Бицепс это где: анатомия, строение и функции двуглавой мышцы плеча

Содержание

Где ты, бицепс?

Сила, красота, внимание девушек, зависть мужчин. Что скрывается за прокачкой бицепса на самом деле. Как его качать и что это вообще такое. Давайте разбираться.
Теория, конечно, мало кого волнует, хотя бы потому, что там много букв и непонятных терминов. Каждый спешит применить полученные, но неусвоенные знания на практике. По итогу — рост либо вообще отсутствует, либо идет с серьёзным сопротивлением. Начнем с анатомии.

1. Анатомия мышц рук

Мышцы рук, пожалуй, являются одними из самых задействованных в повседневной жизни человека. Мы одеваемся, чистим зубы, носим тяжелые пакеты из магазина, печатаем сообщение своей подружке, открываем кока-колу…не туда понесло. Вообщем, руки используем постоянно. Но стоит помнить, что мышцы рук составляют всего 5% от всего мышечного объема нашего тела, соответственно с точки зрения анатомии мышцы рук не дают существенной прибавки к телу. Набираем 4 кг мышечной массы и можем увидеть рост бицепса лишь на 0. 9-1 см.

Мышцы рук состоят:
а) мышц плеча
б) мышц предплечья

Мышцы плеча в свою очередь составляют:
а) сгибатели — плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая
б) разгибатели — локтевая, трехглавая

Мышцы предплечья, которые, забывают тренировать – брахиалис и брахиорадиалис.

1.1 Бицепс.

Бицепс выполняет функцию супинатора предплечья. Простым языком – бицепс помогает нам перевернуть наши ладоши кверху, чтобы посмотреть идет ли дождь. Вверх – супинация, вниз – пронация. Запомнили. Также бицепс сгибает плечо в плечевом суставе.

Какие упражнения самые эффективные для прокачки бицепса?

Думаю, каждый слышал про подъем штанги на бицепс. Даже великий Арни продемонстрировал нам, как он легко справлялся со 120 кг на прямом грифе, да и на приличное количество повторений. Однако, повторять такое мы не будем. Но при работе с умеренными для вас весами, такого не будет, а поэтому – поехали. Главное – руки на ширине плеч, локти зафиксированы, корпус неподвижен, но допускается малейшее раскачивание. Если локти будут уходить вперед, то неизбежна нагрузка на другие мышцы, в частности на переднюю дельту, соответственно бицепс совсем не прокачивается. Самое главное, пожалуй, это движение. Представим себе дуговую траекторию, по сути это не прямое движение просто вверх, мы рисуем полуось и по этой же оси опускаем руки. Четкое движение – четкий результат. Одним из моих самых любимых и эффективных упражнений на бицепс, хотя работает также и предплечье – является «молот».

Эффективность такого упражнения обосновывается тем, что на протяжении повторений хват остается нейтральным, т.е. это золотая середина между пронацией и супинацией. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное – это помнить о том, каким образом выполняется движение. Можно выполнять как одновременно, так и поочередно каждой рукой.

Почему отдавать предпочтение прямому грифу, а не Z-грифу?

Считаю, что выполнение подъема штанги на бицепс с прямым грифом прокачивает его с анатомической точки зрения гораздо сильнее, супинация происходит гораздо эффективнее, хотя могут возникать болевые ощущение в кистевом суставе.

2. Мышцы предплечья.

2.1. Брахиалис и брахиорадиалис.

Брахиалис очень важная мышца, поскольку выполняет серьёзные функции – сгибает локоть независимо от положения кисти. Брахиалис легко поддается тренингу, его нетрудно «забить» и результаты при точечном тренинге не заставят себя ждать.
Брахиорадиалис – отвечает за вращение предплечья вниз-вверх, также участвует при сгибании локтя.
Бытует мнение, что тренировки отдельно мышц предплечья – не нужны. Думаю, что такое мнение имеет место быть, так как практически в 80% упражнений, мышцы предплечья получают колоссальную нагрузку – тяги, жимы, даже приседания. Конечно, советую сойтись на том, что прокачивать предплечье следует 1 раз в неделю либо в две недели. Давать жару большими весами не стоит, так как оно и так впахивает больше тебя. Умеренные веса, 15-20 повторений, прокачайся по полной.



2.2. Длинный лучевой разгибатель запястья и клювовидная мышца.

Длинный лучевой разгибатель запястья по совместительству сосед брахиорадиалиса, проявляет себя при сжатом кулаке. Попробуйте, соберите волю в кулак. Видите свой длинный лучевой разгибатель запястья? Клювовидная мышца действительно напоминает клюв, отсюда и название. Как говорят в учебниках по анатомии – приводит руку к туловищу при согнутом локтевом суставе, сгибает плечо, поднимая руку.

А для того, чтобы получить нагрузку на эти мышцы, можно экспериментировать со следующими упражнениями – сгибание кистей со штангой сидя, разгибание кистей со штангой сидя, либо комплексное разгибание-сгибание рук со штангой стоя (сидя).

Пример упражнений, которые можно комплексно включить в тренировки:
Неделя 1. Бицепс+предплечье

  1. Подъем прямой штанги — 4 подхода, 12 повторений
  2. Сгибание рук с гантелями сидя в наклоне — 4×8
  3. Молот — 4×15

Неделя 2. Бицепс+предплечье

  1. Подъем Z-штанги — 5×8. Вес умеренный, но стремимся к 80% от своего максимума в одном повторении.
  2. Суперсет сгибания/разгибания кистей со штангой сидя — 5×12, вес умеренный, четкая концентрация в каждом повторении.

В следующий раз разберем анатомию и прокачку трицепса – трехглавой мышцы, которая образует 80% объема всей руки, а следовательно именно она поможет вам носить футболки в обтяжку. Удачи!

Бицепс. Подробное описание и способы накачки.

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Одной из самых привлекающих взгляд мышечных групп являются бицепс. Именно они придают эффектный вид  рукам, их демонстрируют подростки и взрослые мужчины, пытаясь доказать свое превосходство и силу. О том как накачать другие мышечные группы вы можете прочитать на странице моего блога МЫШЦЫ.

Что это такое:

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, в анатомии человека это мышца, находящаяся между тыльной стороной локтя на передней  поверхности руки и мышцами плеча, состоящая из двух связок, которые сходятся в локтевом суставе.

Занимает примерно одну третью часть руки.

Из чего состоит бицепс:

Состоит бицепс из двух пучков: внутреннего и внешнего. Внешний пучок зрительно повышает пик бицепса, а внутренний – увеличивает толщину и общую массу.

Для чего нужны бицепсы, и какие функции выполняют:

Наиболее значимыми функциями бицепса являются поднятие и сгибание руки в локтевом суставе, сгибание запястья и вращение предплечья.

Какими упражнениями их можно накачать:

Так как ни одно упражнение не задействует одновременно все пучки с одинаковой напряженностью, необходимо подбирать нагрузку для каждого в отдельности и выполнять эти упражнения вместе или по очереди.

Чтобы бицепс выглядел эффектно, он должен иметь и пик и толщину. Особое внимание уделяется внешнему пучку, отвечающему за пик, если вам предстоит позирование. Чтобы увеличить толщину и общую массу бицепса, необходимо повышать нагрузку, выполняя упражнения с поворотом кисти наружу (так называемой супинацией).

Вот лишь некоторые простые упражнения, позволяющие нарастить бицепс:

  • Сгибания рук со штангой стоя.

Основное движение, позволяющее накачать бицепсы. Нужно взяться за гриф штанги, сгибая руки в локтевых суставах. Затем поднимать штангу вперед и вверх, как бы описывая овал. Нельзя поднимать снаряд вверх по прямой, так как абсолютно исчезает нагрузка на бицепсы. Поднимать нужно до уровня подбородка, обязательно отгибая кисти рук, иначе нагрузки на бицепсы не будет. Очень результативен прием “читтинга”,  заключающийся в преодолении мертвой точки при помощи корпуса. Этот прием увеличивает вес и как следствие – нагрузку на мышцы. Выполнять нужно, увеличивая число подходов, но сокращая число повторений до полного отказа мышц.

  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

Является лучшим из упражнений, сильно нагружающих бицепсы и дающим хорошую дополнительную растяжку, развивая форму и качество. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на скамью со спинкой, наклоненной примерно на 60 градусов. Из исходного положения согнуть руки к плечам, затем возвратится в исходное положение. Это упражнение исключает помощь ног или корпуса в поднятии веса. Накачивать бицепсы этим методом лучше всего людям, имеющим сильные плечи и спину.

  • Сгибание руки со штангой или гантелью на скамье Скотта.

Это упражнение обязательно рекомендуется спортсменам, имеющим разрыв или пустое место между локтевым сгибом и нижней частью бицепса, так как помогает его заполнить. Нужно упереться грудью в изолирующую скамью, свесив руку с гантелью или штангой с другой стороны. Поднимайте штангу или гантель максимально вверх, а затем плавно опускайте, с постоянной нагрузкой и не отклоняясь назад...

  • Сгибание руки с гантелью в наклоне.

Любимое упражнение Арнольда Шварценеггера, самое эффективное для развития высоты бицепса. Исходное положение: сесть на скамью, упирая локоть руки во внутреннюю часть бедра. Затем согнуть руку до упора и медленно разогнуть в исходное положение. В результате сразу почувствуется тяжесть подъема, и приблизительно через 10 повторов в быстром темпе ваши руки начнут отказывать.

  • «Молоток» с гантелями.

Это упражнение, которое также служит для накачивания бицепса, состоит из сгибания рук с гантелями. Большие пальцы рук при его выполнении смотрят вверх. Выполнять можно одной или  двумя руками сразу, поднимая гантели к плечам и медленно опуская обратно. Упражнение  в первую очередь развивает бицепсы и предплечье, а также плечелучевые мышцы.

