Борцовский мостик техника выполнения: техника выполнения, какие мышцы работают

техника выполнения, какие мышцы работают

Ягодичный мостик со штангой – упражнение для проработки бицепсов бедра и всего массива ягодичных мышц. Движение ввел в обиход американский тренер Бретт Контрерас, которого прозвали «ягодичным гуру» в соцсетях. Между тем в силовом тренинге это упражнение было известно задолго до Бретта, и выполнялось не только бодибилдерами, но и тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Упражнение носит название «разгибание бедра», как ни странно, и классифицируется как единственное полностью тазово-доминантное движение в системе Вестсайда. Так что к фитоняшкам ягодичный мост относится по совокупности, и уже тем более не был придуман для тренировок фитнес-бикини, как сегодня считают некоторые авторы. Но это не мешает мосту оставаться лучшим упражнением как для развития силы «задней цепи», так и для прокачки ягодиц.

Техника выполнения

Исходное положение

• Нужно установить крепкую скамью на пол так, чтобы она не скользила назад.  Можно положить блины и упереть их в стену, либо поставить тяжелые гири к ножками скамьи. В крайнем случае, потребуется помощь партнера для удержания снаряда на месте;
• Собрать штангу нужного веса, для того, чтобы гриф не давил на бедра воспользоваться либо полотенцем, либо резиновым ковриком;
• Сесть на пол так, чтобы штанга оказалась под голенями и центрировалась относительно тела;
• Накатить снаряд на бедра, и установить его на сгибе тазобедренного сустава;
• Не класть гриф на сам сустав;
• Упереться ногами в пол так, чтобы голень была перпендикулярна полу;
• Оторвать бедра от пола, и ягодицы тоже

Движение

• Основное движение – разгибание бедра, то есть выведение бедра в плоскость, параллельную полу, и полное выпрямление в тазобедренном суставе;
• Нужно толкнуться стопами в пол, и вывести бедра в параллель плоскости пола за счет разгибания сустава;
• После этого – плавно опуститься назад в исходное положение.

Внимание

• Это не упражнение для увеличения подвижности позвонков. Спина остается максимально плоской и стабильной, что помогает защитить как грудной, так и поясничный отдел позвоночника;
• Движение нужно для начала отработать на маленьких весах;
• Если самостоятельно принять исходное не получается, нужно попросить помощь партнера, но выход на наполовину разогнутых ногах достаточно опасен для подколенных сухожилий и связок;
• Не следует слишком далеко или слишком близко ложиться на скамью, нужно контролировать положение тела

Рекомендации

• Если есть такая возможность, пользуйтесь помощью ассистента в этом упражнении, часто бывает сложно самостоятельно поместить снаряд на бедра;
• Стопы не должны перемещаться по периметру пола, выходов на пятки тоже лучше не допускать;
• Скамья по высоте подбирается индивидуально, если она не подходит, стоит поместить под ножки блины;
• Штангу можно взять двумя способами
  • Подача двумя ассистентами за края, если вес тяжелый;
  • Самостоятельный перекат по бедрам

Варианты выполнения

• Подъем со штангой лежа на полу. Этот вариант несколько больше нагружает спину, но он более стабильный и безопасный для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Штанга накатывается на бедра аналогично предыдущей версии упражнения, но атлет выполняет подъем с выходом на лопатки и обратное опускание, и бедра при этом принимают угол 30 градусов к полу;
• Подъем с опорой на одну ногу, и с гантелью. Эта вариация может выполняться как со скамьей, так и без нее, стоит использовать гантель с длинным грифом, либо можно использовать штангу, но смещать центр тяжести. Упражнение позволяет сделать тело более симметричным;
• Вариант со штангой и резиновым амортизатором вокруг коленей. Позволяет поднять средние ягодичные и придать мышцам тот самый «выпуклый» вид, к которому стремятся в некоторых бодибилдерских дисциплинах и в женском тренинге. Выполняется аналогично классическому, но амортизатор нужно будет растягивать коленями, направляя их в стороны

Упражнение в плане тренировки

Ягодичный мостик может быть и единственным базовым упражнением, если речь идет о тренинге, специализированном для бикини. Тогда он выполняется первым движением в тренировке, и может быть в режиме от 8 до 12 повторений. Этот вариант выполнения ягодичного моста предназначен для гипертрофии. Вес штанги должен быть достаточно тяжелым.

Если речь идет о придании формы, или о сушке, возможны и менее тяжелые вариации упражнения, например, со штангой среднего веса и в режиме от 15 и выше повторений. В этом случае часто используют амортизаторы.

Движение может и должно выполняться и в силовом режиме, на 6-12 повторений, если речь идет о тренинге для развития силы.

Противопоказания

Принято считать, что это упражнение – чуть ли не самое безопасное для коленей, но это не так. Нагрузка идет на передние крестообразные связки так же, как и в случае с обычным приседом, поэтому людям с травмами коленей необходимо воздержаться и от моста со штангой тоже.

Естественно нельзя делать мост и при заболеваниях тазобедренных суставов, а также при гинекологических заболеваниях у женщин, так как создается давление а органы малого таза. В таких случаях можно заменить движение упражнением без веса в статодинамике.

Ягодичные мосты не могут заменить другие упражнения для ног и ягодиц, и используются как единственное базовое только в том случае, если человек принципиально не хочет качать квадрицепсы. В остальных случаях стоит отказаться от однобокого подхода и заниматься более гармонично.

техника упражнения + варианты его выполнения

Ягодичный мостик — это упражнение для развития мышц таза. В основном оно пользуется популярностью у девушек. Так как, тренировка данной области у большинства представительниц прекрасного пола, в приоритете. Мужчин же, больше интересует вопрос накачки бедер. Поэтому, ягодичный мостик они не делают. Хотя для офисных работников и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Выполнение данного упражнения, было бы очень полезно. Так как, оно помогает избавиться от застоя крови в малом тазу. Эта проблема, особенно часто встречается у людей после 35 лет. И может нанести немалый вред здоровью. Для мужчин, это ухудшение репродуктивной функции. У женщин же, может образоваться варикоз. Поэтому, ягодичный мостик следует выполнять любому атлету, независимо от половой принадлежности. В качестве профилактики или во время разминки перед ПРИСЕДАНИЯМИ или СТАНОВОЙ ТЯГИ.

Какие мышцы задействует ягодичный мостик? 

Основными работающими мышцами при выполнении ягодичного мостика, будут:

• Большая ягодичная мышца. Является самой большой мышцей данной области. Именно ее развитие и придает основной объем. 
• Средняя ягодичная мышца. Располагается под большой. Является стабилизатором бедренной кости. 
• Малая ягодичная мышца. Ее развитие не как не отразится на форме ягодичных мышц. Так же, является стабилизатором бедренной кости. 

Больше о данных мышцах вы можете узнать из статьи <<АНАТОМИЯ НОГ>>

Если мы хотим немного сильней задействовать среднюю и малую ягодичную. Тогда нам во время выполнения, надо сводить и разводить ноги. Но такую манипуляцию, можно выполнять только при работе без дополнительного веса. 

Помимо основных мышц, небольшая часть нагрузки уйдет на:

• Мышцы кора. Это прямая и косые мышцы живота. 
• Мышцы разгибающие спину. 
• Икроножные мышцы. 
• И мышцы бедра. Но на них нагрузка будет очень мала. В основном они будут выступать в качестве стабилизаторов бедренного и коленного сустава. 

Преимущества данного упражнения

• Придание ягодичным мышцам, эстетического вида. Они станут более подтянутыми.  
• Также, увеличится сила мышц таза. Что поможет повысить результаты в более сложных базовых упражнениях. 
• При выполнении ягодичного мостика, на поясницу ложится не значительная часть нагрузки. Поэтому, упражнение отлично подойдет для начинающих атлетов и людей восстанавливающихся после травм спины.
• Техника выполнения ягодичного моста очень проста. Ее смогут освоить атлеты с любым уровнем подготовки.  
• За счет снижения застоя крови в малом тазу, улучшается общее самочувствие. Благодаря этому, уменьшается риск получения проблем со здоровьем, такими как боли в пояснице, геморрой, варикоз и ухудшение репродуктивной функции. 
• Классический вариант выполнения, не требует какого-либо оборудования. Поэтому его легко можно выполнять и в домашних условиях. 
• Укрепляются мышцы кора и спины. 
• Во время выполнения ягодичного моста, не включаются в работу квадрицепсы. Данная новость особенно должна порадовать девушек, которые не хотят иметь больше бедра. 

Как вы видите, упражнение имеет большой перечень преимуществ. Которые могут не только увеличить ягодичные мышцы, но и улучшить самочувствие. Не стоит выполнять данный мост людям, испытывающих боли в поясничном и крестцовом отделе. Прежде всего, следует обратиться к врачу и выяснить причину данного недуга. 

Техника выполнения ягодичного моста

Техника выполнения ягодичного моста, очень проста. На ее освоение, не понадобиться тратить большее количество времени. Но это не значит, что можно небрежно к ней относится. Основной принцип упражнения, состоит в подъеме и опускании таза над уровнем плеч. Движение происходит, за счет сокращения ягодичных мышц. Классическая версия моста выполняется, лежа на полу. Для комфорта, можно постелить что ни будь под спину. Отличным вариантом станет фитнес коврик. Купить его можно в любом спортивном магазине. В отличии от обычного гимнастического моста, мы не будем прогибаться в грудной клетке и пояснице. Достаточно поднять ягодицы, до момента образования прямой линии от плеч до колен. 

Выполнения:

• Постелите коврик на пол. Лягте на спину и прижмите поясницу. 
• Ноги сгибаем в коленном суставе и выставляем вперед. Стопы стоят на ширине таза (чуть уже плеч).  
• Вытяните руки вдоль тела параллельно друг другу. Они будут выступать в роли балансиров. Не давая нам возможности, завалиться в сторону. 
• Теперь из данного положения, делаем выдох и поднимаем таз вверх. Движение происходит, за счет сокращения ягодичных мышц. Пытаемся их как бы сдавить друг с другом. 
• В верхнем положении, делаем небольшую паузу. Которая даст возможность мышцам поработать в статике. Так мы выжмем из них весь потенциал. 
• Далее на вдохе, возвращаемся в исходное положение. 

Работайте в среднем темпе. Основная зада, это почувствовать сокращение ягодичных мышц. Тело должно быть ровным в верхнем положении. Не задирайте таз как можно выше. Это не даст нужного результата, а наоборот, заберет часть нагрузки с ягодиц и сместит ее на позвоночник. 

Варианты выполнения

Помимо классического варианта, существует большое множество разновидностей ягодичного моста. Все они предназначены для того, чтобы как-то усложнить упражнение. Давая нам возможность постоянно прогрессировать. Что в конечном итоге, отразится на мышечном росте. 

Ягодичный мост на одной ноге

Принцип выполнения остается таким же, как и в классическом варианте. Только теперь, мы поднимаем ногу вверх. Так мы смещаем нагрузку, на одну из ягодичных мышц. Это не только поможет нам работать с собственным весом, и получать результат. Но и устранит дисбаланс в развитии ягодиц. Переходить к данному варианту следует, только после того, как вы в совершенстве освоили технику классического моста. 

Ягодичный мостик с поднятыми ногами

Данный вариант, также по технике похож на классическую версию. Мы ложимся и прижимаем спину. Но ноги теперь, ставим не на пол, а на возвышенность. В домашних условиях, для этой цели можно использовать диван или кресло. В зале, обычно ставят ноги на скамью для жима. Также можно используется фитбол. Но освоить технику на нем, чуть сложнее. Так как, это не самая устойчивая конструкция. Что же нам дает данный вариант? Благодаря подъему ног, мы увеличиваем амплитуду движения. Так как расстояние от таза до пола, становиться больше. И в нижней точке, появляется возможность сильней растянуть ягодичные мышцы. Стоит учесть тот факт, что выполнения данного варианта, потребует от вас небольшой гибкости. Поэтому, стоит над ней работать. Лучше всего это делать в конце тренировки. 

Ягодичный мостик тело на возвышенности

Обычно, для выполнения данного варианта используют скамью или фитбол. В домашних условиях, диван. Теперь мы кладем на возвышенность не ноги, а верхнюю часть тела. Это также позволяет увеличить амплитуду движения. Но если предыдущий вариант, требовал небольшой гибкости от атлета. То этот подойдет, даже для новичков. Техника выполнения выглядит, следующим образом. Упираемся в скамью областью под лопатками. Делается это для того, чтобы в момент подъема таза, мы могли полностью лечь плечами на скамью. Ноги выставляем вперед. Ноги на ширине плеч. Далее принцип такой же. На выдохе поднимаем таз, пока тело не образует прямую линию. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. 

