Болит колено при приседании: Лечение Боли в Колене при Вставании и Приседании, при Спуске

Боль в коленях при приседаниях

Для каждого сустава нашего тела существует оптимальный диапазон движений, в котором сустав работает наиболее эффективно. Если нагрузка прилагается в состоянии чрезмерного сгибания или разгибания, то связки сустава изнашиваются, стираются и начинают болеть. Так, для коленного сустава оптимальный физиологический угол нагрузки составляет около 60–130 градусов. С возрастом, а также при артрозах этот диапазон становится уже.

Боль, появляющаяся во время приседаний на корточки или при спуске по лестнице, говорит о том, что связочный аппарат колена уже достаточно изношен. Углы сгибания, на которых приходится максимум нагрузки при спуске, вставании и приседаниях, наименее выгодные для коленного сустава. Спуск по лестнице происходит с почти выпрямленными ногами, когда угол между голенью и бедром более 130 градусов. Приседания и вставание со стула наоборот, связано с пиком нагрузки при углах меньше 60 градусов между голенью и бедром. При таких углах движений справляться с нагрузкой суставу труднее, и он начинает болеть.

Таким образом, боль в колене при спуске по лестнице, боль при приседании и вставании со стула — признаки начальных изменений коленных суставов, которые в более благоприятных механических условиях не проявляют себя. Однако если не заняться здоровьем своих коленей, то в скором времени их изменения могут зайти гораздо дальше — перейти в артроз, артрит, бурсит или другие болезни. Боль, которая появляется только при определенных действиях, таких как приседания или спуск по лестнице, может стать постоянным спутником жизни, и если этот процесс запустить, единственным спасением от серьезного артроза коленей будет протезирование суставов, либо постоянный прием анальгетиков. Вот почему лучше начать лечение, не дожидаясь серьезных изменений в суставах.

Что делать

Оптимальное лечение боли в коленях, если вы хотите обойтись без операции и лекарств, подразумевает поиск настоящей, биомеханической причины болезни. Во многих случаях боль в коленях связана с неправильным положением крестца, дисфункциями позвоночника, плоскостопием и т. д. У каждого пациента свой индивидуальный набор дисфункций, который формируется с самого рождения и даже раньше. Единого универсального рецепта здесь быть не может, и поэтому лучшим решением будет обратиться к специалисту.

Не стоит уповать при лечении боли в коленях на модные мази, мощные анальгетики, уколы в сустав, народные средства. Убирая симптом, они не устраняют исходные причины, от которых появилась дисфункция. Пока болезнь можно остановить и вылечить консервативно, оптимальным выбором будет индивидуальное остеопатическое лечение.

Чем может помочь остеопатия

Врач остеопат уже на первом сеансе определит причины болей в коленях и подберет необходимый комплекс лечебных мероприятий. Как правило, в него входит несколько сеансов остеопатии, во время которых ставятся на место крестец и позвонки, производится балансировка мышечных дисфункций, даются рекомендации по подбору обуви, лечебные упражнения и пр. В отличие от лекарственных препаратов, после остеопатии боль проходит, не причиняя вреда и побочных эффектов организму.

Как мы это делаем

В нашем арсенале имеется множество разнообразных остеопатических техник и методик, настолько тонких, что описать их принцип действия в одной статье невозможно. Обучение остеопата занимает три года, за которые врач обретает чувствительность рук, позволяющую ему замечать малейшие отклонения от нормы в структуре костей, мышц и связок. При необходимости врач может назначить визуализационные методы обследования — рентген или МРТ сустава, но такая необходимость возникает редко.

Когда пройдет боль после лечения?

Все зависит от причины, которая в действительности вызвала боль в коленях и привела к нарушению их функции. Иногда боль уходит уже с первого сеанса, в других случаях может потребоваться курс лечения. В любом случае вы получаете не только облегчение болевого синдрома, с которым обратились на прием, но и благотворный эффект на весь организм, проявляющийся уже в первые дни после сеанса.

И напоследок: как правильно приседать, чтобы не навредить

Любую болезнь проще предупредить, чем лечить, поэтому один из самых эффективных способов сберечь колени — научиться грамотно приседать во время занятий спортом. Огромное количество спортивных травм связано именно с несоблюдением механики тренировок.

Во-первых, прежде чем приступить к упражнению, необходимо тщательно размять каждую часть тела по-отдельности, чтобы суставы и мышцы начали двигаться свободно. Не нужно торопиться, делайте это в своём темпе.

Во-вторых, соблюдать технологию приседания:

1) иметь в виду, что в процессе работают мышцы ягодиц и бёдер, никак не колени,

2) нужно поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их, но стараться держать колени прямо, не разводя их и не сдвигая слишком сильно. Это предотвращает чрезмерную нагрузку на колени и их деформацию,

3) следом требуется втянуть мышцы живота, поджать ягодицы, убедиться, что основной вес тела приходится на пятки. Отрывать ноги от земли нельзя, стопа должна целиком находиться на поверхности,

4) спина остаётся в естественном положении, не нужно наклоняться вперёд или назад,

5) колени не должны быть за линией носка. Исключение — люди с длинными ногами, очень высокие люди, которым конституционно невозможно выполнить эту рекомендацию,

6) во время приседания ноги сгибаются под углом в 60–90 градусов, прямой угол идеален, к нему нужно стремиться, но постепенно, не давя на себя слишком сильно,

7) выпрямляясь, следует поджать ягодицы и толкнуть вперёд таз.

И в-третьих, сделать заминку: небольшой комплекс упражнений, которыми следует завершать тренировку. В качестве заминки можно использовать упражнения из йоги или растяжку, которая вернёт мышцам эластичность и не позволит собраться в них молочной кислоте.

Уже эти рекомендации помогут вашим коленям и сохранят их здоровье надолго. Желаем успехов с тренировками и повседневной жизнью!

Боль в коленях при приседаниях

                                       

Боль в коленях при приседаниях

По официальной статистике в России ежегодно регистрируется более 400 тысяч разрывов связок коленного сустава. На самом деле эта цифра гораздо выше, ведь далеко не все обращаются к врачу. Конечно, повреждение связок — это тяжелая травма, но ведь есть и другие причины боли в коленях. В рамках этой статьи мы будем рассматривать только боль в коленях при приседаниях. Колено — одно из самых уязвимых мест, так как с помощью этого сустава соединяются две самых длинных кости организма за счет очень сложной системы связок, мышц и амортизирующей системы. Воздействие на колено возникает в любом нашем движении, связанном с ногами.

Достаточно часто спортсмены, выполняющие приседание со штангой, жалуются на боли в коленном суставе. Причины этой боли могут быть как физиологические, так и чисто технические. В первую очередь причиной боли могут быть различные заболевания, например, гонартроз. Это заболевание возникает в результате старения или преждевременного изнашивания хряща коленного сустава. Причинами этой болезни могут быть неправильное питание, вирусные инфекции и другие. В этом случае лечение лучше проводить у врача ортопеда-травматолога.

Не стоит искать какие-либо народные средства или вообще не обращать внимание на боль, так как эта болезнь прогрессирует, и дальше будет только хуже.
Подведя небольшой итог, можно сказать, что боли в колене, вызванные какими-либо заболеваниями необходимо лечить у врача. Теперь рассмотрим другие причины боли, на утранение которых мы можем повлиять. Как правило, это чисто технические причины.
Самое главное при выполнении приседаний соблюдать технику (вот статья о технике приседаний). С точки зрения физиологии приседания со штангой на плечах наиболее физиологично и повредить колени при правильной технике невозможно.
Рассмотрим проблемы техники приседания, которые могут привети к травме колена:

1. Недостаточная или полное отсутствие разминки. Неразогретые мышцы и суставы не всегда способны справиться с той нагрузкой, которую Вы даете на тренировке, поэтому их нужно сначала привести в состояние «боевой готовности».

2. Недостаточная растяжка и гибкость. «Зажатость» мышц и недостаточная гибкость в суставах способны также привести к травме, поэтому при недостаточной гибкости следует включить в свою программу упражнения на растяжку.

3. Несоблюдение техники приседаний — колени заваливаются внутрь или наружу при подъеме, что вызывает значительную нагрузку на колено. Кроме этого при приседании бедра должны смотреть в сторону носков, иначе возникают дополнительные нагрузки на коленный хрящ. Исключить такие огрехи техники нужно на начальном этапе обучения, так как приседание со значительным весом скорее всего приведет к травме.

4. Приседать лучше всего до параллели. Некоторые рекомендуют приседать ниже параллели, однако такой присед многократно увеличивает нагрузку на колени.

5. Не увеличивайте нагрузку резко. Например, если Вы приседаете 150 на 5 раз, то не следует на следующем занятии пробовать присесть 180 кг. Скорее всего Ваши колени, да и остальные мышцы и суставы просто не будут готовы к такому весу.

6. Многие начинают разминку с жима ногами, однако некоторые спортсмены замечают, что если перенести жим ногами после приседаний, то у них перестают болеть колени.

Что делать, если уже заболело колено

Что делать, если Вы начали подход, и у Вас заболело колено? Во-первых, лучше сразу прекратить выполнение упражнения. Боль нельзя игнорировать. Если боль не проходит после прекращения приседания, то лучше обратиться к врачу. Если боль проходит, то попробуйте приседать с гораздо меньшим весом и постарайтесь определиться с состоянием колена. Есть еще один момент — приседание в бинтах. Абсолютное большинство уверено, что бинты защищают колено от травм при приседании, однако, у этой палки тоже два конца. С одной стороны, бинты действительно стабилизируют колено при приседании, а, с другой стороны, бинты дают ложную уверенность в защите и спортсмены начинают увеличивать вес на штанге, хотя мышцы и суставы еще не готовы к такому скачку. Поэтому при возникновении боли в колене стоит приседать с легким весом, не используя бинтов (если, конечно, Вы их до этого использовали).

Всем, кто занимается силовыми приседаниями, рекомендуется пить пищевые добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин.

Причины появления болей в колене, сопутствующие симптомы при приседании, особенности диагностики и лечения

Боли в колене (синоним: гоналгия) – болезненные ощущения в области коленного сустава, которые указывают на заболевания опорно-двигательного аппарата различной этиологии. В статье мы разберем, почему возникает боль в коленях при приседании и вставании после 50 лет.

Гоналгия

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) подагра обозначается кодом R52.

Немного о колене

Коленный сустав имеет очень ограниченную подвижность. Он позволяет сгибать ногу в одной проекции и немного ее проворачивать. А самое главное анатомически с рождения предусмотрена защита от выгибания колена назад. Иначе мы бы не смогли стоять на прямых ногах.

Вся подвижность обеспечивается комплексом связок коленного сустава и чашечки. Главные материалы, образующие колено — хрящ и эластические волокна.

Еще отметим про патологическую бугристость берцовых костей у детей, позже поймете, зачем мы об этом сказали. Поэтому они могут жаловаться на то, что болит коленка при приседании.

Известно, что внутри колена между движущимися частями возникает трение. Оно сводится к минимуму за счет суставной жидкости. Сам же сустав находится в суставной сумке.

Чаще всего болят колени при приседании и вставании. Реже — только после приседа. Неправильно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут инициировать травму колен.

Боль в коленях может сопровождать как приседания со штангой, так и с пустым грифом. А иногда и без него. Или же вы можете чувствовать боль даже без тренировок, сидя дома. Почему? Возможно, у вас лишний вес, или очень малоподвижный образ жизни и еще тысяча и две причины для воспаления коленного сустава.

Коленный сустав – сустав, соединяющий надколенник, бедренную и большеберцовую кость (грубо говоря, бедро, голень и коленную чашечку). Он состоит из хрящей, мениксов, колпатеральных связок и т.д. Структура действительно очень сложная.

Весь этот «механизм» помещен в суставную капсулу (ее еще называют суставной сумкой), внутри которой вырабатывается специальная жидкость. Эта жидкость питает и увлажняет сустав, минимизирует трение и защищает весь хрящевой комплекс от механических повреждений.

Если что-то из вышеперечисленного выйдет из строя, человек с трудом сможет присесть на корточки, не говоря уже о приседаниях в спортзале.

Повреждение сухожилия

Сухожилия – это волокнистая плотная ткань, присоединяющая к участкам кости мышцы. Такие повреждения в основном встречаются у спортсменов. Боль при этом постоянный характер не носит, она проявляется только при нагрузке – при прыжках, беге, подъеме по лестнице, а также после него.

В основном неприятные ощущения проявляются в передней части колена и коленной чашечке. Их проявление в первую очередь зависит от уровня поражения сухожилия и мышцы. При сложных травмах, когда случается полный разрыв 4-главой мышцы, человек ходить не может. Тогда требуется хирургическое лечение.

Нарушение целостности сухожилий после травмы или растяжения также приводит к характерной боли. Чаще всего это явление отмечается у спортсменов, и проявляется в виде болезненных ощущений в коленной чашечке и передней части колена. При выраженной травме с множественными разрывами не только приседание, но и передвижение становится невозможным.

В каком случае боль – это вариант нормы

Боль в коленях на фоне спортивных нагрузок – явление не редкое. Ее возникновение может быть связано с изменениями в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементах коленной области. В качестве варианта нормы должны рассматриваться:

1. Легкая относительно непродолжительная болезненность целой группы или только определенных мышц голени и бедра. Чаще всего она является закономерным явлением на фоне нагрузки и обусловлена накоплением в тканях молочной кислоты. Вероятность возникновения подобных болей и их продолжительность (максимум до 3-4 дней) определяются тренированностью мышц. Чем более они приспособлены к нагрузкам, тем меньше мышечная боль.
2. Непродолжительная ноющая боль неопределенной локализации в области колена. Спортсмены ощущают ее после тренировок как легкое сдавливание всего коленного сустава. Не должно быть одной болезненной точки.

Важно помнить! Нормальные болевые ощущения в области колена после тренировки всегда непродолжительные, неинтенсивные, уменьшаются или вовсе проходят после отдыха. Неподготовленные мышцы и суставы всегда болят после физических нагрузок!

Нарушение целостности связочного аппарата

Это полный или частичный разрыв хрящевой ткани, составляющей мениск. Если данный процесс идет медленно, то, в основном, его замечают не сразу. Он проявляется небольшой опухолью и умеренными болями. Если же мениск разрывается полностью, хрящевые волокна очень часто блокируют движение сустава, при этом вызывая сильную боль в коленях. Лечение народными средствами этого состояния невозможно, в этом случае хирургическое вмешательство неизбежно.

После сильного удара по колену или в результате падения на него возникает отечность в поврежденном суставе и развивается гематома. Если происходит разрыв связок, которые соединяют бедренную и берцовые кости болевые ощущения сохраняются еще долго, даже после лечения.

При неполном разрыве хряща, из которого состоит мениск, сустав припухает и возникает умеренная боль, значительно усиливающаяся при движении, особенно при вставании или приседании. Если же разрыв полный, то даже элементарные движения ввиду блокировки сустава становятся невозможными. Помочь в таком случае может только оперативное вмешательство. Консервативные методики несколько облегчают состояние, но не решают основной проблемы.

Почему колени болят при приседании?

Проблемы могут возникнуть из-за травмы мениска, воспалительного процесса, повреждения хряща, нехватки суставной (синовиальной) жидкости, другое. Ниже мы разберем основные причины возникновения болей.

Артроз – комплексное название заболеваний, связанных с поражением суставов. Понятия артроза и артрита часто путают из-за практически идентичных симптомов. Для общего развития разграничим: артрит предполагает воспалительный процесс во всем организме, а артроз относится непосредственно к составу.

Симптоматика артроза:

• Колени хрустят при приседании. Не перепутайте! У каждого человека иногда проскакивает хруст в суставах, но при артрозе он грубый и сухой. Его сложно спутать с обычным пощелкиванием.
• Уменьшения подвижности в колене. Если раньше Вы могли сидеть, подогнув ноги под себя, а теперь не можете – это нехорошо.
• Деформация. Редко проявляется на начальных этапах, если причина не в травме колена.
• Боль при сгибании. Она может проявится до и после приседаний. Может быть: ноющей, резкой, острой, стойкой и т.д. На начальных стадиях она не возникает в состоянии покоя.

Артроз молодеет и сложно поддается диагностике. Он может начать формироваться еще в подростковом возрасте, но молодые ребята не придают значения редким покалываниям. В итоге заболевание диагностируется к 20 годам в прогрессирующей стадии. Почему так происходит?

Коленные суставы подростка не готовы к серьезным физическим нагрузкам. Мышцы могут быть готовы, суставы – нет. Нет также никакого показателя, «лакмусовой бумажки», которая подсказала бы подростку, что пора сбавить темп. Болезнь может развиваться и без боли.

Люди, которые страдают плоскостопием, на 31% чаще болеют остеоартритом. Неизвестно, насколько тесно этот факт связан с физическими нагрузками, но сильное плоскостопие является 100% противопоказанием к приседаниям со штангой. Дефект просто делает выполнение упражнения технически неправильным. Это может привести к повышенной нагрузке на коленный сустав. Замените упражнение на жим ногами.

Растяжения связок – частая травма в ходе занятий спортом. Сделали резкое неловкое движение? Взяли слишком большой вес? Приступили к тренировкам без разминки? Держите растяжение связок.

Всего выделяют 3 степени тяжести растяжения:

• I-степень – сопровождается острой болью, которая проходит сама собой через 1-3 недели максимум. Больше она Вас не побеспокоит, но провериться все равно нужно.
• II- степень – структура ткани сильно нарушена, сустав больше не может поддерживать свою целостность. Врачебное вмешательство обязательно.
• III – степень – разорванные связки. Боль до того сильная, что человек впадает в шоковое состояние. Раньше такая травма означала исключение любых физических нагрузок. Теперь можно исправить ситуацию операционным путем.

Вывих колена

Еще одна причина боли при сгибании. В первые минуты после травмы многие люди путают вывих колена с сильным растяжением. Симптомы похожие: резкая боль, нарушение подвижности, отек и т.д. Отличить одно от другого просто. При вывихе практически всегда визуально заметно деформацию, при растяжении такой эффект отсутствует.

Повреждение меникса

Последняя причина боли, которую мы сегодня разберем – повреждение меникса. Оно может диагностироваться у людей старшего возраста (40-50 лет) или возникать из-за травм. Так, например, разрыв меникса выявляется больше, чем при половине переломов.

Повреждение сопровождается повышением температуры в суставе (участок «горит»), болями, щелчками при сгибании, увеличении объема коленного сустава.

Можно ли продолжать тренировки?

Как уже говорилось выше, в ходе лечения любые тренировки останавливаются. Чтобы быстрее вернуться в строй, нужно соблюдать простейшие рекомендации спортивных врачей:

• Желательно применять специальные добавки для эластичности связок и укрепления сустава. А также мази с эффектом разогревания.
• Обязательно надевать фиксирующие бандажи в ходе всего реабилитационного цикла. В крайнем случае, бандаж легко заменить эластичными бинтами.
• Перед занятиями сустав нужно хорошо размять. Разминку делают, применяя круговые движения при сведенных вместе коленях, а руки положив на них сверху.
• Стараться как можно реже приседать и вставать.
• Амплитуда движений должна быть большой, а используемый вес – маленьким. Это способствует восстановлению поврежденных тканей.
• Нужно выбирать удобную обувь.
• Нельзя выполнять упражнения стоя или бегать.
• Обязательно пройти курс физиотерапии, электрофореза, массажа и прогреваний.
• Пересмотреть систему питания.

После того, как курс реабилитации будет пройден, можно вернуться к тренировкам, но нужно беречь поврежденный сустав и построить тренировочную программу согласно указаний спортивного врача.

До момента полноценного восстановления нагружать колено не рекомендуется, опасны любые разгибания. Лучше всего постепенно повышать вес, но при этом пропорционально снижать количество подходов.

Наиболее частой причиной может быть несоблюдение правил тренировки с превышением нагрузок и недостаточной разминкой. При этом любое действие, особенно приседание с утяжелением, приводит к неприятным ощущениям. Кроме того, во время выполнения упражнения на приседание не каждый знает, что колено должно находиться параллельно стопе и не сгибаться под острым углом, поскольку это во много раз увеличивает нагрузку и приводит к травматизации колена.

Боль, связанная с бегом

Если пробежка – это редкое явление в жизни человека, то ему не избежать возникновения мышечных или суставных болей в области колена. Но в тех случаях, если болевой синдром является постоянным спутником спортсмена при беге, он всегда должен настораживать. За ним могут скрываться:

• Травматические повреждения менисков. Типичный механизм их возникновения – неправильное распределение нагрузки на коленный сустав при беге в связи с неудачным поворотом голени относительно бедра. В момент получения повреждения появляется резкая, но непродолжительная боль. Как правило, после пробежки или уже после тренировки она усиливается, больше при ходьбе, что становится причиной прихрамывания. Позже появляется локальная припухлость и пальпаторная болезненность по нижне-внутреннему краю колена.
• Вывих надколенника (коленной чашечки). Может возникать во время падения или удара коленом. Проявляется резкой болью и отеком. После такой травмы ноги продолжить бег невозможно. В течение нескольких дней боль проходит. Если спортсмен не обратится за медицинской помощью, это станет причиной формирования привычного вывиха.
• Хондромаляция. Представляет собой разрушение хрящевой массы надколенника. Проявляется неприятными ноющими болями во время бега и после тренировок. Сопровождается ограничением подвижности коленного сочленения.
• Травматические повреждения связок. Представлены их растяжением и разрывами. Поврежденное место в момент получения травмы сильно болит. Продолжать пробежку невозможно. После тренировки боли сохраняются, появляется отек, уменьшается подвижность коленного сустава. Ходьба становится резко затрудненной, прикосновение к пораженному участку колена сопровождается болезненностью.

Отсутствие адекватной разминки перед тренировкой является одной из причин поражения коленных суставов

Боль после приседаний

Похожая статья: Почему болят коленные суставы?

• Тендинит и тендовагинит. Воспаление сухожильных влагалищ может быть вызвано их хроническим перенапряжением, растяжением или надрывом. В зависимости от степени повреждения, формируются характеристики боли. Острая, жгучая, возникающая на высоте нагрузки, говорит о серьезном повреждении. Периодические ноющие боли, локализованные по задне-внутренней или задне-наружной поверхности колена свидетельствуют о хронической проблеме и требуют обязательной коррекции режима нагрузок.
• Бурсит. Вокруг всех крупных сухожилий коленного сустава расположены сумки, облегчающие их скольжение и движение. У людей, занимающихся велоспортом, эти сумки часто поражаются хроническим воспалительным процессом. После падений с велосипеда на колено возникает самый неприятный вид бурсита – препателярный. Его возникновение делает невозможными движения в коленном суставе в связи с выраженным воспалением, склонным к нагноению.
• Повреждения связок и сухожилий. У любителей езды на велосипеде часто возникают растяжение и микроразрывы колатеральных и крестообразных, подвздошно-большеберцовой связок, сухожильных частей внутренних и наружных мышц задней поверхности бедра.

Использование компрессионного трикотажа – мощное средство профилактики спортивного травматизма

Выполнение приседаний со штангой сопряжено с повышением нагрузки на костно-суставные элементы ноги. Их эпицентром становятся коленные суставы. Это является главным механизмом возникновения боли в коленях в ходе приседаний или после них. Стойкий болевой синдром может свидетельствовать о таких заболеваниях:

• Артрозо-артрит. У таких пациентов боль сопровождается хрустом в коленях при их максимальном сгибании и разгибании.
• Застарелых травматических повреждениях менисков и крестообразных связок. При этом боль преимущественно локализуется по внутренней поверхности переднее-нижней части коленного сустава. Может возникать нестабильность колена или его заклинивание в любой момент приседания (чаще при разгибании).
• Болезнь Осгуда-Шлаттера и другие виды поражения большеберцовой кости.
• Травматическое и воспалительное поражение сухожилий, осуществляющих движения в коленях при приседании.

Главное правило человека, занимающегося спортом, – снижение нагрузок при наличии патологической боли в коленных суставах. Обязательно нужно проконсультироваться у специалиста, который поможет установить причину боли, подобрать оптимальные нагрузки и подскажет, чем лечить ту или иную болезнь. Детально ознакомиться с дифференцированным подходом к лечению заболеваний, проявляющихся болью в коленях, можно в этой статье.

Вам нужно попытаться установить причину боли. Пока она не будет установлена, любые физические нагрузки должны быть исключены. Если причиной стало легкое растяжение или незначительный ушиб – можно ограничиться самолечением и уменьшением нагрузки. При «беспричинной» боли самолечение не рекомендуется.

Определитесь с характером боли перед походом к врачу. Выше мы уже описали характерную симптоматику заболеваний коленного сустава. Проверьте свой организм на их наличие. Врач обязательно спросит об этом перед обследованием.

Чтобы точно определить диагноз и назначить лечение, врач сперва проводить пальпацию – прощупывает Ваше колено. Позже отправляет пациента на инструментальную и лабораторную диагностику. Вам делают:

• Рентгенографию.
• УЗИ.
• Биохимический и общий анализ крови.
• Забор и анализ суставной жидкости.
• МРТ коленного сустава.

В большинстве случаев диагноз достоверно известен уже после МРТ.

Первая помощь при ушибах, вывихах и растяжениях отличается. Если Вы получили ушиб, действуйте так:

1. Приложите холодный компресс к поврежденному месту на 15-20 минут.
2. Наложите повязку достаточно туго, чтобы предотвратить кровоизлияние. Снова положите холод поверх повязки и оставьте так на полтора-два часа. Следите за тем, чтобы не переморозить область.
3. Спустя несколько часов примите теплую ванну, чтобы ускорить рассасывание излившейся крови.

При растяжении:

1. Приложите холодный компресс и наложите повязку (можно эластичный бинт).
2. Не нагружайте связку в течении двух дней. Желательно вообще находиться в кровати.
3. Чтобы такое не повторилось – занимайтесь лечебной гимнастикой, практикуйте самомассаж.

При вывихе:

1. Вызывайте скорую.
2. Любым доступным способом зафиксируйте колено в том положении, которое оно приняло после травмы, охладите участок.
3. Займите горизонтальную позицию, положите зафиксированную ногу так, чтобы она находилась выше остального туловища. Сделать это можно только с посторонней помощью. Если рядом никого нет – просто не двигайтесь.

Поскольку большая часть причин болей в колене связана с травмами, то и лечение должно быть направлено на их устранение. Например, при растяжении или разрывах связок, когда возникает резкая боль, необходимо приложить к месту травмы холодный компресс. Он поможет снизить боль и отёк, а также предотвратит образование внутрисуставных кровоизлияний.

Обязательно на поражённый сустав накладывается тугая повязка. Самым опасным и требующим длительного лечения является разрыв или растяжение крестообразной передней связки.

Если боли возникают во время приседаний со штангой, необходимо перед началом упражнений забинтовать коленные суставы эластичными бинтами. В случае когда болевые ощущения становятся слишком сильными, назначаются нестероидные противовоспалительные средства, после снятия острой боли во многих случаях используют физиопроцедуры.

В случае когда боли проходят сразу после прекращения упражнений, то приседания можно продолжить, но обязательно нужно снизить первоначальную нагрузку, особенно это касается тренировок со штангой.

Причиной болей в колене может быть артрит, для купирования приступа назначают противовоспалительные препараты. Но нужно учесть, что подобные болезни должен лечить специалист.

При артрозах необходимо делать специальные упражнения, в большинстве случаев используются так называемые ножницы и велосипед, последнее предусматривает проведение круговых вращений ног, согнутых в коленях. «Ножницами» называют размеренные взмахи ногами, при этом они должны быть полностью выпрямлены.

Питание

Если причиной болей являются отложения солей, следует ограничить употребление солёных, острых блюд. Старайтесь придерживаться правил здорового питания, включить в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и рыбных блюд.

Если боли в колене после приседаний появились из-за избыточного веса, то в этом случае необходимо не только перейти на диетическое питание, но и ограничить приём соли. Кроме того, рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной воде хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

При появлении неприятных ощущений в колене во время проведения приседаний нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину их возникновения, только так можно определить, что делать в каждом конкретном случае. Кроме методов традиционной медицины существуют различные способы, предлагаемые народной медициной.

Одним из таких способов является наложение компресса из молока и отрубей, в соотношении 1:1. Его накладывают на коленный сустав и держат в течение получаса, процедуру следует выполнять ежедневно. Хороший эффект дают тёплые ванны, с отварами лечебных трав или эфирных масел.

Отчего болит спина

Поясничная область спины может болеть по различным причинам.

Вот главные из них:

1. Мышечная боль. Как правило, в варианте приседаний это тянущая боль в нижней части спины.
2. Проявления остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
3. Защемление нерва.
4. Межпозвонковая грыжа.
5. Последствия переохлаждения.

Дальше, мы разберем каждый вариант и поведаем, что делать, ежели захворала спина в каждом из вариантов.

Мышечная боль

Когда начинает болеть поясница опосля приседа, мы говорим так: потянул спину, или сорвал ее. На самом деле, ежели мы увлечены 1-ый раз или отдали очень огромную перегрузку, поясничный отдел спины в 90% вариантов будет болеть. А еще, ежели вы недостающе разогрели поясницу, что почаще всего и бывает, покажется длительная боль.

Дискомфорт будет длиться в течение 2–7 дней, в зависимости от того, как мощно перетрудилась мускула.

При верной технике приседаний низ спины мощно болеть не должен.

Лишняя болезненность – следствие того, что вы компенсировали лишний вес штанги работой мускул поясницы. Быстрее всего, вы больше подходящего наклоняли корпус вперед. А с нижней точки выходили за счет мускул спины и уже позже ног. Или скругляли спину в нижней точке. Это неправильные варианты выполнения приседаний, они небезопасны для ваших суставов и мускул. Как раз тут можно и сорвать спину.

Ежели у вас боли мышечного плана (вы поймете, когда это сустав, а когда мускула), используйте теплые ванны и обезболивающие мази. Следуйте аннотациям, прилагаемым к мазям. Попросите кого-либо промять нездоровую мускул руками, будет нездорово, но это необходимо! Ежели боль не очень мощная, можно сделать подход гиперэкстензии для разминки, чтоб разогнать кровь в ноющей мускулу.

Ежели боль усиливается, а на пояснице образовался синяк или желтизна – лучше обратитесь к травматологу.

Традиционно болит место от копчика до низа груди.

Остеохондроз

При остеохондрозе рекомендуется приседать с маленькими весами и строго в особом поясе. Мы советуем заместо атлетических ремней использовать ортопедический пояс с жесткими ребрами твердости. Необходимо, чтоб у вашего позвоночника была доборная опора.

Выяснить, какой пояс подходящ конкретно вам, вы сможете у доктора в хоть каком УЗИ-центре вашего городка. Заодно уточните и диагноз.

Ежели у вас нездоровой поясничный отдел, тем наиболее нельзя наклонять и скруглять спину во время приседания. Смотрите за тем, чтоб штанга не тянула вас вперед. Для этого шире расставляйте ноги. Помните, как в становой тяге сумо? Чем шире ноги, тем меньше амплитуда движений у поясницы. Это отлично для вашей спины.

Рекомендуется 1-ое время трениться с пустой штангой, оттачивая технику.

Кстати, улучшая технику, вы сводите к нулю все опасности ухудшить ситуацию со собственной спиной.

При остеохондрозе вы сможете ощущать резкую болезненность во время упражнений на спину. Почаще же происходит так, что дискомфорт возникает на последующий день или в течение 12 часов опосля тренировки. Вы не сможете согнуться без болей, вам тяжко длинно посиживать, поэтому что болевые чувства усиливаются.

Что делать? Пока у вас острые боли, исключите перегрузку для спины. Лучше не ходить в тренажерный зал вообщем, пока боль не утихнет. Необходимо показаться неврологу, или посетить УЗИ-центр, там вам порекомендуют подходящий ортопедический пояс. Крайний станет вашим наилучшим ином на всю жизнь.

Докторы могут прописать обезболивающие уколы или особые витамины для нервной системы. Позже, когда боль утихнет – вы сможете приступать к тренировкам. И будьте осторожны – обращайте внимание на хоть какой дискомфорт. И не слушайте тренеров, которые уверяют вас плевать на все эти осторожности. Они не докторы и никогда ими не были. И, ежели что, болеть будет конкретно ваша спина, а не их.

Защемление нерва

Это происходит в один момент и одномоментно. Вы лишь что обычно делали повтор. А позже резкая боль, и вот вы еле ходите. Время от времени защемление происходит в нижней части приседа, и вы не сможете встать. Отлично, ежели вы работали в Смите – вы сможете поставить штангу на ближний блок. А как быть со штангой, ежели вы не в Смите? И ежели нет страхующих?

Скидывайте ее назад. Ежели сзади вас люд – предупредите их, чтоб никто не пострадал. Потом ориентируйтесь по происшествиям.

Ежели вы не сможете ходить, или делаете это с трудом – вызывайте скорую мед помощь прямо в тренажерный зал.

Почаще всего происходит так, что боль во время упражнения не так мощная, чтоб помешать вам дойти до дома. Но к вечеру, или на последующий день она обостряется так, что вы не сможете двигаться. В таковом варианте тоже нужно вызывать помощь. Необходимо, чтоб докторы сняли болевой синдром и устранили неувязки болей.

Почему это случилось:

• У вас была грыжа, и она защемила нерв.
• Вы округлили спину
• Вы взяли очень большой вес, в итоге чего пострадала техника упражнения.

Никакого самолечения тут быть не обязано. Лишь квалифицированная мед помощь.

Межпозвонковая грыжа

При грыже советуем конкретно изучить ее. Необходимо знать о ней все, чтоб была возможность осознать, как заниматься в тренажерном зале. И можно ли это делать вообщем. Советуем обратиться к спортивному доктору.

В процессе занятий необходимо смотреть за динамикой конфигураций в грыже. Ежели она растет, приседать ни в коем варианте нельзя.

Ежели от приседаний испытывает боль спина у человека, имеющего грыжу – необходимо пробовать различные варианты: от понижения веса, до конфигурации варианта упражнения (может быть, стоит перейти в машинку Смита).

Исцеление проводится по свидетельствам. Ежели вы отыскали собственный личный метод приседаний, у вас нет болей – все отлично, занимайтесь. Просто часто обследуйте грыжу на наличие конфигураций.

Переохлаждение

Холод может быть связан с тренажерным залом, а может и никак к нему не относиться.

Почаще всего в тренажерном зале вспотев можно попасть под струю прохладного воздуха от кондюка. В группе риска женщины, обожающие оголять поясницу.

Действие холода на оголенную кожу может вызвать воспаление спинномозговых нервишек. Это чрезвычайно больно. Боль покажется в течение 12 часов опосля действия холода.

Но, почаще всего боль опосля холода никак не связана с тренажерным залом, это следствие небрежного дела к собственному здоровью.

Воспаление лечится амбулаторно, но время от времени необходимо лечь на неделю в больницу для наиболее высококачественного исцеления.

Боль при ходьбе

Возникновение болей в колене в определенные моменты ходьбы, чаще при сгибании конечности в суставе, может быть связано с:

• Разного рода травмами колена. Это могут быть повреждения связок, менисков и синовиальной оболочки. Необходимо помнить о том, что болевой синдром может быть как следствием свежих травм, так и застарелых повреждений. В первом случае определение причины боли не представляет затруднений, во втором – диагностика проблематична.
• Болезнь Осгуда (Осгуда-Шляттера). Возникает преимущественно в подростковом возрасте у мальчиков. Представляет собой неспецифическое поражение большеберцовой кости ниже колена. Основным проявлением патологии является точечная болезненность под надколенником во время ходьбы.
• Рассекающий остеохондрит – нарушение кровоснабжения коленного конца бедренной кости, проявляющееся отслоением участка суставного хряща с его полным разрушением.
• Артроз. В начальных стадиях развития заболевание проявляется периодическими болями внутри колена во время ходьбы.

Почему кожа на локтях шелушится и сохнет?

Долгое сидение за компьютером и опирание локтей об стол может быть причиной шелушащейся кожи на локтях

Сидячий образ жизни

Кожа на локтях может сохнуть и шелушиться из-за сидячего образа жизни, если долго сидеть за столом или компьютером, и опираться локтями об стол.

Анемия может быть причиной шелушащейся кожи на локтях

Анемия

Кожа на локтях может сохнуть, шелушиться и потемнеть из-за дефицита железа в организме, болезнь такая называется анемией.

Симптомы анемии:

• Усталость и одышка
• Головокружение, шум в ушах
• Бледность слизистой оболочки кожи
• Нарушение менструального цикла
• При длительной анемии – извращенность вкуса (хочется кушать мел, краску, лед)

Как лечить боль в коленях?

Болезни коленного сустава – возрастная проблема. Она присутствует у 30% людей в возрасте 50-60 лет. У спортсменов (особенно бегунов, футболистов и бодибилдеров) заболевания развиваются раньше. Находитесь в группе риска? Читайте, как предотвратить заболевание и вылечить его.

Проследите за тем, чтобы в рационе присутствовали витамины С, Е, В6, В5 и А. Они в комплексе будут оказывать положительный эффект на клетки хрящевой ткани: нейтрализуют вещества, вызывающие разрушение хряща, поспособствуют восстановлению и росту хрящевой ткани.

Как заниматься при болях?

Никак. Ни один ответственный тренер не впустит Вас в спортзал, если Вы пожалуетесь на внезапную острую боль при приседаниях. С травмами дело обстоит немного проще.

Если причиной боли стал легкий ушиб или травма, модифицируйте свою тренировку так, чтобы коленный сустав отдохнул некоторое время. Исключите приседания, уменьшите нагрузку. Чем заменить упражнения? Займитесь жимом гантелей сидя, прокачайте верхний пресс и т.д.

Поход к врачу не всегда выявит причину боли. Часто бывает, что врач разведет руками и скажет, что вы здоровы. Так происходит, потому что на МРТ признаки артроза не выявляются на ранних стадиях. На ранних стадиях вас может выдать хруст в колене. Хотя некоторые живут с этим всю жизнь без прогрессии, не зная ни о каком артрозе.

Если вам не поставили никакого диагноза, попробуйте заниматься так:

1. Определите, на каком этапе во время приседания у вас болят колени. Если вы сможете сделать неполное приседание без боли — делайте.
2. Точно так же делайте жим ногами. Боль — ваш компас.
3. Завяжите колени эластичными бинтами. Заматывать можно не очень туго — так, чтобы вы могли всё упражнение ходить с бинтами. Часто это помогает. Работайте первое время с пустым грифом, а не с тяжелой штангой.
4. Хорошо разогревайтесь — лучше всего на велотренажере. Именно он обеспечит максимальный безопасный разогрев для вашего коленного аппарата.
5. Можете использовать согревающие мази. Но помните, если ваша кожа чувствительна, получите один лишь вред. Кожа будет гореть, а если еще бинтами замотаете — вообще не сможете заниматься.
6. Веса увеличивайте постепенно и медленно. Вы исследователь боли и должны четко понять, когда начинается боль, а что можно делать без нее. Боль — ваш проводник и красный сигнал светофора.
7. Принимайте дополнительно хондроитин и глюкозамин, витамины и ненасыщенные жирные кислоты в виде биодобавок или в натуральном виде.

Самое главное — внимательно относитесь к своему здоровью. Помните, что острая боль и дискомфорт в коленном суставе — это противопоказания к занятиям с весом. Лучше отложите тренировку до консультации врача. Таким образом вы не нанесете больному суставу дополнительный вред и с большой вероятностью предотвратите более серьезную проблему.

Совет тренера: Спите не менее восьми часов в сутки. Лучше пожертвовать вечерним просмотром телевизора, чем своим здоровьем и обменом веществ.

Болят колени при приседаниях

Часто бывает так, что люди без опыта тренировок не могут делать даже воздушные приседания, потому что у них болят колени.

Если боль беспокоит в быту: во время ходьбы или при опускании на стул, то нужен диагноз врача.

Если боль возникает только во время приседаний ниже определенного угла, то колени можно укреплять упражнениями.

Хрустят колени при приседании

Хруст в коленях — это норма. Хруст в коленях без боли в коленях ничего не значит.

Обычно после двух подходов приседаний хруст проходит.

 

Составить программу тренировок бесплатно

Приседания лечат колени

Чтобы коленям было хорошо, нужно чтобы связки и мышцы ног были крепкие.

Часто люди делают приседания слишком быстро, падая вниз. Особенно это видно в видосиках Инстаграм с хештегом бешенаясушка.

В таких случаях я говорю, что мышцы ног отдыхают и расслабляются за счет хрящей коленных составов.

Хрящевая ткань — это ткань, которая почти не заживает. Вернее заживает годами на толщину папиросной бумаги.

С самого начала тренировок нужно беречь хрящевую ткань через напряжение мышц.

Именно поэтому я рекомендую делать все упражнения в темпе секунда подъем и две секунды опускание.

Медленное опускание — это залог сильных мышц и здоровых хрящей.

Мне жаль людей, которые приседают на результат в килограммах в отдачу и не понимают это — не берегут хрящи.

 

Составить программу тренировок бесплатно

 

Однако новички без опыта даже воздушных приседаний часто не могут понять как это медленно опускаться.

Умом они понимают, но тело не слушается.

В таких случаях я рекомендую начинать освоение приседаний со статических приседаний.

В статических приседаниях нужно занять безболезненное положение на уровне бедра параллельно полу или чуть выше.

Иногда сначала люди не могут так простоять и 10 секунд, но достаточно быстро выходят на уровень одной минуты.

Если вы можете простоять одну минуту в статических приседаниях, то можете быть уверены, что ваши колени выдержать технически верные воздушные приседания.

 

Составить программу тренировок бесплатно

Бинты на колени для приседаний

Я не рекомендую снимать нагрузку с мышц и использовать бинты. Упражнения нужны для укрепления мышц, а не для результатов с бинтами.

Приседать нужно с такой нагрузкой, на которую способен ваш опорно-двигательный аппарат без бинтов.

Единственной причиной использовать бинты в приседаниях может быть боль в бытовых движениях: в ходьбе или в опускании на стул. Разумеется с постепенным укреплением мышц и отказом от бинтов.

Чтобы подробнее узнать о методике запишитесь на условно-бесплатную консультацию.
На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке
Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о силовых упражнениях:

«Нормы роста мышц», «75 подходов», «3 движения — много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «Основы техники силовых упражнений», «Сколько повторов в подходе?», «Разминка», «Пропорции тела и энтузиазм», «Число тренировок в неделю», «Сила и форма», «Техника приседаний»

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

БОЛЬ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ | orto.lv

Наиболее частые причины боли в коленном суставе:
 

• травма, которая вызвала воспаление,
• процесс дегенерации или старения коленного сустава,
• артрит.

 
Боль в коленном суставе не всегда свидетельствует о заболевании коленного сустава. Ее могут вызывать повреждения тазобедренного сустава. Причиной боли также может быть инфекционный и ревматоидный артрит или заболевание иммунной системы, затрагивающее различные ткани организма. 
 
В каком месте у вас болит?
 
Место, которое болит в колене, может помочь выяснить причину боли:

 

• Боль в передней части коленного сустава может быть вызвано воспалением капсулы коленного сустава, сухожилий или артритом. 
• Боль в боковой части коленного сустава обычно вызвана повреждением связок или разрывом мениска. У пожилых людей боль может быть вызвана естественным износом суставных поверхностей, а также остеоартритом. 
• Боль в задней части коленного сустава обычно связана с разрывом мениска и кистой Бейкера (образуется, собирая суставную жидкость, обычно возникает в результате других проблем коленного сустава – артрита или разрыва хряща коленного сустава).  
• Общую боль в колене может вызывать воспаление капсулы сустава, артрит, разрыв связок, остеоартрит.

 
Отек в коленном суставе — симптом, характерный для многих проблем коленного сустава:

• Отек, который стремительно (примерно в течение часа) образуется после травмы колена, может указывать на повреждение крестообразной связки или хрящей сустава. 
• Если отек образуется постепенно, в течение нескольких дней, возможно, поврежден мениск или есть растяжение связок. 
• Отек, который возникает внезапно без травмы, могут вызывать разные причины – остеоартрит, разрывы мениска, синовит коленного сустава (воспаление синовиальной мембраны суставной сумки), подагра, ревматические заболевания, в том числе септический артрит.

Чувство «зацепки» в коленном суставе вызывает сложности при приседании или попытке полностью выпрямить колено. Обычно чувство «зацепки» может вызывать: 

• Механическое нарушение. Возникает, если оторвавшийся фрагмент мениска или коленной чашечки механически мешает согнуть колено. 
• Ограничения движения. Они могут появиться как реакция на боль в коленном суставе. Причина может заключаться в инфекционном артрите, подагре или септическом артрите.

 
Если у вас появилось чувство «зацепки» в коленном суставе, немедленно обратитесь за помощью к травматологу-ортопеду.
 
Скованность в коленном суставе уменьшает обычную амплитуду движений коленного сустава. Большинство пациентов с артритом чувствуют скованность в затронутом болезнью суставе. Чувство скованности более выражено утром. У пациентов с остеоартритом скованность в суставе появляется при движении и нагрузке – особенно после длительных прогулок.
 
Скованность в коленном суставе – один из первых признаков артрита, поэтому если вы заметили, что она повторяется, обратитесь к травматологу-ортопеду или ревматологу.
 
Чувство нестабильности в коленном суставе. Наиболее частая причина — повреждения связок коленного сустава. Если одна или несколько связок повреждены или разорваны, в коленном суставе может появиться ощущение неустойчивости.
 
Преходящая неустойчивость коленного сустава, сопровождающаяся внезапной острой болью, может быть связана с повреждением хряща сустава, который в результате движений застревает между поверхностями костей коленного сустава.
 
У ощущения нестабильности в коленном суставе могут быть и другие причины, поэтому обратитесь к травматологу-ортопеду, чтобы установить точный диагноз и выбрать соответствующее лечение.

Боль в колене при приседаниях. Что делать? | Tribunsky.RU

Вопрос: В этом году с февраля до апреля-мая набрал в приседании 25 кг. Приседал в мае 125х10 раз, при этом жим у меня как был 100х2, так и оставался — в связи с этим впал в сильнейшее раздражение и апатию. После мая всё лето не занимался, все веса упали просто ужас. Вот с сентября никак не могу восстановить прежние веса. Почему? После приседаний всю неделю боли в коленях, «гудят» просто. Очень слабое, но иногда заставляющее уделить ему внимание нудящее гудение. Ваши комментарии.

Ответ: Как я понимаю, Вы делаете полуприсед, а не полные приседания. Поэтому и рабочие веса впечатляющие. А если бы вы начали делать полный присед, то они бы значительно упали, и толку в прокачке ног было бы больше. Но это чисто моя точка зрения, и ребята в зале ее часто оспаривают. 

К чему я все это пишу? Существуют тесты силового развития различных групп мышц, туда входят и приседания, но только полные. Предполагая, что в полных приседаниях со 125 кг Вы бы присели только один раз, можно сделать вывод, что вы перекачали грудь по сравнении с другими частями тела. Вот организм и сопротивляется диспропорции. Потерпите, снизьте нагрузку на грудь, обратитесь к другим мышцам, а потом опять вернитесь к предыдущей программе для груди и она должна «пойти».

Насчет летнего перерыва скажу, что на лето я оставляю лишь поддерживающую нагрузку и перехожу на таэквондо. Это помогает мне восстановиться от нагрузок и физически, и психологически. В сентябре опять начинаю все сначала. Веса действительно сильно падают, но это ведь естественно. Тут важно не спешить быстрее догнать предыдущие результаты, это чревато травмой и откатом назад. Лично я достигаю своих прежних результатов где-то к середине декабря. Можно было бы и раньше, но опытом научен «тише едешь, дальше будешь». Затем пытаюсь повысить результаты. Обычно получается.

Теперь насчет боли в коленях при приседаниях

Наш мудрый организм никогда не «ломается» сразу. Вначале он предупреждает нас какими-то неприятными ощущениями (я называю это «звоночками»), болями, гудением, покалыванием, потом усиливает эти ощущения, и, если Вы никак не реагируете на это, только тогда происходит «срыв». Если неприятные ощущения возникают прямо во время тренировки, обратите на это особое внимание. Прекратите упражнение, попробуйте разогреть мышцы более легкими весами, а потом опять вернуться к рабочим. Если ощущения повторяются, бросьте это упражнение, — сегодня не его день.

Причем важно различать послетренировочную боль в мышцах и неприятные ощущения в связках или суставах. Первое приятно и очень даже желательно, эта боль усиливается на второй день после тренировки и исчезает на третий-четвертый. А вот второе задерживается надолго, если не принять меры, наступит травма.

Ваш «звоночек» звонит, аж захлебывается. Или перетренировываете ноги, или нарушаете технику приседаний, или в диете не хватает питательных веществ для полного восстановления и сверхвосстановления мышц и связок. В вашем случае наверняка присутствует последнее.

Насчет техники приседаний посоветую следующее. В спортзале подойдите к какому-нибудь опытному «качку» и попросите посмотреть со стороны, правильно ли Вы приседаете. Я еще не встречал ни одного парня, который бы отказал бы новичку в подобной просьбе. Лично проверял, какой бы не был титулованный спортсмен, он не сможет отказать коллеге, пусть даже (и тем более) начинающему.

И еще, дайте ногам отдохнуть неделю-другую, чтобы боли утихли, а потом начните выполнять полные приседания. Это позволит снизить рабочие веса (а, следовательно, нагрузку на колени), а качество проработки ног вырастет, так как  амплитуда движения увеличится. Не понравится, вернетесь к полуприседу.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Боль в колене

Боль в колене — очень распространенная жалоба

Коленный сустав — самый крупный сустав в организме человека. Каждый день он подвергается многократным нагрузкам. Со временем это может привести к износу сустава или, если говорить медицинским языком, к дегенеративным изменениям. Кроме того, наши колени очень уязвимы для травм. Поэтому неудивительно, что жалобы на боль в колене являются очень распространенными.

Анатомия коленного сустава

Колено

Коленный сустав — самый большой сустав в организме человека. Коленный сустав является блоковидным по форме и сложным по строению, так как содержит несколько суставных поверхностей. В суставе возможно два типа движений: сгибание/разгибание и вращение (при согнутом колене).

Причины боли в коленном суставе

Причины боли в коленном суставе многообразны. Тем не менее, их можно разделить на боль травматического происхождения и боль в результате дегенеративных изменений.

Травмы колена чаще возникают у физически активных молодых людей, особенно во время занятий спортом.  Дегенеративные изменения характерны для людей старшего и пожилого возраста. Однако только тщательное медицинское обследование может определить точную причины боли в колене в каждом конкретном случае. Ведь даже у молодых людей могут быть врожденные аномалии развития соединительной ткани, а у пожилых людей могут произойти разрывы дегенеративно измененных связок.

Виды боли в коленном суставе

Боль в колене может начаться остро или иметь хронический характер:

• Острая боль отличается высокой интенсивностью и возникает внезапно, например, после травмы.
• Хроническая боль появляется постепенно. Сначала это может быть дискомфорт или слабая боль, которая постепенно нарастает.

Ощущение боли в коленном суставе

• Характер боли может сильно варьировать: тянущая боль, чувство распирания, колющая боль, приступообразная боль и тупая ноющая боль, — это лишь небольшое число жалоб на боль в коленном суставе.
• При объективном осмотре можно обнаружить выпот, покраснение, припухлость, локальное повышение температуры, ограничение подвижности.

Локализация боли

• Боль на внутренней стороне сустава возникает при повреждении медиальной коллатеральной связки и/или медиального мениска, O-образной деформации коленных суставов
• Боль по наружной поверхности возникает при повреждении наружной коллатеральной связки и/или наружного мениска, Х-образной деформации коленных суставов
• Боль спереди может указывать на синдром верхушки надколенника, болезнь Осгуд-Шлаттера, пателло-феморальный синдром
• Боль позади коленного сустава характерна для кисты Бейкера

Провоцирующие факторы

• Боль может возникать при нагрузке (например, бег, подъем по лестнице),
• после длительного покоя или отдыха (например, длительное нахождение в положении лежа или сидя),
• а также по утрам или по ночам.

Лечение боли в коленном суставе

Тактика лечения боли в колене зависит от причины. К методам консервативного лечения относятся:

• Противовоспалительные и обезболивающие таблетки и мази
• Воздействие теплом или холодом
• Ортезирование (стельки, бандажи, ортезы, ортопедическая обувь)
• Физиотерапия
• Лечебная физкультура (укрепление и растяжение) 

При неэффективности консервативного лечения осуществляется оперативное лечение. В наши дни многие операции на коленном суставе выполняются посредством артроскопии, что значительно уменьшает травматичность оперативного доступа.

Физиотерапия и тренировка мышц

Бандажи и ортезы medi для коленного сустава

Источник

¹ Klein, Dr Christoph (2014): Orthopaedics for patients. Understanding medicine. Remagen: Published Michels-Klein

Топ-3 причины, почему у вас болит колено, когда вы приседаете, и способы их устранения | Джонатан Гайед PT, DPT, OCS

Я часто слышу это от людей, которые обращаются в мою клинику за помощью с болью в коленях во время или после приседаний. Сначала я хотел бы начать с того, что приседания — одно из лучших упражнений, которые может выполнять человек. Польза для здоровья огромна и намного превосходит только силу ног. Я сохраню эти детали для другого поста. Кроме того, приседания не вредят вашим коленям и являются распространенным заблуждением.Фактически, , а не приседания, более вероятно, являются причиной генерализованной боли в коленях.

Учитывая важность приседаний, что вы будете делать, если при приседании у вас болят колени? Боль при приседаниях может возникать из многих различных источников, однако я расскажу о трех наиболее распространенных из них, которые я вижу у людей, которых лечу в моей клинике, RISE Rehabilitation and Fitness.

Слабые бедра

Это самая частая проблема, с которой я сталкиваюсь. Бедро, особенно ягодичные мышцы, не поддерживают колено в достаточной степени, чтобы можно было правильно приседать.Колено — это «шарнирный сустав», и он просто хочет согнуться и выпрямиться. Когда бедра не могут удерживать колено на месте, они могут прогнуться. Повторное выполнение этого вызовет боль в коленях, а при достаточной нагрузке может вызвать повреждение тканей.

Это немного похоже на изображение ниже:

На фотографии выше справа показан человек, у которого, вероятно, бедра слабее, чем у человека слева.

ИСПРАВЛЕНИЕ! Отличный способ исправить это — укрепить ягодичные мышцы. Сюда входят следующие упражнения:

Ограниченная подвижность голеностопного сустава

Вы можете даже не осознавать этого, но голеностопный сустав имеет решающее значение для правильного приседания.Многие люди уделяют пристальное внимание бедрам, а также укрепляют мышцы бедра, чтобы улучшить приседания. Несмотря на то, что все это важно, если лодыжка не обладает достаточной подвижностью, никакая сила не позволит обеспечить правильную форму и диапазон движений для полного приседания.

Здесь вы можете увидеть диапазон движений, необходимый для правильного приседания.

ИСПРАВЛЕНИЕ! Квалифицированный мануальный терапевт может помочь выполнить различные техники мобилизации голеностопного сустава. В центре реабилитации и фитнеса RISE я работаю с людьми, чтобы воздействовать на определенные ткани или суставы с помощью практических методов мануальной терапии.Это существенно улучшает подвижность голеностопного сустава.

Плохая форма

Я бы сказал, что если у вас болят колени при приседании, ваша форма, скорее всего, не оптимальна. Конечно, из этого могут быть исключения, но мы можем рассмотреть пару ключевых моментов.

1. Как мы упоминали выше, мы никогда не хотим, чтобы ваши колени сжимались внутрь друг к другу. Вам всегда нужна стабильная основа для ног, при которой колено / бедро должно быть на одной линии с пальцами ног или даже немного сбоку / за пределами пальцев ног — никогда не внутрь.
2. Мы также хотим, чтобы вы сидели на корточках, как будто сидите на стуле. Слишком часто люди не сгибаются в талии, чтобы откинуться назад, а вместо этого идут вперед с коленями. Это создает огромную нагрузку на связку надколенника в передней части колена (см. Изображение ниже). Это может быть причиной вашей боли у тех, кто испытывает мучительную острую боль в передней части колена. Часто это диагностируется как пателлофеморальная боль.

Как выполнять приседания на ящик

Приседания со штангой на спине с тяжелой нагрузкой — одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела в тренажерном зале, но если вы не выполняете их правильно, ваши колени могут подвергнуться сильной боли и даже травме.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Каждый раз, когда кто-то упоминает, что приседания болят колени, я прошу их показать мне, как они выполняют это движение. Почти в 100% случаев, когда я смотрю на них, умирает небольшая частичка моей души. Я им говорю: «Приседание не повредит коленям; что бы вы ни делали сейчас, у вас болят колени «.

Это концепция, которую мы с другими силовыми тренерами пытаемся донести до наших клиентов.Есть правильный способ приседать, который не причинит вреда, и есть любой другой способ. К сожалению, я редко вижу, чтобы они выполнялись должным образом.

Сосредоточьтесь на форме

Давайте прямо скажем о форме приседа: всегда будет некоторым движением коленей вперед при приседании. Сказать кому-то, что колени никогда не должны выходить за пальцы ног, потому что это опасно, — это архаичный фитнес-миф. Ему нужно умереть.

Тем не менее, если позволить коленям на чрезмерно двигаться вперед на , так что пятки оторвутся от земли, это может вызвать у вас проблемы.Вот когда вы оказываете большую нагрузку на колени.

Я вижу это часто. Вот почему я использую присед на ящик. Мало того, что это движение помогает сформировать прочную схему приседаний и удерживать ваши голени более вертикально, чтобы пятки оставались на полу, но они также снимают нагрузку с коленей и ложатся большей нагрузкой на бедра. Это важно, потому что ваши бедра — более крупный сустав, чем колени. Они рассчитаны на большие нагрузки.

Мужское Здоровье

Если при приседании у вас болят колени — и вы не страдаете от какой-либо ранее существовавшей травмы — это потому, что вы заставляете колени выполнять больше работы, чем бедра.Важно научиться использовать бедра во время приседаний, если вы хотите сделать их более удобными для суставов. Приседания на ящик могут это сделать.

Приседания на ящик также помогают ребятам честно определять глубину приседаний. Некоторые люди скажут вам, что приседание более 90 градусов опасно и создает большую нагрузку на колени. Это еще один миф. Приседания с полным диапазоном движений более здоровы для коленей и делают их сильнее.

Вот как это сделать:

1. Начните с коробки высотой 14 или 15 дюймов.Примечание: высоту коробки можно регулировать в зависимости от вашего телосложения. Как показывает практика, ваши бедра должны быть чуть ниже уровня колен, когда вы находитесь в нижнем положении приседа.
2. Сначала выполните движение без веса. Как только вы освоитесь, поместите ящик в стойку для приседаний, снимите перекладину и встаньте перед ящиком, расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер.
3. Пальцы ног должны быть повернуты на 15–30 градусов.
4. Начните приседание с бедра.Сядьте поудобнее, одновременно выталкивая колени и пытаясь раздвинуть пол ногами. Вам не нужно выталкивать колени так, чтобы весь ваш вес переносился на внешнюю часть ступней. Вам просто нужно, чтобы коленные чашечки оставались на одной линии со средним пальцем ноги.
5. Осторожно дотроньтесь до коробки — не шлепайтесь — задницей.
6. Вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.

Для того, чтобы овладеть паттерном, повторение является ключевым моментом.

Попробуйте заменить свои обычные приседания на присед на ящик два раза в неделю в течение шести-восьми недель. В первый день делайте только приседания на ящик с собственным весом. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Через пару недель вы можете добавить легкую нагрузку в 2 или 3 подхода по 8-10 повторений. На второй день используйте более тяжелый вес. Сделайте 3–4 подхода по 4–6 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Боль в передней части колена при беге или приседании? Мы можем помочь! 6 советов, которые помогут вам вернуться к лучшему физическому состоянию…

В большинстве случаев боль в передней части колена при беге или приседании (или выпаде, ходьбе по холмам или сидя с согнутыми ногами!) Является результатом синдрома пателло-бедренного сустава.

Пателлофеморальный болевой синдром — одна из наиболее частых жалоб на коленные суставы, которые мы наблюдаем в клинике.

Это общий термин для обозначения боли за коленной чашечкой, где коленная чашечка (коленная чашечка) сочленяется с бедренной костью. Этот сустав называется пателлофеморальным суставом.

Пателлофеморальный болевой синдром является результатом чрезмерного давления между коленной чашечкой и бедренной костью из неправильного выравнивания надколенника , что со временем влияет на поверхность сустава за коленной чашечкой и приводит к дисфункции и затруднениям в занятиях любимыми делами.

Что вызывает синдром пателлофеморальной боли?

В здоровом, безболезненном колене надколенник скользит вверх и вниз через бороздку в бедренной кости, когда вы сгибаете и разгибаете колено. Когда колено сгибается, давление между коленной чашечкой и канавкой увеличивается. Вот почему упражнения с глубоким сгибанием колена, такие как приседания и выпады, являются двумя наиболее частыми жалобами людей, страдающих пателлофеморальной болью.

Давление в пателлофеморальном суставе еще больше увеличивается, если надколенник «не отслеживает идеальным образом» , что означает, что он скользит неидеально и трется о бедренную кость (бедренную кость).Когда это происходит, боль часто бывает более сильной и изнуряющей и может ощущаться даже в состоянии покоя или сидя.

Наиболее частыми причинами неправильного расположения надколенника являются повышенный всплеск нагрузки, включая подъемы или скоростную работу , аномальный мышечный дисбаланс и плохой биомеханический контроль. W e см. Это при оценке, когда колено хочет сжаться внутрь во время таких действий, как приседание на одной ноге, с истощением внутренней четырехглавой мышцы при наблюдении или плохим выравниванием таза и контролем над задачами, включая приседания, выпады и прыжки.

Что я могу сделать, чтобы облегчить симптомы?

1. Управляйте своей нагрузкой. Если вы боретесь с болью в коленях, к сожалению, вам придется проглотить свою гордость и включить дни отдыха, а также свести к минимуму работу на холмах и скорости, пока все уляжется.
2. Силовой тренинг: исследование показывает, что упражнения для бедра и бедра два раза в неделю дают лучшие результаты, чем ручная терапия, включая массаж и сухие иглы. Мы проповедуем это, потому что это работает — становитесь сильнее, чтобы чувствовать себя лучше.Силовую работу можно использовать в сочетании с тейпированием и другими методами даже в острой стадии, чтобы облегчить симптомы, а также устранить первопричину вашей боли.
3. Стремиться улучшить биомеханику тазобедренных и коленных суставов во время бега. Обычно это немного улучшается с помощью силовых тренировок и повышения силы в нужных областях, однако могут потребоваться небольшие изменения в технике бега с помощью словесных указаний. Мы придерживаемся подхода «не меняйте того, что не сломано».Есть вещи, которые « лучше окупаются », чем изменение техники бега, такие как силовые тренировки и управление нагрузкой, но если вы бегаете и дела идут не так, как хотелось бы, могут потребоваться небольшие изменения в вашей технике бега. .
4. Будьте осторожны, чтобы не «перекатить ITB». ITB — это пассивная конструкция, и вы можете катать ее до тех пор, пока коровы не вернутся домой, длина не изменится. Вместо этого сосредоточьтесь на внешнем квадрицепсе, бедре и ягодицах для кратковременного облегчения.
5. Если вы бегун, сосредоточьтесь на более быстрых и коротких шагах во время бега.Говоря языком бега, это называется , увеличивая вашу частоту вращения педалей на . Исследования показывают, что увеличение частоты вращения педалей на 5–10% может снизить нагрузку на колено на 20% и в результате уменьшить дискомфорт.
6. Будьте терпеливы. Это состояние требует времени. Придерживайтесь курса, поработайте и вернитесь к бегу без боли.

Как всегда, если вам нужна помощь с планом управления, чтобы вернуть вас к лучшему физическому состоянию и сделать все, что вы любите, позвоните в клинику по телефону 8490 0777 или закажите онлайн здесь. Мы лечим боль в коленях так каждый день и любим помогать!

Кроме того, если у вас есть вопрос относительно вашего колена, заполните форму запроса ниже, и один из наших опытных физиотерапевтов свяжется с вами, чтобы обсудить вашу проблему более подробно.

— Команда Thrive Physio Plus

4 ошибки при приседаниях, которые вы делаете

Приседания — это комплексное упражнение, которое позволяет задействовать несколько мышц, в первую очередь квадрицепсы и ягодицы.

А если вы хотите, чтобы ноги были больше, то лучше всего выполнять приседания в тренировках для ног.

Тем не менее, приседания также известны как одно из самых «опасных» упражнений, поскольку многие люди испытывают боль в коленях при приседании или боль в коленях после приседаний. Боль может проявляться как дискомфорт в области коленной чашечки:

… или выше / ниже колена в точках крепления сухожилий:

Дело в том, что у большинства людей нет «плохих колен».

На самом деле, боль в коленях при приседании из-за повреждения вокруг колена из-за нескольких типичных ошибок, которые они совершают во время приседания.

В этом посте мы подробно рассмотрим, что это за ошибки и как их исправить.

Таким образом можно предотвратить будущую травму, и вы сможете вернуться в спортзал и выполнять приседания без боли в коленях.

Очень распространенная ошибка, которую делают люди при приседаниях, — это наклоны вперед и перенос веса на пальцы ног.Это часто сопровождается подъемом пяток вверх при движении вперед.

В результате эта ошибка движения передает большую нагрузку на коленный сустав и напрягает окружающие его сухожилия.

Со временем эти дополнительные напряжения в колене могут проявляться как симптомы боли в коленях при приседании, особенно вокруг коленной чашечки.

Что делать Вместо этого

Во время приседа убедитесь, что штанга остается над средней частью стопы и перемещается вертикально вверх и вниз.

Вы также должны оказывать давление на землю всей ногой, а не только пальцами ног. Это поможет лучше распределить нагрузку на голеностопные и тазобедренные суставы и предотвратить чрезмерное напряжение в коленях.

Если вам не удается это сделать, у вас может возникнуть жесткость в голеностопном суставе.

Жесткие лодыжки не могут достаточно сгибаться, вынуждая тело компенсировать это подъемом на пальцы ног.

Для проверки подвижности голеностопного сустава с помощью проверенного исследованиями метода; вы можете узнать, действительно ли это проблема.

Тест на подвижность голеностопного сустава

Просто встаньте на колени у стены без обуви и поставьте пальцы ног в пяти дюймах от основания.

Подвиньте колени вперед к стене и попытайтесь коснуться стены, не отрывая пяток от земли.

Если вы не можете коснуться стены, не отрывая пятки от земли, значит, мы обнаружили слабое звено в вашей подвижности лодыжки. Что-то, верите вы или нет, может быть причиной боли в коленях, которую вы чувствуете при приседании.

Повышение подвижности голеностопного сустава

Это довольно просто, но это займет некоторое время. Я бы порекомендовал регулярную растяжку для подвижности лодыжек в дополнение к катанию по икрам и голеням, особенно непосредственно перед приседанием.

Вы также можете поэкспериментировать с более широкой позой для приседа и / или больше вытаскивать пальцы ног.

Эти корректировки снижают уровень подвижности голеностопного сустава, необходимый для правильного выполнения приседаний.

Другая распространенная ошибка, которую допускают люди, — не задействовать сгибатели бедра во время приседаний.

Попытайтесь представить, как изображенные здесь сгибатели бедра активно подтягивают вас к нижней части приседа:

Когда вы начнете приседать, подумайте о том, чтобы активно опускаться в нижнюю позицию. Не позволяйте силе тяжести и весу штанги делать работу.

Включение мышц-сгибателей бедра стабилизирует туловище и позволяет глубже приседать. Это также дает вам больше равновесия, поскольку центр тяжести находится над ступнями и снижает давление на колени.

Если вы никогда этого не делали должным образом, то, вероятно, сразу почувствуете облегчение боли в коленях во время приседаний.

И чтобы отключить эту активацию, я бы посоветовал прикрепить повязку над головой и удерживать ее во время приседания (см. Изображение выше).

Противодействие сопротивлению заставит вас научиться активно использовать сгибатели бедра, чтобы тянуть себя вниз.

Неправильное совмещение коленей с пальцами ног во время приседа может нарушить вашу форму.Это приводит к коллапсу вовнутрь при приседании, также называемом «вальгусным коленом».

Это приводит к нестабильности колена, которая может истирать коленный хрящ и вызывать боль в области коленной чашечки во время приседаний или после приседаний.

Почему колено сжимается внутрь и как это исправить?

Основная причина — плохая координация и неспособность задействовать боковые ягодичные мышцы (средняя ягодичная мышца).

К счастью, исправить это часто довольно просто с помощью так называемого RNT.

Реактивная нервно-мышечная тренировка или RNT, как было показано, уменьшает коллапс коллапса и улучшает активацию боковых ягодиц.

Одно из таких упражнений — сплит-приседания RNT.

Для его выполнения оберните эластичную ленту вокруг передней стопы во время выполнения сплит-приседаний так, чтобы колено втягивалось внутрь (см. Изображение, показанное выше).

Сопротивление бандажа должно стимулировать боковые ягодицы, чтобы колено оставалось в стабильном положении. Стопы и колени должны оставаться на одной линии в течение всего диапазона движений.

Добавление 2-3 подходов по 15-20 повторений к тренировкам для ног — отличный способ научить свое тело правильно активировать боковые ягодицы. Это, в свою очередь, предотвратит вальгусного колена и облегчит любую боль, которую вы чувствуете в коленях во время приседания.

Вот ошибка, в которой был виноват даже я. И это просто слишком рано делать слишком много работы для ног или возвращаться к своим обычным тренировкам для ног после того, как вы взяли перерыв.

Со временем это может привести к тендинопатии четырехглавой мышцы и / или надколенника.Если вы страдаете от этого, вы будете испытывать боль в коленях, расположенную выше или ниже коленной чашечки в местах прикрепления этих сухожилий.

Хорошая новость заключается в том, что тендинопатия легко обратима при правильном лечении. Исследования показывают, что эти сухожилия восстанавливаются в течение нескольких недель, если значительно снизить тренировочную нагрузку.

Как избавиться от боли в коленях при тендините

Лучший способ избавиться от боли в коленях от тендинита — просто снизить тренировочную нагрузку. Но я бы посоветовал вам поиграть с уменьшением различных компонентов тренировки на нижнюю часть тела.

Поступая таким образом, вы обнаружите, какой компонент вашей тренировки вызывает больше всего проблем.

Затем, исключив этот компонент, вы почувствуете облегчение боли в коленях. Вы также можете продолжать тренироваться с достаточным объемом, чтобы ваши сухожилия зажили и укрепились.

Предложения по уменьшению компонентов:

1. Уменьшить частоту тренировок.
2. Уменьшите нагрузку и вместо этого делайте больше повторений.
3. Уменьшить количество комплектов

В качестве альтернативы вы можете заменить обычные приседания другими упражнениями, которые не нагружают колено так сильно.

Приседания на ящик: альтернатива приседаниям с удобством для колен

Приседания на ящик — отличная альтернатива приседаниям по двум основным причинам:

1. Приседания на ящик могут помочь вам контролировать глубину, на которую вы приседаете. Это может эффективно смягчить момент, когда боль в колене становится проблемой.
2. Исследования показывают, что приседания на ящик вызывают больший вертикальный угол наклона голеней, чем обычные приседания. Это будет соответствовать лучшему распределению давления в стопе, как описано выше.

Это просто означает, что если вы боретесь с болью в коленях во время обычных приседаний, то приседания на ящик — отличная альтернатива.

Использование других упражнений может позволить вам увеличить силу тех же групп мышц, что и приседания, чтобы избежать боли в коленях, когда вы вернетесь к обычным приседаниям.

Надеюсь, это помогло вам точно определить, что именно может вызывать боль в коленях во время приседаний.

Как я всегда подчеркиваю, абсолютно необходимо уделять пристальное внимание тому, как именно вы выполняете упражнения (например, жим лежа и становая тяга), чтобы предотвратить сверхурочные травмы и ускорить прогресс. Лично я мог бы предотвратить множество травм и неудач, если бы применил это, когда только начал заниматься.

И если вы ищете полную программу, основанную на фактах, которая полностью оснащена подробными учебными пособиями для каждого движения…

… чтобы вы могли безопасно прилагать максимум усилий в тренажерном зале и максимально эффективно наращивать мышцы…

… затем нажмите кнопку ниже, чтобы пройти бесплатный тест по анализу типов телосложения , который у меня есть, чтобы узнать, какая программа лучше всего подходит для вас:

Как всегда, спасибо за постоянную поддержку! Мне всегда нравится читать вопросы, которые вы разместили в разделе комментариев, и реализовывать ваши предложения !! Если вам понравился этот контент, подпишитесь на мой Instagram и подпишитесь на мой канал на Youtube , где я буду продолжать часто публиковать видео по широкому кругу тем, связанных с тренировками.

Травма колена из-за приседаний | Wisconsin Medical Group

Колено является одним из наиболее травмируемых суставов человеческого тела во всех видах спорта. Большинство людей в какой-то момент своей жизни перенесли травму колена или боль в коленях в той или иной форме. Когда дело доходит до приседаний, очень редко кто-нибудь получает травму колена, например, разрыв крестообразной связки. Однако неправильное приседание может привести к ужасным травмам.

Приседания — полезное упражнение, которое помогает укрепить нижнюю часть тела.Функциональная физическая активность наращивает мышечную массу. Но хрупкая структура коленного сустава предрасположена к травмам во время приседаний.

Вы получили травму колена из-за приседаний в Милуоки? Доктора по травмам в Милуоки для профессиональных юристов могут предложить вам необходимую медицинскую помощь.

Распространенные ошибки, которые приводят к травме колена при приседаниях

Одна из самых больших ошибок, которые делают люди при приседании, — это не вывернуть колени. Другие распространенные ошибки:

• Сгибание в бедрах
• Сведение коленей внутрь или удерживание их на одной линии с пальцами ног. Это деактивирует ягодицы и вызовет повреждение колен.
• Неспособность приседать достаточно низко из-за недостаточной подвижности сгибателей бедра
• Подъем плеч к ушам, что приводит к округлению спины
• Перенос веса на пальцы ног, выполнение движения квад-доминант
• Лодыжки слишком согнуты, колени слишком далеко отодвигаются от пальцев ног. Это сделает упражнение на квадрицепсы без активации ягодичных мышц
Как правильно приседать

Чтобы выполнить идеальное приседание, вы должны:

• Встаньте, расставив ступни, на расстоянии, которое всего лишь немного шире, чем ширина бедер
• Лицом ноги вперед
• Расположите плечи и спину вниз, держите руки по бокам и лицом вперед
• Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении с нулевым раскосом ребер для увеличения зацепления корпуса
• Убедитесь, что одновременно сгибайтесь в коленях, лодыжках и бедрах
• Распределите вес по всей ступне и разведите колени за пределы среднего пальца ноги. Это приведет к активации ягодиц.
• Сядьте достаточно низко, чтобы складка бедра опустилась ниже колена для оптимального сцепления.
• Поднимите руки на длину плеч перед собой, чтобы лучше сбалансировать.
• Держитесь лицом вперед и не двигайтесь. позвольте тазу отклониться назад, подставив ягодицу под себя. Это может привести к травме нижней части спины.
• Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней части.

Стоит отметить, что метод приседаний, который идеально подходит для одного человека, может не обязательно подойти для кого-то другого.У всех нас разные тела. Не бойтесь вносить небольшие изменения в свою осанку, пока не найдете технику, которая вам подходит.

Способы корректировки приседаний после травмы колена
• Ограничьте диапазон движений, которыми вы приседаете. Постарайтесь пока не сгибаться и сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать бедра больше, чем колени.
• Увеличьте расстояние между ступнями. Вместо того, чтобы держать их друг от друга на ширине бедер, сделайте стойку более широкой.
• Измените место удержания груза.Например, если вы обычно держите штангу в верхней части спины, измените положение и поместите гантель в обе руки, расположив руки по бокам.

Приседания — эффективные мышцы для наращивания мышечной массы, но вы должны выполнять их осторожно. Если вы получили травму колена из-за приседаний, немедленно обратитесь к врачу из Wisconsin Medical Group, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения.

Острая боль в коленях от приседаний [5 малоизвестных причин]

Острая боль в коленях при приседаниях действительно может затруднить ваши тренировки.Вот что может быть причиной этого и как это исправить.

Приседания — это фундаментальная модель движений. Приседания не только сами по себе являются хорошим упражнением, но и являются основой для мощных тренировок, таких как приседания с отягощением, приседания с пистолетом, олимпийские упражнения и многое другое.

Приседания распространены во всем, от тяжелой атлетики и кроссфита до йоги и балета. Поэтому, если у вас возникают проблемы с острой болью в коленях при приседании, вы можете быть ограничены в широком спектре развлекательных и повседневных занятий.

Исследование острой боли в коленях при приседании

Боль в коленях при приседаниях ощущается в разных частях колена. Некоторые люди испытывают боковую боль снаружи колена, некоторые — в медиальной или внутренней области, некоторые — в области надколенника или вокруг коленной чашечки.

Обращение внимания на то, где именно находится ваша боль, может помочь вам понять ее потенциальные причины. И если вы знаете источник проблемы, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ней.

Существует 5 распространенных причин резкой боли в коленях при приседании. Мы рассмотрим каждую из этих скрытых причин ПЛЮС, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

Давайте вернем вас туда и вернемся к приседаниям без боли (хотя я не могу обещать, что приседания всегда будут легкими!)

Причина №1: Проблемы с мениском

Проблемы с мениском коленного сустава — частая причина боли в коленях при приседании. На самом деле, я испытывал такую ​​боль в коленях от приседаний.

Эта боль обычно вызвана небольшими разрывами мениска, хрящевого диска, который находится между бедренной и большеберцовой костью (голени) и поглощает удары и давление в колене [1].

Большой разрыв мениска может быть серьезной проблемой, требующей хирургического вмешательства, но небольшой разрыв или микротрещина может просто вызвать боль и раздражение во время определенных движений, например, во время приседаний.

Боль обычно ощущается на медиальной стороне колена, и часто возникает ощущение, будто коленный сустав внезапно сжимается или защемляется от боли, когда вы приседаете.

У меня небольшой разрыв мениска, и я обнаружил, что боль приходит и уходит беспорядочно. Я обнаружил, что мое колено просто «щелкает» на месте, и тогда у меня не будет никаких проблем в течение нескольких месяцев, пока что-то не «щелкнет» снова не на своем месте.

Одно из упражнений, которое помогает уберечь меня от проблем с мениском и не мешает мне приседать, — это сгибания ног SB.

Этот метод поможет обеспечить стабильность колена за счет укрепления подколенных сухожилий, поскольку они сгибаются в колене и разгибаются в бедре. Вы почувствуете себя сильнее и стабильнее в коленном суставе, включив это движение в свой распорядок дня, тем более, что подколенные сухожилия часто слабее, чем квадрицепсы.

Сгибания ног в SB

• Возьми стабильность / Швейцарский мяч
• Примите положение лежа на спине, положив ступни на мяч, а руки расслабьте по бокам
• Поднимите бедра над землей на мостик
• Втяните мяч внутрь, подтягивая пятки к ягодицам и поднимая бедра вверх (не сгибайтесь только в бедрах!)
• Откатить мяч
• Если вы хотите усложнить задачу, введите мяч обеими ногами, но отрывайте одну ногу, когда откатываете назад
• Другой продвинутый вариант — слегка приподнять одну пятку над мячом перед перекатом, выполняя движения как внутрь, так и наружу одной ногой.

Причина № 2: Chondromalacia patellae

Другой частой причиной приседаний с болью в коленях является состояние, называемое хондромаляцией надколенника.

Эта проблема, которую иногда называют «коленом бегуна», очень распространена среди молодых, активных людей [2].

Состояние — это, по сути, износ хряща, который находится между нижней частью надколенника (коленной чашечки) и верхней частью бедренной кости.

Боль от этого состояния обычно сосредоточена в передней части колена, в коленной чашечке. Более конкретно, это может ощущаться за или под коленными чашечками, или, возможно, с обеих сторон надколенника [3].

Боль усиливается, когда вы сгибаете колено, например, когда вы приседаете. Вы можете даже почувствовать трение в колене, когда оно согнуто таким образом.

Chondromalacia patellae обычно вызывается каким-либо биомеханическим или мышечным дисбалансом, который вызывает повышенный износ этого хряща. Чтобы облегчить боль и решить проблему, вы не можете просто сосредоточиться на коленной чашечке, вам нужно посмотреть, как колено взаимодействует с другими суставами в кинектической цепи — вы должны думать в целом.

Изображение предоставлено www.tri-physiotherapy.com

Например, попробуйте упражнение на активацию средней линии мышц — комплексную технику равновесия, которая позволяет одновременно воздействовать на бедра, лодыжки и колени. Это упражнение из трех частей поможет задействовать ваши суставы, одновременно стимулируя правильную мышечную активацию и поддержку.

Сверло для активации мышц средней линии

Часть 1:

• Установите ленту низко к земле и наступите правой ногой
• Закрепите ленту чуть выше колена и отойдите, пока не почувствуете легкое сопротивление
• Расставьте пальцы ног для подготовки
• Встаньте на правую ногу так, чтобы левая нога зависла в воздухе
• Прижмите подушечку стопы и бугорок большого пальца ноги к земле, когда вы балансируете.
• Удерживайте весы от 30 секунд до 1 минуты перед переключением сторон

Часть 2:

• Баланс на правой ноге
• Сделайте выпад левой ногой назад
• Опуститесь в раздельное приседание, согнув левое колено до пола, а затем поднимая его обратно вверх
• Не натягивайте ремешок на правом колене, чтобы сохранить правильное положение.
• Сделайте 10 медленных повторений, затем поменяйте сторону

Часть 3:

• Баланс на правой ноге
• Сделайте шаг назад левой ногой и сделайте обратный выпад
• Поднимитесь обратно в положение стоя и повторите 10 повторений
• Баланс на правой ноге
• Держите правое колено прямо, когда вы опираетесь на бедра, поднимая левую ногу позади себя
• Поднимитесь назад и выполните 10 повторений
• Стороны переключателя

Причина № 3: Тендинит надколенника

Тендинит надколенника — еще одна частая причина боли в коленях при приседании. Эта проблема затрагивает сухожилие надколенника, которое проходит от коленной чашечки до большеберцовой кости.

Когда это сухожилие раздражается или травмируется (обычно из-за чрезмерной нагрузки или давления на сухожилие), это может вызвать боль в передней части колена.

Тендинит надколенника часто называют «коленом прыгуна», потому что сухожилие поглощает большую часть силы, действующей на вашу нижнюю конечность, когда вы приземляетесь и прыгаете [4]. Но его также можно легко назвать коленом приседания, потому что выполнение этого движения также зависит от сухожилия.

Мы написали еще одну статью, посвященную тендиниту надколенника, поэтому, если это ваша проблема, вы можете прочитать ее здесь.

Причина №4: Вальгусная вальгусность колен во время приседаний

Следующую причину, по которой ваши колени могут причинять боль при приседании, довольно легко обнаружить.

Приседая, смотрите в зеркало. Ваши колени более или менее направлены вперед? ИЛИ, они начинают указывать друг на друга?

Во второй ситуации причиной боли могут быть вальгусные колени. Это неправильное положение (также называемое «нок-коленом») может быть вызвано множеством проблем, включая слабость средней ягодичной мышцы и внутреннее вращение бедер.

Изображение предоставлено www.childrenshospital.org

Выполнение упражнений с опорой на колени может подготовить вас к чему-то более серьезному, чем небольшая боль при приседаниях. Вальгусные колени могут сделать вас более предрасположенными к серьезным проблемам, таким как разрыв ПКС или ПКС [5].

Чтобы справиться с вальгусностью колен, попробуйте упражнения, подобные тем, которые я предлагаю в этой статье, в которых описаны различные упражнения, направленные на среднюю ягодичную мышцу.Эти движения помогут разбудить эти ягодичные мышцы, что поможет исправить вальгусные колени и улучшит равновесие по всей нижней части тела

Причина № 5: Плохая подвижность и техника сгибания бедра

Проблемы с подвижностью и техникой сгибания бедра также могут привести к боли в коленях при приседаниях. Это еще один вид боли в коленях при приседании, который я испытал.

Эта боль случается со мной, когда я прыгаю в рабочие подходы приседаний без достаточной разминки, особенно после длительного пребывания неподвижным и сидящим.

Я не хочу звучать как побитая пластинка, но от этого никуда не деться — колено не работает изолированно.

Если ваши бедра либо хронически напряжены, либо временно напряжены из-за недостаточной разминки, и вы приказываете своему телу принять положение на корточках, требующее глубокого сгибания как в бедре, так и в колене, ваше тело будет сжимать его и компенсировать это бедро. герметичность в другом месте.

Одно из мест, куда ваше тело будет смотреть, — это позвоночник: поясничный отдел позвоночника изгибается, что может привести к травме диска или связки и боли в пояснице.

Это часто приводит к гиперактивности четырехглавой мышцы, которая компенсирует недостаточную активность ягодиц и подколенных сухожилий. Избыточная активность четырехглавой мышцы передней части ноги создает чрезмерную нагрузку на надколенник и сухожилие надколенника. И это вызывает, как вы уже догадались, боль в коленях.

Чтобы избежать такой боли в коленях, вам нужно потратить некоторое время на улучшение подвижности бедер и поощрение правильной активации мышц, которые работают на бедрах.

В этой статье содержится масса отличных движений бедра, которые можно выполнять сидя! Нет оправдания тому, чтобы не использовать эти приемы — попробуйте их за своим столом или даже во время отдыха и просмотра телевизора.Ваши бедра и колени станут намного лучше.

Так что найдите немного времени, чтобы подумать, какая из этих 5 причин может быть причиной боли в коленях при приседании. Начните включать упражнения, чтобы устранить эти причины и улучшить мышечный баланс и форму.

Вы должны начать видеть уменьшение боли при приседаниях, а это означает, что вы можете тренироваться так, как хотите, и начать выполнять эти приседания.

Почему при приседании у меня болят колени?

Недавно к нам обратился клиент на прошлой неделе, и он спросил нас об этом…

Болят ли колени во время приседаний — это нормально?

Он рассказал нам, что в течение прошлого года часто (4-5 дней в неделю) посещал местный спортзал, чтобы помочь ему похудеть. Он выполнял такие упражнения, как бег, разгибание ног, выпады и подъем по лестнице. Примерно 7 месяцев назад он начал чувствовать боль в коленях, когда приседал. Сначала он ничего об этом не подумал, и что это просто что-то, что уйдет само по себе.

Продолжая выполнять те же упражнения, его боль в коленях усилилась, когда он приседал, и это начало сказываться на качестве его жизни. Он решил пойти к своему врачу-ортопеду, который прописал ему обезболивающие, сделал инъекции кортизона и посоветовал ему отдохнуть.

Прошел месяц, а у него все еще были боли в коленях при приседаниях на спине. Он решил провести собственное исследование и нашел на YouTube несколько упражнений, помогающих избавиться от боли в коленях при приседаниях. К сожалению, упражнения вызвали у него сильную боль в коленях до такой степени, что сидение на корточках перед туалетом или стулом, сидение на стуле с согнутыми коленями, подъем и спуск по лестнице и даже сон превратились в кошмар.

С вами случилось нечто подобное? Вы задавались вопросом: «Почему у меня болят колени, когда я приседаю»?

Отдыхать или не отдыхать?

Да, слово «отдых» может сбивать с толку…

Что вообще значит «отдохнуть»?

Означает ли отдых, что вам нужно сидеть на диване весь день, когда у вас есть дела?

Означает ли это, что нельзя тренироваться, пока колено не станет лучше? И когда это произойдет, насколько много упражнений — это слишком много?

Означает ли это, что вы должны полностью избегать упражнений?

Просят отдохнуть и принять обезболивающие. — это одна из самых распространенных вещей, которые мы слышим. , когда людям дают советы «боль в коленях».Но правда в том, что сочетание отдыха и приема таблеток абсолютно ничего не сделает, , чтобы помочь вам вернуться к активному образу жизни.

Простой отдых не устранит первопричину боли в коленях. Это ограничит вашу способность вернуться к активной жизни без него.

Фактически, если у вас нет травмы колена, которая вызвала серьезное повреждение, вместо «отдыха», вам действительно следует двигаться!

Теперь я знаю, что вы, возможно, беспокоитесь о том, чтобы использовать свои колени, и хотите отдохнуть, чтобы дать коленям заживать, но есть несколько безопасных, малоэффективных занятий, , которые действительно могут помочь вам на пути к выздоровлению.

Видите ли, когда мы не двигаем суставами, они становятся жесткими и неподвижными, что может вызвать воспаление, которое на самом деле делает суставы, такие как наши колени, еще БОЛЬШЕ болезненными!

Если у вас была серьезная травма колена, которая на самом деле повлекла за собой повреждение, то это совсем другая история. Но если вы ежедневно испытываете раздражающую боль в коленях, то есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы продолжать двигаться и безопасно ходить, не усугубляя ситуацию.

Что можно сделать вместо этого?

Что-то столь же простое, как легкие упражнения на укрепление веса, такие как боковые шаги с мини-лентой вокруг лодыжек или становая тяга с гантелями или гирями, воздушные приседания с лентой вокруг колен для правильного выравнивания и ягодичные мостики — хороший выбор, чтобы держать колени в напряжении. хорошее состояние.

Если вы занимаетесь бегом, и бег в данный момент для вас не вариант, то попробуйте качели с гирями двумя руками как способ поддерживать свою сердечно-сосудистую выносливость в отличной форме. Колени полюбят тебя за это.

Упражнения на гибкость, такие как динамическая разминка для мышц ног, помогают поддерживать подвижность и диапазон движений в суставах и снижают нагрузку на них при повседневной активности и упражнениях. Только убедитесь, что вы не переусердствуете.

Важно, чтобы вы никогда не чувствовали боли при выполнении любого из этих движений.

Помните, что колени должны сгибаться . Они созданы, чтобы помочь нам ходить, становиться на колени, приседать, прыгать и подниматься и спускаться по лестнице, а не оставаться на месте и отдыхать весь день!

(Это то, что врачи говорят многим людям!)

Важно всегда начинать медленно с легких упражнений на растяжку и укрепление и постепенно наращивать.

Хотя может показаться, что боль в коленях — это то, с чем вам придется научиться жить, и, возможно, вы не сможете быть такими активными, как раньше, — это не всегда так.

Не принимайте покой, болезненные инъекции и обезболивающие как единственное решение. Есть способ вернуться к жизни, которая вам нравится.

Что делать дальше

Если вы хотите получить дополнительную информацию о том, как облегчить боль в коленях и сохранить активность без таблеток, инъекций или хирургического вмешательства, мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ консультацию сеанса Discovery специально для вас.

Это БЕСПЛАТНАЯ индивидуальная 20-минутная консультация с одним из наших специалистов по боли в коленях, который поможет ответить на все ваши насущные вопросы и проблемы.Наконец-то узнайте, как раскрыть мучительную тайну боли в коленях и навсегда вернуться к активному образу жизни, которого вы заслуживаете!

Чтобы узнать больше, позвоните по телефону (650) 947-8500 , и один из наших специалистов будет рад вам помочь.

Или вы можете щелкнуть ссылку, чтобы мгновенно загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по боли в коленях , чтобы узнать быстрые советы о том, как вы можете начать ослаблять боль в коленях уже сегодня: https://physiofitpt.com/knee-pain/

Понравился этот пост?

Подпишитесь, чтобы получить больше — присоединяйтесь к нашим участникам программы PhysioFit Insiders и станьте катализатором своего собственного исцеления.Кроме того, вы получите скидки и льготы на наши услуги.