Немаловажное значение имеет длина бицепсов. Мышца должна описывать плавную, сильную кривую, начинаясь почти от локтя, а затем изгибаясь вверх. Это имеет значение при демонстрации поз с раскинутыми руками. Помимо этого, когда вы сгибаете руки в локте, нижний пучок мышцы поднимается вверх, помогая созданию объема бицепса.

Как ускорить наращивание мышечной массы?

Поскольку занятия бодибилдингом характеризуются интенсивными нагрузками и стимулируют рост мышц, необходимо увеличить калорийность питания, особенно во время набора массы. Средняя калорийность должна составлять около 5000 калорий в день и иметь соотношение белок – 20%, жир – 30% и углеводы %0%. Это примерные рекомендации, так как в каждом случае необходим строго индивидуальный подход к питанию в зависимости от телосложения и желательного результата в различных фазах тренировок.

Существует так называемое спортивное питание, позволяющее достичь быстрого результата в сравнительно короткие сроки:

  • Для быстрого наращивания мышечной массы  принимают протеиновый порошок, изготовленный из продуктов, содержащих протеин (творог, яйца, молоко)
  • Прием креатина – органической кислоты – придает энергию и за счет увеличения синтеза белка помогает набору нужной массы тела в короткие сроки.
  • Глутамин – кислота, служащая для сжигания жира, также помогает быстрому восстановлению организма после тренировок.
  • Для повышения работоспособности, во время тренировок принимают гейнеры – высококалорийные смеси, содержащие большое количество углеводов
  • Спортивные напитки обеспечивают прилив энергии, так как содержат стимуляторы типа кофеина и одновременно ускоряют метаболизм, ускоряя рост мышц.

Позы, демонстрирующие бицепсы на соревнованиях

После достижения поставленных целей в развитии своего тела, возникает желание показать свои успехи окружающим. Те, кто не собирается участвовать в соревнованиях, могут посчитать позирование лишним, но изучение своего тела в зеркале помогает определить успехи и недостатки ваших тренировок и провести соответствующую корректировку.

Нужно научиться правильно  тело показывать, ведь судьи оценивают не только мышцы, но и умение их демонстрировать, а  также пройти процесс сушки, в котором из организма выводится вода, чтобы на теле лучше проступали мышцы и вены. На самих соревнованиях участники обмазывают себя театральным гримом, придавая телу бронзовый блеск

Существует семь обязательных поз для демонстрации своего тела в бодибилдинге.

Две из них предназначены для показа именно бицепсов:

1.Фронтальная демонстрация (двойной бицепс спереди).

Является одной из самых сложных для выполнения. Необходимо встать лицом к залу. Подтянуть ягодицы и напрячь мышцы бедер. Поднимите руки и, согнув их в локтях, примите исходное положение для демонстрации двойного бицепса спереди. Угол между костями плеча и предплечья (изгиб ваших рук) должен быть равен 90о. Расправьте латеральные мышцы спины. Поверните запястья внутрь, направляя к себе (супинируйте), добиваясь максимальной выпуклости бицепсов. Для более рельефного показа грудных мышц, немного подайте плечи вперед, завершая позу. Во время всего выполнения позы, нужно держать в напряжении мышцы грудного пресса и бедер.

2.Задняя демонстрация бицепсов

Для показа двойного бицепса сзади повернитесь спиной к зрителям. Немного отставив одну ногу, поднимитесь на носок, напрягая икроножную мышцу. Расправьте латеральные мышцы и одновременно с этим для демонстрации бицепсов поднимите руки в отправное положение. Оставаясь в напряжении, немного сдвиньте лопатки, чтобы продемонстрировать мускулатуру спины. Затем супинируйте запястья демонстрируя максимальную выпуклость бицепсов. Для показа асимметричности трапециевидных мышц нужно повернуть голову в сторону. Отводя локти назад, немного прогните спину, чтобы сидящие сзади максимально разглядели ваше тело.

Самые знаменитые бодибилдеры:

Одним из самых известных и узнаваемых бодибилдеров в мире является Арнольд Шварценеггер, снявшийся во многих фильмах.

Среди других, известных в мире спорта, можно назвать:

  • Ронни Колемана (США),
  • Франка Зейна (США),
  • Дориана Ятса (Великобритания),
  • Франко Коломбо (Италия),
  • Сержио Олива (Куба),
  • Александра Федорова (Россия)
  • Сергея Шестакова (Россия)
  • и многих других.

И хотя бодибилдинг считается западной культурой, а в сегодняшнем списке культуристов большинство занимают жители других стран, можно вспомнить известных на весь мир русских тяжелоатлетов:

  • Ивана Поддубного, (1871– 1949 гг.) обладавшего большой физической силой. Без специальных тренировок он мог поднять на бицепсы 120 кг. Заслуживший звание чемпион чемпионов, борцовский ковер оставил в возрасте 50 лет.
  • Ивана Михайловича Заикина (1880 – 1949 гг.), прославленного русского атлета, носившего на плечах якорь весом 400 кг и устраивавшего «живую» карусель, поднимая на плечи длинную штангу с сидевшими на ней десятью людьми и вращая ее.
  • Ивана Шемякина (1877–1952гг.) выступавшего в Париже в 1905 году. Одной рукой поднимал шесть человек.
  • Сергея Елисеева (1878 – 1938) установившего два мировых рекорда. Правой рукой поднимал вверх гирю весом 61 кг, затем, плавно опуская на прямой руке в сторону, удерживал в горизонтальном положении несколько секунд.

Это далеко не полный перечень богатырей земли русской. Возможно, там появится и ваше имя.

А для тех, кто мечтает ускоренными темпами прибавить минимум 15% к своей силе я советую приобрести программу тренировок «6 недель силы» о которой более подробно вы можете узнать со страниц моего блога.

Возможно, вас заинтересует также статья протеин в домашних условиях читайте ее здесь или материал по теме «тренировка с гантелями»



Как поднять верх бицепса: 6 вариантов решения проблемы!

     Узнайте, как сделать накаченным верх бицепса, эффектно смотрящегося из под футболки, важные советы и рекомендации для накачки бицепса.

     Мышцы в нашем организме развиваются неравномерно, это зависит от генетики и методик тренировок, рано или поздно встаёт вопрос чтобы подтянуть конкретную мышечную группу, чтобы она не отставала от других.

      К примеру если отстают дельты, кроме традиционного жима гантелей, добавьте разводку гантелей в стороны, если это верхние грудные мышцы, то следует включить в тренировочную программу жим на наклонной скамье, при отставании задней поверхности бедра, добавьте сгибание ног.

      Но как только дело касается бицепса, задача усложняется, эффектная вершина бицепса – зависит от короткой головки, а она скрыта под внешней. Короткая находится ближе к туловищу, поэтому её называют внутренней, а длинная снаружи руки, поэтому её называют внешней.

      Главное при работе на бицепс, это ширина хвата, чем шире хват, тем больше включается в работу короткая головка, чем уже, тем сильнее внешняя.

      Также не маловажное значение имеет положение рук, чем вы сильнее разгибаете руки при работе со штангой или гантелями, тем больше работает внешняя часть бицепса, чем меньше разгибается, тем сильнее акцент смещается на внутренний участок.  

      Ниже будет изложены важные правила, для целенаправленной проработки короткой головки бицепса:

1. Правильно распределяйте нагрузку по дням

    Скажу сразу, бицепс относится к небольшим мышечным группам, поэтому он быстрее восстановится, чем крупные мышцы как спина, грудь и ноги. Поэтому тренировать бицепс можно чаще и интенсивнее.

      Но это не означает, что его можно качать чуть ли не каждый день, не стоит в понедельник нагружать бицепс, во вторник спину, а в среду снова бицепс, ваши руки не успеют полностью восстановится, так как любые упражнения на спину прилично нагружают руки.

      Если тренируете руки 2 раза в неделю, уделите на первой тренировке внимание тяжёлым базовым упражнениям для короткого и длинного участка бицепса, а вторую посвятите исключительно изолированным упражнениям на внутренний участок. Кроме этого, меняйте положение хвата, рук, наклоны скамье, используйте больше разнообразия, чтобы упражнения на 2-уз тренировках не повторялись.

 2. Качай бицепс после спины

    Это отличный вариант решения проблемы, когда сразу после спины идёт нагрузка на бицепсы. Обычно все тяговые упражнения являются базовыми, поэтому руки получают и так серьёзную нагрузку, что включает в работу все мышцы.

      Поэтому после тренировки спины, следует окончательно дотренировать руки, чтобы максимально запустить мышечную гипертрофию и довести ощущение до полного мышечного отказа.

      Только не вздумайте сделать наоборот, бицепсы, а потом тяги для спины, иначе спину проработаете как-нибудь, сила упадёт, а хват ослабнет.

 3. Начните тренировку бицепса с базы

      Первым делом уделите внимание подъёму штанги на бицепс стоя, при этом используя широкий хват, это базовое упражнение включает по максимуму бицепс нагружая его до мельчайших мышечных волокон.

      Выставляйте тяжёлый рабочий вес, чтобы смогли сделать 6-8 повторений без нарушения техники движения, в самом конце упражнения можете использовать читинг, немного отклоняя спину назад и как бы подбрасывая штангу вверх, опускайте медленно с чувством полного жжения.

 

4. Концентрация на внутренней части

      Отдельно изолировать нагрузку и 100% её направить в короткую мышцу не получится, но прицельно прокачать внутренний участок и поднять верх бицепса можно, при помощи разного хвата, углов наклона и разных положений тела.

      После того как сделали тяжёлое базовое упражнение со сгибанием рук стоя, само время сконцентрировать максимальную нагрузку на внутреннем участке, это достигается благодаря сгибания на скамье Скотта, сгибанием на верхнем блоке и сгибание на нижнем блоке.

