Бодифитнес фото: требования к девушкам, тренировки, чем отличается от фитнес-бикини

требования к девушкам, тренировки, чем отличается от фитнес-бикини

Любая категория в бодибилдинге – это преодоление, упорство, боль, дисциплина, и тренировки по бодифитнесу не исключение. Эта, относительно молодая, номинация в железном спорте рано или поздно притягивает новых участниц в турниры, даже если женщины просто приходят в зал подтянуть мышцы. В чем же прелесть и недостатки этой категории, и как подготовиться к бодифитнесу?

Содержание

Что такое бодифитнес в бодибилдинге

Бодифитнес – это женская категория в соревнованиях по бодибилдингу, введенная для упрощения категории фитнес, в которой обязательным критерием выступления является произвольная программа. Но далеко не каждая девушка в прошлом гимнастка или акробатка, и даже не каждая занималась хореографией, поэтому участниц и достойных программ было меньше.

Облегчение требований привлекло в бодифитнес еще больше спортивных участниц любого возраста, которые пришли в форму только благодаря тренажерному залу. Не будем углубляться в последствия приема препаратов, которые тщательно скрывают все спортсмены, лишь рассмотрим основные аспекты подготовки и требования к выступлениям.

Бодифитнес предполагает демонстрацию спортивного телосложения девушки, достигнутого в ходе выполнения подготовительных этапов:

1. Первый этап – набор мышечной массы, при котором выполняются силовые тренировки для приобретения V-образной фигуры. Слишком большие объемы в бодифитнесе не приветствуются, за это даже снимаются баллы или спортсменку не допускают на соревнования. Преимущественно в бодифитнесе должен быть развитым верх, развитие бедер играют не такую важную роль, иначе не получится получить необходимые пропорции. Такой этап может длиться несколько лет, пока тренер спортсменки не увидит нужный результат. Подробнее о наборе массы для девушек →
2. Второй этап – подготовка к соревнованиям. В тот момент, когда спортсменка достигла необходимых пропорций и обрела нужные объемы, начинается этап сушки, который длится 2, а то и 3 месяца до выхода на сцену. В этот период девушка придерживается низкоуглеводной диеты и тренировочного метода повышения выносливости для обретения рельефа. Снижение подкожного жира и выведение лишней жидкости дает возможность просмотреть качество мышц спортсменки и ее настоящие пропорции без жира. Подробнее о сушке для девушек →

И здесь есть свои нюансы, девушки не должны быть слишком пересушенными, изможденными, кожа не должна “просвечиваться”, за это тоже снимают баллы. Девушка нигде не должна перестараться, ее главная цель – показать спортивное телосложение и красивые пропорции при отсутствии жира.

Требования к девушкам для бодифитнеса

1. Поведение на сцене и позирование. Первое с чего важно начать – это умение спортсменки преподнести себя судьям, то есть важно, как девушка держится на сцене. В это умение входит и походка, плавность и грациозность движений, позирование, которое должно быть грамотно поставленным и отработанным. Немаловажную роль играет улыбка, выражение лица. Повороты и позирование должны выполняться четко и правильно по команде судей, а именно: поворот влево на 90 градусов, вид сзади, поворот еще на 90 градусов и вид спереди. В этот момент спортсменка должна принимать правильную позу, максимально красиво и естественно демонстрировать свою форму.
2. Купальники и туфли. Купальники, а их у категории аж два, должны выгодно подчеркивать пропорции и смотреться выигрышно. Конкурсантки должны демонстрировать фигуру в сдельном и раздельном купальнике. Туфли должны быть с правильным каблуком нужной высоты – все нюансы точно описаны в официальных требованиях федераций бодибилдинга страны, так как эти правила международные – они едины для всех. Прическа, макияж и украшения – тоже важные составляющие образа. Этим критериям следует следовать обязательно.
3. Физическая форма. Хоть пропорции и являются главным критерием оценки конкурсанток, они меркнут без соблюдения вышеперечисленных требований. Красивое тело должно быть еще и правильно оформленным. Состояние кожи тоже учитывается, наличие растяжек, рыхлость могут негативно повлиять на оценку. Основная цель девушки – достичь V-образной фигуры, но не переусердствовать с сушкой и объемами.
4. Грим. На соревнованиях важно подчеркнуть мышцы для лучшей прорисовки рельефа и оценки судейства правильным гримом. Его отсутствие или недостаточное, а может и чрезмерное, нанесение с разводами тоже способствует снижению баллов.

Бодифитнес тренировки

В подготовке к соревнованиям приветствуется сугубо индивидуальный подход, тренер скрупулезно подходит к развитию правильных пропорций с помощью программы тренировок и диеты. Упражнения подбираются с учетом конституции спортсменки, идет работа над отстающими мышцами. Но принцип тренировок довольно прост и понятен тем, кто давно тренируется в зале.

Этап набора мышечной массы состоит из сплит-тренировок, каждое упражнение выполняется по 10-12 повторений 3-4 подхода. Этап сушки также строится по принципу слит-тренировок, но выполняется по 15-25 повторений по 3-4 подхода. Дополнительно выполняется кардио. Но все сугубо индивидуально.

Пример набора массы по группам мышц:

1. День – Ноги, дельты.
2. День – Спина, бицепс.
3. День – Ноги, дельты.
4. День – Грудь, трицепс.

Также возможен вариант тренировки мышц-антагонистов, например на сушке:

1. День – Ноги.
2. День – Спина, грудь.
3. День – Ноги.
4. День – Бицепс, трицепс.
5. День – Дельты.

Известные представительницы бодифитнеса

1. Юлия Ушакова.
2. Татьяна Бочарова.
3. Ольга Караваева.
4. Татьяна Михейчик.
5. Елена Чумакова.
6. Юлия Казаковцева.
7. Дарья Мануйленкова.

Чем отличается бодифитнес от фитнес-бикини

Отличия между бодифитнесом и фитнес бикини на самом деле просты и очевидны. Если первая категория предусматривает наличие V-образного тела, то есть плечи преобладают над тазом, то ранее называемые мисс бикини должны обладать фигурой песочные часы или X-образной. Еще есть различия в мышечной массе – в бикини мускулатура не так выражена, и в сухости мышц, так же в бикини не приветствуются чрезмерная сухость и сепарация. Можно сказать, это более женственная фигура, пришедшая на смену треугольника в бодифитнесе.

Заключение

Подготовка к этой категории непростая и для женского организма точно не является здоровым способом обретения красивого тела. Не только силовые нагрузки являются сложностями для хрупкого организма, но и прием стероидов, без которых, к сожалению, в современном бодибилдинге и на фоне нынешних участниц делать нечего. Просто хочется сразу предупредить и уберечь женскую половину, такая категория не доводит до добра, и рано или поздно пагубные побочные эффекты обязательно проявятся.

Каким должен быть женский бодибилдинг

40 лет назад женский бодибилдинг начинался с борьбы за прекрасные пропорции. Как выглядит идеальная девушка-культурист сейчас?

Долгое время на арене женского культуризма идет нескончаемый спор. С одной стороны баррикад находятся девушки, напоминающие по комплекции моделей, с другой — мышечные «железные леди». Грация против глубокого рельефа, восхитительные пропорции против массы — многие годы ни одной из сторон не удавалось добиться подавляющего преимущества, хотя поначалу пальма первенства по праву принадлежала «моделям», и тот момент сейчас принято называть золотым веком женского бодибилдинга.

1. Лиза Лайон

Годы грации

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьезно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике. Спорт давался Лизе с трудом, и в первую очередь из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло еще большей грации ее изящной фигуре с параметрами 93−61−89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

2. Рэйчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рэйчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980‑м и 1982 годах, а также была второй в 1981‑м и 1984‑м. Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьезно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

3. Кори Эверсон

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трех главных венах ее левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала. Ее соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

4. Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец золотому веку женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Mus­cle and Fit­ness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с олимпа на протяжении восьми лет подряд.

В 1996‑м ее сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремленная и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

5. Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придет на смену Айрис? Вероятнее всего, вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у нее есть все, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене золотого века женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций.

Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

6. Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажерный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегченная секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сестры, гораздо менее рельефные, а еще ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.

Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьезных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

7. Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И тем не менее девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас все чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

8. Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии». Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «Пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожиться». По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остается только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как «фитнес головного мозга», надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

Смотрите также:
Не хватает мотивации на спорт? Мы это исправим!
Халк с лицом Барби,
16 гифок, после просмотра которых вам захочется как можно скорее пойти в зал,
Наприседали: 13 фото девушек до и после того, как они начали заниматься спортом,
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажерный зал

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Чемпионка мира по бодифитнесу (8 фото)

— Мужчины смотрят на мое рельефное тело и завидуют
Анастасия Гурина по образованию экономист-маркетолог, но на протяжении десяти лет она занимается бодифитнесом. Смотря на ее рельефное тело, одни восхищаются, другие лишь недоуменно пожимают плечами.

«Раньше я увлекалась бальными танцами. А когда поступила в университет, пришлось из Гродно переехать в Минск. Здесь стала ходить на аэробику, заниматься в тренажерном зале, — рассказывает девушка. — Через некоторое время мне предложили поучаствовать в соревнованиях. Тогда, 10 лет назад, бодифитнес был новым явлением для Беларуси».

Отработав два года экономистом, Анастасия решила бросить эту сферу и уйти в профессиональный спорт. «Для чего сидеть по 8 часов в офисе, если эти же деньги можно заработать за 2 часа в тренажерном зале, занимаясь с посетителями? — рассуждает спортсменка. — Я окончила курсы и стала работать персональным тренером. Позже мне захотелось выступать, выйти на международный уровень».

На своих первых соревнованиях наша героиня была весьма неуверенной. «Чувствовала себя, как только что вылупившийся птенчик, — смеется Анастасия. —Там выступали очень подготовленные женщины и гораздо старше меня». Впрочем, сегодня Гурина шагает по спортивному Олимпу с гордостью. Теперь она трехкратная абсолютная чемпионка Беларуси и бронзовый призер европейского конкурса «Арнольд Классик». А в 2012-м в копилку титулов добавилось триумфальное первое место на чемпионате мира. «Я люблю этот спорт. Всегда выглядишь хорошо и чувствуешь себя прекрасно, — рассказывает собеседница. — Люди, глядя на тебя, хотят приобщиться к этому делу. А мне очень приятно видеть успехи своих клиентов». «Спортсменке сложно подготовиться к соревнованиям, не имея спонсора. Это ежедневное посещение зала, правильное питание, купальники для соревнований, грим, спортивное добавки, — объясняет героиня. — Все это требует больших финансовых затрат». У Анастасии свой интернет-магазин спортивного питания, но он временно не работает. «В законодательстве бесконечно меняются условия: то в магазинах можно продавать БАДы, то исключительно в аптеках, — возмущается девушка. — Сложно все время под это подстраиваться. Сейчас в планах заняться спортивной одеждой или чем-то другим, связанным с фитнесом».

«Спортивное питание предназначено для того, чтобы человек быстрее восстанавливался и получал то, что не может получить с обычной пищей. Не съешь столько куриных грудок, чтобы утолить потребность мышц. Но одной порции протеина достаточно, чтобы доставить все полезные вещества прямо в мышцы, — говорит наша героиня. — Также важны аминокислоты, которые организм не может получить в полном объеме с обычной пищей. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались, им нужна конкретная группа аминокислот. Обычными продуктами их не заменишь. Однако не следует забывать, что злоупотребление химическими препаратами на пользу не пойдет».

«Мечты уже о семье. Хотелось бы на берегу озера или океана иметь дом с тренажерным залом, — смеется собеседница. — Жить там с семьей, собаками и кошечками». Кстати, о кошках. Домашнюю любимицу Анастасии зовут Амина. Такая кличка — производное от слова «аминокислоты». Переезжать в другую страну девушка не хотела бы. Пусть в Беларуси и нет океана. «Мне нравится Беларусь, — говорит героиня. — Спокойная страна, все тебя знают. Много друзей, и никто в беде не бросит. Здесь надежнее и проще. Для чего куда-то ехать и начинать все с нуля?» Свою любовь Анастасия Гурина встретила, как ни странно, в тренажерном зале. «Мы полтора года работали бок о бок и даже не здоровались, — вспоминает девушка. — Потом как-то стали общаться. В самом начале Дима помогал мне в подготовке к соревнованиям как спонсор, а позже стал и моим тренером. Вот так подготовились, выступили и выиграли». Сейчас молодые люди вместе не только тренируются, но и строят планы на будущее.

«Важно, чтобы мужчина был единомышленником, надежным, порядочным, честным, — говорит чемпионка. — Ценю доброту и открытость. Дима всегда меня поддерживал и сопереживал. Не только физическая мощь имеет значение. Сила духа тоже важна».

Самый сложный период для спортсменки — подготовка к соревнованиям. Шесть месяцев усердных тренировок и диеты могут подкосить даже очень стойкого человека. «Бывают и депрессии, и нервные срывы. Потому что углеводов-то вообще нельзя употреблять. Ничем себя не порадуешь, — делится Анастасия. — Иногда наступает апатия и хочется все бросить». Из-за напряженного графика приходится отменять занятия с клиентами тренажерного зала. «По две своих тренировки ежедневно. Еще и позирование надо отрабатывать, — говорит девушка. — Когда сидишь на диете, сил вообще нет. В такие дни стараюсь больше спать».

Конечный и сложнейший этап в подготовке к выступлению — предсоревновательная сушка. За три месяца до конкурса спортсмены садятся на жесткую диету, практически исключающую жиры и углеводы, а за день до соревнований и вовсе отказываются от воды. «Это сильный стресс. Организм истощается и обезвоживается. Кожа как пленка, под ней ни капли воды, ни грамма жира», —объясняет чемпионка. После таких соревнований организму требуется от трех до шести месяцев на восстановление. «Начинают страдать волосы, зубы и ногти. Приходится восстанавливаться, пить витаминные комплексы. Через два-три месяца тело приобретает привычные очертания, чувствуешь себя лучше», — говорит Анастасия. Зачастую изголодавшиеся спортсменки заранее покупают себе торты и конфеты, чтобы после выступления за кулисами незамедлительно подкрепиться сладостями.

Чтобы идти на такие жертвы, безусловно, нужна серьезная мотивация. «Я смотрела спортивные журналы и понимала, что тоже так смогу. Мне хотелось побеждать, — улыбаясь, говорит девушка. — Доказать себе, что я способна на многое, даже если в меня не верят. Теперь я в принципе не могу запустить свою фигуру. Ведь я должна служить примером для своих клиентов».

Нередко люди удивленно разглядывают Анастасию. «Говорят, что девушке не нужны такие мышцы. Но если у меня мышцы больше, чем у вас, это еще не значит, что они слишком большие. Просто у вас их нет, — говорит чемпионка. — Я считаю, что мужчины, которые не тренируются, просто мне завидуют. Возможно, глядя на меня, чувствуют себя ущербными. А физически развитым мужчинам завидовать нечему».

Не стоит путать бодифитнес с бодибилдингом. «В бодифитнесе не нужны гипертрофированные мышцы. Важна проработанная, рельефная фигура. Не допускается венозность и дряблость кожи, — рассказывает спортсменка. — Тело должно быть гармоничным. Лицо — красивым и женственным. Это такой образ здоровой девушки, на которую могли бы равняться все. А в женском бодибилдинге важнее всего мышечная гипертрофия». Соревнования по бодифитнесу напоминают конкурсы красоты. В первую очередь спортсменка должна быть женственной. Девушки выходят на сцену в красивых купальниках, с прическами и макияжем. «В нашей категории важно, чтобы девушка, имея рельефное тело, оставалась красивой. Я на сцене раскрываюсь больше, чем в жизни. Надо грациозно пройти, улыбнуться, произвести впечатление на судей, — говорит Анастасия. — На сцене я могу изобразить все что угодно. А в жизни мне говорят: „Что ты такая угрюмая?“ То есть в этом конкурсе надо проявлять еще и актерские способности». Бодибилдинг — не женское занятие, уверена Гурина. Сама ни под каким предлогом в эту сферу не ушла бы. «Сейчас мировые федерации склоняются к тому, чтобы женский бодибилдинг вообще убрать из программы соревнований», — объясняет собеседница.

В ближайшее время у Анастасии нет соревнований. Тем не менее, для поддержания формы она тренируется четыре раза в неделю и ежедневно употребляет протеин, витамины и аминокислоты. По будням соблюдает диету, а на выходных позволяет себе съесть что-нибудь более вкусное. «До соревнований я овсянку вообще не переваривала. Не понимала, как люди ее едят, — рассказывает девушка. — А сейчас привыкла и осознала, что овсянка на самом деле творит чудеса. Она регулирует пищеварение, очищает организм и заряжает энергией».

Анастасия уже не представляет себя вне спорта. «Даже если я перестану участвовать в соревнованиях, все равно до конца жизни буду заниматься в тренажерном зале или еще что-то себе найду по душе, — говорит спортсменка. — Вспоминая то, как выглядел раньше, нереально бросить спорт». Но и от тренировок организму необходим отдых. «Мы всегда делаем перерыв в отпуске. Иначе организм привыкает. Надо делать перерывы, чтобы потом тело реагировало на нагрузки по-новому», —рассказывает героиня.

«Я смотрю на это поколение, которое на фастфуде растет, и хватаюсь за голову. Гораздо больше полных детей стало. Видно, что питание у них ужасное, — констатирует чемпионка. — Отдавайте детей в спорт! Не надо ждать, пока у ребенка появятся проблемы. С раннего возраста должно формироваться знание о культуре питания и физической активности».Если уже имеются проблемы с лишним весом, то секрет похудания прост — меньше есть. «Ешьте меньше, но чаще. Если хочется похудеть, то нужно уменьшить потребление калорий и увеличить их расход. Съел мало, а израсходовал больше. Ограничивайте себя в сладком, жирном, соленом. Заменяйте белком. Правильное, сбалансированное питание — основа успеха. Еще важны тренировки и кардионагрузки. Двигайтесь чаще!» — советует спортсменка.

Если человек все же не может похудеть, то, по всей видимости, где-то он совершил ошибку. «Даже питаясь здоровой пищей, важно соблюдать меру. Порции должны быть маленькими. Похудеть может каждый, но не все к этому готовы, — уверяет Анастасия. — Не все идут до конца. Сдаются, когда не видят результатов. „Ой, я уже неделю занимаюсь, а результатов не вижу!“ Так одни за неделю не могут сдвинуться с мертвой точки, а другие год занимаются, чтобы увидеть результаты. У каждого свои особенности организма. Как за себя возьмешься, так и будет». Часто мужчины, ссылаясь на особенности фигуры, утверждают, что не могут нарастить мышечную массу даже при ежедневных занятиях в тренажерном зале. «Приходят в зал, возьмут громадную гантель и начинают ее тягать. Причем неправильно. Очень много таких примеров, — рассказывает наша героиня. — Порой я смотрю на них и просто ухахатываюсь. Выберут что потяжелее и начинают делать бицепсы. Считают, что они от этого должны стать громадными. Но для этого нужны постоянные тренировки, правильные веса, определенное питание и добавки. Помните, что быстрого чуда здесь не случается».

Добиться успеха в бодифитнесе можно лишь в том случае, если вы трудолюбивы и готовы работать над собой, не боитесь трудностей и усердно движетесь к своей цели.

Источник: news. 21.by

Юлия Ушакова — горячие фото, инстаграм, фитнес — 6 ноября 2020

Юлия Ушакова — заслуженный мастер спорта России, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу и бывшая ведущая на матчах хоккейного «Спартака». В инстаграм за девушкой следят полмиллиона человек, которые разделяют ее мнение и взгляды на тему здорового образа жизни. Несмотря на серьезные награды, девушка остается достаточно гибкой в вопросах питания и спорта и считает, что все должно быть в удовольствие. Юлия Ушакова рассказала о своем пути Sport24.

— К бодибилдингу я пришла через гимнастику: меня заметил тренер и предложил попробовать себя в фитнес-направлении. Сказал, если смогу наладить дисциплину — стану чемпионкой. Так и вышло.

Даже без соревнований я тренируюсь почти каждый день. В расписании стоит один полный выходной в неделю. Каждый день даю себе любую часовую нагрузку: силовую, кардио, бокс или стретчинг. Кроме основной тренировки часто добавляю бег. Не могу сказать, что мною движет, мотивация или дисциплина. Думаю, все вместе — без одного не существует другого.

Карьера и самодисциплина

Если говорить о профессиональных приоритетах: уже нет цели выступать и получать медали. Сейчас занимаюсь фитнес-марафонами, хочу выходить на новый уровень масштаба, чтобы помогать людям быть лучше и красивее. От этого зависит и мой доход, помимо рекламных контрактов. Поэтому концентрируюсь на учениках, которых нужно вести, поддерживать во многих вопросах. Самое большое желание — в ближайшем будущем открыть свою фитнес-студию. Я хочу делать мир лучше, стройнее, красивее и здоровее и приложу для этого все усилия.

Стараюсь придерживаться самодисциплины и здорового образа жизни. Конечно, могу расслабиться и позволить себе что-то калорийное, вкусное и запрещенное. Иногда могу выпить немного вина, но на следующий день обязательно отработаю это в тренажерном зале. Я не заставляю себя: такой подход стал привычкой, которая никуда не денется.

Отношение к спорту и бодипозитиву

Думаю, я бы занималась спортом в любом случае, даже если бы от него не зависела фигура. Качество тела — положительные «побочные» эффекты от занятий. Отточенное тело — не самоцель: в моем случае тренировки — это не только про тело. Занятия влияют на характер, пищевые привычки, настроение, дисциплину и здоровье. А красивое тело становится результатом правильного образа жизни, к которому нужно стремиться.

Я не очень понимаю, что такое бодипозитив, потому что в некоторых случаях под термином прикрывается элементарное желание не уделять должного внимания фигуре. Многие расценивают свою лень как бодипозитив — это неправильно.

Бодипозитив имеет место быть — не всем нужно быть стройными и спортивными, но направление никогда не станет мейнстримом: люди всегда стремятся к стройному телу. И это правильно: от своего тела нужно брать все возможное, что оно может дать при здоровом образе жизни.

Как найти себя в ЗОЖе

Смена привычек и новый подход к спорту и питанию начинается с образа мышления. Если вы просто хотите похудеть — долго на ЗОЖ не протянете: рано или поздно сорветесь, потому что нет глобальной цели. Другой вопрос, если вы хотите быть выносливым и спортивным, дольше прожить, оставаться активным в преклонном возрасте, улучшать свои результаты и показатели. Поэтому, здоровый образ жизни — настоящая идеология.

Все должно быть в удовольствие, и вам даже не понадобится дорогостоящий тренер, карта в элитный спортзал или органические продукты в холодильнике: яйца в любом магазине останутся яйцами.

Не можете ходить в зал — тренируйтесь дома, вступайте в фитнес-марафоны. Покупайте продукты в обычном магазине, но делайте это с умом: исключите полуфабрикаты, газировки, сладкое и мучное, продукты со множеством Е-добавок и консервантами.

Главный совет: начните с малого. Подключите бытовую физическую активность: ходите пешком, меньше пользуйтесь транспортом, контролируйте, что едите. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте зарядку и тренируйтесь дома. Когда понравится и втянетесь, сами захотите чего-то нового, например, запишитесь в спортзал.

Рацион на день от Юлии Ушаковой:

• завтрак: яичница из двух яиц с овощами и пара хлебцев;
• обед — рыба с рисом и салат с авокадо;
• перекус: протеиновый батончик или горсть орехов;
• ужин: овощи-гриль с мясом или индейкой либо рыба с салатом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как прошел в Барнауле чемпионат Алтайского края по бодибилдингу

В этом году на соревнованиях впервые была представлена номинация «Фит-пары», также в чемпионате выступили спортсмены с поражением опорно-двигательного аппарата

Участниками открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу стали 83 спортсмена, из них 52 атлета представляли наш регион. Изюминкой этого года стали новые номинации – «Фит-пары», «Смешанные пары» и участие спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата. Соревнования прошли в концертном зале «Сибирь» 14 марта.

Котенок с бронзой

На этот раз на участие в соревнованиях заявилось большое количество новичков, рассказал президент федерации бодибилдинга Алтайского края Денис Капустин.

В номинации «Фитнес-бикини, новички» участвовало 19 девушек. Победила Наталья Золотухина, второе место – у Виктории Чичериной, замкнула тройку призеров Елизавета Котенок.

Бодибилдинг

Фото: Олег Укладов

Котенок занимается фитнесом около года, а готовиться к соревнованиям начала за три месяца. По ее словам, самой тяжелой с точки зрения питания была последняя неделя. В награду за бронзу она в тот же вечер решила порадовать себя чем-нибудь сладким.

Победителями в новой номинации «Фит-пары» стали Анна Май из Новосибирской области и алтайский спортсмен Вячеслав Пузенко. Они же выиграли в номинации «Смешанные пары».

Второе место в номинации «Фит-пары» заняли Елена Авдеева и Данил Пугин.

Победитель с ДЦП

Впервые в нашем регионе выступили бодибилдеры с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Зал особенно горячо встретил этих спортсменов.

Бодибилдинг

Фото: Олег Укладов

Победителем в этой номинации стал барнаулец Роман Чернов. Его мама Анна Чернова рассказала, что сын начал заниматься осенью прошлого года:

«Спорт для Ромы стал неотъемлемой частью жизни с рождения. У сына ДЦП, за последние два месяца у него большой прогресс в том, как он стал держать спину, улучшились равновесие, симметричность. Бодибилдинг имеет серьезный реабилитационный потенциал».    

Второе место в этой номинации занял Владислав Нартов. Бронза у юного спортсмена Артема Птичкина.

Чемпионская битва

В номинации «Классик физик» основная борьба развернулась между чемпионами России Евгением Константиновым и Артемом Андреевым. На этот раз судьи отдали предпочтение Андрееву.

В номинации «Бодибилдинг-мужчины» победил представитель Кемеровской области Сергей Бобро. Серебро – у Павла Иванова, который занимается бодибилдингом уже 25 лет. Третье место судьи отдали Евгению Константинову.

С больничной койки на сцену

Участник из Бийска Андрей Скоков приехал на соревнования прямо с больничной кровати. Вот уже несколько лет он борется с серьезным генетическим заболеванием, но через боль продолжает заниматься. На этот раз спортсмен стал серебряным призером в номинации «Пляжный бодибилдинг до 178 см».

Бодибилдинг

Фото: Олег Укладов

Еще перед тем, как выйти на сцену, Андрей пошутил, что если он завоюет медаль, врачи его простят за отсутствие и вернут на больничную койку.  

На этот раз алтайский спортсмен уступил только представителю Новосибирской области Алексею Мальневу. Третье место досталось еще одному алтайскому бодибилдеру Руслану Абдулину.

Днем на пожар, вечером в зал

Благодаря участию студента алтайского медуниверситета Ахмеда Рошди из Египта турнир приобрел статус международных соревнований. В номинации «Пляжный бодибилдинг, новички» Ахмед стал серебряным призером. Будущий хирург рассказал, что пока не определился, останется он в России или вернется на свою родину.

В зале за Ахмеда переживали его девушка Ольга и личный тренер Александр Барбашин. 

Победил в этой номинации Антон Подкользин, бронзовым призером стал еще один алтайский спортсмен Данил Пугин.

Бодибилдинг

Фото: Олег Укладов

Победителем в номинации «Классический бодибилдинг» стал алтайский спортсмен Артем Андреев. Вторую ступень пьедестала занял спортсмен из Михайловского района Сергей Зиняков. Третье место – у Артема Пивоварова из Новосибирской области.

Сергей Зиняков в обычной жизни работает водителем пожарной машины. Бодибилдер говорит, что спортивная подготовка помогает в том числе и в работе.

«У нас зал оборудован по старинке, но мы рады и тому, что есть. Люди ходят, занимаются, есть интерес, это главное», – рассказал Зиняков.

Боролись между собой и с соседями

В номинации «Фитнес-бикини, мастера» победила Нина Алексеева. Второе место – у Олеси Лобачевой, бронза досталась Анне Бертман. Все спортсменки представляли Алтайский край.

Борьба между разными регионами сложилась в номинации «Фит-модель». Победительницей из этого спора вышла алтайская спортсменка Елена Александрова. Второе место заняла представительница Иркутской области Анастасия Котелевская. Третье место досталось Екатерине Рыжовой из Кемеровской области.

Бодибилдинг

Фото: Олег Укладов

В номинации «Пляжный бодибилдинг свыше 178 см» успех праздновал Антон Подкользин. Серебряным призером стал Кирилл Анянов. Третье место у Павла Громова.

Алтайская спортсменка Юлия Владынцева стала победительницей в номинации «Бодифитнес». Второе место судьи отдали представительнице Новосибирской области Екатерине Кутузовой. Бронза – у алтайской спортсменки Натальи Майер.

В номинации «Фитнес-бикини до 166 см» вновь праздновала успех Наталья Золотухина. Второе место у Евгении Терещенко. Третье – у Кристины Ивановой. Все спортсменки представляют Алтайский край.

Татьяна Леер выиграла в номинации «Фитнес-бикини свыше 166 см». Второе место у Нины Алексеевой. Бронза – у Виктории Чичериной.

Уже через неделю в Омске пройдет чемпионат Сибирского федерального округа по бодибилдингу, куда отправятся 20 алтайских спортсменов.

 

Бодибилдеры показали свою спортивную форму

Эта суббота, 13 марта, в Ханты-Мансийске выдалась очень спортивной. На территории Центра зимних видов спорта им. А.В. Филипенко прошла гонка у биатлонистов в рамках Чемпионата России, на склоне горнолыжного комплекса «Хвойный урман» соревновались юные сноубордисты, а в Центре развития теннисного спорта прошел Открытый Кубок округа по бодибилдингу и фитнесу.

Обладатели самых тренированных тел из Нижневартовска, Мегиона, Сургута, Нефтеюганска, Нягани, Екатеринбурга, Надыма, Салехарда и Ханты-Мансийска демонстрировали свою спортивную форму в таких категориях, как бодифитнес, классический бодибилдинг, фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг, фитнес-модель и бодибилдинг. В категориях пляжный бодибилдинг и фитнес-бикини определялись не только победители в ростовых категориях, но и абсолютные чемпионы. Всего на сцену поднялись 43 спортсмена.

Начались соревнования с приветственной речи президента Федерации бодибилдинга Югры Юрий Медведев. «Хочется выразить благодарность Департаменту спорта Югры, а также автономному учреждению «ЮграМегаСпорт» за то, что традиционно оказываете поддержку нашим соревнованиям. Всем спортсменам желаю удачи и хорошего выступления!», — обратился к собравшимся президент Федерации бодибилдинга.

Одна из участниц соревнований Екатерина Занина принимает участие в соревнованиях уже не впервые. Спортсменка выходит на сцену Кубка Югры в третий раз. «Волнение, конечно же, присутствовало, но тем не менее, небольшое преимущество перед теми, кто выступал впервые,  у меня было. Я знала, что меня ждет, например, что от софитов очень жарко. В зале меня поддерживала семья — муж с дочками и мои друзья с коллегами, — рассказала девушка. — На подготовку ушло полгода: три месяца это набор массы тела, а потом сжигание калорий. Трудно было последние три дня, потому я очень хотелось пить. Ни печенье или конфету, а именно воды», — поделилась обладательница второго места в ростовой категории 163 см Екатерина Занина. Стоит отметить, спортсменка выступала в этой категории со своим тренером Кристиной Малюковой, которая стала четвертой.

Тем временем остальные места распределились следующим образом:

Классический бодибилдинг:

1 место — Егор Лукьянов;

2 место —  Денис Гамбаро;

3 место —  Дмитрий Эрнст.

Бодифитнес:

1 место — Гузель Абдуллина, Нижневартовск

Фитнес-бикини до 163 см:

1 место — Анжела Мотовилец;

2 место — Екатерина Занина;

3 место — Милана Жерносек.

Фитнес-бикини до 166 см:

1 место — Екатерина Гичкина;

2 место — Иоанна Дудниченко;

3 место — Марина Атыева.

Фитнес-бикини до 166 см+:

1 место — Тамара Ганеева;

2 место — Ксения Яуфман;

3 место — Мария Ткачева.

Пляжный бодибилдинг до 174 см:

1 место — Егор Лукьянов;

2 место — Александр Плешков.

Пляжный бодибилдинг свыше 178 см:

1 место — Матвей Болдырев;

2 место — Юрий Петров;

3 место — Эмиль Байзаков.

Пляжный бодибилдинг до 178 см:

1 место — Тимофей Паньшин;

2 место — Радмир Арсланов;

3 место Данил Чеботин.

Фитнес-бикини, абсолютное первенство:

1 место — Екатерина Гичкина;

2 место — Тамара Ганеева;

3 место — Анжела Мотовилец.

Пляжный бодибилдинг, абсолютное первенство:

1 место — Тимофей Паньшин;

2 место — Матвей Болдырев;

3 место — Егор Лукьянов.

Бодибилдинг, абсолютное первенство:

1 место — Рафаэль Хакимов,

2 место — Александр Макеев,

3 место — Сергей Даценко.

Фитнес-модель, абсолютное первенство:

1 место — Дарья Ходулина,

2 место — Марина Будник,

3 место — Юлия Мельникова.

Открытый Чемпионат Урала по бодибилдингу

12:00	Бодибилдинг- мальчики до 13 лет – сравнение и программа
	Бодибилдинг- юноши (абсолютная категория) – сравнение и программа
	Фитнес-девушки до 13 лет — программа
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг- мальчики до 13 лет
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг- юноши (абсолютная категория)
	Бикини- юниорки до 166 см
	Фитнес-девушки до 13 лет – 2 раунд
	Бодибилдинг- юниоры (абсолютная категория) – сравнение и программа
	Бикини- юниорки свыше 166 см
	Бодибилдинг-мастера – сравнение и программа
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-девушки до 13 лет
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг- юниоры (абсолютная категория)
	Бикини-мастера до 166 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг-мастера
	Бикини-мастера свыше 166 см
	НАГРАЖДЕНИЕ: бикини-юниорки до 166 см, свыше 166 см
	Бикини-юниорки – абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бикини-юниорки – абсолютное первенство
	Фитнес-юниорки — программа
	НАГРАЖДЕНИЕ: Бикини-мастера до 166 см, свыше 166 см
	Бикини-мастера – абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бикини-мастера – абсолютное первенство
	Пляжный бодибилдинг – юниоры (абсолютная категория)
	Фитнес-юниорки – сравнение
	НАГРАЖДЕНИЕ:Пляжный бодибилдинг– юниоры
	Велнес (абсолютная категория)
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-юниорки
	Бодифитнес до 163 см
	Бодифитнес свыше 163 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Велнес (абсолютная категория)
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодифитнес до 163 см, свыше 163 см
	Бодифитнес – абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодифитнес – абсолютное первенство
	Классический бодибилдинг до 175 см – 1 раунд
	Классический бодибилдинг свыше 175 см – 1 раунд
	Классик Физик – 1 раунд
	Классический бодибилдинг до 175 см – 2 раунд ( шестерка)
	Классический бодибилдинг свыше 175 см – 2 раунд ( шестерка)
	Классик Физик – 2 раунд ( шестерка)
	НАГРАЖДЕНИЕ:Классический бодибилдинг до 175 см, свыше 175 см
	Классический бодибилдинг – абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Классик Физик
	НАГРАЖДЕНИЕ:Классический бодибилдинг – абсолютное первенство
17:00	ПЕРЕРЫВ
17:30	Конкурс «Лучший пресс Урала»
17:40	ТОРЖЕСТВЕННОЕ ОТКРЫТИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
	НАГРАЖДЕНИЕ:«Лучший пресс Урала»
	Фитнес-модель до 166 см – 1 раунд
	Бодибилдинг до 80 кг- сравнение и программа
	Фитнес-модель свыше 166 см –1 раунд
	Бодибилдинг до 90 кг- сравнение и программа
	Фитнес-женщины — программа
	Атлетический бодибилдинг – мужчины (абсолютная категория)
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг до 80 кг
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг до 90 кг
	Фитнес-женщины – 2 раунд
	Бодибилдинг до 100 кг- сравнение и программа
	Фитнес-модель до 166 см – 2 раунд
	Бодибилдинг свыше 100 кг- сравнение и программа
	Фитнес-модель свыше 166 см –2 раунд
	НАГРАЖДЕНИЕ:Атлетический бодибилдинг – мужчины
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-женщины
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг до 100 кг
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг свыше 100 кг
	Бодибилдинг – абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-модель до 166 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-модель свыше 166 см
	Фитнес-модель абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Бодибилдинг – абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-модель абсолютное первенство
	Фитнес-бикини: ОТБОР ТОП-15 (все категории)
	Фитнес-бикини до 158 см
	Фитнес-бикини до 160 см
	Пляжный бодибилдинг до 174 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-бикини до 158см, до 160 см
	Фитнес-бикини до 162 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Пляжный бодибилдинг до174 см
	Фитнес-бикини до 164 см
	Пляжный бодибилдинг до 178 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-бикини до 162см, до 164см
	Фитнес-бикини до 166 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Пляжный бодибилдинг до178 см
	Фитнес-бикини до 169 см
	Пляжный бодибилдинг свыше 178 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-бикини до 166см, до 169 см
	Фитнес-бикини свыше 169 см
	НАГРАЖДЕНИЕ:Пляжный бодибилдинг свыше 178 см
	Пляжный бодибилдинг – абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-бикини свыше 169 см
	Фитнес-бикини– абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Пляжный бодибилдинг – абсолютное первенство
	НАГРАЖДЕНИЕ:Фитнес-бикини– абсолютное первенство

Как сделать отличное фитнес-фото | Лучшие друзья

Хотите, чтобы ваш пресс с шестью кубиками и подтянутые бицепсы выглядели наилучшим образом? Фотограф Бет Бишофф, которая работала над множеством фитнес-съемок для Men’s Health и Women’s Health , делится своими знаниями о том, как сделать снимок, который привлечет наибольшее внимание.

1. Выберите подходящее оборудование. Цифровые фотоаппараты — лучший выбор. Но если у вас есть телефон с камерой, убедитесь, что вы не просто протягиваете руку и не щелкаете — чем ближе вы подходите, тем более искаженным будет фотография (и тем тяжелее вы будете выглядеть).Выберите линзу, которая подчеркивает ваши черты лица. Общее практическое правило: если у вас худое лицо, используйте более длинные линзы (150 мм), а для широкого лица — более короткие (50 мм).

2. Подготовьте свет. «Сфотографировать на открытом воздухе примерно за час до захода солнца — это всегда лучше, потому что освещенность ниже, — говорит Бишофф. Однако, если вы делаете снимок в помещении, возьмите отражатель — например, белую простыню или неотражающий белый картон — и поместите его под себя, вне кадра, чтобы источник света падал на вас более равномерно.Затем попросите друга сделать вам снимок, стоя в нескольких футах от вас, спиной к окну. Это уменьшит блики.

3. Получите хороший угол. Чтобы подчеркнуть лучшие черты вашего телосложения, Бишофф рекомендует повернуться в сторону, подальше от источника света, будь то солнце (для съемки на открытом воздухе) или окно. «Что касается тела, мне нравится много теней на мышцах, чтобы придать им объем», — говорит Бишофф. Для парней «голливудский свет» (вверх и в сторону) самый лестный.Прямо на свету мышцы разглаживаются.

4. Выглядеть естественно. Бишофф говорит, что «выражения важны», но не пытайтесь слишком сильно. Ношение шляпы, чтобы скрыть лысину или хмурый вид, отбрасывает на ваше лицо только неприличные тени, поэтому просто улыбнитесь легкой улыбкой и сохраняйте ее искренность.

5. Делайте много роликов. С цифровыми фотоаппаратами и ячейками вам не нужно беспокоиться о трате пленки. Попробуйте делать снимки под разными углами, чтобы увидеть, какие из них выглядят лучше всего и приготовьте несколько нарядов.И, что наиболее важно, говорит Бишофф, «получите второе мнение».

БОНУСНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ IPHONE: Приложения, такие как Instagram (бесплатно) или Camerabag (1,99 доллара США), могут добавлять классные фильтры и эффекты к вашим фотографиям, придавая им более профессиональный вид. Поиграйте с разными режимами в каждом из них («тостер» в Instagram означает винтаж, а «кино» в Camerabag дает впечатляющие широкоэкранные снимки).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать снимки до и после

Итак, вы хорошо питались, регулярно тренировались и оставались стабильными. Затем вы встаете на весы и с разочарованием встречаетесь, когда на вас всплывает число, которое смотрит на вас. Не паникуйте! Число на шкале не лжет, но и не говорит всей правды. Чего не хватает, так это того, что он не сообщает вам, сбросили ли вы жир, набрали мышцы или удерживаете воду.

Даже если вы видите свое отражение в зеркале каждый день, трудно заметить, что вы делаете успехи. Лучший способ следить за своим улучшением — делать фотографии прогресса. Мы обещаем, что когда вы сравните свои фотографии с того момента, когда впервые приступили к новому режиму фитнеса, вы будете приятно удивлены.

Наши 8 советов по созданию лучших фотографий прогресса в фитнесе до и после

Чтобы гарантировать лучшие фотографии прогресса, вот наши главные советы. Следуйте им, и вы создадите изображения, которые помогут вам не сбиться с пути, эффективно отслеживать свой прогресс и достичь своих целей в фитнесе.

Совет 1. Покажите свою форму

Чтобы сравнить изменения, вам нужно будет увидеть изменения. Это невозможно сделать, если на тебе мешковатая футболка или шорты. Лучше всего использовать облегающую спортивную одежду / купальные костюмы. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и / или набора мышц.

Совет 2: носите одинаковую одежду

Если вы не можете носить одну и ту же одежду, по крайней мере надевайте что-то похожее каждый раз, когда делаете снимок. Если вы гордитесь своими успехами, возможно, вы захотите показать это другим, поэтому мы рекомендуем вам не позировать в нижнем белье.

Совет 3. Используйте обычную стену.

Убедитесь, что на заднем плане нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов. Кроме того, используйте одно и то же место для каждого снимка прогресса.

Совет 4. Делайте фото всего тела на уровне глаз

Селфи в зеркале запрещается. Если вам это сложно, попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, сфотографироваться или используйте функцию таймера. Убедитесь, что ваше тело расположено прямо и по центру, чтобы заполнить кадр.

Совет 5. Снимайте с трех ракурсов

Чтобы полностью понять, как меняется ваше тело, важно запечатлеть свою переднюю, боковую и заднюю части. Для единообразия всегда выбирайте одну и ту же сторону каждый раз.

Совет 6. Встаньте при естественном освещении

Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.

Совет 7: Поддерживайте хорошую осанку

Встаньте прямо, расправьте плечи назад и вниз, а руки расслабьте по бокам. Каждый раз воссоздайте одну и ту же позу.

Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно

Важно делать снимки раз в 4 недели и планировать их на один и тот же день каждого месяца.

Итог

Не торопитесь, делая свои фотографии правильно — вы обязательно оцените это в будущем. Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым его шагом. Четкие, хорошо сделанные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и продвинут вас еще дальше в достижении ваших целей в фитнесе.

Идеи фотографии фитнеса | Полное руководство к вашей фотосессии

Фитнес-фотография подчеркивает спортивное тело спортсмена и способствует здоровому образу жизни.Рисунки о фитнесе вдохновляют нас быть в хорошей форме и лучше заботиться о своем теле.

Что вы чувствуете, когда видите хорошо выполненное фитнес-изображение спортсмена? Думаю, многие из нас восхищаются такими людьми и хотели бы быть похожими на них.

Любоваться профессиональными фотографиями фитнеса — это естественно, но добиться такого результата без надлежащей подготовки фотографа и спортсмена непросто.

В этом гиде по фитнес-фотографии мы обсудим советы и идеи для спортсменов, которые помогут достичь наилучших результатов во время фотосессии.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации. [057]

Используемое оборудование: Камеры: Canon EOS R5; Объективы Canon EOS R6
: Canon RF 85 / 1. 2L; Canon RF 28-70mm f / 2L; Canon RF 15-35mm F2.8L
Light: Profoto B1 500 | Компьютер: Apple MacBook Pro | Фото © Сергей Бидун

Кому НУЖНА ФИТНЕС-ФОТОСЕССИЯ?

Если вы думаете, что фотосессии получают только фитнес-тренеры или профессиональные фитнес-модели, это не совсем так.Конечно, этим спортсменам могут потребоваться высококачественные фотографии для их деловых нужд, но давайте обсудим, кто еще может захотеть получить профессиональные фотографии фитнеса.

ФИТНЕС-ТРЕНЕР

Персональному тренеру, который работает над созданием своего бренда, понадобится профессиональная фитнес-фотосессия. Если вы тренер, у вас, скорее всего, есть веб-сайт или какое-либо другое присутствие в Интернете, например, учетная запись Instagram, Facebook или LinkedIn.

Селфи и фотографии, сделанные на смартфоне, могут подойти для ваших профилей в социальных сетях, но не подойдут для веб-сайта фитнес-тренера.Качественные фотографии — это то, что вам нужно для демонстрации на своем сайте.

Чтобы создать привлекательный и профессиональный сайт, вам понадобится много фотографий в разных нарядах и с разными настройками локации. Скорее всего, это будет не одна фотосессия, а несколько отдельных занятий в разных местах, чтобы сформировать портфолио личного тренера по фитнесу.

ФИТНЕС / БОДИБИЛДИНГ МОДЕЛЬ

Модели, которые хотят представлять бренды одежды и снаряжения для фитнеса, регулярно публикуют свои фотографии в социальных сетях, таких как Instagram.Как только они получат большое количество подписчиков, фитнес-бренды часто начнут обращаться к ним и предлагать спонсируемые посты.

Чтобы привлечь внимание и аудиторию, фитнес-модели в Instagram должны публиковать качественные фотографии. Хотя креативные фотографии со смартфона могут подойти, более презентабельно публиковать фотографии фитнеса, сделанные профессионалом.

Модели культуристов очень усердно работают над своим телосложением перед соревнованиями. Для них важно иметь портфолио фитнес-моделей с фотографиями, на которых изображена каждая мышца под правильным углом.

СПОРТСМЕН

Спортсмены, такие как профессиональные или любительские спортсмены, также могут воспользоваться фитнес-фотосессией. При фотографировании спортсменов фотографы могут использовать спортивное снаряжение в качестве реквизита и использовать разные места для более личных снимков.

Спортсмены, участвующие в соревнованиях штата или страны, могут захотеть задокументировать свои достижения и превосходный внешний вид с помощью профессиональной фитнес-фотосессии.

ДОБАВЛЕНИЕ ПО ПОТЕРЯМ ВЕСА

Один из способов отпраздновать путешествие по снижению веса — устроить фитнес-фотосессию с опытным фотографом.Если бы вы упорно работали над похудением или обретением идеального тела своей мечты, разве вы не хотели бы праздновать это?

Это не значит, что после фитнес-фотосессии человек перестанет заниматься спортом или заботиться о своем теле. Фотосессия предназначена для повышения самооценки и уверенности в том, что они достигли того, над чем так много работали. Более того, эти изображения станут отличным напоминанием о том, как они выглядели в определенный момент жизни.

ПОИСК ФИТНЕС-ФОТОГРАФА ДЛЯ ВАШЕЙ ФОТОСЕССИИ

Фотографов много, но как найти того, кто вам подойдет? Поскольку фотографы различаются жанром и стилем фотографии, вам следует изучить работу каждого и выяснить, какой стиль вам нравится больше всего.

Имейте в виду, что даже если фотограф может сделать впечатляющие свадебные или семейные снимки, он может не иметь опыта в фитнес-фотографии. Фотограф должен знать, как настроить освещение, какие линзы использовать, и знать лучшие позы для фитнес-снимков.

В фитнес-фотосессиях основное внимание уделяется телосложению человека, и фотограф должен уметь творчески продемонстрировать это на своих фотографиях.

Есть несколько способов найти фотографов для своих проектов. Вы можете найти их на страницах Instagram, возможно, кто-то из ваших знакомых снял с фотографом изображения, которые вам действительно нравятся. Или вы можете просто поискать в Google фитнес-фотографа в вашем районе.

Всегда выбирайте фотографа на основе определенного продукта, который вы хотели бы создать из своей фотографии. Это определенно та область, где результат зависит от того, сколько времени, усилий и финансов вы готовы вложить в фитнес-фотосессию. Вложения в съемку с тем, с кем вы хотите снимать, в конечном итоге намного дороже, чем попытки сэкономить несколько долларов.

Если вы ищете фитнес-фотографа в районе Сакраменто, Северная Калифорния, Bidun Studio Photography специализируется на творческой фитнес-фотографии. Вы можете увидеть больше наших стилей фотографии и нашего фитнес-портфолио здесь .

СОЗДАТЬ ДОСКУ ДЛЯ ФИТНЕСА

Успешная фитнес-фотосессия — конечная цель. Но как вы можете сделать его более эффективным? Создание мудборда из ваших идеальных фитнес-фотографий — один из лучших способов сделать фотосессию максимально продуктивной.

Одна из самых удобных платформ для создания мудборда — Pinterest. Я уверен, что многие из нас знакомы с ним и регулярно используют Pinterest для поиска идей и вдохновения. Это также прекрасный инструмент для подготовки к фитнес-фотосессии.

Если у вас нет аккаунта Pinterest или вы предпочитаете другие поисковые системы — не волнуйтесь. Я бы порекомендовал вам сделать снимки экрана, собрать образцы изображений и сохранить их на телефоне для ознакомления с идеями.

Создание доски настроения не только поможет вашему фотографу организовать фотосессию, но и позволит им узнать, какие изображения вы хотите получить в этой съемке.Ваш фотограф лучше поймет, какие позы для фитнеса вы можете делать и на каких частях тела им следует сосредоточиться.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ФИТНЕС-ФОТОСЕССИИ

После первого контакта с фотографом и создания мудборда пора начинать готовиться к фитнес-фотосессии. Основываясь на ваших вдохновляющих образах и личных предпочтениях, фотограф поможет вам выбрать место, которое вам больше всего подходит.

ОБОРУДОВАНИЕ

Подготовьте свою одежду заранее, убедившись, что все в ней чисто и аккуратно. Не думайте, что вы можете захватить любую часть одежды на съемку, лучше попробуйте каждую из них заранее, убедившись, что каждая одежда вам подходит. Примерьте их перед зеркалом, чтобы увидеть, совпадает ли ваш верх с низом. Вы сможете сказать, нужно ли вам изменить свой выбор одежды.

ВОЛОСЫ + МАКИЯЖ

Как и в любой другой фотосессии, вы должны укладывать волосы и делать макияж.Не делайте экстремального макияжа, просто нанесите достаточно, чтобы подчеркнуть свои черты лица и скрыть любые недостатки. В большинстве случаев вы можете начать фотосессию с распущенными волосами, а затем собрать их обратно в хвост до конца сеанса (совет для женщин). Парням следует укладывать волосы обычным образом.

ВОЛОСЫ ТЕЛА

Составьте план удаления волос на теле в областях, которые будут видны на фотографиях. Комбинация освещения и отсутствия волос на теле поможет создать более привлекательные текстуры кожи.Это также сэкономит время вашего фотографа при постобработке.

ФОРМА / ФИЗИЧЕСКИЙ ФОРМА КУЗОВА

Многие профессиональные спортсмены и фитнес-модели придерживаются строгих диетических ограничений, чтобы лучше продемонстрировать свои мышцы во время фотосессии. Существует специальный процесс для достижения хорошей формы, при котором они ограничивают потребление углеводов и увеличивают потребление воды, что помогает сделать мышцы более рельефными. Лучше проконсультироваться с персональным тренером или фитнес-специалистом, чтобы убедиться, что подготовка к фотосессии безопасна для вашего здоровья.

Если вы делаете этот процесс, убедитесь, что вы делаете это примерно за неделю или за несколько дней. Убедитесь, что у вас еще достаточно энергии для завершения фотосессии.

Энергия — огромный фактор в том, как вы относитесь к этому проекту до, во время и после съемки. Итак, если вы инвестируете в этот опыт, разве вы не хотите, чтобы он был максимально комфортным и увлекательным? Быть в форме вовремя, а также получать достаточное количество жидкости и питания, сделает этот опыт увлекательным.Вы получите гораздо лучшие результаты, чем в противном случае.

Приведение тела в форму зависит от целей вашей фотосессии. Это зависит от того, насколько вы хотите быть стройным, сколько одежды вы будете носить, и от того, закрывает ли определенная одежда участки вашего жира. Обсудите эти детали со своим фотографом, чтобы лучше подготовиться к фитнес-фотосессии.

Дополнительные идеи о том, как подготовиться к фотосессии, можно найти в другой нашей публикации Подготовка к портретной фотосессии .

Используемое оборудование: Камеры: Canon EOS R5; Объективы Canon EOS R6
: Canon RF 85 / 1.2L; Canon RF 28-70mm f / 2L; Canon RF 15-35mm F2.8L
Light: Profoto B1 500 | Компьютер: Apple MacBook Pro | Фото © Сергей Бидун

ЧТО НОСИТЬ ДЛЯ ФОТОСЕССИИ ФИТНЕСА

В конечном итоге вы сами решаете, как должны выглядеть изображения. Я бы посоветовал найти определенную одежду для фитнеса, которую вы хотели бы смоделировать. Ищите вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно, но при этом отлично выглядите.

Это может быть майка, шорты или леггинсы от бренда, который вы поддерживаете. Убедитесь, что вы подбираете одежду вашего размера и хорошо сидят на ней. В фитнес-фотографии все делается для демонстрации ваших мышц и идеальной формы тела.

Одежда для фитнес-фотосессии должна быть облегающей и облегающей, но не слишком облегающей. Я предлагаю вам всегда примерять все свои наряды перед фотосессией, чтобы убедиться, что они вам подходят и будут отлично смотреться на фотосессии.

Хорошая идея — принести несколько разных нарядов для большего разнообразия изображений. Проконсультируйтесь со своим фотографом, если вы не уверены в выборе конкретного наряда для данного места фотосессии.

И не забудь про туфли. Лучше всего иметь однотонную спортивную обувь, но если у вас есть яркие, убедитесь, что они хорошо сочетаются с вашей одеждой.

ПОЗЫ ДЛЯ ФИТНЕС-ФОТОГРАФИИ

Стоит отметить, что позы для фитнеса значительно отличаются от обычных портретных поз .А поскольку фитнес-фотография — это все о спортсменах и их телосложении, фотографии должны мастерски это подчеркивать.

Во время фотосессии важно напрячь мышцы, чтобы продемонстрировать их размер и силу. Если вы делаете снимок всего тела — согните мышцы ног и рук. Послушайте совета своего фотографа, он подскажет вам позы, которые помогут вам выглядеть более естественно.

Фотограф должен снимать под углом, при котором свет выделяет мышцы и придает им объем, а не свет падает прямо и делает изображение плоским.Если расположить тело под прямым углом к ​​источнику света, ваши снимки значительно улучшатся.

Скрещенные руки — еще одна фитнес-поза, подразумевающая силу. Ее еще называют силовой позой. Лучше всего снимать фитнес под более низким углом, так как при этом спортсмен будет казаться больше в своем теле.

Если вы делаете снимки фитнеса с тренажерами или другим реквизитом, у вас будет больше идей для использования. Ваши фотографии также будут выглядеть намного естественнее, если вы полностью сконцентрируетесь на тренировке, а не будете переоценивать каждую позу.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Если у вас есть друг или партнер, который тоже занимается фитнесом, было бы полезно пригласить их на вашу фотосессию. Ваш друг может помочь вам мотивировать и дать несколько советов по позированию, так как они увидят, что выглядит хорошо, а что нет. А также, возможно, вы сможете украдкой сфотографироваться с другом во время фитнес-съемки.

Очень важно постоянно двигаться во время съемки, чтобы не выглядеть слишком позированным и скованным.Вашему фотографу следует сфотографировать вас, выполняя какое-то движение, а не стоять неподвижно, принимая позу.

Если выстрел не совсем удачный, не бойтесь сделать еще один выстрел или даже несколько. Вспомните изображения из доски настроения и постарайтесь сделать как можно больше желаемых снимков во время съемки.

Как видите, очень важно найти фотографа, который имеет опыт в фитнес-фотографии и умеет правильно использовать свет.У вас будет отличный опыт без стресса при работе с профессиональным фитнес-фотографом и невероятные фотографии для вашего фитнес-портфолио или личных воспоминаний.

ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА В ФИТНЕС-ФОТОГРАФИЯХ

Несмотря на то, что мы уделяем много внимания движениям тела и тому, как подчеркнуть телосложение, мы не должны забывать о мимике. Если ваше тело занято физическими упражнениями, но лицо улыбается или выглядит отсутствующим во время фотосессии — эти изображения не докажут то, чего вы пытаетесь достичь.

Очень важно, чтобы выражение вашего лица дополняло то, что передает ваше тело. Не бойтесь проявлять эмоции, когда поднимаете тяжелые веса или выполняете другие упражнения. Ваш фотограф захочет запечатлеть те сиюминутные выражения лица, которые порой бывает так сложно уловить.

Один совет, которым я могу поделиться с вами из всех моих предыдущих фотосессий, — это приоткрывать губы при съемке фитнеса. Это создаст впечатление, что вы какое-то время занимались спортом, поэтому вы можете сэкономить силы на оставшуюся часть съемки.Это также придаст вашим изображениям более естественный вид.

Некоторые эмоции, которые может передать выражение вашего лица, — это состязательность, настойчивость, удовлетворение, счастье или что-то еще. Подумайте об этих эмоциях и о том, что вы хотите показать в своем фитнес-портфолио. Сообщите фотографу о своих предпочтениях, чтобы он мог обратить внимание, отражают ли ваши фотографии желаемое выражение лица или нет.

МЕСТА ДЛЯ ФИТНЕС-ФОТОСЕССИЙ

Выбор места идет рука об руку с конкретными идеями, которые у вас есть для съемки.Иногда определенное место может вдохновить вас на фотографии, которые вы, возможно, захотите сделать.

Точно так же некоторые фотографы предпочитают определенные места для достижения своего личного стиля. Так что было бы полезно иметь некоторые идеи о местах, которые, по вашему мнению, подходят для пейзажа и окружающей среды. Попросите вашего фотографа поделиться личным мнением по этому поводу.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ДЛЯ ФИТНЕСА В ТРЕНАЖНОМ ЗАЛЕ ИЛИ В СТУДИИ

Если ваш проект по фитнес-фотографии требует снимков в помещении, лучше всего подобрать тренажерный зал или студию фотографа.

Одним из преимуществ фотосессии в тренажерном зале является то, что у вас будет доступ ко всем тренажерам и тренажерам. Но есть и минусы. Обычно освещение в тренажерном зале не самое лучшее, и фотографу сложно добавить искусственное освещение, когда вокруг так много тренажеров. Еще одним препятствием могут быть другие люди в тренажерном зале, которые пришли на тренировку, так как вы можете быть вынуждены ждать, пока не станет доступным определенное оборудование.

Вы можете попросить руководство разрешить вам войти до того, как тренажерный зал откроется для публики, чтобы сделать несколько спокойных фотографий. Это всего лишь предложение, но, возможно, стоит попробовать!

Фотосъемка внутри фотостудии дает больше преимуществ как фотографу, так и клиенту. Прежде всего, вам не нужно спешить с завершением съемки, и фотограф полностью отвечает за использование любого дополнительного света для получения наилучших возможных снимков.

Самое замечательное в студийных фитнес-фотографиях заключается в том, что вы можете делать столько повторных снимков, сколько хотите, пока не получите идеальный снимок.Также очень удобно быстро менять одежду и при необходимости поправлять прически и макияж. Вам также не придется беспокоиться о резких изменениях погоды или вероятности дождя, делая фотосессию в студии.

Вы всегда можете взять с собой на фотосессию любой реквизит или тренировочное оборудование, чтобы добавить индивидуальности вашим фотографиям.

ИДЕИ ФОТОСЕССИИ НА УЛИЦЕ

Открытые площадки могут добавить определенную атмосферу вашим фотографиям с фитнесом. Вы выберете место в зависимости от того, какова ваша цель для фотосессии и где вы хотите использовать свои изображения.

Одно из самых распространенных мест для фитнес-фотосъемки на открытом воздухе — спортивная площадка. Эта настройка настроит вас прямо на атлетическую и фитнес-фотосессию. Если вы гонщик, футболист или футболист, это будет идеальное место для фотографий с фитнесом.

Фотосессия также может проходить в уникальном месте, например, в заброшенном здании.Деревенские стены послужат прекрасным фоном и придадут вашим фотографиям таинственную атмосферу. Фотограф также может использовать любые дополнительные источники света для создания более творческих снимков.

Отличной идеей для фотосессии йоги или пилатеса было бы место у источника воды, например, на берегу океана или озера. Йога — это вид фитнеса, который расслабляет разум во время тренировки тела. Вполне естественно хотеть сделать такую ​​фотосессию на пляже, где человек получает полную зарядку, как физически, так и морально.

ВКЛЮЧИТЕ ИНФОРМАЦИЮ В ФОТОСЕССИЮ СПОРТСМЕНА

Помимо определенного оборудования для упражнений, большинство других принадлежностей для фитнеса — это спортивные сумки, бутылки с водой, полотенца и тому подобное. Фотосессии, которые проводятся в тренажерном зале, вероятно, не потребуют каких-либо дополнительных принадлежностей, кроме тренажеров, уже имеющихся в тренажерном зале.

Если вы собираетесь делать уникальные и очень креативные фитнес-картинки, есть несколько идей, которые вы можете воплотить в жизнь.Попробуйте нанести водяной туман на верхнюю часть тела — это придаст вашим фотографиям вид, похожий на обложку журнала, как у фитнес-моделей. Добавьте подсветку, чтобы творчески выделить капли воды на подтянутом прессе.

Если вы снимаете в студии, вы можете попробовать еще одну идею — использовать муку в качестве опоры. Эту креативную опору можно использовать во время съемок гимнасток или спортсменов. С качественной камерой и правильным освещением вы можете делать действительно потрясающие снимки, которые можно найти только в фитнес-журналах.

Бодибилдеры часто используют солярии, спреи или кремы для загара, чтобы подготовиться к соревнованиям.Вам может быть интересно, почему это так и почему они это сделали. Если вы внимательно посмотрите на их фотографии, вы увидите, что на смуглой коже мускулы и вены более выражены. Я не говорю, что вы должны пойти и сделать искусственный загар, но это нужно учитывать при будущих фотосессиях.

Есть много других реквизитов, которые можно использовать в фитнес-фотосессии, и вы можете почерпнуть множество идей, составляя доску настроения для своей сессии. Обсудите со своим фотографом, какой реквизит может понадобиться взять с собой на съемку, чтобы получить фотографии, которые вы хотите сделать.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здесь собраны наши советы и идеи для успешной фотосессии в фитнесе. Если вы предпримете тщательные подготовительные шаги, чтобы привести себя в идеальную форму, собрать одежду и выбрать идеальное место, вы на пути к успешной фитнес-фотосессии.

Мы надеемся, что наши идеи и предложения будут полезны в вашей будущей фитнес-фотосессии, и вам понравится этот опыт.

ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ ЭТО ПОЛЕЗНОЕ И ИНФОРМАЦИОННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ.

Фотограф: Сергей Бидун

Автор Мария Бидун

Bidun Studio Photography находится в Сакраменто, Калифорния.

Как подготовить свое тело к фотосессии

Подготовка к фотосессии — занятие интересное. После того, как вы пройдете через это несколько раз, это станет вашей второй натурой, но первый раунд довольно адский.

Вопросы о подготовке фотографий обычно либо исключительно широкие, либо узкоспециализированные, поэтому я составил обзор, охватывающий все с обеих точек зрения: у вас будет общее представление о том, как это делается, и уйти с некоторыми подробностями о том, как сделать это.

Дело в том, что подготовка фотографий — это довольно сложный процесс, и — если вы действительно хотите получить потрясающие фотографии — это не так просто, как стать как можно более наклонным, а затем встать перед камерой.

То есть это не ракетостроение, но — это наука.

Моя цель здесь — познакомить вас с тонкостями подготовки фотографий, проведя вас через один из моих собственных подготовительных периодов. В лучшем случае, я надеюсь, вы сможете воссоздать многое из того, чем я поделюсь с вами, для ваших собственных фотографий; в худшем, я думаю, вы найдете это интересным и поучительным.

Сказав это, я хочу сначала просто рассказать об основах, если вы попытаетесь их воссоздать.

Подготовка к приготовлению

Во-первых, вам нужно получить

фото-готовую форму .

Если опираться на то, что я сказал ранее, хотя это не так просто, как просто стать супер-бережливым, вам нужно сделать это делать , прежде чем вы начнете думать о таких вещах, как пик .

Нет смысла фотографировать, если ты к ним не готов.«Фото готово» может означать много разных вещей для разных людей. Для тех, кто участвует в конкурсах трансформации, например, это довольно просто: пока ваши фотографии после выглядят намного лучше, чем ваши фотографии до , вы находитесь в состоянии готовности к фото, верно?

Я, конечно, так думаю; Однако есть одно предостережение: если вы по-настоящему не похудеете, большинство людей после фотографий обычно будут впечатляющими только тогда, когда они будут сидеть рядом с предыдущими фотографиями — это разница между ними.

С другой стороны, если вы хотите заняться моделированием или хотите, чтобы изображения выделялись как «впечатляющие» сами по себе, без возможности сравнения, вам нужно достичь очень приличного уровня стройности. Это не обязательно должно быть измельчено, но вы должны выглядеть чертовски хорошо.

Для меня это около 4% -6% (измерено штангенциркулем), в основном потому, что это место, где я был раньше на съемках, и я не вижу причин делать снимки, которые выглядят хуже, чем предыдущие.Для других парней это может быть 8% -10%, в то время как женщины могут делать отличные снимки на 14% -16%

В принципе, если вы собираетесь заказать фотосессию, убедитесь, что вы выглядите лучше, чем когда-либо. Вот почему вы снимаете это на пленку.

Вот несколько общих рекомендаций:

• ABS — для парней, очень заметная упаковка из шести штук. У женщин должен быть виден контур пресса.
• ARMS — для мужчин и женщин между плечами и руками должна быть заметная граница.
• НАЗАД — очень хорошо очерченный. Вам не обязательно видеть свою подостную мышцу, но разделение между поверхностными мышцами, такими как трапеции и широчайшие, должно быть очевидным.
• НОГИ — Они должны выглядеть хотя бы немного определенными, но не должны иметь четких границ между каждой головкой квадрицепса.

Как вы туда попали?

Я написал больше статей о похудании, чем о чем-либо еще на этом сайте, поэтому просмотрите архивы и выберите кое-что.

В частности, я считаю, что сочетание периодического голодания, манипуляций с макроэлементами и калориями, тренировки плотности и стратегического применения периодических чит-дней является хорошей формулой для максимальной стройности.

Тем не менее, вы также можете изучить множество программ. Очевидно, это то, чем я занимаюсь для своих клиентов-коучингов, результаты которых говорят сами за себя.

Наконец, для чего-то менее индивидуального, я фактически написал целую программу, специально разработанную, чтобы помочь людям сбросить последние несколько килограммов и обрести форму, близкую к фотографии: Omega Body Blueprint .

В любом случае, не считая перекрестных ссылок и саморекламы, у вас есть множество вариантов, которые помогут вам стать стройнее. Итак: худей, черт возьми.

Как только вы выполните указанные выше требования и будете готовы сделать несколько снимков, вернитесь и прочтите оставшуюся часть статьи.

Готово? Потрясающие. Давайте перейдем к пику.

За три дня до съемки

При загрузке и истощении воды

Один из способов выглядеть лучше всего и максимально похудеть — это стать как можно более «сухим».Это означает, что вам нужно потерять как можно больше подкожной воды, чтобы ваша кожа плотнее «прилегала» к телу, позволяя мышцам просвечивать. Если вы держите воду, вы можете выглядеть расслабленно

Итак, важно сказать, что вы не можете просто перестать пить воду — по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим «промывки», потребляя тонны воды. До 3 галлонов в день.

Вот как это работает: вы пьете тонны воды, которая снижает уровень гормона альдостерона, который сохраняет натрий и выделяет калий. Это цель , загрузка воды — вы, по сути, тренируете свое тело, чтобы вывести воду часто и в больших количествах.

Примерно через 18 часов после того, как вы собираетесь стрелять, вы ОТРЕЗИВАЕТЕ потребление воды . И когда я говорю , я имею в виду . За день до съемки вы должны выпить не более 3 стаканов воды. В день съемок не более полстакана на чашку.

Из-за гормональной среды, создаваемой нагрузкой, вы продолжаете выделять воду, несмотря на резко уменьшенное потребление воды.

В сочетании с мягким мочегонным средством на травах (например, корнем одуванчика) этот процесс поможет вам избавиться от большей части подкожной воды и выглядеть максимально остро.

Тренировки по истощению гликогена

Для ясности дадим просто широкое определение самого гликогена. Более или менее, это полисахарид, который накапливается внутримышечно (и в печени, но это не имеет большого отношения к нашему разговору), который пополняется за счет потребленных вами углеводов.

Функционально гликоген распадается на глюкозу как быструю и легкодоступную форму энергии. С эстетической точки зрения, как мы уже упоминали, он заставляет вас выглядеть «полнее» и крупнее.

Истощение и последующее увеличение количества углеводов, которые заставят вас выглядеть больше, полнее и позволят вам накачать до крайности.

Возникает вопрос: «Зачем истощать только для пополнения?»

Я не хочу слишком сильно углубляться в науку, поэтому сделаю это просто. Цель состоит в том, чтобы исчерпать, а затем пополнить правый путь , что позволяет получить так называемую суперкомпенсацию . По сути, процесс истощения / увеличения количества углеводов создает возможность временно переполнить мышечного гликогена на в течение очень ограниченного периода времени. Результат визуально может быть ошеломляющим.

Возвращаясь к этому, давайте поговорим о тренировке на истощение. Как следует из названия, это особая тренировка, предназначенная для полного истощения оставшегося мышечного гликогена.

Практически любой протокол с большим числом повторений подойдет для тренировки на истощение, но я обнаружил, что тренировки с молочной кислотой работают особенно хорошо.Выполните цикл из 10 упражнений, выполняя каждое упражнение в стиле молочной кислоты, пока вы не истощитесь.

Как узнать, что истощились? Вы просто знаете . Как и в случае с алкоголем, вы начинаете осознавать это очень внезапно. У вас будут неплохие физические показатели. Например, повторение номер 9 в жиме над головой проходит гладко, а повторение номер 10 полностью вас утонет. Вы истощены.

Карбирование

У карбюратора двойная цель.

Во-первых, как я уже упоминал, вы наполняете запасы гликогена и обеспечиваете суперкомпенсацию.Во-вторых, углеводы работают синергетически с недостатком воды, помогая вам выглядеть лучше.

По мнению большинства экспертов по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям, один грамм углеводов затягивает в мышцы 2,7 г воды; и так как не наберет воды к тому времени, когда вы начнете перерабатывать, оставшаяся подкожная вода, которую вы удерживаете, будет втягиваться в мышцы, помогая вам достичь более высокого уровня сухости и более рваного вида.

Какое влияние оказывают истощение запасов воды, углеводов, а затем углеводов?

Взгляните на эти две фотографии моей спины.

Вот где становится интересно. Фотография на сверху была сделана примерно за 72 часа до фотографии на снизу .

Внимательные наблюдатели заметят, что на фото вверху мои руки выглядят полнее; на самом деле они выглядят на значительно больше, чем на . Почему?

Потому что на фотографии снизу я был тем, что вы бы назвали «плоским», или обедненным углеводами. То есть весь запас гликогена в мышцах был истощен во время подготовительных тренировок.Фотография на дне была сделана примерно в 6 утра в день съемок, так что у меня еще оставалось 7 часов, чтобы набраться карбюратора.

Однако давайте посмотрим повнимательнее. На фотографии снизу вы заметите, что моя верхняя часть спины выглядит более стройной: мои широчайшие выглядят более отделенными от круглых и подостых мышц; полосы моих ловушек намного заметнее; и форма «елочки» монтажной группы становится более очевидной.

Действительно ли я потерял достаточно жира за 72 часа, чтобы учесть эти изменения? Скорее всего, не.

Визуальная разница возникает потому, что у меня меньше воды .

Итак, все это покрывает истощение и гликогена, и воды — я выгляжу стройнее, но не такой большой. Цель, конечно же, — получить лучшее из обоих миров. И ЭТО то, что делает карбюратор.

Эти различия могут показаться небольшими, но уверяю вас, это не так. Я проходил через процесс фотографии много раз, некоторые с истощением / загрузкой, а некоторые без. И позвольте мне сказать вам по опыту, камера замечает все, , и все немного помогает.

Теперь, когда мы рассмотрели всю терминологию, которая может сбить с толку некоторых людей, давайте продолжим.

За день до фотосессии

Опять же, я хочу провести вас через день из жизни здесь, поэтому давайте поговорим о съемке, к которой я готовился, которая была назначена на пятницу в 13:00. В итоге в четверг начинаются финальные приготовления.

Четверг, полдень:

• 13:00 — тренировка с собственным весом, только большое количество повторений для улучшения кровотока.
• 2 часа дня — 20 минут в солярии.
• 3PM — Обучил клиента и растянул.
• 4PM — Теперь начинается самое интересное; тройная доза чая из корня одуванчика, чтобы запустить процесс обезвоживания.
• 17:00 — Полностью прекратила воду и приняла еще тройную дозу корня одуванчика.
• 505–18:30 — Тренировка на истощение. Как уже упоминалось, сеанс молочной кислоты.
• 19:00 — Покрытый потом, ходил около 45 минут до пота (это помогает ускорить процесс обезвоживания).
• 8 вечера — начинается повышение карбюратора (совсем немного).Сухие углеводы. Просто крекеры и варенье.
• 9 вечера — больше корня одуванчика; на этот раз просто двойная доза. К настоящему времени я писаю каждые 30 минут. А также полоски для отбеливания зубов.
• 9:05 — Ванна с английской солью, принятая в воде настолько горячей, что это неудобно, помогает облегчить потоотделение подкожной воды.
• 10 вечера — Как можно больше отжиманий и подтягиваний. Это просто для того, чтобы проверить, насколько я истощен. Если я могу сделать только 40 или около того отжиманий, я знаю, что истощен. Я смогла сделать 33 отжимания подряд и 13 подтягиваний.
• 22:30 — Пора спать!

Пятница, день фотосессии

• 5 утра — Пробуждение, тестовые отжимания. 29 отжиманий, 9 подтягиваний.
• 530AM — Ванна с английской солью и еще одна тройная доза корня одуванчика.
• 6 утра — тренажерный зал для фотографирования (как указано выше).
• 630AM — Обучил клиента
• 715AM — Солярий на 20 минут. В основном, чтобы попотеть.
• 8 утра — Углеводство начинается по-настоящему. У меня был батончик Snickers, немного арахисового масла и крекеров и несколько пригоршней сухих хлопьев.
• 805AM — Снова в ванне с английской солью. Последняя доза корня одуванчика.
• 830 AM — Полный душ и бритье всего тела.
• 9:30 — Возвращение в спортзал для клиента.
• 10:30 — Дом готовлюсь. Посмотрел в зеркало и блин . Я был в клочья и довольно сухой. Надеялся еще немного обезвоживания.
• 10:45 — Углеводство продолжается: больше сухих хлопьев, немного тостов с арахисовым маслом и половина протеинового батончика.
• 11:15 — Подготовка в последнюю минуту, отправляйтесь на съемку

Ключ к моделированию: очевидно, улыбаться нужно так же сильно, как напрягать пресс.Наука ™.

Фотосессия

Я прибыл на съемки примерно на 15 минут раньше, а фотограф опоздал примерно на 15 минут. Очевидно, это привело к небольшому возбуждению, и я потратил как минимум 5 минут на внутренние споры с самим собой о том, встал ли я.

Пока он настраивался, я накачивал, делая быстрые подтягивания, отжимания и легкие наклонные скамьи.

Сама съемка прошла неплохо. Клуб, в который мы стреляли, был великолепен (H-Club в Джерси-Сити), и персонал был великолепен.Людей не слишком смущало то, что я большую часть дня хожу полуголой.

Честно говоря, в этом нет ничего удивительного: многим элитным клубам как в Нью-Йорке, так и в Нью-Джерси действительно нравится, когда эти журналы приходят и снимают в их местах, поскольку это дает им некоторую бесплатную рекламу.

В общем, снимали с 13:00 до 16:00. Я выполнил два полных упражнения — одно для спины и одно для икр (очевидно). Оба они, кстати, попали в номера журналов.

Еще мы сделали много «пикапов».

Это просто случайные вещи, которые вы делаете в тренажерном зале, и фотограф предполагает, что журналу в какой-то момент понадобится. Приятно иметь под рукой, потому что, если они им пользуются, мне платят. Может быть на следующей неделе или в следующем году. Но он добавляет в ваше портфолио больше работы, пока вы в отличной форме, и избавляет вас от необходимости повторять его снова.

Для звукоснимателей мы сделали немного швейцарского мяча, немного пресса, а затем кое-что случайное, «трясящийся парень, опирающийся на оборудование».

Вы знаете тип.

В качестве примера снимка мы можем перепрыгнуть через этот небольшой фрагмент из моей учетной записи Instagram.

Как упоминалось в подписи к фотографии, это был снимок, сделанный случайным образом во время съемок, который позже был продан компании по производству пищевых добавок и опубликован в журнале, рекламируя какое-то дополнение, которое я никогда не использовал. Технически для этого не требуется мое разрешение (фотограф является владельцем изображения), но это принято.

Самое интересное, что реклама была опубликована в 2010 году, а снимок был сделан где-то в начале 2007 года.С другой стороны, мне платили за работу, которую я выполнял за три года до этого; С другой стороны, теперь в Интернете появилась фотография, на которой я выгляжу тупой и растерянной. Так что действительно все выигрывают.

Еще мы сделали несколько снимков в стиле «Аберкромби».

Знаете, это были те, которые были: «Я просто на лестнице в джинсах и без рубашки по какой-то другой причине»: хотя общепринятое мнение подразумевает, что правило — ни рубашки, ни обслуживания, в действительности все по-другому. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что если у вас 3% жира, рубашка полностью необязательна; и что вы не только получите обслуживание без него, но и сервис будет моложе и горячее.

По крайней мере, это то сообщение, которое, я думаю, фотограф просил меня попытаться передать.

Следует, конечно, отметить, что такие кадры зачастую получаются лучше всего. Например, это, безусловно, самая известная моя фотография.

«Почему я всегда теряю рубашку? Я худший ».

Этот снимок, сделанный Эриком Джейкобсоном, был снят между сменой гардероба.

На самом деле это не должно было быть частью серии и произошло совершенно случайно.

Очевидно, никогда не было такого времени, когда я носил бы запястья и рваные джинсы . Если только я не был персонажем Street Fighter 2.

Я хочу сказать, что вопреки тому, что «эти снимки» выглядят глупо, когда вы их планируете, они иногда дают отличные изображения.

После этого возвращаемся в студию.

Студийная работа… ну интересно, если не сказать лучшего слова.

Вы делаете сотни снимков зная, что , большинство из них не получится сразу.

Что? Ты не так сильно сгибаешься, когда снимаешь рубашку?

Я не могу толком объяснить, что это такое, но, похоже, нет реального способа сказать, что будет отличным фитнесом, а что получится слишком круто, пока вы не сделаете это и не увидите.

На некоторых фотографиях, например, на правой, завершается переход по очереди.

Как правило, для студийной работы я использую правило 100; то есть обычно на каждые 100 выстрелов получается 1 приличный. На этой конкретной съемке мы сделали около 300 студийных снимков, и я получил около трех, которые, как мне показалось, в некотором смысле «пригодны для использования».

Попутно мы столкнулись с большой проблемой: задержкой воды.

Как я упоминал ранее, преимущества пикового эффекта давали очень ограниченную возможность выглядеть лучше, чем вы лучше всего. В тот день я прекрасно выглядел в тренажерном зале, и в начале съемок… но примерно к 5:30 я выглядел просто плоским, и никакое количество углеводов или накачивания не помогало.

Увы, окно закрылось. Это означает 12 недель диеты и 3 дня подготовки, а это примерно 5 часов славы.Я возьму это.

В целом, я рад, что вложил столько же усилий, сколько и сделал. Я выглядел великолепно, и я думаю, что я действительно не смог бы добиться большего, особенно в начале съемок.

Назад в будущее…

Итак! Я сделал около 20 профессиональных съемок, и приведенное выше представляет собой довольно разумное описание большинства из тех, что связаны с фитнесом. Съемка товаров для фитнеса или одежды, как правило, проходит быстрее и более прямолинейно.

Теперь самое главное? Тебе понравилась эта статья? Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу!

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

Как отслеживать прогресс с помощью фотографий — Отслеживание здоровья и фитнеса

Запись прогресса с показателями тела и измерениями позволяет легко отслеживать и сравнивать прогресс с течением времени. Именно поэтому мы создали платформу отслеживания тела Fitstream. Мы хотим вдохновить на трансформацию тела и помочь людям сохранить мотивацию и ответственность, измеряя ваше телосложение и рассказывая о том, как оно меняется.

Однако дело не только в цифрах, и, как и в любой хорошей истории, картинки добавляют еще одно измерение к тому, что вы говорите. Когда дело доходит до фитнеса, фотография говорит о тысячах измерений и является высоко мотивирующим методом отслеживания.

Итак, вот наше руководство о том, как сделать идеальные фотографии прогресса, чтобы запечатлеть свое здоровье и развитие физической формы. Обратите внимание, что мы говорим о фотографиях прогресса, сделанных при холодном свете дня, где спрятаться некуда, а не о стилизованных «фитнес-селфи», которые мы все время от времени делаем;)

Носите что-нибудь маленькое

…или, возможно, вообще ничего! (хотя, если вы используете приложение Fitstream для отслеживания прогресса, лучше оставить эти журналы помеченными как частные, иначе они попадут в сообщество Livestream!)

Чтобы отслеживать тело, вам нужно захватить его, поэтому убедитесь, что вы получили как можно больше его на картинке прогресса.

Для женщин мы рекомендуем спортивный бюстгальтер и шорты, а для мужчин — спортивные шорты или трусы.

Сохраняйте согласованность изображений прогресса

По возможности делайте снимки в одном и том же месте и каждый раз в одной и той же одежде , поэтому единственная переменная, которая меняется, — это ваше тело.Так вам будет легче отслеживать прогресс.

Делайте фотографии без помощи рук!

Традиционное портативное фитнес-селфи не подходит для документирования фотографий прогресса, так как вы не снимете все тело, и угол будет неправильным.

Держите вещи свободными, поставьте камеру или телефон на устойчивое место, установите таймер и займите положение!

Правильное освещение

Делайте снимки прогресса в хорошо освещенной комнате, чтобы они были четкими и четкими. Цель состоит не в том, чтобы поиграть с освещением, пока оно вам не понравится, а в том, чтобы запечатлеть тело в его естественном состоянии.

Также лучше не располагать основной источник света прямо за вами.

Relax

Делайте расслабленные фотографии, а не просто изогнутые. Как только вы будете отлично выглядеть в расслабленном состоянии, вы поймете, что у вас все получилось!

Сфотографировать тело под разными углами

Захват фотографий прогресса для передней , задней и обеих сторон . Только фронтальные снимки могут быть обманчивой картиной и не расскажут всей истории.

Также подумайте о том, чтобы сделать фотографии определенных частей тела, чтобы отслеживать индивидуальное развитие мышц.

Делайте обычные фотографии

Не забывайте регулярно делать снимки прогресса. Мы бы порекомендовали делать еженедельные фотографии, и, возможно, стоит установить напоминание, которое будет подсказывать вам и выработать привычку.

Выходя за рамки стандартного прогресса pic

Другие полезные фотографии, которые стоит отслеживать:

• Фитнес-селфи! Поиграйте с более стилизованными снимками тела
• Упражнения для поддержания правильной формы
• Особые части тела
• Также попробуйте сделать снимки телосложения, к которому вы стремитесь, в качестве своего рода вдохновляющей доски настроения!
• Сфотографируйте свою тренировочную среду, тренажерный зал или домашний тренажерный зал
• Запечатлейте все, что вас вдохновляет и мотивирует! Удивительно, насколько сильными могут быть мотивирующие образы, когда тебе нужно меня забрать.

Начните отслеживать свой прогресс фото уже сегодня

Мы создали приложение Fitstream Body Tracking с нуля. Он специально разработан для отслеживания изменений в вашем теле с течением времени и является отличным источником мотивации и вдохновения.

