Сгибание одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя
Инструкция
Сгибание одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя – это упражнение, вызывающе большой интерес у мужчин, занимающихся в тренажерном зале. Оно помогает проработать правый и левый бицепс по отдельности, к тому же использование кабельного тренажера вместо гантелей немного видоизменяет нагрузку и позволяет проработать те мышечные волокна, до которых не добраться при работе со свободными весами.
| Тип | Механика | Оборудование |
| Силовое | Изолирующее | Тренажер |
Техника выполнения – как правильно делать упражнение
- Подготовьте кабельный тренажер для выполнения упражнения: для этого закрепите в карабин нижнего блока рукоятку для одной руки и выберите вес, который вы будете использовать.
- Встаньте перед кабельным тренажером и возьмитесь одной рукой за рукоятку.
- Удерживайте тело неподвижно, локти прижаты к туловищу, а взгляд направлен вперед – это исходное положение. Одной рукой медленно поднимите рукоятку, насколько это возможно.
- Сократите мышцы бицепса в верхней точке амплитуды, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Выполните необходимое число повторений, а затем перейдите к выполнению упражнения для другой руки.
Советы по выполнению сгибания одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя:
- Всегда начинайте подход с более слабой руки;
- Зафиксируйте туловище во время подхода, не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад, когда вы поднимаете вес;
- Держите локоть рабочей руки прижатым к туловищу и используйте другую руку, чтобы стабилизировать тело и не давать ему двигаться по инерции;
- Подвижным должно быть исключительно предплечье, все остальное необходимо держать максимально неподвижно;
- Ознакомьтесь со статьей Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих.
Какие мышцы работают при сгибании одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя:
- Основная группа мышц – бицепс.
Бицепс в блоке лежа
Бицепс в блоке лежа. Сгибание рук лежа с верхнего блока
- Вид упражнения: Силовое
- Группа мышц: Руки
- Целевые мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Блочный тренажер
- Уровень сложности: Начинающий
- Доступно ли дома: Нет
Выполнение упражнения
1. Исходное положение – лежа спиной на горизонтальной скамье, удерживая в руках рукоять тренажера на вытянутых руках.
2. Конец движения. Руки согнуты в локтевых суставах, рукоять находится возле головы.
Бицепс в блоке лежа > Описание упражнения
1. Возьмите рукоять, прикрепленную к верхнему блочному тренажеру, лягте спиной на горизонтальную скамью.
2. Согните руки в локтевых суставах и потяните рукоять вниз к макушке головы, локти фиксируйте в одном положении.
Упражнение сгибание рук лежа на скамье предназначено для проработки мышц бицепса. Так же в работу включаются передние дельты плеч, немного грудные и мышцы предплечья.
Данное упражнение можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и лежа на полу.
Чтобы выполнять упражнение правильно, необходимо соблюдать несколько условий:
1. Плечевые кости должны стоять перпендикулярно полу.
2. Локти необходимо фиксировать в одной точке, не допуская их движения в любом направлении.
Так же можно усилить пиковую нагрузки на бицепсы, делая фиксацию в финальной точке движения упражнения на 1-2 секунды.
Видео
Нагрузка по целевым мышцам
Оцениваем нагрузку по десятибалльной системе.
Общую нагрузку суммируем.
| Бицепс | 9 (высокая) |
| Передняя дельта | 6 (средняя) |
| Верх груди | 2 (слабая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Вид упражнения | Силовое — базовое |
| Общая нагрузка | 18 (средняя) |
Бицепс в блоке лежа > Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки бицепса. Хорошо делать вторым в супер сете.
Сколько:
— Выносливость – 3 сета по 25-30 повторений
— Рельеф/сушка – 3 сета по 15-20 повторений
— Масса – 3 сета по 10-15 повторений
Для выполнения упражнения на силу выполните более сложные упражнения, например подъемы штанги стоя.
Упражнение для бицепса
Упражнения для рук
Качаем бицепс сидя у нижнего блока. Тренировка на рельеф и пик бицепса.
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я даже не знал о том, что такое тренировка на блоке сидя для бицепсов. В нашей подвальной качалке не было персонального тренера, и никто не рассказывал о том, как накачать бицепсы или любые другие мышцы. Только через 6 лет тренировок со штангой и гантелями я с удивлением увидел, как один мастер спорта международного класса бомбил бицуху, сидя в смешной позе на корточках. Как фитнес тренер я всегда старался научиться чему-то новому. Меня интересовало, какие упражнения влияют на массу и форму мышц. Пообщавшись с профессионалом, я понял, что форма мышц — и есть основная цель выполнения данного упражнения. В процессе создания своей методики я внёс туда принцип превращения изолирующих упражнений в базовые.
Из всех перечисленных упражнений для превращения изолирующего упражнения в базовое для бицепсов рук наиболее подходят сгибание рук лёжа на спине и подъём на бицепс, сидя у блока на наклонной скамье.
Остальные техники не столь удобны для работы с большим весом на бицепс. Самый подходящий вариант для работы с большим весом это, пожалуй, сгибание рук стоя у верхнего блока.
В этом упражнении я работал с весом 60 кг на прямом блоке и соответственно 120 кг на кроссовере. Думаю, это не предел, так как я выполнял около 8 повторений. Вы спросите, а зачем нужна эта ерундовая дребедень с блоками?
Почему нельзя нормально тренироваться со штангами и гантелями, как Сержио Олива (обладатель титула Мистер Олимпия) и Франко Коломбо?
Так что, любители пикового сокращения, вперёд на кроссовер! http://credit-n.ru/forex.html
Тенодез бицепса | ShoulderDoc
Тенодез рекомендуется более активным людям. Используя современные фиксирующие винты, ремонт достаточно силен, чтобы сместить руку сразу после операции.
Для этой операции используются два хирургических метода. Либо мини-открытый, либо субгрудной тенодез двуглавой мышцы.
Процедура тенодеза двуглавой мышцы:
1.
Можно использовать шезлонг или боковое положение.
2. Артроскоп вводится в задний портал, и игла вводится спереди через сухожилие двуглавой мышцы плеча.Затем через иглу пропускают шовный материал, захватывают захватом из переднего портала и затем извлекают. Это необходимо для того, чтобы сухожилие не опускалось вниз по руке при ее разрезе.
3. После наложения шва на сухожилие артроскопическими ножницами перерезают сухожилие от его начала.
Артроскопические ножницы, вводимые через небольшое проколотое отверстие в коже и разрезающие LHB (артроскопический вид слева)
4. На передней части плеча делается небольшой разрез (2–3 см), чтобы обнажить сухожилие двуглавой мышцы плеча:
5.Оболочка двуглавой мышцы, окружающая двуглавую мышцу, открывается, и сухожилие выводится из раны
6. Сухожилие обрезают и накладывают не расслаивающийся шов на верхушку сухожилия. Затем с помощью проводника и расширителя проделывают глубокий костный туннель в плечевой кости.
7. Сухожилие фиксируется обратно в кость плечевой кости с помощью специального интерференционного винта:
Видео процедуры:
ОБЩИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Ничего не ешьте и не пейте после полуночи накануне процедуры.
Обычно вы будете находиться в больнице не более одного дня. Большинство людей смогут вернуться домой в тот же день (дневной случай)
Ваш хирург и физиотерапевт увидят вас перед выпиской, научат выполнять упражнения и дадут дальнейшие советы, которые помогут вам в процессе выздоровления.
Для получения дополнительной информации щелкните здесь .
Ваша рука останется в плечевом ремне примерно на 3 недели.
В основном вы носите перевязку, когда находитесь на улице и во время сна, но можете снимать ее, когда одеваетесь, купаетесь и легкие занятия, в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.Это означает, что вы не сможете использовать руку в течение этого времени для большинства других занятий. Для получения дополнительной информации о Жизнь с плечевой повязкой нажмите здесь
Вас запишут на прием к хирургу или терапевту-специалисту через 3 недели после операции.
Продолжительность вашего отсутствия на работе будет зависеть от вашей работы, но ожидайте минимум 3 недели для незначительных разрывов, увеличиваясь, возможно, до 6 месяцев, если работа связана с тяжелыми обязанностями.
Физиотерапия будет организована после выписки из больницы и может продолжаться в течение нескольких месяцев после операции.
Во время реабилитационной программы вас проведет физиотерапевт. Чрезвычайно важно строго придерживаться этой программы.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть протокол послеоперационной реабилитации
Для получения дополнительной информации см .:
— Артроскопическая тенотомия длинной головки двуглавой мышцы при лечении разрывов вращательной манжеты плеча: клинические и рентгенографические результаты 307 случаев
— Косметический вид двуглавой мышцы после тенотомии длинной головки по сравнению с тенодезом.
— Артроскопическое высвобождение длинной головки сухожилия двуглавой мышцы
—
IntoTheBlock | Расширение возможностей Blockchain Intelligence
Расширение возможностей крипто-интеллекта
ITB — это разведывательная компания, которая использует машинное обучение и статистическое моделирование для предоставления действенной информации о криптоактивах.
НАЧАТЬ СЕЙЧАС СМОТРЕТЬ ВИДЕО
Крипто — это новый класс активов с новыми основами и множеством данных.
Для понимания криптовалюты требуется новая форма анализа.
INTOTHEBLOCK
Использование людей и машин для интеллектуального развития криптографии
Пусть роботы сделают вас умнее криптовалюты
Наши алгоритмы машинного обучения объединяют сотни факторов для получения уникальной информации о вашем портфеле криптоактивов.
Созданы машинами, поняты людьми
ITB предоставляет информацию о криптоактивах, которую может понять каждый, а не только опытные трейдеры.
Вы знаете цену, как насчет всего остального
ITB создает целостное представление о криптоактиве, анализируя сотни факторов внутри и вне сети.
Мы становимся умнее с каждым днем
ITB регулярно публикует новые аналитические данные и индикаторы, которые раскрывают новые данные о криптовалютных рынках.
Готовы начать? ВОЙТИ СЕЙЧАС
Все в одном месте
Наши показатели
Индикаторы разделены на четыре основные категории, чтобы предоставить пользователям целостное представление о поведении криптоактивов
Предоставьте представление о «стеке капитала» криптоактивов в зависимости от концентрации собственности и времени владения.
КИТЫ, ИНВЕСТОРЫ, РОЗНИЦА, ХОДЛЕРЫ, КРУИЗЕРЫ, ТРЕЙДЕРЫ, ВСЕ ВРЕМЯ ВЫШЕ, ВСЕ ВРЕМЯ МЕНЬШЕ
Объедините активность блокчейна с информацией о ценах, чтобы получить представление о прибыльности пользователей, денежной стоимости транзакций и преобладании крупных трейдеров, среди прочего.
В / ИЗ ДЕНЕГ, ПЕРЕРЫВ ЦЕНА, КРУПНЫЕ СДЕЛКИ, БЫКИ И МЕДВЕДИ, ЦЕНА, СРЕДНИЙ РАЗМЕР СДЕЛКИ, СРЕДНИЙ БАЛАНС, ВОЛАТИЛЬНОСТЬ, КОРРЕЛЯЦИЯ К BTC
Обработка информации непосредственно из блокчейна, чтобы понять, как ведет себя сеть криптоактивов с точки зрения роста пользователей, моделей транзакционной активности, затрат и т. Д.
СТАТИСТИКА АДРЕСОВ, СТАТИСТИКА АДРЕСОВ, ПОСЛЕДНИЕ 24 ЧАСА, ОПЕРАЦИИ, ВОСТОК VS ЗАПАД, СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ МЕЖДУ СДЕЛКАМИ, СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ПРОВЕРКИ
Измеряйте пульс и отзывы сообщества криптоактивов, включая деятельность по разработке и участие в социальных сетях.
ПОКАЗАТЕЛИ ТЕЛЕГРАММЫ, МЕТРИКИ GITHUB, ТЕНДЕНЦИИ ПОИСКА
Наши решения
IntoTheBlock открывает доступ к криптовалюте.
Независимо от того, являетесь ли вы индивидуальным инвестором, биржей криптовалют или инвестиционным фондом, наша информация о криптоактивах актуальна для вас.
Ознакомьтесь с нашими текущими планами по началу работы с IntoTheBlock
Наши партнеры
Мы установили партнерские отношения с , более чем 60 ведущих компаний в криптоиндустрии, включая некоторые из наиболее известных бирж, кошельков, поставщиков данных и новостные сайты, чтобы предоставить пользователям нашу аналитику.
и многие другие…
Lil Peep & Bexey — Hot On The Block / COKE NAILS от Eighty
Просто взял видео в прямом эфире из Instagram, которое было записано и загружено, чтобы попытаться завершить его. Партия Bexeys, очевидно, не может быть завершена, потому что его партия была вырезана, а его новая была записана только во время живых выступлений. Много любви, следите за Пипом и Бекси
https://twitter.
com/Lilpeep http: // www.lilpeep.party/
https://thehyv.shop/collections/lil-peep
https://www.facebook.com/lilpeepmusic/
https://www.instagram.com/lilpeep/?hl=en https://www.instagram.com/bexeyswan/?hl=en https://genius.com/artists/Bexey Tweets by bexeyswan https://thehyv.shop/collections/bexey
Комментарий от.
@ user-907942967 скоро утечка
Привет, у меня в профиле есть плейлист, полный пип-песен, около 190 песен и 9 часов ☆ LIL PEEP ☆.Просто хотел поделиться песнями, которые мне тоже нравится слушать, хорошего дня, взгляды🖤🐣
@ jahseh-onfroy-553802743 его утечка 💀
Привет, у меня в профиле есть плейлист, полный пип-песен, около 190 песен и 9 часов ☆ LIL PEEP ☆.
Просто хотел поделиться песнями, которые мне тоже нравится слушать, хорошего дня, взгляды🖤🐣
Привет, у меня в профиле есть плейлист, полный пип-песен, около 180 песен и 8 часов ☆ LIL PEEP ☆.Просто хотел поделиться песнями, которые мне тоже нравится слушать, хорошего дня, взгляды pe
Комментарий от ley
@falleninterlock нет период
Боже, я люблю это
Комментарий ник
ЭТОТ СТИХ НАМНОГО ЛУЧШЕ
Я люблю эту песню
Настоящие фанаты здесь
@dexalk да, это так.
@ gabriel-martinez-946222846 🧢 Мне досталась качественная, с другим стихом.
дерьмо просочилось на прошлой неделе
@ james-crain-15954676 bruh no i love go on be strong
@ user-112355619-467833733 Бля ты.
РОК СО МНЕ БЭБИ, РОК РОК СО МНЕ РЕБЕНОК
Комментарий от woczi
@ user-288267876 ❤️🧡💛💚💙💜🖤🤍❣️💕💞💓💗💖💘💝
💗❤💚💜💙💛💖💓💕
@ mia-wright-499814727 он сказал, что он был удален вместе с некоторыми другими песнями, поэтому его никогда не выпустят: /
@ user-115005470 cs его просочившийся bexey уже разместил ab it в твиттере
@ mia-wright-499814727 👍🏻😳
Это не версия
Низкое качество
наконец🔥🔥🔥🔥
@ zippy-700177092 ты ненормальный 🤣
@ jahseh-onfroy-553802743 🤣💯
Бекси не бросит этот bc, он хочет получить с него все деньги, и он знает, что он получит отличные стримы, как только он его выпустит, bc ppl так долго ждал
99 91844637
@ user-495246625 выполнено
@falleninterlock от
@ jahseh-onfroy-553802743 это утечка😂
.