      Вес выставляйте такой, чтобы смогли выполнить 10 повторов, старайтесь каждый раз применять разный угол наклона и положения тела, чтобы мышцы получали разнообразную нагрузку, это позволит постоянно нагружать разные мышечные участки, всё это приведёт к увеличению объёмов.

 

5. Не бойтесь усовершенствовать упражнения

      На той же скамье Скотта, обычно выполняется подъём с помощью Е-образной штанги, внедряйте разнообразия используя прямой гриф, гантели, гирю. Полезность гири заключается в том, что она немного прокручивается в руке и вес прицельно бьёт по бицепсу, при этом уменьшая нагрузку на предплечье.

    Обратите внимание, когда поднимаете гантель, обычно берётесь по центру рукояти, это удобно, но чтобы сместить нагрузку на внутреннюю часть руки берите внешний хват, то есть чтобы хват упирался в блин ближе к внешней стороне гантели, чтобы сгибая руку, вы чувствовали смещение нагрузки на внутренний участок.

      Попробуйте выставить гимнастическую скамью под углом 45 градусов, ляжьте на неё грудью и выполните сгибание рук, к примеру с гантелями, вы сразу почувствуете, как практически вся нагрузка идёт на верх бицепса.

 

6. Используйте тренинг до отказа

    Выбрав правильный список упражнений для тренировки рук, это развитие успеха всего лишь на 70%, чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо использовать разнообразные виды и методики тренировок. Использовать их надо в последних 1-2 подходах упражнения, к наиболее распространённым для накачки больших рук используют:

      Дроп-сеты – их ещё называют ступенчатые, принцип простой, выполняете подъём веса на 10-8 повторений, далее уменьшаете отягощения на 25% и без отдыха делаете снова 10-8 повторений, далее ещё уменьшаете на 25% и выжимаете такие же 10-8 повторений. Продолжаете до тех пор, пока мышечная боль не даст выполнить ни одного сгибания, а вес в руках будет минимальный. Вес в конце может оказаться 2-3 кг., а вы не сможете сделать ни единого повторения.

      Пробуйте тренировку бицепса в кроссоверах при помощи троса, в них легко уменьшать вес.

      Частичные повторения – суть метода такова, выполните полное сгибание рук со штангой или гантелью, далее разгибайте руку лишь на половину и снова сгибайте и так делайте до конца подхода. Данный способ концентрирован на пиковые сокращения в мышцах и вес можно взять больше.

      Метод форсации – это знаменитые форсированные повторы, когда последние повторы дались с огромным усилием, вы при помощи напарника, выходите за пределы боли в мышцах, напарник помогает вам поднять штангу, слегка подталкивая её, в том месте где вы остановились входя в мёртвую точку, опускаете вы вес сами, медленно, концентрируясь на тренируемых мышцах.

      Пампинг – возьмите совсем небольшой вес, примерно 20-30% от своего максимального веса, с которым сможете сделать всего лишь 1 повторение. Так вот, с этим небольшим весом, выполните до 20 повторений, далее отдыхая не более 1 минуты, снова сделайте ещё 1-2 подхода. Вы сразу почувствуете, как мышцы наливаются и увеличиваются в объёмах.

      Принцип обратной пирамиды – выполните 1-2 разминочных подхода и сразу выставляйте большой вес, при котором сможете выполнить максимум 6 повторений и не более. Далее отдохнув снижаете вес, чтобы смогли сделать 8 повторений, далее 10 и 12. То есть вы начинаете не с роста веса, а с его уменьшений, заходя с обратной стороны подхода.

      Применяйте эти важные советы и вопрос как поднять верх бицепса станет несущественным, вы увеличите свой верх бицепса, делая его мощным и объёмным.

Рекомендуем Вам:

Как называются мышцы тела. Бицепс — двуглавая мышца плеча. Строение бицепса и его функции

Руки - одна из самых нужных частей тела. И одна из самых популярных по части наращивания мышечной массы. Но перед тем, как начать качать руки, необходимо узнать об их строении, анатомии и о том, какие мышцы работают при определенных движениях и за что отвечают. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей об .

Итак, в этой статье мы расскажем Вам о строении и анатомии мышц руки. Руки состоят из многочисленных мышц, как крупных, которые мы видим невооруженным глазом, так и более скрытых, но не менее важных.

Если поделить руку визуально на две части, то в верхней можно выделить группу мышц плеча, а в нижней - группу мышц предплечья. Мышцы рук ответственны в основном за разгибание и сгибание. Давайте рассмотрим анатомию каждой мышцы руки в отдельности.

Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра - !

Анатомия и строение бицепса руки

Бицепс. Одна из самых известных мышц. Если кто-то узнает, что Вы качаете руки, то тут же просит показать именно эту мышцу. Мышца состоит из двух головок, расположенных в верхней части руки, берет начало у самого плеча и заканчивается у локтя. Что делает мышца:

  • сгибает руку;
  • поворачивает руку ладонью вверх.


Анатомия и строение трицепса руки

Трицепс. Еще одна известная мышца. Расположена практически зеркально бицепсу, если тот находится спереди, то трицепс - сзади. Имеет уже три головки, начинающиеся в разных местах. Трицепс выполняет следующие функции:

  • распрямляет руку в локте;
  • содействует проработке широчайших мышц спины.


Строение мышц предплечья

Мышцы предплечья. Этих мышц четыре. Рассмотрим каждую из них.

Брахиалис. Находится под бицепсом. Содействует сгибанию локтя.

Брахирадиалис. Расположена на передней части предплечья. Также сгибает локоть, вращает предплечье.

Длинный лучевой сгибатель запястья. Из названия несложно догадаться, что мышца помогает запястью двигаться, разгибаться.

Клюковидно-плечевая мышца. Названа так из-за схожести с клювом птицы. Приводит руку к туловищу, когда согнут локоть.

Отст

строение и функции :: SYL.ru

Что представляет собой двуглавая мышца плеча? Где она расположена, и каковы особенности ее анатомического строения? На эти и другие вопросы, касающиеся того, что такое двуглавая мышца плеча, мы попытаемся дать ответы в ходе данной статьи.

О чем идет речь?

С самого начала введем правильное представление о данной части тела, так как термин «плечо» для человека, далекого от анатомии, представляется участком тела, который находится в промежутке между шеей, спиной и рукой человеческого тела. Однако, это далеко не так. Участок плеча начинается от локтя и продолжается до плечевого сгиба, который как раз-таки находится возле шеи. То, что принято считать в бытовом понимании плечом, на самом деле носит термин «плечевой пояс». Эта часть тела служит для соединения верхней конечности с туловищем. Также от нее зависит и движение руки.

Строение

Теперь перейдем к самой двуглавой мышце, именуемой также “бицепсом”. Эту часть тела знает каждый. И более известная мышца, может быть, разве что только сердечная. Бицепс состоит из двух частей:

- длинная головка двуглавой мышцы плеча;

- короткая головка.

Длинная часть двуглавой мышцы берет свое начало от самой лопатки (надсуставный бугорок). От нее она тянется по задней части плеча и доходит до локтя, где переплетается с короткой головкой. Крепление короткой головки находится на клювовидном отростке. Этот отросток находится на внешней стороне лопатки. Ее протяженность достигает локтя, проходя через всю внутреннюю часть плечевой кости. Ближе к локтю короткая головка переплетается с длинной головкой, образуя своеобразный комок. Он и называется бицепсом.

Двуглавая мышца плеча прикреплена к костям. Бицепс является мощным флексором, благодаря своему соединению с локтевым суставом. Ввиду того, что бицепс крепится и к лучевой кости, он является и супинатором кисти. Благодаря бицепсу кисть сгибается, поворачивается и т. д. Если локоть находится под прямым углом, то кисть разворачивается к потолку. Если локоть находится в прямом положении, то ладонь разворачивается вперед.

Двуглавая мышца плеча. Функции

Как мы уже знаем, двуглавая мышца отвечает за сгибание рук в области локтей, а также крутит кисти в разные стороны. Бицепс может быть задействован и при поднятии рук перед собой. Это объясняется креплением его длинной головки к мышцам лопатки. Исходя из этого, для того чтобы полностью разогнуть длинную головку двуглавой мышцы, необходимо вытянутые руки развести в стороны, а затем, не сгибая, направить их назад.

Сухожилие мышцы

Сухожилие двуглавой мышцы плеча легко обнаружить, когда рука согнута. Короткую и длинную головки легко нащупать под кожей. То же касается и сухожильной части мышцы.

Правильное воздействие на длинную головку двуглавой мышцы

Для того чтобы эффект упражнения имел наибольшую эффективность в длинной головке, руки должны постоянно разгибаться в локтях. Иными словами, они должны находиться в направлении назад относительно туловища. Будучи растянутой, длинная головка имеет большее напряжение, что способствует быстрому воздействию нагрузки на мышцу. В ином случае (без полного разгибания рук) напряжение уходит в короткую головку. Таким примером может быть жим на скамье Скотта.

Почему может возникнуть разрыв?

Как правило, такое явление свойственно тем, кому уже за 40. Наиболее часто это случается, когда человек несет какой-либо груз перед собой. Например, при разгрузке машины очень легко порвать мышцу. Особенно если вес ноши превышает 70 кг. Разрыв может произойти и при взаимодействии с более легкими грузами в том случае, если мышечная ткань подвержена каким-либо изменениям. Это может быть как подростковый возраст, так и старость. Особенно пожилым людям свойственно получать разрывы из-за потери прочности двуглавой мышцы. А она неизбежна. Женщинам такое явление практически не свойственно ввиду редких нагрузок на руки.

Для того чтобы не допустить разрыв, необходимо разогревать мышцы своих рук всякий раз, когда дело доходит до нагрузок. Занимаясь в тренажерном зале, необходимо перед каждым упражнением разминать мышцы в той части, на работу которой оно направлено. Кажется забавным, если мужчина, разгружая машину, перед каждой коробкой будет проводить разминку рук. Однако это вполне нормальные меры безопасности для мышц, позволяющие избегать их разрыва.

