Боль в плече при отжимании от пола: 👆 Боль в плечевом суставе при отжимании от пола чем лечить

👆 Боль в плечевом суставе при отжимании от пола чем лечить

Иногда люди жалуются врачам на боль в плечевом суставе при отжиманиях от пола. Обратившись к участковому терапевту, вы получите направление к узкоспециализированным врачам: травматологу или мануальному терапевту. В действительности, когда от отжиманий болит плечо, причин этого дискомфорта может быть множество, поэтому без профессиональной диагностики не обойтись.

Повреждение сухожилий

Одной из причин боли в плече является повреждение сухожилий или так называемое растяжение. У человека боли возникают при любой подвижности плечевого сустава. Боль возникает даже при пальпации, а внешне может быть заметна припухлость с краснотой на коже. Также в процессе отжиманий может быть слышен хруст и треск в больном суставе.

Поражение манжеты

Эту патологию называют импинджмент-синдромом, при котором повреждаются сухожилия надкостной, подлопаточной и подкостной мышц. Пациент при этом мучается от резких болей при выполнении классических отжиманий или на одной руке, на кольцах или брусьях, а также при жиме лежа. Дискомфорт образуется в процессе упражнения и позднее. Боль в этом случае тупая и особенно обостряется при поднятии конечности.

Тендинит

Это заболевание предполагает воспаление сухожилий, которые окружают сустав изнутри и снаружи. Симптоматика может быть разнообразной, а болеть плечо после отжиманий от пола может в разных местах – спереди, сверху, сзади. Боли обостряются при пальпации и отведении руки назад. Протекать тендинит может в хронической форме с периодически возникающими болями после физических упражнений разного характера.

SLAP-синдром

Читайте также

При заболевании надрывается верхушка суставной губы плеча. Определить синдром врачи могут при помощи УЗИ или МРТ, поэтому зачастую неопытные специалисты ставят ошибочный диагноз. Болезнь можно легко перепутать с плечелопаточным периартритом или артрозом.

Главным симптомом является боль в плече при отжиманиях от пола, а также при вращении руки. В сложных ситуациях, когда площадь разрыва существенная и мышечные волокна сильно ослаблены, возможен даже вывих плеча при отжиманиях.

Бурсит

При бурсите воспаляется суставная сумка плеча и в ней скапливается слишком много синовиальной жидкости. Такое бывает после разных травм, а человека при этом мучают боли при отведении руки и выполнении отжиманий.

Артроз

Артрозом называют патологическое состояние хрящевых тканей, в результате которого сустав истончается и возникает дискомфорт. При отжиманиях от пола плечо болит, слышен хруст и щелчки. Постепенно болевые ощущения усиливаются и не пропадают даже в спокойном состоянии. При выполнении отжиманий сустав даже может заклинить и его придется вправлять.

Как видите, причин боли в плечах из-за отжиманий множество. Чем лечить боль, расскажет опытный врач после проведения диагностики и определения первопричин дискомфортных ощущений.

Видео

Причины травм плеча при силовых тренировках

Причины травм плеча при силовых тренировках

|

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-03-05

Все статьи автора >

Давайте рассмотрим основные моменты, приводящие к травмам плеча, и как этого избежать. Ведь подавляющее большинство людей, тренирующихся в тренажёрных залах, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой.

Основные упражнения, которые таят в себе потенциальную опасность для ваших плеч, это:

Жим штанги лёжа;
Жим гантелями лёжа;
Отжимания от брусьев;
Отжимания от пола широким хватом;
Разводы с гантелями (да и любые разводы вообще).

Как видите, во всех этих упражнениях работает грудь. А почему-то травмируется плечо ) Дело в том, что грудная мышцы прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Проще говоря — к плечу. Поэтому в случае травмирования грудного сухожилия ныть и болеть начинает именно плечо.

К слову сказать, упражнения, тренирующие именно плечи – довольно безопасны для них. Сдуру можно, конечно, и член сломать. Но я буду рассматривать только распространенные случаи.

Итак, основная причина травмирования плеч – неправильная техника выполнения упражнений для груди.

И пальму первенства здесь держит жим лёжа. Существует так называемый «грудной стиль» этого упражнения. Это когда локти разводятся максимально в стороны и штанга опускается ближе к шее. При таком варианте грудные мышцы задействуются по максимуму. А значит и сухожилия груди тоже получают очень большую нагрузку.

Я не против этого варианта жима. Но люди часто забывают, что он рассчитан на небольшие веса (от 8 повторений), и пытаются выжать таким образом максимальный вес. От тренировки к тренировке сухожилие груди получает колоссальные нагрузки. И рано или поздно появляется постоянная тупая боль в плече.

Та же суть и с отжиманиями от пола. Но здесь риск гораздо меньше. Так как люди редко отжимаются от пола с большими весами всего на несколько повторений.

При отжиманиях от брусьев «грудным стилем» локти тоже расставляются широко в стороны. Кроме этого, если опускаться слишком низко, сухожилия плеча сильно растягиваются. Лично я не практикую «грудной вариант» ни в жиме, ни в отжиманиях именно потому, что высок риск травмировать плечо.

В разводах с гантелями очень важна скорость выполнения упражнения. Она должна быть плавной. Даже если у вас будет правильная траектория, но гантели будут опускаться вниз бесконтрольно – травмируете плечо. Кстати, это касается всех остальных вышеперечисленных упражнений.

Выводы

Закачка мышц плеча слабо защищает от травм, в отличие от поясницы. Тут вся загвоздка в правильной технике выполнения. Причём это касается упражнений для груди. Слишком сильный акцент на грудь и бесконтрольное опускание снаряда – вот основные элементы техники, вызывающие впоследствии стойкую ноющую боль в плече.

Если всё же у вас начало болеть плечо – необходимо убрать все упражнения, вызывающие боль. Как правило, в течение двух — трёх недель боль проходит. Затем, можно вернуться к прежним упражнениям, поменяв при этом технику и снизив веса. Если же не обращать на боль внимания и продолжать в том же духе – будет только хуже (как показывает практика).

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Как накачать плечи — упражнения и методики
2. Как расширить плечи: упражнения и методики
3. Супер убойная тренировка на плечи
4. Как защитить суставы и связки во время тренировок?
5. Как тренироваться при болях в суставах?

Почему при отжиманиях болят плечи и запястья? — Рамблер/женский

Отжиматься и делать планку можно где угодно и когда угодно, поэтому эти упражнения относятся к самым востребованным. При выполнении планки или отжимания многие люди чувствуют боль в плечах и запястья.

Причина боли заключается в высокой нагрузке, эти упражнения задействуют все группы мышц, но больше всего именно запястья и плечи.

Если мышечная система человека недостаточно сильная, то суставы и связки в процессе отжимания будут сильно напрягаться и не успевать полноценно восстанавливаться, так как паузы между подходами для этого недостаточно. Дискомфорт может ощущаться не только на тренировке, но и после нее.

С болью в запястьях и плечах при выполнении планки или отжиманий сталкиваются неподготовленные люди, они не привыкли подвергать себя таким испытаниям. Если у человека все в порядке с суставами, то уже через несколько занятий болевые ощущения его покинут, однако, так будет при условии правильного выполнения упражнений.

Если вы сталкиваетесь с такими сильными мышечными болями, что у вас возникает желание сделать перерыв в тренировках или отказаться от них, то выполняйте следующие рекомендации. В первую очередь необходимо уменьшить нагрузку на запястья, для этого нужно использовать облегченные вариации отжимания. Выполняйте все виды планки и отжиманий с упором не на ладони, а на локти. Также можно заменить отжимания на жимы небольших гантелей лежа или жимы штанги, эффект от этих упражнений будет аналогичным. В качестве облегченной вариации используются TRX-отжимания и отжимания с упором на возвышенность, они абсолютно безопасны для кистей рук. Для того, чтобы не возникало боли в плечах, необходимо давать своему организму время на восстановление и правильно подбирать уровень нагрузки. Если неприятные ощущения сохраняются, то необходимо обратиться за консультацией ко врачу.

