Бодибилдинг после 40 лет: Тренировки бодибилдинга после 40 лет-на что обратить внимание | — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Тренировки бодибилдинга после 40 лет-на что обратить внимание |

В наши дни культ физического развития своего тела стал широко популярен среди людей всех возрастов. Ведь это так классно, иметь сильное и привлекательное тело, вызывающее желанные взгляды противоположного пола и завистливые – своего.

Да и есть много других преимуществ, вроде более высокой, по сравнению с не занимающимися спортом людьми, физической силой, выносливостью и укреплённым здоровьем, позволяющем без проблем выдерживать большинство болезней низкого и среднего уровней опасности. В общем, развитие тела – это всегда здорово.

В основном, те, кто занимается в спортзалах, ходят туда для общего поддержания физической формы и их усилия редко направлены на становление настоящим бодибилдером. Ведь профессионалы в этом виде спорта обладают не просто стройным и в меру накачанным телом, они имеют большие и великолепно развитые мышцы, высокие силовые показатели и необычный внешний вид, благодаря которому их легко узнать среди других людей.

Всё-таки, парень с огромными рельефными бицепсами и широченной мускулистой спиной будет сильно выделяться среди толпы.

Большинство людей, желающих стать бодибилдерами начинают с молодого возраста, ведь возможностей в такие годы больше. Однако, бывает и так, что мужчины решают заниматься этим видом спорта и в более позднем возрасте, к примеру после 40 лет. И у них тоже есть немало возможностей, чтобы стать профессионалом в развитии тела.

Проблемы зрелого возраста

Итак, вам 40 лет и вы приняли решение начать серьёзно заниматься бодибилдингом? Возраст, конечно, в этом деле – не помеха, но стоит сразу запомнить, что занятия бодибилдингом после 40 лет будут отличаться от тех же тренировок, которыми занимаются люди в 30-ти или даже в 35-тилетнем возрасте. И дело не в том, что вы старый. Проблема куда более проста и обидна – физическое бездействие.

Да-да, именно бездействие. Ведь, как правило, к 40 годам человек, не особо увлекающийся здоровым образом жизни, приобретает некоторое количество разных хронических недостатков, вроде слабой печени, резких перепадов кровяного давления, ухудшенного кроветворения и т.

д. В общем, сердечно-сосудистая система у зрелых людей в целом более слабая, чем у молодых. И главная причина этого – недостаток физических нагрузок.

В этом, кстати, виноват и автомобиль, который вы наконец-то смогли купить. Ведь, когда вы ходили пешком, происходила хоть какая-то минимальная тренировка, немного улучшающая работоспособность вашего тела. Это, разумеется, не значит, что надо избавляться от машин, но если вы можете куда-то дойти сами и главная причина вашего нежелания это сделать – лень, то стоит попробовать её преодолеть. Зато потом будет хорошо.

Таким образом, прежде чем идти в спортзал и начать серьезно заниматься, нужно пройти обследование у врачей, чтобы узнать про возможные противопоказания к занятиям бодибилдингом. И не нужно этим пренебрегать, ведь интенсивные физические нагрузки вполне могут спровоцировать стремительное развитие серьёзных заболеваний, ранее существовавших в вашем организме в пассивной форме. Если противопоказаний у вас всё же нет, то можно приступить к тренировкам.
Однако, сначала нужно подумать о том, какие цели ставить перед собой.

Начинать занятия бодибилдингом после 40 лет с усиления силовых показателей – самое глупое, что можно придумать, ведь в 40 лет и позже, ваши мышцы, вследствие малого использования, ослабели и стали менее пластичными. Начать нагружать их большими тяжестями – означает создать большой риск получения серьёзных травм, вроде разрыва сухожилий и суставов. Восстанавливаться после этого придётся долго, а в особо тяжёлых случаях даже нельзя будет полностью вернуть прежние функции тела, особенно при полных разрывах сухожилий рук.

Поэтому, прежде чем поднимать тяжёлую штангу, следует заняться улучшением общей подвижности ваших суставов, то есть начать тренировки на растяжку.
Кроме улучшения пластичности тела, перед тем как заниматься, необходимо тщательное и регулярное растяжение суставов и связок способствует омоложению организма в целом, в том числе и усилению половых функций.
И не нужно слушать тех, кто говорит, что после 40 лет нельзя сделать своё тело гибким. В качестве полного опровержения этой теории, можно взглянуть на стариков-йогов, заворачивающихся в такие позы, что голова идёт кругом. К слову, йоговские упражнения, называемые асанами также являются отличными способами растяжки, но выполнять их следует регулярно.

И вообще, использовать нужно не отдельные растягивающие упражнения, а целые комплексы тренировок, составленные либо вами лично, либо профессионалами, публикующими свои статьи в Интернете или платно создающие индивидуальные программы. Главное – помнить, что у каждого человека свои особенности организма, так что, описания гимнастик стоит всегда читать особо внимательно. Иначе, опять же, травмы, восстановление, возможная инвалидность и прочие неприятности, которых лучше осознанно избегать, а не надеяться на удачу.

У женщин в возрасте 40 лет и более есть одна серьёзная проблема, способная вызвать осложнения при тренировках в спортзале. С возрастом в женском организме становится меньше кальция, что приводит к некоторому общему ослаблению скелета.

Поэтому, тем женщинам, кто хочет усиленно заниматься на силовм спортом, нужно всегда иметь в рационе различные молочные продукты. Да, в них может содержаться немало жира, но зато в них много кальция, способного снизить риск переломов во время физических нагрузок.

И, наконец, последняя проблема зрелого возраста – нужно больше отдыха. И дело не только в том, что процесс регенерации тканей медленнее, чем у молодых. У людей после 40 лет, как правило, немало стрессов (прошлых или настоящих), переживая или вспоминая которые, вы пагубно влияете на свою физиологию. Так что, кроме занятий бодибилдингом, стоит также подумать о улучшении своего психического здоровья.

Начало занятий

Каждый начинающий спортсмен выберет свою тренировочную программу, подходящую именно ему. Однако, есть несколько практических советов, подходящих большинству тренировочных комплексов. Соблюдать эти советы или нет – ваше личное дело, но хотя бы прочитать всё же стоит:

1. Больше повторений.
Пока точно не установлено, что же всё-таки лучше: много повторов с небольшими весами или мало повторений с большими. Так или иначе, сразу начинать тренироваться с большими весами – травмоопасно, так что, лучше начинать заниматься с маленького веса с количеством повторений от 10 до 20. Для новичка со средним телосложением лучше будет начать сразу с 12-ти и повышать число повторов по мере возрастания физических показателей.

2. Укрепление связок и суставов.
Физическая сила главным образом зависит не от объёма мышечной массы, а от крепости её ограничителей – связок, суставов и сухожилий. Можно иметь огромные мышцы, но если ваши связки будут слабыми, то организм сам по себе не позволит использовать всю силу ваших мускулов. Поэтому, больше изометрических (статических) упражнений, а также прыжков через препятствия, бросков тяжёлых предметов и т.д., а если имеются проблемы и болезненность суставов, вам в помощь добавки содержащие хондроитин и глюкозамин.

3. Растяжка.
О важности растягивающих упражнений уже было написано выше. Перед тем как заниматься, нужно проводит 10-15 минутную гимнастику на растяжку ваших суставов и мышц.

4. Правильное выполнение упражнений(техника).
Техника упражнений была создана отнюдь не дураками, так что, следует выполнять всё именно так, как написано. Любая импровизация и читинг может вызвать травмы, в чём и убеждается множество самоуверенных новичков-бодибилдеров.

5. Сердце.
С возрастом, сердечно-сосудистая система слабеет, поэтому, тем, кому больше 40, нужно регулярно заниматься аэробикой, по крайней мере, не менее 3-4 раз в неделю по 25-45 минут, в зависимости от вашей подготовки, это может быть беговая дорожка, степпер, орбитрек, или просто ходьба.

А теперь, о тренировочных комплексах.

Для каждого человека нужна своя система упражнений, и пытаться найти что-то общее редко получается, особенно для людей зрелого возраста, ведь, как уже говорилось, хронические болезни (если они есть) могут накладывать некоторые ограничения на большинство программ тренировок, доступных молодому поколению.

Поэтому, хотите начинать активные тренировки, посоветуйтесь с профессионалами, способными составить вам грамотную систему занятий. И врача посетить не забудьте, всё-таки здоровье превыше всего и важно всегда знать о его состоянии.

Плюсы бодибилдинга

Бодибилдинг после 40 даст вам множество преимуществ, способных выгодно поднять не только вашу самооценку, но и сделать вас более брутальным (или женственной, если речь о женщинах) в глазах окружающих. Вот несколько основных плюсов занятия бодибилдингом:

1. Мышц будет больше.
По достижении 35-тилетнего возраста, у тех, кто не нагружает тело физическими упражнениями и не занимается спортом, начинается постепенное уменьшение объёма мышц и постепенный рост жировой прослойки. Поэтому, увеличение мышечной массы – это один из главных плюсов бодибилдинга, ведь большие и крепкие мышцы выгодно улучшают внешний вид человека независимо от его возраста. Посмотрите хоть на Арнольда Шварценеггера – ему уже 70 лет, а выглядит всё таким же крутым и брутальным.

2. Кровяное давление снизится.
Регулярные занятия бодибилдингом снижают общее кровяное давление и снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы почти на половину.

3. Улучшение функций пищеварения.
Может кому-то это покажется странным, но занятия бодибилдингом ускоряет прохождение пищи по кишечнику, что выгодно снижает риск развития геморроя.

4. Кости станут крепче.
Тут и так всё понятно. Кости со временем становятся слабее, а регулярные физические нагрузки укрепляют их, а также улучшают общее усвоение кальция.

5. Ускорение обмена веществ.
Ускорение метаболизма поможет вам сжечь какое то количество жира и всегда оставаться стройным, даже если вы решите на некоторое время забросить свои тренировки, что, в общем-то не рекомендуется, разве что, по серьёзной причине и главное не резко.

Тренировки после 40 лет — Fitness Guide

С годами организм человека изнашивается, какой бы правильный образ жизни он ни вел. Кости и суставы становятся более хрупкими, сердечно-сосудистая система уже не такая выносливая, а мышцы менее активно отзываются на нагрузки. Но это не значит, что спортивная жизнь на пятом десятке заканчивается, просто нужно быть более внимательным и немного перестроить тренировки.

Что происходит с организмом после 40 лет

После 40 лет у мужчин наблюдается резкое снижение выработки тестостерона. Если в 35 лет уровень этого анаболического гормона всего на 5% меньше, чем в 25, то после 40 он падает примерно на 10% каждые 5 лет. В связи с этим удерживать и уж тем более наращивать мышечную массу становится сложнее. Замедлить этот процесс помогает правильное питание, здоровый сон не менее 8-9 часов в день и прием цинка, магния и витамина D, которые стимулируют выработку анаболических гормонов.

Но проблема возрастных спортсменов не только в гормонах – с годами организм человека постепенно теряет воду, а с ней и значительную часть минеральных веществ. К 50 годам объем воды в организме снижается примерно на 15%. Воду теряют не только мышцы, которые выглядят уже не такими наполненными, но и кости, из-за чего они становятся более хрупкими.

Хуже с возрастом работают и суставы, ведь из-за нехватки жидкости и минеральных веществ хрящи постепенно стачиваются и в суставах начинают откладываться соли.

Как нужно изменить тренировки после 40 лет

Разминка

Исходя из тех проблем с костями и суставами, о которых мы сказали, разминка становится чуть ли не самой важной частью тренировки, ведь без суставной гимнастики, растяжки и разогрева с маленькими весами риск получить травму очень велик.

Эдуард Гаврильченко (48 лет), трехкратный чемпион Москвы, вице-чемпион России по бодибилдингу, рекордсмен мира по жиму штанги лежа, тренер Alex Fitness «Коломенское»:

— После 40 лет нужно больше внимания уделять разминке. Даже молодые ребята часто пренебрегают разминкой, думают, что они устанут быстрее. Но это важно, потому что это профилактика травм, а в возрасте это тем более актуально. Допустим, человек когда-то занимался, поднимал какие-то веса, и сейчас возобновляет тренировку в тренажерном зале, а ему уже за 40 – не надо ориентироваться на те веса, какие он поднимал в 25. Нужно подбирать веса аккуратнее, по ощущениям. Если был перерыв, ни в коем случае не пытаться на первых же тренировках что-то поднять. Надо заново приучать мышцы. Иначе это будет чревато травмой.

Силовая тренировка

Во-первых, если вы не профессиональный спортсмен, то после 40 лучше снизить частоту и интенсивность силовых тренировок. Трех занятий в неделю будет вполне достаточно. Исследования показали, что большие веса разрушают хрящевую ткань, в то время как легкий вес, наоборот, способствует ее восстановлению, поэтому каждая вторая тренировка должна быть с легким весом в многоповторном режиме. Полностью отказываться от тяжелых базовых упражнений с большим весом все же не стоит, поскольку они помогают поднять уровень тестостерона.

Эдуард Гаврильченко: Может быть, кто-то со мной не согласится, но я бы исключил из тренировок для людей в возрасте после 40 становую тягу. Очень травмоопасное упражнение. Просто я считаю, что работать вполсилы в том упражнении нет смысла, а работать в полную силу не стоит, поскольку суставы после 40 уже не те – очень большая вероятность травмы. Можно обойтись и без этого упражнения. Что касается весов, не советую выходить сразу на максимум, заниматься в щадящем режиме. Но четких ограничений по весам нет, это все очень индивидуально. К тренировкам с большим весом относиться аккуратнее, не работать до отказа, чтобы не получить травму.

Фото: eastnews.ru

Кардио

Снижение уровня тестостерона плохо сказывается на работе сердца, поэтому аэробные нагрузки после 40 лет становятся неотъемлемой частью тренировки. Причем лучшим видом кардио будет не бег, а плавание, поскольку оно позволяет нагрузить сердце и легкие без вреда для связок и суставов.

Эдуард Гаврильченко: На мой взгляд, в возрасте очень важно уделять внимание тренировке сердечно-сосудистой системы. Это очень важно не только для видов спорта, где требуется выносливость, но и для силовых видов спорта. То есть включить в тренировку больше кардио. Многие ребята вообще не делают кардио в тренажерном зале. Если в молодом возрасте это еще как-то прокатывает, то когда тебе за 40, нужно включать кардио сессии хотя бы 2 раза в неделю. Интенсивность должна составлять 60-70% от максимума. Максимум высчитывается по формуле 220 минус возраст, 60-70% от полученной цифры — это пределы нормального пульса во время кардио для человека после 40 лет. Продолжительность кардионагрузки — 30-40 минут, не больше.

Оставить комментарий

программа тренировок и степень нагрузки

Для случая, когда молодой человек в 40 решил попробовать себя в культуризме, как раз и написана статья бодибилдинг в 40 лет начало.

Вам прежде всего следует осторожнее нагружать свой организм спортивными отягощениями. Вы вправе заниматься в том же режиме, что и более молодые атлеты, тренируя размер мышц и силу, но необходимо не забывать о здоровье и использовать так называемые «полезные» режимы. Так как у ваших костей зоны роста давно закрыты, нужно выполнять тяжелые упражнения базовые со свободными весами. При выполнении тестостерон выбрасывается в максимальном количестве, что является очень важным для мужчин в таком возрасте. А вот избегать следует резких увеличений нагрузок. Лучше постепенно увеличивать их, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

После 30-40 лет гормональный фон у мужчин постепенно сбрасывает свои обороты. Поэтому главной задачей комплексов тренировок после 40 считается тренировка тела в силовых режимах, что стимулирует естественные способности и функции.

Однако, для того, чтобы подобрать оптимальный комплекс для начинающих бодибилдинга, задайте себе два вопроса. Самый необходимый, основной из них: «Как хорошо Вы тренированы?». Для того, чтобы это определить необходимо выполнить тест:

Подтягивание 10 раз.
Отжимание на брусьях 20 раз.

Эти незамысловатые действия помогут определить степень вашей тренированности. Но следует выполнить именно 10 и 20. Когда же отжаться на брусьях вы смогли, например, 17 раз, а подтянуться 13, тест вами не пройден и для тренировок следует использовать начальную программу.

Рассмотрим пример, если мужчина не смог пройти тест. Для выбора оптимальной программы бодибилдинга после 40 лет для вас требуется задаться вторым вопросом: «Насколько вы одарены для силовых тренировок на генетическом уровне?».

Для определения этого нужно также выполнить небольшой тест. Для этого требуется соединить средний и большой пальцы в кольцо вокруг вашего запястья на второй руке. Если вы смогли соединить пальцы вокруг запястья, значит вы имеете среднее телосложение. Не следует этому огорчаться, ведь большинство чемпионов болибилдинга имели такое телосложение как и вы. Поэтому считаем, что на генетическом уровне предрасположенности к силовым тренировкам у вас нет. Итак, имея конкретные сведения о вашей физической подготовке, предлагаем начальную тренировочную программу:

Заметка:

Вы делаете сплит-тренировку: «все тело за раз»
Тренироваться бодибилдингом 3 дня, например, пн-ср-пт.
Примерно 1-2 мин отдыха между сетами
Упражнения исполнять в умеренном стиле

Целью для начала является подготовка к прогрессивным нагрузкам, стимулирование роста мышц за счет прироста силы и изучение правильной техники.

Действие начальной системы основано на использовании только базовых упражнений и работой над большими мускульными группами: ноги, спина, грудь. Почти все упражнения выполняются со своим весом и в силовом диапазоне (6-12 повторов).

Если же генетическая предрасположенность все же есть (не смогли обхватить запястье), предлагаем программу для начинающих бодибилдинг в 40 лет начало.

Приведем некоторые моменты из системы:

Сплит-тренировка.
Повышенная нагрузка.
5-10 минут перед сном мысленно проработать все движения с закрытыми глазами для того, чтобы уметь сокращать нужные мышцы.
Работа как и предыдущем случае, например, вт-чт-сб.
Между сетами 1-2 мин передышка.
Когда же вы сможете подтянуться и отжаться необходимое число раз, можете смело начинать продвинутый тренировочный план. А произойти это должно быстрее, нежели у остальных. Ведь ваши мышцы и кости лучше приспособлены к силовой работе. Поэтому прогресс не должен заставить долго ждать.

Целью же такой методики бодибилдинга после 40 является подготовка вашего тела к прогрессивным силовым нагрузкам, стимулирование наращивания мышц за счет силы и изучение техники выполнения, а также следует не навредить слишком интенсивными нагрузками.

Работа такой программы основана на занятиях со своим весом и свободными отягощениями (гантели, штанга), на использовании многосуставынх упражнений, на работе в умеренно-силовом диапазоне (8-15 повторов). Приоритетом является работа над большими группами мышц (ноги, грудь, спина), а также достаточное количество отдыха.

Уделите внимание технике выполнения движений. Так, наиболее главным упражнением для курса бодибилдинг в 40 лет начало являются приседания, ведь они лучше всего стимулируют рост общей массы. Придерживайтесь указанных рекомендаций и вы сможете достичь хорошего результата.

1 Комментарий

Преимущества, риски и чего ожидать

Рождение ребенка после 40 лет становится все более распространенным явлением. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (CDC) объясняют, что этот показатель увеличился с 1970-х годов, при этом число первых родов среди женщин в возрасте от 40 до 44 лет увеличилось более чем вдвое с 1990 по 2012 год. Мэтьюз. TJ, et al. (2014). Число первых рождений у женщин старшего возраста продолжает расти. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db152.htm

Хотя женщинам часто говорят, что лучше всего иметь детей до 35 лет, данные говорят об обратном.

Есть несколько причин, по которым женщины ждут, чтобы родить детей, включая лечение бесплодия, раннюю карьеру и обустройство в более позднем возрасте. Если вам интересно, каково родить ребенка в 40 лет, рассмотрите весь спектр преимуществ, рисков и других фактов, которые вам необходимо знать.

Иногда преимущества рождения ребенка в более позднем возрасте могут перевешивать преимущества рождения ребенка в возрасте от 20 до 30 лет.

Во-первых, вы, возможно, уже сделали карьеру и можете уделять больше времени воспитанию детей.Или ваше финансовое положение могло быть более благоприятным.

Возможно, у вас также изменился статус ваших отношений, и вы хотите завести ребенка от своего партнера.

Это одни из наиболее распространенных преимуществ рождения ребенка в возрасте 40 лет. Однако некоторые исследования предполагают другие потенциальные преимущества, в том числе:

снижение когнитивного спада Karim R, et al. (2016). Влияние репродуктивного анамнеза и использования экзогенных гормонов на когнитивные функции в среднем и позднем возрасте.DOI: 10.1111 / jgs.14658
более длительный срок службы Sun F, et al. (2015). Увеличенный возраст матери при рождении последнего ребенка и продолжительность жизни женщин в исследовании «Долгожительская семья». https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270889/
Улучшение образовательных результатов у детей, таких как более высокие результаты тестов и количество выпускников Barclay K, et al. (2016). Возраст матери и потомство: репродуктивное старение и тенденции периода уравновешивания. DOI: 10.1111 / j.1728-4457.2016.00105.x

Благодаря достижениям в области технологий, касающихся фертильности, беременности и родов, можно безопасно родить ребенка в возрасте 40 лет. Однако любая беременность после 40 лет считается высоким риском. Ваш врач будет внимательно следить за вами и ребенком на предмет следующего:

Достижения в области технологий репродуктивного здоровья стали движущей силой увеличения числа женщин, ожидающих рождения ребенка. Некоторые варианты, доступные женщинам, включают:

лечение бесплодия, такое как ЭКО
замораживание яйцеклеток в молодом возрасте, чтобы они были доступны, когда вы станете старше
банки спермы
суррогатное материнство

Даже со всеми из этих доступных вариантов коэффициент фертильности значительно снижается после 35 лет. По данным Управления по охране здоровья женщин, одна треть супружеских пар в возрасте старше 35 лет сталкивается с проблемами фертильности. Бесплодие. (2018). https://www.womenshealth.gov/az-topics/infertility Это может быть связано со следующими факторами риска, которые увеличиваются с возрастом:

меньшее количество яйцеклеток остается для оплодотворения
нездоровые яйцеклетки
яичники не могут правильное высвобождение яйцеклеток
повышенный риск выкидыша
повышенный риск заболеваний, которые могут препятствовать фертильности

Количество яйцеклеток (ооцитов) также значительно уменьшается после 35 лет.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), это число снижается с 25 000 в возрасте 37 лет до всего 1 000 в возрасте 51 года. Снижение фертильности среди женщин с возрастом. (2014). https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Gynecologic-Practice/Female-Age-Related-Fertility-Decline В период полового созревания у вас от 300 000 до 500 000 ооциты.

Чтобы забеременеть, может потребоваться некоторое время, независимо от возраста. Но если вам больше 40 лет и вы безуспешно пытались зачать ребенка естественным путем в течение шести месяцев, возможно, пришло время обратиться к специалисту по фертильности.

Специалист по фертильности проведет тесты, чтобы определить, есть ли факторы, влияющие на вашу способность забеременеть. Это может быть УЗИ для исследования матки и яичников или анализы крови для проверки овариального резерва.

Согласно ACOG, большинство женщин после 45 лет не могут забеременеть естественным путем. Рождение ребенка после 35 лет: как старение влияет на фертильность и беременность. (2018). https://www.acog.org/Patients/FAQs/Having-a-Baby-After-Age-35-How-Aging-Affects-Fertility-and-Pregnancy

Если вы страдаете бесплодием, обратитесь к врачу. о следующих вариантах, которые помогут определить, подходит ли он вам:

Лекарства от бесплодия .Они помогают с гормонами, которые могут помочь в успешной овуляции.
Вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ) . Это работает путем удаления яиц и их оплодотворения в лаборатории перед тем, как вставить их обратно в матку. АРТ может помочь женщинам с проблемами овуляции, а также суррогатным матерям. Примерно 11 процентов успешных женщин в возрасте от 41 до 42 лет. Бесплодие. (2018). https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/infertility Одним из наиболее распространенных видов АРТ является ЭКО.
Внутриматочная инсеминация (ВМИ) . Этот процесс, также называемый искусственным оплодотворением, заключается в введении спермы в матку. ВМИ может быть особенно полезным при подозрении на мужское бесплодие.

Так же, как статистически сложнее забеременеть после 40 лет, сама беременность может быть более сложной с возрастом.

У вас могут быть более сильные боли из-за суставов и костей, которые с возрастом уже начинают терять массу. Вы также можете быть более восприимчивыми к высокому кровяному давлению и гестационному диабету. Утомляемость, связанная с беременностью, может быть более выраженной по мере взросления.

Важно поговорить со своим акушером-гинекологом о том, чего еще можно ожидать во время беременности в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья.

Вагинальные роды менее вероятны после 40 лет. Это в первую очередь связано с лечением бесплодия, которое может увеличить риск преждевременных родов. Вы также можете подвергаться повышенному риску преэклампсии, которая может потребовать кесарева сечения для спасения матери и ребенка.

Если ваш ребенок рожается естественным путем, с возрастом этот процесс может быть более сложным. Также существует повышенный риск мертворождения.

Многие женщины успешно рожают здоровых детей в возрасте 40 лет и старше. Поговорите со своим врачом о том, чего ожидать, и составьте запасной план. Например, если вы планируете роды через естественные родовые пути, поговорите со своим партнером и группой поддержки о том, какая помощь вам понадобится, если вместо этого вам потребуется кесарево сечение.

Возраст сам по себе не увеличивает риск множественности.Однако женщины, которые используют препараты для лечения бесплодия или ЭКО для зачатия, подвергаются более высокому риску рождения близнецов или близнецов. Бесплодие. (2018). https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/infertility Это связано с тем, что лекарства увеличивают овуляцию.

Наличие близнецов также увеличивает риск преждевременного рождения вашего ребенка.

Забеременеть после 40 лет у одних женщин может занять больше времени, чем у других. Тем не менее, вашему специалисту по фертильности нужно будет быстро с вами поработать, поскольку ваш показатель фертильности резко падает к 40 годам.

Если вы не можете забеременеть естественным путем, вам стоит подумать, готовы ли вы к потенциально множественным попыткам лечения бесплодия и есть ли у вас средства для покрытия расходов на лечение.

Рождение ребенка в 40 лет происходит гораздо чаще, чем раньше, поэтому, если вы ждали детей до сих пор, у вас будет много компании.

Несмотря на трудности, которые могут возникнуть при зачатии, рождение детей в возрасте от 40 лет определенно возможно. Вам нужно поговорить со своим врачом обо всех ваших индивидуальных факторах риска, прежде чем создавать семью на этом этапе вашей жизни.

Можно ли восстановить мышечную массу после 50 лет?

С возрастом может казаться неизбежным набор веса и прекращение тренировок. Это может быть связано с гормональным сдвигом, усталостью или травмой. Но правда в том, что у ваших мышц есть мантра: «Используй это или потеряешь».

Вот почему силовые тренировки, особенно для пожилых людей, так важны для здоровья. Силовые упражнения повышают плотность костей, сжигают калории, улучшают память и даже предотвращают такие состояния, как остеопороз.

Если в последнее время ваши тренировки отошли на второй план, вот почему еще не поздно восстановить мышечную массу после 50 лет.

Почему с возрастом мышечная масса уменьшается?

«Мышечная масса достигает пика примерно в 40 лет. [Затем] начинает снижаться из-за саркопении», — объясняет Пит Руфо, тренер по производительности в Beast Training Academy в Чикаго. «Основным фактором снижения мышечной массы является отсутствие физических упражнений и малоподвижный образ жизни. Наши пожилые клиенты, как правило, родители, бабушки и дедушки или работающие профессионалы, которые теряют время на постоянные тренировки.”

Профессиональный совет: большинству мужчин старше 50 необходимо немного повысить уровень тестостерона, чтобы снова начать наращивать мышцы. Здесь собраны лучшие отзывы мужчин старше 50 о том, как они снова почувствовали себя 30-летними.

Кроме того, личный тренер Эйтан Хенсон говорит, что способность вашего тела справляться с ежедневным физическим стрессом с годами снижается. В сочетании с более низким уровнем энергии и более высоким риском малоподвижного поведения, например, сидения весь день, атрофия мышц более высока.

Но Моника Лам-Фейст, ведущий специалист по фитнесу в AlgaeCal, личный тренер и бывший футболист университетского университета Висконсин-Мэдисон, говорит, что можно восстановить мышечную массу, а также минеральную плотность костей даже после пятидесятилетнего возраста.

«Мышечная масса снижается с возрастом просто потому, что мы ничего не делаем, чтобы остановить ее», — отмечает Лорен Лоберт, физиотерапевт и владелица APEX Physical Therapy. «Мы теряем в среднем десять фунтов мышечной массы за каждые десять лет взрослой жизни.Лучший способ остановить это — заняться силовыми тренировками.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир [сжигают]. По мере того как мы теряем мышцы, скорость метаболизма снижается. [Это] увеличивает вероятность того, что мы начнем толстеть. Это еще одна причина того, что силовые тренировки чрезвычайно важны, и это простое решение ».

Смотрите все наши программы силовых тренировок в приложении Aaptiv, разработанные нашими лучшими тренерами. 50% скидка сегодня!

Можно ли восстановить мышечную массу после 50 лет?

Краткий ответ? Абсолютно.«Да, да, да, на 100 процентов да», — подчеркивает Лоберт. «Исследование фактически показало, что это можно сделать всего за 40 минут силовых тренировок два раза в неделю. Скорость набора мышечной массы была одинаковой для молодых людей, людей среднего возраста и пожилых людей ».

Исследования показывают, что физическая активность может помочь предотвратить саркопению, подобно влиянию физических упражнений на остеопороз, добавляет Лам-Фейст. Потеря мышечной массы может привести к слабости, что может привести к падению или переломам.

Хрупкость часто характеризуется недостатком питания, потерей равновесия и походки, а также когнитивными нарушениями.Все это означает, говорит Лам-Файст, что регулярные тренировки играют огромную роль в поддержании общего хорошего здоровья, стабильности и плотности костей в пожилом возрасте. И это истощение мышц можно предотвратить.

«Мы теряем в среднем десять фунтов мышечной массы за каждое десятилетие взрослой жизни».

«На 100% возможно восстановить или нарастить мышечную массу в возрасте 50 лет и старше», — соглашается Руфо. «Чтобы нарастить мышечную массу, основное внимание следует уделять питанию и диете. Обеспечение того, чтобы вы потребляли достаточное количество белка (это наш любимый вариант), имеет решающее значение для развития мышц.

Антиоксиданты не менее важны для восстановления мышц. Для пожилых клиентов я рекомендую меньше говядины для здоровья сердца и пищеварения. Но любой другой белок (рыба, птица, свинина, яйца и бобы / чечевица) — отличный вариант. Что касается антиоксидантов, я очень верю в чернику, поливитамины (убедитесь, что в них есть A, C и E), а также рыбий жир или добавку глютамина для здоровья сердца и суставов ».

Наши тренировки могут помочь вам восстановить потерянную мышечную массу. Узнайте больше об Aaptiv здесь.

Как можно наращивать мышечную массу с возрастом?

По словам эксперта по фитнесу и питанию Дэна ДеФиджио, несмотря на то, что с возрастом наращивать мышечную массу становится труднее, это не невозможно. Он рекомендует силовые тренировки с меньшим количеством подходов между днями отдыха и, как указывает Руфо, употребление большого количества белка.

«Силовые тренировки (в идеале — поднятие тяжестей) должны фокусироваться на основных многосуставных движениях. [К ним относятся] приседания, становая тяга, тяги, жимы от груди, работа на кора и жим над головой », — продолжает ДеФиджио.

«Это нормально добавлять в односуставные движения, такие как сгибание бицепса, трицепс, отведение / приведение бедра и пальцы на цыпочках. Но большие многосуставные движения должны стать основой вашей силовой работы. Я работаю со многими пенсионерами и бэби-бумерами. По моему опыту, им легче поддерживать мышечную массу, выполняя меньше работы чаще. Тело 20-летнего возраста будет наращивать мышечную массу, выполняя множество подходов со средней или высокой интенсивностью, с отдыхом от четырех до семи дней между тренировками «части тела».Тело 50+, как правило, лучше справляется с меньшим количеством подходов, выполняемых через день ».

Лам-Файст повторяет тот факт, что упражнения с отягощением (ходьба, бег, пеший туризм, танцы и прыжки), а также тренировки с отягощениями (свободные веса, силовые тренажеры и ленты с отягощениями), как было показано, положительно влияют на мышцы и здоровье костей у пожилых людей.

Лоберт говорит, что пожилым людям необязательно поднимать действительно тяжелые предметы. Однако, чтобы набрать мышечную массу, вам все же нужно поднимать тяжести до усталости или отказа.

«Это означает отказ от традиционных трех комплектов из десяти моделей. [Вместо этого] больше думайте о том, чтобы делать достаточное количество повторений, чтобы ваши мышцы изрядно устали, когда вам действительно нужно сделать перерыв, прежде чем вы сможете сделать больше ».

Как будет выглядеть еженедельный план тренировок?

Руфо также предостерегает от перенапряжения или перетренированности. Он считает это серьезной проблемой для пожилых клиентов из-за чрезмерного воздействия и напряжения на суставы. Из-за этого он сосредотачивается на тренировках всего тела вместо того, чтобы каждый день нацеливаться на определенные группы мышц.Вот как Руфо составил бы идеальный еженедельный план тренировок для пожилых людей:

Понедельник — Тренировка: от четырех до пяти подходов, от шести до 12 повторений каждого из подтягиваний (как можно больше), выпадов с собственным весом, подъемов на ящик, отжиманий на скамье, приседаний с собственным весом (без штанги!), За которыми следует растяжка и заминка.
Вторник — отдых.
Среда — Тренировка: четыре-пять подходов, от шести до 12 повторений в каждом из приседаний (как можно больше), жим штанги, тяги вниз, тяги сидя, сгибания рук на бицепс, за которыми следует растяжка и заминка.
Четверг — отдых.
Пятница — Тренировка: четыре-пять подходов, от шести до 12 повторений каждого из отжиманий и подтягиваний (как можно больше), подъемы гантелей в стороны, жимы ногами, скручивания с набивным мячом, с последующими растяжками и заминками.
Суббота — Отдых.
Воскресенье — отдых / легкое кардио: ходьба в обычном темпе в течение 30-60 минут (от одной до двух миль).

Что мне нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу?

Что касается того, что вы должны есть, Лам-Файст говорит, что достаточное потребление питательных веществ имеет решающее значение для предотвращения потери мышечной массы. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, противовоспалительной и богатой питательными веществами пищи, а также кальция и витамина D, а также поддерживаете витамины и минералы. По словам Хенсона, хорошее питание не может показаться ключевым ингредиентом для восстановления мышечной массы. Однако это особенно важно для людей старше 50 лет.

«Белок необходим для наращивания и поддержания мышц», — соглашается ДеФиджио. «Часто пожилые люди с возрастом начинают меньше есть. Это может снизить их ежедневное потребление питательных веществ. Чтобы определить минимальное рекомендуемое потребление белка, возьмите половину массы тела в граммах (т.е. человек весом 160 фунтов должен стараться съедать не менее 80 граммов белка в день). Лучшие источники белка для наращивания мышечной массы — это сыворотка, яйца, рыба, нежирное мясо и птица ».

Наконец, поддерживайте разнообразие в тренировках. Обратитесь к экспертам, чтобы разработать план тренировки, соответствующий вашим потребностям. «Несмотря на то, что любой фитнес — это хорошая практика, важно убедиться, [что] вы не ставите себя в тупик при выборе тренировки», — говорит Хенсон. «Вы — ваш собственный тип телосложения. Посещение личного тренера для определения тренировки, которая подходит именно вам, — лучший способ восстановить мышечную массу.”

«Повышение мышечной силы чрезвычайно важно. Снижение мышечной силы является причиной инвалидности », — заключает физиотерапевт Майкл Лау. «Хотите верьте, хотите нет, но чтобы подняться с унитаза, подняться и спуститься по лестнице, нужно много сил! Кроме того, мышечная сила и мощность являются критическими компонентами способности ходить и предотвращать падения, особенно у пожилых людей. Кроме того, увеличение мышечной массы напрямую влияет на аэробную способность. [Это] ваша способность стоять, ходить и двигаться в течение длительного времени.Движение — это лекарство, так что вперед! »

Готовы приступить к силовым тренировкам? В Aaptiv есть тренировки, которые можно выполнять на любом уровне физической подготовки.

Новости бодибилдинга и фитнеса | Generation Iron Сеть фитнеса и бодибилдинга №1.

Исходное содержание Все эксклюзивы GI
Все оригинальные фильмы GI
Араш Рахбар: Новая классика
Арнольд Классические моменты
Дневники бикини
Хроники бодибилдинга
Разговор с Андре Фергюсоном
Разговор с Бреоном Ансли
Разговор с Декстером Джексоном
Разговор с Греггом Валентино
Разговор с королем Камали
Разговор с Ларри Уилсом
Разговор с Ником Тригили
Восточное побережье Мекки
Flex On ‘Em
Флекс Уиллер: Дневники возвращения
Гаспари: Новая эра
GI В центре внимания: тренажерный зал Gold’s
GI еженедельно
Охота на хардкор
Я культурист
Железное кино с Владом Юдиным
Королевский мир
Мышечная тряска
Без зоны гибкости
Межсезонье с карри
Один на один с Филом Хитом
Один на один с Джимом Стоппани
Мощность 30
Профессор Смоллс
Плюсы против минусов
Секс, любовь и бодибилдинг
Stanimal: все взоры на Олимпию
История с Греггом Валентино
Прямые факты
Войны за силу
Зверь
Тренер по бодибилдингу
Разрушение
Шоу Фреда Бигги Смоллса
Потерянные сцены
Могул мышц
То или это
Топ неудачных тренировок недели
Поезд BIG
Слова мудрости
ФИЛЬМЫ
Отзывы BCAA
Креатин
Жиросжигатели
Мультивитамины
Омега-3
Перед тренировкой
Белки
Бустеры тестостерона
Оборудование
Подробнее О сети
Наша команда
Управление ГИ
Эксперты GI
Руководство по упражнениям
Профили спортсменов
Профиль сильного человека
GI Бренды Войны за силу
Тренажерный зал F # * kery
GI Бразилия
GI Персия
GI Русский
GI Арабский
Подкасты Подкаст Generation Iron
Разрушение
Мощность 30 2020 Список
2019 Список
2018 Список
2017 Список
Награды по бодибилдингу 2019 Награды
2018 Награды
2017 Награды
2016 Награды
Дополнительные награды 2020
Объявление
МАГАЗИН
Поиск
Сеть
Отправить новость
|
GI BRASIL
GI ПЕРСИЯ
ГИ РУССКИЙ
СИЛЬНЫЕ ВОЙНЫ
Тренажерный зал F # * KERY
STRONGMAN CORP
ВЛАДАР
Оригинальное содержание
AllAll GI ExclusivesВсе оригинальные фильмы GIArash Rahbar: The New ClassicМоменты Арнольда КлассикаДневники бикиниБодибилдинг хроникиРазговор с Андре ФергюсонБодибилдинг Новый обзор EraGI: GymGI WeeklyHunt For HardcoreЯ — бодибилдерЖелезный кинотеатр с Владом ЮдиномKing’s World ФактыСильные войныЗверьТренер по бодибилдингуРазрывШоу Фреда Бигги СмоллсаЗатерянные сценыМускул Могул
Пример для подражания: бодибилдинг Бразильская бабушка становится интерном t Sensation
Жакира — женщина пятидесяти семи лет, культурист, мать четверых детей и бабушка троих детей, ставшая сенсацией бразильского Интернета. Ее мотивация и сила воли — не что иное, как чистое вдохновение для улучшения своей жизни. Дама в расцвете сил поделилась своими секретами в интервью Sputnik.
Жакира Норонья, учитель из бразильского штата Рорайма, занимается бодибилдингом и владеет тренажерным залом. В 57 лет она внезапно стала знаменитостью в социальных сетях. Страница Жакиры в Instagram вдохновляет более 40 тысяч подписчиков.
Jacira Noronha Facebook
Jacira Noronha
В интервью Sputnik Brazil Жасира рассказала, что занялась бодибилдингом после травмы 13 лет назад.
«Я ходил в тренажерный зал в поисках здоровья. Бодибилдинг стал частью моей жизни с тех пор, как я попал в аварию на мотоцикле. Двигательная функция моей ноги была нарушена; я потерял много мышечной ткани. реагируя на другие раздражители, я обратилась в спортзал », — пояснила женщина.
Это было очень смелое решение — врачи фактически запретили Жасире заниматься спортом.
«В то время мне потребовалась операция, но мое финансовое положение не позволяло мне ее сделать. Итак, я пошла в спортзал на свой страх и риск, хотя мой ортопед запретил мне даже ходить по нему! »
Arquivo Pessoal Facebook
Жакира Норонья
«Я считала посещение спортзала упражнениями для реабилитации», — продолжила она. «Шесть месяцев спустя я полностью восстановился и полностью влюбился в бодибилдинг. Именно тогда я решил открыть свой собственный тренажерный зал».
Жакира сказала, что у нее очень плотный график. Женщина работает по утрам в государственной школе, поэтому встает уже в 5:20 утра и делает кардио-тренировку в 5:50.После 50 минут упражнений Жакира отправляется на работу. В полдень она открывает свой тренажерный зал и тратит еще 50 минут на силовые упражнения.
«Мои тренировки очень разнообразны — я не повторяю все время одно и то же; у меня есть всего понемногу», — раскрыла свой секрет культуристка. Кстати, двумя дочерьми Жасиры совладельцы тренажерного зала. «У каждой из нас своя цель, но самая главная — всегда выглядеть« аппетитно »».
Жакира Норонья Facebook
Жакира Норонья с одной из дочерей Каролиной Маррейро
Популярность пришла к Жакире внезапно.Однажды, после первого интервью, она решила опубликовать скриншот с подписью, раскрывающей ее настоящий возраст.
«Я опубликовал его на своей странице, и когда я снова посмотрел на него, фотографией поделились уже более 1600 раз! Я был потрясен этим! Я нашел это интересным и необычным для женщины моего возраста. Мне 57 лет. «У меня 4 ребенка, 3 внука и еще один в пути», — сказал Жакира.
Бодибилдер также дал несколько простых, но важных советов тем, кто всегда хочет быть в форме и здоровым.
«Упражнения следует начинать со спокойным подходом. Не подпадайте под влияние плохих профессионалов и всегда будьте осторожны. Никогда не принимайте никаких веществ, которые обещают вам быстрый результат — реальные результаты часто могут быть противопоказаны по состоянию здоровья».
Жакира с энтузиазмом делится своим опытом. Она намеревается улучшить услуги, предоставляемые в ее тренажерном зале, особенно для тех, кто, как она когда-то, обращается к упражнениям для восстановления здоровья.
Встречайте 97-летнего культуриста, который отказывается уходить на пенсию | Книги | Развлечения
BARCROFT
97-летний Чарльз Эугстер обратился к бывшему Мистеру Вселенная, чтобы помочь ему начать заниматься бодибилдингом
Чувствуя лишний вес и не в форме, несмотря на то, что он был заядлым гребцом шесть дней в неделю, он признает, что тщеславие побудило его обратиться к бывшему Мистеру Вселенная за помощь в бодибилдинге.
Непростой подвиг, учитывая, что Чарльзу в то время было 87 лет.
«Я сказал ему:« Я хочу пляжное тело. Есть красивые 70-летние девушки, и я бы хотел повернуть их головы », — смеется Чарльз, хирург-стоматолог на пенсии, которому в июле исполнится 98 лет.
Старость, которую я пережил, — один из самых фантастических периодов жизни
Чарльз Эугстер
«Я решил избавиться от дряблости и приобрести такие мышцы, которые многие люди моего возраста считают невозможным. задача.”
Теперь он может похвастаться 40 золотыми медалями в гребле.
С тех пор, как два года назад он начал заниматься спринтом, он также держит британские и мировые рекорды в своей возрастной группе для этого трека и является четырехкратным чемпионом мира по фитнесу.
Чарльз возглавляет революцию в пожилом возрасте и стал чем-то вроде мальчика с плаката для 10 миллионов британских людей старше 65 лет, 3 миллиона из которых находятся в возрасте от восьмидесяти лет и старше.
Он твердо убежден, что осуществление является одним из трех важнейших факторов, что он называет «успешный пожилой возраст,» два других хорошим питанием, и спорно, сломом пенсии на работу до тех пор, как позволяет наше здоровье.
Чарльз родился в Лондоне в 1919 году. Он проповедует о том, что старение — это полезный опыт, и твердо уверен, что «сейчас» — его лучшее время.
«Я думаю, что старость, которую я пережил, — это один из самых фантастических периодов жизни», — говорит он мне по телефону из своего дома в Цюрихе.
BARCROFT
Чарльз — четырехкратный чемпион мира по фитнесу
«Это просто изумительно, это потрясающе, это потрясающе, потрясающе, захватывающе!»
Этот энтузиазм отражен в его новой книге Age Is Just a Number.
Отчасти автобиографический и отчасти сплачивающий боевой клич, чтобы побудить других принять его отношение к старению, это столь же честное чтение, сколь и воодушевляющее, с уроками, которые мы все могли бы извлечь.
Его мудрость порождена его собственными ошибками, сожалениями и душевными страданиями, и он первый признает, что не всегда был таким вспыльчивым или симпатичным.
GETTY
Несмотря на то, что Чарльз гребет шесть раз в неделю, Чарльз все еще чувствовал, что ему нужно улучшить свои навыки.
В 1954 году, в возрасте 35 лет, Чарльз женился на своей первой жене Эдде, от которой у него было два сына.
В том же году он открыл свою первую стоматологическую практику в Швейцарии, ориентированную на клиентов высокого уровня.
«Проще говоря, это означало, что я мог зарабатывать больше денег на своем опыте, будучи лучшим стоматологом, которого мог предложить Цюрих», — говорит он.
«Со временем список моих клиентов пополнился кинозвездами и артистами, председателями правления, международными инвесторами и членами их семей.
Объяснение упражнений в тренажерном зале
Wed, 28 декабря 2016 г.
Объяснение упражнений в тренажерном зале — Вот наглядное руководство, чтобы показать, какие мышцы прорабатывают ваши упражнения в тренажерном зале.
Getty Images 1 из 29 Отжимание — фигура тренирует мышцы груди «Но я был настолько погружен в работу дантистом для богатых и знаменитых, и мой бизнес был настолько успешным, что мне было за сорок Я успокоился. «Когда мне исполнилось пятьдесят, я был ужасно самодовольным, толстым, лысеющим комком сала. «Есть люди, которые могут слепо игнорировать такую трансформацию среднего возраста, а другие просыпаются однажды и им не нравится то, что они видят. «Хотя я ничего не мог поделать с облысением, я решил набрать форму». GETTY Чарльз стал успешным дантистом в Цюрихе, но успех заставил его успокоиться. Чарльз подвергал себя суровым ежедневным тренировкам, но в итоге серьезно заболел туберкулезом, для чего потребовалось шесть месяцев восстановления в санатории в Альпах. В конце концов, вернувшись в Цюрих, он снова погрузился в работу, что, по его признанию, «могло сыграть определенную роль в конце моего брака». Через два года после развода с Эддой Чарльз встретил свою вторую жену Элси, которую он описывает как «любовь моей второй жизни». Чарльз вспоминает: «Я чувствовал, что нашел свою вторую половинку. Я не мог быть более счастливым ». GETTY Когда он понял, что набрал вес, Чарльз тренировался так усердно, что заболел К сожалению, Элси погибла в автокатастрофе вместе со своей лучшей подругой 15 лет назад, когда Чарльзу было 82 года. «Мне казалось, что я умер вместе с ней », — говорит он. «Как вдовец, всякий раз, когда я смотрел в будущее, я не видел ничего, кроме горстки мрачных последних лет. В жизни господствовало то, чего больше не было. «Оставшись один в доме и осознавая, что мое тело серьезно меня подводит, я был убежден, что умру в 85 лет. Мне казалось, что жить было не для чего, и я должным образом начал заканчивать подготовку». Итак, как Чарльз вышел из тех мрачных месяцев и лет горя и стал тем ярким девяностолетним, каким он является сегодня? АЛЕКСРОТАС Только в преклонном возрасте Чарльз нашел удовлетворение в своем новом интересе «Вы должны двигаться дальше и искать новые интересы», — говорит он.«Я узнал, что есть три вещи, которые чрезвычайно важны для успешной старости. Номер один — это работа. Работа чрезвычайно важна ». «Я лично считаю, что выход на пенсию — одна из худших вещей, которые когда-либо создавались человечеством. Это финансовая катастрофа и катастрофа для здоровья ». И все же миллионы из нас мечтают о пенсии, когда мы сможем покинуть крысиные бега и вернуться в свои сумеречные годы. Что случилось с этим? Чарльз, который остается активным членом Королевского медицинского общества, категорично в своем ответе: «Мы штампуем людей сроком годности 65, что подразумевает, что помимо этого мы — мусор.Мы должны перерабатывать людей, а не побуждать их выходить на пенсию — они могут найти новую работу, новое хобби, заняться чем-то другим. «Люди должны понять, что такое пенсия на самом деле — камера ужасов, замаскированная под курорт. «Это не что иное, как добровольное или недобровольное увольнение, и мы знаем, что, когда люди остаются без работы, они страдают психическими расстройствами и хроническими заболеваниями. «Чрезвычайно важно постоянно узнавать новое на протяжении всей жизни и рассматривать возраст как возможность, а не препятствие. «Большинство людей считают 97 лет недостатком, но в настоящее время я считаю это огромным преимуществом. Во-первых, я не думаю, что кто-то прикоснулся бы к моей новой книге, если бы она не была написана 97-летним ». GETTY Люди должны продолжать работать после пенсионного возраста, говорит Чарльз, в своей «второй жизни» Собственные сыновья Чарльза, которым сейчас 58 и почти 60 лет, уже планируют свою «вторую жизнь» под бдительным присмотром отца. Он добавляет: «Старший работает в правительстве, самый молодой — офтальмолог и открыл клинику, но он упомянул, что в будущем хотел бы заняться искусством.Я пытаюсь подтолкнуть их к пересмотру своих талантов, чтобы в один прекрасный день они могли переучиться ». Говоря о тренировках, Чарльз в настоящее время готовится к участию в спринте на 60 метров и прыжках в длину на чемпионате ветеранов Британской федерации легкой атлетики в помещении, который пройдет в Лондоне в марте. После этого он полетит в Южную Корею на чемпионат мира по легкой атлетике в помещении среди мастеров. Итак, есть ли у него пляжное тело, на которое он нацелился 10 лет назад? GETTY Чарльз говорит, что пожилым людям нужно найти себе новую страсть, чтобы исследовать их в более поздней жизни Он смеется: «Нет! Когда я смотрю на себя в зеркало при хорошем освещении и достаточном воображении, я выгляжу великолепно. Но на фотографиях с большим количеством света я выгляжу ужасно. «Тем не менее, лучшее в этом десятилетии — это восстановление моего тела в возрасте 90 лет. « В этом году я хотел бы написать вторую книгу и подумать о создании своего рода института обучения для пожилых людей. . » Но сейчас спортзал манит, и Чарльз отправляется работать над своей упаковкой из шести кубиков. Чтобы заказать Age Is Just A Number от Charles Eugster (Little Brown, 13,99 фунтов стерлингов), позвоните в книжный магазин Express и сообщите данные своей карты по номеру 01872-562310. В качестве альтернативы отправьте чек или почтовый перевод на адрес экспресс-книжного магазина: Charles Eugster Курсы стероидов через 40 лет По мнению Уильяма Льюэллина, Денниса Вайса и других известных экспертов, стратегия построения оптимального цикла анаболических стероидов несколько меняется с возрастом. Установлено, что общий тестостерон начинает снижаться у мужчин с 50─55 лет до 0,8–1,6% в год, а биоактивный (свободный) тестостерон снижается уже с 30–35 лет со скоростью 2–3% в год. По данным клиники Мэйо, к 70 годам уровень тестостерона падает примерно на 50%. Проблема снижения уровня тестостерона с возрастом является одной из самых актуальных в медицине и стала главной темой пятого Всемирного конгресса по проблемам старения мужчин в Зальцбурге. На данный момент точно установлено, что мужской организм после 50-60 лет переходит в состояние андропаузы, похожее на женский климакс. Причины снижения уровня естественного тестостерона включают снижение функции дуги гипофиз-гипоталамус-яички (HGN), а также повышение концентрации полового гормона-связывающего глобулина ( крис-гетин 12 недель) . Примерно через 40 лет у мужчин наблюдаются следующие особенности физиологии в ответ на прием анаболических стероидов: большее подавление секреции собственного тестостерона => медленное восстановление и больший откат результатов более выраженная ароматизация эстрогенов => повышенный риск развития гинекомастии, скопления жидкости Более частые осложнения сердечно-сосудистой системы (в частности, повышенное артериальное давление) повышенный риск облысения Возможно повышение уровня мочевой кислоты, обострение подагры. Все это диктует необходимость более тщательного подбора анаболических препаратов, а также схем, обеспечивающих наиболее полное восстановление после курса. Следует отметить, что неполное выздоровление может снизить фертильность; это необходимо учитывать, если дети еще планируются в будущем. Особенности построения циклов после 40 Обязательно сделать анализ крови на ПСА (PSA, простатоспецифический антиген) — обнаружение в мужской крови эндогенного вещества, которое вырабатывается клетками предстательной железы.ПСА — онкомаркер рака простаты. При положительном тесте цикл противопоказан. Желательно провести лабораторные анализы гормонов и липидного профиля крови до и после курса. Если есть отклонения (особенно важен уровень общего тестостерона), то дальнейшая тактика должна определяться специалистом индивидуально. Требуется систематический контроль уровня артериального давления. Следует использовать умеренные дозы анаболических препаратов. Продолжительность цикла должна быть короткой (6-8 недель) Если продолжительность цикла превышает 6 недель, крайне необходимо вводить гонадотропин в дозе 500-250МЕ два раза в неделю, начиная с 3-4 недель цикла и до начала послекурсовой терапии. Гонадотропин предотвращает десенсибилизацию и атрофию яичек, а также ускоряет последующее выздоровление. Использование ингибиторов ароматазы необходимо, если используются такие препараты, как тестостерон, метандростенолон и другие ароматизированные стероиды.Ингибиторы ароматазы предотвращают развитие гинекомастии, увеличивают плотность мышц (устраняют скопление жидкости), уменьшают подавление дуги ГГЧ. Используется в низких дозировках. Обязательная послекурсовая терапия (ПКТ) Для получения максимального эффекта в послекурсовый период терапии возможно проведение курса гормона роста или пептидов. Это позволит добиться дополнительного рельефа и практически полностью сохранить мышечную массу, а также укрепить связки и суставы, улучшить свойства кожи. Выбор препарата. Мнения экспертов расходятся по двум основным направлениям. Некоторые рекомендуют строить циклы на основе тестостерона (в том числе комбинированного), а другие — на основе более мягких анаболических средств. Обобщая информацию, можно сделать вывод, что лучшими анаболическими препаратами для мужчин после 40 лет будут: Примоболан — ПКТ через 2-3 недели после последней инъекции. Туринабол — ПКТ через 3 дня после окончания приема. Equipoise — ПКТ за 3-4 недели. Тестостерон энантат или ципионат. Пропионат часто вызывает андрогенные побочные эффекты, неудобен в использовании, часто возникают жалобы на постоянную боль в местах инъекций. В качестве передней нагрузки можно подключать на периве 2-3 недели туринабол или метандростенолон. ПКТ через 2 недели. Эти препараты подходят для сушки, если соблюдать соответствующую диету. Рельеф и плотность мышц обеспечат ингибиторы ароматазы. Кроме того, для сушки предпочтительны Винстрол и Анавар.