Не стоит поднимать тяжести резко, так как от этого высока вероятность возникновения разрыва. На поднятие каждого веса или выполнения движения на тренажере необходимо иметь определенный настрой. Резкое, спонтанное выполнение (тем более при наличии долгих передышек) принесет только вред, но никак не пользу.

Также нередкой причиной могут стать и тренировки непостоянного характера. Если человек занимается спортом в то время, когда вздумается, а не придерживается определенного режима, то рано или поздно его может настичь данный недуг.

Мифы об укреплении сухожилий двуглавой мышцы

Как таковых действий, укрепляющих сухожилия во взрослом возрасте, не существует. По крайней мере, на сегодняшний день. Хотя в настоящее время популярен слух об эффективном воздействии пролотерапии. Только на самом деле данная процедура находится в стадии исследований. И если результаты их окажутся положительными, то оказание должного эффекта на двуглавую мышцу будет практически нереальным. Скорее всего, данная процедура идеально подойдет для проксимальных сухожилий.

Добавление в пищу биологических добавок также не оказывают должного эффекта, как бы производители ни утверждали обратное. Нередко можно услышать о чудотворном действии на сухожилия поедания холодца. Но это тоже является мифом. Как и куриные хрящи, и мясные бульоны, которые никак не влияют на крепость сухожилий двуглавой мышцы.

Что такое бицепс?

Бицепс – наиболее распространенное название двуглавой мышцы плеча, ответственной за работу руки. Именно с ее помощью мы можем сгибать руку в локтевом и плечевом суставах. Кроме того, бицепс – мышца, расположенная наиболее близко к кожным покровам, а потому лучше всего заметная даже у людей, не занимающихся спортом.

Анатомическая справка о бицепсе

Бицепс состоит из длинной и короткой головок, которые крепятся к лопатке. Длинная часть проходит через плечевой пояс, а короткая – напрямую к предплечью. Обе они сходятся в одной точке и заканчиваются сухожилием. При этом длинная формирует внешнюю, самую заметную часть руки, а короткая – низ бицепса, ближе к локтю.

Данная мышца имеет два пучка сокращений, а в силу постоянного участия в выполнении простых бытовых движений, находится в тонусе даже у тех, кто не занимается силовыми тренировками.

Особенности проработки бицепса

Независимо от изначальной физической подготовки, следует помнить о том, что изолирующие упражнения на бицепс не помогут вам добиться грандиозных результатов. Все мышцы в организме человека взаимосвязаны – рост мышечной массы происходит при нагрузке на все тело, а не на конкретные его части. Кроме того, ученые доказали, что проработка больших групп мышц более эффективна для приведения в форму всего мышечного корсета, чем изолирующие упражнения.

Еще одним правилом является время на отдых. Силовые нагрузки лишь запускают механизм роста мышц, но сам процесс происходит во время восстановления, когда на месте микроразрывов мышечных волокон появляются новые клетки. Поэтому тренировать бицепс, как и всё тело, следует 3-4 раза в неделю, тренинг должен длиться не более часа.

И, наконец, если вы хотите увеличить бицепс, то стоит помнить и о соотношении жировой и мышечной массы тела. В первую очередь необходимо избавиться от лишних липидов, а затем с помощью правильного питания и регулярных тренировок создавать рельеф.

Упражнения на бицепс

Подтягивание узким хватом позволит вам включить в работу оба пучка мышечных волокон, составляющих бицепс. Эта классическая нагрузка признана одной из самых эффективных. Старайтесь выполнять упражнение медленно и осознанно напрягать все мышцы тела.

Для прокачки длинной головки подойдет подъем на бицепс с отведением локтей в стороны или назад. Проработать низ бицепса (короткую головку) намного сложнее, да и сама данная часть мышцы не настолько важна для рельефа, поэтому изолирующих упражнений не требуется.

Если у вас достаточно опыта и хорошая физическая подготовка, то можно перейти на упражнения с отягощениями: подъем штанги на бицепс, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сидя или стоя. При работе со штангой выполняйте обратный хват снаряда, а при использовании гантелей – хват «молоток».

Интересные факты о бицепсе

  • Мировой рекорд по подтягиваниям составляет 4321 раз.
  • Самый большой бицепс принадлежит Грегу Валентино и составляет 71 см в обхвате.

Операция, восстановление и процент успеха

Тенодез двуглавой мышцы - это операция по восстановлению сухожилия двуглавой мышцы. Эта процедура обычно используется, когда сухожилие двуглавой мышцы вызывает боль в плече и вокруг него.

Воспаление и износ сухожилия из-за травм, чрезмерного использования или старения - некоторые из распространенных причин этого типа боли в плече.

Порванные ткани или проблемы с вращающими манжетами - это среди других причин, часто встречающихся у спортсменов.

Из этой статьи вы узнаете больше о тенодезе бицепса, а также о возможных рисках и осложнениях.

Тенодез двуглавой мышцы плеча обычно используется для лечения боли в плече, вызванной воспалением сухожилия двуглавой мышцы.

Если воспаления нет, у большинства людей с пульсирующей болью в передней части плеча возникают проблемы с вращающими манжетами или разорванные плечевые суставы наряду с проблемами бицепса.

Эти виды травм чаще всего встречаются у молодых спортсменов, например у пловцов, гимнастов, а также у тех, кто занимается метательными или контактными видами спорта.

Боль от сухожилия двуглавой мышцы обычно возникает в передней части плеча и в верхней части плечевой кости, которая идет от плеча до локтя.

Боль, которая может усиливаться ночью, может отдавать в другие части руки и спину. Люди также могут испытывать спазмы, покалывание, отек и испытывать трудности с движением плеч или рук.

У человека также могут быть травмы верхнего края плеча, где кость плеча входит в сустав. Эти травмы известны как передняя и задняя верхняя губа или слезы SLAP. Они также могут затрагивать сухожилие двуглавой мышцы плеча.

Чрезмерное использование, сильное тянущее усилие за руку, падение с вытянутой рукой и другие несчастные случаи могут вызвать разрыв SLAP.

Различные формы тенодеза двуглавой мышцы выполняются под общей анестезией. Они включают методы мягких тканей или методы аппаратной фиксации.

Два основных метода обработки мягких тканей:

  • Процедура открытия замочной скважины : Хирурги создают отверстие или замочную скважину в плечевой кости. Используя крошечные инструменты, они вшивают свернутый конец бицепса на место.
  • Метод Питта : хирурги используют две иглы, чтобы создать узор из швов, а затем привязывают сухожилие к связке плеча.

При аппаратной фиксации сухожилие двуглавой мышцы сначала отсекают, а затем снова прикрепляют к кости.

Двумя основными методами аппаратной фиксации являются:

  • Метод фиксации бригады : хирурги создают отверстие в верхней части кости руки, помещают в него один конец перерезанного сухожилия и закрепляют сухожилие на месте винтами. это до костей.
  • Эндобутонная техника : Хирурги прикрепляют сухожилие к кнопке, которую они вставляют в отверстие в верхней части кости руки.
Поделиться на Pinterest Различные формы тенодеза двуглавой мышцы включают техники мягких тканей или методы аппаратной фиксации.

Восстановление после тенодеза двуглавой мышцы происходит поэтапно.

Примерно от 4 до 6 недель людям необходимо носить повязку, чтобы ограничить использование руки и позволить тканям зажить.

Через 6 недель люди могут начать расширять диапазон движений. Под руководством квалифицированного физиотерапевта они могут постепенно переходить к силовым и силовым тренировкам.

Посредством регулярных занятий по реабилитации и тренировкам люди могут продолжать увеличивать количество усилий, которые они могут прилагать руками, руками и плечами, и расширять диапазон их движений.

Полное выздоровление и полное возвращение ко всем занятиям может занять около 20 недель. Поскольку многие люди, прошедшие тенодез бицепса, являются спортсменами, последующие фазы восстановления будут адаптированы, чтобы помочь им вернуться к своим индивидуальным видам спорта.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба или езда на велотренажере, разрешены даже в течение первых 4-6 недель после операции, если человек носит повязку.

Плавание и метание - последние виды спорта, которые будут вновь введены.

Точное время восстановления будет зависеть от:

  • тяжести исходной травмы
  • наличия других травм
  • возраста человека
  • состояния здоровья до травмы
  • соблюдения программы реабилитации

Тенодез бицепса высокий уровень успеха, при этом большинство людей, которые проходят процедуру, сообщают о меньшей боли, лучшем использовании плеч и способности вернуться к спорту и активным действиям.

Одно небольшое исследование показало, что у 90 процентов людей были отличные результаты, но у некоторых действительно случался периодический разрыв.

Врачи обычно считают, что тенодез двуглавой мышцы наиболее эффективен, если он проводится в течение 3 месяцев после травмы. Однако исследования показывают, что положительные результаты возможны, даже если операция проводится позже, чем через 3 месяца после травмы.

Осложнения после тенодеза двуглавой мышцы встречаются редко. За 3-летний период исследователи изучили 353 человека, прошедших процедуру, и обнаружили, что только у 2% возникли осложнения.

Документированные осложнения после тенодеза двуглавой мышцы включают:

  • повторное повреждение сухожилия или близлежащих костей
  • продолжающаяся боль
  • проблема с прикреплением к кости
  • повреждение нерва
  • изменение внешнего вида руки

Одно из осложнениями может быть состояние, известное как деформация Попая, названная в честь мускулистого мультипликационного персонажа.

Если сухожилие травмировано, разорвано или иным образом отсоединяется от плечевого сустава, оно может сгореть.Затем он может создать выпуклость вдоль руки, которая выглядит как одна из мышц Попая.

Сообщается, что 15% пациентов, перенесших тенодез бицепса, в конечном итоге нуждаются в дополнительной операции.