Ягодичный мостик с дополнительным весом

Теперь, мы начинаем постепенно превращать упражнение в более силовое. В качестве веса, можно использовать гантели, диски от штанги или гири. Дома на эту роль, отлично подойдут бутылки с водой или песком. Выполнять упражнение, можно как из положения лежа на полу, так и на скамье. Принимаем исходное положение. Берем нужный тренировочный инвентарь. Располагаем его на верхней части бедер. Далее, выполняем уже известное нам движение. Если у вас нет больших гантелей, но хочется прогрессировать. Тогда поднимаем одну ногу вверх. И тренируем каждую ягодичную, поочередно.

Ягодичный мостик со штангой

Вот мы и добрались, к самому силовому варианту. Теперь, в качестве отягощения будем использовать штангу. Этот вариант, используют тяжелоатлеты в своих тренировках, для развития силы ягодичных. Так как именно они, являются основными работающими мышцами при выполнении ПРИСЕДАНИЙ. В бодибилдинге же наоборот. Стараются по максимуму исключить ягодицы и сильнее нагрузить квадрицепсы. Поэтому, увидеть билдера мужчину, делающего ягодичный мостик большая редкость. Выполнять данный вариант, можно в классическом стиле, лежа на полу или с телом, расположенным на возвышенности. На мой взгляд, второй вариант более комфортный при работе со штангой. Принцип выполнения такой же. Располагаемся лопатками на скамье. Ноги выставляем вред. С помощью напарника, берем штангу и кладем себя на верхнюю часть бедра. На выдохе поднимаем таз, а на вдохе опускаем. Для более комфортного выполнения, можно использовать специальную мягкую насадку, которая надевается на гриф. 

Ягодичный мостик в тренажере Смита

Этот вариант самый удобный из всех. Во-первых, вы сможете закидывать вес сами без партнера. Во-вторых, вам не нужно будет руками контролировать вес. Так как штанга, закреплена и никуда не денется. Ну и в-третьих, работа на ягодичную область будет максимально изолированной. Если у вас в зале есть данный тренажер, примите мои поздравления. Принцип выполнения, такой же как со штангой. 

Ягодичный мост в тренажере для сгибания ног

Это последний вариант, который мы с вами рассмотрим. Выполняется он, в тренажере для СГИБАНИЯ НОГ. Вначале, нужно отрегулировать валик. Выставляем его так, чтобы мы могли спокойно лечь на спинку тренажера. После этого, опускаем валик на верхнюю часть бедер. Работа в тренажере, происходит по заданной траектории, как и в Смите. Поэтому нагрузка на ягодичные, будет более изолированной. Но есть один минус. Данный тренажер, подойдет не всем. Причина в том, что мы не можем изменить расстояние между валиком и спинкой тренажера. Следовательно, высоким людям будет не комфортно выполнять упражнение. Так что, лучше отдать предпочтение варианту в Смите. 

Советы для максимальной эффективности

• Как и всегда, я обязан упомянуть о важности РАЗМИНКИ перед тренировкой. Особое внимание, стоит уделить спине и тазобедренному суставу. 
• Что касается расположения ног. При сгибании их в колене, должен образовываться угол в 90° Если поставить их близко к тазу, тогда возрастет нагрузка на коленный сустав. 
• Во время подъема таза вверх, весь вес должен приходится на пятки. При этом, отрывать носки от пола не надо. 
• Работать надо исключительно за счет ягодичных мышц. При этом движения должны быть подконтрольными. При возвращении в исходное положение, не проваливайтесь вниз. 
• Очень важно, чтобы упор ложился на плечевую зону, а не на шею. Это создаст очень большую нагрузку на позвонки, и может стать причиной травм шеи. 
• При работе с отягощением, стоит верно подбирать вес. Если вы чувствуете боль в пояснице, значит ваша техника выполнения неправильное. Попробуйте снизить вес. 
• Таз во время движения, должен работать в одной плоскости. Не раскачивайтесь вперед и назад. 

Как вы видите, ягодичный мостик является отличным упражнением для ягодичных мышц. Его могут выполнять как девушки, так и мужчины. Одни для придания ягодичным выразительной формы, другие, чтобы сделать данные мышцы сильнее и повысить результаты в базовых упражнениях. В зависимости от этого и будут подбираться варианты и вес отягощения. 

Всем успехов в тренировках! 

Как делать ягодичный мостик на одной ноге

Не подлежащие обсуждению пары в жизни: помидоры должны быть с солью, бискотти должны быть съедены вместе с эспрессо, и ягодичные мостики должны быть включены в обычную программу тренировок, любой тренер скажет вам, что ваши ягодицы могут извлечь большую выгоду из этого движения.

Вариант выполнения мостика на одной ноге имеет преимущества: движение через одну ногу не только помогает изолировать ягодичные мышцы поочередно, но также включить в работу заднюю часть бедра и сделать это более эффективно, чем другие упражнения.

Читать: Как делать разминку перед тренировкой

Как делать ягодичный мостик на одной ноге

Техника выполнения

1. Исходное положение. Лежа на спине с согнутыми коленями, ноги на ширине плеч и 30–40 см от ягодиц. Поднимите правую ногу так, чтобы она была прямо в воздухе на уровне бедер.
2. Прижимая лопатки к полу, подтяните ягодицы, толкаясь через левую пятку. Отрывайте бедра от земли, пока колено, бёдра и плечи не образуют прямую линию.
3. Держите корпус ​​включенным все время. Сделайте паузу наверху, сжимая ягодицы на одну-две секунды. Затем опустите обратно вниз в исходное положение. Завершите повторения, затем поменяйте ноги.

Ягодичный мостик на одной ноге нацелен на все три ягодичные мышцы – большая, средняя и малая ягодичные.

Повторы/подходы для достижения наилучших результатов: без веса, нацеливайтесь на три подхода по 15-20 повторений. Если вы добавляете вес, уменьшите его до 12 повторений. Отдых в течение 30 секунд между каждым подходом.

Читать: Ягодичный мостик. 8 вариантов выполнения

Советы по технике: не забудьте полностью разогнуть бедра в верхней части движения. Толкайтесь пяткой, поднимая таз вверх и сжимая ягодицы. Кроме того! Важно отметить, что сжатие и пауза в верхней части этого движения, имеют решающее значение для полного задействования мышечных волокон.

Преимущества мостика с одной ногой

Упражнение включат все три пучка ягодиц: средняя, малая и большая ягодичные. Плюс к этому дорабатывается задняя часть бедра и низ спины. За счет этого нагрузка в упражнении увеличивается и делает его более интенсивным.

Мостик строит функциональность и эстетику формы. Он подходит для сидячих работ, привязанного к столу, потому что оно улучшает подвижность бедер и силу нижней части спины. Сидячий образ жизни действительно ослабляет ягодичные мышцы и может привести к проблемам со спиной.

Мостик на одной ноге достаточно нагружает мышцы без какого-либо веса. Но если цель — сила и рост мышц. Можно постепенно прибавлять в весе — гантели или штанги на бедрах, как правило, легче и удобнее всего.

Читать: Упражнение ягодичный мостик в Смите

Сделайте мостик с одной ногой частью вашей тренировки

Начните выполнять на одной ноге ягодичные мостики два-три раза в неделю без веса. По мере того, как вы натренируете силу и качество в движении, вы можете начать прибавлять в весе. При этом снижать количество упражнений до одного раза в неделю, чтобы улучшить форму ягодичным мышцам и дать им время для восстановления.

Для усложнения, можно сделать супер сет. Объедините это упражнение со встречными движениями, подойдет супермен, или выполните все три подхода отдельно вместе с другими упражнениями для ног и ягодиц.

Хотите попробовать полную тренировку, которая включает в себя ягодичный мостик?

Попробуйте этот комплекс упражнений:

1. 20×3 Стоя на четвереньках поочередные махи вбок и назад согнутой ногой.
2. 20×3 Ягодичный мостик лежа на полу
3. 15×3 Приседания с выпрыгиванием

Читать: Программы тренировок для увеличения ягодиц

В этом упражнении также есть множество вариантов:

• Приподнятый ягодичный мостик на одной ноге: выполните то же движение, как описано выше, но с одной ногой на полу и одной ногой на шаре Босу или скамье.
• Мостик с весом односторонний: Выполните то же движение, что и одноногий ягодичный мост, но со штангой, гантелью или гирей. Расположите их над центром бедер.
• Мостик на одной ноге с резинкой: выполняется упражнение так же, но с резиновой лентой, обернутой вокруг ваших бедер.
• Одноногий мостик на скамейке: лягте лопатками на плоскую скамью, одной ногой упритесь в пол, а другую вытяните прямо на уровне бедер. Опустите бедра, затем двигайтесь вверх через пятку, чтобы поднять бедра до высоты скамьи, сжимая ягодицы. Затем, опустите вниз и повторите.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как делать ягодичный мостик, техника выполнения

Исследования показывают, даже если вы занимаетесь в тренажерном зале, но проводите большую часть дня за сидячей работой, вы практически не используете ягодичные мышцы. В результате они ослабевают и некрасиво обвисают.

Упражнение «ягодичный мостик» не требует использования специальных тренажеров, но максимально поднимет эффективность работы мышц нижней части тела.

Какие мышцы работают?

Ягодичный мостик направлен на работу трех парных ягодичных мышц, которые поддерживают гибкость тазобедренных суставов и обеспечивают эстетический вид этой части тела.

• Большая ягодичная мышца вовлечена в разгибание бедра, его растяжение и отведение в сторону.
• Средняя ягодичная мышца помимо этих трех действий также отвечает за прямое отведение и разворот бедра.
• Малая ягодичная мышца работает при отведении бедра.

Поскольку ягодичные мышцы на 68% состоят из медленно сокращающихся волокон, они хорошо реагируют на упражнения с высоким числом повторений.

Ягодичный мостик – эффективное целевое упражнение, регулярное выполнение которого обеспечивает следующими преимуществами:

• увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
• укрепляет нижнюю часть спины;
• улучшает осанку;
• формирует красивую подтянутую попу.

Ягодичный мостик можно делать перед тренировкой или в качестве активного отдыха между сетами основной тренировки, чтобы активировать работу ягодичных мышц перед базовыми упражнениями.

Существуют мифы, что при выполнении ягодичного мостика, особенно с отягощением, возникает сильное перенапряжение мышц в нижней части спины, и это может привести к травме.

На самом деле, правильная техника этого упражнения способна предотвратить подобные травмы, поскольку позвоночник сохраняется в нейтральном положении и происходит укрепление ягодичных мышц.

Техника выполнения

Стартовая позиция для выполнения ягодичного мостика на коврике: лягте на спину, руки по сторонам, колени согнуты, ступни стоят на полу по ширине плеч.

Втяните мышцы живота, чтобы поясница оказалась прижата к полу. Постарайтесь удержать это сокращение мышц на протяжении всего упражнения.

• На выдохе, опираясь на пятки, поднимите бедра, сохраняя спину прямой. Не выталкивайте бедра чересчур высоко – в нижней части спины не должно быть арки.
• Задержитесь в верхнем положении на секунду и на вдохе медленно вернитесь в начальную позицию.

Если упражнение делается верно, вы почувствуете напряжение в ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях. Делайте это упражнение 2 подхода по 10 раз 2–3 раза в неделю как часть тренировки на все тело либо как самостоятельное упражнение.

Начинайте от простого варианта и постепенно продвигайтесь к усложненным версиям.

На одной ноге

Более сложный вариант ягодичного мостика выполняется на одной ноге, вторая на протяжении всего упражнения находится поднятой от пола.

• Выпрямленная в колене и направленная в потолок нога потребует большей координации, чем согнутая под 90 градусов.
• Чтобы усилить нагрузку на ягодичные мышцы, поставьте ступни на невысокую скамейку. Этот вариант тоже можно делать на одной ноге.

Вместо скамейки под ступни можно использовать неустойчивую поверхность типа спортивного мяча или фитбола, при этом в работу подключатся мышцы-стабилизаторы корпуса.

Со штангой

Начальное положение ягодичного мостика со штангой: сидя на полу, штанга расположена поверх ног.

Используйте гриф с мягкой подложкой или положите под него свернутое полотенце, чтобы уменьшить дискомфорт при выполнении этого варианта упражнения. Разместите гриф так, чтобы он лежал прямо на бедрах.

• Лягте спиной на пол, ноги согните и расположите ступни близко к ягодицам. Начните движение от пяток, поднимая бедра вместе со штангой.
• В верхней точке подъема вес приходится на пятки и верхнюю часть спины. Держите мышцы живота подтянутыми, вы должны чувствовать сокращение мышц ягодиц, а не поясницы.
• Задержитесь, насколько сможете, и вернитесь в начальное положение.

На скамье

Для выполнения ягодичного мостика на скамье сядьте на пол, скамья должна находится сразу позади вас. Упражнение можно выполнять со штангой и без нее.

При использовании штанги расположите ее на бедрах, отклонитесь на скамью так, чтобы лопатки оказались поверх сиденья скамьи.