Вот некоторые из функций, которые вы можете использовать в нашем бесплатном сервисе;

• Запись измерений тела , изображений прогресса и журнал записей
• Возьмите свои фотографии напрямую или загрузите другие
• Возможность помечать записи для расширенной фильтрации e.грамм. photoFlexed, photoRelaxed
• Отчеты об эффективности, показывающие прогресс с течением времени

Тысячи людей используют Fitstream, чтобы сохранять мотивацию и отслеживать свой прогресс. Вы можете скачать Fitstream для iPhone прямо сейчас за бесплатно .

Blogger раскрывает секреты фальшивых фотографий фитнеса

Сейчас официально пляжный сезон, и у нас есть для вас хорошие новости: может быть проще похвастаться этим «телом в бикини», чем вы думаете.

СЕГОДНЯ поговорила с Софи Кей, личным тренером и фитнес-блоггером, которая доказала, что преобразование фитнеса «до и после» может быть таким же простым, как сделать селфи.

В недавнем сообщении о мифах о фитнесе в своем блоге Fitology Кей подчеркивает неточности, которые так часто сохраняются в социальных сетях. Вместо того, чтобы делать фотографии до и после с разницей в недели или даже месяцы, чтобы показать реальную трансформацию, эти селфи были сделаны с интервалом в три минуты друг от друга.

Софи Кей / Fitology

«Идея для публикации пришла из фотографий в Instagram и Facebook, в которых говорится, что сделайте эту диету или сделайте упражнения, и вам это понравится через две недели, но это просто неправда», — сказал Кей.

Так как же Кей сделал две картинки такими разными? Все сводится к нескольким простым и быстрым трюкам с фото-стилизацией.

Кей признает, что она не всегда была в хорошей форме, объясняя, что у нее было все, от лишнего веса до даже слишком худой. Но последние несколько лет она посвятила свою жизнь здоровью.

«Я работала, чтобы привести себя в форму и чувствовать себя счастливой за свое тело, поэтому я не смотрю в зеркало и не ненавижу его», — сказала она. «Я обучался как личный тренер, чтобы помочь другим людям стать лучшими, какими они могут быть, а не лучшими , которыми могут быть другие человека.

Реальность такова, что если вы не привержены фитнесу и диетам (и, возможно, у вас нет генов, поддерживающих это), почти возможно выглядеть как образы моделей и знаменитостей, наводняющие социальные сети.

«То, что кто-то на работе похудел на 20 фунтов, соблюдая диету, не означает, что вы это сделаете. Вы никогда не станете ими, потому что вы есть вы, — объяснил Кей.

Софи Кей

В свои 27 лет Кей заметила, что давление на имидж тела с годами усиливается.

«Когда я рос, на меня давили журналы и телешоу, но не более того.Теперь вас постоянно засыпают образами идеальной женщины или идеального мужчины, — сказал Кей.

Но при правильном освещении и правильной позе вы все равно можете сделать идеальное селфи в полный рост. У Кея есть шесть простых приемов для тех, кто уверенно работает с камерой:

1. Измените освещение. Кей советует найти свет, который подчеркнет ваши контуры. Например, разница между фотографиями «до» и «после» в том, что на первом свет горит, а на втором — выключен.
2. Примите позу. «Важно найти угол, который подчеркивает вашу фигуру», — пояснила она. Для Кей это значит выставлять напоказ свою талию, но она побуждает других решить, что им больше всего нравится в себе, и выделить это. На первом снимке, например, прямой выстрел был не таким лестным, как когда она скручивала свое тело.
3. Согните эти мышцы . На первом снимке Кей признается, что раздвинула живот, но на втором она крепко сжала эти мышцы, чтобы создать стройный силуэт.
4. Наряд имеет значение. Как и при профессиональной фотосессии, необходимо носить облегающую одежду и нижнее белье. Хотя она, как правило, носит только нижнее белье в своих селфи (чтобы продемонстрировать свои результаты), она предлагает решить, как вам удобнее всего. Открывать все это в сети может быть страшно.
5. Фильтр. Фильтры могут полностью изменить то, как вы будете выглядеть в конечном результате. Кей предпочитает использовать более естественные настройки и не является поклонником приложений, которые «исправляют» недостатки, например, устраняют прыщики или худеют.Она призывает не редактировать слишком много и поддерживает естественный вид фотографий, если их немного улучшить.
6. Будьте уверены. Кей говорит, что она делает лучшие фотографии, когда чувствует себя хорошо. Она объясняет, что гораздо важнее чувствовать себя уверенно, счастливо и гордиться своими успехами, чем где бы вы ни находились на своем пути к фитнесу.

Как подделываются фитнес-фотографии «до и после»

Мы все видели те фотографии трансформации людей, переходящих от живота иглобрюх к животу с завистливыми формами живота.Вы, возможно, подумали: «Хотел бы я тоже дойти до этой картины« После »». О, но ты можешь. Фактически, даже не приближаясь к этой великолепной форме. Это нечестно, но маркетологи так делают, и черт возьми, вы будете выглядеть невероятно .

Для ясности, мы будем иметь в виду фотографии «до и после», связанные с телосложением, которые обычно связаны с добавкой, программой тренировок, оборудованием для фитнеса или услугами, которые люди хотят вам продать. «Вы можете получить результат так же, как Салли !» — восклицает объявление, надеясь, что вы не заметите мелкий шрифт, на котором написано « результатов нетипичный ».К сожалению, правда в том, что эти фотографии работают. Они являются социальным доказательством того, что вы можете попробовать их специальные программы тренировок, подумать, что их дорогая еда и пищевые добавки чем-то лучше, и в целом открывают вам кошелек.

Близкое расположение картинок и их хронологическое расположение слева направо может иметь существенное, но неуловимое влияние на создание истории, с которой вы можете связать. Ловушка возникает, когда вы начинаете представлять себе себя как фотографию после и устанавливаете свои собственные (нереалистичные) ожидания.Раньше я работал в компании, где подобные фотосессии были нормой (и более этичными), и именно там я изучил все ключевые компоненты для создания хорошей фотографии до и после.

Сначала сделайте фото «после»

Хотя есть несколько подходов к лечению фотографий до и после, я предлагаю сделать наоборот: мы собираемся начать с фото после , сначала . Дело в том, что ваша обычная фитнес-модель не может быть живым воплощением «физического совершенства» дольше одного-двух дней, потому что для достижения этого пикового физического состояния часто требуются неустойчивые, вызывающие брови вещи.Да, большую часть года их телосложение все еще выше среднего, но не совсем «готово к фотосессии». Так что проще начать с постфото и просто позволить вещам идти под откос — знаете, когда это идеально подходит для вашего перед снимком.

Вот важные примечания, на которые следует обратить внимание: ваш выбор одежды (или ее отсутствие, если вы так катаетесь), окружающий свет, ваша поза, количество воды и натрия, которое удерживает ваше тело, цвет вашей кожи (чем более загорелая, тем лучше) и ваша «блеск» — все это влияет на то, насколько драматичным может выглядеть ваше «преобразование».Не волнуйтесь, это скоро обретет смысл.

Убедитесь, что вы ничего не ели (особенно соленой) и не пили воду в течение последней половины дня. Слишком много натрия и воды вызывают вздутие живота, что будет отображаться на фотографии, пока PhotoShop не заставит его исчезнуть.

Шаг первый: выбирайте одежду с умом

Обычно черный спандекс или какое-то бикини — это безопасный выбор для вашей послефотографии, но убедитесь, что этот предмет одежды подходит по размеру — возможно, даже немного свободнее.

Следующая часть странная, но необходимая, поверьте мне. Нанесите спрей для загара, но не настолько темного, чтобы казалось, будто вы упали в чан с шоколадом. Просто на оттенок или два темнее, чем ваш естественный цвет кожи, чтобы можно было видеть четкость ваших мышц. Для небольшой дополнительной помощи нанесите немного жира. То есть в виде масла. Детское масло, кокосовое масло или даже масляный спрей помогут придать вам «сияющий» вид и подчеркнут все ваши очертания.

Шаг 2. Получите «насос»

Очевидно, вы хотите убедить своих потенциальных поклонников, что у вас явно работает.Загар и ваше смазанное маслом тело могут только на многое, так что сделайте все возможное, согнув тяжелый предмет, например гантель, желательно. Черт возьми, сделай как можно больше отжиманий, если под рукой нет гантелей. Идея здесь в том, чтобы получить «насос», что на спортивном жаргоне означает нагнетание крови к вашим работающим мышцам, что затем заставляет их казаться больше, чем они есть на самом деле. Таким образом, когда вы сфотографируете свои мышцы на самом деле , вы заработаете ох и ах вы так заслуживаете.

«Насос» не задерживается надолго, поэтому не забывайте время от времени скручивать эти тяжелые предметы, чтобы сохранить иллюзию.

Шаг третий: примите позу при правильном освещении

Вы можете почти сделать снимок, но не совсем. Вам просто нужно правильно подобрать позу и освещение. Видео выше блестяще демонстрирует важность освещения и вашей позы на фотографии. Правильное освещение имеет огромное значение для вашего внешнего вида — больше, чем вы думаете.

Ваша главная цель здесь — отбрасывать тени на ваше тело, чтобы подчеркнуть ваши мышцы. Подумайте о темном и мрачном освещении.Вы можете добавить более драматический акцент с помощью отражателя, такого как белая простыня или неотражающий белый картон, который вы или рука помощи можете перемещать, чтобы свет отражался от вас в нужных местах. Как только вы видите мышцы, о существовании которых даже не подозревали, это прекрасно.

Не смотрите в камеру лицом к лицу, безвольно свесив руки по бокам. Это любительская ошибка, и гораздо лучше повернуться немного в сторону, подальше от источника света, и держать плечи прямо перед камерой, а руки на бедрах.Может быть, даже подержать что-нибудь и притвориться, что вы занимаетесь этим. Когда вы делаете снимок, напрягайте пресс и мышцы как можно сильнее. Ах да, улыбнись. Не забывайте показывать всем, насколько вы счастливы.

Обратный инжиниринг после фото для менее лестного фото перед фото

Отлично, теперь, когда у вас есть фотография, начинается самое интересное. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу фотографию до фотографии как можно более нелестной, просто перепроектировав ее.

Шаг первый: съесть

Да, теперь можно есть.На самом деле, ешьте самые соленые и жирные продукты, которые вы можете достать — картофель фри, замороженную пиццу, чипсы или целую лазанью. Не расстраивайся. Фитнес-модели нередко выходят за рамки после периода депривации. Скорее всего, вы сразу почувствуете вздутие живота, легкое недомогание и заметный пищевой выброс. Кроме того, пейте много воды, чтобы выглядеть плоско — это хороший способ сказать, что у вас больше нет мускулов. Эй, ты на правильном пути.

Шаг второй: носите одинаковую одежду

Вы можете создать иллюзию невероятных изменений, если вы носите ту же одежду, что и на картинке ниже, только на один размер меньше.Если вы все еще в масле, смойте грязь.

Шаг третий: используйте позы хромоты при ярком свете

Для фото перед фото следует использовать белый или яркий свет, потому что он заставляет вас казаться тусклым и плоским. Убедитесь, что свет направлен прямо на вас, и вы выглядите очень недовольным, как будто ваш официант только что принес вам неправильный заказ и должен был отнести его на кухню. Это означает отсутствие силовых поз или даже улыбки. Ты несчастный, помнишь?

Шаг четвертый. Измените то, что вам не нравится

Исправление фотографии — это последняя, ​​но необязательная глазурь на торте.Простой фоторедактор, такой как LightRoom или Photoshop, может творить чудеса с вашим последним изображением, но не переусердствуйте с редактированием, особенно с внесением изменений в ваше тело. Вы все еще хотите, чтобы это было убедительно. Переход от ног метлы к хоботам слона — простой способ обрушить весь этот фасад.

Вот и все. Теперь у вас есть фото до и после, которыми вы можете поделиться с миром социальных сетей! Примените фильтр, если хотите. Потому что Instagram.

Конечно, это все же потребовало некоторой работы, но не совсем такого же объема работы или реализма, как вы изначально думали.К счастью, другие люди этого не знают, а — это и есть точка . Не все фотографии «до» и «после» поддельные. Некоторые из них могут быть реальными, но существует так много способов манипулировать ими или преувеличивать их, что вы не можете поверить им всем.