Врачи обычно лечат вышеуказанные травмы покоем, льдом, физиотерапией и нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен, прежде чем перейти к более инвазивным методам. Они также могут попробовать инъекции стероидов, чтобы уменьшить воспаление.

Если эти методы лечения не помогают уменьшить боль и восстановить свободу движений, человеку может потребоваться операция.

Если принято решение об операции, пациенты и их врачи будут выбирать между тенодезом двуглавой мышцы и процедурой, называемой тенотомией. Тенотомия считается более простой процедурой, чем тенодез двуглавой мышцы.

Но врачи, которые выступают за использование тенодеза бицепса, говорят, что он может помочь предотвратить искажение внешнего вида бицепса и помочь сохранить силу руки. Тенодез бицепса чаще рекомендуют молодым людям и спортсменам.

Однако исследование, сравнивающее результаты тенодеза двуглавой мышцы и тенотомии у 42 человек в возрасте до 55 лет, не обнаружило значительной разницы между этими двумя процедурами в отношении силы, выносливости и внешнего вида пораженной руки.

Прогноз после тенодеза двуглавой мышцы обычно благоприятный. Люди могут терять силу при сгибании руки, но это не должно мешать повседневной деятельности.

Лицам следует поговорить с врачом, если у них возникнут вопросы или опасения после операции.

Тендинит двуглавой мышцы


Больше фактов о сухожилиях:

Теносиновит - это заболевание, поражающее влагалище, окружающее сухожилие.Во многих случаях оболочка разрывается из-за воспаления подлежащего сухожилия. Большинство больных тендосиновитом - женщины.

Полностью разорванное сухожилие ТРЕБУЕТСЯ хирургического вмешательства. Само по себе он не заживет.

За исключением полностью разорванного сухожилия, тендинит почти всегда можно вылечить без хирургического вмешательства.

При отсутствии лечения тендинит может быть чрезвычайно тяжелым и приводить к пожизненным осложнениям.

Постоянное использование сухожилия во время его травмы приведет к более тяжелой травме.

Чтобы выздороветь как можно быстрее, используйте консервативные методы лечения в домашних условиях, например:

Отдых
Используйте пакет со льдом, чтобы уменьшить опухоль
Используйте терапию глубокой теплотой дома, когда опухоль спала
Лечите травму далеко за пределами точки, когда Боль исчезает


Тендинит двуглавой мышцы также известен как тендинит двуглавой мышцы



Анатомия двуглавой мышцы

Двуглавая мышца плеча (обычно называемая двуглавая мышца) - это мышца, расположенная в передней части плеча и прикрепляющая кость руки (плечевую кость) к плечу. Это мышца, которая поднимается вверх, когда вы сгибаете руку, и ее функция заключается в повороте руки от пронации к супинации (поворот ладони вверх), и для сгибания локтя и плеча .

Бицепс означает «две головы» на латинском языке, и мышца получила свое название, потому что соединяется в плече в 2 местах с 2 разными «головками», известными как проксимальных сухожилий двуглавой мышцы , потому что они находятся ближе всего к верхушке плеча. рука. Короткая головка сухожилия двуглавой мышцы берет начало у клювовидного отростка лопатки (лопатки).Длинная головка двуглавой мышцы начинается чуть выше гленоидной ямки (суставной полости) лопатки (лопатки) и проходит перед головкой плечевой кости вдоль двуглавой борозды , как веревка через шкив. . Поперечная плечевая связка проходит поверх сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча, удерживая его напротив головки плечевой кости. Затем две головки бицепса сливаются и спускаются вниз по длине плеча. Он прикрепляется к большей части радиуса (нижняя кость руки) в локте.

Обе головки двуглавой мышцы прикреплены к плечевым костям соответствующими сухожилиями. Эти сухожилия могут раздражаться и воспаляться из-за напряжения или чрезмерного использования сухожилия. В результате может возникнуть тендинит, тендовагинит или разрыв сухожилия двуглавой мышцы.



Травма сухожилия двуглавой мышцы

Повреждение, воспаление, деформация или разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча. Обычно поражает сухожилие длинной головы двуглавой мышцы, так как оно в большей степени задействовано в группе мышц и сухожилий двуглавой мышцы.Бицепс - это обычно травмируемая область тела из-за большого диапазона движений и частого использования плечевого сустава.

Тендинит двуглавой мышцы плеча, или тендинит двуглавой мышцы плеча (также называемый тендинитом), представляет собой болезненное состояние, которое поражает волокна сухожилия двуглавой мышцы плеча. Тендинит возникает, когда сухожилие двуглавой мышцы слегка разрывается, раздражается и воспаляется . По мере развития тендинита оболочка (покрытие) сухожилия может утолщаться на из-за жесткой рубцовой ткани , которая накапливается во время заживления.Это утолщение делает сухожилие менее гибким и склонным к дальнейшим травмам .

Тендинит двуглавой мышцы вызывает боль в руке и / или плече и может привести к более серьезным проблемам, если его не лечить . Сухожилие и его влагалище могут соединиться вместе , состояние, известное как адгезивный теносиновит , которое может серьезно ограничивать диапазон движений в руке и плече. Стенки оболочки сухожилия могут утолщаться , что предотвращает проскальзывание сухожилия через отверстие, которое удерживает его на месте, состояние, известное как констриктивный теносиновит .Сухожилие двуглавой мышцы может разорваться или полностью разорваться, что может потребовать хирургического вмешательства.

Теносиновит двуглавой мышцы - распространенная травма сухожилия, которая обычно встречается у спортсменов старшего возраста. Синовиальная оболочка (внешнее покрытие) сухожилия двуглавой мышцы плеча становится воспаленным и опухшим . Этот ограничивает способность сухожилия двуглавой мышцы плавно скользить через оболочку и может вызвать образование рубцовой ткани между сухожилием и его оболочкой, что еще больше ограничит движение.

Сухожилия двуглавой мышцы плеча - это прочные шнуровидные структуры, которые соединяют верхний конец двуглавой мышцы с костями плеча. Сухожилия и мышцы двуглавой мышцы помогают сгибать локоть и вращать руку. Они также обеспечивают устойчивость вашего плеча и удерживают руку по центру плечевого сустава.

Два сухожилия двуглавой мышцы расположены на передней стороне плеча и плеча. Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы прикрепляется к верхней части плечевой впадины (суставной впадине). Короткая головка сухожилия двуглавой мышцы прикрепляется к бугорку на лопатке, называемому клювовидным отростком.На другом конце вашего бицепса есть 1 сухожилие, которое прикрепляет вашу мышцу к лучевой кости в локте.



Симптомы тендинита двуглавой мышцы?

Если вы страдаете тендинитом двуглавой мышцы, у вас будет боль в передней части плеча и небольшая болезненность / слабость в двуглавой мышце. Боль усиливается, когда вы поднимаете руку над головой, поднимаете руку в метательном движении или тянете за что-то рукой. У вас может быть боль и глубокая болезненность в плече, которая перемещается вниз по передней части руки, а в некоторых случаях иррадиирует вниз в руку.Иногда в плече можно услышать или почувствовать щелчки.

Боль при тендините двуглавой мышцы может усиливаться ночью , особенно если вы спите на руке, пораженной тендинитом двуглавой мышцы.

Если у вас тендинит двуглавой мышцы плеча или теносиновит, вы можете испытать:

  • Боль и болезненность в передней части плеча , которые могут перемещаться вниз по плечу.
  • Боль, которую усиливает, когда поднимает руку вперед или над плечом.
  • Боль, которая часто усиливается. ночью или после пробуждения. утром.
  • Покраснение, припухлость и ощущение тепла в области сухожилия двуглавой мышцы.
  • Ограниченный диапазон движений в плече и локте.

При теносиновите двуглавой мышцы также могут возникнуть:

  • A ощущение прилипания в верхней части руки / плеча.
  • A треск (крепитация) в плече, когда рука двигается, когда сухожилие пытается пройти через оболочку.

При разрыве сухожилия двуглавой мышцы:

  • Вы можете услышать или почувствовать щелчок в верхней части плеча с острой болью . Когда это происходит, боль в плече может быстро исчезнуть, , поскольку напряжение, вызывающее напряжение в головке двуглавой мышцы, уменьшается.
  • Ушиб на середине руки до локтя.
  • Выпуклость в нижней части бицепса обычно заметна.
  • Будет слабость , когда вы попытаетесь поднять руку или согнуть локоть.
  • Если не разорван полностью , может быть только боль в передней части плеча .

Из-за соединения двуглавой мышцы с плечевым суставом, другие проблемы, которые могут возникнуть в сочетании с тендинитом двуглавой мышцы, включают такие травмы, как удар плеча, нестабильность плеча, разрывы в суставной губе, которые могут привести к заморожению плеча, артриту и т. Д. и разрыв сухожилия вращательной манжеты плеча.


В чем разница между тендонитом двуглавой мышцы, тендинозом и теносиновитом?

Тендиноз в основном похож на тендинит, но не вызван травмой. Тендиноз вызывается хронической дегенерацией (стиранием) волокон сухожилий с течением времени. Это естественное явление, происходящее с нашими тканями с возрастом.

Если тендинит - это повреждение или микроразрыв сухожилия, Теносиновит - это повреждение или микроразрыв оболочки, покрывающей сухожилие . Эта оболочка является защитным покрытием для вашего сухожилия и состоит из синовиальной оболочки. Если эта оболочка повреждена, она также может раздражаться, вызывая симптомы, аналогичные тендиниту (боль, отек и воспаление).

У вас может быть тендинит / тендиноз И теносиновит, что приводит к более сложной травме тендинита двуглавой мышцы плеча.