• Начните движение бедрами вверх, отталкиваясь от пола ногами.
• В верхней точке вес распределен на ноги и лопатки.
• Задержитесь, насколько сможете, а затем вернитесь в начальное положение.

Чтобы еще более усложнить упражнение, используйте две скамьи одинаковой высоты. На одной скамье расположите плечи, другую подставьте под ступни. В результате возрастает диапазон движения бедер для выполнения мостика.

С блином

Ягодичный мостик с блином можно выполнять от пола или от скамьи. При использовании скамьи расположитесь на ней плечами так, чтобы ноги стояли на полу.

Этот вариант упражнения более сложный, поскольку заставляет бедра двигаться с большей амплитудой.

• Опустите бедра, почти касаясь ягодицами пола. Для утяжеления на живот положите блин от штанги.
• Теперь выталкивайте бедра вверх, как при выполнении обычного мостика.

Чем заменить ягодичный мостик?

Многие упражнения имеют аналоги, при выполнении которых активируется та же группа мышц. Ягодичные мышцы задействованы в таких упражнениях, как:

• римская тяга – это базовое упражнение обеспечивает работу множества мышц, включая ягодичные, из вертикального положения тела. При выполнении активируется разгибание бедра под действием осевой нагрузки;
• обратная гиперэкстензия – в этом случае прикладывается горизонтальная нагрузка на растяжение бедра;
• глубокие приседания и выпады – чтобы подключить работу ягодичных мышц, эти упражнения должны выполняться ниже горизонтальной линии бедра. В противном случае будут работать только мышцы ног.

В процентном соотношении разгибание бедра максимально присутствует при:

Эффективное растяжение бедра происходит при выполнении обратной гиперэкстензии (122%) и отведении бедра назад вверх (112%). Правильно разработанная программа на проработку ягодичных мышц должна включать упражнения на разгибание, растяжение, отведение и вращение бедра.

Другие записи

Занятие на тему «Комплекс упражнений для разучивания акробатического упражнения «Мостик из положения стоя»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Дом детского творчества» Красненского района

 

 

 

 

Методическая разработка

«Комплекс упражнений для разучивания акробатического упражнения «Мостик из положения стоя»

 

Разработала: педагог

дополнительного образования

первой квалификационной категории

МБУ ДО «Дом детского творчества»

Дешина Инна Николаевна

 

 

 

 

Красное-2020

Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

Польза упражнения

Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:

 Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.

Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.

Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.

Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка.

Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.

Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.

Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.
Однако у мостика есть и противопоказания.

Его не стоит делать при: заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях; беременности; травмах или заболеваниях суставов.

Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.

 

 

Комплекс упражнений для разучивания акробатического упражнения «Мостик из положения стоя»

1 упражнение.

И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе.

Выполнение: поднимаем прямые ножки 10 раз.

Фиксация этого положения: 8 счетов.

2 упражнение.

И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе.

Выполнение: поднимаем прямые ручки 10 раз.

Фиксация этого положения: 8 счетов.

3 упражнение.

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладошки на полу возле груди.

Выполнение.

На счет 1-6 – вырастаем на ручках, прогибаемся назад, стараемся достать головой до попы. Фиксация положения.

7-8 – вернуться в И.п.

Повторить 4 раза.

4 упражнение.

И.п. – на животе, руки согнуты в локтях, ладошки на полу возле груди.

Выполнение.

На счет 1-2 – прогнуться, одновременно согнуть ножки до головы.

3-4 – вернуться в И.п.

Повторить упражнение 4-6 раз.

5 упражнение «Дельфинчик».

И.п. – лежа на животе, ручки вытянуть вперед.

Выполнение.

На счет 1 – поднимаем высоко ручки

На счет 2 – поднимаем ножки

Повторяем упражнение, поднимая по очереди то ручки, то ножки, как бы раскачиваясь.

6 упражнение «Мост лежа».

И.п. – лежа на спине, согнуть ручки и ножки, ножки слегка раскрыть.

Выполнение.

На счет 1-4 – вырастаем в «мост», вес тела переносим на лопатки.

На счет 5-8 – возвращаемся в И.п.

Повторить упражнение 4 раза.

Методические рекомендации.

Прежде чем перейти к выполнению упражнения «мост стоя», нужно научиться уверенно выполнять «мост лежа».

7 упражнение «Мост с колен».

И.п. – стойка на высоких коленях, ручки поднять вверх.

Выполнение.

На счет 1-2 – смотрим на ручки и начинаем прогибаться от лопаток, ставим ручки на пол, постепенно стараясь поставить их на ножки.

На счет 3-4 – вернуться в И.п., толкая таз вперед. Следить, чтобы ручки во время подъема с мостика были возле ушей.

 

Повторить упражнение 4-6 раз.

 

8 упражнение «Мост стоя».

И.п. – стоя, ножки в стороны, ручки вверх.

Выполнение.

Фиксируем таз, прогибаемся от лопаток, обязательно смотрим на ручки, ставим ручки на пол.

Чтобы подняться с мостика, нужно таз вытолкнуть вперед, а ручки находятся возле ушей.

Повторить 4-6 раз.

9 упражнение «Мост на стул».

Поставить стул, поставить ребенка спиной к стулу, ручки поднять вверх, ножки раскрыть.

 

Выполнение.

Медленно прогнуться назад, ручки поставить на стульчик.

Затем вернуться в И.п.

Повторить упражнение 10 раз.

10 упражнение «Игра с блоками»

Эта игра поможет ребенку вставать на мост и выходить из него.

Для этой игры понадобятся блоки или книги.

Выполнение.

Ребенок поворачивается спиной к блокам, поднимает ручки вверх, затем прогнуться назад, взять двумя ручками самый первый блок и вернуться обратно.

Затем нужно наклониться вперед с прямыми коленками и положить блок перед собой.

Продолжаем брать по одному блоки и складывать их перед собой.

11 упражнение.

Самостоятельное выполнение упражнения «мост стоя»

Выполнение.

Ребенок без помощи взрослого выполняет упражнение «мост» и выходит из него.

Повторить 6-8 раз.

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

https://bodymaster.ru/exercises/nizhnyaya_chast_spiny/gimnasticheskij-mostik/

https://zen.yandex.ru/media/helperlife/gimnasticheskii-element-mostik-tehnika-vypolneniia-5deac266fc69ab00ae7a83bb

https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/mostik.html

https://legkonauchim.ru/sport/kak-nauchitsya-delat-mostik-krasivo-i-bystro

https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/mostik.html

https://www.fitnessera.ru/razvivaem-gibkost-kak-nauchitsya-delat-mostik.html

http://sportwiki.to/Мостик_для_начинающих:_техника_выполнения

https://www.youtube.com/watch?v=Gr14s76jHXo

 

 

Германский мостик прием

В спорте мост — вытянутое изогнутое положение тела, обращённого грудью вверх и опирающегося на поверхность ступнями и ладонями [1] .

Содержание

Мост (мостик) в различных видах спорта [ править | править код ]

В Гимнастике [ править | править код ]

Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре. Различают: мост, мост на одной руке, мост на одной ноге, мост на предплечьях, разноимённый мост, например с опорой левой ногой и правой рукой, а также другие разновидности [2] .

В Атлетике [ править | править код ]

Спортсмен, запрокинувшись назад, опирается на ступни ног и ладони рук, касаясь головой пола или нет. В положении моста силовой акробат держит на себе различные пирамиды, атлет — большие тяжести.

В Классической борьбе [ править | править код ]

Выполнять борцовский мост — значит удерживать тело без опоры на руки, голова при этом максимально отведена назад до опоры на лоб. В борьбе мост используется как приём защиты.

В Йоге [ править | править код ]

Называется « ЧАКРАСАНА» « и в переводе на русский язык означает «Поза колесо».

В позицию вход осуществляется изначально лёжа на спине, пятками касаясь ягодиц. Ладони упираются в пол около головы. Затем тело поднимают, прогибаясь в форме дуги [3]

Гимнастический мост представляет собой классическую «арку», входит в программу школьной физкультуры и некоторых дисциплин. В спортзале очень редко встречаются атлеты, которые выполняют упражнение мостик. Тем не менее, это одно из самых полезных движений для развития спины, поясницы, ягодиц и бедер, которое не имеет недостатков. При грамотном внедрении мостика в тренировочную программу можно существенно улучшить уровень физической подготовки и здоровье позвоночника.

Польза и вред гимнастического мостика

Мостик относится к базовым гимнастическим упражнениям, во время которого задействуются большое количество мышц и почти все суставы.

Упражнение обеспечивает значительное прогрессирование в развитии выносливости мышц, гибкости, координации.

Польза гимнастического мостика:

• Универсальность и легкая техника, освоить которую могут даже начинающие спортсмены.
• Можно выполнять в любом месте без специального инвентаря.
• Качественная проработка мышц спины, поясницы, бедер и ягодиц.
• Естественное растяжение позвоночника (декомпрессия).
• Улучшение мобильности в тазобедренном отделе и бедрах.
• Укрепление мышц кора.
• Улучшение осанки.

В целом, чтобы научиться делать мостик, необходим свободный участок пола и желание. Также мостик идеально подходит для исправления разворота таза, укрепляя ягодицы, бицепс бедра, пресс, а также повышая мобильность поясницы.

Противопоказания

Основные противопоказания к гимнастическому мостику – травмы позвоночника, при которых требуется ограничение или исключение двигательной активности. Также упражнение рекомендуют исключить в следующих случаях:

• Проблемы с суставами и костями (артрит, артроз, после получения травм и прочие).
• Наличие грыж и протрузий позвоночника.
• Остеохондроз с сопутствующим болевым синдромом.
• Обострение хронических заболеваний.
• Беременность.

Как научиться делать мостик

Прежде, чем научиться вставать на мостик, необходимо понимать, что существует два отличающихся варианта:

1. Обычный (с пола) — выполняется из лежачего положения. Эта техника предназначена для тех, кто не обладает достаточной гибкостью.
2. Из положения стоя — более продвинутая версия моста подразумевает выполнение наклона назад с последующим формированием «арки». Это один из самых сложных вариантов, переходить к которому следует только после полного освоения моста из положения лежа.

Подводящие упражнения

Чтобы встать на мостик, не всегда необходимо выполнять подводящие упражнения. Тем не менее, это универсальный способ подтянуть отстающие мышечные группы, особенно если они мешают освоить технику.

1. Упражнение «супермен»

Это базовая «точка отправления» для тех, кто решил освоить гимнастический элемент без подготовки. Движение направлено на укрепление поясницы для предотвращения травм во время освоения моста.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол на живот. Руки вытяните вперед, ноги сведены вместе.
2. Одновременно отрывайте ноги и руки от пола, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице.
3. Удерживайте положение 4-6 секунд, после чего повторите движение.

2. Ягодичный мостик

Фактически, это начальная фаза движения, которая считается отдельным упражнением. Является обязательным элементом для освоения.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль корпуса. Спина и затылок плотно прижаты к полу.
2. Отрывайте таз от пола, поднимая его как можно выше. В верхней точке между коленями и плечами должна сформироваться прямая линия.
3. Сделайте небольшую паузу (или задержку на 5-6 секунд, для сохранения напряжения мышц) и вернитесь в исходную позицию.

3. Обратная планка

Прорабатывает мышцы кора, поясницу, ягодицы и спину – основные мышечные зоны, которые получают активную нагрузку при выполнении моста. Статическая нагрузка способствует повышению выносливости и улучшает равновесие.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол. Упритесь ладонями в пол и примите упор на прямые руки (спина должна быть ровной). В ногах примите упор на пятку или всю стопу.
2. Выпрямитесь так, чтобы тело было прямым от пяток до шеи.
3. Удерживайте позицию на максимальное количество времени.

4. Мостик со скамьи

Для выполнения понадобится любая лавка или устойчивый стул. Эта техника – половина пути к выполнению классического моста. Она позволяет начать отрабатывать «арку» (с упрощением) и повышать гибкость спины.

Техника выполнения:

1. Разместите лопатки на лавке. Ноги согните в колене и уприте в пол. Спина прямая, корпус параллелен полу.
2. Уприте ладони в лавку чуть выше головы, после чего приподнимитесь, переводя опору на руки.
3. Прогните поясницу, насколько это возможно и удерживайте зафиксированную позицию не менее 5 секунд.

5. Мост с опорой на фитболе

Чаще всего этот вид моста выполняется на фитболе, как наиболее подходящем виде спортивного оборудования. Также нередко такую технику называют «полумостиком».

Выполнение:

1. Садитесь на фитбол. Ноги выставите вперед и согните в коленях для удержания опоры.
2. Наклоняйтесь назад и мягко перекатывайтесь так, чтобы фитбол находился под спиной. Руки опустите за голову и упритесь ладонями в пол. Вся поверхность спины и затылок должны прилегать к мячу.
3. Выпрямите руки и ноги, максимально прогибая поясницу для создания «арки» (таз отрывается от мяча, к поверхности прилегают только верхняя часть спины и ягодицы).

6. Мост с опусканием по стене из положения стоя

Это одно из самых сложных подводящих движений. Необходимо для освоения принятия позиции из стоячего положения. Выполняется у стены или шведской стенки.

Техника:

1. Встаньте спиной к стене, на расстоянии 1.5-2 шагов. Отклонитесь назад и уприте ладони в стену (пальцы направлены вниз).
2. Делайте короткие шаги, упираясь руками в стену. Одновременно повышайте уровень прогиба в спине по мере отклонения корпуса назад.
3. Старайтесь дойти до самого низа, фиксируя позицию на 3-4 секунды.

Техника выполнения мостика

Альтернативным вариантом является постепенное освоение моста без «подводки». Для этого спортсмен начинает с самой легкой техники (или частичного/тазового моста), постепенно увеличивая наклон по мере развития гибкости.

Мостик из положения лежа

1. Для выполнения необходимо лечь с согнутыми коленями, поднять таз и зафиксировать позицию.
2. После этого упор переключается на верх. Руки выставляются выше головы для того, чтобы перехватить точку опоры.
3. После этого необходимо сформировать «арку».
4. Возвращение в исходное положение начинается с лопаток, после чего на пол опускаются ягодицы.

Если вы делаете серию из нескольких повторений, чтобы повысить пользу упражнения, в нижней точке не опускайте полностью таз на пол до конца подхода. Это сделает движение эффективнее.

Мостик из положения стоя

Это самый сложный вариант выполнения. Чтобы встать на мостик из положения стоя, необходимо иметь высокий уровень физической подготовки и достаточную мобильность.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.
2. Немного согните ноги в коленях и начинайте отклоняться назад, прогибаясь в пояснице.
3. Выставляйте руки и выполните мягкое приземление на ладони. Выровняйте «арку» так, чтобы упор был равномерно распределен на руки и стопы.

Как встать с мостика на ноги

Усложнение гимнастического мостика

1. Переворот из мостика

В данной технике мостик является лишь одной из фаз движения под названием «переворот назад». Для выполнения необходимо:

1. Сделать мостик из положения стоя.
2. После полной фиксации позиции оторвать одну ногу и поднять над собой мощным толчком с пятки.
3. После отталкивания выполните толчок второй ногой, чтобы нижняя часть тела набрала инерцию.
4. При успешном выполнении переворота приземляйтесь на носки и/или колени (желательно делать упражнение на мягких матах или карематах).

2. Мостик на локтях

Еще один способ усложнить выполнение классической техники. Из-за опоры на локти и предплечья изгиб в спине увеличивается, что делает упражнение еще более эффективным.

Техника:

1. Выполните обычный мостик и зафиксируйте позицию.
2. Постепенно продвигайте ладони ближе к ногам, сгибая руки в локтях. Делайте это до тех пор, пока всё предплечье не будет прилегать к полу (бицепс перпендикулярен полу, локоть согнут под прямым углом).

3. Мостик с колен

Позицию также называют вертикальным мостиком из-за положения корпуса. Считается невероятно сложной техникой, которая подходит только атлетам с опытом.

Техника:

1. Встаньте на колени, руки поднимите вверх.
2. Начинайте медленно отклоняться назад, увеличивая прогиб в пояснице.

Опустите руки на пятки и зафиксируйте положение.

Рекомендации

Ключевые рекомендации, которые помогут быстрее освоить все элементы упражнения и избежать травм:

• Начинайте с самого простого варианта, независимо от уровня физической подготовки. Не пытайтесь сразу встать на мостик стоя, это почти гарантировано приведет к травмам.
• Контролируйте дыхание. Во время выполнения движения на корпус ложиться сильная нагрузка, от чего дыхание будет сбиваться. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
• При выходе в пиковую точку руки и ноги должны быть почти полностью прямыми (минимальный изгиб в колене и локте для снижения нагрузки на сустав).
• Независимо от техники, таз необходимо выносить как можно выше, это ключевой элемент упражнения.

Описываются правила выполнения борцовского мостика для укрепления шеи , исходное положение, другие упражнения для мышц шеи, техника движения и важные советы для правильного выполнения упражнения.

Борцовский мостик — упражнение придумано в среде борцов, крепкая шея – это инструмент защищающий часть тела, которая буквально «кишит» нервными окончаниями и совокупностью небольших мышечных групп. Для борцов это важно, иначе при захвате шеи при её слабости просто-напросто быстро наступит удушье или ещё хуже произойдёт смещения шейных позвонков.

Исходное положение для борцовского мостика

Лягте спиной на мягкую поверхность, если нет такой возможности, положите что-то мягкое под голову (подушку или полотенце), примите положение мостик на руках (вспомните уроки физкультуры в школе, такое вы точно выполняли ранее), затем плавно опуститесь на лобно-макушечную часть головы, руки скрестите на груди.

Техника выполнения борцовского мостика

В исходной позиции, начинайте плавные движении вперёд-назад, перекатывая голову с верхней части на тыльную (задню

Видео с инструкциями и приемами борьбы

Видео с инструкциями по борьбе, тренировками и техникой борьбы — отличный инструмент для борцов на всех уровнях соревнований. Мы использовали возможности Google Video и YouTube, чтобы собрать различные обучающие, обучающие и технические видео по борьбе для борцов народного и вольного стиля.

Некоторые видеоролики о борьбе можно просмотреть прямо с этой страницы, но прокрутите страницу вниз, чтобы просмотреть всю библиотеку видеороликов о технике борьбы.Просто нажмите на текст с инструкциями, которые вы хотите посмотреть, и вы перейдете на специальную веб-страницу, где сможете просмотреть каждое видео.

В зависимости от конфигурации вашего Интернет-браузера вам может потребоваться отключить блокировщик всплывающих окон, удерживая клавишу Ctrl на клавиатуре и одновременно щелкая левой кнопкой мыши по видео. Наслаждайтесь …

Сил Сандерсон демонстрирует, как создавать возможности для получения результата на ногах

Техника высокого уровня 2 — Клипы высокого уровня NCAA и техники вольной борьбы

Вольная борьба, техника гаечного ключа, часть 1

Техника гайковерта Freesyle Wrestling Часть 2

Вольная борьба Техника защиты живота

Другие избранные видео от инструкторов мирового класса

Чемпион мира Зик Джонс преподает шаги проникновения в клинике UPenn Coaches 2006

Андрей Бренер демонстрирует пробой под крючком из нейтрального положения

Школа борцовской техники Гранби — Видео 1-25

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 1 — Сингл Sweep.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 2 — Сокращение.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина, серия № 3 — Черный ход Перри Свипа.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 4 — Подъем на малой высоте.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 5 — Ролл Грэнби.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 6 — Хай-Лоу.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 7 — Пожатие плечами.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 8 — Рок-н-ролл.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 9 — Ролл Уэйна.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 10 — Бегущий назад перекат.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 11 — Переворот ноги в ловушке.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 12 — Бросок защиты ног.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 13 — Подъемный турок.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина, серия № 14 — Усиленная перекладина.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 15 — Ролл Фэйрфакса.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 16 — Гейбл.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 17 — Двойной удар с высокой промежностью.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 18 — Трещина на спине.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 19 — Подтягивание колена.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 20 — Фронтальный замок — Финиш Приттса.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 21 — Замок передней головы — короткая сторона.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 22 — Щипок в голове.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 23 — Кишечник-ловушка.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 24 — Высокий кишечник.

Школа техники борьбы Грэнби Стива Мартина. Серия № 25 — Кружева на ноге.

Еще видео с инструкциями, тренировками и техниками борьбы

Эрик Полсон дает инструкции по получению убийственных замков ног для борьбы

Межматовая борьба

• Платина Авторизоваться

Меню

Поделиться через фейсбук Поделиться в Twitter

Колледж

• Дивизион I Рейтинг
• Дивизион II Рейтинг
• Дивизион III Рейтинг
• Рейтинг NAIA
• Рейтинг NJCAA
• Рейтинг WCWA
• Рейтинг California CC

Средняя школа

• Рейтинг Wt Class
• Рейтинг команды Fab 50
• 100 лучших пожилых людей (
)
• 50 лучших юниоров
• 50 лучших второкурсников
• 25 лучших первокурсников
• Топ 15 младших классов

Рейтинг

125 133 141 149 157 165 174 184 197 Hwt Турнир Dual Meet 133 ►

• Рейтинги
  • Меню
  • Колледж
  • Старшая школа
  • Рекрутинг
• Очки
• Совершает
• MatBoss
• Платина
• Подкасты
• Больше
  • Меню
  • Связаться с нами
  • Условия эксплуатации
  • Заявление о конфиденциальности
  • Размещение рекламы на InterMat
  • Вакансии
  • Интермат Классик
  • Партнеры
  • Авторизоваться

© 2020 Реврестлинг

Использование функции поиска для объединения наборов данных в построителе отчетов — SQLServerCentral

Модели отчетов широко используются, чтобы помочь бизнес-пользователям создавать отчеты, не зная о сложных взаимосвязях данных.Модель отчета отображает базовые таблицы базы данных, представления и предварительно определенные запросы в сущности данных, значимые для бизнес-пользователей. Модели отчетов часто используются в качестве источников данных для отчетов, созданных с помощью служб отчетов SQL Server (SSRS) и построителей отчетов (RB). Для автора отчетов может быть простой задачей создавать отчеты с использованием RB и модели отчета в качестве источника данных. Это особенно верно, когда один набор данных создается на основе модели отчета и используется для отчета. Однако простота и удобство использования сопровождаются меньшей гибкостью.

Как правило, простое соединение с использованием подключения к SQL Server в качестве источника данных и запроса в качестве набора данных может оказаться сложной задачей с использованием модели отчета в качестве источника данных. В качестве примера возьмем следующий набор данных (Таблица 1). Наша цель — создать отчет, который отображает последнюю транзакцию каждого сотрудника (строки данных желтого цвета). Это простой отчет с использованием подключения к SQL Server в качестве источника данных. Однако нет единого простого способа сделать это с помощью модели отчета. В этой статье показано, как использовать функцию отчета lookup () в качестве средства для объединения двух наборов данных для создания такого отчета с использованием модели отчета.

Таблица 1. Активность сотрудников

Шаг 1. Создайте набор данных EmpAct

Загрузите приложение Report Builder. В области данных отчета в левой части построителя отчетов щелкните правой кнопкой мыши Источники данных. Затем щелкните Добавить источники данных. В окне свойств источника данных введите EmpHistory в текстовое поле имени. Выберите вариант Использовать общее соединение или модель отчета. Просмотрите модель отчета, содержащую данные истории сотрудников, как показано выше. Это создает источник данных с именем EmpHistory.

дважды щелкните ОК, чтобы выйти из процесса создания набора данных.

Шаг 2. Создайте набор данных MaxEffDate

Щелкните правой кнопкой мыши источник данных EmpHistory и выберите Добавить набор данных. Выберите объект, который содержит данные истории сотрудников (действие PHIS). Нажмите кнопку «Новое поле», которая находится между панелью сущностей и панелью полей. В текстовом поле Имя поля введите maxDate. Введите MAX (ActDate) в поле формулы, как показано ниже. Это создает определяемое пользователем поле maxDate.

Затем выберите поля EMPID и maxDate на панели полей, чтобы создать набор данных MaxEffDate следующим образом.

Шаг 3. Создайте отчет об активности сотрудников

Чтобы создать отчет, в окне конструктора отчетов выберите меню «Вставка» и нажмите кнопку «Таблица». Это вызывает окно новой таблицы или матрицы. Выберите набор данных EmpAct и нажмите Далее. На панели «Доступные поля» перетащите поля EMPID, ActDate и Activity на панель «Значения», затем дважды нажмите «Далее».Нажмите «Готово», чтобы составить следующий отчет, используя набор данных EmpAct в качестве источника данных.

Шаг 4. Создайте фильтр

Щелкните правой кнопкой мыши любой столбец отчета и выберите «Свойства табликса». В окне «Свойства табликса» выберите «Фильтры» и нажмите кнопку «Добавить». В поле Expression выберите поле ActDate, нажав кнопку Fx.

В поле Value нажмите кнопку Fx. Окно выражения отображается следующим образом.

В окне Expression найдите функцию Lookup () из категории Common Functions и пункта Miscellaneous. Либо выберите поля из поля Категория и элемент Поля, либо просто введите следующее выражение:

= Поиск (Поля! EMPID.Value, Поля! EMPID.Value, Поля! MaxDate.Value, «maxEffDate»)

В приведенном выше выражении Lookup сравнивает значение EMPID набора данных EmpAct с EMPID в каждой строке набора данных с именем «MaxEffDate» и, когда найдено совпадение, возвращает значение поля maxDate для этой строки.