Босу: ЧТО ТАКОЕ BOSU?

Содержание

ЧТО ТАКОЕ BOSU?

Странное слово bosu не имеет ничего общего с японской борьбой сумо. Это сокращенный вариант английского выражения Both Side Use, что означает «использование двух сторон». Новый вид фитнеса bosu получил свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего летающую тарелку: пластиковая платформа диаметром около 63 см, с двумя ручками у основания — для удобства транспортировки, а на ней — резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см (как будто с фитбола срезали верхнюю часть).

В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы. А сам тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.

Изюминка

Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы.
Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.

Для всех и каждого

Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие частенько превращается в «смехопанораму»: новички пытаются найти «общий язык» с полусферой, а не выполняют установки инструктора. Правда, уже на второй-третьей тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать удовольствие вместе с пользой. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер ориентируется на возраст и уровень участников. К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные движения и большое количество прыжков.
Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.

Без ошибок — без последствий

Поначалу почти все ощущают дискомфорт в области голеностопа, так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию и в то же время избежать растяжений и других травм, старайтесь ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В первое время также не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие движения — все это придет с опытом.

Основа основ

Тренировка bosu, как и любая другая, требует разминки. Обходя тренажер, выполните подъемы на него с разных сторон, постойте на куполе на обеих ногах, затем — на одной и т. д. Содержание основной части урока определяется задачами, которые вы перед собой ставите. Это могут быть кардио-, силовые упражнения, стрейчинг или интервальная тренировка, когда чередуются разные типы нагрузок. Однако новичкам не рекомендуется сразу заниматься силовой подготовкой, лучше начать с простых аэробных упражнений.

Экипировка

Обязательный элемент — правильные кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой. Они должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. В остальном — полная свобода, главное — чтобы вам было удобно. Не забудьте о мониторе сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, что стоит сбавить обороты.

Тренажеры bosu продаются в крупных спортивных магазинах, поэтому при желании заниматься можно и дома. Но прежде чем приступить к разучиванию упражнений, научитесь балансировать на платформе: встаньте в центр купола, почувствуйте тренажер, закройте глаза и удерживайте равновесие, стараясь не помогать себе руками. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону, только не резкий и сильный мах, а плавный подъем. Особенно полезно пройти курс «BOSU-терапии» тем, кто собирается кататься на коньках, лыжах и сноуборде, — для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия.

Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает  балансировочную платформу универсального типа. Разработана она была еще в конце 90-годов прошлого века и стала менее травмоопасной альтернативой фитнес-тренировкам с использованием фитбола. Аббревиатура расшифровывается как Both Sides Up — на русский язык можно перевести как «использование обеих сторон».


Оборудование для занятий

Полусфера БОСУ диаметром 65 см и высотой около 30 см выполнена из резины.Тренажер установлен на жесткой основе из пластика. В комплектацию входит насос, позволяющий заполнить купол воздухом. От упругости полусферы зависит сложность выполняемых упражнений. Внешне тренажер напоминает срезанный на половину фитбол. 

Во время выполнения упражнений можно опираться и на полусферу, и на саму платформу. Обычно аэробные и силовые занятия выполняются на купольной части, а платформа помогает развитию баланса и координации. Популярность  тренажера в спортивном мире определила его универсальность. Тренировки на балансировочной платформе можно включать практически в любые программы фитнеса: от аэробик и пилатеса до силовых нагрузок и стретчинга. 

Не пренебрегают BOSU и профессиональные спортсмены: платформу активно используют баскетболисты и горнолыжники, сноубордисты и гимнасты, теннисисты и представители боевых единоборств, особенно перед подготовкой к олимпиадам и крупным соревнованиям. Платформа помогает улучшить мышечную силу и развить баланс. Также БОСУ фитнесом занимаются в ходе физиотерапии — он помогает облегчить восстановление после травм и служит средством их профилактики. 


Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

  • Отжимания с опорой на полусферу.
  • Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
  • Выпады.
  • Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
  • Боковая планка (поднимаются обе ноги).
  • Мостик.
  • Стойка на четвереньках с подъемами ног.
  • Скручивания.
  • Велосипед.
  • V-cкручивания.
  • Супермен.
  • Прыжки в планке (опора на платформу).
  • Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.


Польза занятий


  • Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
  • Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
  • Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
  • Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
  • Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
  • Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.
  • Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
  • Простота в использовании.
  • Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

Босу тренинг | Republika

Фитнес- клуб [Republika] приглашает всех желающих на занятия по босу тренингу. Это вид спорта совсем молодой. Он отметит свое двадцатилетие только в 2019 году! Как и многие направления фитнеса, босу тренинг разрабатывался для профессиональных спортсменов, а именно для членов сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Основные преимущества босу тренинга:

  1. Это один из действенных способов похудеть и сжечь лишние калории.
  2. Улучшается осанка.
  3. Полезен при проблемах с позвоночником и спиной. Способствует уменьшению напряжения в этих областях и снятию болей.
  4. Коррекция фигуры, более лучшая проработка мышц.
  5. Формируется гибкость и пластичность.
  6. Укрепляется вестибулярный аппарат.

Для занятий босу тренингом требуется платформа BOSU. Это надувная резиновая полусфера, которая установлена на пластиковой поверхности. Ее диаметр 60 см, а максимальная высота – 30 см.  Для тренинга применяют обе стороны полусферы. Чтобы снизить нагрузку или наоборот прибавить ее, для упражнений используют разную степень накаченности BOSU.

Босу тренинг используют самостоятельно и в качестве дополнения к занятиям пилатеса, аэробики, стретчинга.

Балансирующая платформа босу похожа на половину мяча фитбола. На самом деле тренинг босу менее травмоопасен и при этом более эффективен.

На первый взгляд, кажется, что упражнения невозможно выполнить, удерживая равновесие и не падая с босу.  На самом деле, всего пара занятий с профессионалами сети фитнес- клубов [Republika] позволят вам освоить все премудрости. Тренировки проводятся в группе и индивидуально.

В самом начале инструкторы фитнес –клуба [Republika] научат вас держать равновесие и балансировать на босу. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Приготовьтесь к тому, что на тренинге будет использоваться немного спущенный босу. Это поможет снизить нагрузку для новичков.

Тренинг босу предполагает неторопливое выполнение упражнений. Быстрые движения могут спровоцировать ваше падение с платформы. Именно поэтому он идеально подходит для пилатеса. Наши инструкторы подготовили обширную программу на босу. В нее включены элементы самых эффективных упражнений из степ-аэробики, пилатеса, стретчинга, кардио. Для вашего удобства занятия проводится в 2 группах: для новичков и для продвинутых спортсменов.

Опытные тренеры помогут и подскажут, в какой группе вам лучше тренироваться.

К сожалению, у тренинга босу есть некоторые противопоказания. Он не рекомендован беременным женщинам и людям с болезнями сердца. Врач, который каждый день находиться в фитнес- клубах сети [Republika], подскажет, можно ли вам посещать подобные занятия или выбрать другие групповые тренировки.

Подробней узнать о босу тренинге можно по телефону и в наших клубах. Звоните и приходите к нам! Станьте частью большой дружной спортивной семьи под названием  [Republika]!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования Главнаяadnimus2016-03-23T09:54:27+00:00

Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на BOSU® многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

о продукции BOSU®

Один из самых

популярных тренажеров для фитнес-программ

C момента запуска первого тренажера в 2000 году, компания BOSU® не перестает
радовать появлением нового оборудования и программ тренировок.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции BOSU®

Кому полезны тренировки на

BOSU®?