Причины тендинита двуглавой мышцы

В большинстве случаев износ сухожилия двуглавой мышцы вызывает повреждение. Этот износ часто происходит из-за чрезмерного использования плеча при выполнении множества над головой деятельности, которую мы выполняем в повседневной жизни, хобби и спорте. Соответствующие повторяющиеся действия обычны у спортсменов или рабочих, которые часто используют движения рук над головой, такие как бросание мяча, размахивание ракеткой, плавание, боевые искусства, поднятие тяжестей, вытирание пыли с высоких полок, рисование или выполнение ручных работ. Тендинит двуглавой мышцы также может возникнуть из-за внезапной серьезной травмы сухожилия.

Любой может пострадать от тендинита двуглавой мышцы , но чаще всего он встречается у взрослых из-за дегенерации тканей с возрастом. Со временем сухожилия в руке изнашиваются, что приводит к так называемой дегенерации. Именно здесь волокна в ваших сухожилиях станут слабее - это естественный процесс, который происходит с возрастом.

Тендинит двуглавой мышцы часто возникает при других заболеваниях плечевого сустава или травмах , обычно при повреждении сухожилий двуглавой мышцы плеча.Падение на вытянутую руку или прямой удар в плечо может вызвать острый тендинит (быстро развивающийся тендинит) при повреждении сухожилия двуглавой мышцы плеча. Если не лечить, оба типа тендинита могут перерасти в тендовагинит или полный разрыв (разрыв).

Конкретные причины тендинита двуглавой мышцы, тендосиновита и разрывов сухожилия двуглавой мышцы включают:

  • Виды спорта, включающие повторяющиеся броски, подъемы тяжестей или силовой контакт , такие как плавание, бейсбол, теннис, гимнастика и тяжелая атлетика.
  • A Разрыв поперечной плечевой связки . Эта связка обычно удерживает сухожилие двуглавой мышцы в двуглавой борозде в верхней части плечевой кости, но при разрыве сухожилие может выскользнуть из бороздки и раздражаться.
  • Работа, требующая повторяющихся движений над головой , например покраска, молоток и подъем над головой.
  • Напряжение двуглавой мышцы или сухожилия из-за чрезмерного или необычного использования .
  • Имеет текущую или предыдущую травму плеча , которая могла не зажить должным образом.
  • Инфекция в плече, иногда после операции, хотя это менее частая причина.


Действительно ли у вас тендинит двуглавой мышцы?

Ваше плечо и рука соединены в одно шарнирное соединение, в которое входят 3 кости и большое количество мышц, сухожилий, связок, соединительных тканей и синовиальной жидкости. Тендинит двуглавой мышцы обычно возникает вместе с другими проблемами плеча:

  • Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча, затем деформация руки (выпуклость «Попай» на плече)
  • Хроническая нестабильность плеча
  • Теносиновит двуглавой мышцы, воспаление влагалища сухожилия
  • Артрит плечевого сустава, Остеоартроз или ревматоидный артрит
  • Тендиноз сухожилия двуглавой мышцы плеча, вызванный дегенерацией сухожилия в результате занятий спортом, требующих движения над головой, или в результате нормального процесса старения
  • Разрыв вращающей манжеты , группа из 4 сухожилий, расположенных в плече, действующая как «манжета» для соединения плечевой кости с мышцами вращающей манжеты. Острая травма возникает в результате внезапной травмы, такой как падение на вытянутую руку, что может привести к ушибу, растяжению или разрыву сухожилий или мышц вращающей манжеты в любом возрасте. Чрезмерное усилие, возникающее при поднятии или вытягивании чего-то слишком тяжелого, энергичном отталкивании предмета рукой или резком броске вперед или движении над головой, также может серьезно повредить и порвать вращающую манжету.
  • Разрыв плечевого сустава (пощечина или разрыв суставной губы). В лопатке (лопатке), ключице (ключице) и плече (плечевая кость) есть 3 кости.Повреждения обода ткани, окружающей плечевую впадину (и), могут возникать в результате острой травмы, повторяющихся движений плеча или травмы. Падение на вытянутую руку, прямой удар по плечу, внезапное тянущее усилие (например, попытка поднять тяжелый предмет) или резкое вытягивание над головой (например, попытка остановить падение или скольжение) могут вызвать пощечину или разрыв верхней губы. слеза травма.
  • Бурсит плеча часто возникает из-за чрезмерного использования или повторяющихся действий над головой. Это также может быть результатом чего-то такого простого, как , неловкое падение или попытка поднять что-то высоко с ослабленным плечом .Когда давление или трение слишком велико, избыток жидкости может скапливаться в бурсе, вызывая отек и воспаление. Движение плеча становится очень болезненным, а движение затруднено. Любые действия, оказывающие давление на воспаленную бурсу, могут усилить раздражение и вызвать дальнейшее воспаление и боль. Симптомами бурсита плеча являются боль, ограниченный диапазон движений, слабость, трудности со сном, отек и болезненность, а также, возможно, лихорадка, если бурса инфицирована (септический бурсит плеча).
  • Кальцифицирующий тендинит Химическая реакция с другими тканями тела и накопление кальция в сухожилиях. Чаще встречается у женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Это не травма, связанная со спортом / физической активностью. Это естественный процесс, который может происходить у одних людей, но не у других. Плечо и вращательная манжета являются типичным местом кальцифицирующего тендинита, также известного как кальцифицирующая тендинопатия. Боль и скованность, которые часто возвращаются, но обычно длятся от одного до двух месяцев.
  • Синдром соударения возникает, когда сухожилия плеча попадают в кости плеча. Со временем, если его не лечить, синдром соударения может привести к тендиниту плеча, бурситу и может вызвать разрыв сухожилий вращающей манжеты плеча. Как и тендинит плеча, синдром соударения может возникнуть в результате повторяющейся активности или движения над головой, например рисования, подъема, плавания и любых других видов спорта над головой. Обычно существует 3 стадии синдрома соударения : 1-я стадия (боль, отек и воспаление в сухожилиях вращающей манжеты), 2-я стадия (тендинит вращательной манжеты) и 3-я стадия (захват ткани сухожилия под вашей костью, в результате при неподвижности и потере функции плеча). Каждая стадия обычно влияет на разные возрастные группы, поэтому считается, что это состояние со временем прогрессирует. Стадия 1 обычно поражает людей моложе 25 лет, стадия 2 - людей в возрасте от 25 до 40 лет, а стадия 3 - людей 40+ (ссылка: 1).
  • Замороженное плечо (также известное как «адгезивный капсулит») проявляется болью и ригидностью в плечевом суставе, ограниченным диапазоном движений и болью во время сна. Это заболевание обычно встречается у пожилых спортсменов.Замороженное плечо в 5 раз чаще встречается у людей с диабетом, хотя причина этого неизвестна. Возможно, что замерзание плеча произошло в результате предыдущей травмы (например, тендинита плеча), но это также может произойти без видимой причины или может быть вызвано легкой травмой в области плеча. Это состояние делится на 3 фазы: «Замораживание» (общая боль, отек и воспаление), «Замерзание» (скованность в плече) и «Оттаивание» (выздоровление, когда боль утихает и большая часть движений возвращается). Этот процесс займет некоторое время, а иногда может длиться до двух и более лет.
  • Заболевания, вызывающие воспаление подкладки плечевого сустава, такие как синовит, подагра и псевдоподагра.


Диагноз тендинита двуглавой мышцы

Всегда рекомендуется посещать врача, если у вас болит рука, так как есть много возможных проблем, которые могут возникнуть в руке и плечевом суставе.

Для начала ваш врач соберет историю болезни о вас, вашем текущем состоянии и симптомах.Они спросят об интенсивности вашей боли, о том, как долго обычно длятся симптомы и какие ограничения вы испытываете. Подробная информация о том, когда это началось и проходили ли вы когда-либо лечение от этого или аналогичного состояния в прошлом, очень помогает при оценке травмы плеча.

Ваш врач также осмотрит и ощупает кости и мягкие ткани вашего плеча и руки, чтобы найти любые различия между вашей травмированной рукой / плечом и здоровой рукой / плечом. Это поможет им почувствовать любые аномалии в вашем плече и вокруг него - например, легкое или сильное воспаление, деформацию костей, атрофированные мышцы (мышцы, которые истощились из-за травмы), покраснение и / или тепло на коже.

Ваш врач может также выполнить один из следующих физических тестов;

Тест скорости : Ваш врач будет давить на вашу руку, пока вы держите ее, слегка согнув в локте и ладонью вверх.

Тест Ергасона : Ваш врач сжимает вашу руку и оказывает давление на вашу руку, пока вы сгибаете локоть на 90 градусов (под прямым углом).

В обоих тестах боль в определенной области плеча во время теста даст врачу понять, что у вас тендинит двуглавой мышцы.

Иногда один набор симптомов может привести к постановке нескольких диагнозов. Рентген, компьютерная томография, МРТ или визуальное ультразвуковое исследование часто необходимы для того, чтобы определить, не совмещена ли область или степень повреждения мягких тканей.

Важно получить правильный диагноз от врача или другого медицинского работника, чтобы определить причину ваших симптомов. Таким образом, можно использовать правильное лечение для лечения этого состояния и облегчения боли.



Нехирургическое лечение тендинита двуглавой мышцы (плеча)

В большинстве случаев ваш врач начнет с нехирургического лечения.Некоторые из вариантов, которые может порекомендовать ваш врач, включают лекарства или лекарства, такие как НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), для лечения боли и воспаления. Альтернативные лекарства, такие как инъекций кортизона, рекомендуются с осторожностью для любого типа состояния сухожилий . Это связано с повышенным риском разрыва сухожилия после инъекции кортизона.

"Медицинские данные показывают, что уколы кортизона могут повредить окружающие ткани, истирать сухожилия и даже вызвать разрыв.Большинство побочных эффектов являются временными, но ослабление кожи (атрофия) и осветление кожи (депигментация) могут быть постоянными ».
(ссылка: Американская академия хирургов-ортопедов)



Лечение тендинита двуглавой мышцы -
Что вы можете сделать!