При повседневных действиях обычной жизни мы очень редко задействуем все мышцы плечевого пояса, поэтому с началом тренировок неподготовленные мышцы начинают болеть. Тем не менее, планки и отжимания относят к наименее травматичным упражнения, чаще всего боль является последствием мышечного стресса, то есть признаком того, что тренировка прошла эффективно. Выполнение отжимания или планки – это работа с собственным весом, она направлена на укрепление мышц, удерживающих позвоночник. Вертикальная или осевая нагрузка на позвоночник отсутствуют, в этом залог безопасности упражнения. Регулярные тренировки становятся привычными, мышцы укрепляются и становятся сильнее, боль перестает беспокоить.

Другие материалы по теме:

Почему после тренировки на пресс болит шея?

Почему нужно тренироваться в компании?

Тренировка на улице – 10 лучших упражнений

Причины травм плеча при силовых тренировках

Давайте рассмотрим основные моменты, приводящие к травмам плеча, и как этого избежать. Ведь подавляющее большинство людей, тренирующихся в тренажёрных залах, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой.

Основные упражнения, которые таят в себе потенциальную опасность для ваших плеч, это:

Жим штанги лёжа;
Жим гантелями лёжа;
Отжимания от брусьев;
Отжимания от пола широким хватом;

Разводы с гантелями (да и любые разводы вообще).

Как видите, во всех этих упражнениях работает грудь. А почему-то травмируется плечо ) Дело в том, что грудная мышцы прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Проще говоря — к плечу. Поэтому в случае травмирования грудного сухожилия ныть и болеть начинает именно плечо.

К слову сказать, упражнения, тренирующие именно плечи – довольно безопасны для них. Сдуру можно, конечно, и член сломать. Но я буду рассматривать только распространенные случаи.

Итак, основная причина травмирования плеч – неправильная техника выполнения упражнений для груди.

И пальму первенства здесь держит жим лёжа. Существует так называемый «грудной стиль» этого упражнения. Это когда локти разводятся максимально в стороны и штанга опускается ближе к шее. При таком варианте грудные мышцы задействуются по максимуму. А значит и сухожилия груди тоже получают очень большую нагрузку.

Я не против этого варианта жима. Но люди часто забывают, что он рассчитан на небольшие веса (от 8 повторений), и пытаются выжать таким образом максимальный вес. От тренировки к тренировке сухожилие груди получает колоссальные нагрузки. И рано или поздно появляется постоянная тупая боль в плече.

Та же суть и с отжиманиями от пола. Но здесь риск гораздо меньше. Так как люди редко отжимаются от пола с большими весами всего на несколько повторений.

При отжиманиях от брусьев «грудным стилем» локти тоже расставляются широко в стороны. Кроме этого, если опускаться слишком низко, сухожилия плеча сильно растягиваются. Лично я не практикую «грудной вариант» ни в жиме, ни в отжиманиях именно потому, что высок риск травмировать плечо.

В разводах с гантелями очень важна скорость выполнения упражнения. Она должна быть плавной. Даже если у вас будет правильная траектория, но гантели будут опускаться вниз бесконтрольно – травмируете плечо. Кстати, это касается всех остальных вышеперечисленных упражнений.

Выводы

Закачка мышц плеча слабо защищает от травм, в отличие от поясницы. Тут вся загвоздка в правильной технике выполнения. Причём это касается упражнений для груди. Слишком сильный акцент на грудь и бесконтрольное опускание снаряда – вот основные элементы техники, вызывающие впоследствии стойкую ноющую боль в плече.

Если всё же у вас начало болеть плечо – необходимо убрать все упражнения, вызывающие боль. Как правило, в течение двух — трёх недель боль проходит. Затем, можно вернуться к прежним упражнениям, поменяв при этом технику и снизив веса. Если же не обращать на боль внимания и продолжать в том же духе – будет только хуже (как показывает практика).

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко

«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»

Доктор Иванов о том, кому помогут, а кому могут и навредить занятия на перекладине

Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Александр Иванов: «Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений» Фото: «БИЗНЕС Online»

НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!

Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.

Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине  мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.

ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА

При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.

«Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом»Фото: pixabay.com

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС

Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.

КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ

При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась

Берегите свою спину и будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online» Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Почему болит плечо после отжиманий от пола?

Автор: Сергей Ежов — врач спортивной медицины Место в рейтинге авторов: 13

(стать автором)
Дата:
2016-10-28
Просмотры:
17 776
Оценка:
5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Я уже рассказывал на сайте о травмах колена. Сегодня речь пойдет о не менее сложно устроенном и функционально перегружаемом плечевом суставе. Сразу оговорюсь, я не буду описывать здесь поверхностные травмы вроде ушибов и растяжений. Лучше остановимся на более специфичных именно для плеча повреждениях.

Стоит упомянуть об особенностях анатомии плечевого сустава. Он образован головкой плечевой кости и акромиальной впадиной лопатки. Сустав не имеет поддерживающих и укрепляющих его связок. Поэтому плечевая кость как-бы подвешена на суставной капсуле и мышцах-стабилизаторах. Это обеспечивает большой объем движений в суставе, но вместе с тем и повышает риск его травмирования. Кроме того по краю акромиальной впадины идет суставная губа, образованная хрящевой тканью. Она может повреждаться при соударении с головкой плечевой кости, вызывая в дальнейшем хроническую боль в суставе.

Повреждение сухожилий мышц вращательной манжеты плеча

Достаточно распространенное повреждение плечевого сустава среди спортсменов. Как я уже ранее говорил, плечевая кость как-бы подвешена на мышцах. К ним относят подлопаточную, подостную, надостную, а также малую и большую круглые мышцы лопатки, дельтовидную мышцу и клювовидно-плечевую. Подобная особенность анатомии способствует риску травматизации, а также хронической статической перегрузке сустава во время занятий спортом.

Острое повреждение возникает, как правило, при резком выворачивании руки, либо при падении на вытянутую руку. Клинически проявляется болью в области надплечья, усиливающуюся при отведении и поворотах руки. Выраженного отека тканей и другой визуальной патологии не отмечается. Точный диагноз ставится по результатам УЗИ либо МРТ плечевого сустава. В случае полного разрыва одного или нескольких сухожилий требуется оперативное лечение.

При частичном повреждении сухожилий – рука иммобилизуется в косыночной повязке сроком до 7-10дней. Назначаются НПВС внутрь и местно, в виде мазей, физиолечение, ЛФК. К занятиям спортом приступают не ранее, чем через 3 недели с момента травмы.

При длительных, хронических перегрузках может возникнуть так называемый субакромиальный импиджмент синдром. Это воспаление сухожилия надостной мышцы, сдавливаемом акромиальным отростком лопатки.

Чаще возникает в видах спорта, связанных с частыми взмахами рук над головой (волейбол, спортивная гимнастика, большой теннис, плавание). Не менее распространен синдром и среди любителей силовой гимнастики. Характеризуется резкой болью при отведении руки более 90градусов. Может также сопровождаться «щелканьем» в суставе.

Лечение данной патологии должно проходить под строгим надзором доктора. Как правило, назначаются противовоспалительные средства, нейровитамины, массаж, бальнео процедуры, физиотерапия. В тяжелых случаях прибегают к хирургическому лечению. Возвращение к занятием спортом постепенное, первое время лучше с квалифицированным тренером.

Почти всё о правильных и неправильных отжиманиях

Отжимания – это жим лежа, только вверх тормашками. Упражнение относится к базовым многосуставным со свободным весом и лучше всего подходит для развития и укрепления мышц всего плечевого пояса, а также мышц груди и спины.
Принимают непосредственное участие в отжиманиях и трицепсы, и мышцы брюшного пресса, и ноги.

Сегодня мы поговорим об ошибках в отжиманиях, правильной технике их исполнения, видах, рассмотрим некоторые практические фишки, которые на раз-два помогут вам осилить это силовое упражнение.

Как правильно отжиматься: мышечный атлас упражнения

Отжимания – это самый домашний тип физической нагрузки, т.к. они не требуют специальной экипировки и отягощения и могут быть выполнены практически на любой поверхности.

Наиболее наглядно все работающие мышечные группы показаны на рисунке:

Несмотря на всю свою простоту, отжимания таят в себе ошибки, которые совершаются большинством людей, начинающих их выполнение. Чтобы их избежать, нужно, в первую очередь, с ними познакомиться.

Ошибка №1. Сильная разводка локтей

Если посмотреть на атлета, принявшего упор лежа, с высоты птичьего полета, то его плечи вместе с туловищем очень часто образуют букву “Т”. Такая позиция возможна, но крайне нежелательна, т.к. очень много стрессовой нагрузки испытывает ротаторная манжета плеча. Это может привести к травмам. Поэтому держите локти как можно ближе к своему корпусу.

Ошибка №2. Провисание бедер

Очень часто многие либо слишком задирают, либо наоборот – слишком занижают свой таз. Со стороны это похоже на горку или яму.

Вы должны быть вытянуты в струнку, на протяжении выполнения всего движения. Т.е. спина, бедра и голова должны представлять собой одну прямую линию. Для этого во время выполнения упражнения сожмите и напрягите ягодицы.

Ошибка №3. Гравитация

Вы должны не просто рухнуть на пол под силой тяжести. Вы должны использовать свои руки, чтобы вытащить тело вверх. Подумайте об этом уже тогда, когда будете совершать свое движение вниз. За счет создания такой упругой энергии Вам будет проще отталкиваться от поверхности.

Ошибка №4. Перегрузка запястий

От большого количества отжиманий запястья начинают болеть. Все дело в том, что Вы обычно не сгибаете их таким образом, это для них неестественное положение. Поэтому разминайте их перед каждым подходом.

Ошибка №5. Наклон-отжимания или отжимание с колен

Многие не могут выполнить стандартные отжимания в полный рост и снимают часть нагрузки, делая их с колен. Такой вариант приемлем только на время, пока Ваши мышцы не окрепнут, однако не стоит на нем долго задерживаться. Нужно стараться двигать колени все дальше и дальше, и в конечном итоге добиться их полного разгибания.

Собственно, это самые распространенные ошибки, которые мешают человеку понять, как нужно правильно отжиматься. Идем далее.

Многие, как полено, падают на пол и начинают отжиматься, однако начинать упражнение необходимо с разминки: поднимите/опустите руки, разведите их в стороны, поделайте круговые движения и наклоны корпуса. Выполнив эти незатейливые движения, можете смело переходить к основной части.

Исходное положение

Упираясь одновременно на носки и на ладони, примите горизонтальный упор. Выровняйте тело в прямую линию, оно должно быть строго параллельно полу. Руки расположите на ширине плеч под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед.

Фаза опускания и подъема

На вдохе (медленно и подконтрольно) согните руки в локтях и опустите тело до касания груди пола, мощно оттолкнитесь и возвратитесь в исходное положение, выдохните, повторите заново. Следите за тем, чтобы в “нисходящий” момент движения локти находились у корпуса, не разводите их в стороны, старайтесь сформировать плечами угол в 45 градусов к корпусу.

Все фазы движения паровозиком друг за другом, выглядят следующим образом:

Если Вы выполнили 5-7 повторений и Вам стало не по себе, ничего страшного, начните с более легкой вариации отжиманий – от стены, от скамейки или же с упором не на ступни, а на колени.

Многие девушки считают, что отжимания – чисто мужское упражнение, это совсем не так. Да, представительницам прекрасного пола оно дается не легко, но если девушки хотят слегка приподнять грудь, укрепить плечевой пояс и одновременно избавиться от лишних килограммов, то отжимания необходимо включить в свою тренировочную программу.

Ниже я приведу визуальный ряд с альтернативными вариантами исполнения отжиманий, которые могут использовать представители обоих полов.

Вариации отжиманий и тренировочная программа

Существует множество вариаций отжиманий, и зависят они от тех задач, которые ставит перед собой атлет. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты отжиманий.

В домашних условиях это (см. изображение):

1) круговые отжимания

Усиленно нагружают мышцы пресса, трицепс, а также грудные и дельтовидные. Делаются в упоре лежа, ладони располагаются чуть шире плеч и находятся на одном уровне с сердцем. Корпусом тела описывается круг, на вдохе происходит опускание, на выдохе – подъем.

2) с широкой/узкой постановкой рук

В таких отжиманиях акцент полностью смещается на грудные (широкая постановка) или на трицепсы (узкая постановка). Техника выполнения идентична “классике”, только руки шире/уже плеч в 2 раза.

3) с прыжком

Вариант упражнения из плиометрики, который позволяет развить взрывную силу мышц. Опускание происходит на вдохе, на выдохе мощно отталкиваемся, делаем в полете хлопок и возвращаемся в исходную позицию.

4) на стульях

За счет увеличения амплитуды движения дается большая нагрузка на все участвующие мышечные группы. Возьмите два стула (желательно стальные), поставьте их рядом и примите на них упор лежа. Техника выполнения аналогична классическим отжиманиям.

Также весьма распространены отжимания на кулаках, которые значительно укрепляют мышцы кисти.

В целом, техника выполнения остается прежней, однако необходимо учитывать, что основное распределение нагрузки веса тела должно приходится на фаланги 2 и 3 пальцев, а не на весь кулак. Также, дабы не сбить “руки в кровь”, необходимо подкладывать под кулаки мягкую тряпочку или полотенце (хотя лично я не заморачиваюсь по этому поводу).

Некоторым может прийтись по вкусу отжимания на ребре ладони и даже на пальцах рук. Однако новичкам этого делать не следует, т.к. запросто можно получить серьезные травмы конечностей.

Меняя положение ног вместе с корпусом, мы прорабатываем либо верхние, либо нижние пучки мышц груди.

Попробуйте дома закинуть ноги на подоконник, и Вы сразу же почувствуете усиленное напряжение в верху груди.

Примечание: Мировой рекорд в отжиманиях принадлежит Педди Дойлу (в прошлом бандит). Он за сутки отжался (внимание!) 37000 раз. В одном баре Англии он проделал 7860 отжиманий подряд.

Для того, чтобы постоянно прогрессировать в отжиманиях, необходимо составить себе тренировочный план.

• Для новичков лучше всего придерживаться следующей схемы тренировок: отжиматься 2 раза в неделю, 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 15 секунд.
• Для более продвинутых атлетов подойдет следующий план: 3-4 раза в неделю после основной тренировки в зале, 3 подхода по 20 повторений, отдых м/у подходами 10 секунд.
• Тем, кто вообще не умеет отжиматься, однако после прочтения статьи загорелся сей целью, лучше всего начать с облегченных вариантов отжиманий – от стены, с коленей. Как только Вы почувствуете в себе силы, переходите на классику и выполняйте 2 подхода по 7-9 повторений, 1-2 раза в неделю. В скорости Вам покорятся и более сложные “отжимательные” схемы.

Для тех, кто застрял на перепутье и никак не может сдвинуться в количестве раз, следующая тренировочная схема поможет увеличить количество отжиманий с 80 до 260 всего за 15 недель.

Источник: //aleks070565.livejournal.com/6970055.html

Вывих плеча

Основными причинами вывиха плеча могут быть прямые удары в область плечевого сустава, падения на вытянутую руку или вращательные движения рук с приложением силы. Однако вывих плечевой кости представляет значительную проблему при постоянных силовых тренировках, он может повторяться многократно при жимах, подтягивании и остальных видах упражнений, где задействован плечевой сустав.

При диагнозе вывиха плеча, симптомы могут быть следующие:

• резкий приступ острой боли, и чувство, что плечо находится в неестественном положении,
• плечевой сустав внешне выглядит неестественно острым и как бы опущенным,
• пострадавший, прижимает руку к телу,
• если задеты нервы или повреждены кровеносные сосуды, то боль может быть колющей, в руке чувствоваться онемение, и в области сустава наблюдаются кровоподтеки.

При вывихе плеча лечение проводится за несколько последовательных этапов. Прежде всего, оказывается первая помощь, если вы не врач не пытайтесь тревожить больного, лучше всего вызвать и дождаться скорую помощь или сразу отвезти его в больницу.

Первая помощь при вывихе плеча, которую можно сделать до осмотра врача включает в себя:

• холодный компресс на плечо, можно лед,
• прекращение движения плечом,
• немедленный вызов врача,
• фиксирующая подвязка.

После подтверждения диагноза лечение назначается по степени тяжести. В любом случае, вправление вывиха должен производить только доктор.

Иногда, во время вывиха плечевой кости, может произойти обширное травмирование капсулы сустава. Это приводит к хронической нестабильности и развитию привычного вывиха сустава. В подобных случаях, я рекомендую укрепить мышцы плеча, используя специальный восьмиобразный фиксирующий бандаж. При неэффективности подобной методики прибегают к оперативному лечению.

В конце данной статьи хотел бы рассказать еще об одной часто встречаемой травме. Она не совсем относится к плечевому суставу, но весьма актуальна для любителей силовых видов спорта.

Травма плеча – не повод бросать тренировки

Травмы суставов – привычное явление среди спортсменов. Достаточно часто страдают плечи. Наиболее частые их травмы – переломы ключиц, разрывы связок и суставной сумки, плечелопаточный периартрит и смещение сустава.

Причиной травм преимущественно становятся резкие неправильные движения при нарушении техники. Также они могут быть последствиями усталости. Особенно часто плечевой сустав поражается при таких упражнениях, как жим лежа, а также армейский жим. Жим лежа – одно из самых популярных упражнений. Спортсмены нередко выполняют его по несколько раз в неделю, и если добавить жим с узким хватом, можно понять, какая нагрузка ложится на плечевой сустав. Недостаток разнообразия в тренировках – распространенная причина указанных выше травм.

В зависимости от конкретной травмы проводится комплекс процедур, направленных на оперативное восстановление:

• Медикаменты, направленные на снятие боли.
• Физиотерапевтические мероприятия. Может применяться криотерапия, магнитотерапия, ультразвук и так далее.
• Лечебная физкультура. Направлена на устранение неприятных симптомов, поддержание тонуса мышц и разработку сустава.
• Массаж.
• Применение различных ортопедических приспособлений.
• Народные методы (например, компрессы).

Возобновлять упражнения можно лишь после того как сустав плеча сможет восстановить изначальный объем движений, а боль полностью пройдет. В первое время под запретом следующие движения:

• различные упражнения на кольцах;
• отжимания на брусьях;
• тяжелоатлетические движения, которые предполагают выпрямление рук выше головы (рывки, толчки, швунг, оверхэд).

Если вы уже закончили терапию, прошли восстановительные процедуры и приступили к занятиям, то учтите, что важно правильно планировать время активности, чтоб задействовать иные участки тела.

Специалисты советуют пробовать различные варианты грифов. К примеру, если при применении грифа в классических приседаниях появляется боль, можно применять варианты EZ-грифа, дающего возможность держать руки более низко, либо грифы, предназначенные для «безопасных приседаний». Также можно использовать тренажеры для гак-приседаний и жима ногами. Хотя от жимов на какой-то период придется воздержаться, можно использовать тяговые, при которых задействуются различные отделы спины. На упражнения в положении лежа на спине должно приходиться только 20% жимовых упражнений . Иные нужно делать стоя, в наклонном или обратно наклоном положении.

Учтите, что половину жимовых упражнений рекомендовано делать с гантелями. Они дают возможность обеспечить естественность движений и дать лучшую нагрузку на мышцы-стабилизаторы плеч. Эти правила помогут предупредить появление или развитие усталостных травм.

В приоритете должен быть структурный баланс. Суть его в правильном силовом отношении друг к другу различных мышечных групп. Если оно несбалансированное, вероятность травмы увеличивается. Даже если вы пока не способны выполнять жимы, структурный баланс очень важен, особенно для мышц, за счет которых плечи разворачиваются наружу и тех, благодаря которым они тянутся назад

В приведенном ниже протоколе тренировки отсутствуют жимы, но в него входят два специфических упражнения, что улучшают структурный баланс плеч. Тут применяется сочетание супер сетов и тренажеров:

• подтягивания к груди;
• тяга EZ-грифа верхним хватом в наклонном положении;
• тяга рукояти к шее сидя;
• тяга к груди на высоком блоке верхним широким хватом;
• внешние вращения плеча на низком блоке;
• подъем гантелей в прямых руках вперед в положении лежа грудью на скамье с наклоном.

Эти советы будут полезны после восстановления. Они помогут продолжать результативные тренировки без боли и появления новых травм.

Хруст в плечевом суставе — пора обращаться к врачу?

Хруст в плече редко вызывает беспокойство. Совсем другое дело, если мы испытываем при этом боль, которая вызывает дискомфорт и, несомненно, становится серьезным препятствием занятиям некоторыми видами спорта. Подчас боль не отпускает даже в состоянии покоя и не дает уснуть. «У примерно 30 процентов людей с крепитацией – так на медицинском языке называется хруст в суставах при движении – нет других жалоб, кроме неприятных ощущений от характерного звука. В этом случае состояние можно оценивать как нормальное. Однако громкий, явно ощущаемый хруст, скованность при движении или боль в лопаточно-грудном сочленении – клинический диагноз», – рассказывает ортопед-травматолог расположенного в Вильнюсе на улице В. Грибо Медицинского центра диагностики и лечения Еугиниюс Пешина. (врач МДЦЛ в Литве)

Что означает такой неприятный хруст, который возникает при движении? В чем причина его появления?

– Если есть повреждения в лопаточно-грудном сочленении, возникают потрескивание и похрустывание (крепитация) в области плеча или так называемый синдром «щелкающего плеча». Толчком к возникновению синдрома могут стать часто повторяющиеся физические нагрузки, выполняемые с поднятыми вверх руками. Причины развития этого синдрома многочисленны – бурсит, нарушение тонуса мускулатуры, патологии костной ткани и мягких структур – изогнутая форма верхнемедиального угла лопатки, бугорок Люшка, опухоли.
Боль в плече присоединяется чаще, если есть изменения формы грудной клетки или в мышцах, если пациент страдает от костных наростов, наблюдается дисбаланс в плечевом поясе или искривление позвоночника, например, кифоз грудного отдела позвоночника.

– Верно ли, что синдром «щелкающего плеча» характерен для молодых мужчин и женщин среднего возраста? Почему врачи выделяют именно эти группы?

– Синдрому «щелкающего плеча» подвержены в большей или меньшей степени около трети населения. Сопровождающий же его болевой синдром чаще проявляется у активных молодых людей, которые работают или занимаются таким видом спорта, в котором в основном выполняются метательные движения и движения с руками, поднятыми над головой. Также можно выделить группу профессий, входящих в зону риска – строители, парикмахеры, маляры, дирижеры.

– Как влияет сидячая работа или работа за компьютером на боль в плече?

– Прямого негативного воздействия нет, однако из-за низкого тонуса мышц может развиться подобный синдром. Физзарядка – это лучшее профилактическое средство, а в случае заболевания и один из методов лечения.

– Когда нужно обеспокоиться своим состоянием и когда стоит обращаться к врачу?

– Мучающая боль – это, увы, главная причина, по которой пациент обращается к врачу ортопеду-травматологу. Синдрому «щелкающего плеча» уделяется не много внимания. Он, зачастую, просто не диагностируется, поскольку не хватает знаний о нем. Это заболевание не могут распознать не только врачи общей практики, но и некоторые специалисты. Если боль несильная, пациент, попросту, устает ходить по врачам. Не получая должного ответа, что же с ним происходит, почему никак не проходит боль, он нередко смиряется и приспосабливается к дискомфорту, пока не теряет трудоспособность.

Случаи бывают разные. Например, после успешной операции ко мне на повторный осмотр приходит один пациент и спрашивает, может ли ко мне привести своего брата, у которого тоже давно болит и похрустывает плечо? После того, как мы выполнили операцию брату пациента, он, в свою очередь, приводит третьего, которому понадобилось целых три операции – на обеих лопатках и ребре у него были разветвленные костные наросты. После того, как все трое были здоровы и довольны результатом, я в шутку спросил, нет ли в семье еще братьев, страдающих от подобного синдрома? Братья улыбнулись и ответили, что у них есть сестра, к счастью, она здорова.

– Какие исследования проводятся пациентам, обращающимся с подобными проблемами в Медицинский центр диагностики и лечения? Как лечится подобное заболевание?

– Важным исследованием, помимо осмотра пациента, является рентгенограмма, компьютерная томография плечевого сустава, которые позволяют определить степень и локализацию повреждения тканей, выбрать наиболее подходящую тактику лечения. Чаще всего консервативное лечение достаточно эффективно. Пациенту назначается кинезитерапия – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и исправление осанки, массаж и нестероидные противовоспалительные препараты. В некоторых случаях можно назначить инъекции стероидов.

Если такое лечение не приносит желаемого результата, особенно, когда синдром вызывается различными костными наростами или опухолями, предлагается хирургическое вмешательство. Можно проводить и открытую, и артроскопическую операцию. В течение месяца после операции пациентам рекомендуется выполнять только ту работу, которая подразумевает нагрузку в положении, когда руки опущены. После 6-8 нед. основная часть пациентов возвращается к привычному ритму жизни.

– Есть ли какие-то профилактические меры? Что Вы посоветуете тем, кто хочет сохранить здоровье спины?

– Профилактика хороша, если синдром развивается из-за неправильной нагрузки, а также чересчур часто и монотонно повторяющихся движений, особенно в положении с поднятыми вверх руками. Не открою Америку, если скажу: хотите быть здоровыми – выделите время, если не на спортзал, то хотя бы на физзарядку. Даже если вы выполняете тяжелую физическую работу, вы должны делать зарядку. Важно, чтобы крепкими были все группы мышц, в том числе те, которые в процессе вашей основной работы отдыхают. Только тогда мы можем добиться гармонии всего организма. Однако, если болезнь зашла далеко, или есть костные наросты и опухоли, оперативного вмешательства не избежать. Не стоит отчаиваться – в основном в нашем Центре проводятся артроскопические операции, они достаточно щадящие. Хорошая аппаратура позволяет врачу все манипуляции выполнять через два маленьких (по 5 мм) разреза на спине. Благодаря этому пациент быстро выздоравливает и, самое главное, прощается с мучившей его болью. Если у Вас есть подобные симптомы, не дай Бог мучающие Вас не первый год, обращайтесь в наш Центр. Широкий спектр диагностической аппаратуры и опыт врачей, приносят самый лучший результат. Желаю Вам долгие годы быть активными и здоровым, а в случае проблем запишитесь на консультацию по тел. +370 620 43 642 

 

Как самостоятельно диагностировать боль в плече

Плечевой сустав — один из самых уязвимых суставов человеческого тела. Диапазон движений настолько велик, что удивительно, что травм плеча не происходит.

Если ваши плечи здоровы, вы должны делать правильные вещи, чтобы их укрепить. Если нет, то вы либо выполняете компромиссные движения, либо пренебрегаете протоколами усиления.

Если вы испытываете боль в плече во время тренировки или соревнований, пора сделать шаг назад и определить первопричину. Ниже приведены простые практические тесты, которые могут определить, почему у вас болят плечи. Рекомендуется, чтобы партнер помогал с каждым тестом.

Удар

1. Сидя, попросите партнера поднять руку вашего больного плеча вперед и над головой, насколько это возможно.
2. Ваш партнер должен держать вас одной рукой за руку, а другой рукой поддерживать вашу лопатку (лопатку).

Пространство, в котором находятся сухожилия вращающей манжеты и плечевая сумка (субакромиальное пространство), становится меньше, когда ваша рука поднимается над головой и толкается до предела. Если в плече чувствуется боль, тест считается положительным. Боль, вероятно, вызвана ущемлением сухожилий или бурсы в этой области плеча.

Тест на тендинит бицепса

1. Сидя, поднимите больную руку (плечо) вперед вперед.
2. Держа руку прямо перед собой, поверните ладонь вверх (например, предплечье супинировано).
3. Ваш партнер должен затем опустить вашу руку, пока вы пытаетесь сопротивляться.

«В плечах есть несколько сочленений (движений), что затрудняет непосредственное выявление травмы. Но надлежащая оценка и тесты движений для определения конкретной боли могут сузить ее до конкретных проблем, связанных с травмой».

Боль, ощущаемая в передней части плеча при сопротивлении толчку руки партнера, означает, что тендинит двуглавой мышцы плеча является вероятной причиной боли в плече.

Слеза верхней губы

Тест на разрыв верхней губы состоит из двух частей: теста на задержку и перемещение.

Тест на предчувствие:

1. Начните с того, что лягте на спину на плоскую приподнятую поверхность (например, скамейку или стол).
2. Отведите руку в сторону, перпендикулярную туловищу.
3. Согните локоть под углом девяносто градусов.
4. Ваш партнер должен медленно повернуть вашу руку так, чтобы ваша рука двигалась к уху, а партнер толкался как можно дальше.Сохраняйте сгибание локтя на девяносто градусов.

Если вы опасаетесь (сомневаетесь) в том, что плечо выходит за пределы сустава, этот тест считается положительным для возможного разрыва верхней губы.

Тест на перемещение:

Вы можете почувствовать, что ваше плечо нестабильно и потенциально хочет сдвинуться с места — или переместиться — особенно когда ваше плечо находится в экстремальном внешнем вращении. В этом случае попросите вашего партнера осторожно надавить на переднюю часть вашего плеча, чтобы сместить сустав.

Если вы чувствуете меньшее смещение и ваше плечо кажется более стабильным, хотите верьте, хотите нет, этот тест считается положительным , и вероятной причиной является разрыв верхней губы .

Разделение сустава переменного тока

Испытание разделения сустава переменного тока (акромиально-ключичного) называется испытанием на сжатие сустава переменного тока. Лопатка (лопатка) соединяется с ключицей (ключицей) в этом суставе.

1. Сидя, попросите вашего партнера положить одну руку на переднюю часть вашего плечевого сустава, а другую — за заднюю.
2. Партнер должен медленно, но сильно надавить на обе стороны вашего плеча, чтобы сжать сустав переменного тока.

«Вышеупомянутые тесты представляют собой простой протокол, который каждый может использовать для определения возможной причины травм плечевого сустава».

Если есть разделение сустава, боль будет ощущаться в суставе между руками, давящими вниз. Кроме того, боль при поднятии руки вверх и во время сна также указывает на разделение сустава переменного тока.

Разрыв вращающей манжеты

1. Сидя, попросите вашего партнера поднять больную руку / плечо в сторону и параллельно полу.
2. Пока вы расслабляете руку, партнер отпускает ее.

Если ваша рука непроизвольно опускается и вы не можете сохранять это параллельное положение, возможно, порвалась вращающая манжета. Некоторые могут компенсировать разрыв ротаторной манжеты, приподняв лопатку к уху. Будьте внимательны при выполнении теста на разрыв вращательной манжеты.

Слеза надостной мышцы

Тест пустого стакана используется для оценки состояния надостной мышцы, одной из четырех мышц вращающей манжеты. Надостная мышца расположена в верхней части плечевого сустава и участвует в отведении (поднятии руки) .

1. Сидя или стоя, поднимите больную руку вперед и в сторону примерно на 30–45 градусов.
2. Расположите запястье так, чтобы ладонь была обращена к полу (как если бы вы пытались вылить воду из стакана).
3. В этом положении ваш партнер должен осторожно подтолкнуть вашу руку вниз.

Если боль или слабость мешают вам сохранять положение руки, у вас может быть надостной разрыв.

Замороженное плечо

Замороженное плечо также известно как адгезивный капсулит. Это происходит медленно с течением времени и может ограничить функциональное использование руки. Замороженное плечо проявляется болью и стеснением. Из-за этого сложно дотянуться до головы, нажать гантель или почесать спину.

«I t является обязательным условием для укрепления всех задействованных мышц и плечевых суставов для улучшения здоровья плечевого сустава из-за уязвимости части тела».

Не существует специального способа диагностики замороженного плеча, равно как и диагностического теста для его проверки (например, рентгеновского снимка или МРТ). Диагноз «замороженное плечо» ставится при наблюдении за определенным плечом, перемещающимся в диапазоне движений.

Замороженное плечо Процедура:

1. Встаньте перед зеркалом.Партнер должен наблюдать за вами, двигая рукой и плечом. Партнер должен обращать внимание на диапазон и качество движений плечевого сустава.
2. Медленно поднимите обе руки вперед и вверх. Если вы страдаете от замороженного плеча, ваша болезненная рука может подниматься только до точки, параллельной полу. Кроме того, когда ваша лопатка поднимается к уху, вы почувствуете общую боль в плече.
3. Из этого положения медленно опустите руку вниз, а затем медленно поднимите руку в сторону.Обратите внимание на диапазон происходящего движения. Если рука поднимается только до точки, параллельной земле — а это болезненно, — вы, вероятно, страдаете синдромом замороженного плеча.

Заключительный тест на замороженное плечо — это стоять, держа обе руки по бокам, а локти согнуты под девяносто градусов. Поверните руки наружу. Если присутствует синдром замороженного плеча, болезненная рука не будет вращаться наружу по сравнению со здоровым плечом.

Оценка состояния вашего плеча

Травмы плечевого сустава могут привести к царапинам головы. В плечах есть несколько сочленений (движений), что затрудняет точное определение травмы. Но правильная оценка и двигательные тесты для определения конкретной боли могут сузить ее до конкретных проблем с травмой.

Вышеупомянутые тесты представляют собой простой протокол, который каждый может использовать для определения возможной причины травм плечевого сустава. Вы можете обнаружить одну конкретную проблему (например, только разрыв вращательной манжеты) или несколько проблем (например, тендинит двуглавой мышцы и импинджмент).

В любом случае многомерные сочленения плечевого сустава могут быть проблематичными. Крайне важно укрепить все задействованные мышцы и суставы плеча, чтобы улучшить здоровье плечевого сустава из-за уязвимости части тела.

Вам также может понравиться «Лучший метод разговора с врачом о травме плеча» и этот список статей о том, как предотвратить и лечить травмы плеча.

Боль в плече и руке при отжиманиях? Попробуйте эти упражнения — сильная физическая терапия

Джаред Пакер

Смысл любой реабилитационной программы — восстановить функцию.Поддерживать себя руками — один из первых способов, которыми мы учимся противодействовать гравитации как люди. Важно восстановить эту способность, когда она потеряна или болезненна, чтобы двигаться оптимально. Тренировка движений по замкнутой цепи во время реабилитации плеча помогает нам в этом, особенно отжимания. Для тех, кто испытывает боль в руках и плечах при отжиманиях во время реабилитации, этот блог призван предоставить наборы упражнений, чтобы вернуться к полноценным отжиманиям.

Механизмы с замкнутой цепочкой

Что такое механизм с замкнутой цепью? В случае верхней части тела рука работает, когда рука соединена с неподвижным объектом, например, полом или стеной.

Самый простой способ понять это — сравнить отжимания с жимом гантелей лежа. Оба состоят в толкании силы по горизонтали. Во время отжимания ваши руки связаны с землей, а суставы «вверх по цепи» направляются и ограничиваются этим соединением. Во время жима гантелей, упражнения с открытой цепью, суставы руки могут свободно вращаться и свободно менять положение.

Чтобы быть в оптимальном состоянии здоровья, мы должны уметь отталкиваться от земли, толкать более тяжелые предметы и ловить себя в случае падения.По этим причинам имеет смысл включать упражнения с замкнутой цепью в любую реабилитацию плечевого сустава.

Упражнения с замкнутой цепью заставят все суставы и мышцы руки работать вместе и, таким образом, являются хорошими упражнениями «окупаемыми». Было показано, что у них высокий уровень вращательной манжеты и перискапулярной активации для стабилизации плечевого сустава.

Есть множество движений с замкнутой цепью, включая ползание, отжимания, боковые планки, мосты и стойки на руках.

Чтобы вернуться к отжиманиям после травмы плеча, полезно разделить реабилитационные упражнения на три основных положения — приподнятое, четвероногое и планка. Мы начнем с базового, поэтому в зависимости от серьезности вашей травмы или сроков реабилитации вы можете сразу перейти к соответствующему упражнению.

Форма отжимания

Выполняя любое из этих упражнений, помните об этих указателях.

Как избавиться от боли в запястье и плече от отжиманий и планок

Отжимания — одно из моих любимых упражнений.Он портативный, не требует оборудования и позволяет проработать грудь, плечи, руки, спину и пресс одним простым движением. Но было время, когда после нескольких повторений у меня болели плечи и запястья. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, почему — и что с этим делать, чтобы я мог продолжать делать классические движения, которые мне нравятся.

Оказывается, боли в плече и запястье во время отжиманий имеют разные причины и, следовательно, разные решения. Вот что может вызвать дискомфорт, и некоторые упражнения, которые помогут предотвратить его появление в будущем.

В то время как боль в запястье сигнализирует о недостатке подвижности (подробнее об этом позже), боль в плече сигнализирует о более серьезной проблеме: плохой форме.

«Люди заставляют плечи нести слишком большую ношу», — говорит SELF Дуг Кечиджян, доктор медицинских наук, из отдела физиотерапии в Нью-Йорке. «Отжимания следует рассматривать как упражнение для всего тела, а не как упражнение на грудь или плечи». Хотя толкающее движение инициируется в основном грудью, плечами и трицепсами, все ваше тело должно оставаться устойчивым при движении вверх и вниз.Это означает, что ваше ядро ​​должно работать сверхурочно, чтобы все было выровнено во время движения.

Но, по словам Альберта Матени, MS, RD, CSCS, соучредителя SoHo Strength Lab в Нью-Йорке и советника Promix Nutrition, большинству людей не хватает общей силы и основного контроля, чтобы делать правильные отжимания, и многие пытаются обманом пройти через это. Когда вы пытаетесь выполнить упражнение без необходимой силы и контроля, основная тяжесть работы ложится на суставы и связки. «Если у вас нет мышечной силы для выполнения движения, ваше тело по умолчанию продолжает двигаться по схеме, позволяющей совершать действие, — объясняет Матени, — даже если вы ставите свои суставы в некорректное положение.

Многие люди обманывают себя в полном отжимании, вытянув шею вперед, пытаясь дотянуться лицом до земли, и одновременно поворачивая плечи внутрь. По словам Матени, это создает угол, который создает большую нагрузку на плечи. Со временем все это напряжение настигает вас, заставляя переднюю часть плечевых суставов болеть при каждом повторении.

По словам Кечиджиана, боль в плече во время отжиманий не обязательно означает, что вы причинили вред.«Это может быть просто предупредительный знак», — говорит он. «Это похоже на то, как ваше тело говорит:« Эй, расслабься. Не делайте их так много или делайте это по-другому ».

Чтобы избежать боли в плече, вам нужно потратить время на создание большой базы силы, прежде чем выполнять полные отжимания. И при создании прочной основы применяется принцип специфичности или идея о том, что ваше тело адаптируется к конкретным требованиям, которые к нему предъявляются. Другими словами: «Если вы хотите отжиматься, делайте то, что похоже на отжимание», — говорит Матени.Или измените отжимания, чтобы сделать их более управляемыми. Вот несколько вариантов:

High Plank

Tory Rust

Причина боли в плече — вращательная манжета? -Инновационный ПТ

Mar23 ^rd 2016

Вы когда-нибудь чувствовали боль в плече, когда что-то поднимали, или у вас болит плечо в конце дня? Это может быть признаком того, что ваша вращательная манжета ослаблена и раздражена. Различные исследования * показывают, что 20% людей, страдающих болями в плече после 32 лет, имеют разрыв вращательной манжеты плеча.Этот показатель возрастает до 30% после 40 лет и более 80% у людей с болью в плече после 60 лет.

Вращающая манжета — это группа из 4 мышц, которые окружают плечевой сустав плеча. Их основная задача — направлять плечевой сустав, в то время как большие мышцы трапециевидной, широчайшей и грудной мышц выполняют тяжелую работу.

Что произойдет, если вращательная манжета ослабнет?
Поскольку вращающая манжета предназначена для направления плечевого сустава, когда определенные мышцы вращательной манжеты ослаблены или травмированы, выравнивание будет неправильным.Результатом является эффект заклинивания шарикового конца плечевой кости в впадину вашей лопатки. Со временем это вызывает воспаление и слабость, которые усиливаются при движении над головой. Ваша рука может чувствовать слабость при подъеме над головой или болезненность после выполнения повторяющихся действий, таких как чистка, вождение или работа за компьютером.

Как происходит разрыв вращательной манжеты?
Разрывы вращательной манжеты плеча бывают различной степени, и у многих людей они протекают бессимптомно. Разрывы вращательной манжеты обычно являются частичными, но могут стать полными при падении на руку или при поднятии тяжелого предмета над головой.Небольшие разрывы обычно возникают из-за неправильной осанки плечевого сустава или подъема тяжестей в течение определенного периода времени. Небольшой частичный разрыв похож на аналогию с веревкой, которая со временем изнашивается, пока в один прекрасный день веревка не порвется.

Что можно сделать, чтобы уменьшить боль в плече из-за вращательной манжеты?

• Сначала обратитесь к физиотерапевту. У нас есть специальное обучение, чтобы узнать, как проверить наличие разрывов вращательной манжеты плеча и устранить первопричину проблемы, облегчить боль и восстановить функцию.МРТ и другие тесты следует делать только после обследования или если ваш врач определит необходимость в нем.
• Используйте лед для снятия отека плеча. Положите на плечо пакет со льдом на 10 минут, обернув его полотенцем, чтобы не повредить кожу. Делайте это 2-3 раза в день.
• Имейте хорошую осанку. Убедитесь, что вы стоите или сидите прямо, это поможет вашему плечу занять более удобное положение. Наши физиотерапевты также могут показать вам определенные упражнения для восстановления осанки.
• Мягко потренируйтесь. Легко покачивайте рукой, опускаясь вниз, и это успокаивает плечо. Однако будьте осторожны, тренируя плечо, и посоветуйтесь с физиотерапевтом, чтобы выбрать правильные упражнения в зависимости от вашего состояния.

Что, если моя боль не исчезнет?
Важно не позволять боли в плече продолжаться более недели. Вам следует обратиться к физиотерапевту , чтобы определить, что именно вызывает вашу боль, или определить, есть ли у вас слезы после травмы.Возможно, вам может потребоваться дополнительное наблюдение у врача по поводу инъекций кортизона или приема лекарств. Однако в большинстве случаев травмы вращающей манжеты плеча или боли в плече можно легко вылечить с помощью физиотерапии. В тяжелых случаях может потребоваться операция для восстановления разорванной вращательной манжеты.

Вам не обязательно жить с болью в плече, и поскольку разрывы вращательной манжеты становятся обычным явлением по мере взросления, важно, чтобы у вас был квалифицированный специалист, который обследовал ваше плечо. Доверьте нашим специалистам по физиотерапии тщательную оценку вашей проблемы и составление правильного плана лечения безболезненного плеча. Свяжитесь с Innovative Physical Therapy сегодня, чтобы поговорить с одним из наших физиотерапевтов о боли в плече и вернуться к любимым занятиям.

Боль в плече при подъеме, толчке и чистке

Это означает, что тренировки включают комплексные упражнения — задействуются больше суставов и несколько групп мышц. Плечи, которые часто подвергаются обнажению, особенно при движении над головой. Если уделять больше внимания времени и скорости, чем технике и дополнительным упражнениям на устойчивость, то в долгосрочной перспективе это может закончиться болезненно: ударом плеча.

Начинается с легкой боли

Большинство атлетов уже испытывали острую боль при чистке штанги, толкании штанги над головой или просто при поднятии рук в стороны (с дополнительным весом или без него). Боль не остается в тренажерном зале: в конечном итоге она следует за вами домой в повседневную деятельность: например, одеваться также становится болезненно.

Синдром соударения

Наиболее частой причиной боли в плече является синдром соударения.Он возникает в результате повторяющихся движений, когда сухожилие надостной мышцы зажимается в проливе между головкой плечевой кости и акромионом (костный выступ в верхней части лопатки). Если это движение повторяется, со временем синдром соударения может привести к воспалению или разрыву сухожилий.

Естественно костные структуры плечевого сустава расположены очень близко друг к другу. Сухожилие надостной мышцы является частью вращающей манжеты — группы мышц и их сухожилий, которые стабилизируют плечо.Его основная функция — отводить руку в сторону. Из четырех сухожилий вращающей манжеты это то, что должно выдерживать наибольшую нагрузку. Синдром соударения развивается постепенно. Это состояние очень распространено в таких видах спорта, как плавание, легкая атлетика, кроссфит … А также в некоторых профессиях, требующих физической работы, например, перемещение грузов с земли наверх и над головой.

Симптомы

Первый показатель — резкая боль, возникающая при поднятии руки в сторону, особенно в радиусе 60 ° — 120 ° (так называемая «болезненная дуга»).Боль часто исчезает при вытягивании руки вверх. Со временем боль возникает и во время покоя (сна). Ежедневные действия, такие как попытка одеться за спину или над головой, могут стать невыносимыми.

Терапия

Для подтверждения диагноза и его причины необходимо посетить кабинет врача и сделать рентген плеча. Когда диагноз говорит о синдроме соударения, терапия предусматривает отдых, лекарства и физиотерапию.Если боль все еще небольшая и еще не перешла в период отдыха, сделайте перерыв в движении над головой (особенно в тренировках по кроссфиту) и сосредоточьтесь исключительно на стабилизирующих упражнениях.

Что делать

• Всегда хорошо разминайтесь: верхняя часть тела с круговыми движениями плеч, локтей и рук, упражнения на подвижность и устойчивость.

• Выполняйте упражнения, в которых вы должны тянуть вес (легкое сопротивление, резинки — отличный инструмент для этого) к своему телу и держите локти в узком (близко к телу) положении: тяги вперед, тяги апаратов, гребля лопаткой …

Специалист по силовой и кондиционной подготовке Эрик Кресси имеет отличную коллекцию видеороликов, в которых обсуждаются и устраняются проблемы с плечом:

Чего нельзя делать

• Самое главное: старайтесь избегать любого движения над головой, а также любого отведения руки в сторону.

• Также избегайте любых движений с отягощениями от тела или от земли к над головой (например, жим над головой, широкие отжимания, махи гирями и т. Д.).

Но больше всего вам нужно терпение. Если ваше сухожилие серьезно воспалено или даже разорвано, на заживление уйдет несколько недель или даже месяцев. Только когда воспаление полностью пройдет, можно вернуться к обычным тренировкам. Работайте над мышцами вращающей манжеты и старайтесь не перегружать плечи.К тяжелым весам им нужно привыкать постепенно, как и всем остальным мышцам.

Как длина бедра влияет на механику приседаний

Источники:

Impingementsyndrom, Gesundheitsportal Onmeda, Dr. med. Фабиан Вейланд (07.11.2014)

Синдром соударения плеча, WebMD, Дэвид Зельман (доктор медицины) (10.01.2012)

Порвана манжета ротатора? Узнайте, что вызывает боль в плече

Когда вы приходите в кабинет хирурга-ортопеда, чтобы узнать о травме плеча и о том, порвалась ли это вращательная манжета плеча, медицинская бригада всегда спрашивает о ваших симптомах.Два основных компонента полного разрыва вращательной манжеты — это боль и слабость.

Это, вероятно, звучит для вас довольно банально, не так ли? Но полное ортопедическое обследование поможет отличить разорванную вращательную манжету от другой травмы плеча, например, тендинита вращательной манжеты .

В целом, несколько простых тестов могут помочь определить разрыв вращательной манжеты:

• Держите руку прямо в стороны (под углом 90 градусов) большим пальцем вниз. Медленно опустите руку.Если он внезапно упал, у вас может быть разрыв ротаторной манжеты, и вам нужно записаться на прием к хирургу-ортопеду .

• Вытяните руку прямо в сторону на уровне плеча ладонью вниз (рука в кулак). Попросите кого-нибудь осторожно надавить на вашу руку, чтобы определить вашу силу в этом положении. Если вы вообще не можете оказывать сопротивление, это может быть признаком разрыва связки. Запишитесь на прием и будьте готовы рассказать своему хирургу-ортопеду о возникшей боли и о том, в каком положении вы испытывали наибольшую боль.

• Поднимите руку прямо вперед примерно на уровне плеч (90 градусов) и поверните запястье так, чтобы большой палец был обращен к полу. Попросите кого-нибудь попытаться подтолкнуть вашу руку вниз, пока вы сопротивляетесь. Ослабленная или порванная ротаторная манжета может указываться, если вы не можете удерживать руку устойчиво.

• Поднимите руку прямо вперед на уровне плеч (90 градусов) и поверните ладонь вверх к потолку. Попросите кого-нибудь попытаться прижать вашу руку вниз, преодолевая ваше сопротивление.Если вращательная манжета ослаблена или порвана, вы не сможете удерживать руку устойчиво против давления. Это упражнение может выполнить квалифицированный хирург-ортопед любому пациенту, жалующемуся на боль в плече.

• Возьмитесь за руку, согните локоть и поверните запястье так, чтобы большой палец был направлен к потолку. Попросите кого-нибудь попытаться прижать вашу руку к животу, пока вы отталкиваетесь и пытаетесь повернуть руку наружу. Если вращательная манжета ослаблена или разорвана, возможно, вам не удастся удержать руку.

• Поднимите руки к ушам ладонями внутрь. Пусть кто-нибудь встанет позади вас и вытянет руки вперед. Если вам сложно бороться с сопротивлением, это может быть еще одним признаком разрыва вращательной манжеты. Пора назначить визит вашему специалисту по плечу и хирургу-ортопеду в Advanced Spine and Orthopaedics .

Слабость, с болью или без нее, всегда является ключевым признаком разрыва вращательной манжеты.Даже при самой сильной боли — если диапазон движений и сила все еще сохраняется в руке и плече — это может быть не разрыв сухожилия. В случае травмы плеча или боли в плече, пожалуйста, запишитесь на прием к нашему хирургу-ортопеду, чтобы пройти комплексное обследование и узнать о вариантах лечения.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в нашу клинику Саутлейк по телефону 972-215-7755 или в нашу клинику Фриско по телефону 817-310-8783.

Проблемы и травмы плеча | HealthLink BC

У вас травма плеча или другая проблема с плечом?

Да

Проблема с плечом или травма

Нет

Проблема с плечом или травма

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, яичкам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на плече за последний месяц?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на плече за последний месяц

Нет

Операция на плече за последний месяц

Были ли у вас серьезные травмы за последние 2–3 часа?

Да

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Нет

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Были ли у вас травмы плеча за последний месяц?

Да

Травма плеча в прошлом месяце

Нет

Травма плеча в прошлом месяце

Есть ли у вас проблемы с перемещением плеча?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Да

Трудности с движением плеча

Нет

Трудности с движением плеча

Можно ли вообще двигать плечом?

Да

Плечо может двигаться

Нет

Плечо невозможно сдвинуть

Были ли у вас проблемы с перемещением более 2 дней?

Да

Затруднения при движении более 2 дней

Нет

Затруднения при перемещении более 2 дней

Были ли у вас онемение, покалывание или слабость в руке, кисти или запястье более часа?

Слабость — это невозможность нормально пользоваться рукой, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Плечо или ключица потеряли форму или вышли из своей нормальной должность?

Да

Плечо вышло из нормального положения

Нет

Плечо вышло из нормального положения

Плечо теперь на месте?

Да

Плечо снова на месте

Плечо раньше выскакивало?

Да

Вывих в анамнезе

Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю руку или всю кисть?

Слабость — это невозможность нормально использовать руку, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Есть ли у вас проблемы с движением плеча?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Да

Трудности с движением плеча

Нет

Трудности с движением плеча

Сложно или трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли.«Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень сложно

Очень трудно двигать

Довольно сложно

Довольно сложно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением плеча?

Менее 2 дней

Затруднения при движении плеча менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Затруднения при движении плеча от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Затруднения при движении плеча более 2 недель

Была ли потеря движения:

Становится хуже?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Сложность движений улучшается

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если рука в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в плече?

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Кажется, ваш ребенок защищает руку или не использует ее как обычно?

Да

Предпочитаете руку или не используете ее обычно

Нет

Предпочитаете руку или не используете ее обычно

Есть ли у вас боль в плече?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, проблема плеча могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Нет

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Как вы думаете, проблема может быть причиной лихорадки?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

плечо?

Менее 1 недели

Симптомы менее 1 недели

От 1 до 2 недель

Симптомы от 1 до 2 недель

Более 2 недель

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на ваше организм реагирует на симптом и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с территории.
• Гной вытекает из области.
• Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарственные средства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Сильная травма — это любое событие, которое может привести к очень серьезной травме, например:

• Падение с высоты более трех.1 м (10 футов) [более 1,5 м (5 футов) для детей младше 2 лет и взрослых старше 65 лет].
• Автомобильная авария, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 32 км (20 миль) в час.
• Любое событие, которое вызывает сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
• Любое событие, достаточно мощное, чтобы сильно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении может быть правдой любое из этих утверждений:

• Кровь выкачивается из раны.
• Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
• Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

С умеренным кровотечением , любое из этих условий может быть верным:

• Кровотечение замедляется или останавливается с давлением, но начинается снова, если вы снимаете давление.
• Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

При легком кровотечении может быть верным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение останавливается само по себе или под давлением.
• Кровотечение останавливается или замедляется до жидкой или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Боль у детей младше 3 лет

Может быть трудно сказать, насколько сильно болит ребенок или малыш.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность ребенка и его сон, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Ощущение сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Сильная сонливость или трудно просыпаться.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
• Дыхание намного быстрее обычного.
• Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление — наиболее распространенный симптом, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы.У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу.Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратиться за помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить вас.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .