Большие бицепсы: КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ

Безусловно, накачать большие и рельефные бицепсы это мечта каждого атлета, ведь они на подсознательном уровне ассоциируются с огромной силой и отличной физической формой человека. Ежедневно миллионы парней по всему миру делают всевозможные упражнения, пытаясь накачать «банки». Но далеко не всем желающим удается это сделать из-за нескольких типичных ошибок. 

Главной ошибкой является перетренированность. Часто можно увидеть, как новички, впервые придя в качалку, сразу же бросаются прокачивать «бицуху», хаотично выполняя всевозможные упражнения в большом объеме. Ребята, полегче… Так делать нельзя. И это касается не только новичков! А потом думают, почему же у них не растет бицепс и другие мышечные группы. Некоторые слепо копируют чемпионские программы, при этом совершенно не задумываясь, что у того парня с обложки руки в объеме больше чем ваши ноги, не говоря уже об опыте и стероидах. Они годами шли к тем нагрузкам и объему тренировок, а вы сразу беретесь делать то что вам еще не положено. Отсюда застой и перетренированность. Что делать? Дайте своим мышцам отдохнуть хотя бы две недельки, затем начинайте тренировки, убавив обороты. Наращивайте нагрузку медленно и постепенно!

Еще одна типичная ошибка — неправильная техника выполнения упражнений. В любой тренажерке можно насмотреться на идиотов, которые, в погоне за большими весами, делают подъемы штанги на бицепс в извращенной технике. Не понимаю, в чем смысл таких подъемов? Показать всем какой я сильный? Какой у меня огромный рабочий вес на бицепсы? Зачем ты пришел в тренажерный зал? Чёрт возьми, это же бодибилдинг, а не силовой экстрим! От неправильной техники роста ждать не следует! Если ты хочешь накачать мышцы, так делай это правильно! А ты попробуй выполнить с таким весом хотя бы одно чистое повторение. Не получается? Тогда сбрось вес на 20%. Запомните, рабочий вес должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить с ним 6-12 качественных повторений. Каждое повторение выполняйте медленно, подконтрольно. Вы должны чувствовать как работают целевые мышцы и только тогда они будут расти! Теперь, когда вы знаете основные тренировочные ошибки, можно перейти непосредственно к тренингу. Но сперва рассмотрим анатомию бицепса.

Анатомия бицепса

Двуглавая мышца плеча, попросту говоря бицепс, находится на передней поверхности плечевой кости и состоит из двух головок или пучков («би» значит два). Длинный пучок располагается с наружной стороны и берет начало от верхнего края лопатки. Короткий пучок располагается с внутренней стороны и берет начало тоже от лопатки, но немного ниже. Далее длинная и короткая головка сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Главная функция двуглавой мышцы плеча — сгибать руки в локтевых суставах.

Формирование бицепса

Так как основная функция двуглавой мышцы плеча заключается в сгибании руки в локтевом суставе и располагается он практически в одной плоскости, то и считай все упражнения для проработки бицепса состоят из этого движения. Но в сгибании рук, кроме бицепса, участвуют еще две мышцы, очень важные для формирования силы и объема бицепса — плечевая (брахиалис) и плече-лучевая (смотрите рисунок). Развитие брахиалиса не только способствует увеличению объема руки и поднятию пика бицепса, но и эффективно способствует увеличению максимальной силы ваших рук в сгибающих движениях!

Особенности тренировки бицепса

Лучше всего тренировать бицепс на одной тренировке с трицепсом, так как это противоположные мышцы (антагонисты). Когда вы делаете упражнение на трицепсы, бицепсы отдыхают, получают хорошую растяжку и наполняются кровью. Чередуя упражнения для проработки этих мышц, вы получите нереальную накачку и интенсивность тренировки. В сплит программе бицепсы можно тренировать вместе со спиной, грудью, дельтами и предплечьями. Как уже говорилось выше, не тренируйте бицепсы слишком часто — это путь к перетренированности. Оптимальная длительность между тяжелыми тренировками составляет примерно 10-12 дней. Может быть больше, может меньше. Это зависит от множества факторов, среди которых генетика, питание, отдых, характер нагрузки, сон, стрессы и так далее. Очень важно тренироваться на пике суперкомпенсации (когда ваши мышцы восстановились, стали чуть больше и сильнее), чтобы не топтаться на месте.

Самые эффективные упражнения на бицепсы

Многие атлеты считают, что изолирующие упражнения самые эффективные для развития бицепсов рук. Не слушайте их. Закройте уши и бегите со всех сил не оглядываясь, если не  хотите стать такими, как они. На самом деле, бицепсы, как и другие мышцы лучше всего откликаются на базовые упражнения, такие как подтягивания обратным хватом, тяга штанги к поясу в наклоне нижним хватом и подъем штанги на бицепс стоя. Если вы тренируетесь менее двух лет, тогда вообще забудьте о изоляции! Выполняйте на тренинге 1-2 упражнения на бицепс по 2-4 подхода. Думаете мало? Не забывайте о объеме тренировки! Для маленькой мышцы этого будет более чем достаточно, если правильно подобрать рабочий вес и придерживаться техники выполнения. Более опытные качата могут добавить еще одно упражнение на выбор:

— Подъем штанги на бицепсы обратным хватом

— Сгибания Зоттмана

— Упражнение «Молот»

— Подъемы штанги на бицепсы в скамье Скотта

— Подъем гантелей на бицепсы сидя с супинацией

— Концентрированные подъемы гантели на бицепс

Как накачать большие бицепсы — mport.ua

Будет тяжело. В этом весь смысл. Зато потом будешь доволен своими большими и рельефными бицепсами. Поехали.

1. Хват

Читай также: Как накачать руки собственным весом: ТОП-5 советов

Широкий хват подразумевает большее растяжение мышечного волокна. Нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса. А узкий хват вовлекает длинную головку. Какую хочешь — такую и качай. А вообще, нужно просто чередовать ширину хвата.

2. Напряжение

Наибольшее напряжение при подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Помни об этом и максимально напрягай мышцу, когда проходишь этот диапазон.

3. Техника

Не позволяй локтям подниматься. Для этого старайся держать их ближе к талии. И не давай плечам вовлекаться в работу. Ты же тренируешь бицепс, верно?

4. Стойка

Не уводи плечи вперед, а наоборот — старайся свести лопатки. И держи брюшные мышцы в напряжении.

5. Исключи инерцию

Читай также: Как накачать руки: 10 профессиональных советов

Поднимай и опускай штангу плавно, без лишних движений. Это поможет тебе максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.

6. Чередование

Меняй кол-во повторов в сете каждую неделю, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Например: делай 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируй мышцы бицепса в диапазоне 10-20 повторов.

Приведем вариант тренировки бицепса

Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов

1. Подъем штанги на бицепс: 3 сета по 5-15 повторений. Отдых 60 секунд.
2. Подъем гантелей хватом “молоток“: 3 сета по 10-20 повторений. Отдых 60 секунд.
3. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 3 сета по 7-14 повторений. Отдых 60 секунд.

Мастер-класс, как и какими упражнениями качать бицепсы, смотри в следующем видео:

Как накачать большие бицепсы?

Бицепсы — это выступающие пары мышц на передней части руки, соединяющей плечо с локтем, которые используются человеком при любых действиях — от поворота дверного ключа до поднятия тяжелых коробок. Здесь представлены некоторые простые упражнения для того, чтобы накачать бицепсы.

Вам понадобится:

• Домашний спортзал
• Гантели
• Горизонтальная скамья
• Ремень
• Перчатки для фитнеса
• Абонемент в тренажерный зал
• «Блины»
• Продукты для повышения мышечной массы

Инструкции

Шаг 1

Возьмите гантели в каждую руку, сжимайте их не слишком крепко.

Шаг 2

Выберите гантели до 15 фунтов. Если вы новичок, начните с 3-5-килограммовых гантель.

Шаг 3

Выпрямите спину, слегка согните колени, напрягите мышцы пресса. Ваши ступни должны быть прижаты к полу и находится на ширине плеч.

Шаг 4

Удерживайте гантели по бокам, расслабьте руки и поверните ладони вперед.

Шаг 5

Начиная с левой руки, поверните кисть, чтобы ладонь смотрела вперед.

Шаг 6

Медленно поднимите гантель, согнув локоть. Держите спину прямо, плечи расслабьте, а локоть прижмите к корпусу.

Шаг 7

Медленно поднимайте гантель до тех пор, пока ваши суставы пальцев не будут находиться на расстоянии 3-4 дюйма от вашего левого плеча.

Шаг 8

Сконцентрируйте внимание на сокращении бицепсов. Удерживайте руку в таком положении в течение 1-2 секунд.

Шаг 9

Медленно опустите гантель в исходное положение и поверните ладонь к телу.

Шаг 10

Повторите упражнение для левой руки.

Шаг 11

Все упражнение должно длиться около 5 секунд для каждой руки. Не выполняйте движения механически.

Шаг 12

Спину держите ровно, а плечи прямо, пока ваши бицепсы работают.

Шаг 13

Сделайте по 8-12 упражнений для каждой руки.

Советы и предостережения

• Также бицепсы можно тренировать, сев на край скамьи спиной к стене. Повторяйте вышеуказанные шаги и удерживайте спину прямо.
• Увеличьте вес гантелей до 1-3 килограмм. Ваши бицепсы станут больше, главное делать упражнения правильно и не расшатываться при поднятии более тяжелых гантелей.
• Для поддержки бицепсов в тонусе без увеличения их размера используйте гантели полегче, но делайте больше повторений. Для того, чтобы набрать мышечную массу, используйте тяжелые гантели и делайте больше повторений.
• Чтобы как можно быстрее стать сильным, поднимайте гантели медленно — при этом мышцы будут опираться на собственную силу, а не на механических импульс.
• Некоторые упражнения для спины и грудной клетки также подходят и для бицепсов. Терапевт или личный тренер может подсказать вам дополнительные упражнения.
• Помните, что тонус мышц может быть спрятан под слоями жира. Кардионагрузки помогут вам избавиться от лишнего жира. Выполняйте их приблизительно по 30 мин 3 раза в неделю.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут снижать или ограничивать ваши возможности заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом перед физической активностью. Данная информация заменяет профессиональный медицинский совет или лечение.

Накачайте большие бицепсы, изменив количество повторений

Руки перестали расти в объеме? Пришло время дать им новые тренировочные стимулы, изменив схему повторений!

Автор: Билл Гейгер

Нет ничего плохого в том, чтобы в каждом упражнении атаковать бицепсы проверенной схемой 3 подхода по 10 раз. Множество сетов, доведенных до 10 повторений, попадают точно в середину диапазона, который, и это доказано экспериментами, стимулирует мышечный рост. Вряд ли вы найдете представителя спортивной науки, который не согласится с подобной концепцией.

Впрочем, даже доказанные наукой методики не работают вечно. Разумеется, мышечные волокна бицепсов отвечают на тренировочные стимулы в виде 3 сетов по 10. Они становятся больше и сильнее… но до определенного момента. Если вы придерживаетесь одного протокола на протяжении нескольких месяцев, темпы роста замедляются, пока не превращаются в черепашьи.

Чтобы вернуть рост бицепсов на скоростные рельсы, вы должны стимулировать быстросокращающиеся мышечные волокна — те, которые лучше всего растут в ответ на тренинг со средним числом повторений — новыми стимулами. Сделать это можно различными способами. Можно увеличить рабочий вес, сделать больше повторений, добавить подходы или сократить периоды отдыха между сетами. Все это примеры «прогрессивной перегрузки».

Если вы уже не видите прироста объемов рук или силовых показателей, велики шансы, что вам слишком комфортно в объятиях текущей тренировочной программы, и вы перестали испытывать себя на прочность в тренажерном зале.

Решение проблемы медленного роста

Изменение схемы повторений — первый способ рестарта программы силового тренинга, потому что при таком сценарии мышечные волокна начинают получать новые стимулы.

Скажем, вы привыкли поднимать EZ штангу на бицепс с весом 40 кг, делая по 10 повторений. Вместо того чтобы выполнить очередной сет с сороковкой, увеличьте вес штанги до 50 кг. Очень может быть, что больше 5 раз вы ее технично не поднимете, но отчаиваться не стоит; вы только что дали бицепсам совершенно новые стимулы за счет утяжеления нагрузки!

Сеты с числом повторений менее 6, как правило, лучше подходят для развития силы, а не массы, но по мере того, как вы будете становиться сильнее, количество повторений в этих тяжелых подходах будет увеличиваться, а это верный рецепт для построения мускулистых рук.

Еще один распространенный и проверенный временем метод развития силовых показателей — схема 5х5, то есть 5 подходов по 5 повторений. Популяризации этого протокола в семидесятых годах поспособствовал Билл Старр, легендарный тренер по силовой подготовке. Загвоздка в том, что вам не следует использовать методику 5х5 в подъемах штанги на бицепс, ведь она гораздо эффективнее в многосуставных, а не односуставных упражнениях. Поэтому, вместо сгибаний мы выберем подтягивания обратным хватом с отягощением, которые дают бицепсам шикарные ростовые стимулы.

Задача — взять определенный вес и выполнить 5 подходов по 5 повторений, отдыхая по 2 минуты между сетами. Для начала лучшим вариантом отягощения станет вес 6ПМ, то есть вес (масса тела плюс блины на поясе), с которым вы можете подтянуться только 6 раз. Ваш 6ПМ вес должен составлять где-то 85% от 1ПМ (одноповторный максимум).

Правильный вес — тот, который позволит вам выполнить 2 подхода по 5 повторений, но не три. (Останавливайтесь на 5 повторениях, даже если можете сделать больше.) Корректируйте нагрузку, если это не так. Со временем, когда у вас хватит сил, чтобы завершить все 5 подходов по 5 повторений, добавьте 2,5-5 кг и начните сначала.

К сожалению, рано или поздно даже методы вроде 5х5 становятся менее эффективными, так что нужны и другие варианты. Можно взять рабочий вес, с которым вы доберетесь до отказа на 8 или даже 12 повторении. Это также даст бицепсам абсолютно другие тренировочные стимулы. А добавив к этому еще и четвертый подход, увеличивающий общий объем нагрузки, вы получите еще большую вариативность стимулов мышечного роста!

Читайте также

перечень культуристов, история достижения результатов и цена успеха

Когда мы говорим о красивом рельефном теле качка, то перед глазами встает образ красивого мужчины, который поднимает вверх руку и демонстрирует всем двуглавую мышцу плеча. Сегодня вы узнаете – у кого самый большой бицепс в мире.

Имена великих бодибилдеров, которые достигли больших успехов в силовом спорте, красуются на страницах Книги рекордов Гиннеса. И почетное место в ней занимают Грег Валентино и Мустафа Исмаил.

Красивое, накачанное рельефное тело может быть результатом не только длительного труда над собой, но и неконтролированного приема стероидов, который со временем может привести к необратимым последствиям.

Самым первым рекордсменом среди обладателей больших бицепсов был Ларри Скотт  первый «Мистер Олимпия», который купался в лучах своей спортивной славы в 60 годах, а объем двуглавой мышцы его плеча в напряженном состоянии составлял 54 см.

Конечно, сегодня такой бицепс уже никого не удивит, а «натуральные» большие мускулы в наше время  довольно большая редкость. Теперь, хотелось бы вам поведать об истории успеха знаменитых качков, которые прославились самыми большими бицепсами.

Путь к успеху Грега Валентино

Первое месте в списке обладателей большого бицепса по праву принадлежит Грегу Валентино, обхват двуглавой мышцы плеча которого составляет 84 см в напряженном состоянии, да и мощная фигура никого не оставит равнодушным.

Путь к успеху этого спортсмена начался с увлечения Арнольдом Шварценегером и желанием быть похожим на него. К такому результату Греш шел много лет. Еще будучи тринадцатилетним подростком, он мечтал и стремился к идеальному телу, тогда он впервые очутился в тренажерном зале.

Уже в этом возрасте он упорно работал над развитием силовых способностей и наращивания объема мышц.

Уже через десять лет тренировок обхват плеча в области бицепса и трицепса в напряженном состоянии составлял 53 см, что является прекрасным результатом для натурального тяжелоатлета, который достиг успеха без применения стероидов.

Однако, он не остановился на достигнутом, а продолжал изнурительную работу над собой, совершенствуя свое тело, однако рост мышц прекратился и маса тела не увеличивалась, несмотря на все старания атлета. Это заставляет Валентино решиться на отчаянный шаг – начать принимать анаболические стероиды для улучшения роста мышц.

И данное решение дало свой результат  заметно ускорился рост мышц, особенно бицепса и трицепса. И через короткое время объем его плеча увеличилось аж на 20 сантиметров! И с бицепсом 71 см о нем уже писали в Книге Рекордов Гиннеса.

Однако цена успеха Грега Валентино оказалась слишком высока, так как стероиды, увеличив массу мышц, нарушили работу других органов и систем спортсмена. А специалисты просто уверены в том, что спортсмен для достижения цели использовал даже межмышечные инъекции синтола.

Большие дозы стероидов нарушили работу иммунной системы, сделав ее уязвимой даже для безобидных вирусов. Еще одна проблема – некроз мышечной ткани, для решения которой потребовалось оперативное вмешательство.

Свою проблему Грег демонстрировал начинающим бодибилдерам, с целью предупредить их об ужасных последствиях неконтролированого приема химических соединений. Он выставлял в интернете свои фото, на которых отчетливо видны язвочки на мышцах с выделяющимся из них гноем.

К счастью атлету удалось победить недуг и он написал и издал книгу о нелегком пути к успеху в бодибилдинге и красивому рельефному телу. В интернете вы также можете найти видео спортсмена, где он рассказывает о своем жизненном пути и анализирует допущенные ошибки.

Интересно, что спортсмен не только сохранил жизнь, вернул здоровье, но и вернулся к тренировкам. Грег Валентино по сей день вызывает восхищение у молодого поколения культуристов, а его история повод задуматься о средствах для достижения своей мечты.

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Хочу рассказать вам про еще одного достойного обладателя большого бицепса, который утверждает, что категорично против запрещенных химических соединений (анаболических стероидов, синтола)Мустафу Исмаила. Молодой бодибилдер из Египта внушительные размеры бицепсов, а именно 63-64 см. Он популярен не менее предыдущего кандидата, несмотря на то, что объем его двуглавой мышцы почти на 10 см меньше

Так в чем секрет его популярности, спросите вы? Все дело в том, что он утверждает, что добился такого результата, используя только натуральные продукты и протеиновые коктейли. Он подробно рассказывает о своем образе жизни, ежедневных трехчасовых тренировках и натуральном питании, которого он придерживается уже целых 10 лет.

А также утверждает, что секрет его успеха в его диете, в которой практически нет жиров, зато много углеводов и белков (конечно же и протеиновые коктейли).

Как и Грег, Мустафа, еще будучи подростком, увлекся бодибилдингом и начал моделировать свое тело, будучи беспощадным к себе. Он поднимался с постели в 4 утра, по 3 часа в день тренировался в прортзале и сидел на особой диете, которая может конкурировать с современной химией.

Уделим особое внимание диете культуриста. Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме он каждый день съедает 4 килограмма углеводов, 3 килограмма белка и выпивает 11 литров воды.

Особое предпочтение он отдает куриному мясу (может съесть до 1 килограмма в день), рыба и нежирная свинина (до 500 грамм в день), белковые коктейли до 3 литров и миндальные орехи. Чтобы поддерживать свои мышцы в идеальном состоянии следует принимать много белковых продуктов.

Многие специалисты сомневаются в истинности данного утверждения, так как считают, что такую неестественную фигуру может иметь только тот спортсмен, который применяет синтол.

Рени Тони – обладательница самого большого бицепса среди женщин

Не только мужчины стремятся увеличить свой бицепс. Оказывается, у женщин тоже встречаются обладательницы таковых.

И яркой представительницей прекрасного пола с большим объемом мышц плеча является уроженка Бразилии Рени Тони, обхват бицепса которой составляет 51 см и является самым большим в истории женского бодибилдинга.

Для достижения такого результата женщина трудилась целых 20 лет, и результат был зафиксирован в 2006 году. Это было ярким доказательством того, что женщина при желании может добиться таких же результатов, как и мужчина.

В нашей стране тоже есть спортсмены, которые добились своей цели в наращивании мышц и заслуживают восхищения. Так, например, известно имя российского спортсмена Денис Ципленкова, бицепс которого составляет 62 см.

Итак, дорогие читатели я рассказал тебе все, о людях которые прошли долгий и тяжелый путь к своей цели и добились результатов. Хочется сказать, что нет ничего невозможного, главное желание и трудолюбие, которое не зависит от пола и возраста. Однако не стоит использовать методы, которые на время дадут желаемый результат, а потом навсегда украдут ваше здоровье, а может и жизнь.

Источник: http://bodibilding-free.ru/vsyakaya-vsyachina/komu-prinadlezhit-samyy-bolshoy-biceps-v-mire.html

Самые большие бицепсы в мире

Накачанное тело и большие бицепсы мужчин – красиво это или нет? Вопрос всегда был и остаётся спорным.

Одни девушки просто млеют при виде неестественно стройных спортсменов и мечтают быть спутницей такого мужчины, другие с сомнением морщатся.

Та же неоднозначность и в реакции парней: одни мечтают стать такими же, другие говорят, что это просто накачанные синтолом уроды

Впрочем, здесь, как и в других вопросах, каждый имеет право на своё мнение. В любом случае, наблюдать за людьми неординарной внешности интересно практически всем, а спортсмены любят мериться своими достижениями. Самые большие бицепсы — мечта для многих культуристов.

Так и среди «качков» находятся свои рекордсмены, и их успешно фиксирует Книга рекордов Гиннеса.

Обладатели самых больших бицепсов

Как известно, даже мировая Книга рекордов обновляется ежегодно: кто-то добивается новых высот, оставляя позади соперников – бывших чемпионов, ставших для них источником вдохновения.

Так и с большими бицепсами – рекордсмен на свете не один.

Но если быть объективными, сегодня данный титул могут поделить между собой два человека планеты – это египтянин, а в настоящее время гражданин США по имени Мустафа Исмаил, и Грег Валентино.

Первый имеет объём мышц в 63,5 см и 64,7 см – это разница между правым и левым бицепсом.

Второй явно превосходит первого здесь рулетка показывает аж 71 см. Это самый большой бицепс, о котором мы знаем.

Вероятно, Грега нужно считать абсолютным чемпионом? На первый взгляд это так, но вопрос остаётся спорным.

Грег Валентино, бицепс 71 см

При этом никак нельзя сказать, что внушительные размеры мышц связаны исключительно с препаратами. Парень действительно очень много тренировался за свою жизнь.

Заниматься спортом, а именно бодибилдингом, он начал ещё в те далёкие времена, когда был 13-летним школьником.

Старт был ничем не примечателен: как и многие парни в его возрасте, он просто хотел иметь красивое тело с накачанными мускулами  в меру, не гоняясь за какими бы то ни было рекордами.

Но со временем он «втянулся». Был ли это юношеский ли максимализм или просто увлечение, неизвестно, но через несколько лет он накачал бицепс завидного объёма – 53 см. В среде культуристов считается, что это уже очень большой бицепс.

Как и многим спортсменам и культуристам, которые стремятся быть в первых рядах, ему результат показался мал. По словам самого бодибилдера, стероиды ему были отчасти навязаны, но всё же в итоге решение стало его собственным, осознанным.

Попросту говоря, какой-то добрый человек нашептал, что можно сделать и лучше  В любом случае, Грег признаёт, что пошёл на это сам, так же как и тот факт, что синтол не пошел ему на пользу, за исключением роста объёма мышц. Но тем не менее, он смог накачать самый большой в мире бицепс.

На сегодняшний день Грег является рекордсменом в данном направлении, и в то же время повествует людям о том, что не стоит увлекаться химией.

По его словам, лучше заниматься самостоятельно, «при участии головы». К такому выводу он пришёл уже после того, как добился мирового рекорда.

Первой проблемой стало то, что накаченные бицепсы стали словно не настоящими: вместе с увеличением их объёма утекала их сила. Сегодня он необыкновенно силён на вид и при этом слабее многих, кто и не подумывает о рекордах.

Вторая причина – внезапное нагноение бицепса. Он успешно вылечил его, но впечатления от болезни остались. Сегодня он советует последователям быть разумнее, чем он сам когда-то.

Мустафа Исмаил, бицепс 63,5-64,7 см

Несмотря на то, что он отстаёт от рекордсмена почти на 10 см, он не менее популярен. В чём причина тогда его сопоставления с Грегом?

Просто Мустафа утверждает, что не использует стероиды и подобные препараты, то есть его мышцы полностью настоящие.

Часть людей фанатеет по его мускулатуре, кто-то же уверен, что слишком уж неестественно смотрятся мышцы на руках по сравнению с телом. Словом, немало людей намекает на применение синтола.

Если же послушать самого Мустафу, то он полностью за здоровый образ жизни: употребляет только натуральную природную пищу, постоянно тренируется — по 3 часа ежедневно.

В таком режиме культурист живёт уже более 10 лет.

Также он говорит о своей особой диете, которая практически не содержит жиров, зато в ней в избытке углеводы, а также белки. И, конечно, протеиновые коктейли.

Самый большой объем бицепса — это трудная цель, достигнув которой можно купаться в лучах славы. У обоих рекордсменов есть свои фанаты, оба любимцы публики. Кто из них на самом деле лучший  а так ли это важно?

Для тех, кто желает любоваться нереально огромными бицепсами, вряд ли это имеет значение.

Другой вопрос, нужно ли так видоизменять своё тело и много ли в такой деятельности общего со здоровьем?

Источник: http://ifeelstrong.ru/anatomy/body/samye-bolshie-bitsepsy-v-mire.html

Самый большой бицепс в мире: фото

Есть немало любителей устанавливать различные рекорды, которые предоставляют возможность увидеть свое фото в СМИ, оставить свое имя в истории. Недаром книга рекордов Гиннеса пользуется неизменной популярностью и издается более чем в ста странах мира.

• Стоит отметить, что рекорды бывают полезными, приносят пользу не только рекордсмену, а бывают интересные, удивительные, курьезные.
• Достижение людей, которые, как скульпторы, формируют собственное тело, не относятся к категории полезных, но они демонстрируют упорство, трудолюбие, возможности человеческого организма, потому вызывают интерес.
• И хотя накачанные тела обладателей объемной мускулатуры по вкусу далеко не всем, культуризм имеет немало почитателей и последователей, которые внимательно следят за достижениями в этом своеобразном виде спорта.
• Культуристы или бодибилдеры всегда с гордостью демонстрируют свои бицепсы и трицепсы, позируя для фото и видео.
• Давайте познакомимся с теми, кто сумел накачать эти группы мышц до впечатляющего размера и стал рекордсменом.
• Принято разделять тех, кто строит свое тело, используя натуральные продукты и интенсивные ежедневные физические нагрузки и качков, прибегающих к дополнительным химическим стимуляторам – стероидам и даже к пластическим операциям, дополняя и корректируя природные формы имплантами.

Цена рекорда: стероиды и последствия

Самый большой бицепс в мире (как правило, указывают обхват 84 см), приписывают культуристу Грегу Валентино (Gregg Valentino) из США, фото которого впечатляют монументальностью и объемами.

Сложно сказать, откуда взялась эта цифра, на самом деле самый объемный бицепс меньше сантиметров на десять.

К данному результату Грег целенаправленно стремился не один год. Впервые в спортивном зале он оказался, когда ему было лет тринадцать. Паренек мечтал об идеальном теле, как у его кумира Арнольда Швацнегера. Все его внимание было направлено на развитие силы и увеличения массы тела.

Он более 10 лет качал рельефные мышцы и добился обхвата рук (бицепс и трицепс в напряжении) 53 см. Это отличный результат для атлета, не употреблявшего запрещенные препараты.

Продолжение тренировок только поддерживало и оттачивало рельеф. Увеличиваться в размерах мышцы перестали, рост массы практически остановился, несмотря на все усилия бодибилдера.

Это привело к тому, что Валентино принимает непростое решение отойти от стандартной практики и использовать для увеличения объема мышц специальные стероиды.

Искусственные препараты сделали свое дело, бицепсы и трицепсы стали расти на глазах. В кратчайшие сроки обхват рук увеличился на двадцать сантиметров!

Благодаря химическим препаратам ему удается попасть в книгу рекордов с ошеломляющим результатом 71 см!

За этот невероятный результат Грегу Валентино пришлось заплатить довольно высокую цену. Дело в том, что стероиды, действительно, способствуют стремительному накоплению мышечной массы, но это происходит за счет ослабления многих функций организма человека, который их употребляет.

Знатоки утверждали, что самый большой бицепс в мировой практике не обошелся без синтола, синтезированного препарата (синтетическое масло) межмышечной жировой кислоты, который вводят в мышцу для стимуляции ее роста.

Химические добавки практически разрушают иммунную систему, в результате организм теряет жизненную энергию, становится совершенно беззащитным, не способным справиться с самыми безобидными инфекциями и заболеваниями.

Стероиды спровоцировали отмирание ткани мышц Герга Волентино. Это был болезненный, неприятный процесс. Атлет не стал скрывать свое состояние. Он периодически выкладывал фото в сети, демонстрируя, что происходит с его мышцами под действием химии.

Он хотел наглядно показать молодым культуристам, что может произойти со скульптурно накачанными телами, если они будут применять запрещенные препараты. Это мужественный поступок популярного атлета, который хотел поделиться своим опытом, предостеречь от ошибок.

Многие фото просто ошеломляли: на коже были видны язвочки, из которых сочился гной. При этом объем бицепсов и трицепсов оставался по-прежнему внушительным, не уменьшившись ни на сантиметр. Это являлось красноречивым подтверждением, что мощная мышечная масса результат действия химических препаратов, натуральные ткани реагируют на гнойные заболевания совершенно иначе.

Проблема оказалась настолько серьезной, что срочно пришлось делать довольно сложную операцию.

Несмотря на сложности и неприятные моменты своей жизни, атлет смог возобновить карьеру. Он написал очень важную книгу, в основе которой его автобиография, где он дает немало дельных советов тем, кто стремиться доводить свое тело до совершенства.

Он также предостерегает по поводу стероидов, наркотиков, других вредных привычек и наклонностей, которых следует избегать не только успешным спортсменам, но и всем людям, стремящемуся жить полноценно и достойно.

Как бы то ни было, фото его достижений продолжают восхищать и вдохновлять культуристов. Хоть не без помощи стероидов, человек  добился поразительных результатов, конструируя собственное тело.

Итак, Грег Валентино стал рекордсменом, используя помимо тренировок и специального питания, запрещенные препараты. Но есть атлет, который сумел добиться отличных показателей без помощи стероидов.

Тренировки и натуральное питание

Египтянин Мустафа Исмаил (Mostafa Ismail)  оказался в книге рекордов Гиннеса, продемонстрировав самый большой натуральный бицепс (79 см), а также самые мощные трицепс и предплечье в мире.

По словам Мустафы, добиться рекордных результатов невозможно без специальной диеты. Его ежедневный рацион состоит из примерно 3 кг белковых продуктов, 4 кг углеводов и более 10 л воды.

В юности Мустафа Исмаил страдал от избыточного веса и был объектом насмешек. Это и стало причиной того, что он решил заняться бодибилдингом.

Свою спортивную карьеру он начал в возрасте четырнадцати лет на своей родине в Египте. Атлет переехал в США в 2007 году, он живет и тренируется в городе Милфорде (штате Массачусетс).

И сегодня на фото красуется мощный парень с завидной мускулатурой. И хотя скептики уверены, что без имплантов дело не обошлось, Исмаил находится среди рекордсменов, у которых самые большие натуральные мышцы в мире.

Друзья и поклонники называют его «Морячок Папай», так как считают, что он похож на известного мультяшного героя, который черпает свою силу из шпината. Вот только одна загвоздка – у египетского атлета аллергия на шпинат, и этого чудо-растения в его рационе нет.

«Большой Мо» (еще одно прозвище Мустафы) легко понимает до 272 килограмм, но тяжелая атлетика его не привлекает.

Организаторы Книги рекордов Гиннеса, планировавшие включить достижение Мустафы Исмаила в выпуск 2013 года, решили предварительно убедиться, его могучие бицепсы получены исключительно с помощью тренировок и правильного натурального питания.

Он сдал все необходимые анализы, прошел допинг-контроль, его мышцы тщательно обследовали с помощью УЗИ и рентгена. Диагностика подтвердила, что «Большой Мо», не использовал противозаконных препаратов и накачал мышцы естественным путем.

Это очень важный рекорд, который наглядно демонстрирует всем любителям бодибилдинга, что достигать отличных результатов можно не прибегая к химии, серьезно вредящей организму.

Сам же Мустафа не очень доволен своим рекордом. Он планирует добавить к своим и без того внушительным бицепсам еще сантиметров 20. Обхват 101 см – это заветный рубеж, к которому стремится атлет.

Несмотря на разные судьбы и разный путь к своим достижениям, у каждого из этих рекордсменов есть свои поклонники, оба не обделены вниманием и славой.

Быть скульптором своего тела непросто, особенное при желании стать рекордсменом. Это непростая цель, достичь которую можно только упорным трудом.

Источник: https://vashimyshcy.ru/motivacia/samyj-bolshoj-naturalnyj-biceps-v-mire.html

Самый большой бицепс

Изнурительные посещения спортзалов и пробежки по утрам «по зубам» далеко не всем, но только не для героев нашего материала о самом большом бицепсе. Эти ребята готовы были на все, лишь бы доказать что у них самый большой объем бицепса на планете.

Грег Валентино

У этого уникального спортсмена была бурная карьера, но так или наче он все же добился своего и долгие годы удерживал звание «Человек с самыми большими бицепсами в мире».

На протяжении 10 лет изнурительных тренировок, Грег сумел накачать бицепсы, обхват которых достигал 53 сантиметров.

Спортсмен в буквальном смысле клялся, что достиг этого результата без употребления стероидов и прочих запрещенных препаратов на основе химии. Что тут можно сказать? Молодец, Грег! Так держать!

Но, по-видимому, спортсмену оказалось мало, и он все же решил прибегнуть к употреблению стероидов, мотивируя это тем, что хотел добиться намного большего результата. Результат был ошеломительным, обхват рук спортсмена увеличился до 71 сантиметра! С этим результатом Грег Валентино попал в Книгу Рекордов Гиннесса.

Но все не так радужно в жизни Грега, как кажется на первый взгляд. После начала приемов стероидов у спортсмена начались проблемы со здоровьем.

Даже не смотря на то, что мышечная масса на руках росла на глазах, жизненные силы Грега медленно, но верно, таяли с каждым днем. По прошествии времени у Грега даже начали гноиться мышцы.

Но он даже не стал скрывать этого ужасного факта и выкладывал в интернет фото с отвратительными ранами.

По словам самого Грега, он якобы выкладывал эти фото для молодых ребят, чтобы те понимали, к чему может привести чрезмерное употребление стероидов. Но даже проблемы со здоровьем стали не самой страшной страницей в жизни спортсмена.

Все дело в том, что Грегу пришлось идти воевать, после службы в армии. После войны рекордсмен занялся распространением запрещенных препаратов, за что в результате отсидел в тюрьме.

Сейчас же Грег Валентино одумался и взялся за голову, в скором времени спортсмен собирается написать и выпустить книгу о своей жизни.

Мустафа Исмаил

Самые большие бицепсы в мире удалось накачать колоритному египетскому спортсмену  Мустафе Исмаилу. Сейчас 24-летний бодибилдер живет и работает в Америке. Мустафа знаменит не только своими бицепсами  (79 сантиметров в обхвате), но и является обладателем самых больших предплечий.

В шутку друзья Мустафы называют его моряком Попайем из-за его непропорциональных телу рук. Но Мустафа веселый парень и не вовсе не обижается на шутливые высказывания в его сторону. Молодой спортсмен с самого детства бредил спортом и мечтал добиться того, чего не могут другие.

Уже с 14 лет Мустафа начал профессионально заниматься спортом. Основной упор юноша делал на прокачку бицепсов. После переезда в Америку молодому парню стали доступны наилучшие условия для осуществления своей мечты. По прошествии времени Мустафа накачал бицепсы до рекордной отметки.

На сегодняшний день спортсмен уверено поднимает на бицепс 226 кг.

Молодой бодибилдер рассказал, что для того чтобы добиться результата ему требовалось практически ежедневно вставать в 4 утра, добираться до спортзала и качаться на протяжении 3 часов.

Затем спортсмену еще приходилось идти на работу, где он работал почти до обеда. Затем спортсмен делал перерыв, плотно кушал и шел на вторую работу, на которой он работал до вечера.

Но даже сейчас, Мустафа утверждает, что столь выдающихся результатов он смог добиться не только благодаря дисциплине и изнурительным тренировкам.

Основным фактором стало правильное и регулярное питание. В день юноше приходилось съедать по 3 кг белковой пищи, по 4 кг углеводов, а также приходилось выпивать не менее 1,5 литров воды. И по сей день бодибилдер употребляет 1,5 килограмма мяса в день, съедает 4 чашки миндаля и выпивает до трех литров протеинового коктейля.

Также спортсмен находится в отличном здравии и уверяет весь мир в том, что ни разу за свою хоть и короткую, но уже весьма успешную карьеру, не принимал запрещенных препаратов. Многие склонны сомневаться в правдивости слов бодибилдера и уверяют, что бицепсы столь нереальных размеров можно было накачать лишь с помощью синтола или благодаря силиконовым имплантатам.

Но, несмотря ни на что, Мустафа Исмаил продолжает заниматься своим любимым делом и с легкостью парирует любые негативные высказывания прессы и недоброжелателей в его сторону. На данный момент Мустафа хоть и является обладателем самых больших бицепсов в мире, но в Книгу Рекордов Гиннесса пока что так и не попал. Что тут добавить? Все еще только впереди.

Источник: https://24smi.org/news/23903-samyj-bolshoj-biceps_specf50.html

Самый большой бицепс в мире

Спорт — это всегда во благо, ведь он положительным образом влияет на здоровье. Но ведь не только в этом его плюс — к примеру, если вы всерьез займетесь бодибилдингом, то сможете стать обладателем красивой фигуры (если будете правильно заниматься, конечно же).

Все вы наверняка не раз видели культуристов с десятками килограммами мышц. Кто-то с ума сходит по таким людям, у других же это вызывает отвращение.

И это неудивительно, ведь на свете существуют качки, обладающие некрасивыми телами. Сейчас вы узнаете о людях, которые обладают самыми большими бицепсами в мире.

Заранее скажем, что зрелище это не из самых приятных, поскольку руки спортсменов выглядят просто непропорционально огромными.

Грег Валентино

Грег Валентино — это уникальный человек. А все дело в том, что обхват его рук достигает 71 сантиметр! На сегодняшний день у него практически нет конкурентов на этом поприще.

В отличии от большинства бодибилдеров, Грег никогда не хотел завоевать титул «Мистер Олимпия» или участвовать в прочих именитых соревнованиях. При этом он всегда славился отменным набором массы.

Сам Валентино утверждает, что большими руками он обладал чуть ли не с младенчества. При этом напоминает, что в спортзал впервые попал, когда ему было всего 13 лет. На тот момент он уже мечтал об идеальном теле, которым славился, например, Арнольд Шварцнеггер.

Поэтому его занятия в зале в первую очередь были устремлены на силу и массу тела.

За 10 лет постоянных тренировок наш герой смог отменно раскачаться. Он утверждает, что за прошедшее время смог добиться рук, обхват которых достигал 53 сантиметров и это без употребления запрещенных препаратов! Замечательный результат, если это действительно правда.

Увы, но спустя некоторое время Грег все-таки решился на употребление стероидов, поскольку рост массы практически остановился. Что это дало? Судите сами — спортсмен смог добиться невероятных результатов — 71 сантиметр! Именно этот результат попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Впрочем, не все так безоблачно, как может показаться на первый взгляд. После того, как Валентино принялся употреблять стероиды, у него начались проблемы со здоровьем. Помимо того, что его мышечная масса росла огромными темпами, сила спортсмена падала в буквальном смысле день ото дня.

Со временем у Грега начались проблемы с мышцами  они попросту начали гноиться. Интересно, что культурист не стал скрывать свою проблему и выложил в интернет фотографии, на которых из его мышц выливался гной через дырку.

Он сделал это для того, что бы те ребята, которые продолжают употреблять стероиды, посмотрели и задумались  а нужен ли им такой спорт?

Стоит отметить тот факт, что это далеко не самый сложный период в жизни спортсмена. Дело в том, что одно время Грег служил и ему даже пришлось воевать, где он убивал людей.

Помимо этого, наш герой долгое время занимался распространением наркотиков и смог неплохо заработать, открыв несколько спортзалов. Впрочем, затем он сам подсел на наркотики и потерял все заработанное, да еще и сел в тюрьму.

В настоящее время он знаменит тем, что у нее имеется как уйма близких друзей, так и большое количество врагов, с которыми он готов драться в любой момент.

Сегодня Грег остепенился и сел за написание автобиографической книги. Что из этого получится, станет известно уже в ближайшие несколько лет.

Что касается огромных бицепсов культуриста, то специалисты утверждают, что дело вовсе не в стероидах — с их помощью такие руки накачать невозможно в принципе. Скорее всего Грег вкалывал себе такое вещество, как синтол.

Именно оно позволяет моментально набрать массу, однако спустя время обязательно начинается нагноение и от этого гноя необходимо избавляться. Ну а кроме того, подобная фигура выглядит безобразно. Впрочем, у каждого свой вкус.

Мустафа Исмаил

Также хотелось бы поведать вам о другом, не менее колоритном спортсмене по имине Мустафа Исмаил (Moustafa Ismail). Бодибилдер родился в Египте, а сегодня живет в Америке. Ему 24 года и он является обладателем самых больших предплечий в мире, а также славится огромными бицепсами — 79 см в обхвате! Это даже больше, чем у Грега Валентино!

Внешне Мустафа похож на мультяшного героя матроса Попайа, с кем его постоянно сравнивают друзья. Однако Исмаил не обижается на шутки.

Свою спортивную карьеру молодой человек начал, когда ему было всего 14 лет. Тогда он еще жил в Египте. Практически сразу наибольшее внимание он уделил бицепсам, которые его и прославили. Со временем семья Мустафы переехала в США, где парень продолжил тренировки. Сегодня максимальный вес, который он может поднять на бицепс, достигает 226 кг!

По будням Мустафа встает в 4 часа утра. В 5 он приходит на тренировку, где занимается на протяжении трех часов. Затем идет на первую свою работу, где он работает до обеда. Затем возвращается домой, плотно кушает и ложится спустя. Ближе ко второй половине дня отправляется на вторую работу.

Что же стало причиной развития таких огромных бицепсов? Спортсмен уверяет, что дело не только в изматывающих тренировках, но и в пище, которой он питается.

Так, в день он должен съедать не менее 3 кг белковой пищи, 4 кг углеводов, а также выпивать не менее 10 литров воды.

Ежедневно он употребляет не менее 1,5 кг различного мяса, несколько чашек миндаля, а также не менее трех литров протеинового коктейля.

Мустафа рассказывает, что в зал его заставили пойти насмешки друзей — он был слишком полным, однако со временем избавился от жира и смог нарастить много мышечной массы. Что касается его телосложения, то он связывает его со своим отцом, который на протяжении долгого времени занимался греко-римской борьбой.

Спортсмен уверяет, что никогда не употреблял запрещенных спортивных препаратов, а размеров бицепса добился лишь путем долгих и изнурительных тренировок. И все же большинство специалистов не верят парню.

Они считают, что он либо использует синтол, что наиболее вероятно, либо решил опробовать силиконовые имплантанты.

Как бы там ни было, спортсмен в скором времени наверняка попадет в Книгу Гиннесса как обладатель самых больших бицепсов на свете.

Синтол появился в начале 90-х годов прошлого века, и его изобретение связано с именем немецкого химика Криса Кларка, который решил увеличить срок действия препарата эсиклена. Последний пользовался бешеной популярностью среди бодибилдеров в 80-х годах, обладая довольно низким анаболическим эффектом, эсиклен при внутримышечной инъекции вызывал раздражение и воспаление.

Как результат мышцы становились больше и рельефнее. Правда, результат был краткосрочным, и уже через сутки-двое сходил на нет. Но для соревнований было самое то. Пока господин Кларк не решил увеличить срок действия препарата, да так увеличил, что теперь он выводится из организма в течение нескольких лет (отмечены случаи, когда полный период выхода превысил 10 лет!).

Он повел работы в направлении увеличения времени эффекта. Это ему удалось – в начале 90х получен был состав, названный синтолом, правда т.к. такое название было уже защищено патентом, то состав Кларка официально был назван «Pump’N’Pose».

Синтол стали активно использовать бодидилдеры, наращивая по несколько недостающих дюймов в различных мышцах. Первым стал Klaus Doring.

Для Кларка синтол стал настоящей «курочкой, несущей золотые яйца». Хотя прямо использовать синтол запрещено, но он открыто продается как масло для выступлений за 400 долларов бутылка. И есть множество людей активно им пользующихся.

Строго говоря, синтол никогда не продавался под этим названием. Название было закреплено за другим препаратом (каким именно широкой публике неизвестно), а наш герой был зарегистрирован под названием Pump-N-Rose (Качайся-и-позируй).

Более того, в виду запрета синтола и его приравнивания к стероидам, препарат продается исключительно в качестве масла для позирования. При таком позиционировании никакой ответственности за побочные действия производитель не несет.

Да и не может их быть — ведь если просто обмазываться плотной маслянистой жидкостью, вреда здоровью нанести невозможно. Другое дело, если использовать его не как написано на упаковке, а как принято.

Синтол вводится внутримышечно, на глубину примерно 6-7 мм. Процедура не очень болезненная благодаря добавлению в него обезболивающих средств. Однако, количество инъекций приближается к 250 в течение 3-4 месяцев на каждую мышцу. Как показывают исследования, примерно 30-35% введенного таким образом синтола расщепляется организмом практически сразу, остальные накапливаются годами.

Один курс такого «лечения» сопровождается внесением в мышцу порядка 270-300 мл вещества. Если раньше синтол использовали только для накачки бицепса и трицепса, то со временем его стали колоть в икры, грудь.

На самом деле воздействие синтола на разные группы мышц различно, наибольший эффект достигается у бицепса, трицепса, дельт, чуть хуже результат у мышц груди, икр, круглых мышц спины.

Профессиональные врачи никогда не возьмутся за выполнение инъекций синтола, а самостоятельные уколы опасны для здоровья того, кому их ставят. Во-первых, есть риск повреждения нерва, который может привести к параличу или парезу (нечувствительности). Во-вторых, если попасть в кровеносный сосуд, то снитол попадет в кровь.

А это — риск закупорки сосудов, вплоть до летального исхода. Обычно все менее опасно: повышение артериального давления, головокружение, удушье. В-третьих, даже попавший по назначению синтол приводит к нагноению мышечной ткани, что может спровоцировать ишемию, атрофию и склероз скелетных мышц.

Да и просто осознание того, что твой бицепс — это бурдюк с гноем, как-то не сильно радует. В-четвертых, одинаковые инъекции в разные мышцы (например, левый и правый бицепс) приводят к совершенно разному эффекту, очень часто одна мышца становится гораздо больше и толще другой.

В-пятых, мышечное волокно со всех сторон обволакивается веществом, от чего приток кислорода к ней становится затруднительным, что приводит к частичному отмиранию мышц и потере естественного веса.

По этой причине в профессиональном спорте синтол если и используется, то крайне осторожно. А вот недалекие любители часто пренебрегают не только чувством самосохранения, но и внешней эстетикой, вгоняя повышенные дозы синтола себе в мышцы. Результат  перекошенные, непропорциональные фигуры.

Почему же синтол пользуется популярностью? Очень просто его наличие в крови практически невозможно установить, ведь это всего на всего обычный жир (на 85% состоит из С8-жирных кислот, плюс С10 и С12, бензила-алкоголя и лидокоина).

Самым известным синтольщиком является Грегг Валентинно, чуть менее известен ветеран синтола Клаус Доринг ,чьи руки сегодня выглядят как бурдюки с жидкостью.

Есть и еще один момент. После использования синтола те кто его применял, говорят о изменении ощущений во время тренировок, они считают, что намного быстрее приходит «памп», и сами тренировки намного тяжелее становятся. Вот тут как раз и проявляют свою полную безграмотность жертвы синтола.

Ведь памп (или накачка) – это ощущение которое возникает субъективно из-за притока крови к мышцы во время нагрузки. Сосуды расширяются, увеличивается кровенаполнение и появляется ощущение распирания.

А тяжесть тренировки определяется тем, что даже увеличенный приток крови не может адекватно снабдить мышцу кислородом (т.е. проявляется функциональная ишемия), отсюда выработка молочной кислоты, влекущая боль и жжение в мышце.

А синтол уже забил пространство между волокнами, и сдавливает сосуды и нервы, что вызывает те же ощущения жжения и боли, а мышцы-то при этом не работают.

Сам разработчик заявлял, что его средство совершенно безопасно, но С одной стороны применение синтола спортивные организации приравняли к употреблению стероидов. А вот разработчики и распространители позиционируют вещество только как наружное масло и всю ответственность за использование перекладывают на конечного пользователя.

Но вот тут есть маленький тонкий момент. Как выше говорилось – синтол вводится инъективно. А это значит, нужно очень хорошо знать особенности анатомии групп мышц. Ведь повреждение нерва, коих там не мало, может привести к параличу или парезу области.

Еще худшие последствия повреждения сосудов. Попавший сгусток жира вызывает эмболию сосудов легких, сердца, мозга и часто вызывает летальный исход. Кроме того, частыми являются постинъекционные инфицирования, абсцессы и флегмоны у жертвы синтола, требующие вмешательства хирургов.

1. Сами компоненты также стимулируют воспаления в мышцах, а огромные массы жирных кислот, внедренных между мышечными пучками на долгий срок, вызывают склероз, атрофию и ишемию мышечной ткани.
2. Международной федерации бодибилдинга (IFBB) регламентирует использование вспомогательных средств и препаратов спортсменами.

Да ее правилами в принципе запрещено использование стероидов и инъекций синтола. Но такие списки запрещенных препаратов скорее являются руководствами к действию, чем действительно запретами.

Практически соревнования превращаются в бой монстров – и каким именно способом получена такая неестественная мышечная масса становится уже не важно.

Натуралу добиться высоких результатов на соревнованиях практически невозможно, это война стероидов (пятидесятисантиметровая рука) с синтолом (плечо в 27 см).

Источник: https://masterok.livejournal.com/808644.html

Большие бицепсы | BroDude.ru

Качать бицуху, наверное, самая интересная часть тренировки. Бицепс — одна из наиболее заметных мышц в человеческом теле. Даже если она погребена под слоями жира, ее все равно можно прощупать. Кроме того, результаты тренировки отразятся на твоем теле очень быстро, а еще бицепс — одна из наиболее заметных и привлекательных частей мужского тела. Именно по этой причине большинство людей в спортзале так старательно подкачивают свои бицепсы. Они знают, что творят!

Бицепсы важны не только для качественного внешнего вида, но и для жизни. Сколько домашних дел ты можешь сделать с крепкими мышцами-сгибателями? Да почти все! Большие бицепсы помогают тебе выглядеть сильным, что на самом деле не всегда соответствует действительности. Но несмотря ни на что, в глазах обывателя это несомненный показатель силы.

Сколько упражнений на бицепс нужно делать в течение одной тренировки

Всех тренирующихся можно разделить на три большие группы по количеству знаний, приобретенных в результате фитнес-стажа, и затрачиваемого на тренировки времени. Количество упражнений и повторений в течение одной тренировки у новичков и бывалых отличается.

Начинающий: 3 упражнения, 3 подхода в каждом. Количество повторений в общей сложности — 9. Можно увеличивать от 10 до 15 для каждого упражнения.

Середнячок: 3 упражнения, 4 подхода в каждом. В общей сложности от 6 до 15 повторений в зависимости от целей тренировки.

Умелый: 3-4 упражнения, 3-4 подхода. Повторения от 6 до 21, в зависимости от целей.

Упражнения

1.Поочередное или одновременное сгибание рук с гантелями

Это упражнение можно делать на скамье под прямым углом или под наклоном 30, 45 или 60 градусов. Можешь попробовать несколько вариантов размещения скамейки под углом, чтобы создать широкий диапазон движения и большую нагрузку на мышцы. Как делать его правильно?

Пусть руки висят свободно и будут надежно зафиксированы в одном положении во время движения.
Используй силу своих бицепсов, чтобы согнуть руку до самого конца.
Когда гантели достигают половины пути, заверни их вовнутрь и продолжи сгибать руки. Это увеличит качественную нагрузку на бицепс.
Доведи бицепс до самого конца и начинай возвращать его в исходное положение.

Есть и альтернативное выполнение этого упражнения, когда ты сгибаешь руки по очереди. Во время этого упражнения вторая рука может отдохнуть.

2.Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Во многом это движение напоминает сгибание штанги в бицепсе. Отличие в том, что сгибание происходит под несколько другим углом, что даст новую нагрузку на мышечные волокна. В некотором роде это дает тебе больше контроля над твоими нагрузками.

Присоедини к нижней части блочного тренажера прямую рукоять. Встань с прямой спиной, ноги немного согни.
Избегай покачивания туловищем: чтобы помочь себе переместить вес, используй только бицепсы
Прижми плечи и локти к туловищу, держи их в таком положении все время выполнения упражнений. Это улучшит твой результат.
Используй силу бицепсов, чтобы согнуть перекладину и в самом пике выполнения упражнения немного выкрути кисти вовнутрь. Это улучшит результат.

Для улучшения результата используй балки разной длины.

3.Сгибание гантелей в крайнем нижнем положении

Американцы по непонятной причине называют такой вид упражнения «сконцентрированным сгибанием». Во время выполнения упражнения твоя кисть вместе с гантелей практически касается пола. Также можно делать это упражнения стоя. Главной его особенностью является то, что его нужно делать МЕДЛЕННО, чувствуя, как напрягается каждая мышца в твоей руке. Упражнение выполняется по три подхода. В каждом подходе до 10 повторений. Когда ты в состоянии сделать больше, переходи на больший вес без зазрения совести.

Это отличный способ нарастить и построить бицепс. Часто у плохо подготовленных людей под локтем собирается небольшая складка жира или бицепс недостаточно прочерчен возле локтя. Это упражнение помогает прекрасно его выделить.

Упражнение можно также выполнять на скамье Скотта, стоя и облокачиваясь на снаряд. Верхний край скамейки должен быть втиснут под мышками и локтем. Прикоснись к скамье всем телом, мужик, не убирай и не отставляй в сторону локоть, не двигай руку! Используй силу бицепса, чтобы медленно согнуть руку с весом и довести ее до уровня плеч. После достижения пика медленно верни гантель в исходное положение. Почему нужно делать упражнение медленно, а не быстрыми рывками? Бицепсы очень уязвимы к травмам, там же чувствительный локоть, чувак, и от разрыва связок никто не застрахован!

✅ Самые большие бицепсы в мире топ 10. Самый большой бицепс в мире

Самые большие бодибилдеры в мире: рейтинг лучших атлетов в истории

Бодибилдинг- это тот красивый и сложный вид спорта, который обязан своей популярностью настоящим Гераклам. Сегодня под прицелом самые большие бодибилдеры в мире, чьи ошеломительные достижения и рельефные каменные мускулы привлекают все новых и новых поклонников в пользу спорта и тренажерных залов. Вашему вниманию топ 10 самых величественных бодибилдеров в мировой истории.

Существует множество мнений, которые распределяют места бодибилдеров, исходя из их физических данных и вклада в развитие данного вида спорта. Вашему вниманию один из вариантов распределения мест.

10 позиция- «Дарование» Фил Хит

Фил Хит еще с 2011 года и до нынешнего времени занимает первые позиции на соревнованиях «Мистер Олимпия» и «Sheru Classic». Его биометрические показатели:

• рост- 1 м 75 см;
• масса- 114 кг, а в межсезон- 125 кило;
• окружность в шее- 47 см;
• обхват пояса- 73 см;
• объем бедер- 82 см;
• величина бицепсов- 56 см, голени- 51 см.

Родился Фил Хит в 1979 году в Сиэтле, а свою головокружительную карьеру спортсмен начал как баскетболист. Филу всегда не хватало роста, и впоследствии он переквалифицировался на пауэрлифтинг. В 2003 году силач выиграл в дебютном турнире культуристов в Северном Колорадо, и с тех пор Фил Хит удерживает лидерство на Олимпе бодибилдинга как «натуральный бодибилдер». Подробнее читайте о нем тут.

9 позиция- Ли Хейни или «Забытая звезда»

Ли Хейни появился на свет в Калифорнии в 1959 году. Профессиональные культуристы уважают Ли за то, что он впервые за всю историю данного вида спорта целых 8 лет удерживал вожделенную награду «Мистер Олимпия». Ранее рекорд по удержанию титула был у Арнольда Шварценеггера, который поднимался на пьедестал почета 7 раз. Показатели:

• рост- 180 см;
• масса при соревнованиях- 112 кг, а между сезонами- 118 кило;
• бицепсы- 51 см;
• талия- 79 см.

80-е годы в бодибилдинге по праву считались эпохой Хейни. Не было ни одного спортсмена, способного составить достойную конкуренцию Ли. Интересно, но отличительной особенностью является тот факт, что Хейни ни одного разу не получил травм. На вопросы, как ему это удается, мужчина отвечал, что никогда не качается на пределе своих физических способностей. На сегодняшний день ветеран бодибилдинга уже завершил свою карьеру, но страсть к тяжелой атлетике не утратил, и стал тренером. Особое внимание тренер уделяет сложным подросткам, тренируя их на специальной базе.

8 позиция- Ронни Колеман «Сильнейший коп Америки»

Ронни Коулмэн (о судьбе которого подробнее можно узнать здесь)- американец, родом из Луизианы. Родился силач в 1964 году, увлекался американским футболом, попутно окончил Университет по специальности «бухгалтерия и финансы», а после осуществил свою давнюю мечту, выучившись в Полицейской Академии. Львиную долю биографии спортсмен посвятил охране порядка на улицах Арлингтона. Злодеи, видимо, были шокированы антропометрией копа:

• рост- 1 м 80 см;
• вес- 138 и между сезонами 149 кг;
• размер бицепсов- 61 см;
• объем грудины- 1 м 48 см;
• обхват в поясе- 78 см;
• бедро- 87 см.

Увлечение бодибилдингом пришло только как желание подать пример всем, как именно должен выглядеть американский «полисмен». А на первые в своей жизни состязания попал с легкой руки директора тренажерного зала. Уже в 1988 году Ронни выиграл «Олимпию», да так увлекся, что на первой ступеньке протянул еще 8 лет, дублируя рекорд Ли Хейни. Интересен тот факт, что к бодибилдингу чемпион относится как к увлечению, считая, что накормить его сможет только официальная работа.

7 место- «Итальянец» Франко Коломбо

Франко Коломбо— врач, писатель, актер и боксер, который родился в 1941 году на о. Сардиния. В яркий мир бодибилдинга Франко попал из бокса благодаря случайной встрече с Арнольдом Шварценеггером, которому, конечно чуть уступал в показателях антропометрии:

• рост- 1 м 66 см;
• масса на состязаниях- 84 кг;
• бицепсы- 47 см;
• грудная клетка- 1 м 34 см;
• голенище- 44 см.

Несмотря на скромные габариты, спортсмен не раз побеждал в «легких» соревнованиях, и дважды становился абсолютным «Mr. Olympia». Это неудивительно, ведь он мог садиться с весом 297 кг, брать в жиме лежа 238 кг, а при становой тяге управиться даже с 341 кг. Зауважали чемпиона тогда, когда после долгосрочного перерыва, вызванного травмой, он смог вернуться, и снова взять «Мистера Олимпия» в 1981 году.

6 место- «Темная лошадка» Дориан Ятс

Дориан Ятс родился в 1962 году в Бирмингеме, был скинхедом, состоял на полицейском учете, и полгода провел в заведении исправительного характера. Решив кардинально измениться, он достиг таких показателей:

• рост- 1 м 78 см;
• масса тела- 121/131 кг;
• бицепсы- 54 см;
• грудная клетка Ятса- 148 см;
• в поясе- 86 см;
• бедро- 81 см;
• голень- 56 см.

Уже в неполные 24 года силач стал лучшим на соревнованиях в Британии, и купил себе личный тренажерный зал. В дебютный год стал вторым на Олимпии, уступив лишь Хейни, а в следующий раз просто «сбросил» конкурента с пьедестала почета. В 1997 году травмировал двуглавую мышцу плеча, но, несмотря на это, снова становится лучшим. О нем подробно расписано здесь.

5 место- «Мистер Оптимизм» Джей Катлер

Джей Катлер родился в 1973 году в Массачусетсе. Привык к работе, учился, и занимался у тренера. Параметры:

• рост- 1 м 76 см;
• вес- 121/141 кг;
• величина шеи- 50 см;
• величина банок- 57 см;
• талия- 86 см;
• бедро Катлера- 79 см;
• величина голени- 51 см.

Начав карьеру с 1998 года, только в 2006 ему покорилась «Олимпия». На сегодняшний день у атлета в запасе 4 статуэтки. Тут вы сможете поближе познакомиться с атлетом.

4 место- «Геркулес из Монтаны» Стив Ривз

• рост- 1 м 85 см;
• вес- 95;
• грудная часть- 132 см;
• талия Ривза- 73;
• бедра- 66 см.

По параметрам видно, что Стиви далеко не самый большой бодибилдер в истории, и до монстров бодибилдинга он явно не дотягивает. Однако он побывал на войне, которая закалила характер атлета. В 1946 году Стив уже выступал как культурист. В возрасте 20 с хвостиком, Ривз возглавил список самых молодых культуристов в истории. В 1948 году взял титул Мирового чемпиона, а в 1950-м стал Мистером Вселенная. Но сейчас вспоминают не его выступления на соревнованиях, а исторические видео и картины, в которых Стивен снимался как актер, в том числе играл Геракла.

3 место- «Миф» Серхио Олива

Появился на свет Серхио (Серджио) в День Независимости Америки на острове Свободы в 1941 году, а в 20 лет иммигрировал в США. Параметры:

• рост- 1 м 78 см;
• масса- 102 кг;
• величина банок- 54 см;
• грудная клетка- 1 м 40 см;
• длина талии- около 75 см;
• бедро- 73 см;
• голень- 47 см.

Человек-легенда. Это главный оппонент железного Арни, сумевший трижды завоевать Олимпию. Подробнее читайте о Серхио в этой статье.

2 место- «Арни» Арнольд Шварценеггер

Сейчас даже самые большие культуристы мира, отдают дань уважения Арнольду. Он обладал наиболее выдающимися параметрами за всю историю:

• рост- 187;
• вес- 107/118 кг;
• бицепс- 56 см;
• грудина- 145 см;
• талия- 86 см;
• бедра- 72 см;
• окружность голени- 51 см.

Когда-то Арни сказал: «Мои фавориты- Рег Парк и Стив Ривз». Это очередной раз говорит о том, что крупные и накаченные культуристы, которые засветились в кинематографе, оказывали большое влияние на сознание молодежи всего XX века. Достоинства Шварценеггера настолько велики, что заслуживают отдельного внимания. Родившись в небольшой деревушке Таль, он сумел достичь головокружительных результатов в бодибилдинге: в 20 лет стал самым молодым «Мистером Вселенная», после чего еще 4 раза получал тот же титул, «Олимпия» покорилась Арни 7 раз, кроме того, он завоевывал звание «Мистер Мир». Фамилия «Шварценеггер» уже давно стала именем нарицательным, так как культурист добился мирового признания и славы на всех континентах планеты. С 1980 года он передает свои знания в спорте через книги и журналы.

1 место- Родоначальник бодибилдинга Евгений Сандов

С рождения его звали Фридрих Мюллер, но для карьеры он взял фамилию матери. Родился атлет в 1867 году. Никаких конкурсов на то время не было, но на знатного силача сбегалась поглазеть вся округа.

• Рост- 1 м 70 см;
• масса тела- 88 кг;
• банки- 43 см;
• бедро- 63 см;
• каждая голень- 40 см.

Атлет зарабатывал борьбой со львами в цирке, активно выступал за ЗОЖ, а в 1911 году ему присвоили титул «профессора» физкультуры. Именно он считается основателем бодибилдинга, и именно по его фото его фигуры отлили статуэтку «Мистер Олимпия». Это, без сомнения, самый натуральный бодибилдер из всех перечисленных, так как в времена жизни Фридриха Мюллера ни о каких анаболиках мир еще не знал.

Интересно! На сегодняшний день самая большая женщина бодибилдер это русская культуристка Наталья Кузнецова, параметрам которой позавидует любой тяжелоатлет:

• рост- 170 см;
• вес- 93 кг;
• бицепс- 48 см;
• талия- 76 см;
• объемы бедер- 72 см.

О других достижениях Наташи мы уже писали ранее.

Каждый их перечисленных культуристов уже занял свою нишу в спорте и вошел в историю бодибилдинга на века. А кого вы считаете достойным занять место в списке лучших? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Видео: Топ-10 лучших бодибилдеров мира

Кому принадлежит самый большой бицепс в мире

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Сегодня я снова подготовил для вас интересную информацию про ваших кумиров cпортсменов-бодибилдеров.

Когда мы говорим о красивом рельефном теле качка, то перед глазами встает образ красивого мужчины, который поднимает вверх руку и демонстрирует всем двуглавую мышцу плеча. Сегодня вы узнаете – у кого самый большой бицепс в мире.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

Имена обладателей самых больших бицепсов

Имена великих бодибилдеров, которые достигли больших успехов в силовом спорте, красуются на страницах Книги рекордов Гиннеса. И почетное место в ней занимают Грег Валентино и Мустафа Исмаил.

Красивое, накачанное рельефное тело может быть результатом не только длительного труда над собой, но и неконтролированного приема стероидов, который со временем может привести к необратимым последствиям.

Самым первым рекордсменом среди обладателей больших бицепсов был Ларри Скотт – первый «Мистер Олимпия», который купался в лучах своей спортивной славы в 60 годах, а объем двуглавой мышцы его плеча в напряженном состоянии составлял 54 см.

Конечно, сегодня такой бицепс уже никого не удивит, а «натуральные» большие мускулы в наше время – довольно большая редкость. Теперь, хотелось бы вам поведать об истории успеха знаменитых качков, которые прославились самыми большими бицепсами.

Путь к успеху Грега Валентино

Первое месте в списке обладателей большого бицепса по праву принадлежит Грегу Валентино, обхват двуглавой мышцы плеча которого составляет 84 см в напряженном состоянии, да и мощная фигура никого не оставит равнодушным.

Путь к успеху этого спортсмена начался с увлечения Арнольдом Шварценегером и желанием быть похожим на него. К такому результату Греш шел много лет. Еще будучи тринадцатилетним подростком, он мечтал и стремился к идеальному телу, тогда он впервые очутился в тренажерном зале.

Уже в этом возрасте он упорно работал над развитием силовых способностей и наращивания объема мышц.

Уже через десять лет тренировок обхват плеча в области бицепса и трицепса в напряженном состоянии составлял 53 см, что является прекрасным результатом для натурального тяжелоатлета, который достиг успеха без применения стероидов.

Однако, он не остановился на достигнутом, а продолжал изнурительную работу над собой, совершенствуя свое тело, однако рост мышц прекратился и маса тела не увеличивалась, несмотря на все старания атлета. Это заставляет Валентино решиться на отчаянный шаг – начать принимать анаболические стероиды для улучшения роста мышц.

И данное решение дало свой результат – заметно ускорился рост мышц, особенно бицепса и трицепса. И через короткое время объем его плеча увеличилось аж на 20 сантиметров! И с бицепсом 71 см о нем уже писали в Книге Рекордов Гиннеса.

Однако цена успеха Грега Валентино оказалась слишком высока, так как стероиды, увеличив массу мышц, нарушили работу других органов и систем спортсмена. А специалисты просто уверены в том, что спортсмен для достижения цели использовал даже межмышечные инъекции синтола.

Большие дозы стероидов нарушили работу иммунной системы, сделав ее уязвимой даже для безобидных вирусов. Еще одна проблема – некроз мышечной ткани, для решения которой потребовалось оперативное вмешательство.

Свою проблему Грег демонстрировал начинающим бодибилдерам, с целью предупредить их об ужасных последствиях неконтролированого приема химических соединений. Он выставлял в интернете свои фото, на которых отчетливо видны язвочки на мышцах с выделяющимся из них гноем.

К счастью атлету удалось победить недуг и он написал и издал книгу о нелегком пути к успеху в бодибилдинге и красивому рельефному телу. В интернете вы также можете найти видео спортсмена, где он рассказывает о своем жизненном пути и анализирует допущенные ошибки.

Интересно, что спортсмен не только сохранил жизнь, вернул здоровье, но и вернулся к тренировкам. Грег Валентино по сей день вызывает восхищение у молодого поколения культуристов, а его история повод задуматься о средствах для достижения своей мечты.

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Хочу рассказать вам про еще одного достойного обладателя большого бицепса, который утверждает, что категорично против запрещенных химических соединений (анаболических стероидов, синтола) –

Мустафу Исмаила. Молодой бодибилдер из Египта внушительные размеры бицепсов, а именно 63-64 см. Он популярен не менее предыдущего кандидата, несмотря на то, что объем его двуглавой мышцы почти на 10 см меньше.

Так в чем секрет его популярности, спросите вы? – Все дело в том, что он утверждает, что добился такого результата, используя только натуральные продукты и протеиновые коктейли. Он подробно рассказывает о своем образе жизни, ежедневных трехчасовых тренировках и натуральном питании, которого он придерживается уже целых 10 лет.

А также утверждает, что секрет его успеха в его диете, в которой практически нет жиров, зато много углеводов и белков (конечно же и протеиновые коктейли).

Как и Грег, Мустафа, еще будучи подростком, увлекся бодибилдингом и начал моделировать свое тело, будучи беспощадным к себе. Он поднимался с постели в 4 утра, по 3 часа в день тренировался в прортзале и сидел на особой диете, которая может конкурировать с современной химией.

Уделим особое внимание диете культуриста. Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме он каждый день съедает 4 килограмма углеводов, 3 килограмма белка и выпивает 11 литров воды.

Особое предпочтение он отдает куриному мясу (может съесть до 1 килограмма в день), рыба и нежирная свинина (до 500 грамм в день), белковые коктейли до 3 литров и миндальные орехи. Чтобы поддерживать свои мышцы в идеальном состоянии следует принимать много белковых продуктов.

Многие специалисты сомневаются в истинности данного утверждения, так как считают, что такую неестественную фигуру может иметь только тот спортсмен, который применяет синтол.

Рени Тони – обладательница самого большого бицепса среди женщин

Не только мужчины стремятся увеличить свой бицепс. Оказывается, у женщин тоже встречаются обладательницы таковых.

И яркой представительницей прекрасного пола с большим объемом мышц плеча является уроженка Бразилии – Рени Тони, обхват бицепса которой составляет 51 см и является самым большим в истории женского бодибилдинга.

Для достижения такого результата женщина трудилась целых 20 лет, и результат был зафиксирован в 2006 году. Это было ярким доказательством того, что женщина при желании может добиться таких же результатов, как и мужчина.

В нашей стране тоже есть спортсмены, которые добились своей цели в наращивании мышц и заслуживают восхищения. Так, например, известно имя российского спортсмена Денис Ципленкова, бицепс которого составляет 62 см.

Итак, дорогие читатели я рассказал тебе все, о людях которые прошли долгий и тяжелый путь к своей цели и добились результатов. Хочется сказать, что нет ничего невозможного, главное желание и трудолюбие, которое не зависит от пола и возраста. Однако не стоит использовать методы, которые на время дадут желаемый результат, а потом навсегда украдут ваше здоровье, а может и жизнь.

Топ-10 самых больших бодибилдеров за всю историю спорта

Большинство мужчин разного возраста мечтают о красивом накачанном теле. И желание стать обладателем мышц максимального размера усиливается, когда перед глазами возникают прекрасные примеры культуристов, достигших в бодибилдинге наивысших результатов. Ошеломительные достижения и каменные рельефные мускулы принесли заслуженную славу самым большим бодибилдерам в мире. Каждый атлет из данного рейтинга в разные периоды развития спорта добивался непревзойдённых мировых результатов.

Самые большие бодибилдеры в мире

Великолепное тело каждого атлета из этого списка – результат многочасовых тренировок. Заслужить славу настоящих гигантов всем бодибилдерам помогли железная самодисциплина, неуклонное стремление к поставленной цели и вера в успех.

Ронни Коулман

Многие эксперты отдают пальму первенства в мире бодибилдинга именно этому спортсмену. Благодаря упорству, Ронни Колеман (Коулман) заслужил звание короля бодибилдинга. Его параметры:

• Рост – 180 см;
• Вес – 138–149 кг;
• Бицепс – 61 см;
• Грудь – 148 см.;
• Талия – 78 см.;
• Бедро – 87 см.

Атлет родился в 1964 году в городе Монро (США). Уже при рождении он поразил акушеров своими габаритами. В начале спортивной карьеры Ронни стал членом футбольной сборной и заслужил звание лучшего игрока. Попав однажды в школьный тренажёрный зал, атлет решил попробовать себя в пауэрлифтинге и начал добиваться неплохих результатов, используя работу с максимальными весами.

На первые соревнования бодибилдеров Колеман попал случайно. В 1990 году во время занятий в тренажёрном зале на него обратил внимание Б. Добсон и предложил участие в турнире бодибилдеров «Мистер Техас». После заслуженной победы Ронни дебютировал на «Олимпии», но не добился успеха. Отступать было не в характере гиганта, и в 1998 году он поднялся на высшую ступеньку пьедестала «Олимпии».

Ещё 7 раз подряд Колеман становился чемпионом этих престижных соревнований бодибилдеров. За свою карьеру атлет добился побед 26 раз. В соревнованиях он перестал участвовать в 2007 году из-за начавшихся проблем со здоровьем. В 2018 году Р. Колеман перенёс очередную сложную операцию на позвоночнике. Однако и после операций атлет не перестаёт тренироваться и говорит, что будет это делать в любом состоянии до самой смерти.

Луи Ферриньо

Известная звезда в мире профессионального бодибилдинга, актёр, участник телешоу Луи Ферриньо остался за кадром для массовой публики. Заниматься тяжёлой атлетикой он начал под руководством отца в возрасте 5-ти лет. По словам атлета, его кумиром стал Халк. Позднее актёр прославился в кино именно как исполнитель его роли.

Уже в 21 год Лу завоевал титул «Мистер Вселенная». Столь ранние результаты до настоящего времени остаются рекордом в бодибилдинге. В 1974 г. Ферриньо закрепил успех и стал одновременно обитателем двух титулов: «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка».

Подобного успеха молодой спортсмен добился благодаря внушительным параметрам:

• Рост – 194 см.;
• Вес – 130 кг.;
• Грудь – 145 см.;
• Бицепс – 58 см.;
• Голень – 50 см.;
• Бедро – 74 см.

В 1975 году, после фиаско на турнире «Мистер Олимпия», Ферриньо принял решение сделать перерыв в бодибилдинге. Через год вернулся и быстро восстановил форму. Но в соревнованиях не участвовал в связи со съёмками в фильме «Невероятный Халк».

В 90-х годах Ферриньо вернулся в мир бодибилдинга, но участвовал только в турнирах ветеранов. Карьеру бодибилдера атлет закончил в 1994 году. В настоящее время Луи Ферриньо – один из самых дорогостоящих тренеров бодибилдинга во всей Америке.

Грэг Ковач

Колосс из Канады Грэг Ковач начинал спортивную карьеру в качестве хоккеиста. Однажды, решив подкачать руки, юноша зашёл в спортзал и увлёкся занятиями пауэрлифтингом, а затем переключился на бодибилдинг и бросил ради него хоккей.

Восхитительных результатов атлет достиг за короткий срок. Благодаря выдающейся генетике спортсмен имел впечатляющие параметры:

• Рост – 191 см.;
• Вес – до 200 кг.;
• Бицепс – 63 см.;
• Грудь – 187 см.;
• Бедро – 89 см.

Профессиональный дебют в соревнованиях по бодибилдингу стал для спортсмена провальным. Судей интересовали умение принимать красивые позы и пропорциональность фигуры, а не гигантские размеры мышц. Квадратная форма фигуры Ковача не была признана, и он решил работать над эстетикой и пластикой.

На турнирах Грэг выступал редко, всего 6 раз за свою карьеру, занимал места от 13-го по 17-е. Когда понял, что лавров в соревнованиях ему не видать, занялся тренировками молодых спортсменов.

Во время тренировки в 2008 году гигант потерял сознание и находился на аппаратном жизнеобеспечении. Скончался атлет в возрасте 44 лет от сердечного приступа. Его сердце просто не выдержало повышенных нагрузок.

Ноа Стир

Американский бодибилдер самого высокого роста Ноа Стир не добивался ярких побед в бодибилдинге. Однако неизменно вызывал интерес благодаря уникальным параметрам:

• Рост – 204 см.;
• Вес – 160 кг.;
• Бицепс – 66 см.

Самое выдающееся достижение Стира – 5-е место на соревнованиях Нашионалс в 2001 году. Спортсмен держит своё тело в прекрасной форме и сейчас, но не участвует даже в показательных выступлениях. Атлет не захотел подчинять свою жизнь жёстким правилам профессионального бодибилдинга. В настоящее время он является владельцем магазина спортивного питания и продолжает тренировки не для достижения выдающихся результатов, а для себя.

Дориан Ятс

Легенда бодибилдинга Дориан Ятс завоёвывал титул «Мистер Олимпия» 6 раз. На пике спортивной карьеры атлет обладал телосложением мифологического героя Геракла:

• Рост – 178 см.;
• Вес – 121–131 кг.;
• Грудь – 148 см.;
• Талия – 86 см.;
• Бицепс – 54 см;
• Бедро – 86 см.;
• Голень – 56 см.

Родился Дориан в посёлке Стаффордшир в 1962 году. Занимаясь в заурядном подвальном спортзале, уже к 21 году достиг неплохой формы и начал участвовать в соревнованиях. Первый Чемпионат Великобритании выиграл в 1986-м.

В 1987 порвал мышцу бедра, но спустя некоторое время вернулся в ряды бодибилдеров. В 1990 году на американском турнире «Ночь чемпионов» Ятс занял 2-е место и получил карту ПРО.

В 1991-м, на турнире «Мистер Олимпия» Ятс стал вторым, чем был огорчён. Но со следующего года по 1997 становился неизменным обладателем высшего титула этого турнира. За несколько дней до последних соревнований атлет порвал трицепс, но тренировки не прервал. Позднее эта злополучная травма стала причиной ухода Дориана Ятса из бодибилдинга на пике карьеры. Спортсмен является обладателем 15 побед и 2-х вторых мест за весь профессиональный период.

Джей Катлер

Трёхкратный победитель «Арнольд Классик» и четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер приступил к серьёзным занятиям бодибилдингом в 18 лет, но поначалу не добивался выдающихся результатов из-за неправильных тренировок. Джей начал изучать спецлитературу и уже через 2 года выиграл первые в своей карьере соревнования бодибилдеров «NPC Iron Bodies Invitational», а ещё через 2 года стал победителем в турнире «Ночь чемпионов». После этих побед Катлер стал профессиональным бодибилдером.

Карту профессионала спортсмен получил после победы на чемпионате США. С 1999 года Джей Катлер начал восхождение на «Олимп» и вступил в противостояние с Ронни Колеманом. На турнире «Мистер Олимпия» Джей Катлер 5 раз занимал вторые позиции. Но после всех поражений он всё-таки стал победителем этого престижного турнира 4 раза.

Параметры Джея Катлера:

• Рост – 176 см.;
• Вес 114–130 кг.;
• Бицепс – 58 см.;
• Бедро – 81 см.;
• Икры – 51 см.;
• Талия – 73,5 см.;
• Шея – 47 см.

Пол Диллетт

Канадец Пол Диллетт в юношестве серьёзно занимался футболом. Его дебют в качестве бодибилдера состоялся на чемпионате Северной Америки в 1991 году. Но внушительные формы атлета не помогли ему стать чемпионом. Пол решил испытать удачу в следующем году и произвёл настоящий фурор. Эту победу он считал самым значительным достижением в своей жизни.

Ожидаемой популярности Пол Диллетт не получил. Аскетичный режим, используемый атлетом для сброса жира, стал причиной обезвоживания, наступившего во время выступления на турнире «Арнольд Классик» в 1994 году. У Пола на выступлении начались судороги.

В 1994 году Пол Диллетт победил на «Гран При Франции» и «Гран При Германии». Самое большое достижение бодибилдера – титул победителя «Ночи Чемпионов» в 1999 году. Параметры атлета:

• Рост – 188 см.;
• Бицепс – 61 см.;
• Бедро – 86 см.;
• Вес – 130 кг.;
• Грудь – 152 см.;
• Талия – талия 81 см.

Ральф Мюллер

Имя немецкого бодибилдера с фигурой Аполлона до сих пор на слуху, хотя его спортивная карьера закончилась в 1990 году. Бодибилдингом Р. Мюллер занялся в 1978 году, а уже через 2 года стал победителем на юниорском турнире бодибилдеров. К 1982 году его имя заняло 4-ю строку в таблице чемпионата любителей. В 1983 году начинающего спортсмена пригласили на турнир «Мистер Олимпия» для гостевого позирования.

ПРО-карту Ральф Мюллер получил в 1986 году. Через 2 года Ральф принял участие в профессиональных соревнованиях, но не поднялся выше 20-го места. За всю профессиональную карьеру Ральф смог завоевать титул «Мистер Вселенная» один раз.

Поняв, что титулованным чемпионом ему не стать, атлет решил попробовать себя в кино. Сделать карьеру артиста бодибилдеру помогла фактурная фигура. Параметры Р. Рингера:

• Рост – 197 см.;
• Вес – 125 кг.;
• Бицепс – 51 см;
• Бедро – 69 см.

В 1992 году, когда спортсмен эмигрировал из Германии в Америку, он получил предложение сняться в фильме «Конан-варвар». Именно в этом сериале спортсмен особенно хорошо демонстрирует своё красивое тело. Во время съёмок нескольких сезонов Ральф продолжал тренироваться, чтобы не потерять форму. По словам самого Р. Мюллера, самая запоминающаяся для него роль – Хаген в фильме «Гладиатор», завоевавшем 5 Оскаров.

Виктор Ричардс

Малоизвестный, но выдающийся чернокожий спортсмен Виктор Ричардс – один из уникальных бодибилдеров за историю этого спорта. При росте 176 сантиметров этот гигант весит 150 кг., а в межсезонье 167 кг. Внешне он огромен и достаточно рельефен. Параметры спортсмена:

• Бицепс – 66 см.;
• Талия – 90 см.;
• Бедро – 93 см.;
• Грудь – 170 см.;
• Голень – 60 см.

В 17 лет Виктор принял участие в Кубке Америки и занял второе место. Затем спортсмен выиграл ещё несколько турниров, но неожиданно прекратил участвовать в соревнованиях. Сам Ричардс объяснил этот шаг потерей интереса к титулам и наградам. Он считает, что равных ему нет, и не хочет мешать спортсменам, мечтающим о титулах.

Арнольд Шварценеггер

Кумирами будущей звезды Арнольда Шварценеггера были атлеты Стив Риз и Рег Парк – профессиональные бодибилдеры. Восхищаясь их телами, Арнольд решает стать культуристом и начинает интенсивные тренировки в клубе «Либернауэр». Природные данные и регулярные усиленные тренировки помогли спортсмену быстро достичь нужных форм и в 1970 году стать обладателем титула «Мистер Олимпия». За профессиональную карьеру Шварценеггер становился победителем турнира 7 раз.

В 1980 году Арнольд перестал участвовать в соревнованиях бодибилдеров, однако любимым спортом заниматься не прекратил. В 1988 году известный бодибилдер стал организатором собственного турнира «Арнольд Классик».

Арнольд Шварценеггер – олицетворение настоящего бодибилдера и кумир тысяч молодых спортсменов. В 1969 году Шварценеггер завоевал титул «Мистера Интернешнл» и «Мистера Юниверс» Антропометрические данные «железного» Арни на пике карьеры:

• Рост – 187 см.;
• Вес – 107–118 кг.;
• Бицепс – 56 см.;
• Грудь – 145 см.;
• Талия – 86 см.;
• Бедро – 72 см.;
• Голень – 51 см.

Турнирные успехи и выдающиеся параметры этих атлетов не только данные от природы, но и результаты большого количества тяжёлых, интенсивных тренировок, преодоления себя и недюжинной силы воли. Каждый из них вписал своё имя в историю бодибилдинга и останется в ней на века.

Источники:

http://gigamass.ru/alleya-slavy/samye-bolshie-bodibildery-v-mire-rejting-luchshix-atletov-v-istorii.html
http://bodibilding-free.ru/vsyakaya-vsyachina/komu-prinadlezhit-samyy-bolshoy-biceps-v-mire.html
http://wefit.ru/top-10-samyh-bolshih-bodibilderov/

Как увеличить бицепсы без бесконечных сгибаний

Бицепсы — это самые важные мышцы для шоу, потому что они располагаются спереди и по центру на ваших плечах. Всякий раз, когда кто-то просит вас продемонстрировать свои достижения, вашим первым побуждением может быть согнуть руки.

Большие руки — в частности, большие бицепсы — ассоциируются с силой, физической подготовкой и уверенностью.Однако ключ к развитию мышц плеча — это не тратить часы на сгибания рук на бицепс.

В этой статье мы объясним, как увеличить бицепсы с помощью различных тренировок, которые добавят четкости вашим плечам и увеличат силу верхней части тела. Мы также поделимся распространенными заблуждениями об упражнениях на бицепс, чтобы вы могли максимально увеличить время тренировки.

Преимущества Большие бицепсы

Двуглавая мышца, или двуглавая мышца плеча, представляет собой двуглавую мышцу, состоящую из:

• Длинная голова — расположена за пределами вашего плеча, в месте пика бицепса.
• Короткая головка — расположена вдоль внутренней стороны руки, определяет обхват и ширину бицепса.

Двуглавая мышца является частью переднего отдела плеча вместе с плечевой мышцей (сгибателем локтя) и коракобрахиалисом (сгибает и сводит руку в плече).

Хотя многие люди хотят большего размера бицепса из эстетических соображений, большие руки также могут принести пользу вашему здоровью. Согласно исследованию 2016 года, проведенному учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, более высокий уровень мышечной массы снижает риск смерти у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Наращивание бицепса может улучшить силу верхней части тела и устойчивость предплечий, что облегчит вам бросание, подъем, толкание и тягу.

3 Общие Тренировка бицепса Ошибки

Существует множество дезинформации о лучших способах развития более крупных рук, в первую очередь для тех, кто ищет быстрое решение.Вот три распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь нарастить мышцы плеч:

1. Упражнения на бицепс Одного недостаточно

Многие бодибилдеры и другие спортсмены прибегают к изолирующей тренировке мышц бицепса, игнорируя ключевые группы мышц, такие как трицепс.

Трицепс — это гораздо большая группа мышц, чем бицепс. Если вы сосредоточитесь исключительно на росте бицепсов, ваши плечи станут эстетически и функционально несбалансированными.

Не игнорируйте и группы мышц спины, такие как широчайшие мышцы спины и трапеции. Сами по себе бицепсы не помогут вам развить силу верхней части тела. Не говоря уже о том, что слабые мышцы спины могут повлиять на вращение вашего плеча и увеличить риск травмы.

2. Меньше сосредотачивайтесь на представителях, больше на форме

Распространенное заблуждение относительно увеличения бицепсов состоит в том, что вы должны взять набор самых тяжелых гантелей, какие только сможете найти, и выполнять бесконечные сгибания на бицепс.

Максимум, вам нужно выполнять от 8 до 15 повторений за подход. Начните с более легких весов и уменьшите количество повторений, когда вы перейдете к более тяжелым весам. Ваши силовые тренировки не должны длиться более 60 минут, если вы работаете не только с бицепсами.

Поддержание правильной формы и использование нужной интенсивности играют более важную роль в достижении больших рук. Перетренированность и плохая техника могут привести к растяжению мышечных волокон и другим неудачам.

3. Не забывайте об эксцентрических движениях

При выполнении таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, упор часто делается на концентрическое движение при поднятии гантели, в результате чего мышца укорачивается и генерирует силу.

Однако стремление быстро опустить гантель устраняет эксцентрическое движение, которое удлиняет мышцу, помогая ей расти. Полагаться на силу тяжести гантели вместо правильного контроля над ней может привести к травмам плеча.

Комбинация концентрических и эксцентрических движений способствует росту мышц двуглавой мышцы и увеличению силы верхней части тела.

4 Лучшие упражнения для Большие бицепсы

Чтобы нарастить мышцы плеч и улучшить силу верхней части тела, включите в свой распорядок тренировок следующие упражнения. Включены модификации для каждого упражнения.

1. Сгибание рук на бицепс

Что это такое: Это классическая тренировка, используемая для развития больших бицепсов.Это также укрепит ваши предплечья.

Целевые области: Бицепсы и предплечья.

Что вам понадобится: Пара гантелей.

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Ваши локти должны быть расслаблены — если они будут слишком напряжены, вы можете пораниться.

Держите гантели по бокам в нейтральном положении. Поднимите обе руки вверх одновременно, поворачивая ладони к себе, затем сжимая гантели около двух секунд.Контролируя, медленно верните руки в нейтральное положение.

Дыхание важно. Выдыхайте, когда поднимаете гантели вверх, и вдыхайте, когда опускаете руки.

Двигая руками вверх и вниз, держите локти по бокам. Выдвижение локтей вперед с поднятием гантелей снимает напряжение с бицепсов.

• Со штангой : Это упражнение можно выполнять как сгибание рук со штангой. Поднимите штангу нижним хватом на себя, сожмите примерно две секунды, а затем снова опустите вниз, контролируя ее.
• С эспандером: Встаньте на эспандер, ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Повернув ладони вперед, поднесите ленту как можно ближе к плечам. Задержитесь ненадолго, затем медленно опустите руки вниз.
• Для наклонной скамьи: Для сгибания рук с гантелями на наклонной скамье отрегулируйте наклон скамьи в пределах от 45 до 60 градусов. Упритесь спиной в скамью и держите ее там, пока вы перемещаете веса вверх и вниз.Не поддавайтесь желанию наклониться вперед.

2. Кудри проповедника

Что это: Сгибания рук проповедника обеспечивают большую изоляцию мускулов бицепса, чем сгибания бицепсов.

Целевые области: Бицепс.

Что вам понадобится: Скамья для сгибания рук Preacher и гриф EZ или штанга.

Обопритесь тыльной стороной рук о подушку скамьи. Возможно, вам придется отрегулировать подушку так, чтобы она находилась на наиболее удобной для вас высоте.

Хватом снизу возьмитесь за штангу EZ или штангу и медленно поднимите ее на плечи на выдохе. Как только вы начнете ощущать сопротивление перекладины, снова опустите руки вниз и сделайте вдох.

Держите локти перед собой, чтобы изолировать бицепсы. Избегайте использования верхней части тела в качестве сопротивления. Основная часть движения должна исходить от бицепсов.

• Модификации: Если у вас дома нет скамейки для сгибания рук проповедника, вы можете использовать практически любую поверхность с наклоном.В качестве альтернативы вы можете выполнить эту тренировку без скамьи, сядя вперед и положив тыльную сторону рук на колени, прежде чем поднимать руки под небольшим углом.

3. Подтягивания

Что это: Эта комплексная тренировка прорабатывает мышцы бицепса и укрепляет верхнюю часть спины и плечи.

Целевые области: Двуглавая мышца (руки), задние дельтовидные мышцы (плечи), большая круглая и широчайшая мышца спины (спина).

Что вам понадобится: Турник стационарный.

Сожмите руки так, чтобы ладони были обращены к вам, когда вы держитесь за турник. Вы должны висеть, слегка оторвав ноги от земли и скрестив лодыжки.

Согните руки, поднимая тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Контролируя это, выпрямите руки, чтобы снова опуститься. Не забывайте использовать полный диапазон движений рук.

Разница между подтягиваниями и подтягиваниями заключается в том, как вы держитесь за перекладину.Захват сверху будет зависеть от мышц спины при подъеме тяжестей. В подтягиваниях используется захват снизу, который заставляет работать ваши бицепсы.

• Для начинающих: Используйте тренажер для подтягиваний с ассистентом, чтобы подтянуться к подтягиванию только с собственным весом. Если у вас нет доступа к такому устройству, оберните ленту сопротивления вокруг турника. Поместите ленту под колени для поддержки при подъеме тела.

4. Бриллиант Отжимания

Что это: В отличие от стандартных отжиманий, которые в первую очередь нацелены на ваши плечи и мышцы груди, алмазные отжимания с близкого расстояния также активизируют как бицепсы, так и трицепсы для идеального упражнения для верхней части тела.

Целевые области: Большая грудная мышца (грудь), дельтовидные мышцы (плечи), ромбовидные и трапециевидные мышцы (спина), а также трицепсы и бицепсы (руки).

Что вам понадобится: Оборудование не требуется.

Из положения планки создайте руками форму ромба или треугольника, касаясь большими и указательными пальцами прямо под грудью. Опустите грудь к рукам, затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы и все время сохраняя спину прямой.

Как и при традиционном отжимании, держите локти как можно ближе к ребрам, чтобы они не выпирали.

• Для начинающих: Если алмазное отжимание слишком сложно для начала, разделите руки, удерживая их ближе к телу, чем при обычном отжимании. Со временем вы можете постепенно сдвигать руки ближе друг к другу, пока не сможете сделать своими руками форму ромба или треугольника.
• Отклонение отжиманий : Этот вариант отжиманий также прорабатывает мышцы плеча.Поставьте ноги на приподнятую поверхность, руки под плечами. Согните руки в локтях, опуская грудь на пол. Вы можете усложнить эту тренировку, приподняв поверхность.

Bottom Line : Разнообразьте тренировки, чтобы увеличить и укрепить бицепсы

Сгибания рук на бицепс полезны для наращивания мышечной массы в предплечьях, но это еще не все. Разнообразная программа тренировок с упражнениями, нацеленными на окружающие группы мышц рук, плеч и спины, завершится скульптурными формами предплечий и улучшением силы верхней части тела.

Упражнения — это только один компонент наращивания мышечной массы, диета — другой. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы способствовать росту мышц. Добавка для набора массы Transparent Labs Protein Series содержит все необходимое для увеличения безжировой мышечной массы. Выпейте коктейль после тренировки или используйте вместо одного из своих ежедневных приемов пищи.

---

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

САМЫЙ БЫСТРЫЙ способ вырастить большие бицепсы (за 8 недель)

Наращивать большие (или большие) бицепсы — нелегкая задача. Это гораздо более медленный процесс, чем думает большинство людей. Но если вы серьезно относитесь к максимальному росту бицепсов и уделяете им приоритетное внимание? Затем есть несколько стратегий, которые, как показали исследования, могут значительно ускорить его рост.

В этой статье я расскажу, что это за стратегии. И как использовать их, чтобы в следующие 8 недель тренировок вы как можно быстрее наращивали бицепсы.Я гарантирую, что даже если:

• Вы «не отвечаете» ИЛИ
• Вы просто не добились больших результатов от вашего текущего режима бицепса

… То, что выполнение этого плана приведет к новому росту ваших бицепсов. Или, по сути, любой мускул, к которому вы применяете эти стратегии!

Между прочим, этот хорошо продуманный и научно обоснованный план обучения — лишь пример того, чего вы можете ожидать от наших программ BWS. Я разработал каждый из них как единый комплексный процесс, который поможет вам достичь телосложения вашей мечты как можно скорее.Если интересно:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Первое и самое важное, что мы хотим сделать для наращивания больших бицепсов, — это начать регулировать еженедельный объем бицепсов. В частности, мы захотим увеличить еженедельный объем бицепсов, чтобы стимулировать их рост. Почему? Ну, потому что предыдущая работа исследователей Брэда Шонфельда и Джеймса Кригера показывает, что существует зависимость от дозы между недельным объемом и ростом мышц.Обратите внимание, что еженедельное увеличение объема бицепса особенно эффективно в том случае, если вы достигли плато. То есть ваши бицепсы просто не реагируют на ваш текущий объем бицепса.

Однако это не означает, что вы должны просто делать как можно больше объема. Вы не должны полностью уничтожать бицепсы на каждой тренировке. Это может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого нам нужно применить к этому стратегический подход, основанный на исследованиях.

Сколько подходов на бицепс нужно делать еженедельно?

Во-первых, нам нужно определить, до какой степени нужно увеличивать еженедельный объем бицепса.И кажется, что мы сможем делать 30 подходов в неделю, при этом наблюдая положительный рост.

Например, в одной очень хорошо контролируемой статье 2015 года сравнивался эффект от выполнения 6, 18 или 30 еженедельных подходов на бицепс у 48 нетренированных мужчин в течение шести месяцев. Как показано на следующем графике, наблюдался явный эффект «доза-ответ» с точки зрения объема и результирующего роста бицепса. В группе из 30 еженедельных наборов наблюдался рост, который в среднем в 3-4 раза превышал обычно наблюдаемый в исследовании.

Этот план исследования был затем повторен на обученных мужчинах Брэдом Шенфельдом и его коллегами в 2019 году. Их выводы? Аналогичные результаты при росте бицепса. И действительно, в условиях максимальной громкости не ответивших не было. Это резко контрастирует с тем, что более половины испытуемых не отвечают в условиях минимальной громкости.

Помните об ограничении объема за сеанс

Это не значит, что вы должны задействовать 30 подходов на бицепс в тренировке.И делайте это только раз в неделю. Потому что нам также нужно знать еще об одном важном открытии, основанном на работе исследователя Джеймса Кригера. Похоже, что ограничение по объему за сеанс составляет около 8-10 подходов на мышцу. Это означает, что на каждой тренировке вы не должны выполнять более 8-10 тяжелых подходов на каждую мышцу. Помимо этого, все, что вы делаете, имеет тенденцию превращаться в «мусорную книгу». И поэтому менее эффективен при гипертрофии.

Итак, зная это, мы захотим разделить наш еженедельный объем бицепса на 2-3 тренировки в неделю, чтобы оставаться в пределах лимита на сеанс.Я лично рекомендую использовать что-то вроде:

… И соответственно разделите свой еженедельный объем бицепса.

После этого постепенно увеличивайте еженедельный объем в течение нескольких недель. Вы можете сделать это с помощью методов, популяризированных доктором Майком Исретелем. Так например:

• Неделя 1 — Начните примерно с 10 подходов на бицепс еженедельно
• С 1 по 8 недель — Увеличивайте это медленно, добавляя от 2-4 подходов каждую неделю или около того до примерно 20-30 подходов в неделю.Убедитесь, что вы все еще восстанавливаетесь и хорошо прогрессируете, что будет очень индивидуально.
• Конец 8 недель — Вы должны делать значительный объем бицепсов еженедельно и чувствовать себя довольно утомленным. Здесь вы можете взять неделю разгрузки, чтобы восстановиться и завершить цикл.

Также имейте в виду, что тяга, которую вы выполняете для спины (например, подтягивания и тяги), также должна засчитываться в ваши еженедельные подходы на бицепс. В них также сильно задействованы бицепсы.

Далее вы хотите управлять своим восстановлением. Фактически, вы захотите изменить его так, чтобы способствовать росту бицепсов на протяжении всего этого периода. Как и нашим бицепсам, всем другим группам мышц, которые мы тренируем, для восстановления и роста требуются энергия, усилия и питательные вещества. Итак, если наша основная цель — увеличить размер наших бицепсов? Вероятно, будет хорошей идеей уменьшить объем, который мы уделяем другим группам мышц. Это позволяет нашему телу способствовать нашей производительности, восстановлению и росту наших бицепсов, которые мы собираемся тренировать с большим объемом.

Уменьшение объема, предназначенного для других групп мышц

Фактически, мы можем уменьшить объем, который мы уделяем другим нашим группам мышц. Конечного объема, который мы делаем, должно быть достаточно, чтобы поддерживать их размер или стимулировать их небольшой рост в течение нескольких недель.

Но сколько именно сетов мы должны сделать? Во многих исследованиях было показано, что сокращение объема до 9 подходов в неделю кажется достаточным для поддержания или в некоторых случаях даже для роста мышц.И поэтому это хорошая рекомендация, которой стоит придерживаться. Поэтому для групп мышц, таких как ноги, грудь, спина и плечи, было бы неплохо выделить около 9 подходов в неделю для каждого из них, если вы действительно хотите способствовать восстановлению и росту бицепсов.

И, например, это может выглядеть примерно как следующая недельная процедура для груди. Вы просто выполняете 3 упражнения в неделю с 3 рабочими сетами для каждого упражнения.

Многие люди в тренажерном зале тренируются, не уделяя времени восстановлению — и это Существенно замедляет их прогресс в тренажерном зале.Избегайте этой ошибки с помощью нашей программы коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов BWS — вместе со мной — будет лично обучать вас, чтобы вы получали от тренировок максимальную отдачу. Чтобы узнать больше:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Далее, мы хотим убедиться, что еженедельный объем, который мы выполняем, включает в себя правильное разнообразие упражнений для наращивания ваших бицепсов. Мы хотим сделать это так, чтобы это помогало:

• Убедитесь, что мы нацелены как на короткую, так и на длинную головку бицепса должным образом
• Тренируйте бицепс с помощью различных кривых силы, чтобы максимально стимулировать все различные области и волокна бицепса
• Лучше предохранить нас от чрезмерных травм и износа, который накапливается очень быстро, если мы упакуем тонну объема всего за пару повторяющихся движений.

Чтобы упростить это, вот 5 упражнений на бицепс, которые именно это и делают. И обеспечьте разнообразные стимулы для бицепсов по причинам, которые я записал.

• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (подчеркивает длинную голову и больше всего бросает вызов пиковому сокращению бицепсов)
• Сгибания рук с гантелями (подчеркивает короткую голову и больше всего бросает вызов растянутому положению бицепсов)
• Сгибание рук со штангой (для больших нагрузок и наибольшей нагрузки на среднюю часть бицепса)
• Сгибания на тросе (обеспечивает постоянное напряжение бицепса)
• Сгибание рук с гантелями стоя (подчеркивает супинационную функцию бицепса)

Просто распределите 4 или 5 из этих движений и / или похожих их вариаций на свои еженедельные тренировки на бицепс по мере необходимости.А затем, как объяснялось ранее, постепенно увеличивайте количество подходов, которые вы посвящаете каждому из этих упражнений в течение недель, чтобы накапливать все больше и больше еженедельного объема бицепса.

Затем мы хотим изменить порядок наших тренировок, чтобы снова способствовать росту наших бицепсов. Многочисленные статьи показали, что лифтеры лучше прибавляют в силе в упражнениях, которые выполняются в начале тренировки, с тенденцией к лучшему росту и в этих упражнениях. В этом есть смысл.

Например, после тренировки спины, когда я завершаю эти движения, я едва могу встряхнуть свой посттренировочный протеин.Не говоря уже о том, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы потом поработать бицепс! Итак, во время любых тренировок, в которые вы вкладываете упражнения на бицепс, переместите их в начало тренировки, когда вы свежи, чтобы расставить приоритеты.

И, наконец, питание. В идеале, если вы хотите добиться максимального восстановления и роста в течение этих 8 недель, вам нужно есть с небольшим избытком калорий. При дефиците калорий можно нарастить мышцы. Но это сделать гораздо труднее — и будет медленнее, поскольку синтез белка значительно снижается, когда мы испытываем дефицит.

Так что, если вы по-прежнему не хотите уделять первоочередное внимание сжиганию жира в течение этих 8 недель, придерживайтесь небольшого избытка калорий. Или, по крайней мере, достаточно калорий, чтобы вы поправлялись и хорошо прогрессировали в течение нескольких недель. И, конечно же, что еще более важно, мы хотим убедиться, что потребляем достаточное количество белка в течение этого периода, имея по крайней мере около 0,8–1 г белка на фунт веса нашего тела. В противном случае мы саботируем большую часть усилий, затрачиваемых на наши тренировки.

Вот и все. Ожидайте большего и более впечатляющего пика бицепса! Для вашего удобства я объединил всю эту информацию в бесплатный 8-недельный шаблон тренировки на бицепс, который вы можете скачать и сразу же включить в свой распорядок. Ровно в разбивке:

• Как настроить тренировочный сплит
• Какие упражнения на бицепс использовать И
• Как прогрессировать в течение 8 недель с большим объемом

Чтобы получить копию этого:

Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить тренировку для большого бицепса PDF:

Но также имейте в виду, что ваше питание в течение этого периода и во время тренировки в целом всегда будет самым важным фактором в наращивании мышечной массы и потере жира.Вот почему в рамках моих научных программ, в дополнение к пошаговым планам тренировок, которые вы получите, я также создал трекер питания, который сделает за вас все догадки и покажет, что есть и сколько нужно есть. есть, и как со временем отрегулировать это, чтобы не доходить до плато. Чтобы получить доступ сегодня:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Кстати, вот статья, обобщенная в видео на YouTube:

Как быстро овладеть большими руками

В развитом состоянии быстро поворачивает голову, руки — это великолепные мускулы, которые могут привлечь внимание на вашем пути.Легко сосредоточиться на одних и тех же двух упражнениях во время тренировки, пренебрегая ключевой методикой тренировки. Давайте посмотрим на структуру частей руки, а также на лучшие упражнения и советы по тренировкам, чтобы быстро получить большие руки.

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ

Бицепс, как следует из названия, представляет собой двуглавую мышцу: короткая головка (внутренняя часть) и длинная головка (внешняя часть или «вершина») двуглавой мышцы.

Двуглавая мышца плеча охватывает два сустава и имеет веретеновидную структуру (сужается к каждому концу).Это позволяет быстро и сильно укорачивать мышцы. Шестьдесят процентов мышц состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон.

Укрепление бицепса важно, поскольку оно играет важную роль при сгибании локтя и супинации предплечья.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОЛЬШИХ БИЦЕПСОВ

Лучшее упражнение для наращивания бицепса — вариации сгибания рук с гантелями. Односторонние упражнения всегда дают больший результат, чем двусторонние.

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье:

• Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы сделать от 6 до 8 СТРОГО повторений.
• Не раскачивайте вес при выполнении упражнений.
• Обязательно прижмите локти к бокам и не сгибайте плечи.
• Взорвитесь вверх, задержитесь на секунду в напряженном состоянии и убедитесь, что вы полностью опустились, чтобы хорошо растянуть бицепсы.

Не забывайте, что эксцентрическая (опускающаяся) часть движения вызывает наибольший рост. Не торопитесь и контролируйте снижение веса на 3-4 секунды.

Сгибание рук с гантелями поочередно:

• Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы сделать от 6 до 8 СТРОГО повторений.
• Убедитесь, что ваше предплечье ПОЛНОСТЬЮ супинировано в верхней части движения, и сжимайте бицепсы как можно сильнее.
• Взрыв, чтобы поразить эти быстро сокращающиеся волокна.
• Опустите контролируемые веса на счет от 3 до 4 секунд.

Есть два способа нанять одну главу над другой:

Во-первых, вы можете манипулировать положением рук относительно локтей.На сгибаниях со штангой широкий хват подчеркивает короткую голову, а узкий — длинную.

Во-вторых, используйте другую штангу. Если плоские штанги усугубляют предыдущие травмы запястья, вы можете использовать EZ-гриф или добавить грипсы Fat Grips .

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ BRACHIALIS

Плечевая мышца лежит глубже двуглавой мышцы плеча и представляет собой небольшую мышцу между двуглавой и трехглавой мышцами. Более крупная плечевая мышца придаст вашим рукам трехмерный вид, сделав их толще со всех сторон.Brachialis — это синергетический эффект для двуглавой мышцы при сгибании в локтевом суставе.

Плечевая мышца имеет распределение волокон по типу 50/50 между медленными и быстрыми сокращениями. Но из-за точки его происхождения и того, как он прикреплен к вашему телу, скорость движения будет играть огромную роль в его привлечении.

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОЛЬШЕГО BRACHIALIS

Пронированный захват, такой как обратное сгибание, полностью препятствует задействованию бицепса и сосредотачивается исключительно на плече.

Кудри проповедника:

• Сосредоточьтесь на медленных концентрических (подъемное движение) и эксцентрических (опускание) сокращениях.
• Сократитесь за 5 секунд, затем за 5 секунд, чтобы опустить вес.
• Сделайте от 4 до 6 повторений с достаточно тяжелым весом, чтобы сосредоточиться на потенциале быстрого роста.

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШИЕ ТРИЦЕПСЫ

Трицепс составляют две трети руки. Максимальное увеличение гипертрофии трицепса — один из самых быстрых способов быстро развить большие руки.

Как следует из названия, трицепс — это трехглавая мышца, состоящая из длинной головки, боковой головки и медиальной головки.Боковая головка в основном состоит из быстро сокращающихся волокон (67,5%), а длинная головка также является быстро сокращающейся (57%). В медиальной головке больше медленных доминантных (60%) волокон.

Несмотря на то, что тренировать общую массу очень легко, создание идеально симметричного трицепса может оказаться довольно сложным. Невозможно изолировать одну голову от других, но мы можем выделить и подчеркнуть головы по-разному, изменив угол наклона руки относительно тела.

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОЛЬШИХ ТРИЦЕПСОВ

Мы рекомендуем начинать с сложных движений, пока вы в максимальной степени.Вы сможете перегрузить мышцы для максимальной стимуляции и роста.

Падения:

• Оставайтесь в вертикальном положении и не наклоняйтесь вперед во время выполнения, чтобы уменьшить поражение грудной клетки.
• Сделайте 5 подходов по 10 повторений.
• Делайте так тяжело, как можете, и СЖИМАЙТЕ трицепсы в верхней части.
• Спуститесь за 3-4 секунды и взорвитесь.
• При необходимости добавьте груз с помощью погружного ремня .

Кабель вниз:

• Нейтральный хват, как при удлинении скакалки или хвате сверху (ладонями вниз) с обычной грифом, позаботится о боковой голове.
• Обязательно держите локти неподвижно и сосредоточьтесь на сжатии снизу.
• Выполнение здесь имеет первостепенное значение, и если вы не можете получить хорошее сжатие в сжатом состоянии, опускайте вес, пока не почувствуете, что он горит.
• Это упражнение обычно требует большего количества повторений, чтобы хорошо сжечь, поэтому постарайтесь сделать 4 подхода по 12-15 повторений.

Удлинители кабелей сверху:

• Удерживая трос обеими руками, отвернитесь от шкива машины.
• Напрягайте сердечник, вытягивая веревку вперед и над головой.
• Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
• Сделайте МЕДЛЕННОЕ сокращение и хорошее сжатие внизу.

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ОРУЖИЕ

Мы уже рассмотрели тренировку предплечий, поэтому вы можете ознакомиться с нашей статьей Как быстро получить большие предплечья .

ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ОРУЖИЕ?

Вы пробовали какое-либо из упражнений, перечисленных выше? Если да, то каких результатов вы добились? У вас есть любимое упражнение, которое помогает расти вашим рукам? Ознакомьтесь с лучшим оборудованием для тренировки рук !

Amazon.com: Fat Gripz — Простой проверенный способ быстро получить большие бицепсы и предплечья (победитель премии The Men’s Health Magazine Home Gym Award 2020) (внешний диаметр 2,25 дюйма): Sports & Outdoor

Besitze sowohl das Modell «One Series» als auch «Classic» (d.h. mittlere Größe).

Zunächst habe ich mir die «One Series» geholt, hauptsächlich weil ich dachte, sie würden quasi als «Polster» das Druckgefühl in der Hand bei Dips etwas angenehmer gestalten. Dafür sind sie eher schlecht geeignet (obwohl ich die «Classic» jetzt sehr gerne für Dips nehme).Allerdings habe ich sie, da ich sie ja nun einmal gekauft hatte, auch für die eigentlich gedachte Anwendung an der Hantel probiert. An und für sich war ich der Überzeugung, dass so ein dicker Griff eher unangenehm und schlecht sein würde. Ирртум.

Der Effekt ist wirklich überraschend. An der Kurzhantel brauch man mit der «One Series» gut 1/4 weniger Gewicht für das gleiche Gefühl im Arm. Das Gefühl ist ganz und gar nicht unangenehm, man greift sehr sicher, aber es erfordert schon deutlich Kraft, man kann nicht so recht sagen, warum eigentlich.Aber irgendwie усиливает es auch Muskeln, die mit dem Halten gar nichts zu tun haben, an. Die ganze Übung ist viel, viel schwerer. Gilt auch beim Drücken, Allerdings weniger deutlich spürbar.

Der «Classic» Griff ist eine andere Kategorie. Das Gefühl ist schon teilweise recht unangenehm, weil man ständig Angst hat, die Hantel nicht halten zu können, selbst mit nur dem halben Gewicht. Andererseits ist es mir kein einziges Mal passiert, dass ich tatsächlich etwas fallen lasse, und der gefühlte Effekt sowohl im Unterarm als auch im Zielmuskel ist brutal — trotz wenig Gewicht.Durch die Unsicherheit wird der Körper insgesamt wohl deutlich mehr gefordert.

Das gilt auch für typische «funktionelle» Übungen. Breite (Lat-) Klimmzüge, da hängt man normalerweise schon mal 30kg an den Gürtel und macht ein Dutzend, na und? Ja, von wegen. Жестокий. Mit den «Classic» schaffe ich ohne Gewicht gerade mal zwei … Die Unsicherheit und Anstrengung beim Greifen sind der Hammer. Es fühlt sich an, als ob man auf einem Boso-Ball einbeinige Kniebeugen macht, und dabei mit Kettensägen jongliert.Total fremd und anstrengend, volle Panik, keine richtige Ahnung, wie man die Kraft einsetzen soll. Riesige Anstrengung, obwohl man ja eigentlich gar nicht viel tut.

Die Griffe gibt es auch noch в «дополнительном члене». Diese habe ich nicht, aber angesichts dessen, wie brutal die mittleren schon sind, halte ich die ganz dicken für eher bekloppt. Die mittlere Größe ist auch für kräftige Kerle eine echte Herausforderung. Wer nicht glaubt, dass er unbedingt im Total Carnage Modus trainieren muss, für den sind auch die «One Series» bei weitem genug.Stände ich nochmal vor der Kaufentscheidung, würde ich die «One Series» nehmen. Wirklich … reicht total.

Da ich beide habe, benutze ich meistens erst die «Classic» und wechsle dann auf «One Series», wenn die Unterarme zu müde werden.

Finde ich richtig gut, selber Effekt mit weniger Gewicht, das schont die Knochen.

35 лучших бицепсов в истории

Арнольд Шварценеггер

«Когда мне было 15 лет, я снял одежду и посмотрел в зеркало.Когда я смотрел на себя обнаженным, я понял, что для достижения идеальных пропорций мне потребуются 20-дюймовые руки, чтобы соответствовать остальному телу ». — Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	6	6-10
Сгибание рук с гантелями сидя	6	6-10
Концентрированные локоны	6	6-10

Джоэл Стаббс

«Если вы хотите выбрать одно упражнение на бицепс, без которого не может обойтись ни один бодибилдер, я бы сказал, что это сгибание рук со штангой стоя.Все дело в увеличении веса с помощью правильной формы и техники, и сгибания рук со штангой — лучший способ сделать это. Это позволяет вам поднимать больший вес, поэтому постарайтесь освоить это движение со строгой формой. Конечно, если у вас проблемы с запястьями, сгибание рук со штангой EZ — вполне приемлемая замена »- Джоэл Стаббс

Джоэл Стаббс тренировки
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	8	12
Сгибания рук с гантелями	4	12
Машинка Preacher Curl	5	12
Концентрированный Curl	3	12

Альберт Беклз

«Мне нравится делать особый акцент на пиковом сокращении локонов.Я часто сопротивляюсь супинации, пока не подхожу очень близко к сокращению. Затем я выворачиваю запястья наружу, насколько это возможно, как раз, когда достигаю вершины локона. Это вызывает сильное сокращение, и я задерживаю его на секунду или две «. — Альберт Беклес

Тренировка на бицепс Альберта Беклеса
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук с гантелями сидя	4	8-10
Кабельные завитки	4	8-10
Концентрированные локоны	3	8-12
Сгибание кабеля на одной руке	3	8-12

Робби Робинсон

«Чтобы увеличить интенсивность, я буду делать концентрирующие сгибания рук со штангой, взяв плотный хват и наклонившись так, чтобы мой торс был параллелен полу.Я буду медленно поднимать штангу вверх, чувствуя сопротивление на каждом миллиметре диапазона движения. В верхней части упражнения я удерживаю вес в течение нескольких секунд, сгибая и сжимая бицепсы. Это тяжелая и болезненная работа, но она увеличивает плотность »- Робби Робинсон

Робби Робинсон Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	4	6-10
Сгибания рук со штангой	4	8-10
Концентрированные локоны	4	8-10

Ларри Скотт

«Я бы, вероятно, использовал около 4 различных упражнений на бицепс и от 5 до 6 подходов для каждого упражнения с 8 до 10 повторений.Всего на бицепс получится 24 подхода. Если бы я сегодня работал над бицепсами, трицепсами и дельтовидными мышцами. Я бы имел 4 упражнения для каждого и сказал бы 5 подходов каждого упражнения или всего 60 подходов для моей тренировки сегодня. На этот тип тренировки у меня уходит около 2 часов. Я не слишком много отдыхаю между упражнениями или подходами, но стараюсь хорошо двигаться »- Ларри Скотт

СпецификацияОписание

Тренировка Ларри Скотта на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук с гантелями двумя руками	3	6-10
EZ Bar Preacher Curl	3	6-10
Сгибание руля EZ Bar Curl обратным хватом	3	6-10
Кудрявый паук	3	6-10

Майк Матараццо

«Я боготворил всех бодибилдеров, пришедших из той старой хардкорной эпохи.Этим парням не требовалось никакого модного оборудования; они тренировались интенсивно и целенаправленно, независимо от тренажерного зала или других ограничений. Эти ребята могли делать жимы с ведрами, полными цемента, и при этом отлично тренироваться »- Майк Матараццо

СпецификацияОписание

Майк Матараццо Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
EZ Bar Preacher Curl	4	10-12
Сгибание рук с гантелями поочередно сидя	4	10-12
Концентрированные локоны	4	10-12
Сгибание рук с гантелями в стороны на одной руке	4	10-12
Сгибание рук EZ Bar Preacher с обратным хватом	4	10-12

Фил Хит

«Лично мне нравятся сгибания рук проповедником с гантелями на одной руке.Необязательно делать 100-фунтовые гантели, чтобы получить ожог. Черт возьми, я могу сделать 35-45 гантелей и кое-что из этого получить. Это также отлично подходит для парней, которые путешествуют. Это единственное оборудование, которое всегда есть в большинстве отелей », — Фил Хит

Фил Хит Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой или гантелями	4	10
Кудри Проповедника	4	10
Сгибания рук на наклонной скамье	4	10
Молотковые сгибания	4	10

Фредди Ортис

«Повторения не считаю.Я просто продолжаю идти, пока часть тела не устанет »- Фредди Ортис

Тренировка на бицепс Фредди Ортиса
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	5	10
Сгибание рук с гантелями поочередно сидя	5	10
Сгибания рук со штангой узким хватом	4	8
Сгибания рук на шкиве	5	10

Ли Прист

«Однажды в зале, когда я тренирую руки, ко мне подошел парень и сказал, что я должен делать сгибания таким образом.Я посмотрел на его руки, они были дюймов пятнадцати. Это как если бы я подошел к Тому Платцу и сказал ему, как приседать! »- Ли Прист

Тренировка на бицепс Lee Priest
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	5	6-8
Сгибания рук с гантелями	5	6-8
Кудри Проповедника	5	6-8
Кабельные завитки	5	6-8

Пол Демайо

Пол Демайо Тренировка на бицепс
Упражнение	сетов / повторений
Сгибания рук со штангой	Неизвестный
Сгибание рук с гантелями поочередно сидя	Неизвестный
Кудри машинного проповедника	Неизвестный

Леруа Кольбер

«Я Лерой Кольбер был первым человеком, который построил 21-дюймовую мускулистую руку без наркотиков, и я горжусь этим.»- Леруа Кольбер

Тренировка на бицепс Leroy Colbert
Упражнение	Наборы	Повторов
Лерой выполнял 2 упражнения из бассейна
Поочередные сгибания рук с гантелями	4-5	6-10
Концентрированные локоны	4-5	6-10
Сгибание рук со штангой сидя	4-5	6-10
Сгибания рук со штангой в обратном направлении	4-5	6-10
21с	4-5	6-10

Джей Катлер

«Я всегда был инструктором по объемам.»- Джей Катлер

Тренировка бицепса Джея Катлера
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	5	15
Сгибание рук с гантелями одной рукой	3	12
Сгибание рук для проповедника одной рукой	3	10
Hammer Curl	2	12-15

Кевин Леврон

«Для сгибаний рук проповедника это упражнение выполняется с помощью перекладины EZ Curl, вы можете выполнять ее узким хватом или широким хватом.Если у вас нет перекладины EZ Curl, используйте небольшую прямую перекладину », — Кевин Леврон,

Кевин Леврон Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	4	8
Поочередные сгибания рук с гантелями	4	8
Кудри Проповедника	4	8
Сгибания рук с гантелями на одной руке	4	8

Декстер Джексон

«Я считаю, что позирование улучшает форму и твердость моих рук.Перед соревнованиями моя практика позирования день ото дня улучшает мои руки. Попробуйте сгибать руки после каждого подхода, чтобы в мышцы вливалось больше крови », — Декстер Джексон,

СпецификацияОписание

Тренировка Декстера Джексона на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук со штангой стоя	4	6-10
EZ Bar Preacher Curl	4	8-10
Сгибание рук с гантелями сидя	4	8-10

Манфред Хербель

«Вы не можете планировать что-то невероятно большое, потому что никогда не знаете, как будет работать ваша генетика.Итак, когда я только начинал, я понятия не имел, как далеко я вообще могу зайти в этом спорте. И то, что у меня были такие большие руки в нашем спорте, было на самом деле недостатком. Так что я никогда не планировал делать их такими большими, однако рано или поздно понял, что обладание самыми большими в мире руками — отличный маркетинговый инструмент », — Манфред Хоербель

Манфред Хоербель Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	2	5-10
Сгибания рук со скакалкой для больших пальцев,	2	8-12
Сгибания рук со штангой EZ	2	5-8

Серджио Олива

«Вы видите в журналах, что у этого парня рука 21 (дюймовая), у этого парня 22, а у этого 19 с половиной.Когда они поехали во Флориду, и все поехали во Флориду, единственный, кто подошел ко мне близко, был Арнольд, а ему было всего 19. Мои руки были такими большими, что были больше моей головы. Я был единственным, холодным. «- Серджио Олива

Серджио Олива Тренировка на бицепс и трицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Суперсет : сгибания рук со штангой и французский жим стоя	2	6, 8
Superset : Сгибание рук со штангой и отжимания на тросе со штангой	2	6, 8
Superset : Сгибания рук с гантелями и откаты на тросе	2	6, 8

Винс Тейлор

«Большинство людей говорят, что я использую много повторений.Это неправда. Мне нужен вес, который позволит мне чувствовать сокращение мышцы. Как бы банально это ни звучало, мне нужно почувствовать, как работают мышцы », — Винс Тейлор

Винс Тейлор Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	5	6-12
Сгибание рук с гантелями сидя	5	10-12
Молотковые сгибания	5	10-12

Kal Szkalak

«Связь между мозгом и мышцами — ключ к созданию отличных рук.Больше, чем любая другая часть тела, вы можете легко наблюдать за движением бицепса при каждом повторении, а с помощью простого шарнирного сустава вы можете сосредоточиться на максимальном растяжении и сокращении. Делайте повторения сложнее, а не легче », — Кал Шкалак,

.

Kal Szkalak Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	5	8-10
Сгибания рук со штангой	5	8
Сгибания рук в машине	5	12
Кабельные завитки для концентрации	5	12
Обратные сгибания рук	5	12

Flex Wheeler

«Бицепс — это относительно небольшие мышцы, и не нужно много работать, чтобы их утомить, если вы их усердно тренируете.Я делаю не более 10 подходов один раз в неделю, но если я выкладываю каждый подход до отказа, это идеальное количество, чтобы мои руки постоянно росли без перетренированности », — Flex Wheeler

Тренировка на бицепс Flex Wheeler
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой EZ	3	10
Сгибания рук на одной руке	3	10
Концентрированные локоны	3	10

Билл Перл

«Если бы я хотел нарастить руки настолько большими, насколько это возможно, я бы, вероятно, сделал около 20 подходов по 4 упражнения и 5 подходов каждый для трицепса и 20 подходов для бицепса за тренировку 3 раза в неделю.Это будет примерно 60 подходов на трицепс и 60 подходов на бицепс в неделю. Я бы делал от 6 до 8 повторений и выполнял все базовые движения с максимально тяжелым весом. Я бы ел питательную пищу, в которой было много калорий, и просто не ел! »- Билл Перл

Билл Перл Тренировка Бицепса
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук с гантелями сидя	4	8-10
Сгибания рук со штангой	4	8-10

Бертил Фокс

«Любой, кто пренебрегает развитием плечевой мышцы, автоматически ограничивает высоту и конечную массу своих двуглавых мышц, потому что хорошо развитая плечевая мышца толкает двуглавую мышцу вверх и от плечевой кости и придает бицепсу более очевидную высоту и массу.»- Бертил Фокс

Bertil Fox Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой EZ	6	6-8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	6	6-8
Сгибания рук с гантелями в концентрации	6	6-8
Сгибания рук со штангой	6	6-8
Сгибания рук на тросе на одной руке	6	6-8

Майк Кристиан

«Помните, 4 подхода по 8-10 повторений, тяжелые и тяжелые.»- Майк Кристиан

Майк Кристиан Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	4	8-10
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье	4	8-10
Машинный изгиб	4	8-10
Завитки на тросе	4	8-10

Boyer Coe

«Я помню, как читал журнал Джо Вейдера Muscle Builder и видел статью Стива Ривза о тренировке бицепса.Он писал о сгибании рук с гантелями, сидя на наклонной скамье. Этот совет был достаточно хорош для меня, поэтому первым упражнением, которое я когда-либо делал для бицепса, было сгибание гантелей на наклонной скамье. Фактически, это было единственное упражнение на бицепс, которое я выполнял за почти пять лет. Все, что я сделал, это от восьми до десяти подходов на старые добрые сгибания рук на наклонной скамье, а затем перешел к трицепсам », — Бойер Коу

Тренировка на бицепс Boyer Coe
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук со штангой	3	8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	3	8
Машинный изгиб	3	8
Кабельный Curl	3	8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	3	8

Брайан Бьюкенон

«Давайте будем откровенны и определим два качества, которые необходимы бодибилдеру, чтобы иметь хоть какой-то шанс достичь самой вершины.Во-первых, он должен родиться с выдающейся генетикой телосложения — естественной способностью реагировать на тренировки и наращивать мышцы. Во-вторых, он должен обладать умственной стойкостью, волей, чтобы использовать и развивать этот физический потенциал »- Брайан Бьюкенен

Брайан Бьюкенон Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук со штангой	5	6-8
Сгибание рук с гантелями сидя	5	6-8
Сгибаемый брус Preacher Curl	5	6-8
Концентрированный Curl	5	8-10

Дориан Йейтс

«Я также думаю, что у вас будет меньше разлуки, если вы будете полнее.Если вы идете в спортзал и накачиваете руки, они становятся больше из-за объема крови, полноты. Но разделение не так определено », — Дориан Йейтс

Дориан Йейтс Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	1	6-8
Сгибания рук со штангой EZ	1	6-8
Кудри Наутилус	1	6-8

Ронни Коулман

«Ну, это был долгий трудный путь, но я любил каждую его минуту.Мне понравился вызов. Путь к тому, чтобы стать мистером Олимпией, находится в голове. Все уделяют такое внимание физическому аспекту бодибилдинга, но на самом деле те, кто сильны психически, добьются успеха »- Ронни Колеман

Ронни Коулман Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	4	12
Сгибание рук с гантелями поочередно сидя	4	12
Кудри Проповедника	4	12
Кабельные завитки	4	12

Пол Диллетт

«Мне нравится использовать скакалку вместо ручки для движений трицепса.Выталкивание скакалки — это больше изолирующее движение, чем наращивание массы, потому что вы можете вывернуть руки в сторону от тела внизу. Вы не можете использовать
со скакалкой так же тяжело, как с ручкой, но вы получаете все преимущества, связанные с формированием и разделением мышц », — Пол Диллетт

Пол Диллетт Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	4-5	10-12
Кудри Проповедника	4-5	10-12
Концентрированные локоны	4-5	10-12

Лу Ферриньо

«Я, конечно, не согласен с бодибилдерами, которые говорят, что можно получить большие предплечья, просто сжимая ручки гантелей при выполнении сгибаний.В некоторых случаях это может быть правдой, но эти ребята наращивали большие предплечья, просто ели по утрам яйца. Большинству бодибилдеров, в том числе и мне, приходится очень много работать, чтобы хоть как-то серьезно развить предплечья »- Лу Ферриньо

Лу Ферриньо Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	2	15-20
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	3-4	8-10
Проповедник локон	4	8-10

Фрэнк МакГрат

«Во-первых, единственный человек, которому вы можете что-то доказать, — это вы сами.Во-вторых, вы можете наблюдать за жизнью, прижавшись носом к стеклу. Или вы можете распахнуть двери и войти внутрь »- Фрэнк МакГрат

Фрэнк МакГрат Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	3	12-16
Сгибания рук со штангой EZ	3	8-12
Сгибания рук с гантелями	3	10-12

Серж Нубре

«Генетика в какой-то степени помогает, но самое главное — это разум и дух.Эти двое даже более мощны, чем физические характеристики, которые передаются по наследству ». — Серж Нубре

Серж Нубре Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибание рук со штангой	8	12
Сгибание рук с гантелями	8	12

Рег Парк

«По мере того, как ваши цели в бодибилдинге становятся выше, очевидно, что вам нужно работать усерднее, пока, хотите верьте, хотите нет, вы не будете выполнять из 20-30 подходов на бицепс и трицепс по три тренировки в неделю.»- Reg Park

Тренировка на бицепс Reg Park
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	5	5-8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	5	5-8

Шон Рэй

«Обязательно используйте разные упражнения на каждой тренировке.Всегда путайте мышцы, чтобы они вырастали ». — Шон Рэй

Шон Рэй тренировка бицепса
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук со штангой	4	8-10
Сгибания рук с гантелями	4	8
Концентрированные локоны	4	10-12

Дэйв Дрейпер

«Бис, трис и бедра в эту голодную субботу тоже не пошли домой без крови.Вся жадность втянулась в это дело », — Дэйв Дрейпер,

Дэйв Дрейпер Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Сгибания рук с гантелями	5	6
Сгибание рук с гантелями сидя	5	6
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	5	6

Маркус Руль

«Читая журналы по бодибилдингу, я осознал глупость своих первоначальных тренировок.Именно тогда я решил разработать свою собственную программу. Все усилилось. Вес и подходы увеличились, и я перешел на шестидневную программу, тренируя одну часть тела в день, с выходными в воскресенье. На этот раз моей целью на каждой тренировке было хорошо накачать тяжелый вес ». — Маркус Рул

Маркус Руль Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Кудри машинного проповедника	4	8-10
Сгибания рук с гантелями	4	6-10
Сгибания рук на тросе на двух руках стоя	4	8-10

Насер Эль Сонбати

«У меня нет ни любимой части тела, ни любимого упражнения.Все честные люди предпочитают тренажеры свободным весам, потому что они более удобны, вызывают меньше мышечной боли, требуют меньшей концентрации и, как правило, менее опасны. НО, если вы хотите добиться реальных результатов, вы должны упорно и тяжело тренироваться, и вы должны всегда выбирать НАИМЕНЕЕ любимые упражнения, которые на самом деле дают вам наилучшие возможные результаты. Так что делайте наименее любимые упражнения, свободные веса … и приступайте к мышечной боли! »- Нассер Эль Сонбати

Nasser El Sonbaty Bicep Workout
Упражнение	Наборы	Повторов
Нет доступной информации.

Марко Саволайнен

«То, что я хотел бы перенести из бодибилдинга 90-х и по сей день, — это твердость мышц, которые были у парней тогда. Лучший пример этого — Дориан Йейтс. В наши дни парни крупнее, но немного более гладкие или пухлые. глядя, особенно на некоторые части тела, такие как руки и плечи. Но я думаю, для этого есть причина ». — Марко Саволайнен

Марко Саволайнен Тренировка на бицепс
Упражнение	Наборы	Повторов
Нет доступной информации.

Bicep Busters | Большой бицепс, быстрый

%% Panel.bannertoparticles %%

Может быть, вы пытаетесь превратить пару суповой лапши в серьезное оружие. Или, может быть, вам все равно, насколько вы будете громоздкими, если ваша лапша прочнее, чем две тонкие полоски кованого железа. В любом случае хороший план упражнений на бицепс будет нацелен на три большие мышцы, которые мы используем для сгибания локтя: двуглавая мышца плеча, плечевая и лучевая мышцы.И отличная тренировка бицепса будет нацелена не только на эти три, но и на поддерживающие группы мышц, включая те, которые стабилизируют туловище, укрепляют спину и контролируют хват руки.

Как и во всех тренировках, нацеленных на одну мышечную область, важно помнить, что ни одна часть тела или группа мышц не функционируют независимо от других. Чтобы достичь своих целей по тренировке бицепса, независимо от того, какие они есть, вам нужно убедиться, что ваши движения разнообразны и сбалансированы. И вам нужно будет принять во внимание множество факторов, включая ваш образ жизни, стратегию мотивации и план питания.

Цели тренировки на бицепс | Сила или масса?

Получили билеты на оружейное шоу? Большой! Давайте начнем. Первый шаг будет включать постановку достижимых целей. Большинство планов упражнений на бицепс начинаются с простого вопроса: если вам нужно выбирать, что вы предпочитаете: прибавлять массу или наращивать силу? Общее эмпирическое правило предполагает, что большее напряжение мышц за одно движение приведет к более быстрому расширению мышечной ткани (процесс, называемый гипертрофией), тогда как меньшее количество повторений с меньшим весом увеличит силу, а не размер.Фактическая правда о росте мышц в сравнении с силой немного более тонкая, чем это, но в большинстве случаев это уравнение хорошо работает как простое руководство.

Баланс реализма и амбиций

Когда вы узнаете, куда хотите отправиться, вы можете составить план, который приведет вас туда. Помните, что любая успешная тренировка потребует терпения и целеустремленности. В зависимости от вашей отправной точки может быть нереально ожидать руки размером с Папайя через неделю или даже месяц. Но если вы осознаете это заранее, у вас будет больше шансов сохранить мотивацию, когда наступит разочарование и дела станут тяжелыми.Установите реалистичный график, учитывая часы в неделю, которые вы сможете посвятить плану упражнений на бицепс.

Тренировки на бицепс: движения и техника

Постройте тренировку бицепса вокруг движений, которые способствуют здоровому и сбалансированному развитию мышц. Это означает разнообразие, комфорт, безопасность и вызов. Это НЕ означает: 1) бесконечно повторять только одно или два движения, 2) продолжать движение, которое повреждает запястье, локоть или спину, 3) использовать большой вес для проверки нового подъемника, который вы только что изобрели, пока ваш наблюдатель находится в другой комнате, или 4) утомляйте себя весами и повторениями, которые намного ниже вашего порога сложности.

Хороший план тренировки должен сжигать бицепсы, не вызывая подозрительной боли. И он должен продолжать сжигать их по мере увеличения вашей силы и повышения вашего порога сложности. Начните с этих популярных приемов, регулируя вес с учетом вашей отправной точки и личных целей:

1. Альтернативное сгибание молоточком

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч и держа гирю в каждой руке. Поднимайте веса по одному, сосредотачиваясь при подъеме на бицепс (а не на плечо или спину).Руки должны быть нейтральными, большие пальцы обращены к небу.

2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сядьте на скамью с отягощениями, положив спину под наклоном. Держите гантель сбоку и согните ее к плечу, снова сосредотачиваясь на бицепсе.

3. Завиток проповедника

Сгибание рук проповедника популярно, потому что оно исключает плечо и спину и переносит вес гантели почти полностью на сгибатели локтя.Встаньте на колени с мягким наклоном между рукой и телом. Положите локоть на наклонную поверхность и поверните гантель к себе. Делайте это по одной руке за раз.

4. Сгибание рук со штангой

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу перед собой хватом сверху или снизу. (Захват сверху лучше укрепит мышцы руки и запястья, что может увеличить силу захвата и сделать тренировки бицепса более эффективными). Руки можно расставлять далеко друг от друга или близко друг к другу.Плотный, ослабленный хват укрепит мышцы с внешней стороны руки, а широкий хват поможет укрепить спину и сохранить равновесие.

Наборы Burn Down / Drop

Для тренировок бицепса, ориентированных на массу, а не на силу, используйте дроп-сет или технику «сжигания». Выберите самый тяжелый уровень веса, с которым вы можете справиться, а затем выполняйте сгибания рук или подъемы, пока вы больше не сможете их делать (отказ).

Затем немного уменьшите вес и снова поднимите до отказа. Повторение этого снова и снова с постепенно уменьшающимся весом вызовет постепенное повреждение мышечных волокон, которые способствуют увеличению массы.Избегайте этого метода, если ваши цели сосредоточены на силовых или спортивных достижениях.

Растяжение и гибкость

Растяжка перед тренировкой открывает приток крови к мышечным волокнам, на которые вы планируете воздействовать. Больший кровоток означает лучшую доставку кислорода, а это означает более быстрый рост клеток, более быстрое восстановление и более быстрое заживление гипертрофии и незначительных повреждений мышц, нервов и сухожилий.

Растяжка также улучшает прочность связок, улучшает равновесие и координацию, а также помогает предотвратить травмы.Не стоит недооценивать преимущества растяжки и разогрева мышц до и после тренировки на бицепс.

Советы по образу жизни и питанию для достижения целей тренировки

Независимо от того, какой план упражнений на бицепс вы выберете, все хорошие тренировки на бицепс должны подкрепляться здоровым питанием, большим количеством сна и сбалансированным образом жизни.

Питание

Не пропустите завтрак. Ни сейчас, ни когда-либо. Когда проснешься, ешь. Если вы начнете утро с порции цельнозерновых углеводов, фруктов и / или нежирного белка, вы сможете лучше контролировать свои пищевые привычки в течение оставшейся части дня.

Как и завтрак, ваш обед и ужин должны основываться на цельнозерновых углеводах и питательных веществах для растений, а также должны быть дополнены большим количеством постного белка, такого как рыба, птица, орехи и бобовые. Перед короткой тренировкой не стесняйтесь употреблять углеводы (цельнозерновые). После этого выберите нежирные источники белка, такие как индейка, чтобы восстановить мышцы и ускорить восстановление.

Образ жизни

А пока обратите внимание на остальной свой образ жизни. Спите хотя бы шесть часов каждую ночь (вы удивитесь, насколько это влияет на успех вашей тренировки).Поддерживайте водный баланс (выбирайте молоко, воду или сок, но избегайте газированных напитков) и найдите способы справиться со стрессом. Если вы будете следить за этими поддерживающими факторами, у вас будет сосредоточенность, терпение, координация и решимость, необходимые для получения максимальной отдачи от тренировки бицепса.

Как развить БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ!

В течение многих лет я пробовал и практиковал много упражнений на бицепс, и, хотя мне не хватает массы, на мой взгляд, я чувствую, что восполняю это определением.Большинству парней нужен большой бицепс, но это иронично, поскольку у большинства людей бицепс оказывается на меньшей стороне группы мышц. Лично я предпочел бы иметь действительно высокий бицепс, а не тот, который выпирает и выглядит слишком большим по сравнению с остальной частью моей руки. Итак, приступим к делу! Как развить бицепс?

Что вы должны преодолеть
Чтобы развить бицепс, вы должны преодолеть три проблем.Изучив эти препятствия как в теории, так и на практике, я объясню, как их преодолеть. Маленький бицепс должен быть самым распространенным разочарованием для людей, пытающихся нарастить мышцы. Несмотря на то, что у вас никогда не может быть достаточно большого бицепса, некоторым людям сложно увеличить размер рук.

Например, если мы посмотрим на человека с большими плечевыми мышцами, может показаться, что остальные руки кажутся меньше по сравнению с ним. Однако я чувствую, что есть методы, которые часто упускают из виду, которые могут помочь вам быстрее развить бицепсы.Давайте посмотрим на них по очереди.

1. Короткие бицепсы
Некоторые люди генетически страдают маленькими бицепсами. Здесь двуглавая мышца останавливается высоко над предплечьем, и это часто является причиной плохого или слабого развития мышц. С другой стороны, некоторым людям с очень длинными бицепсами, которые спускаются ниже к предплечьям, легче наращивать мышцы. Единственное преимущество коротких бицепсов в том, что они имеют лучшую вершину (верхняя часть бицепса при сгибании).Длинные бицепсы, как правило, имеют меньшую вершину.

Извините, но вы не можете удлинить бицепсы. Однако вы можете компенсировать это отсутствие по длине, заставив предплечье подниматься к бицепсу. Это можно сделать, развивая брахиорадиалис (мышцу, соединяющую двуглавую мышцу и предплечье). В результате развития этой области разделение между бицепсами и предплечьями станет более четким и, на мой взгляд, лучше будет выглядеть в согнутом состоянии. Одно из упражнений, которое может решить эту проблему, — подтягивания сверху вниз.

Решение: Подтягивания сверху
Возьмитесь за перекладину ладонями вперед, используя широкий хват, немного шире плеч. Держа штангу обеими руками, вытянутыми перед собой, поверните туловище назад примерно на 30 градусов, создавая небольшую кривизну в пояснице и выпячивая грудь. Это ваша исходная позиция.

Подтяните туловище вверх, пока перекладина не коснется верхней части груди, втягивая плечи и плечи вниз и назад.Выдохните, выполняя эту часть движения, прежде чем вернуться в исходное положение, и повторите.

2. Дисбаланс между длинной и короткой головками
Часто вы обнаруживаете, что длинные и короткие головки не равны по соотношению. Вы можете заметить этот дисбаланс в симметрии, когда сокращаете оба бицепса.

• Если вы смотрите спереди, отсутствие изгиба и небольшой выступ означает, что короткая головка недостаточна.
• Если вы смотрите со спины, отсутствие кривой означает отсутствие длинной головы.

Чтобы решить эту проблему, вы должны сосредоточиться на изоляции головки, которая является дефектной или отсутствует.

Решение: упражнения для короткой головы

A. Сгибания рук по проповеднику
Возьмитесь за штангу или перекладину EZ-Curl широким хватом (на ширине плеч) и убедитесь, что ладони направлены вверх. Сядьте на скамью проповедника для сгибания рук. Положите локти на скамью и полностью вытяните руки, следя за тем, чтобы предплечья плотно прилегали к скамье.Поднимите штангу вверх и напрягите бицепсы в верхней части упражнения. Вернитесь в исходное положение.

B. Завитки паука
Используйте скамью проповедника еще раз, но поверните ее так, чтобы 45-градусный уклон был обращен к вам. Поднимите подушку ровно настолько, чтобы при наклоне на нее штанга не ударялась о опоры, когда ваши руки свисают прямо вниз. Продолжайте следовать той же технике, что и завиток проповедника.

Решение: упражнения с длинной головой

A.Сгибание рук с гантелями попеременным наклоном
Установите наклон скамьи примерно на 45 градусов. Возьмитесь за пару гантелей и сядьте на скамью, опустив руки по бокам и ладони смотрят внутрь. Поднимите гантель для левой руки, вращая запястьем так, чтобы в верхней части движения ладонь была обращена к вам. Опустите руку в исходное положение и повторите движение с гантелью для правой руки.

B. Сгибание рук с бицепсом
Начните с того, что возьмитесь за штангу чуть более узким хватом так, чтобы руки свисали прямо, а мизинцы касались внешней стороны бедер.Затем потяните штангу вверх вдоль туловища, пока локти двигаются назад. Финишное положение — когда штанга достигает груди.

3. Маленькая плечевая мышца
Часто плечевая мышца недоразвита. Это не значит, что вы не можете добавить массу в эту область. Плечевая мышца должна иметь для вас первостепенное значение, потому что …

• Если одна рука больше другой (часто встречается), разница в размерах имеет тенденцию быть неравномерной, потому что плечевая мышца в одной руке более развита, чем в одной руке, чем в другой руке. другой.
• Генетика оказывает большое влияние на форму двуглавой мышцы. Например, большая плечевая мышца может улучшить пик, подтолкнув бицепс вверх.

Проблема с плечевой мышцей не в том, что она плохо развивается, а в том, что она страдает от слабого задействования моторных единиц. Многие люди выполняют упражнения, которые должны прорабатывать плечевую мышцу, но при этом мышцы не работают. Вы должны научить брахиалис сокращаться, выполняя определенную работу по обучению моторики. Одно из предлагаемых упражнений для решения этой проблемы — это сгибание рук с помощью скакалки с молотком.

Решение: Сгибание веревки с помощью молотка
Возьмитесь за веревку нейтральным хватом ладонями внутрь. Встаньте прямо, сохраняя естественный свод спины, а туловище неподвижно. Сведите локти к себе и держите их в таком положении на протяжении всего движения. Используя бицепс, на выдохе подтяните руки вверх, пока они не коснутся предплечий. Сожмите бицепсы в верхней части движения, прежде чем медленно возвращать вес в исходное положение.Вернувшись в исходное положение, просто повторите движение. *

* ПРИМЕЧАНИЕ. Двигаться должны только предплечья, а не предплечья.

Заключение

В заключение, бицепс (по крайней мере, для меня) всегда будет самой популярной мышцей, которую парни хотят накачать, когда впервые начинают тренироваться. Некоторым людям может быть легко накачать бицепсы, а другим — труднее. Часто это связано с генетикой, однако это не значит, что вы, хардгейнеры, не можете преодолеть указанные выше препятствия.

Мне не были дарованы длинные рычаги и генетика для создания большого оружия, которое вы можете увидеть у некоторых рестлеров WWE, но я все еще чувствую, что определение, которое я выработал сверхурочно, создает иллюзию с некоторых углов, что мои руки больше, чем на самом деле находятся. В конце концов, когда дело доходит до развития ваших бицепсов, я ставлю качество важнее количества и четкости, а не массы, и я считаю, что вы тоже должны это делать.

Две причины, по которым ваши бицепсы не растут!

Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями! Наращивайте мышечную массу и силу!