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев тендинит двуглавой мышцы излечивается с помощью простых домашних консервативных методов лечения, а операция часто не требуется. Вы обнаружите, что консервативное лечение растяжения сухожилий очень похоже на лечение, рекомендованное при растяжении мышц.

Используйте холодный компресс или ледяной компресс на травме:

  • в течение 24–72 часов после первоначальной травмы или когда вы впервые замечаете боль и отек в плече / руке / локте до , чтобы остановить повреждение клеток , снимают боль , а уменьшают отек .
  • После упражнений, тренировок или любой активности на снижают риск усугубления травм .
  • До и после операции во время реабилитации к Контроль до и послеоперационной боли и отека .
  • Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше плечо / рука чрезмерно растянуто, перегружено, скручено, растянуто или растянуто, что вызывает боль и отек.
  • Каждый раз при отеке, острой пульсирующей боли или воспалении в сухожилиях или мышцах руки, локтя или плеча.
  • Любая другая ситуация, когда вам нужно избавиться от боли и воспаления.


Используйте плечи T • Shellz Wrap ® , если пораженное сухожилие находится в области плеча.
Используйте локоть T • Shellz Wrap ® , если пораженное сухожилие находится в локтевом суставе:

  • После уменьшения опухоли и воспаления холодным компрессом.
  • Перед тренировкой или тренировкой разогреть сухожилия бицепса, чтобы предотвратить повторную травму .
  • До и после операции во время реабилитации разогрейте ткани перед физиотерапевтическими упражнениями или растяжкой .
  • Каждый раз, когда вы чувствуете, что сухожилия в руке / плече напряглись, стали натянутыми, а ваша подвижность уменьшилась, что вызывает еще большую боль.
  • Каждый раз, когда у вас болят или болят ткани руки, локтя и / или плеча.
  • Любая другая ситуация, когда вам необходимо увеличить приток крови к травме при тендините двуглавой мышцы, чтобы расслабить сухожилие, облегчить боль, предотвратить повторное повреждение и повысить гибкость вашей ткани.



Мы твердо верим, что можем вам помочь, и у нас есть тысячи довольных клиентов, которые подтверждают это требование. Приглашаем вас опробовать нашу продукцию в течение 60 дней. . Если вы привержены процедурам, описанным в инструкции к продукту, мы уверены, что наши обертки TShellz вам очень помогут. Если вы не получаете преимуществ, которые бесчисленное количество других наших клиентов испытали на наших продуктах, позвоните нам, отправьте нам продукт по почте, и мы вернем вам полную стоимость продукта.

Наш интернет-магазин принимает карты Visa и Mastercard, а также способ оплаты через Paypal.
Мы также рекомендуем вам позвонить в наш офис по телефону 1-866-237-9608 (бесплатный континентальный номер), где мы ответим на любые ваши вопросы и / или примем ваш заказ по телефону.

Специалисты по продукту доступны с 9:00 до 17:00 по восточноевропейскому времени с понедельника по пятницу.

Если возникнут какие-либо вопросы или проблемы, позвоните нам или просто отправьте нам электронное письмо в любое время (мы постоянно проверяем нашу электронную почту в течение дня и ночи.. даже в праздники!). Мы ответим как можно скорее.

Северная Америка, бесплатный номер 1-866-237-9608
За пределами Северной Америки + 1-705-532-1671

Подробнее о травмах и лечении сухожилий

Я хочу узнать больше о послеоперационном восстановлении

Я хочу узнать больше о T • Shellz Wrap ® Deep Tissue Therapy

Я хочу узнать больше о Лед и тепло: что лучше для лечения?

Я хочу узнать больше о лечении тендинита

Я хочу узнать больше о хирургии тендинита


БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ НАШИХ ПРОДУКТОВ

Во время выздоровления вам, вероятно, придется изменить и / или устранить любые действия, вызывающие боль или дискомфорт в месте повреждения мягких тканей, пока боль и воспаление не исчезнут. Всегда консультируйтесь со своим врачом и / или физиотерапевтом перед использованием любого из наших выдающихся продуктов, чтобы убедиться, что они подходят вам и вашему состоянию. Чем усерднее вы будете относиться к лечению и реабилитации, тем быстрее добьетесь успешных результатов!

Доступно с понедельника по пятницу



Примечание о сверхкомпенсации

Чем дольше длится ваша травма, тем выше риск получить серьезные травмы сверхкомпенсации.

Чтобы остановить повторные травмы и снизить риск более серьезной сверхкомпенсационной травмы, вам необходимо быстро и полностью вылечиться!

Любой, кто нуждается в быстром выздоровлении и полном заживлении, должен рассмотреть комплексный план лечения, который включает эффективные средства для минимизации отека и воспаления, а также для стимулирования заживления и эластичности тканей.Мы не нашли лучшего набора инструментов, который можно использовать дома, чем этот:

Что вам определенно нужно для успешного лечения
и излечения травмы от тендинита двуглавой мышцы в домашних условиях:

  • Обертывание TShellz для увеличения притока крови к растянутому сухожилию (терапия глубоких тканей).
  • MendMeShop Обезболивающий крем с арникой для временного облегчения боли при болях в мышцах и суставах.
  • План упражнений и растяжек для предотвращения атрофии мышц и укорочения сухожилий.Правильный план повысит эластичность и укрепит мышцы плеча, руки и локтя.

Подобные инструменты консервативного лечения успешно применялись тысячами людей, страдающих травмами мягких тканей, как и вы.


Мы считаем, что использование оберток T • Shellz для эффективного лечения травм мягких тканей является одним из наиболее малоиспользуемых вариантов домашнего лечения, доступных сегодня на рынке. У нас тысячи клиентов, которые опробовали множество вариантов и были поражены тем, насколько эффективно и быстро процедура TShellz Wrap поможет вашему напряженному бицепсу.

При регулярном использовании TShellz Wrap:

  • Ваша боль уменьшится.
  • Ваша травма будет заживать ускоренными темпами с уменьшением вероятности повторной травмы.
  • Ваша нога будет иметь больший диапазон движений и повышенную растяжимость коллагеновой ткани . (Глава 9 «Лечебного тепла и холода», 4-е издание. (ссылка на amazon.com - Эд. Юстус Ф. Леманн, доктор медицины, Уильямс и Уилкин)


Факты о травмах сухожилий:

Когда сухожилие воспаляется, это называется тендинитом, а когда сухожилия подвергаются хронической чрезмерной нагрузке, это может привести к микроскопическим разрывам коллагенового матрикса и постепенному ослаблению тканей.

Тендинит ахиллова сухожилия - распространенная травма среди бегунов, так как ахиллово сухожилие помогает вам отрываться от земли при каждом шаге.

По мере того, как компьютеры становятся все более важным элементом рабочего места и повседневной жизни, число случаев тендинита запястья растет.

Устные лекарства могут маскировать боль, но не помогают в лечении тендинита. Противовоспалительные и болеутоляющие средства могут маскировать боль и косвенно вызывать обострение тендинита.

Лед и компрессия - самые простые и эффективные методы лечения тендинита.


Тенодез и тенотомия бицепса - процедуры

Что такое тенодез и тенотомия бицепса?

Двуглавая мышца и сухожилия, прикрепляющие ее к плечу, часто являются причиной боли в плече.Тенодез двуглавой мышцы и тенотомия - это два хирургических метода лечения травм двуглавой мышцы.

Двуглавая мышца имеет длинную головку, прикрепленную к верхней части плечевой впадины (гленоид), а также короткую головку, прикрепленную к лопатке. Длинная голова гораздо более восприимчива к растяжениям, слезам и воспалениям.

Тенодез двуглавой мышцы плеча включает отсечение сухожилия двуглавой мышцы от верхней губы, которая является подушечкой хряща внутри суставной впадины, и повторное прикрепление ее к плечевой кости (кости плеча).Тенотомия двуглавой мышцы - это отрезание одного сухожилия, а не его повторное прикрепление, позволяющее ему заживить до плечевой кости в течение нескольких недель. Бицепс по-прежнему будет нормально функционировать после тенотомии, но может измениться внешний вид руки с некоторым уплощением двуглавой мышцы.

Общие причины тенодеза и тенотомии бицепса

Тенодез и тенотомия двуглавой мышцы выполняются в ответ на разрыв, травму или воспаление сухожилия - обычно сухожилия длинной головы. Одна из этих процедур также может выполняться при лечении поражения или разрыва верхней лабральной передне-задней части (SLAP).

Кандидаты на тенодез или тенотомию двуглавой мышцы

Эти две процедуры предназначены для людей, которые уже испробовали более консервативные подходы, часто включая противовоспалительные препараты, инъекции кортикостероидов и физиотерапию, и все еще испытывают боль. Решение о тенодезе двуглавой мышцы в сравнении с тенотомией бицепса - это решение, которое пациент и хирург должны принять вместе. Часто проблемы с бицепсами обнаруживаются во время операции, и хирург решает, какое лечение лучше всего, в зависимости от типа разрыва и характеристик пациента.

Процедуры тенодеза бицепса и тенотомии бицепса

Из этих двух операций тенотомия двуглавой мышцы является более простой операцией. Тенотомия двуглавой мышцы - это просто отсечение сухожилия длинной головки двуглавой мышцы от места ее прикрепления к суставной впадине и ее свисание вниз по предплечью. Это уменьшает боль и не влияет на стабильность или целостность плеча, но во многих случаях создает косметический дефект, называемый деформацией Попай , который выглядит как уплощение в верхней части бицепса и некоторая полнота мышцы выше локтя.Во многих руках это может быть едва заметно.

Напряженные действия, такие как поднятие тяжестей и повторяющиеся повороты (например, использование отвертки), могут вызвать мышечные спазмы после тенотомии двуглавой мышцы, поэтому тенодез, как правило, является лучшим вариантом для людей, которые много поднимают тяжести над головой, будь то в рекреационных целях или на работе. В целом, однако, у большинства людей функция бицепса после тенотомии остается нормальной.

Тенодез двуглавой мышцы плеча - это минимально инвазивная операция, при которой хирург отрезает сухожилие двуглавой мышцы сустава от гленоида и повторно прикрепляет его к плечевой кости с помощью швов и винтов.Эту процедуру чаще проводят с более молодыми и более активными пациентами, потому что она считается более стабильной и имеет меньшую вероятность деформации Папайя.

Восстановление после тенодеза бицепса и тенотомии бицепса

Поскольку повторного прикрепления нет, люди, как правило, быстрее восстанавливаются после тенотомии двуглавой мышцы и имеют более низкий риск хирургических осложнений, таких как инфекция. Тем не менее, существует большая вероятность деформации Папайя и случайных мышечных спазмов при тенотомии.

Восстановление после тенодеза бывает разным. Пациентам может потребоваться носить повязку на руке в течение нескольких недель, а через три месяца можно возобновить интенсивную деятельность. Эта процедура сопряжена с небольшим риском разрушения швов и расшатывания сухожилия.

7 быстрых упражнений, которые сделают ваш бицепс больше

Если вы посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, делаете это по одной из двух причин - чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму или лучше выглядеть. Возможно оба.

Но тем парням, которые больше ориентировались на эстетику, лучше поверить, что большинству нужны большие, более четко очерченные руки.Но полагаясь исключительно на сгибание рук с гантелями в паре подходов по 8-10 повторений, вы вряд ли получите руки своей мечты. Вам нужно нечто большее.

Протоколы с большим объемом, включающие некоторое разнообразие упражнений, могут стать толчком для тренировки ваших рук. Имейте в виду, что эти протоколы все еще подчиняются правилу прогрессивной перегрузки. Если вы хотите, чтобы ваше тело адаптировалось, вам нужно дать ему новый стимул, будь то больше повторений, подходов или увеличенная нагрузка.

Имея это в виду, в следующий раз, когда у вас возникнет искушение взять пару гантелей и бездумно выполнить несколько сгибаний гантелей перед зеркалом, попробуйте одно или несколько из этих упражнений.

1. Прогулка на сгибание со штангой EZ

Это один из самых сложных вариантов завивки, который вы можете сделать. Загрузите гриф EZ для завивки (хотя это можно сделать и с гантелями). Выберите расстояние около 30 футов. Сделайте 6 повторений. В конце 6-го повторения держите руки примерно под углом 90 градусов и пройдите 30 футов. Затем развернитесь и сделайте еще шесть сгибаний. На 6-м повторении снова удерживайте вес около 90 градусов и вернитесь к исходному положению.

Пути к прогрессу : Для этого упражнения вы можете добавить вес, количество повторений или расстояние.

2. Ходьба на сгибании рук с гантелями

Это вторая процедура ходьбы сгибанием рук. Думайте об этом как о протоколе загрузки пирамиды с очень коротким отдыхом между повторениями. Сделайте один завиток, сделайте один шаг. Теперь сделайте два завитка, сделайте два шага. Делайте это, пока не дойдете до шести повторений, а затем вернитесь вниз по пирамиде. В итоге вы сделаете 36 повторений, так что выбирайте вес с умом!

Пути к прогрессу: Чтобы прогрессировать в этой программе, вы можете прибавить в весе.Вы также можете добавить еще одно повторение к вершине пирамиды, но имейте в виду, что это добавляет еще 13 повторений!

3. Набор микросхем Curl

Для этого упражнения выберите вес, который вы можете сделать на 15-20 повторений. Делайте как можно больше, отдохните 45 секунд, а затем стремитесь набрать половину того числа, которое вы достигли в первом подходе.

Пути к прогрессу: Вы можете добавить вес к этой программе или уменьшить периоды отдыха с шагом 5 секунд.

4. Сгибание рук со скакалкой

Это забавное упражнение для партнера, но его также можно выполнять и в одиночку. Выберите две пары гирь: одну легкую, а другую - тяжелую. В данном случае мы использовали гири весом 15 и 30 фунтов. Для любой легкой гири сделайте 10 повторений, а для любой тяжелой - 6 повторений. Спускайтесь по скакалке, пока не закрутите каждую гирю.

Пути к прогрессу: Вы можете прибавлять в весе или увеличивать количество повторений.Вы также можете сделать выгорание с последней гирей в серии.

5. Двунаправленный завиток

Это фаворит для увеличения бицепсов. Можно использовать гирю или гантель. Сначала сделайте традиционный локон. Затем, во втором повторении, согните вес дальше от тела, чтобы ваши бицепсы развернулись больше наружу. Если ваши бицепсы смотрят на стену перед вами при традиционном сгибании рук, то они должны быть обращены больше к двум стенам по обе стороны от вас с этим сгибанием наружу. Продолжайте чередовать эти два разных направления сгибания рук, пока не выполните всего 16 повторений.

Пути к прогрессу: Помимо увеличения веса или дополнительных повторений, добавьте обратное сгибание рук, чтобы сделать это упражнение сгибанием в трех направлениях.

6. Механический набор для падения гантелей

Изменение угла наклона тела может сделать упражнение более или менее трудным. Сгибание рук на скамье с небольшим наклоном - сложнее, чем сгибание рук стоя с тем же весом.В этом дроп-сете сделайте 8-10 повторений на скамье или сиденье, где ваш позвоночник немного опущен по сравнению с стоянием. Затем немедленно перейдите к сгибанию рук стоя и сделайте 8-10 повторений. Как только это будет завершено, сделайте 8-10 чит-сгибаний, где вы можете использовать свое тело, чтобы помочь набрать вес (вы не хотите, чтобы эта форма стала привычкой, но вы можете получить некоторый дополнительный объем в этом виде капли набор).

Пути к прогрессу: Добавьте дополнительные повторения или вес.

Если вы хотите узнать больше о механических дроп-наборах, ознакомьтесь с предыдущей статьей по этой теме.

7. Набор механических отводов с тросом

Обратные сгибания рук, как правило, сложнее, чем обычные. Мы берем ту же концепцию из последнего упражнения и сначала выполняем более сложную версию. Сделайте 8-10 обратных сгибаний, а затем переключитесь на 8-10 традиционных сгибаний.

Пути к прогрессу: Здесь нет ничего сложного, все же добавьте дополнительные повторения или вес. Вы также можете добавить традиционный дроп-набор к механическому дроп-набору. После того, как вы закончите свой последний набор сгибаний, сбросьте вес на 20-30% и сделайте еще 10 повторений.

Фото: milan2099 / iStock

ПОДРОБНЕЕ:


biceps - Перевод на немецкий - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Создайте еще один выступ, чтобы закрыть бицепс около локтя.

Erstellen Sie eine weitere Extrusion, um den Bizeps zum Ellbogen hin abzuschließen.

Перетащите выбранный многоугольник, чтобы создать выдавливание для бицепса .

Ziehen Sie das ausgewählte Polygon, um eine Extrusion für den Bizeps zu erstellen.

Задний отдел состоит из двуглавой мышцы, бедренной кости, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышц.

Das hintere Oberschenkelkompartiment besteht aus der ischiokruralen Muskulatur (Mm. двуглавой мышцы ( бедра, полусухожильной и полуперепончатой).

Мышцы переднего отдела - это двуглавая, плечевая, плечевая и коракобрахиальная.

Die Mm. двуглавая мышца brachialis und coracobrachialis bilden die Flexorenloge.

Гриф Кеттлера 120 см идеально подходит для тренировки бицепса , и трицепса.

Die Kettler Curlstange 120 см идеально подходит для Bizeps- und Trizepstraining.

В комплекте подушка, поэтому скамейку можно использовать для сгибания бицепса .

Inklusive Kissen, поэтому Trainingsbank kann auch für Bizeps Curls verwendet werden.

У вас отличная четкость бицепса , и трицепса.

Ihr Bizeps und Trizeps sind hervorragend Definiert.

А у меня бицепс как минимум лучше, чем у Алекса.

Und mein Bizeps ist zumindest besser als der von Alex.

Гриф Kettler Curl Bar 120 см предлагает универсальные возможности тренировки бицепсов , и трицепсов.

Die Kettler Curlstange 120 cm erlaubt ein variantenreiches Training von Bizeps und Trizeps.

Тренируйте мышцы живота, укрепляйте бицепс, и трицепс.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, machen Sie Ihren Bizeps und Trizeps stärker.

Угол между бицепсом и предплечьем должен быть равен 90 градусам.

Der Winkel zwischen Bizeps und Unterarm sollte 90 Grad betragen.

Собираюсь сделать мой бицепс ядерным.

Ja, dass lässt meinen Bizeps nuklear werden.

Вы можете захотеть, чтобы у вас был бицепс больше .

Du hast die Möglichkeit, dass Sie größere Bizeps hatte.

Здесь вы четко заметите, насколько больше нагружен бицепс .

Dabei wirst du deutlich merken wie der Bizeps dabei stärker belastet wird.

Тренируйте мышцы спины и шеи, а также бицепс на блоке тяги широчайшего.

An der Latzugstation trainieren Sie Rücken- und Nackenmuskeln sowie den Bizeps .

Кроме того, хорошо выраженный трицепс выдвигает бицепс и наружу и делает его более заметным.

Zusätzlich drückt ein ausgeprägter Trizeps den Bizeps nach außen und macht ihn somit sichtbarer.

Тед, этот счет за гидроэнергетику больше, чем бицепса Луи Сира .

Тед, diese Hydrorechnung ist größer als Louis Crys Bizeps .

Зонд FUTREX излучает безвредный луч ближнего инфракрасного света с определенной длиной волны в двуглавой мышце .

Der FUTREX Messkopf sendet einen harlosen Nah-Infrarot-Lichtstrahl mit einer bestimmten Wellenlänge in den Bizeps aus. .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *