Бодибилдинг шварценеггер: история успеха, тренировки © Начало 2000-х ностальгия

Арнольд Шварценеггер — БОДИБИЛДИНГ

Летом 30 июля 1947 года в маленькой деревушке Таль, что неподалеку от столицы земли Штирии, в семье Густава и Аурелии Шварценеггер родился второй ребенок – это был Арнольд Шварценеггер. Кстати говоря, отец у Арнольда был мужчина зрелого возраста, ведь на момент рождения Густаву было уже 38 лет. А мать была на 15 лет моложе Густава. Старшему брату Арнольда, а звали его Мейхард, был всего лишь годик от роду.

В 15 лет Арнольд решил заняться бодибилдингом. Сейчас он вспоминает о том, что после первой тренировки сил у него почти не осталось и едва хватало на то, чтобы поднять стакан с чаем.

Бодибилдинг тогда еще только начинал свое развитие как вид спорта и поэтому, как вспоминает Арнольд, сказывалось недостаток знаний и уж те более опыта. Эти проблемы коснулись и Арнольда на заре карьеры бодибилдера. Несмотря на все эти преграды, юный атлет участвовал в конкурсах и даже побеждал. А о своей первой победе рассказывает: «у меня не было ни масла для тела, ни плавок, ни даже малейшего представления о том, как нужно позировать, были только фото Рега Парка». За короткое время Шварценеггер добивается поразительных результатов. Уже через пять лет тренировок Арнольд одерживает свою первую победу и становится «Мистером Олимпия», когда как у других на это могло уйти 7 или даже 10 лет.

В своей книге » Энциклопедии современного бодибилдинга» признается, что во время тренировок принимал анаболические стероиды, но надо сказать, что на тот период альтернативы у спортсменов бодибилдеров не было, да и других способов быстрее нарастить мышечную массу они просто не знали. Но как только Арнольд узнал, какой вред здоровью может нанести прием стероидов, сразу отказался от них, больше не рискуя вмиг стать инвалидом.

В 20 лет Арнольд Шварценеггер одерживает победу в конкурсе «Мистер Вселенная» и входит в историю, как самый молодой «Мистер Вселенная». На то момент рост Арнольда составлял 187см. грудь в объеме – 145 см, талия – 79 см, а объем бицепса целых 56 см. К началу 1968 года, покорив Европу своими победами на всех первенствах культуристов, Арнольд отправляется в Америку, для продолжения карьеры. В Америке он ставит перед собой цель – предать нужную форму мускулатуре, которую он нарастил в Европе.

Арнольд никогда не останавливался на достигнутом и постоянно пополнял свой багаж знаний, перенимал опыт у более опытных атлетов. Лично был знаком со своим кумиромЮрием Власовым, у которого тоже очень многое перенял. Спрашивал у судей над чем, как они думают, следует поработать. И, конечно, все его старания, и труды были вознаграждены. Особое значение в карьере Арнольда Шварценеггера имеет победа, одержанная в 1980 году, после пятилетнего перерыва, на конкурсе «Мистер Олимпия». Бодибилдинг стал уже очень популярным видом спорта и на конкурсе, в этот раз была высокая конкуренция. К тому же возраст Арнольда уже перевалил за 30. В своей книге он писал, что в период подготовки к этому конкурсу особое внимание он уделял своему питанию.
1980 год в спортивной карьере Шварценеггера стал последним. В дальнейшем свой опыт он передает, публикуя в книгах и журналах статьи по культуризму, внося тем самым, огромный вклад по популяризации бодибилдинга.

Арнольд Шварценеггер — Энциклопедия бодибилдинга .Читать онлайн

Книга станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная» — все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилить их рельефность, советы культуриста №1 в мире будут интересны и чрезвычайно полезны.

Книга 1

ВВЕДЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГ

Глава 1. Эволюция и история

В конце XIX века возник новый интерес к силачам — не к физической силе, как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

Это была эпоха, когда древняя традиция поднимания камней начала превращаться в современное искусство тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличались тучностью и массивным телосложением.

В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культуры ратовали за употребление естественной, необработанной пищи — эта идея возникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили тягу к путешествиям. Но в то же время образ жизни становился все более малоподвижным, а недомогания, связанные с перееданием, неправильным питанием, отсутствием тренировки и постоянными стрессами, уже стали очевидны для многих.

Сторонники здорового образа жизни боролись с этой тенденцией, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения Сандова — суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему.

Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.

Сандов был красавцем, тут нет никаких сомнений. Кроме того, он был эксгибиционистом и получал огромное удовольствие, когда люди рассматривали его тело или наблюдали за его трюками. Он позировал за стеклянной витриной, прикрытый лишь фиговым листиком, а женщины ахали и охали, восхищаясь красотой и симметричностью его мускулов. Такое признание эстетических качеств обнаженного мужского тела было чем-то совершенно новым. В викторианскую эпоху мужчины одевались очень чопорно, и лишь немногие художники изображали обнаженную мужскую натуру. Благодаря этому очарование Сандова было просто неотразимым.

Его популярность привела к бешеному спросу на гири, гантели и другой инвентарь тяжелой атлетики. Сандов зарабатывал тысячи долларов в неделю и основал целую индустрию по продаже книг и журналов. Проводились соревнования, где сравнивались физические характеристики участников, а затем Сандов вручал победителям золотую статуэтку, изображавшую его самого. Но в конечном счете он пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, однажды его автомобиль съехал с дороги и он решил продемонстрировать свою силу, одной рукой вытащив машину из кювета. В результате человек, которому король Англии Георг V присвоил звание «профессора физической культуры при Его Величестве», умер от кровоизлияния в мозг.

Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. После эмиграции в Англию он сделал себе состояние. Он также был искусным оратором и плодовитым писателем, автором философских трудов, таких, как «Происхождение жизни», проводил дискуссии с интеллектуалами вроде Бернарда Шоу и даже предложил Альберту Эйнштейну обменяться научными идеями.

Были и многие другие — профессор Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В. А. Паллам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней и в которую вошли также Пол Андерсон и русский штангист Алексеев.

Одним из тех, для кого совершенствование физической культуры стало настоящим культом, был издатель и бизнесмен Бернар Макфадден — человек, который может служить эталоном фанатичной преданности здоровому образу жизни. Отстаивая идею о том, что физическая слабость является признаком безнравственности, он создал журнал под названием «Физическая культура». Позднее он начал выпускать «Нью-Йорк Ивнинг График» — газету, нацеленную на малообразованных и бесхитростных читателей.

Макфадден преуспел в распространении своих принципов. Начиная с 1903 года он провел в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке серию состязаний на титул «Самого совершенного мужчины в Америке». Для первого состязания он учредил приз в 1000 долларов — небольшое состояние для того времени — вместе с почетным титулом. И журналы, и состязания имели успех в течение нескольких десятилетий. Макфадден реализовал свои убеждения на практике, ежедневно щеголяя босиком от своего дома на Риверсайд-драйв до офиса в центральной части города, а также позируя на фотографиях для собственного журнала. Он служил примером идеального здоровья и выносливости даже после того, как ему перевалило за семьдесят.

Вполне возможно, что Макфадден не одобрил бы современный бодибилдинг с его акцентацией на внешнем развитии тела, а не на атлетических навыках. Однако он, как и другие поборники здорового образа жизни, сыграл большую роль в эволюции культуризма. Его состязания помогли пробудить интерес к внешнему облику и телосложению спортсменов, а не только к силе их мускулов. Именно там появилась новая звезда — человек, которому предстояло стать одним из самых прославленных мужчин в Америке в следующем десятилетии.

Победителем Макфадденовского состязания 1921 года был Анжело Сицилиано. Чтобы использовать с выгодой свою растущую славу, этот великолепно развитый спортсмен стал выступать под псевдонимом Чарлза Атласа и приобрел права на создание заочных курсов физической подготовки по системе, названной «динамическим напряжением». На протяжении более пятидесяти лет мальчишки разглядывали рекламу курсов в журналах и книжках комиксов. Например, такую: костлявому пареньку дают по шее, он выписывает по почте курс развития мускулатуры, а потом возвращается, чтобы проучить драчунов и вернуть обратно свою девушку. Фраза «Эй, тощий, у тебя ребра наружу торчат!» стала одним из памятных слоганов того, что писатель Чарльз Гейнс называет «самой успешной рекламной кампанией в истории».

ПЕРЕХОД К БОДИБИЛДИНГУ

В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальное время. Несмотря на свои рекламные объявления, Чарлз Атлас пользовался гирями и штангой, а не «динамическим напряжением» (которое на самом деле представляло собой ряд статических упражнений) для тренировки своего выдающегося тела. Знания о тренировках были ограниченными, но культуристы того времени могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения.

К примеру, одним из самых знаменитых силачей начала XX века был Людовик Сир, весивший 300 фунтов — мощный, массивный, с бочкообразной грудью и необъятной талией. Но к 1920-м годам появились люди вроде Зигмунда Клейна, который демонстрировал прекрасное телосложение с рельефной, гармонично развитой мускулатурой и минимумом жировой ткани. Клейн приобрел большую известность как владелец гимнастического зала и автор работ, посвященных тренировкам и правильному питанию. Хотя и он, и Людовик Сир были силачами, они отличались друг от друга, как день от ночи. Клейн, вместе с Сандовым и другими видными деятелями физической культуры, такими, как Бернар Макфадден, постепенно убеждали людей, что вид мужского тела — а не только способность выполнять силовые трюки — достоин внимания, поскольку тренировки, ведущие к развитию красивой мускулатуры, способствуют укреплению здоровья в целом. Но до наступления той эпохи, когда мужское телосложение начали судить исключительно по эстетическим критериям, оставалось еще несколько лет.

К развитию силы с помощью тяжелой атлетики относились с некоторым подозрением еще в 1930-е годы, как будто силачи по какой-то причине все же не были достойны называться истинными спортсменами. Считалось едва ли не надувательством, когда человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале, вместо того чтобы участвовать в различных спортивных состязаниях. Джон Граймек, тяжелоатлет-олимпиец, служивший образцом для подражания у многих начинающих культуристов, редко признавался в том, что его великолепные мышцы были результатом регулярных тренировок с отягощением, хотя совершенно ясно, что любой, кто увидел бы такую мускулатуру на пляже, мог бы сообразить, что никакие стойки на руках или игра в водное поло не в состоянии развить ее.

Однако традиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце 1930-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены. Конкурсанты должны были выполнить какой-нибудь атлетический трюк, а также показать свое телосложение в наиболее выгодном свете, поэтому в те дни можно было увидеть культуристов, выполняющих стойку на руках и другие гимнастические движения.

В 1939 году положение начало меняться. В Мэдисон-сквер-гарден был проведен конкурс на титул «Мистер Америка», соперничающий с «Самым совершенным мужчиной в Америке» Макфадденом. В тот же год был образован Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном конкурсе на титул «Мистер Америка». Участниками по-прежнему были не настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами.

Но по мере того как акцент смещался на развитие и рельефность мускулатуры в целом, тяжелоатлеты получили заметное преимущество. Поднятие тяжестей изменяло контуры тела быстрее, чем любой другой вид тренировки, поэтому они могли производить все более сильное и благоприятное впечатление на судей.

В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В том году, как и в следующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон Граймек, который тренировался, главным образом поднимая тяжести в гимнастическом зале. Для всех, кто хотел соперничать с ним, это означало, что им придется выполнять сходную программу тренировок. Граймек также продемонстрировал ошибочность идеи о том, что люди, которые тренируются с тяжестями, становятся неуклюжими и не могут показывать хорошие спортивные результаты. Его мастерство позирования вошло в легенду; он мог стоять на сцене более получаса за одно выступление, принимая позы, требовавшие от человека необыкновенной силы, гибкости и координации движений.

БОДИБИЛДИНГ В СОРОКОВЫЕ И ПЯТИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ

Победителем конкурса на титул «Мистер Америка» 1943 года был человек, которого многие считали первым современным культуристом. Телосложение Кларенса (Клэнси) Росса даже сегодня не выглядело бы неуместным на сцене соревнований: широкие плечи, конусообразно выступающие широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi), узкая талия, хорошо разработанные икры и мышцы брюшного пресса. К тому времени было проведено четкое различие между поднятием тяжестей ради увеличения физической силы и тренировкой с отягощением для достижения лучшей формы и пропорций тела. Телосложение культуристов, в противоположность другим видам мускульного развития, теперь было признано как нечто новое и совершенно особенное.

Однако бодибилдинг по-прежнему оставался неизвестным спортом. Ни один чемпион не был известен широкой публике до появления Стива Ривза. Ривз прославился как человек, который оказался в нужном месте в нужное время. Он был красив, обаятелен и отлично сложен. Ветераны эпохи Мускл-Бич (расположенный в Венеции, штат Калифорния, Мускл-Бич был небольшим участком пляжа Санта-Моника, где культуристы собирались в конце 1940-х — начале 1950-х годов) вспоминают, как целые толпы следовали за Ривзом, когда он шел по пляжу, и как люди, которые ничего не знали о нем, останавливались и глазели, охваченные благоговением.

Завоевав титулы «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», Ривз начал сниматься в кино и стал международной звездой после выступления в главной роли фильма «Геркулес». (Впоследствии я и Pег Парк тоже играли эту роль в кино.) Затем он сыграл главных героев в картинах «Пират Морган» и «Багдадский вор». Насколько было известно широкой публике, в 1950-х годах — за исключением легендарного Чарлза Атласа — был лишь один знаменитый культурист: Стивен Ривз.

Вполне возможно, что до тех пор ни один человек в истории не достигал такого уровня физического развития, как Граймек, Росс и Ривз. Поскольку они тренировались упорнее и методичнее, чем кто-либо другой до них, культуристы начали узнавать о физических возможностях нашего тела такие вещи, которые не могли предсказать даже специалисты в области медицины. Их слава быстро распространялась, и вскоре с каждым годом начало появляться все больше великих культуристов: Билл Перл, Чак Сайпс, Джек Делинджер, Джордж Эйферман и один из моих величайших кумиров Peг Парк.

Помню, какой невероятной казалась мне встреча с Регом Парком в 1967 году. Я едва не потерял дар речи, преисполнившись благоговения. Я всегда восхищался Парком — в частности, потому, что он был необыкновенно крупным мужчиной, очень сильным, с мощным телосложением. Когда я только начинал заниматься бодибилдингом, то знал, что мне хочется обрести такую же плотность и рельефность, какую я видел на его фотографиях — стать похожим на настоящего Геркулеса.

Peг Парк был следующим прославленным чемпионом после того, как Ривз отошел от соревнований ради карьеры в кино. Он завоевывал титул «Мистер Вселенная» в 1951 и 1958 годах, а также стал «Мистером Вселенная» среди профессионалов в 1965 году. В то время все признавали, что Peг был на голову выше остальных ведущих культуристов. Он одиноко возвышался на арене бодибилдинга в течение двух десятилетий.

БОДИБИЛДИНГ В ШЕСТИДЕСЯТЫЕ ГОДЫ

Я впервые пришел в международный бодибилдинг в 1966 году. В то время многие ведущие культуристы, о которых я читал в журналах, жили и тренировались в Калифорнии.

Победа над Деннисом Тинерино в 1967 году («Мистер Америка» того года) в соревнованиях на титул «Мистер Вселенная», организованных Североамериканской ассоциацией бодибилдинга (САБ), была моим первым международным триумфом, но это означало, что теперь мне придется выступать против других чемпионов. Тогда уже существовала весьма ожесточенная конкуренция. Среди прочих я могу назвать Фрэнка Зейна — человека, который готовится к соревнованиям так же тщательно, как и ко всему остальному в бодибилдинге; моего хорошего друга Франко Коломбо, который прошел путь от великого тяжелоатлета до титула «Мистер Олимпия», опираясь лишь на свою решимость и несгибаемую волю; и разумеется, Серджио Оливу.

Каждый раз, когда люди спорят, кто является лучшим культуристом всех времен, неизбежно возникает имя Серджио Оливы. У нас с ним были моменты невероятного соперничества на сцене. Единственным способом победить его было находиться в безупречной форме и при этом не допускать ошибок. Серджио был так хорош, что мог выиграть у вас еще в раздевалке, если вы не держали ухо востро. Он стягивал рубашку через голову, обнажая потрясающую массу мускулов. Затем он пригвождал вас к месту своим взглядом, издавал звучный выдох с каким-то животным кряхтением, и широчайшие мышцы его спины внезапно начинали бугриться… но как раз в тот момент, когда вы думали, что это самые совершенные мышцы, которые вам приходилось видеть. БУМ! — они вдруг выпирали еще сильнее, пока вы не начинали сомневаться, а человек ли это вообще?

Когда я боролся за титулы в Европе, то напряженно следил за соревнованиями в Соединенных Штатах. Ларри Скотт выиграл первые два конкурса на титул «Мистер Олимпия», и я понимал, что в конце концов мне придется победить его и других ведущих профессионалов вроде Чака Сайпса. Еще одним культуристом, которым я восхищался не только из-за его выдающегося телосложения, но из-за образа, который он умел создавать на сцене, был Дейв Дрейпер.

Дрейпер был идеальным воплощением калифорнийских культуристов: рослый, светловолосый и загорелый, с обаятельными манерами и улыбкой победителя. Мне, окруженному снегами австрийской зимы, образ Дейва Дрейпера на калифорнийском пляже казался необыкновенно привлекательным. А роли Дейва в таких фильмах, как «Не гоните волну» с Тони Кертисом, и его выступления в телевизионных шоу открыли для меня возможности бодибилдинга за пределами арены соревнований.

В 1960-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и Америка. Мои первые титулы «Мистер Вселенная» 1967-го и 1968 года сделали меня знаменитым в Европе (Рикки Уэйн даже написал в своей статье, «если бы Геракл родился в наши дни, то его звали бы Арнольд Шварценеггер»), но вопрос о том, как хорошо я могу выступить против американских чемпионов, по-прежнему оставался открытым.

Всего лишь за несколько лет мое восприятие мира необыкновенно расширилось. Тренируясь в Австрии, я считал победу на конкурсе «Мистер Вселенная» в Лондоне высшим достижением, на которое можно надеяться. Теперь я обнаружил, что этот титул был лишь началом. Мне предстояло пройти еще долгий путь и помериться силами со многими культуристами, прежде чем я мог считать себя лучшим. Поэтому, завоевав второй титул «Мистер Вселенная» в 1968 году, я отправился в Штаты.

В 1969 году я разработал план, нацеленный на победу в трех главных соревнованиях за один год, на чемпионатах всех основных федераций. Я соревновался на конкурсе «Мистер Вселенная» Международной федерации бодибилдинга в Нью-Йорке, а затем сразу же отправился в Лондон на конкурс Североамериканской ассоциации бодибилдинга — и получил два титула за одну неделю! Но даже с учетом этих достижений я еще не победил всех, поэтому на следующий год запланировал добиться еще большего.

В конце 60-х годов в рядах тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть основных имен: Дейв Дрейпер, Серджио Олива, Билл Перл, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн и я.

Конец ознакомительного фрагмента

Шварценеггеру больше 70-ти, но он до сих пор тренируется: качалка, отказ от мяса, велосипед

Как питаться в этом возрасте. Раньше ел все и много, сейчас диета намного тоньше

В молодости, когда Шварценеггер боролся за главный в бодибилдинге турнир «Мистер Олимпия», он разбивал свой день на шесть приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. Главная фишка − все разы, кроме позднего ужина, содержали мясо. Во время позднего ужина предпочитал молочную продукцию и что-то из легкоусвояемого. За любовь к еде друзья часто в шутку называли Шварценеггера мусорным баком (сколько ни закидывай в него продуктов – все пропадает).

Сейчас общая схема не поменялась – он все также ест много. Но Шварценеггер сильно изменил взгляды на еду. Повлияли проблемы с сердцем. 

Ранее он говорил о генетической предрасположенности к пороку сердца. В 2018-м Шварценеггер сделал операцию по замене катетерного клапана (с которым жил с 1997 года) – проблемы с ним заметили врачи после планового осмотра. В ходе операции возникли осложнения, и хирурги провели ее на открытом сердце (то есть вскрыли грудь).

Первыми словами после операции были: «Я вернулся» (отсылка к «Терминатору»). Операция убедила Шварценеггера окончательно перейти к веганской диете, которую он тестировал до этого. Журналисты CNBC исследовали холодильник Арни спустя год после операции и выделили несколько любопытных моментов:

1. Теперь в его рационе вообще нет мяса. Шварценеггер сказал, что отказывается от него даже во время официальных ужинов.

2. Нет сладкого и почти нет мучного. Вместо них ягоды и фрукты.

3. Шварценеггер отказался от «вредной» пищи. Бургеры – сразу нет, пицца – крайне редко и без мяса. Газировка – в мусорный бак, только соки и морсы.

4. Особый пункт – никаких энергетиков. Вместо этого предпочитает миндальное молоко (пьет во время завтрака). Говорит, оно бодрит лучше любого напитка. 

5. Шварценеггер редко употребляет алкоголь. Когда позволяет, пьет Радлер (слабоалкогольный коктейль из пива и лимонада).

Арнольд Шварценеггер. Бодибилдинг — не цель, а средство

Большая часть мальчишек берущих в руки первый раз штангу хотели бы быть в первую очередь чуть похожими на Арнольда Шварценеггера. Он стал идолом миллионов людей, среди которых не только любители бодибилдинга. Природу его огромной популярности сложно понять. Попытаемся выяснить как никому не известный австрийский качек стал человеком имеющим возможность летать на собственном самолете и ездить на своем танке если того пожелает.

Если рассматривать подробно биографию Арнольда, то можно сравнить ее с точно рассчитанным планом, который кропотливо воплощался в жизнь. Свою жизнь он никогда не пускал идти своей чередой. Но огромный фанатизм и целеустремленность у него оказались совмещены с общительностью и жизнелюбием.

Для достижения желательной цели можно сосредоточиться только на ней, стать фанатиком своего дела и забыть о том, что вокруг кипит жизнь и находятся люди. Позволить поддаться такой паранойе Арнольд никак не мог.

Несмотря на его феноменальные победы, он не зациклился на бодибилдинге, сделав его только частью жизни, только ступенькой. А до 30 лет Шварценеггер выиграл все что можно было выиграть.

Сам он сказал, что не хочет связывать себя с бодибилдингом навсегда, а хочет осуществиться как выдающаяся личность. Арнольд Шварценеггер бодибилдинг и громкие титулы не считал целью жизни, а одним из способов ее достижения.

Только поселившись в США в пригороде Лос-Анжелеса, он начал присматриваться к звездам кино, а не к знаменитым спортсменам, как того следовало ожидать.

Еще не достигнув на то время вершин бодибилдинга он знал чем будет заниматься дальше. Эта сфера деятельности была куда труднее бодибилдинга и как бы бросала Арнольду вызов.

Если другие культуристы после тренировок отдыхали и бездельничали, то Арнольд брал в свободное время уроки пластики и танца, английского, вникал в основы бизнеса. То есть за стенами спортзала старался стать разносторонней личностью. А это есть залог успеха. Чем больше знаний и умений, тем больше шансов достичь успеха.

Не зря Джо Уайдер, когда встретил Шварценеггера еще молодым, увидел в нем будущего великого чемпиона бодибилдинга. Но в его глазах было видно желание покорить не только вершины бодибилдинга, а желание покорить весь мир.

И оно сбылось. Арнольд Шварценеггер – великий чемпион бодибилдинга, имя которого навсегда останется в истории этого спорта. Он также успешный бизнесмен. Свои премиальные от победы на конкурсах после окончания карьеры Арнольд сумел многократно преумножить удачно инвестируя. То есть о нем можно сказать что Шварценеггер – успешный бизнесмен. Про карьеру киноактера вообще ничего можно не говорить. Ведь все на виду. Он стал одним из самых популярных героев боевиков 80-90-х годов. Можно также сказать, что карьера в политике тоже сложилась. Пост губернатора Калифорнии тому подтверждение.

Хотелось бы напоследок сказать, что эта статья не восхваление и дифирамбы личности Арнольда Шварценеггера, как это может показаться. Это робкая попытка рассмотреть причины феноменального успеха с целью заимствования способов его достижения.

Возможно будет интересно и это:

Арнольд Шварценеггер: путь к мечте

Фото: Synergy Global Forum

Сегодня Арнольд Шварценеггер – знаменитый голливудский актер, многократный обладатель звания «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная», экс-губернатор Калифорнии и успешный предприниматель. Но что стоит за всеми его успехами и достижениями?

4-5 октября в Санкт-Петербурге пройдет один из самых долгожданных образовательных форумов Synergy Global Forum. Это мероприятие, на котором соберутся ведущие эксперты со всего мира для того, чтобы поделиться своим профессиональным и личным опытом с 5000 зрителями. В этом году организаторы форума в качестве главного спикера мероприятия пригласили Арнольда Шварценеггера. О том, почему стоит посетить Synergy Global Forum и услышать историю поражений и побед из первых уст знаменитости, нам расскажет несколько фактов его биографии.

Преграды

Раннее детство и юношество Арнольда нельзя назвать легкими. Он родился и вырос в небольшом городке в Австрии в семье католиков. Его отец был начальником полиции, часто выпивал и, как оказалось впоследствии, состоял в нацистской партии. Арнольд вовсе не был любимчиком в семье, больше любви и внимания доставалось его старшему брату. К тому же, будучи человеком суровым, Густав Шварценеггер воспитывал своего сына в строгости и принуждении беспрекословного подчинения. Частым развлечением Шварценеггера-старшего было натравливать друг на друга двух братьев, провоцируя совсем нешуточные драки. Но самым болезненным для будущей голливудской звезды было откровенное высмеивание его мечтаний стать знаменитым культуристом. Уйти от жестокой реальности юному парню помогали усердие в спорте и американское кино, которое породило в нем любовь к Штатам. Как оказалось, в будущем он смог достичь всего того, что любил: кино и спорт стали его профессией, когда Арнольд перебрался в страну своих мечтаний – Америку.

Работа над собой

Юность Арни также не была наполнена светлыми моментами. После службы в армии Шварценеггеру удалось пристроиться в фитнес-клуб, но его финансовое состояние оставляло желать лучшего. В этот период Арнольд активно работал над своим телом, проводя в спортзале буквально день и ночь – из-за отсутствия денег ему частенько приходилось ночевать прямо на полу в спортклубе. Также Арнольд часто вступал в стычки, которые заканчивались драками, у него были проблемы с дорожной полицией и множество долговых обязательств. Но желание стать первым в мире культуризма превысило все сложные обстоятельства. Принявшись за достижение поставленной цели со всей серьезностью и упорством, Арнольд действительно смог стать номером один в своем деле.

Спорт, кино и политика

История успеха для Шварценеггера началась в 1960-х годах с конкурса «Мистер Вселенная», который стал отправной точкой для его стремительной и успешной карьеры. Достигнув определенного статуса в мире бодибилдинга у себя на родине, Шварценеггер наконец смог осуществить свою давнюю мечту и переехать в Америку. Сделать это ему удалось благодаря человеку, который занимал далеко не последнее место в международной федерации бодибилдинга, – Джону Вейдеру. Вейдер был первым, кто поверил в Арнольда, разглядев в нем некоторую непосредственность, стремление быть первым, невероятное чувство юмора и какой-то особый шарм. Вейдер не просто разглядел молодого и мало кому известного Шварценеггера, но и дал ему зеленый свет, открыв дорогу в Штаты. Так благодаря собственной несгибаемой воле и поддержке Вейдера Арни действительно смог достичь значительных успехов. Он пять раз подряд стал обладателем титула «Мистер Вселенная», получил шесть корон «Мистера Олимпия» и сделал большой вклад в культивацию спорта во всем мире. Кульминацией его успеха стал фильм «Pumping Iron» и написание «Энциклопедии бодибилдинга», в которой он досконально описывает все возможные варианты тренировки на разные группы мышц. Это издание стало незаменимой настольной книгой для каждого бодибилдера.

Но, несмотря на все эти заслуги, Шварценеггер больше известен широкой общественности как актер блокбастеров. Он все-таки смог осуществить свою мечту и покорил Голливуд. Но и этот путь не был так прост, как казалось. Среди множества бодибилдеров, которые в то время пытались сделать карьеру в кино, у Арни было несколько черт, которые невыгодно выделяли его. Преградой к славе стал слишком большой вес, недостаточный актерский опыт и значительный немецкий акцент. Чтоб не застрять на эпизодических ролях, Шварценеггеру пришлось сильно потрудиться, пытаясь устранить в себе эти недочеты. Настоящая слава к Арнольду Шварценеггеру пришла после выхода всем известного фильма «Терминатор». Но и на этом упорный парень из маленького австрийского городка не остановился. Не желая закрепиться в кинематографе в качестве безмолвной груды мышц, Арнольд сделал попытку перейти в жанр комедии, и, надо сказать, ему это удалось. Такие фильмы, как «Правдивая ложь» и «Детсадовский полицейский», навсегда вошли в хроники Голливуда и получили заслуженный отклик в сердцах зрителей.

Как мы знаем, и в политике Шварценеггер одержал неоднократную победу. Став губернатором Калифорнии в 2003 году, он был переизбран на второй срок в 2006-м. Для желающих понять, как одному человеку удалось добиться желаемого в таких разных сферах деятельности, Шварценеггер раскрывает секреты своего успеха.

6 правил Арнольда Шварценеггера

1. Доверяй самому себе

Молодым людям постоянно кто-то что-то советует – родители, наставники, учителя. Но для того, чтобы действительно чего-то достичь, человек должен заглянуть глубоко внутрь себя и задать один-единственный вопрос: «Кем ты хочешь стать»? Не что ты хочешь получить, а какой личностью ты хочешь стать. Ответ на этот вопрос и будет определять все дальнейшие действия. И неважно, насколько иллюзорно или нереалистично для других это будет звучать. Главное верить самому себе и своим устремлениям.

2. Ломай стереотипы

Нарушай правила – не закон, а именно правила. Невозможно стать индивидуальностью, если ты следуешь общим путем и не желаешь проявить оригинальность мышления. Все, что ты должен сделать, это заглянуть за пределы установленных рамок. Если ты хочешь быть хорошим для всех и прожить спокойную жизнь, избегая проблем, то вряд ли тебя ждет успех.

3. Не бойся ошибиться

Сам Шварценеггер говорит, что, чего бы он ни пытался достичь, он всегда был готов к провалу. Человек не может всегда побеждать, поэтому он должен быть готов к поражению. Если не принять это условие, то страх быть побежденным будет тормозить и ты не сможешь двигаться вперед. Само по себе поражение не самая страшная вещь на свете, более ужасно, если ты даже не попробуешь начать бой.

4. Не слушай скептиков

Арнольд признается, что он обожает, когда ему говорят, что задуманное им невыполнимо, так как этого никто еще не делал. Для него это значит получить шанс стать в чем-то первым. «Я никогда не слушаю тех, кто говорит: «Ты не сможешь», вместо этого я всегда слушаю себя и говорю себе: «Да, ты сделаешь это».

5. Всегда тяжело трудись

Это правило выработалось у Арнольда Шварценеггера благодаря примеру его кумира – Мухаммеда Али. Когда у великого спортсмена спрашивали: «Сколько раз вы можете отжаться?» – он отвечал, что не знает точно, так как начинает считать только после наступления острой боли в мышцах. Только такой подход к делу способен привести к успеху. Если ты просто хочешь прожить эту жизнь, то можно и не обращать внимания на это правило, но если ты хочешь победить, нужно действительно очень много работать.

6. Благодари

Чего бы ты ни достиг в этой жизни, всегда помни о тех, кто тебе помог, и всегда находи возможность, чтобы поблагодарить. Даже если тебе кажется, что благодарить некого, то не забывай, что у тебя есть город, в котором ты вырос, страна, школа и т. д. Благодарность делает человека по-настоящему сильным.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Арнольд Шварценеггер / Arnold Schwarzenegger — Накаченные актеры — МОТИВАЦИЯ — Статьи — Бодибилдинг

Родиной Арнольда Шварценеггера является Австрия. Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в небольшой деревушке Таль неподалеку от столицы Штирии. Отец Арнольда был полицейским, мать – домохозяйкой. Семья жила очень скромно, если не сказать бедно. С раннего детства Арнольд был приучен к физическому труду. Родители уделяли много внимания воспитанию детей – Арнольда и его старшего брата.

Спортивная карьера Арнольда Шварценеггера

С раннего детства Арнольд проявлял интерес к спорту – он увлекался футболом. В возрасте 14 лет спортивные интересы будущего чемпиона изменились – он начал заниматься в тренажёрном зале. Родители были против тренировок сына и считали бодибилдинг пустой тратой времени. Но Арнольд продолжал тренироваться и к 17 годам достиг внушительных результатов.

С 1965 по 1966 год Арнольд проходил службу в армии. Несмотря на большую занятость, он находил время для занятий бодибилдингом и в 1965 году стал победителем конкурса «Мистер Европа», который проводился среди юниоров. За год службы в армии Арнольд существенно нарастил свою мышечную массу.

В 1966 году Шварценеггер занял второе место на конкурсе «Мистер Вселенная», в 1967 году – стал победителем этого конкурса.

В 1966 году Арнольд переехал в Мюнхен, где начал работать в спортивном зале. До 1968 года спортсмен собрал все возможные европейские награды и стал победителем всех соревнований. Эти успехи вдохновляли Арнольда, и в 1968 году он отправился покорять Америку. После нескольких лет тренировок, в 1973 году Арнольд Шварценеггер стал победителем конкурса «Мистер Олимпия», который проводился в Нью-Йорке. Эта победа принесла Арнольду мировую славу.

Успехи молодого спортсмена росли с каждым годом. Арнольд Шварценеггер является семикратным чемпионом конкурса «Мистер Олимпия». Его антропометрические и силовые показатели являются целью большинства современных спортсменов. При росте 188 см, вес культуриста составлял 104 килограмма, объем грудной клетки – 145 см, а талии – 86 см.

Арнольд Шварценеггер оставил большой спорт в 1980 году и создал специальную спортивную школу бодибилдинга для молодых людей. Также, всемирный чемпион написал «Энциклопедию бодибилдинга», которая является настольной книгой многих спортсменов.

Актерская карьера Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер мечтал об актерской карьере и впервые появился на большом экране в 1970 году в фильме «Геркулес в Нью-Йорке». Первые несколько фильмов не принесли большой славы молодому актеру. Значительный успех появился после главной роли в фильме «Конан-варвар», который вышел в 1982 году. После этой картины актерская карьера Арнольда пошла вверх. Лучшими фильмами Арнольда Шварценеггера стали: «Хищник», «Терминатор», «Близнецы», «Шестой день», «Конец света», «Джуниор», «Бегущий человек», «Вспомнить все».

За годы своей актерской карьеры Арнольд Шварценеггер стал обладателем рекордных гонораров и многих наград.

Политическая карьера Арнольда Шварценеггера

В 2003 году Шварценеггера избрали губернатором штата Калифорния, а в 2006 – он был переизбран на второй срок. Благодаря своей актерской карьере, Шварценеггер получил прозвище «Бегущий человек» в политике. Политическая деятельность бывшего культуриста заставила его отказаться от актерских ролей. Согласно конституции США, губернатор не может переизбираться на третий срок, поэтому 3 января 2011 года Арнольд Шварценнегер покинул свой губернаторский пост.

Куда идет бодибилдинг? (ответы Арнольда Шварценеггера журналу «Флекс» 1997г.)

«Флекс» Питер МакКох

30 июля 1997 года АРНОЛЬДУ ШВАРЦЕНЕГГЕРУ, лучшему культуристу XX столетия исполнилось пятьдесят лет. По этому случаю ведущий журналист «Флекса» Питер МакКох встретился с Арнольдом, чтобы поговорить о прошлом.

FLEX: Арнольд, тот, кому удалось пристроиться в кинобизнесе, обычно и не вспоминают своего прошлого. Вы же никогда не забываете про бодибилдинг – вы пропагандируете его, поддерживаете атлетов высокими денежными премиями… Чем это объяснить? Вам не жалко своего времени?

АРНОЛЬД: Никогда не задавал сам себе подобных вопросов. С этим спортом я чувствую себя одним целым. Я – это бодибилдинг, а бодибилдинг – это я. Да и вообще, не в моей манере уменьшать свой капитал, о чем бы речь ни шла. Если я оставлю бодибилдинг, моя жизнь станет беднее, ведь так? А у меня совсем другое кредо: я хочу с каждым днем становиться все богаче. Чем больше у меня друзей, фильмов и дел по жизни, тем лучше! Больше, значит лучше! – этот принцип я перенял из бодибилдинга, и он меня еще ни разу не подводил. Кстати, я умею быть благодарным. Бодибилдинг дал мне все, и прежде всего он воспитал мой характер. «Качаясь», ты учишься тому, чего остальные не будут уметь до конца дней. Ты учишься жить по плану, ставишь перед собой цели и достигаешь их. К тому же, бодибилдинг –это такой вид спорта, где тренер может научить тебя двигаться в правильном направлении, но никогда не сделает из тебя чемпиона. Чемпионом ты можешь стать лишь сам. Короче, бодибилдинг воспитывает из тебя настоящего Терминатора. Там, где другие пасуют, ты идешь напролом! И побеждаешь!

FLEX: – Какие годы своей соревновательной карьеры вы считаете лучшими и почему?

АРНОЛЬД: С особым удовольствием я вспоминаю период с 1972 по 1975 год. Знаешь, меня всегда раздражало, что нас, культуристов, не принимают всерьез. Для общества мы все равно, что какие–нибудь религиозные сектанты или хиппи. Мол, мало ли чудаков на свете? Но в 1972 году произошел перелом. Бодибилдинг вышел на первые страницы газет и журналов. Нас почтили своим вниманием «звезды». В те годы я впервые увидел на культуристическом шоу Джека Николсона и даже Аль Пачино. Представь, на «Олимпии»–74 прямо у подиума сидели художники–знаменитости и рисовали нас! На светских раутах начиналась толкотня, когда появлялся чемпион по бодибилдингу. Все хотели пожать ему руку! Мы были совсем как «звезды» рок–музыки или кино! Короче, полный кайф! Мы все тогда воспряли. Одно дело становиться чемпионом в узкой тусовке, и совсем другое – превратиться в лидера грандиозного дела, которым тогда считался бодибилдинг. Кто сегодня не знает «звезд» тенниса, бокса, футбола или хоккея? Вот и в те годы каждый знал наши имена!

FLEX: Если взяться сравнивать, в нынешнем бодибилдинге произошли перемены в лучшую или в худшую стороны?

АРНОЛЬД: Конечно, в худшую! В 80–е годы бодибилдинг как бы застыл в развитии, а в 90–е начался настоящий упадок!

FLEX: В чем же причины такого положения?

АРНОЛЬД: В бодибилдинге никто не может предложить ничего нового – вот в чем секрет! Вы вспомните, как проходят мировые чемпионаты по футболу – сколько вокруг этого события шума! Каким красочным и многолюдным бывает открытие таких чемпионатов! На трибунах мы видим даже президентов! Человек, хотя бы однажды побывавший на таком зрелище, наверняка решит про себя, что футбол – это спорт номер один! Между тем сама–то игра нисколько не изменилась. Разница лишь в том, как эта игра преподносится! Организаторы постоянно ищут новые и новые рекламные ходы, чтобы заинтересовать людей и получают соответствующую отдачу: трибуны ломятся, а от детей, желающих стать футболистами не отбоя! Ну а бодибилдинг? Вот уже 20 лет турниры проходят по одним и тем же правилам, понятным только фанатам. Стороннему зрителю турниры кажутся пресными, в них нет никакой «изюминки»! Сегодня нет ничего труднее, чем договориться о трансляции культуристического турнира по телевизору. Тебе сразу же говорят в ответ, что это скучно и малоинтересно. И рейтинги зрительского интереса подтверждают, что соревнования по бодибилдингу смотрят только сами культуристы, а основная масса телезрителей попросту выключает телевизор. Почему же тогда футбольные состязания смотрят миллионы, а не только те, кто сам играет в футбол? Сегодня я организовал лучший турнир по бодибилдингу «Арнольд классик». «Олимпию» я даже не берусь сравнивать. С точки зрения пропаганды спорта это нулевое событие. Каждый год на эту тусовку съезжаются одни и те же люди, так или иначе завязанные по жизни на бодибилдинг. Это своего рода узкоклубное мероприятие, сбор сектантов–единомышленников, большинству которых уже далеко за 30–ть. «Арнольд классик» – это совсем другое. Помимо соревнований мы устраиваем спортивную выставку, чемпионат по боевым искусствам, другими словами, устраиваем праздник, который надолго останется в душе. Вот это и есть настоящая реклама бодибилдингу! Судите сами, на последнем турнире у нас побывало 5000 человек. Культуристов из них было куда меньше половины, ну а остальные – это просто люди с улицы, многие из которых, возможны, впервые в жизни узнали, что на свете есть такой кайфовый вид спорта, как бодибилдинг! Повторю, реноме нашего спорта всецело зависит от того, сколько мы будет вкладывать в его пропаганду. Это как на художественном аукционе. На тусклую картину никто и внимания не обращает, а рядом с той, что нарисована яркими красками – столпотворение. Второе – это сами спортсмены Они должны быть личностями. Вспомните Майка Джордана. На площадке он номер первый, но вы пригласите его в телестудию – и тут он даст сто очков вперед любому! Это подлинная «звезда»! Благодаря Джордану, уверен, мы упустили немало перспективных ребят. Они взялись за баскетбол, а могли бы взяться за штангу. Обычно представление о спорте люди получают по его чемпионам. Давайте выведем вперед Ятса – пусть он очарует аудиторию! За все годы его чемпионства я не слышал от него и двух связанных слов! Я до сих пор так и не понял, что это за фрукт! А взять одежду культуристов! За последние десятилетия оформилась особая форма, что–то вроде, солдатской униформы. Постороннему человеку все эти широчайшие штанищи нелепых расцветок и короткие до пупка топы кажутся дурацким клоунским инвентарем! Из–за таких одеяний культуристы еще больше отдаляются от нормальных людей! Нынешний культуризм, в самом деле, вырождается в немногочисленную закрытую субкультуру со своими привычками в одежде и даже своим «слэнгом». Приди сегодня на жеребьевку, и ты увидишь разношерстную компанию людей, одетых словно для пикника. Они как будто потеряли связь с нормальным миром и перестали жить его законами. Одежда выдумана для того, чтобы без слов передавать состояние твоей души. Стив Ривз и Майк Квин являлись на жеребьевку одетые с иголочки, в белых рубашках и неизменном галстуке. Своей одеждой они подчеркивали внутреннее отношение к происходящему и уважение к другим участникам. Сегодня профессионалы не чувствуют никакого пиетета. На турнирах воцарился неписаный наплевизм. Но если ты перестал уважать себя, как тебя будут уважать другие?

FLEX: – Что вы можете сказать по поводу стандартов судейства?

АРНОЛЬД: С победой Флекса Уиллера на моем недавнем турнире я полностью согласен. Его телосложение эстетично. Вы не найдете ни одного здравомыслящего человека, который бы не сказал, увидев Флекса: это здорово! А остальные участники? Я вижу бычьи шеи пауэрлифтеров! Они могут набраться наглости выйти перед празднично одетой публикой в своих диких одеждах! Потом я вижу их в фойе, едва передвигающих свои толстенные ноги! Кстати, главный аргумент, который выдвигает МОК против признания бодибилдинга официальным спортом звучит так: бодибилдинг ухудшает атлетические качества человека. В самом деле, с такими ногами не угнаться за парнем, стащившим у тебя кошелек! Даже обычная ходьба, и та доставляет этим ребятам неудобства! А ведь по внешнему виду культуристов судят о всем нашем спорте! Вот вам мое мнение: то, как передвигаются все эти нынешние «звезды», то, как они одеваются, то, что и как они говорят, ровным счетом ничего не прибавляет бодибилдингу. Редкие исключения, вроде Винса Тэйлора, только подчеркивают общее правило. Спросите любую мамашу, хочет ли она, чтобы ее сын превратился в эдакое неповоротливое чудище, и она в ужасе воскликнет «Нет!». А ведь я еще не упоминал «химию». Благодаря ей, репутация бодибилдинга сегодня пала низко как никогда. Если пресса и берется писать о нашем спорте, то только по поводу чьей–то смерти. Открываешь журнал и читаешь – умер такой–то культурист. Потом еще – умер такой–то. Потом еще один, и еше .. Вот такая реклама всем нам.

FLEX: Выходит, вы поменяли свое мнение о бодибилдинге?

АРНОЛЬД: Нет, я никогда не менял свое мнение о бодибилдинге. Для меня он всегда будет лучшим спортом на планете. Я критикую только направление, в котором развивается бодибилдинг. Я, действительно недоволен людьми, которые по своему долгу должны всячески повышать общественный рейтинг бодибилдинга, но не делают этого. Недавно я сказал Джо, что мы все, включая ведущих атлетов, должны собраться и организовать что–то вроде Комитета Спасения. Бодибилдинг нужно спасать, иначе он погибнет. По иронии судьбы говорить о смерти бодибилдинга приходится тогда, когда наука преподносит все больше аргументов в пользу занятий тяжестями. Научно доказано значение физических упражнений под нагрузкой для улучшения здоровья, продления жизни, реабилитация после травм и даже повышение интеллекта. Причем, речь идет и о мужчинах, и о женщинах. С какой стороны не взгляни, бодибилдинг – это величайший вид физической активности, придуманный человечеством. Думаю, что у нас, культуристов, все–таки хватит здравого смысла, чтобы спасти бодибилдинг от гибели. Я в этом уверен!

Сила не результат победы. Сила — результат борьбы. Когда ты преодолеваешь трудности и принимаешь решение не сдаваться — вот тогда ты обладаешь силой …»
/ А. Шварценеггер /

10 советов по бодибилдингу, сертифицированных Арнольдом Шварценеггером по случаю его 73-летия

Арнольд Шварценеггер — американо-австрийский политик, актер и бодибилдер, который сегодня отмечает свое 73-летие. Легендарный артист начал заниматься тяжелой атлетикой с 15 лет и завоевал титул Мистер Вселенная в 20 лет. Затем он завоевал известность и признание, работая в таких голливудских фильмах, как — Конан-варвар (1982), Терминатор 2: Судный день (1991), Терминатор 3: Восстание машин (2003), Терминатор: Генезис (2015), Терминатор: Темная судьба (2019), Коммандос (1985), Бегущий человек (1987), Хищник (1987), Вспомнить все (1990), Правдивая ложь (1994) , и это лишь некоторые из них.В честь его 73-летия давайте взглянем на 10 лучших советов по бодибилдингу от самого мужчины:

Также читают | Арнольд Шварценеггер делится видео тренировки с домашним ослом Лулу рядом с ним; Наручные часы

1. Стань сильным

Как пишет культурист в своей книге «Новая энциклопедия бодибилдинга» — Чтобы стать большим, нужно стать сильным. Так что вместо того, чтобы с самого начала сосредотачиваться на наращивании мышц, начните с того, что станете сильнее.

Также читают | Арнольд Шварценеггер отдает дань уважения бывшей звезде WWE Шаду Гаспару после его трагической смерти

2.Никогда не расслабляйтесь

Всемирно известный бодибилдер советует не чувствовать себя комфортно в своей повседневной жизни. Всегда меняйте его и усердно работайте.

Также читают | Арнольд Шварценеггер рассказал о беременности дочери Кэтрин и поделился своим волнением

3. Не перетренируйтесь

Перетренированность действительно вредна для бодибилдеров, и они часто этим занимаются. Хороший совет, который Арнольд дает в своей книге для бодибилдеров, заключается в том, что тренируйтесь достаточно, но не переусердствуйте.Он пишет: Бывают моменты, когда какая-то часть тела отстает, потому что вы перетренируете ее, бьете так сильно, так часто и так интенсивно, что у нее никогда не будет шанса отдохнуть, восстановить силы и вырасти.

Также читают | Санджай Датт рассказывает, почему его 61-й день рождения прошел с «другими чувствами»

4. Не останавливайся на неудаче

Актер Терминатор пишет в своей книге, что нельзя останавливаться, если они столкнутся с неудачами. Скорее, важно определить, где они пошли не так, и исправить это.

5. Задача тренировки

Каждая тренировка должна быть целенаправленной. При тренировке нужно иметь конкретную цель, — пишет Арнольд в своей книге. Бодибилдер не может выполнять общие тренировки каждый день.

6. Косвенно нацеливать на пресс

Арнольд Шварценеггер предполагает, что бодибилдерам нужно работать над прессом косвенно. В своей книге он просит их включать движения пресса в каждое упражнение и упражнение.

7. Насосы важны

Если кто-то хочет нарастить мышечную массу, ему нужно заставить кровь работать.Арнольд пишет, что даже если кто-то борется, вы все равно можете заставить работать помпу, если вы сосредоточитесь и сконцентрируетесь достаточно сильно.

8. Сделайте несколько повторений

Попробуйте работать с меньшими весами, а затем переходите к более тяжелым. «Не зацикливайтесь на тяжелых задачах», — пишет Арнольд.

9. Используйте машины

Еще один хороший совет — прибегнуть к помощи тяжелой техники. Актер упоминает в своей книге, как он хотел бы использовать их в свое время.

10. Стань веганом

Когда-то актер активно рекламировал мясо, а теперь просит бодибилдеров стать веганом. Арнольд Шварценеггер говорит, что на полностью растительной диете легко нарастить. Об этом много раз упоминается в сериале «Game Changers» на Netflix.

Promo Pic Кредит: Instagram Арнольда Шварценеггера

Получите самые свежие новости развлечений из Индии и всего мира.Теперь следите за вашими любимыми телевизионными знаменитостями и обновлениями телеканалов. Republic World — ваш универсальный пункт назначения, где вы найдете самые популярные Новости Болливуда . Подключайтесь сегодня, чтобы быть в курсе всех последних новостей и заголовков из мира развлечений.

Арнольд Шварценеггер использовал стероиды, чтобы стать иконой бодибилдинга?

Арнольд Шварценеггер, пожалуй, самый известный бодибилдер всех времен. Он стал еще более известным после того, как снялся в любимых голливудских фильмах, таких как Конан-варвар , Терминатор и Total Recall .Многие бодибилдеры стремятся быть на него похожими.

Однако, поскольку стероиды настолько распространены в сообществе бодибилдинга, некоторые фанаты задаются вопросом, получил ли Шварценеггер свое телосложение с помощью лекарств. Шварценеггер открыто говорил о том, что он сделал, чтобы стать легендой бодибилдинга. Он также поделился своими впечатлениями о нынешнем бодибилдинге.

Арнольд Шварценеггер | Гарри Лэнгдон / Getty Images

Арнольд Шварценеггер «ни о чем не жалеет»

Согласно Men’s Health, тренировки были частью жизни Шварценеггера с раннего возраста.Вернувшись в Австрию, его отец заставил его сгибать колени и делать отжимания, чтобы он мог «заработать» свой завтрак. Он также вырос, гуляя по снегу, чтобы носить домой воду из колодца. Такой труд определенно можно рассматривать как прелюдию к его дням бодибилдинга!

Шварценеггер сказал, что использовал стероиды еще в 1970-х. Он сказал ABC News: «Я не жалею об этом, потому что в то время на рынке появилось что-то новое, и мы пошли к врачу и сделали это под наблюдением врачей.Мы экспериментировали с этим. Это было что-то новое. Таким образом, вы не можете повернуть время назад и сказать: «Теперь я бы передумал по этому поводу».

Арнольд Шварценеггер | Hulton Archive / Getty Images

СВЯЗАННЫЙ: Арнольд Шварценеггер воздал должное Джо Рогану после дебатов о веганских документальных фильмах

Он показал, что его использование стероидов на самом деле было довольно ограниченным. Он использовал их только за несколько месяцев до соревнований по бодибилдингу, так как не хотел пристраститься к их использованию.В отчетах «Мужское здоровье» он использовал их довольно экономно по сравнению со многими современными бодибилдерами.

Что он думает о сегодняшнем употреблении стероидов

Шварценеггер сказал, что не стал бы использовать стероиды сегодня, если бы знал о рисках для здоровья, связанных с их приемом, и хотел бы, чтобы бодибилдинг оставался респектабельным видом спорта. «Конечно, мы хотим, чтобы спорт был чистым. Там написано «бодибилдинг», а не «разрушающий тело». Это бодибилдинг. Конечно, мы хотим двигаться в этом направлении ».

Арнольд Шварценеггер | PA Изображения через Getty Images

СВЯЗАННЫЕ: Арнольд Шварценеггер показывает, как он был высечен для «Терминатора: Темная судьба»

По данным The Hollywood Reporter, Шварценеггер понимает, что заставить бодибилдеров и других спортсменов отказаться от стероидов — огромная проблема.Он считает, что изощренность современной фармацевтической промышленности особенно затрудняет решение проблемы злоупотребления стероидами. Однако он не считает борьбу со злоупотреблением стероидами безнадежной.

Шварценеггер не хочет побуждать кого-либо — бодибилдера или нет — использовать стероиды, особенно детей. «Потому что это неправильное послание… детям. Но люди должны принимать пищевые добавки, люди должны иметь возможность принимать витамины и все доступные питательные вещества, но держаться подальше от лекарств.”

Шварценеггер не стесняется признать, что в прошлом у него были стероиды. Кроме того, он признает, что медицинская наука тогда была другой. Тем не менее, он не хочет сегодня побуждать кого-либо злоупотреблять стероидами.

См. Также: Как Арнольд Шварценеггер преодолел темное прошлое своей семьи в Австрии

8 величайших цитат Арнольда Шварценеггера о бодибилдинге

Арнольд Шварценеггер определенно сделал себе имя не только в мире бодибилдинга, но и в индустрии развлечений, а теперь и в политике, и благодаря его достижениям цитаты Арнольда о бодибилдинге очень популярны. среди бодибилдеров, спортсменов и вообще его поклонников.Нет никаких аргументов в пользу того, что он мог бы быть величайшим бодибилдером своего времени и определенно самым известным.

Я уверен, что вы уже читали об Арнольде несколько раз, и мы рассказали о нем в предыдущем посте, но прежде чем я перейду к этим замечательным цитатам из Арнольда по бодибилдингу , позвольте мне кратко рассказать об этом парне. .

Арнольд — австриец, который видел в бодибилдинге путь к достижению своей мечты. Он много занимался спортом и начал тренироваться с отягощениями около 15 лет.Он был настолько сосредоточен и решителен, что, по всей видимости, часто врывался в местный спортзал, когда тот был закрыт, чтобы тренироваться. Во время службы в австрийской армии, которая была обязательной для всех 18-летних мужчин, он провел неделю в военной тюрьме за пропуск базовых тренировок, чтобы он мог участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.

В конце концов он начал делать себе имя и присоединился к своей первой Национальной ассоциации культуристов-любителей (НАББА) Мистер Вселенная и занял второе место.После этого он начал тренироваться с одним из судей, и в 1967 году Арнольд стал самым молодым Мистером Вселенная в возрасте 20 лет. Он выигрывал титул еще три раза. Как известно, после этого Арнольд выиграл несколько соревнований, в том числе 7 побед в «Мистере Олимпия».

Во всех его интервью вы действительно могли видеть, насколько преданным и целенаправленным Арнольд был — и остается — на своих мечтах и ​​цели. Когда он хотел стать лучшим бодибилдером, он пошел на это. Когда он хотел стать актером, он пошел на это.Когда он хотел служить американскому народу, он пошел на это. Очевидно, что это парень, который может научить нас много вещей, о тяжелой работе, фокус и определения.

Арнольд является источником вдохновения для многих культуристов и небодибилдеров. Вот краткий список некоторых из величайших цитат Арнольда о бодибилдинге , которые действительно вдохновляют и отражают тот тип человека, которым он является.

Вдохновляющие цитаты Арнольда по бодибилдингу

Я решил не делать обратный отсчет с этими цитатами Арнольда по бодибилдингу, а просто решил распределить их по категориям, хотя эти цитаты можно в значительной степени применить ко всему, если вы можете соотнести их с собой.

Цитаты Арнольда по бодибилдингу о тренировках или о бодибилдинге

Это действительно хорошие цитаты Арнольда по бодибилдингу о спорте и тренировках, а также о том, какое отношение нужно иметь, чтобы преуспеть в своих фитнес-начинаниях. Для меня это может относиться к любому другому виду спорта или цели.

«Бодибилдинг очень похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны на 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу ».

Приведенная выше цитата на самом деле повторяет то, что нам повторяет каждый фитнес-мастер.Чтобы достичь цели, мы должны выложиться на 100%.

«Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — иметь смелость продолжать и просто говорить, что они выдержат боль, что бы ни случилось ».

Это поражает меня, потому что я знаю это чувство, когда вы доходите до этих последних нескольких секунд боли. Мы действительно должны помнить, что боль означает только то, что мы делаем, работает, и что мы не можем остановиться сейчас.Я думаю, что это одна из лучших цитат Арнольда о бодибилдинге, относящихся к тренировкам.

Цитаты Арнольда о бодибилдинге о мечтах, драйве и решимости

Эти цитаты Арнольда по бодибилдингу в основном говорят о том, что недостаточно мечтать, мы должны действительно вообразить это для себя и стремиться, бороться и бороться, чтобы достичь этой мечты.

«Хорошие вещи не случаются случайно. Каждая мечта несет в себе определенные риски, особенно риск неудачи.Но меня не останавливают риски. Предположим, великий человек рискует и терпит поражение. Затем человек должен попробовать еще раз. Вы не можете терпеть неудачу вечно. Если вы попробуете десять раз, у вас будет больше шансов сделать это с одиннадцатой попытки, чем если бы вы вообще не пытались.

Я знаю, что большинство из нас боится неудач, но мы должны верить, что неудача тоже может быть хорошей. Мы должны воспринимать это как знак, что надо действовать еще сильнее. Мне нравится часть «ты не можешь терпеть неудачу вечно». Это правда.

«В детстве я всегда боготворил спортсменов-победителей.Одно дело боготворить героев. Другое дело — визуализировать себя на их месте. Когда я видел великих людей, я сказал себе: «Я могу быть там».

Это одна из лучших цитат Арнольда о сновидениях в области бодибилдинга. Недостаточно восхищаться нашими кумирами или желать, чтобы мы смогли добраться туда, где они есть. Мы должны верить, что МОЖЕМ быть там, где они есть.

Цитаты Арнольда о внутренней силе и мощи

Это несколько замечательных цитат Арнольда по бодибилдингу о жизни, внутренней силе и мощи, а также о способности людей делать то, к чему они стремятся.

«Для меня жизнь постоянно голодна. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ».

«Ум — предел. Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ».

Мне нравятся эти последние две цитаты Арнольда о силе и мощи, потому что они касаются нефизических вещей, таких как дух и вера в себя, две вещи, которые так важны в фитнесе и в жизни.

«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».

«У всех нас огромная внутренняя сила. Сила — это вера в себя. Есть действительно отношение к победе. Вы должны увидеть себя победителем, прежде чем выиграть. И нужно быть голодным. Вы должны хотеть побеждать ».

Вот и все. Кто бы мог подумать, что у Терминатора есть такие вдохновляющие слова для всех и каждого, кому нужна мотивация и вдохновение?

Какие ваши любимые цитаты Арнольда о бодибилдинге? Поделитесь ими с нами через комментарий ниже, и мы сможем добавить их в список!

Поделитесь любовью, поделившись этой статьей с друзьями! Вдохновение бесплатно.

Сын Арнольда Шварценеггера воссоздает культовую позу бодибилдинга

Один из комментаторов назвал его «Арнольд 2О». Другой же добавил: «Я вижу в вас генетику Шварценеггера».

Нельзя отрицать, что телосложение премьер-Арни было чем-то другим.Но для этого потребовалось много тяжелой работы, в том числе 6 правил, по которым он жил. Вот они:

Getty Images

1. Важны изображения прогресса

Если вы хотите контролировать свои достижения, начните с лицевой, боковой и оборотной сторон перед фотографией.

«Таким образом, вы всегда можете вернуться назад, чтобы узнать, какого прогресса вы достигли», — пишет Шварценеггер в своей книге Энциклопедия бодибилдинга .

2. Начните с основ

Вместо того, чтобы изолировать определенные мышцы, такие как бицепсы (кто не хочет, чтобы руки выскакивали?), Начните с сложных движений, которые помогут вам нарастить мышцы во всем.

«Как только вы набрали 15 фунтов или более мышечной массы. . . » Шварценеггер говорит: «Вы готовы начать добавлять в свой распорядок большое количество упражнений».

3. Надо накачать эти руки

Арни печально сравнил «накачку» с оргазмом, но это также его секрет обеспечения роста мышц.Все дело в том, чтобы набухать — кровь приливает к мышцам во время тренировки — и легенда бодибилдинга говорит, что вы должны стремиться к этому на каждой тренировке.

«Вы все еще можете заставить работать помпу, если сосредоточитесь и сконцентрируетесь достаточно сильно», — говорит он.

4. Не сосредотачивайтесь на максимальном повторении

Конечно, одно повторение — это хорошо, но это не причина избегать полных подходов — стремитесь делать от 8 до 12 повторений, даже если это означает снижение веса.

«Независимо от того, сколько волокон тяжелоатлет задействует в одном максимальном подъеме, он все равно использует их меньше, чем если бы он использовал меньший вес и делал больше повторений», — говорит Шварценеггер.

5. С машинами все в порядке

Мы согласны с тем, что свободный вес оптимален — более высокие нагрузки помогают с устойчивостью ядра, — но Арни говорит, что не бойтесь использовать тренажеры в конце.

«Машины, которые у вас есть сегодня, я хотел бы использовать их в дополнение к тому, что делал я», — добавляет он.

Используйте их для финишера, особенно когда вы замечаете, что ваша форма начинает ухудшаться.

6. Относитесь серьезно к дням отдыха

Дни отдыха полезны по двум причинам: во-первых, у вашего тела есть шанс восстановиться, а во-вторых, вы не будете тратить половину усилий в тренажерном зале.Поэтому убедитесь, что вы действительно включаете их в свои тренировки.

«Если вы бежите марафон в воскресенье, у вас, вероятно, не будет много энергии, когда вы вернетесь в спортзал в понедельник», — говорит он.

Арнольд Шварценеггер — тренировки, диета и мотивация легенды бодибилдинга

Многие люди не могут решить, кем они хотят стать в будущем. Но Арнольд Шварценеггер знал с юных лет, что он хочет быть бодибилдером , и не только этим. Он хотел быть лучшим. Он придерживался этой идеи, работал над этим и в итоге добился этого. Как он все это сделал?

Сила видения Арнольда

«Я всегда считал, что вам нужно иметь видение , чтобы держать вас мотивированным и прилагаем все усилия.»

Видение Арнольда зародилось в раннем детстве, когда он впервые увидел чемпионов мира в супертяжелом весе. Он вспоминает, в частности, как Tommy Kono выиграл Mr.Вселенский титул в 1961 году. Эти бодибилдеры оказали невероятное влияние на Арнольда, и он начал развивать свое собственное видение.

В возрасте лет 15 Арнольд решил начать тренироваться как настоящий бодибилдер. « Я начал следить за героическими, продуманными ребятами и прочитал журнал, в котором Reg Park был изображен как Геркулес на обложке ». Журнал описал жизнь Рэга и то, как он стал Мистером Вселенная. Именно этот выпуск журнала стал путем к будущему успеху Арнольда. «Если у меня было какое-то чувство потерянности в моей жизни, эти чувства внезапно исчезли. С того времени у меня было направление . Я понял, что у меня есть особые способности, которые нельзя тренировать. Способность очень четко видеть . Вместо того, чтобы видеть Рега Пака на сцене в Лондоне, Арнольд увидел себя там. « Я видел вокруг себя сотни бодибилдеров, держал трофей и слышал, как все повторяют мое имя ».

Арнольда больше всего двигало видение победы.« Он был настолько сильным, что мне, , даже не понадобилась дисциплина — меня просто привлекало ходить в спортзал каждый день. Я знал, что каждая тренировка приближает меня на шаг ближе к , превращающему это прекрасное видение в реальность . Моя жизнь шла в одном направлении — Мистер Вселенная, тренировки и шейпинг. ”

В возрасте 20 Арнольд достиг своей цели и стал самым молодым Мистером Вселенная в истории. Вместо того чтобы наслаждаться славой и расслабляться, Арнольд решил тренироваться еще больше.« Я чувствовал, что я, несомненно, был новой надеждой бодибилдинга . Но я все еще не добился того, чего хотел. Стать Мистером Вселенная — все равно что выиграть «Золотую перчатку» или Олимпийские игры по боксу — , это здорово, , но это далеко не лучший боксер. ”

Но Арнольд не хотел быть просто великим бодибилдером, он хотел быть лучшим. « Я понял, что это займет у меня время. В Америке выдающиеся бодибилдеры, такие как Serge Nubret и Dave Draper , были более сложными, более популярными и их позирование более сложным. ”

Когда Арнольду был 21 год, он переехал в Америку , и люди сразу стали его замечать. « Они шептались обо мне. Они сказали, что это мальчик из Австрии. Это мальчик, который уже делает тяги на 317 килограммов. »Это убедило Арнольда в том, что он сделал трудный, но правильный шаг. « Я почти не понимал по-английски. Я не мог смотреть новости или читать газеты. Я чувствовал себя изолированным от внешнего мира. Я чувствовал себя одиноким. Тем не менее они встретили меня с распростертыми объятиями.Я получил столько любви и поддержки от бодибилдеров, которые даже не знали меня. Я никогда не забуду его , это было что-то особенное. ”

Все бодибилдеры стремятся к совершенству , и Арнольд не был исключением . «Я никогда не чувствовал, что полностью раскрыл свой потенциал. Я думаю, что каждый бодибилдер так чувствует. Он хочет иметь большие трицепсы, большие бедра и форму живота ». Успешная карьера Арнольда в бодибилдинге была построена на постоянном совершенствовании и попытках улучшить мелкие физические детали .Работа над этими деталями поддерживала жажду Арнольда к победе и подпитывала его видение.

« Мы фотографировали как фанатики. Франко Колумбу сфотографировал меня, и я сфотографировал его. Мы сравнивали фотографии, наблюдали улучшения и пытались найти проблемные места. Усердно работая, вы можете достичь своей цели и стать успешным. Отлично подходит для бодибилдинга . Если вы хороши в этом и достигнете своих целей, вы сможете применить те же принципы ко всему остальному в своей жизни. ”

Обучение по Арнольду Шварценеггеру

« Самая большая ошибка в бодибилдинге сегодня состоит в том, что люди не включают в свои тренировки базовых упражнения ».

Однако под базовыми упражнениями Арнольд не имел в виду легких упражнений. Многие современные фитнес-центры переполнены людьми, сидящими на тренажерах, а не на стойках с гантелями. « Сегодня, когда я хожу в спортзал, ни один мальчик не узнает о , когда он поднимает штангу над головой или тянет большую гантель к подбородку прямо с пола. Все они используют машины . ”

Однако Арнольд не настаивает на включении базовых упражнений, потому что он хочет жить прошлым. Все это исходит из его десятилетнего опыта в бодибилдинге и тяжелой работе, которую, по словам Арнольда, нельзя заменить тренажерами. « Получите от вас все в каждой серии. Не жалейте себя для следующего. Это ошибка, которую делают многие люди ». Арнольд считает, что каждое повторение и каждая серия должны выполняться с высокой интенсивностью , потому что это приближает вас к цели.

Мы выбрали для вас несколько любимых упражнений Арнольда , с которыми он подготовился к Мистер Олимпия . О том, что они действительно эффективны, свидетельствует и тот факт, что Арнольду присвоили титул Мистер Олимпия даже , 7 раз !

Упражнения для груди

«Есть 3 упражнения для груди, которые вы всегда должны тренировать. Жим лежа, жим лежа на наклонной скамье под разными углами и разведение гантелей. ”

Арнольд был известен за размер и ширину груди .Он добился этого за счет возможности чрезмерного напряжения мышц при вытягивании гантелей лежа на плоской скамье (разводы гантелей).

«Упражнение с гантелями лежа на плоской скамье — это тренировка, в которой работали для полного развития моих грудных мышц . Помните, что важно для мышц растянуть и укрепить . В этом упражнении я максимально напряг руки, затем вернулся в исходное положение и коснулся гантелей. Вы не будете заменять это упражнение на какой-либо машине .”

Упражнения для спины

«Я тренировал свою спину, используя подтягивания с обратным хватом , тягу большой гантели в наклоне, тягу гантели одной рукой в ​​наклоне и тягу гантели в наклоне со специально отрегулированной гантелью . Я полагался на эти упражнения с начала и до конца моей карьеры ».

Если в ваш план тренировки уже включены тяги гантелей, делайте их, чтобы поддерживать грудь. «У многих бодибилдеров проблемы с проработкой поясницы.Вам нужно расслабить тело и позволить пояснице удерживать нагрузку на ноги при выполнении тяги в наклоне. Это придаст вам должной силы и разовьет широкую спину. ”

Упражнения на бицепс и трицепс

Арнольд тренировал все виды подъемов на бицепс . Одна из техник, которые он использовал для сотрясения бицепса, заключалась в том, что он начал первое повторение с 124 килограммами. На втором он снизил вес, а на третьем еще больше.« Так я рос, даже не ставя гантели на землю. Я хотел, чтобы мои бицепсы знали, , они понятия не имели, чего ожидать от . Они никогда не привыкнут к методам моих тренировок, потому что У меня всегда есть хитрость в рукаве ».

Арнольд использовал большие подъемы штанги, чтобы построить бицепс шириной . Чтобы изолировать бицепс, он тренировал подъемы гантелей на наклонной скамье и изолированных подъемов на бицепс . « Изолированные подъемы на бицепс с тяжелым весом смогли изолировать бицепс, создала« пик »на бицепсе .Я использовал много жима узким хватом для трицепсов. Позже были также разные варианты разгибания на трицепс . ”

Упражнения для плеч

Арнольд работал на плечах с помощью следующих упражнений:

• жим штанги
• Жим штанги из-за шеи
• подъемы в стороны
• военный пресс
• жим гантелей

«Мы всегда выполняли жимы с гантелями двумя руками из-за головы, а специальные жимы с гантелями, которые растягивали переднюю дельтовидную мышцу снизу и полностью обрисовывали ее сверху.Теперь эта техника называется прессом Арнольда ».

Упражнения для бедер и ног

“ Приседания — это самое важное упражнение для создания больших бедер . Я сделал присед со штангой за головой, присед спереди, удары ногой вперед, выпады, становую тягу на одной ноге, упражнения « доброе утро, » и много сгибаний ног ».

Упражнения для пресса

“ Классическая тренировка, которую мы проводили для развития живота, состояла из подъема ног в положении лежа, подъема ног, висящих на трапеции, и приседаний (скручиваний).Мы считали, что 500 повторений румынских приседаний действительно сработали. ”[1]

Вариант тренировок Арнольда перед Мистером Олимпией

В этом варианте тренировки вы тренируете каждую группу мышц два раза в неделю. Этот план тренировок взят из книги Новая энциклопедия современного бодибилдинга , написанной самим Арнольдом Шварценеггером и Биллом Доббинсом. [2] [3]

Обучающий сплит

День 1: Грудь и спина

День 2: Плечи и руки

День 3: Ноги и поясница

День 4: Грудь и спина

День 5: Плечи и руки

День 6: Ноги и поясница

День 7: Отдых

День 1.и 4. — Тренировка груди и спины

Упражнения для груди	серии	Представители
Жим лежа	3-4	10
Жим лежа на наклонной скамье	3-4	10
Пуловеры с гантелями	3-4	10

Упражнения для спины	серии	Представители
Поднятие подбородка	3-4	10
Тяга с наклоном	3-4	10
Становая тяга	3-4	10

Упражнения для пресса	серии	Представители
Скручивания	5	25

День 2.и 5. — Тренировка плеч и рук

Упражнения для плеч	Série	Опакования
Подъем штанги и жим	3-4	10
Подъем гантелей в стороны	3-4	10
Вертикальный ряд	3-4	10
Военная пресса	3-4	10

Упражнения для рук	серии	Представители
Сгибание рук со штангой стоя	3-4	10
Сгибание рук гантелей сидя	3-4	10
Жим лежа узким хватом	3-4	10
Разгибание трицепса со штангой стоя	3-4	10

Упражнения для предплечий	серии	Представители
Сгибания запястий	3-4	10
Обратные сгибания запястья	3-4	10

Упражнения для пресса	серии	Представители
Обратное сжатие	5	25

День 3.и 6. — Упражнения для ног и поясницы

Упражнения для ног	серии	Представители
Приседания	3-4	10
Выпады	3-4	10
Сгибание ног	3-4	10

Упражнения для поясницы	серии	Представители
Становая тяга с жесткой ногой	3-4	10
Доброе утро	3-4	10

Упражнения для икр	серии	Представители
Подъем на икры стоя	3-4	10

Упражнения для пресса	серии	Представители
Скручивания	5	25

Белок имеет значение!

В начале своей карьеры в бодибилдинге Арнольд уже знал, что белок был самым важным питательным веществом для роста мышц . «Всегда были дискуссии о том, сколько протеина действительно нужно организму. Я потреблял один грамм белка на килограмм моего веса ».

Арнольд весил почти 107 килограммов, поэтому для него было непросто — принимать 107 граммов белка в день. “ Лучше всего у меня получалось, когда я ел 5-разовое питание . Есть люди, которые могут работать с трехразовым питанием. Для меня 5-разовое питание было идеальным, потому что Я никогда не был большим любителем еды .Мне всегда нравились стейки среднего размера. Даже если на пике карьеры вы дадите мне только небольшой 200-граммовый стейк, , я был бы счастлив . ”

На завтрак Арнольд часто ел лапшу, бекон, помидоры и лук. « Этого было достаточно, но через два часа после завтрака Я снова проголодался. ”Чтобы покрыть суточные дозы белка, необходимого для постоянного роста, Арнольд никогда не уходил далеко без протеинового коктейля .« Сидел ли я в школе в городском колледже Санта-Моники или работал на стройке, я всегда вытаскивал из сумки небольшой пластиковый контейнер, полный молока и протеинового порошка . Это было ровно оставшихся 30 граммов белка , в которых я нуждался на тот момент. ”

Через час после протеинового напитка Арнольд отправился на то, что знал лучше всего — поднял тяжести в тренажерный зал. После тренировки он обедал, обычно стейком и овощами. Через два часа после обеда Арнольд побаловал себя еще одним протеиновым коктейлем.« Я пил протеиновые напитки два раза в день , чтобы иметь возможность принимать 107 граммов белка. Однако вы должны понимать, что мы не получаем все необходимые нам питательные вещества, такие как витаминов, минералов или сам белок , из обычных продуктов. Вот почему у нас есть пищевых добавок . Независимо от того, насколько здоровым вы питаетесь, вы никогда не получите достаточного количества необходимых питательных веществ из обычных блюд. ”На ужин Арнольд обычно ел курицы-гриль с коричневым рисом , овощами или салатом с авокадо, орехами макадамия и оливковым маслом.[4] [6]

Арнольд оставил огромный след в мире бодибилдинга, о чем свидетельствует спортивный фестиваль IFBB Arnold Sports Festival , также известный как спортивный фестиваль Арнольда Шварценеггера. Мероприятие было основано в 1989 году в честь Арнольда. Он состоит из классического бодибилдинга ( Arnold Classic ), соревнований силачей ( Arnold Strongman Classic ) и выставки фитнеса и бикини. [5]

Мы уверены, что вы узнали много нового об Арнольде Шварценеггере и что вы могли бы использовать его план тренировок как источник вдохновения для своего. Что вы думаете об Арнольде Шварценеггере? Дайте нам знать в комментариях, а поделитесь нашим постом , если он вам понравился.

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна совершенствует свои позы в бодибилдинге

«Уроки позирования для мальчиков»: сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна совершенствует свои позы в бодибилдинге, продолжая идти по стопам отца

Автор Dailymail.com Reporter

Дата публикации: 03:00 GMT, 15 декабря 2020 г. | Обновлено: 03:32 GMT, 15 декабря 2020 года

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна усовершенствовал свое позирование в бодибилдинге в клипе, который он разместил в Instagram в понедельник.

«Преподаю мальчикам урок позирования», — сказал 23-летний бодибилдер во втором поколении в подписи к ролику. «Боковая грудь или поза 3/4 всегда будут моими любимыми. Какие твои?

Джозеф был одет в черные шорты на парковке в Южной Калифорнии в клипе.

Последнее: 23-летний сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна усовершенствовал свое позирование в бодибилдинге в клипе, который он опубликовал в Instagram в понедельник

Выпускник Университета Пеппердайн поделился в Instagram еще одним клипом Истории из домашнего спортзала, в которых он поднимал тяжести вместе с коллегой-спортсменом Максом Мурчиано, которого он отметил в этом посте.

Баэна — сын Шварценеггера от его бывшей домработницы, ставшей любовницей Милдред Баэна.

В октябре звезда Kindergarten Cop в социальных сетях похвалила Джозефа за его преданность фитнесу в сообщении, в котором поздравила его с днем ​​рождения.

‘С днём рождения @ projoe2! Мне нравится наблюдать за вашим прогрессом в ваших тренировках, вашей работе и во всех сферах вашей жизни », — написал он. «Не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше. Я тебя люблю!’

Джозеф был одет в черные шорты на парковке в Южной Калифорнии в клипе

Он сказал о позе: «Боковая грудь или поза 3/4 всегда будут моими фаворитами»

Шварценеггер и Баэна были замечены на велосипеде прогулки в Лос-Анджелесе в условиях пандемии

Экс-губернатор Калифорнии, 73 года, также является отцом 27-летнего Патрика и 23-летнего Кристофера, а также дочерей Кристины, 29 лет, и Кэтрин Шварценеггер Пратт, 31, всех которых он разделяет. с бывшей женой Марией Шрайвер, 65 лет.

Шварценеггер и Баэна до блокировки регулярно тренировались в спортзале Gold’s Gym в Венис-Бич, штат Калифорния, где звезда Арнольда выросла как семикратный мистер Олимпия, опередив свое состояние в Голливуде.

С тех пор их видели на велосипедных прогулках в Лос-Анджелесе, как и Шварценеггер с другими детьми во время пандемической изоляции.

Баэна — сын Шварценеггера от его бывшей домработницы, ставшей любовницей Милдред Баэна

Сосредоточенность: выпускник Университета Пеппердайн поделился другим видео из домашнего спортзала, в котором он поднимал тяжести вместе со своим товарищем-спортсменом Максом Мурчиано, которого он пометил. post

Развлечение в Мекке: Джозеф и его отец, которые использовали свою известность в бодибилдинге для голливудского успеха, в прошлом были замечены во время тренировок в спортзале Gold’s Gym на Venice Beach

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Наследие Арнольда Шварценеггера и влияние на современный бодибилдинг — REDCON1

В современном мире бодибилдинга многие спортсмены и легендарные тренеры оставили свой след в этом виде спорта.Их работа сильно повлияла на современный бодибилдинг. Один из таких великих — Арнольд Шварценеггер. Бывший губернатор Калифорнии, родившийся в Австрии, был, пожалуй, лучшим чемпионом в мире фитнеса.
Эта икона фитнеса произвела революцию в бодибилдинге. Его результаты в фитнесе изменили взгляд общества на бодибилдинг в целом. Но его успех в продвижении бодибилдинга на новый уровень не был случайным. И даже сейчас легенда ветеранского бодибилдинга по-прежнему формирует современный бодибилдинг.
В этой статье мы рассмотрим его влияние на бодибилдинг.

1. Арнольд Классикс

В мире проводится множество соревнований по бодибилдингу и фитнесу. Но австрийский дуб создал одно из самых популярных соревнований по бодибилдингу в мире. Это соревнование — «Классик Арнольда Шварценеггера». Этот конкурс стартовал в 1989 году, и теперь «Классика» привлекает внимание многих поклонников по всему миру. Вы легко увидите на этом мероприятии до 40 000 человек.Более того, Арнольд пошел дальше, чем просто организовал стандартные соревнования по бодибилдингу. Классика теперь включает в себя множество дополнительных мероприятий, таких как теннис, баскетбол, фестиваль боевых искусств, Fitness International, Ms International, Arnold Gymnastics Challenge и Arnold Classic Training Seminars, которые повысили популярность мероприятия.

Кроме того, популярность этого соревнования позволила спорту достичь новых высот. Более того, Arnold Classics оказал значительное влияние на бодибилдинг, ставший основным видом спорта.Кроме того, Арнольд всегда присутствует на занятиях и соревнованиях по всему миру. Многие фитнес-журналы имеют тенденцию распространять информацию о его физических достижениях. Проще говоря, «Классика Арнольда» помогла многим людям принять физический и активный образ жизни. В свою очередь, его влияние существенно на выработанные здоровые привычки, трудолюбие и целеустремленность. Другими словами, Arnold Classics — это не просто шоу по бодибилдингу, а массовое соревнование, которое объединяет лучшее как новой, так и старой школы бодибилдинга.

2. Планы тренировок Арнольда

Формула Арнольда для наращивания мышечной массы основана на нескольких элементах. Многие современные персональные тренеры считают эти сегменты советами старой школы для наращивания мышечной массы. Но независимо от происхождения, именно Арнольд Шварценеггер сделал их такими популярными. Таким образом, мудрость Арнольда составляет основу многих планов тренировок. Кроме того, его программы упражнений основаны на определенных принципах, и эти элементы в значительной степени способствовали его успеху в бодибилдинге.

Перейти к насосу

Один из основных элементов схемы тренировок Арнольд — всегда стремиться к накачке! Хотя это может показаться простым, в действительности многие не осознают значение этого. Помпа — это просто состояние, при котором мышцы наполняются кровью в результате тренировки с отягощениями. Более того, чтобы это произошло, вам нужно будет сделать несколько подходов с большим количеством повторений. Но это не просто то, что австрийский дуб просто положил на доску.Согласно исследованию, гидратация клеток может значительно улучшить синтез белка. Арнольд часто советовал, что высокоинтенсивные тренировки — одна из основных предпосылок для достижения наилучшего состояния накачки. И это может помочь в процессе наращивания массивной мышечной массы.

Очистить цель

Еще одной положительной характеристикой Арнольда было то, что у него всегда была четкая цель. Чтобы быть более конкретным, бывший мистер Олимпия имел четкое представление о своем желаемом телосложении.Эта когнитивная стратегия оказалась очень эффективной для многих бодибилдеров в достижении своих целей. Причина, по которой этот метод эффективен, связана с визуализацией клеток мозга. Таким образом, одним из основных утверждений Арнольда было то, что визуальный подход может положительно сказаться на показателях силовых тренировок.

Еще одно преимущество визуализации в том, что она может улучшить мотивацию. Другими словами, преимущества визуализации могут улучшить вашу общую производительность. И эффект домино дает лучшие результаты.Таким образом, формирование правильного образа своего телосложения может помочь вам изменить свое тело на пути к желаемому виду.

Стань тяжелым

Арнольд считает, что каждый профессиональный бодибилдер придерживается совершенно разных концепций тренировок. Освоение нескольких техник может значительно ускорить прогресс. Однако наиболее очевидная концепция Арнольда — поднимать тяжести. Он часто утверждал, что наращивание мышечной массы достигается за счет подъема тяжестей. Его тренировки всегда основывались на тренировках с большим объемом, включая 2-3 дня, когда он поднимал действительно тяжелые.Таким образом, его целью было задействовать определенную группу мышц и улучшить общую силу.

Кроме того, Арнольд казался большим поклонником прогрессивной концепции, тем самым улучшая свои личные рекорды. Эти тяжелые высокоинтенсивные тренировки и прогрессивные перегрузки привели его к победе в нескольких соревнованиях по поднятию тяжестей в конце 60-х.

Дополнительным доказательством, подтверждающим подход Арнольда, является тот факт, что бодибилдеры, которые работают с тяжелыми весами, имеют тенденцию развивать большую мускулатуру. Особенно по сравнению с теми, кто предпочитает легкий вес и простые упражнения для тела.Другими словами, прежняя стратегия Мистера Вселенная заключалась в поднятии тяжестей, чтобы просто нарастить больше мышц.

И в современном фитнесе и бодибилдинге эту концепцию разделяет почти каждый тренер и спортсмен. Но 7 раз Мистер Олимпия также сделал упор на более легкий вес. Они тоже полезны. Это по-прежнему считается надежным вариантом для повышения тонуса и определения мышечной массы. Тем не менее, наилучшие результаты обычно достигаются при поднятии тяжестей с умеренным повторением в сочетании с тренировками с более легким весом и большим числом повторений.

Арнольд Шварценеггер вдохновил бодибилдинг.