Тренировки на BOSU® с равным успехом полезны различным группам людей:
от тех, кто только начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов.

ДЛЯ ФИТНЕС-КЛУБОВ

BOSU® — это не только балансировочная платформа

WeckMethod

RMT® Club

Утяжеленная булава RMT® Club, программа тренировок с которой нацелена на то, чтобы научить пользователей двигаться с большей эффективностью, развивая силы, спортивные качества и координацию!

Уникальный тренажер учит принципам занятий на основе вращательных движений, динамического и функционального силового тренинга.

BOSU® выбирают успешные

  • фитнес-клубы
  • пилатес-студии
  • спорт-центры
!

Более 1000+ клубов по всей России используют BOSU®,
как основной тренажер для своих групповых и персональных программ.

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com

Bosu energy (Босу — групповая программа)

ДРУЗЬЯ, ждем Вас на занятие

Занятия на тренажере БОСУ в Курске

На сегодняшний день появилось немало новых тренажеров для поддержания физической формы. Одним из них является bosu energy – балансировочный тренажер, предназначенный для тренировки различных групп мышц. По сути, он представляет собой вид фитнеса нового поколения, поскольку позволяет воздействовать на любые группы мышц, начиная от брюшного пресса и заканчивая мускулатурой ног. В результате удается развить не только силу, но также гибкость и ловкость. Он идеально подходит для занятий фитнес-клубах. Поэтому bosu в Курске пользуется огромной популярностью, причем даже для кардиотренировок.

Что представляет собой bosu energy?

Тренажер представляет собой полусферу, диаметр которой составляет около 60 см, а высота – 30 см. По внешнему виду он напоминает большой мяч, разрезанный напополам. Упругость тренажера можно менять в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Для этого воздух спускается или же накачивается с помощью насоса. Использовать его можно с обеих сторон.

История тренажера: его эффективность

Тренажер bosu energy был содан в 1999 году Дэвидом Вэком – американским спортсменом и тренером, который работал над созданием комплекса лечебной гимнастики. Американцу удалось создать простейший тренажер, который улучшает состояние тонуса не только мышц, но и позвоночника. Кроме того, он обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

Многочисленные исследования подтвердили, что bosu позволяет задействовать более 500 групп мышц. Вполне очевидно, что комплекс упражнений должен подбираться правильно. Научиться заниматься сможет каждый, но лучшим решением станут групповые занятия в Курске под присмотром профессионального тренера. Тренажер достаточно специфический и для того, чтобы научиться работать, потребуется, по крайней мере, несколько тренировок.

Преимущества bosu energy

  • стимуляция двигательной активности;
  • огромный арсенал упражнений, который превышает возможности традиционного фитнеса;
  • проработка всех групп мышц человеческого тела;
  • возможность проведения кардиотренировок;
  • тренировка вестибулярного аппарата.

Стоит отметить, что тренажер bosu energy используется профессиональными спортсменами.
Противопоказаний для занятий практически нет. В то же время, людям, которые уделят свое внимание босу в Курске, должны проявлять осторожность при наличии межпозвоночных грыж.

Вы можете посетить фитнес-клуб Лагуна, в котором проводятся групповые занятия. Тренировки сопровождаются присутствием квалифицированного специалиста.

Тренировки BOSU – спортивная секция в Приморском районе СПб

BOSU training (FT BOSU) – функционально-силовая тренировка с использованием Bosu — сферы. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Девять превосходств платформы BOSU от других тренажеров

  • Платформа BOSU –это тренажер для различных групп мышц, он очень универсальный. Он может применятся для различных видов упражнений: силовых, реабилитационных, аэробных, плиометрических и на баланс, помимо этого, хорошо для стретчинга, пилатеса.
  • Для увеличения эффективности обычных занятий в зале подойдет именно платформа BOSU. На мяче любые движения делаются с затруднением, ведь нужно держать координацию, а попробуйте присесть, отжаться, сделать выпады или позанимайтесь с планкой, все движения будут проходить не так, как всегда. За счет платформы вы улучшите свое тело быстро и качественно.
  • При удержании баланса на тренажере, в нагрузку идут мышцы кора, чем больше вы держите равновесие, тем больше стабилизируется тело. Большой плюс от баланса на мяче, что в независимости от уровня упражнений и их вида, вы нагружаете мышцы живота и спины, тем самым делая свое тело еще лучше.
  • У тренажера есть ряд преимуществ в безопасности по сравнению с фитболом, например, наблюдается наименьшее количество падений, так как на BOSU есть балансированная платформа, что практически исключает падения, во-вторых по высоте инвентарь на порядок меньше аналогов.
  • Боссу несомненно поможет для вас сделать лучше работу вашего вестибулярного аппарата, улучшит Вашу координацию. Что очень поможет вам в вашей повседневной жизни, кем бы вы не работали, грузчиком, офисным работником или просто занимаетесь каким-нибудь видом спорта, футбол, волейбол и т.д. Для того что бы развить эти навыки, необязательно находится в зале и делать тяжелые упражнения, можно просто быть дома, и смотря телевизор стоять на мяче, не делая никаких упражнений.
  • Систематические занятия с мячом несомненно спасут от мышечного дисбаланса и болей в спине, так как при простых занятиях глубокие мышцы живота не находятся в движении, а с BOSU при должном отношении к делу, будет задействована эта группа мышц.
  • Для работы всех групп мышц и работы с инвентарем в любом положении, будь то стоя или сидя на коленях, BOSU превосходит своих аналогов. Ведь для примера на фитболе, ваши упражнения ограничатся только в сидячем или лежачем положении на полусфере.
  • БОСУ является отличным дополнением, когда вы занимаетесь дома или в тренажёрном зале, так как выполняю определённые комплексы упражнений, мяч улучшит их качество и вы почувствуете улучшения в своем теле. Ведь мяч очень прост в своем использовании.
  • Если вы устали от однообразных упражнений в свое зале или дома, то лучшего оборудования чем BOSU или дополнительного оборудования (фитбол ,медбол,эластичная лента) вы не найдете. Ведь делая однообразные движения, зачастую люди убегают из фитнес залов, а этот мяч изменит Ваше отношение и вы с новой энергией возьметесь за упражнения.

Занятия BOSU в Мореон Фитнес

X
Политика АО «Е.Т.С.» в отношении обработки персональных данных.

Юридический и фактический адрес АО «Е.Т.С.»: 117574, г. Москва, ул. Голубинская, д. 16.

Назначение и область действия документа

  1. «Политика АО «Е.Т.С.» (далее по тексту также — Общество) в отношении обработки персональных данных» (далее – Политика) определяет позицию и намерения Общества в области обработки и защиты персональных данных, с целью соблюдения и защиты прав и свобод каждого человека и, в особенности, права на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну, защиту своей чести и доброго имени.
  2. Политика неукоснительно исполняется руководителями и работниками всех структурных подразделений АО «Е.Т.С.».
  3. Действие Политики распространяется на все персональные данные субъектов, обрабатываемые в Обществе с применением средств автоматизации и без применения таких средств.
  4. К настоящей Политике имеет доступ любой субъект персональных данных.
  1. Определения
    1. Персональные данные — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (гражданину). Т.е. к такой информации, в частности, можно отнести: ФИО, год, месяц, дата и место рождения, адрес, сведения о семейном, социальном, имущественном положении, сведения об образовании, профессии, доходах, сведения о состоянии здоровья, а также другую информацию.
    2. Обработка персональных данных — любое действие (операция) или совокупность действий (операций) с персональными данным, совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств. К таким действиям (операциям) можно отнести: сбор, получение, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
  2. Субъекты персональных данных АО «Е.Т.С.» обрабатывает персональные данные следующих лиц:
  • работников АО «Е.Т.С.»;
  • субъектов, с которыми заключены договоры гражданско-правового характера;
  • кандидатов на замещение вакантных должностей АО «Е.Т.С.»;
  • клиентов АО «Е.Т.С.»;
  • зарегистрированных пользователей сайта АО «Е.Т.С.»
  • представителей юридических лиц;
  • поставщиков (индивидуальных предпринимателей).
  • Принципы и условия обработки персональных данных
    1. Под безопасностью персональных данных АО «Е.Т.С.» понимает защищенность персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных и принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных.
    2. Обработка и обеспечение безопасности персональных данных в АО «Е.Т.С.» осуществляется в соответствии с требованиями Конституции Российской Федерации, Федерального закона № 152-ФЗ «О персональных данных», подзаконных актов, других определяющих случаи и особенности обработки персональных данных федеральных законов Российской Федерации, руководящих и методических документов ФСТЭК России и ФСБ России.
    3. При обработке персональных данных АО «Е.Т.С.» придерживается следующих принципов:
    • законности и справедливой основы;
    • ограничения обработки персональных данных достижением конкретных, заранее определенных и законных целей;
    • недопущения обработки персональных данных, несовместимой с целями сбора персональных данных;
    • недопущения объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой;
    • обработки персональных данных, которые отвечают целям их обработки;
    • соответствия содержания.
  • Общество обрабатывает персональные данные только при наличии хотя бы одного из следующих условий:
    • обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;
    • обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством Российской Федерации на оператора функций, полномочий и обязанностей;
    • обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем;
    • обработка персональных данных необходима для осуществления прав и законных интересов Общества или третьих лиц либо для достижения общественно значимых целей при условии, что при этом не нарушаются права и свободы субъекта персональных данных;
    • осуществляется обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных либо по его просьбе;
    • осуществляется обработка персональных данных, подлежащих опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом.
  • АО «Е.Т.С.» вправе поручить обработку персональных данных граждан третьим лицам, на основании заключаемого с этими лицами договора. Лица, осуществляющие обработку персональных данных по поручению АО «Е.Т.С.», обязуются соблюдать принципы и правила обработки и защиты персональных данных, предусмотренные Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных». Для каждого лица определены перечень действий (операций) с персональными данными, которые будут совершаться юридическим лицом, осуществляющим обработку персональных данных, цели обработки, установлена обязанность такого лица соблюдать конфиденциальность и обеспечивать безопасность персональных данных при их обработке, а также указаны требования к защите обрабатываемых персональных данных.
  • В случаях, установленных законодательством Российской Федерации, АО «Е.Т.С.» вправе осуществлять передачу персональных данных граждан.
  • В целях информационного обеспечения в Общества могут создаваться общедоступные источники персональных данных работников, в том числе справочники и адресные книги. В общедоступные источники персональных данных с согласия работника могут включаться его фамилия, имя, отчество, дата и место рождения, должность, номера контактных телефонов, адрес электронной почты. Сведения о работнике должны быть в любое время исключены из общедоступных источников персональных данных по требованию работника либо по решению суда или иных уполномоченных государственных органов.
  • Общество уничтожает либо обезличивает персональные данные по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости достижения цели обработки.
  • Права субъекта персональных данных
    • Гражданин, персональные данные которого обрабатываются АО «Е.Т.С.», имеет право:
    • получать от АО «Е.Т.С.»:
    • подтверждение факта обработки персональных данных АО «Е.Т.С.»;
    • правовые основания и цели обработки персональных данных;
    • сведения о применяемых АО «Е.Т.С.» способах обработки персональных данных;
    • наименование и местонахождения АО «Е. Т.С.»;
    • сведения о лицах, которые имеют доступ к персональным данным или которым могут быть раскрыты персональные данные на основании договора с АО «Е.Т.С.» или на основании федерального закона;
    • перечень обрабатываемых персональных данных, относящихся к гражданину, от которого поступил запрос и источник их получения, если иной порядок предоставления таких данных не предусмотрен федеральным законом;
    • сведения о сроках обработки персональных данных, в том числе о сроках их хранения;
    • сведения о порядке осуществления гражданином прав, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных» № 152-ФЗ;
    • информацию об осуществляемой или о предполагаемой трансграничной передаче персональных данных;
    • наименование и адрес лица, осуществляющего обработку персональных данных по поручению АО «Е.Т.С.»;
    • иные сведения, предусмотренные Федеральным законом «О персональных данных» № 152-ФЗ или другими федеральными законами;
    • требовать уточнения своих персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки;
    • отозвать свое согласие на обработку персональных данных;
    • требовать устранения неправомерных действий АО «Е. Т.С.» в отношении его персональных данных;
    • обжаловать действия или бездействие АО «Е.Т.С.» в Федеральную службу по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) или в судебном порядке в случае, если гражданин считает, что АО «Е.Т.С.» осуществляет обработку его персональных данных с нарушением требований Федерального закона № 152-ФЗ «Е.Т.С.» или иным образом нарушает его права и свободы;
    • на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и/или компенсацию морального вреда в судебном порядке.
  • Ответственность
  • В случае неисполнения положений настоящей Политики АО «Е.Т.С.» несет ответственность в соответствии действующим законодательством Российской Федерации.

    ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ!

    Получить разъяснения по интересующим Вас вопросам обработки Ваших персональных данных, обратившись лично в АО «Е.Т.С.» либо направив официальный запрос по Почте России по адресу: 117574, г. Москва, ул. Голубинская, д. 16, а/я 9

    В случае направления официального запроса в АО «Е.Т.С.» в тексте запроса необходимо указать:

    • ФИО;
    • номер основного документа, удостоверяющего личность субъекта персональных данных или его представителя, сведения о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе;
    • сведения, подтверждающие Ваше участие в отношениях с АО «Е.Т.С.» либо сведения, иным способом подтверждающие факт обработки персональных данных АО «Е.Т.С.»;
    • подпись гражданина (или его законного представителя). Если запрос отправляется в электронном виде, то он должен быть оформлен в виде электронного документа и подписан электронной подписью в соответствии с законодательством РФ.
    • На сайте www.more-on.ru публикуется актуальная версия «Политики «АО «Е.Т.С.» в отношении обработки персональных данных».

      Сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных АО «Е. Т.С.» при обработке персональных данных принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.

      К таким мерам в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» относятся:

      • определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
      • применение организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных, необходимых для выполнения требований к защите персональных данных, исполнение которых обеспечивает установленные Правительством Российской Федерации уровни защищенности персональных данных;
      • применение прошедших в установленном порядке процедуру оценки соответствия средств защиты информации;
      • оценка эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
      • обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятием мер;
      • восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
      • установление правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечением регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
      • контроль за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных;
      • учет машинных носителей персональных данных;
      • организация пропускного режима на территорию Общества;
      • размещение технических средств обработки персональных данных в пределах охраняемой территории;
      • поддержание технических средств охраны, сигнализации в постоянной готовности;
      • проведение мониторинга действий пользователей, проведение разбирательств по фактам нарушения требований безопасности персональных данных

      В целях координации действий по обеспечению безопасности персональных данных в АО «Е. Т.С.» назначены лица, ответственные за обеспечение безопасности персональных данных.

      Скачать «Политика обработки персональных данных АО ЕТС»

    BOSU Elite | BOSU мяч Elite


    Если вы используете BOSU® Ball, вам обязательно понравится это новое измерение тренировок с BOSU® Ball. Если вы этого не сделаете, BOSU® Elite добавит совершенно новое измерение в ваши тренировки. Что делает новый BOSU® Elite таким особенным? Дело не в тренировках нестабильности, а в тренировках с отягощениями. Новый «Reactive Dome ™» и усиленная платформа BOSU® Elite разработаны для создания мощного эластичного сопротивления, возбуждающего незадействованные мышечные волокна и доводящего их до предела максимальной силы.Все, что вы делаете с BOSU® Elite, усиливается. Вот почему BOSU® Elite — это новый инструмент для тренировок ведущих силовых тренеров, профессиональных спортсменов, профессиональных тренеров и профессионалов фитнеса по всему миру.

    Новые технологии

    Новый реактивный купол Elite Reactive Dome ™ воспринимает оказываемое вами давление и превращает его в динамическое упругое сопротивление для создания взрывной силы и динамического изометрического напряжения.

    Технические характеристики:


    Новый дизайн

    Поскольку каждый дюйм нового реактивного купола BOSU® Elite ™ можно использовать для создания различных векторов силы и тренировочного стимула, мы создали линию питания для точного позиционирования и зону мощности для максимального возврата к движениям пружинной нагрузки.


    ВСЕ НОВОЕ ОБУЧЕНИЕ ВКЛЮЧЕНО В ПОКУПКУ!

    BOSU® Elite поставляется в комплекте с новым фирменным обучением! Вы не только получите BOSU® Elite, но и получите совершенно новый способ его использования!

    Reactive Dome ™ BOSU® Elite предлагает идеальное сочетание сопротивления и стабильности, открывая двери для совершенно нового измерения тренировок с мячом BOSU®. Эта новая методика тренировок не только настраивает ваше тело на производительность, но и была разработана для нацеливания на ваши ягодицы, мышцы кора, ног, верхней части тела и определения наиболее важных труднодоступных участков (приводящих мышц и т. тело должно быть легче, быстрее и мощнее.

    Дополнительная информация о включенном обучении:

    Compression Strength Training ™

    Compression Strength Training ™ — это именно то, на что это похоже.«Сжимая» Reactive Dome ™ BOSU Elite, вы создаете интенсивное сопротивление, которое стимулирует вашу нервную систему и возбуждает мышечные волокна вашего тела, буквально заставляя вас чувствовать себя легче на земле, быстрее на полу и сильнее под перекладиной.

    Prime & Perform

    Само по себе «Прайминг» делает BOSU® Elite бесценным инструментом для тренировок «на каждом занятии». Прайминг-наборы выполняются менее чем за 30 секунд, и они усиливают нервную систему организма таким образом, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса, бегать быстрее, подпрыгните выше и задействуйте всю мощь задней цепи, балансирующей между подушечками стопы.

    Coiling Core Training®

    The Elite не только усиливает тренировку кора, но и укрепляет основную часть мышц живота, включая каждую часть брюшного пресса, вплоть до широчайших и стабилизирующих мышц. Это называется Coiling Core Training ™ с BOSU Elite, и это то, что делает обучение с Elite по-настоящему особенным.

    BOSU Elite против BOSU Original


    BOSU Prime


    BOSU Весы


    BOSU Prehab




    BOSU Упражнения с мячом | BOSU Ball Workout

    Велосипедистам важны хорошо развитый баланс и непревзойденная стабильность, не только для эксплуатационных характеристик вашей езды (подумайте о навыках управления велосипедом), но и для уверенности при полете на быстром спуске или прохождении поворотов на высокой скорости.

    Вот почему тренировка равновесия так важна, а такое оборудование, как тренажер BOSU Balance, может стать дополнительной проблемой.

    «BOSU — это универсальное тренировочное оборудование, которое занимает очень мало места для хранения и может вывести ваши тренировки на совершенно новый уровень, когда речь идет об эффективных кардиотренировках, упражнениях на ядро, балансе, координации и силовых тренировках. «Говорит Мэнди Миллер, сертифицированный личный тренер из Лос-Анджелеса.

    Добавление элемента контролируемой нестабильности к вашему режиму силовых тренировок с помощью тренажера BOSU обостряет ваши системы сенсорной обратной связи, требуя, чтобы ваши мышцы, стабилизаторы и уравновешивающие силы работали вместе.

    Тренировка на неустойчивой поверхности также улучшает проприоцепцию — осознание вашим телом того, где находятся ваши конечности в пространстве, — и развивает координацию и нервно-мышечную функцию. «Ваша неврология усиливает передачу между вашими мышцами устойчивости и мозгом, чтобы лучше координировать корректировки, необходимые для поддержания баланса и контроля», — говорит Одри Фаренга, сертифицированный личный тренер из Лос-Анджелеса.

    Это острое чувство баланса не только способствует повышению качества движения и эффективности на велосипеде, но также помогает в повседневной жизни.«Стабильность — один из важнейших компонентов тренировки, над которым нужно работать и постоянно улучшать, независимо от ваших целей в тренажерном зале и вне его», — говорит Миллер.

    Тренажер для балансировки Bosu

    Bosu amazon.com

    Самое приятное то, что вы можете использовать это одно оборудование для всей тренировки всего тела. «Увеличиваете ли вы высокоинтенсивное упражнение, добавляя нестабильность движениям или восстанавливаете стабильность кора и суставов, BOSU — невероятно полезный инструмент», — говорит Фаренга.

    Как пользоваться этим списком : Просмотрите список упражнений BOSU ниже. Каждый из них демонстрируется на видео выше Фрэнком Батистом, сертифицированным персональным тренером и велосипедистом, чтобы вы могли изучить правильную форму. Выполняйте каждое упражнение в соответствии с указанным количеством повторений или временем. Повторяйте этот подход 2–3 раза в неделю в дни силовых тренировок для развития силы и баланса как на велосипеде, так и вне его.

    Освоив основную тренировку, вы можете выбрать прогресс, указанный для каждого упражнения, чтобы добавить еще более сложную задачу.


    Ягодичный мостик на одной ноге

    Как это сделать: Начните с того, что лягте лицом вверх и поставьте правую ногу на вершину купола так, чтобы платформа была обращена вниз, а колени согнуты. Вытяните левую ногу прямо. Включите корпус и сожмите ягодицы, когда вы продвигаетесь через правую пятку, чтобы поднять бедра к потолку, используя правую ногу, оставив левую ногу прямой. Стремитесь согнуть правую ногу на 90 градусов в верхней части движения и не выгибайте поясницу.Вы должны чувствовать упражнение в ягодицах и подколенных сухожилиях. Выполните от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

    Как сделать сложнее: Выполняйте это движение купольной стороной вниз и поставьте опущенную ногу в центр платформы.

    Профессиональный совет: «Если вы хотите сделать это еще более сложным, я бы подумал о добавлении мини-повязки на бедра, чтобы усилить ожог в отводящих мышцах», — говорит Миллер.


    Альпинист

    Как это сделать: Куполом вниз начните с высокой позиции планки, взявшись за платформу запястьями под плечами.Центр купола должен совпадать с центром вашей груди. Удерживая в напряжении корпус и ягодицы, подтягивайте одно колено к груди, чередуя движения, как будто вы бежите на месте. Выполняйте это движение как можно быстрее, сохраняя при этом нагрузку на корпус и не позволяя телу смещаться из стороны в сторону. Выполните как можно больше повторений в течение 1 минуты.

    Как сделать это сложнее: Добавьте сопротивление в виде утяжелителей для лодыжек или эластичной ленты, закрепленной на лодыжке.

    Профессиональный совет: «Держите вес верхней части тела над BOSU и зафиксируйте руки, слегка прижимая их к земле», — советует Фаренга. «Это поможет вам задействовать основные мышцы, а не только плечи. Бедра опущены.


    Болгарский сплит-присед

    Как это делать: Расставив ступни на ширине плеч и сделав длинную стойку, поставьте правую ступню в центр купола. Как только вы почувствуете устойчивость, согните оба колена и опустите тело к полу, пока левая нога не согнется примерно на 90 градусов.Убедитесь, что ваша стойка достаточно длинная, чтобы левое колено оставалось по центру над лодыжкой и не двигалось за пальцы ног. Поднимите пятку левой стопы вверх, пока оба колена не станут прямыми. Это одно повторение. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую ногу.

    Как сделать сложнее: Выполняйте это движение купольной стороной вниз и задней ножкой в ​​центре плоской поверхности.

    Советы для профессионалов: «Не позволяйте переднему колену двигаться слишком далеко от пальцев ног, опускаясь в сплит-приседание перпендикулярно, что означает, что оба коленных сустава сгибаются с одинаковой скоростью», — говорит Миллер. «Используйте заднюю ногу только для поддержки, не отталкивайтесь от нее для получения максимальной пользы», — добавляет Фаренга.


    Боковой выпад для равновесия на одной ноге

    Как это сделать: Встаньте рядом с BOSU, куполом вверх. Обеими ногами вперед сделайте большой шаг влево и поставьте левую ногу на купол. Отведите бедра назад и согните левое колено, удерживая правую ногу прямо, чтобы выполнить боковой выпад. Держите туловище как можно более вертикально и не позволяйте левому колену выходить за пальцы ног.Продвигайтесь через пятку левой ноги, пока не окажетесь на вершине купола, одновременно поднимая правое колено до изгиба на 90 градусов. Удерживайте и балансируйте 1-2 секунды, затем верните правую ногу в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую ногу.

    Как сделать сложнее: Переместите правую ногу из центра в сторону и обратно в центр, балансируя на куполе. Повторите то же самое с другой ногой.

    Профессиональный совет: «Закрепите все четыре угла стопы, которая находится на BOSU, и используйте мост вашей стопы, чтобы помочь вам действовать от стопы через бедро и ядро», — говорит Фаренга.


    Велосипедные скручивания

    Как это делать: Лягте лицом вверх, расположив поясничный отдел позвоночником по центру купола, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга. Держа шею в нейтральном положении, приложите кончики пальцев к вискам, а локти разведены. Поднимите правую ногу до тех пор, пока правое колено не окажется вертикально над правым бедром, одновременно вращая туловище и поднимая левый локоть к правому колену. Задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.Повторите с другой стороной, выполняя от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

    Как сделать сложнее: Поднимите обе ступни с пола и вытяните ногу, которая осталась бы на полу.

    Профессиональный совет: «Проверяйте свою осанку при каждом повторении, когда вы проходите через центр, чтобы сменить сторону», — советует Фаренга. «Убедитесь, что обе седалищные кости закреплены на BOSU, и что ваш пупок втянут, а не выступает вперед. Медленно и ровно лучше, чем быстро ».


    Боковая планка

    Как это сделать: Лягте на бок так, чтобы предплечье опиралось на верхнюю часть купола.Выровняйте локоть прямо под плечом. Удерживая обе ноги прямыми и поставленными друг на друга, задействуйте корпус и поднимайте бедра от пола, пока ваше тело не будет на прямой линии от лодыжек через бедра до плеч. Задержитесь 1 минуту и ​​повторите с другой стороны.

    Как сделать это сложнее: Поднимите верхнюю ногу, поднимая бедра, и удерживайте ее в приподнятом положении в течение всего удержания.

    Советы для профессионалов: «Жмите всем предплечьем, а не только локтем или кистью, для повышения устойчивости», — говорит Фаренга.«Активно задействуйте нижнюю ногу, чтобы поддерживать себя, и согните обе ступни, чтобы лодыжки были сильными».

    «Крайне важно, чтобы вы складывали плечи и бедра в эту разновидность боковой планки, чтобы избежать дополнительного давления на плечевой сустав», — добавляет Миллер. «Не забывай дышать!»


    Высокая планка с наклонами платформы

    Как это сделать: Повернув купол вниз, возьмитесь за боковые ручки и выровняйте грудь так, чтобы она находилась по центру платформы. Держа руки на уровне плеч, задействуйте корпус и поднимитесь в положение высокой планки.Как только вы почувствуете устойчивость, согните правый локоть, чтобы медленно наклонить платформу вправо, следя за тем, чтобы бедра оставались стабильными, а корпус работал. Вернитесь в центральное положение и медленно наклоните влево. Продолжайте повторять. Выполните по 20 повторений на каждую сторону.

    Как сделать это сложнее: Поднимите одну ногу от пола, выполняя наклоны, 10 повторений, затем переключитесь и поднимите вторую ногу в следующих 10 повторениях.

    Советы профессионалов: «Обязательно разведите ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить оптимальную устойчивость в нижней части тела, поскольку верхняя часть тела накладывается на запястья с помощью« ручки », вставленной с каждой стороны плоского основания BOSU», — советует Миллер.


    [СМОТРЕТЬ] Затем попробуйте одну из этих тренировок

    Наташа горе Наташа Гриф — сертифицированный NASM персональный тренер и внештатный писатель по фитнесу, специализирующийся на функциональных тренировках и связях между разумом и телом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    BOSU® HOME BALANCE TRAINER — в Fitness Gallery

    Описание

    КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЯЧ BOSU

    60 УПРАЖНЕНИЙ С МЯЧОМ BOSU

    BOSU HOME BALANCE укрепить, улучшить силу кора, похудеть или просто поправиться; Тренажер баланса BOSU
    ® прост в использовании, увлекателен и эффективен. Любое упражнение, выполняемое на земле, можно перенести на тренажер балансировки BOSU ® , чтобы усложнить задачу и улучшить результаты.Используйте тренажер для балансировки BOSU ® под куполом или платформой вниз… варианты и последовательности упражнений безграничны и помогают повысить мобильность, силу, равновесие и общий уровень физической подготовки. Его может использовать любой, независимо от возраста или уровня физической подготовки.

    Доступен в синем или розовом цвете с логотипом «Сделано в США», черным ободом и основанием с шестью (6) прорезиненными ножками

    Включает тренажер BOSU® Balance Trainer, ручной насос двойного действия, руководство пользователя, настенную диаграмму, 4 DVD-диска с тренировками (Всего тела, сжигания калорий, длинного и худого и абсолютно абс), а также 2 DVD-диска с тренировками из нашей серии кросс-тренинга Xplode (Brn и Fuse).

    Диаметр продукта — 65 см или 26 дюймов
    Максимальный предел веса пользователя — 300 фунтов.

    BOSU предлагает все виды продуктов для балансировки, позвоните в Фитнес-галерею, чтобы узнать специальные цены: 303-399-1000

    О BOSU

    Изобретенный Дэвидом Веком тренажер для балансировки BOSU ® дебютировал в 2000 году. быстро стал одним из самых успешных продуктов для фитнеса в мире. Первоначально название «BOSU» было аббревиатурой от «Both Sides Up.Это означало, что тренажер балансировки BOSU ® можно было использовать с любой стороны, на куполе или на платформе.

    Сегодня термин «BOSU» вышел за рамки продукта и теперь означает «использование обеих сторон», осознанный подход к упражнениям, который является шагом вперед по сравнению с традиционными тренировками. Эта ясность того, кто мы есть и что мы хотим предложить, вдохновила на разработку дополнительных продуктов и программ BOSU ® , все из которых основаны на науке о физических упражнениях и проверены на практике.

    BOSU ® Обучение направлено на расширение возможностей передвижения, изменение формы тела и укрепление разума. Речь идет о включении мысли в движение. Речь идет о том, чтобы просить наших клиентов, студентов фитнеса и спортсменов быть физически вовлеченными, но также присутствовать и полностью участвовать в тренировочном процессе.

    Неважно, столкнулись ли вы с самыми сложными соревнованиями в своей спортивной карьере, хотите вернуться к более спортивной форме или только начинаете. BOSU ® Training поможет вам пройти через все это с новыми задачами и прогрессией упражнений, которые всегда будут рядом.

    Информация о производителе

    Преимущества мяча Bosu

    Мяч босу — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Это не только средство поддержки баланса, помогающее пользователям координировать мышцы и нервы в нестабильных условиях, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, но также помогает при выполнении ряда других видов тренировок, таких как растяжка, реабилитация и силовые тренировки.

    «Bosu» означает « с обеих сторон вверх », потому что его можно использовать с плоским основанием на полу так, чтобы сторона купола была обращена вверх, или как качающаяся доска, сторона купола обращена вниз. Он служит более практичной и полезной версией традиционного мяча для стабилизации.

    Интенсивность тренировки

    Включая мяч бозу при поднятии свободных весов, таких как гантели и штанги, вы заставляете свои мышцы стабилизироваться и направляете вес на протяжении всего движения, делая вашу обычную программу упражнений более сложной. Это также может добавить дополнительную нагрузку и интенсивность другим распространенным упражнениям, таким как отжимания, выпады и приседания.

    Сорт

    Фитнес-эксперты согласны с тем, что добавление разнообразия к тренировке — отличный способ включить в нее различные преимущества, а не только развлечь вас и увлечь вас тренировкой.Принуждение вашего тела к адаптации к изменениям в вашем распорядке дня помогает вам оставаться сбалансированным и справляться со сложными задачами, с которыми вы сталкиваетесь в других фитнес-ситуациях. Мяч босу — идеальный способ изменить ваши обычные упражнения на растяжку и силовые тренировки.

    Гибкость

    Закругленный верх мяч bosu обеспечивает отличную поддержку при растяжке спины и живота. Просто натянувшись на мягкий купол и расслабив мышцы, вы заставите их растягиваться уникальным и полезным образом, который трудно воспроизвести с помощью традиционных растяжек.Кроме того, плоской стороной вверх ее можно использовать в качестве «наклонной доски» для растяжки икры и многого другого.

    Важно поддерживать сбалансированный режим тренировок, а мяч босу — это недорогой и компактный вариант, позволяющий разнообразить любой домашний спортзал.

    Являясь ведущим поставщиком качественного домашнего оборудования для фитнеса, посетите American Home Fitness сегодня и узнайте больше о том, как добавление мяча бозу в домашний тренажерный зал может принести вам пользу!

    41 Упражнения на мяче Босу

    Босу больше не сбивает вас с толку! Вот как проработать руки, ноги, пресс и многое другое над мячом Bosu.


    Получайте советы по здоровью, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.


    Я уверен, что вы уже видели мяч Bosu в спортзале. Это тот полукруглый мяч, который пылится в углу.

    Я также совершенно уверен, что вы никогда раньше не использовали мяч Bosu, по крайней мере, по собственному желанию. Если у вас есть тренер, он или она, возможно, заставили вас сделать несколько повторений чего-либо на одном, но мы, обычные люди, посещающие спортзал, склонны смотреть на это хитроумное изобретение и видеть множество вопросительных знаков.

    По правде говоря, мяч Bosu — потрясающее снаряжение. В остальном он делает движения типа «а, это было легко», такие как приседания, намного, намного сложнее, добавляя элемент нестабильности — что, конечно же, означает лучшую тренировку. Здесь я собрал и организовал 41 потрясающий ход, который вы можете сделать на мяче Босу, со ссылками на демонстрации, чтобы вы могли увидеть правильную форму. Попробуйте на этой неделе поработать шесть человек — по одному из каждой группы ниже — в своей программе фитнеса, затем вернитесь сюда и расскажите мне, как все прошло.

    ДОСКИ

    1.Планка для предплечий с мячом Bosu
    Вариант: Планка с выдвинутыми руками

    2. Планка Bosu Ball Side с боковым подъемом плеча

    3. Планка Bosu Ball на одной ноге

    4. Планка Bosu Ball для откола

    5. Ножницы для мячей Bosu Планка

    6. Боковая планка Bosu Ball с подъемом ног

    7. Боковая планка и подъем бедра с рукой на Bosu
    Вариант : боковая планка и подъем бедра с ногами на Bosu

    8. Боковая планка с бедром и подъем ног с рукой на Bosu
    Вариант: боковая планка с бедром и подъем ног с ногами на Bosu

    ABS

    9.Приседания с мячом Bosu

    10. Скручивания с мячом Bosu под углом

    11. Скручивания на велосипеде с мячом Bosu

    12. Разгибание пресса на одной ноге Bosu

    13. Откат для пресса на одной ноге Bosu

    14. Скручивание пресса Bosu Ball Ab

    15. Мост Bosu на одной ноге

    PUSH-UPS

    16. Отжимания одной рукой на Bosu

    17. Отжимания двумя руками на Bosu

    18. Отжимания Bosu Traveling Push-Ups

    19. Отжимания Bosu с подъемом ягодиц

    20.Плиометрические отжимания Босу

    {Связанная публикация: 25 вариантов планки, которые вы должны попробовать}

    НОГИ

    21. Выпады вперед Босу

    22. Выпады Босу назад

    23. Боковые выпады Босу с мячом

    24. Статический выпад Bosu с броском мяча

    25. Приседания Bosu

    26. Приседания Bosu с жимом плеч

    27. Приседания Bosu Ball из стороны в сторону

    28. Приседания Bosu V-Sit

    29. Наклон подколенного сухожилия Bosu

    30. Сгибание подколенного сухожилия Bosu

    РУКИ И СПИНКА

    31. Bosu Triceps Dip

    32. Bosu Bicep Curl

    33. Bosu Ball Shoulder Raise

    34. Bosu Rows

    35. Bosu Ball Back Extensions

    36. Bosu Ball Superman

    Bosu Burpe1 9010 CARDIO
    9010

    38. Босу-альпинисты

    39. Босу-тэп

    40. Прыжок на босу

    41. Прыжок на босу-бокс

    Нравится, что вы читаете? Оставайтесь на связи с Be Well Philly — вот как это сделать:

    Откройте секреты бала BOSU: советы от Solo-Step

    Вы опытный физиотерапевт.

    Думаю, вы слышали о балле BOSU Ball.

    Если нет… читайте дальше. Эта запись в блоге — отличное введение для вас.

    Вот несколько советов о мяче BOSU.

    Во-первых, что означает BOSU?

    Это аббревиатура от «Использование обеих сторон», или вы можете услышать «Обе стороны вверх».

    «Обе стороны вверх» был первым, но теперь превратился в «Использованы обе стороны».Хорошо, это классная аббревиатура, но что именно она означает?

    Это означает, что тренажер BOSU Balance Trainer можно использовать с любой стороны, на куполе или на платформе.

    Both Sides Up ссылается на идею, что BOSU можно использовать с любой стороны, на куполе или на платформе.

    Both Sides Utilized превратилось в осознанный подход к упражнениям и физиотерапии, выходящий за рамки традиционных программ. Это обосновано наукой о физических упражнениях и доказано на практике.

    Терапия с BOSU направлена ​​на расширение возможностей передвижения, изменение формы тела и укрепление разума. Речь идет о том, чтобы заставить мысль двигаться.

    Хотя из этого может показаться, что BOSU — это своего рода эзотерическое устройство «тарабарщины»…

    Это относительно новый и прогрессивный инструмент в мире физиотерапии, но BOSU не следует причислять к кучке «Джонни, приходя в последнее время».

    Вот краткий обзор мяча BOSU в действии в физиотерапевтическом учреждении:

    Это только один короткий пример мяча BOSU в действии.

    Нам нравится балансир BOSU, и мы определенно можем говорить о нем весь день. Но мы позволим некоторым профессионалам говорить за нас. Узнайте, что об этом говорили физиотерапевты и другие медицинские работники:

    Д-р Уильям Д. Харрисон
    Performance Fundamentals Inc. — Лагуна-Бич, Калифорния
    «Как специалист по спортивным показателям в течение 30 лет, я считаю, что тренажер BOSU Balance Trainer станет необходимой« необходимостью »для каждой команды, мотивированной спортсмен и др.использовать в своих тренировках. Из-за важной роли «равновесия тела» во всех действиях человека я всегда осознавал, что это ограничивающий навык для большинства спортсменов, который не позволяет им достигать больших высот. Что ж, этого больше не будет. Больше, чем когда-либо прежде, нет предела. Кроме того, у BOSU Balance Trainer есть исключительное будущее в качестве ключевого продукта, используемого во всех программах развития детей, и я считаю, что он должен быть в каждом доме ».

    Грег Майер, MS, CSCS, спортивный биомеханик
    Лаборатория деятельности человека / Центр биодинамики спортивной медицины
    Детская больница Цинциннати — Цинциннати, Огайо
    «Тренажер BOSU Balance Trainer стал неотъемлемым инструментом для укрепления ядра и баланса обучающий компонент наших обучающих программ.Его универсальность устраняет необходимость в воблбордах или швейцарских шарах. BOSU Balance Trainer может быть полезен для любого протокола повышения производительности / предотвращения травм ».

    Ричард Броди, доктор медицины
    СЕМЕЙНЫЙ ИНСТИТУТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ МИД-ХАДСОН — НЬЮ-ЙОРК, Нью-Йорк

    «Я тренировался с тренажером BOSU Balance Trainer около 6 месяцев и заметил замечательные результаты в плане укрепления скелетных мышц, улучшения баланса и координации. Как врач и энтузиаст фитнеса, я обнаружил, что тренажер BOSU Balance Trainer является неотъемлемой частью моей программы физической подготовки. Основываясь на собственном опыте, я регулярно рекомендую BOSU Balance Trainer своим пациентам для ортопедической реабилитации, а также в качестве универсального инструмента для упражнений. Я также занимаюсь любительским лыжным спортом последние 18 лет и в этом году выступил на склонах лучше, чем когда-либо прежде. Я приписываю это в основном тренеру по балансу BOSU, и поэтому я могу понять, почему лыжная команда США одобрила его.Это действительно прорывное устройство ».

    ЛОРЕЛ МЭРИ БРАУН, LCSW-C, CPT

    «Я хочу рассказать вам о чудесном опыте, который я испытал, используя тренажер BOSU Balance Trainer с детьми с серьезными эмоциональными расстройствами. Я лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный личный тренер, работающий в частной психиатрической больнице среднего размера. У нас много разных программ, но мой опыт связан с нашей школьной программой, где мы обслуживаем более 100 детей в возрасте от 6 до 20 лет, страдающих тяжелыми психическими заболеваниями, эмоциональными расстройствами и трудностями в обучении.

    Мне пришло в голову, что вместо того, чтобы использовать традиционные методы разговорной терапии с детьми, было бы лучше заставить их напрямую испытать желаемое состояние, а затем научить их расширять этот опыт. Дети с дефицитом внимания, депрессией, расстройствами тревожного спектра и посттравматическим стрессом (например) страдают в некотором смысле от одной и той же проблемы: они не «присутствуют», и это создает огромные проблемы для них и людей, которые их любят. Я обнаружил, что самый быстрый способ научить ребенка ощущать полное и полноценное присутствие — задействовать проприоцептивное чутье, и лучший способ сделать это — использовать тренажер BOSU Balance Trainer!

    Я успешно использовал тренажер баланса BOSU для создания того, что Дэн Миллман описывает как «мгновенное сатори» для моих клиентов.Это очень драматично: они садятся и балансируют, может быть, закрывают глаза, возможно, встают на одну ногу, и я снова и снова наблюдал, как выражение сияющей радости распространяется по их лицам: они испытывают, обычно впервые в жизни, полностью присутствуя. Традиционная терапия может продолжаться годами, никогда не доводя клиента до состояния, когда он действительно может непосредственно испытать более здоровое психическое состояние, но обычно это занимает менее пяти минут на тренере по балансу BOSU.

    Я считаю, что использование BOSU Balance Trainer переключает детей на использование проприоцептивного чутья, и мгновенно их разум перестает биться, тревога рассеивается, они сосредоточены и сосредоточены на настоящем. Как только они испытают это, я работаю с ними, чтобы расширить опыт с помощью BOSU Balance Trainer и, в конечном итоге, перенести этот опыт на другие ситуации. Я считаю, что этот метод позволяет им создавать новые и лучшие нейронные пути в мозгу.

    Позвольте мне прояснить, что тренажеры BOSU Balance — это ВЕСЕЛЫЕ! Даже дети с расстройством поведения, оппозиционно-вызывающие, дети Аспергера и недовольные подростки любят заниматься с тренером по балансу BOSU.Я использовал их с детьми весом 40 фунтов. и дети весом более 300 фунтов в возрасте от 6 до 19 лет — всем им нравится тренироваться на тренажере BOSU Balance Trainer. Это, безусловно, самое веселое, гибкое и полезное оборудование, которое я когда-либо использовал.

    Я настолько впечатлен результатами, которые вижу, что собираюсь сделать прогноз: через 20 лет люди будут оглядываться назад и недоверчиво качать головами, что мы когда-либо думали, что лекарств и разговорной терапии было достаточно для настоящего исцеления в психически больной.Я считаю, что самый быстрый способ избавиться от негативных воздействий разума — это двигать телом, и что мы можем использовать тренажер BOSU Balance Trainer для улучшения физического, эмоционального и психического здоровья ».

    Жанна Ф. Николс, Ph.D. Департамент физических упражнений и диетологии
    Государственный университет Сан-Диего — Сан-Диего, Калифорния
    «Исследователи из Департамента физических упражнений и диетологии Государственного университета Сан-Диего провели пилотное исследование, чтобы определить эффективность тренера по балансу BOSU улучшение мышечной силы и баланса у взрослых разного возраста. Полевые измерения статического и динамического баланса, а также силы брюшного пресса показали улучшение до 31% всего после четырехнедельной программы. В настоящее время проводится рандомизированное и более крупное контролируемое исследование, чтобы предоставить еще более клинически значимую информацию о потенциальной пользе тренажера BOSU Balance Trainer для укрепления основной мускулатуры и улучшения баланса ».

    ДЭНИЕЛ ДЖОН ЭВАНС, доктор медицинских наук, главный тренер по легкой атлетике
    HAVERFORD COLLEGE, HAVERFORD, PA


    «Тренажер баланса BOSU стал отличным дополнением к нашему постоянно растущему курсу равновесия.Мы смогли включить тренажер BOSU Balance Trainer в каждую программу реабилитации, независимо от того, на какой части тела находится тело, и каждый травмированный спортсмен видел преимущества BOSU Balance Trainer. Я также хотел сообщить вам, что BOSU Balance Trainer — это первая вещь, с которой играет мой трехлетний ребенок, когда навещает меня на работе ».

    Вас это волнует?

    Следите за замечательным предложением, которое мы скоро выпустим.Возможно, вы сможете получить мяч BOSU дешевле, чем вы думали!

    Но послушайте, мы обещали вам несколько советов по мячу ниндзя BOSU в начале статьи, так что вот вам:

    1. Как безопасно попасть на мяч BOSU:

    2. Это отличное видео от Boston Physical Therapy. Это новый взгляд на старую теорию о том, что вы должны «расслабиться» или «просто держаться подальше» после травмы.

    3. BOSU Ball может стать отличным инструментом для физиотерапевтов при реабилитации голеностопного сустава. Проверьте это:

    И если вы все еще хотите больше видео, у нас есть еще один отличный пост о бале BOSU здесь: http://solostep.com/bosu-ball-videos/

    Босу-шариковые наконечники и движения для лыжников

    Это один из самых фундаментальных навыков в лыжном спорте, но его часто упускают из виду в тренажерном зале: тренировка равновесия. Мы считаем само собой разумеющимся, что можем стоять в равновесии на лыжах, но баланс не конечен. Вопрос не только в том, сбалансирован ли вы на лыжах, но и в том, насколько хорошо. Вы можете иметь сбалансированную спортивную стойку, когда катаетесь на лыжах со средним уровнем подготовки, но сможете ли вы оставаться в равновесии, когда состояние поля или снега внезапно меняются? Даже профессиональные лыжники продолжают работать над балансом и проприоцепцией — осознанием своего тела в пространстве — потому что чем лучше ваш баланс, тем лучше ваша способность реагировать на меняющиеся условия.

    «Катание на лыжах, вероятно, один из лучших видов спорта, в котором можно увидеть, как проявляется проприоцепция», — говорит Конни Скиолино, владелец и главный тренер Альпийского тренировочного центра в Боулдере, штат Колорадо. «Хотя катание на лыжах, условия, местность и погода — все факторы. которые постоянно меняются, и факторы, на которые мы должны реагировать и адаптироваться на лету ». Итак, как вы можете тренировать баланс и проприоцепцию с холма? Познакомьтесь с мячом Bosu. Это универсальное оборудование можно использовать по-разному, но независимо от того, как вы его используете, вы будете испытывать большие и малые мышцы-стабилизаторы.Бонус: Bosu предлагает модификацию с низким уровнем воздействия на плио.

    Проверьте это: SKI Mag теперь является частью Active Pass, где вы можете найти еще больше отличных фитнес-планов, рецептов и многое другое. Зарегистрироваться Сегодня.

    Магазин Amazon: Bosu Balls

    Bosu Ball Movements

    Приседания + прыжки из приседаний

    Приседания Bosu Фото предоставлено: Keri Bascetta
    • Исходное положение: Встаньте на мяч, ноги на ширине плеч.Опуститесь на корточки, держа голову и грудь вперед, колени над лодыжками.
    • Движение к: из приседа оттолкнитесь от Босу, чтобы взорваться прямо в воздух; приземлиться обратно на Босу в положение на корточках.

    Пистолет Босу приседания

    Приседания с пистолетом Босу Фото предоставлено: Кери Басетта
    • Встаньте на Босу и перенесите вес на правую ногу, убедившись, что правая нога находится по центру мяча. Медленно согните правую ногу и отведите бедра назад, чтобы опуститься в пистолетное приседание. Чтобы вернуться в положение стоя, задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус.

    Bosu Reverse Lunge

    Обратный выпад с использованием мяча боосу. Фото: Кери Басетта
    • Исходное положение: Встаньте на мяч, ступни по центру.
    • Move To: Перенести вес на правую ногу и отойти от Bosu с левой ногой в выпад; левое колено опускается прямо к полу, правая четверная под углом 90 градусов. Удерживайте равновесие, затем вернитесь в положение стоя. Выполните повторения на одной ноге перед тем, как сменить сторону.

    Боковой прыжок через Bosu

    Босу латеральный прыжок.Фотография предоставлена: Keri Bascetta
    • Стартовая позиция: Встаньте рядом с Босу, ноги на ширине плеч.
    • Move to: Размягчите колени, прыгните в сторону на Bosu и приземлитесь в приседе (для дополнительной сложности приземлитесь на одну ногу). Сохраняйте равновесие.
    • Оттолкнитесь от Босу, чтобы подпрыгнуть и приземлиться обратно на корточки на другой стороне Босу. Это одно повторение. Повторите это действие в другую сторону, чтобы вернуться в исходное положение.

    Попеременные выпады

    Чередование прыжков с выпадом с использованием мяча Босу.Фотография предоставлена: Keri Bascetta
    • Исходное положение: примите положение выпада, задняя нога на полу, а передняя нога по центру мяча.
    • Двигаться к: Оттолкнитесь обеими ногами, чтобы взорваться прямо в воздух; поменяйте ноги в воздухе, чтобы приземлиться обратно в положение выпада, другая нога вперед. Удерживайте равновесие, затем повторите.

    Тренировки с мячом Bosu

    Начинающий (4 комплекта)

    • 10 приседаний
    • 20 сек. приседания
    • 10x приседаний
    • 20 сек. приседания
    • 30 сек. остальные

    Средний (4 набора)

    • 10 обратных выпадов (в каждую сторону)
    • 10x приседаний
    • 10x боковых прыжков по Bosu
    • 30 сек. остальные

    Продвинутый (4 набора)

    • 5 пистолетных приседаний (с каждой стороны)
    • 10x попеременных прыжков в выпадах
    • 10x боковых прыжков на одной ноге через Босу (с каждой стороны)
    • 30 сек. остальные

    SKI Mag теперь является частью Active Pass, где вы можете найти еще больше отличных фитнес-планов, рецептов и многое другое.Зарегистрироваться Сегодня.

    Больше из канала Ski Fit

    Ready to Fire: разминка для лыжников

    Пять фитнес-инструментов для лыжников

    Тренировки TRX для лыжного спорта

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *