быстрее. Но если вы делаете 50 бурпи, делайте это медленнее, чтобы поддерживать постоянный темп.

Ноги впереди рук

Если вы хотите на секунду отдохнуть от бурпи, отстреляйте ноги назад, прежде чем руки коснутся земли.

Когда большинство из нас впервые изучает бёрпи, мы обычно понимаем, что наши руки должны коснуться земли, прежде чем мы отскочим назад. Но как только вы поймете это базовое движение, вы сможете отбросить ноги назад, прежде чем руки коснутся земли.

Включите режим робота

Когда вам нужно сделать много бурпи, перестаньте думать о том, сколько бурпи вам нужно сделать.Просто войдите в режим робота.

Подходите к каждому небольшому движению по одному: «падение на пол», «ноги назад», «подпрыгивание» и повторите. Включите автопилот и продолжайте считать.

Если слишком много думать наперед, то начинаешь волноваться о том, сколько еще осталось сделать. Просто продолжайте двигаться и сосредотачивайтесь на одном движении за раз.

Дышите

Старайтесь как можно больше входить в ритм с вашим дыханием. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас.

Помните, что по мере того, как вы вдыхаете больше, ваш ритм будет немного меняться.Но всегда старайтесь, чтобы дыхание было как можно более ровным.

Избегайте общих ошибок

Многие люди становятся жертвами двух ошибок. Первый — выгибание спины, чтобы выйти из бёрпи, как если бы они делали позу собаки, смотрящей вверх. Это может привести к болям в пояснице.

Вторая ошибка — потеря диапазона движения. Грудь должна касаться пола, а не только пупка или таза. Когда вы прыгаете, бедра должны полностью открываться вверх.

Старайтесь смотреть прямо перед собой, когда вы встаете и прыгаете — это поможет вам не забыть открыть бедра.

Поддерживайте хорошую форму

И последнее замечание: когда бёрпи выполняются на время (например, делать как можно больше их как можно быстрее), совершенство каждого движения может упасть на второй план, поскольку берпи пытается его выполнить. пройти через тренировку.

И это нормально — пока вы сохраняете правильную форму и полный диапазон движений. По мере того, как вы выполняете много повторений, каждое бурпи будет больше походить на плавный набор хлопков и прыжков, а не на шесть четких отдельных движений, перечисленных выше.

Тем не менее, если вы не можете выполнить полную бёрпи, как предписано, подумайте о том, чтобы изменить движение, чтобы сделать его менее утомительным. Если у вас проблемы с подвижностью или вы новичок в тренировках или бурпи, начните с модифицированной версии.

Нет ничего прекраснее, чем идея бёрпи: одно упражнение с собственным весом, которое прорабатывает множество мышц и одновременно бросает вызов сердечно-сосудистой системе.

Конечно, когда вы падаете, отталкиваетесь и снова и снова взрывно прыгаете, красоты становится меньше, а больше… пота.

Тем не менее, бёрпи остается удивительно эффективным (если и наказывающим) движением и не требует ничего, кроме веса вашего тела и небольшого пространства.

Когда вы овладеете основами, подумайте о переходе к более сложным вариациям, таким как прыжок в длину бёрпи или даже подтягивание бёрпи.

Хилари Лебоу — писатель, сертифицированный инструктор по йоге, сертифицированный личный тренер, специалист по корректирующим упражнениям и сертифицированный тренер по питанию. Когда она не работает, ее можно встретить на природе с двумя собаками или планировать свое следующее путешествие.

Разминка, как сделать идеальный бёрпи и советы

У бёрпи есть и другие вредные привычки для здоровья, такие как смузи из горькой капусты, кислые рюмки из разбавленного яблочного уксуса и почему — нет. -Я-принесу-полотенце, горячая йога.

Берпи существует с 1939 года, когда Роял Х. Берпи изобрел это движение с собственным весом. (Хм, мы можем просто поговорить об этом супер-крутом имени на секунду?)

Тем не менее, вот шесть движений бёрпи, как это обычно делается:

1. Приседания

Из стоя присядьте на корточки и положите руки на пол перед собой, сразу за ступнями.

2. Планка

Отпрыгните обеими ногами назад, чтобы принять положение планки.

3. Отжимания

Отжимайтесь — грудь должна касаться пола. Здесь также можно поставить колени на пол, что облегчит отжимания.

4. Планка

5.Приседания

Отпрыгните ногами к рукам.

6. Прыжок

Взрывной прыжок в воздух, вытягивая руки прямо над головой.

Не отдыхайте — темп

Ноги впереди рук

Если вы хотите на секунду отдохнуть от бурпи, отстреляйте ноги назад, прежде чем руки коснутся земли.

Включите режим робота

Дышите

Старайтесь как можно больше входить в ритм с вашим дыханием. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас.

Избегайте общих ошибок

Старайтесь смотреть прямо перед собой, когда вы встаете и прыгаете — это поможет вам не забыть открыть бедра.

Поддерживайте хорошую форму

Разминка, как сделать идеальный бёрпи и советы

Тем не менее, вот шесть движений бёрпи, как это обычно делается:

1. Приседания

Из стоя присядьте на корточки и положите руки на пол перед собой, сразу за ступнями.

2. Планка

Отпрыгните обеими ногами назад, чтобы принять положение планки.

3. Отжимания

Отжимайтесь — грудь должна касаться пола. Здесь также можно поставить колени на пол, что облегчит отжимания.

4. Планка

5.Приседания

Отпрыгните ногами к рукам.

6. Прыжок

Взрывной прыжок в воздух, вытягивая руки прямо над головой.

Не отдыхайте — темп

Ноги впереди рук

Если вы хотите на секунду отдохнуть от бурпи, отстреляйте ноги назад, прежде чем руки коснутся земли.

Включите режим робота

Дышите

Старайтесь как можно больше входить в ритм с вашим дыханием. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас.

Избегайте общих ошибок

Старайтесь смотреть прямо перед собой, когда вы встаете и прыгаете — это поможет вам не забыть открыть бедра.

Поддерживайте хорошую форму

Разминка, как сделать идеальный бёрпи и советы

Тем не менее, вот шесть движений бёрпи, как это обычно делается:

1. Приседания

Из стоя присядьте на корточки и положите руки на пол перед собой, сразу за ступнями.

2. Планка

Отпрыгните обеими ногами назад, чтобы принять положение планки.

3. Отжимания

Отжимайтесь — грудь должна касаться пола. Здесь также можно поставить колени на пол, что облегчит отжимания.

4. Планка

5.Приседания

Отпрыгните ногами к рукам.

6. Прыжок

Взрывной прыжок в воздух, вытягивая руки прямо над головой.

Не отдыхайте — темп

Ноги впереди рук

Если вы хотите на секунду отдохнуть от бурпи, отстреляйте ноги назад, прежде чем руки коснутся земли.

Включите режим робота

Дышите

Старайтесь как можно больше входить в ритм с вашим дыханием. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас.

Избегайте общих ошибок

Старайтесь смотреть прямо перед собой, когда вы встаете и прыгаете — это поможет вам не забыть открыть бедра.

Поддерживайте хорошую форму

7 советов по улучшению берпи

Нет никаких сомнений в том, что бёрпи — одно из лучших упражнений всех времен.

Берпи не только прорабатывают практически каждую мышцу вашего тела, но и являются отличным упражнением для кондиционирования, которое поможет вам достичь функциональной формы, как никакое другое упражнение.

Но независимо от того, начали ли вы их делать совсем недавно или если бы вы могли делать 100 берпи во сне, всегда есть возможности для улучшения — будь то ваша форма, ваша скорость или просто общий уровень эффективности при выполнении бёрпи за бёрпи.

А теперь 7 советов, как сделать бёрпи лучше:

1. Держите сердечник плотно

Будь то усталость или просто плохая форма, многие люди забывают держать пресс в напряжении при выполнении бёрпи — большая ошибка.

Вы должны активно напрягать мышцы кора (и ягодиц!) На протяжении всей активной фазы бёрпи, так как это не только сделает упражнение более эффективным и проработает кора (что означает, что позже вам придется делать меньше приседаний). , это улучшит общий эффект укрепления, который вы получаете от берпи, а также максимизирует сжигание калорий.

Более того, если держать мышцы кора во время бёрпи, это также поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить боли в пояснице. Итак, если вы когда-нибудь испытывали боль в спине во время выполнения бёрпи, обязательно запомните этот совет, когда будете делать это в следующий раз.

2. Расслабьтесь по дороге вниз

Хотя вы хотите, чтобы все ваше тело было как можно более напряженным, выполняя отжимания и прыжки в бёрпи, это не значит, что вы должны быть такими же в бёрпи целиком.

Особенно, когда вы делаете много бёрпи подряд, это излишне утомляет вас, не добавляя при этом особой силы. Вместо этого, после того, как вы прыгнете на вершине, расслабьте руки и тело и расслабьтесь по пути вниз, позволяя гравитации опустить вас на землю.

Это даст вам достаточно небольшого перерыва, чтобы двигаться быстрее и дольше.

3. Не делайте отжиманий вверх полностью

Одна из самых больших ошибок, которые я вижу, когда люди делают бёрпи, — это то, что они пытаются сделать полное отжимание в нижней части бёрпи. В большинстве случаев это приводит к тому, что они быстрее устают и значительно замедляют их бурпи.

Если вы добавляете отжимания нарочно, потому что хотите больше проработать грудь, отлично, но, честно говоря, вам лучше просто делать полные отжимания, чем делать медленные отжимания в течение всего дня.

Итак, что должен делать в нижней части бёрпи? Позвольте своей груди коснуться пола, затем снова поклонитесь. Таким образом, даже если вы пытаетесь сделать 100 берпи подряд, ваши руки будут утомляться гораздо медленнее, поскольку вы будете использовать мышцы кора и нижнюю часть тела, чтобы подняться, а не только руки.

4. Приземлиться на пятки

Другая вещь, которую я часто вижу от людей, выполняющих бёрпи, — это то, что когда они прыгают из положения отжимания на ноги, они часто в конечном итоге приземляются на подушечки стопы, что приводит к утомлению их икры и ног во время прыжка. часть.

Вместо того, чтобы приземляться на подушечки стоп, попытайтесь прыгнуть прямо на пятках из положения отжимания. Хотя это может означать, что по мере того, как вы начинаете уставать, вы приземляетесь, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, это не даст вашим ногам излишнего утомления и сделает прыжок тяжелее, чем необходимо.

5. Подышать воздухом

Когда вы устали и находитесь в середине тяжелой тренировки, возникает соблазн не спеша подпрыгнуть на подъеме во время выполнения бёрпи. Но вы всегда должны пытаться получить хотя бы пару сантиметров воздуха в верхней части бёрпи.

Это сделает упражнение еще более эффективным, помогая вам развить максимально возможное количество силы нижней части тела. А так как ваша цель, несомненно, состоит в том, чтобы выполнить как можно больше работы в кратчайшие сроки, вы можете сделать их правильно с первого раза, и подпрыгнет высоко.

6. Не забывай дышать

Задержка дыхания во время части или всей бёрпи — распространенная ошибка, которую делают многие люди при выполнении упражнения (это верно для большинства упражнений, а не только для бёрпи).

B Но при задержке дыхания во время любое упражнение никогда не является хорошим делом — поскольку оно потенциально может привести к обмороку или потере сознания — задержка дыхания во время бурпи — особенно плохая привычка. Поскольку берпи — это упражнение для всего тела и требует огромной выносливости для выполнения нескольких упражнений подряд, задержка дыхания только вызовет у вас усталость еще быстрее и может вызвать головокружение и слабость.

Так что не забывайте дышать, и ваши бёрпи немедленно начнут улучшаться!

7. Добавьте хлопок в конце.

Берпи должны быть забавными, верно? Или, может быть, нет … но хлопок может помочь.

Добавление хлопка в ладоши не только удерживает вас в упражнении, это означает мысленно конец повторения и, да, добавляет элемент веселья. Потому что, даже когда ваши мускулы кричат, и вы задыхаетесь, вы, вероятно, не можете не улыбнуться даже немного, подпрыгивая в воздухе и хлопая в ладоши.

И эта короткая улыбка — это признание, хотя и короткое, что берпи на самом деле может быть немного забавой — это может быть просто толчком, который вам нужен, чтобы продолжать, берпи за берпи.

А теперь сделайте 10 (или 100!) Бурпи — стат!

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «5 ключей к развитию психического и физического здоровья». Вы также будете получать еженедельные материалы о физической и психологической пригодности, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Как усовершенствовать бёрпи

Движение, которое все любят ненавидеть. У кроссфит-бёрпи есть некоторые ключевые отличия от стандартной бёрпи в спортзале, которые делают его немного более мучительным — в этом посте будут перечислены различия и даны советы по эффективности, которые помогут максимально быстро избавиться от препятствий.

Кроссфит-стиль

Бёрпи в тренажерном зале включает в себя приседание и выполнение тяги в приседе, прежде чем вернуться в положение стоя с прыжком. Однако бёрпи CrossFit требует полного опускания на пол, чтобы ваши бедра и грудь касались земли, прежде чем снова подпрыгнуть.Если бы вы замедлили движение до упора, это было бы приседание, прыжок обратно на планку, отжимание (грудью к полу), прыжок обратно в приседание и затем возвращение в положение стоя с прыжком.

Но сделайте это несколько раз, и вскоре это станет обременительным, и вы рискуете потерять статус в середине WOD.

Каждый раз, когда мы смотрим на олимпийские упражнения, мы всегда работаем над техникой, техникой, техникой, прежде чем добавлять вес к грифу. Всем известно, что для получения максимальной отдачи от упражнения техника должна быть точной и максимально эффективной.Так почему же так много людей пренебрегают техникой и эффективностью при выполнении движений с собственным весом?

Эффективность Берпи

Идея повышения эффективности бёрпи заключается в простом сведении к минимуму усилий или работы, и лучший способ сделать это — перестать думать о бёрпи как об отдельных шагах — приседании, планке, отжимании, приседании и т. Д. прыжок — постарайтесь объединить шаги в меньшее количество более плавных движений. Есть несколько ключевых указателей, с помощью которых можно добиться этого без особой практики:

Падение на пол
Во-первых, вы тратите энергию, если выполняете контролируемое эксцентрическое движение (опускание) на пол.Наклонившись и положив руки на пол, вы должны стремиться отскочить назад ногами, опуская грудь на землю. Он должен выглядеть как единое движение, а не как две очевидные фазы.

Прыжок назад
От пола вы должны попытаться подтолкнуть верхнюю половину тела вверх, одновременно подпрыгивая ногами к рукам. Выполнение полного отжимания в этом месте тратит впустую энергию и утомляет вашу грудь, плечи и трицепсы — это первое, что перейдет в желе, если вы не будете осторожны.

Широкая, плоскостопная площадка

Когда вы прыгаете с земли, постарайтесь приземлиться так, чтобы ступни были не меньше ладоней, а ступни стояли на земле, а не на носках. Если вы приземлились на носки, у вас уже есть укороченная икра, что снижает пружину в вашем прыжке и заставляет вас больше использовать икры и квадрицепсы, чтобы позволить вам прыгать. Однако если вы приземлитесь на плоскостопие, у вас будет гораздо лучшая позиция для прыжка, и вы можете взорваться прямо из приседа, а не вставать первым.

Свяжите ваши повторения
Чтобы действительно получить больше от бёрпи, попробуйте связать конец одного повторения с началом следующего, опускаясь прямо на пол из восходящей фазы прыжка. Делайте это, наклоняясь вперед, когда вы возвращаетесь на землю после прыжка, в идеале приземляясь почти прямо в положение планки. К этому может быть трудно привыкнуть, но вы сэкономите много времени на ваших представителях!

Когда дела идут тяжело
Независимо от того, насколько эффективны ваши бёрпи, все равно будут моменты, когда вам нужно будет немного их уменьшить.Даже при плавных движениях в какой-то момент вы все равно будете задыхаться. При более длительных тренировках или там, где вам нужно выполнить большое количество бурпи, возможно, пришло время посмотреть, как вы можете сэкономить энергию. Вот еще несколько советов:

Snake-up
Если вам нужно сделать много бурпи, подумайте о том, чтобы подтолкнуть только туловище вверх, а затем прыгнуть ногами — это может показаться немного нелогичным и не самая лучшая техника (только делайте это если у вас нет проблем со спиной), но это экономит довольно много энергии, поскольку вашим рукам нужно отталкивать от земли только небольшую часть вашего веса.

Шаг вперед / назад
Чтобы сберечь энергию, подумайте о том, чтобы выставлять ноги по очереди, шагать ими по очереди или и то, и другое. Вы можете быть удивлены, насколько дольше вы можете продолжать это делать, чем кто-то, выполняющий метод прыжков и прыжков.

Прыжок с выпадом
При выполнении бёрпи на перекладине, как в CrossFit Games Open 16.1 WOD, прыжок в положение выпада может быть более эффективным, так как ваша передняя нога уже находится у перекладины, и вам просто нужно сделать шаг назад. затем перепрыгнуть через перекладину.Это что-то среднее между прыжком и вступлением, и оно может сэкономить вам массу энергии, позволяя вам более последовательно выполнять бёрпи.

Любите их или ненавидите?
Неважно, загораются ли ваши глаза или вы наполняетесь рока, при виде бурпи на доске WOD, эти советы должны, по крайней мере, помочь вам сделать их немного более удобными! Берпи, возможно, является всеобщим любимым ругательством, но ключ к тому, чтобы выбить их из колеи, когда время идет, — это поддерживать их плавность и эффективность.

Как эффективно берпи: прогресс в движении

Берпи — это, по сути, способ перейти от земли к стойке. Независимо от того, выполняются ли они быстро или разбиты на несколько шагов, бёрпи — отличное упражнение для проверки физической формы и развития независимости (например, для пожилых людей или людей с ожирением).

Берпи просты, но могут казаться смертельными при выполнении с высокой интенсивностью.

В CrossFit® бёрпи часто используются как инструмент для проверки вашей общей физической формы и обычно сочетаются с более сложными движениями.Само движение не является сложным, но при выполнении с высокой интенсивностью хорошая техника дает вам сильное преимущество перед конкурентами.

Есть, конечно, много вариаций бёрпи, все со своими преимуществами и недостатками в зависимости от ваших сильных сторон. Вы можете либо:

Выполните начало отжимания при опускании на землю
Падение на землю полууправляемым способом
Подпрыгните на руки обеими ногами из горизонтального положения
Поднимитесь по одной ноге из положения лежа

Однако основной принцип бёрпи остается прежним: вы падаете и снова встаете.

В целом, выполняя бёрпи, помните следующие советы:

Исходное положение : голова вперед, ступни на ширине плеч.
Нижнее положение : ваше тело должно прилегать к полу, грудь и бедра должны касаться земли.
Поднимаясь с пола : толкайтесь руками и подтягивайте (подпрыгивайте) ступни обратно к рукам.
Снова стоять : подпрыгивайте и следите за тем, чтобы ваши ноги отрывались от земли.Теперь вы готовы начать снова.

Прелесть бёрпи в том, что вы всегда можете сделать еще одну.

20 брутальных тренировок с бёрпи, которые должен попробовать каждый кроссфит-атлет

ПРОГРЕССИЯ ДВИЖЕНИЯ БЕРПИ
Burpees утомляет ваши мышцы и легкие быстрее, чем многие движения, включенные в тренировки CrossFit®. Таким образом, они являются отличным инструментом для улучшения вашей общей физической формы и силы гимнастики.
Последовательность движений легкого бёрпи
Присядьте как можно ниже и опустите руки на землю
В этой лягушачьей позе сделайте шаг назад или откиньте ногу назад
Опустите грудь и бедра на пол
Поднимите себя руками
Прыгните (или сделайте шаг) обратно в положение приседания, похожее на лягушку
Встаньте и подпрыгните, следя за тем, чтобы ступни не касались земли
Прогрессирование движений краш-бурпи
Падение на землю как можно быстрее, замедляя падение руками и одновременно отбрасывая ноги назад.Лови себя только тогда, когда ты почти внизу.
Оттолкнитесь руками и подпрыгните или сделайте шаг вперед туда, где находятся ваши руки. Сделайте это движение эффективным, быстро сожмите бедра и держите ноги как можно более прямыми, чтобы избежать лишних приседаний.
Встаньте и используйте импульс, чтобы прыгнуть. Чем меньше прыжок, тем быстрее бёрпи, но при этом под ногами всегда будет дневной свет.
Это не строгое отжимание, и ваше тело и средняя линия не должны оставаться прямыми и напряженными во время движений вниз и вверх.Чем больше вы используете гравитацию и инерцию, тем меньше вы утомляете мышцы.

Берпи значительно отличаются от таких изолирующих упражнений, как сгибание бицепса и разгибание трицепса, поскольку они тренируют все тело как одну кинетическую цепочку », — пишет CrossFit Invictus. «Вы получаете больше отдачи и сжигаете больше калорий за меньшее время, выполняя бёрпи с высокой интенсивностью».
.