Бицепс 37 см это нормально: Сколько см должны быть бицепсы в обхвате, чтобы впечатлять окружающих | Wolf Fit 🐺

Сколько см должны быть бицепсы в обхвате, чтобы впечатлять окружающих | Wolf Fit 🐺

Давайте не будем обманывать себя. Многие качаются именно для того, чтобы хорошо выглядеть, для того чтобы их оценка в глазах других людей была высокой.

Если у вас есть какие-то сомнения по поводу этого, то задайте себе вопрос: “качался бы я, занимался ли развитием своего тела с эстетической точки зрения, если бы был сам, на безлюдном острове?”.

В частности, мужчин, главным образом, интересует оценка женщин. Конечно, параллельно с природными потребностями, можно так сказать, приходит увлеченность спортом, и иногда зависимость от него.

https://www.malemodel.us/photography-blog/big-biceps/

Давайте вернемся к нашему заголовку и основному вопросу этой статьи. Мы исходим из того, что тренируемся для того чтобы получить высокую оценку, для того чтобы быть конкурентными.

Бицепсы — это одна из важнейших мышечных групп, которая является основополагающей для мужчины. Но, некоторые мужчины забывают о том, что обхват рук также зависит и от трицепсов. И, даже в некотором роде в большей степени, так как бицепсы, всё-таки, имеют меньший объем чем трицепсы.

Поэтому, несмотря на то, что мы говорим о двуглавых мышцах, на трицепсы также стоит обращать внимание, и качать их.

Возвращаясь к объему бицепсов (рук) хочется сказать, что средними размерами никого не удивишь. Для того чтобы впечатлить окружающих, помимо того что объем ваших рук должен быть на порядок больше чем у большинства, так к тому же, вы должны иметь правильное и привлекательное соотношение. То есть, помимо больших рук вы должны иметь накаченные грудные мышцы, широкую спину и узкую талию. Ну и конечно же плечи. При гармоничных пропорциях всех упомянутых мест, вы будете выглядеть очень привлекательно.

https://metro.co.uk/2016/05/21/this-man-has-the-biggest-biceps-in-britain-5896114/

В принципе, мы можем пожертвовать многим, но, для того чтобы ваши большие бицепсы хорошо смотрелись на фоне общей формы, у вас не должно быть большого живота. Талия должна быть достаточно тонкой.

При среднем весе — 80 кг, и обхвате бицепсов в пределах 40 см, с тонкой талией, — мужчина будет выглядеть впечатляюще, и будет постоянно на себе ловить косые взгляды по причине привлекательности формы.

Если ваш вес больше 80 кг, то объем бицепсов должен стремиться к 45 см, что достаточно не просто. В то же время стоит понимать о соотношении объемов бицепсов и талии. Сказать о том каким именно должно быть соотношение — очень сложно. Но, визуально справиться с этой задачей проще простого.

Конечно, вы можете сказать что те объемы рук, о которых идет речь достаточно велики для среднестатистического мужчины. Для среднестатистического — да, но если вы хотите выглядеть привлекательно и впечатляюще, то естественно, нужно тренироваться. А современная фитнес индустрия может без проблем предложить хорошие программы, правильное питание, и так далее. То есть, соблюдая основополагающие правила культуризма, любой человек может добиться впечатляющих результатов.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Рост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепса

Чем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.

Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см

Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!

Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.

С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Чтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалис

Замер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.

Лучшие упражнения для массы мышц рук:

• Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
• Трицепс – французский жим лежа
• Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом

Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии

• Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
• Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
• Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.

Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #тренировки #фитнес  #бодибилдинг #размер бицепса #какой размер бицепса норма

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Легкая атлетика

8.37%

Фигурное катание

5.03%

Большой теннис

3.37%

Проголосовало: 17067

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

• У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
• У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
• Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
• Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
2. Необходимо применять «пирамиду».
3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

норма и рекомендации по увеличению&nbsp

Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бицепсовых пучков.

Дело в том, что это абсолютно недостижимая и непостижимая вещь – 56 сантиметров в обхвате рук, при осиной талии и громадной грудной клетке.
А легендарные 100 кг «с читингом» в подъемах на бицепс?
Звучит так же нереально, вещь впечатляющая, но также из области фантастики.
Я никогда даже и не мечтал накачать руки в 50 или более сантиметров.
В то же время часто слышал такое мнение:
Рука до 40 см в обхвате — это начинающий, бодибилдер — «чайник».
Рука 40 — 45 см в обхвате – это продвинутый любитель, который уже многого добился.
Рука 50 см, и более это «профи», или человек которому до профи уже не так уж далеко.
Разумеется, все это более соответствует истине, если речь идет не о сантиметрах жира, а об окружности рук мускулистого, плотного человека.

Я никогда не мечтал достичь параметров профи в данном ракурсе. Дело в том, что мои руки всегда отставали в развитии особенно сильно, что видимо было проявлением моей неудачной генетики. Тренироваться я стал в 18 лет, и объем бицепса тогда был около 35 сантиметров. В начале руки практически не росли, затем была подобрана более правильная методика (короткие, тяжелые, базовые тренировки) и бицепс резво подрос до 42 см! А вот потом все начало двигаться очень-очень медленно.
Затем я заметил одну интересную деталь: объем бицепса лучше всего растет при одновременном росте общей массы тела и силовых показателей в базовых упражнениях для рук.
В один прекрасный день я провел эту самую интересную тренировочку.

Сгибания рук стоя со штангой «с читингом»:
80 кг / 3 подхода / 5-6 повторений в подходе
Отжимания на брусьях с гантелей 40 кг на поясе (собственный вес более 100 кг)

40 кг/ 2 подхода / 12 повторений в подходе.
Сгибания рук со штангой на «скамье Скотта»
50 кг/ 2 подхода / 6 повторений в подходе
Французский жим лежа
60 кг/ 2 подхода / 10 повторений в подходе.
Сгибания рук, со штангой стоя (с идеальной техникой)
45 кг — 10 повторений + сразу,
25 кг – 15 повторений

Выполняя последний сет, я ощутил, что мои руки уже не сгибаются, причем вовсе не потому, что уже наступил мышечный отказ. Бицепсы распухли настолько, что физически не позволяли рукам сгибаться. Замер гибким метром показал 49 сантиметров! Для профи конечно, подобные объемы рук в период «межсезонья» не являются чем-то внушительным. Однако мне, как любителю с отстающими руками эти волшебные цифры «49» совершенно вскружили голову! Это означало шанс нарастить 50 и более сантиметров, и со временем добиться аналогичных сантиметров «на сушке», а это уже кое-то!

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины.

Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство культуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно — огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!

Джоунс шагнул несколько вперед, говоря, что основным генетическим фактором, за исключением величины мышц, особенно на руках, является исключительная длина мышечных волокон бицепсов и трицепсов. Длина этих мышечных волокон на сто процентов генетически обусловлена.

Многие культуристы, особенно Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, Серджио Олива, Эд Робинсон и Арнольд Шварценеггер, имеют очень длинные мышечные волокна на руках. Поэтому, не случайно они обладают одним из самых больших и рельефных бицепсов и трицепсов в мире.

Общеизвестен физиологический фактор: чем длиннее мышцы, тем больше их поперечное сечение, а, следовательно, и больший объем, которого могут достигнуть мышцы.

Простая физиология объясняет, что для того, чтобы мышце стать широкой, она должна быть длинной

Короткая мышца не может быть широкой, так, как угол натяжения был бы настолько слабым, что она не могла бы функционировать эффективно. Таким образом, тело не позволит существовать короткой широкой мышце.

Как определить, обладаете ли вы короткими, длинными или средними волокнами? Ключевым фактором является место скрепления бицепсов и трицепсов с сухожилиями, пересекающими локтевые соединения.

Оценка потенциала ваших бицепсов

Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.

Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?

Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом.

Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.

Бицепс и его сухожилие

Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.

Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.

Потенциал бицепсов для увеличения мышечной массы

Расстояние между локтем и краем сокращенного бицепса

Длина бицепса — потенциал

1.27 см (длинный) — большой
1.27 — 2.54 см (примерно средний) — хороший
2.54 — 3.87 см (средний) — средний
3.87 — 5.08 см (ниже среднего) — слабый
5.8 см и более (короткий) — минимальный

Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.

Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.

Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.

Оценка потенциала ваших трицепсов

Измерение трицепса (в сравнении с измерением бицепса) значительно сложнее. Сложность заключается в том, что соединение между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.

Трицепс, как уже говорит его название, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы крепятся к большому широкому сухожилию, проходящему через заднюю часть локтя, и соединяются с костью предплечья.

Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть должен быть выпрямлен, рука вдоль туловища. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если вы достаточно худощавы, четкую подковообразную форму трицепса. Боковая мышца трицепса (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя — другую сторону, длинная мышца — на вершине, а сухожилие занимает всю широкую часть в середине.

Я заметил, уже в течение многих лет мужчины с действительно массивными трицепсами все реже и реже обладают подковообразным трицепсом. Широкое пространство в середине подковы частично покрыто сверху необычной длинной мышцей. Боковая и средняя мышцы по сторонам представляют собой перевернутые бутылки из-под безалкогольных напитков. Сухожилию остается необычайно маленькое пространство.

Серджио Олива, например, вообще не обладает подковообразным бицепсом. Билл Перл обладает трицепсом, очень похожим на трицепс Оливы, а также Рэя и Майка Ментцера.

Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. При выпрямленной руке вдоль тела напрягите трицепс. Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Запомните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.

Ниже предлагаю мое обобщение по определению потенциала трицепса.

Потенциал трицепсов на увеличение массы

Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы

Длина трицепса — потенциал

7.62 см и менее (длинный) — большой
7.62 — 10.16 см (выше среднего) — хороший
10.16 — 15.24 см (средний) — средний
15.24 — 17.78 см (ниже среднего) — слабый
17.78 см и более (короткий) — минимальный

И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую «длинную мышцу», если боковая и средняя мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица трицепса не столь тщательна, как таблица бицепса.

Мое предложение: используйте обе таблицы только для ориентировки в общих чертах, а не как окончательные нормы.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: «Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3».

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если — 17, то ваша цель — 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Заключение

Не надейтесь, что за 6 недель у вас будут руки, как у Бойэра Коэ, Кейзи Вайатора, Серджио Оливы. Но будьте уверены, что ваши руки станут больше, сильнее, рельефнее и лучше по форме.

Большие, сильные, лучшей формы и рельефные руки — это результат усиленного, правильного, медленного и тщательного выполнения упражнений при правильном отдыхе, восстановлении и калориях.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях, и ваши результаты будут соответствовать целям.

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы , а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и , которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам!

В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется , а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парнюзаниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц , а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
• Сгибание одной руки сидя с гантелью
• Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
• Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
• Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
• С сгибание рук со штангой обратным хватом
• Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
• Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
• Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать и чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера бицепса 40 см . Редко у кого из не тренированных людей бицепс от природы больше 40 см. Почему-то часто проходит мимо то обстоятельство, что для достижения обхвата руки или бицепса в полметра и более, необходимо прожить все промежуточные этапы – в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача в 30 см в обхвате руки может стать целью тренировок в ближайшем будущем, а кто-то застрянет и начнет пробуксовывать у отметки в 35 или 38 см. В любом случае, чтобы пока еще виртуальное намерение сделать реальностью, необходимо двигаться поступательно и планомерно. Только при таком отношении к процессу набора собственной мышечной массы можно ожидать более или менее адекватную отдачу от своего организма. Растрачивать же время, мечтая о бицепсах с окружностью в 52 см и при этом не занимаясь достижением промежуточных, локальных целей, просто нерассудительно, а потому и мало перспективно. Так что решать вам, мечтать или приступать к нарабатыванию более осязаемых результатов, которые со временем, конечно, сложатся и в более внушительный итог. Кто знает, на что вы способны?!

Что вам потребуется

Справедливости ради, стоит сказать, что стать обладателем бицепса 40 см задача не из недостижимых. Все, что вам потребуется в качестве необходимых инструментов, — так это уверенность в том, что вы делаете, немного приверженности выбранному занятию и, что самое важное, своевременное освоение необходимых закономерностей искусства накачки, в том числе и мышц рук. Как видно, ничего особенного вам и не нужно. Но если приведенный список вызывает у вас негодование, то не теряйте времени и просто не занимайтесь бодибилдингом — вам это не нужно.

Напутствие к действию

Для тех же, кто всерьез намерен отдать свои силы и свое время – последнего немного меньше, — укажем те основные моменты, без реализации которых текущая задача достижения бицепса 40 см так и останется чем-то вроде несбывшейся надежды. Что, безусловно, не может красить любого мужчину, решившего твердо и окончательно достичь чего бы то ни было – в этом смысле развитие мускулатуры рук, поверьте, не самое сложное в мире занятие. Так что вперед. Внимательно изучите предлагаемые далее принципы или закономерности, как угодно, после, не торопясь, начните вводить их один за другим в свой тренировочный процесс – надеемся, он у вас уже стартовал, — и в завершении всего отслеживайте их отдачу. Помните, время ваш верный союзник, а вот торопливость еще никого «до успеха без смеха» не довела. Итак.

Грэг Ковач, самый большой бодибилдер в мире, подъемы на бицепс

Принцип 1

Настойчиво в течение ближайших трех месяцев перейдите на полностью сбалансированное для вашего возраста, роста, веса и тренировочных затрат питание. Вы регулярно, по нескольку раз в день должны потреблять большое количество натуральных белковых продуктов, пару раз в день – , возможно, собственного изготовления. Так же ешьте много сложных углеводов – зерновые, хлеб, макароны.

Принцип 2

Параллельно наладьте режим ночного сна. Как бы это не казалось лишним, все равно сделайте это. Спать ночью нужно 8, 9, 10 часов к ряду. Приветствуется получасовой сон после обеда или около того.

Принцип 3

Тренируйтесь в базовом режиме. Ваш тренировочный комплекс должен содержать многосуставные упражнения, такие как , и , и . Плюс к этому раз в неделю, максимум два выполняйте комплекс на руки, отдавая предпочтение штанге и брусьям.

Принцип 4

Тренируйтесь в количестве повторений от 6 до 10. Это касается как всего комплекса, так и упражнений на бицепсы и трицепсы.

Принцип 5

Наравне с бицепсом тренируйте и трицепс. Если на бицепс в вашей программе предусмотрено 10 рабочих подходов, то на трицепс их должно быть не меньше.

Принцип 6

В упражнениях на руки сначала выполняйте одно-два тяжелых базовых упражнений, а затем одно изолированное. Базовые движения выполняются, естественно, с большим весом. Если вы работаете в количество повторов в подходе от 6 до 8, то изолированное упражнение можете на время и вовсе исключить из программы.

Заключение

Свято верьте в то, что делайте, регулярно просматривайте приведенные выше принципы – человек склонен забываться – и, как результат, не за горами окажется то время, когда бицепс в 40 см будет для вас уже пройденным этапом, открывающим за собой черед следующих свершений. Знайте, по-другому и быть не может!

Пропорции тела в бодибилдинге

Многие люди хотят быть не столько сильными, сколько красивыми, поэтому говорят фразами «подкачать здесь» и «убрать там». Суть красоты не в наборе массы или сжигания жира, — это само собой, — а в обретении пропорций. К каким пропорциям нужно стремиться?

 

Обсуждение статьи: 

 

программа тренировок

Типология телосложения

У медиков пропорции тела являются критерием оценки здоровья человека. Например, в голодные годы по окружности груди судили о здоровье человека. У здорового мужчины окружность груди не должна была быть менее 100 см.

Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.

Однако в первую очередь, пропорции тела определяются по костям.

Сегодня медики выделит три здоровых типа скелета и обладателей таких скелетов называют: астеники, нормостеники и гиперстеники.

К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гиперстеники — это здоровые отклонения от нормы.

К нормастеникам относится большинство людей и большинство моих клиентов, поэтому все они подходят под общее описание пропорций в методике размер/квартал и могут рассчитывать на мускулистое тело с 8% жира в рамках веса «рост минус 100»

У гиперстеников в скелете преобладают поперечные размеры: широкие плечи и низкий рост. Эти размеры костей влияют на работу внутренних органов и эндокринной системы. У них хороший аппетит и прекрасно растут мышцы и жир.

У гиперстеников короткие легкие и сердце расположено поперек. Мало того, что они тяжелые и с короткими ногами, так еще и короткие легкие с зажатым сердцем, поэтому им тяжеловато бегать.

 
программа тренировок

Был у меня клиент, который ничем не занимался, но имел от природы кряжистый вид и огромные икры. Его дети — близнецы четырёх лет однажды пришли с ним на тренировку. Я не мог поверить своим глазам: у детей четырёх лет были икры, как у культуристов с венами.

Однажды этот кряжистый клиент при росте 170 см и весе 115 кг впервые попробовал подтянуться и у него получилось это сделать 7 раз.

По его фамилии можно было судить о его генетики. У него была фамилия Хватов.

Теперь про астеников.

У астеников преобладают продольные размеры: тонкие кости, высокий рост и длинные конечности. У них длинные ноги, длинные легкие и вертикальное сердце, поэтому они могут много и быстро бегать и не уставать.

Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.

Был у меня клиент ростом 186 см и весом 56 килограмм. Он очень хотел набрать мышечную массу, но душа ни к мясу, ни к силовым тренировкам у него не лежала.

Однажды он решил пробежать марафон. Побегал по утрам месяцок и пробежал марафон без какой-либо особой подготовки за 3:20 минут.

программа тренировок

Размеры костей

Чтобы говорить о пропорциях, нужно быть уверенным, что на тело наросло достаточное количество мышц. Напомню, что скелетные мышцы нарастают на костях. Не будем слишком рассматривать все тело, а посмотрим только на запястье.

Из таблицы видно у кого какое запястье.

 

Но надо помнить, что толщина кости должна как-то зависит от длины кости. Чтобы понять своё телосложение нужно знать не только толщину запястья, но и своё место по росту в классе.

Например, в начальной школе мой рост был меньше, чем у 77% одноклассников. А теперь со своими 173 см я почти среднего роста.

программа тренировок

Размеры тела

Больше века назад люди почему то считали важным изменять окружность тела силачей, поэтому если порыться в интернете, то можно найти длины окружностей запястья и плеча любого атлета тех времен.

Сегодня на фоне фразы «в этом сезоне я набрал 20 кг» успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей, которые привыкли смотреть шоу бодибилдеров на фарме. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы «Физкультура и спорт».

Вот, что там пишут: «Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».

У нормостеников окружность запястья равна 18-20 см, а бицепс 36-40 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.

программа тренировок

Бицепс и талия

Многие любители набрать массу добиваются бицепса в два запястья, но совершенно не смотрят на рост талии. Часто у таких атлетов, которые тупо набирают массу, скорость прироста талии сильно опережает рост бицепса. Поэтому есть смысл рассматривать бицепс в пропорции не только к запястью, но и к талии.

В статьях по бодибилдингу из Америки 80-х годов можно прочитать «Вы должны уметь раскачать руку до 50 см и ужать талию до 75 см»

За последние тридцать лет я ни разу не видел, чтобы кто-то одновременно намерил у себя руку 50 см и талию 75 см. Я видел руки в 50 см, но при талии 100 см, или талию 75 см с рукой 38 см.

В своем учебнике Вейдер дает таблицу пропорций развития атлетов. Она более дружелюбная и правдоподобная. В ней Вейдер дает предел бицепса 44,5 см при талии 92. Натуральных атлетов с такими параметрами я видел и хорошо с ними знаком.

Окружность талии обычна равна двум окружностям руки. Чтобы понять насколько вы красивы и пропорциональны в туловище, просто замерьте напряженный бицепс и талию. Разница должна быть больше, чем в два раза.

программа тренировок

Окружность руки и бедра

Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами — тех, кто очень не любил тренировать ноги.

Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.

Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.

Наоборот у гимнастов ноги больше рук в 1,3 раза. Это естественно, ведь гимнасты на руках проводят времени больше, чем на ногах.

Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.

Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты — гимнасты.

Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потомки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.

Вывод:

Если усердно качать мышцы и строго соблюдать диету, то можно получить пропорцию 1/2/3/4 — запястье/бицепс/бедро/талия.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Сколько жира у вас лишнего? (расчет)

Для определения оптимального соотношения роста и веса выведено множество самых разных формул. Мы нашли пять из них, которые используют тренеры по фитнесу.

1. ИНДЕКС КЕТЛЕ

Индекс Кетле, пожалуй, самый распространенный способ определения недостатка или избытка веса, часто применяется врачами. Существуют ограничения для применения индекса Кетле – его не используют для детей и подростков, а также пожилых людей, беременных и кормящих женщин.

Расчет строится так: рост в метрах возводим в квадрат, затем массу тела в килограммах делим на полученное число. Т.е., если рост женщины 160 см, а вес 60 кг, то индекс равен 60/(1,60*1,60) = 23,44 (в пределах нормы).

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24. 

Недостатком этого индекса является то, что не учитывается тип сложения.

2. С УЧЕТОМ ВОЗРАСТА

Чем старше становится человек, тем больше он должен весить, причем это касается не только детей, но и взрослых людей. Таблица, приведенная ниже, составлена с учетом возрастных изменений веса тела.

3. ФОРМУЛА БРОКА

Формула Брока позволяет учесть не только рост, вес, возраст, но и тип телосложения. Наиболее простая формула для расчета – вес равен росту минус коэффициент. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см – 105, выше 175 см – 110.

В формуле можно учесть тип телосложения человека – астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Тип телосложения определяют по обхвату запястья рабочей руки (см. таблицу ниже).
Соответственно, для астенического типа вес надо уменьшить примерно на 10%, для гиперстенического – увеличить на 10 %.

Т.е., если рост женщины 160 см, а объем запястья 18 см, то оптимальный вес рассчитывается так: (160-100)+10%= 66 кг.

4. ФОРМУЛА НАГЛЕРА

Это вычисление позволяет определить идеальное (модельное) соотношение роста и веса.

На 152,4 см роста положены 45 килограммов веса. На каждый дюйм (2,45 см) сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов, то. есть по 0,9 кг. Плюс еще всего 10% от полученного веса. Так, по Наглеру, при росте 165 см женщина должна весить 54,5 килограмма.

5. ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛЛУМА

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват груди равен обхвату запястья, умноженному на 6,5.
2. Обхват бедер равен 85% обхвата груди.
3. Обхват талии равен 70% от обхвата груди.
4. 37 % обхвата груди равны обхвату шеи.
5. Обхват бицепса равен 36% от обхвата груди.
6. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Конечно, это среднестатистические данные, не учитывающие индивидуальные особенности строения тела. Каждый из нас уникален и тем прекрасен! 🙂

 

Июл 29, 2015

Вы лучше среднего парня?

Вы занимаетесь спортом и, конечно же, хотите, чтобы это было видно, но всегда есть кто-то побольше или лучше, не так ли? Скорее всего, ваша справочная система немного не работает.

Но все они больше!

Когда вы идете в спортзал, вы встречаете парней, которые тоже ходят в спортзал.

Когда вы тренируетесь дома, вы, вероятно, присоединитесь к фитнес-сообществам, где тусуются другие парни, которые поднимают тяжелые предметы, и публикуют свою статистику и фотографии.

Вы посмотрите на этих парней, некоторые из которых , а это огромные и сильные, и вы можете почувствовать себя просто жалким предлогом для мужчины нашего вида.

На самом деле вы окружили себя парнями, которые далеки от нормы. Ваша справочная система отключена. Чтобы узнать, как вы действительно противостоите подавляющему большинству мужчин, проверьте эту статистику. Они представляют собой истинные средние значения, взятые из общего мужского населения:

Stat	Средний парень
Рост	5’9 ″ (1. 75 м)
Индекс массы тела (ИМТ)	26,6 (25+ = избыточный вес)
Бицепс	13 дюймов (33 см) согнутый
Грудь	40 дюймов (102 см) на вдохе
Спина	16,2 дюйма (41,1 см)
Талия	34 дюйма (86,3 см)
Жим лежа 1RM	160 фунтов ( 72.5 кг)
Отжимания за одну минуту	27
Максимальные подтягивания	1
Сила захвата	110 фунтов (49,9 кг)
Время бега 1 миля	12 минут 17 секунд

В этой таблице не учитывается, сколько жира в среднем несет на плече при 13 дюймах и сколько на самом деле эти 27 отжиманий похож.

Как складывать?

88% мужчин не посещают тренажерный зал, и я уверен, что из остальных 12% половина имеет абонемент в тренажерный зал и появляется там раз в два новолуния. Я читал, что если бы каждый человек, имеющий абонемент в тренажерный зал, приходил регулярно, каждый день в спортзале стояли бы очереди вокруг квартала.

Когда вы чувствуете себя слабым или слишком маленьким по сравнению с парнями, которые занимаются тренировкой мышц и фитнесом, как вы, вы фактически сравниваете себя с особой выборкой, которая представляет собой ничто иное, как крошечное меньшинство населения в целом.

Теперь позвольте мне спросить вас: как вы действительно складываете?

Фотография любезно предоставлена ​​Дэвидом Миканом.

Помогите мне поделиться знаниями и поделиться этим:

Что такое большие бицепсы?

Размер ваших бицепсов зависит от размера вашего тела.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Бицепс — это мышцы передней части плеча — они считаются «показательными» мышцами. Если вас попросят согнуть мышцы, вы, скорее всего, интуитивно согнете бицепсы.В мире фитнеса не существует стандартов того, насколько большим должен быть ваш бицепс. Наличие «большого» бицепса зависит от размера вашего тела и общей мускулатуры.

Подсказка

Считаете ли вы свои бицепсы большими или нет, это зависит от размера остальной части вашего тела и вашей общей мускулатуры.

Мировой рекорд

Исаак Несер является рекордсменом по величине оружия в мире. В расслабленном состоянии его плечи достигают 29 дюймов. Официальному баскетболисту Национальной баскетбольной ассоциации 29 лет.5 дюймов в окружности. У Нессера большая рамка, соответствующая его бицепсам. Его рост — 6 футов, а вес — более 350 фунтов. Он использует до 315 фунтов в упражнении на сгибание рук со штангой.

Подробнее: Тренировка на бицепс с перекладиной на перекладине

Найдите свой идеальный размер

Для того, чтобы у вас были большие бицепсы, вам не нужно соответствовать размеру рук Нессера. Если ваши бицепсы хорошо видны, когда вы не сгибаетесь, у вас уже есть большие бицепсы. Пропорции и симметрия важнее чистого размера, особенно для бодибилдеров.Размер вашей руки должен соответствовать остальной части вашего тела.

Идея идеального телосложения субъективна, но бодибилдеры часто используют измерения классического телосложения, такие как греческие и римские статуи, чтобы создать ощущение правильной симметрии. Согласно пропорциям этих статуй, ваш бицепс должен быть чуть более чем в два раза больше вашего запястья. Еще одно уважаемое телосложение — это Стив Ривз, профессиональный бодибилдер 1950-х годов. Хотя официальной таблицы размеров бицепса нет, согласно пропорциям Ривза, ваш бицепс должен быть на 252 процента больше, чем ваше запястье.

Создайте свое оружие

Чтобы получить большие бицепсы, нужно тренировать не только бицепсы, но и все тело. У атлетов с огромным бицепсом нет плоской груди и маленькой спины. Упражнения для спины прорабатывают бицепсы, а упражнения для груди — трицепсы. Сосредоточьтесь на сложных многосуставных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги. Начните тренировки на бицепс с тяги, тяги вниз и подтягивания. Завершите упражнение изолирующими упражнениями на бицепс, такими как сгибания гантелей, сгибания на кабеле и сгибания рук проповедника.

Подробнее: Упражнения на бицепс на широчайшие опоры

Измерьте свои руки

Чтобы измерить бицепс, расслабьте руку по бокам и оберните рулетку вокруг середины плеча, на полпути между плечом и локтем. Избегайте измерения сразу после тренировки, так как это может дать вам большее значение из-за временного увеличения кровотока. Ведите дневник своих измерений, чтобы отслеживать свой прогресс.

Хотя это и называется измерением бицепса, на самом деле вы измеряете верхнюю часть руки, которая включает трицепс — мышцы на тыльной стороне руки.Вы не можете измерить свои бицепсы изолированно. Если вы хотите иметь большие плечи, проработайте мышцы трицепса, которые составляют большую часть вашего плеча.

Средний парень: большие бицепсы

Бицепсы относительно маленькие, но они важны. «Каждый раз, когда вы тянете, берете, обнимаете, схватываете, несете или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», — говорит Би Джей Гаддур, C.S.C.S., создатель Men’s Health StreamFIT и автор Your Body Is Your Barbell . Узнайте, как ваше «оружие» сравнивается с оружием среднего парня, указанным ниже.Если вы не соответствуете требованиям или просто хотите стать больше, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего проработать одну из ваших любимых мышц.

ОРУЖИЕ ДЛЯ СРЕДНЕГО ПАРНЯ
Пусть ваша рука висит рядом с вами. Возьмите рулетку и попросите друга или тренера записать окружность вашего бицепса. Не сгибайся.

Возраст Дюймы
20-29 13,1 «
30-39 13,7″
40-49 13,7 «
50-59 13,6″
(Источник: Центры по контролю за заболеваниями)

Выйти за рамки среднего
«Чтобы ваши бицепсы выросли до максимального потенциала, вам понадобится правильная комбинация объема, интенсивности и времени упражнения под нагрузкой», — говорит Гаддур.Если вы хотите поразить бицепс со всех сторон, добавьте к своим тренировкам эти четыре техники от Гэддура. Готовы ли вы к мускулам, разрывающим рукава?

Негативное подтягивание узким хватом: Встаньте на ящик или скамью под перекладину для подтягивания. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и держите руки на расстоянии двух-четырех дюймов друг от друга. Прыгайте, подтягивая грудь к перекладине. Удерживайте верхнее положение в течение 2 секунд, а затем от 3 до 5 секунд опускайтесь, пока ваши ноги не коснутся коробки. Это одно повторение.Сделайте 3 подхода по 3-5 повторений. Отдыхайте 2 минуты между подходами. Увеличивайте сложность со временем, добавляя жилет, цепи или пояс для отжиманий.

Изометрические подтягивания: Следуйте своим отрицательным подтягиваниям с двумя изометрическими версиями. Во-первых, удерживайте верхнее положение подтягивания — когда ваша грудь находится близко к перекладине, а руки согнуты — как можно дольше. Отдохните 2 минуты, а затем повесьте на перекладине руки под углом 90 градусов. Удерживайте это положение как можно дольше.

Сгибание рук с гантелями и эксцентрическое сгибание рук: Выберите вес, с которым вы обычно можете выполнять от 10 до 15 повторений. Встаньте, пусть веса свисают рядом с вами. Поверните руки ладонями вперед. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу и медленно опустите вес в исходное положение. Когда вы больше не можете выполнять классические сгибания рук, начинайте сгибания рук с того момента, когда вы сосредотачиваетесь только на опускающейся части движения.Поднимите бедра вперед, чтобы вернуть вес обратно к груди. Опустите вес, но для этого потребуется не менее 5 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, стараясь сделать такое же количество классических сгибаний. Отдохните 2 минуты и повторите.

Финишер на бицепс: Остановитесь в средней позиции сгибания рук, согнув руки под углом 90 градусов. Удерживайте это в течение 30 секунд, а затем сразу же выполните как можно больше сгибаний во всем диапазоне. Когда вы больше не можете делать, позвольте гантелям висеть по бокам и ходите так долго, как можете.Все время держите корпус в напряжении, а плечи опущены вниз и подальше от ушей.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы обычный мужчина?

Вы обычный мужчина?

При просмотре телевизора вы чувствуете себя Дэнни Девито из мужского мира? Вот настоящая статистика среднего американца.Это либо заставит вас почувствовать себя лучше, либо подтвердит, что вам придется перевыполнять:

Обычный мужчина (Общая статистика)

• Средний мужчина 34,4 года .
• Средний мужчина женат, имеет двоих детей.
• Средний мужчина зарабатывает 36 100 долларов в год и имеет 3100 долларов в банке.
• Средний мужчина спит около 7 часов в ночное время.

Средний мужчина (фитнес-статистика)

• Возраст, когда средний парень находится в лучшей форме в своей жизни: 23 года
• Средний мужчина ростом около 5 футов 9 дюймов .
• He весит 175 фунтов.
  
• Процент мужчин, считающих себя «физически здоровыми»: 69%
  • Фактическое процентное соотношение: 13%
• Время, необходимое среднестатистическому парню, чтобы пробежать милю : 8 минут 34 секунды
• Время, необходимое среднему американцу, чтобы пробежать километров 1,5 мили : 12 минут 45 секунд
  
• фунтов, которые может выполнить средний мужчина фунтов за один раз : 160
  
• Количество приседаний , которые он может сделать за 1 минуту: 36
  
• Количество отжиманий , которые он может сделать в хорошей форме за 1 минуту: 27
  
• Количество подтягиваний Он может сделать: 1
• Пульс в состоянии покоя здорового мужчины: 52 удара в минуту
  • Время, необходимое здоровому человеку, чтобы зарегистрировать 8000000 ударов сердца: 30 лет
• Пульс в состоянии покоя человека, который не в форме: 72 удара в минуту.
  • Время, за которое человек не в форме зарегистрировал 8000000 ударов сердца: 19 лет

Средний мужчина (обмер)

• Средний мужчина Размер бицепса : 13 дюймов (согнутый)
• Средний мужчина размер груди : 40 дюймов (на вдохе)
• Средний мужской Размер талии : 34 дюйма

Средний мужчина (забавные факты)

• Объем мускулов средний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, теряет каждый год: 1 фунт
• Количество жира , которое он получает каждый год: 1.1 фунт
• Часть мужского тела, которая больше всего возбуждает для средней женщины: его задница
• Часть, на развитие которой средний парень тратит больше всего времени: грудь
• Процент мужчин, которых не посещают тренажерный зал : 88%
• Средняя стоимость годового членства в спортзале: 648 долларов
• Сумма, на которую средний 40-летний мужчина мог бы ежегодно экономить на медицинских расходах, если бы он регулярно занимался спортом: 949 долларов США
• Период времени, когда типичный тренажерный зал наименее загружен : с 10:00 до 11:30
• Процент мужчин, которые ни за что не пропустили бы тренировку, если бы… они смогли нарастить вдвое больше мышц, приложив половину усилий: 40%
• Процент мужчин, которые никогда бы не пропустили тренировку, если … женщины начнут носить прозрачный спандекс: 16%
• Тренажеры, которыми может владеть средний парень: гантели
• Процент мужчин, которые используют свое фитнес-оборудование как… место для развешивания одежды : 45%
• Процент мужчин, которые используют свое фитнес-оборудование в качестве… упора для дверей : 13%
• Число мужчин, которые предпочли бы заниматься спортом, чем заниматься сексом: 1 из 7
• Процент мужчин, считающих спортзалы пикапами : 14%
• Продолжительность жизни среднего человека составляет:
  

Элитные ноги2020-06-11T06: 17: 35-04: 00

Elite Feet состоит из опытной команды авторов, которые стремятся предоставлять высококачественный контент, посвященный бегу, фитнесу и санитарному просвещению.Мы всегда приветствуем рекомендации, поэтому, если есть тема, которую мы еще не затронули, свяжитесь с нами!

Похожие сообщения

Калибровка

Таблица размеров

	Указательный палец	Пальма	Запястье	Предплечье	Бицепс
Маленький (см)	4.4-6 см	15 — 18,7 см	15-19 см	17,8 — 23,2 см	21,6 — 39,4 см
Средний (см)	5,5 — 7,5 см	19 — 21,9 см	16,5 — 21,6 см	23.5 — 28,7 см	27-45 см
Большой (см)	6,6 — 9 см	22-26 см	19 — 23,5 см	28,9 — 34,3 см	32,4 — 50,5 см
	Указательный палец	Пальма	Запястье	Предплечье	Бицепс
Маленький (в дюймах)	1 3/4 дюйма — 2 1/3 дюйма	5 7/8 дюйма — 7 3/8 дюйма	6–7 1/2 дюйма	7–9 1/8 дюйма	8 1/2 «- 15 1/2»
Средний (дюймы)	2 1/8 дюйма — 3 дюйма	7 1/2 «- 8 5/8»	6 1/2 «- 8 1/2»	9 1/4 дюйма — 11 1/4 дюйма	10 5/8 дюйма — 17 3/4 дюйма
Large (дюймы)	2 1/2 «- 3 1/2»	8 3/4 дюйма — 10 1/4 дюйма	7 1/2 «- 9 1/4»	11 3/8 дюйма — 13 1/2 дюйма	12 3/4 дюйма — 19 7/8 дюйма
	Длина (см)	Длина (дюймы)
Короткий	37 — 43 см	14 1/2 «- 18»
Длинный	42 — 56 см	16 1/2 «- 22»

Какие измерения мне нужны?

Только рукава

Измерьте длину запястья, предплечья, бицепса и руки от запястья до верхней части руки.

Рукав с манжетой

Измерьте длину ладони, запястья, предплечья, бицепса и руки от запястья до верхней части руки.

Рукав с перчаткой

Измерьте окружность указательного пальца, ладони, запястья, предплечья, бицепса и длину руки от запястья до верхней части руки.

Как измерить

Чтобы получить наиболее точные измерения, лучше попросить терапевта, профессионального слесаря ​​или друга измерить вам руку и руку.Сначала расслабьтесь и слегка согните руку в локте. Ваша рука не должна быть полностью прямой или полностью согнутой. При каждом измерении натягивайте ленту вокруг руки до точки легкого натяжения.

Указательный палец:

Дайте пальцам расслабиться, измерьте окружность сустава указательного пальца.

Пальма:

Измерьте верхнюю часть ладони прямо под суставами.

Запястье:

Измерьте на запястье маленькую косточку снаружи.

Предплечье:

Измерьте длину предплечья по всей длине.

Бицепс:

Измерьте самую полную часть на полпути между локтем и подмышкой. Если у вас есть лишняя кожа, соберите ее как можно больше. Здесь вы должны удерживать ленту немного крепче, чтобы вся ваша кожа равномерно охватывалась.

Длина:

Измерьте длину руки от верхней части руки до запястья.

У меня промежуточные размеры, что мне делать?

Если у вас средний размер, проконсультируйтесь с врачом, профессиональным установщиком или LympheDUDE, чтобы убедиться в правильности посадки.

Свяжитесь с нами

Позвоните нам по телефону 866-411-3482 с 9:00 до 17:00 по восточному стандартному времени с понедельника по пятницу или заполните нашу контактную форму здесь.

Текущее лечение разрыва дистального отдела двуглавой мышцы — Sogacot

Последнее обновление 12.05.18

Аннотация и введение

Аннотация

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы, хотя и не является распространенным явлением, представляет собой травму, которая приводит к потере силы супинации и сгибания.Чаще всего травма вызвана эксцентрической нагрузкой на согнутый локоть. Во время травмы обычно наблюдается заметный «хлопок или разрыв» и часто проявляется клиническая деформация. Современное лечение этой травмы часто заключается в анатомическом хирургическом прикреплении сухожилия к лучевому бугорку. Эта статья представляет собой краткий обзор новейшей литературы за последний год, которая помогает нам лучше понять лечение.

Введение

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы, хотя и не является распространенным явлением, представляет собой травму, которая приводит к потере силы супинации и сгибания.По оценкам, заболеваемость в США составляет 1,2–2,5 на 100 000 пациентов в год. ^[1,2] Травма чаще всего встречается у мужчин среднего возраста и часто вызвана эксцентрической нагрузкой на согнутый локоть. ^[1–4] Во время травмы часто ощущается или слышится заметный «хлопок, щелчок, разрыв», и часто легко проявляется клиническая деформация, известная как «обратный папай глаз». Современным лечением этой травмы часто является хирургическое прикрепление; тем не менее, для некоторых пациентов предпочтительнее безоперационное ведение.Ниже приводится краткий обзор недавней литературы за последний год, которая помогает нам лучше понять методы лечения и патофизиологию этой травмы.

Диагностика

Для постановки диагноза часто достаточно анамнеза и обследования; однако МРТ может быть очень полезной для подтверждения неясных случаев. Частичные разрывы, отдельные разрывы пучков и полные разрывы, при которых сухожилие захватывается фиброзным слоем, могут скрыть клиническую деформацию. Было показано, что МРТ с согнутым локтем, отведенным плечом и супинированным предплечьем (FABS) особенно полезна при диагностике частичных или изолированных разрывов пучка. ^[5]

Анатомия

Лучшее понимание анатомии дистального сухожилия двуглавой мышцы привело к прогрессу в лечении и понимании патофизиологии слезы. Сухожилие двуглавой мышцы состоит из двух головок и иннервируется кожно-мышечным нервом. Длинная головка сухожилия двуглавой мышцы берет начало от супрагленоидного бугорка, а короткая головка берет начало от клювовидного отростка и сливается с длинной головкой на уровне бугристости дельтовидной мышцы.Дистально сухожилия длинной и короткой головки поддерживают четкие функциональные прикрепления; длинная головка вставляется на бугорок двуглавой мышцы проксимальнее и способствует большему супинационному моменту, в то время как короткая головка вставляется более дистально и спереди, создавая больший момент сгибания. ^[6] Фиброзное кружево берет начало на уровне сухожильно-мышечного соединения и состоит из трех отдельных слоев, охватывающих мышцы-сгибатели предплечья и служащих стабилизатором дистального отдела сухожилия. ^[7]

Васкуляризация дистальной части сухожилия включает проксимальную, среднюю и дистальную зоны. ^[8] Проксимальная зона охватывает сухожильно-мышечное соединение и проксимальное сухожилие, где ветви плечевой артерии проходят поперек и продолжаются внутри паратенона сухожилия. Ветви, отходящие от задней межкостной возвратной артерии, снабжают дистальную зону у сухожилия двуглавой мышцы плеча. ^[8] Средняя зона представляет собой гиповаскулярную зону, в среднем 2,14 см в длину, которая снабжается ветвями от обеих этих основных артерий, но только через более тонкое покрытие паратенона. ^[8] Seiler et al . ^[8] предположил, что относительно ограниченное кровоснабжение средней зоны может способствовать снижению способности поддерживать восстановление сухожилия, и эта зона может быть подвержена вторичным разрывам и травмам.

Латеральный передне-плечевой кожный нерв (LABCN) — это терминальная ветвь кожно-мышечного нерва, и было показано, что он постоянно выходит около латеральной стороны дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча, обычно перемещаясь вместе с головной веной.Этот нерв разветвляется на ладонную ветвь, снабжающую латеральную ладонную часть кожи запястья и части большого пальца, и дорсальную ветвь, снабжающую дистальные две трети дорсолатеральной кожи предплечья. Задний межкостный нерв (PIN) является продолжением глубокой ветви лучевого нерва и снабжает мышцы-разгибатели кисти и запястья. Он подвержен риску во время обнажения, втягивания и сверления. Hackl и др. . ^[9] описал, как PIN проходит на 10 мм проксимальнее бугорка двуглавой мышцы при супинации и на 5 мм дистальнее от нее при пронации во время переднего доступа.

Лучевая возвратная артерия, ответвляющаяся от лучевой артерии, лежит поверхностно от двуглавой мышцы и встречается при переднем обнажении дистального отдела двуглавой мышцы. Zeltser и Strauch ^[10] описали вариации лучевой возвратной артерии на уровне лучевого бугорка. Анатомическое исследование показало, что чаще всего можно ожидать обнаружения единственной лучевой возвратной артерии с двумя ветвями, расположенными между 19 мм проксимальнее и 4 мм дистальнее проксимального участка бугорка.Лучевая возвратная артерия будет располагаться по крайней мере на 9 мм от бугорка. Помимо артериальных структур, от двух до четырех глубоких венозных структур пересекают поле вместе с лучевой возвратной артерией. Следовательно, при типичном переднем доступе к дистальному отделу двуглавой мышцы от трех до шести глубоких сосудистых структур может потребоваться прижигание или лигирование. Кроме того, во время типичного переднего ремонта культя сухожилия опускается до бугорка по пути, который должен оставаться дорсальным по отношению к рецидивирующим артериям.Исследование показало, что примерно в половине случаев может быть возвратная артерия дорсальнее пути сухожилия.

Патофизиология

Зайлер и др. . ^[8] показал потенциальную анатомическую и сосудистую причину отказа. Они показали относительную гиповаскулярную зону длиной 2,14 см в средней дистальной части сухожилия и 50% -ное динамическое сужение прохода сухожилия между латеральным краем локтевой кости и лучевым бугорком при повороте предплечья в пронацию.Относительная гиповаскулярность в сочетании с механическим воздействием может объяснить причину разрыва сухожилия в месте его дистального прикрепления. ^[8]

Функция

Морри и др. . ^[11] были среди первых авторов, которые сообщили, что потеря дистального прикрепления двуглавой мышцы может привести к 40% потере силы супинации, 79% потере выносливости супинации, 30% потере силы сгибания и 30% потере силы супинации. сгибательная выносливость. Совсем недавно Neterenko et al . ^[12] показал значительное снижение пикового сгибания и супинационного момента, но не обнаружило значительных различий в утомляемости у девяти пациентов с дистальным разрывом двуглавой мышцы. Шмидт и др. . ^[13] показал снижение силы супинации на 60% у 23 пациентов с неизлеченными разрывами дистального отдела двуглавой мышцы. Джарретт и др. . ^[6] исследовал короткую головку и длинную головку дистального отдела двуглавой мышцы как незаметные функциональные единицы. Они показали, что длинная головка вставляется проксимальнее и имеет больший супинационный момент, в то время как короткая вставка головки более дистальна и создает больший момент сгибания.

Исследования часто измеряют улучшение по сравнению с противоположной рукой. Совсем недавно Kerschbaum et al . ^[14] исследовал различия в силе сгибания и супинации в локтевом суставе между доминирующей и недоминирующей рукой, чтобы улучшить понимание результатов исследований, измеряющих разницу в силе после восстановления. Они обнаружили, что разница в силе бицепса зависит от пола, рук и регулярных занятий спортом над головой. Они рекомендовали внести некоторые коррективы по сравнению с противоположной стороной; в целом сила супинации обычно на 7% выше на доминирующей стороне, а сила сгибания часто бывает эквивалентной.

Лечение

Оперативное лечение

Описание дистального разрыва двуглавой мышцы, по-видимому, появилось еще в 1843 году у Старка, а отчет о фиксации — в 1898 году. ^[15] Хирургическое лечение во многих ранних сериях случаев было связано с высокой частотой параличей лучевого нерва и Часто рекомендовалось многолетнее безоперационное лечение или тенодез плечевой кости. В 1961 году Бойд и Андерсон опубликовали методику двойного разреза, которая обеспечила воздействие на лучевую бугристость для прямого восстановления и попыталась ограничить повреждения лучевого нерва, наблюдаемые при предыдущих хирургических доступах для всех передних зубов. ^[16] Успех техники двух разрезов и два последующих отчета, опубликованные в 1985 году об улучшении результатов оперативного лечения по сравнению с неоперационным лечением, опубликованные Baker и Bierwagen ^[3] и Morrey et al. ^[11] выдвинул показания к оперативному лечению. Позже достижения в технологии якоря и попытка ограничить случаи синостоза привели к возрождению переднего доступа.

В настоящее время в основном используются два метода.При доступе с одним передним надрезом дистальное сухожилие двуглавой мышцы фиксируется либо с помощью шовных фиксаторов, либо с помощью кортикальной кнопки, а с помощью заднего доступа с двумя надрезами фиксируется дистальное сухожилие двуглавой мышцы через костные туннели, анкеры или внутрикостную пуговицу. Оба подхода были тщательно изучены и показывают благоприятные клинические исходы в отношении исходов, сообщаемых пациентами, и объективного восстановления силы супинации и сгибания по сравнению с неоперативным лечением.

Ремонт с помощью эндоскопии

Недавно были описаны методы эндоскопической пластики. ^[17,18] Эти методы обычно использовались для оценки и лечения частичных и острых разрывов. Bhatia и др. . ^[19] сообщил об эндоскопической технике лечения острых и хронических втянутых слез. Используя три отдельных портала, которые были описаны ранее, ^[20] они смогли восстановить хронически втянутый разрыв бицепса. Хотя это технически осуществимо, автор предупреждает о сложности процедуры и рекомендует испытать труп.

Сравнение подходов

Недавние метаанализы и систематические обзоры за последние несколько лет показали различия в частоте осложнений между передним и задним доступом. Часто они демонстрируют тенденцию к снижению частоты осложнений заднего доступа, что является изменением тенденций, наблюдаемых ранее. ^[21–23] В свете этих наблюдаемых тенденций было опубликовано недавнее исследование Waterman et al . ^[20] провел ретроспективное сравнительное исследование, изучая результаты пациентов военнослужащих, пролеченных по поводу первичных разрывов дистального отдела двуглавой мышцы в период с 2007 по 2013 год.Двести четырнадцать пациентов получили лечение с использованием переднего доступа и 70 пациентов с использованием заднего доступа. После регрессионного и сравнительного анализа достоверных различий выявлено не было. Наиболее частым осложнением в обеих группах была транзиторная нейрапраксия LABCN. Это было выше при переднем доступе, чем при заднем, но последствия этого осложнения не повлияли на окончательный клинический анализ ни в одной из групп, при этом 97% пациентов вернулись к полной предоперационной функции.

Различия в силе рук после одного и двух разрезов

Несмотря на улучшение хирургической фиксации в передней или задней части (два разреза), на объективную силу влияет методика согласно Schmidt et al . ^[24] Они обнаружили, что задний доступ в целом был связан с улучшенной силой супинации по сравнению с передним доступом при 60 градусах супинации. Интересно, что инфильтрация супинаторного жира после заднего доступа отрицательно сказалась на результатах силы, которая была достигнута этим более анатомическим введением.Несмотря на эти различия, показатели инвалидности руки, плеча и кисти (DASH) не показали разницы между двумя группами.

Изолированное восстановление короткой головки двуглавой мышцы

Хотя некоторые анатомические вариации введения действительно существуют, ^[6,7,25,26] кажется, что отдельные вставки с короткой и длинной головкой играют индивидуальную роль в осуществлении супинации и сгибания на разных уровнях угла поворота и поворота локтя. . ^[6] Поскольку эти разные роли были признаны, устранению изолированных разрывов пучков стало больше внимания.За последние несколько лет в нескольких отчетах о случаях было описано восстановление изолированных разрывов пучка с хорошими результатами. ^[5] Voleti et al . ^[5] рассмотрел три изолированных разрыва с короткой головкой. Всем трем пациентам была сделана МРТ для подтверждения травмы и проведен успешный ремонт. Они обсудили некоторые проблемы в выявлении разрывов короткой головки в результате частичного разрыва общего сухожилия и подчеркнули возможность обеспечения хороших результатов при изолированном или сопутствующем восстановлении. ^[5]

Отсроченный ремонт

Разрыв дистального отдела двуглавой мышцы не всегда быстро распознается или поражение не сразу оценивается, и, следовательно, пациент обращается с задержкой. Некоторые сообщили о значительном увеличении количества осложнений у пациентов, перенесших отсроченный ремонт, по сравнению с острым ремонтом. Келли и др. . ^[27] показали, что частота осложнений увеличилась с 24% до 41%. Биссон и др. . ^[28] сообщил, что частота осложнений увеличилась с 20% до 40%.Каин и др. . ^[29] сообщил, что частота осложнений увеличилась с 30% до 46%. Исследование Haverstock et al . ^[30] сообщил о результатах отсроченного ремонта по сравнению с когортой неотложного ремонта. Подобно предыдущим исследованиям, они обнаружили увеличение частоты осложнений по сравнению с острым ремонтом на 63% против 29%. Наиболее частым осложнением была преходящая нейропраксия LABCN (8/10). Результаты DASH, оценки локтевого сустава (PREE), американского хирурга плечевого и локтевого суставов (ASES) не показали статистической разницы.Изометрическая сила супинации и сгибания не показала статистической разницы. Отсроченное восстановление, по-видимому, дает сравнимые функциональные результаты с острым восстановлением, но пациенты должны быть проинформированы о повышении частоты осложнений.

Безоперационное лечение

Не все пациенты могут или выбирают операцию по восстановлению прикрепления, и недавно в нескольких исследованиях была предпринята попытка понять различия в ожидаемых результатах без операции. Freeman и др. . ^[31] ретроспективно проанализировал 18 пациентов, лечившихся без операции, и обнаружил стойкое снижение силы супинации (63% контралатерального) и силы сгибания (93% контралатерального).Средний балл по шкале DASH составил 14, что близко к среднему баллу по шкале DASH для здоровых взрослых (10,1 ± 14,7). ^[31] Legg et al . ^[32] оценил силу супинации и сгибания через 6 месяцев после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы Endobutton (Smith and Nephew, Andover, Массачусетс) и сравнил эти результаты с когортой пациентов, которым не проводилось хирургическое лечение, по крайней мере через 6 месяцев после травмы (средний период наблюдения — до 3,3 года). Пациенты, которым не проводилось хирургическое лечение, показали силу сгибания 70% и силу супинации 59% по сравнению с неповрежденной рукой.Напротив, у пациентов с восстановлением Endobutton сила сгибания в локтевом суставе составила 92%, а супинация — 87% по сравнению с неповрежденной рукой. Средний балл QuickDASH для группы, подвергшейся оперативному лечению, был значительно выше, чем у неоперационной когорты: 6,29 по сравнению с 14,10.

Реабилитация

Имея биомеханические данные, подтверждающие хорошую начальную силу восстановления, некоторые протоколы рекомендуют немедленный диапазон движений, в то время как традиционные протоколы часто запускают диапазон движений через 1-2 недели после операции. ^[33–35] Smith et al . ^[36] ретроспективно проанализировал свои результаты при разрешении немедленного движения диапазона после переднего ремонта с использованием кортикальной кнопки. Они не увидели доказательств разрыва или разрыва сухожилий, проблем с раной или неудовлетворенности пациентов.

Осложнения

По недавним оценкам, общий уровень осложнений при хирургическом вмешательстве составляет от 22% до 24,5%. ^[22,37] Наиболее частыми осложнениями являются преходящая невропраксия LABC, инфекции поверхностных ран, гетеротопическая оссификация, синостоз, паралич заднего межкостного нерва и его повторный разрыв. ^[21,22] Риск повреждения LABC обычно связан с передним доступом. ^[21,22]

Предотвращение синостоза. Гетеротопическая оссификация, приводящая к синостозу, может быть изнурительным осложнением после восстановления сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. Чаще всего это сообщалось при использовании техники двух разрезов, но также обнаруживается и при переднем доступе. ^{[24,27,38,39]} Costopoulos et al . ^[40] ретроспективно рассмотрели 112 пациентов, которым хирургическое лечение по поводу разрыва дистального отдела двуглавой мышцы было выполнено с использованием модифицированной техники Бойда-Андерсона (105) или переднего доступа (семь).Сто четыре пациента получали индометацин от 10 до 42 дней в качестве профилактики гетеротопической оссификации. Только у одного из пациентов, получавших индометацин, развился синостоз по сравнению с тремя пациентами без профилактики. Важно отметить, что при использовании индометацина не было отмечено никаких доказательств отсроченного заживления, побочных эффектов или функциональных осложнений. Они считают, что целесообразно рассматривать индометацин как средство профилактики синостоза.

Отказ ремонта. Недавние оценки повторного разрыва были равны 1.От 5% до 1,6%. ^[22,41] Механическое воздействие может играть роль в повторной травме или отказе от ремонта. Крюгер и др. . ^[42] показали, как хирургическая техника фиксации может привести к заднему ущемлению сухожилия в месте восстановления из-за того же анатомического сужения между локтевой и лучевой костью. Bhatia и др. . ^[7] оценил возможное соударение сухожилия между лучевым бугорком и локтевой костью после имитации восстановления. Анатомическое исследование, как и другие, показало, что лучевое локтевое пространство (RUS), обеспечивающее свободный проход сухожилия во время ротации, значительно уменьшается от пронации к супинации.Путем точного измерения различных степеней вращения они также показали, что увеличение толщины восстановленного сухожилия всего на 2–3 мм по сравнению с собственным сухожилием может привести к соударению. Они также измерили длину отпечатка и оценили потенциальное столкновение по трем зонам (проксимальной, средней и дистальной), обнаружив, что более дистальная часть бугорка имеет более узкую RUS, чем более проксимальная часть. Другими примечательными открытиями были: определение трех подтипов анатомии отпечатка стопы, связанных с вариацией вставок с короткой и длинной головкой; показывает средние размеры бугристости длиной 23.8 мм, шириной 13,4 мм и толщиной 16,3 мм. Они постулировали, что методы, которые могут избежать увеличения толщины восстановленного сухожилия и использование места повторного прикрепления, более проксимального вдоль бугорка, могут избежать механического столкновения после ремонта.

Удлинение сухожилия. Самые последние конструкции для фиксации сухожилий показали достаточную прочность, чтобы обеспечить ранний пассивный и активный диапазон движений, что было включено в протоколы послеоперационной терапии многих хирургов. ^[33,43–45] Однако обсуждение потенциального удлинения или ползучести сухожилий после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы с помощью этих протоколов было ограничено. Маршалл и др. . ^[46] обследовали 11 пациентов с дистальными разрывами двуглавой мышцы (10 полных и один частичный). Хирургическая фиксация была выполнена через передний доступ с помощью кортикальной кнопки (Smith & Nephew, Andover, MA) и FiberWire № 2 (Arthrex, Неаполь, Флорида). Во время ремонта к дистальному сухожилию двуглавой мышцы пришили две 2-миллиметровые бусины из тантала с вытравленными лазером отверстиями.Используя рентгенограммы, они оценили положение шариков в момент времени 0, а затем через 4, 8 и 16 недель после операции.

Послеоперационные протоколы стандартизированы для всех пациентов. Пациентам была наложена задняя слепочная шина с углом сгибания 90 градусов, которая была удалена при первом послеоперационном посещении через 7-10 дней после операции. После удаления шины пациенты были проинструктированы начать пассивную амплитуду движений в локтях и начали физиотерапию. Диапазон пассивных движений был ограничен от 30 до 120 сгибаний.Пассивная супинация и пронация также допускались, но не выполнялись при полном разгибании. Активная супинация, а также сгибание и разгибание локтя были разрешены через 3 недели без сопротивления и с целью полного разгибания через 6 недель. Упражнения с сопротивлением начинались в 6 недель с постепенным усилением. Полное возвращение к активным родам или занятиям спортом было разрешено через 4 мес., То есть после последнего контрольного визита для исследования.

Они обнаружили, что среднее удлинение сухожилия после операции составило 22,8 мм (диапазон 11.2–30,9 мм; P <0,05), а место восстановления удлинялось в среднем на 17,0 мм (диапазон 9,6–30,6 мм; P <0,05) от операции до окончательного наблюдения. Наибольшее изменение удлинения было отмечено между временем 0 и 4 неделей (среднее значение 11,3 мм; P <0,05), с наименьшим увеличением длины между 8 и 16 неделями (среднее значение 2,6 мм; P <0,05). Средний балл по шкале DASH составил 11,2. Заключительное ультразвуковое исследование показало, что все сухожилия целостны. Если дальнейшее изучение этого наблюдения покажет, что удлинение имеет обратную зависимость от функционального улучшения, мы можем ожидать изменений в протоколах реабилитации или методах фиксации в ближайшем будущем.

Заключение

Травмы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы по-прежнему остаются предметом клинического внимания. Новое исследование укрепило понимание того, что травма дистального сухожилия двуглавой мышцы приводит к снижению силы и что методы восстановления имеют значение, сколько силы будет восстановлено. Оперативное лечение обычно рекомендуется для большинства пациентов с более высоким уровнем активности и продолжает демонстрировать функциональные преимущества по сравнению с безоперационным лечением. Ремонт с одним и двумя разрезами показывает отличные клинические результаты, но важно знать об осложнениях, связанных с каждой техникой.

1. Safran MR, Graham SM. Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: частота, демография и влияние курения. Клин Ортоп Релат Рес . 2002; 404: 275–283.
2. Келли М.П., ​​Перкинсон С.Г., Аблов Р.Х., и др. . Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: эпидемиологический анализ с использованием большой базы данных населения. Am J Sports Med . 2015; 43: 2012–2017.
3. Baker BE, Bierwagen D. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Оперативное и безоперационное лечение. Хирургия костного сустава J Am . 1985; 67: 414–417.
4. Leighton MM, Bush-Joseph CA, Bach BR Jr. Реконструкция дистального отдела двуглавой мышцы плеча. Приводит к доминирующим и недоминирующим конечностям. Клин Ортоп Релат Рес . 1995; 317: 114–121.
5. Voleti PB, Berkowitz JL, Konin GP, ​​ и др. . Разрыв короткого головного компонента раздвоенного дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2017; 26: 403–408.
6. Jarrett CD, Weir DM, Stuffmann ES, и др. .Анатомический и биомеханический анализ короткого и длинного головных компонентов дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2012; 21: 942–948.
7. Bhatia DN, Kandhari V, DasGupta B. Трупное исследование инсерционной анатомии дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча и его взаимосвязи с динамическим проксимальным лучевым пространством. J Ручная хирургия . 2017; 42: e15 – e23.
8. Seiler JG III, Parker LM, Chamberland PD, и др. . Сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы плеча. В его разрыве участвуют два возможных механизма: артериальное кровоснабжение и механическое столкновение. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 1995; 4: 149–156.
9. Hackl M, Wegmann K, Lappen S, и др. . Ход заднего межкостного нерва относительно проксимального отдела лучевой кости: есть ли надежный ориентир? Травма . 2015; 46: 687–692.
10. Zeltser DW, Strauch RJ. Анатомия сосудов, имеющая отношение к восстановлению сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2016; 25: 283–288.
11. Морри Б.Ф., Аскью Л.Дж., Ан К.Н., и др. . Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча.Биомеханическое исследование. Хирургия костного сустава J Am . 1985; 67: 418–421.
12. Нестеренко С., Домир З.Дж., Морри Б.Ф., и др. . Сила и выносливость локтя у пациентов с разрывом дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2010; 19: 184–189.
13. Schmidt CC, Brown BT, Sawardeker PJ, и др. . Факторы, влияющие на силу супинации после разрыва дистального отдела двуглавой мышцы. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2014; 23: 68–75.
14. Kerschbaum M, Maziak N, Böhm E, et al .Сила сгибания локтя и супинации предплечья у здорового населения. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2017; 26: 1616–1619.
15. Добби РП. Отрыв сухожилия нижней двуглавой мышцы плеча: анализ 51 ранее не зарегистрированного случая. Am J Surg . 1941; 51: 662–683.
16. Бойд HB, Андерсон ЛД. Способ повторной вставки сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. Хирургическая хирургия для костного сустава . 1961; 43: 1041–1043.
17. Phandnis J, Bain G. Восстановление отпечатка стопы дистального отдела двуглавой мышцы с помощью эндоскопии. Экстремальный хирургический аппарат Tech Hand Up . 2015; 19: 55–59.
18. Грегори Т., Рур П., Фонтес Д. Восстановление дистального разрыва сухожилия двуглавой мышцы с помощью шовного фиксатора: описание новой эндоскопической процедуры. Am J Sports Med . 2009; 37: 506–511.
19. Bhatia DN, DasGupta B, Panjwani T. Изучение трупов передних и задних эндоскопических порталов локтевого сустава для эндоскопической пластики дистального отдела двуглавой мышцы: сравнительная анатомия в группе риска. Рентген хирургический Анат . 2016; 38: 781–791.
20. Waterman BR, Navarro-Figueroa L, Owens B.Первичное восстановление травматических разрывов дистального отдела двуглавой мышцы у военнослужащих: клинические результаты метода одного или двух разрезов. Артроскопия . 2017; 33: 1672–1678.
    ** Методы с одним и двумя разрезами демонстрируют схожий профиль осложнений с низкой частотой повторных разрывов и чрезвычайно высокой скоростью полного функционального восстановления. Употребление табака — единственный фактор, значимый для прогнозирования послеоперационных осложнений, при этом риск серьезных неблагоприятных исходов в пять раз выше.
21. Amin N, Volpi A, Lynch S, и др. .Осложнения восстановления сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. Ортоп Дж Спортс Мед . 2016; 7 октября; 4 (10): 2325967116668137.
22. Beks RB, Claessen FM, Oh LS, и др. . Факторы, связанные с нежелательными явлениями после восстановления или реконструкции дистального сухожилия двуглавой мышцы. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2016; 25: 1229–1234.
23. Kodde IF, Baerveldt RC, Mulder PG, и др. . Методы и подходы к исправлению при разрывах дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: систематический обзор клинических исследований. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2016; 25: e29 – e37.
24. Schmidt CS, Brown BT, Qvick LM, и др. . Факторы, определяющие силу супинации после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы. Хирургия костного сустава J Am . 2016; 98: 1153–1160.
25. Athwal GS, Steinmann SP, Rispoli DM. Дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча: отпечаток и соответствующая клиническая анатомия. J Ручная хирургия . 2007; 32: 1225–1229.
26. Имс М.Х., Бейн Г.И., Фогг К.А., и др. . Анатомия дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: трупное исследование. Хирургия костного сустава J Am . 2007; 89: 1044–1049.
27. Kelly EW, Morrey BF, O’Driscoll SW. Осложнения восстановления сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы по модифицированной методике двух разрезов. Хирургия костного сустава J Am . 2000; 82: 1575–1581.
28. Биссон Л., Мойер М., Ланиган К., и др. . Осложнения, связанные с восстановлением дистального разрыва двуглавой мышцы с использованием модифицированной техники двойного разреза. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2008; 17: 67С – 71С.
29. Cain RA, Nydick JA, Stein MI, и др. .Осложнения после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы. J Ручная хирургия Am . 2012; 37: 2112–2117.
30. Haverstock J, Grewal R, King GJ, и др. . Отсроченное восстановление разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы является успешным: исследование случай-контроль. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2017; 26: 1031–1036.
31. Freeman CR, McCormick KR, Mahoney D, и др. . Безоперационное лечение разрывов дистального сухожилия двуглавой мышцы по сравнению с исторической контрольной группой. Хирургия костного сустава J Am .2009; 91: 2329–2334.
32. Легг А.Дж., Стивенс Р., Оукс Н.О., и др. . Сравнение неоперационной и эндобуттонной пластики дистальных разрывов двуглавой мышцы. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2016; 25: 341–348.
33. Cil A, Merten S, Steinmann SP. Немедленный активный диапазон движений после модифицированной пластики с двумя разрезами при остром дистальном разрыве сухожилия двуглавой мышцы плеча. Am J Sports Med . 2009; 37: 130–135.
34. Гринберг Дж. А., Фернандес Дж. Дж., Ван Т., и др. . Лечение разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы с помощью EndoButton. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2003; 12: 484–490.
35. Пеэтерс Т., Чинг-Сун Н.Г., Янсен Н., и др. . Функциональный исход после восстановления разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча методом Endobutton. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2009; 18: 283–287.
36. Smith JR, Amirfeyz R. Несет ли немедленная мобилизация локтя после восстановления дистального сухожилия двуглавой мышцы риск разрушения раны, неудачи восстановления или неудовлетворенности пациента? J Хирургическая установка для плечевого локтя .2016; 25: 810–815.
37. Уотсон Дж. Н., Моретти В. М., Швиндел Л., и др. . Методы восстановления острых разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: систематический обзор. Хирургия костного сустава J Am . 2014; 96: 2086–2090.
38. Sotereanos D, Sarris I, Chou K. Радиоульнарный синостоз после восстановления двуглавой мышцы: стандартный протокол лечения. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2004; 13: 448–453.
39. Keener JD. Разногласия в хирургическом лечении разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы плеча: лечение одним или двумя разрезами. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2011; 20: 113–135.
40. Costopoulos CL, Abboud JA, Ramsey ML, и др. . Использование индометацина в профилактике послеоперационного лучевого синостоза после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2017; 26: 295–298.
    * Использование индометацина значительно снизило частоту синостоза без увеличения риска повторного разрыва или желудочно-кишечного кровотечения.
41. Hinchey JW, Aronowitz JG, Sanchez-Sotelo J, и др. .Частота повторных разрывов первично восстановленных повреждений сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2014; 23: 850–854.
42. Krueger CA, Aden JK, Broughton K, и др. . Доступное лучевое пространство на уровне бугристости двуглавой мышцы плеча при восстановлении сухожилия двуглавой мышцы плеча: сравнение 4 техник. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2014; 23: 1717–1723.
43. Миямото Р.Г., Эльзер Ф., Миллетт П.Дж. Травмы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Хирургия костного сустава J Am . 2010; 92: 2128–2138.
44. Саттон К.М., Доддс С.Д., Ахмад С.С., и др. . Хирургическое лечение разрыва дистального отдела двуглавой мышцы. J Am Acad Orthop Surg . 2010; 18: 139–148.
45. Савин Д.Д., Уотсон Дж., Юдериан А.Р., и др. . Хирургическое лечение острых разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. Хирургия костного сустава J Am . 2017; 99: 785–796.
46. Маршалл Н.Е., Келлер Р.А., Окороха К., и др. . Радиостереометрическая оценка удлинения сухожилия после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы. Ортоп Дж Спортс Мед .2016; 28 октября; 4 (11): 2325967116672620.
    ** Удлинение сухожилия, вероятно, универсально после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы со средним удлинением чуть более 2 см.

    Документы, представляющие особый интерес, опубликованные в течение годового периода проверки, помечены как:
    * особого интереса
    ** непогашенного интереса

Таблица размеров

для женщин | Джеймс Перс Лос-Анджелес

Эти таблицы являются общими указаниями по размеру. Размеры относятся к размеру тела, а не к размерам одежды.Дополнительную информацию о размерах ищите в области описания продукта. Если вы не уверены, какой размер вам выбрать, или если у вас средний размер, мы рекомендуем вам заказать больший размер.

Измерения женского тела

Размеры	0	1	2	3	4
	XS	S	M	л	XL
Бюст	31 из 78.7 см	33 дюйма 83,8 см	35 дюймов 88,9 см	37 дюймов 93,9 см	39 дюймов 99,1 см
Настоящая талия	23 1 ⁄ 2 дюйм 59,7 см	25 1 ⁄ 2 дюйм 64,8 см	27 1 ⁄ 2 дюйм 69,9 см	29 1 ⁄ 2 дюйм 74.9 см	31 1 ⁄ 2 дюйм 80 см
Нижнее бедро	34 дюйма 86,4 см	36 дюймов 91,4 см	38 дюймов 96,5 см	40 дюймов 101,6 см	42 дюйма 106,7 см
Через плечо	14 дюймов 35,6 см	14 1 ⁄ 2 дюйм 36.8 см	15 дюймов 38,1 см	15 1 ⁄ 2 дюйм 39,4 см	16 дюймов 40,6 см
Длина плеча	23 дюйма 58,4 см	23 1 ⁄ 2 дюйм 59,7 см	24 дюйма 61 см	24 1 ⁄ 2 дюйм 62,2 см	25 из 63.5 см
Внутренний шов	34 дюйма 86,4 см	34 дюйма 86,4 см	34 дюйма 86,4 см	34 дюйма 86,4 см	34 дюйма 86,4 см

РАЗМЕРЫ	24	25	26	27	28	29	30	31
Настоящая талия	23 1 ⁄ 2 дюйм 59.7 см	24 1 ⁄ 2 дюйм 62,2 см	25 1 ⁄ 2 дюйм 64,8 см	26 1 ⁄ 2 дюйм 67,3 см	27 1 ⁄ 2 дюйм 69,9 см	28 1 ⁄ 2 дюйм 72,4 см	29 1 ⁄ 2 дюйм 74,9 см	30 1 ⁄ 2 дюйм 77.5 см
Нижнее бедро	34 дюйма 86,4 см	35 дюймов 88,9 см	36 дюймов 91,4 см	37 дюймов 94 см	38 дюймов 96,5 см	39 дюймов 99,1 см	40 дюймов 101,6 см	41 дюйм 104,1 см

Как измерить

Бюст

Измерьте под мышками самую полную часть груди.Обязательно держите ленту ровно на спине и оставляйте ее свободно свободной.

Настоящая талия

Измерьте ширину самой узкой части туловища. Обычно это прямо под пупком. Обязательно держите ленту ровно и свободно.

Низкое бедро

Стоя, поставив пятки вместе, измерьте длину бедер по всей ширине. Нижняя часть бедра находится примерно в 8 дюймах от талии.

Длина руки для женщин

Измерьте расстояние от плеча до нижней части запястья.Обязательно держите руку прямо на боку.

Изменение размеров

Размеры	XS	S	M	л	XL
Джеймс Перс	0	1	2	3	4
Великобритания	6	8	10	12	14
США	2	4	6	8	10
ЕС / FR	34	36	38	40	42
ITA	38	40	42	44	46
Талия	23 1 ⁄ 2 дюйм 59.7см	25 1 ⁄ 2 дюйм 64,8 см	27 1 ⁄ 2 дюйм 69,9 см	29 1 ⁄ 2 дюйм 74,9 см	31 1 ⁄ 2 дюйм 80,0 см
Бюст	31 дюйм 78,7 см	33 дюйм 83,8 см	35 из 88. Похожие записи Как пить протеиновый коктейль: польза и вред, как приготовить протеиновый коктейль? January 19, 20211 Комментарий Бицепс в блоке: Сгибание одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя January 19, 20210 Комментарий Калорийность гребешков: Морской гребешок — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание January 19, 20210 Комментарий Картинки челночный бег: Техника челночного бега: полная инструкция January 19, 20210 Комментарий Чем опасен протеин: вред и польза протеина, белковый порошок, противопоказания протеиновых коктейлей, влияние на организм January 19, 20212 Комментариев Для чего нужен глютамин бодибилдеру: для чего он нужен и как принимать January 15, 20210 Комментарий Комментировать Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *